Книга осознанность: «Осознанность» скачать fb2, rtf, epub, pdf, txt книгу Ошо

Содержание

Книга «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии»

О книге «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии»

Как много людей умеют жить в настоящем моменте? На первый взгляд кажется, что все. Ведь всё, что происходит сейчас, и есть настоящее. Но только где человек находится мысленно в это время? Осознает ли он то, что происходит с ним сейчас? В этой книге Ошо говорит об осознанности, показывая, что именно она является ключом к жизни в равновесии. Здесь собраны отдельные фрагменты размышлений Ошо, которые стимулируют читателей переосмыслить многие вещи и помогают обрести душевную гармонию.

Когда Ошо говорит об осознанности, он имеет в виду то самое состояние, которое иногда еще называют состоянием потока. Он призывает ощущать все: дуновение ветра и тепло солнца на щеке, каждую ноту классической музыки, вкус каждого кусочка пищи и так далее. Тогда жизнь наполнится новыми красками, и каждый миг будет приносить наслаждение. Тогда перестанет казаться, что жизнь пролетает незаметно – так кажется лишь тем, кто не умеет эту жизнь прочувствовать.

Много внимания Ошо уделяет внутренней осознанности, призывая обращать внимание на свои мысли. Сейчас люди все реже остаются наедине со своими мыслями, в настоящем, здесь и сейчас. Когда ты анализируешь свои поступки, ты живешь в прошлом. Когда строишь планы, живешь будущим. Получается, что настоящему вообще не уделяется внимания, а это очень короткий миг, который из будущего быстро становится прошлым. Ошо рассказывает, как научиться жить в настоящем, получая от этого радость. Он говорит, что все остальное – пребывание во сне, которое и жизнью назвать-то нельзя.

Книга развивает духовно, учит освобождать сознание от ненужных мыслей. Она не учит, как сформировать характер и все изменить. Она учит, как изменить свое восприятие. Книга имеет небольшой объем, но читать ее стоит медленно, чтобы было время осознать каждую мысль, возникающую в процессе чтения, а их будет немало.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии» Ошо бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Ошо – Осознанность — читать книгу онлайн бесплатно

Предисловие

Одна из самых важных вещей, которые нужно понять о человеке, состоит в том, что человек спит. Он не просыпается, даже когда думает, что проснулся. Его пробуждение очень хрупко; его пробуждение так крошечно, что его вообще не стоит принимать во внимание. Его бодрствование — только красивое, но совершенно пустое название.

Ты спишь ночью, ты спишь днем — с рождения до смерти ты продолжаешь переходить от одного образца сна к другому, но никогда на самом деле не просыпаешься. Не дурачь себя тем, что просыпаешься, просто открыв глаза. Пока не открылись внутренние глаза — пока ты не стал полным света, пока не научился видеть самого себя, видеть, кто ты такой, — не думай, что бодрствуешь. Это величайшая из иллюзий, в которых живет человек. И если ты предполагаешь, что уже проснулся, не может быть и речи о том, чтобы приложить усилия и действительно проснуться.

Вот первое, что должно глубоко просочиться в ваши сердца, — вы спите, крепко спите. День за днем вы спите и видите сны. Иногда сны снятся с открытыми глазами, иногда — с закрытыми, но вам снятся сны — ты есть сон. Ты еще не реальность.

Подписывайтесь на наш Ютуб-канал по медитации и внутреннему развитию.
На канале «Ведич» Вы найдёте: лекции по теории и практике медитации; информацию о работе с энергией; рецепты здорового питания, и многое другое.

Конечно, во сне, что бы ты ни делал, это бессмысленно. Что бы ты ни думал, это бесполезно, что бы ты ни проецировал, это остается частью твоего сна и никогда не позволяет тебе увидеть то, что есть. Поэтому все будды настаивали только на одном: проснись! Сознательно, многие века… все их учение может содержаться в одной-единст-венной фразе: будь пробужденным. И они изобретали методы, стратегии; они создавали контексты, пространства и энергетические поля, в которых можно было бы шоковой терапией привести вас в осознанность.

Да, если только ты не подвергнешься шоку, не будешь потрясен до самого основания, ты не проснешься. Сон продолжался так долго, что достиг самых корней твоего существа; ты им пропитан. Каждая клетка твоего тела и каждый фибр твоего ума наполнились сном. Это не маленькое явление. Поэтому нужно огромное усилие, чтобы быть бдительным, чтобы быть внимательным, чтобы быть наблюдательным, чтобы стать свидетелем.

Если бы все будды мира согласились в чем-то одном, это было бы следующее: человек, какой он есть, — спит, а человек, каким он должен быть, — должен быть пробужденным. Пробуждение — это цель, и пробуждение — это вкус всех их учений. Заратустра, Лао-цзы, Иисус, Будда, Бахауддин, Кабир, Нанак — все пробужденные учили только одному… на разных языках, в разных метафорах, но песня их остается прежней. Точно как все моря соленые на вкус, — попробуешь ли ты морскую воду на севере или на юге, вкус ее будет соленым, — так и пробуждение — вкус природы будды.

Но если ты будешь продолжать верить, что уже пробужден, то не приложишь никаких усилий. Тогда нет и речи о том, чтобы приложить какие-то усилия, — зачем беспокоиться?

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121

Книга Осознанность — читать онлайн

Из своих снов вы создали религии, богов, молитвы ритуалы, — ваши боги настолько же остаются частью ваших снов, как и что угодно другое. Ваша политика _. это часть ваших снов, ваши религии — это часть ваших снов, ваша поэзия, ваша живопись, ваше искусство, — что бы вы ни делали, поскольку вы спите, то и делаете все согласно своему состоянию ума.

Ваши боги не могут отличаться от вас. Кто их создаст? Кто придаст им форму, цвет и облик? Их создаете вы, их ваяете вы; у них такие же глаза, что и у вас, такие же носы — и точно такие же умы! В Ветхом Завете Бог говорит: «Я очень ревнивый Бог!» Кто мог создать такого Бога, который ревнив? Бог не может быть ревнивым, а если Бог и ревнив, что тогда плохого в ревности? Если даже Бог ревнив, почему вы должны думать, что делаете что-то плохое, испытывая ревность? Ревность божественна!

В Ветхом Завете Бог говорит: «Я очень гневный Бог! Если вы не последуете моим заповедям, я вас уничтожу. Вы будете навечно брошены в ад. И поскольку я очень ревнивый, — говорит Бог, — не поклоняйтесь никому другому. Я не могу этого потерпеть». Кто создал такого Бога? Должно быть, из собственной ревности, из собственного гнева вы создали такой образ. Это ваша проекция, ваша тень. Это отражает вас и никого другого. И то же самое со всеми богами всех религий.

Именно из-за этого Будда никогда не говорил о Боге. Он говорил:

— Какой смысл говорить о Боге с людьми, которые спят? Они будут слушать во сне. Они будут видеть сны обо всем, что им говорят, они создадут собственных богов, которые будут совершенно фальшивыми, совершенно бессильными, совершенно бессмысленными. Лучше, чтобы таких богов вообще не было.

Именно поэтому Будда не заинтересован в том, чтобы говорить о богах. Он заинтересован лишь в том, чтобы вас разбудить.

Есть история о буддистском просветленном мастере, который сидел однажды вечером на берегу реки, наслаждаясь звуками воды, звуком ветра в кронах деревьев. .. К нему подошел человек и спросил:

— Не мог бы ты в одном слове передать мне сущность своей религии?

Этот мастер остался в молчании, полном молчании,

словно не слышал вопроса. Человек сказал:

— Ты что, глухой?

— Я слышал твой вопрос и уже ответил на него! Ответ — молчание. Я остался в молчании — эта пауза, этот интервал и были моим ответом.

Человек сказал:

— Я не могу понять такого таинственного ответа. Не мог бы ты высказать это немного яснее?

