Почему мне плохо, когда всё вроде хорошо? Объясняет психиатр

Психология

Почему мне плохо, когда всё вроде хорошо? Объясняет психиатр

3 апреля 2 218 просмотров

Дарья Гордеева

Наш мозг хранит столько же информации, сколько 11 библиотек. За доли секунды находит школьные воспоминания. Но почему-то не может сделать ма-а-аленькое одолжение — чтобы нам было хорошо.

Это потому что мы — биологические существа, утверждает психиатр Андерс Хансен. Мозг нацелен на выживание. А вовсе не на то, чтобы нас радовать. Что если мы всё не так поняли, и тревога и депрессия — признаки не болезни, а здоровья?

Почему мне плохо, когда все вроде хорошо

В книге «Почему мне плохо, когда все вроде хорошо», переведенной на 11 языков, доктор Хансен предлагает посмотреть на психологическое самочувствие «глазами» мозга. Мы просто забыли, что помогает нам хорошо себя чувствовать. Настало время вспомнить.

Потомки выживших

Позади нас непрерывная цепочка выживших. Мы — суперлюди. Потому что никто из наших предков не попал в пасть ко льву, не сорвался со скалы и не умер с голоду до того, как обзавелся детьми. Во многом — благодаря тому, что они были настороже. И их гены передались нам.

Вероятно, вообще не предполагалось, что мы будем себя хорошо чувствовать.

Эта книга — увлекательный научный рассказ о том, откуда берутся депрессия, тревога, страх и другие «негативные» чувства. Рассматривая их через призму эволюции, доктор Хансен учит нас грамотно работать со своим состоянием.

Если мы оглянемся назад, то откроем новый способ мышления — и новые пути для улучшения эмоциональной жизни.

Одиночество в сети

В пандемию деловые встречи, йога и даже посещения врача проходили удаленно. Мы провели за виртуальным общением больше времени, чем за реальным. Но вскоре исследования по всему миру стали показывать, что люди испытывают одиночество. Почему?

Всю нашу историю на Земле 99,9% времени мы зависели друг от друга. Пережить угрозы и природные катастрофы удавалось только вместе. Так что мозг поощряет хорошим самочувствием наше единение с другими, чтобы мы «не сошли с дистанции».

Эволюция даже потрудилась встроить в нас «регистратор прикосновений»: рецепторы реагируют максимально чутко, если к коже прикасаются со скоростью 2,5 см в секунду. Догадаетесь, на что похоже? Да. Поглаживания.

«Амигдала расшалилась!»

284 миллиона человек в мире страдают от тревожных расстройств, 280 — от депрессии. И это только официально. Выходит, у полумиллиарда (как минимум) человек больной мозг?

Вряд ли. Просто главный приоритет — выживание. А всегда счастливый и расслабленный человек долго не протянет.

«Один мой клиент рассказал, что панические атаки стали реже, когда он осознал их допустимость, — пишет Хансен. — Другую клиентку согревала мысль, что „амигдала расшалилась“. Эти чувства подтверждают, что мозг функционирует нор-маль-но. Естественно. Осознание этого успокаивает».

Плохо — это нормально. Мозг не заточен под непрерывное удовольствие. Можно расслабиться.

Волков (не) бояться, в лес (не) ходить

Мозг заботится, чтобы мы выжили даже при худшем раскладе. Вот почему он создает «отчеты» о травматических событиях. Случись нам снова попасть в беду, мозг сразу покажет, как мы справились в прошлый раз.

Хорошая новость: мы можем менять воспоминания и уменьшать таким образом боль от травмы. Главное — почаще их «извлекать».

Допустим, вы пошли в лес. На вас напал волк, но вам удалось убежать. Мозг тут же создает яркое воспоминание, чтобы ноги вашей там больше не было. А теперь представьте: вы вернулись, но волка нет. И в следующий раз тоже. Изначальное воспоминание изменится — станет менее страшным.

Когда мы в безопасной ситуации вспоминаем об ужасных событиях, то как будто возвращаемся в лес, где нет волка. Мы добиваемся того, что они становятся менее угрожающими. Вот почему так важно говорить о том, что вы пережили.

Что еще

«Шел второй семестр моей учебы на медицинском факультете. В комнате было холодно, в воздухе висел резкий запах. Но прозекторская перестала существовать, когда я взглянул на то, что держал в руках, — человеческий мозг.

