Каждый должен сделать свои 10 шагов картинка: Каждый должен сделать свои 10 шагов
зачем их нужно делать и какой будет результат, советы фитнес-инструктора
«10 000 шагов в день — это минимум!» — твердят нам фитнес-инструкторы, диетологи и блогеры. Но откуда взялась эта цифра? Почему 10 000, а не 5 или 15? Да и всем ли так необходимо нахаживать эти несчастные шаги? Давай разберемся.
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Гаджеты
Фигурное катание
Теория про десять тысяч шагов, которые необходимо проходить ежедневно, стала буквально мантрой современного человека. Но откуда она взялась? Почему именно 10000 шагов в день и действительно ли такое количество оказывает какое-то невероятное влияние на наше здоровье и самочувствие? Столько вопросов, на которые мы попробуем дать ответы.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
10 000 шагов: история вопроса
Существует правило, с утверждением которого мало кто теперь решится спорить. Заключается оно в следующем. Для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тысяч шагов. Это примерно 5-8 км в зависимости от длины шага.
На самом деле, нет научного обоснования тому, что именно ходьба 10 000 шагов в день — универсальный и подходящий всем способ, так как все мы индивидуальны. Например, для тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни, такое количество пройденного пути покажется настоящим достижением. А те, кто ведут активный образ жизни, это расстояние даже и не заметят.
Первое упоминание о необходимости преодоления 10 000 шагов каждый день появилось в японской рекламе шагомеров еще в 60-х годах. Так что эта цифра – просто еще один успешный маркетинговый ход. Но, разумеется, лучше стремиться преодолевать подобные дистанции, нежели свести физические упражнения к минимуму.
Можно как совершать прогулки по парку, так и проходить необходимое расстояние на беговой дорожке. Оба вида активности полезны, если набирается норма 10 000 шагов в день.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как приучить себя проходить 10 000 шагов в день
Если ты решила кардинально изменить жизнь и начать больше двигаться, не стоит сразу гнаться за большими цифрами. Начинай с малого и постепенно прибавляй по 500-1000 шагов в день, пока не сможешь похвастаться перед подругами и коллегами: «Я хожу 10 000 шагов в день». Отслеживать свои результаты можно как с помощью шагомера, так и применяя различные мобильные приложения.
Разумеется, чтобы делать в день 10000 шагов, необходимо правильно подбирать обувь для длительных пеших прогулок. Она должна быть в первую очередь удобной, не сдерживать движение ноги и нигде не натирать. Обувь на плоской подошве отлично подойдет (кроссовки, туфли без каблука, ботинки и так далее).
Многое зависит от наличия свободного времени и твоего образа жизни. Если тебе не по душе проводить драгоценные минуты после работы в зале или отправляться туда в выходной, прогулка по парку или от работы до дома – отличный выход. К тому же променад на свежем воздухе полезен не только для здоровья (помогает увеличить размер легких, тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает развитие варикоза), но и для эмоциональной разгрузки.
Отзывы тренированных людей говорят о том, что 10000 шагов в день помогают им оставаться бодрыми и поддерживать позитивный настрой. А если ты задалась целью похудеть, то просто старайся проходить нужное расстояние со скоростью 6 — 6,5 км/ч.
В современном мире мы больше времени проводим, сидя перед компьютером, в метро, в машине, и практически не двигаемся. Это приводит к большим рискам для здоровья: ожирению, заболеваниям сердца и сосудов, болезням опорно-двигательного аппарата, диабету, раку и другим малоприятным вещам. Поверь, 10 тысяч шагов в день – вполне осуществимая планка.
Главное, не зацикливаться на ней. Просто ищи любую возможность провести время активно.
Например, вместо того, чтобы стоять на эскалаторе, поднимайся по нему пешком, пройди на одну остановку больше, чем планировала, спускайся и поднимайся по лестнице, полностью отказавшись от лифта.
К тому же существует множество гаджетов и приложений, с помощью которых ты можешь контролировать, сколько шагов ты сделала за день. В общем, подобная активность действительно способствует поддержанию здоровья. Но убиваться ради достижения этой цифры не стоит. Сколько бы ты шагов ни делала, главное – чтобы все было в удовольствие. А ты получишь его в двойном размере, когда узнаешь, сколько калорий сжигают 10000 шагов в день.
