«Я в эфире, я не кот»: адвокат из Техаса, внезапно ставший интернет-сенсацией

10 февраля 2021

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

«Я не кот» — как адвокат случайно включил фильтр с печальным котиком

Техасский юрист Род Понтон прославился на весь мир в роли грустного котика. Ролик, на котором он оправдывается перед судьей окружного суда за то что пришел на заседание в Zoom с включенным «кошачьим» фильтром, стал сверхпопулярным.

Адвокат рассказал Би-би-си, как справляется со славой.

«Я здесь, в прямом эфире, я не кот», — эта фраза, произнесенная на виртуальном заседании техасского суда сделала юриста Рода Понтона знаменитостью.

«Я вижу», — отвечает Понтону судья.

«Я готов продолжать», — произносит с экрана голосом Понтона белый котенок с огромными глазами.

Ролик, в котором судья терпеливо объясняет адвокату, что у него включен фильтр, а тот, в образе белого опечаленного котенка, сбивчиво и виновато объясняется, собрал миллионы просмотров за сутки.

«Я вообще не знал, что Zoom может превратить меня в кота, а это, в свою очередь, — сделать интернет-знаменитостью, но это произошло, причем за считанные часы», — сказал он в разговоре с Би-би-си.

Понтон объясняет, что воспользовался компьютером своей ассистентки, а фильтр включился неожиданно во время конференции. Теперь он пытается привыкнуть к неожиданно свалившейся на него славе.

«Я включил Zoom, все было хорошо, на экране было мое лицо, и я вместе с судьей был в комнате ожидания. Но потом, когда судья объявил наше дело, я исчез, а вместо меня появился кот, изрядно меня, конечно, удивив», — рассказал юрист Би-би-си.

Видео выложил в соцсети председательствовавший над делом судья Рой Фергусон с рекомендацией юристам проверять настройки фильтров.

Понтон уверен, что судья смог войти в его положение.

«Думаю, каждый, у кого когда-нибудь были проблемы с Zoom или с компьютером, понимает, что такие вещи происходят», — говорит он.

Юрист говорит, что получил огромное количество сообщений и звонков, и признается, что сначала его это обеспокоило.

«Но в Техасе есть поговорка — «зубную пасту не загнать обратно в тюбик». Если уж я стал интернет-сенсацией, то остается только смеяться над собой вместе со всеми», — говорит он.

Что это за фильтр?

До сих пор не вполне ясно, как именно адвокат оказался в образе расстроенного кота.

Тем временем в интернете люди делятся историями о том, как им портил жизнь злополучный фильтр, который, судя по всему, даже не встроен в Zoom.

Еще в 2010-м и 2013-м годах в сети появлялись рассказы пользователей, у которых на экране во время конференций неожиданно появлялся кот.

Пользователи связывали это с пакетом программ Live Cam Avatar — фильтров, встроенных в ПО камеры на старых ноутбуках Dell.

Сходство фильтров заметил твиттер-пользователь Chembark, профессор-химик по имени Пол Брахер.

«Вот моя история о том, как в 2012-м году я провалил собеседование на должность профессора из-за того же кота», — написал он.

«В день собеседования я сел в своем кабинете, надел рубашку, включил «Скайп» и начал ждать звонка. Когда я ответил, некоторое время мой видеострим выглядел нормально, а потом сменился вот на это», — писал ученый в 2013 году, прикладывая фото все того же котика.

«Я ясно видел научный комитет, но его члены вместо меня наблюдали расстроенного котенка, — сетует ученый. — Что еще хуже — когда я говорил, рот у кота открывался и закрывался».

Фильтр никак не отключался. «Что происходит? Моим компьютером никто больше не пользуется, и я был уверен, что не менял никаких настроек в Skype. Два месяца назад все работало отлично», — делился впечатлениями блогер.

Примерно через три минуты научный комитет предложил выключить видео, и провести остаток интервью по аудиосвязи. «Мне показалось, все прошло хорошо. Очень хорошо», — пишет ChemBark.

Проведя небольшое расследование, блогер установил, что фильтр выводит на экран утилита, входящая в базовый пакет ПО камеры на ноутбуках Dell. Она называется Live Cam Avatar, удалить ее можно через меню «установка и удаление программ» в Windows.

Судя по всему, на отдельных ноутбуках Live Cam Avatar все еще установлен, и именно он принес Роду Понтону внезапную славу, отмеченную среди тысяч комментаторов даже официальным котом Даунинг-Стрит Ларри.

«Интересно, есть ли в Zoom фильтр, который превращает котов в адвокатов?» — задается вопросом он.

Как бросить наркотики? (мой опыт) 10 лет свободы!

Содержание

1. Как я понял, что не хочу употреблять?
2. Помогите бросить наркотики
3. Главный стереотип: «Самостоятельно не бросить»
4. Абстинентный синдром дома. Как пережить?
5. Человек может бросить наркотики сам
6. Лучший способ вернуться к нормальной жизни
7. Самый тяжёлый период – первый год
8. Помощь лучше советов
9. Почему так легко снова завязнуть
10. Психологически настроить себя. О чём думать?
11. Воспринимать себя как жертву – это не способ
12. Если сорвался и завяз по новой
13. Слезть с героина и не начать пить
14. Бросил наркотики и стал нормальным мужем
15. Какие книги можно почитать?

Как я понял, что не хочу употреблять?

Меня зовут Рома, я наркоман. Хоть я уже 10 лет не употребляю наркотики, но называю себя так, чтобы помнить, откуда я пришёл. Моя зависимость может проявляться по-разному, но вершина этой болезни, самое опасное для меня – это наркомания.

С самого детства в моей жизни было очень много боли. Мой отец был алкоголиком, в детстве я часто слышал крики, стук пьяного отца в дверь, скандалы родителей.

Семья наша была бедна, мы жили в коммуналке, мать работала, я ходил в школу. Иногда там спрашивали что-то про родителей, например, кем они работают, мне приходилось врать, потому что дома велели никому не рассказывать об алкоголизме отца.

Когда надо было прийти в школу, отец не мог этого сделать. Мне было стыдно за отца. Я скрывал от друзей и одноклассников правду про свою семью, придумывал объяснения, истории – это было постоянным напряжением, нечестностью, отдаляло меня от других детей.

С раннего детства я испытывал недостаток любви. Меня оставляли в детском саду на пятидневку, я хотел домой, но не мог туда попасть.

Уже тогда я чувствовал, что я какой-то не такой. У других детей трезвые родители, которые проводят с ними время, у них крутые подарки на праздники, весёлая жизнь, они хорошо одеты – я думал, что у меня жизнь хуже всех, я ощущал себя заброшенным, покинутым.

Не было уверенности в себе, перед каждой проблемой я испытывал страх. Став постарше, я не понимал, как общаться с девочками, чувствовал себя некомфортно.

Когда я попробовал алкоголь, он помог мне забыть про страхи, легко общаться и чувствовать себя хорошо. Но возникла другая проблема: я не мог остановиться.

С самого начала и постоянно я напивался до такого состояния, что меня приносили домой. Это беспокоило: я совсем не хотел стать таким, как отец. И когда один из старших друзей предложил покурить травки, я с радостью согласился. Это было лучше, чем пить, ведь сколько бы я ни выкурил, до такого состояния, как от алкоголя, я не доходил.

Я стал пробовать разные наркотики. Сначала принимал аптечные препараты, нюхал клей и бензин, потом попробовал психостимуляторы. Знакомые ребята угостили, но сказали, что у них слишком мало, чтобы всем понюхать, хватит только, если употребить внутривенно. Я сразу же согласился. И этот приход я запомнил на всю жизнь.

Эти вещества дали мне то, что я хотел: уверенность в себе, эйфорию, возможность общаться с людьми, работать – казалось, что употребление их поможет мне справиться со всеми проблемами.

Года через два я понял, что употребляю любые наркотики и не могу остановиться. Это испугало меня.

Я захотел бросить и стал думать, как это сделать. Я менял одни наркотики на другие, пытался перейти на алкоголь, но всё равно не находил способов бросить.

Проблем становилось всё больше, боль от того, что я натворил, употребляя, всё сильнее – наркотики уже не помогали забыть об этом. Знакомые могли накуриться и веселиться, а я чувствовал отчаяние.

Начались проблемы со здоровьем, с психикой. Приходили мысли о суициде, но реализовать их я боялся. Я хотел бросить колоться, но как – я не знал.

Без наркотиков жизнь казалась невыносимой. И это был тот момент, когда я точно понял, что хочу бросить наркотики.

Помогите бросить наркотики

Мне пришла в голову мысль, что надо обратиться к кому-то, кто поможет мне как-нибудь бросить, потому что сам я не могу справиться. Я обратился к наркологу, он предложил мне госпитализацию.

В наркологической больнице я уже лежал, это не помогло: я только нашёл новые контакты для поиска наркотиков. Поэтому я попросил что-нибудь другое, тогда доктор предложил мне психолога, а тот рассказал об Анонимных Наркоманах.

Я решил сходить на группу, потому что терять мне было нечего. У меня были судимость и гепатит, семья моя была разрушена. Жил я в таких условиях, знаете: ножка стула у меня дома примотана была скотчем, чтобы на нём можно было сидеть, ремонт не делался лет 20.

У меня не было денег, в том числе на платное лечение взять было неоткуда. Мне не очень нравилась идея ходить на какие-то группы, но других способов бросить не осталось. Может, это поможет?

Десять лет назад я впервые побывал на собрании Анонимных Наркоманов. С тех пор я не употребляю наркотики.

Главный стереотип: «Самостоятельно не бросить»

Я бросил наркотики без дорогостоящего лечения. Просто денег в семье вообще не было.

Я пришёл к Анонимным Наркоманам — и выбор у меня был простой: или сдохнуть, или попробовать то, что они предлагают. Какая-то часть меня ещё хотела жить, а я умирал от наркотиков и бросить употреблять не мог.

Я был готов делать всё что угодно, чтобы выздоравливать, даже то, что казалось бессмысленным. Потому что, несмотря ни на что, внутри меня оставалась какая-то часть, которая хотела жить.

Я зацепился за Программу Анонимных Наркоманов, как за последний шанс – и это сработало.

Некоторые из моих знакомых с групп АН начинали выздоровление в лечебных заведениях, а некоторые, как и я, пришли с улицы. Шанс бросить наркотики есть у каждого наркомана.

Абстинентный синдром дома. Как пережить?

На группах Анонимных Наркоманов мне предложили в первые 90 дней посетить 90 собраний – это поможет. Но я ходил даже больше.

Чтобы не оставаться одному, я был на группе с утра и вечером, а после собраний шёл куда-нибудь с моими новыми выздоравливающими знакомыми. Был постоянно в контакте с теми, кто бросил употреблять, кто может понять меня.

Когда мне было сложно, я звонил знакомым из Анонимных Наркоманов и рассказывал, что со мной происходит. У меня было записано около 10-15 номеров, если я не мог дозвониться одному, то звонил другому.

Был один товарищ, который в первый месяц проводил со мной очень много времени, поддерживал.

Каждый день я высказывался на собрании, задавал вопросы, следовал рекомендациям, я держался за этот способ бросить – и мне помогло. Я смог бросить и не вернуться к наркотикам.

Человек может бросить наркотики сам

Ещё до того, как пришёл к Анонимным Наркоманам, я знал, что мне лучше не употреблять наркотики: я не мог остановиться, был безумен и разрушал себя.

У меня были ремиссии, я мог бросить колоться и воздерживаться какое-то время. Но я не представлял, как жить без наркотиков, у меня в голове появлялись навязчивые мысли, страхи – употребление наркотиков казалось единственным способом не сойти с ума.

Когда я попал к Анонимным Наркоманам, я был готов выздоравливать, очень хотел бросить наркотики. Я просто пришёл на эти группы и спросил, что мне делать, чтобы бросить. Мне сказали не употреблять наркотики и приходить на собрания – и я делал это.

Я понимал, что я наркозависимый, что я всё в своей жизни разрушил, что если продолжу колоться, меня ждут страдания и смерть. У меня не было иллюзий.

Слушая людей на группах и работая по 12 шагам Анонимных Наркоманов, я узнавал, как мне жить в чистоте. Теперь возникающие в жизни проблемы не были причиной для употребления наркотиков.

Программа Анонимных Наркоманов научила меня не только бросить, но и жить, справляясь с повседневными трудностями, находить поддержку для себя и то, что поможет мне решить мои проблемы.

Лучший способ вернуться к нормальной жизни

Работа по 12 шагам Анонимных Наркоманов дала мне возможность проживать разные ситуации, получать опыт, не прибегая к наркотикам. Секс без алкоголя и наркотиков был новым для меня опытом, например. Позвонить кому-то по работе мне было стыдно и страшно, но со временем я привык. Я научился общаться с людьми.

В жизни бывают чёрные и белые полосы, раньше я не умел проживать тяжёлые времена, не обезболившись. Теперь я научился этому. Я не откладываю решение проблем на потом, действую, несмотря на страх.

Благодаря 12 шагам Анонимных Наркоманов, группам, тем людям, с которыми я общался, которые помогали мне, я не только бросил, но и стал жить, как нормальный человек, хоть я и наркозависимый. Людям со стороны я кажусь обычным человеком, в чём-то даже успешным.

У меня осталась заниженная самооценка, иногда мне кажется, что я недостаточно успешен, занимаюсь чем-то не тем, мне жалко себя. Но я понимаю, что это просто моя болезнь.

Сегодня я могу посмеяться над этим и жить дальше. Я могу не обращать внимания на то, что пытается мне внушить моя болезнь.

Если я честен с собой, открыт новому и готов к позитивным действиям, я смогу жить нормальной жизнью, несмотря на моё заболевание. Это труд, но оно того стоит.

Самый тяжёлый период – первый год

То время, когда я только бросил наркотики и пришёл к Анонимным Наркоманам, было непростым.

Во-первых, тяжело было проживать тягу.

Во-вторых, в голове постоянно был миллион бредовых идей, мыслей, страхов. Действовать, исходя из этих мыслей, было опасно, что с ними делать – непонятно.

Тяжело было жить, вспоминая о том, что я наделал в прошлом – невыносимо было взглянуть на эти ситуации чистым взглядом. Хотелось употреблять наркотики.

Прожить всё это мне помогло ежедневное посещение групп. Я не мог оставаться один. Приходил за час до собрания, общался там со знакомыми, сидел на группе, а после ехал с ними же куда-нибудь, в кафешку, например.

Я посещал все юбилеи и праздники, которые устраивали Анонимные Наркоманы. Я постоянно был с людьми, которые понимали меня, которые тоже смогли бросить наркотики, потому что один справиться с этим я не мог. Если я оставался наедине с собой, мне сразу хотелось идти употреблять.

Я благодарен тем ребятам, от которых получил поддержку в первый год чистоты. Бывало, я звонил кому-нибудь несколько раз за день, иногда и ночью звонил. Я говорил обо всём, что происходило в моей голове и беспокоило меня.

У меня не было ни психологов, ни какой-либо другой профессиональной помощи, но были те ребята, которые тоже бросили и готовы были поддержать меня. Они сказали мне, что я не один, что я могу позвонить им, что они могут приехать и помочь мне – и это реально было так.

Они звали меня с собой, когда куда-то шли. За первые полгода чистоты я посетил больше кафе и ресторанов, чем за всю свою жизнь до этого.

Это сейчас для меня нормально пойти с женой или с другом куда-нибудь покушать, но раньше, когда употреблял, я этого не делал, ведь обычно у меня не было денег. А если и были, то мне было жалко потратить их в кафе, потому что самым главным были наркотики, а не еда.

Первый год – это самый сложный период. Мне помогали собрания Анонимных Наркоманов, общение с теми, кто тоже бросил, и участие в жизни групп.

Я убирал помещение после собрания или готовил чай – постоянно был чем-то полезным занят, много времени проводил на группах или рядом, с другими выздоравливающими наркоманами. Это давало мне силы, чтобы прожить день без наркотиков.

Когда я оставался чистым 60 дней, меня поздравляли с юбилеем. Но мне в этот день было очень плохо, жить не хотелось. Я думал о том, чтобы идти употреблять.

Но я позвонил выздоравливающему знакомому, который тоже бросил наркотики без больниц и реабилитаций, он прошёл тот путь, по которому шёл я. Он сказал мне, что находится далеко и не может приехать, но проговорил со мной несколько часов и поделился техникой медитации, которая помогала успокоиться. Его искреннее участие было очень важно для меня тогда, благодаря ему я смог прожить тот день чистым.

В первый год главное – это не оставаться одному, не быть наедине со своей болезнью.

Помощь лучше советов

Советы мне много кто давал: и друзья, и врачи – но это не помогало бросить.

У меня были друзья, с которыми мы несколько раз покурили – и они больше не стали, а я продолжил и перешёл на более тяжёлые вещества. Им было неинтересно употреблять, им было это ненужно. Они говорили мне, что наркотики вредны, что мне надо бросить колоться, а вот бухать можно.

Пацаны с района говорили, чтобы я взял волю в кулак, начал учиться, спортом заниматься. Я слушал их советы, но не мог им следовать, мне это не подходило.

Как-то я напился с одним приятелем и рассказал ему, что употребляю и не могу бросить. Он передал это всё моей маме. Тогда она посмотрела на мои руки, увидела синяки и дала мне книжку Анонимных Наркоманов. На тот момент я не был готов принять помощь, я бросил в неё книгой и сказал, что у меня нет проблем с наркотиками.

Врачи-наркологи тоже говорили мне, что колоться нельзя, а пить можно. Даже в наркологической больнице так сказали. Но для меня этот способ бросить не работал: если я выпивал, то шёл сразу колоться.

