Можно доверять только себе: Можем ли мы доверять себе?
Можем ли мы доверять себе?
Познать себяЧеловек среди людей
Если человек не слишком доверяет себе, он может отказаться от активных действий и принятия важных решений. Но и избыток доверия не идет нам на пользу: мы рискуем переоценить свои силы и знания и не заметить тревожных признаков в поведении людей.
как мы принимаем решения?
За возникновение чувства доверия отвечает особый участок мозга, расположенный прямо над глазами, — вентромедиальная префронтальная кора мозга. Благодаря ей мы можем оценивать варианты действий и принимать решения. Нейропсихологи обнаружили, что принятие решения на самом деле включает два этапа, происходящих практически одновременно: наше суждение о чем-то и оценка степени нашего доверия к этому суждению.
Наше решение о доверии к своим ощущениям зависит от того, насколько сильны эти ощущения
Например, мы смотрим меню в ресторане и выбираем, что бы заказать. Одна группа нейронов активируется в тот момент, когда мы пытаемся представить вкус и запах блюда.
Допустим, изображение стейка кажется нам аппетитным. Почти в то же самое мгновение другие нейроны оценивают вероятность того, что мы правы.
искажения доверия
Все это происходит автоматически, на бессознательном уровне, поэтому два, по существу, отдельных решения воспринимаются нашим сознанием как одно. На практике это приводит к тому, что наше решение о доверии к своим ощущениям зависит от того, насколько сильны эти ощущения.
Иными словами, чем более сильные ощущения вызывает у нас та или иная информация, тем больше мы верим своим ощущениям. Например, мы больше склонны верить эмоциональным, а не рациональным аргументам, а также тому, что нам уже знакомо или связано с приятными ощущениями.
Искажения, связанные с чрезмерным доверием к своим суждениям, встречаются не только у тех, кто склонен к нарциссизму и завышенной самооценке. Например, 85% водителей считают, что их навыки управления автомобилем лучше, чем у других. Вероятно, в первую очередь они считают себя достаточно опытными и аккуратными водителями.
Мозг тяготеет к самоубеждению: «Если я так решил, значит, я прав»
Но их доверие к своей оценке собственных способностей вселяет в них еще большую уверенность и притупляет сомнения. Мысль в духе «я очень хорошо вожу машину, но я в этом не уверен» трудно дается мозгу, поскольку он тяготеет к самоубеждению: «Если я так решил, значит, я прав».
Другой пример искажения — «гало-эффект», согласно которому мы склонны доверять людям, которые кажутся нам интересными, остроумными, красивыми или похожими на нас. Если наше первое впечатление от человека положительно, оно также будет подавлять наши сомнения — а заодно и наше доверие к чужим словам, которые не согласуются со сложившимся у нас в голове образом.
Когнитивные искажения приводят к рискованным решениям при игре на бирже. Чем больше мы верим в возможность получения прибыли, тем больше доверяем своей интуиции. Последствия такого поведения хорошо известны.
реально ли исправить свое мышление?
Почему же мы вновь и вновь повторяем одни и те же ошибки? Прежде всего потому, что нам редко приходит в голову взглянуть со стороны на то, как мы мыслим и почему принимаем те или иные решения.
Способность к метамышлению (анализу собственного мышления) — одна из самых сложных для освоения.
Однако развить ее можно — например, проговаривая вслух свои рассуждения или обсуждая их с другими. В 2010 году датские и английские психологи в результате исследования обнаружили, что два участника оценивают цвета на картине точнее, чем по отдельности. Но такой результат достигался только при одном условии: если они делились друг с другом своими мнениями и позволяли себе сомневаться в своих оценках.
Текст:Антон СолдатовИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Не думайте о бывших»: «эффект белого медведя» — как действительно забыть о завершившихся отношениях
«Король токсичной маскулинности»: к чему приводит мужской шовинизм — история Эндрю Тейта и комментарий психолога
«Я благодарна Emirates, но не хочу тратить жизнь на разнос еды»: правда и мифы о работе стюардесс
О чем фильм «Барби»: 5 теорий — версии фанатов
«Меня поедает внутренняя пустота.
Только не надо меня жалеть»
6 самых токсичных привычек: проверьте себя и близких
«Я ничего не успеваю!»: как освоить тайм-менеджмент и перестать опаздывать — советы эксперта
«Начала замечать, что чересчур опекаю дочку. Что со мной и как от этого избавиться?»
как научиться доверять себе — Что почитать на vc.ru
Дмитрий Норка, «Доверие в бизнесе. Новая стратегия в эпоху тотального недоверия». Издательство «Альпина Паблишер», 2023 г.
241 просмотров
В издательстве «Альпина Паблишер» вышла новая книга эксперта по вдохновляющему лидерству Дмитрия Норка — «Доверие в бизнесе. Новая стратегия успеха в эпоху тотального недоверия». Автор пишет, что сегодня в формуле успеха бизнеса на первом месте находится доверие. Клиенты вам доверяют? Значит, буду платить за ваш продукт или услугу больше, расскажут о вас другим и вернутся. Если в команде все доверяют друг другу, то сотрудники не будут боятся проявлять себя и брать ответственность.
Доверительные отношения с партнерами, подрядчиками и поставщиками помогают быстрее решать проблемы. А в бизнесе скорость решает очень многое.
В книге Норка рассказывает, как выстроить бизнес, опираясь на ценность доверия и что может помешать это сделать. Эксперт объясняет, почему важно развивать искренность, надежность, компетентность и «рациональное отдавание».
Мне кажется, что перед тем, как начать выстраивать философию доверия в своей команде, следует начать с себя. Норка пишет, что если человек сам себе не доверяет, то масштабировать принципы доверия на всю компанию не получится. В книге он приводит десять причин низкого доверия к себе. Расскажу про пять из них и поделюсь своими соображениями.