10 000 шагов в день для похудения
Многие девушки полагают, что если ходить себе каждый день по 10 000 шагов, можно невероятно похудеть или качественно изменить фигуру. К сожалению, это не так. Ничего особенного с талией и организмом не произойдет, просто они наконец-то начнут нормально функционировать.
Когда человеческий организм недополучает нормальной ежедневной нагрузки, это выливается в огромное количество мелких и крупных проблем: от головных болей до варикоза и проблем с суставами и лишним весом. Сами по себе 10 000 шагов в день похудеть не помогут, но вот отсутствие адекватной активности принесет очень серьезные проблемы со здоровьем.
Сколько калорий тратится, если ходить 10 000 шагов в день, и можно ли похудеть? Можно. Но для этого нужно будет еще и нормализовать питание так, чтобы количество потребляемых ежедневно калорий было меньше, чем количество затраченных. А что касается объема затрачиваемых калорий, это зависит от веса, роста и темпа, в котором эти шаги делаются.
Посчитаем в среднем, сколько калорий сжигается, если ходить 10 000 шагов в день. Стоит начать делать это в бодром темпе, можно потратить от трехсот до четырехсот ккал. Можно использовать датчик частоты сердечных сокращений для получения более точного результата.
Личный опыт и отзывы о 10 000 шагах в день
Арина Байбуртян, генеральный директор Лаборатуар Экспансьянс, так рассказывает о своем опыте:
«В детстве я всегда занималась спортом.
Фигурное катание, плавание и большой теннис в те далекие советские времена были моими фаворитами. С рождением детей приоритеты изменились. Много лет я живу жизнью работающей мамы под моим любимым девизом «Успеть все!». Семья, дети, профессия занимали все мое время в сутках, но почему-то на спорт почти никогда не оставалось времени.
В один момент я поняла окончательно, что хочу привести себя в порядок и выделить время для себя. Так я попала на мини-тренинг к психологу, который помог мне не только изменить привычки питания, но и вернуть движение в каждый мой день.
При рабочем офисном графике я ежедневно прохожу минимум 10 км (13-14 тысяч шагов), часто 13-15 км. Это стало привычкой, помогают часы, считающие мою активность. Не ложусь спать, пока цель не выполнена. Старший сын смеется иногда, но польза от 10 000 шагов в день очевидна. Как-то за 4 месяца ушло 7 кг! Я не пью алкоголь ни в каком виде, не ем сахар, стала чувствовать себя лучше, ни разу не болела за всю зиму.
Как успеваю? Очень простой подход: бросаю часто машину, иду пешком, пользуюсь метро, занялась скандинавской ходьбой, хожу 2 раза в неделю в зал на дорожку, 1 раз на йогу, в офисе всегда подхожу к коллегам вместо звонков и смс.
Так что если ходить 10 000 шагов в день, обязательно похудеешь. Но только в том случае, когда в целом ведешь активную жизнь и следишь за питанием. Запасаться пачкой крекеров или упаковкой глазированных пончиков для восстановления сил во время прогулки точно не стоит.
В итоге лично убедилась, что вопрос совсем не в наличии свободного времени! Когда начинаешь правильно питаться и каждый день ходить 10000 шагов, то не только похудеешь. Но еще отыщешь в себе дополнительные резервы и откроешь огромную силу. Если хочется жить легко и с удовольствием, чтобы близкие увидели приятные перемены в вашем образе и настроении, просто примите для себя решение. А дальше вопрос исполнения, помимо гаджетов помогает личный фокус внимания на свои ощущения. Удачи! Ходите больше, это огромное удовольствие».
Фото: Getty Images
Медицинские мифы: нужно ли нам ежедневно делать 10 000 шагов?
- Клаудиа Хэммонд
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Мы не раз это слышали: надо ежедневно проходить 10 000 шагов, чтобы чувствовать себя здоровыми и в форме. Однако некоторые результаты исследований могут вас удивить.
