А’Студио — Улетаю текст песни

Посмотреть все тексты песен А’Студио

Невозможно рассказать вам историю мою
Очень сложно
Вспоминаю словно сон, как знакомились с тобой
Осторожно

Скоро я взлетаю
И тебя теряю
От любви своей я
Улетаю

Я не могу без тебя
Я все думаю о нас
Я не могу передать
Что я чувствую сейчас
Снег заметет следы
Не расскажет никому
То, что с тобой были мы
И как я тебя люблю

До отлета полчаса, регистрация прошла

Как обычно
Я ищу твои глаза, не хватает рук тепла
Непривычно

Скоро я взлетаю
И тебя теряю
От любви своей я
Улетаю

Я не могу без тебя
Я все думаю о нас
Я не могу передать
Что я чувствую сейчас
Снег заметет следы
Не расскажет никому

То, что с тобой были мы

Невозможно рассказать вам историю мою
Очень сложно

Понравился текст песни?
Оставьте комментарий ниже

Исправить текстПосмотреть все тексты песен А’Студио

Поделитесь ссылкой на текст:

Рейтинг текста:

A’Studio — советская, казахстанская и российская музыкальная поп-группа. Состав группы неоднократно менялся. Группу создал казахский музыкант Байгали Серкебаев, сын известного оперного певца Ермека Серкебаева.

---

1. Text-pesni.com
2. А
3. А’Студио
4. Улетаю

Популярные тексты и переводы песен исполнителя А’Студио:

Дискотека
А’Студио

Только с тобой
А’Студио

Улетаю
А’Студио

Папа, мама
А’Студио

Остров
А’Студио

Популярные тексты и переводы песен:

Черная Любовь (ft. MONA)
ELMAN

ЛП (ft. Milana Star)
Милана Хаметова

Никак (Джонни)
JONY

Твоя нежная походка (Той зимой недалекой)

Тимур Муцураев

Скажи мне/Asa du
JANAGA

Малиновая лада (Пусть луна нам светит ярко)
GAYAZOV$ BROTHER$

Про Любовь
Xcho

3-е Сентября (ft. Михаил Шуфутинский, Третье)
ЕГОР КРИД

Fire man (Мияги, Фая ман, Fireball, Замкнутыми стенами давила та печаль)
MiyaGi & Эндшпиль

Бейби (ft. Ваня Дмитриенко)
Григорий Лепс

Лучшие тексты и переводы песен:

Сияй (Рамиль)
Ramil’

Дико тусим (ft. Николай Басков)
Даня Милохин

Если тебе будет грустно (ft. NILETTO, Рауф и Фаик, Нилетто)
Rauf & Faik

Юность (Добро, Звук поставим на всю соседи не спят)
Dabro

Лютики (Я смотрю наши старые мультики)
Просто Лера

Снова я напиваюсь (Слава Марлов)
Slava Marlow

Fendi (Рахим Фенди худи Гуччи Прада Луи на мне)

Rakhim

Поболело и прошло (Да подальше все пошло)
HENSY

неболей (ft.

Zivert, Зиверт, не болей, С неба лей)
Баста

Танцевать вот так (Из тик тока Дрим Тима)
Ваша Маруся

Похожие тексты и переводы песен:

Улетаю
LXE

Улетаю
А’Студио

Улетаю
YUNGHOPE

Улетаю
DJ MriD

Улетаю
ERIIK

опыт девушки, которая решила стать певицей

Ольга Севастьянова

выпустила свою песню

Профиль автора

Я работаю менеджером в ИТ-компании, а в 2020 году увлеклась музыкой и захотела стать артистом.

В юности я окончила музыкальную школу и потом почти не садилась за фортепиано, но из-за тяжелого расставания в начале 2020 года вдруг стала писать песни. Начала разбираться, как сделать так, чтобы их услышали люди и я могла этим зарабатывать. В итоге 13 ноября 2020 года моя первая студийная песня вышла на «Яндекс-музыке», в «Спотифай», «Айтюнс» и на других площадках.

В статье расскажу, как мне это удалось, сколько денег и времени я потратила на запись песни, ее публикацию на стримингах и продвижение. Мой опыт может отличаться от опыта других музыкантов. Я не претендую на экспертизу — просто систематизирую то, что сделала и поняла сама.

Как я начала писать песни и почему решила стать артистом

Весной 2020 года я расчехлила свою «подушку безопасности» и купила с рук цифровое пианино. Тогда у меня не было цели стать звездой: я просто пыталась справиться с эмоциями. За месяц сочинила пять песен и решила записать их на видео.

Раньше я пела только в хоре и на вечеринках под гитару, так что пришлось пойти учиться вокалу. Во время пандемии все преподавали по видеосвязи, и я выбрала школу в Беларуси: там было дешевле. За 16 занятий в минской школе «Музшок» заплатила 12 800 Р. С моим темпом занятий хватило на четыре месяца. Параллельно я репетировала сама и занималась по «Ютубу».

Ютуб-каналы с уроками вокала, которые мне нравятся:
«Уроки вокала от Саши»,
Margo Solovey,
Sasha Sova

Чтобы записывать вокал, я купила микрофон-петличку и сделала из чулка и проволоки поп-фильтр — он нужен, чтобы взрывные согласные типа «п» и «б» не портили запись. Тогда я не видела смысла тратиться на нормальную технику, потому что часто бросаю увлечения.

После выпуска своей первой студийной песни, осенью 2020 года, я купила на «Авито» базовый микрофон для вокала, поп-фильтр и стойку. До уровня студии они недотягивают, но хорошо записать голос дома у меня все равно не получается из-за акустики. Использую их для записи чернового вокала и репетиций перед студийной записью.

Так я писала демо летом 2020 года

А так пишу сейчас. Считаю, что это прорыв

Так я писала демо летом 2020 года А так пишу сейчас. Считаю, что это прорыв Так выглядит мое цифровое пианино и интерфейс Ableton, в котором я пишу партию барабанов для одной из песен. Формат MIDI позволяет использовать пианино как клавиатуру для любых инструментов в программе звукозаписи

Первые песни я записывала на диктофон. Потом преподаватель вокала подсказал, что можно снимать звук прямо с пианино. Я купила шнур для передачи MIDI-данных, установила пробную версию программы для записи музыки и стала смотреть уроки по аранжировке в «Ютубе».

Аранжировка — это все музыкальное оформление песни, которое окружает голос. От нее зависит жанр, актуальность и впечатление от композиции. Я хотела как можно скорее разобраться в вопросе, поэтому помимо самостоятельных занятий взяла пару консультаций у преподавателя из Moscow Music School, заплатила за них 5000 Р.

Я потратила на увлечение музыкой за лето и осень 2020 года 47 800 Р

Цифровое пианино Roland, б/у	24 000 Р
16 уроков вокала в минской школе «Музшок»	12 800 Р
2 консультации с преподавателем аранжировки из Moscow Music School	5000 Р
USB-микрофон Samson C0U, б/у	4000 Р
Стойка для микрофона, б/у	800 Р
Поп-фильтр, б/у	500 Р
Микрофон-петличка без бренда, б/у	300 Р
Шнур для передачи MIDI-данных	250 Р
Переходник для наушников с Jack 3. 5 на Jack 6.3	150 Р
Программа для создания треков Ableton, пробная версия на полгода	0 Р

Цифровое пианино Roland, б/у

24 000 Р

16 уроков вокала в минской школе «Музшок»

12 800 Р

2 консультации с преподавателем аранжировки из Moscow Music School

5000 Р

USB-микрофон Samson C0U, б/у

4000 Р

Стойка для микрофона, б/у

800 Р

Поп-фильтр, б/у

500 Р

Микрофон-петличка без бренда, б/у

300 Р

Шнур для передачи MIDI-данных

250 Р

Переходник для наушников с Jack 3.5 на Jack 6.3

150 Р

Программа для создания треков Ableton, пробная версия на полгода

0 Р

Как становятся артистами в России

Первое время я относилась к новому увлечению несерьезно, но уже в июле поняла, что хочу стать артистом и ради этого сделаю все.

Если бы эта идея пришла мне в голову в середине 2000-х, у меня было бы два пути. Первый — обратить на себя внимание известного продюсера. Максим Фадеев, Константин Меладзе, Олег Нестеров и другие опытные музыканты брали под крыло новичков. Они помогали молодым артистам найти звучание и образ, писали аранжировки, вкладывали деньги в запись, печать кассет и дисков, договаривались с радио и журналами, рекламировали.

Второй путь — добиться контракта с лейблом. Лейблы помогали артистам записать материал, напечатать его на носителях, распространить по магазинам, собрать данные по продажам и передать их в международную компанию Nielsen Group, чтобы позже их учли престижные музыкальные чарты.

/streetmusic/

Сколько может заработать уличный музыкант

Мне кажется, что сейчас добиться успехов в музыке легче. Вот какие возможности есть у артиста сегодня.

Развиваться самостоятельно. Благодаря стриминговым сервисам и социальным сетям любой может создать группу во «Вконтакте» или канал на «Ютубе» и публиковать там свои песни. Либо загрузить трек на «Яндекс-музыку» или «Спотифай» и проснуться знаменитым. Так бывает редко, ведь неизвестных артистов в сотни раз больше, чем популярных: путь к славе требует огромных затрат времени, денег и моральных сил. Но все равно шанс есть у каждого. Подробнее про способы развиваться самостоятельно я расскажу дальше в статье.

Заключить контракт с лейблом. Эпоха частных продюсеров прошла. Теперь даже слово «продюсировать» используют в значении «создавать аранжировку», а не «развивать артиста»: сейчас развитием занимаются лейблы. Они каждый год «подписывают» несколько десятков музыкантов, и кто-то из них выстреливает.

«Как изменился музыкальный бизнес» — интервью Максима Фадеева Софико Шеварнадзе о конце эпохи частных продюсеров

С лейблом развиваться проще: по договоренности с артистом лейбл может помочь найти сценический образ, подобрать команду звукорежиссеров, менеджеров, PR-специалистов и других нужных людей. Лейбл может организовать запись песен, их загрузку на музыкальные платформы, промокампанию и серию концертов.

Все это сложно и дорого, поэтому лейблы работают с музыкантами на выгодных для себя условиях: взамен на процент от доходов, права на песни или как договорятся. Если артист подписал договор не глядя, позже он рискует оказаться в неприятной ситуации. Например, так случилось с рэпером L’One. Когда Леван Горозия ушел из Black Star, компания отсудила у него права на песни и сценическое имя: по контракту они изначально принадлежали продюсерскому центру.

В России есть три крупных лейбла — «мейджора»: Universal Music, Sony Music и Warner Music. Есть лейблы поменьше вроде Black Star и Navigator Records. У Максима Фадеева тоже свой лейбл — Malfa, у Олега Нестерова — «Снегири-музыка».

Есть и совсем небольшие лейблы. Их много, они занимаются нишевыми музыкантами и гуглятся по запросам вроде «инди-лейбл». Инди — от слова independent, в переводе с английского — независимый. В таблице ниже я перечислю только те лейблы, которыми интересовалась сама.

Более полный список лейблов в России с контактами — платформа для артистов Onlineup

Куда отправлять демо, если хотите на лейбл

Название компании	Как отправить демо	С кем уже работают в России
Universal Music	Через форму на сайте	Элджей, Noize MC, ShortParis, Анна Седокова, Mujuice, Найк Борзов
Warner Music Russia	Через форму на сайте	Little Big, Maruv, Егор Крид, «Пошлая Молли», «Мумий Тролль», Ольга Серябкина
Sony Music	На адрес demo. [email protected] с пометкой «новый артист Sony Music»	Ramil’, Макс Барских, Сергей Лазарев, Диана Арбенина, 2Cellos
Music Development Russia	Через форму на сайте	On-The-Go, «Наадя», Sirotkin, «Обе Две»
Navigator Records	На адрес [email protected]	«Копенgаgен», «Каспий», Every Man a King, GANA, TatooIN
«Снегири-музыка»	Отправить диск Почтой России или оставить в коробке на ресепшене, прислать запись в сообщении на «Фейсбуке» или комментарием в специальной теме во «Вконтакте»	«Мегаполис», Алина Орлова, «Сансара», Поля Дудка, Маша Мария
«Первое музыкальное издательство»	На адрес [email protected]	Zivert, Feduk, Monatik, Иван Дорн, IOWA, Рита Дакота, Дима Билан, Brainstorm
Mint Music Artists	Через форму на сайте или на адрес [email protected]	Idiot, «Лютик»
Gentle Music	На адрес inbox@wearegentle. ru	Леха Ерох, «Блэкджек», Carbon White, Indiana Project, Margosha, Amen78
«Холодные звуки»	В личные сообщения во «Вконтакте» или на адрес [email protected]	Алена Швец, «Морфинизм Пыльцы», Нонконформистка, «Нежность на бумаге»
«Домашняя работа»	На адрес [email protected]	«Пасош», «Увула», Ушко, «Працтал Фрактал», «Сияние»
Kosmos Stars	На адрес [email protected]	Нет информации на сайте
StartUp Music	На адрес [email protected] или адреса других менеджеров с сайта	Нет информации на сайте

Universal Music

Как отправить демо

Через форму на сайте

С кем работают в России

Элджей, Noize MC, ShortParis, Анна Седокова, Mujuice, Найк Борзов

Warner Music Russia

Как отправить демо

Через форму на сайте

С кем работают в России

Little Big, Maruv, Егор Крид, «Пошлая Молли», «Мумий Тролль», Ольга Серябкина

Sony Music

Как отправить демо

На адрес demo. [email protected] с пометкой «новый артист Sony Music»

С кем работают в России

Ramil’, Макс Барских, Сергей Лазарев, Диана Арбенина, 2Cellos

Music Development Russia

Как отправить демо

Через форму на сайте

С кем работают в России

On-The-Go, «Наадя», Sirotkin, «Обе Две»

Navigator Records

Как отправить демо

На адрес [email protected]

С кем работают в России

«Копенgаgен», «Каспий», Every Man a King, GANA, TatooIN

«Снегири-музыка»

Как отправить демо

Отправить диск Почтой России или оставить в коробке на ресепшене, прислать запись в сообщении на «Фейсбуке» или комментарием в специальной теме во «Вконтакте»

С кем работают в России

«Мегаполис», Алина Орлова, «Сансара», Поля Дудка, Маша Мария

«Первое музыкальное издательство»

Как отправить демо

На адрес [email protected]

С кем работают в России

Zivert, Feduk, Monatik, Иван Дорн, IOWA, Рита Дакота, Дима Билан, Brainstorm

Mint Music Artists

Как отправить демо

Через форму на сайте или на адрес ankl@jgroup. ru

С кем работают в России

Idiot, «Лютик»

Gentle Music

Как отправить демо

На адрес [email protected]

С кем работают в России

Леха Ерох, «Блэкджек», Carbon White, Indiana Project, Margosha, Amen78

«Холодные звуки»

Как отправить демо

В личные сообщения во «Вконтакте» или на адрес [email protected]

С кем работают в России

Алена Швец, «Морфинизм Пыльцы», Нонконформистка, «Нежность на бумаге»

«Домашняя работа»

Как отправить демо

На адрес [email protected]

С кем работают в России

«Пасош», «Увула», Ушко, «Працтал Фрактал», «Сияние»

Kosmos Stars

Как отправить демо

На адрес [email protected]

С кем работают в России

Нет информации на сайте

StartUp Music

Как отправить демо

На адрес [email protected] или адреса других менеджеров с сайта

С кем работают в России

Нет информации на сайте

Каждый день на почту крупных лейблов приходит 100—150 писем с демо, а в пандемию это число увеличилось до 10 000 в неделю. Поэтому если вам не ответили, есть смысл позже написать еще раз. А еще лейблы сами ищут перспективных артистов в соцсетях, на конкурсах и в других местах. Этим занимаются специальные скауты, которых называют A&R-специалистами.

«Артист и лейбл: от встречи до топа чартов» — выступление представителей Universal Music Russia на форуме Colisium, где они говорят про количество демо от новичков

В сентябре 2020 года я отправила четыре демопесни в мейджоры и в несколько подходящих лейблов поменьше. Мне никто не ответил. Тогда я нашла в соцсетях представителей некоторых из них и узнала, что моя музыка — неформат, поэтому лейблам я не интересна. На деле это значит, что я не делаю хип-хоп, доступную популярную или другую коммерческую музыку. А еще у меня нет своей аудитории, поэтому лейблу невыгодно со мной связываться.

После этого я встала перед выбором: создавать коммерчески выгодную музыку или быть инди-артистом — продолжать делать то, что мне нравится, но развиваться самой и надеяться, что получится стать популярной. Я выбрала второй вариант.

Как артисту развиваться самостоятельно

Помню, подумала: «Ну и фиг с вами, сама запишу альбом и загружу его на стриминги». Но потом посмотрела больше 50 вебинаров и мастер-классов про музыкальный бизнес и продвижение артиста, оплатила несколько частных консультаций, расспросила знакомых музыкантов и поняла, что многое придется делать по-другому.

«Артист — студия — продюсер: как создать качественный музыкальный продукт» — видеолекция Сергея Подосинова, основателя лейбла и студии Gentle Music

«Продвижение музыкального проекта в медиа и соцсетях» — видеолекция Ильи Зинина, промоутера и редактора «ИМИ-журнала»

Вот основные инсайты, которые повлияли на мои действия.

Люди слушают не музыку, а человека. Артист должен с самого начала решить, какую историю рассказывать людям, кто эти люди и чего он хочет сам.

У всех крупных звезд есть четкая концепция и артистический образ. От концепции зависит, какой звук и слова в песнях стоит использовать, что и как снимать для обложек и клипов, где публиковать и продвигать музыку. От нее зависит даже то, что музыкант может говорить в соцсетях и со сцены, а что не должен говорить нигде и никогда.

Анкета «41 вопрос для раскрытия личного бренда музыканта». Ответы придут на почту

«Как продюсировать себя и чему важно учиться помимо музыки» — видеолекция Жени Горбунова, участника групп «ГШ» и Interchain

Артист без аудитории никому не интересен. Для начинающего музыканта главное — собрать первую аудиторию. Это капитал, который можно обменивать на концерты, победы в конкурсах, коллаборации, сотрудничество с лейблами и другое развитие.

«Продвижение артиста: как выбрать стратегию» — запись эфира музыкального менеджера Зои Скобельцыной и Максима Задворнова, бывшего PR-директора Тимати и лейбла Black Star

Аудитория не соберется сама по себе. О своих песнях нужно рассказывать часто и по всем каналам, где бывает целевая аудитория. Если трек невирусный, это требует денег. Но если артист сам не готов вкладываться в свою музыку, другим это тем более не будет интересно.

Песнями нужно распоряжаться грамотно. Начинающий артист может показать людям новую музыку как минимум тремя способами.

Первый — выступать с ней вживую. Второй — создать для нее отдельный сайт, сообщество во «Вконтакте», канал на «Ютубе», страницу на «Саундклауд» или «Бэндкэмп», и привлекать туда аудиторию.

Третий способ — выкладывать музыку на сервисы потоковой передачи. Помимо «Яндекс-музыки» и «Спотифай» это, например, «Ютуб-мьюзик», «Айтюнс» и «Эпл-мьюзик», музыкальные платформы «Вконтакте» и Boom, Deezer и другие стриминги. Они с помощью алгоритмов подберут для музыки слушателей и даже заплатят за прослушивания. Это самый выгодный способ, его важно использовать наравне с другими.

Релиз — хорошая возможность напомнить о себе. Релиз — это выпуск новой песни или альбома. Чем чаще это событие происходит, тем быстрее идет продвижение. Рассказ о релизе нужно тщательно и заранее готовить: после выхода трека будет уже поздно.

Чем больше людей узнают о выпуске песни или альбома, тем больше будет прослушиваний на сервисах. Алгоритмы станут чаще рекомендовать трек новым слушателям, а музыкальный редактор может дать ему дополнительное промо: поставить на витрину площадки или добавить в тематическую подборку. Так о песне узнает еще больше людей.

Вот пример: 260 000 лайков собрал трек Up! нишевого артиста temafeed в «Яндекс-музыке» после того, как редактор стриминга добавил его в подборку. До этого у temafeed было всего 138 подписчиков во «Вконтакте» и 542 — в «Инстаграме».

/art-manager-in-izhevsk/

«Все мечтают о надписи „солдаут“ на афише»: как арт-менеджер филармонии продает музыку

Песни музыкантов, подписанных на лейбл, часто добавляют в промо просто так. Но артисту без лейбла для этого нужно набрать заметное число прослушиваний. Какое — в поддержке стримингов мне не сказали. Эту информацию держат в тайне, чтобы избежать накрутки статистики.