„Все здесь, — подумал я. — Все, что пережил 84-летний мужчина. Все его воспоминания. Все его чувства. Каждое мгновение его жизни от колыбели до могилы. Я держу то, в чем сосредоточена суть человека“.

Главное, что я запомнил из того дня и о чем напоминаю своим клиентам: мозг — это орган. Понимая, как и зачем он работает, мы можем лучше справляться со своей жизнью».

Мы не можем вернуться к жизни в саванне, но можем сделать выводы из условий, сформировавших нас. Вот что вы найдете под обложкой книги «Почему мне плохо, когда все вроде хорошо»:

• Почему счастье не бывает вечным
• 10 важнейших идей о мозге
• Как связаны депрессия и воспаление
• Правда ли, что мы чувствуем себя хуже, чем когда-либо в истории человечества
• Инстинкт судьбы и ловушка счастья
• Последние научные открытия нейрофизиологии и психологии

Мозг не показывает мир таким, каков он есть. Он показывает его таким, каким мы должны его видеть, — чтобы выжить. «Расшатавшиеся нервишки» чаще всего означают, что мозг прекрасно справляется со своей задачей. С понимания этого и начинается путь к спокойствию.

Обложка поста: unsplash.com

Должно ли быть стыдно, если тебе хорошо, когда другим плохо?: nodima — LiveJournal

Я понимаю, что когда вокруг у всех все плохо, кризис, падение доходов, идиотское руководство страны, тянущее ее в пропасть, хвастаться о своих личных успехах и достижениях чревато потерей друзей, но я же не виноват в том, что какой-то ангел-хранитель в этом году взял меня под свое крыло… Я думаю, настоящие друзья за это не осудят.

В конце декабря блогеры любят подводить итоги года, а я никогда раньше этого не делал, считая, что ну кому какое дело, что там за год со мной произошло? Но прошедший год был настолько особенным, что просто хочется сделать это для себя, чтобы при случае потом когда-нибудь в будущем открыть этот пост и прокрутить в памяти этот удивительный год, принесший мне и моей семье столько необычных впечатлений и событий.

Родительский отпуск

Начну с того, что впервые за последние 15 лет я получил возможность не работать целых 9 месяцев подряд, и посвятить это время своей семье, детям, родителям, людям, которые мне дороги, своим увлечениям и саморазвитию. Это было невероятно круто. Спасибо тебе, дорогая Германия, за предоставленный шанс уйти в родительский отпуск. В последнее время я много раз повторял фразу о том, что живем мы один раз, и жить нужно сейчас, а не откладывать свою жизнь на потом, и я рад, что в этом году я действительно жил.

Обновленный сайт

Год начался с поездки в родной Петрозаводск, где помимо общения с друзьями и родственниками я плодотворно поработал над своим сайтом, полностью поменяв дизайн и движок. К сожалению, осталось еще много чего исправить и «допилить», но времени на это пока не нашлось. Но зато обновленный сайт мотивировал к наполнению контентом, и за 2015 год он увеличился почти на сто новых статей.

Евротрип

Несомненно, самым долгожданным, значимым и запоминающимся событием уходящего года стало наше трехмесячное автопутешествие по южной Европе.

С 11 марта по 15 июня мы намотали больше 10000 километров по Германии, Швейцарии, Италии, Франции, Испании и Португалии. Это было нереально круто продлить лето практически на три месяца и ехать, куда глядят глаза, не ограничивая себя какими-то временными рамками. Изначально было только направление в сторону Португалии, а большинство промежуточных точек планировались уже в пути. Мы останавливались где-то только на одну ночь, где-то на неделю, в гостиницах, палатке и у каучсерферов. Познакомились с замечательными людьми и узнали столько всего нового о жизни в этих странах!

Выигрыш Green Card

Примерно в середине путешествия я проверил результаты розыгрыша лотереи Green Card для иммиграции в США и узнал, что мы выиграли. На тот момент я уже точно знал, что по окончании родительского отпуска уволюсь со старой работы, и не было никакой уверенности, что смогу найти новую работу в Германии, поэтому такой «запасной аэродром» оказался очень кстати. Дальнейшие изменения в жизни, конечно, спутали все карты и поставили перед серьезным выбором: оставаться в Германии или ехать в Штаты.

После долгих раздумий мы все же выбрали первый вариант.

