Книга бегуна: Книги по бегу: скачать бесплатно в pdf, fb2, txt, epub или читать онлайн
Пять лучших книг о беге
Бегать лучше, бегать быстрее, бегать с удовольствием помогут книги. «Советский спорт» отобрал пять лучших книг о беге, которые нужно прочесть. Вы выйдете на дистанцию, готовые оставить всех соперников позади – даже если до прочтения совсем не увлекались пробежками.
Гордон Пири. «Бегай быстро и без травм»
Что это: пожалуй, главный бестселлер в беговом сообществе. Автор – рекордсмен книги Гиннеса и обладатель пяти мировых рекордов по бегу, человек, который помогал создавать первые модели беговых кроссовок Адольфу Дасслеру.
По легенде, Гордон Пири написал свое пособие для бегунов всего за одни сутки. В книге, которая стала итогом его 45-летнего опыта в беге, он сформулировал основные правила, «гигиену бегуна»: знайте их, соблюдайте их — и вы сможете бегать без травм всю свою жизнь и до глубокой старости бить свои личные рекорды.
Цитата: «10 правил Гордона Пири:
1. Бег с правильной техникой (даже босиком) не может привести к травмам. Покрытие не играет роли;
2. Бег – это последовательность прыжков с приземлением на переднюю часть стопы ноги согнутой в колене. При приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела;
3. Всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега;
4. Скорость, с которой вы тренируетесь, будет скоростью вашего бега;
5. Ходьба вредит бегу;
6. Частота шагов при правильной технике бега – от 3 до 5 в секунду;
7. Сила рук должна быть пропорциональна силе ног;
8. При беге не наклоняйтесь вперед;
9. Скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость;
10. Для каждого бегуна подходит только одна программа тренировок. Любая программа будет бесполезной, если тренировку не подвергать постоянному контролю».
Джек Дэниелс. «От 800 метров до марафона»
Что это: пошаговая и доступная инструкция для тех, кто хочет бегать на длинные и средние дистанции, от обладателя серебряной и бронзовой медалей Олимпиад 1956 и 1960 годов. В книге – все о физиологии бега, многочисленные таблицы и схемы, которые помогают организовать тренировки правильно, графики тренировок для тех, кто готовится к соревнованиям и для совсем начинающих бегунов.
Цитата: «Многие тренеры считают, что скорость дана человеку от природы, а выносливость вырабатывается за счет тяжелой работы. Я уверен, что каждый человек рождается с определенным даром скорости и определенным даром выносливости, и обе эти характеристики могут быть улучшены за счет тренировки».
Харуки Мураками. «О чем я говорю, когда говорю о беге»
Что это: книга о беге от классика современной литературы. Это – не очередной самоучитель по бегу, это текст-размышление от человека, который сделал бег частью своих ежедневных привычек. Мураками бегает больше 25 лет: ежедневно он пробегает около 10 километров, не раз становился участником марафонов.
Его книга – о преодолении себя: о том, что иногда нужно претерпевать трудности, чтобы стать лучше или добиться успеха. Мураками пишет о беге, но его философия объемлет собой нечто намного большее чем просто бег: его книга про саму жизнь.
Цитата: «Самое главное – это не скорость и не расстояние. Самое главное – постоянство: бегать ежедневно, без перерывов и выходных».
Артур Лидьярд, Гарри Гилмор. «Бег с Лидьярдом»
Что это: Артур Лидьярд – человек, который во-многом ответственен за то, что бегом занялись миллионы людей по всему миру. Новозеландский атлет, который тренировал олимпийцев, в 1961 году он собрал энтузиастов бега на первую совместную пробежку. Набралось двадцать человек. Когда в конце 90-х, уже на закате жизни Лидьярд решил повторить свой опыт, на его призыв откликнулись тысячи людей во всех странах мира, которые провели забеги в один день.
Книга Лидьярда – о том, как ввести бег трусцой в свою жизнь, как увеличивать выносливость, как готовиться к первым в жизни длинным дистанциям и, главное — как получать от бега удовольствие.
Цитата: «Когда мне было 27 лет, мой друг уговорил меня выступить в беге на 6 миль (приблизительно 10 км) и доказал мне, насколько я слабо физически подготовлен. Пульс резко подскочил, я тяжело дышал, мне не хватало воздуха. В горле першило, ощущалось жжение в груди. Ноги были словно ватные.
Пройдя через «агонию» восстановления, я мог бы забыть об этом печальном опыте, но задумался и сам себе задал вопрос: «Если в 27 лет подобное испытание выносливости вызывает у меня такие реакции, то на что я буду похож в 47?».
Так у меня и зародилась идея бега трусцой. Я начал ежедневные пробежки и пришел к выводу о том, что продолжительный бег, если не спешить и хорошо к нему готовиться, улучшает общее состояние здоровья, поскольку дает заметные нагрузки сердечно-сосудистой и дыхательной системам.
Беговые методики, которые я описываю здесь, за пять лет превратили меня в чемпиона Новой Зеландии по марафону. Они также позволили мне 34 года спустя без особой подготовки в 61 год пробежать марафон за 2:58.58».
Джо Фрил. «Библия триатлета»
Что это: по программам автора этой книги занимаются триатлонисты, бегуны, пловцы и велогонщики. В книге – принципы тренировок и питания, схемы по наращиванию интенсивности, тренировочные планы, советы по восстановлению и профилактике травм. Словом, все, что может быть интересно человеку, который готов выйти на свой первый триатлон.
Цитата: «Некоторые спортсмены настолько концентрируются на улучшении своих показателей, что забывают, ради чего поначалу начали заниматься спортом. Именно удовольствие является причиной наших занятий триатлоном. Улыбайтесь чаще. Хмурьтесь реже».
10 мотивирующих книг о беге и триатлоне
Время от времени нам необходимы мотивация и вдохновение для новых свершений. А зарядить батарейки помогут не только фильмы, но и книги. Мы подготовили для вас подборку увлекательных книг о марафонцах и ультрамарафонцах. Некоторые вы уже читали, о каких-то – возможно, узнаете впервые. У каждого автора своя история и свой стиль изложения. Но не будьте слишком скептичны. Любая из этих книг расширит кругозор, а какая-то, возможно, повлияет на ваше мировосприятие.
Нет ничего невозможного
Автор: Килиан Жорнет
«Пока за мной не придет лавина, большой камень или старость, я продолжу подниматься в горы, влюбленный в эту искреннюю легкость, в поисках бесконечного движения».
Жизнь Килиана Жорнета, известного каталонского спортсмена, неразрывно связана с горами. Свое тело и ум Килиан тренировал с самого детства. Первое восхождение на два самых высоких пика Пиренеев — Ането и Посетс — он совершил уже в пять лет. А к десяти годам покорил все вершины в Пиренеях. Сейчас Килиан — чемпион мира по скайраннингу, трехкратный чемпион ультратрейла вокруг Монблана и чемпион мира по ски-альпинизму. Ему принадлежит несколько рекордов в разных видах горного спорта. В тридцать лет Килиан удивил мир легендарным двойным восхождением на Эверест без кислорода. Человек, покоривший несколько вершин мира, не раз испытавший границы человеческой выносливости, делится своими мыслями о свободе и верности мечте, о любви к горам, о том, что кажется просто невозможным.
Книга будет интересна марафонцам, сверхмарафонцам, триатлетам, их тренерам, спортивным врачам и психологам, а также всем, кто увлечён бегом и интересуется сверхвозможностями человека.
Не про бег
Автор: Юрий Строфилов
Это история бегуна любителя, который в день своего пятидесятилетия на берегу Галилейского моря пробежал свой первый марафон, а в последующие годы завершил всю шестёрку мэйджоров, выбежав каждый из трёх часов.
Марафонцы не ждут своего счастья, а что же они делают? В чём секрет успеха в беге, что такое марафон и каково это — пробежать знаменитые марафоны мира серии World Marathon Majors? Как пишет автор, книга не научит вас бегать, не даст какого-то универсального рецепта и не расскажет, как через три месяца пробежать марафон. Но вас определённо ждёт увлекательное чтение.
С юмором и самоиронией автор делится личным опытом участия в знаменитых гонках, эмоциями, которые испытал, говорит о тренировочном процессе, важности сосредоточения и о том, что позволяет продуктивно размышлять и принимать решения. Книга будет интересна как любителям длинных дистанций, так и тем, кто еще никогда не выходил на регулярные пробежки.
