Если у вас сломался зуб

Зуб может сломаться не только в результате травмы (например, при занятиях экстремальными видами спорта), но и вполне в «бытовой» ситуации. Чаще всего – во время приёма пищи. Например, когда на зуб попадает частичка какого-то твёрдого вещества. Однако, бывают и случаи, когда зуб не выдерживает той нагрузки, которую, по идее, должен выдерживать (зуб ломается при попытке, к примеру, откусить или разжевать хлебную корку, хрящик или кусок жёсткого мяса). О том, почему такое происходит, поговорим позже; сейчас рассмотрим наиболее вероятные варианты действий, если сломался зуб.

Самое важное: как можно скорее организуйте себе визит к стоматологу. Самостоятельные действия, которые можно предпринять до посещения врача зависят от характера повреждения. Оптимальный вариант: позвонить в клинику, объяснить проблему, записаться на ближайший приём и сразу же спросить о рекомендациях на время до приёма (возможно, потребуется прикладывать холодное для предотвращения отёчности, первичная обработка антисептическими/антибактериальными препаратами, действия для остановки кровотечения и так далее).

В этот же момент узнаете, чего делать нельзя.

Следует запомнить: если сломанный зуб не доставляет ощутимых проблем (не болит, в месте повреждения не наблюдается образование отёка, нет кровотечения), то это не повод откладывать визит к стоматологу. Такие повреждения ведут к нарушениям в работе зубочелюстной системы. Ткани в области образовавшегося дефекта становятся уязвимы перед другими воздействиями и дальнейшим разрушением. Место слома становится «пунктом проникновения» инфекции. Если сломался какой-то из передних зубов, тогда дефект носит ещё и эстетический характер, появляется психологический дискомфорт. Физическое повреждение зуба может негативно сказаться и на качестве речи.

Рассмотрим варианты устранения дефекта. Врач, скорее всего, будет придерживаться такого плана:

1. Обследование, выяснение обстоятельств, повлиявших на появление дефекта (это важно, если зуб сломался не в результате травмы). Довольно высока вероятность, что врач назначит терапевтическое лечение, предшествующее действиям по восстановлению зуба.
2. Определение оптимального способа восстановления сломанного зуба.
3. Реализация намеченного плана лечения.

Принципиально способов восстановления сломанного зуба два: с применением искусственной коронки и без неё. Если коронку не изготавливать, тогда общий ход дальнейших действий таков:

• Анализируется состояние корней. Для такого способа воссоздания зуба нужен хорошо сохранившийся корень.
• Пролечиваются и пломбируются каналы.
• В корень устанавливается штифт, верхняя часть которого станет опорой для воссозданной коронковой части.
• С помощью композитных материалов создаётся коронковая часть зуба и придаётся нужная форма.

«Плюсы» такого способа: самый быстрый из возможных и наименее затратный с финансовой точки зрения. «Минус» же довольно весом: рано или поздно этот зуб всё равно придётся восстанавливать с помощью коронки. Когда зуб сломан, объём повреждения слишком велик, чтобы получилась надёжная конструкция из пломбировочного материала.

Если сделан выбор в пользу воссоздания коронкой, тогда:

• Проходит обследование, также изучается состояние корней. Если состояние корней удовлетворительное, может быть принято решения для установки коронки на культевой вкладке. Если корень спасти не удаётся, тогда возможны три варианта: протезирование на имплантате, установка мостовидного протеза или, если нет возможности провести имплантацию и нет показаний для обточки соседних зубов под «мост», может быть показано изготовление съёмного протеза.
• Определяется оптимальный план лечения. Сюда входит также определение материала для изготовления коронки. Например, для воссоздания передних зубов нежелательно применять металлокерамику, выбор лучше – керамические или циркониевые конструкции. Отсюда и выбор материала для вкладки (если выбран такой способ): для безметаллового протеза металлическую вкладку лучше не использовать.
• Проводится необходимое терапевтическое лечение.
• Реализация ортопедической части лечения.

Итак, если зуб сломался в «бытовой» ситуации, это значит, что он довольно продолжительное время подвергался разрушению. Часто зуб оказывается ослаблен в результате воздействия заболеваний, в первую очередь – кариеса. Вполне вероятно, что сломанный зуб – это сигнал о том, что надо предпринять ряд мер «общего» характера: лечебно-профилактических, профессиональных гигиенических; возможно, потребуется корректировка личных гигиенических навыков.

