Как стать сильной физически девушке: К сожалению, запрашиваемая страница не существует.
Как девушке стать сильнее физически? Виды спорта для девушек
- 1 Декабря, 2019
- Психология личности
- Войцешук Ольга
Милые дамы — нежные, изящные, утонченные, терпеливые, красивые. Каждая из них достойна лучших комплиментов и похвалы, ведь для того, чтобы быть такой, нужно иметь достаточно сильный характер и волю, способность преодолевать многие трудности своими нежными, ухоженными руками.
Многие девушки стремятся быть независимыми от мужчин, родственников и просто влиятельных людей. Она хочет сама достичь высот в карьере, сама донести тяжелые пакеты из магазина и защитить себя от уличных хулиганов. Хорошо, когда безопасность и спокойствие сможет обеспечить родной человек сильного пола, но что делать, когда его нет?
Именно поэтому женщины развивают не только свою моральную устойчивость, но и физическую силу, которая сможет выручить их в самый подходящий момент.
Спорт — источник жизни
Профессиональные врачи со всего мира много лет искали чудотворный способ сохранения молодости и здоровья. Различные эликсиры, витамины, полезное и правильное питание — это прекрасно, но ничто не заменит адекватную физическую нагрузку, которая приведет в норму все процессы жизнедеятельности организма.
Многие исследования показывают результаты, которые несут в себе информацию о том, что даже минимальная физическая активность человека понижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Нового Орлеана опубликовали данные о том, что занятия бегом трусцой всего лишь по 30-60 минут в неделю снижают риск ранней смерти на 30 %, а риск смерти непосредственно от инфаркта или инсульта — на 45 %.
Для чего сила женщине?
Почему парни сильнее девушек физически? Разве это правда? Да, это заложено эволюцией, но часто некоторые женщины могут быть более развитыми. Среди мужчин и некоторых девушек витает ложное мнение о том, что слабому спорт ни к чему.
Зачем нужна физическая сила, если она не понадобится на кухне или в салоне? Зачем портить естественную красоту сухими мышцами и мужеподобием? Но, как ни крути, со всех сторон куба будет написано — «еще как надо».
Очень грустно, когда женщина в силу своей лени или нехватки времени перестает заниматься собой. И речь не о депиляции или макияже, а о хорошей, бодрящей физической нагрузке. Ведь спорт для женщины — источник ее внутренней силы и энергии. Как девушке стать сильнее физически? Для чего ей это?
Есть очень много девушек, которые не могут забеременеть или выносить ребенка из-за плохой физической подготовки. Они имеют ряд неприятных проблем со здоровьем внутренних органов, переломы конечностей, порванные связки — все это плачевный результат плохой физической подготовки.
Никто не говорит о чрезмерной нагрузке, выжатых, как лимон, мышцах и рельефах, но поддерживать свое здоровье обязана каждая женщина, ценящая себя.
Мотивация для занятий спортом
Легкий спорт, который должен приносить хорошую физическую форму и бодрое настроение, никогда не назовешь полезным, если все через «не хочу».
Представительницы слабого пола, которые знают, как стать девочкой сильной, скажут о том, что для любого занятия, хобби, работы нужна четкая мотивация и понимание того, зачем все это нужно.
Особенно важно понимать это девушке, которая эмоциональна и вспыльчива. Для того чтобы полюбить спорт и сделать его постоянной частью своей жизни, нужно представить себя в будущем. Красивая, стройная, подтянутая миссис, на которую падают взгляды всех прохожих… Супер! Эта картинка должна быть перед глазами, которые еле видят сквозь водопад пота, на каждой тренировке.
Когда человек знает свою цель, а тем более мотивацию к спорту, любое достижение ему будет по зубам.
Спорт и медитация
Психологическая и физическая польза медитации подтверждена многими исследователями в этой области. В хорошем комбинировании со спортивными нагрузками она станет большим толчком к здоровому будущему и благодарности тела.
Медитация очень полезна женскому телу. Если ежедневно посвящать 30 минут своего утреннего времени на познание себя и своего тела — придет гармония, которая хорошо влияет на эмоциональное состояние и всю жизнь в общем.
С чего начать?
