Занятие№7. Хочу быть здоровым. | План-конспект занятия (4 класс):

Занятие№7.     Хочу быть здоровым.

Цель: формировать мотивацию на здоровый  образ жизни, осознание здоровья как ценности,  формирование понятий профилактики заболеваний и способов профилактики.

Материал к занятию: игрушки Белочка и Зайчонок; пословицы; заповеди ЗОЖ.

                                        Ход занятия

Воспитатель: Ребята, сегодня к нам на занятие пришли наши лесные друзья. Они вместе с вами примут участие в обсуждении темы, которая посвящена нашему с вами здоровью и отношения к нему.  Наверное, каждый из вас хочет быть сильным, бодрым, энергичным, чтобы выполнять любую работу: читать любимые книги, посещать кружки, бегать и плавать, забывать о головной боли.

Здоровый человек  редко задумывается над, тем, что такое здоровье. Вот мы сейчас здоровы, как вы считаете? (ответы детей) Кажется, что ты здоров, всегда будешь, таким и не стоит об этом беспокоиться. Между тем здоровье – одна из главных ценностей человеческой жизни, источник радости. Каждый с юных лет должен заботиться о своём здоровье, иметь знания о гигиене и первой медицинской помощи, не вредить своему здоровью. Плохое здоровье, болезни служат причиной отставания в росте, слабой успеваемости, плохого настроения.

1. Игра. У меня два нарисованных солнышка —  грустное и радостное; хлопните в ладоши два раза, если у вас грустное настроение, а если радостное – три раза. (хлопки) Я надеюсь, что грустное настроение сменится радостным, а хорошее станет ещё лучше. Пожелаем друг другу удачи и улыбнёмся. Покажите мне свои ладошки, потрите их, погладьте себя по голове и скажите: «Какой я замечательный!»

На занятии у вас будут открытия: у кого-то они будут большие,  у кого- то маленькие, но у каждого свои.

— Ребята! Посмотрите, кто к нам пришёл! Хотите с ним познакомиться?  ( в класс заходит ребёнок замотанный в шарф, в руке градусник)

     Жил на свете мальчик Ох,

Сам собою был не плох,

Только рос он слабым, хилым

В городской своей квартире.

— Умываться – никогда!

Если намочусь – беда!-

Он ругает всё на свете,

Пожалейте его, дети!

Он всё кашляет, чихает,

Как здоровым стать, не знает.

— Почему мальчик Ох слабый, хилый? (ответы детей)

—   Поможем  мальчику Ох  стать ловким, сильным.

2. Давайте расскажем нашему другу, что приносит вред, а что даёт здоровье. Сделайте правильный выбор из того, что я назову: смех, тревога, радость, страх, удача, неуверенность, восторг, растерянность, подавленность, уверенность, улыбки.

3. К нам пришла зашифрованная телеграмма, в которой записаны пословицы о здоровье. Но они оказались перепутанными. Давайте их расшифруем: в первом столбике начало пословицы, во втором – продолжение.

 •В здоровом теле — …проживёшь дольше.

•Двигайся больше — …залог здоровья.

•Чистота — …у того дела в порядке.

•Кто день начинает с зарядки — …тот стареет.

•Двигайся больше — …здоровый дух.

— Молодцы ребята вы правильно справились с заданием.  Кто, по вашему мнению, должен заботиться о вашем здоровье?

— Действительно, в первую очередь сам человек должен заботиться о своём здоровье. А для чего вам нужно здоровье? (ответы детей: чтобы не отставать в учёбе; быть здоровым в будущем; заниматься спортом; общаться с друзьями)

— Таким образом, уже сейчас, с детства, мы несём ответственность за свою будущую жизнь. А укрепление здоровья позволяет нам достичь того, чего мы хотим в будущем.

Что же нам поможет сохранить наше здоровье?

Здоровый образ жизни и знание способов профилактики.( запись на доске)

 3.Здоровый образ жизни – это то, что благотворно влияет на здоровье, долгожительство.  В качестве  элементов ЗОЖ можно назвать:

•Соблюдение режима дня;

•Правильное  питание;

•Физическая активность;  

•Прогулки на воздухе;

•Отсутствие вредных привычек.

Профилактика – это предупреждение заболеваний.

 Способы профилактики:

•Соблюдение правил гигиены;

•Закаливание;

•Прогулка на воздухе;

•Режим дня;

•Правильное питание;

•Физическая активность;

•Рецепты народной медицины.

(разобрать с детьми каждый компонент элементов ЗОЖ и профилактики исходя из знаний, умений детей и личного опыта)

4. – Болезнь, как правило, связана с ослаблением защитных сил организма, или иммунитета. Вот некоторые рецепты, которые помогут в профилактике. А расскажут нам о них лесные ученики.

       Рецепт от Зайчонка.

1/2  стакана сока редьки чёрной;

1/2 стакана сока моркови;

1 столовая ложка мёда;

1 столовая ложка лимонного (клюквенного) сока.

Смешать. Пить в сезон эпидемий по одной столовой ложке утром и вечером.

        Рецепт от Белочки.

200г грецких орехов;

200г кураги;

200г изюма;

200г чернослива;

2 лимона с цедрой.

Всё пропустить через мясорубку, добавить 500г жидкого мёда, перемешать.

— Вот видите, какими вкусными и полезными продуктами можно лечиться.

Итог. —  Я благодарю вас за активную работу, за весёлые улыбки. Я желаю вам здоровья и хочу подарить вам заповеди здорового образа жизни.

ЗАПОВЕДИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ДЛЯ ДЕТЕЙ • Рано ложиться и рано вставать – горя и хвори не будешь ты знать! • Прогони остатки сна, одеяло в сторону! Вам гимнастика нужна, помогает       здорово! • С шумом струйка водяная на руках дробится. Никогда не забывай по утрам умыться! • Дети должны усвоить, как и их родители, что горячий завтрак, обед, полдник просто необходимы! • Ешь спокойно за столом, не надо торопиться.  Это вредно, и притом можно подавиться! •Неряшливость не только некрасива, но и опасна. Чистота – залог здоровья – знают все прекрасно. • Чтобы ночью крепко спать, видеть сон хороший, мы советуем гулять вечером погожим.

 

Быть здоровым — RU

• Главная
• Я Хочу
• org/Breadcrumb»>Быть здоровым

Счастье и здоровье тесно связаны между собой! Здоровый образ жизни положительно влияет на настроение. Человек, который ведет здоровый образ жизни, в большей мере испытывает чувство удовлетворения. Ощущения внутреннего довольства, в свою очередь, положительно влияет на продолжительность жизни. Кроме того, человек, который ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек. Начните работать над своим мышлением. Старайтесь мыслить позитивно. Питание, привычки и общение влияют как на психическое, так и на физическое здоровье.

Часть 1

Работайте над своим мышлением

1. 
   
   1
   Сосредоточивайтесь на положительном. Научитесь мыслить позитивно. Это важный шаг, который помогает стать счастливым человеком. Вместо того чтобы сосредоточиваться на негативе, учитесь позитивному мышлению.
   • Избегайте самокритичности. Всякий раз, когда вы начинаете думать о себе в отрицательном ключе, перефразируйте негативную мысль таким образом, чтобы у вас получилась положительная мысль. Например, если вы говорите о себе: «Какой же я глупый!», попробуйте сказать следующее: «Я умный! Я подумаю и смогу с этим справиться».
   • Если вы допустили ошибку, подумайте о промахе как о возможности чему-то научиться. Например, вместо того, чтобы думать: «Я так расстроен, что не получил эту работу», скажите себе: «Я узнаю, что было не так, и обязательно исправлюсь, чтобы получить желаемую работу в будущем!»
   
   
2. 
   