И мастер написал на песке слово «медитация», пальцем, маленькими буквами. Человек сказал:

— Теперь я могу прочитать. Это немного лучше, чем в прошлый раз. По крайней мере, у меня есть слово, и я могу о нем размышлять. Но не мог бы ты высказать

это еще немного яснее?

Мастер написал снова: «МЕДИТАЦИЯ». Конечно, теперь он написал буквами побольше. Человек почувствовал себя немного смущенным, озадаченным, обиженным, сердитым. Он сказал:

— Снова ты пишешь «медитация»? Неужели ты не можешь сказать мне яснее?

И мастер написал большими, заглавными буквами:

«МЕДИТАЦИЯ».

— Кажется, ты сумасшедший! — сказал человек.

— Я уже достаточно далеко отошел от истины, — сказал мастер. — Первый ответ был правильным, второй не совсем правильным, третий еще более неправильным, а четвертый — совершенно ошибочным, — потому что, написав «МЕДИТАЦИЯ» заглавными буквами, обожествляешь ее.

Книга Осознанность. Ключ к жизни в равновесии читать онлайн

Ошо. Осознанность. Ключи к жизни в душевном равновесии

Предисловие

Одна из самых важных вещей, которые нужно понять о человеке, состоит в том, что человек спит. Он не просыпается, даже когда думает, что проснулся. Его пробуждение очень хрупко; его пробуждение так крошечно, что его вообще не стоит принимать во внимание. Его бодрствование – только красивое, но совершенно пустое название.

Ты спишь ночью, ты спишь днем – с рождения до смерти ты продолжаешь переходить от одного образца сна к другому, но никогда на самом деле не просыпаешься.

Не дурачь себя тем, что просыпаешься, просто открыв глаза. Пока не открылись внутренние глаза – пока ты не стал полным света, пока не научился видеть самого себя, видеть, кто ты такой, – не думай, что бодрствуешь. Это величайшая из иллюзий, в которых живет человек. И если ты предполагаешь, что уже проснулся, не может быть и речи о том, чтобы приложить усилия и действительно проснуться.

Вот первое, что должно глубоко просочиться в ваши сердца, – вы спите, крепко спите. День за днем вы спите и видите сны. Иногда сны снятся с открытыми глазами, иногда – с закрытыми, но вам снятся сны – ты есть сон. Ты еще не реальность.

И они изобретали методы, стратегии; они создавали контексты, пространства и энергетические поля, в которых можно было бы шоковой терапией привести вас в осознанность.

Если бы все будды мира согласились в чем‑то одном, это было бы следующее: человек, какой он есть, – спит, а человек, каким он должен быть, – должен быть пробужденным. Пробуждение – это цель, и пробуждение – это вкус всех их учений. Заратустра, Лао‑цзы, Иисус, Будда, Бахауддин, Кабир, Нанак – все пробужденные учили только одному… на разных языках, в разных метафорах, но песня их остается прежней.

Точно как все моря соленые на вкус, – попробуешь ли ты морскую воду на севере или на юге, вкус ее будет соленым, – так и пробуждение – вкус природы будды.

Но если ты будешь продолжать верить, что уже пробужден, то не приложишь никаких усилий. Тогда нет и речи о том, чтобы приложить какие‑то усилия, – зачем беспокоиться?

Из своих снов вы создали религии, богов, молитвы ритуалы, – ваши боги настолько же остаются частью ваших снов, как и что угодно другое. Ваша политика _. это часть ваших снов, ваши религии – это часть ваших снов, ваша поэзия, ваша живопись, ваше искусство, – что бы вы ни делали, поскольку вы спите, то и делаете все согласно своему состоянию ума.

Ваши боги не могут отличаться от вас. Кто их создаст? Кто придаст им форму, цвет и облик? Их создаете вы, их ваяете вы; у них такие же глаза, что и у вас, такие же носы – и точно такие же умы! В Ветхом Завете Бог говорит: «Я очень ревнивый Бог!» Кто мог создать такого Бога, который ревнив? Бог не может быть ревнивым, а если Бог и ревнив, что тогда плохого в ревности? Если даже Бог ревнив, почему вы должны думать, что делаете что‑то плохое, испытывая ревность? Ревность божественна!

В Ветхом Завете Бог говорит: «Я очень гневный Бог! Если вы не последуете моим заповедям, я вас уничтожу.

Книга Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире — читать онлайн

Дэнни Пенман, Марк Уильямс

Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

MARK WILLIAMS, DANNY PENMAN

MINDFULNESS

A practical guide to finding peace in a frantic world

Научный редактор Надежда Никольская

Издано с разрешения Dr Danny Penman and Professor J. M. G. Williams c/o Curtis Brown Group Limited и Van Lear

Foreword by Jon Kaabt-Zinn, 2011

This edition is published by arrangement with Curtis Brown UK and The Van Lear Agency LLC.

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

* * *

Эту книгу хорошо дополняют:

Стрессоустойчивость

Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях

Шэрон Мельник

Легкий способ начать новую жизнь

Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Нейл Фьоре

Быть счастливее

Тал Бен-Шахар

Предисловие

В последнее время весь мир говорит о практике осознанности. И это прекрасно, потому что сейчас нам особенно не хватает некоего неуловимого, но важного элемента нашей жизни. Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя – нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит, в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас, – и что мы достойны и способны прожить свою жизнь именно так. Это очень смелая и чрезвычайно важная мысль, и она могла бы изменить мир. По крайней мере она изменит жизнь тех, кто решится сделать шаг в этом направлении и поможет этим людям оценить и ощутить полноту жизни.

При этом осознанный подход к жизни – не просто очередная хорошая идея: «Точно, теперь я буду жить более осознанно, меньше осуждать людей, и все изменится к лучшему. Почему я раньше до этого не додумался?» К сожалению, такие идеи мимолетны и почти никогда не задерживаются надолго в нашем сознании. И хотя быть более внимательным к своим действиям и меньше осуждать других само по себе хорошо, на одной такой идее далеко не уедешь. Более того, от таких мыслей можно почувствовать себя более неадекватным или бессильным. Практика осознанности требует непосредственного участия того, кто хочет добиться с ее помощью каких-то преимуществ, только тогда она будет эффективной. Другими словами, осознанность – действительно практика, и такого мнения придерживаются Марк Уильямс и Денни Пенман. Это не просто правильная идея, умная техника или новомодное увлечение, а образ жизни. На самом деле этой практике уже несколько тысяч лет, и ее часто называет сердцем буддистской медитации, хотя ее суть сводится к внимательности и осознанности и потому универсальна.

Практика осознанности оказывает огромное воздействие на наше здоровье, благополучие и счастье, и в этой книге в очень доступной форме приводятся научные и медицинские подтверждения этого. Поскольку осознанность – практика, а не просто абстрактная идея, ее культивирование – процесс, который со временем углубляется. Приступая к практике, нужно прежде всего дать обязательство самому себе, что потребует упорства и дисциплины, но вместе с тем необходимы гибкость и легкость, иными словами, проявление доброты и сочувствия к самому себе. Именно легкость в сочетании с непоколебимой и искренней вовлеченностью отличают обучение осознанности и дальнейшую практику во всем ее многообразии.

