Как перестать думать о человеке: 5 советов психолога

Здоровье

© MART PRODUCTION/Pexels

Автор Александр Артамонов

23 апреля 2022

Зацикленность на бывшем партнере или на человеке, не отвечающем взаимностью, может выбить из колеи, но справиться с ней не так сложно

Драматически разорванные отношения и разбитые сердца в практике психологов встречаются довольно часто. Нередко после неприятных событий образ человека долго не выходит из головы, а разочарование лишь подпитывает постоянные мысли о нем. Но рано или поздно начнется новая жизнь — рассказываем, как приблизить этот момент и вынести из переживаний пользу.

• Почему человек не выходит из головы
• Как перестать думать о человеке
• Как быть, если ничего не помогает

Материал прокомментировали:

Маргарита Еремина, психолог, психотерапевт Центра когнитивной терапии;

Светлана Махова, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Почему человек не выходит из головы

Вы хотите забыть о человеке, но он не выходит из головы. Вы не находите себе места от этих навязчивых мыслей. Может казаться, что вы сходите с ума — но психологи утверждают, что в целом это совершенно нормальное состояние.

Маргарита Еремина, психолог, психотерапевт Центра когнитивной терапии

«Для личности отношения не заканчиваются в тот момент, когда происходит физическое расставание. Есть естественный процесс горевания. Мы можем продолжать вести диалоги с этим человеком в своей голове, постоянно вспоминать о нем. Это не значит, что с нами что-то не так. Ведь, скорее всего, мы говорим о ком-то значимом, о человеке, с которым у нас были важные отношения, была сформирована привязанность, которая не может исчезнуть в один момент. Если отношения были длительными, то этот период горевания может длиться около года. Постепенно острая фаза неизбежно пройдет — тогда можно начинать менять свою жизнь: пробовать новое и знакомиться с новыми людьми».

Светлана Махова, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

«Человек может не выходить из ваших мыслей из-за эффекта Зейгарник. Это явление, при котором в памяти откладываются в первую очередь незавершенные действия и события. В случае с другим человеком это срабатывает, если у вас есть нереализованные ожидания от него, которые либо еще не исполнились, либо которым не суждено произойти в принципе, — как в случае с расставанием или неразделенной влюбленностью.

Помимо ситуаций, связанных с романтическими отношениями, человек может не выходить из ваших мыслей еще по нескольким причинам:

• если вы включены в решение проблем другого и ожидаете от него взаимной помощи;
• если вы испытываете чувство вины перед другим;
• если вы впечатлены, заинтригованы кем-то, но так и не смогли понять его;
• если вы ожидаете от человека определенных поступков».

Как перестать думать о человеке

Первым делом нужно принять факт, что постоянно думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей

© Nik Shuliahin/Unsplash

1.

Перестаньте принуждать себя не думать

Маргарита Еремина:

«Первым делом нужно принять факт, что постоянно думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей.Часто такие воспоминания и мысли могут быть болезненными. Но важно разрешить себе прожить эту боль, чтобы начать двигаться дальше. Совершенно нормально, если воспоминания могут время от времени накатывать болезненной волной. Главное, чтобы с каждым разом эти волны становились все меньше, и один этап горевания сменялся другим».

2. Примите сложившуюся ситуацию как факт

Для того чтобы преодолеть трудности, сперва надо смириться с их существованием. К примеру, если речь идет о разрыве, нужно принять то, что он случился, отпустить человека и начать жить дальше.

Светлана Махова:

«Очень важно оплакивать утраченное, печалиться о том, что так и не случилось. Примите тот факт, что теперь в вашей жизни нет этого человека. Наши ожидания генерируют потенциал к действию. И этот потенциал не иссякает, пока мы либо сознательно не откажемся от желаемого из-за неактуальности, либо не получим его, то есть не закроем гештальт. Подавленные эмоции, невыраженные обиды, угрызение совести и чувство вины часто не дают нам возможности действовать: либо сблизиться с человеком, либо отпустить его».

3. Отрефлексируйте отношения

Важно структурировать свои мысли о человеке и сделать их частью своего опыта

© Giulia Bertelli/Unsplash

Нередко в подобных мыслях человек предстает как сумма собственных крайностей — либо плохих, либо хороших. Зачастую эта картинка не соответствует действительности и сбивает нас с толку. Важно структурировать мысли о человеке и сделать их частью своего опыта.

Светлана Махова:

«Если вы проживаете расставание, возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В одной выразите свое негодование, запишите все, что вы так и не смогли получить в этих отношениях. В другой колонке напишите о том, что хорошего было у вас с этим человеком и что вы утратили. Благодаря опыту, который вы получили вместе с ним, перед вами теперь список того, что важно получать в отношениях — он пригодится, когда вы начнете строить новые».

Маргарита Еремина:

«Полезно будет найти ответы на вопросы о том, что было важным в этих отношениях. Чего сейчас не хватает? Что было не сказано, не проговорено? В какие именно моменты вы возвращаетесь в своих мыслях?»

4. Откажитесь от мыслей о том, что это произошло из-за ваших качеств

Очень часто люди, которые сталкиваются с отказом или разрывом отношений, начинают искать причину в своих недостатках

© Kelly Sikkema/Unsplash

Часто люди, которые сталкиваются с отказом или разрывом отношений, начинают искать причину в своих недостатках. Это простое объяснение, которое легко принять, но оно далеко не всегда соответствует истине и порой лишь мешает сделать из ситуации правильные выводы.

Светлана Махова:

«Особенно склонны так рассуждать люди, которым в детстве часто говорили: “Получишь желаемое, если будешь хорошо себя вести, делать то, что тебе говорят”. Во взрослом возрасте они продолжают считать, что если они будут хорошо себя вести, то никто не сможет им отказать. Но важно осознать, что между отказом и “хорошестью” нет никакой взаимосвязи. Нам могут отказать, потому что у другого нет возможности, он не хочет или не может дать желаемое. Отказ — это воля другого, которую нужно уважать. И помните, что прямой отказ расширяет наши возможности — у нас появляется шанс постучаться в другие двери».

5. Не рассчитывайте на взаимность по умолчанию

Некоторые люди привыкли думать, что если они помогают другому человеку, тот должен ответить взаимностью. Но зачастую в жизни все устроено гораздо сложнее, и если мы не получаем от человека ожидаемого, то зацикливаемся на нем.

Светлана Махова:

«Человек может не иметь возможности или не хотеть платить ту цену, которую вы от него ожидаете в благодарность за помощь.  Поэтому прежде, чем вступать в отношения, важно внести ясность относительно взаимных ожиданий. Это же правило действует, когда вы кем-то заинтригованы. Не фантазируйте о том, что он имел в виду, — вместо этого просто спросите человека о его намерениях, выразите ему свои чувства».

Как быть, если ничего не помогает

Если острая фаза горевания не проходит, то может начаться депрессия, и чем раньше обратиться за помощью, тем быстрее человек почувствует себя лучше

© Cottonbro/Pexels

Прошло уже много времени, но горевание так и не прошло, навязчивые мысли о человеке не улетучились, а возможно, стали лишь еще более мучительными. Что делать? Эксперты сходятся во мнении, что стоит пойти к психологу.

Маргарита Еремина:

«Если острая фаза горевания не проходит, может начаться депрессия, и чем раньше обратится за помощью, тем быстрее он почувствует себя лучше».

Светлана Махова:

«Психолог поможет вам выразить свои чувства, найти источник потенциала — ваши потаенные, но так и не сбывшиеся желания, и закрыть гештальт — отпустить или осуществить желаемое».

Теги: психология , отношения

Что такое руминация и как перестать всё анализировать

3 сентября 2020Жизнь

Навязчивые мысли могут привести к серьёзным негативным последствиям.

Поделиться

0

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Что такое руминация

Мы все порой бесконечно обдумываем что-то: давно прошедшую презентацию рабочего проекта, вчерашнюю ссору со второй половиной, тост, который согласились произнести на свадьбе друзей. Да ещё и квартальный отчёт на носу. Мы перебираем в голове, что надо было сказать, или пытаемся спланировать всё до малейших деталей.

В большинстве случаев это относительно безопасно и приносит не больше стресса, чем засевшая в голове назойливая песня. Но есть люди, которые просто не могут перестать всё обдумывать. И это создаёт ещё большие переживания.

Такая непреодолимая привычка всё переосмысливать называется руминацией, или мысленной жвачкой. Повторяющиеся переживания, когда человек бесконечно прокручивает одну и ту же ситуацию в голове, напоминают процесс пережёвывания травы коровами.

Они жуют, глотают, потом срыгивают и снова жуют. Для них это нормальный процесс. Ну а мы, люди, постоянно «пережёвываем» свои тревожные мысли. И в этом нет ничего хорошего.

Руминация не приносит никакой пользы, а лишь крадёт время и энергию. Она настолько изматывает, что делает человека более уязвимым для тревоги и депрессии, одновременно являясь симптомом этих состояний.

Независимо от того, можем мы изменить случившееся или предугадать что-то, наш мозг порой зацикливается на попытках контролировать неконтролируемое. И в итоге депрессивный человек размышляет о потерях и ошибках прошлого, а тревожный заложник руминации тонет в вопросах «а что если?», при этом всегда рисуя в своём воображении негативный исход.

Как правило, большинство сложных вопросов решается путём тщательного обдумывания и взвешивания. Но руминация — это просто повторение мыслей (чаще негативных) без попытки посмотреть на проблему с иной точки зрения.

Руминация не даёт возможности получить иное представление или понимание проблемы. Она просто крутит тебя как хомячка, застрявшего в колесе эмоциональных мучений.

Гай Уинч

психолог, автор книг о психологии, спикер TED

Какой вред приносят навязчивые мысли

Склоняют к пессимизму

Обычно вы не задумываетесь надолго о хороших вещах, а зацикливаетесь на плохих. Не вспоминаете, как вам удалось разрулить ситуацию в последний момент или удачно пошутить, но долго и упорно перебираете в голове негатив.

И мысли навязчивы. Они постоянно всплывают в уме, от них очень сложно избавиться. Особенно когда размышления о чём-то действительно огорчают и тревожат.

