Цените людей, которые приходят в те моменты, когда плохо не им, а вам

Хорошие люди принесут вам счастье, плохие люди наградят вас опытом, худшие — дадут вам урок, а лучшие — подарят воспоминания. Цените каждого.

Люди думают, что будут счастливы, если переедут в другое место, а потом оказывается: куда бы ты ни поехал, ты берёшь с собой себя. Счастье — как поцелуй: чтобы насладиться им, его нужно с кем-то разделить.
Цените людей, которые приходят в те моменты, когда плохо не им, а вам. Не закрывай рот тем, кто открывает тебе глаза. И твердо, став на ноги, не забывай тех, кто поднимал тебя на руках.

Просто жизнеутверждающие высказывания

Нет никакого смысла пытаться помочь людям, которые не помогают себе сами. Человека невозможно заставить подниматься по лестнице, если он сам не желает подниматься.

Ошибается — каждый.
Признает ошибку — достойный.
Попросит прощения — мужественный.
Возобновляет отношения — сильный.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Будьте с тем, с кем хотите быть, а не с тем, с кем вас хотят видеть другие.

Наберись смелости, если хочешь что-то изменить.
Наберись терпения, если что-то изменить невозможно.
И будь мудрым, чтобы знать, когда нужна смелость, а когда терпение.

Извинение не означает, что ты не прав, а другой человек прав. Это всего лишь означает, что ценность ваших отношений важнее, чем собственное эго.

Люди делятся на две половины. Одни, войдя в комнату, восклицают: «О, кого я вижу!»; другие: «А вот и я!»

Самое непростое в жизни — понять какой мост следует перейти, а какой — сжечь.

Мужчину характеризуют четыре ситуации:
как он дерется, как считает деньги, как смотрит на детей и как заканчивает отношения.

Учитесь радоваться без алкоголя, мечтать без наркотиков, общаться без интернета.

Невозможно жить без ссор, точно так же, как, проезжая через весь город, видеть только зелёный свет.

Чем дольше я живу, тем яснее понимаю, что главное в жизни — это твердо знать, чего ты хочешь, и не позволять сбить себя с толку тем, кому кажется, будто они знают лучше.

Нужно уметь отказывать людям. У них есть свойство наглеть.

В характере человека есть три золотых качества: терпение, чувство меры и умение молчать. Иногда в жизни они помогают больше, чем ум, талант и красота.

Никогда не живи с человеком — ради денег, детей и жалости. Деньги пресытят, дети вырастут, а жалость превратится в гнев!

Лучшая месть человеку — это доказать, что ты можешь обойтись без него.

Хорошие люди принесут вам счастье, плохие люди наградят вас опытом, худшие — дадут вам урок, а лучшие — подарят воспоминания.

Цените каждого.

Всё можно пережить в этой жизни, пока есть для чего жить, кого любить, о ком заботиться и кому верить.

Мы чаще ссоримся с теми, кого больше всего не хотим терять.

Влечение душ превращается в дружбу, влечение ума превращается в уважение, влечение тел превращается в страсть. И только все вместе может превратиться в любовь.

Если проигравший улыбается — победитель теряет вкус победы.

Если хочешь узнать человека, не слушай, что о нём говорят другие, лучше послушай, что он говорит о других.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Никогда не оправдывайтесь. Ни перед тем, кто вас любит, ни — тем более — перед тем, кто не любит. Тот, кто не любит, все равно вам никогда не поверит, а кто любит — он и сам придумает для вас оправдание.

По-настоящему самый близкий человек — это тот, который знает твое прошлое, верит в твое будущее, а сейчас принимает тебя таким, какой ты есть.

Деньги приходят, уходят, не в них счастье. Самым важным на свете всегда будут люди, которые были с вами в самые трудные времена.

Слово любимого человека лечит лучше, чем все врачи мира. И оно же убивает быстрее всех палачей…

Один из самых полезных жизненных навыков — это умение быстро забывать все плохое: не зацикливаться на неприятностях, не жить обидами, не упиваться раздражением, не таить злобу.

Пессимист видит трудности при каждой возможности, оптимист видит возможности при каждой трудности.

Если человек хочет жить, то медицина бессильна.

Единственное правило в жизни, по которому нужно жить — оставаться человеком в любых ситуациях.

Самое большое препятствие — Страх.
Самое большая ошибка — Пасть духом.
Самый опасный человек — Лжец.

Самое коварное чувство — Зависть.
Самый красивый поступок — Простить.
Самая лучшая защита — Улыбка.
Самая мощная сила — Вера.
Самая лучшая поддержка — Надежда.
Самый лучший подарок — Любовь.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Статусы о помощи друзей — Крылатые фразы

Мы не столько нуждаемся в помощи друзей, сколько в уверенности, что мы её получим.

 

*****

 

Настоящие друзья без приглашения приходят не только на праздник, но и на помощь.

 

*****

 

Друг – это не тот, кто говорит: «всё хорошо», а тот, кто скажет: «всё плохо, но я с тобой».

 

*****

 

Когда ты соглашаешься на помощь — это не значит, что ты сдался. Это значит, что ты не один в этом мире.

 

*****

 

Друзья не обязаны быть совершенством, достаточно того, что в трудный час они рядом.

 

*****

 

Друзей можно определить по тому, насколько они тебя поддержат и поймут, когда тебе это будет больше всего необходимо.

 

*****

 

У каждого человека есть такое свойство, как забывать друзей и вспоминать только тогда, когда нужна помощь!

 

*****

 

Цените людей, которые приходят в те моменты, когда плохо не им, а вам.

 

*****

 

Настоящий друг, когда попадаешь в беду, не скажет: «каждый сам за себя», а скажет: «твои проблемы – мои проблемы».

 

*****

 

Лучшие друзья — это не те, кто рядом с тобой, когда тебе хорошо, а те, кто рядом с тобой в трудную минуту, когда у тебя душа плачет.

 

*****

 

Как важно иметь рядом человека, который поможет словом и делом, поддержит и направит!

 

*****

 

Прежде чем звонить мне и просить помощи, научитесь звонить, чтобы узнать как у меня дела.

 

*****

 

Настоящая подруга никогда не спросит — «зачем?» Она просто сходит в магазин, купит, принесёт, откроет и нальёт.

 

*****

 

Хорошая вещь – рука друга. Ни к чему не обязывает того, кто её протягивает, и очень утешает того, кто её пожимает.

 

*****

 

Друг — это тот человек, который приходит, когда все уходят…

 

*****

 

Лучший подарок от друга — это его присутствие и поддержка в трудную минуту.

 

*****

 

Друг — это не просто тот, кто тебя выручает. А тот, которого ты в любую минуту хочешь выручить.

 

*****

 

Близкий и верный не тот, кто кричит об этом на каждом углу. А кто тихо делает и помогает. Несмотря ни на что.

 

*****

 

Настоящие друзья — это люди, которые искренне помогают вам в тот момент, когда вы не просите их о помощи.

 

*****

 

Иногда нас поддерживают совсем не те люди, от которых мы ожидали получить поддержку.

 

*****

 

Настоящий друг не тот, кто делает все, что ты скажешь, а тот, кто сделает то, что тебе действительно необходимо, даже если ты отчаянно противишься.

 

*****

 

Чем больше у тебя друзей, тем меньше из них придут к тебе на помощь в трудную минуту.

 

Эти моменты бесценны цитаты. Цитаты про моменты жизни

Фразы и цитаты про момент времени:

• Не стоит разделять свою жизнь на моменты, вся наша жизнь — это великий дар…
• Это волшебный момент, когда мечты начинают превращаться в реальность.
• Бывают моменты, когда смотришь человеку в глаза и понимаешь, что он — от души врёт!
• Цените людей, которые приходят в те моменты, когда плохо вам, а не им.
• Бывают такие сложные моменты в жизни, когда не хочешь ничего: ни гулять, ни есть, ни общаться…

• Трудно сказать, в какой именно момент рождается дружба, а в какой настоящая любовь!
• В моменты, когда эмоции бьют через край, люди часто говорят необдуманно. Ирвин Уэлш
• Те моменты, когда тебя душит отчаяние, когда тебе кажется, что у тебя ничего не получается и что невозможно ничего сделать, вот знай: только в такие моменты ты по-настоящему идёшь вперёд.
• Владелец яхты бывает счастлив дважды — в момент, когда купил её, и в момент, когда продал!
  
• Вы бы поняли, насколько вы яркие и красивые, если бы увидели себя в те моменты, когда вы действительно являетесь собой. Альфред Лэнгле
• Здесь и сейчас и именно этот момент…
• Пусть в жизни всегда будет момент для счастья, повод для улыбки и время для мечты.
• Есть моменты, которые хочется растянуть на всю жизнь, и есть люди, которых хочется видеть всегда.
• Цени момент счастья — живи им…
• Ничто не длится так долго, как настоящий момент.
• Именно то, что происходит сейчас – бесконечно, и каждый момент ценен.
• Нет идеальной жизни… но, есть идеальные моменты.
  
• Люди, как правило, не отдают себе отчета в том, что в любой момент могут выбросить из своей жизни всё что угодно.
• Наслаждайся каждым моментом.
• Музыка — это то, что спасает и помогает нам в трудные моменты жизни.
• Мы забыли, как нужно ждать. Это почти забытое искусство. И наше величайшее сокровище — это быть способными ждать подходящего момента.
• Мне так нравится, как фотография ловит момент, перед тем как он исчезнет.

• Невозможно желать того, что до этого момента не было познано.
• Люди ценят не непосредственно моменты совместного счастья, а то состояние которое нами овладевает во время воспоминания этих моментов.
• Никогда не жалей о том, что сделал, если в этот момент был счастлив!
• Значение имеет только настоящий момент.
• Почему плохие моменты из жизни не могут оказаться просто сном, а хорошие сны — явью?
  
• Глупости получаются случайно,а потом становятся лучшими моментами в жизни
• Рано или поздно наступает момент, когда ваши пути расходятся. Каждый выбирает свою дорогу,
• Всегда что-нибудь да происходит, не бывает обычных моментов.
• Смысл жизни в красоте и силе стремления к цели, и нужно, чтобы каждый момент бытия имел свою высокую цель.
• Весна — это время перемен! Ведь именно в это время нам хочется изменить свою жизнь, внести в неё новые яркие моменты!
• Только в трудные моменты ты видишь, кто твой настоящий друг.
• В жизни есть моменты, когда нужно сделать выбор или ты проигрываешь по всем статьям.
• У предмоменета всегда есть выбор, у момента нет!
  
• Бывают такие момент в жизни, после которых человек меняется. Бывают такие люди, встретив которых ты меняешься. Это особенные моменты жизни
• Эти ужасные моменты и состояния, когда нечего больше сказать, кроме «хватит, пожалуйста».
• А бывает так, что просто в какой-то момент всё меняется. Меняется отношение к каким-то определенным вещам, к разговорам, к людям. Мы отдаляемся от тех, кого считали незаменимыми.

Темы: высказывания, изречения, статусы, цитаты и фразы про момент времени.

(Пока оценок нет)

В данный сборник вошли цитаты про моменты жизни для самопознания и развития. И вот первое выражение: Каждый счастлив ровно настолько, насколько он умеет быть счастливым. Дина Дин

Корабль жизни поддается всем ветрам и бурям, если не имеет трудового балласта. Стендаль

У женщин — все сердце, даже голова. Жан Поль

Если человек хочет прийти к самому себе, его путь лежит через мир. Франкл В.

Не жди, что станет легче, проще, лучше. Не станет. Трудности будут всегда. Учись быть счастливым прямо сейчас. Иначе не успеешь.

Любовь история в жизни женщины и эпизод в жизни мужчины. Ж. Рихтер.

Не забывайте, что в сравнении с вечностью все это семечки.

Самый бедный человек не тот, у кого нет ни гроша в кармане, а тот, у кого нет мечты. — Сократ.

В конце любви, как и в конце жизни, еще живут для страданий, но не для наслаждений. Тот, кого разлюбили, обычно сам виноват, что вовремя этого не заметил. Ф. Ларошфуко.

Слабые натуры ведут себя исключительно властно с теми, кого находят еще более слабыми. Этьен Рей

В любви нет победителей, есть потерпевшие.

Никогда себя не жалейте и никому не позволяйте это делать.

Нет боли сильнее, чем та, что причиняют друг другу влюбленные. С. Коннолли.

Умей оставаться самим собой и ты никогда не станешь игрушкой в руках судьбы. Парацельс

О, это было чудесное время; я была так несчастна! Софи Арну о своей первой любви

Мы мысленно возвращаемся к первой любви, чтобы покончить с последней.

Никогда ведь не знаешь, насколько ты привязан к человеку, пока эта связь не оборвется.

Самый лучший способ подбодрить себя это подбодрить кого-нибудь. Марк Твен

Говорят, что любовь убивает ложь. Но откровенность убивает ее быстрее.

Женщины домогаются мужчин просто потому, что их домогаются другие женщины. Махабхарата, V, 33

Вкладывайте свою любовь во все, что вы делаете. Если у вас неприятности, — обратитесь внутрь себя: какой урок из этой ситуации следует извлечь? Луиза Хей

Не стоит гоняться за счастьем. Оно подобно кошке гоняться за ней бесполезно, но стоит заняться своими делами, как она придет и мирно ляжет вам на колени.

Никогда не давайте никому ваш лучший совет, потому что они не собираются следовать ему. Актёр, режиссёр, сценарист и продюсер Джек Николсон

Цель — это путь во времени. Ясперс К. (Удивительные цитаты о жизни со смыслом короткие, но умные)

Оставь мутную воду в покое, и она станет чистой и прозрачной.

Благоразумие и любовь не созданы друг для друга: по мере того как растет любовь, уменьшается благоразумие.

Страшная пустота жизни. О, как она ужасна В. Розанов

Из всех путей выбирайте самый сложный там вы не встретите конкурентов.

В любви мы зачастую более бываем, счастливы тем, чего не ведаем, нежели тем, что знаем. Ф. Ларошфуко.

Дорога, ведущая к успеху, вечно обновляется. Успех это поступательное движение, а не точка, которую можно достичь. — Энтони Роббинс.

Каждый мечтает получить такую любовь, которой он не заслуживает.

Если вы думаете, что Вселенная сидит и придумывает для вас проблемы и болезни, то у вас мания величия. Она просто реализует ваши мысли.

Вернуть ничего нельзя. Ничего нельзя исправить. Иначе все мы были бы святыми. Жизнь не имела в виду сделать нас совершенными. Тому, кто совершенен, место в музее.

Побуждения и инстинкты толкают, а основания и смыслы притягивают. Франкл В.

Твой поцелуй так сладок был, что я от счастья просто окрылилась!

Падает тот, кто бежит. Ползущий не падает.

Мудрёно пишут только о том, чего не понимают. В. Ключевский

Никогда не говори людям о своих проблемах, 80% ими не интересуются, а остальные 20% рады, что они у тебя есть.

Зло только внутри нас, то есть там, откуда его можно вынуть. Лев Толстой

Любовь есть кризис, решительная минута жизни, с трепетом ожидаемая сердцем. .

Если вы начинаете с самопожертвования ради тех, кого любите, то закончите ненавистью к тем, кому принесли себя в жертву. Б. Шоу.

Самая большая человеческая глупость боязнь. Боязнь совершить поступок, поговорить, признаться. Мы всегда боимся, и потому так часто проигрываем.

Требуется лишь минута, чтобы заметить кого-то, час, чтобы кто-то понравился, день, чтобы полюбить кого-то, и вся жизнь, чтобы забыть.

Нежность — лучшее доказательство любви, чем самые страстные клятвы.

Если вы желаете преуспеть, вы должны искать новые пути, а не ходить по истоптанным дорогам достигнутого успеха.

Свою любовь нёс как купюру, — которую никто не хотел разменять. Г. Малкин

Чем сердце просторнее, тем более вмещает в себе любимых; чем грешнее, тем оно теснее, тем менее оно способно вмещать в себе любимых — до того, что оно ограничивается любовью только к себе и то ложной; любим себя в предметах, недостойных бессмертной души: в сребре и злате, в любодеянии и прочем подобном. Св. праведный Иоанн Кронштадтский

Проинвентаризовав внутренние резервы и недостатки, Вы обнаружите, что самое уязвимое Ваше место — отсутствие уверенности в себе.

Все остальное неважно… Когда дома ждет любимое чудо и мужчина с которым хочется прожить вечность!

В любви люди познают друг друга и принимают таковым, а не создают себе идеала!

«Большая часть нашей жизни — это серия картинок. Они пролетают мимо, как города на шоссе, но иногда момент ошеломляет нас и мы понимаем, что это мгновение — не просто пролетевшая картинка. Мы знаем, что этот момент, каждая его часть, будет жить вечно» Холм одного дерева

Что самое важное в жизни? Пройти по ней так, чтобы быть счастливым. Но что мы запомним по пути? Будет трудно, но это мы будем вспоминать обо всем с улыбкой.

Моменты радости и печали сменяют друг друга, образуя наши воспоминания. Одни мгновения жизни нас заставляют улыбаться, а другие плакать. Но эти воспоминания и есть наша жизнь. Какие моменты запомнятся больше всего? Самые запоминающиеся моменты в твоей жизни. Это самые важные моменты. Моменты повороты судьбы, становления характера и личности.

1. Первая победа страха

У важного из нас есть страхи, которые мы победили. Мы научились кататься на велосипеде, прыгнули с парашютом, дали отпор хулиганам, подошли к понравившейся девушке. Это первый страх, который мы перешагнули и победили. Эта закалка характера запомнится нам навсегда как одна из важнейших побед.

2. Первая любовь

«В жизни много больших романтических моментов. И ради них стоит жить. Но есть одна проблема: моменты проходят. И из-за угла этих моментов уже выглядывает жестокий, небритый засранец, имя которому — реальность» Как я встретил вашу маму

Это самая сильное впечатление и самый счастливый момент в жизни. Ты будешь влюбляться еще несколько или десятки раз, но именно первая любовь запомнится навсегда. Первая любовь будет с тобой всегда. Она потускнеет, но будет незримо идти с тобой всю жизнь. Ты будешь всегда сравнивать все отношения с первым любовным опытом. Смотреть различия и силу любви. Первая любовь будет эталоном всей любви.

Первый сексуальный опыт не всегда приятный, но запоминается навсегда. Повышенные эмоции, неловкое хихиканье, удовольствие и даже боль. Это первый секс который скажется на всей последующей сексуальной жизни.

4. Первая зарплата

Первые наличные деньги, которые ты заработал сам, запомнятся навсегда. Упорный труд даст понимание цены денег. Ты будешь потом тратить деньги зная, что в каждый рубль вложен твой труд. Еще в будущем предстоит много работать, а это был первый опыт.

5. Выпускной

В один момент жизни ты закончишь школу, а потом университет. Эти выпускные запомнятся тебе надолго. Момент, когда ты закончишь учебное заведение, увидишь радость родителей, попрощаешься с друзьями и пойдешь дальше по жизни. Короткий миг выпускного означает прощание со старой жизнью и открытием новых горизонтов. Будет ностальгия по прежним временам и друзьям, но надо двигаться дальше. Впереди столько открытий.

6. Первое вождение

Первое самостоятельное вождение запомниться навсегда. Но не когда ты с учителем, а когда сам выбрался в город. Куча нервов и еще одна зарубка на памяти. Это первая поездка будет вызывать у тебя улыбку через год. Какой ты был неумелый и нервный.

7. Первая потеря

Потеря любимого человека во отношениях или личная трагедия изменят нас навсегда. Эта темная страничка памяти причинит боль и вызовет слезы, но закалит нас. Мы будем часто еще принимать потери, это больно, но это и есть жизнь.

8. Первая самостоятельная жизнь

Жизнь вдали дома может быть вызвана учебой, работой, отношениями или желанием быть самостоятельней. Жить не в семье в которой вырос – это серьезное испытание. Ты будешь помнить этот момент. Этот как первый полет маленького птенца, который выбрался из родительского гнезда.

9. Первая покупка актива

Ты откладывал и копил деньги, которые вложил в крупную покупку. Вложение денег в машину, квартиру или другую стоящую вещь будет запоминающимся активом.

10. Создание семьи

Когда ты остепенился и выбрал человека на всю жизнь – это первый шаг к семье. запомнишь навсегда. Впереди тебе ждет семья, дети и внуки. Ты будешь помнить момент, когда решил идти с кем-то близким вместе по дороге жизни.

«Жизнь измеряется не количеством сделанных вдохов и выдохов, а количеством тех моментов, когда от счастья захватывает дух»

Иногда момент, который ты так долго ждал, приходит в самое неподходящее время. Но никто не обещал, что будет легко. Запоминающиеся моменты жизни у всех разные, но и у всех похожие. В жизни у тебя будет не 10 запоминающихся моментов, а гораздо больше. Но это одни их самых ярких вспышек, которые навсегда останутся в памяти.

«Боги завидуют нам, потому что мы смертны. Любой момент нашей жизни может стать последним. Ведь жизнь ярче и прекраснее, когда она конечна. Ты никогда не будешь красивее, чем сейчас. И мы больше не будем здесь никогда» Троя

А какой самый запоминающийся момент в жизни у тебя? На каком этапе жизни стоишь ты?

У каждого из нас свое представление о том, что такое счастье. Для кого-то счастье — это тихая и спокойная семейная жизнь, кто-то ищет возможность реализовать себя в творчестве или бизнесе, а кому-то для счастья необходимо помогать бездомным животным. Для больного счастье — это быть здоровым. Для голодного — кусок хлеба, а для бездомного — крыша над головой. О том, что такое счастье, размышляли многие великие умы.

Мы подобрали для вас цитаты про счастье великих людей. Изречения, высказывания и афоризмы про счастье помогут глубже познать природу этого явления и разобраться, чем счастье является именно для вас. Ведь не секрет, что даже самые знаменитые деятели могли ошибаться и, следовательно, их цитаты про счастье могут быть как выражением мудрости, так и обыкновенным заблуждением.

Какие высказывания верны, а какие нет — решать вам.

Счастье — афоризмы, цитаты, высказывания

Думать, что кто-то другой может сделать тебя счастливым или несчастным, — просто смешно.
Будда

Есть только один путь к счастью: преодолеть беспокойство о том, что мы не в силах изменить.
Эпиктет

Многие ищут счастья в областях выше своего уровня, другие ниже. Но счастье одного роста с человеком.
Конфуций

Обычно счастье приходит к счастливому, а несчастье — к несчастному.
Франсуа де Ларошфуко

Великая наука жить счастливо состоит в том, чтобы жить только в настоящем.
Пифагор

Надо верить в возможность счастья, чтобы быть счастливым.
Лев Толстой

Настоящую цену счастью узнают лишь тогда, когда оно уже исчезло.
Даниель Зандерс

Будьте счастливы. Это один из способов быть мудрым.
Габриэль Колетт

Каждый гонится за счастьем, не замечая, что счастье ходит за ними по пятам.
Бертольд Брехт

Быть любимым — это больше, чем быть богатым, потому что быть любимым означает быть счастливым.
Клод Тилье

Величайшее в жизни счастье — это уверенность в том, что нас любят, любят за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотря на то, что мы такие, какие мы есть.
Виктор Гюго

Время, деньги… Счастлив тот, кто не считает ни то, ни другое.
Алексей Иванов

Говорят, что несчастье хорошая школа; может быть. Но счастье есть лучший университет.
Александр Пушкин

Действия не всегда приносят счастье; но не бывает счастья без действия.
Бенджамин Дизраэли

Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.
Артур Шопенгауэр

Делайте то, что делает вас счастливыми.
Ошо

Для счастья надо либо уменьшить желания, либо увеличить средства.
Бенджамин Франклин

Один из секретов счастливой жизни — непрерывно доставлять себе мелкие наслаждения, и если иные из них можно получить с минимальной затратой денег и времени — тем лучше.
Айрис Мердок

Единственное счастье в жизни — это постоянное стремление вперед.
Эмиль Золя

Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение.
Бенедикт Спиноза

Если одно-два приветливых слова могут сделать человека счастливым, надо быть негодяем, чтобы отказать ему в этом.
Томас Пэн

Если мы будем искать счастья, не зная, где оно, мы рискуем с ним разойтись.
Жан-Жак Руссо

Задача сделать человека счастливым не входила в план сотворения мира.
Зигмунд Фрейд

Мы обладаем только тем счастьем, которое способны понять.
Морис Метерлинк

Здоровый нищий счастливее больного короля.
Артур Шопенгауэр

Когда на душе невесело, на чужое счастье больно смотреть.
Альфонс Доде

Иные живут счастливо, сами того не зная.
Люк де Клапье Вовенарг

Каждый кузнец своего счастья.
Саллюстий Гай Саллюстий Крисп

Итак, мы никогда не живем, но только надеемся жить, и так как мы постоянно надеемся быть счастливыми, то отсюда неизбежно следует, что мы никогда не бываем счастливы.
Блез Паскаль

Несчастен тот, кто не может простить себя.
Публий Сир

Как хорошо проведенный день приносит счастливый сон, так плодотворно прожитая жизнь доставляет удовлетворение.
Леонардо да Винчи

Я рождён, и это всё, что необходимо, чтобы быть счастливым.
Альберт Эйнштейн

Я счастлив и доволен, потому что я так думаю.
Ален Рене Лесаж

Я счастлив, потому что мне некогда подумать о том, что я несчастлив.
Бернард Шоу

Лучше хлеб с солью в покое и без печали, чем множество блюд многоценных в печали и горе.
Иоанн Златоуст

Люди могут быть счастливы лишь при условии, что они не считают счастье целью жизни.
Джордж Оруэлл

Мудрый сам кует себе счастье.
Плавт

Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом.
Пифагор

Счастье не в том, чтобы делать всегда, что хочешь, а в том, чтобы всегда хотеть того, что делаешь.
Лев Толстой

Счастье не в счастье, а лишь в его достижении.
Федор Достоевский

Мы не знаем, что будет завтра; наше дело — быть счастливыми сегодня.
Сидней Смит

Мы считаем самоочевидными следующие истины: что все люди созданы равными; что они наделены своим творцом неотчуждаемыми правами; что в число этих прав входят жизнь, свобода и возможность добиваться счастья.
Томас Джефферсон

Не бывает счастья без червоточин.
Гораций

Наслаждаться счастьем — величайшее благо, обладать возможностью давать его другим — еще большее.
Фрэнсис Бэкон

Не ищите счастья слишком жадно, и не бойтесь несчастья.
Лао-Цзы

Любовь — это находить в счастье другого свое собственное счастье.
Готфрид Лейбниц

Не могут люди вечно быть живыми, но счастлив тот, чье помнить будут имя.
Алишер Навои

Не оценишь сладость жизни, не вкусивши горечь бед.
Шота Руставели

Не обязательно жить, но обязательно жить счастливо.
Жюль Ренар

Одним из главных признаков счастья и гармонии является полное отсутствие потребности кому-то что-то доказывать.
Нельсон Мандела

Из цитат мы узнали, что такое счастье в понимании известных личностей. Насколько они правы — решать вам.

Для индейцев американского племени Пираха, например, все эти цитаты — не более чем разговоры ни о чем. Для этого маленького племени, которое живет в четырех деревнях в районе реки Маиси, притока Амазонки, состояние счастья является естественной вещью. Они почти как буддисты — живут здесь и сейчас. Прошлое и будущее для них не имеет никакого значения. Пираха именуют себя «правильные люди», а все остальные для них — «мозги набекрень». Они считаются наиболее беззаботным народом на Земле.

Но мы не Пираха. Поэтому нам и свойственно пытаться понять и объяснить состояние счастья. Пусть даже с помощью цитат и афоризмов других людей. Вот, кстати, еще подборка высказываний про счастье .

Будьте счастливы.

В статью вошли цитаты про счастливые моменты в жизни для психологических размышлений. И вот первое изречение: Судьба посылает нам повторение опыта с единственной целью научить нас тому, что мы не захотели усвоить сразу.

Не воспитывайте детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя

Стараться забыть кого то — значит все время о нем помнить. Жан де Лабрюйер

Люби жизнь, и жизнь тоже полюбит тебя. Люби людей, и люди ответят тебе любовью. А. Рубинштейн.

Важно научиться принимать себя, ценить себя, независимо от того, что другие говорят о тебе.

Воин действует, а глупец протестует. Мирный воин

Мы пожинаем в жизни то, что посеяли: кто посеял слезы, пожинает слезы; кто предал, того самого предадут. Луиджи Сеттембрини

Сова — мудрая птица, но яйца каждое утро сносит все-таки курица. М. Шарган

Величайшая слава не в том, чтобы никогда не ошибаться, но в том, чтобы уметь подняться всякий раз, когда падаешь. Конфуций

Платоническая любовь — чистая идея, возникающая из созерцания платья и улыбки. Братья Гонкур

Ключ к счастью состоит в том, чтобы мечтать, ключ к успеху в том, чтобы превращать мечты в реальность. Джеймс Ален

Лучше быть рабом у любимой, чем свободным у нелюбимой. Э. Берн.

Когда женщина говорит, что ей нечего надеть это значит, что закончилось все новое. Когда мужчина говорит, что ему нечего надеть это значит, что закончилось все чистое.

Никогда не покупайте вещь, прельстившись ее дешевизной, такая вещь, в конечном счете, обойдется вам дорого. Джефферсон Томас

Почему мы закрываем глаза, когда молимся, мечтаем или целуемся? Потому что самые прекрасные вещи в жизни мы не видим, а чувствуем сердцем.

Самое приятное сделать то, о чём думают, что ты этого никогда не сделаешь. Арабская пословица

Завтра — первый чистый лист книги в 365 страниц. Напиши хорошую книгу. Брэд Пейсли

Никогда нельзя судить о том, что у человека на уме, по тому, что он говорит.

Ты очень любишь говорить о любви своей, но забываешь её делиться.

Романтически настроенной женщине претит секс без любви. Поэтому она спешит влюбиться с первого взгляда. Лидия Ясиньская

Любовь история в жизни женщины и эпизод в жизни мужчины. Ж. Рихтер.

Не забывайте, что в сравнении с вечностью все это семечки.

Жизнь — не страдание и не наслаждение, а дело, которое мы обязаны делать и честно довести его до конца. А. Токвиль

Мудрость людей измеряется не их опытом, а способностью его приобретать. Бернард Шоу

глупые мечтают, умные планируют. Ленивые ждут, трудолюбивые вкалывают. Жадные хватают, добрые отдают. Злые наказывают, великодушные прощают. Хитрые обманывают, простаки верят. И только мудрые делают всё это вовремя. Стас Янковский

Любить — значит видеть чудо, невидимое для других. Ф. Мориак.

Мудрый человек — тот, кто делает сегодня то, что глупцы будут делать через три дня. Абдуллах ибн Мубарак

Есть люди, которые соринку в чужом глазу увидят, бревна в своем не видя. Бертольд Брехт

Созерцательная жизнь часто очень безрадостна. Нужно больше действовать, меньше думать и не быть сторонним свидетелем собственной жизни. Н. Шамфор

Идеал — это путеводная звезда. Без нее нет твердого направления, а нет направления — нет жизни. Толстой Л. Н.

Жизнь продолжается, когда привычный образ жизни умирает.

Обыденный «здравый смысл» обнаруживает устойчивую тенденцию к отвержению проблемы человеческого существования (экзистенции). Он интуитивно полагает, что в делах человеческой экзистенции ему, здравому смыслу, делать нечего. Херсонский Б.Г.

Любовь есть совершенство добродетелей.

Научиться мудрости так же невозможно, как научиться быть красивым. Генри Уилер Шоу

Жизнь духа выше жизни плоти и независима от нее. Часто в теплом теле заключен закоченевший дух и в жирном — дух тощий и хилый. Что значат для нас все богатства мира, когда мы нищи духом? Г. Торо

Недавно я понял, для чего нужна электронная почта чтобы общаться с теми, с кем не хочешь разговаривать. Джордж Карлин

Страдание обладает большим созидательным потенциалом.

Ценностям мы не можем научиться — ценности мы должны пережить. Франкл В.

Иногда думаешь: все кончено, точка, а на самом деле это начало. Только другой главы.

Если любовь прошла — оставайтесь человеком!

Вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, если сохраните то же мышление и тот же подход, который привел вас к этой проблеме. Альберт Эйнштейн

Человек, познавший свою жизнь, подобен человеку-рабу, который вдруг узнает, что он царь. Л. Толстой

Если у тебя получилось обмануть человека, это не значит, что он дурак, это значит, что тебе доверяли больше, чем ты этого заслуживаешь. Туве Янссон,.Все о Муми-троллях.

Единственный урок, который можно извлечь из истории, состоит в том, что люди не извлекают из истории никаких уроков. Бернард Шоу

Мир движется вперед благодаря тем, кто страдает. Лев Толстой

Требуется лишь минута, чтобы заметить кого-то, час, чтобы кто-то понравился, день, чтобы полюбить кого-то, и вся жизнь, чтобы забыть.

Что бы с вами ни случилось, все это уже случалось с кем-то из ваших знакомых, только было еще хуже. Закон Мидера

Кроме высшего образования нужно иметь хотя бы среднее соображение и, как минимум, начальное воспитание.

Желание это тысяча способов, нежелание это тысяча препятствий

Trahit sua quemque voluptas — всякого влечёт своя страсть

Выпуск 104 / Радио Маяк

Д.ЗИЦЕР: Здравствуйте, друзья. И, как обычно по средам я поделюсь с вами кое-какими своими размышлениями, касающимися наших разговоров в предыдущий день, то есть во вторник.

Если вы были с нами вчера, вы не могли не обратить внимания, что случайно или не случайно, однако, основной темой нашей программы стала тема очень больная и очень страшная, а именно, тема о физическом воздействии на других людей. Ну, практически насилие над другими людьми, которые иногда для красоты называют физическими наказаниями.

И, знаете, я должен вам сказать, да вы это не расслышали, я всегда очень остро реагирую на эту тему, потому что, честно говоря, для меня-то тут все понятно. Сильные не должны обижать слабых, да и вообще люди должны являться людьми, и отношения, если есть необходимость выяснить отношения, так вот отношения выяснять они должны человеческими способами – вопросами, ответами, разговорами, убеждениями, иногда конфликтами, однако, конфликтами абсолютно в человеческом поле.

Но подумал я еще вот, о чем. Отчего же так многие из нас так хотят, чтобы они нам подчинились? Вот именно подчинились? Это так странно. Вы помните, вчера я читал в эфире сообщение, как один папа, поддержанный, к слову сказать, другим папой, написал приблизительно следующее: «Все просто, не понял, в чем дело, стукни и он поймет». А другой, как вторя ему, сказал: «Истерика без причины? Вломи ему, и после этого будет истерика с причиной». Ну, я не буду сейчас комментировать, я вчера накомментировался, комментировать слог и подход.

А скажу я вот, о чем. Ну, неужели действительно, ребята, нам кажется, что, если человек чего-то не понял, и мы его стукнули, ударили, обидели, от этого он начнет понимать? Ну, неужели не очевидно, что в этот момент он в лучшем случае подчиниться, а в худшем случае просто научится подчиняться навсегда?

Разве бывает у вас такое, что кто-то вас обидел очень-очень сильно, и от этого вы поняли, о чем говорил этот человек до этого? Разве в этот момент не появляется у вас горечь, разве не появляется в этот момент обида, досада, а иногда и ненависть, которая вообще мешает думать? Это очень-очень странно.

А, с другой стороны, мы, как родители, очень часто говорим, ну, вечные наши родительские лозунги – мы хотим, чтобы они были счастливы, мы хотим, чтобы они развивались, мы хотим, чтобы они умели понимать себя, принимать решения, идти в направлении этого решения, и так далее. А сами срываемся. Кстати, это меньшинство, я повторю то, что я сказал вчера, это абсолютное меньшинство. Но, с другой стороны, и абсолютное меньшинство, если вдруг вы нас слышите сейчас, к вам обращаюсь я, стоит подумать, стоит вспомнить о том, чего мы хотим. Вот бесконечно мы с вами повторяем этот вопрос – чего мы хотим? Или зачем мы это делаем?

Рядом с нами растет любимый человек, прекрасный человек, удивительный человек, и, внимание, незнакомый нам человек. Вот это понять, вероятно, очень-очень трудно. Нам-то кажется, что, если мы имели непосредственное отношение к его или ее рождению, ну, что же, мы знаем его, как облупленного? Не тут-то было. Мы понятия не имеем, что это за человек. Мы очень часто не знаем, какой у него характер. Очень часто, для того чтобы понять те или иные его причуды, привычки, желания, нам нужно как следует поломать голову, как следует понаблюдать.

Сколько за это время у нас было обращений от родителей, у которых больше одного ребенка, братья, сестры, и с изумлением говорили они – как это странно, старший такой, а младший прямая противоположность. Знаете, почему? Да потому что, на самом-то деле, люди разные. Я понимаю, что я говорю сейчас банальность, возможно, прекрасную банальность, но банальность, которую мы забываем – люди разные, даже, если они братья и сестры, даже, если у них одни и те же родители, люди разные, потому что и родители их меняются.

Ребята, кратчайший путь очень часто бывает, кратчайший путь бывает худшим, который оборачивается после этого самым-самым длинным. Уж простите меня за это обращение, ну, почти проповедь, но мне, правда, так обидно, когда мы, походя, можем превратиться в зверей и превратить в зверят наших детей, а потом бесконечно жаловаться на них и говорить о том, что не такие они, как нам бы хотелось, откуда же они такие берутся.

Напоминаю вам, что до поры, до времени никого, кроме нас рядом с ними и берутся они такие, какие бы они ни были, абсолютно точно от нас. Но я думаю, что мы можем перевернуть эту страницу.

Давайте обращаться к звукоряду. Наши дети дают нам все новые и новые советы.

Друзья, знали бы вы, как я люблю разговоры с продолжением, у нас бывают такие в эфире. И сегодня мы начинаем с продолжения вчерашнего разговора. Вы помните, звонила нам вчера мама Ксения и сын Миша. Разговор был про телефон, про ревность к чужому телефону и, вообще, к чужим вещам. Давайте поговорим. Ксения.

КСЕНИЯ: Да, Дима, здравствуйте.

Д.ЗИЦЕР: Ну, рассказывайте. Представлять вас не надо, все вас уже знают. Слушаю вас.

КСЕНИЯ: Стали популярными. Ну, Миша большой молодец. Миша обычно говорит – у меня там сегодня английский, сегодня каратэ, а сегодня он сказал, что у меня сегодня Дима, так что он подготовился. И, в общем-то, готов, как мне кажется.

Д.ЗИЦЕР: Ну, в смысле разговариваем с Мишей сначала, потом с вами, да, если получится?

КСЕНИЯ: Как скажете.

Д.ЗИЦЕР: Ну, давайте Мишу, конечно. Миша же получил домашнее задание в кавычках. Миша, дорогой, привет.

МИША: Здравствуйте.

Д.ЗИЦЕР: Ну, рассказывайте. Помните, какой вопрос мы вчера задавали? Вчера, давайте мы напомним и вам, и мне, и слушателям. Вчера мы задавали такой вопрос и просили Мишу на эту тему подумать. Почему, собственно говоря, важно, какой у человека телефон? Почему, собственно говоря, важно, если я не ошибаюсь, речь шла о 5-м и 6-м вчера, 5-й номер у тебя написан на телефоне или 6-й. Вот почему это важно, на самом деле? Рассказывайте, Миша.

МИША: Ну, потому что это подарок, например.

Д.ЗИЦЕР: Непонятно абсолютно. Ну, если мне дарят подарок, подарок же сам по себе приятно получить. Какая разница, какая цифра или буква написана на этом подарке. Так что пока непонятно. Почему в этот момент важнее, чтобы, ну, вы помните, о чем был разговор вчера, правда, Миша, и вся компания, кто нас слышит? Был разговор о том, что маме подарили телефон следующей марки, а вы, Миша, ужасно расстроились до такой степени, что вы просто свой старый телефон раскокали. И вопрос, который мы задавали, почему это важно? Вот почему? Получилось у вас с мамой поговорить на эту тему, например, вчера? Или сами думали?

