Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя счастливыми. Будьте с теми, кто заставляет вас улыбаться. Смейтесь, любите, пока живете. Не думайте о времени, не слушайте чужие мнения, и не думайте о том, что может быть потом. «Потом» может и не быть.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Будьте с теми людьми, которые заставляют вас улыбаться даже в самые плохие времена.

Эминем (30+)

Жизнь коротка — нарушайте правила, прощайте быстро, целуйтесь медленно, любите искренне, смейтесь неудержимо и никогда не сожалейте о том, что было!

Неизвестный автор (1000+)

О характере человека можно судить по тому, как он ведет себя с теми, кто ничем не может быть ему полезен, а также с теми, кто не может дать ему сдачи.

Эбигайл Ван Берен (9)

И даже то, что быть не может, однажды тоже может быть!

Неизвестный автор (1000+)

Никогда не отказывайся от того, что заставляет тебя улыбаться.

Хит Леджер (20+)

Следовало бы рассуждать не о том, как быть счастливым, а о том, как чувствовать себя счастливым.

Мария фон Эбнер-Эшенбах (100+)

Не важно, кто и что говорит о вас – принимайте все это с улыбкой и продолжайте делать свое дело.

Мать Тереза (50+)

Будьте с тем, с кем хотите быть, а не с тем, с кем вас хотят видеть другие.

Саша Трубников (1)

Будьте самоучками, не ждите пока вас научит жизнь.

Почти серьёзно (Юрий Никулин) (7)

Это жизнь, и никто из нас не выберется отсюда живым. Так что не стоит относиться к себе, как к ч

Что заставляет нас чувствовать себя счастливым?

Обратимся за ответом к науке

Наука о мозге очень молода. И неврологи продолжают нас радовать новыми интересными открытиями. Причем некоторые из этих открытий могут принести реальную пользу даже тем, кто смутно представляет себе разницу между дофамином и серотонином, а ГАМК путает с ГМО.

1. Недавно выяснилось, что беспокойство, с которым принято бороться всеми возможными способами, в краткосрочной перспективе заставляет мозг чувствовать себя лучше. Оказывается, лимбическая система воспринимает нашу тревогу как попытку что-то сделать. Пусть мы пока даже не представляем себе, как подступиться к решению проблемы, но мысли по этому поводу активируют медиальную префронтальную кору и снижают активность миндалины.

Это доказывает, что лучше уж беспокоиться, чем совсем ничего не делать.

2. Еще один парадокс, который подбросили нам нейробиологи, состоит в том, что гордость, чувство вины и стыда вызывают активацию одной и той же области мозга: центра вознаграждения. Чувство вины стимулирует нейронные связи в прилежащем ядре, которое является частью центра удовольствия. Это открытие как-то не вызывает особого энтузиазма, но может объяснить, почему некоторые люди испытывают чувство вины чаще, чем другие.

3. Следующее открытие гораздо полезнее: оно объясняет, как действует известная практика «благодарности». Этот метод запускает процессы, которые стимулируют высвобождение дофамина и серотонина – гормонов, без которых трудно добиться ощущения счастья.

Причем вовсе не обязательно найти что-то положительное: важен сам поиск. Даже если ваша жизнь представляет собой «юдоль скорбей», попытка сосредоточиться на хороших вещах увеличивает выработку серотонина в передней части поясной извилины коры головного мозга.

У людей с развитым эмоциональным интеллектом повышена плотность нейронов в вентромедиальной и латеральной префронтальной коре. Это означает, что им легче вспомнить то, за что они могут быть благодарны.

4. Исследование под названием «Определение чувства словами» показало, насколько важно разобраться в своих ощущениях и выразить их соответствующими словами (не то, что вы подумали).

Участникам показывали фотографии мужчин и женщин с разным выражением лица. Как и следовало ожидать, под влиянием эмоций в мозге активизировалось миндалевидное тело. Затем каждого участника попросили назвать каждую эмоцию, которую они видели. Сканирование мозга показало, что в этот момент начала работать вентролатеральная префронтальная кора, и произошло снижение активности миндалины, отвечающей за эмоции.

Когда вы ужасно себя чувствуете, опишите, что именно с вами происходит. Вы сердитесь, тревожитесь или просто устали? Точное определение поможет снизить влияние эмоций, но использовать можно только одно или два слова. Это снизит возбуждение в лимбической системе.

Конкретное обозначение эмоций применяется агентами ФБР во время переговоров с преступниками, которые держат заложников.

5. Если у вас стресс, примите, наконец, хоть какое-нибудь решение. Это поможет замедлить работу стриатума, который «выдает» негативные импульсы. Только не «напрягайте мозг» в поисках лучшего решения. Перфекционизм здесь ни к чему. Попытка быть совершенным переполняет мозг эмоциями, а нам нужен контроль, то есть активация дорсолатеральной префронтальной области. Решение может быть не идеальным, а вполне приемлемым.

Здесь важен еще один момент: действия должны быть не вынужденными, а добровольными. Вы могли бы поступить так или иначе, но выбрали то, что хотели. Только в этом случае мозг выдает «хороший импульс». Решение, которое навязано извне, вызывает стресс. Алекс Корб, который проводил исследования на эту тему, подчеркнул, что мы не просто выбираем вещи, которые нам нравятся, а любим то, что выбираем.

Все взаимосвязано.

• Благодарность улучшает сон.
• Сон уменьшает боль.
• Уменьшение боли улучшает настроение.
• Улучшение настроения уменьшает беспокойство, что улучшает концентрацию.
• Концентрация помогает принимать решения.
• Решение еще больше снижает тревогу и вызывает удовлетворение.
• Удовлетворение пополняет список того, за что можно быть благодарными.

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Что нужно человеку, чтобы чувствовать себя счастливым?

Сколько уже всего и всеми, начиная с античности, написано о счастье, о том, что нужно, чтобы стать счастливым. А счастливым хочет быть каждый, только вот в понятие «счастье» и как его добиться каждый вкладывает свое понимание.

Счастье, между прочим, так считают специалисты, зависит и от нашего темперамента и от личностных качеств, от того о чем мы мечтаем, чего достигаем, кого любим и с кем дружим… А вот местожительство, социальный круг, внешние обстоятельства и благосостояние на счастье оказывают влияние меньше всего.

• Чтобы быть счастливым надо уметь быть благодарным. Благодарным за все: за престижную работу, за приятную новость, за улыбку ребенка, за близких и друзей, за ясный день … за все хорошее, что есть в жизни.
• Чтобы быть счастливым надо уметь улыбаться. Улыбка — это признак счастливых людей. Даже если нет поводов для улыбки, вспомните хоть что-то хорошее и — улыбнитесь.
• Чтобы быть счастливым, не надо сравнивать себя с другими, не надо постоянно думать, что о вас будут думать другие. Счастливый человек не будет на это обращать никакого внимания. Иначе он не будет свободным и счастливым. Не сравнивайте никогда себя с другими. Так или иначе, но всегда найдется кто-то кто умнее, удачливее, красивее, талантливее, чем вы. Двигайтесь в своем направлении, не оглядываясь особо по сторонам и не сравнивая.
• Чтобы быть счастливым надо уметь во всем находить хорошие стороны и верить в лучшее, как говорится, неудачи, тоже могут научить нас чему-то хорошему. И если научиться жить с ощущением радости, то ты уже счастлив. А радость и счастье обязательно придут.
• Чтобы быть счастливым, побольше общайтесь с другими людьми. Просто так, без причин. И не жалейте своих слов, эмоций, переживаний и сочувствия в общении. А знакомство с новыми людьми всегда увеличивает вероятность повстречать и удачу и счастье.
• Чтобы быть счастливым, надо постоянно заботиться о своей душе и о теле.
• Чтобы быть счастливым, надо чаще делать то, что нравится. Для кого-то это его профессиональная деятельность, для кого-то игра в шахматы, чтение книг, плавание, рыбалка… Не важно, чем вы будите заниматься, важно одно, чтобы вам нравилось.
• Чтобы быть счастливым, становитесь иногда детьми и не стесняйтесь этого. Если смотришь на мир глазами ребенка — становишься проще и чище, счастливее.
• Чтобы быть счастливым, надо уметь наслаждаться тем, что у вас уже есть.