Что мне понравилось у Анонимных Наркоманов: здесь не стали какие-то советы мне давать, вместо этого делились личным опытом.

Это были такие же, как я, зависимые, они сами прошли этот путь и смогли бросить.

Мои знакомые выздоравливающие наркоманы звонили мне, узнавали, как у меня дела, звали меня с собой и говорили, что они делали в первое время. Это было так искренне. Чувствовалось, что это приобретённый ими опыт, люди знают, о чём они говорят.

Они понимали, как мне плохо в первые дни чистоты. Проводили со мной много времени, чтобы поддержать меня. Они говорили, чтобы я не оставался один, звонил им хоть в 2 часа ночи.

Я ощутил их заботу, любовь, почувствовал себя здесь своим. Было такое ощущение, что я всю жизнь сюда шёл.

Почему так легко снова завязнуть

У меня не было срывов с тех пор, как я пришёл в Программу Анонимных Наркоманов. Я достаточно экспериментировал раньше.

Через год-полтора внутривенного употребления я понял, что не могу бросить. Подумал: «Надо что-то решать, чтобы сильно не завязнуть».

Пробовал перейти на алкоголь, курить травку. Потом удалось остаться чистым, не употреблять ничего. У меня появились планы на будущее: как восстановиться в институте, на что потратить деньги. Я понимал, что колоться мне точно нельзя, ведь уже был опыт: один раз попробовал внутривенно – и год прошёл, как один день, в поиске и употреблении наркотиков.

И вот как-то раз вечером звонит городской телефон, я снимаю трубку, а там приятели, с кем употребляли. Я предупреждал их, что бросаю, но они всё равно позвонили мне и предложили употребить. У них всё уже было готово.

Когда я клал трубку, то уже понимал, что не нужны мне ни институт, ни работа – ничего больше не нужно. Я вернулся в употребление.

Потом мне становилось всё хуже физически, снились сны, после которых я понимал, что умираю – мне стало страшно. Снова попробовал бросить.

Обратился за помощью к религии. Тогда мне удалось не употреблять тяжёлые наркотики полгода, но по выходным я иногда выпивал, как обычный человек. Я восстановился в институте, чувствовал, что у меня теперь новая жизнь.

И вот через полгода мне опять позвонили знакомые и предложили моё любимое вещество. Я будто забыл, что мне нельзя колоться. Думал только о том, как хорошо меня приходнёт после того, как долго не употреблял. Я снова вернулся к прежней жизни.

После этого случая пару лет я даже не пытался бросить. Понимал, что это бесполезно.

Самая моя последняя безуспешная попытка завязать – это когда я лёг в наркологическую больницу. В самом начале у меня был настрой действительно бросить и никогда больше не употреблять. Постепенно физическое состояние моё улучшалось.

Когда я вышел из больницы, то очень хотел употребить, но не смог найти сразу и какое-то время оставался чистым. Я понимал, что так и надо жить дальше, ведь у меня были условные сроки, много долгов, гепатит – колоться точно больше нельзя. Но потом появилась возможность, я решил употребить один раз, только один – и снова оказался на системе.

Каждый раз после попытки бросить, я начинал употреблять больше. Без Анонимных Наркоманов я не знал, что делать, как не возвращаться к наркотикам снова и снова.

Психологически настроить себя. О чём думать?

Когда я пришёл к Анонимным Наркоманам, мне не хотелось больше экспериментировать. В конце употребления моя жизнь была печальна и безнадёжна, у меня не было желания продолжать её.

Утром я кололся суррогатными опиатами, а вечером напивался, смешивая дешёвый алкоголь – это было каждый день. Мне было плохо от этого, но невозможно было жить, не изменяя сознание, и найти те наркотики, которых я хотел, уже не получалось. Я употреблял вещества, которые никогда мне не нравились, лишь бы не оставаться в трезвом состоянии, не думать о том, что происходит. Я не мог принять свою жизнь такой: всё было потеряно, все возможности упущены, проблемы с законом, со здоровьем.

Поэтому, когда я пришёл на группу и увидел наркоманов, которые действительно жили чистыми, то решил зацепиться здесь любыми способами и тоже выздоравливать. Речь шла о выживании, и мне было неважно, кто что скажет, кто что обо мне подумает

. У меня даже мысли не было перестать приходить, хоть в Анонимных Наркоманах всё добровольно: хочешь – посещаешь группы, не хочешь – нет. Я был на 100% готов здесь остаться, потому что хотел жить.

Мне не хотелось страдать, не хотелось видеть те проблемы, которые я создал из-за своей зависимости, но оставалось глубокое инстинктивное желание жить. Я понимал, что употребляя, продолжу мучиться и вскоре умру — это было страшно, осознав это, я вдруг захотел жить. Внутри меня что-то говорило, что эти группы – мой единственный шанс.

Я уже всё перепробовал: больницы, психологи, врачи, советы – ничто не сработало для меня. Разные методы кодирования не подходили мне, потому что я употреблял всё подряд.

Я понимал, что выбор у меня: жизнь или смерть. А жизнь – это новый путь. И этот новый путь дали мне Анонимные Наркоманы. Я очень благодарен за это.

Воспринимать себя как жертву – это не способ

Раньше мне казалось, что весь мир против меня. Полицейские – враги, правительство – не то, с родителями мне не повезло, я родился не в той стране, не в том доме. Я чувствовал себя несчастным и винил других: маму с папой или государство. Всё из-за них, а я мученик. Поэтому употребляю.

Такой подход ни к чему хорошему не приводит: появляются мысли о суициде или о том, чтобы употребить. И в Анонимных Наркоманах меня научили по-другому воспринимать этот мир.

Если сорвался и завяз по новой

Как я уже говорил, я не срывался с тех пор, как попал к Анонимным Наркоманам. До этого были попытки, когда я заменял одни вещества другими или держался на силе воли, но всегда возвращался к употреблению. После этих попыток воздержания я употреблял больше, чем обычно, это были тяжёлые и опасные для жизни периоды.

Выздоравливая по Программе 12 шагов, я не срывался, но у меня было несколько критических моментов.

Моя болезнь неизлечима. Проблемы начинались, когда я думал, что не похож на других наркоманов на группе. Вот у них всё плохо, а у меня хорошо. Им надо ходить на группы постоянно, а я супер-продвинутый, мне это уже ни к чему. Собрания для новичков, а я уже знаю принципы программы, умею их применять. С этими мыслями я начинал реже ходить на группы.

Мне казалось, что на собраниях несут полную ерунду, что я уже вырос из этого. Я думал, что силы и время надо тратить только на своё социальное развитие. Эти заблуждения чуть не привели меня к срыву.

На восьми годах чистоты я сильно отдалился от Анонимных Наркоманов. У меня начались проблемы с психикой. Дело было настолько плохо, что врач хотел мне назначить психотропные вещества.

Я понимал, что такие препараты опасны для меня, и решил сначала вернуться к выздоровлению.

Я стал ходить на группы и активно работать по Программе 12 Шагов. Я посетил 90 собраний в течение 90 дней, как в начале моей чистоты, хоть и не употреблял наркотики уже 8 лет. Я стал участвовать в жизни Анонимных Наркоманов, бескорыстно делиться выздоровлением. Я обращался за опытом и работал по Шагам. И это действительно помогло мне.

Сейчас я понимаю, что если ставлю не выздоровление, а что-то другое на первое место в своей жизни, то болезнь начинает убивать меня. Сейчас я выбираю выздоровление — и мне хочется жить.

Слезть с героина и не начать пить

До того, как прийти к Анонимным Наркоманам, я считал, что алкоголь употреблять можно. Каждый раз, когда пытался завязать, я начинал пить. Но напившись, терял контроль над собой и шёл за любимыми веществами. Это был замкнутый круг.

Когда на группах мне сказали, что алкоголь – это тоже наркотик, он приводит к срыву, я с этим согласился. По своему опыту я знал, что начав пить, буду и колоться. Я увидел, что выздоравливающие зависимые не пьют, мне подходил этот опыт.

Бросил наркотики и стал нормальным мужем

Когда я употреблял, то не доверял своей первой супруге и постоянно её контролировал. Даже устанавливал специальные устройства, чтобы следить, где она находится. Я ревновал её, звонил и требовал отчитываться о том, где она и что делает.

Мне было плевать на её чувства, на нашего ребёнка, мне было важно только, как я себя чувствую. А если она вела себя не так, как я хотел, я сильно страдал. Я был полностью неадекватным человеком.

К тому же, когда я употреблял, мне нечего было дать семье. Я мог только разрушать себя, мог что-то вынести из дома.

Начав выздоравливать, я женился во второй раз. В этих отношениях всё по-другому, потому что я другой.

Я работаю и доход вкладываю в семью, а не в вещества. Я стараюсь максимально, насколько могу, проводить время с ребёнком. Хоть много времени требует бизнес, но я уделяю внимание и сыну, и отношениям с женой.

Считаю важным вкладываться и в сексуальные отношения, знать, что важно партнёру, а не думать только о себе.

Многое изменилось, если сравнивать, что было в употреблении и что сейчас.

Какие книги можно почитать?

Первую книгу Анонимных Наркоманов мне дала мама, когда я ещё не готов был бросить. Я выкинул её и даже читать не стал. В больницу приходили ребята, рассказывали про АН, давали литературу — я и тогда не брал. Пока у меня не было готовности выздоравливать, ничто не могло мне помочь.

Я заинтересовался литературой про выздоровление только тогда, когда пришёл к Анонимным Наркоманам, стал ходить на группы. Тогда мне многое стало знакомо и близко в написанном.

Я использовал литературу АН для работы по 12 Шагам. Но сама по себе книга не давала выздоровления без живого общения, без помощи одного зависимого другому, без передачи опыта.

Если вам нужна помощь в том, чтобы попасть на группу, или какая-то дополнительная информация, можно задать свои вопросы по телефону: +7(495)505-33-96

Первое время на новой работе: как влиться в коллектив

По традиции нового сотрудника коллегам представляет руководитель. Хорошо, если компания небольшая или в ней проводятся регулярные общие встречи. Тогда знакомство с окружающими произойдет быстрее. Если же вы выходите на работу в корпорацию, будьте готовы знакомиться с коллегами в течение нескольких недель, причем не только через руководителя, но и в процессе решения задач.

В первый день главное — чтобы вас представили тем, с кем вам придется общаться чаще всего и работать в тесном сотрудничестве. Постарайтесь их запомнить. Еще лучше — кратко запишите, как кого зовут и кто за что отвечает. Если вас не представили — не стесняйтесь подойти и познакомиться самостоятельно. Чем быстрее вы это сделаете, тем проще будет взаимодействовать дальше.

Если вы забыли чье-то имя, переспросите. Абсолютно нормально забыть кого-то, если вас представили двадцати людям за несколько часов.

Если в компании принято общаться в общем рабочем чате или в группе в социальной сети, проследите, чтобы вас туда добавили (иногда в суматохе руководители про это забывают). Лучше сразу же спросите об этом сами.

Попросите показать вам документы, которые регламентируют работу отдела или конкретно ваши трудовые функции, если такие есть. Конечно, вас и так должны ознакомить со всем, что понадобится для работы, а если в организации развитая корпоративная культура, то вам назначат еще и куратора из числа коллег, чтобы он ввел вас в курс дела и во всем поддерживал первое время. Но в суматохе про формальности могут и забыть, а если все коллеги в этот момент «в огне», то новичку приходится разбираться во всем самостоятельно. В таком случае важно проявить проактивность — от этого зависят ваши успехи на испытательном сроке.

Спросите у коллег, есть ли в офисе столовая или кухня и где еще они обедают. Лучше всего в первый день отправиться на обед в их компании, даже если обычно вы предпочитаете обедать в одиночестве. Совместный ланч — отличный повод для более неформального знакомства. Для начала можно поговорить на нейтральные темы — кто где живет, сколько добирается до работы, какие еще есть места для обеда поблизости.

Главная ваша задача на первую неделю в общении с коллегами — всех запомнить, понять, кто есть кто и как вы с ними взаимодействуете. Коллеги тоже должны вас запомнить и понять, по каким вопросам они могут к вам обращаться.

На этом этапе не стоит выпячивать свои таланты, даже если вы уже видите, что в чем-то опытнее новых коллег. В первое время больше занимайте позицию наблюдателя и высказывайте свое мнение в разумных пределах, особенно если о нем никто не спрашивал. Гораздо важнее доказать, что вам интересны рабочие задачи, что вы не халтурите, а детально вникаете в процессы и учитесь новому — это важнейшие признаки настоящего профессионала на любой должности.

Задавайте вопросы. Главное правило коммуникации на первую неделю: «Не знаешь — спроси». Спрашивайте обо всем, что вызывает у вас хоть малейшие сомнения. Даже если вам кажется, что это глупые вопросы, помните, у вас индульгенция — вы тут новичок! Лучше разобраться, как правильно, чем сделать наугад. Все вокруг прекрасно понимают, что вы новый сотрудник, и даже ждут от вас этих вопросов.

Если вы пришли работать в новую для вас сферу и пока что не разбираетесь в процессе, попросите кого-то из коллег объяснить вам его пошагово. Это необязательно должен быть ваш руководитель или кто-то старше по должности. Возможно, полезнее будет поговорить с подчиненными или равными вам сотрудниками. Постепенно вы разберетесь, как всё происходит, сколько стоит, сколько требует времени на реализацию. Если вы менеджер, такие разговоры помогут вам оптимизировать процессы, которые вы ведете. Тут то, что вы новичок, может стать даже плюсом: со стороны слабые места подчас виднее, чем изнутри, когда человек ко всему привык и ему кажется, что всё идет как должно.

Вспоминает Руслан Лобачев, контент-продюсер: «С телевидения я пришел работать в онлайн-кинотеатр. Сфера смежная, но очень много своих деталей. Всю первую неделю я не понимал, почему требуется так много времени, чтобы опубликовать фильм в приложении. Выяснилось, что это одно из больных мест в компании, и отдел маркетинга и продвижения контента никак не мог понять, почему же видеоинженеры постоянно срывают сроки. Чтобы разобраться в процессе производства, я попросил главного видеоинженера встретиться со мной и объяснить детали. После часовой лекции я узнал, что один фильм весит сотни гигабайт, долго скачивается с сервера компании-владельца, затем архивируется на сервер кинотеатра, затем кодируется, затем проходит финальную стадию подготовки, например наложение субтитров. Сделать все это за один день нереально. С первой же недели я сделал приоритетом в своей работе заблаговременное планирование. Пришлось сдвинуть сроки выхода нескольких фильмов и обосновать это отделу маркетинга. Зато уже через месяц мы смогли наладить процесс выпуска, выкладывать фильмы вовремя и готовить их с опережением сроков».

На встречах не стесняйтесь конспектировать самое важное. Поначалу будет очень много информации, которая окружающим понятна с полуслова, а для вас — темный лес. Это нормально: вы здесь недавно, вам еще только предстоит вникнуть во многие нюансы, разобраться во внутренних процессах. Особенно это касается крупных компаний со сложным устройством. Если что-то непонятно, но вы не хотите прерывать общее обсуждение своими вопросами, отметьте себе эти моменты и попросите коллег ввести вас в курс дела после соверщания.

В новом кругу всегда найдется кто-то, кто будет вам симпатизировать с первых дней и согласится уделить время на подсказки. Если совсем не знаете, к кому обратиться за помощью, спросите, кто в вашем коллективе был предыдущим «новеньким» до вас — у этого коллеги еще свежи воспоминания, как трудно было привыкать к новой обстановке, он лучше всех способен понять ваши ощущения и, скорее всего, не отмахнется, если вы попросите о помощи. Чтобы не отвлекать коллегу от работы, проще всего попросить его или ее составить вам компанию за обедом и задать накопившиеся вопросы в неформальной обстановке.

Ищите обратную связь. Каждый день подходить к начальнику с просьбой прокомментировать вашу работу не надо, это назойливость. Подойдите после первой недели (можно написать письмо). В следующий раз попросите «фидбэк» после первого месяца, а потом после трех месяцев. Хорошо, когда в компании и так организуют такие встречи с каждым сотрудником, например в конце испытательного срока. Обычно этим занимается HR-отдел. На таких встречах обсуждают ваши впечатления о работе, дают вам объективную оценку и вместе намечают возможные пути развития и цели на ближайший срок. Но даже если таких встреч не проводится, сами попросите руководителя встретиться с вами. Адекватный начальник никогда не отмахнется от новичка и найдет для него время.

Наблюдайте за коллегами. Следите, как они ведут себя, как решают рабочие задачи, что принято в коллективе, а что не принято.

Разбирайтесь в ответственности и разграничивайте ее. Не выполняйте задачи, которыми должны заниматься другие. Бывают коллективы, где сотрудники пытаются спихнуть свои дела новичку. Научитесь говорить твердое нет, если вы уверены, что это не ваш функционал. И, наоборот, уточняйте прямым вопросом, чья это задача, если есть сомнения. В давно сложившихся коллективах все привыкли, кто за что отвечает, и начальник может поставить задачу «в пустоту», зная, что ее подхватит нужный человек. Если окажется, что в конкретном случае таким человеком должны были стать вы, потому что подобными задачами всегда занимался вас предшественник, но вас об этом никто не поставил в известность, то вашей вины в этом, конечно, не будет. Но конфликтная ситуация обеспечена.

Обычно только к концу испытательного срока вы понимаете, кто есть кто в офисе. Все первые три месяца вы новичок. Это же работает и в обратную сторону: коллеги присматриваются к вам и постепенно понимают, какой вы сотрудник, можно ли доверять вам задачи и положиться на вас. Обычно только после трех месяцев (а иногда и после полугода) вас начинают воспринимать всерьез, особенно если вы молодой специалист.