МИША: Ну, например, да. Вчера смог поговорить.

Д.ЗИЦЕР: И что? Что же вы решили?

МИША: Ну, я решил, что теперь я особенно не буду обращать на этот телефон внимание, и он для меня теперь, как типа зло.

Д.ЗИЦЕР: Я не совсем понял. Вы знаете, давайте я скажу вам, что я про это думаю. Хотите?

МИША: Да.

Д.ЗИЦЕР: Я скажу вам. Вы знаете, какая штука, иногда в жизни, вот у меня такое бывает, и, вообще, у разных людей такое бывает, и у больших, и у маленьких, у самых-самых разных. Бывают такие моменты, когда мы немножечко теряем себя. Вот понимаете, что я имею в виду? Когда вдруг мы забываем, какие мы чудесные, какие мы прекрасные. Вот я сижу сам с собой и думаю – Дима, ну, чем ты хорош? Ничего в тебе хорошего нет. Такое бывает у вас когда-нибудь?

МИША: Да.

Д.ЗИЦЕР: Бывает, да? Я не знаю, как у вас, а у меня в такие моменты, бывало раньше у меня довольно часто, сейчас, в общем, правды ради, надо сказать, бывает это намного меньше, но в такие моменты, что ты начинаешь делать или, что я начинаю делать. Я начинаю думать, что раз уж я такой никакой какой-то, ну, придется мне выделяться чем-то другим. Не тем, какой я умный, не тем, как здорово я умею петь, не тем, какой я добрый, не тем, как я могу помочь людям, которых я люблю, не тем, как я здорово умею с ними играть, и какие игры я могу придумывать. А чем-то, что от меня не зависит. То, что я перечислил до этого, зависит от меня, правда же?

МИША: Да.

Д.ЗИЦЕР: Я могу быть добрым, я могу быть отзывчивым, могу помогать другим людям, могу предлагать им помощь, могу смеяться с ними заливисто целыми часами, могу рассказывать им смешные истории. А вещи, которые от меня не зависят, это, например, телефон, или, например, ботинки какие-нибудь особенные, или, например, штаны. И вот в тот момент, когда мы с вами, ну, я думаю, я могу сказать «мы с вами», потому что, мне кажется, мы мыслим с вами похоже, Миша. Когда мы с вами забываем о том, какие мы чудесные, нам и приходится закрываться телефоном. Нам и приходится в этот момент вместо того, чтобы думать о том, какой хороший человек Миша, думать, какой хороший у Миши телефон. Понимаете, о чем я говорю или не очень?

МИША: Ну, и так, и так.

Д.ЗИЦЕР: Но мне кажется, что, если человек Миша, вот по-настоящему, вы знаете, я вчера вашей маме давал этот совет, не знаю, она сделала с этим уже что-нибудь или нет еще, если замечательный человек по имени Миша, ну, например, с помощью мамы возьмет ручечку и бумажечку и напишет о том, какой он удивительный. Вот вы, Миша, чем, например, особенный, можете сказать? Что в вас особенного?

МИША: Например, мне некоторые люди говорят, что они мне завидуют моим большим ресницам.

Д.ЗИЦЕР: Что, что, я не расслышал, простите. Что говорят другие люди?

МИША: Некоторые мне завидуют, что у меня такие большие ресницы, длинные.

Д.ЗИЦЕР: Вы знаете, ресницы это все-таки вещь техническая. А вот можете сказать о своем каком-нибудь человеческом качестве? Потом, мне кажется, что, когда люди завидуют, это вообще-то не очень хорошо. Значит, мы с вами делаем что-то не так. А вот человеческое качество. Что вы умеете такого, что вы сами в себе цените? Я не спрашиваю, чего нет у других, понимаете, Миша? Я не спрашиваю, чего нет у других. Я спрашиваю, чего особенного есть у вас, вот, про что я.

МИША: Ну, например, я могу быстро бегать.

Д.ЗИЦЕР: Вы можете быстро бегать. А вам нравится быстро бегать?

МИША: Ну, да, просто, когда за мной гоняются, мы играем в догонялки в школе, мне это помогает.

Д.ЗИЦЕР: Давайте еще, не про догонялки. Вот про себя самого.

МИША: Да, например, еще я прыгаю хорошо, далеко.

Д.ЗИЦЕР: А кроме спорта? Вот, знаете, что-нибудь про то действительно, какой вы добрый, какой вы милый, как вы можете кому-то помочь, как вы можете кому-то песню спеть приятную, вот что-нибудь вот такое, что бы ценили другие люди. Что бы вы делали не для себя, а чтобы можно было поделиться с другими. Есть такое что-нибудь?

МИША: Ну, да, например, я в школе на литературе или на русском рассказываю стихи иногда, ну, иногда задают, а иногда я просто сам.

Д.ЗИЦЕР: А вы любите рассказывать стихи?

МИША: Ну, да, мне это приятно. Меня оценивают, хлопают.

Д.ЗИЦЕР: Нет, нет, это самое скучное на свете, Миша, вы только что сказали. Если вас оценивают, это значит, в этот момент это происходит для какого-то другого человека. А я спрашиваю о чем-то, что любите вы сами. Вот, смотрите, я вам скажу. Поскольку я с мамой еще хочу полминутки поговорить, я должен с вами заканчивать разговор. Но мне кажется, что было бы здорово, если бы вы проделали вот эту штуку, и подумали о том, чем вы замечательный. Не для других, не для того, чтобы учительница похвалила, понимаете? И не для того, чтобы другие сказали – а, мы тебе завидуем, Миша, какие у тебя длинные ресницы. А вот, какой вы удивительный сами по себе.

И у меня есть одно предсказание, вот предсказание, знаете, как бывает у волшебников иногда в сказках. Что как только вы поймете, какой вы замечательный, а вы замечательный, я вам это со стороны говорю, но я не буду за вас эту работу делать, вы уж меня извините. Как только вы поймете, какой вы замечательный, сразу все на свете телефоны станут менее важны. Потому что, для того чтобы быть этим замечательным, нужны не технические вещи и даже не длинные ресницы, вы знаете, и точно уж не последний телефон.

А нужно быть таким, чтобы получать от себя удовольствие, чтобы видеть, что другим людям с тобой тоже очень-очень хорошо. Чтобы понимать, что при помощи вот тех качеств, которые у тебя есть, у тебя, у меня, у кого угодно, мы можем другим людям делать приятно, и от этого мы растем и растем. Вы знаете, Миша, это удовольствие намного большее, чем новый телефон, я даю вам честное слово. Попробуете? Сначала написать. Поговорить с мамой, может быть, потом написать, а потом попробовать с этим что-нибудь сделать.

МИША: Да.

Д.ЗИЦЕР: Ну, маму дайте мне на секунду, на полминутки.

КСЕНИЯ: Да, Дима, я украдкой тоже все подслушала.

Д.ЗИЦЕР: Мама Ксения. Да понятно, что вы подслушали. Давайте, у нас есть возможность пояснить. Один момент, потому что у нас есть на все, про все полминуты. Давайте.

КСЕНИЯ: Во-первых, список он составил, мы даже прослушали подкаст по поводу того, почему он хочет круче телефон. И тот список, который сам написал, был об этом. Второй момент хотела прояснить, когда он говорил про стихи, он имел в виду, что он сам их любит сочинять.

Д.ЗИЦЕР: Нет, нет, это все спокойно. Что говорит, Ксения, не волнуйтесь, Михаил настолько прекрасен, что он точно не нуждается в интерпретаторах и защитниках, вот я вам слово даю. Честное слово.

КСЕНИЯ: И поэтому последнее, что я хотела бы сказать, что очень здорово, что вы об этом с ним поговорили. Я ему говорю, какой он замечательный, какие у него есть качества, которые делают другим приятно и удивляют людей, но и особенно ценно, что об этом поговорили и вы с ним. Спасибо.

Д.ЗИЦЕР: Вот, смотрите, Ксения, я вам еще одну подсказочку сделаю напоследок, ладно, а потом мы, может, как-нибудь еще поболтаем. Еще одна подсказочка будет вот такая. Задавайте Мише парадоксальные вопросы. Нас сейчас слышит много людей, и поэтому я советую это и всем. Ну, вот, например, Миша сказал только что, у меня просто времени на это нет, понятное дело, Миша говорит – вот люди завидуют моим ресницам. А вы задавайте ему парадоксальный вопрос – а ты что чувствуешь в этот момент? Или – а почему это хорошо, что они завидуют? Парадоксальные вопросы помогают нам думать, помогают нам, ну, вот опять это слово рефлексия я скажу, которое я часто употребляю, но ничего нельзя поделать.

Когда человек, знаете, такое бывает иногда, когда на оценку человек, я, может быть, даже рассказывал когда-то, в школе у нас пришел новый мальчик когда-то и он ходил и хвастался все время, потому что он привык, что его все время хвалят. Вот он, например, подходит ко мне и говорит – Дима, а я помог малышам. А я его спрашиваю – а зачем? И вот в тот момент, когда человек слышит вопрос «а зачем», это вопрос, обескураживающий сначала, а после этого это дает ему возможность про это подумать.

Миша удивительный, развивайте это, я вас очень-очень прошу. Развивайте именно не на оценку. С телефоном все решится, это будет, как говорят на английском, by-product, просто сопутствующий продукт. Все, еще бы говорил и говорил, не могу больше, извините. Пока, удачи вам.

КСЕНИЯ: Хорошо, спасибо.

Д.ЗИЦЕР: Потому что на линии у нас Альбина из Мурманска. Здравствуйте, Альбина.

АЛЬБИНА: Здравствуйте.

Д.ЗИЦЕР: Как там, в Мурманске, темно?

АЛЬБИНА: Да, полярная ночь началась.

Д.ЗИЦЕР: Ну, я знаю. Я в Мурманске был дважды, и был потрясен. Один раз был летом, один раз был зимой вот примерно в это время. Потрясен был совершенно. Ну, давайте из полярной ночи.

АЛЬБИНА: Ну, у нас такая проблема. Ребенок полтора года назад перешел в новую школу, и у нас начались проблемы. Ребенок не хочет участвовать ни в чем, ни в каких мероприятиях, и нам классный руководитель сказала – ну, тогда уходите в другую школу, где от вас этого ничего не будет требоваться.

Д.ЗИЦЕР: А приведите пример мероприятия какого-нибудь, Альбин.

АЛЬБИНА: Ну, к примеру, участие к Новому году, ко Дню учителя.

Д.ЗИЦЕР: Прекрасно. А скажите мне, пожалуйста, Альбин, я просто смеюсь, естественно, не над вами, а, в общем, над системой образования нашей очередной раз. Скажите мне, пожалуйста, сколько ему лет?

АЛЬБИНА: Девочке 12 лет на данный момент. Но дело в том, что ребенка доводят до того, что мы действительно сейчас ходим, посещаем психолога. Она просто начала постить суицидальные картинки.

Д.ЗИЦЕР: Подождите, успеем сказать второе, а дальше мы новости послушаем и закончим после этого. Скажите мне, пожалуйста, она сама, что говорит? Почему она не хочет принимать в этом участие?

АЛЬБИНА: Ей это не интересно.

Д.ЗИЦЕР: А она как-нибудь аргументирует? Мне не интересно, потому что?

АЛЬБИНА: Я не хочу этого делать.

Д.ЗИЦЕР: Потому что?

АЛЬБИНА: Дальше она не продолжает.

Д.ЗИЦЕР: Без потому что. А что она делает вместо этого? Что она любит, Альбин?

АЛЬБИНА: Она любит петь.

Д.ЗИЦЕР: И поет?

АЛЬБИНА: Да, она участвует в хоре, мы посещаем хор.

Д.ЗИЦЕР: А вот после новостей расскажите мне обязательно, подумайте и расскажите, а чего же она не хочет петь, например, на празднике Нового года или ко Дню учителя и так далее? Через пять минут продолжим.

АЛЬБИНА: Хорошо.

Д.ЗИЦЕР: Я напоминаю, что на линии у нас Альбина из Мурманска. Альбина, что надумали? Почему же наша поющая девочка не хочет петь в школе?

АЛЬБИНА: Я так думаю, что она, скорее всего, стесняется и не уверена в своих силах. Что она это сделает так, ка кот нее потребуют.

Д.ЗИЦЕР: Вот, я тоже думаю, что не исключено, что, если она человек поющий, она этим серьезно занимается, возможно, речь идет о том, что просто не созданы условия, в которых ей в школе захочется петь. Я с вами абсолютно согласен.

Слушайте, ну, у этого есть сторона официальная и сторона не официальная. Я не знаю, какая вас интересует. Я думаю, что вы и сами понимаете обе. Но на всякий случай давайте я произнесу. С точки зрения стороны официальной вы, естественно, никуда никому не обязаны уходить. Потому что школа выполняет определенную функцию, и все, что вы назвали, если эта школа, конечно, не экстра специализированная, которая специализируется на организации праздников. Я о таких не слышал, но давайте допустим такое. Так вот кроме этого случая, все остальное в полном порядке, она имеет полное право ходить в школу за тем, чтобы учиться, то есть ходить на уроки. И, в общем, если вы решите напомнить об этом, воспользовавшись законом об образовании или помощью комитета по образованию Мурманского, то директор этой школы это очень быстро вспомнит.

Другое дело, я хочу задать вам другой вопрос. Если речь идет уже, вы говорите, о неврозе и о какой-то тяжелой ситуации, что вы там ищете в этой школе? Ну, пусть они занимаются своими праздниками, пусть они портят жизнь сами себе и тем, кто согласен, чтобы их жизнь была испорчена, а вы тут причем? Уходите, конечно.

АЛЬБИНА: Ну, это понятное дело, да. Но мы уже приняли это решение, что мы уйдем просто из этой школы. Меня просто вообще это поражает, что, как так уходите, идите тем, где вам это не нужно будет, идите, учитесь в другом месте.

Д.ЗИЦЕР: А это вам кто сказал?

АЛЬБИНА: Это мне передал ребенок. Я, кстати, ходила на беседу с классным руководителем, и, да, она мне…

Д.ЗИЦЕР: И классный руководитель?

АЛЬБИНА: В конце нашей беседы говорит – а, может быть, вы переведетесь в другую школу, может, вы вернетесь в ту школу, в которой вы учились? Может быть, ей там будет комфортнее? Вот такими вот намеками.

Д.ЗИЦЕР: Я скажу вам. Я скажу, Альбина, это не намеки. То, что вы цитируете, если вы цитируете точно, это никакой не намек. Теперь, смотрите, как обычно я нахожусь в ситуации, когда я слышу историю только с одной стороны, но, значит, на это я и ориентируюсь.

Первое. Мне кажется, что, если человеку так трудно и так плохо, как вы рассказываете, то есть вашей дочери, то совершенно она не должна представлять собой поле боя. Она имеет полное право на то, чтобы в свои прекрасные годы учиться там, где ей комфортно учиться, приятно учиться, где она может делать это тем способом, которым ей удобно, если, конечно, она в этот момент не мешает другим. То есть с этой точки зрения мне, конечно, кажется, что не нужно воевать.

Другое дело, если настроены вы так, как я слышу сейчас, если я слышу верно, иными словами, что вам обидно, вам кажется это несправедливым и так далее, ну, доведите это до конца, доведите эту историю до конца, напишите письмишко на эту тему, и все. Не кляузу, не кляузу. Но, если то, что вы говорите, ограничивается этой историей, это, безусловно, нарушение закона об образовании Российской Федерации. Точка. Абсолютно точно.

АЛЬБИНА: Я поняла. Спасибо большое вам.

Д.ЗИЦЕР: Вот и все. Так что решайте. В этом смысле, еще раз, я категорически, знаете, против того, чтобы мы шли на конфликт, чтобы мы ругались, чтобы мы от злости что-то писали. Но мне кажется, это ситуация, о которой надо бы поговорить. Другое дело, что, может быть, Альбина, до этого сходил бы я к директору все-таки. Потому что вдруг это личная инициатива учительницы и есть простой способ ее выключить. Это не исключает ухода в другую школу, если человеку плохо. Ну, просто, чтобы это не выглядело, знаете, что вы ушли, а потом кляузы строчите. Поговорите с директором.

Но при этом, я с вами совершенно согласен, такие дела надо доводить до конца. У вашей дочери, я надеюсь, я уверен, что все будет хорошо, но есть другие дети, которые учатся в школе, где им говорят «пой», иначе, и дальше у меня плохие слова в голове, ну, вы сами их подберете. Пока. Удачи вам и всего доброго.

АЛЬБИНА: Спасибо большое. Всего доброго.

Д.ЗИЦЕР: До свидания. Лидия из Ростова-на-Дону, добрый вечер.

ЛИДИЯ: Добрый день, здравствуйте. Ну, у нас такая ситуация со старшей доченькой нашей. Мы недавно в новый дом переехали месяца два назад. Вот не знаю, появилась такая традиция, она по утрам, утром проснулась, побежала бегом смотреть мультики. Но недавно мы решили, что все-таки это неправильно, что нужно идти умываться.

Д.ЗИЦЕР: Лидия, возраст только скажите, пожалуйста.

ЛИДИЯ: 3,5 года девочке. И у ребенка началось (неразборчиво), она начинает топать ногами, орать, кричать, нет, включи, мне это надо и все остальное. В один прекрасный момент папа не выдержал, сорвался на ребенка, схватил ее за руки. Хотя у нас в семье, боже упаси, чтобы кто-нибудь кого-нибудь ударил, никогда ни за что не наказывали ни разу.

Д.ЗИЦЕР: До этого момента. Было так до этого момента, пока папа не сорвался. Давайте мы наведем порядок в формулировках, извините. Хорошо, я понимаю. Так, дальше.

ЛИДИЯ: Я вмешалась, скажем так. Я сказала – отпусти. А еще ребенок дал сдачи, папа кричит – не лезь, все такое. Потому что он боится, что я повлияю на его отцовский авторитет. Вот я не знаю, может быть, он действительно прав, и, скажем, не то, что я повлияю на его отцовский авторитет, потому что она его очень любит, обожает, ждет его с работы, где мой любимый папочка. Ну, он боится, что она сядет на голову в будущем, что это может отразиться на…

Д.ЗИЦЕР: Сядет на голову. Подождите секунду, это моя любимая тема сидения детей на голове. А вот, когда ваш муж говорит, что она сядет на голову, на самом деле, что он имеет в виду? Ну, давайте попробуем расколоть эту загадку.

ЛИДИЯ: Что она не будет слушаться родителей. Мы там будем ей говорить одно, нельзя поступать так, а она скажет – я вас не буду слушать, развернется, уйдет и будет делать, как хочет. Он боится, что мы сейчас упускаем момент, надо быть строже. Ребенок повзрослел и надо немножко быть строже, вот что. Вот он прав? Я думаю, что, если действительно…

Д.ЗИЦЕР: Я скажу вам. Нет, не действительно. Слушайте, а у нас нет мужа рядом случайно?

ЛИДИЯ: Нет, он работает.

Д.ЗИЦЕР: Это жалко. Потому что вам придется передавать это на словах, но либо вы вместе послушаете в подкасте то, что я сейчас скажу. Значит, история длинная, я попробую ее уложить сейчас, ну, как-то более-менее в короткие формулировки.

Ну, во-первых, то, что она в новом доме проснулась утром и сказала – дай мне посмотреть мультики, это объяснимо, правда же? Потому что ей нужно каким-то образом, для нее это довольно сильный стресс, так же, как и для вас, чтобы не сказать шок. Она росла в определенных рамках. Особенно в три года, вы понимаете, что такое две недели или два месяца, вы говорите, это жизнь длиннющая. Она всю жизнь росла на одном месте. Раз, оказалась в другом.

Теперь, если бы мы с вами разговаривали два месяца назад, я бы обязательно спросил вас, зачем ей переезжать. Задал свой неприятный вопрос. И мы бы вместе сформулировали, что в этом новом доме для нее там хорошего. А дальше мы бы с вами поговорили о том, как вы вместе с ней этот дом будете обустраивать, для того чтобы этот дом превратился в ее пространство. Я проговариваю это сейчас подробно не для того, чтобы, знаете, посыпать вам соль на раны и сказать – а что же вы со мной не поговорили. А потому что это еще не поздно сделать.

Вот подумать, что мы здесь, какой крючочек прибьем, а какое полотенчико мы купим, а какую мы лампочку у тебя в комнате поставим, а вот, слушай, а вот здесь такое, а там у нас такого не было никогда, слушай, как я счастлива, и так далее. Это то, что касается первой части. Вы про нее не спрашивали, но про нее сказать надо, потому что, в первую очередь, это показывает, что справедливость на ее стороне, господи, ну, что же она может сделать-то, бедная, как она в 3,5 года переживет иначе этот самый переезд. Это первое.

Второе. Что касается папы вашего, я уверен, папы замечательного. Ну, вот передайте вы ему, пожалуйста, что все ровно наоборот. Вот вы говорите, она его ждет с работы, и говорит, где же мой папочка и так далее, к сожалению, если папа будет с ней жесток, это пройдет, это будет очень-очень жаль. Мы про это тогда с вами будем разговаривать по радио. А я бы очень не хотел на эту тему с вами разговаривать в программе. Она ждет его именно потому, что он самый лучший папа, самый добрый папа, самый мягкий папа, папа, который может сделать так, чтобы произошло что-то, чего без него не происходит. Вот она радость-то где. Это в двойных скобках, помимо того, что какое удовольствие баловать в кавычках и без кавычек дочку 3,5 лет, ну, это просто счастье какое-то. А кто ее баловать-то будет, если не папа? Мифическая какая-нибудь воспитательница в детском саду? Никто, нет такого человека, кроме папы в этом случае, ну, мама тоже немножко, ну, бабушка с дедушкой, бывает.

Теперь относительно того, что она сядет на голову. Почему я пристал к вам с этой головой? Потому что очень часто взрослые говорят «сядет на голову», и им кажется, что в этот момент они все сказали и все объяснили. На самом деле, они сказали «сядет на голову» и ничего не понятно. Что значит, она не будет слушаться? Ну, папе разве нужно, мы сегодня чуть-чуть вначале про это говорили, чтобы она подчинялась? Разве папе нужно, чтобы она была маленьким солдатиком? Папе нужно, чтобы она была для него собеседником, чтобы она была для него партнером по жизни, по разговорам и так далее. Чтобы в тот момент, когда он ей скажет – слушай, я не советую тебе делать это, или не стоит делать этого, она не беспрекословно подчинилась, а задала ему вопрос – почему? Разве это не верно? Зачем папе дома солдат? Не нужен, правда? Тогда рыбку можно завести, а не ребенка, и все, она на свет будет плыть или, не знаю, извините, сейчас все, я сейчас продемонстрировал дыру в образовании, на тему ихтиологии.

То есть, мне кажется, что в этом и есть ценность. И, знаете, когда мы говорим иногда «ребенок не слушается», и мы ужасно этого пугаемся. Но в определенном смысле, если ребенок не слушается, это повод для разговора. А, если ребенок только и делает, что слушается – сядь, он сидит, встань, он стоит, замолчи, он молчит, иди, пиши, он пишет, это, скорее, должно вызывать волнение. Если вы не первый раз слушаете нашу программу, а слушали ее, в общем, несколько раз хотя бы, у нас возникают время от времени эти темы, если вы помните. Как сделать так, чтобы ребенок вдруг чего-то захотел? А ребенок, почему перестает все хотеть? Потому что он привыкает жить по приказу в этот момент, и своего интереса у него не появляется, потому что он знает, что делать все равно, чего бы я ни хотел, делать придется то, что мне велит папа, мама, учительница и так далее.

Так что успокойте папу. Я уверен, что он самый лучший на свете. Я искренне говорю. И уж точно, если ваша 3,5-летняя дочь его так любит, значит, есть, за что. И, главное, не потерять это. Это самый-самый важный момент сейчас наступает на ближайшие 3-4 года, когда очень важно это не потерять, а остаться вот этим самым главным человеком, который всегда поймет, который в ситуации, когда человеку плохо, вот вы говорите, она там, не знаю, ногами начинает стучать и так далее, поймет, что ей плохо и не станет…

ЛИДИЯ: Она кричит. Она громко кричит, а папа злится, потому что не должен ребенок повышать голос на родителей, вот для него это…

Д.ЗИЦЕР: Ну, кто это сказал? Во-первых, ребенок повышает голос не на родителя.

ЛИДИЯ: Невоспитанность.

Д.ЗИЦЕР: Нет, это не невоспитанность и пусть папа вспомнит ваш, или, если захочет, пусть сам позвонит. Мы кричим, когда нам плохо, мы кричим, когда у нас нет других инструментов. И с папой происходит точно то же самое, и с мамой, и с кем угодно. И в этот момент нам стоит показать пример, вот я самую банальную вещь скажу, человеку, что есть другие инструменты с этим справиться. Первое.

Второе. В тот момент, когда ребенок кричит и плачет, ему плохо. Ну, зачем же нам, близким, делать ему еще хуже? Ведь в тот момент, когда он кричит и плачет, а еще и папа наехал, извините за выражение, мне уж совсем плохо стало. Так не лучше ли в этот момент другим способом помочь ей оттуда вылезти из этой самой, ну, как бы истерики. Покажите папе видео мое, которое называется «О так называемых детских истериках», кстати, там очень-очень про это есть подробно.

ЛИДИЯ: Обязательно.

Д.ЗИЦЕР: Про то, что когда человеку плохо, надо помочь ему сделать так, чтобы ему стало лучше. Это все. Ладно, Лидия?

ЛИДИЯ: Хорошо, спасибо большое.

Д.ЗИЦЕР: Если нужна будет прямая помощь, посылайте папу прямо к нам. Еще раз, я уверен, что он прекрасный, и обещаю вам, что никто его здесь не обидит, а, наоборот, мы с ним очень-очень подружимся. Привет и папе, и дочке. Пока.

Как говорил Карлсон, продолжаем разговор. До нас дозвонилась Анна из Нижнего Новгорода. Здравствуйте, Анна.

АННА: Добрый вечер, Дима. У меня к вам такой вопрос. Есть ребенок, мальчик, 4,5 года. И мне кажется, что ему не хватает какой-то уверенности в себе. Именно уверенности в отношении общения со сверстниками в группе, с воспитателями, ну, вообще, с окружающим миром, скажем так. То есть, если дома он активный…

Д.ЗИЦЕР: Приведите примерчик, откуда возникло ваше волнение?

АННА: Ну, то есть дома он активный, веселый, играет, приходит, допустим, в сад, и он очень скромный, тише воды, ниже травы. Он боится, ну, я не знаю, или стесняется подходить к ребятам играть, он предпочитает это делать один. То есть, если что-то его беспокоит, он боится подойти к воспитательнице что-то ей сказать. И вот это меня немножко напрягает.

Но я понимаю, что ему надо больше времени. То есть пройдет какое-то время, он уже начинает с ними играть, так более-менее все нормально. Но главный мой вопрос заключается в том, что, когда возникает конфликт какой-то интересов между ребятами, то есть не поделили игрушку, там, я не знаю, или его там, ну, к примеру, кто-то толкнул или пнул, он никогда ничего не скажет, он просто отойдет в сторону или заплачет и не пожалуется никому.

Д.ЗИЦЕР: А откуда вы знаете?

АННА: Ну, вот, в частности, был недавно пример, то, что его пнул мальчик, достаточно сильно пнул, воспитательницы не было на месте, то есть она была в другой комнате, он ей ничего не рассказал, он сказал об этом мне потом уже дома. Я когда подняла этот вопрос уже с воспитательницей, она сказала – он мне не жаловался, ничего не было. Она его начала расспрашивать, он так более-менее что-то там рассказал, они потом выяснили все это с мальчиком, обсудили этот вопрос, вроде бы как помирились. Но, в принципе, мне воспитательница рассказывает, что, если там другие дети к ней за чем-то обращаются, ну, к примеру, меня там кто-то обидел, или мне там что-то надо, говорит, всегда все подходят, а вот ваш ребенок, допустим, вот никогда.

Д.ЗИЦЕР: И что? Продолжение. На взгляд воспитательницы или на ваш, если хотите, ну, на ваш я более-менее понял. И что это означает? Это нехорошо, это плохо, это она хотела бы изменить?

АННА: Нет, меня это напрягает в том плане, что, если возникает какой-то конфликт с ребятами, то есть он не отстаивает свою точку зрения, ну, скажем так, он не постоит за себя.

Д.ЗИЦЕР: Смотрите, мне кажется, что тут есть три возможных направления, давайте попробуем.

АННА: А можно я еще добавлю небольшой вопрос.

Д.ЗИЦЕР: Давайте, но у нас время закончится скоро. Давайте.

АННА: То, что у него еще есть задержка речевого развития, и он не всегда может выразить то, что он хочет. То есть он зачастую может…

Д.ЗИЦЕР: Ну, привет. Ну, так, подождите, может быть, тогда это тот случай, когда мы под фонарем ищем пропавшую вещь, или, наоборот, в темноте, а она под фонарем. Ведь, если он чувствует себя не очень комфортно сам со своей речью, это значит, что он имеет право на какую-то помощь. Ну, любой человек имеет право на помощь. И это значит, что вашей замечательной воспитательнице нужно совсем другой ключик к нему найти. И ожидать, что он подойдет к ней сам, ну, как бы это сказать, не до конца профессионально, что ли. Это значит, что у нее в рамках ее расписания дневного должно быть, как минимум, две, ну, по-взрослому это называется тьюторские встречи с вашим сыном. И они должны быть не допрос с пристрастием, а в какой-то момент они, не знаю, во время обеда она подсаживается к нему, я надеюсь, что она обедает вместе с детьми, а не отдельно, подсаживается к нему и задает два-три вопроса. Уже через три дня она будет знать, на какие вопросы он реагирует, про что ему удобно разговаривать, что она должна сказать, чтобы он сам ей что-то рассказал. Это абсолютно точно, абсолютно, совсем-совсем, Анна. Это самое главное.

Теперь в этом смысле это вы можете сказать прямо воспитательнице, не ругая ее ни в коем случае, а просто предложить такой способ общения.

Второе, будет здорово, если вы можете в саду немножечко понаблюдать, как вообще у них в группе решаются конфликты. Потому что решение конфликтов, особенно в 4, в 5 лет это, в общем, целая наука, и наука очень интересная. Я искренне говорю, очень интересная. Если мне нужна игрушка и она нужна кому-то другому, как мы этот вопрос решаем? Учатся этому в детском саду при помощи той самой воспитательницы. Именно это называется социализацией, на самом деле. Социализация это не кто кому быстрей дал в лоб, а это разные способы, которыми я в обществе могу налаживать взаимодействие, взаимоотношения. Так что в этом смысле, если бы вы могли понаблюдать, было бы здорово, может, вы бы еще чего-нибудь подсказали. Это второе.

Ну, а третье, самое простое, ну, вы ведь на работе и дома тоже немного разные, правда?

АННА: Ну, безусловно.

Д.ЗИЦЕР: И он немного разный. Вот только ему нужна помощь какая-то, и вот мы ее можем оказать. Если вы хотите что-то доспросить, давайте, у нас есть минутка еще.

АННА: А вот мне, как бы взрастить его уверенность в себе через дом, потому что папа наш настроен категорично в этом плане, что тебя бьют, бей в ответ. Ну, как бы один разговор. И то есть, я понимаю, что это неправильно.

Д.ЗИЦЕР: Да, ну, вы же поймите, это не просто неправильно. Ну, как у нас пап, в основном, у нас заносит. Слушайте, это не неправильно, это путь к нарушению уголовного кодекса. Ну, как же так. Ну, папа же учит его совершать уголовное преступление. Оно просто не считается уголовным до 14 лет, но после 14 это уголовное преступление. Ну, как же так? Что же мы делаем-то?

АННА: Я с вами согласна, да.

Д.ЗИЦЕР: И поэтому, мне кажется, что в этом смысле нужно не учить его тому, что он должен дать в лоб кому-то, потому что всегда найдется кто-то, кто даст в лоб сильнее, а учить его человеческим способам решения конфликта. Вот пусть папа рассказывает, как он решает проблемы у себя на работе. А что касается вас, еще раз, мне кажется, что надо поговорить с воспитательницей, она поймет, я абсолютно в этом уверен.

Даже, прямо скажем, второй час проекта «Любить нельзя воспитывать». На линии у нас Павел из Санкт-Петербурга. Павел, добрый вечер.

ПАВЕЛ: Дима, добрый вечер. Вопрос заключается в следующем, что молодой человек 5 лет, но совершенно два разных родителя, то есть я и мама. У нас совершенно разный подход к нему. И вот, как донести, что такое может быть, потому что я стараюсь больше пропагандировать ваш подход, все объяснять, доносить, прочее, а мама, у нее больше подход – я сказала, поэтому надо так сделать?

Д.ЗИЦЕР: А в чем, собственно говоря, вот в чем вы видите проблему? Интуитивно я понимаю, в чем, но произнесите.

ПАВЕЛ: Проблема в том, что он периодически – а вот мама сказала так, или маме – а вот папа сказал так, то есть он этим пользуется и постоянно пытается нас столкнуть друг с другом. Ну, как бы некоторые вещи классические, то есть он – а я так буде делать, потому что я так сказал. То есть он берет из обеих позиций та, которая ему интереснее в текущий момент, это вот, наверное, основная проблема.

Д.ЗИЦЕР: Ну, вот, Павел, что я могу вам сказать в этой ситуации, все правильно, к этому должно было идти, к этому и идет. Ну, вы же взрослые с вашей женой, ну, вообще-то это надо решать без него, мне кажется. Но ведь она наверняка умная женщина, прекрасная, и вы можете с ней это обсудить и посмотреть, к чему приводит такой подход, и подумать, как вы будете договариваться. У вас могут быть разные взгляды на разные предметы, и, мне кажется, что это прекрасно, когда у нас есть разные взгляды. Но как-то, мне кажется, хорошо бы про это договориться, нет?

ПАВЕЛ: Ну, вот не получается, к сожалению.

Д.ЗИЦЕР: Слушайте, ну, я могу вам предложить простой способ, я не знаю, окажется он простым или нет, ну, позвоните мне вдвоем. Готовы?

ПАВЕЛ: Хорошо. Ну, в принципе, наверное, готовы.

Д.ЗИЦЕР: Ну, а давайте попробуем, а чего такого. Мы попробуем поговорить, попробуем порассуждать. Потом послушаем сейчас, может, нам мама расскажет, что вообще все наоборот, на самом деле.

ПАВЕЛ: Ну, в принципе, да.

Д.ЗИЦЕР: Давайте мы зафиксируем ваш номер телефона сейчас так, чтобы вы гарантированно могли, если и когда вы договоритесь с женой, чтобы вы гарантированно могли возникнуть в нашей программе. Будет интересно, это абсолютно точно.

ПАВЕЛ: Хорошо.

Д.ЗИЦЕР: Удачи вам. Продержитесь недельку.

ПАВЕЛ: И второй вопрос.

Д.ЗИЦЕР: Ну, давайте второй вопрос.

ПАВЕЛ: А второй вопросик это так называемый «режим царя».

Д.ЗИЦЕР: Это значит?

ПАВЕЛ: То есть – я, мне, я хочу, делайте, я требую. Я понимаю, что это напоминает поведение, ну, в большей степени мамино, чем мое, но как бы…

Д.ЗИЦЕР: Ну, Павел, дорогой, вы же можете, на самом деле, ответить на этот вопрос вы точно можете вместо меня. Ну, вот вы ответили, в вашем вопросе заключен ответ. Если маме это не нравится, то ей нужно, конечно, изменить свой способ поведения. Теперь я понимаю, ну, давайте я чуть-чуть поговорю, ладно уж, ну, минимально, что происходит в тот момент, когда у нас такие две разные точки зрения? Он, так или иначе, вот вы говорите, что он начинает манипулировать, но манипулировать-то он учится, сами понимаете, почему. Потому что есть два очага, и как бы вы его не умышленно, вероятно, но отправляете от одной крайности в другую, вот он и начинает это использовать.

И в этом смысле, конечно, самый главный, самый просто способ прекратить манипулирование и выключить этот «режим царя», если у нас в доме принято говорить «я так сказал», то единственное, что может ребенка заставить это не говорить, это очень жесткое насилие. Но, как вы понимаете, я не за это совсем-совсем. То есть, иными словами, если ты не сделаешь то, что я сказал, я сделаю тебе так плохо, или, если ты такое будешь говорить, что пожалеешь о каждой секунде, когда ты это говорил. Ну, это не наш способ, как вы понимаете.

А способ второй, который намного более интересный и намного более человеческий, это – давай из наших отношений уберем то, что неприятно и тебе, и мне. Ну, и тогда, конечно, нам тоже приходится убирать аргумент «я так сказала» или «я так сказал». Потому что в этот момент мой партнер имеет стопроцентное право на вопрос – почему. И у нас должен быть ответ, почему. Кроме ответа «я так сказала» или «по кочану».

ПАВЕЛ: Ну, да, иногда это очень тяжело, но вот как раз стараюсь. Понятно, спасибо. Ну, постараемся на следующей неделе.

Д.ЗИЦЕР: Так что, Павел, все, буду ждать. Если получится, я думаю, что будет интересно и, уверен, не только мне. Удачи вам.

ПАВЕЛ: Спасибо, до свидания.

Д.ЗИЦЕР: Светлана из Омска, добрый вечер.

СВЕТЛАНА: Добрый вечер, Дима. Вы моя последняя надежда, я скажу вам так. У нас парень, Лев, учится в 5-м классе, ему 10 лет, скоро будет 11. Он у нас отличник, началку закончил на «отлично». А сейчас столкнулись с тем, что учительница по русскому языку, а он, самое главное, он у нас леворукий, правополушарный ребенок, леворукий. И учительница по русскому языку не ставит ему «пятерки», вот не ставит вовсе. Все идеально сделано, но ей не нравится завиток у буквы «к», или у «м», или там чуть-чуть залез на поля. Ну, ему очень сложно это делать, мы миллионы ручек покупаем разных, и стиралки, и все. Ну, нет, этой каллиграфии, хоть что делай, не получается у леворукого ребенка.

Д.ЗИЦЕР: Слушайте, ну, подождите, а что вам вместе с ним, Светлана, так нужна эта «пятерка»? Господи, пусть эта учительница наставит себе «пятерок», повесит дома на стену и любуется перед сном, если для нее это так важно. Вам-то с Левой, почему это так важно?

СВЕТЛАНА: Ну, был отличник, а стал, то есть мы как бы готовы с этим справиться, но, понимаете, как так.

Д.ЗИЦЕР: Да подождите, Светлана, ну, это очень-очень просто, мне прямо жалко вас и Леву, и вообще всех в этой истории. Ну, еще раз. Значит, имеется учительница, у которой есть свои взгляды на жизнь, странные, я соглашусь.

СВЕТЛАНА: Да, потому что она из началки.

Д.ЗИЦЕР: Очень хорошо. Но в этот момент то, что меня в этом разговоре тревожит намного больше, чем особенности учительницы, это, что для Левы так важна оценка другого человека, даже, если этот человек со странностями. Вот подумайте сами об этом. Имеется человек со странностями, ну, и…

СВЕТЛАНА: Нет, знаете, для него не сильно важна, наверное, больше для меня важна.

Д.ЗИЦЕР: Светлана, подождите, ну, задайте ему этот вопрос, и себе задайте этот вопрос, зачем? Вот этот вопрос, я понимаю, что на этот вопрос хочется ответить – Дима, как зачем? Но я искренне задаю этот вопрос.

СВЕТЛАНА: Ну, потому что для нас «пятерка» это оценка, ну, вариант нормы.

Д.ЗИЦЕР: Это плохо. Вот я редко говорю «хорошо, плохо» в своей программе.

СВЕТЛАНА: Почему?

Д.ЗИЦЕР: Я скажу, почему. Вам важна оценка любого человека? Оценка плохого человека вам тоже важна? Вы хотите от плохого человека, от грабителя вы хотите получить «пять»?

СВЕТЛАНА: Нет, хочется просто такую красивую, блестящую.

