Людей принято делить на жаворонков и сов, первые без труда просыпаются рано утром и готовы бежать по делам, вторые же любят поздно ложиться и долго просыпаться по утрам. Многие совы убеждены, что невозможно изменить свои биологические часы и легко вставать рано утром. Но если у вас есть цель и необходимость изменить привычный график, то все обязательно получится. Мы подготовили инструкцию, с помощью которой вы сможете научиться просыпаться рано утром. Часть полезных рекомендаций мы взяли из нашего бесплатного курса «Что мешает нам добиваться своих целей».

Перед тем как вы решите изменить режим дня, необходимо проанализировать свой распорядок дня: во сколько начинается работа или учеба, какие обязанности по дому вы выполняете, сколько времени проводите с семьей и друзьями. Например, если вы работаете до 10 часов вечера, то вам будет сложно вставать в 5 утра, вы просто не сможете потом продуктивно работать. Когда вы поймете, во сколько вам необходимо просыпаться, то можно приступать к следующим шагам:

Определение цели

Желание вставать рано не может возникнуть ниоткуда, всегда есть весомая причина. Например, вы решили начать вести здоровый образ жизни, правильно питаться и наладить свой режим дня. В первое время, когда вы начнете менять свой график, организм будет перестраиваться, вы будете больше уставать, снизится ваша эффективность. Чтобы не сдаться на самом старте и не вернуться к привычному режиму, нужно прописать цели. Именно четко поставленные цели мотивируют нас, они помогут продрать глаза в 6 утра, несмотря на то, как бы вам не хотелось сильно спать. Также к цели нужно прописать задачи, выполняя которые вы сможете шаг за шагом прийти к результату.

Подготовка ко сну

Для того чтобы проснуться рано и чувствовать себя бодрым, необходимо подготовиться с вечера. Первое, что стоит сделать, это отложить все гаджеты за 1 час до сна. Яркий экран смартфона, планшета или ноутбука ухудшает качество сна и скорость засыпания. Обязательно проанализируйте прошедший день и продумайте план действий на завтра, это поможет спокойно уснуть и не беспокоиться о проблемах. Почитайте перед сном, чтение книги отлично расслабляет и помогает быстрее уснуть.

Качество сна

Наверняка с вами было такое, когда вы ложились спать в обычное время, но утром просыпались помятыми и уставшими. На качество сна влияет не только удобная кровать и воздушное одеяло, но и другие факторы. Например, если вы выпьете кофе за 4-5 часов до сна, то вряд ли сможете заснуть в положенное время. Если вы наедитесь перед сном, то организму придется переваривать еду всю ночь вместо того, чтобы отдыхать. Также не рекомендуется заниматься спортом за 3 часа до сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм заранее готовился ко сну.

Подходы к изменению режима

Существует два действенных подхода, которые помогут изменить режим. Первый способ — вставать сразу же в запланированное время. Но тогда будьте готовы к тому, что вы станете сильно уставать в первое время, зато сможете быстрее перейти в новый график. Второй способ — постепенно менять время пробуждения. Начать просыпаться сначала на 15 минут раньше, потом на 20, 30 и так, пока не достигните цели. Этот способ займет больше времени, но организму будет проще адаптироваться к изменениям.

эти 7 способов реально работают

Если научиться рано вставать, то за день можно успеть гораздо больше. Так считает американский предприниматель, оратор и автор книг по тайм-менеджменту Тимоти Феррисс. Именно ему принадлежит фраза, которую часто цитируют поклонники раннего подъема: If you win the morning, you win the day (Если вам удалось выиграть утро, вы выиграете день. – Прим. ред.).

С ним согласен профессиональный коуч и фитнес-тренер Тейлор Сомервилл. Он уверен, что только так можно не спеша сосредоточиться на предстоящих задачах. 

Редакция MC.today выяснила, как научиться рано вставать, зачем это стоит делать и кто из знаменитых предпринимателей начинает свой день с утра пораньше. 

• День начинается плавно. Мозг включается в работу только спустя 2–4 часа после пробуждения, согласно результатам исследования. Ранний подъем дает возможность подготовиться к насыщенному дню естественным путем, а не за счет нескольких чашек эспрессо. 
• Снижается уровень стресса. В журнале Psychiatric Research опубликовали результаты четырехлетнего эксперимента. В нем приняли участие около 30 тыс. женщин в возрасте 55 лет. Ученые пришли к выводу, что те женщины, которые привыкли рано вставать, менее подвержены депрессии, стрессу и тревожности. 
• Снижается риск развития болезней. Профессор Дебра Скене считает, что неправильный распорядок дня – поздний отход ко сну и поздний подъем – увеличивает риск развития диабета, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. А специалисты из Медицинского университета Вены выяснили, что женщины-жаворонки реже болеют раком молочной желез. 
• Увеличиваются шансы стать успешнее. Биолог Кристоф Рандлер провел исследование с участием 367 студентов. Выяснилось, что более высокие баллы получают студенты, которые привыкли начинать свой день рано. В результате они чаще других поступают в престижные вузы и получают выгодные предложения по работе. 
• Появляется время для саморазвития. Доцент факультета кинезиологии в Университете Торонто Грег Уэллс в своей колонке для издания The Entrepreneur написал, что благодаря раннему подъему можно в спокойной обстановке заняться спортом или йогой, почитать книжку или помедитировать. А Жаклин Уитмор, специалист по бизнес-этикету, добавила, что утренние часы также можно использовать для ведения личного дневника и обучения. 

Специалисты из университетов Бирмингема и Суррея в Великобритании на протяжении шести недель изучали поведение 22 мужчин и женщин, которые, как правило, ложились спать поздно.

Добровольцы носили трекеры, которые фиксировали их сон, и ежедневно заполняли анкеты. Затем некоторых из них перевели в группу, где практиковался ранний подъем. За три недели вновь прибывшие полностью переключились на режим жаворонков и при этом не испытывали никакого дискомфорта: не изменилась ни продолжительность их сна, ни его качество. 

С другой стороны, в книге «Совы умнее жаворонков» автор Фрэнк Дж. Рамбаускас рассказывает, что, когда типичные совы пытаются стать жаворонками, их организм это воспринимает так же, как перелет на другой континент. Автор считает: если вы привыкли вставать поздно и для вас это комфортно, то ранний подъем скорее навредит вашему здоровью.

Для тех, кто все же хочет попробовать вставать раньше, ученые составили список рекомендаций: 

1. Спать в полной темноте и не пользоваться смартфоном перед сном. 
2. Подниматься на 15 минут раньше привычного времени и постепенно увеличивать разрыв до двух часов.
3. Утром максимально открыть шторы и впустить как можно больше солнца в дом. 
4. Вставать рано как в будни, так и в выходные дни: не давать себе поблажек. 
5. Завтракать как можно раньше после пробуждения, а обедать в одно и то же время. После 19 часов желательно вообще не есть. 
6. Ставить будильник подальше от себя, чтобы не было соблазна переключить сигнал на повтор.
7. Наполнить утро теми занятиями, которые вам нравятся больше всего. Это даст вам дополнительный стимул для раннего подъема. 

Так генеральный директор Apple Тим Кук первым делом проверяет почту и читает комментарии пользователей. В одном из своих интервью известный бизнес-тренер Тони Роббинс рассказал, что каждое утро он начинает с дыхательной гимнастики и медитации, которые приносят ему удовольствие. Он также добавил, что ежедневно погружается в горячее джакузи, а после прыгает в ледяную воду. 

Доцент факультета кинезиологии в Университете Торонто, телеведущий и спортсмен Грег Уэллс добавляет, что даже при раннем подъеме длительность сна должна быть не менее семи с половиной часов, то есть пять циклов сна по 90 минут. Это означает, что нужно правильно рассчитывать время отхода ко сну. Перед тем как лечь спать, ученый рекомендует почитать книгу или принять ванну. 

