Быть здоровым — RU

• Главная
• Я Хочу
• Быть здоровым

Счастье и здоровье тесно связаны между собой! Здоровый образ жизни положительно влияет на настроение. Человек, который ведет здоровый образ жизни, в большей мере испытывает чувство удовлетворения. Ощущения внутреннего довольства, в свою очередь, положительно влияет на продолжительность жизни. Кроме того, человек, который ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек. Начните работать над своим мышлением. Старайтесь мыслить позитивно. Питание, привычки и общение влияют как на психическое, так и на физическое здоровье.

Часть 1

Работайте над своим мышлением

1. 
   
   1
   Сосредоточивайтесь на положительном. Научитесь мыслить позитивно. Это важный шаг, который помогает стать счастливым человеком. Вместо того чтобы сосредоточиваться на негативе, учитесь позитивному мышлению.
   • Избегайте самокритичности. Всякий раз, когда вы начинаете думать о себе в отрицательном ключе, перефразируйте негативную мысль таким образом, чтобы у вас получилась положительная мысль. Например, если вы говорите о себе: «Какой же я глупый!», попробуйте сказать следующее: «Я умный! Я подумаю и смогу с этим справиться».
   • Если вы допустили ошибку, подумайте о промахе как о возможности чему-то научиться. Например, вместо того, чтобы думать: «Я так расстроен, что не получил эту работу», скажите себе: «Я узнаю, что было не так, и обязательно исправлюсь, чтобы получить желаемую работу в будущем!»
   
   
2. 
   
   2
   Не сравнивайте себя с другими. Многие люди сравнивают себя со сверстниками, с которыми общаются в социальных сетях. Однако не стоит забывать, что профиль в социальной сети не всегда соответствует положению дел в реальной жизни человека. Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни, не думая о том, что есть у других.
   • Вы можете использовать сравнение в качестве мотивации для самосовершенствования.
   
   
3. 
   
   3
   Контролируйте уровень стресса в своей жизни. Стресс может негативно влиять на ваше настроение и самочувствие. Он может приводить к возникновению тревоги, гнева и раздражительности, а также быть причиной появления головных болей, болей в мышцах, истощения и проблем со сном. Чтобы уменьшить уровень стресса, подумайте о том, от каких занятий вы можете отказаться в своей жизни.
   • Стресс подобен снежному кому, который из маленького шарика может вырасти до исполинских размеров и стать практически неуправляемым. Понаблюдайте за реакцией вашего организма на стресс.
   • Научитесь говорить «нет» обязанностям, с которыми вы не в состоянии справиться. Устанавливайте четкие границы со своими коллегами и друзьями —это поможет вам избежать дополнительных задач.
   • Если вы не можете уменьшить количество обязанностей, научитесь справляться со стрессом. Если вы чувствуете, что слишком устали, отдохните в течение пяти минут. Сделайте несколько глубоких вдохов или походите по комнате.
   • Люди реагируют на стрессовые ситуации по- разному. Не позволяйте другим людям говорить вам, что не следует так остро реагировать на ситуацию, если вы испытываете такие чувства.
   
   
4. 
   
   4
   Выделяйте время, чтобы расслабиться. Ежедневно выделяйте не менее часа, чтобы отдохнуть и расслабиться. Отдых должен быть неотъемлемой частью вашего ежедневного графика. Не планируйте другие дела во время намеченного отдыха.
   • Медитируйте, выполняйте технику глубокой релаксации, занимайтесь йогой и тайцзи, а также используйте другие способы, которые помогут вам расслабиться и уменьшить напряжение.
   • Найдите занятия, которые помогут вам успокоиться, например, примите ванну с пеной или почитайте книгу. Это отличные способы проявить к себе любовь и заботу, а также снять напряжение.
   
   
5. 
   
   5
   Ставьте перед собой выполнимые цели. Ставя цели, мы делаем все возможное, чтобы их достичь. Когда мы достигаем поставленных целей, то испытываем чувство удовлетворения. Поставьте перед собой цель вести здоровый образ жизни. Например, вашей целью может быть участие в марафоне. Кроме того, поставьте перед собой цель найти новых друзей.
   • Разбивайте большие цели на более мелкие и достижимые. Например, если вы хотите написать книгу, определите для себя, сколько слов вы будете писать ежедневно или присоединитесь к писательской группе. Когда вы достигнете своей цели, вас будет переполнять чувство гордости и удовлетворения, которые впоследствии положительно отразятся на вашей самооценке и уверенности в себе.
   
