Написать мини-сочинение.Как я забочусь о своём здоровье (5-10 предложений).Даю 24 баллов,

Пожалуйстаа срочно ответт беріңдерші ТЖБ болып жатыр Пожалуйстаа ​

прислівник від прикметинка теперішній ​

Помогите пожалуйста : два месторождения нефти и газа. И два месторождения поваренной соли.​

За сто лет образование в нашей стране шагнуло дале-ко вперёд. Начиналось всё с «красных юрт», где училисьписать и читать взрослые. А сегодня перешли к … гимназиями лицеям, интеллектуальным школам.Чем, по-вашему, вызваны такие изменения?​

Які рослини і тварини ростуть в Дніпрі быстро надо даю 15 баллов

Портреты выдающихсяличностейВставь пропущенное слово.Чтобы композиция портрета былазаконченной, картиныустанавливают в различные​

Славные сыновьяОИПрочитай текст. Определи, о ком идётречь.В ханстве их авторитет был настолысильным, что без их согласия не решалисважные вопросы госу … дарства. Они нетолько были советниками хана, но изанимали высокие должности.биибатырывизири​

22Самый крупный кровеносный сосуд:(Баллов: 1)венаартериякапилляраорта23Ресурсы, получаемые из недр земли, называются(Баллов: 1)водные ресурсыземельные … ресурсыполезные ископаемыелесные ресурсы24Укажи выражение, значение которого равно 142.(Баллов: 1)400 – (200 : 2 + 8) – 150400 – 200 : 2 + 8 – 150400 – 200 : (2 + 8) – 150(400 – 200) : 2 + 8 – 15025Какое полезное ископаемое легче воды, жидкое, с запахом, тёмного цвета, горит?(Баллов: 1)угольгазнефтьторф26Найди беспозвоночных животных.(Баллов: 1)паук, карась, голубь, червяк, бабочкакомар, моллюски, пчела, слизни,улитка, краб, осьминог, синица27Во дворе посадили клумбу. Определи периметр клумбы (закрашенная часть фигуры).(Баллов: 1)26 м46 м120 м32 м28Какую роль играет воздушный слой Земли?(Баллов: 1)украшает Землюсогревает Землюзащищает от переохлаждения и перегреваспособствует осадкам29«Перед восходом солнца» по С. Муканову Прочитай отрывок из текста. Выбери предложение, в котором автор описывает первый луч солнца.(Баллов: 1)«И дождь этот не падает на землю… струями, как это бывает осенью или летом, нет, он нитями, паутинками, лёгким туманом, влажной пылью плывёт в тёплом воздухе… покрывает траву, листья и одежду».«И дождь этот не падает на землю… струями, как это бывает осенью или летом, нет, он нитями, паутинками, лёгким туманом, влажной пылью плывёт в тёплом воздухе… покрывает траву, листья и одежду».30Как называются отношения между животными, при которых оба животные получают взаимовыгоду ?(Баллов: 1)сомнамбулизмсновидениесимбиозсовместимость31Какого газа в воздухе больше?(Баллов: 1)кислородуглекислый газазотаргон32К органам брюшной полости относятся:(Баллов: 1)желудок, кишечник, почки, печеньпочки, желудок, сердце, кишечникпечень, бронхи, кишечник, лёгкие33Сокпакбаева «Сердце матери» Какое событие привело к тому, что «впервые за много дней материнские глаза светились радостью»?(Баллов: 1)Серёжа принёс хорошие новости о здоровье своей матери.Встреча с Серёжей подарила женщине давно забытые минуты счастья и радости.Балкия получила письмо от Мамбета и очень обрадовалась.34Найди неправильную цепь питания.(Баллов: 1)трава – жук – синицагриб – белка – ястребмедведь – водоросли – рыбакора дерева – заяц – лиса35«Чёрный бура Ойлыбая». Казахская легенда.Почему Ойлыбай не отказал беку, когда тот попросил вызвать своего покровителя?(Баллов: 1)бек его очень ласково и радушно принялмузыкант хотел похвастаться свои покровителемиспугался гнева бека36Найди значение выражения: 9 км 48 м + 5 км 160 м(Баллов: 1)14 км 208 м14 км 640 м14 км 28 м4 км 320 мпомогите пж срочно ​

Тест комбинированный 4 классОбязательно1Неизвестное число в уравнении: (х + 25) : 2 = 37.(Баллов: 1)499959462В каком произведении говорится о красоте … внешней и внутренней.(Баллов: 1)«Мальчик звезда»«Лебединая дружба»«Волшебное слово»3Вырази в килограммах: 2 т 31 ц 59 кг(Баллов: 1)5100 кг3359 кг2 369 кг5 159 кг4Нет в мире краше Родины нашей. В. Запуниди «Родина моя — Казахстан!»Вставь пропущенные слова в строчках стихотворения. Выбери верный вариант ответа.Там… ветры и… реки,Яркое солнце… степи.Манящие тайной святые озёра,И лоз виноградных витые узоры.(Баллов: 1)вольные, быстрые, широкиесильные, глубокие, яркиемогучие, глубокие, бескрайние5Определи время суток, когда ветер дует с моря на сушу.(Баллов: 1)ночьутроденьвечер6Какая пословица точно передаёт главную мысль текста «Пичугин мост»(Баллов: 1)Нет друга –ищи,а нашёл-береги.Доброе дело два века живёт.Всякий человек в деле познаётся.7 Запишите число, состоящее из 6 сотен тысяч, 4 единиц тысяч класса тысяч и 8 сотен класса единиц.(Баллов: 1)648 000604 080604 80064 8008Деформация — это(Баллов: 1)сохранение скорости движения тела;изменение формы тела;сохранение формы тела;9Реши уравнение: х + 162 044 = 758 · 465(Баллов: 1)179 435180 527181 547190 42610Найдите значение выражения: 128 : x + 29, при x = 16.(Баллов: 1)4238374611Отметьте уравнение, где неизвестное находится действием сложения.(Баллов: 1)42 – x = 18x · 8 = 96x + 14 = 52x – 5 = 1813Какое вещество необходимо добавить в воду, чтобы вода стала проводником электрического тока?(Баллов: 1)содасерасольсахар14Через 3 года бабушка будет в 4 раза старше своей внучки. Cейчас внучке 12 лет. Сколько сейчас лет бабушке?(Баллов: 1)65 лет57 лет60 лет75 лет15 ¼ часть центнера составляет(Баллов: 1)50 кг25 г25 кг25 кг 50 г16М. Зверев «Осень в Казахстане» Выбери строки, которые помогают ответить на вопрос: какая она, «настоящая осень» в Казахстане?(Баллов: 1)Всюду пустынно и уныло. Поля опустели. Пришла настоящая осень – дождливая и холодная.Казахстанская осень славится своими лютыми морозами.Осень в Казахстане – самое красивое и самое тёплое время года.17Тюркская легенда «Байтерек — древо жизни».В основу чего легла легенда о Байтереке?(Баллов: 1)в основу Независимости Казахстанав основу создания монумента «Байтерек» в столице Казахстанав основу объяснения смены дня и ночи18В магазин привезли 30 кг грецких орехов, это в 2 раза меньше, чем арахиса. На сколько больше привезли арахиса, чем грецких орехов?(Баллов: 1)3060104019А. Платонов «Разноцветная бабочка» В чём заключена главная мысль произведения?(Баллов: 1)Гоняясь за разноцветными бабочками, не теряй почву под ногами.Нужно ценить и беречь великую силу материнской любви.Нельзя ходить по неизвестным тропинкам.20Для определения электрического заряда используют:(Баллов: 1)кинескоптелескопгороскопэлектроскоп21Какое вещество является хорошим теплопроводником?(Баллов: 1)древесинажиралюминийпластмассапомогите пожалуйста срочно​

Безопасность в сети Интернет. Урок 2Какая клавиша используется для наборазаглавной буквы?EnterBackspaceDeleteShift​

«Я забочусь о своем здоровье каждый день, и делал бы это, если бы и не было никакого вируса»

Авторская колонка для «Волжской Коммуны»: Байден Джаксен — о правилах жизни на карантине.

— Я надиктовываю эту колонку буквально перед вылетом из Самары домой, в США. Знаю, что ситуация на моей родине, если судить по информации в соцсетях и интернете, с каждым днем становится серьезнее. Но я не поддаюсь панике. И продолжаю постоянно убеждаться в том, что я здоров — ментально, душевно, физически. Я в ожидании того, как вскоре соединюсь с семьей и смогу убедиться в том, что все люди из моего круга общения здоровы.

Перелета из России в США не опасаюсь. Закутаюсь и не буду ни с кем говорить! Уверен, что моя иммунная система сильна. Все нужные добавки я принимал до того, как началась эпидемия коронавируса. Конечно, я надену маску, буду регулярно мыть руки, но я не волнуюсь. Я забочусь о своем здоровье каждый день, и делал бы этого, если бы и не было никакого вируса. Поэтому я защищен. И советую вам, читатели «ВК», поступать также.

Мои родители сейчас остаются дома, как и все. Разговаривают друг с другом, смотрят кино и телевидение, стараются поддерживать здоровье. Я послал маме и папе образец диеты и список биодобавок, которые они могут принимать, чтобы поддерживать тело здоровым. Ведь если у тебя слабое тело, слабый иммунитет, ты легко можешь подхватить этот вирус. Поэтому я стараюсь убедиться, что они правильно питаются и заботятся о себе.

Я для поддержки иммунитета прежде всего слежу за рационом питания. Не ем плохую еду, фастфуд. А если, допустим, наелся печенья и тем самым переел сахара, то принимаю биодобавки для детокса, чтобы все это вышло из моего тела. Это позволяет оставаться физически здоровым.

Ментальное здоровье я поддерживаю с помощью медитации. Блокирую все остальное, внешний шум, и направляю фокус внутрь себя. Это позволяет мне быть спокойным и понимать себя.

Также я не забываю про упражнения. В Самаре было проще: мы до последнего дня тренировались. Сейчас и я, и все мои бывшие одноклубники — на самоизоляции, тренируются индивидуально. И сохраняют мотивацию для занятий спортом, делают отжимания, приседания и другие упражнения из комплекса, который мы подготовили, записали на видео и разметили в клубных соцсетях. У меня нет оправдания для пропуска тренировок. Если сезон закончен, а спортзал закрыт, то я буду делать тренировки дома. Работать над своим телом, мозгом, диетой. Поэтому с возвращением домой для меня ничто не поменяется.

Я улетаю в США, но в будущем хотел бы вернуться в Самару. Здесь отличные игроки, хорошая командная «химия», фанаты, поддержка, развитый город. Потенциал команды говорит о том, что мы можем играть на уровне Единой лиги ВТБ. После отдыха будем разговаривать с президентом БК «Самара» о моем возможном возвращении на следующий год. Хотя, конечно, ситуация остается неопределенной, и никто не знает, когда начнется следующий сезон.

Чем буду заниматься в свободное от тренировок время? Релаксировать. А если хотите хороший сериал — обратите внимание на «Loveis Blind» («Любовь слепа») на Netflix. Мне понравился.

Я воспринял известие о том, что мы должны оставаться дома во время карантина, как некое послание, которое мир нам дает. И мой совет читателям «ВК»: сфокусируйтесь на себе, найдите вещи, которые делают вас счастливым, в себе, а не снаружи. Я поступлю именно так.

Сочинение » Мой выбор -здоровье»

Мой выбор – здоровье!

Мы рождены, чтоб жить на свете долго:
Грустить и петь, смеяться и любить,
Но, чтобы стали все мечты возможны,
Должны мы все здоровье сохранить.

Что такое здоровье?.. Здоровье – это когда чувствуешь себя счастливым, когда встаешь легко и весёлым идешь в школу или на работу, можешь встречаться с друзьями, видеть своих близких, радоваться новому дню, когда  просто ощущаешь  себя энергичным и абсолютно здоровым. А ведь это в наше время, к сожалению, большая редкость. Многие неправильно понимают, что значит заботиться о своем здоровье. А когда осознают свои ошибки, и понимают, что  были столь беспечны по отношению к самим себе,  то не знают, как правильно это делать. Одни решают, пора  бросить пить и курить. Но силы воли не хватает, и человек думает, что может помочь себе лекарственными препаратами. И начинает  травить свой организм таблетками  вместо курения и спиртных напитков, хотя это почти  то же самое.

Сегодня учеными доказано, что современные жители нашей  планеты живут в среднем около 65 лет. Но общество на это не обращает внимания, а ведь  порой  говорим: «Умер в 60 лет от рака легких!? Какой ужас»! А сами курим, не стесняясь, и пьем, чуть ли не с родителями. Но такое происходит не во всех странах. В Японии, например, люди в среднем живут около 90 лет, несмотря на то, что у них сложная экологическая обстановка   и земля менее плодородная для земледелия, чем наши российские просторы.

Я часто задавал себе вопрос:  какой дорогой идти мне? Ведь вокруг столько соблазнов. И сейчас я могу сказать: я на правильном пути, и для меня другого нет и быть не может. Я забочусь о своем здоровье: занимаюсь спортом, правильно питаюсь, не курю и не пью. Правильно питаться тоже важно, так как мы состоим из того, что едим. А про русского человека можно сказать, что вместо крови у него борщ; почки, печень и мозг состоят из пельменей, а остальное из блинов, алкоголя, никотина и другого, что травит наш организм и не кормит наши клетки. А должны мы состоять, как  не смешно, из зелени, фруктов и овощей. Ведь именно это ели первобытные люди и не вымерли от болезней, которые в сегодняшнем мире просто не сосчитать. Дело в том, что сырые овощи и фрукты  содержат больше полезных веществ. Они легче усваиваются, так как не испорчены температурой и в них есть ферменты — они не только переваривают нашу пищу почти без участия желудка, но и активируют все реакции в нашем организме. А  когда все ферменты уходят только на переваривание пищи, то все реакции протекают хуже, и мы живем меньше… намного меньше.