Плыть, ехать, бежать. История сильнейших триатлетов — братьев Браунли
Авторы: Алистер Браунли и Джонатан Браунли
Несмотря на то, что холодный климат Британии совершенно не подходил для круглогодичных тренировок на открытом воздухе и на открытой воде, с детства будущие олимпийские призёры занимались циклическими видами спорта. Родители поддерживали занятия братьев. И когда один в 14 лет решил быть олимпийским чемпионом, второй тоже не захотел отставать.
Братья дают советы по тренировкам, оборудованию, прохождению транзиток и выступлению на соревнованиях.
Всем, кто занимается или интересуется триатлоном, узнают о том, как воспринимали они первую славу и успехи. А когда начало спортивного пути Алистера и Джонатана будет известно, следить за их дальнейшими успехами станет гораздо увлекательнее.
Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века
Автор: Артур Лидьярд, Гарт Гилмор
Бег крайне важен для жизни — об этом без устали твердил тренер мирового класса Артур Лидьярд. Он повторял это столько раз и так заразительно доказывал на своём примере и примере своих учеников, что многие последовали за его советом. Сейчас вся мудрость итальянского тренера собрана в этой книге. Здесь вы найдёте рецепт «эликсира молодости», зачётную мотивацию и методики, которые будут полезны как начинающим, так и опытным бегунам.
Ультра
Автор: Ричч Рол
Ричч Рол ― известный ультрамарафонец, участник мирового чемпионата Ultraman 2008 и 2009 годов. Его жизнь развивалась по плачевному сценарию. На протяжении многих лет Ричч травил себя алкоголем, наркотиками и фастфудом. Но однажды он решил всё изменить. Полностью отказался от вредных привычек и стал участником супермарафона Ironman, а позже одним из лучших атлетов мира.
Эта история удивляет и вдохновляет, показывая нам, насколько невероятны возможности человеческого тела и насколько сильно, несмотря на возраст, человек может изменить свою жизнь благодаря силе желания.
Для тех, кому не хватает энергии, книга может стать полезным пинком в более активную и здоровую жизнь.
Автор: Хэл Кёрнер
Как думаете, почему Хэл Кёрнер решил замахнуться на такую книгу? У него был огромный опыт, которым он не мог не поделиться. Автор — известный ультрамарафонец, который принял участие в более чем 130 соревнованиях! Поэтому каждому слову о том, как выбирать гонки и экипировку, как готовиться к соревнованиям и какой тактики придерживаться, верим безоговорочно.
А ещё из книги вы узнаете, как бегать трейлы и реагировать на диких животных на дистанции, как охлаждаться и пить, как распределить силы и подготовиться морально.
Ешь правильно, беги быстро (Правила жизни сверхмарафонца)
В этой книге представлена захватывающая автобиография сверхмарафонца Скотта Джурека, для которого бег ― это не просто тренировка тела, это образ жизни и философия единения со всем сущим.
Здесь вы найдёте советы профессионала по технике бега и организации тренировок на длинные и сверхдлинные дистанции, а также рекомендации по питанию. Примечательно, что Джурек при своих огромных нагрузках ― веган, то есть питается только натуральными продуктами растительного происхождения. Автор рассказывает говорит о своём самочувствии и спортивных результатах, а бонусом делится интересными веганскими рецептами.
О чем я говорю, когда говорю о беге
Автор: Харуки Мураками
«Если уж тратить годы, так хотя бы интересно и полноценно, имея какую-то цель, а не блуждая в тумане».
Наверное, многие из вас уже читали произведения этого автора. Ну а если и нет, то знакомство можно начать с этой книги. Мало кто знает, что Мураками пробежал впечатляющее количество марафонов и участвовал в триатлоне. Марафон ― это сложно, но при желании и упорстве достижимо. А ещё авто
10 вдохновляющих и полезных книг о беге
Когда мы увлекаемся чем-то, мы с головой окунаемся в это занятие и стараемся узнать о нем как можно больше интересного и полезного. И бег в этом случае также не является исключением. Вы удивитесь, сколько интересных, полезных и вдохновляющих книг можно найти! И сегодня мы решили немного помочь вам в отборе информации и предложить 10 своих вариантов.
Надеемся, что в нашей подборке каждый сможет найти для себя что-то интересное. Что-то, что поможет найти ответы на волнующие вопросы и все сделать правильно.
Бегай быстро и без травм. Гордон Пири
«Целое поколение бегунов стало жертвой неверной информации, распространяемой производителями спортивной обуви и псевдо-экспертами, выставляющими себя в популярной спортивной прессе в качестве авторитетных специалистов. Некоторые из этих бегунов уже никогда не вернутся к занятиям бегом. К сожалению, неверная информация повела по ложному пути многих спортсменов, и в результате этого они были либо жестоко травмированы, либо полностью разочаровались в занятиях спортом.
Эта книга стала продолжением моей 45-летней спортивной деятельности, которая заключалась в лечении травмированных атлетов и превращении медленных бегунов в быстрых. Она также написана для одаренных спортсменов, которые хотели бы развить свои способности до такого уровня, который позволил бы выигрывать крупные международные соревнования.»
Гордон Пири
Очень рекомендуем прочесть эту книгу не только тем, кто только начинает свои занятия бегом, но и более опытным бегунам. В этой книге описаны основные правила бега, правильное положение тела и дыхание во время бега, питание спортсменов и многое других не менее важных моментов.
Еще один плюс этой книги состоит в том, что она распространяется абсолютно бесплатно, так как Гордон Пири хотел, чтоб ее смогло прочесть как можно больше людей.
Скачать книгу: gordonpirie.narod.ru
От 800 метров до марафона. Джек Дэниелс
«Самое важное, что я понял, тренируя бегунов на средние и длинные дистанции — это то, что никто не знает всех ответов о том, как лучше всего тренировать и тренироваться, и не существует «панацеи» — одной системы подготовки, которая подходила бы всем. Поэтому я взял открытия больших ученых и опыт великих бегунов, объединил их с собственным тренерским опытом и попытался изложить так, чтобы это мог легко понять каждый.»
Джек Дэниелс
Журнал Runner’s World назвал Джека Дэниелса лучшим в мире тренером по бегу, так что мы просто не могли ее не посоветовать!
Те, кто только начинает бегать, найдут в ней базовые методики и подробные объяснения физиологии бега. А спортсмены смогут составить свой индивидуальный план тренировок для того, чтобы подготовиться к соревнованиям и улучшить свои результаты.
Купить книгу: mann-ivanov-ferber.ru
О чем я говорю, когда говорю о беге. Харуки Мураками
Это, скорее, книга для вдохновения, чем учебник с точными выверенными и проверенными самыми лучшими тренерами правилами. Это история, рассказанная простым человеком, который вдруг решил начать бегать в 30 лет. Мураками в присущей ему неспешной манере (те, кто знаком с его творчеством, поймут, о чем я) вплетает бег и участие в марафонах и других соревнованиях в свою жизнь. И ты читаешь не умную книгу о технике бега, а книгу, которая несет в себе мудрость обычного человека, которому не важны звания, награды и результаты. Важен лишь сам процесс бега и те мысли, которые приходят во время него.
И иногда именно такая книга может подтолкнуть вас к окончательному решению хотя бы встать с дивана и выйти на свою первую пробежку. Может быть, кто-то увидит в этой книге себя.
Купить книгу: ozon.ru
Самые сложные гонки на выносливость. Ричард Хоад и Пол Мур
Книга «Самые сложные гонки на выносливость» содержит в себе просто потрясающие фотографии и не менее потрясающие описания самых сложных гонок на выносливость — марафонов, которые проходят в невероятных местах Земли и при невероятных условиях.
Она — ода возможностям человека. И она еще раз доказывает, что они практически безграничны! 50 самых сложных марафонов с яркими фотографиями и подробными рассказами участников — поверьте, такое действительно стоит прочесть.
Купить книгу: mann-ivanov-ferber.ru
Рожденный бежать. Кристофер Макдугл
Как-то Кристофер Макдугл решил найти ответ на свой вопрос: «Почему моя нога болит?» В итоге поиск вылился в целое исследование, а исследование — в книгу. Популярный американский журналист и любитель бега Кристофер Макдугл отправился к племени известных своей выносливостью бегунов — тараумара (рарамури). Наблюдая за «теми, кто с легкими ногами» и перенимая их многовековой опыт, автор показывает и нам, что мы делаем «не так». А «не так» мы, к сожалению, делаем очень многое.
Книга рекомендуется к прочтению всем: тем, кто только начинает бегать, бегунам с приличным стажем и тем, кому просто интересна тема «всего нового, которое просто забытое старое». Причем в этом случае это действительно то, о чем мы в эру современных технологий уже давно забыли.