   2
   Не сравнивайте себя с другими. Многие люди сравнивают себя со сверстниками, с которыми общаются в социальных сетях. Однако не стоит забывать, что профиль в социальной сети не всегда соответствует положению дел в реальной жизни человека. Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни, не думая о том, что есть у других.
   • Вы можете использовать сравнение в качестве мотивации для самосовершенствования.
   
   
3. 
   
   3
   Контролируйте уровень стресса в своей жизни. Стресс может негативно влиять на ваше настроение и самочувствие. Он может приводить к возникновению тревоги, гнева и раздражительности, а также быть причиной появления головных болей, болей в мышцах, истощения и проблем со сном. Чтобы уменьшить уровень стресса, подумайте о том, от каких занятий вы можете отказаться в своей жизни.
   • Стресс подобен снежному кому, который из маленького шарика может вырасти до исполинских размеров и стать практически неуправляемым. Понаблюдайте за реакцией вашего организма на стресс.
   • Научитесь говорить «нет» обязанностям, с которыми вы не в состоянии справиться. Устанавливайте четкие границы со своими коллегами и друзьями —это поможет вам избежать дополнительных задач.
   • Если вы не можете уменьшить количество обязанностей, научитесь справляться со стрессом. Если вы чувствуете, что слишком устали, отдохните в течение пяти минут. Сделайте несколько глубоких вдохов или походите по комнате.
   • Люди реагируют на стрессовые ситуации по- разному. Не позволяйте другим людям говорить вам, что не следует так остро реагировать на ситуацию, если вы испытываете такие чувства.
   
   
4. 
   
   4
   Выделяйте время, чтобы расслабиться. Ежедневно выделяйте не менее часа, чтобы отдохнуть и расслабиться. Отдых должен быть неотъемлемой частью вашего ежедневного графика. Не планируйте другие дела во время намеченного отдыха.
   • Медитируйте, выполняйте технику глубокой релаксации, занимайтесь йогой и тайцзи, а также используйте другие способы, которые помогут вам расслабиться и уменьшить напряжение.
   • Найдите занятия, которые помогут вам успокоиться, например, примите ванну с пеной или почитайте книгу. Это отличные способы проявить к себе любовь и заботу, а также снять напряжение.
   
   
5. 
   
   5
   Ставьте перед собой выполнимые цели. Ставя цели, мы делаем все возможное, чтобы их достичь. Когда мы достигаем поставленных целей, то испытываем чувство удовлетворения. Поставьте перед собой цель вести здоровый образ жизни. Например, вашей целью может быть участие в марафоне. Кроме того, поставьте перед собой цель найти новых друзей.
   • Разбивайте большие цели на более мелкие и достижимые. Например, если вы хотите написать книгу, определите для себя, сколько слов вы будете писать ежедневно или присоединитесь к писательской группе. Когда вы достигнете своей цели, вас будет переполнять чувство гордости и удовлетворения, которые впоследствии положительно отразятся на вашей самооценке и уверенности в себе.
   
   
6. 
   
   6
   Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни. Благодарные люди, как правило, обладают позитивным мышлением, что положительно сказывается на их психическом здоровье. Выражая благодарность, вы укрепляете взаимоотношения с другими людьми и испытываете удовлетворение.
   • Ведите журнал благодарности, в который записывайте, по крайней мере, одну вещь, за которую вы можете быть благодарны. Когда вы подавлены или напряжены, читайте этот журнал, чтобы найти необходимую мотивацию.
   • Выражайте благодарность людям, которые занимают важное место в вашей жизни. Говорите им о том, как много они для вас значат.
   
   
7. 
   
   7
   Обратитесь за помощью к специалисту, если вы испытываете подавленность, тревогу или у вас возникают мысли о суициде. Если вы испытываете грусть, безнадежность, беспомощность, пустоту усталость или тревогу, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам найти причину вашей проблемы и справиться с ней.
   

Часть 2

Правильно питайтесь, чтобы улучшить настроение и самочувствие

1. 
   
   1
   Практикуйте осознанное питание, чтобы увеличить ощущение удовлетворения. Пережевывайте пищу долго и тщательно. Выделите достаточно времени, чтобы насладиться вкусом. Постарайтесь почувствовать различные вкусы и консистенцию продуктов. Такое питание называется осознанным. Вы научитесь получать удовольствие от еды.
   • Осознанное питание помогает развивать чувствительность к сигналам своего тела, в частности, к очень важному сигналу — сытости. Кроме того, осознанное питание увеличивает чувство удовлетворенности, которое вы можете получить от еды.
   
   
2. 
   
   2
   Включайте в свой рацион 5–6 порций фруктов и овощей каждый день. Фрукты и овощи содержат важные витамины, минералы и другие питательные вещества, которые помогают человеку оставаться здоровым и счастливым. Диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей является основой здорового питания.
   • Одна порция овощей составляет 75 граммов. Это примерно 4 побега спаржи, 2 моркови среднего размера, 20 зеленых бобов или 16 небольших соцветий брокколи.
   • Одна порция фруктов составляет 150 граммов. Это примерно 1 яблоко среднего размера, банан, 32 виноградины или 1/8 часть дыни.^[10]
   
   
3. 
   
   3
   Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Продукты, содержащие клетчатку, способствуют быстрому насыщению и улучшают работу кишечника. Это, в свою очередь, положительно влияет на настроение и психическое здоровье. Замените обработанные зерновые продукты необработанными цельнозерновыми продуктами. Женщины должны включать в свой рацион 25 граммов клетчатки в день, а мужчины — 38 граммов. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:
   • цельнозерновой хлеб,
   • коричневый рис,
   • макароны из твердых сортов пшеницы,
   • фасоль, чечевицу и другие бобовые,
   • овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и артишок
   • фрукты и ягоды, например, яблоки.
   
   
4. 
   
   4
   Включайте в свой рацион продукты, которые богаты Омега-3 жирными кислотами. Дефицит Омега-3 жирных кислот способствует подавленности.Омега-3 жирные кислоты способствуют хорошему здоровью, в частности, улучшают работу сердца. Мужчине в день необходимо потреблять около 1,6 граммов Омега-3 жирных кислот, а женщине —1,1 грамм. Включайте в свой рацион продукты, богатые Омегой-3, например:
   • рыбу,
   • грецкие орехи,
   • тофу,
   • шпинат,
   • капусту Кале,
   • яйца.
   
   
5. 
   
   5
   Исключите из своего рациона обработанные продукты и фаст-фуд. Фаст-фуд, конечно, является легким способом насыщения, но он негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Обработанные продукты содержат большое количество калорий, натрия и вредных жиров. Готовьте домашнюю еду или включайте в свой рацион только свежеприготовленную пищу.
   • Конечно, время от времени вы можете баловать себя любимыми продуктами. Однако это не должно стать вашей привычкой.
   
   
6. 
   
   6
   Замените вредные продукты здоровыми ингредиентами. Если вам сложно отказаться от любимой еды, подумайте, можете ли вы исключить некоторые ингредиенты и заменить их более полезными. Например, замените говяжий фарш фаршем из индейки, а сметану — греческим йогуртом.
   • В хлебобулочных изделиях, например, в печенье, вы можете заменить масло или маргарин яблочным пюре и маслом канолы. Используйте овсяную или цельнозерновую муку вместо муки высшего сорта.
   • Вместо того чтобы готовить яйцо целиком, почему бы не приготовить только белок? Вы можете приготовить яичницу или омлет из белков.
   • Замените цельное молоко обезжиренным или используйте заменители, например, миндальное или соевое молоко.
   
   

Часть 3

Развивайте хорошие привычки

1. 
   
   1
   Высыпайтесь. Хороший сон способствует улучшению памяти и концентрации внимания, положительно влияет на работу иммунной системы и помогает справляться со стрессом. Спите не менее 7–9 часов каждую ночь.
   • Чтобы улучшить качество сна, повесьте затемняющие шторы на окна. Откажитесь от использования электронных приборов, таких как телефон или компьютер, за час до предполагаемого времени отхода ко сну. Также можно выпить травяной чай, например, из ромашки или валерианы, или принять теплый душ.
   
