Совенок сонно хохлится и щурится: бестактно ворвавшийся дневной свет его явно напрягает. Да и на все, что порой творит «человек разумный», тоже хочется обреченно махнуть крылом. Так, наверное, думает пернатый. Птицу-подростка принесли в клинику «добрые люди». Люди, возможно, действительно добрые, ведь они искренне считали, что спасают животное. Однако, вопреки их представлениям, в помощи сова не нуждалась. Просто Хоп-Хоп подрос и решил, что уже пора пробовать летать. Он, как и все, кто чему-то учится, делал первые взмахи крыльями неуклюже, неумело, а некоторым со стороны показалось, что птица не в себе и, возможно, бьется от боли в конвульсиях.

– Доказывая, что совенку нужна помощь, мне даже фотографию показывали. На фото Хоп-Хоп расправил крылья и весь распушился. «Спасателям» невдомек, что на языке птиц это значит: «Не надо делать мне, как лучше, – оставьте мне, как хорошо!» – сетует на людскую недогадливость ветеринарный врач. – Мы осмотрели птицу – она оказалась здоровой. Но возвращать малыша назад уже нельзя: в пернатую семью его больше не примут. Поэтому пока мы оставили совенка у себя. Скоро повезем его в Гродненский зоопарк, там работают очень хорошие специалисты, которые правильно его вскормят и выходят. Совам нужны суперособенные условия и питание, в домашних условиях обеспечить их практически невозможно. Пользуясь случаем, хочу попросить лидчан: не забывайте старейший принцип медицинской этики – «Не навреди!» В данном случае это касается не только врачей, но и всех, кто берет на себя ответственность за спасение других.

Птичий ад

Подобные истории повторяются каждое лето. Идете вы, например, по парку, и вдруг – кричат. Жалобно, пронзительно, чуть по-щенячьи. Заглядываете за куст, а там сидит совенок с огромными глазами. Бедный, маленький, в пуху. Смотрит прямо в душу. Как такого не взять? А вдруг собаки съедят, вороны заклюют или люди поранят. Срочно прячем под куртку и несем домой – отогревать молоком и теплым мясом. А совы-родители смотрят с ветки на циничное похищение их детеныша.

А дальше начинается птичий ад. «Спасенный» птенец сначала почему-то наотрез отказывается от предложенных ему хлебных крошек, ни в какую не соглашается сидеть в искусственном «гнездышке», в панике шарахается от рук и норовит забраться куда-нибудь в темное место. Иногда, после длительных мучений, птенца все-таки удается накормить, через какое-то время он даже начинает (о, какая радость!) сам выпрашивать пищу, трогательно открывая ротик и трепеща крылышками. Но вот на следующий день у него начинается жидкий стул, птенец слабеет и в конце концов гибнет. «Добрые люди» сокрушаются: как жаль, что беднягу не удалось спасти!

«Мы маленькие птицы – нам хочется летать!»

Теперь попробуем взглянуть на ситуацию под другим углом. Итак, что же произошло на самом деле?

– У большинства певчих птиц, населяющих наши поля и леса, птенцы покидают гнездо в таком возрасте, когда они еще не умеют летать, – рассказывает директор Лидского районного экологического центра детей и молодежи Жанна Теханович. – Биологический смысл такого поведения прост: хищник, обнаруживший гнездо с птенцами, неизбежно уничтожит их всех. А вот если птенцы уже покинули гнездо и спрятались поодиночке в его окрестностях, тогда он, вполне возможно, найдет одного-двух, а остальных пропустит. Следовательно, птенцам есть смысл покинуть гнездо как можно раньше. Такие птенцы называются слетками. Внешность их достаточно характерная: они «желторотые» (клюв окружен птенцовыми валиками, которые помогают родителям понять, куда класть принесенный корм), только-только раскрывшиеся перья могут не везде прикрывать тело, однако у них уже открыты глаза и они способны как минимум сидеть на ветке или стоять на земле, опираясь на лапки. При испуге такие птенцы замирают, затаиваются, при этом иногда даже позволяют взять себя в руки.

Что делать, если нашли птенца-слетка?

Если вы нашли где-нибудь такого птенца, самое разумное, что можно сделать, – это отойти подальше и не беспокоить его. Родители обязательно обнаружат его и покормят. Если место кажется вам слишком опасным (например, птенец сидит на дорожке парка или на проезжей части), можно отнести его в ближайшие кусты или посадить на невысокую ветку.

Это вам не сказка о Гарри Поттере

Если же вам просто хочется такого милого питомца – подумайте еще раз. Во-первых, изъятие из природы птицы карается штрафом. Во-вторых, обслуживать сову проблематично. Необходим личный врач по лечению птиц – крайне редкий специалист. Требуется вольер или комната. Кормить сову можно только грызунами (взрослая особь съедает от двух до четырех мышей), некрупными птицами, насекомыми, иногда рептилиями, амфибиями и рыбой – в зависимости от вида. Ни в коем случае нельзя давать куриное филе, говядину, свинину и баранину! Совы часто поглощают жертву целиком. Непереваренные остатки пищи – шерсть, перья, кости, чешуя, толстый хитин – в мускульном желудке спрессовываются в плотный комок без запаха, называемый погадкой, который регулярно отрыгивается, что полезно для пищеварения.

Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо : 369numernoy — LiveJournal

Несмотря на единодушный «одобрям-с» вырубки на публичных (хорошее название, ёмкое) слушаниях, смоляне понимают, КТО те люди, которые заранее прибежали в здание мэрии и с пеной у рта доказывали, что «этот рассадник бомжей и наркоманов» надо вырубить, благоустроить, вычистить.
Сразу организовали некую комиссию, которая посчитала «ценные» деревья в лесопитомнике (насчитала их, кстати, всего 11 штук. Нет там больше ценных деревьев!), началась «профилактическая чистка» Для примера, у меня во дворе стоит старая береза, цепляя высоковольтные провода, но уже два года её никто не может спилить, несмотря на наши жалобы в УК, СмолЭнерго, Зеленстрой… А тут — моментально!
[Смотреть далее…]
На такую топорную «постановку народного одобрения» даже губернатор Островский обратил внимание, и отчитал главу города Соваренко за такую организацию слушаний и за полное игнорирование требований смолян о диалоге.
Справедливая критика, в сетях уже давно обсуждается полное нежелание Соваренко идти хоть на какой-то контакт с людьми.
А его рыбалки и катания на велосипеде никак не могут заменить живого общения по больным темам, одной из которых и является тема лесопитомника.

Но что сделано, то сделано, напортачили с публичными слушаниями, так надо в авральном режиме «подготавливать людское мнение»
И сразу в ход пошла «тяжелая артиллерия» — красивая картинка и сладкие речи

С разницей в полчаса губернаторские СМИ начали выдавать однотипные тексты (цитирую)

В Лесопитомнике, на территории рядом с озером, планируется современный уютный парк «Соловьиная роща». Никакой вырубки деревьев. Мало того, что благоустроят дорожки для пешеходов и велосипедистов, установят фонари и лавочки, так и само озеро очистят от мусора. В целом же в парке планируется несколько зон отдыха: спортивная площадка с местом для воркаута и волейбола, концертная площадка «Летняя эстрада» для массовых гуляний,10 площадок для барбекю, специальная площадка в 50 соток для выгула собак. Озеро останется на своем месте – только берега укрепят стволами лиственницы (ну прямо как в столице). Предусмотрена и парковка на 119 машин – рядом с парком со стороны проспекта Строителей.

Ну как вам?  «Зарядье» в Москве нервно курит в сторонке!
И КАК можно выступать против такой красоты. Жители «Соловьиной Рощи» опомнитесь! Вам делают РАЙ, а вы всё выкобениваетесь!

В популярных пабликах в сети стали появляться анонимные пользователи, которые, как оказалось, живут в этой самой Роще, полностью поддерживают решение властей, и хотят «чтобы их внуки гуляли по парку, а не среди шприцов и презервативов» (С)

Как всё знакомо… Именно такие речи звучали 9 лет назад по поводу парка 1100-летия. Качановский и Казаков в кумачовых одеяниях махали шашкой, отстаивая тот участок зелени, но «не шмогли»
К слову, немцы обязательства выполнили, озеро вычистили, плитку уложили, детский городок построили, фонтан плавающий запустили , но не учли что «честное владиславовское» не равно «честному эдуардовскому». немцев кинули, парк остался. Во что он превратился, благодаря «усилиям наших властей» — можно много прочитать у меня в блоге.

Не может наша администрация содержать даже такой клочок земли, а тут нам предлагают 27 гектаров счастья! А кто за эти за всех ухаживать будет, содержать?

Или как с зоопарком, после вырубки выяснится, что затея эта так себе — «экономически не выгодно», «бюджет не потянет» …
И будет вместо парка разрытая и брошенная территория.
Но зато на 9 гектарах вырастет несколько многоэтажек, без зелени, без нормальных подъездных путей, но зато с конским ценником и потенциальными миллиардами застройщику.
Кстати, инвестор еще не найден (как утверждают в мэрии), при этом во всех разговорах мелькает фамилия знатного депутата — жириновца Степанова, по совместительству — застройщику данной «Соловьиной Рощи» Совпадение? не думаю!

На мой очевидный вопрос — А где гарантии, что этот проект будет реализован, а не как в случае с Миловидовом, домов понатыкают, а про школы, сады, магазины и прачечные «забудут» — молчат анонимные «попы гапоны» , призывающие «резать к чёртовой матери!»

Вот для них (да и для здравомыслящих смолян) расскажу про зоопарк в лесопитомнике

Вот какую красивую картинку демонстрировала мэрия смолянам, оправдывая вырубку

Знакомо?  Сцена! Досуговая инфраструктура! Искусственный водоём!

Выдержка из статей того времени 2008-2009 годов (цитирую)
«Зоопарк будет представлять собой целый комплекс, на территории которого разместятся вольеры с животными, дендропарк, учебно-исследовательские участки. Объект будет сдаваться поэтапно. Первая пусковая очередь должна быть сдана к 1150-летию города, в 2013 году. Здесь будут большие уличные вольеры для крупных животных и птиц. Планируется, что в зоопарке появятся кенгуру, страусы, лошади Пржевальского, пони, верблюды, олени, косули, обезьяны, белки, аисты, журавли, цапли. Будет здесь и экзотариум. В конечном варианте нового Смоленского зоопарка будет содержаться 126 видов животных. Планируется, что за 200 обитателями зоопарка будут ухаживать 196 сотрудников»

В этой статье — еще один план зоопарка, не менее грандиозный!
«В питомнике проложат пешеходные дорожки, разобьют газоны, клумбы и большой дендропарк. В зоопарке будут жить животные Смоленской области: лоси, кабаны, косули, волки, лисы, медведи, рыси, хищные ночные и дневные птицы, аисты и многие другие. Все вольеры оборудуют по новому образцу: животные будут отделены от посетителей не железными прутьями клетки, а глубоким и широким рвом, через который нельзя перепрыгнуть.
После того, как территорию приведут в порядок и заселят все открытые вольеры, придет черед создания закрытых вольеров для экзотических животных: обезьян, птиц, змей, черепах и даже пресноводных акул. За зеленую зону тоже не стоит волноваться — она сохранится, и даже будет облагорожена!

Как всё знакомо.  Гладко было на бумаге, но забыли про овраги

уже через пару лет властям пришлось давать ответы на неудобные вопросы: «Вырубили, а ЧТО теперь. ГДЕ зоопарк?»

Прошел юбилей, НИЧЕГО не было построено, и уже даже лояльные СМИ начали задаваться вопросом «А для чего был весь сыр — бор?«
Заголовок красноречивый «Слона не будет»

Но раз СМИ своё, то оптимизм все же есть
«Строительство началось летом 2011 года. Заказчиком работ выступило МКУ «Строитель», подрядчиком — ООО «Смоленская строительная компания». Первую очередь предполагали сдать еще в сентябре 2013 года. Не успели, и в прошлом декабре контракт с подрядчиком был расторгнут. За работу взялось ООО «Группа компаний «Трансстрой», которое не впервой доводить до ума смоленские юбилейные объекты (речь идет о набережной. — Прим. «РП»). С тех пор тема строительства зоопарка нечасто обсуждалась на открытых для прессы заседаниях в мэрии.
А тем временем работы уже подходят к концу. Об этом «РП» сообщил руководитель группы компаний Кирилл Огарков.
— В декабре прошлого года нам был передан объект незавершенного строительства, на котором отсутствовали инженерные системы. Сейчас в зоопарке уже есть отопление, водоснабжение, на очереди — свет. Продолжаются строительно-монтажные, отделочные работы. Завершены работы по устройству коробки административного здания, по хозяйственному корпусу, ведутся работы в вольерах. Все доделать планируем до 2 июня этого года.
— В смену на объекте работает около 70 человек, трудимся без выходных, — подчеркнул Кирилл Владимирович.

Конечно, ежесуточно 70 человек работали, но к 2 июня 2014 года доделать «не шмогли», да и ходят слухи, что сам Огарков не совсем чист на руку оказался.
Прошел 2014, потом 2015, уже и 2016 минул, да и половина 2017 прошла.
И вот про зоопарк совсем забыли, ведь теперь есть новое ДЕЛО — МИКРОРАЙОН (хотя некоторые проплаченные анонимные комментаторы кричат в соцсетях — «там будет всего ДВА дома!»  Ну, им приказали — они и кричат).
И теперь появляются картинки и сказки про сцены и велодорожки.

Вы верите ИМ?  Я — нет! Найдется 100500 причин- недобросовестный застройщик, отсутствие бюджета, погода, смена власти… — чтобы эта картинка так и осталась в ленте «трубадуров режима»

Есть только одно решение (как в случае с застройщиком «Глобуса») — пусть некий депутат вначале облагородит парк, а потом уже строит микрорайон.

Как вам такое решение?!

Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо! | MArimir

Смешные и чудесные двустишия. К сожалению, большинство авторов не известны.

***

У вас ещё не всё так плохо, а в целом даже хорошо,

Сказал психолог и, заплакав, ушёл…

***

Пространство это вам не время —
Его так просто не убьёшь!