• Тим Кук, генеральный директор Apple, просыпается около 4:00.
• Владимир Копоть, соучредитель Monitor.Estate, просыпается в 5:00. 
• Джефф Безос, глава Amazon, встает в 5:30.
• Джеф Вайнер, экс-гендиректор LinkedIn, начинает день в 5:30.
• Андрей Пивоваров, сооснователь «Соль», GoIT и CRMium, встает в 6:00. 
• Илон Маск, генеральный директор компаний Tesla и SpaceX, начинает свой день в 7:00.

Автор бестселлера «Магия утра» Хэл Элрод считает ошибочным разделение людей на жаворонков и сов. Он также утверждает, что выработать привычку вставать рано можно за 30 дней. А для того чтобы день был результативным, Хэл рекомендует тщательно проработать первый час после пробуждения: 

• Послушать тишину. 
• Помедитировать. 
• Выпить стакан воды.
• Сформулировать свои желания или планы на день, озвучить их самому себе. 
• Визуализировать предстоящий день. 
• Записать свои мысли, идеи или благодарности людям.  
• Почитать хотя бы пару страниц книги. 
• Заняться спортом. 

Улучшайте себя и свое дело: учитесь менеджменту

Наши партнеры из Laba разработали курсы, которые помогут вам стать крутым менеджером и научат держать все под контролем:

• Менеджер IT-проектов, 9 августа — 8 сентября. Узнаете, как общаться с IT-командой и заказчиком на одном языке;
• Магия Powerpoint, 12 августа — 9 октября. Научитесь делать презентации, которые досматривают до конца.

В этом тексте могут быть использованы ссылки на продукты и услуги наших партнеров. Если вы решите что-то заказать, то мы получим вознаграждение. Так вы поможете редакции развиваться. Партнеры не влияют на содержание этой статьи.

Я просыпаюсь раньше 6 утра. — Вот 7 советов, которые помогут вам проснуться раньше

• Раннее пробуждение позволяет мне начать свой день, контролируя все, а не играть в догонялки, когда накапливаются электронные письма, звонки, задания, домашние дела и другие обязанности.
• Даже если вы не прирожденный утренний человек, потратив немного времени и усилий, вы сможете научиться рано вставать, не чувствуя себя разбитым.
• Я собрал семь советов, которые помогут вам проснуться раньше.

Председатель Virgin Group Ричард Брэнсон встает с постели каждый день в 5 утра. Генеральный директор AOL Тим Армстронг встает каждый день в 5:15. Мишель Обама просыпается перед рассветом, часто в 4:30 утра.Глава Apple Тим Кук встает в 3:45 утра

А писатель Стивен Джон обычно встает и встает до 6 утра.Кроме того, он обычно не обращается к себе в третьем лице и теперь останавливается.

Я просыпаюсь задолго до будильника каждый будний день, который я оставляю установленным на 6:45 утра, чтобы убедиться, что у меня будет достаточно времени, чтобы подготовить сына к школе, не торопясь с процессом. По правде говоря, он и его младшая сестра — причина, по которой мы с женой просыпаемся так рано в эти дни, но даже до того, как у нас появились дети, я все равно вставал рано.

Раннее утро — единственное время в течение дня, когда я чувствую себя впереди вещей, а не чувствую, что играю в догонялки. Позже днем ​​все превращается в постоянную спешку, между скоплением электронных писем в моем почтовом ящике, пустым кофейником, который нужно почистить, надвигающимися телефонными звонками и манящими поручениями.

В то время как многие руководители приходят к своим столам еще до того, как большинство людей просыпается, я стараюсь не делать ничего, связанного с работой, до 8 часов.Вот когда мой сын уходит в школу, моя жена и дочь начинают свои повседневные дела, и электронные письма начинают приходить очень много.

В те ранние часы перед работой я совмещаю заботу о семейных нуждах с работой над теми проектами, которые обычно отодвигаются на второй план по сравнению с другими обязанностями. Я поправляю свой стол, читаю пару статей, ухаживаю за растением в саду или что-нибудь еще, чем я хочу заниматься, но это не обязательно. И, вопреки тому, что делают многие очень успешные люди, я никогда не тренируюсь рано утром — я откладываю это вскоре после обеда, разбивая день и давая своему разуму перезагрузку.

Как вы решите провести время после раннего пробуждения — это ваш звонок: вы можете отправиться на пробежку, почитать книгу или сразу приступить к работе. Но преимущества регулярного раннего пробуждения включают улучшение пищевых привычек, улучшение концентрации, снижение стресса и больше энергии.

Вот как можно научить себя рано вставать:

После того, как вы определили время в качестве своей ежедневной цели пробуждения, подумайте о нем относительно того, когда вы сейчас встаете, и медленно двигаетесь к новому времени.Допустим, вы хотите встать с постели в 6:30, но обычно встаете с матраса в 8:15. Завтра ставьте будильник на 8 утра. На следующий день ставьте его на 7:45. И так на.

2. Проснувшись, вставайте

Отсрочка может быть большим удовольствием, но это плохая привычка. Когда вы проснетесь, заставьте себя встать и встать с кровати как можно быстрее, даже если вы все еще чувствуете сонливость. Вы оказываете себе большую медвежью услугу, задерживаясь под одеялом, каким бы теплым и уютным оно ни было: вы, скорее всего, в конечном итоге будете чувствовать себя вялым все утро, и вы можете свести на нет прогресс, достигнутый в установлении более раннего времени подъема, сбросив свое тело. Часы.

Unsplash / Сана Суварна

Если в пятницу вы не выходили из дома, время пробуждения в субботу должно быть таким же, как и в будние дни. То же и в воскресенье. Как только ваше тело научится рано вставать, вы даже не захотите дольше оставаться в постели. И подумай обо всем этом свободном времени.

4. Создайте здоровую среду для сна

Вы не сможете проснуться рано и освежиться, если вы плохо выспались. Убедитесь, что в вашей комнате темно, прохладно и тихо, либо шум снижается с помощью звуковой машины.

5. Создайте здоровый распорядок пробуждения

Если вы можете позволить солнечному свету проникать в вашу комнату утром, сделайте это. Если нет, подумайте о том, чтобы получить свет, имитирующий свечение солнца. И приготовьте кофе, чтобы ваша зубная щетка и зубная паста, средство для умывания и другие средства гигиены были легко доступны, и, если возможно, ваша одежда уже собрана и разложена. Чем меньше усилий вы приложите для выполнения таких необходимых шагов, тем больше пользы вы получите от своего времени.

6. Раннее делайте то, что вам нравится.

Если вы просыпаетесь раньше, чтобы пораньше приступить к работе, если вы не любите свою работу абсолютно, вы делаете ее неправильно. Выделите время ранним утром, чтобы заняться чем-нибудь, что вам нравится, от чтения до головоломки или поездки на велосипеде, и вы начнете получать удовольствие от раннего подъема.

7. Ограничьте количество выпивки, экранного времени и еды в ночное время.

Ваши ночные привычки играют непосредственную роль в ваших утренних пробуждениях. Употребляйте алкоголь, не ешьте за час до сна и также постарайтесь не смотреть в это время на экран.(Или носите очки, которые блокируют синий свет, если необходимо. По правде говоря, я редко придерживаюсь этого, но мы с вами оба должны.)

Кроме того, старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Вы не можете ожидать приятного пробуждения по расписанию, если время отхода ко сну меняется беспорядочно.

Самые успешные методы раннего вставания

«Правильный ответ жизни — аплодисменты». ~ Уильям Карлос Уильямс

Лео Бабаута

Раннее пробуждение — одна из моих любимых вещей в мире.Утро тихое, так как мир еще не начал шевелиться, идеальное время для медитации, письма, упражнений и некоторого спокойного чтения.

Раннее пробуждение может дать вам час или три дополнительного времени для концентрации и творчества. Хотя вы могли бы делать это позже днем, большинство людей этого не делают (за исключением, конечно).

Я давно не писал о раннем пробуждении, в основном потому, что мое время бодрствования постоянно меняется. В некоторые месяцы мне нравится вставать вместе с солнцем, а иногда я специально на какое-то время встаю рано и наслаждаюсь тишиной.

