Нужна будешь из под земли достанет: нужна будешь, и из-под земли достанет -1988
если ты ему нужна – из-под земли достанет, нет – ему на фиг не нужна твоя инициатива
#1
#2
#3
может, я просто себя оправдываю!? просто он мне безумно нравится!
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Гость
Не знаю, не знаю, все мои подруги, кто вот так стоял и ждал когда их будут из под земли доставать замужем за плохонькими мужчичками, которые тогда вцепились в них мертвой хваткой, а как же, он бесперспективный ***, а она целеустремленая красотка.
#11
#12
#13
Автор
Гость, у вас что-то подобное было? а потом поняли наконец, что ему не нужны?
у меня было похоже: нечастые встречи, инициативы от него не было практически, но всегда очень рад(!) видеть, мил и пр. а потом начались отношения, и вроде все было хорошо. хотя сейчас понимаю, что много было тревожных звоночков. и времени так много я на него потратила, а самое главное — доверилась, пустила в душу, а теперь чувствую себя преданной, ненужной, а в душе — сильная боль и опустошение!
Опять же, повторюсь, все ситуации очень разные! Пообщайтесь с ним, только будьте осторожны! посмотрите сначала, что как, как он себя ведет, внимателен ли! Только все равно не проявляйте особо инициативу и не показывайте своих чувств и симпатию!
#14
а у себя, буду смотреть по ситуации!
А как, кстати, Вы его в итоге добились!? и ещё, кто он по знаку зодиака, я сама не очень верю в гороскопы, но про него точно правда написана.
Очень свободолюбивый. Если почувствует, что к нему привязываются, тут же смотается..
#15
#16
а кто Ваш по гороскопу?
#17
#18
#19
Автор
Побегали каким образом? это понятие растяжимое! Навязчивость никто ведь не любит, и насильно мил не будешь. Может, у них свои какие-то хитрые уловки были!?
Во всех случаях, когда я бегал за девушками, ни разу ничем хорошим не кончилось.
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ruСуроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
37 ответов
Шахова Натали
Психолог-консультант
9 ответов
Психолог
63 ответа
Садовников Эрнест
Психолог….
219 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
284 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
35 ответов
Сретенский_Андрей
Психолог-консультант
17 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
59 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
20 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
31 ответ
#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 744 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 445 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
898 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 119 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
214 ответов
..#27
#28
#29
#30
#31
#32
Мне лично очень нравится, когда девушка проявляет инициативу, с такими я не прочь общаться, но не более того 🙂
Правильно пишут, что мужчина должен сам выбирать себе женщину, а женщина производит лишь отсев кандидатов 🙂
#33
В самом начвале кстати ухаживал, потом пропал, оказалось с другой стал встречаться.
#34
таки это ж насчупывание запасного аэродрома, шоб в случае окончательного разрыва со своей девушкой он не остался адын!
#35
#36
Гость
Автор
Побегали каким образом? это понятие растяжимое! Навязчивость никто ведь не любит, и насильно мил не будешь. Может, у них свои какие-то хитрые уловки были!?
Будучи мужчиной, тоже, вспоминая, обратил внимание, что был секс, были отношения и брак только с теми девушками, кто сами проявляли инициативу первыми. Во всех случаях, когда я бегал за девушками, ни разу ничем хорошим не кончилось.
Новые темы
Зациклилась на Кипре
Нет ответов
Отомстила за измены, как вернуть репутацию?
3 ответа
Парни вы могли бы влюбиться?
1 ответ
С такими данными у меня нет шансов на отношения?
15 ответов
Отношения.
Мы в паузе или это конец?2 ответа
Мы в паузе или это конец?#37
Гость
Не знаю, не знаю, все мои подруги, кто вот так стоял и ждал когда их будут из под земли доставать замужем за плохонькими мужчичками, которые тогда вцепились в них мертвой хваткой, а как же, он бесперспективный ***, а она целеустремленая красотка. А те кто побегал в свое время, почти всех при оч классных мужьях, причем девки сами часто уступают гордым крастокам во многом (не только во внешности).