***

Скорей ныряй в мой тихий омут —

Ты нравишься моим чертям. (с)Sansonnet

***

Поскольку времени немного,

Я вкратце матом объясню (с)Jordana

***

Под сотней «не могу» пуховых

Лежит горошком «не хочу»! (с)Дарья

***

Всем, кто окончил школу жизни

Вручают мраморный диплом. (с)бес

***

А в холодильнике ночами

Еда полезней и вкусней (с)bazzlan

***

***
Я не хотела вас обидеть,
Случайно просто повезло.
***
Следить стараюсь за фигурой,
Чуть отвлекусь — она жуёт.
***
Обидеть Таню может каждый,
Не каждый может убежать.
***
Ищу приличную работу,
Но чтоб не связана с трудом.
***
Я за тебя переживаю —
Вдруг у тебя всё хорошо.
***
Я понимаю что вам нечем,
Но всё ж попробуйте понять.
***
Мы были б идеальной парой,
Конечно, если бы не ты.
***
Кого хочу я осчастливить,
Тому уже спасенья нет.
***
А ты готовить-то умеешь?
— Я вкусно режу колбасу.
***
Звони почаще — мне приятно —
На твой “пропущенный” смотреть.
***
Характер у меня тяжёлый,
Всё потому, что золотой.
***
Чтоб дело мастера боялось,
Он знает много страшных слов.
***
Вы мне хотели жизнь испортить?
Спасибо, справилась сама.
***
Когда все крысы убежали,
Корабль перестал тонуть.
***
Работаю довольно редко,
А недовольно каждый день.
***
Когда на планы денег нету,
Они становятся мечтой.
***
Женат два раза неудачно —
Одна ушла, вторая – нет.
***

***
Для женщин нет такой проблемы,
Которой им бы не создать.
***
Зевну ,укроюсь с головою,
Будильник заведу на март.
***
Всё то, что нас не убивает,
Богаче делает врачей.
***
И жили счастливо и долго…
Он долго, счастливо – она.
***
Я не туплю, а экономно
Расходую потенциал.
***
Мне психиатр сказал: присядьте,
Щааас успокоюсь и начнём.
***
Сержант почти поймал бандита,
Но тот по званью выше был.
***

Я ненавижу власть и деньги,
Когда они в чужих руках.
***
Наощупь обнажённых женщин
Не отличить от голых баб.
***
Как много девушек хороших
Мне не даёт любить жена.
***
Не слушай внутренний свой голос:
Он тут снаружи не бывал.
***

Не нравится тебе реальность?

Ну, глобус что ли поменяй..

***
О том, что я вас пожалела,
Я пожалела много раз

***

Я пацифист и жду тихонько,
Когда врага убьет другой

***
Я научился на ошибках:
Любую с блеском повторю!

***
Когда попался в мышеловку,
Уж доедай хотя бы сыр.

***
Сегодня в гости пригласили,
Пойдем изображать людей.
***

В моей душе нет больше места —
Ищу кого бы удалить
***
В пункт о семейном положеньи
Он написал что есть хомяк ))))
***
Клянусь любить тебя до гроба,
А дальше как нибудь сама.
***

Оставь надежду всяк входящий —
У нас тут со своей нельзя!

***
Вы были так неповторимы,
Что нет охоты повторять.
***

Когда являешься козою,
Любовь не очень-то и зла.
***

Я наступал на те же грабли,
Пока не пронумеровал.
***
Ничто не вечно под луною,
Завёл мой врач издалека
***
Придётся выпить за здоровье —
Само-то ведь оно не пьёт.
***
Для женщин нет такой проблемы,
которой им бы не создать.

***
Давай – я говорю что вкусно,
Но больше это не едим.

***

Я ненадолго дорогая —
Пойду соскучусь по тебе.

***

Я умный, потому что добрый,
А скромный из-за красоты.

***

Я не последняя скотина,
За мною кто то занимал.

***

У женщин нету недостатков,
А вот особенности есть.

***

Если какие-то из стихов бАяны, звиняйте. Но с другой стороны — а вдруг кто-то не видел.

Улыбка не помешает. ))

Не надо, как лучше, надо, как хорошо |

Выпить кофе с подругами. Выйти в город после снегопада. На ходу увязать по колено в сугробах. Потому что зима, как это бывает каждый год, снова нагрянула неожиданно. Сгребать липкий снег с припаркованных машин. Пить аккуратными глотками кофе и морозный воздух.

Не надо быстрее, выше, сильнее, эффективнее. Еще одна книга, еще одна консультация, еще один тренинг. К черту психологический туризм. Туда же еще один текст, пост или видео.

«Не надо делать мне как лучше, оставьте мне как хорошо!» Кто сказал, не знаю.

Потому что чем больше дел, чем длиннее to do лист, стремительнее темп, тем больше мы не успеваем жить. Тем сильней пронзительный и молчаливый стон.

У меня он обычно звучит: «хочууу домой». Где этот дом непонятно, но туда отчаянно хочется. Это не родительский и не мой собственный. Не европейские страны и не острова. Хотя в такие моменты особенно сильно желание улететь или уехать. Иногда мне это даже удается, и я нахожу этот дом на даче, когда приезжаю в оглушающую тишину сосен и спящих огородов.

Но на самом деле этот дом – где-то глубоко внутри. Состояние, когда я дома. Когда садишься в автобус и не хочется, чтобы он увез далеко-далеко. От людей, задач, да мало ли еще от чего… Не надо дальше городской черты. Достаточно как сейчас, три остановки от метро и 600 метров пешком до парадной.

Когда не надо шумных вечеринок и нетворкинга. Достаточно всего трех знакомых, с которыми можно разделить пиццу и 9 лет жизни на одной орбите. В поле зрения друг друга.

Когда не надо заедать стресс сладким и утолять голод по себе шопингом.

Время, когда всего достаточно. Когда не надо лучше. Надо как сейчас. Потому что уже хорошо. Потому что уже дома.

Если у вас сейчас не так, и чувство неясной, глубинной тоски по своему дому – это про вас, я буду рада встретиться 9 февраля, в субботу, на тренинге «Голод по себе».

Встреча, где мы будем есть (а как иначе?))) и говорить о том, нужно для того, чтобы утолить голод по себе настоящим, живущим подлинной жизнью. Будем возвращаться домой. Приходите!

Журнал Ольги Арефьевой — LiveJournal

Пожалуйста, никогда не теряйте имена авторов даже, казалось бы, малых жанров. Создание таких произведений требует не меньше таланта и усилий, чем любых других. А их ценность подтверждается тем, что вы же кинулись их репостить? А миллион других — нет? Вот в этом и разница. Талантливая вещь — это жемчужина, и цена ее велика.

PS. Теряльщики имен авторов изощренно отомстили мне за это эмоциональное послание. Они взяли сделанную мной подборку, убрали оттуда многочисленные и разнообразные имена уважаемых авторов и стали распространять под моим именем… Нет слов. Это одновременно тупость, подлость и свинство.

«ЭкспромЪт» — это младший братишка в «пирожковой» семье, появившийся совсем недавно. Однако лаконичные двустишья из семнадцати слогов не уступают в остроумии старшим товарищам.

я не хотела вас обидеть
случайно просто повезло
jordana

Ты присылаешь двадцать скобок.
О, как же я люблю твой смех.
Цай

поскольку времени немного
я вкратце матом объясню
jordana

зевну укроюсь с головою
будильник заведу на март
Хиор

не надо класть в салаты гренки
они царапают лицо
Костыль

с тех пор как выучил морзянку
я не могу уснуть под дождь
Дарья

— привет
— здорово
— правду будешь?
— спасибо у меня своя
ДДж

никак вороне атеистке
не объяснить откуда сыр
Сергей Запорожцев

всем кто окончил школу жизни
вручают мраморный диплом
бес

ну вот опять всё офигенно
и как прикажете страдать
klarissa

шаман за скверную погоду
недавно в бубен получил
Серёга

в лесу нас так накрыло страстью
что белки сыпались с ветвей
metafola

я между прочим не такая
а вот как раз и мой трамвай
must

поел поспал и тут внезапно
перехотелось убивать
Мел

а в холодильнике ночами
еда полезней и вкусней
bazzlan

и птица синяя от счастья
упала прямо в руки мне
Сергей Запорожцев

кто пил с лирическим героем
пусть тащит сам его домой
mml

о том что я вас пожалела
я пожалела много раз
dingo

да дважды два и щяс четыре
но раньше было четырей
B0JI

а на намеренья благие
всегда найдётся медный таз
Сергей Запорожцев

олег охотится на зомби
хотя удобней на коне
seol

детей цветов давно не стало
теперь лишь дети овощей
svirt

всю жизнь для галочки работал
признался искренне дали
seol

покурим и займёмся сексом
не хочешь можешь не курить
bazzlan

должна приличная синица
уметь держать себя в руках
Л.М.

а вскоре после погребенья
ты станешь дамою червей…
seol

«а мне – насрать» — сказал геннадий,
и бармен выполнил заказ
Волшебница

у истинной домохозяйки
и педикюр под цвет борща
ДДж

я наступал на те же грабли
пока не пронумеровал
Валерия Ратникова

олег на конкурс невидимок
пришёл а может не пришёл
Л.М.

я не хочу учить вас жизни
но вены надо резать вдоль
svirt

как странно что в твоей спецовке
не в жопу вшитырукава
Тумми

почти пришли сказал сусанин
кокос срывая на ходу
bazzlan

работой грузят будто умных
а платят словно дуракам
bazzlan

что не берёшь так долго трубку
ах вы плясали под звонок
bazzlan

я пацифист и жду тихонько
когда врага убьет другой
ДДж

я сквозь наркоз хирурга слышу
вот это мурке отдадим
bazzlan

характер у него тяжёлый
всё потому что золотой
bazzlan

забывшись академик павлов
кормил собачку просто так
Lисто4ек

ой что сегодня мне приснилось-
вам до такого спать да спать
bazzlan

нет что вы я не грустный клоун
я радостный социопат
Тумми

какие вася были белки
зачем я вася бросил пить
Сергей Запорожцев

пришли альцгеймер с паркинсоном
и долго руку мне трясли
bazzlan

есть сотни субъективных мнений
и объективное моё
vereschagin

хотел вас встретить хлебом солью
да хлеб в берданку не впихнёшь
Arman Teo

здоровый образ жизни тоже
однажды к смерти приведёт
Сергей Запорожцев

раздался крик стреляй в засранца
и каждый третий лёг ничком
jordana

ты всё ж остался я так рада
а почему уехал цирк
Сергей Запорожцев

ништо не вечно под луною
завёл мой врач издалека
Arman Teo

вы не машите кулаками
вы тут на ринге не один
Дарья

турнир по похеру закончен
весь пьедестал привычно наш
Серёга

придётся выпить за здоровье
само то ведь оно не пьёт
Галеня

я все советы ваши слушал
теперь скажу куда идти
bazzlan

глухонемой грабитель в банке
устал кривляться и ушёл
bazzlan

я полюбила некрофила
а он меня пока что нет
Вороныч

я слишком жалобная книга
меня вам лучше не читать
Сергей Запорожцев

вот вам от голода таблетка
в ней мяса ровно килограмм
bazzlan

вы мне ещё не симпатичны
а водка кончилась уже
Azov

висела на доске почета
но руки быстро затекли
must

купил для памяти таблеток
а может быть и не купил
mml & Чук

в корейском варианте книги
герасим не топил муму
Znake

я есть хочу не постоянно
а лишь тогда когда не ем
Галеня

одною водкой сыт не будешь
поэтому берите две
seol

я не хожу на пляж нудистский
туда мне нечего надеть
ЯКатюня

да погоди ты раздеваться
надень кольцо и распишись
bazzlan

вот николай он хитрожопый
а михаил он хитрый весь
Сергей Запорожцев

вы руки с мылом так помыли
что к чаю даже страшно звать
Дарья

не то чтоб вы мне безразличны,
но для начала: а вы кто?
seol

товарищ защищай отчизну
от государства в том числе
Олег Олег

абстракция владеет мною
конкретней нечего сказать
mml

всё время просыпаюсь с мыслью
куда сегодня я проспал?
bazzlan

олег вернулся но в деревне
всё продолжали провожать
bazzlan

не пил каких-то две недели
и осознал как страшно жить
Скиф

не просто дурака валяла
но и сама валялась с ним
Кв 98

не бойтесь всё идёт по плану
ну просто план немного бэ
Sansonnet

как много девушек хороших
мне не даёт любить жена
Печенюля

куда колоть сестра спросила
в затылок буркнул колобок
bazzlan

здесь подошла невеста трупа
тактично крикнул санитар
bazzlan

а я б министром стал культуры
блябуду чувствую моё
Яша

живут же люди думал жора
бродя средь мраморных крестов
bazzlan

а это кто у нас наксерил
такую кучу на столе
Сергей Запорожцев

не надо делать мне как лучше
оставьте мне как хорошо
bazzlan

людей ничто не бесит больше
чем положительный пример
Алессандро

я вас прям тут щас закопаю
орал нам в яму дирижёр
Руся

садись дружок послушай кафку
ведь кафка ложь да в ней намёк
Сергей Запорожцев

какая славная жилетка
прям слёзы сами потекли
klarissa muzz …

ну будьте бог сказал и выпил
и мы все сразу стали быть
Дей

на этот новый год подарки
получат те, кто доживёт.
Дей

олег довёл до суицида
и говорит ну дальше сам
Олег Олег

везём ненужное на дачу
в надежде – может быть сопрут
bazzlan

скорее дайте амбразуру
я знаю кем её заткнуть
bazzlan

нет двойня мне не по карману
сказала грустно кенгуру
bazzlan

марина села на диету
и та прогнулась под неё
Мел

аркадий главное в рыбалке
отклеить стикеры с лещей
Honda

как сударь вы уже оттуда
куда бы вас ещё послать
Сергей Запорожцев

вы что там все поумирали
стучит семен в закрытый морг
vik-a

Поэту Блоку у аптеки
под глаз поставили фонарь
ЛонгДжонСильвер

мы пояса затянем дружно
на шее у своих врагов
Nikusya

федот полез в карман за словом
и вдруг оттуда воробей
Сергей Запорожцев

барбос скрывал происхожденье
но мы то знали сукин сын
Сергей Запорожцев

Законы Шариата: как правильно наказывать жену

Если твоя жена непокорна, своенравна в изречениях, забросила домашнее хозяйство и воспитание детей, отказывается от выполнения супружеского долга или относится без уважения к твоим родителям, то она может считаться сбившейся с пути и должна получить физическое наказание, как получает его домашний скот, выходящий за пределы пастбища. Истинно говорю тебе: женщина, идущая неправильным путём, должна быть наказана мужем и тем самым, возвращена на правильную тропу.

