Когда плохо тебе рядом никого нет: Если рядом никого нет, значит наступило время, когда ты должен познакомиться с собой.

Содержание

Если рядом никого нет, значит наступило время, когда ты должен познакомиться с собой.

Мысли — Я вижу

Я очень часто задавалась таким вопросом, когда мне было безумно плохо, и никогда не находила ответа. «А может, эти друзья вовсе и не друзья?» — проносилось у меня в голове. «Нет, ну как же? Они ведь стараются помочь только не очень активно» — тут же возражала я себе, и, не найдя ответа даже на этот вопрос, еще больше погружалась в свою депрессию.

Мне было на столько плохо, что хотелось лезть на стены. Вечером, когда на улице становилось темно, когда все в доме засыпали и «мой мир» медленно окутывала тяжелая вязкая тишина, в голове начинало твориться что-то невыносимое. Да еще и родители непонятно почему поменяли в моей комнате лампочку в люстре. Раньше она у меня была яркая-яркая, а теперь стала такая тусклая, что создавалось впечатление, будто я нахожусь в подземелье. Я сидела на кровати в своей комнате. Одна. Я чувствовала эту пустоту всем телом. Меня опутывал страх. Это было ужасно. Это было невыносимо.

Я вставала с кровати, и начинала ходить по комнате взад-вперед. Только лишь бы мой страх не догнал меня. Только лишь бы не слышать этой тяжелой тишины и не видеть этой тьмы вокруг.

Я замкнулась в себе. Стала мало общаться. Бывали дни, когда не говорила почти ничего кроме «угу». На улице был конец зимы. Почти всегда было пасмурно и это убивало еще больше. Будто весь мир отвернулся от меня. Общаться со мной никто не хотел, а мне так хотелось, чтобы хоть кто-то помог выйти из «этого». Я уже не скрывала ничего. Я безмолвно кричала о своей беде.

Черная одежда, бледное лицо, грустные глаза, отражавшие ужас и ничего кроме этого, какие-то мрачные фразы и жуткие рисунки в тетрадях. Рисунки, которые Вы видели в моей галерее. Я уже ничего не скрывала… А помощи так и не было.

Страшно вспомнить, что творилось тогда в моей голове. Бесконечные мысли о смерти, одиночестве. Я пыталась выплеснуть это даже в стихах. Девочки лет в 16 пишут о любви, а я писала о смерти и своем одиночестве. Дошло даже до того, что я начала ходить по городу с мыслю о том, чтобы меня сбила машина. Всякий аз как она на меня ехала, я замедляла шаг. «Объедет – значит, буду жить, нет – значит…» Это было ужасно. Что я хотела сказать этим? Не знаю. Я хотела помощи, да, я хотела обратить на себя внимание. Мне было плохо, и я хотела выбраться из «этого»!

Почему вокруг не было людей? А действительно, почему их не было? Где были близкие, друзья, знакомые? Только сейчас, спустя три года я нашла ответ на этот вопрос. Не уверена, что он полный, но думаю. Это кое-что прояснит. Я никого не виню и не винила даже тогда.

Почему люди не отреагировали? У них полно своих проблем. Замыкаясь в них, мы часто не хотим замечать чужие проблемы. От части, потому что боимся взваливать на себя еще один дополнительный груз, боимся прочувствовать чужую беду. А как иначе? Как можно понять человека, помочь ему, если не прочувствуешь все то, что чувствует он? Это невозможно. Я до сих помню все, что творилось в моей голове в то время, поэтому я и понимаю, на сколько тяжело было бы тому, кто захотел мне помочь. Ему бы пришлось пережить все это. И он пережил. Ему удалось меня «вытащить», удалось подтолкнуть, и я до сих пор благодарна этому человеку.

Нам передаются не только хорошие чувства, такие как радость и счастье, но и плохие. Хорошие, мы принимаем с удовольствием, захаживая на разные юмористические концерты, слушая анекдоты, а вот плохие… Многие ли из Вас с удовольствие ходят на похороны, видят смертельно больных? Нет. Ну вот и с депрессией точно так же. Да, человека жалко, да надо помочь тем более, если он близкий, но люди в то же время бояться того, что им передадутся эмоции, состояние страдающего человека, поэтому даже при разговоре не хотят быть к нему близко. Они как бы отгораживаются невидимой стеной и тем самым совершают ошибку, потому что человеку, попавшему в такую беду нужен именно близкий контакт, нужно чувствовать, что есть люди, которым он не безразличен, что ему искренне хотят помочь и помогут.

И еще один очень важный момент. Не отгоняйте от себя тех, кто хочет Вам помочь. Часта с людьми, попавшими в такую беду как я тяжело общаться (по себе уже знаю, и не раз видела) вернее невозможно, так как кроме «угу» и невнятного мычания от них ничего невозможно добиться. Если Вы видите, что кто-то хочет Вам помочь – не закрывайтесь от него сами, не отгоняйте, и никогда не бойтесь помогать кому-то.

Человек, который помог мне, изменил мою жизнь. Он совершенно не знаком мне, мы никогда не общались. В какой-то момент он просто возник передо мной и заговорил. Заговорил искренне, с какой-то необычной легкостью и совершенно без страха увидеть все то, что видела я. Это меня спасло.
Теперь я и сама делаю так же, ведь всегда должен быть человек, который поможет. Теперь я не боюсь им стать.

Что делать, если вы подавились, а рядом никого нет

Каждый может подавиться. Если при этом поблизости не будет людей, это может закончиться трагедией. Поэтому стоит знать, как помочь себе самостоятельно.

Главное — не паниковать и чётко осознавать, что нужно делать.

Закупорка верхних дыхательных путей инородным телом может быть частичной или полной.

При частичной закупорке пострадавший может, хоть и с трудом, дышать, кашлять, говорить. При полной вздохнуть невозможно. Характерный в этом случае жест — руки, судорожно хватающиеся за горло.

Что делать, если вы поперхнулись

В первую очередь постарайтесь успокоиться. Паника не даст вам сосредоточиться на самопомощи и только усугубит положение.

Попробуйте кашлять как можно интенсивнее: это основной защитный механизм, придуманный природой. Чтобы усилить кашель, можно согнуться пополам. В этом случае помогут мышцы брюшного пресса.

Ни в коем случае не пытайтесь подавить кашель. Это только ухудшит ситуацию.

Ксения Вождалова

терапевт мобильной клиники DOC+

Если рядом есть зеркало, воспользуйтесь им: откройте рот, прижмите язык вниз к челюсти пальцами, потяните её вверх и выдвиньте немного вперёд. Это улучшит обзор. Если вы увидите инородное тело, попробуйте сдвинуть его с места скользящим движением пальца, а затем удалить.

Не стоит пытаться ухватить то, что застряло в горле, двумя пальцами. Так вы можете случайно протолкнуть его дальше и ухудшить своё состояние.

Что делать, если вы задыхаетесь

В этом случае у человека есть не более полутора минут, чтобы помочь себе. После этого большинство людей теряет сознание и шанс на спасение.

1. Используйте жёсткий узкий предмет

Это может быть спинка стула (но не на колёсиках), край ванны и так далее. Главное — чтобы можно было навалиться.

Наклонитесь так, чтобы верхняя часть живота находилась точно над жёстким ребром выбранного предмета. Расслабив ноги, резко навалитесь на предмет. Давление в животе передастся через диафрагму в лёгкие. Это позволит вытолкнуть инородное тело наружу. Этот способ в практике спасателей считается наиболее действенным.

Георгий Бударкевич

старший инструктор первой помощи учебного центра «ProПомощь»

2. Используйте приём Геймлиха

Одну руку сожмите в кулак. Прижмите её на 2–3 сантиметра выше пупка большим пальцем к животу. Обхватите кулак другой рукой и выполните пять резких надавливаний на себя и вверх.

Из-за неудобной точки приложения силы и возможной физической слабости из-за нехватки кислорода этот способ считается не очень надёжным. Гораздо эффективнее, когда приём Геймлиха использует кто-то, находящийся рядом.

3. Ударьтесь о пол

Встаньте на колени, упритесь прямыми руками в пол. Резко уберите руки в стороны и упадите грудью на пол. Удар должен повысить давление в лёгких, инородное тело может вылететь из дыхательных путей.

Этот способ считается больше теоретическим: попробовать можно, но поможет ли — неизвестно.

Как правильно есть, чтобы не подавиться

Откусывайте меньше, пережёвывайте тщательнее. В этом случае риск подавиться значительно снижается.
Не разговаривайте во время еды. «Когда я ем, я глух и нем» — очень полезное правило.
Держите рядом напиток: сок, молоко, холодный чай, чтобы запить еду.
И самое главное — не торопитесь. Не перекусывайте на ходу: это может привести к тому, что вы отвлечётесь и подавитесь даже небольшим кусочком еды. Если чувствуете, что начинаете торопиться, сделайте глубокий вдох и продолжайте в более спокойном темпе.

Неспешное наслаждение вкусной едой — хороший способ обезопасить себя от неприятностей.

как понять, что в вашем доме завелась нечистая сила?

На этой неделе телеканал «МИР» покажет мистический детектив «Призрак в кривом зеркале». Хозяйка старинной усадьбы мадам Шестакова вынуждена прибегнуть к услугам сыщиков, так как в ее доме происходят странные и пугающие вещи. По ночам слышен скрип половиц, сам по себе включается и гаснет свет, а во флигеле то и дело мелькает тень женщины в белом… Мадам Шестакова уверена: в особняке завелось привидение. Но детективы, конечно же, в мистику не верят и пытаются при помощи логики и дедукции выяснить, в чем дело. Странные явления в доме Шестаковой каким-то образом связаны с серией загадочных убийств, происходящих в округе. Кто же стоит за всем этим: очередной злоумышленник или потусторонние силы?..

В XXI веке редко встретишь человека, который всерьез верит в привидений – все-таки научно-технологический прогресс и рост грамотности населения сделали свое дело. Но есть страхи, которые заложены в нас с рождения: как бы скептичны мы ни были, нам вечно неуютно в темноте, а неизвестные шорохи в пустом доме вызывают дрожь даже тогда, когда мы на сто процентов уверены – кроме нас тут никого нет. Можно бесконечно говорить себе, что это сквозняк гуляет по дому, а старую дверь просто давно пора смазать, но что-то глубоко внутри сжимается всякий раз, как мы оказываемся наедине со своими кошмарами. Объяснить это несложно, ведь даже родители пугают нас страшилками про монстров, когда мы плохо себя ведем, а вырастая, мы уже сами хотим пощекотать себе нервишки фильмами ужасов, комнатами страха, хоррор-квестами и т.д. и т.п. Большинство людей, получив удовольствие от выброса адреналина, быстро забывают о страхе и возвращаются к прежней жизни. Но есть и те, кто всерьез утверждает, что столкнулся с чем-то потусторонним и зловещим.

Как же понять, что рядом с вами поселилось нечто из другого мира? Бывают ли привидения «добрыми»? О главных признаках присутствия в доме духов – читайте в нашем материале.

Знак 1. Необъяснимые запахи

Поскольку призраки – это души живших когда-то людей, считается, что и после смерти они могут принести с собой свой особенный запах. Это может быть аромат женских духов, алкоголя, табачного дыма, еды – одним словом, чего угодно. Некоторые люди, утверждавшие, что в их доме поселилось привидение, даже говорили о внезапно возникших запахах серы, увядающих цветов, паленых перьев, волос или человеческой кожи. Так что, если вы вдруг услышали необычный запах, источник которого не можете установить, возможно, жилплощадь с вами делит незваный гость.

Ну или просто у соседки, которая ежедневно выливает на себя флакон духов, что-то в очередной раз подгорело.

