Многие люди стремятся достичь счастья. Но это не всегда может быть полезным

Погоня за счастьем и приятными эмоциями может обернуться проблемами.

Copyright (c) 2021 Rido/Shutterstock.

Большинство людей по всему миру стремятся достичь счастья. Однако психологи считают, что это не всегда может быть полезным. Такая погоня даже вдохновила специалистов на разработку индексов, измеряющих уровень счастья в разных странах. Лидерами в этом рейтинге почти всегда становятся страны Северной Европы (туда входят Дания, Швеция, Норвегия, Финляндия, Исландия).

Но недавнее исследование, опубликованное в научном журнале Scientific Reports, показывает: в государствах, находящихся на высоких позициях в данном рейтинге, люди тоже бывают несчастны. И некоторые из них – из-за социального давления, направленного на то, что «надо быть счастливым».

– Когда мы давим на себя или других, говоря или показывая, что «нужно испытывать счастье, – это может закончиться плохо, – объясняет Metro автор исследования, профессор психологии в Мельбурнском университете (Австралия) Брок Бастиан.

Вероятно, это происходит так: когда мы окружены людьми, которые показывают, как они счастливы, то можем чувствовать себя хуже, если не испытываем таких же эмоций. Причём нам может быть не только грустно или тревожно. Также мы можем осознавать, что весь наш жизненный опыт очень сильно отличается от чужого.

Авторы исследования поясняют: этот факт не отменяет того, что в среднем в странах – лидерах рейтинга люди по-настоящему счастливы. Но для тех, кто не очень хорошо себя чувствует, жизнь в более счастливом обществе может привести к ещё большему снижению настроения и оптимизма.

Но можно ли что-то сделать, чтобы избежать этого давления? В работе утверждается, что быть радостным и позитивным человеком, конечно же, хорошо. Но ещё важно понимать, когда следует не так ярко показывать своё счастье, и стараться поддерживать людей, которые не испытывают тех же чувств.

Кроме того, исследователи предполагают, что, возможно, настала пора классифицировать страны не только по уровню счастья, но и по открытости ко всему спектру человеческих эмоций.

– Мы лучше понимаем своё счастье, когда оно контрастирует с другими эмоциями, – говорит Брок Бастиан. – Мир, полный бесконечного удовольствия, не очень заманчив, как показал нам писатель Олдос Хаксли в своём романе-антиутопии «О дивный новый мир».

Как счастье может навредить нам?
•	Когда вы очень счастливы, вы можете стать менее креативными и менее защищёнными. Когда люди чувствуют себя невероятно счастливыми, порой к ним приходит меньше творческого вдохновения. А ещё человек, "перегруженный счастьем", иногда ведёт себя более рискованно и склонен игнорировать такие угрозы, как чрезмерное употребление алкоголя, переедание, сексуальная зависимость и использование запрещённых веществ.
•	Счастье подходит не для каждой ситуации. У людей, которые испытывают счастье в неподходящий момент, например во время просмотра грустного фильма, больше риск развития эмоционального расстройства.
•	Процесс достижения счастья может, наоборот, сделать вас несчастным. Постоянная погоня за счастьем может быть связана с наличием серьёзных психологических проблем, таких как депрессия или биполярное расстройство.   Вероятно, такая погоня действительно может свести некоторых людей с ума.

Женское счастье у каждой свое?

Счастье… какое глубокое и емкое понятие, сколько можно вложить в него: выражений, пожеланий, требований, мечтаний, и как просто порой объяснить ощущения, которые переполняют, которые невозможно охарактеризовать и подчинить законам логики, произнеся лишь одно слово — счастье. Стремление стать счастливым — заложенный природой инстинкт, ведь этому никто не учит, а человек стремится к счастью и хочет ощущать полноту жизни. Конечно, на понятие счастья накладывается печать социальных стандартов и стереотипов.

Мы выделяем в нашей жизни «женское» и «мужское» счастье, порой и не задумываясь, а чем оно отличается друг от друга? Неужели пол так много значит, неужели мужчины хотят какого-то особого счастья, отличного от женского? А может счастье необходимо делить не только по половому признаку, а и по другим параметрам?

Истинное женское счастье — чувствовать себя полноценной женщиной, причины, вследствие которых появляются эти ощущения — факторы, от которых зависит твое счастье. Совсем недавно считалось, что для женщины счастье в семье, в ублажении мужа, в ведении домашнего хозяйства, в воспитании детей. Сегодня женское счастье несколько видоизменилось, счастливой может считаться женщина, у которой складывается карьера, у которой есть свобода, право выбора партнера, возможность жить так, как хочется, у которой достаточно денег, чтобы быть независимой.