Конечно, не только правильная еда  способствует  сохранению здоровья.   На Тибете люди пьют воду, которая течет с гор, даже не прокипятив ее,  и живут по 100 лет. Кто-то скажет: «Подумаешь вода!». Но это не просто вода. Она обогащена минералами, полезными веществами и не загрязнена. Воды с гор очень полезны. Мало на земле мест, где можно их найти по-настоящему чистыми. К сожалению, мы все знаем , что если начнем пить сырую воду, то не поправим свое здоровье, а, наоборот, только его еще больше испортим.

Я очень хочу, чтобы человек понял, что мир прекрасен и неповторим.

Надеюсь,  что в будущем наша страна станет на путь оздоровления  и, следовательно, проблем будет намного меньше. Сегодня мы  должны понять, что от здоровья каждого из нас зависит здоровье нации. Я знаю, что наша Отчизна станет  не только сильной, но и процветающей.

Взгляни вокруг: прекрасная Природа
Нас призывает с нею в мире жить.
Дай руку, друг! Давай с тобой поможем
России   и себе  Здоровье сохранить.

Ведь в наших руках завтрашний день России.

НОД «Как я забочусь о своем здоровье»

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

детский сад №4 «Одуванчик»

города Новоалтайска Алтайского края

Конспект занятия по физическому развитию

детей старшего дошкольного возраста

автор составитель:

Букреева Ю.С.

Новоалтайск, 2019

Тема: «Как я забочусь о своем здоровье?»

Цель: воспитывать чувство ответственности за своё здоровье и желание заботится о нем.

Задачи: закреплять представление детей о здоровом образе жизни; показать важность соблюдения режима дня в укреплении здоровья каждого
человека, формировать умение рассуждать и делать выводы

Предварительная работа: чтение книг К. Чуковского «Мойдодыр», «Доктор Айболит»; С. Маршака «Девочка чумазая»; сюжетно – ролевая игра «Больница»;

Развитие и обогащение активного словаря: олимп, ускользать, щетинка.

Демонстрационные материалы: мыло, расчёска, полотенце, зубная щетка, картинка «Мойдодыр»

Индивидуальная работа по звукопроизношению с детьми с ЗПР, ОНР.

Лучшее из слов.

Потому что, здравствуйте,

Значит, будь здоров.

Правило запомни, знаешь – повтори,

Взрослым это слово первым говори.

Ребята, давайте поговорим о слове 

«здравствуйте». Что оно означает? (ответы детей)

Здороваясь, один человек как будто желает другому здоровья. Ведь здоровье – самая главная ценность, данная человеку.

Как еще люди приветствуют друг друга при встрече?(ответы детей)

• Игровой сюрпризный момент. Стук в дверь, появляется почтальон и отдает посылку воспитателю:

Ребята, как вы думаете, от кого эта посылка?(ответы детей)Хотите посмотреть, что в ней?(ответы детей)что бы узнать от кого она пришла и что в ней лежит, нам нужно отгадать загадки.

• Загадки. 1. Ускользает как живое, но не выпущу его я,

Белой пеной пенится, руки мыть не лениться. (мыло)

2. Зубов много, а ничего не ест (расческа)

3. Говорит дорожка два вышитых конца,

Помойся хоть немножко, чернила смой с лица,

Иначе ты в пол дня испачкаешь меня. (полотенце)

4. Хвостик из кости, а спинке щетинка

Чистит зубы чисто у маленькой Маринки. (зубная щетка)

5. Он грязнуль не любит очень

Сделать чище всех он хочет.

Моет с мылом всех до дыр

Умывальник… (Мойдодыр)

• Физминутка. Дети, стройтесь по порядку

На активную зарядку,

(ходьба на месте)

Левая, правая,

Бегая, плавая,

(бег, имитация движения руками «брасс»)

Мы растём смелыми,

На солнце загорелыми.

(руки за голову, прогнуться)

На носочки поднимайтесь,

(подняться на носки)

Руки к солнцу. Улыбайтесь!

(руки поднять в стороны, вверх)

Потянулись, наклонились

(руки на поясе, наклон вперёд)

И обратно возвратились.

Повернулись вправо дружно,

(повороты туловища направо)

Влево то же делать нужно,

(повороты туловища налево)

Делай раз и делай два.

Не кружись ты, голова!

Повороты продолжай

И ладошки раскрывай.

(повороты туловища, руки в стороны)

А теперь наклон вперёд

Выполняет весь народ.

(наклон вперёд, выпрямиться)

Поднимай колено выше –

На прогулку цапля вышла.

(поднимание согнутых ног)

А теперь ещё задание –

Начинаем приседания.

(приседания)

Приседать мы не устанем,

Сядем – встанем,

Сядем – встанем.

Проведём ещё игру:

Все присядем – скажем: «У!»

(«У» с приседом)

Быстро встанем –

Скажем: «А!»

(«А» со вставанием)

Вот и кончилась игра!

Слушание старой легенды.

Давным-давно на горе Олимп жили – были боги. Стало им скучно, и решили они создать человека и заселить планету Земля. Стали решать, каким должен быть человек. Один из богов сказал: «Человек должен быть сильным», другой: «Человек должен быть здоровым», третий сказал: «Человек должен быть умным». Но один из богов сказал так: «Если всё это будет у человека, он будет подобен нам». И решили они спрятать главное, что есть у человека, его здоровье. Стали думать, решать, куда бы его спрятать? В синее море, за высокие горы. Но один из богов сказал: «Здоровье надо спрятать в самого человека». Так и живёт с давних времён человек, пытаясь найти своё здоровье. Да вот не каждый может найти и сберечь бесценный дар богов!

• Как мы заботимся о своем здоровье?

• Что для этого надо делать?

• Важно ли укреплять свое здоровье?

• Какие правила нужно соблюдать, что бы быть здоровым?

Образовательная деятельность в ходе режимных моментов

• Разучивание потешек на тему «Здоровье».

• Рассматривание альбома «Средства личной гигиены», «Спортивный инвентарь», «Овощи и фрукты».

• Беседы: о правильном питании, здоровом образе жизни, какие витамины в овощах и фруктах.

• Изготовление спортивных атрибутов.

• Проведение спортивного мероприятия «День здоровья».

Организация развивающей предметно-пространственной среды

• Пополнение центра физкультуры.

• Выставка детских работ «Я и спорт».

«Я забочусь о своем здоровье, чтобы дожить до счастья» – Москва 24, 20.08.2017

Фото: Зураб Джавахадзе

20 августа выдающемуся режиссеру театра и кино, сценаристу, общественному и политическому деятелю Андрею Кончаловскому исполняется 80 лет. Редакция m24.ru собрала самые яркие фразы и воспоминания режиссера из его автобиографической книги «Низкие истины. Семь лет спустя».

Андрей Кончаловский – народный артист РСФСР и президент киноакадемии «Ника». Он снял 27 фильмов и написал 34 сценария. На 2017 и 2018 годы запланирован выход еще двух картин – «Белой сирени» и «Греха».

В 2002 году Кончаловский получил особый приз жюри Венецианского кинофестиваля за картину «Дом дураков». Его фильмы «Белые ночи почтальона Алексея Тряпицына» (2014) и «Рай» (2016) также получили награды в Венеции за лучшую режиссерскую работу.

О детстве

Мое детство окружали очень разные, выдающиеся, яркие люди, редкие «дореволюционные» запахи, удивительные разговоры – о Тициане, о Веронезе. Я жил на отделенном от советского мира острове.

О ребячестве и антикварных стульях

Разрушение доставляет удовольствие. Наверное, это свойственно только мальчикам. Однажды я привязал к двум антикварным, красного дерева стульям веревку и стал через нее прыгать, чтобы потом в школе показать всем, как замечательно свободно могу одолеть любую высоту. Кончилось тем, естественно, что стулья упали, сломались. Приходит мама. Врешь ей что-то немыслимое, напускаешь себе в глаза слюней, чтобы она думала, что ты тоже переживаешь. Мама все равно не верит, все равно наказывает.

Или, вспоминаю, я пришел в класс на урок музыки, сел в ожидании запоздавшего педагога на стул, расставил ноги и, плюнув на паркет, старался попасть в то же самое место. Минут за тридцать образовалось несколько очень солидных плевков. Потом пришел преподаватель (это был Рафаил Чернов), сказал, чтобы такое никогда больше не повторялось. Мне, естественно, было очень стыдно, но почему я это делал, ответить не смог бы – не смогу и сейчас. Каковы побудительные мотивы такого рода занятий? Может, это от детской незрелости, а может, и вовсе унаследовано от наших зоологических пращуров.

О сорока ошибках

На первом курсе музыкального училища я получил кол за диктант по русскому – сорок ошибок на двух страницах! Было за что поставить. Но наша милая преподавательница (до сих пор помню ее фигуру, похожую на гигантскую грушу) влепила мне этот кол с явным удовольствием. Надо признаться, меня не очень любили.
Поводов к тому было достаточно. Но помимо всего, как мне было прямым текстом сказано, не любили меня за клевый стиляжный пиджак. Папа привез из Восточного Берлина материал, толстый, в синюю, зеленую и желтую крапинку. Вдобавок я купил еще и «корочки» на толстой подошве – ходил большим пижоном. Все-таки я готовил себя в музыканты, вольные, так сказать, художники.

О музыкальной зависти

Много кому я завидовал в жизни, и по самым разным поводам. Какому-то неведомому парню на пляже, у которого удивительно красиво выпирал из-под плавок член. Парижскому клошару, с преудобством устроившемуся прямо на мостовой. «Счастливый человек, – думал я, – у него нет советского паспорта». Но, наверное, никому я так не завидовал, как своему консерваторскому другу Володе Ашкенази.
Предметом моей жесточайшей зависти он был прежде всего потому, что играл намного лучше меня. Когда я видел, как он разыгрывается перед концертом в училище, как у него бегают пальцы, как под ними рождается Шопен, было ощущение, что во мне все съеживается, скуксивается, душа становится похожей на старое яблоко, пролежавшее полгода в холодильнике. Каким ничтожным казалось мне то, что я могу извлечь из инструмента! С точки зрения артистической, думаю, Ашкенази более всего повинен в том, что я бросил консерваторию. Я просто не выдержал. Естественно, не только он давал мне много очков вперед, были и другие, но никто не был предметом такого моего обожания, как Володя.

О взрослении

Из впечатлений, влиявших на мое взросление, особенно памятен «Пепел и алмаз» Анджея Вайды, который я увидел на первом курсе во ВГИКе. Потрясение было полное. На земле валялся портрет Сталина, и по нему шли ногами. Был 1959 год. А в 1964-м я открыл для себя Дмитрия Кончаловского и его книгу «Пути России» – не побоюсь сказать, великую книгу.

О запахах, которых нет в Америке

Когда я уехал в Америку, из моей жизни пропало несколько запахов – запах смородинового листа, запах можжевельника: дед мой делал можжевеловые палки. Когда я ставил «Чайку» на сцене «Одеона», мне просто позарез нужно было, чтобы у Тригорина была можжевеловая палка. Но можжевельника в Европе нет, в Америке его я тоже не видел. Можжевельник мне срезали в Москве и привезли в Париж: Тригорин строгал на сцене можжевеловую палку. И мне казалось, что со сцены в зал шел запах можжевельника такой же незабываемый для меня, как запах смородинового листа. Еще из запахов детства, которые навсегда во мне, – запах скипидара и дегтя: скипидаром дед мыл кисти, отмывал краски, дегтем мазал сапоги.

О боли

Замечательная фраза, не помню уж, кем сказанная: «Все болит у дерева жизни». Боль – манифестация жизни. Не случайна и эта популярная шутка: «Если вы утром проснулись и у вас ничего не болит, значит, вы умерли».
И еще вспоминаю мудрые слова Александра Меня: «Пока есть гнев, есть надежда. Равнодушие – это смерть».

Когда думаю о любви и нелюбви, единственный верный для меня критерий – боль. Любовь – это боль, все остальное – не любовь, может быть, влюбленность, приятное времяпрепровождение, еще что-то, о какой бы любви речь ни шла – к женщине, к папе, маме, брату, другу, Богу. Больно, значит, сладко; можно даже плакать от сладости боли.

О любви

Что такое любовь и почему она не вечна? Сколько раз казалось, что ты нашел именно то, что искал, что было так тебе необходимо! Сколько раз ты был уверен, что это уже навсегда! А потом вдруг приходило ощущение, что все кончено. Ладно любовь к женщине! Возьмите любовь к друзьям. Кажется, не разольешь водой.

Так почему ж и это кончается? Не потому ли, что меняется смысл отношений, а смысл им даете вы сами? С друзьями особенно сложно. В моей жизни не раз случалось так, что я оставался совершенно один.

Поражение может казаться катастрофой, а через два года вспоминаешь о нем как о великом счастье. Странная вещь – человеческая натура! Она вся из контрастов, из противоположностей. Кажется, все ясно: я люблю. А оказывается, точнее сказать – люблю и ненавижу. Счастливы люди, не знающие взаимоотрицающих полюсов!

О природе секса

Кто возьмется объяснить, что такое секс? Не перестаю удивляться этому феномену. Инстинкт продолжения рода есть у всех созданий Божьих, но не знаю иной породы, кроме человеческой, которая бы занималась сексом ради удовольствия. Впрочем, этологи говорят, что это лишь индивид думает о сексе как об удовольствии. Они это называют «поощрительное спаривание», великое достижение естественного отбора. Благодаря ему женская особь удерживает при себе мужскую, и они вместе могут растить свое потомство столько лет, сколько нужно для того, чтобы сформировался его мозг — ни такого мозга, ни такого долгого периода его формирования ни у кого в природе больше нет.