Карелия, Финляндия, Соловки

Летом мы снова летали в Россию, и программа пребывания была очень насыщенной. Мы побывали на Бородинском поле, принимая участие в Стаффбори — лагере по подготовке международного лагеря Джамбори-2016. Из Петрозаводска мы съездили в Финляндию и поучаствовали в международном скаутском лагере Kosmos’15. А открытием года лично для меня стали Соловки, которые были так близко, когда мы жили в России, но казавшиеся «попсой». Поэтому я был рад попасть туда и понять, что так сильно заблуждался насчет этого удивительного места.

Еще, конечно, эта поездка на родину была связана с двумя событиями — радостным и печальным. Живя вдалеке от родителей и общаясь только по скайпу, начинаешь ценить каждую минуту проведенную вместе с ними. И я был очень счастлив быть рядом с мамой на ее юбилее у нас на даче, видеть ее радость от общения со внуками, наблюдать как они танцуют с отцом. И в это же время пришло известие о тяжелой болезни юлиной тети, с которой они были очень близки.

Но и тут судьба была благосклонна, позволив быть рядом с ней последние дни.

Новая работа

Вернувшись в Германию, я продолжил поиски работы. Ее нужно было найти до октября, когда заканчивался родительский отпуск, а с ним выплата пособия. Конечно, еще были кое-какие сбережения, но с такой стоимостью жизни, как в Мюнхене, их хватило бы всего на пару месяцев. Тем удивительнее было после множества отказов получить джоб оффер за несколько дней до окончания отпуска и за день до возвращения из России Юли с детьми. При том, что и вакансия, и компания, а также условия контракта были самые привлекательные из всех вариантов, на которые я успел податься за три месяца поисков. К сегодняшнему дню первоначальная эйфория уже прошла, но моя новая работа мне очень нравится, и я получаю от нее удовольствие, при этом прокачивая свои навыки.

Взлет в ЖЖ

С тех пор, как начал более-менее регулярно писать новые статьи для сайта и дублировать их в ЖЖ, начал расти соцкап, а посты стали попадать в топ. Число людей, добавивших меня в друзья за предыдущие 5 лет существования журнала, летом было около 400. За последние несколько месяцев их количество утроилось. От жены и друзей все чаще стали слышаться шутки про топ-блогера. Правда, очень быстро выяснилось, что для удержания позиций мало писать регулярно, но нужно это делать еще и провокационно. А писать важно не о том, что нравится самому, а о том, что «хавает пипл» и вызывает жаркие споры. Последний эксперимент на эту тему в очередной раз подтвердил это. В общем, есть, над чем задуматься, но к гонке за ЖЖ-рейтингом я немного охладел.

Дрономания

Под конец года я, наконец, обзавелся игрушкой, о которой уже давно мечтал. Квадрокоптер DJI Phantom 3 Advanced стал моим новым увлечением, добавив новых впечатлений и став источником отличных фото Мюнхена с высоты. Надеюсь, я вам еще не надоел с ними, а то у меня еще их много отснято =)

Ну вот, написал все это, и теперь вы точно от меня отвернетесь, расфрендите, отпишетесь, ибо нефиг быть таким счастливым, когда другие страдают. Друзья, я бы с радостью поделился с вами своим счастьем и везением, если бы знал, где откручивается этот заветный вентиль. Я чувствую, что не заслужил в полной мере всего того хорошего, что случилось со мной в этом году. И все же очень надеюсь, что в следующем году это все не уравновесится какой-нибудь черной полосой.

И вам я желаю в следующем году быть счастливыми, где бы вы ни были, жить полной жизнью, любить и быть любимыми.

С Новым Годом, друзья!

Оригинал записи: Итоги года 2015

Понравился пост? Не стесняйтесь добавить меня в друзья 😉 Также меня можно найти здесь:

Почему, пытаясь чувствовать себя хорошо, вы можете чувствовать себя плохо

«Тем не менее, секрет жизни в том, чтобы упасть семь раз и подняться восемь раз». ~Пауло Коэльо

Нас засыпают изображениями людей, живущих, казалось бы, идеальной жизнью. Они не терпят утраты, расставаний, потерь или неудач. Они выглядят идеально, делают идеальный выбор и ведут себя идеально.

Все, кажется, любят их, когда они плывут от успеха к успеху, без несчастий, ошибок или сожалений.

Итак, легко поверить, что мы тоже должны быть совершенными.