Купить книгу: mann-ivanov-ferber.ru
Бег с Лидьярдом. Артур Лидьярд и Гарт Гилмор
Представления о физических возможностях и резервах организма я получил на собственном опыте, стараясь преодолеть свою физическую неподготовленность. Постепенно я разработал систему тренировки, ориентируясь на спортсменов, вместе с которыми занимался. Начало этому было положено, когда мне было 27 лет. Зимой я играл в футбол, а летом занимался плаванием и, как большинство новозеландцев, никогда не тренировался со слишком большим упорством и целеустремленностью, считая, что уже достаточно хорошо подготовлен, просто потому что выступаю в соревнованиях.
Но затем друг, который был опытным стайером, уговорил меня выступить в беге на 6 миль (приблизительно 10 км) и доказал мне, насколько я слабо физически подготовлен. Пульс резко подскочил, я тяжело дышал, мне не хватало воздуха. В горле першило, ощущалось жжение в груди. Ноги были словно ватные. Весь организм ощущал последствия этого забега и усилий, которые понадобились, чтобы с трудом закончить дистанцию.
Пройдя через «агонию» восстановления, я мог бы забыть об этом печальном опыте, но задумался и сам себе задал вопрос: «Если в 27 лет подобное испытание выносливости вызывает у меня такие реакции, то на что я буду похож в 47?»
Возможно, когда я осознал это, у меня и зародилась идея бега трусцой. Потому что затем я начал ежедневные пробежки, с интересом наблюдая, как они на меня влияют и каков будет их конечный эффект.
Артур Лидьярд
Это еще одна книга действительно выдающегося человека и тренера — Артура Лидьярда. Ее стоит прочесть как новичкам, так и тем, кто уже давно бегает. В ней очень подробно расписана система тренировок во время подготовки к соревнованиям, правильное питание, физиология человека и еще очень и очень много действительно полезной и интересной информации.
Купить книгу: mann-ivanov-ferber.ru
Позный метод бега. Николай Романов и Джон Робсон
По моему мнению, поиск «наилучшего способа» бега — это необходимость. Если мне действительно удалось создать систему, позволяющую бегунам избегать травм, улучшать результаты и, главное, получать больше удовольствия от занятий спортом, то я считаю, что помог очень многим.
Николай Романов
Это книга о том, о чем мы забыли: как правильно и естественно бегать. Чтобы бежалось легче, наше тело обманывает нас и заставляет думать, что если сильнее работать ногам, все получится. Но на самом деле все совсем не так, и Николай Романов очень подробно и доходчиво объясняет, почему это происходит и как исправить эту ситуацию.
Нам посчастливилось пообщаться на эту тему с Андреем Ястребовым и получить небольшой мастер-класс по позному методу бега. Из личных ощущений: после доходчивого объяснения и демонстрации на практике уже после 200 метром понимаешь, что бежишь действительно быстрее и легче. А вслед слышишь крики тренера: «Ну почему ты опять так сильно выбрасываешь ногу вперед?!» К этому действительно надо привыкать 🙂
Купить книгу: mann-ivanov-ferber.ru
Finding Ultra: Rejecting Middle Age, Becoming One of the World’s Fittest Men, and Discovering Myself Rich Roll
Не смотря на то, что пока эту книгу можно прочесть только в английском варианте, мы советуем вам обратить на нее внимание, если представится такая возможность. Книга действительно интересная, так как является автобиографией автора.
За ночь до того, как Ричу должно было исполниться 40, он осознал, что с его жизнью и телом происходят неправильные вещи: 50 фунтов лишнего веса и невозможность подняться по ступенькам без того, чтобы остановиться и передохнуть. И он решил все изменить. Сказать, что у него получилось довольно хорошо, значит, ничего не сказать: за его плечами Ultraman (320 миль плавания, велосипеда и бега) и Epic5 (5 дистанций ironman на 5 гавайских островах).
Купить книгу: amazon.com
Eat and Run: My Unlikely Journey to Ultramarathon Greatness. Scott Jurek
Эта книга также пока есть только на английском языке, но мы советуем включить ее в ваш список, как и Finding Ultra Рича Ролла
Скотт рос в самой обыкновенной семье со стандартными неправильными привычками, но это не помешало ему стать ультрамарафонцем и полностью перейти на вегетарианство. Кроме автобиографической истории о трансформации и участии в марафонах книга содержит в себе действительно полезные и вкусны рецепты… в качестве бонуса 😉
Купить книгу: amazon.com
Бибилия триатлета. Джо Фрил
«Простота очевидна для всякого, кто когда-либо занимался плаванием, велосипедом или бегом. Все эти виды спорта доступны в любом возрасте, даже людям с малым опытом. Прохождение короткой дистанции в триатлоне или дуатлоне по силам практически каждому. Сложность же занятий комплексными видами спорта становится очевидной лишь тогда, когда новичок решает улучшить свои результаты. Перед ним моментально встают вопросы типа «Нужно ли ежедневно заниматься каждым видом спорта?» или «Сколько времени должны занимать тренировки? Почему я постоянно испытываю усталость? Чем я должен питаться?»
Эта книга поможет вам разработать собственную систему тренировок на основе науки и искусства. Научную часть работы достаточно легко описать. Часть, связанную с искусством, описать тоже возможно, однако научить этому можно лишь с помощью практической работы. Разработанная вами система будет отличаться от систем ваших партнеров по тренировкам. Она не будет имитировать системы, используемые вашими спортивными кумирами. Она будет предназначена исключительно для вас. Чтобы она работала, вы должны ей доверять. А это возможно, только если вы понимаете ответы на связанные с ней вопросы «как» и «почему» и сознаете, что никакая система не является совершенной.»
Джо Фрил
Не смотря на то, что это книга о триатлоне, в ней выделено очень много места для бега. «Библия триатлета» написана одним из самых известных и самых лучших тренеров мира по триатлону — Джо Фрилом.
Это — полноценное руководство к созданию своей системы тренировок и подготовке к соревнованиям. Книга включает в себя основные принципы тренировок, правильное питание, развитие выносливости и гибкости, и многое другое. Рекомендуется к прочтению тем, кто решил серьезно заняться бегом и самостоятельно подобрать для себя оптимальную систему тренировок.
Купить книгу: mann-ivanov-ferber.ru
Книги — все о беге на Get.run
Книги о беге на русском языке
Бойко А. Ф. — А вы любите бег? 1989 г.
Книга написана самым известным в СССР популяризатором бега — Александром Федоровичем Бойко. В ней указано множество методик для тех, кто любит заниматься бегом, есть статьи с научными сотрудниками. Рекомендуется всем.
Лидьярд А., Гилмор Г. — Бег к вершинам мастерства. 1968 г.
Лидьярд — знаменитый тренер по легкой атлетике, любитель бега. Книга — плод совместной работы с Гартом Гилмором — журналистом из Новой Зеландии. Отличное произведение, получившее огромную популярность. В ней есть советы по подбору снаряжения для бега и программы тренировки.
Бойко А. Ф. — Бегайте на здоровье! 1983 г.
Она написана для тех, кто начинает бегать и представляет собой сборник советов. В ней есть рекомендации от ученых о том, как составить свою программу занятий и рацион питания. Авто постарался, чтобы читать его труд было легко и интересно.
Уилсон Н., Этчеллз Э., Талло Б. — Марафон для всех 1990 г.
Спортивные британские журналисты постарались рассказать о том, как подготовиться к марафонскому забегу. Материал изложен доступным языком. Рекомендуется для новичков и мастеров.
Гутос T. — История бега. 2011 г.
В книге автор рассказывает о том, какое значение имеет бег для разных наций. В ней можно найти множество любопытных сведений о беге. Ее могут читать все, и дети, и взрослые.
Шенкман C. Б. (сост.) — Наш друг — бег. 1976 г.
Произведение пользовалось большой популярностью в Советском Союзе. В первом издании содержатся общие сведения о беге. Во втором издании были исправлен ряд разделов и добавлена новая информация. Ее можно рекомендовать для новичков и мастеров спорта.
Эбшир Д., Метцлер Б. — Естественный бег. Простой способ бегать без травм. 2013 г.
Бег способен травмировать. Особенно подвержены травмам новички, использующие неправильные методики бега. В книге рассмотрены в подробностях ошибки, которые допускают бегуны и способы их исправления, а также методы подбора кроссовок для занятий бегом. Произведение полезно всем занимающимся спортивными занятиями.
Шедченко А. К. (сост.) — Бег для всех: Сборник. 1984 г.
В нем содержатся сведения, не потерявшие своей актуальности и сегодня. В сборнике есть советы от знаменитых спортсменов и медицинских работников. Его могут читать и новички и профессионалы.
Швец Г.В. — Если хочешь быть здоров. Я бегу марафон. 1983 г.
