Читать онлайн «Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни»

Часть I. Честность

Моя история – и ваша история

В 1987 году, в День матери, когда мне было всего несколько часов от роду, меня завернули в синее одеяло и оставили у скалы неподалеку от Мьюирского леса в Северной Калифорнии. При мне не было никаких свидетельств того, откуда я взялась. Меня обнаружили мужчина и женщина, которые вышли понаблюдать за птицами со своим маленьким ребенком. Они вызвали скорую помощь, которая и доставила меня в ближайший приемный покой. Я была здоровой, без каких бы то ни было повреждений, если не считать солнечного ожога. Спустя два дня другая пара – позже они официально стали моими родителями – забрала меня домой.

Я росла, зная, что меня удочерили. Позже мне рассказали, что меня выбросили. Хотя у меня были любящие приемные родители, это знание причинило мне много боли. Я не хотела ее никому показывать. Эту боль я игнорировала десятилетиями. Много лет я мечтала понять, откуда я взялась. Отсутствие информации о родной семье порой становилось мучительным. Я ненавидела, когда в школе мне давали задание нарисовать семейное древо. Я терпеть не могла, когда мне говорили, что я похожа на кого-то из родителей. Я не выносила рассказы подруг о том, что они унаследовали от своих родственников. Но больше всего я ненавидела себя за то, что я это ненавижу. Мне говорили, что я должна чувствовать себя счастливой, благодарной, удачливой, но очень часто я ощущала себя просто грустной.

Я искала свои черты в незнакомках и часто задавалась вопросом, кем была моя родная мать и почему она бросила меня в лесу. Я пыталась вообразить ее себе, где-то там. Я рассматривала незнакомых женщин с темными волосами и голубыми глазами, похожими на мои, думая: а может, это она? Сама того не осознавая, я сформировала глубочайшую убежденность в том, что во мне чего-то не хватает. Со мной что-то не так. А с чего бы еще меня бросили умирать в лесу?

Чтобы ответить на этот вопрос, я стала рассказывать себе такую историю: меня никогда не полюбят и не примут такой, какая я есть, потому что во мне чего-то не хватает. История не была правдивой, но соответствовала ощущениям, которые глубоко меня тревожили. Она позволяла мне жить дальше с чувством контроля над событием, на которое я не могла повлиять. Звучит жестоко, но мне казалось, что это единственный возможный вариант.

Я проживала эту историю годами. Она пронизала каждый аспект моего существования. Я не верила, что смогу когда-то стать собой, поскольку с самого начала была никому не нужна. Я старалась избегать способов это изменить. Я опасалась заводить новых друзей, боялась, что они как-то поймут: со мной что-то не так. Я старалась это исправить. Я стремилась стать особенной, как можно более талантливой, уникальной и умной, думая, что это сделает меня достойной. В четырнадцать лет я оказалась на грани суицида и только тогда с помощью терапии и упражнений начала наконец исследовать свой жизненный сценарий и его влияние на мое самовосприятие, на мои отношения с собой и другими.

Этот процесс потрясал и пугал. Я не была уверена, что мой сценарий можно изменить. Меня этому не учили, об этом не говорили, когда я росла, и я понятия не имела, что это возможно. Но мне стало ясно, что я должна оспорить мою историю, исследовать ее и переписать, если хочу получить шанс на полноценную жизнь.

Я посещала психолога много недель и начала размышлять о своих убеждениях и истории, которая за ними скрывалась. Терапевт, которая со мной работала, специализировалась на проблемах приемных детей, и мне не пришлось много говорить, чтобы она поняла, какую боль я испытывала. Она видела меня насквозь. Я понимала это, ведь та тяжесть в груди, которую я как будто ощущала всегда, немного слабела, когда я была в ее кабинете. Я помню, как она сказала: «Многие приемные дети так себя чувствуют, многие приемные дети верят, что в них чего-то не хватало и вечно будет не хватать. Вы не одиноки, и чувствовать себя так нормально. Мы постепенно сможем это преодолеть». Я ощутила невероятно глубокое облегчение, узнав, что я не одна. Я никогда не общалась с другими приемными детьми, и эта информация дала мне чувство причастности, пусть и к людям, с которыми я никогда не встречалась.