   
2. 
   
   2
   Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Физические упражнения — это отличный способ поддерживать хорошую физическую форму и здоровье. Кроме того, спорт улучшает эмоциональное и психическое здоровье. Выполняйте упражнения средней и высокой степени интенсивности, такие как бег, поднятие веса или плавание 2–3 раза в неделю. В остальные дни посвящайте время легким упражнениям, таким как ходьба или йога.
   • Если вы испытываете подавленность, попробуйте заняться быстрой ходьбой или выполните упражнение «Прыжки с разведением рук в сторону». Физическая активность — это отличный способ быстро улучшить настроение.
   • Если вам трудно включать в свой график физические упражнения, попробуйте делать небольшие разминки в течение дня. Встаньте со стула и прогуляйтесь по кабинету. Откажитесь от использования лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Выполняйте домашнюю работу.
   
   
3. 
   
   3
   Выделяйте время, чтобы ежедневно в течение 12–15 минут находиться на солнце. Солнечный свет улучшит ваше настроение и обеспечит потребность организма в витамине D, благодаря чему уменьшится риск возникновения некоторых заболеваний и улучшится настроение. Ежедневно проводите некоторое время на улице.
   • Вы можете прогуляться или покататься на велосипеде. Вы не только примите солнечные ванны, но и займетесь спортом.
   • Используйте солнцезащитный крем, если вы собираетесь быть на улице дольше 12–15 минут. Шляпа или соответствующая одежда также защитят вас от солнечного ожога.
   • Если вы живете в местности, где солнечный свет — это достаточно редкое явление, принимайте добавки витамина D. Примерной суточной нормой витамина D считается 600 МЕ.
   
   
4. 
   
   4
   Медитируйте один раз в день. Медитация помогает справиться с болью, уменьшает артериальное давление, симптомы депрессии и тревоги, а также является отличным способом справиться со стрессом. Для этого занятия найдите тихое место и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медитируйте в течение 5 минут. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь, постарайтесь снова сконцентрироваться на своем дыхании.
   • Медитируйте один раз в день. Со временем, когда вы научитесь правильно медитировать, вы сможете заниматься этим в течение более длительного периода времени, например, 10, 15 или 20 минут.
   • Существует большое количество приложений и видеороликов, которые могут помочь научиться медитировать. Вы можете найти необходимую информацию в Интернете.
   
   

Часть 4

Будьте членом социума

1. 
   
   1
   Укрепляйте отношения с семьей и друзьями. Залогом долгой и счастливой жизни являются крепкие взаимоотношения с родственниками и друзьями. Имея такие отношения, человек, сталкиваясь с трудностями, получает необходимую поддержку, испытывает внутреннее удовлетворение от жизни и работы и менее подвержен различным заболеваниям.
   • Поддерживайте связь с друзьями, с которыми вы не виделись долгое время. Отправляйте им сообщения по электронной почте или делайте им подарки. Не забывайте о важных датах, например, о дне рождения или годовщине свадьбы.
   • Расширяйте свой круг общения, знакомясь с соседями и другими людьми, которые живут неподалеку от вас. Вы можете попробовать свои силы как волонтер, оказывая помощь нуждающимся. Так вы сможете познакомиться с новыми людьми и расширить свой круг общения.
   • Вам не нужно иметь много друзей, чтобы видеть положительный результат от общения с ними. На самом деле, дружеские отношения с малым кругом людей могут приносить гораздо больше пользы, чем общение с большим количеством знакомых.
   
   
2. 
   
   2
   Заведите домашнего питомца, если вы сможете о нем заботиться. Наличие домашнего питомца помогает уменьшить уровень холестерина в крови и понизить кровяное давление. Кроме того, домашний питомец помогает избавиться от чувства одиночества и тревоги. Однако заводите питомца только в том случае, если у вас есть время и деньги, чтобы заботиться о нем должным образом.
   • Имейте в виду, что приобретение и забота о домашнем питомце стоит немало денег. Кроме того, домашнему питомцу может понадобиться медицинское лечение. Это требует дополнительных расходов.
   • Если вы проводите большую часть времени дома, не отказывайте себе в возможности завести домашнего питомца. Домашние животные требуют много времени. Будьте готовы к тому, что вам придется тратить немало времени, чтобы ухаживать и общаться со своим любимцем.
   
   
3. 
   
   3
   Помогайте другим. Помогая другим, вы помогаете самому себе. Оказывайте помощь нуждающимся людям. Вы испытаете чувство глубокого удовлетворения. Оказывайте необходимую поддержку и помощь людям, которых вы любите.
   • Вы не обязаны говорить «да» всякий раз, когда вас о чем-то просят, но вы можете оказать помощь, когда человек в ней очень нуждается.
   • В некоторых случаях достаточно просто поговорить с человеком, который сталкивается с трудностями. Позвоните или напишите близкому человеку, если он подавлен.
   • Попробуйте себя в качестве волонтера. Выберите сферу деятельности, которая наиболее интересна для вас. Вы можете заботиться о собаках в приюте для животных, помогать в сборе денег или одежды для нуждающихся.
   
   
4. 
   
   4
   Держитесь подальше от токсичных людей. Общаясь с людьми, которые ведут себя импульсивно, пытаются контролировать вас или оказывают на вас негативное влияние, вы можете испытывать стресс. Это может крайне негативно отразиться на вашей самооценке. Исключите таких людей из своей жизни.
   • Установите границы в общении с токсичными людьми. Они должны знать, какого поведения вы не потерпите.
   • Если вы испытываете стресс, общаясь с некоторыми членами семьи, к сожалению, вы не сможете полностью избежать общения с ними. Однако вы можете ограничить общение с ними, встречаясь только во время семейных мероприятий.
   
   

Педагогический проект Хочу быть здоровым

Автор: Воспитатель Абдрахманова Людмила Владимировна.

АНО СОШ «Месивта Любавич» Москва.

Проект «Хочу быть здоровым»

Пропагандировать здоровый образ жизни. Подвести к осознанию потребностей ребенка в знаниях о себе и о своем здоровье. Учить детей оценивать и прогнозировать свое здоровье.

Файл: проект

Проект «Хочу быть здоровым»

Актуальность: Забота о здоровье ребенка и взрослого человека стала занимать во всем мире приоритетные позиции, поскольку любой стране нужны личности творческие, гармонично развитые, активные и здоровые. Сегодня важно нам, взрослым, формировать и поддерживать интерес к оздоровлению, как самих себя, так и своих детей. «Родители являются первыми педагогами. Они обязаны заложить основы физического, нравственного и интеллектуального развития личности ребенка в младенческом возрасте» (п. ст.18 Закона РФ «Об Образовании»). Быть здоровым – естественное стремление человека. Здоровье означает не только отсутствие болезней, но и психическое и социальное благополучие.

Цели:

1.Пропагандировать здоровый образ жизни.

2. Подвестикосознанию потребностей ребенка в знаниях о себе и о своем здоровье.
3. Учить детей оценивать и прогнозировать свое здоровье.

Задачи:

— прививать любовь к физическим упражнениям;

— познакомить детей с правилами правильного питания;

— продолжать знакомить с правилами гигиены;

— воспитывать умение бережного отношения к своему организму, оценивать себя и свое состояние.

Паспорт проектной деятельности:

Возраст детей, на которых рассчитан проект: 6 год жизни.

Направленность развития детей, в рамках которого проводится работа по проекту:Комплексное (разные виды детской деятельности: познавательно – речевая, изобразительная, ручной труд, театрализованная, игровая, физическая).

Участники проекта:дети, воспитатели, инструктор по физической культуре, родители.

Форма проведения:НОД, экскурсии, походы, самостоятельная деятельность, групповые и индивидуальные занятия с инструктором, работа с родителями.