Счастливые люди радуются каждой минуте своей жизни. Важно, чтобы прошлая жизнь не волновала, настоящая не беспокоила, а будущая не пугала. Жить надо именно сегодня, во всей полноте чувств, не откладывая ничего на потом. В повседневной жизни так много радостных и счастливых моментов. Японский писатель Р. Акутагава сказал: «Чтобы сделать жизнь счастливой, нужно любить повседневные мелочи. Свечение облаков, шелест бамбука, воробьиное чириканье, лица прохожих — во всех этих повседневных мелочах нужно находить высшее наслаждение».

Читайте также: Счастливые приметы

• Чтобы быть счастливым, надо уметь прощать людям. Большинство из нас не умеют этого делать, но если этому научиться, то станет жить гораздо легче и счастливее, без груза на душе. И еще никогда не стоит забывать следующие истины, которые необходимы, чтобы чувствовать себя счастливым:
• Счастье заразительно
• Необходимо иметь чувство юмора
• Быть активным и занятым
• Больше общаться с другими людьми
• Трудиться
• Стараться меньше волноваться
• Планировать свою жизнь
• Искать в жизни больше позитива
• Не ставить перед собой завышенные цели
• Жить настоящим

И помнить мысль И. С. Тургенева о том, что у счастья нет завтрашнего дня и нет прошедшего времени. Нужно ловить сегодняшнее мгновение!

• Соблюдать здоровый образ жизни.
• Всегда оставаться самим собой.
• Сделать отношения с близкими источником счастья.
• Уметь ценить счастье.
• И всегда помнить, что сделать тебя полностью счастливым никто не сможет, только ты сам.

«Если тебе захочется найти такого человека, который сможет одолеть любую, самую тяжелую беду и сделать его счастливым, когда этого не может больше никто: ты просто посмотри в зеркало и скажи: «Привет!» Р.Бах.

---

Духовное и личностное развитие, заряд мотивации и хорошее настроение. Получите ответы на интересующие вас вопросы от экспертов  https://okhelps.com/

Источник

Быть счастливой, а не удобной! Как перестать быть жертвой, вырваться из разрушающих отношений и начать жить счастливо

Эта книга поднимает самооценку и помогает женщине понять, что делает ее красивой, здоровой, любимой, а значит и счастливой.

Женщина, которая не любит себя

Одна из основных проблем современных женщин – в том, что они не любят себя. Удивительно, но женщина всегда считает себя хуже, чем она есть на самом деле. Так уж эти существа устроены. Но все ее представления о самой себе надо разделить на 10.

Любой женщине важно поднимать свою самооценку, учиться любить сначала себя, а уж потом всех остальных. Важно искать равновесие и божественную гармонию не в ком-то другом, а в себе самой; открыть в себе женскую природу и испытать от этого счастье.

Почему же, несмотря на свою истинную сущность, многим принцессам так и не удается быть женственными? Что им мешает? Чтобы продвинуться вперед на пути к пробуждению настоящей женщины, есть смысл проанализировать свои действия, узнать, что вы делаете не так, что именно мешает вам измениться и избавиться от этого.

Не думайте, что вы должны научиться каким-то особенным хитростям или манипуляциям, – такие методы счастья не принесут. Все намного проще, и каждая может легко исправить ошибки, если их осознает.

И книга целиком посвящена типичным ошибкам. Она рассказывает, как поднять самооценку, перестать чувствовать себя жертвой и в итоге стать счастливой. Счастливой, а не удобной!

Часть первая
Я – не жертва!

Многие женщины чувствуют себя жертвами и ведут себя соответственно. На пути к женственности и любви к себе в первую очередь надо избавиться именно от этого состояния – непростое, надо сказать, занятие, но если вы хотите быть счастливыми, то через это надо пройти.

Как избавиться от умонастроения жертвы

Что такое умонастроение жертвы?

Конечно, я не имею в виду жертв военных или политических конфликтов – речь о семье. Жертвы семейного воспитания – самые многочисленные из всех страдалиц.

В этой главе мы будем говорить о признаках соответствующего состояния, узнаем, почему многие леди сидят в углу, забитые и несчастные. И разберемся, как от этого избавиться.

Причины и признаки жертвы

Итак, откуда берутся жертвы и как с ними бороться? Ответ зависит от глубины проблемы. Если человек поцарапался, то можно помазать ранку зеленкой и все пройдет, а если оторвало ногу, то без протеза уже не обойтись. Серьезные психологические травмы, разумеется, не решить без вмешательства специалиста, а вот исправить проблемы здорового человека возможно.

Давайте сразу посмотрим в глубь вопроса. Понятно, что все начинается и вытекает из детства. Жертвы – это те, кого не поддерживали родители, на кого систематически орали, кого насмешливо критиковали. Частенько такие люди, вырастая, начинают неосознанно копировать поведение своих родителей (то есть мы сейчас говорим о себе в качестве не только детей, но и родителей). Если вас унижали, то, скорее всего, вы станете унижать своих детей, если вас критиковали, то не исключено, что и вы будете критиковать.

Жертвы – это те, от кого родители ждали чего-то определенного и, скорее всего, грандиозного.

Но родительские ожидания почти никогда не оправдываются. И тогда ребенок в родной семье чувствует себя изгоем. У него появляется комплекс жертвы. А как иначе, если с самого детства он слышит: «В нашей семье у всех высшее образование», «Иванов – значит, партийный» и так далее, и тому подобное.

Почему родители так жаждут, чтобы их ребенок непременно достиг чего-то выдающегося? Это следствие их собственных неосуществленных мечтаний. Комплекс жертвы возникает и тогда, когда собственные желания и интересы ребенка отходят на второй, третий, четвертый план. Цель номер один – заслужить их любовь, чего бы это ни стоило. Дети перестают говорить о своих чувствах, прячут подальше желания и мечты, стараются делать все, «чтобы не расстроить маму».

Навязанное чувство вины – еще одна причина психологических комплексов. «Подсадить» ребенка на вину очень просто: нужно начать его сравнивать. С кем угодно: с соседским ребенком, со старшим братом, с детьми из передачи «Лучше всех!». Фразы «Горе ты мое», «Это не ребенок, а наказание», «Все дети как дети, а ты…» сообщают ребенку, что он – источник всех родительских бед. Маленькому человеку с раннего детства внушают: только он, и никто другой, несет ответственность за счастье или несчастье семьи.

Жертвами становятся и те, кто постоянно чувствовал себя неудачником, кого родители «вдохновляли» так: «Что висишь колбасой, подтянуться не можешь!» Для такого ребенка любовь ассоциируется с жалостью. Он и во взрослом возрасте будет жалеть себя, потому что это единственный способ справиться с неудачами.

Стыд и обида – вот фундамент, на котором строится мироощущение жертвы. Стыдно может быть за что угодно. Первичен не поступок, а чувство, что человек не соответствует общепринятым нормам. «Я не той национальности, не того роста, не там училась… И у меня никогда не было джинсов».

Комплексом жертвы страдают и те, кому не удается построить отношения с противоположным полом. Такие люди не стремятся к тому, чтобы найти себе пару: они предпочитают сетовать на судьбу, завидовать и мечтать об идеальном партнере (а таких, как известно, не бывает).

Жертвы не ищут возможностей. Зато у них есть набор оправданий для любого случая: «Не ту страну Гондурасом назвали, не то образование, не того размера грудь, не тот рост, не тот размер ноги, не те родители». Но на свете нет таких людей, у кого, что называется, линия жизни по локоть. Годы уходят, а вместе с ними – и возможность что-либо изменить.

Психология жертвы

По статистике люди с мировоззрением жертвы чаще, чем другие, попадают в различные неприятности. Непредвиденные обстоятельства ставят их в тупик. Они сразу капитулируют перед трудностями, ничего не предпринимают для улучшения своего положения. А потом говорят: «От меня ничего не зависит. Надеяться мне не на что».

Неудивительно, что с жертвами никто не считается. Супруги им изменяют. Начальство поручает им ту работу, которую больше никто не хочет делать. У жертв ненормированный рабочий день: на службу они приходят первыми, а уходят – последними. При этом никто не собирается доплачивать им за переработку. А зачем: ведь жертва никогда не будет протестовать.