Знак 2. Потусторонние шумы

Каждый, кто хоть раз смотрел фильм ужасов, отлично знает: скрипы, шорохи и прочие непонятные звуки в доме – не к добру. Если какой-то невидимка постоянно звенит посудой, поворачивает задвижку на двери, роется в шкафу, а уж тем более если вы слышите голоса – это может быть прямым сигналом от духов. Но не спешите паниковать: возможно, гости из другого мира пытаются выйти с вами на контакт и хотят о чем-то предупредить. Впрочем, при общении с призраками стоит всегда оставаться бдительным.

ФОТО: Зинин Владимир/Фотохроника ТАСС

А может быть, пора просто смазать дверные петли и установить наконец нормальный стеклопакет, чтобы сквозняк по квартире не гулял.

Знак 3. Загробный холод и адский жар

Есть такое старинное поверье: где обитают призраки, там всегда зябко. Именно поэтому в средневековых замках зачастую царит такая леденящая (и не только душу) атмосфера. Частенько необъяснимые перепады температуры наблюдаются и в обычных квартирах. Причем во всех помещениях может быть комфортная температура, и лишь в одной комнате – неистребимый лютый мороз.

А бывает и наоборот: внезапно вы и ваши домочадцы ощущаете приливы жара, хотя батарею не прорвало и в доме никто не болен. Это тоже верный признак присутствия потусторонних сил. Кстати говоря, «горячих» призраков стоит остерегаться вдвойне – как правило, высокая температура означает, что дух настроен агрессивно. Так что, если даже в шерстяных носках и под несколькими одеялами вам не удается согреться, а через минуту прошибает пот – возможно, пора вызывать «охотников за привидениями».

Или проверить работу кондиционера и на всякий случай воспользоваться градусником, ведь резкая смены температуры тела – один из признаков простудных заболеваний.

Знак 4. Странные сны

Всем нам порой снятся необычные, яркие, а иногда и кошмарные сновидения. Но есть такие сны, на которые стоит обратить особое внимание. Как правило, нам снится то, что окружает нас в реальной жизни: родственники и друзья, места, где мы бываем (или бывали когда-то) и т.д. Однако порой в наше «царство Морфея» вторгаются образы людей, с которыми мы незнакомы. Более того, такие сны могут иметь четко прослеживающийся сюжет и, обрываясь на каком-то месте, в следующий раз продолжаться с того же момента – прямо как кино.

Исследователи паранормальных явлений утверждают: таким образом призраки хотят рассказать нам о себе, о своей прошлой жизни. Так что не стоит удивляться, если вам каждую ночь является дама из XVIII века или рыцарь в сияющих доспехах. В данной ситуации полезно будет завести дневник: сразу после пробуждения записывайте все, что вам удалось запомнить из сна. Так, постепенно, из разрозненных обрывков сложится цельная история, и тогда вы, возможно, поймете, чего хочет от вас неприкаянная душа.

Есть у призраков и еще один способ заявить о себе, пока вы спите – и он куда более неприятный. Наверняка каждый из вас хоть раз посреди ночи ощущал странную тяжесть на груди – словно кто-то положил вам туда пудовую гирю, мешающую вздохнуть. И не говорите, что вам никогда не чудилось, будто кто-то присел на постель и пристально наблюдает за вами. Все это – верные признаки присутствия в доме фантома.

А еще есть такое известное в науке явление, как сонный паралич, и в нем нет ничего сверхъестественного. А тревожные яркие сны с захватывающим сюжетом свойственны людям с хорошим воображением и тонкой душевной организацией.

Знак 5. Миграция предметов

Как часто вы клали какую-то вещь на место и через несколько минут не находили ее там? А было так, что весь дом перерыли в поисках связки ключей, а когда в сотый раз решили проверить прихожую, они как ни в чем не бывало висели на крючке? Если предметы то исчезают, то появляются из ниоткуда, есть повод задуматься – вдруг в доме завелся призрак-воришка?

ФОТО: Казанцев Владимир/Фотохроника ТАСС

Причем, как отмечают экстрасенсы и прочие эксперты по нечисти, если вещи перемещаются, пока никого нет дома, – сущность, скорее всего, безобидная. Но если на ваших глазах ваза скользнула с полки и разбилась, а горшок с цветком взмыл в воздух – пора бить тревогу. Такое поведение духа означает, что ему нет дела до эмоций окружающих, его главная цель – испугать вас до смерти.

Впрочем, зачастую бояться стоит лишь собственной рассеянности. Старайтесь держать вещи в порядке и не швырять их, где попало, оправдывая бардак в квартире проделками полтергейста.

Знак 6. Резкие перепады настроения

Ох уж эти эмоциональные качели – явление, хорошо знакомое всем нам. Настроение скачет, как стрелка компаса вблизи магнита, в одну секунду вы ощущаете необычайный прилив радости и энергии, а в следующую уже хочется свернуться калачиком под одеялом и плакать. Внезапные приступы гнева, депрессии, апатии – все это может быть результатом влияния духов. И это неудивительно: когда дом оккупирует душа мертвого человека, всякому станет не по себе.

Эксперты объясняют эти перепады тем, что мы на подсознательном уровне ощущаем присутствие чего-то потустороннего, хотя мозг говорит нам, что рядом никого нет. Это провоцирует когнитивный диссонанс и, как следствие, подрывает наше душевное равновесие.

Впрочем, резкие перемены в настроении также характерны для различных психических заболеваний – например, биполярного расстройства. Так что прежде, чем доставать доску Уиджа, лучше запишитесь к психотерапевту.

Знак 7. Животные сходят с ума

Братья наши меньшие, как известно, гораздо более чувствительны к паранормальным явлениям, чем мы с вами. Человек может поначалу не ощущать в комнате присутствие невидимых сил, но животных не обмануть. Особенно это касается кошек: люди издревле верили, что эти питомцы имеют связь с параллельными мирами, а в темные времена Средневековья их даже считали верными спутниками ведьм и колдунов.

Если ваша кошка по непонятной причине отказывается заходить в комнату, прячется, шипит или подолгу смотрит в пустоту, словно там кто-то есть – возможно, это и в самом деле так. Собаки же могут беспричинно лаять и рычать, если чувствуют рядом нечисть.

Еще один интересный момент, на который стоит обратить внимание. У животных, которые чувствуют присутствие посторонней сущности в доме, необычные повадки проявляются постоянно, причем, как правило, в одно и то же время, в одних и тех же местах. Как объясняют мистики, активность призраков циклична, поэтому и животные реагируют на них с определенной периодичностью.

Но есть, конечно, и другие причины необычного поведения. Животные действительно чувствуют все острее, поэтому причиной их страха или агрессии может быть и ультразвук, и шум, доносящийся с улицы, и даже слишком яркий свет. Кроме того, периодические поскуливания и желание забиться в угол могут говорить о болезни питомца. В любом случае здесь лучше не мешкать и поскорее отправляться к ветеринару – с призраками разберетесь потом.

Если вам кажется, что рядом с вами поселилось существо из другого мира – не пугайтесь. Возможно, таким образом высшие силы хотят о чем-то предупредить вас, или заблудшая душа просит о помощи. Попробуйте набраться терпения и разгадать, чего хочет ваш новый знакомый. И, конечно, помните главное: существование привидений еще ни разу не было доказано наукой. Впрочем, все возможно…

Почему разговаривать с собой нормально и как эта привычка может сделать вас эффективнее

Все делают это: ведут внутренний монолог. Это часть постоянного потока сознания, которого не может не быть, когда мы бодрствуем. Как научиться разговаривать с собой правильно, рассказывают наши друзья из проекта Reminder.

«Так, романтический момент, скажи ей что-нибудь. Расскажи, как задавил пони. Нет, она любит пони, наверное… Спроси, как давно она сдавала анализы. Что за ерунда у меня в голове? Господи, какая у нее огромная нога, скажи ей об этом. Нет, не говори, заткнись! Так, пауза затянулась, надо хоть что-нибудь сказать». Примерно такие внутренние монологи прокручивал в голове главный герой «Клиники», одного из самых правдоподобных медицинских сериалов.

Как и он, многие разговаривают сами с собой или слышат внутренний голос — когда едут одни в машине, скучают в очереди, пытаются уснуть и так далее. Я иногда общаюсь сама с собой вслух — чаще всего это язвительные комментарии, если сделала что-то нелепое, или озвучивание того, чем следует заняться, например: «Сейчас помою посуду, а потом надо одеться и пойти в магазин». Порой все это заставляет задуматься: нормально ли вообще разговаривать с собой, если речь мы изобрели для коммуникации с другими?

Многим неловко признаваться в этом, но говорить с собой абсолютно нормально, и такое поведение очень распространено, успокаивает психотерапевт Лаура Дэбни. Это не то, из чего «нужно вырасти» и точно не знак психологических проблем. Более того, психиатры называют внутренние (или озвученные) монологи здоровой практикой. Они, во-первых, могут быть способом избавиться от негативных эмоций, таких как страх, нервозность, злость или чувство вины. А во-вторых — они помогают организовать мысли, спланировать действия и консолидировать память.

«Внутренний голос» изучают примерно с тех пор, как появилась психология. Советский психолог Лев Выготский сделал наблюдение, что маленькие дети начинают разговаривать сами с собой тогда же, когда учатся говорить с другими, и сначала они делают это вслух, а потом про себя. Такое поведение — внутренний монолог, который иногда прорывается в речь, — мы сохраняем на всю жизнь.

За последние несколько десятилетий мы узнали, что при разговоре с самим собой человек совершает мельчайшие движения мышцами гортани, а в мозгу активируется центр Брока — область, отвечающая за моторную организацию речи. Если работу центра Брока нарушить, нарушается и способность вести внутренний монолог. То есть для внутреннего разговора и артикулированной речи задействуется один и тот же инструментарий в мозгу.

Еще одно подтверждение этого — работа механизма эфферентной копии. Это сигнал, который помогает организму отличать процессы, которые мы вызываем сами, от внешних стимулов. Яркий пример — щекотка: если пытаться пощекотать самого себя, мозг «предсказывает», что прикосновение происходит из-за наших собственных движений, и ощущение от щекотки гасится.

Этот же сигнал действует, когда мы разговариваем сами с собой. Эксперименты показали, что мозг «приглушает» эффект от других внешних звуков, когда мы говорим вслух.

Другой интересный эксперимент обнаружил, что внутренний голос, судя по всему, помогает нам лучше справляться с каждодневными задачами. Животные, выполняя задания на соотнесения двух стимулов (так называемые matching tasks — задания, когда подопытному показывают предмет, а потом просят выбрать такой же из тех, что находятся перед ним) активируют разные участки мозга в зависимости от того, был ли стимул визуальным или звуковым. Мы же, люди, «включаем» несколько зон мозга независимо от системы восприятия стимула.

Но если человека попросить бубнить себе под нос какое-то бессмысленное слово, например, «бла-бла-бла» — а значит, лишить его возможности использовать свой внутренний голос, — он будет вести себя (в каком-то смысле) как животное. То есть при выполнении заданий со зрительными или слуховыми стимулами в его мозгу активируются зоны, отвечающие или за зрение, или за слух.

Интересно, что озвучивание мыслей вслух, возможно, действует иначе, чем проговаривание их про себя. В одном небольшом эксперименте психологи из Бангорского университета (Великобритания) попросили одну группу добровольцев прочесть инструкции для выполнения задания про себя, а другую — вслух. Те, кто читал инструкции громко, справились с тестами лучше участников, сидевших в тишине.

Вот почему неудивительно, что многие используют разговоры с самим собой, чтобы добиваться нужного результата. К примеру, так поступают спортсмены (очень часто — теннисисты), которые в критические моменты подбадривают себя мотивирующими («Давай, ты сможешь!») или инструктирующими фразами.