Многие из нас подсчитывают, сколько прошли за день — с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Мы радуемся, когда цифра в 10 тысяч шагов достигнута — ну как же, это же важно! Приложение, которым пользуюсь я, взрывается на экране зеленым конфетти, поздравляя меня.
Оно также фиксирует «страйки» — это когда мне удается выдавать норму в 10 000 шагов на протяжении целой недели. Как часто это случается? Отвечу честно: редко.
Конечно, по поводу точности некоторых шагомеров можно спорить. Понятно, что они ведут подсчет довольно приблизительно и не учитывают особенностей ваших движений. Например, если вы бежите, число шагов будет тем же самым, что и при ходьбе вразвалочку, хотя разница в пользе для здоровья — значительная.
Тем не менее шагомеры дают вам общее представление о том, насколько вы были активны в течение дня.
Если вы собираетесь считать шаги, важно то количество, которое вы определили для себя целью. Большинство регистрирующих устройств по умолчанию предлагает вам в качестве такой цели 10 000 шагов в день.
Цифра эта настолько широко известна, что логично предположить: родилась она в результате многих лет исследований, когда ученые бились над тем, какое же количество шагов в день оптимально для вашего здоровья — 8000, 10 000 или, может быть, 12 000…
На самом же деле никаких подобных исследований не проводилось.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,10 тысяч шагов лучше, чем пять тысяч, это подтвердили исследования. А вот как насчет семи тысяч? Оказалось, всё не так просто
Волшебная цифра «10 000» родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании.
Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Манпо-кей»: «ман» означает «10 000», «по» — «шаги» и «кей» — «счетчик».
«Манпо-кей» оказался очень популярным, и цифра 10 000 засела у людей в голове.
- Медицинские мифы. Нужна ли растяжка перед тренировкой?
- Медицинские мифы. Молоко налаживает пищеварение?
- Как походка превращает нас в жертву
- Медицинские мифы. Жевательная резинка не переваривается?
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
С тех пор были проведены исследования, в ходе которых сравнивались преимущества ежедневного прохождения 5 000 и 10 000 шагов.
Неудивительно — победила более высокая цифра.
Однако до последнего времени не изучалась эффективность количества шагов в диапазоне между пятью и десятью тысячами. Даже сейчас это всесторонне на взрослых не проверено.
Свежее исследование профессора Гарвардской школы медицины Имин Ли и ее коллег было сосредоточено на группе из более 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Ученые попробовали сравнить количество шагов, пройденное в течение дня, с вероятностью смерти от любых причин. Каждая из женщин провела неделю с носимым устройством, фиксирующим ее передвижения.
Затем исследователи сделали длительную паузу — примерно на четыре года и три месяца. К тому времени 504 женщины из тех, кто принимал участие в эксперименте, умерли.
Как вы думаете, сколько шагов в день проходили те, кто был еще жив? Те самые волшебные десять тысяч?
Оказалось, что среднее количество шагов, которое делали ежедневно эти женщины, — 5500, и даже небольшое увеличение этой цифры имело значение.
Например, женщины, делавшие более 4000 шагов в день, имели гораздо больше шансов не умереть, чем те, кто делал 2700.
Удивительно, что столь небольшая разница могла иметь такие серьезные последствия для продолжительности жизни.
Следуя этой логике, вы можете предположить, что чем больше шагов проходишь в день, тем лучше. Для определенного диапазона шагов так оно и было — но только до 7500 в день, после чего польза от них прекращала расти.
Любое добавление шагов после этой цифры уже никак не влияло на продолжительность жизни.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,У женщин после 70 лет польза от шагов росла до количества 7500, но потом ее рост останавливался
Конечно, один из недостатков этого исследования состоит в том, что мы не можем быть уверенными: возможно, шаги предшествовали болезни, от которой та или иная женщина умерла.
В исследование были включены женщины, достаточно здоровые для того, чтобы выйти на улицу и передвигаться самостоятельно.
Конечно, ученые предварительно интересовались у них, насколько здоровыми те себя чувствуют.
Но некоторые из участниц хоть и могли быть в состоянии ходить, но уже не слишком далеко. Другими словами, они проходили тогда меньше шагов, потому что уже были нездоровы, и в их случае разница в количестве шагов не имела никакого значения.
