Как стать девушке сильной физически: К сожалению, запрашиваемая страница не существует.
Как девушке стать физически сильной?
Как девушке стать …
35 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
Если хочешь стать сильной как мужчина придется принимать мужские гормоны — с женственностью тоже придется распрощаться.
#4
#5
#6
Гость
нЕн адо никаких упражнений.
Сама по себе сила ничего не даст. Надо ещё уметь её применять рационально. Короче, иди на каратэ. . Много есть сильных парней, но они не умеют драться. Нет навыков драки, ударов, нет психической закалки.
#7
Радуга
Привет всем.Подскажите,какие упражнения надо делать чтоб стать физически сильной?Только не надо говорить мол,зачем это тебе,не надо и все такое.Просто дайте совет
#8
Огурец
становая, присед, жим лежа, подтягивания с отягощением + тестостерон колоть.
к в становой 250 кг буш тянуть так и станешь сильной. за 2 года мож достичь))
#9
Гость
нЕн адо никаких упражнений. Сама по себе сила ничего не даст.
Надо ещё уметь её применять рационально. Короче, иди на каратэ. . Много есть сильных парней, но они не умеют драться. Нет навыков драки, ударов, нет психической закалки.
#10
#11
Гость
Мне тоже интересно. Сейчас мужики наглые пошли, особенно шкафы такие, слово им скажешь — в нос. Как защитить себя?
#12
Гость
Мне тоже интересно. Сейчас мужики наглые пошли, особенно шкафы такие, слово им скажешь — в нос. Как защитить себя?
#13
Гость
Мне тоже интересно. Сейчас мужики наглые пошли, особенно шкафы такие, слово им скажешь — в нос.
Как защитить себя?
#14
Радуга
Привет всем.Подскажите,какие упражнения надо делать чтоб стать физически сильной?Только не надо говорить мол,зачем это тебе,не надо и все такое.Просто дайте совет
#15
Гость
Вот только сильной как мужчина она все равно не станет)))
#17
Гость
1) становая тяга со штангой
2) приседания со штангой
3) жим штанги лежа от груди
4) румынская тяга
В принципе, это все.
Базовые упражнения раскачивают до 80% всех мышц.
Когда ты сможешь выполнить жим лежа 100 кг и становую/присед 200 кг, ты станешь сильной.
Это уже минимум МС по пауэрлифтингу.
Раскачаться можно года за 3, если не халявить.
Без стероидов.
#18
#19
#20
#21
Радуга
Привет всем.Подскажите,какие упражнения надо делать чтоб стать физически сильной?Только не надо говорить мол,зачем это тебе,не надо и все такое.Просто дайте совет
#22
Гость
я в сумке 5 кирпичей ношу, если что не по мне, бью оппонента сумкой по башке
#23
Гость
Мне тоже интересно.
Сейчас мужики наглые пошли, особенно шкафы такие, слово им скажешь — в нос. Как защитить себя?
Эксперты Woman.ru
Неопсихолог
148 ответов
Галина Федулова
Психолог
4 ответа
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
9 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
228 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Женский психолог
231 ответ
…#24
Гость
Лучше старенький то, чем дзюдо и карате))) ещё быстро бегать научиться тоже не мешает.
#25
Гость
Вот только сильной как мужчина она все равно не станет)))
#26
Гость
я в сумке 5 кирпичей ношу, если что не по мне, бью оппонента сумкой по башке
#27
Гость
Короче, автор, не страдайте хоботней. Ибо, женщина жмущая сотку — это ужо мастер спорту, а мужчина сотку не жмущий — это смэшн0.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 543 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 183 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
788 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 028 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
Как разрулить?#28
Гость
Если хочешь стать сильной как мужчина придется принимать мужские гормоны — с женственностью тоже придется распрощаться.
#29
#30
Гость
нЕн адо никаких упражнений. Сама по себе сила ничего не даст. Надо ещё уметь её применять рационально. Короче, иди на каратэ.
.
Много есть сильных парней, но они не умеют драться. Нет навыков драки, ударов, нет психической закалки.
#31
Гость
Вот только сильной как мужчина она все равно не станет)))
#32
Гость
А что за сила нужна? Сила тоже понятие растяжимое.