Я кое-что узнал о том, как изменить время пробуждения на радость, и сегодня я поделюсь самыми успешными методами из моих многочисленных экспериментов.

Постепенный метод

Лучший способ изменить время пробуждения — это делать это постепенно — на 10-15 минут раньше в течение 2-4 дней, пока вы не почувствуете привыкание, а затем повторите. Если вы обычно встаете в 8 утра, не переводите его сразу на 6 утра. Сначала попробуйте 7:45.

Большинству людей это может показаться слишком медленным, и вы можете проигнорировать этот совет.Однако в моих многочисленных экспериментах самые приятные и продолжительные изменения режима сна были медленными и постепенными.

Внезапные изменения времени бодрствования на час раньше или больше затруднены и вряд ли продолжатся. Если вы встанете на 1-2 часа раньше, в первый день, вам придется нелегко, и вы не получите от этого удовольствия. На следующий день у вас будет большой дефицит сна, и он будет еще тяжелее (при условии, что вы сможете делать это 2 дня подряд). День 3 еще сложнее. В конце концов, вы либо преодолеете трудные времена (это займет не меньше недели страданий), либо вы спите и заснете поздно, и вам придется начинать все сначала, либо вы сдадитесь.

Режим сна сложно изменить, поэтому постепенный метод работает намного лучше. Это, кстати, относится к привычкам питания, физическим упражнениям, привычкам беспорядка и многому другому.

3 шага, чтобы встать на самом деле

Значит, вы установили будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, и, возможно, прошли первые несколько дней, затем установили его еще на 10-15 минут раньше, и вскоре вы на 30-45 минут раньше, чем обычно … но теперь у вас есть тенденция включать будильник и оставаться в постели (иногда бодрствовать), не вставая.

Вот как это победить за 3 шага:

1. В восторге . Накануне вечером подумайте о том, чем вы хотели бы заняться утром, что вас волнует. Это может быть что-то, что вы хотите написать, или новый распорядок йоги, или медитация, или что-то, что вы хотите прочитать, или рабочий проект, который вас воодушевил. Утром, когда вы просыпаетесь, вспомните об этом волнующем, и это поможет вам встать с постели.
2. Прыгай с кровати . Да, вскакивай с кровати.С энтузиазмом. Подпрыгните и широко раскиньте руки, как бы говоря: «Да! Я живой! Готовы взяться за день с распростертыми объятиями и в восторге от увлеченного маньяка ». Серьезно, это работает.
3. Поставьте сигнализацию напротив комнаты . Если он рядом с вами, вы нажмете кнопку отсрочки. Так что поставьте его в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось вставать (или подпрыгивать), чтобы выключить его. Затем заведите привычку сразу же сходить в ванную, чтобы пописать, как только выключите ее. Когда вы закончите писать, у вас гораздо меньше шансов вернуться в постель.На этом этапе вспомните, что вам интересно. Если вы не вскочили с кровати, по крайней мере, широко раскиньте руки и поприветствуйте день.

Что делать, когда встаешь

Во-первых, вещи , а не , связанные с вашим новообретенным ранним утром: не проверяйте электронную почту, новости, социальные сети, блоги. Не тратьте это новое время на то, что делаете всегда.

По моему опыту, вот еще несколько вещей, которые лучше:

1. Выпейте стакан воды .Вы обезвожены из-за того, что не пили воду всю ночь. По возможности выпейте полный стакан воды. Это заставит вас почувствовать себя более бодрым.
2. Медитируйте . Даже всего на 3 минуты. Это отличный способ начать свой день — ничего не делать, просто сидеть и практиковать внимательное сосредоточение.
3. Написать . Или займитесь каким-нибудь другим творчеством.
4. Упражнение . Сходите на прогулку или пробежку, или сделайте домашнюю тренировку. Даже всего 10 минут.
5. Выпейте чашечку кофе или чая .Любой из них делает утро лучше.

Спящие раньше

Нельзя просто проснуться раньше и не заснуть раньше. Вы рано или поздно рухнете. Итак, вот несколько советов, как заснуть раньше:

1. Установите время сна на 7-8,5 часов, прежде чем вы захотите проснуться. Так что, если вы просыпаетесь в 6 часов утра, ложитесь спать с 21:30 до 23:00. Где вы находитесь в этот период времени, зависит от того, сколько вам нужно спать. Большинству людей требуется около 7,5-8 часов сна, хотя есть много вариантов.Я обычно беру около семи, но днем ​​тоже немного сплю.
2. Создайте ритуал перед сном . Мне нравится настраивать кофеварку и немного прибираться (приятно просыпаться в чистом доме), затем чистить зубы зубной нитью и ополаскивать фторидом. Затем я прочитал себя, чтобы уснуть.
3. Нет компьютеров в постели . Это означает, что ни ноутбука, ни планшета, ни мобильного телефона. Kindles в порядке, за исключением Kindle Fire, который такой же, как iPad. ТВ тоже нет. Просто читаю.
4. Упражнение очень помогает в начале дня. Это заставляет ваше тело чувствовать себя красивым и уставшим, так что вы лучше будете спать. Не занимайтесь спортом за час или меньше перед сном, иначе вы получите хорошее настроение. Я люблю бокал красного вина вечером — это помогает мне расслабиться, и я, как правило, немного легче засыпаю.
5. Попробуйте этот метод , если у вас проблемы со сном: закройте глаза и устройтесь поудобнее, а затем подумайте о том, что вы сделали в первую очередь утром, — например, выключили будильник.Затем подумайте о следующем и т. Д., Воспроизведя утро как можно подробнее. Я никогда не дохожу до середины утра.

Общие проблемы

Вот некоторые из наиболее распространенных проблем из моего опыта и из вопросов читателей:

• Очень устал по утрам : Если вы просыпаетесь рано и просто не можете нормально функционировать, это вполне нормально. Моё решение — вода, много передвигайтесь и выпейте немного кофе или матча (порошкообразного зеленого чая). Иногда я вздремну днем, если очень устаю.Кроме того, это может быть признаком того, что вы двигаетесь слишком быстро — убедитесь, что вы просыпаетесь немного раньше, и оставайтесь на одно время в течение нескольких дней, пока не почувствуете, что привыкли, прежде чем ставить будильник немного раньше.
• Пропуск времени для супруга : Если вы привыкли проводить вечер со своим супругом, а ранний отход ко сну означает, что вы упускаете это время, у вас есть несколько вариантов. Один из них — посмотреть, хочет ли ваш супруг (а) попытаться встать с вами пораньше, возможно, помедитировать или заняться спортом вместе, или просто вместе выпить кофе.Это может быть действительно приятно. Другой — сократить это совместное время поздно вечером, но найти время днем ​​(если возможно) или, по крайней мере, ранним вечером и в выходные. Наконец, вы можете решить, что совместное время слишком важно, и не вставать раньше — или пойти на компромисс и провести большую часть вечера вместе, но просыпаться всего на 30 минут раньше.
• Вы не жаворонок : Некоторые люди думают так, но просто не пробовали — или они встали на час или два раньше сразу и ненавидели быть такой усталой.Вот почему так важен постепенный метод — дело не в том, что вы не жаворонок, а в том, что вы пытались измениться слишком быстро и страдаете. Но, наконец, верно, что некоторым людям просто лучше сосредотачиваться поздно ночью (у меня есть такие друзья), а утро — не их дело — и это совершенно нормально. Нет необходимости подчиняться тому, что делают другие. Я просто поделился этим, чтобы показать, что у меня работает.

Секреты раннего пробуждения (даже если вы «ненавидите» утро)

Как я перешел от парня, который обычно спал и просыпался всякий раз, когда мне хотелось… к тому, кто начинал просыпаться в 5 утра каждое утро?

Вот что у меня сработало…

В центре внимания преимущества

«У раннего утра золото во рту.”
— Бенджамин Франклин

Раннее пробуждение позволяет мне начать свой день очень расслабленно и целенаправленно. Я доказал это себе несколько раз, когда попробовал, но не был полностью уверен, поэтому начал проводить много исследований, чтобы получить как можно больше преимуществ.