Д.ЗИЦЕР: Подождите, услышьте меня. Светлана, я вас слышу очень хорошо. Но это очень интересный разговор, подождите. Вы обрисовываете мне учительницу, к которой у вас есть определенные претензии, с одной стороны. Я это слышу, я это понимаю, более того…

СВЕТЛАНА: Ну, я не привыкла с учителями спорить.

Д.ЗИЦЕР: Ну, вы не привыкли с учителями спорить, тогда получите все, что вам причитается от этого, извините. Потому что, еще раз, вот давайте, проследите мою логику, проверьте ее, Светлана. Есть человек, к которому у вас есть претензии или вопросы. Почему же вам так важна оценка этого странного человека? Ведь очевидно из вводных, которые вы даете, что у этого человека есть какие-то свои очень странные взгляды. Ну, как же этот человек стал для вас таким важным? Ну, так зачем же вам от нее…

СВЕТЛАНА: Ну, хорошо, а что делать?

Д.ЗИЦЕР: Ничего не делать, ничего, совсем ничего не делать. Волноваться на следующую тему, если вы хотите, как мама поволноваться, я подброшу вам темку для волнений. Волнуйтесь на тему того, что для вашего чудесного 5-классника Левы оценка чужой тетки, Светлана, чужой тетки важнее, чем то, как он прекрасно пишет левой рукой. Это так странно, господи. Тем более что речь идет не о «паре», потому что, если бы речь шла о «двойках» или даже о «тройках», знаете что, я бы все равно согласился это обсуждать. Ну, потому что все-таки я понимаю, там совсем несправедливо и так далее. Ну, у нее есть такие странности, ну, и что? Знаете, сколько людей в жизни у него будет, и у вас в жизни было и будет…

СВЕТЛАНА: Ну, то есть пусть будет ударник, и все. Пусть Лева будет ударник.

Д.ЗИЦЕР: Пусть он не будет даже ударник. Пусть он будет чудесным, замечательным мальчиком Левой, больше никем. Потому что ударником быть или не быть, он решит сам, если он научится понимать, что он ценен сам по себе. Что его чудесные завитки, которые он выводит левой рукой, которые вы описали, прекрасны.

Теперь, я, как учитель русского языка и литературы по первой профессии, должен вам сказать, что, главное, чтобы они писали грамотно и чувствовали язык. Да даже грамотно поначалу не очень важно. А, чтобы им было прикольно быть с этим самым языком чудесным, на котором мы сейчас с вами разговариваем.

СВЕТЛАНА: Нет, ему нравится очень.

Д.ЗИЦЕР: Отлично. У учительницы другие взгляды. Но она не ставит ему «два», она понимает, что что-то здесь не так, и ставит «четыре». Все, надо перестать жить ради этой учительницы. Ну, уж извините меня, ну, вот честное слово. А вам, Светлана…

СВЕТЛАНА: Даже, если это несправедливо, все равно надо перестать думать?

Д.ЗИЦЕР: Ну, справедливо, несправедливо это такие относительные понятия. Это очень-очень относительно – справедливо и несправедливо, ну, честное слово. Еще раз, «пятерка», «четверка», если мы с вами в это влезем, то и учительница была бы у нас на линии, она бы точно доказала нам, что это «четверка». Но я бы не стал с ней спорить совсем, потому что, мне кажется…

СВЕТЛАНА: Я понимаю.

Д.ЗИЦЕР: Светлана, нужно расцепить эту связку, потому что он 5-классник. А в 6-м ему станут важны оценки одноклассников, а в 7-м ему станут важны оценки всех людей на свете, и его, бедного, не дай бог, не хочу, чтобы это произошло…

СВЕТЛАНА: Я в 6-й класс переведу его в платную школу и закончу с этой социализацией мнимой.

Д.ЗИЦЕР: Вы ошибаетесь.

СВЕТЛАНА: И все будем счастливы.

Д.ЗИЦЕР: Нет, вы ошибаетесь. Если он так глубоко входит в оценочную систему, оценочная система, она ведь не только в отметках.

СВЕТЛАНА: Нет, он не входит, это я вхожу.

Д.ЗИЦЕР: Ну, так, а если вы, тогда пейте чай, дышите глубоко, думайте на эту тему. Мой вам совет, Светлана, забейте, если вам важно, я пришлю вам по e-mail сколько угодно «пятерок», так в одну линию написанных, знаете, чтобы вы получали удовольствие.

СВЕТЛАНА: Хорошо, я согласна, на ваши «пятерки» согласна.

Д.ЗИЦЕР: Пока. Дай, бог, чтобы у нас были не большие проблемы у всех. Удачи вам, сыну привет.

Павел из Тулы, здравствуйте.

ПАВЕЛ: Здравствуйте, Дима. Здравствуйте, радиослушатели. Дима, ну, я не знаю, вы не врач, конечно.

Д.ЗИЦЕР: Нет, не врач.

ПАВЕЛ: Ну, у нас вот сейчас диагноз ребенку поставили сахарный диабет первого типа, сейчас ребенку 5 лет будет, инсулинозависимый. Вот, может быть, был случай в практике? Может, отношение как-то поменять к ребенку? Ну, понятно, что мы и так, ну, вроде, мы все же родители нормально к детям относимся. Что вот, как нам?

Д.ЗИЦЕР: Нет, не все, но вы, верю, что нормально, все в порядке. А в чем вопрос-то, Павел? Попробуйте четче, как бы поймать меня, потому что, ну, в принципе, конечно, хорошо его обнимать, целовать и так далее.

ПАВЕЛ: Не было ли у вас в вашей обширной практике широкой такой такого случая? Вот обращались ли к вам родителей детей с сахарным диабетом, что, вот как, ребенок, он что-то поменяется в нем, понятно, но как, блин, я даже не знаю, как сказать.

Д.ЗИЦЕР: А я скажу вам. Все, не ищите слова, я думаю, что я их нашел. Слушайте, Я сейчас вот навскидку про сахарный диабет не помню, но столько уж случаев было действительно разных. Нужно очень-очень сильно и круто работать с ним на тему того, какой он особенный.

Вот сегодня у нас чуть-чуть возникла эта тема с мальчиком Мишей, если вы слышали, в начале программы. В чем он особенный. И вот обсуждать с ним, бесконечно обсуждать, когда вы мультики смотрите, когда вы фильмы смотрите, когда вы в гости ходите, чем каждый человек особенный. Чтобы в этот момент эта его особенность, ну, в частности, я не ем сладкое, ну, что, вот теперь я не ем сладкое, такая у меня особенность. А еще я удивительно рассказываю анекдоты, а еще у меня, не знаю, что, ярко-рыжие волосы, которые я умею причесывать, как кокон какой-то, а еще я пою песни так, что бабушка плачет на кухне. Вот такие вещи. А другой человек, он вот такой, такой, такой и так далее. То есть это поле, оно должно быть максимально расширено и максимально сильное.

Вот и все, ничего особенного не нужно пока, во всяком случае, пока нет запроса. Будет запрос, другое дело. Но пока ему 5 лет, самое время рассказывать и разговаривать. Прямо вот, это, кстати говоря, вообще очень-очень богатая тема, наши особенности. Что особенного у мамы, что особенного у папы, прямо мелочи всякие, всякие, и пристрастия, и пристрастия в еде, и пристрастия в одежде. Вот так.

ПАВЕЛ: Понятно. И еще один вопрос. У нас две девочки. Вот одной сейчас 5, другой 2,5. Как укладывать спать, ну, это на полтора часа, трындычихи, они не останавливаются. Ну, ужас, аж до нервяка. Вот, как их успокоить?

Д.ЗИЦЕР: В смысле, вы выходите из комнаты, а они болтают, вы имеете в виду?

ПАВЕЛ: Да там, и когда мы с женой вместе находимся, и по одному, и когда выходим. Когда выходим, там все у них начинается, все, свет включился, пошли игрушки, которые только что убрали. То есть как бы вот так.

Д.ЗИЦЕР: То есть, не то, что они ссорятся, а они играют, веселятся и все в полном порядке.

ПАВЕЛ: Нет, нет.

Д.ЗИЦЕР: То есть трындычиха в хорошем смысле слова, говорим мы.

ПАВЕЛ: Ну, да, да, конечно. Они ходят на английский, по-английски песни поют. Ну, никак.

Д.ЗИЦЕР: Слушайте, ну, я скажу вам, что вам делать. Вам раньше начать укладываться спать и тихонечко стоять в коридоре и радоваться, что у вас такие дружные замечательные дети, и они так лихо обходят ваши всякие шлагбаумы, которые вы ставите. Вот и все. Ну, что, до часа ночи? Нет, не до часа ночи.

ПАВЕЛ: Ну, начинаем с полдесятого вроде как бы, но это иной раз и до 11 затягивается, до начала 12-го.

Д.ЗИЦЕР: Ну, подарок от фирмы сейчас вам будет, фирма это я. Начните с без четверти девять. Я не шучу. Они держат в этот момент определенный объем игры, им этого не хватает. У них, видимо, создалась традиция игры после того, как родители, извините меня за это слово, сваливают. Традиция чудесная для сестренок, мне кажется.

ПАВЕЛ: Нет, если мы вместе с ними находимся, мы все равно ждем, пока они заснут. Пока они не заснут, мы не выходим.

Д.ЗИЦЕР: Ну, так и прекрасно. Для начала передвиньте время, посмотрите, чего будет. Если мы передвинем его на час почти, значит, будет не до 11, а до 10. То есть, с точки зрения часов сна мы с вами только что выиграли целый час, он очень-очень важен, я вас понимаю. Ну, вот и все. И потихонечку начните вводить какие-то традиции, особенно со старшенькой, потому что младшая, ну, понятное дело, что она ведется, и хорошо делает, и это здорово, что у сестренок такие отношения.

ПАВЕЛ: Ну, да, за ней повторяет.

Д.ЗИЦЕР: Не разрушайте, ну, что вы. Традиция, сейчас мы поиграем, а сейчас мы с мамой уйдем, а вы покричите, а вы песни на английском споете, а мы вернемся обратно. Да вы чего? Да всем бы такие проблемы, ну, вот честно.

ПАВЕЛ: Я понял. Спасибо большое.

Д.ЗИЦЕР: Удачи вам. Уверен, что все будет хорошо. Пока.

Людмила из Мурманска. А как-то Мурманск у нас сегодня, смотрите, какой активный город. Людмила, добрый вечер.

ЛЮДМИЛА: Добрый вечер, Дима.

Д.ЗИЦЕР: Ну, рассказывайте, как там в Мурманске.

ЛЮДМИЛА: Хорошо. Холодно.

Д.ЗИЦЕР: Ну, мы про темноту и про холод уже поговорили. Ну, давайте к вопросу.

ЛЮДМИЛА: Имеются двое сыновей, вопрос про старшего. Он у меня первоклассник. Сегодня в очередной раз случилась конфликтная ситуация. По просьбе, выйдя с уроков уже, включить телефон и позвонить, сообщить, что он идет домой, он этого не делает. Он засядет где-нибудь там, на диванчике с каким-нибудь мальчиком старшеклассником, и просто смотрит в телефон, как тот мальчик играет. Соответственно я волнуюсь, давай бегом одевать младшего, встречать со школы, а это немножко тяжеловато.

И вот не могу до него достучаться, чтобы он слушался, даже не то, что слушался, а выполнял мои просьбы, потому что это все равно волнение. Плюс еще к тому, что он в бассейн опаздывает, то есть это нужно как-то быстро все делать. Ну, в общем, не находим как-то общий язык. Вроде какое-то время слушается, а потом опять идет такой сбой. Может, подскажете?

Д.ЗИЦЕР: А что потом происходит? А давайте проанализируем вместе, а что потом происходит? Он, почему вам не звонит?

ЛЮДМИЛА: Он говорит – я задумался, я забыл. Сегодня спрашиваю, почему не позвонил – я не знаю. Ну, как-то вот такие.

Д.ЗИЦЕР: А вот, знаете что, давайте поиграем с вами в такую театральную игру. Можно попросить меня позвонить вот так, как будто я это он? Вот вы как его просите об этом?

ЛЮДМИЛА: Ну, утром, когда собираемся, я говорю – Санечка, у тебя сегодня бассейн в два часа, поэтому, пожалуйста, как выйдешь с уроков, включи, пожалуйста, телефон и обязательно мне позвони, что, мама, я выхожу из школы и иду домой, чтобы я у подъезда тебя ждала. Хорошо? Хорошо. Все, вот как-то так.

Д.ЗИЦЕР: Понятно. Это единственный вариант или есть еще варианты просьбы какой-нибудь?

ЛЮДМИЛА: Ну, как-то так, могу просто строже сказать.

Д.ЗИЦЕР: А смотрите, сейчас, как мы с вами попробуем это изменить. Вот сейчас вы говорите о нем, правда? Вы говорите, что ему важно, чтобы он позвонил, правда, вы заметили? Я очень тебя прошу, позвони, пожалуйста… Нет, «я очень тебя прошу» вы не говорите, это не прозвучало, это уже было бы полдела. Выйдешь из школы, включи телефон, потому что тебе сегодня надо в бассейн, то есть тебе нужно включить телефон.

А давайте попробуем завтра говорить не о нем, а о себе. Как это будет звучать?

ЛЮДМИЛА: Говорила.

Д.ЗИЦЕР: Ладно, говорила, я специально спросил вас, есть ли другие варианты просьбы, а вы говорите, что другие варианты это только строгость. Ну, давайте, скажите о себе, а я послушаю. Давайте, как звучит другой вариант?

ЛЮДМИЛА: Говорю – позвони мне, пожалуйста, потому что иначе я волнуюсь и очень-очень жду, не нахожу себе места, начинаю папе звонить, когда ты мне на телефон не отвечаешь, не могу до тебя дозвониться.

Д.ЗИЦЕР: Давайте попробуем эту тему разработать. И разработаем мы ее следующим образом. Во-первых, почему он не звонит, вы объяснили, все понятно, он не звонит, потому что у него есть другие дела.

ЛЮДМИЛА: Да.

Д.ЗИЦЕР: Это важно. И это нужно принять и признать. И это в вашем разговоре должно прозвучать. Первое. Второе. Мне кажется, что нужно говорить о себе, а именно – котик мой золотой, мой дорогой зайчик, или, я не знаю, как вы его называете, я тебя очень-очень прошу, для меня это очень-очень важно, вот так, вот это то, что нужно подчеркивать. Для меня, не для тебя.

Теперь, есть обратная сторона, я надеюсь, что в тот момент, когда он приходит и говорит – «мама, для меня это очень важно», он тоже получает то, что для него важно. Это сейчас был риторический вопрос, не отвечайте, просто ответьте у себя в голове. Если это работает в две стороны, нет ни одной причины, по которой он не выполнит вашу просьбу. Но именно так. Не переваливая на него ответственность. Дружище, это очень-очень важно для меня, давай мы поговорим, давай мы подумаем, возможно, я как-то не так тебя прошу, может быть, что-то тебе мешает, поскольку для меня это важно, я помогу тебе это решить. Вот так, понимаете? Чувствуете разницу или не очень?

ЛЮДМИЛА: Чувствую.

Д.ЗИЦЕР: Ну, все, Людмила, тогда, как только получится, а получится у вас завтра, послезавтра, напишите в чате, ладно? А я про это расскажу.

ЛЮДМИЛА: Хорошо, да. Спасибо, Дима, большое.

Д.ЗИЦЕР: Удачи вам. Пока. Всего доброго.

На линии у нас Наталья из Москвы. Добрый вечер, Наталья.

НАТАЛЬЯ: Добрый вечер, Дима. У меня такой вопрос, немножко сложный. Возможно, эта тема уже поднималась не раз, но хочу все равно спросить. У меня есть брат, брат двоюродный, брат женился на девушке, у которой был уже старший ребенок. На данный момент появился общий ребенок, и мы довольно часто видимся, мы в одной компании, мы дружим. И мы видим, что старший ребенок не то, что игнорит, но уже и подвергается и обзывательствам, постоянно одергивается, постоянно – уйди, не трожь, не мешай. Был день рождения детский недавно, где были детки помладше, и вот старшего ребенка уже просто не подпускают – не трожь игрушки, ты уже такая кобыла и все такое прочее.

Д.ЗИЦЕР: Подождите, извините, пожалуйста, Наталья. Кто кого не подпускает? Это делают взрослые или это делает старший ребенок?

НАТАЛЬЯ: Нет, взрослые не подпускают старшего ребенка к деткам младше.

Д.ЗИЦЕР: В чем вопрос?

НАТАЛЬЯ: Вопрос в том, что я поговорила с братом, но там немножко другие взгляды на воспитание, считают, что ребенок уже избалован в край, то есть это поведение ее, возможно, учит, чтобы она не лезла, чтобы она не требовала внимание. Я говорю, что, наоборот, от недостатка внимания, скорее всего, поскольку ребенок получил новую семью, ребенок в новой обстановке.

Д.ЗИЦЕР: Абсолютно вы правы.

НАТАЛЬЯ: Мой вопрос заключается, у меня два вопроса. Первый, стоит ли вообще, как говорится, лезть со своим самоваром в данную семью? И второй вопрос, чем можно, кроме слов данной семье помочь? Я уже посоветовала и вашу книгу почитать, и книги Людмилы Петрановской, где описываются все стадии развития ребенка. Но просто я боюсь, что родители…

Д.ЗИЦЕР: Сколько старшему?

НАТАЛЬЯ: Девочке 7 лет.

Д.ЗИЦЕР: Старшей 7 лет. Слушайте, я скажу вам. Ну, как ответишь на такой вопрос, стоит ли? Ну, брата любите?

НАТАЛЬЯ: Конечно.

Д.ЗИЦЕР: Значит, стоит. Надо искать слова, и в этом смысле, ну, что делать. Но когда мы в отношениях любви, значит, мы пробуем разные способы, раз он вам не безразличен, и, если он вам не безразличен, нужно стараться ему помочь. К сожалению, вот это, знаете, из тех разговоров, которые бывают у нас время от времени, это разговор через голову. То есть я не могу помочь, даже если очень-очень постараюсь этой конкретной семье. Но кончится плохо, если вы хотите такой способ, например. Точно кончится плохо? Да, точно. Может кончиться не плохо? Нет, не может.

НАТАЛЬЯ: Да, я уже говорила по этому поводу, что у них еще несколько лет до переходного возраста, когда ребенок может просто потеряться. Потому что уже первые звоночки есть.

Д.ЗИЦЕР: Я не сомневаюсь. Но, тем не менее, единственное, что вы можете сделать, вы живете в Москве?

НАТАЛЬЯ: Да.

Д.ЗИЦЕР: Подарите, это сейчас прозвучит самонадеянно, но я не хвастаю, честное слово, подарите своему брату билет на какое-нибудь мое выступление или на встречу просто, которое в Москве происходит. Потому что, если вы подарите, он не сможет отказаться, а дальше мы попробуем.

НАТАЛЬЯ: Хорошо.

Д.ЗИЦЕР: Вот честно. Упомянутая Людмила Петрановская, безусловно, подходит, может быть, даже еще и лучше, чем я. Но, во всяком случае, абсолютно точно годится тоже. Нужна любая ситуация, которая заставит его усомниться, вот что, мне кажется, нужно сделать. Мое, кстати говоря, ближайшее выступление 24 января, я не анонсировал еще, потому что это довольно не скоро. Ну, вот, пожалуйста, например.

НАТАЛЬЯ: Да, спасибо большое. И просто вопрос тоже вытекает из этого вопроса, что, как изменить точку зрения старшего поколения, от которого, то есть наших родителей, которые полностью поддерживают?

Д.ЗИЦЕР: Только просвещение. Смотрите, просвещение это ведь сложный такой процесс, и просвещение происходит разными способами. Ну, конечно, и чтение, ну, конечно, и прослушивание чего-то, ну, конечно, и просмотр чего-то, и разговоры бесконечные, ну, конечно, наблюдение и анализ, которые очень-очень хорошо работают. Видите, старшее поколение, очередной раз я говорю, я не брошу в него камень никогда, потому что понятно, что произошло и почему очень часто они такие, понятно. Но это не значит, что мы не должны стараться это менять.

Но, вы знаете, Наталья, никакого способа, о котором вы не знаете, я вам точно не расскажу. Но, если вам это важно, если, что называется, у вас болит душа за это, а, судя по всему, да, ну, просто не уставайте. Не выходите с ними в конфликт, не выходите с ними в испорченные отношения ни в коем случае. Разными способами – я такое-то прочла, я такое-то услышала, я боюсь, что произойдет вот такое, мне рассказали. Вот так. Да?

НАТАЛЬЯ: Да.

Д.ЗИЦЕР: Извините, что у меня нет в данном случае никакой волшебной таблетки, но ее, правда, нет. И кто скажет, что есть, тот, в общем, мне кажется, вас обманет. Потихонечку. Но мне кажется, что вы делаете очень-очень благое дело, потому что тот, кто помогает одному человеку, помогает всему миру, как мы знаем. Знаете такую пословицу? Мне кажется, что она очень-очень точная.

НАТАЛЬЯ: Да, хорошо, спасибо большое.

Д.ЗИЦЕР: Удачи вам. Очень-очень жаль, что не могу ничего конкретного достать из кармана в данном случае.

Продолжаем мы разговаривать с представителями столицы. Яна, здравствуйте.

ЯНА: Здравствуйте. Меня зовут Яна, у меня сыну 5 лет, вот будет вот-вот 6. У нас проблема в садике.

Д.ЗИЦЕР: Красота, с наступающим.

ЯНА: Спасибо. У нас проблема в садике. Ребенок очень локально общается с детьми, то есть он выбирает себе одного друга и с остальными предпочитает не иметь дел. И вот он выбрал себе друга такого, который подначивает его драться с остальными детьми, бить, толкать, даже, которые ему нравятся. А он у нас вот такой мягкий и податливый, и ведется на это все дело. И у нас каждый день происходят драки. При том, что у него есть младший брат и сестра, и дома у нас драк нет, и мы никогда с этим не сталкивались, а из сада мы каждый день забираем и слушаем про то, что он дерется.

Д.ЗИЦЕР: Яна, я просто хотел вам сказать, что не у вас происходят драки, а у них в детском саду происходят драки. Вы совершенно напрасно рассматриваете это с этой стороны. Ну, а скажите мне, пожалуйста, наш мальчик-то, что говорит по этому поводу?

ЯНА: Ну, дома он говорит, что драться плохо, и он больше так делать не будет.

Д.ЗИЦЕР: А почему драться плохо?

ЯНА: Потому что другому человеку больно и обидно.

Д.ЗИЦЕР: Ну, и что? Нет, нет, поговорите со мной, Яна, не бросайте меня.

ЯНА: Я не бросаю. В общем-то, я так понимаю, что это какие-то вспышки агрессии, потому что ему вот этот мальчик говорит, что надо драться.

Д.ЗИЦЕР: Нет, Яна, нет. Я предлагаю вам намного более сложную и намного более интересную тему. Расскажите-ка, почему драться плохо? То, что вы сказали сейчас, это такая абстракция. Я в этом смысле готов научить вас. В 5 лет, когда мы говорим человеку – почувствуй себя на его месте, это, ну, я не знаю, почувствовать себя гусеницей, например. Или почувствовать себя соколом. Это невозможно, это просто невозможный проект. Почему драться плохо?

ЯНА: Ну, если, я ему говорю, ну, если я тебя ударю, тебе же будет больно. Или надо какое-то другое.

Д.ЗИЦЕР: Но вы же его не ударяете?

ЯНА: Нет.

Д.ЗИЦЕР: Надо другое. Надо сформулировать нам сейчас с вами, с одной стороны, почему не стоит драться, и мы точно с вами это сделаем. А, с другой стороны, попробовать объяснить, зачем он дерется-то? Он чего хочет?

ЯНА: Он не может объяснить.

Д.ЗИЦЕР: Ну, помочь вам, почему не стоит драться?

ЯНА: Да, да.

Д.ЗИЦЕР: Я вам помогу. Мне кажется, потому что это приводит не к улучшению, а к ухудшению ситуации. Нет, я не прав?

ЯНА: Ну, я ему все время говорю, что словами надо, что только глупые люди дерутся, которые не могут объяснить, что им хочется.

Д.ЗИЦЕР: Ну, ну, глупые люди дерутся, это перестаньте. Дерутся разные люди, и в этот момент мы не будем ругать его друга. Но мне кажется, что с этой точки зрения, и это очень-очень важно, и в 5 лет, почти в 6 он, безусловно, может это понять. Что это только один из 78 способов, которыми с людьми мы можем взаимодействовать. А вот вопрос, знает ли он еще 77? Слова это второй способ. Но слова тоже бывают разные, правда же. И общение делится еще на «икс». Вы извините, что я говорю так примитивно немножко, но, мне кажется, что это очень-очень важно. Дети, когда они дерутся, а равно и взрослые, когда они дерутся, чаще всего означает, что они не умеют, не обучены, так получилось, не обучены другому способу взаимодействия.

Есть ли крайние случаи? Слушайте, ну, наверное, есть крайние случаи, мы исключим их сейчас, не будем говорить ни о войне, ни о ситуации, когда надо защищать себя любой ценой, бандиты пришли в дом, оставим это сейчас. Но в обычной ситуации, это значит, что они не обучены взаимодействовать иначе.

Почему я так быстро переключил вас и сказал, что это не у вас, а у них. Это не мне дали 15 суток, это нам дали 15 суток. Помните «Операцию Ы»?

ЯНА: Да, да, конечно.

Д.ЗИЦЕР: Так вот, на самом деле, это у них, потому что это в их поле, в детском саду, мы и учимся вот этим самым разным способам взаимодействия. И это очень-очень важно, и про это вообще-то с воспитательницей надо бы поговорить. Я не говорю, что она этого не делает. Она, возможно, это делает. Но, если дети дерутся, если это такое явление, значит, чего-то там не так. Есть там что-то не то.

Знаете, вот прошли времена, мне даже в программу еще там год назад или два года назад писали в такие моменты – все дети дерутся. Но сейчас мы как-то выяснили, что нет, не все дети дерутся, и не обязательно драться, и это не имеет отношения к физической подготовке и к мужественности, и так далее. Значит, это тема номер один.

Тема номер два, и она такая. Нам надо с вами понять, чего он хочет-то. Я понимаю, что его мальчик подговаривает. Слушайте, ну, если я вас сейчас подговорю, я не знаю, к чему, представьте себе что-нибудь не очень приятное. Значит, есть его запрос то, что называется. А вот, в чем его запрос?

ЯНА: Вот не знаю. Почему я удивляюсь, потому что дома-то он находит способы общения с младшими братьями и сестрами, почему же тогда там не получается.

Д.ЗИЦЕР: Ну, давайте мы подумаем, но вы же прямо прекрасный партнер по анализу сейчас мне, правда. Дома он не дерется, дома у него есть братья и сестры, дома он мирный, прекрасный и рассудительный человек, говорите вы, правильно?

ЯНА: Ну, не то, чтобы рассудительный, но нет таких конфликтов. То есть он пытается словами донести. А тут, получается, он…

Д.ЗИЦЕР: Это значит, моя дорогая слушательница, что у него в садике созданы условия, в которых он проявляется таким образом. Дима, а может быть иначе? Нет, не может. Нет, не может, если человек одним способом ведет себя в одном месте, а другим в другом, и дома он ведет себя прилично, не потому что вы стоите над ним с метлой, и он постоянно получает. А просто, потому что такая обстановка. Это значит, надо проверять обстановку в садике.

Вся история, весь зачин про то, что у него появился друг, который плохо на него влияет, слушайте, нам это ничем не помогает, мы не знаем, как он на него влияет, и он, может, найдет других друзей и так далее. А, может, он в этом друге спасается. То есть получается у нас с вами следующее, что нужно идти, нужно, если можно, понаблюдать немножко, как это в садике происходит. Попросите, вам, вероятнее всего, не откажут. Не точно, но, вероятнее всего, не откажут. А дальше разговаривайте с воспитательницей. Не про то, как она плохо работает, а про то, как надо бы эту ситуацию.

ЯНА: Я разговаривала с воспитательницей, с психологом.

Д.ЗИЦЕР: А она говорит?

ЯНА: А они говорят, что он, возможно, у него не получается, у него есть логопедические проблемы…

Д.ЗИЦЕР: А они говорят, что мы уходим на рекламу, на самом деле, но мы, в общем, закончили. Я договорю пару минут после.

Ну, практически закончили мы с Яной, но обещал я чуть-чуть договорить и чуть-чуть договорю. Еще раз, главная мысль, первую часть повторять не буду, вторая часть. Главная мысль – он дерется не просто так, он чего-то хочет и другого способа добиться своего или проявить себя, у него нет. И поэтому, вот вы сказали мне, Яна, что вы разговаривали с воспитателем и с психологом, и даже начали говорить, что они говорят, что, значит, он просто не умеет иначе. Это значит, мы, взрослые, должны его вместе учить иначе. И поэтому то, что мы с вами можем делать, мы можем с ним разбирать разные ситуации. Это очень-очень интересное времяпрепровождение.

Вот дома мы разговариваем о том, чего, у кого было. Вот вы, например, рассказываете, как у вас на работе сегодня все задалось, и рассказываете разные модели, моделирование это называние, разные модели поведения. Вот тут я спросила это, а тут мне ответили это, а тут, ты знаешь, я почувствовала, что я ужасно разозлилась, и почувствовала, что, если я сейчас не выпью воды, то я просто сейчас закричу даже, и выпила воды, и так далее. Для этого отлично подходят мультики хорошие всякие. Когда мы смотрим и после этого обсуждаем, как кто себя ведет, и нарабатываем, нарабатываем разные способы взаимодействия. А как еще себя можно повести, а что еще можно сделать и так далее.

То, что он рассказывает вам о том, что его друг подговаривает вести себя нехорошо, это, скорее, значит, что он сам понимает, что он делает что-то не так. Опять, не будем сейчас обсуждать друга. Ну, это такая, знаете, модель закрытия такого, я закрываюсь тем, что это я не виноват, это, значит, у меня. Он не виноват ни в чем. Но вот эти модельки вместе со взрослыми в детском саду, мне кажется, вам нужно развивать. Я уверен, что ничего страшного, действуйте.

А у нас Анна из Москвы. Думаю, что последняя сегодня. Анна, добрый вечер.

АННА: Дмитрий, здравствуйте. У меня сын старший, ему 11,5 лет, он учится в 5-м классе. И у меня такой вопрос. Он тонко чувствующий мальчик, много переживает разных эмоций и состояний в течение дня. Но при этом вечером он очень мало рассказывает, как о событиях, так и о своих чувствах, тем более. Вопрос мой в том, как мне сейчас его научить, ему помочь разбираться в том, что он чувствует, рассказывать об этом? Потому что, я думаю, что в подростковом возрасте мне хотелось бы, чтобы он точно знал, что есть место, где он прийти, рассказать и быть понятым, ну, я сейчас про семью говорю. Вот такой вопрос.

Д.ЗИЦЕР: Вопрос такой. А почему вы думаете, что он этого не знает?

АННА: Ну, потому что, например, когда мы вечером собираемся за ужином, и я уже стараюсь не задавать типовых вопросов «как у тебя дела в школе» и так далее, я спрашиваю – что интересного произошло сегодня за день? Он очень мало рассказывает, это какие-то очень поверхностные события. То есть он никогда не говорит о том, что он чувствует при этом, о каких-то таких моментах.

Д.ЗИЦЕР: Подождите, Анна, сейчас у меня вопрос тест, держитесь. А что интересного у вас сегодня было за день?

АННА: У меня сегодня было за день то, что я написала запрос в программу Димы Зицера. И если я выйду в прямой эфир, это будет маленькое чудо. И маленькое чудо свершилось.

Д.ЗИЦЕР: Тут вы меня купили, конечно, я ничего не могу с этим сделать. Слушайте, ну, намек вы поняли, конечно. Намек довольно простой и модель довольно простая, мы об этом, в общем, часто говорим и в программе, в том числе. Если у вас дома есть традиция рассказывать о том, что у вас происходит, рано или поздно он будет рассказывать. Если вы садитесь, и это не пытка с пристрастием, я понял уже, что это не пытка с пристрастием, но это даже не прямые вопросы, а вот вы садитесь, вас сколько человек в семье?

АННА: 5 человек, за ужином мы это делаем.

Д.ЗИЦЕР: 5 человек за ужином, и 5 человек за ужином каждый рассказывает о том, что у него было. Без вопросов, подождите с вопросами. Ну, мама с папой лучше, чтобы задавали эту тему. Я рассказываю о том, что, представляете себе, я хочу с вами поделиться, сегодня у меня было вот такое. И папа такой – а у меня сегодня, я вот такого встретил и такое увидел. Рано или поздно дети это считают. Более того, скорее всего, они считают это рано, а не поздно.

Теперь, вы говорите, что у нас ситуация, нет, я переспрошу, на всякий случай. Такое происходит у нас?

АННА: Да, происходит.

Д.ЗИЦЕР: Без вопросов говорим. Отлично. Значит, если мы говорим о том, что ситуация у нас немножечко зашла в тупик, мы придумываем замечательную игру. Ну, например, вот такую, я сейчас сымпровизирую, а потом вы правила игры измените под себя. Например, в конце недели мы садимся и говорим – а кто у нас в семье на этой неделе был, ну, не знаю, с кем произошел самый смешной случай? И поехали смешные случаи. Или, например, сейчас я прыгну в другую сторону. А вот, кто в семье за неделю больше всех себя жалел? Вот кто был несчастным у нас? Кто чувствовал себя несчастным? И все такие…

АННА: Лес рук.

Д.ЗИЦЕР: Да, именно так. Теперь, смотрите, что я сейчас сделал. Мы сняли с вами прямые вопросы совсем, правда, у нас не прямые вопросы, у нас игра семейная, такая прикольная, семейная игра. С другой стороны, сейчас важная история, сейчас я вас плохому научу, я могу и приврать чего-нибудь, правда? И это прикольно приврать, да, да, правда. Я могу в этот момент прикрыться. Это не ситуация, когда меня напрямую мама или папа спрашивают – а что ты делал там, я не знаю, и так далее. Я понял, что вы так не делали, не переносите на себя, все в порядке. Когда я могу прикрыться, когда я могу присочинить что-нибудь, когда я могу рассказать про других. А кто, например, на этой неделе познакомился с самым неожиданным человеком? Или с кем произошло маленькое чудо, вот вы говорите? Или, а что вообще мы чудом можем называть в своей жизни? И пошло-поехало. Пойдет?

АННА: Хорошо, да. Я уловила. Спасибо большое.

Д.ЗИЦЕР: Спокойно. Не волнуйтесь, пожалуйста, все будет в полном порядке. Если вы об этом говорите, он будет об этом говорить, это прямо абсолютно точно, я гарантирую вам это практически.

АННА: Хорошо, спасибо.

Д.ЗИЦЕР: Я прощаюсь с вами. А у нас совсем немножко времени осталось. А давайте-ка, я разовью эту тему на полминутки. Значит, смотрите, ребята, я довольно часто говорю о том, что с детьми нужно разговаривать, да и вообще это такое место общее, что, если я даже об этом не говорю, вы сами как будто знаете это очень-очень хорошо. Но разговаривать не имеет в виду, то есть этот оборот не имеет в виду допрос. Речь идет о том, что мы действительно разговариваем. Разговаривать они могут научиться только у нас. Это значит, что, если мы разговариваем друг с другом – папа с мамой, папа с ними, они начнут нам это возвращать, так же точно, как, если папа с мамой едят ложкой и вилкой, они начнут есть ложкой и вилкой, обещаю вам.

Любви. До следующей недели.

Этот глупый свин не понимает мечту девочки-зайки (2019) смотреть онлайн — Аниме

Как и многие другие, я долго откладывала просмотр этого аниме из-за названия, ибо в ожиданиях был типичный гаремник с примитивными, но, тем не менее, забавными шутками. Поверьте, подобным тут и не пахнет.

Почитала комментарии и увидела довольно много негодующих людей. Негодующих от сюжета, ГГ, недопонимания концовки или непонимания её вовсе. Концовку я обязательно обсужу позже.
Так вот, данная часть моей рецензии специально для тех, кто не любит «сопли» и не очень-то любит размышлять над сюжетом. Не смотрите это аниме, пожалуйста.

Моё личное, субъективное мнение заключается в том, что это превосходное аниме: рисовка, характеры персонажей и взаимоотношения между ними…не побоюсь этого слова, всё это живое. Сам тайтл я посмотрела на одном дыхании, и на протяжение всех тринадцати серий я искренне сопереживала персонажам и волновалась за них.

Кстати, аниме чем-то похоже на «Меланхолию Харухи Судзумии». Возможно тем, что и там, и там мистическая тематика, есть «день сурка», перемещения во времени и сдержанная, милая девушка в очках))

Далее спойлеры, будьте осторожны

Полнометражный фильм, по сути, ведает нам о тяжести выбора из двух зол. И в этом случае для Сакуты, главного героя, «меньшего» не существует. С одной стороны — жизнь его первой любви, благодаря которой он обрёл близких друзей и любимую девушку. С другой — его собственная жизнь. Меньшего зла нет потому, что, выбери ГГ жизнь Сёки вместо своей, он разрушит самую главную мечту Маи: быть вместе с Сакутой всю жизнь в счастье и любви. Понятное дело, Сакута не хочет, чтобы его любимая горевала. И, честно признаться, я плакала добрую половину фильма, если не больше. В голове были лишь вопросы «Как он поступит?», «Кто будет жить?», «Будет ли вообще хэппи-энд?». В самом конце фильма я облегченно выдохнула, несмотря на то, что решение ГГ казалось безумным и я не могла перестать думать о том, получится ли у него и будет ли он в итоге вместе с Маи.

Тут-то мне и хотелось бы обсудить финал.

Спойлеры!!!

Под конец фильма Сакута понимает, что болезнь Сёки, грубо говоря, является следствием «Подросткового синдрома» (в четвёртом классе Сёка задумывается о своём будущем в рамках школьного задания, и, так и не зайдя в планах дальше средней школы, пробуждает «Подростковый синдром») и принимает решение вернуться на три года назад и спасти её. В прошлое он переносится, засыпая рядом с Маи в больнице, ведь он понимает, что всё это, все те моменты, которые пробегают перед его глазами — «будущее», а не «настоящее» (это подтверждается словами и действиями Сёки, когда она помогает Сакуте перенестись в прошлое в первый раз ради спасения жизни Маи). Но, в теории, если главный герой поможет Сёке, он не встретит её взрослую версию на берегу моря, а это значит, что не поступит в свою старшую школу, не встретит Маи и всех своих друзей.
Однако у Сакуты получается изменить прошлое, даже получается снова познакомиться со своими близкими (сцена в кафе и дома у главного героя).
Спасение Сёки остаётся за кадром, а настоящее «настоящее» начинается, когда маленькая Сёка выполняет-таки своё школьное задание. Подозреваю, что Сакута «направил» девочку на путь, возможно, используя фразу «Цени слова “Спасибо“, “Ты старалась“, “Люблю”».

И вот, финальная сцена: Сакута и Маи идут к морю, обсуждая таинственную девушку, которая приходит ГГ во снах (предположительно, это были воспоминания о Сёке из другого временного ответвления).

Кстати, в этой части меня крайне тронула как бы отсылочка ко всему произошедшему ранее в виде постера нового фильма о девушке, ищущей донора сердца, главную роль в котором играет Маи.

Герои приходят на берег моря, на котором по воле судьбы была семиклассница Сёка, счастливая и здоровая. Сакута резко вспоминает другое «будущее» и, собственно, саму Сёку, кричит её имя, девочка оборачивается и плачет, видимо, тоже вспоминает Сакуту и всё, что он для неё делал.

Хотелось бы сказать, что мнение насчёт концовки — моё сугубо личное, и я ни в коем случае не выдаю свои слова за чистую монету.

Полнометражка 15/10.

Если вы ещё в раздумьях, обязательно посмотрите! Но сперва ознакомьтесь с предысторией, меньше вопросов будет.

Спасибо за внимание!