.. Мешки с зерном поднимать, больше некому? 10 раз подтянутся на турнике хотите? Соседу Васе в рыло дать? Если все-таки для физического труда, а не драться, конечно, силовые упражнения — отжимания, брусья, пресс… Со штангой особенно не буяньте, без тренера можно и мужику запросто надорватся, куда уж там девушке. Если именно штанга, я бы все-таки посоветовал найти тренера/ опытного товарища.
#33
Гость
Не рюхать!
#34
Внимание
#35
Новые темы за сутки: 90 тем
Тендинит связки бедра
2 ответа
Спермограмма
Нет ответов
Пищевая аллергия
11 ответов
Болит в левом боку
Нет ответов
Зрение испортилось
5 ответов
После беременности подпортилось здоровье
7 ответов
Узи сердца
8 ответов
Друг отравился хреновиной
9 ответов
Алкоголизм мужа — есть ли надежда?
13 ответов
Муж генетически болен.
..6 ответов
..Популярные темы за сутки: 71 129 тем
Алкоголизм мужа — есть ли надежда?
13 ответов
Пищевая аллергия
11 ответов
Друг отравился хреновиной
9 ответов
Узи сердца
8 ответов
После беременности подпортилось здоровье
7 ответов
Муж генетически болен…
6 ответов
Зрение испортилось
5 ответов
Тендинит связки бедра
2 ответа
Болит в левом боку
Нет ответов
Спермограмма
Нет ответов
Следующая тема
Как похудеть
9 ответов
Предыдущая тема
Моя диета
6 ответов
Физически сильные женщины.
… ессть ли они среди нас?#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
11
я такая.
Фигура женственная, с легеньким таким рельефом, занимаюсь фитнесом лет 15 уже, поэтому силы поднабрала)). Мне это нравится, когда рядом нет мужчины — очень выручает: и чемодан могу поднимать и сумки таскать и двигать-открывать что-нибудь… При этом тело к нагрузкам готово и не испытавает проблем после такого использования, т.е. ничего не болит , не ноет.
#9
#10
#11
Аня
Я такая. В детстве занималась дзюдо-самбо потом 6 лет модерн-балетом (типа Тодес). Теперь вообще ничем не занимаюсь фигура пока держится. Целлюлита нет. С виду не хрупкая, спортивная, но без рельефа. Умудряюсь еще фотомоделью подрабатывать.))) Могу в рожу дать, могу камаз разгрузить. )))) Вот так))))
#12
#13
Вальдемар
Молодец! И силы набралась, и фигуру сохранила))) Интересно, а как мужчины реагируют, если ты такая женственная , а сильнее их оказываешся?
#14
я и баба и мужик….
#15
#16
#17
#18
#19
Я думаю что поскольку женские гены мало подвержены мутации, нужно что такие женщины рожали много детей, тогда население будет физически крепким и здоровым.
И не надо говорить что я тут типа извращенец, вон Вальдемар тоже интересуется. Так что это нормально, чтоб здоровое потомство было здоровое потомство.
#20
А в быту очень удобно быть сильной. Опять же, у бабушки в деревне в детстве было не сложно дрова наколоть,воды наносить, траву скосить.
А слабой и прикинуться можно. Умеренно. Потому что девиц- жеманных нытиков я сама на дух не переношу.
#21
#22
Вот такой случай! А если у Вас были какие-нибудь комичные ситуации… тоже расскажите))))
Эксперты Woman.ru
Владимир Вайс
Неопсихолог
148 ответов
Галина Федулова
Психолог
4 ответа
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
9 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
228 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
#23
Купила монитор весом 12 кг. Беру коробку, несу к выходу. Вопрос: а где ваша машина? Как, вы на метро? Как будто 12 кг — прямо умереть на месте.
Не хватило ветонита. Несу из леруа мерлена к автобусной остановке мешок 25 кг, какой-то мужик начинает докапываться почему я несу его на автобус и как это вообще можно возить «такие тяжести» на общественном транспорте.