В исследовании 2008 года биолог из Гарварда Кристоф Рэндлер обнаружил, что те, кто рано встает, более активны. Он обнаружил, что утренние люди также предвкушают проблемы и стараются минимизировать их.

Исследование 2012 года показало, что раннее пробуждение может быть отличительной привычкой, которая делает пожилых людей счастливее, чем молодых.

Счастливее, продуктивнее и лучше справляется с проблемами? Я возьму это!

Успокойте утренних демонов

Мои утренние демоны .. Страшно, правда?

Я просыпался и лежал в постели, думая о грядущем дне. Первая мысль, которая приходила мне в голову, всегда была «Ты опоздал!»

Неважно, опоздал я на самом деле или нет.Я почти никогда не был. Но именно так мой разум хочет, чтобы я думал. Я мог бы быть в отпуске, и мой разум сказал бы мне, что я опаздываю. Поехали бы…

• У вас так много дел сегодня, что вы никогда не успеете все это сделать.
• У вас сегодня важная встреча — начните об этом беспокоиться!
• Вам никогда не удастся сделать все, что вам нужно. Даже не беспокойтесь.
• Тебе действительно стоит беспокоиться об этом…

… и продолжай.Снова и снова. Снова и снова.

Проснувшись рано, намеренно и немедленно приняв меры, я смог успокоиться и в конце концов победить этих утренних демонов.

Было ли это полезно? Скачайте мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по быстрому запуску, чтобы помочь вам получить конкурентное преимущество и меньше нервничать! Нажмите кнопку ниже, чтобы получить его сейчас.

Начало медленное

Полное раскрытие информации: я не прислушивался к этому совету.Я решил прыгнуть прямо в дип-энд и начать просыпаться в 5 утра. В конечном итоге это сработало, но из-за этого я стал зомби на пару недель. Но у людей, с которыми я работаю, я видел, что они добиваются большего успеха, когда они вникают в нее.

Идея состоит в том, чтобы сделать раннее пробуждение частью дня, которую вы совершенно не ненавидите и которая будет устойчивой. Итак, если вы обычно просыпаетесь каждый день в 7 утра, но ваша цель — начинать просыпаться в 5 утра каждое утро, тогда вы будете работать до этого целевого времени с таким расписанием:

• Неделя 1: просыпаться каждое утро в 6:30
• Неделя 2: просыпаться каждое утро в 6:00
• Неделя 3: просыпаться каждое утро в 5:30
• Неделя 4: просыпаться каждое утро в 5:00 (ЦЕЛЬ!)

Поступить таким образом можно, и вы не сильно измените свой график и не будете строить на маленьких победах каждую неделю.

Приготовьтесь к ночи перед

Поначалу рано вставать неудобно, и ваш разум будет искать любые оправдания, чтобы сделать это еще более неудобным. Вы захотите как можно больше свести это к минимуму.

Подготовившись накануне вечером к грядущему утру, вы значительно увеличите свои шансы на успех.

• Разложите одежду
• Поставьте будильник / телефон через всю комнату, чтобы вам пришлось вставать с постели, чтобы выключить его
• Готовьте кофе / чай
• Знайте, что вы собираетесь делать

Простые вещи, которые могут иметь большое значение.

Имейте план

Вы хотите, чтобы утром было чего ждать. Что-то, что заставит вас захотеть встать с постели.

Когда я засыпаю ночью, я точно знаю, чем буду заниматься в первый час каждого утра (медитация, утренние страницы, утверждения и список благодарностей). Цель состоит в том, чтобы придерживаться здорового распорядка дня, который приводит ваш разум в оптимальную форму на весь оставшийся день. А затем превратить этот распорядок в привычку, которая навсегда останется в вашем подсознании, так что это не будет проблемой.

Вначале оставайтесь простыми. Делайте то, что вам нравится, и это поможет начать ваш день правильно (потянитесь, прочтите отрывок из хорошей книги, выгуливайте собаку, послушайте музыку, посидите несколько минут в тишине).

Не перегружайте себя.

Все в ваших мыслях

Готов поспорить, у этого ребенка нет проблем с пробуждением…

Если вы скажете себе, что выспитесь независимо от того, в какое время вы ложитесь спать, и искренне в это верите, вы поможете запрограммировать свое подсознание, чтобы поверить в это.

Прежде чем мы заснем ночью, наш разум может попасть в эти порочные петли. Раньше у меня было что-то вроде этого:

• 23:11 Ух, мне завтра рано вставать. Я никогда не высплюсь.
• 23:43 Мне действительно нужно сейчас заснуть. Я собираюсь поспать только 6 часов, потому что мне нужно встать рано, чтобы подготовиться к встрече.
• 12:14 Не могу поверить, что я еще не сплю! Что, черт возьми, не так со мной! Отключи мозг.
• 1:06 я могу это сделать. Я могу сделать это. Я могу сделать это.
• 2:45 Это отстой.

В своей книге The Miracle Morning Хэл Элрод говорит о важности аффирмаций перед сном. Вы можете «обмануть» свой разум, заставив его думать, что вы выспитесь, просто сказав что-то вроде этого:

Спасибо, что подарили мне сегодня пять часов сна.

Пять часов — это именно то, что мне нужно, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим и бодрым.

Мое тело способно на чудеса, наименьшее из которых генерирует изобилие энергии за пять часов спокойного сна.

Я верю, что создаю свое переживание реальности, и я выбираю создавать пробуждение завтра, чувствуя прилив энергии и волнения, чтобы взять на себя свой день, и я благодарен за это.

Никогда не повторится

Нажать кнопку повтора утром даже не имеет смысла. Это все равно что сказать: «Я ненавижу вставать по утрам, поэтому делаю это снова и снова.»
— Дмитрий Мартин, комик

Кнопка повтора — злейшие враги здорового сна. Как только вы это поймете, вы сможете искоренить это из своей жизни.

Если первое действие, которое вы делаете каждое утро, — это нажатие кнопки повтора, вы фактически начинаете с прокрастинации и говорите своему подсознанию, что у него даже нет самодисциплины, чтобы вставать с постели по утрам.

Убейте кнопку повтора и убейте часть вашего внутреннего прокрастинатора в процессе.

Не забудьте скачать мое БЕСПЛАТНОЕ краткое руководство, которое поможет вам получить конкурентное преимущество прямо сейчас! Нажмите кнопку ниже.

Не начинайте утро с мусора

И я не говорю о еде. Когда я спрашиваю людей, что они делают в первую очередь, просыпаясь, подавляющее большинство отвечает: : «Проверьте мою электронную почту и социальные сети». Не делайте этого.

Электронная почта и социальные сети с утра в первую очередь начинают свой день с жизни и приоритетов других людей.Вы хотите использовать свое утро, чтобы сосредоточиться на себе .

Кофеин — твой друг

Мой друг Кевин начал рано вставать и решил, что будет делать это совершенно естественно, поэтому бросил пить кофе. Это похоже на человека, который никогда не тренируется, а затем решает пробежать марафон на следующий день.

У Кевина ничего не вышло. Через пару дней он почувствовал себя несчастным и решил перестать просыпаться рано и вернулся к кофе.

Лично мне пришлось выпить тонну кофе, когда я только начал просыпаться рано. Мне удалось резко сократить его, но это то, что мне нужно, чтобы перенастроить мои внутренние часы на ранней стадии. В настоящее время мне действительно не нужен кофеин (обычно я просто пью чашку зеленого чая по утрам), но я хотел убедиться, что поделился реальностью того, что мне нужно, на ранней стадии (на самом деле на некоторое время).

Не бойтесь настраивать

Как только вы отработали оптимальное время для пробуждения (и только вы можете определить это, а не ваши друзья или какая-то запись в блоге), самое время начать получать максимум от своего «дополнительного» времени.У меня есть одно простое предложение…

Делайте вещи, которые улучшат ваше «состояние».