Как решила развиваться я

Новые знания из видео и статей я сразу применяла на практике. В итоге за две недели у меня сложилось четкое понимание, что и как я буду делать.

Сначала на отдельной доске в «Пинтересте» я собрала коллаж из визуальных образов — какой вижу себя на сцене. Через этот визуальный образ я сформулировала свою концепцию артиста и даже поняла, к какому звучанию стремлюсь. Позже коллаж пригодился в работе с фотографом и экспертами, потому что картинка говорит больше, чем слова.

Артистическую концепцию я сформулировала в одной фразе и описала ее расширенную версию в отдельном гугл-документе. Там же составила портрет моей целевой аудитории и места в интернете, где, как мне кажется, она встречается, вплоть до конкретных пабликов во «Вконтакте». Это понадобилось для настройки таргетированной рекламы, о ней расскажу ниже.

Еще я перечислила известных артистов, чья музыка мне близка, и описала, какие инструменты и звучание хочу слышать в своих песнях. Эта информация пригодилась, когда я искала саунд-продюсера и работала в студии звукозаписи.

Я долго думала, как поступить с песнями, и в итоге решила, что не буду готовить целый альбом, хотя материала на него хватило бы. Полгода молча писать мини-альбом — EP — мне тоже невыгодно. Моя стратегия сейчас — выпускать синглы, то есть релизы из одного-двух треков. Но делать это часто, чтобы рассказывать о них и быстрее набирать слушателей.

Также я поняла, что презентовать свою музыку вживую пока не готова. Я не профессиональный вокалист и не пианист — прилично сыграть и спеть могу только две песни, на репетицию каждой следующей уйдет от 40 часов. Да и жанр «девушка за роялем» уже не актуален. Вместо подготовки к концерту, который в пандемию может и не состояться, я решила потратить ресурсы на аранжировку для первого сингла.

Почему важна аранжировка

Аранжировка определяет артиста, без нее даже изначально хорошая песня может остаться незамеченной. Создать красивую, актуальную и подходящую музыканту аранжировку сложно, и над песнями для мировых звезд уровня Канье Уэста, Сии и Леди Гаги работают сразу несколько саунд-продюсеров. Продюсирование каждого трека может длиться несколько месяцев и стоить десятки тысяч долларов.

В России саунд-продюсеры берут за одну песню от 10 000 Р до 80 000 Р. Расценки звездных продюсеров на порядок выше, а начинающие могут сделать аранжировку даже бесплатно, если им интересен артист. Но у каждого свои вкусовые предпочтения, так что найти своего человека непросто.

Когда я выяснила, сколько берут за работу интересные мне саунд-продюсеры, поняла, что не могу заказать кому-то даже один трек. От моих накоплений оставалось всего 40 000 Р, брать кредит на цель с непрогнозируемым результатом я не собиралась. Поэтому посоветовалась со своим преподавателем аранжировки и решила, что выгоднее записать песню в студии с живыми инструментами. Для этого подходила только моя песня с названием «Кардиограммная»: она посвящена душной личной ситуации, и фортепиано с виолончелью звучат в ней органично.

Еще у меня была идея вместе с синглом выпустить бюджетный клип, но я от нее отказалась: эксперты говорят, что клип выгоднее снимать на хит. Продвижение требует больших затрат, иначе клип никто не увидит.

500 000 Р

вложили создатели клипа «Татарин» группы «Аигел» в его производство и раскрутку. Они говорят, что это немного

В итоге я сделала ставку на «Кардиограммную» как на релиз сингла. На примере этой песни расскажу про выпуск трека: от черновой записи до публикации на стримингах и продвижения.

Как записать песню и что с ней делать дальше

Процесс работы над песней занял у меня три месяца: с 31 июля, когда я нашла гармонию и мелодию, до 29 октября, когда мне прислали готовую к загрузке на стриминги версию. Все то же самое я могла сделать за месяц, но это был первый опыт, и большую часть времени я разбиралась в процессе.

Вот через какие этапы я прошла:

1. Сочинила мелодию и текст песни.
2. Создала черновик аранжировки.
3. Записала черновой и отрепетировала финальный вокал.
4. Сделала профессиональную запись.
5. Обработала трек для релиза.
6. Подготовилась к публикации песни.
7. Опубликовала песню на стримингах.
8. Занялась продвижением песни.

Расскажу подробнее о каждом этапе.

Этап 1

Мелодия и текст

Бывает, сначала я слышу мелодию, а потом подбираю под нее гармонию. Но чаще наигрываю на фортепиано разные аккорды и слушаю, какие сочетания мне нравятся. Так я нашла гармоническую структуру «Кардиограммной». Уже под нее напела мелодию, а после сочинила стихи. На весь стих у меня ушло суммарно три часа.

Не всегда текст приходит так легко. Чаще я сначала пропеваю на мелодию случайные слоги — такой псевдотекст называется скэтом, или рыбой. А финальный вариант придумываю во время работы над аранжировкой. Для одной из песен я искала мелодию на уже придуманный стих. Это оказалось еще сложнее, а мелодия получилась притянутой. Больше так не делаю.

Как еще можно. Найти мелодию и гармонию получится на любом другом живом инструменте, например гитаре. Еще можно подобрать гармонию из инструментов в DAW — это программы для создания музыки. К ним относятся FL Studio, Ableton Live, Logic Pro X, Cubase, Reaper и другие. Многим музыкантам проще найти идею песни во время работы в такой программе.

/acoustic/

Как выбрать акустическую гитару

Есть и способ для тех, кто пишет стихи, но не музыку: отправить слова песни саунд-продюсеру, который разбирается в композиции и может сочинить музыку к словам.

Другой вариант — заказать готовую песню у сонграйтера, как делают многие российские звезды или те, кто не может или не успевает создавать песни сам. Профессиональный песенник сочиняет мелодию, гармонию, текст, а иногда и аранжировку и продает их другому артисту. В России сонграйтеры работают за фиксированный гонорар, а за рубежом — за процент от каждого исполнения. Например, Сия постоянно получает отчисления за Shine Bright Like a Diamond и прочие хиты, которые продала другим звездам.

10 000 Р

минимальная цена создания одной песни у профессионального продюсера с опытом композиции. Столько же может стоить готовая песня у сонграйтера

Еще у сонграйтера можно заказать мелодию без текста к уже готовой аранжировке, это называется топлайном. Или попросить его сочинить стихи поверх готовой мелодии.

Этап 2

Черновик аранжировки

Черновик аранжировки нужен, чтобы показать песню продюсеру, сессионным музыкантам и звукорежиссеру на студии. Без черновика объяснить свой замысел сложно, хотя некоторые артисты приходят к саунд-продюсерам даже с напевками на диктофон.

Когда я нашла гармонию, сыграла основную идею на пианино под диктофон, чтобы не забыть, что придумала. Потом выделила целый выходной, сочинила полную фортепианную партию и записала ее в программе для записи нот Sibelius. Оттуда импортировала в MIDI-формате в свою DAW — я использую Ableton — и подставила бесплатный плагин с сэмплом фортепиано.

Сэмплы — это звуки, которые какая-нибудь компания или энтузиаст профессионально записывают с разных инструментов, а все желающие их покупают или качают и используют в аранжировке. В большинстве треков, которые мы слышим, звучат именно сэмплы, а не записанные под конкретную песню инструменты. Я использовала сэмпл, чтобы подставить его в аранжировку и выиграть время: пока идет работа над остальными партиями, я могла спокойно отрепетировать на фортепиано все, что насочиняла.

Когда летом я собирала демоверсию «Кардиограммной» и остальных песен, была уверена, что работаю над финальными вариантами для релиза. Но позже поняла, что они слишком сырые и звучат совсем не так, как я хочу. Добиваться нужного звучания самой мне некогда и неинтересно, потому что саунд-продакшн — это отдельная большая профессия. Я решила, что лучше буду заниматься созданием самих песен и их продвижением, а аранжировки стану заказывать у продюсеров или в какой-нибудь студии звукозаписи. Они часто предлагают и такую услугу.

/upwork/

Как я зарабатываю на международной бирже фриланса

Как еще можно. Если заниматься саунд-продакшеном интересно, можно обучиться продюсированию, обустроить домашнюю студию, купить софт и создавать аранжировки самостоятельно. Стоит это дороже, чем аранжировки на заказ, но зато все будет зависеть только от вас.

Так, двухгодичный курс продюсирования в Moscow Music School стоит 724 000 Р. Месячный онлайн-курс  в школе Маскелиаде — от 16 000 Р. Лицензионная версия Ableton Live Standard стоит 359 $⁣ (26 848 Р) единоразово, а лицензионная версия Logic Pro — 18 990 Р. В случае сотрудничества с лейблами в контракте придется гарантировать, что вы используете только лицензионный софт.

Этап 3

Черновой вокал и репетиция финального

Черновой вокал нужен, чтобы во время работы над аранжировкой слышать, как сочетается линия вокала с музыкальным окружением. В песне есть смысловые паузы, эмоциональные подъемы и спады, смена настроения. Человек, который делает аранжировку, должен сразу учитывать вокал в миксе, поэтому вокалист присылает ему запись хотя бы в каком-то виде и продолжает репетировать, пока аранжировщик работает над треком.

Мой черновой вокал был неуклюжим. Я это знала, но на тот момент это был мой максимум. Чтобы подготовиться к записи в студии, я взяла еще четыре урока вокала с преподавателем и каждый день занималась по видеоурокам из «Ютуба». Мне было важно с помощью разных вокальных приемов выразить все эмоции, которые я заложила в текст, и при этом звучать убедительно. Когда пришло время писать голос в студии, я заметила прогресс.

Как еще можно. Если нет цели исполнить песню самому, можно нанять профессионального вокалиста. Или не заниматься с преподавателем и петь так, как получается, сделав это своей фишкой. Но я уверена, что уроки с профессионалом полезны всем. Начинающих они уберегут от узлов на связках, неправильно поставленного дыхания и других ошибок. А опытным певцам человек со стороны укажет на моменты, которые могут звучать интереснее.

Очный урок вокала в Москве в среднем стоит 1500 Р. В регионах цена ниже, и многие преподают по видеосвязи ученикам из других городов — это вариант сэкономить.

Этап 4

Профессиональная запись

Не всем трекам нужна профессиональная запись: большинство аранжировок собирается из плагинов, а в некоторых композициях даже не предполагается вокал. Все зависит от стиля музыки и замысла автора.

Мне для песни нужна была живая виолончель, а еще я хотела записать голос на хороший микрофон, а не на петличку. Все это можно было сделать только в звукозаписывающей студии.

/violinist/

«Классическая музыка — малоокупаемая история»: сколько зарабатывает скрипач

Я не нагуглила единого списка студий в Москве — в итоге собрала его сама по знакомым. Он очень субъективный и не претендует на полноту, но поделюсь им в таблице ниже.

Студии звукозаписи в Москве, которые мне советовали другие музыканты

Название и сайт студии	Минимальная цена за час
Gigant Record	2500 Р
Студия звукозаписи Тихих Братьев	2500 Р
Студии «Мосфильма»	2000 Р
Flysound	2000 Р
All music studio	1700 Р
Siniy Les	1500 Р
DTH Studios	1200 Р
Nitrojam Rec	1200 Р
8 floor studio	1000 Р
Mars Records	1000 Р

Название и сайт студии

Минимальная цена за час

Gigant Record

2500 Р

Студия звукозаписи Тихих Братьев

2500 Р

Студии «Мосфильма»

2000 Р

Flysound

2000 Р

All music studio

1700 Р

Siniy Les

1500 Р

DTH Studios

1200 Р

Nitrojam Rec

1200 Р

8 floor studio

1000 Р

Mars Records

1000 Р

Для меня цена имела значение, но выбирала я в итоге так, чтобы можно было записаться на текущей неделе вечером. Дело было в конце сентября, почти все студии почему-то оказались расписаны на пару недель вперед, а я не могла так долго ждать.

Виолончелиста пригласила за 1500 Р в час. Три простые партии мы писали три часа, но в них было много ошибок, и они звучали без души. Пришлось выбросить материал и переписать с другим музыкантом, который брал 3000 Р в час. За это время он отлично отыграл около десяти дорожек. На запись моего голоса ушла пара часов.

Как еще можно. Если качество записи не принципиально, песню можно записать дома. Так делали некоторые артисты на карантине. Конечно, лучше, чтобы дома была профессиональная техника и звукоизоляция.

3500 $

минимум вложили мои знакомые саунд-продюсеры в оборудование домашней студии. Это без учета софта

Также аудиозапись можно заказать у музыкантов-фрилансеров — в мире музыки их называют сессионными музыкантами — из любой точки мира на сайтах вроде Fiverr или Airgigs. Устроено так: размещаешь заказ с демо, выбираешь исполнителя среди тех, кто откликнулся, и музыкант за деньги качественно играет и записывает партию. Еще может заснять это на видео: вдруг надо для ролика к песне или как доказательство, что исполнитель не схалтурил.

Еще есть вариант вообще не записывать живых музыкантов, а обойтись сэмплами и плагинами. Но лицензионные стоят дорого. Например, от 100 $⁣ (7478 Р) придется заплатить за плагин одного инструмента компании Native Instruments.

Этап 5

Обработка трека для релиза

Мало просто записать песню профессионально: материал еще нужно обработать так, чтобы все партии хорошо звучали вместе. Для этого есть отдельный этап — сведение. Дорожки выравнивают по уровням громкости, фильтруют в разных частотах, накладывают эффекты, следят за тем, чтобы инструменты не терялись и не смешивались в кашу. Если дорожек много, а в некоторых треках их бывает около ста, сведение делать долго и дорого. В итоге оно может стоить столько же, сколько аранжировка, а то и больше.

После сведения трек отправляют на мастеринг. На этом этапе технический специалист проверяет, как музыка звучит на любых устройствах: от дорогой саунд-аппаратуры до простенького динамика. Мастеринг стоит меньше сведения и иногда делается одновременно с ним.

Когда я забрала на студии записи, взяла еще один урок с преподавателем аранжировки. Мы разобрали азы сведения, хотя для релиза этого было недостаточно. Мне повезло: финальную обработку моей песни сделал продюсер, который услышал ее и захотел помочь, когда я спрашивала совета в телеграм-чате про создание музыки. Мы договорились на бартер: он свел и отмастерил мою песню бесплатно, а взамен я записала вокал к его треку.

Как еще можно. Заказать сведение можно у одного специалиста, а мастеринг — у другого. Или сделать все у одного звукоинженера на специализированной студии в вашем городе или удаленно, в том числе за рубежом, например, через онлайн-сервис музыкальной студии Abbey Road.

7000 Р

минимум может в среднем стоить сведение и мастеринг у звукоинженера в России. Топовые инженеры берут от 50 000 Р за трек

Что касается мастеринга, то иногда его базовую версию можно заказать у дистрибьютора — сервиса-посредника, который загружает трек на стриминг. Например, у «Саундклауда» эта услуга стоит 5 $⁣ (373 Р) или бесплатно, если есть профессиональный тариф.

Еще можно забить на сведение и мастеринг, но тогда есть риск, что трек не пройдет модерацию дистрибьютора — на площадки его не загрузят.

Всего на запись «Кардиограммной» я потратила 26 700 Р. Это недорого. Сейчас, когда я нашла саунд-продюсера и работаю с ним над новыми песнями, столько трачу только на аранжировку и запись вокала в студии одной песни, без сведения и мастеринга.

Я потратила на запись своей первой песни 26 700 Р

На что	Сколько потратила
Аренда студии для записи виолончели и вокала, 7 часов	14 000 Р
Гонорар сессионным виолончелистам	7000 Р
4 урока вокала с преподавателем	3200 Р
Консультация по сведению у преподавателя	2500 Р

Аренда студии для записи виолончели и вокала, 7 часов

14 000 Р

Гонорар сессионным виолончелистам

7000 Р

4 урока вокала с преподавателем

3200 Р

Консультация по сведению у преподавателя

2500 Р

Этап 6

Подготовка трека к публикации

Чтобы в будущем облегчить себе жизнь и избежать проблем, параллельно с творческим процессом нужно решить несколько менеджерских задач. Сделать это необходимо до публикации трека на стримингах.

Подписать договоры с аранжировщиками, сессионными музыкантами и другими участниками записи. Все эти люди могут претендовать на часть прибыли от стриминга песни. Лучше сразу попросить их передать вам права.

Культуры контрактов в России нет, в музыкальном бизнесе — тоже. Многим просьба подписать договор об отчуждении прав кажется смешной. Но если песня вдруг взорвет интернет и вы начнете зарабатывать миллионы на прослушиваниях, смешно не будет. Лучше подстраховаться.

/freelance-contract/

Договор для фрилансера

Звукорежиссер на студии мне сказал, что у него и так нет ни авторских, ни смежных прав на запись. А сессионного музыканта я попросила подписать договор уже после того, как он сделал работу. Музыкант отказался. Правда, пообещал, что в случае моего успеха судиться не будет.

Завести аккаунт на «Пэйпэл». Большинство дистрибьюторов переводят деньги только через него.

Выгнать в формате WAV и MP3 инструментальную версию песни. Она понадобится, если однажды вы захотите отправить песню на синхронизацию — чтобы использовать в кино, сериалах или рекламе. Бывает, что в какой-то момент фильма нужно убрать из песни голос, и у монтажера должны быть обе версии трека. Я искренне верю, что однажды моя песня может пригодиться и в кино, поэтому попросила продюсера помимо обычной сведенной и отмастеренной версии прислать мне версию без слов. Еще попросила отправить мне мастер — все обработанные дорожки песни по отдельности. На всякий случай.

Если песня с матом, надо также сделать ее цензурированную версию. Она пригодится для той же синхронизации или для загрузки в сервисы, если правила окажутся строгими. В моей песне мата не было.

Подготовить текст песни без пометок типа «1-й куплет», «припев», «повтор» и других. У некоторых сервисов его можно добавить в метаданные трека, чтобы пользователи находили песню по ключевым словам.

Определиться с жанром. Для загрузки через дистрибьютора понадобится указать как минимум два, основной и дополнительный. Я советовалась в чатах, но не придумала ничего лучше, чем вариант Singer/Songwriter и Folk, хотя они мне кажутся условными.

Собрать имена и фамилии композитора, автора текста и других соавторов. Их надо будет указать в данных при загрузке песни. Также в некоторых сервисах можно указать, какой частью прибыли артист с кем-то делится. Это называется сплит-пэй: сервис сам посчитает и перечислит участникам деньги. Помимо имен понадобятся электронные почты, аккаунты на «Пэйпэл» и другая информация в зависимости от сервиса.

Мне делиться ни с кем не пришлось: музыку, слова и аранжировку «Кардиограммной» сделала я, соавторов у меня нет.

Сделать обложку и фотографии для промо. Важно, чтобы это были большие — от 3000 пикселей по короткой стороне — и качественные — 300 dpi — изображения. Как горизонтальные, так и вписывающиеся в квадрат. Уникальные, а не взятые из интернета. Кто-то заказывает картинки дизайнерам, кто-то использует настроенческие фото из собственных архивов.

Изумительная история 11.07.18

Блогер нашел свои фото на чужом сайте и попытался отсудить за них миллион

Мне был нужен хороший крупный портрет: в первом сингле хотелось торгануть лицом и обозначить свою концепцию. Я попросила о помощи знакомого глянцевого фотографа. Показала ему коллаж из концепт-листа и несколько чужих фотографий для ориентира. За три часа он сделал мне около сотни вариантов трех портретов бесплатно, по дружбе. Я потратилась только на аренду студии «Капс», заплатила 2560 Р за три часа.

Снимки я использовала для обложки релиза и оформления страниц артиста на «Яндекс-музыке», «Спотифай» и других площадках. К визажисту я не обращалась, чтобы сэкономить 5000 Р. Дизайнера тоже нанимать не стала: увидела, что другие музыканты все реже пишут на обложке название релиза, и решила, что и моя обложка без надписи композиционно только выиграет.

Пример обложки релиза с надписью

Пример без надписи

Этап 7

Публикация песни на стримингах

Самостоятельно загрузить музыку на стриминг независимый музыкант не может: музыкальные платформы работают только с лейблами, даже маленькими, или с посредниками — дистрибьюторами. Например, к ним относятся ONErpm, FreshTunes, TuneCore, CDBaby, сервис дистрибуции от BandLink, Repost Network от «Саундклауд», «Национальный цифровой агрегатор», Orchard, Believe, Distrokid и другие.

