10 способов выглядеть умнее на любой встрече — Карьера на vc.ru

Нашла прикольную статью на Medium, решила потренироваться в адаптированном переводе. Надеюсь, вы вспомните себя или своих коллег и тоже посмеетесь. Картинки прилагаются!

48 786 просмотров

1. Когда кто-то использует сложный технический термин, попросите объяснить его всем присутствующим

«Я не уверен, все ли в курсе, что значит “рефакторинг”. Могли бы вы это пояснить?»

Если спикер использовал в докладе технический термин, немедленно остановите его и попросите объяснить всем значение. «Я думаю, мы с вами по-разному можем понимать толкование этого слова. В каком значении вы его используете?»

Так вы сойдете за человека, который помогает всем освоиться, почувствовать себя комфортнее на встрече. Ну и, в конце концов, сами узнаете, что означает этот термин.

2. Переделайте фразу из нескольких слов в аббревиатуру

«Для этого нам нужен документ с требованиями по продукту» — «Ага, нам нужен ДТП»

Каждый раз, когда слышите фразу из нескольких слов, превращайте ее в аббревиатуру прямо на лету (ПНЛ) и произнесите в ответ. Лучше всего этот прием работает с фразами из трёх слов типа «правильная реакция на негатив» (ПРН), «признаки непреднамеренной халатности» (ПНХ) или «продуктовый менеджер сегмента» (ПМС).

3. Наклейте на ноутбук несколько стикеров

Никто не выглядит более важным, чем человек с кучей наклеек на ноутбуке. О чем говорят эти заметки? Что означают выделения маркером и двойные подчеркивания? Это значит, что вы серьезный человек.

4. Пригласите на встречу людей, которые не должны на ней присутствовать

«Джим, вообще-то тебя не должно здесь быть»

При вас на встрече кому-нибудь говорили, что его присутствие не обязательно? Это самое неловкое, что может с вами произойти. А также это самый удобный способ сделать неприятно тому, кто вам не нравится.

После того, как этот человек придет, дождитесь начала встречи и укажите на него. Дайте знать, что он может быть свободен, потому что на самом деле ему нечего здесь делать. Остаток встречи в глазах всех присутствующих вы будете выглядеть как зам.директора.

5. Подготовьте к докладу огромное бесполезное приложение

«И обратите внимание на мое приложение» — «Впечатляет»

Основные слайды презентации не менее значимы, чем гигантские бесполезные приложения к ней. Поэтому убедитесь, что у вас есть примерно миллион бесполезных, даже отдаленно не соответствующих теме раздаточных материалов или слайдов. Вы будете выглядеть как человек, который провел серьезное исследование.

6. Уточните, не приравниваем ли мы случайно несколько разных проблем

«Звучит так, будто мы сейчас пытаемся приравнять две разные проблемы»

Когда кто-то говорит, что мы пытаемся приравнять 2 разные проблемы, он разве не выглядит умнее вас? Конечно, выглядит. Я даже не понимаю до конца, что подразумевается здесь под «приравниванием». Но я уверена, что произведу сильное впечатление, когда произнесу это.

7. Переводите существительные в глаголы

«Давайте подиалогизируем насчет действования этого»

Если вы изо всех сил стараетесь показать свою креативность, просто заглагольте какое-нибудь существительное. Использование простых слов в новом значении

креативизирует ваше участие в обсуждении.

8. Чередуйте согласие с несогласием по поводу всего, что обсуждается

«Звучит логично» — «Эмм, насчет этого я не уверен»

Никто не должен суметь предугадывать, что вам понравится и с чем вы согласитесь. Ну, вы знаете, как обычно делает начальник. Лучший способ сымитировать это — метаться от согласия к несогласию. Вы станете для всех загадкой, каждый будет пытаться угадать, что вы скажете в очередной раз.

9. Говорите «это очевидно», когда что-то совсем не очевидно

«Наш рост зависит от этих показателей» — «Что ж, это довольно очевидно»

Люди, которых никогда ничего не может удивить, кажутся достаточно мудрыми для своего возраста, правда? Говоря «это очевидно», вы создаете впечатление, что уже знакомы с этим фактом и в целом более опытны, чем все, кто находится в переговорке.

10. В конце встречи спросите у коллег, кто подготовит пост-митинг

«Окей, кто-нибудь отправит письмо с краткими итогами того, что мы обсудили?»

Запросите у коллег пост-мит и тем самым покажите им свою заинтересованность в том, что обсудили на встрече. А еще вы продемонстрируете, как ценно ваше время, скинув задачу на кого-то другого.

как понять, что ты перетренирован

Мы все хотим упорно тренироваться и совершенствоваться в том виде спорта, который нам по душе – это само собой разумеется. Нет ничего лучше, чем видеть плоды своих усилий – лучшие результаты в гонках, личные рекорды и победы.

Проблема в том, что из-за излишнего энтузиазма мы нередко переоцениваем собственные силы, что приводит к переутомлению, от которого больше вреда, чем пользы. Мы попросили британского тренера по гребле Дэна Харриса рассказать нам о признаках чрезмерных тренировок.

1. Колебания пульса

«Мы всегда отслеживаем пульс в состоянии покоя, сравнивая его с определенным стандартом», – говорит Харрис, поясняя, что измерять такой пульс лучше всего сразу после пробуждения.

В чем помогает нам бег

© Getty Images

«Если утром он на 10 (или больше) ударов превышает норму, мы отменяем для спортсмена тренировку – можем даже отправить его домой», – продолжает он, – «на 7 ударов или больше, и мы изменяем программу, снижая интенсивность и нагрузку. Если у спортсмена обычная простуда или общее переутомление, мы на один-два дня облегчаем тренировку или вовсе отменяем ее».

2. У тебя не получается выполнять упражнения как обычно

У всех бывали дни или даже недели, когда никак не получалось достичь ожидаемых результатов. Харрис говорит, что это явный показатель перетренировки.

Add some zen to your swimming

© Gines Diaz/Red Bull Content Pool

«Когда ты перетренирован, обычные упражнения становятся намного труднее», – говорит он. «Если такое случается один раз, ничего страшного: возможно, ты просто слишком устал после прошлой тренировки», – продолжает Харрис. «Однако стоит обратить внимание на такое снижение результативности в тренировках с низкой интенсивностью, потому что оно куда более явно говорит об общем переутомлении, чем неспособность выполнять HIIT-тренировки (интервальные тренировки высокой интенсивности)».

3. Ты чувствуешь себя разбитым

Харрис объясняет, что усталость бывает физической и психологической. Из-за перетренировок ты можешь испытывать оба типа усталости (часто именно так и происходит).

Eksempel på udmattelse

© Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool

«На мой взгляд, психологическая усталость сильно сказывается на тренировках – ты просто не можешь сконцентрироваться на важных моментах», – говорит он. «При этом болезненные ощущения после тренировки могут длиться дольше, чем обычно, поэтому требуется больше времени на восстановлении. Все это лишь усиливает ощущение усталости!»

4. Плохой сон/бессонница

Тебе может показаться, что после чрезмерных тренировок будет проще уснуть из-за усталости, однако важно понимать, какую роль играет качество сна.

Søvn er den bedste restitution for kroppen

© Beartooth

«Перетренированные спортсмены ощущают сонливость постоянно, а не только ночью, как это должно быть», – говорит Харрис. «Например, они могут поспать днем довольно длительное время, чтобы «восстановить силы», однако потом не смогут уснуть тогда, когда это необходимо. В целом несоблюдение нормальных, естественных циклов сна негативно влияет на восстановление организма», – объясняет он.

5. Плохое настроение

Когда ты относишься к тренировкам серьезно – вне зависимости от того, любитель ты или профессионал – они неизбежно влияют на твои мысли и настроение в целом. Это обоюдоострый меч: эндорфины от успешных тренировок уравновешиваются разочарованием от неудачных.

Тани Сигрейв посвящает массу времени фитнесу вне сезона

© Dave Mackison

Харрис объясняет: «Если ты недоволен своей тренировкой, это может быть прямым следствием усталости, однако, на мой взгляд, подобное случается и тогда, когда тренировки приедаются. Бывает сложно сказать, в чем настоящая причина плохого настроения. Учти, что даже если ты отменишь тренировку, чтобы восстановиться, плохое настроение не уйдет мгновенно. Но в этом нет ничего страшного – в конце концов, ты ведь по-прежнему хочешь заниматься спортом, верно?!»

6. Постоянные травмы

Всех спортсменов объединяет одно – боль в теле, которая является результатом того, что спортсмены проверяют свое тело на прочность, иногда выходя за пределы его возможностей. Это не всегда плохо – именно так тело адаптируется и развивается – однако Харрис говорит, что при перетренировке подобные проблемы возникают намного чаще.

Overtraining can lead to injury

© Shutterstock

«Небольшие проблемы – обычное дело, когда ты тренируешься усиленно, но они случаются куда чаще, если ты чересчур напрягаешься», – объясняет тренер. «Постарайся заметить эти симптомы как можно раньше и сбавить обороты, вместо того чтобы пытаться перебороть проблемы».

7. Тебе постоянно нездоровится

У гребцов нередко бывает по три тренировки в день, иногда – на воде при плохих погодных условиях, и Харрис не понаслышке знаком с тем, как избыточные тренировки приводят к болезни.

Overtræning kan lede til sygdom

© Alexander Beer

«Ослабленный иммунитет – признак перетренировки», – говорит он. «Если ты постоянно простужаешься, кашляешь или подхватываешь инфекцию, это естественный результат, как и неспособность справиться с простой простудой. Если ее запустить, она выльется во что-нибудь более неприятное вроде резко выраженного гриппа или еще хуже, и вылечить такую болезнь будет уже сложнее. Как и в случае с мелкими травмами, всегда старайся справиться с болезнью на ее начальном этапе, чтобы облегчить восстановление».

8. Отсутствие мотивации

Несмотря на то что обычно нам нравится тренироваться и участвовать в гонках, при перетренировке, по словам Харриса, возможно полностью утратить мотивацию, чего не бывает у тебя в нормальном состоянии.

«Неделя тяжелых тренировок способна довести тебя «до ручки», – говорит Харрис. «Часто дело в слишком тяжелых тренировках, когда бывает сложно встать и двигаться дальше».

Vær opmærksom på kroppen, når du træner hårdt

© Mark Dadswell/Red Bull Content Pool

«Если с мотивацией возникают настоящие проблемы, я обсуждаю их со спортсменами и напоминаю им о поставленных целях», – продолжает он. «Мы выбираем краткосрочную перспективу, чтобы у них появились цели, которые проще достичь. Разговор с тренером и переопределение целей может вернуть мотивацию, ведь ты понимаешь, что кто-то вовлечен в твои тренировки не меньше тебя».

9. Отсутствие прогресса

Еще одно менее заметное последствие перетренировки – эффект плато, когда твои результаты совершенно не улучшаются. В этом нет ничего удивительного, если не увеличивать интенсивность тренировки, однако такое может произойти и в том случае, если ты перегружаешь себя.

En træner er en god ting, til at vurdere din træning

© Vaughan Brookfield/Red Bull Content Pool

«Ты можешь заметить, что твои результаты или установленные цели перестали расти, в отличие от усталости и плохого самочувствия», – указывает Харрис. «Неделя, следующая за неделей интенсивных тренировок, может быть очень тяжелой, как мы уже говорили, и твои результаты могут остаться прежними или даже ухудшиться вместо того, чтобы улучшаться».

Как вернуться в норму

Если ты заметил у себя подобные симптомы и подозреваешь, что перетренировался, Харрис приготовил для тебя совет, как вернуться в норму:

Homero Díaz og Iván Ramirez arbejder sammen til træning

© Jaime Fernandez Diaz/Red Bull Content Pool

• В любом случае, лучше обратить внимание на усталость как можно раньше. Если она не проходит через неделю, обратись к доктору.

• Старайся быть внимательнее к себе, особенно если занимаешься видами спорта, требующими повышенной выносливости. Будь последователен в работе над собой, не «беги впереди паровоза».

• Отслеживай свой пульс в состоянии покоя, сравнивая его с нормой – так ты заметишь учащение пульса раньше, чем это перерастет в проблему.

• Анализируй свои результаты. Используй объективные показатели и данные, чтобы легче было заметить ухудшение результатов.

• Прислушивайся к своему организму! Нет ничего плохого в том, чтобы сбавить темп и потратить больше времени на отдых и восстановление. Обсуждай свое состояние с тренером.

7 типичных ошибок в английском, которые мы делаем при общении с иностранцами / Хабр

Помните анекдот про Штирлица, в котором ничего не выдавало советского разведчика, даже волочащийся парашют и буденовка? Примерно такая же история регулярно происходит с нашими соотечественниками при общении с носителями английского языка. Американец Дэниел на канале онлайн-школы Skyeng рассказал, какие фразы и ошибки выдают в нас иностранцев, а также как этого избежать.

Сразу оговоримся – здесь пойдет речь не о неправильном использовании форм глаголов и не об огрехах в произношении. Даже те, кто прекрасно ориентируется в английских временах и произносит все звуки правильно, часто спотыкаются на одних и тех же сложностях. Мы собрали великолепную семерку самых распространенных и типичных ошибок.

1. Как настроение?

Начнем с приветствий. В России при встрече часто спрашивают «Как настроение?». Многие буквально переводят это на английский и спрашивают How is your mood? Это очень типичная ошибка русскоговорящих.

Конечно, американец или англичанин, скорее всего, поймет, что вы имели в виду, но по-английски эта фраза звучит странно и неестественно. Лучше не мудрить и просто сказать How are you? А если хочется чего-то пооригинальнее, то вот еще несколько вариантов:

How’s it going?
How’s everything with you?
What’s up?

2. Нормально — это ненормально

В России на вопрос «Как дела?» обычно отвечают — «Все нормально, спасибо». Вообще слово «нормально» в русском используется очень часто — это нейтральный ответ на вопрос «Как дела?», «Как прошел день?», «Как тебе фильм?» и тысячи других. «Нормально» — это и не хорошо, и не плохо, а так, серединка на половинку, ничего особенного.

Поэтому и на английском русские часто пытаются использовать слово normal в этом значении.

Но на самом деле в английском у normal совсем иное значение. Normal значит стандартный, ожидаемый, не вызывающий удивления. Например, It’s normal to feel tired after a long flight. — «Это нормально (то есть ожидаемо, неудивительно в такой ситуации) чувствовать усталость после длительного перелета».

Есть и еще одно значение normal – психически нормальный, вменяемый.

Представьте, что вы кого-то спрашиваете – «Ну, как ты?», а он вам «Спасибо, я не сумасшедший», или вы ему – «Как дела?», а он вам – «Неудивительно».

Если хотите сказать «нормально», скажите fine или okay, и все вас поймут правильно.

3. Я

трогаю, чувствую себя…

Почти все русскоговорящие совершают эту ошибку и говорят

I feel myself — «Я чувствую себя».

Это калька c русского выражения, но в английском языке слово myself тут совершенно лишнее.

Мало того, это выражение может быть воспринято так, будто говорящий буквально касается себя, и может быть интерпретировано как что-то не совсем приличное. По-английски говорят — I feel well, I feel tired, I feel sorry.

4. Нативный язык

Часто можно услышать от русских словосочетание native city, native language. Очевидно, имеется в виду «родной язык», «родной город», но вообще-то сами англичане и американцы так не говорят. My native city — хоть и понятная, но не совсем типичная фраза для носителей. Это не ошибка, но американцы скажут —

my hometown, причем town в данном слове не значит, что речь именно о маленьком городе, это может быть и мегаполис и деревня, неважно, просто место, откуда вы родом. А вместо my native language намного более естественно сказать my first language.

5. Как != каким образом

Русскоговорящие часто путают вопросительные слова What и How в предложениях вроде «Как это будет по-английски?», «Как ты думаешь?». How обычно используется, чтобы уточнить, каким образом что-то происходит.

Например, How do I get to the train station? — «Как (каким образом) я могу добраться до вокзала?».

Спрашивая, How do you call it in English?, вы фактически интересуетесь, каким образом человек двигает языком, чтобы выговорить нужное слово.
А если вам на самом деле нужно узнать английский термин, есть слово What – «What’s it called in English?»

6. Никаких Today morning

Русские часто говорят Today morning, когда хотят сказать, что нечто произошло этим утром. Носитель языка никогда так не выразится. Вполне естественно сказать yesterday morning или tomorrow morning, но вот фраза today morning среди американцев как-то не прижилась. Обычно говорят this morning.

7. Место, пожалуйста, извините

Нередко в русском языке одно и то же слово используется для разных ситуаций. Русскоговорящие пытаются перенести этот опыт в английский и попадают впросак. Например, в России говорят «извините» или «простите», когда хотят привлечь внимание или действительно извиниться. В английском же для привлечения внимания используют Excuse me, а для извинения — I’m sorry.

Та же история и с «пожалуйста». В английском это Please, если вы о чем-то просите, и You’re welcome, если вы хотите просто вежливо ответить на чью-то благодарность.

Показателен и пример со словом «место». Вы можете сказать в кинотеатре «Это мое место», пожаловаться, оказавшись в тесноте, что «Здесь мало места» и вообще, где бы не находились — в помещении или на природе — можете назвать это «красивым местом». А в английском для этого используется 3 разных слова.

Место в кинотеатре, автобусе или самолете — это seat. Место, которого мало или много — room: к примеру, There isn’t enough room — «Тут не хватает места». А парк, лесная полянка, предгорья Альп и ресторан на углу — это все place.

Для тех, кому лень читать все

По-быстрому подведем итог:

1. Как настроение? — How are you? / How’s it going? / How’s everything with you? / What’s up? / How you doing?, но уж точно не How is your mood?
2. Нормально — это fine или okay, а normal — это обычный, ожидаемый или адекватный.
3. Я чувствую себя хорошо/плохо — I feel good / bad — безо всякого myself
4. My hometown — мой родной город, my first language — мой родной язык. Забудьте про native.
5. Как это будет по-английски? /Как ты думаешь? — What’s it called in English? / What do you think?. How используем только для того, чтобы уточнить, каким образом что-то происходит и получить инструкцию.
6. Сегодня утром — this morning, но при этом можно сказать yesterday или tomorrow morning. А вот today morning не говорят. Такие уж мы нелогичные.
7. Привлекаем внимание или вежливо переспрашиваем, если не расслышали — Excuse me, извиняемся — I’m sorry. Место может переводиться 3 разными словами — seat (кресло), room (пространство) или place (заведение или местность), в зависимости от того, что имеется в виду.

Хочешь говорить без ошибок? Записывайся на бесплатное вводное занятие. А также не забудь использовать промо-код HABRA: по нему можно получить 2 урока в подарок при первой оплате.

Ваше подсознание умнее, чем вам кажется

• Том Стаффорд
• BBC Future

3 марта 2015

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Thinkstock

Мы считаем, что контролируем процесс, когда ломаем голову над загадкой или читаем слова. BBC Future рассказывает о новом эксперименте, благодаря которому становится понятно, насколько активно наше подсознание.

Нам нередко кажется, будто мы представляем себе, что творится у нас в голове. Каждый день, передвигаясь и общаясь с людьми, я отмечаю, какие мысли приходят мне на ум. «Что мне поесть на обед?» — спрашиваю у себя я. Или думаю: «Интересно, почему она так поступила?» — и пытаюсь понять, почему же. Напрашивается логичный вывод: то, что я наблюдаю — это то, что происходит в моей голове. Логичный, но неправильный.

Все психологи сходятся в том, что существует подсознание, а точнее, бессознательное, выполняющее немало сложных функций в процессе мышления. Если я спрошу себя, какой город является столицей Франции, ответ сам собой приходит в голову — Париж! Если я решу пошевелить пальцами, они начнут двигаться туда-сюда определенным образом. Каким — зависит от бессознательного, ведь это не осознанные, подготовленные мной движения.

(Похожие статьи из раздела «Журнал»)

Множество споров в психологии вызывает вопрос: за что именно отвечает бессознательное, а что требует осознанных размышлений? Или, цитируя название известной работы на данную тему — «Бессознательное — умное или глупое?» Многие придерживаются мнения, что бессознательное способно подготовить простые действия по типу «раздражитель — реакция», представить базовые факты, распознать объекты и выполнить натренированные действия. С другой стороны, процесс сложного познания — предполагающего планирование, логическую аргументацию и сочетание различных идей — требует сознательного мышления.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Благодаря «непрерывному подавлению вспышек» ученые выяснили, что наше подсознание более активно, чем было принято думать

Результаты эксперимента, проведенного недавно израильскими учеными, противоречат подобному мнению. Ран Хассин и его коллеги использовали интересный визуальный прием (который они назвали «непрерывное подавление вспышек»), чтобы поместить информацию в мозг испытуемых так, что они этого не осознали. По описанию кажется, что это болезненный процесс, однако на деле всё довольно просто.

Методика Хассина основана на одной особенности работы нашего мозга: два изображения, получаемые с двух глаз, как правило, соединяются в единую связную картину мира. В эксперименте использовались преломляющие свет очки, которые транслировали отдельное изображение для каждого глаза испытуемых. Скажем, один глаз видит быструю смену светящихся ярких квадратов, которые отвлекают человека настолько, что когда во второй глаз транслируется содержательная информация, испытуемый не сразу это осознает. Теоретически второе изображение прекрасно видно, однако сознания оно достигает лишь спустя несколько секунд. Впрочем, если вы закроете один глаз, чтобы не видеть цветные квадраты, то сможете тотчас увидеть «подавленное» изображение.

В ходе основного эксперимента Хассина подсознанию участников предлагались арифметические задачи. К примеру, человеку показывали следующий пример: «9 — 3 — 4 = …», после чего явным образом демонстрировалось число, которое он должен был произнести вслух как можно быстрее. Это число могло быть как правильным ответом на поставленную задачу (в данном случае «2»), так и неправильным (например, «1»).

Удивительно, что испытуемые намного быстрее произносили показанное им число, если оно совпадало с правильным ответом. Получается, что пример был обработан и решен их разумом, хотя они этого не осознали, поэтому они были готовы назвать правильный ответ быстрее, чем неправильный.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Возможности бессознательного весьма многогранны

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Результаты эксперимента позволяют предположить, что возможности бессознательного куда более многогранны, чем казалось многим. В отличие от других испытаний, в ходе которых изучалась бессознательная обработка информации человеком, данный тест не предполагал автоматической реакции на раздражитель, а требовал от испытуемых точного ответа в соответствии с правилами арифметики. В отчете об исследовании говорится, что используемый метод «станет прорывом в изучении бессознательного» и что «бессознательные процессы могут выполнять все основные функции, выполняемые сознательными процессами».

Авторы этих смелых заявлений признают, что впереди огромная работа, ведь мы только начинаем исследовать возможности нашего бессознательного. Подобно айсбергу, большая часть процессов, проиходящих в нашей голове, остается невидимой. А заглянуть в глубину мы можем благодаря таким вот экспериментам.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Писать ли в резюме про хобби?

У рекрутеров нет единого, стандартного отношения к наличию в резюме информации про хобби. Одни считают ее бесполезной и лишней — по крайней мере, именно в резюме. На собеседовании про хобби, как правило, всё равно спрашивают.

Другие рекрутеры информацию о хобби в резюме ценят. В каких-то случаях она может послужить вам дополнительным плюсом. Или минусом — тут важно быть осторожным и правильно оценивать ситуацию.

Обычно рекрутеры говорят, что смотрят на сведения о хобби в любом случае лишь «в довесок» к чисто рабочей информации и никогда не делают по данным о хобби поспешных выводов о кандидате. Но истории, когда резюме включили в итоговый «шорт-лист» или, наоборот, отвергли без звонка только из-за хобби, тоже изредка встречаются.

Хобби — то, чем вы предпочитаете заниматься на досуге, потому что это занятие само по себе доставляет вам удовольствие, независимо от того, приносит ли оно доход или какую-то практическую пользу.

Иногда дело не в удовольствии, а в том, что вы считаете какое-то дело очень важным. Например, спортом многие занимаются без особого удовольствия, из побуждений заботы о здоровье. А волонтеры на благотворительные проекты тоже идут не за удовольствием — эта работа бывает тяжелой как физически, так и психологически, — а из-за потребности помогать другим. Поэтому ваши занятия вне работы многое говорят о вас как о личности.

Некоторые рекрутеры опираются на сведения о хобби, пытаясь построить психологический портрет соискателя. Это, конечно, поверхностная оценка, пожалуй, даже наивная, потому что для построения полноценного психологического портрета требуется глубокое исследование. Но вы не знаете, к профессионалу какого уровня и опыта попадет ваше резюме. Нужно просто иметь в виду, что, возможно, по вашим хобби попытаются судить о вашем характере в целом. А значит, и о том, подходит ли вам функционал, который предполагает вакансия.

Скажем, если ваше хобби требует уединения и сосредоточенности (например, вы увлеченно рисуете или что-то мастерите), а работа связана с интенсивным общением с людьми, то рекрутер может подумать: «О, да он, наверное, интроверт, а нам нужен яркий экстраверт». Если про свое уединенное хобби вы впервые упомянете уже на собеседовании, после того как рекрутер лично убедится в вашей открытости и общительности, это вряд ли «испортит» его личное впечатление от вас. Но на том этапе, когда за вас говорит только ваше резюме, такая информация может вызвать ненужные сомнения.

Рекрутеры любят, когда у соискателей такие хобби, которые подчеркивают стереотипные представления о характере, свойственном той или иной профессии. Например, как бухгалтерам, так и программистам отлично «подходят» хобби, требующие усидчивости и сосредоточенности: вязание, вышивание, рыбалка, собирание пазлов.

Это, разумеется, не значит, что программист, который по выходным «зажигает» в рок-группе за барабанами, пишет код хуже коллеги, который проводит выходные с удочкой в руках. Просто хобби, которое можно хоть как-то связать с профессией, вызывает больше доверия в глазах рекрутера.

Нейтральные хобби — фитнес, путешествия, чтение книг, фотографирование и так далее — тоже могут составить о вас некоторое впечатление. Так, регулярные занятия спортом обычно расценивают как признак силы воли и целеустремленности, любые творческие увлечения — как признак креативности, изучение иностранных языков и любовь к чтению серьезной литературы или нон-фикшен — как признак ума, культурного уровня и интеллигентности.

Идеальный вариант с точки зрения работодателя — если ваше любимое занятие на досуге как-то связано с работой и усиливает вас как профессионала. Например, вы дизайнер, а в свободное время еще и рисуете «для души», или ваша работа плотно связана с общением с людьми, а ваше хобби — изучение психологии. Или вы эксперт в какой-то сфере (врач, юрист, финансист, бухгалтер и так далее) и в свободное время ведете просветительский блог на профессиональную тему. Рекрутер может расценить такое хобби как признак глубокой увлеченности профессией.

А вот если ваше хобби никак не связано с работой, но, очевидно, требует от вас много времени и сил, оно заставит рекрутера призадуматься. Во-первых, не увлекаетесь ли вы этим делом в ущерб работе? А во-вторых, что для вас важнее? Вдруг вы свою профессию терпеть не можете, занимаетесь ею вынужденно, а ваша настоящая жизнь — как раз в хобби? Может быть, вы вообще сейчас на стадии перехода в новое профессиональное русло и ищете новое место только как временное пристанище на короткий срок? Сами вы можете быть уверены в том, что ваше насыщенное хобби не мешает вашей не менее любимой работе. Но не стоит давать пищу для лишних сомнений рекрутерам.

Например, есть разница между спортом на любительском уровне и на уровне профессиональном, когда вы должны тренироваться каждый день, строго соблюдать режим и часто ездить на соревнования. Вряд ли ваш потенциальный босс будет в восторге, если вы откажетесь задержаться на работе в период аврала, потому что у вас тренировка, и в самый неподходящий момент возьмете отпуск ради поездки на чемпионат. А такие опасения непременно возникнут, если вы слишком подробно напишете в резюме про свои спортивные увлечения.

«Однажды я получила резюме, в котором девушка написала про членство в общественном правозащитном движении, — рассказывает HR-менеджер Ирина, попросившая не указывать ее фамилию. — Наша компания приветствует социальную активность сотрудников, а это движение, безусловно, занималось полезной деятельностью. Но, посетив его страницу в социальной сети, я поняла, что наша соискательница играет в этом движении одну из ключевых ролей, а значит, отдает ему очень много сил. Наша вакансия тоже предполагала очень интенсивный характер работы, с частыми командировками, и по опыту прежнего сотрудника на этой должности я знала, что совмещать такую работу с чем-то еще невозможно. Значит, если бы мы приняли эту девушку, у нее вскоре случился бы внутренний конфликт из-за необходимости выбрать что-то одно. Сомневаюсь, что она выбрала бы работу. Я предпочла не тратить ни свое, ни ее время на встречу».

Не зря говорят, что хорошо работает тот, кто умеет правильно отдыхать. Если профессия и вакансия предполагают высокие нагрузки и глубокую вовлеченность, то наличие у человека какого-нибудь хобби особенно полезно. Это помогает ему переключаться с режима «работа» на режим «отдых». А такое умение — один из способов избежать эмоционального выгорания на работе. Профессиональные рекрутеры об этом прекрасно знают.

Значит, чем больше стресса в вашей работе, тем ценнее для вас и для вашего работодателя ваша способность восстанавливаться с помощью хобби. И это как раз тот редкий случай, когда полезным кажется даже хобби, абсолютно не связанное с работой. С этой точки зрения не имеет значения, активное у вас хобби или пассивное. Даже если вы страстный любитель сериалов — это неплохо. По крайней мере, точно лучше, чем если вы любитель топить стресс в бутылке.

Компании с развитой корпоративной культурой стремятся пополнять кадровые ряды теми, кто их культуру разделяет. Например, есть компании, которые активно поддерживают здоровый образ жизни и спорт, регулярно проводят спортивные мероприятия или участвуют в таких мероприятиях на уровне региона либо всей страны. Там рекрутеры особенно рады кандидатам-спортсменам. Есть компании, которые принимают участие в благотворительных и волонтерских проектах — там социально активные люди чувствуют себя как дома. Конечно, «правильные» хобби не заменят вашего профессионализма, они просто послужат дополнительным плюсом при прочих равных условиях.

Бывает, что в коллективе приживается какая-то традиция — люди всем отделом часто ходят в театры, играют в интеллектуальные игры, зимой часто выбираются на каток или в парк на лыжах. Разумеется, когда нужен новый сотрудник, больший интерес и большую симпатию (опять же — при прочих равных условиях) вызовет кандидат с аналогичными увлечениями. Он быстрее вольется в команду.

Рекрутерам иногда приходится иметь дело и с таким явлением, как личные предпочтения основателя бизнеса или непосредственного руководителя для вакантной должности. Бывает, что у них складывается предубеждение за или против какого-то хобби — и рекрутера просят обращать особое внимание на таких кандидатов либо, наоборот, отвергать их не глядя. Если рекрутер — профессионал высокого класса и понимает, что этот критерий — надуманный и лишний, он постарается убедить в этом и заказчика. Но если рекрутер просто автоматически выполняет пожелания заказчика, то вы в жизни не догадаетесь, что ваше резюме проигнорировали из-за того, что вы написали «неправильное» хобби.

Например, HR-менеджер, пожелавшая не раскрывать свое имя, рассказала о том, как один из ее экс-директоров просил сразу отбрасывать резюме всех увлеченных дачников, а тех, кто не указал дачный отдых в качестве хобби в резюме, отдельно спрашивать про это на собеседовании и тоже отклонять в случае положительного ответа. «Он считал, что дачники в период с апреля по октябрь — абсолютно бесполезные сотрудники, потому что все мысли у них о посадках, рассадах, стрижке газона, сборе урожая и о том, как бы ради всего этого сбежать с работы пораньше, — объясняет она. — Самое смешное, что наш главный бухгалтер, которую директор очень ценил и в профессионализме которой ни капли не сомневался, умудрялась долгое время скрывать от него свою страстную увлеченность дачей. Между прочим, у нее это увлечение вышло на серьезный уровень: она даже вела популярный аккаунт в Instagram на дачную тему и проводила по выходным мастер-классы для дачников. Это нисколько не мешало ее работе. Однажды директор все-таки узнал про это хобби главного бухгалтера и испытал шок. Зато после этого он пересмотрел свое отношение к «сумасшедшим» дачникам».

Так как же понять, стоит ли писать про свое хобби в резюме или нет?

Задайте себе вопросы:

1. Мое хобби можно очевидным образом связать с моей профессией?
2. Мое хобби может хоть как-то подчеркнуть черту характера или навык, которые важны в моей работе?
3. Мое хобби отвечает ценностям компании, в которую я отправляю резюме?

Если ответ хотя бы на один из этих вопросов — «да», то про хобби в резюме упомянуть стоит. Если же на все три вопроса ответ отрицательный, лучше умолчать про хобби в резюме. Рекрутер, который считает информацию о любимом досуге соискателей важной, и так спросит вас про это на собеседовании.

Есть хобби, которое не любят почти все рекрутеры и прямые работодатели. Это экстремальные виды спорта, если речь идет о сотрудниках на ключевые позиции. Причина очевидна: повышенный риск травм и внезапного выпадения из рабочих процессов. Как во всяком правиле, тут тоже бывают исключения. Если ваш потенциальный руководитель, как и вы, — дайвер, это повод для симпатии, не исключено, что он выделит ваше резюме среди остальных только по этой причине. Но, с другой стороны, не факт, что ваше резюме вообще до него дойдет: возможно, его отсеет при первичном отборе HR-менеджер, имея указание от более высокого руководства о том, что одного дайвера в компании более чем достаточно. Так что лучше не рисковать.

Ничего страшного — не только у вас. По данным опроса РОМИРа 2013 года, у 24% россиян нет серьезных увлечений и хобби, то есть люди предпочитают пассивный отдых. А по данным опроса ВЦИОМа 2017 года, большинство посвящает свободное время таким простым вещам, как домашнее хозяйство, досуг с детьми, прогулки, встречи с друзьями и просмотр телевизора. В этом нет ничего необычного — после напряженных трудовых будней хочется просто расслабиться, а у кого-то банально нет времени на хобби из-за обилия домашних дел.

Приукрашивать свой портрет, приписывая себе несуществующие активные хобби, точно не стоит. Что, если ваш рекрутер или потенциальный непосредственный начальник по-настоящему увлекается именно тем занятием, которое вы приписали себе? Пара вопросов на собеседовании — и вы «засыпетесь», испортив о себе всё впечатление.

Если вы сомневаетесь, про что стоит, а про что не стоит написать в резюме, можно получить консультацию экспертов, воспользовавшись сервисом Готовое резюме.

Заказать готовое резюме

Эта статья ничего не изменит — Такие дела

«Ты ничего не изменишь», «тебе это не поможет», «она просто пиарится» и еще десяток примеров того, как работает обесценивание и как с этим бороться

Когда я рассказала знакомым, что давно собираюсь написать статью про обесценивание, один из них отреагировал: «Дарья, ты молодец, конечно, но твои статьи ничего не изменят. Ну прочитают их в лучшем случае 10 тысяч человек, а остальные какими были, такими и останутся. Серьезно, полезнее было бы поехать волонтером в Африку и начать заниматься реальными делами».

В ответ я спросила, можно ли использовать его слова в статье как классический пример обесценивания. Он был не против, хотя и не понял, почему я назвала его «полезный совет» обесценивающим.

Как активистка я постоянно слышу высказывания с похожей структурой. Какой бы проект я ни делала, сколько бы людей в нем ни участвовало, о каких бы страшных вещах ни рассказывала и какие бы «реальные» дела ни делала, я часто получаю примерно такую обратную связь. 

«Это ничего не изменит».

«Есть люди, которым хуже».

«А у меня в жизни такого не было, значит, этого не существует, проблема надуманна».

«Лучше бы шла и борщи варила — семью заводила — детей рожала» (если ты женщина, вариантов тут немного).

«У нее мужика нормального не было».

«Она просто пиарится, это хайп».

Реакции такого типа легко сгруппировать. Допустим, вы говорите: «У меня депрессия» или «Однажды мне сделали очень больно». Вот самые распространенные типы обесценивания.

«Будь выше этого, не обращай внимания». (Иначе говоря: «Молчи, скрывайся и таи, не действуй, жди, когда само закончится».)

«Не относись так серьезно к себе, будь проще». (Это можно перевести как «Ты слишком большого мнения о себе и своих переживаниях».)

«А вот у меня было гораздо хуже, сейчас я тебе расскажу». (И от этого, конечно, должно стать легче, от того, что кому-то было хуже. Вариант: «А в Африке дети голодают, им бы твои проблемы».)

«А тебе не показалось?» (Даже не знаю, как можно ответить на такой вопрос, только представьте: «Да, мне не было больно, мне показалось!»)

Чтобы опираться не только на свой опыт, я попросила других людей описать ситуации из своей жизни, когда они чувствовали, что происходит обесценивание. Мне написали 130 человек. Процитирую несколько типичных ситуаций. 

— У меня послеродовая депрессия.

— Ой, да ерунда, все рожают, все как-то справляются. (Вариантов было много: раньше бабы в поле рожали, а у меня четверо и ничего, вы просто не любите ребенка и т. д.)

или

Родители: «Зачем тебе идти учиться, ты ж все равно по этой специальности работать не будешь». Они же: «К психологу нет смысла идти, он тебе не поможет».

или

Я сортирую и отвожу мусор в специальные центры сбора. Уже не раз слышала: «Это ничего не изменит, вы бы лучше занялись чем-то другим».

После чтения подобных историй хочется предложить каждому провести эксперимент со своей френдлентой: поспрашивайте, с каким обесцениванием сталкивались ваши друзья и знакомые, как они к этому относятся, как это влияет на их поведение. И вы осознаете масштаб и системность проблемы. Или можно просто открыть комментарии к любым статьям про дискриминацию какой-либо группы людей, в том числе к статьям на портале «Такие дела». К сожалению, очень многие реакции вписываются в тезис: «Вы и ваш труд бесполезны, а проблемы не существует, да и вас не существует тоже». 

Обесценивание вшито в наш язык — даже на «спасибо» мы машинально реагируем фразой «не за что». Но если вдуматься, то почему не за что? Если мы сделали что-то хорошее (а иногда это означает «сложное»), то почему мы говорим, что нам это ничего не стоило? Обесценивание (и самообесценивание) — это настолько въевшаяся бытовая практика, что многие оказываются просто нечувствительны к ее распознаванию в собственной речи. Ведь мы вроде бы ничего плохого не имели в виду, хотели поддержать человека в беде, а в итоге сами не заметили, как свели все к себе и своим переживаниям: «А у меня вот и похуже было». Или мы хотели сказать, что нам жаль, что не все люди будут иметь доступ к тому или иному хорошему материалу, а получилось: «Этим ничего не добьешься». Один из признаков обесценивающего высказывания — это перетягивание одеяла на себя, на свои чувства, на то, как поступили бы вы. Это императивные интерпретации чувств другого: «Нет, тебе не больно, ты притворяешься», «Нет, не так уж сильно ты и устала». Непрошеные оценки («Тоже мне достижение») или непрошеные советы («Ты бы лучше сделала вот это»), которые говорят о том, что мы не слышим другого человека, умаляем то, что для него важно.

Но хуже всего то, что обесценивание  причиняет реальный вред. В отношениях между людьми оно может иметь накопительный эффект и действовать разрушительно. Например, человек рядом с нами (ребенок, жена, партнер — кто угодно) перестает чувствовать себя значимым и важным, адекватно оценивающим свои и чужие поступки и желания. Это не то, что легко забывается, легко прощается, это не «обида на пустом месте». Оно влияет на мотивацию и доверие. Психологи относят обесценивание к одной из составляющих эмоционального насилия.

«Не обесценивать» — это не означает постоянно принимать, поддерживать и хвалить. Это значит осознавать всю важность какого-либо явления для другого человека, а уже потом не соглашаться с тем, что из себя представляет это явление. Вместо: «Какой чушью ты занимаешься!» можно сказать: «Не могла бы ты рассказать, чем ты занимаешься и почему для тебя это так важно? Я не понимаю». Вместо: «Че ты плачешь, ничего же не случилось» спросить: «Что тебя так расстроило?» Вместо: «Я знаю, что ты чувствуешь» (не стоит много на себя брать и думать, что мы знаем, что там внутри у другого человека, даже если мы вроде бы пережили то же самое) — «Расскажи, что ты чувствуешь, у меня есть похожий опыт, если ты захочешь, я могу им поделиться».

Да, это более сложные фразы, на которые, возможно, уйдет чуть больше времени, чем на привычные обесценивающие. Но я вспоминаю, как после двух месяцев осознанной внутренней работы над подобными высказываниями я оглянулась и ужаснулась: как часто мы воспроизводим в адрес других людей те формулировки, которые обижают нас самих! А потом обрадовалась, потому что почувствовала, насколько лучше общаться, не самоутверждаясь за чужой счет.

Разумная забота о чувствах другого человека — это забота и о себе тоже, такая эмоциональная гигиена. Каждый раз, когда мне хочется свести чьи-то знания или умения к нулю, перечеркнуть одной фразой все достижения и труд другого человека, я задумываюсь: что меня злит? почему я хочу это сказать? может, я злюсь из-за того, что не смогла что-то сделать, а она смогла? что кто-то решился на какой-то поступок, а я нет? или это просто языковая инерция? Не допуская обесценивания в адрес других людей, теперь я не хочу позволять это и в отношении себя самой, поэтому скажу напоследок, что моя статья, даже если ее прочитают всего пять человек, может многое изменить. И уже меняет.

Еще больше важных новостей и хороших текстов от нас и наших коллег — в телеграм-канале «Таких дел». Подписывайтесь!

обесценивание психологическая защита психология

У меня нет личности: значение, причины и решения

Если вы думаете, что у вас нет личности, то вы не одиноки. Однако значение фразы «у меня нет личности» может сбить с толку, поэтому давайте сначала ответим на него.

Человек без личности не высказывает своего мнения. Они придерживаются мнения только того человека, с которым разговаривают. Люди без индивидуальности очень приятны и избегают конфликтов. Они также беспокоятся о том, что могут быть слишком скучными или слишком раздражающими в социальных взаимодействиях.

Эти мысли могут стать парализующими до такой степени, что они не смогут участвовать в социальных взаимодействиях. Давайте узнаем больше о том, возможно ли не иметь личности, о причинах отсутствия личности и о том, как развивать личность.

Если вы боретесь с тем, что у вас нет индивидуальности, работа с коучем может стать эффективным способом получить другой взгляд на ваши проблемы и сформировать личность, которая вам нужна. Пройдите следующий тест, чтобы узнать, какой тип подходит вам лучше всего.

Что такое человек без личности?

Человек без личности тратит слишком много времени на размышления о себе. В норме способность думать о себе (метапознание) отделяет людей от других существ. Однако, когда мы начинаем слишком много думать о себе, это может настораживать. Сеть режима по умолчанию (DMN) — это часть нашего мозга, отвечающая за метапознание, и она очень активна у людей с депрессией.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о Сети режима по умолчанию от психиатра и адепта медитации, прошедшего обучение в Гарварде:

‍ ‍ ‍ Предположим, вы пытаетесь вступить в разговор, но заканчиваете думая о своем выступлении в разговоре , а не о самом разговоре. В этом случае ваш разум может чрезмерно анализировать ситуацию. Это может быть попытка найти наилучший ответ на то, что говорит другой человек. Этот процесс делает ваши ответы менее спонтанными и менее искренними, поскольку ваша цель — не завязать разговор, а доставить удовольствие другим.

Постоянные попытки угодить другим людям могут создать у них впечатление, что у вас нет личности. Помните, успешный разговор не означает, что нет трений. Чаще всего разные мнения способствуют интересным разговорам.

Возможно ли не иметь личности?

Невозможно не иметь личности. Личность состоит из симпатий и антипатий человека. Поскольку у всех есть предпочтения и антипатии, у них есть индивидуальность. Личность также может относиться к идентичности, и каждый человек обладает идентичностью.

Слово «личность» происходит от латинского слова «persona», обозначающего маску, которую исполнители носили в театральных постановках. Личность — это личность; это не ваше истинное я.

Ваша личность состоит из ваших симпатий и антипатий, мнений и предпочтений. Он строится на основе накопленного за всю вашу жизнь опыта. Таким образом, каждый живой человек имеет личность.

Однако, когда кто-то говорит, что у него нет личности, это может означать несколько вещей:

1. Другие люди говорили им, что у них нет личности. Это означает, что эти люди либо не нашли времени, чтобы узнать человека достаточно хорошо, либо не нашли личность этого человека привлекательной.
2. Человек слишком застенчив и не делится своими мыслями и мнениями. Они соглашаются с мнением окружающих и склонны не принимать чью-либо сторону. Они редко вступают в разногласия.
3. Человек оценивает свои симпатии и антипатии и сравнивает свои мнения и предпочтения с другими. Они склонны делать вывод, что их предпочтения «плохие», а другой человек круче, потому что у него «лучшие» предпочтения, чем у них.
   

Как понять, что я скучный?

Если вы боитесь показаться скучным, вы, скорее всего, будете выглядеть как человек без индивидуальности. Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить, скучны ли вы:

1. Делитесь ли вы своими мыслями и мнениями?
2. Ты слишком много говоришь о себе?
3. Ты слишком мало говоришь о себе?
4. Не злоупотребляете ли вы одними и теми же словами в разговоре, например: «О, правда?», «Вау!», «Здорово!» и т. д.?
5. В тех редких случаях, когда вы ведете долгие разговоры, не боитесь ли вы показаться скучным?

В этом видео доктор К., психиатр, получивший образование в Гарварде, рассказывает о социальной тревожности и о том, как ее преодолеть.

Почему я чувствую, что у меня нет личности?

Вот 2 причины, по которым вы чувствуете, что у вас нет личности:

1. Низкая самооценка

Человек, который считает, что у него нет личности, может иметь низкую самооценку.

Мы склонны думать, что наш рациональный разум определяет то, что мы чувствуем. Однако все обстоит наоборот. Наши эмоции, особенно негативные, влияют на нашу способность мыслить рационально.

Согласно ведической модели ума, наш ум имеет четыре аспекта, из которых мы сосредоточимся на трех:

1. Манас , эмоциональная часть нашего ума.
2. Буддхи , интеллектуальная часть нашего ума.
3. Ахамкара , чувство «я», также известное как эго.

  Ахамкара  или эго – это часть нашего разума, которая пытается защитить нас от боли. Поэтому, когда мы испытываем отрицательную эмоцию, она вскакивает, чтобы защитить нас. Эго запугивает наш интеллект, заставляя его делать выборочные рассуждения, чтобы прийти к менее болезненному заключению. В результате в нашем уме появляются слепые пятна, и мы становимся менее самосознательными.

Когда человеку не хватает самоуважения, он может чувствовать, что его личность нежелательна. Это слишком болезненно для ума, чтобы сидеть с ним. В результате вмешивается эго и заставляет интеллект делать выборочные рассуждения. В результате интеллект игнорирует ту часть личности, которую человек воспринимает как нежелательную, и делает вывод об отсутствии у него личности.

У вас нет личности, потому что вы боитесь отказа, поэтому вы никогда не выражаете свою истинную личность. Вы всегда хотите одобрения и одобрения, поэтому вы формируете себя в любой форме, которую хочет другой человек. Вы всегда соответствуете симпатиям и антипатиям других людей. В результате вы никогда не высказываете и не формируете собственное мнение.

Посмотрите это видео, в котором психиатр, получивший образование в Гарварде, описывает, как перестать быть тряпкой и постоять за себя:

У вас есть самскара (непереваренный шар эмоций или травм), который возникает, когда вы исследуете себя. Скорее всего, вас отвергли или кто-то сказал, что вы неинтересны. Если они не сказали вам об этом прямо, вы, вероятно, почувствовали  неинтересность. Возможно, люди, с которыми вы хотели, чтобы вас приняли, начали игнорировать вас, и ваш разум пришел к выводу, что вы неинтересны.

С этого момента, когда вы столкнулись с социальным взаимодействием, в котором вы чувствовали себя ниже других людей, ваше эго пришло к выводу, что у вас нет личности. Этот вывод глубоко запал вам в голову.

Один из способов проверить, боитесь ли вы быть отвергнутым, — это пройти тест личности Большой пятерки. Это наиболее научно подтвержденная оценка личности. Вы высоко оцениваете покладистость и невротизм?

2. Вы никуда не денетесь в жизни.

Если вы просыпаетесь каждый день и чувствуете, что жизнь идет в никуда, вам может казаться, что у вас нет личности. Вы просыпаетесь и чувствуете, что живете днем ​​сурка? Вам кажется, что вы не делаете ничего интересного? Вы ловите себя на том, что просматриваете социальные сети и сравниваете свои достижения и прогресс с успехами других людей?

Если вы чувствуете, что никуда не двигаетесь, может показаться, что у вас нет личности. Если вы просыпаетесь каждый день, смотрите YouTube, играете в видеоигры, смотрите Netflix и засыпаете, то вам может казаться, что вы ниже среднего, и в вас нет ничего уникального.

Вам может не нравиться ваш характер, потому что вы считаете его типичным. В результате вы говорите, что у вас нет личности.

Что делать, если вы чувствуете, что у вас нет личности?

1. Изучите свои мысли.

Если у вас низкая самооценка и вы начинаете анализировать свои мысли, вы, скорее всего, обнаружите под ними негативные эмоции.

Подумайте о том, что у вас необычная личность. Это причиняет вам боль? Как ваш разум реагирует на это? Подойдите к его реакции с любопытством и неосуждением. Не слишком ли обидно иметь непохожую личность, чтобы с ней сидеть? Ваш разум вдруг делает вывод, что у вас нет личности, а есть неприятная личность?

Вспомните, как вы впервые почувствовали, что у вас нет личности. Где вы были? Что вы делали? Постарайтесь найти корень чувства и понять, откуда оно исходит.

Ищете группу поддержки?

Изучение своего мыслительного процесса — это сложный навык, который вам не нужно практиковать в одиночку. Зарегистрируйтесь, чтобы работать с коучем и еще 6 другими людьми, получать информацию с разных точек зрения и расти в благоприятной среде.

Узнать больше

2. Практикуйте медитацию.

Медитация начинает набирать популярность как средство лечения большинства психических заболеваний. Однако он эффективен не только при клинических заболеваниях. У него есть и другие научно подтвержденные преимущества, такие как снижение стресса, снижение беспокойства, увеличение продолжительности концентрации внимания, усиление сострадания, улучшение сна, улучшение контроля над болью и развитие самосознания.

Медитация также снижает активность сети в режиме по умолчанию. Если вы обнаружите, что беспокоитесь о том, как вы себя чувствуете в социальных ситуациях, это очень эффективный способ уменьшить это беспокойство. В результате вы будете больше выражать себя и не будете чувствовать, что у вас нет личности.

3. Напишите о себе.

Письмо и ведение дневника — очень эффективные способы изучения своих мыслей. Если вы обнаружите, что каждый день для вас один и тот же, и у вас нет личности, то вы можете выполнить простое упражнение, чтобы лучше понять это чувство.

Возьмите лист бумаги и сделайте столбец для ваших симпатий и еще один для ваших антипатий. Начните заполнять эти столбцы. После того, как вы написали около 10-20 пунктов в каждом списке, просмотрите каждый из них и спросите себя: «Комфортно ли мне говорить об этом с другими людьми? Бывают ли ситуации, когда мне неудобно говорить об этом? Что произойдет? если я буду говорить о них?»

Есть вероятность, что вы столкнетесь с чувством страха. Вы можете бояться того, что произойдет, если вы будете искренни с другими людьми. Это совершенно обоснованное беспокойство, поскольку у вас, вероятно, был опыт отказа. Однако поймите, что страх — это эмоция; это не реальность. Чем лучше вы его понимаете, тем больше вы обретете от него свободы и тем меньше оно будет вами управлять.

Вы также можете написать о том, что вы делаете в течение дня. Даже если вы остаетесь дома и играете в видеоигры, смотрите шоу, просматриваете Интернет, должны быть части, которые вам нравятся, и некоторые, которые вам не нравятся. У вас могут быть определенные мнения о контенте, с которым вы сталкиваетесь в Интернете. Это то, что составляет вашу личность. Поэтому у вас не может быть личности. Признайте, что у вас есть личность, но боитесь в этом признаться. Кроме того, поймайте чувство стыда, которое возникает, когда вы осознаете это. Понаблюдайте за этой эмоцией и за тем, как она ощущается в вашем теле, и признайте, что это просто ощущение.

4. Работайте над своей личностью.

Вам может не нравиться ваш характер. Вам может не нравиться то, что вам нравится и не нравится. Это просто означает, что вам не нравится тот человек, которым вы являетесь.

Задайте себе вопрос: «Почему мне не нравится моя личность? Какие эмоции я испытываю, когда изучаю свои предпочтения?» Это стыд, отвращение или что-то еще? Вспомните, как вы впервые столкнулись с отказом. Является ли цвет, вкус или ощущение эмоции такими же, как когда вы столкнулись с ней в первый раз?

Осознайте, что эта эмоция — отголосок прошлого. Он был создан, потому что ваш разум пытался защитить себя. Однако это не означает, что вы не можете работать над его изменением. Прошлое есть прошлое, но в тот момент, когда вы осознаете его, у вас появляется свобода воли. Осознание предшествует контролю.

Хотите изменить свою личность?.

Работа над изменением своей личности — сложная, долгая и болезненная задача. Вам не обязательно делать это в одиночку. Проводите 50 минут каждую неделю с тренером Healthy Gamer, чтобы определить свои цели и построить личность и жизнь, которую вы хотите.

Узнать больше

5. Признайте, что ваша личность — это не вы.

Будучи людьми, мы путаем нашу личность с нашим истинным «я». Поэтому, когда нам не нравится наша личность, мы начинаем не любить себя. Это может сильно повредить нашей самооценке. Мы начинаем чувствовать себя разбитыми в корне. Неприязнь к своей личности — это неплохо: неприязнь побуждает вас меняться. Если вам что-то не нравится в вашем характере, вы можете это изменить. Однако, если вы не любите себя, то это большая проблема.

У всех есть личности, эго, маски, которые они носят. Проблема в том, что мы начинаем думать, что наше эго — это наше целое.

Когда вы признаете свое эго тем, чем оно является, умственной конструкцией, тогда в вашем уме возникает сомнение. Вы вдруг не уверены в том, кто вы есть. Это сомнение — решающий шаг, потому что фраза «я не знаю» заставляет вас искать ответы.

Ум каждого создает представление о себе, и все они недостоверны. Некоторые люди воспринимают себя очень позитивно, поэтому их неискренность менее болезненна, но она остается скрытой. Ощущение себя, порожденное умом, никогда не может стать истинным я. Это всегда будет плохая репродукция.

Развивайте осознанность и внимательно следите за своими мыслями и чувствами. Обратите внимание, откуда они берутся. Не осуждайте их. Не реагируйте на них. Просто наблюдайте. Обратите внимание на его автоматизм, на его реактивность, на его прошлый привкус. Вот кем ты себя считал все это время. Если это неправда, то что?

Что делать, если вы получили предупреждение о том, что с вами находится AirTag, сетевой аксессуар Find My или комплект AirPods

AirTag позволяет легко отслеживать такие вещи, как ваши ключи, бумажник, кошелек, рюкзак, багаж и многое другое. Просто установите его на свой iPhone, iPad или iPod touch и прикрепите к своему предмету, и ваш AirTag появится на вкладке «Элементы» в приложении «Локатор».

AirTag и устройства, входящие в программу сетевых аксессуаров «Найти меня», а также некоторые модели AirPod — AirPods (3-го поколения), AirPods Pro и AirPods Max — используют сеть «Найти», чтобы помочь вам отслеживать и находить свои вещи. * После того как вы настроите совместимый элемент, он появится на вкладке «Устройства» или «Элементы» в приложении «Локатор».

AirTag, AirPods и другие сетевые аксессуары Find My включают функции защиты от нежелательного отслеживания. Они не должны использоваться для отслеживания людей и не должны использоваться для отслеживания имущества, которое вам не принадлежит. Использование этих продуктов для отслеживания людей без их согласия является преступлением во многих странах и регионах по всему миру. Если обнаруживается, что AirTag, набор AirPods или сетевой аксессуар Find My незаконно отслеживают человека, правоохранительные органы могут запросить любую доступную информацию у Apple для поддержки своего расследования.

Сетевые аксессуары AirTag, AirPods и Find My предназначены для защиты вашей конфиденциальности, когда вы используете их для отслеживания важных предметов. У них есть уникальные идентификаторы Bluetooth, которые часто меняются. Сеть Find My использует сквозное шифрование и построена с учетом конфиденциальности.

Узнайте больше о программе «Локатор» и конфиденциальности

Нежелательное отслеживание

Если какое-либо устройство AirTag, AirPods или другое сетевое устройство «Локатор», оторванное от своего владельца, со временем перемещается вместе с вами, вы получите уведомление одним из двух способов. Эти функции были созданы специально для того, чтобы люди не пытались отслеживать вас без вашего ведома.

1. Если у вас есть iPhone, iPad или iPod touch, Find My отправит уведомление на ваше устройство Apple. Эта функция доступна на iOS или iPadOS 14.5 или более поздней версии. Чтобы получать оповещения, убедитесь, что вы:
   • Перейдите в «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации» и включите «Службы геолокации».
   • Выберите «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации» > «Системные службы». Включите функцию «Найти iPhone».
   • Выберите «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации» > «Системные службы». Включите важные места, чтобы получать уведомления, когда вы прибываете в важное место, например, в свой дом.
   • Выберите «Настройки» > «Bluetooth» и включите Bluetooth.
   • Перейдите в приложение «Локатор», коснитесь вкладки «Я» и включите «Уведомления об отслеживании».
   • Выключить авиарежим. Если ваше устройство находится в режиме полета, вы не будете получать уведомления об отслеживании.
2. Если у вас нет iPhone, iPad или iPod touch, AirTag, который не находится с владельцем какое-то время, будет издавать звук при перемещении. Этот тип уведомлений не поддерживается AirPods.

Если вы обнаружите неизвестный AirTag, сетевой аксессуар Find My или AirPods, выполните следующие действия, чтобы узнать о них, найти и отключить. Если вы используете устройство Android, вы можете загрузить приложение Tracker Detect, чтобы найти сетевой аксессуар AirTag или Find My, который отделен от своего владельца и может путешествовать с вами.

Если вы видите предупреждение

Если вы видите одно из следующих предупреждений на вашем iPhone, iPad или iPod touch, возможно, объект, совместимый с сетью «Локатор», путешествует с вами, и владелец может видеть его расположение. Это может быть AirTag, AirPods, AirPods Pro, AirPods Max или сетевой аксессуар Find My от производителей, отличных от Apple.

Возможно, к предмету, который вы одалживаете, может быть прикреплена бирка AirTag или сетевой аксессуар Find My, или вы можете получить это предупреждение, если одалживаете AirPods у кого-то другого. Если вы одалживаете AirTag или другой предмет, совместимый с сетью «Локатор», у члена вашей группы семейного доступа, вы можете отключить оповещения для этого предмета на один день или на неопределенный срок.

Если метка AirTag, отделенная от своего владельца, перемещается вместе с вами с течением времени, отображается следующее предупреждение: Обнаружена метка AirTag, движущаяся вместе с вами.

«Локатор» отображает карту мест, где с вами наблюдали AirTag, сетевой аксессуар «Локатор» или набор наушников AirPods. Красные точки показывают, где рядом с вашим iPhone, iPad или iPod touch был обнаружен неизвестный предмет. Пунктирные линии, соединяющие красные точки, помогают указать последовательность, в которой предмет был обнаружен у вас. Красные точки не указывают, когда владелец элемента просматривает его местоположение.

 

Если вы заметили, что наушники AirPods, отделенные от своего владельца, перемещаются вместе с вами, отображается одно из следующих предупреждений: Обнаружено AirPods, Обнаружено AirPods Pro или Обнаружено AirPods Max.

Если сетевое устройство «Локатор», отделенное от его владельца, перемещается вместе с вами с течением времени, отображается следующее предупреждение: «Обнаружено имя продукта» (где «Имя продукта» — это имя сетевого устройства «Локатор», для которого были обнаружены).

Если AirPods или сетевой аксессуар «Локатор» обнаружены, но у приложения «Локатор» в это время возникают проблемы с подключением к ним или к серверу, отображается следующее предупреждение: Обнаружен неизвестный аксессуар. Это оповещение будет отображаться только в том случае, если рядом с вами обнаружен комплект наушников AirPods или сетевой аксессуар «Локатор», а не AirTag. Это могут быть заимствованные AirPods или AirPods, случайно оставленные другом или членом семьи.

Найдите неизвестный сетевой аксессуар AirTag, AirPods или Find My

Если вы получили предупреждение о том, что AirTag, AirPods или другой сетевой аксессуар Find My путешествуют с вами, выполните следующие действия, чтобы найти его. Сначала проверьте в приложении «Локатор», можете ли вы воспроизвести звук на неизвестном аксессуаре:

1. Коснитесь оповещения.
2. Нажмите «Продолжить», а затем нажмите «Воспроизвести звук».
3. Прислушайтесь к звуку. Вы можете воспроизвести ее еще раз, если вам нужно больше времени, чтобы найти предмет.

Если функция воспроизведения звука недоступна, возможно, предмета больше нет с вами. Или, если он был с вами на ночь, его идентификатор мог измениться. FindMyиспользует идентификатор, чтобы определить, что это один и тот же объект, перемещаемый вместе с вами. Если объект находится в пределах досягаемости его владельца, вы также не сможете воспроизвести звук.

Если функция воспроизведения звука недоступна или если вы не слышите звук и считаете, что предмет все еще с вами, просмотрите свои вещи, чтобы попытаться найти его. Проверьте себя или все, что у вас есть, что может содержать это устройство. Это может быть предмет, который вы редко проверяете, например карман куртки, внешнее отделение сумки или ваш автомобиль. Если вы не можете найти устройство и считаете, что ваша безопасность находится под угрозой, перейдите в безопасное общественное место и обратитесь в правоохранительные органы.

Если вы слышите звук, издаваемый AirTag

Чтобы предупредить окружающих, любой AirTag, на некоторое время отошедший от владельца, издает звук при перемещении. Если вы нашли AirTag после того, как услышали, как он издает звук, вы можете использовать любое устройство с поддержкой NFC, например iPhone или телефон Android, чтобы узнать, пометил ли его владелец его как утерянный, и можете ли вы помочь вернуть его. Если вы считаете, что этот сетевой аксессуар AirTag или Find My может отслеживать людей без их согласия, вы можете получить инструкции о том, как отключить его.

Получить информацию или отключить AirTag, сетевой аксессуар Find My или набор AirPods

Если вы нашли неизвестный AirTag, вы можете выполнить следующие действия, чтобы просмотреть информацию о нем или отключить его:  

1. Если вы нашли AirTag, поднесите верхнюю часть iPhone или смартфона с поддержкой NFC к белой стороне AirTag, пока не появится уведомление.
   
2. Коснитесь уведомления. Откроется веб-сайт, на котором представлена ​​информация о AirTag, включая его серийный номер и последние четыре цифры номера телефона человека, зарегистрировавшего его. Это может помочь вам идентифицировать владельца, если вы его знаете. Вы можете сделать снимок экрана, чтобы убедиться, что вы можете задокументировать информацию.
   
3. Если владелец пометил AirTag как утерянный, вы можете увидеть сообщение с информацией о том, как связаться с владельцем.
   

Чтобы узнать больше о наборе наушников AirPods или сетевом аксессуаре «Найти мой», который был отделен от своего владельца, прокрутите вниз вкладку «Элементы», затем нажмите «Определить найденный объект».

Если вам нужно просмотреть список всех аксессуаров AirTag и Find My Network, о которых вы были уведомлены, запустите приложение Find My на своем iPhone, iPad или iPod touch. Нажмите «Элементы». Прокрутите вниз и коснитесь Обнаруженные у вас элементы. Будут перечислены элементы, которые недавно вызвали нежелательное предупреждение об отслеживании. Если функция воспроизведения звука недоступна, возможно, предмета больше нет с вами, он может быть рядом с владельцем или если он был с вами всю ночь, его идентификатор мог измениться.

Чтобы отключить сетевой аксессуар AirTag, AirPods или Find My и запретить им делиться своим местоположением, нажмите «Инструкции по отключению» и следуйте инструкциям на экране. После отключения сетевого аксессуара AirTag, AirPods или Find My владелец больше не может получать обновления о своем текущем местоположении. Вы также больше не будете получать нежелательные оповещения об отслеживании этого товара.

Если вы чувствуете, что ваша безопасность находится под угрозой, обратитесь в местные правоохранительные органы, которые могут работать с Apple, чтобы запросить информацию, связанную с этим предметом. Возможно, вам потребуется предоставить AirTag, AirPods, сетевой аксессуар Find My и серийный номер устройства.

Отключение сети «Локатор» на вашем устройстве, отключение Bluetooth или отключение служб определения местоположения на вашем iPhone не помешает владельцу AirTag, AirPods или сетевого аксессуара «Найти мой» увидеть местоположение этого AirTag или аксессуар. Вы должны отключить элемент, следуя инструкциям выше.

Проверьте наличие поблизости аксессуаров AirTag или Find My Network с помощью устройства Android

Если вы используете устройство Android, вы можете загрузить приложение Tracker Detect из магазина Google Play. Tracker Detect ищет трекеры предметов в радиусе действия Bluetooth, которые отделены от их владельца и совместимы с сетью Apple Find My. К ним относятся AirTag и совместимые трекеры предметов, которые используют сеть Find My. Если вы считаете, что кто-то использует AirTag или другой трекер предметов для отслеживания вашего местоположения, вы можете отсканировать его, чтобы попытаться найти его. Если приложение обнаруживает AirTag или совместимое устройство отслеживания предметов рядом с вами в течение как минимум 10 минут, вы можете воспроизвести звук, чтобы помочь найти его.

Перейдите в Google Play, чтобы загрузить приложение Tracker Detect. Сеть по искоренению домашнего насилия и Национальный центр помощи жертвам преступлений

В Соединенном Королевстве: Refuge UK

В Австралии: Сеть безопасности WESNET Australia

 

* Сеть Find My не поддерживается в Южной Корее.

Информация о продуктах, не производимых Apple, или о независимых веб-сайтах, не контролируемых и не тестируемых Apple, предоставляется без рекомендации или одобрения. Apple не несет ответственности за выбор, работу или использование сторонних веб-сайтов или продуктов. Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Свяжитесь с продавцом для получения дополнительной информации.

Дата публикации: 12 сентября 2022 г.

Ощущение лихорадки, но нет лихорадки: причины, лечение и прочее

Ощущение лихорадки или жара может быть одним из первых признаков лихорадки. Тем не менее, также возможно чувствовать лихорадку, но не иметь реальной температуры. Этим ощущениям могут способствовать сопутствующие заболевания, гормональные колебания и образ жизни.

В то время как периодическое или хроническое чувство лихорадки не обязательно является причиной для беспокойства, ощущение лихорадки без повышенной температуры тела может указывать на невыявленное заболевание.

Вот что вам нужно знать о лихорадке без лихорадки и о том, что вы можете сделать, чтобы ее вылечить. Также важно знать, когда вам следует обратиться к врачу для дальнейшего обследования.

Что считается лихорадкой?

Лихорадкой считается температура тела выше вашей личной нормы. Средняя температура тела или «нормальная» температура составляет 98,6 градусов по Фаренгейту. Тем не менее, некоторые люди могут бежать немного холоднее или жарче.

Лихорадка чаще всего является признаком того, что ваш организм пытается бороться с инфекцией. Несмотря на дискомфорт, лихорадка является важным механизмом для вашего тела, чтобы бороться с вирусами и бактериями. Лихорадка также может быть признаком основного воспаления в организме.

Чувство лихорадки без высокой температуры тела также может вызывать дискомфорт, но может указывать на множество различных проблем, не связанных с инфекциями.

Медицинские причины

Определенные сопутствующие заболевания могут вызывать лихорадку, не вызывая на самом деле лихорадки. Вот несколько потенциальных причин, которые следует учитывать:

Беспокойство

Чувство беспокойства может вызвать лихорадку. Несмотря на то, что тревога похожа на психогенную или эмоциональную лихорадку, она может вызвать у вас жар без обязательного повышения температуры тела.

Другие симптомы тревоги могут включать в себя:

• Напряжение мышц
• Беспокойство
• Чрезвычайные тревоги
• Установка
• 70058
• Увеличение частоты сердечных сокращений

• 6

• Увеличение частоты сердечных сокращений

6

• . иногда заставляют вас чувствовать себя более горячим, чем обычно. Вы можете особенно заметить эти эффекты в более жаркие и влажные месяцы. Это может быть вызвано:
  • тем, как более высокие температуры изменяют ваш инсулин
  • повышенная уязвимость к обезвоживанию, из-за которой вы можете испытывать сильную жажду
  • изменения в потовых железах, из-за которых вашему телу становится труднее охлаждаться при более высоких температурах

  Гипертиреоз

  Гиперфункция щитовидной железы ) может привести к чувствительности к теплу из-за притока гормонов щитовидной железы в кровоток. Также возможны гиперемия и чрезмерное потоотделение.

  Другие распространенные симптомы гипертиреоза включают:

  • irritability
  • anxiety
  • increased heart rate
  • insomnia
  • skipped menstrual cycles
  • unintentional weight loss
  • increased bowel movements
  • muscle weakness
  • thinning or brittle hair
  Multiple sclerosis

  Multiple склероз (РС) также может вызывать чувствительность к теплу у некоторых людей. Сначала вы можете заметить расплывчатое зрение вместе с лихорадкой. Однако чувствительность к теплу также может привести к большему повреждению нервов и последующим неврологическим симптомам.

  Наиболее распространенные симптомы рассеянного склероза включают:

  • мышечные спазмы
  • проблемы с движением и равновесием
  • изменения зрения
  • чувство покалывания и онемения
  • проблемы с кишечником и мочевым пузырем
  • проблемы с психическим здоровьем обучение
  • сексуальная дисфункция
  • трудности с речью
  • проблемы с глотанием
  • боль
  • чрезмерная усталость

  Причины, связанные с окружающей средой и образом жизни

  Ваши экологические привычки и образ жизни также могут играть роль в возникновении лихорадки. Возможные причины включают:

  • чрезмерное употребление кофеина или алкоголя
  • употребление острой пищи
  • употребление горячих напитков и продуктов
  • неточные показания температуры

  Физические упражнения также могут вызвать лихорадку, особенно если вы тренируетесь при высокой температуре. Неспособность вашего тела остыть в жарких и влажных условиях может увеличить риск теплового истощения или теплового удара.

  Тепловое истощение может вызвать:

  • Потеживание
  • Усталость
  • мышечные спазмы
  • головная боль
  • Dizze или Fainting
  • Dark Musine
  • SAUSEARESARE
  • DAMP
  • NAUSEARE OR VOMIT до 103 градусов по Фаренгейту или более в течение 15 минут. Это неотложная медицинская помощь, которая может привести к следующим симптомам:
    • отсутствие потоотделения, несмотря на ощущение жара
    • спутанность сознания
    • судороги
    • частый или слабый пульс
    • потеря сознания

    Если у вас или у вашего близкого появились симптомы теплового удара, позвоните в службу экстренной помощи.

    Другие причины

    Другие причины лихорадки могут иметь гормональную природу, особенно у женщин. Приливы как в перименопаузе, так и в менопаузе могут вызвать у вас чувство жара и покраснения, а также вызвать ночное потоотделение.

    Беременность также может вызывать лихорадку, а также менструальные циклы.

    Определенные лекарства также могут увеличить риск непереносимости тепла, такие как:

    • Антибиотики
    • раковые препараты, включая химиотерапию
    • Антиистамин
    • DeCongestants
    • . КРИТАНИЕ ДАВЛЕНИЯ
    • СЕРДСЕРСИИ
    • . КРИТАНИЕ ДАВЛЕНИЯ
    • СЕРДЖИНАРИЧЕСКИЕ СЕРДЦЕРЫ
    88888
    • . КРИТА
    • препараты против тошноты

    Лечение и домашние средства

    Если у вас высокая температура, но не наблюдается аномальной температуры тела, вы можете облегчить себе ощущение прохлады с помощью следующих стратегий:

    • не выходить на улицу в середине дня, когда температура самая высокая
    • следить за тем, чтобы температура в помещении была прохладной, и включать вентиляторы, когда это возможно
    • пить много жидкости
    • носить легкую, свободную одежду
    • одевайтесь многослойно
    • избегайте алкоголя и кофеина — оба они вызывают обезвоживание, но могут также усугубить основные заболевания, такие как тревога
    • ограничить острую и горячую пищу

    Однако, если у вас есть заболевание, вызывающее лихорадку, вам нужно будет лечить основную причину. Примеры включают:

    • успокаивающие препараты и поведенческая терапия при тревоге
    • проверка уровня глюкозы в крови и корректировка дозы инсулина при диабете
    • корректировка лекарств для щитовидной железы
    • обращение к врачу при любых новых или ухудшающихся неврологических симптомах

    Когда обращаться за медицинской помощью

    Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете хроническую лихорадку, несмотря на изменение образа жизни. Они могут провести диагностические тесты, такие как анализ крови, чтобы исключить любые возможные причины. Если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства, они могут скорректировать тип препарата, а также дозу.

    Суть

    Возможна лихорадка, но ее может не быть, и есть много возможных причин. Некоторые основные медицинские условия могут увеличить вашу непереносимость тепла, в то время как некоторые лекарства, которые вы принимаете, также могут быть виноваты. Другие причины могут быть временными, например, тренировки в жару.

    Если вы продолжаете чувствовать жар, несмотря на изменения образа жизни, поговорите со специалистом в области здравоохранения для дальнейших действий.

    На что похожа одышка и когда это серьезно?

    КОГДА МНЕ НУЖНО БЕСПОКОИТЬСЯ… 7 июля 2021 г. — Кэти МакКаллум

    Дыхание — это автоматический процесс, то есть он осуществляется без каких-либо сознательных усилий с вашей стороны.

    Итак, когда дыхание становится сознательным усилием — так, что вам не хватает воздуха и вам приходится напоминать себе о необходимости сделать глубокий вдох — это может быть пугающим, особенно если вы никогда раньше этого не испытывали.

    «Одышка — это симптом, который может быть связан со многими состояниями, в первую очередь с заболеваниями сердца и легких. Оба эти органа чрезвычайно важны, поэтому никогда не стоит игнорировать одышку или относиться к ней легкомысленно», — говорит доктор. Зинат Сафдар, пульмонолог Хьюстонского методистского центра легких.

    Многие причины одышки включают:

    • Астма
    • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
    • Легочная гипертензия
    • Легочный фиброз
    • Инфекции дыхательных путей, включая пневмонию или бронхит
    • Заболевания сердца, такие как кардиомиопатия, сердечный приступ и сердечная недостаточность
    • Ожирение
    • Быть не в форме (расстройство мышц)
    • Тревога или панические атаки
    Где вы чувствуете одышку?

    Одышка ощущается в груди и может проявляться как:

    • Трудно отдышаться
    • Чувство необходимости дышать быстрее или глубже
    • Не чувствует себя в состоянии сделать полный и глубокий вдох
    • Чувство раздражения и отечности

    «Вы можете сначала заметить одышку во время физической активности. Например, вы больше не можете идти в ногу с кем-то, с кем вы идете, или вы не можете подняться по лестнице. Раньше вы могли остановиться и сделать глубоко вдохните и продолжайте, но сейчас это сложнее», — говорит доктор Сафдар. «И одышка может со временем прогрессировать до такой степени, что вы испытываете ее даже в состоянии покоя».

    Но не у всех одышка развивается медленно с течением времени. Иногда одышка настигает внезапно и может быть даже сильно.

    Острая одышка обычно сопровождается другими симптомами, такими как:

    • Лихорадка и кашель (пневмония)
    • Зуд, отек или сыпь (аллергическая реакция)
    • Свистящее дыхание (астма)
    • Боль в груди, нечеткость зрения и головокружение (сердечный приступ)
    • Боль в груди и отек ног, особенно после длительных путешествий (легочная эмболия)
    Когда одышка является серьезной проблемой?

    «Вы всегда должны серьезно относиться к одышке», — подчеркивает доктор Сафдар.

    Важно отметить, что если одышка от умеренной до тяжелой и возникает внезапно — и особенно если она сопровождается болью в груди, головокружением и изменением цвета кожи — это требует неотложной медицинской помощи, требующей звонка по номеру 911.

    » Это может быть признаком сердечного приступа или тромбоэмболии легочной артерии, которые являются опасными для жизни неотложными состояниями», — говорит доктор Сафдар. «Кроме того, симптомы панической атаки могут совпадать с этими неотложными состояниями. Тем не менее, даже если вы думаете, что ваши симптомы вызваны панической атакой, важно обратиться в отделение неотложной помощи, чтобы провериться и убедиться, что вы не находитесь в неотложной медицинской помощи. Опасность.»

    Затем появляется легкая одышка, возникающая иногда при физической нагрузке. Хотя это не требует неотложной медицинской помощи, игнорировать это тоже нельзя.

    «Даже легкая одышка может быть предвестником более серьезного заболевания», — говорит доктор Сафдар. «И если это прогрессирует до такой степени, что заставляет вас изменять уровень своей активности, определенно пришло время поговорить с вашим лечащим врачом о ваших симптомах».

    Что означает одышка?

    Одышка возникает, когда вы не получаете достаточного количества кислорода, из-за чего вы чувствуете, что вам нужно дышать тяжелее, быстрее и/или глубже. И если вы чувствуете, что не получаете достаточно кислорода, ваши органы тоже не получают достаточного количества кислорода, что может иметь серьезные краткосрочные и долгосрочные последствия для вашего здоровья.

    «Как уже упоминалось, одышка может быть вызвана различными состояниями, от астмы и ХОБЛ до сердечной недостаточности. Ваш врач может провести анализы, необходимые для постановки диагноза, а также дать рекомендации по образу жизни или назначить лекарства, которые может помочь устранить основную причину одышки», — объясняет доктор Сафдар.

    Например, если у вас диагностирована астма, врач может выписать вам ингалятор и порекомендовать вам бросить курить (если вы курите) и избегать других раздражителей легких.

    «Следует отметить, что курение включает в себя все, что приводит к выходу дыма изо рта, включая вейпинг и кальян», — добавляет доктор Сафдар.

    Если одышка продолжает прогрессировать, несмотря на изменение образа жизни и лечение, врач может направить вас к пульмонологу или кардиологу, в зависимости от источника одышки.

    «Некоторые из более серьезных или запущенных причин одышки, такие как ХОБЛ или сердечная недостаточность, лучше лечить у специалиста. Пульмонолог или кардиолог могут провести более подробные анализы, необходимые для полного понимания вашего состояния и выявления наиболее эффективный способ (способы) справиться с этим», — объясняет доктор Сафдар. «Цель всегда состоит в том, чтобы защитить ваше здоровье, но также и в том, чтобы вернуть вас туда, где вы можете снова быть активным и наслаждаться любимыми вещами».

    Будьте в курсе

    Подписавшись, вы будете получать нашу рассылку со статьями, видео, советами по здоровью и многим другим.

    Пожалуйста, введите адрес электронной почты

    Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты

    Категории: Когда мне следует беспокоиться о…
    Теги: Пульмонология, Скорая помощь, Сердце и сосуды

    Безопасный прием лекарств в пожилом возрасте

    На этой странице:

    Лекарства предназначены для того, чтобы мы жили дольше и здоровее, но неправильный прием лекарств или смешивание некоторых лекарств и добавок может быть опасным. Пожилые люди часто имеют несколько заболеваний и могут принимать много лекарств, что подвергает их дополнительному риску негативных побочных эффектов. Читайте дальше, чтобы узнать, как безопасно принимать и отслеживать все ваши лекарства.

    Что такое лекарства?

    Лекарства, часто называемые лекарствами, используются для профилактики или лечения заболеваний и других состояний здоровья. Лекарства можно получить по рецепту или без рецепта (OTC). Лекарства, отпускаемые по рецепту, — это лекарства, которые можно получить только по рецепту врача; например, таблетки для снижения уровня холестерина или ингалятор от астмы. Безрецептурные препараты можно приобрести без рецепта; например, аспирин или смазывающие глазные капли.

    Пищевые добавки не считаются лекарствами, поскольку они не предназначены для профилактики или лечения заболеваний. Скорее, эти продукты предназначены для поддержания или улучшения здоровья, и они могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в основных витаминах и минералах. Например, кальций и витамин D могут способствовать укреплению костей. Узнайте больше о безопасном приеме добавок в статье NIA, Пищевые добавки для пожилых людей .

    Комбинирование некоторых рецептурных и безрецептурных препаратов, пищевых добавок или других средств может быть опасным. Например, вам не следует принимать аспирин, если вы принимаете варфарин при проблемах с сердцем. Чтобы избежать потенциально серьезных проблем со здоровьем, поговорите со своим врачом обо всех лекарствах, которые вы принимаете, в том числе о тех, которые прописаны другими врачами, а также о любых безрецептурных препаратах, витаминах, пищевых добавках и растительных лекарственных средствах. Упоминайте все, даже то, что вы используете нечасто.

    Начало приема нового лекарства

    Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать прием любого нового рецепта, безрецептурного лекарства или добавки, и убедитесь, что ваш поставщик знает обо всем, что вы принимаете. Обсудите любые аллергии или проблемы, которые вы испытали с другими лекарствами. Они могут включать сыпь, затрудненное дыхание, расстройство желудка, головокружение или изменения настроения. Убедитесь, что у вашего врача и фармацевта есть актуальный список ваших аллергий, чтобы они не дали вам лекарство, содержащее вещество, которое может вызвать аллергическую реакцию.

    Вы также захотите узнать, нужно ли вам изменить или прекратить прием каких-либо других рецептурных, безрецептурных лекарств или добавок во время использования этого нового лекарства. Смешивание нового препарата с лекарствами или добавками, которые вы уже принимаете, может вызвать неприятные, а иногда и серьезные проблемы. Например, смешивание лекарства, которое вы принимаете, чтобы помочь вам заснуть (седативное средство), и лекарство, которое вы принимаете от аллергии (антигистаминное средство), может замедлить ваши реакции и сделать вождение автомобиля или работу с механизмами опасными.

    Приступая к приему нового лекарства, обязательно запишите его название, дозу и причину, по которой его вам прописывают. Кроме того, обратите внимание на любые специальные инструкции о том, как принимать лекарство. Для многих лекарств эта информация указана на упаковке или на этикетке рецепта.

    Вопросы, которые следует задать вашему лечащему врачу о новом лекарстве

    Прежде чем вы начнете принимать новое лекарство, ваш врач или фармацевт может предоставить важную информацию и ответить на любые вопросы.

    Обратитесь к врачу:

    • Как называется лекарство и почему я его принимаю?
    • Есть ли менее дорогая альтернатива?
    • Какое заболевание лечит это лекарство?
    • Когда я должен ожидать, что лекарство начнет действовать? Как я узнаю, работает ли он?
    • Каких побочных эффектов можно ожидать, если таковые имеются? Что мне делать, если я испытываю серьезные побочные эффекты?
    • Будет ли этот препарат вызывать проблемы, если я буду принимать другие рецептурные, безрецептурные лекарства или добавки?
    • Что мне делать, если я хочу прекратить принимать это лекарство? Безопасно ли резко остановиться?
    • Потребуется ли мне пополнение? Если да, потребуется ли мне последующий прием или другое обследование, прежде чем я смогу пополнить запас лекарства?

    Спросите своего фармацевта:

    • Безопасно ли мне управлять автомобилем, принимая это лекарство?
    • Должен ли я принимать лекарство с едой или нет? Есть ли что-нибудь, что я не должен есть или пить, принимая это? Сколько лекарства я должен принимать?
    • Сколько раз в день я должен его принимать? В какое время? Если на бутылке написано «принимать четыре раза в день», это означает четыре раза в течение 24 часов или четыре раза, когда я не сплю?
    • Что означает «по мере необходимости»?
    • Если я забуду принять лекарство, что мне делать?

    Каждый раз, когда вы посещаете одного из своих поставщиков медицинских услуг, сообщайте ему о любых новых рецептурных препаратах, безрецептурных лекарствах и добавках, которые вы принимаете, и обязательно спрашивайте, нужно ли вам по-прежнему принимать все ваши лекарства.

    Найдите дополнительные ресурсы для общения с вашей медицинской командой о лекарствах.

    Получение лекарств по рецепту

    Когда вы получите лекарство по рецепту, фармацевт может ответить на многие ваши вопросы о лекарствах, отпускаемых по рецепту, безрецептурных лекарствах и пищевых добавках. Старайтесь получать лекарства по всем рецептам в одной и той же аптеке, чтобы ваши записи были в одном месте. Это поможет предупредить фармацевта, если новый препарат может вызвать проблемы с чем-то еще, что вы принимаете. Если вы не можете использовать только одну аптеку, поделитесь своим списком лекарств и добавок с фармацевтом в каждом месте, когда будете сдавать рецепт.

    Если у вас есть лекарство по рецепту:

    • Спросите своего фармацевта, есть ли профиль пациента, который вы можете заполнить, чтобы аптека была в курсе всех лекарств и безрецептурных препаратов, витаминов и добавок, которые вы принимаете.
    • Сообщите фармацевту, если вам трудно глотать таблетки. Там могут быть жидкие лекарства. Не разжевывайте, не ломайте и не раздавливайте таблетки, не спросив предварительно, изменит ли это действие препарата.
    • Убедитесь, что вы можете прочитать и понять название лекарства, а также инструкции на контейнере и предупреждающие наклейки с цветовой кодировкой на флаконе. Если этикетку трудно прочитать, попросите фармацевта использовать более крупный шрифт.
    • Внимательно прочитайте всю информацию о вашем лекарстве. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, поставляются с бумажными раздаточными материалами, называемыми справочниками по лекарствам, которые содержат информацию, помогающую пациентам избежать серьезных побочных эффектов.
    • Убедитесь, что вы можете открыть контейнер. Если нет, попросите фармацевта положить ваши лекарства в бутылки, которые легче открывать.
    • Спросите о специальных инструкциях по хранению лекарства. Например, следует ли хранить его в холодильнике или в другом месте с контролируемым климатом?
    • Прежде чем покинуть аптеку, проверьте этикетку на лекарстве. На нем должно быть ваше имя и указания, предоставленные вашим врачом. Если это не так, не принимайте его и поговорите с фармацевтом.

    На изображении ниже показана информация, обычно присутствующая на этикетке рецепта. Обратите внимание, что формат вашей этикетки с рецептом может отличаться от показанного. Номер рецепта обычно печатается в верхнем левом углу этикетки.

    Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если у вас есть вопросы относительно письменной информации, прилагаемой к вашему рецепту.

    Лекарства и путешествия

    Когда вы путешествуете, ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать вам скорректировать график приема лекарств с учетом изменений часовых поясов, распорядка дня и диеты. Спросите своего врача или фармацевта об этих изменениях перед отъездом. Имейте при себе список всех отпускаемых по рецепту лекарств, безрецептурных лекарств и добавок, которые вы принимаете, а также номера телефонов ваших врачей и фармацевтов. В полете берите с собой лекарства; не упаковывайте их в зарегистрированный багаж. Возьмите с собой достаточное количество лекарств на случай, если вам придется остаться подольше. Всегда храните лекарства вдали от источников тепла и прямых солнечных лучей как дома, так и во время путешествий.

    Побочные эффекты лекарств

    Нежелательные или неожиданные симптомы или ощущения, возникающие при приеме лекарств, называются побочными эффектами. Побочные эффекты могут быть относительно незначительными, например, головная боль или сухость во рту. Они также могут быть опасными для жизни, такими как сильное кровотечение или повреждение печени или почек. Побочные эффекты некоторых лекарств также могут повлиять на ваше вождение.

    Некоторые побочные эффекты могут появиться, когда вы начнете принимать лекарство, но со временем они улучшатся. Другие случаются время от времени. Но некоторые побочные эффекты могут продолжаться, пока вы принимаете лекарство. Если у вас есть неприятные побочные эффекты, не прекращайте прием лекарства, пока не поговорите с врачом. Запишите их, чтобы вы могли точно сообщить о них своему врачу или фармацевту. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо проблемы с лекарствами или если вы беспокоитесь, что лекарство может принести больше вреда, чем пользы. Ваш поставщик медицинских услуг может прописать другое лекарство или помочь вам справиться с побочными эффектами другими способами.

    Дженерик или торговая марка: в чем разница?

    Непатентованное лекарство — это лекарство, созданное для того, чтобы действовать так же и оказывать те же эффекты, что и уже продаваемое фирменное лекарство. Дженерики и их фирменные эквиваленты содержат одни и те же активные ингредиенты, которые являются составными частями лекарства, благодаря которым оно работает. Непатентованный препарат так же безопасен и имеет такую ​​же силу и качество, как и патентованный препарат. Вы принимаете непатентованный препарат так же, как и оригинальный препарат. Непатентованные лекарства обычно дешевле, чем их оригинальные аналоги, и они с большей вероятностью покрываются медицинской страховкой.

    Следите за своими лекарствами

    Многие пожилые люди принимают несколько лекарств, и уследить за всем может быть сложно. Вот несколько советов, которые могут помочь:

    • Составьте список. Запишите все лекарства, которые вы принимаете, включая безрецептурные препараты. Также включите любые витамины или пищевые добавки. Список должен включать название каждого лекарства или добавки, количество, которое вы принимаете, и время, когда вы их принимаете. Если это лекарство, отпускаемое по рецепту, также укажите врача, который его прописал, и причину, по которой оно было назначено. Покажите список всем вашим поставщикам медицинских услуг, включая физиотерапевтов и стоматологов. Храните одну копию в надежном месте дома, а другую в бумажнике или сумочке.
    • Ознакомьтесь со своими лекарствами. Если вы принимаете более одного лекарства, убедитесь, что вы можете отличить их по размеру, форме, цвету или номеру, указанному на таблетке.
    • Создать файл. Сохраните всю письменную информацию, прилагаемую к вашим лекарствам, и храните ее там, где вы сможете легко найти ее. Сохраняйте эти руководства до тех пор, пока вы принимаете лекарство.
    • Проверить срок годности бутылок. Не принимайте лекарства с истекшим сроком годности. Ваш врач может сказать вам, если вам нужно повторное наполнение.
    • Защитите свои лекарства. Храните лекарства в недоступном для детей и домашних животных месте. Если вы принимаете обезболивающие, отпускаемые по рецепту (например, морфин, другие опиоиды или кодеин), храните их в запертом шкафу или ящике. Если ваши лекарства хранятся в бутылочках без защитных крышек, потому что вам трудно их открыть, будьте особенно осторожны при их хранении.
    • Безопасно утилизируйте свои лекарства. Проверьте срок годности на бутылочках с лекарствами и выбросьте все неиспользованные или просроченные лекарства как можно скорее. Своевременная утилизация лекарств может снизить риск того, что другие люди примут их случайно или преднамеренно злоупотребят лекарствами. Узнайте у своего врача или фармацевта, как безопасно утилизировать просроченные или ненужные лекарства, или ознакомьтесь с руководством FDA по 9 пунктам.0021 Куда и как утилизировать неиспользованные лекарства.

    Получите дополнительные советы по приему лекарств.

    Нужно ли мне принимать так много лекарств?

    Использование нескольких лекарств для лечения заболеваний и других состояний здоровья, называемое полипрагмазией, вызывает растущую озабоченность у пожилых людей. Люди в возрасте 65 лет и старше, как правило, принимают больше лекарств, чем люди любой другой возрастной группы, часто потому, что у них одновременно имеется несколько заболеваний или других проблем со здоровьем. Управление несколькими лекарствами может быть дорогим и трудным для отслеживания, особенно для тех, кто не выходит из дома или живет в сельской местности. Ознакомьтесь с этими советами по безопасному приему нескольких лекарств.

    Прием многих лекарств также может увеличить риск побочных эффектов и других непредвиденных проблем. Исследователи изучают отмену рецептов, подход к безопасному сокращению или прекращению приема лекарств, которые потенциально неуместны или ненужны. Узнайте, как NIA поддерживает исследования в области полипрагмазии и отмены назначений, чтобы помочь пожилым людям принимать только те лекарства, которые им необходимы для полноценной и здоровой жизни.

    Если вы обеспокоены тем, что принимаете слишком много лекарств, поговорите со своим лечащим врачом о том, можно ли безопасно уменьшить или прекратить прием каких-либо лекарств.

    Безопасный прием лекарств

    Вот несколько советов, которые помогут вам безопасно принимать лекарства:

    • Следуйте инструкциям. Прочтите все этикетки с лекарствами и обязательно следуйте инструкциям. Не принимайте большую дозу лекарства, думая, что это поможет вам больше. Это может быть очень опасно и даже смертельно. И не пропускайте и не принимайте половинные дозы лекарств, отпускаемых по рецепту, чтобы сэкономить деньги. Поговорите со своим врачом или фармацевтом, если вы не можете позволить себе лекарство. Может быть финансовая помощь или менее дорогие варианты. Читать Экономия денег на лекарствах для получения дополнительной информации.
    • Принимать лекарства вовремя. Некоторые люди используют прием пищи или время отхода ко сну как напоминания о необходимости принять лекарство. Другие люди используют графики, календари или еженедельные таблетницы. Вы также можете установить таймеры и написать напоминания, чтобы принять лекарство. Приложения для напоминаний о приеме лекарств для смартфонов становятся все более популярными; эти приложения могут помочь вам помнить, когда и как принимать лекарства каждый день.
    • Включите свет. Не принимайте лекарства в темноте; вы можете сделать ошибку.
    • Сообщить о проблемах. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникнут проблемы с рецептами, безрецептурными лекарствами или добавками. Может есть еще что взять.
    • Расскажите своему врачу об употреблении алкоголя, табака и наркотиков. Алкоголь, табак и другие наркотики могут повлиять на эффективность ваших лекарств. Будьте честны со своим врачом о том, сколько вы используете.
    • Попросите помощи у близких. Возьмите с собой друга или родственника на прием к врачу, если вы считаете, что вам может понадобиться помощь в понимании или запоминании того, что говорит вам врач.
    • Проверка перед остановкой. Принимайте лекарства, отпускаемые по рецепту, до тех пор, пока они не закончатся, или пока ваш врач не скажет, что можно прекратить. Обратите внимание, что некоторые лекарства предполагается принимать только «по мере необходимости».
    • Не делиться. Не принимайте лекарства, прописанные другому человеку, и не давайте свои другим.

    Могу ли я стать зависимым от обезболивающих?

    Любой человек может стать зависимым от отпускаемых по рецепту обезболивающих. Никогда не принимайте больше лекарств, чем прописал врач. Узнайте больше об опиоидах и отпускаемых по рецепту обезболивающих препаратах в 9Буклет 0021 Боль и пожилые люди .

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)

     

    Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.

    Для получения дополнительной информации о безопасном использовании лекарств

    Центры услуг Medicare и Medicaid
    800-633-4227
    877-486-2048 (телетайп)
    https://www.cms.gov
    www.medicare.gov

    Служба помощи пожилым людям
    800-677-1116
    [email protected]
    https://eldercare.acl.gov

    Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья
    888-644-6226
    866-464-3615 (телетайп)
    info@nccih. nih.gov
    www.nccih.nccih.nccih. .gov

    Управление по контролю за продуктами и лекарствами США
    Информация для потребителей и пациентов
    855-543-3784
    www.fda.gov/drugs/resources-you-drugs/information-consumers-and-patients-drugs

    Это содержание предоставлено Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

    Контент проверен: 22 сентября 2022 г.
    

    ГЭРБ (хронический кислотный рефлюкс): симптомы, лечение и причины

    Обзор

    ГЭРБ или кислотный рефлюкс

    Что такое ГЭРБ (хронический кислотный рефлюкс)?

    ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или хронический кислотный рефлюкс) — это состояние, при котором кислотосодержащее содержимое желудка постоянно просачивается обратно в пищевод, по трубке из горла в желудок.

    Кислотный рефлюкс возникает из-за того, что клапан в конце пищевода, нижний пищеводный сфинктер, не закрывается должным образом, когда пища попадает в желудок. Затем кислотная обратная промывка течет обратно через пищевод в горло и рот, придавая вам кислый привкус.

    Кислотный рефлюкс в какой-то момент жизни случается почти у каждого. Наличие кислотного рефлюкса и изжоги время от времени совершенно нормально. Но если у вас кислотный рефлюкс/изжога более двух раз в неделю в течение нескольких недель, вы постоянно принимаете лекарства от изжоги и антациды, но ваши симптомы продолжают возвращаться, возможно, у вас развилась ГЭРБ. Ваш ГЭРБ должен лечить ваш лечащий врач. Не только для облегчения ваших симптомов, но и потому, что ГЭРБ может привести к более серьезным проблемам.

    Каковы основные симптомы ГЭРБ (хронический кислотный рефлюкс)?

    Основными симптомами являются постоянная изжога и отрыжка кислым. Некоторые люди имеют ГЭРБ без изжоги. Вместо этого они испытывают боль в груди, хрипоту по утрам или проблемы с глотанием. Вы можете чувствовать, что у вас застряла пища в горле, или что вы задыхаетесь или что у вас сдавило горло. ГЭРБ также может вызывать сухой кашель и неприятный запах изо рта.

    Что такое изжога?

    Изжога является симптомом кислотного рефлюкса. Это болезненное жжение в середине груди, вызванное раздражением слизистой оболочки пищевода кислотой желудка.

    Это жжение может появиться в любое время, но часто усиливается после еды. У многих людей изжога усиливается, когда они полулежат или лежат в постели, что мешает нормальному ночному сну.

    К счастью, от изжоги обычно можно избавиться с помощью отпускаемых без рецепта (OTC) препаратов от изжоги/кислотного расстройства желудка. Ваш лечащий врач может также прописать более сильные лекарства, которые помогут справиться с изжогой.

    Что мне делать, если я подозреваю, что у меня ГЭРБ (хронический кислотный рефлюкс)?

    При ГЭРБ — когда рефлюкс и изжога случаются более одного раза — ткань, выстилающая пищевод, регулярно подвергается воздействию желудочной кислоты. В конце концов ткань повреждается. Если у вас есть этот хронический кислотный рефлюкс и изжога, вы можете видеть, что это влияет на ваши ежедневные привычки в еде и сне.

    Если ГЭРБ делает вашу повседневную жизнь неудобной, позвоните своему лечащему врачу. Хотя ГЭРБ сама по себе не опасна для жизни, ее хроническое воспаление пищевода может привести к чему-то более серьезному. Вам могут понадобиться более сильные лекарства, отпускаемые по рецепту, или даже хирургическое вмешательство, чтобы облегчить симптомы.

    Насколько распространен ГЭРБ (хронический кислотный рефлюкс)?

    ГЭРБ встречается очень часто. Состояние и его симптомы затрагивают огромное количество людей: 20% населения США.

    У любого человека любого возраста может развиться ГЭРБ, но некоторые могут быть более подвержены этому риску. Например, вероятность того, что у вас будет какая-либо форма ГЭРБ (легкая или тяжелая), увеличивается после 40 лет.

  • Беременная.
  • Курите или регулярно подвергаетесь пассивному курению.
  • Прием некоторых лекарств, которые могут вызвать кислотный рефлюкс.

  Симптомы и причины

  Что вызывает кислотный рефлюкс?

  Кислотный рефлюкс вызывается слабостью или расслаблением нижнего пищеводного сфинктера (клапана). Обычно этот клапан плотно закрывается после того, как пища попадает в желудок. Если он расслабляется, когда не должен, содержимое желудка поднимается обратно в пищевод.

  Желудочные кислоты возвращаются в пищевод, вызывая рефлюкс.

  К этому могут привести следующие факторы:

  • Слишком сильное давление на живот. Некоторые беременные женщины почти ежедневно испытывают изжогу из-за этого повышенного давления.
  • Определенные виды пищи (например, молочные, острые или жареные продукты) и привычки в еде.
  • Лекарства, включающие лекарства от астмы, высокого кровяного давления и аллергии; а также обезболивающие, седативные и антидепрессанты.
  • Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Верхняя часть желудка выпячивается в диафрагму, мешая нормальному приему пищи.

  Каковы симптомы ГЭРБ (хронический кислотный рефлюкс)?

  ГЭРБ по-разному влияет на разных людей. Наиболее распространенные симптомы:

  • Изжога.
  • Регургитация (пища возвращается в рот из пищевода).
  • Ощущение застрявшей в горле еды.
  • Кашель.
  • Боль в груди.
  • Проблемы с глотанием.
  • Рвота.
  • Боль в горле и охриплость.

  Младенцы и дети могут испытывать сходные симптомы ГЭРБ, а также:

  • Частые небольшие эпизоды рвоты.
  • Чрезмерный плач, отказ от еды (у младенцев и младенцев).
  • Другие респираторные (дыхательные) затруднения.
  • Частый кислый вкус кислоты, особенно в положении лежа.
  • Охриплость в горле.
  • Ощущение удушья, которое может разбудить ребенка.
  • Неприятный запах изо рта.
  • Проблемы со сном после еды, особенно у младенцев.

  Как узнать, что у меня изжога, а не сердечный приступ?

  Боль в груди, вызванная изжогой, может вызвать у вас опасение, что у вас сердечный приступ. Изжога не имеет ничего общего с вашим сердцем, но, поскольку дискомфорт ощущается в груди, может быть трудно понять разницу, пока она продолжается. Но симптомы сердечного приступа отличаются от изжоги.

  Изжога — это неприятное чувство жжения или боль в груди, которая может распространяться на шею и горло. Среди других симптомов сердечный приступ может вызвать боль в руках, шее и челюсти, одышку, потливость, тошноту, головокружение, сильную усталость и тревогу.

  Если ваши лекарства от изжоги не помогают и боль в груди сопровождается этими симптомами, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

  Может ли ГЭРБ (хронический кислотный рефлюкс) вызывать астму?

  Мы не знаем точной связи между ГЭРБ и астмой. Более 75% людей с астмой имеют ГЭРБ. Вероятность развития ГЭРБ у них в два раза выше, чем у людей без астмы. ГЭРБ может ухудшить симптомы астмы, а лекарства от астмы могут усугубить ГЭРБ. Но лечение ГЭРБ часто помогает облегчить симптомы астмы.

  Симптомы ГЭРБ могут повреждать слизистую оболочку горла, дыхательных путей и легких, затрудняя дыхание и вызывая постоянный кашель, что может указывать на наличие связи. Врачи в основном рассматривают ГЭРБ как причину астмы, если:

  • Астма начинается во взрослом возрасте.
  • Симптомы астмы ухудшаются после еды, физических упражнений, ночью и после лежания.
  • Астма не лечится стандартными методами лечения астмы.

  Если у вас астма и ГЭРБ, ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам найти наилучшие способы справиться с обоими состояниями — правильные лекарства и методы лечения, которые не будут усугублять симптомы ни одного из заболеваний.

  Является ли ГЭРБ (хронический кислотный рефлюкс) опасным или опасным для жизни?

  ГЭРБ сама по себе не опасна для жизни. Но длительная ГЭРБ может привести к более серьезным проблемам со здоровьем:

  • Эзофагит : Эзофагит — это раздражение и воспаление слизистой оболочки пищевода, которое вызывает желудочная кислота. Эзофагит может вызвать язвы в пищеводе, изжогу, боль в груди, кровотечение и проблемы с глотанием.
  • Пищевод Барретта : Пищевод Барретта — это заболевание, которое развивается у некоторых людей (около 10%), страдающих длительно существующей ГЭРБ. Ущерб, который кислотный рефлюкс может вызвать в течение многих лет, может изменить клетки слизистой оболочки пищевода. Пищевод Барретта является фактором риска развития рака пищевода.
  • Рак пищевода : Рак, который начинается в пищеводе, делится на два основных типа. Аденокарцинома обычно развивается в нижней части пищевода. Этот тип может развиться из пищевода Барретта. Плоскоклеточный рак начинается в клетках, выстилающих пищевод. Этот рак обычно поражает верхнюю и среднюю часть пищевода.
  • Стриктуры : Иногда на поврежденной слизистой оболочке пищевода образуются рубцы, вызывающие сужение пищевода. Эти стриктуры могут мешать есть и пить, препятствуя попаданию пищи и жидкости в желудок.

  Диагностика и тесты

  Как диагностируется ГЭРБ (хронический кислотный рефлюкс)?

  Обычно ваш врач может определить, есть ли у вас простой кислотный рефлюкс (не хронический), поговорив с вами о ваших симптомах и истории болезни. Вы и ваш лечащий врач можете поговорить о том, как контролировать свои симптомы с помощью диеты и лекарств.

  Если эти стратегии не помогают, ваш врач может попросить вас пройти тестирование на ГЭРБ. Тесты на ГЭРБ включают:

  • Эндоскопию верхних отделов желудочно-кишечного тракта и биопсию : Ваш врач вводит эндоскоп (длинную трубку с подключенным источником света) через рот и горло, чтобы осмотреть слизистую оболочку верхних отделов желудочно-кишечного тракта (пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки). Медицинский работник также берет небольшой кусочек ткани (биопсия) для исследования ГЭРБ или других проблем.
  • Верхний отдел желудочно-кишечного тракта, серия : Рентгенограммы верхних отделов желудочно-кишечного тракта показывают любые проблемы, связанные с ГЭРБ. Вы пьете барий, жидкость, которая проходит через ваш тракт, пока рентген делает снимки.
  • Мониторинг pH и импеданса пищевода и Беспроводной мониторинг pH пищевода Bravo : Оба эти теста измеряют уровни pH в пищеводе. Ваш врач вводит тонкую трубку через нос или рот в желудок. Затем вас отправляют домой с монитором, который измеряет и записывает ваш pH, когда вы обычно едите и спите. Вы будете носить монитор pH и импеданса пищевода в течение 24 часов, а систему Bravo — в течение 48 часов.
  • Пищеводная манометрия : Манометрия проверяет функциональность нижнего пищеводного сфинктера и мышц пищевода для нормального перемещения пищи из пищевода в желудок. Ваш врач вводит вам в нос небольшую гибкую трубку с датчиками. Эти датчики измеряют силу вашего сфинктера, мышц и спазмы, когда вы глотаете.

  Когда необходимо госпитализировать ребенка/младенца по поводу ГЭРБ?

  ГЭРБ обычно лечат амбулаторно. Однако вашего ребенка необходимо госпитализировать, если он или она:

  • Плохая прибавка в весе или отставание в развитии.
  • Имеет цианоз (посинение или пурпурное изменение цвета кожи из-за недостаточного насыщения крови кислородом) или приступы удушья.
  • Испытывает чрезмерную раздражительность.
  • Испытывает чрезмерную рвоту/обезвоживание.

  Управление и лечение

  Какие лекарства мне следует принимать для лечения симптомов ГЭРБ (хронического кислотного рефлюкса)?

  Многие безрецептурные (OTC) и отпускаемые по рецепту лекарства облегчают ГЭРБ. Большинство безрецептурных препаратов также продаются по рецепту. Ваш врач выпишет вам рецепт на эти более сильные лекарства, если вы не получаете облегчения от безрецептурных смесей.

  Наиболее распространенные лекарства от ГЭРБ:

  • Антациды (обеспечивают быстрое облегчение за счет нейтрализации желудочной кислоты) включают Tums®, Rolaids®, Mylanta®, Riopan® и Maalox®.
  • Блокаторы H-2-рецепторов (снижающие выработку кислоты) включают Tagamet®, Pepcid AC®, Axid AR® и Zantac®.
  • Ингибиторы протонной помпы (более сильные блокаторы кислоты, которые также способствуют заживлению поврежденной ткани пищевода) включают Prevacid®, Prilosec®, Zegerid®, Nexium®, Protonix®, AcipHex® и Dexilant®.
  • Баклофен — это лекарство, отпускаемое по рецепту, используемое для уменьшения расслабления нижнего пищеводного сфинктера, что способствует обратной промывке кислотой.

  Существует ли операция по лечению ГЭРБ (хронический кислотный рефлюкс)?

  ГЭРБ обычно контролируется лекарствами и изменением образа жизни (например, пищевых привычек). Если они не работают или если вы не можете принимать лекарства в течение длительного периода, решением может стать операция.

  • Лапароскопическая антирефлюксная хирургия (или фундопликация по Ниссену) является стандартным хирургическим лечением. Это минимально инвазивная процедура, которая устраняет кислотный рефлюкс путем создания нового клапанного механизма на дне пищевода. Хирург оборачивает верхнюю часть желудка (дно) вокруг нижней части пищевода. Это укрепляет нижний пищеводный сфинктер, поэтому пища не будет забрасываться обратно в пищевод.
  • Устройство LINX Имплантация — еще одна малоинвазивная операция. Устройство LINX представляет собой кольцо крошечных магнитов, которые достаточно сильны, чтобы держать соединение между желудком и пищеводом закрытым для рефлюксной кислоты, но достаточно слабы, чтобы пропускать пищу.

  Какие подходы к лечению будут рассмотрены, если у моего ребенка ГЭРБ?

  Подходы могут включать один или несколько следующих подходов:

  • Рекомендации по избеганию триггеров (определенных видов пищи, смены детских смесей), которые могут вызывать симптомы ГЭРБ или усугублять их.
  • Безрецептурные лекарства.
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту.
  • Информация о правильном положении тела, например, о поддержании вертикального положения после еды/кормления.
  • Хирургическое вмешательство (зарезервировано в качестве крайней меры или при выявлении определенных причин, устраняемых хирургическим путем).

  Профилактика

  Как предотвратить симптомы ГЭРБ (хронический кислотный рефлюкс)?

  Вот 10 советов, которые помогут предотвратить симптомы ГЭРБ:

  1. Добейтесь и поддерживайте здоровый вес.
  2. Ешьте часто и небольшими порциями, а не большими порциями несколько раз в день.
  3. Уменьшите количество жира, уменьшив количество сливочного масла, масел, заправок для салатов, соусов, жирного мяса и жирных молочных продуктов, таких как сметана, сыр и цельное молоко.
  4. Сидите прямо во время еды и оставайтесь в вертикальном положении (сидя или стоя) в течение 45–60 минут после еды.
  5. Не ешьте перед сном. Подождите не менее трех часов после еды, чтобы лечь спать.
  6. Старайтесь не носить одежду, тесную в области живота. Они могут сдавить желудок и вытолкнуть кислоту в пищевод.
  7. Во время сна поднимите изголовье кровати на 6-8 дюймов, используя деревянные блоки под ножками кровати. Дополнительные подушки не работают.
  8. Бросьте курить.
  9. Ваш лечащий врач может прописать лекарства, снижающие кислотность. Обязательно принимайте их по назначению.
  10. Откажитесь от продуктов, которые могут вызывать триггер.

  Каких продуктов следует избегать, если у меня ГЭРБ (хронический кислотный рефлюкс)?

  Корректировка диеты и пищевых привычек играет ключевую роль в контроле симптомов ГЭРБ.