Как оставаться здоровым: Как стать здоровым человеком. Давайте разбираться

Содержание

Как стать здоровым человеком. Давайте разбираться

Здоровье — это такая штука, которой всегда хватает до конца жизни. Разумеется, это всего лишь шутка, но в каждой шутке — есть доля шутки. Итак, что же такое здоровье и как стать здоровым?

Для начала следует разобраться: что же такое здоровье? Однажды в одном сериале была сцена: пенсионеры вспоминали свои молодые годы. Они сидели в бане и ностальгировали. И в качестве признаков своего здоровья и молодости вспоминали, как прямо в бане употребляли крепкий алкоголь. Понятно, что такие сцены с подобным посылом в сценарии появляются не просто так: именно такая парадигма восприятия здоровья транслируется в социум. Если человек способен эффективно прожигать жизнь и заниматься подобным самоубийственным времяпровождением, следовательно, он здоров. Такая парадигма навязывается неслучайно. Современные СМИ воспитывают в каждом человеке идеального потребителя. Задача СМИ — чтобы единственным интересом человека было потребление в той или иной форме. И под эту задачу подгоняются и все общепринятые понятия и нормы. То же самое и со здоровьем.

Ещё одна ложь, с которой могут столкнуться те, кто беспокоится о своём здоровье, — это ложь о том, что главным фактором, влияющим на здоровье, является экология. Разумеется, никто не спорит с тем, что экология оставляет желать лучшего. Только вот рассматривать экологию как превалирующий определяющий фактор состояния здоровья — это ложь, которая, опять-таки, нам навязана с определённой целью. Почему так? Всё просто.

Здесь следует рассмотреть и параллельные ложные концепции. К примеру, концепцию «умеренного пития», которое якобы безвредно, а то и вовсе полезно для здоровья. Это может показаться невероятным, но ВОЗ — Всемирная Организация Здравоохранения — установила безопасную дневную норму употребления алкоголя. Почему организация, самим своим названием призванная охранять наше здоровье, призывает нас ежедневно употреблять алкогольный яд — вопрос остаётся открытым. А к чему же приводит подобное «умеренное питиё»? К тому, что уже в 40 лет человек начинает ходить по врачам, а в 60 — шутки про составление завещания уже перестают быть смешными. И здесь следует вернуться к теме экологии.

Если человек будет вести тот образ жизни, который сегодня в социуме транслируется как норма, то смерть в 60, а то и раньше — это вполне ожидаемое явление. И чтобы смерть в 60 не вызывала лишних вопросов и воспринималась в обществе как норма, нам активно навязывают идею о том, что, мол, во всём виновата экология. Зачем это нужно? Затем, чтобы человек даже не задумывался о том, что общепринятый «нормальный» образ жизни — это не здоровый образ жизни, а изощрённая форма медленного самоуничтожения.

С пониманием всех деструктивных тенденций, которые навязываются в обществе, возникают два классических вопроса: «Что же делать?» и «Кто же всё-таки виноват?» Виноват в первую очередь — сам человек. Разумеется, в этом мире далеко не всегда у человека есть выбор: все мы сформированы той средой, в которую попали с детства. И если ребёнок с детства наблюдает по праздникам алкогольные ритуалы — убедить его в том, что это ненормально, будет крайне сложно. Однако чаще всего выбор всё-таки есть. Согласитесь, несмотря на ту ложь, которая регулярно транслируется в нашем обществе, многие из нас всё-таки понимают, какое питание является правильным и здоровым, а какое — вредным. Из этих многих, большинство осознаёт, что фаст-фуд, алкоголь, неподвижный образ жизни, выходные у телевизора — всё это не ведёт нас к здоровью. Однако кто-то всё равно продолжает пребывать в состоянии инертного существования. Привычки, созданные с детства, определяют наше бытие. И, как следствие, — наше здоровье. И здесь следует рассмотреть второй возникший вопрос: «Что же делать?»

Как стать здоровым человеком

Что же такое здоровье? Ошибочно полагать, что здоровый человек — это тот, у которого ничего не болит. Нет, здоровье физического тела — это, конечно же, замечательно, но немаловажно и духовное здоровье. А вот об этом здоровье в нашем обществе говорить не принято. О духовности, вообще, в нашем обществе говорить — это моветон. Накрыть стол на Рождество, спечь куличики на Пасху — это, конечно, хорошее дело, но не более того. И в этом проблема современного общества. Физическое здоровье — это лишь вершина айсберга. Все проблемы на физическом уровне берут своё начало в духовной сфере. Есть даже целый раздел науки, посвящённый этой идее, — Психосоматика. Попробуйте набрать это слово в любом поисковике и почитайте о том, к каким заболеваниям приводят те или иные проблемы на духовно-психическом уровне. И если у вас есть какая-то проблема с физическим здоровьем, почитайте о том, какова может быть причина. Вы удивитесь, насколько связано тело и сознание в этом плане. К примеру, боли в коленях могут быть связаны с гордыней. И надо отметить, что сегодня очень многие страдают хрустом и болью в коленях. И гордыня в нашем обществе — весьма распространённое явление. Совпадение? Возможно. Но стоит задуматься.

Существует мнение, что 50 % нашего здоровья зависит от питания, а 50 % — от нашего мышления, мировоззрения и вообще состояния нашего сознания. И данная концепция вполне себя оправдывает. Если человек начинает менять своё питание, то многие проблемы со здоровьем уходят, а если человек начинает работать со своим сознанием, то жизнь становится полностью гармоничной. И что интересно, начиная менять своё питание, человек ощущает и изменения в сознании. Таким образом, всё взаимосвязано.

К примеру, есть наблюдение, которое показывает, что употребление мяса оказывает колоссальное негативное воздействие как на тело, так и на сознание. И вы удивитесь, какие позитивные изменения будут происходить с вашим телом и, что самое интересное, с сознанием, если вы откажетесь от мяса. И исцеление многих болезней после одного только исключения из рациона мяса — это только самое меньшее, что может с вами произойти. Уже через несколько месяцев после исключения из рациона мяса начинаются позитивные изменения в сознании: уходят агрессия, страхи, депрессия и жизнь начинает раскрываться перед человеком новыми интересными гранями. И даже мир вокруг начинает меняться! Почему это происходит? Всё просто. Любое мясо — это продукт убийства, то есть продукт, несущий в себе боль, страдание, страх, смерть. Ещё в древности говорили: «Мы — то, что мы едим». Поэтому, погружая в себя продукт убийства, мы погружаем в себя весь тот негатив, который он несёт. И в этом мире есть простое правило: подобное притягивает подобное. Если мы погружаем в себя энергетику боли, страха и страданий — именно такую энергетику мы будем и притягивать из внешнего мира.

От чего вообще в первую очередь зависит здоровье человека и его гармоничная жизнь? Существует такой базовый закон мироздания, как закон причинно-следственной связи. Он гласит, что ничто не возникает без причины и ничто не проходит без последствий. Этот закон более известен, как закон кармы, и сформулировать его можно простой поговоркой наших предков: «Что посеешь, то и пожнёшь». Таким образом, все наши проблемы со здоровьем — это последствия наших неблагих поступков. И понимание этого, принятие этой идеи — это начало истинно здорового образа жизни. Ведь здоровье тела, как уже было сказано выше, — это лишь вершина айсберга. И если душа человека больна пороками, то и на теле это рано или поздно скажется, это лишь вопрос времени. Наша Вселенная разумна и справедлива, и если какой-то человек разрушает всё вокруг себя своими неблагими поступками, то рано или поздно Вселенная просто «нейтрализует» его путём какой-нибудь болезни.

Понимание закона кармы — это, как ни странно прозвучит, первый шаг к абсолютному здоровью — и духовному, и физическому. Почему это так важно? Дело в том, что, совершая неблагие поступки, мы создаём причины для того, чтобы аналогичные поступки были совершены и в отношении нас. Это не какое-то глупое утверждение, основанное на слепой вере. Эту концепцию подтверждает третий закон Ньютона: «Действию всегда есть равное и противоположное противодействие». Таким образом, совершая любое действие, нужно быть готовым, что точно такое же действие будет совершено и в отношении нас. Именно поэтому ещё Иисус учил своих учеников: «Поступайте с другими так, как хотите, чтобы поступали с вами». И он так сказал не потому, что хотел из всех сделать святош, а просто потому, что хотел помочь людям избежать страданий, ведь, причиняя страдания другим, мы создаём причины для собственных страданий. И если это будет понято человеком и принято как основополагающая истина, то это и станет первым шагом к здоровью.

