«- Почему ты сразу отказываешься от мужчин, как только они совершат ошибку? Ты же одна останешься…

«- Почему ты сразу отказываешься от мужчин, как только они совершат ошибку? Ты же одна останешься… — Знаешь, к голоду я привыкла… А к плохой еде — нет!» — Обсуждай

Светлана Ахмедова

«- Почему ты сразу отказываешься от мужчин, как только они совершат ошибку? Ты же одна останешься…
— Знаешь, к голоду я привыкла… А к плохой еде — нет!» мужчина ошибка еда голод

3 года

173

22

4

Ответы

Анна

Если рассматривать голод как физиологию,то там нет плохой еды. Когда выбирают, то это ещё не голод. А вот если отношения. Да, тут лучше одиночество,чем некомфортно существование. Ну и право на одну ошибку стоит давать людям. Но только на одну. Повторение означает систему.

3 года

0

Светлана Ахмедова

К сожалению, одной ошибкой не обходимся

3 года

1

Анна

Тогда зря. Одну ошибку может совершить любой. Но если повторяет,то это уже не исправимо. И с таким не стоит мириться

3 года

1

ЯС

Яковлев Сергей

на человека можно влиять, с помощью того что он ест и пьет. К примеру если человек трезвый он и думает по другому, а стоит ему залить 1 литр самогону, и уже получаем совершенно другого человека, можно воздействовать на человека химически и физически.

3 года

0

Светлана Ахмедова

А про еду?

3 года

1

АШ

Алексей Шустин

Не для всех эти правила и штампы работают. У каждого своя жизнь, и каждый все решает так, как ему надо

3 года

0

Светлана Ахмедова

конечно….многие жены живут с плохими мужьями и считают это правильным, боясь остаться одной

3 года

1

АШ

Алексей Шустин

Света, все так
Каждый человек своеобразен, уникален, кому то терпеть унижения можно, и он ( она ) это считают нормой, а кто то по каждой мелочи готов расстаться

3 года

1

Светлана Ахмедова

да….крайности бывают….пусть мужчины их не собирают, не доводят до момента, когда терпение совсем лопается

3 года

1

АШ

Алексей Шустин

Света, есть такая поговорка-Муж и жена, одна сатана. Ведь ни с каждым мы можем жить, а эти двое уживаются, значит они друг друга достойны.Так что за Союз семейный ответ держат оба, и он и она, в равной мере.

3 года

1

Светлана Ахмедова

согласна

3 года

1

АШ

Алексей Шустин

3 года

1

Бо

Борис

«Уж лучше голодать, чем что попало есть…»… Автор, думаю, известен…

3 года

0

Nikola Mahkov

-не правильно!еда готовиться из сырья и специи ее делают вкусней—

3 года

0

Светлана Ахмедова

сырье тоже должно быть качественным

3 года

1

Nikola Mahkov

-все относительно!—

3 года

1

Андрей Зорин

а потом женщина привыкает к постоянному голоду и заводит кошек)))

3 года

0

Андрей Зорин

но тем не менее надо))

3 года

1

Светлана Ахмедова

не надо. …

3 года

1

Андрей Зорин

но если очень хочется…

3 года

1

Светлана Ахмедова

Я же писала, что осторожнее, чтобы о Ваших аппетитах не узнала жена…пожалуйста, скройте это

3 года

1

Андрей Зорин

ну эт само собой))

3 года

1

Вадик Хороший!

женщина одна не выполнит миссию…если не в монастыре конечно

3 года

0

Вадик Хороший!

да проще в своих бедах винить близких

3 года

1

Светлана Ахмедова

Мужчина должен быть образцовым. …если не смог…так не надо искать виноватых

3 года

1

Вадик Хороший!

— Хочу мужчину настоящего!
От быдла стала уставать,
Не слышит голоса молящего
Творец, а крикнул: — Слушай, мать!
Я для чего закон подобия
С начала века утвердил?
Не по себе одежду многие
Хотят урвать без лишних сил!

Ты стань вначале настоящею —
И настоящий стукнет в дверь,
И Я без голоса молящего
Соединю вас, Мне поверь!..
В. Стр@нник \2009г

3 года

1

Светлана Ахмедова

не верю….творцу….настоящей стала….а настоящий не постучал

3 года

1

Вадик Хороший!

самообман эгоизма

3 года

1

СИ

Скорпион Иванович

К голоду, как и бессонницы, привыкнуть нельзя!

3 года

0

Светлана Ахмедова

привыкают и живут

3 года

1

СИ

Скорпион Иванович

Нет, существуют!

3 года

1

Пт

Птичка

Лучше поголодать. Короче я на диете сейчас

3 года

0

Александр Максимов

Она просто не седела неделю без еды!!!