Перевозила с дачи яблоки и картошку. Чтобы не тратить время на переезды туда-обратно, брала каждую неделю по максимуму, т. е. рюкзак 60 литров, сумку на колесиках и небольшую сумку с летними яблоками, которые легко мнутся. Все 3 часа в электричке выслушивала лекции дедушки рядом о том что нельзя столько таскать…
Вроде я на безногого инвалида не похожа, не останавливаюсь отдохнуть по дороге и вообще стараюсь не показывать что мне тяжело. Но отношение как к маленькому ребенку или старушке мягко говоря удивляет, а иногда бесит. Даже не знаю каково действительно сильным женщинам…
#24
Гость
Меня очень удивляют мужчины. Примеры:
Купила монитор весом 12 кг. Беру коробку, несу к выходу. Вопрос: а где ваша машина? Как, вы на метро? Как будто 12 кг — прямо умереть на месте.
Не хватило ветонита. Несу из леруа мерлена к автобусной остановке мешок 25 кг, какой-то мужик начинает докапываться почему я несу его на автобус и как это вообще можно возить «такие тяжести» на общественном транспорте.
Перевозила с дачи яблоки и картошку. Чтобы не тратить время на переезды туда-обратно, брала каждую неделю по максимуму, т. е. рюкзак 60 литров, сумку на колесиках и небольшую сумку с летними яблоками, которые легко мнутся. Все 3 часа в электричке выслушивала лекции дедушки рядом о том что нельзя столько таскать…
Вроде я на безногого инвалида не похожа, не останавливаюсь отдохнуть по дороге и вообще стараюсь не показывать что мне тяжело. Но отношение как к маленькому ребенку или старушке мягко говоря удивляет, а иногда бесит. Даже не знаю каково действительно сильным женщинам…
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 543 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 183 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
788 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 028 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#27
#28
а моя подруга ниже которая ниже меня см на 10-13 вес такой как у меня где-то она меня спокойно поднимает и носит ,а для меня 3 кг как 50
#29
#30
Просто гуляю
Я очень сильная физически и выносливая, еще у меня низкий болевой порог. Спортом в детстве серьезно занималась. Сейчас просто в зал хожу. И еще вдетстве я дралась как пацан и даже лучше)))))
#31
#32
Плавализнаем
Про меня.Но, что родители, что муж-просекли это дело, и айда -Плавализнаем подсоби, помоги, подержи, а отчим так вообще, он чокнутый, на садахогородах, сам выстругивает что-то выпиливает, так меня дрова колоть впрягает?!Да, ужас, я сначала, с удовольствием, и даже шутя, а сейчас думаю, дудки-не царское это дело.
#33
Гость
Я такая. Могу 50 раз подряд на кулаках отжаться, занималась единоборствами, выносливая. Внешне не скажешь, вешу 50 кг и выгляжу как балерина (балетом в детстве занималась). Мне очень нравится, люблю быть независимой, а слабой всегда можно прикинуться, если надо.
#34
#35
#36
Юлла
Зена-королева воинов — мужской идеал. ОК!
Новые темы
Месячные каждым днем «убегают» на один день вперёд
1 ответ
Задачка перед сном
8 ответов
Зачем пишут глупые отзывы?
3 ответа
Лишний в коллективе
6 ответов
Бесят соседки по комнате
3 ответа
#37
eugenie
Да, еще я поднимала 12-кг гантельку по 20-25 раз спокойно. Думаю, и сейчас бы смогла.
#38
Вальдемар
…. просто молодец!… думаю и гирьку двухпудовую одной рукой подымешь)))))
#39
eugenie
Не пробовала 🙂 18 кг могла раз пять поднять, но 32… Нет, вряд ли.
#40
А так вопрос в чем? Поднять 100 кг?
#41
ЧелЛов
А мне тоже крепкие тетки больше нра, физически сильные и выносливые. Ну шоб коня на скаку и т.п. Я думаю что поскольку женские гены мало подвержены мутации, нужно что такие женщины рожали много детей, тогда население будет физически крепким и здоровым. И не надо говорить что я тут типа извращенец, вон Вальдемар тоже интересуется. Так что это нормально, чтоб здоровое потомство было здоровое потомство.
