Книга про медитацию: самое интересное о книгах, писателях, литературных жанрах и течениях

Содержание

перестать торопиться, избавиться от боли и начать правильно дышать

Есть миф, что правильно медитировать по силам только тибетским монахам. Это не так — и вот 4 книги, в которых о медитации рассказывают понятным языком и предлагают простые упражнения для людей с разным уровнем подготовки.

Если нет времени

Воздействие медитации на человека интересует не только духовных практиков, но и психологов. Британский психолог Корин Свит объединяет научные подходы к работе с сознанием и тысячелетние практики осознанности — в своей книге «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были». Цель одна: изменить когнитивные установки мозга, которые приводят к стрессу, депрессиям и нервным расстройствам. Не углубляясь в философию, Свит переходит к конкретным советам по практике медитации, которую можно начать с пяти минут в день:

«Сложите руки на коленях или положите их на бедра. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох через нос, мысленно произнося слово „подъем“». Теперь медленно выдыхайте через рот, мысленно произнося слово „спуск“. Сфокусируйтесь на точке прямо за центром своего лба».

Она также предлагает читателям включить в список активных дел то, что мы не считаем деятельностью как таковой: послушать шелест листвы в лесу, почувствовать температуру воды под душем, вдыхать запах цветов. Короткие, но очень дельные советы помогут концентрировать внимание на своих ощущениях в любой ситуации — от поездки на автобусе до бытового конфликта.

Если что-то болит

Идея о безграничных возможностях медитации разбивается вдребезги в ситуациях, когда люди испытывают физическую боль. Они не готовы ничего воспринимать, когда, например, болит голова. Все, чего они хотят, — это как можно быстрее избавиться от дискомфорта. Об этом знает Катрин Джонас — специалист в области холистической терапии (подход, при котором лечат не отдельную болезнь, а весь организм в целом) и самопознания.

Своей книгой «Медитация лечит. Без боли в новую жизнь» она развенчивает миф о том, что медитация не может освободить от боли. Медитативное (отстраненное) восприятие всего вокруг, включая собственное тело, можно развить. Главный ключ к разгадке кроется в том, что нужно научиться разделять саму боль и реакцию вашего мозга, который играет большую роль в нашем восприятии тела.

Очень показателен пример детей, которые часто заливаются слезами после падения совсем не от боли, а от факта стыда или неловкости за ситуацию, и плач, который не остановить, уже не связан с физическими ощущениями. Наш мозг в ситуациях выхода из зоны комфорта остается таким же ребенком. Заставить его по-новому реагировать на поступающие от тела сигналы очень сложно, но можно — это вопрос практики. Книга Джонас — это практический курс, рассчитанный на четыре недели. После введения в каждой главе вас ждет теоретическая часть, задачи дня, техники дня и совет профессионала. Возможно, к финалу этой книги вы поймете, почему йоги способны ходить по углям и гвоздям, а для вас будет большой победой не впадать в панику от того, что голова болит больше обычного.

Если уже готовы попробовать

Тем, кто хотя бы вскользь слышал о медитации и ретритах, слово «випассана» тоже известно. Это наиболее распространенная практика осознанности, которая популярна в европейской культуре. Буддийский монах и преподаватель медитативных практик Бханте Хенепола Гунаратана, который не понаслышке знает, как много предубеждений вокруг этой темы, написал книгу «Медитация випассаны. Искусство жить осознанно». В ней он, используя очень простой, всем понятный язык, развенчивает мифы о медитации.

Например, самый распространенный: «Медитация — для святых и аскетов, но не для простых людей». Это неверно: именно практика приводит к ментальному и духовному развитию, а не наоборот. Подчиняя самоконтролю блуждающий ум, мы постепенно приходим к глубокому пониманию мыслей, ситуаций и необходимых действий, которые перестают разрушительно воздействовать на окружающих и на нас самих. Практика требует дисциплины, о которой Гунаратана пишет отдельно. Определите расписание и время для медитации, изучите позы и проблемы новичков, чтобы во всеоружии приступить к действиям и не бояться.

Если готовы продолжать

Ошо, известный мистик и лидер духовного движения Раджниша, при жизни успел заработать себе скандальную славу воинствующего сектанта. Но после смерти его простили, а его учения получили широкое распространение по всему миру. Основы его философии не выдумка и уходят корнями в буддизм и индуизм. Без правильного настроя и осмысления внутренних механизмов медитации понять ее воздействие на наше восприятие невозможно. Главный плюс учений Ошо в том, что рассказывает он обо всем через свой собственный опыт. Можно не принимать условий, которые он выдвигает, но все это точно поможет увидеть медитацию как часть процесса саморазвития, в котором тело, ум и душа связаны в одно целое.

В своей книге «Постижение внутренней гармонии. Руководство по медитации» он последовательно рассказывает о трех китах нашего существования и необходимости синхронизировать их для качественного понимания медитации как состояния спокойного ума. Одна из основ, о которых говорит учитель, — дыхание. Обращая свое внимание на дыхание в течение дня, вы тренируете ум расслабляться и отпускать напряжение в теле. Такое направленное наблюдение за процессом, который вы, по сути, не можете контролировать, дает возможность управлять и потоком мыслей, и внутренними реакциями на него. Непрерывная работа по этой балансировке только сначала может показаться трудной. В постоянной практике это доходит до автоматизма и работает почти само по себе. Но без регулярности, разумеется, будет ослабевать — это стоит помнить.

Больше книг по медитации можно найти на нашей полке «Промедитируйте это».

Литература по медитации. Как отличить качественную информацию от фастфуда?

Литература по медитации. Как отличить качественную информацию от фастфуда?

Если Вы решили освоить медитацию, в Интернете можно найти массу информации на эту тему. Но проблема в том, что большая часть такой информации не является качественной.

Люди активнее реагируют на легкие способы реализации своих желаний. Поэтому так распространены рекламные баннеры на дешевых сайтах: «Она помолодела на 30 лет, потому что втирала в лицо…», «Шок! Достаточно выпивать стакан этой волшебной смеси в день, чтобы похудеть на 20 кг. за месяц!»

Подобные предложения похожи на фастфуд: заварить «Доширак» намного проще, чем приготовить суп. Пить чудодейственную смесь для похудения легче, чем сбалансировать свой рацион и заняться спортом.

В Интернете сплошь и рядом людям пытаются «скормить» информацию, не заботясь о ее качестве. Информация, связанная с медитацией, не является исключением. Поэтому следует быть настороже, подыскивая материалы для освоения практики.

В сегодняшней статье я постаралась выделить критерии, которые помогут отличить качественную информацию от «фастфуда».

Признаки некачественной информации

Обещание «волшебных» результатов

У многих людей медитация ассоциируется с чем-то волшебным, загадочным и мистическим. Этот стереотип активно используется. В Интернете можно найти массу предложений при помощи медитации открыть третий глаз, вспомнить прошлые жизни, очистить ауру от негативных энергий, исцелить от любых болезней.

Возможно, я кого-то разочарую: не стоит путать медитацию с магией. Вы вряд ли откроете при помощи этой практики третий глаз, но нужен ли Вам такой результат?

Большинство людей живет в плену собственных иллюзий, видит мир искаженно, сквозь призму собственных ограничивающих убеждений и шаблонов. Медитация помогает это осознать и увидеть окружающую реальность по-новому, освободиться от ограничивающих шаблонов и глубже понять суть происходящего. И для этого не нужно открывать третий глаз. Все намного проще.

Вместо попыток почистить ауру не стоит ли заглянуть внутрь себя? Обычно за такими стремлениями скрываются внутренняя неудовлетворенность происходящим, напряжение и эмоциональный дискомфорт. Медитация помогает лучше понять себя, подружиться с собственными эмоциями, сделать свое внутреннее состояние более гармоничным. И все эти изменения объяснимы современной наукой. В них нет ничего мистического и волшебного.

Медитация вряд ли способна исцелить любую болезнь. Даже буддистские монахи, проводящие ежедневно по многу часов в состоянии медитации, стареют и болеют. Но действительно регулярная практика может значительно поправить здоровье. И этот эффект тоже научно объясним: многие болезни имеют психосоматическую природу. То есть на их возникновение и течение влияет эмоциональное состояние человека. Медитация помогает стабилизировать эмоции, и это приводит к улучшению физического самочувствия.

Итак, медитация открывает массу возможностей, но все они научно объяснимы. В них нет никакой магии. Если Вы не видите простых, научно объяснимых и понятных суждений, скорее всего, перед Вами информация–«фастуфуд».

Медитации на исполнение желаний

В принципе, это частный случай предыдущего пункта. Здесь тоже медитация рассматривается как магический ритуал, который принесет волшебный результат. Но я решила поговорить об этом отдельно, поскольку подобные ожидания от медитации – частое явление.

Взгляните на картинку из Яндекса, где наглядно видны самые распространенные ожидания людей от медитации.

То есть многие думают: помедитировал ты такой недельку, и на тебя в результате волшебным образом сваливаются богатство, процветание, любовь, изобилие и прочие блага.

Занудно повторю, что ничего на Вас не свалится по мановению волшебной палочки. Медитация не меняет внешнюю реальность. Она может поменять только Ваше внутреннее состояние и состояние ума. А вот внутренние трансформации действительно могут Вас мотивировать на новые действия для достижения желаемого. Вы вдруг можете увидеть новые возможности (не потому, что эти возможности неожиданно появились, а потому что Вы научились замечать то, что раньше Вами не осознавалось). То есть внутренние перемены могут привести к изменениям во внешней реальности. Все в Ваших руках.

Итак, снова видим, что никакого волшебства нет. Есть только работа над собой, которая приносит свои плоды.

Подмена медитации методиками релаксации, визуализации и самогипноза

Многие люди, начинающие осваивать медитацию, рассматривают эту практику как способ снять эмоциональное напряжение и создать внутри себя позитивное внутреннее состояние. Это абсолютно адекватные ожидания, и медитация действительно способна помочь в этом.

Но штука заключается в том, что помимо медитации есть и другие психотехники, которые ориентированы на достижение подобных результатов. Эти психотехники не являются плохими. Они хороши, но у них есть свои особенности и ограничения. И они намного более поверхностны, чем медитация. Поэтому жаль, когда одно подменяется другим: рассматривая медитацию всего лишь как релаксационную методику или упражнение по визуализации, люди теряют 90% возможностей медитативной практики.

Я планирую написать целую статью для проведения различий между медитацией и другими техниками: слишком часто их путают между собой. Сегодня же я кратко обозначу основную разницу.

Основной целью релаксации является физическое и эмоциональное расслабление. Обычно это достигается путем последовательного расслабления мышц тела и представления расслабляющих картин и образов.

Во время медитации тоже зачастую происходит расслабление, но это состояние не является целью практики. Оно скорее является побочным продуктом. Целью является тренировка сознания. В результате регулярных тренировок Вы меняетесь, становитесь более гармоничными внутри, и, как следствие, лишнее напряжение уходит. Появляются расслабление и глубокое спокойствие.

То есть почувствуйте разницу: во время релаксации Вы просто снимаете напряжение, которое присутствует внутри. Но это напряжение может вернуться в любой момент, когда возникнет очередная стрессовая ситуация. Медитация же позволяет лучше себя узнать, произвести более глубокую работу над собой. В результате те ситуации, которые раньше являлись стрессовыми, перестают таковыми быть. Устраняется сама причина, вызывающая напряжение. А релаксация позволяет лишь поработать со следствием.

Теперь о визуализации и самогипнозе. Целью этих техник является настроить себя на желаемое состояние. Вы представляете себе образы, проговариваете аффирмации, и это помогает ощутить определенное внутреннее состояние. Это хороший способ работы над собой, но важно отдавать себе отчет, что это не медитация! Как и в случае с релаксацией, визуализация и самогипноз являются намного более поверхностными методиками, чем медитация.

Философствование, оторванное от реальной жизни

Медитация – это практика, стимулирующая к вдумчивым размышлениям. Но нередко вдумчивые размышления можно перепутать с философскими рассуждениями, которые могут очень красиво выглядеть, но при этом не нести никакого практического смысла.

Медитация – это практика, тесно связанная с повседневной жизнью. Если Вы не видите этой связи, ищите новые источники информации, которые помогут эту связь разглядеть.

Стоит признать, что отличить бесполезные рассуждения, являющиеся не более, чем игрой ума, от действительно ценных мыслей порой бывает совсем не просто. Для того, чтобы помочь Вам справиться с этой задачей, привожу здесь интересную притчу:

Однажды ночью в провинции, где располагался монастырь, прошел сильнейший снегопад. Утром ученики, пробираясь буквально по пояс в снегу, собрались в зале для медитаций.

Учитель начал свою речь так: – Скажите мне, что нужно делать в этой ситуации?

Один из учеников сказал: – Следует молиться об оттепели.
Другой сказал: – Нужно сидеть в своей келье, а снег пусть идёт своим путём.
Третий сказал: – Познавшему истину должно быть всё равно – есть ли снег или нет снега.

Учитель сказал: – А теперь послушайте меня.
Ученики приготовились внимать величайшей мудрости.

Учитель обвел их взглядом, вздохнул и сказал: – Лопаты в руки – и вперёд!

    


Признаки качественной информации о медитации 1Простота и практичность. Все объясняется понятно, логично. Вам ясно, как предлагаемую информацию применять на практике, и как это может повлиять на Вашу повседневную жизнь.
Как говорилось выше, никаких трудно доказуемых утверждений и выводов, противоречащих данным современной науки. 2Фокус не на внешний результат (деньги, любовь, здоровье и т.д.), а на развитие внутренних способностей, тренировку сознания.
Повторюсь, медитация – это в первую очередь инструмент для саморазвития. Внешний результат может быть получен только в результате внутренних трансформаций.
В литературе, внушающей доверие, показывается, как при помощи медитации можно исследовать собственное сознание, глубже понять себя. 3Фокус не на будущем или прошлом, а на моменте «здесь и сейчас».
Медитация – это практика, которая учит человека оставаться в настоящем моменте. Вы погружаете фокус внимания внутрь себя и исследуете, что происходит прямо сейчас, в эту конкретную секунду. Вы не пытаетесь что-то поменять, что-то особенное себе представить или как-то повлиять на внутренний опыт. Вы просто наблюдаете за тем, что происходит прямо сейчас. 4Невзрачность. Это, конечно, не обязательный атрибут качественной информации по медитации, но все же. Многие ожидают от медитативных упражнений каких-то особенных переживаний и ощущений. И медитативная техника должна быть соответствующая: не могут же супер-пупер результаты проявиться после простенького и ничем не примечательного упражнения!