3 года

0

Ве

Вероника

Бедное, голодающее,Поволжье..

3 года

0

ТО

Такой Один

Канибализм какой то)))

3 года

0

ТО

Такой Один

Она просторазбирается во вкусеих мяса)))

3 года

1

Светлана Ахмедова

А чье вкуснее? Молоденького?

3 года

1

ТО

Такой Один

Тут кто как любит. .. слишком молодое безвкусно, старое чересчур жестко …наыерняка среднее что то)))

3 года

1

Светлана Ахмедова

Учту

3 года

1

ТО

Такой Один

3 года

1

Ку

Кукулькан

одной больше достанется )))

3 года

0

Светлана Ахмедова

Проверил на своем опыте?

3 года

1

Ку

Кукулькан

разве нет?))

3 года

1

Светлана Ахмедова

Наступят моменты, когда столько будет, что одному некуда девать. …вот тогда поймешь…что избыток тоже плохо

3 года

1

Ку

Кукулькан

такого не будет

3 года

1

GU

Galechka Ustalova

Плохо жить я и сама могу

3 года

0

Светлана Ахмедова

А потом окажется, что это было и неплохо

3 года

1

Сергей Крылов

Вот, это правильно!

3 года

0

Ни

Никто

Каждому свое

3 года

0

Сергей Фалендыш

3 года

0

Светлана Ахмедова

В гостинице: «Со светом спать можно? «,- Да. ..»Света, заходи..»

3 года

1

Сергей Фалендыш

3 года

1

Светлана Ахмедова

«Женщин нельзя бросать, а надо осторожно укладывать в постель»

3 года

1

Сергей Фалендыш

3 года

1

Светлана Ахмедова

Хотела отправить картинку…не получается….не умею

3 года

1

Татьяна Морозова

точно …))

3 года

0

ГМ

Галина Мазяркина

3 года

0

Николай

3 года

0

Следующая страница

не заедать стресс и усталость

Мозг

018719+03:00″ itemprop=»datePublished»>11.04.22

Ника Воюцкая

не против съесть бургер

Нет ничего плохого в том, чтобы позволить себе кусок торта или пачку чипсов, когда их действительно хочется.

Но иногда еда превращается в единственное утешение. От нее уже нет никакого удовольствия, но остановиться почти невозможно.

Такое случается со многими во времена затяжного стресса. И с точки зрения физиологии это вполне объяснимо: во время стрессовых событий в организме вырабатываются адреналин и кортизол. Поначалу действие адреналина снижает аппетит, но когда реакция на опасность становится менее острой, а стресс превращается в хронический, проявляется «побочное действие» кортизола — повышение аппетита. Исследования показали, что у людей, склонных заедать стресс, в крови наблюдается повышенное содержание этого гормона.

Винить себя за съеденное или жестко ограничивать свое питание — плохая стратегия, которая приведет только к дополнительному стрессу. Тем не менее стоит искать подходящие для вас способы изменить такой пищевой паттерн.

ВОЗ называет переедание такой же серьезной проблемой для здоровья человека, как и недоедание. Из-за стресса тело активно запасает жир в зоне живота. А такой жир может быть вреден для здоровья: он окружает внутренние органы и связан с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Книга нейробиолога Роберта Сапольски «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса» — сайт «Всенаука»

Кроме того, как ни парадоксально, переедание может быть связано с пищевыми дефицитами. Как правило, в стрессе налегают не на те продукты, что богаты питательными веществами.

В этой статье расскажу про несколько приемов, которые помогут не заедать стресс.

Где грань между просто заеданием стресса и серьезными проблемами с питанием?

Ирина Ушкова

клинический психолог, специалист по работе с пищевым поведением

Профиль автора

Заедать стресс — это нормально: все люди время от времени успокаивают себя едой. Заедание стресса становится проблемой, только когда превращается в единственный способ управлять эмоциями и стрессом и происходит систематически.

Даже в этом случае речь не обязательно о психическом расстройстве, связанном с питанием — расстройстве пищевого поведения, РПП. РПП — это не просто «я заедаю стресс». Это зависимость самооценки от того, что показывают весы. Если удается снижать его или хотя бы поддерживать, самооценка растет. Если вес увеличивается хотя бы на 200 граммов, самооценка резко снижается. Также у человека с РПП много жестких пищевых правил, то есть свод «законов», что, когда и при каких условиях можно есть.

Отличить «просто заедание стресса» от расстройства может клинический психолог, который имеет специальную подготовку. Самодиагностика обычно неточна, а часто и вредна для человека, который ее проводит. Так что если указанные выше особенности вам знакомы, это не значит, что вам стоит ставить себе диагноз. Это значит, что есть повод обратиться за консультацией к специалисту.