Кроме того, в этом деле важно иметь хороших наставников, поскольку ставки довольно высоки. В конечном счете речь идет о качестве вашей жизни и отношений с другими и с миром, в котором вы живете, не говоря уже о самочувствии, умственном состоянии, счастье и вовлеченности в собственную жизнь. Поэтому если вы доверитесь опытным специалистам – Марку Уильямсу и Денни Пенману – и воспользуетесь их рекомендациями и программой, то можете быть уверены, что вы в надежных руках. Их программа задает четкую структуру – если угодно, архитектуру, – в рамках которой вы можете наблюдать за собственным телом, разумом и течением жизни, а также проверенный системный подход к решению любых возникающих ситуаций. Архитектура этой программы основана исключительно на фактах и приемах снижения стресса и когнитивной терапии на основе осознанности, которые объединены в связный, убедительный и наполненный здравым смыслом восьминедельный курс. Им может воспользоваться любой, кто дорожит собственным здоровьем и душевным равновесием, особенно в нашем постоянно ускоряющемся или, по словам авторов, безумном мире. Мне особенно нравятся их простые, но радикальные предложения по избавлению от старых привычек, которые названы разрывами шаблонов. Они призваны выявить и обезвредить мыслительные процессы и модели поведения, о которых мы чаще всего и не подозреваем, но именно они загоняют нас в узкие рамки, лишая возможности жить полной жизнью. Начиная практику, вы отдаете себя в руки не только авторов, но и самого себя, и это, пожалуй, самое главное. Вы обещаете самому себе выполнять их рекомендации, формальные и неформальные процедуры и упражнения по разрыву шаблонов. С их помощью вы поймете, что происходит, когда вы концентрируетесь и проявляете доброту и сострадание к себе и другим, даже если поначалу это кажется не совсем естественным. Такое обещание – проявление доверия к себе и веры в себя. В сочетании с описанной в этой книге программой это может быть шанс «подружиться» с собственной жизнью и прожить ее на полную мощность, минута за минутой, день за днем.

Марк Уильямс – мой коллега, соавтор и друг уже много лет. Он один из крупнейших исследователей в области практики осознанности во всем мире, он стоял у истоков этого направления и многое сделал для его популяризации. Как и Джон Тисдейл и Зиндел Сигал, он один из основателей когнитивной терапии на базе осознанности, которая, согласно результатам многих исследований, может оказать огромное воздействие на жизнь людей, страдающих клинической депрессией, существенно снижая риск рецидивов. Кроме того, Марк – основатель Центра исследования и практики осознанности в Университете Бангора (Северный Уэльс) и Оксфордского центра изучения осознанности. Оба центра проводят ведущие исследования и клиническую подготовку специалистов на основе практик осознанности.

Книга Марка Уильямса и журналиста Денни Пенмана – практическое руководство по осознанности и ее культивированию. Я надеюсь, что вы получите большую пользу от участия в этой программе и сможете узнать, как наладить более мудрые отношения с собственной «свободной и бесценной жизнью».

Джон Кабат-Зинн

Бостон, Массачусетс,

декабрь 2010 года

Глава 1

Как белка в колесе

Вспомните, когда вы последний раз, лежа в постели, пытались совладать со своими мыслями. Вам хотелось, чтобы ваше сознание успокоилось, затихло и вы наконец могли уснуть. Но что бы вы ни пробовали, ничего не помогало. Каждый раз, когда вы заставляли себя ни о чем не думать, мысли врывались с новой силой. Вы убеждали себя успокоиться, но внезапно обнаруживались бесконечные поводы для беспокойства. Вы пытались взбить подушку и устроиться поудобнее, но мысли возвращались. Время шло, силы вас покидали, и вы чувствовали себя уязвимым и разбитым.

ключ к гармонии в современном мире

Если у тебя возникает четкое ощущение, что твоя жизнь дисгармонична, то первое с чего необходимо начать – это пробудить свою осознанность. Все великие учителя прошлого и настоящего, такие как Иисус, Будда, Мухаммад, Далай Лама, Этхарт Толле и Ошо, учили только одному – осознанности. Каждый называл это по-своему. Иисус, например, называл это пробуждение. Этхарт Толле — присутствием или силой момента «здесь и сейчас».

Ошо называл осознаность свидетельствование. Но как это не назови, суть не меняется!

Что такое осознанность?

Осознанность — это процесс пробуждения сознания, который заключается в постоянной внимательности. Когда во время каких-либо действий вообще не происходит блуждания в мыслях, а все внимание направлено на то, что происходит конкретно в данное мгновение жизни.

Основная цель практики осознанности заключается в том, чтобы отвлечь свое внимание от мыслей о происходящем и перевести их на происходящее в моменте «здесь и сейчас». Мне нравятся слова одного дзенского мастера о практике осознанности: «Когда я ем – я ем, когда несу воду – я несу воду». Это, можно сказать, чрезвычайно важный и ключевой момент практики, который позволяет пробуждать наше сознание.

Осознание — это прожектор нашего внимания, направленный внутрь себя или вовне, который помогает подсветить проблему или какой-то процесс, делает это более видимым, ясным и понятным.

Восприятие обычного человека похоже на полудремотное состояние, в котором бессознательно происходит «покадровое» сканирование происходящего в текущий момент времени. Затем информация, полученная в форме образов, переходит к более детальной обработке уже при помощи ума. Получается, что человек теряет контакт с чистой реальностью, которую ему подменяют его (кармически) обусловленные мысли. А чтобы выйти из этого «дремлющего» состояние необходимо начать практиковать и двигаться в сторону осознанной жизни.

Осознанная жизнь — это жизнь вне всяких условностей, навязанных со стороны жизненных ценностей, различных желаний и образов поведения.

Только у развитого человека появляется запрос на осознанную жизнь. Он начинает обращать внимание на свой внутренний мир (на свои желания, эмоции и мысли). Начинает видеть точную взаимосвязь между своими результатами во внешнем мире и своим внутренним состоянием. Такие люди не просто хотят удовлетворить свои базовые потребности, но и хотят развиваться как личности, получать больше радости и удовольствия от жизни, от взаимодействия с другими людьми, от своей полной самореализации.

Быть осознанным — это значить быть ответственным за свою жизнь.

Неосознанный человек в большинстве случаев только реагирует. Осознанный больше действует. Осознанность позволяет замечать проблемы еще на стадии их возникновения и эффективно их решать. А управлять можно только тем, что осознаешь. Поэтому осознанность — это ключ к управлению своей жизнью!

Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность – это разница между жизнью и смертью. Ты не жив лишь потому, что дышишь, ты не жив лишь потому, что у тебя бьётся сердце… Станьте более пробуждёнными, и вы станете более живыми…
— Ошо

Что даст развитие осознанности?

Итак, я дал тебе понять, что осознанность в целом может изменить твою жизнь в лучшую сторону, но давай посмотрим как конкретно это повлияет на твое развитие во всех 7 сферах.

Повысится уровень духовности. У человека, который сделал осознанность частью своей повседневной деятельности, происходит переосмысление всей своей жизни. Появляется четкое понимание того, почему происходят те или иные события, встречаются те или иные люди, что приводит к успеху или неудачам. Это будет делать тебя более благодарным и более любящим. Ты начнешь ощущать и верить в присутствие некой незримой Силы, которая ведет тебя по пути твоего истинного предназначения.

Ускорится личностный рост. Неосознанный человек двигается по жизни без целей, поэтому он очень легко управляем. Отсутствие желаний, целей и направлений делает его несчастным. Осознанность позволяет человеку взять ответственность за свою жизнь и самому решать куда и как двигаться. У таких людей существуют четко сформулированные жизненные цели. Ты осознаешь наиболее важное для тебя, избавляясь от всего ненужного. Таким образом, осознанность позволяет быть тебе более эффективным во всем.

Возрастет энергетический потенциал. В погоне за успешной жизнью неосознанный человек забывает про свое здоровье, что в итоге рано или поздно приводит к истощению или серьезным заболеваниям. Став более осознанным, ты научишься слышать и понимать свое тело, находить истинные причины недомоганий и устранять их. Осознанный подход к вопросам сна, здорового питания и физических нагрузок позволит тебе держать высокий уровень энергии, которая является фундаментом для более быстрого развития личности.