#42
Гость
Меня очень удивляют мужчины. Примеры: Купила монитор весом 12 кг. Беру коробку, несу к выходу. Вопрос: а где ваша машина? Как, вы на метро? Как будто 12 кг — прямо умереть на месте. Не хватило ветонита. Несу из леруа мерлена к автобусной остановке мешок 25 кг, какой-то мужик начинает докапываться почему я несу его на автобус и как это вообще можно возить «такие тяжести» на общественном транспорте. Перевозила с дачи яблоки и картошку. Чтобы не тратить время на переезды туда-обратно, брала каждую неделю по максимуму, т. е. рюкзак 60 литров, сумку на колесиках и небольшую сумку с летними яблоками, которые легко мнутся. Все 3 часа в электричке выслушивала лекции дедушки рядом о том что нельзя столько таскать. .. Вроде я на безногого инвалида не похожа, не останавливаюсь отдохнуть по дороге и вообще стараюсь не показывать что мне тяжело. Но отношение как к маленькому ребенку или старушке мягко говоря удивляет, а иногда бесит. Даже не знаю каково действительно сильным женщинам…
#43
Гость
Уж лучше быть физически сильной,чем размазней изящщщной,у спортивных девушек есть стимул,мотивация,они более жизнерадостные, они не ноют и мужчинам нравятся больше ,чем эти худощааавенькие узкоокоостныее неженки,к ней прикоснешься — визжит, мол синяяяк останется,мамзель,а как же секс…
#44
Вальдемар
eugenie
Не пробовала 🙂 18 кг могла раз пять поднять, но 32… Нет, вряд ли.
… всеравно силушка у тебя совсем недевичья))))) сильнее многих парней. … и в жизни наверное очень уверенно себя ощущаешь!!!!
#45
Гость
Я такая. Могу 50 раз подряд на кулаках отжаться, занималась единоборствами, выносливая. Внешне не скажешь, вешу 50 кг и выгляжу как балерина (балетом в детстве занималась). Мне очень нравится, люблю быть независимой, а слабой всегда можно прикинуться, если надо.
З.Ы. те же отжимания, стойки — силовая нагрузка, свой вес поднимаешь, зачем ещё гантели?
#46
те же отжимания, стойки — силовая нагрузка, свой вес поднимаешь, зачем ещё гантели?
#47
Гость
Приятно чувствовать стальные мускулы, но это тоже вес, а это женщине не надо.
#48
Такие женщины обычно слабым мужчинам нравятся, склонным к ***
#49
#50
5 упражнений, которые сделают женщину сильнее
Меня всегда коробит, когда я слышу крылатую фразу «сильный — это новая сексуальность».
Это не значит, что я не считаю сильное сексуальным. Я просто считаю, что мы должны держать их отдельно. Сексуальность есть сексуальность. Сильный есть сильный.
Меня всегда коробит, когда я слышу крылатую фразу «сильный — это новая сексуальность».
Это не значит, что я не считаю сильное сексуальным. Я просто считаю, что мы должны держать их отдельно. Сексуальность есть сексуальность. Сильный есть сильный.
Но что более важно, сильный полезен . Сильный практичен. Сильный функционален. Будучи 35-летней женщиной, быть сильной — это то, что поможет мне защитить себя физически, если потребуется. И это, вероятно, важнее для меня, чем моя сила, которую считают сексуальной.
Я отвлекся.
Вопреки тому, чему учили старые поколения о женщинах и силовых тренировках: «Это не женственно». (и т. д. и т. д.) — все больше и больше из нас больше не верят в это. В результате мы, женщины, хотим стать сильными!
Точно так же я до сих пор верю в некоторые вещи, которым меня научила моя мать, например, что люди с Марса, а я с Венеры. Это только к тому, что с точки зрения биологии мужчины и женщины не одинаковы. А когда дело доходит до набора силы и массы, мы уж точно не те .
Очевидная разница заключается в силе верхней части тела. Просто у мужчин его больше от природы. Период. Женщинам приходится много работать, чтобы набрать силу тяги и толчка. Между тем, женщины, как правило, лучше справляются с приседаниями, скорее всего потому, что мы склонны нести большую часть своего веса в нижней части тела, в то время как у мужчин треугольное телосложение с большей массой верхней части тела, поэтому им приходится поднимать гораздо больший процент веса. веса тела во время приседаний.
На более тонком уровне женщины, как правило, способны дольше поддерживать более высокий процент своего максимального усилия. Например, предположим, что ваша становая тяга на 1 повторение составляет 300 фунтов. Как женщина, вы можете поднять 300 фунтов всего за одно повторение, но вы можете поднять 290 фунтов за 5 повторений. Мужчины, с другой стороны, имеют тенденцию к большему падению с 1-повторного максимума до 5-повторного максимума. Это именно то, как это происходит, и, конечно же, то, что я был свидетелем за 10 лет работы силовым тренером.
