признаки, как понять, что отношения токсичные

Открытые и поддерживающие отношения длжны быть не только со второй половинкой, но и с друзьями. А если тебе досталась плохая подруга? Есть шанс, что она просто не задумывалась о том, как ее поведение сказывается на тебе, и в этом случае разговор по душам способен изменить ситуацию. А если нет… Тогда просто – беги.

Редакция сайта

Теги:

Брэд Питт

Советы VOICE

Дружба

Токсичные отношения

Еда

Getty Images

Рассказываем, по каким признакам понять, что рядом с тобой находится не верный друг, а токсичная особа, главная цель которой высосать из тебя все силы и получить от этого выгоду исключительно для себя! Никто не лишен недостатков, но если у тебя токсичная подруга, ничего хорошего из этих отношений не получится.

Всегда говорит лишь о себе

Может быть, это и не самая худшая подруга, но точно не самая лучшая. Обсуждать важные темы и поддерживать беседу с таким людьми непросто. Особенно трудно чем-то делиться, даже поговорить о простых бытовых вещах.

Ты рассказала подруге, что собираешься на каникулы в Крым. Но в ответ вынуждена выслушивать ее бесконечные рассказы о том, как она ездила в Судак с приятелем и ля-ля-ля, я, я, я. Следи за руками: в центре внимания снова не ты, а твоя токсичная подруга.

Поделилась, что предстоит несложная операция, нужно сдавать анализы, в связи с этим ты немного волнуешься. Но плохая подруга уже сыплет знаниями в области медицины и замечает, что испытывала мучения похуже.

Услышав твое желание сходить на новую комедию в кинотеатр или прочитать недавно вышедший бестселлер, собеседница в подробностях повествует о сюжете и докладывает о собственных впечатлениях. Твои чувства и нежелание выслушивать спойлеры плохую подругу не интересуют: ей важнее высказать свое бесценное мнение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подобных примеров множество. С каждым днем плохая подруга все хуже относится к твоим интересам и игнорирует твои слова. Эта девушка может и не быть столь эгоцентричной, как кажется. Ее реальная проблема заключается в том, что у нее дефицит внимания, и она обращает его только на ту часть разговора, которую может применить к себе, вместо того чтобы заострить внимание на том, что ты хочешь сказать. Настоящие друзья способны тебя слушать.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Брэд Питт и другие звезды, у которых был страстный роман

Анджелина Джоли и Брэд Питт закрутили страстный роман на съемках фильма «Мистер и миссис Смит».  Питт оказался в щекотливой ситуации – дома его ждала жена Дженнифер Энистон. Измена на съемочной площадке привела к краху их пятилетнего брака.

1 из 5

Выбирает понравившегося тебе мужчину

Приятельница спит с парнем, который тебе нравится. Ты прекрасно понимаешь, что не каждый мужчина, в которого ты можешь влюбиться, ответит тебе взаимностью. Ты взрослый человек, чтобы это принять. Твоя подруга плохая, если она об этом знает, но не поговорила сначала с тобой.

От подруги ожидалось, что она будет утирать твои слезы по поводу несложившихся отношений. В крайнем случае объяснится, а не обскачет тебя молча на лихом коне. Грош цена человеку, если ему нет дела до твоих чувств, если он осознанно причиняет тебе сильную боль.Это очень плохая подруга, и вообще не подруга, если уж называть вещи своими именами.

Не готова быть вместе в радости

Плохая подруга не торопится праздновать, когда в твоей жизни происходит что-то серьезное и судьбоносное. Например, ты получила новую работу, или выходишь замуж, или у тебя намечается потрясающий медовый месяц в Испании. Ее реакцией на твои успехи становятся простые уловки:

• Меняет счастливую для тебя, но неудобную ей тему разговора.
• Рассказывает о своей несчастной судьбе и перетягивает одеяло на себя, чтобы ее пожалели.
• Говорит сомнительные вещи, нагнетая пессимизма в нотки твоей радости.
• Пытается тебя перещеголять (мол, она десять раз была в Испании, пляжи там грязные, а люди скучные).
• Строит прогнозы вслух, что твоя эйфория вряд ли долго продлится.

Такие друзья охотнее придут послушать о твоем увольнении или расставании с парнем. Когда делишься с ними хорошей вестью, ждешь, что они искренне порадуются за тебя. В противном случае недалеко до чувства вины за собственную успешность или проблески счастья. Тогда становится плохо после общения с токсичной подругой, будто ты украла чужое. Тогда от тоски хоть свое все отдавай. Но стоит помнить, что ты это заслужила и это происходит не из желания насолить приятельнице.

Любит играть в одни ворота

Токсичная подруга ждет, что ты сделаешь для нее все, но не готова ответить тем же. Из искренних побуждений ты готова жертвовать своими планами, чтобы бежать к ней, выручать, помогать. Но давно ли ты видела такое отношение к себе?

• Ты присматриваешь за ее котом каждый раз, когда она уезжает, но она ни разу не выгуляла твою собаку.
• Ты приходишь к ней в гости с полным пакетом вкусняшек, а она к тебе – с пустыми руками.
• Ты всегда поможешь ей выбрать платье или разобраться в хитросплетениях отношений с ее МЧ, а она даже трубку не снимет, если тебе надо выговориться или срочно чем-то помочь.

Это не дружба, а игра в одни ворота. Пусть смело борется за звание худшая подруга. Оно тебе надо? Есть ли место в твоей жизни девушке, которая и пальцем шевелить ради тебя не собирается?

Ревнует ко всему остальному окружению

Помимо нее, у тебя много хороших знакомых и приятелей.

Как понять, что подруга плохая и с ней лучше прекратить всяческое общение? Она никогда не говорит что-то доброе о твоих знакомых и друзьях, неважно, женщины это или мужчины. Никто не заставляет ее любить их. Но это не значит, что стоит порочить их в твоих глазах, ведь тебе они дороги.

Токсичная подруга не допускает мысли, чтобы ты с кем-то, кроме нее, прогуливалась или обедала в кафе. Именно она должна неизменно присутствовать на всех твоих значимых и не очень событиях. Вряд ли эти люди, к которым твоя подруга все хуже и хуже относится серьезно ей навредили. Скорее всего, она просто любит делать драму из ничего. Любит вытеснять тех, кто якобы представляет угрозу ее первому месту в твоем мире.

Становится твоей копией и старается переплюнуть

Подруга, которая тебе завидует. Такую легко узнать: она постоянно делает двусмысленные замечания обо всем, что ты делаешь, и из кожи вон лезет, лишь бы тебя переплюнуть. И вот уже ты ловишь себя на мысли: «подруга хочет мне плохого…» Если ей важнее соревноваться, чем дружить, стоит ли тратить на нее время?

Говорят, что лучшая форма лести – это подражание. Но в дружеских отношениях подобное поведение больше смахивает на карикатуру и это явно признаки плохой подруги. Зачем тебе видеть копию своей походки, стиля, прически? Скорее всего, ты стремишься общаться с личностью, у которой собственные взгляды и манеры, а не смотреться в живое зеркало.

Все видит в черном свете

Негативщица. Мягко говоря, бука, жестко – пессимист и грубиянка. Ей не нравятся все, с кем вы обе знакомитесь, каждая вечеринка, на которую вы ходите, любой магазин, кафе, концерт…С такой плохой подругой даже и обсудить-то толком нечего, она способна только на критику. Она заражает привычкой видеть во всем только плохое и не замечать хорошее.

Возможно, иногда ложка дегтя и продуктивная критика необходимы в жизни.

Но это не тот случай, потому что соотношение меда и дегтя явно в пользу последнего. Негативное восприятие — признак токсичной подруги, от которой лучше держаться подальше. Общение с такими людьми просто вгоняет в депрессию. Хочешь быть счастливой – окружай себя позитивом.

Меняет старую подругу на новую любовь

Подруга, которая больше не хочет иметь с тобой ничего общего, как только у нее появился новый бойфренд. Неважно, что ты поддерживала ее в момент последнего трудного расставания – теперь она в порядке, и друзья забыты. Вот и ты забудь, а то она так и будет к тебе бегать выплакаться и исчезать, когда все наладится. Конечно, даже не самая худшая подруга, ослепленная любовью, может уделять тебе меньше внимания в самые жаркие дни своего романа, но если она просто исчезает с горизонта, едва у нее кто-то появится, можно сделать вывод, что ваши отношения совсем не так крепки, как тебе казалось.

Ведет лестные речи с подтекстом

Подруга, которая делает тебе двусмысленные комплименты. Из серии:

«Ты такая естественная! Как же это здорово, что ты не помешана на косметике. Правильно, не надо стесняться неправильных черт лица!».
«Слушай, посоветуй мне, как поправиться. А то я что ни ем – все не в коня корм. Вот ты чем обычно питаешься, например?».
«Если бы я не знала, ни за что не подумала бы, что ты на 10 лет меня старше!».

Причем все это обычно озвучивается при мужчине, который смотрит на тебя с интересом. Ну-ну. Самое идиотское, что люди, которые выдают подобные стервозные комментарии, действительно думают, что это их красит. Жалкие, смешные создания. Когда плохие отношения с токсичной подругой переходят все рамки приличия и такта, лучше избегать такого общества.

Читай также: Не бро ты мне: что делать, если тебе не нравятся его друзья

Не умеет держать слово и постоянно опаздывает

Подруга, которая так часто тебя динамит, что непонятно, как она жить-то умудряется при таком уровне ответственности. Когда вы договариваетесь встретиться, у тебя больше шансов выйти замуж за Брэда Питта, чем увидеть ее в назначенный час. Плохая подруга все хуже относится к данным ею же обещаниям. При этом она то врет, сочиняя оправдания, то обвиняет тебя в том, что ты к ней придираешься и принимаешь слишком близко к сердцу ее милое легкомыслие — о-ла-ла!

Как назвать плохую подругу, которая не станет утруждать себя извинениями за опоздание или срыв важного дела? В лучшем случае, невоспитанной особой. В таком поведении нет ничего очаровательного и милого: это просто значит, что она не уважает тебя, твое время и вашу дружбу.

Просто плохо на тебя влияет

Подруга, которая пытается втянуть тебя в пьянство или эксперименты с наркотиками. «Нет» значит «нет», и конец обсуждению. Есть люди, которые считают, что все в жизни должны попробовать (почему-то подо «всем» часто понимается не восхождение на горную вершину и волонтерство в Африке, а излишества всякие нехорошие). Пусть пробуют – без тебя. Если ты умеешь радоваться жизни без вредных зависимостей, зачем тратить время на людей, которые тянут тебя вниз?Не позволяй плохим качествам подруги влиять на тебя.

Эти наблюдения помогут определить токсичных друзей. А зная, как отвадить плохих подруг, можно сделать свою жизнь только лучше. Попробуй применить советы психологов:

• Для начала тактично указать на недостаток. Если приятельница не готова меняться, это тупик.
• Попробовать игнорировать звонки, сообщения и приглашения вместе провести время.
• После очередной ее выходки поссориться и разорвать дружбу.
• Действовать ее методами. Да-да, у нее такая очаровательная прическа и все три волоска на голове прекрасны.
• Все же не изменяй себе и скажи все честно. Нет ничего стыдного в том, чтобы прекратить нездоровые отношения с токсичной подругой.

Фото Getty Images

как она выглядит, зачем нужна, как проверить, что значит хорошая и плохая история

Антонина Сергеева

журналист

Профиль автора

Мишель Коржова

бывший сотрудник банка

Если вам отказали в кредите, не дали страховку, не взяли на работу или вам просто скучно — посмотрите свою кредитную историю.

Возможно, в ней вы узнаете о себе много интересного. В первой статье из цикла мы расскажем, что такое кредитная история, кто ее запрашивает и почему она важна.

Что такое кредитная история

Кредитная история — это досье на вас как на заемщика. Субъект кредитной истории — заемщик, на которого это досье завели.

В кредитной истории можно увидеть:

1. Кто ее запрашивал.
2. Все заявки на кредиты и решения по ним.
3. Как выплачивали кредиты и были ли просрочки.

Кредитная история хранится в бюро кредитных историй — БКИ. В июле 2021 года в России работают восемь БКИ. Самые крупные — это НБКИ, «Эквифакс», ОКБ и кредитное бюро «Русский Стандарт».

Государственный реестр бюро кредитных историй

Ваша кредитная история может быть в каждом из них, в некоторых или только в одном. Каждый банк сам решает, с какими бюро сотрудничать.

За кредитной историей обращаются с заявлением напрямую в БКИ или через сторонние сервисы. Два раза в год можно не платить за получение кредитного отчета в каждом бюро. Все дополнительные запросы будут платными.

Что делать? 26.04.18

Хочу подать запрос на бесплатную выдачу кредитной истории. Как это сделать?

Как выглядит кредитная история

Не существует правил, как должна выглядеть кредитная история, но несколько обязательных частей должны быть в каждой: титульная, основная, информационная и закрытая.

ст. 4 ФЗ «О кредитных историях»

В титульной части — стандартные общие данные о субъекте кредитной истории: ФИО, паспортные данные, ИНН и СНИЛС.

В основной — сведения о текущих кредитах и вступивших в силу решениях суда о взыскании денежных средств, о банкротстве, а также кредитный рейтинг заемщика, если БКИ его рассчитывает.

Кредитный рейтинг, или скоринговый балл, — это оценка вашей платежной дисциплины на основании данных, которые есть у БКИ о вас. Бюро учитывает, брал ли человек кредиты, сколько их было и как он их выплачивал. Важно понимать, что кредитный рейтинг носит информационный характер.

/guide/credit-raiting/

Как узнать кредитный рейтинг

Он помогает примерно оценить свои шансы на получение кредита. При этом кредит выдает банк, а не бюро. При принятии решения, выдавать кредит или нет, банк оценивает много дополнительной информации о заемщике, которой нет у бюро. Из-за этого бывает, что кредитный рейтинг может быть не очень высоким, а кредиты все равно выдают, и наоборот: рейтинг высокий, а в кредитах отказывают.

В информационной части — все поданные заявки на кредит и результат их рассмотрения: выдан кредит или нет.

Закрытую часть видит только заемщик. В ней указаны все, кто когда-либо запрашивал кредитную историю субъекта и кто передавал в нее информацию.

Кредитная история физического лица. Например, моя кредитная история выглядит так.

Поскольку я никогда не брала кредиты, в моей КИ только информация о том, какие банки ее запрашивали

А вот так выглядит кредитная история человека, который брал кредиты. В ней содержится информация о виде кредита, когда он был взят, в каком банке, на какую сумму и как выплачивался

Если были просрочки, в кредитном отчете они будут указаны в виде временных диапазонов. Так они выглядят в «Эквифаксе» В НБКИ просрочки выглядят как на этой картинке, а в ОКБ вообще не выделяются цветом

Кредитная история юридического лица отличается тем, что в ней нет информационной части. В титульной части вместо личных данных содержатся реквизиты: название, адрес, ОГРН, ИНН. Поскольку организации могут продаваться, объединяться и менять названия, в титульной части находятся сведения и об этом.

п. 5 ст. 4 ФЗ от 30.12.2004 № 218-ФЗ

Как формируется кредитная история

Кредитная история начинает формироваться после первой заявки на кредит. Когда подаете заявку, банк запрашивает ваше согласие на проверку кредитной истории. Если не дать согласие, банк будет не вправе смотреть вашу кредитную историю, но и не вправе выдать вам кредит.

Что делать? 10. 04.19

В кредитной истории появились запросы банков, к которым я не обращался

Даже если вы в итоге не оформите кредит, информация о поданной заявке появится в вашей кредитной истории.

Иногда банки запрашивают ваше согласие на проверку кредитной истории, если вы оформляете дебетовую карту. Это для того, чтобы банк мог в дальнейшем предлагать вам разные продукты, включая кредиты.

При оформлении дебетовой карты можете отказать банку в проверке кредитной истории. Это не может стать причиной отказа в дебетовой карте.

Когда я оформляла дебетовую карту «Райффайзенбанка», в заявке на карту был чекбокс, чтобы дать согласие на проверку кредитной истории. Я ставила «Нет», поскольку кредиты меня не интересуют

Какая кредитная история считается хорошей

Разные банки по-разному оценивают кредитную историю. Например, одни банки проверяют информацию по кредитам за последний год, другие анализируют, как выплачивались кредиты три или даже пять лет назад.

Еще пример: одни банки критично относятся даже к мелким просрочкам, другие же готовы выдать кредит, даже если у человека было несколько просрочек по несколько месяцев.

Что делать? 05.02.18

У меня много маленьких просрочек по кредиту

Специальная система оценки заемщика называется скорингом. Банки считают хорошей кредитную историю со следующими свойствами.

Старше одного года. Чем она старше, тем больше информации о заемщике может изучить банк. Это помогает лучше оценить его платежеспособность. Этот критерий работает совместно с количеством взятых кредитов.

Например, если человек взял один кредит в 2015 году, а в 2016 году его выплатил, возраст кредитной истории не будет иметь особого значения: кредит был давно, у заемщика могло измениться финансовое положение и как он сможет выплачивать кредиты в 2021 году — уже не совсем понятно.

