Нужно бежать чтобы оставаться на месте: Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!

Содержание

Крылатые выражения из «Алисы в стране чудес» Льюиса Кэрролла

Фразы из детства, смысл которых мы понимаем, лишь взрослея:

Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!
Во всем есть своя мораль, нужно только уметь ее найти!
Никогда не думай, что ты иная, чем могла бы быть иначе, чем будучи иной в тех случаях, когда иначе нельзя не быть.
— Нельзя поверить в невозможное!
— Просто у тебя мало опыта, – заметила Королева. – В твоем возрасте я уделяла этому полчаса каждый день! В иные дни я успевала поверить в десяток невозможностей до завтрака!
Знаешь, одна из самых серьезных потерь в битве – это потеря головы .
Завтра никогда не бывает сегодня! Разве можно проснуться поутру и сказать: “Ну вот, сейчас наконец завтра”?
Мало кто находит выход, некоторые не видят его, даже если найдут, а многие даже не ищут.
— Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой.
— А жизнь – это серьёзно?
— О да, жизнь – это серьёзно! Но не очень…
Видала я такую чепуху, по сравнению с которой эта чепуха — толковый словарь!
Лучший способ объяснить – это самому сделать.
Если бы каждый человек занимался своим делом, Земля бы вертелась быстрее.
— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.

Подумать только, что из-за какой-то вещи можно так уменьшиться, что превратиться в ничто.
Как она ни пыталась, она не могла найти тут ни тени смысла, хотя все слова были ей совершенно понятны.
Делать ей было совершенно нечего, а сидеть без дела, сами знаете, дело нелегкое.
Я вот сейчас, к примеру, два часа отчаивалась… с вареньем и сладкими булочками.

Если в голове пусто, увы, самое большое чувство юмора вас не спасёт.
— Что ты хочешь?
— Я хочу убить время.
— Время очень не любит, когда его убивают.
Просто не знаю, кто я сейчас такая. Нет, я, конечно, примерно знаю, кто такая я была утром, когда встала, но с тех пор я всё время то такая, то сякая – словом, какая-то не такая.
Она всегда давала себе хорошие советы, хоть следовала им нечасто.
— А где я могу найти кого-нибудь нормального?
— Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально.
— А что это за звуки, вон там? – спросила Алиса, кивнув на весьма укромные заросли какой-то симпатичной растительности на краю сада.
— А это чудеса, – равнодушно пояснил Чеширский Кот.
— И.. И что же они там делают? – поинтересовалась девочка, неминуемо краснея.
— Как и положено, – Кот зевнул. – Случаются…
Если бы это было так, это бы ещё ничего. Если бы, конечно, оно так и было. Но так как это не так, так оно и не этак. Такова логика вещей.
От горчицы — огорчаются, от лука — лукавят, от вина — винятся, а от сдобы — добреют. Как жалко, что об этом никто не знает… Все было бы так просто. Ели бы сдобу — и добрели!

Все, что сказано три раза, становится истиной.
Никогда не считай себя не таким, каким тебя не считают другие, и тогда другие не сочтут тебя не таким, каким ты хотел бы им казаться.
Десять ночей в десять раз теплее, чем одна. И в десять раз холоднее.
— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно… — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.
План, что и говорить, был превосходный: простой и ясный, лучше не придумать. Недостаток у него был только один: было совершенно неизвестно, как привести его в исполнение.

Если в мире всё бессмысленно, — сказала Алиса, — что мешает выдумать какой-нибудь смысл?

12 фраз из «Алисы в Стране чудес», которые я знаю наизусть

Фразы из сказки Льюиса Кэрролла «Приключения Алисы в Стране чудес», смысл которых мы понимаем, лишь взрослея…

Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!

Во всем есть своя мораль, нужно только уметь её найти!
Никогда не думай, что ты иная, чем могла бы быть иначе, чем будучи иной в тех случаях, когда иначе нельзя не быть.
— Нельзя поверить в невозможное! —Просто у тебя мало опыта, — заметила Королева. – В твоем возрасте я уделяла этому полчаса каждый день! В иные дни я успевала поверить в десяток невозможностей до завтрака!

Знаешь, одна из самых серьезных потерь в битве — это потеря головы.
Завтра никогда не бывает сегодня! Разве можно проснуться поутру и сказать: «Ну вот, сейчас наконец завтра?»
Мало кто находит выход, некоторые не видят его, даже если найдут, а многие даже не ищут.
Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой.
Видала я такую чепуху, по сравнению с которой эта чепуха — толковый словарь!
Лучший способ объяснить – это самому сделать.
Если бы каждый человек занимался своим делом, Земля бы вертелась быстрее.
«Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно».

из 5 интересных фактов

Прошлый пост Как Конфуций на каверзный вопрос отвечал Следующий пост Перестаньте лгать, и вы заметите, что…
Правила жизни алисы. Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Восхитительный мудрый абсурд от Льюиса Кэрролла, который стоит взять в качестве правил жизни.
Когда «Алису в стране чудес» впервые издали на русском языке в 1879 году, многие литературные критики пришли в ужас от того, насколько странна была эта книга. В своих разгромных рецензиях они призывали всех родителей проходить мимо этого ужаса и никогда не покупать его своим детям.
Где те критики сейчас, и где «Алиса», пережившая сотни переизданий, десятки экранизаций, обожаемая детьми и взрослыми.
Редакция сайт собрала в этом материале 40 правил жизни девочки Алисы Лидделл, которые она выучила, путешествуя по Стране Чудес и Зазеркалью. Выучите их и вы.
1. Если в мире все бессмысленно, что мешает выдумать какой-нибудь смысл?
2. Пока думаешь, что сказать, — делай реверанс! Это экономит время.
3. Если не знаешь, что сказать, говори по-французски! Когда идешь, носки ставь врозь! И помни, кто ты такая!
4. Прежде, чем куда-то идти, нужно запастись хорошей веткой, чтобы отмахиваться от слонов.
5. Нельзя смазывать часы сливочным маслом!
6. Если вам нечего делать, придумайте что-нибудь получше загадок без ответа.
7. Куда-нибудь ты обязательно попадешь. Нужно только достаточно долго идти.
8. Если слишком долго держать в руках раскаленную докрасна кочергу, в конце концов обожжешься; если поглубже полоснуть по пальцу ножом, из пальца обычно идет кровь; если разом осушить пузырек с пометкой «Яд!», рано или поздно почти наверняка почувствуешь недомогание.

9. Если бы кое-кто не совался в чужие дела, земля бы вертелась быстрее!
10. Никогда не думай, что ты иная, чем могла бы быть иначе, чем будучи иной в тех случаях, когда иначе нельзя не быть.
11. Ты не имеешь понятия, как приятно танцевать морскую кадриль с омарами.
12. Если в стихах нет никакого смысла, тем лучше. Можно не пытаться их объяснить.
13. Если бы я была не настоящая, я бы не плакала.
14. Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!
15. Завтра никогда не бывает сегодня. Разве можно проснуться поутру и сказать: «Ну вот, сейчас, наконец, завтра»?

16. Встретить бы кого-нибудь разумного для разнообразия!
17. Ты всегда можешь взять больше, чем ничего.
18. Нужно знать, как пройти в кассу, даже если не умеешь читать!
19. Что толку в книжке, если в ней нет ни картинок, ни разговоров?
20. Не хрюкай! Выражай свои мысли как-нибудь по-другому!
21. Если бы это было так, это бы еще ничего, а если бы ничего, оно бы так и было, но так как это не так, так оно и не этак! Такова логика вещей!
22. Одна из самых серьезных потерь в битве — это потеря головы.
23. Когда говоришь, открывай рот немного шире.
24. Когда тебе дурно, всегда ешь занозы. Другого такого средства не сыщешь!
25. Сначала раздай всем пирога, а потом разрежь его!
26. К чему устраивать шествия, если все будут падать ниц? Никто тогда ничего не увидит…
27. Как хорошо дома! Там ты всегда одного роста!
28. От перца, верно, начинают всем перечить. От уксуса — куксятся, от горчицы — огорчаются, от лука — лукавят, от вина — винятся, а от сдобы — добреют. Как жалко, что никто об этом не знает… Все было бы так просто. Ели бы сдобу — и добрели!
А чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее! ©
Есть подозрение, что многие страны, которые относились к категории РАЗВИВАЮЩИХСЯ незаметно перешли в категорию ДЕГРАДИРУЮЩИХ или в зоне риска. Деградация — это процесс противоположный развитию и прогрессу, причем, в абсолютно простых экономических метриках. (не научная статья… — размышление).
Как это произошло?
Примерно еще 50-60 лет назад все страны мира двигались в сторону прогресса. Кто-то быстрее, кто-то медленней и способствовала этому глобализация. Бизнесу надо было расширять рынки, соответственно когда рынки развитых стран поисчерпались, то конкуренция заставила пытаться продавать в развивающихся странах. Мир так и поделен — на развитые и развивающиеся, подразумевая, что они еще уровня развитых не достигли, но двигаются в этом направлении. Потом так же конкуренция заставила снижать издержки и выносить производства в те же развивающиеся страны, что 1) ускорило их развитие и компетенции и 2) увеличило платежеспособный спрос населения…. В результате прогресс и все такое. Ну и захват сырья, нефть и прочее в том же духе.
И тут, последние 10 лет стали происходить странные вещи:
1. Развитые страны поняли, что средний класс то нищает, разрыв нарастает. Что лучше иметь высокие цены и платежеспособное население, чем низкие цены, нищий средний класс и мертвый пролетариат. Оказалось, что в среднесрочной перспективе вывод производств из страны — бомба замедленного действия. Зачем нам дешевые китайские товары, умные китайские инженеры и рабочие и в тоже время тупеющее амерканское население на велфере, потому, что не способно найти работу на закрытых заводах Детройта?
2. Вторая революция роботов показала, что, оказывается можно иметь производства у себя, но при этом экономить на ЗП даже больше, чем используя китайских рабочих. Но и это еще не все.
3. Развитие алгоритмов, ПО, развитие интернета вещей, совершенно иной уровень производства и управления процессами показал, что можно сокращать не только рабочих, но много профессий, которые занимаются обслуживанием процессов без креативной составляющей — бухгалтеров, юристов, трейдеров, водителей, диспетчеров, и еще список более, чем из 500 профессий, которые в зоне риска в течении 10 лет.
4. Вдруг выяснилось, что ввозить в страну уже обученных или даже низкоквалифицированных трудовых мигрантов выгодней, чем выводить производства в развивающиеся страны. Все очень просто — трудовой мигрант имет такой специфический имиграционный статус, что если что не так — пошел нак, и за ним в затылок дышуть еще легионы на подмену. И платить таким людям можно меньше, и социальных выгод давать меньше и экономить. И выясняется, что такие мигранты составляют существенную часть трудовых ресурсов в многих отраслях — от хайтека, до сельского хозяйства, которое в США, к примеру, почти исключительно на нелегалах из Мексики. Нелегалы для экономики очень выгодны — затраты минимальны, и они закрывают потребность во всех неквалифицированных позициях — сельхозрабочие, ритейл, логистика, продавцы, медсестры и еще масса других.
5. Глобальные финансы, интернет, логистика и коммуникации, транспорт, спрос на трудовые ресурсы в развитых странах ВДРУГ создал ситуацию, что переехать в развитую страну, пройти через натурализацию и все трудности ОКАЗАЛОСЬ ПЕРСПЕКТИВНЕЙ, чем пытаться ждать улучшений в своих национальных экономиках. Ну 5-7 лет и человек становится гражданином, получая доступ ко всему соц. пакету, образованию, не о говоря уже об автоматическом статусе для детей. А потом переезжают и родители, что мы и наблюдаем тут в США на примере китайцев, индусов и всех остальных.
6. Есть еще несколько важных технологичеких факторов, о которых просто нет времени писать.
К чему это я?
К тому, что примерно 10-15 лет назад, вдруг, многие страны, которые ДО того относились к категории РАЗВИВАЮЩИХСЯ незаметно перешли в категорию ДЕГРАДИРУЮЩИХ или в зоне риска. Почему так? Потому, что выяснилось, что ВСЕ факторы их развития были ВНЕШНИМИ и были следствиями глобализации, но как только эти факторы и их МОТИВАТОРЫ перестали играть существенную роль, то РАЗВИТИЕ приостановилось. Т.е. жизнь идет, все работает. Остается ОДИН вопрос — что эти страны могут предложить остальному миру?
1. Технологии и разработки? Нет!
2. Умные и квалифицированные люди? Нет, потому что их нет, а те, кто есть — уехали или уедут в ближайшее время.
3. Ресурсы? Да, если есть и если спрос на них не падает, как на нефть.
4. Продукты и товары? Если сопоставимы по качеству, а при отсутствии технологий, это только сельхозпродукция по демпинговым ценам, что не дает ресурса развития.
Т.е. появляется вероятность, что 80-85% стран НЕ ИМЕЮТ ПРЕДПОСЫЛОК вылезти из Мальтузианской ловушки. При этом возможно 30-70 стран, которые привыкли жить за счет нефти и ресурсов вдруг перешли в зону риска. И иногда в списке этих стран оказываются те, которые на первый взгляд выглядят мощными и благополучными.
И тут мы подходим к главному вопросу — что делать таким странам? Во что инвестировать и без того скудные средства, чтобы не свалиться в катастрофу деградации? Какое направление имеет максимальный инвестиционный потенциал? Это когда денег можно вложить меньше, результата получить быстрее и больше? И учитывать современные тренды? Что это?
Разведка полезных ископаемых?
Развертывание производства чего-то?
Сельское хозяйство?
Образование и R&D?
Специфические сервисы (типа урановых могильников)?
Моя точка зрения — что все таки — это образование населения и создание мощной инновационной инфраструктуры, т. е. превращение страны в конкурентно-способный R&D и образовательный кластер. Я верю, что это:
1. Дешевле (относительно)…
2. Быстрее…
3. Однозначно перспективней….
Индия, Китай, Израиль, Сингапур уже показали, что по этому пути можно успешно двигаться.
Горизонт примерно 15 лет… Да, напоминаю, эта стратегия минимально предназначена, чтобы предотвратить жесткую посадку. Я думаю, что максимальный потенциал здесь у Африки и Азии, Океании, Латинской Америки, а потом и Ближний и средний Восток…. Это обусловлено климатом и соответственно крайне низкими затрами на создание инфраструктуры….
А, я забыл упомнянуть, предполагаю, что в течении 10 лет 90% образовательной и R&D инфраструктуры перейдет в формат виртуальных коворкиногов и офисов. Т.е. мы получим выгоды совместных коммуникаций как при живом общении с полноценным телеприсутствием, но с минимальной необходимостью переездов.
Да, ну и когда за те же 10 лет 3D принтеры станут технологичными и сравнимыми по себестоимости и производительности с серийным производством, то это сильно измнит ландшафт производства. А вот расходные материалы можно производить и локально. Объектом же логистики будут спецификации, по которым принтеры и автоматические ассемблеры создавать различные объекты.
Хорошо известно, что под именем Льюис Кэрролл скрывался Чарльз Латуидж Доджсон, английский каноник, преподаватель математики и логики в Крайст-Черче, аристократическом колледже при Оксфордском университете.
Книги об Алисе поначалу вызвали шквал критики. «Бред!» – отзывались о них авторитетные литературоведы. Действительно, типичная детская сказка – это история о приключениях положительных главных героев. Как правило, они борются со злом и побеждают его в конце повествования. Обычно в таких текстах все просто, понятно и логично. Алиса же Кэрролла попадает в самое настоящее царство абсурда, где неясно, кто есть кто и зачем существуют те или иные вещи.
Да и сама героиня совсем не похожа на семилетнюю девочку, которой является по «легенде». Она слишком умна для ребенка, достаточно образованна и часто рассуждает совсем не по-детски…
И только позднее критиков осенило.
Они увидели, что творения Льюиса Кэрролла оказались буквально на каждом шагу полны кладов: загадок, ребусов, шарад и головоломок – научных, литературных, логических.
Вот несколько крылатых выражений из «Алисы в стране чудес», фразы из детства, смысл которых мы понимаем, лишь взрослея…
Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!
Во всем есть своя мораль, нужно только уметь ее найти!
Никогда не думай, что ты иная, чем могла бы быть иначе, чем будучи иной в тех случаях, когда иначе нельзя не быть.
Нельзя поверить в невозможное!
— Просто у тебя мало опыта, — заметила Королева. — В твоем возрасте я уделяла этому полчаса каждый день! В иные дни я успевала поверить в десяток невозможностей до завтрака!
Знаешь, одна из самых серьезных потерь в битве — это потеря головы.
— Взгляни-ка на дорогу! Кого ты там видишь? — Никого, — сказала Алиса. — Мне бы такое зрение! — заметил король с завистью. — Увидеть никого! Да еще и на таком расстоянии.
Завтра никогда не бывает сегодня! Разве можно проснуться поутру и сказать: «Ну вот, сейчас наконец завтра»?
Мало кто находит выход, некоторые не видят его, даже если найдут, а многие даже не ищут.
Любое приключение должно с чего-либо начаться…
Встретить бы кого-нибудь разумного для разнообразия!
Не смеши языком, смеши делом!
Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой.
Видала я такую чепуху, по сравнению с которой эта чепуха — толковый словарь!
Лучший способ объяснить – это самому сделать.
Провести время! Ишь чего захотела! Время не проведёшь!
Если бы каждый человек занимался своим делом, Земля бы вертелась быстрее.
Лучший способ объяснить — это самому сделать!
Все, что сказано три раза, становится истиной.
— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
Фразы из детства, смысл которых мы понимаем, лишь взрослея…
Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее !
Во всем есть своя мораль, нужно только уметь ее найти!
Никогда не думай, что ты иная, чем могла бы быть иначе, чем будучи иной в тех случаях, когда иначе нельзя не быть.
— Нельзя поверить в невозможное!
— Просто у тебя мало опыта, – заметила Королева. – В твоем возрасте я уделяла этому полчаса каждый день! В иные дни я успевала поверить в десяток невозможностей до завтрака!
Знаешь, одна из самых серьезных потерь в битве – это потеря головы .
Завтра никогда не бывает сегодня! Разве можно проснуться поутру и сказать: “Ну вот, сейчас наконец завтра”?
Мало кто находит выход, некоторые не видят его, даже если найдут, а многие даже не ищут.
— Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой.
— А жизнь – это серьёзно?
— О да, жизнь – это серьёзно! Но не очень…
Видала я такую чепуху, по сравнению с которой эта чепуха — толковый словарь!
Лучший способ объяснить – это самому сделать .
Если бы каждый человек занимался своим делом, Земля бы вертелась быстрее.
— Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
Подумать только, что из-за какой-то вещи можно так уменьшиться, что превратиться в ничто .
Как она ни пыталась, она не могла найти тут ни тени смысла, хотя все слова были ей совершенно понятны.
Делать ей было совершенно нечего, а сидеть без дела, сами знаете, дело нелегкое.
Я вот сейчас, к примеру, два часа отчаивалась… с вареньем и сладкими булочками.
Если в голове пусто, увы, самое большое чувство юмора вас не спасёт.
— Что ты хочешь?
— Я хочу убить время.
— Время очень не любит, когда его убивают.
Просто не знаю, кто я сейчас такая. Нет, я, конечно, примерно знаю, кто такая я была утром, когда встала, но с тех пор я всё время то такая, то сякая – словом, какая-то не такая.
Она всегда давала себе хорошие советы, хоть следовала им нечасто.
— А где я могу найти кого-нибудь нормального?
— Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально.
— А что это за звуки, вон там? – спросила Алиса, кивнув на весьма укромные заросли какой-то симпатичной растительности на краю сада.
— А это чудеса, – равнодушно пояснил Чеширский Кот.
— И.. И что же они там делают? – поинтересовалась девочка, неминуемо краснея.
— Как и положено, – Кот зевнул. – Случаются…
Если бы это было так, это бы ещё ничего. Если бы, конечно, оно так и было. Но так как это не так, так оно и не этак. Такова логика вещей.
От горчицы — огорчаются, от лука — лукавят, от вина — винятся, а от сдобы — добреют. Как жалко, что об этом никто не знает… Все было бы так просто. Ели бы сдобу — и добрели!
Все, что сказано три раза, становится истиной.
Никогда не считай себя не таким, каким тебя не считают другие, и тогда другие не сочтут тебя не таким, каким ты хотел бы им казаться.
Десять ночей в десять раз теплее, чем одна. И в десять раз холоднее.
— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно… — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.
План, что и говорить, был превосходный: простой и ясный, лучше не придумать. Недостаток у него был только один: было совершенно неизвестно, как привести его в исполнение.
Если в мире всё бессмысленно, — сказала Алиса, — что мешает выдумать какой-нибудь смысл?
В замечательной книжке Льюса Кэрролла «Алиса в стране чудес» Чеширский кот говорит главной героине: «Чтобы оставаться на месте нужно бежать со всех ног, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!».
В следующей книге «Алиса в Зазеркалье», между Алисой и Чёрной Королевой происходит следующий диалог:
— У нас, — сказала Алиса, с трудом переводя дух, — когда долго бежишь со всех ног, непременно попадёшь в другое место.
— Какая медлительная страна! — вскричала Королева. — Ну а здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте.
Собственно, отсюда и родился термин «Теория Чёрной королевы» обозначающий концепцию, суть которой может быть сформулирована следующим образом: «Относительно эволюционной системы виду необходимы постоянное изменение и адаптация, чтобы поддерживать его существование в окружающем биологическом мире, постоянно эволюционирующем вместе с ним».