#38
Stas_84
Я тоже стрелец, всё что пишут везде про стрельцов — чистой воды правда 🙂
Мне лично очень нравится, когда девушка проявляет инициативу, с такими я не прочь общаться, но не более того 🙂
ой, можно подумать у всех очередь из кандидатов стоит,только отсеивай
Правильно пишут, что мужчина должен сам выбирать себе женщину, а женщина производит лишь отсев кандидатов 🙂
#39
Stas_84
Я тоже стрелец, всё что пишут везде про стрельцов — чистой воды правда 🙂
Мне лично очень нравится, когда девушка проявляет инициативу, с такими я не прочь общаться, но не более того 🙂
Правильно пишут, что мужчина должен сам выбирать себе женщину, а женщина производит лишь отсев кандидатов 🙂
#40
#41
жена любимого миллионера
Посмотрите фильм «Обещать не значит жениться» — там это очень хорошо показано.
Я согласна с этой поговоркой, с одной оговоркой, что надо дать понять, что ты заинтересована. Мой муж перерыл десятки порталов в интернете, зная лишь один факт, что я уехала заграницу и в какой стране я живу, копался на русскоязычных форумах года 1,5, чтобы разыскать меня и знаете, нашел в итоге… Потом уже появились соц сети и т.д через которые мы вновь встретились. Поймите уже, чем больше вас мужчина добивается, чем сложенее вы ему достанетесь, тем больше он вас будет ценить в итоге. В вашем случае создается впечатление, что он вроде бы не против, но вы его не зацепили…. изивините если разочаровала…
#42
#43
#44
Джиа
Автор, не нужна вы ему — это 100%. Вы просто «затычка» в бреши его души после разрывов, не тратьте время на того, кто не стремиться провести его с вами! зачем вам эти непонятные встречи, разве не хочется такой любви, когда крышу сносит, когда он ради вас едет на другой конец города среди ночи чтобы привести вам таблетку аспирина, когда заваивает вас смсками и цветами.
.?? да когда просто рядом и любит вас! а из этого ИМХО ничего путного не выйдет
да почти никто ее не видел
#45
Нюра
Джиа
Автор, не нужна вы ему — это 100%. Вы просто «затычка» в бреши его души после разрывов, не тратьте время на того, кто не стремиться провести его с вами! зачем вам эти непонятные встречи, разве не хочется такой любви, когда крышу сносит, когда он ради вас едет на другой конец города среди ночи чтобы привести вам таблетку аспирина, когда заваивает вас смсками и цветами..?? да когда просто рядом и любит вас! а из этого ИМХО ничего путного не выйдет
всем хочется да почти никто ее не видел
#46
Джиа
НюраДжиа
Автор, не нужна вы ему — это 100%. Вы просто «затычка» в бреши его души после разрывов, не тратьте время на того, кто не стремиться провести его с вами! зачем вам эти непонятные встречи, разве не хочется такой любви, когда крышу сносит, когда он ради вас едет на другой конец города среди ночи чтобы привести вам таблетку аспирина, когда заваивает вас смсками и цветами.
.?? да когда просто рядом и любит вас! а из этого ИМХО ничего путного не выйдет
всем хочется да почти никто ее не виделНо это не значит, что нужно размениваться непонятно на что. А если сидеть и думать, что и не увидишь ничего больше, чем быть «девочкой на обед» (утрирую), то так и будет! Жизнь-то, господа, ой как непредсказуема!
так и сижу всю жизнь,жду….хех
но вообще-то термин размениваться к данной ситуации не подходит, так как автору пацан как раз очень нравится
а размениваться — это как раз сидеть и ждать , авось само приплывет и ухаживать будет
такого не бывает, чтоб тот кто надо сам на голову свалился
ну или почти не бывает)))
#47
если не в курсе, как некоторое время назад Николас Кейдж доказывал свою любовь —
найдите, почитайте, не пожалеете.
#48
Автору можно было бы позволить себе быть инициативной, без фальши, без навязчивости, без боязни, что не получится.
#49
Гость
ценить будет первое время, потом у всех эта дикая влюбленность проходит и начинаются обычные будни и обычные требования к жене. а она ему выносит моск «да как так, да ты меня раньше так любил, а теперь..» итд. Знакомая песня? Да и мужики эти не первый сорт сами, кто так сильно вцепляется в одну тетку, как будто она его последняя надежда.
Выносить мозг на ровном месте женщины обычно начинают, когда им не хватает вннимания, но почему сказать это простыми словами часто не могут.
#50
Гость
ценить будет первое время, потом у всех эта дикая влюбленность проходит и начинаются обычные будни и обычные требования к жене. а она ему выносит моск «да как так, да ты меня раньше так любил, а теперь..» итд. Знакомая песня? Да и мужики эти не первый сорт сами, кто так сильно вцепляется в одну тетку, как будто она его последняя надежда.