Возможно, предположили ученые, для этой возрастной группы 7500 шагов — вполне достаточно — хотя также возможно и то, что прибавление количества шагов дало бы организму дополнительную защиту.
Кроме того, более высокая цифра шагов могла лишь свидетельствовать о более активном образе жизни, который вели на протяжении многих лет участницы, и именно это помогло им жить дольше.
Вот потому-то и трудно точно определить, какое количество шагов приносит больше пользы здоровью и сколько именно следует прибавить к вашей ежедневной цифре.
Возникает вопрос относительно оптимального количества шагов и с точки зрения психологии.
Цель «десять тысяч каждый день» может казаться труднодостижимой — поэтому многие просто махнут на нее рукой.
Постоянно, день за днем не дотягивая до этой цели, вы можете отчаяться. В одном из исследований с участием британских подростков выяснилось, что поначалу 13-14-летним нравилось каждый день сражаться за 10 000 шагов, но вскоре они понимали, насколько трудно делать это регулярно, и начинали жаловаться на несправедливость задания.
Я провела собственный психологический эксперимент, сменив необходимое количество шагов в мобильном приложении на 9000.
Я попыталась обмануть себя тем, что оставшуюся тысячу прохожу, передвигаясь по дому, когда не ношу с собой смартфон. Но на самом деле я просто хотела подбодрить себя тем, что смогу выполнять план по шагам гораздо чаще.
Чтобы вдохновить обычно малоподвижных людей на большее количество шагов, возможно, психологически правильнее использовать более низкие цели.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Гулять, не считая шаги, куда приятней, чем постоянно заглядывать в шагомер
Беда в том, что напряженное подсчитывание каждого шага лишает нас удовольствия от прогулок.
Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка (США), обнаружил, что люди, следящие за тем, сколько шагов они проходят, действительно ходят дольше и дальше, но им это меньше нравится. Как они говорят, это похоже на работу.
Когда в конце дня исследователи проверяли уровень их удовлетворенности жизнью, он был ниже, чем у тех, кто просто гулял, не обращая внимания на количество шагов.
И даже для самых хорошо подготовленных физически подсчет шагов может быть контрпродуктивным, подавая им ложный сигнал: «всё, цель достигнута, можно больше не стараться».
Каков же вывод из всего сказанного? Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но помните: в цифре «10 000» нет ничего магического.
Поставьте себе такую цель, которая подходит лично для вас. Она может быть больше десяти тысяч, а может быть меньше. А может быть, вы решите просто выкинуть ваш шагомер и после этого почувствуете себя отлично!
—
Правовая информация.
Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
10 шагов к эффективному слушанию
iStock-izusekДайан Шиллинг
Вам также может быть полезна эта статья: 
forbes.com/sites/womensmedia/2018/07/09/9-small-steps-that-will-make-you-happier-starting-now/#532dca2867de»> 9 маленьких шагов, которые сделают вас счастливее, начиная прямо сейчас когда-либо, но, похоже, мы уделяем все меньше и меньше времени тому, чтобы по-настоящему выслушать друг друга. Искреннее слушание стало редким подарком — подарком времени. Это помогает строить отношения, решать проблемы, обеспечивать понимание, разрешать конфликты и повышать точность. На работе эффективное слушание означает меньше ошибок и меньше потерянного времени. Дома это помогает развивать находчивых, самостоятельных детей, которые могут решать свои собственные проблемы. Слушание строит дружбу и карьеру. Это экономит деньги и браки.
Вот 10 советов, которые помогут вам развить навыки эффективного слушания.
Шаг 1. Встаньте лицом к говорящему и поддерживайте зрительный контакт. Разговаривать с кем-то, пока он осматривает комнату, изучает экран компьютера или смотрит в окно, все равно, что пытаться поразить движущуюся мишень.
Какую часть разделенного внимания человека вы на самом деле получаете? Пятьдесят процентов? Пять процентов? Если бы этим человеком был ваш ребенок, вы могли бы потребовать: «Смотри на меня, когда я с тобой разговариваю», но это не то, что мы говорим любовнику, другу или коллеге.