Лучшее душевное и душевное состояние.

Вот несколько предложений и вещей, которые я пробовал:

• Медитируйте
• Журнал
• Йога
• Погулять
• Тренировка
• Бег
• Визуализации
• Планируйте свой день
• Посмотрите мотивационное видео на YouTube
• Читать
• Напишите список благодарностей
• Проведите время с семьей
• Напишите кому-нибудь благодарственное письмо
• Погладьте свою собаку или кошку
• Говорите вслух положительные утверждения
• Написать сообщение в блоге
• Придумайте 10 идей

Как только вы что-то попробуете, не бойтесь расширять практику или отказываться от нее (после того, как вы дали этому достаточно времени).Цель состоит в том, чтобы найти практику, которая работает для вас.

Слушайте свое тело

Я должен был послушать эту собаку…

Вот еще один совет, который я не последовал, но хотел бы…

Я заболел примерно через четыре месяца после того, как начал просыпаться в 5 утра. Действительно болен. Но я был таким «все или ничего», что я просто продолжал просыпаться в 5 утра и едва мог функционировать. Думаю, это продлило мою болезнь, и этого я мог бы избежать.

Если вы заболели. Если вы очень устали от смены часовых поясов. Или если вам просто очень, очень нужно поспать. Спите. Слушайте свое тело.

Одно предупреждение: не используйте это слишком часто и не используйте это до тех пор, пока раннее пробуждение не станет для вас привычкой (обычно от 21 до 60 дней).

А как насчет выходных?

Я просыпался в 5 утра каждый день недели (включая субботу, воскресенье и даже праздничные дни). Это было полезно для выработки привычки, но также имело некоторые негативные последствия для меня, поскольку я начал возмущаться необходимостью ложиться спать раньше и начинал сильно утомляться, если я этого не делал (если бы я вышел в пятницу вечером и не заснул). не ложусь спать до 2 утра, а потом просыпаюсь в 5 утра).

За последние 6 месяцев я скорректировал свой график, чтобы у меня было больше возможностей по выходным. Обычно я просто устанавливаю будильник так, чтобы спать 7 часов (так что, если я пойду спать в 12 часов утра в пятницу, я проснусь в 7 часов утра в субботу). Затем я следую остальной утренней рутине таким же образом, и у меня все еще есть хорошее начало каждого дня.

Не забывай точку

Раннее пробуждение — это не мазохистский способ показать, насколько вы хороши как личность. Не позволяйте никому говорить вам иначе 🙂

Это просто инструмент, который позволяет вам начать свой день более позитивно и осознанно.Это дает вам время сосредоточиться на себе, чтобы вы могли подготовиться к успешному дню морально, физически и эмоционально.

Имейте это в виду, когда составляете свой план. Сосредоточьтесь на хорошем. Вы не хотите, чтобы это было чем-то, чего вы боитесь, вы хотите, чтобы это было чем-то, что вам нравится, и есть один простой поворот, который вы можете использовать, чтобы полностью изменить свое мышление:

• Никогда не говори так: «Я ДОЛЖЕН проснуться завтра в 5 утра».
• Всегда говори так: «Я должен просыпаться завтра в 5 утра!

С помощью этих простых руководств и инструментов я смог перейти от человека, который ненавидел утро, к человеку, который теперь их ждет.Если бы я мог это сделать, вы, конечно, смогли бы.

В какое время вы просыпаетесь каждое утро? Как это работает для вас? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Вы начали рано вставать и хотите знать, как сделать остаток дня еще лучше?

Что ж, вам повезло! Я создал это краткое руководство, которое вы можете скачать прямо сейчас.

Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить краткое руководство.

3 ключевых ингредиента для раннего пробуждения (без чувства усталости)

Раннее пробуждение. Похоже, это Святой Грааль совета по продуктивности. Просто встаньте в 5 утра, займитесь утренним распорядком, и успех вам обеспечен.

Реальность, конечно, немного сложнее. Помимо того факта, что раннее пробуждение не гарантирует успеха (см. Следующий раздел), это также может быть чрезвычайно сложно.

Вы знаете, что хотели бы, чтобы просыпались раньше.Но когда срабатывает сигнализация, вы чувствуете, что вас сбил грузовик. Решив избавиться от этого чувства, вы нажимаете «Отложить» и переворачиваетесь.

Но так быть не должно. Можно рано проснуться и начать свой день энергично. Ниже мы рассмотрим три метода избавления от утренней вялости, а также недооцененный (но действенный) совет по мотивам пробуждения.

Но сначала несколько мыслей о взаимосвязи между ранним подъемом и продуктивностью.

Вам не нужно рано вставать, чтобы быть продуктивным

Прежде чем мы перейдем к деталям того, как рано вставать, давайте проясним одну вещь: раннее вставание не означает автоматически равную продуктивность

Некоторые люди действительно находят что они более продуктивны, когда встают рано. Если это описывает вас, тогда отлично! Эта статья поможет вам проснуться в желаемое время.

Но если вы просто хотите проснуться пораньше, потому что это то, что вы «должны делать», или потому, что вы посмотрели видео на YouTube, в котором говорится, что это единственный способ работать продуктивно, вам следует пересмотреть свое мнение.

У разных людей разное время, когда они чувствуют себя наиболее активными и продуктивными. Для некоторых это время раннее утро. Но для других это может произойти позже днем ​​или даже поздно ночью.

И в этом нет ничего плохого. Не говоря уже о конкретной работе и семейных обязанностях, нет ни одного «лучшего» времени, чтобы проснуться. Все великие творческие умы на протяжении всей истории придерживались разных графиков, и эти графики мало связаны с их общим творческим результатом.

В качестве доказательства ознакомьтесь с этой инфографикой из Brain Pickings, на которой показаны времена пробуждения известных писателей на протяжении всей истории. Некоторые из них просыпались задолго до восхода солнца. Но многие также просыпались позже утром, и это не повредило их творческой деятельности.

Итак, не думайте, что вы должны рано вставать, чтобы добиться успеха. Если вы наиболее продуктивны ночью и можете придерживаться такого графика, дерзайте!

Но если вы обнаружите, что более продуктивны по утрам и с трудом просыпаетесь рано, прочтите несколько советов, которые упростят эту задачу.

Три ингредиента для раннего пробуждения (без чувства усталости)

Итак, вы хотите вставать рано (что бы «рано» ни значило для вас). Как ты это делаешь?

Во-первых, предположим, что вы ложитесь спать вовремя и высыпаетесь. Если вы не усвоили эти части уравнения, вам будет трудно вставать рано, независимо от того, что вы делаете утром.

Но если ваш ночной режим и режим сна стабильны, и вы все еще боретесь с сильным ощущением сонливости по утрам, то вот три вещи, которые могут помочь:

Путем личных экспериментов и исследований мы обнаружили, что эти Три ингредиента являются ключом к преодолению сильной усталости, которую вы можете почувствовать при пробуждении.Давайте подробнее рассмотрим, как каждый из них помогает вам бодрствовать.

Движение

Если вы останетесь в постели после того, как сработает будильник, вы почти наверняка снова заснете. Даже самые волевые из нас изо всех сил пытаются устоять перед теплом и комфортом покрывал.

Вот почему наш первый совет для раннего пробуждения — встать с постели и начать двигаться. Часто мы обнаруживали, что просто встать с постели и перейти в другую комнату достаточно, чтобы изгнать все мысли о возвращении ко сну.Но если вы хотите пробежаться или сделать более напряженное движение, вам больше сил!

Для большей эффективности я рекомендую в первую очередь заправить кровать. Таким образом, у вас будет гораздо меньше соблазна снова заснуть. Это звучит глупо, но застеленная кровать — мощный сигнал о том, что пора бодрствовать.

Но когда вы встаете и двигаетесь, вы еще не закончили. Чтобы по-настоящему бодрствовать, вам также следует добавить важный напиток (подсказка: это не кофе).