Без просрочек. Желательно, чтобы их не было вообще. Если они были, все будет зависеть от того, как долго не выплачивали кредит и как давно были просрочки. Например, если не платили по кредиту полгода, потом внесли платеж и через месяц подали заявку на новый кредит, скорее всего, банк не готов будет выдать вам кредит: есть риск, что ваше финансовое положение нестабильное.

Без большого количества одновременых заявок на кредиты. Если человек одновременно подает заявку на пять кредитных карт или кредитов наличными, банк может подумать, что у человека финансовые проблемы. Из-за этого скоринговая система может выдать отказ в кредите.

Исключение — если речь об ипотеке или автокредите. Эти кредиты обеспечены залогом, и здесь банк точно понимает, что человек просто сравнивает предложения банков, а не планирует одновременно взять пять ипотек.

Сколько было кредитов. Чем больше заемщик успешно выплатил кредитов, тем лучше. Отдельно будет полезно, если человек брал разные кредиты: кредиты наличными, товары в рассрочку, кредитные карты, ипотеку или автокредит. Так банк будет понимать, что человек может планировать свои деньги для разных видов и сумм кредитов.

Кредитная нагрузка. Если у человека много открытых кредитов, с новым кредитом он может не справиться. Банку попросту невыгодно выдавать кредит закредитованному заемщику.

Что делать? 28.02.20

Как показатель долговой нагрузки влияет на условия по кредитам?

Какая кредитная история считается плохой

Ключевыми показателями плохой кредитной истории являются просрочки и высокая кредитная нагрузка. Особенно негативный фактор — если кредит был продан коллекторам, на заемщика подали в суд или он вообще не выплатил кредит. В таких случаях банк, скорее всего, откажет в кредите.

Все остальные показатели являются второстепенными. Например, частота заявок на кредиты или решения по ним важны для одного банка, а другой к этой информации относится более лояльно.

Отдельные банки могут с настороженностью смотреть на заемщиков, у которых еще нет кредитной истории. Поскольку нет информации о том, как человек ранее выплачивал кредиты, непонятно, как он будет выплачивать кредит: погасит его вовремя, выплатит заранее или вообще не выплатит.

Зачем кредитная история компаниям

Кредитную историю используют кредиторы, страховщики и работодатели. Так они ищут надежных клиентов и сотрудников. По закону любая организация, имеющая письменное согласие субъекта кредитной истории, вправе запросить его кредитную историю.

Кредиторы решают, давать кредит или нет. Кредиторами могут быть:

1. Банки.
2. Микрофинансовые организации — МФО.
3. Кредитные потребительские кооперативы — КПК.

Кредитор должен проверить заемщика: насколько он надежный и сможет ли вернуть деньги. В какой бы банк вы ни обратились, все они увидят вашу кредитную историю.

Страховщики защищаются от мошенников и безответственных людей. Если клиент опаздывает с платежами и у него несколько кредитов, то ему явно не хватает денег. Ради них он, возможно, сымитирует ДТП. Поэтому таким клиентам страховщики готовы повысить стоимость полиса или вовсе отказать им в страховке. Заемщикам с хорошей кредитной историей страховщик может сделать скидку на страховой полис.

Клиенты с просрочками по кредитам чаще обращаются в страховые компании за выплатой и просят на 30—50% больше, чем надежные клиенты.

Источник: «Коммерсант»

Сервисы каршеринга запрашивают кредитную историю по похожим причинам. Если человек плохо платит свои кредиты, выше вероятность, что так же он будет относиться и к арендованному автомобилю, а в случае ДТП будет проблематично взыскать с него ущерб.

Работодатели оценивают сотрудника: насколько он дисциплинированный и ответственный. Обычно кредитную историю запрашивают крупные компании, а также финансовые и кредитные организации, в частности если человек претендует на важную должность. Если человек закредитован, то у него явно проблемы с принятием решений.

Сообщество 23.11.20

Работодатель запрашивает данные о моих финансовых обязательствах. Это законно?

Эксперты газеты «Известия» считают, что такой сотрудник завалит проект, не заметит ошибку или смошенничает. Кредитная история — лакмусовая бумажка для должности с материальной ответственностью: директора, бухгалтера или завхоза.

Встречают по отчету — статья в «Российской газете»

Кредитная история попадает под закон о защите персональных данных, поэтому ее не выдают кому попало. Это значит, что если работодатель хочет проверить вашу кредитную историю, он должен попросить вас подписать письменное согласие. Вы можете отказаться, но тогда и работодатель может отказать вам в трудоустройстве.

Чем кредитная история полезна для вас

Оценить свои шансы на получение кредита. Если вы ранее уже брали кредиты, стоит хотя бы раз в год проверять свою кредитную историю на случай появления там ошибок.

Что делать? 19.06.18

Хочу исправить ошибку в кредитной истории и ничего за это не платить

Например, иногда бывает, что информация о выплате кредита не появилась в кредитной истории, из-за чего за человеком может числиться просрочка. В итоге человеку отказывают в кредитах, хотя он все выплатил.

Понять, почему отказывают в кредите. Бывает, что человек ни разу не допускал просрочек по кредитам, а в новых кредитах ему отказывают. В случае отказа от кредита банк обязан сообщить БКИ причину, по которой в кредите отказано. Посмотрев причину в кредитном отчете, можно будет примерно понять, что именно не понравилось банку: вы сами или ваша кредитная история.

Что делать? 05.03.19

Отказалась от кредитной карты, а в кредитной истории появился отказ от банка, как так?

Как часто обновляется кредитная история

Кредитная история обновляется каждый раз, когда появляется новая информация о заемщике. Например, если человек подал заявку на кредит, внес платеж или просрочил его, эта информация появится в кредитной истории.

По закону источник формирования кредитной истории обязан в течение пяти рабочих дней сообщить в БКИ информацию о любых изменениях в кредитной истории заемщика.

п. 5 ст. 5 ФЗ «О кредитных историях»

Вся информация о ранее взятых кредитах исчезнет из кредитной истории, если в течение десяти лет в ней не происходило никаких изменений: никто ее не запрашивал, вы не подавали новых заявок, не имели текущих кредитов. На практике это почти невозможно.

п. 1 ст. 7 ФЗ «О кредитных историях»

Есть ли кредитная история, если вы не брали кредитов

Информация о вас может быть в БКИ, даже если вы никогда не обращались за кредитами.

Я никогда не брала кредиты, при этом в БКИ есть информация обо мне. Это связано с тем, что я давала согласие на проверку моей кредитной истории при трудоустройстве и оформлении дебетовой карты. Поэтому, хотя кредитов я не брала, в бюро все равно хранится информация обо мне.

Дополнительные сведения о долгах могут внести операторы сотовой связи и судебные приставы из-за просрочек по алиментам и ЖКХ.

Если остались вопросы или хотите узнать больше, посмотрите видеоролик. Эксперт банка по кредитам объясняет, что такое кредитная история, почему банкам она так важна и что делать, если планируете брать крупный кредит, а кредитной истории нет.

В следующих статьях расскажем:

• Как получить кредитную историю за пять минут
• Найти и исправить ошибки в кредитной истории
• Вернуть доверие банков, если вовремя не платили

Выводы

1. Кредитная история — это описание ваших кредитов с 2005 года: сколько занимали и как ровно платили, были вторым заемщиком или поручителем.
2. Относитесь к ней серьезно: о ваших просрочках узнают банки, работодатели и страховщики.
3. Банки используют кредитную историю для оценки заемщиков. От нее зависит, дадут вам кредит или нет.
4. Работодатели могут не взять на работу с плохой историей, а страховщики — поднять цены на полисы.
5. Хорошей считается «возрастная» кредитная история без просрочек и с информацией о разных кредитах.
6. Хорошая кредитная история не гарантирует выдачу кредита, как и плохая не значит, что в кредите откажут. Многое зависит от размера и стабильности вашего дохода и от того, какой кредит хотите оформить.
7. Чтобы не испортить кредитную историю, выплачивайте кредиты вовремя и не подавайте сразу много заявок на кредиты.

Заполните заявку, чтобы зарабатывать на кредитной карте

Схема простая: свои деньги не тратите и храните на дебетовой карте под процент, а покупки оплачиваете кредиткой «Тинькофф Платинум» и получаете кэшбэк. В конце беспроцентного периода переводите деньги с дебетовой карты на кредитку и погашаете долг — так вы не заплатите проценты банку.

А еще мы применили промокод — с ним обслуживание будет бесплатным навсегда.

Тариф Тинькофф Платинум

примеры при общении вживую и по переписке

Обычно представители сильного пола стараются не демонстрировать свою печаль. Но если вы увидели или почувствовали, что ваш близкий человек загрустил, можете помочь ему справиться с этим состоянием. Не знаете, как поднять настроение парню? У нас есть несколько простых и эффективных способов.

Готовые примеры для общения вживую

Бесспорно помочь легче, если находишься рядом. Но нужно знать несколько психологических секретов, чтобы все не испортить. Рассказываем, как поднять настроение парню вживую. Эти техники можно использовать как в критических ситуациях, так и для профилактики.

Хвалите

Особенно важно услышать комплимент в моменты, когда мы перестаем верить в себя, и спрятанные комплексы начинают вылезать наружу. Но не путайте искреннюю похвалу и лесть. От души расскажите парню, какой он умный, мужественный, сильный, что он значит для вас. Приведем примеры.

«Ты один из самых умных людей в моем окружении. Поэтому я всегда советуюсь именно с тобой. Не знаю, что бы я без тебя делала».

«Я восхищаюсь тем, что ты всегда добиваешься своей цели. Ты мой мотиватор. Я учусь этому у тебя».

«Ты мужественный и заботливый. Я раньше думала, что таких не бывает. Ты сам-то замечаешь, как рядом с тобой все девушки выпрямляют спину и поправляют волосы?»

«У тебя такое классное чувство юмора! Ты всегда можешь меня развеселить — это бесценно. Спасибо, что ты есть, и что ты рядом».

Комментарий психолога:

Хорошие примеры и правильный метод. Как говорится, доброе слово и кошке приятно. А мужчина, как тот самый кот, очень любит, чтобы его погладили по шерстке, потрепали за ушком и похвалили. Такие слова поднимают самооценку и вселяют уверенность в свои силы. И особенно приятно их слышать от любимой женщины или подруги.

Поговорите и поддержите морально

Простая истина: если выговориться — станет легче. С парнями в этом плане сложно, так как они предпочитают держать все в себе. Но постарайтесь очень тактично вывести его на разговор. Не задавайте вопросы в лоб. Не давайте советов, если их не просят. Покажите, что вы понимаете и поддерживаете. Приведем пример, как построить диалог.

— Ты сегодня в плохом настроении. Явно случилось что-то нехорошее.

— Все нормально.

— Ты не хочешь показывать это, но в душе переживаешь.

— Завтра важное совещание. Ничего хорошего оно не предвещает, босс сегодня был злой.

— Наверняка, это его состояние передалось тебе. Но, возможно, для переживаний нет веских причин, и все пройдет хорошо.

— Может быть так, а, может, и не так.

— Есть же какие-то способы

— Надо хорошо подготовиться: продумать ответы на возможные вопросы, сделать интересные предложения по улучшению эффективности нашего проекта.

— Это отличная идея! Вот что в тебе всегда меня восхищает: ты моментально решаешь все проблемы, всегда знаешь, что делать. Я могу тебе чем-то помочь?

— Кофе и пицца мне бы не помешали, вечер будет долгим.

— Договорились!

Комментарий психолога:

Выговаривание – хороший психотерапевтический прием. Но он лучше работает, когда человек сам хочет выговориться. Мужское и женское реагирование на проблемы различно. Женщине в затруднительной ситуации рекомендуется выговориться или поплакаться на плече у мужчины. А мужчину иногда лучше не трогать, так как он привык сам решать свои проблемы. Но предложить помощь лишним не будет, даже если ей и не воспользуются.

Мужчины больше любят веселых девушек, чем принцесс-несмиян. Фото: pixabay.com

Заразите позитивом

Почему только парни должны развлекать девушек? Иногда нужно поменяться местами. Танцуйте, пойте веселые песни, дурачьтесь. Тем более, что общество позволяет женщинам выглядеть немного глупо и считает это даже милым. Заразите парня своим оптимизмом и отличным настроением. Хорошо подойдет и какая-нибудь забавная история.

«Я не рассказывала тебе, как недавно проходила собеседование на работу? Меня проверяли на детекторе лжи. Спросили, сколько будет восемь минус пять, и я ответила два. Но самый прикол: я сказала это с такой уверенностью, что детектор лжи даже даже не заподозрил подвоха».

Комментарий психолога:

Мужчины больше любят веселых девушек, чем принцесс-несмиян. Приятнее общаться с такой «зажигалочкой». Потому что позитив действительно заряжает, а чужой негатив может вогнать в тоску.

Отстаньте от него

Рассказываем, когда нужно воспользоваться этим способом. Во-первых, если парень просто устал и хочет тишины. Во-вторых, когда предыдущие способы не помогают. В-третьих, если вы хорошо знаете, что эту молчаливую стену не пробьешь. Тогда алгоритм действий прост: усыпите в себе рвущегося наружу психолога, отстаньте от человека хотя бы на час и… приготовьте вкусный ужин. Возможно, он и станет лекарством от хандры.

Комментарий психолога:

Именно так! Я бы добавил, что иногда мужчине требуется больше, чем час тишины. Если есть возможность, разумно куда-то уехать хотя бы на день. Иногда мужчине нужно побыть одному, чтобы собраться с мыслями. Мы любим, чтобы никто при этом не мешал. Настойчивые попытки помочь могут вызвать раздражение. Это нужно понять, и ни в коем случае не обижаться на мужчину.

Готовые примеры для общения по переписке

Если вы не рядом с человеком, который грустит, не беда. Помочь удаленно тоже можно. Хорошо, что современные технические средства позволяют общаться на любых расстояниях. Рассказываем вместе с психологом, как поднять настроение парню по переписке.

Отправьте остроумную фразу

В интернете есть огромное количество веселых роликов и забавных картинок. Вам нужно только выбрать то, что подойдет конкретному парню в конкретной ситуации. Все остальное забавный контент сделает за вас. Если парень на работе, лучше не слать анекдот, от которого сползаешь под стол. Отлично подойдет остроумная фраза.

«Начальник — такой же точно человек, как и остальные, только он об этом не догадывается»

«Это так прекрасно, когда гнилые люди перестают с вами общаться. Это как-будто мусор вынес сам себя».

«Больше всего люди обижаются на тебя за то, что ты упрямо и нахально не желаешь соответствовать их личным ожиданиям».

Комментарий психолога:

Афоризм или притча могут не только расширить кругозор, но и улучшить настроение. Удачно сказанная в нужный момент фраза меняет образ мысли и дает облегчение. Это как инсайт, озарение. Кстати, последний пример почти в точности передает смысл фразы известного психотерапевта, основателя гештальт-психологии Фредерика Перлза. Он сказал: мы появились на свет не для того, чтобы оправдывать чьи-то ожидания.

Напишите трогательное письмо

Эпистолярный жанр — это так романтично! Поддержите парня трогательным письмом. Расскажите о своих чувствах. Прелесть в том, что, в отличие от устной речи, у вас есть возможность подобрать красивые и правильные слова. Мы представим небольшой пример, но вы можете не ограничивать себя.

«Сегодня с самого утра думаю о тебе. О том, как мне повезло в жизни, что у меня есть ты. И мне хочется дать тебе такое же ощущение. Знай: что бы ни случилось, ты для меня самый лучший. И даже если все будет против тебя, я всегда на твоей стороне».

Комментарий психолога:

Такое признание радует, успокаивает, вызывает приятное ощущение в душе.

Включите музыку

Конечно, если вы не рядом, то не можете физически включить музыку в его телефоне или на компьютере. Но вы можете прислать парню на стену в ВК или в личные сообщения хорошую композицию. Например, песню любимой группы, если вы знаете о его вкусах. Но лучше, если музыка будет бодрая, а не меланхоличная. Также подойдут какие-то новые композиции, которые он еще не слышал. Можете добавить сообщение. Например:

«Услышала эту песню и подумала о тебе».

«Эта музыка всегда помогает мне бороться с хандрой».

«Ты уже слышал эту крутую песню? Включи прямо сейчас, и погромче».

Комментарий психолога:

Иногда музыка бывает эффективнее слов. Она передает свое настроение. Музыкальные вибрации действуют как на сознание, так и на подсознание.

Отправьте игривое сообщение или фото

Одно из женских достоинств, которое влияет на мужчин, — сексуальность. Отправьте ему свою чувственную фотографию. Но это не запрещенный приемчик, только если вы состоите с парнем в отношениях. И если в данный момент он не на важном совещании. Иначе у него не только улучшится настроение, но и пропадет рабочий настрой. Не уверены по поводу окружающей его обстановки — просто флиртуйте.

— Ты мне сегодня снился.