Таким образом, все причины наших болезней лежат в области нравственности. Если мы живём по совести, то со здоровьем будет всё в порядке. Бывают некоторые исключения из этого правила, которые также обусловлены кармой. К примеру, если человек совершил какой-то тяжёлый проступок, то последствия своего поступка он может переживать очень долго, независимо от того, что уже осознал пагубность своих деяний и стал жить по совести.

Отказавшись от совершения неблагих поступков, мы прекратим создание причин для собственных страданий и болезней. И это — начало истинно здорового образа жизни. Сформировав чёткую нравственную парадигму и приняв решение следовать ей, мы создаём нерушимую базу для здоровой и гармоничной жизни. И это — является первичным.

Однако и на физическом уровне следует заботиться о своём здоровье. Следующим по значимости пунктом является питание. И здесь также следует упомянуть о законе кармы. Здоровое питание — это в первую очередь этическое питание. Если наше питание заставляет кого-либо страдать или умирать — такое питание не будет здоровым. Потому что, как уже сказано выше, причиняя страдания другим, мы создаём причины для собственных страданий. Поэтому здоровое питание — это полный отказ от мясной пищи. Также стоит учитывать, что любая пища животного происхождения — это продукт эксплуатации животных. Поинтересуйтесь тем, в каких условиях живут куры и коровы, которые дают нам те продукты, которые мы, даже не задумываясь об их происхождении, употребляем. К примеру, современная корова за всю свою жизнь ни разу не видит солнца. Она всю жизнь содержится в закрытом помещении без свежего воздуха и нормальных условий для жизни. Употреблять или нет такие продукты — личный выбор каждого. Но следует всегда помнить о законе кармы и понимать, что к нам вернётся всё, что мы транслируем в мир. И если мы спонсируем бизнес, который причиняет страдания живым существам, — это не пройдёт для нас бесследно.

Итак, здоровое питание — это в первую очередь этическое питание, которое не причиняет вреда живым существам. По крайней мере, этот вред следует максимально ограничить. Следующим пунктом здорового питания является полный отказ от различных интоксикантов и наркотических веществ, таких как алкоголь, никотин, кофе, сахар и другие. Да, сахар — это настоящий наркотик. Исследования МРТ головного мозга показали, что мозг на сахар и кокаин реагирует абсолютно идентично. Разница лишь в интенсивности реакции, а отделы головного мозга задействуются одни и те же, и принцип реакции — один и тот же. Именно поэтому так сложно отказаться от сладостей: дело в том, что производители, зная, какими свойствами обладает этот легальный наркотик, добавляют его даже туда, где его по логике вещей быть недолжно, — в солёные продукты.

Что касается алкоголя, то концепция «умеренного пития» широко распространена в нашем обществе. Однако безвредность или даже польза малых доз алкоголя — это миф, который навязывают нам алкогольные корпорации, чтобы подсаживать нас на этот легальный наркотик. Эмпирическим путём доказан вред любых доз алкоголя. Алкоголь, попадая в кровь, заставляет эритроциты склеиваться между собой. Эти «хлопья» клеток кровь несёт к мозгу, где сосуды очень тонкие, и эти «хлопья» закупоривают сосуды, что приводит к массовой гибели нейронов — клеток головного мозга. «Убитые» нейроны спустя несколько часов выводятся с мочой. Таким образом, любая доза алкоголя приводит к тому, что человек, в буквальном смысле слова — мочится своими мозгами! Считаете ли вы, что сливать свои мозги в унитаз «умеренно» — это нормально? Вопрос риторический. И, опять же, это личный выбор каждого. Только вот говорить о здоровье при «умеренном» употреблении не приходится.

Кофе — также является легальным наркотиком. Любая энциклопедия скажет вам, что кофеин является «опьяняющим веществом» и «психостимулятором», то есть наркотиком. Является ли употребление наркотика признаком здорового образа жизни? Каждый решает для себя сам. И за последствия каждый тоже отвечает сам. И не нужно потом списывать на экологию последствия собственных поступков.

Концепция «плохой экологии» очень удобна, поскольку позволяет переложить ответственность за своё здоровье с себя на кого-то другого: на правительство или даже просто на природу. Но это не более чем уловка, которая позволяет оправдывать свои слабости и зависимости.

Физическая активность также важный аспект здорового образа жизни. Важно разделять такие понятия, как «спорт» и «физическая активность». Спорт — это разновидность цирковой индустрии, где людей заставляют гробить своё здоровье ради каких-то иллюзорных и по большому счёту никому (кроме тех, кто на этом зарабатывает) не нужных побед. А физическая активность — это залог здоровья физического тела. Однако физическая активность также должна быть в разумной форме и в разумных количествах. К примеру, столь популярные пробежки по утрам, особенно многокилометровые, особенно по асфальтовой дороге, — это верный путь к разрушению позвоночника и коленей. Поэтому во всём следует проявлять здравомыслие. И, вместо бездумного наматывания километров на стадионе, лучше поддерживать своё тело в здоровом состоянии практикой хатха-йоги, которая позволяет гармонично развиваться и устранять дефекты здоровья.

Однако физическое здоровье не должно быть самоцелью. Печально наблюдать за людьми, которые создали культ тела и вся их жизнь — это бесконечные тренировки в спортзале, подсчёт калорий и наблюдение за ростом мышц или уменьшением веса. Сознание в нас всё-таки первично, а материя вторична. Поэтому на первом месте должна быть работа со своим сознанием. А тело следует воспринимать лишь как инструмент действия в этом мире. Инструмент должен находиться в работоспособном состоянии, но не более того. Как говорили наши предки: «Тело — это ножны для клинка духа». Именно такой настрой должен преобладать в вопросах здорового образа жизни.

Таким образом, здоровье — это лишь последствия наших поступков. Каждый день мы делаем свой выбор и каждый день расплачиваемся за тот выбор, который сделали вчера. И в том, что мы сегодня с трудом поднимаемся с кровати, виноваты только мы сами и никто больше. И только тогда, когда приходит понимание того, что мы сами являемся причиной всего, что с нами происходит, — только тогда начинается какое-то развитие. До тех пор, пока мы будем перекладывать ответственность на других людей и винить в своих проблемах какую-то экологию, правительство или ещё кого-нибудь, мы так и останемся в исходной точке. Есть простая истина, которая уже многих привела к совершенству: измени себя — и изменится мир вокруг. Не верьте на слово, просто попробуйте. И чудеса — начнут проявляться.

20 способов быть здоровым: питание, сон и другое

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

10 маленьких хитростей как стать здоровым?

Люди часто задаются вопросом: как стать здоровым? Обычно мысли о том, что о здоровье нужно заботиться, возникают во время болезней или жизненных неудач. Под здоровьем обычно воспринимается физическое здоровье, то есть слаженная работа всех органов тела, позволяющая вам жить и полноценно заниматься какой-то деятельностью. Но ответ на этот вопрос на самом деле лежит глубже, потому что наше душевное и духовное здоровье не менее важно, чем здоровье физическое.

Вы ведете здоровый образ жизни? Чтобы ответить «Да», не нужно бегать марафоны, сидеть на диете или заниматься йогой. Здоровый образ жизни, в первую очередь, это постоянная работа над собой, ваше движение вперёд по пути отказа от вредных, негативных вещей и привычек и достижение гармонии как со своим телом, так и с душой.

Здоровый образ жизни не должен восприниматься как цель или как большой, серьёзный выбор в жизни. Лучший способ как стать здоровым – это двигаться маленькими уверенными шагами, постепенно убирая факторы, приводящие к болезням. И, видя происходящие изменения, вы будете укреплять свою уверенность в том, что идёте правильным путём.

Не обязательно сразу всё кардинально менять, так как в этом случае всегда есть вероятность сорваться. Надо лишь начать, понемногу, чуть-чуть. Например, в течение дня вы можете проделывать несколько простых действий, которые постепенно сделают вашу жизнь здоровой и гармоничной.