Жертвы не умеют говорить «нет». Но это не значит, что у них нет характера. В том, что касается чужих интересов, жертвы – настоящие бойцы. А вот своих интересов у них не существует. Они терпят все унижения и обиды. И даже находят в этом какой-то смысл. Часто от жертвы можно услышать: «Все это – уроки жизни». Правда, возникает один вопрос: когда это они успели поступить в учебное заведение с такими уроками? А главное: когда уже жизнь выдаст им «диплом» и они наконец-то начнут пользоваться приобретенными знаниями?

Отступить, смириться, сделать больше, а получить меньше – для жертвы норма. Отказаться от отношений, а потом жаловаться на нехватку мужчин. Не выходить замуж, потому что не замужем старшая сестра, лучшая подруга, мама, которая развелась с мужем много лет назад… Жертва всем должна. Она «присматривает» за пожилой матерью, за чужими собаками, пропалывает соседские огороды, нянчит чужих детей… до тех пор, пока не состарится и в конце концов не умрет.

Жертвы взваливают на себя чужие заботы – часто без всякой просьбы. И чувствуют себя ответственными за все на свете. Если жертве изменяет муж – сама виновата. Если бьет – это она «довела мужика». Не повышают зарплату – надо лучше работать.

Жертвы глотают обиды, не строят планы, не смеют мечтать. От них можно услышать:

– Нет у меня никаких желаний.

Если же спросить напрямую, чего они хотят, ответ будет расплывчатым:

– Хочу, чтобы все было хорошо.

Жертвы боятся важных слов и решительных поступков. Они никогда не рискнут заняться любимым делом. Зато очень любят вспоминать про «свой крест», который они куда-то тащат. Стабильность и отсутствие потрясений – их единственная мечта.

Но страшно не то, что существуют люди с синдромом жертвы. По-настоящему страшно то, что таких людей – большинство.

Заметьте, как много вокруг недовольных всем людей. Все это – жертвы. Женщина с синдромом жертвы будет годами жить в гражданском браке, ожидая, что однажды партнер предложит ей узаконить отношения. Но этого не будет: ведь она ведет себя так, что мужчина не боится ее потерять. Конечно, это не значит, что в гражданское сожительство вступают только жертвы. Но все же в таком союзе без печати в паспорте чаще всего оказываются женщины именно этого типа.

Тысячи людей убеждены в том, что они заслуживают то унизительное положение, в котором оказались. «С этим народом иначе нельзя, нас нужно держать в ежовых рукавицах». Не правда ли, знакомые фразы?

Несмотря на то что жертва всегда считает себя виноватой, она прекрасно понимает, что по отношению к ней творится насилие. Она сразу же укажет на обидчика, но никогда не даст ему отпор. Она будет жаловаться, страдать и плакать в подушку. Но менять ничего не станет. Более того: если кто-то попытается ее защитить, жертва начнет выгораживать своего мучителя. Ярчайшее тому подтверждение – стокгольмский синдром.

Обида, унижение, страх – главные чувства жертвы.

Обижаясь, жертва не показывает свое недовольство, а прячет его в себе. Обиды копятся, а жертва будет ждать, когда наступит предел терпению, чтобы потом буквально упиться этим чувством. Люди с синдромом жертвы получают от этого удовольствие. Им надо дойти до края, чтобы после с театральной экспрессией заявить: «Сколько можно меня мучить?»

Даже за самыми простыми и ясными словами и событиями жертвы видят скрытый смысл. Обида – их оружие, которое всегда наготове. Зайдите в любую социальную сеть или на форум, и вы увидите массу таких людей. Разве человек с гармоничным мироощущением станет ругаться с незнакомыми людьми? Но жертва заранее чует подвох.

Однако не стоит думать, что человек с синдромом жертвы намеренно ищет негатив там, где его нет. Все это происходит бессознательно. Такие люди глубоко несчастны. Они отличаются от счастливых людей так же, как мухи отличаются от пчел. Пчела везде ищет нектар, а мухи летят на известную субстанцию.

Психически здоровые люди не ищут в словах других людей двойной смысл, они не лезут в чужую голову, не додумывают за собеседника.

Есть известная шутка: в России все умеют играть в футбол, кроме одиннадцати человек – игроков национальной сборной. И вот случилось чудо: наша команда вышла в ¼ финала чемпионата мира! Казалось бы: повод для радости. Но тут же раздался хор голосов: «Быть такого не может, игра купленная, результаты сфальсифицированы». Такое может прийти в голову только больным людям.

Жертвы обожают страдать. Они постоянно возвращаются к мучительным воспоминаниям: как все было ужасно, как меня все обижали. Жалейте меня, потому что мне хуже всех, я самая несчастная.

Почему же они вспоминаю только плохое и забывают то хорошее, что происходило в их жизни? Почему жертвы так концентрируются на горе? Даже в новом счастливом браке женщина-жертва будет вспоминать о предыдущем муже. Справиться с этим самостоятельно невозможно. Нужна психотерапия. Как тут не вспомнить поговорку: «Лучше поплакать у психолога, чем потом смеяться у психиатра».

Семейные отношения, любовь, дружба у таких людей всегда становятся попыткой повторить свои детские переживания. Но так как эти переживания печальны, то любовь у такого человека ассоциируется с ощущением потери, страха, тоски, одиночества.

Жертвы – люди, которым все время плохо. Их эмоциональные реакции протекают по невротическому типу. В отличие от психопатических личностей, которым хорошо тогда, когда плохо окружающим, невротик страдает сам. И заставляет страдать других. В каком-то смысле психопат лучше, чем невротик: ему хотя бы самому хорошо.

Жертвами не рождаются – ими становятся в родительской семье. Если отношения с родителями были напряженные и нездоровые, то выросший ребенок ассоциирует любовь с потерей, страхом, тоской, одиночеством. Поэтому он находит себе такого партнера, с которым будет постоянно испытывать покинутость и отчаяние.

Люди с умонастроением жертвы попадают в нездоровые отношения. Само их поведение притягивает тех, кто будет их унижать и обесценивать.

От партнера-насильника жертва сама уйти не в состоянии. Более того: она старается всеми силами удержать отношения. Ей необходимо испытывать обиды и чувство унижения.

Слова и выражения, которыми чаще всего злоупотребляют люди с комплексом жертвы

Эти слова могут говорить и здоровые люди, жертвы же именно ими злоупотребляют.

Например, слово «извините». Люди с синдромом жертвы всегда и везде извиняются: если им нахамили – «извините», если их обидели – «извините», оскорбили – «извините», уволили с работы – «простите». Со стороны кажется, что это просто воспитанный человек, но на самом деле вечно извиняющийся человек – типичная жертва.

Или другое выражение – «Мне так неудобно (стыдно)». Жертве всегда неудобно. За себя, за родственников, за людей, за страну, за соотечественников, за президента, за футбол – за все. Для этого чувства существует даже особое выражение: «испанский стыд» – когда делает кто-то другой, а стыдно или неудобно тебе.

Вот еще типичные для жертвы фразы: «Я не сделала ничего дурного», «Сколько может это продолжаться!», «За что мне все это», «Мне так больно», «Мне так обидно». И тут же уточнение: «Я вас не обидела?», «Я вас не расстроила?».

Человек с синдромом жертвы всегда обижен на всех и перед всеми извиняется. Такое поведение приводит к болезням – как на эмоциональном, так и на физическом уровне.

Как перестать быть жертвой

Как уже было сказано, умонастроение жертвы создается в раннем детстве. Но вернуться в детство и все исправить нам не под силу. Но можно предпринять практические шаги, чтобы улучшить свою жизнь прямо сейчас. Например, выбраться из города, пожить какое-то время на земле. Как правило, сельские жители гораздо более психически устойчивы, чем горожане. Общение с такими людьми идет жертве на пользу.

Так что, если вы заметили у себя признаки жертвы, чаще выезжайте на природу. Занимайтесь огородом (если есть дача). Ходите в лес, обнимайте деревья – это помогает, попробуйте. Природа прекрасно очищает мысли и улучшает настроение.