Почему слабоумие никогда не приходит внезапно

Академик Бехтерев, тот самый, что посвятил жизнь изучению мозга, как-то заметил, что великое счастье умереть, не растеряв на дорогах жизни разум, будет дано лишь 20% людей. Остальные к старости, увы, превратятся в злых или наивных маразматиков. 80% — это значительно больше, чем число тех, кому по бездушной статистике суждено заболеть раком, болезнью Паркинсона или слечь в старости от хрупкости костей. Для того, чтобы войти в будущем в счастливые 20%, постараться придется уже сейчас.

Известный советский поэт Заболоцкий вывел универсальный рецепт здоровой жизни, который, помнится, заставляли заучивать наизусть всех учеников средней школы. Да-да, то самое четверостишие:

Не позволяй душе лениться!
Чтоб в ступе воду не толочь,
Душа обязана трудиться
И день и ночь, и день и ночь!

На деле с годами начинают лениться практически все. Парадокс — мы много работаем в юности, чтобы не иметь проблем в старости. А получается наоборот. Чем больше мы успокаиваемся и расслабляемся, тем больший вред приносим себе. Уровень запросов сводится к банальному набору: «вкусно поесть — вдоволь поспать». Интеллектуальная работа сводится к разгадыванию кроссвордов. Зато непомерно возрастает уровень требований и претензий к жизни и к окружающим: «Я-то трудностей хлебнул, теперь ты покрутись!» Возрастает категоричность и процент оценочных суждений. Раздражение от непонимания чего-то выливается в отторжение действительности. Человек, сам того не замечая, глупеет, а то и вовсе превращается в самодура, увеличивая пропасть между собой и окружающим миром. Становится враждебным, глухим и слепым к зову близких. Теряет физическую и интеллектуальную форму. Страдает память, способности к мышлению. И постепенно человек отдаляется от реального мира, создавая свой, зачастую жестокий и враждебный, болезненный фантазийный мир, из которого каждому, кто соприкасается с ним, хочется убежать как можно дальше.

Более всего слабоумие грозит тем, кто прожил жизнь, не меняя своих установок. Такие черты, как чрезмерная принципиальность, упорство, консерватизм, скорее приведут в старости к слабоумию, чем гибкость, способность быстро менять решения, эмоциональность. «Главное, ребята, сердцем не стареть!» — написал другой известный русский классик.

Первые ласточки

Слабоумие никогда не приходит внезапно. Слабоумие — не сумасшествие и даже не психическое отклонение, и уж тем более не болезнь. Поэтому и отследить его начало невероятно сложно. Оно прогрессирует с годами, приобретая все больше и больше власти над человеком. То, что сейчас — всего лишь предпосылки, в будущем может стать благодатной почвой для ростков слабоумия.

Вот некоторые косвенные признаки, указывающие на то, что вам, может быть, стоит заняться апгрейдом мозга:

• Вы стали болезненно воспринимать критику, в то время как сами слишком часто критикуете других.

• Вам не хочется учиться новому. Скорее согласитесь на ремонт старого мобильного телефона, чем будете разбираться в инструкции к новой модели.

• Вы часто произносите «А вот раньше», то есть вспоминаете и ностальгируете по старым временам.

• Вы готовы с упоением рассказывать о чем-то, невзирая на скуку в глазах собеседника. Неважно, что он сейчас заснет, главное — то, о чем вы говорите, интересно вам.

• Вам трудно сосредоточиться, когда вы начинаете читать серьезную или научную литературу. Плохо понимаете и запоминаете прочитанное. Можете сегодня прочитать половину книги, а завтра уже забыть ее начало.

• Вы стали рассуждать о вопросах, в которых никогда не были сведущи. Например, о политике, экономике, поэзии или фигурном катании. Причем вам кажется, что вы настолько хорошо владеете вопросом, что могли бы прямо завтра начать руководить государством, стать профессиональным литературным критиком или спортивным судьей.

• Вы уверены, что другие должны подстраиваться под вас, а не наоборот.

• Временами вы замечаете, что тираните окружающих какими-то своими поступками, причем делаете это без злого умысла, а просто потому, что считаете, что так правильнее.

Апгрейд мозга

Заметьте, самыми светлыми людьми, до преклонных лет сохраняющими разум, как правило, являются люди науки и искусства, то есть те, кому по долгу службы приходится напрягать свою память и совершать ежедневную умственную работу. Более того, им приходится все время держать руку на пульсе современной жизни, не отставать от новых тенденций и даже в чем-то опережать их. Такая «производственная необходимость» и есть гарантия счастливого разумного долголетия.

1. Каждые два-три года начинайте чему-то учиться. Конечно, вам не обязательно поступать в институт и получать третье или даже четвертое образование. Но вы вполне можете пройти краткосрочный курс повышения квалификации или освоить совершенно новую профессию. Старая суфийская притча: «Ученик мудреет в глазах Бога, но молодеет в глазах людей!»
2. Окружайте себя молодыми людьми. У них вы всегда сможете поднабраться всяких полезных вещей, которые помогут вам всегда оставаться современным.
3. Если вы давно не узнавали ничего нового, может быть, вы просто не искали?
4. Время от времени решайте интеллектуальные задачки и проходите всевозможные предметные тесты, благо и того, и другого сейчас более чем достаточно в Интернете.
5. Постоянно учите иностранные языки. Даже если вы не будете на них разговаривать и не выучите язык как следует, все равно необходимость регулярно запоминать новые слова поможет тренировать память.
6. Растите не только вверх, но и вглубь! Доставайте старые учебники и периодически вспоминайте школьную и ВУЗовскую программу!
7. Занимайтесь спортом! Регулярная физическая нагрузка до седых волос и после действительно спасает от слабоумия.
8. Почаще тренируйте память, заставляя себя вспоминать стихи, которые когда-то знали наизусть, танцевальные па, программы, которые разучивали в институте, номера телефонов старых друзей и многое другое — все, о чем сможете вспомнить.
9. Разбивайте привычки и ритуалы! Чем больше ваш следующий день будет отличаться от предыдущего, тем меньше вероятность, что вы «закоптитесь». Ездите на работу по разным улицам, откажитесь от привычки заказывать одни и те же блюда, занимайтесь тем, чего никогда раньше не умели.
10. Давайте больше свободы другим и делайте как можно больше сами. Чем больше спонтанности, тем больше творчества. Чем больше творчества, тем дольше вы сохраните ум и интеллект

Автор: психотерапевт Елена Шубина

Как выразить благодарность другим (19 идей + подарки и задачи)

Фото Яна Шнайдера из Unsplash

Вспомните случай, когда вы рассказали кому-то о своей благодарности за их помощь, поддержку или даже просто за то, что вы были в вашей жизни.

Что вы и этот человек почувствовали в тот момент?

Или, может быть, вы можете вспомнить случай, когда кто-то дал вам что-то, чего вы не покупали и не просили — просто в знак их признательности? Было неплохо, не так ли?

В этой статье мы рассмотрим, как лучше всего выразить нашу благодарность, о преимуществах выражения благодарности, которую мы испытываем по отношению к другим, и о том, как вы можете практиковать акт благодарности, научившись ценить положительные эмоции, которые его сопровождают.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на благодарность. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам получить больше положительных эмоций и насладиться благодатью благодарности.

«Мы не можем делать великие дела на этой земле, только маленькие дела с большой любовью».

Мать Тереза ​​

«Благодарность» — это многослойное, сложное понятие с множеством определений. Его можно рассматривать на многих уровнях анализа, от кратковременного аффекта до долгосрочных предрасположенностей (McCullough, 2004), как общее состояние благодарности и / или признательности (Sansone & Sansone, 2010), а также как признание и признательность альтруистический дар (Emmons, 2004).

Существует множество свидетельств, отражающих пользу, которую мы получаем от выражения благодарности и признательности; такие выражения вызывают множество психологических, социальных и физических преимуществ, которые способствуют нашему психологическому, социальному и физиологическому здоровью (Wood, Froh, & Geraghty, 2010).

Как лучше всего выразить признательность другим?

«Нет обязанности более необходимой, чем обязанность вернуть доброту»

Цицерон

Благодарность может иметь длительное положительное влияние, если мы работаем над тем, чтобы включить ее в нашу повседневную жизнь.

Выражение признательности — это упражнение для саморекламы, благодарные люди с большей вероятностью будут с благодарностью реагировать на более широкий спектр сценариев и признавать благосклонность со стороны других.

Это приводит к положительной, самообновляющейся петле обратной связи — чем больше благодарности мы проявляем, тем больше увеличивается наше субъективное благополучие и сопротивление негативу и тем более благодарными мы, вероятно, будем (Emmons & Stern, 2013).

Действия, выражающие благодарность, более ценны, чем просто чувство благодарности к другим (Lambert, Clark, Durtschi, Fincham, & Graham, 2010).Именно по этой причине важно распознавать методы, с помощью которых мы можем эффективно выражать благодарность, и применять их, когда того требует ситуация.

То, как мы выражаем благодарность, может в значительной степени зависеть от социального контекста — взять партнера в их любимый ресторан, чтобы поблагодарить его за поддержку, может быть вполне подходящей практикой, но не будет умеренным выражением благодарности, скажем, к незнакомцу. кто держал дверь открытой.

Ниже приведены лишь несколько способов, которыми вы можете выразить благодарность другим — список ни в коем случае не является окончательным, но является отправной точкой для поиска способов выражения вашей благодарности.

• Случайные добрые дела. Случайные добрые поступки могут принести существенную награду с точки зрения субъективного благополучия (Rowland & Curry, 2019). Если вы видите, как незнакомец борется с тяжелым грузом покупок, предложите ему руку помощи. Пожертвуйте ненужную одежду на благотворительность. Помогите заблудившемуся проложить маршрут. Список почти неисчерпаемый!
• Будьте уважительны. Соблюдайте стандарты этикета в повседневном общении с незнакомцами. То, что вы их не знаете, не означает, что вам следует отказываться от обычной вежливости, которую вы ожидаете от себя.Держите дверь открытой, уважайте их пространство и помните, как ваши действия влияют на них.
• Наклоните свой сервер. Стремясь сделать ваш опыт положительным, сотрудники сферы услуг часто остаются незамеченными героями. В быстро меняющейся сервисной среде остановка сервера для чтения благодарственного письма вряд ли будет воспринята должным образом, но если вы положите чаевые в банку (если вы можете себе это позволить), сотрудники узнают, что вы благодарны за их усилия. .
• Станьте волонтером в своем сообществе. Волонтерство — это не только отличный способ наладить контакт с другими и получить опыт, но также было обнаружено, что оно повышает субъективное благополучие и приносит значительную пользу для здоровья. Тойтс и Хьюитт (2001) обнаружили, что волонтерская работа положительно влияет на элементы личного благополучия. Те, кто воспользовался возможностью стать волонтером, сообщили о повышенном уровне счастья, удовлетворенности жизнью, самооценке, чувстве контроля над жизнью, физическом здоровье и более низком уровне депрессии.

Преимущества выражения благодарности к жизни и другим людям

«Чувствовать благодарность и не выражать ее — все равно что завернуть подарок и не подарить его.”

Уильям Артур Уорд

Выражение благодарности может привести к значительному повышению субъективного, психологического, духовного и физического благополучия; У выражения благодарности много преимуществ.

Хилл, Аллеманд и Робертс (2013) постулировали, что благодарные люди лучше способны формировать социальные связи, использовать навыки преодоления стресса, чтобы отсрочить стресс, поддерживать позитивный аффект и более творчески подходят к решению проблем. Бартлетт, Кондон, Круз, Бауманн и Дестено (2012) предположили, что благодарность связана с увеличением удовлетворенности отношениями, социальной принадлежностью и способствует социально инклюзивному поведению, даже когда эти действия происходят за счет личных затрат для самого себя.

Социальные пособия

Выражение благодарности играет ключевую роль в построении и поддержании социальных отношений. Исследование роли благодарности в реальных, продолжающихся отношениях рассматривало естественную благодарность в женских клубах колледжа в течение недели анонимного дарения подарков от существующих членов новым членам (Маленькие сестры).

Благодарность

Little Sisters была признана предиктором их чувства интеграции в женское общество, и было указано, что благодарность — это нечто большее, чем просто выплата пособий; это о построении отношений и содействии интеграции и сотрудничеству членов группы.

Благодарность выполняет социальную функцию по развитию отношений с другими людьми, которые реагируют на наши симпатии и антипатии, наши потребности и предпочтения, помогая нам пережить трудные времена и процветать в хорошие времена (Algoe, Haidt & Gable, 2008).

Кроме того, выражения благодарности также усиливают просоциальное поведение (поведение, которое призвано приносить пользу другим), позволяя людям чувствовать социальную значимость и поддержку, одновременно уменьшая их чувство неуверенности в том, могут ли они помочь эффективно (Grant & Gino, 2010).

Благополучие

Переживание благодарности — это один из компонентов, который способствует развитию положительных эмоций и способствует общему чувству благополучия. Эммонс и Маккалоу (2003) исследовали эмоциональную пользу благодарности и ее связь с благополучием. Группы участников вели ежедневный или еженедельный журнал в трех экспериментальных условиях: «негативные жизненные события», «вещи, за которые я благодарен» и «нейтральные жизненные события».

В условиях исследования подвыборка благодарности постоянно показывала более высокие уровни бдительности, энтузиазма, внимательности, решимости и энергии по самооценке по сравнению с двумя другими исследовательскими группами.

Кроме того, благодарность связана с нашей самооценкой — Kong, Ding и Zhao (2015) показали значительный путь от благодарности к общему удовлетворению жизнью через социальную поддержку и чувство собственного достоинства среди студентов бакалавриата.

Счастье

Фото The HK Photo Company с сайта Unsplash

Выражение благодарности исключительно важно для психологического благополучия и связано с усилением положительных эмоций, устойчивостью, лучшими навыками преодоления трудностей, улучшенной способностью справляться со стрессом и увеличением счастья (Sansone & Sansone, 2010 г.Wood, Joseph, & Maltby, 2009).

Счастье субъективно; суть того, что значит быть счастливым, почти наверняка будет различаться в зависимости от того, кого вы спрашиваете. Более абсолютным является то, что все мы хотим быть счастливыми независимо от наших собственных определений.

Петерсон, Парк и Селигман (2005) предположили, что стремление к счастью через благодарность — это способ жить «хорошей жизнью». К этому добавили Лашани, Шаейри, Асгари-Могхадам и Голзари (2012), которые пришли к выводу, что благодарность может повысить положительную аффективность, счастье и оптимизм.

Преимущества для физического здоровья

Выражение благодарности положительно коррелирует с самооценкой физического здоровья и, через посредничество психологического здоровья, увеличивает здоровую активность и готовность обращаться за помощью в решении проблем со здоровьем (Hill, Allemand, & Roberts, 2013).

Исследования, направленные на изучение эффективности регистрации благодарности, дали впечатляющие результаты с точки зрения положительных субъективных результатов. Эммонс и Маккалоу (2003) обнаружили, что люди, которые еженедельно вели и обновляли журналов благодарности , сообщали о меньшем количестве физических симптомов, но при этом чувствовали себя лучше в своей жизни в целом и с большим оптимизмом смотрели в будущее.

7 способов выразить благодарность друзьям, учителям и родителям

Что вы чувствуете, когда думаете о выражении благодарности и благодарности? Смущенный? Неуклюжий? Ты не одинок. Некоторым нелегко выразить благодарность даже тем людям, которые значат для нас больше всего. Будь то друг, учитель или родитель, небольшая благодарность может оказать огромное положительное влияние на обе стороны.

Это часто самый простой жест, который красноречиво свидетельствует о вашей признательности.У всех в жизни есть люди, которые вдохновляют нас и, как правило, просто делают жизнь лучше, находясь в ней; здесь мы рассмотрим способы выразить благодарность тем, кто действительно должен это услышать.

1. Скажи слова!

Слова — это мощный и самый простой и самый прямой способ выразить благодарность людям, которых мы считаем само собой разумеющимся. Учитывая близость, словесное выражение вашей признательности при личной встрече эффективно — если вы не можете сделать это лично, позвоните по телефону и скрасите чей-то день.

2. Напишите благодарственное письмо или записку

Потратьте некоторое время на размышления о том, что вы больше всего цените в своих друзьях, учителе или родителях, и составьте письмо от руки, выразив свои чувства. Хотя признание вашей благодарности важно — просто записать ее достаточно, чтобы почувствовать тепло внутри — на самом деле чтение письма вслух стоит гораздо большего.

Может быть, прыгнуть с письмом полной благодарности — это слишком большой первый шаг для вас, это нормально! Почему бы не попробовать написать благодарственную записку в тщательно подобранной открытке или открытке ручной работы? Написание благодарственных писем — это немного потерянное искусство; это почти не занимает времени, но является искренним выражением благодарности.

3. Проявляйте благодарность через творческое самовыражение.

Не все мы можем быть талантливыми художниками, но действительно важны вложенные в него мысли и усилия. Часто самодельные подарки значат больше всего, немного творчества имеет большое значение.

4. Подарить благодарственный подарок

При выборе подарка, специально предназначенного для выражения благодарности, отдавайте предпочтение значимой, а не денежной стоимости. Сама по себе благодарность — это подарок, но сделать вдумчивый, личный подарок, который можно сохранить, показать и ценить, — это нечто действительно особенное.

5. Выразите свою признательность лично, посетив сайт благодарности

Хотя личное выражение благодарности может быть большим шагом для некоторых, жест, чтобы изо всех сил сказать кому-то, насколько вы его цените, достаточно, чтобы каждый почувствовал выгоду. Если вы не можете приехать лично, отправьте персональное видео-сообщение.

6. Спросите, как они поживают (и выслушайте их ответ!)

Легко чувствовать себя разбитым; простой акт активного слушания своих близких может быть эффективным способом показать, что вы цените их.Положите телефон, будьте внимательны и позвольте им вести разговор.

7. Сделайте альбом для вырезок с благодарностью

Если вы думаете о том, как выразить признательность учителю, попробуйте сделать свой собственный альбом для вырезок или, что еще лучше, попросите весь класс принять участие, каждый ученик может добавить страницу благодарности, а затем собрать все это в книгу. Сделайте один для своего друга или родителей и заполните его фотографиями, запечатлевшими особые моменты за эти годы.

Друг, учителя и родители, наверное, те люди, которым мы больше всего благодарны, но меньше всего благодарны им.Выражение благодарности является личным для вас — вы лучше всех знаете человека, думаете о том, что будет для него наиболее ценным.

Что такое подарки благодарности? (Включая идеи)

Фото Лины Трочез с сайта Unsplash

Дарение подарков можно рассматривать как взаимную практику, при которой ответная благодарность после получения некоторой «выгоды» является моральным обязательством (Watkins, Scheer, Ovnicek, & Kolts, 2006).

Однако мы не должны думать об этом как о «долге благодарности», а скорее как о значимом способе развития социальной поддержки, которая приносит пользу как отдельным людям, так и обществу в целом.

Благодарственный подарок может иметь что-то материальное значение, но это не обязательно, вдумчивое и личное проявление благодарности может быть на вес золота.

Здесь мы рассмотрим некоторые идеи подарков благодарности, которые красиво выразят вашу благодарность.

Подарок, который можно хранить и беречь, всегда будет напоминать им о положительных эмоциях, которые они испытали, когда его получили.

Подарки ручной работы:

• Создайте картинку в рамке — найдите значимую фотографию, которая вызовет положительные воспоминания у вас и, что еще важнее, у человека, который является предметом вашей благодарности.
• Подарите пакет семян, цветов из вашего сада или растения , и каждый раз, когда они будут ухаживать за ними, они будут помнить вас этим простым актом благодарности — вам не нужно тратить много денег, чтобы показать кому-то, как вы их очень цените.
• Принесите обед — приготовление еды, особенно если вы в стрессе и перегружены работой, может оказаться рутинной работой. Разве вы не знаете кого-нибудь, кто был бы счастлив, если бы вы удивили их вкусным обедом?
• Журнал — дневник может быть прекрасным подарком, получатель может наполнить его собственным чувством благодарности и продолжить цикл благодарности, или как обычный дневник для своих мыслей и размышлений.Каждый раз, когда они поднимают его, они будут знать, что вы благодарны за то, что они есть в вашей жизни.
• Маленькая баночка, полная благодарностей. — Наполните банку записками с благодарностью, и этот особенный человек может читать по одной в день (или всякий раз, когда он чувствует, что ему нужна помощь) — представьте, что начинаете каждый день, зная, что вас ценят.
• Подбадривающий подарок — возможно, объект вашей признательности начал новое хобби или любит рисовать, почему бы не подарить им ту кисть, на которую они положили глаз, или другой связанный предмет, который они действительно оценят.
• Плейлист их любимых песен или музыки , который что-то значит для вас обоих и пробуждает самые лучшие воспоминания, которые у вас есть вместе.
• 52 карточки благодарности — это может потребовать времени и усилий, но на самом деле это подарок, который продолжает дарить — даже когда вы не присутствуете лично. Они могут открывать карту каждую неделю в течение всего года!

Подарки на покупку:

• Подарите книгу — если этот человек заядлый читатель, купите копию его любимой книги, вы можете пойти дальше и написать благодарственное письмо на одной из страниц или засунуть свое благодарственное письмо между страниц.(Смотрите этот список лучших книг благодарности за идеи!)
• Найдите их любимый ресторан или место для покупок и подарите им подарочную карту, чтобы побаловать себя.
• Подарите им билетов, чтобы посмотреть последний фильм , их любимую спортивную команду или балет / оперу / мюзикл.
• Ароматическая свеча с их любимым ароматом, будь то сосед, коллега, друг или любимый человек, который может воспользоваться лифтом, это прекрасный способ выразить свою благодарность за все, что этот человек значит для вас.
• Настольная игра или головоломка , которые вы можете завершить / сыграть вместе. Зная, что вы хотите проводить с ними время, это отличный способ заставить кого-то почувствовать, что его ценят.

Что такое конкурс благодарности?

Люди, которые развиваются и сознательно участвуют в признании, более терпеливы, принимают более правильные решения, развивают лучшие отношения и в целом более позитивно и оптимистично относятся к своей жизни, чем те, кто этого не делает (Emmons & Stern, 2013).

Если вы думаете о том, как получить больше удовольствия от жизни, хорошей отправной точкой для продвижения к счастливому образу жизни является 21-дневное испытание с благодарностью (или дольше, если вы того пожелаете!).

Испытание с благодарностью помогает культивировать благодарность, побуждая нас активно искать все хорошее в жизни и практиковать выражение признательности.

Значимое испытание для вас

Существует бесчисленное множество вариантов испытания с благодарностью, а это означает, что каждый найдет что-то, что подойдет каждому — некоторые более структурированы и дают вам определенные упражнения, которым нужно следовать каждый день, другие — гораздо менее.Хотя каждая версия отличается от следующей, все они разделяют ту же идею; каждый день в течение трех недель сосредотачивайтесь на вещах или людях, которые есть у вас в жизни, а затем выражайте им свою благодарность.

Если идея практики благодарности для вас совершенно нова, более структурированная задача может помочь вам преодолеть начальную неопределенную стадию и побудить вас начать действительно уделять внимание окружающему миру. Испытание с благодарностью помогает развить состояние внимательности и признательности за простые вещи, а также распознавать положительные стороны даже в самых сложных и сложных ситуациях.

Ваша задача может включать в себя медитацию благодарности и йогу, которые, как было установлено, способствуют развитию тенденции к признательности как качеству внимательности и вызывают возвышенные переживания любви и благодарности (Shapiro, Schwartz, & Santerre, 2002).

Дальнейшее развитие

Зачем останавливаться на 21 дне? После того, как вы испытали положительные эмоции, которые идут рука об руку с задачей, не удивляйтесь, если вы захотите продолжить еще долго после того, как истекут 3 недели.

Конечная цель испытания благодарности — сделать людей счастливее и получать больше удовольствия от жизни, сознательно развивая чувство благодарности. На самом деле, нет правильного или неправильного способа принять участие в испытании благодарности, просто начните и узнайте, что для вас естественно.

7 советов по вызову благодарности

Мы все виноваты в том, что позволяем стрессам повседневной жизни мешать признанию и выражению благодарности, мы часто забываем остановиться и подумать о вещах, за которые мы больше всего благодарны.Хотя путь к признательности может не произойти в одночасье, эти советы помогут сосредоточить ваше внимание на постановке вашей личной проблемы с благодарностью.

1. В первые моменты дня мы часто чувствуем себя наиболее сосредоточенными до того, как ежедневные задачи берут свое. Попробуйте ввести утренний ритуал благодарности, который позволит вам начать день с благодарности. Это может быть так же просто, как уделить несколько минут тому, чтобы сосредоточиться на позитиве, спросить себя: «За что я благодарен сегодня?»
2. Цените мелочи; — дело не только в больших вещах.Напишите список, который будет уникальным для вас и того, где вы находитесь в своей жизни прямо сейчас. Это может быть семья, друзья, здоровье, ваше сообщество — даже погода!
3. Развивайте свой собственный сеанс осознанности и практикуйте «пребывание в настоящем моменте», сосредоточьтесь на том, что жизнь хороша прямо сейчас, вместо того, чтобы слишком много думать о будущем. Уловка состоит в том, чтобы представить это в уме и погрузиться в чувство благодарности.
4. Цените хорошее и плохое — в то время как большая часть проблемы благодарности связана с положительным опытом, размышления о сложных ситуациях действительно могут помочь вам оценить хорошее.
5. Ежедневно составляйте резюме — перед сном записывайте то, за что вы благодарны. Записывать все эти мысли — хороший способ отслеживать положительные моменты своей жизни, и вы можете оглянуться на них в любое время.
6. Загрузите приложение — доступно несколько приложений с вызовом благодарности, которые помогают сосредоточить ваше внимание, записывать вашу признательность и отправлять дружеские напоминания, чтобы побудить вас развивать благодарность.
7. Используйте календарь испытаний с благодарностью — многие из них содержат ежедневные подсказки, которые помогают сосредоточить внимание на всех вещах, которые вы, возможно, даже не рассматриваете.

Идеи благодарственных писем для родителей

Как часто мы благодарим родителей за все, что они для нас сделали? Можно легко принять руководство, поддержку и любовь родителей как должное. Почему бы не найти время для мозгового штурма, за что вы благодарны и почему вы так их цените, а затем не взяться за бумагу.

Чтобы помочь вам начать, вот несколько идей благодарственных писем для родителей.

• Помните об особенностях — вспоминать конкретное воспоминание, которое наполняет вас признательностью, намного эффективнее, чем общее «Спасибо».Подумайте о мелочах, от обучения завязывать шнурки до чтения сказок на ночь — тот факт, что вы помните эти маленькие моменты, будет так много значить.
• Включите вдохновляющие цитаты, отражающие ваше чувство благодарности.
• Подумайте о некоторых подсказках, которые помогут вам писать, например, «Я всегда вспоминаю, когда ты…», «Я так благодарен за…» и «Меня вдохновляют ваши…»
• Подумайте о жизненных уроках, которые они преподали вам — как они повлияли на вас?
• Спасибо вашим родителям за их время — родители возили вас на тренировку каждые выходные? Или стоять в сторонке и подбадривать вас? Скажите им, как много это значило и все еще значит для вас.
• То, как они заставляют вас чувствовать себя сейчас и в детстве, может показаться очевидным, но они, вероятно, никогда раньше не слышали о том, насколько особенными заставляют вас чувствовать ваши родители.
• В заключение еще раз подтвердите, насколько вы благодарны.

Главное — быть искренним и личным, только вы знаете, что ваши родители будут больше всего ценить услышать.

Еще идеи для благодарственных писем и сообщений

В современном мире технологии позволяют нам выражать нашу благодарность на мировой арене посредством электронной почты или даже сообщений в социальных сетях.Эти способы могут быть предпочтительнее, если вы не уверены, когда вы увидите человека, или если хотите выразить благодарность группе, при этом написание отдельных писем или электронных писем может быть не практичным или своевременным подходом.

При написании электронного письма возникает соблазн пустить в ход бессмыслицу, особенно когда тема может вызвать некоторую неловкость — мы склонны танцевать вокруг темы импорта. Письмо с благодарностью не обязательно должно быть длинным, сосредоточиться на лаконичной искренности и всегда корректировать, прежде чем нажимать «отправить», поскольку опечатки могут уменьшить настроение, стоящее за жестом.

Пример ниже предназначен только для того, чтобы дать вам пример короткого письма с благодарностью — каждая ситуация может быть разной. Не забудьте быть конкретным и избегать обобщенных утверждений. «Спасибо за всю вашу помощь в создании проекта [Имя клиента]» , лучше, чем «Спасибо за всю вашу помощь» .

Укажите, как их действия помогли вам или, в случае рабочего места, как их действия положительно повлияли на результаты бизнеса.

Тема: Спасибо!

Уважаемый Томми

Я просто хотел написать вам короткое электронное письмо, чтобы поблагодарить вас за всю вашу помощь в составлении предложения для клиента на прошлой неделе.

Я действительно ценю ту тяжелую работу, которую вы вложили в правильную графику, и клиенты, похоже, были впечатлены не меньше, чем мы выступили сегодня утром.Продолжайте в том же духе, и я надеюсь на тесное сотрудничество с вами над будущими проектами.

Большое спасибо,
Джон

Вы можете выбрать публикацию в социальной сети, если хотите выразить благодарность большой группе. Подключение через социальные сети снимает любые географические ограничения, а также позволяет обращаться к более широкой аудитории. Функция личных сообщений, которую можно найти на большинстве платформ социальных сетей, также дает возможность подключиться напрямую, если вы не хотите публиковать публичные сообщения.

Если это друг, не забудьте отбросить формальности, которые вы, возможно, вынуждены включать в выражения на рабочем месте.

Приведенные ниже примеры могут помочь вам задуматься о том, как выразить благодарность в социальных сетях напрямую или через общедоступный пост.

Личное сообщение: Ты лучший! Большое спасибо, что подвезли меня вчера; Не знаю, что бы я делал без тебя!

Сообщение

: Спасибо всем моим замечательным друзьям, которые помогли мне переехать.Без тебя я бы не справился. Спасибо Спасибо спасибо!

Социальные сети также представляют собой новую арену для ежедневной записи сообщений с благодарностью. Помните, само выражение будет способствовать субъективному благополучию; ваши выражения не обязательно должны быть индивидуальными или даже групповыми.

Примером может быть «Сегодня я благодарен за кофеин, приносящий жизнь, и за моих родителей, которые вчера присматривали за детьми, чтобы я мог нормально выспаться!»

Вы даже можете включить подсказку, такую ​​как «Дайте мне знать, за что вы благодарны», чтобы побудить тех, кто видит ваше сообщение, положительно отреагировать на него — каждый раз, когда вы получаете уведомление о лайке или комментарии, которые вы повторно посещаете и усиливаете. позитив, который приносит выражение благодарности.

По теме: 34 лучших выступления и видео на TED о силе благодарности

5 историй благодарности

Следующие ссылки помогут вам получить доступ к историям о благодарности… наслаждайтесь.

1. В этой истории на Forbes.com Хомаюн рассказывает, как чтение книги Джона Крилака под названием «Простой акт благодарности» помогло ему справиться со своей жизнью после внезапной смерти отца. Книга вдохновила его задуматься о людях, которых он должен благодарить, и впоследствии он написал этим людям благодарственные письма.
2. Этот сайт дает некоторую справочную информацию о благодарности, что интересно. Он также содержит ссылки на три рассказа о благодарности — « Андрокл и лев » Эзопа, японскую сказку « Благодарный журавль» и « Царь Мидас и Золотое прикосновение».
3. Эта статья, опубликованная в Reader’s Digest, представляет собой вдохновляющую историю о том, как учительница ставила перед классом задачу, в которой они размышляли над тем, за что они должны быть благодарны.
4. По сути, это детская сказка, однако чтение « Осьминог в беде, » — это душераздирающий способ ощутить силу благодарности всего за несколько минут.

Вдохновляющие размышления о признательности

В идеальном мире вещи, за которые мы больше всего благодарны, всегда были бы в наших умах, но, к сожалению, это не всегда так. Но еще не все потеряно! Иногда все, что нам нужно, — это мягкие напоминания, которые направят наши мысли в правильном направлении.

Если это похоже на вас, следующие вдохновляющие размышления о признательности помогут сосредоточить ваше внимание на собственных чувствах и побудят вас подумать о некоторых идеях, которые были у других в отношении этой концепции.

Вдохновляющие размышления о благодарности:

• Вспомните время, когда кто-то был добр к вам, какие эмоции вы испытали? Уделите 60 секунд, чтобы почувствовать свою благодарность.
• Спросите еще 3 человек, за что они благодарны.
• Прогуляйтесь и используйте время, чтобы очистить свой разум, сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте о вещах вокруг вас, которые вызывают у вас чувство благодарности.За что вы благодарны природе?
• За какую память вы благодарны? Почему вы благодарны за этот опыт?
• За какое испытание в жизни вы благодарны?
• За какое маленькое событие, произошедшее сегодня, вы благодарны?
• Найдите минутку, чтобы подумать о людях вокруг вас, что заставляет вас чувствовать благодарность за то, что они есть в вашей жизни?
• Подумайте, почему вы хотите испытать и выразить благодарность, какие преимущества для вас больше всего значат?
• Подумайте о том, как выражение благодарности положительно повлияло на вас.

Вдохновляющие цитаты о благодарности:

«Не счастье делает нас благодарными, а благодарность делает нас счастливыми».

Давид Штайндл-Раст

«Наслаждайтесь мелочами, в один прекрасный день вы можете оглянуться назад и осознать, что это были большие вещи».

Роберт Браулт

«Благодарность превращает то, что у нас есть, в достаточно и многое другое. Он превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность … он дает смысл нашему прошлому, приносит мир на сегодняшний день и создает видение завтрашнего дня.”

Мелодия Битти

«Иногда наш собственный свет гаснет и снова зажигается искрой от другого человека. У каждого из нас есть причина думать с глубокой благодарностью о тех, кто зажег пламя внутри нас ».

Альберт Швейцер

Благодарность может состоять только из слов. Благодарность проявляется в поступках ».

Анри Фредерик Амиэль

«Чувствовать благодарность и не выражать ее — все равно что завернуть подарок и не подарить его.”

Уильям Артур Уорд

5 идей для выражения повседневной благодарности

Выражение благодарности — это упражнение в позитивной психологии, и, как и все упражнения, повторение и практика делают его совершенным. Неблагодарность — это «сущность подлости», — писал философ Иммануил Кант, в то время как Дэвид Юм полагал, что неблагодарность — это:

«самое ужасное и неестественное преступление, которое может совершить человек».

Практикуя методы выражения повседневной благодарности, вы не только пожинаете плоды в виде поощрения позитивного психического состояния при одновременном уменьшении негатива, но также приобретаете привычку сосредотачиваться на позитиве — со временем это может стать второй натурой.

Вот пять простых способов, которыми мы можем встроить выражение благодарности в нашу повседневную жизнь:

1. Ведите дневник благодарности. Среди суеты современной жизни легко забыть о маленьких добрых делах, которые мы получаем. Мысленно пересматривая и записывая эти события, мы усиливаем положительное влияние и можем вернуться к нему, чтобы напомнить себе о том, за что мы должны быть благодарны, и, в свою очередь, считаем выражение благодарности более естественной реакцией.
2. Не забудьте выразить благодарность лично. Это может показаться очевидным, но легко забыть выразить словами или иным образом показать свою признательность друзьям, коллегам или клиентам в повседневной жизни. Выражения не должны быть экстравагантными: просто остановка на мгновение, чтобы дать кому-то понять, что вы благодарны, помогает создать атмосферу благодарности и является еще одним простым способом выработать привычку выражать благодарность каждый день.
3. Будьте уважительны и относитесь к другим с той вежливостью, которую вы хотели бы получить.В детстве нас учат относиться к окружающим так, как мы хотели бы, чтобы относились к нам. Эта мантра может хорошо послужить вам в повседневном выражении благодарности. Хотя мы можем выразить благодарность, напрямую сказав кому-то, что мы благодарны, то, как мы ведем себя и наши действия, дает еще один способ выражения благодарности.
4. Не забывайте улыбаться, проявлять терпение, слушать и проявлять доброту , когда это возможно. В следующий раз, когда вы отправитесь на кофе-брейк, предложите принести напитки своим коллегам — это даст им понять, что вы их цените, и есть вероятность, что в следующий раз, когда они будут пить кофе, они ответят вам одолжением, и вы сможете. получая некоторую благодарность.
5. Постарайтесь не жаловаться. Мы склонны сосредотачиваться на негативе; мы эволюционно запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться на событиях, которые привели к негативным результатам, чтобы мы могли избегать их в будущем (Селигман, 2012). Каждый раз, когда мы жалуемся, мы усиливаем негативное состояние ума, из-за чего нам становится труднее чувствовать и выражать благодарность. Помните, что некоторые вещи вы не можете контролировать, и вместо этого сосредоточьтесь на чем-то позитивном.

Создание доски объявлений для благодарности на работе

Рабочее место может быть значительным источником негативных эмоций, которые, в свою очередь, могут привести к стрессу, недомоганию и общей неудовлетворенности (Ganster & Schaubroeck, 1991).Хотя ваша рабочая деятельность может быть ограничена «четырьмя стенами» вашей рабочей среды, ваше эмоциональное состояние не ограничено физическим. Вы можете оставить свою работу на работе, но ваши эмоции сохранятся независимо от вашего пространственного положения.

Создание позитивной эмоциональной атмосферы не обязательно приведет к перерасходу бюджета отдела. Все большую популярность набирает упрощенный метод выражения благодарности — размещение на рабочем месте доски объявлений с благодарностью. Все, что вам нужно для этого, — это физическая доска, немного места на стене и (в зависимости от типа доски) ручки, стикеры или булавки.

Начало работы

При установке доски благодарности не забудьте разместить ее на видном месте, чтобы добиться максимального визуального эффекта.

Многие люди с трудом выражают благодарность — особенно в формальной среде, такой как место работы, где профессионализм может препятствовать таким выражениям (Frohman, 2009) — поэтому неплохо начать процесс, добавив как можно больше уведомлений об удовлетворении. быть максимально инклюзивным, чтобы побудить коллег последовать их примеру.

Сколько раз вы оказывались совершенно истощенными и эмоционально подавленными по дороге домой? Или вы были на работе, чувствуя, что вас недооценивают, и пытались набраться мотивации, чтобы сохранять сердечность и выполнять свои задачи?

Предоставляя средство для выражения благодарности, вы и ваши коллеги можете воспользоваться возможностью разместить на доске заметку, чтобы сказать, за что вы благодарны.

Доски благодарности 2.0

Что вы можете сделать, если ваша команда не централизована? Возможно, ваша работа заставит вас отправиться в путь на длительное время. Возможно, вы являетесь частью виртуальной команды (ВТ). Что ж, современные проблемы требуют современных решений. Несмотря на то, что ему не хватает визуального воздействия на физическую доску благодарности, создание дополнительного группового чата «благодарности» с вашими коллегами может привести к очень похожему результату.

Работа — огромная часть нашей жизни! Вот почему так же, если не больше, важно попытаться создать позитивную эмоциональную среду для себя и окружающих.Применяя методы, которые поощряют выражение благодарности, каждый может чувствовать себя оцененным и позитивным, превращая повседневную рутину в повседневную улыбку.

Сделайте визит благодарности

К настоящему времени вы, надеюсь, начинаете ценить мощное влияние, которое благодарность, как выражение, так и получение, может оказать на усиление вашего чувства благополучия и счастья.

Визит благодарности представляет собой один из наиболее хорошо изученных и подтвержденных примеров положительных результатов, которые благодарность может принести для благополучия человека.

Привлеченный одним из отцов-основателей позитивной психологии и бывшим президентом Американской психологической ассоциации доктором Мартином Селигманом (2012), визит благодарности сочетает в себе как интроспективное размышление, так и внешнее выражение благодарности в упражнении, которое будет увеличиваться. ваше счастье и снижение уровня депрессии всего за месяц.

Кроме того, исследования показывают, что в течение целого месяца после посещения с благодарностью уровень счастья, как правило, повышается, а скука и другие негативные чувства снижаются.