Ее написал спортивный журналист Геннадий Швец. В книге вы найдет большое количество советов для тех, кто любит бегать, рекомендации от опытных бегунов, методики и программы тренировок. Полезна и для тех спортсменов, кто начинает свою карьеру.
Залесский М. З., Рейзер Л. Ю. — Путешествие в Страну бега. 1986 г.
Автор писал ее для детей, однако она понравилась и взрослым. В веселой форме книга рассказывает о беге, его основах. Главная мысль произведения — бег есть в жизни всех жителей Земли, и не имеет значения, откуда мы и сколько нам лет.
Шорец П.Г. — Бег — наш постоянный спутник. Библиотечка легкоатлета. Стайерский и марафонский бег. 1968 г.
Из книги вы узнаете о том, как научиться бегать на длинную дистанцию и сможете ознакомиться с лучшей методикой тренировки. Рекомендуется профессионалам и начинающим бегунам.
Браун С., Грэхем Д. — Цель-42: Практическое руководство для начинающего марафонца. 1989 г.
Книгу считают одной из самых интересных. В ней есть все: программы бега, советы по режиму питания, рекомендации исследователей. Настоятельно советуем прочитать тем, кто начинает свою спортивную карьеру в беге.
Романов Н. — Позный метод бега. Экономичный, результативный, надёжный. 2013 г.
Николай Романов — создатель позного метода бега. Название «позный» данная техника получила от слова «поза». Ее смысл состоит в применении силы и мышц, и гравитации. Верная поза, определенная постановка стопы, небольшое время контакта с опорой — основа техники. Рекомендуется книга мастерам и новичкам.
Лидьярд А., Гилмор Г. — Бег с Лидьярдом. 2013 г.
Лидьярд, знаменитый тренер нашего века, вместе со спортивным журналистом Гартом Гилмором рассказывает о том, как он понимает бег. В книге указана программа занятий, правильный рацион питания. Для тех, кто хочет заниматься бегом — обязательно прочтите ее.
Дэниелс Дж. — От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу. 2014 г.
Дэниелс Дж — известный тренер, обладающий большим опытом подготовки спортсменов. Его книга посвящена исследованиям ученых в области бега, анализируются результаты достижений профессионалов. Труд автора уникален тем, что в нем содержится множество нового материала. Рекомендуется тренерам и спортсменам.
Стюарт Б. — 10 километров через 7 недель. 2014 г.
Книга представляет собой инструкцию о том, как всего за 7 недель добиться отличного результата в беге. Программа занятий позволит увеличить мышечную силу и выносливость. В первой части рассматривается теория, во второй практика, где рассматриваются вопросы формирования рациона питания, подбора снаряжения. Книга будет интересна начинающим и профессиональным бегунам.
Станкевич Р. А. — Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе. 2016 г.
Автор — Роман Станкевич, сорок лет практикует оздоровительный бег — трусцой, джиггинг. Свой опыт он решил передать остальным. В книге можно найти советы по разработке программы занятий, теорию о действии бега на организм тренирующегося.
Шутова М. — Книга-тренер: Бег. 2013 г.
Отличная книга. В ней вы можете прочесть о феномене бега, рационе питания, тренировках. Программы, представленные в ней, доступны не каждому, и подойдут тем, кто способен потратить несколько часов в сутки на занятия.
Кёрнер Х., Чейз А. — Руководство ультрамарафонца. 2016 г.
Хэл Кернер -марафонец, который 2 раза побеждал в забеге Western States. В книге он рассказывает о своем опыте в беге на длинные дистанции. Здесь вы узнаете о том, как подбирать снаряжение, планировать время для тренировок, формировать стратегию забега. Книга для тех, кто хочет пробежать свой первый марафон.
Мураками Х. — О чём я говорю, когда говорю о беге. 2016 г.
Данное произведение смело можно назвать новым направлением в литературе, посвященной спорту. Оно хорошо заряжает на то, чтобы начать тренироваться. Читатель должен сам размышлять над словами автора, и пропитаться энергией книги. Рекомендуется тем, кто никак не может приступить к бегу.
Яремчук Е. — Бег для всех. 2015 г.
Бег — не просто спортивная дисциплина, но и эффективный способ оздоровления организма. В книге есть полезная информация об основах бега, программах занятий, рационе питания. Познавательная работа для всех читателей.
Ролл Р. — Ультра. 2016 г.
Когда-то автор страдал от избыточного веса и вдобавок пил. Но он смог преодолеть пагубное пристрастие и стал из самых сильных людей на планете. В этом ему помогло желание все изменить. Из книги вы узнаете о том, как ему удалось достичь успеха. Книга подходит всем, кто хочет тренироваться, невзирая ни на что.
Тревис М. и Джон Х. — Ультрамышление. Психология сверхнагрузок. 2016 г.
Автор имеет опыт прохождения множества гонок в жесточайших условиях и делится им. Книгу советуем всем, кто сталкивается с психическими сверхнагрузками и стремится превзойти самого себя.
Книги о беге на английском языке
Higdon H. — Марафон. 1999 г.
Хэл Хигдон — знаменитый спортсмен, марафонец. В своей книге он рассказывает о тонкостях бега на большое расстояние и дает руководство для подготовки организма к такому забегу. Рекомендуется профессиональным марафонцам.
Бег для новичков. 2015 г.
В книге начинающие спортсмены могут узнать о том, как организовывать режим занятий, избавляться от лишнего веса, правильно питаться.
Баглер Ф. — Бегун. 2015 г.
Здесь рассказывается о беге, как спортивной дисциплине. Занимающиеся им найдут в ней практические рекомендации о подборе снаряжения, формирования стратегии занятий. Для тех, кому уже исполнилось 20 лет.
Эллис Л. — Элементарное руководство по марафонскому бегу.
В третьем издании можно узнать о том, как правильно бегать, питаться, восстанавливать силы. Книга подходит для тех, кто начинает свою карьеру в марафонских забегах.
Настольная книга бегуна
Runnersclub.ru c превеликим удовольствием публикует одну из глав «Настольной книги бегуна» за авторством Владимира Пронина, 3 года защищавшего честь Советского Союза и десять лет выступавшего в составе сборной команды России на легкоатлетических международных соревнованиях различного уровня.
Кубок Европы в Португалии (фото из личного архива В. Пронина).
Среди всех спортивных достижений Владимира Пронина выделим главные: серебряный призер XVII Всемирной летней Универсиады’1993, победитель кубков Европы 1997, 1998, 2000, девятикратный чемпион России, и экс-рекордсмен России в стипль-чезе (8:16.59), участник чемпионатов мира 1993,1995,1997 годов и Олимпийских игр 1996 и 2000 годов!
Кубок мира в столице Республики Куба — Гаване (фото из личного архива В. Пронина).
Нижеприведенная глава книги Владимира Пронина называется «Для тех, кто застрял во времени» и посвящена лицам профессионально или полупрофессионально занимающимся бегом. Представляется, что прочтение данной главы просто необходимо каждому бегуну независимо от возраста, будет полезно как спортсменам с определенным тренировочным и соревновательным опытом, находящимся в раздумьях относительно причин неудовлетворительного прогресса собственных результатов, так и начинающим бегунам, ибо изложение материала автором понятно и доступно любому здравомыслящему человеку.
О мотивации, методике тренировки, технике бега, тренерском искусстве, богатом собственном опыте и многом другом читайте в главе «Для тех кто застрял во времени», которая будет публиковаться частями. Ниже представляем вашему вниманию первую часть указанной главы:
«Для тех, кто застрял во времени»
Сколько дров наломано…
Сколько каш не сварено…
Уверен, у каждого, профессионально занимающегося спортом, есть своя заветная мечта. Именно она и формирует некий образ цели, к которой мы стремимся. И чтобы её приблизить, мы вынуждены решать сопутствующие, часто очень сложные задачи.
— А какая по-Вашему главная задача профессионального спорта?
— Для себя, однажды, я определил её так: раскрыть и максимально реализовать свои природные способности.
Эта глава для тех, кто однажды полюбил бег и с тех пор считает его одним из важнейших дел своей жизни, для тех, кто встал на профессиональный путь достижений, чьи стремления и мечты амбициозны, но в силу разных причин до сих пор их не реализовал.
Если Вы занимаетесь бегом уже несколько лет, — Вы абсолютно точно не случайный человек в этом деле. Мало того, наверняка у Вас есть способности или талант, благодаря которым Вы все еще в спорте. И именно ощущение собственного потенциала, даже при некой неудовлетворенности, продолжает мотивировать Вас к будущим достижениям. В противном случае, Вам бы давно уже всё надоело!