В большинстве западных культур зрительный контакт считается основным элементом эффективного общения. Когда мы разговариваем, мы смотрим друг другу в глаза. Это не означает, что вы не можете вести разговор через всю комнату или из другой комнаты, но если разговор продолжается какое-то время, вы (или другой человек) встанете и начнете двигаться. Желание лучшего общения сближает вас.
Окажите любезность своим собеседникам, повернувшись к ним лицом. Отложите в сторону бумаги, книги, телефон и другие отвлекающие факторы. Смотрите на них, даже если они не смотрят на вас. Застенчивость, неуверенность, стыд, вина или другие эмоции, наряду с культурными табу, могут препятствовать зрительному контакту у некоторых людей при определенных обстоятельствах.
Извините другого парня, но сами оставайтесь сосредоточенными.
Теперь, когда вы установили зрительный контакт, расслабьтесь. Вам не нужно пристально смотреть на другого человека. Вы можете время от времени отводить взгляд и вести себя как нормальный человек. Главное быть внимательным. В словаре сказано, что «посещать» другого человека означает:
- присутствовать
- обратить внимание
- подайте заявку или направьте сами
- обратите внимание
- остаются готовыми служить
Мысленно отбрасывайте отвлекающие факторы, такие как фоновая активность и шум. Кроме того, старайтесь не сосредотачиваться на акценте или манере речи говорящего до такой степени, чтобы они отвлекали внимание. Наконец, не отвлекайтесь на собственные мысли, чувства или предубеждения.
Слушайте, не осуждая другого человека и не мысленно критикуя то, что он вам говорит.
Если то, что она говорит, вас тревожит, продолжайте и тревожьтесь, но не говорите себе: «Ну, это был глупый поступок». Как только вы предаетесь оценочным смущениям, вы ставите под угрозу свою эффективность как слушателя.
Слушайте, не делая поспешных выводов. Помните, что говорящий использует язык для представления мыслей и чувств в своем мозгу. Вы не знаете, что это за мысли и чувства, и единственный способ узнать это — прислушаться.
Не хватайся за приговор. Иногда мой партнер не может замедлить свой мыслительный темп настолько, чтобы эффективно слушать, поэтому он пытается ускорить мой, перебивая и заканчивая мои предложения. Обычно это сбивает его с толку, потому что он следует своим собственным мыслям и не понимает, куда направляются мои мысли. После пары таких раундов я обычно спрашиваю: «Ты хочешь поговорить наедине или хочешь услышать, что я хочу сказать?» Я бы не стал так делать со всеми, но с ним это работает.
Шаг 4. Послушайте слова и попытайтесь представить, что говорит говорящий.
Позвольте своему разуму создать ментальную модель передаваемой информации. Будь то буквальная картина или набор абстрактных понятий, ваш мозг выполнит необходимую работу, если вы будете сосредоточены, а чувства будут полностью бдительны. При длительном прослушивании концентрируйтесь на ключевых словах и фразах и запоминайте их.
Когда придет ваша очередь слушать, не тратьте время на планирование того, что сказать дальше. Вы не можете репетировать и слушать одновременно. Думайте только о том, что говорит другой человек.
Наконец, сконцентрируйтесь на том, что вам говорят, даже если это вас утомляет. Если ваши мысли начинают блуждать, немедленно заставьте себя перефокусироваться.
Шаг 5. Не перебивайте и не навязывайте свои «решения». Раньше детей учили, что перебивать нехорошо. Я не уверен, что это сообщение доходит до нас. Конечно, на большинстве ток-шоу и реалити-шоу моделируется обратное, где громкое, агрессивное поведение прямо в лицо одобряется, если не поощряется.
Прерывание отправляет различные сообщения. Там написано:
- «Я важнее тебя».
- «То, что я должен сказать, более интересно, точно или актуально.»
- «Мне все равно, что вы думаете.»
- «У меня нет времени на ваше мнение.»
- «Это не разговор, это соревнование, и я выиграю.»