У каждого сервиса своя специфика. Одни просто загружают трек на площадки, другие могут предложить песню редактору стриминга — сделать питчинг. У некоторых есть поддержка в России, другие общаются только на английском. Кто-то взимает фиксированную плату за трек, кто-то берет комиссию от заработка на музыке, а есть те, кто делают и то и другое.

«Как выбрать цифрового партнера в музыке: лейбл или дистрибьютор, особенности работы» — видеолекция Глеба Лисичкина, директора по маркетингу ONErpm

«Цифровая музыкальная дистрибьюция. Как выбрать партнера» — видеолекция Алексея Николаева на ютуб-канале Insimple

Сроки загрузки у всех немного отличаются. А отдельные сервисы не загружают музыку на российские платформы, хотя это скорее исключение. Все дистрибьюторы отправляют музыку на все известные мировые стриминги.

В таблице ниже я перечисляю сервисы, у которых можно загрузить музыку через сайт. Сервисов Believe, Orchard и «НЦА» там нет, потому что с ними нужно предварительно договариваться.

Некоторые музыкальные дистрибьюторы и их условия

Сервис	Комиссия от заработка	Фиксированная плата	Поддержка в России	Помощь в продвижении	Особенности, о которых говорят другие пользователи
ONErpm	20%	Нет	Есть	Есть	Сроки доставки иногда достигают 6—8 недель
FreshTunes	0%	Нет	Есть	Есть	Долго выводят деньги, доходит до 3—4 месяцев
TuneCore	0%	10 $⁣ (747 Р) за сингл, 30 $⁣ (2243 Р) за альбом в год	Нет	Нет	После перехода на платежную систему Payoneer есть проблемы с выводом денег
CDbaby	0%	10 $⁣ (747 Р) за сингл, 49 $⁣ (3664 Р) за альбом навсегда	Нет	Есть	После пандемии сроки модерации растянулись на несколько недель. Поддержка отвечает столько же. Есть бесячие баги
Distrokid	0%	20 $⁣ (1495 Р) в год за любое количество релизов	Нет	Нет	Не отправляют на «Яндекс-музыку» и во «Вконтакте». Название трека нельзя написать кириллицей. При выводе денег берут дополнительный процент
Repost Network от «Саундклауд»	20%	30 $⁣ (2243 Р) в год за любое количество релизов	Нет	Есть	На сайте нет соглашения об использовании авторских прав и другой важной информации
Дистрибуция от BandLink	Нет	399 Р за сингл, 1399 Р за альбом в год	Есть	Нет	Зарабатывают на дополнительных услугах, например на возможности внести правки в релиз уже после загрузки на площадки

ONErpm

Комиссия от заработка

20%

Фиксированная плата

Нет

Поддержка в России

Есть

Помощь в продвижении

Есть

Особенности, о которых говорят другие пользователи

Сроки доставки иногда достигают 6—8 недель

FreshTunes

Комиссия от заработка

0%

Фиксированная плата

Нет

Поддержка в России

Есть

Помощь в продвижении

Есть

Особенности, о которых говорят другие пользователи

Долго выводят деньги, доходит до 3—4 месяцев

TuneCore

Комиссия от заработка

0%

Фиксированная плата

10 $⁣ (747 Р) за сингл, 30 $⁣ (2243 Р) за альбом в год

Поддержка в России

Нет

Помощь в продвижении

Нет

Особенности, о которых говорят другие пользователи

После перехода на платежную систему Payoneer есть проблемы с выводом денег

CDbaby

Комиссия от заработка

0%

Фиксированная плата

10 $⁣ (747 Р) за сингл, 49 $⁣ (3664 Р) за альбом навсегда

Поддержка в России

Нет

Помощь в продвижении

Есть

Особенности, о которых говорят другие пользователи

После пандемии сроки модерации растянулись на несколько недель. Поддержка отвечает столько же. Есть бесячие баги

Distrokid

Комиссия от заработка

0%

Фиксированная плата

20 $⁣ (1495 Р) в год за любое количество релизов

Поддержка в России

Нет

Помощь в продвижении

Нет

Особенности, о которых говорят другие пользователи

Не отправляют на «Яндекс-музыку» и во «Вконтакте». Название трека нельзя написать кириллицей. При выводе денег берут дополнительный процент

Repost Network от «Саундклауд»

Комиссия от заработка

20%

Фиксированная плата

30 $⁣ (2243 Р) в год за любое количество релизов

Поддержка в России

Нет

Помощь в продвижении

Есть

Особенности, о которых говорят другие пользователи

На сайте нет соглашения об использовании авторских прав и другой важной информации

Дистрибуция от BandLink

Комиссия от заработка

Нет

Фиксированная плата

399 Р за сингл, 1399 Р за альбом в год

Поддержка в России

Есть

Помощь в продвижении

Нет

Особенности, о которых говорят другие пользователи

Зарабатывают на дополнительных услугах, например на возможности внести правки в релиз уже после загрузки на площадки

Как выбрать дату релиза. Лейбл может опубликовать музыку на стримингах в тот же день, если захочет. Но инди-артисту придется выбирать дату через несколько недель. Во-первых, потому что его не обслужат вне очереди. Во-вторых, скорость загрузки у всех платформ разная, и песня может появляться на площадках в разные дни. Лучше сразу выбрать единую дату, чтобы песня вышла везде одновременно.

Почему релизы назначают на пятницу через месяц

В музыкальной индустрии принято назначать дату релиза сильно заранее, за месяц или даже больше. Это хорошо для продвижения. Можно многое успеть: договориться с медиа, опубликовать несколько промороликов, сделать коллаборацию, дать людям послушать отрывки из песни, собрать их электронные почты и даже продать еще не вышедший трек или альбом с помощью функции пресейва — от слова save, «сохранять». Для крупных артистов это рабочая схема, потому что их музыку ждут.

Еще музыкальные релизы во всем мире принято назначать на пятницу. Изначальных причин две: престижные музыкальные чарты, для которых удобнее считать данные именно так, и пиратство. Раньше музыка выходила в разных странах в разные дни — пользователи, которые получили трек во вторник, сливали его в интернет и портили продажи в странах, где она должна была выйти в четверг.

Сейчас релизы назначают на пятницу скорее по привычке и потому, что в этот день обновляются витрины стримингов. Это тоже удобно звездам, но не инди-артистам и слушателям. Первые теряются в потоке более раскрученных исполнителей, а вторые просто не успевают оценить все, что на них обрушилось в конце пустой недели.

У некоторых сервисов ограничения заложены в интерфейсе: можно выбрать в календаре только дату через три-четыре недели, и желательно, чтобы это была пятница.

Мне такой расклад не подходил. Я никому не известный артист, про меня не будут писать журналисты, фанаты не ждут мой сингл с календарем в руке. Поэтому из-за скорости загрузки я выбрала Repost Network от «Саундклауд», хотя условия у них суровые: 20% прибыли от монетизации да еще 30 $⁣ (2243 Р) в год за подписку. За это время можно загрузить бесконечное число треков, но если подписку не продлить, музыку удалят с платформ. Хотя так делают все дистрибьюторы.

Для релиза я выбрала дату через день, 31 октября. Я знала, что трек не появится на платформах так скоро, но мне было интересно, сколько времени на это уйдет.

Как подготовить трек к загрузке. У дистрибьютора трек проходит модерацию, и отказ по любому поводу может отодвинуть дату релиза.

Вот стандартные требования дистрибьюторов:

1. Формат WAV 16 bit.
2. Обложка размером не менее 1400 × 1400 пикселей, разрешение 300 dpi, формат JPG или PNG, без рекламы, логотипов, значков и других лишних элементов. Обложка не должна нарушать авторские права — общедоступные изображения использовать нельзя.
3. Приемлемое качество звука. Как мне объяснили знакомые саунд-продюсеры, у сервисов нет четких требований по этому пункту: просто у модератора не должна пойти кровь из ушей от громкости звука. Моя песня подобных ощущений не вызывала, потому что ее свели и отмастерили.

Встречаются и такие требования:

1. Обложка размером от 3100 × 3100 пикселей.
2. Название трека не кириллицей, без матерных слов и пометки вроде feat или remix, которые иногда используют в треках-коллаборациях или ремиксах.
3. В треке не должны использоваться сэмплы и биты, которые можно купить на биржах и сервисах типа Splice.

/list/besplatno-vse/

Где взять бесплатные фото, звуки и видео для сайта или блога

Готовым надо быть ко всему. Что именно можно и нельзя у дистрибьютора, вы узнаете во время загрузки трека. Мой дистрибьютор не свирепствовал, и для загрузки песни мне не пришлось делать ничего сверх стандарта.

Как загрузить трек. У Repost Network простой и понятный интерфейс на английском. Заполнить формы мне было легко.

Сколько ждать. У большинства дистрибьюторов ждать публикации трека на стримингах приходится не меньше трех недель. У моего процесс занял две недели, но мог бы и неделю, если бы я не ошиблась. При оформлении релиза в поле Content rating про нецензурную лексику я выбрала Clean, а нужно было Not explicit. В моей песне мата нет, а пометка Clean нужна трекам с цензурированным матом.

Я загрузила песню в четверг, 29 октября, и для релиза выбрала ближайшую субботу. Над обложкой в личном кабинете неделю висел статус In review — «На рассмотрении», а в среду, 4 ноября, он сменился на Rejected — «Отклонен». Там же была написана причина. Я перезаполнила форму и снова отправила трек. Через неделю, 11 ноября, песню отметили как Live — «Опубликована».

Я зашла на «Яндекс-музыку», «Ютуб-мьюзик», «Вконтакте», Boom и «Эпл-мьюзик» и через поиск нашла там свой трек. На «Спотифай» песня вышла на следующий день, 12 ноября. Все было готово. Я решила, что о выходе своего первого студийного сингла расскажу в пятницу 13-го.

Так выглядит трек в личном кабинете Repost Network, когда он дошел до некоторых площадок. Подробностей о том, где именно он появился, нет. Говорят, так у всех дистрибьюторов

Как и кому рассказывать о выходе релиза

Чтобы песня получила побольше прослушиваний, о ней нужно рассказать своим подписчикам в соцсетях, новой аудитории через таргетированную рекламу и влиятельных блогеров, попросить о публикации музыкальные медиа, каналы и паблики. Еще можно предложить песню редакторам стримингов и радио.

Работы много, в ней есть нюансы. Артистам на лейблах помогают PR-специалисты и таргетологи, а независимый музыкант может таких людей нанять на постоянную зарплату или проектно. Мои знакомые фрилансеры берут в среднем от 10 000 Р. Бюджет на саму рекламу бывает в разы больше, он зависит от задачи и возможностей артиста.

/music-producer/

Сколько стоит быть электронным музыкантом

Из отложенных 40 000 Р у меня оставалось около 8000 Р, поэтому нанимать я никого не стала. Результат тоже получился не впечатляющим. Но у меня были другие приоритеты: узнать первый отклик слушателей и разобраться в процессе.

Вот что я сделала для продвижения своего сингла до релиза, в его день и после.

Этап 8

Подготовка к продвижению до релиза

Решила, на какие соцсети буду делать ставку. Опытные специалисты могут одинаково хорошо поддержать релиз везде, где есть аудитория артиста. Но я в качестве основных площадок выбрала «Инстаграм», так как им пользуюсь сама, и «Вконтакте»: там много возможностей для продвижения музыкантов, а моя целевая аудитория активно пользуется этой соцсетью. В «Фейсбук» и «Тикток» решила постить, если останутся силы.

Поставила цели для каждой соцсети. В «Инстаграме» я захотела увеличить число подписчиков с 1288 до 3000 человек. Прослушивания сингла были менее приоритетными, потому что, как я слышала от экспертов, переход на страницу релиза там работает слабо. Для «Вконтакте» у меня была аналогичная цель — привлечь в сообщество первых подписчиков, но конкретную цифру я не прогнозировала.

Собрала список похожих артистов и сообществ, где бывает моя целевая аудитория. Моя песня похожа на музыку Алины Орловой, Регины Спектор, Элли на маковом поле и Flеur. Я нашла во «Вконтакте» их паблики, посмотрела, как они оформлены, и сохранила ссылки в табличку. Еще выписала десяток сообществ по интересам, где, как мне кажется, бывает моя целевая аудитория: от «Страдающего средневековья» и «Постнауки» до Acoustic и «Русский фолк и замечательная музыка».

Подготовила соцсети. Для промо нужно создать паблик во «Вконтакте» и страницу компании в «Фейсбуке», завести бизнес-аккаунт в «Инстаграме». Личные аккаунты тоже можно использовать, но запускать рекламу получится только из сообщества и с бизнес-страниц.

Для сообщества во «Вконтакте» и страницы в «Фейсбуке» я подготовила обложки и фотографии. Сделала несколько публикаций, чтобы люди пришли не в пустоту. Запостила пару фоточек с текстом про грядущий релиз в «Инстаграме».

Один из постов в моем инстаграм-аккаунте про скорый релиз песни

Подготовила фотографии для постов и сделала короткое видео с отрывком песни на 10—15 секунд. Его называют сниппетом, или лирик-видео, и публикуют в день релиза в «Инстаграме», «Тиктоке» и других соцсетях. Оно может работать лучше, чем статичная обложка, потому что люди сразу слышат музыку и решают, идти ли через три клика за полным треком.

Видео для моего сниппета снял фотограф на телефон во время фотосессии для обложки. Ролик смонтировала я сама, но в итоге почти не использовала. Мне не понравилось, как соцсети сжимают качество.

Требования к фотографиям и видео для соцсетей

Соцсеть	Размеры фотографий или видео
«Вконтакте», обложка сообщества	1080 × 1920 пикселей, все главное — в узкой горизонтальной полосе по центру
«Вконтакте», картинка для поста	700 × 500 или 1000 × 500 пикселей
«Фейсбук», обложка бизнес-страницы	1920 × 1080 пикселей
«Фейсбук», картинка для поста	1200 × 630 пикселей
«Ютуб», обложка канала	2560 × 1440 пикселей, все главное — в узкой горизонтальной полосе по центру
«Ютуб», параметры видеоролика	1280 × 720 пикселей при соотношении 16:9, 640 × 480 пикселей при соотношении 4:3. Лучше использовать горизонтальные ролики
«Инстаграм», картинка для поста в ленте	1080 × 1080 пикселей
«Инстаграм», параметры видео в ленте	От 600 × 600 пикселей при соотношении 1:1, от 600 × 750 пикселей при соотношении 4:5, горизонтальное — от 600 × 315 пикселей при соотношении 1,9:1. Длительность — до минуты
«Инстаграм», картинка или видео для сториз	От 600 × 1067 пикселей, только вертикальное с соотношением 9:16. Лучше, чтобы было не дольше 15 секунд
«Инстаграм», видео для IGTV	Ориентация — любая с учетом параметров выше. Длина — строго от минуты до 60 минут

Соцсеть

Размеры фотографий или видео

«Вконтакте», обложка сообщества

1080 × 1920 пикселей, все главное — в узкой горизонтальной полосе по центру

«Вконтакте», картинка для поста

700 × 500 или 1000 × 500 пикселей

«Фейсбук», обложка бизнес-страницы

1920 × 1080 пикселей

«Фейсбук», картинка для поста

1200 × 630 пикселей

«Ютуб», обложка канала

2560 × 1440 пикселей, все главное — в узкой горизонтальной полосе по центру

«Ютуб», параметры видеоролика

1280 × 720 пикселей при соотношении 16:9, 640 × 480 пикселей при соотношении 4:3. Лучше использовать горизонтальные ролики

«Инстаграм», картинка для поста в ленте

1080 × 1080 пикселей

«Инстаграм», параметры видео в ленте

От 600 × 600 пикселей при соотношении 1:1, от 600 × 750 пикселей при соотношении 4:5, горизонтальное — от 600 × 315 пикселей при соотношении 1,9:1. Длительность — до минуты

«Инстаграм», картинка или видео для сториз

От 600 × 1067 пикселей, только вертикальное с соотношением 9:16. Лучше, чтобы было не дольше 15 секунд

«Инстаграм», видео для IGTV

Ориентация — любая с учетом параметров выше. Длина — строго от минуты до 60 минут

Гарантировала соцсетям авторские права. В сообществе во «Вконтакте» я выложила пару постов с первыми домашними записями песен и на одну из них для теста поставила рекламное продвижение. Модераторы отклонили объявление, потому что у них не было данных о моих авторских правах. К уведомлению прикрепили форму гарантийного письма и адрес поддержки. Я отправила PDF с подписью и данные паспорта, но оказалось, что документы с электронной подписью во «Вконтакте» не принимают. Пришлось написать от руки. Через сутки объявление одобрили.

В «Фейсбуке» и «Инстаграме» такой проблемы не возникло: там нельзя опубликовать песню файлом, поэтому они ничем не рискуют.

Такую фотографию я отправила в поддержку «Вконтакте», чтобы гарантировать авторские права на свои песни

Выбрала сервис для страницы релиза. Люди слушают музыку на разных платформах — указывать промоссылку лишь на «Яндекс-музыку» или «Спотифай» недальновидно: подписчики остальных сервисов уйдут, не послушав трек. Лучше упоминать везде страницу релиза, которую еще называют смарт-линком. На ней собраны ссылки на все стриминги и даже есть плеер с отрывком песни. Посетитель сам решает, куда с этой страницы уходить слушать трек целиком.

Такие страницы создаются на сервисах BandLink, LinkFire, Feature.fm, 2lin.cc. У некоторых подобный виджет можно сделать не только для релиза, но и для концерта, тура или артиста. Они заменяют сайт, но стоят дешевле, а на самых простых тарифах бесплатны.

Мой дистрибьютор Repost от «Саундклауд» дает возможность сделать страницу релиза у него, но я выбрала BandLink. Они предлагают две функции, которые мне оказались нужны. Первая — возможность помимо страницы релиза сделать страницу артиста, которая пока заменяет мне сайт. Вторая — поставить на страницы рекламный пиксель. Пиксель — это код из 10—15 знаков, который сохраняет данные о посетителях страницы релиза или отдельного сайта, если он есть. Позже на этих людей можно сделать ретаргетинг — «догнать» рекламой во «Вконтакте», в «Фейсбуке» и Гугле.

Чтобы пользоваться этими функциями, я оплатила в BandLink расширенный тариф «Инди», он стоит 450 Р в месяц.

Тут видно, какие возможности дает мой тариф при оформлении карточки релиза. На то, чтобы ее заполнить, у меня ушло несколько часов. В основном потому что параллельно пришлось создавать пиксели, счетчик метрики, счет для краудфандинга в «Тинькофф-банке» и другие полезные штуки Так в итоге выглядела страница моего релиза в десктопной версии. Я сама выбрала, что и в какой последовательности будет отображаться, написала тексты блоков, загрузила фон и обложку песни

Создала рекламный пиксель. Я решила, что из «Инстаграма» приглашу людей на страницу артиста, а потом, если они зайдут во «Вконтакте» или в «Фейсбук», прорекламирую им там свои сообщества.

Подробнее о пикселе во «Вконтакте», в «Фейсбуке» и «Гугл-аналитике»

Уже после релиза я выяснила, что пиксель «Вконтакте» не сработал. Возможно, это из-за того, что я неправильно вписала для него название сайта: нужно было указывать https://band.link, а не просто band.link. А может, из-за бага, потому что он до сих пор не собирает данные, что бы я ни делала.

Завела счетчик «Яндекс-метрики». Для этого необходима только почта на Яндексе. Счетчик встраивается на ту же страницу релиза и нужен, чтобы собрать максимально подробный портрет аудитории.

Подробнее о «Яндекс-метрике»

Подумала, нужна ли мне UTM-метка. Это код, который можно вшить в любую ссылку, и он передаст в сервис аналитики данные, откуда именно пришли пользователи. Полезно, когда промокампания идет сразу на нескольких платформах и на каждой — в нескольких форматах.

Я решила, что мне такая метка не нужна. Мой тариф позволял сделать для страницы артиста короткие ссылки для разных площадок, так что я и без метки узнаю, какая соцсеть привела больше слушателей.

Зарегистрировалась в сервисе подбора аудитории. Он подбирает подходящую аудиторию для таргетированной рекламы во «Вконтакте» и других соцсетях. К таким сервисам относятся, например, TargetHunter, «Церебро Таргет», Pepper Ninja.