10 маленьких хитростей как стать здоровым

Начинайте свой день с зарядки. Всего-то нужно встать на 10-15 минут раньше, чтобы начать день с утренней зарядки. Она поможет вам проснуться, зарядит энергией и подготовит организм к новому активному. Подойдёт всё – обычная разминка, лёгкий бег, йога, цигун, упражнения на растяжку и так далее. Подробнее об утренних рутинах — в статье Утренняя зарядка и другие способы хорошего начала дня.
Заправляйте своё тело только натуральным, качественным топливом. Самым главным приемом пищи должен стать завтрак, включающий в себя сложные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры. Лучшая пища для завтрака – это овощи, каши, нежирное мясо и яйца. Здоровый, натуральный завтрак поможет вам сохранить и улучшить своё здоровье и оставаться энергичным весь день.
Не забывайте про чай. Натуральный чай содержит в себе антиоксиданты, благоприятно воздействующие на вашу иммунную систему и сердце, а так же уменьшающие вероятность онкозаболеваний и повышающие метаболизм. Самые полезные чаи – белые и зелёные.
Пейте холодную воду. На нагрев холодной воды до температуры тела тратится больше калорий, чем на нагрев тёплой. Вы можете дополнительно сжечь около 60-70 калорий, просто выпивая два литра воды в день. Помимо этого обильный прием воды позволяет эффективно выводить токсины из вашего организма.
Глубоко дышите. Глубокое дыхание имеет огромное количество преимуществ. Оно оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, тренирует лёгкие и насыщает кровь кислородом. Это очень просто и, вместе с тем, эффективно.
Не допускайте стрессовых ситуаций, а если они возникают – разбирайтесь с ними, не затягивая. Частые стрессы приводят к долговременным заболеваниям, таким, как язвы, головные боли, депрессии, сердечные болезни. Как только появляется причина для стресса – ликвидируйте её, если не получается – занимайте мысли чем-то приятным: читайте книги, общайтесь с друзьями, гуляйте, думайте о хорошем и приятном.
Ешьте мало и ешьте часто. Для того, чтобы организм привык тратить калории только на текущие нужды, не запасая впрок, не давайте ему почувствовать голод. 6-7 приемов пищи небольшими порциями значительно лучше 3-4 регулярных, но «до отвала». Частое питание убирает голод и позволяет не переедать, при этом улучшая процесс переваривания пищи.
Добавьте в своё меню два полезных продукта и уберите два вредных. Это всё тот же принцип мелких шагов. Как только привыкнете к этим новым продуктам, добавьте ещё два (убрав столько же вредных). Даже если вы и не придете к полностью натуральному питанию, вы станете значительно здоровее.
Чаще занимайтесь сексом. Регулярный секс приносит большую пользу вашему здоровью. Он уменьшает стресс, повышает иммунитет, сжигает кучу калорий, укрепляет сердце, мышцы и сосуды, обеспечивает крепкий сон… Да что рассказывать, вы сами знаете, что секс – это одна из лучших в мире вещей!
Ложитесь раньше спать (но с учётом предыдущего пункта 😉 Для здорового крепкого сна взрослому человеку нужно примерно 7-9 часов, хотя многие из нас сочли бы за счастье проспать хотя бы минимум из этого. Ночные посиделки с друзьями, телевизор, интернет – в мире есть множество вещей, оттягивающих наш отход ко сну. А, между тем, именно во сне организм восстанавливается, укрепляется и борется с болезнями. Недосып же грозит слабостью и сонливостью в течение всего последующего дня. Мы часто боремся с этим путём приёма больших доз кофе и энергетиков и даже не задумываемся, что вместо всего этого насилия достаточно лишь дать себе возможность выспаться.

Подведём итог. Используя эти мелкие хитрости, вы сможете наконец избавиться от вопроса как стать здоровым и действительно таким станете. Ваше сердце станет сильнее, лишние калории постепенно уйдут, а в голове появится ясность и чёткость мыслей. 10 маленьких хитростей как стать здоровым помогут сделать вам первый шаг на пути к собственному здоровью и счастью.

Как оставаться здоровым в течение всей жизни? 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Забота о собственном здоровье – полезный и нужный навык, более того- это ваша обязанность, вы же не хотите стать в тягость себе и своим близким? Стоит понять, что отличное здоровье не дается просто так, в большинстве случаев это плод каждодневного целенаправленного труда над собой, над своими привычками, над своей силой воли. Всем известны прописные истины хорошего здоровья: отсутствие вредных привычек, физические нагрузки, полноценное питание, регулярные медицинские обследования и т.д. Но мало кто придерживается всего комплекса этих правил и систематически их выполняет. Нужно запомнить, что задача сохранить здоровье на протяжении всей жизни не легка и требует определенных усилий.

Большое влияние на здоровье оказывают пищевые привычки. Если вы привыкли питаться по принципу: «что вкусно, то и ем», а еще наедаться до отвала, как в последний раз, то вряд ли у вас получится сохранить крепкое здоровье на протяжении всей жизни. Если вы желаете оставаться физически активными в течение долгих лет, стоит очень тщательно подходить к составлению рациона питания, включая в него максимально натуральные и полезные продукты и исключая все вредное. Кроме того, необходимо строго контролировать свой вес, соотнося его с количеством получаемых за день калорий. Лишний вес является причиной огромного количества заболеваний, связанных с самыми разными системами организма: сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной и т.д.

Ежедневная физическая активность – одна из составляющих успеха по обретению и поддержанию хорошего здоровья. Конечно же, в идеале, нужно хотя бы 3 раза в неделю посещать спортзал, бассейн, совершать утренние пробежки. Но если вам по каким-либо причинам не доступно все это, начните с малого: выполняйте каждодневную утреннюю зарядку, чаще ходите пешком, не пользуйтесь лифтами, вставайте на одну-две остановки раньше, чем вам нужно, если используете общественный транспорт и т.д. Как видите, возможностей для жизненно необходимой нам физической активности множество, нужно только не забывать мотивировать себя на здоровый образ жизни.

Научно доказано, что многие заболевания тесно связаны с человеческой психикой, а потому вред здоровью может приносить не только неправильное питание, вредные привычки или малоподвижный образ жизни, но и негативное мышление. Особенно ярко выражено это у ипохондриков – людей, с определенным типом нервной системы. Поэтому, чтобы оставаться здоровым и бодрым всю жизнь, необходимо следить не только за рационом питания, но и проводить мониторинг вашего мышления. Каким вы видите мир вокруг? С каким настроением просыпаетесь утром? Легко ли вас вывести из себя? Каково качество вашего сна? Честно ответьте себе на эти вопросы. Есть над чем задуматься? Если да, то нужно срочно что-то предпринимать, делать мировоззрение более позитивным, окружать себя добрыми и светлыми людьми.

Зачастую помогает сохранить здоровье и своевременное обращение за медицинской помощью. Не стоит пренебрегать достижениями современной науки, лечась бабушкиными методами, и тем самым теряя драгоценное время. Даже если у вас ничего не болит, нет никаких жалоб и симптомов, все равно необходимо проходить ежегодные медицинские обследования, так как существуют достаточно грозные опасные заболевания, протекающие на первых стадиях бессимптомно.

Так как же укрепить здоровье? Прежде всего, перестать безответственно относиться к нему, помня о том, что ваш организм – это хрупкая и уязвимая система, требующая постоянных заботы и внимания на всех уровнях. Предпринимайте меры, укрепляющие здоровье уже сейчас, а не завтра или с понедельника, не надейтесь на «авось».

Красота и здоровье – поистине бесценный подарок, который легко потерять, если относиться к нему без должного внимания и заботы. Да, придется прилагать определенные усилия, ничего не дается просто так. Но, согласитесь, лучше быть бодрым, активным и здоровым человеком, вспотевшим в спортзале или во время пробежки, чем хилым и больным, ведущим малоподвижный образ жизни. Дерзайте!

5 советов, как оставаться здоровым во время стресса

Небольшие переживания из‑за работы или ссоры с кем‑то — обычное явление, которое быстро проходит. Но продолжительный избыточный стресс может серьёзно навредить ^{здоровью. Вот его типичные проявления:}

Нарушения сна.
Резкое снижение или увеличение аппетита.
Плохое настроение (пессимизм, подавленность).
Повышенная раздражительность.
Ощущение, что стресс никогда не закончится и жизнь не станет лучше.

Не игнорируйте такие симптомы. Если пока у вас нет возможности устранить причину стресса, по крайней мере постарайтесь сократить негативный эффект от него.

1. Создайте здоровый распорядок и придерживайтесь его

Это даст ощущение, что вы контролируете свою жизнь.

Не ложитесь спать позднее обычного, не забрасывайте полезные привычки и увлечения.
Не закрывайтесь от людей, а наоборот, больше общайтесь с друзьями и родными. Социальные связи — хороший помощник в защите от стресса.
Выделяйте время на занятия, которые приносят вам радость: прогулки, игры с детьми или домашними питомцами, чтение и так далее.
Держитесь подальше от того, что вас обычно раздражает. При возможности ограничьте контакт с людьми, которые вызывают стресс. Особенно перед сном.
Заботьтесь о себе. Старайтесь найти время на расслабление и приятные мелочи.

2. Хорошо питайтесь

При стрессе так и тянет съесть что‑нибудь вредное, а особенно сладкое. «Оно даёт резкий скачок серотонина, гормона хорошего настроения, но он не продержится долго, — говорит Азмина Говинджи (Azmina Govindji) из Британской ассоциации диетологов, — как и повышенный уровень сахара в крови, который обеспечивает временный прилив энергии». Лучше отдавайте предпочтение сложным углеводам (например, блюдам из цельнозерновых). Они зарядят вас энергией надолго.