«Если я нужна ему-из под земли достанет. если нет ,то ему не нужна моя иницатива»
#1
#2
#3
#4
#5
ообще я тоже не буду проявлять инициативу.
но с дургой стороны, а если он просто боиться проявить инициативу? и ждёт шага от барышни?
#6
#7
#8
Angi
отчасти согласна, отчасти нет. В ообще я тоже не буду проявлять инициативу.
но с дургой стороны, а если он просто боиться проявить инициативу? и ждёт шага от барышни?
#9
#10
#11
#12
Алька
Без собственной инициативы никуда,можно так и прождать принца,который бегать за вами будет.Во-первых мужчина мечты может сразу и не сообразить,что вы именно тот человек,который ему нужен.Во-вторых,бывают,люди стеснительные,а из них как правило самые лучшие мужья выходят.Другое дело,что не нужно быть локомотивом,от которого не спрятаться не скрыться.А в меру обязательно инициатива нужна.
#13
#14
#15
#16
ГостьЯ
это вначале можно показать принцу , что заинтересована, а потом нафиг надо считаю
#17
P.
S. Каждому своЁ
#18
#19
#20
#21
Димыч
ГостьЯ
это вначале можно показать принцу , что заинтересована, а потом нафиг надо считаю
Не обижайтесь только, если он после первого секса сочтет также. Хотя до него при такой позиции дело может и не дойти. Т.к. вокруг вас есть масса девушек, которые ничем не хуже вас (как минимум не хуже), только которым надо. Знаете, рационально мыслящие мужчины предпочитают строить отношения с теми девушками, которым эти отношения так же нужны, как и им самим, а не которым нафиг надо.
#22
Эксперты Woman.ruСуроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
37 ответов
Шахова Натали
Психолог-консультант
9 ответов
Маргарита Хальтер
Психолог
63 ответа
Садовников Эрнест
Психолог.
…219 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
284 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
35 ответов
Сретенский_Андрей
Психолог-консультант
17 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
59 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
20 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
31 ответ
…#23
#24
сакура
Хотя замужем как раз за таким — пришел.
увидел, влюбился, на следующий день замуж позвал, от другого увел. Но точно — если бы него инициатива, я бы с ним не была
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 744 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 445 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
898 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 119 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
214 ответов
#27
#28
Ира
Согласна! Даже самые прибитые маменькины сынки и скромники, краснее, бледнея, но приглашали, предлагали и проявляли.
Если нет — вы просто ему не нравитесь. Вот и все. И не надо про трусливых мужчин писать. Если им надо — они все могут.
#29
Гость
вот идет мужчина по улице….и тут….БАХ!….вы такая вся «красивая», не первой молодости, зубки кривые, пузико подвыперает за ремешок, пальцы на ногах кривые от ношения каблуков, и ноги может быть даже не побриты уже 5й день….и он понимает, что всё, ВЛЮБИЛСЯ, сейчас начнёт из под земли доставать. Хахахаха
#30
#31
#32
лугл
согласна. тут пишут а если парень стеснительный и бла-бла-бла. мой муж такой стеснительный, что просто ***, рот боится лишний раз открыть, но когда меня увидел, влюбился сразу и куда только эта робость пропала, звонил, ходил, встречались, гуляли, и вот уже 5й год женаты.
так что все верно
#33
#34
гостья
этим утверждением вы отсеиваете 90% мужчин
#35
гость
согласна. всегда так считала.робость робостью, но когда дело касается личной жизни, то вся стеснительность должна исчезнуть
#36
Алька
гость
согласна. всегда так считала.робость робостью, но когда дело касается личной жизни, то вся стеснительность должна исчезнуть
Должна,да рассчиталась.Сами вы всегда перед понравившимся человеком становитесь вся такая коммуникабельная и раскованная? Всегда сможете свою симпатию афишировать? Ну и мужчины все разные.Только из таких скромников самые лучшие и верные мужья выходят.Ну и чего ждать,пока другие,более настырные девушки их перехватят? А если вас мужчина интересует только раскованный и настойчивый,поверьте,он не только с вами теряться не будет.
Новые темы
Зациклилась на Кипре
Нет ответов
Отомстила за измены, как вернуть репутацию?
3 ответа
Парни вы могли бы влюбиться?