У меня были символические бюджеты на таргетинг, так что поиск большой аудитории не понадобился. Зато в TargetHunter я прошла краткий бесплатный курс о том, как запускать рекламу во «Вконтакте».

Собрала пресс-пакет. В папку на «Гугл-диске» я положила все материалы, которые могли понадобиться для медийных упоминаний. Эксперты советуют туда добавлять:

1. Две-три качественные фотографии артиста или группы, горизонтальные и вертикальные, размером не менее 1000 пикселей по короткой стороне.
2. Краткий, на 500—1000 знаков, текст про артиста, релиз, его особенности, специфику звучания, источники вдохновения.
3. Ссылку на прослушивание. Ее можно сделать в закрытом плейлисте — такая опция есть только у «Саундклауд» — и добавить в текст. Или можно положить в папку сам трек.
4. Видео с живым выступлением — лайвом. Я еще нигде не выступала, поэтому такое видео не прикладывала.

Сейчас я понимаю, что пресс-пакет нужен артистам, про которых пишут журналисты. Мне он в итоге не понадобился.

Договорилась со знакомыми блогерами. В «Инстаграме» я написала 48 блогерам, которые были на меня подписаны или которых было не страшно попросить о бесплатной поддержке. Выбирала тех, у кого больше 2000 подписчиков, и тех, кто как-то связан с музыкальной индустрией. Каждому рассказала, что исполняю давнюю мечту, жду выхода сингла и прошу упомянуть мой пост у себя в сториз, если песня понравится. Почти все были не против, и мы договорились, что в день релиза я еще напомню о себе.

Суммарная аудитория этих блогеров составляла больше 642 000 человек. Я посчитала, что если хотя бы 0,2% — 1700 человек — после упоминания в сториз на меня подпишутся, будет хорошо. И 500 прослушиваний песни, достаточно пессимистичный прогноз, мне подходит. Не люблю, когда ожидания не сбываются.

Посмотрела условия музыкальных пабликов во «Вконтакте». Эксперты говорили, что помимо таргетированной рекламы бывает очень полезно делать посевы — посты в тематических каналах и сообществах. Часто это стоит денег, но случается и бесплатно.

Я посмотрела условия 20 подходящих мне музыкальных пабликов во «Вконтакте». В девяти пост можно было сделать только за деньги, цена на нужный мне формат варьировалась от 150 до 3200 Р. В остальных новость можно было предложить бесплатно, но без гарантий публикации. Заказывать рекламу заранее я не стала, но текст написала, чтобы закинуть после релиза.

Поискала телеграм-каналы про молодых артистов. Оказалось, что мало кто принимает музыку на рецензирование. В основном все пишут о релизах, которые и так на слуху. В итоге я связалась с авторами только трех каналов, каждый попросил прислать песню в «Телеграме». С ответом вернулся лишь один. Сказал, что ему понравилось, но он не пишет про синглы, потому что по одной песне не складывается картина. Предложил вернуться, когда я буду выпускать EP или альбом.

Постоянно пополняемый список телеграм-каналов о музыке — сайт «Института музыкальных инициатив»

Собрала список музыкальных медиа, с которыми хотела бы поработать. В итоге я не стала тратить время на связь с ними: по реакции всех, с кем я успела пообщаться, поняла, что моя песня вряд ли будет интересна журналистам.

Полный список медиа, которые поддерживают начинающих музыкантов — платформа для артистов Onlineup

Разобралась с доступом к карточке артиста на стримингах. Карточка артиста — это его страница на стриминговых платформах. Создать карточку артиста заранее и самому нельзя. Она появляется автоматически, когда лейбл или дистрибьютор отгружают на платформы первый релиз. После этого артист может запросить права на страницу и оформить ее. В «Спотифай» или «Эпл-мьюзик» это делается через интерфейс, во «Вконтакте» или в «Яндекс-музыке» — через службу поддержки. Везде нужно заложить до нескольких дней на регистрацию, верификацию или ответ поддержки.

Как получить доступ к странице артиста на стримингах

Музыкальная платформа	Как получить права и оформить
«Спотифай»	Через раздел для артистов
«Яндекс-музыка»	Написать в службу поддержки
«Вконтакте» и Boom	Написать в службу поддержки
«Эпл-мьюзик» и «Айтюнс»	Через раздел для артистов
«Ютуб-мьюзик»	Написать на адрес [email protected]
«Саундклауд»	Не надо запрашивать, доступна сразу

Музыкальная платформа

Как получить права и оформить

«Спотифай»

Через раздел для артистов

«Яндекс-музыка»

Написать в службу поддержки

«Вконтакте» и Boom

Написать в службу поддержки

«Эпл-мьюзик» и «Айтюнс»

Через раздел для артистов

«Ютуб-мьюзик»

Написать на адрес artist-support@youtube. com

«Саундклауд»

Не надо запрашивать, доступна сразу

Подготовила фотографии, чтобы оформить карточки артиста. У всех площадок разные требования, и я заранее кадрировала все фотографии для обложек и аватарок.

Требования к страницам артиста на стримингах

Платформа	Размер обложки	Минимальный размер аватара
«Спотифай»	Минимально 2660 × 1140 пикселей, а лучше 6000 × 4000, но не более 20 Мб. Все главное — по центру, можно чуть правее	750 × 750 пикселей
«Яндекс-музыка»	Обложки нет	300 × 300 пикселей, а лучше 1000 × 1000. Все главное — по центру
«Вконтакте» и Boom	Для веб-версии — 1510 × 344 пикселей, для мобильной версии — 1440 × 730 пикселей. Все главное — по центру	Аватар делается автоматически на основе обложки
«Эпл-мьюзик» и «Айтюнс»	Обложки нет	800 × 800 пикселей, но строгих требований нет
«Ютуб-мьюзик»	5120 × 2880 пикселей. Главное — по центру, можно чуть правее. Если обложки нет, ее сделают автоматически из аватара	Непонятно, но 1000 × 1000 пикселей должно подойти
«Саундклауд»	2480 × 520 пикселей. Главное — по центру или в правой части	1000 × 1000 пикселей

«Спотифай»

Размер обложки

Минимально 2660 × 1140 пикселей, а лучше 6000 × 4000, но не более 20 Мб. Все главное — по центру, можно чуть правее

Минимальный размер аватара

750 × 750 пикселей

«Яндекс-музыка»

Размер обложки

Обложки нет

Минимальный размер аватара

300 × 300 пикселей, а лучше 1000 × 1000. Все главное — по центру

«Вконтакте» и Boom

Размер обложки

Для веб-версии — 1510 × 344 пикселей, для мобильной версии — 1440 × 730 пикселей. Все главное — по центру

Минимальный размер аватара

Аватар делается автоматически на основе обложки

«Эпл-мьюзик» и «Айтюнс»

Размер обложки

Обложки нет

Минимальный размер аватара

800 × 800 пикселей, но строгих требований нет

«Ютуб-мьюзик»

Размер обложки

5120 × 2880 пикселей. Главное — по центру, можно чуть правее. Если обложки нет, ее сделают автоматически из аватара

Минимальный размер аватара

Непонятно, но 1000 × 1000 пикселей должно подойти

«Саундклауд»

Размер обложки

2480 × 520 пикселей. Главное — по центру или в правой части

Минимальный размер аватара

1000 × 1000 пикселей

Так выглядела моя страница артиста во «Вконтакте», когда трек появился на этой платформе А так стала выглядеть моя страница артиста после того, как я написала в поддержку «Вконтакте» и прислала им фотографию для обложки

Продвижение в день релиза

Так как это был будний день, а у меня есть основная работа, пришлось нелегко. Вот как я продвигала свой первый трек.

Предложила песню редакторам «Яндекс-музыки». Делается это через специальную форму. О статусе трека в подборках не сообщают, но об этом можно догадаться по росту статистики или по его отсутствию, как произошло в моем случае.

Редакторам других платформ написать может только лейбл или дистрибьютор. Не у всех есть такой питчинг, а если есть, то оформляется во время загрузки трека в сервис и не позднее, чем за месяц до релиза. У моего дистрибьютора такая опция была, но из-за сжатых сроков я ей не воспользовалась.

Рассказала о релизе в соцсетях и чатах: в рабочем чате, в корпоративном клубе музыкантов и в своем фейсбук-аккаунте. В результате 85 человек с работы и 225 человек из «Фейсбука» перешли послушать песню. Я узнала об этом, когда анализировала статистику в BandLink.

Опубликовала пост в «Инстаграме». Планировала выложить фотографию и сниппет одним постом с «крутилкой» в ленте. Но сразу после публикации выяснилось, что «Инстаграм» не дает продвинуть такой пост. Вылезла ошибка про плохое качество видео. Хотя я уверена, что это был баг, потому что они до сих пор не дают мне продвигать и другие видеоролики. Пришлось удалить публикацию и залить в ленту только фотографию и текст. Видео пошло в сториз.

Написала всем блогерам, с которыми предварительно договаривалась. 31 человек из 48 — примерно 65% — в итоге меня поддержали, и я репостила к себе все появляющиеся упоминания. К волне репостов присоединились и подписчики, которых я предварительно не просила о поддержке. Это было приятно, но результаты все равно оказались ниже ожидаемых.

Эффективность упоминаний релиза моей песни в «Инстаграме»

	Ожидание	Реальность	Конверсия в воронке
Число блогеров	48 человек	46 человек — 96% от ожидаемого	—
Охват у блогеров	642 764 человека	338 000 человек — 52,5% от ожидаемого	—
Новых подписчиков у меня	1700 человек	26 человек — 1,5% от ожидаемого	0,007% от реального охвата
Переходов на пост	100 000	1460 — 1,46% от ожидаемого	0,4% от реального охвата
Переходов на BandLink	1000	370 — 37% от ожидаемого	25% от переходов на пост
Прослушиваний песни	500	352 — 70% от ожидаемого	95% от переходов на BandLink

Число блогеров

Ожидание

48 человек

Реальность

46 человек — 96% от ожидаемого

Конверсия в воронке

—

Охват у блогеров

Ожидание

642 764 человека

Реальность

338 000 человек — 52,5% от ожидаемого

Конверсия в воронке

—

Новых подписчиков у меня

Ожидание

1700 человек

Реальность

26 человек — 1,5% от ожидаемого

Конверсия в воронке

0,007% от реального охвата

Переходов на пост

Ожидание

100 000

Реальность

1460 — 1,46% от ожидаемого

Конверсия в воронке

0,4% от реального охвата

Переходов на BandLink

Ожидание

1000

Реальность

370 — 37% от ожидаемого

Конверсия в воронке

25% от переходов на пост

Прослушиваний песни

Ожидание

500

Реальность

352 — 70% от ожидаемого

Конверсия в воронке

95% от переходов на BandLink

Поставила пост в «Инстаграме» на продвижение. Из такого поста пользователь может сразу перейти на внешний сайт. Для таргетинга я выбрала аудиторию по интересу Singer/Songwriter, поставила ограничения по бюджету и длительности. Получилось примерно 10 000 человек.

Опубликовала пост во «Вконтакте» и тоже отправила его на продвижение. В этой соцсети особенно удобно рекламировать музыку, потому что в настройках таргетинга можно выбрать всех, кто недавно слушал конкретных артистов. Я отметила тех, кто слушал Алину Орлову и Регину Спектор, а также проявлял активность в их сообществах. «Вконтакте» спрогнозировал, что таких людей может быть от 6000 до 9000 человек. По факту он смог подобрать мне меньшую аудиторию.

Эффективность рекламы релиза в «Инстаграме» и «Вконтакте»

	Охват рекламы	Бюджет рекламы	Кликов по рекламе	Количество подписчиков	Стоимость подписчика	Количество прослушиваний	Стоимость прослушивания
«Инстаграм»	10 525 человек	2400 Р	142	28 человек	85,7 Р	130	18,5 Р
«Вконтакте»	4431 человек	1500 Р	40	11 человек	136 Р	72	20,8 Р

Охват рекламы

«Инстаграм»

10 525 человек

«Вконтакте»

4431 человек

Бюджет рекламы

«Инстаграм»

2400 Р

«Вконтакте»

1500 Р

Кликов по рекламе

«Инстаграм»

142

«Вконтакте»

40

Количество подписчиков

«Инстаграм»

28 человек

«Вконтакте»

11 человек

Стоимость подписчика

«Инстаграм»

85,7 Р

«Вконтакте»

136 Р

Количество прослушиваний

«Инстаграм»

130

«Вконтакте»

72

Стоимость прослушивания

«Инстаграм»

18,5 Р

«Вконтакте»

20,8 Р

Сделала посевы во «Вконтакте» — предложила новость о релизе в десяти тематических пабликах про музыку. До сих пор не вышло ни одной публикации, но в некоторых группах очередь доходит через несколько месяцев, так что надежда еще теплится. Покупать рекламу нигде не стала: я сравнила с результатами таргетинга и поняла, что тратить те же деньги на еще менее целевую аудиторию просто неэффективно.

Отвечала на комментарии с поздравлениями. Это важно, чтобы создать сообщество и атмосферу, да и вообще заряжает энергией и поддерживает.

Продвижение после релиза

Профессионалы отрабатывают инфоповод еще на протяжении месяца после выхода песни или альбома. У меня была программа-минимум.

Протестировала еще несколько аудиторий для таргетинга во «Вконтакте» и «Инстаграме». Потратила около 1000 Р, но результат был хуже, чем в первый раз.

4900 Р

я потратила на рекламу трека

Изучила аналитику в BandLink, в рекламных кабинетах и «Яндекс-метрике». В «Инстаграме» и «Фейсбуке» моей основной аудиторией оказались люди в возрасте от 25 до 34 лет, а во «Вконтакте», наоборот, до 24 лет. Женщины меня слушали чаще, чем мужчины. Все они интересуются кино, книгами, музыкой, играми и декором, интернет-банкингом, мебелью, одеждой и интернет-рекламой. Эта информация пригодится мне в будущем, когда я буду делать таргетинг для следующих релизов.

Попыталась собрать аудиторию, чтобы привлечь в сообщества. Оказалось, что пиксель «Вконтакте» все это время не собирал данные. А рекламный кабинет «Фейсбука» сделан из костылей и палок, и что-то сделать там я просто не смогла. План «собрать всех, кто заходил на BandLink, и завалить их рекламой» провалился.

Я оплатила доступ к тарифу «Автоматизация» в TargetHunter, стоивший 200 Р за два дня, и выгрузила ID всех пользователей «Вконтакте», которые кликали, лайкали и комментировали мой пост про песню. Их оказалось даже меньше 200 человек, а это минимальное число, чтобы автоматика могла найти для рекламы похожих людей. Я и здесь потерпела неудачу.

Подвела итоги. Сделала я это 29 ноября, спустя две недели после релиза. На эту дату с моим треком во «Вконтакте» провзаимодействовали 72 человека. На страницу BandLink из остальных соцсетей зашли 1210 человек, на стриминги перешли 1061 человек.

На продвижение песни я потратила 4900 Р. Специалисты сказали бы, что это очень мало: нужно было заложить не меньше 20 000 Р.

Так выглядит отчет о просмотрах моей страницы артиста на BandLink и кликах на ссылки стримингов спустя две недели после релиза. Пики — результат активного промо и таргетированной рекламы

Сколько в итоге потратила

На выпуск первого сингла я потратила 37 246 Р, из них только 26 700 Р — на студийную запись. В эту сумму я не включаю стоимость пианино, микрофона, первоначальных занятий вокалом и платных мастер-классов. Если учитывать еще и их, в увлечение музыкой я вложила около 100 000 Р.

37 246 Р

я потратила на выпуск первого сингла

Мою песню на всех платформах послушали чуть больше 1300 раз. 31 декабря 2020 года Repost «Саундклауда» прислал мне отчет о заработках за три месяца: на прослушиваниях я заработала 0 долларов 0 центов.

За все время увлечения музыкой я поняла, что это долго, дорого и одна я не справлюсь. Сейчас я занимаюсь следующим релизом и готовлюсь к тому, что мне понадобится помощь профессиональных пиарщиков, таргетологов и менеджера. А еще примерно 100 000 Р на продвижение.

До сих пор не понимаю, где начинающие артисты берут столько денег, ведь зарабатывают на музыке единицы. Чтобы найти инвестиции и команду, я подала заявку на грант для музыкантов и еще раз напишу в лейблы с обновленным демо.

Как все это выдержать

Сложнее всего оказалось находить не деньги, знания и контакты, а веру в себя. Делать это нужно постоянно, потому что досадных ситуаций всегда больше, чем приятных. Вот что мне помогает не опускать руки.

Фиксировать достижения. После отказа лейблов я завела закрытый телеграм-дневник. Стала скидывать туда все приятные отзывы, версии вокала до и после репетиций, полезную информацию, подводить итоги недели. Это помогало видеть, как быстро я продвигаюсь, даже если очевидного результата пока нет.

Показывать кому-то музыку, чтобы решать задачи, а не просто поделиться. Когда я прошу друзей или экспертов определить жанр, подсказать что-то по аранжировке, оценить, понятны ли образы и сюжет, то получается гораздо экологичнее и конструктивнее, чем когда я отправляю им песни просто в надежде на восхищение.

Не общаться с теми, кому не интересно то, что я делаю. Особенно если это люди, чье мнение может казаться авторитетным, например эксперты или музыкальные журналисты. После пары неприятных моментов я поняла, что многие из них не могут абстрагироваться от собственного вкуса, и их равнодушие мне сильно вредит. Да и вообще никто не знает, как правильно, потому что музыка — это не техника, а искусство.

Решила, что лучше буду смотреть мастер-классы экспертов в онлайне и продолжать искать тех, кому мои песни искренне нравятся. Таких встреч — одна на сотню, но ее стоит дождаться, потому что она продвинет сразу на несколько шагов вперед.

Работать с теми, кто разделяет мое видение. Компромиссы — это хорошо, но если с кем-то сразу сложно договориться, то дальше легче не будет. Я решила не работать с людьми, которые не хотят подписывать договор, читать мой концепт-лист, делать аранжировку или фотосъемку так, как мне нравится, соблюдать сроки. Решила, что раз за финальный результат отвечаю я, то вправе не принимать чужое видение, если оно мне кажется неподходящим.

Планировать, но не ожидать. У меня есть мечта — однажды начать собирать стадионы. Я разбила ее на конкретные цели и написала план. Работаю по плану, но каждый месяц корректирую его, потому что появляются новые возможности, а старые теряют актуальность. Радуюсь, когда что-то сбывается, но если задача связана с людьми, стараюсь ничего не ожидать.

Ни с кем себя не сравнивать. Я бегло прослушиваю чарты, просматриваю сообщества других артистов и хожу на мероприятия, чтобы понимать, что происходит в мире музыки. Но как только начинаются мысли вроде «ну да, у нее тембр интереснее», останавливаю себя. Все артисты разные, в каждом есть свое очарование. В этой индустрии место найдется всем, надо просто не полениться его занять.

Переключаться между режимами менеджера и творца. Это такой психологический трюк, чтобы выдерживать внешнее сопротивление. Я представляю себя не артистом, а его менеджером, когда отправляю заявки на конкурсы, пишу письма, получаю критику или не получаю ответа вообще. Если что-то идет не так, говорю себе: «Ничего страшного, по статистике им и не должно было понравиться. Найдем других». Или думаю: «А выгодно ли это для моего проекта?»

Зато когда я пишу песню или принимаю аранжировку от саунд-продюсера, то выключаю рациональную часть и прислушиваюсь к тому, чего мне хочется и что нравится, а не думаю, что было бы правильно или полезно.

Беречь удовольствие от процесса. Все эти приемы охраняют мое желание писать песни. Оказалось, что сочинять музыку — хрупкий процесс, его может разрушить даже то, что в других сферах меня не задевало.

Без интереса к процессу все остальное теряет смысл, поэтому иногда мне приходится быть жесткой: поступаться планами, общением с некоторыми людьми. Зато я наконец чувствую, что нахожусь на своем месте и делаю то, ради чего родилась. Это стоит любых жертв и вложений.

Нет войне! Услышьте голоса людей – DW – 24.02.2022

Фото: tatyana_hlestunova/Instangram

ОбществоРоссия

Марина Борисова | Виктор Вайц

24.02.202224 февраля 2022 г.