За квалифицированной консультацией и срочной лечебной помощью можно обратиться в клинику сети «Здоровая Улыбка».

Желаемые дата и время

Телефон

Электронная почта

Как вас зовут?

Нажимая на кнопку «Записаться на прием», вы даёте согласие на обработку своих персональных данных.

ᐈ Болит грудь при ГВ (кормлении грудью) • Уплотнение у кормящей матери

«Посоветуйте маммолога!»

Если вы кормящая мама, то вряд ли у вас есть много времени. Ребенок «висит» на груди, вы устаете как никогда в жизни, нормально поспать удается не часто. Что и говорить о «походах» по врачам.

Куда проще зайти в интернет, набрать в поисковике симптом, спросить совета на форуме мамочек.

Однако, кто гарантирует, что совет будет правильным, а состояние не усугубится? Маммологи нашего центра понимают ваши опасения и готовы решить все вопросы, возникающие с грудью у кормящих мам.

Вы кормите грудью. Что идет не так?
Мало молока

Что беспокоит?	Вы думаете, что у вас мало молока.
Возможная причина?	Нарушение ритма кормлений, неправильное прикладывание, переутомление.
Как проявляется?	Ребенок беспокоен, плохо набирает или теряет вес.
Что делать?	Чаще прикладывать к груди, обратиться за консультацией к маммологу и консультанту по грудному вскармливанию.

Слишком много молока

Что беспокоит?	Вы думаете, что молока слишком много.
Возможная причина?	Индивидуальные особенности, избыток пролактина.
Как проявляется?	Молока образуется слишком много.
Что делать?	Меняйте ритм кормлений, замораживайте излишки молока, обратитесь за консультацией к маммологу и эндокринологу.

Трещина соска

Что беспокоит?	Боли во время кормления, дефект кожи, кровь.
Возможная причина?	Большая нагрузка, замедленный процесс восстановления.
Как проявляется?	На соске видны дефекты кожи, в молоке – примесь крови или гноя, повышение температуры до 37,5оС.
Что делать?	Ограничить кормление этой грудью на время лечения, адекватно сцеживать при наполнении, обратиться к врачу для назначения противовоспалительных средств, антибиотиков и физиотерапии по показаниям.

Застой молока

Что беспокоит?	Боли и распирание в груди.
Возможные причины?	Выброс молока неравномерен в разных отделах железы, в млечных протоках нет мышечной стенки и движение молока наружу тоже неравномерно. Протоки могут быть сдавлены или перекручены.
Как проявляется?	Болезненное, плотно-эластичное уплотнение в груди, не исчезает после кормления, без повышения температуры и покраснения.
Что делать?	Менять положение во время кормления, сцеживание, прикладывание льда, обращаться к маммологу, делать УЗИ, посев на микрофлору (бакпосев), цитологию выделений

Железа плотная, повышена температура, болит, отек

Что беспокоит?	Зависит от стадии – сначала болезненный очаг уплотнения, уменьшение количества молока, повышение температуры тела до 38 градусов. Далее очаг увеличивается, появляется отек кожи, подмышечных лимфоузлов, высокая температура, примеси в молоке. Далее присоединяются покраснение, усиливается отек, слабость, сонливость, сердцебиение, количество примесей увеличивается.
Возможные причины	Неопорожненный застой, створаживание молока и закупорка протока пробкой, проникновение инфекции через трещины приводит к маститу.
Как проявляется?	Зависит от стадии — болезненная, каменистой плотности, отекшая железа, покраснение кожи, повышена температура тела, симптомы общей интоксикации, лактация резко уменьшена.
Что делать?	Немедленно обращаться к врачу, часто требуется госпитализация и хирургическое лечение.

В груди появилось уплотнение, не болит

Что беспокоит	Резко возникшее мягкое и безболезненное образование в молочной железы, лактация не нарушена, состояние не меняется.
Возможные причины	Лактоцеле – острое накопление молока в перерастянутом протоке.
Как проявляется	Образование мягко-эластичное, безболезненное, появилось остро, лактация сохранена.
Что делать	Обращаться к маммологу, нужно УЗИ, аспирация содержимого с цитологией.

