Есть минутка да хоть 20 я же на работе: 404 — страница не найдена
публичные высказывания работников о компании в соцсети
От любви до ненависти — один шаг, а от поста в соцсети до порчи репутации — один клик. Вот почему компании не могут пройти мимо плохих высказываний о них в соцсетях. О том, где свобода слова переходит грань, как защитит ПВТР и других нюансах, читайте в чате эйчара и юриста.
Super_HR: Привет! Есть минутка?
MrLaw: Привет. Да хоть 20, я же на работе)
Super_HR: ЧЭПЭ. Сотрудница выложила в фейсбук в открытый доступ видео про компанию и коллег.
MrLaw: Любит, гордится…
Super_HR: Если бы! Высмеивает и компанию, и сотрудников, кое-где с нецензурными выражениями. Вызываю ее, говорю: «Что случилось? Директор наш не тиран, к работникам прислушивается, и я всегда готова помочь». Убеждаю удалить видео, а она ни в какую и про свободу слова. В общем, нужны аргументы посолиднее: об ответственности и других последствиях.
MrLaw: Посмотри, что есть в ПВТР про поведение сотрудников. Например, что-то про нормы этики по отношению к коллегам и клиентам, репутацию компании.
Super_HR: Есть и про этику, и про репутацию.
MrLaw: Тогда проверь, ознакомлена ли она с ПВТР. Если да, смело говоришь про замечание или выговор. А за повторное нарушение — отключим газ, т.е. уволим.
Super_HR: А что со свободой слова?
MrLaw: Свобода слова ограничена ПВТР. Устроился в компанию — соблюдаешь ее правила. И тут практика на стороне работодателей.
Был случай, когда работника наказали за нецензурный комментарий на странице компании в соцсети. Он пошел в суд, но проиграл, потому что в ПВТР было запрещено все, что может поставить под сомнение репутацию фирмы. В твоем случае шансов еще больше, потому что она и работников задела. Для суда одного этого достаточно.
Super_HR: Успокоил.
А что еще можно?
MrLaw: Можно сказать про иск о защите деловой репутации. Он может быть на сотни тысяч и даже миллионы. Другой вопрос, что деньги взыскивают редко, хотя есть и положительные примеры.
MrLaw: Посмотри еще раз ролик: может, она там коммерческую тайну раскрыла или персональные данные.
Super_HR: Кстати, да! Она в ролике рассказывала об одной важной сделке.
MrLaw: А детали есть? Сумма сделки, данные контрагентов?
Super_HR: Не помню, посмотрю.
MrLaw: Если есть, то увольнение. Но для этого: а) в должностной инструкции или договоре должно быть написано, что она обязана хранить коммерческую тайну; б) к тайне относятся детали, о которых идет речь в ролике. Если хотя бы одного из этих условий нет, ларчик не открыть.
Super_HR: Поняла! Слушай, а представь: сняла бы она приличный ролик, правдивый, без коммерческих тайн и матов, в этом случае ПВТР с правилами об этике и репутации не поможет? То есть на будущее не хотелось бы, чтобы дела компании обсуждались публично.
MrLaw: Добавьте в ПВТР запрет на распространение любой информации об организации без ее согласия. Только вот в такой формулировке! А то часто вижу: в локалке ограничат общение со СМИ, а про соцсети и другие интернет-ресурсы ни слова. А ведь они не СМИ и наказать за распространение сведений в них уже не получится.
Super_HR: Спасибо, друг.
MrLaw: Поговорим еще 😉
Клиенты «Альфа-банка» пожаловались на списание 6000 рублей за обслуживание карт Alfa-Miles — банк обещал вернуть деньги Статьи редакции
{«id»:172811,»url»:»https:\/\/vc.ru\/finance\/172811-klienty-alfa-banka-pozhalovalis-na-spisanie-6000-rubley-za-obsluzhivanie-kart-alfa-miles-bank-obeshchal-vernut-dengi»,»title»:»\u041a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u00ab\u0410\u043b\u044c\u0444\u0430-\u0431\u0430\u043d\u043a\u0430\u00bb \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 6000 \u0440\u0443\u0431\u043b\u0435\u0439 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442 Alfa-Miles \u2014 \u0431\u0430\u043d\u043a \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043b \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c\u0433\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.
16 679 просмотров
показывать: 10255075100200 41—50 из 551
прямая ссылка 23 ноября 2011 | 22:04
Сказка о времени ценой в жизнь
прямая ссылка 27 октября 2011 | 19:22
«Никто не должен жить вечно, если за это другие платят жизнью»
прямая ссылка 01 ноября 2011 | 03:05
прямая ссылка 31 октября 2011 | 00:14
Время — деньги, Время — власть, Время — жизнь (с)
прямая ссылка 02 февраля 2012 | 18:24
Идея из Нью-Гринвича в одеянии от Гетто
прямая ссылка 28 ноября 2011 | 18:47
прямая ссылка 11 января 2012 | 21:40
Очередная загубленная идея
прямая ссылка 15 января 2012 | 22:49
прямая ссылка 12 февраля 2012 | 12:51
Когда жизнь — деньги
прямая ссылка 27 октября 2011 | 17:25показывать: 10255075100200 41—50 из 551 |
Ожидала банальную фантастику, красиво завёрнутую в привлекательный сюжет. Однако после первых минут просмотра, поняла — это стоящее кино. Сюжет развивается так красочно, что уже сам ощущаешь себя героем действия, будто у тебя часы на руке установлены и твоё время на исходе. Актёры играют настолько отлично, что начинаешь верить что их персонажи и вправду будут существовать в будущем. А ведь настолько честных и щедрых людей и не бывает..? Всё же этот фильм заставил поверить, что есть такие Робин Гуды.
Что если скоро именно так и будет? Люди станут рабами технологий, и жизнь их обесценится до нуля. А всё потому, что никто не хочет ценить человеческие отношения. Всё превращается постепенно в машинный мир, без любви и надежды на будущее. Что касается второй проблемы, то время летит так быстро, что его начинает не хватать на себя любимого, не то что на близких. А в придачу люди ещё и делают всё, чтобы потратить время впустую. В картине состоятельные люди абсолютны уверены, что им ничего не грозит, от того и проигрывают своё время в рулетку. И даже удивляет, что они палец о палец не ударят, чтобы как-то сделать что-то для своих же людей, не то что там для гетто. Ведь у них итак всё есть, куда спешить? А бедняки пусть умирают ради них. Поражает насколько холодна атмосфера в роскошном ‘мире’, в нём нет искусства, музыки, науки, совершенствования. Только внешний блеск, дорогие комнаты, сверкающие лимузины. Мир, где душа мертва, а царит лишь хрупкая материя. Здесь точно никто не будет жертвовать собой ради другого, даже ради собственной дочери.
Вот речь уже о третьей проблеме. Смогли бы вы подарить вашему спасителю 106 лет? Только за то, что он спас вас от бандитов. Таинственный незнакомец решил подарить, потому что сам не имел сил продолжать эту схватку со временем. И он не просчитался, разглядел в Уилле мужественного спасителя. Уилл жертвует собой каждую минуту для счастья миллионов. Сильвия пожертвовала всем, что имела ради любимого. Она понимала, что могла умереть в этой авантюре, но это того стоило. На что искусственная красота и богатство, когда настоящая красота — рисковать собой ради любви.
Киллиан Мёрфи прекрасен в роли стража времени, он с таким выражением лица охотился за нарушителями — точно демон. Оливия Уайлд появилась ненадолго, но в образе матери Уилла смотрелась убедительно. Алек Петтифер достойно смотрелся на месте злодея. Винсент Картайзер очень впечатлил, ему удалось передать образ хладнокровного отца Сильвии.
Умеющие и любящие размышлять оценят фильм по достоинству.
Вряд ли кто-то захочет узнать, что осталось жить ему год, месяц или день. Ведь с того момента как это всплывет наружу, человек перестанет нормально жить и функционировать. Голова будет забита мыслями о неизбежной кончине. Он будет отчитывать каждую минуту отведенного времени. И такие фразы, как «у меня нет на это времени» или «время убивает» приобретут совершенно иной смысл.
И нищим туда проход закрыт. И как ты не пытайся что-то изменить или сломать систему, ничего из этого не выйдет.
За что им огромное спасибо.
Он создал яркий, сильный образ героя, который всю свою жизнь посветил работе, но в определенный момент начинает задумываться, а правильный ли выбор он сделал и стоит ли сейчас так поступать?
И если бы попали в тот мир, где все что у нас есть – это лишь время, какую жизнь предпочли бы вы – короткую, но насыщенную или длинную, но пустую?
»
Она заставляет задуматься: правильно ли то, что люди получают такие разные зарплаты, живут по-разному. Определенного ответа нет, всегда будут люди с обеих сторон баррикад. И что-то подсказывает мне, что фильмы с похожим сюжетом мы можем увидеть уже в ближайшие лет пять.
А достойных ожидания можно пересчитать по пальцам. Как раз, новый проект Эндрю Никкола в это число входил. И совершенно не зря…
Но крутым полисменом, блестяще предстать перед нами, он только смог сейчас. Самый живой и фактурный персонаж на весь фильм.
Для меня это — передача времени главному герою от 105-летнего персонажа; смерть матери Уилла; еще пара фрагментов, по мелочам. Пронзительно, романтично, трогательно.
С удовольствием посмотрю вторую, третью, четвертую экранизации этой шедевральной идеи. А первопроходец получает
Страх потерянного времени не оправдан в глазах современного человека.
Чего только стоят слова девочки, обращённые к Уильяму: «Есть минутка?»
На то есть причины: хороший трейлер, необычная и интригующая идея, новинка, что уж там говорить. Нашему вниманию представляется будущее, в котором финансовая система заменена на время. Иными словами за все нужно платить временем, счетчик котрого показывает, сколько тебе осталось до скончания дней твоих. Интересно, да? Вот и я так думал. А что же на самом деле мы имеем?
Как же это высокоморально и поучительно, не правда ли? Что же вы хотели показать, мистер Никкол? Не понятно.
Разделился он для меня на 2 составляющие: идея и ее реализация. За идею готова поставить хоть 20 баллов, идея захватывает своей глубиной и в то же время простотой. А вот реализация… Лично для меня идея не раскрыта даже на 50%. Вроде бы начинается фильм и вот тебе показывают смысл времени, и ты ждешь, что дальше эта идея будет развиваться и раскрываться. Но ожидания обманчивы, дабы дальше идея развиваться не будет вовсе, сюжет — да, а вот идея нет. А сюжет до ужаса банален: есть система, ее надо разрушить, параллельно, естественно, любовная история, при этом, конечно же, любовь соединяет разные стороны барикад. Видеоряд мне очень напомнил фильм ‘Эквилибриум’, но, вожможно, это просто мои ассоциации.
«Время» — штучный и особый плод гения Эндрю Никкола, что подарил нам не одну сильную картину во всех отношениях.
Жаль рейтинг низкий или же актёры просто сопротивлялись, можно было бы из этой истории любви ещё больше красоты выжать. Ровненько играют, хорошо говорят и шутят. В очередной раз похвалю операторов за то, как были сняты некоторые моменты и планы, ибо показаны на экране все герои, не только главные, отлично.
Яндекс.
Практикум — сервис онлайн-образования от Яндекса
Практикум — сервис онлайн-образования от ЯндексаПривет всем читающим отзыв 🙂 Начну издалека. Программированием я интересовался давно, но никогда на нем не зацикливался. Пробовал разные вещи, интерес пропадал, пробовал что-то другое. Однажды даже сделал игру на Unity (C#). Но ни разу это не перешло во что-то более-менее серьезное.
И одновременно с этим я начал осознавать что попал в, как я ее назвал, «ловушку работы чуть выше среднего». Отличная зарплата, отличный коллектив и руководство, но абсолютно никаких перспектив. Года шли, цены и потребности постепенно росли, а зарплата из отличной постепенно начала превращаться в «ну в целом очень хорошо», потом в просто «хорошо»…
А потом я наткнулся на рекламу Яндекс.Практикума в инстаграме 🙂 Что называется, реклама попала в цель. Учитывая предысторию и мои размышления, посомневавшись неделю я решился и оплатил курс.
Что я могу сказать по курсу. Мне очень понравилась подача материала. Он идет последовательно, все объяснено очень доступно, и почти ничего лишнего.
Требуются ли какие-то знания чтобы его пройти? Вряд ли… Если вы хотя бы играете в игры на компьютере, проблем у вас возникнуть не должно. Кроме того, если возникают сложности, всегда можно написать вопрос в чат или наставнику в личку.
Коллектив студентов подобрался очень разный, это было даже забавно. Кто-то имел опыт программирования, а кто-то, по-моему, даже компьютер включал не каждый месяц. Тем не менее все старались и помогали друг другу.
В конце курса был создан чат с помощью в трудоустройстве. Хоть мне это и почти не пригодилось, но с информацией из того чата я ознакомился, узнал много полезного.
Были ли минусы? Были. Их немного и я бы не назвал их критичными.
— Местами материал мне казался легковат (но при этом я видел людей в чате которым было очень сложно, так что видимо со сложностью все же все в порядке).
— Кое-какие материалы все же были лишними. Например, в тренажере был довольно большой блок материала по шрифтам. Em,rem, и всякое такое. Я, подумав что так и надо, целый день переделывал размеры шрифтов с пикселей на «em», а ревьюер просто завернул работу, сказав что не может проверить верстку, из-за шрифтов все перекошено.
Потом целый день переделывал на пиксели обратно. И я такой был не один, я видел вопрос в чате об этом 🙂
-Слишком много внимания вебпаку. Это отличный инструмент, мощный и полезный, но от нас требовалась его доскональная настройка. Мое мнение таково — если я приду в компанию, там будет свой билд. Для личного использования можно найти что-то попроще. Или найти предустановленные настройки.
В целом, вебпак небольшая проблема — хоть и было сложно, через боль справившись с настройкой, я в дальнейшем использовал свой билд почти без изменений и это было действительно удобно.
-Мелкие баги в тренажере. Многих учеников они возмущали, но мы же были всего третьим потоком. Бывало такое что предложение от кого-то из учеников реализовывалось буквально в течение недели, это круто.
Итак, вердикт.
Стоит ли учиться? Да, определенно. Вероятность изменить профессию очень высока.
Будет ли интересно? О да, думаю вам понравится. И верстать и программировать на JS лично мне очень понравилось (программировать больше).
9 месяцев назад я даже представить не мог что создам свой новостной мини-сервис, с бэкендом, авторизацией, сохранением новостей и личным кабинетом.
Будет ли сложно? О да 🙂 В кое-каких моментах у меня был прям ступор и я всерьез раздумывал об академ-отпуске (спойлер — JS на классах и вебпак).
Но ничего непреодолимого. В блоке по JS нас разделили на более мелкие чаты, где было более плотное взаимодействие с наставниками — опытными программистами, которые всегда помогали и подсказывали в чем проблема.
Отдельное спасибо наставнику по JS Владиславу и комьюнити-менеджеру Варе 🙂 Всегда отвечали быстро и помогали.
Глава г.о. Зарайск Виктор Петрущенко о малиновом пиджаке, лихих 90‑х, роковой женщине, украинском сале и почему через два года никто не узнает Зарайск — Сказано в эфире — Радио 1: Главные новости Подмосковья
Когда я готовилась к этой программе и изучала вашу биографию, то обнаружила что у нас с вами есть один общий факт: я много лет жила на Украине, но я там не родилась, а вот для вас Украина – это родина?
Да, это родина.
Я родился и рос там до 18 лет. Дальше пошёл в вооруженные силы Советской армии, служил в Московской области, в Балашихе, и так получилось, что остался в Москве после армии и по сегодняшний день я здесь.
А когда вы в последний раз были на Украине?
Я был на Украине два года назад
У вас там остались близкие, знакомые, друзья?
Да, у меня там остались тёти, дяди, друзья, одноклассники, кумовья, крестники, крестницы – так что у меня много дорогих людей осталось на Украине
У вас болит вот эта тема взаимоотношений, которые сейчас происходят в нашем славянском мире, то, что все совсем не так, как всем бы нам хотелось?
Знаете, наверное, время немного лечит. Конечно болит, очень болит. Особенно это было больно первое время, когда начался Майдан, и я, будучи в Москве, это видел другими глазами. А мои родственники и друзья – своими, и мы много спорили. Я когда приезжал, мы до хрипоты, помню, ругались, спорили, и когда я говорил, что настанет такое время, что у вас даже не будет макарон, вы всё равно будете говорить, что в этом виновата Россия, что в этом виновата Москва, и они мне тогда не верили.
Сейчас там тоже всё меняется, потому что простые люди уже сегодня видят, что на самом деле это политика, что на самом деле не Россия виновна в том, что сейчас происходит сегодня в Украине, и у простых людей хорошее отношение к России, то есть, я общаюсь сегодня, у них нет той злобы, той что была раньше, но первоначально это было, нужно было время, чтобы люди разобрались, и сегодня, надеюсь, что девяносто процентов людей разобралось где есть правда.
В детстве формируются наши вкусы, в том числе и пищевые пристрастия. Восемнадцать лет украинской, замечательной, вкусной кухни. Какие сегодня блюда из украинской кухни в вашей семье готовят?
Я очень люблю борщ. Вечером с хлебом, с чесночком, и конечно с салом. Что за украинец, который не любит сало? Сало конечно люблю, но я скажу, что сегодня людей, которые говорят, что Украина – это сало, поверьте мне, я когда приехал в Россию, и познакомился с русскими, то русские не меньше украинцев его едят.
Вы сказали, что в восемнадцать лет пошли в ряды Советской армии.
Для вас это было осознанное решение? Или просто другого варианта не было, и это очередной обязательный этап жизни?
Нет, вы знаете, это было не просто осознанно. В то время, так получилось, что там, где я учился, и один класс, который был на год старше меня, практически весь попал в Афганистан, и для нас, в то время, армия это: мужчина, это гордость, и я скажу, что сам два раза писал заявление, ещё когда учился, и мама когда узнала, ей конечно было плохо, то что я такой патриот. Мы все хотели в армию, то есть это было осознанно, реально осознанно, мы очень гордились теми ребятами, которые уже приходили с армии, которые приходили с значками, кто в бескозырке, кто в чёрных беретах, и для нас это было такое подражание, у нас не было в то время такого понятия, по крайней мере там, где я вырос, такого понятия, что бы купить военный билет, что бы как-то уйти, откосить от армии, мы все рвались в армию, с моего поколения практически девяносто девять и девять процентов, тех, кто был рядом, все служили.
У Вас два сына, они повторят ваш путь?
У меня два сына, один уже повторил. Один у меня служил в ВДВ, здесь, в Московской области. У второго была военная кафедра, и он, в качестве, не знаю, офицера или стажёра, как это называется, прошёл курс. Всего служил три месяца.
Говорят, что армейское братство очень сильное, тем более, вы остались жить там, где служили. Вы сейчас как-то пересекаетесь, по работе, может быть, в личной жизни, в общении?
Знаете, когда я служил, то, практически, здесь не было у нас части тех людей, кто был из Москвы. Я служил при СССР, и у нас, практически, со всех пятнадцати республик были ребята, и все они на сегодняшний день далеко, нас осталось там, два-три человека, с которыми мы дружили в армии, и мы встречаемся очень редко, может быть там, раз в десять лет, ну, раз в год мы созваниваемся.
После службы в армии или до вы получили высшее образование? Когда это было, и кто повлиял на выбор профессии?
Это было уже, конечно, после армии.
Кто повлиял? Да, наверное, сама жизнь повлияла.
Автомобильно-дорожный институт вы выбрали?
Да. Я МАДИ заканчивал.
Вы мечтали в этой сфере работать? Или просто вам нужно было получить высшее образование? Вот вы помните свои ощущения, тогда ещё молодого, не познавшего жизнь человека, ведь наши планы меняются, когда они были в восемнадцать, двадцать лет, спустя годы.
Нет, я уже учился, мне уже было далеко не двадцать, это уже было ближе к тридцати, и я уже работал в этой сфере, получилось так, что, в девяносто третьем году я открыл свой бизнес, будучи в Москве, это была транспортная, транспортное предприятие, и предприятие, оно входило в десятку лучших предприятий Российской Федерации, это предприятие и сегодня работает, и хорошо работает, и остаётся таким сильным предприятием, у меня сегодня, его возглавляют дети, потому что, дети тоже учились в МАДИ, то есть МАДИ было выбрано не случайно, а по специальности, потому что вся работа, весь бизнес был связан с транспортом.
Сегодня, в силу своей профессии, вы вынуждены ходить в пиджаке и в костюме. Сегодня вы наконец-то без галстука, за что я вас благодарю. А то на беседу без галстуков у нас, в основном, все в них и приезжают. В вашем гардеробе когда-то был малиновый пиджак?
Был.
Те самые девяностые?
Да, это в девяностые годы был малиновый пиджак.
Вы уже упомянули о том, что основали когда-то предприятие. В частности, это было в самый разгар тех самых лихих девяностых. Расскажите на своём конкретном опыте – была страна, все были советские граждане, за которых правитель решал, что делать, как жить и с кем. Все получали образование, служили в армии, в общем, такой примерно одинаковый уровень жизни. Вдруг кто-то начинает заниматься бизнесом, для этого нужен стартовый капитал какой-то, опыт, нужно разбираться в каких-то вопросах. Как в вашем случае это было? Потому что у многих ныне живущих ассоциация с тем, что бизнес девяностых равно бизнес криминальный.
Нет, у меня было немножко в обратную сторону. Я уволился в 1989 году и остался в Москве по лимиту. Я в конце своей службы встретил девушку, хотел на ней жениться. Пришлось устроиться в Москве на работу крановщиком. Все новые краны, которые приходили в то время, были автомобильные. Получилось так, что я попал на них испытателем. Да и подзаработал немного денег, женился, женился на другой девушке, не на той, из-за которой остался в Москве. Я женился и попал на один завод, случайно попал, у меня был кран, кран японский, в то время это был 50-тонный, любая авария на любом заводе, где нужно было въехать в стеснённые помещения смонтировать станок или ещё что-то, то есть как бы ни было много денег, я не буду сегодня скрывать, помните, как раз настали те времена, где люди начали доставать деньги из чемоданов и банок, там ещё откуда-то, и начали строить гаражи, начали приобретать помещения, цеха ремонтировать.
У вас был чемодан или банка?
Нет, у меня ничего не было, потому что я только пришёл из армии.
У меня был кран – моё оружие. И вот люди, у которых были чемоданы и банки, со мной делились. Я зарабатывал на них деньги, и в то время я купил себе маленький грузовик будучи на заводе на одном. Это завод единственный тогда был в Москве, который выпускал подстанции и сегодня в каждом дворе, на каждой территории стоит подстанция, от которой мы получаем электричество. По сегодняшний день эти подстанции так и возим.