24 февраля 2022 года Россия начала войну против Украины. Это война, которая не нужна россиянам. Это война, которую не хотят русские люди. Мы собрали реакции в социальных сетях.

https://www.dw.com/ru/net-vojne-uslyshte-golosa-millionov/a-60898187

Реклама

Если бы у социальных сетей вдруг появился голос, реальный такой голос, мы все услышали бы сегодня стоны, плач, крики отчаяния и тихие молитвы, недоумение, негодование, гнев, ярость, бессилие. Таких сильных эмоций и переживаний, таких откровенных высказываний, которые сделали не только простые, но и публичные люди в России, социальный мир, где появились хэштеги #НетВойне, #Мнененужнавойна, наверное, не видел еще никогда.

Как отреагировали знаменитости

Черная дыра, просто черный фон, — именно так начался день в Instagram-аккаунтах многих публичных людей в России. Известный ведущий и пародист Максим Галкин написал: «С раннего утра на связи с родными и друзьями с Украины! Не передать словами, что я чувствую! Как это все возможно! Не может быть оправданий войне! Нет войне!». Его коллега Иван Ургант оставил такую запись: «Страх и боль. НЕТ ВОЙНЕ».

Российская журналистка и телеведущая Ксения Собчак написала: «Сегодня разбудили меня в шесть утра словами «Ксюша, началась война». Не на нашей земле — да. С нашими людьми — да. Все мои прогнозы — к ебеням. Мы все теперь заперты в этой ситуации. Выхода нет. Мы, россияне, еще много лет будем расхлебывать последствия сегодняшнего дня. Теперь я буду верить только в самые худшие сценарии. Хотя всегда была оптимистом. Хотя все, кто остались в России сейчас — оптимисты. Пессимисты все давно уехали».

Голоса людей в Instagram

Instagram с утра буквально взорвался от постов против войны, развязанной российским президентом Путиным. Тысячи людей, среди которых много россиян, высказывают солидарность с жителями Украины и требуют остановить войну против братского народа. Вот лишь некоторые выдержи (оригинальные орфография и пунктуация сохранены).

«Стоп, война. Русские против войны»

Под таким постом россиянка, мать двоих сыновей под ником nata_li_tvinova размышляет: «Пожалуй, это худшее утро в моей жизни, которое я запомню навсегда. Сегодня произошло то, что поставило точку на всех размышлениях «а будет ли война?» Она уже идёт! И мое государство ее начало, против таких же людей, как мы. Уже многие пишут, что этот день войдёт в историю нашего народа и нашей родины как утро, положившее начало концу, некая «точка невозврата», после которой никогда и ничего уже не будет так, как было раньше. У меня два военнообязанных сына и я категорически против их привлечения к этим событиям! Сейчас на грани голода и нищеты окажется огромное количество людей из-за кризиса, который наступит вот-вот! Я не хочу молчать, ведь когда мы молчим, мы соглашаемся с этой войной, мы соглашаемся с множественными смертями, с отсутствием еды на прилавках! Я люблю Россию, я люблю Украину, прошу лишь остановиться тех, у кого есть эти полномочия! Пожалуйста, остановите этот кошмар!»

«Я из России, я за мир в Украине», — об этом сообщает пользователь diaryation и далее пишет: «Войн без потерь не бывает, и иногда победа приносит столько потерь, что больше похоже на поражение. Война всегда непредсказуема — твой противник может стать твоим союзником, если у вас двоих появляются общие интересы. Больше всего от войны страдают невинные, которые оказались втянуты в сражение против своей воли. Война — это путь обмана. И порой обманутым оказываешься ты сам».

Россиянка Evgenia публикует фотографию — рукопожатие в красках национальных флагов с подписью: «Пусть будет мир!»

Пользовательница S O Y K A, музыкант, признается, что не разбирается в политике, и пишет: «Мы все слушаем разные новости и верим в разное. Но нас всех объединяет, как мне кажется, одно — желание жить спокойно и мирно. А вот что мы делаем, чтобы достигнуть этого спокойствия — зависит от того, кого мы слушаем, что читаем и в какую «правду» мы верим.

Цель одна, а средства разные. Все люди, которые хоть раз выезжали за пределы нашей страны, знают, что во всем мире живёт много прекрасных людей: с другими традициями, другой внешностью, другим чувством юмора… Но таких же прекрасных, увлекательных, уникальных. И это не зависит от того, где они родились и живут — в России, в Тайланде, в Америке, в Европе, в Африке… Все эти люди открыты и добры, если мы открыты и добры к ним. И они также хотят мира и спокойствия.

Мне так страшно и больно сейчас! Я очень хочу, чтобы политики, которые что-то там делят и играют в грязные игры нашли в себе силы остановить эту агрессию, злость и хаос… Люди не должны ненавидеть людей. Люди не должны убивать людей! И такие действия не возможно оправдать ничем».

Пользователь cartmanbrothers публикует плакат «Спасибо деду за поБЕДУ». В слове «победа» зачеркнута частица «по», осталось только «БЕДА».

«Путин никого не спасает»

Скриншот Instagram-аккаунта carmanbrothersФото: carmanbrothers/Instagram

Пользовательница под ником mashatheloser публикует фотографию своей семьи за новогодним столом и пишет: «Это я. Была на Новый Год в Украине. Рядом — моя семья. Люди, которых я люблю больше всех на свете. Сегодня они проснулись от гула самолетов. Слышали взрывы. Никто не знает, что будет дальше. Все, что я могу сделать — попытаться показать как можно большему количеству людей, что Путин никого не спасает. Он пугает людей. Он убивает солдат».

«Отныне и навсегда ваши руки испачканы в крови»

Россиянин Владислав Головков под ником rachok_cabachok в своем блоге пишет: «24.02.2022. Запомните эту дату, она войдёт во все учебники истории. Сегодня произошло то, чего все так боялись, то, чего мы все не хотим на генетическом уровне, то, что мерзко, отвратно и бесчеловечно. Я не думал, что когда-нибудь это смогу произнести вслух, но…началась война. Ещё больше я не мог поверить в то, что войну начнёт государство, пережившее две страшнейших бойни первой половины 20-го века. Вот и взлетел «чёрный лебедь». Мысли путаются, голова пухнет от огромного количества ежеминутных новостей, а на душе гадко. Разве этому нас учили? Разве к этому нас готовили? Вы, каждый год кричащие о необходимости помнить 1941-1945! Вы, кто нам говорил, что после Второй мировой войны никогда не будет! Вы, причитающие о кризисе патриотизма и недостатке информированности о Великой войне! И вот кто ВЫ на самом деле: низкие, подлые, грязные людишки, похоронившие возрождение России ради собственной жажды наживы; плебеи, взобравшиеся на трон и пытающиеся показать всему миру, что вы теперь патриции. Отныне и навсегда ваши руки испачканы в крови. В современном мире нет ни единого повода для начала боевых действий кроме как вторжение войск на территорию страны. А вы сделали это. Вы начали то, что любой здравомыслящий человек отвергает и не приемлет всеми фибрами души… Всему славянскому миру сил, они нам понадобятся». #НЕТВОЙНЕ!

Когда невозможно молчать

В другой социальной сети эмоции были не менее сильными. В своем Facebook-аккаунте Дмитрий К. Пишет: «Когда сбили Боинг в 2014м, первой мыслью было, как тяжело и стыдно быть русским в такой момент.

А теперь.. жить постоянно с этим страшным ощущением причастности внутри».

Скриншот Instagram-аккаунта darialatygina Фото: darialatygina/Instagram

Марианна Рейбо, главный редактор и куратор проектов в ИД Максима Бурдина оставила такую запись. Мы приводим лишь фрагменты: «24.02.2022. Страшная дата, которая останется черной меткой на всей нашей истории. Но все, что я могу, это сказать #НЕТ. Нет поруганию могилы моего прадеда, который воевал за то, чтобы на земле больше не было фашизма — а тем более в нашей собственной стране. Нет предательству памяти моего второго прадеда — военного летчика, который пропал без вести и лёг в безымянной могиле за то, чтобы больше не было войны. А братоубийственной войны, войны России с Украиной — об этом они не могли и помыслить! . .

Даже если эта война продлится недолго, каяться за неё придётся годами и десятилетиями! Ведь можно сколько угодно упиваться сказочками, что «если бы не, то НАТО…», но факт остаётся фактом: это мы напали на соседнее суверенное государство. Это наши ракеты сейчас бомбят чужие военные аэродромы. Это мы вторглись на территорию украинских городов, которые даже к ДЛНР не имеют никакого отношения. И очевидно, что в этой войне у нас нет шансов победить. Даже если мы обратим Украину в пепелище, силой превратим ее в колонию, убьём стариков, женщин и детей — это будет пирова победа!«

Россиянка Ирина Строй написала: «Я, гражданка Российской Федерации, категорически осуждаю агрессию РФ против Украины! Этой войне нет и не может быть оправдания!!! Мне стыдно и больно за то, что творит Путин, его свита, за то, что несет пропаганда. Стыдно за мою страну. Я разбита и раздавлена. И я молюсь за Украину…» В аккаунте российской рэп-группы из Омска появилась такая запись: «День траура, позора и отчаяния. Российские бомбы падают на украинские города. Можем ли мы, рядовые граждане, это остановить? Вряд ли. Но попытаться обязаны. Все, кто против войны — говорите об этом. Говорите везде и всегда. Во всех аккаунтах всех своих соцсетей. На центральных площадях своих городов. Соседям, друзьям и родственникам говорите, что вы против войны. Сделаем то, что можем с тем, что имеем там, где мы сейчас есть. #нетвойне»

Руководитель Центра городской антропологии в Strelka KB Михаил Алексеевский перефразировал известное стихотворение:

«Киев бомбили,

Нам объявили,

Что началась война».

Даже в страшном сне не мог представить, что эта песня может быть не про вероломное нападение фашистов, а про действия российской армии. Такого никогда не должно было случиться. #Нетвойне»

Москвичка Вера Касевич написала: «Снаряды от братского народа? Весь прогрессивный мир ассоциирует сейчас Россию с фашистскими захватчиками. Умоляю вас — не молчите! Поднимите свой голос за мир. Любым способом. Иначе погибнем все, если промолчим. #нетвойне #мир»

Алексей Сергеев поделился личными переживаниями: «Звонила мама, пенсионерка, родившаяся ещё при Сталине. Говорит, что не может молчать и хочет выйти на первую в жизни акцию.

— Мне нечего терять, я жизнь прожила. Не могу больше сидеть тихо, будто ничего не происходит. Бомбят родные города, где живут такие же как мы люди. У власти невменяемый человек. Мы не смогли это предотвратить, но нельзя больше молчать… Это бессилие сводит с ума. «

Можно приводить высказывания людей и призывы остновить эту войну бессконечно. Закончим этот беглый обзор словами пользователя Facebook Тимофея Дзядко: «Сегодня важно это сказать. Я не поддерживаю действия российских властей. Все русские, которых я знаю, не хотят войны. Они хотят мира. #Нетвойне»

Смотрите также:

Написать в редакцию

Реклама

Пропустить раздел Топ-тема

1 стр. из 3

Пропустить раздел Другие публикации DW

На главную страницу

«Сургут Сити Молл»

21 февраля 2013 г.

«Я не могу передать, что я чувствую сейчас…» — будет петь солистка «А-Студио» Кети Топурия

«Я не могу передать, что я чувствую сейчас…» — будет петь солистка «А-Студио» Кети Топурия и, безусловно, выражать эмоции всех тех, кто в эту субботу станет свидетелем торжественного открытия ТРЦ «Сургут Сити Молл». Спустя три года с момента первой забитой сваи самый крупный и амбициозный торгово-развлекательный комплекс в Тюменской области заработает в полную мощь.

 

Действо будет происходить одновременно в нескольких точках – на основной сцене, сцене-подиуме, детской сцене и на интерактивных площадках.

 

В 11.00 двери распахнутся для посетителей. На главной сцене, оформленной гигантской дамской сумочкой (символизирующей шопинг), стаканом попкорна (как символом IMAX) и коньком (напоминающим про ледовую арену), начнется представление – песочное шоу, после которого зрители погрузятся в фантазийное шоу стилиста международного класса Анны Михайловой.

 

Далее состоится церемония открытия сцены-подиума, на которой выступит городской ансамбль барабанщиц «Сургутяночка». Сцена сконструирована таким образом, что артисты и модели словно выходят из огромного шкафа прямо на подиум. На ней продефилируют модели в рамках показа известнейшего в России и за рубежом стилиста Анны Михайловой. В это же время по всему ТРЦ разбредутся артисты на ходулях.

 

На основной сцене от имени арендаторов «Сургут Сити Молла» — а в торгово-развлекательном центре, напомним, 130 различных бутиков и магазинов – будут разыгрывать призы, раздавать любимые покупателями дисконтные карты и подарочные сертификаты. После – то же самое действо ожидается на сцене-подиуме.

 

Во время официальной церемонии открытия «Сургут Сити Молла» модели продемонстрируют коллекции одежды таких марок как: C&A Mango Clock House, Bosco Sport, BHS, Детский мир, Levis, Accessorize, Monsoon, Love Republic, Blanco,

 

Не обделят организаторы мероприятия и детскую аудиторию. Самым маленьким покупателям оформят отдельный сценический подиум – его украсит двухметровый стакан с огромными цветными карандашами и двухметровая игрушка, сидящая на «детском стульчике». Перед сценой уложат ковролин и организуют игровые зоны по возрастам.

 

Порадует ребятню вокальный коллектив «Альтус» и танцоры центра современной хореографии Dansway. Также маленьких сургутян порадует настоящий парад диковинных персонажей, организованный центром семейных развлечений «Хэппилон».

 

Наблюдать за этим действом можно будет на огромных экранах основной сцены. Затем к зрителям выйдет коллектив профессиональных сургутских музыкантов DIXI–NORD, а в интерактивных зонах начнутся соревнования, победители которых не уйдут домой без подарков. Предусмотрена игра в дартс на одевание для мужчин. Все желающие смогут испытать свою меткость, используя не более трех попыток. Если посетителю удастся трижды попасть в один из номерков огромной мишени, то он получит соответствующий этому номеру небольшой аксессуар в подарок от арендаторов.

 

Чуть позже состоится зрелищное и очень аппетитное развлечение для всех хозяек. Шеф-повар ресторана «Семь пятниц» поделится со зрителями секретами своего мастерства. Мастер-класс будет проводиться на аллее перед магазином «О’кей». Помогать мастеру в процессе приготовления «Позднего завтрака» будут аниматоры в костюмах официантов, а ингредиенты для блюд и последовательность действий мастера можно будет отслеживать на большом экране.

 

Оценить качество еды можно будет на месте, а потом отправиться в гипермаркет и, например, отовариться к новогодним праздникам. В то время как одни зрители будут записывать рецепты, другие посмотрят первый показ от C&A на сцене-подиуме, а приверженцы творческого времяпрепровождения смогут отправиться в «Синема парк» и сыграть в кино-караоке.

 

После обеда главное шоу будет проходить на катке. Именитые фигуристы Татьяна Навка и Роман Костомаров, побывавшие в Сургуте за последний год уже дважды, дадут мастер-класс всем желающим.

 

Позже развлекательная программа вернется на главную сцену, где импозантный ведущий разыграет очередную порцию подарков от сети магазинов. Для зрителей выступят Dansway, виртуозный баянист и музыкальный коллектив DIXI–NORD. Поклонники активного образа жизни сыграют в теннис, а любители яркого шоу полюбуются выступлением айрон мэна. Остальные покупатели смогут оценить все прелести «Званного обеда», приготовленного уже знакомым поваром. А любители фэшн – познакомятся с очередной модной коллекцией. Более того, организаторы мероприятия проведут народный кастинг, в рамках которого трем семьям с детьми представится возможность создать свой семейный стиль, сделать самостоятельный выбор одежды из одного определенного бренда. Затем новоиспеченные модели устроят дефиле и продемонстрируют свой семейный стиль.

 

Вторую половину торжественного мероприятия откроет вокальный коллектив «Альтус». На главной сцене будут сменять друг друга фокусники, актеры театра «Гротеск», кулинары, брейк-дансеры, Dansway, кавер бенд «Три рубля». Снова блеснут лезвиями коньков на льду олимпийские чемпионы Навка и Костомаров, а ведущие разыграют подарки. Сцена-подиум порадует зрителей брейк-данс-демонстрацией одежды Bosco Sport, танцевальным номером «фламинго» и кулинарным мастер-классом уже в виде легкого ужина. Одновременно будет проходить мастер-класс от Анны Михайловой по созданию собственного современного модного образа с использованием брендовой косметики. А вообще, гости «Сургут Сити Молла» на протяжении всего дня смогут получать советы по нанесению макияжа и созданию причесок, а также выступить в роли моделей.

 

Ребят порадует мистер Слинки, развлекательная программа «Детский мир», фокусник, актеры театра актера и куклы «Петрушка», а также именитые фигуристы, которые научат кататься на коньках. Среди детей также состоится розыгрыш подарков.

 

Ближе к финалу все аниматоры соберут гостей у центральной сцены, где к этому времени объявят хэдлайнеров вечера, а красавцы-модели продемонстрируют последний модный показ дня.

 

Первым порадовать публику на сцену выйдет популярнейший певец Сергей Лазарев – лауреат множества музыкальных конкурсов и премий, а также обладатель различных наград за театральную деятельность. В течение 40 минут красавец-исполнитель будет радовать собравшихся своими благозвучными хитами.

 

Под занавес вечера выступят, как говорилось вначале, – легендарные «А-студио». Примечательно, что 25-летие группы будет 18 ноября. За эти годы они не только не растеряли свою уже немолодую публику, но и обрели новую армию поклонников с приходом в группу яркой и голосистой грузинской солисткой Кети Топурия. 

 

Закончится субботний вечер для сургутян ярким фейерверком в 21.00. Благодаря удачному расположению «Сургут Сити Молла», его можно будет увидеть практически с любой точки города.

 

Галкин, Меладзе и Ургант призвали остановить военные действия на Украине — РБК

Россия в четверг начала военную операцию на Украине, заявленная цель которой — защитить население от геноцида. Многие российские деятели культуры выступили против военных действий на Украине, приняли участие в акции «Нет войне»

Черные квадраты с надписью «Нет войне» разместили в своих соцсетях певица Земфира, нападающий сборной России по футболу Федор Смолов.

Певица Кристина Орбакайте написала в Instagram: «Только Мирного Неба! Нет войне!»

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Дмитрий Муратов, лауреат Нобелевской премии мира, главный редактор «Новой газеты»

«Наша страна по приказу президента Путина начала войну с Украиной. И некому остановить войну. Поэтому вместе с горем мы и я испытываем стыд. <…> Но этот номер «Новой газеты» (выходящий 25 февраля) мы выпустим на двух языках — украинском и русском. Потому что мы не признаем Украину врагом, а украинский язык — языком врага. И никогда не признаем. И последнее. Только глобальное антивоенное движение может спасти жизнь на этой планете», — заявил Муратов в видеообращении, размещенном в YouTube «Новой газеты».

Борис Акунин, писатель

«Я до самого конца не мог поверить, что Путин начнет эту абсурдную войну, — и ошибся. Я всегда верил, что в конце концов победит разум, — и ошибся. Победило безумие. Гибнут люди, льется кровь. <…> 24 февраля 2022 года для всех нас началась новая эпоха. Страшная. Сколько она продлится и в какие жертвы обойдется?» — отмечает писатель в Facebook.

Галина Юзефович, литературный критик

«Самое страшное утро в жизни. И все это делается от моего имени», — написала она в Facebook.

Запись в facebook пользователя galina.yuzefovich

Иван Ургант, телеведущий и шоумен

«Страх и боль. НЕТ ВОЙНЕ», — написал Ургант в Instagram, сопроводив пост иллюстрацией в виде черного квадрата.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Максим Галкин, шоумен, телеведущий

«С раннего утра на связи с родными и друзьями с Украины! Не передать словами, что я чувствую! Как это все возможно! Не может быть оправданий войне! Нет войне!» — написал Галкин в Instagram.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Валерий Меладзе, певец

«Сегодня произошло то, что не могло и не должно было происходить никогда. История когда-нибудь рассудит и расставит все по своим местам. Ну, а сегодня я хочу попросить вас, я умоляю прекратить военные действия и сесть за стол переговоров. Люди должны уметь договариваться. Для этого нам дан язык, для этого нам даны все способности. Люди не должны погибать, это нужно прекратить», — заявил Меладзе в размещенном в Instagram видеоролике.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Ксения Раппопорт, актриса

«Сейчас проснется моя младшая дочь, и перед тем, как отвести ее в школу, мне нужно будет сказать ей, что наша страна развязала войну. Мне придется отвечать на ее простые прямые вопросы — ЗАЧЕМ БУДУТ ГИБНУТЬ ЛЮДИ? КТО ЭТО РЕШАЕТ? КАК ЭТО ОСТАНОВИТЬ? И я не знаю, что ей отвечать. Вернее знаю, но мне стыдно. <…> Я против войны. Я не хочу войны. И я не знаю, что я могу сейчас сделать, чтобы остановить этот ужас. Я не хочу будить свою дочь», — написала актриса в Instagram, разместив фото «гриба» от ядерного взрыва.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Александр Ревва, юморист

«ПРОШУ! ОСТАНОВИТЕ ВОЙНУ!!! ПОДУМАЙТЕ О СТАРИКАХ И ДЕТЯХ!!!» — написал он в Facebook.