Дмитрий пишет, что первая причина — это постоянный поиск поддержки
Странно, подумала я, ведь просить о помощи и поддержке в сложный период — это нормально. Но Норка объясняет, что привычка все время рассчитывать на чужую поддержку и ожидание сочувствия со стороны других приводят к эмоциональной зависимости и привычке перекладывать ответственность.
https://giphy.com/clips/originals-reaction-dog-motivational-yPpmkMDM0tA2gMShfR
Что делать? Не использовать людей в качестве жилетки для слез, говорит автор. Учиться справляться со сложными эмоциями самостоятельно. И постепенно доверие к себе будет расти и укрепляться.
Мне кажется, что такой подход подойдет не каждому. Я думаю, что нормально периодически обращаться за поддержкой, а если начинает казаться, что это уже переходит в зависимость и нет сил справиться самому, то можно обратиться за помощью к психологу, коучу. Если вы согласны, напишите в комментариях!
Вторая причина, которую озвучивает Норка — неумение отстаивать свои желания и намерения
Эксперт убежден, что людям сложно доверять себе, потому что им не хватает настойчивости, они боятся высказывать свое мнение и не умеют отказывать. Автор пишет, когда мы отказываемся от своих желаний в угоду остальным, то так приучаем свой мозг к тому, что наши потребностями малозначимы.
https://media.giphy.com/media/Drm4jtLn5SWwFaimGV/giphy.gif
Третья причина недоверия к себя по версии Дмитрия — это неумение ценить себя
Чтобы избавиться от этого, автор рекомендует попробовать благодарить себя, мир и окружающих за, что мы имеем. И даже медитировать «на благодарность». Дмитрий признается, что делает эту практику каждое утро и по возможности вечером: мысленно говорит «спасибо» своим близким, всех, с кем общался в течение дня, вселенную в целом.
https://media.giphy.com/media/KvAKXViNfpU8fSDiF0/giphy.gif
Мне самой эта идея симпатична. Правда, я не так дисциплинирована как Дмитрий, но периодически, в сложные моменты, заполняю дневник благодарности. Это действительно работает, помогает сместить фокус с негатива и приободриться. Никогда не думала об этом с точки зрения развития доверия к себе, но эта поддерживающая техника мне помогает.
Далее, четвертая причина — невыполнение взятых на себя обязательств
То есть вы даете себе множество обещаний, а потом их нарушаете. Так вы начинаете программировать себя на то, что вам нельзя доверять. Норка пишет, что важно научиться выполнять данные самому себе обещания. Для этого стоит отказаться от сверхчеловеческих задач и вместо этого применять технику малых шагов. Так, пообещали себе выполнить первый этап, сделали — поставили галочку, поблагодарили себя (отсылка к предыдущему пункту) и двигайтесь дальше. Здесь тоже голосую «за»: ставить перед собой простые задачи и успешно выполнять их — делает самооценку стабильно высокой.
И пятая причина недоверия к себе — самокритика
Вы можете быть компетентным и заслуживающим доверия человеком, но если вы сами в это не до конца верите, это влечет за собой серьезные проблемы с внутренним доверием, объясняет Дмитрий Норка. И предлагает заменить самокритику на самосострадание. То есть приучить себя, что, столкнувшись с ошибками, вы будете поддерживать себя также, как сделали бы это для лучшего друга.
https://media.giphy.com/media/1Qic4f91gAY7ClaJc1/giphy.gif
Здесь, как мне кажется, важно не забывать, что сочувствие к себе это не только теплое отношение к самому себе в сложные моменты, но и готовность взять ответственность за свои поступки и поиск мотивации изменить ситуацию. Есть научные исследования, подтверждающие, что самосострадание помогает справляться с негативными эмоциями, переживать трудности и быстрее возвращаться в стабильное состояния. Самосострадание — не просто модное слово наравне с «осознанностью», а ценный и вполне практичный навык, который помогает и в жизни, и в карьере, и в бизнесе.
Формирование настоящей уверенности в себе – SoulSalt
Научиться доверять себе – это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы построить ту жизнь, которую хотите. У каждого есть внутренний компас, и следование ему — лучший путь к долговременному счастью.
Тем не менее, многие люди вынуждены сомневаться в себе.
Почему?
Эта статья посвящена тому, как оставаться верным себе в мире, где вас окружают мнения и требования других людей. Речь идет о восстановлении уверенности в себе, когда вы ошиблись или потерпели неудачу.
Если вы хотите научиться доверять себе, начните с обращения внутрь себя. Следовать за своими желаниями и быть авторитетом для себя не эгоистично — это необходимо для полноценной жизни.
Почему я не доверяю себе?
Доверие к себе означает постоянное сохранение верности себе. По сути, доверие к себе означает, что вы заботитесь о своих потребностях и безопасности. Вы относитесь к себе с любовью и состраданием, а не стремитесь к совершенству. В глубине души вы знаете, что можете пережить трудности (и вы отказываетесь сдаваться).
Вот как для меня выглядит уверенность в себе:
- Осознание своих мыслей и чувств
- Открытое и честное выражение себя
- Приверженность личным стандартам, этике и основным ценностям
- Знать, когда нужно взять сначала позаботьтесь о себе
- Уверенность в том, что вы сможете пережить трудные времена
- Следовать за своей мечтой, не позволяя другим остановить вас
Если у вас проблемы с уверенностью в себе, вы не одиноки.
На самом деле довольно сложно избежать наследования какого-то негативного багажа по мере нашего развития. Наша работа как взрослых состоит в том, чтобы исследовать и подвергать сомнению наше ограниченное мышление и убеждения.
Давайте рассмотрим несколько примеров того, как мы можем начать не доверять своим способностям и желаниям.