Уплотнение в груди, кровянистые выделения

Что беспокоит?	Безболезненное плотное образование без четких контуров на фоне нормальной лактации. Увеличение подмышечных лимфоузлов с одной или обеих сторон. Кровянистые выделения из сосков одной или обеих желез.
Возможные причины?	Подозрение на онкологический процесс на фоне гормональных изменений во время лактации.
Как проявляется?	Образование плотное, безболезненное, подмышечные лимфоузлы увеличены, лактация сохранена, есть кровянистые выделения из соска.
Что делать?	Обращаться к маммологу, нужно УЗИ, маммография, биопсия, цитология, гистология, комплексное обследование.

 

Как не тратить драгоценное время кормящей матери впустую? В СМЦ предлагают:

• Консультации компетентного специалиста-маммолога, с опытом работы более 15 лет с кормящими мамами.

• Помощь в организации грудного вскармливания –по рядовым вопросам привлекаем нашего консультанта, в сложных ситуациях – с участием нашего маммолога.

• Полное обследование за 1-2 посещения –мы выполняем УЗИ, маммографию, бакпосевы, цитологическое и гистологическое исследования.

• Лечение кормящих согласно мировым стандартам: мы делаем лечебную тонкоигольную биопсию, лечебный массаж и сцеживание при лактостазах, проводим консервативное и хирургическое лечение.

1. Чем питаться кормящей маме?

Лучше всего, если ваш рацион будет полноценным, сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Выпивать жидкости желательно не менее 2 литров в сутки. Молоко будет у вас прибывать активнее, если перед кормлением выпить чашку теплого чая с молоком.

2. Какое белье носить?

Выбирайте по объему груди и качеству. Лучше всего — на широкой поддерживающей лямке, можно спортивного кроя. Ваш бюстгальтер не должен пережимать в подмышках и быть тесным под грудью. Состав ткани – хлопок.

3. Что делать, чтобы избежать трещин и мастита?

Следите за гигиеной. Наносите на соски крем на натуральной основе с заживляющим и увлажняющим эффектом после каждого кормления, желательно без резких запахов. Кормите по требованию. Чаще меняйте позу во время кормления. Если чувствуете, что грудь распирает — сцеживайте молоко. Обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.

Вы даете ребенку все внимание и заботу. А он, кроме еды, нуждается в здоровой, уверенной, спокойной маме. Не стесняйтесь обращаться за помощью, задавайте вопросы, не теряйте время.

30 секретов людей, которые никогда не болеют

1

Следите за своими прививками

IMAGINESTOCK//Getty Images

Майкл Шерман, доктор медицинских наук, старший врач-редактор MCG Health предлагает важное напоминание о том, что не только вакцина и бустеры против COVID-19, но и другие рутинные прививки предназначены для того, чтобы защитить всех как можно здоровее.

«Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют ежегодную вакцинацию против гриппа для всех в возрасте 6 месяцев и старше», — говорит он. Он добавляет, что все взрослые 19до 59 лет должны быть вакцинированы против гепатита В, а если у вас заболевание легких или вы старше 65 лет, вакцины против пневмонии имеют решающее значение. «Вакцинация против опоясывающего лишая рекомендуется после 50 лет, — продолжает он. «И делайте прививку от столбняка каждые 10 лет».

2

Выспитесь

lightpoet/shutterstock

«Спать от 8 до 10 часов в сутки — это то, как я остаюсь здоровым», — говорит Амелия Нарцизи из Раднора, Пенсильвания. Эксперты по сну сходятся во мнении, что много сна является ключом к сильной иммунной системе. Фактически, исследования показывают, что люди, которые спят всего пять-шесть часов в сутки, имеют 30-процентный шанс простудиться при воздействии вируса; те, кто получает более семи часов, снижают риск до 17%.