Тогда возил 28-й комбинат, я подошёл к директору и говорю: если я куплю грузовик, работу дадите? Он говорит: да, я даже с удовольствием отдам всю работу, потому что у меня не будет проблем с комбинатом, и получилось так, что вот эти года 92 93 94 это государственные предприятия начали разрушаться. Такие как я молодые начали подниматься, потому что мы закупали у них вот эту технику они работают на государство, мы на себя уже работали.
Вы столкнулись с таким понятием как рэкет, крышевание, вот эти все термины 90-х?
Конечно, я не буду скрывать, с этим столкнулся.
Причём я долгое время платил, не буду говорить кому и сколько, но я был как раз один из тех, кто платил и кого крышевали.
Спустя годы вы этих людей встречали? Живы-здоровы все?
Ну может быть не все, но живы-здоровы. И как ни странно, у нас с ними даже хорошие отношения, потому что мы им платили. Но скажу, что может мне повезло, потому что те, кому я платил, они относились уважительно, они реагировали на все мои просьбы, все мои проблемы.
А какие были проблемы? От кого нужно было защищать?
В то время это было Модно как и тех кто собирал деньги их было много, и сегодня приходили одни, завтра другие, послезавтра третьи, и если кто-то еще приходил, я говорил: я могу вам дать телефон, идите пообщайтесь и на этом все. Или же были те проблемы, было модно за какую-то работу не платить. Вот если кто-то пытался вас обмануть, то это тоже был суд такой моментальный, где решались быстро все вопросы.
Когда изучаешь вашу биографию, то после бизнеса девяностых сразу следующей записью идёт уже работа в муниципалитете в Зарайске.
Это означает, что вы весь этот период продолжали бизнес или здесь какой-то пробел?
Нет, прямо с девяносто второго года у меня была единая работа, была компания с песком, я был директором, и я прямо сразу с песком на главу Зарайского округа, т.е. без всяких пробелов.
То есть вы оказались как бы и по одну, и по другую сторону баррикад? Бизнес, который как правило недоволен властью, это естественно и теперь власть, которая вынуждена ну если не оказывать давление, то как-то в какие-то рамки упорядочивать бизнес, ну или научиться с ним договариваться. Та самая девушка, на которой вы женились, она до сих пор вашего супруга?
Да, у меня трое детей. После двух сыновей через 14 лет у меня появилась долгожданная дочка. Ей сейчас 12 лет, и у меня одна единственная неповторимая жена, которую я любил, люблю и буду любить.
Самый дорогой подарок, который вы когда-то сделали своей супруге?
Их, наверно, было много, но за что она мне сказала, что я тебя люблю и буду любить – это за дочку, потому что практически я настоял, то есть это уже был такой, ну нам уже не по 20 лет, был такой возраст и вот прямо я настойчиво настаивал на девочке и у нас получилась девочка.
Не страшно за будущее, в том числе девочки, вот в современном мире, где есть эпидемии, войны и прочие неприятности?
Могу сказать, что мне очень повезло с детьми, они у меня все трое, человечные добрые воспитанные, и зная характер своих детей, я могу точно сказать, что они не будут хуже других. Ну а если брать глобально войны, то конечно страшно, какой человек не боится? Не боится, наверное, только дурак. У нас есть воля божья, как будет так будет.
Благодаря тому, что вы многодетный отец, это вам помогает больше понимать проблемы молодёжи аналогично проблемам своих детей? Или проблемы родителей, у которых так же. как у вас, много детей? Вы свой личный опыт переносите в сферу работы?
Конечно, благодаря молодежи, это бывает сегодня пореже, но мы встречаемся по выходным с молодёжью и спорим даже, они мне доказывают, что это не так, что это не то, что вы неправильно смотрите то есть они мне помогают с одной стороны сегодня понять все проблемы молодёжи, что молодежь хочет, что нужно для молодёжи делать плюс у нас сегодня в городе, я же всё-таки ещё возглавляю Единую Россию, у нас есть Молодая гвардия, реально их очень много и они молодые, они такие все живые, реально живые и очень много чего рассказывали, т.
е общение с молодежью сегодня помогает открывать глаза и много чего другого видеть с другой стороны
Вот в ваших пабликах в социальных сетях ВКонтакте и в других я смотрела, какие проблемы обсуждаются, о чём говорят. Сейчас буквально взорвался один из пабликов о том, что один из лидеров молодёжного движения, которое касается волонтёров по экологии, вы наверняка знаете эту историю, проехал на видео на капоте автомобиля, там нецензурно бранился и так далее. И все, кто состоит в этом паблике, осудили это. Обсуждают, что как это так, что он себе позволяет и так далее. Вы не видели это видео?
Нет, к сожалению, не видел. Или к счастью
Вот после нашей программы я вам рекомендую посмотреть, группа «Подслушано в Зарайске», И, раз вы не видели, я тогда у вас в целом спрошу: когда молодые люди вот совершают с одной стороны глупые наверное поступки и не думают о последствиях что если ты всё-таки взял на себя обязанность представлять кого-то или сделать доброе дело, это в том числе и ответственность и какие-то самоограничения.
Бывает такое что вы собираете каких-то молодых коллег, своих подчинённых или может быть не подчинённых и как более старший, более опытный, а соответственно более мудрый человек даете им какие-то наставления?
Конечно, бывает. Молодость есть молодость и все мы в молодости шалили и все допускали какие-то ошибки, самое главное не перейти эту красную линию, не перейти ту черту, где тебя будут осуждать. Какие-то мелочи, без этого никто не обойдется, но при любой встрече я им всегда говорю, что вокруг вас еще есть люди, есть те люди которые обязательно на вас смотрят, вы должны сегодня показывать пример, потому что сегодня та молодежь, которая возле меня, которую я воспитываю, точнее подсказываю, где-то сам учусь, конечно советы даем. В первую очередь, нужно оставаться честными справедливыми и добрыми людьми
Когда вам самому нужен совет, мы ведь все люди, ошибаемся и сомневаемся, иногда не можем принимать какие-то важные решения, к кому вы обращаетесь за советом?
Я, наверное, за советом в день обращаюсь сотню раз, потому что всё знать невозможно.
Есть те ситуации, где ты не знаешь, как себя вести. Да вот даже сегодня, идя к вам на встречу, я тоже советовался с более опытными, кто у вас уже был.
А что они вам сказали?
Не бойся, иди, там всё будет хорошо, не переживай, будь искренним, говори правду и у тебя всё получится. Ну я так и пытаюсь сделать.
Виктор Анатольевич, у нас телефонный звонок.
Здравствуйте! Меня зовут Семён, я из Коломны. Расскажите, пожалуйста, я знаю, что у вас проходят благоустройства. Расскажите о туризме, как увеличился внутренний поток туризма, что ждёт туристов, какая программа, какие места, что посетить?
Я бы немного переформулировала. Сегодня, когда Зарайск решает не только текущие проблемы, но и имеет некую ответственность перед предыдущими и будущими поколениями за сохранность того исторического наследия, которое есть. Что для этого посмотреть, вы на это ответите. Но что делается для того, чтобы объекты культуры и исторического наследия сохранились не только сейчас, но и для будущих поколений? Ну и что посмотреть в Зарайске?
Вы задаёте очень правильный вопрос.
Семён, здравствуйте. Попытаюсь вам ответить вкратце. Но для того, чтобы вам ответить подробнее, это нужно часа 2-3. И все рассказывать, что нужно посетить, где можно побывать и как все перестраивается в городском округе. Вы правильно очень сказали, что сегодня можно как и построить, так можно и испортить. Сегодня все что было нами сделано, главное нам стояла задача не допустить ошибки, потому что мы собирали совет и мы приглашали тех людей, кто понимает в исторической части города, потому что каждый фасад, каждый забор, каждый наличник на окнах, у нас есть дома, которым 200-300 лет.
Это специалисты наши подмосковные или вы приглашали?
Конечно, в основном, это подмосковные. Но мы, когда участвовали в конкурсах федеральных, то были специалисты и из Минстроя Российской Федерации, которые в этом понимают. К нам приезжал Вячеслав Фетисов. Вы знаете, кто это такой? Мы много советовались.
Я его знаю с другой стороны, не как по историческим ценностям.
И всё же, решение, знаете, Зарайску повезло в том, что когда в Советские времена пришли и начали расстраивать город, то старую часть просто не тронули. Это была стройка в новом чистом поле рядом. И, наверное, когда начался уже распад Союза и в этой старой части города все дома там живут люди, частные дома и многоквартирные дома. И они у нас остались в очень плохом состоянии. Хорошо, что их не реставрировали. Хорошо, что к счастью, как говорят, у людей не было денег. Потому что, если бы деньги были, то сегодня бы их перестроили. У нас были такие случаи, где дома старые, которые нельзя было трогать, их снесли и построили новые на их месте двухэтажные кирпичные. В прошлом году мы приняли градостроительный регламент, где во всей старой части города у нас сегодня мы понимаем, какие у нас должны быть наличники, какие у нас должны быть заборы, что все дома, которые есть. Но один дом сегодня он не может быть по-другому построен, то есть только реставрация снаружи. Внешний вид такой же, фасады такие же – это всё, что есть по фотографиям.)
И внутри это уже хозяевам можно делать все, что угодно.
Но это же большие средства? Как в бюджете Зарайска находят деньги на это?
Это не в бюджете Зарайска, это в бюджете Московской области. Потому что сам Зарайск – это глубоко дотационный город. И это все, что у нас есть, это примерно 30%, а 70 % – это бюджет Московской области, но и не только, потому что мы два раза выигрывали гранты и становились победителями всероссийского конкурса малых исторических наследий городов. В 2018 году за победу мы получили 50 миллионов РФ и в этом году мы получили 45 миллионов тоже самое за победу в конкурсе.
Но год уже идёт к завершению, они уже освоены? Что сделано?
У нас часть денег была, которую мы выиграли в 2018 году. Мы их освоили в 2019-м. Те, которые выиграли, мы их сейчас осваиваем. Для того, чтобы все завершить, нам нужно еще лет 5. Я вам скажу, смотрите, у нас если брать старую часть города, у нас было очень много домов, то есть которые горели по 2 раза.
Это исторические дома, которые горели, которые были разрушены, и благодаря тому благоустройству, которое мы начали делать, вот и прошлый год мы начали продавать эти дома, они у нас расходились как горячие пирожки. Их начал покупать частный бизнес и можете представить, что есть старые здания, которые никому не нужны, которые можно снести и на этом месте построить точно такое же таких же размеров и еще вам говорят, какой должен быть фасад, какие должны быть окна, крыша, заборы. Но я вам скажу, что мы их уже продали.
Но нет рисков в связи с этими сделками? О том, что я частный собственник купил и делаю что хочу? Есть ли у них какие-то обязательства? Эта сделка предусматривает обязательства у новых собственников?
Мы практически этих собственников знаем, то есть мы с ними знакомы до того, как они выходили на торги, потому что мы пытались узнать, для чего им это нужно и что дальше будет. У нас уже в каждом этом здании, которое было продано, мы знаем, что там будет.
И нас в основном это будут маленькие гостиницы на 8-9 номеров, 6 номеров с маленькими кафешками. С теми кафешками, которые были 200-300 лет назад. Это маленькие уютные дома, которые придадут еще больше красоты нашему городу. Нам нужно 2 года, чтобы наш город не узнали. Я думаю, что это будет так.
То есть мы можем с уверенностью сказать, что через 2 года мы Зарайск не узнаем?
На 90 % уверенность такая есть.
Вы всегда оставляете 10%?
Я хотел бы добавить, что у нас в городе можно увидеть. Наш город – это сгусток историй, потому что. если брать другие города Подмосковья, ту же Коломну, у них если и есть что показывать, то это один-два объекта.
Сейчас глава Коломны набирает номер телефона!
Мы с Денисом Юрьевичем встречаемся очень часто. И мы устраивали туры. В Коломне продают билеты турагентства, они организовывают туры поездки к нам в Зарайск. Мы в Зарайске встречаем проводим туры, и они с удовольствием едут обратно в Коломну.
Виктор Анатольевич, у нас ещё один телефонный звонок.
Здравствуйте! Меня зовут Марина, мои родственники живут в Зарайске, была не раз в этом городе, наверное, большая часть средств всё-таки ушла на историческую часть, а жители живут в микрорайонах. Что-то сделано для жителей, которые должны отдыхать, которые должны выходить на детские площадки? Вот в этих направлениях что-то делается?
Спасибо! Речь идёт о спальных районах, более современных, есть такие в Зарайске?
Марина, добрый день. Ну, во-первых, историческая часть города делается и для наших жителей. Мы видим, что там точно 50-60% это точно жители нашего города. И сегодня если говорить для жителей, то мы делаем очень большую набережную с пляжем. Это будет такое место притяжения и для туристов, и для пеших прогулок наших жителей. А если брать конкретно, то есть объекты, где будут пользоваться на 98 % только наши горожане, а не туристы. Сегодня очень много работы ведётся по благоустройству дворов и дворовой территории.
Это и стоянки, парковки, это и детские площадки внутри дворов. У нас сегодня ведется очень большая работа, у нас есть такое место, как … роща. Это в спальном районе, микрорайон 2 и микрорайон 1. Это у нас есть ледовый дворец и возле ледового дворца у нас есть лес 47 га. Сегодня идет практически освоение этого леса. Это лыже… трасса, которая протяженностью вокруг леса. Это детские спортивные площадки, развлекательные площадки для детей. Это будет для скандинавской ходьбы, это будет прогулочная зона для мам с колясками. Да просто для людей погулять. Это все будет под наблюдением со скамейками с освещением с дорожками. Эта зона — первый этап мы уже сделали в прошлом году. И только была входная группа и поверьте, что сегодня не только в выходные дни будние дни там всегда людно. Там всегда есть дети, там есть взрослые. Так что сегодня много чего делаем и внутри города для наших людей. Это и если брать по мелочи, это и тротуары, которые люди просят каждый день и самое маленькое, это те же скамейки, освещение делаем.
Много чего делается внутри города. И не только внутри города, и много чего делаем и на селе, потому что Зарайский округ, это не только сам Зарайск, а это вся территория Зарайского округа.
Вам, наверное, все те объекты, которые вы перечислили, те кто живет в непосредственной близости, он уже знает, что там идёт какая-то стройка или реконструкция, а то, что ещё не видно невооруженным глазом там, о чём ещё жители не знают. Что ещё появится в вашем округе? Что ещё улучшит качество жизни ваших людей?
Знаете, я боюсь забегать вперёд, потому что этот год был непростой. И в начале года у нас было много планов по благоустройству дворов по дополнительным губернаторским детским площадкам и, к сожалению, с ковидом не удалось это сделать. Люди говорили, что обещали и нас обманули. Я боюсь сейчас, что-нибудь сказать, чтобы не получилось то же самое.
Давайте построим планы, как говорят, стройте большие планы и большие цели – легче попасть.
Хорошо, давайте.
Попытаюсь сказать, что мы планируем на 2021 год. Смотрите, у нас есть два любимых сквера. Это сквер Леонова, сквер Победы и у нас есть улица Советская. У нас есть улица Октябрьская. Я говорю, что сейчас у нас есть проекты, которые прошли экспертизу и мы готовы хоть завтра же приступить к этим работам. Я надеюсь, что 90 боюсь сказать точно, но надеюсь, что мы сделаем 1 сквер. Это, наверное, будет сквер Победы. Парк Победы. И у нас часть Октябрьской улицы с площадью которой возле ЗАГСа находится в центре города. Это еще 2 таких места, где очень всегда людно. И потребность у людей наших имеет.
Вот вы все время говорите, 90, 98 процентов. Всегда оставляете какой-то шаг назад. Это в связи с чем? На внешние обстоятельства скидка или на что?
На внешние. Если у нас не будет дальше развиваться ковид, это у нас уже есть в планах. Мы уже знаем, что у нас есть деньги. Почему 90 — то есть как бы ну кажется все проекты есть, экспертизы есть, и что мы должны приступить к работе прямо в апреле месяце.
Мы думали, что в этом году тоже самое будет, а получилось, как получилось.
Виктор Анатольевич, вот когда оценивают результаты работы в вашем случае есть двусторонняя оценка. С одной стороны, есть губернатор, который безусловно с вас требует и отчитывает, если что-то не так, а есть люди, для которых все это делается. Так для вас что, какая оценка более строгая на ваш взгляд?
Знаете, здесь все идет другим. Если люди довольны, если люди говорят спасибо, если люди не жалуются, то губернатор тоже самое говорит спасибо за работу. Спасибо за хорошее отношение к людям. Потому что у нас как раз губернатор этого с нас и требует. Чтобы люди говорили нам спасибо и было за что говорить спасибо. То есть мы должны на территории работать для людей. Так что здесь нельзя разделить. Если люди говорят спасибо, то и губернатор. Если губернатор отчитывает, то значит есть за что отчитывать. Значит мы не заслужили, чтобы нам говорили спасибо.
Вот ваше имя Виктор означает победитель.
И у вас, безусловно, мужское начало. Вы руководитель и в прошлом бизнесмен, отец семейства. Наверняка вам нравится быть победителем в разных ситуациях. А можете сказать, когда в последний раз или множество ситуаций назовёте, когда вы не вышли победителем из какой-то ситуации?
Есть, конечно. Вы все знаете, что у нас есть рейтинг по Московской области. У него много показателей и когда проходит ВКС и когда проводит губернатор и бывает так, ну кто-то должен быть из 58 округов, что ты находишься в красной зоне и ты находишься там последним.
Красная зона. Давайте для слушателей объясним, это что? Кандидаты на выход?
Нет, это не совсем кандидаты на выход. Из 59 округов есть кто-то лучший –это зелёная зона. Первые 20 – это лучшие. С 20 до 50 – это жёлтые, а с 50 до 60 – красные. 10 – это лучшие из 60. Когда ты попадаешь в эту красную зону и когда тебе губернатор при всей Московской области на ВКС делает замечание, поверьте, это очень стыдно.
А почему вы попали в красную зону? Что вы сделали или не сделали?
Знаете, есть ряд обстоятельств, где не всё от тебя зависит.
Приведите пример.
Есть такое понятие, как вовремя рассчитаться с контрагентами. Когда район дотационный, не всегда получается. У нас есть сегодня задолженность за электроэнергию, за газ. Да, я вам сегодня говорил, что есть 26 котельных. Они все 1962-1964 годов. Почему мы сегодня планируем их все заменить. Все 26! Сделать такую революцию и собираемость у людей у нас немножко другая. Мы собираем сегодня 94-96 % за тепло за электроэнергию и не всегда у нас получается вовремя заплатить. Вот другие заплатили, а ты не заплатил. Вот тебе уже красная зона. И таких случаев их бывает много, которые не совсем как бы от тебя зависят. Но, с другой стороны, они от нас зависят понятно.
Когда есть какие-то недоработки либо что-то не получилось, вы свою персональную ответственность из этих 100 процентов сколько считаете?
Да все 100. Потому что это недоработка моей команды, недоработка моих замов.
У вас в связи с этим приходится делать кадровые перестановки, принимать решения?
Да, приходится.
Когда вы это сделали в последний раз?
2 дня назад.
Кто это был?
Я можно сейчас промолчу.
То есть вы заменили человека в своей команде?
Да.
Когда получаются какие-то недоработки, всё равно же есть дух соревнования в Московской области, та же Коломна скажет, что она в чём-то лучше. Когда нет успеха в какой-то сфере, что важнее, что другие сделали лучше или стыдно перед своими жителями?
Тут тяжело сказать, потому что жители по сравнению с другими, они не знают, они не видят этого рейтинга. Хоть мы его опубликовываем постоянно для того, чтобы люди понимали, насколько мы хуже или лучше в Московской области. Конечно, стыдно. В первую очередь, это стыд и стыдно это не только мне, стыдно всей команде, потому что у нас команда хорошая. Буквально ехал к вам мы вчера получили рейтинг за 3 квартал. И мы сегодня 3 часа со всеми замами со всеми, кто к этому причастен разбирали все те ошибки, которые мы допустили.
Сейчас вы на каком месте в рейтинге?
На 40.
Ну это уже не красная зона.
Нет, это после нас еще 19.
Ну это хороший результат. Сколько лет вы уже в администрации округа работаете?
Два года.
За два года можно было троих детей родить. Ваши самые главные достижения на ваш личный собственный внутренний ориентир?
Знаете, что если брать всё, что мы сделали для округа, то самое большое достижение, наверное, то, что у нас получилось пробить вот эти 16 котельных. Это реально какое-то…
Вот видите, как на одну и ту же проблему можно смотреть с разных сторон. С одной стороны, классно это сделали то. чего не делали столько лет с 60-х годов, это больше чем полвека, да? С другой стороны, эта радость иногда омрачается какими-то мелкими недоработками, о которых говорят люди, звонят и говорят, а вот у нас тепла нет, в принципе человеку, который живет в квартире, ему все равно испанская, итальянская или советская.
Ему надо, чтобы было тепло и все. Иногда за большим малое оно и портит большое. Зарайск всё-таки сельскохозяйственный регион и здесь вам есть чем похвастаться. Я вам много, наверное, задала таких вопросов провокационных. Я всё-таки хочу, чтобы была у вас минутка славы и вы все-таки похвастались своими достижениями в сельском хозяйстве.
Действительно, у нас этот год, он такой рекордный, могу сказать почему. У нас район вообще сельскохозяйственный. Мы, наверное, единственные, но может быть и не единственные, у нас нет пустых полей, у нас все поля вспаханы все поля засеяны и в этом году мы собрали рекордный урожай. Мы – это Зарайский округ. Могу сказать, что мы подняли всю историю много-много лет назад записи. Какой был урожай в Зарайском округе. Тогда был Зарайский район. И самое большой урожай был в 2017 году. И этот урожай у нас составлял 108 тысяч тонн зернобобовых. В этом году мы получили 130 тысяч тонн. Это за всю историю. и мы побили рекорд очень сильно. Могу сказать, что примерно 27 процентов урожая Московской области дал только наш округ.
Это более, чем четверть урожая Московской области. И теперь у нас стоит задача на будущий год, могу сказать, что мы надеемся на это, потому что этой осенью наши аграрии сделали очень хороший задел. Мы этой осенью по сравнению с осенью 20 года по сравнению с осенью 19 года на 6 тысяч га посеяли больше и урожай мы видим должен быть хороший. Но впереди зима, тоже есть риск, но надеемся, что у нас стоит задача следующий год побить свой рекорд. А в общем если брать по аграриям в этом году, все знают, что был ковид и люди были на больничном, кроме аграриев. Все аграрии начиная с апреля месяца все были в полях. И могу сказать, что практически все аграрии никто не болел ковидом. Все работали и работают больше, чем когда-либо. И они очень большие молодцы. Они достойны большой похвалы и приятных слов. Все что мог бы им сказать – это огромное спасибо за их работу.
И вы поделились рецептом от ковид – работайте больше на свежем воздухе, тогда никакая зараза вас не возьмет.