— ???

— Не расскажу, иначе не сбудется. Лучше покажу вечером.

Комментарий психолога:

Это очень действенный прием. Не обязательно фото в стиле ню. Достаточно сфотографироваться в новом ракурсе: к примеру, с роковым макияжем, или в короткой юбке и на шпильках. Мужчины любят новизну, и соблазнительное фото вызовет всплеск гормонов. Мысли сразу переключатся. Но будьте готовы, что парень, наверняка, захочет к вам приехать.

«Между злостью и бессилием». Что происходит с психологической помощью в России после начала войны

• Софья Самохина
• Би-би-си

15 апреля 2022

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

После того как Россия начала войну с Украиной, российским психологам пришлось перестраиваться на оказание кризисных консультаций. Русская служба Би-би-си рассказывает, как люди переживают происходящее, а специалисты работают с возросшим спросом на психологическую помощь и пытаются избежать идеологических столкновений с клиентами.

Когда 24 февраля Татьяна Иванова (героиня попросила изменить ее имя для текста) узнала о том, что началась война, у нее «возникло ощущение, будто началась срочная телепортация в ад»: «У меня было ощущение, что это конец, разочарование во всем, и при этом ярость и желание что-то разбить».

Она ходит к психологу раз в неделю с июля 2021 года из-за пережитого в детстве насилия и комплексного посттравматического стрессового расстройства (КПТСР).

Татьяна не активист и не журналист, работает в сфере консалтинга, за новостной повесткой следит через независимые медиа. «На сессиях мы начали обсуждать Украину еще даже до военных действий, потому что было понятно, к чему все движется. После 24 февраля мы говорили только об этом», — рассказала Би-би-си Татьяна.

Их сессия через неделю после начала войны началась со стандартного вопроса специалиста: «Как прошла ваша неделя?» Татьяна в ответ сказала, что ей очень тревожно из-за происходящего: «Психолог уточнила, почему меня это так сильно волнует. Я объяснила, что мне это кажется катастрофой для Украины, России и вообще всего мира, и я не могу не пропускать через себя всю эту боль».

Иванова вспоминает, что в первые три-четыре дня войны они с друзьями были очень активны: «Мы ходили протестовать. На второй день войны я осталась ночевать у подруги и мы сделали макеты стикеров. Мне казалось, что нужно постоянно что-то делать, поддерживать контакт с максимальным количеством людей. Но на четвертый день я сломалась. И все вокруг меня тоже. Мы с друзьями прямиком свалились в депрессию. С тех пор я практически ни с кем из них не встречалась».

«Пытаться не имеет смысла»

Война не могла не сказаться на ментальном состоянии россиян. Даже государственная социологическая служба ВЦИОМ зафиксировала у респондентов рост тревоги (3 февраля такие эмоции испытывали 41% опрошенных, а 27 февраля — уже 56%), страха (3 февраля — 18%, 27 февраля — 28%), растерянности (3 февраля — 22%, 27 февраля — 27%). Психологи, психотерапевты и психиатры столкнулись с большим количеством запросов о консультациях. Но не все из них оказались готовы к работе в кризисной ситуации.

Война в Украине «во многом поменяла жизнь» Надежды Захаровой. В конце 2021 года она лежала в одной из психиатрических больниц Москвы «из-за апатии, тревожности и суицидальных мыслей». После этого Надежда периодически ходила к психиатру в государственную больницу, чтобы подобрать схему лечения и получить рецепты на лекарства.

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

После начала войны соседка, с которой Надежда снимала квартиру, переехала по работе в другую страну. Захаровой не хватало денег оплачивать квартиру одной, и она была вынуждена вернуться в родной город и жить с матерью, хотя «возвращаться совсем не хотелось».

В родном городе Надежды всего один психоневрологический диспансер (ПНД), и дорога туда занимает час. Поэтому «воспользоваться бесплатной медициной в родном городе у меня вряд ли получится», говорит Надежда. Платные сессии с психиатром она позволить себе не может.

По словам Захаровой, благодаря таблеткам, которые ей выписал психиатр из государственной больницы, ей «становится лучше — апатия уже не такая сильная, как раньше», и она уже может «что-то делать»: «Но, возможно, у меня скоро может начаться психоз, потому что очень сложно терпеть происходящее — я мечусь между злостью и бессилием».

Надежда ощущает «полное отчаяние» из-за мыслей о том, что у нее «не получится отсюда выбраться», что она «всегда будет жить так плохо, как живет сейчас, если не хуже», или когда видит, что «реально много людей, которые все это поддерживают и не испытывают никакой эмпатии». «Это ухудшает твое состояние, потому что ты понимаешь, что не имеет смысла пытаться что-то лучше сделать в этой стране», — объясняет Захарова.

• Поддерживают ли россияне войну в Украине? Смотря как спросить

«Там война и люди гибнут»

Дмитрий Стебаков, клинический психолог, последние семь лет консультирующий НКО, правозащитников и журналистов, говорит, что в первые две недели войны «был вал запросов на кризисные консультации», и ему приходилось работать по 10-12 часов в день: «Действительно, война и ее последствия очень сильно аффектировали людей. В первые дни войны мои клиенты, которые обращались ко мне (журналисты и правозащитники составляют только половину из них), переживали острую стрессовую реакцию, и их запросы были о том, как погасить эти состояния — у кого-то была высочайшая тревожность, у кто-то — панические атаки, кто-то находился в прострации и пытался себя собрать».

Надежда Захарова вспоминает, что на фоне войны у нее началась «очень сильная околопаническая тревога, потому что непонятно, что будет дальше, какие у этого будут последствия, куда бежать, потому что не хочется оказаться запертой в этой стране, учитывая нынешние условия».

По словам Стебакова, одна из первых словесных реакций многих клиентов: «Там война и люди гибнут, а мы здесь лишаемся будущего». Гештальт-терапевт (гештальт — одно из направлений в психотерапии — прим. Би-би-си) Татьяна Лебедева добавляет, что тревожность может ощущаться «не только из-за туманного будущего, но и потери работы или страха, что это может произойти в будущем, а также из-за сложностей в общении с близкими или адаптации к жизни в новой стране».

Сейчас «ситуация немного стабилизировалась, и это тоже соответствует тому, как мы переживаем острый стресс», поясняет Дмитрий Стебаков. «Люди потихоньку начали адаптироваться к жизни вне долгосрочного планирования, вне будущего, но горизонт планирования все равно понемногу расширяется. Тональность запросов поменялась — сейчас клиенты все больше приходят с теми темами, которые волнуют человека лично — у кого-то внезапная эвакуация из страны и раздрай в жизни, у кого-то попытки стабилизировать жизнь и продолжать работать», — отметил в разговоре с Би-би-си Стебаков.

«Это был шок — и личностный, и профессиональный»

Гештальт-терапевт Татьяна Лебедева говорит, что «многие психологи были не готовы к тому, что произошло: «24 февраля у нас была супервизорская группа (встреча, на которой психотерапевты получают обратную связь от наставника) и можно было заметить, что у коллег есть непонимание, как с этим обходиться. Это был шок — и личностный, и профессиональный. Когда первая волна шока прошла, стало понятно, что психологическая помощь потребуется очень многим людям».

По словам Татьяны, профессиональное сообщество довольно быстро откликнулось на запрос, и, например, ее лента «Фейсбука», которая состоит в основном из коллег, превратилась в обучающую платформу: «Мы все присылали друг другу интересные статьи, потому что немой вопрос, как с этим работать, все равно возник. Одно дело, когда ты как профессионал сталкиваешься с горем — с горем понятно, как работать, — а для такой шоковой ситуацией, от которой ты сам находишься в шоке и сам теряешь уверенность, нужно находить какие-то новые способы работы».

«Мы с коллегами обсуждали, что внезапно все стали кризисными психологами, потому что ситуация вынудила. Огромное количество коллег вышло с разного рода инициативами — кто-то приглашал на бесплатную психологическую помощь, кто-то организовывал группы поддержки психологов, Европейская ассоциация краткосрочной терапии, к которой я имею отношение, провела и записала семинар по использованию нашего метода в кризисном консультировании — все делились, чем могли. Коллеги из Европейской ассоциации краткосрочной терапии записали слова поддержки и планируют сделать для нашей аудитории ряд вебинаров», — рассказывает Стебаков.

Лебедева говорит, что коллеги делились друг с другом, например, протоколами первой психологической помощи. Одним из них стал протокол RAPID, предназначенный для работы с людьми, испытавшими сильный шок.

Модель первой психологической помощи RAPID разработана на факультете Университета Джонса Хопкинса Джорджем Эверли-младшим. Эта модель применяется в системе помощи при чрезвычайных происшествиях с 1991 года в системе Красного креста. Она направлена на уменьшение общего уровня стресса у пострадавших и оценку необходимости дальнейшей помощи.

«Этот протокол — своеобразная шпаргалка, которая подсказывает, как снять ситуацию шока и обратить внимание человека на него самого: что с ним сейчас происходит, какие у него потребности и так далее», — объясняет гештальт-терапевт.

Татьяна Иванова вспоминает, что в ответ на описываемые ею переживания из-за войны в Украине психолог объясняла ей, что «заботиться о себе не стыдно, а прочувствование всего вокруг в итоге может плохо на ней сказаться». Но Иванова говорит, что не может отказаться от этого, так как «быть равнодушной» для нее «неприемлемая вещь».

«Четко обозначила свою позицию в соцсетях»

Большое количество запросов о помощи не единственная проблема, с которой столкнулись психологи и психотерапевты после начала войны на Украине. Гештальт-терапевт Елена Москалева рассказала Би-би-си, что «в профессиональном сообществе сейчас много историй о том, как не совпадают по ценностям и взглядам клиенты и психотерапевты».

Елена говорит, что «мы живем в такое время, когда все прозрачно — у терапевтов есть соцсети, клиенты приходят к ним через соцсети, пересечение гражданских позиций с терапевтической неизбежно, и клиенты могут задавать об этом вопросы»: «Война диктует нам выбор полярности, поэтому особенно важно находить выход из этих полярностей в кабинете терапевта».

Автор фото, Empics

Москалева тоже «ясно обозначила свою позицию в соцсетях» — ее как профессионала волнует, что «есть люди, которые нападают, есть люди которые являются жертвами». Но она признается, что влияние на нее оказывает и ее личная история — Елена родилась в Мариуполе. Сейчас она — волонтер в движении психотерапевтов помощи жертвам войны.

Елена рассказывает о завершении терапии с клиенткой, с которой они работали несколько лет, из-за разных взглядов на происходящее: «После того, как она узнала о моей позиции, которую я довольно открыто выражаю в соцсетях, для нее это стало камнем преткновения, и она приняла решение завершить терапию, потому что она не согласна с моим отношением к войне, к тому, что это война».

По словам Москалевой, ей удалось расстаться с клиенткой «по-человечески»: «Мне как терапевту было важно поддержать выбор клиентки и не вести ее куда-то, куда она не хочет, потому что это не моя задача — изменить человека. Моя задача помогать по запросу».

При этом Елена все же считает, что «клиентам нужно транслировать, что насилие и война — это плохо, и коллективные чувства важно проживать не только, когда вы гордитесь тем, что наши спортсмены завоевали медали (и тогда коллективное чувство переживается легко), но и когда проживается коллективное чувство вины, к нему важно прикасаться»: «Это делает нас эмпатичными, и это лежит в основе любого терапевтического процесса, вне зависимости от того, с какой проблемой пришел человек, потому что если он приходит в долгосрочную терапию, он приходит еще и за развитием осознанности и эмпатии».

• Насилие как средство ведения войны. Что известно об изнасилованиях на войне в Украине и как их расследуют

Москалева говорит, что о случаях, когда терапевт отказался от клиента из-за разных политических позиций, не знает, потому что специалист на это не имеет права. Но она допускает, что когда терапевт понимает, что «находится в эпицентре собственной травмы», он может, например, взять паузу в работе.

«Испытывая тревогу, психолог может работать с человеком, который испытывает тревогу»

По словам гештальт-терапевта Татьяны Лебедевой, нельзя сказать, что она сама до конца приняла эту ситуацию, и она не уверена, что вообще сможет ее когда-либо принять: «Скорее я нашла для себя какие-то опоры, которые помогают мне оставаться в контакте с реальностью и делать то, что я должна».

Дмитрий Стебаков тоже признается, что, как и его клиенты, после новостей о войне он «испытал тревогу, ощущение острого стресса и потерю образа будущего». «Война началась, когда я должен был вести тренинги для групп и нужно было, чтобы работа с этими группами принесла пользу. Уже 24 февраля у меня была личная сессия со своей терапевткой и довольно много энергии потратил на то, чтобы привести в порядок свои границы, чтобы это не мешало работать с людьми, остро реагирующими на происходящее», — объясняет Стебаков.

Лебедева говорит, что в идеале психолог должен демонстрировать стабильность и не присоединяться к шоковому состоянию клиента, однако одна из техник, наоборот, предполагает, что специалист скажет: «Знаешь, я тоже в шоке». «Важная ремарка — не всем клиентам это можно сказать, и не всем клиентам это нужно говорить, но подобная легализация чувств снимает их интенсивность и помогает клиентам узнать, что они не одни в этом или не одни чувствуют это».

По словам Стебакова,есть разные состояния самого психолога — те, которые могут мешать адекватной работе, и те, что не мешают: «Когда переживания проникают в работу с клиентом и тревога мешает тебе концентрироваться, вести сессию, задавать вопросы и делать практики — это повод заняться своим состоянием — пойти к своему терапевту, супервизору. Но при этом вполне возможно, испытывая тревогу, работать с человеком, который испытывает тревогу, и делать это эффективно. Это достигается за счет наработанной терапевтической позиции — набора умений, помогающих осознавать свое состояние, отделять его от состояния клиента, фокусировать собственные ресурсы внимания, эмоциональные ресурсы на то, что происходит на встрече, на разговор с собеседником».

Татьяна Иванова говорит, что от разговоров с психологом легче ей пока не становится: «У меня не получается понять, чем разговор о том, как я себя чувствую из-за войны, может помочь мне. В этой ситуации вместо наводящих вопросов психолога мне бы больше помогли какие-то конкретные практики или методики, потому что я продолжаю себя плохо чувствовать и одними разговорами о том, почему все это происходит, ничего не изменить».

Чтобы продолжать получать новости Би-би-си, подпишитесь на наши каналы:

• Telegram
• Instagram
• Facebook
• Twitter
• VK
• OK

Загрузите наше приложение:

• iOS
• Android

Как перестать тильтовать и начать жить

“Да чего ты расстраиваешься, это всего лишь игра!”. Знакомая фраза? Нет ничего хуже, чем услышать ее после серии оглушительных поражений в своей любимой игре. В этом материале ты ее не услышишь. Для многих пара партий в любимую сессионку после работы – не более, чем приятное развлечение, но для большинства геймеров игры являются важной частью жизни, а неудачи на поле битвы могут серьезно испортить настроение на весь вечер.

Если ты не знаешь, что значит слово “тильт”, но после поражений в играх испытывал сильнейшее разочарование, фрустрацию или гнев, которые оказывали негативное влияние на последующее времяпрепровождение в игре – добро пожаловать в клуб.

У каждого это состояние проявляется по-своему. Одни начинают слишком сильно злиться, испытывают ярость и желание стучать по столу, а другие – очень расстраиваются и на почве этого совершают одну ошибку за другой. Как правило, продолжать свою игровую сессию в таком состоянии решительно невозможно, а настроение несется вниз с бешеной скоростью.

Тильт – это то, что может случиться даже с лучшими из нас. Причин его возникновения может быть бесчисленное множество. Фидящие тиммейты, ругань в голосовом чате, несколько неудачных смертей и проигранная серия: и вот твой поезд уже полным ходом несется к станции “Фулл Тильт”. Как его остановить? Предлагаем реальные советы для тех, кто хочет уменьшить влияние этого зверя на свой игровой опыт.

1. Придерживайся золотого правила

В каждой из игр есть свой набор “золотых правил”, которых по умолчанию придерживаются разные игроки. В одной дисциплине среди англоязычных обитателей высших рангов ходил свой мем про “золотое правило”: когда нужно остановиться, чтобы не уйти в бесконечный тильт из-за серии поражений. Согласно этому шутливому правилу нужно было нажимать крестик в правом верхнем углу клиента игры после 3 поражений подряд.

Эта цифра усредненная, но она применима к подавляющему большинству игроков. У каждого свой порог, некоторым и полет на -1000 ПТС подряд может показаться легкой прогулкой, но мы-то с тобой не железные.

Проиграл несколько каток подряд? Сделай перерыв!

© Jan Kasl / Red Bull Content Pool

То, что тильт негативно влияет на твою игру – это факт. В зависимости от его силы он непосредственно влияет на твое индивидуальное исполнение, на принятие решений и коммуникацию с командой. Проверено сотнями тысяч бывших даймондов, которые считали, что “еще одна катка и точно победа!”. Луз стрик из нескольких проигранных карт подряд вполне ясно указывает на то, что стоит взять небольшой перерыв, отвлечься, поесть вкусности и посмотреть пару серий любимого сериала. Определи свой порог “золотого правила” и придерживайся его, если хочешь перестать терять космические цифры очков рейтинга на тильт-фестах.

