Каждый хоть раз в жизни чувствует себя глупо. Может быть так много ситуаций, когда в глубине души мы останавливаемся и думаем: Вот черт, неужели я действительно настолько глуп?! Может быть, вы находитесь в группе и вдруг всплывает тема, с которой вы вообще не знакомы. Это могут быть политические дебаты, обсуждение текущего события в новостях или даже самый последний победитель Драг Рейс РуПола . Вам нечего добавить в разговор, и это заставляет вас чувствовать себя сертифицированным тупицей. Или вы пишете экзамен, и пока все остальные листают тестовые страницы, как будто это NBD, вы застряли на одном и том же. проклятие. вопрос. Не говоря уже о том, как ужасно слышать, как кто-то говорит: О, ты этого не знал? Внезапно вы просто хотите, чтобы земля разверзлась и поглотила вас целиком из полного унижения. Если вам кажется, что все знают что-то, чего не знаете вы, или вы допустили ошибку, это может заставить вас чувствовать себя очень, очень глупо.

Важное напоминание: то, что вы ЧУВСТВУЕТЕ себя глупым, не означает, что вы на самом деле глупы. «Потому что ты не такой! Но когда мы чувствуем себя глупо, трудно не чувствовать себя совершенно неуверенно и не разрывать себя на части. Мы начинаем сравнивать себя с другими людьми и удивляться, почему мы не можем быть лучше. Это может заставить нас чувствовать себя неуместными и одинокими. Но не волнуйтесь! Вы не одиноки и не первый человек, который так себя чувствует. Итак, давайте поговорим о том, как чувствовать себя глупо, почему эта дерьмовая эмоция влияет на ваше психическое благополучие и как с ней справиться.

Хорошо, мы знаем, что такое глупость. Dictionary.com определяет глупость как « прил. лишены обычной сообразительности и остроты ума; тупой.» Ой. Кто хочет чувствовать себя так?! Но, наверное, это одно из самых распространенных слов в английском языке! Мы используем это все время: Ну, это было глупо. Это прозвучало глупо?! Какая глупая ошибка!

В жизни так много разных сценариев, когда мы можем чувствовать себя глупо. Очевидно, что плохая оценка может заставить нас чувствовать себя очень глупо. Вы можете приравнять самооценку к тому, насколько хорошо вы успеваете в школе. Поэтому, когда вы не получаете желаемую оценку, это может быть разрушительно. Некоторые люди боятся экзаменов и изо всех сил пытаются получить хорошие оценки на тестах, что никак не связано с тем, насколько хорошо они понимают материал. Важно помнить, что у всех разные стили обучения, сильные стороны и таланты. Плохая оценка может быть вызвана стрессом, беспокойством, выгоранием, отсутствием подготовки или неполным пониманием материала. Ни одна из этих вещей не имеет ничего общего с глупостью. Все дело в том, чтобы узнать, что работает для вас!

Иногда другие люди могут заставить нас чувствовать себя глупо, хотят они этого или нет. Если они критикуют, покровительствуют нам или говорят с нами свысока, вся наша самооценка может улететь в окно. К вашему сведению, никогда нельзя называть нас глупыми или относиться к нам как к идиотам! Однако в других случаях конструктивная критика может быть действительно полезной. У нас всегда есть возможность учиться и становиться лучше! Есть разница между полезным и обидным отзывом, и вы, вероятно, поймете разницу, когда увидите ее. Но несмотря ни на что, только потому, что вы допустили ошибку или вам нужно еще чему-то научиться, НЕ делает вас глупым. Мы всегда учимся и растем как люди!