Помните, что окружающие не умеют читать мысли и не понимают вас с полуслова. Пока вы еще не на одной волне с коллегами, старайтесь доносить свои мысли как можно тщательнее и спокойнее. Шутки, кстати, не всегда помогают разрядить обстановку, чувство юмора — штука субъективная. Сначала лучше убедиться, к какому юмору привыкли в этом коллективе.

Это одна из главных ошибок, которая может произойти с новичком в коллективе. Человеческий мозг склонен проецировать свой способ мышления на окружающих. Мы автоматически считаем, что окружающие мыслят так же, как мы, хотя это может быть совсем не так. Поэтому и возникают недопонимания при передаче информации — как устной, так и письменной.

Общаясь с коллегами в новом коллективе, объясняйте контекст ваших сообщений. «Сверяйте часы», чтобы убедиться, точно ли вы говорите об одном и том же. У каждого есть свои стандарты качества, рабочие инструменты, привычки. Переносить в новый коллектив стандарт, к которому вы привыкли на прежнем месте, и объяснять это фразой «А у нас было так…» — то же самое, что идти со своим уставом в чужой монастырь. И понятие «у нас» для вас теперь здесь, а не на прежнем месте, хотя осознание этого появляется не сразу.

Помните, что ваши коллеги могут думать совсем по-другому. Например, вы считаете, что после каждого совещания проводивший его менеджер должен писать короткое итоговое письмо всем, кто участвовал во встрече. А в компании так до вас никто не делал. Чтобы избежать недопониманий, обсудите с коллегами пользу таких писем.

Ну и самое главное. Вы пришли в эту компанию работать, а не заводить новых друзей и очаровывать окружающих. Ваш руководитель будет в первую очередь оценивать результаты вашей работы. Будьте доброжелательны, но не старайтесь всем угодить. Интересуйтесь происходящим, но не переходите личные границы. Это лучший способ освоиться в любом коллективе.

Ведите себя естественно. Не пытайтесь казаться тем, кем вы на самом деле не являетесь.

Будьте вежливы. Соблюдайте ритуалы, установленные в коллективе. Если видите, что коллеги собирают на подарок кому-то в отделе, предложите принять участие. Не выступайте сразу с революционными идеями. Это не приветствуется ни в одном устоявшемся коллективе.

Меньше эмоций. Старайтесь на работе мыслить рационально, а не эмоционально. Что-то случилось? Отключайте эмоциональную реакцию и думайте, как решить проблему.

Сохраняйте нейтралитет. Скорее всего, через какое-то время вы найдете здесь друзей и союзников. Так же, как и противников. Всему свое время, но сначала держитесь нейтральной позиции. Не исключено, что в коллективе есть длящиеся конфликты и другие сложные отношения, о которых вы пока не знаете, и есть свои интриганы, которые могут попытаться сразу втянуть вас в эту, совершенно лишнюю для вас, историю.

Общаясь с коллегами, не расспрашивайте их про личную жизнь. Про свою тоже не стоит рассказывать в подробностях. Не участвуйте в офисных интригах и не интересуйтесь сплетнями, особенно если вы работаете в женском коллективе. Лучше предложите обсудить планы на выходные или новый фильм в кино.

Выход на новую работу — повод обновить ваше резюме на hh.ru, указав в нем начало работы на новом месте. Возможно, стоит изменить видимость резюме. Если ваше резюме открыто всем работодателям, то его могут увидеть ваши коллеги по новой работе и подумать, что вы не собираетесь у них задерживаться и снова в поиске.

Есть несколько способов не оставлять резюме открытым для всех и в то же время не лишать себя еще более интересных предложений (вдруг такие появятся):

• Скрыть резюме от определенных компаний. Для этого нужно в специальном окне сформировать свой стоп-список. Остальным работодателям, ищущим кандидатов по базе hh.ru, ваше резюме будет по-прежнему доступно.
• Установить режим «Видно выбранным компаниям». Отлично подходит, если у вас есть компания мечты или несколько компаний мечты, и вы всегда готовы рассмотреть предложения от них. Ваше резюме будет доступно для просмотра только тем компаниям, которые вы выберете в специальном окне. Остальные его не увидят.
• Сделать резюме анонимным, то есть скрыть в нем Ф.И.О. и контакты, по которым вас могут «вычислить» те, кто с вами знаком, и даже места работы.
• Настроить видимость резюме только по прямой ссылке. Тогда никто не найдет его в базе, но у того, кому вы отправите ссылку на него, оно откроется. Если вы откликнитесь таким резюме на вакансии на hh.ru, то работодатель, получивший отклик, тоже увидит резюме.

Чтобы настроить видимость резюме, войдите в него и нажмите на «Изменить видимость».

Как помочь восстановиться глазам после коррекции зрения

Итак, вы почти решились сделать лазерную коррекцию зрения. Но еще мучают вопросы: каким же будет новое зрение? Как быстро оно войдет в норму и какие есть «подводные камни» в период реабилитации?

Рассказываем!

То, что зрение изменилось, вы почувствуете сразу после завершения операции. Встанете с кушетки и вдруг, например, разглядите циферблат часов в операционной или цифры на настенном календаре. Но вас это может и не впечатлить, так как эмоционально вы все еще там, под прицелом хирургических приборов. 

После небольшого отдыха врач еще раз осмотрит ваши глаза, измерит остроту зрения, закапает капли и отпустит вас домой. Врач обязательно расскажет еще и о правилах в реабилитационном периоде, выпишет рецепт и расскажет, что и как правильно капать. Но зачастую пациенты это плохо запоминают, поэтому им дают с собой памятку. 

Берите с собой сопровождающего! Пусть он тоже все запоминает. Вам будет непросто читать памятку в первый день после операции.

Начинается этап восстановления после лазерной коррекции зрения.

Первые испытания

И сразу первый «подводный камень»: анестезия перестала действовать и глаза начинают реагировать на произошедшее вмешательство. Лазер испаряет ничтожно малую часть роговицы, но тем не менее это ожог. Могут появиться болезненность, зуд, чувствительность к свету. Особенно часто такие ощущения появляются после фоторефракционной кератоэктомии. Организм пытается защитить раневую поверхность, поэтому слезы текут так, что глаз не открыть. 

В первое время после коррекции глаз сильно слезится. Так проявляется защитная функция организма

Тут опять выручит сопровождающий. И темные очки! Они не только помогут от слепящего света, но создадут барьер от ветра и пыли на улице. Обязательно возьмите их с собой.

Если некому отвезти вас домой — вызовите такси. 

Мы настоятельно не советуем после операции садиться за руль. Это опасно.

Дома свет, по возможности, следует приглушить. Первые несколько часов темнота для глаз комфортнее. Могут наблюдаться звездочки и блики. Это нормально. Скоро они пройдут сами собой. Если болезненность сохраняется и терпеть нельзя, примите таблетку любого обезболивающего.

Главное, ни в коем случае глаза не трогать и не тереть. Даже через закрытое веко. Сильно жмуриться тоже не надо. Слезы аккуратно промакивайте салфеткой под глазами.

Первые сутки после операции очень важно исключить механическое воздействие на глаз. На роговичном лоскуте, который формировали во время лазерной коррекции зрения, могут образоваться складки, или он может сместиться. Это плохо скажется на качестве зрения. Придется опять ехать в клинику и проводить репозицию лоскута.

По этой же причине спать первую ночь рекомендуется на спине. Лучше в очках, чтобы случайно во сне не коснуться глаз.

Новые испытания

Расплывчатое зрение

На утро зрение, скорее всего, будет мутноватым. Не стоит паниковать. В течение часа все наладится. Мозгу нужно время, чтобы привыкнуть к информации, которую теперь передают глаза. От напряженной работы мозга может появиться головная боль.

Синдром сухого глаза

Глаза на следующий день будут сохнуть. Это закономерная реакция организма на слишком обильное слезотечение накануне. Временный синдром сухого глаза развивается у подавляющего большинства пациентов. Сопровождается он зудом и ощущением песка в глазах. Трогать глаза все еще нельзя! Поэтому не умываемся. И не пользуемся косметикой.

Облегчат состояние препараты, которые выписал вам врач. Среди них будут противовоспалительные капли, заменители слезы, а также витаминные комплексы, улучшающие регенерацию тканей. 

Проходит синдром сухого глаза у всех по-разному. У кого-то за неделю, кто-то ещё полгода продолжает пользоваться каплями. Это все варианты нормы. Многое зависит от индивидуальных особенностей организма и от того, как сильно вы будете нагружать глаза.

Помогите своим глазам быстрее восстановиться! Глазам нужен покой.

Возьмите больничный, если работа связана с неблагоприятными для глаз факторами. Отложите на время вязание, чтение и просмотр телевизора. Даже от минут 5 серфинга в телефоне сухость глаз заметно усилится.

Скучно? Накачайте заранее себе аудиокниги, слушайте музыку. Прогуляйтесь, но только обязательно в темных очках.

Воспаление

Некоторые пациенты отмечают небольшое покраснение глаз на следующий день после операции. Не надо пугаться. Это не воспаление, а микроразрывы капилляров глаза в ответ на механическое воздействие во время лазерной коррекции. Они пройдут в течение пары дней. 

Для профилактики воспаления врач обязательно назначит антибиотики. Капать их нужно строго по схеме, в указанной дозировке. Рана на роговице ещё не зажила и очень уязвима для инфекций.

Есть и положительные моменты

Ваше новое зрение начинает вас радовать! Весь мир, привычные вещи, родственники теперь выглядят иначе, ярче, чётче. Сколько подробностей теперь вы можете разглядеть! Начиная от крупинок на асфальте, и до рисунка на занавесках в окнах соседнего дома.

Будет казаться, что зрение у вас даже больше единицы. Зато вблизи сложновато фокусироваться. Наберитесь терпения. Это этапы стабилизации зрения. Левый и правый глаз, возможно, будут видеть по-разному. Скоро все нормализуется.

Пока зрение стабилизируется, правый и левый глаз могут видеть по-разному. Это нормально.

Не пытайтесь оценивать результаты лазерной коррекции зрения по первым ощущениям!

Зрение будет нестабильным ещё примерно месяц. Но с каждым днем положительная динамика будет все больше и больше.

Испытания продолжаются

Спустя неделю реабилитация после лазерной коррекции зрения идет полным ходом. С утра глаза быстрее «включаются в работу» и видят все лучше и лучше, за компьютером можно провести час или даже два, с перерывами даже дольше. Капли приходится капать реже. Новое зрение становится привычным. Жизнь нормализуется.

Однако полное восстановление глаз после лазерной коррекции зрения еще не произошло. Важно не ослабить дисциплину и продолжить ответственно соблюдать необходимые правила:

• лекарства по расписанию;
• темные очки для выхода на улицу;
• никаких бассейнов, саун и бань;
• спорт пока тоже под запретом.

Физическая активность и высокие температуры, пусть и временно, перегружают организм, и это сразу скажется на качестве зрения. Если ваша работа связана с подъемом тяжестей, лучше взять отпуск.

Но глазам теперь нужен не только покой. Простые упражнения после коррекции зрения помогут им быстрее адаптироваться к новым оптическим характеристикам.

Полезная нагрузка на глаза

Начиная со второй недели после операции, можно выполнять простые, но эффективные упражнения для тренировки глазных мышц, отвечающих за зрение вблизи и вдаль.

Для этого надо попеременно фокусировать взгляд на предметах, расположенных на разных расстояниях. Несколько раз по 3–4 подхода с перерывами. Ничего сложного — минута-две вашего времени, но желательно их делать периодически в течение дня. 

За компьютером чаще отвлекайтесь и смотрите в окно.

Если чувствуете напряжение в глазах, сделайте пальминг. Накройте сложенными лодочкой ладонями глаза и немного так посидите. Тепло рук и темнота снимут усталость и улучшат цветовосприятие.

Какой-то особенной гимнастики для восстановления после лазерной коррекции зрения в большинстве случаев не требуется. Зрение постепенно само нормализуется. 

Если возникнет необходимость с помощью специальных упражнений поддержать или сохранить качество зрения, врач назначит их после окончательного завершения курса реабилитации. Не раньше чем через месяц после операции.

Поэтому не пренебрегайте контрольными визитами к офтальмологу после операции.

Завершение испытаний

В среднем через месяц после лазерной коррекции зрения основной этап восстановления завершается. Можно оценить результаты. 

Вечернее и ночное зрение все еще может быть не идеальными, поскольку восстанавливается дольше — от 3 месяцев до полугода. Но если не увлекаться ночным вождением, то особого дискомфорта это не доставит.

Большинство пациентов возвращается к привычному образу жизни и пользуется новым зрением с удовольствием. О пережитых испытаниях они вспоминают легко и не жалеют о том, что решились на операцию.

Если через месяц зрение начинает ухудшаться, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, проблема связана не с корректировкой рефракции, а с другими заболеваниями, которые не были явно выражены на этапе подготовки к операции. Необходимо провести дообследование и назначить лечение.

Чтобы не было разочарований, отнеситесь к выбору клиники ответственно. Перед лазерной коррекцией обязательно проводится комплексная диагностика, обследуется состояние всех отделов глаза, чтобы исключить риск ухудшения зрения.

Полная предоперационная диагностика и качественная работа хирурга — залог хорошего результата лазерной коррекции зрения. Но многое зависит и от самих пациентов, от того, насколько тщательно они соблюдают предписания врача во время реабилитации.

Особенности сна у пожилых

Нормальный здоровый сон – такая же необходимость, как потребность в кислороде и пище. Благодаря полноценному сну происходит обновление нервной системы и клеток организма.

Отдых менее 6 часов считается недостаточным. Нарушения сна наносят серьезный удар по иммунной системе, укорачивают продолжительность жизни. Широкая распространенность нарушений сна в пожилом возрасте хорошо известна врачу любой специальности. В повседневной практике жалобы эти настолько упорны и постоянны, что врач нередко идет на поводу у пожилого пациента, выписывая ему снотворные средства, в том числе и в тех случаях, где они не нужны и даже вредны.

Пациенты часто замечают, что с возрастом увеличивается время засыпания, и сон становится более чутким. Их легче разбудить среди ночи, но не всегда после этого получается сразу вернуться ко сну. Это нормальные возрастные изменения. Однако бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость в дневное время являются тревожными симптомами в любом возрасте. Поэтому важно отличать естественные изменения от настоящей проблемы, с которой нужно бороться. Распознать бессонницу можно по жалобам пациента и его внешнему виду – красные глаза, подавленное настроение, сухие губы, отеки под глазами. Бессонница накладывает отпечаток на деятельность, настроение и общее состояние. У человека появляются нервозность, раздражительность, вспышки гнева. Отсутствие полноценного сна сказывается на взаимоотношениях в семье, снижает внимание и увеличивает риск соматических заболеваний.

В старости происходят возрастные изменения сна. Снижается общая его длительность и потребность с 10 часов в молодости до 7–8 часов в середине жизни и до 5–6 часов в возрасте 70 лет и старше. Поэтому если пожилой человек подремал около 1 часа после обеда, то 5-часовой сон ночью является нормой и лечения не требует, даже если пациент считает иначе. Кроме того, увеличивается время засыпания, сокращается стадия медленного сна, повышается двигательная активность во сне. Часто происходит сдвиг фаз сна на более ранний период, когда человек испытывает выраженную сонливость в 20 часов, а в 3–4 часа утра просыпается и больше не может уснуть. Характерны короткие засыпания в дневное время. Эти изменения не являются патологией, но к ним пожилому человеку надо привыкнуть.

Что мешает нормально спать пожилым людям?

Во многих случаях – слишком долгое ожидание наступления сна. При этом часто появляются неблагоприятные факторы, которые четко проявляются во время засыпания: депрессивное настроение, напряжение, внутреннее беспокойство, неумение отключиться, страх перед ночью или перед предстоящим днем, боли и другие физические недуги.

Пожилой человек меньше устает в течение дня ввиду его меньшей занятости. Чтобы хорошо спать ночью, надо быть занятым днем (иными словами, хороший сон – это награда за дневное напряжение).

У пожилого человека больше хронических заболеваний, которые нарушают ночной сон. К ним относятся хронические заболевания легких, артериальная гипертензия, язвенная болезнь желудка, приступы стенокардии, артриты и боли в суставах, невриты, бронхиальная астма, опухоли и др.

В пожилом возрасте значительно чаще встречаются психические расстройства, ухудшающие сон, – депрессия, деменция, делириозные эпизоды и их сочетание.

Пожилой человек часто принимает лекарства, которые могут ухудшить сон. К ним относятся некоторые средства от кашля, таблетки от головной боли, содержащие кофеин, и др. Об их способности ухудшать сон пожилой человек чаще всего не знает.

Еще одна серьезная проблема – избыточный и бесконтрольный прием бензодиазепинов и барбитуратов для улучшения сна. Эти препараты быстро вызывают привыкание, а при бессистемном приеме дают обратный эффект и нарушают сон.

К частым нарушениям сна у пожилых относится апноэ сна – отсутствие дыхания. Это расстройство более характерно для пожилых мужчин с избыточным весом. Предшествует расстройству нарастающий ночной храп, который через несколько месяцев или лет превращается в остановки дыхания. У пожилых это явление представляет существенную опасность и может быть причиной внезапной смерти во сне.

Как улучшить качество сна?

С возрастом люди становятся более подвержены стрессу и воздействию внешних факторов, которые могут нарушать нормальный сон. Первый шаг к улучшению качества сна – корректировка привычек (питание, употребление алкоголя, физическая активность) и соблюдение режима.

У пожилых «внутренние часы» более чувствительны к вынужденным изменениям режима сна и бодрствования. Поэтому важно в первую очередь соблюдать распорядок дня и избегать резких его изменений. Также нужно обратить внимание на освещенность и температуру в спальне.