На самом деле визит благодарности более эффективен, чем любое другое упражнение в позитивной психологии (Tomasulo, 2011).

Проще говоря, визит для благодарности состоит из написания и доставки письма человеку, которого вы цените.

Для начала подумайте о том положительном влиянии, которое другие оказали на вашу жизнь. Сосредоточьтесь на моменте, когда, возможно, вы не могли должным образом отблагодарить человека или до сих пор позволяли доброму делу не распознать.

Ваша следующая задача включает в себя написание благодарственного письма человеку, в котором подчеркивается, как вы осознаете положительное влияние, которое их действия оказали на вас, как они помогли вам и как вы до сих пор вспоминаете, что они сделали.

Не упустите возможность позвонить этому человеку и проверить, будут ли и когда он будет доступен для личного посещения. Хотя неожиданный контакт может вызвать вопросы, постарайтесь не вдаваться в подробности о том, почему вы хотели бы приехать, визит благодарности имеет наибольшую привлекательность, когда он становится сюрпризом для получателя.

Далее в гости! Хотя вы можете чувствовать себя застенчивым, положительный психологический результат как для вас самих, так и для человека, которому вы выражаете благодарность, перевесит любое временное чувство смущения.

Не торопитесь и лично прочитайте написанное вами письмо — дать им физическое письмо — приятный штрих, поскольку он позволяет им вернуться к моменту как к тому моменту, когда они захотят.

Выводы Селигмана (2012) показали, что положительные результаты благодарственного визита бесчисленны и включают: усиливая наше чувство благополучия, улучшая наши отношения с получателем благодарности, помогая нам изменить то, как мы думаем о прошлых событиях — с акцентом на положительное, а не на отрицательное, вызывая немедленное чувство благополучия и побуждая нас думать о будущем в более позитивном ключе.

Когда День благодарности? (Это не только День Благодарения!)

Конечно, бывают случаи, когда выражению благодарности уделяется больше внимания, чем другим, например, Рождество и День Благодарения — это времена года, которые находят отклик в большом количестве сообщений, передающих благодарность. Семья, друзья и даже совершенно незнакомые люди выражают друг другу признательность, и, хотя это коллективное выражение признательности трогательно, почему его следует ограничивать лишь несколькими разами в год?

Имея это в виду, давайте рассмотрим День благодарности, день, в который можно разными способами поощрять празднование благодарности за все великое и малое.

Всемирный день благодарности впервые был задуман в 1965 году; Позднее он был принят Группой медитации Организации Объединенных Наций и с тех пор ежегодно 21 сентября отмечается все большим числом людей.

Как принять участие

Как вы решите отмечать Всемирный день благодарности, зависит только от вас, и в этом вся прелесть. Просто найдите время, чтобы позитивно поразмышлять о людях и вещах, за которые мы благодарны, может повлиять на нас множеством способов, в первую очередь за счет улучшения нашего благополучия и сделать нас более счастливыми людьми.

Независимо от того, решите ли вы на минутку подумать о благословениях, за которые вы благодарны, или словесно выразить свою благодарность другим, погружение в практику благодарности помогает вам осознавать положительные стороны вашей жизни и поощряет регулярную практику (Аллен, 2018).

Чтобы жить благодарной жизнью, нужно время и практика, но, проявив приверженность и участвуя в такие дни, как этот, вы можете привить чувство благодарности в своей повседневной жизни.

Поместите это в свой дневник! Всемирный день благодарности — суббота, 21 сентября 2019 г.

О месяце благодарности

После того, как вы попробуете выразить благодарность в День благодарности, вы можете обнаружить, что Месяц благодарности помогает укрепить ваши практики благодарности. Месяц благодарности, который проходит в течение ноября, представляет собой упражнение, которое поощряет ежедневную практику благодарности, поощряя взаимный цикл признательности.

Сосредоточение внимания на благодарности — отличный способ провести месяц и формирует привычку позитивного мышления — средство, помогающее справляться со стрессами и хаосом повседневной жизни.

В течение Месяца благодарности людям рекомендуется записывать в журнал свою благодарность, участвовать в благотворительной деятельности и отдавать свои пожертвования своему сообществу. Поначалу вам может быть сложно придумать, за что вы действительно благодарны, но именно поэтому это так важно — с практикой проявление благодарности становится легче.

Важно сосредоточить свой ум на чувстве благодарности, практиковаться в выражении благодарности, и со временем у вас разовьется склонность к благодарной жизни.

Сообщение о доставке домой

Основываясь на совете, который нам дают в детстве, когда мы учимся переходить дорогу, Steindl-Rast (2013) предлагает практические советы, как жить с благодарностью, момент за моментом.

1. СТОП: Мы мчимся по жизни и упускаем возможности, потому что не останавливаемся, чтобы распознавать их и действовать в соответствии с ними.
2. ВЗГЛЯД: Мы должны использовать все наши чувства, чтобы наслаждаться богатством, которое дала нам жизнь.
3. ГО: Мы должны делать все, что предлагает нам жизнь в этот настоящий момент.Иногда это может быть сложно, но мы должны идти с этим и делать все возможное, чтобы наслаждаться каждым моментом.

Положительное воздействие выражения благодарности — это долговременные, благодарные люди, и те, кто получает благодарность, вероятно, испытают большее психологическое, духовное и физическое благополучие.

Если мы не сможем оценить то, что мы считаем само собой разумеющимся, и продолжим поиск новых «вещей», которые могут сделать нас счастливыми в будущем, закончится ли этот поиск когда-нибудь?

Надеюсь, вам понравилось узнавать больше о том, как лучше всего выразить благодарность, и о преимуществах этого! Сообщите нам в комментариях, как вы выражаете благодарность людям в своей жизни.

Для дополнительного чтения:

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения на благодарность бесплатно.

• Алго, С. Б., Хайдт, Дж. И Гейбл, С. Л. (2008). Помимо взаимности: благодарность и отношения в повседневной жизни. Emotion, 8 (3), 425-429.
• Аллен, С. (2018, май). Наука благодарности. Получено с https://ggsc.berkeley.edu/images/uploads/GGSC-JTF_White_Paper-Gratitude-FINAL.pdf
• Бартлетт М. Ю., Кондон П., Круз Дж., Бауманн Дж. И Дестено Д. (2012). Благодарность: побуждение к поведению, которое способствует построению отношений. Познание и эмоции, 26 (1), 2-13.
• Каллис, Л. (1 ноября 2015 г.). YJ Gratitude Challenge: создайте простую повседневную практику. Йога Журнал . Получено с https://www.yogajournal.com/meditation/2015-yj-gratitude-challenge
.
• Эммонс Р. А. (2004). Психология благодарности (стр. 3-16) . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Е. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальные исследования благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии, 84, 377-389.
• Эммонс, Р. А., и Стерн, Р. (2013). Благодарность как психотерапевтическое вмешательство. Журнал клинической психологии, 69 (8), 846-855.
• Ganster, D. C., & Schaubroeck, J.(1991). Рабочий стресс и здоровье сотрудников. Журнал менеджмента, 17 (2), 235-271.
• Грант, А. М., и Джино, Ф. (2010). Небольшая благодарность имеет большое значение: объяснение, почему выражения благодарности мотивируют просоциальное поведение. Журнал личности и социальной психологии, 98 (6), 946-955.
• Хилл, П. Л., Аллеманд, М., и Робертс, Б. В. (2013). Изучение путей между благодарностью и самооценкой физического здоровья в зрелом возрасте. Личность и индивидуальные различия, 54 (1), 92-96.
• Конг, Ф., Дин, К., и Чжао, Дж. (2015). Отношения между благодарностью, чувством собственного достоинства, социальной поддержкой и удовлетворенностью жизнью среди студентов бакалавриата. Журнал исследований счастья, 16 (2), 477-489.
• Ламберт, Н. М., Кларк, М. С., Дурчи, Дж., Финчем, Ф. Д., и Грэм, С. М. (2010). Преимущества выражения благодарности: выражение признательности партнеру меняет взгляд на отношения. Психологическая наука, 21 (4), 574-580.
• Петерсон, К., Парк Н. и Селигман М. Э. П. (2005). Подходы к счастью: полная жизнь против пустой жизни. Неопубликованная рукопись.
• Роуленд, Л. и Карри, О. С. (2019). Разнообразные добрые дела делают вас счастливее. Журнал социальной психологии, 159 (3), 340-343.
• Сансоне, Р. А., и Сансоне, Л. А. (2010). Благодарность и благополучие: преимущества признательности. Психиатрия (Эдгмонт), 7 (11), 18-22.
• Селигман, М.Э. П. (2012). Flourish: новое понимание счастья и благополучия. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Саймон и Шустер.
• Шапиро, С. Л., Шварц, Г., и Сантер, К. (2002). Медитация и позитивная психология. В С. Р. Снайдере и С. Дж. Лопесе (ред.), Справочник по позитивной психологии (стр. 632-645). Лондон, Великобритания: Издательство Оксфордского университета.
• Д. Штейндл-Раст (2013). Хотите быть счастливыми? Быть благодарным. TED. Получено с https://www.ted.com/talks/david_steindl_rast_want_to_be_happy_be_grateful
• Тойц, П.А., и Хьюитт, Л. Н. (2001). Волонтерская работа и благополучие. Журнал здоровья и социального поведения, 42 (2), 115-131.
• Томасуло, Д. Дж. (2011). Виртуальный визит благодарности (VGV): Психодрама в действии. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-healing-crowd/201112/the-virtual-gratitude-visit-vgv-psychodrama-in-action.
• Уоткинс, П., Шеер, Дж., Овничек, М., и Кольтс, Р. (2006). Долг благодарности: разделение благодарности и долга. Cognition & Emotion, 20 (2), 217-241.
• Вуд, А. М., Фро, Дж. Дж., И Герати, А. В. (2010). Благодарность и благополучие: обзор и теоретическая интеграция. Обзор клинической психологии, 30 (7), 890-905.
• Вуд, А. М., Джозеф, С., и Малтби, Дж. (2009). Благодарность предсказывает психологическое благополучие выше всех граней Большой пятерки. Личность и индивидуальные различия, 46 (4), 443-447.

Работа с чувствами при избыточном весе (для подростков)

Признание чувств

Подростковые годы сопровождаются всевозможными изменениями, поэтому нормально сталкиваться с некоторыми эмоциональными взлетами и падениями.Если человек борется с лишним весом, это может усилить эти эмоции.

Конечно, не все люди с лишним весом беспокоятся или расстраиваются по этому поводу. Многие из нас знают уверенных в себе, счастливых людей с избыточным весом и худых, здоровых людей, которые не уверены в себе. Но поскольку люди часто испытывают давление, чтобы выглядеть определенным образом, подростки с проблемами веса могут плохо относиться к себе.

Если у вас избыточный вес, вы можете чувствовать себя разочарованным, злым или расстроенным. Осознание трудных эмоций — это первый шаг к тому, чтобы с ними справиться.

Чтобы распознавать эмоции, нужна практика. Иногда они могут быть настолько внезапными и мощными, что трудно понять, что именно вы чувствуете. Лучший способ — сделать паузу и обратить внимание на момент, когда вы впервые замечаете, что чувствуете себя расстроенным. Попробуйте назвать, какие эмоции вы испытываете, не осуждая себя. Скажите себе: «Я злюсь [или грущу, или расстроен]».

Если вы расстроены, но не совсем понимаете почему, может быть полезно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, например, с близким другом, членом семьи или терапевтом.Обсуждение вопросов также может помочь людям понять, как справиться с вашими чувствами.

Если трудно говорить о своих чувствах или вы думаете, что люди не поймут, ведите дневник, рисуйте или раскрашивайте или делайте что-нибудь еще, что поможет вам разобраться в сложных эмоциях. Чем больше вы уделяете времени исследованию своих чувств, тем более опытными вы становитесь справляться с возникающими эмоциями. Это может облегчить поиск решений проблем.

Социальные проблемы

Человек с избыточным весом может беспокоиться о том, что думают другие.Когда люди судят вас несправедливо, вы можете почувствовать себя виноватым. Благонамеренные родители, братья и сестры или друзья иногда могут усугубить ситуацию, делая «предложения» о еде или упражнениях. Эти добрые намерения могут восприниматься как критика.

Некоторых подростков с избыточным весом дразнят или издеваются. Дразня и издевательства могут вызвать у вас грусть или смущение. Страх быть осужденным или отвергнутым может заставить вас уклоняться от людей. Вы можете перестать заниматься тем, что вам нравится. Но лучше всего отвлечься — и других людей — от своего веса и вернуться к себе как к личности.

Социальные проблемы: что вы можете сделать

Вот несколько идей, которые помогут вам справиться с социальными ситуациями:

• Станьте волонтером в том, что вам действительно нравится. Люди, с которыми вы работаете волонтером, будут иметь одинаковые интересы, поэтому вы все будете сосредоточены на общей цели.
• Присоединяйтесь к кружкам после уроков и другим мероприятиям.
• Узнайте, что происходит в библиотеке, YMCA или местной драматической группе.
• Сосредоточьтесь на создании одного или двух близких друзей.Знание о том, что у вас есть пара настоящих друзей, которые всегда рядом с вами, может помочь любому справиться с жизненными взлетами и падениями.

Помните, что каждый чувствует себя застенчивым, вступая в новую ситуацию, даже люди, которые кажутся действительно уверенными в себе. Вы можете попросить друга присоединиться к вам, когда будете пробовать новые занятия.

Но что делать, если друзья и семья не оказывают вам необходимой поддержки? Если вы чувствуете давление или непонимание со стороны друзей или семьи, расскажите им, что вы чувствуете.Например, скажите им, что это не помогает, когда они зовут вас, когда вы ошибаетесь. Расскажите людям, что вы цените (например, похвалите, когда у вас все хорошо), а что вам не нравится (например, комментарии о весе или лекции о еде или упражнениях).

Если над тобой издеваются

Если вас дразнят или издеваются:

• Найдите друга, с которым вы сможете быть рядом, когда хулиган будет рядом.
• Поговорите с друзьями, которые вас поддерживают.
• Напишите в дневнике, какие чувства вызывают у вас комментарии людей.Затем используйте положительные высказывания о себе, чтобы преодолеть боль и напомнить вам о своих хороших качествах. Например, если хулиган говорит: «Ты толстый!» скажите себе: «Мой вес не такой, как хотелось бы, но я добрый, интересный человек».
• Игнорировать насмешки, издевательства и неуместные комментарии. Но если ситуация действительно вас огорчает, вы можете постоять за себя. Лучший способ сделать это — уверенно ответить. Говорите о себе положительно и говорите о своих сильных сторонах, не вступая в конфронтацию с человеком, который может усугубить ситуацию.
• Не позволяйте эмоциям взять верх. Плач или гнев показывают хулигану, что он или она задели нерв — и это может только усугубить издевательства. Теряя самообладание, вы также можете почувствовать себя менее сильным и контролируемым.
• Поговорите со школьным консультантом, родителем или другим взрослым, которому доверяете, и спросите, как поступать с обидными комментариями.

Самоуважение

У некоторых людей с избыточным весом очень высокая самооценка. Они могут сосредоточиться на своих достижениях и гордиться собой.Но некоторые люди, которые борются со своим весом, также борются с низкой самооценкой, особенно когда другие люди могут быть такими недоброжелательными.

Когда у нас есть негативные мысли и чувства по поводу нашего тела, эти чувства могут перетекать в другие области жизни. Негативные мысли могут повлиять на уверенность человека и затруднить достижение целей. Например, тому, кто думает: «Я не могу этого сделать» или «Зачем беспокоиться, у меня всегда будет лишний вес», возможно, будет труднее сбросить вес. Это одна из причин, по которой важно распознавать любые отрицательные эмоции и упорно работать над их изменением.

Время, необходимое для похудения, и естественная склонность время от времени ошибаться, могут расстроить и расстроить людей. Это может привести к самокритике, гневу или даже чувству вины за то, что подвел друзей или семью.

Иногда неприятные ощущения и постоянное беспокойство из-за веса заставляют человека есть больше. Но есть способ разорвать порочный круг и повысить самооценку.

Проблемы с самооценкой: что вы можете сделать

Начните с любви к себе.Если вы чувствуете искушение подавить свое тело или себя, вместо этого сосредоточьтесь на своих талантах и ​​том, что у вас хорошо получается.

Еще один отличный способ повысить самооценку — это выполнять цели, которые вы перед собой ставите. Если вы пытаетесь похудеть, ставьте себе цель изменить поведение, а не похудеть. Ставьте перед собой небольшие реалистичные цели, а затем регулярно проверяйте их, чтобы следить за своим прогрессом. Например, ваша цель может состоять в том, чтобы собирать здоровый обед один раз в неделю.

Еще один способ почувствовать себя хорошо — это найти других, кто вас поддерживает.Поговорите с ними о том, что вы чувствуете, и о том, как они могут помочь (даже если вам просто нужно, чтобы они выслушали и поняли).

Ваш врач — еще один замечательный ресурс. Попросите родителей записаться на прием, чтобы вы могли обсудить с врачом свой вес, рекомендации по питанию и упражнения, которые вы можете выполнять. Ваш врач также может направить вас к диетологу за помощью в планировании еды. Школьная медсестра — еще один отличный источник идей, как позаботиться о своем здоровье.

Депрессия

Когда уверенность исчезает, а самооценка падает, становится труднее придерживаться программы похудания.

Если вы думаете, что у вас депрессия, расскажите об этом кому-нибудь. Особенно важно сообщить родителям или другому взрослому, которому доверяют (например, школьному консультанту или религиозному руководителю), если вы часто думаете о смерти или самоубийстве. На телефонную линию по оказанию помощи в случае самоубийств (например, 1-800-SUICIDE) или на ваш местный номер службы экстренной помощи (911) работают обученные специалисты, которые могут помочь вам 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Нет сомнений в том, что лишний вес может быть тяжелым как физически, так и эмоционально. Но есть способы почувствовать себя лучше, в том числе осознавать эмоции, мыслить позитивно и находить людей, которые вас поддерживают.

Как благодарность может помочь вам в тяжелые времена

Десятилетние исследования благодарности показали мне, что когда жизнь идет хорошо, благодарность позволяет нам праздновать и превозносить добро. Но как быть, когда жизнь идет плохо? В разгар экономического водоворота, охватившего нашу страну, меня часто спрашивали, могут ли люди — или даже должны — чувствовать благодарность в таких ужасных обстоятельствах.

Это эссе адаптировано из книги Gratitude Works !: 21-дневная программа для достижения эмоционального процветания

Я отвечаю, что благодарное отношение не только поможет — это необходимо . Фактически, именно в условиях кризиса мы можем больше всего выиграть от благодарного взгляда на жизнь. Перед лицом деморализации благодарность имеет силу заряжать энергией. Перед лицом сокрушенности благодарность исцеляет. Перед лицом отчаяния благодарность дает надежду.Другими словами, благодарность может помочь нам пережить тяжелые времена.

Не поймите меня неправильно. Я не утверждаю, что благодарность придет легко или естественно в кризисной ситуации. Легко чувствовать благодарность за хорошее. Никто не «чувствует» благодарность за то, что он или она потеряли работу, дом или хорошее здоровье, или что он или она сильно ударили по своему пенсионному портфелю.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Но очень важно проводить различие между чувством благодарности, благодарностью и чувством благодарности. Мы не можем полностью контролировать свои эмоции. Мы не можем легко заставить себя чувствовать себя благодарными, менее подавленными или счастливыми. Чувства вытекают из того, как мы смотрим на мир, из наших мыслей о том, как обстоят дела, как они должны быть, и расстояния между этими двумя точками.

Но быть благодарным — это выбор, преобладающее отношение, которое сохраняется и относительно невосприимчиво к выигрышам и потерям, которые возникают и исчезают в нашей жизни.Когда случается бедствие, благодарность дает нам точку зрения, с которой мы можем смотреть на жизнь в целом и не поддаваться влиянию временных обстоятельств. Да, этого трудно достичь, но мои исследования показывают, что оно того стоит.

Помните плохое

Испытания и страдания могут действительно улучшить и углубить благодарность, если мы позволим им показать, что мы не принимаем вещи как должное. Наш национальный праздник благодарности — День Благодарения — родился и вырос в тяжелые времена. Первый День Благодарения состоялся после того, как почти половина паломников умерла от суровой зимы и года.Он стал национальным праздником в 1863 году в разгар гражданской войны и перенесен на нынешнюю дату в 1930-х годах после Великой депрессии.

Почему? Что ж, в хорошие времена люди воспринимают процветание как должное и начинают верить, что они неуязвимы. Однако во времена неопределенности люди осознают, насколько они бессильны контролировать свою судьбу. Если вы начинаете видеть, что все, что у вас есть, все, на что вы рассчитывали, может быть отнято, становится намного труднее принимать это как должное.

Итак, кризис может сделать нас более благодарными, но исследования показывают, что благодарность также помогает нам справиться с кризисом. Сознательное воспитание чувства благодарности создает своего рода психологическую иммунную систему, которая может смягчить нас, когда мы падаем. Существуют научные доказательства того, что благодарные люди более устойчивы к стрессу, будь то мелкие повседневные неприятности или серьезные личные потрясения. Контраст между страданием и искуплением служит основой для одного из моих советов по практике благодарности: помните о плохом.

Это работает следующим образом: подумайте о худших временах своей жизни, своих печалях, своих потерях, своей печали — а затем вспомните, что вы здесь, способны вспомнить их, что вы пережили худшие времена в своей жизни, вы вы пережили травму, вы прошли через испытание, вы пережили искушение, вы пережили плохие отношения, вы выбираетесь из тьмы. Помните о плохих вещах, а затем посмотрите, где вы сейчас находитесь.

Этот процесс вспоминания того, насколько трудной была жизнь раньше и как далеко мы зашли, создает явный контраст, который является благодатной почвой для благодарности.Наш разум мыслит в терминах контрфактов — мысленных сравнений, которые мы проводим между тем, как обстоят дела, и тем, как все могло быть иначе. Сравнение настоящего с негативными временами в прошлом может сделать нас более счастливыми (или, по крайней мере, менее несчастными) и улучшить наше общее чувство благополучия. Это открывает дверь к тому, чтобы с благодарностью справляться.

Попробуйте это небольшое упражнение. Сначала подумайте об одном из самых несчастных событий, которые вы пережили. Как часто вы думаете об этом событии сегодня? Вызывает ли контраст с настоящим чувство благодарности и удовлетворения? Вы понимаете, что ваша нынешняя жизненная ситуация не так плоха, как могла бы быть? Постарайтесь осознать и оценить, насколько лучше стала ваша жизнь сейчас.Дело не в том, чтобы игнорировать или забывать прошлое, а в том, чтобы развить плодотворную систему координат в настоящем, с которой можно будет смотреть на переживания и события.

Есть еще один способ воспитать благодарность: противостоять собственной смертности. В недавнем исследовании исследователи попросили участников представить сценарий, в котором они оказываются в ловушке горящего высотного здания, задыхаются дымом и погибают. Это привело к значительному увеличению уровня благодарности, как обнаружили исследователи, когда сравнили эту группу с двумя контрольными условиями, которые не были вынуждены воображать свою собственную смерть.

Таким образом, памятование о плохом может помочь нам ценить хорошее. Как однажды сказал немецкий теолог и лютеранский пастор Дитрих Бонхёффер: «Благодарность превращает мучение памяти в безмятежную радость». Мы знаем, что благодарность увеличивает счастье, но почему? Благодарность максимизирует счастье несколькими способами, и одна из причин заключается в том, что она помогает нам переосмыслить воспоминания о неприятных событиях таким образом, чтобы уменьшить их неприятное эмоциональное воздействие. Это означает, что благодарное совладание влечет за собой поиск положительных последствий негативных событий.Например, благодарное совладание может включать в себя наблюдение за тем, как стрессовое событие сформировало то, кем мы являемся сегодня, и побудило нас переоценить то, что действительно важно в жизни.

Рефрейминг катастрофы

Сказать, что благодарность — это полезная стратегия, позволяющая справиться с обиженными чувствами, не означает, что мы должны пытаться игнорировать или отрицать страдание и боль.

Благодарность GGSC спонсируется Фондом Джона Темплтона в рамках нашего проекта Expanding Gratitude.

Сфера позитивной психологии иногда подвергалась критике за непризнание ценности отрицательных эмоций. Барбара Хелд из Боудин-колледжа в штате Мэн, например, утверждает, что позитивная психология слишком отрицательно относилась к негативу и слишком позитивно относилась к позитиву. Отрицать, что в жизни есть своя доля разочарований, разочарований, потерь, ран, неудач и печали, было бы нереалистичным и несостоятельным. Жизнь страдает. Никакие упражнения на позитивное мышление не изменят эту истину.

Так что, говоря людям просто встряхнуться, считать свои благословения и помнить, за что им еще нужно быть благодарными, определенно может навредить. Рассмотрение жизненного опыта через призму благодарности не означает отрицание негатива. Это не форма поверхностной хаппиологии. Напротив, это означает осознание того, что у вас есть возможность превратить препятствие в возможность. Это означает преобразование потери в потенциальную выгоду, преобразование негатива в положительные каналы для благодарности.

Все больше и больше исследователей изучают, как работает «благодарная переработка».В исследовании, проведенном в Университете Восточного Вашингтона, участники были случайным образом распределены в одну из трех групп писателей, которые вспоминали и сообщали о неприятных открытых воспоминаниях — потере, предательстве, преследовании или другом личном переживании. Первая группа в течение 20 минут писала о проблемах, которые не имели отношения к их открытой памяти. Второй написал о своем опыте, относящемся к их открытой памяти.

Исследователи попросили третью группу сосредоточиться на положительных аспектах трудного опыта — и выяснить, что в нем могло бы теперь вызвать у них чувство благодарности.Результаты показали, что они продемонстрировали большую завершенность и менее неприятное эмоциональное воздействие, чем участники, которые просто написали об опыте, не получив подсказки, как можно было бы искупить его с благодарностью. Участникам никогда не говорили не думать о негативных аспектах опыта, отрицать или игнорировать боль. Более того, участники, которые нашли причины для благодарности, продемонстрировали меньше навязчивых воспоминаний, таких как недоумение, почему это произошло, можно ли это предотвратить или они считали, что они стали причиной этого.Это исследование показало, что благодарное мышление может помочь излечить тревожные воспоминания и в некотором смысле искупить их — результат, нашедший отражение во многих других исследованиях.

Несколько лет назад я попросил людей с изнурительными физическими заболеваниями составить рассказ о том времени, когда они испытывали глубокое чувство благодарности к кому-то или к чему-то. Я попросил их позволить себе воссоздать этот опыт в своем сознании, чтобы они могли почувствовать эмоции, как если бы они перенесли себя назад во времени к самому событию.Я также попросил их поразмышлять о том, что они чувствовали в той ситуации и как они выражали эти чувства. Перед лицом прогрессирующих болезней люди часто находят жизнь чрезвычайно сложной, болезненной и разочаровывающей. Я задавался вопросом, смогут ли они вообще найти что-нибудь, за что можно было бы быть благодарным. Для многих из них жизнь вращалась вокруг визитов в клинику и аптеку. Я бы совсем не удивился, если бы обида затмила благодарность.

Как оказалось, большинству респондентов было сложно остановиться на конкретном экземпляре — просто в их жизни было так много всего, за что они были благодарны.Меня поразила глубокая глубина чувств, которую они выражали в своих эссе, и очевидная преобразующая жизнь сила благодарности во многих из их жизней.

Из этих повествований стало очевидно, что (1) благодарность может быть чрезвычайно сильным чувством, (2) благодарность за подарки, которые другие легко упускают из виду, может быть самой сильной и частой формой благодарности, и (3) благодарность может быть выбран независимо от ситуации или обстоятельств. Меня также поразил искупительный поворот, который произошел почти в половине этих повествований: из чего-то плохого (страдания, невзгоды, недуга) произошло что-то хорошее (новая жизнь или новые возможности), за что человек был глубоко благодарен.

Если вас беспокоит открытое воспоминание или прошлый неприятный опыт, вы можете попытаться переосмыслить то, что вы думаете об этом, используя язык благодарности. Неприятные переживания в нашей жизни не обязательно должны быть травмирующими, чтобы мы могли с благодарностью извлечь из них пользу. Независимо от того, большое это мероприятие или небольшое, задайте себе несколько дополнительных вопросов:

• Какие уроки преподал мне этот опыт?
• Могу ли я найти способ быть благодарным за то, что случилось со мной сейчас, даже если меня не было в то время, когда это произошло?
• Какие способности, которые меня удивили, извлекли из этого опыта?
• Как из-за этого я стал больше тем человеком, которым хочу быть? Ограничили ли мои негативные чувства по поводу этого опыта или помешали ли они моей способности испытывать благодарность в то время, когда это произошло?
• Устранено ли это личное препятствие, которое раньше мешало мне испытывать чувство благодарности?

Помните, ваша цель не в том, чтобы заново пережить этот опыт, а в том, чтобы по-новому взглянуть на него.Простая репетиция неприятного события заставляет нас чувствовать себя хуже. Вот почему катарсис редко бывает эффективным. Эмоциональный выход без сопутствующего озарения не приводит к изменениям. Никакое количество писаний о событии не поможет, если вы не сможете взглянуть на него свежим, искупительным взглядом. Это преимущество, которым обладают благодарные люди, и это умение, которому может научиться каждый.

Самопомощь в связи с горем, утратой и тяжелой утратой

Когда вы пережили потерю, естественно, что вы испытываете широкий спектр эмоций, и вы можете чувствовать себя подавленным горем.Горе — это мощная эмоциональная и физическая реакция на потерю кого-то или чего-то. Он характеризуется глубоким чувством печали и печали и часто сильным желанием или желанием снова быть с этим человеком. Другие эффекты горя включают в себя чувство оцепенения и опустошенности, как будто ни в чем нет смысла, или раздражение на себя из-за того, что вы чувствуете, по сравнению с тем, как вы «должны» справляться с вещами. Вы можете злиться на то, что ваш любимый ушел и оставил вас. Возможно, другие ожидают, что вы будете двигаться дальше, и от этого вам станет хуже.Вы также можете беспокоиться о том, что вам никогда не станет лучше или что вы не сможете справиться.

Горе также ощущается физически: вам может быть трудно есть или спать, или вы можете почувствовать тошноту в желудке. Эти чувства могут приходить волнами, и вы можете переходить от одного к другому. Все эти чувства — нормальная часть скорби. Несмотря на боль, процесс печали — важная часть того, как мы примиряемся с потерей.

Сильные чувства горя и потери настолько нормальны и естественны, что им обычно не ставят «диагноз», как другим состояниям, таким как тревога или депрессия.Нет правильного способа горевать и, к сожалению, нет быстрого решения.

Хотя кратчайших путей нет, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе на этом пути. Суждение и сравнение себя с тем, что вы «должны» чувствовать, может усугубить ваши страдания и боль. Начните с того, что научитесь быть терпеливыми, добрыми и понимающими по отношению к себе, как если бы вы поступали с дорогим другом. Это трудный путь, и доброе отношение к себе может поддержать вас на этом пути.

Каково это горевать?

Глория и Марио

Глории было 62 года, когда ее муж Марио умер от рака простаты.К сожалению, его рак был диагностирован только на довольно поздней стадии. Марио перенес операцию, гормональную терапию и химиотерапию. Глория была рядом с Марио каждый день, надеялась и молилась, чтобы он выздоровел, но с каждым лечением он становился все слабее и слабее. Он был болен почти два года, прежде чем его перевели в хоспис за три недели до смерти. Глория тогда знала, что ее муж никогда не вернется домой.

Глория и Марио были женаты сорок два года, у них было трое детей и шесть внуков.За всю совместную жизнь у них были взлеты и падения, и это не всегда было легко. Марио любил выпить, и это было постоянным напряжением для них все время, пока они были вместе. Однако, несмотря на эти проблемы, они очень любили друг друга и с нетерпением ждали всего, что они будут делать на пенсии вместе, когда Марио заболел.

Глория стала его опекуном, что было нелегко для них обоих, поскольку Марио всегда был очень независимым человеком.По мере распространения рака он становился все слабее и с каждым днем ​​требовал все большей и большей помощи. Были времена, когда Глория находила это утомительным и требовательным, чтобы заботиться о Марио, хотя она никогда не жаловалась и старалась не показывать, как это влияет на нее. Когда его перевели в хоспис, она испытала много разных эмоций. Она была напугана и знала, что его смерть неминуема, и беспокоилась, как она справится без него. С другой стороны, она также почувствовала облегчение от того, что у нее не было физических требований, чтобы заботиться о нем круглосуточно.Это заставляло ее чувствовать себя виноватой, и ей было стыдно за такую ​​мысль.

Пока Марио был в хосписе, Глория была там каждый день. Она читала ему, играла его любимую музыку и помогала медсестрам ухаживать за ним. В день его смерти Глория вышла из хосписа, чтобы купить пирожных для медсестер. Когда она вернулась, она обнаружила, что Марио умер — медсестры сказали ей, что он ускользнул мирно. Глория чувствовала себя ужасно виноватой за то, что не была рядом с ним в его последние минуты, и это было то, над чем она постоянно обдумывала.

Жизнь и дом Глории казались пустыми без Марио. Некоторое время после его смерти дом был занят ее семьей, и она была занята планированием похорон. Когда потом стало тише, она почувствовала себя беспомощной и не совсем знала, что с собой делать. Последние годы были так заняты ежедневной заботой о Марио, что Глория не могла вспомнить, какой была жизнь раньше. Также была часть ее, которая почувствовала облегчение от того, что он больше не страдает и не испытывает боли.

Поскольку Марио какое-то время был нездоров, Глория думала, что она будет до некоторой степени подготовлена ​​к его потере.Однако она была потрясена глубоким отчаянием и тоской, которые она испытывала по нему после его смерти. Она часто воспроизводила в уме сожаления, все то, что она хотела бы сказать и сделать. Ей было жаль, что она не спорила с ним по поводу его пьянства, и надеялась, что он не согласился с воспоминаниями о том, как она его придиралась. Она думала о будущем, которого у них никогда не будет. Она не могла представить, какой была бы ее жизнь без него.

Глория пыталась отвлечься от боли. К счастью, ее дети и внуки жили поблизости, и она смогла с головой окунуться в их жизнь и помочь с уходом за детьми.Ее дети говорили ей, какая она сильная, и хвалили ее за то, как она справлялась с вещами. Тем не менее, она знала изнутри, какие усилия прилагались, чтобы подавить то, что она на самом деле чувствовала. Когда она слышала его любимую песню по радио, ей казалось, что ее ударили в живот. Занятость помогла Глории пережить дни, однако по ночам она лежала без сна, не в силах заснуть. Она будет испытывать сильную тоску по Марио и той жизни, которую они запланировали на пенсии. Глория начала чувствовать сильную усталость от всех дел и недосыпания.В конце концов ее горе начало настигать ее, и она чувствовала себя поглощенной им. Она не могла вставать по утрам и чувствовала, как будто вся радость улетучилась из ее жизни.

Аспекты консультирования, которые Глория сочла полезными

Глория обратилась к консультанту по тяжелой утрате после того, как ее дочь предположила, что ей может быть полезно поговорить с кем-нибудь. На консультациях Глория чувствовала, что к ней прислушиваются. Она начала говорить о том, как сильно она борется. Она чувствовала, что ее советник не осуждает ее, и позволил ей рассказать свою историю.Глория сочла полезным рассказать своему советнику о своей жизни с Марио и о том, как он умер. Глория поделилась своими сожалениями о том, что не была с ним, когда он умер, и о вине, которую она чувствовала за то, что почувствовала облегчение, когда он умер. Ее консультант помог Глории понять, что это нормальная реакция. Это помогло Глории простить себя, и ее отношение к себе стало добрее.

На консультации Глория также поделилась своими опасениями относительно будущего. Когда она посмотрела вперед, все казалось мрачным и темным.Она чувствовала себя бесполезной, все ее дети уже выросли и не нуждались в ней так сильно, как раньше. Она не могла представить, какой была бы жизнь без Марио. Глория тоже чувствовала себя виноватой и не хотела отпускать Марио или двигаться дальше без него. Консультант Глории помог ей понять, что горевать не о том, чтобы позволить уйти или двигаться дальше, а о том, чтобы научиться жить без Марио, в то же время неся его в своем сердце.

Ей также было полезно узнать о различных способах понимания того, через что она проходит.Она узнала, что подавление своих чувств и «быть сильной» мешали ей обрабатывать свои эмоции. Она сочла полезным поговорить об этом со своими детьми, поскольку они сами того не подозревали, побуждали ее «действовать решительно». Это также помогло им раскрыть свое горе, и как семья они начали думать о способах вспомнить Марио и сохранить его живым в своих сердцах и воспоминаниях. Она беспокоилась о том, как она справится с его днем ​​рождения, но вся семья собралась вместе и отпраздновала его жизнь.

Консультант Глории посоветовал ей рассказать о жизни, которую она прожила с Марио, и обо всех хороших воспоминаниях, которые у них были вместе. Глория сделала книгу памяти, чтобы собрать воедино все фотографии и вещи, которые напомнили ей о Марио. Ей нравилось находить способы вспомнить о нем, и она чувствовала облегчение, что ее не поглотило чувство вины. Потребовалось время, но Глория смогла начать думать о своем будущем. Она начала пробовать новые увлечения и чаще встречаться с друзьями. Всякий раз, когда она чувствовала себя виноватой, она представляла, что скажет ей Марио, что помогало ей чувствовать себя лучше.Она знала, что он захочет, чтобы она жила полной и счастливой жизнью, и чтобы она наслаждалась выходом на пенсию. У Глории все еще были взлеты и падения, но она больше не чувствовала себя неспособной продолжать.

Что такое потеря?

Когда мы говорим о потере, мы часто имеем в виду смерть того, кого мы любим. Важно признать, что люди также могут испытывать горе, когда сталкиваются с другими потерями, такими как разрыв отношений, потеря важной роли, такой как работа, или диагноз болезни, изменяющей жизнь.Большую часть этого руководства мы будем ссылаться на тяжелую утрату, но большая часть этого имеет отношение и к другим потерям.

Убытки в составе убытка

Когда кто-то умирает, вы можете понести много потерь. Часть печали — это осознание того, что вы потеряли, а потеря сопровождается множеством изменений, которые не всегда видны сразу. Существует физическая потеря человека и его присутствия, а также другие менее ощутимые потери, такие как:

• Утрата совместной жизни, состоящей из того, что вы делали вместе и друг для друга.
• Утрата общего будущего, включая все ваши общие надежды, мечты и планы на будущее.
• Утрата вашей совместной социальной жизни.
• Утрата всего, что сделал для вас любимый человек. Возможно, они решали проблемы по дому или управляли вашими финансами.

Характеристика убытка

Не все убытки одинаковы, и не все убытки влияют на нас одинаково. Обстоятельства утраты могут повлиять на то, как вы скорбите.Некоторые из характеристик утраты, которые могут повлиять на то, как вы скорбите, включают:

• Способ смерти и успели ли вы подготовиться
  • Ожидаемые и ожидаемые. Например, вы могли знать, что ваш любимый человек скоро умрет после продолжительной болезни. Их смерть, возможно, не имела меньшего воздействия, но в этих обстоятельствах некоторые люди замечают, что они начали горевать до того, как человек умер, или когда они узнали о болезни.
  • Внезапно и неожиданно. Вы могли потерять любимого человека неожиданно из-за болезни или несчастного случая. Это нормально — пребывать в состоянии шока и недоверия, когда ваш разум и тело пытаются понять, что произошло.
  • Травматические или насильственные. Ваш любимый человек мог умереть насильственной смертью или покончить жизнь самоубийством. В этих обстоятельствах часто возникают дополнительные слои шока и горя.
• Тип отношений, которые у вас были
  • Тип и качество ваших отношений с этим человеком могут повлиять на то, какое горе вы испытываете.Степень эмоциональной близости, роль, которую этот человек сыграл в вашей жизни, и ваши чувства к нему, пока он был жив, — все это факторы, которые могут повлиять на то, как вы скорбите о нем.
• Реакции других людей
  • То, как реагируют другие люди, может поддержать или затруднить ваше горе. Окружающие нас люди часто хотят, чтобы мы чувствовали себя лучше, но иногда это может означать, что они не дают нам возможности поговорить о том, что мы чувствуем.
• Что еще происходит в твоей жизни?
  • Другие вещи, которые происходят в вашей жизни, могут повлиять на то, сколько места у вас есть для скорби.Вы можете почувствовать необходимость заботиться о других, вести себя как обычно или вернуться к работе раньше, чем вам хотелось бы.