Улучшатся отношения с окружающими. Многие наполняют свои отношения с близкими людьми различными ссорами и обидами из-за низкой осознанности. Одни привыкли строить «воздушные замки» на стереотипах «как должно быть». Другие с головой погружаются в конфликтные ситуации и реагируют на «раздражители» ссорами и криками. Осознанность позволяет взглянуть на любую ситуацию со стороны, сделать верные выводы, проанализировать свои модели поведения и заменить их на более эффективные.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Будет развиваться карьера или бизнес. Только осознанный человек может стать успешным в карьере и бизнесе. Неосознанный человек способен только на то, чтобы выполнять понятный и привычный алгоритм действий изо дня в день, оставаясь постоянно в зоне комфорта и никак не реализуя свой творческий потенциал. Такие люди никогда не испытывают того драйва, который ведет вперед успешных специалистов, различных творческих личностей, управленцев и предпринимателей.

Увеличится денежный поток. Осознанное отношение к деньгам позволяет решить все свои финансовые проблемы и повысить уровень благосостояния. Путь к финансовой независимости и свободе начинается с мышления и внутреннего состояния. Неосознанность приводит к тому, что люди не отслеживают свои негативные установки и ментальные якоря, которые просто блокируют потоки денежной энергии. Только будучи осознанным можно управлять финансовым потоком, чтобы со временем он только увеличивался.

Появится яркость в жизни. Осознанность делает жизнь более яркой и интересной, а не серой, скучной и обыденной. Нахождение в моменте здесь и сейчас в качестве наблюдателя делает каждое мгновение по-своему уникальным и красивым. Но так как большинство людей «спит», то они не замечают всей этой красоты вокруг, а просто погружаются в череду бесконечно тянущихся серых будней с мечтами о занятиях своим любимым делом, интересном досуге и о запоминающихся путешествиях.

Какой вывод следует из вышенаписанного?! Если ты будешь постоянно совершенствоваться в практике осознанности, то будешь более эффективно развиваться во всех сферах жизни. Осознанность является очень важным вектором развития личности, над которым необходимо работать в первую очередь. Без него создать гармоничную жизнь у тебя вряд ли получится! Еще раз напомню, что только осознанный человек может управлять своей жизнью! Иначе твоей жизнью будет управлять кто-то другой! Ты этого хочешь? Думаю, нет!

Как развивать осознанность?

Дальше я приведу примеры тех практик для развития осознанности, которыми сам пользуюсь.

Осознанное принятие пищи. С этой практики рекомендую начать, ведь все мы питаемся несколько раз в день. И любой прием пищи может стать не только способом пополнения энергоресурса, но и возможность для развития осознанности. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или копаться в телефоне за едой лучше сядь в тишине и, принимая пищу, сосредоточься на ее вкусе.

Лично я люблю с утра съесть 2 апельсина. Отличный заряд бодрости и они никак лучше подходят для практики, потому что вкус очень яркий. На нем можно хорошо сосредоточить свое внимание. Чем сильнее будет твое внимание, тем более глубоким будет вкус. Экспериментируя с разной пищей, ты поймешь как много вкусов ты раньше не замечал.

Осознанное дыхание. Это одна из самых распространенных практик по развитию осознанности. Ее можно встретить в разных странах мира, в совершенно разных традициях. Дыхание – это не только жизненно необходимый процесс, но и отличный способ повысить свое внимание и наблюдательность. Практиковать можно в любом положении: лежа на кровати или полу, сидя на стуле или также на полу.

Лучшая поза для дыхательных практик – это «турецкая поза» или Сукхасана со скрещенными ногамии и вытянутым вверх прямым позвоночником. В процессе практики необходимо закрыть глаза и сосредоточить внимание на вдохе и выдохе, не вмешиваясь в сам процесс, а просто наблюдая. Эта практика отлично успокоит твой ум, расслабит тело и погрузить тебя в настоящий момент.

Осознание тела. Научившись работать с дыханием, можно попробовать направить внимание на свое тело. А ведь оно постоянно нам сигнализирует о каких-то энергетических нарушениях через боль, но мы настолько поглощены своими мыслями в течение дня, что не замечаем телесных зажимов. А они образуются в результате сжатия тела, которое чаще всего происходит во время сильного стресса.

Лично я люблю выполнять практику осознанности с телом перед сном. Делаешь приглушенным свет в комнате, немного техники дыхания и потом начинаешь выполнять асаны из йоги или другие упражнения по растяжке мышц. Необходимо находить зоны напряжения и осознанно их расслаблять с помощью все того же дыхания. Если напряжение очень сильное, то его нужно «продышать», представляя, как со вздохом область напряжения наполняется светом золотистого оттенка, а с выдохом происходим очищение от зажимов и расслабление мышц. Большой плюс такой практики в том, что мы тренируем не только осознанность, но способствуем оздоровлению всего организма и готовим его к хорошему крепкому сну.

Осознание чувств. Дальше расширить практику осознанности можно благодаря удерживанию внимания на своих чувствах. Это уже более сложный вариант, но становиться более наблюдательным просто необходимо. Начав исследовать свои чувства и эмоции, ты начнешь узнавать себя по-настоящему глубоко. Самое главное – осознавать, что именно я чувствую в данный момент. Наблюдать за эмоциями намного сложнее, так как они довольно запутаны. Мы обладаем очень большим спектром эмоций – от самых положительных до чертовски отрицательных.

Учиться осознавать свои эмоции я бы порекомендовал с нежелательных эмоций, так как они более, так сказать, тяжелые, и более понятны. Основными такими эмоциями являются страх, гнев и обида. Когда в очередной раз такие эмоции возникнут. Закрой глаза и направь внимание в область сердца. Наблюдай за этими эмоциями, а так же реакциями, которые их вызвали. Со временем это даст возможность контролировать отрицательные эмоции и наполнять себя более положительными.

Осознание своих мыслей. Для духовного человека ясность мыслей очень важна. Если ты начнешь наблюдать за мыслями, то обнаружишь, что большинство из них не твои, они просто повзаимствованы у других людей: родители, друзья, муж, жена, коллеги. И осознать эти «чужие» мысли и суждения – твоя основная задача в практике осознанности в данном случае. Обращать внимание на свой поток мыслей, который просто бесконечен, и останавливать самые негативные из них очень сильно может изменить твою жизнь. Ведь о чем мы думаем, то и видим в своей реальности!

Попробуй сначала все практики в той последовательности, в которой я их написал. Не нужно начинать сразу быть внимательным к своим мыслям, так как это очень сложно. Начинай со вкуса и дыхания. А потом перенаправляй на тело, эмоции в заключении мысли. Так ты будешь очищать 3 основных свои тела: физическое, эмоциональное и ментальное.

И если ты новичок в развитии осознанности, то лучше практиковать утром, когда твой ум спокоен и не напичкан всякими событиями прошедшего дня. Со временем можно начать практиковать вечером, а потом и вовсе в любое время дня в любом месте.

Не нужно забывать, что практика осознанности, как и любая другая практика в жизни, должна быть каждодневной! Только тогда ты сможешь увидеть быстрые и видимые изменения в своей жизни!

Книги про осознанность, которые я рекомендую прочитать

Ошо «Осознанность. Ключи к жизни в равновесии».

Моя самая любимая книга по теме осознанности! Рекомендую прочитать ее самой первой! Эта книга представляет собой сборник бесед с Ошо, в которых он рассказывает, как жить более собранно, внимательно и медитативно, с заботой и любовью, а также полным осознание происходящего в жизни. По мнению Ошо осознанность – это ключ к тому, чтобы находить собственное направление и оставаться уравновешенным и свободным в каждом из аспектов нашей жизни».

Ошо «Осознанность сегодня. Как сделать медитацию частью своей повседневной жизни».