Мы всегда говорим о том, что очень важно, когда приходят инвесторы и новые компании в регион.
Не только туристы приезжают. Кого сегодня ждёте вы? Каких инвесторов? Какие направления востребованы сейчас?
Мы сегодня ждём любых инвесторов, кто бы не пришел в наш округ. Но, конечно, те инвесторы, которые приходят, хотели бы прийти к нам с чистым производством, чтобы это было в первую очередь не вредно для экологии. Мы готовы им от Зарайска до Москвы постелить ковровую дорожку, встречать с калачом и хлебом с солью. Только, ради Бога, приходите к нам. У нас сегодня всё для этого есть. У нас сегодня примерно есть 89 га свободных площадей, и там можно разместить любое производство. Мы готовы предоставить сегодня все коммуникации: газ, канализацию, воду, дороги. Все что нужно для бизнеса мы ждем и плюс у нас сегодня есть очень много территории технических цехов, где сегодня уже ничего не нужно строить. Прямо заходить арендовать и завтра начинать любое производство. А какое хотели бы? Ну конечно хотели бы в первую очередь то производство, где требуется много рабочей силы, потому что сегодня есть производства, они большие масштабные, а работает 12 человек.
Нам хотелось бы если зашли с текстилем или там с огурцами теплицами. У нас планировался очень хороший проект – это выращивание шампиньонов. Это примерно должно было быть 400-500 рабочих мест. Вот если бы такое производство — мы были бы очень рады.
карантинный опыт одной порядочной девушки — Личный опыт на vc.ru
Ииии… Казалось бы, сегодняшний топик никак не связан с тематикой моего блога. Но если подумать… То знакомства в целом и интернет-знакомства в частности – это всё то же про навыки коммуникации и soft skills. Давайте сегодня немного расслабимся и пооткровенничаем! Итак, про НЕкорпоративные коммуникации.
{«id»:143997,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/143997-vsya-pravda-o-tinder-karantinnyy-opyt-odnoy-poryadochnoy-devushki»,»title»:»\u0412\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043e Tinder: \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.
facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/143997-vsya-pravda-o-tinder-karantinnyy-opyt-odnoy-poryadochnoy-devushki»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/143997-vsya-pravda-o-tinder-karantinnyy-opyt-odnoy-poryadochnoy-devushki&title=\u0412\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043e Tinder: \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/143997-vsya-pravda-o-tinder-karantinnyy-opyt-odnoy-poryadochnoy-devushki&text=\u0412\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043e Tinder: \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.
ru\/life\/143997-vsya-pravda-o-tinder-karantinnyy-opyt-odnoy-poryadochnoy-devushki&text=\u0412\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043e Tinder: \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/143997-vsya-pravda-o-tinder-karantinnyy-opyt-odnoy-poryadochnoy-devushki»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0412\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u043e Tinder: \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438&body=https:\/\/vc.
ru\/life\/143997-vsya-pravda-o-tinder-karantinnyy-opyt-odnoy-poryadochnoy-devushki»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}
190 156 просмотров
Сегодня только ленивый или «digital-веган» не знает про Tinder. Лично я узнала о Tinder гораздо позже продвинутых слоев человечества, а пришла туда вообще недавно, летом 2019 года. Обо всём по порядку. Кто я такая? И почему решила поделиться личным опытом в таком щекотливом деле, как поиски серьезных отношений с помощью интернета?
Меня зовут Маша. У меня большой опыт работы с людьми, поэтому истории человеческих взаимоотношений мне очень интересны.
Как люди знакомятся, как и почему находят общие интересы, как строят личные и профессиональные отношения. И самое главное – почему совершают ошибки, приводящие к ссорам, агрессии, непониманию друг друга. Нет, я не психолог. Я работаю маркетологом, изначально в digital, сейчас – в более широком поле маркетинга и в большом разноплановом коллективе. До этого 7 лет была специалистом HR. В общем люди мне интересны во всем многообразии характеров и личных качеств, даже неприятных. Равно как интересны и современные интернет-технологии.
Почему именно Tinder?
А вы знали, что предшественником и прародителем Tinder было приложение Grindr (Грайндр), разработанное специально для геев? Да-да, Википедия всё знает и так нам об этом и говорит.
Забавно, да? Т.е. ребята с нетрадиционной сексуальной ориентацией оказались технически более сообразительными и продвинутыми, чем гетеро! (шутка).
Конечно, до Tinder было еще много других сайтов и приложений для знакомств. В юности у меня был короткий и малоуспешный опыт их использования. Сходила на пару о-о-очень скучных свиданий и «ой-всё», забила. Удалилась.
Tinder. Традиционный. Натуральный.
И вот спустя много лет добрые люди придумали Tinder. Итак, с чего же всё начиналось… Сначала был рассказ одной коллеги, серьезной и умной девушки, которая поделилась историей достойного знакомства на Tinder.
Первая моя реакция была: «Что-о-о? Ты на Tinder? Фи!». Но потом я задумалась. И задумка не покидала меня пару недель. И я решила зарегистрироваться, находясь на тот момент в свободном одиночном плавании и позитивном настрое.
Первое, что понравилось мне в правилах приложения, что мне не может написать любой желающий: фамильярное «Эй, красотка, что скучаешь?» или беспредметное «Привет. Как дела?». Я выбираю. Меня выбирают. И только в случае совпадения выбора начинается общение. Вау! То, что нужно! Изучить другие правила и ограниченный функционал бесплатного аккаунта я не успела. Ринулась сразу в бой.
Попытка № 1. Условно удачная с неожиданным результатом
Строго говоря, поначалу это был чистый научный эксперимент с четко заданными условиями.
Возрастной диапазон: плюс/минус 5 лет относительно моего возраста.
Геолокация: 14 км. Почему так мало? Чтобы легче и быстрее можно было встретиться. Никому никуда не ехать.
Цель: интересное знакомство, приглашение на свидание. Если за 2 суток ничего увлекательного не произойдет, я обещала себе удалиться.
Честно признаюсь, что к оформлению аккаунта я подошла довольно легкомысленно.
3-4 удачные фотографии и короткое, сдержанное описание своих увлечений. Ничего фееричного и остроумного. Я заполняла профиль, лежа в кровати перед сном. И уже засыпала под пролистывание страничек симпатичных мужчин. Да-а, к моему удивлению симпатичных было много! Поставила 3-4 лайка или суперлайка (еще не разобралась) и заснула. «Завтра на свежую голову займусь этим всем основательно.»
… Утром в моем смартфоне уже висело уведомление о мэтче (Match): «У вас новая пара!». И сразу же сообщение от парня, с которым случился этот мэтч. Сбрасываю сон: «Ого! Ничего себе! Это работает! И как быстро!» Приветствие было банальным, но дальше дело пошло лучше и с каждым словом интереснее. Назовем молодого человека А. Как говорится, «первый встречный» оказался настолько на моей волне, что в это было трудно поверить! Я всегда строга и привередлива в общении с мужчинами, хотя и приветлива.
А. не совершил ни одной коммуникационной ошибки за 3 дня нашего чата. Был очень приятным, вежливым и эрудированным. Уже на 2-й день мы перенесли наше общение «Вконтакт». Он задал единственно верный вопрос, не замужем ли я. И когда оба мы получили отрицательный ответ на вопрос о наличии семейного опыта, А. тут же предложил встретиться. Бинго!
Моя хорошая подруга тогда сказала: «Один из одного. Лучший вариант!».
Моя попытка № 1
А теперь значительно сокращу мою историю и расскажу, что было дальше в моем первом и единственном на тот момент Tinder-знакомстве.
Да, на первом свидании А.
мне очень понравился. Оказался лучше (!), чем на фото.Я понравилась ему и того больше… Девушка всегда чувствует.
Мы совпали по очень многим пунктам и пробыли вместе 7 месяцев.
До определенного критического момента эти отношения были лучшими в моей жизни. Он говорил, что у меня «глаза цвета лета» и смотрел на меня своими искренне влюбленными необыкновенно голубыми глазами… Сейчас расплачусь! (шутка).
- Мы расстались по его инициативе. Почему? Выводы – ближе к концу статьи.
мне очень понравился. Оказался лучше (!), чем на фото.А. просто заключил, что я – не его идеал. А какой же его идеал, я поняла чуть позже. Уже без эмоций. Но сейчас не об этом. Говорят, что для людей с развитым эмоциональным интеллектом подобное расставание не становится трагедией, а всего лишь огорчением.
Мне было очень больно ровно один день, потом просто грустно пару недель, около месяца периодически накатывали воспоминания и всё такое. А потом я успокоилась. Мне невероятно повезло встретить в своей жизни А., я многое открыла в себе и в отношениях, просто А. оказался не моим человеком. Понимаете, к чему это я? К тому, что на Tinder можно познакомиться с адекватным, приятным, образованным и интересным мужчиной.
Попытка № 2. Неудачная с предсказуемым результатом
А теперь ложка дегтя. Ткнуть пальцем в небо и встретить классного парня в интернете, получается не всегда и не у всех девчонок. Спустя пару месяцев после расставания с А. я вернулась в Tinder. Но уже не с таким легкомысленным настроем. Я решила провести настоящее аналитическое исследование мужской аудитории Tinder.
Условия моего повторного эксперимента были менее жесткими, но я их ослабила чисто в научных целях.
Возрастной диапазон: варьировался от минус 5 лет до плюс 10.
Геолокация: 14 км (осталась прежней по той же причине).
Цель: Понять, кто? С какой целью? Как знакомятся?
За две недели у меня случилось около 20 мэтчей и примерно 15 чатов с мужчинами разного возраста в рамках моего диапазона предпочтений.
Главный вопрос, который мучает большинство девушек (и моих знакомых в том числе): «Почему половина парней не пишут сами после мэтча? Ну, почему-у-у?!». Во-первых, да, так и есть.
Примерно 50% мэтчей переходят в продолжительное молчание, несмотря на заботливые уведомления Tinder «пообщайтесь со своей парой!».
Маша
личный вывод
Во-вторых, я тоже пыталась найти и исследовать причины этого раздражающего «почему сам не пишет».
Ответ кроется в описании типажей мужчин, являющихся пользователями Tinder. Не буду разжевывать для умных девочек. Сейчас сами всё поймете.
Тип № 1: скучающий домосед. Ему лень вам писать самому. Даже если напишет, то максимум, на что хватит его фантазии, это «привет, как дела?». С радостью переложит всю инициативу и ответственность на девушку. На свидании с ним будьте готовы самостоятельно поддерживать интересную беседу. «Домосед» ждет, что вы его будете развлекать, он ведь именно за этим и пришел на Tinder. Иногда среди них попадаются умные, образованные и начитанные личности, с хорошим чувством юмора и манерами. Но хватает их ненадолго. Через несколько недель или месяцев они снова возвращаются на свой диван, в свой компьютер и замкнутый внутренний мир. Потому что не знают, как продолжать и развивать отношения с девушкой. Одному уютнее и спокойнее.
И тут сделаю резюме моей первой попытки и моих отношений с А. Я осмыслила этот вывод спустя месяц после расставания, проанализировав все события. А. при всей своей интересности и разносторонности оказался представителем первого типа. Он прекрасный, умный человек, совершивший для меня много хорошего. Ему еще непоздно выпрыгнуть за рамки этого «психотипа». Но только если он сам этого захочет. Ни одна девушка не прокачает за него его эмоциональный интеллект, навыки общения, эмпатию и гибкость мышления.
Тип № 2: искатель лёгкой наживы. Ждет активную и инициативную девушку, склонную к авантюрам и беспорядочным, необязывающим связям. Вообще-то у многих из них в профилях так и написано, в лоб: «Ищу только секс, серьезные отношения не предлагать!». Может сам написать и завести активный диалог. Но есть и другая тактика – выжидательно-разводительная. Т.е. ждет, когда девушка сама проявит инициативу, а потом раскрывает карты. И девушке сложнее соскочить – она ведь первая начала.
Мой новый «мэтч» был очень решительным, сам сразу написал мне сообщение. Очевидно, что изучил мой профиль, и знал, как и о чем со мной заговорить. Его звали М. Он честно признался, что был женат, но «поторопился тогда, пошел на поводу у общественного мнения». Заверял, что ищет единственную и для серьезных отношений. В ходе того же первого разговора, не дав мне опомниться, предложил прогуляться по городу. Я раскручивала коммуникацию дальше и не спешила на свидание. Итог: единственное, что по-настоящему интересовало его в девушках – это красивая внешность. Меня он посчитал слишком умной и сложной для отношений и та-дам!.
.. предложил встречи ради секса. А я сделала для себя еще один крутой жизненный вывод: «Мужчина, предлагающий отношения в формате секса без обязательств, приравнивается к женщине с «низкой социальной ответственностью». По крайней мере, в моем мировоззрении.Здесь еще можно выделить тех мужчин, кто уверяет в серьезности намерений, но в реальности еще не созрел до них и находится «в активном поиске». Это означает, что такой парень хватается за каждую более менее приятную девушку и активно идёт на сближение, но так же быстро теряет интерес и переключается на другую. В непрерывном поиске идеала!
Молодой человек по имени И. немедленно предложил пообщаться по телефону в удобное мне время, задавал много серьезных вопросов, активно и довольно интересно вел беседу, очень хотел встретиться.
А накануне первого свидания И. прислал мне сообщение, что встретил другую девушку, которая очень его заинтересовала, и, будучи «честным человеком», отменяет нашу запланированную встречу. За показной глубиной личности тут, скорее всего, скрывается обычная падкость на женскую красоту и склонность к разнообразию. Я не расстроилась. А потом даже подумала: «Вдруг он действительно встретил свою Судьбу?!». Мне хотелось бы этого, чтобы та другая незнакомая девчонка была счастлива.Тип № 3: неактивный пользователь. На самом деле самый достойный парень, потому что ему есть, чем заняться в реальной жизни. Наверняка, у него добротная и интересная работа, достаточно друзей и общения, есть не одно хобби и занятие спортом. Но в Tinder вы его не поймаете, гораздо вероятнее столкнуться с ним на улице! Проще говоря, он когда-то по какой-то причине зарегистрировался и забыл. Для него выход в приложение – редкость. Он мог лайкнуть пару симпатичных барышень в редкий свободный вечерок дома на диване.
А утром снова отправиться в бурлящую реальную жизнь и даже не заметить никаких уведомлений о мэтче.
Таких безответно понравившихся мне мужчин было довольно много. Остается надеяться, что они действительно заслуживают внимания, и кто-то из них обязательно встретится в реальном пространстве жизни – мне или другим хорошим девчонкам.
Конечно, есть и 4-й тип, который называется «счастливое исключение». Нормальный парень. Смею утверждать это, потому что слышала правдивые «истории успеха с Tinder» и знаю нескольких хороших парней, зарегистрированных там и не попадающих под все предыдущие описания.
Еще немного выводов о Tinder-знакомствах…
- У большинства (не буду приводить свои субъективные цифры) мужчин-пользователей Tinder нет конкретной цели в поисках. Это – ни отношения, ни семья, ни секс. Цель просто отсутствует.
- Многие (опять обойдусь без цифр) не умеют правильно начать знакомство, даже если все-таки пишут сами первыми. Вы же понимаете, что «привет, как дела?» — не лучший вариант! (и я не шучу).
- Те парни, которые идут дальше, далеко не все умеют заинтересовать меня так, чтобы я с трепетом и радостью согласилась на первое свидание. Это сложно, спору нет. Но ведь даже не пытаются.
- При этом многие из обитателей Tinder (хотя в оффлайн-жизни такое тоже бывает) искренне думают, что умеют общаться, и не понимают моего необоснованного желания прервать общение.
- Через сутки переписки мне уже становится скучно. Как правило.
Это – ни отношения, ни семья, ни секс. Цель просто отсутствует. Немного о внешней стороне, или Tinder-профайл мужчины
Заметила такую особенность, что некоторые мои ровесники выглядят на фото значительно старше.
Попытка подделать возраст? Нездоровый образ жизни? Моя завышенная критичность? Не нахожу ответа.Фото в костюме – не всегда признак интеллигентности и ума.
Про тех, кто размещает фотки жуткого качества, сделанные в темной комнате ночью в состоянии страшного похмелья, вообще деликатно промолчу.
Лайфхаки для девушек
На самом деле даже не лайфхаки, и не секреты. А элементарные советы для барышень, все-таки решившихся на поиски серьезных отношений в пучине Tinder.
Выберите действительно удачные фото, но без намека на «ню». Достойных мужчин фото в купальниках скорее отпугнут, чем привлекут.
Красивые фотографии девушки важны для 100% мужчин, а вот интересное описание профиля читают далеко не все, 10-20 %. Не пишите длинно и витиевато.
Быстрый запрос ваших контактов, перевод общения в социальные сети, мессенджеры или даже телефонную беседу еще ничего не означает. Будьте спокойны и не торопитесь с выводами.
Приглашение на первое свидание еще не значит решительность, а скорее любопытство. После встречи сразу задайте себе вопросы: 1) А было ли мне интересно? 2) Хочу ли я увидеться еще раз? Если хотя бы один ваш ответ отрицательный, не тратьте время.
- И самое главное. Если парень вами действительно заинтересовался и вообще знает, чего хочет для себя, то он всегда найдет время написать, быстро ответить, встретиться. Не ищите оправдания тем, кто объявляется раз в три дня с бессмысленным «привет». Не зацикливатесь на вялых переписках.
И всё-таки Tinder не бесполезен!
Со всей ответственностью утверждаю, что интернет-знакомства всё-таки полезны.
Если правильно поставить себе цели, очертить круг ограничений, выбрать тактику, то можно многому научиться. В «доцифровую эпоху» люди были гораздо более компетентными в навыках знакомства, чем сейчас. Но и в интернете можно кое в чём прокачаться. Делюсь моим списком навыков и знаний, которым учит Tinder:
Просто навык коммуникации.
Более сложный навык коммуникации с людьми, не похожими на нас самих, и не всегда хорошими. Это полезно, чтобы распознавать и отсекать их в повседневной реальной жизни. А не заводить с ними тягостные отношения или дела.
Формирование более четких образов «моё/не моё». Именно после всех этих историй с Tinder у меня, наконец, появилось определенное представление «своего человека» (не люблю слово «половинка», ибо лучше быть самодостаточным человеком и строить отношения с таким же самодостаточным).
- И последнее – это мотивация к живым знакомствам в вашей реальной «среде обитания». Такое желание действительно появляется после нескольких месяцев, проведенных на Tinder или в любом другом подобном приложении. А куда же еще нести все эти отточенные навыки? Уж точно не обратно в омут виртуальной реальности!
Перечитав статью, сама задала себе вопрос: «Маш, а не попахивает ли это всё феминизмом?». И сама себе дерзко ответила: «Нет! Эта история, эксперимент, опыт касаются только Tinder. Но никак не сильного пола в целом!»
Могу даже назвать себя анти-феминисткой! Я искренне уважаю и, конечно, люблю мужчин. Сильных духом, умных, решительных и достойных. Они могут быть при этом пользователями Tinder или прохожими на улице.
Важно, что они есть вот такие, достойные. И каждая свободная девушка обязательно встретит его, того самого, своего и очень близкого.
Tinder может остаться для вас дополнительным инструментом прокачки коммуникации (а может, и других навыков). Но главную ставку нужно делать на обычную повседневную жизнь, которая всегда интереснее. Я думаю, что встретить «своего человека» гораздо вероятнее в своей же естественной среде: в любимых кафе, на концерте любимого артиста, на курсах английского, на бизнес-конференции или просто на любимой живописной улице.
Зачем чемпионка России по вольной борьбе пошла работать в «красную зону» — Российская газета
На просторах интернета наткнулся на сообщение, что чемпионка России по вольной борьбе, неоднократный призер Кубка мира и победитель Кубка европейских наций, мастер спорта международного класса Алена Стародубцева из Красноярска пошла добровольцем в «красную» зону ковидного госпиталя.
Понял: надо лететь в Сибирь.
В дороге родилось название «Сестрица Аленушка», но героиня интервью сразу забраковала его, сказав с борцовской прямотой и непреклонностью: «Не годится. Чтобы стать медсестрой, мне еще три с лишним года учиться нужно. Пока я санитарочка».
Ладно, так и будет…
Будни — от Сибири до Москвы. Фото: РИА Новости
О карантине
— Есть женщины в русских селениях?
— И в городах тоже.
Скажем, в ночную смену обычно дежурят врач Надежда Александровна Крюкова, две медсестры (Юля отвечает за капельницы, Люда следит за температурой, давлением, сатурацией у больных) и я, санитарочка.
Маленький, но сплоченный женский коллектив.
— А пациентов сколько?
— У нас в крыле около сорока.
— Свободные койки есть?
— Процентов девяносто постоянно заняты. Если кто-то поправляется и выписывается, тут же везут новых заболевших. По «скорой помощи» мы работаем три раза в неделю — в понедельник, среду и пятницу.
В последнее время добавились вахтовики: вспышка COVID-19 на Еруде. Это поселок в Северо-Енисейском районе Красноярского края. Там и прошлой весной было обострение, военные разворачивали мобильный госпиталь на сто коек. А сейчас к нам доставляют. Вот мы и лечим. Вернее, лечат врачи, а я с сестричками помогаю.
— Как вас угораздило ввязаться в эту историю, Алена? Понимаю, не я первый об этом спрашиваю, но задать вопрос обязан.
— Так получилось… Телевизор не смотрю — некогда, да и не люблю сериалы вперемешку с ток-шоу. Новости узнаю из интернета. В начале марте замелькала информация о каком-то коронавирусе. Я глубоко не вникала, тренировалась, готовилась к соревнованиям. Эпидемии ведь почти каждый год случаются. То грипп, то ОРВИ.
А потом стали вводить разные ограничения, по всей стране объявили нерабочие дни, запретили выходить из дома. У меня это вызвало настоящий шок. Как, наверное, и у многих других. Я всю жизнь посвятила спорту, как же без тренировок?
Признаюсь, втайне нарушала режим.
— Как?
— Вызывала такси и ехала на стадион, там самостоятельно что-то делала. Дома занималась, бегала по этажам, вверх-вниз по лестнице…
— Не ловили?
— Ну, я аккуратно. Всегда одна. Даже совершала пробежки вдоль набережной Енисея в темноте с фонариком.
Я такой человек, что специально заставлять не нужно. Понимала, нельзя давать организму слабину, надо держать себя в тонусе, иначе потом будет тяжело вернуть форму. Все-таки мне уже не двадцать лет, скажем честно…
Рабочие будни. Фото: Геннадий Аносов/ РГ
О решении
— А с госпиталем-то что?
— Кажется, в начале мая увидела на сайте ФМБА, Федерального медико-биологического агентства, объявление, что требуются добровольцы в «красную» зону, приглашаются все желающие в возрасте от 20 до 50 лет. Сразу решила: пойду. По секрету рассказала двоюродной сестре Юле. Она работает медсестрой в центре физической реабилитации ФМБА. Здесь же в Красноярске.