Второй совет – смените окружение. Общайтесь с людьми, которые любят жизнь, мыслят позитивно, не жалуются и не обижаются. Берите с них пример.

Если ваше состояние столь запущено, что можно говорить о неврозе, то стоит обратиться к психотерапевту.

Беда в том, что наши соотечественники не слишком доверяют психотерапевтам. Если на лекцию к психологу ходят многие, то психотерапия воспринимается в штыки: «Что я, больной, что ли… на голову?»

Психотерапия нужна в первую очередь для того, чтобы разобраться в отношениях с родителями. Для этого существует несколько путей. Например, для кого-то решением станет просто дистанцироваться от них.

Решить проблему вовсе – не означает найти отца, который ушел из семьи, когда ребенку не было и года. Часто от клиенток можно услышать: «Мне сказали, пока я не найду отца и не выясню с ним отношения, я не смогу построить нормальные отношения». Но этому папе собственный ребенок никогда не был нужен? Часто это объясняют «зовом крови». Но я решительно против всех этих историй про кровь и род. «Род силу дает». Дает – когда он есть. Но понятие рода давно исчезло. Кто из современных людей знает, например, своего прадедушку? Я сам не могу вспомнить имя и отчество своего деда. У меня два деда, я одного помню, а второго – нет.

Можно нарисовать себе семейное древо с красивым гербом, но это не поможет. Разве что даст заработать тем, кто спекулирует на вопросах рода.

Отношения с родителями нужно выяснять только в том случае, если вы тесно общаетесь. Например, они до сих пор лезут в вашу жизнь, давят на вас, лишают энергии. А может быть, вы до сих пор живете вместе с родителями? А зачем вы это делаете? «Мама говорит, что если я уеду, то она без меня не сможет…». Но получается, человек собирается быть счастливым только тогда, когда мама умрет. А если еще есть старшие родственники? Сестра или тетя – значит, все, уже нет шансов стать счастливой. Потому что сначала надо ждать, пока мама умрет, потом после похорон надо выдать сестру замуж и уж потом, если повезет…

Первое, чему надо научиться человеку с синдромом жертвы, – говорить слово «нет». И стараться делать меньше, чем можете. Потому что жертва так устроена: она всегда отдает больше.

Кто-то скажет: ведь так можно стать полным эгоистом! Да. Потому что эгоизм не так плох, как кажется. Берите пример с президента, который как-то сказал: «Я не тульский пряник, чтобы всем нравиться». Не нужно стараться всем угодить, это ни к чему хорошему не приведет.

Учиться говорить «нет» – это круто. Надо изживать в себе желание нравиться всем и каждому, особенно – своей маме.

Еще одно правило: не ходите на семейные встречи, если чувствуете там себя не в своей тарелке. Вот реальный диалог:

– Мне все говорят, что я овца.

– Кто говорит, где?

– Родственники. На дне рождения.

– А зачем ты туда поехала?

– Это семейная традиция.

Что это за семейная традиция? Гнобить невестку?

Если хотите, чтобы другие уважали ваши чувства – начните уважать их сами! Ставьте на первое место свои желания, стремления и ощущения. Это – нормально.

Желания хорошего человека совпадают с интересами окружающих.

Зачем вы боитесь своих желаний? Вы что, плохой человек? Если нет – то не стоит бояться и того, чего вам хочется. У хорошего человека и желания нормальные. А желания нормального человека совпадают с желаниями других людей. Если же дело обстоит иначе, возможно, дело не вовсе не в вас, а в окружающих людях. Вами привыкли пользоваться – поэтому, когда вы открыто заявляете о своих желаниях, вас обвиняют в эгоизме и черствости.

Запомните: невозможно любить других, не полюбив самого себя. Того, кто себя не любит, – не полюбит никто.

Люди относятся к вам так же, как вы относитесь сами к себе. Если вы считаете себя жалким и никчемным, то и окружающие будут думать о вас точно так же.

Вы притягиваете к себе тех людей, которые с вами на одной волне. Если вы себя не любите, то притянете тех, кто не будет любить вас. Эти люди – ваше зеркало.

Проведите эксперимент. Попробуйте делать только то, что хочется, и перестаньте делать то, что не хочется. Правда, страшно начинать? В этом вопросе поможет то, что было сказано ранее. Если вы хороший человек (а это так и есть), вам будет хотеться нормальных вещей. Так что нечего бояться. Вам никто не запрещает осуществлять свои желания. Спросите себя: зачем я делаю то, что мне не нравится? Это же горе, это ад – заниматься нелюбимым делом. Ходить на работу, которая не доставляет радости, жить с людьми, которые вызывают отвращение. Жить в городе, который подавляет. Покупать не ту одежду, что хочется. Разве это жизнь?

Да, но как из этого выбраться? Начинайте с простых вещей. Если вам что-то не нравится – не бойтесь об этом говорить. Только не откладывайте на потом: сообщайте сразу. Или хотя бы в течение дня. Если утром у вас вышла размолвка с мужем – поговорите с ним об этом вечером.

Еще один хороший навык: не высказывать свое мнение, если вас не спрашивают. Отвечайте только на вопросы. Почему человек говорит, когда его не спрашивают? Потому что его никто не слушает. Постарайтесь окружить себя людьми, которые умеют слушать. Это работает. Чтобы женщина выговорила положенную ей 21 000 слов, она должна окружить себя теми, кто готов это выслушать. Если не будет таких людей, она будет говорить с кем попало и часто в самых странных местах.

Когда выясняете отношения, говорите просто: «Я так чувствую». Так вы никогда никого не обидите. Это ваши чувства, а не то, что вы думаете о собеседнике. Честно и справедливо.

И самое последнее – учитесь новому. Это самое важное. Только не стоит путать знания и образование. Это не всегда одно и то же. Можно получить образование, но не получить знания. Нет никакого смысла в нескольких дипломах, если вы ничему не научились.

«Что это чувство значит?» 10 открытий учёных, которые помогут стать счастливыми

20 марта во всём мире отмечали Международный день счастья. А что это, по сути, такое? Учёные до сих пор пытаются разгадать. 10 исследований от учёных о счастье и том, где его искать.

Счастье в нашем мозге

Команда профессоров в Японии изучила связь между структурой мозга и счастьем и обнаружила, что более счастливые люди имели больший объём серого вещества в предклинье — участке теменной доли.

Исследователи проанализировали структурные исследования МРТ и сравнили эти результаты с ответами участников на японскую версию шкалы субъективного счастья (SHS), которая измеряет уровни счастья с помощью четырёх вопросов. Предлагалось оценить каждый из пунктов по семибалльной шкале.

При этом исследователи уверяют, что каждый человек сам может увеличивать количество серого вещества. По их словам, положительные результаты были замечены после семи недель медитации.

Работа

Британские учёные выяснили, что наиболее счастливы те люди, которые занимаются собственным бизнесом. Как сообщает The Independent, для этого исследователи опросили пять тысяч человек из Великобритании, США, Новой Зеландии и Австралии. Согласно результатам, частные предприниматели счастливее тех, кто работает по найму.

Отмечается, что это связано со следующим: они получают удовлетворение от своей работы. И даже непостоянный, а порой и недостаточный доход не является в данном случае помехой счастью.

Деньги

Американские учёные опровергают фразу «Не в деньгах счастье». Они даже назвали конкретную сумму — $95 тысяч в год.

Так, психологи под руководством Эндрю Джебба в журнале Nature Human Behavior опубликовали исследование, согласно которому среднестатистическому человеку для позитивного эмоционального состояния нужно зарабатывать от $60 тысяч до $75 тысяч в год. Идеальный годовой доход составляет $95 тысяч.

Прекратите ненавидеть свою фигуру

Профессор Университета штата Флорида Памела Кил советует полюбить своё телосложение для того, чтобы чувствовать себя счастливым. Её исследовательская группа проверила новую программу, поощряющую принятие тела, и увидела поразительные результаты.

Кил отметила, что между реальным видом человека и тем, который нам навязывают всевозможные журналы и соцсети, существует огромная разница.