Что такое горе?

Горе — это больше, чем просто грусть, и вы можете быть захвачены множеством различных эмоций и чувств в вашем теле, поскольку ваше горе со временем меняется. Горе у всех разное: каждый справляется с ним по-своему.

Мы можем разделить последствия горя на мысли, чувства и поведение.Вы можете испытать некоторые из них, все или ничего из этого.

Как вы думаете и помните	Как вы можете чувствовать себя эмоционально и в своем теле	Как вы могли бы действовать
Мысли о несправедливости Беспокоится о том, как ты справишься Злость на человека, который бросил вас Мысли, на которые нельзя идти Мысли о том, что ты должен был сделать или сказать Мысли о том, как все будет по-другому Мысли о том, что вы пропустите Запоминание разговоров (или аргументов) Желаю, чтобы вы поступали иначе Нежелательные воспоминания Сны или кошмары Счастливые воспоминания Мысли о том, что они в мире Мысли о том, что не страдают Видеть или слышать любимого человека	Сильные эмоции Страх Беспокойство Вина Сожаление число Безнадежный Беспомощный Гнев Печаль Тоска Тоска Разочарование Забывчивость Раздражающий Устал Усталость Боль Heartache Пустота Совершенно без чувств Ударная Неверие Чувство тошноты Невозможно есть Не может заснуть Устал Рельеф Peace Содержимое	Жить, размышлять, размышлять Избегать напоминаний Не оставайся одному Избегайте общения с людьми Продолжайте как обычно Занять Скажите другим, что вы хорошо себя чувствуете Оставаться в постели Прекратите делать то, что делали раньше Напиток алкоголь Отвлечься Вести себя безрассудно, рисковать Запомни их Посетить их место отдыха Хочу быть рядом с ними Поговори с ними Посмотреть фото Поговорите с близкими людьми Посмотреть их вещи

Горе часто кажется, что оно приходит волнами, которые поначалу могут быть сильными и подавляющими.Эти волны горя могут казаться исходящими из ниоткуда или могут возникать, когда вам напоминают о человеке, которого вы потеряли. Когда вы впервые теряете кого-то, вам может казаться, что вас постоянно бьют огромные волны горя — иногда настолько близко друг к другу, что кажется, что вы едва поднимаетесь, чтобы подышать воздухом между ними. Со временем размер волн имеет тенденцию уменьшаться, с большими промежутками между волнами. По прошествии недель, месяцев и лет вы испытаете много «первых», путешествуя по жизни без любимого человека — ваш первый ужин вне дома, ваша первая поездка в супермаркет, ваш первый день рождения без них.В каждый из этих моментов будет естественно почувствовать их отсутствие и снова вызвать волну горя.

Рисунок: Горе часто кажется «волнами». Сначала волны кажутся интенсивными и частыми, но со временем они, как правило, отдаляются друг от друга и кажутся более управляемыми.

Разница между нормальным и сложным горем

Нет «правильного способа» скорбеть и нет «нужного количества» времени для скорби.Однако горе некоторых людей, кажется, длится дольше, чем других, идет другим курсом и не становится лучше со временем, как мы ожидали. Психиатры иногда называют это «продолжительным горем» или «стойким комплексным расстройством утраты». Основное отличие от «нормального» горя состоит в том, что сильные реакции на горе продолжаются с невыносимой интенсивностью намного дольше, чем можно было бы ожидать, и сильно влияют на жизнь человека, потерявшего близкого.

Рисунок: Иллюстрация различных «траекторий» горя.Самый распространенный тип — «стойкое горе». «Продолжительное горе» обычно следует по грубой траектории «хронического горя». ^[1]

Если вы боретесь с продолжительной реакцией на горе, вы можете чувствовать, как будто вы все время пребываете в глубине горя, и вас охватывает сильная тоска по человеку, которого вы потеряли. Продолжать повседневную жизнь может быть настоящей проблемой, и вы можете обнаружить, что не можете продолжать то, что делали раньше, например, работать, общаться и встречаться с друзьями и семьей.Длительная реакция горя более вероятна, когда потеря была особенно травмирующей, например, после потери ребенка или потери близкого человека в внезапных, жестоких или травмирующих обстоятельствах.

Как другие люди могут отреагировать на вашу потерю и горе

Для ваших друзей и близких естественно желание поддержать вас. Однако иногда вы можете обнаружить, что то, как другие люди реагируют на вас, может быть бесполезным. Например, другие люди могут:

• Чувствую себя неуютно и не знаю, что сказать.
• Мне трудно поговорить с вами о своей потере и сменить тему.
• Избегай тебя.
• Ожидайте, что вы почувствуете себя лучше и двинетесь дальше, прежде чем будете готовы.
• Не знаю, как ответить так, как вам нужно.
• Скажите что-нибудь вроде «Вы еще не закончили?».
• Хочу слишком много об этом поговорить с тобой.
• Выключите вас или попытайтесь подбодрить вас, когда на самом деле вы просто хотите поговорить об этом.

Помните, что это нормально — сообщать людям, что вам нужно, а что нет.Горе может походить на американские горки: будут моменты, когда вам захочется поговорить, а иногда — нет. Иногда вам может понадобиться отвлечься и не думать об этом, в других случаях все, что вам нужно, — это поговорить о том, что вы чувствуете. Вы можете не знать, что вам нужно от других, и это может сбивать с толку вас и их. Помните, что нет никаких правил — все, что вы чувствуете, нормально.

Метафоры и модели горя

Психологи по-разному думают о горе.Раньше было обычным думать о горе как о процессе, проходящем через разные стадии. Некоторые из этих старых моделей горя основывались на идее, что люди «уходят» и «отпускают» своего любимого человека. Однако некоторые люди считают это понятие неудобным. Более свежие модели горя представляют альтернативные точки зрения, которые могут оказаться для вас более полезными.

По мере того, как вы читаете теории и модели, приведенные ниже, вы можете заметить, что некоторые из них перекликаются с вашим опытом, а другие — нет. Совершенно нормально! Помните, что нет правильного способа горевать — теории — это лишь некоторые способы понять процесс горевания.

Убыток как рана

Когда умирает кто-то, кого вы любите, может казаться, что вы были ранены его потерей. Потеря часто описывается как открытая болезненная рана, которая требует заживления. Как и физическая травма, боль потери с самого начала очень острая. Рана — это все, о чем вы можете думать, она все поглощает, и любое движение напоминает вам, что она здесь. На этой ранней стадии вы можете быть настолько поглощены травмой, что друзьям и родственникам необходимо проявлять особую осторожность, чтобы заботиться о вас и быть рядом с вами.

Горе часто описывают как процесс исцеления от раны. Если условия подходящие, то раны со временем заживают естественным путем.

Иногда, однако, слишком больно осознавать или лечить рану — и поэтому время не всегда лечит так, как мы надеялись. Если оставить рану без внимания, она может инфицироваться, и боль от горя усугубится. За инфицированной раной нужно ухаживать, чтобы она зажила. Разговор о том, что произошло, и о том, что вы чувствуете, — это способ избавиться от горя и помочь ему излечиться.При этом травма не проходит — при серьезной травме остается шрам. Однако с течением времени и жизни он становится частью вас и больше не причиняет такой боли.

Непрерывные облигации

Некоторые способы размышления о горе описывают «стадии», через которые проходят скорбящие люди, часто заканчивающиеся «принятием» или «инвестированием в новую жизнь». Исследователи горя Денис Класс, Филлис Сильверман и Стивен Никман подвергли сомнению эти сценические модели и предложили другой способ мышления о горе ^[2] .Они утверждают, что, когда умирает любимый человек, вы проходите процесс адаптации и пересматриваете свои отношения с этим человеком — ваша связь с ним продолжается и сохраняется. Говорят, отношения никогда не заканчиваются — горе — это не то, что нужно пройти с по , чтобы «отпустить» или «уйти от» любимого человека. Напротив, горе — это процесс, который помогает вам установить с ними другие отношения.

Хотя ваш любимый умер физически, вы можете научиться помнить их, и они могут продолжать жить в ваших воспоминаниях и сердце.Это будет означать разные вещи для каждого человека, например, это может означать, что вы продолжаете пожелать им спокойной ночи и рассказывать им о своем дне, вы можете продолжать некоторые из повседневных дел и вещей, которые вы делали вместе, или вы идете в их любимое место. в свой день рождения.

«их помнят, не забывают»

Жизнь растет вокруг горя

Еще одна полезная метафора горя была разработана доктором Лоис Тонкин. Идея в том, что мы не «преодолеем» горе — оно не «уйдет».Вместо этого со временем вы научитесь преодолевать свое горе.

Представьте, что вы рисуете круг на листе бумаги. Первый представляет вас и вашу жизнь. Заштрихуйте участок внутри этого круга, чтобы обозначить свое горе — вскоре после потери оно может заполнить почти весь круг вашей жизни. Многие люди интуитивно понимают, что со временем заштрихованная часть круга становится меньше по мере того, как горе проходит. Теория Тонкина предполагает обратное: вместо того, чтобы заштрихованная область становилась меньше, а внешний круг (вы и ваша жизнь) становился больше, ваша жизнь растет вокруг горя.В вашей жизни будет много «первых», новых впечатлений, взлетов и падений. Вы можете начать восстанавливать отношения со своей семьей и друзьями, вы можете познакомиться с новыми людьми, снова начать общаться и даже у вас начнутся моменты, когда вы чувствуете себя радостным и счастливым. По мере накопления этого опыта внешний круг становится больше. Когда это происходит, ваше горе остается, но оно больше не доминирует и становится более терпимым. Таким образом, ваша жизнь «растет вокруг» вашего горя, и вы продолжаете нести свое горе с собой.

Задачи горя

Модель горя Уильяма Уордена использует аббревиатуру «СЛЕЗА» для описания его четырех «задач» горя ^[3] . В задачах Уордена нет порядка, и горе включает в себя циклическое переключение между задачами снова и снова по мере того, как вы учитесь приходить к смиряется с вашей потерей.

• T = Принять реальность потери. Принять реальность потери означает признать, что ваш любимый умер. В первые дни естественно хотеть отрицать то, что произошло, возможно, желая избежать боли горя.Иногда бывает трудно смириться с потерей, когда ваш любимый человек погиб в трагических обстоятельствах, таких как несчастный случай или самоубийство. Возможно, вам не захочется думать о том, как они умерли, что может помешать принять реальность их смерти. Однако отрицание мешает горевать и в долгосрочной перспективе может ухудшить ваше самочувствие. Ритуалы и церемонии в случае смерти человека могут помочь вам признать, что человек, которого вы любили, физически ушел.
• E = Испытайте боль потери. Это задание включает в себя преодоление боли горя.Мы живем в мире, где многие из нас научились подавлять или избегать сложных эмоций. Окружающие тоже хотят, чтобы с вами все было в порядке, поэтому бывает сложно найти место, чтобы поработать над своими чувствами. Однако избегание своих чувств не заставляет их уйти и может сохранить горе. То, как мы себя чувствуем после потери, у всех разное. Нет формулы о том, с какими эмоциями вам нужно работать. Уорден признает, что горе для каждого человека разное. Естественно испытывать любые эмоции, такие как печаль, тоска, гнев, облегчение, отчаяние, беспокойство, онемение, вину, стыд или сожаление.Что бы вы ни чувствовали, важно найти способы справиться со своей болью, как бы она ни влияла на вас. Это может означать разговор об этом с людьми, которым вы доверяете, или обращение за советом.
• A = Приспособиться к новой жизни без заблудшего человека. Чтобы приспособиться к жизни без любимого человека, потребуется время, и вы даже можете чувствовать себя виноватым за это. Этот процесс будет у всех разным. Это также будет зависеть от ваших отношений и от того, сколько времени вы прожили вместе.Например, потеря хорошего друга, который был большой поддержкой и доверенным лицом в вашей жизни, повлечет за собой поиск новых способов связи с другими и выполнение вещей, которые, возможно, вы делали вместе. Если вы потеряли своего спутника жизни, возможно, вы пытаетесь понять, как делать все то же, что и ваш партнер. Возможно, вам потребуется освоить новые навыки и сделать то, чего вы никогда раньше не делали.
• R = Реинвестируйте в новую реальность. Под «реинвестированием в новую реальность» Worden подразумевает поиск способов продолжить эмоциональную связь с любимым человеком.Это означает, что вы живете своей новой жизнью, одновременно дорожите воспоминаниями о любимом человеке и позволяя им жить в вашем сердце и воспоминаниях. Это будет означать разные вещи для каждого человека. Для многих людей это означает установление новых связей и вещей в вашей жизни, которые снова приносят удовольствие и смысл вашей жизни.

Пять стадий горя Кюблер-Росс

Многие слышали о сценической модели горя Элизабет Кублер-Росс. Эта теория была популярна в 1960-х годах и, хорошо это или плохо, стала частью западной поп-культуры.Многие люди не осознают, что Кюблер-Росс первоначально разработала свою модель, проводя терапевтические группы с неизлечимо больными людьми: она была разработана как способ понять стадии собственного горя ее пациента, когда они умирали. Модель предполагает, что люди проходят пять стадий горя, включая отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие.

• Не желая осознавать реальность своей потери. Это может означать, что вы будете вести себя так, как будто ничего не произошло.
• Злиться на свою потерю, чувствуя, что это несправедливо и несправедливо. Вы можете злиться на других или на своего любимого человека за то, что он бросил вас, или злиться на себя.
• Пытаюсь понять, можно ли что-нибудь сделать или изменить, чтобы вернуть любимого человека.
• Вера в то, что без любимого человека в жизни нет цели и смысла. Чувство безнадежности и депрессии. Отказ от жизни и людей, которые о тебе заботятся.
• Начинаю смиряться с потерей.Начинаете чувствовать, что сможете прожить свою жизнь без любимого человека.

Прискорбный аспект сценической модели состоит в том, что она может создать ожидание, что существует «правильный» способ горевать: правильный способ двигаться по стадиям. На самом деле мы знаем, что горе по-разному влияет на людей. Лучше подумать о модели Кублера-Росса, если понять, что стадии не являются линейными: люди не обязательно проходят все стадии или в каком-либо определенном порядке, и естественно переходить между стадиями снова и снова. над.

Средства от горя

Психологические методы лечения горя

Если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь смириться с потерей, возможно, вам будет полезно поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Многие люди считают, что консультирование по поводу тяжелой утраты полезно, и вы можете найти рядом с собой специалиста-консультанта по работе с тяжелой утратой.

Если вы боретесь с симптомами длительного горя или травматической утраты, для этих состояний рекомендуются специальные психологические вмешательства.

Лечение горя

Горе — это нормальный человеческий опыт, для которого не существует рекомендованного лечения. Некоторые медицинские работники утверждают, что симптомы депрессии (которые, возможно, предшествуют переживанию горя или «сидят рядом» с ним) можно отличить от симптомов горя, и предполагают, что в этих случаях могут быть полезны такие медицинские методы лечения, как прием антидепрессантов. Эта точка зрения неоднозначна. ^[4]

Как мне помочь себе горевать?

Есть много вещей, которые вы можете сделать для себя, которые помогут вам преодолеть свое горе.Ниже мы описываем ряд задач и мероприятий, которые вы могли бы попробовать. Некоторые из предложений могут иметь больше смысла на определенных этапах вашего пути в горе, поэтому не думайте, что вам нужно сразу же пробовать все (или любое!) Из них. Некоторые из них могут быть уместны, когда ваше горе невыносимо, а другие могут оказаться более полезными, когда у вас будет немного времени, чтобы смириться с тем, что произошло.

Ритуалы и обычаи

Ритуалы помогают нам смириться с потерей и являются способом почтить и уважать наших потерянных близких.Они настолько важны, что , все культур имеют свои собственные ритуалы, которые являются частью процесса скорби, например:

• Похороны — это ритуал, во время которого мы прощаемся, признаем потерю или празднуем жизнь умершего.
• В культурах, где кремируют умерших, часто проводится церемония, при которой прах развеивается на месте упокоения.
• В некоторых индийских культурах это традиция, когда родственники и друзья навещают семью умершего, чтобы выразить соболезнования и рассказать о том, как этот человек умер.
• Во многих культурах существуют ритуалы подготовки тела умершего, например, омовение тела.
• В западных культурах поминки обычно проводят после похорон.
• В Мексике ежегодно отмечается День мертвых, чтобы отпраздновать и почтить память умерших.

С психологической точки зрения эти ритуалы наполнены смыслом и выполняют две важные функции — они помогают нам осмыслить то, что произошло, и противостоять реальности потери.Вы можете составить свои собственные ритуалы, чтобы вспомнить и отпраздновать жизнь любимого человека. Например, некоторые люди хотят посадить дерево или провести поминальную службу в своем любимом месте. Вы могли бы подумать о том, что будет иметь для вас значение: как вы хотите отдать дань уважения любимому человеку? Что бы вы хотели сделать в годовщины, чтобы вспомнить любимого человека?

«На самом деле я не занимаюсь формальными ритуалами, но я дал своему сыну имя, которое было бы значимым для моего отца. Мне смешно иногда заказывать его любимую пиццу и думать о том, каким он был раньше.Эти вещи важны для меня ».

Выразите свое горе

Если вы поговорите о своем чувстве горя, это поможет вам начать смиряться с потерей. Не могли бы вы найти близких друзей или семью, с которыми вам было бы комфортно поговорить о своих чувствах?

Еще один полезный способ выразить свое горе — вести дневник и писать о своих чувствах. Некоторым людям полезно поговорить с профессиональным консультантом по горю, чтобы выразить свои чувства.

Помните, что иногда другие люди (по понятным причинам) хотят поднять вам настроение. Хотя это сделано из лучших побуждений, это также может означать, что они пытаются подбодрить вас, когда вам действительно нужно поговорить. Если вы хотите поговорить, не бойтесь показать другим, что они вам не нужны, чтобы улучшить ситуацию, вам просто нужно место, чтобы вас услышали.

Сделать ящик памяти

После смерти любимого человека некоторые люди считают важным сохранить свои воспоминания. Одно из предложений — собрать «коробку памяти» из предметов и фотографий, которые напоминают вам о вашем любимом человеке.Например, вы можете включить фотографии, некоторые из их любимых вещей, их любимую музыку, ценный предмет одежды, письма, их любимую книгу или сентиментальные предметы, которые они вам подарили. Вы можете поместить коробку в специальное место и, возможно, установить регулярное время, когда вы посещаете свой ящик памяти, например, в день их годовщины.

Расскажите свою печальную историю

Рассказ о своей потере и рассказ о своей утрате и горе может помочь осознать случившееся.Вне зависимости от того, потеряли ли вы любимого человека внезапно или после долгой болезни, часто приходится многое осмыслить и смириться.

По мере того, как ваш разум пытается осмыслить вашу потерю, вы можете почувствовать потребность и даже настоятельную необходимость рассказать свою историю и разобраться в том, что произошло. Это может быть важным способом обработки всех эмоций, которые вы испытываете.

Если вы не чувствуете, что у вас была надлежащая возможность рассказать о том, что произошло, вам может быть полезно написать свою историю с вашей точки зрения, как если бы вы рассказываете кому-то о том, что произошло.Если вы решили, что это то, что вы хотели бы попробовать, вот несколько советов для начала:

• Что происходило в вашей жизни незадолго до того, как вы узнали о смерти любимого человека? Если они заболели, вы могли бы написать о том, что происходило непосредственно перед тем, как вы получили известие о том, что они собираются умереть.
• Если ваш любимый человек переболел, было бы полезно написать о том, как это было для вас. Вы можете написать о времени, когда вам поставили диагноз, о медицинских вмешательствах, через которые они прошли, и о вашем взаимодействии с медицинским персоналом.Постарайтесь заметить, как это повлияло на вас, подумайте о своих мыслях и чувствах и о том, как это было для вас.
• Напишите о моменте, когда вы узнали, что ваш любимый умер. Как они умерли? Что случилось? Этот момент часто бывает очень ярким, люди часто говорят, что испытали шок. Чем вы занимались в то время? Как вы себя чувствуете? Что ты сделал или подумал?
• Как ваша потеря повлияла на вас? Подумайте о своих чувствах, мыслях и о том, как ваше горе влияет на вашу жизнь.

Уклонение от борьбы

В первые дни потеря может быть грубой, и делать что-то, напоминающее вам о любимом человеке, может быть слишком болезненно.Со временем важно начать сталкиваться с местами и ситуациями, которых вы избегали. Вот несколько советов:

• Составьте список всех мест, ситуаций, людей и задач, которых вы избегали. Например, бассейн, в который вы ходили вместе, еда на вынос, которую вы ели вместе, или определенные люди, которые напоминают вам о них.
• Организуйте свой список в виде иерархии, поместив наверху самые сложные ситуации.
• Составьте план того, как и когда вы начнете сталкиваться с ситуациями, которых избегали.Будьте добры к себе, подумайте, сможете ли вы для начала попросить друга или близкого члена семьи пойти с вами.
• Шагайте сами, вам не нужно прыгать в глубокий конец. Может быть трудно снова столкнуться с напоминаниями, поэтому будьте осторожны с собой и не торопитесь.
• Если вы замечаете, что возникают тяжелые эмоции, возможно, попробуйте упражнение «Прикоснитесь к частям своего горя», чтобы помочь вам справиться со своими эмоциями.

Рассказывать историю жизни любимого человека и совместной жизни

Жизнь вашего любимого человека заключалась не только в его смерти.Это может помочь вспомнить жизнь вашего любимого человека и совместную жизнь. Пишите со своей точки зрения, представьте, что вы рассказываете кому-то о своем любимом человеке. Используйте подсказки ниже, чтобы начать:

• Каким был ваш любимый человек? Какие у них были интересы? Что им нравилось, а что не нравилось? На что была похожа их жизнь?
• Какой была ваша совместная жизнь? Что вам понравилось вместе?
• Размышляйте о своих воспоминаниях. Когда вы впервые встретились, как развивались ваши отношения и были ли у вас какие-то особенные моменты?
• Каковы были ваши надежды на будущее с этим человеком? Как вы представляли себе эти отношения в грядущие времена?

Написать письмо любимому человеку

Иногда чувства, которые мы испытываем к нашим близким, не являются однозначными — пока они были живы, любой из вас мог сказать или сделать то, что было обидно или о чем вы сожалеете.Письмо любимому человеку может помочь преодолеть свои чувства. Постарайтесь выразить то, что вы чувствуете, и произнесите все, что вы хотели бы сказать. Вот несколько советов для начала:

• Во-первых, ничего нельзя сказать: это личное письмо, и никому его не нужно видеть. Позвольте себе свободно писать от всего сердца.
• Вы можете рассказать любимому человеку то, что не успели сказать ему.
• Вы можете рассказать им, как у вас дела после их смерти; вы можете включать и хорошее, и плохое.
• Вы можете рассказать им, как вы помните и чтите их память.
• Вы можете поделиться самыми дорогими воспоминаниями.
• Вы можете поделиться своими сожалениями или чувствами по поводу каких-либо проблем, которые остались нерешенными.
• Вы можете рассказать им о своих чувствах, возможно, вы захотите включить различные части себя.

Закончив, подумайте, что вы хотите сделать со своим письмом. Вы можете сохранить его в безопасном месте или избавиться от него, если хотите.Нет правильного или неправильного ответа, просто будьте добры к себе и делайте то, что считаете правильным для вас.

Свяжитесь с частями своего горя

Когда вы горюете, бороться с разными эмоциями — это нормально: в одну минуту вы можете почувствовать гнев и возмущение, а в следующую минуту — чувство вины и сожаления. Психологи побуждают людей находить способы чувствовать и «обрабатывать» свои эмоции: признавать и работать над своими мыслями и чувствами. Многие из нас привыкли избегать или подавлять свои чувства, поэтому поначалу может показаться довольно странным и непривычным столкнуться со своими эмоциями.

Один из способов работы со своими эмоциями — представить каждую эмоцию как часть себя. Например, одна часть вас злится из-за того, что ушел ваш любимый человек, другая часть грустит и, возможно, другая часть вас напугана.

Иногда наши эмоции конфликтуют друг с другом. Например, ваша сердитая часть может злиться на ту часть вас, которая боится. Или та часть вас, которая чувствует себя виноватой, может встать на пути той части вас, которая принимает то, что произошло.Вот упражнение, которое поможет вам справиться с этими конфликтами. В удобное для вас время выполните следующие шаги:

• Сначала назовите различные эмоциональные части себя. Это может быть «сердитая часть», «испуганная часть», «депрессивная или грустная часть», «виноватая часть», «часть принятия», «часть облегчения», «часть отрицания»… или любые другие части, о которых вы знаете . Помните, что нет ничего плохого в эмоциях и что можно признать, что вы чувствуете.
• По очереди, по очереди вспомните каждую эмоциональную часть и задайте себе несколько вопросов:
  • Что эта часть вас думает о вашей потере?
  • Как ощущается эта деталь?
  • Где в вашем теле это чувство сильнее всего?
  • Что эта деталь хочет делать?
• А теперь вспомните мудрую и сострадательную часть себя.Это та часть вас, которая всегда заботится о ваших интересах и глубоко заботится о вас. Представьте, что эта часть слушает все остальные части вас:
  • Что эта часть вас хочет сказать другим частям?
  • Как эта часть вас может помочь вылечить другие части?
  • Что эта часть вас хочет для вас?

Работа с сожалением и чувством вины

Когда умирает тот, кого мы любим, часто возникает чувство сожаления и вины.Вы можете вспомнить то, что вы делали или говорили, или чего не сделали или не сказали. События, которые обычно казались тривиальными, могут приобрести новый смысл в свете того, что произошло. Со временем большинство людей находят способы избавиться от этих эмоций. Однако иногда чувство вины и сожаления может застрять: как будто они продолжают зацикливаться на контуре. Это может быть очень тревожным и здоровым образом помешать вам скорбеть. Если вы чувствуете вину или сожаление, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Запишите свои сожаления.
• Посмотри, сможешь ли ты вспомнить отзывчивый и теплый взгляд на вещи. Все мы сожалеем и делаем ошибки, но это не вся история о вас и вашем любимом человеке. Посмотрите, сможете ли вы взглянуть шире и подарить себе немного доброты, как если бы вы поступили с дорогим другом. Спроси себя:
  • Если бы ваш любимый человек мог слышать и видеть, как вы сожалеете и чувствуете себя виноватым, что бы они сказали вам? Как бы они вас успокоили и утешили?
  • Что сказал бы вам дорогой и мудрый друг?
  • Если бы это был другой человек, который чувствовал сожаление и вину, что бы вы ему сказали?
• Поговорите со своими друзьями и семьей о том, что вы чувствуете, посмотрите, сможете ли вы прислушаться к их мнению, часто они не будут так суровы к вам, как вы к себе.

Принятие сложных решений

Смерть любимого человека может означать, что вы столкнулись с некоторыми трудными решениями. Если вы жили вместе, возможно, вам придется принять финансовые решения или даже переехать домой. Даже самые незначительные решения могут казаться подавляющими в первые дни. Если позволяют обстоятельства, часто рекомендуется отложить принятие важных решений на срок от шести до двенадцати месяцев.

Если важные решения неизбежны, вам может потребоваться помощь, чтобы попытаться четко продумать варианты.Подумайте о том, чтобы заручиться поддержкой друга или члена семьи, которому вы доверяете, чтобы он помог вам разработать план. Классическая стратегия решения проблем:

• Запишите, в чем проблема.
• Проведите мозговой штурм по доступным вам вариантам: какие есть возможные решения?
• Обдумайте преимущества и недостатки каждого решения и выберите наиболее полезное и мудрое решение для всех, кого это касается.
• После того, как вы приняли решение, спланируйте, что вам нужно для реализации выбранного решения.

Ссылки

[1] Бонанно, Г.А., Мальгароли, М. (2020). Траектории горя: сравнение симптомов диагнозов DSM-5 и МКБ-11. Депрессия и тревога , 37 (1), 17–25. https://doi.org/10.1002/da.22902

[2] Класс, Д., Никман, Л.Н., Сильверман, П.Р. (1996). Постоянные связи: новое понимание горя (Смертельное просвещение, старение и здравоохранение) . Нью-Йорк: Рутледж.

[3] Worden, J. W. (1991). Консультации в связи с горем и терапия горя: Справочник для практикующего психиатра (2-е издание) .Лондон: Спрингер.

[4] Фридман Р. А. (2012). Горе, депрессия и DSM-5. Медицинский журнал Новой Англии.

Об этой статье

Эта статья написана доктором Мэтью Уолли и доктором Хардипом Кауром, клиническими психологами. Он был рассмотрен доктором Хардипом Кауром и доктором Мэтью Уолли 4 августа 2020 года.

Эмоциональная сторона ухода — Альянс семейных опекунов

Донна Шемпп, LCSW.

Независимо от того, становитесь ли вы опекуном постепенно или внезапно в связи с кризисом, или опекаете вы добровольно или по умолчанию, многие эмоции всплывают, когда вы беретесь за работу по уходу.Некоторые из этих чувств возникают сразу же, а некоторые не проявляются до тех пор, пока вы не позаботитесь о них какое-то время. Какой бы ни была ваша ситуация, важно помнить, что вы тоже важны. Все ваши эмоции, хорошие и плохие, связанные с заботой, не только разрешены, но и важны.

Многие чувства возникают, когда вы изо дня в день заботитесь о ком-то. Многие воспитатели заявили: «Со мной такого не случится. Я люблю свою мать, отца, мужа, жену, сестру, брата, друга и т. Д.Но через некоторое время всплывают «негативные» эмоции, которые мы стараемся похоронить или притворяться, что не чувствуем. Воспитатели часто неохотно выражают эти негативные чувства из страха, что их будут осуждать другие (или осудить самих себя), или не хотят обременять других своими проблемами.

Если вы не справляетесь со ВСЕМИ своими эмоциями, они могут быть похожи на двухлетнего ребенка, который требует вашего внимания: они будут дергать вас, пока вы не остановитесь и не признаете их. Отсутствие внимания к своим чувствам может привести к плохому сну, болезням, проблемам с преодолением стресса, перееданию, злоупотреблению психоактивными веществами и т. Д.Признавшись в своих чувствах, вы сможете найти продуктивные способы их выразить и справиться с ними, чтобы вы и тот, кто заботился о вас, могли лучше справляться с ними в будущем.

Этот информационный бюллетень выявит некоторые из распространенных, часто трудно признаваемых, чувств, которые испытывают лица, осуществляющие уход. После выявления предлагаются предложения о том, как лучше справиться с этими чувствами.

Если бы мы были совершенны, мы бы не чувствовали себя. . .

Амбивалентность

Это чувство одновременно желания делать то, что вы делаете, и чувство нежелания делать это.В плохие дни часто возникает чувство, что вам не нужно быть рядом, что это тяжелое испытание скоро закончится. В хорошие дни уход за кем-то может быть подарком как для вас, так и для получателя ухода.

Как справиться: Позвольте себе почувствовать оба набора чувств. Эти чувства иногда возникают у всех. Ни плохие, ни хорошие чувства не будут длиться вечно.

Злость

Как часто вы «теряли его» во время оказания помощи? Или вам казалось, что вы на последнем нерве? Гнев и разочарование — нормальное явление, когда вы находитесь рядом с кем-то, кто постоянно нуждается в помощи и который может не принимать ее.В частности, уход за человеком, страдающим деменцией, может быть еще сложнее, поскольку лицо, получающее помощь, может быть иррациональным и агрессивным. Не всегда удается полностью контролировать свои эмоции. Иногда гнев просто «выходит наружу».

Справиться: Простите себя. Найдите конструктивные способы выразить себя, научитесь уйти и дать себе «тайм-аут». Найдите людей, с которыми вы можете поговорить, и которые будут слушать, когда вы говорите о том, что произошло в тот день.

Тревога

Ощущение, что вещи вышли из-под контроля и незнание, как вернуть их под контроль, часто вызывает чувство тревоги.Тревога может возникать как кратковременный взрыв, побуждение убежать, не спать, учащенное сердцебиение или позыв плакать.

Как справиться: Обратите внимание на свое беспокойство — это система раннего предупреждения нашего организма, что что-то не так. Когда вы чувствуете беспокойство: остановитесь. Дышать. Продолжай дышать. Молиться. Медитируйте. Завари чаю. Все, что даст вам отдохнуть от того, что происходит в данный момент.

Скука

Легко заскучать, когда вы застряли дома, заботясь о ком-то другом и не делая того, что удовлетворяет ваши собственные желания и потребности.А к концу дня вы часто слишком устаете, чтобы заниматься чем-то интересным.

Копинг: Передышка может помочь. Перерыв в уходе и немного времени для себя не только укрепит ваше терпение и устойчивость, но и даст вам возможность заняться чем-то значимым для вас, будь то общение, прогулка или чтение хорошей книги.

Капризность, раздражительность

При усталости и стрессе труднее контролировать то, что мы говорим и чувствуем.Чувства могут очень быстро подниматься и опускаться. Мы можем наброситься на малейшее, потому что у нас нет запаса.

Справиться: Если вы чувствуете себя капризным и раздражительным, вам, вероятно, понадобится перерыв. Возможно, вам также понадобится немного отдохнуть, поскольку мы теряем контроль, когда устаем. Часто мы обращаемся к алкоголю или к своей любимой нездоровой пище, чтобы вознаградить себя, чувствуя себя подобным образом. Лучше вести дневник или поговорить с другом или профессионалом, чтобы выпустить пар.

Депрессия / Печаль

Как человек, осуществляющий уход, вы подвержены риску депрессии. Иногда это чувство безнадежности или беспомощности, неспособность заснуть или трудности с подъемом и столкновением с днем. И иногда хочется плакать. (См. Информационный бюллетень FCA Депрессия и уход .)

Как справиться: Депрессия поддается лечению, и к ней следует относиться серьезно. Доступна профессиональная помощь. Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом, присоединитесь к группе поддержки лиц, осуществляющих уход, найдите психолога, который понимает, как ухаживать, и попросите помощи у друзей и семьи.Упражнение. Движение тела — проверенный способ облегчить некоторые симптомы депрессии.

Disgust

Необходимость помочь кому-то одеться может быть слишком интимным занятием для многих опекунов. Если у получателя медицинской помощи недержание стула и мочи, то смена подгузника для взрослого может вызывать тошноту и отталкивание. Необходимость чистить личные части тела кого-то, например родителя, может нервировать и вызывать дискомфорт. Наблюдение за тем, как кто-то небрежно ест, или невнимание к своему внешнему виду, или необходимость убирать рвоту, также могут вызывать чувство отвращения.

Как справиться: Самое сложное в принятии нашего отвращения к этим вещам — это то, что лицо, получающее помощь, не контролирует такое поведение. Но иногда мы думаем, что они делают это специально, чтобы добраться до нас. Или мы чувствуем себя виноватыми, потому что думаем, что должны соглашаться, но это не так. Поиск способов свести к минимуму потребность в личном уходе, в том числе при недержании мочи, имеет жизненно важное значение для того, чтобы выдержать ваш путь к опекуну, который может растянуться на годы. Наймите помощника для повседневного ухода или попросите кого-нибудь из семьи сделать это, кто мог бы справиться лучше.Кроме того, изучите приемы, облегчающие задачу (например, во время еды подумайте о том, чтобы использовать ложку, которая предотвращает проливание жидкости).

Эрготерапевт может помочь вам найти этот инструмент и другие инструменты, которые сделают время приема пищи более легким и приятным для вы оба. Важно знать, что когда дело касается недержания мочи, вы не одиноки. Недержание мочи — одна из основных причин помещения кого-либо в лечебное учреждение. Существуют ресурсы, которые помогут вам решить проблемы с туалетом, например веб-семинар под названием : выход за пределы утечек: практические стратегии борьбы с недержанием , а также отрывок из серии видео из нашего колледжа Caregiver College на нашем видеоканале.(Оба этих ресурса находятся в разделе «Обучение воспитателей» на нашем веб-сайте.)

Смущение

Делает ли ваш лечащий врач невежливые комментарии, когда вы находитесь в общественных местах? Нужно ли ему или ей сразу же пользоваться туалетом и устраивать сцену, когда вы пытаетесь ее найти? Он или она отказывается купаться и теперь у него запах тела? Нам легко чувствовать ответственность за поведение другого человека и чувствовать себя виноватым, когда такое случается.

Coping: Некоторые люди создают карточки (похожие на визитные карточки) с надписью «Мой любимый человек страдает слабоумием и больше не может контролировать свое поведение», которые они раздают окружающим, когда у них возникают проблемы, особенно в ресторанах.Некоторые люди просто перестают выходить из дома, потому что с этим сложно справиться, проще оставаться дома. Других сопровождают друзья, члены семьи или сопровождающий, когда они выходят, чтобы предложить помощь, когда это необходимо.

Страх

Что, если что-то случится? Смогу ли я справиться? Я буду чувствовать себя виноватым? Несу ли я ответственность за то, что идет не так? Лица, осуществляющие уход, берут на себя огромную ответственность не только за повседневный уход за ним, но и за все другие вещи, которые «могут» произойти во время их ухода.Пугать себя «а что, если» может парализовать и мешать нам наслаждаться тем, «что есть».

Копирование: Важно иметь планы на случай непредвиденных обстоятельств. Таким образом, может иметь смысл иметь в виду резервного лица, осуществляющего уход, на случай, если с вами что-то случится, или подумать о том, как вы будете справляться с предсказуемыми неотложными медицинскими ситуациями в зависимости от того, с какими ограничениями находится ваш лечащий врач. Когда вы пугаетесь, часто полезно поговорить с кем-то, кто знает вашу ситуацию и может дать вам перспективу и успокоить ваши страхи.

Разочарование

Разочарование является частью многих других чувств, таких как амбивалентность, гнев и нетерпение. Иногда, как опекун, вы чувствуете, что ничего не можете сделать правильно или что все идет не так, как планировалось, независимо от того, что вы делаете или как сильно стараетесь. А если вы устали, у вас больше шансов разочароваться. Разочарование может привести к перееданию, злоупотреблению психоактивными веществами и более высокой вероятности выхода из себя.

Помощь: Осознайте, насколько неприятным может быть уход за вами.Присоединитесь к группе поддержки, чтобы узнать о приемах, которым научились другие опекуны, чтобы облегчить жизнь. Делайте перерывы в уходе, чтобы у вас было время для ВАС и возможность освежить свою энергию. Упражнение. Спать.

Скорбь

Печально наблюдать за тем, как опекающий отказывается, неспособность делать то, что раньше было легким и естественным. Мы также скорбим о человеке, который заботился о нас, и о наших отношениях с ним. Нам часто нужно оплакивать утрату, которую мы переживаем ежедневно, иначе она проявится как нечто иное.

Как справиться: Иногда создание ритуала может быть полезным. Одна воспитательница записывала на листке бумаги то, что ее муж больше не мог делать, затем отправлялась в океан и бросала обрывки в воду, чтобы отпустить. Мы склонны избегать печали, которая приходит с горем, но позволяя себе чувствовать (это) способствует исцелению. (См. Информационный бюллетень FCA Горе и потеря .)

Вина

Вина — это чувство, которое мы испытываем, когда делаем что-то неправильно.Вина при уходе за людьми, получающими уход, принимает разные формы. Есть чувство вины за то, что они не сделали достаточно, чтобы предотвратить их заболевание. Есть чувство вины за то, что ты хочешь, чтобы это закончилось. Или чувство вины из-за того, что слишком сильно нетерпеливо относился к вашему лечащему врачу. Иногда возникает чувство вины за то, что вы не любите или даже не любите того, кто заботится о вас. Возникает чувство вины за то, что вы недостаточно делаете для человека, осуществляющего уход, или недостаточно хорошо выполняете свою работу в качестве опекуна. И если лицо, оказывающее медицинскую помощь, падает или происходит что-то еще, есть вина, что это произошло по вашей вине.Иногда воспитатели чувствуют себя виноватыми из-за того, что думают о своих потребностях, и считают себя эгоистами, особенно если им нужно пойти в кино или пообедать с другом.