На деле же все совсем по-другому. Медитация может не приносить каких-то необычных ощущений и субъективно ощущаться как будничное и ничем не примечательное занятие. Результаты проявляются постепенно в результате регулярных тренировок.

Техники, позволяющие достичь глубоких трансформаций, обычно внешне невзрачны и просты. Но за внешней простотой скрывается бесконечная глубина. Примеры таких техник — медитация с концентрацией на дыхании и «Сканирование тела».

Итак, не гонитесь за внешней мишурой!

Список литературы

Моя статья была бы не полной, если бы я не указала здесь источники, внушающие доверие. Я рекомендую начать свое знакомство с медитацией со следующих книг:

  • М. Уильямс, Д. Пенман «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».
  • Тит Нат Хан «Чудо осознанности: практическое руководство по медитации».
  • Йонге Мингьюр Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».
  • Энди Паддикомб «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок».

Интересные книги о медитации подборка книг от пользователя ReadRate на ReadRate

Завидуете тем, кто умеет быстро отключаться от сиюминутных проблем? Тем, кто быстро восстанавливает внутренний баланс, не срывается по пустякам и обладает крепким душевным здоровьем? Да уж, именно сейчас это особенно важно.

Если природа не наградила вас отменным терпением и «толстой кожей», от которой сами собой отскакивают все невзгоды, – не беда. Этому можно научиться, взяв на вооружение лучшие книги о медитации. Не шарлатанские обзоры и не книги, в который сплошная «вода» и советы Капитана Очевидности, а по-настоящему взвешенные и осознанные тексты.

ReadRate знает, как это сложно – найти среди кучи популярных книг о медитации ту самую, которая действительно вам поможет. Из которой вы почерпнёте действенные советы и примените их в своей жизни. Специально для вас мы собрали подборку проверенных книг. Ручаемся!

Ну а пока вы просматриваете книги о медитации, расскажем о некоторых важных вещах, которые помогут вам настроиться. Во-первых, выбросьте из головы идеалистичную картинку себя, сидящего на берегу моря в Таиланде на рассвете (или закате) и медитирующего. Медитация – это не красота вокруг, это красота внутри. Так что неважно, где вы находитесь.

Самая простая медитация называется сидячей. То есть, по идее, всё просто: выключаете все источники внешнего шума, садитесь в удобную позу, закрываете глаза… и сидите так до тех пор, пока мозг не отключится, перестав работать в ритме динамо-машины. Должны уйти абсолютно все мысли: о том, что нужно сделать по работе, по дому, что купить для детей, что приготовить на ужин. Медитация – это когда в голове совсем ничего. Звучит заманчиво, но каждый, кто пробовал, знает, как это трудно.

Обычное состояние нашего сознания – хаотически неуправляемое. Мы бы и хотели, но не можем выкинуть из головы всё, что там накопилось и вертится. Бывает, и мыслей вроде нет, но всплывёт в сознании какая-нибудь навязчивая мелодия, которую слышал по радио. Или – раз! – и придёт тревога: а что будет дальше? Вообще, что происходит?

Вот этому вам и предстоит научиться. Не с первого раза и даже не со второго, но когда-нибудь всё обязательно получится. Вы удобно сядете, закроете глаза, отключите мозг – и он отключится. Оказывается, концентрация – это та же мышца. Если её постоянно тренировать, она в конце концов окрепнет.

И вот когда вы прокачаете свою концентрацию, тогда сможете перейти на второй уровень медитации. Вы будете не просто отдыхать, а входить в состояние «стоп-мысли» специально для того, чтобы коротко и эффективно поразмыслить над действительно важной задачей. Такой уровень медитации называют аналитическим.

Уже поняли, насколько это полезная вещь и что вам её срочно надо? Возвращайтесь к выбору книг, которые мы вам рекомендуем. Выбирайте самую интересную книгу о медитации лично для себя – и всё у вас получится.

Книги про медитацию список лучших

Артур Александров «Аутотренинг»
В книге рассказаны основные моменты, которые помогают сосредоточиться на медитации и устранить ту проблему и причину, которая их вызывает. Так же здесь рассказывается про правильный контроль дыхания и самые сложные моменты, которые могут возникнуть во время сеанса.

Денис Лобков «Астральные путешествия»
Множество людей уже давно пытались раскрыть тайны, связанные с астральными путешествиями. Эти тайны покрыты мраком и именно в этой книге раскрывается та грань, которая показывает, как правильно погрузится в этот волшебный мир, полный тайн и загадок.

Габриэль Россбах «Визуальные медитации»
В книге рассказывается про визуальную медитацию, которая позволяет сконцентрироваться на образах, от различных фигур до прекрасных пейзажей. В учебнике рассказано, как правильно заниматься медитацией для спокойствия своего тела и духовного состояния.

Ли Кэрролл «Все зависит от тебя. Матрица восприятия реальности»
Учебник повествует о моментах в жизни, когда человек пытается понять, насколько реален мир. Все основные моменты будут раскрыты в медитации и показаны как одно целое, которое объединяет и душу и состояние тела человека. Так же будут ответы на вопросы, касающиеся души.

Анастасия Новых «Духовные практики и медитации»
В книге рассказаны самые простые и легкие моменты в медитации. Полностью объясняются и становятся понятными любому человеку, который даже никогда не практиковал это. Здесь обретается духовность и легкость души, которая так необходима каждому человеку.

Мариса Пир «Ежедневные медитации и практики»
В книге рассказывает про то состояние, когда душа полностью расслабляется и отдыхает. Уделяя всего лишь 10 минут времени, можно добиться превосходных результатов. Книга полностью меняет человека, благодаря 10 сделанным шагам, описанным в учебнике.

Владимир Жикаренцев «Жизнь без границ. Концентрация. Медитация»
Техника медитации описанная в книге поможет понять самые тонкие вопросы, которые мучают множество людей день изо дня. Множество проблем, которые возникают у людей разом уходят, после проведения всех методик описанных в книге. Улучшаются отношения со всеми людьми.

Бхагаван Шри Раджниш «Жизнь есть экстаз. Практика активных медитаций Ошо»
В книге рассказывают про медитацию, как искусство. Самые популярные методы проведения методик описаны в учебнике. Здесь также рассказаны очень древние технологии проведения медитации и самые старинные методы ее реализации. Сама суть медитации полностью проникает в читателя.

Кацудзо Ниши «Избранные упражнения и медитации»
Во время стрессовых ситуаций человеку нужен отдых и расслабление, которое можно получить во время медитации. В книге показаны самые эффективные и распространенные методы, которые позволят добиться положительного результата. Все самые лучшие упражнения, чтобы расслабиться.

Патриция Пфистер «Крайон. Большая книга медитации»
В книге представлены 56 вариантов медитации, которые показывают и рассказывают, как правильно получить желаемый результат. Все новые и старые технологии применения этих метод, позволяют полностью освободить свою душу от проблем, которые терзают последнее время.

Рушель Блаво «Мандалы и медитации»
Мысли программируют жизнь человека. Если он думает о себе в плохом свете, то его жизнь идет как сплошная черная полоса. Однако если научиться это все контролировать, то можно добиться положительных результатов. В это поможет медитация, описанная в учебнике

Джерри Хикс «Медитация в вихре Вселенной»
В книге собраны 64 варианта медитации, которые позволяют полностью расслабиться и получить желаемый результат. Все жизнь улучшиться и проблемы уйдут в сторону. Только самые современные методы, которые описаны в учебники помогут понять то, что так давно скрывается в душе.

Юлия Антонова «Медитации для всех»
В книге рассказывается про самые совершенные методы медитации. Она помогает получит гармонию полную релаксацию, после проведения процедур описанных в учебнике. Популярные и актуальные проблемы будут легко решаться. Все разобрано и разложено по полочкам для удобного понимания.

Роман Доля «Медитации на каждый день»
Техника и практика предложенная в учебнике позволяет получить желаемый результат за короткий промежуток времени. Медитация помогает раскрыть духовные и внутренние качества человека и сделать то, чего не удается многим в течении очень длительного времени.

Борис Акимов «Медитация. Самовнушение»
В современном мире, такие качества как внешняя физическая сила уже не актуальны. Необходимо быть свободным душой и телом и тогда все остальное придет само собой. В книге показаны самые полезные и эффективные варианты медитации, которые можно будет использовать в жизни.

Лой-Со «Мудры. Мантры. Медитации. Основные практики»
Для полного выздоровления и совершенствования своего состояния необходимо полностью погрузится в мир медитации, где человек получит все необходимые качества. В книге показывают самые лучше варианты проведения этой технологии, чтобы полностью стать тем, кем человек хочет.

Кхенчен Трангу Ринпоче «Наставления по медитации Срединного пути»
В книге показаны очень эффективные методы, по правильному применению медитации и раскрытию души человека. Очень тонкие черты и грани прорисовываются после прочтения книги. Медитация помогает познать себя, и в учебнике она показана только в самом лучшем свете.

Оле Нидал «Освобождающая медитация»
В учебнике речь ведется о настоящем освобождении души и тела. Вся суть и методика проведения медитация превосходна раскрыта в книге. Здесь так же показаны очень тонкие моменты между душой и телом человека. Это грань, через которую нужно переступить, чтобы понять себя.

Видьямала Берч «Осознанная медитация»
Самые тонкие моменты связанные с эмоциональной болью, в книге разбираются до мельчайших деталей. Весь стресс, который вызывает повседневная жизнь плохо влияет на состояние души, поэтому медитация является превосходным выходом из этого состояния.

Кацудзо Ниши «Очищение души: уроки медитации»
В книге показаны самые яркие и точные моменты для полного очищения души человека. Самые тонкие грани проведенные между душой и телом, которые нужно преодолеть для получения желаемого результата. Медитация описанная в книге поможет разобраться со всем этим.

Людмила Белова «Цигун на каждый день. Медитация»
В книге показаны древние технологии медитации, которые помогают полностью познать человеку свой внутренний и духовный мир. То, что он скрывает в себе долгое время. Самые старинные, но в тоже время эффективные методы применения этой методики, которая проверена опытом и временем.

Тик Нат Хан «Чудо осознанности: практическое руководство по медитации»
Для каждого осознанность является чем-то особенным и совершенным. В учебники показывается и рассказывается как получить полную осознанность происходящего вокруг. Самые точные варианты применения методик медитации в жизни. Так же показаны очень яркие примеры.

Геннадий Кибардин «Энергетическое исцеление: диагностика, массаж, медитации»
Для исцеления своей души и получения гармонии, в книге рассказаны самые яркие и часто встречаемые методики применения медитации. Только самые лучшие и яркие моменты, которые можно применить в жизни каждого человека, чтобы получить гармонию и комфорт.

Вилата Вознесенская «Волшебные медитации и мандалы»
В книге показаны очень точные примеры и рассказаны самые лучшие методики применения медитации, которые можно будет применить каждому человеку, после ее прочтения. Получение новых знаний из этой книги помогут понять особенность и силу, которой обладает каждое живое существо.

Прамоте Памоджо «Випассана. Иллюстрированное руководство по буддийской медитации для начинающих»
Для достижение полного комфорта и получение прекрасных и ярких эмоций, автор книги описывает и показывает самые нужные и стоящие моменты из практики. Здесь собраны превосходные варианты познания своего тела и души, как единого целого, чтобы осознать суть жизни.

1 480

список из ТОП 10 самых эффективных

Доброго времени суток, уважаемые читатели блога! Сегодня хочу порекомендовать вам  книги про медитацию, я специально подобрал список литературы, которая подойдёт новичку. Она без использования бесконечных непонятных терминов. И читается на одном дыхании для тех, кого заинтересовала тема медитации. Рекомендую, также к прочтению, статьи опубликованные на блоге. В той очередности в которой они сдесь представлены.

  • Статьи о медитации

Итак, топ 10 книг

 

 

1.«Оранжевая книга» Раджниш Ошо

Является сборником различных медитативных техник, универсальным таким сборником. Который помогает открыть себя, свои возможности и научиться быть в настоящем, замечать его. После это книги можете попробовать другие работы Ошо, тематические, к примеру, про любовь, осознанность, храбрость… Остальные книги можно купить также на литрес. Пока это самый выгодный сайт который я нашел.

2.«8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни» Дэвич Виктор

Я уже писал о пользе выполнения медитативных упражнений, а Дэвич Виктор считает, чтобы достигнуть такого результата, вполне хватает уделить для их выполнения всего лишь восемь минут в день.  Она научит качественно проживать свою жизнь, не опережая или игнорируя некоторые события.

3.«Дневник Кали» Танит

Эта книга только недавно вышла  в тираж. Кали медитация очень популярна как среди женщин, так и мужчин. Она помогает побороть свои страхи, стать свободным, пробудить в себе энергию и открыть новые ресурсы.

4.«Основы медитации» Юрий Каптен

Это пособие как раз для новичков, которые решили постигнуть дзен, но не имеют ни малейшего представления о медитации. Юрий в ней предоставил также множество вариантов упражнений, чтобы читатель смог попробовать и выбрать наиболее подходящий для себя.

5.«Куда бы ты ни шел — ты уже там. Медитация полноты осознания в повседневной жизни»» Джон Кабат-Зинн

Считается лучшим западным сборником за 10 лет. Доступно и просто описывает саму суть медитации. Ориентирована на аудиторию людей, которым надоели жёсткие рамки и границы, кто хочет самостоятельно определять свой путь и принимать решения.

6.«108 техник медитаций. Преодоление страха и искусство радости» Роман Доля

Несёт интересную идею о том, что если удастся встретиться с собой, принять себя настоящего, то у человека не будет в дальнейшем потребности использовать в своей жизни техники. О том, что медитация является всего лишь ключом к познанию, с помощью которого возможно избавиться от страха и проживать радость и интерес к жизни.