3

Держитесь подальше от сладких напитков

seksan Mongkhonkhamsao//Getty Images

«Газировка, лимонад и фруктовые соки содержат много сахара!» говорит Николь Линдел, MS, RD и советник Everlywell. Она добавляет, что слишком много особенно опасно для людей с сахарным диабетом, так как это может привести к повышению уровня сахара в крови, но это не совсем здорово для всех. Исследования показывают, что высокое потребление сахара увеличивает риск сердечных заболеваний, ожирения и ожирения печени, которые могут поставить под угрозу иммунитет.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Укрепите свою ментальную решимость

Ponchai Soda / EyeEm//Getty Images

Поговорите о разуме, а не о материи: «Когда люди вокруг меня жалуются на то, как они болеют в определенное время года, я говорю, что редко болею — и это не так. Это сила веры», — говорит Элиша Лоу, медсестра из Бала-Синвид, штат Пенсильвания. Чтобы доказать это, необходимы дополнительные исследования, но одно исследование 2018 года действительно показало, что психологическое благополучие повышает иммунный ответ человеческого организма.

5

Попробуйте цинк

Akaradech Pramoonsin//Getty Images

Цинк необходим для функционирования иммунной системы и заживления ран, согласно данным клиники Майо. Идеально получать достаточное количество витамина с помощью сбалансированной диеты, но некоторые исследования показали, что добавки могут быть особенно полезными для сокращения времени простуды или даже для ее остановки.

6

Отдайте предпочтение жирным кислотам омега-3

fcafotodigital//Getty Images

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, известны своей пользой для здоровья глаз и сердца, но недавние исследования намекают на их иммуностимулирующий потенциал. «Не любитель рыбы? Вы также можете попробовать включить семена льна и чиа в свой распорядок дня», — говорит Линдел.

При этом Шерман добавляет, что рыба, по-видимому, является наиболее эффективной формой доставки омега-3, поскольку исследования не смогли убедительно воспроизвести ее преимущества с добавками. Поэтому он рекомендует употреблять рыбу с высоким содержанием омега-3, но низким содержанием ртути, включая лосося, форель, скумбрию, анчоусы, сельдь и сардины.

Реклама — Продолжить чтение ниже0006 Доказано, что он ослабляет иммунную систему, но избежать его невозможно. Таким образом, ваша цель должна состоять в том, чтобы справляться со стрессом здоровым способом, говорит Кэти Грувер, доктор философии, автор книги The Alternative Medicine Cabinet . «Я усердно работаю над контролем своих реакций на стрессовые факторы с помощью танцев, ежедневной медитации, визуализаций и аффирмаций».

8

Налегайте на нежирные белки

Iridenta Florescu / 500px//Getty Images

Более жирные куски животного белка, такие как бекон и колбаса, обычно содержат насыщенные жиры, объясняет Линдел. «Диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничивать калории из насыщенных жиров менее чем 10% от общего количества калорий, которые вы едите и пьете каждый день», — добавляет она. «Исследования показывают, что употребление белков, таких как рыба, бобы, курица, индейка, орехи и нежирные молочные продукты, а не более жирного мяса, помогает предотвратить сердечные заболевания». Кроме того, многие богатые белком продукты содержат цинк, который поддерживает здоровую иммунную систему. Чанская школа общественного здравоохранения.

9

Оставайтесь в идеальной чистоте

hxdbzxy/shutterstock

По данным CDC, мытье рук предотвращает распространение микробов, в том числе COVID-19. «Я все время мою руки, открываю двери и прикасаюсь к кнопкам лифта чистой салфеткой, когда это возможно», — говорит Дэн Коллинз, работающий по связям со СМИ в больнице в Балтиморе. «Когда я возвращаюсь к своему рабочему столу, я сразу же беру запас антибактериальных салфеток для рук. И всякий раз, когда у меня чешутся глаза, я никогда не чешу кончик пальца, если только не могу предварительно продезинфицировать его; вместо этого я использую костяшки пальцев или тыльную сторону ладони, так как эти области меньше контактируют с микробами, чем кончики пальцев».

Коллинз также задерживает дыхание «на добрых 15 секунд», если проходит мимо чихающего человека, и принимает цинк при первых признаках того, что простуда пытается овладеть им (обычно характерное першение в горле) — привычка, подтвержденная исследованиями.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Ешьте радугу

Дэвид Малан // Getty Images

«Вероятно, вы слышали это раньше, но очень важно включать в свой рацион больше фруктов и овощей», — говорит Линдел. В конце концов, они содержат антиоксиданты и питательные вещества, необходимые организму для борьбы с болезнями.