Как справиться: Вам нужно разрешение, чтобы простить себя. Невозможно быть идеальным 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Невозможно постоянно полностью контролировать свои чувства. Мы все носим с собой множество «обязательных», например: «Никто не будет выполнять свою работу так же хорошо, как я, поэтому я должен быть здесь все время.»Или« Если я уйду и что-то случится, я никогда себе не прощу ». Попробуйте превратить вину в сожаление: «Я нахожусь в сложной ситуации, и мне иногда приходится принимать трудные решения». «Я сожалею, что я человек, и иногда становлюсь нетерпеливым». «Я стараюсь изо всех сил, хотя время от времени что-то идет не так, и я сожалею, что я не идеален».

Нетерпеливость

Насколько сложно поднимать трубку по утрам? Как насчет того, чтобы встать, одеться, позавтракать и пойти на прием к врачу до 10 часов утра.м.? И у вас есть другие дела в этот день. Все это, а также человек, оказывающий помощь, действуют бесполезно и медленно. Возможно, получатель ухода отказывается использовать ходунки, даже если он много раз падал, и врач и физиотерапевт подчеркнули, что ему всегда нужно их использовать. Понятно, что временами вы становились нетерпеливыми.

Как справиться: Простите себя. Когда вы устали, разочарованы и пытаетесь держать ситуацию под контролем, естественно желание ускориться и получить согласие со стороны получателя помощи, чтобы сохранить их в безопасности и здоровье.Итак, во-первых, притормози. Оставьте много времени на выполнение задач. Оставьте МНОГО времени. Контролируйте окружающую среду, насколько это возможно, но знайте, что вы не всегда можете помешать вашему отцу взлететь без ходунков. Составьте список вещей, которые вы контролируете и не контролируете. Поймите, что вы можете контролировать, а что нет.

Ревность

Вы иногда испытываете зависть к своим друзьям, которые могут выйти и сделать то, что вы больше не можете делать из-за ваших обязанностей по уходу? Вы завидуете своим братьям и сестрам, которые не вносят свой вклад в помощь? Вы ревнуете к другу, родитель которого умер быстро и легко, пока вы заботитесь о родителе, страдающем деменцией в течение многих лет? Завидуем ли мы тому, кто получил большое наследство, поскольку мы изо всех сил пытаемся оплачивать счета и быть хорошим воспитателем? Мы часто не допускаем этого чувства, потому что нам всегда говорили не ревновать.Но это не значит, что мы на самом деле не ревнуем время от времени к тем, кому легче или лучше, чем нам.

Как справиться: Признаться в своей ревности — это нормально. Из-за того, что дела обстоят нечестно, у нас часто возникают вспышки негодования и зависти по поводу удачи других людей по сравнению с нашей собственной. Ревность становится проблемой, когда мы погрязли в ней и не позволяем себе наслаждаться тем, что у нас есть. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, чем бы это ни было, и найдите в своем сердце место для благодарности.

Недооценка

Большинство из нас не хотят зависеть от кого-то другого. Научиться принимать помощь сложно. Таким образом, получатель помощи часто отталкивает наши попытки быть полезными и заботливыми. Если кто-то страдает слабоумием, эта проблема часто усугубляется. И мы обижаемся на наши чувства, потому что получатель помощи не благодарит нас и даже не видит, от чего мы отказываемся, чтобы заботиться о них.

Справиться: Иногда мы должны дать себе собственные похлопывания по плечу.Запись в дневнике того, что вы делаете каждый день, может помочь вам оценить, сколько вы отдаете и сколько делаете. Наличие группы поддержки или группы друзей / семьи, которые подбадривают вас, важно, и одновременно утешительно, и необходимо, чтобы оставаться устойчивым на протяжении всего пути к уходу.

Одиночество

Чем дольше вы ухаживаете, тем более изолированным вы становитесь. Когда не с кем разговаривать изо дня в день, кроме приемного врача, легко потерять самоощущение. Друзья перестают звонить, потому что мы больше не доступны, и мы не решаемся звонить им, потому что знаем, что «они больше не хотят об этом слышать» или «Мне не о чем говорить, потому что вся моя жизнь — это забота.”

Как справиться: Найдите способы выйти из дома и заняться чем-то другим, кроме ухода. Узнайте о ресурсах местного агентства по вопросам старения о программах временного ухода или программах дневного ухода, которые позволят вам получить столь необходимый и заслуженный перерыв. Никто не может справиться с этой работой в одиночку. Посмотрите на свой более широкий круг поддержки: религиозное сообщество, соседи, друзья, дальние родственники и т. Д., Чтобы увидеть, где вы могли бы получить для себя заботу.

Убыток

Воспитатели переживают множество потерь, некоторые из которых уже упоминались: потеря контроля, потеря независимости, потеря дохода, потеря вашего лучшего друга, потеря будущего, потеря самоощущения.Потеря приводит к горе и депрессии.

Как справиться: Выявление ваших убытков может помочь вам справиться с ними. Для каждого из нас потери будут разными. Когда вы знаете, что чувствуете, вы сможете взглянуть на потерю и подумать о том, что может сработать для вас, чтобы помочь вам справиться с ней. (См. Информационный бюллетень FCA Уход и неоднозначная потеря .)

Обида

Когда мы оказываемся в ситуации, не выбранной нами, нередки случаи, когда мы чувствуем негатив и обиду.Возможно, у вас есть братья и сестры, которые не помогают обеспечивать уход, или, может быть, вы единственный ребенок, который по умолчанию стал опекуном, и чувствуете, что у вас очень мало желания или поддержки для оказания помощи. Маленькие вещи легко превращаются в большие дела, когда мы чувствуем себя недооцененными и непризнанными. И чувство, будто вы должны делать все это и делать все в одиночку, — гарантированный способ почувствовать обиду.

Как справиться: Семейные ситуации и динамика могут стать настоящей проблемой. Помощь семьи может облегчить вашу ситуацию, но иногда семейная напряженность затрудняет получение помощи.(См. Информационный бюллетень FCA «Уход с братьями и сестрами ».) Чем больше помощи и поддержки вы примете, тем легче вам будет отпустить чувство обременения и обиды на тех, кто не выполняет свою долю. Если семейная напряженность усиливается, вам также может быть полезно обратиться к информационному бюллетеню FCA «Проведение семейного собрания ». Если вы не можете получить помощь от людей, которые, по вашему мнению, должны ее предлагать, вам нужно расширить круг людей, включив в него тех, кто может и будет помогать.Легко забыть о хорошем, что произошло или происходит, если мы сосредоточимся только на негативе.

Усталость

Как ухаживающий за вами человек, как часто вы получаете полные восемь часов сна, которые, как они всегда говорят, вам необходимы? Сон часто откладывается, пока вы можете побыть в одиночестве на несколько минут после того, как человек, получивший медицинскую помощь, ляжет спать. Сон часто нарушается из-за того, что лицо, оказывающее медицинскую помощь, встает ночью и нуждается в помощи, чтобы пойти в ванную или снова направить его в постель.Сон часто нарушается из-за того, что вы не можете заснуть или уснуть, потому что беспокоитесь обо всех стрессовых факторах, которые возникают в связи с тем, что вы ухаживаете за вами.

Копирование: Спящий режим должен быть помещен в список приоритетов. Недостаток сна приводит, помимо прочего, к ожирению, болезням, капризности, нетерпеливости, неэффективности в выполнении задач и состоянию умственной затуманенности. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или засыпанием, не связанным с непосредственным уходом, поговорите со своим врачом.Если у вас проблемы со сном из-за проблем с уходом, поговорите с лечащим врачом. Есть способы помочь вам обоим получить необходимый отдых. Как опекун, вы делаете потрясающую работу, заботясь о других нуждающихся. Но, как опекун, вам также нужно думать о себе. (См. Информационный бюллетень FCA Забота о ВАС: Самопомощь для семейных опекунов , а также информационный бюллетень Caregiver Health .) Простое ежедневное продвижение вперед в конечном итоге утомит вас и приведет к выгоранию.Эмоциональные проблемы могут отягощать вас и повлиять не только на вашу способность справляться и оказывать помощь, но также могут нанести вред вашему здоровью и благополучию. Важно научиться просить о помощи и уделять приоритетное внимание перерывам в уходе, чтобы вы могли быть тем, кем хотите быть.

Ресурсы

Альянс семейных опекунов
Национальный центр опеки
(415) 434-3388 | (800) 445-8106
Веб-сайт: https://www.caregiver.org/
Электронная почта: info @ caregiver.org
FCA CareNav: https://fca.cacrc.org/login
Услуги штата: https://www.caregiver.org/connecting-caregivers/services-by-state/

Family Caregiver Alliance (FCA) ищет улучшить качество жизни лиц, осуществляющих уход, посредством образования, услуг, исследований и защиты интересов. Через свой Национальный центр по уходу FCA предлагает информацию по текущим социальным, государственной политике и вопросам ухода и оказывает помощь в разработке государственных и частных программ для лиц, осуществляющих уход.Для жителей большого района залива Сан-Франциско FCA предоставляет услуги прямой поддержки лицам, ухаживающим за людьми с болезнью Альцгеймера, инсультом, черепно-мозговой травмой, болезнью Паркинсона и другими тяжелыми заболеваниями, поражающими взрослых.

Информационные бюллетени FCA

Список всех фактов и советов доступен на сайте www.caregiver.org/fact-sheets.

Уход и неоднозначная потеря
Уход с братьями и сестрами
Здоровье опекуна
Депрессия и уход
Горе и потеря
Проведение семейного собрания
Забота о ВАС: самопомощь для членов семьи

Другие организации и ссылки

Поиск по уходу за престарелыми
Уход за престарелыми.acl.gov

Национальная ассоциация местных агентств по вопросам старения
www.n4a.org

Ассоциация Альцгеймера
www.alz.org

Lotsa Helping Hands
www.lotsahelpinghands.com

Рекомендуемая литература

Справочное руководство для лиц, осуществляющих уход
www.powerfultoolsforcaregivers.org

Руководство по эмоциональному выживанию для лиц, осуществляющих уход: забота о себе и своей семье, помогая стареющим родителям , Барри Джейкобс, 2006.

Проходы по уходу: превращение хаоса в уверенность , Гейл Шихи, 2011.

Помогите поддержать Family Caregiver Alliance, выбрав

FCA в качестве благотворительной организации Amazon Smile !

---

Этот информационный бюллетень подготовлен Family Caregiver Alliance, написан и проверен Донной Шемпп, LCSW. © 2014 Family Caregiver Alliance. Все права защищены.

Работа с негативными мыслями | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое отрицательная мысль?

Предположим, коллега или продавец в продуктовом магазине вдруг сердито посмотрел на вас.Как бы вы отреагировали? Вы бы просто позволили ему соскользнуть с вас, как вода с утки? Или вы бы восприняли это на свой счет и почувствовали бы себя плохо или даже рассердились на это? Если вы превращаете мелкие дела в большие дела, которые беспокоят вас в течение нескольких дней, недель или даже дольше, у вас возникают негативные мысли.

Отрицательные мысли могут вызывать у вас грусть и тревогу. Они лишают жизни радости и могут сказаться на вашем физическом здоровье. Вот почему так важно научиться с ними бороться.

Как справиться с негативными мыслями?

Один из способов справиться с негативными мыслями — заменить их мыслями, которые улучшают ваше самочувствие.Допустим, вы только что узнали, что у вас проблема со здоровьем. Вы можете сказать себе: «Моя жизнь никогда не будет такой, как раньше» или «Это начало конца для меня». Это, вероятно, заставит вас чувствовать себя довольно плохо — и это сделает ваше тело слабее, как раз тогда, когда вам нужно, чтобы оно было сильным.

Или вы могли бы сказать себе что-то вроде «Это будет проблемой какое-то время, но если я буду терпелив, я смогу научиться адаптироваться и по-прежнему наслаждаться своей жизнью» или «Это неудача для меня, но я могу оправиться от этого, если я дам себе время.«Такие мысли могут помочь вам почувствовать себя лучше и полнее надежды. И это также поможет вашему телу.

Есть ли у вас какие-то негативные мысли прямо сейчас? (Иногда это трудно даже знать.) Выделите минутку, прислушайтесь к своим мыслям, и посмотрите, если вы это сделаете. Если вы говорите себе что-то, что заставляет вас чувствовать себя плохо, помните: вы отвечаете за то, что говорите себе. Так почему бы не придумать что-то более обнадеживающее?

Это «просто мысли. «Что в этом такого?

Благодаря связи разума и тела, ваши мысли действительно могут повлиять на ваше здоровье.Говоря себе более обнадеживающие вещи, вы приказываете своему мозгу производить химические вещества, которые могут:

• Понизить ваше кровяное давление.
• Снизьте риск сердечных заболеваний.
• Укрепите свою иммунную систему, чтобы вы могли противостоять инфекциям и болезням.
• Снизьте уровень стресса и избавьтесь от беспокойства.
• Помогает избежать проблем с желудком, бессонницы и болей в спине.
• Сделайте так, чтобы вы чувствовали себя счастливее и с оптимизмом смотрели в будущее.

Что еще можно сделать, чтобы чувствовать себя более позитивно?

Иногда негативные мысли связаны с тем, как вы живете изо дня в день. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы увидеть более яркую сторону жизни:

• Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете прямо сейчас. Если вам грустно, почувствуйте печаль. Но не говорите себе, что вы всегда так чувствовали и обречены вечно грустить. Печаль проходит. Негативные мысли могут задерживаться… пока ты не отпустишь.
• Поделитесь своими чувствами с близким вам человеком. У всех время от времени возникают негативные мысли. Разговор об этом с кем-нибудь поможет вам взглянуть на эти мысли в перспективе.
• Сделайте что-нибудь хорошее для себя. Может быть, вы могли бы сегодня меньше работать и больше играть со своими детьми. Или вы можете найти что-нибудь, что заставит вас смеяться.
• Найдите время, чтобы подсчитать свои благословения. Каждому из нас есть за что быть благодарным. Что ты ценишь?
• Ешьте хорошо. Спокойной ночи. Быть активным. Чем лучше вы относитесь к своему телу, тем легче относиться к себе более позитивно.
• Установите социальные связи. Это просто причудливый способ сказать «создайте такое сообщество, которое вы хотите». Проведите время с семьей и друзьями. Найдите религиозное сообщество, которое работает на вас. Присоединяйтесь к команде или клубу.Найдите новое хобби.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Американская академия семейных врачей (2010). Связь разума и тела: как эмоции влияют на ваше здоровье. Доступно в Интернете: http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/mental/782.html.
• Tugade M, et al. (2004). Психологическая устойчивость и положительная эмоциональная гранулярность: изучение преимуществ положительных эмоций для выживания и здоровья.Журнал личности и социальной психологии, 72 (6): 5, 13.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
, Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье,

На момент: 31 августа 2020 г.

Глава 28. Духовность и общественное строительство | Раздел 9. Благодарность и признательность | Основной раздел

Изучите, как соответствующие духовные активы благодарности и признательности можно культивировать и использовать в условиях сообщества для улучшения благосостояния сообщества.

Этот и другие разделы в главе «Набор инструментов», посвященной духовности и построению сообщества (глава 28), были написаны при поддержке и вкладе экспертов, связанных с Хартией сострадания. Для получения дополнительной информации о Хартии и ее работе посетите сайт www.charterforcompassion.org.

Введение

Сила благодарности и признательности

Благодарность — не только величайшая из добродетелей, но и родитель всех остальных.
— Цицерон

Благодарность и признательность важны в жизни сообщества и в создании сообщества, потому что они приводят нас к положительным и прямым отношениям с собой и другими. Чувство благодарности и выражение признательности открывает наши сердца и поднимает руки к стоящим перед нами задачам. Эти качества духовны; они поднимают нас в царство более высоких достижений и возможностей взаимодействия. Они объединяют людей, усиливая наши совместные усилия. И они улучшают результаты сообщества.

Здесь мы будем делать упор на благодарность и признательность с точки зрения строителя сообщества, а также с более широкой управленческой и организационной точки зрения. В мире, где так много внимания уделяется технологиям и финансовым ресурсам, стоит ли благодарность и признательность потраченного времени и усилий? Если да, то как мы можем внедрить эти духовные качества в нашу жизнь и работу?

В этом разделе «Набор инструментов» мы определим и объясним, как общая благодарность и признательность могут оживить процесс и повысить эффективность построения сообщества.Мы исследуем, как благодарность и признательность углубляют отношения, а также посмотрим, как они могут создавать возможности, открывать наши сердца для удивления, поддерживать устойчивость и поддерживать инновации. Далее мы рассмотрим, как практика признательности и признательности может способствовать участию в усилиях сообщества за счет увеличения возможностей граждан, волонтеров, сотрудников и спонсоров, тем самым приводя к более прочным и устойчивым достижениям сообщества.

Помня о культурных особенностях, мы сосредоточимся на том, как развивать и демонстрировать благодарность и признательность.Какие личные и организационные практики в этом направлении поддерживают нас индивидуально и коллективно? Как вы могли бы применить их в своем собственном окружении? Каковы могут быть их ограничения? И есть ли ситуации, когда другие подходы могут дать более эффективные результаты? Ибо мы согласны с тем, что благодарности и признательности самих по себе обычно недостаточно в общественной работе, хотя они почти всегда желательны, а то и необходимы.

Ближе к концу мы рассмотрим некоторые трудности, подводные камни и общие проблемы, связанные с применением благодарности и признательности в нашей жизни и нашей работе.Многие из них можно преодолеть, но ни одно приложение не является идеальным; мы должны согласиться с тем, что наши усилия могут иногда терпеть неудачу. Даже в этом случае мы все равно можем извлечь пользу из оценки этих усилий, даже если они могут быть несовершенными. .

И, наконец, в отдельном дополнении к этому основному разделу в разделе «Инструменты» мы включаем описания двух стратегий применения — благодарственного запроса и признательной оценки, — которые создатели сообщества могут использовать для поощрения благодарности и признательности в своей собственной общественной работе.

Мы вдвоем, пишем этот раздел, привносим в задачу разные точки зрения и предысторию. Карьера Сюзанны Хейл была сосредоточена в первую очередь на разработке и реализации программ в самых разных условиях, от канадских общин коренных народов на севере Британской Колумбии и Юкона до городских двуязычных общинных центров в Онтарио и Квебеке. Мэри Элла Кеблусек в основном работала с коммерческими и некоммерческими организациями в США, Нигерии, Канаде, Индии и Швейцарии. Хотя наши рабочие условия были разными, мы оба пришли к пониманию важности благодарности и признательности как основы для построения сообщества.

Как опытные разработчики программ сообщества, благодарность и признательность важны для нашей работы. Они расширяют наши личные возможности, обогащают наши отношения в сообществе и позволяют нам еще больше интегрировать цели нашей программы. Чувство благодарности и признательности меняет нашу точку зрения с одиноких, изолированных людей на расширяющийся поток отношений и раскрывающиеся возможности. Там, где страх или неуверенность в себе сдерживают нас, чувство благодарности и признательности помогает нам двигаться вперед.

Один (из многих) примеров благодарности и признательности в действии

«Я (Сюзанна) была нанята для участия в программе обучения на уровне сообщества. Моя работа заключалась в том, чтобы обеспечить участие обучаемых в сотрудничестве с двумя руководителями групп.

«Вначале я испытывал чувство благодарности к этой работе. Я был очень благодарен за участие в этом достойном проекте, обучая две группы рабочих, которые, в свою очередь, обучали матерей игровым обучающим играм, которыми они могли поделиться со своими семьями и детьми дошкольного возраста. .Но относительно быстро я узнал, что один из руководителей команды считает, что она хотела и заслужила должность, на которую меня только что наняли. Изначально она не была настроена ни работать со мной, ни поддерживать мои начинания.

«Время от времени по мере развертывания программы предложение моего руководства встречало большее сопротивление; тупиковые ситуации затрудняли совместную работу. Однако я научился устанавливать некоторые границы и сосредоточиться там, где я мог бы найти положительную точку опоры, активно поддерживая то, что работало, и признание положительных результатов в том виде, в котором они произошли.Каждый раз, когда член нашей команды вносил положительный вклад, я выражал признательность, прямо признавая его вклад. Это было верно для всех членов команды, даже для тех, кто не был склонен выражать признательность.

«Моей целью было наладить и поддерживать участие, а не участвовать в личных конфликтах. И за три года наш проект преуспел — как в степени участия, так и в общем достижении целей. Выражение благодарности и признательности, а также сосредоточение внимания на общих целях и обязанности помогли нашей группе достичь этих целей.Мы расстались с уважением и удовлетворением общими положительными результатами, которых мы достигли вместе.

«Умение сосредотачиваться на позитиве и не участвовать в борьбе за власть было ценным уроком, который смоделировал и стал основой устойчивости и производительности».

Определение благодарности и признательности

В начале работы важно точно понять, что мы подразумеваем под терминами «благодарность» и «признательность». Многие из нас используют эти слова как синонимы.Но между ними есть полезное различие. Оксфордский словарь онлайн определяет благодарность как «качество благодарности; готовность выразить признательность и ответить на доброту ». С другой стороны, признание определяется как «признание хороших качеств кого-то или чего-то и получение ими удовольствия». Таким образом, по сути, мы рассматриваем «благодарность» как более общее внутреннее состояние бытия, в то время как «признательность» имеет тенденцию представлять более конкретные способы, которые мы выбираем для выражения этой благодарности — через наши мысли, наше отношение, а также наши внешние слова и действия.Таким образом, благодарность — это внутренняя основа, на которой может развиваться и процветать признательность.

Одна из причин, по которой это различие важно, состоит в том, что можно было бы быть благодарным за что-то, не ценив этого по-настоящему. Например, как общественные работники, мы можем быть благодарны за стабильную и приносящую удовлетворение работу, но на самом деле не тратим время на то, чтобы рассмотреть и оценить характер людей, которым мы служим, или системы сообщества, которые делают нашу работу возможной.

Однако признательность может помочь нам лучше понять источник нашей благодарности.Мы можем повысить это осознание многими способами; одна из рекомендуемых практик — сознательно размышлять над конкретными причинами нашей благодарности. Например, мы можем быть благодарны за прекрасный день и спросить себя: «Что такого особенного в этом дне, что заставляет меня чувствовать его таким прекрасным?» Затем мы можем заметить и оценить те элементы, которые мы особенно ценим, — например, тепло солнца (или мягкую красоту снега), легкий ветерок, поющих птиц или людей и животных рядом с нами, которые также наслаждаются день.

Само по себе признание может принимать разные формы. Это можно пережить внутри себя — как в приведенном выше примере «прекрасный день» — или продемонстрировать внешне в словах или действиях. Например, признание, поощрение и подтверждение — это более сфокусированные типы признательности, часто связанные с конкретным действием или поведением. В качестве альтернативы, признательность можно рассматривать в более широкой перспективе как проявление благодарности за то, кем является человек или группа (а не за сосредоточение внимания на том, что они делают). Такой подход может способствовать формированию лояльности, уважения и позитивной групповой культуры.Оба подхода к выражению признательности полезны и необходимы.

Независимо от того, какую форму он принимает, акт выражения признательности или просто знание того, почему мы разделяем его, приводит к углублению нашего понимания и переживания благодарности и в идеале становится сознательным выбором того, как лучше всего выразить эту благодарность. Разделение признательности приводит нас к контакту и отношениям с другими. В этом разделе мы надеемся предложить вам ряд вариантов и опыта, чтобы вы могли научиться развивать и выражать больше благодарности и признательности в своей жизни и работе.

В развитии нашего собственного понимания благодарности и постоянного обновления благодарности на нас повлияла работа брата Дэвида Штайндл-Раста и его коллег на сайте www.gratefulness, org, который содержит множество ресурсов и практик, основанных на благодарности, которыми мы можем поделиться. . Краткое видео включает несколько примеров общей благодарности, проистекающей из этой работы.

Важность благодарности и признательности в строительстве общества

Если вы помогаете создавать сообщества, вы, вероятно, будете занятым человеком.Каждый день полон задач и решений, которые нужно принять. Действительно ли моя организация может позволить себе купить новый компьютер? Как я могу рассказать о нашем новом проекте? У нас есть время на конференцию? Наконец-то починили копировальный аппарат? Эти и многие другие задачи являются повседневными делами общественной жизни и работы. У них есть свое значение, и их нельзя игнорировать.

Благодарность и признательность, напротив, не являются повседневными требованиями. Они сами по себе не будут держать свет включенным или получать зарплату персоналу.Хотя благодарность и признательность могут показаться абстрактными и отложенными или даже необязательными, они не менее важны по-своему.

Почему? Мы предложим несколько причин.

• Благодарность и признательность позволяют нам глубже контактировать с нашими сообществами. Возможность даже на мгновение сосредоточиться на том, что работает и за что мы благодарны, может поднять нас и выйти из нашей целеустремленности в более интегрированное чувство связи с физическим миром и окружающим нас сообществом.
• В работе и в жизни мы ищем больше, чем материальное вознаграждение. Исследования показали, что в коммерческих организациях деньги — это , а не , основной компонент удовлетворенности сотрудников. Фактически, Министерство труда США обнаружило, что «причина номер один, по которой люди уходят с работы, — это то, что они не чувствуют, что их ценят» (64%; больше, чем по любой другой причине). Аналогичным образом и поразительно, опрос Gallup показал, что почти 70% американских сотрудников заявляют, что они не получают похвалы или признания на рабочем месте в конкретный год.
• Важность признательности еще более актуальна для общественных организаций и групп, полагающихся на волонтеров, где персоналу обычно не платят или платят меньше, чем на коммерческих предприятиях. Также стало очевидно, что в целом молодые поколения работников все менее и менее мотивированы деньгами и все больше отдают предпочтение социальным благам, таким как признание и признание, чтобы обеспечить удовлетворение от работы.
• Обмен благодарностью обычно дает чувство благополучия как дарителю, так и получателю.И это может создать цикл благодарности, когда человек, получивший нашу благодарность, выражает свою благодарность или признательность нам и / или другим. Таким образом, каждый человек обогащается, поскольку он расширяет свое выражение признательности и принятие благодарности.

Заметили ли вы это на своем рабочем месте или в сообществе? Почему бы не попробовать и не поделиться с кем-нибудь своей признательностью за какую-то часть вашей работы или общественной жизни? Что произошло в результате? Положительно ли повлияло на вас разделение признательности? Вы заметили, положительно ли это повлияло на вашу окружающую среду? Как другой человек получил ваше признание? Что касается нашей работы по созданию сообщества, то предложение и получение искренней признательности может укрепить доверие, чувство принадлежности и желание участвовать в программе или проекте и участвовать в них.

В построении сообщества — а также внутри групп и организаций — благодарность и признательность могут улучшить взаимодействие. Они могут помочь нам установить позитивный контакт с другими людьми. Они помогают создать более глубокие узы взаимоотношений, мотивируя людей и команды и объединяя группы для достижения общей цели. Делимся ли мы идеями, опытом или беседами, выражения благодарности и признательности помогают укрепить доверие между людьми и группами. И, делясь историями или актами благодарности и признательности, мы черпаем из нашего прошлого, чтобы осветить более светлое будущее.

Чтобы проиллюстрировать эти моменты, Сюзанна рассказывает историю своего начала работы в совершенно новом сообществе, показывая, как простой акт благодарности привел к новой волне участия в молодой программе сообщества, и подчеркивая взаимосвязь между благодарностью и признательностью и выполнение программы.

«Меня наняли для создания центра прямого обучения в небольшой общине коренных народов на севере Британской Колумбии, Канада.У меня не было опыта работы с коренными народами. Я никого не знал в сообществе. У меня не было реальных идей или стратегий о том, как разжечь участие. Я чувствовал себя одиноким и немного ошеломленным тем, как мало я знал. И поэтому я немного беспокоился о том, как открыть центр прямого обучения.

«К счастью, и руководитель, и координатор по образованию, поделились со мной идеалами и видением сообщества, о , почему важно создать Учебный центр. Как его создать, однако, оставалось загадкой.Если бы люди не пришли, если бы они не заглянули в Учебный центр, наша программа не увенчалась бы успехом. Но зачем людям заглядывать?

«Учебный центр должен был разместиться в старом служебном трейлере, длинной обшитой коричневыми панелями трубе. Он был забит пыльной мебелью и книгами. Не было водопровода и ванной. Печь была громкой, но в основном работала, что было важной особенностью субарктических условий на севере Британской Колумбии.

«Мы все расчистили и разобрали, принесли новые книги, полки и плакаты.Но чего-то по-прежнему не хватало. Блеск. И я должен был его создать. Итак, естественно, стоя на четвереньках, я мыл и натирал старый поцарапанный пол воском. Он действительно сиял, и это было облегчением. Было очень важно встретить сообщество с некоторой блеском и заботой.

«И хотя тогда я этого не знал, именно тогда люди начали замечать, что происходит что-то новое. Они начали говорить; они поняли, что наша программа серьезная. Слухи распространились, и вскоре, еще до того, как мы официально открылись, к нам стали приходить члены сообщества, чтобы узнать, во что может превратиться Учебный центр.Сначала пришли дети; потом стали приходить их родители, тети и бабушки. Я их приветствовал. Я был полностью счастлив и испытал облегчение от их визитов.

«Это было самое начало импульса нашей программы. Выражая взаимную благодарность и признательность, мы вместе начали строить отношения и закладывать основы нашей программы ».

Благодарность и признательность были ключевыми факторами в этом примере. Но в более общем плане наш ключевой момент заключается в том, что встреча с сообществом с благодарностью и признательностью, вместе с открытостью и любопытством, дает нам основу для построения отношений.Это помогает создать импульс к достижению большей, более подлинной коллективной цели. Прямые отношения с сообществом интегрируют программы. Они важны, потому что помогают естественным образом создавать контент, процесс, участие и успех.

Мы можем резюмировать наше значение следующим образом:

• Благодарность и признательность
• Отношения
• Участие и решение проблем
• Положительные результаты сообщества благодаря инновациям

Наличие одного фактора естественным образом приводит к возникновению другого.Вначале и благодарность, и признательность закладывают основу для построения сообщества. Состояние благодарности (чувство благодарности) также может открыть наш разум для изучения нового и прислушивания к новым точкам зрения.

Чтобы еще больше осветить нашу общую тему, найдите минутку и посмотрите это живое, но также основанное на исследованиях видео «Эксперимент с благодарностью», в котором говорится: «Один из важнейших факторов, способствующих общему счастью в вашей жизни, — это то, насколько благодарность вы показываете.”

Ситуации, способствующие развитию благодарности и признательности

Практически любая ситуация может выиграть от выражения благодарности и признательности. Вот несколько конкретных примеров и ситуаций, в которых обмен благодарностью и признательностью может принести пользу сообществу.

• Признание пищи, которую мы собираемся съесть: Создателю и тем, кто ее вырастил и приготовил пищу, которую мы разделяем
• Выражение любви к нашим семьям или чувство принадлежности к людям, которых мы ценим в нашем сообществе и за его пределами
• Признательность за отношения: людям, способным благодарить поставщиков услуг; чтобы знать, куда обращаться со своими проблемами, вопросами и проблемами; и для того, чтобы знать, что они могут выразить свои опасения в первую очередь, чтобы они были услышаны и потенциально решены
• Признательность коллегам или благодарность за то, что члены сообщества наставляли их или показали, что способствует созданию сообщества
• Празднование групповых или индивидуальных достижений, начиная от завершения обучения и заканчивая сбором средств, созданием или созданием новых и улучшенных ресурсов сообщества
• Благодарность за акты служения, доброты, преданности делу или щедрости, которые мы получили или передали, возможно, неожиданно, от других в сообществе или другим людям
• Смирение и понимание проблем или затруднений в неразрешенных ситуациях, которые мы стремимся понять и осветить
• Интерес и признание тайны и мастерства в том, как мир и как развиваются наши жизни

Это лишь неполный список благоприятных ситуаций.Основываясь на вашем собственном опыте, есть ли другие причины и контексты для выражения благодарности и признательности, которые вы хотели бы добавить?

Как использовать благодарность и признательность в общественном строительстве

Если благодарность и признательность имеют такое большое значение в самых разных ситуациях — а мы верим, что они имеют значение — тогда нам следует больше узнать о том, как включить эти мощные духовные ценности в нашу общественную работу. Как мы делаем это? Это основная тема данного заголовка.

Цикл благодарности и признательности

Чтобы начать обсуждение, полезно отметить, что благодарность и признательность активизируют многие отдельные этапы разработки программы и построения сообщества.Следующая диаграмма иллюстрирует их. Он принимает форму цикла, движущегося по часовой стрелке; однако порядок цикла можно адаптировать и варьировать в зависимости от конкретной ситуации. С нашей точки зрения, начало процесса с верхней части диаграммы с искренним приветствием всех участников — включая жителей, волонтеров, сотрудников и спонсоров — является хорошим началом.

Используя цикл на диаграмме в качестве основы и перемещая его по часовой стрелке сверху, вот как эти этапы программы могут выглядеть в реальной практике сообщества:

• Когда люди приходят на вашу программу, приветствуйте их! Будь то два человека или двадцать, поприветствуйте их.Слушай их; прислушиваться к их идеям и опыту; учиться у них. Признайте ценность их опыта. Позвольте себе попасть под влияние людей, которым вы служите в сообществе. Когда люди чувствуют себя желанными гостями, они с большей вероятностью вернутся; и они могут привести своих друзей. (Мы подробнее рассмотрим силу приветствия позже в этом разделе.)
• Когда люди начнут участвовать в мероприятиях вашей программы, признайте и оцените их усилия и навыки. Признайте способности и перспективы, которые они привносят в вашу программу.Это также означает, что вы должны быть открыты для изучения того, как ваши участники могут участвовать в деятельности не так, как вы, . Включите разнообразные подходы и опыт. Попробуй что-нибудь новое. Будьте любезны, наблюдая за различиями.
• Цените культурную динамику сообщества, которому вы служите, и руководствуйтесь ею. Это означает, что нужно внимательно относиться к сезонам, еде, событиям и ресурсам, доступным в вашем районе в разное время года. Учитесь у окружающих вас людей. Адаптируйте свой собственный подход, чтобы он отражал интересы, ресурсы и способности участников вашей программы, волонтеров, спонсоров и других заинтересованных сторон.
• Участвуйте в запланированных и спонтанных актах признания и признательности за то, чего вы вместе достигли после нескольких недель или месяцев встреч. Кроме того, вы можете включать как формальные, так и неформальные акты признательности и признательности друг другу, за свою программу или за то, чем вы делитесь. Такие действия могут происходить регулярно и стать частью нормальной работы вашей программы.
• По мере того, как участники начинают чувствовать себя более комфортно друг с другом и возникают проблемные области, вводите новшества.Сделай что-нибудь другое. Продолжайте получать отзывы участников, а затем создайте что-нибудь, чтобы кого-нибудь порадовать или удивить где-нибудь. Возьмите небольшой риск, обращаясь к приоритету группы. Оцените результаты. При необходимости измените. Сделай это снова.
• Приглашайте как запланированные, так и спонтанные отзывы. После того, как ваша программа проработает какое-то время, оцените и оцените, как идут дела, куда вы пришли и куда собираетесь двигаться дальше. Используйте благодарственный запрос и спросите, например, «Что вам понравилось в этом занятии?» Или «Что вас удивило, когда мы попробовали это…?» (См. Дополнительные сведения о благодарственном запросе в приложении к этому разделу в разделе «Инструменты».) Задайте другие важные вопросы о вашем проекте. Если вы хотите повлиять на свою группу, позвольте им влиять на вас.
• Поблагодарите за возможности, которыми пользовалась ваша программа, например, возможность узнать друг друга и учиться вместе; возможности отправиться в новые приключения и вместе получить новый опыт; возможность быть в безопасности и комфортно вместе.
• Отметьте наградами или другими видами признания за опыт и успехи, которых вы достигли индивидуально или коллективно.Ваше торжество может быть таким формальным, как вручение сертификатов с гравировкой, или столь же неформальным, как вечеринка с пиццей или встреча в новом месте. Людям почти всегда нравится, когда их узнают в большом или маленьком смысле. Пригласите сестру или брата присоединиться к вам. Расскажите о некоторых основных моментах или проблемах, возникающих при налаживании партнерских отношений. Отправьтесь в групповую прогулку, чтобы открыть для себя новый общественный ресурс или интересное место. Делитесь своими открытиями вместе.

Используя этот обзор в качестве предыстории, давайте продолжим определение некоторых других конкретных способов, которыми вы, как создатель сообщества, можете использовать и применять благодарность и признательность в своей собственной общественной работе.Некоторые из этих стратегий сосредоточены на тех случаях, когда вы уже знакомы с сетью сообщества и хорошо интегрированы в нее. Однако в других случаях вы можете быть относительным новичком или только начинающим. Мы рассмотрим оба типа ситуаций.

Когда вы знакомы с настройками сообщества

(когда у вас есть существующие отношения в сообществе)

Прежде всего, почти во всех обстоятельствах благодарность и признательность выражаются в общении, то есть в простых действиях: разговаривать с людьми, навещать их или тратить время на беседу без какой-либо конкретной повестки дня.

Если вы знакомы с условиями вашего сообщества, вот несколько примеров коммуникационных стратегий и действий, которые вы могли бы использовать, чтобы делиться и поощрять благодарность и признательность:

• С согласия членов сообщества снимайте фото или видео людей, пока они строят сообщество. Прежде чем начать, сначала спросите их разрешения. Распечатайте изображения в коллажах или открытках, чтобы поделиться ими в сообществе. Отправьте одну из своих открыток в знак благодарности людям за их вклад в проект, мероприятие или мероприятие.
• Сделайте на месте до и после снимков строительства или разработки проекта.
• Делитесь физическими или мысленными образами того, что является сложным для вашего проекта, пока вы находитесь в процессе построения сообщества. Создавайте произведения искусства, вдохновленные вашими целями.
• Разошлите краткие отчеты о проделанной работе с визуальными элементами, благодарностью за вклад, достижения и планы на будущее.
• Покажите и расскажите людям, как конкретно их вклад будет использован в проекте и как они будут расширять или углублять уровень успеха проекта.Включайте фотографии конкретных работ по мере их появления. Скажите «спасибо» людям лично, публично или в частном порядке по электронной почте, в социальных сетях или в письменных открытках.
• Напишите и отправьте записки благодарности людям, которые, возможно, не получили должного внимания на предыдущих мероприятиях. Расскажите им, как их вклад помог вам.

Один из показательных примеров — опыт редактора раздела:

«Моя бывшая коллега Барбара помогала организовывать собрания коалиции социальных служб.Она несла с собой пачку обычных открыток и использовала их для отправки рукописных заметок с благодарностью за то, что произошло на встрече. (Это было некоторое время назад, до того, как электронная почта и текстовые сообщения были так же широко распространены.)

«Барбара могла написать что-то вроде:« Я была рада видеть тебя сегодня, хотя знаю, что ты плохо себя чувствуешь », или« Спасибо, что привела с собой друга », или« Мне очень понравилось, когда ты подошел к волонтером для [X]. ‘

«Можно было подумать, что она просто искала признательные слова; Может быть и так; но это не значит, что выражение ее лица было неискренним.Если вы узнали Барбару получше, вы пришли к выводу, что это в основном ее образ жизни в мире. Кроме того, она всегда вставала рано, чтобы испечь кексы дома и принести их на собрание, потому что она была именно таким человеком ».