— Это заставляет людей некомфортно себя чувствовать, и, к сожалению, на самом деле не мотивирует человека вести здоровый образ жизни, — отметила она.

Кил записывала стратегии, помогающие людям думать лучше о себе. Идеи взяты из программы «Проект тела», разработанной Эриком Стицем, старшим научным сотрудником в Исследовательском институте штата Орегон, и профессором Кэролин Беккер из Университета Тринити в Техасе.

Так, одно из упражнений — зеркальное воздействие — нужно стоять перед зеркалом в полный рост в обтягивающей одежде и обращать внимание на те части тела, которые, на ваш взгляд, хороши. Нужно непременно себя хвалить.

— Я очень ценю, как мои ноги доводят меня туда, куда нужно. Каждый день они непременно вытаскивают меня из постели, заводят в машину, помогают подниматься по лестнице. Это может быть такая функциональная оценка того, что ваше тело делает для вас, — отметила Кил.

По словам исследователя, у большинства людей возникает чувство свободы, когда они понимают, что ничего плохого не произойдёт, если они наденут купальник или шорты на публике. Но для этого надо сначала себя полюбить.

— Когда люди чувствуют себя хорошо в своих телах, они с большей вероятностью будут лучше заботиться о себе, а не рассматривать свои тела как врага, — сказала Кил.

Высыпайтесь

Британские исследователи выяснили, что здоровый сон является важнейшим показателем счастья. К такому выводу пришли специалисты Oxford Economics и Национального центра социальных исследований.

Они опросили 8250 жителей Великобритании, среди которых большинство ответили, что «живут хорошо», оценив свою жизнь на 62,2 из 100. А вот отлично — только 20% (их показатели были от 72% до 92%).

Одним из необходимых показателей счастья для них был хороший ночной сон. В большинстве своём те, кто живёт отлично, нормально высыпаются и чувствуют себя отдохнувшими.

Топайте в ЗАГС. Но немного подождите

Канадские учёные, Университет Альберты, установили: брак очень важен для того, чтобы человек почувствовал себя счастливым. Однако есть нюансы.

Так, специалисты разделили своих респондентов на три группы: те, кто поженились рано, поздно или вовремя. Градация была следующей: рано для девушек до 23 лет, вовремя — до 27, а поздно — после этого возраста.

Для мужчин слишком ранний возраст для брака — до 26 лет, вовремя — от 27 до 30 лет, и поздно — после 30 лет.

Как оказалось, в браке самые счастливые те, кто женился поздно. Они уже отучились и построили карьеру, поэтому могут больше времени проводить с близкими. А вот тем, кто рано стал строить семью, ещё предстоит учиться и много работать, поэтому они не так будут близки со своими родными.

Пейте зелёный чай

Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, люди, которые пьют по меньшей мере четыре чашки зеленого чая в день, на 44% менее склонны испытывать депрессию, чем те, кто потребляет только одну порцию.

Как предполагается, аминокислота, содержащаяся в зелёном чае, уменьшает беспокойство и стимулирует мозговые волны, которые заставляют людей чувствовать себя счастливыми.

Правильные эмоции

И речь вовсе не только о радости. Так, американский исследователь Майя Тамир установила, что это опыт, имеющий ценность и смысл. И да — в этот опыт входят эмоции, которые каждый конкретный человек считает правильными. По её словам, любые переживания могут быть положительными или отрицательными в зависимости от того, как их воспринимать.

Эксперты опросили около двух с половиной тысяч студентов по всему миру. Около 11% респондентов рассказали, что хотели бы меньше сталкиваться с чувством любви и сопереживания. Ещё 10% иногда не против позлиться или даже кого-то возненавидеть. Например, им необходимо разгневаться на партнера, чтобы уже наконец с ним расстаться.

Как оказалось, после пережитого неприятного опыта многие из них начинают испытывать чувство счастья.

Физическое здоровье

Гарвардская медицинская школа проводила 75-летнее исследование счастья, известное как исследование Гранта.

Участников отбирали из двух групп: первые были студентами-второкурсниками в Гарварде в 1938 году, а вторые — дети из одного из беднейших районов Бостона, которые жили в нищете.

Исследователи внимательно следили за жизнью своих подопытных, используя интервью, опросники, сканирование мозга, анализы крови, медицинские записи. Эксперты также говорили с близкими этих людей.

Итак, самым большим открытием стало то, что «хорошие отношения держат нас счастливее и здоровее». Те, кто не был счастлив в отношениях или был одиноким, чаще страдали от боли, недовольства и вели нездоровый образ жизни.

Кроме того, чувство счастья напрямую зависит от здоровья. Из тех, кому в 50 лет диагностировали депрессию, к 63 годам умерли или страдали хроническими заболеваниями более 70%.

Доброта

Британские учёные из Оксфордского университета заявили, что счастливее те люди, которые делают добрые дела. Специалисты проводили несколько исследований, каждое из которых было направлено на изучение поведения человека в определённой ситуации и установление факторов, влияющих на хорошее самочувствие и счастливую жизнь.

Так, оксфордские исследователи изучили более 400 дипломных работ по социологии. За поведением респондентов они также наблюдали несколько месяцев.

Выяснилось, что если кто-то делал доброе дело, он испытывал прилив сил. Постоянное чувство счастья и самоудовлетворения было, если он делал добро на регулярной основе.

Как избавиться от ощущения бессмысленности жизни?

Иногда случается так, что жизнь становится пустой и бессмысленной. То, что раньше вызывало радость, теперь кажется не таким уж и важным. Дом, семья, работа и даже дети уже не дарят нам ощущение былого восторга. 

Проблемы накапливаются как снежный ком? Любимый человек бесит и вызывает нервную дрожь вместо любви и нежности? Срочно воспользуйтесь этим средством >>>

Что же делать, когда мы сталкиваемся с отсутствием смысла жизни? Что предпринять, если нет энергии и сил двигаться дальше, а сама жизнь кажется пустой и бессмысленной? 

Поиск смысла жизни может превратиться в удивительное путешествие и привести вас в совершенно новую реальность. Перед вами откроется новый мир ― полный смысла и творчества. Но эта прекрасная реальность на самом деле никогда не покидала вас, просто вы потеряли с ней связь! 

Жизнь бессмысленна. Что делать? 

Каждый наш день должен начинаться с доброго утра. Но что делать, если оно совсем не доброе? Порой мы просыпаемся и думаем: «Еще один бессмысленный день. Лучше бы я не просыпалась. Для чего мне влачить это бессмысленное существование?»

Да, в жизни бывают такие периоды, когда мы теряем связь с собой, со своим телом, со своими истинными желаниями. 

Наступает этап, когда жизнь кажется пустой и бессмысленной. Все, что когда-то давало нам ощущение счастья, больше не радует глаз. Наши мысли начинают ходить по замкнутому кругу. Внутри нас поселяется тревожность. Беспричинная грусть сжимает наше сердце. 

Все это является симптомами того, что вы потеряли самое главное ― себя и свои истинные желания ― и вошли в опасную зону бессмысленности.

Когда мы в ладу с собой, мы движемся в правильном направлении. Наше сердце, словно компас, ведет нас по жизненному пути и освещает его. Тогда жизнь становится наполненной и обретает смысл. Все начинает получаться легко и с радостью. Наши чувства оживают, нам вновь хочется жить и наслаждаться каждой минутой этой бесценной жизни. 

А любовь… Она заполняет наше сердце и разливается на все, с чем мы соприкасаемся.  

Возможно, вы забыли, кто вы и зачем вы здесь. Так бывает, когда вы живете не свою жизнь. Порой вы так хотите угодить другим, что забываете о самом главном ― о себе.

Но все поправимо. И в этой статье я расскажу, как маленькими шагами вернуться к той жизни, о которой вы всегда мечтали. 

Ощущение бессмысленности и путь героя

На самом деле то, что с вами происходит, ― это не так уж и плохо. Порой чувство бессмысленности возникает в те моменты, когда мы теряем ориентиры и начинаем двигаться не туда, куда ведет наша Душа. Мы много лет работаем в престижной компании, но боимся признаться себе в том, что хотим совершенно другого. Мы стараемся быть хорошими женами, дочерьми и мамами, но теряем связь со своими истинными желаниями. 