Из этой книги ты узнаешь, почему же современному человеку так важно научиться быть осознанными и как это сделать в таком стремительном мире. И Ошо предлагает лучший выход – это превратить любое свое действие в медитацию. Ошо говорит, что необходимо перестать думать и перейти на ощущения. Тогда и осознанность придет сама собой. Огромная ценность этой книги лично для меня стало то, что в ней собраны пять техник, которые использовал сам Ошо для развития своей осознанности.

Денни Пенманн, Марк Уильямс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».

В этой книге рассказывается об осознанной медитации, в основе которой лежит работающая терапия, созданная авторами и их коллегами из Оксфордского университета. Эта методика была рекомендована даже министерством британского здарвоохранения. Если уделять осознанной медитации 10-20 минут в день, то ты научишься останавливать потом мыслей, чтобы успокоится и сосредоточится на том, что действительно важно в твоей жизни.

Энди Паддикомб «Медитация и осознанность».

Огромный плюс данной книги в том, что она написана дипломированным специалистом по клинической медитации, а в прошлом буддистским монахом. Энди Паддикомб еще будучи студентом отправился изучать тему медитации по всему миру, в вернувшись в 2004 году в Вебикобританию основал компанию Headspace, занимающуюся вопросами медитации. По системе Энди Паддикомба медитация – это, прежде всего, инструмент повышения качества жизни! И об этом ты узнаешь, прочитав эту замечательную книгу!

Рохан Ганатилейк «Как влючить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире».

Автор книги является специалистом по различным программам и приложениям, которые посвящены теме осознанности и техникам медитаций. Рохан Ганатилейк в своей книге доказывает, что счастливая и спокойная жизнь может достигаться и без всякого отрешения. В данной книге ты найдешь различные идеи, принципы и техники, которые помогут развить самообладание и восприимчивость независимо от того, где находится и чем занимается человек. В книге собраны более 60 практических упражнений, которые помогут включать мобильную осознанность прямо здесь и сейчас.

Майкл Чалкалсон «Живи осознанно. Работай продуктивно»

Эта книга поможет развить в себе осознанность и присутствие в настоящем моменте. Научившись управлять своим фокусом внимания, ты сможешь правильно расставлять приоритеты в жизни и перестанешь волноваться из всякой чепухи. Возьмешь, наконец-то, свою жизнь под контроль и сделаешь ее более насыщенной! А поможет тебе в этом 8-ми недельный курс, который изложен в этой книге!

Уэкс Руби «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани».

Очень мудрая, остроумная и понятная книга о том, как нам научиться замечать свои мысли и чувства, чтобы проживать каждую минуту. В ней ты найдешь шестинедельный курс по развитию осознанности, а так же различные советы, как больше находиться в настоящем моменте.

Все, что вам нужно знать о внимательности

Внимательность — это модное слово сейчас. В наши дни люди могут дать совет практически о чем угодно, и им удастся придать этому особое значение. Однако я не хочу, чтобы вы думали, что это делает осознанность недостойной вашего времени. Это абсолютно того стоит.

В конце концов, я делюсь своим опытом и советами с осознанностью с тех пор, как начал вести блог. Даже название The Blissful Mind произошло от идеи, что здоровье и счастье начинаются в нашем уме.Я считаю, что внимательность — это инструмент, который может помочь нам достичь более блаженного состояния ума.

Возможно, вы наткнулись на это руководство, потому что слышали о внимательности и хотите знать, о чем все это, черт возьми. Может быть, вы не уверены в принципах осознанности или в том, почему это так важно. Возможно, вы просто хотите узнать, как сделать внимательность более практичной.

Независимо от того, как вы добрались до этого поста, я здесь, чтобы разбить внимательность на основы.В этом посте вы узнаете больше о том, что такое внимательность, почему она важна и как ее можно использовать в повседневной жизни. Моя цель — помочь вам понять, что осознанность может быть очень практичным инструментом, который поможет вам найти больше радости в повседневной жизни. Давайте начнем!

Основы внимательности

Подобно тому, как вы едите и посещаете занятия йогой, чтобы питать свое тело, вам необходимо питать свой ум, чтобы поддерживать его здоровье и хорошее самочувствие. Если мы будем думать о внимательности как о еде для ума, эту концепцию станет намного легче понять.Давайте начнем с разговора о том, что такое внимательность… а что нет.

Что такое внимательность

Официальное определение: Внимательность — это намеренное внимание в настоящий момент, без осуждения.

Что это на самом деле означает: Внимательность — это состояние бытия, когда ваше тело и ум находятся в одном месте в одно и то же время. Это означает привлечение внимания к тому, что вы делаете и где находитесь, не беспокоясь о будущем или прошлом.

Представьте, что вы сидите за своим столом и едите батончик из мюсли, и внезапно понимаете, что сидите за столом и едите батончик из мюсли.Вас не беспокоит, что вы собираетесь съесть на ужин, и не думать о том, как вы смутились сегодня утром. Как раз в этот момент вы находитесь.

Как это выглядит в повседневной жизни: Большинство из нас проводят дни наполовину осознавая, что мы делаем и о чем думаем. Мы живем на автопилоте и выполняем свои распорядки, не замечая, что мы делаем, если только наш распорядок не нарушен.

Внимательность развивается, замечая бездумность и используя это осознание, чтобы быть более целенаправленными в своих действиях.Если вы можете привнести больше намерения в свой распорядок и выделить время для планирования практик осознанности, вы сможете начать пожинать плоды осознанности.

Чем не является внимательность

Несмотря на свои корни в восточной религии, внимательность не является религиозной по своей сути. Осознанность — это светская практика, которую могут использовать те, кто исповедует религию, и те, кто нет. Как человек, не являющийся религиозным, я считаю, что осознанность действительно позволила мне соединиться с моей духовной стороной.

Внимательность также не является синонимом медитации. Скорее, медитация — это практика, которая помогает нам быть более внимательными (о типах практик внимательности мы поговорим позже).

Связанное сообщение: 3 ключа к тому, чтобы чувствовать себя довольным тем, что у вас есть

Почему осознанность так популярна?

Внимательность существует уже тысячи лет, уходя корнями в восточные религии, такие как индуизм и буддизм. Однако осознанность становится все более популярной на Западе в первую очередь из-за Джона Кабат-Зинна, который в 1970-х годах создал программу снижения стресса на основе осознанности.

В начале 2000-х годов произошел взрыв исследований в области вмешательств осознанности, которые могли объяснить, почему осознанность стала такой популярной сегодня. В обществе, где занятость и выгорание являются нормой, внимательность предлагает альтернативный жизненный опыт, который, как было доказано, приносит огромные преимущества.

Связанное сообщение: 5 способов облегчить внимательность

Зачем практиковать внимательность?

Внимательность помогает нам общаться с собой и другими, продуктивно реагировать на стрессовые ситуации и находить больше баланса в нашей занятой жизни.Исследования внимательности показали, что у осознанности есть много преимуществ *, в том числе:

Снижение реакции на стресс
Повышение активности иммунной системы
Повышение способности к состраданию
Повышение способности регулировать эмоции
Повышение способности расслабляться
Улучшения при хронической боли
Улучшение симптомов тревоги и депрессии
Улучшение способности переживать моменты с большей ясностью и объективностью

Лично я заметил, что внимательность помогает мне уменьшить тревожные мысли, думать более ясно и действительно наслаждаться малым моменты в жизни.

* Важно отметить, что большая часть исследований внимательности проводится в контролируемых группах под руководством обученных профессионалов, поэтому результаты могут не всегда быть одинаковыми, если вы просто практикуете внимательность без руководства.