Когда мы сомневаемся в своих знаниях и навыках и чувствуем, что не заслуживаем своих достижений, это называется синдромом самозванца. Может быть, вы начали новую работу, и все ваши коллеги кажутся такими успешными, в отличие от того, что вы чувствуете внутри. Вы начинаете чувствовать себя мошенником и переживаете, что ваш начальник поймет, что совершил огромную ошибку, наняв вас. Когда мы чувствуем себя глупо, это может быть следствием синдрома самозванца. Мы чувствуем, что не принадлежим или не заслуживаем признания за нашу работу, хотя мы абсолютно правы. Но голос в нашей голове продолжает твердить, что мы глупы, поэтому мы начинаем в это верить.

Очевидно, что чувство глупости может иметь негативное влияние на психическое здоровье. Это может быть признаком социального тревожного расстройства, когда мысль о том, чтобы выглядеть глупо или говорить неправильные вещи перед другими людьми, сдерживает вас в жизни. Вы избегаете общения, высказываний в классе или руководства на работе из-за боязни осуждения. Это может заставить вас чувствовать себя очень одиноким и еще более изолированным от всех вокруг вас.

Низкая самооценка и неуверенность в себе — частые причины ощущения глупости. Сомнение, чувство бесполезности и самобичевание за ошибки могут создать сумятицу в вашем уме. Вы можете вести много негативных разговоров с самим собой, даже говоря другим людям, что вы недостаточно умны, чтобы что-то сделать, потому что не хотите, чтобы они опередили вас. Скорее всего, вы тоже сравниваете себя с другими. Помните: мы сами себе худшие критики!

Все мы иногда чувствуем себя глупо. В конце концов, мы преодолеваем наши ошибки или неуверенность. Но если эти чувства становятся непреодолимыми и не проходят, может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Поскольку чувство глупости может быть связано с низкой самооценкой, незащищенностью, социальной тревожностью и общим чувством грусти, физические признаки также схожи. У вас могут возникнуть трудности с концентрацией внимания, чувство усталости, головные боли, боли в желудке или проблемы с пищеварением. Эти признаки более серьезны, если они продолжительны и не исчезают сами по себе.

Давайте будем честными, трудно избавиться от чувства глупости. Когда мы зациклены на неуверенности и низкой самооценке, мы склонны зацикливаться на том, что нам не нравится. И чувствовать себя глупо может быть большим! Но у нас есть несколько стратегий преодоления, которые помогут вам избавиться от этих негативных мыслей. Потому что мы хотим, чтобы вы чувствовали себя хорошо!

Если вы никогда раньше не занимались ведением дневника, возможно, сейчас вы закатываете глаза. Но мы клянемся этой практикой! Записывание того, что вы чувствуете, может быть отличным способом получить некоторую ясность и переформулировать негативные мысли, которые у вас были о себе.

Может быть неловко признавать, что мы чувствуем себя глупо, особенно когда мы сравниваем себя с другими людьми. Но вам никогда не должно быть стыдно за то, что вы обращаетесь за поддержкой к другу или любимому человеку! Иногда просто наличие кого-то, кто выслушает нас и подтвердит, как мы себя чувствуем, имеет значение.

Если у вас нет никого, кто мог бы быть рядом с вами прямо сейчас, ничего страшного. Вы можете быть там для себя! Подумайте о том, как бы вы хотели, чтобы любимый человек утешил вас в этот момент. Похлопайте себя по плечу, напишите список того, что вам в себе нравится, и подумайте о своих достижениях.

Иногда нам нужно подбодрить себя, чтобы избавиться от негативных мыслей. Попробуйте сказать себе вслух несколько ободряющих фраз: Сейчас я чувствую себя глупо, но я знаю, что это чувство пройдет. Все совершают ошибки и иногда чувствуют себя глупо. Я буду в порядке.

Можно с уверенностью сказать, что когда вы говорите себе, насколько вы глупы, вы не проявляете к себе большого сострадания. Попробуйте делать себе комплименты вслух, даже если это кажется глупым! Я умный. Я отлично разбираюсь в ____. Мои таланты ___. Я действительно горжусь тем временем, когда я ___. Напоминание себе о своих сильных сторонах поможет вам меньше сосредотачиваться на том, что вы считаете слабыми.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам, потому что вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше! Это не всегда легко, мы знаем. Но имейте в виду, что все иногда чувствуют себя глупо и неуверенно. Вы не одиноки, и вы преодолеете это чувство!