Ревва против войны

Александр Роднянский, продюсер

«Самое страшное случилось. Скорблю и плачу над жертвами. Теми, что есть, и теми, что будут…», — написал он в Instagram.

instagram.com/p/CaWnyRfMgez/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Светлана Лобода, певица

«Мое сердце разрывается. С 5 утра на связи с родными и близкими мне людьми. Ну как же это возможно! Господи, остановите все это. Я просто плачу», — поделилась певица в Instagram.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Екатерина Варнава, актриса

«На протяжении несколько часов я не понимаю, в каком параллельном мире я нахожусь… очень волнуюсь, очень переживаю за близких, за друзей, за коллег. <…> Я просто не могу поверить, что уже нельзя договориться цивилизованным путем, что дипломаты перепробовали все способы и что нет компромиссов, что у людей наверху больше нет желания жить в мире? Неужели история ничему не учит? Да как так-то?!» — написала актриса в Instagram.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Елена Ковальская, директор Театрально-культурного центра им. Мейерхольда (ЦИМ)

«Друзья, в знак протеста против вторжения России в Украину ухожу с должности директора государственного театра — ЦИМа», — написала она в Facebook.
Елена Ковальская

Гарик Харламов, юморист

«Я очень надеюсь и молю Бога о мире! Так не должно быть нигде», — написал Харламов в Instagram.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Oxxxymiron, рэпер

«Я переношу шесть больших концертов в Москве и Петербурге на неопределенный срок. Те, кто хочет, могут сдать билеты. Я уверен, что вы меня поймете. Я не могу развлекать вас, пока на Украину падают российские ракеты, пока жители Киева вынуждены прятаться в подвалах и метро и пока гибнут люди. Я сейчас не в состоянии молчать, и я знаю, что большинство жителей России против этой войны», — сказал на видео в Instagram музыкант.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

«Кажется, я чувствую себя хуже, чем когда-либо в жизни»: репортаж Forbes из очереди к спецприемнику в Сахарово

Фоторепортаж Forbes из очереди к спецприемнику в деревне Сахарово, куда приезжают близкие людей, которые в условиях тесноты и отсутствия связи с внешним миром отбывают административный арест из-за участия в недавних акциях протеста в Москве

4 февраля у ворот Центра временного содержания иностранных граждан (ЦВСИГ) в деревне Сахарово в Новой Москве, где сейчас находится спецприемник для граждан, которых привлекли к административной ответственности за участие в несогласованных акциях протеста, второй день подряд стоит большая очередь. Друзья и родственники осужденных проводят часы и целые сутки на морозе, чтобы передать вещи своим близким.

Места в московских спецприемниках закончились еще после акции протеста 23 января. Поэтому после следующего митинга 31 января его участников стали свозить в Сахарово. По словам начальника центра Алексея Лагоды, в ЦВСИГ сейчас находятся 812 человек, задержанных и арестованных за участие в акциях протеста. Всего в центре 966 мест, и вместе с арестованными там находятся иностранцы, которые нарушили миграционное законодательство.

Корреспонденты Forbes пообщались с людьми, которые стоят в очереди, чтобы отдать передачи близким, об условиях содержания заключенных. Некоторые собеседники на момент интервью (4 февраля) провели в Сахарово почти целые сутки.

Даня Чубарь и Кристина Богдасарян. В очереди с 6.00 утра 4 февраля. Задержаны друзья. 

Мы приехали передавать передачки двум своим друзьям. Им дали 7 и 10 суток. Их задержали в 12 утра 31 января. Мы думали приехать вчера. Когда смогли выйти на связь с нашими друзьями и узнали, что их везут в Сахарово, подорвались и поехали туда, но потом поняли, что передачки отдать уже не успеем. Поэтому приехали сегодня.

Вчера наши друзья провели ночь в неотапливаемом подвале. Еще там есть восьмиместная камера, где сидят 25 человек. Наших уже всех перевели по камерам — там 6-8 человек, по-моему.

У нас уже довольно толстая кожа, и если честно, сейчас вообще не хочется рефлексировать на тему того, что происходит в стране. Ничего хорошего не происходит точно. А мы просто помогаем, возим еду. У нас теперь один день за неделю. Мы заходим в магазины, скупаем полки, не думая о ценах. Не думаем о такси, не думаем о том, где сегодня останемся ночевать: в отеле или в машине. Это все уже настолько неважно.

Самое главное, что мы наконец нашли ребят, потому что одного не могли найти больше суток. Мы три дня пытались дозвониться до полицейских, а они не брали трубку. Это какой-то абсурд. Есть какой-то приказ арестовать всех, задержать всех, посадить всех. А куда? Мы не понимаем, что будет дальше.

Стася Щенкоренко. В очереди с 10.00 утра 4 февраля. Задержана подруга.

Я здесь стою в надежде передать вещи и продукты своей подруге Кожаевой Татьяне Дмитриевне. Нам неизвестно, в какой камере она находится. Не дают никакой информации. У нее изъят телефон — после суда его так и не вернули. Ее задержали 2 февраля где-то около полуночи. В районе часа ее вместе с другими задержанными привезли в УВД. Там они просидели аж до полудня. Сразу после этого всех повезли на суд. Задержанных не кормили, хотя нас уверяли, что им дают сухой паек. В итоге суд дал Тане 10 суток. Адвоката не пустили.

Сейчас мы узнаем всю информацию о том, что с ней происходит, через других людей, которые с боем вернули себе телефоны. Насколько нам известно, после того, как задержанных привезли в Сахарово, их несколько часов держали в автозаке. Сейчас они находятся на территории спецприемника. Тут их держали в подвальном помещении, комнате 151. Камера рассчитана на десятерых, но туда поместили 25 человек. Матрасов нет, не кормили, воду не давали. В туалет не отпускали. Спать не давали. Вроде была информация, что их перевели в другую камеру, но в списках это пока не отображается. Когда их оформят — тоже неизвестно.

Другая наша подруга смогла настоять на телефоне до суда. Просто потому что в суде ссылалась на 51-ю статью (51-я статья Конституция дает право не свидетельствовать против себя. — Forbes). Все остальные, кто был в УВД вместе с ней, если ссылались на 51-ю, в ответ получали угрозы. Полицейские говорили, что отведут их в подвал. Все это ужасно и несправедливо.

Слава Замыслов. В очереди с 6:30 утра 4 февраля. Задержан коллега. 

Я фотограф. 31 января я фотографировал события в Москве. На митинге арестовали моего коллегу. Он фотографировал, но не был аккредитован. Снимал для себя, насколько я понимаю, и попал под раздачу. Его еще и побили: у него как минимум четыре гематомы и разбита голова. Я здесь, чтобы отдать ему передачку, потому что его жена не смогла приехать по состоянию здоровья. Я приехал сюда примерно в 6:30 утра и стал тридцатым в очереди. Ждать, я думаю, придется еще часа четыре.

В последние дни из-за всей этой ситуации, кажется, я чувствую себя хуже, чем когда-либо в жизни. Какое-то давящее ощущение после всего, что я видел и о чем я знаю из разных источников.

А в Сахарово впервые столкнулись с таким наплывом людей. Нечасто сажают сотни обычных граждан на 10 или 15 суток. Сотрудники еще не совсем поняли, как быстро работать. Люди, которые приносят передачи, тоже в растерянности. Никто не знает, как передавать вещи, потому что никто в тюрьму вещи раньше не передавал. Откуда им знать, что сигареты нужно в пакетик высыпать из пачки и так далее?

Сюда приехали нормальные люди, которые, кажется, довольно неплохо живут. Вряд ли они приехали к каким-то маргиналам или психам, радикалам. Все эти люди сейчас получают новый опыт, учатся жить в какой-то новой реальности, где сегодня ты гуляешь по городу, а завтра сидишь в тюрьме.

Владимир Чернов. В очереди с утра 4 февраля. Арестован сын.

У меня сейчас сын на этой территории закрыт. На 10 суток арестован. Он даже в акции не участвовал: просто шел по улице. Сзади подбежали, схватили, повалили. Закрутили руки и утащили в автозак. Долго возили, привезли в Бабушкинское УВД. На суд не пускали адвокатов, хотя он писал заявление, просил допустить. Просил перенести заседание суда — ходатайство не было удовлетворено. В материалах дела из доказательств только фотографии общего плана. На фото толпа, в которой его нет. И там же в деле подшит незаполненный протокол. Вот это доказательство, на основании которого, собственно, его и закрыли.

Привезли сюда. Он тут уже третий день. За два дня ему отдали единственную передачу — очки. Больше ничего не знаю. То ли родственники не передавали, то ли не дошло. Бумагу и ручки не дают. Жалобу писать не дают. На прогулку выгоняют без курток, потому что куртки остались в личных вещах. Жалобы никакие не принимают. Всю прессу отобрали, читать им нечего. Насколько я знаю, получить свидание почти невозможно. Это очень тяжелая процедура, она практически невыполнима, и никто даже не пытается об этом просить. Фактически свиданий сейчас нет.

Неправильно это все, конечно. Так просто людей хватать на улице и тащить, запирать на такие сроки… Удивительно и непонятно, зачем на 10 суток? Ну если уж так не терпится, возьмите штраф в 10 000. Зачем их здесь держать, мучить, кормить? Так бы еще и наварились. Абсолютно непонятно, для чего это делается.

Дарья Андреева. В очереди с 11.00 утра 4 февраля. Задержан муж.

У меня здесь муж. Его задержали 2 февраля, сутки продержали в УВД, потом был суд. В 11 вечера их привезли сюда. Сегодня утром он смог позвонить, сказать, где находится и что там все более-менее, не так плохо, как пишут в интернете. Но передачку, чувствую, сегодня не получится ему отдать, потому что там очень много народа. Я приехала сюда к 11, и это было самое глупое решение. В очереди было уже более 70 человек.

Мы оказались в центре, в переулке, и ОМОН с двух сторон заблокировал улицу. Никого не выпустили — просто подогнали череду автозаков и всех, кто там был, запаковали и увезли. Меня оштрафовали на 15 000. Из 30 человек, которые были со мной в автозаке, только двое получили штраф. Остальные все здесь. Из автозака, в котором ехал муж, тоже три человека получили штраф, а остальные все здесь.

Не могу говорить об этом без матерных слов. До этого сажали понятно почему: чтобы не вышли 2 февраля. Но митингов уже не предвидится в ближайшую неделю. И сейчас я не знаю, почему сажают. Видимо, им это нравится.

Антон Лапшин. В очереди с 12.00 3 февраля. Задержаны друзья.

Я впервые оказался в этом месте вчера около полудня, став 147-м в очереди на передачи. Сейчас мы приехали из отеля и примерно в 5:30 утра были в десятке. Собственно, мы до сих пор пытаемся передать передачи для наших товарищей и надеемся, что сегодня получится.

Формально это заведение работает с одиннадцати часов дня до шести часов вечера. Позавчера они продлили рабочее время до восьми. Вчера вышел какой-то полковник и пообещал добавить третьего человека для приема передач. Его как бы добавили, но он просто рядышком стоит и смотрит на все это. Но когда большинство людей разъехались, работу заведения продлили в режиме до последнего клиента. Принимали посылки до 11 вечера. Те, кто были смелыми и не уехали, смогли передать вещи.

Я сюда приехал в компании с одним кандидатом в депутаты Мосгордумы, чтобы передать посылку другому кандидату в депутаты Мосгордумы. Это люди, за которых я хотел бы проголосовать, но их всех в 2019 году поснимали (летом 2019 года в Москве разгорелись протесты из-за массового недопуска независимых кандидатов на выборы в Мосгордуму. — Forbes). Мне с этого досталась административка. Теперь мы здесь.

Когда нас бьют палками по голове и сажают — это не помогает. Мы не перестаем хотеть выражения наших политических интересов и представительства в органах власти.

Сейчас у власти люди, которые вместо политической конкуренции пытаются использовать силовое давление. Если посмотреть на парковку, на машины, которые здесь, становится понятно, что у спецприемника стоят абсолютно разные люди. И все эти люди испытывают одинаковое пылающее и жгучее чувство в отношении нынешней партии власти. И это не любовь.

Полина Бойкова. В очереди с 12.00 3 февраля. Задержан друг.

Я приехала передать посылку другу и все еще пытаюсь это сделать со вчерашнего дня. Меня и моего друга задержали 31 января возле «Матросской тишины» при попытке перейти дорогу. Нам обоим изначально вменяли нарушение правил поведения на мирном шествии. Но в итоге ему вменили еще и то, что он мешал проезду машин. Меня почему-то отпустили. Мне должно прийти СМС о том, когда я должна буду явиться на суд, и меня либо оштрафуют, либо так же посадят.

Меня часто спрашивают, действительно ли я считаю, что выход на митинги поможет. Я думаю, что сейчас огромное количество человек объединилось, просто чтобы помочь людям в беде, просто чтобы поддерживать других, — это уже победа. Сейчас колоссальное количество людей, которые раньше не были заинтересованы в политике, повыходили на улицы. Люди, которые не могут выйти или приехать, помогают деньгами. Поэтому я думаю, что это уже большие подвижки.

Борис Пашинский. В очереди с утра 4 февраля. Задержана жена.

Я сейчас хочу передать передачку своей жене Ане Григорьевой. Ее арестовали на митинге вместе со мной, но раскидали нас по разным автозакам, хотя делали мы абсолютно идентичные вещи. Однако почему-то мне дали штраф в 10 000, а ей — 5 суток.

После того, как ее увезли в УВД, у нее забрали телефон. Не пускали адвоката. Когда люди пытались ссылаться на 51-ю статью, чтобы не давать показания, им угрожали насилием. Суд над моей женой был вчера в шесть вечера. Из-за того, что на всех заключенных не хватает мест, Аня около суток провела в автозаке.

Я здесь буду стоять ждать до тех пор, пока мне не скажут что-нибудь. Надеюсь, что смогу передать ей вещи. Вся эта ситуация просто ужасна. Это беспредел. Я не понимаю, зачем силовики все это делают. Это не успокоит людей, они не перестанут выходить на митинги. Народ только еще сильнее озлобится.

Анастасия Моисеева. В очереди с 6.00 утра 4 февраля. Задержан брат.

Я приехала к брату, Моисееву Сергею Викторовичу, чтобы отдать передачку: тапочки, продукты, средства личной гигиены. Брата посадили на 10 суток просто за то, что он вышел из электрички на Ярославском вокзале. 31 января он ехал из дома, из Ярославской области, в Московскую область на работу. Вышел из метро, и его схватили. Какая статья — не знаю. При этом говорили, что он размахивал руками, нес транспарант, что он за Навального и его чуть ли не с Красной площади тащили.

Нас в суд, естественно, не пустили. Требовали разрешение Басманного ОВД. Сотрудники ОВД сказали, что не знают, как выглядит такое разрешение и как его оформить. Единственное, что нам удалось, — это по-быстрому собрать немного продуктов, вещей и передать в ОВД. Ему передали все, кроме пяти пачек сигарет. Телефон забрали. Он сейчас звонит с других номеров, потому что им иногда дают такую возможность.

Думаю, до вечера мы сегодня здесь протусуемся. Надеемся, что все-таки передадим. В стране для простых граждан у нас ничего нет. Для депутатов есть все. А для простых граждан у нас Сахарово. Тюрьма, нары, и в принципе ничего хорошего.

Анна Яковлева. В очереди с 5:30 утра 4 февраля. Задержаны муж и его друзья. 

Я планировала приехать еще вчера, но поняла, что слишком поздно собралась и смысла ехать уже нет. Сегодня выехала в три часа ночи. В 5:30 была здесь и стала уже 11-й в очереди.

Я привезла передачу мужу и его товарищам — их задержали 31 января. Мужа посадили на 12 суток, а насчет остальных, кто с ним находится в камере, я не знаю. Какое-то время они могли быть на связи и передавать родственникам, друзьям информацию. В том числе смогли сообщить, по какой статье их задержали. Далее связь прервалась.

Они просто мирно участвовали в акции протеста. Ничего не выкрикивали, никого не провоцировали. То, что происходило в суде и после суда, муж назвал цирком.

Мне, как и большинству людей, все это кажется нелепым. Почему меня охраняют от моего собственного мужа, как будто он какой-то преступник? Зато люди, от которых как раз я бы хотела, чтобы меня охраняли, находятся на свободе.

Денис Бондаренко. В очереди с 11 утра 4 февраля. Задержан двоюродный брат.

Я пришел, чтобы отдать передачу своему двоюродному брату Ване. Его задержали в ночь на 2 февраля по пути с работы. Он работает няней в детском хосписе «Дом с маяком», помогает больным детям. Ваня подошел к полицейскому, чтобы узнать, какая станция метро работает — нашел, у кого спрашивать! — и его без лишних разбирательств засунули в автозак.

Вчера прошло заседание в Таганском суде. На суд не пустили ни адвоката от хосписа, ни адвоката от «ОВД-Инфо». Мой брат ни разу не привлекался к административной ответственности, но ему дали максимальный срок — 15 суток за воспрепятствование движению транспорта. Брата задержали на улице Дмитровка в 0:30. В этот момент там уже никого не было — полицейские полностью  зачистили территорию. Несмотря на это, в протоколе написано, что брат стоял с группой лиц и выкрикивал лозунги.

Теперь он здесь. Не знаю, успею ли я сегодня отдать ему вещи. Это заведение вообще предназначено для мигрантов, а не для граждан России. Отвозить сюда задержанных незаконно.

Я юрист, и мне больно смотреть на то, что происходит сейчас с правом в нашей стране. Алексея Навального все-таки посадили. Кстати, стоит заметить, что мой брат точно не является его поклонником, и никогда бы не пошел за него на митинг. Такая парадоксальная история.

Анна Куранова. В очереди с 14. 00 3 февраля. Задержан друг.

Я стою в очереди, чтобы сделать передачу своему другу. Ему дали 10 суток. Забрали его не на митинге, а просто у подъезда его дома в ночь на 31 января.

Мы сюда приезжаем уже второй день подряд. Вчера приехали к обеду, и к этому моменту за весь день прошли только 12 человек. Мы были в очереди 158-е. Поняли, что смысла до вечера сидеть нет. Сегодня решили подготовиться получше и приехали в 6:20. Теперь мы в очереди 22-е, и это уже веселее.

Утром очередь двигается очень медленно, а к вечеру, когда они видят, что народу прибавляется и никто просто так отсюда не уедет, они реально начинают работать побыстрее. Сегодня сказали, что всех не примут, чтобы люди не сидели здесь дальше. Но люди, думаю, просто так не уйдут отсюда.

В сложившейся ситуации сложно подобрать цензурные слова. Лучшее, что можно сделать сегодня, — это просто сплотиться и показывать свои человеческие качества, наверное. Люди сюда приезжают, чем-то делятся, как-то помогают, админят чаты, волонтерят — и это вселяет веру и надежду.

Фото героев Сергея Семенихина для Forbes

Как выражать свои чувства: советы и преимущества

Может быть трудно открыться, но обмен информацией может принести пользу нашим отношениям и благополучию.

Вы сидите и смотрите на своего друга, или партнера, или терапевта. Вы встречаете их вопросительный взгляд, зная, что у вас есть шанс поделиться… но слова, кажется, застревают у вас в горле.

Вы можете почувствовать, как бьется ваше сердце, когда вы пытаетесь придумать, что сказать. Возможно, часть вас хочет открыться, но другая часть просто не уверена.

Может быть, ты даже не уверен в своих чувствах.

Выражение своих чувств может быть сложным процессом для некоторых, и чувство дискомфорта, связанное с высказыванием, не является чем-то необычным. Но почему вы чувствуете необходимость сдерживаться? И есть ли способ научиться этому ценному навыку?