1 ответ
С такими данными у меня нет шансов на отношения?
15 ответов
Отношения. Мы в паузе или это конец?
2 ответа
#37
Димыч
ГостьЯ
это вначале можно показать принцу , что заинтересована, а потом нафиг надо считаю
Не обижайтесь только, если он после первого секса сочтет также. Хотя до него при такой позиции дело может и не дойти. Т.к. вокруг вас есть масса девушек, которые ничем не хуже вас (как минимум не хуже), только которым надо. Знаете, рационально мыслящие мужчины предпочитают строить отношения с теми девушками, которым эти отношения так же нужны, как и им самим, а не которым нафиг надо.
#38
#39
Алька
гость
согласна. всегда так считала.робость робостью, но когда дело касается личной жизни, то вся стеснительность должна исчезнутьДолжна,да рассчиталась.Сами вы всегда перед понравившимся человеком становитесь вся такая коммуникабельная и раскованная? Всегда сможете свою симпатию афишировать? Ну и мужчины все разные.Только из таких скромников самые лучшие и верные мужья выходят.Ну и чего ждать,пока другие,более настырные девушки их перехватят? А если вас мужчина интересует только раскованный и настойчивый,поверьте,он не только с вами теряться не будет.
#40
#41
Быстрой взаимной страсти тоже нечего радоваться. К сожалению у мужчин она тоже очень быстро проходит.
#42
#43
Алена
Ну ответьте кто-нибудь мне?))
#44
Алена
Ну ответьте кто-нибудь мне?))
улыбаться только мог предложить
ну комплимент какой-нито к месту можно сказать, а можно прямо Ты мне нравищься
#45
#46
гость
если мне надо ,то я не обломаюсь и достану хоть откуда,а если МЧ будет меня напрягать и пресмыкаться,то кроме радражения и злости ничего не добъется.И мне наплевать нужна ему моя инициатива или нет.
#47
#48
-Ну и молодец!
-А ты?
-.
..Я тоже молодец!
#49
#50
Гость
Вам любой мужчина скажет, что не боятся они подходить, не подходит, значит не нравишься. А если не нравишься, зачем проявлять инициативу, он или отошьет или потерпит тебя пока
нужно себя для него выделять чем-то из общей массы
Иов 14:7-9 «Мы все плывем в одной лодке: слишком мало дней, слишком много проблем. Мы расцветаем, как полевые цветы в пустыне, а потом увядаем, преходяще, как тень облака. Занимаете ли вы свое время такими фр «Ибо есть надежда на дерево, Когда его срубят, он снова прорастет, И его побеги не подведут. Хотя его корни стареют в земле И его пень умирает в сухой земле, На запах «Даже у дерева больше надежды! Если его срубить, он снова прорастет и вырастить новые ветки. Хотя его корни состарились в земле и его пень гниет, по запаху воды расцветает и spro Ибо есть надежда дерева, Если его срубить, то он снова прорастет, И что его нежная ветвь не прекратится.
Хотя корень его состарился в земле,
И ствол его умирает в «Если дерево срублено,
есть надежда, что он снова вырастет
и будет посылать новые ветки.
Даже если его корни состарятся в земле,
и его пень умирает в грязи,
при запахе воды он будет бу, ибо есть надежда на дерево,
Если его срубить, то он снова прорастет,
И что его нежная ветвь не прекратится.
Хотя корень его состарился в земле,
И поголовье его умирает в «По крайней мере, есть надежда на дерево:
Если его срубить, он снова прорастет,
и его новые побеги не подведут.
Его корни могут стареть в земле
и пень его сдохнет в земле,
но при запахе w «Ибо есть надежда для дерева,
Если его срубить, то он снова прорастет,
И что его нежные побеги не умолкнут.
Хотя корень его может состариться в земле,
И пень его может умереть в земле: «Ибо есть надежда для дерева,
Если его срубить, то он снова прорастет,
И что ростки его не перестанут и не иссякнут, [но нет такой надежды для человека].
Хотя его корни состарились в море, «Ибо есть надежда для дерева,
если его срубить, то он снова прорастет,
и что его побеги не прекратятся.
Хотя корень его состарился в земле,
и пень его сдохнет в земле,
еще на запах Иов 14:7-9 «Мы все плывем в одной лодке:
слишком мало дней, слишком много проблем.