Все мы думаем и говорим с разной скоростью. Если вы быстро соображаете и ловко говорите, нагрузка лежит на
Слушая, как кто-то говорит о проблеме, воздержитесь от предложений решения. Большинству из нас все равно не нужны ваши советы. Если мы это сделаем, мы попросим об этом. Большинство из нас предпочитает придумывать собственные решения. Нам нужно, чтобы вы выслушали и помогли нам сделать это. Где-то в конце концов, если вы буквально взрываетесь блестящим решением, по крайней мере, получите разрешение спикера.
Если вы чего-то не понимаете, конечно, вы должны попросить говорящего объяснить вам это. Но вместо того, чтобы перебивать, подождите, пока говорящий сделает паузу. Затем скажите что-то вроде: «Подожди секунду. Я не понял, о чем ты только что сказал…»
Во время обеда коллега увлеченно рассказывает вам о своей поездке в Вермонт и обо всех замечательных вещах, которые она сделала и увидела. По ходу этой хроники она упоминает, что провела некоторое время с общим другом. Вы вскакиваете со словами: «О, я сто лет ничего не слышал об Алисе. Как она?» и, точно так же, обсуждение переходит к Элис и ее разводу, и бедным детям, что приводит к сравнению законов об опеке, и, прежде чем вы это узнаете, прошел час, а Вермонт остался в далеком воспоминании.
Такое оскорбление в разговоре происходит постоянно. Наши вопросы ведут людей в направлениях, которые не имеют ничего общего с тем, куда они думали идти.
Иногда мы возвращаемся к исходной теме, но очень часто этого не происходит.
Когда вы заметите, что ваш вопрос сбил говорящего с пути, возьмите на себя ответственность вернуть разговор в нужное русло, сказав что-то вроде: «Было приятно услышать об Элис, но расскажи мне больше о своем приключении в Вермонте».
Шаг 8. Попытайтесь почувствовать, что чувствует говорящий.Если вы чувствуете грусть, когда человек, с которым вы разговариваете, выражает печаль, радость, когда она выражает радость, и страх, когда она описывает свои страхи, и передаете эти чувства выражением лица и словами, то ваша эффективность в качестве слушателя обеспечена. . Эмпатия — это сердце и душа хорошего слушания.
Чтобы испытать эмпатию, вы должны поставить себя на место другого человека и позволить себе почувствовать, каково это будет ее в этот момент. Это не так просто сделать. Это требует энергии и концентрации. Но это щедрый и полезный поступок, и он облегчает общение, как ничто другое.
Покажите, что вы понимаете, о чем говорит говорящий, отражая чувства говорящего. «Вы должны быть в восторге!» — Какое ужасное испытание для тебя. — Я вижу, что ты сбит с толку. Если чувства говорящего скрыты или неясны, то изредка перефразируйте содержание сообщения. Или просто кивните и покажите свое понимание соответствующим выражением лица и случайным своевременным «хммм» или «угу».
Идея состоит в том, чтобы дать говорящему некоторое доказательство того, что вы слушаете и следите за ходом ее мыслей, а не потворствуете собственным фантазиям, пока она говорит с эфиром.
В рабочих ситуациях, будь то на работе или дома, всегда переформулируйте инструкции и сообщения, чтобы убедиться, что вы правильно их поняли.
Шаг 10: Обратите внимание на то, что не сказал — на невербальные сигналы. Если исключить электронную почту, большая часть прямого общения, вероятно, будет невербальной.
Мы собираем много информации друг о друге, не говоря ни слова. Даже по телефону вы можете узнать о человеке почти столько же по тону и интонации ее голоса, чем по тому, что она говорит. Когда я разговариваю со своей лучшей подругой, неважно, о чем мы болтаем, если я слышу в ее голосе нотки и смех, я чувствую себя уверенным, что у нее все хорошо.
Столкнувшись лицом к лицу с человеком, вы можете очень быстро обнаружить энтузиазм, скуку или раздражение в выражении глаз, сжатых губах, наклоне плеч. Это подсказки, которые вы не можете игнорировать. Слушая, помните, что слова передают только часть сообщения.