Вы когда-нибудь заканчивали важный разговор, ругая себя за то, что не сказали о своих чувствах, или сожалея о том, что вы просто отпустили и поделились своими истинными мыслями?

Многие вещи могут затруднить раскрытие — это может быть связано с тем, что вы чувствуете, кто вы есть и как вы относитесь к другим.

Сложные темы

Когда история, которой вы хотите поделиться с кем-то, вызывает сильные эмоции, обычно сдерживается. Некоторые переживания кажутся слишком болезненными или травмирующими, чтобы о них можно было говорить.

Чувствуете ли вы, что не хотите обременять слушателя такими сильными эмоциями, или просто переживаете эти эмоции, в результате вам может быть труднее поделиться своими чувствами и историей.

Кроме того, согласно исследованию 2014 года, сам опыт травмы может затруднить определение, описание и разделение своих чувств.

Проблемы с привязанностью

Травма и проблемы с привязанностью часто связаны между собой.

Например, одно исследование с участием беженцев предполагает, что переживание травмирующих межличностных событий может затруднить формирование надежных привязанностей с другими людьми. Это отсутствие надежной привязанности часто означает меньшее доверие к другим людям.

Отсутствие надежного крепления из-за травмы может сделать открывание особенно трудным. Кроме того, ненадежная привязанность заставляет некоторых людей неохотно делиться своими чувствами, опасаясь быть отвергнутыми.

Социальные нормы

В некоторых семьях и культурах может показаться, что быть настоящим собой рискованно или даже обескураживает. Если большинство окружающих вас людей делают вид, что «все в порядке», то делиться сырыми, реальными или неприятными мыслями и чувствами может быть небезопасно или неуместно.

В своей книге «Открытие: исцеляющая сила выражения эмоций» доктор Джеймс У. Пеннебейкер пишет об опросе, который он провел в связи с детской травмой.

Он обнаружил, что люди реже говорят о некоторых детских травмах, таких как развод родителей или сексуальное насилие. Он также заметил, что о некоторых травмах легче говорить, если они воспринимаются как социально приемлемые.

Если вам трудно открыться, подумайте, не боретесь ли вы с социальными нормами, которые мешают делиться.

Личность

Вероятно, вы знаете кого-то, кто может поговорить с абсолютно любым встречным. Эти очень социальные люди могут быть более склонны открывать свои чувства, потому что они, естественно, чувствуют себя более комфортно в ситуациях, требующих раскрытия личной информации.

То, насколько мы общительны, зависит от личности.

Некоторые исследования показывают, что экстраверты более общительны. Но то же исследование также подчеркивает, что большинству людей легче быть общительными в позитивных ситуациях с низким давлением.

С другой стороны, если вы от природы более сдержанны (интроверт), вам может быть труднее выражать эмоции даже близкому человеку.

Открытие своих чувств может принести облегчение и даже быть полезным для вашего здоровья.

В исследовании 2014 года, в котором изучалось здоровье сотрудников колл-центра, улучшение самочувствия было связано с возможностью говорить о негативных событиях на работе.

Исследования также показывают, что разговор о наших чувствах может помочь в эмоциональной регуляции.

Если вам трудно говорить о своих чувствах, вы можете развить навыки, облегчающие этот процесс:

Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание дает много преимуществ. Помимо успокоения, глубокое дыхание может:

• поддерживать память
• улучшать когнитивные функции
• помогать учиться

Если вы чувствуете стресс, когда думаете, что сказать, или не можете вспомнить как вы себя чувствуете, это может помочь сделать паузу и сделать несколько глубоких вдохов.

Выделение времени для дыхания также может помочь вам заземлиться и соединиться с тем, что вы чувствуете, прежде чем выражать эти сильные эмоции.

Практика

Конструктивно делиться своими чувствами — это навык. И, как и любой навык, он требует практики.

Например, вы можете обнаружить, что ваш первый сеанс с терапевтом кажется неловким и вызывает беспокойство. Но после нескольких сеансов слова начинают течь, когда вы чувствуете себя более комфортно, делясь своими эмоциями.

То же самое можно сказать и о разговорах с любимыми и друзьями — и даже с самим собой. Когда вы будете практиковать этот навык, вам будет легче делиться своими чувствами, когда этого потребует момент.

Определите и примите свои эмоции

Большая часть эффективного обмена эмоциями состоит в том, чтобы правильно определить свои чувства.

Поскольку сложные эмоции часто могут быть сложными, очень важно уделить время самоанализу, чтобы определить, что вы чувствуете, а затем позволить себе испытать эти чувства.

Например, вы можете начать с вопроса: «Что я замечаю, чувствую или думаю?» Если трудно определить чувство, вы можете сначала сосредоточиться на ощущениях в теле. Нет ли там напряжения или стресса? Ощущения в теле часто могут быть подсказками о наших чувствах, таких как гнев.

Выберите правильного слушателя и правильное время

«Неправильным» слушателем может быть любой, кто не желает вас понимать, унижает вас или обесценивает ваши чувства.

Если вам нужно обработать что-то сложное, рекомендуется выбрать кого-то открытого, понимающего и чуткого.

Например, если у вас депрессия, вы можете не захотеть разговаривать с тетей, которая этого не понимает. Вместо этого вы можете выбрать кого-то, кому доверяете свои эмоции, например, лучшего друга.

Представьте свои чувства в виде произведения искусства из стекла. Вы захотите передать его тому, кто, как вы уверены, будет обращаться с ним бережно.

Также важно выбрать правильное время. Попытка вести осмысленный разговор, когда ваш слушатель отвлечен или находится в плохом настроении, может привести к неудовлетворению или разочарованию.

Кто-то, кто вам небезразличен, не может открыться? Вот несколько простых советов, как им помочь:

• согласиться обсудить вопрос
• заявить о своих намерениях
• сосредоточиться и заземлиться перед обсуждением
• взять на себя ответственность за свою роль в их эмоциях
• общаться таким образом, чтобы способствовать доверию, открытости и безопасности
• не попадаться в ловушку оправдания своих действий
• проявите терпение
• проявите признательность
• поблагодарите их за то, что они поделились

По мере того, как вы учитесь быть хорошим слушателем, ваш любимый человек может чувствовать себя более комфортно, открываясь, не чувствуя страха, колебаний или беспокойства. Со временем это может помочь укрепить отношения и принести эмоциональную пользу вам обоим.

Нужны еще советы, как помочь любимому человеку выразить свои эмоции? Вы можете узнать больше здесь.

Открыться может быть непросто для всех нас. Это может быть связано с:

• прошлой травмой
• стилем привязанности
• социальными нормами
• личностью
• вашим воспитанием
• насколько вам комфортно с эмоциями

Если вам нелегко делиться своими чувствами с другими также есть способы попрактиковаться, например, развить навыки называть эмоции и выбрать подходящего человека, с которым можно поделиться.

Естественно иметь желание быть услышанным и увиденным. Но делиться эмоциями может быть сложно — вы можете захотеть открыться, но чувствуете, что вас что-то сдерживает.

Развитие навыков открытости (и умения слушать других) может в конечном счете способствовать развитию эмпатии, сострадания и чувства близости в ваших отношениях.

Как выражать свои чувства: советы и преимущества

Может быть трудно открыться, но обмен информацией может принести пользу нашим отношениям и благополучию.

Вы сидите и смотрите на своего друга, или партнера, или терапевта. Вы встречаете их вопросительный взгляд, зная, что у вас есть шанс поделиться… но слова, кажется, застревают у вас в горле.

Вы можете почувствовать, как бьется ваше сердце, когда вы пытаетесь придумать, что сказать. Возможно, часть вас хочет открыться, но другая часть просто не уверена.

Может быть, ты даже не уверен в своих чувствах.

Выражение своих чувств может быть сложным процессом для некоторых, и чувство дискомфорта, связанное с высказыванием, не является чем-то необычным. Но почему вы чувствуете необходимость сдерживаться? И есть ли способ научиться этому ценному навыку?

Вы когда-нибудь заканчивали важный разговор, ругая себя за то, что не сказали о своих чувствах, или сожалея о том, что вы просто отпустили и поделились своими истинными мыслями?

Многие вещи могут затруднить раскрытие — это может быть связано с тем, что вы чувствуете, кто вы есть и как вы относитесь к другим.

Сложные темы

Когда история, которой вы хотите поделиться с кем-то, вызывает сильные эмоции, обычно сдерживается. Некоторые переживания кажутся слишком болезненными или травмирующими, чтобы о них можно было говорить.

Чувствуете ли вы, что не хотите обременять слушателя такими сильными эмоциями, или просто переживаете эти эмоции, в результате вам может быть труднее поделиться своими чувствами и историей.

Кроме того, согласно исследованию 2014 года, сам опыт травмы может затруднить определение, описание и разделение своих чувств.

Проблемы с привязанностью

Травма и проблемы с привязанностью часто связаны между собой.

Например, одно исследование с участием беженцев предполагает, что переживание травмирующих межличностных событий может затруднить формирование надежных привязанностей с другими людьми. Это отсутствие надежной привязанности часто означает меньшее доверие к другим людям.

Отсутствие надежного крепления из-за травмы может сделать открытие особенно трудным. Кроме того, ненадежная привязанность заставляет некоторых людей неохотно делиться своими чувствами, опасаясь быть отвергнутыми.

Социальные нормы

В некоторых семьях и культурах может показаться, что быть настоящим собой рискованно или даже обескураживает. Если большинство окружающих вас людей делают вид, что «все в порядке», то делиться сырыми, реальными или неприятными мыслями и чувствами может быть небезопасно или неуместно.

В своей книге «Открытие: исцеляющая сила выражения эмоций» доктор Джеймс У. Пеннебейкер пишет об опросе, который он провел в связи с детской травмой.

Он обнаружил, что люди реже говорят о некоторых детских травмах, таких как развод родителей или сексуальное насилие. Он также заметил, что о некоторых травмах легче говорить, если они воспринимаются как социально приемлемые.

Если вам трудно открыться, подумайте, не боретесь ли вы с социальными нормами, которые мешают делиться.

Личность

Вероятно, вы знаете кого-то, кто может поговорить с абсолютно любым встречным. Эти очень социальные люди могут быть более склонны открывать свои чувства, потому что они, естественно, чувствуют себя более комфортно в ситуациях, требующих раскрытия личной информации.

То, насколько мы общительны, зависит от личности.

Некоторые исследования показывают, что экстраверты более общительны. Но то же исследование также подчеркивает, что большинству людей легче быть общительными в позитивных ситуациях с низким давлением.

С другой стороны, если вы от природы более сдержанны (интроверт), вам может быть труднее выражать эмоции даже близкому человеку.

Открытие своих чувств может принести облегчение и даже быть полезным для вашего здоровья.

В исследовании 2014 года, в котором изучалось здоровье сотрудников колл-центра, улучшение самочувствия было связано с возможностью говорить о негативных событиях на работе.

Исследования также показывают, что разговоры о наших чувствах могут помочь в эмоциональной регуляции.

Если вам трудно говорить о своих чувствах, вы можете развить навыки, облегчающие этот процесс:

Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание дает много преимуществ. Помимо успокоения, глубокое дыхание может:

• поддерживать память
• улучшать когнитивные функции
• помогать учиться

Если вы чувствуете стресс, когда думаете, что сказать, или не можете вспомнить как вы себя чувствуете, это может помочь сделать паузу и сделать несколько глубоких вдохов.

Выделение времени для дыхания также может помочь вам заземлиться и соединиться с тем, что вы чувствуете, прежде чем выражать эти сильные эмоции.

Практика

Конструктивно делиться своими чувствами — это навык. И, как и любой навык, он требует практики.

Например, вы можете обнаружить, что ваш первый сеанс с терапевтом кажется неловким и вызывает беспокойство. Но после нескольких сеансов слова начинают течь, когда вы чувствуете себя более комфортно, делясь своими эмоциями.

То же самое можно сказать и о разговорах с любимыми и друзьями — и даже с самим собой. Когда вы будете практиковать этот навык, вам будет легче делиться своими чувствами, когда этого потребует момент.

Определите и примите свои эмоции

Большая часть эффективного обмена эмоциями состоит в том, чтобы правильно определить свои чувства.

Поскольку сложные эмоции часто могут быть сложными, очень важно уделить время самоанализу, чтобы определить, что вы чувствуете, а затем позволить себе испытать эти чувства.

Например, вы можете начать с вопроса: «Что я замечаю, чувствую или думаю?» Если трудно определить чувство, вы можете сначала сосредоточиться на ощущениях в теле. Нет ли там напряжения или стресса? Ощущения в теле часто могут быть подсказками о наших чувствах, таких как гнев.

Выберите правильного слушателя и правильное время

«Неправильным» слушателем может быть любой, кто не желает вас понимать, унижает вас или обесценивает ваши чувства.

Если вам нужно обработать что-то сложное, рекомендуется выбрать кого-то открытого, понимающего и чуткого.

Например, если у вас депрессия, вы можете не захотеть разговаривать с тетей, которая этого не понимает. Вместо этого вы можете выбрать кого-то, кому доверяете свои эмоции, например, лучшего друга.

Представьте свои чувства в виде произведения искусства из стекла. Вы захотите передать его тому, кто, как вы уверены, будет обращаться с ним бережно.

Также важно выбрать правильное время. Попытка вести осмысленный разговор, когда ваш слушатель отвлечен или находится в плохом настроении, может привести к неудовлетворению или разочарованию.

Кто-то, кто вам небезразличен, не может открыться? Вот несколько простых советов, как им помочь:

• согласиться обсудить вопрос
• заявить о своих намерениях
• сосредоточиться и заземлиться перед обсуждением
• взять на себя ответственность за свою роль в их эмоциях
• общаться таким образом, чтобы способствовать доверию, открытости и безопасности
• не попадаться в ловушку оправдания своих действий
• проявите терпение
• проявите признательность
• поблагодарите их за то, что они поделились

По мере того, как вы учитесь быть хорошим слушателем, ваш любимый человек может чувствовать себя более комфортно, открываясь, не чувствуя страха, колебаний или беспокойства. Со временем это может помочь укрепить отношения и принести эмоциональную пользу вам обоим.

Нужны еще советы, как помочь любимому человеку выразить свои эмоции? Вы можете узнать больше здесь.

Открыться может быть непросто для всех нас. Это может быть связано с:

• прошлой травмой
• стилем привязанности
• социальными нормами
• личностью
• вашим воспитанием
• насколько вам комфортно с эмоциями

Если вам нелегко делиться своими чувствами с другими также есть способы попрактиковаться, например, развить навыки называть эмоции и выбрать подходящего человека, с которым можно поделиться.

Естественно иметь желание быть услышанным и увиденным. Но делиться эмоциями может быть сложно — вы можете захотеть открыться, но чувствуете, что вас что-то сдерживает.

Развитие навыков открытости (и умения слушать других) может в конечном счете способствовать развитию эмпатии, сострадания и чувства близости в ваших отношениях.

Как выражать свои чувства: советы и преимущества

Может быть трудно открыться, но обмен информацией может принести пользу нашим отношениям и благополучию.

Вы сидите и смотрите на своего друга, или партнера, или терапевта. Вы встречаете их вопросительный взгляд, зная, что у вас есть шанс поделиться… но слова, кажется, застревают у вас в горле.

Вы можете почувствовать, как бьется ваше сердце, когда вы пытаетесь придумать, что сказать. Возможно, часть вас хочет открыться, но другая часть просто не уверена.

Может быть, ты даже не уверен в своих чувствах.

Выражение своих чувств может быть сложным процессом для некоторых, и чувство дискомфорта, связанное с высказыванием, не является чем-то необычным. Но почему вы чувствуете необходимость сдерживаться? И есть ли способ научиться этому ценному навыку?

Вы когда-нибудь заканчивали важный разговор, ругая себя за то, что не сказали о своих чувствах, или сожалея о том, что вы просто отпустили и поделились своими истинными мыслями?

Многие вещи могут затруднить раскрытие — это может быть связано с тем, что вы чувствуете, кто вы есть и как вы относитесь к другим.

Сложные темы

Когда история, которой вы хотите поделиться с кем-то, вызывает сильные эмоции, обычно сдерживается. Некоторые переживания кажутся слишком болезненными или травмирующими, чтобы о них можно было говорить.

Чувствуете ли вы, что не хотите обременять слушателя такими сильными эмоциями, или просто переживаете эти эмоции, в результате вам может быть труднее поделиться своими чувствами и историей.

Кроме того, согласно исследованию 2014 года, сам опыт травмы может затруднить определение, описание и разделение своих чувств.

Проблемы с привязанностью

Травма и проблемы с привязанностью часто связаны между собой.

Например, одно исследование с участием беженцев предполагает, что переживание травмирующих межличностных событий может затруднить формирование надежных привязанностей с другими людьми. Это отсутствие надежной привязанности часто означает меньшее доверие к другим людям.

Отсутствие надежного крепления из-за травмы может сделать открытие особенно трудным. Кроме того, ненадежная привязанность заставляет некоторых людей неохотно делиться своими чувствами, опасаясь быть отвергнутыми.

Социальные нормы

В некоторых семьях и культурах может показаться, что быть настоящим собой рискованно или даже обескураживает. Если большинство окружающих вас людей делают вид, что «все в порядке», то делиться сырыми, реальными или неприятными мыслями и чувствами может быть небезопасно или неуместно.

В своей книге «Открытие: исцеляющая сила выражения эмоций» доктор Джеймс У. Пеннебейкер пишет об опросе, который он провел в связи с детской травмой.

Он обнаружил, что люди реже говорят о некоторых детских травмах, таких как развод родителей или сексуальное насилие. Он также заметил, что о некоторых травмах легче говорить, если они воспринимаются как социально приемлемые.

Если вам трудно открыться, подумайте, не боретесь ли вы с социальными нормами, которые мешают делиться.

Личность

Вероятно, вы знаете кого-то, кто может поговорить с абсолютно любым встречным. Эти очень социальные люди могут быть более склонны открывать свои чувства, потому что они, естественно, чувствуют себя более комфортно в ситуациях, требующих раскрытия личной информации.

То, насколько мы общительны, зависит от личности.

Некоторые исследования показывают, что экстраверты более общительны. Но то же исследование также подчеркивает, что большинству людей легче быть общительными в позитивных ситуациях с низким давлением.

С другой стороны, если вы от природы более сдержанны (интроверт), вам может быть труднее выражать эмоции даже близкому человеку.

Открытие своих чувств может принести облегчение и даже быть полезным для вашего здоровья.

В исследовании 2014 года, в котором изучалось здоровье сотрудников колл-центра, улучшение самочувствия было связано с возможностью говорить о негативных событиях на работе.

Исследования также показывают, что разговоры о наших чувствах могут помочь в эмоциональной регуляции.

Если вам трудно говорить о своих чувствах, вы можете развить навыки, облегчающие этот процесс:

Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание дает много преимуществ. Помимо успокоения, глубокое дыхание может:

• поддерживать память
• улучшать когнитивные функции
• помогать учиться

Если вы чувствуете стресс, когда думаете, что сказать, или не можете вспомнить как вы себя чувствуете, это может помочь сделать паузу и сделать несколько глубоких вдохов.

Выделение времени для дыхания также может помочь вам заземлиться и соединиться с тем, что вы чувствуете, прежде чем выражать эти сильные эмоции.

Практика

Конструктивно делиться своими чувствами — это навык. И, как и любой навык, он требует практики.

Например, вы можете обнаружить, что ваш первый сеанс с терапевтом кажется неловким и вызывает беспокойство. Но после нескольких сеансов слова начинают течь, когда вы чувствуете себя более комфортно, делясь своими эмоциями.

То же самое можно сказать и о разговорах с любимыми и друзьями — и даже с самим собой. Когда вы будете практиковать этот навык, вам будет легче делиться своими чувствами, когда этого потребует момент.

Определите и примите свои эмоции

Большая часть эффективного обмена эмоциями состоит в том, чтобы правильно определить свои чувства.

Поскольку сложные эмоции часто могут быть сложными, очень важно уделить время самоанализу, чтобы определить, что вы чувствуете, а затем позволить себе испытать эти чувства.

Например, вы можете начать с вопроса: «Что я замечаю, чувствую или думаю?» Если трудно определить чувство, вы можете сначала сосредоточиться на ощущениях в теле. Нет ли там напряжения или стресса? Ощущения в теле часто могут быть подсказками о наших чувствах, таких как гнев.

Выберите правильного слушателя и правильное время

«Неправильным» слушателем может быть любой, кто не желает вас понимать, унижает вас или обесценивает ваши чувства.