Так в чем же дело?! Почему всё так, как оно есть, а не так как хочется? Где происходит сбой? За счёт чего можно увеличить свой потенциал, спрогрессировать, раскрыться. Давайте разбираться…
По моему мнению, главной целью профессиональных занятий спортом является успех. И каждый для себя лично определяет его планку, базируясь на персональных амбициях. Для себя, однажды, я вывел такую формулу:
УСПЕХ = ТАЛАНТ + МОТИВАЦИЯ + РАЗУМ + УДАЧА
Выпадение любого слагаемого из формулы значительно понижает шансы на успех. Понятия эти ёмкие, и ниже мы подробно остановимся на каждом из них.
Талант. — Может ли человек без таланта достичь мировых вершин в спорте?
— Думаю, Вы согласитесь, что это очень авантюрно и крайне сложно выполнимо, так как при всех равных, талант всегда будет находиться выше просто способностей.
К сожалению, мы живём в то время, когда посредственность, путём подлога, часто оказывает жёсткую конкуренцию таланту. На сцене под фонограмму бездарность может долгое время выдавать себя за талант и извлекать из этого дивиденды. Но всё тайное, рано или поздно становится явным. Так и в спорте. Испытываешь огромное сожаление, когда понимаешь масштабы сегодняшнего тренда подлога и манипуляций. Многие перспективные спортсмены в погоне за сиюминутным результатом пренебрегают и здоровьем, и репутацией. А ведь дело всего лишь в разумном подходе.
Мировая арена – это площадка конкурирующих между собой талантов. И наиболее успешным становится тот, у кого все слагаемые формулы успеха сливаются воедино.
Мотивация. На пути к успеху труд непременно обязан сопровождаться неуёмным стремлением, огромным желанием, терпеливым трудолюбием. Ответственность перед собственным будущим должна категорически исключать проявления непрофессионализма, таких как лень, глупость, бравада. «Если дело достойно того, чтобы его делать, то нужно делать его хорошо», — девиз, знаменитой школы Австралийско-Новозеландского профессионального бега. Возьмите его себе на вооружение! Оправданием потраченных времени, сил и средств, непременно должен стать успех.
Многим не занимать желания и трудолюбия в работе. Позади у большинства огромное количество изнурительного труда с ограничением себя во многих благах и соблазнах. И если до сих пор нет результата, способного Вас удовлетворить, то, согласитесь, что-то не так. Неудивительны в таком случае, поселяющиеся в сознании сомнения, наносящие ущерб оптимизму и мотивации.
— А что же такое мотивация? Какой она должна быть?
— Многие считают, что мотивация — это желание, стремление достичь намеченной цели. Согласен. Отчасти это так. Но этого слишком мало для реализации мечты. Необходима огромная внутренняя энергия, каждодневно наполняющая свежими силами, ведущая вперёд и создающая позитив. Такова энергия Любви и Веры. Веры в себя и Любви к делу, которым занимаетесь. Каждая тренировка должна сопровождаться трепетным ожиданием, чувством соприкосновения с радостью, куражом, тем, что формирует целеустремлённость, трудолюбие и самоотдачу. Можно верить во что угодно, но без Веры в себя у Вас точно ничего не выйдет! Вы сами, в первую очередь, должны ощущать каждой клеткой своего организма и битом своего сознания, что Вы центр той вселенной, которая вращается вокруг Вас. Наверняка каждый в жизни влюблялся хотя бы однажды… Вспомните эти ощущения! — Становятся не важными ни погода, ни быт, ни трудности. Всё время присутствует чувство лёгкости, энергичности, радости, оптимизма. Всё кажется возможным и достижимым. Но люди меняются, поэтому меняется и отношение к ним. А в Вашем деле Вы бог, Вы хозяин. Вы сами творите собственную реальность. И каждый день соприкосновения с любимым делом поддерживает Вас, наполняет жизнь смыслом, делает Вас чуточку счастливее. Правда, при условии, что Ваш труд будет сопровождаться разумом! Любая работа базируется на энергии, и ничто не сможет сравниться по ёмкости и силе с энергией Любви и Веры. Это естественные чувства, которые облагораживают Вас и придают сил. Культ фармакологии нашего времени убивает живую человеческую энергию. Люди становятся роботами, рабами, зомбированными заложниками нагрузок. А на выходе разочарование, апатия, смирение, отвержение и депрессия. Работайте над собой, проращивайте в себе эти чувства! А если не выходит, то уверяю Вас, Вы занимаетесь не своим делом и просто теряете время. Велика вероятность того, что Вы сможете найти и реализовать себя в чём-то другом, ведь бездарных людей не бывает.
Разум… как много смысла в этом ёмком понятии. Сколько талантливых мотивированных спортсменов за 20 лет моей карьеры прошло перед глазами и… не добились ничего значительного. Обладающий талантом и жаждой достижений человек может легко стать заложником эйфории, если в его деятельности не будет присутствовать разум. Горячий ум часто приводит к спешке, ажиотажу, жадности, неразумности, ошибкам и, как результат, к травмам и болезням.
Представьте себе ситуацию, Вы восходите по очень крутой неровной горе. Каким будет основной принцип восхождения? — Наверняка разум подскажет Вам: «неторопливый, вымеренный, вдумчивый». Любой неосторожный шаг может кубарем вернуть Вас обратно, и Вы потеряете и время и силы. Так и в беге. Основным принципом тренировки является длительный, непрерывный, планомерно развивающийся процесс. Именно непрерывный! Любая болезнь и травма отбрасывает Вас обратно на дни, недели, а иногда и месяцы. Здесь применима мудрость «тише едешь, дальше будешь»! К процессу тренировки необходимо относиться также как к беременности, то есть понимать, что это дело определённого периода, со всеми сопутствующими этапами и определённой ответственностью. Самым лучшим другом Вашей карьеры должен стать Ваш собственный спортивный дневник. Опыт, это то, чего катастрофически не хватает нам в начале карьеры. Опыт, эта та самая, часто горькая, наука, за которую приходится расплачиваться временем, силами, материальным благополучием, а иногда и здоровьем. Наблюдения и подробные описания тренировочного процесса, и всего что ему сопутствует, со временем обязательно наведёт Вас на логические выводы. А если Вы параллельно будете интересоваться чужим, как положительным, так и отрицательным опытом, анализировать его, то это значительно ускорит процесс Вашего роста.
Не ошибается тот, кто ничего не делает. Но, кто много ошибается, тот буксует и застревает во времени. Спортивная жизнь очень скоротечная. И прогрессировать быстро можно только «попадая в себя» нагрузкой.
Полагаясь на чужой опыт, мы, как правило, обретаем тренера. Он всегда появляется в момент, когда нам необходимо чему-либо научиться. И мы принимаем его опыт как истину в конечной инстанции, доверяя ему, ведь сами на тот момент подобно новому компьютеру, функциональны, но информационно не наполнены. На этой стадии часто случается подвох. Приобретённые базовые неверные знания в дальнейшем на всю Вашу карьеру могут оказывать негативное влияние. И оказавшись в «тупике», самым трудным бывает переформатировать своё сознание, отказаться, от ставших такими «родными», наносящими вред, убеждений и идей. А где взять иной опыт? Бывает, уходит не один год на осознание несовместимости тренировочного подхода Вашего тренера персонально к Вашим природным способностям и Вашей психике. Тренер сам часто является заложником собственных убеждений, приобретённого личного, часто скудного, а иногда и ущербного опыта. Он сам учится и набирается опыта, в том числе и на Вас. Вывод: Вам, в любом случае, придётся научиться во всём разбираться самостоятельно.
Моменты, которые должны настораживать в Вашем сотрудничестве с тренером:
Портфолио сомнительных достижений. Сколько спортсменов через него прошло, и какое фактическое соотношение достижений одних к провалам и застоям других. Это не сложно выяснить.
В наши дни модно блуждать по тренерам. Когда это касается улучшения бытовых условий, финансирования, организации сборов, с целью повысить работоспособность и самоотдачу, тогда это выглядит логично и оправдано. Но когда тренер манит чудодейственными «эликсирами», имеет смысл задуматься, не окажитесь ли Вы, в пример Ваших предшественников, «за бортом» или «на помойке». Вера в «фармакологическое чудо» в наши дни является превалирующей и доминирующей. Очень мало кто делает упор на логично выстроенную индивидуально адаптированную систему воздействия нагрузками на организм. Статистика проблем, связанных с применением стимуляторов и невыразительных, плавающих выступлений за последние годы зашкаливает. Беговые дисциплины потеряли свои позиции с точки зрения привлекательности и зрелищности.