   
6. 
   
   6
   Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни. Благодарные люди, как правило, обладают позитивным мышлением, что положительно сказывается на их психическом здоровье. Выражая благодарность, вы укрепляете взаимоотношения с другими людьми и испытываете удовлетворение.
   • Ведите журнал благодарности, в который записывайте, по крайней мере, одну вещь, за которую вы можете быть благодарны. Когда вы подавлены или напряжены, читайте этот журнал, чтобы найти необходимую мотивацию.
   • Выражайте благодарность людям, которые занимают важное место в вашей жизни. Говорите им о том, как много они для вас значат.
   
   
7. 
   
   7
   Обратитесь за помощью к специалисту, если вы испытываете подавленность, тревогу или у вас возникают мысли о суициде. Если вы испытываете грусть, безнадежность, беспомощность, пустоту усталость или тревогу, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам найти причину вашей проблемы и справиться с ней.
   

Часть 2

Правильно питайтесь, чтобы улучшить настроение и самочувствие

1. 
   
   1
   Практикуйте осознанное питание, чтобы увеличить ощущение удовлетворения. Пережевывайте пищу долго и тщательно. Выделите достаточно времени, чтобы насладиться вкусом. Постарайтесь почувствовать различные вкусы и консистенцию продуктов. Такое питание называется осознанным. Вы научитесь получать удовольствие от еды.
   • Осознанное питание помогает развивать чувствительность к сигналам своего тела, в частности, к очень важному сигналу — сытости. Кроме того, осознанное питание увеличивает чувство удовлетворенности, которое вы можете получить от еды.
   
   
2. 
   
   2
   Включайте в свой рацион 5–6 порций фруктов и овощей каждый день. Фрукты и овощи содержат важные витамины, минералы и другие питательные вещества, которые помогают человеку оставаться здоровым и счастливым. Диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей является основой здорового питания.
   • Одна порция овощей составляет 75 граммов. Это примерно 4 побега спаржи, 2 моркови среднего размера, 20 зеленых бобов или 16 небольших соцветий брокколи.
   • Одна порция фруктов составляет 150 граммов. Это примерно 1 яблоко среднего размера, банан, 32 виноградины или 1/8 часть дыни. ^[10]
   
   
3. 
   
   3
   Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Продукты, содержащие клетчатку, способствуют быстрому насыщению и улучшают работу кишечника. Это, в свою очередь, положительно влияет на настроение и психическое здоровье. Замените обработанные зерновые продукты необработанными цельнозерновыми продуктами. Женщины должны включать в свой рацион 25 граммов клетчатки в день, а мужчины — 38 граммов. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:
   • цельнозерновой хлеб,
   • коричневый рис,
   • макароны из твердых сортов пшеницы,
   • фасоль, чечевицу и другие бобовые,
   • овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и артишок
   • фрукты и ягоды, например, яблоки.
   
   
4. 
   
   4
   Включайте в свой рацион продукты, которые богаты Омега-3 жирными кислотами. Дефицит Омега-3 жирных кислот способствует подавленности.Омега-3 жирные кислоты способствуют хорошему здоровью, в частности, улучшают работу сердца. Мужчине в день необходимо потреблять около 1,6 граммов Омега-3 жирных кислот, а женщине —1,1 грамм. Включайте в свой рацион продукты, богатые Омегой-3, например:
   • рыбу,
   • грецкие орехи,
   • тофу,
   • шпинат,
   • капусту Кале,
   • яйца.
   
   
5. 
   
   5
   Исключите из своего рациона обработанные продукты и фаст-фуд. Фаст-фуд, конечно, является легким способом насыщения, но он негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Обработанные продукты содержат большое количество калорий, натрия и вредных жиров. Готовьте домашнюю еду или включайте в свой рацион только свежеприготовленную пищу.
   • Конечно, время от времени вы можете баловать себя любимыми продуктами. Однако это не должно стать вашей привычкой.
   
   
6. 
   
   6
   Замените вредные продукты здоровыми ингредиентами. Если вам сложно отказаться от любимой еды, подумайте, можете ли вы исключить некоторые ингредиенты и заменить их более полезными. Например, замените говяжий фарш фаршем из индейки, а сметану — греческим йогуртом.
   • В хлебобулочных изделиях, например, в печенье, вы можете заменить масло или маргарин яблочным пюре и маслом канолы. Используйте овсяную или цельнозерновую муку вместо муки высшего сорта.
   • Вместо того чтобы готовить яйцо целиком, почему бы не приготовить только белок? Вы можете приготовить яичницу или омлет из белков.
   • Замените цельное молоко обезжиренным или используйте заменители, например, миндальное или соевое молоко.
   