«Я всегда советую своим пациентам «есть радугу», поскольку каждый цвет или пигментация приносит пользу для здоровья», — добавляет она. Например, она говорит, что ликопин — пигмент, отвечающий за красный цвет винограда, помидоров и арбузов, — оказывает антиоксидантное действие при некоторых сердечно-сосудистых или нейродегенеративных заболеваниях, а также при некоторых видах рака.

11

Ходите в спортзал

syda productions/shutterstock

Согласно исследованию, проведенному в Журнал спорта и здравоохранения . Национальная медицинская библиотека сообщает о нескольких способах, которыми он борется с болезнями, в том числе о том, что он может помочь вымыть бактерии из легких и дыхательных путей, а также о том, что, снижая уровень гормонов стресса, он поддерживает сильный иммунитет.

«Умеренные физические упражнения помогают организму вырабатывать и распределять иммунологические клетки для борьбы с болезнями», — добавляет Мишель Форсье, доктор медицины, магистр здравоохранения, клиницист FOLX Health. «CDC рекомендует, чтобы люди посвящали примерно 150 минут в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности. Такие вещи, как выгул собаки, работа в саду и уборка дома, могут иметь значение — если вы двигаетесь и ваше сердце бьется немного быстрее».

12

Seek community

10’000 Hours//Getty Images

«Социальная поддержка связана со списком краткосрочных и долгосрочных положительных результатов для здоровья, включая благотворное воздействие на иммунную функцию», — говорит д-р Форсиер. Это также связано с устойчивостью иммунной, нейроэндокринной и сердечно-сосудистой систем. «Хотя важно уменьшить количество способов передачи или заражения, — добавляет она, — по-прежнему важно взаимодействовать и общаться с друзьями и близкими».

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Борьба с вирусной инфекцией с помощью пробиотиков

КАТЕРИНА КОН/SCIENCE PHOTO LIBRARY//Getty Images

Было показано, что пробиотики — в пище или в виде добавок — поддерживают баланс здоровых бактерий в желудочно-кишечном тракте, говорит Линдел. Исследования также показали, что они обладают защитным действием против некоторых вирусных инфекций.

Бактерии, поедающие микробы, естественным образом содержатся в ферментированных продуктах, таких как греческий йогурт, кефир, кимчи или суп мисо, объясняет Линдел, но если вы планируете принимать добавки, она рекомендует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать правильный вариант. «На рынке доступно множество штаммов, каждый из которых имеет свои преимущества для здоровья», — говорит она.

14

Работа на дому

alex brylov/shutterstock

Есть причина, по которой компании по всей стране перешли на удаленную работу в разгар пандемии. «Когда я ездила на работу и пользовалась общественным транспортом, мне всегда было плохо, вероятно, потому, что я была очень изможденной, а также окружена микробами, когда переходила из тесного поезда в метро», — говорит Кристина Халпер Горини из Белмара, штат Нью-Джерси. «С тех пор, как я нашел новую работу, которая позволяет мне работать из дома, я почти никогда не болею».

15

Избегайте обезвоживания

Laurent Hamels//Getty Images

«Стремитесь выпивать не менее 8 стаканов в день! Это может варьироваться в зависимости от вашего пола, возраста и физической активности», — говорит Линдел. «Было показано, что адекватная гидратация оказывает положительный эффект при некоторых состояниях, включая запоры, физическую астму и гипергликемию при диабетическом кетоацидозе». Он также помогает поддерживать общее самочувствие, регулируя температуру тела, смазывая суставы и вымывая отходы, согласно CDC.

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Проведите время на природе

Baac3nes//Getty Images

«Было доказано, что пребывание на природе и на открытом воздухе снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, уменьшает стресс, тревогу и депрессию, снижает уровень гормонов стресса и может улучшить внимание и остроту ума», — говорит доктор Шер. человек. Исследование, проведенное в Японии, также показало, что поездка в лес может улучшить иммунную функцию.

17

Не бойтесь углеводов

fcafotodigital//Getty Images

Они нужны вашему телу в качестве топлива, чтобы — как вы уже догадались! — защитить вас от болезней. «Углеводы следует потреблять небольшими порциями в течение дня», — говорит Линдел. Она рекомендует употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, фрукты, бобы и крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и горох.