Если ваши родители позволили вам слишком много делать или регулярно набрасывались, чтобы решить ваши проблемы, у вас могут возникнуть трудности с выполнением обязанностей во взрослом возрасте. Вы можете чувствовать себя беспомощным перед трудностями или сдаться, когда становится трудно.
Если вы выросли, слыша менталитет жертвы, вы можете быть приучены верить, что жизненные обстоятельства находятся вне вашего контроля. «Мы слишком бедны, чтобы позволить себе это!» или «Успех приходит к другим людям, а не к нам!» Вы можете решить, что мечта недостижима, еще до того, как попытаетесь ее осуществить.
Еще одна частая причина не доверять себе — стыд или наказание в прошлом.
Вы слышали фразу: «Детей должно быть видно, но не слышно». Если вас постоянно наказывали за то, что вы выражали свои потребности в детстве, вы можете продолжать нести чувство вины, стыда или страха, когда станете старше.
В более широком масштабе семья, община и общество оказывают давление на то, кем вы должны быть. Полное самовыражение может показаться неудобным и даже опасным. Ты надеваешь маску и устраиваешь представление.
Вот как выглядит недостаток уверенности в себе:
- Чувство, что вы недостаточно хороши.
- Обижаться на себя, когда тебя критикуют, чувствовать вину и стыд.
- Трудности с принятием решений и постоянное обращение к другим за советом.
- Страх сделать неправильный выбор или разочаровать других.
- Следование совету внешнего авторитета, даже если это вредно для вас.
- Скрытие своего истинного «я», чувство чрезмерной застенчивости.
Когда вы не доверяете себе, вы в конечном итоге идете в миллион разных направлений.
Ваши действия не всегда совпадают с тем, что для вас важно. Между тем, кто вы есть, и тем, как вы действуете, может возникнуть разногласие.
Именно тогда вы понимаете, что вам нужно вернуть контроль над своей жизнью и научиться снова доверять себе.
Как снова поверить в себя: 12 стратегий обретения уверенности в себе
Доверие к себе означает взращивание уверенности в себе, приверженность своим принципам и полное раскрытие себя и других. Когда вы будете выполнять эти действия с течением времени, вы научитесь доверять себе и предложите другим сделать то же самое.
1. Начните с сострадания к себе
Подрывают ли негативные разговоры с самим собой, которые происходят в вашей голове, вашу уверенность?
У всех есть внутренний диалог. Иногда ваш внутренний голос говорит вам, что ваши видения или мечты глупы или недостижимы. Когда вы совершаете ошибку, говорите или делаете что-то, о чем сожалеете, внутренний голос, как правило, говорит многое — ничего доброго или полезного.
Пришло время превратить вашего внутреннего критика в сострадательного друга.
Когда вы слышите себя в цикле неуверенности в себе и критики, найдите минутку, чтобы ответить, как если бы вы были с хорошим другом.
Попробуйте практиковать осознанное сострадание к себе. Практика RAIN, разработанная Тарой Брах, доктором философии, психологом и учителем медитации, — отличный способ изменить самоосуждение. Это заставляет вас поддерживать себя в трудных эмоциях, а не застревать в них.
Когда вы заметите, что думаете: «Я не доверяю себе, я боюсь, что снова ошибусь», ответьте: «Эй, это сложно, что тебе нужно, чтобы пройти через это?»
Развитие такого сострадания к себе заложит основу для перехода от саботажника к стороннику.
2. Дайте себе разрешение
Если вы не доверяете себе принять важное решение или осуществить свою мечту, начните с малого. Дайте себе разрешение делать что-то только для вас каждый день.
Для некоторых простой уход за собой может стать большим скачком.
Каждый раз, когда вы решите прислушиваться к своим собственным потребностям, даже в незначительной степени, вы укрепляете свою уверенность в себе.
Делайте маленькие шаги каждый день. Ежедневные действия приведут вас к этому:
- Определите свои потребности. Составьте список того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, от принятия долгой ванны до прогулки в парке. Дайте себе время для этих вещей.
- Разработайте программу ухода за собой, которая работает на вас . Начните с одной маленькой привычки, например, просыпайтесь в определенное время, 20 минут упражнений, здоровый завтрак или регулярное время отхода ко сну.
- Медитируйте, чтобы проверить свое внутреннее состояние. Начните с 5-15 минут каждый день.
- Скажи нет людям, которые тебя истощают. Уходите от «скептиков» и «разрушителей мечты» в вашей жизни, а также от тех, кто истощает вашу энергию. Просто скажите «нет» этому событию и вместо этого займитесь чем-то, что подпитывает вас.
- Практикуйте методы заземления, чтобы избавиться от своего прошлого. Проработайте прошлую травму самостоятельно или с вашим терапевтом. В книге Питера Левина « Исцеление травмы » есть несколько отличных упражнений, с которых можно начать.
- Используйте аффирмации и подсчитывайте свои благословения в дневнике.
- Запланируйте время с поддерживающими людьми. Найдите кого-нибудь, кто сможет следить за вашими успехами и поощрять вас на пути к уверенности в себе. Регулярно встречайтесь с коучем, группой вдохновителей, поддерживающим другом или наставником.
Настоящая уверенность возникает, если вы действительно хорошо относитесь к себе. Пока вы этого не сделаете, найдите способы ценить себя, даже если вы пока этого не чувствуете.
Пока не беспокойтесь о вредных привычках. Вместо этого вам может быть легче постепенно внедрять здоровые привычки, переходя к заботе о себе.
3.
Принять уязвимостьЧтобы установить связь, мы должны позволить себе быть видимыми, действительно видимыми.
Брене Браун
В своем выступлении на Ted Talk, Прислушиваясь к стыду , психолог и исследователь Брене Браун говорит, что люди часто рассматривают уязвимость как признак слабости. Но когда вы скрываете свои уязвимые места, вы никогда не позволите никому узнать, кто вы на самом деле.