Чтобы было меньше соблазнов купить жирную калорийную пищу, заранее планируйте питание.

Естественно, в состоянии жёсткого стресса нет сил составлять сложное меню на неделю вперёд. Но достаточно запланировать кашу с фруктом на завтрак, сэндвич из цельнозернового хлеба на обед и овощной салат или рыбу с картошкой на ужин. Это несложные блюда, которые гораздо полезнее фастфуда и сладостей.

Днём старайтесь не перекусывать прямо на рабочем месте. Отойдите хотя бы на 10–15 минут, чтобы спокойно пообедать, а в идеале ещё какое‑то время подышите свежим воздухом. Это поможет перезарядиться и успокоиться.

3. Не забывайте о физической активности

Это мощный способ снять стресс, который наполняет ^{организм эндорфинами. Если вам трудно начать, вспомните, как хорошо становится после тренировки. Представьте, каким усталым и довольным вы будете после интенсивной нагрузки.}

Если у вас нет времени или средств на спортзал, занимайтесь дома. Достаточно выделить на это полчаса, и вы уже почувствуете себя лучше. Например, попробуйте короткие интервальные тренировки. Если же вы считаете себя виноватым за то, что в такой напряжённый период жизни тратите время на спорт, постарайтесь изменить своё отношение.

Тренировка — это не подарок себе, а часть обычного режима здорового человека.

А вам сейчас как никогда важно поддерживать здоровье. Возможно, в начале придётся быть строже. Например, говорить себе: «Во вторник я во что бы то ни стало нахожу час времени и тренируюсь». Постепенно это войдёт в привычку, а вы заметите положительный результат.

4. Старайтесь высыпаться

Засиживаясь допоздна, чтобы вычеркнуть как можно больше дел из списка, вы только сделаете хуже. «Если у вас проблемы со сном, это только увеличит уровень стресса, — говорит невролог Гай Лешзинер (Guy Leschziner), автор книги «Ночной мозг» (The Nocturnal Brain). — Старайтесь спать как можно больше, это поможет контролировать стресс».

При этом он советует не злоупотреблять снотворным. Оно неплохо как кратковременное решение в период острого стресса. Если вы совсем мало спите и чувствуете, что близки к нервному срыву, принимать его целесообразно. Но не стоит полагаться на таблетки постоянно: это может привести к зависимости. Постарайтесь наладить сон другими способами. И в любом случае не выписывайте себе лечение самостоятельно, сходите к врачу.

5. Ищите поддержку

Делитесь своими чувствами с друзьями и близкими. Также не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Возможно, ваш стресс перерос во что‑то более серьёзное. Если у вас панические атаки, учащённое сердцебиение, непрекращающиеся проблемы со сном, стоит насторожиться: всё это может свидетельствовать о тревожном расстройстве.

В любом случае не игнорируйте стресс.

Внедрите в распорядок защитные факторы, которые снизят его негативное влияние на ваше здоровье и настроение. Двигайтесь, общайтесь с людьми, не забрасывайте хобби.

Без подобных здоровых механизмов психологической адаптации люди начинают обращаться к нездоровым. Например, в течение дня пьют кофе или энергетики, чтобы оставаться бодрым, а вечером переходят на алкоголь, чтобы не думать о проблемах. Но так вы только навредите себе в долгосрочной перспективе.

Помните: чем бы ни был вызван стресс, со временем он пройдёт. А вам будет легче перенести его и вернуться к нормальной жизни, если сейчас вы будете заботиться о себе.

5 способов перейти на здоровый образ жизни и не замучить себя

1. Займитесь любым видом спорта

Попробуйте бегать, ходить на йогу, увлечься плаванием или спортивными играми. Любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Если вы уже чем‑то занимаетесь, но не видите результат, увеличьте количество тренировок или попробуйте что‑нибудь новое.

В идеале нужно совмещать силовые и кардиотренировки. Например, бегать и пару раз в неделю делать упражнения с весом (подойдёт вес собственного тела, гантели, штанга). Или заниматься видом спорта, в котором сочетаются разные нагрузки, например кроссфитом, единоборствами, спортивными играми.

Если вы вообще новичок, пробуйте разное, пока не найдёте что‑то по душе. Потом выберите программу тренировок, команду или тренера, чтобы постепенно совершенствоваться.

2. Достаточно спите

На продаже товаров для тех, кому не хватает энергии, построены целые индустрии. Можно покупать витамины, добавки и энергетические напитки, специальные гаджеты и вдохновляющие книги. Или можно просто высыпаться.

Если вы регулярно спите по шесть часов или меньше, естественно, вам будет не хватать энергии. Большинству людей необходимо ^{7–9 часов ночного отдыха. Когда вы начнёте достаточно спать, у вас могут решиться многие проблемы, связанные со здоровьем и бодростью. Для этого постарайтесь изменить утренний и вечерний распорядок.}

Научитесь высыпаться 🛌

3. Не ешьте ерунду

Вариантов полезного питания очень много, и искать один единственно верный не имеет смысла. Почти все они предлагают есть больше овощей и фруктов и ограничивать сахар и фастфуд. Если вам не нужно снижать вес, просто придерживайтесь этого плана.

Если вы хотите похудеть, учтите, что все диеты построены по одному принципу: сокращению употреблённых калорий. Всё остальное — вопрос личных предпочтений. Кому‑то комфортнее сидеть на кетодиете, в которой много жиров, другие предпочитают краткосрочные голодания, третьи — классический подход с ограничением жиров. Выберите подходящий для себя режим питания и придерживайтесь его. И не забывайте, что для похудения диета важнее, чем занятия спортом: они не помогут, если вы всё время переедаете.

4. Снизьте уровень стресса

Если вы постоянно испытываете стресс, вам сложнее будет выполнять предыдущие советы. Можете попробовать медитацию и другие техники для расслабления. Но главное — понять, что его вызывает.

Может, вы слишком много работаете и у вас не остаётся времени на восстановление? Или вы тревожитесь из‑за своих финансов? А может, ухаживаете за маленьким ребёнком или больным родственником? Даже если сейчас вы не можете изменить свою жизненную ситуацию, вы можете найти способы лучше справляться с факторами стресса.

Подумайте, что вы можете изменить, чтобы хоть чуточку больше отдыхать. Поищите то, что радует вас и заряжает энергией. Попробуйте перестроить распорядок, чтобы находить больше времени на себя. Если у вас серьёзные проблемы, обратитесь к психотерапевту. Это полезнее, чем попытки вылечить себя медитацией и другими лайфхаками.

Узнайте больше 👨‍⚕️

5. Не пытайтесь изменить всё сразу

Если вы хотите одновременно начать тренироваться, полностью переменить питание и привычки, скорее всего, вас ждёт провал. Вспомните, как вы пытались изменить свою жизнь с января или с понедельника, но вскоре бросали. Действуйте постепенно.

Выберите одну сферу и измените в ней что‑то одно. Например, начните ходить на тренировки дважды в неделю и посмотрите, нравится ли вам. Когда привыкните, поищите рецепты здоровых обедов и готовьте их, чтобы брать на работу. После каждого такого нововведения оценивайте, что изменилось. Чувствуете ли вы себя лучше? Хотите ли продолжать? Что мешает двигаться вперёд? Постепенно вы незаметно для себя станете жить более здоровой жизнью.

Чтобы быть здоровым, надо хоть немножко любить себя — Российская газета

Осовременим классика: «Ох, лето красное! любил бы я тебя, Когда б не зной, да пыль, да комары, да мухи», добавив «да COVID». Но даже со всем этим джентльменским набором мы все-таки ждем и любим эту пору. И не только потому, что отпуск обычно тоже летом. Тем более если в семье дети. Традиционно считается, что лето — самое удобное время для укрепления, а в некоторых случаях и для восстановления здоровья. Но… Опять но… Злоупотребление летом может быть чревато обострением некоторых недугов, а порой и приобретением новых. Так как же провести лето, не навредив своему здоровью, здоровью своих детей? Об этом беседуем с руководителем отдела клинических исследований Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора доктором медицинских наук, профессором Татьяной Руженцовой.

Татьяна Александровна! Для учреждений Роспотребнадзора лето, без преувеличений, пора самая напряженная. А уж нынешнее, которое проходит на фоне СOVID, тем более. Да, пора отдыха, да и пора отпусков. Но именно лето выбирают многие инфекции, прежде всего кишечные. А еще активизируются герпесы, обостряются хронические сердечно-сосудистые болезни, диабет. Под влиянием активной солнечной радиации прогрессирует онкологическая патология. Остановлюсь, потому что, как мне кажется, уже всех запугали. Все-таки лето — очень благодатная пора и для отдыха, и для укрепления здоровья. При одном непременном условии. Каком?