Провоцируют развитие серьёзных заболеваний

Гай Уинч в своей книге Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts утверждает: возвращаться к тревожным размышлениям — это всё равно что постоянно ковырять эмоциональные раны, не давая им зажить. Каждый раз, когда у нас появляется та самая мысль, она вызывает беспокойство, и в организме в огромном количестве выделяются гормоны стресса.

Мы можем по нескольку часов и дней томиться в своих печальных раздумьях и тем самым вводить себя в состояние физического и эмоционального стресса. В результате привычка к постоянным размышлениям значительно увеличивает риск развития клинической депрессии, нарушений способности принятия решений, расстройств пищевого поведения, токсикомании и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

Негативно влияют на мозг

Маргарет Уэренберг, психолог и автор книг о борьбе с тревожностью и депрессией, заявляет, что постоянные повторяющиеся размышления приводят к изменению системы нейронных связей в мозге.

«Руминация фактически изменяет его структуру, подобно тому, как пешеходная дорожка превращается сначала в проезжую часть, а потом — в широкую автомагистраль с большим количеством съездов. И с каждым разом становится всё легче и легче погружаться в размышления».

Не дают отвлечься

В какой-то момент руминация становится привычным способом мышления. И в итоге переключиться на что-то другое получается с трудом. Тот же, кто считает: «Если я просто буду думать об этом достаточно долго, я во всём разберусь», — совершает ошибку. Ведь чем привычнее мысль, тем сложнее от неё избавиться.

Как перестать всё обдумывать

Практикуйте осознанность

Как и во многих вопросах, связанных с душевным здоровьем, осознанность всегда помогает. Первым делом нужно определить, какие из ваших мыслей навязчивы, и в уме пометить их как опасные.

По словам Уинча, когда мысль часто повторяется — или начинает это делать — нужно зацепиться за неё и превратить в задачу, которая поможет решить проблему.

Например, фразу «Не могу поверить, что это случилось» преобразуйте в «Что я могу сделать, чтобы этого не повторилось?». «У меня нет близких друзей!» — в «Какие шаги предпринять, чтобы укрепить отношения с друзьями и найти новых?».

Пресекайте дурные мысли ещё в начале

Приготовьте запас позитивных утверждений. Например, «Я стараюсь изо всех сил» или «Меня поддержат, если будет нужно».

По мнению Уэренберга, для того чтобы не дать повторяющейся мысли вернуться на привычный путь, нужно «стереть след», то есть спланировать, о чём думать вместо этого.

Звучит просто, но это одна из тех вещей, которые легко понять и трудно сделать.

Отвлекайтесь, чтобы выйти из замкнутого круга

Уинч советует перенаправлять своё внимание на что-то, требующее сосредоточенности. Отвлекитесь на 2–3 минуты: пособирайте пазл, выполните задачку на память. Любого занятия, для которого нужна концентрация, будет достаточно, чтобы избавиться от непреодолимой тяги к навязчивым мыслям.

Если отвлекаться каждый раз, когда появляется такая мысль, то частота и интенсивность, с которыми она всплывает в разуме, будут уменьшаться.

Заведите дневник, куда будете выплёскивать свои переживания

Может показаться странным предложение уделять навязчивым мыслям ещё больше внимания. Но записывать их полезно. Особенно тем, кто часто не может заснуть из-за размышлений.

В таком случае положите блокнот и ручку у кровати и записывайте то, что не даёт вам покоя. Затем скажите себе, что раз эти мысли теперь на бумаге, вы точно их не забудете. И теперь можно какое-то время отдохнуть от них.

Обращайтесь за помощью

Медитация осознанности и когнитивные техники чаще всего помогают людям взять собственное мышление под контроль. Но бывают случаи, когда человеку всё же не удаётся справиться с проблемой в одиночку.

Если чувствуете, что навязчивые мысли серьёзно мешают жить, стоит обратиться к профессионалу.

Читайте также 🧐

• Почему нельзя бороться с депрессией в одиночку
• Как быстро заснуть: 15 научно обоснованных способов
• Учёные выявили механизм, подавляющий навязчивые мысли

Почему возникают мысли о смерти и как с ними справиться

10 июня 2022

10. 06

5 минут

5 мин.

37590

43

3

Обновлено: 10 июня 2022

Обновлено 10.06

Смерть пугает нас неизбежностью и неотвратимостью. Но одно дело, когда изредка задумываемся об этом. И совсем другое, когда мысли о смерти часто посещают и даже мешают нормально жить. Разбираемся, почему люди задумываются об этом и почему иногда приходится бороться с мыслями о смерти.

Содержание статьи

1. Почему нас посещают мысли о смерти
2. К чему может привести постоянное накручивание
3. Как избавиться от мыслей о смерти
4. Частые вопросы
5. Заключение эксперта

Почему нас посещают мысли о смерти

Мы начинаем осознавать смерть и ее необратимость в возрасте примерно в 5–8 лет. Однако в этом возрасте смерть еще не пугает, а скорее вызывает интерес — что чувствует человек, когда умирает, что будет после смерти и так далее. Страх приходит позднее, когда ребенок осознает, что и он сам, и его близкие тоже когда-то умрут.

При влиянии определенных факторов плохие мысли о смерти могут закрепляться и приводить к тому, что человек начинает накручивать себя, думать, что он или его близкие скоро умрут. Почему это происходит?

Причина	Описание
Столкновение со смертью	Если ребенок в нежном возрасте сталкивается со смертью кого-то из близких, страх перед ней может закрепляться и оставаться с ним на всю жизнь.
Страшные истории	Влиять на восприятие смерти могут не только родители и ближайшие родственники. Истории сверстников также могут приводить к тому, что ребенок начинает думать о смерти каждый день.
Высокая чувствительность	Некоторые дети из-за особенностей характера и работы нервной системы более впечатлительны, чем другие. На них может подействовать даже простое упоминание о смерти.
Мнительность	Подростки и люди с определенным складом характера переносят любую информацию и чужой опыт на себя. Из-за этого угроза смерти и мысли о ней начинают видеться им во всем и всегда.
Повышенная тревожность	То же самое и с тревожностью. Если мир в целом кажется человеку опасным местом, то и риск умереть мерещится ему в любой непонятной ситуации.

В основе страха перед смертью и неприятных мыслей о ней на самом деле лежит страх потери.

Мы боимся потерять самого себя или близкого человека, которого мы любим и который занимает значительное место в нашей жизни.

К чему может привести постоянное накручивание

Навязчивые мысли о смерти могут оказывать прямое влияние на жизнь человека. Они постоянно лезут в голову, появляются против воли человека и возникают в любое время суток, даже перед сном. Их не получается отогнать, переключить внимание или заставить себя думать о другом.

Такое накручивание может приводить к следующим последствиям:

1. Нарушения сна. Человек, который постоянно думает о смерти, не может уснуть, часто просыпается, его мучают кошмары.
2. Апатия и депрессия. Осознание собственной смертности и неизбежности этого процесса может приводить к тому, что человек теряет интерес к жизни и отказывается от любой активности, так как считает ее бесполезной.
3. Изоляция. Человек замыкается в себе, не заводит ни с кем близких отношений, так как боится, что человек покинет его. Он сознательно или бессознательно выбирает одиночество.
4. Психосоматические болезни. Любой страх и негативные переживания — это стресс, а стресс может стать причиной развития самых разных болезней. Чаще всего они проявляются болями, причину которых не получается найти, экземой, расстройством пищеварения.

Социальная изоляция, непонятные симптомы и нарушение сна приводят к тому, что человек начинает думать о смерти постоянно. Такие размышления становятся фоновыми и всегда присутствуют в жизни. Со временем человек перестает бороться и может даже решиться на самоубийство.

Важно! Страх перед смертью называется танатофобия. Она связана не столько с самой смертью как концом физического существования, сколько со страхом одиночества, потери и неизвестности.

Как избавиться от мыслей о смерти

Мысли о смерти буквально разрушают нас и приводят к проблемам со здоровьем. Поэтому при появлении тревожащих размышлений о бренности жизни и ужасе перед смертью очень важно проработать их и научиться жить без страха. Что можно сделать?

1. Принять смертность всего сущего. Жизнь любого человека заканчивается одинаково — он умирает. Это базовая характеристика природы, на которую мы не в силах повлиять. Поэтому не стоит отрицать смерть или бегать от нее. Лучше принять этот факт как должное.
2. Минимизировать риски. Зато мы можем повлиять на качество и продолжительность нашей жизни. Для этого нужно следить за здоровьем, заниматься спортом, правильно питаться и достаточно отдыхать.
3. Жить настоящим. Смерть может наступить в любой момент. И на это мы тоже не можем повлиять. Но это не значит, что нужно отказываться от жизни здесь и сейчас. Пока человек живой, нужно общаться с друзьями, пробовать новое, радоваться жизни и получать удовольствие от нее.
4. Рационализировать страхи. За страхом умереть на самом деле скрываются другие опасения — боязнь одиночества, болезни, потери и так далее. Если понять, чего мы на самом деле боимся, и проработать эти моменты, смерть не будет казаться таким ужасным событием.
5. Учиться заземляться. Страхи приходят и уходят. И не всегда мы можем повлиять на процесс его появления. Чтобы убрать страх, нужно научиться заземляться — смещать фокус на телесные ощущения.

Также бороться с мыслями о смерти помогает развитие осознанности и медитация. Они учат принимать окружающую действительность такой, какая она есть, со всеми ее преимуществами и недостатками.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вас не покидают мысли о смерти и вы не можете с ними справиться. Наши психологи дистанционно помогут проработать страх смерти и подскажут действенные техники, которые помогут справиться с ним.

Частые вопросы

Почему мы боимся умереть?

+

Мысли о смерти мучают нас, потому что мы не можем повлиять на нее, предсказать время и место смерти. Также они во многом связаны со страхом потери и боязнью остаться в одиночестве. Конечно, нас пугает, что однажды мы перестанем существовать.

Почему одни люди думают о смерти больше, чем другие?

+

На это влияет предыдущий опыт, особенности характера и реакции на окружающую действительность. Если человек постоянно сталкивается со смертью, остро реагирует на любое событие, склонен к тревожности, это приводит к тому, что его могут мучить мысли о смерти.

