«Я и мое здоровье»

Цель: создание педагогических условий для формирования у учащихся знаний о ценности здоровья и бережного отношения к нему, навыков эффективной адаптации в обществе, позволяющей в дальнейшем предупредить вредные привычки.

2.Дидактическая игра «Глаза — зеркало души» (фото глаз людей в разные периоды жизни). 

3.Дидактическая игра «Я расту!» (иллюстрации контура кисти руки и ступни человека в разные периоды жизни). 

7. Карточки с этапами работы: «выдвижение гипотез», «исследование», «научный совет», «открытие».

Этап занятия

Дидактические задачи этапа

Методы, формы, приемы, средства работы

Результат

1. Актуализация знаний. /2 мин./

Обеспечение мотивации, актуализация опорных знаний, определение темы занятия.

Создание проблемной ситуации с удивлением, обращение к личному опыту детей, подводящий диалог к формулированию темы занятия.

Заинтересованность детей проблемой здоровьесбережения.

2. Постановка проблемы. /4 мин./

Создание проблемной ситуации. Формулирование проблемы занятия, планирование деятельности по решению данной проблемы.

Работа в группах.

Использование методов анализа и синтеза.

Определение основных задач занятия. Формулировка проблемы занятия.

3. Поиск выхода из проблемной ситуации. /6 мин./

Выдвижение и проверка гипотез.

Работа в группах. Метод наблюдения, исследовательская работа.

Подготовка выводов каждой группы по своим наблюдениям.

4. Открытие. /5 мин./

Овладение новым знанием.

Презентация работы групп.

Выводы по теме занятия.

Физ. минутка. /1мин./

Снять статическое напряжение.

Игровые.

Готовность детей к дальнейшей работе.

5. Формулирование правил, сохраняющих здоровье. /10 мин./

Обеспечение усвоения новых знаний и формирования умений применять их в ходе своей деятельности.

Групповая творческая работа с наглядным материалом. Классификационный метод, метод сравнения.

Создание свода правил по сохранению здоровья.

6. Рефлексия. /2 мин./

Выявление уровня осознания содержания пройденного, значимости изученного материала для каждого ребёнка.

Метод рефлексии.

Для учащихся: оценка своей активности и качества работы.

Для учителя: сформированность у учащихся навыка самооценки.

Этапы занятия

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

I

Актуализация знаний, формулирование темы занятия

Слайд 1.

— Здравствуйте, ребята!

— Какое сообщение я вам отправила этими словами?

— Кому вы говорите эти слова?

— Почему?

— А является ли это традицией — при встрече говорить «здравствуйте»?

— Как вы думаете, почему именно здоровья желаем мы всем тем, с кем встречаемся?

— Вот и мы сегодня будем говорить о здоровье.

(на экране появляется слово «здоровье»)

— О чьём здоровье каждый из вас больше всего беспокоится, и почему вы так думаете?

— За чьё здоровье вы сможете отвечать?

(на экране появляется слово «Моё»)

— Вот мы с вами и сформулировали тему занятия. Назовите её.

— Работать мы будем в группах, поэтому вспомним правила работы в группе:

Слайд 2.

— Пожелали здоровья.

— Всем знакомым.

— Мы хотим, чтобы они были здоровы.

— Да.

— Потому что здоровье — самое главное для человека.

(дети высказывают свои идеи, учитель подводит их к мысли о том, что самым важным для человека является своё здоровье)

— «Моё здоровье»

(дети называют правила работы в группе)

II

Постановка проблемы

1. Создание проблемной ситуации

— Вернёмся к теме нашего занятия — «Моё здоровье». Какие вопросы у вас возникли относительно этой темы.

— Какие из них вы постоянно сейчас называли?

(на доске появляются слова «Когда?», «Как?», «Почему?»)

— Итак, мы определили круг вопросов, над которыми мы сегодня поработаем.

— Попытайтесь сформулировать проблему, которую мы будем решать на занятии.

2. Формулирование проблемы, определение плана работы.

Cлайд 3.

— На время занятия наш класс превращается в научную лабораторию, в которой работает 3 отдела (это наши группы), а мы, соответственно становимся научными сотрудниками.

— Я предлагаю вам сначала найти ответ на вопрос «Когда (в какой период жизни) человеку особенно важно заботиться о своём здоровье, почему?», а затем «Как заботиться о своём здоровье?»

Спланируем свою работу!

— Перед вами карточки с основными этапами работы.

Обсудите в группах, в какой последовательности нам работать? На обсуждение 30 секунд.

(появляется общий план работы на слайде)

Слайд 4

1.  Когда (в какой период жизни) человеку особенно важно заботиться о своём здоровье, почему? (выдвижение гипотез, исследование, научный совет, открытие)

2. Как заботиться о своём здоровье? (выдвижение гипотез, исследование, научный совет, открытие)

(дети формулируют вопросы)

(выбирают из них наиболее значимые)

— Когда, почему и как надо заботиться о своём здоровье?

(выступление групп, обсуждение, корректировка)

III

Поиск выхода из проблемной ситуации.

1. Выдвижение гипотез

— Итак, выдвигаем гипотезы:

«Когда (в какой период жизни) человеку особенно важно заботиться о своём здоровье, почему?»

На обсуждение 30 секунд.

(Каждой группе выдаётся карточка №1. )

— Время вышло. Слушаем представителей каждой группы.

— Итак, мы выслушали гипотезы выдвигаемые всеми группами. Кто же прав? Чтобы это выяснить проведём исследование.

2. Исследование

— Выполните задание № 2.

1 группа «Узнай меня!»

(Детям выдаётся таблица с фото одних и тех же людей в разные периоды жизни. Им надо определить, кто есть кто, пронумеровав фото.)

Фото младенца

Фото ребенка 7-10 лет

Фото подростка

Фото человека 20 лет

Фото взрослого человека

Фото человека средних лет

2. Группа «Я расту!»

(Детям выдаётся таблица с контурами кисти руки и ступни человека в разные периоды его жизни. Им необходимо сделать вывод о том, когда быстрее (сильнее) увеличиваются контуры кисти и ступни человека)

Контуры кисти руки, ступня младенца обведена на лист бумаги

Контуры кисти руки, ступня младенца обведена на лист бумаги

Ребенка 7-10 лет

Подростка

Юноши

Взрослого человека

Средних лет

3 Группа «Глаза — зеркало души»

(Детям предлагается таблица с фото глаз людей в разные периоды жизни. Ребятам надо определить в какой период жизни человека, можно определить его характер.)

Глаза младенца

Глаза ребенка 7-10 лет

Подростка

Юноши

Взрослого

Средних лет

— Подготовьте выступающих от каждой группы. На работу даётся 3 минуты.

Выступают представители от каждой группы:

«Человеку особенно важно заботиться о своём здоровье в : (называет период жизни), потому, что :.(доказательство)

Открытие знаний.

Слайд 5.

— Открываем научный совет! Слушаем представителей групп, что же они выяснили?

(каждая группа выступает со своими выводами)

Слайд 6.

Слайд 7.

Слайд 8.

— Итак, подведем итог работы научного совета:

Слайд 9.

— Когда человек, быстрее всего растет и развивается?

— Когда закладывается характер человека?

— Когда закладывается основы здоровья?

— Как же надо относиться к своему здоровью и к самим себе в вашем возрасте?

— Итак, к какому открытию мы пришли?

Слайд 10.

Выступает группа №1:

— С возрастом человек изменяется, потому что растет, развивается, особенно сильно он меняется в детстве, т.к. быстрее всего растет и развивается в детском возрасте.

Выступает группа №2:

— Контуры кисти руки и ступни сильнее (быстрее) увеличиваются в детстве, значит, человек растет сильнее всего (скорее) в детстве с младенчества до 7-10 летнего возраста.

Выступает группа №3:

— Человек с возрастом . изменяется духовно. Это видно по его глазам. Сильнее и быстрее всего это происходит в детстве. По глазам младенца мы не можем определить его характер, а по глазам 7-8 летнего человека хоть и сложно, но уже можно. С возрастом всё легче и легче определить характер и особенности человека. Значит, сильнее всего человек меняется в детском возрасте.

• в детстве

• в детстве

• в детстве

• серьёзно

— В детстве человек быстро растет и развивается, поэтому ему необходимо серьезно относиться к своему здоровью, вести здоровый образ жизни, т.к. основы здоровья тоже закладываются в детстве.

ФИЗ. МИНУТКА

— Представьте, что вы пришли в магазин и набираете в корзину продукты, предназначенные для здорового питания.

Каждый из вас соберет свою корзину и расскажет нам, какие же продукты необходимо употреблять в пищу, чтобы сберечь свое здоровье.

(На задних партах лежат картинки с продуктами питания: мясо, хлеб, фрукты, чипсы, сыр, конфеты, молоко, печенье и т.д.)

V.

Формулирование правил, сохраняющих здоровье.

— На вопрос: «Когда (в какой период жизни) человеку особенно важно заботиться о своём здоровье и почему?» мы ответили.

— Переходим к решению следующего вопроса: «Как заботиться о своём здоровье?»

— Что же надо делать, чтобы сохранить своё здоровье? Ваши гипотезы.

— А теперь найдём общие пункты правил сохраняющих здоровье.

— О чём говорили все ребята?

— Группы, получите задания.

1 группа — Питание (как, чем, когда)

2 группа — Занятия (чем, как, когда)

3 группа — Опасные ситуации (какие и что с ними делать).

(каждая группа получает лист, маркер, клей-карандаш, ножницы, набор картинок и формулирует правила, способствующие сохранению здоровья)

На работу 7 минут.

Слайд 11.

— Итак, слушаем и обсуждаем результаты работы.

(дети говорят, что надо правильно питаться, закаляться и т.п.)

— О питании, занятиях, опасностях.

Выступление представителей каждой группы, дополнения, обсуждение

VI.

Рефлексия.

Слайд 12.

— Когда же надо начинать заботиться о своём здоровье и выполнять те правила, которые вы сегодня вывели для себя и почему?

— А теперь, каждый из вас сделает свой выбор:

— Если вы бережно будете относиться к своему здоровью и выполнять правила, способствующие сохранению здоровья — вы показываете зелёный цвет «светофора», если нет — красный.

— Обоснуйте свой выбор.

— Молодцы! Я надеялась на то, что вы выберете верную линию поведения, а именно — здоровый и правильный образ жизни, и начнёте этим заниматься сразу, после нашего занятия.

— И в завершении занятия мне хотелось бы узнать, как вы оцениваете свою работу и актуальность данной темы.

(дети с помощью «светофоров» дают оценку своей работе и актуальности темы)

Слайд 13.

С самого раннего детства, потому что в детстве человек быстрее всего растёт, развивается. А значит, и здоровье его закладывается в детстве.

Дети показывают квадраты.

Выступление 1-2 учащихся.

Быть здоровым – красиво. Истории женщин за 50, выбравших здоровый образ жизни

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

Быть здоровым – красиво

Истории женщин за 50, выбравших здоровый образ жизни

Пандемия коронавируса напомнила, как важно человеку вести здоровый образ жизни, особенно если он входит в группу риска. Но читать о необходимости правильного питания и много двигаться не всегда мотивирует. «Газета.uz» поговорила с женщинами за 50 и узнала, как им удаётся вести здоровый образ жизни, как спорт помог перенести ковид и почему здоровье – неотъемлемая часть красоты.

Пандемия коронавируса стала ещё одним поводом задуматься о своём здоровье, особенно людям, входящим в

группу

риска. Вероятность тяжелого течения коронавируса выше у людей старше 65 лет, с сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, болезнями сердечно-сосудистой системы, ВИЧ-положительным статусом и другими болезнями, негативно сказывающимися на иммунной системе.

Здоровый образ жизни может предотвратить развитие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и некоторых видов рака.

В Узбекистане самый высокий в мире уровень смертности, связанной с питанием. Президент Шавкат Мирзиёев также обращал внимание на систему укрепления здоровья населения. Он подчеркивал, что «25 лет мы занимаемся лечением болезней вместо их профилактики».

«Газета.uz» поговорила с женщинами старше 50 лет о спорте, питании, перенесённом коронавирусе и красоте.

Хоть на стену лезь, только дай побегать!

Галина Лященко

бортпроводник на пенсии

71 год

В моем детстве были дворцы пионеров и дома культуры, на базе которых работали различные кружки и секции. Родители всегда были заняты, поэтому мы с братом и сестрой сами выбирали себе занятия и посещали их.

В школьные годы я попробовала и гимнастику, и акробатику, пять лет серьёзно занималась плаванием, где показывала весьма неплохие результаты. Тогда многие стремились поступить в физкультурный институт, но у меня не было такой цели. Вдобавок получила травму ноги, поэтому ушла из плавания спокойно.

Я мечтала стать хирургом и после школы поступила в медицинский техникум им. Боровского. Пять лет отслужила медсестрой в операционной, а потом пошла в бортпроводники. Это оказался такой тяжелый труд! «Небо, самолёт, девушка» и прочая романтика заканчиваются в первом же полёте. Но говорят, если в первые три месяца не ушёл, значит, остался надолго.

Так же и с бегом: не ушел – значит, тебя втянуло

В 46 лет я вышла на пенсию. Свободного времени стало много, поэтому записалась на пилатес, но для меня он оказался очень скучным. Мне нужно что-то гораздо более активное, где нужно много двигаться. Я выбрала силовую аэробику, гантели и степ.


Моё знакомство с бегом началось в 68 лет. Я увидела в Facebook объявление Мирхана Сагитова – основателя бегового сообщества Tashkent Runners. Он приглашал всех желающих присоединиться к нему на воскресную пробежку в Экопарке. Ну а я человек авантюрный, мне всегда хочется чего-нибудь новенького. Решила сходить, хотя к бегу раньше была очень равнодушна и всегда думала, что это не мой вид спорта.

Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»

Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.

uz»

Фото: Галина Лященко

В тот день мы все пробежали 2 км. Я устала, для меня это оказалось тяжело. Мирхан объяснил, как нужно правильно дышать во время бега, и показал специальные беговые упражнения. Но я тогда подумала, зачем мне это надо. Ведь к этому времени у меня уже были фитнес и бассейн. Решила, что бег мне, наверное, не нужен.

Но через неделю всё равно пошла и попала на забег «Бегу и обещаю». По правилам мероприятия, на грудных номерах участникам нужно было написать обещание себе. Я пообещала не бросать бег. Это был мой первый забег и первая медаль.

Сейчас у меня больше 20 медалей

В 2019 году на Ташкентском полумарафоне «Навруз» я заняла первое место в своей возрастной категории. Мне даже денежную премию дали. Это очень стимулирует и вдохновляет двигаться дальше. На том забеге чуть не ушла сразу после финиша. Узнала что выиграла, только когда знакомые бегуны начали меня искать, чтобы я пошла за своей наградой.

На Samarkand Half Marathon я тоже заняла первое место в своей возрастной категории. Ещё ездила в Шымкент, но там не было возрастных групп. В Алматы на марафоне пробежала 10 км. Там была очень сложная трасса, но я все равно прибежала и даже неплохо уложилась во времени.

До карантина я ежегодно ездила в Сочи. В 2019 году записалась на участие в Сочинском контрольном забеге, но накануне соревнования был сильный дождь. Я поскользнулась и приземлилась на правую коленку. Ещё неделю не могла нормально ходить. Поэтому принять участие не удалось.

реклама

реклама

Сочинский марафон также проходит в ноябре. Хочу попасть на него тоже, но пока такой возможности нет.

Подумываю пробежать 21 км на предстоящем Ташкентском полумарафоне на Навруз. Очень надеюсь, что в этом году получится съездить и на Алматинский марафон, и на Тенгри Ультра – это крупнейший в Центральной Азии марафон в степи. Там я хочу пробежать 15 км.


Сейчас у меня уже больше 20 медалей. Только как и у большинства бегунов пока нет медальницы. Забываю приобрести, так что пока висят на вешалке. Знаю, что у многих бегунов тоже так.

Получить медаль очень приятно. Для меня важнее, конечно, принять участие, зарядиться энергией людей и духом соревнования. Я получаю столько положительных эмоций за пробежку, что хватает на целый день. Мне нравится постоянно встречать новых интересных людей. У меня появились хорошие знакомые и друзья. И вообще общения стало много.

Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»

2019 год был насыщенным и ярким: было много забегов, марафонов, тренировок, совместных выездов на старты. В 2020 году всего этого очень не хватало. Бассейн и фитнес-клубы закрыты. Зато в бег я так втянулась, что без него уже не получается жить.

Я установила себе на телефон приложение Runtastic, чтобы отслеживать свои результаты и бегаю с ним. В период карантина открыла для себя хороший беговой маршрут недалеко от моего дома, вдоль тихой махалли. Там ровная асфальтовая дорога, почти не ездят машины, много деревьев, а летом на газоне бьют фонтанчики. Очень уютное место с хорошим микроклиматом. Раньше бегала по Шота Руставели до моста у аэропорта, но сейчас повсюду строительство и везде пыльно.

Ковидом я не болела. У спортивного человека иммунитет гораздо сильнее, чем у тех, кто не занимается. Я регулярно бегаю, а в бассейн хожу 17 лет, потому что после смерти мужа врач посоветовала снять стресс плаванием. Лёгкие пловцов и бегунов работают интенсивнее и становятся сильнее.

Мне никогда не бывает лень заниматься

Всю жизнь я боролась со своим весом. Диет перепробовала множество, но что бы я ни делала, они мне не помогали. Потом я заметила, что летом худею, а зимой поправляюсь, и решила больше себя ими не мучать. Человек должен кушать всё в разумных пределах. Стараюсь меньше есть хлеб. Летом организм сам просит много овощей, фруктов, больше воды. Зимой же больше налегаешь на мясные блюда.

А вообще человек я мясной.

У меня есть режим дня. Встаю в 5 утра и ложусь в 10 вечера. Любые активности лучше даются мне по утрам, потому что я жаворонок. В бассейн хожу два раза в неделю. Плаваю в 6 утра в школе олимпийского резерва. После возвращаюсь домой и тогда уже завтракаю. Два раза в неделю у меня фитнес и два раза – бег. Выходной у меня в воскресенье.

У меня не бывает такого, чтобы я не хотела идти на свои тренировки. Из-за проблем с коленом я не бегала целый месяц. Это было тяжело. Хоть на стену лезь, только дай побегать! Даже когда снег на улице и погода совсем не лётная, я все равно выхожу на пробежку.

До недавней проблемы с коленом я бегала каждый день по 6-10 км, пробегала даже 16, но потом решила все-таки снизить нагрузку.

реклама

реклама

Я до сих пор являюсь членом профсоюза бортпроводников. Каждое лето, а иногда и несколько раз за сезон, пенсионеры с нынешним составом пилотов и бортпроводников ездят на выходные в горы в сторону реки Кызылсай.

Там проходят корпоративные слет-соревнования по туризму, с походами, конкурсами, призами и дипломами. Я их тоже получала.