Что же до секса, то, возможно, существуют виды, занимающиеся им для удовольствия. Ведь существуют же, как оказалось, гомосексуальные отношения и у некоторых видов животных. У крыс, например. Интересно, доходит ли до них, что эти отношения, с точки зрения продолжения рода, бессмысленны? Или для них это не имеет ни малейшего значения — инстинкт действует вне сознания. Они продуцируют собственное удовольствие.
Мужчина в своих сексуальных проявлениях, как правило, достаточно утилитарен. Зов плоти гонит его на поиски приключений.

Фото: ТАСС

Об истине Шопенгауэра

Мы живем в постоянно становящемся мире. Мы следуем выработанным формулировкам, которые проверены нашим прежним опытом. Но формулы все время отстают от меняющегося мира. Подобно глобальной погоде, мир находится в постоянном движении, изменении — формулы не в состоянии с адекватной скоростью адаптироваться к переменам. Поэтому мир в своем развитии всегда впереди наших представлений о нем. Наконец-то до нас это доходит, мы с удивлением открываем для себя эту новость, а она тоже уже не новость. И того мира, который пришел на смену прежнему, знакомому нам, тоже уже нет.

Мир по-прежнему в движении, в процессе обретения своей формы, которая тут же меняется, не успев обрести законченность.
Шопенгауэр говорил, что истина приходит к человеку в три стадии. Первая — она высмеивается, вторая — встречает яростное сопротивление, третья — воспринимается как банальность.

Фото: Зураб Джавахадзе

О человеческом двигателе

Если всерьез задуматься, человеком движет страх смерти и тщеславие. Но тщеславие есть тоже выражение страха: хочется быть заметным, хочется, чтобы на тебя обратили внимание, не подумали плохо, стали думать лучше, чем прежде. Страшно, если не подумают лучше.

Правильно говорит индийский философ Кришнамурти: жизнь, если вглядеться попристальнее внутрь самого себя, – это пустота. Если приглядеться повнимательнее – мы внутри себя пусты. Но зачем-то мы все-таки сотворены. Как понять – зачем?

У каждого из нас несколько разных форм существования. Одна – на службе, другая – в семье, третья – на отдыхе, четвертая – в туалете. Всюду свой стереотип. Что хорошего, если человек на улице ведет себя как в туалете? Но вот ты наедине с собой и подчас очень хочется от себя бежать. Не ловили ли вы себя на том, что страшно задуматься, кто ты есть на самом деле? И не дай Бог узнать. И уж вовсе не дай Бог, если кто-то посторонний узнает.

Но мы таковы, каковы есть. Нет меня другого, есть я. Значит, надо себя любить. И уж если, паче чаяния, себя не любишь, не стоит мешать другим любить себя. Нельзя ненавидеть себя и любить человечество. Не зря сказано в Евангелии: возлюби ближнего, как самого себя. Значит, сначала возлюби себя, потом уже ближнего.

О заботе

Помню свой разговор с Занусси. Я сказал ему:
» Что это ты – то занимаешься спортом, то не занимаешься? Надо же поддерживать форму».
«Знаешь, тело – не очень-то это важно, мне интереснее другое».
Он имел в виду духовное совершенствование и как бы даже устыдил меня низменностью моей заботы о своем здоровье. А я, презренный, занимаюсь спортом, принимаю витамины, читаю литературу о том, что хорошо и что плохо в еде. Говорят, занятие спортом – особый плод разума.

Почему надо заботиться о себе? Ну конечно же, из любви к себе. И еще – из любви к жизни. По тому что я есть выражение жизни. Я забочусь о своем здоровье, чтобы дожить до счастья.
У китайцев есть мудрая пословица: «Нужно умереть молодым и постараться сделать это как можно позже».

Предложения со словом «забочусь»

Мы нашли 80 предложений со словом «забочусь». Также посмотрите синонимы «забочусь».
Значение слова

• Они поощряли нашу дружбу и хвалили меня за то, как я забочусь о Хелен и веду хозяйство.
• Мне нравилось сознавать, что я за него отвечаю и забочусь о нем.
• И пиша сие, вновь забочусь, как он примет мои слова.
• Когда я служу Богу и забочусь о Его служении, Он не оставляет меня.
• Как тебе известно, живу я один и забочусь о своих нуждах сам.
• Я забочусь о своём здоровье, что в этом плохого?
• Ни в коем случае нельзя так ставить вопрос: я забочусь только об армии и все, что происходит внутри страны, меня не интересует.
• Я забочусь о себе, как о новорожденном ребенке.
• Я это делаю, то есть забочусь о своем здоровье сам, впрочем, не впадая в крайности, но я не уникален, а это значит, можете и вы.
• Я забочусь о том, чтобы комната хорошо проветривалась и там не было бы слишком жарко.
• Если я вижу драгоценность, поистине прекрасную, то я вижу только ее и не забочусь о том, кто ее имеет.
• Забочусь только о том, чтобы большой палец не упустил узел, который он прижимает.
• Я сам не меньше вашего забочусь о благе крепостных.
• Да, Грит, пожалуйста, постарайся понять: когда я свирепствую и ругаюсь, это происходит прежде всего потому, что я забочусь о детях.
• Я заботился и забочусь о своих книгах, как о детях.
• Но и не забочусь, ибо болен, и слаб, и голоден.
• Я забочусь о своем здоровье, чтобы дожить до счастья.
• Но я нисколько не думал о том, чего у нас недоставало, впрочем, как не забочусь об этом и сегодня.
• Прошу тебя люби ее всю ее жизнь, заботься о ней, береги ее.
• Мы более-менее заботимся о человеческих существах, но совершенно безразличны к насекомому или дереву.
• Но со мной была она, Мария, заботившаяся обо мне, вкладывавшая все силы и душу в мое воспитание.
• Я не принял во внимание тот факт, что он не был частью команды заботившихся обо мне медиков и не изучил детально мою историю болезни.
• Об этом единстве заботился съезд, когда обращался с воззванием к Ленинградской организации, об этом заботится и ЦК нашей партии.
• Заботясь об интересах читателя, Пастернак тем самым заботится и об интересах переводимого автора.
• Редко встречал я в своей жизни человека, столь мало заботящегося о том, какое впечатление он производит на окружающих.
• Но перед войной муж, трогательно заботившийся о неприспособленной к трудностям Пушкиной, умер от туберкулеза.
• Но заботиться о детях Валерия не считала нужным (как, впрочем, не заботились о ней и ее собственные родители).
• Чувствую, что обижаю всех, так заботящихся обо мне, но не могу по-другому.
• Позже, став взрослым, оказавшись родителем, ты заботишься уже о том, чтобы совместить заботу и свободу по отношению к собственным детям.
• Как аскетическая жизненная философия он произвел тип человека, намеренно теряющего связи с миром, не заботящегося о собственной судьбе.
• Ты заботишься только о умножении грехов твоих, прилагаешь к прежним согрешениям согрешения новые и сугубые!
• Кроме того, Ханна состояла в городском попечительском обществе, заботившемся о бедных, детях и болящих.
• Мунисвами Гоундер, заботившийся о Мастане в течение многих лет, пожертвовал 200 кг.
• Он особо надеялся на премьера Госсовета Вэнь Цзябао, у которого была репутация руководителя, заботящегося о бедных и бесправных.
• Он всегда заботился о нас всех, оберегал, отдавая нам всего себя, нисколько не заботясь о себе.
• Просто захотелось иметь рядом человека, понимающего, заботящегося и любящего тебя таким, какой ты есть.
• Но когда ты ребенок, ты не особенно заботишься о гигиене.
• Убийцы, заботившиеся о том, чтобы скрыть следы совершенных ими преступлений, не только отняли жизнь у своих жертв.
• Мы вовсе не для того заботимся о неприкосновенности Турецкой империи!
• Растопчин, приехав в Софию, нашел Зубова, заботившегося о лошадях.
• https://sinonim.org/
• Владеем сокровищем, которому цены нет, и не только не заботимся о том, чтобы это почувствовать, но не знаем даже, где положили его.
• Конечно, мы заботимся о нашей литературной смене, но не настолько же!
• Голицына, то у него была репутация отважного офицера, по-отечески заботившегося о солдатах и заслужившего их любовь.
• Но какой рейхсканцлер, какой государственный деятель или просто реально думающий немец, заботящийся о благе нации, согласился бы на это?
• Жизнь великих французских просветителей, заботившихся о всеобщем счастье, была отнюдь не благостной.
• Единственным человеком, заботившимся о нем, была жена сына Дмитрия Елизавета Егоровна.
• После смерти своей первой жены в родах восемнадцатого ребенка он женился на няньке, заботившейся о его детях, которая ему родила еще троих.
• Нет правителей, заботящихся о своём народе.
• Никогда не делала ты, по примеру других женщин, заботящихся о своей наружности, искусственных выкидышей.
• Все верят в массу разнообразных богов, заботящихся о своих приверженцах на персональном уровне, лишь бы жертвы приносили.
• А если она наказала дочери заботиться об отце, как заботилась всю жизнь она сама?
• И еще: «Все заботятся жить долго, но никто не заботится жить правильно».
• Кстати, за мэра А. М. Чернецкого, заботящегося о ветхом жилье, отдали голоса именно с этого избирательного участка.
• Представить меня в качестве бетонщика столь же трудно, как вообразить себе депутата, искренне заботящегося о процветании народа.
• Он ни о ком не заботится и не ждет, что кто-то станет заботиться о нем.
• Мы не заботимся, есть ли у нас деньги или нет.
• Авиакомпании, сказал Гор, необходимо, чтобы к ней относились как к авиакомпании, заботящейся об охране окружающей среды.
• Заботься о твоем здоровье и твоей жизни, чтобы сохранить ее для твоей Евгении, которая не сможет жить без тебя.
• Если среди ваших близких есть те, кто так и не пришел к Богу, а вы заботитесь о спасении их души, то вам совершенно необходима эта книга.
• Так что и тут Берия оказывался не подхалимом, а зрелым политиком, мудро заботящимся о политическом воспитании масс.
• Мне так смешно было слышать и видеть Льва Николаевича «хозяином», заботившимся о ночлегах, ужине и прочем.
• Бомон, сын первого президента Арлэ, заботящийся об интересах Принца, организовал эту встречу в своем доме неподалеку от Фонтенбло.
• Тарковский, и до того мало заботившийся о судьбе своих стихов, о своем «литературном хозяйстве», начисто потерял интерес к изданию книг.
• Но эти бомбы предоставили японцам, так заботящимся о сохранении лица, предлог и способ закончить эту бесполезную войну, сохранив честь.
• Мы заботимся обо всех наших больных, а ты одна из них.
• Это может случиться со многими детьми, находящимися в больницах, которые, в конце концов, имеют матерей, заботящихся о них.
• Северяне, люди вообще не прихотливые и мало заботящиеся о себе, поехали в опасные места, особо не заботясь о будущем.
• Сам держись истины и заботься о других в семье.
• Английская королева, заботившаяся об усилении военного флота, участвовала на паях во многих пиратских экспедициях!
• Это был надежный человек, стоявший выше партийных догм и заботившийся о сохранении рейха.
• Его мать, также дворянка, была родом из Лифляндии, урожденная фон Краузе, добрая и заботящаяся о муже и детях женщина.
• Как человек, который заботится о благе ближних и знает, что ближние в случае чего могут подтвердить, что он действительно заботился.
• Вы заботитесь только о благе ближнего, а я, презренная эгоистка, прежде всего для себя мучительно хочу личного счастья.
• Моя жена заботилась обо мне до последнего вздоха и даже после своего ухода продолжала заботиться.
• Он сам заботится о том, чтобы устроить его, поручает его своим министрам, приказывает заботиться о нем.
• Если вы заботитесь о своем пищеварении, мой добрый совет — не говорите за обедом о большевизме и о медицине.
• Заботься о себе, будь осторожен, когда это возможно, мой любимый.
• Ты заботишься и суетишься о многом, а одно только нужно.
• Ведь дивизия не сможет физически заботиться о Вас, как не заботится она и о двух передовых отрядах Красного Креста, имеющися уже у ней.
• Когда у тебя есть ответственность, ты смотришь за людьми, которые находятся вокруг тебя, заботишься о них, помогаешь им.

Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

• Поиск занял 0.092 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

Пишите, мы рады комментариям

« Как я забочусь о своем здоровье». 10 предложении

ответ:

объяснение:

доклад по обж.

правила поведения на железнодорожном транспорте:

• при приближении поезда не выходите за полосу на платформе до полной остановки поезда;

• посадку (высадку) в вагоны производите только после полной остановки поезда, со стороны перрона или посадочной платформы;

• при приближении поезда детей держите за руки или на руках. не оставляйте их без присмотра на посадочных платформах и в вагонах;

• не оставляйте без внимания случаи нарушения правил поведения несовершеннолетних детей на территории железнодорожного транспорта;

• переходите железнодорожные пути только в установленных местах, убедившись в отсутствии движущегося поезда, локомотива или вагонов;

• не подлезайте под вагонами.

основными причинами несчастных случаев на железнодорожных путях является:

• грубое нарушение пострадавшими «правил безопасности граждан на железнодорожном транспорте», в большинстве случаях усугубившееся алкогольным опьянением;

• хождение по железнодорожным путям и переход путей в не установленных местах;

• личная неосторожность пассажиров при посадке и высадке в поезда;

• проникновение граждан на объекты железнодорожного транспорта с целью хищения деталей, содержащих цветные металлы;

• переход ж. д. путей в непосредственной близости перед сигналы большой громкости поездом на пешеходных переходах и переездах;

• бесцельное нахождение в парках станций и перегонах;

• шалость детей, слабый контроль со стороны их родителей.  