Мы расцветаем, как полевые цветы в пустыне, а потом увядаем,
преходяще, как тень облака.
Занимаете ли вы свое время такими фр «Ибо есть надежда на дерево,
Когда его срубят, он снова прорастет,
И его побеги не подведут.
Хотя его корни стареют в земле
И его пень умирает в сухой земле,
На запах «Даже у дерева больше надежды!
Если его срубить, он снова прорастет
и вырастить новые ветки.
Хотя его корни состарились в земле
и его пень гниет,
по запаху воды расцветает
и spro Ибо есть надежда дерева,
Если его срубить, то он снова прорастет,
И что его нежная ветвь не прекратится.
Хотя корень его состарился в земле,
И ствол его умирает в «Если дерево срублено,
есть надежда, что он снова вырастет
и будет посылать новые ветки.
Даже если его корни состарятся в земле,
и его пень умирает в грязи,
при запахе воды он будет бу, ибо есть надежда на дерево,
Если его срубить, то он снова прорастет,
И что его нежная ветвь не прекратится.
Хотя корень его состарился в земле,
И поголовье его умирает в «По крайней мере, есть надежда на дерево:
Если его срубить, он снова прорастет,
и его новые побеги не подведут.
Его корни могут стареть в земле
и пень его сдохнет в земле,
но при запахе w «Ибо есть надежда для дерева,
Если его срубить, то он снова прорастет,
И что его нежные побеги не умолкнут.
Хотя корень его может состариться в земле,
И его пень может умереть в земле,
«Ибо есть надежда на дерево,
Если его срубить, то он снова прорастет,
И что ростки его не перестанут и не иссякнут, [но нет такой надежды для человека].
Хотя его корни состарились в море, «Ибо есть надежда для дерева,
если его срубить, то он снова прорастет,
и что его побеги не прекратятся.
Хотя корень его состарился в земле,
и пень его сдохнет в земле,
еще на запах14 техник, которые вам нужно попробовать
Перейти к разделу
Физические техники
Ментальные техники
Техники эмоциональной заботы о себе
Попробуйте: заземлите себя 90 005
«Мой разум был полон мыслей что я не мог сосредоточиться на том, что мне нужно было сделать дальше».
«Прежде чем я выступлю перед публикой, я чувствую, что мое сердце вот-вот выскочит из груди».
«В определенные моменты дня мне кажется, что я вращаю две дюжины тарелок — и я не знаю, как мне их поддерживать».
Что-нибудь из этого звучит знакомо? Если да, то вы не одиноки. Нередки тревожные мысли или эмоциональный стресс — мы живем в напряженное время. В любой момент легко почувствовать себя незаземленным и подавленным.
Чувство незаземленности может быть вызвано:
- Попыткой выполнить слишком много дел одновременно
- Работа на разных уровнях в течение дня (например, переход от деятельности, ориентированной на детали, к чему-то более стратегическому)
- Быть «затопленным» эмоциями или мыслями
- Оказавшись в ситуации, которая не соответствует вашим ценностям, целям или предназначению
Хорошей новостью является то, что относительно легко узнать, как заземлить себя.
Как и в любой хорошей практике, чем больше вы используете изученные инструменты и модели поведения, тем легче вам будет обрести это чувство спокойствия, чтобы жить настоящим моментом.
Несмотря на то, что существует множество методов заземления, эти методы заземления, как правило, попадают в одну из трех основных категорий:
- Физическое: методов заземления, которые успокаивают ваше тело или связаны с вашим физическим благополучием
- Психика: изменений мышления и способов перестроить свой цикл мышления, чтобы не перегружать нервную систему
- Эмоциональная забота о себе: подходов к развитию сострадания к себе, основанных на связи
Как заземлиться
- Дышать
- Сделайте свое физическое благополучие приоритетным с помощью сна, питания и физических упражнений
- Выйти на природу
- Найди волшебство в музыке
- Сделайте что-нибудь успокаивающее и тактильное
- Избегайте катастроф
- Получить другую перспективу
- Определите свой круг контроля
- Делайте маленькие шаги
- Делай что-нибудь, что у тебя хорошо получается
- Найти поддержку в связи
- Подружись со своим внутренним критиком
- Искорените свою цель
- Помните, что все временно
Физические методы
Физические методы заземления позволяют вам задействовать свое физическое тело, свои чувства, а также общее состояние здоровья и благополучия.