Момент, когда я поделилась своей правдой с терапевтом, стал катализатором, позволившим мне исследовать мою историю. Я никогда не облекала ее в слова. Получив возможность выразить то, что я носила в себе, я обнаружила ясность. Возможность честно и открыто говорить о моей истории, которую я раньше держала в тайне, освобождала. Этот опыт направил меня на путь исцеления и роста, который был непрост и продолжается всю мою жизнь. Но в итоге он показал мне, что я обладаю куда большей властью над моей жизнью, чем я всегда считала. Как и все мы.

У меня много ролей, и одна из них – роль терапевта, который помогает клиентам распутывать их истории. Я не всегда думала, что буду предлагать людям то, в чем когда-то нуждалась сама. Изучая, как другие терапевты помогают людям раскрывать их истории, я поняла, что я столь долго чувствовала. Все эти специалисты дали мне шанс изучить происходящее внутри меня, а позже и в жизни моих клиентов. Среди них такие ученые, как профессор Брене Браун, совершившая революцию в исследовании смелости, уязвимости, эмпатии, стыда и – что особенно важно для нас – в присвоении своих историй. А еще Тара Брах, психолог, которая научила меня тому, что она называет радикальным принятием. Согласно этой концепции, поиск принятия позволяет нам вернуться к своему истинному «я». Среди них и такие люди, как Карл Роджерс, психолог, один из основателей гуманистической психологии, который напомнил нам, что мы уже достаточно хороши. А также Пема Чодрон, Мэри Оливер, Белл Хукс, Гленнон Дойл, Шерон Зальцберг, Шерил Стрэйд, Ирвин Ялом, Элизабет Гилберт и Рик Хэнсон, писатели и мыслители, которые по-разному повлияли на мою жизнь и работу. Упомяну и несколько направлений исследований: нарративную терапию, которая помогает рассматривать проблемы вовне, вместо того чтобы считать проблемой себя; системную семейную терапию субличностей, позволяющую изучать и исцелять разные части личности, живущие внутри нас; терапию, основанную на осознанности, которая учит присутствию и безоценочной осознанности. Терапия, основанная на сострадании, побуждает нас испытывать сострадание к себе и другим. Методика семейных систем демонстрирует, как на нас влияют семья и происхождение; терапия принятия и ответственности исследует принятие, осознанность и эмоциональную гибкость. Все эти духовные учителя, творческие личности, лидеры и методы исцеления помогли мне сформировать мой взгляд на себя и мое мировоззрение.

Благодаря своей работе я поняла, что придумала свою историю не просто так. Я сформировала убеждение о том, что недостаточно хороша, чтобы придать смысл происходящему со мной. Поскольку у меня не было нужных мне ответов, я их придумала. То же происходит и с моими клиентами. Легко забыть о том, что наши сценарии отчасти помогают нам, пусть и приносят проблемы. Интерес к тому, что дает мне моя история, как бы болезненно это ни было, позволил мне понять, почему я ее проживаю. Это стало началом моего пути к исцелению. Клиенты часто обнаруживают, что их путь начинается там же. Я написала эту книгу, чтобы и вы могли начать и продолжить свой путь.

Словарное определение исцеления – «процесс восстановления целостности или здоровья». Мы понимаем, что это значит в физическом смысле, когда речь идет о выздоровлении после болезни или травмы. Но это применимо и к нашему эмоциональному здоровью. Мне бросается в глаза слово «процесс». Я хорошо поняла на своем опыте, как важно помнить о том, что исцеление – это процесс. Ведь и я переживала взлеты и падения на пути к новой жизни. У исцеления нет конечной точки, есть лишь приливы и отливы, которые мы постоянно ощущаем. Увы, в нашей культуре к нему слишком часто относятся как к простой задаче, которую можно быстро решить и вычеркнуть из списка дел.

Печальная правда в том, что исцеление – любого рода – не происходит за ночь. Это не однократное переживание, оно не линейно, его невозможно завершить полностью. Исцеление не означает исправление, забвение, стирание или отмену. Это интеграция болезненных частей нашей истории, позволяющая стать более цельными, полными версиями себя. Оно означает, что мы сможем принять нашу историю, но не позволим ей поглотить себя.