Чувство бессмысленности ― это вызов самой жизни, которая просто хочет до нас достучаться. У каждого случаются подобные кризисы. Но именно с них и начинается путь героя. 

Представьте себя главной героиней своей жизни, которая в какой-то момент сталкивается с препятствием на своем пути. У нее есть выбор: принять вызов или сдаться. Если герой сдается, то фильм обычно имеет плохой финал. Если же герой принимает вызов жизни, то вся его судьба кардинально меняется. 

Конечно, чтобы выбраться из сложившейся ситуации, герой должен победить своих внутренних монстров, научиться действовать по-новому и побороть свой страх перемен. Это непросто, но в результате он обретает долгожданное счастье и успех. 

Наша жизнь ― будто фильм, и вы в ней ― главный герой. Вызов, брошенный вам, ― достойно пройти путь героя, научиться жить и наслаждаться жизнью. В противном случае вы останетесь с тем, что есть, и проживете бессмысленную чужую жизнь. Вы принимаете этот вызов? 

От бессмысленности жизни к тому, чтобы жить и наслаждаться жизнью

Если вы решили что-то изменить, то это уже большой шаг навстречу новому! А большой путь начинается именно с первого шага. Давайте начнем наводить генеральную уборку в своей жизни. Вооружитесь пером и листом бумаги ― вам придется много писать.

Я предлагаю вам использовать технику свободного интуитивного письма. Это отличный инструмент, который позволяет человеку увидеть то, что скрыто в его подсознании. Ведь интересно же узнать, что на самом деле стоит за ощущением бессмысленности жизни? 

Техника интуитивного письма крайне эффективна: она подскажет, почему и откуда к вам пришло это тяжелое ощущение бессмысленности, покажет все причинно-следственные связи, а вы узнаете много нового о себе. 

Техника очень проста. 

Вы просто берете какое-то чувство, например, ощущение опустошения, бессмысленности жизни,  и начинаете писать все, что приходит в голову. Не надо делать паузы, просто позвольте потоку захватить вас. Возможно, вначале будет немного сложно, но спустя несколько минут вы увидите, как на бумагу начнет изливаться все, в чем вы не хотели себе признаваться. 

Чтобы подготовить свой мозг и настроить его на технику свободного письма, сделайте несколько упражнений: потрите свои уши по часовой стрелке, напишите свое имя наоборот, слева направо, нарисуйте левой рукой какую-нибудь фигуру, а потом такую же, но двумя руками.  

Затем заведите будильник на 20 минут и начинайте писать. 

Пусть темой для вашей первой практики свободного письма станет ощущение бессмысленности. Изливайте на бумагу все, что приходит в голову, не останавливайтесь. Через какое-то время вы увидите, что именно привело вас к ощущению бессмысленности. Отсутствие смысла жизни раскроется перед вами с той стороны, которую вы даже не замечали, пока пребывали в этом тяжелом состоянии. Вы поймете, что хотела сказать вам жизнь, погрузив в это болото. 

Техника свободного письма оголит причины вашего недовольства. Почему ваша жизнь стала бессмысленной? Многие рассказывают, как с помощью интуитивного письма они смогли увидеть все, что было подавлено в психике.

Конечно, каждый из нас хочет следовать своим желаниям, остро чувствовать себя и свой внутренний мир. Но порой мы играем какие-то роли, которые разрывают нашу связь с собой. И вот мы уже пашем на трех работах, удовлетворяем потребности супруга, забыв о себе, соглашаемся там, где на самом деле хотим сказать «Нет».  

Техника свободного письма поможет четко увидеть установки, которые завели вас в тупик. Бессмысленность побеждается тем, что мы снова открываем для себя истинный смысл жизни. 

---

Техника свободного письма позволит вам отыскать и вытащить наружу то, что скрывается глубоко внутри вас. Это прекрасный инструмент для работы над различными тупиковыми ситуациями, например, при решении проблем в отношениях с любимым человеком. И даже если вам кажется, что в вашем случае уже ничего не поможет, просто возьмите и попробуйте.
Чтобы спасти отношения, рекомендую также заглянуть вот сюда >>>

---

Теперь, когда вы разобрались с причинами, сядьте и помедитируйте. Просто побудьте наедине с собой и спросите себя: «А как бы мне хотелось, чтобы сложилась моя жизнь?»

Попробуйте понять, чего вам по-настоящему хочется. Возможно, у вас назрела необходимость поменять работу или побольше времени уделять своему телу и здоровью. У каждого будут свои особенные желания ― ведь все мы уникальны и неповторимы.  

Каждый человек имеет свое собственное, особое сочетание качеств и черт характера. И все люди испытывают совершенно разные чувства в одной и той же ситуации. А для чего нам даны чувства? Они ― наши самые главные помощники: чувства ведут нас за руку в нашем путешествии по жизни. 

Если вы чувствуете отвращение, то порой нужно просто отойти в сторону. Если вам больно, нужно отыскать и устранить причину этих ощущений: постарайтесь прекратить общение с теми, кто причиняет боль. Если вы чувствуете усталость, то, возможно, вам нужно больше отдыхать. 

Любовь к себе начинается с простого умения слышать себя, свои чувства и истинные желания. И это ощущение дает возможность наслаждаться каждой минутой жизни и ценить все, что у нас есть!

По теме: Любовь к себе. Главный ингредиент в рецепте вашего счастья

Любовь к себе 

Любовь к себе ― это эликсир, который позволяет слышать наши истинные желания. Это настолько важная составляющая счастливой жизни, что в нашей школе «Сила в мысли» ей посвящен специальный Марафон любви к себе.

Многих из нас в детстве ругали за промахи и ошибки, и мы привыкли точно так же относиться к себе. Но это лишь порождает стресс и не дает нам возможности наслаждаться жизнью.

Порой нам говорили, что именно нужно делать, чтобы стать счастливой. И эти чужие желания мы приняли за свои собственные. 

Научитесь любить и слушать себя, осознайте, чего вы по-настоящему хотите, и бессмысленность заменится волшебным миром, полным смыслов и планов на будущее. Не бойтесь признаться себе в своих истинных желаниях. Станьте для себя самым дорогим человеком, о котором всегда нужно заботиться. Хвалите себя за победы и относитесь к себе бережно, а в случае промахов и неудач ― не ругайте и не критикуйте. Все мы совершаем ошибки. 

Принятие себя начинается со слов «Мне можно»:

• Мне можно себя любить;
• Мне можно делать то, что я хочу;
• Мне можно говорить «Нет» и не чувствовать себя виноватой при этом;
• Мне можно заботиться о себе и баловать себя;
• Мне можно тратить на себя время;
• Мне можно ставить свои желания выше чужих желаний.  

И другим тоже можно! Уберите из своего фокуса внимания других людей и их ожидания относительно вас. Прислушайтесь к себе: почему у вас возникло ощущение бессмысленности жизни? Возможно, вы просто потеряли себя, пытаясь угодить другим? А может, слишком много помогаете всем вокруг, забывая о себе? 

Причин, которые привели к чувству бессмысленности жизни, может быть много. Техника интуитивного письма поможет вам их обнаружить и осознать. Но все причины можно свести к одной простой фразе ― вы не проявляете любовь и заботу о себе. 

Подружитесь с собой. Побалуйте себя любимым напитком. Прогуляйтесь в парке. Подарите себе поход к массажисту. Сделайте себе какой-нибудь приятный сюрприз. 

Расслабиться и окунуться в мир ощущений отлично помогает просмотр фильмов со смыслом. И вы можете себе позволить такое удовольствие. Выберите фильм, который сможет чему-то научить или расскажет какую-то интересную историю, и наслаждайтесь. 

По теме: Я у себя одна, или Как полюбить себя

Регулярно делая для себя такие приятные вещи, пусть и маленькие, вы постепенно научитесь ставить себя на первое место в своей жизни. И поверьте, это ― совсем не эгоизм! Чтобы не путать эгоизм и любовь к себе, постарайтесь прочувствовать разницу: эгоизм всегда вызывает неприятные ощущения в теле, а забота о себе, напротив, дарит только положительные эмоции. Любовь к себе не исключает других людей из вашей жизни, но порой мягко дает им почувствовать ваши границы. 