Вспомните новость: Что ислам считает нарушением закона: 55 тяжких грехов

Проблемы с послушанием и недостойным поведением твоей жены возникают по двум основным причинам, первая из которых – твоё попустительство и мягкость с ней, а вторая – попустительство и мягкость её родителей и прежде всего – отца. Если отец был чрезмерно добр с дочерью, и она не знала розги, а лишь ласки и всепозволения, то она становится непокорной женой, не признающей главенства мужчины. Брак с такой женщиной сулит лишь разочарования. Твои собственные попустительство и мягкость происходят оттого, что в твоей семье отец не был пастухом над женщиной, а лишь частью стада. И ещё страшнее, если он позволял твоей матери быть пастухом – главенствовать в семье, определять, куда тратить деньги и как воспитывать детей. Есть сейчас и те семьи, в которых матерям позволено поднимать руку на мальчиков. Хороший отец ударит по такой руке розгой, ведь мальчик которого наказывала мать, не может вырасти мужчиной.

Возможно, ты подвержен современным веяниям, которые говорят о равенстве между мужчиной и женщиной. Если так, то ты, скорее всего, будешь разочарован и окажешься в несчастном положении, ибо женщина не может вести корабль семьи к процветанию. Без мужского руководства она становится капризна и хаотична, правя корабль на рифы.

Только слепец не видит, что женщина стоит ниже мужчины и если ты из таких, то я приведу тебе три главных причины, которые говорят о главенстве отца и мужа над женой и дочерью: прежде всего муж стоит выше жены потому, что на супружеском ложе он отдаёт из себя. Вторая, состоит в том, что женщина живёт эмоцией, а мужчина мыслью. Мозг мужчины больше и именно ему принадлежит право думать и определять путь. Третья причина состоит в том, что мужчина сильнее телом, а значит, именно он добывает еду, строит дом и защищает женщину. Считать женщину равной — всё равно, что поощрять независимость кошки, которая ест из хозяйской миски.

Женщина должна вкладывать свои усилия в услаждение мужа своей красотой, исполнение супружеских обязанностей, ведение домашнего хозяйства, воспитание детей и помощь супругу в его делах. Оставшееся от этих обязанностей время, женщина может посвятить какому-нибудь делу, приносящему ей радость, вроде занятий искусством, чтению религиозной литературы или бесед с умными людьми. Умный же муж не станет поощрять общение своей жены с подругами, в особенности с теми, кто не имеет детей или предается праздному образу жизни.

Читайте статью: Оказывается именно пророк Муххамед дал права женщинам, до этого у них прав не было, а хиджаб это символ обретения прав!

Теперь я расскажу тебе о том, как надо наказывать женщину, сбившуюся с верного пути, а именно – не вкладывающую свои лучшие силы в семейное благоденствие или перечащую мужу и своенравную. Не стоит прибегать к физическим наказаниям сразу. Для начала следует составить список того, что не устраивает мужа – делается плохо или игнорируется. Может быть, жена не встречает мужа в нарядном платье, ходит с утра не наложившей макияж, не считает нужным снимать одежду с мужа, когда он заходит в дом. То же самое касается омовения ног мужа и даже принесения ему домашней обуви. Многие мужья даже и не знают, что такое настоящие ласка и уход, потому, что жены увлечены не заботой о них, а своими делами, которые начинаются от сплетен с подругами до праздного шатания по магазинам или сидения в социальных сетях. Деятельная забота о мужчине должна занимать женщину. Именно в этом она может достичь вершины своего развития, если ей посчастливится иметь того мужа, который укажет ей правильный путь.

Итак, составив такой список, муж указывает жене на плачевные результаты её действия или бездействия и обсуждает новое поведение жены, которое будет устраивать его. Конечно же, всем мужьям стоит применить к себе разумность и объём этих требований, ведь жена не является прислугой. Однако не стоит быть и слишком мягким. Стоит обсудить с ней каждое из требований и возможно прийти к компромиссу устраивающему обоих. Если уже на этапе такого обсуждения или позже, когда женщина должна приложить все усилия к тому, чтобы выполнить требования, она обнаруживает непокорность, своенравие, халатность в отношении требуемого, мужу необходимо применить к ней физическое наказание.

Опять же, хочу удержать мужей от применения такого наказания сразу. На первом этапе неплохо действует отлучение жены от супружеского ложа. Для мужчины, который знал многих женщин и имеет много жён, не секрет, что любая женщина зависима от мужских интимных ласк и очень серьёзно воспринимает такое наказание. Для начала, мужчине стоит установить, что жена, которая не выполняет возложенных на нее требований или проявляет своенравие, отлучается от супружеского ложа на три или четыре дня за каждый такой проступок. Среди жён есть и такие, кто не считает эту меру наказанием. Или те, кто будет делать вид, что наказание ей в радость. К несчастью вразумить такую женщину может лишь розга.

Как же правильно бить жену? Для начала мужчина должен ещё раз обратить внимание жены на тот факт, что она не вняла его увещеваниям и повторно зачитать список требований, заострив внимание на тех, которые не выполнялись. Может быть, это вызовет улыбку, но первый раз необходимо бить жену при помощи зубочистки. Мужу стоит подойти к жене и нанести три удара зубочисткой по любой части тела, после чего предупредить её, что в следующий раз наказание будет осуществлено при помощи розги. И эту розгу жене показать. Розга, которую хороший муж выбирает для наказания жены, не должна быть тоньше мизинца или толще среднего пальца его руки. Она должна быть из дерева. На розге не должно быть выступов, металла или любых острых частей, также она не должна быть из сухого дерева, которое грозит расщепиться. Это может повредить кожу жены и сделать её уродливой.

Вспомните новость: В Саудовской Аравии такое до сих пор возможно…

У хорошего мужа, практикующего последовательность и тщательность в поступках, может возникнуть вопрос: по каким частям тела и как бить жену? Всех вариантов предусмотреть невозможно, но есть как минимум два типа женщин и два типа ударов. Худых женщин, которых, по моему мнению, Создатель посылает для наказания мужчин, следует бить резкими и лёгкими ударами. Полным, обладающим настоящей восточной красотой, следует наносить редкие, медленные, но тяжёлые удары. Никогда не следует бить женщину рукой. Во-первых, можно повредить руку, во-вторых мужская рука не должна ассоциироваться у женщины с болью.

Ни в коем случае не стоит бить женщину по следующим местам: лицу и затылку, животу – особенно в нижней части, пояснице, а так же предплечьям, кистям рук, ногам и голеням. И в частности мужчины часто спрашивают меня, почему нельзя бить жену по пояснице? На что я отвечаю: наказанная таким образом жена с трудом выполняет домашнюю работу, например, моет полы и стирает белье, а так же она совершенно не может поднимать тяжести и приносить мужчине домашнюю обувь. Что касается предплечий, кистей, ног и голеней, то это открытые части, которые должны услаждать мужской взор, а не пугать его синяками. Наносить удары следует по ягодицам, верхней части рук и спины, бёдрам. Не стоит гоняться за женой по дому с криками и оскорблениями, такое поведение недостойно мужчины. Для начала следует подойти к ней и с вежливостью попросить, принять наказание, встав на корточки или четвереньки. Жена должна предварительно снять платье, либо же приспустить его верхнюю или нижнюю часть. Если же она сопротивляется, то следует очень бережно, но сильно скрутить ей руки и возможно зафиксировать их бечёвкой, после чего, предварительно склонив её к полу или бережно зажав её голову между своих коленей, произвести наказание розгой.

Мужчины так же спрашивают, какое количество ударов, можно наносить? Я отвечаю, что в любом случае количество ударов не должно превышать одного удара, на два года жизни жены. Ни в каком случае не стоит требовать от неё молчания, предоставьте ей возможность плакать и кричать. Это правило распространяется на следующие два часа после наказания. Однако же, если по прошествии этого времени, крики и слезы не прекратятся, стоит потребовать от женщины тишины, и если она не услышит такого требования – наказать повторно. Добавлю, что путь воспитания жены сбившейся с правильного пути, это очень большое испытание для мужа, требующее от него множества сил. Однако же, оно стоит того, ведь мы знаем многих женщин, которые получив подобающее, начинали жить в покорности, скромности и смирении.»

Шейх Хифир аль Сиддих, трактат «Наставления для молодых мужей», гл. 18.

Источник: Севастопольские Рассказы

Отборные цитаты Киры Касс

Когда Дасани вышел из дома — Нью-Йорк Таймс

«Да,« мой шкаф », — вмешивается Табита.« Смотри, какой у меня шкаф! »

Скоро пришло время прощаться. Табита стоит рядом со своим мужем Джейсоном, толстым бородатым 42-летним мужчиной, который предпочитает очки в проволочной оправе и фланелевые рубашки. Их сыновья — 8 и 11 лет — скоро вернутся из школы вместе со стайкой девочек Херши.

Табита держит Лео, нового щенка в семье. «Теперь посмотри на моего ребенка, хорошо?» Шанель рассказывает собаке.

Две матери обнимаются. Они уже обсудили «четырехнедельный план корректировки» Дасани. Шанель разрешается один еженедельный телефонный звонок Дасани в заранее назначенное время. В течение месяца нет свиданий — разделение, которое разработано, чтобы помочь поступающим ученикам наладить новые связи, особенно со своими домашними родителями.

Это может вызвать волну эмоций: печаль, вину, замешательство, ярость.Некоторые дети восстают, надеясь, что их проступки отправят их домой. Но чем дольше они выдержат эту разлуку, тем больше у них шансов достичь школьной цели — вести «полноценную и продуктивную» жизнь.

Невысказанное сообщение ясное. Чтобы выбраться из бедности, Дасани также должна покинуть свою семью — хотя бы на время.

Дасани лежит без сна в ту первую ночь. Она никогда не спала одна. Она продолжает тянуться к Ли-Ли. «Я не умею спать ни с кем», — скажет она мне позже.Снаружи небо широкое и темное, снег почти серебряный. Херши такой тихий, что любой шум дребезжит — шелест веток, грохот грузовика.

Все по-другому, даже воздух. В нескольких шагах от отеля крепко спит 13-летний сосед Дасани. Она тоже городская девушка. Но она приехала из Трентона, штат Нью-Джерси, восемь лет назад, а этого достаточно, чтобы научиться спать в тишине.

Не только тоска по дому не дает заснуть Дасани. Она чувствует давление, которое представляет Херши.«Я верю, что смогу осуществить свои мечты в этой школе», — пишет она в своем дневнике. Она мало упоминает о своих 11 соседях по дому, опасаясь, что они могут прочитать дневник и восстать против нее. Ранее они тепло встретили Дасани за ужином, склонив головы для благодати. Она ела быстро, как будто еда могла исчезнуть. Новички не привыкли ко вторым порциям или гарнирам. Иногда они охраняют свои тарелки, сгорбившись над каждым приемом пищи, или пытаются нормировать его, копя еду в салфетках.

Как использовать свои сильные стороны

Большинство отзывов подчеркивают негатив.Во время формальной оценки сотрудников дискуссии неизменно сосредотачиваются на «возможностях для улучшения», даже если общая оценка является хвалебной. Неформально жало критики длится дольше, чем бальзам похвалы. Многочисленные исследования показали, что люди обращают пристальное внимание на негативную информацию. Например, когда людей просят вспомнить важные эмоциональные события, люди запоминают четыре негативных воспоминания на каждое позитивное. Неудивительно, что большинство руководителей дают и получают отзывы о своей работе со всем энтузиазмом ребенка, идущего к стоматологу.

Традиционная корректирующая обратная связь, конечно же, имеет свое место; каждая организация должна отфильтровывать неудачников и гарантировать, что каждый работает на ожидаемом уровне компетентности. К сожалению, обратная связь, которая выявляет недостатки, может привести к тому, что талантливые менеджеры будут чрезмерно вкладывать средства в укрепление или скрытие своих предполагаемых слабостей или навязывание себя неподходящему шаблону. По иронии судьбы, такое внимание к проблемным областям не позволяет компаниям добиваться наилучших результатов от своих сотрудников.В конце концов, это редкий бейсболист, который одинаково хорош на любой позиции. Почему естественный третий игрок с низов должен работать над развитием своих навыков правого полевого игрока?

Почему естественный третий игрок с низов должен работать над развитием своих навыков правого полевого игрока?

Альтернатива, как предложили исследователи из Gallup Organization Маркус Бэкингем, Дональд Клифтон и другие, состоит в том, чтобы способствовать совершенству третьего игрока с низов, выявляя и используя его уникальные сильные стороны.Парадокс человеческой психологии заключается в том, что, хотя люди помнят критику, они реагируют на похвалу. Первое заставляет их защищаться и, следовательно, маловероятно, что они изменятся, в то время как второе вызывает уверенность и желание работать лучше. Менеджеры, которые наращивают свои сильные стороны, могут раскрыть свой наивысший потенциал. Этот позитивный подход не претендует на игнорирование или отрицание проблем, которые выявляют традиционные механизмы обратной связи. Скорее, он предлагает отдельный и уникальный опыт обратной связи, который уравновешивает отрицательный вклад.Это позволяет менеджерам использовать сильные стороны, о которых они могут знать или не знать, и тем самым вносить больший вклад в свои организации.

