Почему утром плохо пахнет изо рта

Когда мы спим, большинство процессов, происходящих в нашем теле, приостанавливается или замедляется, в том числе и работа желез, вырабатывающих слюну. Она является очень важным фактором в борьбе с неприятным запахом изо рта. Высокая концентрация кислорода в слюне убивает анаэробные бактерии. Она также помогает разрушить частички пищи и удалить их из ротовой полости при глотании. Во время сна объем вырабатываемой слюны снижается, а это значит, что она меньше омывает ротовую полость и насыщает ее кислородом.

Наверх к содержанию

Как избавиться от несвежего дыхания

Устранить неприятный запах изо рта по утрам несложно. Просто выпей воды, позавтракай, а затем воспользуйся зубной нитью, почисти зубы, как обычно, и прополоскай рот твоим любимым ополаскивателем. Но ведь многие из нас хотели бы, чтобы неприятный запах не доставлял неудобств уже в момент пробуждения. Добиться такого эффекта помогут несколько простых правил, которым стоит следовать регулярно.

Профилактика

Чтобы избежать появления несвежего дыхания с утра, необходимо убедиться, что твоя ротовая полость тщательно очищена от всех остатков пищи перед сном. Частички еды – благоприятная среда для размножения бактерий. Неприятный запах изо рта – это летучие соединения серы, которые являются результатом анаэробного дыхания бактерий. Поэтому необходимо создать для них неблагоприятную среду. Бактерии, которые вызывают неприятный запах изо рта, в кислой среде чувствуют себя наиболее комфортно, а вот щелочная среда препятствует их росту.

Именно эти два основных правила помогут предотвратить появление неприятного запаха изо рта: тщательное удаление остатков пищи и создание для бактерий неблагоприятной среды.

Используй зубочистки, щетки, очистители языка и ополаскиватели для полости рта

Разумеется, эти средства нам давно известны. Использование зубной щетки, нити и очищение языка – главные факторы в борьбе с остатками пищи в полости рта. Не торопись, тщательно выполняй все процедуры. Если у тебя постоянно не хватает времени, чтобы хорошо почистить полость рта перед сном, неудивительно, что запах изо рта беспокоит тебя каждое утро.

Позаботься об увлажнении полости рта

Сухость во рту стимулирует рост бактерий, вызывающих несвежее дыхание, поэтому необходимо позаботиться об увлажнении полости рта во время сна. Вот несколько способов, которые помогут увеличить количество слюны во рту.

Старайся не дышать через рот. Такое дыхание быстрее высушит полость рта. Пыль, различные аллергены и другие мелкие частички, оседающие при этом в полости, также способствуют появлению несвежего дыхания. Трудно контролировать свое дыхание и заставить себя дышать через нос во время сна. Поэтому, прежде чем идти спать, убедись, что твои носовые проходы чистые, а дыхание свободно. У многих людей причиной дыхания через рот является заложенность носа.

Чаще полощи рот. Даже если ты просто встаешь среди ночи выпить воды, подержи ее немного в полости рта и прополощи, прежде чем проглотить.

Эксперты рассказали, как кошки влияют на здоровье человека

С одной стороны можно говорить о пользе на психоэмоциональное состоянии людей, когда в доме есть животное. Но нужно помнить, что если животное находится в небольшой квартире, оно теряет шерсть, что может способствовать развитию заболеваний у людей. «А если кошки бывают на улице, они могут быть источником заражения ребенка инфекционным заболеванием, которое называется лишай», — сказала она. Особенно часто эта эпидемия бывает летом, когда дети бывают на природе, они общаются с кошками, а осенью у ребенка появляются высыпания. «Если ребенок попадает в детский коллектив или у него есть братья или сестры, то происходит заражение в коллективе», — сказала она.

Кроме того, если в доме есть кошки, у членов семьи могут быть глисты, отметила врач. «Поэтому хозяева кошек иногда в профилактических целях принимают противоглистные препараты», — сообщила Кубланова.

 

Кроме того, у владельцев кошек могут быть и атопические дерматиты (хронический аллергический дерматит), различные аллергические реакции. «Для диагностики этих заболеваний ставятся тесты, и выявляется аллергия на шерсть домашних животных. И вообще, если в доме есть аллергик, в этом случае не показано заводить животных в доме», — пояснила врач.

В последнее время очень часто у детей стала встречаться аллергия на шерсть домашних животных, кошек или собак, сообщил РИА Новости главный педиатр Москвы Борис Блохин. «Это одна из проблем настоящей аллергологии. Есть специфические клещи, которые находятся в шерсти животных. Они могут вызывать аллергические реакции у детей, усиливать астматические процессы в легких», — сказал врач.

Поэтому прежде чем заводить дома кошку или собаку, надо подумать о последствиях для здоровья, отметил главный педиатр Москвы. «Если у родителей есть бронхиальная астма, дерматит, риноконьюктивит, слезотечение, об этом надо думать родителям, прежде чем заводить домашних животных», — добавил врач.

Кроме того, при контакте с диким животным, который заражен бешенством, от кошки можно заразиться бешенством, отметил Блохин.

«Сейчас очень много диких лис с бешенством, они летом заходят на садовые участки, могут встретиться с домашним животным, от которого может заразиться человек», — пояснил врач.

Дресс-код на рабочем месте

Дизайнеры предполагают, что деловая одежда будущего станет более эмоциональной и персонифицированной. Форма, силуэт будут стремиться к строгости, лаконичности, закрытости, выполняя роль капсулы. Подобные силуэты появятся благодаря высоко технологичным тканям — как натуральным, так и синтетическим. Цветовое решение значительно изменится и расширит рамки нынешнего делового дресс-кода за счет ярких оттенков, контрастных сочетаний, транслирующих энергию активности, целеустремленности, высоких амбиций и графичных принтов. Одежда от функциональности все больше уходит в область современного искусства и несет заряд творческой энергии.

Творческое мышление, интуиция, эмоциональность — качества, которые станут важным показателем персонального кода личности, выраженного посредством костюма. Тест «свой-чужой» в профессиональной коммуникации будет включать принадлежность не только к своей социальной, корпоративной среде, но и к кругу людей близких эстетически и ментально — то, что называется «одной группы крови». По тому, какой выбор одежды ты делаешь, можно судить о твоих предпочтениях в кино и искусстве, о жизненных приоритетах, и это будет определять успех контакта не меньше, чем навыки и образование. Тебе близко восприятие жизни Ларса фон Триера или Хайнеке, Иньяриту, Литвиновой или Руминова, ты смотришь телесериалы или живешь без телевизора, какую музыку слушаешь, как проводишь свободное время, в каких социальных проектах участвуешь? Люди будут оценивать имидж друг друга на уровне инстинкта — либо ты вписываешься в мир другого человека, и поэтому тебя нужно слушать и есть смысл что-то обсуждать и договариваться, либо ты чужой и в таком случае на тебя просто нет времени.

Очень важно не только то, что ты говоришь, — не менее важно, как ты говоришь, в каком окружении, во что ты одет. Рассуждая на тему дресс-кода будущего, приходится говорить не о прежних универсальных правилах, а о персональной системе кодирования личности через костюм, которая формируется под повестку дня, недели и формат контактов. Вы можете 3 дня из рабочей недели сидеть за проектом или заданием, не отрываясь от компьютера, затем участвовать в выставке, встречаться с партнерами или инвесторами, выходные провести на семинаре. И все это требует разных форматов — от расслабленного до формального. В условиях, когда офис для многих — это компьютер на кухонном столе, а понятие «работа» вышло за все возможные рамки, деловой костюм теряет идею создания положительного имиджа.

Деловой костюм будущего — инструмент не самопрезентации, как это было в прошлом, а самоидентификации. Он словно говорит: «Вот Я, вот мой мир, вот мои смыслы — мы можем не тратить время на выяснение близости взглядов, у всех ведь такое разное представление „о прекрасном“, давайте говорить сразу по сути — иначе она устареет быстрее, чем мы успеем переодеться».

Хорен Байрамян: «Дальше будет лучше» — Новости пользователей — Футбол

– Долго не играл в стартовом составе, но в субботу вышел с первых минут. Как себя чувствуешь?

– Всё хорошо, физически был готов. Думаю, двигался на поле неплохо. Мне кажется, что любой игрок, который выходит в стартовом составе, чувствует уверенность. На замену можно выйти хорошо, а иногда бывает, что не получается войти в игру.

– Заур Тедеев называет тебя одним из лидеров команды. Ты себя таковым чувствуешь?

– Я очень рад, что Заур Эдуардович так относится ко мне и верит в меня. На поле и за его пределами буду делать всё, чтобы оправдать его доверие. На самом деле очень важно, когда тренер тебе доверяет. Как говорится, у футболиста в такой ситуации будто крылья вырастают и он может показывать ещё более высокий уровень игры, чем сам думает. Что касается моего лидерства, то, в силу возраста, наверное, уже да. У нас молодая команда, я один из самых старших. Чувствую, что ребята меня слушают, уважают. Стараюсь ко всем относиться по-доброму и с уважением.