Список желаний

Теперь, посидев в тишине и расслабившись, вы сможете услышать себя, свой внутренний голос, намного отчетливее. Это самое подходящее время для следующей практики.

Возьмите лист бумаги и составьте список своих желаний. Напишите не менее 100 пунктов. Поначалу может быть сложно, но через какое-то время вы начнете лучше понимать себя.

Пишите абсолютно все, что вам хочется. Пусть это будут даже какие-то мелочи, например, купить ароматическую бомбочку для ванны или съесть хорошо прожаренный кусок красной рыбки. Составив список, закрепите его на видном месте и каждый день напоминайте себе о том, чего желает душа.   

Это поможет вам понять, что вам нравится делать, к чему стоит стремиться, это начнет вас заряжать и мотивировать.

К тому же, читая этот список, вы убираете фокус с не желаемых вещей, с того, что вам не нравится. Вы переводите фокус на то, что вас наполняет.

По теме: Книга Желаний своими руками: приближаемся к мечте

Начните двигаться навстречу глобальным изменениям, но не забывайте и о мелочах. Регулярно практикуйте любовь к себе, говорите себе приятные вещи, учитесь ценить каждое мгновение.

Обнаружив и осознав свои истинные потребности и желания, вы и оглянуться не успеете, как чувство бессмысленности жизни покинет вас навсегда.

Список благодарностей 

Итак, вы опробовали технику свободного письма, смогли разглядеть свои истинные желания и даже составили их список. Теперь предлагаю перейти еще к одной важной практике, которая поможет изменить ваши негативные установки относительно внешнего мира, ― списку благодарностей. С его помощью вы начнете видеть в окружающем мире больше хорошего. 

Проснувшись утром, поблагодарите Жизнь за то, что проснулись и у вас есть шанс прожить еще один счастливый день. Составьте список благодарностей и впишите в него всех, кого есть за что благодарить. Если вам кажется, что таких людей нет в вашей жизни, попытайтесь вспомнить и увидеть хотя бы самые простые вещи, достойные благодарности, ― возможно, объятия вашего мужа или заботу родителей о вас. 

Благодарить можно все, что угодно: солнце ― за возможность быть согретым, а ветер ― за то, что приятно обдувает лицо. Настройте ваш ум на эту волну и вы увидите, как мир засияет новыми красками, а ощущение бессмысленности превратится в маленькое облачко и растворится навсегда. 

Можете воспользоваться готовым аудиофайлом утренних аффирмаций благодарности:

Эта чудесная и удивительная жизнь…

Жизнь ― это настоящее чудо! Но порой, теряя связь с собой и своими истинными желаниями, мы забываем о том, насколько она прекрасна. Только задумайтесь, какое удовольствие ― просыпаться утром, видеть счастливые улыбки близких, чувствовать свое прекрасное тело! 

Мы должны уметь наполняться всем, что дает нам жизнь, ― яркими красками осени, ароматом нового блюда, вкусом хорошего зеленого чая. И чтобы попасть в этот удивительный мир, нужно просто избавиться от тех установок, что мешают нам разглядеть чудо в повседневности и обрести смысл в, казалось бы, бессмысленном. 

Необходимо приостановить свой вечный бег, замедлиться, почувствовать себя и свои желания. Любые попытки ухватиться за внешнее не приведут нас к гармоничной и счастливой жизни. Мы потеряем ее вкус, потеряем ощущение свежести каждого мгновения.

Именно поэтому так важно ценить жизнь и все, что она вам дарит, так важно любить себя и баловать себя ― ведь кто, кроме вас самих, сможет привести вас к счастью? 

Теперь вы понимаете, что ощущение бессмысленности жизни появилось у вас не просто так? Оно говорит о том, что вы совершенно забыли о самой себе, игнорируете собственные потребности и желания, поставив себя на последнее место.  

Начинайте делать маленькие шаги по направлению к себе, балуйте себя небольшими подарками и не забывайте о глобальных целях и мечтах. Научившись ставить себя на первое место в жизни, вы почувствуете прилив сил, желание жить, творить и радовать других. Ведь что мы можем дать людям, если сами не наполнены?

 

Читайте также:

Как понять, что делает вас счастливым (чтобы вы могли делать больше) —

Позвольте мне начать с признания того, что Интернету, вероятно, не нужна еще одна статья о том, как стать счастливее.

(Если он вам нужен, вот 101 способ поднять себе настроение.)

Вы умны. Готов поспорить, у вас уже есть эта книга. Бьюсь об заклад, вы прочитали одиннадцать списков о физических упражнениях, ведении дневника и уходе за собой. Вы прочитали все советы по поводу счастья от благонамеренных интернет-людей.

Но что, если вы на самом деле не знаете, что делает вас счастливым?

Что, если вы сделали все то, что, кажется, делает счастливыми других человек, а они для вас мало что делают?

Чувак, добро пожаловать в клуб.

У большинства из нас смутные представления о том, что делает нас счастливыми. Может быть, мы достаточно счастливы каждый день, но мы никогда особо не задумывались о том, откуда берутся эти чувства или что конкретно в переживаниях делает нас счастливыми.

Когда вы можете точно определить, что делает вас счастливым, вы можете добавить этого в свою жизнь. Просто как тот. Click To Tweet

Найти свое счастье — это искусство, а не наука, но вот пять вещей, которые я сделал, чтобы понять, откуда исходит мое счастье.

1. Вытрите свое счастье с нуля

Если вы живой человек, у общества, в котором вы выросли, есть представления о том, как выглядит счастье. Эти идеи пронизывают нашу жизнь с того момента, как мы научились понимать формы и цвета; они проникли в наше мягкое, сладкое подсознание.

На определенном уровне большинство из нас считает, что будем счастливее, когда:

• Мы тоньше, чем сейчас
• Зарабатываем больше
• Мы живем в большем, красивом, лучше расположенном доме
• У нас больше друзей
• У нас серьезные романтические отношения

И, может быть, некоторые из этих вещей действительно сделают нас счастливее! Поддерживающие отношения и аэробная активность уменьшают депрессию. Я представляю себе, что переезд в место с более естественным освещением и более короткая поездка на работу тоже ничему не повредят.

Но ради этого эксперимента давайте сделаем все, что в наших силах, чтобы избавиться от предвзятых представлений о том, что делает нас счастливыми. Давайте забудем, как наши семьи и друзья верят в счастье. Давайте рассмотрим это как грандиозный эксперимент с совершенно неизвестными результатами. Кто знает, что мы узнаем!

П.С. Не обижайтесь на себя за то, что «купитесь на культурные ожидания счастья». Мы все это делаем. Мы не роботы. Ради всего святого, Опра два десятилетия пытается найти счастье на диете.

2. Начните делать подробные записи, когда почувствуете себя на самом деле счастливым

Вы знаете те моменты из « Если это неприятно, я не знаю, что такое »? В те моменты, когда вы поднимаете лицо к небу и улыбаетесь (но не делаете этого, потому что это неловко), обратите внимание на тех моментов. Откройте приложение «Заметки» на своем телефоне и введите, что именно вы делали.

Да, я знаю, что это тупица.И да, я знаю, что вы думаете: «Я должен это сделать!» И тогда вы фактически не собираетесь этого делать.

Сделай это. Думаю, вы будете действительно удивлены тем, что на самом деле делает вас счастливыми.

Вот скриншот моего списка. Вы заметите, что это странно специфично, потому что я обнаружил, что дьявол (и, судя по всему, счастье) кроется в деталях.

• Читать художественную литературу по утрам — это роскошь. Чтение научной литературы по утрам — это как домашнее задание.
• Находиться на природе в группе кажется шумным и слегка раздражающим, например, мне нужно держать всех на пути и следить за тем, чтобы никто не заносил клещей в машину. Быть наедине с природой кажется святым.
• После хорошего педикюра я чувствую себя свежей и чистой, собранной и счастливой. Свежий маникюр — это как «ага».
• Когда я смотрю телевизор в одиночестве, кажется, что я зря трачу время или путаю заботу о себе с потаканием своим слабостям. Еженедельное групповое свидание с просмотром телепередач кажется забавным и простым способом пообщаться с друзьями и побаловать себя.