Если тренер балабол, во время тренировок постоянно отвлекается на внешние раздражители, тусуется, обращает на себя внимание окружающих, создавая видимость собственной значимости, красуется, фанфаронит, путается в назначении нагрузок, не отслеживая динамику Ваших тренировок, или пишет планы на месяц вперёд, не синхронизируя их с Вашим самочувствием — бегите от него, Вы теряете время! Ничто так не опасно в профессиональном спорте, как некомпетентность. Стать профессионалом рядом с профаном точно не выйдет, проверено!
Меркантильность наставника. Тренер, такой же, как и мы человек, и ничто земное ему также не чуждо, в том числе и желание заработать. Но на первом месте, поскольку он всё-таки тренер, а не бизнесмен, должен стоять человек, личность, Базисом взаимоотношений должны быть уважение и обоюдная заинтересованность. У меркантильного тренера легко и быстро меняются приоритеты, и Вы можете выпасть из поля его интересов, так как он перестанет видеть в Вас средство быстрого обогащения, что обязательно вызовет психологический диссонанс.
Любой атлет, бегун, на всех этапах своей карьеры, безусловно, нуждается в огромной поддержке и помощи. И такие качества тренера, как хороший психолог, технарь, администратор, безусловно важны. Но если он слабо владеет искусством тренировочного процесса, то Ваша профессиональная карьера, скорее всего, превратится в годы не плохо проведённого времени, не более. Иногда перспективнее связать свою жизнь с художником методического искусства, чем с упакованным, имеющим доступ в любые двери, дельцом. Так как, добившись успехов, все блага Вас сами найдут, будьте уверены. Да, согласен, подобный вариант рискованный. Работать, чтобы получать дивиденды с оттяжкой во времени, выглядит авантюрно. Надёжнее, как говорится, синица в руках. Но великие дела редко творятся без риска. В истории спорта существует огромное количество примеров тандемов ученик-тренер, когда оба из неизвестных превращались в знаменитых. Важно только, чтобы тренер не останавливался на достигнутом и не «звездился» после существенного успеха, а продолжал творческую деятельность, развивался.
Наша страна очень богата талантами, и возможно, Вы как раз один из них, особенно если сами ощущаете это изнутри. Ваша основная задача всего лишь раскрыть его в себе и максимально, насколько это возможно, развить. Самым ценным качеством в выполнении этой задачи, является умение искусно и эффективно использовать набор инструментов воздействия нагрузками на организм. Мы планомерно приближаемся в наших размышлениях к базису, к тому, без чего ни талант не раскрыть, ни мотивацию не реализовать, что является основой в процессе развития способностей спортсмена, то, что принято называть методикой.
Начну издалека, с одной истории. Когда-то, давным-давно, в возрасте 14-ти лет, на школьном дне бегуна, был замечен и приглашен молодым 34-х летним тренером в секцию легкой атлетики паренёк. Его семья только переехала из одного района города, где он занимался баскетболом, в другой, новый, удалённый от центра, где не было никакой инфраструктуры. В юном возрасте кроме учёбы обязательно необходимы дополнительные факультативы, дабы прикладывать свою бурлящую, клокочущую энергию в какое-нибудь позитивное, созидательное, творческое дело. И вот, инфицированный лестными словами о своём таланте, он оказывается на легкоатлетическом стадионе, где жизнь всегда кипит, где все выглядят жизнерадостными, физически развитыми, красивыми, культурными. Ну, какие могут возникнуть первые, ещё наивные, впечатления? — Супер! Здорово!.. Попав в большой коллектив, подобных себе ребят, он быстро оброс новыми знакомствами, весёлой компанией. В группе все с большим удовольствием, неизменно, трижды в неделю посещали занятия, где бегали кроссы, играли в игры, укрепляясь, выполняли различные упражнения. Так было около 3-х месяцев, пока не пришла зима, а с ней и старты. Впоследствии, после каждого очередного соревновательного сезона группа слегка редела. Не все эмоционально одинаково справлялись с трудностями, связанными с тяжёлой работой, горечью поражений. У кого-то появлялись новые интересы, и ребята покидали группу, так и не познав истинный потенциал своих перспектив. Такая ротация с годами превратилась в обыденность. Через пару лет группа своим составом изменилась уже на две трети. А те, кто остались в ней, оказались наиболее упрямыми, настырными, терпеливыми, теми, у кого была выше самоотдача, крепче нервы, Вера в себя. Они «пыхтели», безропотно трудились, во всём полагаясь на своего тренера. Тот был молод, и тренировать начал, едва закончив собственную спортивную карьеру, где он достиг кандидатского уровня. Его методический опыт, по-видимому, был его личным. Прошло 4 года занятий, и в группе из двух десятков человек, с кем начинал наш парень, остались лишь двое. И не сказать, что те, кто покинул группу, были бездарными. Совсем нет. Будем считать, что у них изменились жизненные интересы и планы.
17 лет — предармейский возраст, время продолжения учёбы, наиболее активный, целеустремлённый и позитивный период жизни. Нагрузки в подготовке от месяца к месяцу динамично росли и в объёме, и в интенсивности. Он всё более осознанно и требовательно относился к себе и к своему делу, но темпы роста результатов явно не поспевали за темпами роста нагрузок. Большинство тренеров успехи своих учеников в юношеском и юниорском возрасте относят на свой счёт, самоутверждаясь на них. В этом малый процент истины. В возрасте бурного гормонального развития достаточно просто систематически, прилежно, даже мягко, но разнообразно тренироваться, чтобы результаты гарантированно росли. Причём динамика их роста будет достаточной для того, чтобы оставаться для всех объективно перспективной. Это возраст психологического становления и самоутверждения и в жизни, и в спорте.
Наш герой был ретардантом, то есть немного отставал в физическом развитии от большинства сверстников. Эта была серьёзная психологическая проверка для него на жизнестойкость. Многие не выдержали, отступили, психологически надломились, так и не раскрывшись. Всё происходило на его глазах. И это была не только личная драма каждого, отдельно взятого молодого человека, это также была проблема взаимодействия тренера со своими учениками.
И вот наш парень, бесспорно способный, не особо поддерживаемый родителями, но в душе сильно жаждущий побед, трудолюбиво «пахал», прилежно выполняя задачи поставленные тренером. «Спотыкался», «падал» и «поднимался», упорно двигаясь к намеченной цели. Болезни, травмы, проигрыши, больно били по его самолюбию и оптимизму. Но он каждый раз «собирался» и «шёл» дальше вперёд. Его ведомыми были искренние чувства к любимому делу. Он читал книги о чемпионах, и, восхищаясь их достижениями, упорно и прилежно трудился. Уже 4 долгих года тренировок остались позади, а разочарований всё ещё было больше, чем успехов. Главные старты сезона всё также, все как один, одинаково были провальными.
И вот однажды, произошёл некий случай… На сборах его заметил авторитетный пожилой тренер. И, согласовав его переход с его первым наставником, взял к себе группу. Там были ребята преимущественно старше, чем он. Большинство из них тогда выступали на уровне кандидатов в мастера и стремились стать мастерами. Казалось бы, вот удача! Теперь, выходило, будет на кого равняться, у кого поучиться. В душе вновь всколыхнулись ожидания перспектив…Он включился в работу со свежими эмоциями, с ещё большей отдачей… В сумасшедшей работе, в жёстком соперничестве со старшими товарищами пролетели последующие 3 года. Результаты на тренировках раз за разом давали надежду на удовлетворительные результаты на соревнованиях.. Но снова и снова следовали провалы, разочарования, «далёкие» места.
Что же было ему делать? Ведь уже было семь лет позади. Настойчиво хотелось заслуженного, хотя бы небольшого праздника души.
Его группа ежегодно выезжала на пару сборов, один из которых проводился в апреле в Ессентуках. В те годы тренироваться в Кисловодске было доступно лишь членам сборной команды Советского Союза. Поэтому всего однажды в неделю для проведения тренировок группа получала возможность посетить Кисловодскую Долину Роз. Замечательное место для работы, с вдохновляющей, заряжающей энергией, аурой. Он наблюдал там за тренировками нашей элиты тех лет, и восхищённый, заряжался эмоциональными силами, продлевая свой запал.
И вот уже 8 лет изнурительной работы. Позади мощнейшие тренировки и обнадёживающие ожидания. Венцом сезона стала Летняя Спартакиада Народов СССР, где проводился отбор на Чемпионат Мира. На него всё ещё возлагались надежды, что он, наконец, покажет адекватный для попадания в сборную результат.