Татьяна Руженцова: Нет, запугали не до конца. Вы же ничего не сказали о том, что лето — время путешествий. И значит, к собственным болячкам прибавляются те, которые завозят. Только не надо думать, что это обязательно из какого-то дальнего зарубежья. Отнюдь! Совершенно обычное явление, скажем, с юга, в ту же Москву или Пермь могут привезти ту же геморрагическую лихорадку. Как, например, это было в прошлом году: коронавируса не было, но в Нижнем Поволжье были случаи почечной геморрагической лихорадки. Вам может быть покажется странным, но сейчас больше всего вопросов… о воде, потому что пока точно не известно, передается ли через воду тот же СOVID. Пока данные отрицают эту передачу, но окончательных данных нигде в мире нет. Так можно ли ехать на море? Можно ли купаться в речке, которая течет недалеко от дома? Есть даже опасения по поводу бассейнов. Хотя с бассейнами проще всего. Он должен быть чистым. Он должен отвечать известным установленным гигиеническим нормам. А вот река, озеро, море? Роспотребнадзор научил нас купаться только в разрешенных местах. Но у нас же особый менталитет, на который не в силах повлиять даже коронавирус. Для нас законы не писаны? Поверьте, писаны. Они помогают сохранить здоровье, поэтому, пожалуйста, соблюдайте их.

Вот и выбралась семья на отдых у моря. А он обязательно сопровождается приобретением загара. Считается даже как-то странным вернуться с морского берега без шоколадного загара.

Татьяна Руженцова: По поводу солнца рекомендаций выше крыши. Но все-таки воспользуюсь возможностями «Российской газеты» и еще раз скажу. Да, ультрафиолетовые лучи — основные поставщики витамина Д. А этот витамин — необходимый компонент иммунитета. Напомню, что практически всем детям раньше прописывали рыбий жир. Некоторые пили его с удовольствием. Чаще пили с отвращением, но все равно пили, потому что он нас оздоравливал. Прошло время, и рыбий жир утратил свою популярность. А зря! Главная составляющая рыбьего жира — витамин Д. И есть еще один поставщик — ультрафиолетовые лучи. Вывод? Выходит, нужно лежать больше на солнце, чтобы обзавестись этим витамином? А вот и нет.

Выбирая место и вид отдыха, нужно думать не о том, насколько он моден и привлекателен, а о том, как он скажется на здоровье

Помню времена, когда в той же Ялте или в Сочи лежащим на пляже Черного моря поступали команды специалистов: повернитесь на спину, повернитесь на живот, ложитесь на левый бок, на правый. То есть нам командовали, как пользоваться ультрафиолетом, как загорать, но не сгорать. Дело тут не только в возможных ожогах и волдырях. Дело в том, что ультрафиолет в избытке чрезвычайно опасен.

Татьяна Руженцова: Я приведу примеры. Во всем мире растет число онкологических заболеваний кожи. И это, как доказано исследователями, часто следствие загара «до черноты». Вред не только для кожи. Людям, у которых в анамнезе онкологическое заболевание, ультрафиолет должен быть тщательно дозирован. И это относится не только к онкологическим заболеваниям, но и к тем, кто страдает сердечно-сосудистыми недугами. Избыток солнечных лучей противопоказан детям, людям пожилого возраста. И если кто-то считает, что на больные суставы солнце действует во благо, — это ошибка.

В нынешний сезон, в связи с тем же СOVID, «вошли в моду» всяческие тромбозы. Стало принято говорить о свертываемости крови, о возможных кровотечениях. Человек, отправляющийся на отдых, должен быть осведомлен о состоянии своей кровеносной системы? Он должен знать об уровне гемоглобина, количестве тромбоцитов, свертываемости и иных показателях крови?

Татьяна Руженцова: Как показывает практика, просто обязан знать! То же увлечение плаванием, тем же ультрафиолетом, меняют картину крови. Низкий гемоглобин — ниже 100, или высокий — выше 160, — это информация не просто к размышлению, а информация к тому, что человек с такими показателями должен очень внимательно отнестись к выбору места отдыха. Оптимально, если такой отдых проходит недалеко от места жительства. А по большому счету: прежде чем отправиться отдыхать, нужно пройти курс лечения. Где? Для этого не обязательна госпитализация. Лечение можно пройти в амбулаторных условиях. К сожалению, правда, эти условия не повсеместны. Если поблизости нет внебольничного лечения, то надо направить человека в стационар. И лишь после подбора соответствующих препаратов, после восстановленной картины крови можно ехать отдыхать. Но желательно без смены климатической зоны. Рекомендации, о которых мы сейчас сказали, относятся к любому возрасту. Однако, как теперь принято говорить, при выборе места отдыха есть риски. К этим рискам относятся дети, беременные, люди, страдающие хроническими заболеваниями, старики.

Для них единое золотое правило: отдыхать в своих климатических условиях. Но по собственному опыту знаю: соблюдать это правило скучно. Хочется разнообразия, новых впечатлений, чтобы не накрыла депрессия, тоска. Охоту к перемене мест отменить невозможно. Но советы, видимо, должны быть. Точнее, умные рекомендации.

Татьяна Руженцова: Согласна с вами. Перемену мест никак не обойти. Но беременным она все-таки противопоказана. Даже лететь в самолете для них не самый лучший вариант. И трястись в поезде, в автомобиле, — тоже чревато. Беременная должна беречь и себя, и будущего ребенка. Выводы делайте сами. Категорически не рекомендуется онкологическим пациентам, прошедшим химио- и лучевую терапию, отправляться в жаркие страны. И тем более, как мы уже сказали, лежать на солнце. Мы ни в коем случае не занимаемся рекламой, но доказано, что отечественные курорты минеральных вод — Кисловодск, Ессентуки, Железноводск, зарубежные Карловы Вары благотворно действуют на людей, страдающих прежде всего желудочно-кишечными заболеваниями, и не только ими. Минеральные воды повышают иммунитет, очищают организм от многих вредностей. И потому эти курорты показаны для людей разных возрастов, в том числе и глубоко пожилых, и детей.

Отдельно хочу сказать о детях. Многие родители очень заняты, и они «вырываются на отдых», иногда на 10 дней, а то и на неделю. Такая краткость опасна и для них самих, и тем более для их детей. Ребенок не успевает адаптироваться к новым условиям жизни. Потому такое путешествие может отрицательно сказаться на его здоровье.

Татьяна Руженцова: Иногда прежде чем отправиться отдыхать, нужно пройти курс лечения. Фото: Из личного архива

Начинается повсеместный выход из самоизоляции. Она принесла разные потери в разных областях жизни. И очень заметно, что для многих она обернулась глубокой депрессией, неврозами. Что делать им? Начать глотать антидепрессанты? Они же мало кого лечат.

Татьяна Руженцова: Можно обойтись без антидепрессантов. Надо учесть, что это не безобидные препараты. Только специалист может подобрать именно тот препарат, который поможет данному пациенту. Мы постоянно сталкиваемся с тем, что люди сами себе назначают такие препараты, глотают их в больших количествах, а депрессия не уходит. Начинаются головные боли, сердцебиения, потливость. Поэтому напомню о витамине Д. Он действительно может помочь избавиться от депрессии, но и его не надо назначать себе самостоятельно и глотать горстями. Умеренность очень важна для сохранения здоровья.

Об умеренности говорить необходимо и тогда, когда речь идет о питьевом режиме. Что лучше всего и в каком количестве надо пить летом?

Татьяна Руженцова: Уж точно не пиво! Лучший напиток в любое время года — вода. Не из-под крана. Лишь в некоторых регионах вода из-под крана пригодна для утоления жажды. Мне трудно назвать регионы, где водопроводная вода абсолютно пригодна для питья. Ее лучше прокипятить. Полезно утром до завтрака выпить кому-то стакан, кому-то полстакана, а кому-то четверть стакана воды. Все зависит от возраста, наличия хронических заболеваний. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом. К сожалению, сейчас идет реклама, якобы нужно пить 3-4 и более литров воды в сутки. Не могу с этим согласиться и категорически назвать какую-то максимальную цифру. В сутки желательно выпивать 4 стакана воды, если в ваш стакан помещается 200 мл. Вода может быть заменена чаем, несладким компотом, соком без сахара. Но и тут надо избегать категоричности. Надо учитывать температуру воздуха, собственный вес, наличие тех или иных хронических болезней.

Так получилось, что у меня по жизни две специализации. Я кардиолог и инфекционист. И 20 лет моей практической работы позволяет сделать один вывод: чтобы быть здоровым, надо хоть немножко любить себя. А это значит: отказаться от вредных привычек, это значит, что, в частности, выбирая место и вид отдыха, нужно думать не о том, насколько он моден и привлекателен, а о том, как он скажется на моем здоровье.