К сожалению, хотя внутренний голос способен помогать нам контролировать свое поведение и улучшать результаты, он может стать проблемой. Например, он может мешать уснуть как раз тогда, когда это необходимо. А самокопание, руминация (постоянное прокручивание в голове одной и той же мысли) и негативные слова о себе ассоциируются с развитием депрессии. Кроме того, страдающие от депрессии люди не могут остановить поток мыслей в голове, даже когда им нужно сосредоточиться на чем-то постороннем.

Получается, что, с одной стороны, разговоры с самими собой нужны нам, а с другой — здесь важна способность использовать их в своих интересах — то есть избавляться от бесполезных мыслей и включать те, что связаны с текущими задачами. Чтобы научиться делать это, нужно время, но цель вполне достижима. Вот несколько советов, которые дают психологи. Точнее, даже не советов, а идей, которые следует помнить.

Разговаривать с собой — это нормально. Внутренний монолог — часть постоянного потока сознания, которого не может не быть, когда мы бодрствуем. По некоторым оценкам, скорость внутренней речи — до 4000 слов в минуту, в 10 раз больше, чем устной. Если у человека действительно есть серьезные психологические нарушения, например, шизофрения, он тоже может разговаривать с собой, но есть отличие: он ведет беседу с голосами, которые воспринимает как посторонние, в то время как в обычном внутреннем монологе мы точно знаем, что автор — это мы.
Негативный разговор с собой — это тоже нормально, но до определенных пределов. Обычно психологи призывают избавиться от негатива в разговорах с самим собой, искоренять мысли вроде «я не справлюсь», «я этого не заслуживаю» и так далее. Но некоторые эксперты отмечают, что в мыслях с отрицательной окраской в принципе нет ничего плохого, потому что нас им научила эволюция. «2/3 каждодневного потока мыслей негативны, — считает Шерри Бентон, в прошлом почетный профессор Университета Флориды. — Они предупреждают нас об опасности, помогают проанализировать прошлые действия и позволяют понять, кто мы вообще такие. Все это давало нам шанс выжить, когда мы были охотниками и собирателями. Если 1/3 внутреннего диалога можно назвать позитивной и самоутверждающей, то вы отлично справляетесь».
Однако чрезмерное количество самокритики и упреков во внутреннем монологе — тревожный знак. Внутренний нарратив связан с эмоциями, и если он мрачен, это может стать причиной тревожности, депрессии и суицидальных настроений.
Внутренний монолог будет полезен, если он нейтрален. Если он опирается на факты, если ошибки воспринимаются не как катастрофа, а как то, чего можно избежать в следующий раз, если чувство вины за небольшие проступки относительно быстро проходит. Это не то же самое, что позитивное мышление. Негативные фразы в разговоре с собой лучше заменять не позитивными утверждениями, а нейтральными и «прикладными». Например, проговариванием ближайших планов или инструкций, как лучше выполнить ту или иную работу.
Разговоров с самим собой не нужно избегать — наоборот, это можно сделать хорошей привычкой. Они могут стать разновидностью майндфулнес-техники, если поболтать с собой после стрессового события или накануне важного дня.

Итого: если научиться разговаривать с самим собой правильно, этот процесс не отвлекает от дела, а, наоборот, стимулирует когнитивную деятельность и эффективность в целом. Тот, кто бормочет что-то себе под нос, — не обязательно сумасшедший ученый: возможно, он гений, использующий все ресурсы для оптимизации работы мозга.

Понравился материал? Подпишитесь на еженедельную email-рассылку Reminder!

Психолог дал советы матерям, срывающимся на своих детей

Когда ангелочек бесит, займись шерингом злости

«Когда дочка плачет из-за колик, я просто прихожу в бешенство от этих криков! А после очередного приступа я вижу, как дочка мирно спит, смотрю на нее и рыдаю. Не понимаю, что я за зверь такой, как могу так реагировать на плач своего ребенка? И тогда я ненавижу себя!» — делится с мамашами-форумчанками Юлия из Санкт-Петербурга. Таких «ужасных матерей», как называет себя Юлия, оказалось немало: под ее криком души появилось 200 комментов с подобными признаниями.

«Я сама прошла через это, — успокаивает ее землячка Екатерина. — Буквально 2 месяца назад у меня уже состояние психоза было. Меня дико раздражал собственный ребенок, я даже пару раз крикнула на него, а он губки поджал и еще сильнее кричать стал. Потом я уже плакала вместе с ним…». Мария из Нижнего Новгорода вторит им: «У большинства из нас такие проблемы, мне иногда прямо жить не хочется, когда я ее спать не могу уложить, часто впадаю в истерики, кричу на нее, хочется удавиться за такое поведение, и не понимаю, почему я такая злая в порыве этих капризов, будто в меня вселяется кто-то…».

Здесь же мамы делятся советами, как быть в такой ситуации:

«Моя опытная мама подсказала способ контролировать эмоции. Если чувствую, что накатывает злость, кладу ребенка на кровать и выхожу минут на 5, успокоюсь и только тогда возвращаюсь к ребенку». А вот еще рекомендация: «Отправьте бабушку или мужа погулять с ребенком хотя бы на часок, сами примите ванну, поспите или сходите куда-нибудь развеяться. Если рядом никого нет, а вы очень злитесь на ребенка, то выйдите в другую комнату и отдышитесь, распахните окно, глотните свежего воздуха, успокойтесь и возвращайтесь к ребенку — ничего, если пять минут он покричит без вас».

Психолог Евгений Зингер объяснил, что ситуация, когда мама злится на своего малыша, совершенно нормальна для любой женщины, и ее невозможно избежать. Ситуацию надо рассматривать с разных позиций и в зависимости от возраста ребенка.

Если это происходит по отношению к малышу до года, то основных причин несколько.

— Надо учитывать, что после родов у женщины очень сильно меняется стиль жизни. Зачастую (если в семье нет няни и горничной) маме приходится жертвовать многими вещами, которые были для нее очень важны в прежней, бездетной жизни: встречами с подругами, работой, творчеством, фитнес-клубом, уходом за собой… Да и просто возможностью выйти на улицу и делать то, что хочется. Любой человек, попадая в такие условия, будет, несомненно, злиться. Это, может, и не тюрьма в буквальном смысле, но нечто похожее: те ограничения, на которые женщина пошла вроде бы осознанно, вызывают у нее тем не менее внутренний протест. Второй фактор вспышек злости: у человека, который мало спит и устает, во много раз повышается агрессивность, это доказано научными экспериментами. Третий фактор. Женщина не робот, а живой человек, у нее есть еще и муж, и, возможно, другие дети, и свои мама и папа… И все это влияет на ее настроение, которое не всегда бывает радужным.

Фото: vitvesti.by

Если все это наложить на ситуацию: три часа ночи, женщина поспала всего пару часов, а ее «ангелочек» орет и никак не хочет успокаиваться, хотя мама перепробовала все способы… Женщина не понимает, что еще она может сделать, чтоб он не плакал… Это нормально, что человека охватывает гнев.

— Значит, этим мамочкам мы можем сказать: это не означает, что вы плохая мать!

— Конечно, это свойственно всем матерям. В приватных беседах со мной многие женщины признавались: я порой так ненавижу своего ребенка, что готова долбануть его; готова орать, и кровавые картинки перед глазами возникают… Притом что уже спустя полчаса я смотрю на него и думаю, как такое вообще могло прийти мне в голову? Это же моя жизнь, мой любимый ребеночек.

— Но где та граница, которую нельзя перейти в своей злобе на ребенка? Вдруг мама не справится со своим гневом…

— Злость как эмоция, которая возникает у матери, абсолютно естественна, и она нормальна, когда ребеночку и год, и три, и пятнадцать… Но есть принципиально важный момент. Одно дело — внутри себя чувствовать злость, другое дело — как я ее выражаю. В этом смысле способ выражения злости должен быть адекватен тому, с кем мы имеем дело. Одно дело — это грудничок, другое дело — двухлетний малыш. Третье дело — это мой любимый муж и четвертое — продавщица колбасного отдела. Психологическое здоровье — это как раз в том числе и возможность адекватно выбирать способы выражения себя в соответствии с ситуацией. Другими словами, злиться на ребенка абсолютно нормально, а вот бить его в такие моменты — ненормально.

— А куда девать эту самую внутреннюю злость?

— Первое правило: не стыдиться своей злости, шерить ее (делиться, проговаривать с кем-то. — Авт.), и в этом случае гнев будет уходить. Например, позвонить в этот момент подруге и вылить на нее свое негодование: «Слушай, представляешь, мой-то уже полчаса орет и никак не успокоится!». 2–3 минуты такого шеринга — и градус ярости спадет. Второе: нужно находить способы разгружаться, освобождать себя от ребенка на какое-то время, давать себе то, что нравится, то, от чего ты получаешь удовольствие. Отдыхать, восполнять свои жизненные ресурсы. А вот как это делать, у каждого свои методы и предпочтения.

Мы спросили у психолога, в каком случае женщине уже стоит обратиться к специалисту? Вот что он пояснил:

— Дети часто совершают поступки, которые вызывают в нас недовольство, но способы объяснить им это будут разными в зависимости от возраста ребенка. Например, объяснить что-либо грудничкам криком, словами не получится. Задача мамы в грудничковом периоде — контейнировать, то есть укладывать эмоции свои и ребенка в «контейнер», в данном случае это означает, что мать не просто терпит плач ребенка, а понимает и принимает его, воспринимает злость малыша не как агрессию, направленную против себя, а как его защитную реакцию, позволяющую привлечь внимание мамы.

Поэтому самое главное тут понять, помнит ли мама, что а) она сейчас имеет дело с ребенком и б) сколько ему лет? Если она ловит себя на мысли, что вот я сейчас «прибью» его, кину в него чем-нибудь, — это явно неадекватное выражение злости. Помощь специалиста требуется, если женщину посещают вспышки гнева, во время которых она теряет контроль.

Далее. Часто мама казнит себя за то, что ребенок, как она считает, чувствует ее злость и ее недовольство им. Второе основание для обращения к психологу — если ее беспрерывно мучает чувство вины, именно разрушающее чувство вины, которое долго не проходит (вину как таковую мы все чувствуем время от времени). Потому что в конечном итоге ребенку от этого только хуже.

В моменты раздражения на ребенка женщина должна стремиться к тому, чтобы понять (а поскольку злость этому помешает, то надо выйти в другую комнату и остыть, взглянуть на ситуацию со стороны), есть ли повод гневаться на свое чадо, или у женщины в жизни что-то происходит, и она просто вымещает на нем свою досаду. Если повод есть — например, малыш капризничает, размазывает кашу по столу или полчаса натягивает штаны, а она куда-то торопится, — то в этой ситуации (подчеркну, если мама психологически устойчива!) она может удержать свою злость внутри себя и достаточно спокойным тоном сказать ребенку: «Я сейчас на тебя злюсь, мы с тобой договаривались об этом и об этом, а ты делаешь вот это и вот это. Я недовольна, и мне это совершенно не нравится». Она может злиться на 300%, а выдаст ребенку 25% — то есть соразмерно тому, с кем она имеет дело. И очень важно, чтобы она это делала. Это помогает ребенку чувствовать границы дозволенного, что можно, а что нельзя.

А если вы трезво оценили себя и ситуацию и увидели, что повода для гнева нет, если у вас не получается соизмерять свою злость и способность ребенка ее воспринимать, если вы беспрерывно чувствуете себя плохой матерью, если вообще ничего к ребенку не чувствуете или если малейший его каприз вызывает ярость и хочется его ударить, то, возможно, без помощи психолога здесь не обойтись.

Что делать, если заболел простудой?,

25 декабря 2019 г.