– Команда вела к перерыву со счётом 2:0, но при этом во втором тайме продолжила атаковать, не отходя назад большими силами.

– Это правда. В перерыве тренерский штаб сказал где нужно сделать небольшой акцент. А так, изначальный план тренерского штаба на этот матч полностью сработал. Зачем нам отходить от своего футбола, если всё получается? Всё было здорово, много моментов.

– В этом сезоне не было домашних побед. Давило психологически?

– В этом сезоне вообще всё непросто складывается. Могу сказать от себя, что даже не думал перед матчем о том, где мы выигрывали или проигрывали. Любая победа была нужна. Но при этом, нам всегда хочется порадовать болельщиков, своих родных и близких, а также всех, кто неравнодушен к клубу. Поздно, но начало положено. Дальше будет лучше.

– Как ребята восприняли эту победу?

– Как победу! Положительные эмоции, всё хорошо и супер. Появилась дополнительная уверенность. Когда обыгрываешь соперника так крупно, то это придаёт сил в дальнейшем.

Как добиться успеха, когда вас маргинализируют или дискриминируют на работе

«Более сильная тактика, которую я лично использовала, — это демонстрация предвзятости, когда вы ее испытываете», — сказала г-жа Тулшян. «Опять же, это работает только в среде, где у вас есть психологическая безопасность — что, к сожалению, редко для цветных сотрудников, — но в прошлом я отвел менеджеров в сторону и сказал:« Я заметил, что вы пригласили меня в этот комитет. опять же, но не мои белые коллеги-мужчины. Можем ли мы поговорить об этом? »Та же тактика работает в обратном направлении.Если вы заметили, что ваши привилегированные коллеги — единственные, кого отправляют на конференции или им предоставляется возможность обсудить работу, которую выполняет ваша команда, сообщите об этом своему руководителю.

Г-жа Тулшян также посоветовала вам найти способы получить признание за работу, которую вы уже выполняете, если в противном случае возможности для гламура отсутствуют. Например, прежде чем браться за что-то новое, отметьте своему менеджеру, что для того, чтобы быть командным игроком, вы выполняете основную часть работы по дому в офисе — работу, которую никто другой не сделал бы, — и попросите, чтобы это было учтено в следующий раз, когда вы будете говорить. о компенсации.

Документируйте все: данные — ваш лучший друг

Когда женщины и цветные люди стереотипно рассматриваются как громкие, резкие, дерзкие или даже угрожающие, когда они говорят, естественно беспокоиться, что вы тоже. Вы же не хотите, чтобы ваши усилия привели к обратным результатам.

К сожалению, использование более пассивного подхода в профессиональных условиях позволяет самому громкому человеку в комнате доминировать, притворяться (в лучшем случае) или лгать (в худшем случае) о своей важности или назначать себе гламурную работу, оставляя домашнюю работу в офисе на неопределенное время. другие.Виноваты социальные условия и привилегии, но у вас есть выбор.

Возможно, это наиболее важно для маргинализированных сотрудников, но для любого сотрудника — хорошая идея — документировать достижения и проблемы. Подумайте о том, чтобы вести рабочий дневник. Отметьте возможности, которые вам были предоставлены, и те, в которых вам было отказано. Регулярно записывайте, что произошло на работе, что вы при этом почувствовали и над чем работаете (и сколько времени вы тратите на различные проекты).

Это не только дает вам возможность высказать свои мысли, но и помогает вам составить портфель профессиональных побед и поражений.Это пригодится, когда придет время обновить свое резюме или на будущих собеседованиях, когда вас спросят, когда вы боролись или преуспели.

Начав свой дневник, вы получите более четкое представление о своей трудовой жизни и, что более важно, данные для оценки своих чувств. У вас также будет полезная информация для беседы с руководителем один на один.

Повышение низкой самооценки — NHS

У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности и мы не чувствуем себя хорошо.

Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, она может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье и нашей повседневной жизни.

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это наше мнение о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и жизни в целом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низка, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете.Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает заниженную самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ присылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут отрицательно сказаться на самооценке.

Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как на нас влияет низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете скрыться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.

В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.

У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как добиться здоровой самооценки

Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно определить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем бросить им вызов.

Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы искать новую работу, например, или что «никому нет дела до вас».

Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

Затем начните писать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах» или «Моя сестра каждую неделю звонит в чат».

Запишите другие положительные моменты о себе, например: «Я вдумчивый», «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют другие».

Также напишите несколько хороших слов о вас, которые говорят о вас другие люди.

Стремитесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных моментов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

Возможно, сейчас у вас неуверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

Другие способы улучшить низкую самооценку

Вот еще несколько простых приемов, которые могут помочь вам лучше себя чувствовать.

Признайте, в чем вы хороши.

Мы все в чем-то хороши, будь то готовка, пение, решение головоломок или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что помогает поднять вам настроение.

Постройте позитивные отношения

Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас унижать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, как вы относитесь к их словам или действиям.

Постарайтесь построить отношения с позитивными людьми, которые вас ценят.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть нежным к себе в те моменты, когда вы чувствуете, что хотите быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем другим гораздо лучший совет, чем сами себе.

Учитесь быть напористыми

Напористость означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

Один из приемов — смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

Дело не в том, чтобы притвориться кем-то другим. Это получение подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и раскрытие настоящего.

Начни говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они этого не хотят.

Риск состоит в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

По большей части отказ не расстраивает отношения.Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не получат сообщение.

Дайте себе вызов

Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать.

Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

Поставьте перед собой цель, например, записаться на урок упражнений или пойти на общественное мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.

Куда обратиться за помощью при низкой самооценке

Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.

Вы можете направить себя на психологическую терапию в NHS.

Если хотите, вы можете сначала поговорить с терапевтом, и он может направить вас.

Вы также можете найти частного терапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

Аудио: бесполезное мышление

В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Посетите healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.

Видео: психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 1 сентября 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 1 сентября 2024 г.

Что такое микроагрессия? И что делать, если вы столкнулись с такой проблемой.: Спасательный комплект: NPR

Джасджйот Сингх Ханс для NPR

Джасджйот Сингх Ханс для NPR

Убийство Джорджа Флойда полицией и последовавшие за этим протесты заставили нацию обсудить серьезные проблемы структурного расизма, правоохранительных органов и власти. И, может быть, вы тоже думаете о своем участии во всем этом. Может быть, на работе, в группе друзей или в семье вы ведете трудные дискуссии о случаях расизма, которые вы видели, чувствовали или даже могли быть соучастниками.

Эти разговоры необходимы для воздействия на изменения, но они трудны и неудобны, и вы обязательно столкнетесь с так называемой «микроагрессией». Это тонко завуалированные повседневные примеры расизма, гомофобии, сексизма (и многого другого), которые вы видите в мире. Иногда это оскорбление, иногда — ошибочный комментарий или жест.

Кевин Надаль, профессор психологии Колледжа уголовного правосудия Джона Джея, потратил годы на исследования и написание книг о последствиях микроагрессии.По его словам, по мере того, как проявляются эти большие структурные проблемы, важно противостоять мелочам.

«Мы ориентируемся во всех этих вещах в нашей жизни», — говорит Надаль. «Для многих из нас ежедневно, ежечасно. А для некоторых из нас, где мы можем даже не осознавать, что мы ведем их или даже совершаем их».

Чтобы было ясно, «микро» в микроагрессии не означает, что эти действия не могут иметь больших, изменяющих жизнь последствий.Могут, и это еще одна причина обратиться к ним, когда вы их увидите. Если можешь, то есть. Я говорил с Надалем о том, как.

Это интервью отредактировано для большей ясности.

Эндрю Лимбонг: Что такое микроагрессия?

Кевин Надаль: Микроагрессия определяется как повседневные, незаметные, преднамеренные — а зачастую и непреднамеренные — взаимодействия или поведения, которые выражают некую предвзятость по отношению к исторически маргинализированным группам.

Разница между микроагрессией и явной дискриминацией или макроагрессией состоит в том, что люди, совершающие микроагрессию, могут даже не осознавать их.

Кто-то комментирует, насколько хорошо американец азиатского происхождения говорит по-английски, что предполагает, что американец азиатского происхождения не родился здесь, является одним из примеров микроагрессии. Другой пример — предположение, что черный человек опасен или склонен к насилию. Обычный опыт, о котором говорят чернокожие, — это то, что за ними следят в магазинах или когда они садятся в лифт и заставляют людей уходить и хватать свои кошельки или кошельки.

Часто люди даже не осознают, что делают такие вещи. Фактически, если бы вы остановили их и сказали: «Почему вы просто переехали?» Они будут это отрицать, потому что не осознают, что их поведение отражает их расовые предубеждения.