У меня было простое определение успеха, когда я был моложе. Это было то, что заставляло других восхищаться или, по крайней мере, принимать меня.

Итак, я стремился к лучшей работе. Это было определено с точки зрения заработной платы.

Будучи молодым врачом, я начинал с низкооплачиваемой работы. Я защитил докторскую диссертацию, затем MBA. Исследование было впечатляющим, но больше всего меня взволновало то, что передо мной открылись двери.

Вместо того, чтобы гоняться за работой, они начали преследовать меня. Я стремился удвоить свою зарплату. Когда это произошло, я попытался снова удвоить его.

Эта игра продолжалась, и в мире я имел успех. Моя мать гордилась тем, что рассказывала людям о том, что я делал.

Моя жизнь дома рассказывала другую историю.

Мне приходилось много путешествовать, когда наши дети были маленькими. Несмотря на то, что я пытался ограничить это неделей, я становился для них чужим.

Поворотным моментом стал простой инцидент.

Я был в нашей гостиной, просматривал некоторые записи, прежде чем отправиться на работу. Наш маленький сын играл. Он становился все шумнее и шумнее.

Я думал о своих заметках, а он о своей пьесе.

Затем он начал бегать взад и вперед по гостиной. У него все шло хорошо, пока я не отреагировал.

Вероятно, он имитировал какой-то шумный автомобиль или самолет. По крайней мере, так мне казалось, когда я пытался сосредоточиться на своих заметках.

Когда он пробежал мимо меня, я протянул руку, чтобы остановить его.

К сожалению, моя взрослая рука была для него стеной. Наш маленький мальчик ударил меня по руке и упал на пол.

Это по-прежнему один из инцидентов, за которые мне очень стыдно.

Он расплакался, и мой напарник бросился его поднимать и утешать.

Моя работа по-прежнему была в центре внимания, но пелена начала спадать с моих глаз.

Я пытался помириться с ним, посетив вместе автосалон. Он любил блестящие машины, в том числе ту, на которой Михаэль Шумахер выступал в чемпионате Формулы-1.

Пока он держал меня за руку во время нашего визита на автосалон, я начал глубже осознавать значение поговорки «Любовь заставляет мир вращаться».

Груда обязанностей на моей работе стала давить на меня все сильнее. Я шел по канату стресса, раздражительности и беспокойства.

Обычный медицинский осмотр подтвердил то, что я подозревал: я был непригодным, полным развалиной, нуждающимся в лекарствах, чтобы поддерживать мое сердце и кровообращение в рабочем состоянии. Наша семейная жизнь была далека от той идеальной картины, которую должен был представлять миру наш прекрасный дом. Я был хорошо оплачиваемой, но эмоционально истощенной развалиной.

Мы обсудили это, и мой партнер был очень ясен. Наша семейная жизнь тоже начинала походить на крушение. Этих денег просто не было.

Мы должны искоренить себя и начать новую жизнь, что бы это ни принесло.

С тех пор у меня многолетний жизненный опыт.

Я прошел путь от отсутствующего родителя до того, что почти каждый день находил время для игр с нашими детьми. Это остается для меня одним из величайших источников удовлетворения.

Я перешел от измерения успеха в чисто финансовых терминах к более широкому определению успеха. Искра, угасшая в нашем браке, вновь вспыхнула, и угли неуклонно перерастали в новый роман.

Моя страсть к созданию музыки была отложена на второй план в течение многих лет, но с тех пор я лелеял ее. Каждый день я стараюсь уделять немного времени созданию музыки, и мне посчастливилось выступать и записываться с некоторыми замечательными музыкантами.

Я начал превращать все свои медицинские и научные знания в практические действия. Я потерял несколько сантиметров в талии и больше не нуждался в лекарствах.

Однако самые большие изменения произошли во внутренней жизни.

Раньше меня беспокоили стресс, раздражительность и беспокойство. Я не имею в виду только их переживание. Я имею в виду раздражение и злость на себя за то, что я не всегда чувствую себя хорошо.

Разве мы все не должны постоянно стараться чувствовать себя хорошо? Разве это не то, что делает жизнь хорошей? Разве постоянное счастье не является нашим высшим идеалом?

Мы смотрим в Интернете или в глянцевых журналах и видим улыбающихся и смеющихся знаменитостей на красной дорожке. Мы видим светящихся мудрецов и гуру. Мы видим так много, казалось бы, совершенных людей, живущих идеальной жизнью.