Страницы:

1 2 3 4

Лиза Оливера — Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни читать онлайн бесплатно

12 3 4 5 6

Лиза Оливера

Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright © 2022 by Lisa Olivera

Originally published by Simon & Schuster, Inc.

Cover design by Lauren Harms

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2022

* * *

Посвящается всем, вставшим на сложный, но прекрасный путь к своему истинному «я»

Часть I. Честность

Моя история – и ваша история

В 1987 году, в День матери, когда мне было всего несколько часов от роду, меня завернули в синее одеяло и оставили у скалы неподалеку от Мьюирского леса в Северной Калифорнии. При мне не было никаких свидетельств того, откуда я взялась. Меня обнаружили мужчина и женщина, которые вышли понаблюдать за птицами со своим маленьким ребенком.

Они вызвали скорую помощь, которая и доставила меня в ближайший приемный покой. Я была здоровой, без каких бы то ни было повреждений, если не считать солнечного ожога. Спустя два дня другая пара – позже они официально стали моими родителями – забрала меня домой.

Я росла, зная, что меня удочерили. Позже мне рассказали, что меня выбросили. Хотя у меня были любящие приемные родители, это знание причинило мне много боли. Я не хотела ее никому показывать. Эту боль я игнорировала десятилетиями. Много лет я мечтала понять, откуда я взялась. Отсутствие информации о родной семье порой становилось мучительным. Я ненавидела, когда в школе мне давали задание нарисовать семейное древо. Я терпеть не могла, когда мне говорили, что я похожа на кого-то из родителей. Я не выносила рассказы подруг о том, что они унаследовали от своих родственников. Но больше всего я ненавидела себя за то, что я это ненавижу. Мне говорили, что я должна чувствовать себя счастливой, благодарной, удачливой, но очень часто я ощущала себя просто грустной.

Я искала свои черты в незнакомках и часто задавалась вопросом, кем была моя родная мать и почему она бросила меня в лесу. Я пыталась вообразить ее себе, где-то там. Я рассматривала незнакомых женщин с темными волосами и голубыми глазами, похожими на мои, думая: а может, это она? Сама того не осознавая, я сформировала глубочайшую убежденность в том, что во мне чего-то не хватает. Со мной что-то не так. А с чего бы еще меня бросили умирать в лесу?

Чтобы ответить на этот вопрос, я стала рассказывать себе такую историю: меня никогда не полюбят и не примут такой, какая я есть, потому что во мне чего-то не хватает. История не была правдивой, но соответствовала ощущениям, которые глубоко меня тревожили. Она позволяла мне жить дальше с чувством контроля над событием, на которое я не могла повлиять. Звучит жестоко, но мне казалось, что это единственный возможный вариант.

Я проживала эту историю годами. Она пронизала каждый аспект моего существования. Я не верила, что смогу когда-то стать собой, поскольку с самого начала была никому не нужна. Я старалась избегать способов это изменить. Я опасалась заводить новых друзей, боялась, что они как-то поймут: со мной что-то не так. Я старалась это исправить. Я стремилась стать особенной, как можно более талантливой, уникальной и умной, думая, что это

сделает меня достойной. В четырнадцать лет я оказалась на грани суицида и только тогда с помощью терапии и упражнений начала наконец исследовать свой жизненный сценарий и его влияние на мое самовосприятие, на мои отношения с собой и другими.

Этот процесс потрясал и пугал. Я не была уверена, что мой сценарий можно изменить. Меня этому не учили, об этом не говорили, когда я росла, и я понятия не имела, что это возможно. Но мне стало ясно, что я должна оспорить мою историю, исследовать ее и переписать, если хочу получить шанс на полноценную жизнь.

Я посещала психолога много недель и начала размышлять о своих убеждениях и истории, которая за ними скрывалась. Терапевт, которая со мной работала, специализировалась на проблемах приемных детей, и мне не пришлось много говорить, чтобы она поняла, какую боль я испытывала.