Семь состояний осознанности

Чтобы по-настоящему сделать осознанность частью своей жизни, вам необходимо иметь правильное отношение и образ мышления. Существует семь состояний осознанности, описанных Джоном Кабат-Зинном в его книге Полная жизнь в катастрофе:

Неосуждающий : замечать, когда вы осуждаете себя и других
Терпение : позволять всему разворачиваться в свое время, не торопясь
Разум новичка : Быть восприимчивым к новым возможностям и понимать, что вам не нужно знать все ответы
Доверие : Верить в себя и брать на себя ответственность за свои действия
Нет -Стремление : не добиваться определенных результатов и позволять вещам происходить в их собственное время
Принятие : Принятие вещей такими, какие они есть в данный момент, без отрицания или попытки что-то изменить
Отпустить : быть готовым позволить отказаться от вещей, людей или идей, которые мешают вам жить настоящим

Типы внимательности

Чтобы делать Поскольку осознанность является частью вашей жизни, вам нужно делать ее регулярной практикой.Практики осознанности важны, потому что они побуждают нас сосредотачиваться на настоящем моменте даже в напряженные и стрессовые времена. Если вы потратите пять минут в день на практику внимательности, это может иметь значение. Вот несколько различных типов практик внимательности (хотя список можно продолжать и продолжать):

Инь-йога : медленный тип йоги, при котором позы выполняются в течение длительного периода времени
Цигун : Форма мягких упражнений, направленных на повторение и медленное движение
Осознанное питание : Практика искусства приема пищи медленно, не отвлекаясь
Медитация сканирования тела : Сканирование тела, чтобы довести осознание до телесных ощущений
Медитация любящей доброты : форма медитации, направленная на то, чтобы посылать доброту и сострадание к другим и себе.

Сообщение по теме: Как практиковать осознанность, когда вы не хотите медитировать

Начало работы с осознанностью

БЕСПЛАТНАЯ 7-дневная внимательность Вызов! Щелкните здесь, чтобы узнать больше и принять участие в соревновании.

Как вам кажется внимательность?

Фотография: Агостина ДиМартино

Online MBSR / Mindfulness (бесплатно)

Снижение стресса на основе осознанности в Интернете (MBSR)

Этот онлайн-курс обучения MBSR на 100% бесплатный, он создан полностью сертифицированным инструктором MBSR и основан на программе, основанной Джоном Кабат-Зинном в Медицинской школе Массачусетского университета.

[ Особое примечание: см. Новую страницу ресурсов о COVID-19 и «Black Lives Matter».]

Я так рад, что вы нашли этот сайт! Здесь вы найдете полный восьминедельный курс MBSR, предназначенный для людей, которые не могут пройти курс MBSR в реальном времени по финансовым или логистическим причинам. Все материалы, которые использовались в живых курсах, которые я преподавал, включая медитации с гидом, статьи и видео, находятся в свободном доступе здесь. — Дэйв Поттер

Предложение чего-то даром в наши дни кажется немного подозрительным, и я получаю много писем об этом бесплатном онлайн-курсе MBSR, многие из которых задают один или несколько из следующих вопросов:

Короткий ответ — «да».Здесь нет никакой уловки: никаких комиссий, никакого спама, никаких файлов cookie, вам даже не нужно идентифицировать себя или указывать адрес электронной почты. Я лично не получаю дохода от сайта, даже косвенно. взносов делают курс еще более доступным для людей по всему миру, но этого не ожидается и не требуется — см. «О взносах». (ПРИМЕЧАНИЕ. В некоторых видео есть реклама, но доход от рекламы идет непосредственно создателю видео, а не мне.)

Я полностью сертифицирован в качестве инструктора MBSR Медицинской школы Массачусетского университета и в течение 12 лет преподавал живые, личные классы MBSR в своем районе.Я также профессиональный психотерапевт на пенсии, который ежедневно практиковал медитацию более 25 лет, и когда я открыл для себя MBSR, я хотел предложить его своим клиентам и своему сообществу. Я начал проводить свои личные уроки два раза в год в 2004 году и, в качестве услуги своим ученикам, начал размещать некоторые части класса онлайн. Вскоре я понял, что немного поработав, материал может быть полезен людям, которые не могут посещать живые занятия MBSR либо из-за финансовых ограничений, либо из-за того, что поблизости нет занятий.

Создание и постепенное улучшение этого ресурса было делом любви, и я рад предоставить эти материалы, не требуя вознаграждения, что стало возможным с учетом экономии Интернета, структуры курса и его щедрости. других учителей *, которые дали свое разрешение разместить свои учения в свободном доступе на этом сайте. Мне приятно знать, что любой, у кого есть подключение к Интернету, живет ли он в Москве, Айдахо или Москве, Россия, может найти и использовать здесь богатый набор материалов. Есть даже способ для людей без интернета получить доступ к курсу.

Живой урок по снижению стресса на основе осознанности (MBSR) по-прежнему является лучшим способом научиться внимательности, потому что более вероятно, что вы его завершите, благодаря живому общению и групповой поддержке. (ПРИМЕЧАНИЕ. Чтобы найти предложения MBSR в вашем регионе, попробуйте поискать в Интернете, например «MBSR Minneapolis» или «MBSR London».)

Но пройти очный курс не всегда возможно по финансовым и логистическим причинам.В этом онлайн-курсе используются точно такие же учебная программа и ресурсы, которые я использовал в своем местном очном курсе, и если вы будете следовать рекомендациям и практикам для каждой из восьми недель курса, обучение может быть таким же глубоким и глубоким. Фактически, отчетов об окончании курса, которые я получил от онлайн-выпускников, показывают, что они получают такую же выгоду, как и люди, прошедшие очный курс. Некоторые недавние отчеты об окончании курса см. В разделе «Отзывы / Галерея обучения».Более 4000 выпускников курса Palouse Mindfulness из 90 стран (см. Карту выпускников и карту посетителей Palouse Mindfulness).

Как вариант, любой студент может присоединиться к онлайн-студенческому сообществу, онлайн-группе, участники которой могут делиться опытом и / или задавать вопросы о методах, которые являются частью курса. Нет необходимости публиковать что-либо — многие люди просто косвенно наслаждаются чувством общности и учатся у других, просматривая сообщения других людей. В группе есть опытные выпускники, которые могут ответить на конкретные вопросы , и в некоторых случаях я могу ответить лично. Это очень активная группа, и на большинство вопросов можно ответить в течение часа или o.

Независимо от того, присоединяетесь ли вы к онлайн-группе, обязательно посетите страницу Часто задаваемые вопросы (см. FAQ в меню выше). Вопросы на странице часто задаваемых вопросов чаще всего задают в онлайн-студенческой группе.

Даже с помощью группы пройти такой курс самостоятельно, и по этой причине, я сделал все возможное, чтобы сделать этот опыт интересным и увлекательным, что стало возможным благодаря щедрости всемирно известных учителей * , чьи видео и сочинения размещены на этом сайте, в том числе Джон Кабат-Зинн (Куда бы вы ни пошли, вот и вы), Thich Nhat Hanh (Peace Is Every Step) , Тара Брач  (Радикальное принятие), Пема Чодрон (Когда дела рушатся), Сильвия Бурштейн (Не делай ничего, сиди здесь), Шэрон Зальцберг (Сердце шириной с мир) , Роберт Сапольски (Почему зебры не болеют язвами), Маршалл Розенберг (Ненасильственное общение) и Джек Корнфилд (Путь с сердцем).*

Если ваш родной язык — испанский или русский, вам повезло! Полный курс Palouse Mindfulness на этих языках доступен по ссылкам выше или при нажатии на значки флажков в верхнем левом углу любой страницы. Эти версии курса были тщательно переведены носителями языка, которые также являются выпускниками Palouse Mindfulness.

Можно использовать Google Translate для перевода курса на другие языки, но перевод далек от совершенства, тем более что концепции, представленные в курсе внимательности, являются тонкими и представляют собой проблему даже для опытных переводчиков-людей.При этом, если вы хотите использовать Google Translate для какой-либо части курса, перейдите в раздел «Другие языки» (или щелкните значок «глобус» вверху страницы), чтобы узнать, как это лучше всего сделать.