Вода

Хотя нам не удалось найти много научных исследований, подтверждающих это, мы на собственном опыте обнаружили, что выпив стакан воды первым делом, мы чувствуем себя гораздо бодрее.

Наверное, не повредит, что несколько членов нашей команды живут в Денвере, штат Колорадо, где сухой климат и большая высота над уровнем моря требуют более высокого уровня гидратации, чем на уровне моря. Но даже если вы живете на более низкой высоте, я рекомендую добавить к утреннему распорядку стакан воды.

В конце концов, употребление жидкости в организме имеет множество преимуществ для здоровья, независимо от того. И большинство из нас и так не пьет достаточно воды.

Но, хотя вода важна, вы также должны позаботиться о том, чтобы не забыть последнюю (и, вероятно, самую важную) часть ощущения бодрствования по утрам: солнечный свет.

Солнечный свет

В каком-то смысле солнечный свет — это оригинальный будильник, естественный способ для нашего тела узнать, что пора бодрствовать.

Когда солнечный свет попадает на фоторецепторы в ваших глазах, он посылает в мозг сигнал, который говорит: «Эй, пора просыпаться!» Таким образом, первое утро с утра на солнечный свет — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать бодрость и бодрость.

Но становится еще лучше. Воздействие солнечного света не только помогает вам бодрствовать в данный момент, но также помогает регулировать циркадные ритмы вашего тела.Эти естественные циклы сна и бодрствования заставляют вас чувствовать усталость вечером и бодрствовать утром. Когда ваши циркадные ритмы настроены, вы сможете быстрее засыпать и лучше спать.

Вместе лучше

Хотя я до сих пор обсуждал их по отдельности, вам не обязательно выполнять каждое из этих действий по отдельности. В идеале я рекомендую найти способ объединить движение, воду и солнечный свет в одно занятие.

Мой любимый способ — прогуляться по окрестностям с бутылкой воды в руке.Это не только отличный способ помочь мне проснуться, но и дает мне время собраться с мыслями перед тем, как приступить к работе.

The Ultimate Wake-Up Hack: Be Excited

Во введении я упомянул, что большинству из нас легко просыпаться рано, когда нам нужно на . Я вставал в 6 утра, чтобы попасть в школу вовремя, и у меня никогда не было проблем с ранним подъемом на рейс. Когда последствия невыполнения этого требования достаточно серьезны, вы можете проснуться практически в любой час.

Но что вы будете делать, если ваша главная причина рано вставать — это выкроить время для утренних дел? В этом случае нет особого обязательства, которое «заставляет» вас просыпаться рано. Добавление такого обязательства снизит эффективность вашего утреннего одиночества.

Чтобы решить эту проблему, нам нравится этот совет от Тиаго Форте:

«Вы не можете соревноваться с тем, кто развлекается»

То есть, лучший способ раннего подъема — это быть взволнованным, чтобы встать. .Каждое утро делайте что-нибудь настолько веселое, что заставляет вас прыгнуть на с постели (или, по крайней мере, сопротивляться искушению снова заснуть).

Большинство из нас не привыкли думать о раннем вставании таким образом, поэтому могут потребоваться некоторые размышления и эксперименты, чтобы найти занятие, которое заставит вас встать.

Вот несколько забавных вещей, которые в прошлом побуждали меня просыпаться рано:

И это лишь некоторые из вещей, которые меня волнуют. Делайте то, что вам нравится, вставайте (в разумных пределах, конечно).

Раннее вставание становится легче со временем

Раннее вставание — это тяжело, особенно если это не является естественной склонностью вашего тела. Но с советами, приведенными в этой статье, раннее вставание теперь должно быть проще.

Если вы ищете более подробный совет, чтобы облегчить раннее вставание (или любую другую привычку), то вам следует ознакомиться с нашим курсом «Основы формирования привычки».

Узнайте больше:

Формирование привычек — это не только дисциплина; есть реальные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы добиться успеха! В этом курсе вы узнаете, как ставить реалистичные цели, справляться с неудачами, не сдаваясь, и сохранять привычки, которые вы хотите в своей жизни.

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

Кредиты изображений: пробуждение

Как пробуждение в 6 утра каждый день в течение 2 недель изменило мою бизнес-траекторию

Что ж, какая разница за несколько лет, теперь я просыпаюсь в 6 утра в значительной степени стандартно.

Я хочу рассказать, как я начал путь к тому, чтобы стать жаворонком, как подъем в 6 утра изменил мой бизнес (в лучшую сторону), а также несколько советов о том, как можно начать просыпаться раньше.

Давай сделаем это!

В течение многих лет в моем списке желаний был пункт, который мне казался труднее, чем пробежать марафон, переехать на тропический остров или выступить перед большой аудиторией.

Это было так сложно, я даже не приблизился ближе чем на 1/7 пути к достижению этого.

Моя мама много раз говорила мне: «Почему бы тебе просто не сделать это? Это просто.»

Но это непросто.

Это гол? «Просыпайтесь в 6 утра каждый день в течение 2 недель.

Я знаю, что наиболее продуктивен по утрам. Я теряю концентрацию во второй половине дня, и в обычный день после 17:00 почти вся работа уходит.

Итак, я знаю, что если я собираюсь сделать что-то, чем раньше я встану, тем лучше.

Что ж, несмотря на мои постоянные попытки регулярно просыпаться до шести — это оказалось слишком сложно.

До одной судьбоносной поездки.

Как и ожидалось, когда я вернулся из Шотландии, меня поразила смена часовых поясов. Каждое утро я просыпался в 6 утра, так что я подумал: какого черта, давай встанем и поедем дальше.

Я уже был заинтересован в том, чтобы заняться делом из-за того, что я только что пережил месячный (идиотский) долгий отпуск.

Довольно иронично, но это все, что нужно. Несколько дней смены часовых поясов, и это заставляло меня вставать около 6 утра каждый будний день в течение двух недель. Результат меня поразил.

На самом деле они были настолько хороши, что я решил придерживаться графика.

Суть истории в том, что в течение первых двух недель раннего пробуждения все проекты, которые я хотел превзойти в течение лет , наконец начали становиться на свои места.Все эти проекты и задачи «роста бизнеса», которые были отложены в пользу обслуживания или развлечения, наконец-то получили заслуженное время — и это ощущение было захватывающим.

Один день, в частности, выделился. Я встал рано, я написал два сообщения в блоге, на все мои электронные письма ответили, и я сыграл в гольф на 18 лунок, а затем вернулся к своему столу в 9:58 на встречу.

Я тут же решил, что можно к этому привыкнуть.

Итак, что изменилось, и почему этот период времени отличается от тех случаев, когда я пытался проснуться рано? Вот четыре больших успеха.

Ну, во-первых, я изменил свои почтовые привычки.

Возможно, вы знаете, что я огромный сторонник того, что я трачу время на личные ответы на электронные письма — это одна из главных причин для меня, но часто я увяз в этом.

Так что же я поменял? Что ж, я по-прежнему уделял этому первоочередное внимание, и я все еще пытаюсь отвечать всем (Лиз помогает с электронными письмами Location Rebel Academy), но я сделал нулевой почтовый ящик гораздо более важным , чем когда-либо в прошлом.

Обычно я отвечаю примерно на половину своих писем в любой день. Так что через неделю или две у меня в почтовом ящике останется несколько сотен неотвеченных. Эти письма насмехались надо мной и вызывали у меня стресс. Я боялся, что буду выглядеть как осел, если не отвечу раньше.

После запоя в тот первый день, когда я отвечал на все мои электронные письма и дошел до нулевого почтового ящика, я решил сохранить его таким же образом.

Дважды в день: утром и днем. Я отвечал на все в моем почтовом ящике.Поскольку не было никакого наращивания, на самом деле это занимало у меня около 20 минут каждый раз.

Благодаря тому, что он не висел у меня над головой и не занимал часы моего дня, он стал основой для всех других положительных изменений.

Я определил одну из главных причин, по которой мне трудно рано просыпаться. Хотите знать, что это такое?

Потому что мне не пришлось.