Что делать, если мучают мысли о смерти?

+

В первую очередь нужно понять, почему они возникают, когда появились и с чем именно связаны. Если не проработать первопричину, избавиться от навязчивых мыслей о смерти не получится.

Как перестать думать о смерти?

+

Для этого нужно научиться жить настоящим моментом, осознать и принять смертность (как свою, так и окружающих), научиться заземляться и получать удовольствие от жизни. Если мысли о смерти переходят в фобию, стоит обратиться к психологу.

Заключение эксперта

Мы осознаем собственную смертность уже в детском возрасте. Однако вначале смерть не пугает нас. Навязчивые мысли о ней могут возникать у чувствительных, склонных к тревожности и мнительности детей. С возрастом они только усиливаются. Чтобы побороть их, нужно понять, чего на самом деле боится человек, когда и почему возник этот страх. Иногда в этих процессах требуется помощь психолога.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Данилова Анна: От смерти к жизни. Как преодолеть страх смерти. М: Даръ, 2015
2. . .. Ялом Ирвин: Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти. М: Бомбора, 2022
3. … Ильясов Ф. Н. Феномен страха смерти в современном обществе // Социологические исследования. — 2010. — № 9.
4. … Хосе Луис Кордейро, Дэвид Вуд. Смерть должна умереть. Наука в борьбе за наше бессмертие = José Luis Cordeiro, David Wood. La muerte de la muerte: La posibilidad científica de la inmortalidad física y sudefensa moral. — М.: Альпина Паблишер, 2021.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Жизненные ценности

Следующая статья

Как избавиться от прокрастинации

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

16. 09

Почему человек стесняется

Психология

Монахова Альбина Петровна

10.06

Как перестать быть невротиком

Психология

Черепенько Людмила Викентьевна

03.01

Электроэнцефалограмма

Про здоровье

Навязчивые мысли — как это работает и принципы самопомощи

Навязчивые мысли — как это работает и принципы самопомощи

Что поддерживает навязчивые мысли/образы?

1. Пережитый травматичный опыт (авария, смерть/травматизация человека, участие в военных действиях, другие события, повлекшие сильные эмоциональные переживания, как правило негативные). Иначе такой феномен называют психопатологическими репереживаниями, или флэшбэком. Немного отдельная тема, т.к. может возникнуть у любого человека не из-за его личных качеств, склонностей, особенностей реагирования, предрасполагающих его к возникновению устойчивых навязчивых мыслей, а из-за тяжести пережитого. Такие феномены зачастую достаточно быстро могут проходить при использовании определённых психотерапевтических методик, например, ДПДГ.
2. Чрезмерный контроль, стремление контролировать то, что невозможно контролировать. Во время скучной беседы ум любого человека начинает блуждать. То, что вы можете думать целенаправленно, не означает, что вы способны контролировать мышление. Бывают мысли-озарения, а бывают неподконтрольные мысли противоположного плана, которые нам неприятны, пугают нас, вызывают ужас, отвращение, стыд и т. д. Это всё равно, что пытаться контролировать сны – просто дайте им сниться. А если такие мысли сравнимы для вас с кошмарами, от которых просыпаешься в поту, то, конечно, не предпринимать ничего просто невозможно, однако и бороться с ними прямым противостоянием – всё равно, что отсекать головы Лернейской гидры (мифическая многоголовая гидра, — если срубить ей голову, то на её месте тут же вырастали две новые головы). Потому что чем больше внимания вы уделяете таким мыслям, тем более значимыми они становятся. Чем больше пытаетесь контролировать их и бороться с ними, тем больше внимания и значимости сами же им придаёте.
3. Придание чрезмерного внимания и значимости этим мыслям, что мы уже затронули в предыдущем пункте. Они как будто становятся сверхценными, если постоянно с ними бороться. А что же делать, если они – словно ужас и кошмар? Об этом мы поговорим дальше.
4. Страх, что мысли могут стать действиями. Логика такая: если мои же мысли мне не подчиняются, то где гарантия, что и мои действия не станут бесконтрольными? На самом деле это скорее зависит от врождённого темперамента – типа реагирования нервной системы. Есть люди с преобладающей импульсивностью – они сначала реагируют, действуют, а потом идёт когнитивная переработка, потом – мысли. А есть люди, которые всё обдумают, порой и делать уже поздно, — зато они всё продумали. И это как два отдельных железнодорожных пути, которые проложены так, что один не переходит в другой. Если вы думаете навязчивые мысли, пока другие импульсивно действуют, то можете не тревожить себя зря: вы словно идёте по другому железнодорожному пути, у вас другой тип реагирования нервной системы. (При обсессивно-компульсивном расстройстве встречаются и навязчивые мысли, и компульсивные действия, но действия совершаются с целью доказать, что навязчивые мысли ошибочны, надуманны, они не являются подтверждающими эти мысли действиями и возникают как апофеоз прямого противостояния навязчивым мыслям. Например, человек, имеющий навязчивые мысли о пожаре в доме из-за не выключенного утюга, может по нескольку раз перед выходом и после выхода из дома проверять, не включен ли в розетку утюг. Он не устроит импульсивным образом пожар в доме, чем его пугают навязчивые мысли, а будет делать что-то противоположное). Вы решаете, какие поступки совершать, руководствуясь собственной волей, настроением, личными предпочтениями, а также в зависимости от своего типа личности. И если всё это у вас имеется, то куда оно исчезнет, и какая корова может слизать языком все эти ваши характеристики так, чтобы их не осталось, и вы начали руководствоваться в поведении непонятно чем? Просто вы боретесь с навязчивыми мыслями, и они борются в ответ – пугают вас, в том числе и невозможными вещами. Ну как невозможными, — весьма маловероятными. Такое может быть при остром психозе, когда помутняются сознание, восприятие, часто память, тогда и поведение за ними всеми следом делается неадекватным, но ведь это редкие явления и никак не связанные с навязчивыми мыслями, скорее могут быть связаны с длительным алкогольным анамнезом, с шизофренией, деменцией и т.п.
5. Самобичевание по поводу того, что «другим это и в голову бы не пришло», суждение о том, что мысли якобы говорят о характере человека или о его намерениях. Характер проявляется в том, как вы ведёте свою жизнь. Он касается того, что вы решаете делать или не делать. Мысли же – это просто вспышки в вашем сознании. Не вы решаете возникать мыслям или нет. Ваш характер никак не проявляется, если нет места для принятия решения. Мысль – это не факт и не утверждение о вас как о личности. Характер – это те решения, которые вы принимаете в жизни, а не то, что произвольно возникает в вашем сознании.
6. Убеждение, что чем больше о чём-то думаешь, тем вероятнее, что это произойдёт. Убеждение, что мысли материальны. Здесь играют против человека определённые особенности восприятия. Более верно, полагаю, будет сказать, что чем больше о чём-то думаешь, тем вероятнее, что ты заметишь и запомнишь, что оно так и произошло. А если так, как мы думаем, не происходит, то наша психика склонна забывать это как неудачу, как несовпадение, как неудавшуюся связь (синтез двух частей не удался), как что-то неважное. Мозг анализирует и синтезирует, это его работа. То, что не поддалось синтезу – не заслуживает особого внимания. Поэтому мы склонны запоминать те моменты, когда наши мысли воплотились в реальности, а множество мыслей, которые невозможно связать с реальностью, — просто уходят незамеченными и неоценёнными, и могут всплывать даже через длительное время, если мозг найдёт для одной из таких старых, заброшенных мыслей связь в реальном мире. Поэтому люди склонны запоминать те немногие предчувствия, которые оправдались (потому что они возымели личную значимость), забывая о многочисленных случаях, когда все сомнения и опасения никак не оправдывались последующими событиями. Мысли же сами по себе зачастую основаны на догадках об окружающем мире и о том, как он устроен, на нашем предыдущем личном опыте и т. д. Мысли скорее влияют на то, будем ли мы пытаться что-то делать, будем ли мы бояться что-то делать и т.д. Они влияют скорее на нашу позицию в отношении реальности и наш ответ, а не на изменения в реальности сами по себе.
7. Убеждённость в том, что каждая мысль достойна внимания, а повторяющиеся мысли имеют особенную важность. Наше сознание и в целом работу мозга можно сравнить с кабельным телевидением. И иногда наше внимание к своему внутреннему миру может на мгновение переключиться на один из ненужных, неинтересных, не характерных нам или даже чуждых нам каналов, — вот это мгновение и может стать навязчивой мыслью, если придать ей значимость и начать с ней бороться. Особенно, если вы к тому же считаете, что все мысли стоят того, чтобы уделять им внимание, и что в сознании нет и не должно быть бесполезных каналов. Тогда ваше внимание может оказаться поглощённым бессмысленной чепухой. Если начать беспристрастно вести себя по отношению к таким бесполезным мыслям, а не бороться с ними только потому, что они есть, и если признать в итоге, что они не имеют никакого значения, то со временем они просто исчезнут.

По поводу пущей важности повторяющихся мыслей – мы уже оговаривали эту особенность восприятия, что мысли тем чаще повторяются, чем бóльшую значимость мы им придаём – как в положительном контексте (с интересом размышляем о чём-то), так и в отрицательном (навязчивые мысли). Однако при положительном контексте мы не делаем из этого проблему, а при отрицательном можем сделать со временем большую проблемищу, если постараемся. Словно на эту мысль направить целый прожектор, — как сразу повысится её значимость, — если внегласно объявить эту мысль проблемой. Однако, если проблема уже объявлена, т.е. по факту вы чувствуете, что для вас это проблема, то просто говорить о том, что это не проблема – бывает равносильно пустой трате времени. Нужны последовательные действия, анализ своих чувств и переживаний.