   

Часть 3

Развивайте хорошие привычки

1. 
   
   1
   Высыпайтесь. Хороший сон способствует улучшению памяти и концентрации внимания, положительно влияет на работу иммунной системы и помогает справляться со стрессом. Спите не менее 7–9 часов каждую ночь.
   • Чтобы улучшить качество сна, повесьте затемняющие шторы на окна. Откажитесь от использования электронных приборов, таких как телефон или компьютер, за час до предполагаемого времени отхода ко сну. Также можно выпить травяной чай, например, из ромашки или валерианы, или принять теплый душ.
   
   
2. 
   
   2
   Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Физические упражнения — это отличный способ поддерживать хорошую физическую форму и здоровье. Кроме того, спорт улучшает эмоциональное и психическое здоровье. Выполняйте упражнения средней и высокой степени интенсивности, такие как бег, поднятие веса или плавание 2–3 раза в неделю. В остальные дни посвящайте время легким упражнениям, таким как ходьба или йога.
   • Если вы испытываете подавленность, попробуйте заняться быстрой ходьбой или выполните упражнение «Прыжки с разведением рук в сторону». Физическая активность — это отличный способ быстро улучшить настроение.
   • Если вам трудно включать в свой график физические упражнения, попробуйте делать небольшие разминки в течение дня. Встаньте со стула и прогуляйтесь по кабинету. Откажитесь от использования лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Выполняйте домашнюю работу.
   
   
3. 
   
   3
   Выделяйте время, чтобы ежедневно в течение 12–15 минут находиться на солнце. Солнечный свет улучшит ваше настроение и обеспечит потребность организма в витамине D, благодаря чему уменьшится риск возникновения некоторых заболеваний и улучшится настроение. Ежедневно проводите некоторое время на улице.
   • Вы можете прогуляться или покататься на велосипеде. Вы не только примите солнечные ванны, но и займетесь спортом.
   • Используйте солнцезащитный крем, если вы собираетесь быть на улице дольше 12–15 минут. Шляпа или соответствующая одежда также защитят вас от солнечного ожога.
   • Если вы живете в местности, где солнечный свет — это достаточно редкое явление, принимайте добавки витамина D. Примерной суточной нормой витамина D считается 600 МЕ.
   
   
4. 
   
   4
   Медитируйте один раз в день. Медитация помогает справиться с болью, уменьшает артериальное давление, симптомы депрессии и тревоги, а также является отличным способом справиться со стрессом. Для этого занятия найдите тихое место и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медитируйте в течение 5 минут. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь, постарайтесь снова сконцентрироваться на своем дыхании.
   • Медитируйте один раз в день. Со временем, когда вы научитесь правильно медитировать, вы сможете заниматься этим в течение более длительного периода времени, например, 10, 15 или 20 минут.
   • Существует большое количество приложений и видеороликов, которые могут помочь научиться медитировать. Вы можете найти необходимую информацию в Интернете.
   
   

Часть 4

Будьте членом социума

1. 
   
   1
   Укрепляйте отношения с семьей и друзьями. Залогом долгой и счастливой жизни являются крепкие взаимоотношения с родственниками и друзьями. Имея такие отношения, человек, сталкиваясь с трудностями, получает необходимую поддержку, испытывает внутреннее удовлетворение от жизни и работы и менее подвержен различным заболеваниям.
   • Поддерживайте связь с друзьями, с которыми вы не виделись долгое время. Отправляйте им сообщения по электронной почте или делайте им подарки. Не забывайте о важных датах, например, о дне рождения или годовщине свадьбы.
   • Расширяйте свой круг общения, знакомясь с соседями и другими людьми, которые живут неподалеку от вас. Вы можете попробовать свои силы как волонтер, оказывая помощь нуждающимся. Так вы сможете познакомиться с новыми людьми и расширить свой круг общения.
   • Вам не нужно иметь много друзей, чтобы видеть положительный результат от общения с ними. На самом деле, дружеские отношения с малым кругом людей могут приносить гораздо больше пользы, чем общение с большим количеством знакомых.
   
   
2. 
   