7.« Искусство медитации» Матье Рикар

Для тех, кто хочет научиться владеть собой, осознавать свои чувства и поступки. Состоит из нескольких частей: теории, где рассказывается о самом феномене медитации, и соответственно упражнений. Они утренние, вечерние и направлены на то, чтобы улучшить качество жизни, здоровье и умение концентрироваться на важных вещах.

8.«Сила момента сейчас» Экхарт Толе

Она учит нас тому, как ловить радость от каждого прожитого мгновения, находиться в настоящем и замечать его, а не цепляться за прошлое и жить в фантазиях о будущем. Она о жизни, которую мы порой обесцениваем в виду сложностей и неудач. Это полный курс по медитации, который мотивирует действовать.

9.«Медитация» Леонид Лесняк

Помогает подготовить своё сознание к методам и техникам для тех, кто только начинает свой путь в самопознании. Рассказывает с точки зрения восточной философии о роли человека в космосе, о работе с энергетикой и каким образом возможно достичь «нирваны».

10.«Направленная медитация. Техники активного воображения» Ник Фаррелл

Помогает развить фантазию с помощью техник визуализации. С помощью описанных методик вы сможете достичь изменений внутреннего мира после влияния психологических травм, что существенно отразится на качестве жизни.

Заключение

На этом всё, уважаемый читатель!  Я предоставил лучшие материалы для тех, кто только начинает свой путь в освоении медитативных техник с целью осознать себя и своего жизненного пути. Приятного прочтения!

 

 

Дж Эверли ★ Медитация читать книгу онлайн бесплатно

Эверли Дж С & Розенфельд Р

Медитация

Дж. С. Эверли, Р. Розенфельд

М Е Д И Т А Ц И Я

ПРЕДИСЛОВИЕ

В западной культуре понятие «медитация» относится к актам размышления, планирования, обдумывания или рефлексии. Западные определения, однако, не отображают сущности восточного представления о медитации. По восточным преданиям медитация представляет собой процесс, посредством которого достигается «просветление». Это процесс роста, дающий человеку новый опыт в интеллектуальной, философской и, что важнее всего, в экзистенциальной сфере. В контексте этой книги мы будем употреблять термин «медитация» просто для обозначения методики аутогенного типа, обладающей потенциалом для индуцирования у занимающегося ею трофотропного состояния путем концентрации внимания на объекте, предназначенном для сосредоточения. При высоком уровне овладения этими методиками возможно достижения психического состояния, характеризующегося неэгоцентрическим и интуитивным типом мышления.

ИСТОРИЯ МЕДИТАЦИИ

Некоторые из самых ранних письменных источников, посвященных медитации, восходят к старым индийским обычаям и относятся примерно к 1500 году до н.э. Эти источники включают в себя религиозные писания, известные под названием Вед, в которых рассматриваются медитативные традиции древней Индии.

В шестом веке до н.э. началось развитие различных форм медитации — таоистской в Китае, буддистской в Индии, даже греки занимались медитацией.

Первыми христианами, начавшими пользоваться медитацией, были отшельники, жившие в египетских пустынях в четвертом веке нашей эры. Их медитативная практика в своих чертах напоминала традиционную индуистскую и буддистскую медитацию.

В 11 и 12 веках н.э. дзеновская форма медитации, называемая «дзадзен», распространилась в Японии.

Наконец, в 60-х годах нашего столетия волна медитативной практики охватила США в форме, представляющей западный вариант индуистской традиции. Она была завезена в эту страну Махариши Махеш Йоги и получила название «трансцендентальной медитации»(TM).

ТИПЫ МЕДИТАЦИИ

Медитационная практика представляет собой использование определенной методики или процедуры, способной вызвать у бодрствующего человека трофотропное состояние, о котором говорилось выше. Хотя существует много видов медитации, общим для всех ее форм является наличие стимула или предмета, на котором концентрирует свое внимание медитирующий. Согласно Наранджано и Орнстейну, этот

— 2

предмет предназначен для «сосредоточения», т.е. он является в сущности объектом для концентрации внимания.

Медитативные методы можно, следовательно классифицировать в соответствии с природой объекта сосредоточения. Согласно этому критерию, существует четыре вида медитации.

1.ПОВТОРЕНИЕ В УМЕ. В этом случае объектом для сосредоточения является какой-либо психический стимул. Классическим примером психического объекта для сосредоточения является «мантра». Мантра — это слово или фраза, повторяемая вновь и вновь, обычно про себя. Мы включили бы в эту категорию также и пение. В методике ТМ также используется мантра. Эта мантра выбирается из нескольких санскритских слов. Герберт Бекон использовал слово «раз» («one») в качестве мантры для больных артериальной гипертонией. Повторение стихотворных отрывков также можно рассматривать как вид мантры. В качестве мантры иногда используют и текст народных песен.

2.ПОВТОРЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ДЕЙСТВИЯ. Этот объект для концентрации связан с фокусировкой внимания на каком-либо физическом действии. В древнем йоговском (индуистском) способе медитации внимание сосредотачивается на повторяющихся дыхательных движениях. Различные формы дыхательного контроля подсчета вдохов и выдохов (так называемая пранаяма) лежат в основе одной из форм Хатха-йоги. Широкой публике лучше известен другой вариант Хатха-йоги, использующий различные позы (так называемые асаны). Некоторые народы Востока используют в практике продолжительные хороводные танцы с повторяющимися движениями. Древние исполнители этого танца получили название «танцующих дервишей». Наконец, распространение бега трусцой в США дало импульс изучению этой деятельности. Одним из эффектов, о которых сообщали некоторые из таких бегунов, являются переживания, подобные медитативным. Причиной этого может быть устанавливающееся во время бега регулярное дыхание или однообразные звуки от соприкосновения ног с землей.

Читать дальше

Роботы, война и медитации: Билл Гейтс выбрал лучшие книги 2018 года

2018 год близится к концу, и один из богатейших людей планеты Билл Гейтс традиционно представил пять лучших книг, прочитанных им в этом году.

Гейтс, который бросил Гарвард, чтобы основать Microsoft в 1975 году и в настоящее время является крупнейшим в мире филантропом и вторым номером в списке Forbes, — заядлый читатель. Каждый год он находит время, чтобы прочитать около 50 книг. Гейтс регулярно дает рекомендации и выпускает обзоры наиболее понравившихся ему книг перед летними каникулами и длинными праздниками. В этом году он даже дарил свои любимые книги выпускникам американских колледжей.

«Я думаю, что каждому не помешало бы прочесть еще несколько книг в своей жизни», — написал Билл Гейтс на своем веб-сайте Gates Notes в понедельник, 3 декабря. «В этом году мой список довольно эклектичен», — отметил миллиардер.

Реклама на Forbes

«Ученица», Тара Вестовер

Это мемуары, написанные женщиной, чья нога не ступала в школьный класс до 17 лет. Родители Тары Вестовер были мормонами, готовящимися к выживанию в экстремальных условиях, и запрещали ей ходить в обычную школу. Тем не менее героиня отправилась получать свою научную степень в Кембриджский университет. Гейтс отметил, что он и его супруга Мелинда были тронуты такой сильной «жаждой знаний».

«Ничья армия», Пол Скарре

Скарре — эксперт Пентагона по вопросам обороны. В книге он пытается понять, что произойдет, если дать машинам право принимать решения о жизни или смерти. Его позиция — люди не должны самоустраняться с поля битвы. «Это очень сложная тема, но Скарре предлагает четкие объяснения и представляет как плюсы, так и минусы войны, ведущейся роботами», — пишет Гейтс.

«Плохая кровь», Джон Каррейру

В книге рассказывается о взлете и падении любимицы Кремниевой долины Элизабет Холмс и ее компании Theranos, которая обещала упростить и ускорить проведение анализа крови. Компания, которая привлекла крупные инвестиции от Руперта Мердока, Ларри Эллисона и других миллиардеров, в итоге была оценена более чем в $9 млрд. Однако своим инвесторам Холмс не рассказала, что технология, положенная в основу Theranos, не работает. «Куча моих друзей рекомендовали мне этот проект, — пишет Гейтс. — История еще более сумасшедшая, чем я ожидал, и я просто не смог оторваться от книги после того, как начал ее читать».

«21 урок для 21-го века», Юваль Ной Харари

Как компьютеры и роботы меняют смысл человеческой жизни? Что мы делаем с эпидемией фейковых новостей? Книга поднимает эти и другие важные вопросы сегодняшнего дня и пытается найти на них ответы. Гейтс расценивает книгу как некое лекарство для тех из нас, кто живет в состоянии тревоги: «Если 2018 год оставил вас ошеломленными, «21 урок» предлагает полезную основу для понимания новостей и размышлений о проблемах, с которыми мы сталкиваемся».

«Медитация и осознанность», Энди Паддикомб

Эта книга — «идеальное введение» в медитацию, уверен Гейтс. Частично это автобиография, в которой подробно описывается жизненный путь Паддикомба, ставшего буддийским монахом, частично — инструкция, предлагающая простые методы медитации, позволяющие улучшить психическое здоровье и уменьшить стресс. «Я уверен, что 25-летний я воспринял бы это с издевкой, но в последнее время Мелинда и я увлеклись медитацией», — пишет Гейтс.

50 лучших книг по медитации всех времен

Составить «лучший из всех времен» список книг по медитации — непростая задача.

Как решить? Есть тысячи книг по этой теме.

Но это не помешало нам попробовать!

Ниже вы, вероятно, увидите некоторые знакомые названия, но вы также откроете для себя несколько новых. Мы сохранили этот список достаточно кратким, чтобы вы могли его просканировать. К каждому заголовку прилагается краткое описание и ссылка на Amazon.

Как всегда, не стесняйтесь добавлять свои любимые книги по медитации в раздел комментариев.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на внимательность. Эти научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развивать чувство внутреннего покоя на протяжении всей повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

5 книг, посвященных ежедневной практике медитации

Если вы хотите начать свою практику, эти книги для вас.

1.

Крошечный Будда: простая мудрость для решения трудных вопросов жизни — Лори Дешене

Эта книга, созданная на основе мнений многих читателей блога Tiny Buddha, предлагает множество идей для размышлений.

Дешене и другие исследуют изменения, счастье, судьбу, боль и многое другое. Он также включает советы и упражнения.

Найдите книгу на Amazon.

2.

365 Дао: ежедневные медитации — Мин-Дао Дэн

Простая, но глубокая мудрость, содержащаяся в этой книге, вечна.

История китайской философии с ее многовековой историей восхищает читателей.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Простое изобилие: дневник комфорта и радости — Сара Бан Бретнах

« Подлинное« я »- это душа, сделанная видимой ». Это всего лишь вкус того, что вы можете ожидать от этого сборника эссе.

Хотя он посвящен духовному путешествию женщин, мужчины также могут найти здесь истину.

Обязательно прочтите: « Стоять по колено в реке и умирать от жажды ».

Найдите книгу на Amazon.

4.

Книга жизни: ежедневные медитации с Кришнамурти — Джидду Кришнамурти

Эта книга ежедневных медитаций, взятая из его более 1000 лекций и работ, открывает вашу душу.

Медитации выходят за рамки интерпретации мира умом и просят нас увидеть свое внутреннее «я».

Кришнамурти объясняет, что мы — совокупность человеческого существования.Эта классическая книга неподвластна времени. Здесь есть что-то для каждого, кто хочет жить более полноценной жизнью.

Найдите книгу на Amazon.

5.

Моменты внимательности: ежедневное вдохновение — Тхич Нхат Хан

Эта книга сочетает в себе цитаты Нят Хана с простыми инструкциями по медитации и пустыми страницами дневника. Послания сосредоточены на мире, любви, понимании, сострадании и понимании. Каждую неделю вы сосредотачиваетесь на одной медитации.

Дизайн книги позволяет начинать в любой день недели.Вот пример медитации, о которой вы можете подумать на этой неделе:

«Нет различия между тем, кто дает, тем, кто получает, и самим подарком».

Найдите книгу на Amazon.

5 рекомендуемых книг в помощь начинающим

Медитация — это сложно. Как можно ожидать, что кто-то будет сидеть спокойно часами напролет? Ваш разум начинает гоняться и бороться, чтобы думать о чем угодно — даже о том крошечном ворсинке, прилипшем к штанине.Ах да, еще нос чешется.

Мы все были новичками. Некоторые из нас боролись больше, чем другие. Если это относится к вам, то вот несколько лучших руководств по медитации для начинающих.

1.

Как медитировать: Практическое руководство, чтобы подружиться с умом — Пема Чодрон

Если вам сложно приступить к практике, эта отличная книга поможет вам встать на путь.

Практичный стиль Чёдрена освежает.В книге подробно рассказывается о технике и том, как управлять мыслями и эмоциями.

Обратите особое внимание на главу «Шесть положений позы». В книгу включены упражнения.

Найдите книгу на Amazon.

2.

Медитация для начинающих — Джек Корнфилд

Корнфилд практикует медитацию випассана (прозрения).

В этой книге он шаг за шагом учит вас, как начать практику.

Он рассказывает о работе с дыханием, физических ощущениях и о том, как использовать сложные эмоции.

Включенные практики просты в освоении.

Найдите книгу на Amazon.

3.

8 минут расширенной медитации: успокойте свой разум. Измени свою жизнь . — Виктор Давич

Эта книга удобна для чтения, практична и увлекательна с первой страницы.

Дэвич объясняет внимательность как «позволять то, что есть».

Будьте здесь сейчас и позвольте переживаниям войти в вашу медитацию без осуждения.

Восемь коротких минут — это минимальное обязательство для того, что может стать более продолжительной практикой.

Найдите книгу на Amazon.

4.

Практическая медитация для начинающих: 10 дней, чтобы стать счастливее и спокойнее — Бенджамин В. Декер

Decker предлагает простой и понятный способ изучить десять техник медитации.

Он начинает с дзадзэн, практики наблюдения за своим дыханием.

За десять дней вы станете более уверенными в своей практике цветущей медитации.

Его книга доступна в виде аудиокниги и бесплатна для подписчиков Kindle Unlimited.

Найдите книгу на Amazon.

5.