В моей жизни не было ничего настолько неотложного, что я чувствовал, что у меня было , чтобы встать пораньше, чтобы выполнить это.

Долгое время у меня не получалось подготовить четкий список дел накануне вечером, поэтому всякий раз, когда я просыпался, я обычно смотрел на свой компьютер или тратил час зря на просмотр видео на YouTube (вы можете найти канал LR здесь!), прежде чем я нашел чем-нибудь продуктивным.

Так как я знал, что мне нужно попасть в нулевой почтовый ящик рано утром, накануне вечером я составил список того, что нужно делать в течение дня.

Что было забавно, когда я начал это делать и рано вставал, в большинстве случаев список завершался к 9 утра.Прошло совсем немного времени, прежде чем я стал более амбициозным в отношении своих целей.

Да, и наличие списка на реальном листе бумаги, а не мое приложение «напоминания» тоже имело большое значение. Эти небольшие хитрости помогли мне создать систему, позволяющую раньше просыпаться и быть готовым к работе.

В течение многих лет я знал разных блоггеров, которые придерживались строгого графика «1000 слов в день». Я всегда хотел установить ежедневную практику письма и неоднократно заявлял об этом в качестве цели на год.Но так и не довелось до конца.

Отчасти это связано с отсутствием планирования.

Когда я пишу, я хочу, чтобы у меня была цель. Я не из тех, у кого есть сотни проектов статей, которые никогда не увидят свет. Обычно, если я думаю, что тема заслуживает того, чтобы сесть и написать о ней, я ее публикую (это, вероятно, делает меня ужасным писателем).

Тем не менее, слишком часто я сажусь (и так же, как когда у меня нет списка дел), я не уверен, что написать.

Теперь у нас есть редакторский календарь для Location Rebel. Я знаю, что нужно писать и какие ролики снимать заранее. У меня также есть более четкое представление о контенте, который мне нужно создать для других проектов, потому что я установил временные рамки и для этих проектов.

Вы, наверное, думаете: «Разве это не собственный бизнес 101? Быть организованным?» — и на это я говорю, эй, у всех нас есть свои сильные и слабые стороны 🙂

Теперь у меня в любой момент времени есть от 5 до 10 вещей, которые я знаю, что мне нужно написать.Так мне намного легче набирать 1000 слов в день.

Как я уже упоминал в этом и других постах, времяпрепровождение в поездках дало мне много времени, чтобы подумать о будущем своего бизнеса и о том, где я хочу, чтобы это ушло.

Трудно сделать кучу больших шагов вперед, если вы не знаете, к чему эти шаги ведут.

Что ж, теперь я гораздо лучше понимаю, по какому пути я хочу идти и куда я хочу, чтобы все это пошло.

Location Rebel всегда был о двух вещах:

• Практичность, стратегии построения малого бизнеса, позволяющие работать откуда угодно
• Вдохновение, чтобы добраться до на самом деле принять меры

Сейчас Я делал это, но делал это не так эффективно, как хотелось бы. Разные люди реагируют на разные типы контента и стили, поэтому мы расширяем это и делаем более последовательным сообщение.

Я хочу сказать, что если у вас нет ясного видения, у вас нет причин вставать рано, чтобы работать над этим.

Когда вы видите более широкую картину того, к чему все идет, понимаете, какие шаги нужно предпринять, чтобы туда добраться, и, наконец, начинаете их решать, вот тогда все становится по-настоящему захватывающим.

Эти две недели стали для меня началом чего-то грандиозного.

Это послужило толчком к большему прогрессу в реализации крупномасштабных бизнес-планов, чем у меня за долгое время.

Я создал массу нового контента, включая несколько новых курсов. Днем я чувствую себя более энергичным. И с каждым выполненным важным делом у меня еще больше мотивации, чтобы сделать следующее.

В моем социальном календаре почти не произошло никаких изменений. Я все еще играю в гольф несколько раз в неделю и гуляю с друзьями по ночам — просто стараюсь ложиться спать немного раньше.

Как просыпаться в 6 утра

Убедил ли я вас, что вставание в 6 утра того стоит?

Если нет, посмотрите это видео:

Но вот еще несколько советов:

1. Распакуйте перед сном: Уберите телефон и ноутбук и расслабьтесь. Я люблю читать книгу или смотреть фильм с женой — все, что угодно, лишь бы убедиться, что я не думаю о бизнесе.

2. Занимайтесь спортом: Я люблю гольф, поэтому делаю это несколько раз в неделю, а в другие дни стараюсь ходить в спортзал. Когда я выхожу на пробежку или занимаюсь спортом, мне всегда легче засыпать ночью.

3.Сделайте что-нибудь позитивное в первую очередь: Большинство людей думают, что просыпаться в 6 утра — это рутинная работа, но спланируйте в первую очередь то, что вам нравится. Может быть, это медитация, йога, чтение или приготовление потрясающей чашки свежего кофе.

4. Двигайтесь постепенно: Если вы думаете, что просить Siri разбудить вас на рассвете — это слишком много, не торопитесь. Попробуйте заниматься по полчаса или час за раз в течение нескольких недель. Тогда это не будет таким шоком для вашей системы.

5. Переместите кнопку повтора: Это действительно легко перевернуть и нажать эту кнопку повтора.Так что сделайте это действительно сложно. Переместите будильник или телефон через комнату, чтобы вам пришлось вставать с постели.

6. Найдите минутку, чтобы насладиться видом: Я имею в виду, вы действительно не можете превзойти этот восход солнца, верно?

Итак, чего вы ждете? Попробуйте и посмотрите, на что это похоже.

Если вы не чувствуете себя суперпродуктивным и не справляетесь с делом, то непременно возвращайтесь к сну. 🙂

Вы рано встаете? Как ты это делаешь? Дайте нам знать!

Как рано просыпаться и начинать утро быстрее

Есть множество естественных инстинктов, которые срабатывают за наносекунду, когда вы становитесь родителем — другие вещи требуют немного больше усилий.Конечно, у всех по-разному. Некоторые родители борются с кормлением, другие — с дневным сном и отходом ко сну. Для многих именно ранние часы кажутся самыми жестокими. Если это похоже на вас, то теперь вы задаетесь вопросом, как просыпаться рано и иметь достаточно энергии, чтобы прожить остаток дня. Хорошие новости? Это возможно, даже если вы упорно спите поздно.

До того, как у вас появятся дети, люди говорят вам о часах, но это трудно понять, пока вы не освоитесь. Говорят, спите, когда ребенок спит.Так когда же все остальное должно быть сделано? Говорят, соблюдайте график. Но давай, скажи это ребенку! И мелатонин — тоже не решение. Любой родитель уверит вас, что проблема не в том, усталость ; это планирование правильного количества времени для сна.

Итог: Раннее вставание — это образ жизни. Ага, теперь это твоя жизнь. Но возьми себя в руки, мама, потому что это не будет вечным отстоем. Вы можете сделать это! Мы здесь, чтобы помочь с некоторыми советами, одобренными родителями, страдающими недосыпанием.

Почему так сложно просыпаться?

Для некоторых людей нормальный ритм циклов сна, а это означает, что они лучше всего проявляют себя, когда ложатся спать позже, а спят позже. Так что, если вы как один из миллионов людей, которым трудно вставать и уходить по утрам ( тот же ), не только вы сталкиваетесь с трудностями при раннем пробуждении.

Но почему просыпается такая борьба? Например, до такой степени, что вы чувствуете, что не можете держать глаза открытыми? Кормление и ранние утренние крики могут быть отличными будильниками, но бороться с желанием сразу же снова уснуть чертовски невозможно.Что ж, это ощущение сонливости называется «инерцией сна» и является естественным переходным состоянием от сна к полному бодрствованию. Просто нужно время, чтобы встряхнуть.

Но младенцы не особенно полезны в таких ситуациях, и вам не нужно ненавидеть остаток дня. Что же тогда делать тому, кто испытывает отвращение к утрам? Продолжай читать, усталый друг.