категорически запрещается:

• проезжать на крышах, подножках, переходных площадках вагонов;

• бежать по платформе рядом с вагоном прибывающего или уходящего поезда, а также находиться в непосредственной близости от края платформы во время прохождения поезда;

• находиться на территории железнодорожного транспорта в состоянии алкогольного опьянения;

• прыгать с поезда на ходу и с платформы на железнодорожные пути.  

Позаботьтесь о себе: 25 научно обоснованных советов по уходу за собой

Самопомощь, которую часто игнорируют, но абсолютно необходимо, представляет собой любое действие или поведение, которое помогает человеку избежать проблем со здоровьем. Например, чрезмерный стресс может увеличить риск сердечных заболеваний. Таким образом, по определению, снятие стресса может помочь кому-то сохранить свой тикер.

Забота о себе также помогает нам укрепить наше психическое и физическое здоровье за ​​счет повышения самооценки, управления стрессом и общего благополучия.

Такое поведение помогает сохранять равновесие во все более чрезмерно стимулирующем мире.Забота о себе является неотъемлемой частью образа жизни, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и оставаться в гармонии с нашим разумом и телом.

Проблема в том, что вы, вероятно, этого недостаточно.

Очень легко спутать заботу о себе с потаканием своим желаниям. Этот менталитет может заставить нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы думаем, что нам нужно сделать перерыв в нашей жизни, чтобы сделать что-то, что, проще говоря, заставляет нас чувствовать себя лучше. Doran J, et al. (2014). Невысказанная правда о заботе о себе. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner

Однако также важно не только быть добрым к себе и позволять добрым, питательным вещам в свою жизнь, но и знать свою собственную линию.Самопотакание включает в себя небольшие быстрые решения, которые временно улучшают ваше самочувствие.

Это нормально в умеренных количествах, а кто не любит угощения? Но быстрые порывы удовольствия не являются надежным путем к здоровью и счастью — и они могут повлиять и на других.

Исследование 2019 года, например, показало, что медсестры-студенты могут пренебрегать собственными потребностями в области здоровья и благополучия, обучаясь заботиться о других, что, в свою очередь, может снизить их эффективность при оказании помощи. Mills A, et al.(2019). Помощь учащимся в самообслуживании и повышении их навыков укрепления здоровья. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/

Вот почему найти время, чтобы проверить разумом и телом — это не плохо. На самом деле стремление к здоровью и счастью далеко не эгоистично.

Когда мы хорошо заботимся о себе, мы, вероятно, увидим улучшения во многих аспектах нашей жизни, в том числе в нашем физическом здоровье и отношениях. И это позволяет нам лучше служить опорой для людей, которых мы любим.

Поскольку уход за собой — это сугубо индивидуальная практика. Не существует определенного рецепта, как и когда это делать.

Вы должны каждый день уделять время чем-то самому себе. Потеряли идеи? Не волнуйся. Мы собрали несколько полезных стратегий для снятия стресса, повышения счастья и улучшения общего состояния здоровья.

Практикуйте любое из этих действий по уходу за собой (или любое другое, которое приходит вам в голову) ежедневно, еженедельно или даже ежечасно — в зависимости от того, что вам больше нравится, вы .

1.Выйдите на улицу

Отказ от домашнего комфорта — отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Подобно медитации, времяпрепровождение на свежем воздухе приносит пользу мозгу.

Другие исследования показывают, что даже простой просмотр картинок природы вызывает положительную активность в мозгу. Hyunju J, et al. (2019). Физиологические преимущества просмотра природы: систематический обзор экспериментов в помещении. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/

Так что, если вы не можете сразу отправиться в глушь, взгляните на стандартную заставку Mac.Или, знаете, в окно.

Даже проживание в районе с большим количеством зеленых насаждений (например, парков и садов) ассоциируется с большим удовлетворением жизнью и меньшими психическими расстройствами. White MP и др. (2013). Хотели бы вы жить в более зеленом городском районе? Анализ панельных данных с фиксированными эффектами. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659

Также выйдите в сад — это отличный способ незаметно заняться спортом на свежем воздухе.

2. Попробуйте тренировку на свежем воздухе.

Подумайте также о том, чтобы потеть на природе.

Исследования показывают, что тренировки на открытом воздухе повышают самооценку больше, чем занятия в помещении, особенно у людей с проблемами психического здоровья. Barton J, et al. (2010) Какая доза природы и зеленых упражнений является наилучшей для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/

Другое исследование показало, что упражнения на открытом воздухе заставляют людей чувствовать себя более бодрыми и энергичными, а также менее напряженными, растерянными, подавленными и злыми. Coon Thompson J, et al. (2011). Оказывает ли физическая активность на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/

У нас есть отличная программа работы с кузовом, которую вы можете попробовать в парке.

3. Плати вперед

Хорошо быть важным, но важно быть хорошим.

Помогая другим, мы помогаем и себе.Если вы протянете руку помощи, это не только укрепит психическое здоровье, но и продлит жизнь. Jenkinson CE, et al. (2013). Является ли добровольчество вмешательством в области общественного здравоохранения? Систематический обзор и метаанализ состояния здоровья и выживаемости добровольцев. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/

Действительно ли это альтруизм, если вы тоже получаете выгоду? Что ж, вы делаете счастливыми других людей! Вы тоже должны быть немного счастливы. Волонтерство также может положительно повлиять на уверенность в себе, самоуважение и общее самочувствие.

4. Дышите правильными ароматами

Мы знаем, что дыхательные техники могут помочь нам расслабиться. Но то, чем мы дышим, может быть так же важно, как , как мы дышим.

В то время как ученые продолжают обсуждать преимущества ароматерапии, исследования показывают, что, когда жизнь дает вам лимоны, ароматы цитрусовых, в частности эфирное масло апельсина, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Джафарзаде М. и др. (2013). Влияние ароматерапии эфирным маслом апельсина на кортизол в слюне и частоту пульса у детей во время стоматологического лечения: рандомизированное контролируемое клиническое исследование.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/

Вдыхание запаха розмарина также может улучшить память у некоторых людей. Конечно, запах очень субъективен — успокаивающий запах для одного человека может раздражать другого.

Тем не менее, если вы найдете свои любимые ароматы и держите их под рукой, будь то свечи, инфузоры или флаконы с эфирными маслами, вы сможете создать атмосферу, которая будет соответствовать вашему шнозу и успокоить вас.

5. Напряжение меньше

тьфу.Стресс. Все мы знаем это чувство, и если вы никогда не испытывали стресса, скорее всего, вы никогда не были на семейном обеде. Но стресс может стать настоящим бременем для здоровья, если вы все время находитесь в таком состоянии.

Войдите в систему самообслуживания.

К настоящему времени мы все знаем, что стресс действительно вреден для нашего здоровья. Исследования показывают, что стресс может быть заразным, и чем больше мы испытываем стресс, думаем, что мы находимся, тем хуже это может быть для здоровья нашего сердца. Ричардсон С.(2012). Мета-анализ воспринимаемого стресса и его связи с коронарной болезнью сердца. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465

Но когда речь идет о работе, отношениях, семье и всем остальном, что бросает нам жизнь, трудно не поддаться стрессу. Не позволяйте этому вас схватить. Используйте эти стратегии, которые варьируются от чаепития до практики постепенного расслабления, чтобы держать монстра стресса в страхе.

6. Будьте внимательны.

Сосредоточение внимания на настоящем — без суждений о том, что мы чувствуем и о чем думаем — может быть одновременно освобождающей и здоровой практикой.Это называется внимательностью и становится все более распространенной практикой в ​​психологической терапии.

Исследования показывают, что достижение гармонии с самим собой посредством внимательности улучшает самочувствие и снижает стресс. Kuyken W, et al. (2013). Эффективность программы внимательности в школах: нерандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB314131245A4FB9

Внимательность также помогает нам увидеть себя в более истинном свете. Карлсон Э. (2013). Преодоление барьеров на пути к самопознанию: внимательность как путь к тому, чтобы увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. https://doi.org/10.1177/1745691612462584

Это также может помочь вам уберечь свой ум от блужданий. Mrazek MD, et al. (2013). Тренировка внимательности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая при этом блуждание ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/

Вот как сформировать настрой на внимательность.

7.Будь счастлив!

Мы знаем. Часто кажется, что это легче сказать, чем сделать. Счастье приятно. Я имею в виду, да. Но это также действительно полезно для вашего здоровья. Когда ты здоров, ты счастлив, и наоборот.

Исследования показывают, что чувство счастья может даже предотвратить болезнь, Fredrickson BL, et al. (2013). Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ , включая болезни сердца. Steptoe A, et al. (2005). Положительно влияют и на нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные процессы, связанные со здоровьем.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/

Для тех, кто считает, что «быть счастливым» чуть-чуть досягаемости, оказывается, на самом деле есть простой способ почувствовать больше оптимистично: Просто улыбнись! Ма К. и др. (2016). Миграция настроения: как улыбка делает вас счастливее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/

Если сейчас сложно даже заставить улыбнуться, вот 15 причин для этого.

8. Медитируйте

Медитация — доказательство того, что не нужно много времени, чтобы принести пользу разуму и телу.Всего несколько минут успокоения ума могут помочь снять стресс. Mohan A, et al. (2011). Влияние медитации на вызванные стрессом изменения когнитивных функций. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/

Другие преимущества включают повышение сострадания и эмоциональной стабильности. Campos D, et al. (2019). Изучение роли медитации и диспозиционной внимательности в сферах социального познания: контролируемое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Некоторые исследования показывают, что медитация может даже улучшить качество жизни. насколько это может помочь сдержать зимние болезни. Obasi CN, et al. (2013). Преимущество медитации перед упражнениями в уменьшении простуды и гриппа связано с улучшением функций и качества жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/

Лучшая часть? Его преимущества сохраняются даже тогда, когда мы не медитируем — считайте это подарком (самому себе), который продолжает дарить. Добавьте медитации в повседневную жизнь с помощью этих 10 потрясающих техник.

И если вы извиняетесь, что у вас нет времени на медитацию, вам следует выделить вдвое больше времени на практику.Это сокращение от «У меня нет времени вкладывать деньги в свое здоровье», что является пиковым временем для применения техник внимательности.

9. Танцуй вокруг

Когда ничего не помогает, сделай Baby Shark. Или один из других танцев, но они менее важны. Хорошо, это может быть любой танец.

При тряске ягодицами сжигаются не только калории. Это также может привести к улучшению настроения и внешнего вида тела, Muller-Pinget S, et al. (2012). Танцевальная терапия улучшает самооценку пациентов с ожирением.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 лучшее качество жизни, более низкий риск деменции, Verghese J, et al. (2003). Активный отдых и риск слабоумия у пожилых людей. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults и более забавные друзья и знакомые.

Считайте, что это ваша реплика для глупой импровизированной (физически удаленной) танцевальной вечеринки (даже если вы думаете, что не умеете танцевать).

10. Включите музыку

Если вы когда-нибудь замечали, что определенные песни вызывают у вас улыбку, вы не одиноки.

Оказывается, наука тоже заметила. Исследования показывают, что приятная музыка помогает стимулировать творческое мышление. Риттер С.М. и Фергюсон С. (2017). Счастливое творчество: прослушивание счастливой музыки способствует разнообразному мышлению. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/

Кроме того, глушение может улучшить здоровье сердца. Miller M, et al. (2010). Различные эффекты радостной и вызывающей тревогу музыки на вазореактивность эндотелия. http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475

11. Ешьте больше фруктов и овощей

Добавление большего количества фруктов и овощей на нашу тарелку — отличный способ заботиться о себе в течение всего дня.

Исследования показывают, что употребление ягод укрепляет здоровье мозга. Употребление перца может также помочь снизить риск болезни Паркинсона. Нильсен, СС . (2013). Никотин из съедобных пасленовых и риск болезни Паркинсона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/

И в случае, если нам понадобится , еще одна причина , чтобы зарядиться добротой природы, семь порций фруктов и овощей в день вполне могут заставить нас счастливее. Blancheflower DG, et al. (2012). Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf

Серьезно, если бы мы хотели перечислить все преимущества каждого овоща, нам бы не хватило веб-сайта. Итак, вот лучший способ их приготовления, чтобы сохранить питательные вещества. Аккуратный.

12. Откажитесь от этого

Горшок неуместен во многих сценариях (работа… церковь… свидание… встреча с родителями вашего спутника… во время вашей последующей свадебной речи… вы понимаете).

Однако сброс F-бомбы может быть простым способом выпустить пар. Исследования также показывают, что ругань может уменьшить физическую боль и даже повысить уверенность в себе и самооценку. Stephens R, et al. (2011). Ругательства как реакция на болевой эффект ежедневной ругани. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790

Но, как говорится, время решает все, поэтому обязательно отфильтруйте ругательства и не добавляйте неловкость к стрессу. Если вы не так скверны, а больше любите, вот как делать комплименты как задира.

13. Побалуйте себя шопинг-терапией

Шопоголики, радуйтесь! Исследование 2011 года показало, что покупка новой одежды может поднять вам настроение. Subhani M, et al. (2011). Новый предмет одежды передает настроение человека. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_De December_2011/21.pdf

Помимо науки, побаловать себя чем-то блестящим, особенным и новым (это не обязательно должно быть дорого!) — довольно верный способ улыбнись на лице.Не ведите себя глупо с деньгами, но также не лишайте себя хороших вещей из-за неуместного чувства вины.

(Однако, если у вас мало денег, этот шаг добавит дополнительный стресс в вашу жизнь. Однако постановка цели или накопление средств на то, что вы действительно хотите, может сработать!)

Мы внимательно изучили розничную терапию .