За последние несколько лет мы разработали мощный инструмент, помогающий людям понять и использовать свои индивидуальные таланты. Наш метод, получивший название «Reflected Best Self» (RBS), позволяет менеджерам развивать чувство «личного лучшего», чтобы увеличить свой будущий потенциал. Упражнение RBS — всего лишь один пример новых подходов, вытекающих из области исследования, называемой позитивной организационной наукой (POS).Подобно тому, как психологи знают, что люди лучше реагируют на похвалу, чем на критику, исследователи организационного поведения обнаруживают, что, когда компании сосредотачиваются на положительных качествах, таких как устойчивость и доверие, они могут получить впечатляющую прибыль. (Для получения дополнительной информации об этом исследовании см. Врезку «Позитивная организация».) Тысячи руководителей, а также будущих лидеров, обучающихся в бизнес-школах по всему миру, завершили упражнение RBS.

В этой статье мы шаг за шагом проведем вас через упражнение RBS и опишем идеи и результаты, которые оно может дать.Однако прежде чем мы продолжим, следует сделать несколько предостережений. Во-первых, поймите, что этот инструмент не предназначен для того, чтобы убивать ваше эго; его цель — помочь вам разработать план более эффективных действий. (Без такого плана вы будете продолжать работать на месте.) Во-вторых, уроки, извлеченные из упражнения RBS, могут ускользнуть от вас, если вы не будете уделять им искреннего внимания. Если вы слишком обременены нехваткой времени и требованиями работы, вы можете просто сохранить информацию и забыть о ней. Чтобы упражнение было эффективным, оно требует приверженности, усердия и доведения до конца.Возможно, даже будет полезно, если тренер будет держать вас в курсе. В-третьих, важно проводить RBS в другое время года, нежели традиционный обзор эффективности, чтобы отрицательная обратная связь от традиционных механизмов не повлияла на результаты.

При правильном использовании упражнение RBS может помочь вам задействовать нераспознанные и неизведанные области потенциала. Вооружившись конструктивным систематическим процессом сбора и анализа данных о себе, вы можете улучшить свою производительность на работе.

Шаг 1

Определите респондентов и запросите отзывы

Первая задача в упражнении — собрать отзывы от множества людей внутри и вне работы. Собирая информацию из различных источников — членов семьи, прошлых и нынешних коллег, друзей, учителей и т. Д. — вы можете развить гораздо более широкое и глубокое понимание себя, чем при стандартной оценке эффективности.

При описании процесса упражнения «Лучшее отражение себя» мы выделим опыт Роберта Даггана (имя изменено), чей процесс самопознания типичен для наблюдаемых нами менеджеров.Выйдя на пенсию после успешной военной карьеры в довольно молодом возрасте и получив степень магистра делового администрирования в ведущей бизнес-школе, Роберт занял руководящую должность среднего звена в фирме, предоставляющей ИТ-услуги. Несмотря на солидную репутацию и опыт руководства, Роберт год за годом оставался на одной и той же должности. Его оценки выступлений в целом были хорошими, но недостаточно сильными, чтобы поставить его на путь высокого потенциала. Разочарованный, разочарованный и разочарованный, Роберт все больше нервничал и разочаровывался в своей компании.Его рабочий день все больше напоминал серию Survivor .

Стремясь улучшить свои результаты, Роберт записался на программу обучения руководителей и принял участие в упражнении RBS. В рамках упражнения Роберт собрал отзывы 11 человек из своего прошлого и настоящего, которые хорошо его знали. Он выбрал разнообразную, но сбалансированную группу — его жену и двух других членов семьи, двух друзей из его программы MBA, двух коллег из армии и четырех нынешних коллег.

Роберт затем попросил этих людей предоставить информацию о своих сильных сторонах, сопровождаемую конкретными примерами моментов, когда Роберт использовал эти сильные стороны способами, которые были значимыми для них, их семей, команд или их организаций. Многие люди, в том числе Роберт, чувствуют себя неловко, прося исключительно положительных отзывов, особенно от коллег. Привыкшие слышать о своих сильных и слабых сторонах одновременно, многие руководители полагают, что любая положительная обратная связь будет нереалистичной, даже ложной.Некоторые также опасаются, что респонденты могут истолковать запрос как самонадеянный или эгоистичный. Но как только менеджеры соглашаются с тем, что это упражнение поможет им улучшить их работу, они склонны нырять.

В течение десяти дней Роберт получил по электронной почте ответы от всех 11 человек, в которых описывались конкретные случаи, когда он вносил важный вклад, включая стремление к качеству в сжатые сроки, участие в общении с разнообразной группой и поиск важной информации.Полученные ответы удивили его. Как ветеран армии и технический специалист со степенью MBA, Роберт редко поддавался эмоциям. Но, читая рассказ за рассказом своих респондентов, Роберт был глубоко тронут — как будто он слушал благодарственные речи на вечеринке, устроенной в его честь. Истории тоже были на удивление убедительными. У него было больше сильных сторон, чем он думал. (Подробнее о шаге 1 см. На выставке «Сбор отзывов».)

Шаг 2

Распознавать шаблоны

На этом этапе Роберт искал общие темы среди отзывов, добавляя к примерам свои собственные наблюдения, а затем организовывая все входные данные в таблицу.(Чтобы просмотреть части таблицы Роберта, см. Выставку «Поиск общих тем».) Как и многие участники эксперимента RBS, Роберт ожидал, что, учитывая разнообразие респондентов, полученные им комментарии будут непоследовательными или даже противоречивыми. Вместо этого его поразила их однородность. Комментарии его жены и членов семьи были похожи на комментарии его армейских приятелей и коллег по работе. Все отмечали смелость Роберта под давлением, высокие этические стандарты, настойчивость, любопытство, приспособляемость, уважение к разнообразию и навыки построения команды.Роберт внезапно понял, что даже его незначительное бессознательное поведение произвело огромное впечатление на других. Во многих случаях он забывал о конкретных приведенных примерах, пока не прочитал отзывы, потому что его поведение в этих ситуациях казалось ему второй натурой.

Поиск общих тем

Упражнение RBS подтвердило самоощущение Роберта, но для тех, кто не осознает своих сильных сторон, упражнение может быть действительно полезным. Эдвард, например, недавно получил степень MBA в автомобильной фирме.Его коллеги и подчиненные были старше и опытнее его, и ему было неловко не соглашаться с ними. Но в ходе экспериментов с RBS он узнал, что его коллеги ценили его откровенные альтернативные взгляды и уважали дипломатичную и уважительную манеру, с которой он делал свои утверждения. В результате Эдвард осмелел обосновать свои идеи, зная, что его начальник и коллеги слушали его, учились у него и ценили то, что он говорил.

В других случаях упражнения RBS проливают более подробный свет на навыки, которые считаются само собой разумеющимися.Бет, например, была юристом, которая вела переговоры от имени некоммерческих организаций. На протяжении всей жизни Бет говорили, что она хорошо слушает, но респонденты, которые занимались ее упражнениями, отметили, что интерактивная, чуткая и проницательная манера, с которой она слушала, делала ее особенно эффективной. Специфика обратной связи побудила Бет взять на себя ведущую роль в будущих переговорах, которые требовали деликатного и дипломатического общения.

Для аналитических людей аналитическая часть упражнения служит как для интеграции обратной связи, так и для создания более широкой картины их способностей.Джанет, инженер, подумала, что могла бы изучить ее отзывы, как технический чертеж подвесного моста. Она видела свое «лучшее отражение» как нечто, что нужно допросить и улучшить. Но, читая замечания семьи, друзей и коллег, она увидела себя в более широком и более человечном контексте. Со временем рассказы, которые она читала о своем энтузиазме и любви к дизайну, помогли ей переосмыслить свой карьерный путь в сторону большего количества управленческих ролей, в которых она могла бы руководить и мотивировать других.

Шаг 3

Создайте свой автопортрет

Следующий шаг — написать описание себя, обобщающее и обобщающее накопленную информацию.Описание должно объединять темы отзывов вместе с вашими самонаблюдениями в совокупность того, кем вы являетесь в своих лучших проявлениях. Автопортрет не предназначен для полного психологического и когнитивного профиля. Скорее, это должно быть проницательное изображение, которое вы можете использовать в качестве напоминания о ваших предыдущих вкладах и в качестве руководства для будущих действий. Сам портрет должен быть не набором пунктов, а скорее прозаической композицией, начинающейся с фразы: «Когда я на высоте, я…». Процесс написания повествования из двух-четырех абзацев цементирует образ вашего лучшее я в вашем сознании.Повествовательная форма также помогает вам установить связи между темами вашей жизни, которые ранее могли казаться несвязанными или несвязанными. Составление портрета требует времени и тщательного рассмотрения, но в конце этого процесса у вас должно получиться обновленное изображение того, кто вы есть.

Разрабатывая свой автопортрет, Роберт опирался на слова, которые другие использовали для его описания, дополняя картину своим собственным ощущением самого себя в лучшем виде. Он исключил компетенции, которые казались неуместными.Это не означало, что он сбрасывал со счетов их, но он хотел заверить, что общий портрет казался подлинным и сильным. «Когда я на высоте», — писал Роберт,

Я придерживаюсь своих ценностей и могу помочь другим понять, почему это важно. Я выбираю более сложное правильное вместо более легкого неправильного. Мне нравится подавать пример. Когда я нахожусь в режиме обучения и мне интересно и увлечен проектом, я могу работать интенсивно и неутомимо. Мне нравится брать на себя то, чего другие могут бояться или посчитать слишком сложным.Я могу устанавливать пределы и находить альтернативы, когда текущий подход не работает. Я не всегда предполагаю, что я прав или лучше всех знаю, что вызывает уважение со стороны других. Я стараюсь наделять других и отдавать им должное. Я терпим и открыт к различиям.

По мере того, как Роберт разрабатывал свой портрет, он начал понимать, почему он не проявил себя наилучшим образом в работе: ему не хватало чувства миссии. В армии он получал удовлетворение от осознания того, что безопасность мужчин и женщин, которых он возглавлял, а также нации, которой он служил, зависела от качества его работы.Ему нравилось работать в команде и решать множество проблем. Но как ИТ-менеджер, отвечающий за текущее обслуживание новых аппаратных продуктов, ему было скучно и он чувствовал себя изолированным от других людей.

Процесс написания портретов также помог Роберту создать более яркое и детальное представление о том, что психологи назвали бы его «возможным я» — не просто человеком, которым он является на своей повседневной работе, но человеком, которым он может быть совершенно другим. контексты. Организационные исследователи показали, что, когда мы развиваем чувство самого лучшего из возможных, мы лучше способны вносить позитивные изменения в нашу жизнь.

Шаг 4

Измените свою работу

Определив свои сильные стороны, следующим шагом Роберта было изменение своей личной должностной инструкции с учетом того, в чем он был хорош. Учитывая тот факт, что рутинные работы по техническому обслуживанию оставляли его равнодушным, перед Робертом стояла задача найти лучшее соответствие между своей работой и его лучшим «я». Как и большинство участников RBS, Роберт обнаружил, что сильные стороны, выявленные в ходе упражнения, можно использовать на его нынешней должности. Это включало внесение небольших изменений в то, как он работал, в состав его команды и в то, как он проводил свое время.(У большинства рабочих мест есть степени свободы во всех трех из этих областей; уловка заключается в том, что уловка работает в рамках фиксированных ограничений вашей работы, чтобы изменить работу на периферии, что позволит вам лучше использовать свои сильные стороны.)

Роберт начал с планирования встреч с разработчиками систем и инженерами, которые сказали ему, что у них возникают проблемы со своевременным обменом информацией между их группами и командой Роберта по техническому обслуживанию. Роберт полагал, что если связь улучшится, новые продукты больше не будут обременены серьезными и дорогостоящими проблемами обслуживания, которые наблюдались в прошлом.Вооружившись тщательно задокументированной историей этих проблем с обслуживанием, а также новым пониманием своих аналитических и творческих навыков построения команды, Роберт начал регулярно встречаться с дизайнерами и инженерами, чтобы найти лучшие способы предотвращения проблем с новыми продуктами. Встречи удовлетворили две из самых глубоких потребностей Роберта в отношении самого себя: он общался с большим количеством людей на работе и активно изучал системное проектирование и инженерию.

Усилия Роберта не остались незамеченными.Ключевые руководители отметили его инициативу и его способность сотрудничать между различными функциями, а также важную роль, которую он сыграл в повышении надежности новых продуктов. Они также видели, как он доверял другим. Менее чем за девять месяцев упорный труд Роберта окупился, и его повысили до руководителя программы. Роберт не только получал больше зарплаты и больше узнаваемости, но и получал больше удовольствия от своей работы. Его страсть разгорелась снова; он чувствовал себя очень живым и подлинным. Всякий раз, когда он чувствовал себя подавленным или испытывал недостаток энергии, он перечитывал исходное письмо, полученное им по электронной почте.В трудных ситуациях сообщения электронной почты помогали ему чувствовать себя более устойчивым.

Роберт смог использовать свои сильные стороны, чтобы работать лучше, но бывают случаи, когда выводы RBS противоречат реальности работы человека. Так было и с Джеймсом, менеджером по продажам, который сказал нам, что находится «в мире обид» из-за своей рабочей ситуации. Не имея возможности достичь своих амбициозных целей по продажам, устал летать вокруг земного шара, чтобы бороться с пожарами, его семейная жизнь была на грани краха, Джеймс достаточно пострадал.Упражнение RBS показало, что Джеймс был на высоте, когда управлял людьми и руководил изменениями, но эти естественные навыки не могли и не могли быть задействованы в его нынешней работе. Вскоре после того, как он сделал это упражнение, он оставил свою напряженную должность и основал собственную успешную компанию.

В других случаях результаты помогают менеджерам стремиться к невероятным позициям в собственных организациях. Сара, высокопоставленный администратор университета, поделилась своим лучшим автопортретом с ключевыми коллегами, попросив их помочь ей найти способы лучше использовать свои сильные стороны и таланты.Они предположили, что она будет идеальным кандидатом на новую руководящую должность. Раньше она никогда бы не подумала о приеме на работу, считая себя неквалифицированной. К своему удивлению, она легко победила других кандидатов.