Она видела меня насквозь. Я понимала это, ведь та тяжесть в груди, которую я как будто ощущала всегда, немного слабела, когда я была в ее кабинете. Я помню, как она сказала: «Многие приемные дети так себя чувствуют, многие приемные дети верят, что в них чего-то не хватало и вечно будет не хватать. Вы не одиноки, и чувствовать себя так нормально. Мы постепенно сможем это преодолеть». Я ощутила невероятно глубокое облегчение, узнав, что я не одна. Я никогда не общалась с другими приемными детьми, и эта информация дала мне чувство причастности, пусть и к людям, с которыми я никогда не встречалась.

Момент, когда я поделилась своей правдой с терапевтом, стал катализатором, позволившим мне исследовать мою историю. Я никогда не облекала ее в слова. Получив возможность выразить то, что я носила в себе, я обнаружила ясность. Возможность честно и открыто говорить о моей истории, которую я раньше держала в тайне, освобождала. Этот опыт направил меня на путь исцеления и роста, который был непрост и продолжается всю мою жизнь. Но в итоге он показал мне, что я обладаю куда большей властью над моей жизнью, чем я всегда считала. Как и все мы.

У меня много ролей, и одна из них – роль терапевта, который помогает клиентам распутывать их истории. Я не всегда думала, что буду предлагать людям то, в чем когда-то нуждалась сама. Изучая, как другие терапевты помогают людям раскрывать их истории, я поняла, что я столь долго чувствовала. Все эти специалисты дали мне шанс изучить происходящее внутри меня, а позже и в жизни моих клиентов. Среди них такие ученые, как профессор Брене Браун, совершившая революцию в исследовании смелости, уязвимости, эмпатии, стыда и – что особенно важно для нас – в присвоении своих историй. А еще Тара Брах, психолог, которая научила меня тому, что она называет радикальным принятием. Согласно этой концепции, поиск принятия позволяет нам вернуться к своему истинному «я». Среди них и такие люди, как Карл Роджерс, психолог, один из основателей гуманистической психологии, который напомнил нам, что мы уже достаточно хороши.

А также Пема Чодрон, Мэри Оливер, Белл Хукс, Гленнон Дойл, Шерон Зальцберг, Шерил Стрэйд, Ирвин Ялом, Элизабет Гилберт и Рик Хэнсон, писатели и мыслители, которые по-разному повлияли на мою жизнь и работу. Упомяну и несколько направлений исследований: нарративную терапию, которая помогает рассматривать проблемы вовне, вместо того чтобы считать проблемой себя; системную семейную терапию субличностей, позволяющую изучать и исцелять разные части личности, живущие внутри нас; терапию, основанную на осознанности, которая учит присутствию и безоценочной осознанности. Терапия, основанная на сострадании, побуждает нас испытывать сострадание к себе и другим. Методика семейных систем демонстрирует, как на нас влияют семья и происхождение; терапия принятия и ответственности исследует принятие, осознанность и эмоциональную гибкость. Все эти духовные учителя, творческие личности, лидеры и методы исцеления помогли мне сформировать мой взгляд на себя и мое мировоззрение.

Читать дальше

12 3 4 5 6

14 причин никогда не сомневаться в себе

Аланна Розетт Браун, писатель/режиссер, адвокат LuxEcoLiving и автор книги Moonpennies. Следите за ее блогом на alannarosette.com

Неуверенность в себе — один из наших самых больших гремлинов, как я люблю их называть. Это маленький монстр в вашей голове, который любит сеять хаос, говорить вам, что вы недостаточно хороши, и принуждать вас соглашаться на меньшее, чем вы действительно способны достичь.

И он настолько силен, что может украсть жизнь и карьеру, о которых вы мечтаете.

Чувство сомнения может начаться в раннем возрасте. Первые семь лет жизни ребенка закладывают основу для того, что придет позже. Но наличие позитивного взгляда на жизнь и поощрение самовыражения — это ключ к раскрытию внутреннего страха.

Итак, я придумал 14 причин, по которым вы никогда не должны позволять сомнениям побеждать: по две на каждый день недели: одну, чтобы обдумать, пока вы пьете кофе каждое утро, и одну, чтобы каждый вечер перед сном.