Так какое оно на самом деле, женское счастье? Одно на всех или у каждого свое? Что значит выражение «простое женское счастье»? Сложно ответить на это вопрос однозначно. Ощущение счастья появляется под воздействием как внешних, так и внутренних факторов. То есть существуют заложенные природой, инстинктивные причины, вызывающие состояние счастья и приобретенные, навязанные обществом условия, которые должны давать человеку ощущение счастья.

Если говорить о женском счастье как о понятии, заложенном природой, то конечно, самым главным фактором и источником счастья являются дети. Беременность и рождение ребенка — такие периоды в жизни каждой женщины, когда сама природа настраивает на ощущение счастья, меняется гормональный фон, мироощущение и мировосприятие. Однако не все женщины могут познать радость материнства, не все сразу понимают, что такое счастье и в чем оно состоит. Если женщина не может иметь детей, то это становится причиной серьезных расстройств и нарушений в организме и нервной системе, в частности.

Если говорить о других факторах, вызывающих ощущение счастья, то речь пойдет: о любимом человеке, который понимает и заботится о своей избраннице. Друзья, которые всегда придут на помощь, наличие денег, которые дарят ощущение свободы и помогают достичь желаемого. Счастье может принести даже лишний килограмм, который так во время ушел, без особых забот. Перечисление можно вести еще долго, однако все факторы можно так и не написать, ведь их великое множество.

Женское счастье — это хрупкая и тонкая мозаика, которая состоит из сотен мелких деталей, которые сливаясь воедино, образуют невообразимую, гармоничную картину. К самым мелким деталям мозаики можно отнести: улыбки, комплименты, приятные сюрпризы и знаки внимания. Женщина, которую любят, за которой ухаживают и носят на руках — счастливая, и даже самые заядлые феминистки, утверждающие, что мужчины и вовсе не нужны, наверняка отгоняют от себя удушливые волны зависти, когда видят женщину, которой дарят цветы и делают подарки.

Прелесть женского счастья в том, что оно одно на всех (стремление быть любимой и желанной) и у каждой свое (ведь у каждой женщины свой мужчина, который ее ценит и любит, да и дети, как источник счастья, у каждой женщины также свои, особые и родные).

Счастье — это относительная гармония во всем, быть в понимании с собой и окружающими людьми, руководить своим желаниями и знать свои возможности, все это элементы счастья. В разные периоды жизни и в разном возрасте гармония будет своеобразной, индивидуальной, но только тогда, когда женщина ее ощущает, она может сказать о том, что она счастлива по-настоящему.

Марина Курочкина

5 способов узнать и научить счастью (с примерами)

« Как будто кто-то забрал все мое счастье, » — это то, что я довольно часто слышу как психолог. Но что, если счастье — это не то, что можно отнять, а навык, которому можно научиться?

Счастью можно научиться и практиковать, как и любой другой навык. Оно постоянно меняется, и хотя на него могут влиять различные жизненные события, большая часть счастья заключается в нашем собственном субъективном восприятии. Умение контролировать и регулировать наше восприятие и суждения поможет нам повысить и поддерживать уровень счастья.

В этой статье я рассмотрю доказательства того, что счастью можно научиться, и предложу несколько идей для вашей собственной учебной программы.

Содержание

• Основы счастья
• Счастью можно научиться
• Нейроны, которые активируются вместе, соединяются вместе
• Как научиться счастью
  • 1. Будьте внимательны
  • 2. Поиск серебряной подкладки
  • 3. Собственные свои успехи
  • 4. Практикуйте благодарность
  • 5. Найдите свое «почему»
• Подведение итогов

Основы счастья

На наше счастье влияет множество факторов: физическое и психическое здоровье, отношения, работа, финансы и так далее.

Хотя ясно, что поддерживающие отношения и хорошее здоровье делают нас счастливыми, не существует объективной меры, позволяющей определить, насколько поддерживающими должны быть ваши отношения или хорошим здоровьем.

Счастье, прежде всего, субъективно. И хотя это затрудняет определение счастья, это также означает, что только от нас зависит, где мы его найдем.

Счастье тоже часто подвержено изменениям и колебаниям. Теория заданных значений субъективного благополучия утверждает, что наш уровень счастья определяется наследственностью и личностными чертами и в результате остается относительно постоянным на протяжении всей нашей жизни.