Юля сразу стала отговаривать: «Да ты что! Не ходи, не надо. Там страшно. И вообще…»
Но если я решила, уже не сдвинуть.
Еще поставила в известность брата Сергея и тренера Виктора Райкова, у которого занимаюсь с 14 лет. Виктор Кириллович возглавляет школу олимпийского резерва имени Сайтиева, прекрасно знает мой характер, поэтому не пытался переубедить. Сказал: «Ты, Алена, девочка взрослая, делай, как считаешь правильным. Только, пожалуйста, будь аккуратнее».
Маме я ничего не говорила, чтобы она зря не волновалась.
Приехала в Сибирский научно-клинический центр ФМБА и прямиком отправилась к старшей медсестре Светлане Ноздриной: «Хочу оформиться санитаркой в наш ковидный госпиталь». Та всплеснула руками: «Ой, не представляешь, куда собралась!» Я спросила: «А зачем вешали объявление, что нужны добровольцы?»
Тут в кабинет заглянул главврач центра Александр Фетисов. Светлана Николаевна говорит: «Вот спортсменка пришла, просится в «красную» зону». Он посмотрел на меня и сказал: «Нет».
Я: «Да!» Александр Олегович повторяет: «Нет, точно нет». А я твержу свое: «Да! Да! Да!»
— Почему отказывали?
— Наверное, не поверили, что это всерьез. Меня же там отлично знают, я только у них лечусь. И колени оперировала, мениски. Плечи, правда, делали в Москве, но тоже в клинике ФМБА. После травм всегда восстанавливаюсь в центре реабилитации, где директором Евгений Владимирович Портнягин. Он постоянно меня спасает. В этой больнице все мои друзья.
Поэтому и решила, что должна хоть чем-то помочь людям, попавшим в беду. Раз уж коронавирус прочно вошел в нашу жизнь.
Будни — от Сибири до Москвы.
О спасениях
— Убедили?
— Ну да, согласились с моими доводами.
Даже Юля, сестра, потом сказала: «Знаешь, Ален, эта история точно для тебя».
Меня все время тянет туда, где нужна помощь.
Вот недавно в доме напротив загорелась квартира. Как увидела дым, сразу вылетела на улицу. Пожарные приехали, стали разворачивать технику.
Я была готова первой вскарабкаться по раздвижной лестнице на девятый этаж, хотя очень боюсь высоты. А вдруг внутри оставались люди?
В такие минуты не думаю об опасности. Не могу пройти мимо, сделать вид, будто ничего не заметила. Инстинкт самосохранения, конечно, срабатывает, но включается он потом, когда все заканчивается.
Как-то мы с Юлей ехали с дачи, и перед нами машина слетела в кювет. Уже выпал снежок, а резина стояла летняя, видимо, поменять не успели. Кричу сестре: «Быстрее тормози, побежали». К счастью, все обошлось. Но мы дождались «скорую», чтобы наверняка. Из-за этого я опоздала на физиопроцедуры…
Действую сразу, без сомнений. У меня это с детства. Вечно тащила в дом подобранную на улице живность. То котят, то щенков. Мама, конечно, ворчала, что у нас не ветеринарная клиника и не приют для брошенных животных.
Хорошо, бабушка относилась попроще. У нее был огромный дом в деревне Абан. Это недалеко от Богучанской ГЭС, километров триста от Красноярска.
Я провела там детство. Найденных кошек и собак оставляла в предбаннике. Поила, кормила, больные лапки перебинтовывала, заботилась.
Хотя в остальном росла бандиткой.
Помню, каталась на велике, вдруг отказали тормоза, и я кубарем понеслась вниз с горы. Через забор перелетала, голову разбила, хорошо, хоть кости не переломала…
На смену! Фото: Владимир Нордвик
О начале
— Когда вы впервые попали в «красную» зону?
— 23 мая. Этот день вряд ли забуду.
— Предварительно, наверное, прошли курсы санитарок?
— Нет, все оформили буквально за день. Персонала не хватало, а больных везли и везли…
Знаете, вначале люди очень боялись заразиться, поэтому почти никто не хотел работать в ковидных госпиталях. Я прошла обучение по ускоренной программе, получила инструктаж по технике безопасности, противопожарке, антитеррору, научилась правильно надевать СИЗы, средства индивидуальной защиты, проще — защитные костюмы. Кроме того, сдала анализы на COVID-19.
А санкнижку даже не понадобилось специально оформлять, она уже была в архиве ФМБА.
С собой взяла два баула. Солидных таких, немаленьких. В один сложила подушку, одеяло, еще какие-то вещи, а второй под завязку забила всем, что необходимо для тренировок.
— Вы собирались продолжить занятия спортом?
— Обязательно! Хотя поначалу было тяжело заставить себя бегать или делать какие-то физические упражнения после двенадцатичасовой смены в «красной» зоне…
— А какое дежурство хуже — ночное или дневное?
— Сложно сказать. Бывают дни, когда не присесть, много суеты, разных дел. Ночью же постоянно хочется спать. Организм-то привык к иному распорядку, нормальному. Кроме того, я сильно переживала, что полезные гормоны, как говорят, вырабатываются во время сна, а я почти не спала. Так получилось, что первые десять дежурств провела в ночных сменах.
Бывают дни, когда не присесть, много суеты, разных дел. Ночью же постоянно хочется спать.
Организм-то привык к иному распорядку, нормальному…
— Бросить все и сбежать не хотелось?
— Только 24 мая, после первой ночи. Устала страшно. Шесть часов отдежурила и подумала: это ад. Ноги буквально отваливались, не чувствовала их.
— При условии, что вы постоянно тренируетесь…
— По глупости надела под бахилы свои борцовки. Они у меня тонкие, специальные. Подошвы, по сути, нет, а я без конца бегала по отделению, находилась в движении. А в больнице пол какой? Плитка. Не борцовский ковер. Словом, я ошиблась. Обувь, конечно, легкая, удобная, но точно не для работы в ковидной зоне.
На следующее дежурство переобулась в кроссовки на ортопедической основе, стало полегче. Но в первую ночь думала: господи, дай мне сил это вынести, до утра продержаться.
Потом чуть отдохнула и решила: нет, не сдамся, продолжу. Иначе получится, что струсила. Сказала себе: не-не-не, терпи, терпи, терпи!
С родителями и братом. Фото: из личного архива
О маме
— Сколько длилась ваша вахта, Алена?
— Как заступила 23 мая, так и проработала до 31 июля.
Больше двух месяцев не покидала территорию госпиталя. Дежурила на втором этаже, жила и спала на первом.
В принципе могла и на август остаться, но узнала, что чемпионат России по борьбе все-таки состоится. Надо было пройти 14-дневную самоизоляцию после «красной» зоны и начать более интенсивно готовиться к турниру.
— А маме что сказали-то?
— Она долго думала, что я уехала на сборы. Мол, в Красноярске все закрыто из-за карантина, поэтому занимаюсь в Назарово. Это километров двести от города. Мы и раньше там тренировались.
— Звонили ей?
— Конечно. И она мне. Все спрашивала: дочка, когда приедешь? Я отвечала: да вот-вот, скоро.
Правда о моей работе в ковидном госпитале выплыла наружу в середине июня. Артисты краевого театра оперы и балета имени Дмитрия Хворостовского решили поздравить нас с Днем медицинского работника и устроили концерт. Приехала съемочная группа 7-го канала, чтобы снять репортаж для выпуска новостей. Меня попросили дать интервью.
Как я могла отказаться?
Кто же знал, что мама именно в этот момент включит телевизор и увидит дочь во всей красе…
— Что было дальше?
— Она тут же позвонила: так вот, значит, на каких ты сборах, Алена?
Я попыталась сказать, что запись старая и уже не работаю в больнице…
Годы бегут…
Об учебе
— Мама поверила?
— Нет, конечно. Поэтому я уже ничего не скрывала, когда снова решила пойти в «красную» зону.
Второй мой заход туда начался 13 октября. Как пришла, так и осталась. До сих пор, как вы выразились, на вахте. Но сейчас все-таки полегче. Мы живем дома, а в больницу приезжаем только на дежурства.
Проблема в другом: трудно совмещать работу и учебу. Я ведь поступила в медицинский техникум, с 1 сентября учусь на медсестру.
— Когда пришло решение? Точнее, где — в «красной» зоне?
— Да я последних лет десять думала о медицине, но из-за спорта постоянно откладывала.
— У вас какое образование?
— Диплом Красноярского педагогического университета.
Специалист по физической культуре и спорту.
С детства любила раскладывать таблетки по коробочкам. И на тренировочных сборах всегда помогала врачу. Скажем, тейпировала, кинезию накладывала. Ходила на курсы реабилитации, диетологии к Евгению Портнягину. Из интереса.
А в техникум меня зачислили в последний день. Едва успела отсканировать и отправить документы в приемную комиссию. Хорошо, что хоть медицинские справки у меня были.
— Сколько учиться?
— Три года и десять месяцев. Еще долго… Но мне нравится.
Хотя не все занятия удается посещать. Так, одна из преподавательниц настоятельно попросила не приходить на ее лекции. Сказала, что боится от меня заразиться. Дескать, вы ведь работаете в ковидном госпитале…
— Ответили перестраховщице?
— Не стала спорить с пожилым человеком, но удивилась, не скрою. В «красной» зоне мы находимся в СИЗах, респираторах, шлемах, перчатках. Все очень строго. И себя стараемся защитить по максимуму, и других не зацепить.
Вне больницы обязательно ношу маску, не подвергаю лишнему риску ни себя, ни других.
Алена Стародубцева (справа) — мастер спорта международного класса по вольной борьбе. Фото: Валерий Бодряшкин / ТАСС
О чемпионате
— На чемпионат России вас легко отпустили?
— Я заранее предупредила, что в конце сентября полечу в Казань.
Подготовка к турниру проходила сложно. Скажем, если в понедельник дежурила с трех часов дня, то с утра бежала на тренировку, потом ехала на учебу, а оттуда — в больницу. Когда занимались дистанционно, все лекции слушала — либо в машине, либо в спортзале. И конспекты вела, ни одной пары не пропустила.
А вечером опять шла на борцовский ковер… Конечно, график напряженный.
— В итоге вы взяли в Казани бронзу. Расстроились?
— Говорила себе, что не стоит переживать, надо радоваться медали. Но в глубине души понимала, что могла и выиграть. Тем более что недавно победила чемпионку Эльмиру Халаеву со счетом 9:0.
Хотя я и была с ночной смены.
— Это когда случилось?
— В конце декабря. В Красноярске проходил открытый чемпионат академии борьбы имени Миндиашвили, за которую я выступаю. На турнир из Кемерова приехала и Эльмира, опередившая меня в решающей схватке в Казани. Наверное, думала, что здесь тоже возьмет верх.
Перед выходом на ковер я даже не разминалась, не смогла. Ночь отработала, ни минутки не спала и сразу — на взвешивание. Стою белая-белая, в глазах темнеет. Меня спрашивают: «Ты что, как стена, Алена?». Говорю: «Не буду ничего объяснять, пошли бороться».
Кое-как выиграла поединок у девочки из Иркутска. Я и на последнем чемпионате России ее победила.
Вторую схватку пропустила, отдала без боя землячке из Красноярска, которая сейчас выступает за Дагестан, уехала туда жить. Не пошла с ней бороться.
— Так можно?
— А куда деваться? Я очень хреново себя чувствовала, думала, сердце вылетит.
Из-за отказа мне засчитали техническое поражение.
Но в нашем весе было четыре участницы, круговая система. Если бы я не вышла и на схватку с Эльмирой или уступила ей, заняла бы последнее место. Согласитесь, неправильно. У себя-то дома…
До этого я дважды подряд проиграла Халаевой — на гран-при Ивана Ярыгина и чемпионате России в Казани. Ничего не могла с собою поделать, как ступор нападал. И оба раза счет был ничейным 1:1, но судьи отдавали победу сопернице.
И вот думаю: что делать-то? Тренер Виктор Райков говорит: «Да поборись ты в кайф, Алена! Терять нечего. Никто не скажет дурного слова, все знают, что выходишь на ковер после смены». Но проигрывать ведь все равно не хочется…
Словом, взвесила аргументы и решила бороться. А судьи подумали, что я снялась с турнира, и не вызвали меня. Эльмира уже пошла переодеваться. Кричу: «Стоп! Я здесь!»
Схватка сложилась удачно, счет 9:0 сам за себя говорит. Отборолась и почувствовала, как гора с плеч упала. Психологически очень важная победа. Теперь и к следующему чемпионату России легче готовиться.
Он намечен на начало апреля. Если, конечно, из-за коронавируса опять жесткие ограничения не вернут.
Красноярск помнит! Фото: Владимир Нордвик
О деньгах
— Вы когда борьбой занялись?
— В детстве. Сначала ходила в лыжную секцию, но, сами знаете, зимой в Сибири холодно, а кому охота мерзнуть по доброй воле? Пыталась увильнуть при удобном случае. Как-то пропустила занятие, тренер отыскал меня и заставил идти на соревнования. Дело было в Абане, в деревне у бабушки. Я пошла и… выиграла.
Правда, со следующей тренировкой все равно сбежала. Спряталась в спортзале, в тепле. Там занимались борцы. Ну, я и осталась…
— Мама не возражала?
— Сначала не знала, а потом была не очень довольна. Вроде не женский вид спорта. Но мой первый тренер оказался ее одноклассником, вот он и сказал: «Да оставь ты ее, пусть занимается».
— Дрались вне ковра?
— Только с мальчишками.
— Проигрывали?
— К сожалению, побеждала.
Конечно, пацанам обидно уступать девчонке. А я чувствовала себя крутой. Хотя, справедливости ради, так называемый слабый пол часто в детстве опережает сильный в физическом развитии…
Я разные виды спорта перепробовала — и на коньках бегала, и плавала, в результате остановилась на борьбе. Как в 1999 году приехала в академию к Виктору Райкову, так и не смогла никуда уйти, хотя в разные места звали.
— Например?
— В Турцию приглашали, в Казахстан… Могла принять гражданство, выступать под их флагом. Но я так не умею. Здесь родилась и жить буду.
— Подъемные предлагали?
— Даже не обсуждала. Получается, будто продаешь родину… Мне и сейчас говорят: «Наверное, из-за зарплаты пошла в ковидный госпиталь?» Отвечаю: «Ага! Угадали». Хотя до сих пор не знаю своего оклада.
— Но сколько выходит в месяц?
— Тысяч восемьдесят. Примерно. Зависит от количества дежурств. Когда устраивалась, о деньгах речь не заводила.
И потом тоже не спрашивала.
— А борьбой можно заработать?
— На высоком уровне и где-нибудь в столице. Мне платят только здесь, в академии, еще по совместительству оформлена спортсменом-инструктором в детской школе. Вот и все.
Правда, после того, как информация попала в интернет, какие-то «добрые» люди обсудили и мою семью, и деньги пересчитали, и рассказали, чем я должна заниматься. Мол, санитаркой каждый сможет работать. Я никому не отвечала.
О примере
— Получается, правильно, что не афишировали свой поход в госпиталь, Алена?
— Если бы не то июньское телеинтервью, может, и сейчас никто не знал бы, что я в госпитале. Пока журналисты не рассказали, не выложила в соцсетях ни одного поста про COVID-19. И никому не говорила. А после эфира пошло-поехало. Ваши коллеги стали звонить, как я могла отказать? Ведь ничего плохого вроде бы не делаю…
— Кроме вас, еще есть спортсмены, которые пошли добровольцами в «красную» зону?
— Не-а.
По крайней мере, не знаю таких примеров. Звала ребят, но никто не согласился составить мне компанию. Не осуждаю и не обсуждаю. Каждый решает для себя. Дело хозяйское.
— Главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов минувшим летом отработал два месяца в реанимации ковидного госпиталя ФМБА в Москве.
— Но все-таки это его специальность, он доктор, а не спортсмен.
Медсестры и другие санитарочки поначалу спрашивали меня, не стесняюсь ли убирать за больными, мыть полы и унитазы. Мол, всю жизнь была на виду, имя на слуху, а тут вдруг такая грязная работа. Но я даже не задумывалась об этом. И брезгливости не испытывала. Вот честно!
Сказала себе: если хочу помогать людям, то должна быть готова к любому занятию, которое доверят.
— А как вас зовут пациенты?
— Чаще по имени. Называть себя санитаркой не разрешаю. Вот не нравится слово, какое-то грубое оно, оскорбительное. Прошу: «Или Алена, или санитарочка». Так поласковее.
И медсестер отучила.
Клички и прозвища тоже не люблю. Всегда обращаюсь к другим по имени, у старших отчество добавляю.
— Больных боялись?
— Нет. А что в них страшного? Как-то к нам в отделение доставили наркомана. Его всего крючило, то ли ломки начались, то ли травмированный позвонок болел. Сам не мог идти, лежал, трясся и орал. Медсестры не знали, как к нему подступиться. Я взяла на руки и перенесла на кровать.
Через какое-то время он очухался, попытался на меня вякнуть. Я и говорю: «Что, выздоровел? Борзеть начинаешь? Видимо, забыл, как таскала на руках, когда тебя привезли из приемного покоя и бросили на этаже». Ну, он и замолк. Потом начал первым вежливо здороваться.
— А смерти были?
— К сожалению. К этому трудно привыкнуть. Очень расстраиваюсь, переживаю. Общаешься с человеком, устанавливаешь какой-то контакт, а потом его переводят в реанимацию… Часто туда хожу, хотя это не мое отделение. Там лежат интубированные на ИВЛ, некоторые — в СИПАПах, кислородных масках.
В них долго находиться тяжело. Люди не выдерживают, срывают. Тогда их погружают в искусственную кому…
О долге
— Болезнь страшная?
— Раньше думала, она забирает тех, кто боится ее. У меня страха нет, но все меры защиты обязательно соблюдаю. Ковид похож на рулетку, никто наперед не знает, кому суждено слечь, почему эта зараза забирает так много людей. И молодые ведь болеют. Правда, чаще в легкой форме.
— У вас обошлось?
— Постоянно сдаю тесты. Каждую неделю. Результаты всегда были отрицательными, и обоняние не пропадало, а потом вдруг обнаружились антитела lgG — 55.
— Обрадовались?
— Скорее, удивилась.
При этом у меня есть традиция: раз в год простужаюсь. И всегда 31 декабря.
— Значит, кто-то под Новый год ходит с друзьями в баню, а вы — в поликлинику, на прием к врачу?
— Ну, парюсь я дважды в неделю — по средам и субботам.
Нам положено после тренировки.
А простуду лечу сама, без помощи врачей. Уже научилась, знаю, на что организм правильно реагирует.
На этот Новый год история повторилась. 31 декабря отдежурила в «красной» зоне, пришла домой, почувствовала недомогание, приняла меры и 1 января вечером уже опять вышла на смену.
— Что самое трудное в работе?
— Все непросто, если делать на совесть, а я не привыкла халтурить. Ответственная очень. Может, даже слишком. Из-за этого некоторые не любят меня… Врачи иногда говорят: «Алена, успокойся, не все готовы вкалывать, как ты». А я считаю, что должны! Пациенты ждут от нас именно такого отношения.
И, знаете, большинство докторов, медсестер, санитарок трудятся на совесть, не щадя себя. Остальной персонал тоже — сестры-хозяйки, водители.
Хочется, чтобы всех отметили, наградили. Хотя бы грамотами. Ведь борьба с коронавирусом, как война, а обычные люди, находящиеся за периметром больницы, могут даже не догадываться, как здесь тяжело.
Я вот на днях ехала по улице Мира, по самому центру Красноярска, и увидела выложенную изо льда надпись «Спасибо врачам». И сердце с чашей. Красиво! Сфотографировала, нашим докторам показала. Людям приятно…
Фото: из личного архива
О слезах
— Не хотите взять передышку, отдохнуть?
— Наоборот! Раньше не могла жить без спорта, без своей борьбы, а теперь добавилась медицина. Хочу быть с пациентами. Они болеют, им нужна помощь. Даже слова поддержки.
Иногда люди не выдерживают, сдирают канюли, по которым через нос подается кислород. Когда это длится день за днем, сильно раздражается слизистая. Я вижу, как человеку тяжело, уговариваю: «Бабуля, потерпи чуть-чуть, иначе тебя переведут в реанимацию, сама будешь виновата…» Сатурация, уровень кислорода в крови, падает, больной начинает задыхаться, и его подключают к маскам, СИПАПам, ИВЛ…
Мечтаю, чтобы все выздоровели, и не было никакого ковида!
Хотя есть те, кто до сих пор не верит в серьезность угрозы.
Говорю им: «Не дай вам бог испытать на себе». В конце концов, можно и не верить, главное — не нарушать требования, ходить в маске, мыть руки. Это ведь не так сложно, правда? Примите как данность: вирус есть. Он очень тяжелый и опасный. Вторая волна оказалась намного сильнее. Это факт. И никто не знает, что нас ждет дальше.
— Отчаяние на вас накатывает?
— Иногда плачу. Реже от усталости, чаще от сострадания… Мне кажется, лучше так, чем ожесточиться, стать равнодушной, безразличной к чужой боли. Я всех наших пациентов помню.
Иногда плачу. Реже от усталости, чаще от сострадания… Лучше так, чем ожесточиться, стать равнодушной, безразличной к чужой боли. Я всех пациентов помню…
— Что изменилось в вас за прошедший год?
— Наверное, стала другими глазами смотреть на мир.
— Какими?
— Не знаю, как объяснить… Переосмыслила многие ценности.
Нет ничего важнее здоровья.
Себя нужно любить.
Не корону носить на голове, а правильно относиться к организму, защищать его, беречь.
Ценить родных и близких. Каждый день. Не лениться. Звонить, навещать. Будь то сестра, брат, мама или папа. Завтра может быть поздно. В больнице осознала это, видя, как уходят те, кто и не думал умирать.
Мне вот бабушки очень не хватает, она всегда меня поддерживала…
О самокритике
— Увидела она вас чемпионкой России?
— К сожалению, нет, умерла в 2011 году, а я золото выиграла в 2015-м.
В 2012-м стала третьей на гран-при Ярыгина. Могла попробовать отобраться на Олимпиаду в Лондоне, но прооперировала плечи. В Москве. Сразу оба. Замучили меня травмы. Долго восстанавливалась, в результате проиграла отбор Наташе Воробьевой из Санкт-Петербурга, которая потом стала олимпийской чемпионкой.
— Жалеете, что так получилось?
— Не люблю оглядываться. Какой смысл, если все равно уже ничего не изменишь? Не задумываюсь об этом. Надо смотреть вперед.
Вот тому, что пошла в ковидный госпиталь, очень рада. Это помогло мне во многом разобраться. В себе и других.
— Научились любить себя?
— Пока в процессе. 50 на 50.
— Что не нравится?