14. Позвоните по телефону

Итак… очевидно, не у всех из нас есть такая возможность.

В сексе есть тонны потрясающих вещей, даже помимо того, как мы при этом себя чувствуем.Занятость может сделать иммунную систему более адаптируемой и лучше защитить нас. Pyer LM, et al. (2018). Сексуальная активность модулирует нейровоспалительные реакции у самцов крыс. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/

Он может помочь снизить стресс и даже облегчить боль при мигрени — и это лишь некоторые из его преимуществ для здоровья. Это может даже заставить артериальное давление меньше реагировать на стресс. Броди С. (2006). Реакция артериального давления на стресс лучше у людей, недавно имевших половой акт и вагинальный половой акт, чем у людей, у которых были другие половые отношения или нет.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/

В следующий раз, когда вы воспользуетесь своим нерешительно собранным плейлистом «Сексуальная музыка» на Spotify, просто знайте, что это в значительной степени то, что прописал врач.

15. Станьте книжным червем

Вопреки мнению некоторых хулиганов средней школы, книги — это круто. Кроме того, чтение действительно полезно для нашего здоровья.

Исследования показывают, что регулярное чтение сохраняет остроту ума с возрастом. Wilson RS и др. (2013).Когнитивная активность на протяжении всей жизни, невропатологическая нагрузка и когнитивное старение. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Чтение художественной литературы, в частности, способствует большему творчеству и большей открытости. Джикич М. и др. (2013). Открытие закрытого разума: влияние знакомства с литературой на потребность в закрытии. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview

Взломать книгу также может улучшить сон и сделать нас более сочувствующими, что отлично, если вы хотите быть разносторонним. , стоячий человек. Бал PM и др. (2013). Как чтение художественной литературы влияет на сочувствие? Экспериментальное исследование роли эмоционального транспорта. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160

Совместите отпуск и хорошую книгу с ретритом для чтения.

16. Смейтесь вслух

Потому что LOL.

Есть причина, по которой люди говорят, что смех — «лучшее лекарство». Посмеивание и хихиканье приносят пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно в сочетании с упражнениями. Hirosaki M, et al.(2013). Влияние программы смеха и упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359

Отказ от шуток может улучшить качество нашей жизни в целом, в то время как шутливость с другими людьми может помочь нам установить контакт с людьми, которых мы смеем. с и укреплять наши отношения.

Ваш план действий: посмотрите забавный фильм или комедию по телевидению — эти повторы «Как я встретил вашу маму» на самом деле могут быть полезны для вашего сердца (до последнего сезона, что просто плохо для вашей жизни). Sugawara J, et al. (2010). Влияние веселого смеха на функцию сосудов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/

Подробнее о том, почему смех имеет множество преимуществ.

17. Посмотри на что-нибудь милое

Мгновенное повышение настроения: просмотр изображений детенышей животных. Если вы не чувствуете себя на 1000 процентов лучше, глядя на щенков, котят, детенышей дельфинов, мы не знаем, чем еще помочь.

Спасибо Pinterest, это невероятно просто (взгляните на эту доску — на ней полно супер милых пушистых друзей.). Кроме того, просмотр этих фотографий может даже помочь вам, когда вы находитесь на работе.

Исследования показывают, что это может повысить вашу продуктивность на работе. Nittono H, et al. (2012). Сила kawaii : просмотр милых изображений способствует осторожному поведению и сужает фокус внимания. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362

Только, ммм, не позволяйте боссу поймать вас. Или, если вы работаете в Greatist, пригласите босса взять с собой свиток.Вот что еще собаки могут принести вашему здоровью.

18. Наслаждайтесь Zzz’s

Есть масса вещей, которые могут помешать нашему сну, будь то поздняя ночь в офисе, безумная ночь с друзьями или просто обсуждение «скандала».

Проблема в том, что экономное времяпрепровождение может снизить производительность труда, заставить нас есть большие порции и может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания и диабет.

Расставляйте приоритеты во времени для того, чтобы вы были здоровее и счастливее, даже если это просто кошачий сон во время обеденного перерыва.

19. Declutter

Некоторые исследователи считают, что беспорядок может вызвать у нас стресс и унизить.

С другой стороны, сортировка и очистка неорганизованных бумаг, одежды, безделушек и всего остального, что мешает нам в жизни, может помочь нам стать более продуктивными, веселыми и спокойными.

Вот как найти свою внутреннюю Мари Кондо и побаловать себя лучшими из них.

20. Стучать по тротуару

Он не только сжигает калории, но и улучшает настроение, помогая снизить беспокойство.

Бег на длинные дистанции, в частности, может даже облегчить боль. Boecker H, et al. (2008). Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозге. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108

Упражнения в целом связаны с уменьшением симптомов депрессии, поэтому зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в следующий раз, когда вам понадобится подъем настроения. Belvederi Murri M, et al. (2018). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в смертности при улучшении клинических исходов.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/

Не хотите бежать? Вот 30 причин, чтобы избавиться от проблем, связанных с бегом.

21. Побалуйте себя массажем

Выделите время, чтобы испытать полное блаженство массажа.

Успокаивает ум и мышцы, улучшает качество сна и снижает стресс. Labrique-Walusis F, et al. (2010). Лечебный массаж для снятия стресса: значение для сестринской практики.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464

Мы углубились в массажи и то, как они действительно работают.

22. Обнимать

Обнимание — большая или маленькая ложка — полезно для вас. Исследования показывают, что физический контакт снижает стресс и высвобождает гормон окситоцин, который повышает счастье.

Объятия также могут сгладить неприятные моменты в отношениях, помогая уменьшить негативное настроение, которое возникает после ссоры (согласно исследованию, они не обязательно делают настроение полностью позитивным , но негативное настроение ниже). Мерфи MLM и др. (2018). Объятия связаны с ослаблением негативного настроения, возникающего в дни межличностных конфликтов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/

Обнимать себя можно даже как медитацию. Верно.

23. Получите свой Ом по телефону

Неудивительно, что йога — это здоровая практика. Он помогает снять тревогу, стресс и депрессию, одновременно повышая уровень энергии и улучшая общее самочувствие.Да действительно.

Попробуйте эти восстанавливающие позы йоги, чтобы избавиться от любого накопившегося напряжения.

24. Отключите

В наши дни кажется, что все приклеены к телефону, ноутбуку или обоим одновременно. Преднамеренный перерыв в социальных сетях, электронной почте, блогах и т. Д. Может помочь нам зарядиться энергией и дать нашему мозгу время простоя, необходимое для работы на оптимальном уровне.

25. Убирайтесь из города

Когда дело доходит до отпуска, большинство американцев не делают этого много.

Но пропустить время без девяти до пяти приносит больше вреда, чем пользы: исследования показывают, что пропуск семейного отпуска связан с более высоким риском сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Gump BB и др. (2000). Отпуск полезен для здоровья? Опыт 9-летней смертности после испытания вмешательства с множественными факторами риска. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089

Независимо от того, заказываете ли вы поездку в экзотическое место или собираетесь куда-нибудь поблизости, время вне работы может помочь нам освежить внимание. Так что наденьте эти ужасные шорты и пару поясных рюкзаков и отправляйтесь в отпуск!

Кроме того, знакомство с новым местом или новым опытом может помочь вам пробудить творческий потенциал и создать воспоминания.И каждый заслуживает перерыва.

% PDF-1.6 % 162 0 объект > эндобдж xref 162 79 0000000016 00000 н. 0000002768 00000 н. 0000002889 00000 н. 0000003547 00000 н. 0000003644 00000 п. 0000003758 00000 н. 0000003831 00000 н. 0000003897 00000 н. 0000003934 00000 н. 0000004080 00000 н. 0000004196 00000 п. 0000004342 00000 п. 0000010205 00000 п. 0000015807 00000 п. 0000021111 00000 п. 0000021257 00000 п. 0000021378 00000 п. 0000026719 00000 п. 0000032363 00000 п. 0000032509 00000 п. 0000032606 00000 п. 0000032643 00000 п. 0000038260 00000 п. 0000038406 00000 п. 0000038884 00000 п. 0000039244 00000 п. 0000039865 00000 п. 0000040379 00000 п. 0000040476 00000 п. 0000040856 00000 п. 0000041290 00000 н. 0000041387 00000 п. 0000041533 00000 п. 0000041630 00000 н. 0000041776 00000 п. 0000042209 00000 п. 0000042321 00000 п. 0000042812 00000 п. 0000042901 00000 п. 0000043452 00000 п. 0000043876 00000 п. 0000044400 00000 п. 0000044500 00000 п. 0000045001 00000 п. 0000045432 00000 п. 0000045836 00000 п. 0000046319 00000 п. 0000051554 00000 п. 0000055750 00000 п. 0000055862 00000 п. 0000055987 00000 п. 0000056080 00000 п. 0000445914 00000 н. 0000446170 00000 н. 0000446250 00000 н. 0000446493 00000 н. 0000446925 00000 н. 0000446980 00000 н. 0000447224 00000 н. 0000447304 00000 н. 0000447408 00000 н. 0000447511 00000 н. 0000447566 00000 н. 0000447676 00000 н. 0000453229 00000 н. 0000457061 00000 н. 0000462551 00000 н. 0000466163 00000 п. 0000473743 00000 н. 0000473778 00000 н. 0000473853 00000 н. 0000482376 00000 н. 0000482700 00000 н. 0000482766 00000 н. 0000482882 00000 н. 0000511413 00000 н. 0000511488 00000 н. 0000511789 00000 н. 0000001876 00000 н. трейлер ] / Назад 1341534 >> startxref 0 %% EOF 240 0 объект > поток h ޜ SIhSQ = ‘?? Ɔ & 1i4C! MҤiM # UtHI5) U; X5B (q! RAp !.ը hUZ = Cn $$ i% «T2cш» KZAj 6 =? jjtOOMϜ = 3 {Ⱦj 뫼> Zi; y | «ˏ

9 + sSL +) * ӛFv56hƎDts {g, S = $ :; FInҜDc = IOe = s4 & nd CYLD plDrd * _ = C ՚ jBPy_ + IJ0vuumMKqm? + P \ (I]] 2AY $ _6> \ {XODQcEEO ؁ ǭK (Ȗ0` # Try7bh5Yas [̨qU3w-IG (-qtT * JtXg # {> ΖPz.N00 / d

900 Как позаботиться о своем психическом здоровье

Приоритет вашего психического благополучия имеет решающее значение для вашего здоровья. Так же, как есть вещи, которые вы можете делать каждый день для улучшения своего физического здоровья, вы также можете поддерживать свое эмоциональное здоровье и улучшать свое настроение, выполняя простые действия.

Делая такие вещи, как хороший сон, оставаясь активным, употребляя питательную пищу и уделяя время расслаблению, вы можете чувствовать себя лучше и улучшить свое душевное состояние. Вот несколько полезных ресурсов, чтобы поддержать себя прямо сейчас.

Ресурсный центр по психическому здоровью Фонда Джеда предоставляет важную информацию об общих проблемах эмоционального здоровья и показывает подросткам и молодым людям, как они могут поддержать друг друга, преодолеть трудности и успешно перейти к взрослой жизни.

Он также дает советы о том, как сохранить здоровые привычки и улучшить свое душевное состояние. Ознакомьтесь с некоторыми из этих советов ниже:

Прямо сейчас многие из нас борются с повышенным уровнем беспокойства, печали, страха и неуверенности из-за кризиса COVID-19, новостей о насилии и трагедиях, политической напряженности и сложных, но критических разговоров о расизме.

Забота о своем психическом здоровье и поддержка друг друга помогает нам справляться со стрессом и тревогой, защищая нашу иммунную систему и физическое здоровье.Изучите Центр действий JED «Любовь громче» и ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами, чтобы узнать о простых вещах, которые мы можем сделать, чтобы позаботиться о своем эмоциональном здоровье.

Пресс-пауза

JED и MTV включает в себя анимированные рекламные ролики и онлайн-центр с простыми техниками осознанности, такими как дыхательные упражнения, медитация, проверка перспективы, музыка и движения, чтобы справиться с обычными стрессами и проблемами, которые могут заставить молодых людей чувствовать себя подавленными или безнадежными.

Другие блоги можно найти на сайте JED’s News & Issues.

7 советов по уходу за собой во время пандемии

Мы имеем дело с коронавирусом в течение нескольких месяцев, и конца еще не видно. Социальные, финансовые, психологические и физические факторы стресса, окружающие пандемию, во многих отношениях создают проблемы.

Пора позаботиться о себе. Самопомощь поможет вам и вашей семье лучше подготовиться к тому, чтобы вместе пережить это время.