Итак, если вы женщина и хотите стать сильнее, вам следует рассмотреть пять очень простых упражнений, которые развивают силу во всех основных способах движения: толкать, тянуть, приседать, поворачиваться и нести.
Это не ракетостроение. Вам не нужно придумывать всевозможные безумные, сексуальные движения, чтобы набраться силы . Как говорит старая аббревиатура «KISS», которую вы выучили в школе на уроках английского, будь проще, глупышка.
1. Силовое упражнение для женщин: старые добрые отжимания
Не волнуйтесь, мы не собираемся ставить вас на колени, как это делали на уроке физкультуры в начальной школе. Вместе с моими клиентами я обнаружил, что есть два лучших способа увеличить силу толчка, чем отжимания на коленях . Выполнение отжиманий с бинтами значительно приблизит вас к традиционным армейским отжиманиям.
Один из вариантов — накинуть тонкую ленту на перекладину и запрыгнуть внутрь. Оставайтесь на ногах и выполняйте полный диапазон движения, пока грудь не коснется земли, и полностью зафиксируйте локти в верхней точке. Несмотря на то, что лента оказывает некоторую помощь, это движение имитирует полное отжимание намного лучше, чем отжимание с колен, которое имеет тенденцию изменять угол и часто делает его слишком легким.
Как только вы сможете сделать пять подходов по 10 повторений с одной лентой, переходите на меньшую и более тонкую ленту. Между подходами разрешается отдыхать 1–2 минуты.
Еще один вариант — отжимания на ящике. По сути, это обычные отжимания, но под наклоном. Начните с 30-дюймовой коробки. По мере того, как вы набираете силу, переходите к 24-дюймовому ящику, затем к 20-дюймовому ящику, в конце концов, к 12-дюймовому ящику, и, не успев опомниться, вы окажетесь на земле, раскачиваясь отжиманиями. Здесь то же правило: как только вы сможете сделать 5 подходов по 10 отжиманий, переходите на следующий уровень.
Удостоверьтесь, что ваше тело остается напряженным у доски, и вы не наклоняетесь в бедрах и не поднимаетесь вверх во время локаута.
2. Силовое упражнение для женщин: кольцевая тяга
Женщины всегда спрашивают меня, могу ли я научить их подтягиваться. Я всегда говорю им, что им придется принять «Смерть на кольцевых тягах», то есть месяцы и месяцы записи кольцевых тяг, прежде чем они, вероятно, смогут подтягиваться. Дело в том, что я не могу просто научить вас подтягиваться. Но вы можете заработать свой путь к одному через кольцевые ряды.
Я знаю, что тяга на кольцах никогда не станет новым подтягиванием, но она действительно имеет большое значение для набора силы . На самом деле, я обнаружил, что могу сделать их такими же трудными, как подтягивания, если мой угол достаточно сложный.
Начните с такой вертикальной позиции, какая вам нужна, чтобы выполнить 5 подходов по 10 повторений с отдыхом между подходами от одной до двух минут. Затем начните менять угол, продвигаясь на один шаг вперед. Как и в случае с отжиманиями, увеличьте угол наклона до более горизонтального, как только вы достигнете волшебных 5 подходов по 10 повторений. Посмотрите видео, чтобы лучше понять углы, о которых я говорю.
Прежде чем вы это узнаете, мне не нужно учить вас подтягиваться — вы просто сможете сделать это.
3. Силовое упражнение для женщин: варианты приседаний
Вы уже слышали это раньше — приседания — король королей. Сначала хорошо присядьте без веса, прежде чем добавлять нагрузку. Затем переходите к приседаниям кубка, а затем к приседаниям со штангой на спине.
Первая цель: выполнить приседания с собственным весом. Затем приседания со штангой в 1,5 раза. Для некоторых людей, в конце концов, возможно, приседания со штангой на спине с двойным собственным весом. Если вы новичок в приседаниях, вам нужно будет разработать механику, прежде чем добавлять интенсивность.
4. Силовое движение для женщин: варианты шарнира
Хотя шарнир кажется простым, это одно из самых сложных движений для правильного изучения . Но это необходимо для развития силы задней цепи, то есть ягодиц, подколенных сухожилий и спины.