Давайте рассмотрим некоторые техники, чтобы вы могли попробовать их сами. Выполняя эти упражнения, обратите внимание на свою нервную систему и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.
Дышите
Много сказано о пользе дыхания. Осознанное и внимательное дыхание творит чудеса в момент подавления. Приступая к любому дыхательному упражнению, уделите некоторое время тому, чтобы отмечать свою связь с землей, с полом под вами, со стулом или поддерживающим вас.
Может быть полезно назвать вслух сенсорные ощущения, которые вы испытываете, например: «Я чувствую, что я связан с землей» или «Я чувствую поддержку своего стула». Простая фраза может мгновенно создать момент заземления, когда вы напоминаете себе, что земля под вами твердая, а не зыбучие пески, как ваш разум может заставить вас поверить.
Существует ряд дыхательных упражнений и типов дыхания, помогающих заземлиться:
- сканирование тела
- осознанное дыхание
- квадратное дыхание или квадратное дыхание: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, вдох на четыре счета и задержка на четыре счета, прежде чем повторить цикл.
Все это поможет вам сосредоточиться на своем дыхании, а не на спиралевидных мыслях.
Кристель, менеджер, описала сценарий, который, вероятно, знаком многим.
«Моя команда работала над запуском крупного продукта, и в последний час мы все еще собирали детали. Один член основной команды заболел, другой был задействован в разных звонках, и у меня были десятки уведомлений, пингующихся по разным каналам. Я чувствовал себя так, как будто меня накрыла огромная волна белого шума. Мне нужно было остановиться и заземлиться, прежде чем я смог продолжить. Больше всего мне помогло начать с осознанного дыхания. Через две короткие минуты мой разум прояснился. Я чувствовал себя скорее ответственным, чем реактивным. Я тогда спросил себя, Какой первый следующий шаг мне нужно сделать? Оттуда я мог двигаться вперед, дав себе немного ясности, пространства и концентрации».
Уделите первостепенное внимание физическому благополучию с помощью сна, питания и физических упражнений
Когда жизнь становится насыщенной и время кажется драгоценным, может возникнуть соблазн срезать углы, чтобы сэкономить время.
Для многих людей сон — это легкая жертва ради большего количества времени в течение дня. Наоборот, именно в эти периоды стресса и подавленности наши тела больше всего нуждаются в хорошем сне для отдыха и восстановления сил. Придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, чтобы ваше тело привыкло к нормальному, ровному распорядку дня.
Как и в случае со сном, важно постоянно есть хорошую, питательную пищу. Убедитесь, что вы не только питаетесь, но и следите за поддержанием постоянного уровня сахара в крови. Вместо сладкого тонизирующего напитка возьмите фрукт с арахисовым маслом или травяной чай.
Имейте в виду, что стресс может застрять в теле, даже когда тревожные мысли ушли. Эмили и Амелия Нагоски описывают в своей книге Выгорание , это движение необходимо для того, чтобы наше тело завершило цикл стресса. В противном случае стресс может «застрять» в нашем организме. Двигайтесь так, чтобы вам было приятно, чтобы избавиться от стресса и завершить цикл стресса.
Выйдите на природу
Мало что может быть более заземленным, чем на открытом воздухе, и иногда нам нужно ощущение заземления под собой. Выйти на улицу, посмотреть на небо и осознать, что вы — очень маленькая часть невероятно большой вселенной, — это один из самых простых и полезных способов заземления.
Если можете, снимите обувь и носки и идите босиком, чтобы ощутить ощущения земли внизу. Обратите внимание на то, как ощущается земля — она шероховатая, гладкая, влажная, щекотливая? А как насчет температуры? Какие текстуры вы видите на том дереве на заднем дворе? Что вы замечаете в листьях, когда дует ветер? Поглощать и ценить природу — будь то в шумном городе или в тихом пригороде — это отличный способ заземлиться.
Найдите волшебство в музыке
Для многих музыка может быть центром внимания. Вы можете изменить свою энергию, включив любимую песню и танцуя. Неврологически вы будете генерировать положительные химические вещества, такие как дофамин, которые могут изменить физиологию вашего тела.
Однако, если вы чувствуете себя чрезмерно возбужденным, вместо этого включите более мягкую песню. Надеюсь, вы обнаружите, что он избавляет вас от беспокойства, которое вы можете ощущать внутри своего тела.