Подробнее: Самосаботаж: что это такое и как перестать это делать? 6 способов позаботиться о себе во время работы в ночную смену,

Как питать надежду, даже когда это очень, очень тяжело

Я не могу вам лгать — в наши дни все мрачно. Ваша лента новостей, вероятно, перегружена мрачными новостями после решения Верховного суда США отменить Роу против Уэйда, , знаменательное решение, которое почти 50 лет защищало право беременной делать аборт. Этот момент, в частности, кажется особенно деморализующим после всего, через что прошел наш мир за последние два года.

Пандемия COVID-19 коренным образом изменила то, как работает наше общество, и, что еще более удручающе, есть некоторые серьезные аспекты, в которых она вообще ничего не изменила. Люди умирают. Люди теряют работу. Люди не могут платить за еду, газ или жилье. И даже люди, чьи обстоятельства не сильно изменились, сталкиваются с новыми проблемами, с которыми они, вероятно, никогда не думали, что им придется столкнуться.

В такие времена (не то, чтобы я мог назвать другое подобное время) кажется невозможным сохранять какое-либо чувство надежды или оптимизма в отношении будущего. Трудно не только представить какое-либо будущее в мире, где все постоянно меняется, но и особенно сложно думать — не говоря уже о том, чтобы ожидать — будущее, в котором все на самом деле несколько позитивно.

Но, как бы некомфортно это ни было, заставлять себя представить себе лучшее будущее может быть решающим способом для нас сохранить некоторое подобие психического благополучия, что кажется более важным, чем когда-либо.

Что это за так называемая надежда, о которой вы говорите?

В целом, по данным Американской психологической ассоциации (АПА), иметь надежду означает ожидать, что в будущем произойдет что-то хорошее или что что-то плохое не произойдет. Вы можете думать о надежде по-разному: вы можете чувствовать ее как эмоцию или использовать ее как один из способов мотивировать себя к действию или как часть механизма преодоления, который помогает вам пережить какую-либо форму потери.

Надежда делает вас оптимистом, которого APA определяет как человека, который «предвидит положительные результаты, будь то по счастливой случайности или благодаря настойчивости и усилиям, и кто [уверен] в достижении желаемых целей». Мы все существуем где-то в диапазоне от пессимистического до оптимистического, и очень немногие из нас — полные, всегда только люди с наполовину полным стаканом. Совершенно нормально испытывать трудности с оптимизмом даже в самых лучших обстоятельствах. Но теперь это еще большая проблема. Так зачем пытаться надеяться, когда все так ужасно плохо?

«По сути, чтобы мы не чувствовали себя такими несчастными и боялись вещей, с которыми мы сталкиваемся в жизни, которые неизбежно будут время от времени возникать», — Ричард Тедески, доктор философии, почетный профессор психологии в Университете Северная Каролина в Шарлотте, специализирующейся на восстановлении после травм и утраты, рассказывает SELF. «Если мы можем встречать их с чувством, что мы можем что-то с ними сделать, жить становится легче». По сути, надежда может стать катализатором, заставляющим нас создавать другие модели поведения, которые немного облегчают жизнь. И такое поведение, в свою очередь, может дать больше надежды.

А для людей с психическими заболеваниями, такими как депрессия или беспокойство, взращивание надежды и стойкости может быть ключом к управлению их симптомами, говорит доктор Тедески. Например, при депрессии постоянное чувство безнадежности часто является определяющим симптомом. В случае тревоги страх является одним из движущих факторов. «В обоих случаях они приходят к выводу, что ситуация вышла из-под их контроля и ничего не получится», — говорит доктор Тедески. Выяснение способа стать более оптимистичным, даже — или особенно — когда жизнь трудна, обычно является необходимым компонентом лечения.