8. Закрепление «важности мысли» на чувственном уровне. Вот как это работает: когда вы напуганы или удивлены, или предполагается опасность, то область мозга, отвечающая за сигналы тревоги (амигдала/миндалина) – направляет сигналы об опасности. В стрессовой ситуации активируются биологические системы организма, поддерживающие чёткую стратегию поведения: «бей/беги/замри». Подобная реакция возникает автоматически, независимо от того, ложная ли угроза существует, или реальная. Миндалина не отличается «особой сообразительностью». И не может отличить реальную угрозу от ложного сигнала. Она всего лишь реагирует на триггер – реальный/воображаемый – единственно возможным для неё образом. Она посылает сигнал тревоги. Если вы напуганы мыслью, и миндалина автоматически выдаёт сигнал об опасности, то эмоциональная реакция будет такой же, как при реальной опасности. Ощущения в теле появляются такие, что мысль может показаться опасной или очень важной. Но нейроны в коре головного мозга анализируют и способны отличить реальную угрозу от кажущейся. Кора отвечает за рациональное мышление и суждения. Проблема в том, что импульсы от высшего мозга поступают примерно на полсекунды позже, чем первый автоматический сигнал тревоги. Поэтому ощущение опасности возникает раньше, чем у коры мозга появляется возможность вмешаться. А первый импульс мы склонны считать верным и истинным, поэтому ко второму можем уже не прислушаться, обесценить его, накрутить себя и ухудшить себе жизнь на ровном месте.

Для любителей более глубокого понимания работы мозга – абзац про особенности реагирования миндалины, которые в целом мы уже обсудили в предыдущем абзаце. Амигдала (миндалина) может находиться только в двух состояниях – активном или пассивном. Поскольку цель состоит в том, чтобы предостеречь вас, миндалина активируется при малейшем намёке на возможную угрозу. Её задача – защищать вас, а не заботиться о вашем комфорте, так что она предпочтёт подать тысячу ложных сигналов и вызвать столько же приступов страха, когда никакой проблемы нет, чем пропустить хоть одну настоящую опасность. Изначально она должна была обеспечивать примитивное выживание. Она очень быстро реагирует, стремясь защитить вас от любой возможной угрозы. Амигдала обучается бояться: громкие звуки и потеря опоры – два врождённых триггера страха. Использовать охранительное поведение рядом с горячей плитой, розеткой, острым ножом дети начинают гораздо позже. Миндалина у людей с навязчивыми мыслями научилась «бить в тревожный колокол» из-за определённых мыслей. Теперь представим, если кто-то подошёл сзади и напугал вас громким звуком, — запускается мгновенно реакция испуга. Но потом, обернувшись и сообразив, что это такая дурацкая шутка и ничего страшного не произошло, — ваш страх проходит. На этом примере расскажу о двух нейронных путях к амигдале. Громкий звук идёт от уха по разным структурам, преобразуясь в нервные импульсы. Достигая таламуса («панель управления» в мозге), они направляются в амигдалу (один путь) и в кору, где сигнал о том, что что-то может быть не в порядке, анализируется, сопоставляется с дополнительными факторами и результат также направляется в амигдалу (ещё один путь). Этот путь примерно на пол секунды дольше. Это означает, что вы пугаетесь прежде, чем узнаёте причину, и это обусловлено нейрофизиологией мозга. Ваша реакция в подобном случае стремительная, автоматическая и непредотвратимая. Первый испуг быстро проходит, если миндалина получает от коры мозга сообщение о том, что триггер не представлял собой угрозу. Если предположить, что приступ первого испуга – это реакция на навязчивую мысль о том, что вы могли бы спрыгнуть с балкона, тогда вы можете подумать: «Значит ли это, что у меня есть суицидальные наклонности, о которых я и не подозревал?» или «Как можно быть уверенным в том, что это не произойдёт?» и т.д. Таким образом вы бы подали сигнал миндалине продолжать бить тревогу (нагнать себе вторичного страха, который может и усилить чувство опасности в несколько раз от изначального).

9. Закрепление ненужных ассоциативных связей в головном мозге. Наше мышление создаёт множество ассоциаций: «вверх-вниз», «север-юг», «больше-меньше» и т. д. Так и в целом нервы, реагирующие одновременно – будто спаяны между собой, ассоциируются друг с другом (понятие обусловленности). Преодоление навязчивых мыслей предполагает создание новых ассоциаций, исключающих страх.

Тревожное мышление – изменение состояния сознания при активированной амигдале. Его характеристики:

1. Слияние мыслей и действий, воображения и переживания ситуации. Вопросы типа «Что, если…?» уже не выглядят догадками, а воспринимаются как достоверное видение будущего. Мысли кажутся предсказаниями. «У страха глаза велики».
2. Все риски кажутся необоснованными. Тревожное мышление требует абсолютных гарантий того, что те кошмары, о которых вы, возможно, подумали, не произойдут. Всё остальное – повод для продолжения тревоги. Неопределённость невыносима. Любая неопределённость воспринимается как угроза. И чтобы дополнить эту картину постапокалипсиса, нужно отметить, что мозг при тревожном мышлении находится в функциональном режиме повышенной чувствительности к угрозе.
3. Мысли склонны становиться навязчивыми. Они словно застревают в сознании.

Несколько упражнений

Теперь представьте, что вы открываете следующее электронное письмо: «Поздравляем! Настал ваш счастливый день. Ваш дальний родственник, возглавлявший алмазную корпорацию в Чикаго, погиб, оставив вам в наследство 14 млрд. долларов. Чтобы получить наследство, просим вас пройти по указанной ниже ссылке и предоставить нам ваши банковские реквизиты для перевода денег. И вновь позвольте от всей души поздравить вас».

Отправите ли вы это письмо в спам или будете долго и подробно изучать, размышлять о его содержании, о том, почему его отправили именно вам, почему именно сейчас и т.д.? Если просто отправите его в спам, тогда почему же вы не сделаете то же самое с навязчивыми мыслями?

Упражнение, объясняющее механизм вовлечённости.

1. Ответьте пожалуйста, насколько сильную эмоциональную окраску для вас имеют слова: «рубить» и «передать» (от 1 до 10)?
2. Удалите буквы из каждого слова так, чтобы осталось «бить» и «предать». Насколько сильную эмоциональную окраску имеют эти слова?
3. Теперь снова вернитесь к словам «рубить» и «передать». Поменялось ли их эмоциональное восприятие?

Если поменялось в сторону усиления, то вы стали эмоционально вовлечены, потому что у слов возникли эмоциональные ассоциации с другими словами, которые вы пока не можете игнорировать. Эти слова уже могут казаться негативными, говорящими об опасности, неприятными. Но слова – это всего лишь слова. Они не имеют никакой окраски до тех пор, пока вы не начнёте их интерпретировать, и тогда станет очень просто вовлечься в процесс.

Решение проблемы

Альтернативные способы тому, что будет предлагаться здесь, кому-то могут помогать, а кому-то от них может даже становиться хуже. Например, молитва может уменьшать тревогу, однако может и увеличивать вовлечённость в те навязчивые мысли, о которых человек хочет забыть. Йога и медитация могут использоваться человеком с внутренней мотивацией снизить склонность к «застреванию ума» и вовлечённости в мысли, а может быть мотивация – научиться контролировать мысли. В последнем случае состояние с большой вероятностью может ухудшиться.

В этой статье предлагается следующее: принятие этих мыслей. Следует активно позволить мыслям проявиться, не испытывая желания, чтобы они исчезли, т.к. это помогает осознать, что они не важны. Концентрироваться не на результате ложного сигнала тревоги, поданного слишком осторожной амигдалой, а на том, насколько ваши мысли не являются тревожным сигналом для амигдалы.

Также следует практиковаться в том, чтобы допускать разумную неопределённость в своей жизни. Определённость – это ощущение, а не факт. Если продолжать себя заверять, то можно так и не привыкнуть к тому, что в жизни есть неопределённость, и постоянно тревожиться по этому поводу. Постарайтесь также фокусироваться на настоящем, т.к. если вы думаете о будущем, то думаете о бόльшей неопределённости, чем если бы вы думали о настоящем. Всё же слишком много неопределённости — вряд ли хорошая атмосфера для отсутствия тревоги. Поэтому принять ту неопределённость, которую не уменьшить естественным способом, а если неопределённость можно снизить, ничем не жертвуя, — то сделать это. Например, делать акцент на настоящем, а не на будущем. Что вы слышите, что ощущаете, холодно сейчас или жарко? Это простые вопросы для себя в более определённом настоящем, которое есть и существует.

Ощущение необходимости что-то срочно предпринять (паника) при возникновении навязчивых мыслей — также возникает из-за попытки бороться с неопределённостью. Панические ощущения свидетельствуют о дискомфорте, а не об опасности, а дискомфорт следует перенести, если это станет доказательством для мозга тому, что этот дискомфорт не опасен. Активно и панически стараться что-то предпринять – словно гасить пожар, раздувая пламя. Бывает, что пассивность намного эффективнее усилий. Словно отдирать корку от раны, — якобы так быстрее пройдёт, быстрее заживёт. Иногда же просто нужно понять, как выждать нужное время, чтобы не мешать естественным процессам угаснуть самостоятельно.

Ложное срабатывание мозга заставляет считать мысль опасной и держаться от неё подальше, а для того, чтобы переучить амигдалу, нужно вызывать у неё реакцию и после этого показывать, что в этом случае нет никакой опасности. Так она переучится. А если держаться от этих мыслей подальше, то они и будут ассоциироваться с опасностью и при снижении контроля коры (при стрессе, дискомфорте, при какой-то напоминающей об этих мыслях ситуации и т.д.) смогут возникнуть снова и напомнить о себе через панику и чувство опасности, которые включит амигдала. Амигдала учится не бояться только при активации реакции страха. Идти на компромисс и вызывать в своём сознании не самые ужасные мысли из тех, которые вас периодически мучают – значит забывать о том, что любые мысли – это всего лишь мысли. Лучшие результаты даёт регулярная практика в разнообразных ситуациях и условиях.