Она предлагает переформулировать уязвимость. Смотрите на это как на подвиг, а не на несовершенство. Когда вы позволяете себе быть уязвимым, вы теряете бдительность. Вы даете другим людям сигнал, что они тоже могут ослабить бдительность.
Честность и демонстрация уязвимости укрепляют отношения и настоящие связи. Как социальные существа, мы нуждаемся в этом чувстве связи, чтобы чувствовать себя в безопасности и уверенно.
Когда вы чувствуете себя неуверенно в социальных ситуациях, напомните себе, что быть собой — это нормально.
Делайте маленькие шаги и рискуете стать уязвимым. Со временем вы научитесь снова доверять себе, и это чувство незащищенности начнет исчезать.
4. Укрепляйте свои личные границы
Если вы не доверяете себе, вам, скорее всего, будет трудно сказать «нет» и стоять твердо, когда люди переступают границы.
Личные границы устанавливают приемлемые способы поведения других людей по отношению к вам и то, как вы будете реагировать, когда люди раздвигают эти границы.
Это поможет укрепить вашу личную власть и гарантировать, что отношения останутся основанными на взаимном уважении, поддержке и заботе.
Как установить личные границы:
- Практикуйте самосознание: определите свои потребности, симпатии и антипатии. В чем вы чувствуете себя комфортно? Что вас пугает или расстраивает? Какие ситуации в вашей жизни влияют на эти эмоциональные триггеры?
- Признайте, что ваши потребности имеют значение.
- Четко сообщайте о своих потребностях другим.
- Практикуйте напористый стиль общения. Старайтесь использовать утверждения «я», а не обвинять других.
- Установка границ требует времени. Они не высечены в камне. Не сдавайтесь, если что-то пойдет не так. Поддерживайте четкую и здоровую коммуникацию и имейте терпение.
- Помните, что вы берете на себя ответственность за свою жизнь и можете уйти в любой момент.
5. Прислушивайтесь к своим мыслям
Когда вы хотите лучше узнать себя, загляните внутрь себя. Время, проведенное в одиночестве, дает вам возможность прислушаться к своим мыслям и эмоциям.
Такие занятия, как длительные прогулки, медитация и плавание, дают вам возможность послушать, что происходит у вас в голове. Вы можете заметить чувство неуверенности в себе, которое вам нужно устранить.
Если вам трудно быть одному, превратите это время в возможность побаловать себя. День баловства, побалуйте себя чем-нибудь приятным, новой стрижкой, горячей ванной — постоянно балуйте себя только ради этого.
Делайте то, что доставляет вам удовольствие.
6. Выражайте свое подлинное «я»
Когда вы не можете доверять себе, вы говорите то, что, по вашему мнению, понравится другим людям. Вместо того, чтобы принимать решения, основанные на ваших потребностях, вы позволяете внешним факторам контролировать вашу жизнь. Вы говорите тише, вместо того, чтобы выразить свое мнение.
Эта самоцензура не позволяет другим узнать вас настоящего.
Имеет смысл скрывать части себя из страха быть отвергнутой или критикой. Вы прячетесь, потому что чувствуете себя неуверенно. Вы не хотите, чтобы кто-то видел вас уязвимым. Вы не хотите признавать, когда совершили ошибку.
Но из-за фальшивой внешности трудно доверять себе. (Если бы вы знали двуличного человека, который говорил одно, а делал другое, вы доверяли бы ему?)
Подлинность является важной частью уверенности в себе и развития долгосрочных отношений. Чем более аутентичным вы сможете быть, тем больше вы узнаете о себе, и тем больше узнают о вас другие.
Откажитесь от мысли, что вы всем должны нравиться. Когда вы остаетесь верным тому, кто вы есть, ваше племя найдет вас.
Способы взращивания подлинности:
Практикуйте осознанность. Научитесь полностью присутствовать в настоящем. Это поможет вам придерживаться своих принципов даже в повседневных ситуациях и показывать себя другим.
Ищите ситуации, которые позволяют вам быть самим собой: Ищите сообщества, которые поддерживают ваши интересы и ценности. Найдите безопасные места, чтобы открыться и отпраздновать свое подлинное «я».
Изучить семейные убеждения. То, как вас воспитывали, противоречит вашему истинному я? Как вы можете преодолеть эти несоответствия?
7. Знайте, что для вас действительно важно
Внутренний конфликт возникает, когда вы не понимаете своих самых важных принципов. Внешние влияния тянут вас во всех направлениях. Вы начинаете принимать решения, основываясь на мнении других людей, вместо того, чтобы прислушиваться к своему собственному.
Мои исследования показывают, что три четверти успеха исходят изнутри: из этой внутренней мудрости, глубоко внутри. Меньшая часть поступает извне: отзывы и мнения других.
Чтобы доверять себе, вам нужно понять, на чем вы стоите. Потратьте время, чтобы составить список основных ценностей и убеждений.
Когда вы исследуете убеждения и ценности, вы можете начать сопоставлять свои действия со своими убеждениями. У вас есть четкое представление о том, кто вы есть. Вы знаете, когда сказать «да», а когда уйти. Со временем вы начинаете больше доверять себе.
8. Представьте свою версию успеха
Что для вас значит успех? Закройте глаза и представьте свою идеальную жизнь. Вдаваться в подробности.
- Как выглядит ваше самое сильное я? Как выглядит выражение вашего лица?
- Как вы чувствуете ? Сильный? Счастливый? Здоровый? Ты совсем мудак?
- Какими физическими упражнениями вы занимаетесь? Ты бежишь? Поднятие тяжестей? Плавание? Серфинг? Пилотировать самолет? Использовать ваше воображение!