Надежда поможет вам стать устойчивее.

Работа над надеждой имеет и другие психологические преимущества. В частности, надежда помогает повысить устойчивость, которая «это способность либо быстро восстанавливаться после сложных или травмирующих событий, либо кризисов, либо быть относительно незатронутыми этими событиями», — объясняет доктор Тедески.

Но стойкость — это не только способность противостоять трудной ситуации. «Это связано с более полной жизнью», — говорит Лилиан Комас-Диас, доктор философии, психолог, специализирующийся на восстановлении после травм и проблемах мультикультурализма. «Устойчивость — это способ справиться с невзгодами и получить некоторые знания от этих неприятностей», которые могут помочь вам улучшить свои механизмы преодоления в будущем.

Отсюда легко увидеть, как надежда, оптимизм и в целом более позитивный взгляд могут развиться вместе с устойчивостью. Доктор Тедески говорит, что это работает как петля обратной связи: «Если вам удается справляться с такими ситуациями, вы становитесь более оптимистичными в отношении того, что вы собираетесь делать в будущем», — объясняет он. И по мере того, как вы развиваете оптимизм и надежду, это может помочь вам упорствовать и справляться с трудностями, с которыми мы все неизбежно сталкиваемся.

Как питать надежду, когда все кажется безнадежным

Вот несколько советов от наших экспертов:

Если сейчас действительно трудно чувствовать надежду, начните с того, что просто признайте это.

Некоторые люди от природы оптимистичны даже в такой ситуации. Но, как правило, устойчивость — это то, чему можно научиться — сначала через наш опыт в детстве, потенциально, а затем позже, когда мы сталкиваемся с неизбежными жизненными проблемами, — говорит доктор Тедески. Так что для тех из нас, кто, возможно, чувствует себя немного глупо, пытаясь найти серебряную подкладку, знаете ли, в эти Беспрецедентные Времена, попытка надеяться просто не кажется искренней. И если это не подлинный, это не очень полезно.

Если вам трудно или даже глупо пытаться быть оптимистом прямо сейчас, знайте, что надежда не обязательно означает мысль о том, что все всегда будет замечательно. Надежда не должна заключаться в том, чтобы искать светлую сторону или обманывать себя, думая, что все будет просто прекрасно, доктор Комас-Диас. Надежда — это просто (реалистичное) ожидание того, что произойдет что-то хорошее, и что у вас есть некоторый контроль над этим.

Некоторым людям может быть трудно питать надежду, потому что у них нет источника надежды, на который они могли бы сразу указать, говорит доктор Комас-Диас. В этих случаях она попросит своих пациентов провести инвентаризацию, спросив, какие источники надежды черпают их друзья, семья или культура в целом, и может ли пациент также «позаимствовать» из этого источника. Подумайте, скажем, о своей маме или близком друге — что вселяет в них надежду? Можете ли вы поделиться этим с ними или получить через них некоторую надежду? Или есть какое-то конкретное дело, которым вы действительно увлечены, и из которого вы можете черпать некоторый смысл оптимизма?

Самый популярный

Например, если вы потеряли свою работу, но вы увлечены некоторым пожертвованием — клейматическая активизм, репродуктивные права, эте и усилия по этим вопросам, пока вы выясняете, какой может быть ваша следующая работа.

Другие могут найти надежду в своей духовности или недуховном ощущении своего небольшого места в большом сообществе. По сути, все, что помогает напомнить вам о масштабах мира, о ваших целях и о том, какую (возможно, маленькую) роль вы могли бы сыграть во всем этом, может дать позитивное представление о том, что грядет.

Постарайтесь сохранить хоть какое-то подобие привычки заботиться о себе.