Всем, кто часто заедает стресс, не может это контролировать и беспокоится из-за питания, я рекомендую когнитивно-поведенческую терапию. Еще имеет смысл почитать хорошие книги о теле и еде, написанные специалистами по работе с пищевым поведением. Лучшие из тех, что есть на русском языке — это «Тело, еда, секс и тревога» Юлии Лапиной, «Больше чем тело» Линдси и Лекси Кайт, «Интуитивное питание» Элис Реш и Ивлина Трибола.

Способ № 1

Определить тип голода

Частично заедание стресса происходит автоматически: захотелось съесть шоколадку — человек реализовал это желание. Иногда достаточно просто добавить в это уравнение новую переменную — размышление, голодны ли вы по-настоящему или вам просто хочется заесть неприятные переживания.

Чтобы отличить реальный, физиологический голод от эмоционального, обратите внимание на несколько параметров:

1. Ощущения. Реальный голод ощущается как пустота и дискомфорт в животе. «Урчит в животе» — это про него. Также могут появиться слабость и легкий тремор конечностей, туман в голове и головокружение. Эмоциональный голод так не проявляется.
2. Скорость. Реальный голод нарастает постепенно, а эмоциональный голод появляется внезапно.
3. Предмет желания. Реальный голод не связан со специфическими предпочтениями в еде. Из-за стресса тянет к определенной пище: сладкой, жирной и соленой. Иначе говоря, если вам хочется только шоколад и чипсы, а более сытные продукты не вызывают аппетит, скорее всего, ваш голод эмоциональный.
4. Реакция на обычную еду. Если съесть типичный обед вроде гречки с салатом, реальный голод исчезает. Эмоциональный голод так просто не проходит: даже если вы сыты, шоколадку все еще хочется.

Как вылечить расстройства пищевого поведения

Когда вы научитесь отличать реальный голод от эмоционального, вам станет легче не переедать из-за неприятных эмоций и пользоваться другими способами поднять себе настроение.

Способ № 2

Отложить удовольствие на потом

Люди — не очень терпеливые животные. Если предложить шимпанзе выбор: что-то вкусное сейчас или немного подождать и получить двойную порцию, он дождется большего лакомства. Если дать такой же выбор человеку, он скорее предпочтет мгновенную, но меньшую награду.

Закономерность подтверждают эксперименты исследователей из Гарварда и Института эволюционной биологии Макса Планка. Они также показывают: если речь о деньгах, а не о шоколаде, мы еще менее терпеливы.

Эволюционные истоки человеческого терпения: разница между шимпанзе, бонобо и взрослыми людьми — A Cell Press journal

Нашу склонность выбирать меньшее, но быстрое удовольствие эксплуатируют маркетологи. Стоит им добавить к сообщению о скидке фразу «только сегодня», как наше желание копить на первый взнос по ипотеке дает сбой. Мелкая покупка сегодня притягательнее для мозга, чем своя квартира через пару лет.

Но если превратить сиюминутное наслаждение в отложенное и менее доступное, сопротивляться желанию станет проще. Допустим, вы хотите заесть стресс прямо сейчас, вас тянет вас к печенью. Чтобы удержаться, попробуйте:

1. Отвлечься на 5—10 минут. В это время можно прогуляться, позвонить друзьям, сделать уборку или послушать подкаст. Мозг переключится, и, если вы не голодны, желание съесть печенье уйдет или ослабнет.
2. Заранее убрать с глаз печенье. Если награда прямо перед глазами, сопротивляться искушению сложно. Но если вы ее не видите, она абстрактна и не такая привлекательная.
3. Приготовить печенье самому. Как только вы решите, что будете готовить лакомство сами, оно превратится в отложенное удовольствие: нужно прочитать рецепт, найти все нужные продукты, приготовить тесто и т. д. Возможно, пока вы будете искать муку, тяга к печенью пройдет. Если же нет, то домашнее печенье все равно лучше покупного: в его составе нет сюрпризов. А еще оно может стать по-настоящему полезным — если испечь и съесть его вместе с кем-то. Исследования показывают, что совместные занятия кулинарией полезны и благотворно влияют на психическое здоровье.

Способ № 3

Придумать другой способ утешения

Если вы курильщик и боитесь стоматологов, то мысли о лечении кариеса вызывают сильное желание закурить. А если вы любите сладкое, но ненавидите быть в центре внимания, необходимость выступить публично может спровоцировать приступ обжорства.