2. Устраивай физические нагрузки

Знаешь, что такое эндорфины? Это твои лучшие друзья в борьбе с любым стрессом, в том числе с тем, виной которого стали твои бесполезные тиммейты. Именно их появлению (эндорфинов, а не тиммейтов) способствуют физические нагрузки, медитация и дыхательные упражнения. Ты можешь начинать закатывать глаза, но это неоспоримый факт.

Профессиональные киберспортсмены уже давно уничтожили стереотип о геймерах, которые отказываются встать с кресла, а во многих гейминг-хаусах физические нагрузки являются обязательными. Они не только помогают укреплять здоровье, но и бороться со стрессом и напряжением. Выбери для себя самые классные упражнения, и займись ими вместо погружения дно тильт-океана, или выйди на прогулку минут на 30. Гарантируем, тебе станет легче, а мотивация и удовольствие от игры вернется.

3. Анализируй свои игры

Кому, как не нам, понимать ту фрустрацию от тиммейта, который мирно сидит в лоу-табе со счетом 2-10 или вдребезги проигрывает линию, а его отфиженные враги потом забегают к тебе в гости. Или тот Ясуо, который заспамил весь чат сообщениями о том, почему к нему не приходит лесник (ты), ведь он умер уже 6 раз. Это тильтует, но можешь ли ты что-то с этим сделать? Нет.

В любой командной соревновательной игре, ты лишь звено в целой цепи факторов. Часть команды, часть корабля, и так далее. Вместо того, чтобы концентрировать свою ярость на товарищах по команде, лучше сфокусируйся на своей игре. Во многих играх есть возможность посмотреть реплеи прошлых матчей, а если нет, то ты всегда можешь делать записи. Пусть это войдет у тебя в привычку.

Это не только прекрасная возможность сделать перерыв и отвлечь внимание, но и действительно важная и необходимая часть тренировок, которая поможет тебе стать лучше. И если ты не топ-1 всего мира, то ты точно мог сделать что-то иначе и избежать некоторых ошибок. Кроме того, когда смотришь на игру со стороны, то те моменты, которые вывели тебя из себя, зачастую могут выглядеть совершенно по-другому. И если ты чувствуешь, что улетаешь на тильт-орбиту, попробуй переключить свое внимание на себя. Даже если ты никак не мог изменить эту игру, то можешь изменить будущие.

Твое выступление – единственное в игре, на что ты на 100% можешь повлиять. Не упускай эту возможность.

0.0.0″>Иногда нужно просто немного отдохнуть.

© danvojtech.cz/Red Bull Content Pool

4. Ограничь коммуникацию

Да, взаимодействие с товарищами по команде – крайне важная вещь. Зачастую правильные коллы могут здорово изменить ход игры, а взаимодействие с коллективом станет верным ключом на пути к победе. Но что делать, если этот коллектив переругался еще на стадии выбора персонажей? Или тебя неожиданно начали буллить за одну неудачную смерть на линии?

Отключай чаты. Твои нервы гораздо дороже. Если ты понимаешь, что тебя раздражают, расстраивают или слишком сильно отвлекают замечания твоих тиммейтов, это значит, что пришло время нажать кнопку “mute all”.

Один ветеран League of Legends под никнеймом Krepo однажды сказал: “Kids, stay cool, flame is lame”. Если коротко, то токсичность – это совсем не круто. И мы полностью с ним согласны. Нет в мире человека, который стал бы играть лучше от того, что его обругали и оскорбили. И ты имеешь полное право защитить себя от этого.

5. Послушай голос разума

Природа лузстриков такова, что если ты методично сливаешь свой честно заработанный ранг – это значит, что при должных усилиях он к тебе точно вернется. У всех одинаковый шанс на получение троллей, АФК и смурфов в своей игре. А серия неудач рано или поздно прерывается, но если ты сидишь затильтованный, то шанс того, что это произойдет достаточно мал.

Даже лучшие игроки в мире могут лететь 0\5\0 на линии, а на турнирах их пули обрисовывают силуэт врага, не попадая в него. Поэтому тебе не стоит ожидать идеального выступления ни от себя, ни от своих тиммейтов. Есть вещи, которые ты просто не можешь контролировать. И есть игры, которые ты просто не можешь выиграть. Определи природу своего тильта и старайся работать над его устранением.

Запомни, что тильт – один из худших твоих врагов. Профессиональные киберспортсмены проигрывали из-за него целые турниры. Но у тебя есть выбор, а потому не стоит продолжать игру под его влиянием. Потому что как ты собираешься побеждать врагов, если тебе приходится сражаться с собой? Сделай перерыв, послушай наших советов и через некоторое время возвращайся к покорению высших рангов в приподнятом настроении и со свежей головой.

как понять, что ты перетренирован

Мы все хотим упорно тренироваться и совершенствоваться в том виде спорта, который нам по душе – это само собой разумеется. Нет ничего лучше, чем видеть плоды своих усилий – лучшие результаты в гонках, личные рекорды и победы.

Проблема в том, что из-за излишнего энтузиазма мы нередко переоцениваем собственные силы, что приводит к переутомлению, от которого больше вреда, чем пользы. Мы попросили британского тренера по гребле Дэна Харриса рассказать нам о признаках чрезмерных тренировок.

1. Колебания пульса

«Мы всегда отслеживаем пульс в состоянии покоя, сравнивая его с определенным стандартом», – говорит Харрис, поясняя, что измерять такой пульс лучше всего сразу после пробуждения.

В чем помогает нам бег

© Getty Images

«Если утром он на 10 (или больше) ударов превышает норму, мы отменяем для спортсмена тренировку – можем даже отправить его домой», – продолжает он, – «на 7 ударов или больше, и мы изменяем программу, снижая интенсивность и нагрузку. Если у спортсмена обычная простуда или общее переутомление, мы на один-два дня облегчаем тренировку или вовсе отменяем ее».

2. У тебя не получается выполнять упражнения как обычно

У всех бывали дни или даже недели, когда никак не получалось достичь ожидаемых результатов. Харрис говорит, что это явный показатель перетренировки.

Normal activities start feeling off

© Gines Diaz/Red Bull Content Pool

«Когда ты перетренирован, обычные упражнения становятся намного труднее», – говорит он. «Если такое случается один раз, ничего страшного: возможно, ты просто слишком устал после прошлой тренировки», – продолжает Харрис. «Однако стоит обратить внимание на такое снижение результативности в тренировках с низкой интенсивностью, потому что оно куда более явно говорит об общем переутомлении, чем неспособность выполнять HIIT-тренировки (интервальные тренировки высокой интенсивности)».

3. Ты чувствуешь себя разбитым

Харрис объясняет, что усталость бывает физической и психологической. Из-за перетренировок ты можешь испытывать оба типа усталости (часто именно так и происходит).

Exhaustion exemplified

© Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool

«На мой взгляд, психологическая усталость сильно сказывается на тренировках – ты просто не можешь сконцентрироваться на важных моментах», – говорит он. «При этом болезненные ощущения после тренировки могут длиться дольше, чем обычно, поэтому требуется больше времени на восстановлении. Все это лишь усиливает ощущение усталости!»

4. Плохой сон/бессонница

Тебе может показаться, что после чрезмерных тренировок будет проще уснуть из-за усталости, однако важно понимать, какую роль играет качество сна.

Sleeping helps the body recover

© Beartooth

«Перетренированные спортсмены ощущают сонливость постоянно, а не только ночью, как это должно быть», – говорит Харрис. «Например, они могут поспать днем довольно длительное время, чтобы «восстановить силы», однако потом не смогут уснуть тогда, когда это необходимо. В целом несоблюдение нормальных, естественных циклов сна негативно влияет на восстановление организма», – объясняет он.

5. Плохое настроение

Когда ты относишься к тренировкам серьезно – вне зависимости от того, любитель ты или профессионал – они неизбежно влияют на твои мысли и настроение в целом. Это обоюдоострый меч: эндорфины от успешных тренировок уравновешиваются разочарованием от неудачных.

Fitness plays a massive role in Tahnée Seagrave’s training

© Dave Mackison

Харрис объясняет: «Если ты недоволен своей тренировкой, это может быть прямым следствием усталости, однако, на мой взгляд, подобное случается и тогда, когда тренировки приедаются. Бывает сложно сказать, в чем настоящая причина плохого настроения. Учти, что даже если ты отменишь тренировку, чтобы восстановиться, плохое настроение не уйдет мгновенно. Но в этом нет ничего страшного – в конце концов, ты ведь по-прежнему хочешь заниматься спортом, верно?!»

6.

Постоянные травмы

Всех спортсменов объединяет одно – боль в теле, которая является результатом того, что спортсмены проверяют свое тело на прочность, иногда выходя за пределы его возможностей. Это не всегда плохо – именно так тело адаптируется и развивается – однако Харрис говорит, что при перетренировке подобные проблемы возникают намного чаще.

Overtraining can lead to injury

© Shutterstock

«Небольшие проблемы – обычное дело, когда ты тренируешься усиленно, но они случаются куда чаще, если ты чересчур напрягаешься», – объясняет тренер. «Постарайся заметить эти симптомы как можно раньше и сбавить обороты, вместо того чтобы пытаться перебороть проблемы».

7. Тебе постоянно нездоровится

У гребцов нередко бывает по три тренировки в день, иногда – на воде при плохих погодных условиях, и Харрис не понаслышке знаком с тем, как избыточные тренировки приводят к болезни.

0.0.0″>Overtraining can lead to sickness

© Alexander Beer

«Ослабленный иммунитет – признак перетренировки», – говорит он. «Если ты постоянно простужаешься, кашляешь или подхватываешь инфекцию, это естественный результат, как и неспособность справиться с простой простудой. Если ее запустить, она выльется во что-нибудь более неприятное вроде резко выраженного гриппа или еще хуже, и вылечить такую болезнь будет уже сложнее. Как и в случае с мелкими травмами, всегда старайся справиться с болезнью на ее начальном этапе, чтобы облегчить восстановление».

8. Отсутствие мотивации

Несмотря на то что обычно нам нравится тренироваться и участвовать в гонках, при перетренировке, по словам Харриса, возможно полностью утратить мотивацию, чего не бывает у тебя в нормальном состоянии.

«Неделя тяжелых тренировок способна довести тебя «до ручки», – говорит Харрис. «Часто дело в слишком тяжелых тренировках, когда бывает сложно встать и двигаться дальше».

Kelly Cartwright hits the gym in training

© Mark Dadswell/Red Bull Content Pool

«Если с мотивацией возникают настоящие проблемы, я обсуждаю их со спортсменами и напоминаю им о поставленных целях», – продолжает он. «Мы выбираем краткосрочную перспективу, чтобы у них появились цели, которые проще достичь. Разговор с тренером и переопределение целей может вернуть мотивацию, ведь ты понимаешь, что кто-то вовлечен в твои тренировки не меньше тебя».

9. Отсутствие прогресса

Еще одно менее заметное последствие перетренировки – эффект плато, когда твои результаты совершенно не улучшаются. В этом нет ничего удивительного, если не увеличивать интенсивность тренировки, однако такое может произойти и в том случае, если ты перегружаешь себя.

Seppe Smits honing his skills with a coach

© Vaughan Brookfield/Red Bull Content Pool

«Ты можешь заметить, что твои результаты или установленные цели перестали расти, в отличие от усталости и плохого самочувствия», – указывает Харрис. «Неделя, следующая за неделей интенсивных тренировок, может быть очень тяжелой, как мы уже говорили, и твои результаты могут остаться прежними или даже ухудшиться вместо того, чтобы улучшаться».

Как вернуться в норму

Если ты заметил у себя подобные симптомы и подозреваешь, что перетренировался, Харрис приготовил для тебя совет, как вернуться в норму:

Homero Díaz and Iván Ramirez work together in training

© Jaime Fernandez Diaz/Red Bull Content Pool

• В любом случае, лучше обратить внимание на усталость как можно раньше. Если она не проходит через неделю, обратись к доктору.

• Старайся быть внимательнее к себе, особенно если занимаешься видами спорта, требующими повышенной выносливости. Будь последователен в работе над собой, не «беги впереди паровоза».

• Отслеживай свой пульс в состоянии покоя, сравнивая его с нормой – так ты заметишь учащение пульса раньше, чем это перерастет в проблему.

• Анализируй свои результаты. Используй объективные показатели и данные, чтобы легче было заметить ухудшение результатов.

• Прислушивайся к своему организму! Нет ничего плохого в том, чтобы сбавить темп и потратить больше времени на отдых и восстановление. Обсуждай свое состояние с тренером.

Ощущение пустоты? Вот что это может означать и как это остановить

Это чувство пустоты. Он прямо у вас в груди, но вы не знаете, как он появился. Это печаль? Меланхолия? Скука? Это может быть всего понемногу.

Такое чувство не редкость. Вы можете назвать это «ощущением пустоты», а кто-то другой может назвать это по-другому.

Самое главное, что это настоящее, действительное. Несмотря на то, что это ошеломляет, с этим можно справиться.

Выявление того, что скрывается за этим чувством пустоты, может быть непростым процессом, но это возможно и является рекомендуемым первым шагом к разрешению проблемы.

Ощущение пустоты может длиться несколько дней, а затем пройти само по себе.

В других случаях это может длиться две недели или дольше. В этом случае может помочь научиться распознавать когнитивные искажения и обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.

Чувство опустошенности иногда может проявляться как чувство одиночества, замешательство в отношении своей жизни и целей или отсутствие мотивации к чему-либо в жизни.

Каждый может время от времени ощущать эту пустоту в своем сердце.

Этот опыт может быть вызван многими причинами, в том числе изменением гормонального фона, потерей работы или обязательным физическим дистанцированием, связанным с пандемией.

Любой жизненный этап или ситуация, которые могут потребовать от вас размышлений о себе и своей жизни, также могут привести к временному ощущению пустоты.

Хотя и не во всех случаях чувство опустошенности может также указывать на некоторые психические расстройства, такие как депрессия, биполярное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство. Только специалист в области психического здоровья может точно диагностировать ваше состояние.

Потеря контакта с самим собой

Время от времени кто-то теряет связь с самим собой. Отсутствие понимания себя может привести к этому затяжному ощущению пустоты.

Некоторые называют это «жизнью без цели». Это означает, что у вас может не быть ясности в отношении того, кем вы являетесь или кем хотите стать.

Отсутствие конкретных целей или мечтаний также может привести к опустошенности.

Потеря контакта с самим собой может быть вызвана многими обстоятельствами. Например, потребительские отношения или ответственная работа.

Неразрешенный прошлый опыт

Иногда чувство меланхолии может быть связано с длительным процессом скорби, который вы еще не исследовали.

Например, неразрешенный болезненный опыт в детстве или чувство покинутости со стороны члена семьи.

Когда мы открыто не говорим и не исследуем эмоции, которые были с нами в течение длительного времени, они могут проявляться по-другому.

Даже если это кажется подавляющим и болезненным, размышления и разговоры о значительных прошлых событиях, которые вызвали у вас горе, могут помочь вам справиться с ними. В зависимости от того, насколько сильно вы относитесь к этим событиям, настоятельно рекомендуется пройти через этот процесс со специалистом в области психического здоровья.

Не заботиться о себе

Для некоторых людей забота о других может стоять на первом месте. Это может привести к тому, что они надолго отложат свои потребности в сторону. Это, в свою очередь, может привести к ощущению пустоты.

Вам может казаться, что, делая других счастливыми, вы тоже делаете себя счастливыми. Даже если это так, важно учитывать, что поддержка других не исключает поддержки себя.

Все нуждаются в поддержке и заботе, в том числе и вы. Часто, когда ваши потребности удовлетворены, вы становитесь лучше подготовленными, чтобы помогать и поддерживать других.

Отказ от себя, не прислушиваясь к собственным надеждам и желаниям, может заставить вас чувствовать себя опустошенным, объяснила Кейтлин Слайт, семейный терапевт из Дарема, Северная Каролина.

Отсутствие заботы о своих потребностях может привести к беспокойству, чувству вины и стыда, сказал Слайт. Эти симптомы могут быть тем, что вы называете «ощущением пустоты».

То, сколько времени вы проводите в социальных сетях, также может повлиять на ваше самочувствие и вызвать чувство пустоты.

Во многих случаях учетные записи, на которые вы подписаны в социальных сетях, могут отражать нереалистичный образ жизни или идеальную жизнь или внешний вид. Это может привести к тому, что вы начнете сравнивать себя и неизбежно подчеркнете свою жизнь.

Отсутствие серьезных отношений

Гарвардское исследование развития взрослых, одно из самых продолжительных исследований взрослой жизни, показало, что поддержание близких и хороших отношений является наиболее важным аспектом человеческого опыта.

Это означает, что дело не в том, сколько у вас отношений, а в качестве этих отношений.