   2
   Заведите домашнего питомца, если вы сможете о нем заботиться. Наличие домашнего питомца помогает уменьшить уровень холестерина в крови и понизить кровяное давление. Кроме того, домашний питомец помогает избавиться от чувства одиночества и тревоги. Однако заводите питомца только в том случае, если у вас есть время и деньги, чтобы заботиться о нем должным образом.
   • Имейте в виду, что приобретение и забота о домашнем питомце стоит немало денег. Кроме того, домашнему питомцу может понадобиться медицинское лечение. Это требует дополнительных расходов.
   • Если вы проводите большую часть времени дома, не отказывайте себе в возможности завести домашнего питомца. Домашние животные требуют много времени. Будьте готовы к тому, что вам придется тратить немало времени, чтобы ухаживать и общаться со своим любимцем.
   
   
3. 
   
   3
   Помогайте другим. Помогая другим, вы помогаете самому себе. Оказывайте помощь нуждающимся людям. Вы испытаете чувство глубокого удовлетворения. Оказывайте необходимую поддержку и помощь людям, которых вы любите.
   • Вы не обязаны говорить «да» всякий раз, когда вас о чем-то просят, но вы можете оказать помощь, когда человек в ней очень нуждается.
   • В некоторых случаях достаточно просто поговорить с человеком, который сталкивается с трудностями. Позвоните или напишите близкому человеку, если он подавлен.
   • Попробуйте себя в качестве волонтера. Выберите сферу деятельности, которая наиболее интересна для вас. Вы можете заботиться о собаках в приюте для животных, помогать в сборе денег или одежды для нуждающихся.
   
   
4. 
   
   4
   Держитесь подальше от токсичных людей. Общаясь с людьми, которые ведут себя импульсивно, пытаются контролировать вас или оказывают на вас негативное влияние, вы можете испытывать стресс. Это может крайне негативно отразиться на вашей самооценке. Исключите таких людей из своей жизни.
   • Установите границы в общении с токсичными людьми. Они должны знать, какого поведения вы не потерпите.
   • Если вы испытываете стресс, общаясь с некоторыми членами семьи, к сожалению, вы не сможете полностью избежать общения с ними. Однако вы можете ограничить общение с ними, встречаясь только во время семейных мероприятий.
   
   

Занятие№7. Хочу быть здоровым. | План-конспект занятия (4 класс):

Занятие№7.     Хочу быть здоровым.

Цель: формировать мотивацию на здоровый  образ жизни, осознание здоровья как ценности,  формирование понятий профилактики заболеваний и способов профилактики.

Материал к занятию: игрушки Белочка и Зайчонок; пословицы; заповеди ЗОЖ.

                                        Ход занятия

Воспитатель: Ребята, сегодня к нам на занятие пришли наши лесные друзья. Они вместе с вами примут участие в обсуждении темы, которая посвящена нашему с вами здоровью и отношения к нему.  Наверное, каждый из вас хочет быть сильным, бодрым, энергичным, чтобы выполнять любую работу: читать любимые книги, посещать кружки, бегать и плавать, забывать о головной боли.

Здоровый человек  редко задумывается над, тем, что такое здоровье. Вот мы сейчас здоровы, как вы считаете? (ответы детей) Кажется, что ты здоров, всегда будешь, таким и не стоит об этом беспокоиться. Между тем здоровье – одна из главных ценностей человеческой жизни, источник радости. Каждый с юных лет должен заботиться о своём здоровье, иметь знания о гигиене и первой медицинской помощи, не вредить своему здоровью. Плохое здоровье, болезни служат причиной отставания в росте, слабой успеваемости, плохого настроения.

1. Игра. У меня два нарисованных солнышка —  грустное и радостное; хлопните в ладоши два раза, если у вас грустное настроение, а если радостное – три раза. (хлопки) Я надеюсь, что грустное настроение сменится радостным, а хорошее станет ещё лучше. Пожелаем друг другу удачи и улыбнёмся. Покажите мне свои ладошки, потрите их, погладьте себя по голове и скажите: «Какой я замечательный!»

На занятии у вас будут открытия: у кого-то они будут большие,  у кого- то маленькие, но у каждого свои.

— Ребята! Посмотрите, кто к нам пришёл! Хотите с ним познакомиться?  ( в класс заходит ребёнок замотанный в шарф, в руке градусник)

     Жил на свете мальчик Ох,

Сам собою был не плох,

Только рос он слабым, хилым

В городской своей квартире.

— Умываться – никогда!

Если намочусь – беда!-

Он ругает всё на свете,

Пожалейте его, дети!