Дело в том, что в ответ на стресс мозг переходит в режим поиска награды, объясняет стэнфордская исследовательница стресса Келли Макгонигал в книге «Сила воли». В сложных ситуациях мы становимся особенно чувствительны ко всему, что стимулирует выработку дофамина — нейромедиатора, который отвечает за предвкушение и мотивацию. Шоколадный торт кажется вкусным как никогда, а все потому, что поедание вкусной пищи высвобождает дофамин.

Как оросенсорные и физиологические сигналы влияют на дофаминергическую систему и стимулируют потребление пищи — A Cell Press journal

Но мозг нас обманывает. Действия, которые связаны со всплеском дофамина — видеоигры, курение, шопинг, переедание, запойный просмотр сериалов — помогают лишь улучшить настроение. Келли Макгонигал объясняет: по-настоящему со стрессом борются такие активности, которые стимулируют выработку серотонина, окситоцина, а также ГАМК — нейромедиатора, который тормозит центральную нервную систему и помогают сконцентрироваться или уснуть. Например, помогает:

• танцевать, гулять, ездить на велосипеде;
• заниматься йогой, медитировать;
• петь, делать дыхательные упражнения;
• обниматься с близкими, ходить на массаж, гладить собак и кошек;
• говорить с близкими или незнакомцами вроде бариста;
• плакать или, наоборот, смеяться;
• рисовать, лепить из глины, вязать, вышивать крестиком.

Выберите что-то из списка и попробуйте в следующий раз, когда захочется заесть эмоции. Если действие не поможет, пробуйте другие, пока не найдете подходящие лично вам.

Как повысить стрессоустойчивость: 5 советов

Способ № 4

Составить план заранее

Заедание переживаний — это усвоенное поведение, а не только биологическая реакция на стресс. Исследования показывают: если родители дают плачущему или заскучавшему ребенку лакомство, чтобы отвлечь и успокоить, в будущем он с большей вероятностью будет есть, когда ему грустно или скучно.

Учим наших детей, когда есть: как практики кормления родителей влияют на развитие эмоционального питания — Oxford Academic

Такую привычку можно заменить новой. Вот план действий:

1. Определите триггеры переедания. Триггер — это «спусковой крючок», который «запускает» привычку заедать стресс. Им могут быть события вроде ссоры с близкими, а могут — эмоции: скука, злость, тревога, даже радость. Чтобы разобраться, ведите дневник и фиксируйте в нем, что происходит перед желанием заесть стресс и что вы перед этим чувствуете.
2. Придумайте альтернативу заеданию стресса. Когда появляется триггер, активируется привычка. Подготовиться к этому моменту стоит заранее, иначе сопротивляться соблазну слишком сложно. Лучше всего записать конкретные действия. Допустим, ваш триггер — грусть. Когда вам грустно, вам хочется съесть шоколадку. Вместо этого вы собираетесь пойти в парк, послушать новый выпуск любимого подкаста, пройти два километра и вернуться домой.
3. Закрепите новую привычку. Повторите альтернативное действие много раз, чтобы мозг привык реагировать на триггер по-новому.

Способ № 5

Серфить по эмоциям

Когда человек заедает стресс, он избегает столкновения с неприятными переживаниями. Но избегание — плохая стратегия: если постоянно бежать от чувств, справляться с ними станет еще сложнее, а тянуть к еде будет сильнее.

Принятие эмоций, как показывают исследования, — гораздо более эффективное лекарство от переедания. Оно заключается в том, что человек не пытается заглушить переживания едой и алкоголем, работой или общением. Вместо этого он позволяет себе испытывать самые разные чувства и относится к ним нейтрально: злость, страх и боль для него — нормальная реакция на некоторые события. Он не боится неприятных эмоций, потому что знает: со временем они ослабнут.

Терапия ожирения, основанная на принятии, против стандартной поведенческой терапии — Wiley Online Library

Чтобы научиться принимать эмоции, попробуйте психотерапевтическую технику «серфинга». Когда почувствуете, что вам хочется заесть стресс, остановите себя, закройте глаза и погрузитесь в переживания. Не пытайтесь повлиять на чувства, даже если они причиняют сильный дискомфорт. Наблюдайте, как меняются эмоции, мысли и ощущения в теле.

Вы обнаружите: сила переживаний не все время одинакова. Иногда тревога, боль и злость интенсивны настолько, что их сложно перенести. Но это не длится долго, и интенсивность эмоций неизбежно уменьшается. А потом снова нарастает, снова спадает, совсем как волны в море. Скользите по переживаниям, как серфер по волнам, наблюдая за эмоциональными подъемами и спадами. Если делать так часто, вы научитесь не бояться своих чувств и не бежать от них к еде.