Вот семь советов по уходу за собой во время пандемии:

1. Ешьте регулярно. Это может показаться простым, но достаточное питание дает нам энергию, необходимую для того, чтобы прожить день, ясно и быстро мыслить и лучше спать по ночам. Если регулярное питание затруднено, постарайтесь иметь под рукой запас здоровых, протеиновых закусок.
2. Продолжайте движение. Даже если у вас нет времени на обычную тренировку, 15-минутная физическая активность может улучшить качество сна и уменьшить стресс. Выполняйте упражнения там, где это возможно — поднимайтесь по лестнице, гуляйте с собакой, бегайте вместе с детьми, пока они едут на велосипеде.
3. Расставьте приоритеты для сна. Считайте время сна священным как важной частью вашей заботы о себе. Заманчиво не спать еще несколько минут, чтобы посмотреть это шоу, проверить социальные сети или поиграть в игры на телефоне — не делайте этого. Ваш сон является важной частью восстановления вашего разума и тела, а также восстановления сил на следующий день.
4. Практика паузы. Независимо от того, используете ли вы внимательность или делаете глубокие вдохи, пауза может помочь вам вернуться в настоящий момент, когда уровень стресса и беспокойства высок.
   • Рассмотрите приложения для медитации осознанности, такие как Calm или Headspace, которые помогут вам снять напряжение и сосредоточиться на настоящем моменте.
   • Попробуйте ритмичные дыхательные упражнения (например, дыхание из четырех квадратов) или диафрагмальное дыхание (также называемое дыханием животом или дыханием баллончиком), чтобы увеличить потребление кислорода и расслабить тело и разум.
5. Сбалансируйте умственное потребление. В мире много всего происходит. Легко почувствовать, что вам нужно постоянно быть на связи, чтобы не упустить то, что происходит.Хотя быть в курсе полезно, будьте осторожны, чтобы не перегружать себя информацией. Найдите время, чтобы отключиться и сосредоточиться на вещах, которые поднимают настроение и / или успокаивают.
6. Проверьте себя. Найдите время в течение дня, чтобы прекратить то, что вы делаете, чтобы заметить, что происходит внутри и вокруг вас. Постарайтесь проявлять любопытство и не осуждать все, что появляется, когда вы обдумываете, что вы чувствуете и что вам может понадобиться в данный момент.
7. Используйте вашу поддержку. Пришло время активировать вашу сеть поддержки, если вы еще этого не сделали. Обратитесь к другим, чтобы рассказать им, как у вас дела. При необходимости попросите эмоциональную и практическую поддержку. Обратитесь к профессиональному консультанту, чтобы ваши мысли и чувства были услышаны.

Если вам или члену вашей семьи будет полезно работать с терапевтом, пожалуйста, свяжитесь с Linden Oaks Behavioral Health по телефону 630-305-5027 для бесплатной оценки психического здоровья.

Для получения обновленной информации о наших усилиях по планированию и реагированию, поскольку мы работаем, чтобы остановить распространение COVID-19, посетите страницу EEHealth.org/coronavirus .

Получите дополнительную информацию о коронавирусе в Healthy Driven Chicago .

Блоги по теме:

Что делать, если тревога больше не поддается контролю

Забота о себе | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Чтобы заботиться о людях, которых вы любите, вы должны сначала позаботиться о себе.Это похоже на совет, который нам дают в самолетах: наденьте собственную кислородную маску, прежде чем пытаться помочь кому-нибудь с их. Забота о себе — сама по себе важная цель, и она помогает вам поддерживать людей, которых вы любите.

Воспитатели, которые уделяют внимание своему физическому и эмоциональному здоровью, лучше справляются с проблемами поддержки человека с психическим заболеванием. Они приспосабливаются к изменениям, строят прочные отношения и восстанавливаются после неудач. Взлеты и падения в болезни члена вашей семьи могут иметь огромное влияние на вас.Улучшение отношений с самим собой за счет поддержания физического и психического здоровья делает вас более устойчивым, помогает переносить тяжелые времена и наслаждаться хорошими. Вот несколько советов по персонализации вашей стратегии ухода за собой.

Поймите, как стресс влияет на вас

Стресс влияет на все ваше тело, как физически, так и умственно. Некоторые общие физические признаки стресса включают:

• Головные боли
• Низкое энергопотребление
• Расстройство желудка, включая диарею, запор и тошноту
• Боли, боли и напряжение мышц
• Бессонница

Начните с определения того, как вы чувствуете стресс.Затем определите, какие события или ситуации вызывают у вас такое чувство. Вы можете испытывать стресс, совершая покупки продуктов вместе с супругом, когда у них проявляются симптомы, или ходите на школьные мероприятия с другими родителями, которые не знают истории болезни вашего ребенка. Как только вы узнаете, какие ситуации вызывают у вас стресс, вы будете готовы избегать их и справляться с ними, когда это произойдет.

Защитите свое физическое здоровье

Улучшение физического самочувствия — один из наиболее эффективных способов поддержать свое психическое здоровье.Вам будет легче поддерживать хорошие умственные привычки, когда ваше тело станет прочной и устойчивой основой.

• Ежедневные упражнения. Упражнения могут принимать разные формы, такие как подъем по лестнице, когда это возможно, подъем по эскалатору, бег и езда на велосипеде вместо вождения. Присоединение к классу может помочь вам придерживаться расписания, если оно вам больше подходит. Ежедневные упражнения естественным образом вырабатывают в организме гормоны, снимающие стресс, и улучшают общее состояние здоровья.
• Ешьте хорошо. Употребление в основном необработанных продуктов, таких как цельнозерновые, овощи и свежие фрукты, является ключом к здоровому телу. Такой способ питания снижает риск хронических заболеваний и помогает стабилизировать уровень энергии и настроение.
• Высыпайтесь. Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна. Кратковременный сон — до 30 минут — может помочь вам снова почувствовать себя бодрым в течение дня. Полезны даже 15 минут дневного сна. Чтобы ваш ночной сон был более значимым, соблюдайте «гигиену сна», например, избегайте использования компьютеров, телевизора и смартфонов перед сном.
• Избегайте алкоголя и наркотиков. На самом деле они не снижают стресс, а часто усугубляют его.
• Выполняйте упражнения на расслабление. Глубокое дыхание, медитация и постепенное расслабление мышц — простые и быстрые способы уменьшить стресс. Когда между вами и членом вашей семьи возникают конфликты, эти инструменты помогут вам меньше контролировать бурные чувства и дадут вам возможность ясно подумать о том, что делать дальше.

Перезарядка

Когда вы ухаживаете за кем-то с таким состоянием, как психическое заболевание, может быть невероятно трудно найти время для себя, и даже когда вы это делаете, вы можете отвлекаться, думая о том, что вам «следует» делать вместо этого.Но научиться уделять время себе, не чувствуя, что вы пренебрегаете другими — больным человеком, а также остальными членами вашей семьи — имеет решающее значение.

Любое количество времени, которое вы уделяете себе, очень важно. Выход из «режима опекуна» всего на пять минут в середине дня, наполненного обязательствами, может стать значимым напоминанием о том, кто вы в более широком смысле. Это может помочь вам не увлечься своими обязанностями. Начните с малого: подумайте о занятиях, которые вам нравились, прежде чем стать опекуном, и попробуйте вернуть их в свою жизнь.Если вы привыкли проводить дни с друзьями, попробуйте запланировать с ними постоянный ежемесячный обед. Это становится частью вашего распорядка, и никто не должен дополнительно работать, чтобы это происходило каждый месяц.

Дело не в том, что вы делаете или как часто вы это делаете, а в том, что вы уделяете время тому, чтобы позаботиться о себе. Невозможно хорошо позаботиться о ком-либо еще, если вы не позаботитесь в первую очередь о себе.

Практикуйте хорошие психические привычки

Избегайте вины

Постарайтесь не расстраиваться из-за негативных эмоций.Вы можете обидеться, что напомните своему супругу о приеме лекарства, а затем почувствуете себя виноватым. Естественно думать о таких вещах, как «лучший человек не будет раздражаться на своего супруга», но такое чувство вины ложно и непродуктивно. Когда вы позволяете себе замечать свои чувства, не оценивая их как хорошие или плохие, вы уменьшаете стресс и чувствуете себя лучше. Когда вы чувствуете меньше стресса, вы лучше можете обдуманно выбирать, как действовать.

Обратите внимание на положительный

Когда вы находите время, чтобы замечать положительные моменты своего дня, ваш опыт этого дня становится лучше.Попробуйте каждый день или неделю записывать что-то хорошее. Даже если положительный момент ничтожен («Был солнечный день»), он реален, он имеет значение и может начать менять ваш жизненный опыт.

Собирайте силу у других

Группы поддержки NAMI существуют для того, чтобы заверить вас, что бесчисленное множество других людей сталкивались с подобными проблемами и понимают ваши опасения. Рассказ о своем опыте может помочь. Идея о том, что вы можете или должны уметь «решать» проблемы самостоятельно, ложна.Часто люди, которым кажется, что они все умеют, на самом деле часто просят о помощи; готовность принять помощь — важный жизненный навык. Если у вас возникли проблемы с отслеживанием документов вашей сестры по программе Medicaid, и вы заметили, что ваш коллега хорошо организован, попросите его дать советы по оформлению документов.

Вам может казаться, что у вас нет времени поддерживать связь с друзьями или заводить новые дружеские отношения. Сосредоточьтесь на долгосрочном. Если вы можете встречаться с другом раз в месяц или посещать общественное мероприятие в местной библиотеке раз в два месяца, это по-прежнему помогает вам оставаться на связи.Это также дает вам возможность общаться с людьми на нескольких уровнях. Быть опекуном — важная часть вашей жизни, но это еще не все.

Забота о ВАС: уход за собой для членов семьи

Во-первых, позаботьтесь о себе

В самолете кислородная маска спускается перед вами. Что вы делаете? Как все мы знаем, первое правило — надеть кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо. Только когда мы сначала помогаем себе, мы можем эффективно помогать другим.Забота о себе — одно из самых важных — и одно из наиболее часто забываемых — вещей, которые вы можете делать как опекун. Когда о ваших потребностях позаботятся, это принесет пользу и человеку, о котором вы заботитесь.

Влияние ухода на здоровье и благополучие

Мы часто слышим это: «Мой муж — человек с болезнью Альцгеймера, но теперь я лежу в больнице!» Такая ситуация слишком часто встречается. Исследователи много знают о влиянии ухода на здоровье и благополучие. Например, если вы ухаживаете за супругом в возрасте от 66 до 96 лет и испытываете умственное или эмоциональное напряжение, у вас есть риск смерти, который на 63 процента выше, чем у людей вашего возраста, которые не осуществляют уход. ¹ Сочетание утраты, продолжительного стресса, физических требований по уходу и биологической уязвимости, возникающей с возрастом, подвергают вас риску серьезных проблем со здоровьем, а также более ранней смерти.

Не только лица пожилого возраста подвергают риску свое здоровье и благополучие. Если вы являетесь бэби-бумером, который взял на себя роль опекуна своих родителей, одновременно выполняя работу и воспитывая детей-подростков, вы сталкиваетесь с повышенным риском депрессии, хронических заболеваний и возможного снижения качества жизни.

Но, несмотря на эти риски, члены семьи любого возраста, осуществляющие уход за детьми, реже, чем лица, не осуществляющие уход за ними, будут практиковать профилактическое лечение и уход за собой. Независимо от возраста, пола, расы и этнической принадлежности лица, осуществляющие уход, сообщают о проблемах, связанных с их собственным здоровьем и благополучием, при выполнении обязанностей по уходу. Они сообщают:

• Недостаток сна
• Плохие пищевые привычки
• Отсутствие физических упражнений
• Неспособность оставаться в постели во время болезни
• Отсрочка или неявка на прием к врачу для себя

Семейные опекуны также подвергаются повышенному риску депрессия и чрезмерное употребление алкоголя, табака и других наркотиков.Уход за ребенком может быть эмоциональным катанием на американских горках. С одной стороны, забота о члене семьи демонстрирует любовь и приверженность и может быть очень полезным личным опытом. С другой стороны, истощение, беспокойство, нехватка ресурсов и постоянный уход вызывают огромный стресс. Лица, осуществляющие уход, чаще страдают хроническими заболеваниями, чем те, кто не ухаживает за ними, а именно высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением и склонностью к полноте. Исследования показывают, что, по оценкам, от 46 до 59 процентов лиц, осуществляющих уход, находятся в клинической депрессии.

Принятие на себя ответственности за свой уход

Вы не можете остановить воздействие хронического или прогрессирующего заболевания или изнурительной травмы на кого-то, о ком вы заботитесь. Но вы можете многое сделать, чтобы взять на себя ответственность за свое личное благополучие и удовлетворить свои потребности.

Выявление личных барьеров

Часто отношения и убеждения образуют личные барьеры, которые мешают заботиться о себе. Не заботиться о себе может быть привычкой на всю жизнь, а забота о других — более легкий вариант.Однако, как опекун семьи, вы должны спросить себя: «Какая я буду польза от человека, о котором забочусь, если я заболею? Если я умру?» Разрушение старых шаблонов и преодоление препятствий — нелегкая задача, но это можно сделать — независимо от вашего возраста и ситуации. Первая задача в устранении личных барьеров на пути к самообслуживанию — определить, что вам мешает. Например:

• Считаете ли вы себя эгоистичным, если ставите свои потребности на первое место?
• Страшно думать о собственных потребностях? О чем страх?
• У вас проблемы с запросом того, что вам нужно? Вы чувствуете себя неадекватным, если просите о помощи?
• Считаете ли вы, что должны доказать, что достойны привязанности получателя помощи? В результате вы делаете слишком много?

Иногда лица, осуществляющие уход, имеют неправильные представления, которые усиливают их стресс и мешают надлежащему уходу за собой.Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Я несу ответственность за здоровье своих родителей.
• Если я этого не сделаю, никто не сделает.
• Если я сделаю это правильно, я получу любовь, внимание и уважение, которых заслуживаю.
• Наша семья всегда заботится о себе.
• Я обещал отцу, что всегда буду заботиться о своей матери.

«Я никогда ничего не делаю правильно» или «У меня нет возможности найти время для упражнений» — примеры негативного разговора с самим собой , еще один возможный барьер, который может вызвать ненужное беспокойство.Вместо этого попробуйте позитивные утверждения: «Я хорошо умею искупать Джона». «Я могу заниматься по 15 минут в день». Помните, ваш разум склонен верить в то, что вы ему говорите.

Поскольку мы основываем свое поведение на наших мыслях и убеждениях, отношения и заблуждения, подобные тем, которые указаны выше, могут побудить опекунов постоянно пытаться делать то, что невозможно сделать, контролировать то, что нельзя контролировать. В результате возникает чувство постоянной неудачи и разочарования, а зачастую и склонность игнорировать собственные потребности.Спросите себя, что может мешать вам позаботиться о себе.