Если кто-то говорит мне что-то расистское, какое значение имеют его намерения?

В конце концов, если кто-то говорит вам что-то расистское, это расизм.И если это задело ваши чувства, это задело вас, поэтому не имеет значения, как мы это определяем.

Но важно понимать, что во многих случаях люди, участвующие в микроагрессиях, не поверят, что сказанное ими было расистским, сексистским или гомофобным. И поэтому называние их расистами, сексистами или гомофобами сделало бы их очень оборонительными и лишило бы их даже возможности осознать свое влияние.

Мы все люди, склонные к ошибкам, и все мы люди, которые могут совершать микроагрессию.И не обязательно, что вы плохой человек, если совершаете микроагрессию, вам нужно больше осознавать свои предубеждения и влияние на людей. Мы все должны посвятить себя работе над этими вещами, чтобы создать более гармоничное общество.

Допустим, вы начали разговор о текущих событиях. И разговор заходит о полиции, расизме и жестокости полиции. Возможно, разговор станет немного напряженным, и вы почувствуете, что приближается микроагрессия.Какие у вас есть варианты?

Я думаю, что есть много вещей, которые люди должны учитывать при ведении того, что мы называем трудными диалогами. Во-первых, подумайте, стоит ли с этим человеком поговорить. Это кто-то, о ком вы заботитесь? Это тот, кто, по вашему мнению, действительно способен слышать то, что вы говорите? Часто люди вступают в споры с людьми, в которых не обязательно эмоционально вкладываться, потому что у них нет таких отношений.

Если вы близки с и если у вас есть отношения, может быть важно просто сказать: «Послушайте, я чувствую, что мы оба очень эмоционально заряжены прямо сейчас. Я не чувствую, что могу слышать, что вы говорите. Я не чувствую, что ты слышишь то, что я говорю. Так что, может быть, нам стоит отложить это на стол и поговорить в другой раз ». Или, может быть, предложите дать им что-нибудь, что они смогут прочитать — это может быть более полезным или эффективным, чем разговор, который может перерасти в крик и враждебность.

Есть ли риск того, что это будет похоже на домашнее задание?

Да. Часто цветных людей просят рассказать белым людям о проблемах, над которыми цветной человек жил и думал всю свою жизнь. Это может быть очень психологически и эмоционально утомительно для человека, когда ему приходится заботиться о чувствах белого человека и прилагать дополнительные усилия, чтобы он мог научиться тому, что он должен был — и мог бы — усвоить на протяжении всей своей жизни.

Вам не нужно этого делать, если вы не хотите. Или вы можете предоставить им ресурсы или книгу для чтения, прежде чем они даже начнут разговор.

В то же время, если вы человек с привилегированным статусом и хотите быть настоящим союзником, возможно, вам действительно нужно сделать это домашнее задание. Возможно, вам действительно нужно погрузиться в эти неприятные эмоции, потому что вы знаете, что это ваша работа и ответственность — вести такие разговоры, чтобы другие цветные люди, женщины или представители ЛГБТК не разговаривали за вас.

Также может возникнуть определенный дискомфорт, если вы говорите о группе, которая не участвует в разговоре, верно? Здесь мы говорим о жестокости полиции по отношению к черным людям, и никто из нас не является черным.

Вам не обязательно принадлежать к определенной группе, чтобы понять, что что-то несправедливо. Это действительно о том, чтобы научиться чутко относиться к людям. А также просто чтобы быть действительно осведомленным и знающим историю.Эта страна основана на расизме по отношению к коренным народам и расизму по отношению к чернокожим, и это не новость.

Даже если мы не обязательно точно понимаем, что значит быть членом целевой группы в данный момент, мы, безусловно, полагаемся на наши знания и нашу осведомленность об истории и жизненном опыте людей из этих групп.

Предположим, мы близкие друзья и говорим о том, что мы коричневые в Нью-Йорке. А потом я говорю что-то гомофобное, но мы друзья, и вы знаете, что я мог бы быть лучше.Куда вы оттуда пойдете?

Итак, я могу сразу сказать: «Что вы имеете в виду?» Итак, кто-то говорит: «Ой, это так весело». А потом я говорю: «Что ты имеешь в виду?»

И если мы друзья, это означает, что я верю, что вы действительно заботитесь о вопросах социальной справедливости — что, возможно, это просто оплошность в тот момент, когда этот человек скажет: «О, извините». Я не это имел в виду. Потому что вопрос о том, что они имеют в виду, дает им возможность объясниться.

А некоторые люди говорят вещи только потому, что они были настолько социализированы, чтобы говорить определенные вещи. Но когда их действительно просят объяснить, что они пытаются сказать, вот где, вы знаете, они должны подумать об этом, а иногда даже отказаться от того, что они изначально сказали, потому что они не хотят увековечивать то, что не является собственно кто они.

Итак, какие три быстрых совета по ведению таких сложных диалогов?

Выполняйте свою работу еще до того, как доберетесь до нее.Читайте блоги и личные эссе, разбирайтесь в жизненном опыте исторически маргинализированных групп, смотрите документальные фильмы и пытайтесь мыслить вне своей точки зрения.

Установите реалистичные ожидания того, чего вы хотите от этих разговоров. Также подумайте, действительно ли это помогает? Считаю ли этот разговор полезным в каком-либо смысле, форме или форме? Важно понимать, что никто не узнает всего за одну ночь.

Во время таких разговоров всегда помните о себе и своем психическом здоровье.В мире, где мы все постоянно боролись за социальную справедливость, мы бы начали продуктивные споры и драки, каждый день устраивали бы протесты и меняли законы, но мы этого не делаем и не можем, потому что мы тоже люди и мы нужно отдохнуть.

Но опять же, подумайте о своей роли и своей позиции, потому что, если вы человек с привилегиями и можете сражаться еще немного, тогда делайте это. Но если вы принадлежите к исторически маргинализованной группе, мы хотим, чтобы вы были живы, и мы хотим, чтобы вы были здоровы, чтобы продолжать эту борьбу за справедливость.

Звуковая часть этой истории была подготовлена ​​Анди Тагле.

Чтобы получить больше Life Kit, подпишитесь на нашу еженедельную рассылку .

Типы, причины, симптомы и методы лечения

Обзор

Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство — это разновидность психического расстройства. Если у вас тревожное расстройство, вы можете реагировать на определенные вещи и ситуации со страхом и страхом.Вы также можете испытывать физические признаки беспокойства, такие как учащенное сердцебиение и потливость.

Некоторое беспокойство — это нормально. Вы можете беспокоиться или нервничать, если вам нужно решить проблему на работе, пойти на собеседование, пройти тест или принять важное решение. А тревога может даже принести пользу. Например, тревога помогает нам замечать опасные ситуации и сосредотачивает наше внимание, поэтому мы остаемся в безопасности.

Но тревожное расстройство выходит за рамки обычной нервозности и легкого страха, которые вы можете испытывать время от времени.Тревожное расстройство возникает, когда:

• Беспокойство мешает вам функционировать.
• Вы часто слишком остро реагируете, когда что-то вызывает у вас эмоции.
• Вы не можете контролировать свою реакцию на ситуации.

Тревожные расстройства могут затруднять повседневную жизнь. К счастью, существует несколько эффективных методов лечения тревожных расстройств.

Кто подвержен риску тревожных расстройств?

Сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды может повысить риск развития тревожных расстройств.Вы можете подвергаться более высокому риску, если у вас есть или были:

• Определенные черты личности, такие как застенчивость или поведенческая заторможенность — чувство дискомфорта и избегание незнакомых людей, ситуаций или окружения.
• Стрессовые или травматические события в раннем детстве или в зрелом возрасте.
• В семейном анамнезе тревожные или другие психические расстройства.
• Определенные физические состояния, включая проблемы с щитовидной железой и сердечную аритмию (необычный сердечный ритм).

Тревожные расстройства чаще возникают у женщин.Исследователи все еще изучают, почему это происходит. Причиной этого могут быть женские гормоны, особенно те, которые колеблются в течение месяца. Гормон тестостерон тоже может сыграть свою роль — у мужчин его больше, и он может уменьшить беспокойство. Также возможно, что женщины реже обращаются за лечением, поэтому тревога усиливается.

Какие бывают типы тревожных расстройств?

Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
• Паническое расстройство.
• Фобии.
• Боязнь разлуки.

Другие психические расстройства имеют общие черты с тревожными расстройствами. К ним относятся посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство.

Что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

При ГТР вы можете испытывать крайнее и нереалистичное беспокойство и напряжение — даже если нет ничего, что могло бы вызвать эти чувства. В большинстве случаев вы можете много беспокоиться о различных темах, включая здоровье, работу, учебу и отношения.Вы можете почувствовать, что беспокойство переходит от одного к другому.