Когда «старый конь» портит борозду..
Что это означает для нас?
Да всё очень просто – в современном мире всё очень быстро меняется и попытка прожить всю жизнь «на одной волне», выражаясь молодежным языком, «не прокатывает». Иными словами, если вы привыкли работать «по-старому» и не хотите учиться «новым фокусам», то скорее всего «ветер перемен вышибет вас на обочину истории».
Дело в том, что находясь в статичном положении, мы не стоим на месте, а уверенно и с песней катимся назад, то есть деградируем. Это опять же легко увидеть на примере лишнего веса – если перестать контролировать свои пищевые привычки (т.е. «оставаться на месте»), то и не заметишь, как наберешь десяток-другой-третий лишних «жировых» килограмм.
Если прожить день, ничего не сделав для того, чтобы хоть на миллиметр продвинуться вперед, то кажется, что ничего страшного не произошло.
Десять дней – тоже вроде ничего особенного (хотя мог бы уже быть, как минимум, на сантиметр впереди, а оказывается – на сантиметр откатился)
Сто дней – наверное стоит побеспокоиться (как никак уже -10 см)
Тысяча дней – становится страшно (откатился на метр назад)
Так и недалеко и до «ямы» из которой уже и не выбраться…

Открытие Чи́ксентмихайи
От всех этих кошмарных ужасов есть один надежный рецепт – это находиться в «состоянии потока». Того потока, в который мы входим, когда занимаемся своим делом жизни (любимым делом), т.е. самореализуемся (концепцию потока предложил американский психолог венгерского происхождения Ми́хай Чи́ксентмихайи).
«Состояние потока» штука очень сильная и именно в нём знаменитые артисты и спортсмены получают свои выдающие результаты и ставят рекорды. Это, не побоюсь этого словам, состояние достижения высшего мастерства.
Человек, который двигается к своей Великой Цели способен входить в «состояние потока» быстрее и легче всех остальных. Для него это уже практически естественный процесс в который он может погружаться когда захочет. И это позволяет ему опережать внешние обстоятельства и «выигрывать у Чёрной королевы».
В рамках программы «Построение новой жизни» особый упор делается на то, чтобы научить человека входить в состояние потока и пребывать в нём максимально возможное время. Это нужно чтобы получать результаты «выше среднего».

Состояние потока vs. прокрастинация
Одна из болезненных проблем современного человека – это прокрастинация или, выражаясь более простым языком, постоянное откладывание дел и внутренний самосаботаж. Вроде и надо дела делать, и понимаешь насколько это важно и нужно, а не хочеееетсяяяя!
Люди пытаются бороться с прокрастинацией выдумывая всякие фишки, трюки, приемчики и техники. Всё это по большому счету полная фигня. И работает на ооочень короткие дистанции.
Чтобы не страдать прокрастинацией человек должен уметь пребывать в «состоянии потока», а для этого нужно иметь здоровое сознание, которое опять же невозможно обрести не самореализуясь через дело жизни (любимое дело). Всё связано!
Поэтому, если хотите быть на шаг быстрее и на голову выше – найдите свой жизненный Путь и начните двигаться по нему, самореализуясь через своё дело жизни!
Если хочешь оставаться на месте надо бежать. Цитаты из книги приключения алисы в стране чудес
4 июля 1862 года Льюис Кэрролл в компании друзей и Алисы Плезенс Лидделл путешествовал на лодке по Темзе. В этот день он развлекал компанию историями про девочку Алису, это весёлое путешествие закончилось чаепитием. И именно оно стало началом книги «Алиса в Стране чудес», которая впервые была опубликована в 1865 году.
1. Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!
2 . Во всем есть своя мораль, нужно только уметь ее найти!
3 . — Нельзя поверить в невозможное!
Просто у тебя мало опыта, — заметила Королева. — В твоём возрасте я уделяла этому полчаса каждый день! В иные дни я успевала поверить в десяток невозможностей до завтрака!
4. Знаешь, одна из самых серьёзных потерь в битве — это потеря головы.
5 . Завтра никогда не бывает сегодня! Разве можно проснуться поутру и сказать: «Ну вот, сейчас наконец завтра»?
6 . Мало кто находит выход, некоторые не видят его, даже если найдут, а многие даже не ищут.
7. — Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой.
А жизнь — это серьёзно?
О да, жизнь — это серьёзно! Но не очень…
8. Видала я такую чепуху, по сравнению с которой эта чепуха — толковый словарь!
9. Лучший способ объяснить — это самому сделать.
10. Если бы каждый человек занимался своим делом, Земля бы вертелась быстрее.
11. — А где я могу найти кого-нибудь нормального?
Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально.
12. Подумать только, что из-за какой-то вещи можно так уменьшиться, что превратиться в ничто.
13. Как она ни пыталась, она не могла найти тут ни тени смысла, хотя все слова были ей совершенно понятны.
14 . Если в голове пусто, увы, самое большое чувство юмора вас не спасёт.
15 . — Что ты хочешь?
Я хочу убить время.
Время очень не любит, когда его убивают.
16 . Она всегда давала себе хорошие советы, хоть следовала им нечасто.
17. — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
18. — А что это за звуки, вон там? — спросила Алиса, кивнув на весьма укромные заросли какой-то симпатичной растительности на краю сада.
А это чудеса, — равнодушно пояснил Чеширский Кот.
И. И что же они там делают? — поинтересовалась девочка, неминуемо краснея.
Как и положено, — Кот зевнул. — Случаются…
19 . Если бы это было так, это бы ещё ничего. Если бы, конечно, оно так и было. Но так как это не так, так оно и не этак. Такова логика вещей.
20. Все, что сказано три раза, становится истиной.
21 . Никогда не считай себя не таким, каким тебя не считают другие, и тогда другие не сочтут тебя не таким, каким ты хотел бы им казаться.
22 . Десять ночей в десять раз теплее, чем одна. И в десять раз холоднее.
23 . — Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
Мне всё равно… — сказала Алиса.
Тогда всё равно, куда и идти, — заметил Кот.
24 . План, что и говорить, был превосходный: простой и ясный, лучше не придумать. Недостаток у него был только один: было совершенно неизвестно, как привести его в исполнение.
25 . Если в мире всё бессмысленно, — сказала Алиса, — что мешает выдумать какой-нибудь смысл?
Сказка «Приключения Алисы в стране чудес» нравится не только детям, но и взрослым. Произведение принадлежит английскому писателю и математику Льюису Кэроллу, настоящее имя которого Чарльз Лютвидж Доджсон.
В отличие от большинства авторов, Кэролл не выстраивал никаких схем и сюжетных линий, история про путешествие началась сама собой. Однажды автор путешествовал по реке в компании своего друга Генри Лиделла и его трех дочерей, среди которых была и Алиса Лиделл. Десятилетняя девочка попросила писателя рассказать какую-нибудь интересную историю. Вот тогда то и зародился образ главной героини сказки путешественницы Алисы. Рассказ настолько впечатлил слушателей, что девочки попросили записать его. На следующий день Льюис Кэролл приступил к написанию литературного произведения.
Благодаря оригинальному сюжету и нестандартной форме изложения, путешествие главной героини Алисы вызывает интерес у лингвистов, логиков, математиков и философов. Первые критические отзывы имели отрицательный характер, и только спустя десятилетия читательская аудитория признала, что именно в «безумии» книги и кроется ее настоящая ценность. Знаменитая сказка про Алису пестрит философскими изречениями, зная которые вы всегда сможете дать собеседнику ценный совет.
Всё как всегда — ну что за безобразие!
Хорошо хоть как всегда, а не хуже!)
Шляпных дел мастеров я уже видела. Мартовский Заяц, по-моему, куда интереснее. К тому же сейчас май — возможно, он уже немножко пришёл в себя.
По крайней мере я искренне надеюсь на это…
Не грусти. Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
Нужно просто немножко подождать.
Не понимаю, как он может когда-нибудь окончить, раз он и не собирается начинать.
И вряд ли когда-то соберется начать.
Я вот сейчас, к примеру, два часа отчаивалась… с вареньем и сладкими булочками.
Все бы так отчаивались)
Нельзя делать то, что нельзя.
А если на минутку представить, что можно?
Кому нужна голова без плечей?
Да и плечи без головы как-то не очень.
Не хрюкай. Выражай свои мысли как-нибудь по-другому!
Человечнее, если можно.
Всё страньше и страньше! Всё чудесатее и чудесатее! Всё любопытственнее и любопытственнее! Всё страннее и страннее Всё чудесится и чудесится!
Цитаты Чеширского кота
Любое приключение должно с чего-либо начаться… банально, но даже здесь это правда…
Правда, правда.
Я не сумасшедший, просто моя реальность отличается от твоей.
Как не такой как все, так сразу сумасшедший. Может, это они все сумасшедшие, а не я.
Как бы ты ни смотрела, ты должна смотреть в правильном направлении.
А где это правильное направление?
Дело в том, что, пока ты маленькая, ты можешь видеть то, что невидимо для тебя большой.
Не спеши взрослеть.
Обожаю психов: только они понимают окружающий нас мир, только с ними я могу найти общий язык.
Нет, сам то я не псих, просто обожаю их.
Дураками называют тех, кто выбирает нелегкий путь.
В жизни много чего наоборот бывает.
Уверенность и безрассудство — две стороны одной медали.
Если верить даже в самые безумные мысли, они могут стать реальностью.
Смотри, учись, действуй.
Сначала поучись, и только потом действуй.
Иногда отражение в зеркале более реально, чем сам объект.
Зеркало врать не будет.
Временами в ее безумии я вижу проблески настоящего таланта.
Настоящий талант чаще всего так и проявляется.
Неумный не значит несведущий.
Учтите это.
Понимать меня необязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.
Иногда еще можно гладить.
Угрозы, обещания и добрые намерения — ничто из этого не является действием.
А вот вера иногда сильнее всякого действия, хотя по своей сути является польным бездействием.
У тебя есть два выбора: один приведет тебя к счастью, другой — к безумию. Мой тебе совет — не оступись.
Ты же хочешь стать счастливым?
Цитаты шляпника
Тому, кто в своём уме, я вряд ли бы снился.
Вывод делайте сами…
Нынче все ездят по железной дороге, но шляпные перевозки куда надежней и приятней.
И дешевле.
Чем меньше знаешь, тем легче тобою управлять.
Много знаний не позволят другим манипулировать тобой.
То сверху вниз на тебя любуюсь, то наоборот.
Красивая, как не крути.
Почему вы мне помогаете?
— А нужна причина, чтобы помочь очень милой девушке в очень мокром платье?
Умный и сам поймет, что нужно помочь, без всяких просьб.
Цитаты кролика
Все бы ничего, но вот Герцогиня, Герцогиня! Она придет в ярость, если я опоздаю! Она именно туда и придет!
Ах, эсли бы Она опоздала, а не я.
И еще эта Герцогиня! Пропала моя головушка, и шкурка пропала, и усики тоже! Пиши пропало! Велит она меня казнить, нет на нее пропасти!
Шкурку больше всего жаль.
Ты — мешающий элемент. Ненужное существо. Если ты делаешь то, что хочешь, то приносишь массу проблем.
Но это не значит, что ты не должен делать то, что хочешь.
Другие цитаты героев
Как, по-твоему, нужен кому-нибудь ребёнок, который не думает? Даже в шутке должна быть какая-то мысль, а ребёнок, согласись сама, вовсе не шутка!
Думать должны все, даже самые маленькие.
Лучший способ объяснить – это самому сделать!
Так намного быстрее будет.
Кто Вы?
— Я – Синяя Гусеница.
— А что Вы здесь делаете?
— Сижу. Курю. Жду перемен.
Выпить что ли еще, может так быстрее перемены придут?!
1. Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!
2. Во всем есть своя мораль, нужно только уметь ее найти!
3. — Нельзя поверить в невозможное!
— Просто у тебя мало опыта, — заметила Королева. – В твоем возрасте я уделяла этому полчаса каждый день! В иные дни я успевала поверить в десяток невозможностей до завтрака!
4. Знаешь, одна из самых серьезных потерь в битве — это потеря головы.
5. Завтра никогда не бывает сегодня! Разве можно проснуться поутру и сказать: «Ну вот, сейчас наконец завтра»?
6. Мало кто находит выход, некоторые не видят его, даже если найдут, а многие даже не ищут.
7. — Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой.
— А жизнь – это серьёзно?
— О да, жизнь – это серьёзно! Но не очень…
8. Видала я такую чепуху, по сравнению с которой эта чепуха — толковый словарь!
9. Лучший способ объяснить – это самому сделать.
10. Если бы каждый человек занимался своим делом, Земля бы вертелась быстрее.
11. — А где я могу найти кого-нибудь нормального?
— Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально.
12. Подумать только, что из-за какой-то вещи можно так уменьшиться, что превратиться в ничто.
13. Как она ни пыталась, она не могла найти тут ни тени смысла, хотя все слова были ей совершенно понятны.
14. Если в голове пусто, увы, самое большое чувство юмора вас не спасёт.
15. — Что ты хочешь?
— Я хочу убить время.
— Время очень не любит, когда его убивают.
16. Она всегда давала себе хорошие советы, хоть следовала им нечасто.
17. — Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
18. — А что это за звуки, вон там? – спросила Алиса, кивнув на весьма укромные заросли какой-то симпатичной растительности на краю сада.
— А это чудеса, – равнодушно пояснил Чеширский Кот.
— И.. И что же они там делают? – поинтересовалась девочка, неминуемо краснея.
— Как и положено, – Кот зевнул. – Случаются…
19. Если бы это было так, это бы ещё ничего. Если бы, конечно, оно так и было. Но так как это не так, так оно и не этак. Такова логика вещей.
20. Все, что сказано три раза, становится истиной.
21. Никогда не считай себя не таким, каким тебя не считают другие, и тогда другие не сочтут тебя не таким, каким ты хотел бы им казаться.
22. Десять ночей в десять раз теплее, чем одна. И в десять раз холоднее.
23. — Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно… — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.
24. План, что и говорить, был превосходный: простой и ясный, лучше не придумать. Недостаток у него был только один: было совершенно неизвестно, как привести его в исполнение.
25. Если в мире всё бессмысленно, — сказала Алиса, — что мешает выдумать какой-нибудь смысл?