10 простых способов стать счастливее

Способ № 6

Медитировать с изюмом

Заедая неприятные эмоции, мы действуем импульсивно, автоматически, почти без контроля сознания. Вернуть в питание осознанность и целеполагание помогает медитация: она развивает внимательность, позволяет лучше понимать, чем вызван голод, и сознательно делать выбор «есть или не есть». Уже существуют исследования, которые показывают, что медитация помогает людям заедать стресс гораздо реже.

Медитация осознанности как средство борьбы с эмоциональным перееданием — Science Direct

Чтобы получить бонусы от медитации, вы можете выбрать любую классическую практику. Например, медитацию любящей доброты с аудиогидом или медитации из приложений Insight Timer, Calm, Stop, Breathe & Think и Headspace. А можете делать медитацию, которая фокусируется на внимательном отношении к телесным ощущениям в процессе поедания пищи. Это так называемая «изюмная медитация».

Чтобы попробовать эту практику, найдите свободные пять минут и место, где вас никто не беспокоит. Возьмите одну изюминку, а если не любите изюм — кусочек шоколада или другой еды аналогичного размера. Дальше следуйте указаниям аудиогида или нашей инструкции.

1. Положите изюминку на ладонь. Рассмотрите ее настолько внимательно, насколько можете. Представьте, будто вы никогда раньше не видели изюм. Какой у изюминки цвет, форма? Замечаете, как свет отражается от поверхности и оставляет блики? Найдите как можно больше деталей.
2. Закройте глаза и потрогайте изюминку. Обратите внимание на ее текстуру.
3. Постарайтесь почувствовать аромат изюма. Обратите внимание на реакцию тела на него: выделение слюны во рту, урчание в животе.
4. Положите изюминку в рот, но пока не начинайте жевать. Снова сосредоточьтесь на телесных ощущениях.
5. Медленно кусайте и жуйте изюм, фиксируя, как в процессе меняются вкус и текстура.
6. Вы съели изюм. Какое послевкусие осталось во рту? Какие ощущения в животе, в других частях тела? Хочется ли вам съесть еще?

Глубокий вдох и продолжительный выдох: 5 приложений для медитации

Задавая себе подобные вопросы и внимательно отслеживая реакцию тела на пищу, вы научитесь лучше отличать реальный голод от эмоционального, станете есть медленнее и получать больше удовольствия от процесса.

Как бросить есть нездоровую пищу: 10 советов

Как бросить есть нездоровую пищу: 10 советов

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    900 03 Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллерг ies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезни сердца
    • Высокий холестерол
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Диагностические дневники
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
90 003 План
• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия ? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псория sis

Медицинская экспертиза Натали Батлер, Р. Д., Л.Д. — Эрин Мур — Обновлено 12 октября 2017 г.

Почему нездоровая пища вызывает такое привыкание?

Сейчас 3 часа дня. и вы испытываете этот слишком знакомый дневной спад. Это вызывает сильную тягу к сахару (или соли, или кофеину). Ты не один. Многие люди имеют дело с тягой к еде часто, даже ежедневно.

Хотите верьте, хотите нет, но производители продуктов питания часто создают продукты с целью вызвать у потребителей порочный круг зависимости. Они стремятся к «точке блаженства» в продукте. Это момент, когда едок испытывает высшее удовольствие, не слишком много и не слишком мало соленого, сладкого и жирного вкуса. Перед этими комбинациями особенно трудно устоять, и ваш мозг реагирует так же, как на кокаин и другие наркотические зависимости.

Хотя в данный момент поддаваться страстям может показаться неизбежным, есть несколько простых способов контролировать их. Вот 10 идей для начала.

Нет лучшего способа справиться с тягой к еде, чем планировать свои приемы пищи и закуски заранее. Если у вас есть здоровая еда и закуски, упакованные и готовые для вас в обеденное время и днем, вы с гораздо меньшей вероятностью возьмете оставшийся кусок пиццы, закажете картофель фри или съедите сладости, которые кто-то принес в офис.

Другими словами, вы уменьшите свою «реактивность на пищевые сигналы». Это то, что исследователи называют вашей восприимчивостью к влиянию запахов еды, рекламы и разговоров, окружающих вас каждый день.

Старайтесь планировать питание на каждую неделю в воскресенье или за день до начала рабочей недели. Сходите в магазин за продуктами, которые вам нужны. Затем приготовьте большие порции легких блюд, таких как коричневый рис, бобы, жареные или запеченные овощи или холодные салаты. Используйте контейнеры для хранения продуктов, стеклянные банки или фольгу, чтобы упаковать такие порции, которые вы сможете взять утром, выходя из дома. Фрукты, такие как яблоки, бананы и апельсины, хорошо транспортируются и могут храниться на вашем столе, что делает их легкими послеобеденными закусками.