Физические симптомы ГТР могут включать беспокойство, трудности с концентрацией внимания и проблемы со сном.

Что такое паническое расстройство?

Если у вас паническое расстройство, у вас возникают сильные внезапные панические атаки. Эти приступы часто сопровождаются более сильными и интенсивными чувствами, чем другие типы тревожных расстройств.

Чувство ужаса может возникать внезапно и неожиданно или же возникать из-за спускового крючка, например, столкновения с ситуацией, которой вы боитесь.Панические атаки могут напоминать сердечные приступы. Если есть вероятность, что у вас сердечный приступ, обратитесь в отделение неотложной помощи. Лучше проявить осторожность и попросить врача проверить вас.

Во время панической атаки вы можете получить:

Панические атаки очень расстраивают. Люди с паническим расстройством часто проводят много времени, беспокоясь о следующей панической атаке. Также они стараются избегать ситуаций, которые могут спровоцировать приступ.

Что такое фобии?

Фобии — это сильный страх перед определенными ситуациями или объектами.Некоторые из этих страхов могут иметь смысл, например боязнь змей. Но часто уровень страха не соответствует ситуации.

Как и в случае с другими тревожными расстройствами, вы можете потратить много времени, пытаясь избежать ситуаций, которые могут вызвать фобию.

Специфическая фобия или простая фобия — это сильный страх перед определенным объектом или ситуацией. Это может заставить вас избегать повседневных ситуаций. Некоторые специфические фобии включают страх:

• Животные, например пауки, собаки или змеи.
• Кровь.
• Летающий.
• Высоты.
• Уколы (уколы).

Социальное тревожное расстройство

Медицинские работники называли это состояние социофобией. Вы можете испытывать непреодолимое беспокойство и неловкость в повседневных социальных ситуациях. Вы можете беспокоиться о том, что другие осуждают вас, или беспокоиться о том, что вы поставите себя в неловкое положение или подвергнете себя насмешкам. Люди с социальным тревожным расстройством могут полностью избегать социальных ситуаций.

Агорафобия

Если у вас агорафобия, у вас может быть сильный страх быть подавленным или не получить помощь. Обычно вы боитесь двух или более из этих сред:

• Закрытые помещения.
• Очереди или толпы.
• Просторы.
• Места вне вашего дома.
• Общественный транспорт.

В тяжелых ситуациях человек с агорафобией может вообще не выходить из дома. Они так боятся панической атаки на публике, что предпочитают оставаться дома.

Что такое тревожное расстройство разлуки?

Это заболевание чаще всего случается с детьми или подростками, которые могут беспокоиться о том, что они находятся вдали от родителей. Дети с тревожным расстройством разлуки могут бояться, что их родители каким-то образом пострадают или не вернутся, как обещали. У дошкольников такое бывает часто. Но дети старшего возраста и взрослые, которые переживают стрессовое событие, также могут иметь тревожное расстройство разлуки.

Насколько распространены тревожные расстройства?

Тревожные расстройства — самые распространенные психические расстройства в США.С. Они затрагивают около 40 миллионов американцев. В какой-то момент они случаются почти с 30% взрослых. Тревожные расстройства чаще всего начинаются в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте.

Как тревожные расстройства влияют на детей?

Это нормально, когда дети в определенные моменты испытывают некоторую тревогу, беспокойство или страх. Например, ребенок может бояться грозы или лая собаки. Подросток может беспокоиться о предстоящем тесте или школьных танцах.

Но иногда дети подходят к таким ситуациям с непреодолимым страхом или не могут перестать думать обо всех страхах, связанных с одним из этих событий.Может показаться, что никакие твои удобства не помогают. Эти дети часто зацикливаются на своих заботах. Им сложно заниматься повседневными делами, например ходить в школу, играть и засыпать. Они крайне неохотно пробуют что-то новое.

Когда вы думаете об уровне тревожности вашего ребенка, ключевым моментом является «застревание». Он отделяет обычные детские заботы от тревожного расстройства, требующего профессиональной помощи. Если тревога или беспокойство мешают вашему ребенку функционировать, возможно, пришло время обратиться за помощью

Симптомы и причины

Что вызывает тревожные расстройства?

Тревожные расстройства похожи на другие формы психических заболеваний.Они не происходят из-за личных слабостей, недостатков характера или проблем с воспитанием. Но исследователи точно не знают, что вызывает тревожные расстройства. Они подозревают, что роль играет комбинация факторов:

• Химический дисбаланс: Тяжелый или продолжительный стресс может изменить химический баланс, который контролирует ваше настроение. Переживание сильного стресса в течение длительного периода может привести к тревожному расстройству.
• Факторы окружающей среды: Травма может вызвать тревожное расстройство, особенно у тех, кто унаследовал более высокий риск возникновения.
• Наследственность: Тревожные расстройства, как правило, передаются по наследству. Вы можете унаследовать их от одного или обоих родителей, например, цвет глаз.

Каковы симптомы тревожного расстройства?

Симптомы различаются в зависимости от типа тревожного расстройства. Общие симптомы тревожного расстройства включают:

Физические симптомы:

Психические симптомы:

• Чувство паники, страха и беспокойства.
• Кошмары.
• Повторяющиеся мысли или воспоминания о травмирующих событиях.
• Неконтролируемые навязчивые мысли.

Поведенческие симптомы:

• Неспособность оставаться неподвижным и спокойным.
• Ритуальное поведение, например, многократное мытье рук.
• Проблемы со сном.

Как узнать, страдает ли мой ребенок тревожным расстройством?

Проблемы у детей, связанные с тревогой, имеют четыре общие черты. Беспокойство:

• Обычно это страх или фиксация, которые мешают получать удовольствие от жизни, проживать день или выполнять задачи.
• Вызывает недоумение и ребенка, и родителей.
• Не улучшается после логических объяснений, направленных на устранение опасений.
• Поддается лечению.

Диагностика и тесты

Как диагностируется тревожное расстройство?

Если у вас есть симптомы тревожного расстройства, поговорите со своим врачом. Они начнут с полной истории болезни и медицинского осмотра.

Не существует лабораторных тестов или сканирований, которые могли бы диагностировать тревожные расстройства.Но ваш врач может провести некоторые из этих тестов, чтобы исключить физические условия, которые могут вызывать симптомы.

Кто может диагностировать тревожные расстройства?

Если ваш поставщик медицинских услуг не обнаружит признаков физического заболевания, он может направить вас к психиатру или психологу. Эти специалисты в области психического здоровья специализируются на диагностике и лечении психических заболеваний. Они могут использовать специально разработанные инструменты для интервью и оценки, чтобы выяснить, есть ли у вас тревожное расстройство. Обычно провайдер ставит диагноз на основании:

• Сообщенные вами симптомы, включая их интенсивность и продолжительность.
• Обсуждение того, как симптомы влияют на вашу повседневную жизнь.
• Наблюдение за вашим отношением и поведением.

Поставщики медицинских услуг также обращаются к Руководству по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5). Американская психиатрическая ассоциация издает DSM-5. Это стандартное справочное руководство по диагностике психических заболеваний.

Ведение и лечение

Как лечат тревожные расстройства?

Тревожное расстройство похоже на любую другую проблему со здоровьем, требующую лечения.Вы не можете этого сделать. Это не вопрос самодисциплины или отношения. За последние несколько десятилетий исследователи добились большого прогресса в лечении психических заболеваний. Ваш лечащий врач разработает план лечения, который подойдет вам. Ваш план может сочетать прием лекарств и психотерапию.

Как лекарства лечат тревожные расстройства?

Лекарства не могут вылечить тревожное расстройство. Но они могут улучшить симптомы и помочь вам лучше функционировать. Лекарства от тревожных расстройств часто включают:

• Лекарства от беспокойства, , такие как бензодиазепины, могут уменьшить вашу тревогу, панику и беспокойство.Они работают быстро, но к ним можно развить терпимость. Это со временем делает их менее эффективными. Ваш лечащий врач может назначить лекарство от тревожности на короткий срок, а затем снизить дозу или добавить к смеси антидепрессант.
• Антидепрессанты также могут помочь при тревожных расстройствах. Они изменяют то, как ваш мозг использует определенные химические вещества для улучшения настроения и снижения стресса. Антидепрессантам может потребоваться некоторое время, чтобы подействовать, так что наберитесь терпения. Если вы чувствуете, что готовы прекратить прием антидепрессантов, сначала поговорите со своим врачом.
• Бета-адреноблокаторы, , обычно используемые при высоком кровяном давлении, могут помочь уменьшить некоторые физические симптомы тревожных расстройств. Они могут облегчить учащенное сердцебиение, дрожь и дрожь.

Ваш лечащий врач будет работать с вами, чтобы подобрать правильную комбинацию лекарств и дозировку. Не меняйте дозу без консультации с врачом. Они будут следить за вами, чтобы убедиться, что лекарства работают, не вызывая отрицательных побочных эффектов.