Зимой низкие температуры, нехватка витаминов и эпидемии вирусов то и дело отправляют человека на больничный. Любая болезнь – это стресс для организма. Она может привести к осложнениям, обострению хронических заболеваний, выбивает человека из привычного темпа жизни. Чтобы не пропустить начало простудного заболевания, нужно вовремя распознавать первые его проявления. Если появились жар, озноб, ломота в теле или головная боль, необходимо незамедлительно выполнить ряд обязательных действий.

Согрейтесь

Холодно на улице, чувствуете, как замерзли ноги — по возвращению домой погрейтесь в горячей ванне, распарьте ноги ванночкой с сухой горчицей. Выпейте чая с малиновым вареньем или медом, укутайтесь в теплый свитер или халат и избегайте переохлаждения, чтобы не усугубить ситуацию.

Останьтесь дома

Если вы уже заметили у себя первые симптомы – повышение температуры к вечеру, общая слабость, кашель, насморк – останьтесь дома и вызовите врача. При температуре выше 38 °С врач из районной поликлиники должен прийти к вам на дом.

Дайте себе отдых

Многие люди, особенно женщины, чувствуя, что начинают заболевать простудой, действительно остаются дома, но при этом принимаются делать все те дела, до которых не доходили руки. Немаловажным условием скорейшего выздоровления человека является правильный уход и снижение физической нагрузки. Даже если вы не испытываете упадка сил, перегружать себя домашними делами не стоит. Не тратьте силы, которые понадобятся для победы над болезнью.

Пейте больше жидкости

Миф о том, что вода помогает при лечении простуды и гриппа – это всего лишь миф. Однако организм в период болезни страдает от обезвоживания, и даже на начальном этапе заболевания важно поддерживать правильный водный баланс. Старайтесь пить чистую воду, а не кофе, чай или газированные напитки. В воду можно добавить мед или лимон, а также купить бутылку лечебной минералки.

Питайтесь правильно

Когда организм усиленно борется, чтобы не поддаться болезни, постарайтесь не перегружать его жирной и тяжелой пищей. Отдайте предпочтение легким супам, бульонам, кашам. Кушайте фрукты и овощи, снабжайте себя витаминами для поддержания иммунитета, пейте чай с лимоном. Ну и конечно, не забывайте про куриный суп, о полезных свойствах которого без преувеличения ходят легенды.

Проветривайте помещение

Если этого не делать, ваша квартира скоро превратится в рассадник ваших же микробов и бактерий. А это не только мешает организму бороться с болезнью, но и повышает риск заразить за компанию ваших домочадцев. Разумеется, проветривайте помещение, покидая его, чтобы не ухудшить свое состояние низкими температурами – особенно когда на улице стоят морозы.

Пользуйтесь одноразовыми платками

Раскошельтесь на пачку-другую одноразовых платочков – стоят они не так дорого, а вот пользу свою оправдают. Обычный носовой платок после нескольких использований превращается в скопление микробов, да и стирать его при обильном насморке замучаетесь. А одноразовые платочки гигиеничны и удобны в использовании.

Осторожность с лекарствами

Многие люди склонны заниматься самолечением. Этому способствует обилие рекламы лекарств в СМИ. Заметив у себя симптом «как у героя рекламы», человек ставит себе диагноз и спешит в аптеку за рекламируемым препаратом. Однако один и тот же симптом может указывать на абсолютно разные заболевания. Например, изжога может быть как последствием банального переедания, так и симптомом заболеваний органов пищеварения. А кашель даже при простуде может иметь различный характер, а потому лечится разными препаратами. Затягивая с визитом к врачу, человек усугубляет свою болезнь и травит свой организм, возможно, бесполезными в данном случае лекарствами. Яркий пример – «мода» на лечение антибиотиками. Напомним, эти лекарства действуют только на бактериальную инфекцию и назначаются врачом. Если вы «едите» антибиотик при ОРВИ, то не только не лечитесь, но и создаете условия для размножения опасных бактерий, увеличивая вероятность осложнений.

Помните! Скорейшему выздоровлению способствует следование инструкциям доктора. Не игнорируй вызов врача на дом или его посещение в поликлинике.

9 секретных признаков одиночества

Вы когда-нибудь задумывались, почему чувствуете себя одиноким даже в переполненной комнате? Даже среди семьи и друзей мы все можем чувствовать себя одинокими и одинокими. В конце концов, от Элвиса до Шер и Эйкон, музыканты годами напевали об одиночестве.

Знаете ли вы определение одиночества? Согласно онлайн-словарю Merriam-Webster, одиночество означает отсутствие компании; отрезан от других; грустно от одиночества .

Это потому, что эмоции, которые возникают, когда вы чувствуете себя одиноким, могут быть довольно сильными — они могут вызвать уныние и депрессию, а в крайних случаях одиночество может привести к более ранней смерти, — говорит Джон Качиоппо, доктор философии, психолог из Чикагский университет в Иллинойсе.

По данным Mayo Clinic, наличие сильной сети социальной поддержки необходимо в трудные времена, будь то стресс на работе или год, полный потерь или болезней. Сеть социальной поддержки состоит из членов семьи, друзей и сверстников. Интимные отношения с другими людьми помогают вам чувствовать заботу и сохранять оптимизм, а также помогают справляться со стрессом. Все эти эмоциональные преимущества укрепляют иммунитет, помогая бороться с болезнями и стрессом.

В качестве альтернативы, согласно Дину Орнишу, доктору медицины, в его книге Любовь и выживание: научная основа исцеляющей силы близости, среди сердечных больных депрессия является таким же хорошим предиктором неминуемой смерти, как курение, ожирение или ожирение. предыдущий инфаркт.

«Исследование за исследованием показывают, что у одиноких, депрессивных и изолированных людей в три-пять раз больше шансов умереть преждевременно, чем у людей, которые чувствуют связь в своей жизни», — говорит доктор Орниш.

СВЯЗАННЫЙ: Black Психическое здоровье: борьба со стигмой и укрепление доверия

В исследовании, проведенном Медицинским центром Университета Дьюка с участием 1400 мужчин и женщин с хотя бы одной сильно закупоренной артерией, у неженатых пациентов без близких друзей вероятность смерти в следующий раз была в три раза выше, чем у остальных. пять лет.Подобные результаты были получены в канадском исследовании 224 женщин с раком груди. Через семь лет после постановки диагноза выжили 72 процента женщин, имевших хотя бы одну интимную связь; выжили только 56 процентов из тех, у кого не было доверенного лица. Необходимая близость — это эмоциональная связь с кем-то, не обязательно сексуальные отношения.

Другое подтверждающее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что люди с более разнообразными социальными сетями (с меньшей социальной изоляцией) обладают большей устойчивостью к инфекциям верхних дыхательных путей.

Но как справиться с одиночеством? Все время от времени чувствуют себя немного одинокими, и эксперты говорят, что это одиночество действительно может быть хорошим делом, если вы что-то с этим делаете. «Одиночество — это на самом деле эволюционная адаптация, которая должна побудить нас вернуться к социализации, состоянию, в котором мы чувствуем себя более счастливыми и безопасными», — говорит доктор Качиоппо.

Могли бы вы быть одиноким, даже не осознавая этого? Эти знаки указывают на «да».

Восемь способов облегчить боль одиночества

Одиночество болит.Большинство из нас испытали это. Особенно в это время карантина многие могут чувствовать себя одинокими. С появлением технологий и социальных сетей, а также с постоянно увеличивающейся скоростью жизни мы можем чувствовать себя более связанными в некотором роде, но, с другой стороны, «человеческие моменты» реального личного обмена без перерыва могут стать еще больше. редкий.

Социологическое исследование показывает, что разобщенность, похоже, растет: каждый четвертый американец чувствует, что ему не с кем поговорить о личных проблемах.Одиночество — основная причина, по которой люди обращаются за терапией, и одно исследование предполагает, что одиночество является фактором риска смерти. Как я уже писал в предыдущих постах, социальные связи имеют решающее значение для нашего здоровья и благополучия, так же как уязвимость — важный компонент близости.

Мы преуспеваем в сообществе, в связи, в дании и получении любви. В опросе, который я проводил со студентами Стэнфордского университета, когда я спросил, какое занятие принесло им наибольшее удовлетворение, наиболее частым ответом было проведение времени с друзьями и близкими.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Неудивительно, что одиночество болит. Визуализирующее исследование мозга показало, что чувство остракизма на самом деле активирует нашу нервную матрицу боли. Фактически, несколько исследований показывают, что изгнание других причиняет нам столько же вреда, как и изгнание самих себя. Мы можем предположить, что одиночество аналогично связано с матрицей боли.

С одной стороны, мы все принципиально одиноки. Мы приходим в мир одни и оставляем его в покое. Мы все независимые сущности с мыслями, чувствами и эмоциями, которые никто другой не может полностью понять или испытать, независимо от количества наших друзей.

С другой стороны, мы всегда полностью взаимосвязаны, как бы мало ни было наших друзей. Мы связаны с миллионами людей во всем мире сложной сетью экономических и социальных отношений, которые приносят еду к нашему столу, одежду на наши тела.Мы буквально связаны со всеми остальными людьми, которые разделяют с нами эту же экосферу, просто воздухом, которым мы дышим. Мы находимся в контакте со всеми людьми и животными на планете по земле, по которой ходим. Мы оба одиноки и глубоко связаны.

Когда боль одиночества овладевает вами, вот несколько инструментов, которые помогут повысить устойчивость.

Связь с собой 100%

Большинство из нас научились отвлекаться в тот самый момент, когда мы испытываем неприятные эмоции, такие как выходящее на поверхность одиночество.Мы можем отвлекаться на «здоровые» формы, такие как чтение, упражнения или работа, или «нездоровые» формы отвлечения, такие как переедание, выпивка или многочасовый просмотр телевизора. Хотя эти варианты могут обеспечить временное облегчение, они часто приводят к другим проблемам, таким как увеличение веса в случае переедания или питья, истощение и выгорание в случае перенапряжения или переутомления и даже привыкание. Более того, как объясняет Дэн Вегнер из Гарварда, когда мы пытаемся сопротивляться чему-либо, это имеет тенденцию упорствовать еще больше.Если отвлечься от основной проблемы, это не значит, что она корень.

Дети же часто дают волю своим эмоциям. Хотя взрослым это может показаться незрелым, дети также очень быстро преодолевают отрицательные эмоции и могут перейти к следующему делу, как ни в чем не бывало. Взрослые, пытаясь похоронить и контролировать свои эмоции, часто носят их с собой годами. Позволить эмоции возникнуть и уделить ей все свое внимание может быть ключом к тому, чтобы ее отпустить.

Вот три упражнения для преодоления одиночества:

1. Дайте эмоции полное выражение. Позвольте эмоциям занять центральное место. Это упражнение может вызывать дискомфорт, особенно если вы привыкли отвлекаться от своих чувств. Но если вы позволите себе ощутить эмоцию на 100%, она может просто пройти через вас быстрее: наблюдайте за ощущениями эмоции, обратите внимание на мысли, которые она вызывает, плачьте, если появляются слезы. Полностью избавьтесь от дискомфорта.

2.Уходи в тишину. Для некоторых людей тишина может быть трудной и даже пугающей. Мы привыкли к тому, что телевизоры издают фоновый шум, дребезжат автомобильные радиоприемники, играет iPod, пищат текстовые сообщения, звонят сотовые телефоны, пингуются уведомления Facebook, твиты и скачиваются электронные письма. Установите себе ограничение по времени для тишины, например, полчаса. Если хотите, вы можете прогуляться в это время или заняться расслабленными упражнениями, например плаванием. Убедитесь, что занятие не отвлекает.Сделайте то, что просто позволяет вам оставаться в тишине. Будьте как можно более присутствующими со всем, что вас окружает и внутри вас.