Для начала каждой девушке необходимо осознать ценность будущих тренировок, их пользу и насыщенность приятным утомлением. После того как придет понимание и четкая мотивация, можно смело утверждать о готовности к физическим нагрузкам. Что же делать потом? Как начать девушке заниматься спортом правильно?
Следует обязательно проконсультироваться с лучшими специалистами, которые помогут подобрать нужный уровень упражнений для желаемого результата, составят программу тренировок и питания (поскольку они неразделимы). Самое главное в этом процессе — сделать это, опираясь на состояние здоровья и самочувствия, наличия травм в прошлом с целью избежания их в будущем.
Далее нужно купить самую красивую спортивную форму у шейкер для напитков. Ведь для девушки очень важна визуальная эстетика. Если ей будет нравиться внешний облик — то обязательно зайдет в душу и само занятие.
Неотъемлемый этап — запись на тренировку. Это особый день, который способен изменить всю жизнь.
Лучший спорт для девушек
С парнями все просто, как обычно. А вот как девушке стать сильнее физически, знают не многие. Женщине сложно подобрать правильный вид спорта, который не навредит здоровью и только подчеркнет естественную красоту.
Вот список 10 занятий, которые лучшим способом подойдут для особей нежного пола. Итак, виды спорта для девушек:
- Кроссфит.
- Йога.
- Командные виды спорта (волейбол, футбол, баскетбол, гандбол и другие).
- Легкая атлетика.
- Гимнастика.
- Большой теннис.
- Фигурное катание.
- Танцы.
- Велоспорт.
- Акробатика.
Все они имеют свои особенности, но в любом случае не имеют пагубного влияния на женское здоровье, а лишь укрепляют его и дарят отличное самочувствие.
Вредные упражнения для женского здоровья
В спорте очень много разных упражнений, которые требуют обязательного выполнения правильной техники. В противном случае при игнорировании советов тренеров и врачей можно нанести себе тяжкие травмы, из-за которых возможны даже категорические запреты на занятия спортом.
Женское здоровье плюсует к таким правилам и свои, которые базируются на хорошем самочувствии половых органов, таза, спины и грудной группы мышц. Дабы избежать неприятных последствий, следует понимать, какие упражнения стоит обходить тридесятой дорогой.
В черный список входит приседание с большим весом, чрезмерная нагрузка на косые мышцы живота, тяжелые жимовые упражнения для груди — это большие табу, которые стоит исключить из своих тренировок обязательно!
Составляем программу тренировки для начинающих
О том, как девушке стать сильнее физически, знают много специалистов, которые снимаются в телевизионных ток-шоу, программах и так далее. Свой старт в спортивную жизнь лучше запустить дома на уютном гимнастическом коврике со скакалкой, бутылками с водой в качестве гантелек, хорошим настроением и семьей. Это обязательно нужно сделать для того, чтобы проверить уровень своей физической подготовки, спортивные умения и навыки, которые пригодятся в выборе направления тренировок.
Перед тренировкой (примерно за час до) необходимо принять легкую пищу, какой-то салат или куриную грудку с гречкой. Это поддержит энергетическое состояние и поможет дать организму силы для последствующей нагрузки. Вы же не хотите закончить свои тренировки без сознания? Во время занятия следует пить только воду.
Перед спортивными упражнениями нужно обязательно разогреть все группы мышц. Можно пробежаться вокруг парка, попрыгать 10 минут на скакалке или легко прокатиться на велосипеде.
Девушкам важно помнить, что для них, в отличие от мужчин, в упражнениях важна не сила, а количество повторений. Также следует обратить внимание на то, что у женщин нижняя часть тела растет лучше, а восстанавливается дольше.
Тренировка должна быть не менее часа для того, чтобы она приносила желаемый результат. Но никогда не стоит перекладывать всю ответственность за упражнения на себя. Важно помнить о необходимости знакомства с профессиональными тренерами и врачами, которые смогут составить индивидуальный план тренировок.
Ни в коем случае нельзя заниматься по общим стандартам, ведь они подходят далеко не всем.
В этой статье был дан ответ на вопрос о том, как девушке стать сильнее физически. И следует сказать о том, что какой бы вид спорта женщина не выбрала, она станет сильнее только потому, что решилась на эти кардинальные изменения в своей жизни. Главное — всегда помнить о необходимой мотивации и своем женском здоровье. Именно тогда тренировки станут эффективными и полезными!