Просветленный разум: полное руководство по медитации, объединяющее буддийскую мудрость и науку о мозге для большей осознанности — доктор философии Джон Йейтс, Мэтью Иммергут и Джереми Грейвс

Это 10-ступенчатое руководство для начинающих по буддийской медитации Тхеравадина.

Опыт Йейтса в области физиологии и нейробиологии полезен и очевиден в структуре материала.

Он представляет план продвижения по этапам, включая цели, подводные камни, навыки, которые нужно развивать, и то, как выглядит мастерство.

Некоторые могут подумать, что это противоречит идее медитации; однако его аудитория — жители Запада, которые предпочитают пошаговые инструкции и вехи.

Найдите книгу на Amazon.

5 книг по медитации осознанности

Внимательность имеет несколько практических применений. Он эффективен в регулировании стресса, зависимостей, гнева, веса и горя. Ниже приведены пять книг, которые помогут вам начать путь к осознанности.

1.

Внимательность на простом английском — Бханте Гунаратана

Джон Кабат-Зинн назвал эту книгу «шедевром».

Это прекрасное введение в тему, охватывающее все, от того, зачем это делать, до того, как это делать в повседневной жизни.

Он включает две главы о том, как отвлекаться — потому что они случаются всегда.

Также имеется аудиокнига.

Найдите книгу на Amazon.

2.

Рабочая тетрадь осознанности при зависимости: Руководство по преодолению горя, стресса и гнева, которые вызывают привыкание (Новая рабочая тетрадь самопомощи Harbinger) — Ребекка Э.Доктор философии Уильямс и Джули С. Крафт MA

Авторы применяют техники осознанности для лечения аддиктивного поведения. Для этого они используют свой опыт работы с:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ),
  • диалектическая поведенческая терапия (DBT) и
  • Терапия принятия и приверженности (ACT).

Они утверждают, что большая часть аддиктивного поведения является результатом того, что кто-то пережил потерю. Их цель — помочь людям использовать осознанность и методы лечения, чтобы справиться со своим горем.Важнейшая цель — заменить привычки, вызывающие привыкание, здоровыми.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Куда бы вы ни пошли, вот и вы: медитация осознанности в повседневной жизни — Джон Кабат-Зинн

Кабат-Зинн стал признанным экспертом в области внимательности. Его цель в этой книге — сделать концепцию внимательности доступной для всех. Вам не нужно будет обращаться за помощью или поддержкой извне, чтобы пользоваться упражнениями из его книги и получать от них удовольствие.

Один из способов стать более внимательным — оторвать нас от роботизированного образа жизни.Благодаря внимательности мы учимся быть бдительными.

Найдите книгу на Amazon.

4.

Вы здесь: открытие магии настоящего момента — Тхич Нат Хан, Мелвин Маклеод и Шераб Чодзин Кон

На 141 странице Нхат Хан обобщает все, что вам нужно знать о практике внимательности.

Он начинает с объяснения того, что счастье и мир возможны. Легко поверить, что это неправда, когда мы воюем сами с собой.

В последней главе он собирает все воедино и рассказывает нам, как стать по-настоящему живыми. Эта книга доступна в виде аудиокниги.

Найдите книгу на Amazon.

5.

Как приручить дикого слона: и другие приключения в осознанности — Бухты Яна Чозена

Врач и мастер дзен, Чозен Бэйс обладает уникальной квалификацией, чтобы давать советы. Эта книга включает в себя несколько упражнений, каждое из которых разделено на три части.

  • Описание — это ваше введение в упражнение.Он говорит вам, что делать, как это делать и как напоминать себе об этом.
  • Discoveries — В этом разделе вы узнаете, что другие люди узнали из упражнения. В этой части упражнения отражаются результаты исследований.
  • Более глубокие уроки — Чозен Бэйс предлагает понимание того, как упражнения связаны с жизнью человека.

Найдите книгу на Амазонке.

5 книг, посвященных трансцендентальной медитации

Люди во всем мире практикуют Трансцендентальную Медитацию.Следующие книги помогут вам решить, подходит ли вам эта практика.

1.

Наука бытия и искусство жизни — Махариши Махеш Йоги

Здесь началась TM. Из этой книги вы узнаете историю и философию ТМ и некоторые ее преимущества.

Это не предназначено для того, чтобы научить вас практиковать ТМ.

По словам Махариши Йоги, Трансцендентальной Медитации лучше всего научиться у учителя.

Найдите книгу на Amazon.

2.

Сверхразум: как повысить работоспособность и жить более богатой и счастливой жизнью с помощью трансцендентальной медитации — Норман Э. Розенталь, доктор медицины

Розенталь объясняет, как последовательная практика ТМ может изменить ваше состояние ума.

Если вы ищете обзор преимуществ TM, то это полезное чтение.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Трансцендентность: исцеление и трансформация посредством трансцендентальной медитации — Норман Э.Розенталь и Мехмет К. Оз, доктор медицины

Оба вышеперечисленных названия не являются «практическими» книгами по ТМ. Это одна из критических замечаний рецензентов. Они действительно предлагают понимание ТМ и в первую очередь сосредотачиваются на ее преимуществах.

Практика включает использование слова или звука в качестве мантры. Мантра исходит из ведической традиции, и учитель дает ее ученику. Ожидается, что вы будете практиковать свою мантру в течение двадцати минут два раза в день.

Найдите книгу на Amazon.

4.

Трансцендентальная медитация: основные учения Махариши Махеш Йоги — Джек Форм

Как и две предыдущие, эта книга рассказывает об опыте автора ТМ и о преимуществах медитации.

Он не учит делать ТМ.

Найдите книгу на Amazon.

5.

Книга Трансцендентальной Медитации TM: Как наслаждаться остатком своей жизни — Дениз Деннистон

Этот бестселлер подходит к теме в игровой и юмористической манере.

Он не учит вас практиковать ТМ.

Эта техника, по словам Деннистона, «проста, естественна, легка, не требует усилий, эффективна и увлекательна».

Если вы практик ТМ, не стесняйтесь делиться своими мыслями в разделе комментариев.

Найдите книгу на Amazon.

5 книг по медитации Випассаны

Простое, но глубокое — подходящее описание этой формы медитации. Прочтите книги в этом разделе, чтобы узнать, почему.

1.

Руководство Insight — Махаси Саядо и Стив Армстронг

Саядо был одним из первых сторонников движения випассаны.

Эта книга дает вам подробный обзор медитации прозрения. Он учит философским основам практики, обсуждает самодисциплину и базовую концентрацию. Саядо также исследует различные типы озарения. В пятой главе содержатся практические инструкции по практике випассаны.

В этой статье также обсуждаются другие книги по самодисциплине.

Найдите книгу на Amazon.

2.

Внимательность и проницательность: метод Махаси — Достопочтенный Махаси Саядо

Цель этого текста — помочь вам избавиться от привязанности и отвращения, чтобы вы могли достичь просветления.

Более подробно исследует внимательность и проницательность. Первая, разделенная на две части, учит вас, как развивать внимательность.

Второй предлагает руководство для начала вашей практики прозрения.Он охватывает от новичка до продвинутого уровня.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Медитация прозрения: пошаговый курс медитации — Шэрон Зальцберг и Джозеф Голдштейн

Это именно то, что написано в названии. За двенадцать уроков вы узнаете, как развить практику випассаны.

Он открыт и доступен для всех, кто хочет повысить свою осведомленность и избавиться от мучительных размышлений.

Курс включает рабочую тетрадь, два компакт-диска и карточки с полезными учениями.Зальцберг — ведущий специалист по медитации прозрения.

Найдите книгу на Amazon.

4.

В поисках сердца мудрости: медитация «Путь прозрения» (Shambhala Classics) — Джозеф Голдштейн, Джек Корнфилд, Далай-лама и Роберт К. Холл, доктор медицины

Это отличное руководство для начинающих и более опытных практиков.

Вы откроете для себя основные идеи и практики, связанные с медитацией прозрения. Наряду с этим есть полезные упражнения, которые расширят ваше понимание.Если вы боретесь с медитацией, обратите особое внимание на четвертую главу первого раздела. В нем обсуждаются общие проблемы, в том числе боли в коленях.

Найдите книгу на Amazon.

5.

Осознание перемен: Медитация Випассаны в действии — Ян Хетерингтон

Если вам интересно, что значит принять участие в безмолвном ретрите, то эта книга для вас.

Книга

Хетерингтона предлагает вам из первых рук отчет о практике.

Из рассказов практикующих вы получите представление о том, на что это может быть похоже.

Найдите книгу на Amazon.

5 книг по дзен и буддийской медитации

Что приходит на ум, когда вы видите слово «Дзен»? Много лет назад это были бы изображения хиппи-вегетарианцев, живущих в коммуне. Теперь, однако, с таким же успехом он мог бы стать генеральным директором компании из списка Fortune 500.

В этих книгах есть все необходимое, чтобы понять, что такое медитация дзен.

1.

Ум дзэн, ум новичка: неформальные беседы о дзен-медитации и практике — Сюнрю Судзуки и Дэвид Чедвик

В сознании новичка есть много возможностей, но в уме эксперта их немного.

Shunryu Suzuki

Все, что касается дзэн, начинается и заканчивается этой цитатой. Если кто-то не хочет больше ничего знать о практике Дзен, это будет ключевым моментом, который следует запомнить.

Рецензент Amazon выразился так: « Речь идет о правильном подходе к нашей практике .”

Найдите книгу на Amazon.

2.

Три столпа дзен — Роши Филип Капло

Капло, основатель Рочестерского Дзен-центра, делится своим опытом обучения и преподавания.

Он излагает историю дзен, включая его практику. Капло подчеркивает, что знание истории не является предварительным условием для практики Дзэн. Учащиеся изучают историю дзэн у своих учителей, как дети изучают язык — через повторяющиеся взаимодействия.

Эта книга, которую многие считают лучшим введением в дзен, заслуживает места на вашей виртуальной и физической книжной полке.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Серьезный буддизм для начинающих: четкие ответы на животрепещущие вопросы об основных буддийских учениях — Ной Рашета

Rasheta использует формат вопросов / ответов, чтобы ответить на ваши животрепещущие вопросы о буддизме.

Он изучал различные традиции, поэтому он пытается объяснять концепции с учетом этого.

В книгу включены врезки «Повседневный буддизм» для разбивки более абстрактных идей. Текст разговорный и практичный. Рашета также ведет популярный подкаст под названием «Светский буддизм».

Найдите книгу на Amazon.

4.

Путь Риндзай Дзэн: Практическое руководство — Мейдо Мур

На Западе существует две школы дзен-буддизма.

Первый — Сото; второй — основа этой книги.

Практикующие Риндзай Дзэн хотят понять истинную природу «я» и вселенной.Мур предлагает подробное введение в эту практику.

Риндзай сосредотачивается на дисциплине и практике коанов. Коан — это разновидность парадоксальной загадки. Истоки этой практики восходят к китайской династии Тан.

Найдите книгу на Amazon.

5.

Практический дзен: медитация и не только — Джулиан Дайзан Скиннер и Синдзан Миямаэ

Еще одна книга традиции Риндзай, она предлагает простое руководство.

Скиннер обеспечивает точную последовательность техник, включая использование коанов.

Написанная в практичном стиле, эта книга привлекает ваше внимание.

Найдите книгу на Amazon.

5 книг по медитации с инструктором

Медитации с инструктором — один из самых простых способов начать медитативную практику. Сиди, дыши и слушай.

1.

Управляемые медитации, исследования и исцеления — Стивен Левин

Одним из приятных аспектов этой книги является то, что автор обсуждает и объясняет использование управляемой медитации.

Это помогает сформулировать каждую последующую тему. Он включает введение в медитацию любящей доброты, а затем проведет вас через ваш собственный опыт.

Есть также медитации о еде, освобождении и прощении. Он не доступен в виде аудиокниги.

Найдите книгу на Amazon.

2.

Просыпайтесь для радости: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни — Агапи Стассинопулос

Формат этой книги чередуется между кратким объяснением и управляемой медитацией.

Темы варьируются от того, чтобы понравиться людям, до познания своего истинного гламура.

Доступна в виде аудиокниги.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Волшебные внутренние путешествия: 44 сценария управляемых изображений для вдохновения самопознания с помощью SoulCollage (личностный рост через интуитивное искусство) — Энн Мари Беннетт

Книга Беннета полезна для фасилитаторов групп и отдельных лиц.

С помощью сценариев вы исследуете свой внутренний голос и мудрость.

Она предлагает советы о том, что говорить до и после использования сценариев изображений с группами.

Беннетт также делится идеями, чтобы помочь людям лучше всего использовать скрипты.

Найдите книгу на Amazon.

4.

Исцеляющий водопад: 100 сценариев управляемых изображений для советников, целителей и духовенства — Макс Хайштейн

Эта книга охватывает множество вопросов. Темы включают обретение покоя, исцеление, сон, благополучие и понимание.

Автор дает несколько предложений по настройке сцены перед запуском скриптов.

Книгу не обязательно использовать самостоятельно, хотя вы можете записывать сценарии.

Консультанты и другие люди, занимающиеся целительством, могут найти эту книгу самой полезной.

Найдите книгу на Amazon.

5.

Управляемая медитация: шесть основных практик для развития любви, осознания и мудрости — Джек Корнфилд и звуки правды

В Корнфилде есть много аудиокниг по управляемой медитации.

Его голос успокаивающий и в то же время завораживающий.

Особое внимание уделяется ощущениям, особенно связанным с дыханием.

Найдите книгу на Amazon.

5 бестселлеров на Amazon

Список бестселлеров Kindle длинный и постоянно меняется, но вот несколько книг, которые стоит посмотреть.

1.

Книга радости: прочное счастье в меняющемся мире — Далай-лама, Десмонд Туту и ​​Дуглас Карлтон Абрамс

Какова природа истинной радости? Какие препятствия на пути к этому?

И Далай-лама, и преподобныйТуту поделится своими мыслями в ходе недельного разговора.

Текст, заставляющий задуматься, пронизан юмором.

Вам особенно понравится глава «Практика радости» в конце.

Найдите книгу на Amazon.

2.

Настоящее счастье: сила медитации: 28-дневная программа — Шэрон Зальцберг

Если вы новичок, ознакомьтесь с этим бестселлером Kindle номер один.