Он всё кашляет, чихает,

Как здоровым стать, не знает.

— Почему мальчик Ох слабый, хилый? (ответы детей)

—   Поможем  мальчику Ох  стать ловким, сильным.

2. Давайте расскажем нашему другу, что приносит вред, а что даёт здоровье. Сделайте правильный выбор из того, что я назову: смех, тревога, радость, страх, удача, неуверенность, восторг, растерянность, подавленность, уверенность, улыбки.

3. К нам пришла зашифрованная телеграмма, в которой записаны пословицы о здоровье. Но они оказались перепутанными. Давайте их расшифруем: в первом столбике начало пословицы, во втором – продолжение.

 •В здоровом теле — …проживёшь дольше.

•Двигайся больше — …залог здоровья.

•Чистота — …у того дела в порядке.

•Кто день начинает с зарядки — …тот стареет.

•Двигайся больше — …здоровый дух.

— Молодцы ребята вы правильно справились с заданием.  Кто, по вашему мнению, должен заботиться о вашем здоровье?

— Действительно, в первую очередь сам человек должен заботиться о своём здоровье. А для чего вам нужно здоровье? (ответы детей: чтобы не отставать в учёбе; быть здоровым в будущем; заниматься спортом; общаться с друзьями)

— Таким образом, уже сейчас, с детства, мы несём ответственность за свою будущую жизнь. А укрепление здоровья позволяет нам достичь того, чего мы хотим в будущем.

Что же нам поможет сохранить наше здоровье?

Здоровый образ жизни и знание способов профилактики.( запись на доске)

 3.Здоровый образ жизни – это то, что благотворно влияет на здоровье, долгожительство.  В качестве  элементов ЗОЖ можно назвать:

•Соблюдение режима дня;

•Правильное  питание;

•Физическая активность;  

•Прогулки на воздухе;

•Отсутствие вредных привычек.

Профилактика – это предупреждение заболеваний.

 Способы профилактики:

•Соблюдение правил гигиены;

•Закаливание;

•Прогулка на воздухе;

•Режим дня;

•Правильное питание;

•Физическая активность;

•Рецепты народной медицины.

(разобрать с детьми каждый компонент элементов ЗОЖ и профилактики исходя из знаний, умений детей и личного опыта)

4. – Болезнь, как правило, связана с ослаблением защитных сил организма, или иммунитета. Вот некоторые рецепты, которые помогут в профилактике. А расскажут нам о них лесные ученики.

       Рецепт от Зайчонка.

1/2  стакана сока редьки чёрной;

1/2 стакана сока моркови;

1 столовая ложка мёда;

1 столовая ложка лимонного (клюквенного) сока.

Смешать. Пить в сезон эпидемий по одной столовой ложке утром и вечером.

        Рецепт от Белочки.

200г грецких орехов;

200г кураги;

200г изюма;

200г чернослива;

2 лимона с цедрой.

Всё пропустить через мясорубку, добавить 500г жидкого мёда, перемешать.

— Вот видите, какими вкусными и полезными продуктами можно лечиться.

Итог. —  Я благодарю вас за активную работу, за весёлые улыбки. Я желаю вам здоровья и хочу подарить вам заповеди здорового образа жизни.

ЗАПОВЕДИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ДЛЯ ДЕТЕЙ • Рано ложиться и рано вставать – горя и хвори не будешь ты знать! • Прогони остатки сна, одеяло в сторону! Вам гимнастика нужна, помогает       здорово! • С шумом струйка водяная на руках дробится. Никогда не забывай по утрам умыться! • Дети должны усвоить, как и их родители, что горячий завтрак, обед, полдник просто необходимы! • Ешь спокойно за столом, не надо торопиться.  Это вредно, и притом можно подавиться! •Неряшливость не только некрасива, но и опасна. Чистота – залог здоровья – знают все прекрасно. • Чтобы ночью крепко спать, видеть сон хороший, мы советуем гулять вечером погожим.

 

Хотите быть здоровым? Обязательно сделайте эти 7 вещей. (Большинство людей не знают)

Getty Images

Вы хотите вести здоровый образ жизни? Ответ, вероятно, да — мы все хотим быть живыми, активными и чувствовать себя как можно лучше как можно дольше. Но что вы на самом деле делаете, чтобы быть здоровым? Скорее всего, как и большинство американцев, ваш ответ на этот вопрос касается того, что вы едите, а также занимаетесь ли вы физическими упражнениями и сколько.