Достаточно хорошо

Мы отметили, что, хотя люди помнят критику, осознание недостатков не обязательно приводит к повышению производительности. Основываясь на этом понимании, упражнение RBS поможет вам вспомнить свои сильные стороны и составить план для их дальнейшего развития.Знание своих сильных сторон также поможет вам лучше понять, как бороться со своими слабостями, и поможет вам обрести уверенность, необходимую для их устранения. Это позволяет вам сказать: «Я отлично умею вести, но плохо разбираюсь в цифрах. Так что вместо того, чтобы учить меня лечебной математике, найди мне хорошего финансового партнера ». Это также позволит вам более четко обозначить свои слабые места в качестве менеджера. Когда Тим, руководитель отдела финансовых услуг, получил отклик о том, что он отличный слушатель и коуч, он также стал более осознавать, что у него есть тенденция проводить слишком много времени, будучи чирлидером, и слишком мало времени, заставляя своих сотрудников выполнять задачи.У Сьюзан, старшего менеджера по рекламе, была противоположная проблема: хотя ее отзывы хвалили ее ориентированный на результат подход к управлению, она хотела быть уверенной, что не упустила возможности дать своим сотрудникам возможность учиться и делать ошибки.

В конце концов, силовая ориентация упражнения RBS помогает вам преодолеть планку «достаточно хорошо». Как только вы обнаружите, кто вы на вершине своей игры, вы сможете использовать свои сильные стороны, чтобы лучше формировать позиции, которые вы выбираете для игры — как сейчас, так и на следующем этапе своей карьеры.

границ | Физическая подготовка и упражнения во время пандемии COVID-19: качественное исследование

Введение

Пандемия COVID-19 — это крупный глобальный кризис здравоохранения (Bavel et al., 2020) и быстро распространяющаяся пандемия (Bentlage et al., 2020) недавнего времени. По сравнению с более ранними пандемиями, свидетелями которых был мир, нынешняя пандемия COVID-19 сейчас находится на вершине списка с точки зрения глобального охвата.Это первый случай одновременного воздействия на весь мир и сильного удара за очень короткий промежуток времени. Первоначально уровень смертности от COVID-19 составлял около 2%, а сейчас он вырос примерно до 4–6% (Всемирная организация здравоохранения [ВОЗ], 2020). Статистика не выглядит такой уж серьезной, но общее количество случаев и скорость, с которой эти случаи растут день ото дня, вызывают тревогу. Экспоненциальный рост случаев COVID-19 привел к изоляции миллиардов людей и изоляции по всему миру.COVID-19 повлиял на жизнь почти каждого человека во всем мире. Разница между личной и профессиональной жизнью сузилась из-за инструкций по работе из дома, и из-за изоляции жизни людей вращаются вокруг этих двух. Люди также задумывались над жизненно важной проблемой дома — важностью своего здоровья и физической формы.

Хотя введение изоляции или карантина для населения было одной из широко используемых мер во всем мире для остановки быстрого распространения COVID-19, это также имеет серьезные последствия.Недавние международные исследования показали негативное влияние ограничений COVID-19 на участие в жизни общества, удовлетворенность жизнью (Ammar et al., 2020b), психическое благополучие, психосоциальные и эмоциональные расстройства, а также на качество сна (Xiao et al., 2020 ) и статус занятости (Ammar et al., 2020d). Объявление властями о внезапном закрытии всех служб и мероприятий, за исключением нескольких основных служб, привело к радикальному изменению образа жизни пострадавших людей (Хименес-Павон и др., 2020) и серьезно ухудшило их психическое здоровье, что проявилось в форме повышенной тревожности, стресса и депрессии (Chtourou et al., 2020). Внезапные изменения в образе жизни людей включают, помимо прочего, физическую активность и упражнения. Аммар и др. (2020a) сообщили, что домашнее заключение COVID-19 привело к снижению всех уровней физической активности и увеличению ежедневного времени сидения примерно на 28%, а также к увеличению нездоровой модели потребления пищи.О подобных результатах сообщают и другие исследователи (Ammar et al., 2020c; de Oliveira Neto et al., 2020). Хотя эти резкие изменения повлияли на каждого человека, многие люди, которые регулярно занимались фитнесом в спортзалах, на земле или в других местах до блокировки, сильно пострадали. Закрытие фитнес-центров и общественных парков вынудило людей оставаться дома, что нарушило их распорядок дня и затруднило занятия фитнесом. В то время как принуждение оставаться дома в течение длительного периода времени представляет собой проблему для сохранения физической формы, опыт ограниченной физической активности, ограниченное социальное общение, неуверенность и беспомощность приводит к возникновению проблем с психологическим и физическим здоровьем (Ammar et al. al., 2020а, в). Варшней и др. (2020) обнаружили, что психологические проблемы возникают у взрослых, когда они приспосабливаются к текущему образу жизни в соответствии со страхом заразиться болезнью COVID-19. Однако эффективные стратегии выживания, психологические ресурсы и регулярные физические упражнения могут быть полезны в решении таких проблем со здоровьем во время пандемии COVID-19 (Chtourou et al., 2020).

Важно отметить, что физическая активность (PA) и упражнения не только поддерживают физическое и психологическое здоровье, но также помогают нашему организму реагировать на негативные последствия ряда заболеваний, таких как диабет, гипертония, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания (Owen et al. al., 2010; Lavie et al., 2019; Хименес-Павон и др., 2020). В недавнем обзоре 31 опубликованного исследования Bentlage et al. (2020) пришли к выводу, что отсутствие физической активности из-за текущих пандемических ограничений является серьезной проблемой общественного здравоохранения, которая является важным фактором риска снижения продолжительности жизни и многих проблем с физическим здоровьем (Jurak et al., 2020). Показано, что упражнения поддерживают другие физические функции (дыхательную, кровеносную, мышечную, нервную и скелетную) и поддерживают другие системы (эндокринную, пищеварительную, иммунную или почечную), которые важны для борьбы с любой известной или неизвестной угрозой нашему организму. (Лави и др., 2019; Хименес-Павон и др., 2020).

Регулярная физическая активность при соблюдении других мер предосторожности также считается эффективной в борьбе с последствиями для здоровья пандемии COVID-19 (Chen et al., 2020). Исследователи из системы здравоохранения Университета Вирджинии (Ян и Сполдинг, 2020) предполагают, что регулярные упражнения могут значительно снизить риск острого респираторного дистресс-синдрома, который является одной из основных причин смерти пациентов с COVID-19. Упражнения и физическая активность также имеют важные функции для психологического благополучия людей (Stathi et al., 2002; Lehnert et al., 2012). Имеется достаточно литературы, чтобы показать, что упражнения могут играть жизненно важную роль в укреплении психического здоровья и благополучия (например, Mazyarkin et al., 2019). Однако, когда в этой пандемической ситуации мероприятия по укреплению здоровья, такие как спорт и регулярные упражнения в тренажерном зале, недоступны, людям очень трудно соответствовать общим рекомендациям ВОЗ (150 минут умеренной или легкой ПА или 75 минут интенсивной ПА в неделю или сочетание оба) (см. Bentlage et al., 2020). На фоне ограничений, связанных с пандемией (домашнее содержание и закрытые тренажерные залы, парки и фитнес-центры), важным вопросом остается то, как люди справляются и находят способы сохранить свою физическую форму.

Обоснование настоящего исследования

С самого начала этого заболевания люди были привязаны к своим домам, что не только приводило к различным проблемам психологического здоровья, но и ухудшало их физическую форму и здоровье (Ammar et al., 2020a, b, c, d; Chtourou et al. al., 2020; Сяо и др., 2020). Хотя эта пандемическая ситуация привела к неожиданному прекращению почти всей внешней рутинной деятельности всех людей, она серьезно затруднила физическую активность фанатов фитнеса (тех, кто регулярно ходит в тренажерный зал для улучшения своей физической формы), таких как тренажерные залы и другие такие места были закрыты из-за блокировки. Однако исследования, посвященные проблемам фанатов фитнеса, которые раньше тратили значительное количество времени на регулярные тренировки, чтобы поддерживать свою физическую форму, здоровье и внешний вид, похоже, до сих пор не нашли в литературе места в отношении текущая ситуация с пандемией.Предположительно, уникальный опыт таких людей, их проблемы со здоровьем и способы решения этих проблем во время пандемии COVID-19 остаются малоизученными.

Кроме того, хорошо известно, что пандемия COVID-19 помешала людям адекватно поддерживать нормальный режим физической активности дома (Ammar et al., 2020a). Существует множество исследований, посвященных влиянию COVID-19 на физическую активность населения (Ammar et al., 2020а, б, в, г; Chtourou et al., 2020; Xiao et al., 2020), продемонстрировали значительное снижение физической активности и режима упражнений и проиллюстрировали его пагубное влияние на состояние физического и психического здоровья. Также растет количество литературы, в которой предлагаются стратегии, побуждающие людей заниматься домашними упражнениями и фитнесом (Ammar et al., 2020a, b, c, d; Chtourou et al., 2020; de Oliveira Neto et al. др., 2020). Однако все эти исследования проводились на ранней стадии пандемии.Отсутствуют исследования, посвященные тому, как люди справлялись с проблемами, возникающими в результате пандемии COVID-19 и последующего карантина / содержания под стражей. Фактически, было бы интересно изучить, как и в какой степени люди могли следовать советам по тренировке дома и получать от них пользу. Таким образом, настоящее исследование направлено на понимание уникального опыта людей в период изоляции из-за COVID-19 и изучение способов, с помощью которых регулярные упражнения помогли им справиться с психологическими и физическими последствиями домашнего заключения.

Методы

Чтобы получить богатое и обширное представление об опыте жизни людей во время этой пандемии и об их усилиях по поддержанию здорового образа жизни, для исследования был принят качественный подход. Мы использовали Интерпретативный феноменологический анализ (IPA), чтобы вникнуть в восприятие участников и составить полную картину уникального опыта участников в период изоляции.

Участники

Для этого исследования была отобрана однородная выборка из 22 участников.Для идентификации и отбора участников использовалась методика целенаправленной выборки на основе критериев. Сначала мы связались с владельцами / тренерами тренажерных залов и запросили их согласие помочь нам в проведении этого исследования. Получив согласие, мы попросили их предоставить нам данные о своих постоянных посетителях тренажерного зала, которые постоянно ходят в тренажерный зал и занимаются фитнесом в течение как минимум 6 месяцев до введения запрета. После того, как список был составлен, потенциальных участников связали по телефону, объяснили цель исследования и попросили дать согласие на участие.Тем, кто согласился на их включение в исследование, затем задавали несколько вопросов, основанных на заранее определенных критериях включения и исключения для исследования. На основе этой информации с теми участниками, которые соответствовали критериям включения (т. Е. Те, кто продолжал заниматься фитнесом в своем доме или общежитии и соблюдали строгие меры домашнего ограничения во время пандемии COVID-19 и последующей изоляции), были дополнительно обращены и запрошены назначить встречу для телефонного собеседования.

Критерии включения и исключения участников

В исследование были включены участники, соответствующие следующим критериям:

• Лица в возрасте 18 лет и старше.

• Лица, у которых в анамнезе нет физических и / или психологических заболеваний.

• Лица, которые регулярно занимались тренажерным залом в течение последних 6 месяцев или более не менее 45 минут в день до COVID-19.

• Лица, физическая подготовка которых полностью зависела от занятий в тренажерном зале.

Однако в исследование не были включены лица, отвечающие следующим критериям:

• Лица, которые были нерегулярными или случайными посетителями тренажерного зала.

• Лица, которые занимались другими физическими упражнениями помимо тренировок в тренажерном зале.

• Лица с любым физическим и / или психологическим состоянием или лица, принимающие какие-либо лекарства.

В таблице 1 представлены демографические характеристики и характеристики физических упражнений участников, включенных в это исследование.

Таблица 1. Демографические характеристики участников.

Процедура

Участникам разъяснили цель, важность и актуальность исследования, и на их участие было получено информированное согласие. Все участники были уверены в конфиденциальности своих ответов и личности. После согласия участников попросили сообщить удобное время для телефонного интервью. Полуструктурированные телефонные интервью были проведены для изучения исключительного опыта участников в отношении их физической формы во время изоляции.Был подготовлен график интервью, состоящий из недирективных открытых вопросов. Не было фиксированного порядка вопросов; они были изменены и повторно модифицированы в соответствии с ходом разговора с каждым участником. Некоторые из основных вопросов, подготовленных для полуструктурированных интервью, включали: «Каково ваше восприятие ситуации, в которой мы сейчас живем?», «Каков ваш опыт изоляции?», «Как часто вы раньше ходили в спортзал для упражнений. изоляция была введена? »,« Как вы справляетесь с упражнениями дома? »,« Каков ваш график упражнений сейчас? »,« Какие изменения вы заметили в себе во время этого запрета? »,« Как вы справляетесь с этой изоляцией? ? »,« Испытывали ли вы какие-либо психологические проблемы в течение этого периода времени? »,« Как физические упражнения помогают в борьбе с кризисом, с которым вы столкнулись? »,« Какую вспомогательную помощь вы используете при выполнении упражнений дома? »,« Что есть ли необходимость в использовании таких вспомогательных средств во время тренировок? »,« Как усталость влияет на вас, когда вы тренируетесь во время блокировки? »,« Какое значение имеет правильный сон для соблюдения регулярного графика упражнений во время этой блокировки? » вы скучаете по своим товарищам по спортзалу? »,« Вы чувствуете, что разделяете идентичность со своими товарищами по тренажерному залу? » и т.п.Дополнительные вопросы были также добавлены по мере необходимости во время индивидуальных интервью. Кроме того, также задавались вопросы, чтобы понять разницу между их схемами физических упражнений до и во время блокировки COVID-19 (см. Таблицу 2). Все интервью проводились на родном языке участников — хинди и английском. С разрешения участников интервью были записаны. Диапазон продолжительности интервью составлял от 20 до 30 минут. Все интервью, проведенные на хинди, были расшифрованы, а затем переведены на английский язык исследователями.Затем переведенные интервью были проверены носителем английского языка на предмет правильности и последовательности.