Всё шло, как полагается. Предстартовые волнения, боевой настрой, концентрация внимания, полная готовность к борьбе…И вот, стартовый выстрел, достаточно откровенный, быстрый бег, неимоверные усилия, страдания, и… полный крах, семнадцатое место… Разочарованиям не было предела. Ко всему прочему тренер обвинил его в малодушии и трусости на глазах начальства сборной, открестившись от его провала… Хотелось провалиться сквозь землю из-за несправедливости. Ведь всё, что зависело от него, он сделал. Отныне не было больше Веры ни в кого, кроме как в самого себя…
Утро следующего дня было вечера мудренее. Бессонная эмоциональная ночь сменилась тёплым летним утром. Бурные страсти потихоньку улеглись, и на смену им начало приходить осознание произошедшего. Теперь у нашего героя не было тренера, а значит и протеже. Впереди был ещё целый месяц лета, но стартовать уже совсем не хотелось. Такое, наверное, случается с каждым в его карьере. С этим бывает трудно справиться, но именно подобные ситуации заставляют перестать пассивно плыть по течению, включить голову, и начать использовать разум. Он поймал себя на мысли, что нужно остановиться, расслабиться, перезарядиться, и заново ощутить тягу к своему делу. По утрам, он, едва просыпаясь, ежедневно уходил на прогулку в лес, где ноги сами собой постепенно с ходьбы переключались на бег. Самое полезное, что можно было сделать после случившегося провала, это приблизиться к естеству, соприкоснуться с природой, с истинными энергиями. Через несколько дней он совсем перестал думать о своей неудаче, отпустил прошлое, оставив лишь в качестве багажа приобретённый опыт. И, наконец, пришёл день, когда появилось желание во всём разобраться. Ведь до сих пор он беспрекословно подчинялся и доверял своим бывшим наставникам. Отныне ему предстояло создать свою собственную конструкцию, способную привести его к успеху. Он решил, что больше никогда не станет посредственностью.
Следующий сезон был Олимпийским. Попасть на Олимпиаду — заветная мечта любого спортсмена, и перед ним остро встал вопрос постановки цели на следующий сезон. Было дерзко даже подумать, о том, чтобы замахнуться на такой уровень. Ведь он был семнадцатым в стране! Это был тот случай в карьере каждого, когда ты сам себя недооцениваешь. И бывает очень важно, чтобы в это время рядом оказался кто-то способный убедить тебя в обратном, кто смог бы поддержать тебя и смотивировать. В подобные моменты особенно остро ощущаешь потребность нахождения рядом сильного человека. Таким и должен быть тренер. Но его рядом не было. Его вообще не было, а разобраться, что было делать, предстояло. Он поднял записи нескольких лет тренировок, пытаясь найти и вывести какие-то закономерности. Обсчитав объём бега, количество интенсивных тренировок, стартов, пропуски по болезням и травмам и их причины. Начала складываться первая, ещё размытая картина уже произошедшего. Для её полного видения были нужны абсолютно все данные, имеющие потенциал составить хоть какой-нибудь живой интерес. Параллельно, он обратился к разного рода спортивной литературе. Когда начинаешь трансформировать свои мысли, генерировать идеи, направленные на достижение определённой цели, включается гравитация. То есть ты сам начинаешь притягивать информацию, людей, ситуации, необходимые для решения задач. Прежде всего, он заметил, что каждый из сезонов имел паузы в несколько дней на залечивание травм или выздоравливание после болезней. Выходило, что процесс подготовки был прерывистым. Любой занимающийся понимает, откуда они берутся, — от сильного и часто неразумного желания обогнать время.
Продолжение будет скоро…
Владимир Пронин на чемпионате Европы’1994 в Хельсинки (5 место)
Владимир Пронин на чемпионате мира’1995 в Гетеборге (7 место)
что читать бегуну? Лучшие книги о спорте.
В Школе Бега СкиРан часто спрашивают, что бы почитать, чтобы лучше разобраться в высоком искусстве бега?
И постоянно бомбардируют стотыщмиллионами 🙂 ссылок на научные, квази-научные, ненаучные и абсолютно безграмотные статьи и книги на тему — «Как добиться того, чего ты хочешь за 30 дней, тратя 15 минут в день, и при этом выглядеть совершенно, как Юрий Борзаковский или Анна Альминова» 🙂
Ну или: «Некоторые аспекты влияния квазистационарной недомаксимальной силовой нагрузки на развитие митохондриального механизма мышц задней поверхности бедра бегуна на дистанции 5000-5500 м на примере группы из 3-х добровольцев уровня 17:32-18:34 на 5000 м, которые улучшили свой личный рекорд, тренируясь по предложенной методике полгода в среднем на 13.7%, учитывая статистическую ошибку в обработке результатов эксперимента» 🙂
Есть и хорошие и даже отличные книги о беге, но в России в постсоветское время они практически перестали издаваться. Причем даже есть, по крайней мере, одно хорошее издательство, которое издает книги о спорте, но и оно обходит стороной классические книги о беге, совершенно необходимые для понимания, вдохновения, увлечения, любви, и в конечном счете — продвижения в беге!
Увы, но подавляющее большинство таких книг написаны на английском языке. Но некоторые из этих книг переведены.
Мы постараемся потихоньку знакомить вас с самыми, на наш взгляд, вдохновляющими книгами о беге и о спорте, вообще.
Может быть, так и получится своего рода «Библиотека бегуна» 🙂
И начнем с книги, которая вдохновила не одно поколение бегунов, включая и меня самого:
Гарт Гилмор, Питер Снелл «Без труб, без барабанов»
Великолепный журналист Гилмор написал биографию великого бегуна, трехкратного Олимпийского чемпиона и многократного рекордсмена мира Питера Снелла с его слов.
Это чудесный рассказ о беге и любви к бегу. О массовом спорте и спорте высших достижений. О борьбе за медали Олимпийских Игр и мировые рекорды. О том, как нелегко тренироваться и как прекрасно тренироваться на своем максимуме. О беговом братстве и раскрытии личности через бег.
Лучшая книга о беге всех времен и народов, ИМХО!
Очень рекомендую для прочтения бегунам всех уровней — от начинающих джоггеров до рекордсменов страны, чтобы отвлечься от мыслей о приближающе
книжный раннер — это … Что такое книжный раннер?
букраннер — Банк, ответственный за ведение книги заявок на ценные бумаги при синдицированном предложении ценных бумаг или организацию синдицированного кредита. Ссылки по теме андеррайтинг и букбилдинг Практический юридический словарь. Глоссарий Великобритании,…… Юридический словарь
Book Runner — Главный андеррайтер или ведущий менеджер по выпуску новых долевых, долговых или ценных бумаг.В инвестиционном банкинге букраннер — это андеррайтинговая фирма, которая ведет бухгалтерские книги или отвечает за них. Крупный выкуп с привлечением заемных средств может…… Инвестиционный словарь
Book runner — Управляющий андеррайтер нового выпуска. Бухгалтер ведет книгу проданных ценных бумаг. Финансовый глоссарий New York Times * * * раннер ˈ книга ˌ бегун существительное [исчисляемое] ФИНАНСЫ компания или лицо, которое несет ответственность за…… Финансовые и коммерческие термины
букраннер — Управляющий андеррайтер нового выпуска.Бухгалтер ведет книгу проданных ценных бумаг. Bloomberg Financial Dictionary * * * book runner ˈbook runner имя существительное [исчисляемо] ФИНАНСЫ компания или лицо, ответственное за первый выпуск… Финансовые и коммерческие условия
Book Runner — Das Book Building Verfahren beschreibt ein Verfahren der Platzierung von Wertpapieren, bei dem interessierte Investoren innerhalb einer bestimmten Zeichnungsfrist auf den Kauf dieser in einer vorgegebeenne000…
Book Runner — ⇡ Книжное дело… Lexikon der Economics
книжный раннер — Промежуточный финансовый инструмент, занимающийся экономическим и финансовым консорциумом… Глоссарий экономики и финансирования
Построение книги — это в основном процесс создания книги спроса инвесторов на акции во время IPO для эффективного определения цены.Обычно эмитент назначает крупный инвестиционный банк в качестве продавца книг. Создание книг — обычная практика в…… Wikipedia
Wile E. Coyote and Road Runner — Wile E. Coyote Wile E. Coyote Первое появление Fast and Furry ous (17 сентября 1949 г.) Последнее появление… Wikipedia
Радужный бегун — Имя таксобокса = Радужный бегун ширина = 240 пикселей regnum = Animalia phylum = Chordata classis = Actinopterygii ordo = Perciformes subordo = Percoidei superfamilia = Percoidea familia = Carangidae genus = 940000… Bennetis genus…
Бегущий по лезвию — Эта статья о фильме 1982 года.Чтобы узнать о других значениях, см. Bladerunner. Бегущий по лезвию Оригинальный плакат к театральному выпуску Джона Элвина… Википедия
Книжный раннер — это … Что такое Книжный раннер?