(с) Льюис Кэррол
Фразы из детства, смысл которых мы понимаем, лишь взрослея…
Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!
Во всем есть своя мораль, нужно только уметь ее найти!
Никогда не думай, что ты иная, чем могла бы быть иначе, чем будучи иной в тех случаях, когда иначе нельзя не быть.
Нельзя поверить в невозможное!
— Просто у тебя мало опыта, – заметила Королева. – В твоем возрасте я уделяла этому полчаса каждый день! В иные дни я успевала поверить в десяток невозможностей до завтрака!
Знаешь, одна из самых серьезных потерь в битве – это потеря головы.
Завтра никогда не бывает сегодня! Разве можно проснуться поутру и сказать: “Ну вот, сейчас наконец завтра”?

Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой.
— А жизнь – это серьёзно?
— О да, жизнь – это серьёзно! Но не очень…
Видала я такую чепуху, по сравнению с которой эта чепуха — толковый словарь!
Лучший способ объяснить – это самому сделать.

Не грусти, — сказала Алисa. — Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
Подумать только, что из-за какой-то вещи можно так уменьшиться, что превратиться в ничто.
Как она ни пыталась, она не могла найти тут ни тени смысла, хотя все слова были ей совершенно понятны.
Делать ей было совершенно нечего, а сидеть без дела, сами знаете, дело нелегкое.
Я вот сейчас, к примеру, два часа отчаивалась… с вареньем и сладкими булочками.
Если в голове пусто, увы, самое большое чувство юмора вас не спасёт.
Что ты хочешь?
— Я хочу убить время.
— Время очень не любит, когда его убивают.
Просто не знаю, кто я сейчас такая. Нет, я, конечно, примерно знаю, кто такая я была утром, когда встала, но с тех пор я всё время то такая, то сякая – словом, какая-то не такая.
Она всегда давала себе хорошие советы, хоть следовала им нечасто.
— А где я могу найти кого-нибудь нормального?
— Нигде, — ответил Кот, — нормальных не бывает. Ведь все такие разные и непохожие. И это, по-моему, нормально.
А что это за звуки, вон там? – спросила Алиса, кивнув на весьма укромные заросли какой-то симпатичной растительности на краю сада.
— А это чудеса, – равнодушно пояснил Чеширский Кот.
— И.. И что же они там делают? – поинтересовалась девочка, неминуемо краснея.
— Как и положено, – Кот зевнул. – Случаются…
Если бы это было так, это бы ещё ничего. Если бы, конечно, оно так и было. Но так как это не так, так оно и не этак. Такова логика вещей.
От горчицы — огорчаются, от лука — лукавят, от вина — винятся, а от сдобы — добреют. Как жалко, что об этом никто не знает… Все было бы так просто. Ели бы сдобу — и добрели!

Никогда не считай себя не таким, каким тебя не считают другие, и тогда другие не сочтут тебя не таким, каким ты хотел бы им казаться.
Десять ночей в десять раз теплее, чем одна. И в десять раз холоднее.
Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно… — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.
План, что и говорить, был превосходный: простой и ясный, лучше не придумать. Недостаток у него был только один: было совершенно неизвестно, как привести его в исполнение.
Если в мире всё бессмысленно, — сказала Алиса, — что мешает выдумать какой-нибудь смысл?

— Как тебя понимать?
— Понимать меня необязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.
Видала я котов без улыбок, но улыбку без кота…
Вот уж упала, так упала…
Ты всегда можешь взять больше, чем ничего.
Ты прекрасна. Не хватает лишь улыбки.
Она всегда давала себе хорошие советы, хоть следовала им нечасто.
Если в мире все бессмысленно, — сказала Алиса, — что мешает выдумать какой-нибудь смысл?
— Серьёзное отношение к чему бы то ни было в этом мире является роковой ошибкой.
— А жизнь – это серьёзно?
— О да, жизнь – это серьёзно! Но не очень…
— Как Ваши дела?
— Никак
— Как никак?
— Совсем никак!
— Куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть?
— А мне все равно, только бы попасть куда-нибудь.
— Тогда все равно куда идти. Куда-нибудь ты обязательно попадешь.
Не все ли равно, о чем спрашивать, если ответа все равно не получишь, правда?
Интересно было бы поглядеть на то, что от меня останется, когда меня не останется.
Сначала казнь! Потом приговор!
Встретить бы кого-нибудь разумного для разнообразия!
Ну, разве можно серьёзно относиться к книжке без картинок?!
Да здравствуют неименины!
Не грусти. Рано или поздно все станет понятно, все станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем все было нужно, потому что все будет правильно.
Кому нужна голова без плечей?
Если бы это было так, это бы ещё ничего. Если бы, конечно, оно так и было. Но так как это не так, так оно и не этак. Такова логика вещей.
План, что и говорить, был превосходный: простой и ясный, лучше не придумать. Недостаток у него был только один: было совершенно неизвестно, как привести его в исполнение.
— Что ты хочешь?
— Я хочу убить время.
— Время очень не любит, когда его убивают.
— А что это за звуки, вон там? – спросила Алиса, кивнув на весьма укромные заросли какой-то симпатичной растительности на краю сада.
— А это чудеса, – равнодушно пояснил Чеширский Кот.
— И.. И что же они там делают? – поинтересовалась девочка, неминуемо краснея.
— Как и положено, – Кот зевнул. – Случаются…
Пока думаешь, что сказать, — делай реверанс! Это экономит время.
Не хрюкай. Выражай свои мысли как-нибудь по-другому!
Как она ни пыталась, она не могла найти тут ни тени смысла, хотя все слова были ей совершенно понятны.
— Как мне попасть в дом? — повторила Алиса громче.
— А стоит ли туда попадать? — сказал Лягушонок. — Вот в чем вопрос.
Почему это некоторые так любят всюду искать мораль?
Просто не знаю, кто я сейчас такая. Нет, я, конечно, примерно знаю, кто такая я была утром, когда встала, но с тех пор я всё время то такая, то сякая — словом, какая-то не такая.
Я видала такую чепуху, по сравнению с которой эта чепуха — толковый словарь.
У меня положение безвыходное, но я хоть брыкаться могу!
До самого красивого никогда не дотянешься.
Думай о смысле, а слова придут сами.
— Знакомьтесь! Алиса, это пудинг! Пудинг, это Алиса! Унесите!…
Ну вот, вас только познакомили, а ты уже на него с ножом!
Цитаты из книги «Алиса в Зазеркалье
The rule is jam tomorrow and jam yesterday — but never jam today.
Правило — джем завтра и джем вчера, но никогда джем сегодня
Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!
Знаешь, потеря головы — это очень серьезная потеря!
Когда идешь, голову держи прямо, носки ставь врозь и всегда помни, кто ты такая.
Королевы в сделки не вступают.
Завтра никогда не бывает сегодня. Разве можно проснуться поутру и сказать: «Ну вот, сейчас, наконец, завтра»?
— Нельзя поверить в невозможное!
— Просто у тебя мало опыта, — заметила Королева. – В твоем возрасте я уделяла этому полчаса каждый день! В иные дни я успевала поверить в десяток невозможностей до завтрака!
– Почему вы все время говорите: «Не зарывай»? – спросила наконец Алиса с досадой. – Что я зарываю? И куда?
– Ум ты свой зарыла! А куда – не знаю!
«Приключения Алисы в Стране чудес» (англ. Alice’s Adventures in Wonderland, часто используется сокращённый вариант «Алиса в Стране чудес» ) — сказка, написанная английским математиком, поэтом и писателем Чарльзом Лютвиджем Доджсоном под псевдонимом Льюис Кэрролл и изданная в 1865 году.
В ней рассказывается о девочке по имени Алиса, которая попадает сквозь кроличью нору в воображаемый мир, населённый странными существами.
Сказка пользуется популярностью как у детей, так и взрослых. Книга считается одним из лучших образцов литературы в жанре абсурда; в ней используются многочисленные математические, лингвистические и философские шутки и аллюзии.
«Алиса в Зазеркалье» является сюжетным продолжением произведения.
Бежать, чтобы оставаться на месте.
В «Алисе» Кэррола есть выражение «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» Бизнес устроен так, что как только садишься, то кто-то будет обходить с фланга. Потому что мир бежит, конкуренты бегут. На месте никто не стоит. Этот непрерывный цикл постоянных улучшений не дает возможности присесть.
Если кто-то из коллег говорит фразу, что: «А зачем улучшать, уже все сделано хорошо, все работает, не надо трогать», то это сразу означает, что здесь будут обходить с фланга. Я посмотрел на поколение эволюции в финансовой функции, мы, получается, прошли через несколько реально революций с фундаментальными изменениями.
Первая половина девяностых. Учет бумажный. Компьютеры еще не пришли в бухгалтерию. Появляется 1С, но это еще не стандарт. Финансовая функция ограничена задачами бухучета и расчетов. Профессии финансового директора не существует.
Вторая половина девяностых. Компьютеризация учета становится обыденным явлением. Бумажные главные книги уходят в прошлое. 1С распространяется. Часть крупных предприятий сидят на альтернативах прото ERP типа BAAN. Профессия финдира появляется.
Первая половина нулевых. 1С повсеместный. Бухгалтерия у всех на компьютерах. Кто не может работать на компьютерах — выходит из профессии. Финансовые директора являются стандартом. Функционал расширяется на автоматизированное казначейство и бюджетное планирование.
Вторая половина нулевых. Вопрос уже не в 1С, а в том, что часть прогрессивных компаний уже занимаются централизацией бухгалтерий и финансовых функций в общие центры обслуживания. Этот процесс считается визионерским. Накатываются ERP. Внутренний документооборот становится электронным с ЭЦП.
Первая половина десятых. ОЦО / ЕЦО / ЦОБ становится стандартом. Появляется электронный внешний документооборот с ЭЦП. От финансовой вертикали стандартные ожидания уже в оптимизации бизнеса, управлении капиталом, снижении затрат и долгосрочном планировании, а также в стратегии. ERP есть у всех.
Вторая половина десятых. Уже есть примеры перевода контрагентов на полный безбумажный оборот. Вместо автоматизации говорят про роботизацию, когда контроллинг делается алгоритмами, а RPA роботы забивают первичку в систему. Функционалы финансовых блоков включают полдесятка разных тем, от закупок и стратмаркетинга до ИТ и управления эффективностью.
То есть скорость изменений такова, что за пять лет ландшафт просто обновляется. Как только приостанавливаешься, как окружение уже убежало вперед. Получается, что делать свой функционал как есть — означает просто устаревание и вылет из профессии. Нужно постоянно совершенствовать.
Первая половина двадцатых. Роботы будут везде и у всех: от проводок и контролей до казначейства и отчетности. Гибкое моделирование / планирование со скользящим горизонтом и оптимизационные решения будут у большинства. Безбумажный оборот первичкой станет стандартом. Налоговый мониторинг будет у всех компаний страны, которые упоминаются в топ-рейтингах разных журналов и сайтов. Обмен бумажной первичкой будет признаком динозавров. Финансовая вертикаль в половине компаний будет неотделима от ИТ.
Ко мне приходят на собеседование кандидаты и говорят, что они вовсю работают в питоне. А те, кому больше тридцати, те говорят, что учат питон. Я смотрю и понимаю, что работа с большими массивами данных, выжимание из них эффекта для бизнеса — это тот навык, который требуется уже сейчас. Просто раньше кубы данных вертелись и превращались в отчеты. Сейчас же нужны не отчеты, сейчас нужны уже банальные решения, когда из многомерного куба данных выдернуты правильные выводы и рекомендации к реализации.
Еще на эту тематику из toolkits и публикаций можно прочитать:
Двадцать дискет и big data.
Reinventing the CFO by Jeremy Hope. 5/5 и 22%.
Процесс без стандарта.
Зрелость компании против улучшений.
Прагматизм против системы.
Bogsnes ‘Implementing Beyond Budgeting’ 5/5 и 23%.
На прошлой неделе опубликовали: Таблетка от микроменеджмента.
Все публикации копируются и выкладываются ботом в канал Телеграм.
Позиция в данной статье является частным мнением автора в частном блоге и не является официальным заявлением или публичной рекомендацией от имени компании-работодателя.
«Нужно бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте»
Более 350 экспертов Главгосэкспертизы России приняли участие в серии вводных дискуссионных семинаров по вопросам практики применения BIM-технологий для оценки информационной модели объекта капитального строительства и форматов обмена и предоставления информационной модели. Семинары прошли при поддержке экспертов BIM-Ассоциации.
Как сообщает пресс-служба Главгосэкспертизы России, предметом изучения стали особенности применения технологии информационного моделирования, в том числе на этапе разработки и актуализации проектной документации, а также эксплуатации. Были рассмотрены сводные модели линейных и площадных объектов и перечень компонентов информационной модели, необходимый для ее оценки на предмет соответствия требованиям экспертизы, изучены специфика аудита и оценки информационной модели. Ведомство планирует в перспективе, совместно с крупными заказчиками, проводить пилотные проекты по оценке BIM-проектов.
Использование BIM-технологий, по мнению главы Главгосэкспертизы России Игоря Манылова, является важнейшей составляющей перехода к управлению жизненным циклом объекта капитального строительства. А полноценное освоение стройкомплексом технологии информационного моделирования планируется уже в текущем году. Необходим переход от нормоконтроля к системе умного управления строительством, при этом институт стройэкспертизы должен сохранить свои ключевые функции по обеспечению эффективности реализации проектов и безопасности объектов. Отрасли необходимо создать единую информационную среду, где могли бы продуктивно взаимодействовать все участники процесса. И одним из шагов в данном направление является погружение экспертов в тематику BIM.

«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, эта максима была понятна уже в XIX веке. Да, и нами, и нашими коллегами уже многое сделано. Но с учетом стремительного развития современного мира мы снова должны опережать не только самих себя, но само развитие. Предугадывать тренды и направления, которые скоро станут актуальными. Разрабатывать и внедрять цифровые платформы и программные продукты, которые нужны нам прямо сейчас и станут базой для будущего. Повышать компетенции наших специалистов, то есть решать стоящие перед нами глобальные задачи, благодаря которым строительная индустрия не только останется одной из ведущих отраслей экономики, но и будет ее мощным драйвером, который сможет запустить этот двигатель», – резюмировал Игорь Манылов.