«Ультрапереработанные продукты с низким содержанием клетчатки могут оказывать негативное влияние на иммунную систему; в то время как было показано, что диета с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить хроническое воспаление», — добавляет Линдел.

18

Знайте, когда отключать питание

gpointstudio/shutterstock

«Я не болел простудой, наверное, 15 лет, но я твердо верю в то, что болезнь можно подавить в зародыше», — говорит Кен Монтгомери из Сан-Франциско. «Если я подозреваю, что что-то происходит, я не буду работать допоздна, не пойду в спортзал и буду больше спать. Достаточно одного дня, и я снова в норме. Я думаю, что у большинства людей есть менталитет «Я буду бороться», и все, что он делает, это усугубляет его».

По данным клиники Майо, исследования показывают, что люди, которые не высыпаются в достаточном количестве, более подвержены заболеваниям, а также им труднее восстанавливаться после них.

Реклама – Продолжить чтение ниже

19

Получайте больше витамина D

Peter Dazeley//Getty Images

Витамин D не только обладает иммуностимулирующими свойствами, но и оптимизирует здоровье костей, говорит Линдел. «Однако существует очень мало продуктов, богатых витамином D, кроме определенной рыбы, молочных продуктов и обогащенных продуктов», — добавляет она. «В то время как мы можем получать витамин D от солнца, другим вариантом может быть добавление добавки витамина D, такой как жевательные конфеты с витамином D3 от Everlywell, в ваш распорядок дня».

Шерман добавляет, что низкий уровень витамина D может увеличить риск респираторных инфекций, включая грипп и, возможно, COVID-19. «Цветные люди, те, кто страдает ожирением, и те, кто проводит большую часть своего времени в помещении, подвергаются наибольшему риску дефицита витамина D», — говорит он. «Исследования Национального исследования здоровья и питания показали, что около 40% населения США страдает дефицитом.

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно — будь то солнце (конечно, с солнцезащитным кремом!), пища или добавки — Линдел рекомендует обратиться к лечащему врачу, чтобы он проверил ваши уровни с помощью анализа крови.

20

Носите маску

Calvin Chan Wai Meng//Getty Images

Хотя рекомендации по использованию масок варьируются от штата к штату, CDC утверждает, что они являются важным инструментом общественного здравоохранения. Рекомендуется носить его в общественных местах, когда вокруг много людей, особенно в помещении, чтобы обезопасить себя и окружающих.

Kayla Blanton

Kayla Blanton — независимый писатель, который пишет обо всех аспектах здоровья и питания для журналов Men’s Health, Women’s Health и Prevention. Ее хобби включают в себя постоянное потягивание кофе и притворство участника Chopped во время приготовления пищи.

Хотите не заболеть? Вот несколько советов, как повысить иммунитет > Объединенная база Сан-Антонио > Новости

АЛЕКСАНДРИЯ, Вирджиния  –

Точно так же, как ношение средств индивидуальной защиты, таких как перчатки, очки и маски, может свести к минимуму воздействие опасностей, которые вызывают серьезные травмы и заболевания на рабочем месте, индивидуальное защитное питание и образ жизни могут сделать то же самое для повышения вашего иммунитета.

Это особенно актуально в этом сезоне, когда «тройное» столкновение респираторно-синцитиального вируса, известного как РСВ, грипп и COVID-19, поражает население и переполняет больницы по всей территории Соединенных Штатов.

«Индивидуальное защитное питание и индивидуальный защитный образ жизни — это основанные на фактических данных стратегии повышения вашего иммунного ответа для снижения риска тяжелых заболеваний, связанных с COVID-19 и другими инфекционными заболеваниями», — сказала полковник ВВС США (доктор) Мэри Энн Кил, председатель Рабочей группы по образу жизни и медицине Агентства медицинской готовности ВВС. «Это дополнительные меры, которые мы можем предпринять для повышения нашей устойчивости и оптимизации военной готовности и эффективности».

PPN включает в себя оптимизацию вашего питания за счет употребления в основном необработанных продуктов растительного происхождения, объяснила она. Это означает употребление достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания, и стремиться получать большинство витаминов и необходимых питательных веществ из цельных пищевых источников, таким образом, избирательно подбирая типы добавок.