- Кто тебя окружает? Вы представляете себя с партнером, детьми или конкретными близкими в вашем кругу?
- Придумайте число на своем банковском счете.
Визуализация — мощный инструмент. Джим Керри и Опра Уинфри считают визуализацию важной частью своего успеха. Когда вы точно понимаете, что для вас значит успех, вы начинаете освещать путь вперед.
Получите конкретику, чтобы вы могли двигаться вперед.
9. Признайте, что вы несовершенны
Перфекционизм означает отказ принять что-либо кроме совершенства при попытке достичь своих целей. Такое мышление мешает доверять себе и двигаться вперед, когда вы совершаете ошибку.
Когда перфекционист совершает ошибку, которая неизбежна, он склонен сдаваться и чувствовать себя полным неудачником. Они настолько требовательны к себе, что не оставляют права на ошибку. Это саморазрушительно и оставит вас парализованным — неудача кажется слишком неприемлемой, чтобы рисковать.
Преодоление перфекционизма начинается с изменения мышления. Помните, что все делают ошибки. Жизненный путь — это рост, который приходит только из совершения ошибок и извлечения уроков из них.
Вы все равно можете любить себя и доверять себе, даже если совершаете ошибки. Отряхнись!
Если вы обнаружите, что проходите через циклы вины и стыда, возможно, вам нужно сосредоточиться на прощении себя. Это может означать, что вы поговорите с консультантом или коучем, который поможет вам разобраться с некоторыми более глубокими проблемами. Начните отпускать эту вину и стыд, делая маленькие шаги каждый день.
Позвольте себе ошибаться. Относитесь к вещам менее серьезно. Вам не нужно быть совершенным, чтобы расслабиться, быть собой и полностью погрузиться в жизнь.
10. Практикуйте честное общение
Недоверие к себе может развиться с раннего возраста. Родители и учителя ожидают, что дети будут говорить и вести себя определенным образом. Вы учитесь держать язык за зубами. Вы думаете, прежде чем говорить. Вы не чувствуете свободы самовыражения.
Один из способов избавиться от этой обусловленности начинается с честного общения. Пришло время позволить себе говорить правду.
- Обратите внимание на эмоции, возникающие при общении с другими людьми.
- Спросите себя: что вы чувствуете? Чувствуете ли вы себя чем-то расстроенным, злым, раздраженным или разочарованным? Будьте конкретны и постарайтесь точно определить, что вы чувствуете.
- Теперь разберитесь, почему возникают эти эмоции. Откуда берутся эти чувства? Попытайтесь понять, почему вы так себя чувствуете.
- Честно скажите другому лицу, что вы чувствуете.
Замечая свои мысли и чувства, вы признаете, что они вообще существуют. Тогда вам будет легче спокойно говорить с кем-то о том, что вы чувствуете, а не взрываться эмоциями.
Новое исследование визуализации мозга, проведенное психологами Калифорнийского университета, показывает, что словесное выражение наших чувств делает печаль, гнев и боль менее сильными. Когда вы определяете эмоции и их триггеры, вы подавляете реакцию.
11. Используйте Модель ДОВЕРИЯ
Людям, которые не доверяют себе, иногда бывает трудно быть честными с собой.
Врать самому себе, издеваться над собой, игнорировать важную информацию — что-то из этого звучит знакомо?
Вдохновленный работой Джудит Э. Глейзер о диалоговом интеллекте, я часто использую эту модель доверия, чтобы выйти за пределы неуверенности в себе и начать путь уверенности в себе. Она предназначена для выработки здоровых и продуктивных навыков общения с другими людьми, но эта модель также работает и для общения с самим собой.
Если вы не доверяете себе принимать решения, владеть своей силой или делать то, что лучше, поговорите с собой. Запишите свой путь через этот список и определите, где вам нужно быть более честным, уважительным и понимать себя.
Прозрачность Респект Понимание (стоять под) Общий успех Проверка предположений 12.
Доверяйте своей интуиции на пути доверия к себе. Когда вы принимаете решение, чрезмерное обдумывание может заставить вас сомневаться в своем выборе. Это приводит к внутреннему конфликту и тревоге.
Иногда нужно выкинуть голову из головы и прислушаться к своей интуиции. Это означает прислушиваться к тому, что ваше тело говорит о ситуации. Вместо того, чтобы спрашивать, что вы думаете, что вы делаете чувствуете?
Исцеление начинается с ощущения .
Ваше тело обладает эмоциональным интеллектом, который направляет вас каждый день. Когда вы подавляете свои истинные чувства, это может проявиться нездоровым образом. Вы можете выплеснуть свой гнев или печаль через саморазрушительное поведение.
Найдите время, чтобы прислушаться к тому, что говорит вам ваша интуиция, с помощью таких практик, как медитация. Вам не нужно обрабатывать все эмоции за один присест. Но со временем вы научитесь больше настраиваться на свое тело и доверять своей интуиции при принятии решений.
Часто задаваемые вопросы о доверии к себе
Как восстановить доверие к себе?
Когда дело доходит до доверия, нельзя торопить события. Будьте терпеливы и воспитывайте доверие к себе. Со временем вы разовьете уверенность в себе. Просто дайте себе время. Маленькие шаги и ежедневные действия помогут укрепить уверенность и доверие к себе.
- Разработайте режим ухода за собой и хорошие повседневные привычки.
- Практикуйте регулярное общение с самим собой.
- Противодействуйте своему внутреннему критику состраданием к себе.
- Будьте более открытыми и искренними с людьми.
- Поговорите с терапевтом или тренером, который может помочь вам определить вашу предыдущую обусловленность.
Что происходит, когда вы доверяете себе?
Доверять себе не значит быть пуленепробиваемым. Это не избавление от неуверенности в себе. Это означает вернуть себе силу, которую вы отдаете своим страхам. Это означает встать с места уверенности.