Навязчивые мысли кажутся такими пугающими, т.к. тревожный тип мышления одерживает победу и мысль начинает выглядеть крайне правдоподобно. Можно сравнить мучающие навязчивые мысли со сказочным городом, где дорога страха – центральная. Если вы будете использовать предложенный здесь способ для рассеивания этих навязчивых мыслей, можно представить, что вы словно в этом городе рядом с дорогой страха строите автостраду. Построенной автострадой в итоге всё чаще и чаще будут пользоваться, т.к. это энерговыгодно (мозг существует по законам сохранения энергии, и если мы предлагаем менее энергозатратный вариант решения проблемы, – в частности, борьбы с навязчивыми мыслями, — то вероятнее всего приживётся именно этот вариант). Но дорога страха тоже не исчезла. Страх может возникнуть и через много лет, во время стресса или сильной усталости и т.д., но это не говорит о том, что ваши достижения будут потеряны в один миг. Достижение в том, что автострадой пользуются гораздо чаще. Это достижение по-прежнему с вами, даже если какая-то одна или несколько машин проехались по старой дороге. Это важно понимать, чтобы самим не разрушить свои же достижения, приняв за истину, что якобы всё вернулось к тому, что начиналось. Если вы впустите в себя этот страх, то так и в самом деле может случиться, но это всё может стать так лишь потому, что вы согласились с ложным сигналом амигдалы об опасности и ещё и подтвердили чуть ли не чрезвычайное положение в городе этой мыслью, что «всё возвращается», или «всё вернулось», или же «у меня снова ничего не получилось», ну, либо «этот метод тоже не сработал». Если же вы переключитесь на то, что ничего страшного не случилось, это просто мысли и вы способны переносить эти мысли, то дальше мозг будет уже исходя из своих свойств продолжать использовать и укреплять новые, не связанные со страхом, механизмы. Это станет возможным, т.к. вы снимете воображаемый режим опасности, и мозгу уже не нужно будет решать первоочередную задачу – выжить.

Приведу пример возможного внутреннего диалога: (после диалога расшифровываются разделение реплик на определённые цвета, однако рекомендую сначала просто прочитать, потом ознакомиться с тем, что обозначают цвета и прочитать его ещё раз)*

— Что если это не сработает? Что, если я настолько потеряю контроль над собой, что и в самом деле сделаю то, чего боюсь?

— Не глупи, отбрось все эти мысли. Столько раз уже это бывало, и ни разу мысли не переходили в действия.

— Пожалуйста, не реагируй на эти мысли. Это всего лишь мысли.

— Нет, это когда-нибудь сведёт меня с ума!

— Не стоит даже отвечать на эти мысли.

— Ведь это и правда может случиться, что ты тогда будешь делать?

— Это всего лишь навязчивая мысль. Мысль – это только мысль.

— О, у меня сейчас может быть нервный срыв от всего этого!

— Тем не менее, я принимаю эти мысли и позволяю им проявляться. Другие способы борьбы я уже пробовал, не стоит к ним возвращаться.

— ЧТО, ЕСЛИ Я НЕ СМОГУ СЕБЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ?

— Я знаю, что за этим может последовать какая-нибудь другая навязчивая мысль.

— Не думаю, что могу и дальше выносить это!

— Пусть пройдёт время.

— Я так волнуюсь из-за всего этого. Что, если я никогда не успокоюсь?

— Я расслабляюсь и наблюдаю.

— Что, если я и в самом деле сделаю это?

— Не стоит даже отвечать на этот вопрос.

— Не уверен, что могу контролировать себя.

— Я позволяю мыслям проявляться.

— (мягко) Это продолжается уже так долго. Что, если это никогда не прекратится?

— Я принимаю мысли

— (ещё более ненавязчиво) Не уверен, что могу контролировать себя.

— Вот видишь, действует – так с этими мыслями и нужно, так держать.

(для «обесценивания» этих навязчивых мыслей перед самим собой можно во время подобного внутреннего диалога как-то их высмеивать, например, пропевать навязчивые мысли на определённый мотив какой-нибудь песни).

*Красным цветом обозначены мысли, являющиеся прямым сигналом для миндалины продолжать включать режим тревоги, опасности и чрезвычайного положения. Оранжевым цветом обозначены мысли внутреннего диалога, которые делают «красные» мысли важными, значимыми, теми, важную суть которых следует выслушать и исходя из этой сути пытаться как-то на них повлиять, если это вообще возможно. Синим цветом обозначены мысли, являющиеся сигналом для амигдалы к успокоению.

Изложено на основании книги «Избавление от навязчивых мыслей – руководство по преодолению стресса и тревоги». Салли М. Уинстон, Мартин Н. Сейф

PS: Тревога (и мысли, образы, действия, состояния, которые она вызывает) может быть фасадной реакцией, за которой могут стоять другие чувства. Тогда этой самопомощи, описанной здесь, может оказаться недостаточно. Например, возникшие новые эмоциональные состояния могут также вызывать дискомфорт и вы можете почувствовать, что запутались в том, как себе помочь. В таком случае лучше обратиться к специалисту.

Как не думать о ком-то или чем-то?: ИА «Кам 24»

26 ноября 2020, 19:33 19589

Нередко возникают ситуации, когда в голове постоянно крутятся мысли о каком-то человеке или о какой-то веще. Также может закрасться мысль о каком-то важном деле и постоянно отвлекать от других, что иногда приносит существенный дискомфорт. Как же избавиться от таких мыслей и сосредоточиться на нужных вещах? Есть ли какой-то эффективный способ избавиться от такой проблемы? Или придется переждать какое-то время, пока мысль сама не уйдет из головы? Как долго придется ждать или все-таки можно разобраться с проблемой быстро?

Сегодня на эти вопросы ответ Артем Гиневский, создатель и ведущий онлайн-марафона по достижению целей «Достигатор», известный блогер.

Здравствуйте, Артем. Мы давно ждали встречи с вами, ведь обсудить новую тему с вами всегда интересно и познавательно. Как у вас дела?

Артем Гиневский: Добрый день. Дела у меня все лучше и лучше. Мне также с трудом удалось дождаться нашей встречи. Поднятые вами темы всегда важны, я не помню еще ни одного раза, когда предложенной вариант был бы неинтересен. После каждого визита к вам мне приходит много писем и комментариев со словами благодарности или дополнительными вопросами. А иногда и с новыми темами, которые мною или вами были ошибочно упущены. Это весьма важно для меня, поскольку позволяет понять важность моей работы, а также подталкиваем к дальнейшей деятельности по изменению мира к лучшему. Думаю, и в этот раз вы предложите что-то интересное.

Артем, мы рады слышать, что у вас все хорошо. Действительно, сегодня нам предстоит обсудить одну довольно интересную тему. Звучит она приблизительно так – как не думать о ком-то или о чем-то. Как избавиться от навязчивых мыслей и начать думать о чем-то значимом в текущий момент?

Артем Гиневский: Весьма интересно. Недавно как раз спрашивала у меня одна из участниц марафона о том, бывает ли у меня так, что я о ком-то или о чем-то думаю, не могу выбросить это из головы. Вот ее и интересовало, как справиться с этой проблемой.

Тут в общем-то особой разницы нет, о ком-то или о чем-то думаешь. О ком, это вполне понятно. О каком-то конкретном человеке, будь то девушка, парень, родители или прочие. О чем – в общем-то не столь значимо, просто будем считать это каким-то важным делом. Например, основная моя работа связана с биржевыми инвестициями. У нас есть такая вещь, как плавающая PNL, то есть профит или убыток.

Получается, что купил что-то, и в момент времени оно все меняется в цене. На бирже ведь цена колеблется, это видно на графике. Вот купил что-то, и думаешь, ты в эту секунду получил 500 долларов или потерял их, и так с каждым временным интервалом, с каждой сделкой. Бывает так, что минус 2-3 тысячи, потом плюс 3-4 тысячи, в зависимости от размера вложений. И все это постоянно изменяется. Очень быстро привыкаешь за этим всем следить постоянно. Регулярно заходишь в приложение и постоянно проверяешь, как там сейчас меняется цена на приобретенные активы.

Если вовремя не взять это под контроль, то постепенно начинаешь сходить с ума, в прямом смысле. Так же происходит и в других ситуациях. Например, ты занимаешься спортом или другой деятельностью, и все время продолжаешь думать о своих инвестициях. Эта мысль становится просто назойливой, постоянно хочется доставать телефон и проверять динамику изменения цен.

В отношениях что-то подобное наблюдается при разрыве отношений. Иногда бывает сложно быстро выбросить из головы девушку. Однако и мысли о ней могут отвлекать от работы и других важных дел, так что необходимо как-то избавляться от этого.

Артем, скажите, с этим можно как-то бороться? Есть эффективный метод?

Артем Гиневский: Есть только один способ эффективной борьбы с такой проблемой. Клин клином вышибают. Необходимо заменить мысли в голове чем-то похожим по типу, но иным. Например, когда меня не покидает мысль о плавающим PNL, то я начинаю слушать аудиокнигу и иду на пробежку. То есть не только физическую нагрузку необходимо дать, но и звуковой фон, которым выступает аудиокнига.

Именно это звуковое оформление и позволяет мозгу отвлечься. Без него мозг, несмотря на физическую нагрузку, будет продолжать думать о проблеме. Именно мозг необходимо чем-то занять.

Хорошо, Артем, с этим разобрались. А что делать если речь идет о разрыве отношений? Как поступать, чтобы перестать думать о ком-то?

Артем Гиневский: Есть у меня как раз подходящий пример. Одна из моих знакомых недавно развелась, прожив перед этим более 10 лет с мужем, и вроде как в нормальных отношениях. У них есть четверо детей. Инициатором развода выступила она. Чтобы перестать думать о своем бывшем муже она просто начала встречаться с парнями, с друзьями, со знакомыми, с коллегами. Это были простые дружеские встречи, посиделки, разговоры на отвлеченные темы. Это и позволило ей довольно быстро выбить своего мужа из головы. Напомню, именно она и настаивала на разводе.

То есть даже не обязательно заводить новые отношения. Достаточно просто начать встречаться с представителями другого пола, друзьями, коллегами. Проводить дружеские встречи, и это в большинстве случаев позволяет избавиться от навязчивых мыслей о каком-то человеке. Достаточно просто пообщаться, вместе пообедать, сходить на вечеринку. Таким образом вы замещаете своего прошлого человека на что-то близкое по типу.

Может есть какое-то универсальное решение для разных ситуаций?