Эмоциональная близость, поддержка, активное слушание и компания — все это важно. Когда их не хватает в вашей жизни, это может привести к ощущению пустоты и одиночества.

Депрессия — это состояние психического здоровья, которое включает в себя множество симптомов, включая:

• отсутствие энергии и мотивации
• постоянное чувство грусти
• чувство безнадежности
• сон слишком много или слишком мало
• неспособность сосредоточиться
• неспособность получать удовольствие от занятий или людей
• чувство вины или бесполезности

Чувство пустоты или оцепенения может быть еще одним признаком депрессии, по словам Эшли Эдер, LPC, психотерапевта из Боулдера, штат Колорадо.

На самом деле, некоторые из клиентов Эдер, живущих с депрессией, сообщают, что чувствуют себя опустошенными, а не грустными, сказала она.

«Такого рода чувство пустоты возникает, когда вы не заботитесь о многом, не интересуетесь вещами, не чувствуете, что вас подпитывает что-то конкретное», — объяснил Эдер.

Однако ощущение пустоты не всегда является признаком депрессии. Единственный человек, который может точно диагностировать ваше состояние, — это специалист в области психического здоровья.

Беспокойство естественно, если вы заметили изменения в себе. Признание этого чувства и устранение его — первый шаг к улучшению самочувствия.

Если вы чувствуете себя опустошенным, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Терапевт может помочь вам разобраться со своими чувствами, выявить причину онемения и устранить ее наиболее подходящим для вас способом.

Поиск способов перестать чувствовать себя опустошенным может зависеть от того, что его вызывает.

Например, если вы чувствуете онемение после травмы, вам может потребоваться обработать это конкретное событие. Если вы долгое время чувствовали себя опустошенными, психотерапия может помочь вам раскрыть некоторые причины, которые привели вас сюда.

Вы можете прочитать о различных видах безнадежности здесь

Мягко признайте пустоту

Если вы испытываете пустоту, которая больше похожа на зияющую дыру, признайте это и будьте нежны с собой, — сказал Эдер.

Помните, что вы делаете все возможное в любой момент. Чувство вины не редкость, но оно может помешать вам обратиться за помощью.

Начните с осознания своих собственных чувств и потребностей. Даже если это сложно, постарайтесь не игнорировать себя и то, что вы чувствуете.

Если вы признаете, что ваши чувства связаны с потерей, которую вы пережили, подумайте о том, чтобы позволить себе время и пространство, чтобы открыто горевать. Горе выглядит и ощущается по-разному для всех, и не существует правильных или неправильных способов справиться с ним.

Как только вы признаете свои потери, вы можете пройти через пять стадий горя.

Возможно, потеря связана с тем, что кто-то уходит из вашей жизни физически или эмоционально.

Эдер предложил говорить с собой с состраданием, когда исследуешь эти чувства и прошлый опыт. Например, вы можете сказать: «Было тяжело чувствовать себя таким одиноким» или «Ты прав; тебе нужно было больше любви».

Экономьте время для себя каждый день

Иногда естественно обращаться к определенным событиям или действиям, чтобы не думать о том, что вы чувствуете. Например, вы можете захотеть пойти куда-нибудь с друзьями или провести ночь, играя в видеоигры.

Слайт предлагает вам побороть желание и вместо этого сэкономить время, чтобы побыть с самим собой и заглянуть внутрь себя. По ее словам, это может включать в себя изучение ваших собственных желаний, страхов, надежд и мечтаний.

Поскольку разные виды деятельности подходят разным людям, вы можете обнаружить, что медитация, письмо или упражнения помогают вам переориентироваться.

«Сначала это может показаться неудобным, но чем больше вы практикуетесь в том, чтобы посвящать время и энергию себе и заботиться о себе, тем меньше будет этих пустых чувств», — сказал Слайт.

Исследуйте свои текущие чувства

Эдер предложил установить таймер на 5 минут и отмечать, что вы чувствуете прямо сейчас.

«Это не должно быть потрясающим, — объяснила она.

Возможно, вы захотите написать «скучно», «отвлекся» или «любопытно». Если вам трудно назвать свои чувства, погуглите «список чувств», предложила она.

Это также может помочь выбрать одну часть вашего тела, например руку или голову. Затем Эдер рекомендовал «сканировать различные категории ощущений, такие как температура, напряжение или движение».

Ежедневное выполнение этих упражнений поможет вам открыть себя для более глубокого и продолжительного самопознания.

Вы можете прочитать больше о соматических упражнениях от беспокойства здесь

Исследуйте свое чувство пустоты

Ведение дневника также может помочь справиться с чувством пустоты, сказал Слайт.

В качестве отправной точки она предложила изучить следующие вопросы:

• Осуждала ли я себя или сравнивала себя с другими?
• Говорю ли я себе позитивные вещи? Или я склонен замечать неудачи или обзывать себя?
• Учитываются ли мои чувства в моих отношениях, или я преуменьшаю свои чувства?
• Забочусь ли я о своих физических и медицинских потребностях?
• Обратился ли я к поведению или пристрастиям, чтобы избежать своих чувств?
• Сосредотачиваюсь ли я исключительно на потребностях другого человека или людей?
• Что я пытаюсь доказать или выиграть?
• Виню ли я себя или чувствую себя виноватым в том, что не могу контролировать?
• Проявляю ли я сострадание, как если бы это был близкий друг или член семьи?
• Утверждаю ли я свои решения и уважаю ли я свое личное мнение?

Общение с другими

Посидев со своими чувствами и изучив их, вы можете найти полезным общение с другими.

Обращение к друзьям или родственникам может помочь вам почувствовать себя лучше, особенно если вы можете поделиться с ними своими чувствами.

Одна из идей состоит в том, чтобы регулярно общаться с близкими через общественные мероприятия, хобби и общие интересы.

Практикуйте уход за собой

Депрессия и горе могут иногда заставлять вас пренебрегать ежедневным уходом за собой. Это не то, чего следует стыдиться, но забота о себе может помочь вам почувствовать себя лучше.

Это может включать в себя основные вещи, такие как питательная пища, достаточный сон и физические упражнения. Голод и усталость иногда могут усугубить негативные чувства.

Подумайте о том, чтобы найти положительные выходы для своих эмоций, например, ведение дневника, новое хобби или творческое занятие.

Осознанность и йога также часто рекомендуются при депрессии и беспокойстве.

Попробуйте 10-минутную тренировку йоги на YouTube или быстрое упражнение по медитации с помощью приложения для осознанности.

Вы также можете ограничить время, которое проводите в социальных сетях. Постепенно это поможет вам чувствовать себя лучше.

Если вы не можете или не хотите, попробуйте напомнить себе, что то, что вы видите на экране, может быть недостижимой целью ни для кого. Вы можете рассматривать это как просмотр научно-фантастического фильма, который интересно смотреть, но он не основан на реальности.

Похвалите себя

Вы делаете все возможное с имеющимися ресурсами.

Даже в детстве некоторые люди находят способы защитить себя от боли. Одним из таких способов может быть подавление чувств. «В таком случае отдайте себе должное за то, что вы нашли решение, которое сработало, когда вы были маленьким и беспомощным», — сказал Эдер.

Похвалите себя за все способы, которые вы придумали, чтобы справиться с событиями в вашей жизни.

Теперь, сказал Эдер, подумай о том, чтобы позволить этим чувствам выйти наружу. «Вам нужно кое-что наверстать. И вам не нужно спешить отказываться от своего старого способа выживания», — добавила она.

Иногда ощущение пустоты может привести к более неприятным мыслям.

Если это ваш случай, сказал Слайт, терапия может помочь. Это может помочь «дать вам возможность принимать собственные решения о том, как реализовать позитивные изменения».

Если вы испытываете симптомы депрессии, не можете нормально функционировать в повседневной жизни или думаете о причинении вреда себе или другим, вам может помочь специалист по психическому здоровью.

Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о причинении себе вреда, вы не одиноки. Помощь доступна прямо сейчас:

• Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
• Отправьте сообщение HOME в службу поддержки Crisis Text Line по номеру 741741.
• Если вы находитесь за пределами США, Befrienders Worldwide перечисляет телефоны доверия в разных странах.

Хотя чувство опустошенности или оцепенения время от времени является естественным, эти чувства иногда могут сохраняться в течение двух недель и более.

Признание того, что вы чувствуете, и разработка нескольких стратегий самопомощи могут помочь. Также желательно обратиться за профессиональной помощью.

«Независимо от того, переживаете ли вы сложные отношения, потери или чувствуете отсутствие цели или смысла, вы достойны жить полноценной и значимой жизнью», — сказал Слайт.

Вот несколько ресурсов, которые помогут сделать первый шаг к улучшению самочувствия:

• Американская психиатрическая ассоциация
• Американская психологическая ассоциация
• Национальный альянс по психическим заболеваниям
• Национальный институт психического здоровья
• Project Air
0071 Группы поддержки GriefShare

У меня нет цели — найти смысл жизни

Перейти к разделу

Зачем нам нужна цель в жизни?

Что такое целеустремленность?

Как узнать, есть ли у вас целеустремленность

4 стратегии самопомощи, чтобы справиться с целеустремленностью

5 последствия отсутствия цели

Что делать, если у вас нет цели

Помните: цель не приходит в одночасье

Каждый раз, когда я просматриваю социальные сети, кажется, что всегда есть один человек, говорящий о своей цели в жизни. Это сразу может показаться игрой в сравнение. И хотя приятно видеть, как люди продвигаются по пути самореализации, не все еще разделяют это достижение.

Ничего страшного, если вы чувствуете, что у вас нет цели. По большей части, все люди должны начать свое путешествие, чтобы где-то найти цель.

И я не буду врать, я был в том пространстве, где я чувствовал, что у меня нет цели. Но что возвращает меня на правильный путь, так это то, что я знаю, что могу делать что-то, чтобы найти смысл. Нет ограничения по времени, когда люди находят смысл жизни.

Когда я прилагаю усилия, чтобы обострить чувство направления и найти смысл жизни, я все еще чувствую тревогу. Но оказывается, что я не единственный, кто так считает. Многие люди испытывают целеустремленность, когда ищут то, что направляет их.

К счастью, мы можем решить эту проблему. Но сначала нам нужно вспомнить, что наша жизнь не бесцельна, и поговорить о том, почему это важно знать.

Зачем нам нужна цель в жизни?

Поиск цели в жизни выходит далеко за рамки решения того, что нам делать со своей жизнью. Наличие целеустремленности повышает наше самосознание и улучшает наше психическое здоровье и общее самочувствие. На самом деле 2019 г.Исследование показало, что понимание смысла вашей жизни также улучшит ваше психическое и физическое самочувствие.

Мы в большей степени согласны с нашими ценностями и тем, чем мы увлечены. Мы больше сосредоточены на наших целях и нашем чувстве направления в том, как мы работаем для их достижения. И мы на шаг ближе к полной реализации нашего потенциала.

Когда о нашем психическом здоровье заботятся, наше физическое здоровье может развиваться лучше. Исследования даже показали, что наличие цели помогает заботиться о нашем физическом здоровье и даже продлевает жизнь.

Ощущение, что у вас нет целей или амбиций в жизни, также может сбить вас с толку. Например, если мы еще не поняли, что нам нравится помогать другим, мы не будем тратить время на волонтерскую деятельность в нашем сообществе.

Если мы недовольны своей текущей ролью, возможно, нам не нужно работать для продвижения по службе. Отсутствие цели может заставить вас чувствовать, что вы не живете значимой жизнью или не получаете удовольствия от общения с другими. Без чувства цели люди подрывают свои способности и достижения.

Что такое целеустремленность?

Одно лишь осознание того, что у нас нет цели, вызывает у нас тревогу. Беспокойство о цели возникает, когда мы чувствуем стресс и нервозность из-за попыток найти свое предназначение в жизни.

Исследователь Лариса Рейни исследовала тревогу по поводу цели и обнаружила, что она может проявляться в два этапа. Один из них — когда мы работаем, чтобы обнаружить нашу цель, а другой — когда мы работаем, чтобы ее достичь.

Каждый человек по-разному переживает целеустремленность. Некоторые из нас обнаруживают, что тревога превращается в страх и мешает нам самосовершенствоваться или ставить цели, в то время как другие чувствуют разочарование или стресс из-за того, что нам нужно так много времени, чтобы найти свою цель.

Легко забыть, что у нас есть целая жизнь, чтобы найти свою страсть, а мы можем найти не одну.

Но для всех целеустремленность негативно влияет на психическое здоровье. Это приводит к резкому падению нашего благополучия, и это не оставляет нам никакого волнения по поводу поиска нашей истинной цели.

Хорошее самочувствие во многом влияет на нашу профессиональную и личную жизнь. С BetterUp персональный тренер может дать рекомендации, которые помогут вам укрепить вашу психологическую форму и начать преуспевать в жизни.

Как узнать, есть ли у вас тревога по поводу цели

Тревога по поводу цели может принимать разные формы, полезно знать, как ее распознать, если мы начинаем испытывать ее во время наших путешествий. Мы все хотим процветать и чувствовать себя хорошо в пути, в котором мы находимся, но это не всегда так.

Вот пять признаков того, что вы испытываете беспокойство по поводу цели:

1. Вы никогда не отмечаете свои достижения или положительный опыт
2. Вы постоянно меняете работу, потому что кажется, что ничего не подходит
3. У вас много сомнений в себе, низкая уверенность и низкая самооценка
4. Вы беспокоитесь, что никогда не найдете свою цель в жизни
5. Вы слишком часто сравниваете себя с другими в негативном тоне

4 стратегии самопомощи, чтобы справиться с целеустремленностью

Поскольку целеустремленность может проявляться у всех по-разному, мы можем научиться ценить различные способы помочь себе преодолеть ее.

Некоторые стратегии могут оказаться полезными для вас и уменьшить беспокойство, тогда как другие могут не работать в данный момент.

Важно то, что вы нашли время, чтобы лучше понять свои чувства и то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие.

Вот четыре стратегии самопомощи, которые можно попробовать, когда вы испытываете беспокойство по поводу цели:

1. Поговорите об этом с кем-то, кому вы доверяете

Найдите в своей жизни кого-то, кто, во-первых, умеет слушать, а во-вторых, кому вы доверяете в своих чувствах . Подумайте о друге, любимом человеке, тренере или наставнике. Говоря о своих проблемах и симптомах вслух, вы можете лучше понять себя.

Поскольку вы не первый и не последний человек, испытывающий тревогу по поводу цели, возможно, вы разговариваете с кем-то, кто уже преодолел ее, и их совет может оказаться полезным.

2. Практикуйте осознанное дыхание

Чувствуете ли вы, что ваше сердце вот-вот выпрыгнет из груди? Замедлить вещи. Найдите минутку, когда сможете, и сделайте несколько дыхательных упражнений.

С помощью медитации и других методов релаксации вы сможете успокоить свой разум.

Это поможет вам мыслить яснее. Вы можете включить эти дыхательные упражнения в свою утреннюю или вечернюю рутину или практиковать их, когда вам нужно регулировать свои эмоции.

3. Избегайте вещей, которые усиливают ваше беспокойство

Это кажется очевидным, но важно думать о вещах, которые усиливают ваше беспокойство. Это могут быть такие вещи, как алкоголь, токсичные люди, стрессовые или враждебные места.

По возможности избегайте их. Это может заставить вас изменить свой распорядок дня или сделать паузу в определенных увлечениях, но определение того, что усиливает ваше беспокойство, — отличный шаг к управлению этим.

4. Ведите дневник

Вам не нужно делиться своим дневником ни с кем, кроме себя. На самом деле, ведение дневника беспокойства может быть полезным инструментом. Это место, где вы можете вести записи о том, как ваша тревога о цели заставляла вас чувствовать себя, когда она была наиболее интенсивной.

Поразмыслив или перечитав свой дневник, вы можете найти время, чтобы заметить любые триггеры или возможные решения, которые приходят вам на ум. Не забывайте записывать свои достижения или любой прогресс, которого вы достигли.

5 последствий отсутствия цели

Ощущение, что у вас нет цели или отсутствие цели, не проходит без последствий. Эти последствия влияют на многие области нашей жизни, а не только на наше психическое здоровье. Они влияют на то, кем мы являемся как люди и как мы взаимодействуем с другими.

Вот пять последствий, к которым может привести отсутствие цели:

1. Вы не видите цели своей работы
2. Вы не чувствуете мотивации хорошо работать с коллегами
3. Ваши отношения с друзьями, семьей и романтическими партнерами заставляют вас чувствовать себя опустошенными
4. Вы все время чувствуете депрессию и тревогу
5. Вы начинаете изолироваться от людей в своей жизни и чувствуете себя одиноким

Что делать, если у вас нет цели

Хорошая новость: вы не будете всю жизнь чувствовать, что у вас нет цели, если вы приложите усилия, чтобы найти ее. Выставлять себя напоказ страшно, но как еще мы откроем для себя новые вещи, которые нам понравятся?