Продолжительность: долгосрочный.

Цель – результат:фотовыставка, физкультурное театрализованное представление.

Этапы работы с детьми над проектом «Я хочу быть здоровым»

Этапы	Формы работы с детьми и родителями	Задачи	Время проведения
			Месяц	Режим дня
1	2	3	4	5
1	1. Анкетирование родителей	Выявить участие родителей в оздоровлении детей в семье	Сентябрь
	2.Создание сюжетной ситуации	Развитие образного мышления, способность принимать решения	2 – я половина дня
	3. Поход в осенний лес	Радость, эмоциональный подъем, созерцание красоты природы	Сентябрь	1 половина дня
	4. Родительское собрание. Фоторепортаж	Знакомство с результатами анкетирования, пропаганда здорового образа жизни.	Октябрь	2 половина дня
	5. Спортивные игры	Формирование глубокого, ритмического вдоха – выдоха, развитие координаций движений, укрепление мышц позвоночника	Октябрь	2 – я половина дня
	6. Консультация «Здоровье – дело престижное»	Познакомить родителей с зональным массажем ног	Октябрь
	7. Рекомендации родителям«Какую обувь покупать детям»	Правильный выбор обуви	Конец октября
2	1.Изготовление нестандартного оборудования	Создание необходимой развивающей среды	Начало ноября
	2. Заучивание пословиц	Знакомство с пословицами о физкультуре и спорте	Ноябрь	2- половина дня
	3. НОД «Сохрани свое здоровье сам»	Учить самостоятельно следить за своим здоровьем	Середина ноября	1 – половина дня
	4. Игры, которые нас лечат	Способствовать всестороннему, гармоничному, физическому и умственному развитию	Ноябрь	1 – половина дня
	5.Консультация для родителей «Какими видами спорта можно заниматься»	Знакомство с видами спорта, которыми можно заниматься дома	Ноябрь
	6. НОД «Подружись с зубной щеткой»	Продолжать знакомить с правилами личной гигиены и с методами ухода за зубами	Конец ноября	1 – я половина дня
	7. Консультация для родителей «Уход за волосами, зубами и телом»	Необходимость гигиенических процедур в семье	Ноябрь
	8. Занятия лечебной физкультурой	Развитие координации движений, укрепление связочно – мышечного аппарата	Ноябрь	1 – я половина дня
	9. «Круглый стол» с родителями «Физическое развитие ребенка в семье и в ДОУ»	Ознакомление с методической литературой по физическому развитию ребенка в семье	Начало декабря
3	1.НОД «Спорт – это здоровье»	Закрепление знаний о различных видах спорта, об олимпиаде	Середина января	1 – половина дня
	2. Викторина с родителями «Спорт – это жизнь»	Активное участие родителей в физкультурно – оздоровительных мероприятиях	Коней января	2 – половина дня
	3. Экскурсия на стадион	Воспитывать стремление заниматься спортом и приобщение к месту проведения спортивных соревнований	Конец января	1 – половина дня
	4. Занятие с детьми «Осанка – зеркало здоровья»	Учить следить за своим здоровьем, побуждать к выполнению физических упражнений,радоваться достигнутым результатам	Начало февраля	1 – половина дня
	5. Занятия с инструктором	Развитие координации движений, равновесия, укрепление стопы ног	Начало февраля	1 и 2 – половина дня
	6. Консультация для родителей «Больше внимания к осанке»	Знакомство родителей с причинами нарушения осанки	середина февраля
	7. Поход в зимний парк (на лыжах)	Обучение детей катанию на лыжах	Конец февраля	1 – половина дня
	8. Семейный час «Спортивное развлечение с родителями и детьми»	Побуждать родителей к совместному участию в спортивных соревнованиях	Начало марта	2 – половина дня
4	1.НОД с детьми (лепка)	Закрепление знаний о частях тела человека	Середина марта	1 – половина дня
	2. Разработка пакета рекомендаций о здоровом образе жизни	Привлекать детей к созданию советов, рекомендаций героя (Бабы Яги)	Март
	3.НОД с детьми «Скелет и мышцы человека»	Познакомить детей с мышцами и их ролью. Продолжать воспитывать у детей потребность знать о себе и своем теле	Конец марта	1 – половина дня
	4.НОД с детьми «Зачем человек ест?»	Познакомить детей с правилами здорового питания	Апрель	1 – половина дня
	5.Презентация проекта «Я хочу быть здоровым»	Подготовка к презентации проекта: распределение ролей между детьми, изготовление костюмов, атрибутов, пригласительных билетов	Начало мая

Фотовыставка

Анкета для родителей

1. Что беспокоит вас в состоянии здоровья ребенка?
2. Сколько времени проводит ребенок на свежем воздухе в будни, в выходные?
3. Применяете ли вы сами какие – либо закаливающие средства?
4. Какие виды закаливания вы проводите?
5. Делаете ли вы зарядку по утрам?
6. Каким видом спорта вы увлекаетесь?
7. Как часто вы ходите с детьми на спортивные мероприятия?
8. Что бы вы хотели узнать о возможности оздоровления своего ребенка?
9. Какую помощь вы можете предложить нашему детскому саду для оздоровления детей.

Физкультурное театрализованное представление

«Папа, мама, я – спортивная семья».

Задачи: развивать самостоятельность в использовании приобретенных двигательных навыков у детей; определить взаимосвязь между родителями и их детьми в двигательной игровой деятельности; приобщать детей и родителей к здоровому образу жизни; создать веселое спортивное настроение у детей и их родителей.

Оборудование: ленты по количеству детей (по 2 на каждого ребенка)4 2 пенечка; 2 мяча; 2 дуги; 2 корзины; шишки по количеству участников; пара валенок; 2 сачка; 2 куба; эмблемы; дипломы.

Действующие лица: Баба Яга, Карлсон.

Ход праздника.

Дети входят в зал с флажками под музыку и строятся полукругом.

В: Дорогие ребята, уважаемые родители! Сегодня мы собрались в этом зале, чтобы еще раз убедиться в том, какие мы с вами крепкие, быстрые, ловкие!

Дети читают.

1. Родители – такой народ,

На занятость спешат сослаться.

Всем надо спортом заниматься

2. А вот, чтобы ставить всем рекорды

И о болезнях забывать –

Над взрослыми в вопросах спорта

Решили дети шефство взять.

3. Празднику спортивному рада детвора

Юным физкультурникам….

Все: Ура! Ура! Ура!

4. Каждый день по утрам

Мы делаем зарядку,

5. Очень нравиться нам

Все делать по порядку.

6. Весело шагать,
7. 7. Руки поднимать,
8. Приседать,
9. Бегать и скакать.

Воспитатель: Здоровье в порядке?

Все: спасибо зарядке

10.Кто из вас, ребята, знает,

Что нам в спорте помогает

И полезно нам всегда?

Все: Солнце, воздух и вода –

Наши лучшие друзья!

11. Будем мы на радость маме

С детства закаленными.

12.Скоро вырастем и сами

Станем чемпионами.

13.Спорт любите с детских лет –

Будете здоровы!

Воспитатель: ну – ка дружно, детвора,

Крикнем все…

Все: Физкульт – ура!

Входит Карлсон.

Карлсон:Карлсон к вам пришел, друзья,

Поздравить вас с бездельем!

Успехов вам желаю я

И всякого веселья.

Слетел я с крыши, чтобы встретиться с вами и вместе побездельничать и пошалить.

Воспитатель: что ты, Карлсон! Наши ребята никогда не бездельничают! Они всегда заняты. Вот сегодня у нас спортивное развлечение.

Карлсон: А вы знаете, кто самый лучший в мире спортсмен? Конечно, я! Можно я останусь и посмотрю, что вы умеете делать?

Воспитатель: конечно, оставайся. Сейчас наши ребята будут делать разминку.

Дети перестраиваются в 3 колонны.

Разминка с лентами.