Вы начинаете опираться на свои страхи и использовать эту личную силу для продвижения вперед.
Что означает уверенность в себе?
Уверенность в себе — это последовательное соблюдение своих ценностей, взращивание уверенности в себе, следование своим принципам и помощь другим людям в вашей жизни. Когда вы доверяете себе, мнение других не имеет такого большого веса. Вы чувствуете себя более комфортно в своей собственной коже.
Почему я не доверяю своим суждениям?
Вы не можете доверять себе, когда постоянно принимаете решения, которые не соответствуют вашим основным ценностям и тому, чего вы на самом деле хотите от жизни. Часто это происходит, когда вы не определили свои ценности.
Вы не можете сломать шаблоны, пока не узнаете их. Мы можем помочь вам подтолкнуть вас к тому, чтобы узнать, чего вы хотите от жизни, и довериться себе, чтобы достичь этого.
Получите все необходимое руководство и поддержку в нашем новом курсе: «Возьми контроль в свои руки: идентифицируй, найди и живи как свое истинное Я».
American Express
Нэнис Эллис
Если бы я мог дать вам всего один совет, я бы сказал: «Доверяйте себе». Перестаньте искать ответы вовне. Перестаньте обращаться к другим за советами, как жить своей жизнью, или за временными решениями проблем, которые возникли только потому, что вы изначально не доверяли себе!
Доверие к себе должно быть самым естественным, но это не так. Наш мир устроен таким образом, что все говорит нам: «Что бы ты ни делал, не доверяй себе».
Если вы не можете доверять себе, вы бессильны сделать правильный выбор, что часто приводит к выбору, основанному на давлении или мнении других. Даже если у них благие намерения, никто никогда не знает, что для вас лучше, кроме вас самих. Если вы проведете всю жизнь, не доверяя себе и ища внешнего руководства, в конце концов вы окажетесь в жизни, которая вас не устраивает и не делает вас счастливой. Если вы не доверяете себе, вы также, вероятно, будете подавлять самовыражение, что в конечном итоге приведет к хронической самоуспокоенности или даже депрессии.
Работая консультантом по работе с кризисными ситуациями в течение семи лет и тренером по духовной жизни в течение почти двадцати лет, я заметил закономерности, и одна закономерность, которая проявляется каждый раз, заключается в том, что депрессивные, растерянные и подавленные люди не доверяют себе, а в на самом деле, часто обездвижены из-за страха сделать неправильный выбор.
Но в кризисе не только люди, а практически все! На самом деле, многие из проблем, с которыми мы сталкиваемся сегодня, являются результатом недоверия к себе и могут быть легко решены с помощью Силы уверенности в себе.
Большинство мировых стандартов воспитания детей основаны на обучении детей подчиняться авторитетам, включая религиозные, образовательные, медицинские, государственные и даже средства массовой информации. Детей наказывают за то, что они ставят под сомнение авторитет и думают самостоятельно, а вознаграждают за заучивание и соблюдение правил. Эта точная «формула» учит детей не доверять себе.
Если вы не можете думать самостоятельно и ищете ответов у авторитетных лиц, как вы можете доверять себе?
Дети, которые не доверяют себе, вырастают и становятся взрослыми, которые также слепо зависят от внешних источников информации, руководства, правил, законов и предписаний — у большинства этих внешних источников есть свои скрытые планы, которые не поддерживают личность.
Мы отдали нашу силу, потому что не знаем, как искать ответы внутри себя.
Ошибочное доверие к внешним источникам?
Возможно, человечество находится в кризисе не потому, что мы бездумно доверяем институтам, которые преследуют свои собственные интересы, а потому, что мы не доверяем себе! Если бы мы действительно доверяли себе и искали ответы внутри себя, мы бы не отдавали свою силу ни одному из этих внешних источников, потому что смогли бы отличить правду от лжи.
Доверие к себе активирует внутренний энергетический переключатель, который ставит вас на место водителя и позволяет вам быть сознательным творцом своей жизни.
Большую часть своей жизни я искал ответы у других и не доверял себе, и в результате я принял бесчисленное количество плохих решений, включая неудачные браки, большие финансовые потери и массу проблем, которых можно было легко избежать. Но каким-то образом, несмотря на все это, было это внутреннее знание, что я должен найти способ доверять себе, несмотря на то, что мир говорит мне.
Зная, что это было ключом, и несмотря на доказательства обратного, я сделал сознательный выбор доверять себе превыше всего, и когда я начал верить в себя, мой выбор стал лучше, и моя жизнь улучшилась, и чем больше Я верил в себя, тем больше я мог доверять себе. Когда я полностью вошла в свою силу, ясность стала нормой, и все части головоломки встали на свои места. Веря в себя и доверяя себе, даже если я все еще время от времени совершал ошибки, я получил доступ к своду знаний, которые продолжают преобразовывать мою жизнь и позволяют мне помогать другим делать то же самое.
Внутри вас скрыта невероятная сила, доступ к которой можно получить только через силу веры в себя.
Возможно, в вашей жизни никто не говорит: «Доверяйте себе», но сейчас я говорю это вам. Это ключ, который позволит вам получить доступ к панели управления вашей жизни. Если вы не доверяете себе, вам будет отказано в доступе. Простой акт доверия к себе активирует ваше сознание таким образом, что ваша жизнь становится сверхзаряженной.
Да, это может потребовать прыжка веры. Как и у меня, у вас может быть длинный список причин, по которым вы никогда не должны доверять себе — все равно делайте это и продолжайте делать это, пока у вас не будет длинного списка причин, по которым вы можете доверять себе. Единственный способ, которым вы можете когда-либо доверять себе, — это доверять себе.
Что значит доверять себе?