Зальцберг проведет вас через 28-дневную программу медитации прозрения.Вы узнаете, как и почему медитация, дыхание и ощущения.

Она также обсуждает работу с трудными эмоциями и медитацию любящей доброты. Он доступен бесплатно подписчикам Kindle Unlimited. Имейте в виду, что он включает аудиофайлы, которые могут быть недоступны.

Прочтите требования для их получения перед покупкой, чтобы не расстраиваться.

Найдите книгу на Amazon.

3.

Дорогая Вселенная: 200 мини-медитаций для мгновенных проявлений — Сара Праут

Праут предлагает 200 мини-медитаций, которые помогут вам справиться со своими демонами, какими бы они ни были.

Ход книги позволяет вам спросить себя: «Что я чувствую сейчас?» а затем перейдите на эту страницу в книге.

Например, если вы чувствуете себя брошенным, откройте эту страницу, чтобы прочитать мини-медитацию. Ее голос задумчивый, проницательный и ободряющий.

Найдите книгу на Amazon.

4.

У вас есть 4 минуты, чтобы изменить свою жизнь — Ребекка Боруки

Эта книга практичная, доступная и действенная.

Разговорный тон приглашает вас, как друга, спрашивает, не хотите ли вы «выпить чаю и поболтать».

Borucki решает обычную задачу — начать практику медитации — нет времени. Она разрушает несколько мифов — ведь надо же долго медитировать?

Ее медитации размером с укус, как картофельные чипсы, может делать каждый. Он доступен в виде аудиокниги.

Найдите книгу на Amazon.

5.

Чудо внимательности: введение в практику медитации — Тхич Нхат Хан, Во-Дин Май и Моби Хо

Медитация, которую преподают через серию анекдотов, — хорошее начало для начинающей практики.

Наш разум не может не участвовать, когда мы слышим, как кто-то начинает рассказывать историю.

Истории помогают нам запомнить ключевые моменты. Эта книга представляет собой перевод письма Нхат Ханя своим коллегам во Вьетнаме. Это личный и прямой подход. Он подчеркивает работу дыхания и присутствие.

Найдите книгу на Amazon.

5 раскраски для медитации

Если вам нужен перерыв, почему бы не попробовать раскраску? Каждая из этих книг открывает ваш разум для творчества и расслабления.

  • Книжка-раскраска осознанности: антистрессовая арт-терапия для занятых людей
    70 замысловатых узоров, которые помогут вам почувствовать себя спокойным — Эмма Фарраронс (Amazon)
  • Современная медитация: раскраски для сосредоточения и творчества
    75 шаблонов, предназначенных для фокусировки вашего мозга — Стэн Родски (Amazon)
  • Color Me Calm: 100 шаблонов раскраски для медитации и релаксации
    100 дизайнов, которые помогут вам расслабиться — Лейси Маклоу и Анджела Портер (Amazon)
  • Книжка-раскраска для медитации: прекрасные изображения, чтобы рассеять ваши заботы
    Красивые рисунки мандалы, которые помогут вам снять стресс — Пейшенс Костер (Amazon)
  • Искусство мандалы: книжка-раскраска для взрослых с красивыми мандалами, созданными для успокоения души
    Наслаждайтесь 50 уникальными рисованными иллюстрациями — Джейсон Гамильтон (Amazon)

Рекомендации по аудиокниге по 5 медитациям (вкл.Ссылки)

Составить этот список было непросто. Так много достойных претендентов. Надеюсь, что вы найдете один или два, с которыми еще не сталкивались.

1.

Ловля крупной рыбы: медитация, сознание и творчество — Дэвид Линч

Линч рассказывает о своем медитационном путешествии и о том, как оно открыло его творческий потенциал. Его личные счета интересны и временами занимательны.

Найдите аудиокнигу на Audible.

2.

Искусство жизни: мир и свобода здесь и сейчас — Тхич Нат Хан

Пройдите семь медитаций, которые помогут вам жить в более спокойном состоянии. Эти медитации помогут вам стать счастливее, активнее и изящнее стареть.

Найдите аудиокнигу на Audible.

3.

Почему я не могу медитировать ?: Как добиться успеха в практике осознанности — Найджел Веллингс, Уолтер Диксон и Gildan Media, LLC

Веллингс узнал, что люди останавливаются по схожим причинам.Первый из них заключается в том, что медитация выводит неприятные эмоции на первый план и в центр. Это может быть страшно.

Благодаря опыту экспертов и людей, которые начали, бросили и начали снова, вы получите представление о том, как создать длительную практику.

Найдите аудиокнигу на Amazon.

4.

Искусство жизни: медитация Випассана, как учит С. Н. Гоенка — Уильям Харт с С.Н. Гоенка

Это одно из лучших представлений для всех, кто интересуется випассаной.Этому типу медитации, преподаваемому за 10 дней, легко научиться. Это не догмы.

Найдите аудиокнигу на Audible.

5.

Учения Будды: переработанные и расширенные — Джек Корнфилд, Гил Фронсдал, Эдоардо Баллерини и Audio Studios

Этот сборник произведений из индийских, тибетских, китайских и японских источников дает слушателю много интересного. Отрывки касаются свободы, мудрости, просветленного ума и многого другого. Вы лучше поймете, как подходить к медитации.

Найдите аудиокнигу на Amazon.

Соответствующие ресурсы (в нашем блоге)

Прямо здесь, на платформе «Позитивная психология», доступно несколько ресурсов.

Например, «Листья на ручье» — прекрасная медитация. Вы представляете, что сидите у ручья. Листья плывут мимо вас. Каждый раз, когда у вас появляется мысль, вы помещаете ее на лист, позволяя ей уплыть. О чем идет речь, значения не имеет. Он может быть положительным, отрицательным или нейтральным.Важная часть — позволить себе признать это и отпустить.

Также посетите наши сообщения в блоге, посвященные медитации осознанности, который включает в себя множество соответствующих ресурсов, в то время как «Польза медитации для здоровья» является обязательной к прочтению.

17 упражнений на осознанность и медитацию. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим пользоваться преимуществами осознанности, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов осознанности для практикующих. Используйте их, чтобы помочь другим уменьшить стресс и добиться положительных сдвигов в их психическом, физическом и эмоциональном здоровье.

Сообщение о возвращении домой

Каждая книга в этом списке по-своему учит нас, как уменьшить наши страдания или избавиться от них. Независимо от того, приходит ли это страдание в форме страхов и тревог или гнева и разочарования, простой инструмент справится со всем этим.

Вы, вероятно, ожидаете, что этим инструментом будет медитация. Это так, и это не так. В основе лежит дыхание. Дыхание очищает ум, расслабляет тело и открывает душу истине. Начинаем и заканчиваем дыханием.

Итак, дыхание в сочетании с медитацией и одной простой идеей помогает нам уменьшить страдания. Но что это за идея?

Какое трехсложное слово выражает глубокое уважение к другим? Нужна подсказка? Его происхождение происходит от одного из древнейших языков мира. Все еще не уверены?

В разобранном виде это слово означает: « Я преклоняюсь перед вами, ».

Понял?

Намасте — красивое слово. Часто его перевод включает: « Я преклоняюсь перед Божественным в тебе. «Что в этом не нравится?

Медитация, сосредоточенная на дыхании, дает нам возможность любить и уважать божественное в нас всех.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на внимательность бесплатно.

    ,
  • Бэй, Дж. К. (2011). Как дрессировать дикого слона . Бостон, Массачусетс: Shambhala Publications, Inc.,
  • Беннетт А. (2018). Волшебные внутренние путешествия: 44 сценария изображений руководства, вдохновляющих на самопознание с помощью SoulCollage .Беверли, Массачусетс: KaleidoSoul Media.
  • Breathnach, S.B. (1995). Простое изобилие: дневник комфорта и радости . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Warner Books, Inc.,
  • Боруки, Р. (2017). У вас есть четыре минуты, чтобы изменить свою жизнь. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Hay House, Inc.
  • Чодрон, П. (2013). Как медитировать: практическое руководство, как подружиться с умом. Боулдер, Колорадо: Sounds True, Inc.
  • Костер, П. (2015). Книжка-раскраска «Медитация». Нью-Йорк, Нью-Йорк: Chartwell Books.
  • Далай-лама, Туту, Д. и Абрамс, Д. (2016). Книга радости: прочное счастье в меняющемся мире. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Эйвери.
  • Давич В. (2014). 8-минутная медитация . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Книга Перигея.
  • Деккер, Б. (2018). Практическая медитация для начинающих . Эмеривилл, Калифорния: Althea Press.
  • Дэн, доктор медицины (1992). 365 Дао: ежедневные медитации . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: HarperOne.
  • Деннистон, Д.(2013). Книга ТМ: Как получить удовольствие от остальной жизни . Неизвестно: Fairfield Press.
  • Дешене, Л. (2017). Крошечный будда: простая мудрость для решения сложных жизненных вопросов. Ньюберипорт, Массачусетс: Red Wheel / Weiser, LLC.
  • Фарраронс, Э. (2015). Книжка-раскраска осознанности: Антистрессовая арт-терапия для занятых людей . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Эксперимент, ООО.
  • Forem, J. (2012). Трансцендентальная медитация: основные учения Махариши Махеш Йоги. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Hay House, Inc.
  • Kabat-Zinn, J. (1994). Куда бы вы ни пошли, там вы и будете . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Гиперион.
  • Капло, Р.П. (2012). Три столпа дзен. Бостон, Массачусетс: Beacon Press.
  • Корнфилд Дж. (2008). Медитация для начинающих . Боулдер, Колорадо: Sounds True, Inc.,
  • Корнфилд Дж. (2012). Управляемая медитация: шесть основных практик для развития любви, осознанности и мудрости. Боулдер, Колорадо: Sounds True, Inc.
  • Корнфилд Дж. (1996). Учение Будды: переработанное и дополненное [Аудиокнига] . Бостон, Массачусетс: Shambhala Publications, Inc.,
  • Кришнамурти, Дж. (1995). Книга жизни. Нью-Йорк, Нью-Йорк: HarperOne.
  • Гольдштейн Дж. И Корнфилд Дж. (2001). В поисках сердца мудрости: Путь медитации прозрения. Бостон, Массачусетс: Shambhala Publications, Inc.
  • Gunaratana, B.H. (2011). Внимательность на простом английском. Сомервилль, Массачусетс: Публикации мудрости.
  • Гамильтон, Дж. (2018). Искусство мандалы: раскраска для взрослых . Неизвестно: Джейсон Гамильтон, ООО.
  • Хан, Т. Н. (2013). Моменты внимательности . Беркли, Калифорния: Parallax Press.
  • Hanh, T.N. (2010). Вы здесь . Бостон, Массачусетс: Shambhala Publications, Inc.,
  • Hanh, T.N. (1999). Чудо внимательности: введение в практику медитации. Бостон, Массачусетс: Beacon Press.
  • Hanh, T.N. (2017). Искусство жить [Аудиокнига] . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: HarperAudio.
  • Харт, В. (2012). Искусство жизни: медитация Випассана, как учил С.Н. Гоенка [Аудиокнига]. Оналаска, Вашингтон: Издательство Париятти.
  • Хетерингтон, И. (2011). Осознание перемен: медитация Випассана в действии . Оналаска, Вашингтон: Издательство Париятти.
  • Хайштейн, М. (2017). Целебный водопад: 100 сценариев управляемых изображений для консультантов, целителей и священнослужителей. Pennsauken, NJ: BookBaby.
  • Левин, С. (1991). Медитации с гидом: исследования и исцеления. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Anchor Publishing.
  • Линч, Д. (2016). Ловля крупной рыбы [Аудиокнига]. Нью-Йорк, Нью-Йорк: TarcherPerigee.
  • Мур, М. (2018). Путь Риндзай Дзэн: Практическое руководство . Бостон, Массачусетс: Shambhala Publications, Inc.,
  • Маклоу, Л. и Портер, А. (2014). Цвет меня спокойствие. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Race Point.
  • Прут, С. (2019). Дорогая вселенная . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt.
  • Рашета, Н. (2018). Серьезный буддизм для начинающих . Эмеривилл, Калифорния: Althea Press.
  • Родски, С. (2016). Современная медитация: раскраска для сосредоточения и творчества. Ричмонд, Виктория: Харди Грант Букс (Австралия).
  • Rosenthal, N.E. (2017). Суперразум: Как повысить работоспособность и жить более богатой и счастливой жизнью с помощью трансцендентальной медитации .Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: TarcherPerigee.
  • Розенталь, Н. Э. (2012). Трансцендентность: Исцеление и трансформация посредством трансцендентальной медитации. Нью-Йорк, Нью-Йорк: TarcherPerigee.
  • Зальцберг, С. (2002). Медитация прозрения: пошаговый курс медитации. Боулдер, Колорадо: Sounds True, Inc.
  • Зальцберг, С. (2011). Настоящее счастье . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: издательство Workman Publishing.
  • Саядо, М. (2019). Внимательность и проницательность: метод Махаси .Сомервилль, Массачусетс: публикации мудрости.
  • Саядо, М. (2016). Руководство прозрения. Сомервилль, Массачусетс: публикации мудрости.
  • Скиннер, J.D. (2017). Практический дзен: медитация и не только. Лондон, Англия: Поющий дракон.
  • Стассинпулос, А. (2016). Просыпайтесь для радости: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Гармония.
  • Сузуки, С. (2010). Ум дзэн, ум новичка . Бостон, Массачусетс: Shambhala Publications, Inc.
  • Веллингс, Н. (2016). Почему я не могу медитировать? [Аудиокнига]. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Media, LLC.
  • Уильямс, Р. И Крафт, Дж. (2012). Рабочая тетрадь осознанности от зависимости. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications.
  • Йейтс, Дж. (2017). Озаренный разум . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Книги Атрии.
  • Йоги, М. (2001). Наука о бытии и искусство жить . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Меридиан.

17 лучших книг по медитации (для изучения медитации в 2021 году)

Если вы интересуетесь медитацией, этот список для вас!

Ознакомьтесь с этими 17 лучшими книгами по медитации , рекомендованными 9 экспертами.

Это книга, которую я настоятельно рекомендую, когда вы переживаете трудные времена.