Но даже эта теория принимает во внимание тот факт, что основные жизненные события вызывают колебания нашего уровня счастья, и есть свидетельства того, что установленные точки могут меняться со временем.

Короче говоря, счастье никогда не бывает высечено на камне, и это подводит нас к третьему постулату счастья. А именно, счастью можно научиться.

💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇

Не упустите счастье

Найдите счастье с помощью этой шпаргалка по психическому здоровью из 10 шагов.

Счастью можно научиться

В недавней статье сообщается о влиянии 9месячная программа умственной тренировки под названием «Искусство счастья ». Программа состояла из лекций, чтений и дискуссий на такие темы, как цель жизни, эмпатия и сострадание, работа со сложными эмоциями и представлением о себе, поиск смысла, а также два ретрита.

Результаты показали, что у участников повысились уровни удовлетворенности жизнью и способности действовать осознанно, а также снизились уровни личностной тревожности, личностного гнева и негативного аффекта.

Это исследование, опубликованное только в этом году, не первое, доказывающее, что счастье можно тренировать. Метаанализ 2009 года сообщает, что вмешательства позитивной психологии значительно улучшают самочувствие и уменьшают симптомы депрессии.

Не является и Искусство счастья первой обучающей программой, доказавшей свою эффективность.

Например, исследование 1977 года сообщает, что программа самообучения эффективна для повышения личного счастья и удовлетворенности жизнью. Точно так же в 70-х годах была разработана программа снижения стресса на основе осознанности, одна из самых известных программ повышения удовлетворенности и снижения стресса.

Нейроны, которые активируются вместе, связываются друг с другом

Люди удивительно легко адаптируются и способны учиться самым разным вещам. От алгебры до игры на фортепиано мы можем овладеть практически всем.

Этой приспособляемостью мы обязаны нейропластичности — способности нашего мозга формировать новые нейронные связи. Чем больше вы что-то практикуете, тем сильнее становится связь — по словам нейропсихолога Дональда Хебба:

Нейроны, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе.

Дональд Хебб

Нейропластичность позволяет нам научиться быть счастливыми. Приучая наш мозг сосредотачиваться на положительном, а не на отрицательном, или воздерживаться от суждений, мы можем научиться счастью.

Но так же, как вы можете забыть, как решать уравнения или играть определенную пьесу на фортепиано, чтобы оставаться счастливым, требуется постоянная практика. Чем больше вы практикуете счастье, тем счастливее вы становитесь.

Как научиться быть счастливым

Идея научиться быть счастливым может показаться немного странной, но это вполне возможно и довольно просто, если вы знаете, что делаете. Как и все навыки, это требует времени и практики, так что не расстраивайтесь. Вот 5 советов, как составить программу обучения личному счастью.

1. Будьте внимательны

Осознанность заключается в том, чтобы обрести мир и радость в данный момент и отпустить суждения, что, в свою очередь, повысит ваше счастье. Это помогает нам принять вещи такими, какие они есть, и перестать беспокоиться о том, что может быть по-другому.

Некоторые простые практики осознанности, которые можно включить в свой распорядок дня, — научиться говорить «Это то, что есть», чтобы отпустить свои заботы, и найти время, чтобы дышать. Если вы никогда не занимались осознанностью, вы можете попробовать это трехминутное дыхательное упражнение.

2. Поиск серебряной подкладки

Иногда все далеко не идеально. Это часть жизни, и мы не должны стремиться всегда быть позитивными, но мы должны помнить о том, чтобы слишком много сосредотачиваться на негативах. Стоит искать серебряную подкладку даже в ситуациях, которые на первый взгляд кажутся довольно плохими.

Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается находить новые возможности в жизни, которые иначе вы бы упустили.

3. Принимайте свои успехи

Часто люди склонны игнорировать комплименты и похвалы. Я определенно виноват в том, что не принимаю комплиментов и реагирую на похвалу со смущением. Но эти реакции могут лишить нас счастья.

Когда вас хвалят, скорее всего, вы это заслужили, и комплименты обычно искренние. Если вы научитесь принимать их без смущения или отклонения, это сделает вас более уверенным и счастливым.

Так что в следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент, примите его с улыбкой и благодарностью.

Вот еще несколько советов, как гордиться собой.

4. Практикуйте чувство благодарности

Помимо принятия комплиментов, подведение итогов жизни, за которое вы можете быть благодарны, может сделать вас счастливее.