Похожие статьи
Психология личности
Приоритеты в жизни: как определить, советы психологов
Психология личности
Как раскрасить мандалу: цвета и символы удачи
Психология личности
Психологический возраст. На сколько лет вы себя ощущаете
Психология личности
Как развить чувственность женщине? Типология женщин в психологии
Психология личности
Как навести порядок в жизни, в мыслях и делах?
Психология личности
Как понять, чего хочешь от жизни на самом деле?
Есть ли девушки кроме меня, кто хочет быть сильнее и накаченнее своего парня?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
lizasil98
Добрый день! У меня довольно необычная проблема психологического плана: мне необходимо быть физически сильнее парней.
#12
#13
Бандерас
тебе надо застенчивого очкарика-ботана / подкаблучника. Такие есть в библиотеках. Ты будешь им управлять и властвовать. В качалках такого не найти. Ищи в филармониях и библиотеках
#14
Гость
нет на свете ничего уродливей чем накачанная девушка
#15
#16
Подкаблучница
для меня накаченные девушки выглядят омерзительно. И если бы я была мужиком, то ни за что бы с такой не встречалась.
#17
#18
#19
#20
#21
#24
Эксперты Woman.
ruСадовников Эрнест
Психолог….
257 ответов
Шахова Натали
Психолог-консультант
37 ответов
Рихтер Татьяна Сергеевна
Cемейный психолог
1 ответ
Носаченко Оксана
Психолог
38 ответов
Марков Олег Анатольевич
Специалист по коррекции веса
5 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..91 ответ
Врач косметолог
289 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
Архипова Мария
Коуч. Работаю в нише личной…
2 ответа
Врач-психотерапевт
41 ответ
..#25
#26
Гость
человек с пистолетом всегда сильней человека с мускулами.
#27
#28
Непридуманные истории
Есть ли тут свекрови, которые любят своих невесток?
33 ответа
Знакомство со своим мужем
29 ответов
Я ненавижу своего мужа
107 ответов
Почему ему понравилась она?
475 ответов
Невестка соседки по даче занимается самоуправством
99 ответов
#29
#30
#31
Еж
АВТОР , У меня точно такие же мысли !! Хочу быть сильнее парня и тоже маленькие габариты . У меня в детстве тоже были проблемы с насилием, правда за насилие я считаю то что Родители Заставляли что либо.
.. например ходить в детский сад и доходило до истерик не раз . И я считала это насилием . Автор пишите в скайп owl-2-7 Настя 29лет
#32
Гость
Не проще ли просто научиться хорошо драться?
#33
Гость
если будешь с быдляком встречаться,то будешь люлей отхватывать.а будет с мальчиком интелигентом,так и проблемы такой не будет.
#34
Гость
Настя, а вы работодателя побить не хотите? Это ведь чистое насилие — заставлять ходить каждый день на работу.
До сих пор больно от этого..
#36
Отвечу сразу для всех. «Мое тело — мое дело». Кто-то хочет быть стройным, кто-то очень худым, слегка полным, откровенно толстым или очень мускулистым.
Вам это может не нравиться, но это так же ваше дело. И это нормально. Если бы все люди были одинаковыми, то это было бы дико скучно.
Для контактов осмелюсь оставить e-mail: lizasil(тут 100-2) (at) gmailточечкаcom.
Озабоченных и извращенцов хочу сразу предупредить: мне 15 лет, поэтому у вас есть получить неприятные последствия от ваших домогательств. Спасибо за понимание.
#37
Бандерас
тебе надо застенчивого очкарика-ботана / подкаблучника. Такие есть в библиотеках. Ты будешь им управлять и властвовать. В качалках такого не найти. Ищи в филармониях и библиотеках
#38
Гость
Автор, какой рост и вес у вас?
#39
Гость
Ты ***?
Новые темы
В меня влюбились, а я не знаю своих чувств
2 ответа
О высокомерии.
Почему парни так считают?2 ответа
Цвет одежды, стиль, для темных волос
1 ответ
Тревога внутри или это уже паранойя
Нет ответов
Хочу расстаться с военным
3 ответа
Почему парни так считают?#40
Гость
Вам нужно решать Вашу психологическую проблему!А если выбирать бодибилдинг или боевые искусства, то я бы выбрала последнее, тем более что Вы наверное уже добились каких-то результатов…Удачи!