3. Занимайтесь осознанной медитацией. Медитация больше не считается экзотической, эзотерической или мистической деятельностью, она стала мейнстримом. Хотя медитация очень проста, она также требует большого мужества. Просто будьте с возникающими ощущениями, мыслями и эмоциями, не пытаясь их контролировать или изменять. Наблюдайте за ними с добротой матери, наблюдающей за своим ребенком в игре.Потерпи. Если эмоции вызывают дискомфорт, наберитесь храбрости, силы, упорства и терпения. Установите себе ограничение по времени и не вставайте, пока время не закончится. Вы можете начать с пяти минут, а в конечном итоге перейти к сидению по 20 или 30 минут за раз.

Для тех читателей, которые хотят перейти к следующему пункту, потому что сам звук 100% присутствия с вашими чувствами звучит слишком сложно, помните, что присутствие позволяет эмоциям пройти, тогда как в отвлечении вы можете просто держаться и расширение чувства.Более того, в недавнем исследовании исследователи обнаружили, что присутствовать при происходящем, каким бы неприятным оно ни было, обычно бывает приятнее, чем не присутствовать. Эти данные свидетельствуют о том, что мы на самом деле более счастливы, если не отвлекаемся от настоящего, независимо от того, насколько оно нам не нравится.

Культивировать внутреннее и внешнее соединение

Исследования показывают, что мы получаем пользу от социальных связей для психологического благополучия и физического здоровья не от количества друзей, которые у нас есть, а от нашего внутреннего и субъективного ощущения связи с другими.Другими словами, у нас может быть только один друг или вообще не быть друзей, но если мы чувствуем внутреннюю связь, то пожинаем все плоды этого. Это открытие придает силы, потому что все, что начинается изнутри, находится в наших руках.

4. Берегите кузов. В рамках нашего отвлеченного образа жизни мы часто не слушаем свое тело. Мы едим неправильную пищу, пьем, ложимся слишком поздно и забываем заниматься спортом или перетренироваться. Мы также носим ложное представление о том, что благополучие нашего тела не зависит от благополучия нашего разума.Это не тот случай. Как известно любому, кто начал здоровую диету или режим физических упражнений, когда мы начинаем заботиться о своем теле, мы, естественно, чувствуем себя лучше, и с положительным настроением меняется весь наш взгляд на жизнь. Как однажды сказал мне мой друг, переживавший развод: «Если я в порядке, значит, все в порядке». Один из лучших способов позаботиться о своем уме — это хорошо заботиться о своем теле.

5. Подавать. «Будьте добры, ведь каждый, кого вы встречаетесь, ведет тяжелую битву» — это цитата, которая находит отклик у всех нас.Всегда есть кто-то, кто страдает больше, чем мы. Это дает нам возможность относиться к другим с добротой и чувством служения. Независимо от наших возможностей, мы всегда можем помочь другим, даже не улыбнувшись.

Обслуживание очень простое. «Помогайте одному человеку за раз, и всегда начинайте с человека, ближайшего к вам», — сказала Мать Тереза. Будь то человек, работающий с кассовым аппаратом в продуктовом магазине, или ваш сосед, даже одно маленькое доброе дело может скрасить чей-то день.Мы можем быть полезны людям, животным или даже природе.

К чему бы вы ни тянули, ваш акт служения — это акт связи, который поможет преодолеть ваше одиночество. Исследования показывают, что сострадание и служение могут принести огромную пользу. Часто, когда мы чувствуем себя подавленными или одинокими, наше видение и вселенная становятся очень узкими. Помощь другим может немедленно изменить нашу точку зрения и вдохнуть новую жизнь в нас, поэтому сострадание было связано с благополучием. Как писал Махатма Ганди: «Лучший способ найти себя — это потерять себя в служении другим.”

6. Связь с природой. Если общение с людьми является проблемой, соединитесь с природой. Недавнее исследование показывает, что прогулки на природе могут улучшить наше самочувствие даже в случае депрессии, а другое исследование показало, что пребывание на природе усиливает наше чувство связи и близости и даже делает нас более заботливыми и готовыми делиться с другими. . Связь с природой может помочь расширить это видение и вызвать трепет перед видом на пейзаж.Воспитание благоговения перед природой также может помочь расширить кругозор. Исследования благоговения, которые часто вдохновляются красивыми природными пейзажами, такими как звездное небо или обширный горизонт, показывают, что он замедляет наше восприятие времени, перенося нас в настоящий момент, и улучшает наше благополучие.

7. Практикуйте медитацию любящей доброты. Это упражнение — медитация, призванная усилить наше чувство любви и доброты по отношению к другим. Исследование, которое я провел в Стэнфорде, показало, что даже семь минут этого упражнения могут заставить нас почувствовать более глубокую связь с другими людьми.Прочтите здесь инструкции по медитации любящей доброты.

8. Полюбите себя. «Если вы подружитесь сами с собой, вы никогда не останетесь один», — писал Максвелл Мальц. Мы часто убегаем от одиночества по тем же причинам, по которым бежим от одиночества. Мы боимся остаться одни. Но быть одному также означает делать то, что тебе нравится. Вы можете танцевать в своем собственном ритме, есть все, что вам нравится, смотреть фильмы, которые вы хотите посмотреть, и делать выбор полностью за вами! Пребывание в одиночестве часто является единственным временем, когда мы можем по-настоящему отдохнуть, не отвлекаясь, не испытывая раздражения от окружающей среды и других людей.

Одри Хепберн сказала: «Мне очень часто приходится быть одной. Я был бы очень счастлив, если бы провел с вечера субботы до утра понедельника в одиночестве в своей квартире. Вот как я заправляюсь «. Пребывание в одиночестве может стать отличным источником восстановления сил и даже блаженства. Под мыслями и эмоциями скрывается безбрежный океан тишины, покоя и благополучия. Мы все время от времени получаем к нему доступ: иногда это можно испытать, когда вы теряетесь на закате, или просто просыпаетесь, прежде чем мысли наводняют разум, или в акте служения или любви, в медитации или молитве.Чем больше мы можем получить доступ к этому пространству, тем больше благополучие пронизывает весь наш день.

Наконец, знайте, что вы не одиноки. Мы все глубоко уязвимы. Одно только это знание может открыть ваше сердце и заставить вас почувствовать связь со всеми. Более того, боль одиночества также дает вам огромную глубину и сочувствие.

Элизабет Кюблер-Росс, работавшая с умирающими пациентами всю свою жизнь в глубине их уязвимости, писала: «Самые красивые люди, которых мы знали, — это те, кто познал поражение, страдание, известную борьбу, известную потерю и нашла выход из глубины.Эти люди обладают признательностью, чувствительностью и пониманием жизни, которые наполняют их состраданием, нежностью и глубокой любовью. Красивых людей не бывает ». Каждый трудный опыт может сделать нас более глубокими, мудрыми, сострадательными и благодарными и, в конечном итоге, более счастливыми и более удовлетворенными.

Эта статья изначально была опубликована на EmmaSeppala.com. Прочтите оригинальную статью.

Нормально не быть нормальным —

Иногда кажется, что общество говорит, что ты всегда должен быть счастлив, и что показ печали — признак слабости.Это далеко не так — если бы вы сдерживали всю свою печаль или гнев, вы бы взорвались. У всех бывают хорошие и плохие дни. Никто не может быть все время полностью счастливым, это не человек. В один прекрасный день вы чувствуете себя на вершине мира, а в другой — вниз. Хотя я все еще пытаюсь принять это сам, я знаю, что это часть жизни, и независимо от того, хотят ли другие показывать это, это все равно происходит.

Для тех, кто борется с психическим заболеванием и / или горем, справиться с этим давлением стремления всегда казаться счастливым может оказаться еще более сложной задачей, поскольку многие дни остаются низкими.Иногда, когда нам плохо, мы надеваем маску, чтобы скрыть темноту, которая скрывается за улыбкой. Встать с постели само по себе может стать серьезной задачей. Иногда при депрессии нет очевидной причины, почему вы так себя чувствуете. Когда кажется, что над нашими головами нависает облако, это дни, когда мы больше всего отталкиваем людей. Мы делаем это, потому что нам легче попытаться забыть о том, что происходит, и не беспокоить других своими проблемами. Но решать свои проблемы и игнорировать свои проблемы — две совершенно разные вещи.

Будь то разговор с кем-то о том, что происходит, поиск ответов на то, что вызывает эту эмоцию, или использование навыков совладания, таких как рисование, йога, внимательность и многие другие полезные идеи, есть способы помочь вам пройти через плохие дни. Это нормально — чувствовать себя подавленным.

Вот 3 совета для тех дней, когда вы чувствуете себя в ловушке:

Постарайтесь общаться: Это может быть очень сложно, особенно если вы не хотите, чтобы другие знали, что происходит, но это может помочь.Это может быть так же просто, как начать небольшой разговор с друзьями, учителями, семьей или кем-либо еще.

Использовать навыки совладания: Список умений совладания может продолжаться на страницах, и они уникальны для каждого человека. Некоторые здоровые стратегии выживания включают в себя ведение дневника, раскрашивание, занятия спортом, бег, йогу, глубокое дыхание и многое другое. Как только вы найдете несколько или, может быть, даже одну, это может очень помочь.

Позвольте себе почувствовать: Когда наступает низкий день, это не значит, что вы должны отключиться от того, что вы действительно чувствуете внутри.Хотя иногда это может быть неудобно, признание своих чувств может помочь вам преодолеть их.

Помните, что вы не одиноки и не беспокоите других: проблемы есть у всех в жизни. Это не значит, что вы усугубляете собственные проблемы другого человека, если делитесь своими чувствами. Вы не обуза. Я обнаружил, что, когда я делюсь этими мыслями и чувствами, с моих плеч снимается тяжесть, и меня охватывает чувство облегчения.

Жизненный путь наполнен взлетами и падениями, что и формирует из нас людей, которыми мы являемся.Когда у вас плохой или хороший день, помните, что люди действительно заботятся о вас, вы здесь по какой-то причине, и мир не был бы прежним без вас.

17 простых вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким | Кафедра психиатрии и поведенческой неврологии

https://www.womenshealthmag.com/life/a31931640/what-to-do-feeling-lonely/

Если вы расстроены количеством комментариев к вашему последнему посту в Instagram или просто чувствуете, что на самом деле никто другой не получит вас, вы испытали это.По иронии судьбы, чувство одиночества универсально.

Но что такое одиночество? Проще говоря, «это несоответствие между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите от отношений», — говорит Стефани Качиоппо, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческой нейробиологии Чикагского университета, специализирующаяся на изучении одиночества и социального познания. .

Дело не обязательно в том, что вы физически окружены людьми — потому что вы можете чувствовать себя особенно одиноко в толпе, — но в вашем менталитете.Качиоппо объясняет, что когда вы чувствуете себя одиноким, это обычно происходит из-за того, что вы не совсем удовлетворены тем, что у вас есть, будь то в данный момент или на протяжении всей вашей жизни. И пока вы не сможете точно определить, а затем заняться тем, чем вы недовольны, вы будете чувствовать себя изолированным, обделенным и нуждающимся в общении.

Положительный момент: чувство одиночества не обязательно плохо, отмечает Качиоппо. Это напоминание о том, что в вашем социальном окружении что-то не так и что вам нужно делать упор на счастье.

Скорее всего, вы не слишком благодарны за одиночество, когда вы его переживаете. Фактически, это чувство заставляет вас с большей вероятностью интерпретировать реальность негативно, что может вызвать тонну ненависти к себе и самокритики, — говорит она. Ключ к изменению вашего настроения? Настройте свой социальный объектив на более позитивный.