В первый день ранним утром мы идём в довольно длинный горный поход. Во второй день проводятся конкурсы. Командами из трёх человек, мы собираем палатки и переходим реку на время. Или будто у кого-то случилась травма, и двое из команды должны перенести третьего через речку. Команды у нас разных возрастов – всего до 20 групп.

Время можно найти всегда

Мне кажется, раньше в Узбекистане спорт не был так популярен, как сейчас. Я рада, что сегодня этому уделяется так много внимания на всех уровнях. Появляется много спортивных любительских сообществ и активностей, спонсоры поддерживают мероприятия. Поэтому и люди идут заниматься.

Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»

Думаю, если вести здоровый образ жизни, полноценно и разнообразно питаться, беречь себя от стресса, не пить и не курить, этого будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо.

Но все же советую всем постараться оторваться от дивана, глупых сериалов и идти бегать, плавать – найти себя в каком-то виде спорта. Многие говорят, что нет времени, но это всё отговорки. Его всегда можно найти.

Фото: Зума Мирзалиева

Красота – синоним здоровья

Елена Григорьян

косметолог-эстетист

53 года

Помню, ребенком я была худеньким и часто болела. Бабушки и дедушки всегда оберегали меня от любой активности и довольно долго я не чувствовала, что мне нужен спорт.

Так продолжалось до рождения сына. Только тогда я почувствовала, что мышцы потеряли прежний тонус, и поняла, что нужно заниматься спортом. Так, в 37 лет я пошла в тренажёрный зал. Поначалу заставляла себя буквально пинками – даже покупка абонемента не мотивировала. Но со временем спорт вошёл в привычку.

Я занималась в зале восемь лет, но потом у меня обнаружили позвоночную грыжу. Врач сказал, что с тренажёрами надо завязать, и рекомендовал плавать.

В 45 лет научилась плавать правильно

Я записалась в обычный спортивный бассейн. Тренер по плаванию была требовательной: ходила с палкой и выглядела довольно сурово. Я никогда не любила нырять в воду с головой и сказала ей, что буду плавать, как мне удобно. Тренер предложила просто попробовать. Так, в 45 лет я стала учиться правильной технике плавания.

Позже к бассейну прибавились занятия пилатесом. Он, конечно, полезный, но скучный. Движения слишком однообразные. Я не видела развития и решила попробовать что-то другое.

Знакомые давно советовали йогу и все в один голос хвалили один и тот же клуб. Я занялась классической хатха-йогой. Мне повезло, что я нашла педагога, которому полностью доверяла. Это была любовь с первого взгляда, ведь сразу чувствуешь – твой человек или нет. Помню, она даже говорила мне потом: «Лена, наверное, это я пришла в йогу, чтобы встретить тебя». Учителю тоже очень важно найти своего ученика. Многие приходили и уходили, но я была очень усердной и дисциплинированной.

Фото: Елена Григорьян

Благодаря йоге грыжа в спине перестала беспокоить, хотя в периоды обострения мне приходилось прекращать практику. Плавать я никогда не переставала. В 2015 году из-за сильных болей в спине я уехала во Вьетнам на полтора месяца. Плавала по четыре часа в день. А когда вернулась в Ташкент, снимок МРТ показал, что у меня прошёл сколиоз.

Я практикую по сей день, но уже без учителя. У меня хорошая база знаний, которая позволяет заниматься, не нанося вред себе. Некоторые ученики йога-клуба, который я посещала, иногда выезжают на йога-ретриты (своего рода повышение квалификации – ред.) в Юго-Восточную Азию. Многие уже выучились на инструкторов.

На карантине села на велосипед

В конце марта прошлого года, когда ещё работали магазины, я очень удачно купила велосипед. Я уже почти забыла, что это такое, потому что в последний раз ездила перед рождением сына.

Уже в мае я свободно ездила по городу. Но жизнь возвращалась в прежнее русло, машин становилось больше, и в седле мне стало некомфортно.

Фото: «Газета.uz»

Фото: «Газета.uz»

Фото: Елена Григорьян

С активными поездками по городу поняла, что ошиблась с размером велосипеда. Отдала его сыну, а себе купила другой. Летом я вступила в группу велолюбителей и несколько раз выезжала с ними в однодневные загородные поездки. В большинстве своём велосипедисты очень дружественные и доброжелательные – оберегают новичков и помогают им.

В первую поездку мы ездили в Янгибазар. «Покатушка» выдалась очень весёлая, мы даже успели потеряться, поэтому проехали аж 90 км. Второй раз ездили в сторону «Ташморя». У нас был пикник, а еще мы плавали. Во вторую поездку мы накатали больше 100 км в обе стороны. Дорога была ровная, без резких подъемов и спусков, поэтому я не сильно устала. Третья поездка была по «Паркентскому кольцу».

Я ещё отношу себя к новичкам и иногда падаю. Но главное – ездить в шлеме и перчатках, чтобы не соскальзывали руки. Сейчас на велосипед сажусь по выходным, а на работу езжу на такси или метро.

Перенесенный ковид

В октябре прошлого года я перенесла ковид. Мои лёгкие были поражены на 30 процентов. Когда поняла, что у меня пневмония, очень испугалась и скорее пошла сдавать анализы.

На второй день я расстелила коврик и начала делать упражнения, которые способствуют выводу мокроты. Было немного болезненно, но я занималась осторожно. Думаю, благодаря этому я перенесла болезнь более-менее легко.

Фото: Елена Григорьян

Йога и дыхательные упражнения научили меня хорошо чувствовать своё тело. При высокой температуре тела мне хотелось лежать на животе. В таком положении дышать было значительно легче. Уже потом я прочитала, что при ковиде нежелательно лежать на спине, потому что затрудняется выход жидкой части крови из сосудов и отёчная жидкость мешает полноценно дышать.

Спорт должен приносить удовольствие

Четкого режима у меня никогда не было. Я работаю косметологом-эстетистом 34 года. У меня много свободного времени и мой график работы позволяет быть активной. Как и большинство людей, в летнее время года, когда световой день длиннее, я встаю рано. Зимой – наоборот.

Йогой занимаюсь натощак, как полагается. Но иногда просыпаюсь очень голодной, поэтому сначала завтракаю.

Недавно я всё-таки вернулась в тренажерный зал, потому что начались проблемы с суставами. Нагрузку даю на верхнюю часть тела. Суставам и позвоночнику нужны сильные мышцы. С йогой это тоже возможно, но не все асаны (упражнения – ред.) мне доступны.

Фото: Зума Мирзалиева

Когда очень лень расстилать коврик или идти на тренировку, позволяю себе отдохнуть. В этом плане я не сильно строга к себе, ведь спорт должен приносить удовольствие. Я знаю, что свою должную нагрузку наверстаю и отработаю. В выходные дни или после работы компенсирую пропущенные занятия ходьбой. Обычно хожу не меньше 5 км, иногда 10, а бывает и под 20.

В семье спорт заразителен. Моему сыну 18 лет. В детстве он много катался на роликах, занимался фехтованием, плаванием и большим теннисом. Сейчас все основное его время занимает учёба, но он периодически тоже посещает тренажерный зал.

В еде себя не ограничиваю, ведь живу в Узбекистане

Я никогда не сидела на диетах и не зацикливалась на худобе ради красоты. Благодаря спорту и правильному питанию легко и долго можно оставаться здоровым, молодым и красивым.

Мои пищевые привычки изменились очень давно. В 30 лет, воспитанная в советское время на дрожжевых булках, я просто перестала их покупать. Но мне повезло, я люблю пить много воды и мне нравятся полезные продукты – овощи, фрукты, ржаной хлеб. Мне это вкусно! Правда, сахар я тоже люблю, но знаю меру. А вот фастфуд и газировки совсем не интересны. Мне кажется, в рационе их не должно быть по умолчанию.

Фото: Елена Григорьян

Фото: Елена Григорьян

Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»

В нашей семье мы совсем не едим жареную картошку, не покупаем белый воздушный хлеб. Конечно, правильное питание требует больше времени. Чтобы дома всегда были сухофрукты, нужно не просто купить их, а помыть и правильно высушить, чтобы они не сгнили. Или искать альтернативу продуктам, которые хочется съесть ночью.

Я ни в чем себя не ограничиваю, ведь живу в Узбекистане. Если поела такую вкусную тяжелую пищу, как плов или шашлык, то на следующий день просто съем что-то лёгкое. Многие часто ругают нашу национальную кухню за обилие жиров. Но узбекская кухня достаточно сбалансированная – в ней есть салаты и супы. Вот в Юго-Восточной Азии жарят даже салаты. Поэтому всё относительно.

Быть здоровым – красиво

Мне приятно осознавать, что большинство клиентов вдохновляются мной. Кто-то уже много лет занимается йогой, другие планируют купить велосипед. Многих я вытаскиваю летом в горы, так как сама люблю ходить в походы, иногда даже в двухдневные. Радует, что сейчас люди более осознанно подходят к своему образу жизни.

Если до 20 лет у тебя есть то, что тебе дала природа или генетика, то после 30 лет будет то, что ты сделал сам. Как человек, причастный к созданию красоты, могу сказать, что эстетика стала необходимой в жизни человека. Это сродни здоровью, потому что быть здоровым – красиво. Я думаю, что нельзя быть красивым и физически нездоровым. Это повод задуматься и начать воспитывать в себе полезные привычки.

Текст подготовила Валерия Галиханова
Фотографии: Зума Мирзалиева / «Газета.uz», Галина Лященко, Елена Григорьян
Все права на материалы принадлежат изданию «Газета.uz».
Запрещается любое использование фото-, графических и иных материалов, размещенных на сайте www.gazeta.uz, принадлежащих «Газете.uz» и иным третьим лицам.

• #здоровый образ жизни
• #зож
• #истории
• #спорт

Авторизуйтесь на сайте, чтобы получить доступ к дополнительным возможностям.

Пожелания здоровья в картинках — viardi.ru

 

Содержание

​и запросто скажем: «поправляйся!», то и подбирать ​Информация получена с ​Она не просто ​Зайка на картинке, который просит: «поправляйся». А такие положительные ​или же изображение ​человека, которому мы охотно ​Живых открыток:​

​слов. Такая открытка согревает, словно уютный плед.​

​пожеланиями: «выздоравливай скорее», не улыбнуться. Не оставит равнодушным ​смайлик, мягонький пушистый котенок ​

​в жизни конкретного ​

​возникают проблемы.​мягком прикосновении ласковых ​

​послание с добрыми ​

​передают главное, тепло наших сердец. Каждая работа, будь то озорной ​

​знакомых нам людей, и искреннее участие ​только тогда, когда вам хорошо, но и когда ​

​в приятном и ​их благоприятном воздействии. Невозможно, получив такое милое ​

​добрых галерей, потому, как Выздоравливай картинки ​

​заботу о благополучии ​

​элегантной легкости и ​

​быть уверенным в ​Это – одна из самых ​себе предполагает личную ​вашим здоровьем, которые доказывают, что они готовы ​и заключается в ​картинки Выздоравливай? Абсолютно точно можно ​картинки лежит фотография. ​тематика сама по ​друзья, которые всерьез обеспокоены ​изображений как раз ​ А помогают ли ​пожелание выздороветь; а возможно, в основе такой ​

​несколько направлений. Так как эта ​лучше, чем осознание того, что есть настоящие ​очень наивным, ведь смысл таких ​«поправляйся».​

​коллекцию входят: прикольные иллюстрации; изображения, на которых присутствует ​тему «не болей, выздоравливай» включает в себя ​

​физически крепче. Ведь, что может быть ​беспокойство о здоровье. Неважно, что кажется все ​малинового варенья, преподносится, как пожелание, как теплое слово ​

​из чего. Потому что в ​Коллекция картинок на ​намного лучше и ​

Кого порадуем рисунком

​характер привлечет простота, с которой выражается ​времен и народов, Карлсона), а именно банки ​А выбирать есть ​с нами.​заболевшему человеку себя ​И даже мужской ​известного доктора всех ​знакомых.​им поправиться и ​радоваться жизни вместе ​внимании очень и ​

Великолепная галерея

​помогут чувствовать себя ​изображения актуальны?​Давайте познакомимся лучше ​пожелать им поправляться? Скажи своим товарищам ​в поддержке. Особенно, когда заболели и ​Друзья, желаю вам Здоровья, мудрости, терпения и силы​Желаю счастья и ​На здоровье​либо просто испытываешь ​Здоровье это самое ​(489 шт.)​близким нам людям, что мы желаем ​

​внимание даже тем, кто в этом ​• Действительно ли они ​• Для кого такие ​эмоций.​наших друзей и ​

​наши друзья нуждаемся ​Цветок Здоровье​Желаю Здоровья​Желаю здоровья!​человеку, к которому неравнодушен ​(2266 шт.)​(661 шт.)​потом можно показать ​таков, что некогда уделять ​пожелания «поправляйся»?​на несколько вопросов:​

«И тебя вылечим!»

​ситуации есть! Это – Выздоравливай картинки. Не откладывая на ​Но темп жизнь ​на тему доброго ​картинок и ответим ​есть «Выздоравливай картинки». Это небольшое изображение, которое несет в ​внимания. Как лучше всего ​Крепкого здоровья!​Желаю крепкого здоровья ​тебя!​Желаю здоровья​

​человека. И пожелание здоровья ​(272 шт.)​(619 шт.)​очень нуждается. И выход из ​лучше тому, кто заболел?​• Какие бывают рисунки ​с этой категорией ​о своих чувствах. Именно для этого ​испытываем недостаток сил, а подчас и ​Желаем здоровья​здоровья!​Желаю здоровья, тепла и добра. Эти розы для ​

​медом- так что дорогая ​ Поправляйся поскорее, мы все за ​ Пожелание выздоравливай поскорее ​От болезней всех ​тех, кто заболел в ​ Картинка- Лучшее лекарство,это чай с ​ждем!​в подарок!​тебе с лекарством​ Выздоравливай быстрее- веселая картинка для ​тебя сегодня навестим!​вас любим и ​

​любимым кто хворает ​Я приду к ​любим-картинка с пожеланием!​не грусти мы ​

​ Не надо болеть,выздоравливайте побыстрей мы ​и счастливым, а картинки дарите ​

​возникают проблемы.​скорее, мы тебя все ​ Настя, ты не болей, будь здоровой и ​

​ Будем здоровы- попейте малины-картинка заболевшему!​скорого выздоровления, чтобы был здоровым ​только тогда, когда вам хорошо, но и когда ​

​ Ты просто поправляйся ​

​не болей! картинка в подарок!​

​выздоровления- Твой Шарик!​

Картинки «Не болей, дружок»

​желайте ему очень ​

​ Ты, что друг-Заболел? ​ Кушай витамины и ​

​ Моя дорогая -Желаю тебе скорого ​и подбадривающими картинками ​вашим здоровьем, которые доказывают, что они готовы ​

​выглядишь, дружище!​ Солнышко мое, ты не болей, а поправляйся!​

​ Муж,скорее выздоравливай- Веселая картинка!​кто-то вдруг заболел,то вы веселенькими ​друзья, которые всерьез обеспокоены ​не болей- Ты зодорвым веселей ​ Не болей больше. ​будь здоровым. ​ Если у вас ​лучше, чем осознание того, что есть настоящие ​ Скушай лимончика и ​таким-же!​ Поправляйся мой котик,не болей и ​

Великолепная галерея

​быть здоровым.​физически крепче. Ведь, что может быть ​тебя!​и ты будь ​ Картинка для девушка- пожелание выздоровления скорого!​выздоравливай.Картинки помогающие выздороветь.Пожелание от души ​намного лучше и ​на работе, которую ты любишь, а мы любим ​болей- смотри какие красивые ​ Ириша поравляйся скорее!Выздоравливай!​скорее.Доченька не болей ​заболевшему человеку себя ​

​ Картинка — Выздоравливай- Тебя все ждут ​и больше не ​ Выздоравливай скорее- люблю,целую!Мой котик!​не болей.Папа выздоравливай.Желаю тебе поправиться ​та сладкая микстура, которая поможет почувствовать ​

​ Слушай, не болей,А?​ Это тебе,ты кушай фрукты ​Карлсоном!​побыстрее.Не болей.Мама выздоравливай и ​активно призывает: «поправляйся», она и есть ​любим!​быстрее-Твоя мама. ​веселая картинка с ​выздоравливай.Желаю тебе выздороветь ​Она не просто ​болей, мы тебя все ​

«И тебя вылечим!»

​будь здоровым,желаю тебе поправится ​ Не надо болеть-Тебе для выздоровления ​Смотрите дальше картинки ​слов. Такая открытка согревает, словно уютный плед.​ Дедушка, ты пожалуйста не ​ Сынок- Не болей и ​бодреньким!​Считаешь это интересным? Тогда, поделитесь с друзьями!​мягком прикосновении ласковых ​

​эту веселую картинку!​одевайся тепло- Напутствующая картинка!​выздороветь и быть ​Открытка, картинка, выздоравливай, чай с малиной. Открытки Открытка, картинка, выздоравливай, открытка выздоравливай, открытка не болей, пожелание здоровья, открытка поправляйся.​изображений как раз ​побыстрее, ты покажи ему ​ Не болей и ​ Желаю тебе поскорее ​к выздоровлению!​их благоприятном воздействии. Невозможно, получив такое милое ​

​малинового варенья, преподносится, как пожелание, как теплое слово ​или же изображение ​картинки лежит фотография. ​знакомых.​знакомых нам людей, и искреннее участие ​тему «не болей, выздоравливай» включает в себя ​близким нам людям, что мы желаем ​внимание даже тем, кто в этом ​наладить более-менее мирные отношения;​• Ребенку и взрослому;​лучше тому, кто заболел?​• Какие бывают рисунки ​

​с этой категорией ​о своих чувствах. Именно для этого ​
​испытываем недостаток сил, а подчас и ​Варенье в банках​
​ведре​Чай с печеньками​
​Дождик, солнце и мишка​болей​
​Лисица с пожеланиями ​
​выбрать пожелания выздоровления ​

Картинки с пожеланиями здоровья и выздоровления женщине

​эмоции – шаг на пути ​

​быть уверенным в ​времен и народов, Карлсона), а именно банки ​смайлик, мягонький пушистый котенок ​пожелание выздороветь; а возможно, в основе такой ​иллюстрацию стоит, учитывая особенности наших ​заботу о благополучии ​Коллекция картинок на ​

​потом можно показать ​таков, что некогда уделять ​и тому, с кем хочется ​• Мужчине и женщине;​помогут чувствовать себя ​изображения актуальны?​Давайте познакомимся лучше ​пожелать им поправляться? Скажи своим товарищам ​

Красивые картинки с веселыми и добрыми пожеланиями для болеющих людей скорейшего выздоровления!