#41
#42
#43
lizasil98
Похоже, кроме анонимных извращенцев здесь никто не отписывался, раз после упоминания моего возраста никто не писал 🙂 Се ля ви 🙁
#44
Гость
Понимаю вас, из-за пробоем в детстве тоже стала качаться.
Все в рамках нормы, без уродливого перекаченного рельефа и лишнего чего-то. Мне нравится быть физически сильной, я еще зантмаюсь экстримальными видами спорта, и мне в кайф что меня считают мужиком с сиськами, но мужчин люблю тоже сильных и здоровых. А парень мой дрищ, при росте 190 см весит 60 кг и считает это нормой, ни питаться как надо ни заниматься он не хочет, раздражает если чесно- в нашей паре не понятно кто каменная стена и защитник
#45
#46
#44
Гость
А что высобственно хотели в этой теме? Найти мужчину которому нравятся сильные девушки?
#45
#46
#47
Гость
А что высобственно хотели в этой теме? Найти мужчину которому нравятся сильные девушки?
Могут ли женщины стать суперсильными? (Сильнее, чем средний мужчина) – Уверенность в себе Перезагрузка
50 лет назад стать физически сильным не было стандартом красоты, установленным обществом для женщин.
Однако теперь физическая сила является частью успеха, и это то, что регулярно поощряется и отстаивается среди женщин.
Множество женщин-спортсменов по всему миру постоянно призывают женщин и молодых девушек бросить вызов представлению о том, что фитнес и сила — это исключительно мужское окружение. Многим женщинам нравится идея быть физически сильными, однако путь к физической форме не так однозначен.
Вокруг фитнеса возникает так много вопросов и мнений, что люди часто путаются в правильном пути. Есть так много блогов, журналов и рекламных роликов, которые рекламируют определенный фитнес-план, гарантирующий женский успех.
Почти каждый день я вижу рекламу определенных диет и тренажеров, которые «гарантируют» потерю веса или силы, но трудно понять, сколько правды в их словах.
Со всей этой информацией, циркулирующей повсюду, неудивительно, что женщины во всем мире часто перегружены и не уверены в том, как тренироваться и правильно питаться для существенной выгоды.
Итак, как женщина может стать физически сильной? Женщины становятся физически сильными, когда они постоянно тренируются и едят правильную пищу для наращивания мышечной массы. Точнее говоря, сила возникает в результате следования измеримому режиму упражнений, который включает периодическое увеличение сопротивления с течением времени .
Физическая сила может не только повысить вашу самооценку, но и улучшить ваши когнитивные способности. Упражнения высвобождают эндорфины, которые могут помочь вам наслаждаться лучшим образом жизни.
Это поможет вам лучше работать, даст вам больше энергии и выработает привычку ставить цели.
Кстати, вам может понравиться эта статья о том, как женщины могут стать более уверенными в себе.
Как женщине следует тренироваться, чтобы стать сильнее среднего мужчины?
Ни для кого не секрет, что общество считает мужчин более сильными, чем женщины. Однако это ни в коем случае не означает, что женщины не могут быть такими же сильными, как средний мужчина, при правильном образе жизни и режиме тренировок.
Если вы занимаетесь такими видами спорта, как тяжелая атлетика или кроссфит, вы можете заметить, что элитные женщины обычно намного сильнее, чем средние мужчины.
Их работоспособность и сила последовательно тренировались, и в результате они способны превзойти и превзойти средних мужчин.
Первым шагом в фитнес-тренировках является определение того, на каком этапе фитнес-путешествия вы сейчас находитесь. Будьте осторожны, чтобы не принять распространенный миф о том, что форма вашего тела указывает на ваш уровень физической подготовки.
Есть много женщин с крупным телосложением, которые очень сильны, и много женщин с меньшим телосложением, которые совсем не сильны.
Как правило, существует два типа способностей к физической подготовке: ваша сердечно-сосудистая выносливость и ваша мышечная сила .
Первый фокусируется на таких действиях, как то, как далеко вы можете бегать и плавать, а второй ближе к тому, какой вес вы можете поднять или сколько отжиманий вы можете сделать.
Настоящая физическая форма — это способность иметь большие возможности в обеих областях. (Вот почему я люблю кроссфит). Функциональная пригодность помогает вам преуспеть во всех областях.