Я призываю вас наклеивать их на стикеры, записывать в разных местах или записывать в дневник — любым способом напоминать себе о них каждый день. Но если вы предпочитаете просто быстро их прочитать, пожалуйста, возьмите с собой одну истину: сомнение может победить, только если вы позволите ему.

1. Все остальные тоже сомневаются в себе! Даже люди, которые, кажется, живут вместе. Так что перестаньте позволять успеху других людей заставлять вас думать: «Он один на миллион» или «Этого никогда не могло случиться со мной». Потому что этот человек все время думал об одном и том же — он просто не позволял этому мешать.

2. Сомнение висит на генеалогическом древе Беспокойства и Страха. И это дерево, которое никогда не приносит плодов.

3. Любой, кто когда-либо говорит вам, что вы не можете чего-то добиться, уже поддался сомнениям в своей собственной жизни. Они пытаются заразить вас.

4. Марианна Уильямсон лучше всего сказала об этом в своей книге Возвращение к любви , так что я просто оставлю это ей. «Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх в том, что мы сильны сверх меры. Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма. Ваша маленькая игра не служит миру. Нет ничего просветленного в том, чтобы сжиматься, чтобы другие люди не чувствовали себя неуверенно рядом с вами. Мы все призваны сиять, как дети. Это не только в некоторых из нас; это в каждом. И когда мы позволяем сиять нашему собственному свету, мы бессознательно даем разрешение другим людям делать то же самое. Когда мы освобождаемся от собственного страха, наше присутствие автоматически освобождает других».

5. Тук-тук. Кто здесь? Сомневаться. Кто сомневается? Сомневаюсь, что ты чего-то добьешься в жизни, потому что тебе нечего предложить! —Зачем тебе это впускать?

6. В любом случае преобладает вера. Вы также можете использовать его в своих интересах.

7. Требуется мужество и упорство, непоколебимая трудовая этика, железная воля, искренняя страсть, ясность видения и миссия, которую вы действительно любите, чтобы набраться сил, чтобы побороть неуверенность в себе. Так что, как только вы преодолеете это, у вас уже есть все эти другие активы, которые вам нужны.

8. Если вы позволите, сомнения убьют ваши мечты еще до того, как у неудачи появится шанс.

9. Сомнение — это средство, которое мы используем, чтобы показать наши ограничения. Без него будущее поистине бескрайнее полотно.

10. Независимо от материального результата, когда вы преодолеваете неуверенность в себе, происходит процесс роста и укрепления, который заглушает голос страха. Это немного облегчает преодоление следующего препятствия. И следующее. А дальше…

11. Если вы позволите сомнениям сковывать себя, у вас никогда не будет возможности сказать: «Я же говорил».

12. Шел Сильверштейн вдохновлял нас в детстве, но это не должно было останавливаться на достигнутом. Так что я напомню тебе: «Слушай, что НЕЛЬЗЯ, дитя, слушай, ЧТО НЕЛЬЗЯ, слушай, ЧТО НЕ ДОЛЖНО, НЕВОЗМОЖНО, ЧТО НЕ ХОЧЕТ, слушай, ЧТО НИКОГДА НЕ ИМЕЕТ, а потом слушай близко ко мне… все может случиться, дитя. ВСЕ может быть».

13. Риск может заставить вас выглядеть глупо, но если вы поддадитесь сомнениям, вы будете выглядеть… ну, вы никогда не узнаете, не так ли?

14. Я полагаю, что некоторые из нас должны поддаться сомнениям, чтобы освободить место для тех, кто достигнет своих целей. Так что либо вас отталкивают, либо вы сами прокладываете себе путь. В любом случае происходит подталкивание. И в любом случае вы получите синяки.

 

 

29 вдохновляющих цитат, которые помогут вам преодолеть неуверенность в себе

Список вдохновляющих цитат о неуверенности в себе, чтобы перестать беспокоиться и начать использовать весь свой потенциал

Вы когда-нибудь были так взволнованы новым проектом? идея, что вы не можете спать по ночам? Затем прокрадываются «а что, если», а позже они становятся «никогда»?