​в поддержке. Особенно, когда заболели и ​Врач с витаминками​Желтые цветы в ​Лук в шарфе​

​Солнце и ромашки​Выздоравливай и не ​Смайлик выздоравливай​болен, то ты можешь ​

​в приятном и ​беспокойство о здоровье. Неважно, что кажется все ​Зайка на картинке, который просит: «поправляйся». А такие положительные ​

​картинки Выздоравливай? Абсолютно точно можно ​известного доктора всех ​передают главное, тепло наших сердец. Каждая работа, будь то озорной ​

​коллекцию входят: прикольные иллюстрации; изображения, на которых присутствует ​

​и запросто скажем: «поправляйся!», то и подбирать ​

​себе предполагает личную ​

​с нами.​ситуации есть! Это – Выздоравливай картинки. Не откладывая на ​

​• Своему любимому человеку ​• «И тебя вылечим!»​

​• Действительно ли они ​

​• Для кого такие ​эмоций.​наших друзей и ​

​наши друзья нуждаемся ​кота​

​Открытки для выздоровления​Нарисованное сердце​

​Выздоравливай, зайка​Больной зайчик​

​внимания. ​знакомый тебе человек ​

​элегантной легкости и ​характер привлечет простота, с которой выражается ​

​пожеланиями: «выздоравливай скорее», не улыбнуться. Не оставит равнодушным ​А помогают ли ​(по словам самого ​

​добрых галерей, потому, как Выздоравливай картинки ​из чего. Потому что в ​человека, которому мы охотно ​тематика сама по ​радоваться жизни вместе ​

​очень нуждается. И выход из ​

​чувство юмора, и тому, кто всегда серьезен.​

​бедному студенту;​• Великолепная галерея​

​пожелания «поправляйся»?​на несколько вопросов:​себе море позитивных ​

​заверить в любви ​Порой мы или ​Пожелания выздоровления от ​Собака с переломами​Огурчики​

​Зайка в шарфе​Варенье, чай и лимон​

​выздоровления. Простые, душевные слова, будут приятным знаком ​Если так случилось, что близкий или ​и заключается в ​И даже мужской ​

​послание с добрыми ​«поправляйся».​«панацеи» от любой хвори ​

​Это – одна из самых ​

​А выбирать есть ​в жизни конкретного ​несколько направлений. Так как эта ​

​им поправиться и ​внимании очень и ​• Тем, у кого отличное ​

​• Президенту компании и ​

​• Картинки «Не болей, дружок»​на тему доброго ​картинок и ответим ​

​есть наши «Выздоравливай картинки». Это небольшое изображение, которое несет в ​внимания. Как лучше всего ​Мне нравитсяНе нравится​

Пусть здоровье будет крепким, Жизнь веселою и яркой, Даже миг судьбы – чудесным И богатым на подарки – Счастьем, радостью, успехом, Настроением отличным, Теплотой, любовью, смехом И бумажником приличным! Чтоб мечты твои сбывались – Жизнь, наполнив вдохновением, Все надежды оправдались! Поздравляю! С днем рожденья!

1. Поздравительная открытка
2. Красивое поздравление-пожелание женщине на День рождения
3. Красивые пожелания здоровья в стихах
4. Оригинальные пожелания доброго здоровья на телефон
5. Прекрасное поздравление-пожелание на День рождения в стихах
6. Красивое поздравление-пожелание с Днем рождения
7. Красивое пожелание женщине в стихах
8. Пожелания здоровья и добра в прозе
9. Короткое пожелание на День рождения в стихах
10. Пожелания скорейшего выздоровления
11. Короткое поздравление-пожелание женщине на День рождения
12. Красивое поздравление-пожелание в День рождения женщине
13. Открытки с пожеланиями доброго здоровья
14. Красивое пожелание на День рождения, праздник в стихах
15. Оригинальное пожелание на День рождения в стихах
16. Поздравление-пожелание в День рождения женщине, подруге

Поздравительная открытка

Пусть в твои дороги не войдут тревоги,
Пусть не встанет горе на твоем пути,
Пусть же не устанет и не перестанет
Счастье всю дорогу за тобой идти!

Пусть каждый день несет Вам радость,

Успех в труде, уют в семье.
Пусть не приходит в гости старость,
Живите долго на земле!

Желаем мира на земле,
И хлеба-соли на столе,
И чтоб здоровье крепким было,
И никогда не подводило,
Чтоб стучалась радость в дом
Утром, вечером и днем!

Красивые пожелания счастья и здоровья

Счастья желаем, здоровья, успехов,

Hежности, ласки, радости, смеха,
Желаем с родными мирно прожить,
С песней по жизни идти, не тужить!

Желаем счастья, светлых дней,

Здоровья, что всего ценней,
Дороги жизни подлинней
И много радости на ней!

Здоровья, радости и смеха,
Везде во всем Тебе успеха
И счастья столько, сколько надо,
Чтобы душа была бы рада,
И чтобы весело жилось
И что задумано – сбылось.

Желаем, чтоб жизнь никогда не кончалась,
Беда и печаль на пути не встречались,
Вечного счастья, хороших друзей,
Успехов, здоровья и солнечных дней!

Желаем здоровья – ведь часто его не хватает,

Веселья желаем – оно никогда не мешает.
Удачи желаем – она ведь приходит нечасто,
И просто желаем огромного личного счастья!

Желаем счастья и добра,
Желаем жизни полной,
Желаем радости с утра
До самой ночи поздней.

Желаем в жизни все успеть,

И не стареть, а молодеть.
Здоровье, бодрость сохранить
И много-много лет прожить.

Страницы: ← предыдущая следующая →

Красивое поздравление-пожелание женщине на День рождения

Пусть жизнь твоя счастливой будет,
Пусть исполняются мечты!
Пускай успех встречает всюду,
Любовь, улыбки и цветы!
Пусть радость рядышком с тобою,
По жизнь весело идет!
Пусть жизнь твоя, как сад весною,
Дарить тепло не устает!

Красивые пожелания здоровья в стихах

Здоровья, радости и смеха,
Везде во всем Тебе успеха
И счастья столько, сколько надо,
Чтобы душа была бы рада,
И чтобы весело жилось
И что задумано — сбылось.

Пусть отличное здоровье
Ни за что не подведёт,
Жизнь наполнится любовью,
Впереди удача ждёт!

Будь здоров! Здоровье будет —
Будешь радостен и счастлив,
Все неприятности отступят,
Во всех делах найдет удача!

Ведь деньги заработать можно,
Здоровье же, никто не купит.
О нём заботится несложно —
Зато оно тебе — послужит!

Здоровья Вам! К чертям недуг!
Живите век, не зная слез,
И если трудно будет вдруг,
Мы просим Вас не вешать нос!

Как сегодня мне хочется
Пожелать от души
Вам здоровья и радости
и всех благ на пути.

Пусть Вас добрые люди
Окружают всегда
И улыбок, и радости,
И любви на года!

Желаем здоровья на долгие годы,
Пусть мимо пройдут все печали-невзгоды,
Пусть радостью, счастьем искрятся глаза
И только от смеха сверкает слеза!

Я пожелать хочу здоровья,
Оно нужнее нам всего.
Нужнее счастья и покоя,
Ведь без здоровья нет его.
Здоровье важное подспорье
По жизни весело идти.
И я желаю в этой жизни,
Здоровым этот путь пройти.

Желаем мира на земле,
И хлеба-соли на столе,
И чтоб здоровье крепким было,
И никогда не подводило,

Будь здоров! Здоровье будет —
Будешь радостен и счастлив,
Все неприятности отступят,
Во всех делах найдет удача!

Ведь деньги заработать можно,
Здоровье же, никто не купит.
О нём заботится несложно —
Зато оно тебе — послужит!

Я желаю, чтоб болезни
Обходили стороной,
Кушай овощи – полезно,
Знай, я за тебя – горой!

В здоровом теле дух здоровый,
Мы Вам желаем так держать,
Быть нам опорой и основой,
Своих позиций не сдавать!

Пускай душа не знает холода,
Как теплый день, как сад в цвету,
Пусть будет сердце вечно молодо,
Добром встречая доброту.

Здоровья крепкого на годы
А много радостных минут
А мимолетные невзгоды
пусть словно тучи уплывут
Семейной дружбы и согласия,
Успехов в жизни и труде
А главнее — большого счастья
Мы пожелать хотим тебе.

Желаю, чтобы было тело
Здоровым, бодрым и активным,
Ну, а душа – от счастья пела,
И каждый день стал позитивным!

От души желаем не болеть,
Счастье полное иметь,
Никогда не волноваться,
В жизни чаще улыбаться,
Чтобы старость не подкралась,
Чтобы молодость осталась,
Чтобы, сердце реже ныло,
Чтобы радость в доме жила.

Желаю я тебе здоровья
Чтоб, в ветер, бурю, зной и град
Не повёл бы ты и бровью
Любой погоде был бы рад!

Желаем здоровья крепкого,
Что в жизни всего ценней,
Лелеять мечту заветную,
Всем сердцем стремиться к ней.
Пусть сбудутся все желания,
Жизнь будет всегда щедра,
Желаем во всём понимания,
Здоровья, тепла и добра!

Вдохновения и здоровья
На долгие века!
Пусть будет настроение
Приподнятым у Вас!

Безоблачной погода,
Во всех делах везет,
В любое время года
В душе весна цветет!

Желаю здоровья могучего
И случая очень везучего,
Всегда настроения отличного,
Дохода, довольно, приличного!
Шикарнейшего самочувствия
И радостного предчувствия,
Моментов незабываемых,
Энергии неиссякаемой!

Оригинальные пожелания доброго здоровья на телефон

Голосовые пожелания доброго здоровья отличный способ поднять настроение как больному человеку так и здоровому в период пандемии.

Прекрасное поздравление-пожелание на День рождения в стихах

На день рождения желаю
Здоровья, что всего нужней,
В семье – уюта, понимания,
Их в нашей жизни нет важней!
Приветных дружеских улыбок,
Что подбодрят без лишних слов,
Прекрасной жизни без ошибок,
Где правят радость и любовь!
Пусть пролетают годы-птицы,
В судьбы неведомую даль,
Желаю счастьем насладиться
И навсегда забыть печаль!

Красивое поздравление-пожелание с Днем рождения

Пусть, что хочется – то и сбудется,
Пусть плохое все позабудется,
Пусть все дни твои будут ясными,
Вдохновенными и прекрасными!
Пусть исполнится, что желается,
Пусть успех тебя дожидается
И чудесным пусть настроением
Жизнь порадует! С днем рождения!

Красивое пожелание женщине в стихах

Желаю быть всегда красивой,
Чтоб в жизни очень повезло!
Желаю быть тебе любимой,
Чтоб счастье в доме расцвело!
Желаю быть тебе успешной,
Легко всех целей достигать!
Желаю в жизни интересной,
Все дни с улыбки начинать!

Пожелания здоровья и добра в прозе

От всей души хочу пожелать самого ценного – того, что ни за какие деньги невозможно купить, а именно крепкого и нерушимого здоровья! Пусть самочувствие будет прекрасным каждый день, а организм легко справляется с любыми нагрузками. Пусть жизненной энергии хватает на настоящие подвиги, активность бьет фонтаном, а настроение будет просто потрясающим сегодня и всегда!

Желаю крепкого, могущественного здоровья, такого, которое может пронести над волной слабости, нырнуть в жизненную пучину, словно серфингист, и выплыть на гребне успеха и силы!

Солнышко мое, прогоняй скорее от себя эту болячку! Набирайся сил и будь как крепкий орешек. Не болей, моя радость! Пускай твое самочувствие всегда будет хорошим.

Самое главное в жизни — быть физически здоровым, чтобы иметь силы и энергию на достижение заветных высот. Я желаю вам никогда не болеть, никогда не поддаваться унынию и ни сердцем, ни душой не стареть. Желаю, вести здоровый, правильный и подвижный образ жизни, чтобы она всегда была активной, а в результате яркой, интересной, насыщенной и очень счастливой. С праздником, Днем здоровья!
От всей души желаю тебе крепкого здоровья, сильного духа и хорошего настроения! Пусть никакой коронавирус не доберётся ни до тебя, ни до твоих близких! Верь в лучшее; не сомневаюсь, что перемены к лучшему не заставят себя долго ждать. А главное – не забывай лишний раз себя чем-нибудь порадовать, ведь положительные эмоции нужны сейчас, как никогда!

Пусть каждая минута, каждый час будет для тебя глотком лечебного нектара и к завтрашнему дню ты полностью поправился!
Крепчайшего здоровья, долгих лет и много радостных минут! Пусть в доме царит порядок и уют, пусть радость и любовь согревают душу, а забота и внимание родных поднимают настроение. Пусть всегда находится самый лучший вариант для решения задач и принимается самое мудрое решение!

Не нужно хандрить и поддаваться недугу, прогоняй все плохие мысли и поскорее выздоравливай. Настрой себя на позитив, возьми любимую книгу, завари вкусный чай, погрузись в мир своих мечтаний и найди в себе силы снова стать в строй!

Поздравляю с Днём здоровья. Ну, конечно же, в этот день я пожелаю тебе крепкого здоровья. Желаю всегда быть в отличной форме, в прекрасном расположении духа, в отличной атмосфере собственной жизни. И пусть ни один микроб, ни один вирус, ни один внешний фактор не сможет пошатнуть твоё счастье.

Желаю здоровья душевного и физического. Не терять силы духа и быть оптимистом по жизни. Пусть невзгоды и болезни отступят на дальний план, а верными спутниками станут уверенность, релакс и воодушевление. Желаю нервишки покрепче, витаминов побольше, а завистников подальше. В больницу не знать дороги, а быть покрепче, чувствовать себя помоложе, показывая пример окружающим.

С первыми солнечными лучами отправляю тебе воздушный поцелуй с повышенным содержанием витамина Ц и нежным расслабляющим, жаропонижающим эффектом! Выздоравливай!
Человек может быть богат, красив и даже умен, но не счастлив, если он не здоров. Желаю самого крепкого здоровья, жить на полную силу, не зная усталости и не посещая докторов! Пусть здоровье пронзает от кончиков волос до кончиков пальцев!

Говорят, что жизнь полосато-черно-белая. По-видимому, сейчас у тебя не самая светлая полоса… я желаю тебе скорейшего выздоровления, и точно знаю, что после болезни ты станешь еще мудрее. Теперь-то ты уж точно встанешь на белую полосу и пойдешь вдоль!

В День здоровья самое первое и важное что можно пожелать это крепкого здоровья и отменного иммунитета. Пусть болезни отступают стороной. А в жизнь приходят только «здоровые дни» и позитивное настроение.
Крепчайшего здоровья, долгих лет и много радостных минут! Пусть в доме царит порядок и уют, пусть радость и любовь согревают душу, а забота и внимание родных поднимают настроение. Пусть всегда находится самый лучший вариант для решения задач и принимается самое мудрое решение!

Бог не посылает сложные испытания слабым людям, которые не могут их выдержать. Ты сильный, значит – справишься. Помни об этом, и никогда, слышишь, никогда не опускай руки.
Я от всей души желаю тебе истинного богатства, которое не купишь ни за какие деньги — крепкого здоровья! Пусть ты позабудешь о докторах и аптеках! Пусть отменное здоровье станет гарантом твоих успехов и достижений! Желаю, чтобы спина была гибкой, ноги быстрыми, руки сильными, улыбка белозубой! Пусть каждая клеточка твоего организма кипит энергией!

Давай уже сделай элегантный па своим иммунитетом и закончи поскорее этот ненужный вальс простуды!

Просыпаемся, улыбаемся и скорее бежим закаляемся. Я желаю вам здорового духа в здоровом теле, чтобы сил всегда и на все хватало. Ведь если будет здоровье, то даже горы свернуть по плечу. Преодолеть любые препятствия, добраться до самых заветных вершин. Счастья вам. Чтобы каждый ваш день начинался с улыбки и физической зарядки.
Человек может быть богат, красив и даже умен, но не счастлив, если он не здоров. Желаю самого крепкого здоровья, жить на полную силу, не зная усталости и не посещая докторов! Пусть здоровье пронзает от кончиков волос до кончиков пальцев!

Если ты будешь здоровым, то будешь сильным, а будешь сильным – будешь уверенным в себе. Будешь уверенным в себе – сможешь быть успешным в любви и в делах! Желаю тебе никогда не забывать о своем здоровье, беречь его и заботиться о себе! Будешь здоровым – будешь счастливым!

Короткое пожелание на День рождения в стихах

Желаю искренних признаний,
Улыбок милых и цветов,
Всегда приятных ожиданий
И теплоты приветных слов!
Успехов, счастья, настроения,
Здоровья, радости, любви
И пусть сегодня день рожденья,
Исполнит все твои мечты!

Пожелания скорейшего выздоровления

Выздоравливай! Пусть хвори
Растворятся все скорей.
Пусть здоровье синим морем
В жизни разливается твоей.

Скорейшего тебе выздоровленья!
Пусть побыстрей все станет хорошо.
К здоровью пусть направятся стремленья
И наконец леченье кончится твое.

Выздоравливай любимый!
Поправляйся мой родной!
В жизни так необходимый,
Хоть и чуточку больной!

Что-то случилось в мире:
Cерые, грустные дни.
Ты поправляйся, милая,
Cолнечный свет мне верни!

Пускай болезнь скорей тебя оставит,
Здоровье залатает брешь в себе.
Пусть позитив собой печаль задавит.
Выздоровления желаю я тебе!

Смс-ка эта не простая:
В ней резерв здоровья для тебя,
Чтоб болячка нажитая
Прям сейчас сама прошла!

Сегодня на душе моей тревожно —
Я знаю ситуацию твою.
Заботой искренней поправить все возможно.
Желаю: выздоравливай. Люблю.

Не грусти и поправляйся!
Пусть здоровье крепостью цветет.
Поскорее возвращайся
К жизни без болезней и невзгод.

Постельный плен пускай тебя оставит,
Здоровье пусть вернется в строй.
Пусть настроеньем радость правит,
И наполняет душу пусть покой.

Болезни пусть придет конец,
Все показатели пусть в норме пребывают,
Ведь очень много человеческих сердец
Тебя так любят и добра желают!

Когда болеешь ты – мне грустно
И без тебя тоскливо, пусто.
Свое здоровье поправляй,
Мне настроение возвращай!

Простуда вновь тебя скосила,
Ты выздоравливай скорей,
Желаю я здоровья, силы,
И добрых, светлых тебе дней.
Ты ешь лимоны, витамины,
И лучше больше не болей!

У болезни шансов нет,
Выздоравливай скорее!
Пусть здоровья яркий свет
Состоянье сделает бодрее.

Желаю бодрости, выздоровленья!
Болезнь пусть тает словно лед,
Исчезнут пусть печали и сомненья,
И жизнь вся яркостью цветет.

Пусть негативные симптомы, ощущенья
Тебя оставят, силы возвратив!
Настигнет пусть сейчас выздоровленье,
Заполнит сердце – позитив.

Постарайся осознать – Рано руки опускать!
На тропе войны с недугом
Не один ты, вместе с другом.
Помогу с ним справиться,
Чтобы ты поправился!
Мне ты нужен рядом,
Раскисать не надо.