Если вы чувствуете себя немного застрявшим, вот пять советов, на которые стоит обратить внимание, если вы не знаете, что делать в жизни, когда у вас нет идей:

1. Подумайте о том, что вас волнует и наполняет страстью
2. Занимайтесь духовным благополучием и заботьтесь о своем благополучии
3. Убедитесь, что у вашей карьеры есть цель, и что вы верите в свою работу
4. Учитесь новому, читая книги, слушая подкасты и просматривая документальные фильмы
5. Не бойтесь испытаний, даже если сначала они вас пугают

Помните: цель не приходит за одну ночь

Вы не проснетесь однажды и точно не будете знать, чего хотите от жизни. Как бы мы ни старались ускорить процесс, эти вещи требуют времени. Но с терпением мы можем найти то, что важно для нас.

Многим людям требуются годы, чтобы найти свое предназначение. В следующий раз, когда вы пролистываете социальные сети и видите, что кто-то пишет о том, как он нашел свое предназначение, не думайте: «У меня нет цели».

Скажи этому внутреннему критику в твоей голове замолчать. Вместо этого порадуйтесь за этого человека и знайте, что ваше терпение и постоянные усилия приведут вас к лучшей жизни.

Помимо терпения, вам может понадобиться кто-то, кто возьмет на себя ответственность. BetterUp может обеспечить подотчетность, необходимую вам, чтобы оставаться на пути к осознанной жизни. С помощью виртуального коучинга вы можете найти свой путь к жизни с большей целью, ясностью и страстью.

Чувство лихорадки, но без лихорадки: причины, лечение и больше

Чувство лихорадки, но без лихорадки: причины, лечение и больше

• состояния здоровья
  • . Показаны
    • рак молочной железы
    • IBD
    • MigraIne
    • IBD
    • MigraIne
    • IBD
    • MigraIne
    • IBD
    • IBD
    • IBD
    • . (MS)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • 2
    • Алгеймия
    • 2
    • 2
    • 0072
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • Вы не одиноки
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодеж
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • OB-GYN
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопедисты
  • Жизнь пожилки
    • . Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Meredith Goodwin, MD, FAAFP — Кристин Черни, 29 июля 2021 г.

Можно чувствовать лихорадку, но не иметь реальной температуры. Этим ощущениям могут способствовать сопутствующие заболевания, гормональные колебания и образ жизни.

Ощущение лихорадки или жара может быть одним из первых признаков лихорадки. Но иногда вы можете чувствовать, что у вас жар, хотя это не так.

В то время как периодическое или хроническое чувство лихорадки не обязательно является причиной для беспокойства, ощущение лихорадки без повышенной температуры тела может указывать на невыявленное заболевание.

Вот что вам нужно знать о лихорадке без лихорадки и о том, что вы можете сделать, чтобы ее вылечить. Также важно знать, когда вам следует обратиться к врачу для дальнейшего обследования.

Что считается лихорадкой?

Лихорадкой считается температура тела выше вашей личной нормы. Средняя температура тела или «нормальная» температура составляет 98,6 градусов по Фаренгейту. Тем не менее, некоторые люди могут бежать немного холоднее или жарче.

Лихорадка чаще всего является признаком того, что ваш организм пытается бороться с инфекцией. Несмотря на дискомфорт, лихорадка является важным механизмом для вашего тела, чтобы бороться с вирусами и бактериями. Лихорадка также может быть признаком основного воспаления в организме.

Чувство лихорадки без высокой температуры тела также может вызывать дискомфорт, но может указывать на множество различных проблем, не связанных с инфекциями.

Медицинские причины

Определенные сопутствующие заболевания могут вызывать лихорадку, не вызывая на самом деле лихорадки. Вот несколько потенциальных причин, которые следует учитывать:

Беспокойство

Чувство беспокойства может вызвать лихорадку. Несмотря на то, что тревога похожа на психогенную или эмоциональную лихорадку, она может вызвать у вас жар без обязательного повышения температуры тела.

Другие симптомы тревоги могут включать в себя:

• Мышечное напряжение
• Беспокойство
• Чрезвычайное беспокойство
• усталость
• Irritability
• . Увеличение частоты сердечного периода

. иногда заставляют вас чувствовать себя более горячим, чем обычно. Вы можете особенно заметить эти эффекты в более жаркие и влажные месяцы. Это может быть вызвано:

• тем, как высокие температуры изменяют ваш инсулин
• повышенная уязвимость к обезвоживанию, из-за которой вы можете испытывать сильную жажду
• изменения в потовых железах, из-за которых вашему телу становится труднее охлаждаться при более высоких температурах

гипертиреоз

гиперфункция щитовидной железы ) может привести к чувствительности к теплу из-за притока гормонов щитовидной железы в кровоток. Также возможны гиперемия и чрезмерное потоотделение.

Другие распространенные симптомы гипертиреоза включают:

• irritability
• anxiety
• increased heart rate
• insomnia
• skipped menstrual cycles
• unintentional weight loss
• increased bowel movements
• muscle weakness
• thinning or brittle hair

Multiple sclerosis

Multiple склероз (РС) также может вызывать чувствительность к теплу у некоторых людей. Сначала вы можете заметить расплывчатое зрение вместе с лихорадкой. Однако чувствительность к теплу также может привести к большему повреждению нервов и последующим неврологическим симптомам.

Наиболее распространенные симптомы рассеянного склероза включают:

• мышечные спазмы
• проблемы с движением и равновесием
• изменения зрения
• чувство покалывания и онемения
• проблемы с кишечником и мочевым пузырем
• 02 проблемы с психическим здоровьем обучение
• сексуальная дисфункция
• трудности с речью
• проблемы с глотанием
• боль
• чрезмерная усталость

Причины, связанные с окружающей средой и образом жизни

Ваши экологические привычки и образ жизни также могут играть роль в возникновении лихорадки. Возможные причины включают:

• чрезмерное употребление кофеина или алкоголя
• употребление острой пищи
• употребление горячих напитков и продуктов
• неточные показания температуры

Физические упражнения также могут вызывать лихорадку, особенно если вы тренируетесь при высокой температуре. Неспособность вашего тела остыть в жарких и влажных условиях может увеличить риск теплового истощения или теплового удара.

Тепловое истощение может вызвать:

• Потеживание
• Усталость
• Мышечные спазмы
• Головная боль
• Головочный или обморок
• Dark Musine
• NAUSEAR OR VOMIT до 103 градусов по Фаренгейту или более в течение 15 минут. Это неотложная медицинская помощь, которая может привести к следующим симптомам:
  • отсутствие потоотделения, несмотря на ощущение жара
  • спутанность сознания
  • судороги
  • частый или слабый пульс
  • потеря сознания

  Если у вас или у вашего близкого появились симптомы теплового удара, позвоните в службу экстренной помощи.

  Другие причины

  Другие причины лихорадки могут иметь гормональную природу, особенно у женщин. Приливы как в перименопаузе, так и в менопаузе могут вызвать у вас чувство жара и покраснения, а также вызвать ночное потоотделение.

  Беременность также может вызывать лихорадку, а также менструальные циклы.

  Certain medications can also increase your risk for heat intolerance, such as:

  • antibiotics
  • cancer drugs, including chemotherapy
  • antihistamines
  • decongestants
  • drugs for high blood pressure
  • heart disease medicines
  • thyroid hormone replacements
  • препараты против тошноты

  Лечение и домашние средства

  Если у вас жар, но не наблюдается аномальной температуры тела, вы можете облегчить себе ощущение прохлады с помощью следующих стратегий:

  • не выходить на улицу в середине дня, когда температура самая высокая
  • следить за тем, чтобы температура в помещении была прохладной, и включать вентиляторы, когда это возможно
  • пить много жидкости
  • носить легкую, свободную одежду
  • одевайтесь многослойно
  • избегайте употребления алкоголя и кофеина — оба они вызывают обезвоживание, но могут также усугубить основные заболевания, такие как тревога
  • ограничить острую и горячую пищу

  Однако, если у вас есть заболевание, вызывающее лихорадку, вам нужно будет лечить основную причину. Примеры включают:

  • успокаивающие препараты и поведенческая терапия при тревоге
  • проверка уровня глюкозы в крови и корректировка дозы инсулина при диабете
  • корректировка лекарств для щитовидной железы
  • обращение к врачу при возникновении новых или ухудшения неврологических симптомов

  Когда обращаться за медицинской помощью

  Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете хроническую лихорадку, несмотря на изменение образа жизни. Они могут провести диагностические тесты, такие как анализ крови, чтобы исключить любые возможные причины. Если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства, они могут скорректировать тип препарата, а также дозу.

  Суть

  Возможна лихорадка, но не лихорадка, и есть много возможных причин. Некоторые основные медицинские условия могут увеличить вашу непереносимость тепла, в то время как некоторые лекарства, которые вы принимаете, также могут быть виноваты. Другие причины могут быть временными, например, тренировки в жару.

  Если вы продолжаете чувствовать жар, несмотря на изменение образа жизни, поговорите со специалистом в области здравоохранения для дальнейших действий.

  Последний медицинский осмотр 29 июля, 2021

  Как мы рассмотрели эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Эймс, штат Нью-Джерси, и др. (2013). Помимо интуиции: переживание симптомов лихорадки пациента.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830719/
  • Тревожные расстройства. (2018).
    nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/
  • Безопасно занимайтесь спортом в жаркую погоду. (2020).
    eatright.org/fitness/sports-and-performance/hydra-right/exercise-safely-in-hot-weather
  • Чувствительность к теплу и температуре. (н.д.).
    nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Diet-Exercise-Healthy-Behaviors/Heat-Temperature-Sensitivity
  • Непереносимость жары. (н.д.).
    sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/тепло-непереносимость
  • Приливы жара: Что я могу сделать? (2017).
    nia.nih.gov/health/hot-flashes-what-can-i-do
  • Гипертиреоз (сверхактивный). (н.д.).
    thyroid.org/hyperthyroidism/
  • Лечение диабета в жару. (2021).
    cdc.gov/diabetes/library/features/manage-diabetes-heat.html
  • Лекарства могут сделать вас более чувствительными к солнцу и теплу. (2012).
    lhsfna.org/index.cfm/lifelines/august-2012/medications-can-do-you-more-solar-and-heat-sensitive/
  • Рассеянный склероз: симптомы. (2018).
    nhs.uk/conditions/рассеянный склероз/симптомы/
  • Ока Т. (2015). Психогенная лихорадка: как психологический стресс влияет на температуру тела в клинической популяции.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4843908/

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  29 июля, 2021

  Написано

  Кристин Черни, PhD

  Под редакцией

  Allison Tsai

  с медицинской точки зрения

  Meredith Goodwin M.D., FAAFP

  Под редакцией

  Camille Lofters

  . Мередит Гудвин, доктор медицинских наук, FAAFP — Кристин Черни, 29 июля 2021 г.0003

  ПОДРОБНЕЕ

• У вас жар? Как сказать и что вам следует делать дальше

  Медицинский обзор Sirisha Yellayi, DO

  Лихорадка – это способ организма бороться с болезнью. Вот как определить, есть ли у вас лихорадка, а также что вам следует делать и когда вам следует обратиться за помощью.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что вызывает головную боль и потерю аппетита?

  Медицинское заключение Грэма Роджерса, доктора медицины.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое тепловое истощение: симптомы, советы по уходу за собой и многое другое

  Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему моя кожа горячая на ощупь?

  Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицинских наук, магистра здравоохранения.

  Тело горячее, чем обычно, если оно кажется горячим на ощупь. Лихорадка, высокая температура окружающей среды и чрезмерное потоотделение могут увеличить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вы должны знать о тепловом ударе

  Тепловой удар требует неотложной медицинской помощи. Узнайте, как определить симптомы, что делать, если вы подозреваете тепловой удар, и советы по профилактике.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое синдром периодической лихорадки?

  Медицинское заключение Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN

  Синдром периодической лихорадки — это группа состояний, вызывающих лихорадку и другие симптомы. Эти синдромы чаще встречаются у детей, но также могут поражать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Понимание семейной средиземноморской лихорадки

  Медицинское заключение Stella Bard, MD

  Семейная средиземноморская лихорадка — это наследственное заболевание, которое вызывает эпизоды высокой температуры и других симптомов, таких как боль в желудке, грудной клетке и суставах…

  ПОДРОБНЕЕ

• Каков нормальный диапазон температуры тела?

  Медицинское заключение Carissa Stephens, R. N., CCRN, CPN

  То, что мы привыкли считать «нормальной» температурой тела, может быть устаревшим. Вот что вам нужно знать о температуре тела, как ее измерить и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Гликемический индекс: что это такое и как его использовать уровень сахара. В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно для…

  ПОДРОБНЕЕ

Профилактика и лечение эмоционального выгорания – HelpGuide.org

стресс

Если из-за постоянного стресса вы чувствуете себя беспомощным, разочарованным и полностью истощенным, возможно, вы находитесь на пути к эмоциональному выгоранию. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы восстановить равновесие и снова почувствовать позитив и надежду.

Что такое эмоциональное выгорание?

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом. Это происходит, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным и неспособным выполнять постоянные требования. По мере того, как стресс продолжается, вы начинаете терять интерес и мотивацию, которые изначально привели вас к тому, чтобы взять на себя определенную роль.

Выгорание снижает продуктивность и истощает вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя все более беспомощным, безнадежным, циничным и обиженным. В конце концов, вы можете почувствовать, что вам больше нечего дать.

Негативные последствия эмоционального выгорания распространяются на все сферы жизни, включая дом, работу и социальную жизнь. Выгорание также может вызвать долгосрочные изменения в вашем теле, которые сделают вас уязвимыми для таких болезней, как простуда и грипп. Из-за многочисленных последствий выгорания важно бороться с ним сразу.

Вы на пути к выгоранию?

Возможно, вы на пути к выгоранию, если:

• Каждый  день плохой.
• Забота о вашей работе или семейной жизни кажется пустой тратой энергии.
• Ты все время вымотан.
• Большую часть дня вы тратите на задачи, которые кажутся вам либо невыносимо скучными, либо непосильными.
• Вам кажется, что все, что вы делаете, не имеет значения и не ценится.

У большинства из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя беспомощными, перегруженными или недооцененными — когда, чтобы вытащить себя из постели, требуется решимость Геракла. Однако, если вы чувствуете себя так большую часть времени, вы можете перегореть.

Выгорание — это постепенный процесс. Это не происходит в одночасье, но может подкрасться к вам. Признаки и симптомы поначалу малозаметны, но со временем становятся все хуже. Думайте о ранних симптомах как о красных флажках, говорящих о том, что что-то не так, что необходимо устранить. Если вы обратите внимание и активно снизите уровень стресса, вы сможете предотвратить серьезный срыв. Если вы будете игнорировать их, вы в конце концов сгорите.

Физические признаки и симптомы эмоционального выгорания

• Большую часть времени чувство усталости и истощения.
• Снижение иммунитета, частые болезни.
• Частые головные или мышечные боли.
• Изменение привычек аппетита или сна.

Эмоциональные признаки и симптомы выгорания

• Чувство неудачи и неуверенность в себе.
• Чувство беспомощности, ловушки и поражения.
• Отрешенность, ощущение одиночества в мире.
• Потеря мотивации. Все более циничное и негативное мировоззрение.
• Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.

Поведенческие признаки и симптомы выгорания

• Уход от ответственности.
• Изоляция от других.
• Прокрастинация, затягивание выполнения дел.
• Употребление пищи, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.
• Вымещать разочарование на других.
• Пропуск работы или опоздание и уход раньше.

В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Это просто, доступно и удобно.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Online-Therapy.com — это полный набор инструментов поддержки, когда вам это нужно, по вашему графику. Регистрация занимает всего несколько минут.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Teen Counseling — это онлайн-терапевтическая служба для подростков и молодых людей. Свяжитесь со своим консультантом по видеосвязи, телефону или в чате.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Разница между стрессом и выгоранием

Выгорание может быть результатом неослабевающего стресса, но это не то же самое, что слишком сильный стресс. Стресс, по большому счету, связан с слишком много: слишком много давления, которое требует от вас слишком многого физически и умственно. Однако люди, находящиеся в состоянии стресса, все еще могут воображать, что если они просто возьмут все под контроль, они почувствуют себя лучше.

Burnout, с другой стороны, недостаточно. Быть выгоревшим означает чувствовать себя опустошенным и психически истощенным, лишенным мотивации и безразличным. Люди, переживающие выгорание, часто не видят никакой надежды на позитивные изменения в своей ситуации. Если из-за чрезмерного стресса вы чувствуете, что утопаете в обязанностях, выгорание — это ощущение полного истощения. И хотя вы обычно осознаете, что находитесь в состоянии сильного стресса, вы не всегда замечаете выгорание, когда оно происходит.

Стресс и выгорание
Стресс	Выгорание
Характеризуется отсоединением.
Эмоции чрезмерно реагируют.	Эмоции притуплены.
Вызывает срочность и гиперактивность.	Вызывает беспомощность и безнадежность.
Потеря энергии.	Потеря мотивации, идеалов и надежды.
Приводит к тревожным расстройствам.	Приводит к отчужденности и депрессии.
Основной урон физический.	Первичный ущерб эмоциональный.
Может убить вас преждевременно.	Может заставить жизнь казаться бессмысленной.