Введение разработано, чтобы дать вам чувство внимательности и представление о структуре этого курса. Для каждой из восьми недель видео, чтения и практические занятия помогут вам накопить знания и опыт. MBSR «Краткий обзор» содержит краткое описание курса MBSR.

Все, что вам нужно, доступно через этот веб-сайт, и независимо от того, пройдете ли вы курс самостоятельно или нет, вы можете бесплатно получить доступ к огромному количеству материалов, включая видео и записи упомянутых выше учителей и других, .

Этот курс полностью самостоятельный (регистрация не требуется, и только вы будете следить за своим прогрессом, используя предоставленные листы с практическими занятиями). Если вы успешно завершите восемь недель практики и обучения и отправите материалы, указанные в пункте Запрос сертификата об окончании , я пришлю вам личное поздравление вместе с сертификатом об окончании.Это бесплатно. Вы просто отправляете семь наборов практических листов и одностраничное описание того, что вы узнали, и того, как вы будете применять полученные знания в своей жизни.

Если вы готовы начать, или если вы просто хотите узнать больше о внимательности или этой программе, перейдите к Introduction.

* ПРИМЕЧАНИЕ: Большая часть материала этого курса взята из общественных работ других учителей и писателей, чтобы сделать осознанность более доступной.Я благодарен им за помощь в организации этого бесплатного онлайн-курса MBSR. К числу тех, кто дал свое явное письменное одобрение того, как я использовал их материалы, относятся Джон Кабат-Зинн, Тич Нхат Хан, Тара Брач, Шона Шапиро, Кристин Нефф, Видьямала Берч, Линн Росси, Джеймс Бараз, Энн Вайзер Корнелл, Дарон Larson, и Медицинская школа Массачусетского университета . Все видео, необходимые для прохождения курса, включая медитации с гидом, имеют точные закрытые субтитры, за исключением тех, которые находятся в «дополнительных» разделах или на страницах «Выпускник». [Подпись на этом сайте благодаря Caption Access.]
12 лучших упражнений на осознанность от курса осознанного существа к осознанному образу жизни (учебник AoL Mindfulness Training Book № 4) Лучшие выдержки
12 лучших упражнений на внимательность Кто мы, Образование, Духовность, Сила разума, Внимательность, Курс саморазвития, Искусство, Ссылки, медитация
12 лучших упражнений на внимательность
Из уважения к элементам, испытав СИНИЙ, я сегодня утром обнаружил глубокую тишину в Море…
С уважением к элементам, ежедневно соединяющимся с Air ДЫХАНИЕ. Существует так много упражнений йоги и цигун , которые помогают нам изучить магию дыхания.
Соединение с AIR медитация, расширение, соединение с Огонь уважение к Солнцу , Приветствие Солнцу, получение благословений на рассвете или во время заката, соединение с Земля ходьба босиком, медитация с Кристаллы или проявление уважения к выращиванию сельскохозяйственных культур Gaia — все это инструменты, которые помогают нам РАСШИРЯТЬСЯ.
Я остановился, чтобы послушать магию воды , позволяющую СИНИМУ научить меня расширению. Медитируя рядом с морем, рекой или озером, становясь Единым с Природой, я стал Единым со Всем.
Соединяясь с духом через МУЗЫКУ мы соединяемся с божественной мудростью.
Проверьте также Почему подсознание амебы покрыто плесенью
От Древнего Китая через Юнга к сознательной жизни
Курс «Осознанность к осознанной жизни» Наташи Нуит Пантович (Книга № 4 для обучения осознанности «Алхимия любви») Выдержка из книги
У нас есть исключительный потенциал, чтобы преобразовать себя и раскрыть свой наивысший потенциал.
Когда мы говорим « ум » , мы думаем о: сознании , осведомленности , когнитивном мышлении , рассуждении, восприятии; но также: интуиция , подсознание тарабарщина или бессознательное слоев, которые влияют на нашу жизнь … Состояние ума, наше позитивное или негативное отношение к миру, тесно связано с нашим опытом счастья или страдания . природа ума или матрица различных паттернов , которые формируются вокруг души, тесно связаны с буддийской концепцией кармы .
Буддийская медитация и упражнения на осознанность
Внимательность лежит в основе буддийской медитации .
Человек , медитирующий на , должен помнить обо всем, что приходит в голову. Заглушая внутренний диалог, медитирующий наблюдает за мыслями и чувствами, не называя их хорошими или плохими.
Внимательность работает с непрерывным осознаванием : положение тела и дыхание ; чувств, разума (мысли, намерения, образы и т. д.) и ментальных объектов, которые появляются во время медитации . Благодаря чистому вниманию мы учимся видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, без суждений и предубеждений.
Внимательность увеличивает осознание природы ума .
Внимательность ставит нас перед постоянными изменениями и непостоянством. Изменение заключается в природе жизни, и цепляние за что-либо приведет нас к страданиям. Человек, медитирующий, развивает свободу избавляться от привычек.
Упражнения осознанности в дзен-медитации
Zen — это ветвь буддизма с особым упором на медитацию .
Медитация дзен , дзадзэн или сидение начинается с фокусировки осознания на дыхании . Во время «сидения» мы прекращаем нашу умственную и эмоциональную деятельность, а посредством тренировок развиваем однонаправленную концентрацию .
Во время медитации мы работаем над своей концентрацией, остальную часть дня мы работаем над внимательностью . Внимательность — это осознание всего, что происходит в данный момент. Внимательность — техника саморазвития
Дзен-упражнения на осознанность
Внимательность — это непрерывное, невозмутимое осознание настоящего момента .
Полностью осознаю из здесь , и теперь — мы обращаем внимание на то, что происходит прямо перед нами, мы откладываем в сторону свой умственный и эмоциональный багаж.
Чтобы быть внимательными, нам нужно переучивать наш разум …
Секреты медитации и внимательности, Алхимия любви Видео