И. п.-о.с.

1- правая рука с лентой в сторону, наклон головы вправо;

2-и.п.

3- левая рука с лентой в сторону, наклон головы вправо;

4- и. (6 раз)

И. п.- основная стойка

1- руки с лентами вверх, правая нога на носок назад;

2- и.п.

3- руки с лентами вверх, левая нога на носок назад;

4- и.п.(6 раз)

И.п.- ноги на ширине плеч.

1-2- поворот туловища вправо, руки с лентами вытянуть перед собой;

3-4- И. п.

То же самое в левую сторону (6 раз).

И. п – ноги на ширине плеч.

1-2- руки с лентами на коленях.

3 – наклон туловища вправо;

4 – И. п.

То же с наклоном влево (6 раз).

И. п. – сидя на пятках, руки с лентами на коленях.

1 -2 – подняться на колени, руки с лентами вверх, помахать ими вверху;

3-4 -и. п. (6раз).

И. п. – о. с.

Прыжки: ноги и руки с лентами в стороны, в чередовании с ходьбой (6 раз).

Упражнение на дыхание «Подуем на ленточки» (2 раза).

Карлсон: да, мне тоже не мешало бы потренироваться, а то я немного не в форме.

Воспитатель: а наш праздник продолжается. Команды по местам шагом марш!

Перестроение в 2 команды.

Воспитатель: в нашем празднике принимают участие 2 команды: «Лучики», «Стрела».

«Лучики»:

Мы – отважные ребята!

Русской силою богаты.

Получить мечтаем приз,

Эй, противник, берегись!

«Стрела»:

Стать чемпионом – все мы знаем,

Задача сложная для всех.

Соревноваться начинаем

И твердо верим в наш успех!

Воспитатель:Ребята, а наши соревнования будет оценивать жюри (представление жюри).

Влетает Баба Яга.

Баба Яга: это почему без меня? Карлсона пригласили, а про меня забыли?

Воспитатель: Здравствуй Баба Яга! Не расстраивайся так! Оставайся с нами.

Баба Яга:а я тоже неплохая спортсменка. Вот посмотрите на нас с Карлсоном! Я летаю на метле, а он – то со своим мотором. Не боишься со мной соревноваться? Считайте!

Дети (считают).

Баба Яга и Карлсон «летят» до пенечков и обратно.

Воспитатель: Молодцы! А сейчас поболейте за наших ребят!

Эстафеты.

1. «Через обруч»

Бег с продеванием обруча через себя до пенечка (рас. 4 м), обратно – бегом.

2. «Забей мяч в ворота» (родители).

Мамы катят двумя руками, папы ведут мяч клюшкой.

3. «Хромой журавль»

Обхватив правую ногу рукой за голеностоп и прыгать на одной ноге до пенечка и обратно бегом.

4. «Кто быстрее пронесет шарик» (дети, затем родители).

На подносе – надутый воздушный шарик. Не придерживая его руками, донести до пенечка и обратно -бегом с шариком в руках.

5. «Собери шишки» (дети, затем родители)

На расстоянии 4 м в обруче лежат шишки, по количеству участников. Игроки по одному с корзинкой бегут к обручу и кладут одну шишку в корзину. Возвращаются и передают корзинку следующему игроку.

6. «Кто первый» (дети, затем родители).

Обуть 1 валенок и добежать до пенечка, вернуться, снять и передать валенок следующему игроку.

7. «Баскетбол» (дети и родители).

Папа стоит в обруче и держит «сачок» в вытянутых руках. Дети по очереди подбегают с мячом на расстояние 2м и стараются забросить мяч в «сачок». Обратно бегут с мячом и передают его следующему игроку.

8. Игра «Чей кружок быстрее соберется».

Под музыку команды разбегаются и бегают по залу. Музыка остановилась, одна команда собирается вокруг Карлсона, другая – вокруг Бабы Яги. В следующий раз команды меняются местами.

Подведение итогов.

Вручение дипломов. Карлсон и Баба Яга награждают команды сладкими призами.

Участники команды благодарят героев и прощаются с ними.

10 «правил», по которым нужно жить, если вы хотите стать здоровее

Интегративное здоровье

10 «правил», по которым нужно жить, если вы хотите стать здоровее

|

Медицинский обзор 10 «правил», по которым нужно жить, если вы хотите стать здоровее

Фото автора Шаттерсток

10 «правил», по которым нужно жить, если вы хотите стать здоровее

Последнее обновление 28 января 2020 г.

Выложить на:

Выложить на: 10 «правил», по которым нужно жить, если вы хотите стать здоровее 10 «правил», по которым нужно жить, если вы хотите стать здоровее 10 «правил», по которым нужно жить, если вы хотите стать здоровее 10 «правил», по которым нужно жить, если вы хотите стать здоровее 10 «правил», по которым нужно жить, если вы хотите стать здоровее

Когда речь идет о здоровом образе жизни, ключевым фактором является постоянство. Если вы хотите перестать чувствовать себя вялым, вы должны начать создавать здоровые привычки. Установление образа жизни, который способствует здоровому питанию и движению в течение дня, даже в небольших дозах, может привести к большим изменениям.

Я личный тренер, но я не всегда идеально ем. Я люблю пиццу — я люблю бекон в своей пицце. Когда я балуюсь, я удостоверяюсь, что два из трех приемов пищи, которые я ем в этот день, по-прежнему полезны. В дни, когда мое тело болит и изнурено, я все равно встаю и двигаюсь. Лежание только усугубляет болезненность — заставьте эти мышцы двигаться и сделайте хорошую растяжку или массаж пены.0003

Я напоминаю себе, что даже в худшие дни я все еще могу ходить. Я могу двигаться. Мне не нужно просто сидеть без дела, я могу надеть рюкзак и пройтись по Нэшвиллу, чтобы выпить чашечку кофе. Вот другие правила, которым необходимо следовать, чтобы вести постоянный здоровый образ жизни:

1. Делайте не менее 10 000 шагов каждый день.

Это золотой стандарт стабильности. Это примерно пять миль — вот несколько способов, которыми я это делаю каждый день:

• парк далеко
• Используйте лестницу (хотите сильную добычу, лестница лучше всего)
• Выгуливать собаку
• Упакуйте свой обед так, чтобы вы могли ходить хотя бы половину этого перерыва.

2. Научите свое тело быть здоровым, будучи последовательным.

Когда вы сделаете свое здоровье привычкой, ваше тело точно знает, для чего оно нужно, и реагирует соответствующим образом. Если вы сможете воздержаться от сладкого в течение длительного периода времени, ваше тело не будет так сильно его хотеть, а когда вы его съедите, слишком много сахара будет иметь ужасный вкус! Попробуйте кусочек 80-процентного темного шоколада в качестве лакомства после обеда и используйте жевательную резинку, чтобы обуздать тягу.

3. Завтракайте так, чтобы ваш организм знал, что он голоден.

Слишком многие люди привыкли не завтракать. Это НАСТОЛЬКО важно! Если есть его каждый день, вы на самом деле проснетесь голодным, и это хорошо. Это означает, что ваше тело ожидает еды и уже запустило метаболизм.

4. Пот каждый день.

Система охлаждения нашего тела удивительна. Мы сбрасываем все тепло, потея. Если вы тренируетесь последовательно, ваше тело знает, что вас ждет, и сразу же начнет охлаждать вас. Если ваше тело не привыкло к тренировкам, вы обнаружите, что перегреваетесь из-за представления вашего тела о постоянстве — вам не нужно потеть, потому что вы не тренируетесь. Это изменится со временем!

5. Думайте о долгосрочной, а не краткосрочной перспективе.

Диета ставит перед собой недальновидные цели — 10-дневное очищение организма соком, 3-дневное голодание, 30-дневное безуглеводное питание. Что вам действительно нужно, так это последовательная и приносящая удовлетворение идея здорового питания, которая сохранится на всю жизнь. Меньше сахара, меньше натрия, никакого крахмала вечером и меньше выпивки (извините).