Как оставаться здоровым в дороге?

Одной из главных проблем для стольких людей, стремящихся к здоровому образу жизни, является борьба за безумный график, продолжая делать выбор, заботящийся о своем здоровье.

— Реклама —

Если быть полностью честными, то зачастую соблюдение графика, который мы составляем в жизни, можно поставить перед тем, как делать здоровый сознательный выбор. Убедитесь, что ваш ребенок приходит в школу вовремя, прежде чем есть здоровый завтрак.

Своевременное посещение стоматолога имеет приоритет над 30-минутными намеренными физическими упражнениями.Поместить замороженный обед в микроволновую печь лучше, чем приготовить домашнюю еду. Это понятно.

Жизнь может быть утомительной, и решения, которые были бы более здоровыми, обычно занимают очень много времени. А тем, кто пытается сбалансировать напряженный график, известно, что время решает все.

Хотя вести здоровый образ жизни во всех сферах жизни может показаться нереальным, есть простые и практичные способы включить здоровый образ жизни в свой график! Продолжайте читать, чтобы узнать, как оставаться здоровым в дороге!

Совет №1: Всегда имейте при себе бутылку с водой!

Теперь, я знаю, это кажется самым основным советом по здоровому образу жизни, который когда-либо давали.Тем не менее, многие люди, находящиеся в пути, склонны забывать о важности обезвоживания.

Судя по личному опыту, чем больше вы обезвожены, тем более вялым и рассеянным вы будете до конца дня.

Итак, с учетом сказанного, убедитесь, что у вас есть бутылка с водой, которой вам действительно нравится пользоваться! Это может прозвучать глупо, но часто люди не пьют воду на ходу, потому что у них нет бутылки с водой, которая им действительно нравится.

Если у вас проблемы с питьевой водой, я рекомендую купить бутылку для воды со встроенным механизмом соломинки.

Так легче пить воду во время вождения, и, если честно, это намного веселее! Я уверен, что вы заметите увеличение количества потребляемой воды, если приобретете бутылку с водой, которая вам подходит по вкусу и легко доступна для путешествий туда и обратно!

8 способов предотвратить рак и быть здоровым -Siteman Cancer Center

Следуйте этим 8 способам предотвратить рак и оставаться здоровым.

Восемь видов здорового образа жизни могут иметь большое значение для улучшения вашего здоровья и снижения риска многих видов рака, а также болезней сердца, инсульта, диабета и остеопороза. И они не такие сложные, как вы думаете.

Так что возьмите под контроль свое здоровье и поощряйте свою семью делать то же самое. Для начала выберите одно или два из приведенных ниже вариантов поведения.Как только вы их разберете, переходите к другим.

1. Поддерживайте здоровый вес

Часто легче сказать, чем сделать, чтобы контролировать свой вес, но несколько простых советов могут помочь. Во-первых, если у вас избыточный вес, сначала сосредоточьтесь на том, чтобы больше не набирать вес. Это само по себе может улучшить ваше здоровье. Затем, когда будете готовы, попробуйте сбросить лишние килограммы для еще большего улучшения здоровья. Чтобы узнать, в каком диапазоне веса вы находитесь, щелкните здесь.

подсказки

Включите физическую активность и движение в свою жизнь.
Придерживайтесь диеты, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.
Выбирайте меньшие порции и ешьте медленнее.

Для родителей, бабушек и дедушек

Ограничьте время просмотра детьми телевизора и компьютера.
Поощряйте здоровый перекус фруктами и овощами.
Поощрять активность в свободное время.

2. Регулярные тренировки

Мало что так полезно для вас, как регулярная физическая активность. Хотя бывает сложно найти время, важно уделять хотя бы 30 минут активности каждый день.Больше даже лучше, но любое количество лучше, чем ничего.

Советы

Выберите занятия, которые вам нравятся. Многие вещи считаются упражнениями, включая прогулки, садоводство и танцы.
Сделайте упражнения привычкой, выделяя для них одно и то же время каждый день. Попробуйте пойти в спортзал в обеденное время или регулярно гуляйте после ужина.
Сохраняйте мотивацию, тренируясь с кем-нибудь.

Для родителей, бабушек и дедушек

Регулярно играйте с детьми в активные игры и отправляйтесь на семейные прогулки и катайтесь на велосипеде, когда позволяет погода.
Поощряйте детей играть на улице (когда это безопасно) и принимать участие в организованных мероприятиях, включая футбол, гимнастику и танцы.
Прогулка с детьми в школу по утрам. Это отличное упражнение для всех.

3. Не курить

Вы уже слышали это раньше: если вы курите, отказ от курения — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Да, это сложно, но и далеко не невозможно. Более 1000 американцев каждый день останавливаются навсегда.

Советы

Продолжайте попытки! Часто требуется шесть или семь попыток, прежде чем вы бросите курить навсегда.
Обратитесь за помощью к поставщику медицинских услуг.
Присоединяйтесь к программе отказа от курения. Ваше рабочее место или план медицинского страхования могут предложить его.

Родителям, бабушкам и дедушкам

Постарайтесь бросить курить как можно скорее. Если вы курите, ваши дети будут курить с большей вероятностью.
Не курите в доме и в машине. Если дети вдыхают ваш дым, они могут иметь более высокий риск проблем с дыханием и рака легких.
При необходимости поговорите со своими детьми об опасностях курения и жевания табака.Вам может помочь медицинский работник или школьный консультант.

4. Соблюдайте здоровую диету

Несмотря на запутанные сообщения в новостях, основы здорового питания на самом деле довольно просты. Вы должны сосредоточиться на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах и свести к минимуму красное мясо. Также важно сократить потребление плохих жиров (насыщенных и трансжиров) и чаще выбирать здоровые жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные). Ежедневный прием поливитаминов с фолиевой кислотой — отличный страховой полис.

подсказки

Сделайте фрукты и овощи частью каждого приема пищи. Положите фрукты на хлопья. Ешьте овощи в качестве перекуса.
Выберите курицу, рыбу или фасоль вместо красного мяса.
Выбирайте цельнозерновые хлопья, коричневый рис и цельнозерновой хлеб по сравнению с их более изысканными аналогами.
Выбирайте блюда, приготовленные на оливковом или рапсовом масле, с высоким содержанием полезных жиров.
Сократите употребление фаст-фуда и покупных закусок (например, печенья), которые содержат много вредных жиров.
Купите поливитамины со 100-процентной дневной нормой, содержащие фолиевую кислоту.

5. Пейте алкоголь только в умеренных количествах

Умеренное употребление алкоголя полезно для сердца, как многие уже знают, но оно также может увеличить риск рака. Если вы не пьете, не думайте, что вам нужно начинать. Если вы уже пьете умеренно (менее одного напитка в день для женщин, менее двух стаканов в день для мужчин), вероятно, нет причин останавливаться. Тем не менее, людям, которые пьют больше, следует сократить потребление.

подсказки

Выбирайте безалкогольные напитки на обедах и вечеринках.
Избегайте случаев, связанных с алкоголем.
Обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с алкоголем.

Родителям, бабушкам и дедушкам

Не делайте алкоголь неотъемлемой частью семейных праздников.
При необходимости обсудите с детьми опасность злоупотребления наркотиками и алкоголем. Вам может помочь медицинский работник или школьный консультант.

6. Защитите себя от солнца

Хотя теплое солнце, безусловно, манит, слишком долгое пребывание на нем может привести к раку кожи, включая серьезную меланому. Повреждение кожи начинается в раннем детстве, поэтому особенно важно защитить детей.

подсказки

Держитесь подальше от прямых солнечных лучей с 10:00 до 16:00. (часы максимального горения). Это лучший способ защитить себя.
Носите головные уборы, рубашки с длинным рукавом и солнцезащитные кремы с SPF15 или выше.
Не используйте солнечные лампы или солярии. Вместо этого попробуйте кремы для автозагара.

Для родителей, бабушек и дедушек

Купите солнцезащитный крем с тонировкой, чтобы видеть, не пропустили ли вы какие-нибудь пятна на суетливом ребенке.
Подавайте хороший пример детям, защищая себя также одеждой, тенью и солнцезащитным кремом.

7. Защитите себя от инфекций, передаваемых половым путем

Среди других проблем, инфекции, передаваемые половым путем, такие как вирус папилломы человека (ВПЧ), связаны с рядом различных видов рака.Защита от этих инфекций может снизить риск.

подсказки

Помимо отказа от секса, лучшая защита — это преданные, моногамные отношения с кем-то, кто не болен инфекциями, передающимися половым путем.
Во всех остальных случаях обязательно используйте презерватив и соблюдайте другие правила безопасного секса.
Никогда не полагайтесь на презерватив у вашего партнера. Будьте всегда готовы.