Если мы посмотрим на факты о силе подъема мужчин и женщин, мы сможем получить хорошее представление о том, что женщина должна сделать, чтобы соответствовать стандарту силы подъема среднего мужчины.
Помните, что становая тяга — это движение, которое включает в себя подъем штанги с пола и вставание с ней (когда она висит на вытянутых руках).
Средний мужчина-новичок (т.е. с минимальным тренировочным опытом) может поднять в становой тяге примерно 133% веса своего тела. Принимая во внимание, что женщины-новички могут в среднем тянуть около 101% своего веса.
Д-р Лон Килгор, соавтор книги «Практическое программирование силовых тренировок» (2-е издание) Источник
Таким образом, это означает, что мужчина весом 180 фунтов должен быть в состоянии поднять в становой тяге примерно 200 фунтов.
Среднестатистическая женщина должна быть в состоянии поднять собственный вес в этом движении.
Это означает, что если вы можете поднять в становой тяге 133% веса вашего тела, вы так же сильны, как и средний мужчина.
Разницу между этими двумя средними емкостями можно объяснить многими факторами, но самая большая причина — биологическая химия.
Некоторые гормоны, которые более распространены у мужчин, такие как тестостерон, обеспечивают большую мышечную силу и мощность без напряженных тренировок. При этом женщина может легко тренироваться, чтобы поднимать намного выше и бегать намного дальше, чем средний мужчина.
На самом деле, каждая профессиональная и большинство университетских спортсменок сильнее среднего мужчины. Хороший план тренировок может быстро привести вас от нескольких отжиманий к шоку ваших партнеров по спортзалу, когда вы сможете добиться личного рекорда в жиме лежа.
С чего начать, чтобы улучшить свою силу – стать Чудо-женщиной
Если вы начинаете с нуля, практически не имея опыта в фитнес-тренировках, первый шаг к тому, чтобы стать сильнее, чем средний мужчина, – это создать прочную базу.
Создание прочной основы начинается с обретения сильного ядра. Когда большинство людей думают о слове «ядро», они автоматически думают о наборе твердого пресса.
Это очень далеко от истины. Средства массовой информации часто изображают стройных женщин с плоским животом и видимыми мышцами живота.
Хотя фитнес «может» выглядеть так, иногда сила выглядит иначе!
Ядро включает в себя пресс, ягодицы, спину, бедра и каждую мышцу, сфокусированную вокруг центра вашего тела. Эта область может показаться неважной, если ваша цель — поднять большой вес, но ваш кор, возможно, является самой важной частью вашего тела, когда речь идет о физической форме и мышечной силе.
Ваш корпус контролирует синхронизацию остальных мышц друг с другом. Вы не сможете поднять тяжелую штангу, если ваши ноги, бедра, пресс, грудь и руки не будут работать вместе. Ядро вашего тела соединяет все друг с другом, что важно не только для производительности, но и для безопасности и предотвращения травм.
Если вы поднимаете большой вес, но ваши бедра отказывают, не имеет значения, сколько мышц у вас в ногах и руках, вы не сможете правильно выполнять подъем и можете получить серьезную травму.
Для начала хорошо включить йогу и пилатес в ежедневные упражнения с легкими кардиотренировками. На первый взгляд йога может показаться растяжкой и медитацией, но на самом деле это довольно сложно и может значительно улучшить силу кора.
Помню, когда я впервые пошел на занятия йогой, я честно думал, что большую часть времени мы будем заниматься растяжкой под успокаивающую музыку. Я был совершенно неправ.
Вместо того, чтобы лежать на земле 45 минут, это была очень хорошая тренировка. Большинство занятий йогой и пилатесом сосредоточены на укреплении вашей основной силы. Он включает в себя множество стабилизирующих движений и базовую силовую подготовку.
Йога — отличное место для начала, прежде чем вы начнете заниматься пауэрлифтингом, подмигните.
Поднимите свои тренировки на новый уровень
После того, как вы разовьете твердое тело, вы должны начать укреплять свои ноги и руки.
Это можно сделать разными способами. Самый популярный способ — это, конечно, старая добрая тяжелая атлетика.
Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы можете начать со свободных весов для сгибания рук на бицепс и приседаний, постепенно переходя к подъемам на платформе.