— Хватает, к чему можно придраться! Например, постоянно пью энергетические напитки. Вот хочется — и все. Хотя знаю, что надо отказаться от них. Говорю: блин, Ален, брось! Нет, продолжаю пить. И пилю себя за это.
Или с телефоном: зависаю в нем подолгу вместо того, чтобы отдохнуть лишний час.
Вот такая требовательная и самокритичная… Хочется жить с чистой совестью, хотя иногда могу слукавить, чтобы других не обидеть. Но и жесткой бываю, рублю правду в глаза.
Впрочем, если суммировать, чаще проявляю мягкость, много помогаю людям.
— А с друзьями у вас как?
— Рядом те, кто любит меня и уважает. А больше и не надо. Никому не навязываюсь.
Я ведь с детства в спорте, а там много и несправедливости, и предательства.
Рано взрослеешь…
— Коня на скаку остановить сможете?
— Надо попробовать. Уже говорила, что в экстренных ситуациях не задумываюсь о последствиях, о том, что могу получить травму или даже лишиться головы. Рефлекс срабатывает. Хотя боюсь не только высоты, но и глубины. Теоретически. Но если надо, полезу вперед без колебаний.
Мне кажется, все смогу, нет такого, с чем не справилась бы.
…Ну что? Давайте заканчивать интервью, иначе опоздаю на тренировку, Виктор Кириллович будет ждать, а я не люблю подводить людей.
Приезжайте завтра в больницу, выйду из «красной» зоны, договорим во время обеденного перерыва…
Фото: Владимир Нордвик
О будущем
— Мне кажется, Алена, или вы действительно сегодня чем-то расстроены? Тяжелый день?
— Вчера объясняла вам, что легких тут никогда не бывает. Что-то сильно устала я…
— И все-таки?
— С утра в реанимации умерли три человека. Два дедушки и бабушка восьмидесяти лет.
Хоть и не мое отделение, но, сами понимаете, всегда тяжело, когда уходят люди. В первую очередь морально.
Да и работы очень много, все время что-то делаю, делаю, делаю. Даже толком не присела за день.
Убирала помещение, где переодеваемся после смены, вывозила использованные СИЗы, провожала пациентов, которые шли на выписку, полностью прогенералила одну палату…
— Это как?
— Отмывала. Вплоть до стен.
Сначала надо все опрыскать, обработать специальным раствором, дать просохнуть, а потом протереть, отдраить начисто все поверхности, кровати застелить…
Сейчас новая закладка будет, люди пойдут, а до конца смены еще несколько часов…
— Когда пандемия закончится, чем займетесь?
— Буду учиться, тренироваться, соревноваться и… работать. Мне кажется, сразу везде победить коронавирус не получится, значит, останутся места, где понадобятся руки санитарочки.
— Готовы продолжать?
— Должна же я помогать людям! Похоже, это чувство сильнее меня.
Не поверите, даже сны снятся, что спасаю других…
Красноярск — Москва
В прошлом году «Родина» впервые рассказала о таких, как Алёна Стародубцева.
Анонс
В февральском номере «Родины» одной из главных будет тема благотворительности. Известный экономист Яков Миркин рассказывает о том, как создавалось и работало в России в ХIХ веке «Человеколюбивое общество», которое за сто лет своего существования помогло почти 8 миллионам человек. Под традиционной рубрикой «Прожито» публикуются выдержки из дневников людей о примерах благотворительности и помощи. Подписаться на «Родину» можно в почтовых отделениях связи РФ по каталогам: «Роспечати» — индекс 73325, «Почта России» — индекс 63436, Объединенному — индекс 40687, 16398.
Как работает округление при расчете заработной платы и сверхурочных
Долгое время я не понимал, зачем использовать округление при расчете заработной платы. Поскольку округление предназначено для выравнивания в конце, в чем может быть смысл? Мне не нравятся вопросы без ответов, поэтому я решил немного покопаться.
Я до сих пор не считаю округление блестящей идеей, но, по крайней мере, я понимаю, почему его используют. По сути, округление утром предназначено для выгоды иногда опаздывающего сотрудника, в то время как округление вечером может принести пользу работодателю.Я объясню, как это работает.
Прежде чем я начну, я хотел бы упомянуть, что у нас есть набор бесплатных бизнес-математических калькуляторов, которые могут быть полезны, если вы рассчитываете вручную.
Прежде всего, важно понять, как должно работать округление, чтобы соответствовать DOL. Время нужно округлять как в большую, так и в меньшую сторону, и никогда не делать это в пользу работодателя. В частности, время должно соответствовать правилу 7/8:
«Время сотрудника от 1 до 7 минут можно округлить в меньшую сторону и, таким образом, не считать отработанным часом, но время сотрудника от 8 до 14 минут необходимо округлить в большую сторону и засчитать как четверть часа рабочего времени.”- Информационный бюллетень DOL
Зачем нужно округление
Округление может дать сотрудникам перерыв
Работодатель может захотеть использовать округление как своего рода льготный период, чтобы сотрудники не получали время, когда они опаздывают на работу на несколько минут.
Это хорошо для сотрудников, которые не опаздывают хронически и вовремя приходят на работу. В некоторых штатах работодателям могут быть предоставлены и другие льготы.
Округление позволяет сократить сверхурочные часы на несколько минут
Когда сотрудники уходят с опозданием на несколько минут, округление с шагом 15 минут может избавить работодателя от необходимости оплачивать сотруднику эти несколько минут сверхурочной работы по окончании восьмичасовой смены.Это преимущество будет работать только для штатов, которые используют сверхурочную работу ежедневно, включая Аляску, Калифорнию, Неваду, Пуэрто-Рико и Виргинские острова. Другие штаты не увидят никакой выгоды, потому что сверхурочные должны быть выплачены только после 40 часов работы в неделю, а не после 8 часов в день.
Автоматическое округление
Если компания собирается использовать округление, не рекомендуется делать это вручную. Округление возможно только при использовании автоматической системы часов, которая рассчитывает сверхурочную работу в соответствии с правилами, установленными Министерством труда.
В частности, когда сотрудник пробивает часы через 7 минут после четверти часа, его необходимо округлить в меньшую сторону, а когда сотрудник нажимает на часы через 8 минут после четверти часа, оно должно быть округлено в большую сторону. Округление через разные промежутки времени — это нормально, но также должно выполняться равномерно и не в пользу работодателя.
Мы сделаем ваше округление за вас.
Техника Помидора действительно работает для повышения производительности
По общему признанию, я никогда не был большим поклонником хитростей и уловок для повышения производительности.Вместо этого я делаю все довольно просто. Я смотрю на свой ежедневник (да, настоящий бумажный ежедневник, а не на свой телефон), записываю список дел, которые я хочу сделать в этот день, а затем начинаю суетиться.
Но, услышав столько болтовни о Технике Помидора, я решил, что должен хотя бы проявить должную осмотрительность и попробовать. Я слышал, как много разных людей разглагольствуют и восторженно отзываются о том, как это помогло им значительно улучшить свое внимание и повысить производительность.
Итак, я подумал, что тестирование не может повредить — и, если все пойдет хорошо, возможно, я даже найду новую тактику для решения моего нескончаемого списка дел.
Излишне говорить, что это именно то, что я сделал. Фактически, я использовал этот метод управления временем в течение всей недели, чтобы поделиться своими выводами. И, как любой хороший журналист, я отказался от старой школы и использовал научный метод, чтобы поделиться своими результатами. Если бы только мой учитель естествознания в шестом классе мог видеть меня сейчас.
Что такое техника «Помидор»?
Техника Помидора — это система управления временем, которая побуждает людей работать с временем, которое у них есть, а не против него.Используя этот метод, вы разбиваете свой рабочий день на 25-минутные блоки, разделенные пятиминутными перерывами. Эти интервалы называются помидорами. Примерно через четыре помидора вы сделаете более продолжительный перерыв, примерно на 15-20 минут.
Идея этого метода заключается в том, что таймер придает ощущение срочности. Вместо того, чтобы чувствовать, что у вас есть бесконечное количество времени в рабочем дне, чтобы сделать что-то, а затем, в конечном итоге, тратить эти драгоценные рабочие часы на отвлекающие факторы, вы знаете, что у вас есть только 25 минут, чтобы добиться максимального прогресса в решении задачи.
Кроме того, вынужденные перерывы помогают избавиться от изможденного, обгоревшего чувства, которое большинство из нас испытывает к концу дня. Невозможно часами сидеть за компьютером, даже не осознавая этого, поскольку тикающий таймер напоминает вам, что нужно встать и сделать передышку.
Идея вести подробный учет своего рабочего дня показалась мне немного обременительной. Итак, я скачал на телефон таймер pomodoro. Это значительно упростило задачу, и я настоятельно рекомендую ее, если вы планируете попробовать это самостоятельно.Если у вас iPhone, попробуйте Focus Keeper. Между тем, пользователи Android могут попробовать Pomodoro Timer Lite.
Гипотеза
Если честно, я ожидал, что это совсем не понравится. Я из тех людей, которые, как правило, сидят перед своим компьютером и выкладывают четыре часа работы, даже не выходя в туалет.
Поскольку я так привык работать в эти длинные промежутки времени (в течение которых я думал, что я работаю продуктивно), идея разделить свой рабочий день и — ах! — тратить время на перерывы казалась совершенно нелогичной.Как работа меньше действительно может помочь мне достичь больше ?
Предпосылка, похоже, не подошла бы мне. Но я все равно пошел на это.
Результаты
Давайте сразу перейдем к сути вопроса: моя гипотеза была ошибочной. На самом деле мне действительно понравился этот метод — и, вероятно, я продолжу применять его, когда захочу поднять свою продуктивность на ступеньку выше.
Сначала работа с такими маленькими шагами казалась неестественной.Было довольно много раз, особенно в начале, когда у меня возникало искушение проигнорировать таймер и продолжить работу.
Но я заставил себя придерживаться этого формата.
Спустя какое-то время техника стала по-настоящему подходить ко мне. Я был сосредоточен и безумно продуктивен во время своего рабочего времени, так как стремился выполнить как можно больше за этот 25-минутный интервал. Я не обнаружил, что бездумно пролистываю Facebook или не увлекаюсь этими надоедливыми статьями о кликбейтах. И, как печально известный многозадачник, я заметил, что полностью сконцентрирован на одном проекте.
Поскольку я был вынужден встать и дать себе отдохнуть, глядя на экран ноутбука, я обнаружил, что на самом деле действительно чувствовал себя лучше в конце каждого дня. Я не только чувствовал, что честно потратил свой рабочий день, но и чувствовал себя менее напряженным, размытым и зажатым.
Go — на самом деле вставать пару раз в течение дня действительно помогает.
Однако я не был бы честным журналистом, если бы не обозначил хотя бы один недостаток.Хотя это отлично работало в те дни, когда все мое время было моим, это становилось довольно сложным, когда я планировал звонки и встречи.
Я не думал, что мои клиенты или коллеги отреагируют слишком благосклонно на мой крик: «Вернусь через пять! Мой таймер только что сработал! » посреди разговора.
Итак, я закончил тем, что просто полностью отключил свой таймер во время этих встреч — независимо от того, длились они 15 минут или час — и вернулся к этой технике, когда эти встречи были закончены. Возможно, это означает, что я немного нарушил правила, но я не мог придумать лучшего способа справиться с этой ситуацией.
В целом, я был удивлен, обнаружив, что мне действительно очень нравится Техника Помидора, и я думаю, что она оправдала свои обещания сделать меня более сосредоточенным и продуктивным. Планирую использовать его в те дни, когда в моем календаре ничего нет. Однако мне любопытно посмотреть, насколько хорошо это работает для тех, у кого регулярно много встреч, телефонных звонков и встреч.
7 способов (всегда) уволиться с работы вовремя
Мы — забавная порода. Мы хорошо понимаем, что сверхурочная работа напрямую связана со стрессом, тревогой и сердечными заболеваниями, но, несмотря на это, мы продолжаем уделять работе все больше и больше времени.
В прошлом году средний американец работал более 45 часов в неделю. Каждый третий специалист работает более 50 часов в неделю. Как будто этого недостаточно, исследования показывают, что 80% сотрудников проводят время «в нерабочее время», отвечая на электронные письма и отвечая на телефонные звонки. И все это ради чего? Оказывается, увеличение продолжительности рабочего дня на самом деле не способствует повышению производительности. Фактически, постоянная работа более 40 часов в неделю может снизить вашу продуктивность на человек. Перевод: Работай больше; добиться меньшего.
Зная это, почему так сложно вовремя уйти с работы? Может быть, вы легко отвлекаетесь, не расставляете приоритеты или позволяете последним запросам подталкивать вас к сверхурочной работе. Возможно, вместо того, чтобы стремиться сделать все в течение восьмичасового рабочего дня, вы поверили идее, что у вас , как предполагается, всегда включен.
Какой бы ни была ваша причина, пора пересмотреть свою оценку. Так что прекратите записывать эти дополнительные часы и воспользуйтесь этими семью советами, чтобы вовремя выйти за дверь.
1.Начинайте день с конечной цели
Звучит просто, но я убежден, что многие люди не уходят с работы вовремя просто потому, что не ожидают, что они это сделают. Вместо этого они просто плывут по течению рабочего дня, работая над всем, что встречается им на пути, и забывают блокировать время в своем календаре для приоритетной работы. К тому же, в конце концов, предстоит еще много работы — все потому, что они не запланировали 17:00.
Итак, когда вы приедете утром, определите время, когда вы хотите уехать этой ночью.Отметьте это в своем календаре, поставьте будильник на свой мобильный телефон или просто примите психологическое обязательство к этому времени отъезда.
Это также может помочь присоединиться к классу или социальной группе, которые собираются в установленное время после работы, что даст вам дополнительный стимул для управления своим днем, чтобы вовремя уйти с работы.
2. Сообщите людям, когда вам нужно уйти
Если вы начнете говорить людям, что вам нужно уйти в определенное время, у вас будет гораздо больше шансов это сделать. Возьмите на себя обязательство перед собой, а затем поделитесь этим с другими: Обсуждая планы и задания в течение дня, скажите своим коллегам: «Я должен уйти отсюда вовремя, поэтому, если вам что-то понадобится, дайте мне знать. к 15:00.”
Поощряя своих коллег как можно больше уведомлять вас о любых запросах и устанавливая ожидание того, что вы не будете доступны рано вечером, вы избежите ненужных заданий или встреч в последнюю минуту.
Попробуйте этот метод один день, затем другой, а затем и завтра. В конце концов, вы переучите своих коллег ожидать, что вы будете уходить вовремя каждые дней. Кроме того, если вы произнесете это вслух и поставите себе цель уйти вовремя, это поможет вам почувствовать себя более сильным в своих способностях сделать это.
3. Дайте 20 минут до перехода
После того, как вы установите время отправления, окажите себе практическую помощь в его достижении: выделите 20 минут до этого времени в своем календаре, чтобы очистить все последние ежедневные детали ( например, заполнить документы, организовать свое рабочее пространство и убедиться, что вся важная электронная почта удалена) и будьте готовы к завтрашнему дню.
Относитесь к этим последним минутам как к важной встрече с вашим начальником или клиентом, т. Е. Не позволяйте ничему мешать этому и не позволяйте никому назначать с вами одну последнюю встречу.Это приоритетный временной интервал, который не подлежит обсуждению.
4. Выполняйте самую важную работу
Затем убедитесь, что важная работа сделана — и сделана как можно раньше. Вы работаете над проектом с приоритетом C, потому что это интереснее или менее сложно, чем проект с приоритетом A? Я знаю — работа с электронной почтой может показаться, что вы добиваетесь своего, но это не поможет вам закончить ежемесячный отчет, который должен быть выполнен, или повестку дня большого собрания на следующей неделе.
Чтобы убедиться, что вы на правильном пути, сделайте быструю проверку: создайте список из двух столбцов.Слева перечислите от трех до пяти наиболее важных приоритетов, за которые вы отвечаете. Справа перечислите все занятия, которые вы делаете в течение дня.
В конце дня сопоставьте это. Сколько из того, что вы сделали на правой стороне, было прямой поддержкой ваших ключевых приоритетов на левой стороне?
Если у вас нет звездного матча, вам следует переоценить работу, которую вы решили выполнять в течение дня. Выполнение наиболее важных приоритетов не только упростит уход вовремя, но и поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным проделанной работой.
5. Перестаньте тратить время днем
Если вы постоянно оказываетесь в офисе поздно ночью, также уделите несколько минут тому, чтобы оценить свою практику работы в течение дня. Вы проверяете свою электронную почту каждые пять минут? Немедленно отвечать на каждое сообщение? Оставить мгновенный обмен сообщениями включенным на весь день?
Хотя может показаться необходимым постоянно оставаться на связи с коллегами, постоянное отвлечение внимания может серьезно подорвать вашу продуктивность и сосредоточенность, и все эти привычки могут работать против вас, чтобы вы дольше оставались на работе.
Вместо этого поставьте перед собой задачу проверять электронную почту только в определенное время в течение дня и заблокируйте время в своем календаре, когда вы отключите все входящие отвлекающие факторы и перестанете работать над своими ключевыми приоритетами.
6. Возьмите трубку
Говоря о производительности: электронная почта — отличный инструмент для многих вещей, но она также может легко стать костылем, требующим много времени, потому что часто телефонный разговор занимает меньше времени, а может быть больше эффективный.
Итак, если ваш почтовый ящик перегружен непрерывными цепочками сообщений, которые, кажется, никогда не достигают разрешения, и задерживает вашу работу, то пора изменить свою стратегию: возьмите трубку.С помощью простого звонка вы сэкономите часы на чтении, сортировке электронной почты и ответах.
7. Используйте технологии, чтобы помочь вам сосредоточиться
Да, некоторые технологии, безусловно, могут убить производительность, но есть также сотни приложений и онлайн-инструментов, которые помогут вам сосредоточиться.
Например, 30/30 помогает вам оставаться на задаче в течение определенного периода времени, а Freedom отключает вас от Интернета, чтобы вы могли работать, не отвлекаясь. (Когда я впервые попробовал Freedom и отключил интернет на 45 минут, что-то щелкнуло.Поскольку я знал, что выход в Интернет — это не вариант, я сосредоточился по-другому — и это полностью изменило мой подход к работе.)
По крайней мере, отключите звуковые сигналы и визуальные значки для электронной почты, текстов и социальных сетей. сообщения СМИ. Своевременный уход с работы — это управление рабочим процессом на временной шкале , а не наоборот.
Все очень просто: жизнь коротка; время дорого. Отличное выполнение работы и выполнение ее на все 100% не обязательно означает сверхурочные часы работы в офисе.Решение? Расставьте приоритеты в своих обязанностях, сведите к минимуму отвлекающие факторы, установите правильные ожидания — а затем уходите с работы вовремя.
Фотография человека, покидающего работу, любезно предоставлена Shutterstock.
Закон Калифорнии о перерывах на обед и отдых (2020) — Быстрый калькулятор + графики — Закон о труде и занятости Калифорнии
В соответствии с законом Калифорнии о перерывах на питание (который гораздо более щедр для сотрудников, чем федеральный трудовой закон), если вы не являетесь освобожденный работник, вы имеете право на 30-минутный непрерывный перерыв для беспошлинной еды, если вы работаете более 5 часов в рабочий день.Вы также имеете право на 10-минутный непрерывный перерыв для беспошлинного отдыха за каждые 4 часа работы (или «большую часть»). Если ваш начальник не соблюдает требования закона о нарушениях, он должен будет платить вам один дополнительный час регулярной оплаты за каждый день, когда произошел перерыв на обед, и еще один дополнительный час регулярной оплаты за каждый день, когда был перерыв. нарушение произошло.
Калькулятор перерывов на обед и отдыха
Этот калькулятор перерывов на обед и отдых покажет вам, на сколько перерывов на обед и / или отдых вы имеете право в соответствии с трудовым законодательством Калифорнии.
Таблица законов о перерывах на отдых в Калифорнии
| Часы на часах | Перерывы на отдых | |
|---|---|---|
| 0 — 3:29 часа | 0 | — 6 часов1 |
| 6:01 — 10 часов | 2 | |
| 10:01 — 14 часов | 3 | |
| 14:01 — 18 часов | 4 | |
| : 01 — 22 часа | 5 |
Калифорния Требования к перерыву на отдых
- Ваш начальник должен предоставить вам непрерывный перерыв продолжительностью не менее 10 минут подряд.
- Перерывы на отдых должны быть оплачены.
- Если вы работаете не менее 3,5 часов в день, вы имеете право на один перерыв для отдыха. Если вы работаете более 6 часов, вы имеете право на второй перерыв для отдыха. Если вы работаете более 10 часов, вы имеете право на третий перерыв для отдыха.
- Перерывы на отдых должны по возможности делаться в середине каждого рабочего периода. Если вы работаете около 8 часов, вам следует сделать отдельный перерыв для отдыха как до, так и после перерыва на еду.
- Ваш начальник может не требовать, чтобы вы оставались на рабочем месте во время перерывов на отдых.
- Вам нельзя принуждать к работе во время необходимых перерывов на отдых. [Cal. Лаборатория. С. 226.7]. НО вы можете пропускать перерывы для отдыха, если начальник вас не поощряет и не принуждает.
Если вы работаете более 6 часов, вы имеете право на второй перерыв для отдыха. Если вы работаете более 10 часов, вы имеете право на третий перерыв для отдыха.Таблица Закона Калифорнии о перерывах в еде
| Часы на часах | Перерывы на обед |
|---|---|
| 0–5 часов | 0 |
| 1 0207 часов | |
| 10:01 — 15 часов | 2 |
| 15:01 — 20 часов | 3 |
| 20:01 — | 4 |
Требования закона о перерывах на питание в Калифорнии7
если вы работаете более 5 часов в день, вы имеете право на перерыв на обед продолжительностью не менее 30 минут, который должен начаться до конца пятого часа вашей смены. НО вы можете договориться со своим начальником об отказе от этого периода приема пищи при условии, что вы не работаете более 6 часов в рабочий день. Вы также можете договориться со своим начальником о дежурном перерыве на обед, который считается отработанным временем и оплачивается.- Если вы работаете более 10 часов в день, вы имеете право на второй перерыв на обед продолжительностью не менее 30 минут, который должен начаться до окончания десятого часа вашей смены. Вы можете договориться со своим начальником об отказе от второго перерыва на обед, если вы не работаете более 12 часов и не отказались от первого перерыва на обед.
- Вам должно быть разрешено брать перерыв на обед вне рабочего места и проводить перерыв так, как вы хотите, так как это не часы.
- Вы не можете быть обязаны работать во время необходимого перерыва на обед. [Cal. Лаборатория. С. 512].
- С 2012 года у вашего начальника есть твердое обязательство обеспечить вам возможность перерывов на обед, но фактическое использование перерывов на обед остается за сотрудником. Другими словами, вы несете ответственность за «ломку» себя.