«PPL включает в себя восстановительный сон от семи до девяти ночей, изучение инструментов для управления стрессом, ежедневную физическую активность, поддержание позитивных социальных связей, проведение времени на природе, практику осознанности и отказ от опасных веществ, таких как табак и алкоголь», — добавил Киль.

Попробуй радугу

«Здоровое питание — один из самых важных способов положительно повлиять на наше здоровье и самочувствие, в том числе на нашу иммунную систему», — сказал Киль.

Учитывая, что «еда — это то, что мы обычно делаем от двух до шести раз в день, избирательность в отношении типов продуктов, которыми мы подпитываем наш организм, может значительно повысить нашу способность отражать и бороться с инфекциями, когда наша иммунная система сталкивается с ними», — сказал Киль.

Потребление самых разных видов и цветов фруктов и овощей помогает нам максимизировать питательные вещества, необходимые нашей иммунной системе для создания защитной реакции, включая фитохимические вещества, витамины, минералы и клетчатку.

«Это дает нашей иммунной системе лучшие строительные блоки для создания защиты от инфекций и других неинфекционных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, аутоиммунные заболевания и другие», — сказал эксперт.

Средства индивидуальной защиты (ППН)

Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы укрепить свой иммунитет:

• Пейте много воды. Разделите вес своего тела (в фунтах) на два и постарайтесь выпивать столько же воды в день.
• Собери мауэрлат. Наполните свою тарелку 50 % овощей, 25 % цельнозерновых продуктов и 25 % постного белка. Посетите MyPlate.gov, чтобы узнать больше.
• Ешьте с высоким содержанием клетчатки и белка. Употребляйте различные овощи, бобовые (фасоль и горох), злаки и фрукты для сытости. Попробуйте также растительные белки.
• Против воспаления. Используйте свежие травы и специи, ешьте здоровые жиры (оливковое, подсолнечное масло или масло авокадо), избегайте продуктов с добавлением сахара и минимизируйте жареные или обработанные продукты.
• Съешьте радугу. Красочные продукты содержат большое количество антиоксидантов, поэтому ешьте ягоды, зелень и другие красочные продукты.
• Защитите свой кишечник. Ешьте зерновые (коричневый рис, кускус или киноа), овощи и ферментированные продукты (йогурт, кимчи и квашеную капусту) для лучшего пищеварения.
• Узнайте больше о пищевых добавках. Спросите у своего лечащего врача о добавках, таких как витамин D, витамин C, цинк, магний и омега-3.

Что показывают исследования

Существует множество исследований, подтверждающих пользу здорового питания для предотвращения болезней.

Например, исследования показывают, что от 70% до 80% нашего иммунитета находится в клетках желудочно-кишечного тракта, сказал Киль.

Учитывая, что пища, которую мы едим, «влияет на состав бактерий и грибков, живущих в нашем желудочно-кишечном тракте», это имеет ключевое значение для нашего иммунного здоровья.

Американское исследование кишечника «обнаружило, что люди, которые включали в свой рацион более 30 различных видов растительной пищи каждую неделю, включая фрукты, овощи, зерновые, бобовые, орехи и семена, имели гораздо более разнообразный микробиом в желудочно-кишечном тракте», — сказала она.

В частности, в отношении COVID-19 исследование Национального института здравоохранения, опубликованное в 2021 году, пришло к выводу, что высококачественная диета, состоящая в основном из здоровой растительной пищи, связана со снижением риска и тяжести течения COVID-19. .

Другое исследование NIH 2021 года показало, что питательные микроэлементы, потребляемые в рационе, который содержит разнообразные растения, играют важную роль в поддержании ответа на вакцинацию против COVID-19.

А исследование, опубликованное в журнале о питании BMJ Nutrition, Prevention & Health, «показало, что люди, которые сами сообщили о соблюдении растительной диеты и пескетарианских диет [имеется в виду, что они потребляют рыбу, но не другое мясо], имели значительно более низкие шансы заболеть COVID-19 от умеренной до тяжелой степени».— сказал Киль.

Воздействие обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты — продукты, измененные по сравнению с их естественным состоянием, — могут негативно повлиять на наше здоровье и способность предотвращать инфекции, пояснил Киль.