Какой у вас твердый распорядок дня, чтобы просыпаться рано?

Это, конечно, не сенсационные новости, но рано ложиться спать (постоянно) — лучший первый шаг к тренировке, чтобы просыпаться рано.Родителям тяжело не ложиться спать допоздна, чтобы посмотреть фильмы с рейтингом R, и пить вино, чтобы отпраздновать несколько тихих минут, но есть множество причин избегать ночных сеансов обжорства самопомощи, если вы пытаетесь проснуться рано. .

Поздние часы не помогают, но ни выпивка, ни закуски. Ночной колпак на самом деле испортит качество вашего сна, даже если он поможет вам быстрее заснуть. Почему? Алкоголь усиливает циркадные ритмы и другие биологические регуляторы сна.По мнению экспертов, ваше тело также менее приспособлено к усвоению алкоголя поздно ночью, чем раньше днем, что в конечном итоге затрудняет просыпание рано утром. То же, что и пылесос с Доритосом. Пищеварение и кислотный рефлюкс не способствуют хорошему ночному отдыху.

В целом, относитесь ко сну с таким же почтением, как к детям. Установите расписание и придерживайтесь его. Придумайте ночной распорядок, чтобы успокоиться и дать телу сигнал о том, что наступила ночь.Подумайте о том, какая поза для сна поможет вам погрузиться в страну грез. Вы прорабатываете тщательно продуманную хореографию перед сном с детьми , потому что она работает . Сделайте себе такой же надежный график.

Какие бывают утренние ритуалы для достижения успеха?

Наши естественные внутренние часы, называемые циркадными ритмами, зависят от воздействия света, особенно за два часа до сна и через час после пробуждения. Чтобы рано ложиться спать, за два часа до сна начните приглушать яркий свет, включая устройства и экраны.А когда вы проснетесь, включите этот свет, чтобы подать сигнал, что пора вставать и идти.

Когда вы встали и искупались в лучах утреннего солнца, съешьте что-нибудь. Даже если вы не любите завтракать, неплохо было бы дать себе немного свежей энергии, чтобы начать день. Подумайте о вариантах здорового завтрака, которые помогут вам зарядиться энергией, а не о пустых калориях или кратковременном приёме сахара. Вы также можете выпить чашку кофе, о которой мечтали всю ночь, чтобы запустить свой организм с помощью небольшого количества кофеина.Небольшие упражнения по утрам также помогут вам начать работу. Просто начните с чего-нибудь нежного и двигайтесь. Тем не менее, если вы тренируетесь на солнышке, бонусные баллы!

Наконец, нам, вероятно, не нужно говорить вам — но мы расскажем, потому что это легче сказать, чем сделать, — что вы должны сопротивляться желанию вздремнуть. Это включает в себя «дать отдых глазам», просто «полежать на минутку» или любое другое оправдание, которое уставшие родители беззастенчиво используют, чтобы подмигнуть.

Это непросто, но если вы сможете заставить себя придерживаться распорядка, рано вставать станет легче.Мы не можем обещать, что вы превратитесь в одного из тех надоедливых: «Я просто не могу спать после пяти утра!» люди (FWIW, мы все еще любим вас), но это сделает утро более управляемым.

Советы по раннему пробуждению

Утро тяжелое, но победить его может быть легче, чем вы думаете, если следовать этим советам. Вот несколько советов, о которых следует помнить.

• Перед сном выключите телефон, ноутбук и любые другие экраны. Вашему телу нужна возможность расслабиться, а синий свет электроники может повлиять на уровень мелатонина и заставить вас дольше не спать.
• Вы обнаруживаете, что нажимаете кнопку повтора миллион раз, прежде чем встать с постели? Чтобы проснуться, поставьте будильник в другом конце комнаты или в коридоре, чтобы вам пришлось встать и выключить его.
• Избегайте перекусов поздно вечером. Иногда это может вызвать кислотный рефлюкс, из-за чего уснуть труднее. Часто голод принимают за усталость, поэтому вместо того, чтобы сходить к холодильнику, оставайтесь в постели и подождите до утра.
• Держите шторы открытыми, чтобы сквозь них проникал солнечный свет.Это поможет вашему телу проснуться с меньшим возбуждением и более успокаивающим образом.

Как просыпаться в 5 утра. Каждый день | Брайан Йе

Когда я впервые попытался встать рано, я не думал, от чего мне нужно отказаться. Я потерпел неудачу, потому что не хотел отказываться от того, что мне нравилось, например, от общественной жизни в будние дни. Я выходил, говорил, что встаю рано, несмотря на то, что возвращаюсь домой поздно, и в конце концов просыпался поздно.

Если вы сразу примете потерянное, вы не будете пытаться удержать его, когда оно исчезнет.

Но давайте будем оптимистами и начнем с того, что вы получите.

Что вы получаете

Быть ранней пташкой означает, что у вас есть несколько часов каждый день, чтобы делать то, что вы хотите. Скорее всего, никто больше не будет бодрствовать и беспокоить вас. Вы можете рисовать, открывать бизнес, писать — все, что хотите.

Ваша префронтальная кора наиболее активна сразу после пробуждения, что делает ее оптимальной для творчества. Я заметил, что пишу утром намного быстрее, чем в любое другое время дня. Глядя на привычки известных писателей, многие из них тоже догадались (большинство авторов пишут по утрам).

Это большая победа: несколько часов уединения с самой творческой личностью.

Что вы теряете

Бесплатных обедов нет. Ранний подъем не дает вам лишнего времени. Это отнимает у вас время, которое в противном случае было бы ночью — если только вы не спите меньше, что является плохой идеей. Если вы спите меньше, вы либо не сможете рано проснуться и снова превратиться в сову, либо будете недосыпать и работать в течение всего дня.

На самом деле я потерял время, так как начал рано вставать.Раньше я спал по 6 часов и просыпался от необходимости встать и приступить к работе. Я не могу этого сделать, когда просыпаюсь рано, потому что мне нет необходимости вставать с постели; Я слабый. Так что я сплю 8 часов. В противном случае соблазн остаться в постели был бы слишком сильным.

Я теряю около 2 часов каждый день, но в течение дня чувствую себя отдохнувшим.

Время истекает

Я заканчиваю работу в 17:00. (ха-ха, 9–5). Это означает, что у меня есть 4 часа перед сном после работы. Но есть несколько вещей, которые мне нужно сделать за это время:

• Поездка (1 час)
• Готовить и есть (1 час)
• Упражнение (1 час)
• Успокоиться (1 час)

Это в сумме составляет 4 часа.Нет времени заниматься чем-то другим. Конечно, на каждое из этих занятий не всегда уходит час, но суть вы поняли. Для меня особенно важно сворачивание. Я пробовал много способов обойти это, но в итоге не смог заснуть.

Чтобы сохранить рассудок, я обедаю с друзьями в те дни, когда не занимаюсь спортом. Тем не менее, я могу провести с ними ограниченное время (около 2 часов).

Такое ощущение, что живу в коробке, но не могу сказать, что все было плохо. Возможность поддерживать эту привычку заставляет меня чувствовать себя эксцентричным и в некотором роде особенным.

Я наблюдал за жизнью бодибилдеров и удивлялся, как они это делают; все, что они делают, это едят, тренируются и спят. Больше они ничего не делают.

Теперь я их понимаю. Жизнь в коробке дает чувство цели. Вы знаете, что дисциплинируете себя ради цели.

Делайте себе один выходной день в неделю

Я обнаружил, что если я нарушу свой график сна один день в неделю, я все равно могу поддерживать его в течение всей недели. Я пробовала спать допоздна два-три дня в неделю — не получалось.Но вроде бы все в порядке.

Я люблю гулять по ночам, поэтому я выделил себе один день в неделю (обычно пятницу), чтобы проводить с друзьями подольше.

Если это то, что вам нужно сделать, чтобы проснуться рано, я предлагаю вам также установить для этого правила. У вас меньше шансов потерпеть неудачу с дисциплинированным хаосом, чем с чистым хаосом.