Периметр продуктового магазина обычно включает продуктовый, молочный, мясной и рыбный отделы. Здесь вы найдете настоящие продукты, а не продукты с высокой степенью переработки. Отправляясь за покупками, старайтесь приобретать товары только из этих разделов. Если на этикетке продукта питания указано несколько ингредиентов (или те, которые вы не можете произнести), не покупайте его. Это ключевой шаг в переходе вашего рациона на цельные продукты.

Со временем ваше тело и вкус привыкнут к:

• свежие овощи
• фрукты
• крупы
• белки

Вы будете получать все необходимые питательные вещества из этих здоровых продуктов, поэтому ваша тяга к поддельным продуктам начнет уменьшаться. Это может занять несколько недель, но в конечном итоге вам даже не будет вкусно!

Один из самых распространенных мифов о правильном питании состоит в том, что жир делает вас толстым. На самом деле, вашему телу нужен жир! Тем не менее, существует много различных типов жира. Вам следует избегать трансжиров и ограничивать насыщенные жиры, но полезные для сердца жиры, такие как орехи и авокадо, помогут вам почувствовать себя сытым и уменьшить тягу к еде.

В качестве полдника съешьте горсть смеси орехов. Или вы можете сделать домашнюю заправку для салата с оливковым маслом и уксусом. Добавление свежего гуакамоле или жирной рыбы, такой как лосось, в ваш день также является отличным способом включить в свой рацион полезные жиры.

Белок дает ощущение сытости, часто в большей степени, чем другие макроэлементы, такие как углеводы. Наполните свой рацион здоровыми источниками белка, включая:

• рыбу
• бобы
• овощи
• орехи

Когда вы сыты, остается меньше места и меньше желания есть нездоровую пищу.

Во фруктах есть сахар, но также много витаминов, антиоксидантов и воды. Он также содержит клетчатку, которая замедляет и уравновешивает влияние на уровень сахара в крови. Это предотвращает падение сахара. Как только вы отвыкнете от промышленного сахара, фрукты станут для вас намного слаще и принесут больше удовольствия. Возьмите миску ягод или кусочек арбуза, если вам хочется чего-нибудь сладкого.

Добавьте в свой рацион новые и разнообразные продукты. Чем разнообразнее ваша диета, тем меньше вероятность того, что вы будете скучать или хотеть нездоровой пищи. Например, добавьте в свой салат новую зелень (зелень горчицы, кто-нибудь?) или попробуйте на этой неделе новый вид рыбы, например, тунца.

Бонус: употребление в пищу разнообразных продуктов разных цветов улучшает общее состояние здоровья и помогает в профилактике заболеваний. Примеры включают фиолетовый картофель, красную свеклу, оранжевую морковь и зеленую капусту.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что, когда людей обучали смотреть на один из самых любимых ими нездоровых продуктов и интерпретировать его в негативном свете, желание есть уменьшалось. Участникам было предложено посмотреть на желанную еду так, как если бы:

• они уже чувствовали себя очень сытыми
• они только что увидели, что еда чихнула
• они могли оставить этот предмет на потом
• им рассказали о негативных последствиях употребления пищи (боли в животе, набор веса)

Ваш разум гораздо сильнее, чем вы думаете. Экспериментировать не помешает!

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что сосредоточение внимания на положительной стороне здорового питания более эффективно, чем на необходимости отказаться от нездоровой пищи.

Чем больше здоровых продуктов вы добавите, тем легче будет вытеснить нездоровые. Оставайся позитивным!

За тягой почти всегда стоит эмоциональный компонент. Конечно, вам действительно нужен брауни, потому что вам нравится его вкус. Или у вас низкий уровень сахара в крови, и вам нужен заряд энергии. Вы, скорее всего, возьмете Cheetos или оставшееся печенье, когда чем-то расстроены или напряжены.

Подумайте о том, как вы едите (или пьете), чтобы наполнить чувства, отвлечься или отложить дела на потом. Постарайтесь проявить сострадание к себе и проведите небольшое исследование. Практикуйте перенаправление себя, когда вы чувствуете желание потянуться за едой, вместо того, чтобы делать то, что нужно сделать, или говорить то, что нужно сказать.

Здоровые инструменты управления стрессом включают:

• прогулку или бег
• йогу
• медитацию в течение нескольких минут
• несколько глубоких вдохов
• разговор с надежным другом или членом семьи
9000 3 заниматься творчеством, например рисовать
• вести дневник

Поэкспериментируйте и найдите то, что лучше всего подходит для вас. Если вы испытываете сильный стресс, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Они могут предложить эмоциональную поддержку и предложить другие эффективные, здоровые, непищевые методы выживания.