Ваше тело и разум — это бесценная технология, которая будет сопровождать вас на каждом этапе вашего путешествия по жизни. Ваше тело подает вам энергетические и эмоциональные сигналы, чтобы показать вам, куда повернуть и даже что делать. Ваш разум дает вам вдохновение, видения и идеи, которые предназначены для того, чтобы вести вас в направлении вашего высшего блага.
Чтобы доверять себе, вы должны быть в контакте с этой внутренней системой руководства.
Ваша внутренняя система управления содержит ответы
Ваша внутренняя система управления представляет собой сеть физической, интуитивной и эмоциональной информации, которая обращается непосредственно к вам через все ваши органы чувств. Ваши чувства снабжают вас информацией, чтобы вы могли сделать правильный сознательный выбор. Вы уже во многом доверяете своей внутренней системе наведения. Например, если вы едите что-то тухлое на вкус, вы перестаете это есть. Если вы чувствуете запах дыма, вы проверяете наличие огня. Если вы слышите крик, вы смотрите, не нужна ли кому-то помощь. Если вы прикоснетесь к горячей плите, вы немедленно отпустите ее.
Большинство из нас безоговорочно доверяют этим повседневным аспектам внутреннего руководства, но на более высоких уровнях внутреннего руководства мы обычно перестаем доверять себе. Мы не доверяем нашему шестому чувству, которое является интуицией, и мы не доверяем нашим эмоциональным чувствам.
Если вы желаете вернуть свою силу и вернуть себе свободу делать сознательный выбор, эти два элемента внутреннего руководства являются наиболее важными.
Когда вы понимаете, как ваше внутреннее руководство говорит через ваши эмоциональные чувства и ваше шестое чувство, информация может быть столь же ясной, как знание того, когда нужно убрать руку с горячей плиты.
Технология эмоционального руководства
Неотъемлемым аспектом вашей внутренней системы руководства является технология эмоций. Ваши эмоции были даны вам для переживания жизни, но эмоции также являются системой внутреннего руководства.
Если вы хотите доверять себе, вы должны войти в контакт со своими эмоциями и чувствовать. Если вы подавляете свои эмоции, вы отсекаете свое естественное руководство и в результате не можете доверять себе.
Если у вас есть неисцеленные эмоциональные проблемы, эти проблемы могут быть легко вызваны повседневной жизнью — более известные как эмоциональные реакции.
Эмоциональные реакции предназначены для того, чтобы защищать вас и держать начеку, но эмоциональные реакции не являются хорошими интуитивными проводниками, потому что они привязаны к событиям и травмам в прошлом. Поэтому очень важно высвобождать сдерживаемые и неисцеленные эмоции.
Высококачественная система эмоционального руководства прочно закреплена в настоящем, пульсируя четкими эмоциями, которые обеспечивают руководство, которое может направлять ваши действия, приводя вас в соответствие с вашей целью, путем и страстью.
Ваше тело говорит
Если вы хотите услышать свое внутреннее руководство, вы должны проникнуть в свое тело туда, где это руководство доступно.
Наше тело всегда сообщает нам, когда мы занимаемся не той работой или у нас нездоровые отношения. Каждая телесная проблема — это сообщение от вашего тела, пытающееся вам что-то сказать. Когда вы не обращаете внимания в течение длительного периода времени, небольшие проблемы в организме часто превращаются в болезнь.
Чтобы попасть в свое тело, вы должны перестать критиковать свое тело или осуждать его каким-либо образом. Вы должны любить свое тело и слушать свое тело. Чем больше вы заботитесь о своем теле, тем здоровее будет ваше тело и тем больше информации и рекомендаций оно вам предоставит.
Вы уже знаете, как ухаживать за своим телом, поэтому я не буду вам рассказывать. Если вы не уверены, спросите свое тело – в этом суть.
Все тело важно, но если вы просто начнете фокусироваться на двух областях, для большинства людей это будут сердце и кишечник.
Не бойтесь «совершать ошибки»
Мы часто не доверяем себе, потому что боимся совершать ошибки, но это уловка двадцать вторая, потому что пока вы боитесь совершать ошибки, вы будете не уметь доверять себе. И на самом деле страх совершить ошибку заставляет нас совершать еще больше ошибок, потому что мы не доверяем себе — это порочный круг, но его можно преодолеть.
Смысл в том, чтобы доверять даже своим ошибкам, потому что никогда не знаешь, куда может завести тебя ошибка.
Во всем, что мы делаем, включая ошибки, которые мы совершаем, есть высшее руководство и высший план.
Отпустите то, что «скажет мир»
Невозможно доверять себе, если вы беспокоитесь о том, «что скажет мир», будь то семья, друзья или общество.
Как вы можете доверять тому, что воспринимаете, если фильтруете свое восприятие через сознание других? Пока вы больше заботитесь о мнении других, чем о своем собственном мнении, ваше внутреннее руководство останется для вас незамеченным.
Если вы меняете свое поведение, чтобы угодить другим, или хотите, чтобы вас видели в их глазах положительно, вы отрезали себя от внутренней мудрости и личного руководства, которое исходит из глубины души.
Чтобы доверять себе, вы должны избавиться от необходимости угождать другим.
Откажитесь от сравнения
Вы должны отказаться от сравнения и перестать сравнивать себя с кем-либо в любое время. Сравнение держит вас в ловушке коллективных ограничений. Пока вы сравниваете себя с кем-либо, вы не можете полностью контролировать свою жизнь.
Это включает в себя соревнование с другими за успех, а также указание на то, что вы не единственный, кто испытывает что-то. Каждый раз, когда вы говорите: «Так делают другие люди, значит, я не один такой, или у других хуже», вы даете себе предлог не слушать свое внутреннее руководство — и оставаться в тупике.