Источник фото: pixabay.com.
14ААС: Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте | Российское агентство правовой и судебной информации
Каковы перспективы применения искусственного интеллекта в судебном процессе, можно ли вызвать сочувствие у арбитражного судьи, полезно ли было бы адвокату поработать в аппарате суда, как кошки мешают арбитражному процессу или чем онлайн вредит суду, можно ли полностью перейти на единоличное рассмотрение апелляций? На эти и другие вопросы РАПСИ в канун 15-летия начала работы Четырнадцатого арбитражного апелляционного суда (14ААС) ответила его председатель Анжела Потеева.
Суду нужен ИИ
— Анжела Валерьевна, каким Вы видите суд будущего?
— Я уверена, что будет увеличиваться цифровизация судебной деятельности и постепенно будет внедряться искусственный интеллект, а вернее слабый искусственный интеллект, способный решать узкопрофильные задачи.
Без сомнений, ИИ на стадии подачи документов в суд способен проверить правильность реквизитов и размера уплаченной государственной пошлины, проверить платежный документ на возможность его использования для оплаты других исковых требований или проверить наличие обязательного для принятия к производству перечня документов. Например, ИИ способен проверить адреса местонахождения сторон. Сейчас мы делаем это вручную, заходим в реестр, находим адрес, сверяем, это вполне может делать ИИ. А проверка срока исковой давности? Это вполне по силам компьютеру.
Еще одна важная задача, с которой ИИ справится даже лучше, чем человек. С расширением упрощенной системы и приказного судопроизводства, появились злоупотребления — недобросовестный взыскатель рассылает десятки однотипных заявлений о выдаче судебного приказа по взысканию небольшого долга. Все эти заявления обращены на одно лицо. И имея на руках подтверждающие документы, судьи выносят судебные приказы по небольшим суммам, а в итоге ответчик оказывается должен истцу огромные деньги. ИИ спокойно сможет выявлять такие однотипные заявления.
— Что еще можно доверить информационным технологиям?
— При оценке доказательств судьям приходится вручную проверять расчеты договорных процентов, неустойки, банковские процентов, исчисления валютных обязательств в российских рублях, размеры налоговых обязательств и производить их перерасчет при изменении базового показателя. В банках и в налоговой инспекции уже есть такие инструменты. Почему бы не поделиться ими с судами?
Также нам порой требуется интеллектуальный перевод зарубежных документов на русский язык.
Не сомневаюсь, что в ближайшем будущем появится автоматизированная подготовка проектов судебных актов на основе анализа текстов процессуальных документов.
Личность юриста имеет значение
— Будущее судов Вы видите только в развитии ИИ?
— Конечно, нет. Надеюсь, что дальнейшее развитие получат примирительные процедуры и медиация станет обязательной по делам, например, упрощенного производства.
Также я считаю, что в апелляционном суде рассмотрение всех дел, а не только упрощенных, будет производиться судьями единолично. Аудио- или видеозаписи судебного процесса в полном объеме должны вытеснить бумажные протоколы судебного заседания, так как с помощью системы перевода записи в письменный текст он может быть при необходимости распечатан.
— А нужны ли будут юристы в качестве представителей сторон? Или они заведут свои ИИ и будут полагаться на ваш ИИ? Важна ли личность юриста в арбитражном процессе?
— Я понимаю, что Вы хотите сказать, мол, в арбитраже важны только документы. Но бытующее мнение о различиях в оценке доказательств между арбитражными судами и судами общей юрисдикции слишком поверхностно. Правила судебной оценки доказательств, будь то письменное доказательство или показания свидетеля, едины: суд рассматривает доказательство на предмет его относимости, допустимости, достоверности.
По экономически делам сторонами выступают бизнес-структуры и предприниматели. Правила оформления договоров между ними отличаются от сделок между гражданами, превалирует письменная форма. Учет финансовых операций также регламентирован нормами права. Соответственно, при доказывании совершения сделки между юридическими лицами показания свидетеля – недопустимое доказательство, так как в силу закона сделка фиксируется четко определенными письменными документами, имеющими ряд обязательных реквизитов. В такой ситуации эмоциональная окраска доводов, не подкрепленных доказательствами, не имеет для суда значения.
В то же время ораторское мастерство юриста необходимо для логического выстраивания доказательств, обосновывающих требования или возражения, изложения понятным и грамотным языком аргументов. Суд также может воспринять убедительные доводы, способные вызвать сочувствие и сострадание, в тех случаях, когда его дискреционные полномочия позволяют применить смягчающие ответственность обстоятельства, или определить соразмерность неустойки допущенному проступку, например, если предприниматель попал в сложную жизненную ситуацию.
Работа в суде полезна адвокатам
— О судьях. Есть мнение, что судей нужно воспитывать со студенческой скамьи. Вы согласны с ним?
— На основе собственного опыта не соглашусь с мнением о воспитании судьи со студенческой скамьи. Несомненно, юридические знания и практический опыт их применения важны. Но судья должен обладать широким кругозором, жизненным опытом и мудростью. Кроме того, судья – это не только профессиональная деятельность, это образ мысли и образ жизни, который он выбирает осознанно. Если в силу «тепличных условий» воспитания человек не осознал сопровождающие профессию изменения привычного уклада, то ограничения, накладываемые на судью во внеслужебной деятельности, приведут к нравственному конфликту и деформации личности.
— Порекомендовали бы Вы адвокатам для лучшего взаимопонимания поработать какое-то время в судах?
— Обязательно. И не только адвокатам. Я бы рекомендовала всем юристам пройти через аппарат суда. Для профессионального совершенствования и принятия правильного решения юрист должен испытать себя на различных направлениях деятельности, в том числе поработать в суде. Это было бы полезной квалификацией, а кроме того, работа в суде развивает терпение и работоспособность.
— Наблюдаете ли Вы по качеству и количеству дел, которые рассматриваются в суде, признаки экономического развития субъектов федерации? Вообще, есть такая зависимость, что если споров в регионе меньше, значит он более депрессивный?
— Очень спорное мнение. Если поставить вопрос от обратного, то получается, чем больше споров в регионе, значит он более развитый? А если дел в суде действительно рассматривается много, но половина из них приходится на дела о банкротстве, разве это может служить показателем благополучия?
Или другой пример. Согласно рейтингу социально-экономического положения субъектов РФ за 2020 год, составленному РИА-рейтинг, из пяти субъектов нашего апелляционного округа наиболее высокий имеет Вологодская область — 26 место. Тверская и Архангельская области на 48 и 50 местах соответственно. Все три региона близки по численности населения. Тогда, исходя из предложенного подхода, большее число споров должно рассматриваться в АС Вологодской области. Однако статистика свидетельствует, что, напротив, больше дел рассматривается в Архангельске и Твери, в то время как Вологодский регион на третьем месте.
Представляется, что число споров может служить одним из ориентиров для оценки экономического развития субъектов федерации, однако к этой цифре, говоря языком математики, необходим поправочный коэффициент, учитывающий структуру споров, их характер.
Ради правового государства
— Анжела Валерьевна, вы все 15 лет работаете в 14ААС. Сначала рядовым судьей, потом вы стали его председателем. Расскажите, как все начиналось.
— Да, верно, 14ААС приступил к работе 20 сентября 2006 года и пятнадцатилетняя история суда — это пора становления суда как государственного учреждения, самостоятельного суда второй инстанции, наделенного полномочиями по экстерриториальному признаку. Это время встраивания апелляционного суда в механизм формирования единообразной судебной практики между судами первых инстанций, входящих в апелляционный округ, а также судами кассационных инстанций – Арбитражным судом Северо-Западного округа, затем Судом по интеллектуальным правам, и наконец, Экономической коллегией Верховного cуда РФ. Создание арбитражного апелляционного суда являлось лишь одним из этапов судебной реформы, которая началась 30 лет назад, поэтому вектор его развития предопределяли знаковые для всей судебной системы события.
Политические и экономические преобразования нашей страны в начале 90-х повлекли изменения институтов государственной власти. Провозглашенная цель создания правового государства не могла быть реализована без сильной судебной власти, равной по своему значению в обществе законодательной и исполнительной.
Первый Всероссийский съезд судей, прошедший в 1991 году утвердил Концепцию судебной реформы, в которой были заложены принципы независимости суда и состязательности судебного процесса, новые взгляды на комплектование судейского корпуса и порядка назначения судей.
Переход к рыночной экономике потребовал организации специализированных судов. Нужно было разрешать бизнес-споры. Авторы этой идеи основывались на историческом наследии коммерческих судов Российской империи, учрежденных 200 лет назад. При этом было решено сохранить название, ставшее привычным в советское время – «арбитраж».
Так, арбитражные суды стали гарантом стабильности делового оборота, без которого невозможно экономическое развитие государства и его благосостояние. Очередной рубеж арбитражные суды преодолевают в канун 10-го Всероссийского съезда судей (состоится в 2022 году — прим.ред.), который даст оценку 30-летнего периода судебной реформы. В преддверии этого события, мы подводим свои итоги.
— Были ли в момент создания арбитражных апелляционных судов сомнения в необходимости таких инстанций? Может, рассматривались иной подход, иные концепции?
— К началу 2000-х арбитражные суды прошли период, когда в одном суде были сосредоточены первая инстанция и апелляция, которая, существуя процессуально, не была самостоятельно организована. Это приводило к тому, что судьи одного суда проверяли решения своих коллег: сегодня ты – судья, рассматривающий дело в первой инстанции, а завтра – судья апелляционной коллегии.
При такой ситуации стороны не воспринимали апелляцию как полноценную стадию пересмотра, зачастую ее пропускали и обжаловали решения сразу в кассационном суде, тем более, что в процессуальном законе тогда отсутствовал принцип последовательного, по инстанциям, обжалования судебных актов. Уровень авторитета суда и доверия к принимаемым судебным актам снижался, что негативно отражалось на эффективности правосудия.
К моменту организации апелляционных судов уже не было сомнений в необходимости самостоятельной апелляционной инстанции. Их создание завершило формирование экономической юрисдикции страны, которая стала четырехзвенной.
Видео-конференц-связь с глубинкой
— Создание суда, конечно, не бизнес-проект, который может провалиться. Сложности, наверное, были. Можете рассказать об этапах становления апелляционного суда?
— Условно мы делим эти этапы по пятилетиям. В 2005 году председателем апелляционного суда был назначен Николай Владимирович Матеров, который возглавлял Государственный арбитраж Вологодской области и открывал новейшую историю арбитражных судов, будучи сначала первым председателем Арбитражного суда Вологодской области. Начало деятельности суда сопровождалось решением вопросов материально-технического обеспечения: проведена реконструкция здания, где разместился суд, обустроены присутственные места и служебные помещения, отвечающие всем современным требованиям. Одновременно формировался кадровый состав судей и работников аппарата суда.
С самого начала активно внедрялись информационные технологии, что позволило публиковать все судебные акты и размещать информацию о движении дела в Интернете, обеспечить автоматическое распределение апелляционных жалоб, вести аудиопротоколирование, реализовать возможность дистанционного участия сторон в судебных заседаниях посредством видео-конференц-связи.
Основной задачей первых лет работы апелляционного суда являлось налаживание механизма апелляционного пересмотра, формирование единообразной судебной практики в округе (проведение обобщения судебной практики, обсуждение спорных вопросов на совместных совещаниях судей округа). Об аспектах правоприменительной практики мы рассказывали юридической общественности через СМИ, проводили лекции, семинары, которые организовывали ВУЗы и органы государственной власти. Кроме этого наших судей приглашали выступать и перед представителями бизнеса на разных площадках.
Отсчет второго периода мы ведем с 2011 года, когда началось обновление апелляционного суда – в почетную отставку вышел председатель Матеров. Потом был глобальный процесс обновления, связанный с объединением в 2014 году Верховного суда РФ и Высшего арбитражного суда РФ. Он затронул всю судебную систему.
Данный этап сопровождался многочисленными новациями арбитражного процесса, связанными с унификацией правил гражданского процесса, в частности совершенствованием кассационного пересмотра судебных актов, расширением упрощенных процедур, введением приказного производства. Также мы начали проводить заседания по видео-конференц-связи между арбитражными судами и судами общей юрисдикции.
— А зачем это было нужно?
— Это вопрос доступности судопроизводства. Территория нашей подсудности достаточно большая. В нее входят Архангельская, Вологодская, Тверская, Псковская и Новгородская области. И, например, из архангельской глубинки тяжело добираться в Вологду, но проще доехать до суда общей юрисдикции в ближайший районный центр. Участник процесса вправе самостоятельно выбрать суд, удобный для присутствия. Вот с такими судами мы и организуем видео-конференц-связь, с их помощью проводим арбитражные процессы. В настоящее время мы пошли еще дальше. Сейчас апелляционный суд начал рассматривать дела в режиме «онлайн».
Единоличное рассмотрение апелляций
Также в этот период было законодательно закреплено использование в судебной деятельности электронного документооборота. Появилась возможность предъявить иск в электронном виде, получили силу электронный судебный акт, электронный исполнительный лист, электронные документы стали допустимыми доказательствами, была упрощена процедура извещения сторон, это стало можно делать по Интернету.
Примерно в 2016 году наступил третий этап. Сейчас судебная система и мы вместе с ней проходим модернизацию, в ходе которой решаются вопросы повышения эффективности судебной системы, дальнейшей цифровизации судебной деятельности.
В арбитражном процессе продолжилась тенденция упрощения судебной процедуры по несложным делам. Был увеличен «ценовой порог» по делам, рассматриваемым в упрощенном производстве, суду первой инстанции предоставлено право выносить судебный акт в виде резолютивной части и составлять мотивированное решение только в случае его обжалования, установлено единоличное рассмотрение апелляционным судом таких дел.
— Избавление от коллегий не вредит задачам правосудия?
— Ни в коем случае. Да, может показаться, что тройка судей объективнее. Но почему доверие к трем профессиональным судьям должно быть больше, чем к одному профессиональному судье? Ведь каждый судья апелляционного суда имеет многолетний стаж работы в первой инстанции, где он единолично принимал решения, и показал высокий профессионализм. Других в апелляцию не назначают. Теперь представьте нагрузку — 1 судья рассматривает 60 дел в месяц, а участвуя в коллегиях, он берет на себя еще 100 дел в месяц. В таких условиях, вникая в свои процессы, он не может уделить достаточное время для ознакомления с делами коллег. А потом, апелляционная инстанция не является окончательной, после нас еще две кассации и надзор, которые могут проверить законность апелляционного решения.
Цель упрощения — обеспечить максимальный доступ к правосудию, так как зачастую суд используется исключительно в целях отсрочки выплаты очевидных долговых обязательств, по таким делам при отсутствии спора суд затрачивает значительные ресурсы (человеческие и временные), проводя полноценные судебные процессы. Упрощение судебной процедуры позволяет с одной стороны, сократить сроки судебной процедуры, и тем самым ускорить восстановление прав бизнеса, нарушенных недобросовестным поведение контрагентов, а с другой стороны, уменьшить трудозатраты судей и работников, связанные с обработкой бесспорных исков, что высвобождает время и положительно влияет на качество правосудия по сложным конфликтным ситуациям.
Практическая реализация законодательных новаций показала их эффективность, поскольку от рассмотренных в упрощенном порядке дел обжалуется в апелляционном порядке только 1 процент.
Кошки в арбитражном процессе
— Тринадцатый вопрос – самый невезучий. COVID-19 изменил привычное течение жизни во многих сферах. Исключением не стала и судебная система. Как апелляционный суд справился с вызовами пандемии?
— На базе информационной системы «Картотека арбитражных дел» в сжатые сроки нами была реализована техническая возможность проведения судебных заседаний в формате веб-конференций или судебных онлайн-заседаний.
В апелляционном суде доступ к данному сервису был открыт с 12 мая 2020 года и сразу стал востребован участниками судопроизводства. В настоящее время судом в режиме онлайн рассматривается каждое четвертое дело.
Правда, эта практика вызывает у судей озабоченность. Несмотря на удобство данного сервиса, новые технологии стали влиять на качество судебного процесса.
— В каком плане?
— Онлайн-общение изменяет установленный порядок поведения участников судопроизводства. Трансформация некоторых правил судебного ритуала является объективным следствием такого формата коммуникации. Например, в условиях веб-конференции не выполнима обязанность всех присутствующих вставать при входе судей в зал заседания, давать пояснения суду стоя. То есть, преимущества веб-конференции, позволяющие просто и быстро, не выходя из дома или офиса, обеспечить явку в судебном заседании, влекут за собой изменение и психологической атмосферы в суде. Упрощение поведения в суде лишает судебный процесс и происходящее в суде определенной церемониальности, торжественности, присущих традиционным судебным заседаниям. Технологическая доступность суда воспринимается как доступность, легкость в межличностном общении: представитель может позволить себе неделовой стиль одежды, разговор по мобильному телефону во время выступления другой стороны. А дети или кошки в «картинке» это уже сложившаяся практика. И вот такие отступления от установленных правил поведения в суде вызывают беспокойство.
Полагаю, что в целях сохранения судебного этикета на уровне, обеспечивающем формирование правового сознания, уважительного отношения к суду и доверия к принимаемым им решениям, необходимо определить границы «упрощения» правил поведения всех участников судопроизводства применительно к судебным
онлайн-заседаниям, разработать правила судебной культуры с учетом новых реалий.
Путь в арбитраж
— Как Вы стали судьей?
— О себе помню, что передо мной вопрос выбора профессии никогда не стоял. Еще в ранней школе я знала, что буду юристом. В Вологде существовал только один юридический ВУЗ — филиал Всесоюзного юридического заочного института (сегодня – МГЮА им. О.Е. Кутафина), куда я и поступила.
Обучаясь заочно, я одновременно работала секретарем в Октябрьском районном народном суде Вологды и многие изучаемые в институте предметы видела в практическом применении. В тот период времени судьи районного суда рассматривали дела без разделения по специализациям. Участвуя в судебных процессах, я постигала гражданское, уголовное, административное право и процесс, узнавала деятельность суда «изнутри», ощущала свою причастность к осуществлению правосудия.
Тогда я не мечтала быть судьей, понимая сложность работы. Романтика уголовного права меня также не привлекала. Я хотела быть юристом в хозяйственной области, поэтому в институте выбрала гражданско-правовую специализацию и перешла работать юрисконсультом. Так я вновь оказалась в суде, но уже, будучи представителем стороны. В новом качестве узнала деятельность государственного арбитража. Именно в тот период я стала понимать, насколько важно для юриста умение и в устном выступлении, и при оформлении документов выразить свою мысль сжато, лаконично, точно.
Потом наступили девяностые годы, перестройка в стране изменила и мою жизнь. Поворот судьбы связал мою жизнь с прокуратурой Вологодской области, где я поддерживала государственное обвинение по уголовным делам. Здесь важны скрупулезность и внимательность к деталям, четкость и краткость в правовых формулировках, особую значимость приобретает безупречность процессуальной формы сбора доказательств.
В дальнейшем стремление специализироваться в сфере гражданского законодательства побудило меня изменить характер работы и привело в правовое управление Законодательного собрания Вологодской области. Я курировала комитет по бюджету и налогам, что требовало освоения финансового законодательства, бюджетной политики, системы налогообложения. Работе над заключениями предъявлялись высокие требования по уровню письменной речи, общей грамотности, вниманию к каждому слову, малейшим нюансам и стилю документа в целом. Я помню, однажды, я должна была написать отказ на поступившее к нам заявление гражданина. Отказ, потому что заявление было подано не по адресу, вопросы в нем не относились к нашим полномочиям. Я написала отказ, пришла к начальнику подписать письмо. А он возмутился: «Ну как так можно писать!? Очень формально и жестко. Человек ведь обидится!» Я написала новое письмо, начальник опять отправил меня его переписывать. Я переписывала его пять раз, пока не нашла корректные слова и приемлемую форму. А письмо то было от силы из трех предложений. Но такая практика окончательно отшлифовала меня как юриста. К тому моменту я уже видела себя только в арбитражном суде.
Приняв решение, я пришла на прием к председателю арбитражного суда Матерову и предложила свою кандидатуру в качестве судьи. Он в свойственной ему неторопливой манере побеседовал со мной, изучил анкету и документы, рекомендовал сдать экзамен на судью, что я и сделала. А через некоторое время поступило предложение участвовать в конкурсе на замещение вакантной должности судьи. Запомнился момент прохождения квалификационной коллегии судей. В тот период квалификационная коллегия судей арбитражного суда первой инстанции образовывалась при том же арбитражном суде и состояла из числа наиболее опытных судей. Члены коллегии строго задавали вопросы, интересовались мотивацией моего намерения. А ведь именно вопрос: «Почему вы хотите стать судьей?» – самый сложный. Без ответа на этот вопрос, в первую очередь самому себе, судьей невозможно быть. С одной стороны, требуется дать объективную характеристику самому себе, отразив положительное, но так, чтобы не сложилось впечатления бахвальства. С другой стороны, необходимо объяснить, почему ты желаешь поменять работу, что ищешь и к чему стремишься.
— И почему вы хотели стать судьей?
— Свой ответ тогда я не помню. Но для меня всегда была важна самореализация, поиск нового, которые ведут к конкретному результату своего труда. В преломлении к юриспруденции – это поиск правильного способа разрешения спорной ситуации, правильного как с точки зрения закона, так и совести. Во всяком случае решение квалификационной коллегии было положительным. Это был 2000 год.
Учитывая мой прошлый опыт работы, я выбрала специализацию в составе административной коллегии.
— Бывший председатель Санкт-Петербургского городского суда Валентина Епифанова говорила мне, что суд – это самая интересная работа. Вы согласны с этим? Судья – это призвание или работа?
— Я бы даже сказала, что работа судьей — архиинтересная, так как никогда не позволяет стоять на месте. В ней проявляется высшее мастерство юриста в части знания норм законодательства, его анализа, систематизации, и в конечном итоге применения к ситуации после всесторонней и объективной оценки действий сторон конфликта. Относительно работы судьи можно вспомнить известную фразу Льюиса Кэрролла: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!»
Не может судья заявить, что он достиг вершин и почивать на лаврах.
Судья каждую спорную ситуацию должен «пропускать через себя», что в процессуальном законодательстве называется «формированием внутреннего убеждения». Это требует значительных эмоциональных затрат и наличия таких качеств, как неравнодушие, развитое чувство справедливости, умение сопереживать, ответственность. С учетом большого количества дел в судах и возрастающей сложности этих дел судья буквально сгорает на работе, а на это способен лишь профессионал, для которого его дело является призванием. Именно призвание позволяет гармонично совместить личность и профессию.
Беседовал Михаил Телехов
Не бегайте быстрее и быстрее, только чтобы оставаться на одном месте
Чарльз Лютвидж Доджсон (1832-1898), более известный под псевдонимом Льюис Кэрролл , был не только автором, но и пристальным наблюдателем человеческой натуры. Его самые известные работы — «Приключения Алисы в стране чудес» и его продолжение « в Зазеркалье», , ставшие вечной классикой.
«Пчелы должны двигаться очень быстро, чтобы оставаться на месте».
— Дэвид Фостер Уоллес
В «Зазеркалье» Алиса, юная девушка, получает от Красной Королевы важный жизненный урок, на который многие из нас не обращают внимания.Алиса обнаруживает, что бежит все быстрее и быстрее, но остается на том же месте.
Алиса так и не смогла понять, обдумывая потом, как они начали: все, что она помнит, это то, что они бежали рука об руку, и Королева двигалась так быстро, что это было все, что она могла сделать, чтобы удержать вместе с ней: а Королева продолжала кричать: «Быстрее! Быстрее! », Но Алиса чувствовала, что не может идти быстрее, хотя у нее не осталось дыхания, чтобы сказать это.
Самым любопытным было то, что деревья и другие предметы вокруг них никогда не меняли своих мест: как бы быстро они ни двигались, казалось, что они никогда ничего не проезжают.«Интересно, все ли движется вместе с нами?» — подумала бедная озадаченная Алиса. И Королева, казалось, угадывала ее мысли, потому что кричала: «Быстрее! Не пытайся говорить! »
В конце концов, Королева перестает бежать и подпирает Алису деревом, приказывая ей отдохнуть.
Алиса с большим удивлением огляделась. «Да ведь я думаю, мы все время пробыли под этим деревом! Все как было! »
«Конечно, — сказала Королева, — что вы хотите?»
«Ну, в нашей стране, — сказала Алиса, все еще немного задыхаясь, — вы обычно добираетесь куда-нибудь еще — если вы бежите очень быстро в течение длительного времени, как это делаем мы.’
«Медлительная страна!» — сказала Королева. «Итак, вот, видите ли, нужно как можно больше бегать, чтобы оставаться на том же месте.
Если вы хотите попасть в другое место, вы должны бежать как минимум в два раза быстрее! »
«Выживает не сильнейший из видов,