Как психотерапия лечит тревожные расстройства?

Психотерапия, или консультирование, поможет вам справиться с эмоциональной реакцией на болезнь.Поставщик психиатрических услуг обсуждает стратегии, которые помогут вам лучше понять и справиться с расстройством. Подходы включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее распространенный тип психотерапии, применяемый при тревожных расстройствах. КПТ при тревоге учит распознавать модели мышления и поведения, которые приводят к неприятным переживаниям. Затем вы работаете над их изменением.
• Экспозиционная терапия направлена ​​на преодоление страхов, стоящих за тревожным расстройством.Это помогает вам заниматься делами или ситуациями, которых вы, возможно, избегали. Ваш врач также может использовать расслабляющие упражнения и образы с экспозиционной терапией.

Что произойдет, если я не получу лечения от моего ребенка с тревожным расстройством?

Помощь вашему ребенку при тревожном расстройстве может улучшить его развитие и самооценку. Но невылеченные тревожные расстройства могут навредить:

• Семейные отношения.
• Школьный спектакль.
• Социальное функционирование.

У вашего ребенка могут также возникнуть более серьезные проблемы с психическим и физическим здоровьем. К счастью, существует несколько способов лечения тревожных расстройств. Правильное лечение может помочь вашему ребенку справиться с симптомами и почувствовать себя лучше.

Профилактика

Можно ли предотвратить тревожные расстройства?

Тревожное расстройство невозможно предотвратить. Но вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать или уменьшить симптомы:

• Проверьте лекарства: Поговорите с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать безрецептурные лекарства или лечебные травы.Некоторые из них содержат химические вещества, которые могут усугубить симптомы тревоги.
• Ограничьте потребление кофеина: Прекратите или ограничьте количество потребляемого кофеина, включая кофе, чай, колу и шоколад.
• Ведите здоровый образ жизни: Регулярно выполняйте физические упражнения и придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты.
• Обратитесь за помощью: Получите консультацию и поддержку, если вы пережили травмирующее или тревожное событие. Это поможет предотвратить беспокойство и другие неприятные чувства, которые могут разрушить вашу жизнь.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы для людей с тревожными расстройствами?

Тревожные расстройства часто не диагностируются и не лечатся. К счастью, лечение может помочь. Правильное лечение может помочь улучшить качество вашей жизни, отношений и продуктивности. Это также может поддержать ваше общее самочувствие.

Вам не нужно жить в постоянном беспокойстве и страхе. Если вы заметили симптомы тревожного расстройства, поговорите со своим врачом.Лучше всего как можно скорее получить диагноз и пройти лечение. Это может ограничить проблемы, которые могут вызвать тревожные расстройства. Часто сочетание лекарств и консультации по поводу тревожности могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Жить с

Как мне лучше всего справиться с тревожным расстройством?

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с симптомами тревожного расстройства. Эти стратегии также могут сделать ваше лечение более эффективным:

• Узнайте, как справиться со стрессом: Узнайте, как справиться со стрессом, например, с помощью медитации.
• Присоединяйтесь к группам поддержки: Эти группы доступны как лично, так и через Интернет. Они побуждают людей с тревожными расстройствами делиться своим опытом и стратегиями выживания.
• Получите образование: Узнайте о конкретном типе тревожного расстройства, которое у вас есть, чтобы вы чувствовали себя лучше. Помогите друзьям и близким понять расстройство, чтобы они могли поддержать вас.
• Ограничьте или избегайте кофеина: Многие люди с тревожным расстройством считают, что кофеин может ухудшить их симптомы.
• Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг: Ваш поставщик медицинских услуг является вашим партнером в вашем лечении. Если вы чувствуете, что лечение не работает, или у вас есть вопросы по поводу лекарств, обратитесь к поставщику медицинских услуг. Вместе вы сможете понять, как лучше всего двигаться вперед.

Как синдром раздраженного кишечника (СРК) связан с тревожными расстройствами?

Некоторые люди ощущают воздействие стресса в желудке. Люди с СРК имеют неприятные проблемы с пищеварением, включая боли в желудке, запоры и диарею.У них также часто бывает тревога и депрессия, что может усугубить симптомы.

Связь между СРК и тревогой происходит от нервной системы, частично контролирующей толстую кишку. Реакция нервной системы на стресс может повлиять на желудок. Среди людей, получающих лечение от СРК, от 50% до 90% также могут иметь тревожное расстройство или депрессию. Лечение СРК может включать управление стрессом и психотерапию для облегчения симптомов.

Когда мне следует обращаться в отделение неотложной помощи при тревожном расстройстве?

Симптомы тревожного расстройства могут напоминать симптомы сердечного приступа или другого неотложного состояния здоровья.Если вы впервые испытываете приступ паники или беспокоитесь о своем здоровье, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Медицинский работник проверит вас на предмет серьезных или опасных для жизни состояний.

Если у вас приступ паники и вы не уверены, стоит ли вам обращаться в скорую помощь, вам лучше пойти. Медицинские работники могут убедиться, что с вами все в порядке, и назначат вам необходимое лечение.

Что еще мне следует спросить у своего поставщика медицинских услуг?

Если у вас тревожное расстройство, обратитесь к своему врачу:

• Какое лечение для меня лучше всего?
• Мне нужны лекарства? Какой тип?
• Как долго мне следует принимать лекарства?
• Какой вид психотерапии подойдет лучше всего?
• Что еще я могу сделать, чтобы справиться со своими симптомами?
• Какие еще условия мне угрожают?

Записка из клиники Кливленда

Тревожное расстройство может затруднить прохождение дня.Симптомы тревожного расстройства включают чувство нервозности, паники и страха. У вас также могут быть физические симптомы, такие как потливость и учащенное сердцебиение. Но тебе не нужно так жить. Доступно несколько эффективных методов лечения тревожного расстройства. Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить свой диагноз и выбрать лучший план лечения. Часто лечение сочетает в себе прием лекарств и терапию. Лекарства от тревожности и антидепрессанты вместе с КПТ помогут вам чувствовать себя лучше.

Понимание психотерапии и ее действия

Психотерапию часто называют разговорной терапией, и именно этим вы будете заниматься по мере продолжения лечения.Вы и ваш психолог будете вести диалог о своих проблемах и способах их решения.

Чего мне следует ожидать, если я продолжу психотерапию?

По мере продолжения психотерапии вы будете продолжать процесс построения доверительных терапевтических отношений со своим психологом.

В рамках продолжающегося процесса знакомства ваш психолог может захотеть провести некоторую оценку. Психологи обучены проводить и интерпретировать тесты, которые могут помочь определить глубину вашей депрессии, выявить важные личностные характеристики, выявить нездоровые стратегии выживания, такие как проблемы с алкоголем, или выявить проблемы с обучаемостью.

Если родители взяли с собой способного ребенка, который, тем не менее, испытывает трудности в учебе, например, психолог может оценить, есть ли у ребенка проблемы с вниманием или невыявленная неспособность к обучению. Результаты тестов могут помочь вашему психологу диагностировать заболевание или предоставить дополнительную информацию о том, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.

Вы и ваш психолог также продолжите исследовать свои проблемы в разговоре. Некоторым людям просто возможность свободно говорить о проблеме приносит облегчение.На ранних этапах психолог поможет вам выяснить, что вас беспокоит. Затем вы перейдете к этапу решения проблем, работая вместе, чтобы найти альтернативные способы мышления, поведения и управления своими чувствами.

Вы можете разыгрывать новые модели поведения во время занятий и делать домашнее задание, чтобы практиковать новые навыки в промежутках между ними. По мере продвижения вы и ваш психолог оцените ваш прогресс и определите, нужно ли переформулировать ваши первоначальные цели или расширить их.

В некоторых случаях ваш психолог может предложить привлечь других.Например, если у вас проблемы в отношениях, может быть полезно, чтобы к вам присоединился супруг или партнер на сеансе. Точно так же человек, имеющий проблемы с воспитанием, может захотеть привести сюда своего ребенка. А кому-то, у кого проблемы во взаимодействии с другими, может быть полезна групповая психотерапия.

По мере того, как вы начнете решать проблему, которая привела вас к психотерапии, вы также приобретете новые навыки, которые помогут вам по-другому взглянуть на себя и мир. Вы научитесь различать ситуации, которые вы можете изменить, и те, которые не можете, и как сосредоточиться на улучшении того, что находится под вашим контролем.

Вы также научитесь стойкости, которая поможет вам лучше справляться с будущими трудностями. Например, исследование лечения депрессии и тревоги в 2006 году показало, что когнитивные и поведенческие подходы, используемые в психотерапии, имеют стойкий эффект, который снижает риск возвращения симптомов даже после окончания лечения. Другое исследование показало аналогичный результат при оценке долгосрочных эффектов психодинамической психотерапии.