Легче сказать, чем сделать, правда? Думал, ты мог бы так сказать. Но вот 17 вещей, которые вы действительно можете сделать, чтобы почувствовать себя немного менее одиноким, немного более уверенным и более связанным.

1. Признайся, что тебе одиноко.

Как и во многих других случаях, первый шаг к продвижению вперед — это осознание того, через что вы проходите. Большинство людей пытаются отрицать, что они одиноки, или полагают, что они просто обеспокоены или подавлены. Почему? «Потому что одиночество окружено стигмой», — говорит Ами Рокач, доктор философии, клинический психолог, директор курсов Йоркского университета и автор книги «Одиночество , любовь и все это между ».

Многие люди стыдятся признаться, что чувствуют себя одинокими, потому что они связывают этот опыт с социальной изоляцией и непохожестью, добавляет он.Но отказ смириться со своим одиночеством означает откладывать шанс что-то с этим сделать.

2. Напоминайте себе, что это не только вы.

«Мы не одиноки в своем одиночестве», — объясняет Рокач.

Это не означает, что вы обязательно должны погружаться в одиночество просто потому, что другие тоже с этим справляются, предупреждает Рокач. Это прекрасная возможность вспомнить, что, как и любой другой, у вас есть возможность выбраться из этой ситуации.

3. Будьте реалистами.

Хотя есть вещи, которые можно сделать, чтобы не чувствовать себя одиноким, не все они надежны. «Иногда у вас ничего не получится», — говорит Рокач. Люди не захотят связываться с вами, они будут слишком заняты, или вы все равно будете чувствовать себя одиноким — такое случается.

Эти моменты будут тяжелыми, объясняет он, но главное в том, чтобы все равно не сдаваться. В то время вы не захотите этого, но если вы намереваетесь справиться со своим одиночеством, зная, что это игра, в которой вы всегда выигрываете, вы не будете так быстро сдаваться.

4. Не отрицай и не отдаляйся.

Из-за всех постыдных и самокритичных чувств, которые сопровождают одиночество, обычная реакция — обмануть себя, думая, что на самом деле вам никто не нужен, так все лучше, и у вас все будет хорошо, Рокач объясняет. Вы действительно можете поверить в это какое-то время.

Однако в конечном итоге такая реакция будет вредна для вашего психического и физического здоровья. Людям нужны люди, и каждый должен чувствовать себя любимым.Итак, как только вы можете поставить ярлык на свое одиночество, самое время попробовать что-то с этим сделать.

5. Запишите положительные воспоминания.

Пятилетняя память на одну строчку в день

Это один из тех советов, которые вам наверняка давали раньше, но никогда не выполняли на самом деле . Пришло время по-настоящему выстрелить. По словам Качиоппо, достаточно просто выделить 15 минут в день на то, чтобы записывать особые моменты, которыми вы поделились с друзьями и семьей, чтобы преодолеть негативные чувства.(У вас нет 15 минут? Вы все еще можете хранить самые особенные воспоминания с помощью дневника One Line A Day .) Этот процесс напомнит вам, что вы не одиноки, и эти воспоминания обязательно улучшат ваше настроение.

6. Улыбайся.

Улыбаться себе в зеркало — необычный вопрос — Качиоппо его понимает. Поэтому она рекомендует закрыть глаза и подумать о том, когда вы в последний раз заставили кого-то улыбнуться или рассмеяться, и позволить своему телу сделать все остальное. Будет ли это странно? да. Но поможет ли это? Также да.

Просто подумайте о моменте, когда у вас закружилась голова, и на вашем лице автоматически появится улыбка — движение, которое активирует все эти нейротрансмиттеры хорошего самочувствия в вашем мозгу и заставит вас почувствовать себя более счастливым, чем вы были всего несколько секунд назад. Как только вы почувствуете себя немного лучше, удерживайте это чувство, опираясь на то, что заставляет вас чувствовать действительно хорошо, например, откройте свою любимую книгу или отправьтесь на пробежку.

7. Обращайте внимание на все, за что вы благодарны.

Как ведение журнала благодарности помогает мне оставаться продуктивным

Когда тебе одиноко, ты зарываешься в свои мысли — обычно обломочные, — но, как говорится, «благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточное количество». Чтобы выбраться из этого свободного пространства, запишите несколько вещей, за которые вы благодарны (подумайте: ваша работа, крыша над головой и поддерживающая семья). Это переместит ваши мысли с мыслей о вас и своем кризисе на мысли о других людях, которые вам небезразличны, и о положительных факторах в вашей жизни.

8. Волонтер.

«Одиночество не опасно само по себе, это то, что мы с ним делаем и как мы выздоравливаем, может быть опасным для нашего физического и психического здоровья», — говорит Качиоппо. Чтобы быть уверенным, что вы позволяете одиночеству вести вас к правильному пути, подумайте о том, чтобы стать волонтером.

Посвятите день работе с пожилыми людьми или приготовлению еды на бесплатной столовой, чтобы удовлетворить ваше желание чувствовать себя нужным и увести вас от эгоцентричного мышления, порождаемого одиночеством.Кроме того, время, которое вы тратите на знакомство с людьми, которым вы служите, откроет часть близости и связи, которых вы так жаждали.

9. Заведите домашнего питомца или проведите время с кем-нибудь еще.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ

Эти собачьи преображения удивительны

Этот отличный по множеству причин. Но когда дело доходит до одиночества, взаимодействие с животными может высвобождать дофамин в мозгу, что очень важно, поскольку это химическое вещество связано с удовольствием и вознаграждением.Более того, выгул собаки или отвоз кошки к ветеринару на осмотр — это возможность начать разговор с другими владельцами домашних животных и, возможно, даже завести нового друга, — говорит Качиоппо.

10. Вступите в клуб или возьмите класс.

Сначала это может вызвать у вас дискомфорт, но оно того стоит. Запишитесь, например, на уроки гончарного дела или в клуб любителей документальных фильмов о настоящих преступлениях. О, клуба, который ты хочешь, не существует? Начни один. По словам Качиоппо, общение с людьми, с которыми вы разделяете общие интересы, увеличивает шансы на установление значимых связей, чего обычно не хватает одиноким людям в жизни.

11. Составьте себе расписание и придерживайтесь его.

Да, вы, вероятно, уже просыпаетесь, работаете, едите и тренируетесь, но, возможно, ваша жизнь нуждается в немного большей структуре, — предполагает Качиоппо. Чувство одиночества часто кажется, что оно будет длиться вечно, и вы ничего не можете сделать, чтобы избежать темного облака, нависшего над вашей головой, но это неправда. Может быть трудно напомнить себе, что одиночество обычно временное явление, поэтому Качиоппо рекомендует строгий график.

Труднее чувствовать себя одиноким, когда у вас «есть план и цель», — объясняет она. Итак, установите будильник для медитации ранним утром, телефонного звонка с сестрой и вечерней маски для лица. Их предварительное планирование также придаст вам чувство контроля. Как только вы составите расписание, придерживайтесь его как можно больше. Иногда это будет сложно, но если вы будете принимать это один день за раз, структурированный распорядок будет казаться все более и более естественным, добавляет она.

12. Прогуляйтесь.

Он заставляет ваше тело двигаться, дает вам возможность очистить свой разум и даже предлагает возможность встретиться с соседом для быстрой беседы — все это причины, по которым Рокач такой большой поклонник. Исследования показывают, что прогулки существенно влияют на настроение, даже если вы ни с кем не общаетесь. Всего несколько минут на улице помогут остановить ухудшение настроения и помогут бороться с чувством страха, которое вызывает одиночество.

13. Поднимите трубку.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ

Искусство слушать

Позвоните тому, кого любите и кто о вас заботится.Вместо того, чтобы обменивать старые штрафов и , активно слушает человека на другой линии и взаимодействует с ним. Когда они упоминают что-то из своей жизни, спросите их предысторию и позвольте им рассказать. (Нужна подсказка? Эти 200 вопросов помогут зажечь значимый разговор.)

«Люди жаждут такого взаимодействия», — говорит Рокач. Все хотят быть услышанными, поэтому подарите кому-нибудь в своей жизни , а на самом деле , слушая их, и позвольте их рассказам на время увести вас из вашего одинокого пустого пространства.

14. Поговорите со специалистом в области психического здоровья.

Психолог не сможет вывести вас из одиночества — только вы сможете это сделать, — но «они могут помочь вам смириться с ситуацией», — объясняет Рокач. Они будут напоминать вам, сколько у вас сил, чтобы двигаться вперед, помогая определить, что в вашей жизни может быть нестандартным и способствовать вашему одиночеству. Как только вы определите причину, терапевт поможет вам придумать план игры по ее устранению.

15.Возьмите на себя социальный риск.

Если вы чувствуете себя одиноким, потому что не верите, что какие-либо из ваших отношений являются существенными, сейчас у вас есть шанс что-то с этим сделать. Да, вас могут отвергнуть, но в конце концов вы найдете кого-то или даже целое племя, которое ~ вас поймает.

Начните с того места, где вам будет комфортно. Возьмем, к примеру, свой урок тренировок: подойдите к человеку, который дает вам пятерку после каждого сегмента или замечает, когда вы пропускаете урок. Начните разговор как можно лучше, и вы можете просто поладить.(Да, новые друзья!) Застряли дома? Попробуйте связаться со старым другом через DM в Instagram, чтобы узнать, что у него нового.

16. Превратите одиночество в уединение.

Хотя они могут звучать одинаково, одиночество — другое дело, потому что это выбор, — объясняет Рокач. Вы можете позволить своему одиночеству поглотить вас (давайте смотреть правде в глаза, иногда вы ничего не можете с этим поделать), или вы можете превратить свое одиночество в одиночество — время, проведенное в одиночестве, делая что-то значимое для вас.

Может быть, вы выражаете свои чувства, рисуя, сочиняя рассказ, решая головоломку, разучивая танцевальные номера или записывая кавер на песню, которую невозможно выбросить из головы.Поскольку одиночество может длиться какое-то время, это помогает найти выход.

Между прочим, домашние тренировки — это тоже полностью одобренная Всемирной ассоциацией розетка для уединения.

17. Не занимайтесь делом.

«Многие люди пытаются убежать от одиночества», — говорит Рокач. «Они будут заняты ненужными вещами, такими как вторая работа или дополнительные часы на работе, когда им не нужны деньги как способ подавить одиночество». Это неправильный ход. Это может помочь вам ненадолго забыть, что вы одиноки, но в конце концов вы почувствуете себя только хуже.

Ключ в том, чтобы немного притормозить и сосредоточиться на том, что вы действительно любите, или на том, чем вы всегда хотели заниматься, но никогда не делали, потому что привязанность к мирскому не очень поможет.

АРИЭЛЬ СИКЛАЙТ Помощник редактора Ариэль Сиклайт — помощник редактора журнала «Женское здоровье», где она пишет о тенденциях в отношениях, сексуальном здоровье, новостях поп-культуры, еде и физическом здоровье для вертикалей на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале.