, не самый умный,
, а тот, который лучше всех реагирует на изменения».
— Чарльз Дарвин
Умнее, а не сложнее
Эффект Красной Королевы означает, что мы не можем успокаиваться, иначе мы будем отставать.Чтобы пережить еще один день, нам нужно бежать очень быстро и упорно, нам нужно развиваться вместе с системами, с которыми мы взаимодействуем.
Если бы все животные развивались с одинаковой скоростью, не произошло бы никаких изменений в относительных взаимодействиях между видами. Однако не все животные развиваются с одинаковой скоростью. Как заметил Дарвин, некоторые из них более «восприимчивы к изменениям», чем другие. Виды, которые более восприимчивы к изменениям, могут получить относительное преимущество перед теми, с которыми они конкурируют, и увеличить шансы на выживание. В краткосрочной перспективе эти небольшие достижения не имеют большого значения, но по мере смены поколений это преимущество может увеличиваться.Дополнительное преимущество… звучит неплохо.
Каждый, от предпринимателей и генеральных директоров Fortune 500 до авторов бестселлеров и менеджеров среднего звена, имеет собственную Красную Королеву. Разве не лучше бежать умнее, чем бегать усерднее?
Вот лишь три способа избежать Красной Королевы.
Мы инвестируем значительные средства в разработку и содержание новых продуктов. Наши курсы быстро развиваются, включая проверенные студентами концепции, которые работают, и снижают важность тех, которые не работают.Другой пример, наше обучающееся сообщество, добавляет реальную ценность людям, которые принимают решения, обсуждая проверенные временем принципы. Это непопулярный путь, поскольку он требует больших затрат времени и денег. Однако стоять на месте дороже. Мы не занимаемся Edutainment , а обеспечиваем лучшие результаты. Если нам не удастся стать лучше, нас не будет.
Мы стараемся тратить наши ограниченные умственные ресурсы на то, что не изменится на следующей неделе. Мы называем эти ментальные модели, и те, на которых мы хотим сосредоточиться, выдерживают испытание временем.
Мы понимаем, как устроен мир, а не то, как мы хотим, чтобы он работал. Когда мир работает не так, как нам хотелось бы, легко сказать, что мир неправильный, и расслабиться, чтобы посмотреть, что происходит. Вы знаете, что происходит правильно? Вы отстаете, и вас еще труднее догнать. Как будто ты в самолете. Когда вы летите против ветра, вам нужно очень много работать. Когда вы летите по ветру, вам нужно тратить меньше энергии, и вы доберетесь до цели раньше. Осознание реальности и изменение своего поведения создает попутный ветер.
Еще примеры эффекта красной королевы
В Deep Simplicity, Джон Гриббон  описывает принцип красной королевы с лягушками.
Есть много способов, которыми лягушки, которые хотят есть мух, и мухи, которые хотят, чтобы их не съели, взаимодействуют друг с другом. У лягушек могут развиться более длинные языки для ловли мух; мухи могут развиваться быстрее, чтобы сбежать. Мухи могут приобретать неприятный вкус или даже выделять яды, которые повреждают лягушек, и так далее.Мы выберем одну возможность. Если у лягушки особенно липкий язык, ей будет легче ловить мух. Но если у мух особенно скользкое тело, им будет легче убежать, даже если их коснется язык. Представьте себе стабильную ситуацию, в которой определенное количество лягушек живет на пруду и ежегодно съедает определенную долю мух вокруг себя.
Из-за мутации у лягушки появляется очень липкий язык. Он будет хорошо себя чувствовать по сравнению с другими лягушками, и гены дополнительных липких языков распространятся по популяции лягушек.Сначала съедается большая часть мух. Но те, кого не съедят, будут более скользкими, поэтому гены дополнительной скользкости распространятся по популяции мух. Через некоторое время на пруду будет столько же лягушек, что и раньше, и столько же мух будет съедать каждый год. Похоже, ничего не изменилось, но у лягушек стали более липкие языки, а у мух — более скользкие тела.
Наркотики и болезни также представляют собой «гонку вооружений».”
Сиддхартха Мукерджи в своей удостоенной Пулитцеровской премии книге «Император всех болезней» описывает это в контексте наркотиков и рака.
В августе 2000 года Джерри Мэйфилд, сорокалетний полицейский из Луизианы с диагнозом ХМЛ, начал лечение гливеком. Рак Мэйфилда сначала быстро отреагировал. Доля лейкозных клеток в его костном мозге упала за шесть месяцев. Показатель крови нормализовался, симптомы улучшились; он чувствовал себя помолодевшим — «как новенький, принимающий чудесное лекарство».Но ответ был недолгим. Зимой 2003 года CML Мэйфилда перестала отвечать. Моше Талпаз, онколог, лечащий Мэйфилд в Хьюстоне, увеличил дозу гливека, а затем снова увеличил ее, надеясь опередить лейкоз. Но к октябрю того же года ответа не последовало. Клетки лейкемии полностью повторно заселили его костный мозг и кровь и вторглись в его селезенку. Рак Мэйфилда стал устойчивым к таргетной терапии…
… Тогда даже таргетная терапия была игрой в кошки-мышки.Можно было направить бесконечные стрелы в ахиллесовую пяту рака, но болезнь может просто сдвинуть ногу, переключая одну уязвимость на другую. Мы были втянуты в бесконечную битву с неустойчивым бойцом. Когда клетки ХМЛ оттолкнули Гливек, только другой молекулярный вариант их вытеснил, а когда они перерастут это лекарство, нам понадобится лекарство следующего поколения. Если бдительность снизится хотя бы на мгновение, вес битвы изменится. В «Зазеркалье» Льюиса Кэрролла Красная Королева говорит Алисе, что мир продолжает так быстро перемещаться у нее под ногами, что ей приходится продолжать бежать, чтобы сохранить свое положение.В этом наше затруднительное положение с раком: мы вынуждены продолжать бегать, просто чтобы не двигаться.
Так бывает не только в природе, но и бизнес-примеров.
При описании капиталовложений, необходимых для поддержания относительного положения в текстильной промышленности, Уоррен Баффет пишет:
На протяжении многих лет у нас была возможность сделать большие капитальные затраты в текстильном производстве, что позволило бы нам несколько снизить переменные затраты.Каждое предложение выглядело незамедлительно победителем. Фактически, эти предложения, измеряемые стандартными тестами на окупаемость инвестиций, обычно обещали большие экономические выгоды, чем те, которые были бы получены в результате сопоставимых расходов в нашем высокодоходном кондитерском и газетном бизнесе.
Но обещанные выгоды от этих вложений в текстиль были иллюзорными. Многие из наших конкурентов, как отечественных, так и зарубежных, увеличивали расходы на одни и те же расходы, и, как только это сделало достаточное количество компаний, их снижение затрат стало базой для снижения цен в масштабах всей отрасли.При индивидуальном рассмотрении решение каждой компании о капиталовложениях выглядело рентабельным и рациональным; в совокупности эти решения нейтрализовали друг друга и были иррациональными (как это бывает, когда каждый человек, наблюдающий за парадом, решает, что может видеть немного лучше, если он стоит на цыпочках). После каждого раунда инвестиций у всех игроков было больше денег в игре, и доходность оставалась низкой.
Другими словами, требуется все больше и больше денег, чтобы поддерживать свое относительное положение в отрасли и оставаться в игре.Эта ситуация повторяется снова и снова и приносит с собой множество волновых эффектов. Например, компания, которая отвлекается на поддержание относительного положения в плохой отрасли, помещает ресурсы в положение, почти гарантированно приносящее низкую рентабельность капитала.
Инфляция также вызывает эффект красной королевы, вот снова Баффет:
К сожалению, прибыль, указанная в корпоративной финансовой отчетности, больше не является доминирующей переменной, определяющей, есть ли реальная прибыль для вас, владельца.Ибо только рост покупательной способности представляет собой реальную прибыль от инвестиций. Если вы (а) откажетесь от десяти гамбургеров, чтобы купить вложение; (б) получать дивиденды на покупку двух гамбургеров после уплаты налогов; и (c) получить после продажи ваших холдингов выручку после уплаты налогов, на которую можно будет купить восемь гамбургеров; затем (d) у вас не было реального дохода от ваших инвестиций, независимо от того, насколько они были оценены в долларах. Вы можете почувствовать себя богаче, но не будете есть богаче.
Высокие темпы инфляции создают налог на капитал, который делает большие корпоративные инвестиции неразумными — по крайней мере, если измерять по критерию положительной реальной отдачи от инвестиций собственникам.Этот «порог» рентабельности собственного капитала, который должен быть достигнут корпорацией, чтобы приносить реальную прибыль своим индивидуальным владельцам, за последние годы резко увеличился. Средний инвестор, платящий налоги, сейчас бежит вниз по эскалатору, темп которого ускорился до точки, где его продвижение вверх равно нулю.
«Красная королева» — это часть сети ментальных моделей на Фарнам-стрит.
Источники:
— Превосходный Санджай Бакши
— Википедия
— Зазеркалье
Чем бег на месте по сравнению с бегом?
У бега на месте меньше преимуществ, чем у бега на улице.
Кредит изображения: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images
Если у вас нет беговой дорожки и плохая погода, бег на месте может быть вашим единственным вариантом, если вы хотите бегать в этот день. В то время как бег на месте сжигает калории и увеличивает частоту сердечных сокращений, вы упускаете некоторые преимущества, полученные от бега на улице или на беговой дорожке.
Удобство
Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают выполнять 150 минут аэробных упражнений каждую неделю, чтобы поддерживать свой текущий вес.Если вы хотите похудеть, вы можете увеличить время тренировки. Бег на месте может быть для вас наиболее удобным способом тренировок, потому что им можно заниматься в любое время и в любом месте. Но хотя это может быть удобнее, вы можете быстрее достичь своих целей в фитнесе или похудеть, бегая трусцой на свежем воздухе.
Сожжено калорий
Сжигание калорий при беге на месте намного меньше, чем при беге на улице. Когда вы бегаете трусцой на улице, вы можете сменить местность, что может повысить нагрузку на ваше тело.Например, бег в гору требует больших усилий, чем бег по плоской поверхности. Человек весом 150 фунтов сжигает 272 калории за 30 минут бега на месте, а бег на улице в течение 30 минут со скоростью восемь минут на милю сжигает 425 калорий.
Интенсивность
Во время бега трусцой или на улице вы можете увеличить интенсивность тренировки. Когда вы бегаете трусцой на месте, увеличивайте свои усилия, подтягивая колени выше к груди и используя вес для сопротивления.При беге трусцой увеличивайте длину шага, скорость и даже наклон. Хотя и то, и другое эффективно, когда дело доходит до интенсификации тренировки, изменение бега на свежем воздухе таким образом предъявляет более высокие требования к вашему телу, чем подъем коленей выше.
Мышцы работали
Оба вида деятельности задействуют основные мышцы вашего тела. Бег на месте и на открытом воздухе задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Ваш корпус также прорабатывается в обоих упражнениях и стабилизирует ваше тело во время движения.Верхняя часть тела задействована, когда вы махаете руками. Вы можете задействовать больше мышц верхней части тела, бегая трусцой на открытом воздухе, потому что вы должны использовать руки, чтобы продвигать свое тело вперед. Когда вы бегаете трусцой на месте, вы меньше полагаетесь на инерцию верхней части тела.
Шесть шагов, которые позволят вам бежать, даже если вам хочется остановиться
Все мы знаем, каково быть охваченным этим тревожным чувством в бегах. Мы убеждаем себя, что не способны на расстояние, и что-то внутри нас говорит нам остановиться.В этой ситуации проще всего поддаться чувству. Однако это приводит нас только к тому, что в следующий раз возникнут эти чувства, и нам придется снова остановиться. Вместо того, чтобы бояться этих моментов и избегать их, мы могли бы попытаться принять их и принять.
Примите неизбежное.
То, как мы справляемся с этими неудачами в середине пробега, определяет, как пойдет оставшаяся часть нашего пробега.Это также влияет на нашу уверенность, когда мы в следующий раз надеваем кроссовки. В беге бывают взлеты и падения, как и все остальное, и спады проходят достаточно быстро, если мы просто смиримся с их неизбежностью. Приветствовать эти умственные камни преткновения может показаться не самым привлекательным занятием, но если у нас есть план, как справиться с их прибытием, мы не тратим нашу бегущую энергию на беспокойство о следующем, мы просто продолжаем запустить и обработать вспышку.
Добро пожаловать в чувство.
Первый шаг — заметить приход чувства усталости или негатива. Все мы переживаем это по-разному, но воздействие одинаковое. Мы сомневаемся в своих способностях и испытываем искушение бросить курить. Заранее решите, что вы будете делать, когда почувствуете это в следующий раз.
Вот шаги, которым я стараюсь следовать, когда у меня появляется желание остановиться:
1.Пока не ходи
Для бегуна, у которого есть цель «бегать до конца», остановка для ходьбы деморализует. Нет никаких правил против ходьбы на пробежке, но я обнаружил, что, остановившись один раз, я прохожу 20 раз подряд. Я предлагаю тебе продолжать бежать, но помедленнее. Сбросьте напряжение с рук и ног и представьте, что бежите на месте или даже на беговой дорожке.Это успокоит ваше дыхание и позволит вам думать более ясно. Чаще всего соблазн остановиться проходит, и вы постепенно возвращаетесь в зону комфорта при беге. Эта медленная пробежка дает нам время, чтобы решить, пора ли сейчас ходить, или нам просто нужен момент менее интенсивного бега, чтобы отдышаться.
2. Проверьте свою осанку
Когда мы чувствуем себя подавленными на бегу, это проявляется в нашем теле.Со стороны мы все можем узнать бегуна, который проходит через плохой патч. Они выглядят сдутыми. Относитесь к этому негативному ощущению во время бега как к посланию от вашего тела, чтобы напомнить вам, что вы можете облегчить себе бег. Проверьте свою позу при беге, обратите внимание, не упал ли ваш взгляд на землю, улыбнитесь фальшивой улыбкой и представьте, что человек перед вами тянет вас за веревку. Быть втянутым, а не подталкивать себя, безусловно, более легкий способ путешествовать.После нескольких мгновений представления более комфортного бега вы почувствуете себя легче, расслабленнее и позитивнее.
3. Сила отвлечения
Хотя теоретически мы все должны быть сосредоточены на своей беговой форме, может наступить момент, когда отвлечение себя от бега — это как раз то, что нам нужно, чтобы преодолеть препятствие. Для некоторых бегунов это может означать включение их любимой песни или даже самописание. Я большой поклонник бегущего метронома, который заставляет мои ноги быстро тикать.Для других просто игра на счет или попытка запомнить имя известного человека, которое начинается с каждой буквы алфавита, может помочь. Найдите свою любимую игру и начните играть в нее, когда почувствуете, что вам нужно перестать думать о беге.
То, как мы справляемся с неудачами в середине забега, определяет, как пойдет оставшаяся часть нашего бега.
4. Подкупите себя
Носите с собой запас снадобья, которым вы можете заправиться, когда попадете в эти спады.Небольшой пакетик со сладостями может морально и физически подбодрить вас и вернуть на правильный путь. Примите во внимание, что сахарный прилив начнется через некоторое время, но знание того, что это приближение энергии, достаточно для многих из нас, чтобы продолжать движение. Небольшой подкуп может иметь большое значение для умственно уставшего бегуна. Позвольте себе еще одно удовольствие, когда вы доберетесь до отметки следующей мили, и не выходите за пределы этой отметки. Держите голову на той миле, на которой вы находитесь.
Для бегуна, у которого есть цель «бегать до конца», остановка для ходьбы деморализует.
5. Помните, почему