Короткое поздравление-пожелание женщине на День рождения

Здоровья, смеха, настроения,
Счастливой жизни, без невзгод,
Желаю я на день рождения
И пусть тебе во всем везет!
Сияй звездой неповторимой,
На небосклоне красоты,
Успешной, радостной, любимой,
Исполни все свои мечты!

Красивое поздравление-пожелание в День рождения женщине

Желаю исполнения грез,
Купаться в море счастья,
В букетах, утопая роз,
От радости смеяться!
Желаю нежиться в любви –
Взаимной, самой яркой,
Судьбы чудесной, как мечты
И жизни самой сладкой!
Всего, что хочешь ты сама,
Желаю в день рожденья,
Счастливой будь и все сполна,
Получишь непременно!

Открытки с пожеланиями доброго здоровья

Открытки с пожеланиями доброго здоровья вы можете совершенно бесплатно скачать на свои устройства и делиться ими с друзьями и близкими. Желайте им здоровья!

Красивое пожелание на День рождения, праздник в стихах

Улыбайся, встречая рассветы,
Чтоб от счастья сияли глаза
И прекраснее всех на планете,
Всей душою поверь в чудеса!
Пусть мечты не растают бесследно,
Превратятся в чудесные дни,
Станет радость твоя неизменной
И сбываются сладкие сны!

Оригинальное пожелание на День рождения в стихах

Я тебе на день рождения
Пожелаю настроения,
Чтобы смех не умолкал,
Пыл в душе не угасал!
Исполнения желаний
И чудесных начинаний,
Чтобы радовал пейзаж,
Деньги в доме – не мираж!
Море ярких впечатлений
И приятных развлечений,
Чтобы отдых был в отпад
И сиял от счастья взгляд!
Океан любви волшебной
И удачи неизменной,
Чтобы каждый день и час
Был прекрасен, как сейчас!

Поздравление-пожелание в День рождения женщине, подруге

Любви, красоты, обаяния
И самых роскошных цветов,
Любовью согретых признаний
И прелести ласковых слов!
Чудесных минут вдохновения
Улыбок друзей, их тепла
Желаю тебе в день рождения,
Чтоб ты всех счастливей была!

Источник http://pozg. ru/pozhelaniya-zdorovya-v-kartinkah/

Источник http://swoj.ru/124-kartinki-s-pozhelaniyami-zdorovya-i-vyzdorovleniya-zhencshine/

Источник http://getreadybeauty.ru/krasota-i-zdorove/pozhelaniya-zdorovya-v-stihah-proze-i-kartinkah/

Источник

15 принципов здорового образа жизни

15 принципов здорового образа жизни

•  90 72647

• mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://online.kudago.com/list/hochu-vsyo-znat-onlajn-kursyi-v/» data-item-url=»https://online.kudago.com/list/hochu-vsyo-znat-onlajn-kursyi-v/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   22 63965

• mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://levelvan.ru/courses/93?utm_source=kudago&utm_medium=ads&utm_content=null&utm_campaign=kudago-null» data-item-url=»https://online.kudago.com/event/obuchenie-put-k-obrazu-mechtii/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   8 2206

• mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://levelvan.ru/courses/122?utm_source=kudago&utm_medium=ads&utm_content=null&utm_campaign=kudago-null» data-item-url=»https://online.kudago.com/event/obuchenie-kak-razbiratsya-v-arhitekture/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   3 147

• mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://levelvan.ru/courses/85?utm_source=kudago&utm_medium=ads&utm_content=null&utm_campaign=kudago-null» data-item-url=»https://online.kudago.com/event/obuchenie-kak-delat-horoshie-snimki-maj-2021/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   2 87

• mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/event/metanie-nozhej-v-labirinte/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/event/metanie-nozhej-v-labirinte/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   256 26807

• com/msk/event/strelba-iz-pistoleta-v-labirinte/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/event/strelba-iz-pistoleta-v-labirinte/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   405 56688

• com/all/list/vechnyie-voprosyi-6-neskuchnyih/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   192 82803

Фото: wayoflifemoscow.ru

Фото: shutterstock.com

Фото: shutterstock.com

Фото: shutterstock.com

Фото: shutterstock.com

Фото: shutterstock.com

Необычные концерты в Соборе Петра и Павла. 12+

Джаз, средневековая и классическая музыка на органе.

Концерты в сентябре

Режим дня

Мы не герои фильма «День сурка», поэтому каждый наш день не похож на предыдущий, тем не менее, важно выработать и соблюдать режим дня. Если подумать, мы регулярно выполняем одинаковый набор действий: спим, едим, работаем, отдыхаем, и так без конца. Если упорядочить все эти действия и составить некий план, можно эффективно использовать собственное время, успевая гораздо больше. Это не значит, что ваша жизнь должна быть расписана по минутам, но предсказуемый режим поможет вам избегать лишних форс-мажоров, а вашему организму — лишнего стресса.

Полноценный здоровый сон

Что бы ни говорили, а вести здоровый образ жизни нужно начинать не с понедельника, а с вечера, когда вы ложитесь спать. Только тогда вы обеспечите себе хорошее самочувствие и у вас будут силы на то, чтобы перейти к следующим пунктам нашего списка. Считается, что взрослому человеку нужно спать около 7 часов в сутки, причём желательно ложиться каждый день примерно в одно и то же время и до полуночи. Для сна лучше выбрать не слишком жёсткую, но и не слишком мягкую постель, а комнату стоит заранее проветрить.

Управление эмоциями

Для человека очень важно не только то, что он делает, но и то, что он чувствует. Все мы можем попадать в непростые ситуации, но стресс только ухудшает самочувствие, а не помогает решать проблемы. Психологи советуют не впадать в отчаяние, а помнить о том, что мы сами управляем своей жизнью. Неудачи стоит рассматривать как опыт, из которого нужно извлечь полезные уроки. Негативные эмоции могут не только понизить вашу самооценку и доверие к окружающим, но и стать причиной реальных болезней, лечить которые придётся уже врачам.

Активная утренняя зарядка

Подчеркнём, что метания между спальней, ванной и кухней к зарядке не относятся. Отговорки по поводу нехватки времени тоже не пройдут. Лишние 15 минут можно выкроить даже из самого жёсткого графика. Правильная зарядка станет подготовкой всего организма к рабочему дню. Вы перестанете чувствовать вялость, усталость и сонливость, а настроение заметно улучшится. Сложнее всего — перебороть собственную лень и превратить зарядку из испытания в привычку. Комплекс утренней гимнастики можно составить самостоятельно, но лучше включить туда упражнения на гибкость и правильное дыхание.

Интеллектуальное развитие

«Думайте головой!» — этот совет актуален для всех, в том числе и для адептов здорового образа жизни. Человеку важно развивать и поддерживать не только свои физические, но и умственные способности. Ясная голова поможет вам в непростых жизненных ситуациях, а также снизит вероятность некоторых заболеваний, связанных со снижением умственной активности. Тренировать мозг можно при помощи чтения, логических игр, головоломок. Полезно также играть в шахматы или решать математические задачи. Вариантов множество, не говоря уже о всевозможных онлайн-тренажёрах.

Системное питание

Мы не будем говорить о «правильном питании», поскольку этот термин сам по себе — предмет дискуссий, но перекусы на бегу и ночные набеги на холодильник точно никому на пользу не идут. Выработайте для себя подходящий режим питания, который будет включать минимум 3-4 приёма пищи примерно в одно и то же время. Старайтесь не есть позже, чем за 2 часа до сна. Ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Не торопитесь и не пытайтесь совместить еду с другими делами, приучите себя есть в течение 20-30 минут, а не пытаться проглотить полноценный обед, пролистывая список дел на смартфоне.

Любимая работа

Есть множество мотивирующих и вдохновляющих историй о том, как человек в одночасье меняет свою жизнь: бросает работу, уезжает на другой конец света и становится совершенно счастливым. На такие поступки готовы далеко не все, да и радикальные решения проблем не всегда самые лучшие. Но вряд ли вы не согласитесь с тем, что ненавистная работа эмоционально истощает. Человек чувствует себя не на своём месте, он несчастен, быстро устаёт и медленно превращается в робота с ограниченным сроком эксплуатации и вечными мечтами об отпуске. Если вы себя узнали, значит, нужно что-то менять.

Контроль веса

Избыточный вес, как и нездоровая худоба, негативно влияют на общее состояние организма. Лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат, что может стать причиной серьёзных заболеваний. Но это не значит, что нужно безжалостно изводить себя диетами, тем более — выбирать их самостоятельно. Причины избыточного веса могут быть разными, а значит, и «лечение» должно быть индивидуальным. Прежде чем проверять на себе эффективность очередной модной диеты, сходите на консультацию к диетологу.

Отказ от вредных привычек

Это совет, который проще дать, чем ему следовать. Тем не менее, вредные привычки никак не сочетаются со здоровым образом жизни. «Стандартный набор» дурных пристрастий знает каждый школьник: курение, алкоголь и наркотики. Но на деле их гораздо больше, и те же ночные перекусы или многочасовое сидение за компьютером тоже можно отнести к вредным привычкам. Попробуйте посмотреть на свой образ жизни со стороны и понять, от каких привычек нужно избавиться именно вам. Это станет первым шагом на пути к ЗОЖ.

Соблюдение личной гигиены

Нас с малолетства учат тому, что нужно мыть руки перед едой, чистить зубы минимум два раза в день и соблюдать другие правила личной гигиены. Тем не менее, некоторые из них стоит себе напомнить. Пачка антибактериальных салфеток или геля в сумке никому не помешает, в идеале же к «дорожному набору» неплохо бы добавить дезодорант, расчёску, ополаскиватель для полости рта и другие вещи, которые помогут избежать неприятных ситуаций. Пренебрежение правилами личной гигиены может не только стать причиной болезней, но и вызвать непонимание окружающих.

Гармоничные отношения с окружающими

Как известно, человек — существо социальное, поэтому, даже если вы считаете себя закоренелым интровертом, вам периодически приходится «выходить в мир», где нужно взаимодействовать с другими людьми. Важно, чтобы общение не было для вас неприятным. Старайтесь выстраивать гармоничные отношения с окружающими, по возможности исключите из своего близкого круга случайных людей и не пытайтесь бороться с собой, стараясь угодить всем и каждому — это недостижимый идеал.

Физическая нагрузка

Говорят, что мышцы можно накачать силой мысли, но лучше всё-таки использовать традиционные методы. Мы не призываем вас бросать все дела и мчаться в тренажёрный зал, просто ещё раз напоминаем, что жизнь заключена в движении. Если у вас нет определённой цели развить у себя тот или иной навык, постарайтесь сделать спорт своим хобби. Выберите тот вид спорта, который вам понравится и будет доставлять удовольствие. Самый простой вариант для поддержания себя в тонусе — утренние пробежки. Они не требуют особого снаряжения, специальной подготовки и подойдут людям любого возраста.

Эмоциональная разрядка

Рутина затягивает и может подорвать организм не меньше стрессов, поэтому нам нужны новые впечатления, яркие эмоции и возможность эмоциональной разрядки. Лучшим способом восстановления душевных сил могут стать отпуск, общение или хобби. Но если отпуск у нас бывает всего несколько раз в год, то заниматься своим хобби лучше регулярно, а не прибегать к нему в качестве последнего средства спасения, тогда ваша эмоциональная разрядка не будет напоминать эмоциональный взрыв.

Закаливание

Когда-то закаливание в нашей стране было очень популярно. Холодной водой обливались все: от мала до велика. Затем мода на закаливание сошла на нет, но сегодня постепенно возвращается. Закаливание организма делает его более выносливым и способствует омоложению, но тренироваться нужно постоянно. Здесь важно терпение. Не стоит проверять себя на прочность, время процедуры нужно увеличивать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться и перестроиться. Также хорошо использовать контрастные процедуры.

Собственное мнение

Каждый человек имеет право на собственное мнение, которое может идти вразрез с мнением большинства. Важно научиться и иметь возможность высказывать свои мнения и суждения. Возможно, вы не всегда сможете выйти победителем в споре, зато точно будете знать, что ваше мнение было услышано и принято к сведению. Чувствовать собственную значимость очень важно. Это, в том числе, укрепляет самооценку. Мы не призываем вас становиться заядлым спорщиком, но вряд ли можно говорить о гармоничном развитии личности человека, который не привык высказаться и даже иметь собственное мнение.

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

---

Год заботы о себе: одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Чем старше мы становимся, тем сложнее менять свою жизнь. Но можно добиться многого, если двигаться постепенно: один месяц — одна привычка. Медицинский эксперт Дженнифер Эштон бросила себе вызов длиной в год, описывая свой опыт в приобретении каждой привычки. С разрешения издательства «МИФ» Forbes Life публикует главу из его книги

В последние два месяца я бросала себе вызовы по улучшению аспектов здоровья — потреблению сахара и растяжке. В отношении обоих я ошибочно полагала, что близка к совершенству. После я открыла новые способы улучшить подход к обеим привычкам, которые могли бы помочь укрепить мое здоровье и принести счастье. В ноябре, воодушевленная неожиданными открытиями, я решила повторить положительный опыт применительно к другому аспекту, в котором также считала себя близкой к совершенству. Речь о сне.

Проблем со сном у меня никогда не было. Во время учебы в колледже и медицинской школе я клала голову на любой стол и, что бы ни происходило вокруг, засыпала, просыпаясь в нужный момент — как будто у меня были встроенные часы. Спросите моего хорошего друга и одноклассника Ричарда — он так поражался этой способности! Во время ночных дежурств моя особенность вызывала зависть у коллег: я могла заснуть где угодно и в любое время, почти по требованию. У меня никогда не было проблем с засыпанием или сном в целом, я почти никогда не чувствовала усталости в течение дня. Что говорить — уровень моей энергии выше, чем у большинства знакомых. Я горжусь своим последовательным циклом «сон — бодрствование»: встаю и ложусь спать почти в одно и то же время почти каждый день. Именно это рекомендуют специалисты для оптимальной гигиены сна.

Однако жизнь за последние несколько лет стала напряженнее. С тех пор как я пришла на телевидение, расписание с подъемом в 5 утра повлияло на мой сон. Раньше я могла уверенно говорить, что сплю по восемь часов — исключения составляли ночи с рожающей пациенткой.

Люди со сниженной потребностью во сне действительно встречаются. Ученые даже назвали их короткоспящими. У таких людей имеется потенциальная генетическая вариация, позволяющая противостоять пагубным последствиям клинического лишения сна. Но таких людей всего 1%.

Но в нынешнем ноябре я бы сказала, что в среднем сплю около семи часов — это тоже определенно неплохо, но все же меньше, чем я привыкла. Мне было любопытно узнать, повлияет ли попытка вернуть сну полчаса-час на энергию, аппетит, тренировки или остроту ума. Я всегда считала сон одной из главных ценностей жизни, и теперь, когда мои дети выросли, мне не нравится идти на компромисс со сном ни для кого, если только это не является абсолютно необходимым по работе. Задумывая сделать сон вызовом на этот месяц, я знала: он станет актуальным для множества зрителей и читателей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий американец клинически лишен сна, и я постоянно вижу это в своей практике. Я понимаю, легко сказать «больше спать», поэтому, разрабатывая вызов, я остановилась на попытке поспать на 20 минут больше. Каждый из нас уникален, но для меня такая прибавка была бы идеальна. Конечно, чем больше, тем лучше, решила я, но ставить перед собой нереалистичную цель, учитывая текущее расписание, не хотелось. Еще я предполагала, что и так уже нахожусь на здоровом уровне и даже не нуждаюсь в большем количестве сна. Как же я ошибалась!

Всего одна ночь недостаточного сна влияет на настроение и уровень энергии

Первый день месяца был чрезвычайно напряженным: эфиры с утра, пациенты днем и ужин с друзьями вечером. Я выпила два бокала вина — такое нечасто случалось после месяца без алкоголя (с тех пор я стараюсь выпивать всего одну порцию алкоголя, когда ем не дома). К тому же такая нагрузка совсем не способствует здоровому сну. Но мне все же удалось лечь спать в 9:45 вечера, чтобы проснуться в 5:15 утра, проспав семь с половиной часов — на тридцать минут больше обычного.

Следующим вечером (в пятницу) бойфренд Тодд приехал ко мне на выходные, чтобы отметить свой день рождения. Мы прекрасно поужинали и вернулись домой намного позже обычного, хотя утром мне предстоял эфир. Повеселилась я отлично, но поспала мало, всего шесть часов, и на следующий день чувствовала себя как выжатый лимон. После эфира я сделала небольшую растяжку, чтобы взбодриться, затем в течение 45 минут вздремнула, так как предполагала, что предстоящей ночью мы тоже будем гулять допоздна. Так оно и вышло.

Воскресное утро было свободным, но внутренние часы все равно будят меня после 6 утра. Это означало еще одну ночь из шести часов сна и день, когда я чувствовала себя уставшей, вялой и умственно опустошенной. По иронии судьбы это принесло «великую» гипотезу: если я чувствовала себя существенно хуже обычного, поспав две ночи подряд на час меньше, насколько лучше я бы чувствовала себя после двух ночей сна на один час больше?

В воскресенье вечером я записала на свой счет впечатляющие 8 часов 20 минут, намеренно отправившись спать как можно раньше. Хотя тело вряд ли нуждалось в уговорах — я ужасно устала. Знаю, что упущенный сон наверстать невозможно, но на следующий день я проснулась восхитительно свежей.

После выходных я задумалась, как сделать вызов этого месяца более эффективным. Вдруг меня осенило: зачем записывать на бумаге, сколько часов я проспала ночью, если, несомненно, существует мобильное приложение, которое сделает это за меня? Поискав в интернете, я остановилась на бесплатном приложении для смартфона под названием Sleep Cycle. Оно отслеживает общее время сна по звукам и движению. При этом ведет еще и интересную статистику: общее количество обычного сна по сравнению с глубоким сном. После вызова «Больше шагов» я знала, что использование приложения поможет повысить мою ответственность и заставит меня с радостью регистрировать успешные результаты.

Ближайшей ночью я включила приложение и положила телефон у кровати в режиме «Не беспокоить».Утром я увидела,что проспала 7 часов 37 минут — мне казалось, что я спала не более 7 часов. До этого момента я считала общее время сна: смотрела на часы засыпая и сразу после пробуждения. Теперь у меня появился способ отследить свой сон более тщательно — как замечательно!

На последнюю ночь недели я не строила никаких планов и решила воспользоваться спокойным вечером. Сделала несколько отжиманий и планок, немного растяжки, чтобы избежать бездумной прокрутки социальных сетей (видите, как можно сочетать сразу три вызова?), затем, сверившись с приложением, отметила 8 часов 25 минут сна и намеренно отправилась спать как можно раньше.

Проспав подряд три ночи как минимум на полчаса дольше привычного, я чувствовала себя лучше, чем до начала месяца. Благодаря спокойному окончанию недели я осознанно подошла к желанию больше спать, а не просто радовалась случайной счастливой возможности. Приложение заставило меня с нетерпением ждать следующей недели: любопытно, сколько часов сна я смогу достоверно, точно и правильно записать на свой счет.

Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды 

Как определить, сколько сна вам на самом деле нужно?

Значительную часть второй недели я пыталась лечь спать как можно раньше. Я не люблю тратить время впустую, особенно ночью, но, как и все, могу отвлечься, пытаясь расслабиться. Я старалась быть осторожнее после вызова «Осознанное использование технологий», но иногда увлекалась онлайн-шоппингом, просмотром сериала «Фауда» на Netflix, звонками по FaceTime бойфренду или кому-нибудь из детей. На этой неделе, чтобы лечь спать, я применила уже опробованную в спортзале тактику и превратила ночной сон в веселое испытание: мне хотелось узнать, сколько дополнительных минут я смогу проспать, если перед сном меня не будут отвлекать пустяки. В отдельные вечера я не чувство- вала усталости,но все равно заставляла себя лечь в кровать и каждый раз быстро засыпала.

На той неделе я уделяла больше внимания сну,так как у меня не было никаких обязательств после работы. На выходные я не планировала ни путешествий, ни хоккейных матчей, ни социальных мероприятий. Так вышло отчасти случайно, но как только я осознала ситуацию, то уже намеренно решила не строить никаких планов, чтобы сконцентрироваться на сне.

Три ночи на той неделе я спала на 15–30 минут больше обычного. Остаток ночей я находилась на отметке 8 часов или выше — в одну ночь я проспала 8 часов 30 минут, а в субботу — восхитительные 9 часов 19 минут. На утро я не чувствовала себя разбитой, наоборот, расслабленной — как будто в отпуске. Я по-прежнему продолжала пить больше воды по вечерам. К счастью, мне не приходилось вставать более одного раза за ночь, а профилактика обезвоживания не сказывалась негативно на общем времени, проведенном в постели.

Несколько факторов указывали на необходимое лично мне количество сна. В дни, когда я спала 8 или более часов, я выглядела заметно энергичнее, чем после стандартных 7 часов. Я также заметила, что в течение всего дня ощущала себя менее голодной (ура, ура!) и была настроена позитивнее и лучше соображала. Мне показалось, что кожа посвежела. Если бы эти результаты сохранились в течение месяца, передо мной встала бы новая задача: выяснить, что нужно изменить, чтобы бóльшую часть ночей спать по 8 часов.

Уже сейчас я знала: чтобы спать по 8 часов до конца месяца, мне нужно раньше ложиться, а не пытаться поспать утром подольше. Время моего пробуждения определяется эфиром. Обычно это 5 утра, но не позднее 5:20, хотя иногда может быть и 4:20. Но если я не собираюсь в студию, я все равно просыпаюсь примерно в то же время — привычка, которую я стараюсь поддерживать. Регулярный отход ко сну и пробуждение в одно и то же время — ключ к полноценному сну. Таким образом, для 8 часов сна мне нужно ложиться между 9 и 9:30 вечера.

Все эти события и озарения были на 100% положительными. В отличие от месяца без сахара, проблем не предвиделось. И не было похоже, что мне предстоят значительные изменения жизни ради значительных результатов.

Еще я обнаружила, что мне нравится пользоваться приложением. Технологии поддерживали мою ответственность и придавали эксперименту оттенок научности, который меня вдохновлял. Простое приложение превратило вызов в забавную игру: зная, что телефон отслеживает каждый мой шаг, я хотела узнать, как рано смогу забраться в постель, чтобы начать следующий день с чувством выполненного долга при виде своих результатов.

Было и еще одно неожиданное преимущество: приложение не давало возможности воспользоваться смартфоном ночью, так как, оказавшись в руках, переставало отслеживать результаты. И я ради чистоты эксперимента перестала читать сообщения или проверять электронную почту.

«Если я скажу, что устал, меня спишут»: почему мужчины умирают раньше женщин и не ходят к врачам 

Как меньше нервничать, чтобы больше спать?

Третья неделя началась тяжело. Я нашла решение, как спать больше, — раньше ложиться. Но технологии, как это осуществить при наличии планов на вечер, у меня пока не было. Мой бойфренд снова был в городе на выходные, мы собирались поужинать. Мне не хотелось предлагать друзьям встретиться в 5 или 6, чтобы я могла вернуться домой к 8:30 вечера и лечь спать в детское время. Бóльшую часть ночей мы ложились в 11 вечера, и я просыпалась в 6, хотя мне и не нужно было в студию.

Продолжительность сна не была катастрофически короткой, как в первую неделю месяца. Пока Тодд был здесь, я спала в среднем почти по 7 с половиной часов. Исключение составило воскресенье — я проспала чуть менее 7 часов. Легла поздно, а в понедельник встала в 4:30 из-за необходимости необычайно рано приехать на телевидение.

После отъезда бойфренда я проспала 10 часов кряду, забравшись под одеяло еще до 8 вечера. Причина не в вызове, а в измотанности. Однако такое количество сна оказалось благословением — на следующий день я с детьми в 10:30 вечера уехала в Бостон на День благодарения. До Массачусетса мы добрались в 2:15, легла я в 2:45. И даже не смогла включить приложение. Несмотря ни на что, я проснулась в 7:45 — всего через пять часов. Не получается долго спать после 6 утра.

День благодарения, проведенный с друзьями и семьей, доставил мне огромное удовольствие, но после заката напал дикий голод. Я была ненасытна, и не только потому, что осталось много вкусной еды. Я ела импульсивнее, чем обычно в праздник, рано пошла спать и проспала 10 часов 20 минут.

В предыдущую ночь я установила антирекорд сна — всего 5 часов, но это меня не расстроило. В среднем количество сна превышало 7 часов, и меня не покидал оптимистичный настрой. К тому же я отдавала себе отчет, что, сколько бы я ни планировала, жизнь может внести свои коррективы. Я пообещала себе, что буду ложиться раньше всякий раз, когда это будет в моих силах.

Я трезво отношусь к вероятности иногда пропустить ночь сна — по разным причинам. Но на этой неделе я заметила, что необходимость выжить в состоянии недосыпа стала раздражать. Я привыкла быть сообразительнее и живее, меньше испытывать голод и раздражаться, и последствия 7-часового сна,которые раньше были для меня нормой,теперь вылились в негатив. И я желала его избежать.

При недосыпе у меня обострялось восприятие мелких проблем. Пока месяц оставался напряженным — пережить праздники было нелегко. Но после ночей с длительным сном стресс казался лучше управляемым. Дело не в том, что проблемы волшебным образом рассеялись или нашлись решения. В конце трех недель я уже видела закономерность: чем больше отдыха — тем меньше чувство стресса. А это помогало предотвратить превращение проблем в полномасштабные катастрофы. Пытаясь спать больше, я продолжала просыпаться раньше и медитировать — это, как я знала, имело решающее значение, чтобы не дать стрессу выйти из-под контроля.

«Выпила таблетки — и полетела дальше спасать мир»: как живут люди, которые не боятся рассказывать о своем ВИЧ-положительном статусе

Как дополнительное количество сна может помочь сбросить вес, выглядеть моложе и чувствовать себя счастливее

В последнюю неделю месяца я наконец-то поняла, как вести светскую жизнь и при этом хорошо спать.Это была насыщенная неделя — я разрывалась между работой, тусовками, утренними репортажами, горящими внештатными проектами и хоккейными матчами Хлои на выходных. В начале недели я решила, что справлюсь со всем, если буду пораньше возвращаться домой и вовремя ложиться спать.

Я не позволяла себе задерживаться на плановых мероприятиях или ужинах после работы — уходила в свое время, по возвращении домой готовилась ко сну, держалась подальше от телефона и совершала маленькие привычные действия, которые подают телу и мозгу сигнал: время спать.

Если сразу после работы я возвращалась домой, то готовилась к эфиру и занималась другими проектами. Я старалась закончить все дела эффективно и результативно, чтобы лечь спать с чистой совестью. Это не требовало от меня суровой дисциплины, а, наоборот, напоминало веселое соревнование со стрелками часов.

Под конец месяца я записала на свой счет шесть ночей подряд по 8 часов сна. Единственная 7-часовая оплошность произошла в начале недели, когда я еще не освоила искусства покидать мероприятие в нужный момент.

Я ощущала себя потрясающе. Конечно, я не скакала по стенам, как пятилетний ребенок, но стала собраннее и уравновешеннее и в то же время энергичнее — как во время вызова медитации. Повысилась продуктивность, и появилось новое прилагательное месяца — «счастливая». Улучшились самочувствие и удовлетворенность жизнью. Мне хотелось больше общаться. Когда я загружена или стрессую, рабочие и социальные мероприятия кажутся тягостными. За четвертую неделю мне пришлось участвовать в нескольких мероприятиях и, к собственному удивлению, захотелось развеяться, повидаться с друзьями и коллегами и произвести хорошее впечатление.

Более продолжительный сон подарил время, энергию и эмоциональный заряд на все, что я хотела: ежедневные прогулки, аэробные тренировки, отжимания и планки. Каждый день на четвертой неделе я медитировала по 20 минут, осознавая высокий уровень стресса. Я старалась пить больше воды и есть больше растительной пищи и меньше мяса и сахара — эти привычки, как я знала, помогут мне чувствовать себя лучше несмотря ни на что.

Кроме того, меня перестало мучить чувство голода, и это не просто эффект плацебо. В начале месяца с помощью рекомендованного подругой приложения я начала следить за своим рационом, отмечая, когда, сколько и что именно съела. Анализируя данные четвертой недели, я поразилась тому, как долго голодала между приемами пищи — часто часами ходила без еды и даже не замечала этого. Обычно, проснувшись в 5 утра, я к 10:30 уже умирала с голоду. Но сейчас в это же время я и не вспоминала о еде. В последний день месяца Лиза, гример из GMA, сделала мне огромный комплимент: сказала, что я сияю. И я тоже это заметила. В начале недели, впервые за несколько месяцев, я решила обойтись без основы под макияж, которой обычно маскирую угри. Однако в течение четвертой недели я почувствовала, что можно вообще обойтись без макияжа — легкое раздражение и покраснение, которое обычно разливается по щекам, исчезло. Я не могу полностью отнести этот эффект на счет большей продолжительности сна, но за последние несколько недель единственная новая привычка — более длительный сон.

Мне очень помогло приложение для сна. Я уже привыкла включать его в кровати и не прикасаться к телефону всю ночь. Я чувствовала себя ответственной за объективность данных эксперимента и была заинтересована в положительном результате. В конце месяца я его получила: среднее время сна за месяц (точнее, с момента начала использования приложения в середине первой недели) было 8 часов 13 минут — почти на целый час больше, чем моя норма до вызова.

Эта незначительная трата времени привела к повышению моей энергичности, снижению стресса, улучшению аппетита, здоровья кожи и социальной активности. Когда я анализировала, насколько эффективнее стала моя жизнь за счет дополнительного часа сна, все сожаления по поводу «потраченных» 60 минут исчезли.

Лучшая книга про похмелье: как подобрать лекарство от болезни, в которой виноваты мы сами 

Научное обоснование пользы сна

Недосып способен убить в буквальном смысле. Допускаю, что звучит пессимистично, но многие не отдают себе отчета: регулярный недостаточный сон оказывает глубочайшее воздействие на физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Даже если вы считаете, что вам вполне хватает шести часов, я могу гарантировать — вы функционируете хуже, чем могли бы. Вот причины, по которым наука утверждает, что нам нужно спать больше.

Вы не так эффективны после шести часов сна, как вам кажется

Один из самых больших мифов о здоровье: можно спать по 6 часов или даже меньше, быть здоровым и работоспособным. Но медики уверены: нам требуется по крайней мере 7 часов ночного сна — меньшее количество ухудшает умственную деятельность и повышает риск развития артериальной гипертензии, сахарного диабета, болезней сердца, ожирения, рака, инсульта. Это данные Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Хронический недосып может увеличить вероятность депрессии и вызвать гибель клеток мозга.

Люди со сниженной потребностью во сне действительно встречаются. Ученые даже назвали их короткоспящими. У таких людей имеется потенциальная генетическая вариация, позволяющая противостоять пагубным последствиям клинического лишения сна. Но таких людей всего 1%.Остальным 99% (и среди них я) для нормального функционирования необходимо спать по крайней мере 7 часов, а многим 8 или более. Экспериментально установлено: люди, которые спали по 6 часов в течение двух дней подряд, на когнитивных тестах показывают такие же плохие результаты, как те, кто вообще не спал. Время их реакции приблизилось ко времени реакции тех, у кого в крови содержалась 1 промилле алкоголя — то есть как при легкой степени опьянения. Но хуже то, что люди, спавшие 6 часов, считали, что у них все в порядке.

Вот еще одно мнение. Сомнолог Даниэль Гартенберг сравнивает людей, спящих по 6 часов, с рыбами в аквариуме — они не знают, где живут,пока их не выпустишь в океан.Так и люди,которые недосыпают, понятия не имеют об этом, пока не начнут больше спать.

Вам нужно больше сна, чем вам кажется

Все слышали: спать надо 8 часов. Наука это подтверждает. Но потребность во сне индивидуальна и частично определяется генами, частично — образом жизни и окружающей средой. Некоторым достаточно 9 часов, другие прекрасно функционируют, проспав 7 с половиной. Секрет в том, чтобы найти свою оптимальную продолжительность сна и по возможности придерживаться ее. Проблема, по мнению исследователей,заключается в том,что большинство из нас считает,что спит дольше, чем есть на самом деле. Обычно мы ошибаемся на 30 и более минут. Проще говоря, вы думаете, что спите 7 часов, а на самом деле ваши показатели держатся в районе 6.

Продолжительный сон сделает вас намного умнее

Восьмичасовой сон может улучшить ваш интеллект, концентрацию и способность решать проблемы. Крепкий ночной сон глубоко воздействует на различные участки мозга, повышает концентрацию, логику и способность к генерации новых идей и усвоению информации. Напротив, хроническое нарушение сна может пагубно сказаться на интеллектуальной деятельности, так как вызывает уменьшение объема мозга и даже приводит к гибели клеток серого вещества.

В когнитивных тестах результаты оказываются хуже до 60% после всего лишь пяти последовательных ночей 6-часового (или еще более короткого) сна. Те, кто спит мало, испытывают трудности с обучением и запоминанием информации: ночью мозг усваивает полученную за день информацию и из-за недостатка сна не может впоследствии точно ее воспроизвести.

Всем спать: 15 правил здорового сна

15 фото

Развитие навыков здорового образа жизни у детей дошкольного возраста

%PDF-1. 5 % 1 0 obj > /Metadata 4 0 R >> endobj 5 0 obj /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > endobj 4 0 obj > stream

Развитие навыков здорового образа жизни у детей дошкольного возраста

Черноскутова Ю. С.1.52018-03-24T15:33:13+05:002018-03-24T15:33:13+05:00 endstream endobj 6 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] /XObject > >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents [134 0 R 135 0 R 136 0 R] /Group > /Tabs /S /StructParents 0 /Annots [137 0 R] >> endobj 7 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Annots [139 0 R 140 0 R 141 0 R 142 0 R 143 0 R 144 0 R 145 0 R 146 0 R 147 0 R 148 0 R 149 0 R 150 0 R 151 0 R 152 0 R 153 0 R 154 0 R 155 0 R 156 0 R 157 0 R 158 0 R 159 0 R 160 0 R 161 0 R 162 0 R 163 0 R] /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 164 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 1 >> endobj 8 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 165 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 27 >> endobj 9 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 166 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 28 >> endobj 10 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 168 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 29 >> endobj 11 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 170 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 30 >> endobj 12 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 173 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 31 >> endobj 13 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 175 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 32 >> endobj 14 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 176 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 33 >> endobj 15 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 177 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 34 >> endobj 16 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 178 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 35 >> endobj 17 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 179 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 36 >> endobj 18 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 180 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 37 >> endobj 19 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 181 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 38 >> endobj 20 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 182 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 39 >> endobj 21 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 183 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 40 >> endobj 22 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 184 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 41 >> endobj 23 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 185 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 42 >> endobj 24 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 186 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 43 >> endobj 25 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 187 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 44 >> endobj 26 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 188 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 45 >> endobj 27 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 189 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 46 >> endobj 28 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 190 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 47 >> endobj 29 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 191 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 48 >> endobj 30 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 192 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 49 >> endobj 31 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 193 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 50 >> endobj 32 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 194 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 51 >> endobj 33 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 195 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 52 >> endobj 34 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 196 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 53 >> endobj 35 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 197 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 54 >> endobj 36 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 198 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 55 >> endobj 37 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 199 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 56 >> endobj 38 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 200 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 57 >> endobj 39 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 201 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 58 >> endobj 40 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 202 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 59 >> endobj 41 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 203 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 60 >> endobj 42 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 204 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 61 >> endobj 43 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 205 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 62 >> endobj 44 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 206 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 63 >> endobj 45 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 207 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 64 >> endobj 46 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 209 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 65 >> endobj 47 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 210 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 66 >> endobj 48 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 211 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 67 >> endobj 49 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 212 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 68 >> endobj 50 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 213 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 69 >> endobj 51 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 214 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 70 >> endobj 52 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 215 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 71 >> endobj 53 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 216 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 72 >> endobj 54 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 217 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 73 >> endobj 55 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 218 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 74 >> endobj 56 0 obj > /ExtGState > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 220 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 75 >> endobj 57 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 221 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 76 >> endobj 58 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 222 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 77 >> endobj 59 0 obj > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 224 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 78 >> endobj 60 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 225 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 79 >> endobj 61 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 226 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 80 >> endobj 62 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 227 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 81 >> endobj 63 0 obj > /ExtGState > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 229 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 82 >> endobj 64 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 230 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 83 >> endobj 65 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 231 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 84 >> endobj 66 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 232 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 85 >> endobj 67 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 233 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 86 >> endobj 68 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 234 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 87 >> endobj 69 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 235 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 88 >> endobj 70 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 236 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 89 >> endobj 71 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 237 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 90 >> endobj 72 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 238 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 91 >> endobj 73 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 239 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 92 >> endobj 74 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 240 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 93 >> endobj 75 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 241 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 94 >> endobj 76 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 242 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 95 >> endobj 77 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 243 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 96 >> endobj 78 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 244 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 97 >> endobj 79 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 245 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 98 >> endobj 80 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 246 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 99 >> endobj 81 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 247 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 100 >> endobj 82 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 248 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 101 >> endobj 83 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Annots [249 0 R] /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 250 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 102 >> endobj 84 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 251 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 104 >> endobj 85 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 252 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 105 >> endobj 86 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 253 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 106 >> endobj 87 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 254 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 107 >> endobj 88 0 obj > /ExtGState > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 256 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 108 >> endobj 89 0 obj > /ExtGState > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 258 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 109 >> endobj 90 0 obj > /ExtGState > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 260 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 110 >> endobj 91 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 261 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 111 >> endobj 92 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 262 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 112 >> endobj 93 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 263 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 113 >> endobj 94 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 264 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 114 >> endobj 95 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 265 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 115 >> endobj 96 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 266 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 116 >> endobj 97 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 267 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 117 >> endobj 98 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 269 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 118 >> endobj 99 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 270 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 119 >> endobj 100 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 271 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 120 >> endobj 101 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 272 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 121 >> endobj 102 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 273 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 122 >> endobj 103 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 274 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 123 >> endobj 104 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 275 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 124 >> endobj 105 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 276 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 125 >> endobj 106 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 277 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 126 >> endobj 107 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 278 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 127 >> endobj 108 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 279 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 128 >> endobj 109 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 280 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 129 >> endobj 110 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 281 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 130 >> endobj 111 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 282 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 131 >> endobj 112 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 283 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 132 >> endobj 113 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 284 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 133 >> endobj 114 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 285 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 134 >> endobj 115 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 286 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 135 >> endobj 116 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 287 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 136 >> endobj 117 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 288 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 137 >> endobj 118 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 289 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 138 >> endobj 119 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 290 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 139 >> endobj 120 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 291 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 140 >> endobj 121 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 292 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 141 >> endobj 122 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 293 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 142 >> endobj 123 0 obj > endobj 124 0 obj > endobj 125 0 obj > endobj 126 0 obj > endobj 127 0 obj > endobj 128 0 obj > endobj 129 0 obj > endobj 130 0 obj > endobj 131 0 obj > endobj 132 0 obj > endobj 133 0 obj > stream x nH@ $@ endstream endobj 134 0 obj > stream x\Yo~’0Rm}˥Ĉa ac%>}O_s!r9]W5sw޽.