На самом деле, это всего лишь две части гораздо большей головоломки. Хотя я много лет писал об исследованиях за исследованиями, которые показывают важность широкого спектра переменных для нашего здоровья и долголетия, я никогда не задумывался об этом разрыве. Несмотря на исследования, которые я читал, я, как и все, кого я знал, думал только о еде и физических упражнениях, когда пытался оставаться (или стать) здоровым. Однако я начал думать об этом, прочитав это поучительное эссе писательницы и бывшей бегуньи на длинные дистанции Рози Спинкс, которая думает, что в колледже у нее было недавно названное расстройство пищевого поведения под названием орторексия, навязчивая идея есть только здоровую пищу. После того, как Спинкс описала разговор с диетологом, который сказал ей, что пища — это лишь малая часть того, что определяет общее состояние здоровья, я начал собирать вещи воедино.

Особенно стоит обратить внимание на увлекательное исследование Дэна Бюттнера о «голубых зонах» — местах, где люди обычно живут до 100 лет. Ни один из этих людей не одержим диетой, и они не накладывают на себя особых ограничений, хотя, как правило, едят мало мяса или совсем не едят его. И ни у одного из них, похоже, нет абонемента в спортзал. Вместо этого они в основном гуляют и работают в своих садах.

Если у вас, как и у меня, было двухмерное представление о том, что делает вас здоровым или нездоровым, пришло время взглянуть на ситуацию более комплексно. Вот некоторые вещи, на которые вы должны обратить внимание, потому что есть убедительные доказательства того, что они могут повлиять на ваше здоровье и продлить вашу жизнь. Они не имеют ничего общего с тем, что вы едите или какие упражнения вы выполняете:

1. Сон

Это может быть единственное, что, помимо еды и физических упражнений, считают американские специалисты по здоровому образу жизни, отчасти благодаря евангелизации сна Арианны Хаффингтон, отчасти потому, что многие фитнес-трекеры в наши дни сообщают о количестве и качестве сна пользователей. . Это хорошо, потому что доказано, что недостаток качественного сна плохо влияет на работу мозга и повышает риск развития болезни Альцгеймера. Кстати, это также сделает вас толще, потому что лишение сна приводит к тяге к углеводам. Если вы поздно ложитесь спать на работе или с друзьями, то придерживаться утреннего распорядка и рано вставать на тренировку может показаться ответственным делом. Но вы, вероятно, приносите себе больше вреда, чем пользы.

2. Стресс

Вы, наверное, знаете, абстрактно, что стресс может привести к проблемам со здоровьем, которые фактически убивают людей. Вы могли или не могли сделать следующий шаг и подумать о том, что стресс в вашей собственной жизни делает с вашим здоровьем. Если нет, подумайте об этом сейчас. Стресс может повредить практически все системы вашего тела, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс.

3. Выходные

Как долго вы работаете каждый день? Сколько дней в неделю вы работаете? Как часто вы проводите день полностью вне работы (включая электронную почту и обмен сообщениями)? Как часто вы берете недельный отпуск? Если вы похожи на большинство предпринимателей и занятых профессионалов, ответы на эти вопросы сводятся к тому, что у вас слишком много работы и недостаточно свободного времени. Однако это плохо, потому что переутомление вашего мозга подавляет его способность функционировать, в том числе его способность распознавать, когда он перегружен и больше не продуктивен. А отсутствие достаточного количества отпуска может буквально убить вас. Имея это в виду, брать по крайней мере один полный выходной день в неделю и по крайней мере одну неделю каждые шесть месяцев должен быть частью вашего здорового образа жизни.

4. Качество воздуха

Когда вы думаете о своем здоровье, учитываете ли вы воздух, которым дышите? Вам следует. Загрязнение воздуха является причиной 6,5 миллионов смертей во всем мире каждый год, и недавнее исследование показало, что здесь, в Соединенных Штатах, оно может увеличить риск смертности более чем на 13 процентов. К сожалению, возможно, вы не так уж много можете сделать для улучшения качества воздуха, которым дышите, кроме очевидных шагов по предотвращению как прямого, так и вторичного табачного дыма. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, — это следить за качеством воздуха в вашем районе и избегать энергичных тренировок на свежем воздухе, когда воздух плохой.