Почему мы не можем все время чувствовать себя хорошо?

Я понял, что есть нечто большее, чем счастье, нечто более существенное, чем мимолетное чувство.

Это радость делать то, что ты считаешь важным и хорошим. Это включает в себя признание того, что действительно важно для вас. Это включает в себя радостную потерю того, что менее важно.

Это жизнь в лучшем согласии с тем, что вы цените глубоко в своем сердце.

Всегда ли это вызывает приятные чувства? №

Иногда это вызывает стресс, например, когда вам приходится отстаивать то, что вы считаете правильным, даже если это против течения. Или когда нужно продолжать, когда лучше сдаться. Или когда вам нужно сдаться, когда вы предпочитаете продолжать.

Иногда портит настроение, когда кажется, что все идет не так. Обвал фондового рынка, вы теряете ценное задание, у вашего друга возникло недопонимание с вами, у вас яростный спор с вашим партнером, ваши заветные результаты просто не случаются, люди не держат данное вам слово или злобствуют. вам и так далее.

Иногда это вызывает страх, например, когда вам нужно попробовать что-то, что вам не совсем нравится, или пойти на риск, который кажется слишком большим. Даже перспектива неудачи может вызвать страх.

Иногда это вызывает чувство вины и стыда, например, когда вы делаете что-то, о чем глубоко сожалеете или не сдерживаете свое слово.

Иногда это вызывает неуверенность в себе, например, когда все остальные идут по жизни налево, а вы идете направо.

Один из самых важных уроков, которые я усвоил, заключается в том, что чем больше вы пытаетесь избежать тяжелых чувств, тем хуже может стать жизнь.

Представьте себе великого бегуна. На трассе бегун непобедим. Они хотят быть непобедимыми везде.

Поместите того же бегуна в зыбучие пески, и у него будут проблемы.

Чем больше они пытаются выбраться из зыбучих песков, тем глубже они погружаются.

Чтобы справиться с зыбучими песками, нужно перестать сопротивляться и лечь на спину. В конце концов, вы будете спасены.

То же самое может быть и с трудными чувствами. Через некоторое время они становятся похожими на зыбучие пески. Бороться с ними дальше этого момента просто затягивает вас еще глубже.

Приятно тянуться к приятным ощущениям, когда они находятся в пределах легкой досягаемости.

Однако, когда вы начинаете корить себя за плохое самочувствие, самое время вспомнить о зыбучих песках.

Иногда лучше лечь и плыть, чем пытаться плыть. Это значит позволить себе почувствовать весь спектр человеческих эмоций.

Это не значит погрязнуть в своих чувствах. Это значит просто позволить им быть. Не борется с ними.

Вы по-прежнему можете делать то, что считаете хорошим и важным, в пределах своих возможностей. Это помогает избавиться от острых ощущений.

Это помогает принести глубокую радость, которая выходит за рамки мимолетных эмоций.

Это более добрый, мягкий и полноценный образ жизни. Это здорово для вашего благополучия, особенно когда жизнь становится трудной.

Недавно наши взрослые дети присоединились к нам на короткий семейный отдых. Мы были на пустынном пляже. Наш сын подобрал плоский камешек и заставил его скользить по воде.

Вскоре мы все начали соревноваться, кто сможет получить больше отскоков.

Я на мгновение отступил, наблюдая за сценой, и подумал про себя: жизнь не становится намного лучше, чем эта.

Жаль, что я не знаю, как нездорового и эмоционально истощенного сорокалетнего человека, которого я знаю как здорового и радостного шестидесятилетнего. Но говорят, что шестьдесят — это новые сорок. Так что никогда не поздно и не рано начать жить лучше.

О Джоэле Алмейде

Доктор наук Джоэл Алмейда наставляет занятых врачей и других специалистов, чтобы защитить то, что делает жизнь лучше: их мозг. В его научно обоснованном руководстве по уходу за мозгом представлены 10 одноминутных практик для улучшения здоровья мозга в любом возрасте, с большим спокойствием и радостью сейчас и сниженным риском болезни Альцгеймера. Теперь вы тоже можете получить руководство (бесплатно сегодня).