Все переживают тяжелые времена. Однако эта книга дает вам позитивный взгляд на вашу боль, печаль и гнев.

Чтение этой книги — это практика медитации и внимательности. Простое прочтение нескольких страниц поможет вам сориентироваться в правильном месте и ясно подумать о своей прекрасной жизни.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех вещах, которые идут не очень хорошо, эта книга поможет вам почувствовать сострадание к себе и другим.

Элиза Мори

Студент Дзен | Мастер-учитель шаманского Рейки, Лотосный лес

Руководство для людей, которые хотят развить отличную практику медитации.

Судзуки Роси (что по-японски означает Мастер или Монах) жил и работал в США и понимал сильные и слабые стороны западных умов.Наряду с его опытом работы в японском Соото Дзэн и доступным стилем преподавания, он дает всем нам прочную основу для создания и развития длительной практики медитации.

Это очень простой подход к практике медитации, с указанием стиля сидения и блуждающего ума.

Сын Сан Суним (в переводе с корейского означает «Мастер дзен») был корейским дзен-мастером из традиции Риндзай Дзэн.

У него были очень похожие взгляды на Судзуки Роши, он был выходцем из Востока и работал на Западе с западными учениками.Его стиль чрезвычайно прямой, до грубой резкости и сдерживается буддийским принципом «только помощь».

Эта книга фокусируется на развитии прочной медитативной практики, а также является трактатом по буддизму в целом.

Парамананда — британский буддист из ДЗБО, в настоящее время живет и преподает в Центральном Лондоне.

У него очень реалистичное понимание медитации для жителей Запада, и его книга касается не только практических подходов к медитации и причин для медитации, но и развития любящей доброты.

Он показывает, как эти два аспекта, или столпа буддизма, являются неразделимой основой для практики внимательности.

Это собрание 100 дней, в которых есть сообщение осознанности, короткая медитация и даже вопросы для исследования и самопознания.

Основное внимание уделяется нашему восприятию времени в нашей перегруженной и чрезмерно напряженной жизни с верой в то, что у нас возникают проблемы со здоровьем, когда мы чувствуем, что у нас всегда мало времени.

Его цель — установить позитивную связь с течением времени, что повысит нашу энергию и общее благополучие. Я использовал его в своей медитативной практике и делился медитациями с клиентами.

Одна из моих любимых книг по медитации — Дипака Чопры «Спонтанное исполнение желаний» .

Книга сначала фокусируется на самопознании с помощью ведических текстов, с изюминкой в ​​том, что вам не нужно искать истину, поскольку истина всегда внутри вас.Вторая часть книги посвящена посредничеству и мантрам.

В нем есть простое объяснение того, что такое медитация, и простые медитативные упражнения, которые может выполнять каждый. Чопра также добавляет к медитации мантры, которые помогают практикующему соединиться с внутренним миром.

Будучи молодой мамой, я часто устала — физически и эмоционально. Я знал по собственному опыту, что посредничество поможет, но я не знал, как выделить на это время — когда я изо всех сил пытался найти время, чтобы сделать элементарные вещи, например, принять душ.

Внимательность к матерям была моим спасителем. Внимательность для матерей представляет собой короткие простые практики внимательности, которые вы можете реально включить в свой день, в том числе те, которые вы можете выполнять вместе со своими детьми.

Прочитать статью по теме: 38 Лучшие подарки для молодых мам

В книге рассказывается о ряде техник — чтобы вы могли выбрать тот, который резонирует с вами и вписывается в ваше расписание на любой день.

Последняя книга Дина применяет медитацию ко всем видам страха и стресса, привязывая практику к этим конкретным проблемам.

Крутой повседневный стиль Дина, как всегда, расслаблен, а структура книги — изложение проблемы, ведение читателя через фундаментальные практики, описание некоторых целевых методов «овердрайва», а затем представление идей, которые Дин и другие извлекли из своей практики. — делает Fear Less идеальным практическим введением в медитацию.

Дин делится своими десятью предложениями и связывает их с Десятью заповедями Торы (и двумя заповедями Иисуса) таким образом, что это глубоко резонировало со мной, затрагивая мое христианское воспитание.

Содержательные названия «заповедей» содержательны, но их легко запомнить; в частности, «Нет встречи — нет разочарования» стало неотъемлемой частью нашего дома.

Необходимо иметь для создания новой практики или улучшения существующей. Я называю это книгой «Медитация 101» — в ней есть все, что вам нужно знать, от одного из величайших учителей.

Медитация — это духовная практика для многих, но в этих книгах также рассказывается о ней — о том, как она влияет на разум и тело, на основе научных исследований.

Связанные: Лучшие духовные книги всех времен

Что мне больше всего нравится в этом, так это то, что это 28-дневное руководство по созданию полноценной практики — с пошаговыми инструкциями по осанке, дыханию, расписанию и т. Д. Купите дополнительную плату для друга и отправляйтесь в медитационное путешествие вместе — подотчетность сохранит вашу последовательность, пока формируется новая привычка!

Хотя это не обязательно с практическими рекомендациями — это один из лучших способов научить вас «наблюдать за своими мыслями».В этой книге есть различные упражнения, которые подняли мою практику на совершенно другой уровень. Эта книга — лучшая из существующих — по осознанию настоящего момента.

Медитация очищает разум — она ​​создает внутреннее испуганное пространство, где мы можем соединиться с нашим «высшим я» и Божественным.

Я возвращаюсь к этому год за годом, потому что эти ЕЖЕДНЕВНЫЕ медитации прекрасно и лично учат тому, как больше соединяться с сердцем — больше со своим истинным «я» — больше с поиском радости и смысла в каждом дне жизни.Это идеально подходит для тех, кто хочет более глубоко соединиться со своей душой — со своим истинным и лучшим «я».

Джон Кабат Зинн — ученый, писатель и учитель медитации, известный как один из пионеров современной осознанности. Эта книга обеспечивает отличную основу, на которой любой может построить практику медитации с помощью простых и доступных техник, руководствуясь философией, которая практична и свободна от догм.

Если вы заинтересованы в медитации, потому что чувствуете себя застрявшим, эта книга для вас.

В нем американская буддийская монахиня Пема Чодрон использует тибетское понятие «шенпа», переведенное как «крючок» или «привязанность», чтобы побудить читателя смягчить и принять факторы стресса, которые вызывают негативные мысли и модели поведения, чтобы, наконец, преодолеть их.

Подход

Пема груб, но сострадателен и помог людям во всем мире честно и изящно решать свои самые большие проблемы.

Это помогло мне понять не только важность медитации, но и то, как медитировать!

Я пришел к пониманию того, насколько привлекательной может быть как позитивная, так и негативная среда.Автор объяснил, как человек, находящийся в депрессии, может войти в комнату и изменить настроение всех, несмотря на все их попытки казаться счастливыми и здоровыми.

С другой стороны, он также объяснил, как действительно просветленный человек может влиять на других людей в окружающей среде, и эффект гораздо более значительный, потому что положительная энергия сильнее, сбалансирована и здорова. Далее он описал, как положительная энергия может влиять на людей на расстоянии до 24 миль и ощущаться на них.

Мы должны начать с осознания того, какой тип энергии присутствует в окружающей среде и как он влияет на нас.

Как мы в ответ влияем на других? Мы должны признать, что можем влиять на окружающих так положительно, что они могут это почувствовать, даже если они находятся на расстоянии 24 миль! Это восхитительно! 112 медитаций из этой книги помогут вам оказать положительное влияние на свое окружение.

Это лучший учебник по медитации.

Книга представляет собой десятидневную программу, которая учит, что единственный способ построить хорошую практику медитации — это практика. Книга проведет вас через логический пошаговый процесс структурирования вашей медитации. Он учит вас десяти техникам, позволяющим задействовать разум, тело и дух.

Практика осознанности — это более полное погружение в ежедневную медитацию с 74 осознанными упражнениями.

Книга предназначена для того, чтобы помочь вам восстановить дыхание и почувствовать себя заземленным.Осознанность — это преодоление ежедневных препятствий, которые в противном случае остановили бы нас.

25 бестселлеров по медитации:

1. Куда бы вы ни пошли, там вы и Джон Кабат-Зинн

2. Чудо внимательности Тхич Нат Хана

3. Ум дзэн, ум новичка, Шунрю Судзуки

4. Внимательность на простом английском, Хенепола Гунаратана

5. На 10% счастливее: как я приручил голос в своей голове, уменьшил стресс, не теряя при этом остроты, и нашел самопомощь, которая действительно работает — правдивая история Дэна Харриса

6.Освещенный разум: полное руководство по медитации, объединяющее буддийскую мудрость и науку о мозге для большей осознанности, Джереми Грейвс, Джон Йейтс и Мэтью Иммергут

7. Настоящее счастье: сила медитации: 28-дневная программа Шэрон Зальцберг

8. Получите немного свободного пространства: 10 минут могут иметь решающее значение, Энди Паддикомб

9. Как медитировать: Практическое руководство, как подружиться с вашим разумом, Пема Чодрон

10. Журнал «Сила настоящего» Экхарта Толле

11.Медитация для начинающих, Джек Корнфилд

12. Внимательность для начинающих, Джон Кабат-Зинн

13. Медитация для беспокойных скептиков: практическое руководство Дэна Харриса на 10% счастливее

14. Практическая медитация для начинающих: 10 дней, чтобы стать счастливее, успокоить вас, Бенджамин В. Декер

15. Медитация в действии, Чогьям Трунгпа

16. Когда все разваливается, Пема Чёдрон

17. Несвязанная душа: Путешествие за пределы себя Майкл Алан Сингер

18.Практика осознанности: 75 основных медитаций для снятия стресса, улучшения психического здоровья и обретения покоя в повседневной жизни Мэтью Соколов

19. Что такое дзен? Алан Уоттс

20. Жизнь в полной катастрофе, Джон Кабат-Зинн

21. Любящая доброта: революционное искусство счастья Шарон Зальцберг

22. Создание пространства: создание домашней практики медитации, Тич Нхат Хан

23. Мозг Будды: Практическая неврология счастья, любви и мудрости, Рик Хэнсон

24.Мир на каждом шагу, Тхич Нат Хан

25. Поиск внутри себя, Чаде-Менг Тан

Total Meditation — Deepak Chopra ™ ️

Интервью с Дипаком Чопрой: Total Meditation

За последние 30 лет вы были в авангарде революции медитации на Западе и написали 90 книг, но это ваша первая отдельная книга по этой теме. Почему сейчас?

DC: У меня было две мотивации. Во-первых, многие бросили учебу после того, как люди научились медитировать.Часто они не придерживаются этого дольше, чем на короткое время. Вторым было желание найти лучший способ медитации, чтобы каждый мог адаптировать его как часть повседневной жизни.

Вы говорите, что занятия медитацией в 80-е годы были поворотным моментом в вашей жизни. Как так?

DC: Я был занятым, перегруженным работой доктором в Бостоне со слишком большим стрессом и недостатком удовольствия от жизни. Я знал о медитации с детства в Индии, что побудило меня попробовать ее на себе.И это сработало так, как я хотел. Я хотел бы сейчас повторить эту историю в жизни моих читателей.

Чем практика «тотальной» медитации отличается от других практик медитации?

DC: Я думаю, что «общая» часть радикально нова и будет иметь значение. Люди бросают медитацию в основном потому, что не могут приспособиться к ней в напряженный день. Я предполагаю, что ваш ум естественным образом хочет находиться в медитативном режиме, и вы можете получить к нему доступ в любое время, когда захотите.Не нужно выделять особое время. Вы просто замечаете, когда отвлекаетесь, расстроены или испытываете стресс, и — менее чем через минуту — снова можете вернуться в спокойное, сосредоточенное состояние. Это очень просто, но очень отличается от того, как люди сейчас подходят к медитации.

Буддийский монах Тич Нхат Хан сказал: «Медитация — это не уклонение. Это безмятежная встреча с реальностью ». Почему это так важно слышать современным людям?

DC: Поскольку она переворачивает то, чему всех нас учили, эта реальность начинается «снаружи» с физических объектов и внешних событий.Но ничто не является реальным, если вы не переживаете это, а опыт происходит «здесь», в области сознания. Здесь находится «настоящая» реальность.

Почему понимание сознания важно для практики медитации?

DC: Хотя я написал об этом целую книгу, интеллектуальное понимание не является необходимым по сравнению с переживанием медитативного состояния. Понимание, так сказать, вводит вас в картину, но затем вы должны сделать ее своей собственной, что включает в себя фактическую медитацию.

Вы говорите, что «если правда, что мы сами являемся источником зла, то практическое решение зла представляет собой само собой: откройтесь». Что включает в себя выход из тупика и как это делает нас менее злыми?

DC: На протяжении десятилетий я чувствовал, что так называемое зло не является космическим и не встроено в человеческую природу. Мы застреваем в обреченных на провал и деструктивных состояниях по разным причинам. Люди делают плохие поступки, потому что ошибочно верят в свои действия и отношение.Если вы откроете эти основополагающие убеждения и взгляды, элементы зла улетучатся. В конце концов, мы делаем только то, во что верим. Уберите веру, и действие исчезнет.

Вы заметили, что «тысячи лет люди вставали с постели, чтобы преследовать одни и те же семь целей». Можете ли вы поделиться этими целями и рассказать, что является ключом к достижению всех семи из них?

DC: Все цели достигаются в три этапа: во-первых, осознавая их, во-вторых, отождествляя себя с целями как ценные, и в-третьих, обнаруживая, что вы сами можете достичь этой цели.Все три шага достигаются в сознании до того, как будет предпринято какое-либо действие, поэтому жизненно важно стать более осознанным.

Безопасность и защита
Успех и достижения
Любовь и принадлежность
Личное значение и ценность
Творчество и открытия
Высшая цель и духовность
Целостность и единство

Я думаю, что все семь сразу понятны каждому, но отличается то, как мы индивидуально интерпретируем и выполняем каждую цель.Это то, что я стараюсь использовать, и применимую к каждому по-своему.

Книга содержит 52 мантры, которые можно использовать как годовой курс мантрической медитации. Что такое мантра и каковы преимущества медитации с мантрами?