Большинство людей практически не высыпаются. И хотя вы, вероятно, знаете о влиянии на ваше настроение или уровень энергии, вы можете не знать, что недостаток сна также играет большую роль в тяге к нездоровой пище. Недавнее исследование в Sleep показало, что ограничение сна приводит к большему голоду и меньшей способности контролировать потребление «вкусных закусок».

Так что постарайтесь каждый вечер ложиться пораньше. Вы также можете перестать есть за несколько часов до того, как собираетесь лечь спать. Полный желудок может вызвать расстройство желудка и помешать вам заснуть или заснуть.

Хотя наш мозг устроен так, чтобы есть разнообразную пищу, нездоровая пища может уменьшить это желание. Это может заманить вас в порочный круг нездорового питания. Чем больше вы едите нездоровой пищи, тем больше вам хочется ее. Следуя простым шагам, вы можете сегодня разорвать порочный круг и вести более здоровый образ жизни.

Последнее медицинское рассмотрение от 9 мая 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Диллон, Дж., Крейг, Б. А., Лейди, Х. Дж., Аманкваа, А. Ф., Осей-Боади Ангуа, К., Джейкобс, А., … Такер, Р. М. (2016, 26 февраля). Влияние повышенного потребления белка на чувство сытости: метаанализ и его ограничения. Журнал Академии питания и диетологии
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26947338
• Не бойтесь фруктов. (2011, 1 июля)
  berkeleywellness.com/healthy-eating/food/article/dont-be-afraid-fruit
• Джулиани, Н. Р., Калкотт, Р. Д., и Беркман, Э. Т. (2013). Кусок пирога. Когнитивная переоценка тяги к еде. Аппетит , 64 , 56-61
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3711873/
• Хэнлон, Э. К., Тасали, Э., Лепру, Р. , Штур, К.Л., Дончек, Э., де Вит, Х., … Ван Каутер, Э. (2016, 1 марта). Sleep, 39 (3), 653-664
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26612385
• Hardcastle, S.J., Thorgersen-Ntoumani, C., & Chatzisaratis, N.L. (2015, октябрь ). Выбор продуктов питания и питание: социально-психологическая перспектива. Nutrients, 7 (10), 8712-8715
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26665419

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

12 октября 2017 г.

Автор:

Эрин Мур

Отредактировано:

Фрэнк Крукс

Проверено врачом

Натали Батлер, RD, LD

Поделиться этой статьей

Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. — Эрин Мур — Обновлено 12 октября 2017 г.

Всегда думаешь о еде? Вот 9 советов, как бросить

18 продуктов, вызывающих наибольшее привыкание (и 17 наименее вызывающих)

12 впечатляющих преимуществ чая с корицей для здоровья

Свинина 1 01: Пищевая ценность и влияние на здоровье

Читать далее

• Стоит ли полностью избегать нездоровой пищи?

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

  Нездоровой пищей легко злоупотребить, и она вызывает пищевую зависимость. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о нездоровой пище и о том, стоит ли…

  ПОДРОБНЕЕ

• Всегда думаете о еде? Вот 9 советов, как перестать

  Сесилия Снайдер, MS, RD

  Еда необходима для жизни, но слишком много думать о ней может быть неприятно. Вот 9Лучшие советы о том, как перестать думать о еде все время.

  ПОДРОБНЕЕ

• 18 продуктов, вызывающих наибольшее привыкание (и 17 наименее вызывающих привыкание)

  Адда Бьярнадоттир, MS, RDN (Ice)

  Некоторые продукты чаще вызывают симптомы зависимости, чем другие. В этой статье представлен список из 18 наиболее вызывающих привыкание и 17 наименее…

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 Впечатляющая польза чая с корицей для здоровья

  Алина Петре, MS, RD (NL)

  Чай с корицей насыщен полезными соединениями, которые могут принести пользу для здоровья. В этой статье перечислены 12 научно обоснованных преимуществ для здоровья…

  ПОДРОБНЕЕ

• Свинина 101: Пищевая ценность и влияние на здоровье

  Атли Арнарсон, бакалавр наук, доктор философии

  и питательные свойства.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 Впечатляющая польза лука для здоровья

  Джиллиан Кубала, MS, RD

  Лук является основным продуктом на кухнях по всему миру и содержит питательные вещества и растительные соединения, оказывающие мощное воздействие на здоровье. Вот 9 впечатляющих…

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших веганских протеиновых порошков

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  На рынке представлено множество веганских протеиновых порошков с различными вкусами и ингредиентами. Вот 12 лучших веганских протеиновых порошков.

  ПОДРОБНЕЕ

• Молоко A1 и A2 — имеет ли это значение?