Сделайте что-нибудь успокаивающее и тактильное
Используйте руки, чтобы задействовать другую часть мозга, отвечающую за самоуспокоение и расслабление. Существует множество тактильных действий, которые могут помочь вашему мозгу полностью сконцентрироваться и сосредоточиться на выполняемой задаче, например, вязание, работа в саду, мытье посуды, поглаживание домашнего животного, рисование, нарезка овощей или бросание мяча. Найдите то, что работает для вас.
Ментальные техники
Ментальные техники или изменения когнитивного мышления требуют некоторой практики и работы. Применяя осознанность на практике, вы можете совершить этот умственный сдвиг в данный момент. Когда вам больше всего нужно заземление, у вас под рукой будет набор умственных инструментов, который принесет дивиденды для вашего психического здоровья.
Вот несколько распространенных упражнений на заземление, которые помогут вам оставаться в настоящем.
Избегайте катастрофы
Часто, если мы чувствуем себя отсутствующими или незаземленными, это может быть потому, что мы позволяем нашим худшим страхам одолеть нас эмоциями. Для некоторых из нас мы можем позволить своему мозгу прокручивать этот наихудший сценарий, независимо от того, насколько он осуществим. Чтобы избежать катастрофы, постарайтесь привнести чувство самосознания в свое тело и разум. Следующие шаги помогут вам пройти через это состояние осознанности:
- Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить симпатическую нервную систему. Следите за тем, чтобы вдохи были полными и глубоко проникали в живот.
- После минуты дыхания назовите, что вы чувствуете. Я замечаю, что мои руки вспотели. Я замечаю, что чувствую ледяной холод. Я чувствую, как бьется мое сердце. Замечая и называя происходящее, вы немного дистанцируетесь от переживаний.
- Тогда задайте себе несколько вопросов. Является ли эта история истинным отражением того, что я считаю правдой, или я говорю себе что-то, что может быть неправдой? Какие еще могут быть объяснения? Каковы факты? Я просто испытываю воспоминания? Как я могу вернуть это к фактам?
Джай, который был новичком в своей роли, поделился этой историей: «Коллега прислал мне мгновенное сообщение с вопросом, может ли он выделить пять минут для разговора. Страх тут же пробежал по моей нервной системе. Я что-то забыл сделать? Что пошло не так? Какое плохое сообщение я собираюсь получить? По сути, это была цепочка быстрых вопросов, которые я задал себе, увидев его сообщение.
Такая реакция может указывать на то, что вы находитесь в процессе захвата миндалевидного тела, когда лимбическая, реактивная часть вашего мозга начинает действовать, потому что чувствует какую-то угрозу. Хотя угроза не реальна, тело реагирует так, как если бы это было так, и поэтому вы можете испытывать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потные ладони или ощущение пустоты или провала в животе.
Как оказалось, коллега Джая хотел попросить его помочь организовать предстоящую встречу, поэтому на самом деле его просили за его опыт, а не за проблему. «Я ни о чем не беспокоился, — сказал Джай. — Мне нужно запомнить это в следующий раз.
Получить другую точку зрения
Кейко готовилась к большой презентации и не была довольна тем, как сложилась ее речь. У нее также были другие крайние сроки, и она чувствовала, что не уделяет достаточно времени и внимания своей речи. В разговоре со своим тренером она поняла, что оказывает невероятное давление на себя, давление, которое подавляло ее способность к творчеству. . С этой точки зрения она смогла сосредоточиться на том, чтобы произнести цельную речь, а не идеальную. Кейко спросила себя: Насколько это будет важно через месяц? Через год? В 30 лет?
Кейко поделилась этим выводом после того, как увидела другую точку зрения. «Отвечая на эти вопросы, я смог увидеть, что это был один момент среди многих других моментов в моем месяце, моем году и моей жизни.
Даже заглянув на месяц вперед, я увидел, что в этой конкретной речи не было ничего решающего, кроме моего желания представить силу нашего бизнеса. Освободив тиски совершенства, я сделал нечто более естественное. Я мог сосредоточиться на потребностях аудитории и получил отличные отзывы о нашем решении».
Определите свой круг контроля
В моменты, когда мы чувствуем себя незаземленными, многие аспекты нашей жизни выходят из-под контроля. В жизни так много вещей, которые мы не можем контролировать, например, погода, атмосфера на работе или даже то, как реагируют другие люди. Круг контроля помогает вам определить, что находится под вашим контролем, а что нет.