Культивирование надежды начинается со способности достоверно определить, что вы чувствуете в конкретный момент, определить, как бы вы хотели себя чувствовать, и создать или использовать инструменты в своей жизни, которые помогут вам чувствовать себя так. Это может начаться с индивидуальной деятельности или практики ухода за собой, но также будет и должно включать участие в настоящих, здоровых отношениях.

Во-первых, не отказывайтесь от своего обычного ухода за собой. Что бы ни приносило вам радость или заставляло вас чувствовать себя лучше прямо сейчас, придерживайтесь этого, говорит доктор Комас-Диас. Может быть, это тренировка, погружение в творческий проект, пересмотр любимого телешоу или просто регулярное планирование вкусных блюд. Хотя они могут показаться небольшими, эти действия являются основой для укрепления стойкости и надежды, даже когда все действительно сложно.

Эти занятия не только помогут вам поддерживать психическое благополучие, но и подарят вам моменты, на которые можно рассчитывать в ближайшем будущем, даже когда ситуация выходит из-под контроля и непредсказуема.

Научитесь определять и, возможно, переосмысливать негативные модели мышления.

Если вы пытаетесь надеяться и обнаруживаете, что сейчас это слишком сложно, поинтересуйтесь и попытайтесь переосмыслить эти негативные модели мышления. Например, как писал психолог Тодд Дюбоз для APA в разгар пандемии, мы переформулируем обнадеживающий рефрен «Все будет хорошо» так, чтобы он больше напоминал «Несмотря ни на что, мы вместе», а не «Посмотрите на светлой стороне».

В частности, вы можете попробовать что-то вроде модели ABCDE, часто используемой в когнитивно-поведенческой терапии, говорит доктор Комас-Диаз. Буква А означает несчастье, означает, что вы должны назвать вызов или проблему, с которой столкнулись. Б призывает вас посмотреть, какие негативные убеждения у вас есть о ситуации. C означает, что вам нужно изучить последствия того, что вера оказывает на ваше поведение и эмоции, особенно на то, как вы относитесь к себе. Когда вы доберетесь до D, это точка, с которой вы начнете оспаривайте эти убеждения и предлагайте себе альтернативные объяснения. Наконец, E означает активизировать или новый эффект, который сигнализирует о введении новой линии мышления об исходном событии или вызове.

Вот как это может выглядеть на практике: Может быть, вы начнете с такой мысли: «Будущее, которое я себе представлял, теперь кажется недостижимым». Это означает, что все, что я хотел сделать, отменено, и мне нечего ждать. Может быть, что-то хорошее и могло случиться, но рассчитывать на это глупо и наивно. Так что я не собираюсь строить никаких новых планов, а вместо этого просто буду сидеть здесь, потому что зачем даже пытаться?

Самые популярные

Но когда вы начинаете оспаривать эти убеждения, вы можете ввести другие возможности. Может быть, ваш пятилетний план не обязательно рушится без возможности восстановления, или, может быть, это может быть шестилетний план, и это нормально! Да, конечно, сейчас все очень сложно, и нам потребуется выйти из зоны комфорта, чтобы адаптироваться, но не все еще потеряно. И если вы можете вмешаться в эти мыслительные паттерны, вы освобождаете место для нового убеждения, возможно, даже обнадеживающего.

Помните, что вы все еще можете контролировать некоторые вещи в своей жизни.

Полнота надежды частично зависит от чувства контроля — это идея о том, что вы можете оказывать влияние на мир вокруг вас и что ваши действия могут иметь положительные последствия в вашей жизни. Но очевидно, что есть некоторые ситуации, которые действительно находятся вне вашего контроля, например, потеря любимого человека.

В таких случаях вам понадобится стойкость. «Быть ​​устойчивым может также означать принятие вещей, которые находятся вне вашего контроля или на которые вы не можете повлиять», — говорит доктор Тедески. «Вместо этого ищите другой образ действий, который снимает некоторые неприятные эмоции в ситуации, особенно в случае потери».