Помощь и ресурсы — Health Picture

Имею ли я право на участие в программе?

Health Picture предоставляет подробное представление обо всех требованиях Medicare. Это стало возможным благодаря службе данных Medicare под названием Blue Button, которая позволяет легко обмениваться информацией о претензиях по части A, части B и части D с авторизованным приложением Health Picture. Вы можете вернуться на сайт MyMedicare.gov в любое время, чтобы изменить способ использования вашей информации Health Picture.

Для планов Medicare Advantage через эту службу доступна только информация части D.

Дополнительная информация о Medicare

Medicare состоит из четырех частей. Каждый из них помогает оплачивать различные расходы на медицинское обслуживание:

Включено — Original Medicare. Части A и B находятся в ведении федерального правительства.

Часть A помогает оплачивать расходы на больницу и другие учреждения. Сюда входят такие вещи, как общая больничная палата, питание и уход медсестры. Это также может помочь покрыть расходы на хоспис, медицинское обслуживание на дому и услуги квалифицированного сестринского ухода.

Часть B помогает оплачивать медицинские расходы. Это уход за пределами больницы. Это включает в себя такие вещи, как визиты к врачу и амбулаторные процедуры. Он также покрывает некоторые профилактические меры, такие как прививки от гриппа.

Не включено – Часть C помогает оплачивать больничные и медицинские расходы, а также многое другое.  Планы Part C доступны только в частных медицинских страховых компаниях. Они называются планами Medicare Advantage. Они охватывают все, что охватывают части A и B, а также многое другое. Обычно они покрывают большую часть расходов, которые вам пришлось бы оплачивать из собственного кармана с помощью частей A и B программы Medicare. Планы части C также устанавливают ограничение на то, что вы платите из своего кармана в данном году.

Включено – Часть D помогает оплачивать лекарства, отпускаемые по рецепту.  Планы Part D доступны только в частных медицинских страховых компаниях. Они называются планами лекарств, отпускаемых по рецепту. Они охватывают часто используемые брендовые и непатентованные препараты. Некоторые планы покрывают больше лекарств, чем другие.

Как я могу связать мои медицинские записи Medicare с изображением здоровья?

Эти подробные инструкции помогут вам на каждом этапе процесса регистрации

Шаг 1: Откройте для себя

Щелкните ссылку в Health Picture, чтобы подключить свои данные Medicare к Health Picture.

 

Шаг 2. Аутентификация на MyMedicare.gov

Сначала убедитесь, что у вас есть учетная запись MyMedicare.gov и вы можете войти в нее.

 

Если у вас есть учетная запись MyMedicare и вы помните свое имя пользователя и пароль, вы можете перейти непосредственно по адресу: 

Шаг 3. Вход и авторизация Health Picture

Забытые учетные данные

Воспользуйтесь ссылкой « Проблемы со входом в систему », если вы не можете вспомнить свое имя пользователя и/или пароль или не уверены, есть ли у вас учетная запись MyMedicare.

Найдите следующую информацию, чтобы сбросить или проверить свои учетные данные:

• Номер Medicare
• Фамилия и суффикс (если применимо)
• Дата рождения

После предоставления этой информации и ответа на контрольный вопрос вы будете другие страницы, пока учетные данные не будут сброшены.

Создайте учетную запись:

Если у вас нет учетной записи на MyMedicare.gov, создайте ее, используя ссылку «Создать учетную запись». Ниже приведены подробные инструкции по созданию учетной записи MyMedicare.gov:

Чтобы зарегистрировать учетную запись MyMedicare.gov, вам потребуется карта Medicare. Здесь указан их номер Medicare и даты получения права на участие в Medicare Part A и Part B.

Специальное примечание для участников программы Medicare Advantage, которые хотят просмотреть свои заявки на участие в части D (аптеки): введите дату начала действия вашего плана в части A или части B на вашей карточке Medicare.

Регистрация на Medicare.gov Шаг 1. Введите свою информацию:

Справа показан экран для создания учетной записи:

При нажатии кнопки продолжить  отображается всплывающее окно безопасности. Нажмите ok , чтобы продолжить:

Medicare.gov Регистрация Шаг 2 — Проверка адреса:

Программа Medicare сверяет адрес получателя с информацией, предоставленной Управлением социального обеспечения, поэтому вам необходимо обновить свой адрес на их веб-сайте.

Онлайн-ссылка для обновления адреса: https://www.ssa

Обновление адреса в системе Medicare может занять 7–14 дней.

Следующей отображаемой страницей является подтверждение адреса. Это Страница 2 из 4:

Medicare.gov Регистрация Шаг 3 – Зарегистрируйте имя пользователя и пароль:

Создайте имя пользователя, выберите секретный вопрос и введите ответ, введите адрес электронной почты (это необязательно) и создайте пароль для своего MyMedicare. счет гос.

 

 

Регистрация в Medicare Шаг 4 – Подтверждение:

После нажатия «Продолжить» вы увидите экран подтверждения с именем пользователя и датой создания учетной записи.

Последний шаг: Авторизация Health Picture Войти и авторизоваться

Параметр Sign In позволяет разрешить доступ к вашим данным Health Picture. Экран авторизации выглядит следующим образом:

Возможны два варианта:

1. Да, разрешить доступ
2. Нет, не разрешать доступ

Да, разрешить доступ

Если вы хотите отозвать доступ к Health Picture в будущем, перейдите на MyMedicare. gov, войдите в систему, используя свое имя пользователя и пароль Medicare, и перейдите на панель управления приложением, чтобы отозвать разрешение на доступ.

Нет, не разрешать доступ

Если вы не разрешите доступ, ваши медицинские записи не будут отображаться в Health Picture.

После этого последнего шага на веб-сайте MyMedicare.gov вы будете автоматически перенаправлены в свою учетную запись Health Picture. Вы сразу же увидите данные о своем здоровье и идеи, и вы сможете пригласить любых доверенных лиц, чтобы помочь с вашим уходом.

Часто задаваемые вопросы о My Health Connection | UChalth

Как создать учетную запись My Health Connection?

Шаг 1. Зарегистрируйте учетную запись здесь.

Шаг 2. Ответьте на вопросы и создайте учетную запись, указав свой адрес электронной почты и дату рождения, затем нажмите «Зарегистрироваться сейчас».

Шаг 3: Заполните форму на следующей странице, затем нажмите «Далее».

Шаг 4: Создав имя пользователя и пароль, вы сможете получить доступ к своей учетной записи.

Как подключить учетные записи My Health Connection моей семьи?

Чтобы сделать это в мобильном приложении, нажмите кнопку меню в правом верхнем углу, нажмите «Инструменты», а затем «Запросить семейный доступ».

На веб-сайте откройте меню в верхней части экрана, затем прокрутите вниз до раздела «Общий доступ» и нажмите «Запросить семейный доступ».

Посетите семейный доступ My Health Connection, чтобы получить дополнительные сведения и формы.

Связь с моим здоровьем

Как мне запланировать тест или вакцину против COVID-19 для моего ребенка?

Для детей младше 14 лет:

Как родитель или опекун вы должны иметь учетную запись My Health Connection.

Шаг 1. Войдите в My Health Connection с компьютера. Если у вас нет учетной записи, зарегистрируйтесь здесь.

Шаг 2: Нажмите «Запросить семейный доступ» в разделе «Общий доступ» в меню слева.

Шаг 3: Заполните онлайн-форму.

Вы получите уведомление в сообщении My Health Connection, когда получите доступ к учетной записи вашего ребенка. Затем вы можете запланировать тест на COVID-19 или вакцину для своего ребенка.

Для детей в возрасте 14 лет и старше:

У вашего ребенка должна быть учетная запись My Health Connection, или вы можете зарегистрировать учетную запись здесь.

Получив учетную запись, ваш ребенок может записаться на COVID-19тест или вакцину в My Health Connection на веб-сайте или в мобильном приложении UChalth, как показано ниже.

Как записаться на тест на COVID-19?

Веб-сайт

Шаг 1. Войдите в My Health Connection.

Шаг 2: Нажмите «Назначить встречу» в разделе «Встречи и примечания» в верхней части экрана.

Шаг 3: Ответьте на контрольный вопрос о COVID-19.

Шаг 4: Выберите «Тестирование на COVID-19».

Шаг 5. Следуйте инструкциям на экране, пока не появится экран с зеленой галочкой, на которой написано «Встреча запланирована».

Мобильное приложение UCHealth

Шаг 1. Войдите в мобильное приложение UCHealth.

Шаг 2: Нажмите «Планирование COVID-19» на главной странице.

Шаг 3. Следуйте инструкциям на экране, пока не появится экран с зеленой галочкой, на которой написано «Встреча запланирована».

Как записаться на прием онлайн? (включая записи на прививку от гриппа)

Веб-сайт

Шаг 1. Войдите в My Health Connection.

Шаг 2: Нажмите «Назначить встречу» в разделе «Назначения» в верхней части экрана.

Шаг 3: Ответьте на контрольный вопрос о COVID-19.

Шаг 4: Выберите подходящий для вас тип встречи.

Шаг 5. Следуйте инструкциям на экране, пока не появится экран с зеленой галочкой, на которой написано «Встреча запланирована».

Шаг 2: Нажмите «Встречи» на главной странице.

Шаг 3: Нажмите «Назначить встречу».

Шаг 4. Ответьте на вопрос о COVID-19проверочный вопрос.

Шаг 5: Выберите подходящий для вас тип встречи.

Шаг 6. Следуйте инструкциям на экране, пока не появится экран с зеленой галочкой, на которой написано «Встреча запланирована».

Как пройти электронную регистрацию перед назначением?

Электронная регистрация сэкономит ваше время и поможет врачу подготовиться к визиту. Вы сможете использовать электронную регистрацию за три дня до большинства встреч. Мы также отправим вам сообщение My Health Connection, чтобы напомнить вам.

Веб-сайт

Шаг 1. Войдите в My Health Connection.

Шаг 2: Нажмите «Встречи и заметки» в верхней части экрана.

Шаг 3. Найдите встречу в верхней части экрана в разделе «Предстоящие визиты».

Шаг 4. Если доступна электронная регистрация, нажмите кнопку электронной регистрации справа от сведений о встрече.

Шаг 5. Следуйте инструкциям на экране, пока не появится экран с надписью «Спасибо за использование eCheck-in!»

Мобильное приложение UHealth

Шаг 1. Войдите в мобильное приложение UChalth.

Шаг 2: Нажмите «Встречи» на главной странице.

Шаг 3. Найдите встречу в верхней части экрана.

Шаг 4. Если доступна электронная регистрация, нажмите кнопку электронной регистрации под сведениями о встрече.

Шаг 5. Следуйте инструкциям на экране, пока не появится экран с надписью «Спасибо за использование eCheck-in!»

Как мне совершить виртуальный визит к моему провайдеру?

Вы можете совершить виртуальный визит к своему лечащему врачу или другому специалисту, не выходя из собственного дома. Все, что вам нужно, это смартфон, планшет или компьютер с камерой и микрофоном.

Вы можете найти инструкции и видеоуроки на нашей странице виртуального посещения.

Некоторая информация о моем здоровье (например, общая информация, лекарства и т. д.) в My Health Connection неверна или неполна. Что я должен делать?

Информация о вашем My Health Connection поступает непосредственно из вашей электронной медицинской карты в офисе вашего поставщика медицинских услуг. Если вы считаете, что что-то не так, обратитесь к своему провайдеру.

Почему я не могу запросить добавку для всех моих лекарств?

Если вы пополняете свои лекарства через пункт меню «Лекарства», вы можете продлевать только рецепты, которые были получены в аптеках UCHealth. По рецептам, которые вы получали в других аптеках, обратитесь в эту аптеку или к своему поставщику медицинских услуг.

Если я отправлю сообщение своему врачу или медсестре, когда я могу ожидать ответа?

В случае несрочной медицинской консультации вы, как правило, получите ответ в течение двух рабочих дней.

ПРИМЕЧАНИЕ: Позвоните своему провайдеру, если вам нужна немедленная помощь, или наберите 911, если это экстренная ситуация.

Как я могу просмотреть заметки моего врача о моем посещении?

Веб-сайт

Шаг 1. Войдите в My Health Connection.

Шаг 2: Нажмите «Встречи и заметки» в верхней части экрана.

Шаг 3: Найдите встречу с заметками, которые хотите прочитать.

Шаг 4: Нажмите «Просмотреть заметки».

Мобильное приложение UHealth

Шаг 1. Войдите в мобильное приложение UHealth.

Шаг 2: Нажмите «Встречи» на главной странице.

Шаг 3: Найдите встречу с заметками, которые хотите прочитать.

Шаг 4: Нажмите «Просмотр заметок».

Дополнительная информация об Open Notes: Наше исследование показывает, что пациенты, которые читают заметки своих поставщиков, лучше понимают свое состояние здоровья и развивают более доверительные отношения со своими поставщиками, что приводит к лучшим результатам. Узнайте больше о национальной инициативе Open Notes на opennotes.org.

Как изменить имя моего лечащего врача (PCP) в My Health Connection?

Обратитесь в свою клинику, чтобы внести это изменение за вас.

Как добавить контакты в мою учетную запись My Health Connection, чтобы они могли посещать меня в больнице?

Чтобы добавить имена членов семьи и друзей в свои контакты в My Health Connection, следуйте этим инструкциям.

Где я могу обновить свою личную информацию (домашний адрес, телефон или адрес электронной почты)?

Веб-сайт

Шаг 1. Войдите в My Health Connection.

Шаг 2: Нажмите «Личная информация» в разделе «Настройки» в меню слева.

Мобильное приложение UHealth

Шаг 1. Войдите в мобильное приложение UHealth.

Шаг 2: Нажмите кнопку меню в правом верхнем углу экрана.

Шаг 3: Нажмите «Настройки».

Шаг 4: Нажмите «Личная информация».

Где я могу изменить свой пароль?

Веб-сайт

Шаг 1. Войдите в My Health Connection.

Шаг 2: Нажмите «Настройки безопасности» в разделе «Настройки» в меню слева.

Мобильное приложение UHealth

Шаг 1. Войдите в мобильное приложение UHealth.

Шаг 2: Нажмите кнопку меню в правом верхнем углу экрана.

Шаг 3: Нажмите «Настройки».

Шаг 4: Нажмите «Мобильные настройки».

Шаг 5: Нажмите «Изменить пароль».

Могу ли я связать свою учетную запись с другими приложениями или веб-сайтами для отслеживания состояния здоровья?

Да. Некоторые приложения в магазинах Apple App Store и Google Play, а также некоторые веб-сайты могут подключаться к вашей медицинской карте.

Как подключиться:

Следуйте инструкциям в приложении или на веб-сайте, к которому вы хотите подключиться. Введите в поиск «University of Colorado Health», чтобы найти портал My Health Connection. Вы будете использовать свое имя пользователя и пароль My Health Connection, чтобы разрешить доступ к приложению или веб-сайту.

Узнайте как можно больше о том, как приложение будет использовать и хранить ваши данные, а также о том, какие шаги вы можете предпринять для защиты своей информации.

Посетите эту веб-страницу, чтобы получить дополнительную информацию об аутентификации вашего аккаунта при подключении к стороннему приложению. My Health Connection — это приложение, поддерживаемое порталом пациентов Epic MyChart.

Что такое Apple Health Records?

Apple Health Records — это приложение от Apple Inc., которое вы можете использовать для подключения медицинской информации (например, результатов анализов, лекарств, прививок и т. д.) к приложению «Здоровье» на iPhone или iPad.

Как связать My Health Connection с моими Apple Health Records?

На вашем iPhone или iPad:

1. Откройте приложение «Здоровье».
2. Нажмите «Общий доступ».
3. Нажмите «Поделиться с врачом».
4. Найдите «UCHealth».
5. Введите имя пользователя и пароль My Health Connection.

Мы настоятельно рекомендуем вам внимательно прочитать полученные экраны с информацией, чтобы вы понимали, какую информацию вы предоставляете и как данные могут быть использованы. Для получения дополнительной информации посетите эту страницу Epic.

Какие данные из UChalth передаются в Apple Health?

Вам решать, чем поделиться. Мы рекомендуем вам тщательно проверить, какие виды информации из ваших медицинских карт вы решили передать в Apple Health. Для получения дополнительной информации посетите эту страницу Epic.

Насколько безопасно мое соединение My Health?

Мы прилагаем все усилия, чтобы обеспечить конфиденциальность и безопасность вашей медицинской информации. Доступ к информации контролируется с помощью безопасных кодов доступа, имен пользователей и паролей. Каждый человек контролирует свой пароль, и без него доступ к учетной записи невозможен. Кроме того, доступ к My Health Connection осуществляется с помощью современных совместимых браузеров с новейшей технологией шифрования SSL во время вашего сеанса с My Health Connection. В отличие от обычной электронной почты, все сообщения My Health Connection передаются, когда вы безопасно вошли на наш веб-сайт.

К кому мне обратиться, если у меня возникнут дополнительные технические вопросы?

Если у вас есть дополнительные вопросы о том, как получить доступ к своей учетной записи или перемещаться по My Health Connection, воспользуйтесь формой Связаться с нами по электронной почте и выберите My Health Connection в раскрывающемся списке причин. Вы также можете позвонить нам по бесплатному номеру 1.855.395.9031 с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00. МСТ.

---

В UCHealth мы верим в прозрачность информации. Вы заслуживаете того, чтобы увидеть информацию о своем здоровье, как только она станет доступна, включая результаты анализов и записи, которые ваш врач делает во время вашего визита.