Артем Гиневский: Да, есть один действующий способ на все случаи жизни. Он довольно прост – достаточно занять чем-то свой мозг. Это может быть что угодно – вышивание крестиком, работа с деревом, сконцентрироваться на чтении какой-то книги, любое занятие, которое полностью вас поглотит.

Вы использовали какой-то метод?

Артем Гиневский: Я когда-то использовал триатлон, со специальным уклоном на дыхание и пульс. Когда бежишь с пульсом за 160, то мозг попросту отключается, ты просто медитируешь, никакие посторонние мысли в это время в голову не лезут. За время занятий получается хорошо отдохнуть ментально. Но это при условии, что бежать, и пульс будет высоким.

Артем, спасибо вам за рекомендации. Думаем, что нашим читателям это будет полезно и интересно. Надеемся, что в скором времени мы с вами снова встретимся и обсудим еще какую-то важную тему.

Артем Гиневский: Спасибо за приглашение, я с нетерпением буду ждать наших следующих встреч. Берегите себя и не забивайте голову ненужными мыслями. Всегда есть способ избавиться от них, так что просто подберите подходящий для себя вариант и используйте его независимо от причин появления таких навязчивых мыслей.

На вопросы отвечал создатель и ведущий онлайн-марафона «Достигатор», известный блогер, Артем Гиневский. Узнать подробнее об этом и других проектах Артема можно на его странице.

Ссылка: https://www.instagram.com/ginevsky/

КАК НЕ ДУМАТЬ О СМЕРТИ РЕБЕНКА

– Такой очень непростой вопрос. «Я хочу задать вопрос очень сложный для каждой мамы. Как в нашей ситуации не думать о смерти своего ребенка? Особенно если ограничен срок жизни у детей с определенными диагнозами, об этом сложно не думать. Лично я, когда начинаю думать, сразу останавливаю себя: зачем ты вернулась к этой теме, выбрось эти мысли из головы, ненужно, ты беду себе какую-нибудь накликаешь! Но эти мысли есть. И как с ними бороться и нужно ли с ними бороться, если ты представляешь иногда такие моменты, что самой становится страшно? И почему это происходит, всплывает в голове и эти мысли возвращаются? Не всегда, конечно, периодически вот есть такие моменты, что вот никуда от этого не денешься. Я думаю, что у каждой из мам были такие мысли. Что вы можете сказать по этому поводу?»

– Есть такая особенность. Если честно, то я бы, наверное, думал бы об этом. Не уходил бы в размышления постоянные, но один раз просто об этом бы подумал. Если честно, я как священник и паллиативного центра, и хосписа, сталкиваясь со смертями детей, иногда думаю о смерти своей дочери. Думаю о том, смог бы ли я в этих моментах находиться, зная многие нюансы отпевания детей. На моей памяти огромное количество ситуаций, и я очень живо могу себе представить и смерть моей дочери. Знаете, я словил себя на той мысли, что я тоже долгое время вот так же гнал эти мысли, а потом просто остановился на моменте, что надо их хорошенечко просто прогнать внутри себя, чтобы в последующем на них не останавливаться. И когда эти мысли ко мне пришли, я просто в них погрузился, прошел их от и до, и больше к ним не возвращаюсь. Даже если возвращаюсь, они для меня уже не такие травматичные, потому что по сути я их уже прожил.

В моей жизни это мне помогло избавиться от вот таких обрывков мыслей, которые меня постоянно сопровождали. Они были достаточно травматичные, достаточно тяжелые, поэтому все время их откидываешь. Но при этом из-за того, что я их отбрасывал, я постоянно травмировался снова и снова, потому что они возвращаются – вот как вы описали. Они возвращаются. Вы отгоняете – они возвращаются, то есть они укололи, вы их убрали, они укололи – вы их убрали. Так вот, может, один раз можно хорошо уколоться, чтобы потом уже не колоться заново.

– Похоже на то как вскрывать рану…

– Что-то наподобие, да. В этом плане вот такой мой опыт, которым я могу поделиться с вами. Потому что, конечно, моя ситуация, она не такая как ваша, и мои мысли, это всего лишь размышления священника, который отпевает детей. У вас реальность кардинально другая. Я понимаю ваши мысли в плане, почему они возникают. Но в моей реальности мне это помогло избавиться вот от этих достаточно травмирующих мыслей, проживание их один раз. Один раз вскрыв, как бы прожив, теперь я не ранюсь, даже если какие-то моменты возникают. Поэтому может быть, я не прав, но вот, если честно, я бы, наверное, один раз просто остановился на этих мыслях, обдумал бы, и просто бы потом уже с этим жил.

А еще как священник могу сказать, особенно учитывая свою специфику служения, когда родители приходят к моменту уже умирания ребенка, то нам все равно приходится об этом с ними говорить. В моей практике очень часто бывает так, что мы обсуждаем особенности отпевания ребенка еще при его жизни. Это важно для того, чтобы у человека сформировались нейронные связи в голове на момент, когда придет стресс. Вот почему мы это обсуждаем. Это один из самых сложных моментов, когда ребенок жив, а ты обсуждаешь с родителями, как мы будем его отпевать, но по сути, очень важный момент. И этот момент сигнализирует о внутреннем духовном здоровье родителя. Если родитель внутренне духовно здоров и психологически ресурсен, то он будет об этом говорить. Если он духовно нездоров и психологически нересурсен, он этого будет избегать до последнего и не верить в это вообще. Вот такая особенность. Возможно, вы как психологи что-то добавите или поправите, потому что я могу в чем-то ошибаться.

– Не хочется ничего добавлять, потому что это правда. И здоров ли духовно человек, не зависит от того, какой конфессии он принадлежит, религиозен ли он вообще. И мы могли наблюдать, насколько все по-другому и насколько детям легче, когда родители уже это обдумали и когда они просто рядом с ними, насколько они им в этот момент помогают. И насколько тяжело детям, если родитель не может поверить. Хорошо, что родители находят в себе мужество задавать эти вопросы. Раньше таких разговоров не позволяли вообще, не хотели касаться темы возможной смерти ребенка, не говоря уже про то, чтобы просто задать этот вопрос. И хорошо, что есть духовная поддержка, есть человек, с которым, помимо психолога, родитель сможет обсудить эту болезненную тему и получить поддержку.

А детям, правда, намного легче, когда родители позволяют спрашивать, думать на эту тему. Очень сложно ребенку, когда родители запрещают, не в силах сказать правду. И неважно, как ребенок проявляется в этот мир, важно чтобы родитель был честен с самим собой. Признался, что ему тоже страшно, что он тоже злиться, не понимает, не может найти опору. И когда позволяет вообще на эту тему говорить, и себе, и с другими, и с родными, и со специалистами, это намного легче для самого ребенка. И опять-таки, повторюсь, неважно, насколько он проявляется в этот мир – дети все чувствуют.

Родители часто обсуждают эту тему между собой. Вот как звучит следующий вопрос. «С одной стороны, казалось бы, ну вот когда ребенка не станет особенного, вроде бы жизнь поменяется, мы войдем в свое русло, нам будет легче так жить. А с другой стороны, когда ты думаешь, что тебе вроде бы будет легче. Но принять мысль, что твоего ребенка не станет, невозможно! Нет, я лучше буду так жить, пусть он живет, я буду тоже так жить. Как бы я не хочу легче, мне вот так хорошо. Вроде все понимаешь, но в то же время этот момент… И в то же время сложно принять это все, смириться с этим… И можно ли до конца принять? Наверное, это невозможно. И часто бывает так растворяешься в своем ребенке, что ни он без тебя не представляет своей жизни, ни ты без него. И у тебя нет самостоятельной жизни твоей. Бывает так, что и через год, и через несколько лет мама не знает, как жить без ребенка, что ей делать, как найти себя в жизни. И поневоле примеряешь чужой опыт на себя».

– Это на самом деле глубокий кризис. Для переживания ухода ребенка, и в принципе, для переживания утраты нужен год. Это минимальный срок для того, чтобы войти в русло, но, чтобы пережить, нужно дольше времени. И в итоге, если так разобраться, то, наверное, смириться или принять это невозможно. Да и ненужно. Потому что, по сути, люди ломаются об это очень сильно, когда ставят себе установку «принять», а принять не получается. Когда ставят установку «смириться», а смириться не получается.

– Поэтому здесь надо говорить о том, что эта боль она будет все равно с тобой. И научиться жить с этой болью уже вместе…

– Верно, и это уже вопрос о жизни, не о принятии, не о смирении. Потому что очень много людей ломается на вопросе смирения и принятия. Потому что просто изначально установку такую ставят себе – высокую планку, которая просто нереальна в реальности утраты.

– Многие мамы, рассуждая, о смерти ребенка, видя примеры переживания других людей перед собой, проговаривают, что им самим не хочется поломаться, когда они столкнуться с непоправимым. И хотят в голове своей как-то уложить, возможна жизнь после этого? Потому что очень страшно смотреть на те ситуации, когда человек ломается, когда не может преодолеть горе утраты. Им самим не хочется быть в такой же ситуации, что жизнь как будто бы закончилась с уходом ребенка. И от этого становится страшно.

– Вся проблема в том, что мы перекладываем опыты. Есть ваш опыт, и есть опыт других людей. Нужно понять очень важную вещь – что нельзя перекладывать чужой опыт и переживания. Потому что никто до конца не знает, как вы себя поведете в той или иной ситуации. Потому что вы совсем другая. Каждый человек – это целая вселенная. И получается так, что каждая вселенная разворачивается по-своему. И вот когда мы начинаем опираться на опыт кого-то в переживании, мы совершаем первую ошибку, то, что мы начинаем опираться на этот опыт, на этот стол, грубо говоря, с совсем другими ножками, который может быть для нас или маловат, или высок. И в итоге мы просто-напросто упадем в сложных моментах. Знаете, есть очень хорошее выражение у Сенеки – я часто его цитирую: «люди в своей голове страдают больше, чем в реальности». Поэтому давайте мы не будем страдать в своих головах, а будем отвечать реальностью на реальность. Не будем умножать сущности тогда, когда их еще нет. И будем стремиться к тому, чтобы переживать что-то тогда, когда это нужно переживать. И тогда будет совсем все по-другому.