• Просыпайтесь всегда в одно и то же время, даже в выходные.
• Старайтесь ложиться в постель, только когда чувствуете сонливость.
• Если легли в кровать, но чувствуете, что в ближайшее время не сможете уснуть, лучше встаньте и займитесь чем-нибудь в спокойной обстановке. Возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.
• Если ночью испытываете трудности с засыпанием, старайтесь не спать днем. В крайнем случае старайтесь спать не позднее трех часов дня и не дольше одного часа.
• Выберите ежевечерний ритуал для расслабления – теплая ванна, чтение или легкий перекус.
• Уделяйте время физической активности. Интенсивные нагрузки подходят для первой половины дня, более легкие упражнения можно делать ближе к вечеру, не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
• Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться, вставать, принимать пищу, заниматься спортом, работать примерно в одно и то же время. Тогда ваши внутренние часы будут работать без сбоев, а самочувствие заметно улучшится.
• Не переедайте на ночь, ограничьтесь легким перекусом незадолго до сна.
• Исключите продукты и напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, некоторые газированные напитки, какао, шоколад), или употребляйте их не позднее, чем за 6 часов до сна.
• Не употребляйте алкоголь, если чувствуете сонливость. Даже небольшая доза спиртного, употребленная в таком состоянии, может сильно ухудшить концентрацию внимания. Не используйте алкоголь как снотворное: он может помочь уснуть, но такой сон будет коротким и неполноценным. Алкоголь не следует совмещать со снотворными и некоторыми другими препаратами – всегда консультируйтесь с лечащим врачом.
• Не курите перед сном и в течение ночи.
• Принимайте снотворные только по предписанию врача. Если есть проблемы с дыханием во сне (храп, остановки дыхания, пробуждение с чувством нехватки воздуха, головной болью или тошнотой), обязательно сообщите об этом врачу. Многие успокоительные и снотворные препараты угнетают дыхательный центр, поэтому при респираторных проблемах их прием может быть опасен для жизни.

Для борьбы с бессонницей пригодятся народные средства и травы – мята, мелисса, пустырник, боярышник, валериана, зверобой, семена укропа. Они помогут сделать сон более спокойным, избавиться от переживаний и тревоги.

Если народные методы борьбы с бессонницей не помогают, обратитесь к доктору-сомнологу и пройдите обследование. Тогда можно быть уверенным, что назначенные препараты подходят наилучшим образом. Не следует самостоятельно назначать себе снотворные средства.

Какие нарушения сна встречаются чаще всего?

• Обструктивное апноэ сна (ОАС) (апноэ во сне) – прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще оно длится 20–30 секунд, в тяжелых случаях может достигать 2–3 минут и занимать до 60% общего времени ночного сна. При регулярных апноэ, обычно не менее 10–15 в течение часа, возникает синдром апноэ во сне с нарушением структуры сна и дневной сонливостью, ухудшением памяти и интеллекта, жалобами на снижение работоспособности и постоянную усталость. ОАС может быть одной из причин храпа. В таком случае наблюдается громкий храп со вздохами, шумным втягиванием воздуха и заметными паузами в дыхании вследствие обструкции дыхательных путей. После короткого пробуждения дыхание возобновляется. Такие эпизоды нарушают естественный процесс сна, и наутро, хотя человек не помнит этих микропробуждений, он не чувствует себя полноценно отдохнувшим. Апноэ в той или иной степени страдает каждый четвертый человек в возрасте старше 60 лет. Страдающий ОАС может просыпаться до нескольких сотен раз за ночь и из-за этого чувствовать сильную сонливость днем. ОАС негативно сказывается на концентрации внимания, может быть причиной сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, артериальной гипертензии и диабета.
  При легких степенях апноэ проблему можно решить, если снизить вес и избегать сна на спине. Средняя и тяжелая степени апноэ требуют лечения постоянным положительным давлением (CPAP-терапия). CPAP-аппарат подает воздух под давлением в дыхательные пути, удерживая их открытыми и предотвращая обструкцию.
• Центральное апноэ сна (ЦАС) – остановки дыхания во сне вследствие нарушения работы дыхательной мускулатуры. Пациенты с ЦАС ночью часто вздыхают или дышат поверхностно, храп при этом может отсутствовать. Утром они жалуются на частые пробуждения и разбитость. К методам лечения центрального апноэ относится использование CPAP-приборов, кислородная и медикаментозная терапия. Следует обратить внимание на возможные побочные эффекты лечения и обязательно консультироваться с лечащим врачом.
• Синдром опережающей фазы сна («Синдром жаворонка»). Когда человек становится старше, его циркадный ритм часто сдвигается на более раннее время. Многие легко адаптируются к возрастным изменениям и соблюдают привычный режим. Однако некоторые пожилые люди замечают, что стали раньше утомляться и ложиться спать, иногда даже до девяти часов вечера. Ложась спать так рано, они просыпаются задолго до привычного времени подъема – в три-четыре часа утра. Такой сдвинутый режим сна и называется «синдромом жаворонка». Это может причинять серьезные неудобства в социальной жизни. Человек просыпается слишком рано, когда остальные еще спят, а в вечернее время, когда проходят многие общественные мероприятия, он уже чувствует себя уставшим. Люди с синдромом опережающей фазы сна часто стараются ложиться спать позже, однако внутренние часы все равно будят их рано утром. Для коррекции такого сдвига чаще всего используют светолечение. Световое воздействие во второй половине дня помогает сдвинуть часы засыпания на более позднее время.
• Синдром периодических движений конечностей (ПДК) и синдром беспокойных ног – около половины людей старше 65 лет испытывают подергивания в мышцах ног (реже рук) в течение ночи. Эти сокращения могут повторяться до нескольких раз в минуту на протяжении нескольких часов. ПДК обычно не будят пациента, однако они нарушают нормальный процесс сна. При умеренных ПДК пациенты могут не замечать никаких изменений, но при более выраженном синдроме они чувствуют себя разбитыми после сна, жалуются на бессонницу и дневную сонливость. У пациентов с ПДК также часто наблюдается синдром беспокойных ног – неприятные ощущения в ногах, возникающие в сидячем или лежачем положении. Обычно это зудящие, колющие, давящие ощущения, которые вынуждают человека шевелить ногами, массировать их. Лечащий врач поможет выявить причину синдрома и подобрать необходимое медикаментозное лечение.
• Нарушение поведения во время REM-стадии сна. В норме во время фазы сновидений мышцы находятся в расслабленном состоянии, и тело практически обездвижено. При нарушении поведения во время REM-сна пациент буквально участвует в событиях, которые он видит во сне. При таком расстройстве люди вскакивают с кровати, могут ломать мебель, падать, нанося увечья себе и спящим рядом. Большинство таких пациентов – мужчины старше 50 лет. Также это расстройство часто возникает у страдающих болезнью Паркинсона. Необходимо проконсультироваться у специалиста, чтобы выявить причину нарушения поведения во время REM-сна и подобрать лечение.
• Снохождение и другие нарушения сна нередко встречаются у пожилых людей и причиняют значительные неудобства их близким. Такие проявления важно контролировать, чтобы исключить риск травмирования пациента.

Ольга Карулина,
врач Областного центра медицинской профилактики

«Я привык быть свободным художником»

Разговор с музыкальным руководителем Электротеатра Станиславский

Текст: Анастасия Каменская

В Электротеатре «Станиславский» идут премьерные показы оперного сериала «Сверлийцы» — совсем нового для московской публики жанра. Мы встретились с композитором Дмитрием Курляндским, чтобы поговорить о его работе над оперой, выходе из зоны комфорта и должности музыкального руководителя театра

Композитор и музыкальный руководитель Электротеатра «Станиславский» Дмитрий Курляндский написал первый эпизод оперного сериала «Сверлийцы». Этот масштабный проект художественного руководителя театра Бориса Юхананова, поставленный по его же роману, обещает перенести зрителя из Москвы в неведомую и таинственную страну Сверлию, открывая тем самым новый и невероятный мир, весьма важное место в котором занимает музыка.

Давайте сразу начнем с разговора о «Сверлийцах». Можете рассказать, что это за постановка? Оперный сериал — такого в Москве еще точно не видели.

Да, в Москве такого и правда еще не было, но нечестно будет сказать, что такого не было вообще, потому что в Германии был опыт оперного сериала под названием Сommander Kobayashi. Разница в том, что там композиторы работали в связке с несколькими либреттистами и создавали отдельные серии с нуля. А у нас в «Сверлийцах» — последовательный сюжет, музыку к которому писали шесть очень разных авторов. Разность эту мы обострили столкновением с одним и тем же текстом: когда шесть человек проживают одну текстовую ситуацию, это обнажает разницу в их стилях. К тому же мы не договаривались ни о чем: ни об общей стилистике, ни о мотивах. Моя опера была готова еще три года назад, и я никому ее не показывал, чтобы не давать ключ. Если бы я открыл дверь, все туда бы и пошли. А теперь у нас есть шесть таких ключей.(Смеется.)

Первую часть «Сверлийцев», музыку к которой вы писали, уже показывали как раз три года назад, в 2012-м. Тогда постановка еще не была оперным сериалом. Что-то изменилось с тех пор? Вы дорабатывали партитуру?

Новое — в деталях. За это время я «подкрасил» партитуру, добавил инструментальный ансамбль, так как вся опера сопровождается нашим оркестром (МАСМ — Московский ансамбль современной музыки, состоящий из 12 музыкантов. — Прим. ред.). И моему материалу это дает некое второе дно. Кроме того, я изменил голоса — если раньше был бас, то теперь два женских высоких голоса и только один высокий мужской. Можно сказать, что это мелкие детали, но тем не менее они серьезно влияют на произведение.

Помните, что подумали, когда Борис Юхананов предложил вам принять участие в работе над постановкой?

Очень хорошо помню. Я взял текст, прочитал его дома, пришел к Борису Юхананову и сказал: «Боря, прости, но я не готов работать с этим материалом». Тема не показалась мне близкой — фэнтези не смотрю, фантастику не читаю. Но потом Юхананов сам рассказал мне, что такое Сверлия, и его рассказ стал моим туннелем в мир сверлийцев, я даже включил его монолог в рамки оперы. И что интересно, при написании этой оперы мне пришлось «выйти из себя». Я не нашел ключа внутри собственного мира, собственного языка. Я «вышел из себя», написал ее, вернулся в себя и получил такой вращающийся спутник, на который я с удовольствием поглядываю. (Смеется.)

То есть, говоря иначе, для вас это был выход из зоны комфорта?

Да, мне пришлось поступить именно так, выйти из этой зоны, чему я рад и чем горжусь. Это такой маленький подвиг. Вообще надо сказать, что сегодня композиторы либо сами пишут либретто, либо работают с либреттистом, подстраивая текст под специфику своего языка. А здесь возникла некомфортная ситуация, где мы должны «вливать» себя в готовую форму. И вот мне удалось это сделать, «выйдя из себя», а коллеги, в общем-то, все вложили материал в рамки своего языка. Я уже услышал все шесть опер («Сверлийцы» включают в себя шесть эпизодов, пять оперных вечеров — в четвертый вечер звучат две короткие оперы Сергея Невского и Алексея Сысоева. — Прим. ред.) и с радостью сообщаю, что абсолютно все композиторы написали, пожалуй, лучшие свои сочинения на сегодняшний день. Возможно, как раз потому, что это была экстремальная ситуация и мы все были на адреналине.

А вы вступали во взаимодействие с коллегами во время работы над постановкой?
Нет, нет, каждый писал свою часть сам. Опера за оперой становится для нас откровением и сюрпризом. Нам всем, конечно, очень интересно, кто как раскрыл миф о Сверлии.

Давайте поговорим о жанре оперы и о том, что с ним происходит сегодня.

Искусство, как мысль и технологии, не стоит на месте. Традиции — это не консервация, а постоянное движение и изменение. Как и любой другой жанр, опера существует в движении. Вот если мы возьмем, к примеру, вальс, то окажемся в строгих рамках трех четвертей. Впрочем, Чайковскому в «Симфонии № 6» удалось преодолеть даже эти границы — трехдольность вальса. А основной признак оперы — это то, что она синтетический жанр. В этом смысле мы пишем самую что ни на есть традиционную оперную историю, в которой соединяются текст, музыка, постановка. Я не вижу никакого конфликта с традицией, а, наоборот, только ее подтверждение. Другое дело, что сегодня музыкальные языки индивидуализируются, — это характеристика времени, в котором мы живем.

Для вас важна реакция публики? Когда мы говорим о чем-то авангардном, мы можем столкнуться с тем, что люди не всегда сразу понимают и принимают такие вещи.

Приятно, когда тебя хвалят и когда тебя любят. Порой грустно, когда тебя не понимают. В тысячный раз процитирую Карла Маркса, с которым у представителей современного искусства, как оказалось, много общего. Он сказал в свое время, что произведение искусства формирует аудиторию, способную его воспринимать. Заказ идет не от аудитории к автору, а от произведения искусства в аудиторию. Произведение собирает тех, кто может его полюбить, жить с ним. Нормально, когда есть слушатели, принимающие ситуацию и отторгающие ее. Кажется, что в этом есть негатив и агрессия, но на самом деле их нет. Мы же все друг друга любим — это понятно, но по-разному вступаем в близкие отношения. А восприятие произведения искусства — это как вступление в такие отношения.

Тогда давайте поговорим о должности музыкального руководителя Электротеатра «Станиславский», которую вы занимаете. Она ведь в том числе и управленческого характера?

Нет, вы знаете, управленческая она только отчасти. Борис, к счастью для меня, создает все условия для того, чтобы это была скорее творческая должность. Идея была вернуть этому театру его оперно-драматическую составляющую, а для этого мне пришлось подумать и пригласить людей, которые способны полноценно реализовать задуманное. Это и специалисты по вокалу, занимающиеся с артистами, и музыканты, с которыми мы заключаем контракт, и звукорежиссерский цех, который я собирал из своего ближнего круга, из людей, с которыми у меня уже был положительный опыт работы. В целом у нас с Борисом Юханановым оказались схожие взгляды на эстетику и на творчество — ему важна современная музыка, ему интересны живые современные композиторы, он готов поддерживать наши поиски. Да, мне приходится принимать и управленческие решения, но они носят скорее кадровый характер. Я занимаюсь не только проектами Юхананова, но и консультирую других наших режиссеров по музыкальным вопросам. Наши возможности велики, они ограничены только коробкой зала, а все, что есть в зале, технологично и пластично.

А ваша новая должность как-то влияет на ваше творчество как композитора?

Точно влияет. Но, как именно, я пойму не сразу. Я вообще привык быть свободным художником, десять лет я просуществовал на вольных хлебах, но тем не менее согласился на новую для себя роль — мне стало интересно. Появилась ситуация, структурирующая извне мое время и расписание, — и это для меня очень ново. В последние два года я стал писать более свободную музыку и работаю с открытой формой. И, может быть, эта структурированность расписания компенсируется как раз новой свободой в творчестве.

Вы писали музыку не только для театра, но и для кино. Насколько для вас важен сценарий фильма и его качество?

Я бы сказал, что опыт работы в театре и кино у меня ограничен. Я писал музыку для трех фильмов, так что не ассоциирую себя с кинокомпозиторами, но мне интересен этот опыт. Соглашался я именно из-за литературной основы сценариев. Все три фильма связаны с литературой, которая мне близка. Это Юрий Нагибин, Василь Быков и Леонид Андреев.

Что вам нравится в вашей работе? А что утомляет?

Наверное, утомляет то, что все нравится. Порой задумываешься о том, что так, наверное, не бывает.

Вы счастливый человек!

Да, иногда кажется, что это иллюзия и что-то все-таки не так, а я этого просто не понимаю. На самом деле я благодарен ситуации. Уже тринадцать лет я делаю только то, что мне кажется нужным и правильным. Композиторы не существуют без музыкантов. Если музыкант не захочет играть, ничего не получится. Я счастлив, что есть довольно большой круг исполнителей, заинтересованных в работе именно со мной. Так что до сегодняшнего дня мне совершенно точно везло.

Как вы относитесь к тому, что политика и общественность порой вмешиваются в искусство?

Я всячески стараюсь этому противостоять и постоянно реагирую в средствах массовой информации и у себя в блоге на попытки вмешательства в творческий процесс. Музыке легче всего, она — самое непонятное из искусств.
У меня есть несколько сочинений, в частности, The Riot of Spring — это такой перформанс для оркестра и электроники, в котором обыгрываются символы бунта, восстания. Я писал его как раз после декабрьских событий. Надо быть перед собой честным, чтобы не было стыдно оттого, что ты пошел на компромисс, не отреагировал, не помог, не протянул руки, не обозначил происходящее тем словом, которым оно называется.

ссылка на материал

Привык, что меня обвиняют в поражениях ЦСКА

Защитник ЦСКА Милош Теодосич в интервью Sportbox.ru поделился ожиданиями от «Финала четырех» Евролиги, а также рассказал, как относится к тому, что его часто обвиняют в поражениях армейского клуба.

— Ещё один год — ещё один «Финал четырех», и все мы слышим старую песню под названием «Милош должен, Милош сможет, если только опять не растеряется». Скажите честно, не устали от этого?

— Конечно устал, но я уже давно перестал прислушиваться к подобным высказываниям. «Финал четырёх» это история не про Милоша, а про ЦСКА. Мы дошли до этой стадии, потому что играли, как единое целое, и только сплотившись ещё больше, доверившись друг другу, мы сумеем победить. Единение и командная игра — это все, что сейчас имеет значение.

— Когда вы играете рискованно и авантюрно, а команда при этом выигрывает, то рефрен примерно такой «Вперёд ЦСКА, ура ЦСКА». Если же вы играете точно так же, но команда проигрывает, то частенько достаётся именно вам. Не находите, что в этом просматриваются двойные стандарты?