Получите помощь с одиночеством — NHS

Большинство людей иногда чувствуют себя одинокими по разным причинам.Если одиночество влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Информация:
Консультации по коронавирусу
Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:
Что вы можете попытаться помочь с одиночеством
Не
не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь
не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше
постарайтесь не сравнивать себя с другими.В социальных сетях вы обычно видите только то, чем люди хотят поделиться
постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — многие люди в какой-то момент своей жизни чувствуют себя одинокими, и поддержка доступна
старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для облегчения одиночества; все это может способствовать ухудшению психического здоровья
Информация:
Дополнительная информация и поддержка
Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:
Где получить помощь от NHS при стрессе, тревоге или депрессии
Направление на терапию
Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.
Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.
Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:
вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или плохим настроением
у вас было плохое настроение более 2 недель
то, что вы пытаетесь сами, не помогает
вы бы предпочли получить направление от GP
Информация: Обновление
Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP
По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:
посетите их веб-сайт
воспользуйтесь приложением NHS
позвоните им
Узнайте об использовании NHS во время COVID-19
Срочная консультация: позвоните по номеру 111 или попросите срочно записаться на прием к терапевту, если:
вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.
111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111
Причины одиночества
Одиночество имеет множество различных причин, и оно может затронуть людей любого возраста.
Это часто связано с вещами, которые могут помешать вам проводить время с другими людьми, например:
Тем не менее, вам не нужно все время быть в одиночестве, чтобы чувствовать себя одиноким. Многие люди чувствуют себя одинокими в отношениях или когда они проводят время с друзьями или семьей.
Другие важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, также могут вызвать чувство одиночества.
Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.
Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.
Информация:
Одиночество может повлиять на людей в любом возрасте, но пожилые люди особенно уязвимы к социальной изоляции.
Узнать больше о:
Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.
Чувствуете себя одиноким в отношениях? Вот что делать
Одиночество — это не только эмоция, предназначенная для одиноких или одиноких людей.Но есть способы с этим справиться.
«Очень часто люди в длительных отношениях чувствуют себя одинокими», — говорит Нилу Дардашти, психолог и эксперт по отношениям из Нью-Йорка.
По словам Дардашти, люди в отношениях могут быть одинокими, потому что что-то не работает в самих отношениях или потому, что они смотрят на своего партнера, чтобы заполнить пустоту, которую они несут в себе.
Чем бы ни был виноват, здесь несколько экспертов объясняют, почему вы так себя чувствуете, и предлагают способы устранить корень одиночества, которое вы, возможно, испытываете.
Почему некоторые люди чувствуют себя одинокими в отношениях?
Одной из причин одиночества может быть то, что ваши отношения не так хороши, как раньше. Опрос Pew Research Center, проведенный в 2018 году, показал, что 28% людей, недовольных своей семейной жизнью, все время или большую часть времени чувствуют себя одинокими. И число людей, которые несчастны дома, растет — последнее Общее социальное исследование, проведенное в 2016 году NORC в Чикагском университете, зафиксировало самое большое количество несчастливых супружеских пар с 1974 года.
Это чувство одиночества часто возникает, когда пара теряет эмоциональную связь, говорит Гэри Браун, лицензированный семейный и семейный терапевт из Лос-Анджелеса. «Даже в самых лучших отношениях будут моменты, когда один или оба партнера могут разойтись и почувствовать себя несколько отстраненными и отчужденными друг от друга», — говорит он.
Нежелание быть уязвимым также может способствовать возникновению чувства одиночества в романтических отношениях, по словам Дженни Тайц, клинического психолога и автора книги Как быть одиноким и счастливым .«Один из факторов, способствующих одиночеству, — это не говорить о своих чувствах или делиться вещами, которые, возможно, немного менее безопасны и рискованны», — говорит она. «Вы можете быть близки с кем-то, но они могут не знать о вас более личного».
Хотите наладить надежную и долговечную связь? Подпишитесь на руководство TIME по отношениям.
Социальные сети также могут сыграть свою роль.По словам Тайца, сравнение ваших отношений с теми, которые вы видите в социальных сетях, может вызвать чувство одиночества. «Допустим, сегодня День святого Валентина, и вы хорошо поужинали. Но потом вы заходите в социальные сети, и другие люди получают действительно красивые украшения или цветы », — говорит она. «Это автоматически заставит вас почувствовать себя одиноким». По ее словам, когда вы сравниваете свои отношения с отношениями в социальных сетях, вы создаете «неприятную дистанцию» между вами и вашим партнером. Именно на таком расстоянии начинает возникать чувство одиночества.И чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем более одиноким вы себя чувствуете. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале American Journal of Preventive Medicine , показало, что люди, которые сообщали, что проводят более двух часов в день в социальных сетях, в два раза чаще чувствуют себя одинокими, чем те, кто проводит полчаса на этих сайтах.
Но иногда чувство одиночества могло предшествовать настоящим отношениям. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Nature , показало, что одиночество может быть наследственной чертой и что есть определенные люди, которые могут быть генетически предрасположены к тому, чтобы на протяжении всей своей жизни испытывать более сильные муки одиночества.И Дардашти предупреждает, что вступление в отношения как средство излечения ранее существовавшего чувства одиночества никогда не сработает. «Люди надеются, что этот другой человек станет решением их экзистенциального одиночества в этом мире, но обычно это не так», — говорит она. «Нет человека, который уберет [убрать] это одиночество».
Как узнать, проистекает ли одиночество вы или ваши отношения?
Иногда бывает трудно определить причину вашего одиночества.Но первым делом нужно поговорить со своим партнером о том, что вы чувствуете, — говорит Джошуа Розенталь, клинический психолог и директор по лечению детей и подростков Manhattan Psychology Group. Если во время разговора ваш партнер может указать на конкретные примеры того, как он регулярно пытается заставить вас чувствовать себя эмоционально удовлетворенным, но вы все равно не можете избавиться от чувства одиночества, «это, вероятно, что-то внутреннее, а не исходящее от другого. человек », — говорит он.
Если это так, то внимательно посмотрите на свои прошлые отношения, чтобы определить, являются ли чувства, которые вы испытываете, закономерностью, а не изолированностью этих конкретных отношений, говорит Розенталь.Вы обычно чувствуете себя одиноким, как только исчезает новизна новых отношений? «Может быть, именно так вы будете себя чувствовать в любых отношениях [после] начальных стадий», — предполагает Дардашти. «Это вопрос, к которому нужно вернуться. Что в вас самих создает эту динамику? »
По словам Розенталя и Дардашти, если вы разговариваете со своим партнером, и он также испытывает чувство одиночества, скорее всего, виноваты отношения. «Скорее всего, если вы чувствуете себя одиноким, другой человек тоже чувствует себя одиноким», — говорит Дардашти.Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , даже показало, что одиночество может быть заразным.
Если вы и ваш партнер чувствуете себя одинокими, Дардашти говорит, что важно смотреть на эти чувства в контексте ваших отношений. Считаете ли вы, что чувство одиночества более распространено, когда вы друг с другом? Считаете ли вы, что сейчас вы более одиноки, чем были до того, как вступили в эти отношения? Считаете ли вы, что было время, когда ваш партнер удовлетворял вас больше, чем сейчас? По словам Дардашти, если ответ на эти вопросы однозначно положительный, это может быть признаком того, что что-то не работает в ваших отношениях.«Часто может случиться так, что вы двое расстались», — говорит она. «Если раньше вам казалось, что здесь больше связи и, следовательно, меньше одиночества, то это признак того, что, возможно, вы, ребята, как бы дрейфуете в разных направлениях».
Получите последние советы о карьере, отношениях и благополучии, которые сделают вашу жизнь лучше: подпишитесь на информационный бюллетень TIME’s Living.
Как преодолеть чувство одиночества в отношениях?
Если одиночество проистекает из ваших отношений и вы надеетесь вернуться на правильный путь, пора еще раз поговорить с партнером.«Самое первое, что нужно сделать, — это осознать, что вы чувствуете, а затем подойти к партнеру и начать то, что, вероятно, будет серией разговоров, — говорит Браун. «Это должно происходить таким образом, чтобы ваш партнер не чувствовал себя осужденным; [это] больше просто рассказать им о своем опыте ».
Итак, как сделать так, чтобы ваш партнер не чувствовал себя осужденным или защищающимся? По словам Брауна, важно исходить из уязвимого места, когда вы объясняете, что вы чувствуете, и использовать не обвинительный тон и язык.Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я хочу доверить вам то, что происходит в моем внутреннем мире — в последнее время я чувствую себя несколько забытым, и я не хочу, чтобы вы слышали это не столько как обвинение, сколько просто еще больше. мой опыт », — говорит он. Подумайте также о том, чтобы признать любые стрессовые факторы, которые ваш партнер может иметь в своей жизни, которые могут мешать ему полностью быть рядом с вами, — добавляет Браун.
Затем прислушайтесь к точке зрения своего партнера. «Если они согласны с тем, что хотят наладить отношения, вы можете провести серию бесед, направленных на выяснение того, что может быть испорчено в ваших отношениях и как это исправить», — говорит Браун.А если вам нужна небольшая дополнительная помощь в общении или поиске решений, Тайц рекомендует обратиться к семейному терапевту и не ждать, пока ситуация действительно ухудшится. «Если вы чувствуете, что застряли вокруг определенных проблем или вам трудно эффективно общаться со своим партнером, и [вы] цените свои отношения, существуют основанные на фактических данных методы лечения пар, которые могут помочь вам увеличить близость за определенное количество сеансов, обучая вас навыкам, — говорит Тайц. Эти навыки могут включать в себя общение таким образом, чтобы разрядить, а не нагнетать напряжение, и регулировать свои эмоции перед разговором с партнером.
Если, однако, ваш партнер действительно делает все, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, а одиночество — это нечто, что существует внутри вас, вы можете быть тем, кто склонен искать внешние способы подавить свое одиночество, говорит Дардашти. Она предлагает противостоять этим чувствам самостоятельно, обратившись за помощью к терапевту, «где вас заставляют смотреть на себя и размышлять о своих вещах, своих проблемах и шаблонах.«Там вы можете работать над своими внутренними проблемами, которые могут повлиять на то, как вы чувствуете себя в отношениях.
Хотя это может показаться нелогичным, решение одиночества не обязательно состоит в том, чтобы окружать себя людьми. Дардашти предлагает заниматься такими видами деятельности, как медитация, которые заставляют вас быть интроспективными. «Ключ в том, что если вы действительно хотите чувствовать себя комфортнее в одиночестве, не избегайте одиночества», — говорит она. «Сразитесь с этим и постарайтесь осознать, что именно происходит с вами, когда вы один.Вот тогда вы сможете решить, что делать, чтобы решить эту проблему ».
Еще истории, которые необходимо прочитать из TIME
Свяжитесь с нами по [email protected].
Дэвид Седарис знает, над чем вы будете смеяться, когда никто не осуждает