– Да, это действительно так! А почему мы так страдаем? Действительно, мы больше в своей голове страдаем. Почему это происходит?

– Потому что мы люди, мы так устроены. У нас голова работает быстрее, чем идет жизнь.

– Поэтому ответами на вопросы, как себя подготовить к утрате? Как я это проживу эту невыносимую боль? Будет то, что подготовиться к этому невозможно. А подумать нужно…

Что такое «блокировка мыслей»? Причины, условия и т. д.

Мыслительный блок возникает, когда кто-то говорит и внезапно останавливается без ясной причины. Время от времени терять ход мыслей — обычное дело, и обычно не о чем беспокоиться.

Однако это также может быть симптомом психического расстройства, такого как психоз. Это состояние может вызвать дезорганизованную речь и мышление, а также в некоторых случаях галлюцинации и бред.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о блокировке мыслей, в том числе о некоторых состояниях и других факторах, которые могут ее вызывать. В этой статье также обсуждается, когда обращаться к врачу.

Блокировка мыслей происходит, когда кто-то внезапно прекращает говорить во время разговора. Это также может привести к тому, что кто-то перестанет думать посреди мысли.

Согласно самому широкому определению, блокировка мыслей технически может случиться с кем угодно в любое время. Нередко кто-то временно забывает, что собирался сказать, или отвлекается.

Люди также могут быть настолько поглощены попытками вспомнить конкретную деталь или воспоминание во время истории или хода мыслей, что могут перестать говорить или переключить внимание.

Некоторым людям при блокировке мыслей кажется, что мысль навсегда покинула их мозг. В этих случаях человек действительно может быть не в состоянии вспомнить свои предполагаемые мысли, свои слова или причину, по которой он перестал говорить.

Все забывают, что собирались сказать, или время от времени теряют ход мыслей. Например, это может быть связано с:

• стрессом
• истощением
• сонливостью
• отсутствием концентрации или внимания
• многозадачность, например, вождение автомобиля, уборка или игра в игры во время разговора с кем-либо

Однако блокировка мышления также может возникать из-за расстройств мышления или психоза.

Психоз

Психоз возникает, когда кто-то интерпретирует и воспринимает реальность совсем иначе, чем окружающие его люди. Это может вызвать галлюцинации (видение вещей, которых нет), бред (нереалистичные или экстремальные идеи) и дезорганизованную речь и мышление, например блокировку мыслей.

Как правило, психоз известен как «переживание» или симптом медицинского состояния, а не как конкретное состояние само по себе. Психоз может сильно различаться в зависимости от того, что переживает человек, и нет двух одинаковых переживаний.

Только в Соединенных Штатах около 100 000 молодых людей ежегодно страдают психозом, и до 3 из 100 человек испытывают его в течение жизни.

Узнайте больше о психозах здесь.

Шизофрения

Одним из наиболее распространенных состояний психического здоровья, связанных с психозом и блокировкой мыслей, является шизофрения.

Шизофрения — это хроническое нарушение развития нервной системы, которое влияет на то, как человек чувствует, думает, говорит и действует. Это довольно редкое заболевание, поражающее примерно от 0,25% до 0,64% взрослых в США и от 0,33% до 0,75% людей во всем мире.

Узнайте больше о шизофрении здесь.

Другие состояния

Биполярное расстройство также может вызывать психоз, хотя, похоже, оно больше нарушает настроение, чем мышление.

Блокировка мыслей может также проявляться другими состояниями психического здоровья, связанными с типами психоза, включая:

• делирий
• деменцию и болезнь Альцгеймера
• болезнь Паркинсона
• афазию или потерю памяти
9 аффективное расстройство9
• послеродовая депрессия
• бредовое расстройство
• некоторые расстройства личности
• черепно-мозговые травмы
• опухоли головного мозга

Другие состояния и факторы, которые могут вызвать или увеличить риск психоза или психических расстройств, также могут вызывать блокировку мыслей.

Интенсивные эмоции или физические события также могут привести к тому, что кто-то сознательно или бессознательно «блокирует» или избегает определенных воспоминаний, чувств, мыслей или эмоций.

Это может привести к тому, что кто-то внезапно перестанет говорить, когда он думает или должен говорить о чем-то, что связано с этими травмирующими мыслями, чувствами, воспоминаниями или эмоциями.

Другие причины и факторы риска блокирования мыслей включают:

• травмы, такие как жестокое обращение или тяжелая утрата
• физические травмы или болезни, такие как очень высокая температура, отравление, травмы головы или инсульт
• крайняя тревожность
• употребление алкоголя алкоголь
• курение табака
• прием рекреационных или запрещенных наркотиков, таких как каннабис, ЛСД, крэк, героин или экстази
• прием определенных назначенных лекарств, таких как антидепрессанты, кортикостероиды, некоторые сердечные препараты и некоторые лекарства от болезни Паркинсона
• уменьшение или прекращение приема антипсихотических препаратов или препаратов, стабилизирующих настроение
• редко, прием некоторых безрецептурных препаратов, таких как нестероидные противовоспалительные препараты, антигистаминные препараты или лекарства от простуды или гриппа

Лучший способ лечения и управления психоз во многом зависит от причины.

Людям с шизофренией часто приходится принимать антипсихотические препараты, которые пытаются противодействовать химическому дисбалансу в их мозгу. Им также могут быть полезны психосоциальные услуги, которые помогают им и их семьям научиться справляться со своим состоянием.

Некоторые примеры этих услуг включают:

• психотерапию, часто когнитивно-поведенческую терапию
• реабилитацию
• семейное образование
• консультирование равных или групповую терапию
• лечение злоупотребления психоактивными веществами при других психических состояниях, вызывающих психоз и блокировку мыслей, также могут помочь нейролептики или следующие препараты:
  • Стабилизаторы настроения
  • антидепрессанты или лекарства от антиансиогисти. диета и отказ от наркотиков, алкоголя и курения
  • нейробиоуправление
  • транскраниальная магнитная стимуляция
  • электростимуляция

  Любой, кто подозревает, что у него может быть блокировка мышления, другие мыслительные расстройства или психоз, также должен как можно скорее обратиться к врачу.

  Люди, страдающие психозом, могут верить, что:

  • другие люди замышляют против них заговоры, говорят о них, шпионят за ними или отслеживают их или действуют против них, когда они не являются таковыми
  • они обладают сверхспособностями, одарены или бессмертны
  • они чрезвычайно важные лица, такие как президент, когда они не
  • их тела каким-то образом искажены
  • их разумом контролируют внешние силы, которые причиняют им вред
  • другие могут читать их мысли или слышать их мысли
  • они имеют тесные отношения с Богом или имеют религиозную судьбу или призвание
  • люди в средствах массовой информации или знаменитости разговаривают с ними напрямую или пытаются общаться с ними, когда их нет

  Человек с психозом может также:

  • видеть, чувствовать, пробовать на вкус или слышать вещи, которых нет
  • повторять некоторые необычные движения снова и снова
  • быть не в состоянии двигаться или говорить
  • испытывать трудности с обработкой и использованием информации
  • иметь трудности с принятием решений и концентрацией внимания
  • внезапно перестать заботиться о себе и своей гигиене или речи
  • случайно придумывать фальшивые слова (неологизмы)
  • постоянно возвращаться к одной и той же теме или предмету, независимо от разговора
  • уходить далеко от темы в разговоре, прежде чем вернуться к исходной теме (или вообще не возвращаться к ней)
  • говорить бессмысленно или быть не в состоянии уследить за ходом мыслей
  • вести себя беспорядочно или чрезмерно переигрывать
  • иметь суицидальные мысли или поведение

  Если у человека наблюдаются какие-либо из этих симптомов, ему требуется профессиональная помощь.

  Профилактика самоубийств

  Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственной опасности членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

  • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
  • Слушайте человека без осуждения.
  • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  • Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

  Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. 988 Suicide and Crisis Lifeline доступен 24 часа в сутки по телефону 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой службой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

  Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

  Блокировка мыслей возникает, когда кто-то теряет ход мыслей без видимой причины, что может привести к внезапной остановке речи.

  Блокировка мыслей обычно не вызывает беспокойства. Это может случиться с кем угодно в любое время из-за таких факторов, как усталость или стресс.

  Однако это также может быть симптомом более серьезного психического расстройства, такого как шизофрения.

  Лечение блокировки мыслей направлено на устранение основной причины. Например, если это происходит из-за состояния психического здоровья, лечение может означать поиск терапии или прием лекарств.

  Если человек обеспокоен тем, что он или кто-то из его знакомых может страдать психозом, ему следует обратиться к врачу.

  Запутанные мысли — беспокоитесь, что вы «сошли с ума»?

  фото: Дэниел Мингук

  В последнее время у вас бывают спутанные мысли? Беспокоитесь о том, что это может означать для вашего психического здоровья?

  Что такое спутанное мышление?

  Мы все в какой-то момент слишком заняты умом . В настоящее время исследования показывают, что спутанность сознания является, например, частью способа обучения мозга.

  Если вы признаете, что ваши странные или запутанные мысли — это просто мысли, и если они не влияют на вашу личность или способность справляться, то, скорее всего, это не проблема.

  Когда неорганизованные мысли являются частью проблемы с психическим здоровьем, они начинают негативно влиять на вашу повседневную жизнь. Возможно, вам будет трудно иметь достаточно ясный ход мыслей, чтобы принять решение, с трудом говорить и общаться или начать действовать необычно для вас.

  В крайнем случае, запутанное мышление приводит к отрыву от реальности, когда вы верите в реальность вещей, которых на самом деле нет, и вы не уверены, кто вы есть.

  Исследование Калифорнийского университета, например, показало, что у больных шизофренией нарушена способность связывать свои воспоминания с собой.

  Признаком чего являются спутанные мысли?

  В первую очередь убедитесь, что это не проблема физического здоровья , особенно если она сопровождается другими медицинскими симптомами. Есть несколько вещей, которые могут вызвать спутанность мышления, в том числе травма головы, инфекция, реакция на лекарства и, конечно же, такие вещи, как рекреационные наркотики, злоупотребление алкоголем или бессонница в течение нескольких дней.