Таблица 2. Информация о фитнес-упражнениях до и во время COVID участников.

Анализ и результаты

Все записанные интервью были расшифрованы. Затем эти расшифровки были проанализированы с использованием структуры Интерпретативного феноменологического анализа (IPA), чтобы определить опыт участников в условиях изоляции, их альтернативный выбор продолжить занятия фитнесом и его влияние на их здоровье.Для анализа данных использовался метод пошаговой прогрессии. Сначала исследователи много раз читали стенограммы, чтобы глубже понять опыт, описанный участниками. Чтобы получить как можно более полное представление о данных, исследователи прослушали аудиозаписи участников во время чтения расшифрованных данных.

На следующем этапе были предприняты попытки трансформировать стенограммы в концептуальную основу, которая была глубоко связана с исходной дословной записью участника, чтобы определить возникающие темы (см. Таблицу 3).

Таблица 3. Основные темы и подтемы, выявленные в ходе интервью, отражающие опыт участников во время пандемии COVID-19.

После определения возникающих тем стенограммы были прочитаны еще раз, чтобы сгруппировать эти возникающие темы вместе в соответствии с их сходством на базовом уровне. В этом процессе некоторые темы превратились в общие темы, в которые были включены подтемы. Основные темы и подтемы, выявленные в ходе анализа, представлены в таблице 3.

В таблице 3 представлены шесть основных тем, описывающих опыт участников в отношении пандемии COVID-19 и их усилия по поддержанию здорового образа жизни. В следующем разделе обсуждается каждая из этих тем и ее подтем, а также соответствующие выдержки из опыта участников.

Вопросы психологического здоровья

Почти каждый участник сообщил, что столкнулся с проблемами психологического здоровья, связанными с пандемией COVID-19 и последующей изоляцией. Участники испытали разочарование, беспокойство, страх и стресс.Например, участник 11 сообщил, что

«Я каждый день испытываю разочарование из-за того, что провожу дома 24 часа 7 дней в неделю, глядя на одни и те же лица, и мне не разрешают никуда идти. Беспокойство по поводу работы и ее предстоящих сценариев очень щекочут мой разум. Что, если мне придется выполнять свою работу виртуально всю жизнь? ………….Как это. И особенно страх потерять свою всегда очаровательную личность, экономический статус семьи, отсутствие заработной платы или меньшую заработную плату, меньшие возможности в будущем, смену работы, медицинское обслуживание моей семьи.”

Закрытие из-за пандемии создало состояние неуверенности в отношении собственного будущего человека, а также будущего семьи и общества, что, в свою очередь, отражается в терминах психологических состояний разочарования, тревоги, страха и стресса. .

Люди, застрявшие в своих домах без четко определенного распорядка и работы, не могут расставить приоритеты в своих рабочих графиках, что приводит к необъяснимой лени и усталости. Участник 7, например, сообщает, что

«Физическая усталость снизилась, поскольку нет физической нагрузки или фиксированного рабочего времени, но умственная усталость и психологическое давление возросли во много раз.Беспокойство усилилось. Свободного времени больше, чем требовалось, и за счет этого увеличилась вялость. Уровень разочарования растет ».

Монотонный и замкнутый жизненный цикл человека, прикованного к собственному дому, также приводит к серьезным нарушениям цикла сна. Например, участник 5 сообщает,

«Спите много, много !! Только представьте, что я спал от 10 до 12 часов после блокировки. Мой режим сна был установлен раньше по служебным делам, но сейчас он нарушен из-за отсутствия распорядка.У меня сейчас тоже есть виртуальные встречи, но если встреча должна начаться в 10, я встаю в 9:40, умываюсь и присутствую на встрече. После этого хочется снова вздремнуть. Я сплю 8 часов, просыпаюсь утром и занимаюсь спортом, но у меня есть свобода распоряжаться своим временем. серьезно, я очень хочу, чтобы открылись тренажерные залы, чтобы мой тренер следил за мной, ругал меня, я действительно хочу полноценный сон и распорядок дня ».

Таким образом, из этих примеров очевидно, что начало пандемии COVID-19 привело к возникновению психологических проблем, характеризующихся разочарованием, тревогой, страхом и стрессом.Цикл сна и бодрствования прерывается, что приводит к состоянию лени и умственной усталости.

Отсутствие мотивации к занятиям спортом

Закрытие тренажерных залов и других фитнес-центров, в том числе спортивных стадионов, парков для утренних прогулок и т. Д., А также обострение проблем с психологическим здоровьем привели к отсутствию мотивации к занятиям фитнесом. Например, участник 1 сообщает,

«Видите, в конечном итоге из-за закрытия тренажерного зала во время этой пандемии мой ритм нарушен, вы понимаете? У меня всегда был плотный график из-за моей профессии, но каждый вечер я каждый день ходил в спортзал ………….Я имею в виду, что это рвение ушло, ……… .Теперь у меня также появляется время по вечерам, но я также не могу попросить себя потренироваться, потому что атмосфера в спортзале исчезла, люди в спортзале, как вы могли бы видеть других ребят в тренажерный зал, который будет мотивировать вас, их тело вдохновляет вас на то, насколько он или она подходит, они мотивируют вас, здесь я разделяю с ними идентичность, я нахожу этих людей источником моей мотивации к физическим упражнениям, эти люди дают У вас так много морального духа, а теперь оно полностью потеряно, я буквально жажду этого.”

Мотивация к фитнесу не только внутренняя, но и внешняя. Люди мотивированы, когда наблюдают, как другие занимаются фитнесом. Товарищи по тренажерному залу и их телосложение работают как мотивирующие факторы, побуждающие людей заниматься регулярными и рутинными занятиями в тренажерном зале. Участник 10 разочарованно сказал, что

«Почти все пропало, …………. Мотивация — самая испорченная вещь сегодня ………. Говоря о моей тренировке, я хожу в спортзал с 22 лет ………, представьте, насколько это пространство мотивировало меня , Я скучаю по этому, мои друзья там ……., не потому, что мы друзья или что-то в этом роде, видишь ли, тренажерный зал не дает тебе среды, чтобы подружиться или что-то в этом роде, поскольку люди меняют свои тренажерные залы и многое другое, но они создают тебе большую конкуренцию, ты начинаешь завидовать их внешности, а позже эта тренировка, это пространство становится вашей привычкой, я скучаю по этому поводу, как бы то ни было, но я все же пытаюсь ».

Из приведенного выше утверждения очевидно, что отсутствие мотивации для занятий фитнесом было связано с домашним заключением и отсутствием других.Присутствие других людей, занимающихся аналогичной деятельностью, не только создает ощущение общей идентичности, но также является источником здоровой конкуренции и, следовательно, мотивации.

Изменение восприятия

С течением времени люди научились более конструктивно и позитивно реагировать на пандемию. Их восприятие ситуации осталось прежним (негативным), но их восприятие самих себя начало меняться. Они начали верить, что даже если они не могут изменить ситуацию, они могут сделать то же самое для себя, чтобы справиться с ситуацией.Участник 2, например, прокомментировал ситуацию и сказал:

«А! Говоря о ситуации, в которой мы живем, она настолько беспрецедентна, что все может случиться в любое время, хотя я меньше нервничаю по сравнению с датой объявления блокировки, я считаю, что вся эта ситуация настолько ужасна, ужасна … что это происходит, ты просто скажешь мне, проснись в страхе и спи в страхе. Интересно, когда это закончится ».

Однако, спросив о себе, он добавил

«Вы знаете, что этот COVID сделал только одно правильно, а именно, вы знаете, что дал мне огромное количество времени, чтобы поработать над собой, что в противном случае я всегда упускал из виду.Хотя я ходил в спортзал только из-за своего телосложения, но никогда не уделял времени своим мыслям, навыкам и т. Д. Поэтому, говоря об изменениях в себе или восприятии себя, я бы сказал, что изменения во мне подразделяются на три категории — первая физическая, то есть внешность. , личное, как я процитирую, наслаждаясь каждым кусочком времени. Кто знает, что я следующий. Теперь я отмечаю жизнь и, наконец, социальные изменения в себе, поскольку у меня есть время поработать над своими коммуникативными навыками, поговорить на виртуальных платформах и почувствовать единство или сказать единство, поскольку я заперт в общежитии, и мы, ребята, делаем все дела и задача самостоятельно, без семьи, стоя вместе.”

Аналогичным образом участник 22 резюмировал ситуацию как

“(Смеется), серьезно! Вирус подшучивает над нами, на самом деле это худшая из ситуаций, которые я могу себе представить, я так негативно отношусь к ситуации, в которой мы находимся, я нахожусь … все в … вы знаете, как мне тяжело знать что я не могу практиковать. Вы как врач знаете, как тяжело быть таким. Хотя я все еще студент, но думаю так же, суровая ситуация, сударыня, дополнительные меры предосторожности для всего, отрицательное, слишком много отрицательного.Это время будет незабываемым для поколений; извините, мой тон стал громче, я как бы в агонии, все заслуги этой так называемой КОРОНЫ ».

Он / она, однако, далее прокомментировал, что

«Мой опыт в течение последних нескольких месяцев в этой Эре Короны настолько негативен, но мое восприятие, или я бы сказал, то, как я воспринимаю себя сейчас из прошлого, значительно изменилось. Вы знаете, я тот, кто уделяет время самому себе, исследует свои увлечения, уделяет время отдыху, осваивает кухонные навыки, изучает новые блюда, становится шеф-поваром, помимо того, что я стоматолог, которого вы знаете.Так что, что касается меня, я очень позитивно отношусь к себе ».

Таким образом, очевидно, что усиление опыта первоначальной незнакомой ситуации запускает механизмы выживания внутри человека, что отражается в изменении восприятия его собственного «я» и переоценке ситуации в более позитивной манере.

Смещение акцента на заменители тренировок и оборудования в спортзале

С положительным изменением восприятия люди начали думать о своем обычном распорядке дня и попытались найти способы заменить свою обычную деятельность.Они начали пытаться перенести свои упражнения из тренажерного зала в другие доступные места и использовать альтернативные тренажеры для занятий фитнесом. Заявление участника 20 показало, что переход от упражнений в тренажерном зале к занятиям йогой был эффективной альтернативой для преодоления привычного принуждения к упражнениям в тренажерном зале.

«С тех пор, как я снова вернул себе физическую форму в этом карантине, я переключился на йогу, особенно силовую йогу по утрам. Я тоже предпочитаю заниматься медитацией.Раньше я никогда не практиковал то же самое, но теперь я видел видео с некоторыми полезными для здоровья асанами, я слежу за ними и практикую их. Думаю, это сдвиг в сторону мира. Я попробовал что-то новое и обнаружил, что мою зависимость от спортзала можно контролировать или сдерживать, уделяя время йоге и медитации даже после COVID ».

Точно так же участница 17 сообщила о своем переходе на высокоинтенсивные тренировки дома.

«Видите ли, как вы, наверное, знаете, не у всех дома есть тренажеры, которые раньше были в спортзале.Поэтому я предпочитаю те упражнения, которые требуют меньшего веса или нулевого веса, например, прыжки с трамплина, прыжки с трамплина ».

После восстановления мотивации, чтобы оставаться физически активными и в хорошей форме, участники активно участвовали в процессе поиска альтернатив своим обычным физическим упражнениям. Участник 14 сообщил о переходе на альтернативы тяжелым весам

«Я лично слишком сильно зависел от оборудования, чтобы заниматься в тренажерном зале. Теперь не осталось выбора, потому что даже в Интернете гири 5 и 10 кг отсутствуют, а близлежащие магазины либо закрыты, либо вы не можете выйти на улицу.Так что для меня это было сложно, но я искал в Интернете, социальных сетях, разговаривал с экспертами по фитнесу и использовал дома «JUGAAD». Итак, они используют ведра, большие бутылки с водой и скакалки. У меня дома были запасные 10-килограммовые железные стержни водопровода, я использую их, и они мне пригодятся, и я полагаю, что это нужно в этот час ».

Зависимость от социальных сетей

Одним из основных сдвигов в жизни людей во время этой пандемии стала возросшая зависимость от социальных сетей. В результате социального дистанцирования люди проводили больше времени в Интернете, чтобы виртуально общаться с другими и транслировать развлечения.На фоне пандемии COVID-19 увеличилось время, проводимое в социальных сетях, что помогло людям убить время. Участник 12 сообщил о преимуществах и недостатках этой зависимости от социальных сетей.

«Социальные сети — это платформа со смешанными чувствами. Я имею в виду, с одной стороны, это держит меня в курсе происходящего вокруг; объекты, обещанные правительством; и … это держит меня на связи с миром. Но с другой — меня это очень раздражает, большое количество дезинформации вызывает у вас беспокойство.Так что да, у этих социальных сетей двойная цель ».

Тем не менее, участник 4 рассматривал эту возросшую зависимость от социальных сетей как эффективную стратегию, позволяющую нарушить молчание и преодолеть однообразные дни.

«Наша жизнь дала нам так много времени ……., Я имею в виду, что у меня так много свободного времени, но, кроме того, у меня однообразный график каждый день, поэтому социальные сети заставляют меня быть занятым, например, предложениями и обзорами веб-сериалов, предложения и обзоры фильмов, видеоигры и т. д. Кроме того, с одной стороны, мне не скучно, потому что в один прекрасный день я изучаю какую-то технику посадки дома через средства массовой информации, а на другой день что-то приготовить, какая-то семья или друг делится своим / ее рецепт, идеи для хобби, идеи для рукоделия, письмо и т. д.График тренировок мне очень помогает. Я делаю одно полезное дело за раз, и этим я очень занят ».