3. С любовью проанализируйте эти счастливые моменты, чтобы извлечь из них больше

Допустим, я чувствую себя безмерно счастливым каждый раз, когда попиваю коктейли в пятницу днем ​​во внутреннем дворике с моими дамами. Я мог, конечно, сказать: «Хорошо! Коктейли каждую пятницу с друзьями до конца моей жизни !!! »

Но я подозреваю, что дело не только в этом.

Люблю ли я эти вечерние напитки в пятницу, потому что…

Приятно пообщаться с друзьями?
Мне нравится делать что-то в то время дня / недели / месяца, когда большинство людей на работе?
Лучше всего есть и пить на улице?
Возможность купить коктейль за 13 долларов заставляет меня чувствовать себя успешным и успешным?
Все вышеперечисленное?

Если мне нужны все эти факторы, чтобы чувствовать себя по-настоящему взволнованным, тогда да! Я должен заполнить свои пятницы напитками из патио! Но если я пойму, что меня наполняют дружба и связь, я смогу получить их в любой день недели, в любом месте, пока присутствует друг.

4. Вспомните, чем вы были счастливы в детстве

Если вы до сих пор не совсем понимаете, на чем плывет ваша лодка, подумайте о вещах, которые вы любили в детстве.

Что нас радовало до того, как мы беспокоились о том, что было круто? Что нам нравилось, когда нас не волновали расходы или трудности? Что мы любили до того, как беспокоились о том, чтобы быть «достаточно хорошими»?

Что нам понравилось, что даже не подходит под заголовок «хобби»? Катиться с холмов? Рисование пальцами? Одеваете собаку в наряды?

Если это сделало вас счастливым тогда, вероятно, сделает вас счастливым и сейчас.Почему бы вам не попробовать и не узнать?

5. Напомните себе: «Это делает меня счастливым»

Многие вещи, которые делают меня счастливым, если честно, доставляют мне хлопоты (и под «хлопотами» я имею в виду «требовать от меня надеть настоящую одежду, что-то погуглить и выйти из дома»). В интеллектуальном плане я знаю, что однодневная поездка в Гудзон, работа в новой кофейне, а затем тусовка на песчаной косе сделают меня по-настоящему счастливым… но НАМНОГО ЛЕГЧЕ продолжать работать дома в штанах для йоги.

Вот как я вспоминаю, что делает меня счастливым:

• Я написал список вещей, которые делают меня счастливым — большие и маленькие, легкие и трудные — и разместил этот список рядом с моим компьютером. Когда мои мысли блуждают, когда мне грустно, я могу смотреть вправо от экрана компьютера и вспоминать, что чтение главы этой книги, обнимая собаку, сделает меня счастливым.
• Когда я делаю что-то, что делает меня счастливым, я на самом деле говорю себе: «Это делает меня счастливым.”

Я ем шоколадный мусс в клубе ужинов в сельской местности Южной Дакоты? «Это меня радует».

Я гуляю вокруг озера солнечным днем ​​во вторник? «Это меня радует».

Я только что купил на Craigslist потрясающее кресло за 50 долларов? «Это меня радует. ”

Чтение этой маленькой фразы помогает закрепить эти счастливые привычки в моем мозгу и жизни. Это помогает мне гордиться тем, что я предпринимаю шаги к тому, чтобы жить так, как хочу. Это напоминает мне, что хлопоты по поводу счастья — планирование, выход за границы, экономия и планирование — полностью того стоят.

Знаете, что делает вас счастливым? Если вы действительно думаете об этом и анализируете, удивляет ли вас что-нибудь, что вас зажигает?

П.С. 101 способ поднять себе настроение + У жизни на тебя большие планы.

P.P.S. Знаете ли вы, что у меня есть (бесплатная) частная группа в Facebook, посвященная исключительно темам денег и счастья? И то, о чем мы говорим, помогло участникам сменить работу, сэкономить тысячи долларов и меньше ссориться со своими партнерами? Присоединяйтесь к нам!

кредит фото: Susan Feldt // cc

Как стать счастливее — NHS

Попробуйте наши 6 советов, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать ситуацию и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Вас также может заинтересовать наша подборка приложений и инструментов для психического здоровья в Библиотеке приложений NHS.

Управляйте уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов управления временем.

Представьте себе регулярные упражнения и время. Это положительные изменения. Такой контроль над своим временем может эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом у вас есть чувство тревоги, вам могут помочь дыхательные техники.Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Развлекайтесь

Делайте то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных передач с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за кофе, могут улучшить ваш день.

Заниматься тем, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и ощутить успех.

Старайтесь избегать вещей, которые кажутся вам приятными в то время, но заставляют вас чувствовать себя хуже после, таких как употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.

Повысьте самооценку

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить свою самооценку — это относиться к себе, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы принижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», и вместо этого думаете: «Могу ли я сказать это своему лучшему другу?». Вы, наверное, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте потребление алкоголя

В тяжелые времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может вызвать у вас депрессию.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление.

Выберите хорошо сбалансированную диету

Правильный выбор рациона может сделать вас эмоционально сильнее. Вы делаете для себя что-то позитивное, что поднимает вашу самооценку.

Хорошая диета помогает вашему мозгу и телу работать более эффективно. Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов.

Выполняйте упражнения

Даже умеренные упражнения выделяют в мозг химические вещества, которые поднимают настроение.

Это может помочь вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это поможет, сделайте это с другом или послушайте музыку.Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.

Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии

Высыпайтесь достаточно

Примерно 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.

Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья

Составление списка дел на следующий день перед сном может упорядочить ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.

Получите больше советов, которые помогут вам заснуть

Говорите и делитесь информацией

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Разговор помогает снять напряжение, а не удерживать его внутри. Это помогает укрепить ваши отношения и установить связь с людьми.

Многие люди считают очень полезным поговорить с консультантом о вещах, которые их беспокоят.

См. «Преимущества разговорной терапии» и «Могу ли я получить бесплатную консультацию»? для дополнительной информации.

Узнайте больше о группах поддержки депрессии

Повышайте свою устойчивость

Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.

Делать что-то стоящее в трудные времена помогает вашей устойчивости расти.

Создание группы поддержки, чтобы помочь другим, или создание чего-то творческого из неудачного опыта, например, написанием, рисованием или пением, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.

Узнайте, как повысить свою психологическую устойчивость

Аудио: тренинг по контролю над тревожностью

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Что заставляет вас чувствовать себя принадлежащим? Блог Moodscope.

Я никогда не чувствовал себя приспособленным. В хороший день я участвую в той же игре, что и все остальные, но нахожусь на другой странице, поэтому мне трудно следить за тем, что происходит. В плохой день я играю не так, как все, поэтому это очень сбивает с толку. В очень плохой день у меня нет всего сценария, и я наблюдаю, как все остальные читают свои сценарии, поскольку я чувствую себя очень изолированным.

Быть другим — не всегда сложная задача. Мне нравится временами быть другим и немного бунтовать. Однако у меня есть врожденная человеческая потребность чувствовать себя частью группы.

Когда я прочитал комментарий Рут в блоге Ратг о том, что это был первый раз в ее жизни, когда она почувствовала, что действительно принадлежит к сообществу, это тронуло меня, поскольку я знал это стремление.

Как люди, мы хотим чувствовать, что мы где-то принадлежим, мягкое место для приземления, место, где нас действительно принимают такими, какие мы есть.Место, где нам не нужно меняться, чтобы принадлежать, где нас любят такими, какие мы есть.

Особенно, если у нас тяжелый день, мы примирились с диагнозом психического здоровья, столкнулись с горем, справились с нашей собственной болезнью или с болезнью близких, важно, чтобы нам было куда идти, где нас понимают, где мы приветствуются.

Часто вы сталкиваетесь с близкими, друзьями, медицинскими работниками, незнакомцами, соседями, которые говорят бесполезные и даже обидные вещи, которые заставляют нас чувствовать себя еще хуже, когда нам действительно нужны объятия и кто-то, кто держал бы нас за руки и сказал, что все будет хорошо.