Движение вперед

Как только вы начнете выявлять какие-либо личные препятствия на пути к хорошему самопомощи, вы можете начать менять свое поведение, продвигаясь вперед, шаг за шагом. Ниже приведены некоторые эффективные инструменты ухода за собой, которые могут помочь вам начать свой путь.

Инструмент №1: Снижение личного стресса

То, как мы воспринимаем событие и как на него реагируем, является важным фактором в том, как мы приспосабливаемся к нему и справляемся с ним.Стресс, который вы испытываете, является не только результатом вашей ситуации, связанной с уходом, но и результатом вашего восприятия этого — независимо от того, видите ли вы стакан наполовину полным или наполовину пустым. Важно помнить, что вы не одиноки в своем опыте.

На ваш уровень стресса влияет множество факторов, в том числе следующие:

• Добровольный ли уход за вами. Если вы чувствуете, что у вас не было выбора, чтобы взять на себя ответственность, велика вероятность того, что вы испытаете напряжение, беспокойство и негодование.
• Ваши отношения с получателем помощи. Иногда люди заботятся о другом в надежде на исцеление отношений. Если выздоровления не происходит, вы можете почувствовать сожаление и разочарование.
• Ваши способности справляться с трудностями. То, как вы справлялись со стрессом в прошлом, предсказывает, как вы справитесь сейчас. Определите свои текущие сильные стороны, чтобы вы могли использовать их.
• Ваша ситуация с уходом. Некоторые ситуации по уходу более стрессовые, чем другие. Например, уход за человеком, страдающим деменцией, часто вызывает больший стресс, чем уход за человеком с физическими ограничениями.
• Доступна ли поддержка.
  

Шаги к управлению стрессом

• Распознавайте предупреждающие знаки как можно раньше. Они могут включать раздражительность, проблемы со сном и забывчивость. Знайте свои собственные предупреждающие знаки и действуйте, чтобы внести изменения. Не ждите, пока вы будете поражены.
• Определите источники стресса. Спросите себя: «Что вызывает у меня стресс?» Источниками стресса могут быть то, что у вас слишком много дел, разногласия в семье, чувство неполноценности или неспособность сказать «нет».
• Определите, что вы можете, а что не можете изменить. Помните, мы можем изменить только себя; мы не можем изменить другого человека. Когда вы пытаетесь изменить вещи, над которыми не властны, вы только усиливаете чувство разочарования. Спросите себя: «Что я могу контролировать? Что я могу изменить? » Даже небольшое изменение может иметь большое значение. Проблема, с которой мы сталкиваемся как воспитатели, хорошо выражена следующими словами, модифицированными из оригинальной молитвы о безмятежности (приписываемой американскому теологу Рейнхольду Нибуру):

  « Дай мне Бог безмятежности принять то, что я не могу изменить,
  Смелость изменить то, что я могу,
  и () мудрость знать разницу. ”

• Примите меры. Некоторые действия по снижению стресса возвращают нам чувство контроля. Средствами для снижения стресса могут быть простые занятия, такие как прогулки и другие виды упражнений, садоводство, медитация или кофе с другом. Определите, какие средства для снижения стресса работают на вас.
  

Инструмент № 2: Постановка целей

Постановка целей или решение того, чего вы хотели бы достичь в следующие три-шесть месяцев, — важный инструмент для заботы о себе.Вот несколько примеров целей, которые вы можете установить:

• Сделайте перерыв в уходе.
• Получите помощь с такими задачами по уходу, как купание и приготовление еды.
• Занимайтесь деятельностью, которая поможет вам чувствовать себя более здоровым.
• Обычно цели слишком велики, чтобы работать над ними сразу. У нас больше шансов достичь цели, если мы разбиваем ее на более мелкие шаги. После того, как вы поставили цель, спросите себя: «Какие шаги мне предпринять, чтобы достичь своей цели?» Составьте план действий, решив, какой шаг вы сделаете первым и когда.Тогда приступайте!

Пример (Цель и шаги):
Цель: Почувствуйте себя более здоровым.
Возможные действия:

• Запишитесь на медицинский осмотр.
• Делайте получасовой перерыв один раз в неделю.
• Ходите три раза в неделю по 10 минут.
  

Инструмент № 3: Поиск решений

Поиск решений в сложных ситуациях, конечно же, один из самых важных инструментов в уходе.После того, как вы определили проблему, принятие мер по ее решению может изменить ситуацию, а также изменить ваше отношение на более позитивное, что даст вам больше уверенности в своих силах.

Действия по поиску решений

• Определите проблему. Посмотрите на ситуацию непредвзято. Настоящая проблема может заключаться не в том, что приходит в голову в первую очередь. Например, вы думаете, что проблема просто в том, что вы все время устаете, тогда как более серьезная трудность заключается в вашей убежденности в том, что «никто не может заботиться о Джоне так, как я.» Проблема? Думая, что надо все делать самому.
• Перечислите возможные решения. Одна из идей — попробовать другую точку зрения: «Даже если кто-то другой помогает Джону иначе, чем я, это может быть так же хорошо». Попросите друга помочь. Позвоните в Family Caregiver Alliance или в службу поддержки пожилых людей (см. Список ресурсов) и спросите об агентствах в вашем районе, которые могут помочь в предоставлении ухода.
• Выберите одно решение из списка. Тогда попробуйте!
• Оцените результаты.Спросите себя, насколько хорошо сработал ваш выбор.
• Попробуйте второе решение. Если ваша первая идея не сработала, выберите другую. Но не отказывайтесь от первого; иногда идея просто нуждается в доработке.
• Воспользуйтесь другими ресурсами. Спросите совета у друзей, членов семьи и профессионалов.
• Если кажется, что ничего не помогает, примите тот факт, что проблема не может быть решена сейчас. Вы можете вернуться к нему в другой раз.

Примечание: слишком часто мы перескакиваем с шага 1 на шаг 7, а затем чувствуем себя побежденными и застреваемыми.Сосредоточьтесь на непредвзятости при составлении списка и экспериментировании с возможными решениями.

Инструмент № 4: Конструктивное общение

Умение конструктивно общаться — один из важнейших инструментов опекуна. Когда вы общаетесь ясно, уверенно и конструктивно, вас услышат, и вы получите необходимую помощь и поддержку. В рамке ниже приведены основные рекомендации по хорошему общению.

Рекомендации по обмену данными

• Используйте сообщения «я», а не «вы».Сказав «Я злюсь», а не «Ты меня рассердил», ты сможешь выразить свои чувства, не обвиняя других и не заставляя их защищаться.
• Уважайте права и чувства других. Не говорите того, что нарушит права другого человека или намеренно обидит его чувства. Признайте, что другой человек имеет право выражать свои чувства.
• Будьте ясны и конкретны. Говорите напрямую с человеком. Не намекайте и не надейтесь, что человек угадает, что вам нужно.Другие люди не умеют читать мысли. Когда вы прямо говорите о том, что вам нужно или что чувствуете, вы рискуете, что другой человек может не согласиться или откажется от вашей просьбы, но это действие также свидетельствует об уважении к мнению другого человека. Когда обе стороны говорят напрямую, шансы на понимание выше.
• Будьте хорошим слушателем. Слушание — самый важный аспект общения.
  

Инструмент № 5: Просьба и принятие помощи

Когда люди спрашивали, могут ли они помочь вам, как часто вы отвечали: «Спасибо, но я в порядке.«Многие воспитатели не знают, как добиться расположения других и не хотят просить о помощи. Возможно, вы не хотите «обременять» других или признавать, что не можете справиться со всем самостоятельно.

Подготовьте мысленный список способов, которыми другие могут вам помочь. Например, кто-то может взять человека, о котором вы заботитесь, на 15-минутную прогулку пару раз в неделю. Ваш сосед может подобрать для вас несколько вещей в продуктовом магазине. Родственник может заполнить какие-то страховые документы. Если разбить работу на очень простые задачи, людям будет легче помочь.И они действительно хотят помочь. Вам решать, как это сделать.

Помощь может исходить от ресурсов сообщества, семьи, друзей и специалистов. Спросите их. Не ждите, пока вы не будете перегружены и истощены, или пока ваше здоровье не ухудшится. Обращение за помощью, когда она вам нужна, — признак личной силы.

Советы о том, как задавать вопросы

• Учитывайте особые способности и интересы человека. Если вы знаете, что ваш друг любит готовить, но не любит водить машину, ваши шансы на помощь увеличатся, если вы попросите помощи с приготовлением еды.
• Не задавайте несколько вопросов одному и тому же человеку. Вы продолжаете спрашивать одного и того же человека, потому что ему трудно сказать «нет»?
• Выберите лучшее время для отправки запроса. Время очень важно. Человек, который устал и находится в стрессе, может быть недоступен для оказания помощи. Ждите лучшего времени.
• Подготовьте список того, что нужно сделать. В список могут входить поручения, работа во дворе или посещение любимого человека. Позвольте «помощнице» выбрать, чем она хочет заниматься.
• Будьте готовы к колебаниям или отказу.Когда человек не может или не хочет помочь, это может расстраивать человека, осуществляющего уход. Но в конечном итоге отношениям будет больше вреда, если человек будет помогать только потому, что не хочет вас расстраивать. Человеку, который кажется колеблющимся, просто скажите: «Почему бы тебе не подумать об этом». Постарайтесь не принимать на свой счет отказ в просьбе. Человек отказывается от задания, а не вы. Постарайтесь, чтобы отказ не помешал вам снова обратиться за помощью. Человек, который отказался сегодня, может быть рад помочь в другое время.
• Избегайте ослабления вашего запроса. «Это всего лишь мысль, но не могли бы вы остаться с бабушкой, пока я хожу в церковь?» Этот запрос звучит так, как будто он не очень важен для вас. Используйте утверждения «я», чтобы задать конкретные просьбы: «Я хочу пойти в церковь в воскресенье. Вы бы остались с бабушкой с 9 утра до полудня? »
  

Инструмент № 6: Разговор с врачом

Помимо выполнения домашних дел, покупок, транспортировки и личного ухода, 37 процентов лиц, осуществляющих уход, также назначают лекарства, инъекции и лечение человеку, для которого они забота.Около 77 процентов тех, кто ухаживает за больными, сообщают о необходимости спросить совета о лекарствах и методах лечения. Обычно они обращаются к своему врачу.

Но в то время как опекуны обсуждают уход за своим близким с врачом, опекуны редко говорят о собственном здоровье, что не менее важно. Решающее значение имеет налаживание партнерских отношений с врачом, которые учитывают медицинские потребности получателя помощи и лица, осуществляющего уход. В идеале ответственность за это партнерство разделяется между вами, опекуном, врачом и другим медицинским персоналом.Однако вам часто приходится проявлять настойчивость, использовать хорошие коммуникативные навыки, чтобы обеспечить удовлетворение всех потребностей, включая ваши собственные.

Советы по общению с врачом

• Подготовьте вопросы заранее. Составьте список ваших самых важных забот и проблем. Вопросы, которые вы, возможно, захотите обсудить с врачом, — это изменения в симптомах, приеме лекарств или общее состояние здоровья получателя помощи, ваш собственный комфорт в ситуации, связанной с уходом, или конкретная помощь, которая вам необходима для оказания помощи.Врач видит с пациентом лишь момент времени. Обязательно сообщите ему / ей, что вас беспокоит с точки зрения ежедневного ухода / здоровья.
• Обратитесь за помощью к медсестре. Многие вопросы по уходу относятся больше к сестринскому делу, чем к медицине. В частности, медсестра может ответить на вопросы о различных тестах и ​​обследованиях, подготовке к хирургическим процедурам, личном уходе и приеме лекарств в домашних условиях.
• Убедитесь, что назначенный прием соответствует вашим потребностям. Например, первая встреча утром или после обеда — лучшее время, чтобы сократить время ожидания или ответить на многочисленные вопросы.Когда вы планируете встречу, убедитесь, что вы четко указали причины вашего визита, чтобы у вас было достаточно времени.
• Звоните вперед. Перед приемом проверьте, идет ли врач по расписанию. Напомните регистратору об особых потребностях, когда вы придете в офис.
• Возьми кого-нибудь с собой. Компаньон может задать вопросы, которые вам неудобно задавать, и поможет вам вспомнить, что сказали врач и медсестра.
• Используйте напористое общение и сообщения типа «I».Привлекайте медицинскую бригаду в качестве партнеров по уходу. Расскажите, что вам нужно, что вас беспокоит и как врач и / или медсестра могут помочь. Используйте конкретные, четкие «я» утверждения, например следующие: «Мне нужно больше узнать о диагнозе; Я буду чувствовать себя лучше подготовленным к будущему, если буду знать, что меня ждет ». Или «Я чувствую себя подавленным. Я хочу назначить встречу для себя и своего мужа на следующей неделе ». Или «Мне нужно, чтобы моя мама могла спать по ночам, потому что теперь я устала спать с ней каждые два часа.”

Инструмент № 7: Начало упражнения

Возможно, вы не захотите начать тренировку, даже если слышали, что это одно из самых полезных для здоровья занятий. Возможно, вы думаете, что физические упражнения могут нанести вам вред или что они предназначены только для молодых людей, способных бегать трусцой. К счастью, исследования показывают, что вы можете поддерживать или хотя бы частично восстанавливать выносливость, баланс, силу и гибкость с помощью повседневных физических нагрузок, таких как прогулки и садоводство.Даже домашние дела могут улучшить ваше здоровье. Ключ в том, чтобы увеличить свою физическую активность, тренируясь и используя собственную мышечную силу.