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Вы можете чувствовать себя хорошо, когда чувствуете себя плохо — Hardin Life Resources

Эбигейл Коул Хардин, CLC; PNLP

 

Обстоятельства имеют смысл, если в последнее время вы испытывали негативные эмоции, учитывая пандемию, политические беспорядки, стихийные бедствия, финансовый стресс и изоляцию в течение почти одного года! Эти обстоятельства вызывают постоянные чувства страх, беспокойство, стресс, тревога, бессилие, печаль, гнев и депрессия . Однако эти чувства могут стать нашей новой нормой, если мы не будем осторожны.

 

Наш мозг устроен таким образом, чтобы сохранять энергию с помощью привычек.

Однако мозг не различает привычки как «хорошие или плохие». Вместо этого он ищет «знакомый или незнакомый».

Если хорошее поведение незнакомо, наш мозг сопротивляется этому изменению и называет его «плохим или не стоящим того». Если плохое поведение знакомо, наш мозг одобряет и даже жаждет повторить его, чтобы сэкономить энергию и вознаградить гормонами «хорошего самочувствия».

Таким образом, мы можем на самом деле чувствовать себя хорошо, чувствуя себя плохо, если плохое знакомо.

 

Например, если мы находимся в постоянном стрессе, наш мозг распознает это как знакомое состояние. Таким образом, это будет привлекать нас к стрессовым ситуациям, чтобы оставаться в привычном состоянии. Или, если мы привыкли чувствовать тревогу, мы можем оставаться в тревожной петле вместо того, чтобы находить и интегрировать позитивные способы успокоиться. Точно так же, как привычки формируются при постоянном повторении, повторяющиеся эмоции загоняют нас в эмоциональную петлю, в которой мы застреваем. К сожалению, даже если нам не нравятся наши негативные чувства или взгляды, мы все равно остаемся в них, потому что они кажутся нам более безопасными и, как ни странно, более успокаивающими, чем незнакомые позитивные чувства.

 

Итак, как нам разорвать знакомые эмоциональные циклы и прожить те чувства, которые мы на самом деле

хотим, чтобы чувствовал?

 

Шаг первый : Определите чувства, которые вы испытываете больше всего

 

Обратите внимание на знакомые чувства, просматривая свой день и задавая следующие вопросы:

• Каков ваш обычный распорядок дня и когда вы чувствуете больше всего негатива?

• Когда вы просыпаетесь, что вы чувствуете? Какова ваша первая мысль?

• Когда вы начинаете испытывать негативные эмоции?

• Вы уже предчувствуете плохое самочувствие или опасаетесь, что вам станет плохо?

• Какие эмоции вы испытываете больше всего?

• Что заставляет вас чувствовать себя хуже?

• Что заставляет вас чувствовать себя лучше?

• Есть ли в вашем окружении кто-то, кто слышит, как вы себя чувствуете?

• Чувствуете ли вы себя лучше, когда перечисляете все свои негативные эмоции или факторы стресса человеку или в социальных сетях?

• Вы хотите, чтобы другие спасли вас или хотели, чтобы другие утешили вас?

• Вы сдерживаете свои эмоции или вам все же нужно их выразить?

• Вы чувствуете себя лучше после вентиляции?

• Проверяете ли вы новости, чтобы подтвердить негативные подозрения?

• Вы сосредотачиваетесь на одних и тех же проблемах, которые, кажется, никогда не имеют решения?

 

Теперь посмотрите на свою неделю и определите, как часто вы чувствуете себя плохо и как долго. Если эти негативные эмоции являются частью вашей еженедельной рутины, ваш мозг привык к негативным эмоциям, и вы застряли в эмоциональной петле.

 

Большую часть времени мы можем чувствовать, что активно реагируем на обстоятельства, «чувствуя» свой выход из них.

Мы беспокоимся, как будто готовимся отреагировать на проблему до того, как она возникнет. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо, проявляя инициативу, даже если это плохое чувство. Нам может быть грустно за себя, потому что нам приятно не сталкиваться с изменениями и использовать энергию, чтобы жить по-другому. Эмоциональные циклы позволяют нам использовать чувства как лучший способ управлять своей жизнью, а не искать варианты, которые помогут нам жить лучше.

 

Шаг второй : Расширьте свои возможности с помощью другого

 

Эмоциональная петля — это внутренний опыт, который трудно обнаружить без помощи другого. Несмотря на то, что я предложил вам создать самоосознание своих негативных эмоций, трудно увидеть альтернативный ответ, потому что ваш мозг этого не хочет, поскольку это было бы непривычно. Однако с помощью тренера, консультанта или мотивирующего друга вы можете найти новые варианты того, как реагировать на обстоятельства.