Родителям, бабушкам и дедушкам

При необходимости обсудите с детьми важность воздержания и безопасного секса.Вам может помочь медицинский работник или школьный консультант.
Вакцинировать против ВПЧ девочек и молодых женщин, а также мальчиков и молодых мужчин. Для получения дополнительной информации обратитесь к врачу.

8. Пройдите скрининговые тесты

Существует ряд важных скрининговых тестов, которые могут помочь защитить от рака. Некоторые из этих тестов обнаруживают рак на ранней стадии, когда они наиболее поддаются лечению, в то время как другие действительно могут помочь предотвратить развитие рака в первую очередь. Только в отношении колоректального рака регулярный скрининг может спасти более 30 000 жизней каждый год.Это в три раза больше людей, убитых пьяными водителями в Соединенных Штатах за весь 2011 год. Поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, какие анализы вам следует пройти и когда.

Онкологические заболевания, на которые следует регулярно проходить тестирование:

Рак прямой и толстой кишки
Рак груди
Рак шейки матки
Рак легких (заядлые курильщики в настоящее время или в прошлом)

10 мини-привычек для ежедневной практики

Когда я рос, мне не хватало достоверной информации о том, как сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Если эта информация была доступна, она, конечно, не попала в основные средства массовой информации, в которые в то время входили три основных телеканала и местная газета. Все, что мы узнали о здоровых привычках, было получено от семейного врача или на уроках здоровья в школе.

В школе нам подавали стейк «жареный с курицей» и ярко-розовые хот-доги.

Позвольте мне поделиться некоторыми безумными примерами моего здорового образа жизни в детстве:

Моя мама (образованная женщина), родившаяся на юге, держала у плиты банку отработанного сала. Когда она готовила овощ, она добавляла несколько столовых ложек для аромата. Или она упала на кусок сала.

Овощи обычно готовили до развала, а ростбиф, свинина, гамбургеры и иногда курица (жареная) присутствовали в больших количествах для каждого приема пищи.Салаты готовили из не содержащего питательных веществ салата айсберг, и единственной рыбой, которую мне подали, были рыбные палочки миссис Пол и запеканка из тунца.

Когда моя мама была беременна, врач посоветовал ей НЕ бросать курить, потому что это может вызвать у нее беспокойство и навредить ребенку (правда ????). К счастью, она руководствовалась здравым смыслом и бросила.

Когда моя мама пыталась похудеть, она купила «покачивающийся» тренажер, который должен был стряхивать жир. Все, что ей нужно было сделать, это стоять там.Шутки в сторону. Нет, не сработало.

Таблетки, заменяющие гормоны, раздавались женщинам в период менопаузы как конфеты. Моя мама, которая умерла от рака груди, создала идеальный шторм для рака, ежедневно принимая эти таблетки, куря, употребляя жирную пищу и употребляя алкоголь. Мой отец умер от осложнений, вызванных болезнью Альцгеймера, и я считаю, что его диета способствовала этому.

В детстве я играл на паркете машины, когда мы куда-то ехали. Я никогда не пристегивал ремень безопасности и не садился в автокресло.Велосипедного шлема я тоже никогда не носил.

Возможно, однажды один из моих детей напишет о невежестве моего поколения в отношении здорового выбора.

Но сейчас мы знаем гораздо больше о профилактике здоровья и здоровых привычках, чем когда я рос.

Всего несколько небольших изменений в привычках могут иметь большое значение для вашего здоровья и долголетия.

Вот как оставаться здоровым с помощью 10 микропривычек, которые нужно использовать ежедневно:

1.Чистите зубы зубной нитью один раз в день, каждый день.

Нить очищает эти узкие промежутки между зубами и промежутки у основания зубов и десен. Это места, недоступные для зубной щетки. Только чистка зубной нитью может удалить зубной камень и остатки пищи, которые остаются в этих местах. Использование зубной нити помогает предотвратить заболевание десен и потерю костной массы, которая возникает при скоплении бактерий.

Но здоровый рот — не единственная причина пользоваться зубной нитью каждый день. Медицинские исследования доказали, что бактерии, которые размножаются в нездоровой полости рта, могут вызывать системные проблемы, такие как болезни сердца, диабет и респираторные заболевания.

Если у вас нет этой повседневной привычки, каждый день пора сделать ее частью вашего обычного распорядка утром или вечером.

Это займет всего пару минут, но может сильно повлиять на ваше здоровье.

2. Добавьте еще один овощ к одному приему пищи.

Увеличение потребления овощей всего на одну дополнительную порцию может дать толчок к выбору здорового питания и дать вам гораздо больше питательных веществ. Фактически, овощи содержат больше витаминов и минералов при том же количестве калорий, что и продукты с «пустыми калориями».”

Овощи дают вам энергию, помогают меньше есть, потому что они наполняют вас, и они, естественно, содержат мало калорий. Добавьте немного шпината в утреннюю яичницу или полуденный бутерброд. Съешьте сладкий картофель за обедом. Приготовьте немного швейцарского мангольда или капусты, чтобы добавить в суп. Только не пережаривайте их!

Выберите один прием пищи каждый день на этой неделе и подумайте, как вы можете съесть еще одну порцию овощей.

3. Выключайте мобильный телефон во время вождения.

Я думал, что небезопасно, когда не пристегнул ремень безопасности, но теперь в городе появилась новая опасность вождения — мобильные телефоны.По данным Национального совета безопасности, каждая четвертая автомобильная авария (26%) вызвана использованием мобильного телефона.

Вы не поверите, но только 5% сбоев мобильных телефонов происходят из-за того, что водитель пишет текстовые сообщения. Подавляющее большинство — это водители, которые отвлекаются, разговаривая по мобильным телефонам или по мобильным телефонам.

Сделайте это новой привычкой для себя — выключите телефон или остановитесь, чтобы поговорить. Вы снижаете вероятность травмы или смерти на 25%. Зачем играть в русскую рулетку своей жизнью?

4.Поднимите свои Омега-3.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в холодноводной жирной рыбе, такой как дикий лосось, сельдь, сардины и форель, обладают огромной пользой для здоровья. Омега-3 помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака (груди, простаты и толстой кишки), а также улучшает психическое здоровье, здоровье суставов, костей и кишечника. Однако средний американец почти не получает достаточного количества Омега-3 в своем рационе.

Настоятельно рекомендуется есть рыбу, богатую Омега-3, два или три раза в неделю.К сожалению, подавляющее большинство рыбных запасов в настоящее время сильно загрязнено промышленными токсинами и загрязнителями. Лучший источник Омега-3 — это дикий аляскинский лосось (а не выращенный на фермах) и мелкая рыба, такая как сардины.

Если вы не можете позволить себе регулярно есть выловленного лосося и не любите сардины, вы можете принимать такие добавки, как рыбий жир и масло криля. Масло криля, кажется, имеет еще несколько преимуществ для здоровья, поэтому прочтите оба варианта, чтобы решить, какое из них вам больше нравится. В своем исследовании я нашел положительные рекомендации для этого масла криля.

Создайте новую привычку ежедневно принимать добавки с омега-3 или увеличивайте количество полезной рыбы, богатой омега-3, которую вы едите еженедельно.

5. Ежедневно выполняйте «Научную 7-минутную тренировку».

Эта короткая и удобная тренировка представляет собой круговую тренировку высокой интенсивности с использованием веса вашего собственного тела. Это легкая привычка, которую можно добавить к утру или всякий раз, когда вы хотите получить быстрый прилив энергии в течение дня. И согласно статье в New York Times, «он выполняет новейшие требования к высокоинтенсивным усилиям, которые, по сути, объединяют длительную пробежку и посещение тренажерного зала в течение примерно семи минут постоянного дискомфорта — все это основано на научных данных. .”

Вот последовательность, показанная на рисунке ниже. Вы должны выполнять каждое упражнение в быстрой последовательности в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между ними.

Добавьте эту привычку микроконтурных тренировок в свой распорядок дня, чтобы увеличить энергию, увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить потерю веса.

6. Для еды используйте тарелку меньшего размера.

Когда вы переключаетесь с обеденной тарелки на тарелку салата во время еды, ваше пространство ограничивается, и вам необходимо уменьшить размер порций.Просто сокращение 10-20 калорий в день действительно может со временем накапливать и способствовать снижению веса.

Общеизвестно, что американцы едят слишком большие порции, исходя из наших диетических потребностей. Меньшая тарелка заставит вас чувствовать, что вы едите столько же, когда вы поставите меньше на тарелку.