Примечание: перерывы для отдыха и обеды должны быть раздельными, их нельзя совмещать.Ваш начальник не может дать вам ни одного часового перерыва и сказать, что это засчитывается как все ваши перерывы на обед и отдых.
Имейте в виду, что есть много исключений из вышеперечисленного для определенных отраслей, таких как строительство, здравоохранение, групповой дом, кино, производство и выпечка.
Могу ли я подать в суд на своего работодателя за нарушение закона штата Калифорния о перерывах на обед и отдых?
Да, можно и нужно. Если ваш работодатель отказывает вам в перерывах на обед и отдых, вы имеете право на получение штрафа в размере заработной платы за 1 час в день, когда вам было отказано в любых перерывах для отдыха, и дополнительного штрафа в размере заработной платы за 1 час в день, когда вам было отказано в любых перерывах на обед ( за максимальный штраф в размере до 2 часов заработной платы в день). Мы можем помочь вам подать жалобу в комитет по трудоустройству Калифорнии. Звоните нам по телефону (213) 992-3299. Обратите внимание, что ваши претензии подлежат строгим срокам подачи. В случае нарушения правил приема пищи и отдыха срок подачи документов обычно составляет 3 года благодаря недавнему решению Верховного суда Калифорнии. [ Мерфи против Kenneth Cole Productions , 40 Cal.4 th 1094 (2007)], но в некоторых случаях может применяться срок подачи 1 года.
Я являюсь освобожденным наемным работником, могу ли я подать в суд на своего работодателя?
Правильный ответ — «в зависимости от обстоятельств».Согласно трудовому законодательству Калифорнии существует множество видов освобождений. Если вы являетесь руководителем, вы можете подпадать под освобождение от налогообложения, также известное как освобождение от ответственности для руководителей. Но у этого освобождения есть много требований, которые ваш работодатель мог нарушить. Кроме того, другие виды освобожденных от налога сотрудников по-прежнему имеют право на перерыв на обед и отдых. Например, водители грузовиков часто считаются освобожденными от уплаты налогов. Однако согласно трудовому законодательству Калифорнии им по-прежнему должны предоставляться перерывы на обед и отдых.Другой пример — «внутренние продавцы», которые продают товары или услуги, физически находясь в офисе работодателя. Хотя обычно они считаются «освобожденными», они все же имеют право на перерывы на обед и отдых. Опять же, проконсультируйтесь с юристом, чтобы узнать, подходит ли ваша ситуация для перерывов.
Позвоните по телефону (213) 992-3299 и подайте жалобу в Совет по труду сейчас
Если вы хотите обсудить подачу жалобы в совет по труду, позвоните нам по телефону (213) 992-3299. Мы успешно получили награды для наших клиентов в более 97% наших судебных процессов и слушаний — это один из лучших результатов судебных процессов в штате Калифорния.Позвольте нам использовать наш многолетний юридический опыт для работы на вас.
Фото любезно предоставлено cjmellows
Почему вам нужно делать больше перерывов (и как это делать)
Ааа !! Последние пару месяцев были ОЧЕНЬ занятыми…
Итак, я перестал делать перерывы, потому что думал, что смогу сделать БОЛЬШЕ.
Проблема?
Моя производительность полностью упала.
Что-то нужно изменить.
И у меня было много вопросов… Например, как перерывы помогают или снижают вашу производительность? Как сделать эффективный перерыв?
Вот что я нашел…
Сделать перерыв = лениться?
Раньше я считал, что делать перерыв = лениться.
Как оказалось, это далеко от истины.
И еще.
Перерыв на работе — это своего рода табу.
И давайте посмотрим правде в глаза. Никто не хочет, чтобы его называли ленивым.
Так вот, я тоже немного трудоголик. Но когда я наблюдал за своей продуктивностью, когда я работал все усерднее и усерднее… Я понял, что что-то нужно изменить.
Итак, я изучил науку о том, как делать перерывы.
Как вы увидите ниже, свидетельства довольно очевидны:
Перерыв в работе улучшает вашу продуктивность.
Но есть много вопросов без ответов:
Когда нужно сделать перерыв? Как часто? Сколько? Что делать во время перерыва? И больше.
Я отвечу на все ваши вопросы о перерывах здесь.
Вы заметите, что вопросы и ответы разделены на 3 части.
Часть 1 ответит на все ваши вопросы о преимуществах перерывов. Итак, если вы все еще сомневаетесь, что перерывы полезны для вашей продуктивности, начните с этого.
Часть 2 посвящена тому, КАК делать эффективные перерывы. Как много? Сколько? Что делать ВО ВРЕМЯ перерыва. И больше.
Часть 3 — это практические советы о том, как сделать регулярные перерывы частью своей повседневной жизни.
В частности, вы найдете ответы на следующие вопросы:
- «Перерывы полезны для моей продуктивности… Правда ?!»
- «Почему так важны перерывы в работе?»
- «Как перерыв влияет на мой мозг?»
- «Каковы наиболее важные преимущества перерыва в работе?»
- «Помогает ли мне перерыв в принятии лучших решений?»
- «Как перерыв влияет на творчество?»
- «Как перерывы повлияют на мою способность сосредотачиваться?»
- «Как перерыв повлияет на мою память?»
- «Как перерывы помогают мне в достижении моих целей?»
- «Как часто мне делать перерыв?»
- «Как долго должен быть мой перерыв?»
- «Что мне делать во время перерыва?»
- «Стоит ли мне просматривать Интернет во время перерывов?»
- «Сколько мне нужно двигаться во время перерыва?»
- «Следует ли мне тренироваться во время перерыва?»
- «Следует ли мне вздремнуть во время перерыва?»
- «Может мне попробовать помедитировать во время перерыва?»
- «(Что) я должен есть и пить во время перерыва?»
- «Мне сделать перерыв на кофе?»
- «Так чем лучше всего заниматься во время перерыва?»
- «Я чувствую себя виноватым из-за перерывов. Что я должен делать?»
- «Что, если у меня нет времени сделать перерыв?»
- «Что, если я не могу сделать перерыв прямо сейчас?»
- «Как сделать перерывы в повседневной жизни?»
- «Какие инструменты я могу использовать, чтобы делать перерывы?»
Круто?
Давайте начнем.
Часть 1: Преимущества перерывов
Я на собственном опыте убедился, что ОТСУТСТВИЕ перерывов в работе сказывается на моей производительности.
Я работал долгие дни, без перерыва.
Но когда я посмотрел на то, что я на самом деле сделал… Затраченные усилия и время, похоже, не оправдали проделанную мной работу.
Почему я был таким «непродуктивным»?
Как оказалось, я не давал своему мозгу времени на отдых, в котором он нуждался.
«Перерывы полезны для моей продуктивности… Правда ?!»
Короткий ответ:
Да, действительно.
В статье 2013 года New York Times написала:
Новое и постоянно растущее количество междисциплинарных исследований показывает, что стратегическое обновление — включая дневные тренировки, короткий дневной сон, более длительный сон, больше времени вне офиса и более длительные, более частые отпуска — повышает производительность, производительность труда и, конечно же, здоровье.
Однако…
Наука ТАКЖЕ говорит, что есть правильный и неправильный способ сделать перерыв.
Ответы на приведенные ниже вопросы помогут вам максимально эффективно использовать время простоя.
«Почему так важно делать перерывы в работе?»
Это важно из-за того, что происходит, если вы НЕ делаете перерывов: ваша производительность падает … БЫСТРО.
Правда в том, что люди не запрограммированы на концентрацию более 8 часов подряд. Поэтому неудивительно, что (в среднем) за 8-часовой рабочий день люди продуктивны всего 3 часа или около того.
Кроме того, отсутствие перерывов влечет за собой другие негативные последствия:
- Усталость от решения
- Отсутствие фокусировки
- Глаза повреждены
Хорошая новость:
Как объясняет бихевиорист Нир Эйал, правильные перерывы могут противостоять этим негативным эффектам. Хорошие перерывы снижают умственную усталость, улучшают работу мозга и помогают нам оставаться сосредоточенными.
Но слишком частые перерывы тоже могут иметь неприятные последствия … Потому что, когда вы делаете неправильные перерывы, на самом деле становится Труднее сосредоточиться.
Итак, если вы хотите сделать больше, вам нужно делать эффективные перерывы в течение рабочего дня.
Так работает наш мозг…
«Как перерыв влияет на мой мозг?»
Большинство из нас — работники умственного труда — мы «думаем, чтобы заработать себе на жизнь». А мыслящая часть нашего мозга — это префронтальная кора:
Префронтальная кора головного мозга — это то место, где мы фокусируемся, принимаем решения и логическое мышление. Это почти то, чем большинство из нас занимается весь день.Так что неудивительно, что нашему мозгу нужен перерыв!
Однако оказывается, что наш мозг «ничего не делает», когда мы отдыхаем…
Исследование Университета Южной Калифорнии, которое предполагает, что наш мозг использует время простоя для установления важных связей, которые формируют нашу идентичность и социальное поведение — например, вспоминая личные воспоминания, представляя будущее и разрабатывая этический кодекс.
Вот почему так важно дать вашему мозгу отдохнуть.
В частности, вот наиболее важные научно обоснованные преимущества:
«Каковы наиболее важные преимущества перерыва в работе?»
Когда вы НЕ делаете перерывов, это плохо для вашей производительности … и здоровья.
С другой стороны…
Когда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете перерывы, есть много преимуществ.
Вот краткий обзор наиболее важных преимуществ:
- Регулярные перерывы помогут вам принимать более правильные решения (благодаря более ясному мышлению)
- Разрывает искру творческих идей и новых решений
- Делая перерывы, вы можете сосредоточиться на долгое время
- Перерывы могут помочь вам сохранить информацию в памяти (важна для изучения или репетиции речи и т. Д.)
- Время от времени делать короткие перерывы, чтобы снова сосредоточиться на общих целях.
Как вы всем этим пользуетесь?
Выбрав правильное количество, длину и тип перерыва.
«Помогает ли мне перерыв в принятии лучших решений?»
Да! Вот почему…
Перерывы предотвращают усталость от принятия решений:
В процессе работы вам постоянно приходится принимать решения. Но на самом деле это истощает нашу силу воли и способность ясно мыслить.
Например, одно известное исследование показало:
Судьи все реже и реже давали заключенным условно-досрочное освобождение в тот же день. Усталость от принятия решений объясняет, почему это происходит … Без перерывов судьи, скорее всего, приняли самое легкое решение: просто сказать «нет».
В данном случае это трагично. Но это касается ВСЕХ решений. Решения со временем утомляют нас.
Итак, если вы хотите принимать более правильные решения, делайте регулярные перерывы.
«Как отдых влияет на творчество?»
Перерывы служат топливом для творчества.
Я объясню.
Творчество означает соединять точки. В частности, соединение «точек», о соединении которых вы не думали раньше…
Допустим, вы застряли, пытаясь понять проблему. Быстрая прогулка вокруг квартала может зажечь идею решения.
Может быть, вы читали забавный слоган на рекламном щите. Возможно, вы подслушали разговор, ожидая очереди. Может быть, разговор с другом превратится в Ага-момент, который заставит вас отвязаться.
Дело:
Большинство из нас, когда мы работаем, сосредоточены на «выходе». Вроде как я пишу эту статью прямо сейчас: я сосредоточен на размещении слов на экране. НО…
Без ввода создать качественную продукцию намного сложнее.
Хорошая новость заключается в том, что даже короткое «изменение состояния» в виде перерыва может стать для вас нужным творческим вкладом.
Вот почему так важно делать перерывы, если вы хотите проявить больше творчества и придумывать новые решения.
«Как перерывы повлияют на мою способность сосредотачиваться?»
Все труднее и труднее оставаться сосредоточенным на работе…
… но перерывы могут помочь.
Люди привыкли думать, что концентрация — это «заставить» себя оставаться сосредоточенным. Но недавнее исследование Университета Иллинойса опровергает этот миф.
Во-первых, ученые подтвердили то, что вы уже знаете по опыту: если вам нужно сосредоточиться на одной задаче в течение длительного времени, через некоторое время ваша производительность становится все хуже и хуже.
Решение? Профессор психологии Алехандро Льерас объясняет:
«Деактивация и повторная активация ваших целей позволяет вам оставаться сосредоточенным»
Другими словами…
Делая перерывы, вы можете сосредоточиться.
Люди не слишком долго занимаются одной задачей. Так что наш разум просто не привык к этому.
По этой причине лучшее, что можно сделать, если вам нужно сосредоточиться на долгое время, — это НЕ пытаться заставить себя оставаться сосредоточенным…
… но для того, чтобы сделать себе короткие мысленные перерывы.
«Как перерыв повлияет на мою память?»
Есть свидетельства того, что перерывы помогают нам формировать воспоминания. Мозг использует время простоя для просмотра и хранения новой информации.
Но что, если вам нужно запомнить много новой информации за несколько дней? Например, подготовка к тесту или подготовка к презентации.
Как вы должны структурировать свои «учебные» занятия?
Ну, это как…
Новое исследование Дэвида Ф. Литтла из Северо-Западного университета показывает, что существует «порог памяти» :
Если вы сделаете длительный перерыв, прежде чем достигнете этого порога, вы не запомните столько же.Так что лучше НЕ делать перерыв.
Итак…
НЕ занимайтесь 20 минут, сделайте 30-минутный перерыв, а затем занимайтесь еще 20 минут. Вам будет лучше, если вы потратите 40 минут без перерыва.
Однако…
Еще лучше было бы делать много мини-перерывов. В исследовании группа, которая сделала 5 мини-перерывов по 40 минут, показала лучшие результаты.
«Как перерывы помогают мне в достижении моих целей?»
Вы можете беспокоиться, что когда вы сделаете перерыв, вы потеряете импульс.
В этом есть доля правды.
Когда я нахожусь в зоне, мне нравится продолжать…
Проблема?
Если вы работаете слишком долго без перерыва, вы можете потерять из виду, чем на самом деле пытаетесь заниматься. Исследователи назвали этот эффект «привыканием к цели».
Наука о решении проблемы предлагает «реактивацию цели»… время от времени делать короткие перерывы.
Часть 2: Как делать эффективные перерывы
Как мы видели, преимущества перерывов в работе очевидны.
Но давайте углубимся в КАК делать эффективные перерывы …
Например:
- Как часто нужно делать перерыв?
- Как долго должны быть перерывы?
- Что делать в перерывах?
Ответы на эти вопросы вы найдете ниже.
«Как часто мне следует делать перерыв?»
Наш фокус, энергия и мотивация движутся «волнами».
(Биологи называют это хронобиологией.)
Наверное, поэтому у меня всегда бывает спад около 15:00…
Чем могут помочь перерывы?
Что ж, ваш график перерывов должен соответствовать этому ритму.
Тони Шварц, автор книги «Сила полного взаимодействия», называет это «пульсом и паузой». И он обнаружил, что люди склонны переходить от сосредоточенности к усталости каждые 90 минут.
Сейчас…
Оптимальный график перерывов рассматривался во многих исследованиях.
Результаты немного отличаются. Но, как вы увидите, золотая середина находится где-то между 30 и 90 минутами:
- В исследовании Университета Иллинойса, о котором говорилось ранее, предлагается делать перерыв раз в час .
Журнал- Inc. предлагает перерыв каждые 60-90 минут .
- Приложение для учета рабочего времени Desktime говорит, что лучше делать перерыв каждые 52 минуты (с последующим 17-минутным перерывом).
- Основываясь на исследовании профессиональных музыкантов, Роберт Позен из школы менеджмента Слоуна Массачусетского технологического института предлагает делать перерывы каждые 75–90 минут .
- Популярная Техника Помидора предусматривает перерыв каждые 25 минут (с последующим 3-5-минутным перерывом и затем 15-30-минутным перерывом каждые 90 минут или около того)
Но дело не в точном количестве минут…
Частота перерывов также зависит от ТИПА работы, которую вы должны выполнять.
Например:
Если вы можете оставаться полностью сосредоточенным в течение 90 минут, пока вы пишете, сохраняйте импульс как можно дольше.
Если после 20 минут чтения ваши мысли начинают блуждать, лучше сделать небольшой перерыв. Дайте вашей фокус-мышце возможность расслабиться. Всего через несколько минут вы вернетесь свежим.
(Помните: мозгу нужно время, чтобы объединить новую информацию.)
«Как долго должен быть мой перерыв?»
Помните, что наши тела естественным образом проходят через приливы и отливы высокой и низкой энергии.В идеале вы хотите этим воспользоваться.
Итак, какова идеальная продолжительность ваших перерывов в работе?
После просмотра всех имеющихся исследований и исследований, вот мой лучший совет:
Делайте КОРОТКИЕ перерывы — скажем, от 5 до 15 минут — каждый час или около того. Делайте более длительный перерыв — не менее 30 минут — каждые 2–4 часа (в зависимости от вашей задачи).
Я знаю, что это довольно широко…
Но если вы не хотите следовать сверх строгому графику, основанному на всех исследованиях, это лучший совет, который я могу дать.
Для более точного расписания вы можете воспользоваться одним из следующих способов:
- Делайте 17-минутный перерыв каждые 52 минуты (см. Исследование Desktime)
- Делайте 5-минутный перерыв каждые 25 минут (следуя Технике Помидора)
- Как правило: делайте 15-минутный перерыв на каждый час сосредоточенной работы.
Только не забывайте делать более длительный перерыв каждые 2-4 часа.
Еще одна вещь, о которой следует помнить, заключается в том, что лучшие исполнители не обязательно тратят больше времени на «работу».”
Но они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО проводят больше времени полностью сосредоточенными.
Например…
Исследователь К. Андерс Эрикссон обнаружил, что лучшие исполнители (включая музыкантов, спортсменов и т. Д.) Редко работают более четырех с половиной часов в день! Однако они практикуют так называемую «сознательную практику» .
Джеймс Клир дает хорошее определение:
Осознанная практика относится к особому типу практики, которая носит целенаправленный и систематический характер. В то время как регулярная практика может включать бездумные повторения, осознанная практика требует целенаправленного внимания и проводится с конкретной целью повышения производительности.
Легко понять, почему для этого необходимы перерывы. Помните, что перерыв помогает вашему разуму сосредоточиться и снова сосредоточиться на своих целях.
Вот моя личная программа концентрации, чтобы попасть в зону.
«Что мне делать ВО ВРЕМЯ перерыва?»
Итак, способность сосредоточиться — это то, что делает вас более продуктивным во время работы. И делать перерывы очень важно, но…
Что делать во время перерыва?
Короче: все, что дает вашему мозгу возможность расслабиться.
Хенгчен Дай из Вартонской школы Пенсильванского университета говорит:
«Основываясь на прошлых исследованиях, мы ожидаем, что чем более расслабленными и отстраненными от работы люди себя чувствуют во время перерыва, тем больше у них шансов извлечь пользу из отпуска».
Итак, вам не следует работать во время перерыва.
Да.
Но это важно…
Заманчиво выполнять простые задачи, которые не требуют полного внимания во время перерыва… не надо.
Наука ясно говорит:
Если вы хотите в целом работать более продуктивно, не работайте во время перерыва!
Вся цель перерыва — переключить ваше внимание. На самом деле цель — вообще перестать концентрироваться.
Итак, давайте посмотрим, чем можно заняться во время перерыва. Стоит ли прогуляться? Стоит ли пить кофе? Стоит ли вздремнуть?
Я отвечу на эти вопросы дальше.
«Стоит ли мне пользоваться Интернетом во время перерывов?»
Да и нет.
Я объясню.
С одной стороны, вы хотите полностью отвлечься от работы. И прокрутка Instagram или просмотр вашего любимого видеоблогера на YouTube, безусловно, помогут.
Но есть и обратная сторона того, чтобы бездельничать в сети во время перерыва…
Проблема в том, что постоянное использование социальных сетей увеличивает стресс. И становится еще хуже. Harvard Business Review сообщает, что социальные сети также могут повредить вашей способности сосредотачиваться и учиться.
По сути, ваш мозг зацикливается на мгновенном удовольствии от просмотра следующего изображения в Instagram.А потом еще один. И еще один.
Из-за этого становится все труднее сосредоточиться на вещах, которые не приносят немедленного удовлетворения. Знаешь, такие вещи, как выполнение своей работы.
Есть также южнокорейское исследование, которое показывает, что перерывы без использования технологий «повышают бодрость и уменьшают эмоциональное истощение».
Итак, в идеале вы хотите держаться подальше от экрана.
Сейчас…
Я не могу сказать, что не пользуюсь Интернетом в перерывах.
Но я бы порекомендовал это?
№
«Сколько мне нужно двигаться во время перерыва?»
Когда пару лет назад у меня возникла угроза здоровью, мой доктор сказал мне сделать одно:
Прогулка.
С тех пор я везде хожу.
Я провожу пешеходные встречи. Я звоню по телефону, когда гуляю по Нью-Йорку. Мы даже провели испытание ходьбой здесь, в Social Triggers, чтобы побудить людей больше ходить.
Итак, излишне говорить, что я считаю, что ходьба — ОТЛИЧНОЕ занятие во время перерыва.
Ходьба необходима для вашего физического и эмоционального здоровья. Это снижает стресс и повышает творческие способности.
Хорошая новость:
Не надо изнурять себя.
Достаточно 5 минут ходьбы.
Если можете, выйдите на улицу. Идеально проводить время на природе.
Но на самом деле большая польза от подъема…
Сидеть весь день УЖАСНО для вашего здоровья.
Вот почему для вас так полезно немного двигаться во время перерыва.И это даже помимо всех положительных эффектов от перерыва.
Итак, вам не нужно много двигаться. Но важно, чтобы вы это сделали.
«Следует ли мне тренироваться во время перерыва?»
Как я уже упоминал, для того, чтобы эффективно отдохнуть, вам не нужно много двигаться.
Значит ли это, что вам не следует тренироваться во время перерыва?
№
Совершенно верно.
Исследования показали, что умеренный уровень кардиоактивности может повысить творческие способности и продуктивность на срок до двух часов.
«Практически все аспекты познания улучшаются после 30 минут аэробных упражнений».
Но есть небольшая загвоздка … Если вы не занимаетесь спортом регулярно, вы можете скорее устать, чем освежиться после тренировки.
Но помните:
Хорошая новость в том, что вам не нужно так много работать. Короткой прогулки достаточно, чтобы сделать перерыв И уменьшить негативные последствия сидения весь день.
Упражнения также снимают стресс и беспокойство.Но мне не нужно объяснять, почему оставаться в форме полезно для вашей продуктивности…
«Следует ли мне вздремнуть во время перерыва?»
Наука говорит…
Да.
Сила хорошего сна неоспорима:
- Исследования пилотов показывают, что 26-минутный сон в полете (да, был второй пилот, смех) повысил производительность на 34% и общую внимательность на 54%.
- Исследование, опубликованное в Nature Neuroscience, проверило, как дневной сон влияет на наше восприятие в течение дня.Люди, которые взяли 30-минутный сон, оставались более бдительными (60-минутный сон был даже лучше).