— Это нормально. Я сталкиваюсь с таким отношением на протяжении всей своей карьеры. В решающие моменты игры, когда ты берёшь мяч в руки, ты должен принять решение. И если команда проигрывает, то многим кажется, что это решение было неправильным. Что ж, для меня в этом нет ничего нового или странного. Сейчас я просто стараюсь сфокусироваться на команде и на том, что ждёт нас в Берлине.

— Для попадания в «Финал четырёх» ЦСКА необходимо было обыграть «Црвену Звезду». Какие чувства вы испытывали, играя против команды, которая практически вырастила вас?

— Не совсем правильно, я обучался в баскетбольной гимназии ФМП, которая затем вошла в состав «Црвены Звезды». Когда я играл в «Железнике» президентом был Небойша Чович, который сейчас является президентом «Црвены Звезды». Так что, можно сказать, «Звезда» не чужая мне команда. Я с детства был её фанатом и остаюсь им до сих пор.

— Будучи болельщиком «Црвены Звезды», что можете сказать о третьей игре в Белграде. Когда ЦСКА одержал победу, в вас полетели посторонние предметы с трибун. Понятно, что это соревнование, но все-таки вы представляете эту страну и её людей на международном уровне, вы — лидер сборной. Этот инцидент как-то задел вас эмоционально?

— Нужно знать сербских людей и сербский менталитет, чтобы понять подобные поступки. Людям, не вовлечённым в сербскую культуру и тем более в культуру боления, тяжело это понять. Я не говорю, что подобное поведение правильно, но я могу понять этих людей. Они были переполнены эмоциями, хотели, чтобы их команда победила.

— Вы можете назвать себя эмоциональным человеком?

— Когда я был моложе, то был очень импульсивным игроком и человеком. Даже сейчас у меня частенько бывают эмоциональные срывы во время матчей. Но по сравнению с тем, что было раньше, их стало гораздо меньше. Все-таки с годами я стараюсь больше контролировать себя.

— Такая темпераментность — эта семейная черта?

— Да, вся моя семья — это очень эмоциональные люди. Все до одного. Большая единая эмоциональная семья.

— В этом «Финале четырех» мы не увидим привычных лиц, вроде Спанулиса, Наварро, Рейеса и некоторых других. Вместо них мы видим талантливую, голодную до побед молодежь. Значит ли это, что в европейском баскетболе наступает смена поколений?

— Не нужно бояться признавать, что ты стареешь. Я не говорю, что я постарел, но время идёт, игроки меняются. Некоторые из них заканчивают с баскетболом в этом сезоне, некоторые сделают это через год-два. Приходят другие, более молодые. Это естественно. В этом году в «Финале четырех» не будет «Панатинаикоса», «Барселоны», «Олимпиакоса», но все те, кто поедут в Берлин, попали туда по праву и достойны бороться за титул.

— Кого для себя отмечаете среди молодёжи?

— Мне нравится Лука Дончич из «Реала», очень большой талант, но впереди у него ещё много лет и времени. Если он достойно ими распорядится и будет прогрессировать, то из него получится настоящая звезда. Потенциал очень большой.

— Как считаете, немалое давление со стороны болельщиков ЦСКА это следствие вашего неординарного стиля игры?

— Честно говоря, не знаю. Не задумывался об этом.

— Кстати, говоря о стиле вашей игры. Кто больше остальных повлиял на вас?

— Я начал заниматься баскетболом благодаря своему брату. Мой первый тренер привил мне любовь к этому виду спорта. Вообще люди, окружавшие меня по жизни, так или иначе подталкивали меня к занятиям баскетболом. Благодаря им я и прогрессировал. Ну, а кумиром для меня всегда был Деян Бодирога. Как и для многих.

— Недавно он был в Москве на презентации детского турнира между сербскими и российскими юношескими командами. Не пересекались с ним?

— Правда? Жаль, я не знал, обязательно бы встретился с ним. Он бы дал мне пару ценных советов для «Финала четырех»

— Среди болельщиков ЦСКА немало людей, которые любят сербскую культуру. Поэтому попрошу вас ответить на несколько вопросов, которые касаются этой темы. Первый — ваше любимая сербская песня или группа, кино?

— У меня очень много любимых групп, песен, исполнителей. Очень тяжёлый вопрос, для меня это всегда проблема. У меня так много любимых песен. Даже когда мы приходим в караоке, я теряюсь и не знаю какую песню хочу заказать. Говорю, давайте спою вот эту и все, в итоге пою три-четыре. С названиями песен беда. Могу, например, напеть, но вот как называется забываю. Ладно, давайте сойдёмся на том, что у меня нет конкретной любимой группы.

— Любимый фильм?

— Здесь попроще. Обожаю сербскую комедию «Когда я вырасту, то стану кенгуру». Много раз смотрел, и ещё больше буду.

— Любимая сербское блюдо?

— Сарма моей мамы. Не пробовали сарму? В украинской кухне есть нечто похожее. Называется голубцы. Капуста или перец, фаршированные мясом. Очень вкусно.

— И последний вопрос: любимый сербский ресторан Милоша Теодосича в Москве?

— «Ботик Петра». Вне конкуренции для меня.

Напомним, что «Финал четырех» пройдет 13–15 мая в Берлине. В полуфинале ЦСКА сразится с «Локомотивом-Кубанью».

Источник http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/Basketbol/Evrokubki/M…

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Люди обычно хотят, чтобы их принимали. Для многих это означает вписаться в толпу. Для этого вы можете почувствовать необходимость думать и вести себя определенным образом. Проблема в том, что когда вы так стараетесь быть тем, что другие считают нормальным, вы можете потерять часть себя в процессе.

Вот семь причин, по которым вам следует перестать пытаться быть нормальным и вместо этого начать быть самим собой:

1.Нормальный может означать осторожность

Чтобы выделиться из толпы и идти своим путем, нужна смелость. Может быть, проще просто делать то, что делают все остальные, но, вероятно, это будет не так хорошо.

Чтобы быть нормальным, может потребоваться огромное количество энергии. Выбирая нормальность, вы можете непреднамеренно терять часть собственных сил. Вы можете расширить свои возможности, решив уважать свою подлинность и оставаться верным себе.

Выбор за вами.Вы можете либо потенциально быть ограниченными концепциями нормальности, либо выбрать освобождение и жить так, как вам кажется естественным. Возможно, вы никогда не узнаете, чего сможете достичь, пока не попробуете. Поэтому вместо того, чтобы пытаться быть нормальным, используйте эту энергию, чтобы раскрыть свой собственный уникальный потенциал.

2. Нормальный — субъективный идеал

Концепция нормальности — это скорее субъективное мнение, чем объективная реальность. Каждая культура вырабатывает собственное мнение о том, что нормально.То, что одна культура может считать банальным, другая может найти необычным.

«Нормальный мир предполагает, что есть правильный и неправильный способ быть человеком», — сказала Пандора Л. Маклин-Гувер, LICSW. «Нет. В таких законных обществах, как наше, существует целый спектр приемлемого поведения. Он огромен и сильно разнится ».

Не существует определения того, как должен вести себя человек, в виде формочки для печенья. Идея о том, что существует некий идеальный стандарт, которому должны соответствовать все люди, вероятно, нереалистична и может быть психологически ограничивающей.Все, что вы можете делать, — это доверять себе, уважать свои ценности и делать то, что делает вас счастливым.

3. Нормальный не легко определить

Людям часто легче дать определение ненормальному, чем дать определение нормальному. Причина этого в том, что нет четкого определения того, что такое норма. Такие ярлыки начинают интересовать людей только тогда, когда кто-то отклоняется от того, что обычно считается обычным.

«Люди широко разделяют идею, что они всегда могут добиться большего успеха», — сказал Маклин-Гувер.«Поступая так, они часто отказывают себе в возможности подтвердить свои усилия. Предлагаю людям познакомиться с фразой «Я сделал все, что мог» ».

4. Совершенства не существует

Часто, когда люди пытаются быть нормальными, на самом деле они стремятся достичь совершенства. Совершенство недостижимо, и когда вы к нему стремитесь, вы можете в конечном итоге слишком сосредоточиться на кажущихся недостатках и недостаточно на сильных сторонах.

По словам Эндрю Арчера, LCSW, основным недостатком попыток достичь совершенства является то, что они обычно движимы чувством «недостаточно хорош».”

«Самоисполняющееся пророчество о перфекционизме ведет к бесконечным циклам неудовлетворенности, потому что человек все время выкладывается на 110%, но никогда не верит, что они сами достойны или заслуживают того, — сказал Арчер. «Негативное убеждение мешает мнимому достижению».

Люди несовершенны. Ошибки случаются, и именно так мы учимся. Выбирайте искать красоту в недостатках. Если бы все было уже идеально, не было бы места для роста.

5. Люди могут упустить вашу уникальность

Когда вы идентифицируете себя как обычно, вы, возможно, отказываетесь от своей личности. У всех есть свои различия. Обнимайте своих и уважайте чужие.

Каждый человек обладает уникальными характеристиками и качествами. Когда вы отказываетесь в праве быть уникальным собой, весь мир может упустить возможность. Можете ли вы представить, насколько скучной была бы жизнь, если бы все были одинаковыми? Каждый обладает уникальными характеристиками и качествами.Когда вы отказываетесь в праве быть уникальным собой, весь мир может упустить. Сделайте себе и остальным одолжение: будьте самим собой и гордитесь тем, кто вы есть.

«Если быть« нормальным »означает быть таким же, как другие, то преимущества отличия проявляются в форме признания. Это особенно верно для творческих людей », — сказал Маклин-Гувер. «Стремление к нормальности может усилить страх неудачи, в то же время уменьшая творческие способности. Любопытство и творчество требуют риска.Беспокойство о том, чтобы соответствовать несуществующим стандартам, заставляет человека делать акцент на результате, а не на процессе ».

Подчеркивание результата и поиск внешнего признания вряд ли помогут вам почувствовать удовлетворение. У вас больше шансов найти настоящее счастье через принятие себя. Вместо того, чтобы пытаться заставить других полюбить вас, попробуйте просто полюбить себя.

6. Этикетки предназначены для суповых банок, а не для людей Ярлыки

полезны для некоторых вещей, но они часто не вписываются в беспорядочный мир человеческих эмоций и личностных качеств.Даже психологический диагноз может быть сложной задачей, поскольку нет двух человек, у которых диагностировано одно заболевание, абсолютно одинаково.

Если нормальность приравнивается к статус-кво, то ненормальность становится несоответствием, сказал Арчер.

«Американская психологическая ассоциация и Диагностическое и статистическое руководство являются хорошими примерами процесса, который неявно определяет нормальность с помощью системы диагностической классификации« расстройств »», — сказал Арчер. «Когда человеку ставят диагноз« психическое заболевание », возникает ощущение ненормальности.«Несправедливость этой системы заключается как в искоренении культуры внутри процесса, так и в отсутствии определения понятия« нормальный »».

Людей нелегко разделить на категории, и, возможно, это к лучшему. Человеческая жизнь слишком органична, чтобы ее можно было строго классифицировать. Нормальность может быть скорее абстракцией, чем человеческим опытом.

7. Нормальное не может изменить мир

Нормальный может быть похож на обычный, средний, типичный или ожидаемый. Нормальный подразумевает соответствие заранее заданному стандарту, который может ограничить ваш потенциал.Возможно, вы никогда не достигнете чего-то экстраординарного, пока будете оставаться обычным. Норма обычно не означает пределов растяжения. Нормальность обычно не означает нестандартного мышления. Нормальность обычно не означает достижения величия.

«Обычно мы зацикливаемся на сравнении того, что мы считаем нормальным или должно быть идеальным, когда мы размышляем о прошлом или мечтаем о потенциальном будущем понимании того, кем мы себя считаем», — сказал Арчер.

Не нормально. Будь собой.

© Copyright 2016 GoodTherapy.орг. Все права защищены.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Life After Covid: когда мы можем начать строить планы?

На этой неделе Соединенные Штаты приблизились на один шаг к тому, чтобы вернуться к нормальной жизни, с первыми вакцинациями против Covid медицинских работников по всей стране.Хотя большинство американцев не получат прививки до весны, внедрение вакцины является обнадеживающим признаком грядущих лучших дней. Мы попросили д-ра Энтони С. Фаучи, а также нескольких эпидемиологов, научных и медицинских обозревателей для «Таймс» поделиться своими прогнозами на ближайшие месяцы. Вот что они сказали.

Что вы посоветуете семьям, которые хотят отметить праздники со своими близкими?

«Сделай это с увеличением. Не позволяй Младшему вернуться домой и убить бабушку.Подумайте об этом как о Второй мировой войне — нашим солдатам не удалось прилететь домой, чтобы поесть индейки. Мой отец был в Нормандии. Моя мать работала в Красном Кресте в оккупированной Австрии. Они пропустили праздники. Жизнь продолжалась. Спустя годы были более счастливые годы ». — Дональд Дж. Макнил мл., Репортер по вопросам здравоохранения и науки

Пожмем ли мы руки снова?

«Нет. Я не знаю, как вы. Я сказал это много-много месяцев назад, и газеты взбесились. Я уверен, что люди вернутся к рукопожатию.Я думаю, что люди, вероятно, станут больше осведомлены о личной гигиене и защите себя. Это не означает, что никто снова не пожмет руку, и не означает, что все вернутся к тому, как мы это делали снова. Наверное, где-то посередине. Некоторые люди не захотят пожать друг другу руки. Некоторые люди будут мыть руки намного чаще, чем когда-либо, даже когда Covid-19 больше не будет ». — Д-р Энтони С. Фаучи

Когда вы лично почувствуете себя комфортно, вернувшись в офис?

«Когда мне сделают прививку и все вокруг меня.” — McNeil

Собирается ли мой работодатель требовать от меня вакцинации?

«Работодатели имеют право требовать от своих работников вакцинации после официального утверждения вакцины. Например, многие больничные системы требуют ежегодных прививок от гриппа. Но сотрудники могут требовать освобождения по медицинским показаниям или религиозным убеждениям. В таких случаях работодатели должны предоставить «разумное приспособление»; с вакциной против коронавируса работнику может быть разрешено носить маску в офисе или работать из дома. — Эбби Гудноу, национальный корреспондент по вопросам здравоохранения

Сможем ли мы когда-нибудь снова побывать на большой, многолюдной вечеринке в помещении без маски?

«Если уровень заражения в сообществе кажется значительным, вы не собираетесь устраивать вечеринки с друзьями в условиях скопления людей. Если уровень заражения настолько низок, что риск ничтожен, вы вернетесь к нормальному общению, вечеринкам и тому подобное. Если мы хотим вернуться к нормальной жизни, это возвращается к моему посланию: когда вакцина станет доступной, сделайте прививку.» — Д-р Фаучи

Должны ли мы ждать, пока 75 процентов населения будут вакцинированы, прежде чем мы сможем снова путешествовать?

«Я думаю, путешествия станут проще, поскольку вы получите гораздо меньше. Я думаю, это будет постепенно. Нет черного и белого: свет включен, свет выключен ». — Доктор Фаучи

Как долго мы будем носить маски?

«Если вы получите коллективный иммунитет там, где нет инфекций, вам не придется все время носить маску.Возможно, вы захотите надеть его, если окажетесь в многолюдной ситуации, но вам не придется проявлять строгость, которая есть сейчас. В конце концов, я думаю, вам придется перейти от ношения его постоянно, к ношению при определенных обстоятельствах, к, возможно, вовсе не носить его ». — Д-р Фаучи

Как мы узнаем, что делать нормальные вещи безопасно?

«Прежде всего, это будет выражаться количеством новых случаев, которые вы видите — числом положительности теста.Вы должны спуститься как можно ниже. Лучшее число — ноль. Он никогда не будет нулевым, но даже близко к нему — прекрасно ». — Доктор Фаучи

Когда мы можем пойти в кино или в театр?

«Это зависит от внедрения вакцины и уровня инфекции в обществе. Если вы отправитесь в апрель, май, июнь, и вы действительно включите пресс со всей полнотой корта и попытаетесь вакцинировать всех в течение нескольких месяцев, когда вы переходите со второго по третий квартал года, то вы, вероятно, можете пойти на кино, ходи в театры, делай, что хочешь.Однако маловероятно, что, учитывая то, что мы слышим о желании людей пройти вакцинацию, у нас будет такая степень охвата. Если окажется, что вакцинированы только 50%, то потребуется гораздо, гораздо больше времени, чтобы вернуться к той нормальности, которую мы хотели бы видеть ». — Dr. Fauci

Когда вы будете есть в ресторане?

«Если более половины населения будет вакцинировано, я буду чувствовать немного меньше стресса и беспокойства, когда отправляюсь по делам, которые я обычно делаю.Возможно, мне действительно будет комфортно поесть в ресторане или снова увидеться с друзьями, если это будет возможно ». — Виджая Л. Сигулам, руководитель исследовательского проекта, Бостонский университет

Обновлено

11 марта 2021 г., 9:51 по восточному времени

Когда вы будете чувствовать себя комфортно в толпе?

«После вакцинации моей семьи и меня я бы изменил свое поведение, за исключением того, что я не могу представить себя в толпе или посещать какие-либо мероприятия, пока не будет вакцинировано не менее 80 процентов населения.” — Джули Беттингер, доцент, Университет Британской Колумбии

Когда ограничения начнут ослабевать?

«Я думаю, что широкая доступность вакцин приведет к дальнейшему ослаблению большинства мер предосторожности к середине-концу лета 2021 года». — Майкл Вебстер-Кларк, научный сотрудник Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл

Как будет выглядеть новый нормальный образ жизни?