Скоро у вас появятся новые взгляды и новые способы мышления и поведения.

Как я могу извлечь максимальную пользу из психотерапии?

Психотерапия отличается от медицинского или стоматологического лечения, когда пациенты обычно сидят пассивно, пока профессионалы работают над ними и рассказывают им свой диагноз и планы лечения. Психотерапия — это не психолог, который говорит вам, что делать. Это активное сотрудничество между вами и психологом.

Фактически, сотни исследований показали, что очень важной частью того, что заставляет психотерапию работать, являются отношения сотрудничества между психологом и пациентом, также известные как терапевтический альянс.Терапевтический альянс — это то, что происходит, когда психолог и пациент работают вместе для достижения целей пациента.

Так что будьте активным, заинтересованным участником психотерапии. Помогите установить цели для лечения. Вместе со своим психологом составьте график. Задайте вопросы о вашем плане лечения. Если вы считаете, что сеанс не прошел хорошо, поделитесь этим мнением и начните диалог, чтобы психолог мог более эффективно отреагировать и скорректировать ваше лечение. Попросите вашего психолога посоветовать книги или веб-сайты с полезной информацией о ваших проблемах.

А поскольку изменить поведение сложно, практика также является ключевым моментом. Легко вернуться к старым образцам мышления и поведения, поэтому оставайтесь внимательными между занятиями. Обратите внимание на то, как вы реагируете на вещи, и примените то, что вы узнали на занятиях с психологом, в реальных жизненных ситуациях. Когда вы приносите то, что вы узнали между сеансами, обратно своему психологу, эта информация может сообщить о том, что происходит в его или ее офисе, чтобы в дальнейшем помочь вам.

Регулярно практикуя, вы закрепите достигнутые успехи, быстрее пройдете психотерапию и сохраните свой прогресс после того, как закончите.

Стоит ли беспокоиться о конфиденциальности?

Психологи считают сохранение вашей конфиденциальности чрезвычайно важным. Это часть их профессионального этического кодекса. Что еще более важно, это условие их профессиональной лицензии. Психологи, нарушающие конфиденциальность пациента, рискуют потерять способность заниматься психологией в будущем.

Чтобы ваша психотерапия была максимально эффективной, вы должны быть открыты и честны в своих самых личных мыслях и поступках.Это может нервировать, но вам не нужно беспокоиться о том, что психолог поделится вашими секретами с кем-либо, кроме самых экстремальных ситуаций.

Если вы обнаружите, что планируете причинить вред себе или другим, например, ваш психолог обязан сообщить об этом властям для вашей собственной защиты и безопасности других. Психологи также должны сообщать о жестоком обращении, эксплуатации или пренебрежении к детям, пожилым людям или людям с ограниченными возможностями. Вашему психологу также может потребоваться предоставить некоторую информацию по судебным делам.

Конечно, вы всегда можете дать своему психологу письменное разрешение поделиться своими беседами полностью или частично с вашим врачом, учителями или кем-либо еще, если хотите.

Психологи настолько серьезно относятся к конфиденциальности, что могут даже не признать, что знают вас, если натолкнутся на вас в супермаркете или где-либо еще. И ты тоже нормально не поздороваться. Ваш психолог не будет чувствовать себя плохо; он поймет, что вы защищаете свою конфиденциальность.

Токсичные привычки в отношениях, которые большинство людей считает нормальными — Кварц

В старших классах нет уроков о том, как не быть дерьмовым парнем или девушкой. Конечно, они учат нас биологии секса, законности брака, и, возможно, мы читаем несколько малоизвестных любовных историй 19 века о том, как не быть.

Но когда дело доходит до мельчайших деталей отношений, нам не дают никаких указаний… или, что еще хуже, нам дают колонки советов в женских журналах.

Да, с самого начала это метод проб и ошибок. И если вы похожи на большинство людей, это в основном ошибка.

Но отчасти проблема в том, что многие нездоровые привычки в отношениях укоренились в нашей культуре. Мы преклоняемся перед романтической любовью — вы знаете, той головокружительной и иррациональной романтической любовью, которая почему-то находит разбивание фарфоровых тарелок о стену в припадке слез несколько ласковым — и насмехается над практичностью или нетрадиционной сексуальностью. Мужчин и женщин воспитывают объективировать друг друга и объективировать свои отношения.Таким образом, наши партнеры часто рассматриваются как активы, а не как те, кто разделяет взаимную эмоциональную поддержку.

Большая часть литературы по самопомощи тоже бесполезна (нет, мужчины и женщины , а не с разных планет, ты слишком обобщающий придурок). И для большинства из нас мама и папа тоже были не лучшими примерами.

К счастью, за последние несколько десятилетий было проведено множество психологических исследований, посвященных здоровым и счастливым отношениям, и постоянно всплывают некоторые общие принципы, о которых большинство людей не знают или не соблюдают.Фактически, некоторые из этих принципов на самом деле идут против того, что традиционно считается «романтическим» или нормальным в отношениях.

Ниже приведены шесть наиболее распространенных тенденций в отношениях, которые многие пары считают здоровыми и нормальными, но на самом деле токсичны и разрушают все, что вам дорого. Подготовьте салфетки.

1. Оценочная карта отношений

Что это такое: Феномен «ведения счета» — это когда кто-то, с кем вы встречаетесь, продолжает обвинять вас в прошлых ошибках, допущенных вами в отношениях.Если оба человека в отношениях делают это, это превращается в то, что я называю «оценочной картой отношений», где начинается битва за то, кто больше всего облажался за месяцы или годы и, следовательно, кто должен другому больше.

Ты был засранцем на вечеринке по случаю 28-летия Синтии в 2010 году, и с тех пор это разрушает твою жизнь. Почему? Потому что не проходит и недели, чтобы вам об этом не напоминали. Но это нормально, потому что в тот раз, когда вы поймали, что она отправляет кокетливые текстовые сообщения своему коллеге, немедленно лишает ее права ревновать, так что это вроде как, верно?

Неправильно.

Почему это токсично: Система показателей отношений развивается со временем, потому что один или оба человека в отношениях используют прошлые проступки, чтобы попытаться оправдать текущую праведность. Это двойной удар сосания. Вы не только отклоняете саму текущую проблему, но и извлекаете из прошлого чувство вины и горечи, чтобы манипулировать своим партнером, заставляя его чувствовать себя неправильным в настоящем.

Если так будет продолжаться достаточно долго, оба партнера в конечном итоге тратят большую часть своей энергии, пытаясь доказать, что они менее виновны, чем другой, вместо того, чтобы решать текущую проблему.Люди проводят все свое время, пытаясь меньше ошибаться друг в друге, вместо того чтобы быть более правильными друг для друга.

Что вам следует делать вместо этого: Решайте проблемы индивидуально, если они не связаны законным образом. Если кто-то по привычке обманывает, то это, очевидно, повторяющаяся проблема. Но тот факт, что она смущала вас в 2010 году, а теперь она расстроилась и проигнорировала вас сегодня в 2013 году, не имеет ничего общего друг с другом, так что не вспоминайте об этом.

Вы должны осознавать, что, выбирая быть со своей второй половинкой, вы выбираете быть со всеми ее предыдущими действиями и поведением.Если вы не принимаете их, то в конечном итоге вы их не принимаете. Если что-то так сильно беспокоило вас год назад, вам следовало разобраться с этим год назад.

2. Отбрасывание «намеков» и другой пассивной агрессии

Что это такое: Вместо того, чтобы открыто заявить о своем желании или мысли, ваш партнер пытается подтолкнуть вас в правильном направлении, чтобы понять это самостоятельно. Вместо того, чтобы говорить о том, что вас действительно расстраивает, вы находите мелкие и мелкие способы разозлить партнера, чтобы потом вы чувствовали себя вправе жаловаться на него.

Почему это токсично: Потому что это показывает, что вам двоим неудобно открыто и ясно общаться друг с другом. У человека нет причин быть пассивно-агрессивным, если он чувствует себя в безопасности, выражая гнев или неуверенность в отношениях. У человека никогда не возникнет нужды давать «намеки», если он чувствует, что его не будут осуждать или критиковать за это.

Что вам следует делать вместо этого: Открыто заявляйте о своих чувствах и желаниях. И дайте понять, что другой человек не обязательно несет перед ним ответственность или обязан, но вы хотели бы получить его поддержку.Если они вас любят, они почти всегда смогут это отдать.

3. Сохранение отношений в заложниках

Что это такое: Когда один человек просто критикует или жалуется и шантажирует другого, угрожая сохранению отношений в целом. Например, если кто-то чувствует, что вы к нему холодны, вместо того, чтобы сказать: «Мне кажется, что вам иногда бывает холодно», он скажет: «Я не могу встречаться с тем, кто ко мне холоден, все это время». время.»