Небольшое напоминание о том, почему для нас важен бег, ценно, когда много негативных мыслей. У вас может быть мантра, которую вы можете повторять, чтобы изменить свое мышление в более позитивное русло. Если это не работает для вас, многие бегуны извлекают больше пользы из визуальной мотивации. Они рисуют на руках маленькие каракули или мотивационные цитаты, которые напоминают им о людях, которые на них рассчитывают, или о тех, кто помог им зайти так далеко.Если у вас нет сторонника на обочине, это лучший вариант, чем иметь настоящих чирлидеров.
6. Установите предел шага
Если вы все еще чувствуете желание остановиться после всего вышеперечисленного и решаете, что ходьба — это то, что вам нужно, тогда действуйте. В прогулке нет ничего постыдного, но нужно установить несколько правил. Чем дольше вы идете, тем труднее вернуться к бегу. Установка ограничения на расстояние, которое вы можете пройти, — отличный способ дать себе контролируемый перерыв.В беге на длинные дистанции я позволяю себе 100 шагов, а затем снова очень медленно возвращаюсь к бегу. У меня может быть несколько таких мини-прогулок, потому что я знаю, что если я иду дольше минуты или около того, я убеждаю себя продолжать ходить гораздо дольше.
Вы не одиноки.
Мы можем настолько увлечься своей собственной пробежкой, что очень легко забыть, что все остальные на дороге тоже испытывают эти средние неудачи.Мы все должны управлять этими бегающими демонами, и они ловят всех нас, когда мы меньше всего их ожидаем. Лучшие бегуны просто знают, как распознать эти моменты, и у них есть планы, которые помогут принять их как часть бегового пути.
Мэри Дженнингс — основательница и тренер по работе с ForgetTheGym.ie. Новая книга Мэри — Get Running, изданная Gill Books
.
Подпишитесь на одну из программ The Irish Times ‘Get Running (это бесплатно!).
Сначала выберите восьминедельную программу, которая вам подходит.
— Курс для начинающих: Курс, который переведет вас из состояния бездействия в состояние бега в течение 30 минут.
— Stay On Track: Для тех, кто может бегать несколько раз в неделю.
— Курс 10 км: Разработан для тех, кто хочет подняться до отметки 10 км.
Удачи!
Стоит ли бегать каждый день?
Хотя вы знаете, что бег — отличное упражнение, вы можете задаться вопросом, а является ли ежедневный бег разумной идеей.В конце концов, казалось бы разумным, что чем больше вы вкладываете, тем больше вы получаете.
Отчасти это правда. Но при этом упускается из виду один ключевой момент: бег создает большую нагрузку на организм, вызывает воспаление и микротрещины, которые требуют времени для заживления. Без отдыха вы можете скорее потерять почву под ногами, чем обрести ее.
Ежедневный бег может снизить риск некоторых заболеваний. Но это также может привести к травмам и общему износу стоп, ног и суставов, что повлияет на ваше общее состояние здоровья и производительность.
Хотя эти риски необходимо учитывать, есть люди, которые все же предпочитают каждый день хотя бы на короткие пробежки — и чувствуют, что от этого извлекают выгоду. Вы лучше всех знаете свое тело. Устанавливая расписание бега и решая, стоит ли ему бегать каждый день, взвесьте все за и против.
По общему мнению, бегунам необходимо потратить день на восстановление хотя бы раз в неделю.
Причины, по которым вы можете бегать ежедневно
Несмотря на поддержку дня восстановления (или более), есть свидетельства того, что ежедневный бег может иметь некоторые преимущества.Это может стать хорошей новостью, если вы просто не можете представить себе день без шнуровки на кроссовках.
К счастью, исследователи также показали, что не нужно много бегать, чтобы пожинать многие плоды. Одно исследование, например, показало, что ежедневный бег занимает всего 5-10 минут, чтобы снизить риск:
Сердечно-сосудистые заболевания
Рак
Смерть от сердечного приступа или инсульта
Развитие неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона
Исследователи также обнаружили, что краткосрочные аэробные упражнения, такие как бег, могут помочь улучшить познавательные способности стареющего мозга.Тем не менее, не было существенной пользы от бега более четырех с половиной часов в неделю. Это означает, что вместо того, чтобы записывать много миль с высокой отдачей каждую неделю, вы можете получить наибольшую выгоду, если будете бегать гораздо короче и чаще.
Было установлено, что всего два с половиной часа бега в неделю дают наибольшие преимущества с точки зрения увеличения общей продолжительности жизни. Это составляет около 30 минут бега в день пять дней в неделю.
Причины, по которым вы можете взять дни отдыха
Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям (ACE), необходимое количество дней отдыха зависит от типа и продолжительности тренировки.
Хотя вам может потребоваться один день, чтобы восстановиться после бега на одну милю, кому-то другому может потребоваться два или три дня, чтобы восстановиться после бега на 10 км. Тем не менее, другим может потребоваться несколько недель.
Обзор исследований 2015 года, опубликованных в PLoS One , подчеркнул риск травм из-за чрезмерного бега. Согласно исследованию, еженедельный бег на дистанции от 30 до 39 миль у женщин и более 40 миль у мужчин увеличивает риск острой травмы.
У бегунов очень распространены травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, такие как расщепление голени, тендинопатия ахиллова сухожилия, синдром подвздошно-большеберцового бандажа, подошвенный фасциит и стрессовые переломы.Считается, что если дать телу время на восстановление после травмы во время бега, это снизит риск этих травм, которые могут вывести вас из строя на срок от недели до месяца или больше. Вы также можете почувствовать себя лучше и сильнее во время пробежек после выходного дня.
Дни отдыха снижают количество кортизола, так называемого «гормона стресса», который может вызывать депрессию, усталость, раздражительность, проблемы со сном и другие проблемы со здоровьем, если уровень физического стресса остается высоким. Они также дают вам передышку: вы уменьшите свои шансы почувствовать усталость и усталость от бега.
Когда лучше отдыхать
Если вы решите, что вам могут быть полезны дни отдыха, следующим шагом будет их стратегическое планирование. Лучшие дни для отдыха будут зависеть от того, какой вы бегун, когда вы обычно бегаете (и как долго), а также от того, готовитесь ли вы к определенному событию.
Если вы, например, склонны пробегать много миль по выходным, то понедельник может стать для вас хорошим выходным днем. Если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции, таким как марафон, и бегаете на длинные дистанции в субботу, возможно, вы захотите отдохнуть в пятницу, чтобы у вас были свежие ноги, когда вы выйдете на трассу.
Слушай свое тело
Если вы чувствуете, что вам нужен выходной, примите его. Не зацикливайтесь на достижении целевого количества миль в неделю, если вы чувствуете усталость или боль. Обратите внимание на боль и болезненные ощущения, чтобы предотвратить потенциальную травму.
Дни отдыха для начинающих бегунов
Эксперты часто советуют новичкам бегать не чаще трех-четырех дней в неделю. Старайтесь уделять 20-30 минут активности в рабочие дни, два дня тренировок без бега и хотя бы один день отдыха в неделю.
По мере того, как вы наращиваете выносливость, скорость и аэробные способности, вы можете постепенно начинать , добавляя больше бега к своим тренировкам. Вы можете начать бегать через день. Это даст вам достаточно времени на восстановление, пока вы выработаете привычку бегать. Вы можете либо взять полный день отдыха, либо заняться чем-то другим в выходные дни после бега.
Но вы также должны быть осторожны, чтобы не позволить отдыху стать оправданием того, что вы не бегаете. Вам нужно будет придерживаться последовательного графика, если вы хотите достичь своих тренировочных целей и достичь желаемого уровня физической подготовки.
Дни отдыха для опытных бегунов
Если вы более опытный бегун, одного или двух дней отдыха должно хватить для предотвращения травм и восстановления. Как правило, ограничивайте общий пробег не более 40 миль в неделю, чтобы снизить риск травм.
Кросс-тренинг для восстановления
Работа в течение одного или двух дней кросс-тренинга в неделю может помочь вам оставаться активным в те дни, когда вы не бегаете, если вы решите не отдыхать полностью, и проработать некоторые мышцы, на которые вы обычно не нацеливаетесь во время бега.
Кросс-тренинг может помочь сбалансировать группы мышц, повысить силу, повысить гибкость и улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы. Вот некоторые полезные кросс-тренинги для бегунов:
Силовые тренировки тренировки используют сопротивление для укрепления мышц, часто с помощью силовых тренажеров или лент сопротивления.
Пилатес нацелен на развитие гибкости и силы. Бегуны могут обнаружить, что этот вид активности помогает им укрепить мышцы кора, что может помочь в их беговой форме.
Yoga включает в себя много упражнений на растяжку и сопротивление весу, так что это может быть отличным способом улучшить вашу гибкость и силу.
Плавание дает вашему телу передышку, поскольку вы не переносите вес и не воздействуете на ступни и суставы, обеспечивая при этом отличную кардио и силовую тренировку.
Общая безопасность при беге
Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, часто возникают в результате слишком многого, слишком быстрого или слишком тяжелого труда.Если вы все же решите бегать каждый день или даже большую часть дней, вам следует сделать несколько важных вещей, чтобы снизить нагрузку на свое тело.
Шагай самостоятельно . Легкая пробежка в комфортном темпе снижает нагрузку на суставы и мышцы.
Постепенно увеличивайте количество миль или скорость . Резкий скачок в том, как далеко вы бежите или как быстро вы бежите, может привести к болезненности или травме.
Наденьте хорошую обувь . Убедитесь, что ваша обувь хорошо сидит и имеет достаточную поддержку.При необходимости сразу покупайте новую обувь.
Никогда не пропускайте разминку или заминку . Если вы выполните их, вы не только почувствуете себя менее болезненно, но и с меньшей вероятностью пострадаете.
Слово Verywell
Хотя дни отдыха важны для предотвращения травм, ежедневный бег может иметь некоторую пользу для здоровья. Чередование дней бега с перекрестными тренировками или полными днями отдыха может быть эффективным способом воспользоваться преимуществами бега, при этом давая телу время от времени отдыхать.
32 Советы по бегу, которые помогут вам стать лучше бегуном
Мы, люди, поднялись на вершину пищевой цепочки, потому что наш большой мозг помог нам перехитрить как хищников, так и добычу. Разумно, верно? Но на самом деле это может быть наше сердце, легкие и ноги, которые в первую очередь позволили нашему мозгу стать таким большим. Как вид, мы действительно хорошо бегаем. Действительно, наша способность бегать часами напролет невероятно редка в животном мире, и вполне возможно, что мы здесь только сегодня, потому что наши предки развили эту способность как тактику охоты, чтобы истощить даже более крупную и более сильную добычу, пытающуюся убежать от них.Гипотеза бега на выносливость, хорошо изученная область антропологии и эволюции человека, утверждает, что именно наша способность бегать на длинные дистанции дала этим небольшим группам охотников-собирателей необходимые животные жиры и белки, которые позволили им не только выжить, но и выжить. процветать.
В наши дни наше выживание не зависит от способности пережить мамонта, но регулярный бег увеличит продолжительность вашей жизни, а также качество вашей жизни. Это сделает вас более здоровыми и счастливыми — многочисленные исследования показали, что бег значительно снижает вероятность депрессии, беспокойства и других психических заболеваний, одновременно улучшая настроение и повышая чувство энергии и благополучия.
Короче говоря, мы все должны больше работать. В конце концов, это самый дешевый и простой способ улучшить свое здоровье, физическую форму и настроение — все, что вам нужно, — это немного времени и усилий (и подходящая пара кроссовок). А благодаря этим советам некоторых ведущих бегунов, тренеров и экспертов Великобритании теперь вы можете добиться большего — быстрее.
Подготовка
Как и все в жизни, подготовка стоит своих денег. Если вы начинаете бегать без какой-либо долгосрочной цели, это может означать просто решение, как часто вы собираетесь бегать, но если у вас запланировано мероприятие, выбор тренировочного плана должен быть в первую очередь вашим. список дел.
1. Имейте план
Если ваша цель — просто финишировать в первой правильной гонке или побить личный рекорд в марафоне, вам нужен план, иначе вы рискуете быстро ни к чему не привести. «У вас есть два варианта: найти хороший нестандартный план или попросить квалифицированного тренера по бегу составить индивидуальный план», — говорит элитный бегун и тренер Шон Диксон (playsgetrunning.co.uk) . «Общие планы доступны бесплатно и основаны на достижении установленной дистанции в установленное время, и многие бегуны использовали их для хорошего эффекта.Убедитесь, что он составлен экспертом и вы понимаете смысл каждого сеанса. Это позволит вам внести небольшие изменения в ваш недельный график и ваш прогресс ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: планы 5K | Планы 10K | Планы полумарафона | Планы марафона
2. Пройдите ТО
Перед тем, как приступить к своему плану, может быть стоит осмотреться, чтобы исправить любые мелкие недоработки или недостатки техники бега, которые могут перерасти в серьезные проблемы, особенно если у вас в анамнезе травмы. .
«Если вы собираетесь серьезно заняться бегом, важно выявлять и исправлять вредные привычки как можно раньше, что сделает тренировки более полезными и приятными», — говорит Диксон. Запишитесь на прием к физиотерапевту или спортивному массажисту, который сможет выявить любые слабые места, скованность или дисбаланс. «Наличие эксперта для оценки того, как вы бегаете, выявит любые слабые стороны или особенности, которые, если их не остановить, могут закончиться болью или травмой в будущем.
3. Рассмотрим клуб
Бег в одиночку может быть одной из величайших радостей жизни, но если вы выполняете несколько пробежек в неделю как часть тренировочного плана, то выполнение некоторых из них с другими людьми — отличный способ остаться мотивированы, заводят друзей и открывают для себя новые места для бега. Сейчас вы найдете группы бесплатного бега в большинстве городов Великобритании — многие специализированные магазины проводят несколько групповых забегов каждую неделю — или вы можете подумать о вступлении в свой местный клуб бега. Будьте уверены, что вам не нужно быть спидстером, чтобы присоединиться — они подходят для всех способностей.
Первым в вашем списке покупок должна быть пара кроссовок хорошего качества. Это не обязательно означает, что нужно тратить огромные деньги, но это означает, что нужно потратить некоторое время на то, чтобы выяснить, какая пара вам подойдет. Это руководство от экспертов специализированного магазина бега Runners Need поможет.
4. Получите анализ походки
Бесплатная услуга анализа походки предлагается во многих специализированных магазинах для бега, в том числе во всех магазинах Runners Need. Вы будете записаны на видео во время бега на беговой дорожке в течение нескольких минут, а затем отснятый материал будет воспроизведен (при необходимости в стоп-кадре) для оценки вашей ступни, шага и характера бега.Эта информация затем используется, чтобы найти лучшую обувь для вас, хотя следует сказать, что вы не должны ценить результаты анализа походки сверх того, что говорят вам ноги. Как правило, лучше всего следовать следующему правилу: если вам действительно нравится, как обувь ощущается при пробном запуске, это обувь для вас.
5. Выберите подходящий тип обуви
Подумайте, где вы собираетесь бегать, и купите обувь, подходящую для местности. Если вы тренируетесь по бездорожью, то дорожная обувь с накатанной пяткой вам не подходит, потому что вы будете менее устойчивы и можете повредить лодыжку.Точно так же пара кроссовок с глубокими шипами на подошве будет очень неудобной на асфальтированных дорогах, потому что шипы будут давить на подошвы ваших ног.