«Новая нормальная маскировка будет продолжаться в течение следующих 12–18 месяцев и, возможно, следующих нескольких лет.Это смена парадигмы ». — Роберта Брун, содиректор по эпидемиологии , Vitalant Research Institute

Что нужно знать о внедрении вакцины

Что никогда не вернется в норму?

«Мои отношения с людьми, которые легкомысленно отнеслись к этой пандемии и игнорировали сообщения и рекомендации общественного здравоохранения». — Виктория Холт, почетный профессор Вашингтонского университета

Чему вы научились из жизни в условиях пандемии?

«Пребывание дома с детьми научило меня, что жизнь с меньшим количеством дел, которые нужно бегать, и занятий, в которых нужно участвовать, — это отчасти приятно.Я думаю, что в будущем мы сократим наши семейные обязанности ». — Дженнифер Нуццо, доцент, Johns Hopkins

Какую пандемическую привычку вы сохраните?

«Я сохраню маску и буду носить ее в толпе и в метро, ​​особенно в сезон простуды и гриппа. Раньше я все время болел, но уже несколько месяцев у меня не было простуды или боли в горле. Мне очень нравится не болеть! » —Тара Паркер-Поуп, обозреватель Well

Что за единственное, что вы больше никогда не будете принимать как должное?

«Я не буду воспринимать путешествия в большую семью как должное.”- Алисия Аллен, доцент, Университет Аризоны

Что навсегда изменилось в вашей повседневной жизни?

«Мне больше никогда не придется объяснять, что такое эпидемиолог». — Джанет Рич-Эдвардс, доцент, Гарвард

8 «нормальных» вещей, которые вам больше не нужно делать

Быть нормальным — это переоценка. Иногда мы забываем, что не обязаны делать то, что делают все остальные. Мы называем то, что делают все остальные, нормальным.И мы думаем, что должны быть нормальными.

Мы думаем, что с нами может быть что-то не так, когда мы не занимаемся обычными делами, что мы не будем такими счастливыми, успешными или любимыми, если мы не являемся нормальной версией человека. Или мы думаем, что другие люди могут подумать, что мы ненормальные. И это может показаться пугающим.

Пробовал нормально. А иногда я возвращаюсь обратно, как будто на автопилоте. Но каждый раз, когда я это делаю, я забываю свое сердце. Я забываю, что знаю, что для меня лучше. Я потерялся. Обычно я сам быстро нахожу дорогу обратно, но иногда мне нужно напоминание.

Если вам нужно напоминание о том, что знать свое сердце и быть тем, кто вы есть, важнее, чем быть «нормальным» — вот оно.

8 «нормальных» вещей, которые вам больше не нужно делать (потому что быть нормальным — это переоценка)

1. Скажите «да», если хотите сказать «нет».
Сказать «да», сжав челюсти и закатив глаза, — это нормально. Согласие делать то, что вы не хотите делать, не интересуетесь и на что у вас нет времени, — это нормально.Это также вызывает сильнейшее негодование (которое съедает вас изнутри) и мешает вам делать то, что вы действительно хотите делать.

Если ты больше не хочешь заниматься этим обычным делом, вот выход. Скажите: «Нет, спасибо». Я знаю! Вот и все. Когда ваше сердце говорит «нет», вы говорите «нет». Если вам сложно сказать «нет», это поможет.

2. Сохраните все.
Обычное дело — все сохранить. Сохраните на всякий случай. Сохраните его, потому что вы заплатили слишком много. Сохраните его, потому что кто-то дал его вам.Сохраните его, потому что это может понадобиться вашим детям. Сохраните его, потому что он ничего не вредит.

Что, если бы вместо этого обычного способа мы сохранили то, что мы обожали, и вещи, которые действительно повышают ценность нашей жизни? Когда все важно, ничто не значит, что избавившись от всего, что не имеет значения, мы останемся только с тем, что действительно важно. Так как же не спастись со всеми этими обычными оправданиями, ждущими своего часа?

Если вы сохраняете его, потому что…

• Это было дорого: Сохранение чего-то, потому что вы заплатили за это много денег, только гарантирует, что вы будете продолжать платить.Вы заплатите деньгами, временем, вниманием и эмоциями. Вашим вещам всегда нужно больше вещей. Очистка, организация, управление и обдумывание ваших вещей требует времени. Вы тоже платите эмоциями, цепляясь за прошлое, наказывая себя за старые привычки. Вы платите чувством вины, гнева и нерешительности. Ответ прост. Отпусти ситуацию. Отпустите предмет и все связанные с ним расходы. Вы достаточно заплатили.
• Кто-то подарил вам его: Если вы получили подарок от кого-то и не хотите оставлять его себе, в этом нет необходимости.Часть подарка уже произошла с намерением, в котором она была подарена. Может быть, это были поздравления, или выздоравливай, или с Рождеством. Вам не нужно держаться за вещи, чтобы получить подарок. Двигаясь вперед, если вы предпочитаете не получать материальную часть подарков, нежно поговорите с людьми, которых вы любите, и спросите их, можно ли дарить друг другу по-другому. Предложите собраться вместе, чтобы пообедать, или сделать пожертвование на благотворительность, которую вы поддерживаете, или подарить еще один опыт, и вообще пропустить часть красивого подарка.
• Возможно, вашим детям это нужно: Они не хотят. И если вы мне не верите, спросите их. Если вашим взрослым детям нужны ваши вещи или их детские памятные вещи, дайте им крайний срок. Вы не обязаны сохранять его для них. Что касается ваших малышей, они не захотят носить вашу одежду или использовать вашу мебель, когда вырастут. Если хотите, оставьте для них несколько сентиментальных вещей. Дайте им это, когда они станут достаточно взрослыми, и позвольте им решить, хотят они держаться или отпустить.Любите их как сумасшедшие.
• Потому что это ничего не вредит: Это была одна из моих любимых причин откладывать избавление от мусора и отпускание. Но я понял, что хочу большего. Вместо того, чтобы не причинять боль, это должно чем-то помогать. Когда вы поймете, что думаете: «Это никому / ничему не повредит», спросите: «Это кому-то / чему-нибудь помогает?»
• На всякий случай: На всякий случай оправдание за то, что держатся, — это беспорядочная комбинация страха и промедления.Мы держимся, потому что не совсем готовы отпустить, но мы редко используем или наслаждаемся им на всякий случай, если вещи , которые мы сохраняем. Загляните в заднюю часть шкафа, в ящик для мусора, под раковиной или в ящики в гараже или на чердаке, и станет ясно, что на всякий случай — никогда. На всякий случай это не относится только к беспорядку и вещам в наших домах. Что еще происходит в вашей жизни, за что вы держитесь из-за страха? Когда я начал отпускать свой на случай беспорядка , с ним улетучились маленькие кусочки страха, и мне стало легче отпускать в других сферах моей жизни.

3. Извинитесь, если не пожалели.
Давайте перестанем извиняться за то, о чем нам не нужно сожалеть. Это утомительно и часто является тихим напоминанием о том, что мы недостаточно хороши. Вот 8 вещей, за которые нам не нужно извиняться, даже если это нормально. Мы можем быть добрыми и любящими, не сожалея. Наши сердца этого заслуживают.

4. Объясните свое решение не пить.
Есть вещи, которые относятся только к вашему бизнесу. Почему вы решили не пить, попадает в эту категорию.Однако для людей нормально думать, что, когда вы не пьете алкоголь, вы должны объяснять всем, почему. Когда вы отказываетесь от напитка, они могут удивляться и часто задают вслух один или несколько из следующих вопросов…

• Вы беременны?
• Не хочешь повеселиться?
• Есть ли у вас проблемы с алкоголем?
• Ты на диете?
• Что с тобой?

Даже если от вас не требуется объяснений, а в некоторых случаях «это не ваше дело.»Или» этот вопрос неуместен «. это правильный ответ. Вот другой, менее конфронтационный подход. Мелисса Урбан предлагает: «Я не пью сейчас ». В этом посте в Instagram она говорит: «Возможно, фраза« Я не пью »достаточно сильна, чтобы заставить других защищаться по поводу собственного поведения, в то время как мой ответ выглядит менее конфронтационным. (Я не пью «прямо сейчас», что означает, что я пила раньше, и я, возможно, позже = менее опасен.) »Она продолжает,« для тех, кто пытается защитить свою трезвость, или в ситуации, когда вы просто не употребляете алкоголь. Не хочу, чтобы тебя допрашивали… укради мою реплику.Говорите уверенно, взволнованно, как будто вы проводите крутой эксперимент. (Потому что это так, независимо от того, длится ли он 30 дней или всю жизнь). По какой-то причине это меньше раздражает людей. Воспользуйтесь преимуществом, если вам это нужно ».

5. Сгореть и выйти из строя.
Разве это не нормальный мир? Однажды я попробовал, и ничего не вышло. Быть нормальным — значит соревноваться, сравнивать и никогда не останавливаться. Мне стало очень плохо. Если вы на этом пути, подумайте о переменах.Спросите себя, почему вы так заняты. Спросите себя, что вы пытаетесь доказать или достичь. Спросите себя, не бежите ли вы в неустойчивом темпе, и спросите, как этот путь или подход служат вам, вашему здоровью и вашей семье. Как вы сами, если есть способ получше. Если обычный способ не работает, возможно, это ваш будильник.

6. Ненавижу свою работу.
Согласно недавнему отчету Gallup, 70% рабочих в США не заняты своей работой. Это хороший показатель того, что работа не нравится или даже ненавидеть — это нормально.Если вы один из 70%, учтите это.

7. Будьте разочарованы другими.
По большей части причина, по которой мы разочарованы другими, заключается в том, что они не дают нам того, что мы хотим или что, по нашему мнению, нам нужно. Они не оправдывают наших ожиданий . Но что, если вместо этого мы отбросим наши ожидания и отдадим себе то, что нам нужно? Посмотрите, как, по вашему мнению, люди вас подвели. Если вы не получали достаточно любви и доброты от других, как вы можете создать больше любви и доброты в своей жизни? Если вы не получили ожидаемой признательности и поддержки, что вы можете сделать, чтобы получить больше признательности и поддержки в своей жизни? Подсказка: когда вы отдаете его, он сразу возвращается к вам.

Вы по-прежнему можете выражать свои желания и потребности, и тогда вы сможете оправдать эти ожидания. Тогда вы сможете наслаждаться и ценить людей, которыми вы себя окружаете, такими, какие они есть, а не за то, что они для вас делают.

8. Не относитесь к изменениям.
Если бы у меня был доллар на каждого человека, который говорит мне «легче сказать, чем сделать», у меня была бы пачка долларов. Когда мы думаем, что «легче сказать, чем сделать», мы отвергаем идею перемен для себя. Мы изо всех сил пытаемся понять, что нужно изменить.Боимся надеяться на лучшее. Мы не верим, что у нас есть то, что нужно. Это нормально. Вместо того, чтобы быть нормальным, сделайте крошечный шаг.

Не знаю, кто решил, что быть нормальным — это важно. Я счастлив, что эти нормальные вещи больше не являются частью моей жизни. Они могут не относиться к вам, но если вы хоть немного похожи на меня, многие из них применимы. Когда вы решите, что вам не нужно быть нормальным и что вам не нужно оправдывать ожидания других, вы вернете себе жизнь.

---

---

П.С. Присоединяйтесь к Пространству Простоты, чтобы общаться со мной и сообществом единомышленников, которые хотят оставить все позади, упростить жизнь и жить хорошо.

Нет мотивации? Когда пора беспокоиться

Автор: Дженнифер Бойер

Мы все время от времени теряем пар.

Но когда отсутствие мотивации переходит из мысленного перерыва в серьезную проблему, требующую вашего внимания?

Что такое низкая мотивация?

Мотивация — это когда вы чувствуете побуждение что-то делать.Проще говоря, у нас мотиваций встать с постели. Но у нас также есть мотивация ходить на работу, видеться с друзьями и иметь цели.

Низкая мотивация означает, что мы не заинтересованы в каких-либо делах. Мы начинаем отменять общественные мероприятия, возможно, вызывать по болезни на работу, когда нас нет, не ходите на занятия физкультурой.

Никакой мотивации не возникает, когда мы просто не хотим делать что-либо . Мы избегаем своих друзей, вообще перестаем ходить в спортзал , ходим на работу только в случае необходимости и, возможно, начинаем саботаж.Мы портим рабочую презентацию, заканчиваем отношения, пропускаем важные встречи.

Отсутствие мотивации — это нормально

Гулять по дому в спортивном костюме — это нормальное поведение после больших изменений в жизни, таких как избыточность , разрыв отношений или тяжелая утрата. Как будто нашему разуму нужен перерыв, чтобы восстановить силы.

Это нормально и в подростковом возрасте. Мозг и тело подростка находятся в движении в подростковом возрасте, и это может означать, что подростки могут чувствовать себя отстраненными, капризными и незаинтересованными в таких вещах, как размышления о своем будущем или уборка в своих комнатах.

Низкая мотивация часто возникает, когда мы соглашаемся сделать что-то, что нам не нравится , или не говорим «нет», когда хотим.

Если на работе вы взялись за проект, который ненавидите, или согласились спланировать свадьбу друга, но на самом деле не хотели этого, низкая мотивация — это способ протеста вашего разума. Ваша энергия часто возвращается, когда вы откровенно просите о помощи или бросаете проект.

Автор: Кевин Хатчинсон

И, наконец, отсутствие мотивации также может быть признаком физического состояния. Сюда входят синдром хронической усталости, гипертиреоз, эпилепсия и опухоли головного мозга.

Когда низкая мотивация — ХОРОШО

Низкая мотивация может быть тревожным звонком. Если вы прислушиваетесь к тому, что он пытается вам сказать, это может означать, что вы принимаете решения, которые улучшают ваше положение.

Например, если вы внезапно обнаружите, что потеряли всякую мотивацию на работе , это может быть признаком того, что вам нужно внимательно посмотреть, живете ли вы в соответствии со своими ценностями, каковы на самом деле ваши карьерные цели и как вы можете связаться с ними.

Посещение нескольких занятий с тренером или консультантом может означать, что ваша жизнь изменится так, как вы никогда раньше не могли себе представить.

Когда низкая мотивация является проблемой для психического здоровья

Итак, когда низкая мотивация переходит из нормальной стадии, через которую вы проходите, в проблему психического здоровья? Когда это продолжается слишком долго и когда это ставит под угрозу вашу повседневную жизнь.

Ищите такие вещи, как:

• длится шесть недель или более
• ухудшается или без изменений
• Вы теряете интерес к разговорам с друзьями и семьей
• ваша низкая мотивация сопровождается все более негативным мышлением
• у вас возникают мысли о самоубийстве
• : вы больше не знаете, почему вам не хватает мотивации (или нет триггера).

Проблемы и расстройства психического здоровья, связанные с низкой мотивацией

Если вы пробуете все советы о мотивации, которые можно найти в Интернете, но они просто не работают, возможно, у вас есть основная проблема с психическим здоровьем или психическое расстройство, требующее внимания.

Автор: Эми

Депрессия — наиболее распространенная проблема психического здоровья, симптомом которой является низкая мотивация. Начало низкой мотивации для многих страдающих длительной депрессией является признаком того, что они попадают в другой цикл.

[Подробнее о симптомах депрессии читайте в нашем всеобъемлющем Руководстве по депрессии.]

Другие проблемы психического здоровья, связанные с низкой мотивацией, включают:

Что мне делать, если это любимый человек с низкой мотивацией?

Если у вашего любимого человека диагностирована какая-либо из перечисленных выше проблем с психическим здоровьем, попытки подтолкнуть его к действиям могут быть контрпродуктивными.

Работай, чтобы принять их такими, какие они есть, и не называть их ленивыми.Они не. В настоящее время они нездоровы и нуждаются в вашем терпении.

Некоторое поощрение, конечно, нормально, но если они говорят «нет», не заставляет их чувствовать себя виноватыми или ущербными. Скорее всего, они делают все, что в их силах, и то, что вам кажется легким уговором, может показаться ему или ей в их чувствительном состоянии сильным давлением. Сосредоточьтесь на маленьких шагах, смотрите в будущее и старайтесь оставаться максимально позитивными.

Если ваш близкий не получает поддержки, в которой он нуждается, с осторожностью подойдет к любому предложению, которое он ищет (прочтите нашу статью «Как сказать близкому человеку, что ему нужна консультация», где вы найдете полезный совет).

А если это у меня нет мотивации?

Если ваша низкая мотивация имеет очевидный триггер, например, изменение жизни или проблемы с карьерой, самопомощь может стать хорошим началом. Если ваша низкая мотивация кажется вам неуправляемой или длится дольше, чем вам удобно, подумайте о том, чтобы поговорить с тренером или консультантом.

Если ваша низкая мотивация сохраняется в течение месяцев или даже лет, если вы боретесь из-за нее во всех сферах жизни, если вы не понимаете, что ее вызывает, но не можете преодолеть ее, или если вы подозреваете, что у вас одно из перечисленных выше психических расстройств, необходимо обратиться за поддержкой.

Поговорите со своим терапевтом или обратитесь к консультанту или психотерапевту наедине.

Harley Therapy поможет, если в последнее время у вас нет мотивации. Мы связываем вас с зарегистрированными, опытными консультантами и психотерапевтами как в центре Лондона, так и по всей Великобритании, а теперь и по всему миру через Skype.

---

Есть вопрос по поводу отсутствия мотивации? Или хотите поделиться своими мыслями о мотивации с другими читателями? Воспользуйтесь нашим окном общественного обсуждения ниже.