Аналогичным образом участник 3 сообщил, что

«Определенно социальные сети повлияли на мой график сидения, поскольку я просто сижу в течение длительного периода времени, скажем, когда ем или разговариваю с семьей. Я сижу, прокручиваю YouTube, Facebook, WhatsApp, Instagram, одну публикацию за другой. Теперь это стало моей привычкой. Мне кажется, что я буду смотреть только одно видео или только эти новости, но в итоге я трачу 1-2 часа на просмотр и просмотр.Серьезно, сейчас это привычка, но я рад, что тренировки — это то, что я делаю в своем графике, который так продуктивен, и я действительно чувствую себя хорошо благодаря своей физической форме ».

Тем не менее, участник 21 указал на отсутствие эмоциональной привязанности, сочувствия и поддержки, вызванное контентом, постоянно предоставляемым социальными сетями.

«Социальные сети наполнены контентом, который широко раскрывает криминальные истории, жизненные вопросы, отношения, самоубийства и т. Д.Так много клипов, видеороликов, веб-сериалов показывают много преступлений, агрессии или что-нибудь по этому поводу. Итак, сейчас я чувствую себя эмоционально отстраненным от любых отношений, дружбы или даже своей семьи. Если я получу их звонок, я скажу «да», ладно, хорошо, больше никакого интереса к тому, как они ведут дела или что они испытывают. И если они спросят, я отвечу: ну и что, я больше не ребенок. Я живу своей жизнью, вы ведете свою, определенно социальные сети делают меня тем, кем я никогда не был. По сути, моя сестра стала такой же, хотя живет с семьей под одной крышей.Раньше я был очень чувствителен к любому самоубийству или преступлению. Если бы я услышал об этом, я бы заплакал или расстроился. Раньше я чувствовал боль жертвы. Теперь я слышу историю по-настоящему, и я такой: да, часть жизни, или вы платите за такие поступки. Думаю, сочувствия не осталось, так отстраненно.

Однако более важным было то, что социальные сети помогали людям поддерживать их повседневные занятия фитнесом, предоставляя им альтернативные фитнес-инструменты и методы, создавая виртуальную компанию других фанатов фитнеса и помогая им, оказывая влияние на других и получая под влиянием других.Участник 6 сообщил, что

«Социальные сети имеют множество побочных эффектов, но хороший эффект от них в наши дни для такого фаната спортзала, как я, заключается в том, что социальные сети предоставляют видео с тренерами и другими чудаками, которые тренируются дома или в общежитиях. Теперь я могу виртуально знать, как соблюдать график. Они делятся своим опытом, они сильно влияют на меня, я стараюсь изо всех сил, и тренировки мне очень помогают ».

Благоприятное отношение к музыке как инструменту

Многие участники также сообщили об использовании музыки в качестве вспомогательного средства при выполнении упражнений.Участник 7 сообщил, что

«У меня есть два графика упражнений. Если вы тренируетесь по утрам, я предпочитаю успокаивающую музыку, например щебетание птиц, или инструментальный джаз. И если я тренируюсь вечером, я хочу послушать EDM, то есть электронную танцевальную музыку, я составил список воспроизведения компьютерной музыки и слушаю ее вечером. Я предпочитаю музыку, потому что она переносит вас в другой мир, который сейчас нужен больше всего (восклицал!). Он создает в моей голове атмосферу, похожую на спортзал, или, скажем, я представляю, что нахожусь в тренажерном зале, поскольку я отключил все окружающие голоса.”

Аналогичным образом участник 9 сообщил, что

«Мне просто нравится слушать старинную музыку в стиле кантри, пока я тренируюсь. Это своего рода жанр песен, старый кантри, и иногда я люблю случайное количество песен. Это необходимо, потому что можно сказать, что это позволяет мне сосредоточиться, помогает мне успокоиться. Кроме того, когда я заперт дома, это фактически дает мне мир, свободный от отвлекающих факторов, просто мой собственный мир, в котором нет короны. Музыка — это настоящее развлечение. Если нет музыки, я не буду тренироваться, потому что тренировки делают меня счастливым, и я действительно хочу тренироваться эффективно и получать от них удовольствие.”

Таким образом, очевидно, что музыка является важным вспомогательным средством, помогающим людям расслабиться и получить удовольствие от привычного распорядка дня, даже когда они занимаются дома. Музыка — это мощный инструмент, воссоздающий ту же среду, в которой участники тренировались в тренажерном зале.

Обсуждение

Пандемия COVID-19 вызвала серьезные потрясения в жизни каждого человека во всем мире. Это затрудняет повседневную деятельность почти всех людей, включая тех, кто зависит от тренажерных залов в плане физической подготовки.Настоящее исследование проводилось с людьми, для которых посещение тренажерного зала было обычным делом, чтобы изучить их опыт с точки зрения их восприятия ситуации пандемии и их способов справиться с неопределенностью, вызванной COVID-19, и проблемами со здоровьем.

Результаты этого исследования не только согласуются с рядом исследований, в которых сообщалось о проблемах психологического здоровья из-за пандемии COVID-19 и последующей изоляции (Hawryluck et al., 2004; Ammar et al., 2020a, b, c, d; Chtourou et al., 2020; де Оливейра Нето и др., 2020; Шигемура и др., 2020; Varshney et al., 2020), но также выходят за рамки тех, которые предполагают, что со временем люди учатся приспосабливаться к ситуациям здоровым и позитивным образом. Участники сообщили о значительном изменении режима сна, необъяснимой лени и умственной усталости, а также об общем чувстве страха, беспокойства, стресса и разочарования из-за домашнего заключения, что повлияло на их мотивацию к поиску альтернативных способов продолжения занятий фитнесом.

Другими факторами, ответственными за отсутствие фитнес-мотивации, были отсутствие партнеров в тренажерном зале и отсутствие тренажерного зала, которые также рассматривались как потенциальные источники мотивации в тренажерном зале в более ранних исследованиях (Sonstroem and Morgan, 1989; Sonstroem and Harlow, 1994; McAuley et al., 2000; Fox, 2003; Tamur, 2014). Важно отметить, что, будучи социальным субъектом, люди любят компанию других и чувствуют связь друг с другом. Обнаружено, что это чувство связанности связано с различными психологическими конструкциями, такими как настойчивость, мотивация, самооценка, самоэффективность, а также физическое, а также психологическое здоровье (Scully et al., 1998; Проктор и др., 2011; Haslam et al., 2015; Бегун и др., 2018). Отсутствие этого чувства связи, которое люди привыкли испытывать в тренажерном зале, вероятно, было одной из причин отсутствия мотивации к домашним упражнениям.

Результаты исследования также показали, что, хотя восприятие участниками пандемической ситуации изначально было негативным, их самооценка постепенно улучшалась в сторону позитивной, поскольку они поняли, что у них было достаточно времени, чтобы позаботиться о себе.Rauthmann et al. (2015) сообщили, что окружающая среда и поведение, если они отличаются от обычных, приводят к негативному ситуационному восприятию. Однако с увеличением времени, которое можно посвятить себе, восприятие меняется в положительном направлении (Karagiannidis et al., 2015). Такое изменение восприятия может способствовать процессу самоутверждения и найти эффективные способы справиться с текущей ситуацией.

В настоящем исследовании переход от тренажерного зала и оборудования для фитнеса к заменам отчетливо виден во время последней части карантина.После первоначального замешательства и пассивного ожидания, пока все нормализуется, участники приняли реальность и начали думать об альтернативах упражнениям, связанным с тяжелым тренажерным оборудованием. Некоторые из перечисленных ими альтернатив включают переход на йогу и медитацию (Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья, 2020), высокоинтенсивные тренировки дома, подъем тяжелых ведер, больших бутылок с водой и пропуск. Все эти альтернативные меры не только помогали людям поддерживать свой распорядок дня, но также способствовали их физическому и психическому здоровью (Хименес-Павон и др., 2020; Никол и др., 2020). Фактически, Американский колледж спортивной медицины рекомендовал 150–300 минут аэробных упражнений в неделю и два сеанса в неделю силовых упражнений средней интенсивности для людей, которые должны быть физически активными во время пандемии COVID-19 (Joy, 2020).

В этом исследовании также наблюдалось смешанное влияние использования социальных сетей и прослушивания музыки во время упражнений. Результаты ясно показывают, что участники сочли социальные сети эффективным средством информирования о ситуации с пандемией и преодоления монотонности домашнего заключения.Помимо этого, участники также испытали недостаток эмоциональной привязанности, поскольку личное общение в течение указанного периода отсутствовало. Это побудило участников использовать социальные сети для связи с людьми, а также для того, чтобы быть свидетелями их обычных занятий, которых в противном случае им не хватало. Несколько исследований, проведенных в прошлом, утверждали, что социальная поддержка повышает мотивацию к тренировкам и может повысить приверженность программе физических упражнений на 35% (Rhodes et al., 2001) и что это может быть дополнительной стратегией, позволяющей сделать упражнения более интерактивными. и менее диссоциирован с реакциями афферентного тела (частота сердечных сокращений, дыхание), что, в свою очередь, приводит к более положительному тренировочному опыту (Kravitz and Furst, 1991; Pridgeon and Grogan, 2012).

Социальные сети также использовались в качестве платформы для получения информации о виртуальных фитнес-техниках и возможностях онлайн-обучения физическим упражнениям. Аммар и др. (2020d) продемонстрировали на 15% более высокое использование информационных и коммуникационных технологий (ИКТ) в период содержания COVID-19, что указывает на более активное использование социальных сетей и приложений для занятий фитнесом на дому (Tate et al., 2015; Ammar et al. др., 2020а).

Кроме того, участники также обнаружили, что прослушивание музыки является эффективным помощником в поддержании активности во время тренировок.Это также подтверждает вывод о том, что музыка помогает людям продолжать фитнес-тренировки в течение значительно более длительного периода времени (Thakare et al., 2017). Серия исследований показала, что музыка создает эргогенный эффект во время физической и когнитивной деятельности и связана с повышенной мотивацией и вовлечением, а также с более низким уровнем стресса, беспокойства и депрессии (Chtourou et al., 2015). В своем недавнем метааналитическом обзоре Terry et al. (2020) пришли к выводу, что прослушивание музыки во время физической активности повышает положительную аффективную валентность и приводит к улучшению физической активности и усилению физиологических реакций.Таким образом, совершенно очевидно, что прослушивание музыки во время выполнения физических упражнений во время текущей пандемии позволило людям сосредоточиться на упражнениях, не отвлекаясь от домашней обстановки, и позволило им создать свой собственный мир, в котором нет COVID-19.

В заключение, результаты исследования показывают, что пандемия COVID-19 сильно повлияла на восприятие и привычки в социальных сетях фанатов фитнеса, которые регулярно посещали тренажерные залы для регулярных тренировок до блокировки.У них также были проблемы с психологическим здоровьем на начальном этапе пандемии. Однако постепенно они изменили свою зависимость от тренировок в тренажерном зале и перешли на альтернативные упражнения, которые очень помогли им восстановить свое психическое и физическое здоровье.

Последствия и предложения на будущее

Настоящее исследование показывает, что, несмотря на первоначальный опыт беспокойства и страха, а также отсутствие мотивации заниматься физическими упражнениями дома, фанаты фитнеса смогли перейти к домашним упражнениям и получили большую поддержку от использования социальных сетей и прослушивания музыки.Можно возразить, что в это исследование были включены только фанаты фитнеса, которым трудно отвлечься от физических нагрузок на долгое время, и, вероятно, это было причиной их перехода на домашние упражнения. Однако нет сомнений в том, что результаты этого исследования продемонстрировали, что при регулярном выполнении физические упражнения могут смягчить тяжелые физические, а также психологические последствия пандемии COVID-19. Таким образом, результаты этого исследования могут быть распространены на широкую публику, чтобы также убедить их заниматься физическими упражнениями, что приведет не только к улучшению физического здоровья, но и к улучшению психологического здоровья и благополучия.Результаты этого исследования подтверждают рекомендации, сделанные исследователями и организациями (подробнее см. Chtourou et al., 2020; Всемирная организация здравоохранения [ВОЗ], 2020), чтобы заниматься домашними упражнениями (включая, помимо прочего, аэробные нагрузки). , упражнения на равновесие и гибкость, а также тренировка мышечной силы и выносливости) примерно 150–180 минут в неделю; использовать социальные сети, музыку и / или аналогичные методы для повышения приверженности к физическим упражнениям; и заниматься танцами и йогой, чтобы уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, и даже улучшить качество сна (Chennaoui et al., 2015; Chtourou et al., 2015). Также отмечается, что физическим упражнениям и их альтернативам следует начинать постепенно, и следует придерживаться своего уровня физической подготовки для выбора количества и интенсивности этих упражнений.

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.