Некоторый контроль может включать в себя элементы вашей рутины по уходу за собой, которые вы уже делаете, например, дать себе еще больше времени, чтобы успокоиться перед сном. Или вам может понадобиться выйти за рамки этого. Например, многие люди считают, что простые, небольшие акты сострадания, такие как волонтерство в местной продовольственной кладовой или пожертвование на дело, которое действительно важно для вас, помогают создать чувство контроля даже в хаотической ситуации, говорит доктор Тедески.

Напоминание: вам не нужно буквально решать все проблемы общества, чтобы быть полезным. И видя, что у вас все еще есть свобода действий, чтобы оказать влияние, каким бы малым оно ни было, может быть именно то, что вам нужно, чтобы культивировать более обнадеживающие мысли и поведение, которые их продвигают.

Установите честные, подлинные связи.

Очень трудно стать более обнадеживающим, если у вас нет места, чтобы признать, что вам сейчас тяжело с этим. Вот почему первый шаг к построению надежды (и устойчивости) — это посмотреть на ситуацию прямо и признать ее истинную ужасность, в идеале с другими людьми, которые умеют активно слушать, — говорит доктор Тедески, имея в виду людей, которые действительно вовлечены. и чуткий.

«Если мы сможем сделать это с людьми, которые действительно умеют слушать, и поразмышлять вместе с нами о том, как разобраться во всем этом, — говорит он, — мы действительно сможем улучшить наши механизмы выживания, извлечь важные уроки о самих себе или справиться с ситуацией». найти во всем этом какой-то смысл». Получение чего-то подобного из ситуации, очевидно, продолжит помогать нам по мере продвижения вперед, но также может сделать ситуацию менее безнадежной в настоящее время.

Отношения с людьми, с которыми вы чувствуете себя в достаточной безопасности, чтобы вести открытые, уязвимые разговоры о том, с чем вы имеете дело, и возможность продуктивно работать с этими чувствами вместе — вот настоящий ключ, говорят эксперты SELF.

Самые популярные

Если в вашей жизни уже есть такие люди, поставьте себе за правило регулярно встречаться с ними, чтобы поговорить о серьезном дерьме, через которое вы проходите. И не стоит недооценивать силу умения слушать, говорит доктор Комас-Диас. Думайте о себе как о свидетеле, сотруднике или помощнике, помогающем вашим друзьям справиться с любыми проблемами, с которыми они сталкиваются, и вы можете заметить, что это приносит пользу и вам. «Это выходит за рамки психологии, — говорит она. «Это быть человеком».

Но если у вас еще нет таких близких отношений, есть способы их построить. Возможно, в вашем кругу друзей есть люди, с которыми вы хотели бы быть ближе. В этом случае вы можете попробовать создать с ними группу поддержки — и вы удивитесь, узнав, сколько людей заинтересовано. За этой идеей стоят реальные исследования, такие как это исследование 2019 года, опубликованное в журнале Development and Psychopathology. Для исследования исследователи случайным образом распределили 23 женщины для участия в группе поддержки, которая встречалась 12 раз в течение нескольких месяцев с использованием программного обеспечения для видеоконференций. Результаты показали, что многие участники сочли группы невероятно ценными для установления подлинных связей и уделения времени тому, чтобы сосредоточиться на своем эмоциональном благополучии, даже несмотря на то, что группы были виртуальными.

Если вам сейчас очень трудно обрести надежду, вам может быть полезно поработать с психотерапевтом.

Доктор Тедески говорит, что это даст вам кого-то, кто даст вам возможность высказать свои опасения и уязвимости и поможет вам найти способы справиться с ними. Например, они могут помочь вам выполнить эти упражнения по рефреймингу или помочь вам лучше осознать эти негативные модели мышления и их влияние на всю оставшуюся жизнь. (Вот несколько советов, как найти недорогого терапевта прямо сейчас.)

Некоторым людям всегда трудно надеяться.