Как чувствовать себя нормально после диагноза СДВГ

Я сижу в крошечной медсестринской станции и смотрю на аккуратные стопки заполненных документов. Сейчас всего 1:30, а я уже закончил. Работа, которую раньше заставляли закончить до прихода дневной медсестры в 7 утра, закончена. Не просто закончено: сделано правильно, с четкой фокусировкой.

Я улыбаюсь, откинувшись на спинку стула. «Так вот что такое« нормальное », — думаю я с изумлением.

Всю свою жизнь я боролся со смутным ощущением, что во мне что-то изменилось. Я чувствовал себя неполноценным, неадекватным, недисциплинированным и безнадежно дезорганизованным — все чувства, которые в то или иное время подкреплялись другими в моей жизни. Чего я не мог понять, так это того, как чувствовать себя «нормальным».

«Донна, ты не можешь, , когда-нибудь прийти вовремя?»

«Я не мог жить в этом беспорядке».

«Как вы можете не знать, где находятся свидетельства о рождении ваших дочерей?»

«Может быть, вы просто один из тех людей, которые не могут оставаться организованными.”

Я привык чувствовать усталость еще до того, как встал с постели, бояться нового дня и его различных обязательств. Я был измотан, боролся на работе и дома со своими детьми. Чтобы прожить свою жизнь, потребовалась каждая унция физических, умственных, эмоциональных и духовных сил — пока я, наконец, не встретил человека, который выслушал мою историю и дал мне шанс что-то с ней сделать.

Он не дал мне планировщика или книги по организации. Он не читал мне лекций о лени и не давал мне советов по воспитанию детей.Он вручил мне рецепт.

[Получить эту бесплатную загрузку: Да! Есть такие люди, как ты]

«Возьми это и посмотри, что произойдет», — сказал он. «Я думаю, у тебя взрослый СДВГ». Он был первым, кто поверил мне, когда я сказал, что что-то не так, помимо расстройства настроения или принципиально неорганизованной личности. Я всегда чувствовал, что есть часть меня, которую можно структурировать, которую можно организовать, которая может легко функционировать. Я просто не знал, где он и как к нему получить доступ.

новая мама

Когда мы на днях заехали на заправку, перед нами остановилась другая машина. Водитель кричал и ругался. На вокзале я подошел к ней. «Привет, извини, если я тебя рассердил», — сказал я. «Я вожу детей в школу, мы разговаривали, и, возможно, я не дал тебе достаточно места».

Женщина заметно успокоилась и покачала головой. «Нет, это моя вина», — сказала она. «Я устал сегодня утром и рассердился. Не беспокойся об этом ». Когда я вернулся в машину, моя старшая дочь Зоэ уставилась на меня широко открытыми глазами.

«Мама, — нетерпеливо сказала она, — не могу поверить, как ты была хороша!» (Как неловко осознавать, что ваши дети думали о вас, в муках ежедневной раздражительности, связанной с СДВГ.) Я усмехнулся. «У вас новая мама, девочки!» — сказал я, пока мы продолжали свой путь.

[У меня СДВГ? Пройдите этот тест, чтобы выяснить это]

В прошлом подобная ситуация вызвала бы у меня извержение. Я бы суетился, нервничал и ревел в рог. Раньше я думал, что у меня проблемы с гневом.Теперь я знаю, что мои нервы были просто напряжены до предела, и то, что скатилось со спины других людей, было для меня невыносимо.

Наша жизнь замедлилась дома. Мы едим чаще, и моим девочкам нравится, что я готовлю. Я больше не пытаюсь делать еще 15 вещей, пока готовлю ужин, так что я не сожгу его. Я также придумал свою собственную систему для организации своих шкафов — и она работает!

Поскольку теперь я понимаю, что у меня расстройство, которое требует от меня немного по-другому, я делаю это, не чувствуя себя глупым или ленивым.То, что я обнаружил о себе, прямо противоположно: я могу быть высокоорганизованным и дисциплинированным, если позволю себе быть в этом состоянии. Мое лекарство успокоило что-то во мне, позволило мне сделать глубокий вдох и жить более медленным темпом.

Я могу это сделать!

Мне действительно нравится быть матерью впервые за 11 лет материнства. Не поймите меня неправильно: я люблю своих девочек и полностью им предан. Но я часто задавалась вопросом, почему воспитание так расстраивает меня. Когда они ложились спать, я часто чуть не плакал.

Жизнь была тяжелой 44 года. Когда я смотрю на свои старые фотографии, я шокирован: я выгляжу истощенным и ущемленным, даже когда я улыбался в камеру. Раньше я никогда не веселилась, даже в отпуске. Когда-то простой акт упаковки для путешествий приводил меня в уныние и грусть.

Но с тех пор, как я лечился от СДВГ, я снова и снова удивляюсь тому, насколько легкой может быть жизнь. Для человека без СДВГ нет ничего страшного в том, чтобы помочь второкласснику читать по 15 минут каждую ночь или просидеть весь фильм, не вставая пять раз, чтобы «что-то проверить».Но для меня это другой мир, и мне он нравится!

Единственное, что меня беспокоит в отношении СДВГ у взрослых, — это то, что многие люди — даже врачи — все еще думают, что это миф. Несколько лет назад я действительно предложил врачу, чтобы я мог его получить, но мне сказали, что, если бы я хорошо учился в начальной школе, у меня не было бы возможности. Я никогда не был чрезмерным, агрессивным или деструктивным в школе, но я плакал в своей спальне почти каждую ночь, потому что каждое маленькое решение казалось огромным препятствием. Решение, как уложить волосы, могло оставить меня в слезах.

С тех пор, как мне поставили диагноз, у меня те же обязанности, что и раньше. Я все еще мать-одиночка, работающая полный рабочий день, чтобы содержать трех дочерей. Я все еще живу от зарплаты до зарплаты, езжу на своем старом универсале, и иногда я все еще расстраиваюсь, когда дела идут не так, как надо. Разница в том, что больше ничего не кажется подавляющим. Если машина сломается, я справлюсь. Без истерики. Если денег мало, я выясняю, как обойтись. Не ломаясь. Вещи больше не должны быть черными или белыми.Я научился видеть и жить с серым.

Приходи ко мне домой на чашку кофе, горячего шоколада или чая; Я буду знать, где чашки, ложки, чайные пакетики и какао. Вы можете сидеть на стуле, на котором нет груды белья, и ждать, когда его уберут. Вы можете поговорить со мной, и я буду слушать, вместо того, чтобы непрерывно болтать о себе. И пока ты говоришь, я не буду вскакивать, чтобы заняться чем-то, что я забыл сделать раньше. В основном, мне будет весело с тобой, а это значит, что тебе тоже будет весело.

Моя жизнь теперь работает на меня, вместо того, чтобы работать ради своей жизни. И для меня это стоит всего мира.

[Прочтите следующее: «Как только я принял свой СДВГ, жизнь начала меняться»]

---

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Спасибо, что прочитали ADDitude. Чтобы поддержать нашу миссию по обучению и поддержке СДВГ, рассмотрите возможность подписки. Ваши читатели и поддержка помогают сделать наш контент и охват возможными. Спасибо.

Сохранить

Обновлено 22 октября 2020 г.

Предыдущая статья Следующая статья

Почему, называя это «новой нормой», вы можете почувствовать себя хуже

Эта фраза все время повторяется — и это немного сложно.Конечно, мы хотим «нормализоваться» — чувствовать себя устойчиво и на надежной почве. Мы не хотим жить с тошнотворным чувством провалов и волн неуверенности, которое не давало нам уснуть в последние недели. Очень бы хотелось, чтобы все наладилось так называемой нормой.

Многие из нас живут с ощущением, будто мы в основном этим занимаемся. Мы стараемся выполнять свою работу в неудобных домашних помещениях и продолжаем находить, что можно приготовить. Мы контролируем наши лекарства и привыкаем к телемедицинским визитам к врачам и детям, которые постоянно находятся под ногами, или наоборот — вынужденному одиночеству.И мы все время представляем себе, что эта жизнь «нормальная».

Только это не так. Это все еще пугает, и результаты неизвестны. Под поверхностью, даже если мы большую часть времени справляемся, это совсем не нормально.

Сделайте вдох и позвольте этому погрузиться.

Насколько мы способны приспосабливаться — какими мы должны быть, когда имеем дело с бесконечными сериями обострений и боли, новыми лекарствами и непредвиденными проблемами — это совершенно другой уровень адаптации.

Это требует огромной энергии каждый день.И самое сложное в том, что мы привыкли к этому, поэтому мы не всегда осознаем, насколько это работает в фоновом режиме, отвлекая наше внимание, сосредоточенность и хорошее настроение, и в основном снижая нашу устойчивость. Теперь это тихий фоновый гул, как компьютерная программа, которая никогда не выключается и продолжает потреблять энергию.

Итак, когда вы задаетесь вопросом: почему я так устал? Почему я ничего не могу сделать? Я смотрю в космос. Я не могу закончить этот проект. И даже сейчас мои симптомы в некоторой степени под контролем, так почему я не могу _______?

Прекратите суждение.Мы все еще переживаем пандемию. Мы по-прежнему отделены от повседневной жизни и людей, которых любим, и мир очень неопределенный. Это переходное пространство, а не обычное.

Позвольте себе быть таким, какой вы есть. Двигайтесь в медленном темпе и делайте то, что доставляет вам удовольствие. Я уверен, что у вас есть много дел в жизни. Не добавляйте к этому списку надежду на высокую продуктивность. Отдыхайте, когда можете, как можно больше. Напомните себе, что это необычное время — и все же.

Чтобы управлять собой каждый день, требуется много энергии и упорства. Отдайте себе должное.

Получите бесплатную поддержку в связи с коронавирусом для пациентов с хроническими заболеваниями

Присоединяйтесь к бесплатной программе поддержки COVID-19 Глобального фонда здорового образа жизни для пациентов с хроническими заболеваниями и их семей. Мы будем предоставлять обновленную информацию, поддержку сообщества и другие ресурсы, специально предназначенные для вашего здоровья и безопасности. Присоединяйся сейчас.

То, что вам никто не говорит о похудании: 10 вещей, которые я усвоил на собственном горьком опыте

С сильной потерей веса приходит много изменений.Они столь же эмоциональны, как и физические, и влияют на все аспекты вашей жизни. Я расскажу вам 10 вещей, которые мне пришлось выяснить для себя: от повседневных взаимодействий, отношений до трудных реалий.

Посмотрите мой выпуск подкаста на эту тему, чтобы узнать больше о том, что вам никто не говорит о похудании!

1. Ваше тело не будет выглядеть так, как вы себе представляли

Это, очевидно, полностью зависит от человека, степени потери веса и места, в котором он переносил свой вес.Лично я нес большую часть своего веса в средней части и руках (мои руки были 24 дюйма в диаметре!), В то время как некоторые люди несут большую часть своего веса в нижней части тела.

Когда я только начал худеть, я был так взволнован, увидев, как меняется мое тело. Я начал представлять, как я буду выглядеть со здоровым весом. Представляю, как будет выглядеть мое «новое» тело. Я страдаю лишним весом с детства, поэтому я уверен, что вы можете представить, насколько захватывала перспектива выглядеть типичным здоровым 20-летним мужчиной.Я почти не обращал внимания на тот факт, что это может не выглядеть так, как будто я потратил так много времени, думая, что это будет. Я начал замечать, что моя кожа начала обвисать. После определенного момента казалось, что с каждым потерянным мной фунтом на его месте появлялось все больше лишней кожи. Это стало большой проблемой, когда я приблизился к своему целевому весу. Я не мог смотреть в зеркало без того, чтобы глаза мгновенно фиксировались на моей дряблой коже.

Я бы даже лежал в кровати и играл с ним, или стоял перед зеркалом, держа его вверх, или в стороне, чтобы представить, как бы я выглядел без него.Я бы подумал про себя: «Так ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выглядит мое тело». Когда я лежу на боку, я могу полностью обернуть свою дряблую кожу руки, а на моем животе будут образовываться лужи и морщины. Я отвечал на комплименты друзей о том, как хорошо я выгляжу, показывая им свою дряблую кожу. Я перестала слышать эти положительные отзывы от своих близких и внутренне заменила их мыслями о том, как плохо я себя чувствую к своему телу под одеждой, в которой меня видят.

Это очень далеко от того, каким было мое воображаемое тело, когда я был 293 фунта.Было непросто отказаться от того, как я, , я мог выглядеть, и принять реальность того, как ожирение и потеря веса изменили мое тело сейчас. Я боролся с чувством, что это то, что я заслужил — оказаться в ловушке тела, которое каждый день напоминает мне о том, что я сделал с собой. У меня были самоуничижительные мысли о том, что я всегда буду видеть свое тело таким, каким я борюсь с лишним весом, будь то ожирение или огромное количество дряблой кожи, мне всегда придется думать об этом.Трудно понять, что я никогда не буду выглядеть как человек, который не боролся с проблемой веса, и трудно понять, что это из-за моего выбора .

Теперь я мысленно в лучшем состоянии. Я много работал, чтобы изменить свою точку зрения и негативный диалог с самим собой. Я поняла, что эти морщины на моей коже показывают, что я пробился назад из будущего, в которое, казалось, мне было суждено. Я начал ценить, насколько сильным и способным является этот корпус . Я узнал, что дряблая кожа никогда не удержит меня , в то время как вес, который я нес , всегда сдерживал.Несмотря на то, что я отказываюсь признать, что кожа будет на моем теле всю оставшуюся жизнь, отказываюсь принимать постоянное напоминание о том, ради чего я так усердно работал, но от чего не могу убежать, Я ПРИНЯЛ, что это произошло. Я могу гордиться всем, что я сделал, и знаю, что за миллион лет я никогда не променял бы лишнюю кожу и здоровье на ожирение.

2. Люди захотят рассказать о вашем похудании

Сначала все начинается как неудобно, затем становится вознаграждением, а затем иногда может быть просто раздражающим.

Когда мне было тяжело, находиться в центре внимания или в теме разговора было неудобно. Меньше всего мне хотелось привлечь внимание к себе, особенно к , а не к моему весу. Тогда это тоже никто не поднимал. Избыточный вес — это как слон в комнате (это не каламбур). Об этом никто не упоминает и никто не спрашивает.

Вы представляете? «Привет, я вижу, что в этом году ты немного прибавил в весе», «Ты выглядишь больше с тех пор, как я видел тебя в последний раз!» «Что ты делал, чтобы набрать такой вес?».

А вот похудение — это совсем другая история. Все хотят обсудить это, спросить вас об этом, поздравить вас с этим. Для того, кто делал все возможное, чтобы уклоняться от разговоров о себе, это было действительно неудобно. Сначала это было отстойно. Для меня каждый комментарий и каждый разговор были в основном подтверждением того, как я потерял контроль над своим весом. Мой внутренний диалог был таким: «Да, я знаю. Раньше я был очень-очень тяжелым.Я понял. Спасибо что подметил это.»

Я знаю, что они говорили не об этом, но когда вы привыкли, что ваш вес является темой, которой избегали, как чумы, открыто говорить об этом ВСЕМ не было весело. Несмотря на то, что это должно было быть поздравлением, внимание было действительно неприятным. К тому же я не привык получать комплименты по поводу моей внешности. Для меня это было чуждым понятием. Никто никогда случайно не подходил ко мне и не рассказывал, как хорошо я выгляжу, когда весил почти 300 фунтов.Всегда. Поэтому, когда это начало происходить, я никогда не знал, как реагировать. Неловкое «ох… спасибо» обычно было настолько большим, насколько я мог пробормотать, прежде чем быстро сменить тему. Я не хотел показаться неблагодарным, я просто не знал, что сказать.

Через некоторое время после сотен одинаковых разговоров стало хорошо. Реально хорошо. После того, как я привыкла к вниманию, оно стало мотивирующим фактором в продолжении похудания и выздоровления. Было хорошо.Люди относились ко мне по-разному, признавали мое присутствие, когда я входил в комнату, и хотели знать, что я хотел сказать. Экстремальная потеря веса превращает вас в маленькую мини-знаменитость. Люди постоянно бросали мне комплименты, и в то время я их проглатывал. Это звучит нарциссически, но я вспомнил те месяцы, когда я сильно терял, и я искренне думаю, что моя самооценка и уверенность нуждались в этом повышении от людей, которые меня поддерживали.

Как я уже упоминал, будучи лишним всю жизнь, я никогда не получал положительных отзывов о своей внешности.Меня всегда хвалили за другие аспекты меня. Моя личность, мой интеллект, мое творчество, мой юмор. Мне было хорошо по поводу того, кем я являюсь как личность, даже без чьего-либо одобрения, но я знал, что чувствую себя совершенно ужасно из-за того, как я выгляжу, когда я был 293 фунта. Я больше так не чувствую. Хотя это тоже не только из-за внимания моих друзей и семьи, я действительно думаю, что это определенно помогло мне почувствовать, что любить то, как я выгляжу, — это нормально. Не то чтобы мне или вам нужно разрешение, чтобы чувствовать себя красивой в любом размере.Было невероятно приятно услышать, что прилагаемые мною усилия были замечены. Это одновременно воодушевило меня и дало необходимый импульс моей ранее низкой самооценке.

Buuut. После определенного момента он действительно стареет, когда ваша потеря веса становится — всего лишь , о чем люди хотят с вами поговорить. Опять же, я не хочу показаться неблагодарным или неблагодарным, но иногда я хочу поговорить о других вещах, помимо того, как я похудел, что я ем, как я готовлю, какие упражнения я делаю, сколько еще веса мне нужно. проиграть или как я выгляжу.Я не против большинства людей. В конце концов, откуда они могут знать, что я уже разговаривал с четырьмя другими людьми сегодня вечером.

Прочтите о моих главных немасштабных победах, которые были более полезными, чем масштаб!