5. Счастье

Существует множество доказательств того, что счастье и оптимизм способствуют долгой и здоровой жизни. Но многие ли из нас считают счастье частью здорового образа жизни? Мы действительно должны, потому что счастье не только продлит нашу жизнь, но и будет означать, что мы будем наслаждаться дополнительным временем, которое мы можем проводить на этой планете больше. Вам следует подумать о режиме «сделать себя счастливым» вместе с диетой и планом упражнений. Если вы не знаете, как это сделать, вот 11 способов сделать себя счастливыми, которые помогут вам начать.

6. Общение

Вы одиноки? Плохо. Одиночество не только вредит вашему здоровью, уменьшая ваше счастье (см. выше), оно само по себе вредно для вас. Удивительно плохо: исследования показывают, что одиночество так же вредно для человека, как и курение. Таким образом, совершенно очевидно, что регулярное проведение времени с друзьями, семьей и/или близкими людьми должно быть частью вашей рутины поддержания здоровья. Или, если это невозможно, приложить усилия, чтобы выйти и познакомиться с новыми людьми, должно быть приоритетом. Ваш здоровый образ жизни требует этого.

7. Сообщество

Бюттнер заметил следующее в отношении долгожителей в голубых зонах: все они живут сплоченными сообществами. Невероятно долгоживущие жители Окинавы, Япония, на самом деле имеют культурную традицию формирования моаи, что переводится как группа по интересам. Если один член группы получает непредвиденную прибыль, они все делятся. Если кто-то сталкивается с неожиданным финансовым затруднением, все они вносят свою лепту. Вам не нужно заходить так далеко, но исследование Бюттнера убедительно доказывает влияние на здоровье участия в каком-либо сообществе, будь то расширенная семья, религиозная группа, клуб или даже профессиональная группа. Так что будьте активным участником своего сообщества. Если у вас его нет, найдите подходящий. Это может быть так же важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, как посещение тренажерного зала.

25 апреля 2018 г.

Рекламный бизнес-контент

20 простых способов стать здоровым

Лео Бабаута

В то время как большинство людей хотят похудеть, стать стройнее, стать здоровее… формировать привычки бывает непросто.

Мне потребовалось много попыток и разочарований, прежде чем я научился вести более здоровый образ жизни. В 2005 году я весил 70 фунтов. тяжелее, курильщик, пристрастился к нездоровой пище, ведет малоподвижный образ жизни, не мог заниматься спортом более нескольких дней, не бросая курить.

Сегодня я намного здоровее, стройнее, выносливее. Я питаюсь здоровой пищей большую часть времени (с регулярными поблажками), и я могу придерживаться плана питания, если хочу, и большую часть времени избегаю нездоровой пищи.

Как я изменился? Я изучил несколько простых стратегий. Они не для всех, поэтому выберите те, которые могут подойти для вашей жизни, и попробуйте!

1. Выбросьте нездоровую пищу . Наличие нездоровой пищи в вашем доме или на рабочем месте затрудняет соблюдение здоровой диеты. Если возможно, выбросьте все сладкое, жирное, жирное, соленое. Лучшая стратегия — не иметь его под рукой. Очистите свою кладовую и холодильник!

2. Найдите полезные рецепты и купите ингредиенты . В сети тысячи. Найдите один или два для начала, простые, приготовление которых не займет часа, и купите ингредиенты сегодня.

3. Готовить оптом . Мне проще придерживаться плана здорового питания, если я готовлю что-то заранее. Так что приготовьте большие порции вегетарианского чили или супа, или обжарьте овощи с тофу, и поместите большую часть этого в контейнеры в холодильник или морозильник. Мне нравится делить еду по контейнерам размером с еду, поэтому я просто разогреваю ее, когда приходит время еды.

4. Запаситесь здоровыми закусками . Когда вам захочется перекусить, что вы будете есть? Имейте здоровую еду, чтобы перекусывать дома, на работе и в дороге. Свежие фрукты, нарезанные овощи, сырые орехи, сухофрукты — одни из моих любимых.

5. Общайтесь более здоровыми способами . Вместо того, чтобы ходить в бары или нездоровые рестораны, можете ли вы собраться за чаем, поиграть в баскетбол или прогуляться в парке? Или найти здоровый ресторан, где можно поесть?

6. Найдите партнера по тренировкам . Попросите вашего супруга, хорошего друга или коллегу пойти с вами на прогулку или пробежку или встретиться с вами в спортзале или на тренировке. Когда кто-то делает это вместе с вами, это становится веселее и проще, и вы с большей вероятностью придете, если у вас назначена встреча с кем-то.