Все процедуры, использованные в этом исследовании, соответствовали этическим стандартам APA, а также Хельсинкской декларации 1964 года и более поздним поправкам к ней.Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Взносы авторов

HK, TS и YA разработали концепцию исследования. HK и TS подготовили протоколы исследования. HK собрал данные, провел анализ исходных данных и написал первый черновик. TS, SM и YA завершили анализ данных, просмотрели и прокомментировали черновой вариант рукописи. HK, TS, SM и YA внесли свой вклад в подготовку окончательного варианта. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Аммар, А., Брач, М., Трабелси, К., Чтуру, Х., Бухрис, О., и Масмуди, Л. (2020a). Влияние содержания COVID-19 в домашних условиях на пищевое поведение и физическую активность: результаты международного онлайн-опроса ECLB-COVID19. Питательные вещества 12: 1583.DOI: 10.3390 / nu12061583

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аммар, A., Chtourou, H., Boukhris, O., Trabelsi, K., Masmoudi, L., Brach, M., et al. (2020b). COVID-19 Домашнее заключение негативно влияет на социальное участие и удовлетворенность жизнью: всемирное многоцентровое исследование. Внутр. J. Environ. Res. Publ. Здоровье 17: 6237. DOI: 10.3390 / ijerph27176237

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аммар, А., Trabelsi, K., Brach, M., Chtourou, H., Boukhris, O., Masmoudi, L., et al. (2020c). Влияние домашнего заключения на психическое здоровье и образ жизни во время вспышки COVID-19: выводы многостранового исследования «ECLB-COVID19». medRxiv Препринт

Google Scholar

Аммар, А., Трабелси, К., Брач, М., Чтуру, Х., Бухрис, О., Масмуди, Л. и др. (2020d). Влияние домашнего заключения на психическое здоровье и образ жизни во время вспышки COVID-19: выводы многоцентрового исследования ECLB-COVID19. Biol. Спорт 38, 9–21. DOI: 10.5114 / biolsport.2020.96857

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Bavel, J. J. V., Baicker, K., Boggio, P. S., Capraro, V., Cichocka, A., Cikara, M., et al. (2020). Использование социальных и поведенческих наук для поддержки ответных мер на пандемию COVID-19. Нат. Гм. Behav. 4, 460–471. DOI: 10.1038 / s41562-020-0884-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бегун, С., Бендер, К.А., Браун, С.М., Барман-Адхикари А. и Фергюсон К. (2018). Социальная взаимосвязанность, самоэффективность и результаты психического здоровья среди бездомной молодежи: приоритетные подходы к предоставлению услуг во время ограниченных ресурсов агентства. Youth Soc. 50, 989–1014. DOI: 10.1177 / 0044118X16650459

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Bentlage, E., Ammar, A., How, D., Ahmed, M., Trabelsi, K., Chtourou, H., et al. (2020). Практические рекомендации по поддержанию активного образа жизни во время пандемии COVID-19: систематический обзор литературы. Внутр. J. Environ. Res. Publ. Здоровье 17: 6265. DOI: 10.3390 / ijerph27176265

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чен, П., Мао, Л., Нассис, Г. П., Хармер, П., Эйнсворт, Б. Э. и Ли, Ф. (2020). Коронавирусная болезнь (COVID-19): необходимость поддерживать регулярную физическую активность с соблюдением мер предосторожности. J. Sport Health Sci. 2020: 103. DOI: 10.1016 / j.jshs.2020.02.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Chtourou, H., Брики, В., Алоуи, А., Дрисс, Т., Суисси, Н., и Чауачи, А. (2015). Связь между музыкой и спортивным представлением: сложный и динамичный комплекс перспективы. Sci. Спорт 30, 119–125. DOI: 10.1016 / j.scispo.2014.11.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Chtourou, H., Trabelsi, K., H’mida, C., Boukhris, O., Glenn, J.M., Brach, M., et al. (2020). Сохранение физической активности в период карантина и самоизоляции для контроля и смягчения последствий пандемии COVID-19: систематический обзор литературы. Фронт. Psychol. 11: 1708. DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.01708

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Оливейра Нето, Л., Эльсангеди, Х. М., де Оливейра Таварес, В. Д., Ла, Скала-Тейшейра, К. В., Бем, Д. Г. и др. (2020). TrainingInHome — Обучение на дому во время пандемии COVID-19 (SARS-COV2): физические упражнения и подход, основанный на поведении. RevistaBrasileira de Fisiologia Do Exercicio 19, S9 – S19. DOI: 10.33233 / rbfe.v19i2.4006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фокс, К.Р. (2003). «Влияние упражнений на самооценку и самооценку», , Физическая активность и психологическое благополучие, , ред. С. Дж. Х. Биддл, К. Р. Фокс и С. Х. Бутчер (Лондон: Раутледж), 88–118.

Google Scholar

Юрак Г., Моррисон С. А., Лескошек Б., Ковач М., Хаджич В., Водичар Ю. и др. (2020). Рекомендации по физической активности во время вспышки вируса коронавирусной болезни-2019. J. Sport Health Sci. 9, 325–327. DOI: 10.1016 / j.jshs.2020.05.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Haslam, C., Cruwys, T., Halsam, A., and Jetten, J. (2015). Социальная связь и здоровье. Энцикл. Геропсихол. 2015, 2174–82. DOI: 10.1007 / 978-981-287-080-3_46-1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гаврилюк, Л., Голд, В. Л., Робинсон, С., Погорски, С., Галеа, С., и Стира, Р. (2004). Контроль SARS и психологические эффекты карантина, Торонто, Канада. Emerging Infect. Дис. 10, 1206–1212. DOI: 10.3201 / eid1007.030703

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хименес-Павон, Д., Карбонелл-Баеза, А., и Лави, К. Дж. (2020). Физические упражнения как терапия для борьбы с психическими и физическими последствиями карантина COVID-19: особое внимание пожилым людям. ProgCardiovasc. Дис. 24, 386–388. DOI: 10.1016 / j.pcad.2020.03.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карагианнидис, Ю., Баркукис, В., Гургулис, В., Коста, Г., и Антониу, П. (2015). Роль мотивации и метапознания в развитии когнитивных и аффективных реакций в уроках физического воспитания Les-Sons: подход к самоопределению. Rev. J. Motric. 11, 135–150.

Google Scholar

Kravitz, L., и Furst, D. (1991). Влияние вознаграждения и социальной поддержки на приверженность к упражнениям в классах аэробных танцев. Psychol. Реп. 8, 423–426. DOI: 10.2466 / pr0.69.6.423-426

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лави, К. Дж., Оземек, К., Карбоне, С., Кацмаржик, П. Т., и Блэр, С. Н. (2019). Сидячий образ жизни, физические упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы. Circ. Res. 124, 799–815. DOI: 10.1161 / CIRCRESAHA.118.312669

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ленерт, К., Судек, Г., Конзельманн, А. (2012). Субъективное благополучие и упражнения во второй половине жизни: критический обзор теоретических подходов. Eur. Rev. Aging Phys. Activ. 9, 87–102. DOI: 10.1007 / s11556-012-0095-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мазяркин, З., Пелег, Т., Голани, И., Шарони, Л., Кремер, И., Шамир, А. (2019). Польза для здоровья от программы физических упражнений для стационарных пациентов с психическим здоровьем; пилотное исследование. J. Psychiatr. Res. 113, 10–16. DOI: 10.1016 / j.jpsychires.2019.03.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маколи, Э., Блиссмер Б., Катула Дж., Дункан Т. Э. и Михалко С. Л. (2000). Физическая активность, самооценка и отношения самоэффективности у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Анна. Behav. Med. 22: 131. DOI: 10.1007 / bf02895777

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Никол, Г. Э., Пиччирилло, Дж. Ф., Мулсант, Б. Х., и Ленце, Э. Дж. (2020). Действие на расстоянии: гериатрические исследования во время пандемии. J. Am. Гериатр. Soc. 68, 922–925.DOI: 10.1111 / jgs.16443

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Оуэн, Н., Спарлинг, П. Б., Хили, Г. Н., Данстан, Д. У., и Мэтьюз, К. Э. (2010). Сидячий образ жизни: новые доказательства нового риска для здоровья. Mayo Clin. Proc. 85, 1138–1141. DOI: 10.4065 / mcp.2010.0444

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Приджон, Л., и Гроган, С. (2012). Понимание приверженности к упражнениям и отсева: интерпретирующий феноменологический анализ рассказов мужчин и женщин о посещении и непосещении тренажерного зала. Qual. Res. Спортивные упражнения. Исцелите 4, 382–399. DOI: 10.1080 / 2159676x.2012.712984

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Проктор, К., Цукаяма, Э., Вуд, А. М., Малтби, Дж., Фокс, Дж., И Линли, П. А. (2011). Strengths Gym: Влияние вмешательства, основанного на сильных сторонах характера, на удовлетворенность жизнью и благополучие подростков. J. Posit. Psychol. 6, 377–388. DOI: 10.1080 / 17439760.2011.594079

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Rauthmann, J., Шерман, Р. А., Фундер, Д. К. (2015). Принципы ситуационного исследования: к лучшему пониманию психологических ситуаций. Eur. J. Pers. 29, 363–381. DOI: 10.1002 / per.1994

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родс Р. Э., Мартин А. Д. и Тонтон Дж. Э. (2001). Временные отношения самоэффективности и социальной поддержки как предикторы приверженности в 6-месячной программе силовых тренировок для пожилых женщин. Perc. Mot. Навыки 93, 693–703.DOI: 10.2466 / pms.2001.93.3.693

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скалли Д., Мид М. М., Грэм Р. и Даджен К. (1998). Физические упражнения и психологическое благополучие: критический обзор. Br. J. Sports Med. 32, 111–120. DOI: 10.1136 / bjsm.32.2.111

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шигемура, Дж., Урсано, Р. Дж., Морганштейн, Дж. К., Куросава, М., и Бенедек, Д. М. (2020). Общественные реакции на новый коронавирус 2019 года (2019-nCoV) в Японии: последствия для психического здоровья и целевые группы населения. Psychiatry Clin. Neurosci. 74, 281–282. DOI: 10.1111 / pcn.12988

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сонстроем, Р. Дж., И Харлоу, Л. Л. (1994). Упражнение и самооценка: обоснованность модели расширения и ассоциаций упражнений. J. Sport Exer. Psychol. 16, 229–242.

Google Scholar

Сонстрём, Р. Дж., И Морган, В. П. (1989). Упражнения и самооценка: обоснование и модель. Med. Sci. Спортивные упражнения. 21, 329–37.

Google Scholar

Стати А., Фокс К. Р. и МакКенна Дж. (2002). Физическая активность и параметры субъективного благополучия у пожилых людей. J. Aging Phys. Activ. 10, 76–92. DOI: 10.1123 / japa.10.1.76

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тамур С. (2014). Взаимосвязь между поведением при выполнении упражнений, самоэффективностью и аффектом. Докторская диссертация, Колорадо: Университет Боулдера, Весна.

Google Scholar

Тейт, Д.Ф., Лайонс, Э. Дж., И Валле, К. Г. (2015). Высокотехнологичные инструменты для мотивации к упражнениям: использование и роль таких технологий, как Интернет, мобильные приложения, социальные сети и видеоигры. Diabetes Spectr. 28, 45–54. DOI: 10.2337 / diaspect.28.1.45

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Терри П. К., Карагеоргис К. И., Карран М. Л., Мартин О. В. и Парсонс-Смит Р. Л. (2020). Эффекты музыки в упражнениях и спорте: метааналитический обзор. Psychol. Бык. 146: 91. DOI: 10.1037 / bul0000216

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Thakare, A. E., Mehrotra, R., and Singh, A. (2017). Влияние темпа музыки на выполнение упражнений и частоту сердечных сокращений у молодых людей. Внутр. J. Physiol. Патофизиол. Pharmacol. 9, 35–39.

Google Scholar

Варшней, М., Парел, Дж. Т., Райзада, Н., и Сарин, С. К. (2020). Первоначальное психологическое воздействие COVID-19 и его взаимосвязей в индийском сообществе: онлайн-опрос (FEEL-COVID). PLoS One 15: e0233874. DOI: 10.1371 / journal.pone.0233874

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сяо, Х., Чжан, Ю., Конг, Д., Ли, С., и Ян, Н. (2020). Социальный капитал и качество сна у людей, которые изолировались в течение 14 дней во время вспышки коронавирусной болезни 2019 года (COVID-19) в январе 2020 года в Китае. Med. Sci. Монит. 26: e923921. DOI: 10.12659 / MSM.923921

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ян, З., и Сполдинг, Х. Р. (2020). Внеклеточная супероксиддисмутаза, молекулярный преобразователь пользы для здоровья от физических упражнений. Редокс Биол. 32: 101508. DOI: 10.1016 / j.redox.2020.101508

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Практическое руководство по личной свободе (книга мудрости тольтеков): Дон Мигель Руис: 9781878424310: Amazon.com: Книги

www.miguelruiz.com

Дон Мигель Руис — известный духовный учитель и автор всемирно известных бестселлеров «Толтеков». Серия мудрости », в том числе« Четыре соглашения »,« Мастерство любви »,« Голос знания »,« Сводная книга по четырем соглашениям »,« Круг огня »и« Пятое соглашение.«Книги Толтеков Мудрость разошлись тиражом более 12 миллионов экземпляров в США и были опубликованы на 46 языках по всему миру.

дон Мигель провел последние три десятилетия, помогая студентам обрести личную свободу благодаря своему глубокому пониманию природы человеческой реальности. Его последняя книга, АКТЕР (Ediciones Urano), написанная с Барбарой Эмрис, была опубликована 3 ноября 2020 года.

Дон Мигель Руис, младший из тринадцати детей, родился в сельской местности Мексики в семье целителей и практиков древних тольтекских традиций.В молодости он окончил медицинскую школу в Мехико и практиковал нейрохирургию со своим старшим братом в Тихуане. Однако автомобильная авария с почти смертельным исходом навсегда изменила направление его жизни, заставив его оставить медицину и исследовать основную правду о жизни и человечестве. С помощью своей матери и через ее наследственные учения он открыл свой собственный путь к осознанию, который превратился в глубокое понимание физической вселенной и виртуального мира разума.

Объединив мифологию тольтеков и научные взгляды, дон Мигель смог объединить древнюю мудрость с современной физикой и практическим здравым смыслом, создав новую философию для искателей истины и личной аутентичности.Его знаковая книга-бестселлер «Четыре соглашения» содержит практические шаги для долгосрочного личного преобразования, и ее прочитали миллионы людей по всему миру.

Впервые опубликованная в 1997 году, с тех пор было продано более девяти миллионов копий в США и семи миллионов по всему миру. Он был переведен на 46 языков, почти десять лет появлялся в бестселлере New York Times и стал 36-м бестселлером десятилетия. Дон Мигель также является автором книг «Мастерство любви», «Голос знаний, молитв» и бестселлера New York Times «Пятое соглашение», созданных в сотрудничестве с его сыном don Jos & eacute; Руис.Каждая из его книг — мировые бестселлеры.

Мудрость, которую дон Мигель принес миру, снискала ему уважение во всем мире. Он посвятил свою жизнь тому, чтобы делиться своим посланием через практические концепции, чтобы способствовать трансформации и, в конечном итоге, изменить жизнь к лучшему. Дон Мигель получил множество наград, в том числе награду ВВС США за «вызов» с выгравированной надписью «Четыре соглашения». Он получил почетную степень в области культурного и социального образования Американского института культуры Мексики и считается «национальным достоянием» в его родной стране.

Пациент с раком 4 стадии разделяет боль и ясность жизни «сканирование и сканирование»: NPR