После того, как вы очистите меньшую тарелку, подождите 5 минут, прежде чем снова наполнять ее. Дайте себе время переварить первые порции, и вы, скорее всего, почувствуете себя достаточно сытым. Просто убедитесь, что вы наполнили свою маленькую тарелку здоровыми продуктами с упором на свежие овощи.

Сделайте ежедневной привычкой при сервировке себя брать салатную тарелку, а не обеденную тарелку.

7. Встаньте во время чтения или разговора по телефону на работе.

Вы, наверное, читали об опасностях сидеть на стуле весь день на работе, а затем сидеть в машине и сидеть перед телевизором или компьютером дома. Длительное сидение повышает риск диабета, сердечных заболеваний и рака. Риск увеличивается с каждым двухчасовым периодом сидения — и увеличивается еще больше, если вы в противном случае ведете малоподвижный образ жизни.

Прервите долгое сидение, вставая, чтобы сделать как можно больше работы. Если вы можете поднять компьютер, чтобы печатать стоя, это прекрасно. Если нет, попробуйте стоять во время занятий, которые не требуют от вас сидения. Когда вы читаете что-то на компьютере или разговариваете по телефону, возьмите за привычку вставать и даже ходить на месте, чтобы сжечь несколько калорий.

Подумайте о повседневной деятельности на работе и решите, какие задачи можно выполнять стоя.Напишите список этих занятий и повесьте напоминание в своем офисе, чтобы вы могли его четко видеть. Сделайте вставание, выполняя ежедневную привычку.

8. Носите с собой дезинфицирующие салфетки.

Все, к чему вы прикасаетесь, несет в себе микробы и бактерии. Это особенно верно в отношении компьютеров, дверных ручек, кнопок лифта и кнопок кредитных карт — всего, что используется несколькими людьми. Во время сезона простуды и гриппа все, к чему вы прикасаетесь, несет в себе потенциальный риск распространения инфекции.

Если вы носите пачку дезинфицирующих салфеток в сумочке или кармане куртки, это напомнит вам о необходимости протирать поверхности в офисе, машине или в самолете. Если вы не можете протирать поверхности в общественных местах, обязательно мойте руки водой с мылом после прикосновения к вещам.

По данным CDC мыть руки. . .

Снижает количество людей, заболевших диареей, на 31%

Снижает диарейные заболевания у людей с ослабленной иммунной системой на 58%

Снижает количество респираторных заболеваний, таких как простуда, среди населения в целом на 21%

Вот как правильно мыть руки.

Заведите привычку регулярно вытирать поверхности и часто мыть руки.

9. Ложитесь спать на 30 минут раньше.

Хороший ночной сон исцеляет во многих отношениях. Вы не только чувствуете себя более отдохнувшим, но и достаточное количество сна также помогает вам поддерживать здоровый вес, улучшает настроение и снижает риск травм. Многие исследования показали связь между недостаточным сном и серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, сердечные приступы, диабет и ожирение.

По словам Дэвида Каца, доктора медицины, основателя Исследовательского центра профилактики Йельского университета: «Исследования показывают, что нашему телу необходимо от семи до восьми часов сна, чтобы стимулировать иммунный ответ наших« естественных клеток-киллеров », которые атакуют вирусы. Сон — моя самая надежная защита от инфекции ».

Если вы не высыпаетесь и чувствуете усталость в течение дня, увеличьте время отхода ко сну на 30 минут — или даже на 15 минут для начала — даже если это означает, что проект остается невыполненным.Завтра у вас будет больше энергии, чтобы закончить это после хорошего ночного сна.

10. Выпейте 16 унций воды после пробуждения.

Выпивать с утра большой стакан (или два стакана по 8 унций) холодной воды — отличная привычка. Вода ускоряет ваш метаболизм, увлажняет вас, выводит токсины, подпитывает ваш мозг и даже может заставить вас меньше есть. Фактически, одно исследование показало, что те, кто выпивает стакан воды перед каждым приемом пищи, теряют 4,5 фунта за трехмесячный период.

Поскольку вы не пьете воду в течение 7-8 часов, когда спите, вы обезвоживаетесь в ту же минуту, когда просыпаетесь. Вам нужен немедленный прием воды, чтобы питать мозг и помогать сосредоточиться в начале дня. Кроме того, вся эта вода первым делом утром очистит водопровод и увлажнит ваше тело и кожу.

Поставьте стакан возле раковины и перед или после чистки зубов выпейте пару стаканов.

Выберите хотя бы одну из этих привычек на этой неделе, а затем добавляйте новые привычки в ближайшие месяцы.Добавив в свой день всего несколько микропривычек, вы можете улучшить свое здоровье прямо сейчас и предотвратить болезни и болезни в будущем. Ваше тело скажет вам спасибо!

Какие микропривычки, которые вы выполняете ежедневно, сохраняют ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье? Пожалуйста, поделитесь ими в комментариях ниже.

Как оставаться здоровым на работе

Большинство людей проводят большую часть времени бодрствования на рабочем месте. На работе проводит больше времени, чем дома. Поэтому то, что мы делаем, чтобы позаботиться о себе в эти часы, может иметь решающее влияние на наше общее состояние здоровья и благополучия.

— Реклама —

Здоровые сотрудники, как правило, более продуктивны, конструктивны, у них меньше больничных и меньше стрессов. Финансовая выгода от здоровья также хорошо сказывается на вашем кармане в виде более низких страховых взносов и расходов на здоровье.Это беспроигрышная ситуация как для работника, так и для работодателя.

Некоторые из наиболее распространенных проблем со здоровьем, с которыми сотрудники сталкиваются на работе, включают следующее:

Синдром запястного канала

Вызванный движением, которое повторяется снова и снова, синдром запястного канала является распространенным заболеванием, которое может вызывать покалывание, онемение и острую боль, возникающую при сдавливании нерва, проходящего через предплечье.

Боль в пояснице и мышцах

Это вызвано несколькими факторами, включая плохую осанку, длительное сидение или стояние, неправильный подъем и движение.Это обычное условие для услуг по перемещению и хранению, когда рабочие выполняют много ручного подъема и гибки.

Сильное напряжение глаз

Офисные работники, которые проводят бесчисленные часы, глядя на экран компьютера, подвержены риску утомления глаз. Сухие глаза, головная боль или боль в шее могут быть вызваны напряжением глаз.

Бактерии и микробы

Все мы знаем, что микробы и бактерии вызывают болезни. Люди едят за своими столами или рабочими станциями, делятся ручками телефонов и никогда не чистят компьютерную мышь.Все эти факторы приводят к распространению бактерий, которые могут вызвать проблемы с желудком и кишечником.

Проблемы с суставами и мышцами

Сидение за столом или стояние на ногах весь день отрицательно сказываются на суставах и мышцах. Тело должно двигаться, а не оставаться неподвижным в течение длительного времени.

Распространение болезней

Сотрудники вынуждены приходить на работу даже в те дни, когда они больны и им действительно нужно оставаться дома. Это распространяет микробы среди других здоровых сотрудников, что, в свою очередь, приводит к цепному эффекту.Правило таково: если вы плохо себя чувствуете или заболели, оставайтесь дома и избавьте коллег от того, что у вас есть.

Итак, как можно быть здоровым на работе? Ниже перечислены 10 лучших практик, которые можно использовать в течение рабочего дня.

Вставайте, потягивайтесь и двигайтесь несколько раз в течение дня. Добавление движения уменьшает количество времени, в течение которого вы остаетесь малоподвижным, и заставляет ваше сердце циркулировать.
Ешьте больше здоровой пищи. Принесите здоровый обед, включающий фрукты и овощи, и упакуйте полезные закуски вместо того, чтобы идти к торговому автомату.
Пейте больше воды. Не пейте кофе, безалкогольные напитки и фруктовые соки и пейте много воды в течение дня.
Используйте дезинфицирующее средство для рук. Бывают случаи, когда лучше вымыть руки, но в тех случаях, когда это невозможно, держите дезинфицирующее средство на столе или в кармане.
Правильно справляйтесь со стрессом. Сегодня большинство рабочих ведут динамичный образ жизни, который может вызвать сильный стресс. Постарайтесь правильно распоряжаться своим временем и приоритетами на работе, чтобы уменьшить стресс, с которым вы сталкиваетесь в течение рабочего дня.
Работайте эргономично. Высота вашего стула, поза, размещение оборудования и многие другие факторы могут быть эргономичны, чтобы снизить нагрузку на ваше тело.

На работе люди сталкиваются с многочисленными проблемами со здоровьем. Если вы собираетесь проводить так много времени на рабочем месте, важно осознавать факторы, способствующие проблемам со здоровьем, и стараться оставаться максимально здоровым, внося изменения в свой образ жизни.

Обычно небольшие изменения, которые вы делаете в течение рабочего дня, предотвращают проблемы со здоровьем на всю жизнь.