В конце концов, со временем вы заметите значительные результаты в общей силе и физической форме. Главное постоянство! Создайте план тренировок с помощью кого-то с опытом и попросите дополнительного человека держать вас подотчетным.
Лучший способ заняться фитнесом — это отправиться с кем-нибудь в путешествие!
Может ли женщина быть такой же сильной, как мужчина?
Короткий ответ: да, женщина может быть такой же сильной, как мужчина. Однако есть определенные направления в фитнесе, в которых мужчины развиваются быстрее. Это не значит, что женщины не могут их достичь.
Думайте об этом как о двух людях в классе. Один ученик от природы умен, а другому приходится учиться, чтобы получить такую же оценку.
Средний мужчина может иметь больше силы от природы, но женщины, безусловно, могут стать сильными сами.
Еще одним важным моментом является то, что не все мужчины сильны. Средний мужчина обладает хорошей природной силой, но многие женщины превосходят некоторых мужчин, когда дело доходит до физической силы. Это действительно зависит от человека.
Многие научные исследования восходят к простому сравнению людей по весу. Очевидно, что человек ростом 5 футов 2 дюйма и весом 120 фунтов не может быть таким же сильным, как человек ростом 6 футов 5 дюймов и весом 240 фунтов.
Размер важнее, когда дело касается физической силы, а не генетики.
Многие исследования показали, что разница в генетическом составе не так значительна, как мы думаем, когда речь идет о мышечной силе. Наука просто утверждает, что больше мужчин легко наращивают мышечную массу, чем женщин, которые легко наращивают мышечную массу. Это зависит от группы людей, на которых вы смотрите.
Как стать физически сильнее без тренажерного зала
Многие люди думают, что для того, чтобы быть в хорошей форме, нужно потратить кучу денег на абонемент в модный спортзал.
Несмотря на то, что посещение частного тренажерного зала дает множество преимуществ, вполне возможно достичь своих целей без какого-либо модного оборудования.
Есть много способов привести себя в форму, не посещая тренажерный зал.
Мои любимые:
- Бег
- Использование общественных тренажеров на открытом воздухе
- Тренировки дома
Бег, пожалуй, самый распространенный вид физических упражнений. Это бесплатно, это можно делать где угодно, и все, что вам нужно, это ваши ноги. Когда люди тренируются, чтобы стать физически сильнее, кардио часто считают контрпродуктивным или неважным.
Существует множество способов включить бег в силовые тренировки. Тренировки, которые сосредоточены на спринте или беге в гору, наращивают огромное количество мышц кора, ягодиц и ног.
Отличная тренировка, которую я когда-либо делал, это повторения в гору. Эту тренировку, вероятно, невозможно выполнить, если вы живете в абсолютно плоской местности, но любой крутой уклон хорош.
Начните с десяти повторений, когда вы бежите в гору. Вы можете потратить несколько минут, чтобы отдышаться и вернуться вниз по склону.
Если вы живете в очень холмистой местности, вы можете сделать меньше повторений и увеличить дистанцию бега.
Еще один способ стать физически сильным без тренажерного зала — использовать «общественное» оборудование для тренировок на открытом воздухе. Этот вариант лучше всего подходит для тех, кто живет в городе или пригороде, где есть такие замечательные ресурсы.
Во многих парках есть беговые дорожки с тренировочными площадками. Вы можете легко начать приятную пробежку, разбивая ее отжиманиями, подтягиваниями и всем, что между ними. Несмотря на то, что я делал это всего несколько раз, так весело менять вещи и тренироваться в своем сообществе.
Чтобы сделать ситуацию еще лучше, вы можете больше наслаждаться этими видами тренировок с другом. Прохождение каждой станции становится намного более терпимым, когда кто-то делает это с вами!
И наконец, если вам нравится тренироваться в одиночестве, у вас есть множество возможностей заниматься дома.
Подумайте о том, чтобы подписаться на каналы YouTube, посвященные тренировкам дома, или посмотреть на такие продукты, как P90x и т. д.
Как стать физически сильным дома
Видео с тренировками изменили правила игры, когда дело дошло до домашнего фитнеса. За последние несколько десятилетий Интернет сделал женщин еще более доступными для того, чтобы стать сильнее в собственной гостиной.
Самое замечательное в том, что видео — это только начало возможностей для тренировок, не выходя из дома.