 

За время обучения в качестве специалиста по нейролингвистическому программированию (НЛП) и тренера я понял, что наличие только двух вариантов заставит вас застрять, а три или более заставят вас двигаться вперед.

 

Как звучит «зависание» с ограниченными возможностями?

• «Я должен выговориться, иначе я не могу это оставить».

• «Мне грустно, и я ничего не могу с собой поделать».

• «Если я не буду волноваться, то не буду готов».

• «Я должен остаться на этой напряженной работе, потому что это единственный способ заработать деньги».

• «Я должен смотреть новости, даже если это вызывает у меня большее беспокойство».

 

Эти застрявшие состояния продиктованы негативными эмоциями. Помощь другого помогает вам иметь альтернативы для обработки своих чувств и не быть ослепленными ими.

Профессионал может научить вас, как интегрировать изменения и бороться с сопротивлением вашего мозга.

Слишком часто мы отдаем свою силу негативным эмоциям, хотя на самом деле у нас просто плохая привычка.

Мы — это не наши чувства. Получаем выбор.

 

Шаг третий : Позвольте себе испытывать положительные эмоции 0005 легче иметь отрицательное смещение, чем положительное . Другими словами, большинство людей чувствуют себя хорошо от плохого самочувствия. Однако мы застреваем в негативных эмоциональных петлях, если не натренировали свой мозг двигаться по положительным нейронным путям или «счастливым улицам». Чтобы сформировать положительный уклон, нам нужно сознательно позволять себе испытывать положительные эмоции.

 

Уделите хотя бы двадцать секунд (попробуйте рассчитать время) и позвольте себе почувствовать себя любимым.

• Где вы его замечаете в своем теле?

• Как меняется ваше дыхание?

• Как чувствуют себя ваши мышцы?

• Как еще больше погрузиться в чувство любви?

 

Если каждый день вы потратите двадцать секунд на то, чтобы погрузиться в ощущение любви, вы выработаете знакомую привычку к положительным эмоциям. Сознательное осознание того, как ваше тело чувствует себя по-другому с этой эмоцией, укрепляет позитивный сдвиг даже больше, чем запись вещей, которым вы рады или за которые благодарны.

Чтобы чувствовать себя хорошо, не чувствуя себя плохо, нужно позволить себе лучше познакомиться с и испытать положительных эмоций.

 

Эти три шага сыграли огромную роль в моем эмоциональном росте.

Я застрял во многих негативных эмоциональных петлях после того, как отказался от напряженного образа жизни в Нью-Йорке более четырех лет. Петли продолжались спустя годы, даже находясь вне стрессовой среды. Мне надоело чувствовать себя полухорошо из-за того, что я чувствовал себя в основном плохо. Таким образом, мне приходилось выполнять сознательную работу с помощью другого и каждый день брать на себя ответственность за свои эмоции.

Борьба реальна.

Мой мозг так усердно боролся со мной, чтобы даже у меня были положительные эмоции, не говоря уже о моих обстоятельствах.

Итак, для тех, кто в эмоциональном окопах, мое сообщение: 

• Вы позволили испытывать хорошие эмоции, даже когда у вас плохие обстоятельства.

• Вам не нужно смотреть на свои обстоятельства или свое прошлое, чтобы сказать вам, как себя чувствовать.

• Вы должны взирать на истину в последней инстанции:

« О горнем помышляйте, а не о земном » (Кол. 3:2).

Ибо выше находится наш Небесный Отец, Который « никогда не оставляет и не оставляет вас » в плохих обстоятельствах (Евр. 13:5), но « [их] вместе содействует нам во благо » (Рим. 8:28).

И « даже если наши сердца осуждают нас, Бог больше наших сердец » (1 Ин. 3:20).

« Ничто не может [стать на пути или] отделить вас от Его любви » (Рим. 8:31).

Итак, погрузитесь в эти истины и испытайте их, поскольку они станут « обновлением вашего ума » (Рим. 12:2).

Священное Писание изменило мою игру, избавив меня от отрицательной эмоциональной петли.

Благодаря правде Господа я осознал, что жизнь, которой я являюсь, позволила жить.

Мне может быть « поражен во всех отношениях, но не подавлен; недоумеваю, но не отчаиваюсь » (2 Кор. 4:8), потому что я «имею надежду, которая не разочаровывает » (Рим.