6. Будьте активны в течение дня.

Один час в тренажерном зале не делает активным образ жизни. Регулярно ходить в спортзал — это здорово, и я благодарю всех, кто это делает. Но говорить: «Это все, ребята» весь оставшийся день, пока вы сидите за столом, в машине и на диване, не ведет к активному образу жизни. Постоянство в течение дня поможет вам стать стройнее и оставаться стройным.

7. Одна тренировка не сделает тебя сильнее, и один день без тяжестей не все испортит.

Постоянства можно добиться, придерживаясь здорового образа жизни 80% времени. Каждому нужен день, чтобы расслабиться от стресса… только не позволяйте этому чувствовать себя виноватым — наслаждайтесь жизнью!

8. Один прием пищи не сделает вас здоровым и один прием пищи не сделает вас толстым.

Когда я спрашиваю о еде, которую мои клиенты ели за несколько дней до нашей совместной тренировки, я всегда получаю краткое изложение самых здоровых вариантов, которые они выбрали. Но они также будут жаловаться на то, почему они не худеют. Один выбор салата на обед два дня назад не приведет вас к цели! Последовательный выбор лучшего варианта принесет результаты, а также повысит вашу способность воздерживаться от искушения.

9. Постоянно пейте воду в течение дня, чтобы никогда не чувствовать жажды.

Если вы не получаете достаточного количества воды в организме перед тренировкой, вы не получите столько же от своей тяжелой работы. Кровь приносит кислород к вашим мышцам и мозгу. Кровь состоит из небольшого количества воды. Если вы не гидратированы, вам труднее доставлять кислород туда, где он должен быть.

Чем больше вы потеете, тем больше воды вы должны пить. Если вы пьете кофе или алкоголь, вам также следует увеличить потребление воды.

10. Побалуйте себя в особых случаях.

Для меня это означает умеренное потребление пиццы. Умеренность в пределах последовательности — самый большой ключ к поддержанию здорового образа жизни.

Больше здоровья

• Vision Boarding 101: идеи о том, как его сделать и что к нему добавить
• Руководство для начинающих по толкованию снов и общим символам
• 5 простых раскладов Таро для любви и не только
• Как прочитать линию сердца на ладони и что это значит
• Что такое 5 языков любви? Как использовать их в отношениях

Последние статьи

https://www. mindbodygreen.com/articles/rules-for-healthier-living

7 способов начать здоровые изменения в своей жизни

Выбор, который вы делаете изо дня в день, влияет на то, сохраните ли вы жизненные силы с возрастом или у вас появятся сокращающие жизнь болезни и инвалидизирующие состояния, такие как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и инсульт. Вы можете точно понять, что вам нужно делать, чтобы наслаждаться более здоровой и счастливой жизнью: возможно, выкроить время для упражнений или найти способ уменьшить стресс. Есть только одна загвоздка. Вы еще этого не сделали.

Часто самым большим препятствием является инерция. Это правда, что нелегко изменить укоренившиеся привычки, например, ездить в близлежащие места вместо ходьбы, скажем, или тянуться за пончиком вместо яблока. Однако постепенная работа над изменениями повышает ваши шансы на успех. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам осуществить здоровые изменения в своей жизни, независимо от того, какие изменения (или изменения) вы хотели бы сделать.

Семь шагов для формирования вашего личного плана

Формирование вашего личного плана начинается с постановки первой цели. Разбейте выбор, который кажется ошеломляющим, на крошечные шаги, которые помогут вам добиться успеха.

1. Выберите цель. Выберите цель, которая лучше всего подходит для вас. Возможно, это не первая цель, которую вы, , должны выбрать . Но у вас гораздо больше шансов на успех, если вы установите приоритеты, которые являются убедительными для вас и кажутся достижимыми в настоящее время.
2. Задайте важный вопрос. Есть ли у меня большая мечта, которая соответствует моей цели? Большая мечта может состоять в том, чтобы пробежать марафон или взобраться на гору Килиманджаро, вернуться в шкаф, полный любимой одежды, отказаться от лекарств от кровяного давления или энергично играть в игры и заниматься спортом со своими детьми. Одно слово мудрым: если не можешь сформулировать большую мечту, не зацикливайся на этом шаге. Вы все еще можете добиться успеха в продвижении к своей цели с помощью этих других подходов.
3. Выберите свой выбор для изменения. Выберите вариант, который кажется беспроигрышным. Вы хотите питаться здоровее, заниматься спортом, более эффективно питаться, снимать стресс? Лучше всего сосредоточиться только на одном выборе за раз. Когда определенное изменение удобно вписывается в вашу жизнь, вы можете сосредоточиться на следующем изменении.
4. Посвятите себя. Дайте письменное или устное обещание себе и одному или двум сторонникам, которых вы не хотите подводить: вашему партнеру или ребенку, учителю, врачу, начальнику или друзьям. Это побудит вас преодолевать трудные места. Недвусмысленно сообщите об изменении, которое вы выбрали, и о том, почему оно важно для вас. Если это шаг к большей цели, включите и это. Я беру на себя обязательство заботиться о своем здоровье, планируя совершать осознанные прогулки два дня в неделю. Это мой первый шаг к более важной цели: каждый день выполнять упражнения, снижающие стресс (и это помогает мне достичь другой цели: получасовые упражнения каждый день). Я хочу сделать это, потому что я лучше сплю, мое настроение улучшается, и я более терпелив с семьей и друзьями, когда снимаю стресс в своей жизни.
5. Исследуйте легкие препятствия. Может быть, вы хотели бы попробовать медитировать, но не можете себе представить, что у вас есть на это время. Или, возможно, ваши надежды на более здоровую пищу терпят крах, если вы голодны, когда входите в дверь ночью, или ваши кухонные шкафы и холодильник не заполнены здоровыми продуктами.
6. Придумай, как перепрыгнуть через препятствия. Теперь подумайте, как преодолеть эти препятствия. Недостаточно времени? Я встану на 20 минут раньше, чтобы потренироваться, и пройдусь 10 минут до обеда. Шкаф без здорового выбора? Я подумаю о пяти-десяти здоровых продуктах, которые мне нравятся, и включу их в свой список покупок.
7. Запланируйте простую награду. Есть ли награда за хорошо выполненную работу? Например, если вы набрали большую часть или все свои отметки по запланированным мероприятиям в течение одной недели, вы побалуете себя тратой денег, сэкономленных на отказе от курения, роскошной ванне или просто двойной порции приложения iTunes «Attaboy». .» Старайтесь избегать пищевых вознаграждений, так как этот подход может быть контрпродуктивным.

Разбивка на части

10-минутная прогулка в рамках более масштабного плана упражнений или принятие решения пить больше воды и меньше газированных напитков, безусловно, кажется легким выбором. Тем не менее, их дальнейшее разбиение может помочь вам добиться успеха.

Вот несколько примеров того, как можно разбить цель на более мелкие кусочки.

Совершите 10-минутную прогулку

• Найдите мою удобную обувь для ходьбы или купите пару.
• Выберите дни и время для прогулки, а затем запишите это в календаре.
• Подумайте о маршруте.
• Подумайте о возможных препятствиях и решениях. Если идет сильный дождь, каков план Б? (Перед ужином я делаю 10-минутный смешанный марш, подъем по лестнице и прыжки через скакалку.) Может быть, мне не нравится, когда моя рабочая одежда потеет. Если я планирую сойти с автобуса на несколько остановок раньше и остаток пути домой пройти пешком, что я могу сделать? (Мне потребуются футболки, чтобы переодеваться на работе. Если я буду приносить пять каждый понедельник, я застрахован. Я буду класть свою прогулочную обувь на ночь в рабочую сумку.)