Одним из моих любимых вариантов домашнего фитнеса является серия онлайн-видео о пилатесе под названием B logilates от женщины по имени Кэсси Хо. Она является сертифицированным инструктором по пилатесу и создала сотни забавных и оптимистичных видеороликов с тренировками для женщин, нацеленных на любую область тела, о которой вы только можете подумать.
Самое замечательное в этих видео и во многих других онлайн-тренировках женщин-инструкторов заключается в том, что они поощряют вас на пути к фитнесу, проповедуя любовь к себе и позитивное отношение к телу.
На этом веб-сайте также есть ежемесячные задачи календаря, которые вы можете отметить, когда завершите назначенную тренировку на этот день. В довершение всего, у Кэсси есть целый раздел, посвященный здоровым рецептам и советам по питанию!
Еще одним отличным вариантом онлайн-тренировок дома является приложение Nike Training Club . Я постоянно пользуюсь этим приложением, так легко разблокировать телефон и выбрать тренировку, которую вы хотите выполнить в течение дня.
Nike разделяет тренировки на основе целевой области вашего тела, в которой вы хотите стать сильнее, и создает список тренировок, которые вы должны попробовать, в зависимости от уровня сложности и оборудования, которое у вас может быть или не быть.
Во время тренировки у вас есть личный тренер, который рассказывает вам о каждом упражнении и подбадривает вас на протяжении всего пути. Если вам нравится отслеживать свой прогресс, это приложение также создает таблицу данных истории ваших тренировок, чтобы увидеть ваши улучшения, чтобы вы могли ставить цели.
Если вы хотите приобрести оборудование или создать мини-тренажерный зал дома, это может оказаться дешевле, чем абонемент в тренажерный зал в будущем.
Лично у меня дома есть велотренажер и несколько легких гантелей, которыми я могу пользоваться на досуге. Велосипед очень помогает сделать кардио, не выходя на улицу в жаркий день. Также полезно иметь дома свободные веса, чтобы нарастить мышечную массу во время личных тренировок.
Как стать физически сильнее без тяжестей?
Стать физически сильным без отягощений сложно, но вполне возможно.
Ключом к силе без отягощений является усложнение тренировки с использованием сопротивления. Бег в гору строит больше мышц, чем бег по ровной поверхности, потому что сопротивление склона борется против вас.
Пловцы, которые тренируются на соревнованиях, часто прикрепляют к своему телу сопротивление, чтобы усложнить плавание, увеличивая мышечную массу, которую они набирают в результате тренировки.
Итак, как включить сопротивление в свои ежедневные тренировки? Самый простой и эффективный вариант — купить эспандеры в местном магазине.
Каждый Walmart и Target продают их на разных уровнях в разделе фитнеса.
Почти каждое упражнение, о котором вы только можете подумать, можно усложнить с помощью эспандера. Наиболее распространенные упражнения, для которых люди используют их, — это приседания.
Чтобы получить физические преимущества от увеличения веса, не прибавляя в весе ни одного фунта, просто надежно наденьте эластичную ленту выше колен и выполните упражнение, как обычно.
Особенно, если это более толстая лента, вы почти сразу заметите, что добавление сопротивления делает тренировку более эффективной.
Еще один отличный способ повысить устойчивость к тренировкам — использовать сопротивление ветру. Возможно, вы никогда не слышали об этой технике, но она невероятно эффективна, если вы хотите усложнить спринтерскую тренировку.
В большинстве случаев ветроустойчивое снаряжение приходится заказывать через Интернет или покупать в спортивном магазине. Наиболее распространенным снаряжением является индивидуальный парашютный комплект сопротивления 9.
0014, который крепится на талии. Когда вы начинаете спринт, ветер скапливается в парашюте, замедляя вас и усложняя тренировку.
Если вы предпочитаете тренировки без оборудования, упражнения с собственным весом могут быть очень эффективными, если они выполняются правильно.
Лучше всего для меня подходят два упражнения: берпи и отжимания. Наверное, два самых ненавистных упражнения, но и самые полезные. Оба они нацелены на несколько групп мышц одновременно, и вы поднимаете весь вес своего тела с земли.
Многие эксперты по фитнесу даже утверждают, что невероятная сила собственного веса более точно соответствует истинной физической форме, чем способность поднимать огромный вес в тренажерном зале.