Искоренение беспокойства
Постоянное беспокойство мешает вам получить доступ к внутреннему знанию и доверять этому знанию, поэтому вы должны успокоить свой разум и тело беспокойства. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы не хотите, сосредоточьте свое внимание на том, чего вы действительно хотите. Противоположностью беспокойству является сознательное творчество.
Перестаньте забегать вперед
Если вы постоянно заняты и перебегаете от одного дела к другому, вы, вероятно, движетесь быстрее, чем скорость жизни. Как вы можете доверять себе, если вы движетесь слишком быстро и опережаете себя? Замедлять! Будь здесь сейчас. Обратите внимание на то, что вы делаете и чувствуете.
Кстати, стресс — это показатель того, что вы не слушаетесь своего внутреннего руководства.
Будьте в сознании
Нам всегда говорят присутствовать, но «присутствовать» в чем именно? Есть бесчисленное множество вещей, которые нужно представлять в любой момент. Вместо того, чтобы пытаться присутствовать, будьте сознательны. Осознавайте свои мысли, эмоции и ощущения тела. Чем более вы сознательны, тем больше вы можете получить доступ к внутреннему руководству.
Слушайте свою физическую энергию
Ваша природная физическая энергия всегда будет невероятным проводником. Когда мы идем в позитивном для себя направлении, у нас всегда есть избыток энергии, даже если что-то бросает вызов. Однако если мы идем в неправильном направлении, нам часто не хватает энергии.
Следуйте своей эмоциональной энергии
Счастье — это положительная эмоциональная энергия. Если вы будете следовать своей радости, вы будете следовать своему внутреннему руководству.
Страх, стресс и подавленность — это эмоции, которые говорят вам, что вы идете неправильным путем. Следуйте за своей радостью, и вы всегда будете руководствоваться.
Успокоить свой разум
Если вы пытаетесь найти решения, ответы не придут в голову, которая не открыта или недоступна для получения информации или вдохновения. Ответы приходят через спокойный ум. Вы не можете рассчитывать на доступ к внутреннему руководству, когда ваш разум движется со скоростью мили в минуту или ваша умственная энергия расщеплена.
Остановить зависимость от духовных искусств
В нумерологии, астрологии или экстрасенсорике нет ничего плохого, если вы не даете кому-либо или чему-либо больше силы, чем вы даете себе. Мы говорим о доверии себе и своему собственному руководству больше, чем чему-либо и кому-либо, включая ангелов, проводников и мастеров.
Научите своих детей
Если вы являетесь родителем, учителем или опекуном, научите своих детей доверять самим себе.
Что, если я просто придумываю?
Возможно, вы спросите: «Откуда мне знать, что я получаю внутреннее руководство, а не придумываю его?» Между интуицией и сознательным творчеством очень тонкая грань. Не случайно третий глаз интуиции также называют глазом воображения.
Когда мы получаем интуитивный удар или видение, мы видим один возможный исход или путь. Ваша интуиция не подсказывает вам, что это единственный путь или что вам следует поступать именно так. Ваша интуиция просто показывает вам одну возможность, основанную на вашей текущей траектории, которая, вероятно, определяется вашими убеждениями.
Ничто не высечено на камне, пока вы в это не поверите. Вот где твоя сила. Не расшифровывать, правда что-то или нет, а скорее определять, поддерживает ли вас то, что вы интуитивно воспринимаете, или нет. Если он вас поддерживает, сознательно наделите его силой, решив поверить в него, а если нет, отпустите.
Вопрос не в том, «Правильно ли мое внутреннее руководство?»
Вопрос: «Поддерживает ли меня этот путь и приносит ли он мне удовольствие?»
Так что да, помирись, помирись.
Вот как вы сознательно создаете свою жизнь с помощью силы воображения и веры, которую вы применяете к своему воображению. Это вершина доверия к себе.
Возможно, вы не осознаете этого прямо сейчас, но все это Притворство — это означает, что ваши убеждения составляют вашу реальность, так почему бы сознательно не «притвориться» реальностью, полной радости, мира, веселья и изобилия.
Доверяйте процессу
Мы, люди, очень быстро делаем поспешные выводы. Как только кажется, что что-то идет не так, мы перестаем доверять процессу. Дело в том, что жизнь коварна — часто кажется, что обстоятельства уводят нас от пункта назначения, когда на самом деле жизнь прокладывает более прямой путь. Я знаю, что трудно доверять процессу, когда кажется, что он ведет вас в «неправильном направлении», но все же доверяйте ему. Если вы отпустите контроль, хоть немного, вы можете обнаружить, что только потому, что вещи кажутся сумасшедшими, не означает, что они на самом деле таковыми являются.
Вот в чем подвох…
Насколько вы доверяете себе, настолько же вы должны доверять Вселенной. Существует Всезнающая Сила, которая работает во все моменты и во все времена. Эта великая и безграничная сила управляет всем шоу — она управляет восходом солнца, рождением звезд и даже идеальным ритмом вашего тела — перекачивая вашу кровь и контролируя все триллионы клеток, чтобы они делали то, что они должны делать. делать. Если вы доверяете только себе, не доверяя Вселенной, вы упускаете главное, а если вы доверяете только Вселенной, не доверяя себе, вы лишаете себя силы сознательного творца своей жизни.
Чтобы стать успешным искателем приключений в измерениях творения, вы должны научиться по-настоящему доверять себе и прислушиваться к своему внутреннему руководству, и вы также должны доверять этой Бесконечной Силе, которая доставит вас туда, куда вы хотите.
В этом прекрасном сотворческом танце со Вселенной возможно все и вся… Мечтай по-крупному!
ОБ АВТОРЕ
Будучи тренером по сознательному творчеству с 1997 года, Нэнис обучает навыкам манифестации уровня мастерства, и в результате ее мощный коучинговый стиль часто называют «Эффектом Нанис».