«Когда я ехал на велосипеде или гулял, — говорит Дэвид Седарис, сидя на террасе своей квартиры высоко над Манхэттеном нежным осенним вечером и оглядываясь на свои молодые годы, — я раньше фантазировал о том, что у меня есть жизнь, которая у меня есть. Теперь.» Неудивительно. Книги эссеиста, последняя из которых — «Карнавал закусок: Дневники (2003–2020)», являются надежными бестселлерами, и он — тот редкий автор, чьи чтения надежно заполняют театры. Такое профессиональное постоянство предоставило 64-летнему Седарису и его давнему партнеру и частому литературному деятелю Хью Хэмрику личную роскошь, такую как дома в Нью-Йорке, Париже, английской сельской местности и на пляже в его родной Северной Каролине, а также означает потворствовать своей страсти к одежде Comme des Garçons.Еще более удачно то, что его успех — Седарис был принят в Американскую академию искусств и литературы в 2019 году — не смягчил резкую резкость, которая является его источником. «Теперь, когда я гуляю, я не мечтаю о будущем. Потому что в будущем я просто стану старше, — сказал Седарис. «Я имею в виду, что если жизнь похожа на американские горки, прямо над этим горбиком, в котором я сейчас нахожусь, — неизлечимая форма рака».
В ваших книгах всегда чувствуется, что вы чуткий парень в сердце , но некоторые из самых забавных моментов — это когда вы выражаете снисхождение или презрение.Так что мне любопытно: как вы считаете, что сочувствие соответствует тому, что вы делаете? Полагаю, я не монстр. В новой книге я сказал, что есть образ, который идеально подходит для первого класса, например, Просто делай свою маленькую работу . Написание этого заставляет меня смеяться, потому что это так снобично. Но это мыслей снобистов. Это не снобизм. Разница огромная. Я отказываюсь верить в то, что не все у них в голове идиоты. Кто не ходит по аэропорту и не думает: «Боже мой, этот человек ужасно выглядит; посмотрите на ее ног ; что заставило ее подумать, что сделать татуировку было хорошей идеей? Я бы никогда не сказал .Если вы пойдете в Starbucks и скажете: «Я заплачу наличными. Нет, знаете что? Я расплачусь картой. Нет, знаешь что … «Если вы думаете, что люди, стоящие за вами, не воображают вас на электрическом стуле, вы ошибаетесь. И они должны представить вас на электрическом стуле.
В последней записи новых дневников — это от 31 декабря 2020 года — вы пишете, что наконец-то стали старыми, и ваша реализация связана с тем, что некоторые идеи трудно понять.По каким идеям вы не согласны с мнением молодежи? Это было интересно подписывать книги: когда подходят геи и лесбиянки, я говорю: «Как вы относитесь к слову« гомосексуалист »?» Молодые люди говорят: «Мне это нравится». Это их слово. Я ненавижу это. Я читал интервью с этой женщиной, и она считает себя чудаком, потому что она высокая. Людей, которые считают себя гомосексуалистами, потому что чувствуют себя «другими»? Каждый делает в какой-то момент своей жизни. Это просто ребрендинг.Меня об этом никто не спрашивал. Голосования не было. Так что теперь я идентифицирую себя как натурал. К чему бы вы ни относились, люди должны это уважать, верно? Я идентифицирую себя как натурал, потому что слово «натурал» не меняется. Я просто хочу стабильности.
Но разве упомянутый вами ребрендинг не связан с тем, что другие люди хотят, чтобы их описывали определенным образом? Какое там напряжение для у вас ? Скорее я гомосексуалист, чем квир.Это полностью строго по поколениям. Понимаете, так называли людей моего возраста? Но меня беспокоит не это. Это просто ребрендинг. Вот почему теперь я натурал. И знаешь, что?
Что? Я тоже стану хорошим представителем натуралов. Нас слишком долго оклеветали, и это уже произошло. Мы чертовски злы и больше не собираемся этого терпеть.
Пора натуралам получить шанс. Это действительно так.
Не знаю. Действительно ли существует какое-то проблемное движение людей, которые раньше считали себя натуралами, а теперь идентифицируют себя как гомосексуалисты? Что ж, много людей гендерно или метасексуально.
Что такое метасексуал? Вы занимаетесь сексом только с тем, с кем чувствуете глубокую эмоциональную привязанность. Раньше его называли «христианским».
Дэвид Седарис на автографе после чтения в Центре Кеннеди в 2018 году.Эми Ломбард для The New York Times
Есть ли идеи, которых придерживаются молодые люди, которые вам не всегда нравятся, но которые, как вы подозреваете, могут быть улучшением сами по себе? В некоторых литературных бюро я слышал, что людям больше не разрешается говорить: «Могу я поговорить с вами?» потому что это заставляет людей думать, что их уволят. Должны ли они просто сказать: «Эй, Дэвид, тебя [ругательство] уволили»? Или Университет Брандейса, публикующий список слов и фраз: нельзя сказать, что вы «убили» этот экзамен, или сделать еще один «удар» по нему.Но можно ли заказать курицу в кляре?
Думаю, ваш ответ отрицательный? Если кто-то плохо обращается со мной, это все равно, что мне вручали деньги. Я пишу об этом, и мне кажется, я так рад, что был там в тот момент. Я не хочу, чтобы кто-нибудь поливал меня кислотой, но есть много вещей, которые этого не делают. Я отсутствовал пару недель назад. Обычно я выхожу после полуночи и совершаю пятимильную прогулку. Я на Парк-авеню; Я поворачиваю направо на 72-ю Восточную улицу.Эта женщина говорит: «Меня зовут Андреа. Я из Квинса. Я королева Квинса. Тебе нужно свидание? » Она хватает мой член, и я говорю: «Слушай, я гей». Но она от меня не отделается. Итак, я пошел в здание швейцара. Это было не мое здание. Во всяком случае, она так раздражала. Я написал об этом в своем дневнике. Я сделал это смешно, но сказал: «Может ли женщина изнасиловать мужчину?» Потому что угрозы проникновения не было. Я боялся, потому что она была такой непредсказуемой, и в ее глазах было безумие, но я не верю, что боялся так, как боялась бы женщина, если бы мужчина сделал то же самое.
Этот ответ пришел в неожиданном направлении. О, я написал об этом в своем дневнике и подумал, что это может быть эссе. Но в этом должна быть какая-то глубина. Одна из вещей, которую я понял, заключалась в том, что если бы я был Черным, я бы не пошел в здание швейцара в Верхнем Ист-Сайде и попросил бы меня войти — вероятно, не пойдет. Возможно, я бы не подумал об этом два года назад, понимаете? Вы же не хотите заставлять кого-то чувствовать себя плохо.Вы не хотите никого принижать. Не стоит на них нагромождать. Но есть что сказать о развитии толстой кожи. Например, я недавно написал гневное электронное письмо Audm, потому что они делали рассказ для жителей Нью-Йорка о создании «Полуночного ковбоя». Они процитировали Джона Уэйна, который сказал, что это фильм про парочку бип . Итак, я написал Аудму и спросил, почему ты пропустил слово «пидор»? Вы цитируете Джона Уэйна из 1969 года. Из курса это сказал Джон Уэйн.Это слово обращается со мной, как с каким-то чувствительным цветком.
Что вас в последний раз обидело? Я злюсь на вещи, но не знаю, что меня «обижают». Я бы не стал использовать это слово. Мне не нравится, когда кто-то говорит: «Я люблю читать о вашей неблагополучной семье», потому что мне не нравится слово «дисфункциональная». Я не думаю, что это что-то значит. Есть люди определенного типа, которые думают, что это забавное слово.Если я гуляю со своими братьями и сестрами и все время разговариваю с ними, я не понимаю, насколько это дисфункционально. Но не думаю, что обижусь.
В отличие от первого тома ваших дневников, в новом не так много неуверенности в себе или беспокойства. Я счастливый человек.
Насколько это результат достижения успеха? Потому что часто люди думают, что успех сделает их счастливыми, но это не так. Трудно сказать, потому что я не знаю, как бы это было, если бы я не сделал этого . Я помню, каково было не иметь денег, быть больным, не иметь медицинской страховки и не иметь возможности пойти к врачу. У меня есть друзья моего возраста, у которых есть все эти страхи и тревоги, и они близки к пенсионному возрасту. Они не могут уйти на пенсию, и все они говорят одно и то же: я просто буду работать, пока не упаду. Но моя работа состоит в том, чтобы взять любую [ругательную] вещь передо мной и сделать ее смехотворной.Вы должны быть в определенном состоянии, чтобы это произошло, а я всегда нахожусь в этом состоянии. Мой парень, Хью, ты можешь выйти из комнаты, и никто не знает, что там будет, когда ты вернешься через пять минут. В отношениях не может быть двух таких людей. Я солнечный. Кто-то должен быть.
Седарис со своей сестрой Эми на церемонии вручения премии Obie Awards в 1995 году. Кэтрин МакГанн / Getty Images
В новом наборе дневников также есть определенная степень изобилия, которая контрастирует с бедностью, в которой вы жили большую часть периода, охваченного предыдущим набором.Некоторые люди чувствуют вину или смущение из-за того, что у них много денег. Есть ли у вас двойственное отношение к этому? Я думаю, что у меня это неплохо получается. Я думал о своем отце, потому что его дом только что был продан, и Эми прислала мне фотографию хаоса, в котором был его дом. На комоде у него было что-то про «Искусство давать». Мой отец был самым дешевым человеком. Однажды я пожертвовал ему деньги церкви на Рождество, он позвонил и спросил, можно ли списать деньги. Иметь деньги — это ответственность, и мой отец этого не считал.Никто не учил меня этой ответственности, но вы смотрите вокруг, и есть [ругательство], что вы должны делать, если у вас есть деньги. Отдать это. Будьте щедрыми. Найдите себя в молодости и измените жизнь этого человека. и вы должны тратить деньги, если они у вас есть. Вы не должны просто хранить все это. Одно дело, если ты беден, но если он у тебя есть, ты должен покупать [ругательство]. У тебя все по-другому, , потому что у тебя есть дети, не так ли? Так что подумайте: если я куплю эту картину, то оба моих ребенка получат высшее образование.Но мне не о чем беспокоиться.
Сколько вы тратите на Comme des Garçons в год? Интересно, потрачу ли я 50 000 долларов. Не удивлюсь, если это будет так много. Но как я смотрю на это — когда я только начинал читать вслух, я носил галстук. Я всегда наряжалась. Мои представления о нарядах изменились. Мои слушатели этого не понимают. Они думают, что я сошел с ума. Но если вы собираетесь выступать перед людьми, вы должны дать им возможность посмотреть.
Вы много думаете о том, что можно, а что нельзя? Люди говорят: «Я не могу поверить в то, что вы говорите на сцене», потому что вы больше ничего не можете сказать. То есть, я люблю старомодные пошлые шутки. Я читал на сцене анекдот: женщина просыпается в свой 40-летний юбилей, идет в аптеку и говорит: «Сегодня у меня день рождения. Сможешь угадать, сколько мне лет? » Аптекарь говорит: «36?» Она говорит: «Мне 40». Затем она идет в мясную лавку и говорит: «Сегодня у меня день рождения.Сможешь угадать, сколько мне лет? » Мясник говорит: «32». Она говорит: «Нет, мне 40». Она ходит вверх и вниз по главной улице. Никто и близко не догадывается о ее возрасте. Она садится в машину и идет на заправку. Говорит парню: «Сможете угадать, сколько мне лет?» Он говорит: «Я могу предположить, что вам лет, а — ваш день рождения. Но сначала ты должен позволить мне немного погладить твою грудь. Она говорит: «Хорошо». Затем, примерно через пять минут, он говорит: «Тебе 40 лет, и твой день рождения сегодня». «Как ты это сделал?» Он говорит: «Я стоял в очереди за тобой в мясной лавке.«Публика больше всего смеется из-за этой реплики. Но перед публика издает шум, когда дежурный на заправке говорит: «Вы должны позволить мне немного погладить вашу грудь», а она говорит: «Хорошо». Тогда как 20 лет назад ее согласие на это было бы просто шуткой.
Вы замечаете, что разрыв между тем, над чем люди будут смеяться, и тем, что они сочтут смешным, становится все более заметным? Знаете, что было интересного? На днях у меня было мероприятие в книжном магазине, и я прочитал самые смешные отрывки из дневника.Я ничего не получил. Ничего . Потом люди говорили: «У меня болело лицо от смеха». Я сказал: «Ты не смеялся, . Знаешь, я был здесь. Но ты выключил свет? В театре гаснет свет, и люди смеются.
Потому что люди ведут себя иначе, когда их не беспокоят социальные последствия или суждения? Ага. Особенно, если вы находитесь в Америке, и расы так или иначе возникают, публика приходит в ужас.Итак, Андреа, женщина, которая напала на меня, была Блэк. Когда я оформляю это в виде эссе, я думаю, что это важно. Меня впустили в фойе дома, в котором я не живу; это было связано с тем, что я был белым. Если у вас есть черный персонаж, который не является добродетельным персонажем, публика приходит в ужас, потому что думает: если я смеюсь, делает ли это меня расистом? Если мне не нравится этот человек, делает ли это меня расистом? Я замечала это годами. Публика в ужасе, и в целом белая аудитория в панике, и с каждым днем становится все хуже.