Почему это ядовито: Это эмоциональный шантаж, создающий тонну ненужной драмы.Каждая незначительная ошибка в отношениях приводит к кризису обязательств. Для обоих людей в отношениях важно знать, что негативные мысли и чувства можно безопасно передавать друг другу, не создавая угрозы самим отношениям. В противном случае люди будут подавлять свои истинные мысли и чувства, что приведет к созданию атмосферы недоверия и манипуляций.

Что вам следует делать вместо этого: Это нормально — расстраиваться на партнера или не любить в нем что-то.Это называется нормальным человеком. Но поймите, что отдавать предпочтение человеку и всегда любить его — это не одно и то же. Можно быть преданным кому-то и не любить в нем все. Можно быть вечно преданным кому-то, но иногда его партнерша на самом деле раздражает или злит. Напротив, два партнера, которые способны обмениваться отзывами и критикой друг друга, только без осуждения или шантажа, в долгосрочной перспективе укрепят свою приверженность друг другу.

4. Обвинение партнера в собственных эмоциях

Что это такое: Допустим, у вас плохой день, и ваш партнер в данный момент не очень сочувствует или поддерживает. Они весь день разговаривали по телефону с людьми с работы. Они отвлеклись, когда вы их обняли. Вы хотите посидеть дома вместе и просто посмотреть сегодня вечером фильм, но у них есть планы пойти куда-нибудь и повидать своих друзей.

Значит, вы набросились на них за бесчувственность и бессердечие по отношению к вам.У тебя был дерьмовый день, и они ничего не сделали с этим. Конечно, вы никогда не спрашивали, но они просто должны знать, чтобы вы почувствовали себя лучше. Они должны были перестать разговаривать по телефону и отказаться от своих планов, основываясь на вашем паршивом эмоциональном состоянии.

Почему это ядовито: Обвинение партнеров в наших эмоциях — это изощренная форма эгоизма и классический пример плохого соблюдения личных границ. Когда вы создаете прецедент, согласно которому ваш партнер всегда несет ответственность за то, что вы чувствуете (и наоборот), у вас разовьются созависимые тенденции.Внезапно им не разрешают планировать действия без предварительной консультации с вами. Все домашние дела, даже такие повседневные, как чтение книг или просмотр телевизора, должны согласовываться и идти на компромисс. Когда кто-то начинает расстраиваться, все личные желания улетучиваются, потому что теперь вы обязаны помогать друг другу чувствовать себя лучше.

Самая большая проблема развития этих созависимых тенденций состоит в том, что они порождают негодование. Конечно, если моя девушка разозлится на меня однажды, потому что у нее был дерьмовый день, она расстроена и требует внимания, это понятно.Но если это станет ожиданием, что моя жизнь всегда будет вращаться вокруг ее эмоционального благополучия, тогда я скоро стану очень ожесточенным и даже буду манипулировать ее чувствами и желаниями.

Что вам следует делать вместо этого: Возьмите на себя ответственность за свои эмоции и ожидайте, что ваш партнер будет отвечать за свои. Есть тонкая, но важная разница между поддержкой партнера и обязательством партнеру. Любые жертвы следует делать как самостоятельный выбор, а не как ожидание.Как только оба человека в отношениях становятся виноватыми в настроениях и падениях друг друга, у них появляется стимул скрывать свои истинные чувства и манипулировать друг другом.

5. Проявление «любящей» ревности

Что это такое: Раздражение, когда ваш партнер разговаривает, прикасается, звонит, пишет, болтается или чихает в непосредственной близости от другого человека, а затем вы продолжаете принимать выведите этот гнев на своего партнера и попытайтесь контролировать его поведение. Это часто приводит к безумному поведению, например, к взлому учетной записи электронной почты вашего партнера, просмотру его текстовых сообщений, когда он находится в душе, или даже к преследованию за ними по городу и появлению без предупреждения, когда они вас не ждут.

Почему это ядовито: Меня удивляет, что некоторые люди описывают это как проявление привязанности. Они полагают, что если их партнер не ревновал, то это каким-то образом означало, что они их не любили.

Для меня это просто клоунское дерьмо. Он контролирующий и манипулирующий. Это создает ненужную драму и борьбу. Он передает сообщение о недостатке доверия к другому человеку. И, честно говоря, это унизительно. Если моя девушка не может доверять мне быть рядом с другими привлекательными женщинами в одиночестве, это означает, что она считает, что я либо а) лжец, или б) неспособен контролировать свои импульсы.В любом случае, это женщина, с которой я не хочу встречаться.

Что вам следует делать вместо этого: Доверяйте своему партнеру. Я знаю, что это радикальная идея. Некоторая ревность естественна. Но чрезмерная ревность и контролирующее поведение по отношению к партнеру являются признаками вашего собственного чувства недостойности, и вам следует научиться справляться с ними, а не навязывать их своим близким. Потому что в противном случае вы только в конечном итоге оттолкнете этого человека.

6. Покупка решений проблем в отношениях

Что это такое: Каждый раз, когда в отношениях возникает серьезный конфликт или проблема, вместо того, чтобы решить ее, ее прикрывают волнением и хорошими чувствами, которые возникают при покупке. что-то приятное или собираетесь куда-то в путешествие.

Мои родители в этом разбирались. И это зашло им очень далеко: большой развод и с тех пор 15 лет почти не разговаривают друг с другом. С тех пор они оба независимо друг от друга сказали мне, что это основная проблема в их браке: постоянное прикрытие своих настоящих проблем поверхностными удовольствиями.

Почему он токсичен: Он не только скрывает настоящую проблему (где она всегда будет возникать снова, а в следующий раз — еще хуже), но и создает нездоровый прецедент в отношениях.Это не гендерная проблема, но я буду использовать в качестве примера традиционную гендерную ситуацию. Представим себе, что всякий раз, когда женщина злится на своего парня / мужа, мужчина «решает» проблему, покупая женщине что-нибудь хорошее, или отводя ее в хороший ресторан или что-то в этом роде. Это не только дает женщине бессознательный стимул искать больше причин для того, чтобы расстраиваться из-за мужчины, но также не дает мужчине абсолютно никакого стимула нести ответственность за проблемы в отношениях.Так что же в итоге? Выпущенный из больницы муж, который чувствует себя как банкомат, и постоянно озлобленная женщина, которую не слышат.

Что вам следует делать вместо этого: На самом деле, вы знаете, разберитесь с проблемой. Доверие было нарушено? Поговорите о том, что потребуется, чтобы восстановить его. Кто-то чувствует себя проигнорированным или недооцененным? Обсудите способы восстановить это чувство признательности. Общаться!

Нет ничего плохого в том, чтобы делать приятные вещи для второй половинки после драки, чтобы продемонстрировать солидарность и подтвердить приверженность.Но никогда не следует использовать подарки или модные вещи для того, чтобы заменить , имея дело с лежащими в основе эмоциональными проблемами. Подарки и поездки не зря называют предметами роскоши: их можно оценить только тогда, когда все остальное уже хорошо. Если вы используете их, чтобы скрыть свои проблемы, то в будущем вы столкнетесь с гораздо более серьезной проблемой.

Изначально это сообщение появилось на MarkManson.net. Подпишитесь на @iammarkmanson в Twitter.

Наука об употреблении наркотиков: ресурс для сектора правосудия

Приведенные ниже тезисы для обсуждения написаны простым языком в качестве предлагаемого способа передать концепции употребления наркотиков и наркомании взрослым или подросткам.

Почему люди употребляют наркотики?

Люди употребляют наркотики по многим причинам: они хотят чувствовать себя хорошо, перестать чувствовать себя плохо, лучше учиться или работать, или им любопытно, потому что это делают другие и они хотят соответствовать. Последняя причина очень распространена среди тинейджеры.

Наркотики возбуждают те части мозга, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Но после того, как вы некоторое время принимаете наркотик, части вашего мозга, отвечающие за хорошее самочувствие, привыкают к нему. Затем вам нужно принять больше препарата, чтобы получить такое же хорошее самочувствие.Вскоре ваш мозг и тело должны получить препарат, чтобы чувствовать себя нормально. Без препарата вы чувствуете себя больным, ужасным, тревожным и раздражительным. У вас больше нет добрых чувств, которые были у вас, когда вы впервые употребили наркотик. Это верно, если вы употребляете запрещенные наркотики или злоупотребляете лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Неправильное употребление включает в себя прием препарата не так, как предписывает врач (прием большего количества таблеток или измельченных таблеток, чтобы «вскочить» или фырканье), прием по рецепту другого человека или прием его просто для «кайфа».