Причины выгорания

Выгорание часто связано с вашей работой. Но любой, кто чувствует себя перегруженным работой и недооцененным, рискует выгореть, от трудолюбивого офисного работника, у которого не было отпуска в течение многих лет, до измученной домохозяйки, занимающейся детьми, работающей по дому, и стареющего родителя.

Но причиной выгорания является не только напряженная работа или слишком много обязанностей. Выгоранию способствуют и другие факторы, в том числе образ жизни и черты характера. На самом деле, то, что вы делаете в свободное время и как вы смотрите на мир, может играть такую ​​же большую роль в возникновении чрезмерного стресса, как и на работе или дома.

Причины выгорания, связанные с работой

• Ощущение, что вы мало или совсем не контролируете свою работу.
• Отсутствие признания или вознаграждения за хорошую работу.
• Неясные или слишком требовательные требования к работе.
• Выполнение монотонной или несложной работы.
• Работа в условиях хаоса или высокого давления.

Образ жизни причины эмоционального выгорания

• Слишком много работы без достаточного количества времени для общения или отдыха.
• Отсутствие близких поддерживающих отношений.
• Взять на себя слишком много обязанностей без достаточной помощи других.
• Не высыпаюсь.

Черты характера могут способствовать выгоранию

• Перфекционистские наклонности; ничего никогда не бывает достаточно хорошим.
• Пессимистический взгляд на себя и мир.
• Потребность все контролировать; нежелание делегировать полномочия другим.
• Достигающая личность типа А.

[Читайте: Типы личности, черты характера и их влияние на психическое здоровье]

Как справиться с выгоранием

Узнаете ли вы предупредительные признаки надвигающегося выгорания или уже прошли предельную точку, пытаясь преодолеть истощение и если вы будете продолжать в том же духе, это вызовет только дальнейший эмоциональный и физический ущерб. Сейчас самое время сделать паузу и изменить направление, узнав, как вы можете помочь себе преодолеть выгорание и снова почувствовать себя здоровым и позитивным.

Борьба с выгоранием требует подхода «Три Р»:

Признать. Следите за предупреждающими признаками выгорания.

Реверс. Восстановите ущерб, обратившись за поддержкой и справившись со стрессом.

Устойчивость. Повысьте устойчивость к стрессу, заботясь о своем физическом и эмоциональном здоровье.

Следующие советы по предотвращению эмоционального выгорания или борьбе с ним помогут вам справиться с симптомами и восстановить энергию, концентрацию и хорошее самочувствие.

Как справиться с выгоранием Совет 1: обратитесь к другим людям

Когда вы выгорели, проблемы кажутся непреодолимыми, все выглядит безрадостно, и трудно собрать энергию, чтобы заботиться, не говоря уже о том, чтобы принять меры, чтобы помочь себе. Но у вас гораздо больше контроля над стрессом, чем вы думаете. Есть позитивные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с непреодолимым стрессом и вернуть баланс в свою жизнь. Одним из самых эффективных является обращение к другим.

Социальный контакт — природное противоядие от стресса, а беседа лицом к лицу с хорошим слушателем — один из самых быстрых способов успокоить нервную систему и снять стресс. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен быть в состоянии «исправить» ваши стрессоры; они просто должны быть хорошими слушателями, теми, кто будет слушать внимательно, не отвлекаясь и не осуждая.

[Читать: Социальная поддержка для снятия стресса]

Обратитесь к самым близким вам людям, , например, к вашему партнеру, семье и друзьям. Открытость не сделает вас обузой для других. На самом деле, большинство друзей и близких будут польщены тем, что вы достаточно доверяете им, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу дружбу. Постарайтесь не думать о том, что вас выжигает, и сделайте время, проведенное с близкими, позитивным и приятным.

Будьте общительнее со своими коллегами. Развитие дружеских отношений с людьми, с которыми вы работаете, может защитить вас от профессионального выгорания. Когда вы делаете перерыв, например, вместо того, чтобы направлять свое внимание на свой смартфон, попробуйте привлечь своих коллег. Или запланируйте совместные общественные мероприятия после работы.

Ограничьте контакты с негативными людьми. Общение с негативно настроенными людьми, которые ничего не делают, кроме как жалуются, только ухудшит ваше настроение и мировоззрение. Если вам приходится работать с негативным человеком, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите вместе.

Присоединяйтесь к делу или общественной группе, которая важна для вас лично. Присоединение к религиозной, социальной группе или группе поддержки может дать вам возможность поговорить с единомышленниками о том, как справляться с ежедневным стрессом, и завести новых друзей. Если в вашей сфере деятельности есть профессиональная ассоциация, вы можете посещать встречи и общаться с другими людьми, которые справляются с теми же требованиями на рабочем месте.

Найди новых друзей. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завести новые дружеские отношения и расширить свою социальную сеть.

Сила отдачи

Оказание помощи другим доставляет огромное удовольствие и может помочь значительно снизить стресс, а также расширить круг общения.

Хотя очень важно не брать на себя слишком много, когда вы сталкиваетесь с непреодолимым стрессом, помощь другим не требует много времени и усилий. Даже такие мелочи, как доброе слово или дружеская улыбка, помогут вам почувствовать себя лучше и снизить уровень стресса как у вас, так и у другого человека.

Совет 2. Переосмыслите свое отношение к работе

Независимо от того, есть ли у вас работа, которая сбивает вас с ног, или работа монотонная и не приносящая удовлетворения, самый эффективный способ борьбы с выгоранием на работе — это бросить ее и найти работу, которую вы любите. Конечно, для многих из нас смена работы или карьеры далеко не практическое решение, мы благодарны просто за то, что у нас есть работа, которая оплачивает счета. Однако, какой бы ни была ваша ситуация, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое душевное состояние.

Попробуйте найти ценность в своей работе.  Даже на некоторых обыденных работах вы часто можете сосредоточиться на том, как ваша роль помогает другим, например, или предоставляет столь необходимый продукт или услугу. Сосредоточьтесь на аспектах работы, которые вам нравятся, даже если это просто болтовня с коллегами за обедом. Изменение вашего отношения к работе может помочь вам восстановить чувство цели и контроля.

Найдите баланс в своей жизни. Если вы ненавидите свою работу, ищите смысл и удовлетворение в других сферах своей жизни: в семье, друзьях, хобби или волонтерской работе. Сосредоточьтесь на тех частях своей жизни, которые приносят вам радость.

[Читать: Психическое здоровье на рабочем месте]

Подружитесь на работе. Наличие прочных связей на рабочем месте может помочь уменьшить монотонность и противодействовать последствиям эмоционального выгорания. Наличие друзей, с которыми можно поболтать и пошутить в течение дня, может помочь снять стресс от неудовлетворительной или требовательной работы, повысить эффективность вашей работы или просто помочь вам пережить тяжелый день.

Возьмите отпуск. Если выгорание кажется неизбежным, постарайтесь сделать полный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, используйте свои больничные, попросите временный отпуск, сделайте что-нибудь, чтобы выйти из ситуации. Используйте время, чтобы перезарядить свои батареи и использовать другие методы восстановления.

Совет 3. Пересмотрите свои приоритеты

Выгорание — это явный признак того, что что-то важное в вашей жизни не работает. Найдите время, чтобы подумать о своих надеждах, целях и мечтах. Вы пренебрегаете чем-то, что действительно важно для вас? Это может быть возможностью заново открыть для себя то, что действительно делает вас счастливым, замедлить темп и дать себе время отдохнуть, поразмышлять и исцелиться.

Установить границы.  Не перенапрягайтесь. Научитесь говорить «нет» на просьбы о вашем времени. Если вам это трудно, напомните себе, что говоря «нет», вы можете сказать «да» обязательствам, которые хотите взять на себя.

Сделайте ежедневный перерыв от технологий.  Каждый день устанавливайте время полного отключения. Уберите ноутбук, выключите телефон и перестаньте проверять электронную почту и социальные сети.

Развивайте свою творческую сторону.  Креативность — мощное противоядие от эмоционального выгорания. Попробуйте что-нибудь новое, начните интересный проект или возобновите любимое хобби. Выбирайте занятия, которые не имеют ничего общего с работой или чем-то еще, что вызывает у вас стресс.

Выделите время для отдыха. Методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, противоположное реакции на стресс.

Высыпайтесь.  Чувство усталости может усугубить выгорание, заставляя вас мыслить иррационально. Сохраняйте хладнокровие в стрессовых ситуациях, высыпаясь.

Повысьте свою способность сосредоточиться на задаче

Если у вас возникли проблемы с выполнением этих советов по самопомощи, чтобы предотвратить или преодолеть эмоциональное выгорание, вам может помочь бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide.

• Узнайте, как уменьшить стресс в данный момент.
• Управление неприятными мыслями и чувствами.
• Мотивируйте себя предпринять шаги, которые помогут снять стресс и выгорание.
• Улучшите отношения на работе и дома.
• Откройте для себя заново радость и смысл, которые делают работу и жизнь стоящей.
• Увеличьте общее здоровье и счастье.

Совет 4. Сделайте упражнения приоритетными

Даже если это последнее, что вам хочется делать, когда вы выгорели, упражнения — мощное противоядие от стресса и выгорания. Это также то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день или разбивайте его на короткие 10-минутные всплески активности. 10-минутная прогулка способна улучшить настроение на два часа.

Ритмичные упражнения, при которых вы двигаете руками и ногами, — чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, обострить внимание и расслабить ум и тело. Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.

Чтобы максимизировать снятие стресса, вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как вы себя чувствуете, когда двигаетесь: например, на ощущении ваших ног, ударяющихся о землю, или на ветру на вашей коже.

Совет 5: Поддерживайте свое настроение и уровень энергии с помощью здорового питания

То, что вы употребляете в пищу, может оказать огромное влияние на ваше настроение и уровень энергии в течение дня.

Сведите к минимуму потребление сахара и рафинированных углеводов.  Вам может хотеться сладких закусок или комфортных продуктов, таких как макароны или картофель фри, но эти богатые углеводами продукты быстро приводят к упадку настроения и энергии.

Сократите потребление большого количества продуктов, которые могут негативно повлиять на ваше настроение , таких как кофеин, вредные жиры и продукты с химическими консервантами или гормонами.

Ешьте больше жирных кислот омега-3 , чтобы улучшить настроение.
Лучшими источниками являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Избегайте никотина. Курение во время стресса может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, повышающим, а не снижающим уровень беспокойства.

Употребляйте алкоголь умеренно. Алкоголь временно уменьшает беспокойство, но слишком много может вызвать беспокойство, когда оно пройдет.

Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Джин Сигал, доктор философии, и Лоуренс Робинсон

• Ссылки

  Травматические и стрессорные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808

• 787.x07_Trauma_and_Stressor_Related_Disorders

  «МКБ-11 для статистики смертности и заболеваемости». По состоянию на 16 ноября 2021 г. https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/1281

  Маслах, Кристина и Майкл П. Лейтер. «Понимание опыта эмоционального выгорания: последние исследования и их значение для психиатрии». Всемирная психиатрия 15, вып. 2 (июнь 2016 г.): 103–11. https://doi.org/10.1002/wps.20311

  Куцимани, Панайота, Энтони Монтгомери и Катерина Джорджанта. «Взаимосвязь между выгоранием, депрессией и тревогой: систематический обзор и метаанализ». Frontiers in Psychology 10 (13 марта 2019 г.): 284. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00284

  Сальваджони, Дениз Альбьери Джодас, Франсин Неселло Меланда, Артур Юманн Месас, Альберто Дуран Гонсалес, Флавия Лопес Габани и Сельма Маффей де Андраде. «Физические, психологические и профессиональные последствия профессионального выгорания: систематический обзор перспективных исследований». PLOS ONE 12, №. 10 (4 октября 2017 г.): e0185781. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0185781

  Информация, Национальный центр биотехнологии, Национальная медицинская библиотека США 8600 Rockville Pike, Bethesda MD, и 20894 США. Депрессия: что такое выгорание? InformedHealth.Org [Интернет] . Институт качества и эффективности здравоохранения (IQWiG), 2020 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279286/

  Роскам, Изабель, Мари-Эмили Раес и Мойра Миколайчак. «Измученные родители: разработка и предварительная проверка опросника родительского выгорания». Frontiers in Psychology 8 (2017): 163. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00163

  Хайнеманн, Линда В. и Торстен Хайнеманн. «Исследование выгорания: появление и научное исследование оспариваемого диагноза». SAGE Открытый 7, №. 1 (1 января 2017 г.): 2158244017697154. https://doi.org/10.1177/2158244017697154

  Бьянки, Ренцо, Ирвин Сэм Шонфельд и Эрик Лоран. «Не пора ли считать «синдром эмоционального выгорания» отдельной болезнью?» Frontiers in Public Health 3 (8 июня 2015 г.): 158. https://doi.org/10.3389/fpubh.2015.00158

  Ahola, Kirsi, Salla Toppinen-Tanner и Johanna Seppänen. «Вмешательства для облегчения симптомов выгорания и поддержки возвращения к работе сотрудников с выгоранием: систематический обзор и метаанализ». Burnout Research 4 (1 марта 2017 г. ): 1–11. https://doi.org/10.1016/j.burn.2017.02.001

  Руизото, Пабло, Марина Р. Рамирес, Педро А. Гарсия, Белен Паладинес-Коста, Сильвия Л. Вака и Висенте Х. Клементе-Суарес . «Социальная поддержка опосредует влияние выгорания на здоровье медицинских работников». Frontiers in Psychology 11 (2021): 3867. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.623587

  Салмон, П. «Влияние физических упражнений на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. ” Clinical Psychology Review 21, вып. 1 (февраль 2001 г.): 33–61. https://doi.org/10.1016/s0272-7358(99)00032-x

  Туссен, Лорен, Куанг Ань Нгуен, Клэр Реттгер, Киара Диксон, Мартин Оффенбахер, Нико Кольс, Джеймсон Хирш и Фушия Сируа. «Эффективность прогрессивной мышечной релаксации, глубокого дыхания и управляемых образов в продвижении психологических и физиологических состояний расслабления». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина 2021 (3 июля 2021 г.): e5924040. https://doi.org/10.1155/2021/5924040

Путь к устойчивости – Предотвратите выгорание, повысив свою устойчивость к стрессу и невзгодам. (Американская психологическая ассоциация)

Выгорание на работе: как его обнаружить и принять меры. Узнайте, подвержены ли вы риску профессионального выгорания и что делать, если это так. (Клиника Майо)

Последнее обновление: 16 января 2023 г.

Затраты | Medicare

Стоимость части A (больничное страхование)

Стоимость части А:	Сколько вы платите в 2023 году:
Премиум	0 долларов США для большинства людей  (поскольку они или их супруги платили налоги Medicare достаточно долго во время работы — как правило, не менее 10 лет). Если вы получаете Medicare до достижения 65-летнего возраста, вы не будете платить страховой взнос по части A. Иногда это называют «Часть А без премий». Кто имеет право на участие в Части A без уплаты ежемесячного страхового взноса? Если вы не имеете права на бесплатную часть A: , возможно, вы сможете ее купить. Вы будете платить 278 или 506 долларов США каждый месяц за часть A, в зависимости от того, как долго вы или ваш супруг работали и платили налоги Medicare. Помните: Вы также должны подписаться на Часть B, чтобы купить Часть A. Узнайте больше о том, как работает Medicare. Если вы не купите часть A, когда впервые получите право на участие в программе Medicare (обычно в возрасте 65 лет), вы можете заплатить штраф. Узнайте больше о том, как избежать штрафа по Части А.
Франшиза	1600 долларов США  за каждую стационарную больницу льготный период , до Оригинальная медицинская помощь начинает платить. Количество льготных периодов в году не ограничено. Это означает, что вы можете оплачивать франшизу более одного раза в год. Как работают льготные периоды?
Стационарное лечение	Дни 1-60: 0 долларов США после оплаты франшизы по Части А. Дни 61–90: доплата в размере 400 долларов США каждый день. . Дни 91–150: доплата в размере 800 долл. США каждый день при использовании 60 дней. дни пожизненного резерва . После 150-го дня: Вы оплачиваете все расходы. Что не покрыто? Сколько я буду платить, если получу психиатрическую помощь в стационаре?
Пребывание в учреждении квалифицированного сестринского ухода	Дни 1–20: доплата 0 долларов США. Дни 21-100: Доплата 200 долларов каждый день. День 101 и далее: Вы оплачиваете все расходы.
Медицинское обслуживание на дому	$0 за покрываемые медицинские услуги на дому. 20% Сумма, одобренная Medicare для медицинского оборудования длительного пользования (например, инвалидных колясок, ходунков, больничных кроватей и другого оборудования)
Хосписная помощь	$0 за покрываемые услуги хосписа. Вы также можете оплатить: Доплата в размере до 5 долларов США за каждое лекарство, отпускаемое по рецепту, и другие аналогичные продукты для облегчения боли и контроля симптомов, пока вы находитесь дома. Что делать, если мой хоспис не оплачивает мой препарат? 5% Сумма, одобренная Medicare для стационара отсрочка ухода . Что не покрывается (хоспис)?

 

Стоимость части B (медицинская страховка)

Стоимость части B:	Сколько вы платите в 2023 году:
Премиум	164,90 доллара США в месяц  (или больше, в зависимости от вашего дохода). Сумма может меняться каждый год. Вы будете вносить страховой взнос каждый месяц, даже если не получаете никаких услуг, покрываемых Частью B. Кто платит более высокую страховую премию по Части B из-за дохода? Вы можете заплатить ежемесячный штраф, если не подпишитесь на часть B, когда вы впервые имеете право на участие в программе Medicare (обычно когда вам исполняется 65 лет). Вы будете платить штраф до тех пор, пока у вас есть часть B. Чем дольше вы будете ждать регистрации, тем больше будет штраф. Узнайте, как работает штраф по Части B и как его избежать.
Франшиза	226 долларов США до того, как Original Medicare начнет платить.  Вы оплачиваете эту франшизу один раз в год.
G общие расходы на услуги (сострахование)	Обычно 20 % стоимости каждой услуги или предмета, покрываемого Medicare, после того, как вы оплатили франшизу (и пока ваш врач или поставщик медицинских услуг принимает Сумма, одобренная Medicare в качестве полной оплаты – называется «принятие задания»). Узнайте, как назначение влияет на то, что вы платите.
Клинические лабораторные услуги	$0 за покрываемые услуги клинической лаборатории.
Медицинское обслуживание на дому	$0 за покрываемые медицинские услуги на дому. 20% Сумма, одобренная Medicare для медицинского оборудования длительного пользования (например, инвалидных колясок, ходунков, больничных кроватей и другого оборудования).
Стационарное стационарное лечение	20% Сумма, одобренная Medicare на большинство услуг врача, пока вы находитесь в стационаре.
Амбулаторная психиатрическая помощь	0 долларов за ежегодное обследование на депрессию. 20% Сумма, одобренная Medicare для посещения вашего врача или другого поставщика медицинских услуг для диагностики или лечения вашего состояния. Если вы получаете услуги в амбулаторном отделении больницы или амбулаторном отделении больницы, вам, возможно, придется заплатить больнице дополнительную сумму.
Частичная госпитализация психиатрическая помощь	После того, как вы выполните франшизу части B: 20% Сумма, одобренная Medicare за каждую услугу, которую вы получаете от врача или другого квалифицированного специалиста в области психического здоровья Совместное страхование за каждый день услуг частичной госпитализации, которые вы получаете в амбулаторных условиях больницы или психиатрического центра по месту жительства
Амбулаторно-больничная помощь	Сравните стоимость амбулаторных процедур в рамках программы Original Medicare.

Стоимость плана Medicare Advantage (часть C)

Стоимость плана Medicare Advantage:	Сколько вы платите в 2023 году:
Взносы и другие расходы (например, франшизы, доплаты и совместное страхование)	Зависит от плана. Эти суммы могут меняться каждый год. Сравните расходы на определенные планы медицинского обслуживания.
Лимит собственных средств	Зависит от плана. После того, как вы оплатите лимит плана, план оплачивает 100% ваших покрываемых медицинских услуг до конца календарного года.

Где я могу получить более подробную информацию о стоимости моего плана?

Узнайте больше о планах Medicare Advantage.

 

Стоимость части D (покрытие лекарств)

Стоимость части D:	Сколько вы платите в 2023 году:
Премиум	Зависит от плана. Возможно, вам придется платить больше, в зависимости от вашего дохода. Кто платит более высокий страховой взнос по части D из-за дохода? Избежать штрафа: Присоединитесь к плану лекарств Medicare, когда вы впервые получаете Medicare Part A и/или Part B, и Не оставайтесь без надежное покрытие лекарств (покрытие, аналогичное по стоимости Части D). Узнайте больше о штрафе по Части D.
Франшизы, доплаты и совместное страхование	Зависит от плана и аптеки.  Найдите планы лекарств Medicare в вашем районе и сравните их стоимость и покрытие.

Узнайте больше о Части D.

 

Дополнительная страховка Medicare (Medigap)

Стоимость Medigap:	Сколько вы платите в 2023 году:
Премиум	Зависит от того, Медигэп политика вы покупаете, где вы живете, и другие факторы. Сумма может меняться каждый год.
Прочие расходы	Medigap обычно помогает оплатить вашу часть расходов (например, франшизы и совместное страхование) за услуги, покрываемые Частью A и Частью B в рамках программы Original Medicare. Сумма, которую вы будете платить за услуги Части A и Части B, если у вас есть полис Medigap, зависит от приобретаемого вами полиса. Некоторые полисы Medigap включают дополнительные льготы для снижения ваших расходов, например страховое покрытие при выезде за пределы страны.

Узнайте больше о программе Medigap и ее стоимости.

 

Что вы хотите сделать дальше?

• Следующий шаг: Получите помощь в оплате
• Примите меры: поговорите с кем-нибудь
• Подробности: узнайте о частях программы Medicare

Что делать, если вы получили предупреждение о том, что с вами находится AirTag, сетевой аксессуар Find My или комплект AirPods

AirTag позволяет легко отслеживать такие вещи, как ключи, бумажник, кошелек, рюкзак, багаж и многое другое. Просто установите его на свой iPhone, iPad или iPod touch и прикрепите к предмету, и ваш AirTag появится на вкладке «Предметы» в приложении «Локатор».

AirTag и устройства, входящие в программу сетевых аксессуаров «Найти меня», а также некоторые модели AirPods — AirPods (3-го поколения), AirPods Pro и AirPods Max — используют сеть «Найти меня», чтобы помочь вам отслеживать и находить свои вещи. * После того как вы настроите совместимый элемент, он появится на вкладке «Устройства» или «Элементы» в приложении «Локатор».

AirTag, AirPods и другие сетевые аксессуары Find My включают функции защиты от нежелательного отслеживания. Они не должны использоваться для отслеживания людей и не должны использоваться для отслеживания имущества, которое вам не принадлежит. Использование этих продуктов для отслеживания людей без их согласия является преступлением во многих странах и регионах мира. Если обнаруживается, что AirTag, набор AirPods или сетевой аксессуар Find My незаконно отслеживают человека, правоохранительные органы могут запросить любую доступную информацию у Apple для поддержки своего расследования.

Сетевые аксессуары AirTag, AirPods и Find My предназначены для защиты вашей конфиденциальности, когда вы используете их для отслеживания важных предметов. У них есть уникальные идентификаторы Bluetooth, которые часто меняются. Сеть Find My использует сквозное шифрование и построена с учетом конфиденциальности.

Узнайте больше о программе «Локатор» и конфиденциальности

Нежелательное отслеживание

Если какое-либо устройство AirTag, AirPods или другое сетевое устройство «Локатор», оторванное от своего владельца, со временем перемещается вместе с вами, вы получите уведомление одним из двух способов. Эти функции были созданы специально для того, чтобы люди не пытались отслеживать вас без вашего ведома.

1. Если у вас есть iPhone, iPad или iPod touch, Find My отправит уведомление на ваше устройство Apple. Эта функция доступна на iOS или iPadOS 14.5 или более поздней версии. Чтобы получать оповещения, убедитесь, что вы:
   • Перейдите в «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации» и включите «Службы геолокации».
   • Выберите «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации» > «Системные службы». Включите функцию «Найти iPhone».
   • Выберите «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации» > «Системные службы». Включите важные места, чтобы получать уведомления, когда вы прибываете в важное место, например, в свой дом.
   • Выберите «Настройки» > «Bluetooth» и включите Bluetooth.
   • Перейдите в приложение «Локатор», коснитесь вкладки «Я» и включите «Уведомления об отслеживании».
   • Выключить авиарежим. Если ваше устройство находится в режиме полета, вы не будете получать уведомления об отслеживании.
2. Зарядный чехол AirTag, AirPods Pro (2-го поколения) или сетевой аксессуар Find My, который не находится с владельцем в течение определенного периода времени, будет издавать звук при перемещении.

Если вы обнаружите неизвестный AirTag, сетевой аксессуар Find My или AirPods, выполните следующие действия, чтобы узнать о них, найти и отключить. Если вы используете устройство Android, вы можете загрузить приложение Tracker Detect, чтобы найти сетевой аксессуар AirTag или Find My, который отделен от своего владельца и может путешествовать с вами.

Если вы видите предупреждение

Если вы видите одно из следующих предупреждений на вашем iPhone, iPad или iPod touch, возможно, объект, совместимый с сетью «Локатор», путешествует с вами, и владелец может видеть его расположение. Это может быть AirTag, AirPods, AirPods Pro, AirPods Max или сетевой аксессуар Find My от производителей, отличных от Apple.

Возможно, к предмету, который вы одалживаете, может быть прикреплена бирка AirTag или сетевой аксессуар Find My, или вы можете получить это предупреждение, если одалживаете AirPods у кого-то другого. Если вы одалживаете AirTag или другой предмет, совместимый с сетью «Локатор», у члена вашей группы семейного доступа, вы можете отключить оповещения для этого предмета на один день или на неопределенный срок.

Если метка AirTag, оторванная от своего владельца, перемещается вместе с вами с течением времени, или если ваш iPhone не спит, а метка AirTag, отсутствующая в течение определенного периода времени, издает звук, указывающий на то, что она переместилась, это отображается предупреждение: Обнаружено, что AirTag движется вместе с вами.

«Локатор» отображает карту мест, где с вами наблюдали AirTag, сетевой аксессуар «Локатор» или набор наушников AirPods. Красные точки показывают, где рядом с вашим iPhone, iPad или iPod touch был обнаружен неизвестный предмет. Пунктирные линии, соединяющие красные точки, помогают указать последовательность, в которой предмет был обнаружен у вас. Красные точки не указывают, когда владелец элемента просматривает его местоположение.

 

Если вы заметили, что наушники AirPods, отделенные от своего владельца, перемещаются вместе с вами с течением времени, отображается одно из следующих предупреждений: Обнаружено AirPods, Обнаружено AirPods Pro или Обнаружено AirPods Max.

Если сетевое устройство «Локатор», отделенное от его владельца, перемещается вместе с вами с течением времени, отображается предупреждение: «Обнаружено имя продукта» (где «Имя продукта» — это имя сетевого устройства «Локатор», для которого были обнаружены).

Если AirPods или сетевой аксессуар «Локатор» обнаружены, но у приложения «Локатор» в это время возникают проблемы с подключением к ним или к серверу, отображается следующее предупреждение: Обнаружен неизвестный аксессуар. Это оповещение будет отображаться только в том случае, если рядом с вами обнаружен комплект наушников AirPods или сетевой аксессуар «Локатор», а не AirTag. Это могут быть заимствованные AirPods или AirPods, случайно оставленные другом или членом семьи.

Найдите неизвестный сетевой аксессуар AirTag, AirPods или Find My

Если вы получили предупреждение о том, что AirTag, AirPods или другой сетевой аксессуар Find My путешествуют с вами, выполните следующие действия, чтобы найти его. Сначала проверьте в приложении «Локатор», можете ли вы воспроизвести звук на неизвестном аксессуаре:

1. Коснитесь оповещения.
2. Нажмите «Продолжить», а затем нажмите «Воспроизвести звук».
3. Прислушайтесь к звуку. Вы можете воспроизвести ее еще раз, если вам нужно больше времени, чтобы найти предмет.

Если функция воспроизведения звука недоступна, возможно, предмета больше нет с вами. Или, если он был с вами на ночь, его идентификатор мог измениться. FindMyиспользует идентификатор, чтобы определить, что это один и тот же объект, перемещаемый вместе с вами. Если объект находится в пределах досягаемости его владельца, вы также не сможете воспроизвести звук.

Если неизвестным аксессуаром является AirTag и у вас есть поддерживаемая модель iPhone со сверхширокополосным доступом, вы также можете нажать «Найти рядом», чтобы использовать функцию «Точный поиск», которая поможет вам найти неизвестный AirTag.

1. Коснитесь оповещения.
2. Коснитесь «Продолжить», затем коснитесь «Найти поблизости».
3. Следуйте инструкциям на экране и перемещайтесь по пространству, пока ваш iPhone не подключится к неизвестному AirTag.
4. Ваш iPhone показывает расстояние и направление до неизвестного AirTag. Используйте эту информацию, чтобы приблизиться к неизвестному AirTag, пока не найдете его.
   • Когда AirTag находится в радиусе действия Bluetooth вашего iPhone, вы можете воспроизвести звук на AirTag, нажав кнопку «Воспроизвести звук» .
   • Если ваш iPhone сообщает, что требуется больше света, нажмите кнопку «Включить фонарик» .
5. Когда закончите, нажмите кнопку «Готово» .

Если функция воспроизведения звука недоступна, или вы не слышите звук, или если вы не можете найти предмет с помощью точного поиска и считаете, что предмет все еще с вами, просмотрите свои вещи. чтобы попытаться найти его. Проверьте себя или все, что у вас есть, что может содержать это устройство. Это может быть предмет, который вы редко проверяете, например карман куртки, внешнее отделение сумки или ваш автомобиль. Если вы не можете найти устройство и считаете, что ваша безопасность находится под угрозой, перейдите в безопасное общественное место и обратитесь в правоохранительные органы.

Если вы слышите звук, издаваемый AirTag

Чтобы предупредить людей поблизости, любой AirTag, на некоторое время отошедший от своего владельца, будет издавать звук при перемещении. Если вы нашли AirTag после того, как услышали, как он издает звук, вы можете использовать любое устройство с поддержкой NFC, например iPhone или телефон Android, чтобы узнать, пометил ли его владелец его как утерянный, и можете ли вы помочь вернуть его. Если вы считаете, что этот сетевой аксессуар AirTag или Find My может отслеживать людей без их согласия, вы можете получить инструкции о том, как отключить его.

Получить информацию или отключить AirTag, сетевой аксессуар Find My или набор AirPods

Если вы нашли неизвестный AirTag, вы можете выполнить следующие действия, чтобы просмотреть информацию о нем или отключить его:  

1. Если вы нашли AirTag, поднесите верхнюю часть iPhone или смартфона с поддержкой NFC к белой стороне AirTag, пока не появится уведомление.
   
2. Коснитесь уведомления. Откроется веб-сайт, на котором представлена ​​информация о AirTag, включая его серийный номер и последние четыре цифры номера телефона человека, зарегистрировавшего его. Это может помочь вам идентифицировать владельца, если вы его знаете. Вы можете сделать снимок экрана, чтобы убедиться, что вы можете задокументировать информацию.
   
3. Если владелец пометил AirTag как утерянный, вы можете увидеть сообщение с информацией о том, как связаться с владельцем.
   

Чтобы узнать больше о наборе AirPods или сетевом аксессуаре «Найти мой», который был отделен от своего владельца, прокрутите вниз вкладку «Элементы», затем нажмите «Определить найденный объект».

Если вам нужно просмотреть список всех аксессуаров AirTag и Find My Network, о которых вы были уведомлены, запустите приложение Find My на своем iPhone, iPad или iPod touch. Нажмите «Элементы». Прокрутите вниз и коснитесь Обнаруженные у вас элементы. Будут перечислены элементы, которые недавно вызвали нежелательное оповещение об отслеживании. Если функция воспроизведения звука недоступна, возможно, предмета больше нет с вами, он может быть рядом с владельцем или если он был с вами всю ночь, его идентификатор мог измениться.

Чтобы отключить сетевой аксессуар AirTag, AirPods или Find My и запретить им делиться своим местоположением, нажмите «Инструкции по отключению» и следуйте инструкциям на экране. После отключения сетевого аксессуара AirTag, AirPods или Find My владелец больше не может получать обновления о своем текущем местонахождении. Вы также больше не будете получать нежелательные оповещения об отслеживании этого товара.

Если вы чувствуете, что ваша безопасность находится под угрозой, обратитесь в местные правоохранительные органы, которые могут сотрудничать с Apple, чтобы запросить информацию, связанную с этим предметом. Возможно, вам потребуется предоставить AirTag, AirPods, сетевой аксессуар Find My и серийный номер устройства.

Отключение сети «Локатор» на вашем устройстве, отключение Bluetooth или отключение служб определения местоположения на вашем iPhone не помешает владельцу AirTag, AirPods или сетевого аксессуара «Локатор» увидеть местоположение этого AirTag или аксессуар. Вы должны отключить элемент, следуя инструкциям выше.

Проверьте наличие поблизости аксессуаров AirTag или Find My Network с помощью устройства Android

Если вы используете устройство Android, вы можете загрузить приложение Tracker Detect из магазина Google Play. Tracker Detect ищет трекеры предметов в радиусе действия Bluetooth, которые отделены от их владельца и совместимы с сетью Apple Find My.