  Атли Арнарсон BSc, PhD

  Есть некоторые свидетельства того, что молоко А2 полезнее, чем молоко А1. В этой статье подробно рассматривается наука, стоящая за дебатами о молоке А1 и А2.

  Подробнее

• 5 Натуральные подсластители, которые полезны для вашего здоровья

  Крис Гуннарс, BSC и Rachael Ajmera, MS, Rd

  Вот несколько натуральных подсластителей, которые имеют низкие калории, очень сладкие и здоровые, чем обработанные сахар.

  ПОДРОБНЕЕ

• 14 продуктов, которые лучше всего есть, когда вас тошнит

  Элиза Мандл, бакалавр наук, магистр наук, APD

  Те, у кого тошнота, похоже, переносят определенные продукты и напитки лучше, чем другие. Вот лучшие продукты и напитки, когда вас тошнит.

  ПОДРОБНЕЕ

Хорошо, я ем здоровую пищу, но почему я всегда такой голодный?

Употребление здоровой пищи — будь то похудение, лечение хронического заболевания или просто улучшение общего самочувствия — достойная цель, но она не всегда дается легко. Быть окруженным невероятными ресторанами и культурой вкусной еды, подобной той, что здесь, в Бостоне, представляет собой одно очевидное препятствие, которое нужно преодолеть. Кроме того, если ваши друзья и близкие не разделяют той же цели оздоровления, что и вы, может быть социально сложно сделать лучший выбор, когда ваш круг влияния не хочет присоединяться к вам.

Еще одна серьезная проблема, с которой сталкиваются люди, сделавшие выбор в пользу здорового питания, — это голод . Конечно, вы можете заново открыть для себя свою любовь к свежим продуктам, нежирному животному белку и полезным жирам, но что дает урчание в животе, способное разбудить спящую собаку или нарушить ваш урок в 11:00?

Голод сам по себе не является чем-то плохим, но если вы постоянно испытываете чувство голода на новой здоровой диете, это может быть признаком того, что вам нужно немного изменить свой план питания.

1. Вы едите продукты с гораздо меньшим содержанием калорий.

Чтобы похудеть, вам нужно заменить калорийные и бедные питательными веществами продукты, такие как хлеб и макароны, такими вещами, как свежие овощи . Естественно, если вы привыкли потреблять тонну калорий, ваше тело может чувствовать себя голодным при переключении на такие продукты, как брокколи, сельдерей и шпинат. Решение: ешьте столько овощей, сколько сможете (тушите, готовьте на пару или запекайте, чтобы сделать их более вкусными), и старайтесь есть овощи с большим количеством полезный жир , такой как авокадо, кокосовое масло, орехи или сливочное масло травяного откорма.

---

Вам также может понравиться:  3 продукта для завтрака с белковой начинкой

---

2. У вас маленькие порции.

В целом, людям нужно есть намного меньше, чем они думают, и изучение того, как улучшить контроль порций, является важным компонентом здорового питания. Тем не менее, чтобы бороться с чрезмерным голодом, вам может потребоваться есть несколько небольших приемов пищи в течение дня или, по крайней мере, быть уверенным, что вы едите достаточно при каждом приеме пищи, чтобы чувствовать себя сытым, но не «наевшимся».

3. Возможно, вы пьете недостаточно воды.

Очень часто то, что кажется голодом, на самом деле является жаждой . Если вы отказались от сладких напитков и других вредных для здоровья напитков — хорошо для вас! Просто не забудьте заменить всю эту жидкость достаточным количеством воды — стремитесь потреблять не менее половины своего веса в унциях жидкости в день.

4. Вероятно, вы стали больше тренироваться.

Ежедневные физические упражнения идут рука об руку со здоровым питанием, и, хотя потеря жира не так проста, как «калории приходят, калории расходуются», вам нужно убедиться, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать повышенную физическую активность, более быстрый обмен веществ и рост мышц. Удостоверьтесь, что в течение 30-45 минут после тренировки у вас всегда есть немного полезного белка, и подумайте о том, чтобы добавить несколько здоровых углеводов в свой послетренировочный перекус, если ваша тренировка длилась более часа.

5. Возможно, вы ошибочно принимаете свою тягу к еде за истинный физиологический голод.

Сахар, соль, вредные жиры и продукты, подвергшиеся технологической обработке, играют с нашим желудком забавную шутку. Они могут заставить нас чувствовать себя «голодными», хотя на самом деле мы просто падаем от кайфа, который мы чувствуем сразу после употребления этих нездоровых продуктов. Когда вы отказываетесь от этих продуктов, вам может потребоваться некоторое время, чтобы справиться с тягой к еде.