Употребление наркотиков может стать способом побега, но оно может быстро ухудшить вашу жизнь.Помимо плохого самочувствия, разные лекарства могут влиять на ваш мозг и тело по-разному. Вот несколько:

• Алкоголь: У вас могут быть проблемы с принятием решений, решением проблем, запоминанием,
  и обучением.
• Марихуана: Вы можете забыть то, что только что выучили, или у вас возникнут проблемы с концентрацией внимания.
• Обезболивающие (опиоиды) или седативные препараты, отпускаемые по рецепту: Частота сердечных сокращений и дыхание
  могут замедлиться до опасного уровня, что приведет к коме или смерти.
• Героин: Подобно опиоидным болеутоляющим, ваше сердцебиение и дыхание могут замедлить
  до опасного уровня, что приведет к коме или смерти.
• Стимуляторы, отпускаемые по рецепту (например, лекарства от СДВГ): Температура вашего тела может стать опасно высокой
  , или у вас может быть нерегулярное сердцебиение, сердечная недостаточность или судороги.
• Кокаин и метамфетамин: Вы можете проявлять агрессию, панические атаки,
  чувствовать паранойю или сердечный приступ.
• МДМА (экстази или Молли): После приема препарата
  вы можете долгое время чувствовать себя сбитым с толку, и у вас могут возникнуть проблемы с вниманием, памятью и сном.
• LSD: Ваши эмоции могут быстро меняться, и вы, возможно, не сможете распознать
  реальность; пугающие воспоминания могут случиться спустя долгое время после использования.
• Ингалянты: Ваше сердце, почки, легкие и мозг могут быть повреждены; даже здоровый человек
  может страдать от сердечной недостаточности и смерти в течение нескольких минут после вдыхания большого количества ингалянта.

Многие наркотики также могут сделать вождение автомобиля небезопасным. Марихуана может замедлять время реакции, заставлять вас плохо оценивать время и расстояние и ухудшать координацию (то, как вы двигаете своим телом). Кокаин и метамфетамин могут сделать водителя агрессивным и безрассудным. Некоторые виды седативных средств, называемые бензодиазепинами, могут вызвать головокружение или сонливость. Эти эффекты могут привести к авариям, которые могут стать причиной травм и даже смерти.

Что такое наркомания?

Наркомания — это когда вы не можете перестать принимать наркотик, даже если хотите.Побуждение слишком сильное, чтобы его контролировать, даже если вы знаете, что препарат причиняет вред. Пристрастие может стать более важным, чем потребность в еде или сне. Желание получить и употребить наркотик может заполнить каждый момент вашей жизни. Зависимость заменяет все, чем вы раньше наслаждались. Зависимый человек может делать почти все — лгать, воровать или причинять людям боль — чтобы продолжать принимать наркотик. Это может привести к проблемам с семьей и друзьями и даже к аресту и тюремному заключению. Вы можете стать зависимыми как от запрещенных, так и от рецептурных препаратов, если злоупотребляете ими.

Наркомания — хроническое заболевание. Это означает, что он остается с вами в течение длительного времени, даже если вы на какое-то время перестанете использовать. Не проходит как простуда. Человек с зависимостью может получить лечение, но бросить навсегда может быть очень сложно.

Могу ли я просто использовать силу воли, чтобы бросить употреблять наркотики?

Вначале обычно вы выбираете наркотики. Но по мере того, как вы продолжаете принимать их, использование самоконтроля может становиться все труднее и труднее; это самый большой признак зависимости. Исследования мозга людей с зависимостью показывают физические изменения в частях мозга, которые очень важны для суждения, принятия решений, обучения и памяти, а также для управления поведением.Ученые показали, что когда это происходит с мозгом, это меняет его работу и объясняет вредное поведение зависимости, которое так трудно контролировать.

Если я не буду употреблять наркотики какое-то время (например, в системе уголовного правосудия или в стационаре), будет ли легко оставаться без наркотиков?

Иногда люди прекращают употреблять наркотики на время, потому что у них нет триггеров, которые напоминают им об их употреблении наркотиков. Вдали от дома лекарства могут быть менее доступны.Вернувшись к нормальной жизни, вы, скорее всего, снова начнете употреблять, если не примете меры, чтобы избежать триггеров. Это возвращение к употреблению наркотиков называется рецидивом. У людей, выздоравливающих от зависимости, часто бывает один или несколько рецидивов, если они не принимают меры, чтобы избежать их триггеров.

Что такое триггер?

Триггер — это все, что заставляет вас снова вернуться к употреблению наркотиков. Это может быть место, человек, вещь, запах, чувство, картина или воспоминание, которые напоминают вам о приеме наркотика и получении кайфа.Триггером может быть что-то стрессовое, от чего вы хотите избавиться. Это может даже быть что-то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым. Людям, борющимся с зависимостью, необходимо держаться подальше от людей и факторов, которые могут заставить их снова начать употреблять наркотики, точно так же, как людям с проблемами дыхания нужно избегать дыма и пыли.

Люди, которые какое-то время оставались трезвыми из-за того, что находились в тюрьме или проходили курс лечения, должны знать, что они подвергаются высокому риску передозировки, если они рецидивируют и принимают то же количество наркотиков, что и раньше.Их тяга, возможно, не уменьшилась, но их толерантность уменьшилась, а это означает, что их организм больше не может выдерживать большие дозы препарата. Без немедленного лечения передозировка часто приводит к смерти. Вот почему вы часто слышите о людях, умирающих от передозировки вскоре после выхода из реабилитационного центра.

Что делает людей более склонными к наркотической зависимости?

• Беда дома. Если ваш дом — неблагополучное место или было там, когда вы росли, у вас может быть больше шансов иметь проблемы с наркотиками.Когда о детях плохо заботятся, или когда много ссор, или когда родители употребляют наркотики, вероятность зависимости возрастает.
• Проблемы с психическим здоровьем. Люди с нелеченными проблемами психического здоровья, такими как депрессия или тревожность, или нелеченное синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ), с большей вероятностью станут зависимыми. Они могут употреблять наркотики, чтобы почувствовать себя лучше.
• Проблемы в школе, проблемы на работе, проблемы с друзьями. Неудачи в школе или на работе или проблемы в отношениях с людьми могут усложнить жизнь.Вы можете употреблять наркотики, чтобы отвлечься от этих проблем.
• Общение с другими людьми, употребляющими наркотики. Друзья или члены семьи, употребляющие наркотики, также могут навлечь на вас проблемы с наркотиками.
• Начинаете употреблять наркотики в молодом возрасте. Когда дети или подростки употребляют наркотики, это влияет на то, как заканчивают расти их тела и мозг. Употребление наркотиков в молодом возрасте увеличивает ваши шансы стать зависимым, когда вы станете взрослым.
• Твоя биология. Организм всех по-разному реагирует на наркотики.Некоторым людям нравится ощущение, когда они впервые пробуют наркотик, и они хотят большего. Другие люди ненавидят то, что они чувствуют, и никогда не пробуют снова. У ученых еще нет теста, который предсказывал бы реакцию каждого человека.

Можно ли вылечить наркозависимость?

Да. Люди, которые проходят курс лечения и продолжают его, могут прекратить употреблять наркотики. Они могут изменить свою жизнь, чтобы больше не принимать наркотики. Но им нужно очень постараться и долго следовать программе лечения. Избавление от зависимости означает, что вы должны прекратить употреблять наркотики И научиться новым способам мышления, чувств и решения проблем.Лучше вообще не использовать. Если ты действительно пристрастишься, это будет долгий и трудный путь.

После того, как вы перестанете употреблять наркотик, вам еще предстоит многое сделать:

• Вы должны заново научиться жить без наркотиков.
• Вы должны работать над проблемами, вызванными употреблением наркотиков, с семьей, работой, друзьями и деньгами.
• Вы должны держаться подальше от людей, с которыми вы употребляли наркотики, и мест, где вы употребляли наркотики.
• Вы должны узнать, что заставляет вас снова принимать наркотики (ваши триггеры), чтобы вы могли избегать этих вещей или работать над ними.
• Вам также может потребоваться лечение от проблем, которые привели к употреблению наркотиков, таких как депрессия, беспокойство,
  или другие проблемы с психическим здоровьем.

Куда обратиться за помощью

Эти пошаговые инструкции помогут вам определить, есть ли у вас проблемы с наркотиками, и как обратиться за помощью:

NIDA также предоставляет пошаговые инструкции для родителей, друзей и членов семьи, которые думают, что у кого-то есть проблемы с наркотиками:

Вы можете позвонить по телефону 1-800-662-HELP (4357) (звонок бесплатный) или обратиться за медицинской помощью.gov в любое время, чтобы найти ближайший к вам наркологический центр. Если человек находится в критическом состоянии, его следует отвезти в отделение неотложной помощи или позвонить по номеру 911. Это особенно верно в случае передозировки героина или рецептурных опиоидных препаратов.

Хотя эти группы и не заменяют лечение, они могут быть отличным источником поддержки:

Для групп поддержки членов семьи и друзей людей, страдающих наркозависимостью:

• Ал-Анон и Алатин
  1-888-4AL-ANON (1-888-425-2666), понедельник – пятница, 8 а.