Будет казаться, что все, что вы делаете, это говорите о своем похудании. Это как бы становится частью вашей личности и всегда будет подниматься теми, кто вас знает. На работе, на семейных мероприятиях и везде. Даже если ты этого не хочешь.Вы станете человеком, потерявшим «x» веса, и, как и в первой неловкой стадии, вы снова попытаетесь постоянно менять тему разговора. Я понимаю, что для меня это не так ново и интересно, как для других людей, которые не живут этим каждый день, и я знаю, что это обычно исходит из любопытства или поддержки. Меня это не всегда беспокоит, но мне хочется, чтобы у меня был нормальный разговор, не касающийся моего веса.

Что приводит меня к № 3:

3. У каждого есть свое мнение или совет, а иногда и отстой

Я на собственном горьком опыте убедился, что похудение открывает вам доступ к нежелательным комментариям, в основном, от всех.Даже самые благонамеренные люди дают дерьмовые советы, и даже самые благосклонные люди могут сказать не очень полезные вещи.

Некоторые из моих личных фаворитов? «Будь осторожен … Не хочешь стать слишком худым!», «Продолжай!», «Ты прекрасно выглядишь. Не думаю, что тебе еще нужно похудеть! »,« Ты можешь съесть это только один раз! »,« Я не помню, чтобы ты был таким большим ». «Ты выглядишь как , так что теперь намного лучше!»

Я думаю, что это не требует пояснений относительно того, почему они могут оказаться не такими полезными и поддерживающими, как может подумать тот, кто не похудел значительно.Короче говоря, я узнал, что эти комментарии от людей, которых я люблю, тяжело переваривать и воспринимаются гораздо более лично и буквально, чем следовало бы.

Когда кто-то говорит мне «продолжай», я либо хочу сказать: «Ни хрена, правда? На самом деле я планировал просто отказаться от нормального веса на 30 фунтов ». или что? Я сейчас недостаточно хорошо выгляжу? » В любом случае, кто-то, использующий это как форму поощрения, вызывает негативную реакцию. Возможно, это немного иррационально, но мне кажется, что они действительно пытаются подсунуть мне подсознательное сообщение, говорящее мне, что они все еще думают, что я слишком тяжелый.

«Ты выглядишь , так что теперь намного лучше!» Что ж, спасибо тебе. Раньше я не понимал, что выгляжу таким чудовищем, но рад, что вы одобрили мою новую внешность. Если я не чувствовал себя дерьмово из-за того, что я позволяю себе расслабиться, я чувствую себя сейчас. Спасибо.

Я так сильно закатываю глаза, когда люди говорят мне, что не помнят, что я был таким большим, как был. Этот меня просто раздражает. Я помню. Я жил таким образом всю свою жизнь. Я был самым большим человеком в каждой комнате, не мог найти в обычных магазинах подходящую мне одежду, с трудом садился в машину и выходил из нее, мой вес влиял на все аспекты моей повседневной жизни.Я помню. Я очень, очень хорошо это помню и сомневаюсь, что смогу забыть так же быстро, как вы.

293 фунта Бейли

Кроме того, когда я говорю, что мне больше не нужно терять вес, я вынужден защищать свой лишний вес. Теперь я вынужден объяснить, что нет, я не нахожусь в нормальном весе, и, на самом деле, у меня еще много веса, который я мог бы потерять. Это не доставляет удовольствия. Пожалуйста, не заставляйте меня объяснять вам, что, хотя ВЫ думаете, что я хорошо выгляжу, я все еще нездоров.Я очень много работаю, и необходимость сказать вам, что меня еще нет, заставляет меня чувствовать, что мне также нужно дискредитировать себя.

Я не держу эти комментарии против людей, которым не приходилось сталкиваться с проблемами веса. Я знаю, что они просто не понимают, как некоторые из этих вещей звучат для тех, кто понимает. Я на собственном горьком опыте понял, что мне нужно отнестись к этим комментариям с недоверием, понять, что они призваны льстить и ободрить, а затем двигаться дальше. Я научился не позволять комментариям и советам ужасно влиять на меня, потому что чаще всего я их слышу, интерпретирую и копаюсь глубже, чем мне нужно.Никто не пытается называть меня «все еще толстым». Они означали «продолжать движение» на поверхностном уровне, так что я тоже научился сохранять это на этом уровне.

4. Вы все сделаете правильно и при этом не потеряете ни фунта

Похудание иногда бывает непростым делом. Это определяется множеством факторов и зависит от вещей, находящихся вне нашего контроля. Даже когда вы делаете все, что должны делать, иногда ваше тело просто не собирается сотрудничать. Будут прибыли, убытки и срывы. Прискорбно не видеть убытков каждую неделю, но если бы это было легко, больше людей делали бы это.Это больше, чем просто потребление и расход калорий. Такие вещи, как генетика, другие проблемы со здоровьем, сон, окружающая среда, менструальный цикл и стресс, могут остановить ваш прогресс в похудании.

Узнайте, как сказать, что вы на правильном пути, даже когда весы не двигаются! График потери веса, прироста и прироста

Было трудно проглотить таблетку, когда это случилось со мной впервые, но через некоторое время я научился принимать, что это часть процесса, и продолжил движение, зная, что стойло будет со временем сломаюсь.Однако это один из самых неприятных аспектов похудения. Вам начинает казаться, что вы крутите колеса и продолжаете ни к чему не приводить. Я просто продолжал напоминать себе, что делаю все, что могу, и даю своему телу то, что ему нужно. В конце концов мое тело догнало мои усилия. То, что я теряла вес, помогло мне перестать так сильно зависеть от весов и научиться любить упражнения просто ради упражнений, а не только для похудания.

5.Не все поймут, почему вы так серьезно относитесь к этому, и примут это на свой счет

Большинство людей будут поддерживать их внешне до тех пор, пока это не доставит им неудобств или не пойдет против того, чего они от вас хотят. Людям легко оказывать поддержку, пока это не повлияет на них каким-либо образом. Этих способов обычно невероятно мало, но есть определенные люди, которые БУДУТ обидеться на них.

Конкретным примером этого является то время, когда мне было всего около 4 месяцев в моем путешествии по снижению веса.Это был день рождения моих хороших друзей, и чтобы отпраздновать это событие, все мои друзья собирались поужинать в баре. В ресторане, который она выбрала на свой день рождения, не было еды, которая была бы для меня хорошим решением. Фактически, я знал, что ресторан будет очень скользкой дорожкой, когда дело доходит до способности иметь достаточно силы воли, чтобы воздерживаться от еды и питья всех моих старых любимых блюд. Поскольку я был в этом новичком, я решил не ехать. Я также предложил альтернативу, предложив ей и мне вместе пойти вместе заняться чем-нибудь.

Это, к сожалению, не прошло очень хорошо, поскольку она посчитала, что я эгоистичен и не прихожу на ее день рождения только из-за моей «диеты , ». Меня, конечно, сильно раздражало то, что она не могла видеть, откуда я. Я еще не верил, что попаду в ситуацию, в которой будут есть еда и спиртные напитки. Она увидела в этом личные раскопки по адресу , ее , за то, что не устроила для меня особые приготовления в день ее рождения . Я бы никогда не попросил ее или кого-либо сделать это, поэтому я предложил другую идею, которая на самом деле дала бы ей и мне больше времени вместе.Она защищалась и сказала мне, что я могу выйти на одну ночь, не так серьезно относясь к здоровому питанию. Чего она не понимает, так это того, что в то время я действительно не могла этого сделать. Одна ночь превращалась в дни и недели переедания, прежде чем я вернулся на правильный путь. В итоге я сделал то, что было лучше для меня, хотя она обиделась на это.

Праздничная еда — это еще одна еда, в которой определенные люди обидятся на ваш отказ от удовольствия. Я называю их толкателями еды. Вы научитесь выделять их, потому что они постоянно говорят вам: «Да ладно, вы можете просто немного!» или «вы можете съесть _____! Рождество / день рождения бабушки / пасха! »

Ну нет.Во-первых, я постоянно нахожусь рядом с соблазнами, и мне не нравится, когда я добавляю их от моей семьи и друзей. При этом я на собственном горьком опыте узнал, как не обидеть кого-либо в таких ситуациях, особенно если это был тот, кто готовил еду, которую они пытаются продавить. Я часто просто отвечаю, что уже поел, или попробую позже. Я даже просто соврал и сказал, что уже попробовал, всегда благодарил их за предложение.

Это был трудный урок, но я усвоил.. после многих месяцев необходимости объяснять и защищать то, как я питаюсь сейчас. Необходимость объяснять указанному Food Pusher, что я не ем сахар или молочные продукты, часто просто оскорбляла их. Это, в свою очередь, заставило их почувствовать, что я записываю то, что они съели . Я узнал, что, когда я объясняю людям, что я делаю и не ем, и отвечаю на их вопросы о том, почему я делаю такой выбор, они становятся крайне оборонительными. Они воспринимают это как то, что я говорю им, что они, , нездоровы, но все же я говорил только о моей диете , а не их.Это их отражение, а не я, и я понял, что иногда легче не иметь с этим ничего общего.

6. Вы будете (почти сильно) раздражаться, когда люди скажут, что они хотели бы сделать это, и скажут, что у них «просто нет времени» или «они слишком заняты».

Когда мне это говорят, это подрывает мое время и график. Такое ощущение, что они говорят: «Ну, я намного занятее, чем ты, у тебя должно быть много свободного времени, у меня есть гораздо более важные дела».

Не только это, но я просто не могу принять это оправдание всерьез.Это неубедительный способ сказать, что вы не уделяете первоочередного внимания своему здоровью. Я могу видеть насквозь, потому что раньше сам этим пользовался. Пришлось сделать раз в . Моя жизнь не остановилась. Назначения, обязанности и сроки не перестали существовать, потому что я хотела похудеть. Пришлось сделать это приоритетом.

Мы уделяем время тому, что считаем важным, и делаем свой выбор исходя из этого. У меня очень мало сочувствия или терпения к людям, которые говорят мне, что они слишком заняты. Честно говоря, почти трудно продолжать разговор, потому что я знаю, что они ищут, чтобы я либо согласился с ними, поддерживая и приводя в исполнение их отговорки или , они хотят, чтобы я дал им некий секретный ключ к успеху.Ничего из этого сделать не могу. Если я, предыдущий обладатель титула Excuse Queen, смогу это сделать, я действительно думаю, что любой способен.

7. Вы начнете бессознательно судить людей за их выбор еды и переживать, что люди судят вас за ваш.

Я узнал, что сужу людей, обычно случайных незнакомцев, за их выбор еды. Не специально и не подлым образом. На самом деле, совсем не подлым образом. Больше из беспокойства и из желания рассказать им, насколько лучше они будут себя чувствовать, потому что я был там и знаю, на что это похоже.Когда я ловлю себя на том, что думаю об этих людях, которых даже не знаю, мое сердце мгновенно замирает. Я не знаю их отношения к еде, пытаются ли они сделать более здоровый выбор, и я застал их в выходной день или где они находятся на своем собственном пути к здоровью, но я точно знаю, что мне это не нужно.

Я никогда ничего не говорю, потому что когда я был 300 фунтов, те люди, которые всегда говорили о своем диетическом выборе, довели меня до craaaazy . Меня не волновал чей-то совершенно потрясающий-безглютеновый-совершенно-здоровый образ жизни, и я определенно не хотел, чтобы они говорили об этом с мной .Тогда я всегда задавался вопросом, почему все, кто не употреблял глютен, казалось, чувствовали необходимость сказать всем остальным, что они тоже. Ну, теперь я вроде как понимаю. Я просто хочу поделиться тем, что узнал, и надеюсь, что, возможно, это поможет кому-то другому изменить свою жизнь, как это сделал я.

Я также узнал, что иногда я начинаю неосознанно беспокоиться, что люди, которые знают, что я похудел, осуждают меня за мой выбор еды, когда я ем что-то менее полезное или съедаю кусок праздничного торта, от последнего публично отказался несколько семейных посиделок, перекусите после обеда в комнате для отдыха или когда вы получите большое блюдо из макарон вместо салата, когда вы выходите на ужин.Иногда я чувствую необходимость отстаивать свой выбор перед людьми, прежде чем они хоть что-то скажут. «Я целую вечность не ел это блюдо!» «Это мой читмил» или «Я хорошо себя чувствовал всю неделю!» с надеждой быстро ускользает у меня изо рта, прежде чем они даже подумают об этом.

Я понял, что просто проецирую на них свои мысли. Я уже не делаю это так часто, как я работал над своими отношениями с едой и тревогой, которая раньше ее сопровождала. Я беспокоился о том, что упаду, вернусь в вес, что подумали бы другие, если бы меня все время не видели «идеальным».Угадай, что? Я также узнал, что на самом деле никому нет дела, кроме меня.

8. Вы поймете, сколько вы довольны вещами

Похудение дает вам иной взгляд на жизнь, чем вы могли раньше. Это было особенно верно для меня, когда я думаю о том, сколько я всего довольствовался в моей жизни, когда у меня был лишний вес. Я позволил всему происходить со мной вместо того, чтобы тянуться к большему и стремиться к лучшему. Может быть, это рост уверенности.Может быть, он думает, что если бы вы были в состоянии сделать это, вы могли бы делать все, что захотите. Может быть, дело в том, что у вас есть второй шанс жить на своих условиях. Может быть, сейчас он просто хочет быть счастливым и здоровым во всех аспектах своей жизни.

Может быть, всего понемногу. Я не уверен. Но для многих людей, с которыми я разговаривал, это обычное, а иногда и болезненное осознание. Знание, что вы потратили много времени на то, чтобы довольствоваться меньшим, чем вы заслуживали, где-то (или во многих местах) в своей жизни — отстой.Многие люди, в том числе и я, просто не осознают, что они стоят больше, чем получают. Я привык отдавать больше, чем мог, думая, что это лучшее, что я могу сделать, и не просил того, чего хотел. Я оставалась в нездоровых отношениях, терпела плохих друзей, оставалась на работе, которая мне не нравилась, и не делала вещей или переживаний, которые I хотели. Все это, о чем я тогда не знал, еще больше усугубило мое переедание, заниженную самооценку и прибавку в весе.

Это было трудно выучить, потому что на первый взгляд это кажется пустой тратой времени.Я научился ценить это место в своей жизни, потому что я вижу, как эти вещи привели меня к этому месту, людей, опыт и образ мышления, который у меня есть сейчас. Думаю, вся эта фраза «все происходит по какой-то причине» не является клише без причины.

9. Несмотря на то, что вы можете покупать одежду стандартного размера, некоторые вещи все равно будут вам плохо выглядеть

Несмотря на все произошедшие в моем теле изменения, одежда, которую я когда-то представляла себе способной носить, по-прежнему никуда не годится.Раньше покупки и раздевалки были для меня неприятным занятием, а для меня они до сих пор не доставляют большого удовольствия. Хотя одежду найти легче, и мне доступен гораздо больший выбор, из-за моей свободной кожи одежда очень неудобно сидит. Рубашки с длинными рукавами, которые подходят к моей средней части, должны быть увеличены по размеру, потому что они не подходят моим рукам с лишней кожей. Штаны, которые подходят к ногам и ягодицам, нужно покупать на размер из-за дряблой кожи на животе. Майки и короткие рукава избегаются любой ценой.Мои руки заставляют меня выглядеть намного тяжелее, чем я есть на самом деле, и я понял, что, хотя я думал, что не буду одеваться, чтобы скрыть свое тело, когда похудею, мне все равно придется. Думаю, мне НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, но для собственного комфорта я должен.

Я впервые надела платье в своей взрослой жизни, и хотя я чувствую себя в нем такой красивой, это был кошмар, потому что оно все еще прикрывало мои руки. Я должен быть осторожен с одеждой для тренировок, потому что штаны должны быть достаточно сильно потраченными, чтобы моя дряблая кожа не вызывала у меня проблем, когда я бегаю или выполняю определенные упражнения.

Это все еще доставляет мне хлопот и определенно не является проблемой, с которой я ожидал столкнуться. Я действительно горжусь всем, чего я достиг, но все же мне хочется, чтобы я мог зайти в любой магазин, как нормальный человек, и одеть свое тело, а не свою неуверенность.

10. Ваши отношения могут измениться

Моя дружба, семейные отношения и романтические отношения изменились по-разному. Некоторые хорошие изменения, а некоторые не очень хорошие, но все они укрепили меня как личность и научили меня, как укрепить и другие мои отношения.

Я потерял нескольких друзей, потому что общие узы, связанные с едой вне дома или посещением баров, оказались сильнее нашей настоящей дружбы. Другие дружеские отношения стали еще ближе, когда я вырос в себя, смог стать для них лучшим другом или разделить наши цели в отношении здоровья, поддерживая друг друга. У меня появились новые друзья, которые никогда не знали, что я страдаю ожирением, что для меня было почти новым началом.

Некоторые отношения с членами моей семьи стали крепче, потому что я стал более вовлеченным и заинтересованным, а некоторые стали более натянутыми, поскольку я перестал позволять людям в моей жизни, которые меня унижают и больше не служат мне положительно.То же и с моими романтическими отношениями. Когда я перестал уступать место людям, которые плохо со мной обращались, я уступил место тем, кто плохо со мной обращался. Я больше «я», чем когда-либо прежде, и это привело к самым зрелым, уважительным, поддерживающим и любящим отношениям. Я могу быть более открытым, более уязвимым и принимать любовь, чем когда-либо в прошлом.

Некоторые отношения, которые я отпустил, были трудными и просто тяжелыми. Некоторые из новых отношений, которые я установил, были неожиданными.Но оба являются прямым результатом моей потери веса и того, как я себя сейчас ценю.

Как вы думаете? Были ли у вас подобные опыты или уроки в своей жизни?

Поделиться в Facebook! .