букраннер — Банк, ответственный за ведение книги заявок на ценные бумаги при синдицированном предложении ценных бумаг или организацию синдицированного кредита. Ссылки по теме андеррайтинг и букбилдинг Практический юридический словарь. Глоссарий Великобритании,…… Юридический словарь
Book Runner — Главный андеррайтер или ведущий менеджер по выпуску новых долевых, долговых или ценных бумаг.В инвестиционном банкинге букраннер — это андеррайтинговая фирма, которая ведет бухгалтерские книги или отвечает за них. Крупный выкуп с привлечением заемных средств может…… Инвестиционный словарь
Book runner — Управляющий андеррайтер нового выпуска. Бухгалтер ведет книгу проданных ценных бумаг. Финансовый глоссарий New York Times * * * раннер ˈ книга ˌ бегун существительное [исчисляемое] ФИНАНСЫ компания или лицо, которое несет ответственность за…… Финансовые и коммерческие термины
букраннер — Управляющий андеррайтер нового выпуска.Бухгалтер ведет книгу проданных ценных бумаг. Bloomberg Financial Dictionary * * * book runner ˈbook runner имя существительное [исчисляемо] ФИНАНСЫ компания или лицо, ответственное за первый выпуск… Финансовые и коммерческие условия
Book Runner — Das Book Building Verfahren beschreibt ein Verfahren der Platzierung von Wertpapieren, bei dem interessierte Investoren innerhalb einer bestimmten Zeichnungsfrist auf den Kauf dieser in einer vorgegebeenne000…
Book Runner — ⇡ Книжное дело… Lexikon der Economics
книжный раннер — Промежуточный финансовый инструмент, занимающийся экономическим и финансовым консорциумом… Глоссарий экономики и финансирования
Построение книги — это в основном процесс создания книги спроса инвесторов на акции во время IPO для эффективного определения цены.Обычно эмитент назначает крупный инвестиционный банк в качестве продавца книг. Создание книг — обычная практика в…… Wikipedia
Wile E. Coyote and Road Runner — Wile E. Coyote Wile E. Coyote Первое появление Fast and Furry ous (17 сентября 1949 г.) Последнее появление… Wikipedia
Радужный бегун — Имя таксобокса = Радужный бегун ширина = 240 пикселей regnum = Animalia phylum = Chordata classis = Actinopterygii ordo = Perciformes subordo = Percoidei superfamilia = Percoidea familia = Carangidae genus = 940000… Bennetis genus…
Бегущий по лезвию — Эта статья о фильме 1982 года.Чтобы узнать о других значениях, см. Bladerunner. Бегущий по лезвию Оригинальный плакат к театральному выпуску Джона Элвина… Википедия
Что такое букраннер, ведущий аранжировщик или MLA? Чем они занимаются?
Облигации и займы — это инструменты финансирования, которые в тот или иной момент используются компаниями в течение их существования. Это два концептуально разных кредитных продукта, которые иногда путают.Важно различать оба способа финансирования и понимать их характеристики, чтобы понять их истинную сущность.
Одним из основных способов различения этих ролей является уровень вовлеченности и объем работы, которую они влекут за собой. Другими словами, роль, которую играет финансовая организация, определяется задачами, которые она выполняет, и ее руководством транзакцией, при этом роли с наибольшим участием получают самые высокие комиссионные.Признание сделки на рынке также увеличивает стоимость.
Однако значение этих терминов различается в зависимости от типа финансового инструмента ; если мы говорим, например, о облигации или синдицированном займе . Ниже описаны наиболее важные роли для каждого финансового формата.
Облигации
В выпуске облигаций есть четыре ключевые роли:
- Активный букраннер : группа банков, назначенных эмитентом для размещения выпуска.Они несут ответственность за ведение книги заказов инвесторов и определение окончательного задания каждому инвестору, а также за ведение документации по проблеме, которую они обычно поручают внешнему юрисконсульту. Также они организуют звонки с инвесторами и сопровождают эмитента на роуд-шоу.
- Пассивный букраннер : хотя они не принимают активного участия в размещении облигаций и, следовательно, не имеют доступа к управлению бухгалтерскими книгами, они включены в более высокий уровень и обычно получают те же комиссионные и кредит в таблице рейтингов.
- Со-менеджер : это роль, которую эмитенты отводят организациям, с которыми у них есть некоторая форма обязательств по перекрестным продажам. Они не выполняют функции как таковые, и поэтому их роль второстепенная. Следовательно, они получают гораздо меньшую комиссию.
- Левый ведущий или Физический букраннер : выполняет те же функции, что и активный букраннер, только для выпусков с высокой доходностью (облигации, выпущенные компаниями, не имеющими инвестиционного уровня).
Синдицированные займы
Ключевые роли на рынке синдицированных кредитов:
- Bookrunner : эта роль не является обязательной.Если он существует, он относится к юридическому лицу или организациям — их может быть несколько — назначенных компанией для координации процесса синдикации. Букраннер также отвечает за структурирование финансирования, а также за разработку и реализацию сделки.
- Уполномоченный ведущий организатор (MLA) : когда в сделке участвует букраннер, MLA является второй по важности ролью из-за суммы, которую они вносят в операцию финансирования. В отсутствие букраннера MLA является наиболее важной ролью и предоставляется банкам, которые руководят структурированием сделки.
- Ведущий менеджер / ведущий организатор, организатор и участник : банк или банки, которые предоставляют финансирование для операции. Они играют одну из этих ролей (в порядке убывания важности) в зависимости от их финансового вклада.
Финансовое определение книжного бегуна для книжного бегуна
Недавно введенные правила, среди прочего, предписывают критерии приемлемости, процедуру и условия для публичного предложения, включая процедуру торгов, назначение претендента, регистрацию исполнителя, регистрацию подходящих инвесторов, обязанности и ответственность эмитента, оферента, букраннер и назначенное учреждение, обеспечивающее систему книжного строительства; порядок подачи заявок, срок подачи заявок, основа распределения и т. д.
В соответствии с Правилами оформления книг коммерческие банки, финансовые институты развития и корпоративные брокерские конторы, имеющие действующую лицензию, имеют право подавать заявки на регистрацию для выполнения функций букраннера.
Резюме: Машрек выступал в качестве уполномоченного ведущего организатора, букраннера и агента по организации синдикации. Банк ДНБ выступал в качестве административного агента и совместного букраннера. Bank of America и JPMorgan Chase Bank выступали в качестве агентов по синдицированию и совместных букраннеров.Дубайский исламский банк Noor, являющийся первоначальным уполномоченным ведущим организатором и букраннером исламского банка ABC, Национального банка Абу-Даби и Standard Chartered Bank, закрыл двухвалютный кредитный фонд Мурабаха на сумму 300 миллионов долларов для турецкого банка Asya.
Noor Islamic Bank ранее оценивался Bloomberg как номер один в списке уполномоченных ведущих организаторов исламских финансов в ОАЭ и номер три в списке ведущих букраннеров по исламским финансам в ОАЭ.
Morgan Stanley (NYSE: MS) выступил в качестве единственного глобального координатора и совместного организатора предложения.Emaar Properties наняла HSBC Holdings (LSE: HSBA) и Emirates NBD в качестве букраннеров для первичного публичного размещения акций своего розничного подразделения.
Национальный банк Абу-Даби и EFG Hermes Holding Co также будут участвовать в сделке в качестве букраннеров.Сообщается, что компания рассчитывает получить от продажи до 2 млрд долларов США.
Global Banking News — 1 ноября 2010 г. — Deutsche Bank и HSBC будут букраннерами для размещения Codelco (C) 2010 ENPublishing — http://www.enpublishing.co.uk
Deutsche Bank, базирующийся в Германии (ETR: DBK) и HSBC Holdings (LSE: HSBA) были выбраны в качестве букраннеров для частного размещения чилийской компании по добыче меди, Corporacion Nacional del Cobre de Chile (CODELCO).
Исполняющими обязанности старших букраннеров являются BofA Merrill Lynch, JP Morgan, SunTrust Robinson Humphrey и Wells Fargo Securities LLC, а также дополнительные букраннеры — BB&T Capital Markets, BMO Capital Markets, Deutsche Bank Securities, Morgan Stanley и UBS Investment Bank.| Учебное пособие по бегу за воздушным змеем Халеда Хоссейни Краткое содержание книги Содержание | Следующая страница Версия для загрузки / печати byKhaled Hosseini | |||
| |||