6. Сделайте пробный запуск
Покупка кроссовок — это серьезное вложение, поэтому вы всегда должны тщательно проверять любую обувь перед ее покупкой. Если вы будете ходить по ковру в магазине, это не повлияет на то, как вы будете чувствовать себя в обуви, когда вы в ней бегаете. Вместо этого вам следует «протестировать» их на беговой дорожке в магазине.
7. Не надевайте обувь
Ваши кроссовки будут подвергаться сильным ударам по широкому спектру поверхностей и в любую погоду, поэтому их придется заменять довольно часто. Обычно вы должны заменить пару через 500-600 миль (800-960 км). То, как часто вам нужно покупать новую обувь, будет зависеть от вашего веса, стиля бега и выбора местности, но вам всегда следует избегать попыток выжать несколько лишних недель из явно изношенной обуви, потому что обувь не поддается Вам нужна защита, и вы увеличите свои шансы получить травму.
8. Выбирайте носки Smarter Socks
Вы всегда должны носить носки, в которых собираетесь бегать, когда идете на примерку обуви. Толщина носка может иметь большое значение для посадки и ощущения от обуви, особенно если ваши ноги расширяются от жары. Бегунам следует носить носки, специально предназначенные для бега, потому что они имеют дополнительную набивку на подушечке стопы, пальцах ног и пятке. Эта дополнительная набивка снижает ударную нагрузку и защищает важные участки, на которых могут образоваться волдыри. Также обычно есть набивка или более узкая область через арку, чтобы позволить обуви более плотно прилегать и добавить лучшую поддержку арки.
9. Завершите свой гардероб для бега
После того, как вы разобрали кроссовки и носки, пора сосредоточиться на остальной части вашей экипировки. Футболки и шорты обычно являются основными элементами любого бегового гардероба, а ключевые вещи, которые вы хотите, чтобы ваш комплект был легким, дышащим и влагоотводящим. Кроме того, все зависит от погоды, с которой вам предстоит столкнуться. Если вы тренируетесь зимой на улице, то вам стоит приобрести спортивную куртку, защищающую от ветра и дождя, а базовые слои и трико также могут стать жизненно важными союзниками в вашей борьбе с холодом.
Производительность
Когда вы впервые начнете бегать, ваши цели, вероятно, будут простыми и не будут ориентированы на скорость — например, чтобы стать лучше или проводить больше времени на свежем воздухе, — но через некоторое время вы почти наверняка начнете думать, как вы можете стать лучше и быстрее бегать. Эти советы помогут.
10. Выполняйте свой распорядок дня
Ключ к тому, чтобы стать лучшим бегуном на любой дистанции, — это постоянство. «Чем чаще вы бегаете, тем раньше вы заметите улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, увеличение как устойчивого темпа, так и максимальной скорости, а также лучшее восстановление», — говорит Диксон, прежде чем добавить небольшое предостережение.«Это применимо только в том случае, если вы следуете разумному, реалистичному и прогрессивному плану тренировок и разумно его выполняете. Запланируйте длительные пробежки в те дни, когда вы, скорее всего, сможете их вписать. Вам нужно быть последовательным, но вы также должны быть реалистами ».
11. Становитесь сильнее
«Если вы хотите быть быстрым, сначала станьте сильнее», — говорит Диксон. «Развивайте силу ягодиц, ног и корпуса, а также улучшайте силу и подвижность бедер, колен и лодыжек и работайте над улучшением гибкости.Начни думать как спортсмен, и ты начнешь выступать как спортсмен ».
12. Тренируйтесь быстрее
Бегуны любого уровня могут извлечь выгоду из добавления скоростных интервалов в свой распорядок дня. Интервальные тренировки не только помогают вам быстрее набирать скорость, но и обостряют вашу беговую форму и, что особенно важно, оживляют вашу тренировку, потому что соблюдение одинаковых постоянных 5 км для всех ваших пробежек через некоторое время станет серьезно утомлять.
Продолжительность и скорость выполняемых вами интервалов будет варьироваться в зависимости от ваших общих целей, и вы также можете проводить отдельные занятия, в которых вы изменяете длину и темп интервалов.Вот предложение Диксон о коротком и резком интервальном сеансе.
«Короткие быстрые интервальные тренировки увеличат вашу устойчивую скорость», — говорит Диксон. «Интервалы не должны длиться более 90 секунд, чтобы вы могли поддерживать интенсивность около 85% от ваших максимальных усилий на всем протяжении. Отдых между каждым интервалом должен быть в три-четыре раза длиннее упражнения, чтобы вы могли сохранить качество спринта ».
Он рекомендует начинать с десяти повторений по 40 секунд. «Если вы замедляетесь во время спринта, завершите тренировку, потому что только качественные повторения улучшают скорость», — говорит он.«Во время этих упражнений вы испытаете значительное накопление молочной кислоты, что в конечном итоге и является целью тренировки. Чем лучше вы переносите молочную кислоту, тем быстрее вы бежите ». Сначала тщательно прогрейте.
13. Работайте над техникой
Когда вы впервые начнете бегать, вы обнаружите, что добиваетесь огромных успехов исключительно благодаря постоянству, а также увеличению частоты и качества тренировок. Однако со временем вам может пригодиться и настройка вашей техники бега, хотя попытка изменить это без помощи специалиста может быть сложной задачей.
«Вы должны стоять прямо, высоко держать бедра и слегка наклоняться вперед от пальцев ног», — говорит Диксон. «Вы должны уметь провести прямую линию через уши, плечи и бедра. Вы хотите свести к минимуму боковое движение плеч и бедер и свести к минимуму движение туловища, опустив плечи и отводя руки назад от плечевого сустава ».
Одна вещь, над которой вы можете легко работать самостоятельно, — это ваш темп бега — количество шагов, которые вы делаете за минуту.Большинство часов для бега отслеживают это за вас, и цель, как правило, состоит в том, чтобы увеличить частоту вращения педалей для повышения эффективности, а также снижения риска травм.
«Ваша цель — проводить меньше времени в контакте с землей и не допускать чрезмерного шага, потому что длинные и тяжелые шаги очень неэффективны — более короткие и быстрые шаги, включающие только кратковременный контакт с землей, намного лучше», — говорит Диксон. .
14. Выполняйте упражнения
Спусковые упражнения имеют два преимущества. Первый — когда вы используете их как часть разминки перед гонкой или тяжелой тренировкой.Они помогают подготовить ваше тело, чтобы вы могли вылететь из ворот и с самого начала достичь своего гоночного темпа.
Второе пособие более долгосрочное. Добавление упражнений в свой еженедельный распорядок, возможно, после легкой пробежки, может помочь со временем отточить вашу технику бега. Вы также можете сделать их как быструю отдельную тренировку, если хотите. Вам понадобится растяжка 10-20 м и от 10 до 15 минут, чтобы выполнить несколько подходов каждого упражнения. И, конечно, вам понадобятся некоторые упражнения. Начните с этих беговых упражнений, которыми поделился с нами Ник Андерсон, основатель RunningWithUs.
15. Бег по холмам
Бег по холмам — это простейшая форма тренировки на скорость, потому что их легко спланировать, они не требуют много размышлений и, хотя они чертовски больны, они быстро заканчиваются. «Сеансы в гору отлично подходят для ягодичных мышц, повышают частоту сердечных сокращений и проверяют способность вашего организма перерабатывать молочную кислоту, что является ключевым фактором повышения скорости, — говорит Диксон. «Найдите крутой холм, бегите по нему быстро от 30 до 45 секунд, затем вернитесь вниз и повторите от шести до десяти повторений».
Как вариант, можно сбежать с холма.«Кенийские бегуны часто используют скоростные спуски, чтобы улучшить вращение стопы, потому что вы должны держать ноги в движении, чтобы предотвратить сильное сотрясение суставов», — говорит Диксон. «Найдите холм с небольшим уклоном. На вершине встаньте прямо, затем наклонитесь вперед вместе с холмом, когда начнете бежать. Сосредоточьтесь на том, чтобы быстро поднимать пятки и делать короткие быстрые шаги, делая контакт с землей мягким, легким и быстрым ». Попробуйте от шести до десяти повторений по 30 секунд на спуске, возвращаясь к вершине после каждого.
16. Шаги бега
Шаги бега являются основным продуктом тренировки для элитных бегунов — они могут способствовать развитию хорошей формы и подготовить ноги к быстрой тренировке или бегу в ближайшие дни.
«После короткого пробега в легком темпе найдите ровную непрерывную дорожку или тротуар длиной от 80 до 100 м», — говорит Диксон. «Бегите быстро и плавно по всей длине. Вам не нужно «высовывать глаза» — стремитесь приложить от 85% до 90% ваших максимальных усилий, оставаясь максимально сосредоточенным и расслабленным.«Бегите от шести до восьми повторений с медленным бегом трусцой или возвращайтесь в исходное положение после каждого из них и делайте шаговую тренировку один или два раза в две недели.
17. Знайте свои пределы
«Необязательно ломать голову на каждом этапе», — говорит Диксон. «Интенсивные интервальные тренировки и длительные пробежки являются важными составляющими тренировочного плана, но слишком частое их выполнение утомляет вас физически и морально. Включите удобную работу с постоянным равновесием и пробежки на восстановление, чтобы дать вашему разуму и мышцам адекватное восстановление ».
18.Читайте о беге
О беге написано бесчисленное количество миллиардов слов, и хотя не все из них применимы к вашей ситуации, вам нужно многому научиться, если вы потратите время на чтение статей, книг и форумов, посвященных этому виду спорта. Люди говорили (и не соглашались) о беге с незапамятных времен, и мы обнаружили огромное количество информативных мнений о снаряжении и конкретных событиях — на самом деле, вы можете подобрать полезные лакомые кусочки, которые можно применить к своим тренировкам даже в самых, казалось бы, глупых. интернет-дискуссий.
Естественно, есть также много отличных книг о том, как лучше всего подготовиться к марафону или другому бегу. Даже если вы не нажимаете на первое, что прочитали, продолжайте попытки — в какой-то момент вы почти наверняка наткнетесь на метод обучения, который поможет вам извлечь из себя максимум пользы.
Тем не менее, мы находим, что даже общие книги по бегу лучше, чем учебные пособия, потому что они дают как идеи о том, как сформировать вашу тренировку, так и вдохновляют на то, чтобы действительно выйти и сделать это.Начните с наших рекомендаций по выбору лучших книг по бегу, чтобы найти подборку мотивационных книг.
Питание и добавки
Углеводы и жиры являются ключевыми источниками энергии для бегунов. Вы сожжете больше первого при беге в умеренном или быстром темпе или в течение длительного времени, и больше второго при медленном темпе. Важно убедиться, что вы едите достаточно, чтобы питать свои тренировки, и принимайте пищу в правильное время, особенно в преддверии большой гонки.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как сделать карбюраторную нагрузку перед бегом на марафон
19. Не откладывайте заправку
Правильная заправка после пробежки жизненно важна, особенно если вы выберете бег натощак (см. 21 ниже). «Прием пищи после пробежки будет способствовать восстановлению, поэтому, если вы действительно бегаете натощак, важно как можно скорее съесть правильную пищу, содержащую углеводы для восполнения энергии и хороший источник белка для восстановления мышц», — говорит диетолог Рене МакГрегор. , автор книги Training Food .
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: что есть после пробежки
20. Ешьте правильные углеводы
«Для любой пробежки продолжительностью более 90 минут некоторые легкоусвояемые углеводы — смузи, тосты с бананом или каша с медом — в час или два перед тем, как вы начнете, улучшат производительность », — говорит МакГрегор. «Вам также следует убедиться, что вы съедали достаточно углеводов в течение последних 24 часов перед пробежкой, чтобы запасы гликогена в ваших мышцах пополнились. Это важно для более длительных и интенсивных пробежек, чтобы у вашего тела было все простое в использовании топливо, необходимое для стабильной хорошей работы на протяжении всей тренировки.»
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: что съесть перед пробежкой
21. Попробуйте бегать голодным
« Я рекомендую бегать натощак для медленных и умеренных пробежек продолжительностью до 90 минут, что означает отказ от еды за два часа до пробежки. отправляюсь или бега первым делом перед завтраком », — говорит МакГрегор. «Это улучшает способность вашего тела использовать запасы жира в качестве топлива, что делает вас более эффективным бегуном (а также помогает похудеть). Если вы новичок в беге, вам нужно готовиться к тренировкам в состоянии полного голодания, потому что это может подавить вашу иммунную систему, если вы не дадите своему телу время на то, чтобы должным образом приспособиться.”
22. Call On Caffeine
Когда вы довольны изменениями, внесенными в ваше питание и ежедневный рацион, вы можете выбрать несколько полезных добавок. Лучшие добавки для бегунов — это те, которые задерживают наступление усталости, например кофеин. Активный ингредиент в вашей утренней чашке бодрости — одна из самых надежных доступных добавок для повышения выносливости. Кофеин продлевает время, в течение которого вы можете выполнять упражнения с высокой интенсивностью, а также снижает вашу предполагаемую скорость нагрузки, что означает, что вы чувствуете, что конкретная физическая задача менее требовательна, чем она есть на самом деле.Это, в свою очередь, позволяет вам продолжать тренироваться с максимальной интенсивностью.
Вы можете купить гели для бега и спортивные напитки, содержащие кофеин, или придерживаться утреннего кофе. Однако было бы упущением, если бы мы не упомянули о возможном побочном эффекте приема кофеина перед пробежкой, заключающемся в том, что вам может понадобиться туалет. Скорее плохо. Поэтому убедитесь, что вы попробовали добавки с кофеином до дня соревнований, чтобы ваша ставка PB не была испорчена неожиданной поездкой на Portaloo.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: добавки для бега для марафонцев
23.Ешьте свою зелень (и красные, пурпурные и желтые)
Бегуны справедливо зациклены на том, как лучше всего снизить риск травм, но болезнь может нарушить тренировочный план так же быстро, как изворотливое колено, особенно если вы тренируетесь через зима для весеннего марафона. Убедитесь, что вы съедаете как минимум пять порций фруктов и овощей в день, и старайтесь, чтобы ваша тарелка была разноцветной, чтобы ваше тело получило все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья во время напряженного тренировочного плана.
Бег — это ваше внимание, но это не единственное упражнение, которое вам следует делать. Укрепление ног и корпуса поможет вам бегать быстрее, дольше и снизить риск травм, в то время как другие формы кардио могут улучшить вашу физическую форму, избегая воздействия бега на ваше тело.
24. Укрепляйте ноги и ядро
Силовые тренировки должны быть в расписании тренировок каждого бегуна, потому что более сильная нога — это более быстрая и упругая нога. Вам не нужно изо всех сил в тренажерном зале и несколько дней терпеть DOMS — четыре цикла этой простой тренировки с собственным весом пару раз в неделю творят чудеса.
25. Сними вес
«Плавательные бассейны — прекрасная среда для проведения восстановительных тренировок», — говорит Ник Грантэм, элитный тренер, который работал со спортсменами-олимпийцами и футболистами Премьер-лиги. «Вода обеспечивает свойства плавучести и сопротивления, которые позволяют выполнять тренировку с минимальным воздействием на тело. Многие эксперты рекомендуют завершить 20-минутную восстановительную сессию в бассейне на следующий день после тяжелой тренировки или мероприятия ».
Восстановление
Независимо от того, насколько вы опытный или опытный бегун, нужно ценить дни отдыха и сеансы восстановления.Вся тяжелая работа, которую вы выполняете во время тяжелых тренировок, окупается только в том случае, если вы даете своему телу шанс восстановиться после этой работы. Правильное разогревание после каждого бега и отдых могут показаться потраченным впустую временем, но невыполнение этого приводит к утомлению, усталость — к травмам, а травмы — к темной стороне / невозможности бегать.