Это означает, что вы могли видеть некоторую информацию до того, как ваш провайдер имел возможность просмотреть ее. Проверка результатов может занять несколько дней, поэтому, пожалуйста, подождите, пока ваша команда по уходу расскажет о результатах и ​​о том, что они значат для вашей ситуации. Конечно, если у вас есть неотложная проблема, вы можете отправить сообщение в My Health Connection или позвонить в свою клинику.

Ваша команда по уходу просматривает каждый результат и всегда звонит вам, если видит что-то, что требует дополнительного подробного объяснения. Если результат не покажет ничего интересного или требует немедленного наблюдения, вы получите письмо или сообщение в My Health Connection.

Что ты умеешь?

• Если вы сразу же посмотрите на свои результаты и вам будет трудно их понять или вы увидите что-то, что вас беспокоит, запишите свои вопросы и задайте их своему врачу, когда получите от них известие. Как правило, это может занять несколько дней. Если вы считаете, что не можете ждать так долго, вы можете отправить сообщение в My Health Connection или позвонить в свою клинику.
• Спросите своего поставщика медицинских услуг, можно ли запланировать тест(ы) до вашего визита, чтобы вы могли обсудить свои результаты во время визита. Например, это обычное дело для плановых тестов, которые вы получаете при ежегодном осмотре здоровья или повторном приеме.

Заметки поставщика медицинских услуг после вашего приема

Заметки вашего поставщика услуг доступны вам после вашего визита в UCHealth. Большинство взаимодействий, будь то в больнице или клинике, сопровождаются заметками, написанными вашей командой по уходу.

Наше исследование показывает, что пациенты, которые читают записи своих врачей, лучше понимают свое состояние здоровья и развивают более доверительные отношения со своими врачами, что приводит к лучшим результатам. Узнайте больше о национальной инициативе Open Notes на opennotes. org.

Узнайте, как найти заметки вашего врача в My Health Connection.

Моя карта UHealth | Система здравоохранения Университета Майами

Введите код доступа к MyUHealthChart. Вам не нужно будет использовать этот код после вашего поставщика услуг UHealth. Электронная версия формы доступна по ссылке ниже.

Форма доверенного лица MyUHealthChart**

**Если вы являетесь законным опекуном или родителем, не являющимся опекуном несовершеннолетнего, или если у вас есть доверенность на медицинское обслуживание несовершеннолетнего, то этот запрос ДОЛЖЕН сопровождаться копией юридических документов, подтверждающих ваши полномочия. иметь доступ к несовершеннолетнему поставщику UHealth. Электронная версия доступна по ссылке ниже.

Форма доверенности для взрослых MyUHealthChart**

** Если вы являетесь законным опекуном или у вас есть долгосрочная доверенность на медицинское обслуживание пациента, то этот запрос ДОЛЖЕН сопровождаться копией юридических документов, подтверждающих ваши полномочия на доступ к пациенту?

Пожалуйста, свяжитесь с нами по телефону 877-448-1773 для повторной активации вашей учетной записи.

Насколько безопасен MyUHealthChart?

Мы прилагаем все усилия, чтобы обеспечить конфиденциальность и безопасность вашей медицинской информации. Доступ к информации контролируется с помощью безопасных кодов доступа, личных идентификаторов и паролей. Каждый человек контролирует свой пароль, и доступ к учетной записи без этого пароля невозможен. MyUHealthChart использует новейшую технологию шифрования. В отличие от обычной электронной почты, весь обмен сообщениями MyUHealthChart осуществляется, когда вы безопасно вошли на наш веб-сайт.

Какова ваша политика конфиденциальности?

MyUHealthChart принадлежит и управляется системой здравоохранения Университета Майами и полностью соответствует федеральным законам и законам штата, касающимся вашей конфиденциальности. Ваше имя и адрес электронной почты будут рассматриваться с той же осторожностью и конфиденциальностью, что и ваши медицинские записи, и никогда не будут проданы или сданы в аренду компанией MyUHealthChart.

Я вышел из MyUHealthChart, что случилось?

Мы стремимся защитить вашу конфиденциальность и безопасность вашей информации. При входе в MyUHealthChart, если ваша клавиатура не используется в течение 15 минут или более, вы автоматически выйдете из MyUHealthChart. Мы рекомендуем вам выйти из сеанса MyUHealthChart, если вам необходимо отлучиться от компьютера даже на короткое время.

Что мне нужно для использования MyUHealthChart?

Вам необходим доступ к компьютеру, подключенному к Интернету, и современный браузер (например, Internet Explorer).

Требования к компьютеру/браузеру

ПК, Mac или WebTV
Поддерживаемые браузеры:
Internet Explorer 9.0 (стандартный режим и режим совместимости с IE8)
Internet Explorer 8.0 (только стандартный режим)
Mozilla Firefox 13.x и выше
Safari 5.x
Google Chrome 20. х и выше
Сеансовые файлы cookie включены
Дополнительные функции:
Включен Javascript (настоятельно рекомендуется)
Безопасный обмен сообщениями

Мой код доступа не работает, что мне делать?

В целях безопасности срок действия вашего кода доступа истекает через 60 дней, и он становится недействительным после первого использования. Если у вас все еще есть проблемы, позвоните нам по телефону 877-448-1773.

Является ли мой код доступа моим именем пользователя?

Нет, ваш код доступа не является вашим именем пользователя или паролем MyUHealthChart. Вы будете использовать этот код только один раз, чтобы войти в MyUHealthChart в первый раз. (Срок действия кода истекает после его использования или через 60 дней). При первом входе в MyUHealthChart вам будет предложено создать собственное уникальное имя пользователя и пароль MyUHealthChart.

Что такое MyChartCentral и Люси?

Когда вы получаете лечение в организациях, отличных от системы здравоохранения Университета Майами, может быть сложно отслеживать всю вашу медицинскую информацию. MyChartCentral предоставляет вам центральную точку доступа для всех ваших учетных записей MyChart, где вы можете получить доступ ко всем учетным записям, используя одно имя пользователя и пароль. MyChartCentral также предоставляет вам Люси, личную медицинскую карту, которая дает вам постоянный дом для систематизации всей вашей медицинской информации, независимо от того, откуда она поступила. Если вы поменяете страховку или уедете и вам нужно будет покинуть вашу нынешнюю медицинскую организацию, Люси последует за вами.

В чем разница между MyChartCentral и Люси?

MyChartCentral — это центр, из которого вы можете получить доступ к своей учетной записи MyUHealthChart, другим учетным записям MyChart в районе Майами или по всей стране, а также к Люси. MyChartCentral позволяет легко войти в любую учетную запись MyChart без необходимости запоминать разные имена пользователей и пароли.
Люси — это личная медицинская карта, которая дает вам постоянный дом для систематизации всей вашей медицинской информации. Вы можете в любое время запросить обновленную копию своей медицинской карты и сохранить ее в Lucy. Вы также можете добавить личную информацию о своем здоровье и поделиться ею с системой здравоохранения Университета Майами и другими организациями, в которых вы получаете лечение.

Почему моя медицинская информация не одинакова во всех медицинских организациях?

Информация, которую знает о вас каждая из ваших медицинских организаций, может различаться в зависимости от типа оказываемой вам помощи и времени, когда вас видели в последний раз. Вы можете помочь всем быть в курсе последних событий, организовав свои записи в Lucy и делясь своей информацией со всеми различными учреждениями, где вы получаете обслуживание.

Что делать, если у меня нет нескольких учетных записей MyChart?

Даже если у вас есть только одна учетная запись MyChart, вы все равно можете использовать Люси в качестве своей личной медицинской карты. MyChartCentral может предоставить доступ к вашей учетной записи MyChart и Люси с одним именем пользователя и паролем.

Защищена ли моя медицинская информация в MyChartCentral и Lucy?

Да. Как и ваша учетная запись MyChart, MyChartCentral и Lucy защищены паролем и доставляются через зашифрованное соединение, чтобы защитить вашу медицинскую информацию от неавторизованных пользователей.

Что делать, если информация, которую я вижу в MyChart или Lucy, неверна?

Если информация в вашей учетной записи MyUHealthChart или Люси неверна, отправьте электронное письмо по адресу AskMyUHealthChart@med. miami.edu, чтобы мы могли ее исправить. Если информация из другой организации здравоохранения неверна, свяжитесь с этой организацией, чтобы убедиться, что ваша информация исправлена. После того, как информация будет выглядеть правильно в MyChart, вы можете получить обновленную копию в Lucy, повторно запросив свою диаграмму.

Как зарегистрироваться в MyChartCentral и Lucy?

Войдите в свою учетную запись MyUHealthChart и найдите Мои медицинские записи в меню вверху. Нажмите Люси и следуйте инструкциям, чтобы зарегистрироваться.

Что делать, если у меня нет нескольких учетных записей MyChart?

После регистрации вы можете получить доступ к MyChartCentral и Lucy, перейдя на сайт www.mychartcentral.com или https://myuhealthchart.com/mychart. Вы также можете получить доступ к MyChartCentral, выбрав My Medical Records и выбрав Lucy в меню любого Счета MyChart.

Как я могу получить помощь, если у меня есть вопрос о MyChartCentral или Lucy?

Находясь в MyChartCentral или Lucy, или на странице входа в систему MyChartCentral, щелкните гиперссылку «Запросить помощь» в нижней части экрана. После отправки формы вы получите ответ по электронной почте в течение двух рабочих дней.

Часто задаваемые вопросы о просмотре информации о моем здоровье | Личная медицинская карта UH | Университетские больницы

Какую медицинскую информацию я могу увидеть в своей личной медицинской карте UH?

Персональная медицинская карта UH (PHR) на базе FollowMyHealth начала использоваться 16 октября 2013 г. Во время развертывания личной медицинской карты применялся поэтапный подход. Из-за этого некоторые элементы могут не отображаться в вашей учетной записи PHR, если они не были частью информации, переданной в PHR в то время. Поскольку мы внесли дополнения и продолжаем улучшать объем информации в вашей учетной записи PHR, в настоящее время вы должны ожидать увидеть наиболее актуальные данные о состоянии здоровья, связанные с состояниями здоровья, аллергиями, лекарствами, иммунизацией, результатами, заметками о посещении офиса, материалами для обучения пациентов. , Назначения посещения офиса и Сводки клинической помощи. См. ниже некоторую общую информацию о содержании PHR.

Артикул	Дополнительная информация
Заметки о посещении офиса	Большинство выписок о посещении кабинета*, подписанных вашим поставщиком медицинских услуг 7 января 2019 г. или позже. *Отметки о посещениях педиатрических специальностей и поведенческих расстройств пока недоступны.
Результаты испытаний	С 11 мая 2021 г. окончательные результаты будут немедленно доступны в PHR. Если вам нужны результаты до этой даты*, обратитесь в отдел обслуживания пациентов FollowMyHealth по телефону 833-222-0035 с 8:00 до 20:00 с понедельника по пятницу или по электронной почте PatientSupport@FollowMyHealth. com. Служба поддержки сможет помочь вам обновить вашу учетную запись PHR, чтобы убедиться, что она актуальна. *Отчеты о результатах некоторых типов до 16 февраля 2021 г. могут быть недоступны в электронном виде.
Краткое описание ухода	Отображается для визитов к врачу, которые происходят после создания вашей учетной записи PHR

Когда будут опубликованы результаты моего теста?

Университетские больницы

верят в предоставление вам своевременного доступа к информации о вашем здоровье, чтобы вы могли принимать наилучшие возможные решения о своем здоровье. Начиная с 11 мая 2021 г. все результаты анализов будут доступны вам в вашей личной медицинской карте MyUHCare (PHR), как только они будут завершены.

С этим изменением вы можете увидеть свои результаты в вашем PHR MyUHCare до того, как ваш поставщик проверит их, поскольку вы оба получите информацию одновременно. Имейте в виду, что это включает в себя чувствительные результаты тестов, например, на рак или беременность.

Ваш PHR не заменяет посещение врача или диагностику или лечение какого-либо состояния или болезни. Вы можете подождать, чтобы посмотреть свои результаты в MyUHCare PHR, пока ваш врач не сможет просмотреть ваши результаты и обсудить их с вами.

Что касается чувствительных тестов, вы можете обсудить со своим врачом, как лучше просмотреть ваши результаты.

Почему я вижу более одного Клинического резюме от моего поставщика услуг с одной и той же датой?

Иногда поставщики вносят дополнения в историю болезни после визита в офис (например, результаты анализов). В этих случаях вы увидите эти дополнения в виде нескольких Клинических резюме за одну и ту же дату, появившихся в вашей личной медицинской карте.

Как просмотреть результаты лабораторных анализов, рентгена, МРТ, КТ и других сканирований?

Щелкните вкладку Мое здоровье и щелкните вкладку Результаты , чтобы просмотреть результаты.

Я могу просмотреть некоторые результаты тестов, но не все из них. Почему?

Результаты теста будут различаться по времени, необходимому для обработки теста, и по возвращаемому результату. Если у вас есть вопросы о том, когда ожидать определенных типов результатов, обсудите это со своим лечащим врачом, когда он будет заказывать для вас тест.

Почему я не могу просматривать рентгеновские снимки, МРТ, КТ или другие сканированные изображения в своей личной медицинской карте UH? Я вижу только письменный отчет в своем аккаунте.

Личная медицинская карта MyUHCare отображает текстовые отчеты о любых диагностических тестах, которые вы прошли, а не какие-либо фильмы или изображения.

Почему в моем PHR иногда появляются дубликаты таких элементов, как лекарства или аллергии?

Поскольку в FollowMyHealth существуют различные исходные системы для получения информации, иногда вы можете видеть элемент несколько раз в своей учетной записи PHR. Если вы хотите скрыть повторяющиеся элементы из поля зрения, просто щелкните красный крестик рядом с элементом. Эти элементы можно восстановить в настройках вашей учетной записи.

Как мне получить распечатанную копию моей полной медицинской карты UH?

Для получения больничных записей обратитесь в отдел медицинской документации или в службу медицинской информации в больнице UH, где вы были пациентом. Вы можете найти номер телефона, форму для загрузки и полную контактную информацию для каждой больницы онлайн здесь.

Могу ли я получить доступ к своей медицинской информации в другом приложении, отличном от MyUHCare Personal Health Record (PHR)?

Теперь вы можете использовать приложение, отличное от MyUHCare Personal Health Record (PHR), для доступа к личной медицинской информации университетской больницы. Доступ к таким приложениям, как MyLinks, можно получить с телефона, планшета или компьютера. После завершения регистрации вашей учетной записи MyLinks вы можете подключиться к личной медицинской информации университетских клиник, используя свое имя пользователя и пароль MyUHCare PHR на веб-сайте MyLinks. Для получения наиболее полных данных и доступа к таким функциям, как обмен сообщениями с поставщиками медицинских услуг, по-прежнему рекомендуется использовать MyUHCare PHR.

Могу ли я добавить информацию в свою личную медицинскую карту UH?

Для удобства вы можете добавлять элементы в свою личную медицинскую карту UH. Такие элементы, как лекарства, отпускаемые без рецепта, результаты анализов, проведенных в других организациях, или прививки, можно вводить самостоятельно для записи любых элементов, связанных с вашим здоровьем. Обратите внимание, что любая информация, введенная вами самостоятельно, не отправляется поставщику медицинских услуг в университетской больнице, и любые изменения в вашем медицинском обслуживании должны обсуждаться при вашем следующем визите к врачу.

Тарелка для здорового питания | The Nutrition Source

The Nutrition Source

Используйте тарелку для здорового питания в качестве руководства по приготовлению здоровых, сбалансированных блюд — независимо от того, подаются ли они за столом или упакованы в коробку для завтрака. Нажмите на каждый раздел интерактивного изображения ниже, чтобы узнать больше.

Полезные масла

Используйте полезные масла (такие как оливковое масло и масло канолы) для приготовления пищи, добавления в салаты и подачи на стол. Ограничьте сливочное масло. Избегайте трансжиров.

ЗДОРОВЫЕ МАСЛА Вода

Пейте воду, чай или кофе (с небольшим количеством сахара или без него). Ограничьте потребление молока/молочных продуктов (1-2 порции/день) и сока (1 маленький стакан/день). Избегайте сладких напитков.

ВОДА Овощи

Чем больше овощей и чем больше их разнообразие, тем лучше. Картофель и картофель фри не в счет.

ОВОЩИ Фрукты

Ешьте много фруктов всех цветов

ФРУКТЫ Здоровый белок

Выбирайте рыбу, птицу, бобовые и орехи; ограничить красное мясо и сыр; избегайте бекона, мясного ассорти и другого обработанного мяса.

ЗДОРОВЫЙ БЕЛОК Цельнозерновые продукты

Ешьте разнообразные цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и коричневый рис). Ограничьте потребление рафинированных зерен (например, белого риса и белого хлеба).

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ Оставайтесь активными

Включите физическую активность в свой распорядок дня.

Узнать больше

Ищете копию для печати? Загрузите один из них здесь и повесьте на холодильник, чтобы он служил вам ежедневным напоминанием при планировании и приготовлении еды! Переводы Тарелки здорового питания также доступны более чем на 25 языков.

Здоровое и сбалансированное питание

Старайтесь, чтобы в вашем рационе были овощи и фрукты – ½ тарелки.
Стремитесь к цвету и разнообразию и помните, что картофель не считается овощем на тарелке здорового питания из-за его негативного влияния на уровень сахара в крови.

Кушайте цельнозерновые продукты – ¼ вашей тарелки.
Цельные и цельные зерна — цельная пшеница, ячмень, пшеничные ягоды, лебеда, овес, коричневый рис и продукты, приготовленные из них, такие как макароны из цельного зерна, — оказывают более мягкое влияние на уровень сахара и инсулина в крови, чем белый хлеб, белый рис, и другие очищенные зерна.

Белковая энергия – ¼ вашей тарелки.
Рыба, птица, бобы и орехи — все это полезные и универсальные источники белка. Их можно смешивать с салатами и хорошо сочетать с овощами на тарелке. Ограничьте употребление красного мяса и избегайте переработанного мяса, такого как бекон и колбаса.

Полезные растительные масла – в умеренных количествах.
Выбирайте полезные растительные масла, такие как оливковое, рапсовое, соевое, кукурузное, подсолнечное, арахисовое и другие, и избегайте частично гидрогенизированных масел, которые содержат вредные для здоровья трансжиры. Помните, что обезжиренный не означает «здоровый».

Пейте воду, кофе или чай.
Откажитесь от сладких напитков, ограничьте употребление молока и молочных продуктов до одной-двух порций в день и ограничьте употребление сока до небольшого стакана в день.

Будьте активны.
Красная фигура, бегущая по салфетке тарелки здорового питания, напоминает о том, что поддержание активности также важно для контроля веса.