Пейте больше воды, меньше газировки

• Найдите мою бутылку с водой (или купите ее).
• Вымойте бутылку, наполните ее и поставьте на ночь в холодильник.
• Наклейте на входную дверь или на мою сумку наклейку, чтобы напомнить мне взять с собой бутылку с водой.
• На работе делаю перерыв утром и днем, чтобы освежить бутылку с водой. Это хорошее время, чтобы заметить, сколько (или мало) я пью.
• Когда я приду домой с работы, вымою бутылку с водой на следующий день и повторю.

Отслеживание моего бюджета на месяц

• Каждый вечер кладите все квитанции и оплаченные счета в конверт, который кладите на видное место.
• Выберите один вариант: а) купите программное обеспечение для отслеживания бюджета, такое как Quicken или QuickBooks; б) купить аналогичное приложение для моего телефона; в) использовать дебетовую карту для каждой покупки; г) сунуть блокнот в сумочку или карман, чтобы записывать все покупки.
• Следуйте инструкциям, чтобы загрузить программное обеспечение на компьютер или приложение на телефон, если я решил его использовать.
• Запланируйте 30 минут в конце двухнедельной отметки, чтобы просмотреть расходы с прицелом на выявление низко висящих плодов, которые нужно обрезать. Сначала рассортируйте расходы по категориям (аренда или ипотека, коммунальные услуги, продукты, развлечения и т. д.). Подумайте, какие категории обрезать. Поставьте перед собой цель сократить или устранить некоторые из этих расходов (например: сократить 5% расходов по всем направлениям или в одной категории, ездить на работу на велосипеде, а не платить за проезд, или готовить себе кофе, а не покупать его). .
• В конце четвертой недели просмотрите все категории расходов и подсчитайте сэкономленные деньги. Определите подходящее вознаграждение — возможно, вы потратите половину денег, потратите время на приятное занятие или просто купаетесь в похвале за хорошо выполненную работу.

 

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Как выглядеть и чувствовать себя здоровее за один месяц согласно научным данным

Как выглядеть и чувствовать себя здоровее за один месяц согласно научным данным Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Наука

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Шаттерсток

• Большинство программ детоксикации и диеты звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, потому что так оно и есть.
• Но есть несколько быстрых, простых, научно обоснованных действий, которые вы можете выполнить прямо сейчас, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
• Они включают быстрые всплески движения, хорошую дозу клетчатки, достаточное количество сна, а также эмоциональную честность и открытость по отношению к себе и другим.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

Детокс за день! Почувствуйте себя здоровее всего за несколько часов! Похудеть на 5 кг за неделю!

Существует множество обещаний здоровья, которые могут звучать великолепно, но большинство из них просто не оправдываются.

Однако по мере того, как ученые узнают больше о том, как работает наш организм, появляется все больше доказательств в поддержку некоторых простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровее за относительно короткий промежуток времени.

Мы не обещаем здесь ничего экстремального — ваше тело — сложная, чудесная машина, и оно не собирается волшебным образом преображаться, как какой-нибудь голливудский супергерой.

Но вот 12 вещей, которые вы можете начать делать уже сегодня, за что ваше тело будет вам благодарно всего через четыре недели или меньше. Каждое из этих простых действий начинает приносить измеримые дивиденды в течение месяца, и после этого все становится еще лучше, с долгосрочными результатами, которые ученые измеряли в лаборатории и за ее пределами.

Будьте готовы выглядеть и чувствовать себя великолепно.

Самое простое и самое эффективное, что вы можете сделать для своего здоровья, — это двигаться. Даже одна минута интенсивных упражнений, выполняемых регулярно, может улучшить вашу физическую форму.

Шаттерсток

Физическая активность быстро меняет ваше тело и может даже снизить риск смерти.

«Через две-четыре недели ваша нервная система гораздо эффективнее способна сокращать мышцы», — сказал недавно австралийскому Nine News Роберт Ньютон, директор Исследовательского института лечебной физкультуры Университета Эдит Коуэн.

Ученые обнаружили, что на самом деле не имеет значения, какую тренировку вы выполняете — просто регулярные движения сделают ваше сердце, мышцы и разум более здоровыми.

Даже несколько минут упражнений каждую неделю могут изменить ситуацию. Недавнее исследование, проведенное в Университете Макмастера, показало, что комплекс из трех 20-секундных интенсивных упражнений может улучшить физическую форму человека на 20% за три месяца. (Через месяц вы будете на правильном пути.)

Ведущий автор исследования Мартин Гибала назвал этот подход «одноминутной тренировкой». Но на самом деле это 10 минут упражнений три раза в неделю. Программа включает двухминутную разминку, трехминутную заминку и три интенсивных 20-секундных спринтерских спринта.

«Спортсмены, которые уже в хорошей форме, тренируются таким образом, чтобы поддерживать форму», — сказал Гибала CBC. «Это хороший способ очень, очень быстро улучшить свое здоровье».

Когда дело доходит до вашей тарелки, подумайте о том, чтобы сократить количество соленых, обработанных продуктов.

Изобретатель телеужина Джерри Томас. Майк Фиала/AP

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, большинство американцев потребляют на 50% больше рекомендуемой суточной нормы соли. Со временем это может сказаться. Когда в вашей крови слишком много соли, вашим почкам трудно вымывать примеси, что может привести к повышению артериального давления.

Вместо соленых закусок попробуйте в этом месяце включить в свой рацион больше цельных продуктов, таких как бананы и авокадо, так как они богаты калием, – естественным противоядием от вредного воздействия натрия на кровяное давление.

Существует множество других усилителей вкуса, которые можно добавлять в пищу вместо соли, например лимонный сок и травы. Какую бы стратегию вы ни выбрали, избегайте обработанных пищевых продуктов, которые не только содержат много скрытой соли, но и могут быть связаны с более высоким уровнем заболеваемости раком.

Подружитесь с оптоволокном.

викимедиа

Продукты, содержащие клетчатку, помогают поддерживать уровень энергии более стабильным, чем быстро сгорающие сладкие или богатые углеводами продукты. Клетчатка также сохраняет ваш желудок полным, а пищеварительная система работает гладко.

В цельнозерновых продуктах, фруктах, орехах и овощах много клетчатки. Многие из лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки также имеют низкий гликемический индекс, что может избавить вас от сахарных падений.

Примите режим сна, при котором вы будете спать от семи до восьми часов в сутки.

Омар Гавана / Getty Images

Недостаток сна может сделать людей более склонными к несчастным случаям, увеличить ваши шансы заболеть и вызвать дополнительную нагрузку на ваше сердце. Все чаще плохой сон также связывают с раком. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что нарушение графика сна из-за работы в ночную смену может быть канцерогенным. Сонливость также обвиняют в случаях рака толстой кишки, молочной железы и простаты.

Всего неделя без достаточного количества сна — четыре часа в сутки в течение шести ночей подряд — может привести к скачку уровня сахара в крови настолько, что врачи могут диагностировать у вас преддиабет.

 

Пейте много воды (и, возможно, даже кофе, если хотите).

Шаттерсток/Д. Хаммондс

Учитывая, что масса тела взрослого человека на 60 % состоит из воды, неудивительно, что поддержание водного баланса связано с массой преимуществ для здоровья. Получение достаточного количества жидкости гарантирует, что ваше тело может эффективно вымывать загрязнения, оставаться энергичным, потеть и легче перекачивать кровь.

Это также стратегия похудения.

Исследование, проведенное в 2016 году, в котором приняли участие более 18 000 человек в США , показало, что те, кто пил больше воды, всегда были более удовлетворены и ежедневно потребляли меньше калорий. Эти люди также потребляли меньше сахара, жиров, соли и холестерина, чем более обезвоженные участники.

Еще одно относительно небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди, которые пили воду за 30 минут до еды, могли сбросить более 5 фунтов за три месяца.