Эти процессы относятся к любому изменению способа приготовления или упаковки пищевых продуктов, включая добавление консервантов, ароматизаторов, питательных веществ, солей, сахаров или жиров.

«По своей природе обработанные пищевые продукты часто содержат значительно меньше клетчатки и гораздо больше соли, масла, сахара и жира по сравнению с цельными продуктами», — сказал Киль.

Кроме того, «пищевые продукты с высокой степенью переработки, такие как блюда, приготовленные в микроволновой печи, закуски в пакетиках, сладости, переработанное мясо и подслащенные напитки, усиливают воспаление, и их лучше избегать», — сказала полковник ВВС США (доктор) Сара Вик, врач семейной и профилактической медицины в отделе санитарного надзора вооруженных сил Агентства по здравоохранению Министерства обороны США.

«Все, от насморка до лихорадки и болей в теле, может быть связано с воспалительной реакцией иммунной системы», — добавила она.

В результате потребление обработанных пищевых продуктов приводит к тому, что организм усваивает меньше цельных питательных веществ, потенциально вызывая «воспалительные реакции и ассоциации заболеваний, такие как аутоиммунные заболевания и, возможно, другие хронические воспалительные заболевания и нарушения обмена веществ», — сказал Киль.

Не только еда

Здоровое питание важно, но это всего лишь один из способов укрепить здоровье и иммунитет. Напряженная жизнь без достаточного отдыха, активности и здоровых социальных связей также может нанести вред вашему здоровью.

«Точно так же, как употребление в пищу различных растений и умеренные физические нагрузки могут уменьшить воспаление и восприимчивость к инфекциям, неправильное питание, плохой сон и малоподвижный образ жизни могут усилить воспаление и восприимчивость к инфекциям», — добавила Вик.

И хотя стресс неизбежен, «научение реагировать на стресс здоровым и позитивным образом может изменить нашу способность процветать и сохранять устойчивость в сложных ситуациях», — сказал Киль.

Инструменты для реагирования на стрессовые ситуации включают в себя заботу о себе и нахождение времени для смеха, говорит эксперт по здоровому образу жизни.

Это «может помочь нам снять стресс и повысить производительность, а также укрепить нашу иммунную систему».

Например, «уход за собой помогает снизить уровень кортизола [нашего гормона стресса] и повышает уровень других положительных гормонов, таких как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины, чтобы уменьшить воспаление в нашем организме, укрепить иммунную систему и снизить риск развития хронических заболеваний», — добавила она.

Эти гормоны играют ключевую роль: дофамин — это гормон хорошего самочувствия, серотонин регулирует наше настроение и другие функции, окситоцин играет роль в социальных связях и размножении, а эндорфины вызывают положительные эмоции.

Индивидуальный защитный образ жизни (PPL)

Занимайтесь деятельностью, которая повышает вашу иммунную устойчивость и оптимизирует производительность.

• Получите ваши Zzzs. Перезагрузите свой мозг с помощью 7-9 часов восстановительного сна каждую ночь и придерживайтесь постоянного времени сна и бодрствования.
• Практикуйте осознанность и СТОП. Остановитесь, сделайте вдох, понаблюдайте за своими мыслями и чувствами и продолжайте с надеждой.
• Подумайте о том, что хорошо. Развивайте устойчивое мышление, ища хорошее в ситуациях. Найдите возможности учиться, расти и быть инновационным. И если вам нужна помощь, попросите ее.
• Больше двигаться. Выполняйте не менее 30 минут физической активности средней интенсивности 5–7 дней в неделю.
• Общайтесь с другими. Делитесь едой, прогулками и тренировками. Отдавайте предпочтение отношениям, которые питают вас.
• Проведите время на природе. Делайте регулярные перерывы в технике и выходите на 15–20 минут на свежий воздух.

Кроме того, «качественный сон без экрана дает телу время и ресурсы для самовосстановления», — сказал Вик.

«Сон является критически важным аспектом для повышения нашей иммунной устойчивости и оптимизации производительности», — сказал Киль.

Она подчеркнула, что улучшение продолжительности и качества сна может привести к почти мгновенным результатам в улучшении психического здоровья, уменьшении боли и снижении риска инфекционных заболеваний.