• Создайте стихотворение, аплодисменты, пародию, песню, танец или рэп, выражающие признательность людям и партнерам по программе. Выполняйте это в различных местах вашего сообщества.
• Проведите вечер рассказа историй или творчества, где участники поделятся историями людей или событий, за которые они благодарны.
• Используйте рисунок, живопись или скульптуру как способ выразить благодарность участникам или за то, что было достигнуто в вашем проекте.
• Выберите тему, пригласите людей присоединиться к вам и создайте произведение искусства, чтобы отпраздновать это событие. Тогда устроьте художественное шоу.
• Выразите благодарность местным компаниям и спонсорам в печати или в социальных сетях.
• Создавайте и распространяйте пресс-релизы в традиционных или социальных сетях, либо в том и другом, с фотографиями и изображениями, чтобы отмечать и отмечать вехи проекта, доноров и участников.
• Проведите вечер, на котором люди сыграют роль реальных людей, которых они вдохновляют и за которые они благодарны — это может быть член сообщества или лидер, национальный деятель или знаменитость, дипломат или политик, член семьи, предок или вымышленный персонаж. Или, как вариант, если можете, пригласите на мероприятие настоящего человека. (Эти «вечера благодарности» часто проводились в рамках школьных занятий; их эффекты часто бывают весьма сильными.)
• Создайте незабываемое событие для своей программы или для вашего сообщества, чтобы отметить вклад и достижения, с помощью памятных вещей, которые имеют практическое применение, таких как многоразовые чашки для напитков, мини-фонарики, сумки для переноски или что-то еще, уникальное для вашей среды.
• Как вариант, создать незабываемое мероприятие без всяких сувениров. Пожертвуйте деньги, которые вы бы потратили на сувениры, другому партнеру или группе людей.
• Выберите сестринскую организацию в вашем районе или рядом с ним и уважайте ее работу. Сбор средств от его имени. Поделитесь своими рекламными ресурсами и успехами.
• Найдите другую организацию, которая сталкивается с теми же проблемами, что и ваша собственная. Обдумайте стратегии совместного решения этих проблем. Реализуйте и отмечайте результаты и успехи.Оценивайте и продолжайте разрабатывать инновационные методы. Пригласите другие группы объединиться в пары и также поделиться своей работой.

Какие здесь преимущества? Используя или адаптируя любые из этих коммуникативных идей или других идей, разработанных вами, вы, вероятно, обнаружите, что эти выражения благодарности и признательности создают поток энергии и возбуждение. Они воспитывают чувство принадлежности. И они также бросают вызов и размывают застойные области или ненужные границы.

В учреждениях и более крупных организациях это может означать открытие информационного процесса и обеспечение свободного потока информации.Не скрывайте информацию на основе иерархии; вместо этого сообщите людям о проблемах, которые их затрагивают, и проконсультируйтесь с ними о наилучшем решении. Прямые консультации с заинтересованными сторонами могут предложить новые стратегии, а также другие важные преимущества для программ или организаций.

Когда вы новичок в сообществе

Социальные работники обычно создают и реализуют программы, основанные на участии сообщества. Как правило, у них есть предварительные связи с сообществом, прежде чем они начнут; это помогает продвигать и укреплять необходимое участие.

Но иногда мы можем входить в сообщества как посторонние, без многих местных отношений. Если вы затем сможете развить в своем уме чувство благодарности и открытости, вы сможете создавать и извлекать выгоду из возможностей с другими местными практикующими и от самого сообщества. Это может вывести единственного общественного работника из изоляции и разделения в сторону расширения, открытия и возможности для сотрудничества сообщества. Короче говоря, ваша личная убежденность и практика благодарности могут подготовить почву для будущих выгод.

Вот несколько идей о том, как и когда использовать, развивать и выражать благодарность и признательность, когда вы приходите в сообщество извне.

Для индивидуальных общественных работников:

• Сосредоточьтесь на том, чтобы преодолеть любое собственное чувство стресса, изоляции или разлуки. Например, выделите несколько минут в начале дня, чтобы назвать то, за что вы благодарны.
• Когда вы встречаетесь с новыми людьми — членами сообщества, сотрудниками, волонтерами или спонсорами — выражайте свою признательность за возможность познакомиться с ними.Найдите время, чтобы побыть с ними и познакомиться с их сообществом. Проявите свой интерес; проявите собственное любопытство. Задавайте вопросы об их опыте; спросите их мнение и рекомендации. Слушайте и учитесь любезно.
• Принимая вызовы или разрабатывая новые стратегии, или когда вы решаете проблемы, вводите новшества или стремитесь к новаторству, размышляйте о самих членах сообщества. Что в них уникального? Что вы в них цените? Где они продемонстрировали устойчивость или новаторство? Как вы можете узнать больше о людях, живущих в сообществе, которому вы стремитесь служить?
• Во время консультации с сообществом предложите членам сообщества поделиться тем, за что они благодарны.Это могут быть фотографии, памятные вещи, карты, плакаты, еда или другие материальные предметы. Попросите пару человек поделиться таким образом на каждом групповом занятии. Позвольте включить некоторые из этих моментов и выражений мысли в обсуждение.
• Когда люди узнают друг друга или собираются вместе — или когда люди могут испытывать усталость или выгорание — делитесь едой, цветами, произведениями искусства или чем-то, что вы любите, в знак своей благодарности и признательности им.
• Станьте сознательными в своих практиках благодарности.Выделите время, чтобы вести дневник, гулять, петь, танцевать, писать электронные письма, барабанить, писать письма, рисовать и фотографировать изображения того, за что вы благодарны. Немного перемешайте. Сохраняйте выражение благодарности свежим и живым. (См. Также 11 советов по ведению дневника благодарности.)

Для организаций, сетей и спонсоров:

• При проведении мозгового штурма с различными партнерами спросите каждого участника, что они считают сильными сторонами вашей программы, другой группы или партнера.
• Чтобы обогатить или повысить доверие, особенно когда доверие необходимо — например, когда вы опираетесь на более ранние инновации, вызовы или новаторские новые инициативы — поделитесь историями благодарности, которые, возможно, были получены из извлеченных уроков, кризиса и инноваций в прошлом.
• Чтобы справиться с кризисом или ситуацией, когда нет запланированной стратегии, обменивайтесь историями благодарности и признательности, чтобы стимулировать разработку стратегии или решения. (См. Обсуждение благодарственного запроса в разделе «Инструменты».)
• При переходе от кризиса или когда вы переориентируетесь и перегруппируетесь, попросите людей прямо заявить о некоторых вещах, за которые они благодарны.

Развитие и поощрение благодарности и признательности

Для нас было важно показать, как такие общественные деятели, как вы, могут использовать и применять благодарность и признательность в ваших собственных реальных условиях. Но это только часть истории. Не менее важно показать, как в первую очередь можно развить благодарность и признательность.

Каждый из нас может иметь способность выражать благодарность и признательность. Однако их выражение и развитие не происходят автоматически. Как и большинство других способностей, выражение благодарности или признательности укрепляется через практику. Различные практики благодарности помогают людям и группам расслабиться и открыться друг другу, а также позволяют проявиться положительным качествам группы.

Что это за практика? И как мы можем использовать их для развития и поощрения благодарности и признательности в нашей собственной работе? Нам доступны многие возможности.Вот несколько:

Начать с себя: уход за собой

Один из основных подходов к развитию и поощрению благодарности и признательности — начать с себя. Здоровая практика самообслуживания создает основу для вашей способности выражать благодарность и ценить других.

Многие читатели знакомы с несколькими типами практики ухода за собой — например, заземление или медитация или медитация на время, оба из которых могут принимать разные формы.Кроме того, у некоторых простая прогулка на природе или в саду вызовет расслабленное чувство благодарности и признательности. Кроме того, вы можете стать волонтером, чтобы помочь детям, пожилым людям, беженцам или другим людям, которые плохо знакомы с вашим сообществом или страной. Или вы можете намеренно развивать открытое социальное присутствие, которым делитесь с другими.

Давайте посмотрим на некоторые отдельные практики, которые могут быть менее известны. Приведенные ниже практики полезны для развития и укрепления заботы о себе, благодарности к себе и признательности к другим в самых разных условиях.Их можно использовать как личные практики для тех, кто участвует в построении сообщества, как практики для содействия в группах и как практики для обучения других людей.

Работа на колёсиках

Культурный антрополог Анхелес Арриен описывает давнюю традицию самопознания, характерную для некоторых частей Африки и океанических обществ. Эта работа, именуемая , посвящена познанию самого себя и «поддержанию связи с хорошими, истинными и прекрасными аспектами своей природы.В своей книге The Four-Fold Way Арриен описывает работу по удержанию рук как практику, состоящую из четырех частей, которая начинается с того, что ложится на спину и кладет обе руки на сердце. Затем молча переходим к:

.

• Признайте качества характера, которые человек ценит в себе.
• Признать собственные силы и таланты.
• Признайте тот вклад, который человек сделал в прошлом и вносит в настоящее время.
• Признайте любовь, которую человек дал и дает, и любовь, которую человек получил и получает.

В соответствии с практикой коренных народов работа по укладыванию колыбелей считалась наиболее эффективной, если выполнялась три раза в день — утром, днем ​​и ночью.

Медитация, сосредоточенная на сердце

Это простое упражнение, которое можно легко выполнять каждый день или всякий раз, когда вы чувствуете желание более глубокого общения в благодарности.

• Отложите все в сторону и посидите спокойно минутку; посмотрим, сможете ли вы соединиться со своим собственным сердечным центром.
• Положите руку на сердце.Представьте себе, что вы вдыхаете безусловную любовь и принятие к себе. Какие бы другие сообщения ни приходили, посмотрите, сможете ли вы и дальше сосредоточить внимание на себе.
• Выразите себе благодарность и признательность… вы, кто так много работает и имеет такие добрые намерения.
• Представьте себя маленьким ребенком; увидеть эту чистую сладкую сущность невинного внутри. Представьте, что вы нежно держитесь. На каждом вдохе дышите безусловной любовью к себе, обнимая себя, как любящий родитель может нежно обнимать своего ребенка — с нежной, чистой любовью.Представьте, что вы держитесь за себя, заботитесь о себе. Называй себя ласковым именем, как будто ты сам себе возлюбленный.
• Завершите, выразив свою благодарность и признательность самому себе.

Журнал

Это отличная практика для начала и / или конца дня. Один из подходов — начать с вопроса: за что я благодарен? Затем в дневнике записывайте не менее трех-пяти пунктов каждый день; постарайтесь быть максимально подробным. Так что не просто «Я благодарен за этот прекрасный день», но «Я благодарен за то, как солнце согревает мою кожу и утаивает все заботы, когда я сижу на палубе в конце дня.Выйдите за рамки простого перечисления «Здоровье» и вместо этого, возможно, рассмотрите «Моя трудоспособность, которая позволяет мне продолжать жить в моем двухуровневом доме, управляя лестницей несколько раз в день». Не только «Мои дети», но «Любовь, которую я разделяю с моей дочерью, и то, как мы так легко делились, смеялись и проводили мозговой штурм вместе более часа сегодня по телефону».

Наслаждение

Когда вы начнете замечать больше деталей своей повседневной жизни, возможно, через дневник, смакуйте их, вдохните их и позвольте чувствам благодарности и признательности проникнуть в ваш разум, тело и дух.Позвольте этой практике распространиться на весь день, чтобы вы начали замечать больше источников радости и благодарности вокруг себя. Уделите хотя бы 30 секунд, чтобы смаковать, дышать и пить в моменты благодарности всякий раз, когда они возникают — так, например, не ограничивайтесь простым взглядом на прекрасные розы, цветущие возле вашего дома; Найдите время, чтобы по-настоящему их заметить, а также заметить, как вы их цените.

Микромоменты любви и связи

Используя эту практику, позвольте своему разуму анализировать события дня.Попытайтесь вспомнить три микромомента вашего глубочайшего чувства близости и связи. Посмотрите, сможете ли вы найти положительные моменты, которые были особенно полезными и значимыми для вас, даже если они были очень краткими. Это может быть улыбка между вами и незнакомцем, ласка вашей собаки, обнимание друга или заботливый взгляд коллеги.

По мере того, как вы записываете эти моменты в свой дневник (или просто отмечаете их в уме по мере их возникновения), потратьте 30 секунд или больше, чтобы воссоздать и насладиться каждым из них, позволяя чувствам, которые вызывает воспоминание, проникнуть во все ваше существо.Эта практика внимания и наслаждения придаст вам чувствительности к привлечению большего количества переживаний такого рода и добавит вашей благодарности и признательности, а также любви в вашей жизни.

Вот как один практикующий суммировал ценность микромоментов и практики благодарности в целом:

«Иногда мы закрываемся перед лицом страданий. Мы ничего не чувствуем и не собираемся ничего с этим делать. Практика благодарности — это мощный инструмент, который служит противоядием и позволяет нам двигаться вперед.

«Вспоминая любое удачное обстоятельство нашей жизни или человека, который помог нам в любом важном или незначительном смысле, мы можем преобразовать наше мировоззрение из беспомощности и стеснения в мир легкости и спокойной связи. Благодаря этой сбалансированной ясности действия, которые мы предпринимаем в повседневной жизни, имеют больший потенциал повлиять на позитивные изменения как в нас самих, так и в мире ».

Развитие благодарности и признательности в группах

Благодарность и признательность, безусловно, можно культивировать с помощью описанных нами индивидуальных практик самопомощи, а также с помощью других индивидуальных практик.Кроме того, благодарность и признательность можно развивать непосредственно в группах.

Например, начиная работать с новой группой сообщества, участники могут не знать друг друга; у них могут быть серьезные вопросы или животрепещущие вопросы; они могут быть настроены скептически или даже враждебно. Но разделение моментов благодарности и признательности во время их взаимодействия может уменьшить сомнения или разрядить любую напряженность по мере развития их отношений. А размышление о том, почему и за что люди благодарны в группе, может расширить осведомленность членов группы и повысить доверие друг к другу.

Здесь стоит выделить одну тему — аутентичный прием. Как общественные работники, мы ежедневно встречаемся с людьми. Действительно ли мы их приветствуем? Обращаемся ли мы к ним с открытым чувством признательности за возможность учиться у них? Конкретные способы, которыми мы могли бы приветствовать людей на нашем рабочем месте, в нашем доме и в нашем сообществе, отражаются и рассказывают этим людям, насколько они желательны. И когда людей активно приветствуют в группе, искренне и тепло, гораздо более вероятно, что благодарность и признательность будут ощущаться и выражаться повсюду — как со стороны тех, кого приветствуют, так и со стороны приветствующих.

Приведенная ниже история демонстрирует силу подлинного приема на практике.

«На работе мы начинали наши ежемесячные собрания отдела со спонтанного перечисления того, что прошло хорошо, или делились тем, чем люди гордились. Это всегда придавало нашим собраниям импульс и легкость. Это было сильным подтверждением того, что мы вносим позитивные изменения в нашу работу. Это было хорошее время, чтобы узнать от сотрудников, над чем они работают, поскольку наш отдел предлагал множество программ в разных местах.И это было время, когда мы могли выразить друг другу благодарность и признательность.

«Однажды наш занятый менеджер предложил нам прекратить этот обмен во время нашей встречи, потому что у нас есть более важная информация, с которой нужно работать. Не могли бы мы просто поделиться хорошими новостями во время перерыва на кофе? Это было похоже на огромную потерю. Итак, мы объяснили, почему мы хотим сохранить наш позитивный ритуал отчетности, и что это значит для нашей команды. Делиться и сообщить о наших хороших новостях было важным компонентом успеха нашей программы. Наш менеджер пришел согласиться; наша признательность и наша поддержка изменили ее мнение.Мы смогли продолжить нашу общую практику признательности ».

Вот несколько идей для создания аутентичного приема в группе, а также во многих других общественных программах и общественных местах:

• Тепло поприветствуйте людей и узнайте больше об их мотивации прийти на встречу или мероприятие. Что им интересно? Почему они могли приехать? Приветственное приветствие и подтверждение также увеличат вероятность участия в дальнейшем.
• Познакомьте людей с другими людьми, которые могут разделять их интересы, таланты, цели или другие общие черты.
• Включите эти интересы в обсуждение и признайте их связь с другими проблемами по мере их развития.
• Улыбайтесь и выражайте признательность участникам обсуждения.
• Делитесь собственными интересами и открытиями во время встречи, не забывая при этом о других точках зрения.
• Обращайте особое внимание на физическое окружение. Создайте упорядоченную и удобную комнату с местами, где люди могут собираться, сидеть и общаться.
• Обеспечьте достаточно места для передвижения людей, включая докладчиков и их оборудование, чтобы они не были зажаты слишком сильно.
• Воспользуйтесь преимуществом цвета и текстуры: используйте яркие, красочные скатерти (подойдут кусочки ткани или простыни) и, если возможно, скромные композиции из цветов или других украшений. Приветствовать людей и создавать приятную атмосферу своими собственными усилиями — отличная основа для построения партнерских отношений, особенно если вы собираетесь попросить этих же людей внести свой вклад в проект.
• Подавайте привлекательные, простые в употреблении свежие закуски или блюда. Время от времени пробуйте что-то новое.Предлагая протеин и свежие фрукты или овощи, люди будут бодрствовать и будут активно участвовать в собрании или мероприятии. Напротив, подача сладкой пищи или слишком большого количества углеводов может вызвать сонливость, нетерпение или разочарование во время мероприятий.

Подводя итог ключевому моменту: когда участников искренне приветствуют и группа намеренно делится тем, за что она благодарна, каждому становится легче поделиться своими проблемами и, в конечном итоге, поделиться своими возникающими потребностями, страхами и т. Д. и более глубокие вопросы без ответа.Такая рутинная практика благодарности и признательности в конечном итоге может помочь укрепить доверие и помочь в накоплении импульса для процесса изменений.

Некоторые дополнительные предложения

В дополнение к приведенным выше предложениям д-р Эд Бренегар выделил пять основных действий, поддерживающих практику благодарности на рабочих местах и ​​в сообществах:

Коллективные выражения признательности и признательности: фестивали и праздники

Благодарность и признательность также можно развивать и выражать в более широком коллективном масштабе, выходя за рамки отдельных лиц и групп.Например, во многих странах мира есть специальные праздники, посвященные выражению благодарности и признательности. Некоторые из них сосредоточены на благодарении земле или божеству, за успешный урожай или за другие исторические моменты выживания; некоторые уважают роль семьи; некоторые подчеркивают благодарность предкам. Большое значение имеют совместные празднования и ритуалы благодарения, которые дают возможность создать более глубокие узы признательности и почитания для других. Вот несколько примеров из разных культур:

• «Фестиваль яма» отмечается в Гане и Нигерии в знак благодарности духам земли и неба за урожай батата.В Гане семьи готовят батат и другие блюда для общественного застолья: молодые люди идут парадом за мальчиком, выбранным для того, чтобы нести лучший батат. В Нигерии празднование начинается с благодарственных молитв и принесения еды в жертву предкам и продолжается публичными борцовскими поединками и пирами.
• «Аната» празднуется в Чили в честь Пачамамы — названия Матери-Земли на языке кечуа — за все, что она сделала в прошлом году.
• «Серен Тахун» — это традиционный праздник благодарения за урожай, который отмечается на Западной Яве (см. Фото), собирая вместе тысячи сельских жителей со всей этой провинции Индонезии, чтобы поделиться едой и признательностью.
• «Чусок» — осенний фестиваль в Корее, насчитывающий 2000 лет. Это праздник, традиционно проводимый в кругу семьи, когда люди возносят благодарения и чествуют умерших посредством паломничества к могилам своих предков, за которым следуют публичные торжества с играми и танцами.
• День благодарения — это традиция, связанная с почитанием и празднованием урожая. Североамериканцы хорошо знают его как христианский или светский семейный праздник. Однако версии благодарения, часто сопровождаемые праздником урожая, а иногда и молитвами, встречаются во многих различных религиях и культурах по всему миру.

Несмотря на то, что приведенные выше примеры являются национальными, фестивали и коллективные выражения благодарности могут иметь место и имеют место и на уровне сообществ. Многие отдельные общины во многих странах проводят свои собственные праздники, разделяя признательность и почитая некоторые местные общинные традиции.

Вот несколько примеров из сообществ: в США — фестиваль чеснока в Калифорнии; «бал черных мух» в Нью-Гэмпшире, который превращает сезонный прилет этих неприятных кусачих мух в праздничное танцевальное мероприятие сообщества.В Канаде многие общины отмечают сезонные события, такие как цветение сирени или Фестиваль тюльпанов в Оттаве, на котором собираются десятки тысяч тюльпанов и наступает весна. В обеих странах и повсюду Дни матери и отца отмечают весной; День труда осенью.

По мере того, как вы знакомитесь с сообществом, с которым работаете, и становитесь его частью, какие празднования вы заметили или приняли участие, которые демонстрируют групповую признательность и благодарность? Есть ли факторы, которые делают их особенно успешными? И есть ли способ, которым вы или ваша программа можете внести свой вклад в коллективную благодарность и признательность на мероприятии сообщества?

Проблемы, проблемы и вопросы

Возможные ловушки при выражении благодарности и признательности

На этом этапе вы увидели некоторые преимущества благодарности и признательности в жизни сообщества и узнали некоторые практические способы создания и применения этих преимуществ в своей собственной работе, чтобы вы могли улучшить процесс и результаты построения сообщества.

Однако путь к приложению не всегда прост. Социальный работник может изначально не думать, что есть проблемы, связанные с такими положительными качествами, как благодарность и признательность. Но на самом деле их довольно много, связанных как с выражением, так и с получением каждого из этих качеств. Начнем с выражения.

Хотя выражение благодарности и признательности почти всегда положительно и полезно, в некоторых ситуациях это может быть не лучшим выбором в конкретный момент.Большой научный центр в Беркли, Калифорния, предлагает несколько примеров:

• Слишком много усилий, чтобы быть благодарным. Хотя установка намерения быть благодарным очень важна, слишком много времени на создание списков благодарности и подсчет признательности, которую вы выказываете другим, могут быть ошеломляющими и могут вызвать у вас чувство меньшей благодарности, а не большего. (Этот и другие приведенные ниже примеры в равной степени относятся и к признательности, и к признательности.)
• Сосредоточение на чувстве благодарности за кого-то или что-то недостойное. Не позволяйте своим усилиям быть благодарными, чтобы оставаться в нездоровой или оскорбительной среде. Возможно, вы можете поучиться у тех, кто противостоит вам, не любит вас или каким-то образом усложняет вашу жизнь. И вы, безусловно, можете относиться к этим людям с добротой и уважением. Но это не значит, что вы должны продолжать выражать им благодарность или признательность или продолжать оставаться в неприятной или нездоровой обстановке.
  Если вас всегда критикуют или игнорируют, никогда не ценят и не поддерживают, благодарность не работает.Иногда лучше просто выйти из ситуации, которая по-прежнему остается негативной или неблагодарной.
• Благодарность, чтобы избежать серьезной проблемы . Благодарность помогает вам сосредоточиться на том, что важно; но если необходимо решить серьезные проблемы — о себе, о ком-то другом, о вашей программе или о более широком сообществе — игнорирование их путем сосредоточения внимания на том, за что вы благодарны или цените, принесет только временное облегчение. В подобной ситуации четкое выражение своих искренних чувств, возможно, включая негативные эмоции, такие как гнев, может быть лучшим выбором, чтобы проблема могла быть решена и решена.Также может быть полезно установить соответствующие границы.
• Преуменьшение собственных успехов чрезмерной благодарностью. Если вы склонны благодарить всех остальных и регулярно игнорируете собственный тяжелый труд и талант, возможно, за своей благодарностью вы скрываете низкую самооценку. Однако факт в том, что успех и благодарность могут идти вместе. Вы можете выразить благодарность И отдать должное своим успехам.
• Ошибочная благодарность за долги. Существует важное различие между искренним чувством благодарности и признательности за что-то или кого-то по сравнению с верой в то, что вы должны выплатить долг или снять тяжесть обязательства.Если кто-то помог вам, вполне естественно желание ответить на услугу или верить, что вы должны это сделать. Но это не то же самое, что чувство благодарности к другому человеку.
  В конечном итоге лучше всего поразмышлять о своих мотивах, а также как можно более ясно и прямо. Вы искренне чувствуете благодарность к кому-то или, скорее, создаете стратегию, которая принесет пользу вам лично?
• Выделить достаточно места и времени для построения отношений . Одна из самых больших проблем на пути создания культуры благодарности и признательности в организации или в личной жизни состоит в том, что оба качества требуют времени, пространства и приоритета заботы — достаточно, чтобы они могли действовать эффективно.Без выделения достаточного количества времени и энергии для построения взаимоотношений, а также без того, чтобы выслушивать и учиться друг у друга, вся благодарность и признательность в мире не укрепят фундамент отношений; это не приживется.
• Излишнее подчеркивание . С другой стороны, настаивание на постоянных выражениях благодарности и признательности является чрезмерно упрощенным и контрпродуктивным. Иногда можно придавать слишком большое значение благодарности и признательности и не уделять достаточно времени ограничениям проекта или результатам.Создание сообщества — это многогранный, многоуровневый процесс, а это означает, что благодарность и признательность должны быть сплетены вместе и тщательно сбалансированы со всеми другими действиями, которые должна предпринять группа или организация. Это постоянный вызов!
• Придерживаемся миссии . Однако представьте себе организацию, которая уделяет достаточно места и времени для благодарности и признательности, не придавая им чрезмерного значения, как отмечалось выше. Может ли он делать это, одновременно развлекая изменения и открывая множество новых возможностей и приоритетов?
  Это может быть сложно, поскольку для того, чтобы организация могла процветать и расти, она должна оставаться связанной со своими корнями и целями в сообществе.Заинтересованные стороны могут выражать благодарность и признательность за преимущества сотнями способов, но сама организация или программа должны оставаться привязанными к своей собственной миссии.
  Итак, если организация, которая теперь питается благодарностью и признательностью, станет управляющим новых, надежных и расширяющихся отношений, готова ли она к такому увеличению масштабов и ответственности? Есть ли у организации ресурсы, чтобы позаботиться об этой расширенной возможности и отреагировать на нее? Сможет ли он по-прежнему выполнять и поддерживать свои текущие и новые обязательства, свои основные ценности и операции? Как организация может приветствовать изменения и сопровождающее их расширение, не идя на компромисс и не теряя себя? Все это могут быть трудные задачи, тем более что они часто возникают неожиданно.
• Подлинность . Наконец, необходимо быть искренним, выражая эти качества. Но что, если вы не чувствуете ни благодарности, ни признательности — или, если быть прямо, что, если кто-то не заслуживает благодарности или признательности с вашей точки зрения?
  Не все люди и не все действия достойны постоянной благодарности и признательности. Если мы станем машиной, генерирующей благодарность и признательность, мы рискуем прослыть поверхностными и потерять доверие к себе.И правильно так. Выражать благодарность и признательность нужно, оставаясь верным самому себе.
  Но как можно узнать, подлинно ли то или иное выражение благодарности или признательности? Разница часто неуловима. Возможно, одним из ключевых критериев является то, ощущается ли выражение « » аутентичным для человека, его выражающего — независимо от того, воспринимается ли оно как естественное, а не манипулятивное или принудительное. Если так, то различие зависит от того, что человек искренне чувствует внутренне.

Может ли благодарность подрывной деятельности?

Еще одна мысль, которую следует добавить к приведенному выше списку: предположим, что организация переполнена благодарностью и признательностью. Какая прекрасная и очень удачная организация, можно сказать.

Однако теперь эта организация может столкнуться с большими проблемами. Это потому, что благодарность может быть разрушительной, а потому, что она подтверждает и подтверждает важность наших связей друг с другом, часто через организационные линии.Благодарность и признательность не обязательно соответствуют официальным правилам или официальным протоколам. Там, где на пути стоят политика или власть, благодарность перескакивает через забор. Это может разоблачить лицемерие. Установившимся иерархиям могут противостоять необузданные выражения искренней признательности людей, которые могут быть неожиданными.

Не все организации одобряют такое давление или бросают вызов их иерархии; при этом они не могут желать беспрепятственно приветствовать всех.Иногда организации не хотят, чтобы публично стало известно, на что светит благодарность.

Например, организация, желающая сократить конкретную программу, может не захотеть выделять все замечательные вещи, созданные этой программой. Точно так же для организации, стремящейся сократить штат или другие общественные ресурсы, или для организации, планирующей закрыть конкретный общественный центр, излияние благодарности может не особенно приветствоваться. Другим примером может быть ситуация, когда сотрудник старается изо всех сил удовлетворить потребности члена сообщества, что выходит за рамки официальных административных или профессиональных указаний.Освещение того, что считалось щедрым, позитивным или эффективным жестом, могло привести к профессиональным выговорам.

В этом смысле испытывали ли вы когда-нибудь, как публично выраженная благодарность может рассматриваться как препятствие, а не как актив?

Потенциальные ловушки при получении благодарности и признательности

Наши комментарии до сих пор были сосредоточены на подводных камнях в выражении благодарности и признательности. Но не меньшего внимания заслуживает и другая категория подводных камней.Это сосредоточено на том, когда мы являемся получателями благодарности или признательности, и на том влиянии, которое на нас оказывает. Обратите внимание на пункты ниже:

• Получение похвалы может вызвать у людей чувство дискомфорта . Вы когда-нибудь чувствовали себя «расширяющимся» или «приподнятым» из-за того, что кто-то разделял свою благодарность за вашу работу? Как вам это нравится? Может быть, ты чувствовал себя прекрасно. Но, возможно, вместо этого (или вдобавок) вы чувствовали себя некомфортно и хотели преуменьшить оценку, которая шла к вам.
  Чувство дискомфорта в результате благодарности или признательности очень распространено, особенно когда благодарность или признательность выражается широко или публично. Часто нам нужно научиться не только благодарить, но и принимать его. Стоит помнить, что человек должен получить благодарность, иначе невозможно поделиться. Точно так же, как на вечеринке должны быть хозяева и гости, у благодарности и признательности должны быть как принимающие, так и дающие.
• Получение признания может снизить объективность .Это особенно важно для строителей сообществ и других участников волонтерских или общественных организаций, поскольку они часто более мотивированы желанием оказать положительное влияние на сообщество, чем личным социальным статусом или финансовой выгодой.
  В действительности в большинстве некоммерческих или общественных организаций, однако, благодарность за наши усилия может быть единственным «вознаграждением», которое мы получаем. И поэтому опыт получения признательности за хорошо выполненную работу может снизить нашу объективность, особенно когда мы посвящаем много времени и усилий работе, за которую нас ценят.
  То есть сложнее критиковать человека или группу, которые постоянно хвалят вас и твердят, какие вы замечательные и полезные. Это кажется неблагодарным, несправедливым, несправедливым. Так легче свести к минимуму недостатки программы, которые вы можете увидеть, или просто не замечать их вообще. Мы можем стараться оставаться объективными, но нас ведет социальное подкрепление. Мы люди. А у людей благодарность и признательность могут исказить наши суждения.
• Получение подтверждения может отвлекать .Сложные ситуации также могут возникнуть, если мы не будем осторожны, особенно когда мы развиваем личные отношения с получателями наших усилий. Благодарность, которую мы получаем, может отвлекать нас от настоящей цели наших действий , помимо объективности, необходимой для сосредоточения внимания на том, что действительно отвечает интересам тех, кому мы хотим помочь или служить.

Вот показательная история, иллюстрирующая этот момент, рассказанная нашим соавтором Мэри Элла:

«Я помог основать небольшую некоммерческую организацию в Сиэтле под названием Global Citizen Journey, которая спонсировала несколько групп добровольцев из Соединенных Штатов для посещения неблагополучных регионов в других частях мира.Наша цель заключалась в том, чтобы глубже понять районы, которые обычно не посещаются жителями Запада, и создать долгосрочные отношения с людьми из этих стран.

«Сначала мы решили отправиться в дельту Нигера в Нигерии, регион, который испытывает огромные экологические и экономические страдания. Двадцать из нас объединились, чтобы провести три недели в путешествии по дельте Нигера, включая десять дней в отдаленной деревне в болотистой местности, окруженной нефтяными скважинами и газовыми факелами.

«Часть нашего подхода заключалась в том, чтобы определить и облегчить проект обслуживания в сотрудничестве с сообществом, в котором мы остановились, чтобы развить более глубокие отношения и гарантировать, что наш визит оставит после себя что-то ценное.Мы предложили деревенским женщинам сажать деревья или обучать их навыкам, но учительница местной школы из комитета по планированию предложила вместо этого построить библиотеку! Это был гораздо более масштабный сервисный проект, чем мы предполагали; но когда мы узнали, что ближайшая библиотека находится в 100 км, что практически невозможно для детей, единственным средством передвижения которых было каноэ, мы были вдохновлены на сбор серьезных денег и создание библиотеки.

«Тот факт, что идея была инициирована кем-то из сообщества — вместе с подавляющим энтузиазмом и признательностью, проявленными местным комитетом по планированию — заставил нас почувствовать, что мы, должно быть, нашли правильный проект, и что дальнейшая комплексная проверка не нужна. до принятия окончательного решения.Мы наняли местных жителей, чтобы они начали процесс строительства заранее, так что к тому времени, когда наша группа прибыла, все, что оставалось для завершения проекта, это покраска, ландшафтный дизайн и организация 20 чемоданов с книгами, которые мы привезли с собой в качестве первых пожертвований в библиотеку. .

«На церемониях в день открытия мы навсегда запомним благодарность и признательность, полученные от жителей общины, федеральных и региональных лидеров, а также средств массовой информации Нигерии. Это окупило тысячи часов сбора средств, дизайна библиотеки и совместной работы.

«И все же… мы постепенно пришли к пониманию, что наша цель и процесс затуманились и отвлеклись из-за огромной признательности и огласки, которые мы получили. Оказалось, что с проектом было много проблем: сообщество не понимало, что нужно для поддержки библиотеки; учителя не знали, как интегрировать библиотечные ресурсы в учебную программу своих учеников; многие из принесенных нами книг не соответствовали культурным традициям; и правительство штата отказалось от финансовой поддержки, когда к власти пришли новые политики.

«Кроме того, хотя мы представляли библиотеку как региональный ресурс, ее расположение далеко от береговой линии мешало людям из других соседних этнических групп (которые несколько лет назад находились в конфликте друг с другом) чувствовать себя в безопасности при посещении. объект так далеко вглубь страны. Со временем возникли другие проблемы, и, к сожалению, библиотека сейчас заблокирована и используется лишь изредка.

«Библиотека, которую мы построили, не только не имела успеха, но, к сожалению, она фактически вызвала финансовую и политическую напряженность в обществе.Как все эти усилия могли пойти так неправильно?

«Мы полагались на положительные отзывы и признательность, которые мы получили, как на главный индикатор того, что мы на правильном пути — если оглянуться назад, становится ясно, что мы получили благодарность не потому, что библиотека была правильным проектом, а потому, что любой внимание, оказанное этому глубоко заброшенному региону, было бы весьма признательно. Жители деревни не совсем понимали долгосрочные последствия строительства библиотеки, которую мы им дали, и мы не понимали их контекст достаточно хорошо, чтобы быть уверенными, что то, о чем они просят, будет действительно полезным.”

Возможность того, что благодарность или признательность будут отвлекать, существует независимо от того, работаем ли мы от имени людей на другом конце земного шара или в наших собственных сообществах. Мы не должны позволять чьей-либо оценке нас уменьшить потребность в применении объективного и основанного на широком участии подхода к определению того, как лучше всего помочь, и измерению результатов этих усилий.

Последняя важная ловушка также проиллюстрирована вышеприведенной историей, которая относится как к выражению, так и к получению благодарности и признательности.Главный урок:

• Культурный контекст может быть непонятен. При работе с людьми из другого сообщества или другой культуры важно найти время, чтобы узнать как можно больше об их культурном контексте, чтобы лучше понять наше общение друг с другом. Кроме того, важно знать, что разные культуры выражают и получают благодарность и признательность по-разному, и что желаемый результат не будет достигнут, если оценка не будет выражена с учетом культурных особенностей.
  Многие западные культуры, например, придают большое значение общественному признанию как способу выражения благодарности и признательности; в этом разделе представлен ряд примеров того, как это сделать. Однако в некоторых культурах и контекстах — например, в некоторых культурах коренных народов и Азии — публичные выражения похвалы и благодарности считаются смущающими и невежливыми, особенно когда присутствуют другие. В этих культурах предпочтительный подход к похвале человека за хорошо выполненную работу — просто выразить благодарность или попросить человека продолжать вносить свой вклад, как он это делал.
  Точно так же необходимо учитывать культурные особенности, когда хвалят группу или команду. Когда разные люди работают вместе в командах, предполагается, что все члены команды прилагают максимум усилий и, следовательно, должны в равной степени разделять результаты этих усилий. В таких ситуациях выделение лиц для признания может быть особенно неуместным, за исключением исключительных обстоятельств. Этот вопрос также стоит учитывать всякий раз, когда команды тесно работают вместе и создают совместный продукт, независимо от того, задействованы ли несколько культур.
  Основная идея здесь проста, но также фундаментальна: необходимо тщательно продумать культурный и организационный контекст — а также потребности и интересы других — всякий раз, когда кто-то хочет публично выразить благодарность и признательность.

Мы надеемся, что обсуждение под этим заголовком высветило некоторые из многих проблем, связанных с выражением и получением благодарности и признательности. На самом деле, однако, эти проблемы — естественная часть общественной работы. Мы действуем, основываясь на своих эмоциях и чувствах, а не только на логике.Человеческая природа сложна; а люди многомерны!

Заключение

Обнадеживает то, что в эти времена глубоких социальных, экономических и технологических преобразований мы можем свободно использовать силу чего-то столь же древнего и элементарного, доступного и портативного, как благодарность и признательность. Практика благодарности и признательности дает внутреннюю силу, изящество и руководство; они обогащают то, как и почему мы объединяемся в сообщество. Подобно пухлым семенам с хрустящими и зелеными ростками, благодарность и признательность могут питать и поддерживать нежное построение наших общественных отношений.

И в этот быстро меняющийся век, когда напряженность и раздор в мире могут казаться непреодолимыми и близкими, благодарность и признательность особенно укрепляют и жизнеутверждают. Они так же просты, как один человек, признающий усилия другого, или как один человек, излучающий свою открытую и искреннюю связь сначала в себя, а затем в мир вокруг себя.

По мере того, как мы переживаем политические потрясения, экономическую неопределенность и экологические проблемы, благодарность и признательность увеличивают и расширяют наш путь.Они проливают свет на наши настоящие и будущие возможности как взаимозависимых существ. Во времена кризиса, переходного периода или кажущегося хаоса благодарность и признательность могут помочь нам обосноваться и сосредоточиться, выступая в качестве противовеса неподвижности или чувству подавленности. Наши действия благодарности и признательности помогают нам устанавливать связи с другими и активно и целенаправленно служить. Они помогают нам и тем, кто нас окружает, укреплять связи с общественностью, которые так важны для нашего благополучия.

В этом разделе мы попытались показать, как вы, как строитель сообщества, можете черпать и использовать эти мощные духовные качества для достижения собственных целей сообщества.Какие практики благодарности или признательности были для вас успешными? Как бы вы могли разделить благодарность и признательность за свою работу по построению сообщества? Мы призываем вас задуматься и ответить на эти вопросы для себя, а затем сделать следующие шаги вперед.

Участники

Сюзанна Б. Хейл

Мэри Элла Кеблусек

Редактор

Билл Берковиц

Сюзанна Б. Хейл — общественный педагог с более чем 20-летним опытом работы в северной Британской Колумбии, Юконе, Онтарио и Квебеке.Любопытная по своей природе, она наслаждается процессом открытий, творчества и построения сообщества.

Мэри Элла Кеблусек увлекается плетением сетей, которые позволяют людям сосредоточиться на критических проблемах нашего времени. Она имеет степень магистра в Университете Святого Павла в Оттаве, Онтарио, и степень магистра международных услуг Американского университета в Вашингтоне, округ Колумбия. Она также работала с несколькими международными некоммерческими организациями, включая «Инициативы перемен», «Хартию сострадания» и проект «Герои-жирафы». в качестве вице-президента / генерального директора корпорации консалтинговых и финансовых услуг из списка Fortune 300.

.