7. Используйте социальные сети для мотивации . Вы можете использовать Facebook, Twitter, Google+ или ваши любимые онлайн-форумы для мотивации и ответственности. Публично объявите о двухнедельных или месячных проблемах со здоровьем и попросите людей нести за вас ответственность. Попробуйте Fitocracy — это социальная фитнес-игра, которая может превратить процесс тренировки в развлечение.

8. Играть снаружи . Важно каждый день выходить на улицу и подышать свежим воздухом и солнцем. Двигайтесь, берите с собой детей и играйте, найдите друга и прогуляйтесь, побросайте или попинайте мяч.

9. Найдите варианты здорового питания вне дома . Вместо еды в фаст-фуде или сетевых ресторанах, где все жарят во фритюре, можете ли вы найти больше местных ресторанов, где есть полезные блюда? Составьте список и отправляйтесь в эти места, когда вы выходите на улицу.

10. Сделайте воду и чай напитками по умолчанию . Многие люди весь день пьют газированные напитки или кофе с сахаром. Это не обязательно для здоровой или приятной жизни. Вода может стать вашим любимым напитком, а (несладкий) чай может быть очень полезным. Я люблю осознанный ритуал зеленого чая один раз в день.

11. Расписание активных перерывов . Если вы сидите за компьютером весь день, запланируйте короткие перерывы каждые 30-60 минут, во время которых вы потянетесь, прогуляетесь, может быть, присядете или отожметесь, выпьете немного воды. Упражнения не обязательно должны быть только один раз в день.

12. Пригласите вашего супруга на борт . Трудно вносить изменения, если ваша вторая половинка сопротивляется. Так что в начале процесса (читай: прямо сейчас) поделитесь своими мыслями, поделитесь материалами для чтения и попросите их помочь вам стать здоровым. Никогда не заставляйте их меняться, но посмотрите, смогут ли они быть в вашей команде.

13. Начните с малого — не переусердствуйте . Большие изменения, как правило, трудно поддерживать. Внесите одно небольшое изменение в этот список, а затем попробуйте еще одно, затем еще. С каждым шагом на этом пути вы привыкнете к этому, и это станет вашей новой нормой. Ни один шаг не должен быть очень сложным.

14. Получайте удовольствие от тренировок . Создавайте задачи для себя и своих друзей. Найдите виды спорта, которыми вы любите заниматься. Используйте бег как форму медитации. Упражнения не обязательно должны быть скучными или тяжелыми — они могут стать одной из лучших частей вашего дня.

15. Пейте красное вино . Один или два бокала красного вина могут быть очень полезными и доставить удовольствие вашему новому здоровому образу жизни. Я верю в то, что здоровый образ жизни должен приносить вам удовольствие, поэтому добавьте здоровую пищу, которую вы любите, занятия, которые вам нравятся, осознанный чайный ритуал и винный ритуал в конце дня.

16. Попробуйте ягоды, капусту, сырой миндаль и грецкие орехи, авокадо, семена льна, киноа, тофу, темпе . Это продукты, которые многие люди не едят на регулярной основе, а некоторые люди никогда не пробовали некоторые из них. Один за другим исследуйте эти продукты, так как я считаю их очень полезными. Некоторым из них требуется некоторое время, чтобы приобрести вкус, а другим (таким как тофу и темпе) просто нужны правильные приправы — они не должны быть пресными!

17. Добавляйте в пищу полезные ингредиенты . Если вы не хотите полностью менять свой рацион, начните добавлять в привычные приемы пищи полезные продукты. Например, если вы обычно едите спагетти, попробуйте фарш из индейки или постный фарш вместо говядины. Добавьте мелко нарезанную капусту и морковь, а также немного льняного семени. Вы можете сделать это для многих рецептов.

18. Попробуйте новые национальные блюда . Не рассматривайте изменение диеты как жертву. Думайте об этом как о радостном приключении. Хотите попробовать отказаться от мяса несколько дней в неделю? Попробуйте полезные блюда из Индии, Японии, Таиланда, Средиземноморья. Это может быть очень весело, даже для всей семьи.

19. Бросить курить . Хорошо, это не самая простая стратегия, но одна из самых важных. Я бросил курить 18 ноября 2005 года, и это был один из лучших поступков в моей жизни. Это занимает около месяца целенаправленных усилий. Вот мои советы.

20. Диета перед тренировкой . Один из самых простых способов стать здоровее — это начать улучшать свой рацион — например, довольно легко добавить немного фруктов и овощей и, возможно, сократить количество сладостей.