У меня есть. Это все слишком знакомо для меня. Я задаю себе множество вопросов, прежде чем нажать кнопку «ВПЕРЕД»: действительно ли я могу это сделать? Что, если я потерплю неудачу? Я буду плохо выглядеть? Это пустая трата времени? Голоса в моей голове поглощают мою энергию и тянут меня вниз.

Вот почему я продолжаю собирать и писать вдохновляющие цитаты, которые помогают мне преодолеть сомнения в себе. Если вы сдерживали свои мечты только потому, что не уверены, этот список цитат может помочь вам обрести свою силу.

Худший враг творчества — неуверенность в себе.
– Сильвия Плат

Выбрать сомнение в качестве философии жизни сродни выбору неподвижности в качестве средства передвижения.
– Ян Мартел

Мы учимся на неудачах, а не на успехах.
– Брэм Стокер

Если вы никогда не ошибетесь, вы никогда не научитесь.

БЕССТРАШНЫЙ сомневается. Многие из них. Для меня FEARLESS — это жить, несмотря на то, что пугает до смерти.
– Тейлор Свифт

Сомнение убивает больше мечтаний, чем неудача.
– Suzy Kassem

Проблема этого мира в том, что умные люди полны сомнений, а глупые полны уверенности.
— Чарльз Буковски

Это нормально — жить жизнью, которую другие не понимают.

Никогда не обменивайте подлинность на одобрение.

Сразитесь со своим страхом и превратите ментальные блоки в строительные блоки.
– Доктор Руплин

Критика – это просто чье-то мнение. Вам решать, верить ли чему-то из этого, ничему из этого или всему. Что вы думаете, то и имеет значение.
– Родольфо Коста

Не довольствуйтесь рассказами о том, как обстоят дела у других. Раскройте свой собственный миф.
– Руми

В тот момент, когда вы сомневаетесь, что можете летать, вы навсегда перестаете это делать.
– Дж. М. Барри

Когда ты другой, иногда ты не видишь миллионы людей, которые принимают тебя таким, какой ты есть. Все, что вы замечаете, это человек, который этого не делает.
– Джоди Пиколт

Когда кто-то говорит мне «нет», это не значит, что я не могу этого сделать, это просто означает, что я не могу этого сделать с ним.
– Karen E

Поверьте, вы можете, и вы уже на полпути.
– Теодор Рузвельт

Сила возрастает в   моментах, когда вы думаете, что не можете продолжать, но все равно продолжаете.

Стремитесь к тому, чего вы хотите, а не к тому, что вы можете легко получить.
– Эмма Сюй

Тот же самый свет, который вы видите в других, сияет и внутри вас.

Сила — это то, как вы отключаете голос в своей голове, который говорит: «Я не могу».
— Эмма Сюй

Вы не «недостаточно хороши» .
Вы просто недостаточно ясно видите, недостаточно стараетесь и недостаточно доверяете себе.
– Эмма Сюй

Исследуйте себя и двигайтесь вперед. Иногда нужный вам ответ находится внутри вас.

Самое худшее чувство в мире — это не видеть свои усилия напрасными, а оглядываться назад и понимать, что ты мог это сделать.
– Эмма Сюй

Никто не ты, и в этом твоя сила.

Вы никогда не узнаете, насколько вы способны, пока ваша страсть не встретится с вашей решимостью.
– Эмма Сюй

Чем больше вы делаете, тем меньше вы думаете.

Все, что вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха.
– Джордж Аддер

Вы заняты сомнениями в себе, в то время как другие пугаются вашего полного потенциала.

Перестаньте беспокоиться о том, как это произойдет, и начните верить, что это произойдет.
– Микаэла Олексова

Вы не получите желаемого, беспокоясь об этом. Вы получаете это, фактически вкладываясь в работу.
– Эмма Сюй

Чудеса случаются с теми, кто в них верит.

Читайте также: 42 цитаты, которые помогут перестать думать слишком много

Никогда не позволяйте тому, чего вы не знаете, помешать вам делать то, что вы знаете.