DC: Мантра — это слово или фраза, которая имеет значение на санскрите, но в первую очередь является инструментом медитации из-за своей частоты или вибрации. Давая разуму остановиться на этом слове или фразе, можно достичь определенных благ, таких как внутренний мир, мудрость и процветание.Говоря более простым языком, мантра помогает уму успокоиться в состоянии безмолвного осознавания.

Люди часто отказываются от практики медитации в трудные времена. Почему особенно важно продолжать медитировать в стрессовых ситуациях, подобных той, которую мы все переживаем при COVID-19?

DC: Ответ, который осознал все больше людей во время этого кризиса, заключается в том, что внутренний мир и спокойствие имеют реальную ценность.Это не просто дополнения после утомительного дня. Если не брать в расчет конкретную практику, которую вы выбираете, медитация оказалась самым прямым способом уравновесить тело и разум. В обществе, где безумная спешка стала нормой, медитация на самом деле может предложить больше, чем в обычно спокойной обстановке.

Какое послание надежды вы несете для людей, борющихся с текущими проблемами мира?

DC: Я говорю следующее: вы не можете изменить то, о чем не подозреваете.Расширьте свое осознание, и вы найдете тот уровень ума, на котором можно найти все решения.

Скачать интервью в формате PDF

Mindfulness Meditation для начинающих — Бесплатная электронная книга

Эта электронная книга предназначена для новичков. Может быть трудно начать новое путешествие и попытаться внедрить новую практику в нашу жизнь. Часто мы не знаем, что делать дальше. В частности, с чем-то настолько незнакомым, как медитация осознанности, вы, вероятно, столкнетесь с некоторыми препятствиями на своем пути.В этом отношении может быть сложно даже знать, с чего начать.

Для коучинга или консультации по осознанности напишите мне по адресу [email protected] или посетите SeanFargo.com

..

Электронная книга по медитации осознанности для начинающих

Эта электронная книга по медитации осознанности для начинающих поможет вам на пути к более осознанная, мирная и сознательная жизнь. Это поможет вам достичь большего уровня удовлетворенности своей жизнью. Не ваша жизнь, какой она будет, как мы надеемся, когда-нибудь в будущем; скорее, ваша жизнь, как она есть сейчас, прямо здесь, в этот момент.Когда вы научитесь успокаиваться, откажетесь от суждений и начнете жить настоящим, вы обнаружите, что более миролюбивы со своими текущими обстоятельствами. Устремление начнет отпадать. На его месте вы найдете глубокое и продолжительное удовлетворение.

Не стесняйтесь читать эту книгу за один присест или по частям. Вы также можете загрузить его и просматривать в автономном режиме на планшете или устройстве для чтения электронных книг. Еще раз поздравляю вас с вступлением на этот путь: это путешествие, которое длится всю жизнь, но самое важное — это начать.

Выдержка из электронной книги:

Living Mindfully

Прежде всего, я хотел бы поздравить вас с решением улучшить свой личный рост с помощью осознанности. Постарайтесь иметь в виду, что это то, что вы делаете для себя и своего благополучия, поэтому для вас важно приложить усилия и взять на себя обязательство запланировать официальное время для выполнения этих упражнений, как и другие важные встречи.

Поверьте, я знаю, что иногда легче сказать, чем сделать.Нередко теряется энтузиазм и преданность новой практике, когда возникают препятствия и начинают мешать повседневные задачи; по мере того как вы будете продолжать, важно выяснить, что работает, а что нет, чтобы вы могли при необходимости скорректировать свою практику.

Перед тем, как приступить к практикам внимательности, необходимо понять концепцию внимательности и понять, что практика внимательности может означать для вас в ваших усилиях, направленных на личностный рост.

Практика осознанности часто воплощает в себе восемь состояний ума, и именно эти состояния, указанные ниже, способствуют росту и процветанию вашего разума, сердца и тела.

1. Разум учащегося. Когда человек видит что-то в чужой стране, все становится новым и любопытным.

2. Беспристрастность — стать беспристрастным, без каких-либо ярлыков «правильно» или «неправильно», «хорошо» или «плохо». Просто позволять вещам быть.

3. Подтверждение — признание вещей такими, какие они есть.

4. Обоснованный — чувствовать себя комфортно в данный момент и довольствоваться тем, где вы находитесь.

5. Состоящий — невозмутимый и контролирующий, сопереживающий и проницательный.

6. Оставить — позволить вещам быть такими, какие они есть, без необходимости их менять.

7. Самостоятельность — самостоятельно, исходя из собственного опыта, решать, что правда, а что нет.

8. Сострадание к себе — любить себя таким, какой вы есть, без критики или упреков.

17 лучших книг по медитации на 2018 год

Любой может извлечь пользу из медитации на регулярной основе — простое сидение и дыхание в течение нескольких минут каждый день помогает снизить стресс, снизить кровяное давление и позволит вам быть более активным и активным. . Используйте эти книги по медитации, от философских до просто забавных, чтобы помочь вам сосредоточиться и жить более дзен-жизнью.

1 Практическая медитация для начинающих: 10 дней, чтобы вы стали счастливее и спокойнее

Знаете ли вы, что нет одного способа медитировать? Книга «Практическая медитация для начинающих» знакомит читателей с 10 различными методами, которые помогут начать 10-дневную практику.

Несмотря на название книги, даже те, кто давно занимается медитацией, могут почерпнуть новую мудрость из этих техник, таких как сканирование тела, наблюдение за эмоциями и сидение с трудными чувствами.Книга предназначена для практических действий, и пользователям рекомендуется после этого писать в журнале о своем опыте.

Подробнее: Лучшие приложения для медитации для начала вашей личной практики

2 Осознанный день: практические способы сосредоточиться, набраться энергии и создать радость 24 часа в сутки, 7 дней в неделю

Если вы когда-либо боялись определенного времени дня, например, слишком раннего утра, медленного дня или насыщенного энергией вечера, The Mindful Day — это книга для медитации, которая может помочь вам переосмыслить то, как вы видите свой распорядок дня.

Написанные экспертом по осознанности Лори Кэмерон, упражнения, включенные в эту книгу, призваны укрепить сострадание, связь и даже помочь вернуть минуты, которые ранее были потрачены на то, чтобы расслабиться по телефону или перед телевизором. Все упражнения научно обоснованы, чтобы помочь вам в полной мере прожить и прочувствовать каждую минуту вашего дня.

3 Я здесь сейчас: руководство и журнал по творческой осознанности

barnesandnoble.ком

17,00 долл. США

Для тех, кто предпочитает быстрый подход к медитации и внимательности, этот дневник лучше всего держать у постели больного. Он включает в себя раскраски, викторины, списки благодарностей и эмоциональные карты на красивой толстой бумаге, которые позволяют пользователю взаимодействовать с ними, как он хочет. Многие пользователи отмечают, что им нравится заполнять этот журнал вместе с партнером, чтобы привить больше осознанности в своих отношениях.

4 Внимательность: восьминедельный план обретения мира в безумном мире

Эта любимая читателями книга по медитации отлично подходит для всех, кто борется с тревогой и не может отдохнуть от внешних факторов, удерживающих их в напряженном состоянии.

Написанная Марком Уильямсом, профессором клинической психологии Оксфордского университета, и доктором Дэнни Пенманом, журналистом и учителем медитации, эта книга использует психологический подход под названием Когнитивная терапия, основанная на осознанности, чтобы помочь читателям получить немного больше контроля. над своими мыслями. Их план рассчитан на 8 недель, но требуется всего несколько минут каждый день, чтобы добиться огромных результатов.

5 Я — мир: книга осознанности

Уроки осознанности применимы не только ко взрослой жизни — они не менее важны и для детей! Эта книжка с картинками переводит концепции медитации и присутствия в удобный для детей сборник рассказов, иллюстрированный красивыми яркими акварельными красками.

6 Четыре соглашения: практическое руководство к свободе личности

$ 7,46

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Четыре соглашения — это книга о древних учениях, переданных тольтекскими народами Мексики и сохранившими свою актуальность для полноценной и хорошей жизни сегодня. Соглашения, изложенные в книге, звучат чрезвычайно упрощенно (одно из них — «делай все возможное»), но автор и духовный учитель Дон Мигель Руис разбивает эти большие расплывчатые концепции на конкретные способы, которыми читатели могут начать прививать положительные изменения в своей повседневной жизни. Cегодня.

7 Маленькая книга спокойствия и комфорта О

$ 11.92

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Радость и разочарование одновременно существуют в жизни каждого — медитация предлагает людям способ помочь гармонизировать эту внутреннюю дихотомию. Эта книга по медитации (от редакции O, The Oprah Magazine ) представляет собой сборник эссе, в которых абстрактная природа медитации обосновывается рассказами о радостях и неудачах, которые являются частью человеческого опыта.

Он также включает поучительную беседу между Опрой и буддийским монахом Пема Чодрон о восстановлении и процветании после пережитой личной трагедии. Эту книгу приятно быстро читать, и она достаточно мала, чтобы носить ее с собой, чтобы в любой момент открыть любимое эссе.

8 Книга радости: прочное счастье в меняющемся мире

$ 14.41

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Далай-лама и архиепископ Десмонд Туту могут быть двумя из самых мудрых людей из ныне живущих, но их мудрость черпается в жизни постоянного самоанализа и учета глубоких страданий в современном мире.

Эта книга следует за ними во время недельного визита Туту в дом Далай-ламы в 2015 году, в ходе которого они обсуждают, что чистая, истинная радость означает для каждой жизни (даже перед лицом огромных трудностей), а также психические препятствия, которые может помешать его достижению даже самым способным людям.

9 Избавьтесь от беспорядка в уме: как перестать беспокоиться, уменьшить беспокойство и избавиться от негативного мышления

13 долларов США.49

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Наш внутренний голос помогает нам ориентироваться в сложных решениях и обдумывать то, что мы хотим сказать, прежде чем оно выйдет из наших уст, но когда он превращается в панический монолог, он может серьезно повлиять на качество нашей жизни. Для тех, кто слишком охвачен тревогой и тревожными мыслями, чтобы сесть и медитировать, Declutter Your Mind — прекрасный инструмент, который поможет вам избавиться от отвлекающих факторов, сократить мысленную болтовню и освободить это пространство для спокойного созерцания.

10 Дзен и искусство ухода за мотоциклами: исследование ценностей

$ 19.64

КУПИТЬ

Если вы предпочитаете читать романы книгам по медитации, Дзен и искусство ухода за мотоциклом — прекрасное место для начала пути к осознанности. Прославленная своим темпом, повествовательным голосом и легко усваиваемыми концепциями, эта история отца и сына в поездке на мотоцикле служит метафорой для основных вопросов о цели и истинной природе человечества.

11 Получите немного свободного пространства: как внимательность может изменить вашу жизнь за десять минут в день

$ 2,00

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Медитация, хотя и мощная, не так уж и сложна в исполнении. Энди Паддикомб, основатель приложения Headspace (и бывший буддийский монах), утверждает, что 10 минут в день спокойного, сосредоточенного дыхания могут изменить мир к лучшему в насыщенной жизни. Эта книга по медитации разбивает ее на очень простые концепции, используя аналогии и рассказы, чтобы проиллюстрировать суть.

12 Равновесие: снятие экстремального стресса Энджи, том 1

$ 7,16

КУПИТЬ

Найдите свой собственный медитативный поток без стресса с книгой мандал Энджи Грейс. Чем дольше вы работаете над раскрашиванием одного из его великолепно иллюстрированных дизайнов, тем больше вы чувствуете, что ваш стресс растворяется, и вы получаете прекрасное искусство, которым можно любоваться, когда вы закончите!

13 Как перестать беспокоиться и начать жить

10 долларов США.98

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Если вы ищете совет о том, как снять стресс, который более приземленный, чем духовный, обратитесь к прямолинейному гуру самопомощи Дейлу Карнеги. Написанный дружелюбным и жизнерадостным голосом, он дает практическую мудрость в каждой главе, позволяя вам легче медитировать, не утруждая себя мелочами.

14 52 списка счастья: еженедельное ведение дневника, вдохновляющее на позитив, равновесие и радость

$ 11.86

КУПИТЬ

Ведение дневника — отличный способ глубже прикоснуться к себе и успокоить свои мысли, когда ваш мозг измучен. Если письмо в свободной форме кажется вам слишком трудным, мы предлагаем вам взять книгу «Списки счастья» 52 для печати Муреа . Каждая запись в этом великолепном журнале для составления списков дает вам позитивную подсказку, которая поможет вам сосредоточиться на вещах в жизни, которые приносят вам наибольшую радость.

15 Несвязанная душа: путешествие за пределы себя

14 долларов США.73

КУПИТЬ

Эта лучшая книга по медитации посвящена тому, чтобы смотреть внутрь себя. Это помогает читателям понять свое внутреннее «я» и понять, как сидеть со своей энергией в медитации, даже когда это кажется невероятно трудным. Любой, кто чувствует, что слишком сильно зацикливается на мелочах, получит большую пользу от учений, изложенных в этой книге.

16 Куда бы вы ни пошли, вот и вы

$ 11,55

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Этот бестселлер по медитации знакомит читателей с более глубокой практикой, чтобы помочь им значительно снизить их повседневные стрессоры.Автор Джон Кабат-Зинн уделяет большое внимание концепции как , а не как , используя медитацию как средство, чтобы стать более настоящим.

Мелани Йейтс Старший редактор домашнего декора Мелани — старший редактор домашнего декора в журнале Best Products, где с 2015 года она исследует и тестирует товары для дома и постельные принадлежности. Ее работы также можно найти на страницах House Beautiful и Women’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 лучших книг по медитации для начинающих и экспертов

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Ищу лучшие книги по медитации, которые вы можете прочитать, чтобы начать или продолжить медитативную практику?

Медитация приносит много пользы. Снижает стресс и беспокойство, повышает самосознание и сознание, увеличивает счастье и удовлетворение жизнью, и многое более.

Но может также будет трудным занятием для начала. Даже опытным медитаторам трудно иногда продолжать процесс.

В этом статьи, мы поделимся с вами 11 книгами по медитации, которые вы можете прочитать, чтобы мотивировать и вдохновит вас углубить свою практику. Эти книги определенно могут вам помочь найти покой и просветление, которые вы ищете, и помочь вам в достижении более здоровый и счастливый образ жизни.