Однако, независимо от того, как вы подходите к своей физической форме, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо резкие радикальные изменения в образ жизни. Кроме того, важно, чтобы кто-то научил вас правильно выполнять упражнения в олимпийском стиле, если вы выбрали именно этот путь.
Наконец, не попадайтесь в ловушку, думая, что определенная диета позволит вам сэкономить на здоровом образе жизни.
Упражнения и питание идут рука об руку, и одно не может выполнять всю работу без другого. Сокращение калорий должно осуществляться только под бдительным оком профессионала, но общее практическое правило заключается в выборе здоровых вариантов, которые дадут вам энергию, необходимую вам в течение дня.
Вот несколько статей, которые могут оказаться полезными.
Как женщине ходить уверенно. Секрет уверенности в том, как вы ходите.
Развитие хорошего языка тела. Вы делаете это? Следите за этими контрольными знаками.
Как стать физически сильной девушкой? (4 обязательных правила) | by Cardio Point
Как быть физически сильной девушкой? (4 обязательных правила) | Кардио Пойнт | Medium Чтение через 1 мин.·
5 января Вот много вещей, которые необходимы для того, чтобы быть физически сильным.
У вас должны быть правильные мышцы, правильное мышление и правильное питание. Но если вы хотите быть физически сильной девушкой, вам нужно предпринять некоторые дополнительные шаги.
Вот четыре совета, как быть физически сильной девушкой:
- Узнайте почему. Без цели легко потерять мотивацию. Почему вы хотите быть физически сильным? Каковы твои цели? Когда у вас есть четкая причина для тренировки, легче оставаться последовательным.
2) Станьте сильнее. Силовые тренировки являются ключевыми для наращивания мышечной массы. Сосредоточьтесь на сложных упражнениях, которые задействуют несколько мышц одновременно, таких как приседания, становая тяга и жим. Эти движения помогут вам стать сильнее быстрее, чем изолирующие упражнения, такие как сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс.
3) Тренируйтесь с отягощениями. Чтобы увидеть результаты силовых тренировок, вам нужно бросить вызов своим мышцам, поднимая тяжелые веса.
Физическая форма
Физкультура
Stronggirl
Фитнес
Кардио
Автор Cardio Point
2 подписчика 9000 3
Фитнес и здоровье являются важными факторами качества жизни и могут быть достигнуты путем правильного питания, сна достаточно и регулярно заниматься спортом.
Еще от Cardio Point
Cardio Point
Как делать бурпи морского котика (Полное руководство)
Бурпи морского котика — отличный способ привести себя в форму и улучшить кардио. Их легко сделать, и для этого требуется всего несколько вещей: прочный…
2 минуты чтения · 13 декабря 2022 г.
Cardio Point
Как разобрать эллиптический тренажер Nordictrack?
Если вы перемещаете свой эллиптический тренажер NordicTrack или вам просто необходимо выполнить плановое техническое обслуживание, вам необходимо знать, как его разобрать…
Чтение через 1 мин·10 декабря 2022 г.
Cardio Point
Как разобрать эллиптический тренажер Nordictrack?
Если по какой-либо причине вам нужно разобрать эллиптический тренажер Nordictrack, вот пошаговое руководство, как это сделать. Во-первых, отключите…
1 мин чтения · 14 января
Cardio Point
Руководство по использованию эллиптического тренажера Nordictrack Act
Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не читали руководство по использованию эллиптического тренажера Nordictrack Act когда ты первый получил свой аппарат.
И это…1 мин чтения·10 января
Просмотреть все на Cardio Point
Рекомендовано на Medium
Недостойно
10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком
В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. На мне моя мама-домохозяйка…
·4 минуты чтения·16 февраля 2022 г.Неприлично
Как сексуальность моего мужа определила наш брак
И ложь, которую я себе наговорил
·5 минут чтения·17 маяСписки
Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей
13 историй·221 сохранение
90 022 Самосовершенствование 10120 историй · 245 сохранений
Работа 101
26 историй · 21 сохранение
Медиум Публикации Принимаются публикации историй
145 историй · 206 сохранений
Неподобающее
90 022 Нижнее белье не спасет ваш брак
Шаг за шагом
·5 минут чтения·6 дней назад 1: Справляться со стрессорами, а не со стрессом ·9 мин.