26. Всегда разминка
«Разминка обеспечивает период адаптации между тренировкой и отдыхом. Это, наверное, самая запущенная часть тренировки, но вы пропускаете ее на свой страх и риск », — говорит Грэнтэм.«Выполнение правильной разминки улучшит расслабление мышц, удалит продукты жизнедеятельности, уменьшит мышечную болезненность и вернет сердечно-сосудистую систему в состояние покоя». Бегайте трусцой от 10 до 15 минут, постепенно снижая скорость каждые пару минут.
27. Инвестируйте в массаж
«Высокопроизводительные спортсмены все чаще используют массаж в своих стратегиях восстановления, и он становится все более и более популярным среди спортсменов-любителей», — говорит Грэнтхэм. «Физические преимущества могут включать усиление кровотока, улучшенную доставку кислорода и питательных веществ к утомленным мышцам, повышенное удаление молочной кислоты и улучшение подвижности.Психологические преимущества также не следует недооценивать — многие сообщают, что это улучшает их настроение ».
28. Больше спите
Да, вы действительно можете стать быстрее, лежа в постели. «Сон — одна из наиболее важных форм отдыха, и он дает вам время адаптироваться к физическим и умственным требованиям тренировок», — говорит Грэнтэм. «Недостаток сна может привести к потере работоспособности, как из-за плохого сна за одну ночь, так и из-за накопления плохого сна в течение нескольких ночей подряд.Уменьшение количества сна в течение недели может привести к недосыпанию и негативно повлиять на производительность ». Старайтесь проводить как минимум семь, но лучше восемь или девять часов в сутки.
29. Легкие пробежки должны быть легкими
Медленные, легкие пробежки помогают вам улучшить и поддерживать физическую форму, а также позволяют вашему телу восстанавливаться после более тяжелых тренировок. Во время этих легких пробежек важно не снижать темп, чтобы не работать слишком усердно. Вы должны быть в состоянии поддерживать беседу во время бега (или, если вы соло, подпевать припеву вашей любимой беговой песни — тихо).Если вы используете зоны частоты пульса для тренировки, оставайтесь в зонах 1 и 2 во время легких пробежек.
30. Серьезно относитесь к дням отдыха
Как только вы начнете бегать, у вас начнется зуд в ногах в те дни, когда вы не планируете тренироваться. Тем не менее, необходимо хотя бы один полный день отдыха в неделю, чтобы позволить вашему телу восстановиться и адаптироваться к тренировочной нагрузке. Пропускайте дни отдыха, и в лучшем случае вы сгорите, а в худшем — получите травму.
День отдыха — это не просто отказ от бега — по возможности следует воздерживаться от любых упражнений.Даже упражнения на растяжку и подвижность, которые вы делаете для поддержки бега, лучше всего выполнять в день, когда вы также бегаете, чтобы дать вашему телу полный день отдыха в другой день, и, конечно же, не планируйте силовые тренировки. на день отдыха. Если вам абсолютно необходимо что-то сделать, убедитесь, что это не более утомительно, чем катание с пеной или очень легкий кросс-тренинг на велосипеде или в бассейне.
Если вы готовитесь к соревнованию, как только вы приближаетесь к гонке, ваши дни отдыха становятся еще более важными.По возможности, стоит спланировать всю гоночную неделю так, чтобы максимально увеличить время восстановления и поднять ноги. Труднее представить себе преимущества дней отдыха по сравнению с чувством выполненного долга, которое вы получаете после тяжелого бега, но дать организму время на восстановление так же важно, как и сама тренировка, если вы хотите, чтобы ваш бег прогрессировал.
Профилактика травм
Бегуны очень волнуют травмы, они много говорят о травмах, и они часто получают травмы, но несколько простых шагов могут значительно снизить риск возникновения как мелких, так и серьезных проблем.
31. Медленно увеличивайте объем тренировок
Самый быстрый способ получить травму — это резко увеличить объем или интенсивность тренировки, которую вы выполняете. Следование тренировочному плану поможет вам нарастить количество бега, которое вы выполняете постепенно, с одной, двумя или, максимум, тремя тяжелыми тренировками, такими как спринт с холма или интервальные бега в неделю. Как правило, рассчитайте среднее расстояние, которое вы пробежали за последние четыре недели, а затем спланируйте тренировки на следующей неделе с учетом этого числа — вы должны увеличивать общее расстояние примерно на 3-5 км, а не прыгать на 10-15 км каждую неделю. .
32. Сосредоточьтесь на ногах
«Упражнения для ног — самая недооцененная вещь для бегунов», — говорит консультант по биомеханике Трэвис Аллан, который работал с олимпийскими триатлонистами и элитными спортсменами. «Они важны, потому что, если ваша нога не касается земли должным образом, у вас могут развиться общие проблемы, такие как колено бегуна или боль в соединительной ткани». Попробуйте эти упражнения, чтобы улучшить свою способность поглощать удары при каждом шаге и предотвратить напряжение и напряжение суставов.
Выполняйте эти упражнения по порядку либо перед бегом, либо в нерабочие дни.Некоторые движения тонкие, поэтому, чтобы получить максимальную пользу, следуйте инструкциям по форме и сосредоточьтесь на точных движениях.
Выворот стопы: Лягте на спину, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Закрепите ленту для упражнений вокруг средней части стопы (а не пальцев ног) на обеих ногах, чтобы было небольшое натяжение ленты, когда ваши ступни находятся примерно на ширине плеч. На одной ноге слегка наклоните пятку и большой палец ноги внутрь, затем проведите ногой по полу наружу, чтобы натянуть повязку.Движение будет легким, и вы поймете, что делаете его правильно, если почувствуете сокращение мышц снаружи голени. Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Вернитесь в исходное положение на 6-10 секунд и повторите это шесть раз. Затем проделайте то же самое с другой ногой.
Выворот стопы: Лягте на спину, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Закрепите ленту для упражнений на средней части стопы на обеих ногах и скрестите одну ногу над другой. Позвольте пятке выкатиться наружу (но не наклоняйте ее так, чтобы вы оказались сбоку от ступни), затем подвигайте ступней внутрь, пока не почувствуете сокращение мышц на внутренней стороне голени.Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Вернитесь в исходное положение на 6-10 секунд и повторите это шесть раз. Затем проделайте то же самое с другой ногой.
Подошвенное сгибание: Лягте на спину, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Отведите одну ногу назад и поместите ее верхнюю часть за другую пятку. Осторожно прижмите переднюю часть передней стопы к земле, слегка поверните ступню внутрь и потяните ее обратно к другой ступне, чтобы почувствовать, как задействованы икроножные мышцы.Удерживайте это положение на счет 6 секунд, отдохните 6-10 секунд и повторите это шесть раз. Затем проделайте то же самое с другой ногой.
Тыловое сгибание: Лягте на спину, согните колени и поставьте обе ступни на пол. Согните пальцы обеих ног, чтобы оторвать их от пола, но старайтесь не отрывать стопу от пола. Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Вернитесь в исходное положение на 6-10 секунд и повторите это шесть раз.
Как далеко вам следует бежать?
Новичкам очень повезло: им предстоит вся их беговая карьера.Начало этого нового путешествия — захватывающее время, и мы хотим, чтобы вы начали с правильного пути.
Один из самых распространенных вопросов у новичков: «Сколько мне бегать?» Сложный вопрос. В зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей вам могут помочь следующие советы.
Как далеко я должен бежать при первом пробеге?
Если вы никогда раньше не бегали и в последнее время не имели большого опыта в других видах спорта, связанных с бегом, таких как футбол или баскетбол, вам следует начинать постепенно.Ваш первый пробег должен составлять не более 1–3 миль. Цель состоит не в том, чтобы «привести себя в форму» или быстро бегать, а в том, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на бег с наименьшим риском получения травм во время бега.
Беги с максимальным комфортом; сохраняйте темп и останавливайтесь, прежде чем вы действительно устанете. Скорее всего, вам будет больно, поэтому вы не хотите слишком усложнять себе жизнь.
Подробнее: Как быстро должны бегать новички?
Если вы считаете себя спортивным человеком и в последнее время занимались спортом или оставались активными, вы можете быть более агрессивными во время первой пробежки.Стремитесь проехать от 3 до 4 миль с комфортным усилием. Как и новичок, вы хотите убедиться, что вы не слишком утомлены.
Подробнее: Хорошая беговая форма для начинающих
Сколько мне нужно бегать каждую неделю?
Начинающие бегуны должны начинать с двух-четырех пробежек в неделю по 20–30 минут (или примерно от 2 до 4 миль) за пробег. Возможно, вы слышали о правиле 10 процентов, но лучший способ увеличить свой пробег — это бегать больше каждую вторую неделю. Это поможет вашему телу адаптироваться к новому хобби, и вы не пострадаете.
Подробнее: Избегайте травм при беге с помощью правила 10 процентов
Через несколько недель вам следует сосредоточиться на добавлении 5–10 минут к одному из ваших пробежек, чтобы один раз в неделю вы выполняли «длительный» бег . Это лучший способ для начинающих бегунов набраться выносливости и стать более быстрым бегуном в целом (даже если вы готовитесь к короткой гонке).
Те, у кого есть опыт в спорте, могут быть более агрессивными с увеличением пробега, но все же полезно увеличивать объем каждые две недели, а не каждую неделю.
Подробнее: Как часто следует бегать новичкам?
5 странных вещей, которые бегают каждый день, причиняют вред вашему телу
1. Колено бегуна
Пателлофеморальный болевой синдром, также известный как колено бегуна, имеет тенденцию поражать бегунов, которые пытаются сделать слишком много и слишком рано, по словам Берта. Мандельбаум, доктор медицины, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в институте Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе.
«Один из рисков бега состоит в том, что вы увеличиваете шансы получить травмы, связанные со стрессом, потому что вы создаете дополнительную нагрузку на свои кости, сухожилия и хрящи, в том числе на колени», — говорит он. .
Колено бегуна вызывает боль вокруг или сразу за коленной чашечкой. Если это особенно серьезно, вы можете чувствовать боль все время; если менее серьезный, вы можете почувствовать это после длительного сидения с согнутыми коленями, бега, приседания, подъема или спуска по лестнице.
Что с этим делать Вы захотите прекратить бегать, пока боль не пройдет. Затем, начиная с быстрой ходьбы, постепенно увеличивайте расстояние и скорость. Доктор Мандельбаум предлагает не более чем 10-процентное увеличение в неделю по каждой из этих переменных.(Если боль не проходит после трех-пяти дней отсутствия бега, пора позвонить своему врачу.) программа тренировок для укрепления мышц, поддерживающих колено.
И вам, возможно, придется изменить способ бега, так как ваш шаг может быть главным виновником, — предлагает Кэрол Мак, CSCS, доктор физиотерапии и тренер из Кливленда, которая часто работает с бегунами. По ее словам, разговор с тренером по бегу или физиотерапевтом, который может оценить механику вашего тела, часто может иметь большое значение для снятия давления с вашего колена.
СВЯЗАННЫЙ: Восстановление мышц после тренировки: как позволить мышцам зажить и почему
2. Ногти на ногах становятся черными
Почему ногти на ногах у бегунов на длинные дистанции становятся черными? На самом деле это результат кровотечения под ногтем.
Как правило, виноваты неправильно подогнанная или слишком маленькая обувь, а также длинные ногти на ногах, говорит Мандельбаум. «Когда ногти на ногах попадают в несколько точек удара внутри обуви, это может создавать разные точки силы, что вызывает напряжение в этой области», — говорит он.Чрезмерное растирание шага за шагом в конечном итоге вызывает достаточно повреждений, таких как синяк или кровь на пальцах ног. Он добавляет, что если носить обувь подходящего размера, а также не наращивать тренировки слишком быстро, это может помочь вам избежать этой проблемы.
Что с этим делать Убедитесь, что ваши кроссовки подходят, ногти на ногах подстрижены и вы не перетренируетесь. Мандельбаум предлагает, если вы усердно относились ко всем этим вещам и все еще испытываете трудности, попробуйте посетить магазин, где продают обувь, на основе оценки вашей походки.Если поблизости нет магазина, поищите в Интернете специализированные магазины, так как в них часто есть советы по выбору обуви.
3. Натирание
Ничто так не отвлекает от долгой пробежки, как натирание. Это раздражение кожи, возникающее в результате многократного трения кожи о кожу (или что-то еще). Обычно эта проблема усугубляется, когда вы бежите на большие дистанции или длительное время. Чем больше трения, тем сильнее раздражение. Но тепло, влажность и некоторые ткани также могут усугубить проблему.
Это типично для мужчин, которые при беге испытывают раздражение на сосках — чувствительном участке кожи. Женщины часто испытывают натирания по линии бикини, а также на чувствительной области кожи (нижнее белье в стиле трусиков может усугубить проблему). Но натирание, безусловно, может возникать и в других областях, например, между бедрами, под мышками или в любом месте в области паха, где кожа трется о кожу или другой материал.
Что с этим делать Нанесите вазелин на участки кожи, которые могут натирать, или защитите их повязками.Чтобы защитить кожу вокруг линии нижнего белья, выбирайте одежду из тканей с естественными влагоотводящими свойствами.
4. Гиперактивный мочевой пузырь
Обнаружили, что вам нужно «уйти» только на небольшое расстояние во время пробежки — даже если вы воспользовались туалетом непосредственно перед этим? Это могло быть связано с несколькими факторами. Повышенный кровоток в результате тренировки сердечно-сосудистой системы может ускорить работу других систем организма, в том числе выработку мочи почками.
Кроме того, желание пописать может быть не тем, чем кажется.Если вы обезвожены, ваше тело может удерживать этот концентрированный запас мочи, создавая ощущение, подобное тому, которое вы испытываете, когда вам нужно помочиться.
Что с этим делать Избегайте обезвоживания (особенно, если на улице тепло или вы сильно потеете). Для здоровой тренировки необходимо много воды. Планируйте заранее, чтобы определить пит-стопы на своем маршруте, и поговорите со своим врачом, если это станет постоянной проблемой.
СВЯЗАННЫЙ: Мифы и факты о гидратации
5.Tummy Trouble
Еще один потенциальный побочный эффект обезвоживания — проблемы с желудочно-кишечным трактом, — говорит Мак. По ее словам, обезвоживание может изменить работу желудка и пищеварительной системы, что приведет к раздражению кишечника, если вы начнете много двигаться на бегу. Обратите внимание на увлажнение накануне, а также во время продолжительной пробежки.
Даже если вы хорошо гидратированы, у вас все равно могут быть проблемы с животом, и это обычное явление для бегунов, добавляет она. По данным Mayo Clinic, во время бега происходит много повторяющихся движений тела и внутренних органов, кровоток в кишечнике может уменьшаться, а типичная выработка гормонов в кишечнике может быть прервана, что может способствовать возникновению проблем с желудочно-кишечным трактом. .
«Я чувствую, что стресс, связанный с самой пробежкой, не привлекает столько внимания, сколько следовало бы», — добавляет Мак. «Но это также часто вызывает проблемы с пищеварением».
Что с этим делать Не ешьте новые продукты до или во время бега, особенно во время бега, — говорит Мак. «Не каждый энергетический гель, протеиновый батончик или спортивный напиток подходит для желудка каждого бегуна; и лучше всего найти то, что работает, до бега », — предлагает она.