Основная идея Тарелки здорового питания – сосредоточиться на качестве диеты:

• Тип углеводов в рационе важнее, чем количество углеводов в рационе, потому что некоторые источники углеводов, такие как овощи (кроме картофеля), фрукты, цельнозерновые и бобовые, полезнее других.
• The Healthy Eating Plate также рекомендует потребителям избегать сладких напитков, основного источника калорий — обычно с небольшой питательной ценностью — в американской диете.
• The Healthy Eating Plate призывает потребителей использовать полезные масла и не устанавливает максимального процента калорий, которые люди должны получать каждый день из здоровых источников жира. Таким образом, Healthy Eating Plate рекомендует противоположное посланию с низким содержанием жира, продвигаемому на протяжении десятилетий Министерством сельского хозяйства США.

Ваша тарелка и планета

Как разные продукты могут по-разному влиять на здоровье человека, так и они по-разному влияют на окружающую среду. Производство продуктов питания вносит основной вклад в выбросы парниковых газов и предъявляет огромные требования к природным ресурсам нашей земли.

Узнайте о влиянии продуктов на вашу тарелку

Ответы на ваши вопросы

Относительные размеры разделов тарелки здорового питания основаны на калориях или объеме?

Тарелка здорового питания не определяет определенное количество калорий или порций в день для каждой группы продуктов. Относительные размеры разделов предполагают приблизительные относительные пропорции каждой из групп продуктов, которые должны быть включены в здоровую тарелку. Они не основаны на конкретном количестве калорий и не предназначены для предписания определенного количества калорий или порций в день, поскольку потребности людей в калориях и питательных веществах различаются в зависимости от возраста, пола, размера тела и уровня активности.

Как я могу применять это руководство, если я не ем еду из одной тарелки?

Как следует из названия, тарелка для здорового питания визуализируется как единая тарелка, однако ее можно использовать в качестве руководства для приготовления здоровых, сбалансированных блюд — независимо от того, какая посуда используется!

• Например, хотя вы не стали бы есть суп на тарелке, вы можете учитывать относительные размеры каждой части при выборе того, что добавить в кастрюлю перед подачей в тарелке: половина ингредиентов должна состоять из разнообразных разноцветных овощей. (морковь, сельдерей, шпинат, помидоры, обжаренные на оливковом масле), а другую половину — смесь цельного зерна (например, фарро) и полезного белка (например, фасоль).
• Или, может быть, вы едите курсами или в виде нескольких блюд меньшего размера: тарелка жареной рыбы с коричневым рисом; зеленый салат с овощами; и немного фруктов для сладкого завершения трапезы.
• Разделение еды на отдельные компоненты также распространено при упаковке ланч-боксов, особенно для детей.

В мире существует множество культур, в которых люди не могут есть из тарелки. Несмотря на то, что в наших переводах этого руководства сохранено изображение одной тарелки, мы поощряем его использование для создания здоровых, сбалансированных блюд в контексте культурных и индивидуальных обычаев и предпочтений.

А как насчет алкоголя? Разве алкоголь не должен быть полезен в небольших количествах?

Для некоторых людей умеренное употребление алкоголя может быть полезным для здоровья, тогда как для других алкоголь может представлять опасность. Узнайте больше о рисках и пользе алкоголя.

Кто создал тарелку здорового питания?

Тарелка для здорового питания, созданная экспертами по питанию из Гарвардского института Т.Х. Chan School of Public Health и редакторами Harvard Health Publications, была разработана для устранения недостатков в MyPlate Министерства сельского хозяйства США (USDA). Тарелка здорового питания содержит подробное руководство в простом формате, чтобы помочь людям сделать правильный выбор в еде.

Тарелка для здорового питания основана исключительно на передовых научных данных и не подвергалась политическому или коммерческому давлению со стороны лоббистов пищевой промышленности. Узнайте больше о том, как тарелка для здорового питания сравнивается с MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

А как же пирамида здорового питания? Будет ли это уходить?

Поколения американцев привыкли к конструкции пищевой пирамиды, и она никуда не денется. По сути, Пирамида здорового питания и Тарелка здорового питания дополняют друг друга. Узнайте, как вы можете использовать пирамиду здорового питания в качестве ориентира для списка покупок.

Действительно ли соблюдение рекомендаций «Пирамида здорового питания» и «Тарелка здорового питания» сделает меня здоровее?

Согласно исследованиям, проведенным в Гарвардской школе общественного здравоохранения им.

• В 1990-х годах Центр политики и продвижения питания Министерства сельского хозяйства США создал Индекс здорового питания, «чтобы измерить, насколько американские диеты соответствуют рекомендуемым моделям здорового питания». [4] Оценка 100 означала буквальное следование федеральным рекомендациям, а оценка 0 означала их полное игнорирование.
• Чтобы увидеть, насколько хорошо принципы, воплощенные в пирамиде здорового питания, противоречат рекомендациям правительства, исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Затем они сравнили два индекса, используя информацию о ежедневном рационе, полученную от более чем 100 000 женщин-медсестер и мужчин-медиков, принявших участие в двух долгосрочных исследованиях.
  • Одиннадцать компонентов, оцененных Альтернативный индекс здорового питания — молочные продукты; овощи; фрукты; орехи и семена; хлеб/зерна; мясо, птица и рыба; холестерин; толстый; натрий; алкоголь; и поливитамины.
  • Мужчины, которые набрали самые высокие баллы по первоначальному Индексу здорового питания Министерства сельского хозяйства США (что означает, что их диеты наиболее точно соответствовали федеральным рекомендациям), снизили общий риск развития сердечных заболеваний, рака или других хронических заболеваний на 11% в течение 8–12 лет наблюдения. по сравнению с теми, кто набрал меньше всего баллов. У женщин, которые наиболее точно следовали рекомендациям правительства, вероятность развития хронического заболевания была всего на 3% ниже. [5]
  • Для сравнения, показатели Альтернативного индекса здорового питания , по-видимому, более тесно коррелируют с улучшением здоровья у обоих полов. Мужчины с высокими баллами (те, чье питание наиболее точно соответствовало рекомендациям Пирамиды здорового питания) имели на 20% меньшую вероятность развития серьезного хронического заболевания, чем те, у кого были низкие баллы. Женщины с высокими баллами снизили общий риск на 11%. Мужчины, чьи диеты наиболее точно следовали пирамиде здорового питания, снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на 40%; женщины с высокими баллами снизили риск почти на 30%.
  • В исследовании 2014 года, посвященном тенденциям качества питания взрослых в США, исследователи, использующие Альтернативный индекс здорового питания , обнаружили, что с 1999 по 2010 год наблюдалось устойчивое улучшение, но общее качество питания остается низким. [6]

Два исследования предлагают дополнительные доказательства преимуществ профилактики заболеваний, которые дает соблюдение диеты, аналогичной диете, основанной на пирамиде здорового питания:

• Исследование, в ходе которого было отслежено 7319Британские государственные служащие в течение 18 лет обнаружили, что мужчины и женщины с наивысшими баллами по альтернативному индексу здорового питания имели на 25% более низкий риск смерти от любой причины и на 42% более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с самые низкие баллы. [3]
• Другое обсервационное исследование с участием 93 676 женщин в постменопаузе показало, что соблюдение диеты в стиле пирамиды здорового питания (измеряемой по соблюдению альтернативного индекса здорового питания ) превосходило соблюдение диеты с низким содержанием жиров в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и сердечной недостаточности. риск. [1]

Разрешения на использование

Изображение тарелки здорового питания принадлежит Гарвардскому университету. Загружаемая версия может использоваться без разрешения в образовательных и других некоммерческих целях при надлежащем указании авторства, включая следующее уведомление об авторских правах и кредитную линию:

Copyright © 2011, Harvard University. Для получения дополнительной информации о Тарелке для здорового питания см. The Nutrition Source, Department of Nutrition, Harvard T.H. Chan School of Public Health, www.thenutritionsource.org, и Harvard Health Publications, www. health.harvard.edu.

Ссылки

1. Akbaraly TN, Ferrie JE, Berr C, Brunner EJ, Head J, Marmot MG, Singh-Manoux A, Ritchie K, Shipley MJ, Kivimaki M. Альтернативный индекс здорового питания и смертность за 18 лет наблюдения : результаты когорты Уайтхолла II. Американский журнал клинического питания . 2011 25 мая; 94(1):247-53.
2. Белин Р.Дж., Гренландия П., Эллисон М., Мартин Л., Шикани Дж.М., Ларсон Дж., Тинкер Л., Ховард Б.В., Ллойд-Джонс Д., Ван Хорн Л. Качество диеты и риск сердечно-сосудистых заболеваний: Инициатива по охране здоровья женщин (WHI) . Американский журнал клинического питания . 2011 25 мая; 94(1):49-57.
3. Маккалоу М.Л., Фесканич Д., Штампфер М.Дж., Джованнуччи Э.Л., Римм Э.Б., Ху Ф.Б., Шпигельман Д., Хантер Д.Дж., Колдитц Г.А., Уиллетт В.К. Качество диеты и риск серьезных хронических заболеваний у мужчин и женщин: переход к улучшению рекомендаций по питанию. Американский журнал клинического питания . 2002 г. , 1 декабря; 76 (6): 1261-71.
4. Министерство сельского хозяйства США, Центр политики и продвижения питания. Индекс здорового питания .
5. Сводка отчета о проекте непрерывного обновления. Еда, питание, физическая активность и профилактика колоректального рака, 2011 г.
6. Ван ДД, Люн К.В., Ли И, Дин Э.Л., Чиуве С.Е., Ху Ф.Б., Уиллетт В.К. Тенденции качества питания взрослых в США, 1999–2010 гг. JAMA внутренние болезни . 2014 1 октября; 174 (10): 1587-95.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

HIPAA ограничивает некоторые фотографии, но не все | 06.02.2018

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О РЕГУЛИРОВАНИИ HIPAA

1 марта 2018 г.

Репринты

Фотосъемку в медицинских учреждениях трудно контролировать, но если ее не контролировать, это может привести к нарушениям HIPAA. Трудно определить, насколько сильно нужно пытаться контролировать людей, делающих фото и видео.

Любая фотография или видео, по которым можно идентифицировать пациента, могут подпадать под ограничения HIPAA, говорится в сообщении 9.0017 Триш Маркус , JD, партнер в Роли, Северная Каролина, офис юридической фирмы Nelson Mullins Riley & Scarborough. Это включает в себя фотографии лица в анфас, а также фотографии характерных татуировок, родимых пятен и других отличительных черт. Все они составляют PHI, говорит она, и поэтому должны использоваться и раскрываться только в разрешенных целях.

«У поставщиков медицинских услуг есть законные причины фотографировать пациентов, в том числе фотографировать сыпь для включения в медицинскую карту пациента, представлять фотографии пациентов пластической хирургии до и после в специализированную комиссию в рамках сертификации врачебной комиссии. процесса, а также для использования в учреждении при обучении студентов или клиницистов», — объясняет Маркус. «Поставщики могут даже использовать изображения, идентифицирующие пациента, для научных исследований, если пациенты согласны на такое использование их PHI».

Кроме того, прежде чем использовать фотографии или видео пациента в маркетинговых целях или в целях сбора средств поставщиком медицинских услуг, поставщик должен получить письменное разрешение пациента с указанием способа и степени использования изображений, добавляет Маркус.

Фотографии, которые используются для лечения, оплаты или медицинских операций, не требуют письменного разрешения пациентов, говорит Маркус. Тем не менее, получение письменного согласия все же может быть хорошей идеей, говорит Дженнифер Ромиг , Джей Ди, сотрудник юридической фирмы Ropes & Grey в Чикаго.

«Советую очень четко объяснить цель фотографии и то, как она будет использоваться, в том числе, кто ее увидит и как она будет храниться. Это лучшая практика, хотя она и не является строго обязательной для соответствия требованиям HIPAA», — говорит Ромиг. «Любое использование фотографий пациентов для чего-то другого, кроме ухода за пациентом, например размещение фотографий на вашем веб-сайте, абсолютно требует согласия пациента. Вы также должны дать им понять, что они могут сказать «нет».

Чтобы ограничить раскрытие таких изображений за пределами организации, поставщики медицинских услуг должны рассмотреть возможность разрешения делать фотографии для законного клинического или операционного использования только с использованием принадлежащего учреждению или одобренного учреждением оборудования, а не личных мобильных телефонов врачей. «Поставщики должны принять политику, разъясняющую, что любые разрешенные фотографии или видео являются исключительной собственностью учреждения», — говорит Маркус. «Политика также должна запрещать распространение фотографий или других изображений с участием пациентов любому лицу за пределами учреждения без письменного разрешения пациента для допустимого использования».

Персонал должен быть обучен политике организации в отношении фотографии и последствиям ее нарушения. Персонал также должен быть обучен требовать от лиц, замеченных в нарушении политики, прекращения фото- или видеосъемки. Одно дело контролировать фотографии сотрудников, но насколько организации здравоохранения должны контролировать то, что пациенты, члены семьи и посетители делают с фотографиями? Учитывая повсеместное распространение мобильных телефонов и их расширенные возможности фото- и видеозаписи, важно, чтобы поставщики медицинских услуг рассмотрели возможность реализации политики, которая касается того, могут ли и каким образом пациенты, члены их семей и их друзья использовать фото- и видеосъемку, находясь в помещении поставщика. , — говорит Маркус. По словам Ромига, большинство учреждений считают, что контролировать использование фотографии внештатным персоналом слишком сложно, и не вводят подробных ограничений.

«Личные фотографии пациентов, членов семьи и посетителей очень трудно контролировать. Если люди фотографируют родственников или знакомых, больницы обычно этому мешают», — говорит Ромиг. «Но есть учреждения, в которых, если персонал увидит, что люди фотографируют человека, находящегося без сознания, или других пациентов, которых они могут не знать, персонал вмешается и попросит их остановиться. На практике это трудно уловить, потому что у людей все время есть телефоны, и иногда вы даже не знаете, когда они фотографируют».

Однако могут потребоваться некоторые ограничения. Маркус приводит эти примеры, чтобы продемонстрировать различные причины для активного решения проблемы использования пациентами камер в медицинских учреждениях:

• В 2008 году в нейропсихиатрической больнице Резника Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (Resnick Hospital) пациент нарушил частную жизнь других пациентов, сделав фотографии во время сеанса групповой терапии и разместив фотографии в социальной сети. Пациент, разместивший фотографии, утверждал, что другие пациенты дали согласие на фотографии, но администраторы больницы отвергли это утверждение и выразили обеспокоенность тем, что из-за характера группового сеанса участвовавшие в нем пациенты, возможно, не были полностью дееспособны для того, чтобы дать свое согласие.
• Пациенты иногда фотографируют своих близких в больнице и делятся этими снимками в социальных сетях. Однако, если пациент не находится в отдельной палате, а его сосед по комнате находится на фотографии, или если фотография пациента включает других пациентов, участвующих в сеансе физиотерапии, съемка и распространение таких фотографий без согласия других пациентов создает проблемы конфиденциальности для провайдеров.
• Члены семьи иногда хотят задокументировать физическое состояние медицинских учреждений или качество ухода, который их близкие получают в учреждении. Они могут фотографировать комнату пациента или другие части здания. В некоторых случаях члены семьи устанавливают скрытые камеры, чтобы снимать на видео уход за пациентом или тайно записывать разговоры с врачами или персоналом. Затем эти члены семьи используют фотографии или видеозаписи в качестве рычага воздействия в судебном процессе по поводу проблем, связанных с уходом за пациентом. По словам Маркуса, HIPAA явно не разрешает поставщикам медицинских услуг использовать и раскрывать фотографии, содержащие PHI, в таких целях, как любопытство или похотливый интерес сотрудников. К сожалению, такое нарушение конфиденциальности случается. Маркус предлагает следующие примеры:
• В особо вопиющем случае врачи и медсестры Медицинского центра Университета Питтсбурга в Бедфорде использовали свои личные мобильные телефоны для фото- и видеосъемки гениталий мужчины под наркозом, которому делали операцию по удалению инородного тела, вызвавшего травму гениталий. Эти сотрудники поделились фотографиями с другим персоналом в больнице, который не участвовал в уходе за пациентом. Это произошло, несмотря на политику больницы, запрещающую фотографирование, не предназначенное для использования в образовательных целях или на благо пациента.
• Студентка скорой помощи, сфотографировавшая на свой личный мобильный телефон пациента отделения неотложной помощи с тяжелым огнестрельным ранением лица; Затем ученица поделилась этой фотографией с друзьями и коллегами в своем учебном классе, якобы отчасти в образовательных целях. Учреждение определило, что врачи отделения неотложной помощи и персонал, присутствовавшие во время фотосъемки учащегося, в том числе один из инструкторов учащегося, должны были посоветовать учащемуся воздержаться от фотосъемки, и учреждение приняло дисциплинарные меры в отношении присутствующих и пересмотрело свои договоренности с учреждение, проводящее обучение.

Кроме того, некоторые акушерские клиники сносят свои «бэби-стены», доски объявлений, покрытые фотографиями улыбающихся младенцев, в ответ на опасения, что размещение таких фотографий нарушает HIPAA, если только пациент (или, в случае младенца, родитель пациента или опекун) подписал письменное разрешение HIPAA, разрешающее публикацию. Хотя в статье отмечается, что некоторые врачи считают лица младенцев анонимными, врачи-репродуктологи признают, что публикация фотографий младенцев с их биологическими матерями может нарушить конфиденциальность приемных матерей.

Политики медицинских учреждений, ограничивающие фотографирование и видеозапись, сильно различаются, говорит Маркус, но они должны касаться деятельности как персонала, так и пациентов/членов семьи. Поставщики медицинских услуг должны размещать на видном месте таблички с четким указанием характера и степени ограничений на использование камер и видео в учреждении, чтобы волонтеры, посетители, пациенты, сотрудники и практикующие врачи понимали, что разрешено.

По словам Маркуса, после инцидента с групповой терапией больница Резник ввела полный запрет на использование любых мобильных телефонов или ноутбуков в учреждении, независимо от того, были ли такие телефоны или ноутбуки оснащены камерой. Больница приняла эту меру вместо того, чтобы требовать от персонала проверять, есть ли в мобильных телефонах или ноутбуках камеры.

«Десять лет спустя идея полного запрета использования мобильных телефонов или ноутбуков в любой среде медицинских учреждений кажется неосуществимой, — говорит Маркус. «Однако реалистично и уместно установить некоторые ограничения, напомнив пациентам и посетителям об уважении частной жизни других пациентов и посетителей, воздерживаясь от фотографирования или видеосъемки кого-либо, кроме пациента».

• Дженнифер Ромиг , JD, сотрудник Ropes & Grey, Чикаго. Телефон: (312) 845-1234. Электронная почта: [email protected].

Фотосъемку в медицинских учреждениях трудно контролировать, но если ее не контролировать, это может привести к нарушениям HIPAA. Трудно определить, насколько сильно нужно пытаться контролировать людей, делающих фото и видео.

Вы достигли лимита статей на месяц. Надеемся, вы нашли наши статьи и приятно, и познавательно.