- Исследование 2012 года показало, что ежедневный 10- или 20-минутный сон может значительно повысить продуктивность и академическую направленность.
Теперь важный дополнительный вопрос:
Как долго нужно спать?
На основании экспертного руководства по сну Дженнифер Акерман (которая также написала «Секс, сон, ешь, пить, мечта: день из жизни твоего тела»), у вас есть 3 варианта:
- Короткий 20-минутный сон: Быстрый «кошачий сон» должен сделать вас бодрее, помочь сосредоточиться и немного поднять настроение.Если вы хотите получить дополнительный импульс, выпейте чашку кофе прямо перед… Кофеин подействует, как только вы вернетесь к работе.
- Сон на 45 минут (но не больше!): Сон продолжительностью до 45 минут также включает быстрый сон. Это означает, что вы увидите еще больше преимуществ от дневного сна (например, повышение творческого мышления).
- Поспите долгое время (от 90 до 120 минут): Это даст вам достаточно времени, чтобы пройти полный цикл сна. Итак, вам не придется иметь дело с инерцией сна.
Но будьте осторожны. Когда вы спите…
Остерегайтесь инерции сна.
Если вы спите более 45 минут, но недостаточно долго, чтобы пройти полный цикл сна, вам может потребоваться много времени, чтобы снова полностью проснуться.
«Может мне попробовать помедитировать во время перерыва?»
Хорошо, я пробовала медитировать … но не могу.
Это не значит, что нет никаких преимуществ. И определенно отличная идея сделать это во время перерывов.
Помните, цель — полностью отключить свой мозг от работы.В идеале, когда вы медитируете, это то, что вы испытаете.
Лучшая практика для медитации во время перерыва — делать это во время одного из ваших более длительных перерывов. Скажем, твой обеденный перерыв.
«(Что) я должен есть и пить во время перерыва?»
Наш мозг в основном работает на глюкозе:
Мозгу не хватает запасов топлива и, следовательно, ему требуется постоянное поступление глюкозы.
Вот почему это отличная идея, чтобы зарядить мозг энергией во время перерывов.
Вот несколько идей для здоровых перекусов:
- Миндаль
- Свежие фрукты или сушеные фрукты
- Протеиновый батончик
- Горох васаби
- Хумус и овощи
- Чипсы Кале
- Томатный сок
- Йогурт
- Яблоки и арахисовое масло
Итак, используйте свой перерыв как возможность перекусить.Или наоборот…
Используйте свое желание перекусить как возможность сделать перерыв!
«Мне сделать перерыв на кофе?»
Стоит ли пить кофе во время перерыва на кофе?
Оказывается, да, есть доказательства того, что употребление кофе полезно для вашей продуктивности … Кофеин держит вас в бдительности, снижает стресс и сохраняет активность.
Теперь предположим, что у вас 2 перерыва на кофе. Допустим, вы просыпаетесь с 6 до 8 утра…
Когда делать перерывы на кофе?
Судя по всему, идеальное время для вашего первого перерыва на кофе — с 9:30 до 11:30.Затем ваш второй перерыв на кофе должен быть между 13:30 и 17:30.
Да и помните: вы также можете выпить кофе прямо перед 20-минутным сном. Таким образом, когда вы проснетесь, вы получите порцию кофеина в идеальное время.
Сейчас…
Похоже, употребление кофе очень полезно для вашей производительности. Но любите ли вы кофе, воду или чай, есть еще одно преимущество типичного «перерыва на кофе»:
Часто бывает хорошей возможностью встретиться и поговорить с людьми.
Итак, подведем итоги…
«Так чем лучше всего заниматься во время перерыва?»
Помните:
Цель ваших перерывов должна заключаться в том, чтобы полностью отвлечься от работы, даже если это всего лишь на мгновение.
Итак, я повторю это еще раз … Не пытайтесь совмещать перерыв с другой стрессовой деятельностью. Не выполняйте «легкую работу» вроде проверки электронной почты. Если вы с кем-то болтаете, не говорите о рабочих вопросах.
В своей книге «Когда: научные секреты идеального времени» Дэн Пинк цитирует южнокорейское исследование, подтверждающее эту точку зрения:
«Психологическая отстраненность от работы, помимо физической отстраненности, имеет решающее значение, поскольку продолжение размышлений о рабочих требованиях во время перерывов может привести к напряжению.”
Имея это в виду, чем можно заняться во время перерыва?
Как насчет вас…
- Совершите небольшую прогулку — сидеть весь день вредно. Лучше двигаться, чем стоять на месте.
- Выйдите на улицу — времяпрепровождение на природе повысит ваши творческие способности и способность сосредоточиться.
- Stretch — все, что вам нужно, чтобы получить момент, чтобы расслабиться
- Вздремните — сила хорошего сна неоспорима.
- Daydream — чем меньше вы концентрируетесь, тем лучше (снимает стресс и поднимает настроение).
- Уберите беспорядок на столе или нарисуйте — это на мгновение отвлечет ваш ум от работы (и поможет вам снова сосредоточиться).
- Поговорите с людьми — друзьями и коллегами
- Дайте глазам передохнуть — Отводите взгляд от экрана не менее 20 секунд каждые 20 минут (правило 20-20-20)
- Перекусите / сделайте перерыв на кофе — вашему мозгу нужно топливо для нормальной работы.
Что бы вы ни делали, качество хорошего перерыва остается прежним. Подводя итог…
Сделайте что-нибудь, что…
- Сдвиньте фокус с работы
- Отведите глаза от экрана
- Встать со стула (и немного пошевелиться)
- Дайте вашему мозгу возможность по-настоящему расслабиться
- Разрешить вам общаться с другими людьми
Круто?
Круто.
Теперь, когда вы знаете, как делать эффективные перерывы, как вы на самом деле делаете это частью своего распорядка дня?
Если у вас есть вопросы по этому поводу, я отвечу на них в части 3.
Часть 3: Как сделать хорошие перерывы в рабочем дне
Если вы сомневались, что перерывы важны, надеюсь, теперь вы понимаете, что они важны.
И если вы задавались вопросом, как эффективно делать перерывы и что делать ВО ВРЕМЯ перерывов … теперь вы знаете.
Но как сделать это частью рабочего дня? Каждый день?
Первая проблема заключается в том, что большинство людей чувствуют себя ВИННЫМИ за любой перерыв:
Согласно одному исследованию, только 25% людей берут больше обеденного перерыва.Большинство людей просто «проживают» свои 8+ часов работы.
Это основано на глубоко укоренившейся вере…
Во многих культурах делать перерывы просто как лень.
Но, как мы видели, это неправда.
Так почему мы все еще чувствуем себя виноватыми из-за перерывов?
«Я чувствую себя виноватым из-за перерывов. Что я должен делать?»
Первое, что вам нужно сделать, это…
Перестаньте чувствовать себя виноватым из-за перерывов.
Я знаю, легче сказать, чем сделать.
Но, по крайней мере, теперь у вас есть все доказательства, подтверждающие: перерывы на самом деле делают вас БОЛЬШЕ продуктивнее.
В зависимости от выполняемой работы может быть критически важно, чтобы вы делали достаточное количество перерывов. Это напомнило мне недавнего водителя uber…
Он сказал мне: «Чувак, я ехал 12 часов. Я скоро закрою это на сегодня. Ржунимагу. Да, наверное, стоит.
Или возьмем исследование, которое показало, что врачи перестают мыть руки в течение дня, если они не делают достаточно перерывов.
Или позвольте мне напомнить вам о лучших спортсменах, которые тренируются всего по 3-4 часа в день. Разница в том, что … Они очень сосредоточены, КОГДА работают.
Я не говорю, что вам нужно спать по 90 минут каждый день.
Но если да, это тоже нормально.
Пока это помогает вам вернуться к работе со свежим вниманием, лучшим настроением и большей мотивацией, нет абсолютно никакой необходимости чувствовать себя виноватым из-за перерыва.
Но не забывайте…
Тони Шварц — глава консалтинговой фирмы The Energy Project (они консультируют такие компании, как Google, Facebook и Apple).Шварц лучше всего выразился в недавнем интервью Fortune:
. «Когда в нашей жизни возрастает спрос, мы склонны садиться на корточки и работать сильнее (…) Проблема в том, что без простоев на обновление и подзарядку мы менее эффективны, делаем больше ошибок и меньше занимаемся тем, что делали.»
Следующая проблема с перерывами?
Люди думают, что просто не могут себе позволить сделать перерыв…
«Что делать, если у меня нет времени сделать перерыв?»
«У меня нет времени» — возможно, самая большая ложь, которую мы себе говорим.
Теперь я понимаю, что бывают моменты, когда все становится сумасшедшим. Вы чувствуете, что НЕ МОЖЕТЕ потратить даже 15 минут на то, чтобы расслабиться.
Но помните ДВЕ вещи:
Первая…
Что-то лучше, чем ничего.
Даже микроперерыв может помочь вам перефокусироваться.
Секунда…
ОТСУТСТВИЕ перерывов снизит вашу продуктивность.
Вот что странно.
Процитируем Дэна Пинка, который написал Когда: Научные секреты идеального времени:
Раньше я пробивал через разрывы по какой-то причине.Я считал, что любители делали перерывы, а профессионалы — нет. Это просто диаметрально, на 100 процентов ошибочно. Профессионалы берут перерывы, любители перерывов не делают. Я начал думать о перерывах как о части своего выступления, а не как об отклонении от моего выступления, и вам тоже следует.
Да! Напомните себе об этом в следующий раз, когда почувствуете, что у вас слишком много дел, чтобы сделать перерыв…
Профессионалы берут перерывы.
«Что, если я не могу сделать перерыв прямо сейчас?»
Хорошо…
Допустим, вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не можете сделать перерыв прямо сейчас.
Но вы теряете фокус. Что ты можешь сделать?
Если есть возможность, предлагаю вам поменять задачи.
Это позволит вам сменить фокус. Может показаться, что вы делаете перерыв. Потому что вы… вроде как. Вы используете другую часть своего мозга.
Кстати о переключении задач:
Недавно я прочитал интересную историю об Илоне Маске. Судя по всему, он разбивает свой день на 5-минутные интервалы.
Если вы на самом деле ТАК заняты, разделение дня на более мелкие части может повысить вашу продуктивность.
Не нужно заходить так далеко до Маска. Но как насчет 15- или 30-минутных слотов?
Вы будете удивлены, чего сможете достичь, если по-настоящему сосредоточитесь на полчаса. Тогда вы почувствуете, что у вас тоже есть время для перерыва.
«Как я могу сделать перерывы в повседневной жизни?»
Итак, вы хотите сделать перерывы частью своей повседневной жизни.
Это ЦЕЛЬ.
Но это может быть сложно. Особенно, если вы заняты и целеустремленны, как и большинство предпринимателей.Вот почему вам нужна система, которая автоматически делает перерывы в течение дня.
Вот 3 хороших подхода:
- Запланируйте перерывы в своем календаре: Если вы работаете по строгому расписанию, лучше всего заблокировать перерывы в своем календаре, даже если это всего два 15-минутных перерыва.
- Установите таймер: Если вы много занимаетесь сфокусированной работой, работа в «спринтах» кажется наиболее продуктивным подходом. Вы можете использовать какую-то версию метода Помидора и установить таймер на 30 минут, использовать 52-минутные интервалы работы и 17-минутные перерывы или любое другое время, оптимальное для вас.
- Назначьте «перерыв»: Если вам трудно придерживаться графика перерыва, назначьте встречу с кем-нибудь, чтобы вместе делать перерывы. Немного сложно придерживаться одного и того же графика. Но так у вас будет кто-то, кто напомнит вам сделать перерыв.
Есть несколько отличных инструментов, которые тоже могут вам помочь…
«Какие инструменты я могу использовать, чтобы делать перерывы?»
Существует множество простых в использовании приложений для учета рабочего времени.
Вот несколько популярных приложений:
Честно? Все они делают одно и то же.Большинство из них мне слишком наворочено. Я предпочитаю, чтобы он был простым и не отвлекающим.
Вот почему мой любимый инструмент — это… Google.
Проверьте это:
Просто введите «установить таймер на [X] минут» в строке поиска.
У вас будет таймер, работающий прямо в вашем браузере!
Или просто поставьте напоминание в свой календарь:
Установите повторение каждый день.
Попробуйте указанные выше приложения и посмотрите, что вам подходит.Если вы хотите, чтобы все было просто, используйте таймер на телефоне и в своем календаре.
Есть еще вопросы о перерывах?
Я постарался здесь ответить на все распространенные вопросы о перерывах в работе.
Если я что-то упустил, дайте знать в комментариях.
Также расскажите о своем опыте.
Как перерывы влияют на вашу производительность?
Максимум / Минимум часов работы | NC DOL
Количество отработанных часов и обязательная сверхурочная работа
Нет законов о заработной плате и часах, которые ограничивают количество часов, которые человек в возрасте 18 лет и старше может работать по дням, неделям или количеству дней подряд, или которые предусматривают перерывы для сотрудников в возрасте 16 лет. или старше.Работодатель вправе корректировать часы работы своих сотрудников независимо от того, что сотрудники должны работать. Например: Чтобы избежать необходимости оплачивать время и половину сверхурочной работы за часы, отработанные сверх 40 часов в рабочую неделю с воскресенья по субботу, работодатель может скорректировать часы работника, который уже отработал 34 часа к концу рабочей недели. в четверг, требуя, чтобы сотрудник работал только шесть часов в пятницу и не работал в субботу вообще, независимо от того, предусматривал ли график, что этот сотрудник должен работать восемь часов в пятницу и субботу.Причем это можно сделать независимо от того, согласился на это сотрудник или нет. Работодатель может составить расписание или перенести часы работы своих сотрудников в качестве условия приема на работу.
Правила одинаковы для большой корпорации или небольшого семейного бизнеса. Ни Закон штата Северная Каролина о заработной плате, ни федеральный Закон о справедливых трудовых стандартах (FLSA) не ограничивают количество часов, в течение которых работник в возрасте 18 лет и старше может быть обязан работать по дням, неделям или количеству дней подряд. .Не существует ограничений на количество часов, в течение которых взрослый сотрудник может работать, независимо от того, является ли он освобожденным от уплаты оклада или не освобожденным от налога сотрудником. Работодатель обязан оплачивать своим сотрудникам, не освобожденным от уплаты налогов, только повременную и половину сверхурочной оплаты на основе обычной ставки заработной платы работника за все часы, отработанные сверх 40 в рабочую неделю. Нет ограничений на количество часов, в течение которых взрослый сотрудник может работать.
Решение о работе сотрудников в восьмичасовые смены, 12-часовые смены, 16-часовые смены и т. Д., полностью зависит от работодателя. Решение о вызове сотрудника обратно на работу в запланированный выходной полностью зависит от работодателя. Работодатель может сделать работу в запланированный выходной день или полную смену условием приема на работу независимо от времени начала или окончания работы сотрудника. Работодатель может сделать сверхурочную работу условием найма. Поскольку работодатель может сделать сверхурочную работу обязательной, работодатель может уволить сотрудника, если сотрудник отказывается работать сверхурочно, независимо от того, сколько часов сотрудник уже отработал в этот день или рабочую неделю.Работодатель не уведомляет своих сотрудников о необходимости работать сверхурочно. Работодатель может сообщить своим сотрудникам, что они должны работать сверхурочно в последнюю минуту. Работодатель не обязан учитывать, как график работы повлияет на личную жизнь сотрудника.
Порядок оплаты труда сотрудника зависит от того, освобожден ли он от минимальной заработной платы и / или сверхурочной работы. Работодатель должен платить работнику как минимум минимальную заработную плату (в настоящее время 7 долларов.25 в час в соответствии с законодательством Северной Каролины и федеральным законодательством о труде) или выплатить сотруднику обещанную ставку заработной платы, в зависимости от того, что больше, а также оплатить время и половину сверхурочной работы на основе обычной ставки оплаты работника за все часы, отработанные сверх 40 в рабочую неделю, если работник не освобожден по какой-либо причине. Минимальная заработная плата и сверхурочная оплата основаны на количестве отработанных часов в каждую рабочую неделю, а не на количестве отработанных часов каждый день или количестве отработанных дней независимо от продолжительности периода оплаты.Каждая рабочая неделя стоит отдельно.
Получение заработной платы не освобождает работника от требований к минимальной заработной плате и / или сверхурочной оплате. Если сотруднику выплачивается заработная плата и не оплачивается время и половина сверхурочной работы за часы, отработанные сверх 40 часов в рабочую неделю, то необходимо определить, является ли этот работник освобожденным от заработной платы или нет. Основными категориями сотрудников, освобожденных от уплаты заработной платы, являются руководящие (контролирующие) сотрудники, административные сотрудники и профессиональные сотрудники, отвечающие определенным требованиям.Одно из общих требований заключается в том, что освобожденному от уплаты оклада сотруднику должна выплачиваться гарантированная заработная плата в размере не менее 684 долларов за рабочую неделю (без проверки заработной платы для сторонних продаж), которая также является обещанной ставкой оплаты труда для сотрудника. В этом случае не имеет значения, сколько часов в рабочую неделю работает освобожденный от зарплаты сотрудник, поскольку гарантированная заработная плата выплачивается за все часы, отработанные в рабочую неделю, независимо от количества отработанных часов. Для получения более подробной информации о требованиях к сотруднику быть освобожденным от уплаты заработной платы, пожалуйста, ознакомьтесь с Сводом федеральных правил (CFR) 541, который N.C. Министерство труда приняло.
Кроме того, Закон о заработной плате и часах не требует обязательных перерывов для отдыха или обедов для сотрудников в возрасте 16 лет и старше. Единственные обязательные перерывы для отдыха или обеда — для подростков младше 16 лет. Подросткам в возрасте до 16 лет должен быть предоставлен как минимум 30-минутный перерыв после пяти часов подряд, и никакой перерыв продолжительностью менее 30 минут не считается прерывающим непрерывный период работы. Как правило, работодатель полностью решает предоставлять или не предоставлять перерывы для отдыха и / или обеда некоторым или всем своим сотрудникам в возрасте 16 лет и старше.Работодатель не обязан давать своим работникам перерыв или предоставлять комнату отдыха. Пожалуйста, просмотрите наш информационный бюллетень «Что нужно знать о перерывах» для получения более подробной информации.
Минимальное количество рабочих часов
Работодатель не обязан оплачивать минимальное количество часов своим почасовым сотрудникам или своим сотрудникам, не освобожденным от уплаты налогов, в том числе в случае их повторного вызова. Работодатель должен платить своим почасовым сотрудникам и сотрудникам, не освобожденным от налогов, только за фактически отработанное время независимо от того, сколько времени или сколько времени.
Например: если работодатель вызвал сотрудника на работу, но отправил сотрудника домой после 15 минут ожидания, чтобы узнать, нужен ли сотрудник, то работодатель должен заплатить сотруднику только за 15 минут, поскольку время ожидания — работа. время. Если работодатель вызвал сотрудника на работу, но встретил сотрудника у двери и отправил сотрудника домой до того, как сотрудник должен был ждать или выполнять какую-либо работу, тогда работодатель вообще не должен был бы платить этому сотруднику. Если работодатель вызвал сотрудника на конференцию или собрание, которое длилось всего 30 минут, и это все время, которое сотрудник проработал в этот день, то работодатель должен заплатить сотруднику только за 30 минут.Но работодатель должен платить своим сотрудникам за то время, которое они должны ждать в учреждении, чтобы убедиться, что они нужны.
Единственное отличие от этого — если работодатель дал обещание оплачивать своим сотрудникам определенное минимальное количество времени, если почасовой сотрудник или сотрудник, не освобожденный от уплаты налога, вызван в качестве соглашения о выплате заработной платы. Предоставление или невыплата обещанной заработной платы, включая пособия по заработной плате, полностью зависит от каждого работодателя. «Обещанная заработная плата» может представлять собой почасовую ставку, превышающую минимальную заработную плату, сверхурочную оплату за определенные отработанные дни, а не установленное законом требование о выплате сверхурочной оплаты за часы, отработанные более 40 часов в рабочую неделю, сменную заработную плату, комиссионные, бонусы, сдельная, производственная оплата, еженедельная заработная плата, ежемесячная заработная плата, суточные или расходы на пробег.«Пособия по заработной плате» — это выплаты, такие как отпускные, отпуск по болезни, оплата присяжных и отпускные. Если работодатель действительно обещает выплачивать такую заработную плату, то он должен выплатить всю обещанную заработную плату, включая пособия по заработной плате, начисляемые его сотрудникам на основе любой политики, соглашения или практики, установленных работодателем. И согласно N.C.G.S. 95-25.13 (2), работодатель должен: «Сделать доступными для своих сотрудников в письменной форме или посредством размещенного в месте, доступного для его сотрудников, уведомления о методах найма и политике в отношении обещанной заработной платы.«
Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим информационным бюллетенем об обещанной заработной плате, включая пособия по заработной плате, чтобы получить подробную информацию об обещанной заработной плате и пособиях по заработной плате.
Для получения дополнительной информации о правах на рабочем месте, пожалуйста, позвоните по нашему бесплатному телефону 1-800-NC-LABOR (800-625-2267).
Что делать, если вы отвлекаетесь на работе
Иногда в вашей жизни и в мире происходит столько всего, что вы не можете сосредоточиться. Что вы можете делать, когда каждый раз, садясь за стол, вы отвлекаетесь? Как вернуться к сосредоточенности и продуктивности?
Что говорят эксперты
Чувство отвлеченности и непродуктивности — это то, с чем борется большинство людей, — говорит Сьюзан Дэвид, основательница Института коучинга Гарварда / Маклина и автор книги Emotional Agility .Тем более, что большинство из нас постоянно засыпано новостями, текстовыми сообщениями и другими прерываниями. И даже в дни, когда вы чувствуете себя трудолюбивым, вам приходится мириться с тем, что происходит с коллегами. «Мы очень тонко улавливаем поведение и эмоции других», — говорит Дэвид. «Когда это произойдет, мы можем начать сбиваться с пути». Рич Фернандес, генеральный директор некоммерческой организации Search Inside Yourself Leadership Institute, международной организации по обучению внимательности и эмоциональному интеллекту, отмечает, что мы на самом деле настроены именно так.«Нас всех объединяет фундаментальная нейроанатомия, которая ориентирует нас на стресс, который не всегда бывает продуктивным», — объясняет он. Чтобы преодолеть это и снова сосредоточиться, сделайте следующие шаги.
