Как жить если все против тебя: Как быть, если всё вокруг против вас
Как быть, если всё вокруг против вас
7 сентября 2020 Жизнь
Часто обстоятельства складываются не в нашу пользу. Главное, что мы можем сделать, — это правильно на них реагировать.
Существует бесконечный поток внутренних и внешних сигналов, сбивающих нас с намеченного пути. О том, как им противостоять и даже использовать их в своих интересах, рассказывает Маршалл Голдсмит (Marshall Goldsmith), известный бизнес-эксперт, автор бестселлеров, которые переведены на 30 языков.
Как работают триггеры
Триггеры — это и есть те самые сигналы, которые влияют на наше поведение. Почему нам так сложно бороться с ними? Просто мы привыкли реагировать на них определённым образом.
Выбраться из петли привычки нелегко, но можно. Для начала нужно понять, что этот процесс состоит из трёх этапов: сигнала (триггера), шаблона и награды. Например, для курильщика сигналом может быть стресс, шаблоном — употребление никотина, а наградой — временное снятие напряжения.
Лучший способ избавиться от привычки — изменить шаблон, сохранив награду и сигнал.
Не зря некоторые люди начинают много есть, когда бросают курить: это их новая реакция на стресс. Конечно, это не самое хорошее решение, ведь вместо вкусных пирожков с тем же успехом можно выбрать пробежки по стадиону или расслабляющую музыку.
Теперь давайте разберёмся, какие ещё триггеры присутствуют в нашей жизни и как мы можем изменить свою модель поведения.
Какие триггеры вам мешают
Неблагоприятные обстоятельства
Боксёр-философ Майк Тайсон (Mike Tyson) сказал: «У каждого есть план, пока ему не дадут по морде». Путешествуя по дороге жизни, чаще всего этот удар мы получаем от окружающей среды.
Иногда нам кажется, что весь мир против нас. Мы можем разозлиться на кассира, неправильно посчитавшего сдачу, опустить руки, если коллега внезапно заболел и не сделал нужный нам отчёт, расстроиться из-за отмены рейса. Но это всё неправильные реакции.
Сердиться на обстоятельства бессмысленно. Это то же самое, что обидеться на перегоревшую лампочку. Не стоит огорчаться и кого-то винить в случившемся. Успокойтесь, примите ситуацию такой, какая она есть, и действуйте в соответствии с ней.
Промахи окружающих
Ваш подчинённый делает орфографическую ошибку в презентации и вы при всех отчитываете его? Жена опаздывает на спектакль, а вы произносите: «Ну я же говорил, что нужно собираться быстрее»? Друг совершает рискованный поступок, вы рассуждаете, что уж вы-то точно действовали бы иначе?
Указывать людям на их промахи и демонстрировать, насколько вы сообразительнее, — это точно не лучший способ сохранить хорошие отношения. А главное, так вы ничего не исправите.
Если поймали себя на подобных реакциях, научитесь останавливаться вовремя. Не бросайтесь доказывать свою правоту, а подумайте, как на самом деле можно изменить ситуацию и помочь окружающим.
Усталость
Иногда после трудного рабочего дня мы чувствуем себя настолько вымотанными, что сами не замечаем, как падает наша способность к самоконтролю.
Последствия могут быть разными: кто-то вместо вечерней тренировки позволяет себе полежать на диване, кто-то вымещает накопившуюся агрессию на домочадцах, а кто-то принимает губительное решение на деловой встрече.
Как и в остальных случаях, научиться замечать триггер и свою реакцию на него — это самый важный шаг на пути к исправлению. Будьте внимательнее ко всему, что говорите и делаете вечером после напряжённого дня. Чтобы избежать неприятностей, самые утомительные совещания назначайте на утро. Тогда же принимайте серьёзные решения.
Постарайтесь экономить энергию. Отличный способ сделать это — составить чёткий план действий на день и следовать ему, не отвлекаясь на другие дела.
Отвлекающие факторы
Приходилось ли вам тратить рабочее время на разговоры с коллегами, переписку в социальных сетях или бесконечную проверку электронной почты? Вы не одиноки.
Современный человек вынужден работать среди множества отвлекающих факторов. Но если вы не будете им сопротивляться, то обязательно столкнётесь с горой невыполненных дел, усталостью и стрессом.
Как этого избежать? Составьте два списка. В первом перечислите самые важные задачи на день и укажите время, когда будете ими заниматься. Например, с семи до восьми вы тренируетесь, с девяти до часа дописываете отчёт, с двух до пяти встречаетесь с клиентами, а с шести до десяти полностью посвящаете себя семье. Во втором списке укажите всё, что способно помешать вам достичь целей.
Возможно, вы поймёте, что приятель, который постоянно останавливается у вашего стола и подстраивается к вашему досугу вечером, на самом деле отвлекающий триггер. Тогда вам нужно «уволить» его на некоторое время. Или увидите, что регулярно пропускаете утреннюю разминку, поскольку после пробуждения тратите массу времени на соцсети. Заставьте себя изменить эту привычку. Не отвлекайтесь ни на что, пока не сделаете запланированное.
Продуктивные триггеры
Вряд ли получится перечислить абсолютно все негативные триггеры и наши реакции на них. Но теперь вы можете сами определить, какие сигналы мешают вам добиваться желаемого.
Замечать их и корректировать своё поведение — уже полдела.
Следующий шаг — создать сеть продуктивных триггеров, ведущих вас к цели. Это может быть любой сигнал, побуждающий действовать.
Например, попросите друга напоминать вам о тренировке в определённое время. Перед работой представляйте, как будете гордиться собой, когда выполните все важные задачи. Или составьте список мотивирующих вопросов, на которые нужно отвечать каждый вечер.
Начните с фразы «Сделал ли я сегодня всё возможное, чтобы…», а дальше подставляйте то, что пообещали себе: поддерживать контакты с друзьями, расширить свой кругозор, заняться физкультурой, найти смысл в работе, выспаться и так далее. Такая формулировка поможет осознать, что вы сами способны многое изменить. Оценивайте каждый пункт по десятибалльной шкале, чтобы видеть, есть ли прогресс. Если вы поставите себе низкие оценки, это будет стимулировать вас к более активным действиям.
Внешние факторы вне зоны нашего контроля.
Часто нам кажется, что мы не способны влиять на них, и мы чувствуем себя марионетками судьбы. Зря. Судьба — это карты, которые нам раздали. Выбор — то, как ими играть.
Купить книгу
Читайте также 🧐
- Как прекратить жаловаться: метод офицера «морских котиков»
- 7 способов научиться принимать решения
- 8 негативных фраз, которые пора перестать говорить себе
«Как не сломаться и выдержать, когда все против тебя?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Психология
The Question
890Z»>10 марта 2015 ·
91,3 K
ОтветитьУточнитьПервый
1,5 K
Преподаватель Ци-Гун и медитации · 17 апр 2015
В том, что все против тебя есть важная компонента. Это твое внимание к проблеме. Если это внимание высвободить то тебе станет легче даже в аду. Делается это довольно просто и много раз мной проверено. Два варианта сделать это. Первый, отвлекаешься чем то другим, главное трудным физически. Поход, длинная прогулка и прочее. Второй вариант проще и сложнее. Это статические упражнения (вроде медитации). Сидишь на заднице, не шевелишься и чувствуешь свое тело как можно лучше, считаешь дыхания. Это все. Если что то в голове бурлит, просто сиди дальше. Это кажется неправдоподобным но я в таких передрягах успокаивался, что просто сам поверить не мог. Самый интересный момент — это когда пять минут назад перед тобой была пропасть и все было ужасно, а сейчас, ты просто пошел чай пить потому, что вообще больше не беспокоишься.
14,3 K
Олеся Луговская
11 февраля 2016
Соглашусь по поводу медитации (физ. нагрузки мне не очень помогли, спустя какое-то время мрачные мысли… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Alexandra Demchenko
593
Танцор, начинающий трубач, копирайтер · 17 апр 2015
Помнить, что обычно это «против» исходит из источника и на на что-то направлено: против работы, которую вы делаете (от коллеги), против вашей привычки хлопать жвачкой (от второй половины), против выбора профессии (от мамы), против права ездить с рюкзаком на спине, а не между колен (от кондуктора).
10,8 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Максим Дитш
490
прохожий · 11 февр 2016
Был такой правитель еврейского народа — Соломон. Нрав у него был вспыльчивый, да и работёнка та ещё. По приданию мудрец (впрочем, в этом разные источники расходятся) вручил ему кольцо с надписью «всё пройдет». С ним Соломон стал спокойно переживать трудности и тяжелые моменты правления. При нём государство достигло пика могущества. Но когда в какой-то момент он сорвался… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Никита Юн
-74
Собиратель дизлайков · 30 дек 2015
Ну, друзья мои, это довольно просто.
Если все реально настроены против вас, то нужно трудиться. Когда ваш враг бухает, вы можете почитать книжку, прокачать харизму, силу. Я знаю, что говорю, т.к. меня самого гнобили ~10 лет. Нет никакой секретной методики, эликсира, волшебной палочки, безусловно, вы должны ЕБ*ШИТЬ. Только тяжелым трудом можно чего-то добиться:3
Комментировать ответ…Комментировать…
Илья Фоминцев
2,1 K
Исполнительный директор Фонда профилактики рака · 18 авг 2015
Это хороший вопрос. Надо просто выполнять одно простое правило — делай, что должно и будь, что будет.
И пусть Вы проиграете, но по крайней мере Вам не будет за это стыдно.
Комментировать ответ…Комментировать…
Марина Морозова
-9
mari_okeana · 13 дек 2015
Во-первых перестать концентрироваться на этом, пропускать через себя негатив от откружающих, ограждаться от возможных конфликтов, повышать самооценку и перестать притягивать в свою жизнь таких людей.
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Леся Рябцева
72
няшка · 13 мар 2015
Андрей Галко
1 августа 2015
«Анатомия Грей» или в русском переводе «Анатомия страсти» — так правильно.
Простите.
Комментировать ответ…Комментировать…
Татьяна Корф
Свободный исследователь повседневности · 28 сент 2015
Отправляясь в путешествие, нужно знать конечную цель.
Если цель верная, будет успех и тогда, когда идешь против всех. Важно всегда сохранять трезвую голову на плечах в такой ситуации, «Вникай в себя и в учение, занимайся сим постоянно».
Говоря начистоту, редко кто оказывается в такой ситуации один против целого мира. Зачастую есть небольшое, пусть и мизерное количество е… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
183
просто так · 31 мая 2015
Имхо, единственное, что поможет, это порядочность и доброта в совокупности с умением сфокусироваться и работать как раб на галёрах. В театре стоит хороших усилий, обойдя все подводные камни, просто достичь этапа выхода на сцену и начала основной работы. Это как в лабиринте — выбираешь одну сторону, держишься за одну стену и через какое-то время обязательно выйдешь. Поряд… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Александр Жиров
43
директор агентства стратегических коммуникаций iSutki Com · 6 мар 2017
Никак.
Если ты заранее готов к тому, что тебя что-то сломает — оно сломает.
Подумай о том, чего ты боишься. Что такое «сломаться» в твоем понимании? Перестать быть таким, какой ты есть? Потерять деньги и друзей? Сделать шаг куда-то, куда боишься? Измениться?
Ты в любом случае изменишься, выйдешь из ситуации другим — считать ли это «сломом» или приспособлением к… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Если вы чувствуете, что «все меня ненавидят», это для вас
В какой-то момент у вас могла возникнуть мысль: «Я чувствую, что все меня ненавидят». Вот от чего это может быть и что можно сделать.
«Меня все ненавидят?»
Если у вас когда-либо возникала такая мысль, вы не одиноки. Всепоглощающая негативная мысль распространена среди людей с тревогой и расстройствами настроения, у людей с проблемами самооценки и у тех из нас, у кого просто может быть плохой день.
Это может помочь вам узнать, почему возникает это бесполезное чувство, и как вы можете изменить свое мышление и перестать думать, что все люди в вашей жизни разделяют те же чувства по отношению к вам.
Первым признаком того, что это может быть просто восприятие, является превосходное слово в середине: каждый.
Конечно, некоторые могут вас не любить, но все неразумно.
Доктор Санам Хафиз, нейропсихолог и директор организации «Понимание разума» в Нью-Йорке, говорит, что подобные мысли могут формироваться как способ справиться с неблагоприятными жизненными событиями.
«Чаще всего ваши беспокойства могут перевесить логику, они могут подавлять вас и причинять неподдельный стресс», — объясняет она.
Хафиз добавляет, что «стресс может заставить людей адаптировать свое мышление способами, полезными для того, что они считают своим непосредственным выживанием, но такой образ мышления не является рациональным или здоровым».
Мысли могут породить негативные чувства, если на них сосредоточиться.
Не существует клинического определения мысли о том, что все вас ненавидят, но может быть несколько психологических объяснений того, почему вы так себя чувствуете.
- Паранойя. Это скопление мыслей и убеждений, что все против вас. Паранойя может быть расстройством сама по себе, но она также является симптомом других расстройств настроения или личности.
- Когнитивные искажения. Это модели мышления, не обязательно укорененные в реальности, такие как мышление по принципу «все или ничего», негативные проекции и чрезмерное обобщение, и это лишь некоторые из них. Обзор исследований 2015 года описывает когнитивное искажение как «ложь, которую наш мозг посылает нашему сознанию».
- Одиночество. Хафиз говорит, что чувство одиночества часто связано с чувством, что все тебя ненавидят. Возможно, у вас было не так много социальных взаимодействий, как вам хотелось бы, и вы начинаете убеждать себя, что ваши друзья расстроены вами.
- Отсутствие безопасности. В некоторых случаях вера в то, что все вас ненавидят, также может быть связана с такими характеристиками незащищенности, как низкая самооценка или самооценка.
- Запугивание. Благодаря социальным явлениям, таким как эффект свидетеля и стадный менталитет, травля как в Интернете, так и в реальной жизни может начаться с одного человека и распространиться на всю группу.
Высокочувствительные личности
Высокочувствительные люди (СЧЛ) также могут чувствовать себя так.
Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что социально гиперчувствительные люди испытывают более сильные колебания самооценки и негативные реакции, когда есть неоднозначная или негативная обратная связь, что позволяет предположить, что этим людям может потребоваться больше позитивного утешения, чем другим.
«Если вы склонны быть очень чувствительными или неуверенными в себе, возможно, незначительные инциденты, такие как пропущенные телефонные звонки или отсутствие взаимодействия, могут привести к тому, что ваше мышление превратится в негативные мысли», — говорит Хафиз.
Настойчивые мысли о том, что «все меня ненавидят», могут быть связаны с психическими расстройствами, которые включают паранойю, бред, беспомощность или размышления в качестве симптома.
Вот некоторые из них:
- тревога
- депрессия, которая, как показывают исследования, тесно связана с низкой самооценкой
- расстройства настроения, включая биполярное расстройство
- расстройства личности, включая параноидальное расстройство личности
- шизоидное расстройство личности
Чувствуете, что весь мир против вас?
Вредные расовые стереотипы, предрассудки, дискриминация и системный расизм влияют на то, как люди из маргинализированных групп могут относиться к тому, как их воспринимают другие.
Согласно исследованиям, расизм связан с внутренним чувством стыда и низкой самооценкой среди афроамериканцев.
«Дискриминация и предрассудки могут привести к тому, что люди усвоят стигму или предрассудки, направленные против них, что проявляется в низкой самооценке, стрессе и страхе», — говорит Хафиз.
Если вам интересно, что делать, если вы думаете, что все вас ненавидят, есть несколько способов сбросить настройки.
И все начинается с понимания разницы между конкретным и когнитивным искажением.
Хафиз рекомендует сделать шаг назад, чтобы сначала проанализировать, что вы чувствуете. Вы можете попробовать следующую трехэтапную проверку, чтобы оценить свои чувства.
- Узнайте, что вызывает у вас чувства. Какие мысли стоят за чувством тревоги или что ухудшает ваше настроение?
- Переосмыслите ситуацию. Существуют ли альтернативные объяснения, доказательства или более позитивные интерпретации того, что вы думаете?
- Обратитесь к своему физическому я. Вы едите питательную пищу, избегаете обезвоживания, высыпаетесь и находите время для отдыха?
По словам Хафиза, если людей искренне не любят, может быть полезно внимательно и честно взглянуть на любые истины, которые могут быть связаны с ситуацией, а это не всегда легко сделать.
Может оказаться полезным исключить из уравнения «всех» и сосредоточиться на одном человеке за раз.
«Подумайте, что имел в виду этот человек, каковы были его намерения и осознают ли они влияние своих слов и действий», — говорит она.
«Если их неприязнь искренняя, то определите, нападают ли они на вас лично или на ваши идеи — таким образом вы сможете оценить, была ли это личная атака или мимолетное несогласие, с которым вы можете жить».
Спросите себя, нужно ли вам прощать кого-то за то, что он не оценил то, что вы можете предложить. Стоит ли тратить силы на то, чтобы беспокоиться о том, нравишься ты кому-то или нет? Может быть, вы склонны принимать себя.
«Старайтесь изо всех сил подняться над этим, а не зацикливаться на том, почему они так к вам относятся», — говорит Хафиз.
Думать, что все ненавидят вас, может быть преувеличением, когнитивным искажением или симптомом психического расстройства. Негативное чувство не должно брать верх над вашей жизнью.
С практикой и терпением вы сможете изменить свои мысли, чтобы бросить вызов негативному самовосприятию и отличить факты от вымысла.
Если вам нужно простить кого-то или простить себя за слова или поступки, постарайтесь быть нежным в этом процессе.
Если вы действительно обнаружите, что вы кому-то просто не нравитесь, помните, что вам, вероятно, лучше окружить себя людьми, которые ценят все, что вы можете предложить.
Если вы чувствуете, что «все меня ненавидят», это для вас
В какой-то момент у вас могла возникнуть мысль: «Я чувствую, что все меня ненавидят». Вот от чего это может быть и что можно сделать.
«Меня все ненавидят?»
Если у вас когда-либо возникала такая мысль, вы не одиноки. Всепоглощающая негативная мысль распространена среди людей с тревогой и расстройствами настроения, у людей с проблемами самооценки и у тех из нас, у кого просто может быть плохой день.
Это может помочь вам узнать, почему возникает это бесполезное чувство, и как вы можете изменить свое мышление и перестать думать, что все люди в вашей жизни разделяют одно и то же отношение к вам.
Первым признаком того, что это может быть просто восприятие, является слово в превосходной степени в середине: каждый.
Конечно, некоторые могут вас не любить, но все неразумно.
Доктор Санам Хафиз, нейропсихолог и директор организации «Понимание разума» в Нью-Йорке, говорит, что подобные мысли могут формироваться как способ справиться с неблагоприятными жизненными событиями.
«Чаще всего ваши беспокойства могут перевесить логику, они могут подавлять вас и причинять неподдельные страдания», — объясняет она.
Хафиз добавляет, что «стресс может заставить людей адаптировать свое мышление способами, полезными для того, что они считают своим немедленным выживанием, но такой образ мышления не является рациональным или здоровым».
Мысли могут породить негативные чувства, если на них сосредоточиться.
Не существует клинического определения мысли о том, что все вас ненавидят, но может быть несколько психологических объяснений того, почему вы так себя чувствуете.
- Паранойя. Это скопление мыслей и убеждений, что все против вас. Паранойя может быть расстройством сама по себе, но она также является симптомом других расстройств настроения или личности.
- Когнитивные искажения. Это модели мышления, не обязательно укорененные в реальности, такие как мышление по принципу «все или ничего», негативные проекции и чрезмерное обобщение, и это лишь некоторые из них. Обзор исследований 2015 года описывает когнитивное искажение как «ложь, которую наш мозг посылает нашему сознанию».
- Одиночество. Хафиз говорит, что чувство одиночества часто связано с чувством, что все тебя ненавидят. Возможно, у вас было не так много социальных взаимодействий, как вам хотелось бы, и вы начинаете убеждать себя, что ваши друзья расстроены вами.
- Неуверенность. В некоторых случаях вера в то, что все вас ненавидят, также может быть связана с такими характеристиками незащищенности, как низкая самооценка или самооценка.
- Запугивание. Благодаря социальным явлениям, таким как эффект свидетеля и стадный менталитет, травля как в Интернете, так и в реальной жизни может начаться с одного человека и распространиться на всю группу.
Высокочувствительные личности
Высокочувствительные люди (СЧЛ) также могут чувствовать себя так.
Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что социально гиперчувствительные люди испытывают более сильные колебания самооценки и негативные реакции, когда есть неоднозначная или негативная обратная связь, что позволяет предположить, что этим людям может потребоваться больше позитивного утешения, чем другим.
«Если вы склонны быть очень чувствительными или неуверенными в себе, возможно, незначительные инциденты, такие как пропущенные телефонные звонки или отсутствие взаимодействия, могут привести к тому, что ваше мышление превратится в негативные мысли», — говорит Хафиз.
Постоянные мысли о том, что «все меня ненавидят», могут быть связаны с психическими расстройствами, симптомами которых являются паранойя, бред, беспомощность или размышления.
Вот некоторые из них:
- тревога
- депрессия, которая, как показывают исследования, тесно связана с низкой самооценкой
- расстройства настроения, включая биполярное расстройство
- расстройства личности, включая параноидальное расстройство личности
- шизоидное расстройство личности
Чувствуете, что весь мир против вас?
Вредные расовые стереотипы, предрассудки, дискриминация и системный расизм влияют на то, как люди из маргинализированных групп могут относиться к тому, как их воспринимают другие.
Согласно исследованиям, расизм связан с внутренним чувством стыда и низкой самооценкой среди афроамериканцев.
«Дискриминация и предрассудки могут привести к тому, что люди усвоят стигму или предрассудки, направленные против них, что проявляется в низкой самооценке, стрессе и страхе», — говорит Хафиз.
Если вам интересно, что делать, если вы думаете, что все вас ненавидят, есть несколько способов сбросить настройки.
И все начинается с понимания разницы между конкретным и когнитивным искажением.
Хафиз рекомендует сделать шаг назад, чтобы сначала проанализировать, что вы чувствуете. Вы можете попробовать следующую трехэтапную проверку, чтобы оценить свои чувства.
- Узнайте, что вызывает у вас чувства. Какие мысли стоят за чувством тревоги или что ухудшает ваше настроение?
- Переосмыслите ситуацию. Существуют ли альтернативные объяснения, доказательства или более позитивные интерпретации того, что вы думаете?
- Обратитесь к своему физическому я. Вы едите питательную пищу, избегаете обезвоживания, высыпаетесь и находите время для отдыха?
По словам Хафиза, если людей искренне не любят, может быть полезно внимательно и честно взглянуть на любые истины, которые могут быть связаны с ситуацией, а это не всегда легко сделать.
Может оказаться полезным исключить из уравнения «всех» и сосредоточиться на одном человеке за раз.
«Подумайте, что имел в виду этот человек, каковы были его намерения и осознают ли они влияние своих слов и действий», — говорит она.
«Если их неприязнь искренняя, то определите, нападают ли они на вас лично или на ваши идеи — таким образом вы сможете оценить, была ли это личная атака или мимолетное несогласие, с которым вы можете жить».
Спросите себя, нужно ли вам прощать кого-то за то, что он не оценил то, что вы можете предложить. Стоит ли тратить силы на то, чтобы беспокоиться о том, нравишься ты кому-то или нет? Может быть, вы склонны принимать себя.
«Старайтесь изо всех сил подняться над этим, а не зацикливаться на том, почему они так к вам относятся», — говорит Хафиз.
Думать, что все ненавидят вас, может быть преувеличением, когнитивным искажением или симптомом психического расстройства. Негативное чувство не должно брать верх над вашей жизнью.
С практикой и терпением вы сможете изменить свои мысли, чтобы бросить вызов негативному самовосприятию и отличить факты от вымысла.