Употребление кофе также может улучшить здоровье вашего сердца и снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака, если вы пьете его в умеренных количествах. Идея о том, что пара чашек кофе может вызвать обезвоживание, была опровергнута.

Чтобы улучшить цвет лица, убедитесь, что вы правильно увлажняете, защищаете и отшелушиваете кожу.

Шаттерсток

Лучший способ позаботиться о коже летом – защитить ее от палящего солнца. Многие дерматологи советуют начинать день с увлажняющего крема, в состав которого входит солнцезащитный крем, который не только сохранит молодость кожи, но и поможет предотвратить рак кожи.

Но, по словам дерматолога Кэтлин Суоцци из Йельской школы медицины, есть еще несколько способов быстро улучшить цвет лица.

Она рекомендует попробовать подушечку для альфа-гидроксипилинга, которая представляет собой своего рода еженедельную домашнюю версию химического пилинга. Затем нанесите ежедневное увлажняющее средство, содержащее гиалуроновую кислоту. Наконец, подумайте о том, чтобы включить антиоксидантную сыворотку в свой уход либо перед увлажняющим средством в течение дня, либо на чистое лицо перед сном.

Конечно, это всего лишь предложения.

«Не будет одной волшебной вещи, идеально подходящей для каждого человека», — сказал Суоцци.

Свежим клеткам кожи может потребоваться месяц или больше, чтобы перевернуться на поверхности вашего тела, поэтому вы не сможете увидеть полные результаты в течение по крайней мере нескольких недель после начала любого нового ухода за кожей.

Здоровье касается не только вашего физического тела, но и вашего настроения. Исследования показывают, что двух 50-минутных занятий аэробикой в ​​неделю достаточно, чтобы «значительно» поднять настроение.

Shutterstock/Джейкоб Лунд

Если вы хотите снять остроту, упражнения могут вызвать немедленный выброс эндорфинов, а также улучшить ваше настроение на более длительный срок.

В небольшом исследовании, в котором приняли участие 39 женщин, участники занимались 50-минутными тренировками по аэробике два раза в неделю в течение трех месяцев. Исследователи обнаружили, что к концу эксперимента их настроение «значительно» улучшилось: женщины стали более оптимистичными, менее тревожными и более уверенными в себе.

И наоборот, исследователи отследили более 7000 человек в течение двух десятилетий в Висконсинском продольном исследовании и обнаружили, что пожилые люди, как правило, становятся раздражительнее, если с возрастом становятся менее физически активными. Другими словами, домосед может сделать вас менее приятным, менее восторженным и более негативным.

 

Попробуйте медитировать.

АМС

Научные исследования в области медитации все еще развиваются, но если вы хотите уменьшить беспокойство, контролировать кровяное давление или снизить уровень стресса, вы можете попробовать.

Национальные институты здоровья говорят, что «медитация может снизить кровяное давление, симптомы синдрома раздраженного кишечника, тревогу и депрессию, а также бессонницу», основываясь на том, что нам известно на данный момент.

Необходимы дополнительные исследования, но если вам интересно, веб-сайт журналиста Дэна Харриса «10% счастья» предлагает несколько простых советов о том, как начать практику медитации.

Если вам нужна продуктивность, подумайте о послеобеденном сне. Но не делайте сеансы дремоты слишком длинными.

Каспер

Ощущение сонливости около 14 часов. нормально и естественно, так как это один из двух ежедневных минимумов в нашем циркадном ритме. В это время люди, как правило, чувствуют себя более сонными и холодными. (Вы можете не заметить другое затишье, потому что оно происходит около 3 часов ночи).

Если вы хотите максимально использовать свой день, вы можете попробовать выпить чашку кофе, а затем вздремнуть 20 минут. Это достаточно короткое время, чтобы вы не проснулись сонным, и достаточное количество времени, чтобы кофеин подействовал и взбодрил вас.

Доказано, что короткий сон помогает авиадиспетчерам, работающим в ночную смену, сохранять бдительность. Небольшое исследование с участием 10 японских студентов показало, что 20-минутный дневной сон ускоряет реакцию студентов на компьютерные задачи в течение часа после их пробуждения.

Помните, что не всегда хорошо себя чувствовать — это нормально.

Flickr/SkyDivedParcel

Быть эмоционально честным и добрым к себе полезно для вашего психического здоровья.

Серия исследований, проведенных в 2017 году с участием более 1000 человек, показала, что те, кто больше принимал свои негативные эмоции и мысли (и менее осуждал их), реже страдали депрессивными или тревожными симптомами спустя месяцы.

Исследователи заявили, что принятие своих эмоциональных состояний может помочь вам не «реагировать на негативные психические переживания и тем самым не усугублять их».

902:45 Каждую неделю уделяйте немного времени тому, чтобы визуализировать свое будущее с лучшей стороны.

Кевин Винтер / Getty Images

Представление о том, что они делают все возможное, может помочь учащимся лучше работать и чувствовать себя лучше.

Проведенное в 1998 году исследование, в котором приняли участие почти 300 старшеклассников, показало, что подростки, которые «представляли себе достижения в результате тяжелой работы», лучше успевали в учебе и были более настойчивы.

Другое исследование, в котором приняли участие более 60 студентов, показало, что месяц, проведенный за регулярными размышлениями о том, как могло бы выглядеть ваше «наилучшее» будущее «я», значительно и немедленно повысил настроение студентов. По словам этих исследователей, вот как это можно попробовать: как реализация ваших жизненных мечтаний и ваших собственных лучших возможностей … вы определяете наилучший возможный вариант развития событий в вашей жизни, чтобы помочь направить свои решения сейчас. Возможно, вы не думали о себе в так раньше, но исследования показывают, что это может оказать сильное положительное влияние на ваше настроение и удовлетворенность жизнью».

 

 

Если вы ищете лучший способ добиться процветания в долгосрочной перспективе, отношения — это ключ к длительному благополучию.

@felixtriller/flickr

Крайне важно поддерживать самые близкие партнерские отношения с другими людьми.

Лучшее доказательство этого на сегодняшний день получено из 80-летнего исследования более 250 мужчин, которые были второкурсниками Гарварда во время Великой депрессии. (Позже в исследование были включены и их потомки.) Результаты показали, что близкие, заботливые отношения важнее для длительного счастья, чем богатство, интеллект или даже генетика.

«Хорошие отношения не только защищают наше тело, они защищают наш мозг», — сказал руководитель исследования Роберт Уолдингер в выступлении на TED. «И эти хорошие отношения, они не должны быть все время гладкими. Некоторые из наших восьмидесятилетних пар могли ссориться друг с другом изо дня в день, но до тех пор, пока они чувствовали, что действительно могут рассчитывать на другого, когда стало тяжело, эти споры не повлияли на их память».

Точно так же немецкое исследование, опубликованное в мае, показало, что люди, которые в течение года предпринимали новые усилия, чтобы помогать другим или проводить больше времени с друзьями и семьей, заметно повысили свой собственный рейтинг удовлетворенности жизнью.

Какие бы новые привычки вы ни попробовали в этом месяце, знайте, что для создания прочных изменений требуется время.

Flickr/Lauren_Hannah

Представление о том, что для формирования новой привычки требуется три недели, является мифом. Исследования показывают, что на самом деле это может занять от пары недель до более чем 250 дней.

Как сказала эксперт по привычкам Венди Вуд на конференции Американской психологической ассоциации в 2014 году, «легче поддерживать поведение, если оно повторяется в определенном контексте».

Поэтому выберите постоянное время дня (например, первым делом утром) или определенное место (например, тренажерный зал или ближайший парк), чтобы закрепить новые занятия в рутине.

Психолог Йельского университета Джон Барг ранее сказал Business Insider, что, что бы вы ни делали, важно придерживаться установленного вами графика.

«Ты не хочешь давать обещания, которые ты не сдержишь своему телу и своему разуму», сказал он. «Это такие же отношения, как и любые другие, и вы должны установить доверие».

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.