Упражнения улучшают сон, снимают напряжение и депрессию, повышают энергию и бдительность. Если вы не можете найти время для физических упражнений, включите его в свою повседневную деятельность. Возможно, получатель помощи сможет ходить или делать упражнения на растяжку вместе с вами. При необходимости делайте частые короткие упражнения вместо тех, которые требуют больших временных интервалов.Найдите занятия, которые вам нравятся.

Ходьба — одно из лучших и простых упражнений — отличный способ начать работу. Помимо физических преимуществ, ходьба помогает снизить психологическое напряжение. Ходьба по 20 минут в день три раза в неделю очень полезна. Если вы не можете уйти так долго, постарайтесь гулять как можно дольше в любое количество дней. Работайте, входя в вашу жизнь. Прогуляйтесь по торговому центру, магазину или ближайшему парку. Прогуляйтесь по кварталу с другом.

Инструмент № 8: Учась на наших эмоциях

Это сила распознавать, когда ваши эмоции управляют вами (вместо того, чтобы вы управляли своими эмоциями).Наши эмоции — это сообщения, которые нам нужно прислушиваться. Они существуют не зря. Какими бы негативными или болезненными ни были наши чувства, они являются полезным инструментом для понимания того, что с нами происходит. Даже такие чувства, как вина, гнев и негодование, содержат важные сообщения. Учитесь у них, а затем примите соответствующие меры.

Например, если вы не можете получать удовольствие от занятий, которые вам нравились раньше, и ваша эмоциональная боль затмевает все удовольствие, пора обратиться за лечением от депрессии, особенно если у вас возникают мысли о самоубийстве.Разговор с врачом — это первый шаг. (См. Информационный бюллетень FCA Депрессия и уход .)

Уход часто связан с рядом эмоций. Некоторые чувства более комфортны, чем другие. Когда вы обнаружите, что ваши эмоции сильны, они могут означать следующее:

• Что вам необходимо изменить ситуацию, в которой вы ухаживаете.
• То, что вы скорбите о потере.
• То, что вы испытываете повышенный стресс.
• Что вам нужно быть напористым и просить о том, что вам нужно.
  

Подведение итогов

Помните: не эгоистично сосредотачиваться на собственных потребностях и желаниях, когда вы ухаживаете за ребенком — это важная часть работы. Вы несете ответственность за свою заботу о себе. Сосредоточьтесь на следующих методах ухода за собой:

• Изучите и используйте методы снижения стресса, например медитация, молитва, йога, тайцзи.
• Позаботьтесь о собственном медицинском обслуживании.
• Получайте полноценный отдых и питание.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, даже хотя бы в течение 10 минут за раз.
• Возьмите перерыв, не чувствуя себя виноватым.
• Участвуйте в приятных, заботливых занятиях, например, прочтите хорошую книгу или примите теплую ванну.
• Ищите и принимайте поддержку других.
• Обратитесь за поддержкой, когда вам это нужно, или поговорите с надежным консультантом, другом или пастором.
• Определите и признайте свои чувства, вы имеете право на ВСЕ из них.
• Измените негативное отношение к ситуациям.
• Ставить цели.
  

Выбор за вами!

Ресурсы

Альянс семейных опекунов
Национальный центр опеки
(415) 434-3388 | (800) 445-8106
Веб-сайт: www.caregiver.org
Электронная почта: [email protected]
FCA CareNav: https://fca.cacrc.org/login
Государственные услуги: https://www.caregiver.org/connecting-caregivers/services-by-state /

Family Caregiver Alliance (FCA) стремится улучшить качество жизни лиц, осуществляющих уход, посредством образования, услуг, исследований и защиты. Через свой Национальный центр по уходу FCA предлагает информацию по текущим вопросам социальной, государственной политики и ухода, а также оказывает помощь в разработке государственных и частных программ для лиц, осуществляющих уход.Для жителей большого района залива Сан-Франциско FCA предоставляет услуги прямой поддержки лицам, ухаживающим за людьми с болезнью Альцгеймера, инсультом, черепно-мозговой травмой, болезнью Паркинсона и другими изнурительными расстройствами, поражающими взрослых.

Информационные бюллетени и советы FCA

Список всех фактов и советов доступен на сайте www.caregiver.org/fact-sheets.

Депрессия и уход
Деменция, уход и борьба с разочарованием

Другие организации и ссылки

AARP
www.aarp.org

Управление общественной жизни
Для групп поддержки лиц, обеспечивающих уход, поставщиков временного пособия и других услуг по уходу.
www.acl.gov

Устройство для ухода за престарелыми
Eldercare.acl.gov
(800) 677-1116

Национальный центр реабилитации и поддержки ARCH
www.archrespting.org

Рекомендуемая литература

Справочное руководство по уходу: эффективные инструменты для лиц, осуществляющих уход
www.powerfultoolsforcaregivers.org

Кто сказал, что мужчинам все равно?
Gambone, James, PhD, Rhonda Travland, MS, 2011
www.MaleGuideForCaregiving.com

Как быть устойчивым опекуном
lifework.arizona.edu/ec/caregiver_manual_now_available_online

334 905 Гейл, Харпер Коллинз, 2010

Кредиты

¹ Шульц, Ричард и Бич, Скотт (1999). Уход как риск смертности: исследование влияния на здоровье лиц, осуществляющих уход. JAMA, 15 декабря 1999 г., т. 282, No. 23.

Особая благодарность программе Powerful Tools for Caregivers за разрешение использовать информацию из The Caregiver Helpbook и их Powerful Tools for Caregiver Helpbook Руководства для руководителей класса. Справочная книга для лиц, осуществляющих уход , настоятельно рекомендуется к прочтению лицам, осуществляющим уход.

---

Этот информационный бюллетень подготовлен Family Caregiver Alliance. © 2003, 2012 Альянс семейных опекунов. Все права защищены.

Самопомощь и хорошее самочувствие: позаботьтесь о себе, чтобы быть лучшим — Консультации по вопросам образования — Удержание и успех студентов

Уход за собой — жизненно важная часть поддержания хорошего здоровья и яркой жизни. Это способ жизни, которая включает в себя поведение, которое поможет вам освежиться, пополнить личная мотивация и расти как личность.

Велнес — это интерактивный процесс осознания и практики здорового выбора для создания более успешного и сбалансированного образа жизни.Велнес — это:

• Направление, которое по своей природе ведет нас к более активным и ответственным и более здоровое существование.
• Объединение тела, разума и духа.
• Любящее принятие себя сегодня и захватывающий свободный поиск того, кого мы выбираем стать завтра.
• Выбор живого; сборник ежедневных решений, которые мы принимаем, которые приводят нас к этому человеку мы выбираем стать.

Wellness — это структура, с помощью которой вы можете организовать, понять и сбалансировать свой собственный рост и развитие.Все, что вы делаете, каждое ваше решение, каждую мысль, которую вы думаете, и каждое ваше отношение и убеждение укладывается в эту структуру, состоящую из следующих шесть основных понятий:

Социальное благополучие включает в себя развитие дружеских отношений, здоровое сексуальное поведение и способность к общению комфортно с другими.Социальное благополучие важно для поддержания гармонии в личных отношениях. и общественная среда. Социальное измерение поощряет внесение вклада в общее благополучие вашего сообщества. Он подчеркивает сосуществование вас, общества и окружающая среда вместе со стремлением к гармонии в вашей жизни.

По мере того, как вы становитесь социально благополучными, ваше влияние на общество и природу становится более очевидным.На протяжении всего пути вы будете искать способы сохранить равновесие вокруг себя. Ты активно искать способы улучшить отношения за счет лучшего общения и поощрения здоровая среда обитания. Вы узнаете, что лучше жить в гармонии, чем в конфликте.

Интеллектуальное здоровье предполагает сильное желание учиться на проблемах и опыте.Интеллектуальный хорошее самочувствие важно для поощрения постоянного интеллектуального роста и переживания творческая, но стимулирующая умственная деятельность, которая обеспечит вам основу эффективно обнаруживать, обрабатывать и оценивать информацию. Интеллектуально хорошо человек использует доступные ресурсы как в классе, так и за его пределами, чтобы расширить свои знания и навыки для улучшения общества.

По мере роста вы будете постоянно искать проблемы, связанные с решением проблем, творческими мышление и обучение. Вы будете активно искать возможность расширяться и бросать вызов ваш ум через творческие усилия. Ваш естественный инстинкт — идти в ногу со временем. проблемы будут появляться и удовлетворяться через чтение книг, журналов и газет и преследование других интересов.

Духовное благополучие включает в себя готовность искать смысл и цель в человеческом существовании; несмотря на ваших религиозных убеждений. Духовное благополучие важно для того, чтобы вы могли открыт для разнообразных мультикультурных убеждений и происхождения из-за вашего уровня комфорта с собой и со своей структурой убеждений.Духовное благополучие совпадает с исследование смысла жизни. Он стремится к развитию глубокой признательности всех существующих живых и природных сил.

На вопрос «Кто я и зачем существую?» это отправная точка вашего путешествия в духовное благополучие. На своем пути вы увидите и оцените красоту вашего окружения и начните понимать ценность вещей, которые вы не можете понять.По мере духовного роста вы ищете гармонию между своими эмоциями, позволяющую избегать эмоциональных пиков и падений. Вы постоянно позволяете своим действиям руководствоваться ваши убеждения и ценности.

Эмоциональное благополучие включает в себя способность признавать и принимать широкий спектр чувств в в себе, а также в других.Эмоциональное благополучие важно для того, чтобы иметь возможность свободно выражать свои чувства и управлять ими, развивать положительную самооценку чтобы прийти к личным решениям, основанным на интеграции своих взглядов и поведение. Эмоциональное благополучие основывается на принятии своих эмоций и чувств. Включена возможность реалистично оценить ваши ограничения и эффективно справляться со стрессом.Эмоционально здоровый человек сохраняет здоровье и приносит удовлетворение. отношения с другими.

На пути к эмоциональному благополучию ваше принятие и осознание широкого спектра чувства в себе и других становятся более очевидными. Умение управлять, понимать и выражать свои эмоции будут усилены, что приведет к развитию отношений основаны на взаимной приверженности, доверии и уважении.

Физическое благополучие включает в себя регулярную физическую активность, правильное питание и уход за здоровьем, например упражнения или спорт, и личная гигиена. Сердечно-сосудистая сила и выносливость, мышечная сила выносливость и гибкость также являются частью физического благополучия. Физическое благополучие важен, потому что мероприятия, ведущие к хорошему самочувствию, включая питание знания, упражнения и надлежащее использование медицинской системы поощряются, пока вредные действия, в том числе употребление наркотиков и чрезмерное употребление алкоголя. обескуражен.

На пути к физическому благополучию вы будете стремиться уделять больше внимания на развитие гибкости, сердечно-сосудистых и мышечных способностей. Отношения между правильным питанием и вашим здоровьем становится более очевидным и ценится. Вы поймете тревожные признаки своего тела и возьмете на себя ответственность, изменить свой образ жизни.

Профессиональное здоровье включает в себя интеграцию различных компонентов системы оздоровления в планирование для здорового будущего, такого как карьера, семья и будущее благополучие. Это также включает получение личного удовлетворения и обогащение своей жизни благодаря работе. хорошее самочувствие важно, потому что оно развивает понимание того, что решения и ценности может измениться по мере получения новой информации и опыта.Ваш выбор профессии, Удовлетворенность работой, карьерные амбиции и личная производительность — все это важные составляющие профессионального благополучия.

Вы начнете ценить важность не только личного удовлетворения, но также и ваш вклад в общество. Вы выберете как платную, так и неоплачиваемую деятельность на основе ваших навыков, таланта и ценностей.Вы на правильном пути, когда ваша работа а хобби — это увлекательное и полезное занятие.

Дайте себе разрешение поставить себя на первое место

Забота о ваших потребностях находится в сбалансированном, устойчивом месте в середине континуума, с сильным эгоизмом с одной стороны и крайним жертвованием того, что вам нужно или чего вы хотите ради других на другом конце.Забота о себе — ключевой фактор в умении сохранять силы, решимость, мотивацию и внутренние ресурсы, чтобы продолжать отдавать другие, будь то ваш непосредственный партнер, семья и другие важные люди в вашем внутреннем кругу или в более широком сообществе вокруг вас. Вы можете подумать, что делать слишком много для других, это может лишить их возможности научиться обеспечивать их собственная забота о себе.

Найдите время, чтобы позаботиться о себе

Если вы проведете «аудит самообслуживания», вы, вероятно, обнаружите, что некоторые из действий, которые вы потратьте свое время сейчас, может быть лучше потратить на «подзарядку собственного аккумулятора». резкость уменьшается после короткого периода сосредоточенного изучения. Вероятно, вам нужно больше «настоящие» перерывы, а не просто убийцы времени, украденные из учебного времени, которое вы редко проводите в каком-либо действительно расслабляющий или приятный отдых.

Дайте себе разрешение делать это одному и делать это вместе с другими

Наилучший баланс достигается за счет совместного использования времени с другими. как некоторое время в одиночестве. Ваше отношение к поиску возможностей для практики самообслуживания может пойти с вами практически куда угодно.

Как включить благополучие в мою жизнь — План действий

• Осведомленность : Где я неуравновешен?
• Знания : Какие у меня есть варианты?
• Принятие решений : Какие варианты мне следует рассмотреть?
• Планирование : Какой план наиболее реалистичен?
• Действие : Когда, где и как я могу действовать?

Скептик? -Эксперимент! Настройте 30-дневную пробную версию и посмотрите, как вы себя чувствуете до и после.

---

(адаптировано из Wellness центра академического успеха Университета штата Орегон, Университет ДеПол Центр отдыха на кампусе, оздоровительный центр Техасского университета в Далласе.

---

Контактное лицо: Консультации по вопросам образования и службы поддержки инвалидов: [адрес электронной почты защищен]

.