Ли вы гуляете, перекусываете или просто дышите, вы должны уметь сконцентрируйтесь на том, что вы делаете. Ключ — это сосредоточенность, осведомленность и самоанализ. Эта книга осознанности предлагает искренние и полезные шаги, чтобы помочь читателю научиться искусству самоанализа.

Первая Эта книга, изданная в 1975 году мастером дзен Тхич Нхат Ханом, учит своих читателей искусство внимательности через серию анекдотов и практических упражнений. Хан объясняет, что мы должны относиться к нашей повседневной деятельности как к инструменту развивайте дар осознания.

Один из самые популярные книги Хань, «Чудо внимательности» научат вас важность жизни настоящим моментом с полным осознанием реальности.

Автор Буддийский монах Хенепола Гунаратана, эта книга в точности соответствует названию: простой, понятный и легкий для понимания.Автор считает, что наиболее эффективный способ что-то кому-то объяснить — это самый простой язык.

Гунаратана также считает, что люди часто боятся начать медитировать, потому что они думаю это сложно сделать. Следовательно, им нужны упрощенные инструкции, написанные простым языком, который может научить их медитировать.

Внимательность in Plain English — одна из самых влиятельных книг о внимательности и медитация.

https: // www.amazon.com/10-Happier-Reduced-Self-Help-Actually/dp/B00I8NLVFY/ref=as_li_ss_il?ie=UTF8&linkCode=li3&tag=hhbookrecs-20&linkId=8d01409a1c0c2fc590f84e22

На 10% счастливее был вдохновлен инцидентом из жизни Дэна Харриса, когда он испытал панику нападение в прямом эфире по национальному телевидению. В тот момент он знал, что должен сделать изменения в его образе жизни.

Эта книга посвящен тем, кто скептически относится к медитации. Харрис когда-то был неверующий. Он думал, что медитация бесполезна или невозможна (или оба).Но после того, что случилось с ним в прямом эфире, он отправился в путешествие, которое привело его к верят в силу медитации и внимательности.

Как Нью-Йорк Times Bestseller, 10% Happier предоставляет вам путеводитель по собственному практика медитации. Кроме того, он охватывает список преимуществ медитации, подтверждено научными данными и надежной статистикой.

Первая опубликована в 1994 году, и на сегодняшний день продано более 750 000 копий, эта книга продолжает изменять жизни людей, извлекая уроки осознанности и медитация.Он предназначен как для начинающих, так и для тех, кто уже давно практикует.

Джон Кабат-Зинн стремится привнести медитацию в западную культуру и написал свою книгу в таким образом, чтобы вдохновить западных читателей попробовать эту практику. Это не столько пошаговая процедура как объяснение принципов внимательности.

Это книгу, которую я написал вместе со своим писателем Барри Дэвенпортом, которую я смиренно верю принадлежит в этом списке. Было продано тысячи копий и получено сотни положительных отзывов.

Declutter Your Mind — книга, в которой рассказывается о ваших непреодолимых мыслях и повседневных тревогах. борьба и негативное мышление. Он наполнен техниками осознанности и упражнения, которые помогут вам сформировать позитивный настрой.

Если вы ища душевного покоя, чтобы увеличить свое счастье, я рекомендую прочитать это книга. Он научит вас расставлять приоритеты в ваших делах. жизнь и отпустить вещи, которые больше не служат вам.

Марк Коулман считает, что у всех нас есть внутренний критик, который постоянно напоминает нам что мы никогда не бываем достаточно хороши.Этот голос в наших головах — вот что заставляет нас сомневайтесь в наших способностях, сомневайтесь в своих действиях и не доверяйте своей интуиции.

В этой книге он учит своих читателей, как отпустить и преодолеть это внутренний критик через медитацию осознанности. В каждой главе обсуждается, что создает и уничтожает критика. Вы найдете истории реальных людей, которые преодолели голоса в их головах.

Коулман имеет написала эту книгу в неформальном, но увлекательном стиле. Вы научитесь жить более счастливой и свободной жизни с помощью простых практик медитации, которым она учит.

Сборник учений Сюнрю Судзуки, эта книга — одна из самых любимых Американские книги дзен. Впервые он был опубликован в 1970 году и считается правда, духовная классика.

Книга учит как новички, так и эксперты, что такое медитация дзен. Suzuki начинается с основы — осанка и дыхание — затем переходит к восприятию недвойственность и все остальное между ними. Он также объясняет, как суть дзен-медитации не следует забывать, даже если вы овладели ею.

Suzuki — один монахов Сото Дзэн, которые помогли популяризировать дзен-буддизм в Соединенных Штатах. В книге рассказываются его поучительные личные истории и слова поддержки.

Чогьям Трунгпа — тибетский мастер, преподающий буддийскую медитацию. В этой книге он объясняет, что медитация выходит за рамки формальной практики сидения. Он считает, что медитация — это сочетание осознания, сострадания и креативность.

Трунгпа далее объясняет, что существует шесть видов деятельности, которые укрепляют практику медитация: щедрость, терпение, дисциплина, ясность, энергия и мудрость.С участием все это, можно будет ясно видеть вещи и справляться с ними с помощью максимальная эффективность.

Медитация в Действие рекомендуется как для первой, так и для длительной медитации. практикующие. Он развивает самосознание и повышает самосознание и продуктивность.

Шарон Зальцберг предлагает практическую, подробную 28-дневную медитацию и внимательность. программа в этом шедевре. Ее внимание сосредоточено на медитации как технике и упражнения, а не духовная практика (представьте вместо этого бег и походы дзен-буддизма).

Книга охватывает основы медитации осознанности, начиная с позы, расписания и дыхание для сосредоточения и расхламления. В дополнение к пошаговой инструкции описание того, как медитировать, а также перечисляются научно обоснованные причины, по которым медитация полезна для ума, тела и души.

Поистине замечательная книга по медитации «Настоящее счастье» учит читателей, как пользоваться медитация как средство быть более устойчивым и творческим. Более того, он демонстрирует, как медитация может дать вам покой, ясность и счастье.

Я также был соавтором эту книгу с моим напарником Барри Дэвенпорт. В нем мы не делали акцента на В частности, медитация осознанности, но вместо этого перечислены привычки, которые вы можете использовать для достижения более мирной и счастливой жизни.

В этой книге вы можете выбрать из 71 коротких привычек, которые вы, возможно, захотите добавить к своим ежедневным рутина. Необязательно вырабатывать все привычки сразу. Книга работает как «меню» для вас — выберите одно, несколько или все.

Мы понимаем что у большинства людей напряженная жизнь.Но, несмотря на это, нам всем по-прежнему нужно сосредоточьтесь на себе и на том, что может сделать нас счастливыми. Это цель этой книги: привить вам небольшие привычки, которые могут изменить ваш жизненный курс и сделать его счастливее.

Перед описанием подробно о практике медитации, Найджел Веллингс приводит причины, по которым медитацию так сложно достичь, особенно в наше время. Книга излагает все потенциальные препятствия, которые могут помешать вашей медитации успех.

Это не на этом, конечно.Веллингс также предлагает доступное руководство для начинающих. и эксперты о том, как получить максимальную отдачу от медитации осознанности. Кроме того, он объясняет, как можно сделать медитацию постоянной частью своей жизни.

Практично пока информативная, эта книга представляет собой прозрачный подход к медитации. Он признает, что медитация скучна, трудна и часто пугает, но в ней также есть причины почему люди все еще должны рассматривать это как инструмент для достижения более удовлетворительной жизни.

Заключение

Практика медитации нелегко, но это не значит, что это невыполнимо.Помни это нет ничего невозможного с сердцем и разумом, которые верят.

С книги по медитации, которыми мы поделились выше, мы надеемся, что сможем помочь вам мотивировать и вдохновите себя на осознанную медитацию и продолжайте ее.

Если у вас уже есть прочтите одну или несколько из этих книг, мы хотели бы узнать ваши мысли! Поделиться комментарий или два ниже, и дайте нам знать, как эти книги повлияли на ваш практика медитации.

книжек с картинками, которые знакомят детей с осознанностью и медитацией

Внимательность помогает развивать самосознание, осознание других и осознание мира.Речь идет о том, чтобы полностью присутствовать, уделяя пристальное внимание моменту, в котором мы находимся. Осознанность дает множество преимуществ. Не только для нас, но и для наших детей. Практика осознанности помогает снять стресс, беспокойство и гнев, а также улучшает концентрацию внимания и сон. Вот несколько замечательных детских книг, которые познакомят детей с осознанностью и медитацией.

  • Смотри и будь благодарным

    Томи де Паола

    Фирменная эстетика Томи ДеПаолы — мягкие линии, наполненные нежными цветами — мечтательно сочетается с этим тихим праздником благодарности за настоящий момент.С минуты его пробуждения и до нового дня мальчик замечает окружающие его простые, но глубокие красоты: восходящее солнце, крошечную божью коровку, спелый апельсин и многое другое.
    (0–3 года)

  • Спокойствие с очень голодной гусеницей

    Эрика Карла

    Что может быть лучше для освоения новых привычек, чем с любимым персонажем? В сериале Calm with The Very Hungry Caterpillar знакомые творения Эрика Карла возвращаются, чтобы помочь детям и родителям не забыть сделать паузу, перевести дух и ощутить свои чувства.Простой текст и иллюстрации торговой марки Карла работают вместе, чтобы мягко рассказать о методах снижения стресса и поощрить самовыражение даже для самых маленьких читателей.
    (3–5 лет)

  • Ты лев!

    от Taeeun Yoo

    Практика йоги — это осознанность, внимательность к своему телу и его движениям.Дети будут изучать основы йоги в этой веселой книге, которая превращает позы йоги в движения животных. Будь то лев, кошка, змея, бабочка или что-то еще, притворяться животными весело — это не только улучшает концентрацию внимания и диапазон движений ребенка, но и его воображение.
    (3–5 лет)

  • Глубокое дыхание

    Кэрол Томпсон

    Разумеется, внимательность имеет бесчисленные индивидуальные преимущества, но это также полезный навык, когда дело доходит до сочувствия и общения с другими, даже когда дела идут не так, как мы.В книге Кэрол Томпсон « Deep Breaths » рассказывается о лучших подругах Долли и Джеке, которые вступают в гигантский спор и переживают целый ряд чувств. Но благодаря внимательности и работе с дыханием Долли и Джек выясняют, как справиться со своими эмоциями и вернуться вместе.
    (3–7 лет)

  • Щенок Mind

    Эндрю Джордана Нэнса, иллюстрировано Джимом Дурком

    Буддийские монахи называют это умом обезьяны, но мне нравится эта аналогия с мозгом щенка еще больше, особенно для детей.Подобно щенку, наш разум может блуждать в будущее или выкапывать воспоминания из прошлого. И точно так же, как крик не работает для дрессировки щенка, он не работает и для успокоения нашего ума. Но если мы сделаем три глубоких вдоха, это все равно, что дать нашему щенячьему мозгу лакомство, которое поможет нам насладиться настоящим моментом. Эта книга идеально подходит для ознакомления с осознанностью и дыханием.
    (3–7 лет)

  • Медди Тедди

    от Apple Jordan, иллюстрация Николаса Хонга

    До того, как стать звездой своей книги, Медди Тедди был чем-то вроде сенсации в Instagram.Гибкий плюшевый мишка в штанах для йоги может удерживать практически любую позу йоги, и в этой веселой книжке с картинками Медди знакомит юных читателей и их семьи с несколькими позами, пока они не смогут уверенно завершить всю последовательность самостоятельно. Медди также учит своих лесных друзей, как осознанно подходить к жизненным неприятностям. Это идеальный ресурс для интеграции йоги и осознанности в повседневный распорядок вашей семьи.
    (4–8 лет)

  • Да будут счастливы все люди и свиньи

    от Micki Fine Pavlicek, иллюстрировано Джоном Павличеком

    Пигалина, подруга Клэр, чучела животных, обучает ее простой медитации, которая помогает ей развивать сострадание и доброжелательность к себе и ко всем живым существам.Согласно буддийской традиции, медитация любящей доброты адаптируема и открыта для всех; это также популярная техника ухода за собой, помогающая снизить уровень стресса. Как написал один из руководителей школы из Техаса: «Эта книга может изменить мир, сердце за сердцем».
    (4–8 лет)

  • Медитируйте со мной

    , автор — Мариам Гейтс

    Мариам Гейтс, основательница Kid Power Yoga, предлагает успокаивающее пошаговое руководство, которое поможет детям (и родителям!) Расслабиться, замедлить занятый ум и выявить свои эмоции.Пять друзей-животных повторяют рефрен из книги, посвященный дыханию, предлагая доступную модель и мощные инструменты для воплощения и саморегуляции. Подростки и подростки также могут практиковать осознанность с помощью руководства Гейтса для читателей среднего класса, This Moment Is Your Life (and So Is This One) .
    (4–8 лет)

  • Горстка тишины

    по Тхич Нхат Хан

    Тич Нхат Хан — буддийский монах и лидер движения осознанности.Он написал эту книгу, чтобы помочь детям соединиться с природой и повысить их осведомленность, концентрацию и успокоение, используя сценарии, задания и идеи, которые родители могут опробовать с детьми. Каждый из четырех камешков в медитации представляет собой что-то, что дети могут визуализировать: цветок, гору, стоячую воду и пространство. «Вдыхая, я вижу себя ГОРой. Выдыхая, я чувствую себя ТВЕРДЫМ ».
    (5–9 лет)

  • Спокойствие: внимательность для детей

    от Винн Киндер

    Внимательность не ограничивается несколькими тихими минутами в день.Скорее, это практика, которую дети могут использовать в повседневные моменты жизни, от осознанного приема пищи до изучения природы целенаправленно и целенаправленно.

Развитие мелкой моторики у детей от 1 года: эффективные упражнения и игры

Чернослив от запора у грудничка: польза, применение и рецепты

Когда новорожденный начинает видеть и слышать после рождения: особенности развития органов чувств малыша

Во сколько месяцев девочки начинают сидеть: особенности развития и рекомендации

Как правильно носить бандаж для беременных: рекомендации, виды и польза

Как выкормить новорожденных котят без кошки: пошаговая инструкция

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *