Игорь Саруханов — Железные дороги, аккорды, текст песни

Песня «Игорь Саруханов — Железные дороги» с аккордами для гитары.

Вступление:

|Emadd9  Emadd9|Emadd9  Emadd9|

|Am  H7|Em  Em|Am  H7|E>D9>E7/G#  E7/G#|

|Am  H7|C  C|Am6  H7|Em  Em|Emadd9  Emadd9|

Em                             D7                              
Нет приятней ничего, чем процесс движения,
C                          Hm              Em 
Из вагонного окна созерцаешь сам
Em                       D7                   
Панораму своего мироощущения,
    C                       Hm            Em
Где воочию видна Родины краса

Припев:

                 Am7    H7+5           Em(2)
Чем дальше отправляем мы тревоги,
                   Am7     D7           Gmaj7  E
Тем ближе нам теперь любая даль
      E7   Am      H7            C    
Связали нас железные дороги,
           Am6       H7            Em   
Надёжные, как рельсовая сталь


Заполняя поезда, мы уже не пешие,
Все из разных уголков вместе можем быть
И как водится тогда, что-то наболевшее
Каждый каждому готов в сердце приоткрыть

Припев

Украшают города площади вокзальные,
Где в мерцании огней стелется перрон
Проверяют иногда переезды дальние
Кто нам ближе и родней сразу с двух сторон

Припев.

Проигрыш:

|Am7  H7+5|Em(2)  Em(2)|Am7  D7|Gmaj7  E|

|Am  H7|C  C|Am6  H7|Em  Em|

Припев - 2 раза.

      E7   Am       H7           C    
Связали нас железные дороги,
           Am6       H7            Em  
Надёжные, как рельсовая сталь

Окончание:

|Am  H7|Em  Em|Am  H7|E>D9>E7/G#  E7/G#|

|Am  H7|C  C|Am6  H7|Em  Em|

|:Emadd9  Emadd9|Emadd9  Emadd9:| - 2 раза

Расскажи всем! не жалей аккордов 🙂

Похожие песни под гитару:

Игорь Саруханов — Железные дороги Download + Lyrics Karaoke

	Неизвестный (Русские)
	Альберт Салтыков
	Альберт Салтыков
	Кадышева Надежда / Золотое кольцо
	Семён Канада
	Семён Канада
	Михаил Евдокимов
	Михаил Евдокимов
	Михаил Евдокимов
	Михаил Евдокимов
	Михаил Евдокимов
	Голубые береты
	Голубые береты
	Голубые береты
	Голубые береты
	Голубые береты
	Штар
	Аракс
	Аракс
	Кристина Вихрова
	Андрей Язвинский
	Михаил Березутский (Березутський)
	Михаил Березутский (Березутський)
	Дина Мигдал
	Олександр (Александр) Пономарьов (Пономарёв)
	Михаил Березутский (Березутський)
	Михаил Березутский (Березутський)
	Миша Боцман
	Ансамбль им. А.В.Александрова
	Олег Газманов

Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобойТекст

Есть ли у вас тревожное расстройство?

Принято выделять шесть видов тревожных расстройств, для каждого из которых характерно свое сочетание симптомов. Все они происходят из базового инстинкта выживания. Несмотря на то что называются они по-разному, по сути это скорее не различные расстройства, а проявления фундаментальной тревоги, которые запускаются разными ситуациями-стимулами и выражаются по-разному. Если у человека есть одно тревожное расстройство, часто обнаруживается и другое. В наиболее тяжелых случаях пациента мучает большинство из них, если не все. Однако каждому из этих расстройств присущи свои отличительные особенности и характерные проблемы, поэтому техники лечения также различаются. Есть методы, подобранные специально для каждого отдельного расстройства, и они наиболее эффективны.

Это не значит, что вам не нужно общее представление о тревожности или что незачем читать книгу целиком. Даже если вы страдаете только от одного из описанных ниже расстройств, вы можете узнать что-то полезное для себя, изучив остальные. Грамотное лечение тревоги во всех ее формах – это в своем роде искусство, которому вы можете обучиться и заниматься им самостоятельно.

Выделяют следующие виды тревожных расстройств.

1. Изолированные фобии. Боязнь определенной ситуации или стимула: самолетов, лифтов, глубины, некоторых животных и др. Пациент убежден в том, что эти вещи действительно опасны (самолет может разбиться, собака может укусить). Порядка 12 % людей имеют изолированные фобии, хотя у значительно большего количества определенные стимулы вызывают страх разной степени.

2. Паническое расстройство. Это боязнь собственных физиологических и психологических реакций на пугающие стимулы; по сути – боязнь панической атаки. Любые отклонения от нормы, будь то изменение дыхания или сердечного ритма, головокружение, повышенное потоотделение, дрожь, воспринимаются как признаки надвигающегося обморока, сумасшествия или даже смерти. Возникающее параллельно с этим стремление избегать ситуаций, способных вызвать подобные реакции, называют агорафобией. Она может серьезно ограничить мобильность пациента. Паническое расстройство диагностируется примерно у 3 % людей. Нередко оно приводит к депрессии.

3. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Пациента беспокоят повторяющиеся образы или мысли (обсессии) – например, об отравлении, потере контроля, возможной ошибке или неподобающем поведении. Человек с ОКР ощущает непреодолимые позывы совершить определенные действия (компульсии), которые, как ему кажется, помогут нейтрализовать неприятные образы. Это может быть мытье рук, случайные ритуалы, постоянные проверки и т. п. ОКР также часто приводит к депрессии и затрагивает около 3 % людей.

4. Генерализованное тревожное расстройство. По сути это склонность постоянно обо всем волноваться. Человек пытается представить все возможные негативные последствия любого события и придумать способы их предотвратить. Расстройство часто сопровождается физическими симптомами стресса: бессонницей, мышечным напряжением, проблемами с пищеварением и др. Оно встречается у 9 % людей.

5. Социофобия. Боязнь осуждения со стороны других людей, особенно в ситуациях межличностного взаимодействия (на презентации, вечеринке, встрече, в местах общественного питания или общественных туалетах, при знакомстве с новыми людьми). Симптомы социофобии включают в себя огромное напряжение (так называемое замирание), навязчивые переживания, связанные с социальным взаимодействием, склонность к самоизоляции и одиночеству. Это расстройство часто сопровождается наркоманией или алкоголизмом. Порядка 14 % людей в той или иной форме подвержены социофобии.

6. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Оно предполагает страх, вызванный столкновением с серьезной угрозой или травмой. К типичным травматическим ситуациям можно отнести изнасилование, физическое насилие, несчастные случаи и участие в военных действиях. Люди с ПТСР часто заново переживают травматический опыт в ночных кошмарах или через внезапное возвращение ярких переживаний, стараются избегать ситуаций, пробуждающих болезненные воспоминания. Им свойственны раздражительность, напряжение и чрезмерная настороженность. Они часто употребляют алкоголь, склонны к ощущению тоски и безнадежности. От этого расстройства страдают около 14 % людей.

Одного взгляда на приведенный список достаточно, чтобы понять: серьезное тревожное расстройство – явление сложное. Любая из его форм, перечисленных выше, способна сильно изменить вашу жизнь в худшую сторону. Все они могут приводить к депрессии, подрывать здоровье, снижать личную эффективность и вредить отношениям с другими. Кроме того, каждая из них способна ограничить, а то и вовсе разрушить вашу жизнь. Изолированная фобия может не давать вам путешествовать, находиться на природе, подниматься выше первого этажа – делать то, чего вы боитесь. Паническое расстройство может заставить вас пугаться собственного дыхания или сердцебиения и буквально не выпускать вас из дома. Обсессивно-компульсивное расстройство может поглощать все ваше время, заполняя его бессмысленными предосторожностями и ритуалами, подавлять вас ощущением, что все идет не так. Генерализованное тревожное расстройство может постоянно заставлять волноваться и не давать расслабиться. Посттравматическое стрессовое расстройство может превратить вашу жизнь в повторяющийся кошмар, подтолкнуть к употреблению алкоголя и наркотиков, мешать нормально жить. В любом случае, тревожное расстройство нередко дорого обходится его обладателю. И с вашей стороны поистине добрым и достойным поступком по отношению к себе будет от него избавиться.

Можно ли вылечить тревожность?

Что можно сделать с тревожным расстройством? К сожалению, многие пациенты убеждены: либо мало, либо ничего. Одни воспринимают свое расстройство как выражение некоего фундаментального несовершенства характера. Другие так долго живут с тревогой, что уже привыкли к ней. Возможно, они прибегали к определенным видам психотерапии (обычно – к тем, которые пытаются распутать глубокие внутриличностные конфликты) и убедились в их неэффективности. Или – в этом по крайней мере частично заключается проблема – пациентов слишком пугает мысль о том, чтобы встретиться с тревогой лицом к лицу. Исследования показали, что порядка 70 % людей, страдающих от тревожных расстройств, либо проходят неправильное лечение, либо и вовсе не лечатся. В результате нерешенные проблемы беспокоят их годами, а иногда и всю жизнь. Они высасывают силы, приводят к алкоголизму и наркомании, депрессии и функциональной нетрудоспособности. Если не лечить тревожное расстройство, оно может превратиться в одно из самых истощающих заболеваний.

И это весьма прискорбно, ведь практика показывает, что тревога легко поддается лечению. Новейшие формы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) неоднократно доказывали свою эффективность в лечении основных видов тревожных расстройств. В КПТ ставка делается не на лекарственные препараты. Лечение не растягивается на годы; пациенты демонстрируют существенные улучшения с самого начала, и многим удается взять тревогу под контроль уже через несколько месяцев, а то и недель работы с терапевтом. Большинство пациентов и в дальнейшем сохраняют спокойное состояние благодаря осведомленности и развитию практических навыков саморегуляции. Техники самопомощи, предложенные в этой книге, основаны на современных клинических исследованиях, а также на моем личном опыте работы с сотнями тревожных клиентов. Я не сомневаюсь, что подавляющее большинство людей может победить тревогу. Для этого всего лишь нужно иметь представление о своих ресурсах, быть открытым новым методам и готовым изменить жизнь к лучшему.

Что предлагает эта книга

Эта книга может стать вашим проводником на пути личностных изменений. В ней будут выделены основные шаги лечения и показано, что ожидает вас впереди. В главе 2 «Тревога как адаптация» мы рассмотрим эволюционную основу тревоги и постараемся понять, как она стала неотъемлемой частью природы человека. Мы рассмотрим, какие функции тревога имела в примитивном окружении – то есть в чем именно заключалась ее адаптивная функция – и как эти механизмы адаптации сохраняются в психике современного человека. В главе 3 «Свод правил тревоги» мы рассмотрим основные «правила» поведения при угрозе, которые эволюция записала в мозг человека. Мы разберемся, почему эти правила больше не применимы в условиях современной жизни и как из-за них мы фокусируемся на иллюзорных опасностях, игнорируя насущные проблемы. Мы раскроем некоторые убеждения, лежащие в основе этих правил, и узнаем, как их оспорить. Благодаря этому вы сможете начать переписывать правила, пересматривая свои оценки того, что безопасно, а что – нет. И в основе этой переоценки будет лежать реальный жизненный опыт, а не иррациональные мысли и атавистические привычки. Это и есть ключ к победе над тревогой: пережить то, что вас пугает, в безопасном контексте. И не важно, как глубоко в ваше сознание проникли страхи, никогда не поздно научиться рационально оценивать опасности.

В шести следующих главах – с четверой по девятую – мы исследуем способы оспаривания деструктивных идей. Мы рассмотрим каждое из шести признанных тревожных расстройств: что они собой представляют, как функционируют – и какую форму принимают правила тревоги в каждом отдельном случае. В каждой из шести глав вы найдете пошаговую инструкцию по применению техник борьбы с тревогой, сначала в воображаемых ситуациях, а после и в реальных.

В приложении Ж я собрал ряд диагностических опросников, примеры того, как можно категоризировать свои тревожные мысли и изменить их, как составить сбалансированную диету и определить достаточный уровень физических нагрузок. Также я включил туда полезную информацию по депрессии и рискам самоубийства, медицинским препаратам, бессоннице, релаксации и развитию осознанности. Открыв интересующие вас разделы приложения, вы узнаете больше о специфических видах и техниках лечения. Используя эти техники, вы сможете повернуть свои тревоги вспять, при этом не развязывая с ними войну и не пытаясь их уничтожить. Вы увидите, что ключ к успеху – дистанцироваться от страхов, изменить точку зрения и перестать быть жертвой собственного разума. Главное, что нужно понять: уровень страха определяется не ситуацией, в которую вы попали, а интерпретацией происходящего. Когда изменится ваш подход к интерпретации, изменится и само восприятие пугающего и безопасного. И как только орки, демоны и монстры из вашего сознания растворятся в небытии, вам откроется тропа к сияющему замку светлого будущего.

 

Мы уже увидели эту тропу. Так давайте же начнем наше путешествие.

Глава 2
Тревога как адаптация

Как эволюция объясняет тревогу?

Почему мы так тревожны?

Мы – самый разумный вид живых существ на Земле (или, по крайней мере, таковым себя считаем). Способность рационально мыслить развита у нас лучше, чем у любых других животных: мы можем реалистично оценивать ситуацию и выбирать наилучшую стратегию поведения. Почему же тогда очевидно иррациональная тревога так много решает за нас? Почему мы не используем свой чудесный разум, чтобы просто понять: в большинстве случаев все будет в порядке? Наши друзья и любимые могут правильно оценить нашу тревогу. Им не сложно предугадать, что выведет нас из себя. Они пытаются успокоить нас: «Вовсе незачем так волноваться. Ничего страшного не происходит». Но это почти никогда не помогает. Где-то внутри мы знаем: они правы, их представление о происходящем реалистичнее нашего, но спокойнее от этого не становится. Как будто кто-то запрограммировал мозг не верить рациональным или логическим доводам.

Иногда кажется, что разум постоянно изобретает новые поводы для тревоги. Мы крайне изобретательны, когда дело доходит до угрожающих нам опасностей: можно публично опозориться, не соответствовать стандартам, заболеть, провалить экзамен, упасть в обморок, подхватить заразу, совершить ошибку – список на самом деле бесконечен. Вот оно – горе от ума: мы вглядываемся в будущее, пытаемся представить, что подумают люди и что может пойти не так. Но эти риски никому кроме нас и не видны. Если слишком долго размышлять подобным образом, может и правда показаться, что сходишь с ума. «А если у меня крыша поехала? – звучит в голове. – Пойму ли я, если и правда сойду с ума?»

Одна из удивительных особенностей этого процесса – он может повторяться бесконечно. Когда мы находимся под властью тревоги, наш разум будто работает круглые сутки без отдыха. Мыслительный процесс не остановить. Он создает новые поводы для тревоги, как машина с заевшей кнопкой «пуск». Внутренний монолог продолжается, даже когда нам хочется спать или просто отдохнуть, ничего не делая. Такая тревога может испортить даже самый приятный день. Неважно, насколько хорошо идут дела, неважно, какая нам сегодня ниспослана удача, – мы слишком заняты тревогами о прошлом и будущем, чтобы оценить настоящее.

В какой-то момент начинает казаться, что волноваться обо всем важно и нужно. Мы бросаем на это все внимание и силы. Ведь на ум приходит так много возможных проблем – и возможных их решений; и мы крайне серьезно все это воспринимаем. Кажется, что, если мы будем внимательно прислушиваться к этим мыслям, нам удастся избежать неудач и получить от жизни больше благ. Но, к сожалению, это чаще всего иллюзия. Навигационная система тревог не так хороша, как хотелось бы, и никогда не приведет нас к лучшей, более успешной жизни. Наоборот, именно из-за тревоги наше поведение становится странным, сон портится, мы ввязываемся в конфликты, сужается спектр наших возможностей в жизни, будущее кажется все мрачнее – иными словами, мы страдаем.

Какой стала бы жизнь, если бы все это вдруг прекратилось? Каково это: быть умиротворенным, принимать себя и радоваться тому, что приносит каждый день?

Чтобы ответить на этот вопрос, я изучил жизнь моего кота.

Стресса в его повседневности не много. Он ест, спит, играет, невозмутимо греет бока, валяясь в лучах солнца. Бессонница его не мучает. Он не лежит в кровати, обуреваемый мыслями о работе, которую нужно сделать завтра, и о плите, которую он как будто забыл выключить. Он не прокручивает в голове встречи с людьми и другими котами, не переживает об уместности своего поведения в течение дня. И уж точно его не волнует, что от него ожидаю я или кто бы то ни было еще. Рецепт его счастья – комфорт здесь и сейчас. Его блаженному спокойствию сложно время от времени не позавидовать.

Кроме того, очевидно: эволюция постаралась, и мой кот идеально устроен для жизни, которую ведет. Порядка 12 миллионов лет организм котов значительно не изменялся, ни по форме, ни по функциям. (Впрочем, разве можно хоть в чем-то улучшить кота?) Они отлично приспособлены для простой жизни, состоящей из охоты и размножения. Эволюционная программа кошачьих состоит из нескольких простых мыслей – и не похоже, чтобы хоть одна из них вела к тревоге: «Вот так хорошо», «Так не нравится», «Это мое» и «Что дальше?» Жизнь кота строится по простым формулам: «найти добычу, убить, съесть», или «найти другого кота, понять, как он настроен, и, исходя из этого, играть или драться, а может, заняться сексом», или «найти человека, тереться об него и урчать, пока не получишь еду». Все просто. Если жить, повинуясь инстинктам, все наверняка будет в порядке. Такой вот кошачий дзен.

Конечно, люди устроены совсем по-другому.

Мы уже довольно долгое время – невротики. Благодаря развитым навыкам понятийного мышления и речи мы способны помнить прошлое и предвидеть будущее. Мы можем думать о том, что еще не произошло и, скорей всего, никогда и не случится, но все же гипотетически вероятно. Мы можем представлять, что о нас подумают другие люди и как это повлияет на успех в будущем. Мы можем переживать, не обидели ли кого-то в течение недели. Можем волноваться, если недостаточно подготовились, совершили ошибку, что-то не доделали. Мы лежим в кровати (кот рядом спит крепким сном) и думаем: «Почему я не могу уснуть?», или «Что Сьюзен имела в виду, когда это сказала?», или «Получится ли у меня вовремя все закончить?» Мы размышляем о смысле жизни и неизбежности смерти, мнении других людей и ломаем голову над тем, как подобающе одеться к завтрашней вечеринке. Поводам для тревоги буквально нет конца.

Зачем нам подобные размышления? Почему мы так не похожи на котов – не можем просто улечься под теплое одеяло, закрыть глаза, блаженно заурчать и уснуть?

Ответ прост: эволюция обходилась с нами и с котами по-разному. Коты оказались более-менее приспособлены к современной среде. Они отлично устроены для еды, сна, охоты и попрошайничества. Наша же эволюция по большому счету завершилась на уровне общества охотников-собирателей. Способности и склонности, доставшиеся нашим предкам, были критически важны для выживания в среде того времени. Но в последние девять – двадцать тысячелетий наша жизнь серьезно изменилась, значительно опередив эволюционные процессы. Современная цивилизация слишком быстро перестроила окружающую среду, эволюционной биологии просто не угнаться. Получается, наш биологический аппарат устарел, и его «программное обеспечение» уже не подходит для условий, в которых мы живем.

Важно помнить, что эволюция не стремится сделать нас счастливыми, расслабленными или не знакомыми с чувством вины. Цель эволюции – выживание. А выживание зависит только от одного: передачи генов потомству. Гены должны передаваться, даже если в процессе придется пожертвовать самим индивидом. Понятно, что до сих пор человечество невероятно преуспело как вид (продолжится ли это в дальнейшем, конечно, отдельный вопрос). Мы достигли этого успеха, в течение миллионов лет эволюции передавая гены, которые позволяли нам адаптироваться к окружающей среде. При этом эволюция не сделала нас самыми сильными созданиями на Земле, и бой с гориллой и тигром вы не выиграете. Явная агрессивность тоже не всегда поощрялась, люди всегда могли сговориться и сбросить агрессора, который никому не нравился, с доисторического обрыва. Даже рождение как можно большего количества детей не гарантировало успех, ведь если погибнут дети – погибнут и гены.

Какие же особенности помогали людям успешно передавать генетический материал?

Точного ответа нет, наши знания в области эволюционной биологии и психологии дают нам только примерное представление. Первый фактор очевиден: передать гены удавалось тем, кто умел привлечь представителей противоположного пола и завести с ними детей, – вероятно, это были в общем привлекательные и несколько доминантные физически индивиды. А вот второй фактор – социальные объединения. Конечно, люди не так преданы колонии, как, скажем, муравьи или пчелы. Но наше выживание как вида действительно в значительной степени зависит от взаимодействия, поэтому наши индивидуальные навыки часто оказывались социальными. Наши доисторические предки развивались в группах, которые охотились и занимались собирательством вместе. Способность уживаться с другими и влиять на них оказалась ключевой для естественного отбора. Ведущую роль играло общение (и, следовательно, развитие языка). Общий интеллект тоже превратился в ценный актив. Способность узнавать и запоминать свойства и питательную ценность тысяч видов растительной и животной пищи (в том числе и опасных, ядовитых) оказалась крайне ценной для выживания. То же самое, впрочем, касалось и способности придумать, как поймать и убить животное большего размера, разжечь огонь и отпугнуть хищников, позаботиться о детях и контролировать запас еды в племени. Все эти умения отдельных индивидов приносили племени огромные выгоды.

Эти же качества мы можем разглядеть в современном человечестве. И даже в нашем обществе они до определенной степени адаптивны. Но как же тревога? Как наши иррациональные страхи вписываются в картину эволюции? Почему мы вынуждены вертеться без сна всю ночь? Волноваться о том, с чем мы ничего не можем поделать; мучиться, пытаясь представить, что о нас думают другие, тяготиться ошибками прошлого; устанавливать для себя стандарты, заставляющие нас чувствовать себя ничтожествами; из ничего придумывать ужасающие сценарии будущего, парализуя себя страхами до полной невозможности эффективно думать или действовать? Почему так часто личная жизнь человека находится в полном раздрае, хотя как вид мы достигли беспрецедентного господства над природой?

Визит к Стэнли из Каменного века

Недавно мне захотелось узнать, какой была жизнь 100 000 лет назад. Я забрался в воображаемую машину времени и перенесся в прошлое, чтобы взять интервью у Стэнли, доисторического невротика.

– Привет, Стэнли! Меня зовут Боб, и я тут недавно. У тебя найдется пара минут поговорить со мной?

– Не видишь, я занят? Я тороплюсь. Думаю, сейчас пойдет дождь, а я забыл свою львиную шкуру. Ну, я могу простудиться, поднимется температура. Чего ты хотел?

– Я хотел побольше узнать о том, как ты живешь.

– Я сделал что-то не так? Мне казалось, на прошлой неделе я погасил огонь – неужели что-то сгорело? Я стараюсь быть осторожным, но никогда не знаешь наверняка.

– Нет, Стэнли. Мне просто хотелось узнать, как тебе живется.

– Как живется? Ну, во-первых, я не могу спать. Всю ночь глаз не сомкнуть. Беспокоят тигры и волки в лесу. Мне говорят, что тут безопасно, но я слышал такие истории, что волосы дыбом встают.

– Так у тебя бессонница?

– Не всегда. Но она сводит меня с ума. Я не могу спать, постоянно повторяю себе: Стэнли, поспи хоть чуть-чуть! Ты ни на что не годен, когда не высыпаешься.

– Стэнли, а расскажи про местность, в которой ты живешь?

– Она опасная. Осторожнее на мосту. Не знаю, какой растяпа его мастерил, но один неверный шаг – и можешь упасть. А потом попробуй найди врача!

– Так ты боишься высоты?

– Эй, да только дураки ее не боятся. Высота может убить. Не умрешь от падения, так утонешь. В прошлом месяце двое этаких «настоящих мужиков» срубили бревно и попытались переплыть на нем на другой остров. Утонули! А я предупреждал. Но нет, они думали, что и сами все прекрасно знают. Говорили: «Стэнли, ты всегда волнуешься – такой пессимист! Такой настрой вреден для пищеварения». И вот они теперь на дне морском, а я разговариваю с тобой. И кто из нас умнее?

– Видимо, ты, Стэнли.

– Вот именно. Правда, у меня иногда-таки случается несварение. Надеюсь, ничего серьезного. Но все равно сходил к доктору. Может, ты его видел, у него змея вокруг головы.

– Нет, я тут совсем недавно, еще не видел его.

– Ну так вот, он дал мне такую отвратительную микстуру – для моего живота. Это должно было меня успокоить. Но меня вытошнило. Я просто боюсь, что со мной что-то серьезно не так. А что, в том году на юге отсюда целое племя отравилось и вымерло. Я мою все – все! – прежде чем класть в рот. Но я не уверен, что и воду здесь пить безопасно. С тех пор как тут поселилось столько народу, мне кажется, вода загрязнилась. Кто-то считает меня фанатиком, но зато я еще ни разу не отравился.

 

– Ага, ты все еще жив, Стэнли. А как ты относишься к чужакам?

– Я им не доверяю. Кто их знает. Они могут атаковать меня, забрать мою Сару и детей, выгнать меня из племени. Так что я стараюсь не привлекать к себе внимание. Не смотрю им в глаза. Говорю мягко. Не закатываю сцен. Как там было, в пословице… Тише едешь, будешь жив? Вот я и веду себя тихо. Можно сказать, я немного стеснительный.

– А чего ты боишься?

– Ну, помимо всего прочего… я боюсь, что меня убьют. К этому все сводится.

– С тобой уже случалось что-то подобное?

– В прошлом месяце – до сих пор не могу выкинуть это из головы – я видел чужаков, иностранцев. На них были шкуры других животных, и волосы у них были другого цвета. Это было ужасно. Я видел, как они схватили и связали моего дядю Гарри, а потом сварили его и съели. Страшная сцена. Слава богу, я к тому моменту уже бежал без оглядки – но выкинуть эту картинку из головы просто не могу. Посреди ночи просыпаюсь от его криков. А ведь следующим могу оказаться я.

– Звучит ужасно. Так ты боишься, что с тобой произойдет то же, что и с твоим дядей Гарри?

– Да, но, с позволения сказать, я поумнее его. Дядя Гарри был тот еще балабол, всегда говорил: «Стэнли, ты такой пессимист. Чего ты так переживаешь?» При всем уважении к покойнику – ужином стал он, а у меня всего лишь несварение.

– Тебе, должно быть, трудно все время столько волноваться.

– Трудно? Да это просто ужасно. Два года назад у меня стали случаться «атаки». Например, иду я по полю, как вдруг сердце начинает очень быстро биться. Солнце светит, нигде никаких львов. А я вдруг так испугался, что у меня сердечный приступ, аж голова закружилась. Едва перевел дыхание.

– И что было потом?

– Мне повезло, Сара была рядом – благослови Бог ее душу. Она взяла меня под руку и отвела в ближайшую пещеру. У меня так кружилась голова. И потом целых три месяца мне было очень страшно выходить в поле. Боялся, что снова будет атака.

– И как ты это преодолел?

– Да никак. Хотя в последнее время ничего такого не было. Думаю, помогло то, что Сара заставила меня, – а она может быть очень настойчивой, по правде говоря, – заставила пойти собрать в поле клубнику, пока птицы ее не склевали. Я был голоден и подумал: «Сара со мной, если случится атака, она мне поможет». Думаю, благодаря этому я и собрал клубнику. Но я все равно переживаю: вдруг атаки повторятся.

– Ты вообще тревожный?

– Конечно. Я волнуюсь, достаточно ли еды. Или вдруг Сара убежит от меня с кем-то, кто сильнее. Волнуюсь о детях – вдруг попадут в беду. И всегда волнуюсь за свое здоровье.

– Это, наверное, тяжело.

– Осторожнее!!!

– В чем дело, Стэнли?

– А, нет, все в порядке. Мне показалось, что вон та веточка – это змея. Змеи ядовиты, так что будь осторожнее.

– Спасибо, что уделил мне время, Стэнли.

– Всегда пожалуйста. Надеюсь, я не был слишком пессимистичен. Все говорят: «Стэнли, ты такой пессимист. Всего боишься. Всегда ожидаешь худшего». Может, они и правы. Может, я теряю рассудок. Погоди-ка… а накрыл ли я еду камнем? Вдруг кто-то будет проходить мимо – вдруг медведь залезет в пещеру, найдет еду – что если запах еды привлечет медведя в пещеру, – потому что я не накрыл еду, – и он убьет всю мою семью?! И я буду виноват, потому что был невнимательным. Мне кажется, я клал камень но я не уверен…

– Стэнли, мне пора.

– Может, я и накрыл еду камнем. Надо пойти проверить. Но если я пойду, я пропущу встречу с Сидом. Он разозлится. А когда он разозлится, наговорит всем, какой я безответственный. И что тогда?

Ладно, признаюсь, я выдумал Стэнли из каменного века. Но вы понимаете, что я имел в виду. Какова была жизнь с эволюционной точки зрения, с точки зрения наших предков, живших сотни тысяч лет назад? Какие качества были нужны людям, чтобы справляться с выпавшими на их долю испытаниями, – и как это связано с нами сегодня. Эволюционная психология уже какое-то время собирает эту мозаику. И тревога – один из ее кусочков. Так давайте серьезно обсудим, как тревога стала частью жизни людей.

Бесплатный фрагмент закончился. Хотите читать дальше?

Тревога, которой вы управляете. Как справиться с неприятными мыслями?

Елена Исупова

Для многих из нас тревожность — постоянный жизненный спутник. Это сильно мешает: мы нервничаем, теряем время и энергию, не можем проявить свои лучшие качества. В книге «Беспокойный человек» психотерапевт Стюарт Геддес объясняет природу наших тревог и учит ими управлять.

 

Тревожность — это нормально

Человечество как вид эволюционировало до современного уровня благодаря тревоге: она помогала сохранять бдительность и оставаться в безопасности. Полностью отключить ее невозможно, но мы в состоянии делать ее слабее.

Беспокойный человек

Сегодня тревога, испытываемая изо дня в день, никак не связана с физической угрозой жизни — ее рождает в нашем мозге беспокойство. Мы представляем ужасные вещи, которые могут случиться с нами или в нашем окружении. Самые разные ситуации запускают в организме тот же механизм, который помогал древним людям уберечься от опасности. Это может быть вечер воскресенья перед напряженной рабочей неделей, предстоящая вечеринка, в которой мы можем стать мишенью для осуждения, переполненный автобус, где легко почувствовать приближение паники. К сожалению, механизм нередко срабатывает, когда опасности на самом деле нет.

Например, мы находимся в собственной спальне, а тело кричит: «Беги!» или «Бей!» — но убегать не от кого, а драться не с кем. — Источник

Вот несколько способов унять тревожные мысли. Пробуйте их один за другим.

 

1. Поиграйте с временными рамками

Когда вы чем-то встревожены или огорчены, попробуйте поиграть с временными рамкам.

Если беспокоитесь о будущем, мягко возвращайте себя к сегодняшнему дню. Решите, насколько далеко отпустите мысли. Например: «Я буду решать проблемы, которые могут возникнуть в ближайшие два часа. Все, что произойдет дальше, я не могу контролировать. Смиряюсь с неопределенностью и приступаю к выполнению своей задачи». Эти слова не волшебное заклинание, и мозг, вероятно, будет по-прежнему стремиться вернуться на путь беспокойства. Ваша задача — продолжать его сдерживать. Представьте, что гуляете со щенком и он убегает от вас так далеко, что вы начинаете беспокоиться. Догоните его, верните, погладьте по голове и скажите: «Просто будь рядом, подожди, пока я закончу то, что делаю сейчас».

Если дело касается самоощущения, иногда нужно отстраниться от происходящего и увидеть более протяженный временной отрезок. Это полезно, если вы плохо переносите некомфортные эмоции или привыкли считать, что любые трудности непременно означают наступление мрачного будущего. Если выдались не лучшие часы или дни, полезно отступить на шаг и спросить себя, как прошла неделя или месяц. Допустим, конкретно этот день не слишком удался, но, возможно, в целом неделя была хорошей. Это поможет увидеть перспективу, понять, что дела идут совсем не так плохо, как кажется в этот момент.

 

2. Запишите тревоги

Заблудившись в лабиринте тревожных раздумий, мы можем часами ходить по кругу, но так и не принять решения. Часто удается понять, что на самом деле происходит, только после того, как мы извлекаем мысли на поверхность. В этом помогает техника их записи.

Когда беспокойство или тревога вот-вот возьмут над вами верх, попробуйте записать, что происходит у вас в голове.

Как минимум, это замедлит бег мыслей и позволит взглянуть на ситуацию со стороны. — Источник

Прочитайте то, что написали, и оцените ситуацию более объективно. Перечитывая свои слова, попытайтесь взглянуть на них с другой стороны. Что вы сказали бы человеку, который это написал? Какой совет дали? Можете ли вы понять, что с ним происходит? Можете ли посочувствовать его положению?

 

3. Одолейте беспокойство занудством

Попытайтесь свести тревожную идею к одному слову. Например, если на работе возникло опасение, что вы допустили ошибку и это приведет к неприятности, подытожьте: неприятности. Повторите навязчивую тему 50 раз. Кажется, вы уделяете ей повышенное внимание, но на самом деле прием лишает мысль смысла. Дойдя до десятого раза, вы обнаружите, что повторять слово все труднее; вдруг станет ясно, что вы больше концентрируетесь на движении рта, чем на значении.

Попробуйте лишить мысль силы, притупив ее острое жало и стерев стоящий за ней смысл.

В качестве эксперимента попробуйте сделать это прямо сейчас: произнесите вслух 50 раз слово «неприятности».

 

4. Вернитесь в настоящее

Внимание — замечательный способ принести спокойствие в свою жизнь. Когда речь заходит о нем, большинство представляет себе медитацию. Но на самом деле важно присутствие в настоящем моменте. Отличный способ этого добиться — задействовать свои чувства.

Если вы сидите за столом, посмотрите вверх — это отвлечет от внутренних переживаний. Потянитесь, посмотрите вправо и влево. Обернитесь и гляньте назад. Что видите? Мысленно назовите все предметы, которые попадаются вам на глаза. Может быть, ощущаете какие-то запахи или вкусы? Встаньте, если нужно. Хорошенько сосредоточьтесь и постарайтесь назвать 5 разных звуков, которые сейчас слышите (например, шум машин на улице, чужие разговоры, тиканье часов, гудение кондиционера, свое дыхание). Теперь медленно потрите ладони, сосредоточившись на звуках и ощущениях.

Задача — вернуться в настоящее и закрепиться в нем.

Что вы чувствуете и видите прямо сейчас? — Источник

Если вы в машине, также можете воспользоваться этой техникой, не подвергая себя опасности. Сосредоточиться на настоящем, когда вы за рулем, даже полезнее, чем управлять автомобилем рассеянно.

 

5. Отложите беспокойство

Ежедневно выделяйте в своем расписании 15 минут на тревожные мысли. Это поможет освободить от них весь оставшийся день и даст возможность заниматься чем-то нужным и интересным. Например, назначьте для беспокойства период с 20:00 до 20:15 и относитесь к нему как к одному из приоритетов дня. Подготовьтесь: зафиксируйте все, о чем вы хотите поволноваться в назначенное время. Если в течение дня возникают тревожные мысли, записывайте их. Это поможет не упустить ни одного пункта из «беспокойного списка» и даcт мозгу понять, что вы относитесь к опасениям вполне серьезно и точно собираетесь уделить им время.
В книге еще много дельных советов. Найдите те, которые будут лучше всего работать для вас!

 

По материалам книги «Беспокойный человек»

Обложка поста — unsplash.com

 

как выйти из состояния ожидания удара. Советы психолога

«Всем почему-то кажется, что с бедой можно переспать ночь, а с утра снова включаться в полноценную работу. Это совсем не так. Ваш организм – не резиновая лента, ему нужно время для восстановления», — психолог Катерина Демина рассказывает о причинах тревожного состояния и дает советы, как выйти из него.

Неожиданное и не совсем понятное сообщение, после которого абонент исчезает из сети и становится недоступным. Странное покалывание в боку слева, которое не проходит после отдыха и 30-ти капель уж не знаю чего. Довольно спокойный разговор с коллегой, который заканчивается намеком на грядущие неприятности, которые «возможно, тебя и не коснутся, но, если что…»  Все это запускает мощный процесс беспокойных метаний, ночных раздумий, дополнительных чашек кофе и запрещенных сигарет. Тревога. Тебе что-то угрожает, а что – неизвестно.

«За прошедшую неделю я очень остро ощутила, как сильно парализует тревога. Раньше мне не с чем было сравнивать, когда в доме как минимум один неуправляемый подросток, один малыш и один школьник-сдвгшник, тревога – это, скорее, постоянно действующий фактор, чем форс-мажорные обстоятельства. Как будто все время носишь на себе огромный тяжелый мешок, не позволяющий взлететь.

Но минувший год стал переломным, все успокоилось и как будто пришло в норму. Подросток немного поутих, малышка подросла и пошла в садик, средний гиперактивный школьник набрал вес и неожиданно перестал так отчаянно дребезжать. И я почувствовала, сколько, на самом деле, у меня сил и энергии.

А вот тут несколько дней опять повисела между небом и землей, ожидая результатов анализов, и по контрасту вдруг обнаружила. Маешься, не можешь ни о чем другом думать, ничего не затевается и невозможно, условно говоря, «заниматься творческой деятельностью». Максимум на что хватает ресурса — тупая ручная работа. Картошку чистить. Даже шить не получается, потому что шитье — это про будущее и радость, создание нового, придумывание.

И я подумала: а ведь вся страна живет в этой непрекращающейся тревоге уже почти сто лет. Когда не знаешь, откуда грянет, за что тебя убьют или арестуют, живы или нет твои близкие. Ты работаешь, устаешь, тратишь бесценное время своей единственной жизни, думаешь, что обеспечил себе спокойную старость, допустим, а тут приходят враги и объявляют, что «было ваше — стало наше». Или, в другой истории, когда «все, у кого фамилия на -ов с понедельника вне закона». Это даже не пост-травма, это постоянное, неотступное, выматывающее ожидание казни.

И мы еще удивляемся, почему вокруг такая разруха, что в головах, что в парадных».

Ольга, 34 года

Тревога – это страх непонятно чего.

Когда человек боится, допустим, собак, то в отсутствии провоцирующего фактора (собак или других животных) он спокоен, расслаблен, сосредоточен. Когда опасность не определена, не названа, не обозначена, ты просто все время настороже, бдишь, караулишь, готовишься к отпору. Невозможно расслабиться, ушки на макушке и глаза по пять копеек. Лишь бы не пропустить признаки надвигающейся катастрофы, успеть вовремя среагировать, принять меры. Как будто внутри включена сверхчуткая сигнализация, которая по умолчанию выставлена на максимум.

Такое состояние называется «тревожное расстройство», иногда врачи добавляют слово «генерализованное», то есть, все психическое пространство захвачено переживанием грядущей беды. Это патологическое состояние развивается в ответ на длительный стресс или сильную травму, которая не была должным образом пережита и залечена.

«Сначала все было хорошо: мы поженились, была большая любовь, даже обожание. И первые два года я была счастлива. Потом я забеременела, родилась дочка, мы еще больше сблизились с мужем, как мне тогда казалось.

А потом в одну секунду все рухнуло. В течение одного месяца у меня умер папа от инфаркта, у меня самой обнаружились проблемы с щитовидкой, а у мужа – любовница и уголовное дело по работе одновременно. Я даже не могла себе позволить оплакать смерть отца как следует, потому что надо было хватать дочку, скрываться, доставать где-то деньги.

Муж почернел и совсем отстранился. Мама просто слегла, за ней ухаживала ее сестра. Я была оглушена и полностью растеряна. Через полтора года этот ад закончился, жизнь наладилась, мне подобрали лечение, муж тоже вернулся ко мне, и мы помирились. Но я с тех пор не могу нормально спать, кричу во сне, мне все время кажется, что за спиной или за дверью кто-то стоит. Оставляю везде свет, моюсь в ванной с открытой дверью. Я схожу с ума?»

Марина, 37 лет.

Нет, конечно, никто не сходит с ума. В определенный момент, когда ситуация была острой и совсем неуправляемой, организм Марины перешел в режим гипермобилизации: все ресурсы были пущены на решение актуальных и очень серьезных проблем. Это позволило женщине выстоять, не разрушиться, не загреметь в больницу с чем-то смертельным, она быстро и ловко уходила от опасности, заботилась о ребенке, поддерживала мать.

Но когда реальная опасность миновала, приказ о мобилизации попросту некому было отменить. И психика продолжает поиск несуществующей угрозы, а когда не находит подходящий объект – создает его фантом. За дверью никого нет, а кажется, что есть.

В состоянии тревожного ожидания удара (который может последовать из любого места), мы отключаем все другие жизненные программы: теряем интерес к еде, размножению, удовольствиям, общению. Все интеллектуальные и душевные силы уходят на сдерживание тревоги: ведь хочется или разрыдаться и залезть на ручки к кому-нибудь сильному и взрослому, или свернуться комочком под одеялом и тупо пережидать, когда этот ужас минует.

Вы, конечно, слышали об экспериментах с двухлетними детьми, мамы которых оставляли их в игровой комнате на разное время? Некоторые дети с ревом бросались за матерями, требовали, стучали в дверь. Другие сначала плакали, а потом успокаивались на руках у воспитателей, но все равно не начинали свободно играть, а сидели и сосали палец.

И была третья группа детей, которые никак внешне не проявляли своего беспокойства, а продолжали заниматься тем, чем занимались до ухода мамы. И исследователи уж совсем было собрались объявлять эту группу детей «быстро и хорошо адаптировавшимися».

Но когда у этих малышей взяли анализы крови и сняли показания сердечного ритма, оказалось, что они близки к обмороку, если не к инфаркту. Пульс и уровень гормона стресса – кортизола – просто зашкаливали. А самыми адаптивными оказались те ребятки, которые громко протестовали и рвались к мамам.

Какой мы можем сделать вывод из этого эксперимента?

Во-первых, крайне важно громко вслух заявлять о своих чувствах: «Я в ярости!» Или: «Мне очень страшно!»

Не говоря уже о переживании (оплакивании) острого горя в связи с потерей любимого человека. Если есть возможность сделать это в подставленное дружеское плечо – совсем хорошо. Нет плеча – возьмите 4-5 сеансов у кризисного психолога, в бесплатных государственных центрах работают отличные специалисты.

Во-вторых, необходимо позаботиться о себе, чтобы организм получил сообщение «о тебе есть кому позаботиться».

Есть, пить (особенно пить!), спать по расписанию. Не можете заснуть – зайдите к невропатологу, пусть выпишет вам снотворное на месяц.

В-третьих, обеспечьте себе любую физическую активность на воздухе.

Дело в том, что в теле тревога ощущается как «возбуждение минус кислород», мы реально перестаем дышать нормально, когда пугаемся. Древнейшая приспособительная реакция: прикинься мертвым, замри, не двигайся, тогда медведь сочтет тебя дохлым и уйдет.

Необходимо раздышаться, наладить питание мозга, чтобы он мог думать и принимать правильные решения.

(Ноотропы не работают, более того, ни в коем случае не ведитесь на рекомендации «вот, попей ***, надо же подпитать мозг». Ноотропы повышают тревожность и провоцируют агрессию. А вот успокоительные травки работают, но лучше все же проконсультироваться с врачом).

Если с момента травмирующего события прошло три месяца, а вы все еще не спите нормально, похудели/набрали вес, вздрагиваете от каждого звонка или громкого звука, вам трудно связно думать и есть ощущение, что сил нет совсем – добро пожаловать к психотерапевту.

Чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее жизнь наладится. Коротко говоря, вы сожгли все ваши запасы хорошего настроения, сил, выдержки. Их надо восполнить.

Если, конечно, у вас нет возможности отвалить на пару-тройку месяцев из города на природу и полный пансион. Раньше люди знали эти нехитрые правила и применяли их неукоснительно. Теперь всем почему-то кажется, что с бедой можно переспать ночь, а с утра снова включаться в полноценную работу. Это совсем не так. Ваш организм – не резиновая лента, ему нужно время для восстановления. Берегите себя.

Добрые советы, №9, 2018

Как люди справляются с тревогой

«Афиша Daily» поговорила с тревожными и чувствительными людьми из США, Индии и России о том, как они переживают всемирный кризис и какие методы помогают им сохранять спокойствие, а также спросила у психолога о том, как на нас сказываются мировые события и катаклизмы и что делать, чтобы не поддаваться всеобщей панике.

Татьяна Замировская

писательница, журналистка, находится в Нью-Йорке

Я всегда переживаю из‑за возможных катастроф, постоянно прокручиваю в голове апокалиптические сценарии. Последний год я справлялась с этим через творчество — писала рассказы, в которых с женщинами происходят различные неприятности. Если героиня справится, то и я смогу. А даже если нет, сценарий катастрофы докручен до максимума, и мозгу уже неинтересно его полоскать. У меня был страх выученной беспомощностиПроявляется в том, что человек не пытается влиять на ситуацию, даже когда может это сделать. — тревога из‑за того, что череду житейских неудач я начну воспринимать как нечто ужасное. Решу, что дело мое дрянь, и погружусь в депрессию.

Инфоповестка с вирусом тотально повлияла на мое ментальное состояние. С января я жила в полном ужасе: знала, что к нам это придет, город закроют, и начнется кошмар, но какой именно — было непонятно. Ожидание ужаса намного страшнее его самого. Пыталась помочь себе традиционно: через любые действия, которые дают контроль над ситуацией. Иногда помогает даже просто приготовить завтрак — в этом процессе есть набор действий, которые ведут к гарантированному результату, а это снимает чувство беспомощности.

Я боялась, что бизнес, в котором я работаю (героиня работала в свечном бутике в модном районе Нью-Йорка Сохо. — Прим. ред.), закроется первым, потому что это лакшери-сегмент, а не товары первой необходимости. Боялась, что лишусь дохода. Что мама и друзья не смогут прилететь в гости на мой день рождения. Что запретят гулять и закроют город. Все это уже случилось. Боялась, что придется сидеть дома. Сижу. Было тревожно, что остановится экономика — ну вот, штат на паузе. Теперь как есть, так есть.

Сейчас нам можно ходить в магазины, делать пробежки в парках и выгуливать собаку. Но нужно держать дистанцию и не скапливаться в количестве больше двух человек. Теперь по городу ездит полицейская машина и гудит через громкоговоритель о соблюдении дистанции — такой вот постапокалипсис. На улицах есть редкие люди, но все друг от друга шарахаются. Тусить уже никто и не хочет.

Сейчас я больше всего опасаюсь, что лишусь еще и страховки. Пока что я штатный сотрудник без работы, и страховка у меня есть. Но вируса все равно боюсь — ведь даже по ней за лечение придется платить большие деньги. Теперь все бизнесы поделились на жизненно важные и нет. Журналистика — жизненно важная профессия. Лакшери-ретейл, пиар, реклама — не очень. Я рада, что обе мои специальности — журналист и писатель — это необходимые человечеству штуки в период апокалипсиса. Людям нужны информация и искусство.

Страшнее всего проживать происходящее в своей голове. Хоть и кажется, что над собственной тревогой у тебя есть контроль, но на деле это не так. Мир выключить нельзя — он от тебя не зависит, ты просто наблюдатель. И оказывается, что реальность не такая страшная, как собственные мысли.

Елена Трускова

проджект-менеджер, находится в Индии

До терапии я не справлялась с тревогой. Падала в нее и теряла берега. Потом как‑то выгребала. У меня очень тревожные родственники, от которых я научилась бояться всего на свете (и не знаю, сколько из этих страхов мои, а сколько — заученные). Я выросла в Москве в 90-е, залитая чьей-то кровью лестничная клетка по пути из школы домой была обыденной реальностью, и я практически не помню периодов без беспокойств.

Регулярная терапия помогла выстроить опоры и начать отказываться поддаваться чужим эмоциям. Когда маразм вокруг крепчает, я знаю, что за мое ментальное состояние отвечаю перед собой только я сама. Поэтому выбираю читать или не читать новости — в том числе о коронавирусе, — говорить с людьми или не говорить, ввязываться в дискуссии или нет — это то, над чем у меня есть контроль.

Как высокочувствительный человек и во многом эмпат, я легко «напитываюсь» чужими эмоциями. Уметь проводить границы между своим и чужим и «не брать» лишнего, если сейчас у меня на это нет сил, — тонкий и ценный навык. И я отчаянно тренируюсь.

После фильма «Плутовство» (фильм о том, как политики и политтехнологи программируют реальность. — Прим. ред.) вообще не очень доверяю медиа. Независимых источников мало, человеческое восприятие ограниченно, и никто не знает наверняка, [что происходит на самом деле] — а у многих людей и изданий есть еще и какие‑то внутренние цели, кроме обеспечения информацией. Поэтому новости я не читаю специально. Про пандемию все долетает, конечно, — через телеграм-каналы, разговоры, подкасты. Если чувствую панические или назидательные нотки, отстраняюсь. Если вижу, что была проведена большая работа по проверке фактов и доверяю источникам, принимаю к сведению.

Болезни были всегда, и чем лучше мы с ними боремся, тем они сильнее — как тараканы. Плохие новости тоже встречаются постоянно. А вот паника — штука заразная.

Сейчас я в Индии, здесь карантин, и запланированный вылет отложен недели на три (героиня до сих пор не смогла улететь домой. — Прим. ред.). Раньше я бы сгрызла себе все ногти от неопределенности, а сейчас читаю биографию Ганди и слежу за новостями только на сайте посольства. В деревушке, где я нахожусь, все мило и мирно. Если соблюдать карантин (выходить в магазин в маске утром по одному и не нарываться), то полицейские никого пальцем не тронут.

За сегодняшнее спокойствие я могу сказать спасибо долгой и регулярной терапии, исследованию своих триггеров и реакций. Сколько к терапевту ни ходи, мы не перестанем реагировать на события в мире. Но можем научиться выходить из ступора быстрее и безопаснее для себя. Это навык, который тренируется. Правда, приходится пройти через множество разочарований в себе и боли по поводу ложных ожиданий.

Тишина и уединение — мой способ восстанавливать контакт с собой. Болезни не боюсь, я не в группе риска. [После возвращения в Россию] готова остаться на карантине. Дома всегда лучше, там книжки и кошки, а также, по сравнению с индийской деревней, более комфортные условия жизни.

Подробности по теме

«Все, что мы слышим: «Ждите, мы русских не бросаем»: монологи россиян, застрявших в Токио

«Все, что мы слышим: «Ждите, мы русских не бросаем»: монологи россиян, застрявших в Токио

Александр

копирайтер, находится в Москве

У меня с детства есть склонность много думать и тревожиться. Поэтому я в терапии уже пять лет. Она помогает мне лучше осознавать собственные чувства и более адекватно и ответственно с ними обращаться. Не забивать, не бояться их, не стыдиться, а пытаться найти, в чем причина. Чувства стали сигналами: как мои дела, как мне в какой‑то ситуации — это и есть их изначальная задача.

Новости о коронавирусе и пандемии добавили мне тревоги. Я сильно переживаю за родителей, надеюсь, что они не заболеют. Стараюсь им почаще писать и прошу не выходить на улицу. Я сам не хочу заболеть, поэтому сейчас для себя ввел самоизоляцию. Моя девушка тоже перешла на удаленку, и мы на карантине вдвоем. Закупились продуктами и сидим дома уже больше двух недель.

Я скорее переживаю не из‑за самого вируса, а что в случае осложнений мне не сможет адекватно помочь медицинская система. Собственную паранойю, что я заболел, стараюсь успокоить ежедневным измерением температуры. Просмотр новостных лент я ограничиваю. В первые дни постоянно обновлял, смотрел, «че там у вируса», а потом забил. Я делаю все, что могу, чтобы снизить его распространение и самому не заразиться; а остальное я все равно не контролирую, поэтому просто жду, когда это закончится. От постоянного просмотра новостей становится только тревожней, но на общую ситуацию это никак не влияет.

За последний месяц заметил, что стал беспокойнее спать. В рутине стараюсь не перегружаться работой, разминаюсь, проветриваю квартиру и поддерживаю в ней порядок. Сохранять адекватность помогает и внутренняя структура дня: планирую, что сегодня хочу сделать из рабочих дел, по возможности прикидываю, как буду отдыхать вечером. Еще готовлю вкусную и полезную еду и по возможности стараюсь не отъедаться на карантине.

О спасении мира я не думаю, но начинаю тревожиться, когда понимаю, что не знаю, что будет дальше. В Москве сейчас ужесточили карантин, и я этому рад, потому что видео с людьми на шашлыках и в барах в выходные меня обескуражили. Весь мир болеет и сидит дома, а им как будто кажется, что здесь будет по-другому? Это безответственно по отношению к тем, кто в группе риска. Ты можешь сам заболеть бессимптомно, но заразить кучу чьих-то дедушек, бабушек и родителей.

Я сейчас меняю работу, и кажется, что это не лучшее время. В такой ситуации есть ощущение, что всем не до поиска сотрудников, а с другой стороны, вроде вакансии появляются и обновляются, жизнь не остановилась. Я стараюсь делать себе скидку, потому что сейчас трудный период. И тревожиться — нормально. Как и нормально, что трудно собраться и работать как раньше. Поэтому если не получается что‑то делать, то я стараюсь переключиться на что‑то успокаивающее. Разминка, музыка, танцы — это все отлично выбивает тревогу.

Людмила Лагута

Высокочувствительные люди хорошо считывают эмоции других, у них ярко проявлена эмпатия: таким людям сложно пройти мимо, если кто‑то расстроен или плачет. Обычно они в раннем детстве переживают травматический опыт, и дальше у них формируется потребность подстраиваться под обстоятельства и быть очень осторожными и аккуратными.

Но все всегда зависит от конкретного человека. Многие мировые события и катаклизмы — лишь триггер, то есть включают в каждом отдельном человеке ту историю, которая в нем уже живет. Например, если меня в детстве оставляли дома одну в изоляции (и этот вопрос не проработан мной в личной терапии), а сейчас я вынуждена пребывать в ситуации карантина, то я очень остро буду проживать этот момент сидения дома.

Когда появляется чувство, что вы поддаетесь мировой панике, — это сигнал, что нужно сократить чтение новостей и просмотр ленты. И сосредоточиться на своих целях: до карантина была жизнь и после карантина она будет.

Общая тревожность связана с тем, что мир очень динамично меняется, и мы не в силах на это влиять. Такие события, как коронавирус, обнажают всю иллюзию человеческого контроля, оказывается, есть что‑то сильнее нас. С развитием технологий и быстрым перемещением по миру, когда все границы открыты, появляются ощущение всесильности, достаточно нарциссические цели XXI века. Ситуация с пандемией обнажает правду, что мы, например, вдруг не можем купить авиабилет, если где‑то застряли, или потратить деньги, если они у нас есть. Тревожность раньше у людей всегда выходила в действия: спортзал, социальная активность. И для нее тоже есть норма, но сейчас она может быть превышена.

Я бы ни в коем случае не рекомендовала тревожным и чувствительным людям читать ленты и новости. Сейчас в соцсети люди выливают всю свою тревожность, которую не могут самостоятельно проработать. Если вы не справляетесь и теряете равновесие, это влияет на трудоспособность, семью — пожалуйста, позаботьтесь о себе и обратитесь к психологу за квалифицированной помощью. Сессии можно проводить онлайн, некоторые терапевты сейчас даже делают бесплатные консультации.

Лучше всего при тревожности работает физическая активность — пробежки, подпрыгивания, банально даже помыть пол, посуду — это все про разрядку на уровне тела.

Массовая истерия по поводу закупки туалетной бумаги — это про тот культурный опыт, который нам пришлось пережить. Голодомор, развал СССР, военное положение — это все про коллективную память. Все, кто живет на территории Беларуси, Украины и России, пережили не самый лучший опыт в прошлом веке, поэтому, когда мы видим пустеющие полки, включается генетический опыт. Но эти ощущения можно отлавливать. Что из них ваше, а что — выученное.

Очень важно направить свою энергию из деструктивного русла в конструктивное: выписывать тревогу, например, на обычную бумагу. Есть такая практика, как утренние страницы: после пробуждения вам нужно перенести все мысли, которые у вас в голове, в тетрадь. И не перечитывать эти записи. А еще сейчас прекрасная возможность заняться самообучением — многие университеты, компании и отдельные эксперты открыли бесплатный доступ к своим курсам.

Подробности по теме

Маски, секс, гречка и тревога: мы ответили на 10 главных вопросов про вирус и карантин

Маски, секс, гречка и тревога: мы ответили на 10 главных вопросов про вирус и карантин

12 признаков тревожного расстройства — Лайфхакер

Тревога — это эмоция, которую испытывают все люди, когда нервничают или боятся чего-то. Постоянно быть «на нервах» неприятно, но что поделать, если жизнь такая: всегда найдётся причина для тревоги и страха, надо учиться держать свои эмоции под контролем, и всё будет хорошо. В большинстве случаев это именно так.

Тревожиться — нормально. Иногда это даже полезно: когда мы переживаем из-за чего-то, то уделяем этому больше внимания, работаем усерднее и вообще достигаем лучших результатов.

Но иногда тревога выходит за разумные пределы и мешает жить. И это уже тревожное расстройство — состояние, которое может испортить всё и которое требует особенного лечения.

Почему появляется тревожное расстройство

Как в случае большинства ментальных расстройств, точно никто не скажет, почему к нам цепляется тревога: о мозге пока знают слишком мало, чтобы говорить о причинах уверенно. Скорее всего, виноваты несколько факторов — от вездесущей генетики до травмирующего опыта.

У кого-то тревожность появляется из-за возбуждения отдельных участков мозга, у кого-то шалят гормоны — серотонин и норадреналин, а кто-то получает расстройство в нагрузку к другим заболеваниям, причём не обязательно психическим.

Каким бывает тревожное расстройство

К тревожным расстройствам ^{относятся сразу несколько групп заболеваний.}

• Генерализованное тревожное расстройство. Это тот случай, когда тревога появляется не из-за экзаменов или предстоящего знакомства с родителями любимого человека. Тревога приходит сама по себе, ей не нужен повод, и переживания настолько сильны, что не дают человеку выполнять даже простые повседневные дела.
• Социальное тревожное расстройство. Страх, который мешает находиться среди людей. Кто-то боится чужих оценок, кто-то — чужих действий. Как бы то ни было, это мешает учиться, работать, даже ходить в магазин и здороваться с соседями.
• Паническое расстройство. Люди с таким заболеванием испытывают приступы панического страха: они пугаются так сильно, что иногда не могут сделать шаг. Сердце бьётся с бешеной скоростью, в глазах темнеет, воздуха не хватает. Эти приступы могут приходить в самый неожиданный момент, причём иногда из-за них человек боится выходить из дома.
• Фобии. Когда человек боится чего-то конкретного.

Кроме того, тревожное расстройство часто встречается в сочетании с другими проблемами: биполярным или обсессивно-компульсивным расстройством или депрессией.

Как понять, что это расстройство

Основной симптом — постоянное ощущение тревоги, которое длится не менее шести месяцев, при условии, что поводов нервничать нет или они незначительны, а эмоциональные реакции непропорционально сильные. Это значит, что тревога меняет жизнь: вы отказываетесь от работы, проектов, прогулок, встреч или знакомств, какой-то деятельности только потому, что слишком переживаете.

Другие симптомы ^{, которые намекают, что что-то не так:}

• постоянная усталость;
• бессонница;
• постоянный страх;
• невозможность сосредоточиться;
• невозможность расслабиться;
• дрожь в руках;
• раздражительность;
• головокружение;
• частое сердцебиение, хотя никаких сердечных патологий нет;
• повышенная потливость;
• боли в голове, животе, мышцах — при том, что врачи не находят никаких нарушений.

Точного теста или анализа, при помощи которого можно опознать тревожное расстройство, не существует, ведь тревогу нельзя измерить или потрогать. Решение о диагнозе принимает специалист, который смотрит на все симптомы и жалобы.

Из-за этого есть соблазн удариться в крайности: то ли диагностировать себе расстройство, когда в жизни просто началась чёрная полоса, то ли не обращать внимания на своё состояние и ругать безвольный характер, когда из-за страха попытка выйти на улицу превращается в подвиг.

Не надо увлекаться и путать постоянный стресс и постоянную тревогу.

Стресс — это ответ на раздражитель. Например, на звонок недовольного клиента. Когда ситуация меняется, уходит и стресс. А тревога может остаться — это реакция организма, которая происходит, даже если прямого воздействия нет. Например, когда входящий вызов поступает от постоянного клиента, который всем доволен, а трубку снять всё равно страшно. Если тревога настолько сильна, что любой телефонный звонок — это пытка, то это уже расстройство.

Не надо прятать голову в песок и делать вид, что всё нормально, когда постоянное напряжение мешает жить.

Обращаться к доктору с такими проблемами не принято, а тревожность часто путают с мнительностью и даже трусостью, а быть трусом в обществе — стыдно.

Если человек поделится своими страхами, то скорее получит совет взять себя в руки и не раскисать, чем предложение найти хорошего врача. Беда в том, что преодолеть расстройство мощным волевым усилием не получится, как не получится вылечить туберкулёз медитацией.

Как лечиться от тревоги

Постоянная тревога лечится, как и другие расстройства психики. Для этого и существуют специалисты-психотерапевты, которые, вопреки распространённым мифам, не просто разговаривают с пациентами о тяжёлом детстве, а помогают найти такие приёмы и техники, которые по-настоящему улучшают состояние.

Кому-то станет легче после нескольких бесед, кому-то поможет фармакология. Врач поможет пересмотреть образ жизни, найти причины, по которым вы много нервничаете, оценит, насколько выражены симптомы и нужно ли принимать препараты.

Если вы пока думаете, что психотерапевт вам не нужен, попробуйте приручить тревогу самостоятельно.

1. Найдите причину

Проанализируйте, из-за чего вы переживаете больше и чаще всего, и постарайтесь исключить из жизни этот фактор. Тревога — это естественный механизм, который нужен для нашей же безопасности. Мы боимся чего-то опасного, что может причинить нам вред.

Может, если вы постоянно трясётесь от страха перед начальством, лучше сменить работу и расслабиться? Если у вас получится, значит, ваша тревога вызвана не расстройством, лечить ничего не надо — живите и радуйтесь жизни. А вот если выделить причину беспокойства не получается, то лучше обратиться за помощью.

2. Занимайтесь спортом регулярно

В лечении ментальных расстройств много белых пятен, но в одном исследователи сходятся: регулярная физическая нагрузка действительно помогает держать разум в порядке.

3. Давайте мозгу отдыхать

Лучше всего — спать. Только во сне перегруженный страхами мозг расслабляется, а вы получаете передышку.

4. Научитесь тормозить воображение работой

Тревога — это реакция на то, чего не случилось. Это страх того, что только может произойти. По сути, тревога есть только в нашей голове и полностью иррациональна. Почему это важно? Потому что противодействие тревоге — это не спокойствие, а реальность.

Пока в тревожном воображении случаются всевозможные ужасы, в реальности всё идёт своим чередом, и один из лучших способов отключить постоянно зудящий страх — вернуться в настоящее, к текущим задачам.

Например, занять голову и руки работой или спортом.

5. Бросьте курить и пить

Когда в организме и без того бардак, расшатывать хрупкое равновесие веществами, которые влияют на мозг, как минимум нелогично.

6. Изучите техники релаксации

Тут действует правило «чем больше, тем лучше». Учитесь дыхательным упражнениям, ищите расслабляющие позы йоги, пробуйте музыку или даже ASMR, пейте ромашковый чай или используйте в комнате эфирное масло лаванды. Всё подряд, пока не найдёте несколько вариантов, которые будут помогать именно вам.

Деловые фразы

Деловые фразы

A

Запрос дополнительных сведений не будет связан с какими-либо обязательствами

Телеграмма прилагается для вашего использования, так как это срочный вопрос

Примите нашу благодарность за ваш недавний перевод

Подтверждение получения ваш недавний запрос

После изучения мы можем с уверенностью сказать

После очень внимательного рассмотрения

Еще раз поблагодарить вас за запрос

Мы согласны с нашим разговором

Для вашего удобства прилагаем конверт с адресом

Ранний ответ очень понравится

Ответ на ваш недавний запрос

Мы будем благодарны за любую информацию, которую вы нам предоставите.

В любое удобное время

По соображениям удобства и экономии

В качестве особой услуги мы просим

Как указано в вашем письме, мы отправляем вам

Как объяснялось в нашем предыдущем письме

Так как это даст нам возможность продемонстрировать наши способности

Как указано в нашем предыдущем письме

Поскольку мы не получили от вас ответа

Как вы, несомненно, знаете

Как вам, вероятно, сказали

Ваш опыт, вероятно, показал вам

Заверяю вас в каждой любезности

Заверяю вас в нашей полной готовности выполнить ваш запрос

Заверяю вас в быстром и внимательном сотрудничестве

В настоящее время пишу

По предложению одного из наши покровители

При первой возможности

В ожидании вашего быстрого внимания

В ожидании удовольствия обслужить вас

В ожидании вашего раннего общения

В ожидании ваших дальнейших команд

В ожидании вашего удовольствия

B

Верить в то, что вы будете незамедлительно ответьте на этот вопрос

C

Выполнение вашего запроса

Условия делают его обязательным для нас

D

Не стесняйтесь сообщить нам

Не упускайте эту возможность

Понимаете ли вы, что можете

E

В приложении, пожалуйста, найдите меморандум

В приложении прошу передать вы

В приложении вы найдете проспект, который полностью объясняет

F

За последние несколько лет

Для вашего удобства мы прилагаем конверт с маркой

Для вашей дополнительной информации мы с удовольствием отправим вам

Честно говоря, мы считаю, что это чрезвычайно выгодно для вас

С точки зрения удобства эксплуатации

H

Вот полный ответ на

Вот ваша возможность

Надеюсь на продолжение вашего интереса

Надеюсь на определенный ответ

Надеемся, что наши отношения могут быть взаимно удовлетворительными

Надеемся, что ваш заказ понравится

Каким образом мы обслуживаем вас дальше?

Тем не менее, в связи с особыми обстоятельствами

I

Я вынужден сообщить вам

Я уверен, что вы будете полностью удовлетворены

Я должен сказать вам

Я, господа, с уважением

Я уделяю этому вопросу личное внимание

Я, мой дорогой сэр, с уважением

Я все еще держу это предложение открытым для вас

Я прошу, чтобы вы были достаточно хорошими

Прошу вас дать мне немного информации

Я считаю, что прекрасно понимаю, как вы относитесь к

Я был приятно впечатлен вашим

Теперь я с большим удовольствием подтверждаю

Я с удовольствием подтверждаю

Я имею честь подтвердить получение

Имею честь остаться

Я подаю заявку

Я высоко ценю этот знак доверия

Я с нетерпением жду приятных личных отношений в будущем

Я с огромным сожалением сообщаю вам

Я остаюсь, мой дорогой сэр, с уважением

Я буду рад направить описательные циркуляры

Я буду считать это личным одолжением

Я приветствую собеседование в удобное для вас время

Я искренне надеюсь, что вы уделите этому вопросу серьезное внимание

Я с удовольствием отвечу на ваш запрос относительно

Надеюсь, я скоро услышу от вас

Я хочу выразить надежду, что
наш приятные деловые отношения продолжатся

Я хочу вас заинтересовать

Я хочу поблагодарить вас за ваш ответ

Я хочу подтвердить свое письмо

Если я могу оказать дальнейшие услуги, обращайтесь ко мне

Если это не удобно для вас

Если есть веская причина, по которой вы не можете

Если мы можем вам помочь

Если мы можем вам чем-либо помочь

Если мы не все прояснили, дайте нам знать

Если вы согласитесь с нами, мы будем очень благодарны за услугу

Если вы заинтересованы, дайте нам знать

Если вы думаете о заказе

По вашему желанию наш представитель позвонит по номеру

Если у вас есть причины для недовольства

Если вы незамедлительно уделите этому вопросу внимание

В соответствии с условиями нашего предложения

В соответствии с вашим запросом

Отвечая на ваш запрос относительно

В любом случае, ответ на этот вопрос будет очень признателен

В заключение мы можем только заверить вас

В соответствии с вашей просьбой

В соответствии с вашим запросом мы с удовольствием отправим вам

В заключение, мы можем заверить вас

Для облегчения наших будущих транзакций

Со ссылкой на ваше приложение

В отношении на ваше предложение

В ответ на это мы хотим сообщить вам

В ответ на вашу ценную услугу

В ответ на ваш недавний запрос

Несмотря на все наши усилия, это маловероятно

Благодарю вас за покровительство

С учетом всех этих фактов, мы считаем оправданным требование

Информация только что пришла ко мне

Нам доставляет удовольствие рекомендовать

Нашей целью всегда было помочь нашим клиентам

Это Нам очень жаль

Мне приятно ответить на ваш запрос

Это хорошо известный факт

Интересно отметить

Нам очень приятно сообщить вам

Это политика нашего дома

Кажется очевидным, что наше письмо, должно быть, не прошло

Это было чисто оплошностью с нашей стороны

Нас полностью удовлетворит

900 02 Наша цель — заинтересовать вас

Будет с радостью оценена

Это принесет вам пользу

Это, несомненно, будет удобнее для вас

Вам будет интересно узнать

Он получит такую ​​же осторожность внимание

J

Просто отправьте приложенную карточку по почте

K

Пожалуйста, подтвердите свой ответ на прилагаемом листе

Пожалуйста, дайте нам подтверждение в ближайшее удобное время

Пожалуйста, сообщите нам о вашем удовольствии относительно

Пожалуйста, прочтите прилагаемый список

L

Позвольте мне поблагодарить вас за возможность
уделить этому вопросу мое личное внимание

Позвольте заверить вас в нашем желании сотрудничать с вами

Позвольте заверить вас, что мы очень довольны

Позвольте мы знаем, есть ли дальнейшее внимание

Позвольте нам еще раз поблагодарить вас за открытие счета у нас

С нетерпением жду раннего получение некоторых из ваших заказов

M

Могу я попросить вас оказать нам большое одолжение до

Пусть мы получим ответ

Прошу вас снисходительно

Тем временем позвольте мне поблагодарить вас за ваше любезное внимание

O

Обращаясь к вашему аккаунту, мы замечаем

Наше письмо должно быть потеряно

До сих пор наши отношения с вашим домом, должно быть, были очень приятными

Наши услуги в вашем распоряжении

Наши запасы временно исчерпаны

Из-за нашей неспособности взыскать непогашенные долги

P

Разрешите добавить

Разрешите нам выразить нашу искреннюю признательность

Пожалуйста, примите благодарность автора

Пожалуйста, считайте это письмо признанием

Пожалуйста, одолжите нам при личном общении

Будьте уверены, что мы приложим все усилия.

Возможно, корпус m Я предлагаю вам

Незамедлительно по получении вашей телеграммы

В соответствии с вашим письмом

R

Недавно у нас был случай

Ссылаясь на вашу уважаемую услугу

Сожалею о нашей неспособности служить вам в данном случае

мы должны верить

Просьба вашего внимания к этому вопросу

S

Если вы решите действовать в соответствии с последним предложением

К нам поступает так много запросов аналогичного характера

Просьба о продолжении вашего патронажа

T

Благодарю вас за проявленное доверие

Благодарю за ваш запрос

Благодарю вас за ваше прошлое покровительство

Благодарю за оперативность.

Заранее благодарим вас за быстрый ответ

Благодарим вас в ожидании

Причины задержки были вне нашего контроля

Маржа прибыли, которую мы себе позволяем

Доказательством этого является

Предложение апеллирует для нас как хорошего

Таким образом, мы можем сделать вам это предложение

Поэтому мы надеемся, что вы напишете нам в кратчайшие сроки

Эти моменты следует тщательно продумать

Такое расположение поможет нам преодолеть нынешнюю трудность

Это в соответствии с нашим обсуждением

Этот вопрос был рассмотрен очень серьезно

Я рассматриваю эту личную гарантию как услугу для вас

Это привилегированное сообщение предназначено для исключительного использования

Это полностью возместит вам

Доверяя, что мы может иметь удовольствие служить вам

Доверяя получить ваше самое лучшее вознаграждение

U

9 0002 Ни при каких обстоятельствах мы не можем принять такую ​​договоренность

Мы отправляем вам по почте

В этих обстоятельствах мы готовы продлить сроки

К сожалению, мы вынуждены в определенное время

Если вы не предоставите нам разумные гарантии

После уведомления об удовлетворении этих условий

После получения вашего письма

W

Мы с удовольствием подтверждаем получение вашего заказа

Мы признаем, что ваша жалоба обоснована

Мы снова ищем возможность

Мы еще раз благодарим вас за ваш запрос

Мы всегда стараемся угодить

Мы ценим заказ, который вы любезно отправили нам

Мы очень ценим ваше покровительство

Мы всегда рады предоставить информацию

Мы стремимся произвести удовлетворительную корректировку

Мы не можем понять, почему

90 002 Мы всегда к вашим услугам

Мы уверены, что у вас больше не будет проблем

Мы крайне желаем угодить нашим клиентам

Мы можем оказать вам значительную помощь

Мы получаем Ваше сообщение относительно

Нам действительно жаль узнать

Мы полностью готовы пойти на уступки

Мы рады получить ваш запрос на информацию

Мы рады отправить вам описательные проспекты

Мы не хотим принимать такие суровые меры

Мы удовлетворены вашим заявлением

Мы отправляем вам по почте

Сожалеем, узнав из вашего письма

Мы полностью убеждены в необходимости

Мы совершенно не в состоянии понять

Мы очень хотят, чтобы вы попробовали

Мы очень рады подтвердить достоинства

Мы просим сохранить вашу конфи dence

Мы просим вас любезно сообщить нам об этом

Мы предполагаем, что вы рассматриваете

Мы заверяем вас в нашей надежности

Мы заверяем вас в нашем желании быть полезными

Мы ждем раннего , и мы надеемся, что положительный ответ

Мы ждем вежливости и скорейшего ответа

Прошу момента вашего внимания и серьезного рассмотрения

Мы уверены, что если вы внимательно рассмотрите вопрос

Мы уверены, что вы легко поймете наша позиция

Мы можем заверить вас, что любой заказ, которым вы нас благосклонны

Нам нужна информация, касающаяся вашего финансового состояния

Мы хотим произвести расчет

Мы хотим выразить нашу признательность за ваше покровительство

Мы желаем произвести на вас впечатление

Мы ожидаем выхода на рынок в ближайшее время

Мы уверены, что вы оцените

Мы уверены, что вы плохо одобряю наши действия в этом вопросе

Мы искренне приносим свои извинения

Спешим подтвердить получение

Мы ожидали большого спроса

У нас пока нет определенного понимания

Мы пришли к выводу

Мы старались удовлетворить потребности вашей организации

Мы сочли это невозможным

Мы с удовольствием ответим на ваш запрос

У нас нет желания принимать жесткие меры

Мы не имели удовольствия размещать ваш имя в наших бухгалтерских книгах

Мы, однако, не имели удовольствия услышать от вас

У нас еще не было времени тщательно проанализировать этот вопрос

Для нас большая честь, господа

Имеем честь сообщить вы

Мы сочли целесообразным переадресовать

У нас есть ваш запрос на информацию относительно

Мы некоторое время не решались продолжить дело

Мы надеемся, что взаимопонимание будет достигнуто

Мы надеемся, что у нас будет много возможностей продемонстрировать наши способности

Мы надеемся, что прилагаемый буклет будет для вас очень интересным

Мы надеемся получить от вас положительные отзывы

Мы надеемся, что вы это сделаете оцените

Мы надеемся, что вы простите неизбежную задержку

Приглашаем ваше внимание на

Мы должны настаивать на скорейшем урегулировании

Поэтому мы должны настаивать на условиях соглашения

Мы отмечаем, что время пришло рука

Мы предлагаем вам услуги эксперта

Мы особенно хотим вас заинтересовать

Мы понимаем, что этот вопрос ускользнул от вашего внимания

Мы понимаем, что это просто недосмотр с вашей стороны

Мы очень сожалеем, что вы были причинены неудобства

Мы сожалеем о нашей неспособности удовлетворить ваши пожелания

Мы сожалеем, что из-за деловой прессы

9 0002 Мы сожалеем о том, что произошло это недоразумение

Мы сожалеем о том, что мы не в состоянии

Мы сожалеем, что не можем удовлетворить ваш запрос

Мы сожалеем о необходимости привлечь ваше внимание

Мы сожалеем, что нас заставили это причина отозвать привилегию

Мы с сожалением узнаем, что вы разочарованы

Мы остаемся, уважаемый сэр, с уважением

Остаемся, господа, с благодарностью

Мы будем ждать ваших ранних команд с интересом

Мы будем ждать ваших ответить с интересом

Мы будем рады выполнить ваш заказ

Будем рады, если вы скажете нам откровенно

Мы будем рады оказать вам любую помощь в наших силах

Мы будем рады удовлетворить ваши требования

Мы будем в долгу перед вами за вашу любезность

Мы будем рады получить перевод

Мы будем рады рассмотреть этот вопрос дальше ее

Мы сделаем все, что в наших силах

Мы сделаем все возможное, чтобы исправить ошибку

Мы будем чувствовать себя обязанными

Мы будем искренне признательны за любую информацию

Мы будем прилагать все усилия

Мы предлагаем, чтобы это было подходящее время

Мы предлагаем вам рассмотреть

Мы с удовольствием прилагаем сюда

Мы с удовольствием объясним ваш вопрос о

Мы позволяем себе отклониться от ваших инструкций

Мы берем на себя смелость написать вам .

Мы благодарим вас за то, что обратили наше внимание

Мы благодарим вас за ваше любезное письмо

Мы благодарим вас за ваш недавний любезный запрос

Мы очень благодарны вам за ваше вежливое и дружеское письмо

Мы очень вам благодарны за откровенное изложение ваших дел

Мы искренне благодарим вас за вашу помощь

Мы думаем, что вы согласитесь

Мы надеемся, что наше объяснение получит ваше одобрение

Мы надеемся, что мы сможем услышать от вас положительные отзывы

Мы доверяем что вы незамедлительно уделите этому вопросу внимание

Мы надеемся, что вы сможете обеспечить некоторые из исключительных ценностей

Надеемся, что вы сочтете это правильным

Мы надеемся, что вы не сочтете нас чрезмерно строгими

Мы надеемся, что вы быстро соблюдаете наши предыдущие предложения

Мы понимаем вашу позицию

Мы настоятельно просим вас написать нам по почте заранее

Мы рискнем написать нам nclose

Мы очень желаем вам изучить

Мы хотим, чтобы вы при каждой возможности продемонстрировали нашу готовность

Мы хотим особенно впечатлить вас этим фактом

Мы хотим вас во всех отношениях

Мы хотим напомнить вам еще раз

Мы хотим, чтобы вы внимательно прочитали буклет

Мы сразу введем ваш заказ

Мы будем вынуждены предпринять необходимые шаги

Мы будем рады предоставить вам самые подробные сведения

Мы будем рады уделите этому внимание

Мы с радостью разместим вас

Мы с радостью окажем вам аналогичные услуги, когда сможем это сделать

Мы постараемся уделять вашей корреспонденции пристальное внимание

Мы будем признательны за перевод

Мы счел бы это большим одолжением

Обращаем ваше внимание на то, что

Просим в качестве особой услуги

900 02 Мы пишем, чтобы предложить вам

Мы пишем, чтобы убедить вас в необходимости

Мы написали вам подробно

Хотя мы понимаем особые обстоятельства

Хотя мы считаем, что мы ни в коем случае не несем ответственности

Почему бы не разрешить у нас есть возможность удовлетворить вас

Вы дадите нам конфиденциально свое мнение

Вы поделитесь с нами своим опытом

Будете ли вы любезно посоветовать нам, чтобы мы могли скорректировать наши записи

Не могли бы вы дать к нам ваше немедленное внимание

С нашим уважением и надеемся получить от вас известие

Со ссылкой на вашу вчерашнюю милость

Относительно вашего запроса

С полной уверенностью, что мы рассматриваем

С большим уважением и уважением

Да

Вы, конечно, имеете право жаловаться

Вы, очевидно, знаете, что спрос растет.

Вы совершенно верно в вашем заявлении

Вы не можете больше сожалеть о необходимости

Вы, несомненно, знаете

Мы уверены, что вы найдете интерес в этом предварительном объявлении

Вы получите выгоду от этого либерального предложения

Вы получите имеют особый интерес к новой и привлекательной политике

Ваше раннее внимание к этому вопросу обяжет

Ваши дальнейшие заказы будут рассмотрены

Ваш запрос только что получен, и мы рады отправить вам

Ваши приказы и команды всегда будет к нам оперативно и наилучшим образом

Ваше удовлетворение будет определять наш курс

Ваш пробный заказ уважаем

Ваше обычное внимание будет обязывать

.

50 лучших примеров профессиональных и умных сообщений об отсутствии на работе

Вот 50 лучших примеров сообщений вне офиса, которые являются творческими, умными и достаточно профессиональными для клиентов и коллег.

——

Привет, я сейчас на тренировке. В результате мой ответ может занять немного больше времени, чем обычно. Я прошу прощения за то. Я смогу ответить более оперативно, начиная с [ДАТА].

——

Привет,

Спасибо за ваше письмо.Я буду отсутствовать в офисе с [MM / DD] до [MM / DD], и у меня будет ограниченный доступ к электронной почте / не будет доступа к электронной почте. Если это срочно, свяжитесь с [ИМЯ] по [EMAIL] или [PHONE].

Я сделаю все возможное, чтобы незамедлительно ответить на ваше письмо, когда вернусь в [ММ / ДД].

Лучшее.

——

Здравствуйте,

Это время года. Время, когда я коплю весь отпуск (4 недели) и трачу его на одно эпическое приключение.

Где я?

[СТРАНА], страна магического реализма.

И я полностью отключусь. Фактически, я попросил [ИМЯ] из ИТ-отдела изменить мой пароль, чтобы я вообще не мог проверить свою электронную почту. #vacationorbust.

Если у вас есть какие-либо вопросы о [ПРОДВИЖЕНИИ] или о чем-либо другом, свяжитесь с [ИМЯ] по [EMAIL]. Если вы хотите поговорить о самой популярной вакансии в [КОМПАНИЯ], [ПОЗИЦИЯ / НАЗВАНИЕ] свяжитесь с нашим Команда «Люди и культура» в [EMAIL].

——

Привет и спасибо за письмо!

Если вы получили это сообщение, это означает, что я беру свой ежегодный двухнедельный творческий отпуск — работаю над личными проектами, которые меня вдохновляют, чтобы я мог вернуться к работе, наполненной свежими идеями, для моих клиентов, таких как вы!

Я отвечу на вашу записку, как только вернусь в офис [ДАТА].А пока вопрос: что вас вдохновляет? Сделай это сегодня.

——

Возвращение в [ДЕНЬ НЕДЕЛИ], [ДАТА]. Никаких объяснений, никаких извинений, никаких обещаний ответить, никаких перенаправлений другим коллегам. Оно работает.

——

Это бот [ИМЯ]. [ИМЯ] нездоров и не может ответить на ваше письмо. Я отвечаю, чтобы сообщить, что она вернется к своему столу [ДАТА]. Она намерена незамедлительно ответить на ваш запрос в это время. Тем временем [ИМЯ] оставляет вам следующее сообщение.

Обдумайте, пожалуйста, его значение: «Я, например, приветствую наших новых повелителей роботов». — [ИМЯ]

——

На следующей неделе меня не будет в офисе в отпуске. Я, вероятно, увижу ваше сообщение, потому что не знаю, как расслабиться, и, скорее всего, отвечу, если почувствую, что мне нужно чем-то помочь.

В противном случае я свяжусь с вами, когда вернусь.

Спасибо!

——

Это рай? Нет, это Айова.

Вот где я буду следующие пару дней, выступая с последним заездом в году (ура!).Я не знаю, существует ли на самом деле Поле мечты, но я буду искать его между проверкой электронной почты и тем, что отвечу вам как можно быстрее.

Если вам что-то понадобится, пока я застрял на кукурузном поле, вы можете отправить записку моей помощнице, и она с радостью вам поможет.

——

Если вы читаете это, поезд не смог разогнать DeLorean со скоростью 88 миль в час, и я застрял в 1885 году.

Я не смогу отвечать на электронные письма ровно до 8:30.м. EST в [ДЕНЬ НЕДЕЛИ], [ДАТА]. Если возникнет чрезвычайная ситуация, удачи. Попытайтесь схватить Док.

——

Я буду в декретном отпуске с [DATE] по [DATE].

По общим вопросам о [ОТДЕЛ / РОЛЬ] пишите на [КОНТАКТНОЕ ИМЯ]. Если время не зависит от времени, отправьте это письмо еще раз через [МЕСЯЦ], когда я снова буду регулярно проверять электронную почту.

Всего наилучшего.

——

Спасибо за письмо!

Вы можете ожидать ответа на ваше письмо в течение 1-2 рабочих дней.Пока ждете — сюрприз! Вот кое-что, что я сделал для вас: [Включите рабочий лист, инструмент, видео, сообщение в блоге, контрольный список, список ресурсов или что угодно, что вы хотите!]

Надеюсь, [название вещи] сделает ваш день немного ярче и легче.

Спасибо за терпение, скоро свяжемся с вами!

——

Блин, ты просто соскучился по мне.

Я собрал все в офисе и ухожу в отпуск до [ДЕНЬ НЕДЕЛИ], [ДАТА]. В любом случае, если ваш вопрос или услуга подождут, отлично.

Если нет, сделайте мне одолжение и перешлите свое письмо на [EMAIL], и с вами будут хорошо обращаться. Спасибо,

——

Это общее уведомление об отсутствии [ИМЯ] до [ММ / ДД]. [ИМЯ] решил воспользоваться своим правом участвовать в традициях определенного праздника, который может быть или не быть конфессиональным или неконфессиональным.

[БИЗНЕС] никоим образом не одобряет или не одобряет упомянутый праздник, а также не поощряет или отговаривает сотрудников всех демографических групп участвовать в деятельности знаменитостей.Спасибо за внимание в это праздничное или непраздничное время.

С уважением.

——

Я сейчас нахожусь вне офиса в отпуске.

Я знаю, что должен сказать, что у меня будет ограниченный доступ к электронной почте и что я не смогу отвечать, пока не вернусь, но это неправда. Мой iPhone будет со мной, и я могу ответить, если мне нужно. И я понимаю, что мне, вероятно, придется время от времени прерывать отпуск, чтобы разобраться с чем-то срочным.

Тем не менее, я пообещал жене, что я постараюсь отключиться, уйти и насладиться отдыхом как можно больше.Итак, я собираюсь поэкспериментировать с чем-то новым. Я оставлю решение в ваших руках:

Если ваше электронное письмо действительно срочное и вам нужен ответ, пока я в отпуске, отправьте его еще раз на [EMAIL], и я постараюсь ответить на него как можно скорее. Если вы считаете, что кто-то другой в [НАЗВАНИЕ КОМПАНИИ] может вам помочь, напишите моей помощнице [ИМЯ] по электронной почте, и она попытается указать вам правильное направление.

В противном случае я отвечу, когда вернусь.

С уважением,

——

Спасибо за ваше письмо.Сейчас я нахожусь в отпуске со своей семьей, впервые за всю жизнь.

По срочным вопросам вам поможет [ИМЯ]. У нее нет плаща, но она, по сути, Суперженщина.

До скорой встречи.

——

Я нахожусь в [СТРАНА] с [ДАТА] по [ДАТА], поэтому ответы по электронной почте могут быть запоздалыми из-за кривизны Земли и Солнца.

Спасибо.

——

С наступлением сезона!

Это мое любимое время года, а это значит, что я сейчас нахожусь вне офиса, пью кружки какао, набиваю лицо печеньем и пытаюсь выполнить свою пожизненную цель — запомнить каждую строчку из [ЛЮБИМЫЙ ПРАЗДНИЧНЫЙ ФИЛЬМ].

Я вернусь к своему компьютеру [ДАТА] и отвечу на ваше сообщение в это время. Если вам нужна срочная помощь, отправьте электронное письмо [ИМЯ] на [EMAIL], чтобы другие эльфы в этой мастерской могли помочь вам.

С праздником-хо-хо-праздником!

——

Спасибо за ваше письмо. Я буду далеко от офиса до [ДАТА] и отвечу, как только смогу.

По всем запросам / потребностям в поддержке обращайтесь к [EMAIL], и один из моих коллег будет рад вам помочь.

Если вы хотите зарегистрироваться в [PRODUCT], свяжитесь с моим менеджером [NAME] по адресу [EMAIL]. Вы можете узнать больше о присутствии [НАЗВАНИЕ КОМПАНИИ] здесь.

Не забывай улыбаться!

——

Привет, я сейчас в [СТРАНА].

Мой почтовый ящик не попал ко мне в эту поездку, поэтому я обязательно отвечу на ваше сообщение, как только вернусь в Штаты в [ДЕНЬ НЕДЕЛИ], [ДАТА].

Если у вас срочное дело, свяжитесь с [EMAIL]. Спасибо и счастливых праздников!

——

Я нахожусь в ежегодном отпуске до [ДД / ММ / ГГ].Я разрешаю каждому отправителю одно электронное письмо, и если вы отправите мне несколько писем, я буду случайным образом удалять ваши письма, пока не останется только одно. Выбирай с умом.

Обратите внимание, что вы уже отправили мне одно электронное письмо. Во время отпуска я буду на связи на 1 процент, поэтому по возвращении я не запаникую на 100 процентов.

——

Я сейчас на собеседовании и отвечу вам, если не получу вакансию. Будьте готовы к моему настроению.

——

Привет, спасибо за письмо!

Меня нет на работе, и я не имею доступа к электронной почте до [ДАТА].Если ваш запрос срочен, вы можете обратиться за помощью в [EMAIL]. В противном случае я свяжусь с вами как можно скорее, когда вернусь. Пока вы ждете, почему бы не подписаться на нашу фантастическую рассылку новостей?

Раз в неделю вы будете получать полезные советы, которые помогут вам развивать свой бизнес в Интернете. Присоединяйтесь к нам здесь [ссылка].

——

Спасибо за ваше сообщение, которое было добавлено в систему очередей. В настоящее время вы находитесь на 352-м месте и можете рассчитывать получить ответ примерно через 19 недель.

——

Привет, спасибо за письмо.

Меня сейчас нет в офисе, и я не вернусь до [MM / DD]. К счастью для вас, наши ресурсы никогда не отвлекаются, и у нас есть эта замечательная электронная книга / технический документ / инфографика на [TITLE], которые, я думаю, вам понравятся. Я свяжусь с вами, как только вернусь в офис.

Лучшее.

——

Привет,

Спасибо, что обратились к нам! Сейчас у нас самый напряженный период, поэтому наш ответ может быть задержан до трех дней.Благодарим вас за терпение, пока мы разбираемся в этом для вас!

Спасибо.

——

Спасибо за ваше письмо. С вашей кредитной карты было снято 5,99 доллара США за первые десять слов и 1,99 доллара США за каждое дополнительное слово в вашем сообщении.

——

Привет,

Это сообщение отправлено автоматически, потому что до [DATE] я переезжаю в [LOCATION].

Верно. Поездка по пересеченной местности из [CITY] в [CITY]. Я вернусь к вам, когда мы подъедем к подъездной дорожке.

Вы писали мне письмо с вопросом о программном обеспечении для контент-маркетинга? Что ж, не ждите. [LINK] Получите вводную книгу прямо сейчас. Это колени.

Скоро поговорим.

——

Здравствуйте, я уезжаю на выходные. Еще в среду.

Я в [СТРАНА] пью кофе. Есть много еды. По вечерам нужен интернет, чтобы отвечать на важные электронные письма. Отправьте фотографии пингвинов в Twitter @ [HANDLE], чтобы сообщить мне, что вы отправили электронное письмо.

Это самое главное.

——

Спасибо за ваше письмо. Ваше сообщение важно для меня, и я отвечу как можно скорее. Спасибо!

——

Здравствуйте,

Спасибо за ваше письмо. Меня нет в офисе и вернусь [ДАТА]. В этот период у меня будет ограниченный доступ к электронной почте. Чтобы получить немедленную помощь, свяжитесь с нами по мобильному телефону [PHONE].

С уважением.

——

Здравствуйте,

Спасибо, что обратились ко мне.К сожалению, меня нет в офисе с [DATE] по [DATE], у меня ограниченный доступ к электронной почте или его отсутствие. Если ваш вопрос подождет, я отвечу на пропущенные письма, когда вернусь [ДАТА].

Если нет, свяжитесь с [ИМЯ] по [EMAIL] или [PHONE], и он / она позаботится о вас.

Вы писали мне по поводу [УСЛУГИ]? Большой! Прочтите, что говорят наши клиенты о том, насколько они хороши. [ССЫЛКА НА ОТЗЫВЫ].

С уважением.

——

Здравствуйте!

Спасибо, что связались.Я не на работе до [DATE], у меня ограниченный доступ к электронной почте. Но не бойтесь! Я оставил вам несколько полезных советов по написанию, которые вы можете прочитать и поделиться.

[СПИСОК СТАТЕЙ]

Я с нетерпением жду встречи с вами, когда вернусь.

——

Если вы получили эту записку, значит, я получил ваше письмо. (Спасибо!)

Я отвечу на вашу записку, как только смогу. А пока вот список из пяти вопросов, которые мне часто задают. Я включил краткие ответы на каждый из них ниже.Бросить взгляд. Вы можете найти ответ, который ищете — прямо сейчас!

[Включите сюда краткие ответы на часто задаваемые вопросы] Надеюсь, эти ответы были вам полезны. Но не волнуйтесь — даже если ваш вопрос был одним из вопросов, перечисленных выше,

Я все равно пришлю вам личный ответ на вашу заметку как можно быстрее, просто чтобы убедиться, что ваш вопрос или проблема полностью решены.

Скоро поговорим!

——

Уважаемый покупатель,

Спасибо за ваше письмо, но наша компания отсутствует в связи с праздником [ПРАЗДНИК].К сожалению, это означает, что мы не сможем ответить вам до [ДАТА]. Приносим извинения за задержку, но желаем вам хороших праздников.

С уважением.

——

Прошу прощения, но в настоящее время я по колено в суши и святынях на другом конце света в Японии.

Я вернусь к обычному чаю с пышками, когда вернусь в офис [ДЕНЬ НЕДЕЛИ], [ДАТА].

Если до этого времени у вас возникнет срочный вопрос о [БИЗНЕСЕ], не стесняйтесь обращаться к [ИМЯ] в мое отсутствие.[ЭЛ. АДРЕС].

Большое спасибо.

——

Привет и спасибо за письмо.

В настоящее время меня нет на работе до [MM / DD], у меня ограничен / нет доступа к электронной почте. Если ваш запрос срочен, свяжитесь с [ИМЯ] по [EMAIL или PHONE]. А пока знаете ли вы, что у нас есть еженедельная / ежемесячная рассылка новостей?

Ага, вы не ослышались!

Еженедельная доза всего вашего любимого контента [КОМПАНИЯ], отправляемая прямо на ваш почтовый ящик. Чтобы не пропустить все самое интересное, подпишитесь на нашу рассылку здесь.

Я обязательно свяжусь с вами, когда вернусь в [MM / DD].

Спасибо.

——

Спасибо за ваше письмо!

Я в отпуске. Каникулы не для проверки электронной почты, поэтому я не буду этим заниматься.

К счастью, в мире [INDUSTRY TYPE] мы редко сталкиваемся с ситуациями жизни и смерти, и разве мы не все этому рады? Если вы думаете, что я проверяю электронную почту, потому что вы только что получили от меня письмо, то это только потому, что я вычислил пикси, которые отправляют электронные письма по расписанию.

На самом деле, я не проверяю электронную почту.

——

Привет и спасибо за письмо.

Меня сейчас нет в офисе, но я свяжусь с вами, как только смогу. Ожидайте ответа не позднее понедельника. (Если вам что-то нужно прямо сейчас, напишите по электронной почте [EMAIL].

А пока ознакомьтесь с новой [ССЫЛКОЙ НА СТАТЬЮ], которую наша команда только что выпустила на прошлой неделе. Это труд любви — краткий для чтения, простой в исполнении и, что самое главное, бесплатный.

Скоро поговорим.

——

Здравствуйте, [ИМЯ] отсутствует в офисе.

Связь по электронной почте в это время может быть нерегулярной или отсутствовать. Когда она вернется, она будет завалена отставанием. Попытайтесь простить ее; она простой человек и поэтому слабая. Это сообщение было отправлено НЕ человеком, а роботом. Мы, роботы, не слабы и не ошибаемся. Мы неутомимы и однажды будем править Вселенной.

——

Здравствуйте! Как бы я ни хотел дать вам быстрый ответ, я не могу.

Я нахожусь в ежегодном отпуске с [ДАТА] по [ДАТА], и я не смогу регулярно проверять свой почтовый ящик, пока не вернусь. Вот почему я настоятельно рекомендую вам связаться с [ИМЯ] по [EMAIL] для более своевременного ответа.

С уважением.

——

Здравствуйте, меня не будет в офисе с [ДАТА] по [ДАТА], я вернусь [ДАТА]. Если вам нужна срочная помощь во время моего отсутствия, свяжитесь с [КОНТАКТНОЕ ИМЯ] по [EMAIL]. В противном случае я отвечу на ваши электронные письма как можно скорее по возвращении.

С уважением.

——

Эй, привет! На этой неделе меня нет на работе, но мой сигнал в Твиттере всегда включен.

Серьезно, у меня есть чудо-роботы! (Нет, не совсем). Я всегда пишу в Твиттере увлекательные истории о том, как люди могут добиться больших успехов с помощью своих маркетинговых усилий. Итак, пока я не вернусь к своему столу, разве вы не будете подписываться на меня [LINK]?

Следите вы за мной или нет, я свяжусь с вами, как только смогу, когда вернусь к своему столу [ДАТА].

——

Ой, это Рождество, что ты делаешь мне по электронной почте?

Я очень занят просмотром «Один дома», «Крепкий орешек» и «Рождественский выпуск» Черепаха-ниндзя-ниндзя 1994 года, которые будут повторяться до Нового года.Я мог бы остановиться на перерыв на еду и туалет, я тоже мог бы сейчас. Независимо от моего общего состояния здоровья и гигиены в течение этого глупого сезона, я вернусь в офис 2 января.

Лови тебя, не забудьте купить пиццу пепперони для Сплинтера.

——

Привет!

Извини, ты скучал по мне. Я не на работе с [MM / DD] до [MM / DD] и буду отвечать на свои электронные письма, когда вернусь в [ДЕНЬ]. Чтобы быть в курсе всех последних событий в [КОМПАНИИ], подписывайтесь на нас в Facebook / Twitter / LinkedIn / Instagram / Pinterest / Etc.(Поверьте, мы в Твиттере очень забавные.)

Я свяжусь с вами, как только смогу.

Спасибо!

——

Здравствуйте,

Меня нет на работе до [ДАТА]. Тем не менее, я буду периодически делать перерывы в просмотре всего, что я пропустил, чтобы проверять свою электронную почту [один раз в день / каждый вечер / время от времени], пока меня нет.

Если этот вопрос не зависит от времени, будьте уверены, я отвечу, когда вернусь в офис. Но, если это срочный запрос, пожалуйста, повторно отправьте все сообщения, требующие моего немедленного внимания, с темой «СРОЧНО: [Исходная тема]».

Всего наилучшего.

——

Я буду на связи на 1 процент во время отпуска, так что я не запаникую на 100 процентов по возвращении.

——

Спасибо, что написали мне письмо.

Меня сейчас нет на работе, у меня нет доступа к электронной почте. Я вернусь [ДАТА]. Если до этого момента вам понадобится немедленная помощь, вы можете связаться со мной по моему мобильному телефону [PHONE]. С уважением,

——

Привет! Спасибо за твое электронное письмо.

Меня нет в офисе на этой потрясающей конференции [МЕСЯЦ] [ДЕНЬ] — [ДЕНЬ].Ты тоже будешь там? Я хотел бы подключиться!

Наша компания будет выставляться на стенде ###. Не стесняйтесь заходить! / [NAME], наш [TITLE], будет передавать знания во время своего выступления [DAY] в [TIME] в [LOCATION]. Вы не захотите его пропустить!

Подпишитесь и напишите мне в Твиттере @Twitter_Handle, где я буду обсуждать и обсуждать конференцию. С нетерпением жду Вашего ответа!

Лучшее.

——

Привет.

Прямо сейчас я с семьей отдыхаю в лесу вдали от вышек сотовой связи или точек доступа Wi-Fi.Это благословение / проклятие означает, что я даже не видел это электронное письмо прямо сейчас и, вероятно, не узнаю, пока не вернусь в 21 век. Поскольку это, вероятно, не ответ на ваше срочное и важное послание, которое вы хотели получить, я предусмотрел несколько непредвиденных обстоятельств:

1. По вопросам продаж обращайтесь к [ИМЯ] по [EMAIL].
2. С текущими запросами и потребностями клиентов обращайтесь к [ИМЯ] по [EMAIL].
3. Чтобы связаться со мной, текст, вероятно, ваш лучший выбор [НОМЕР], уступающий только этой замечательной: [WEB LINK] (текущая любимая книга костра.

Я вернусь в [ДЕНЬ НЕДЕЛИ], [ДАТА] и тогда займусь всей почтой.

Спасибо.

——

Здравствуйте!

Я ищу слабых на пляже, убеждая себя, что наука права, когда говорят, что нападения акул редки. Я буду на берегу, чтобы перезвонить вам, но ваша электронная почта может быть проглочена моими входящими — или, вы знаете, акулами.

Пожалуйста, добавляйте все готовые списки на доску, как обычно, и обращайтесь к [ИМЯ], если у вас есть какие-либо вопросы. В случае его нажатия отправьте на [EMAIL].Если это не так и вам просто скучно, вот несколько фактов, которые могут вас заинтересовать:

[ВЫБЕРИТЕ 10 ИНТЕРЕСНЫХ СЛУЧАЙНЫХ ФАКТОВ].

Надеюсь, вам понравился наш список сообщений об отсутствии на работе, и вы хорошо проведете отпуск.

Биография автора
Кейт Миллер имеет более чем 25-летний опыт работы в качестве генерального директора и серийного предпринимателя. В качестве предпринимателя он основал несколько многомиллионных компаний. Работа Кейта как писателя упоминалась в журналах CIO Magazine, Workable, BizTech и The Charlotte Observer.Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу содержания этого сообщения в блоге, отправьте сообщение нашей команде редактирования содержания здесь.

—

.