Ведение дневника благодарности — отличный способ сосредоточиться на положительных моментах. Будь то большие вещи, такие как сохранение работы во время глобальной пандемии, или маленькие вещи, такие как прогулка в солнечный день, поиск вещей, за которые можно быть благодарным, помогает вам развивать свои навыки счастья.

5. Найдите свое «почему»

Легче быть счастливым, если в вашей жизни есть смысл и цель. В то время как бессмысленное блуждание имеет свои прелести, знание того, почему вы делаете то, что делаете, облегчает преодоление более сложных частей жизни.

Когда вы переживаете спад мотивации или просто застряли в колее, часто именно ваша цель помогает вам выйти из тупика, а осмысленная жизнь может в первую очередь предотвратить застревание.

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, я собрал информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Эта памятка поможет вам стать счастливее и продуктивнее

Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 уникальных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Счастье никогда не бывает высечено на камне и во многом зависит от нашего субъективного восприятия жизни, а значит, ему можно научиться. Как и со всеми навыками, требуется время и практика, чтобы сформировать и укрепить нейронные сети счастья в вашем мозгу. Тренировка вашего мозга, чтобы быть счастливее, требует сознательных усилий, чтобы обращать внимание на положительные моменты и находить цель и смысл, но чем больше вы практикуетесь, тем легче это получается!

Что вы думаете? Можно ли научиться счастью, или вам никогда не удавалось взять под контроль то, что вы чувствуете? Я хотел бы услышать в комментариях ниже!

Майли Тирел Писатель

Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии. Увлечен кофе, чтением, танцами и пением в душе, к большому неудовольствию соседей. Консультативная фраза: «Все в порядке!»

Узнайте, как создать счастье

Говоря о здоровье

Пятница, 17 марта 2023 г.

Темы в этом сообщении

• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
• Устойчивость
• Поведенческое здоровье
• Семейная медицина

В это трудно поверить, но в идее о том, что счастье — это выбор, есть большая доля правды. Хотя генетика и жизненные обстоятельства играют роль в вашем уровне счастья, вы можете предпринять шаги, чтобы увеличить удовольствие от жизни.

Нереально щелкнуть пальцами и решить быть счастливым. Но если вы привнесете осознанность, благодарность и даже легкомыслие в свой день, вы, скорее всего, почувствуете себя счастливее.

Большая часть того, что определяет счастье, зависит от личности, мыслей и поведения, которые можно изменить.

Подумайте о том, что делает вас счастливым

Вы можете научиться быть счастливым или, по крайней мере, счастливее. Но как вы можете это сделать?

Найдите время, чтобы подумать над этими вопросами, чтобы найти способы повысить свое счастье:

• С чем вы могли бы восстановить связь, что приносит вам радость, удовлетворение или восторг?
• Как вы можете сосредоточиться на текущих задачах, когда вокруг вас продолжается жизнь?
• Как можно найти новизну в повседневной жизни?
• Как бы это выглядело, если бы вы поставили себя на первое место, а не всех и все остальное в приоритете?
• Когда вы в последний раз проводили время на природе?

Если вы искали счастья, у меня есть хорошая новость: ваш выбор, мысли и действия могут влиять на ваш уровень счастья. Это не так просто, как щелкнуть выключателем, но вы можете повысить уровень своего счастья.

Маленькие шаги к счастью

Окружите себя счастливыми людьми. Находясь среди довольных людей, вы поднимаете себе настроение. И, будучи счастливым, вы отдаете что-то окружающим.

Возьмите на себя обязательство практиковать благодарность. Каждый день определяйте хотя бы одну вещь, которая улучшает вашу жизнь. Когда вы обнаружите, что думаете о неблагодарной мысли, попробуйте заменить ее на благодарную. Подумайте о том, за что вы благодарны, когда просыпаетесь утром и перед сном вечером.

Не откладывайте радость на день, когда ваша жизнь будет менее занята или менее напряжена. Ищите возможности ценить маленькие радости повседневной жизни. Сосредоточьтесь на положительных моментах в настоящем, вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем.

Проведение времени с друзьями или семьей, создание благодарного отношения и оптимистичного взгляда, сосредоточение на своей цели и жизнь в настоящем могут помочь вам сделать шаги к тому, чтобы стать счастливее.

Упражнения улучшают настроение и обеспечивают эмоциональный подъем в течение дня. Физическая активность высвобождает химические вещества в вашем мозгу, которые могут привести к тому, что вы почувствуете себя более счастливым, более расслабленным и менее подверженным стрессу.