Если вам нужно обработать что-то сложное, рекомендуется выбрать кого-то открытого, понимающего и чуткого.

Например, если у вас депрессия, вы можете не захотеть разговаривать с тетей, которая этого не понимает. Вместо этого вы можете выбрать кого-то, кому доверяете свои эмоции, например, лучшего друга.

Представьте свои чувства в виде произведения искусства из стекла. Вы захотите передать его тому, кто, как вы уверены, будет обращаться с ним бережно.

Также важно выбрать правильное время. Попытка вести осмысленный разговор, когда ваш слушатель отвлечен или находится в плохом настроении, может привести к неудовлетворению или разочарованию.

Кто-то, кто вам небезразличен, не может открыться? Вот несколько простых советов, как им помочь:

• согласиться обсудить вопрос
• заявить о своих намерениях
• сосредоточиться и заземлиться перед обсуждением
• взять на себя ответственность за свою роль в их эмоциях
• общаться таким образом, чтобы способствовать доверию, открытости и безопасности
• не попадаться в ловушку оправдания своих действий
• проявите терпение
• проявите признательность
• поблагодарите их за то, что они поделились

По мере того, как вы учитесь быть хорошим слушателем, ваш любимый человек может чувствовать себя более комфортно, открываясь, не чувствуя страха, колебаний или беспокойства. Со временем это может помочь укрепить отношения и принести эмоциональную пользу вам обоим.

Нужны еще советы, как помочь любимому человеку выразить свои эмоции? Вы можете узнать больше здесь.

Открыться может быть непросто для всех нас. Это может быть связано с:

• прошлой травмой
• стилем привязанности
• социальными нормами
• личностью
• вашим воспитанием
• насколько вам комфортно с эмоциями

Если вам нелегко делиться своими чувствами с другими также есть способы попрактиковаться, например, развить навыки называть эмоции и выбрать подходящего человека, с которым можно поделиться.

Естественно иметь желание быть услышанным и увиденным. Но делиться эмоциями может быть сложно — вы можете захотеть открыться, но чувствуете, что вас что-то сдерживает.

Развитие навыков открытости (и умения слушать других) может в конечном счете способствовать развитию эмпатии, сострадания и чувства близости в ваших отношениях.

Как выражать свои чувства: советы и преимущества

Может быть трудно открыться, но обмен информацией может принести пользу нашим отношениям и благополучию.

Вы сидите и смотрите на своего друга, или партнера, или терапевта. Вы встречаете их вопросительный взгляд, зная, что у вас есть шанс поделиться… но слова, кажется, застревают у вас в горле.

Вы можете почувствовать, как бьется ваше сердце, когда вы пытаетесь придумать, что сказать. Возможно, часть вас хочет открыться, но другая часть просто не уверена.

Может быть, ты даже не уверен в своих чувствах.

Выражение своих чувств может быть сложным процессом для некоторых, и чувство дискомфорта, связанное с высказыванием, не является чем-то необычным. Но почему вы чувствуете необходимость сдерживаться? И есть ли способ научиться этому ценному навыку?

Вы когда-нибудь заканчивали важный разговор, ругая себя за то, что не сказали о своих чувствах, или сожалея о том, что вы просто отпустили и поделились своими истинными мыслями?

Многие вещи могут затруднить раскрытие — это может быть связано с тем, что вы чувствуете, кто вы есть и как вы относитесь к другим.

Сложные темы

Когда история, которой вы хотите поделиться с кем-то, вызывает сильные эмоции, обычно сдерживается. Некоторые переживания кажутся слишком болезненными или травмирующими, чтобы о них можно было говорить.

Чувствуете ли вы, что не хотите обременять слушателя такими сильными эмоциями, или просто переживаете эти эмоции, в результате вам может быть труднее поделиться своими чувствами и историей.

Кроме того, согласно исследованию 2014 года, сам опыт травмы может затруднить определение, описание и разделение своих чувств.

Проблемы с привязанностью

Травма и проблемы с привязанностью часто связаны между собой.

Например, одно исследование с участием беженцев предполагает, что переживание травмирующих межличностных событий может затруднить формирование надежных привязанностей с другими людьми. Это отсутствие надежной привязанности часто означает меньшее доверие к другим людям.

Отсутствие надежного крепления из-за травмы может сделать открытие особенно трудным. Кроме того, ненадежная привязанность заставляет некоторых людей неохотно делиться своими чувствами, опасаясь быть отвергнутыми.

Социальные нормы

В некоторых семьях и культурах может показаться, что быть настоящим собой рискованно или даже обескураживает. Если большинство окружающих вас людей делают вид, что «все в порядке», то делиться сырыми, реальными или неприятными мыслями и чувствами может быть небезопасно или неуместно.

В своей книге «Открытие: исцеляющая сила выражения эмоций» доктор Джеймс У. Пеннебейкер пишет об опросе, который он провел в связи с детской травмой.

Он обнаружил, что люди реже говорят о некоторых детских травмах, таких как развод родителей или сексуальное насилие. Он также заметил, что о некоторых травмах легче говорить, если они воспринимаются как социально приемлемые.

Если вам трудно открыться, подумайте, не боретесь ли вы с социальными нормами, которые мешают делиться.

Личность

Вероятно, вы знаете кого-то, кто может поговорить с абсолютно любым встречным. Эти очень социальные люди могут быть более склонны открывать свои чувства, потому что они, естественно, чувствуют себя более комфортно в ситуациях, требующих раскрытия личной информации.

То, насколько мы общительны, зависит от личности.

Некоторые исследования показывают, что экстраверты более общительны. Но то же исследование также подчеркивает, что большинству людей легче быть общительными в позитивных ситуациях с низким давлением.

С другой стороны, если вы от природы более сдержанны (интроверт), вам может быть труднее выражать эмоции даже близкому человеку.

Открытие своих чувств может принести облегчение и даже быть полезным для вашего здоровья.

В исследовании 2014 года, в котором изучалось здоровье сотрудников колл-центра, улучшение самочувствия было связано с возможностью говорить о негативных событиях на работе.

Исследования также показывают, что разговоры о наших чувствах могут помочь в эмоциональной регуляции.

Если вам трудно говорить о своих чувствах, вы можете развить навыки, облегчающие этот процесс:

Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание дает много преимуществ. Помимо успокоения, глубокое дыхание может:

• поддерживать память
• улучшать когнитивные функции
• помогать учиться

Если вы чувствуете стресс, когда думаете, что сказать, или не можете вспомнить как вы себя чувствуете, это может помочь сделать паузу и сделать несколько глубоких вдохов.

Выделение времени для дыхания также может помочь вам заземлиться и соединиться с тем, что вы чувствуете, прежде чем выражать эти сильные эмоции.

Практика

Конструктивно делиться своими чувствами — это навык. И, как и любой навык, он требует практики.

Например, вы можете обнаружить, что ваш первый сеанс с терапевтом кажется неловким и вызывает беспокойство. Но после нескольких сеансов слова начинают течь, когда вы чувствуете себя более комфортно, делясь своими эмоциями.

То же самое можно сказать и о разговорах с любимыми и друзьями — и даже с самим собой. Когда вы будете практиковать этот навык, вам будет легче делиться своими чувствами, когда этого потребует момент.

Определите и примите свои эмоции

Большая часть эффективного обмена эмоциями состоит в том, чтобы правильно определить свои чувства.

Поскольку сложные эмоции часто могут быть сложными, очень важно уделить время самоанализу, чтобы определить, что вы чувствуете, а затем позволить себе испытать эти чувства.

Например, вы можете начать с вопроса: «Что я замечаю, чувствую или думаю?» Если трудно определить чувство, вы можете сначала сосредоточиться на ощущениях в теле. Нет ли там напряжения или стресса? Ощущения в теле часто могут быть подсказками о наших чувствах, таких как гнев.

Выберите правильного слушателя и правильное время

«Неправильным» слушателем может быть любой, кто не желает вас понимать, унижает вас или обесценивает ваши чувства.

Если вам нужно обработать что-то сложное, рекомендуется выбрать кого-то открытого, понимающего и чуткого.

Например, если у вас депрессия, вы можете не захотеть разговаривать с тетей, которая этого не понимает. Вместо этого вы можете выбрать кого-то, кому доверяете свои эмоции, например, лучшего друга.

Представьте свои чувства в виде произведения искусства из стекла. Вы захотите передать его тому, кто, как вы уверены, будет обращаться с ним бережно.

Также важно выбрать правильное время. Попытка вести осмысленный разговор, когда ваш слушатель отвлечен или находится в плохом настроении, может привести к неудовлетворению или разочарованию.

Кто-то, кто вам небезразличен, не может открыться? Вот несколько простых советов, как им помочь:

• согласиться обсудить вопрос
• заявить о своих намерениях
• сосредоточиться и заземлиться перед обсуждением
• взять на себя ответственность за свою роль в их эмоциях
• общаться таким образом, чтобы способствовать доверию, открытости и безопасности
• не попадаться в ловушку оправдания своих действий
• проявите терпение
• проявите признательность
• поблагодарите их за то, что они поделились

По мере того, как вы учитесь быть хорошим слушателем, ваш любимый человек может чувствовать себя более комфортно, открываясь, не чувствуя страха, колебаний или беспокойства. Со временем это может помочь укрепить отношения и принести эмоциональную пользу вам обоим.

Нужны еще советы, как помочь любимому человеку выразить свои эмоции? Вы можете узнать больше здесь.

Открыться может быть непросто для всех нас. Это может быть связано с:

• прошлой травмой
• стилем привязанности
• социальными нормами
• личностью
• вашим воспитанием
• насколько вам комфортно с эмоциями

Если вам нелегко делиться своими чувствами с другими также есть способы попрактиковаться, например, развить навыки называть эмоции и выбрать подходящего человека, с которым можно поделиться.

Естественно иметь желание быть услышанным и увиденным. Но делиться эмоциями может быть сложно — вы можете захотеть открыться, но чувствуете, что вас что-то сдерживает.

Развитие навыков открытости (и умения слушать других) может в конечном счете способствовать развитию эмпатии, сострадания и чувства близости в ваших отношениях.

«Почему я не могу выразить свои чувства?» Здоровый СДВГ Эмоции

Наши чувства могут быть большими, страшными монстрами. Мы часто чувствуем вещи очень интенсивно, и наша способность сдерживать себя непостоянна. В своей книге Эмоциональный интеллект (#CommissionsEarned), Дэниел Гоулман придумал фразу «захват миндалевидного тела», имея в виду способность примитивных частей мозга опережать кору или мыслящий мозг. Когда сильные эмоции берут верх, мышление не происходит. Попытки сдержать все это или заглушить чувства не сработают.

Дать волю чувствам в режиме реального времени

Мы получили важный жизненный урок от взрослой женщины с синдромом дефицита внимания (СДВГ или СДВ) по имени Урсула, которая была вне чартов, когда дело доходило до расторможенности. Когда самооценка Урсулы низкая, что часто случается из-за ее чувствительности, она выплескивает свои чувства в приступе гнева. Однако она способна наблюдать за собой в данный момент. Посреди ругани в синей полосе Урсула сделает побочный комментарий, например: «Это не личное — это не имеет к вам никакого отношения. Это говорит только мое низшее я. Я не могу подняться к своим высшим «я», если не буду иметь дело с низшими».

Большинство взрослых с СДВГ не знают, как выражать чувства. Некоторые из нас научились сублимировать свои эмоции, потому что мы думаем, что мы неприемлемы, но невыраженное чувство находит способ дать нам знать, что оно есть. Иногда это проявляется в виде физических симптомов, таких как головная боль или расстройство желудка. В других случаях это проявляется как проблема психического здоровья, например, расстройство настроения.

У некоторых людей с СДВГ, таких как Урсула, нет проблем с выражением эмоций. Они не могут себя сдерживать, поэтому их гнев вырывается наружу или они доводятся до слез, не обращая внимания на ситуацию. Они не могут управлять своими чувствами таким образом, чтобы не создавать больше проблем, чем решать. Например, не стоит постоянно ругать своего босса.

Эмоциональное освобождение: шаг за шагом

Лекарство от набивщиков и бластеров — выделять время для регулярного выражения эмоций. Мы не рекомендуем самостоятельный подход к управлению сильными чувствами. Найдите психотерапевта или консультанта, который поможет вам. Ваш терапевт, однако, не будет с вами все время, обучая вас в жизненных ситуациях, с которыми вы неизбежно столкнетесь. Вот несколько практических решений, которые помогут вам справиться с неприятными мыслями и чувствами в повседневной жизни.

[Бесплатная загрузка: 15 способов обезоружить (и понять) взрывоопасные эмоции СДВГ]

НАЙДИТЕ СПОСОБ ОСТАТЬСЯ В ОДИНОЧКЕ. Если вы на работе, сделайте перерыв и сядьте в машину. Если это невозможно, найдите поблизости уединенное место — даже чулан для метел.

ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ плакать, разглагольствовать, буйствовать или проклинать людей.

НЕ ДЕЛАЙТЕ СЕБЯ МИШЕНЬЮ ВАШЕЙ РАЗГОРОДКИ — найдите другого виноватого, независимо от того, действительно ли этот человек злодей. Цель здесь состоит в том, чтобы выразить свои эмоции.

ДАЙТЕ СЕБЕ РАЗРЕШЕНИЕ ВЫРАЖАТЬ СВОИ ЧУВСТВА. Напомните себе, что злиться — это нормально, бояться — это нормально.

НЕ ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СЕБЯ. У всех нас есть внутренний судья, который любит критиковать. Поговорите с судьей или сделайте его целью своей тирады.

ВЫ МОЖЕТЕ ВНЕЗАПНО ПОНЯТЬ, ЧТО ТО, ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ИЛИ О ЧЁМ ГОВОРИТЕ, СМЕШНО, , но ваша задача сейчас не в том, чтобы быть зрелым. Это значит позволить неисцеленной части себя сказать свое слово.

[Самопроверка: Можете ли вы испытать чрезмерное эмоциональное возбуждение?]

БУДЬТЕ ТАКИМ ПОДЛОМНЫМ, ПОДЛОМНЫМ ИЛИ НЕСПРАВЕДЛИВЫМ, КАК ХОЧЕШЬ. Никто не слушает, кроме судьи, той части тебя, которая самокритична.

ЕСЛИ У ВАС БЫЛА ИНТРУМА, вы скоро успокоитесь. Если вы боитесь, что это будет продолжаться бесконечно, поставьте таймер.

ПОСЛЕ ПОМЕДИТИРУЙТЕ ненадолго, прежде чем вернуться на работу или к своей семье.

СНАЧАЛА ПОПРОБУЙТЕ ЭТО ДОМА. Вы почувствуете себя в большей безопасности после того, как пройдете этот процесс несколько раз и убедитесь, что он работает.

Из Вы хотите сказать, что я не ленивый, глупый или сумасшедший?! (#CommissionsEarned), Кейт Келли и Пегги Рамундо. Copyright 1993, 2006. Перепечатано с разрешения Scribner, выходных данных Simon & Schuster, Inc.

---

Новые взгляды на «Время наедине»

Если у вас нет времени или места, чтобы выразить свои эмоции в одиночестве, попробуйте эти альтернативы:

• Rant на бумаге или на вашем компьютере. Некоторые люди пишут восторженные электронные письма и никогда их не отправляют.
• Дайте себе тайм-аут. Одна из наших клиенток, которая боролась с управлением гневом, использовала свою потребность в тайм-аутах как урок для своей семьи.

Она объясняет, почему ей нужно идти в свою комнату, и уверяет мужа и детей, что когда выйдет, у нее будет лучшее настроение. Они видят, что ее стратегия работает, и получают из первых рук урок того, как справляться со своими эмоциями.

[ Прочтите это сейчас: Преувеличенные эмоции: как и почему СДВГ вызывает сильные чувства]

#CommissionsEarned Как партнер Amazon, ADDitude получает комиссию от соответствующих покупок, сделанных читателями ADDitude по партнерским ссылкам, которыми мы делимся . Однако все продукты, ссылки на которые есть в магазине ADDitude Store, были независимо выбраны нашими редакторами и/или рекомендованы нашими читателями. Цены точные и товар в наличии на момент публикации

• Фейсбук
• Твиттер
• Инстаграм
• Пинтерест

Предыдущая статья Следующая статья

Почему так сложно выразить свои чувства?

Почему так сложно выразить свои чувства?

Доктор Бернард Голден, основатель Образования по управлению гневом и практикующий психолог с почти 40-летним стажем, здесь, чтобы дополнительно объяснить важность этого, помогая вам в процессе выявления причины ваших трудностей и принятия необходимых шагов для их устранения. открытие.

Трудно выражать эмоции? Определите причину

Голден говорит, что важным шагом к тому, чтобы почувствовать себя более комфортно со своими чувствами и открыться этим чувствам, является определение причины ваших трудностей. Есть множество причин, объясняющих, почему вам так трудно открыться, но есть несколько конкретных возможностей:

1) Вы не знаете точно, что вы чувствуете. «Например, вам может быть больно, но полезно быть более точным. Спросите себя, испытываете ли вы такие чувства, как грусть, неприятие, неуважение или стыд. Прояснение своих чувств поможет вам установить связь с собой, ценностями, которые у вас есть, и теми, в соответствии с которыми вы хотите жить. Точно так же изложение ваших конкретных чувств увеличивает вероятность того, что другие вас поймут».

2) Вы чувствуете, что вы единственный, кто испытывает такие чувства. «Независимо от того, насколько вы себя чувствуете иначе, чем другие люди, помните, что чувства — это часть человека. Ты не одинок.»

3) У вас есть внутренний диалог, который говорит вам, что он слаб для выражения чувств. «Многие из нас выросли с мыслью о том, что выражение наших чувств делает нас слабыми, хотя на самом деле оно придает нам силы. Те, кто предположил, что это слабо, возможно, боялись доступа к своим собственным чувствам».

4) Вы можете не знать, каким чувствам доверять. «На некоторые наши чувства влияют наши собственные рефлекторные выводы или ожидания в отношении какого-либо события. Так что, да, это может помочь сделать паузу, прежде чем поделиться всеми своими чувствами».

6 советов, как открыться

После того, как вы поймете, почему вам так трудно открыться, вы сможете работать над этим более эффективно и уверенно. Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно при выражении своих чувств:

1) Четко заявите о своем желании поделиться своими чувствами. Голден говорит, что вы должны спросить себя, почему вы хотите поделиться своими чувствами в первую очередь. Определите причину, а затем двигайтесь вперед: «В ваших интересах четко указать свои причины и ожидания, независимо от того, делитесь ли вы с терапевтом, другом или любимым человеком. Кроме того, имейте в виду, не ожидаете ли вы, что человек изменится только из-за того, что вы поделились своими чувствами. Вы делитесь, чтобы проветрить? Может тебе нужен совет? Или вы делитесь для самопознания?»

2) Признайте обмен чувствами как форму близости. Также полезно признать, прежде чем начать разговор с партнером, что делиться чувствами — это интимно, поэтому комфорт, который мы чувствуем или не чувствуем при этом, зависит от прошлого опыта. «На нашу открытость делиться чувствами очень сильно повлияла наша прошлая история доверия — доверия к другим и доверия к себе», — объясняет Голден. «Таким образом, помните о любой тенденции избегать делиться чувствами со своей второй половинкой. Однако, не разделяя важные чувства, вы неизбежно будете чувствовать себя более изолированными в отношениях».

3) Начните с малого. Голден также говорит, что стоит начать с малого. Если вы чувствуете дискомфорт при обсуждении своих чувств, не погружайтесь в них с головой — вместо этого расслабьтесь. «Если у вас возникли трудности с выражением чувств, вы можете сначала поэкспериментировать, поделившись тем, чем делиться наименее неудобно», — говорит он.

4) Начните с людей, которым вы больше всего доверяете. Еще один действенный совет: начните с разговора с людьми, которым вы больше всего доверяете: лучшим другом, братом, сестрой, родителем. «Начните с выражения своих чувств людям, которым вы доверяете. Начните с того, кто кажется довольным своими чувствами, а не с тем, кто убегает от них», — говорит Голден.

5) Помните об опыте. Также помните о своем опыте, чтобы сделать следующий еще лучше. «Знайте, что вы испытываете после того, как поделились», — говорит Голден. «Какая часть чувствовала себя комфортно? Повысило ли это вероятность того, что вы поделитесь в следующий раз? Если нет, то что вам нужно, чтобы чувствовать себя более комфортно, делясь своими чувствами?»

6) Помните: подавлять чувства вредно.