Упражнение на навыки слушания: Обобщай, Обобщай, Обобщай! В течение как минимум одной недели в конце каждой беседы, в ходе которой происходит обмен информацией, завершайте кратким заявлением. В беседах, результатом которых являются соглашения о будущих обязательствах или действиях, подведение итогов не только обеспечит точное выполнение, но и будет казаться совершенно естественным.
В беседах, которые не включают в себя соглашения, если подведение итогов кажется неудобным, просто объясните, что вы делаете это в качестве упражнения.
Дайан Шиллинг — писатель, редактор, художник-график и дизайнер учебных пособий, специализирующаяся на разработке учебных материалов и индивидуальных учебных программ для бизнеса и промышленности. Она имеет степень магистра в области консультирования и является партнером-основателем WomensMedia.
Вам также может быть полезна эта статья: 9 маленьких шагов, которые сделают вас счастливее, прямо сейчас.
10 000 шагов в день — или меньше?
10 000 шагов в день стали золотым стандартом для многих людей. Благодаря этому числу было продано множество устройств для подсчета шагов, и это вдохновило на проведение межофисных соревнований. Но это большое число, до которого может быть трудно добраться. Когда люди продолжают не набирать пятизначное число, в конце концов некоторые вообще бросают усилия.
Д-р И-Мин Ли — младший эпидемиолог Бригама и женской больницы, профессор медицины Гарвардской медицинской школы и исследователь физической активности. Она и ее коллеги хотели изучить основу для 10 000 шагов и ее достоверность. Их новое исследование JAMA Internal Medicine отвечает на два вопроса о смертности: сколько шагов в день связано со снижением уровня смертности? Влияет ли уровень интенсивности ходьбы на смертность, если люди делают одинаковое количество шагов?
Откуда берутся 10 000 шагов в день?
Доктор Ли обнаружил, что происхождение числа восходит к 1965 году, когда японская компания создала устройство под названием Manpo-kei , что переводится как «метр 10 000 шагов». «Название было маркетинговым инструментом, — говорит она. Но поскольку цифра настолько укоренилась в нашем сознании о здоровье (часто это настройка по умолчанию в фитнес-трекерах), она хотела посмотреть, имеет ли она какое-либо научное обоснование для здоровья.
Она уже изучала взаимосвязь между физической активностью и здоровьем у пожилых женщин, и, по ее словам, имело смысл остаться с этой группой.
Эта группа, как правило, менее активна, но проблемы со здоровьем, которые возникают чаще с возрастом, становятся более важными. В исследовании приняли участие 16 741 женщина в возрасте от 62 до 101 года (средний возраст 72 года). В период с 2011 по 2015 год все участники в часы бодрствования носили устройства слежения, называемые акселерометрами. Главный вопрос заключался в следующем: связано ли увеличение количества шагов с меньшим количеством смертей?
Что обнаружило исследование?
Ключевые результаты исследования включают следующее:
- Ведущие малоподвижный образ жизни женщины в среднем делали 2700 шагов в день.
- У женщин, которые в среднем делали 4400 шагов в день, смертность снизилась на 41%.
- Показатели смертности постепенно улучшались, прежде чем стабилизироваться на уровне примерно 7500 шагов в день.
- В наиболее активной группе было примерно на девять смертей на 1000 человеко-лет меньше, чем в наименее активной группе.
Итак, если вас больше всего беспокоит смертность, то это исследование предполагает, что вы можете извлечь выгоду из 7500 шагов в день. Это на 25% меньше шагов, чем более распространенная цель в 10 000 шагов.
Каковы ограничения исследования?
Доктор Ли отмечает, что это исследование было разработано для изучения только двух факторов. Одним из них является смертность, а не что-либо, связанное с качеством жизни, когнитивными функциями или физическим состоянием. Таким образом, это конкретное исследование не говорит нам, к скольким шагам нужно стремиться, чтобы максимизировать качество нашей жизни или помочь предотвратить снижение когнитивных функций или физические недомогания.
Второй вопрос, на который надеялась ответить доктор Ли, заключается в том, имеет ли значение интенсивность шагов, которые делает человек. Это не так. «Каждый шаг важен», — говорит она.
Какая общая картина?
Несмотря на то, что масштабы этого исследования узки, доктор Ли делает некоторые общие выводы.