Начните с дюбельной петли. Идея здесь состоит в том, чтобы удерживать три точки контакта (ваша голова, спина и ягодицы) с дюбелем, когда вы качаетесь. Ваши голени должны быть перпендикулярны полу, позвоночник должен быть нейтральным, а ягодицы должны двигаться назад, в отличие от плеч, направленных вперед.
Затем переходите к гудморнингу, затем к махам в КБ, затем к становой тяге. На видео обратите внимание, что модель движения — то, что делает тело — не сильно меняется, хотя движения несколько отличаются.
5. Движение силы для женщин: Farmer Carries
Поскольку покупка продуктов и переноска пяти сумок из машины в дом недостаточно утомительны, теперь мы попросим вас носить тяжелые грузы вверх и вниз улица .
Это очень просто, сохраняйте правильную осанку. Держите два DB или KB, по одному в каждой руке, и отправляйтесь на 100-метровый фермерский керри. Старайтесь не сбрасывать вес. Если вам это удастся, увеличьте вес. Фермерские переноски также отлично подходят для силы хвата.
Используйте свою силу
Помните, почти все движения, которые мы делаем, попадают в одну из этих пяти категорий: приседания, повороты, толкание, тяга и перенос .
Обретение силы очень простыми способами не делает вас слабым — это делает вас умнее. И прежде чем вы это узнаете, этот присед с собственным весом станет приседанием-пистолетом на одной ноге, и все эти толчки и тяги приведут к строгому подъему мышц.
Начните с простого, стройте дальше, и самые сексуальные движения будут уже не за горами.
Как стать сильным | Women’s Health
Силовые тренировки — это не просто основа хорошей тренировки, позволяющая тренироваться быстрее, интенсивнее и эффективнее. Это также облегчает выполнение повседневных действий — бег, чтобы поймать автобус или такси, нести продукты, обнимать детей, открывать банки, поднимать то, что вы уронили. Однако наращивание силы выходит за рамки простого правильного питания и поднятия тяжестей. Мы обратились прямо к профессионалам за их пятью советами, которым необходимо следовать, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать сильнее. Вот что они должны были сказать.
Форма превыше всего — и точка. «Никогда не жертвуйте своей формой, чтобы набрать новый вес», — говорит Тейлор Чемберлен, персональный тренер, сертифицированный A.C.E. «Если у вас нет формы, вы можете травмировать себя и не будете должным образом использовать мышцы, которые вы надеетесь проработать». Другими словами, если вы следуете одному правилу в списке, сделайте его этим.
«Тот факт, что вы видите в Instagram уникальное упражнение, в котором вы стоите на мяче Bosu, выполняя прыжки и сгибания рук на бицепс, не означает, что оно лучше, чем старые добрые приседания», — говорит Чемберлен. Сохраняйте базовые базовые движения (такие как становая тяга, выпады и приседания) и движения с собственным весом (такие как подтягивания, отжимания и отжимания на трицепс) в качестве основной части вашей тренировки. «Часто движения старой школы оказываются лучшими», — говорит Чемберлен.
Вам не нужно много снаряжения — или вообще никакого — чтобы привести себя в форму. Ознакомьтесь с этими 19 упражнениями с собственным весом:
Миф о том, что отягощения сделают вас громоздкими, кажется, что он не исчезнет, но это неправда. (Если вы нам не верите, просто посмотрите на эти фотографии женщин, которые регулярно поднимают тяжести.) «Женщины активнее, чем когда-либо, а силовые тренировки позволяют дольше оставаться здоровыми, предотвращают остеопероз и помогают в восстановлении. когда случаются травмы», — говорит тренер из Нэшвилла Эрин Опреа, владелица Oprea Personal Fitness (она является тренером, ответственным за красивое тело Кэрри Андервуд).0003
Это не только поможет вам держать себя в руках, но и даст вам структурированный способ постановки и измерения целей, — говорит Кэти Боттини, персональный тренер из Коннектикута, сертифицированный N.A.S.M. ( The Slim, Sexy, Strong Workout DVD — это быстрая и гибкая тренировка, которую вы так долго ждали!)
«Это касается поднятия тяжестей, а также тренировок в целом», — говорит Боттини.