Составьте список всего, что вы можете контролировать, включая ваши мысли, ваши эмоциональные реакции, аспекты вашей жизни, которые являются определенными, безопасными и обнадеживающими. В другой список запишите все, что находится вне вашего контроля, а затем выбросьте этот список в символическом акте освобождения.
Выполняя это упражнение, вы сможете определить, что находится под вашим контролем, а что нет. В конце концов, вы можете освободиться от всего, что не находится под вашим контролем, и просто отпустить это.
Делайте небольшие шаги
Сложность современных проблем может быть ошеломляющей. Не так много «простых» ответов на проблемы, с которыми мы все сталкиваемся на работе, в обществе и в повседневной жизни. Чтобы выйти из аналитического паралича, который возникает при незаземленном состоянии, позвольте себе сделать один-единственный маленький шаг вперед. Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, установите таймер и используйте технику Помидора, просто для начала. Вы можете обнаружить, что, просто начав, вы создаете положительный импульс, который вырывает вас из тупика.
Делайте что-то, что у вас хорошо получается
Потеря заземления может быть признаком того, что мы не в своей тарелке с точки зрения наших возможностей, поэтому занятие деятельностью, в которой, как вы знаете, вы преуспеете, может быть отличным способом вернуть уверенность.
Особенно, если это то, что вы можете сделать относительно быстро, вы можете восстановить чувство равновесия и склонить баланс позитива в свою пользу.
Когда мы что-то делаем, пусть даже маленькое, наш мозг получает заряд дофамина, химического вещества, отвечающего за мотивацию. Вы на самом деле ощутите пользу для здоровья от внимательности. Достигая чего-то, что исходит из ваших сильных сторон, вы будете чувствовать себя хорошо.
Техники эмоциональной заботы о себе
Найдите поддержку в общении
Если вы чувствуете себя подавленным, испытываете приступ паники или чувство изоляции, вы можете чувствовать себя еще более незаземленным. В это время так важно поддерживать связь с близким человеком. Кто является другом или коллегой, который является спокойным и внимательным слушателем? Свяжитесь с ним и расскажите, как вы себя чувствуете. Если вы услышите поддержку от того, кто, вероятно, поддержит вас, это поможет вам освободиться от потенциальной спирали стыда, которую вы, возможно, испытываете.
Подружитесь со своим внутренним критиком
Одна из причин, по которой мы можем чувствовать себя незаземленными, заключается в том, что мы пытаемся достичь слишком многого за то количество времени, которое у нас есть, особенно если мы стремимся к совершенству. На самом деле, если ваши цели и задачи недостижимы из-за вашего времени, способностей или вещей, находящихся вне вашего контроля, вы обречены на неудачу. В такие моменты может прозвучать голос «внутреннего критика», который может быть чрезмерно критическим или осуждающим.
Несколько способов работы с внутренним критиком включают:
- Игнорирование: «Я ценю ваш вклад, но в данный момент предпочитаю не слушать».
- Ценить это: «Спасибо за ваши мысли. Я рассмотрю их, как только выполню следующее задание»,
- Взаимодействие с ним из любопытства: «О чем вы больше всего беспокоитесь из-за меня?»
Обычно это защитная мера, и, преодолевая страхи своего внутреннего критика, вы можете действовать, исходя из другого мышления, места силы, спокойствия и стабильности.
Искорените свою цель
В те моменты, когда вы больше всего чувствуете, что много крутите тарелки, сделайте паузу, чтобы посмотреть, что привело к ситуации. Обычно это говорит «да» слишком многим обязательствам, помогает, когда у вас, возможно, не было времени или ресурсов для этого, или выходит за рамки и нарушает соглашения с самим собой о ваших границах.
Если это произойдет, спросите себя, какие действия лучше всего связаны с вашей целью и какие из них окажут наибольшее влияние. Это полезная линза для фильтрации некоторого шума, и вы будете в лучшем положении, чтобы либо отпустить некоторые вещи, попросить о помощи или отложить на более позднее время.
Помните, что все временно
Любимая поговорка моей мамы: «Это тоже пройдет». Это полезное напоминание о том, что все временно. Мы и мир, в котором мы живем, находимся в постоянном процессе изменения. Это особенно верно в отношении наших эмоциональных ландшафтов. Когда вы чувствуете себя особенно незаземленным, выбитым из колеи и оторвавшимся от своего ядра, напомните себе, что это тоже пройдет.