Самовоспоминание и внимательность
Осознанность через самовоспоминание

P.D. Успенский (ученик Г.И. Гурджиева) использовал бы термин « просыпается » вне обычного состояния человеческого сознания — обретения присутствия ума или «самовоспоминания».
Самовоспоминание — это попытка стать более сознательным, более осведомленным . Это форма активной медитации , в которой мы работаем, чтобы осознавать себя и свое окружение посредством самовоспоминания.
Мы едим, ходим или разговариваем, но не осознаем самих себя. Если мы осознаем себя, мы бодрствуем .
Суть техники Самовоспоминания заключается в том, что пока мы что-то делаем — читаем, поем, говорим, пробуем — мы должны осознавать Атман, который читает, поет, говорит или пробует.Осознание, энергия, жизнь — это то «Я», которое присутствует внутри нас.
В самовоспоминании в г не будет мыслей , что бы мы ни делали.
Прогулка рядом с морем: есть звуки, ветер, мы там с солнцем, с бризом, с нашим дыханием и осознанием движения нашего тела, но без наших мыслей.
Когда едите , когда купаетесь, ОБЯЗАТЕЛЬНО вспоминайте себя и оставайтесь как можно дольше — вспоминая.Требуется только усилие — постоянное усилие . Каждый раз, когда вы не забываете это сделать, вспомните себя:
Неоднократные попытки самовоспоминания приводят к более высоким состояниям сознания и пробужденному состоянию бытия.
Скачать Alchemy of Love pdf 12 лучших упражнений на осознанность:
12 лучших упражнений на внимательность
Как проявлять внимательность
Внимательность работает с непрерывным осознаванием тела , дыхания ; чувства, мысли, намерения, образы.Мы создали набор из упражнений на осознанность , чтобы помочь вам в вашем духовном путешествии .
Мистицизм искусства древних миров Эти значки ссылаются на сайты социальных закладок, где читатели могут делиться и открывать новые веб-страницы.
12 основных книг по внимательности
Вы заинтересованы в осознанности, но не знаете, что это такое? Эти книги дадут вам подробное представление о теме, в том числе о том, как начать свою собственную практику.
Это классическое введение в осознанность, ориентированное на людей из всех слоев общества, объясняет практику медитации осознанности и философию внимательности, которую автор Джон Кабат-Зинн определяет как «мгновенное, непредвзятое осознание».”
Одна из основополагающих книг по медитации и внимательности, написанная монахом в традиции Випассаны, Mindfulness in Plain English полностью соответствует своему названию. Ясное, практичное, часто забавное введение в тему без излишней религиозности. Названный «шедевром», «классикой» и «библией осознанности» другими авторами, представленными здесь.
Пионеры внимательности, такие как Дэн Сигел, Джон Кабат-Зинн и Дэниел Гоулман, объясняют, что такое внимательность, кто может извлечь из нее пользу, что показывают исследования и как практиковать ее на повседневной основе.
Эта восьминедельная рабочая тетрадь, которая проведет вас через клинически доказанную программу снижения стресса на основе осознанности, может революционизировать ваши методы борьбы со стрессом. В нем объясняется, как уменьшить беспокойство и депрессию, справиться с заболеваниями и начать жить более счастливой и здоровой жизнью.
Осенью 2013 года Джон Кабат-Зинн пересмотрел свой основополагающий фолиант по осознанности, медитации и медицине разума и тела. Пересмотренное издание Full Catastrophe Living , включающее новые идеи, новые научные данные и обширный список литературы, представляет собой внимательное руководство. справиться со стрессом и болью от болезни.
Heal Thy Self исследует взаимную (и часто удивительную) динамику «исцеляющих отношений» с точки зрения внимательности. Автор Саки Ф. Санторелли сочетает вдохновляющие истории пациентов с методами снижения стресса на основе осознанности, которые он преподает в клинике снижения стресса при Медицинском центре Массачусетского университета.
Практика развития сильных сторон на основе осознанности (MBSP) | Институт ВИА
Следующая сессия Регистрация открыта!
Вторник: 19 января, 26 января, 2 февраля, 9 февраля, 16 февраля, 23 февраля, 2 марта и 9 марта с 11:00 до 13:00 (EST). Обратите внимание, что первая и последняя сессии продолжаются до 13:30.
MBSP Retreat: пятница, 26 февраля с 8:00 до 13:00.
Практика сильных сторон, основанная на осознанности (MBSP) — это новая программа, которая может применяться к группам или отдельным лицам в самых разных условиях — консультирование, коучинг, образование, здравоохранение или бизнес. MBSP объединяет новейшие достижения в области осознанности и сильных сторон характера в практическую программу, помогающую людям процветать. Эта 8-недельная программа основана на сочетании экспериментальных упражнений, медитаций осознанной жизни и диад / групповых дискуссий.
Практика внимательности может помочь людям улучшить свои навыки определения сильных сторон, способствовать обоснованному подходу, основанному на сильных сторонах, преодолеть слепоту сильных сторон и найти «золотую середину сильных сторон» (т. Е. Выражение сильных сторон, которое уравновешивает чрезмерное и недостаточное использование и является чувствителен к контексту). Сильные стороны характера, в свою очередь, можно использовать для преодоления общих препятствий, которые возникают при развитии внимательности, и служат для «перезарядки» как осознанной жизни, так и формальной медитации осознанности.
MBSP апробируется в нескольких странах. Этот курс будет вести доктор Райан Ниемек, создатель MBSP и автор книги «Внимательность и сильные стороны характера: практическое руководство по процветанию» .
Темы сеанса
Акцент: «Практиковать то, что вы проповедуете.» Это священный девиз для тех, кто заинтересован в обучении осознанности или создании групп осознанности. Это также девиз, который VIA рекомендует практикующим специалистам, работающим с сильными сторонами характера своих клиентов.Человек должен испытать и иметь собственную практику внимательности и силы, прежде чем пытаться научить других внимательности / сильным сторонам. Это особенно актуально для учителей, менеджеров, тренеров и консультантов.
Требования / предварительные условия:
Из-за взаимодействия и строгости этого курса важно, чтобы участники присутствовали на всех 8 сессиях вживую. Если вы знаете о конфликте во время одного из 8 сеансов, рекомендуется подождать, чтобы присоединиться к следующему раунду MBSP.Для тех, у кого возникают внезапные или возникающие конфликты, будет предоставлена запись сеанса (обратите внимание, что отдельные обсуждения не записываются). Мы предоставим запись не более двух раз для пропущенных сеансов.
Купите книгу «Внимательность и сильные стороны характера». Включает CD.Order здесь.
Технологии: В этом курсе используется Zoom, поэтому убедитесь, что у вас есть:
рабочая камера на вашем компьютере (чтобы вас было видно)
рабочих микрофонов на вашем компьютере (чтобы вас было слышно)
хорошее подключение к Интернету (чтобы не пропустить впечатления).
ICF: Этот курс дает 17 кредитов Международной федерации тренеров по развитию ресурсов
Внимательность
РАЗУМ
Что такое внимательность?
Джон Кабат-Зинн

Внимательность — это древняя буддийская практика, очень важная для жизни. Cегодня.Внимательность — очень простая концепция. Внимательность означает обращать внимание особым образом: намеренно, в настоящий момент и без осуждения. Это увеличивает осознание, ясность и принятие нашей реальности настоящего момента.

Внимательность не противоречит никаким убеждениям или традициям, религиозным, культурным или научный. Это просто практический способ замечать мысли, физические ощущения, образы, звуки, запахи — все, что мы обычно не замечаем.В реальные навыки могут быть простыми, но потому что они сильно отличаются от того, как мы думаем нормально себя вести, нужно много практики.
Животные и дети младшего возраста очень хорошо умеют быть внимательными в настоящий момент. Я могу выйти в сад, и когда я оглядываюсь, я думаю, что «эту траву действительно нужно срезать, и этот огород выглядит очень неухоженным «. Дети, напротив, будут обратите внимание на муравьев или других мух.
Внимательность может быть просто замечая то, чего мы обычно не замечаем, потому что наши головы слишком заняты будущее или прошлое — размышления о том, что нам нужно делать, или перебор того, что мы сделал.
Внимательность помогает нам тренируйте наше внимание. Наши мысли блуждают около 50% времени, но каждый раз, когда мы практиковать осознанность, мы тренируем наши «мышцы» внимания и становимся психологически лучше. Мы можем лучше контролировать фокус своего внимания, и выбирайте то, на чем мы сосредотачиваемся … вместо того, чтобы пассивно позволять нашему вниманию быть преобладает то, что нас огорчает и уводит нас от настоящего момента.
Внимательность может быть просто описывается как выбор и обучение управлению фокусом внимания, открытость, любопытство и гибкость.
Билл Мюррей описывает внимательность как «бдительность и в наличии ».

Автопилот
В машине мы иногда можем проехать много миль на автопилоте, не особо осознавая, что мы делаем. Точно так же мы, возможно, не совсем в настоящее время , момент за моментом, на протяжении большей части нашей жизни: мы часто можем пройти миль прочь сам того не зная.
На автопилоте мы с большей вероятностью будут нажаты наши «кнопки»: события вокруг нас и мысли, чувства и ощущения в уме (о которых мы можем лишь смутно осознавать) могут вызывают старые привычки мышления, которые часто бесполезны и могут привести к ухудшение настроения.
Осознавая свои мысли, чувства, и ощущения тела, от момента к моменту, мы даем себе возможность большая свобода и выбор; нам не нужно идти в ту же старую «ментальную колею» это могло вызвать проблемы в прошлом.
Мы не можем быть «внимательными» все время. Собаки и маленькие дети, естественно, справляются с этим намного лучше, чем мы! Исследование говорит нам, что наш разум блуждает по крайней мере 50% времени.