Поймите опасность многозадачности
Начните с понимания того, как отвлекающие факторы, например, постоянно звонящий телефонный звонок или быстрый перерыв в Twitter, влияют на ваш мозг. Фернандес объясняет, что у нас есть сеть структур мозга, связанных с фокусировкой. Существует сеть , установленная по умолчанию, , которая отвечает за анализ прошлого, прогнозирование или планирование будущего, а также размышление о себе и других.«Мы находимся в этом режиме как минимум половину времени», — говорит он. Но когда вам нужно сосредоточить внимание, вы подключаетесь к сети прямого внимания , которая позволяет вам отложить размышления и сосредоточиться на задаче. Отвлекающие факторы, в какой бы форме они ни принимались, возвращают вас в режим по умолчанию, и когнитивные издержки восстановления концентрации высоки. «Некоторые исследования показывают, что для восстановления такого же уровня внимания может потребоваться 10–18 минут», — говорит Фернандес. Вот почему так важно уменьшить количество прерываний.
Позвольте себе эмоциональный отклик, но оставайтесь ответственным.
Чувство подавленности может вызвать множество эмоций — разочарование, гнев, беспокойство — что еще больше сказывается на вашей производительности.Так что вы должны «разорвать цикл», — говорит Дэвид. Чтобы «восстановить чувство свободы воли», чтобы вы не чувствовали себя «во власти событий, происходящих в мире или в вашем офисе», обозначьте свои чувства, а затем задайте себе вопросы о них. Вы можете сказать: «Хорошо, я злюсь, но кто в этом виноват — гнев или я, человек, испытывающий эмоции?» Фернандес согласен с этим подходом: «Вы хотите признать, что эти чувства есть — они законны и значительны, — но не ускользать от них.”
Сосредоточьте свое внимание
Когда вы действительно отвлеклись, «Сделайте паузу, подведите итоги, знайте, что вас раздражают», — говорит Фернандес. «Тогда переключите центр внимания». Может показаться, что это легче сказать, чем сделать, но напомните себе, что большинство вещей, которые нас беспокоят, «не представляют собой непосредственных экзистенциальных угроз». Чтобы восстановить связь с логической частью вашего мозга, сфокусируйте ее на «чем-то более непосредственном или интуитивном, например, на вашем дыхании». Вы можете сказать себе: «Меня увлекла эта ветка Twitter.Я собираюсь обратить внимание на свое дыхание, чтобы отвлечься от того, что вызывает беспокойство. Фернандес говорит, что это не то же самое, что пытаться игнорировать отвлечение: «Вам не нужно его подавлять или подавлять. Отметьте это, признайте это и отложите в уме, чтобы подумать о нем позже, когда вы сможете обсудить это с кем-то еще или когда вы не на работе и у вас много дел ».
Положитесь на свои ценности
Собрав внимание, вы можете выбрать, на чем его сосредоточить.Дэвид говорит, что концентрация на ваших ценностях дает вам чувство контроля. «Когда ты ошеломлен, кажется, что у тебя отнимают много власти и выбора», — говорит она. «Но вы все равно можете выбрать, кем хотите быть. Если одна из ваших основных ценностей — сотрудничество, сосредоточьтесь на нем. Как помочь людям почувствовать себя частью команды? » И подумайте, как недостаток внимания влияет на ваше самоощущение. «Если для вас важна справедливость, как ваше отвлечение влияет на вашу способность быть справедливым? Если вы на Facebook три часа в день, насколько справедливо это для вашей команды или вашей семьи? »
Установите границы
Когда вы лучше поймете, что вас отвлекает, установите для себя правила.Если вы понимаете, что проверка новостей по утрам означает, что вы расстроены и расстроены, когда придете в офис, скажите себе, что вы не узнаете о мировых событиях до обеда. Или вы можете решить, что вам нужно выполнить определенный объем работы, прежде чем заходить на Facebook. Если у вас нет самообладания для этого, вы можете установить приложения в браузере или на телефон, чтобы контролировать, сколько времени вы проводите на определенных сайтах. Вы также должны практиковаться. «Существует множество исследований, которые показывают, что разница между ориентацией на элиту и неэлитность является преднамеренной», — говорит Фернандес.Он указывает на спортсменов, которые тренируются, говоря себе, например: «Я не собираюсь покидать линию штрафных бросков, пока не выполню 10 штрафных бросков». Так что потратьте время на то, чтобы тренировать свой мозг, чтобы он не отвлекался от задачи.
Выбирайте, с кем мудро взаимодействовать
Социальная зараза реальна. «У всех нас был такой опыт, когда вы заходили в лифт, и все смотрели на свои мобильные телефоны, поэтому вы начинаете смотреть на свои», — говорит Дэвид. Она ссылается на недавнее исследование, которое показывает, что если кто-то рядом с вами в самолете покупает конфеты — даже если вы не знаете этого человека, — у вас на 30% больше шансов совершить аналогичную покупку.То же самое и с производительностью. Если у вас есть коллеги, которые постоянно отвлекаются или отвлекают вас от работы, постарайтесь проводить с ними меньше времени. Не нужно быть грубым; вы можете сказать что-нибудь простое, например: «Можем ли мы продолжить этот разговор позже? Я хочу закончить этот отчет, а потом сделаю перерыв ».
Оказывайте и получайте поддержку от своих коллег
Вместо того, чтобы избегать отвлеченных коллег, вы можете попытаться побудить друг друга оставаться сосредоточенными.Заключите договор с коллегами. Установите время, когда вы будете работать, не мешая друг другу, не заходя в социальные сети или Slack. Команда, с которой я работаю в HBR, после прослушивания этого подкаста определила полдень по четвергам как время непрерывной работы. Вы можете сделать еще один шаг в этой коллегиальной поддержке и активно поддерживать друг друга. «Ваши коллеги находятся в окопах с вами, и они могут общаться, потому что они принадлежат к одной культуре и организации», — говорит Фернандес. Сходите на кофе с коллегой и «попросите совета, совета и наставничества.«У них может быть тактика, которая сработала для них, о которой вы даже не догадывались. Пообещайте друг другу, что вы собираетесь изменить свое поведение и регулярно проверять свой прогресс. Когда вы говорите кому-то другому, что хотите изменить свой образ жизни, у вас больше шансов довести дело до конца.
Позаботьтесь о своем теле
«Если вы устали и утомлены, вы будете более уязвимы перед чувством подавленности», — говорит Дэвид. Важно выспаться и заниматься спортом.Кроме того, она предлагает внести «небольшие изменения в окружающую среду», которые улучшат ваше благополучие. Делайте перерывы, ешьте здоровый обед, переводите телефон в беззвучный режим. «Если вы обычно проводите обеденный перерыв на Facebook, оставьте телефон и вместо этого выйдите на прогулку», — говорит она.
Принципы, которые следует запомнить
Сделать:
- Используйте дыхание, чтобы разорвать непосредственный цикл беспокойства и разочарования, связанного с отвлечением
- Подумайте о том, как вы хотите действовать как коллега и лидер, и позвольте этой самооценке руководить вашим поведением
- Установите границы, когда будете заходить в социальные сети или проверять электронную почту
Не звоните:
- Обмани себя, думая, что отвлекающие факторы не вредят твоему вниманию — они требуют высоких когнитивных затрат
- Проводите время с отвлеченными людьми — вы, скорее всего, в конечном итоге почувствуете то же самое
- Пренебрегайте собой — делайте перерывы, ешьте здоровую пищу и ложитесь спать
Пример # 1: Назначьте время, чтобы сосредоточиться
За последний год Эмили Лин, вице-президент компании по оказанию финансовых услуг, сделала много дел.Она строила свою частную тренерскую практику и получила повышение на работе. Из-за расширенного круга обязанностей она столкнулась с множеством новых отвлекающих факторов. «Я получил так много электронных писем, мгновенных сообщений и телефонных звонков. И люди приходили ко мне в офис гораздо чаще », — говорит она.
Эмили не справлялась с работой. «Я бы увидела все эти мгновенные сообщения или оповещения по электронной почте, и даже если бы потребовалось всего несколько секунд, чтобы их прочитать или отправить быстрый ответ, это отвлекло бы меня от того, что я делала», — говорит она.И это сказывалось на ее настроении. «Некоторые сообщения вызвали у меня стресс. Я становился очень вспыльчивым со своими коллегами ».
Ранее она научилась устанавливать границы для себя в социальных сетях, распределяя время, чтобы отвлечься. «У меня было немного времени, когда я мог зайти на Facebook. Это может быть 10-минутный перерыв между встречами или пока я жду лифта, чтобы пойти на обед. Как только я сделала эти перерывы, мне стало намного легче контролировать импульс проверить социальные сети, пока я работала », — объясняет она.
Она сделала нечто подобное, чтобы решить проблему перебоев в работе: дала себе время прочитать сообщения и ответить на них, но только после того, как завершила свою самую важную работу. «В начале каждой недели я спрашиваю себя:« Какие самые важные дела мне нужно выполнить? »И каждый день я спрашиваю:« Что я должен сделать сегодня? »- говорит она. это помогает ей определить, сколько времени ей нужно, чтобы сосредоточиться, а затем она блокирует это на двухчасовые отрезки. «На два часа я отключаю электронную почту, устанавливаю режим« Не беспокоить »в программе обмена мгновенными сообщениями и отправляю свой телефон прямо на голосовую почту.Она даже надевает наушники, чтобы сигнализировать потенциальным посетителям, что она занята.
Два часа — это подходящее количество времени, — говорит она. Это дает ей достаточно времени, чтобы глубоко погрузиться в задачу, и это «приемлемое количество времени, чтобы быть недоступной», — говорит она. «После этого люди снова начинают перезванивать или писать электронные письма». К тому же это дает ей ощущение срочности. «У меня есть адреналин, чтобы делать дела».
Эмили говорит, что этот подход сработал: «Он заметно повлиял на мою продуктивность.«И она чувствует себя менее напряженной. «Поскольку я не просматриваю электронную почту постоянно в течение дня, у меня не всегда повышается артериальное давление. Когда меня прерывают, я становлюсь более терпеливым ».
Она отмечает, что больше сна помогает ей не отвлекаться. Несколько лет назад она спала всего три или четыре часа в сутки, но она резко изменила свой график сна и теперь спит с шести с половиной до семи часов в сутки. «Я перешла от чувства подавленности и неспособности сосредоточиться к способности ясно мыслить», — говорит она.«Когда я хорошо отдохнул, у меня больше перспективы. Я знаю, что мне не нужно сразу отвечать на электронное письмо ». Она даже стала «большим евангелистом сна» со своими коучинговыми клиентами.
Пример # 2: Установите границы
Сара Тейлор (имя изменено), менеджер по персоналу международной гуманитарной организации, изо всех сил пыталась сосредоточиться на работе в течение нескольких месяцев до и после президентских выборов в США в 2016 году. Она говорит, что не могла оставаться в стороне от новостей. «Я тратил несколько часов в день — в течение рабочего дня, а не только по вечерам — навязчиво проверяя обновления на различных сайтах, таких как New York Times, Washington Post, CNN.«Из-за этих отвлекающих факторов она отставала и обнаруживала, что работает допоздна и по выходным, чтобы не отставать.
«Я был несчастен, потому что мало отдыхал, не говоря уже о том, что каждый день мне постоянно сообщали плохие новости». Хотя она знала, что это плохо для нее, она изо всех сил пыталась установить пределы самостоятельно.
Она увидела ссылку на StayFocusd, расширение браузера, которое устанавливает временные ограничения для выбранных веб-сайтов.
НО вы можете договориться со своим начальником об отказе от этого периода приема пищи при условии, что вы не работаете более 6 часов в рабочий день. Вы также можете договориться со своим начальником о дежурном перерыве на обед, который считается отработанным временем и оплачивается.
Другими словами, вы несете ответственность за «ломку» себя.
Мы можем помочь вам подать жалобу в комитет по трудоустройству Калифорнии. Звоните нам по телефону (213) 992-3299. Обратите внимание, что ваши претензии подлежат строгим срокам подачи. В случае нарушения правил приема пищи и отдыха срок подачи документов обычно составляет 3 года благодаря недавнему решению Верховного суда Калифорнии. [ Мерфи против Kenneth Cole Productions , 40 Cal.4 th 1094 (2007)], но в некоторых случаях может применяться срок подачи 1 года.
Например, водители грузовиков часто считаются освобожденными от уплаты налогов. Однако согласно трудовому законодательству Калифорнии им по-прежнему должны предоставляться перерывы на обед и отдых.Другой пример — «внутренние продавцы», которые продают товары или услуги, физически находясь в офисе работодателя. Хотя обычно они считаются «освобожденными», они все же имеют право на перерывы на обед и отдых. Опять же, проконсультируйтесь с юристом, чтобы узнать, подходит ли ваша ситуация для перерывов.
Что я должен делать?» Новое и постоянно растущее количество междисциплинарных исследований показывает, что стратегическое обновление — включая дневные тренировки, короткий дневной сон, более длительный сон, больше времени вне офиса и более длительные, более частые отпуска — повышает производительность, производительность труда и, конечно же, здоровье.
Быстрая прогулка вокруг квартала может зажечь идею решения.
Но недавнее исследование Университета Иллинойса опровергает этот миф.«Деактивация и повторная активация ваших целей позволяет вам оставаться сосредоточенным»
Мозг использует время простоя для просмотра и хранения новой информации.
Делайте более длительный перерыв — не менее 30 минут — каждые 2–4 часа (в зависимости от вашей задачи). 
Андерс Эрикссон обнаружил, что лучшие исполнители (включая музыкантов, спортсменов и т. Д.) Редко работают более четырех с половиной часов в день! Однако они практикуют так называемую «сознательную практику» . Осознанная практика относится к особому типу практики, которая носит целенаправленный и систематический характер. В то время как регулярная практика может включать бездумные повторения, осознанная практика требует целенаправленного внимания и проводится с конкретной целью повышения производительности.
И делать перерывы очень важно, но…«Основываясь на прошлых исследованиях, мы ожидаем, что чем более расслабленными и отстраненными от работы люди себя чувствуют во время перерыва, тем больше у них шансов извлечь пользу из отпуска».
Стоит ли прогуляться? Стоит ли пить кофе? Стоит ли вздремнуть?
«Практически все аспекты познания улучшаются после 30 минут аэробных упражнений».
Мозгу не хватает запасов топлива и, следовательно, ему требуется постоянное поступление глюкозы.
«Психологическая отстраненность от работы, помимо физической отстраненности, имеет решающее значение, поскольку продолжение размышлений о рабочих требованиях во время перерывов может привести к напряжению.”
«Когда в нашей жизни возрастает спрос, мы склонны садиться на корточки и работать сильнее (…) Проблема в том, что без простоев на обновление и подзарядку мы менее эффективны, делаем больше ошибок и меньше занимаемся тем, что делали.»
Раньше я пробивал через разрывы по какой-то причине.Я считал, что любители делали перерывы, а профессионалы — нет. Это просто диаметрально, на 100 процентов ошибочно. Профессионалы берут перерывы, любители перерывов не делают. Я начал думать о перерывах как о части своего выступления, а не как об отклонении от моего выступления, и вам тоже следует.
Чувство отвлеченности и непродуктивности — это то, с чем борется большинство людей, — говорит Сьюзан Дэвид, основательница Института коучинга Гарварда / Маклина и автор книги Emotional Agility .Тем более, что большинство из нас постоянно засыпано новостями, текстовыми сообщениями и другими прерываниями. И даже в дни, когда вы чувствуете себя трудолюбивым, вам приходится мириться с тем, что происходит с коллегами. «Мы очень тонко улавливаем поведение и эмоции других», — говорит Дэвид. «Когда это произойдет, мы можем начать сбиваться с пути». Рич Фернандес, генеральный директор некоммерческой организации Search Inside Yourself Leadership Institute, международной организации по обучению внимательности и эмоциональному интеллекту, отмечает, что мы на самом деле настроены именно так.«Нас всех объединяет фундаментальная нейроанатомия, которая ориентирует нас на стресс, который не всегда бывает продуктивным», — объясняет он. Чтобы преодолеть это и снова сосредоточиться, сделайте следующие шаги.
Начните с понимания того, как отвлекающие факторы, например, постоянно звонящий телефонный звонок или быстрый перерыв в Twitter, влияют на ваш мозг. Фернандес объясняет, что у нас есть сеть структур мозга, связанных с фокусировкой. Существует сеть , установленная по умолчанию, , которая отвечает за анализ прошлого, прогнозирование или планирование будущего, а также размышление о себе и других.«Мы находимся в этом режиме как минимум половину времени», — говорит он. Но когда вам нужно сосредоточить внимание, вы подключаетесь к сети прямого внимания , которая позволяет вам отложить размышления и сосредоточиться на задаче. Отвлекающие факторы, в какой бы форме они ни принимались, возвращают вас в режим по умолчанию, и когнитивные издержки восстановления концентрации высоки. «Некоторые исследования показывают, что для восстановления такого же уровня внимания может потребоваться 10–18 минут», — говорит Фернандес. Вот почему так важно уменьшить количество прерываний.
Чувство подавленности может вызвать множество эмоций — разочарование, гнев, беспокойство — что еще больше сказывается на вашей производительности.Так что вы должны «разорвать цикл», — говорит Дэвид. Чтобы «восстановить чувство свободы воли», чтобы вы не чувствовали себя «во власти событий, происходящих в мире или в вашем офисе», обозначьте свои чувства, а затем задайте себе вопросы о них. Вы можете сказать: «Хорошо, я злюсь, но кто в этом виноват — гнев или я, человек, испытывающий эмоции?» Фернандес согласен с этим подходом: «Вы хотите признать, что эти чувства есть — они законны и значительны, — но не ускользать от них.”
Когда вы действительно отвлеклись, «Сделайте паузу, подведите итоги, знайте, что вас раздражают», — говорит Фернандес. «Тогда переключите центр внимания». Может показаться, что это легче сказать, чем сделать, но напомните себе, что большинство вещей, которые нас беспокоят, «не представляют собой непосредственных экзистенциальных угроз». Чтобы восстановить связь с логической частью вашего мозга, сфокусируйте ее на «чем-то более непосредственном или интуитивном, например, на вашем дыхании». Вы можете сказать себе: «Меня увлекла эта ветка Twitter.Я собираюсь обратить внимание на свое дыхание, чтобы отвлечься от того, что вызывает беспокойство. Фернандес говорит, что это не то же самое, что пытаться игнорировать отвлечение: «Вам не нужно его подавлять или подавлять. Отметьте это, признайте это и отложите в уме, чтобы подумать о нем позже, когда вы сможете обсудить это с кем-то еще или когда вы не на работе и у вас много дел ».
Собрав внимание, вы можете выбрать, на чем его сосредоточить.Дэвид говорит, что концентрация на ваших ценностях дает вам чувство контроля. «Когда ты ошеломлен, кажется, что у тебя отнимают много власти и выбора», — говорит она. «Но вы все равно можете выбрать, кем хотите быть. Если одна из ваших основных ценностей — сотрудничество, сосредоточьтесь на нем. Как помочь людям почувствовать себя частью команды? » И подумайте, как недостаток внимания влияет на ваше самоощущение. «Если для вас важна справедливость, как ваше отвлечение влияет на вашу способность быть справедливым? Если вы на Facebook три часа в день, насколько справедливо это для вашей команды или вашей семьи? »
Когда вы лучше поймете, что вас отвлекает, установите для себя правила.Если вы понимаете, что проверка новостей по утрам означает, что вы расстроены и расстроены, когда придете в офис, скажите себе, что вы не узнаете о мировых событиях до обеда. Или вы можете решить, что вам нужно выполнить определенный объем работы, прежде чем заходить на Facebook. Если у вас нет самообладания для этого, вы можете установить приложения в браузере или на телефон, чтобы контролировать, сколько времени вы проводите на определенных сайтах. Вы также должны практиковаться. «Существует множество исследований, которые показывают, что разница между ориентацией на элиту и неэлитность является преднамеренной», — говорит Фернандес.Он указывает на спортсменов, которые тренируются, говоря себе, например: «Я не собираюсь покидать линию штрафных бросков, пока не выполню 10 штрафных бросков». Так что потратьте время на то, чтобы тренировать свой мозг, чтобы он не отвлекался от задачи.
Социальная зараза реальна. «У всех нас был такой опыт, когда вы заходили в лифт, и все смотрели на свои мобильные телефоны, поэтому вы начинаете смотреть на свои», — говорит Дэвид. Она ссылается на недавнее исследование, которое показывает, что если кто-то рядом с вами в самолете покупает конфеты — даже если вы не знаете этого человека, — у вас на 30% больше шансов совершить аналогичную покупку.То же самое и с производительностью. Если у вас есть коллеги, которые постоянно отвлекаются или отвлекают вас от работы, постарайтесь проводить с ними меньше времени. Не нужно быть грубым; вы можете сказать что-нибудь простое, например: «Можем ли мы продолжить этот разговор позже? Я хочу закончить этот отчет, а потом сделаю перерыв ».
Вместо того, чтобы избегать отвлеченных коллег, вы можете попытаться побудить друг друга оставаться сосредоточенными.Заключите договор с коллегами. Установите время, когда вы будете работать, не мешая друг другу, не заходя в социальные сети или Slack. Команда, с которой я работаю в HBR, после прослушивания этого подкаста определила полдень по четвергам как время непрерывной работы. Вы можете сделать еще один шаг в этой коллегиальной поддержке и активно поддерживать друг друга. «Ваши коллеги находятся в окопах с вами, и они могут общаться, потому что они принадлежат к одной культуре и организации», — говорит Фернандес. Сходите на кофе с коллегой и «попросите совета, совета и наставничества.«У них может быть тактика, которая сработала для них, о которой вы даже не догадывались. Пообещайте друг другу, что вы собираетесь изменить свое поведение и регулярно проверять свой прогресс. Когда вы говорите кому-то другому, что хотите изменить свой образ жизни, у вас больше шансов довести дело до конца.
«Если вы устали и утомлены, вы будете более уязвимы перед чувством подавленности», — говорит Дэвид. Важно выспаться и заниматься спортом.Кроме того, она предлагает внести «небольшие изменения в окружающую среду», которые улучшат ваше благополучие. Делайте перерывы, ешьте здоровый обед, переводите телефон в беззвучный режим. «Если вы обычно проводите обеденный перерыв на Facebook, оставьте телефон и вместо этого выйдите на прогулку», — говорит она.
За последний год Эмили Лин, вице-президент компании по оказанию финансовых услуг, сделала много дел.Она строила свою частную тренерскую практику и получила повышение на работе. Из-за расширенного круга обязанностей она столкнулась с множеством новых отвлекающих факторов. «Я получил так много электронных писем, мгновенных сообщений и телефонных звонков. И люди приходили ко мне в офис гораздо чаще », — говорит она.
Сара Тейлор (имя изменено), менеджер по персоналу международной гуманитарной организации, изо всех сил пыталась сосредоточиться на работе в течение нескольких месяцев до и после президентских выборов в США в 2016 году. Она говорит, что не могла оставаться в стороне от новостей. «Я тратил несколько часов в день — в течение рабочего дня, а не только по вечерам — навязчиво проверяя обновления на различных сайтах, таких как New York Times, Washington Post, CNN.«Из-за этих отвлекающих факторов она отставала и обнаруживала, что работает допоздна и по выходным, чтобы не отставать.