  А если вы в возрасте, и ваше спутанное мышление сохраняется в течение некоторого времени и ухудшается, стоит обратиться к врачу, чтобы обсудить возможность деменции.

  Спутанные мысли и проблемы с психическим здоровьем

  В психологии «дезорганизованное мышление» относится к постоянным проблемам с тем, как вы думаете , которые включают в себя представление о том, что вещи реальны, а на самом деле их нет (бред). В этом случае у вас будет диагностировано расстройство мышления, например, шизофрения.
  

  Но это только один конец спектра. Спутанные мысли или даже иногда бред, могут быть совершенно другой проблемой психического здоровья, включая такие вещи, как стресс и тревога или пограничное расстройство личности (ПРЛ).

  Признаком чего являются ваши спутанные мысли?

  Итак, как спутанные мысли связаны с различными проблемами психического здоровья?

  Стресс.

  • Ваши мысли скачут и паникуют из-за предстоящей проблемы или неожиданного события?
  • Лихорадочно перебираете варианты?
  • Чувствуете, что ваша голова может «взорваться» от паники?
  • Или вы «теряете сюжет»?

  Автор: versionz

  Вы просто в стрессе. Если кто-то поможет вам с проблемой, и решение будет найдено, то ваши мысли должны вернуться в нормальное русло.

  Беспокойство.

  • Решить одну проблему только для того, чтобы начать думать о чем-то другом?
  • Также есть чувства страха и паники?
  • Ваши мысли в основном о возможном ужасном будущем?

  Тревога — это когда наш разум зацикливается на негативных мыслях о будущем. Это может показаться близким к бреду, поскольку ваши мысли могут начать быть совершенно нелогичными. Но в целом тревожные мысли не являются невозможными или «нереальными», они просто маловероятны и являются «наихудшим сценарием».

  Депрессия.

  • Ваши мысли медленнее, чем обычно?
  • Чувствуете себя опустошенным и изможденным, как будто голова набита песком?
  • А мысли у тебя очень негативные, обреченные и унылые?
  • Есть мысли и против себя? Подставить тебя?

  Неорганизованное мышление может быть вызвано депрессией.

  Навязчивое мышление.

  • Вам кажется, что темные, извращенные или даже сексуальные и жестокие вещи приходят вам в голову из ниоткуда?
    Вам неловко и стыдно?
  • Тогда вы должны подумать или сделать что-то, чтобы «исправить» тот факт, что у вас была эта мысль?

  Также называемые «навязчивыми мыслями», навязчивые мысли часто связаны с вещами, о которых вам стыдно думать. Затем они часто приводят к «принуждениям», когда вы чувствуете необходимость что-то сделать. Например, если у вас есть навязчивая мысль о том, что кто-то, кого вы любите, будет убит ужасным образом, вы можете почувствовать, что вам нужно дважды постукивать по всему, что вы проходите, чтобы этого не произошло.

  Психозы и шизофрения.

  • Вы находите, что ваши мысли настолько странны и беспорядочны, что вы не уверены, что они ваши собственные?
  • Или ты больше не можешь ясно говорить?
  • Ваши мысли заставили вас больше избегать других людей?
  • Вы беспокоитесь, что кто-то хочет вас достать? Или думаете, что у вас есть особые способности?
  • Вам кто-нибудь сказал, что то, что вы думаете, совсем не так?
  • Вы также видели, слышали или чувствовали вещи, которые другие люди также считают неправдой?

  Психоз — это симптом психического здоровья, который может включать спутанное мышление, бред (убеждения о реальных вещах, которых нет на самом деле, например, вы думаете, что обладаете особыми способностями или кто-то шпионит за вами) и галлюцинации (ощущение вещей, которых на самом деле нет). там, например, слышать голоса).

  Шизофрения — это расстройство психического здоровья, которое включает психоз, но также может включать такие вещи, как депрессия, социальные трудности и непредсказуемое поведение.

  Как все это будет выглядеть в действии?

  Автор: Kim

  Итак, давайте возьмем пример и посмотрим, как могут проявляться спутанные мысли в ожидании проблемы с психическим здоровьем.

  Женщина выходит замуж и узнает, что ее платье будет готово утром в день свадьбы, а не накануне.

  Стресс может привести к таким мыслям, как , У меня так много дел, как я могу это забрать, все будут на репетиции, а потом что, если кто-то не успеет в магазин раньше он закрывается? Я не могу думать прямо, чтобы понять это…

  Тревога была бы более нелогичной и ушла бы дальше в будущее. Что, если я останусь без платья, вся свадьба будет отменена, мой партнер решит, что я такая неорганизованная, что он вообще не хочет на мне жениться, и я останусь одна в картонной коробке на дороге?

  Депрессия подумает , я обречен. Я просто бесполезен в организации, как я вообще мог подумать, что смогу жениться? Я просто хочу все отменить, сдаться и залезть под одеяло.

  Навязчивое мышление решит , если я не заберу платье к десяти утра то у кого-то случится сердечный приступ и он умрет на свадьбе, и это будет во всем моя вина. Я должен забрать его ровно в десять. На носу. Я сяду в свою машину и в 9:58 выйди, иди к двери и открой ее ровно в 10. 

  Психоз может звучать как , потому что кто-то пытается саботировать это. Может, портниха на самом деле шпионка, подосланная моей бывшей, пытающаяся все испортить. Она отправляет платье с опозданием, так как вживляет в него крошечные камеры.

  Спутанное мышление и расстройства личности

  Расстройство личности означает, что вы видите мир не так, как обычный человек, начиная с подросткового или раннего взросления. И это влияет на большинство областей вашей жизни, в том числе на то, как вы относитесь к другим, которые находят то, как вы думаете, сбивающим с толку.

  Пограничное расстройство личности , в частности, представляет собой расстройство личности, вызывающее расстройство мышления. Включая сильный страх быть отвергнутым и покинутым, в тот момент, когда вы думаете, что вас оттолкнут, вы можете испытывать такой непреодолимый страх и печаль, что начинаете думать о крайне негативных вещах.

  К сожалению, это может привести к импульсивное, деструктивное действие. Партнер не отвечает в течение нескольких часов, поэтому вы решаете, что он расстанется с вами, и сначала отправляете злые сообщения, бросая его. Между тем, они забыли свой телефон дома.

  Нужна ли мне терапия для моих спутанных мыслей?

  Разговорная терапия — отличный инструмент, который поможет вам, если ваши спутанные мысли негативно влияют на вас. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в частности, рекомендуется при стрессе, тревоге, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве и психозе. Он направлен на то, чтобы помочь вам распознать искаженное мышление и бросить ему вызов, а затем превратить его в сбалансированное мышление.

  Если у вас пограничное расстройство личности, существует несколько видов терапии, которые могут вам помочь, включая диалектическую поведенческую терапию (DBT).

  Готовы положить конец запутанному мышлению и обрести ясность? Мы связываем вас с командой высококвалифицированных терапевтов в центре Лондона. Или воспользуйтесь нашим онлайн-каталогом, чтобы забронировать зарегистрированных в Великобритании терапевтов и онлайн-консультантов.

  ---

  У вас все еще есть вопрос о ваших запутанных мыслях? Сообщение ниже.

  Почему я не могу сосредоточиться?

  Вы полагаетесь на концентрацию, чтобы справляться с работой или учебой каждый день. Когда вы не можете сосредоточиться, вы не можете ясно мыслить, сосредоточиться на задаче или удерживать внимание.

  Ваша успеваемость на работе или в школе может ухудшиться, если вы не сможете сосредоточиться. Вы также можете обнаружить, что не можете думать, что может повлиять на принятие вами решений. Ряд заболеваний может способствовать или вызывать неспособность сосредоточиться.

  Это не всегда требует неотложной медицинской помощи, но неспособность сосредоточиться может означать, что вам нужна медицинская помощь.

  Неспособность сосредоточиться влияет на людей по-разному. Некоторые симптомы, которые вы можете испытать, включают:

  • неспособность вспомнить события, произошедшие недавно
  • трудности с сидением на месте
  • трудности с четким мышлением
  • частая потеря вещей или трудности с запоминанием, где находятся вещи
  • неспособность принимать решения
  • неспособность выполнять сложные задачи
  • отсутствие концентрации
  • отсутствие физической или умственной энергии для концентрации
  • совершение ошибок по невнимательности

  Вы можете заметить, что в определенное время дня или в определенных условиях вам труднее сосредоточиться. Другие могут отметить, что вы выглядите рассеянным. Вы можете пропускать встречи или встречи из-за отсутствия внимания. Иногда люди называют это мозговым туманом.

  Многие состояния здоровья могут мешать концентрации внимания. Вот лишь некоторые из них:

  • alcohol use disorder
  • attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)
  • chronic fatigue syndrome
  • concussion
  • Cushing syndrome
  • dementia
  • depression and anxiety
  • epilepsy
  • insomnia
  • major depressive disorder
  • schizophrenia
  • биполярное расстройство
  • рассеянный склероз (РС)

  Факторы образа жизни, которые могут повлиять на вашу концентрацию, включают:

  • недостаток сна
  • голод
  • недостаток движения
  • усталость
  • стресс

  Каковы 15 способов снять стресс и тревогу?

  Неспособность сосредоточиться также является побочным эффектом некоторых лекарств. Лекарства, которые могут повлиять на ваше мышление, включают:

  • бензодиазепины
  • опиоиды
  • антидепрессанты
  • противосудорожные средства
  • антагонисты гистаминовых h3-рецепторов, снижающие кислотность желудка
  • кортикостероиды
  • некоторые нестероидные противовоспалительные средства (НПВП)
  • некоторые сердечные препараты
  • некоторые химиотерапевтические препараты

  Если у вас есть новые лекарства, внимательно прочитайте вкладыш. Свяжитесь со своим врачом или фармацевтом, чтобы определить, могут ли ваши лекарства влиять на вашу концентрацию. Не прекращайте принимать какие-либо лекарства, если ваш врач не сказал об этом.

  Если вам трудно сосредоточиться, эти советы могут помочь:

  • Устраните отвлекающие факторы. Наведите порядок на рабочем столе, отключите уведомления и слушайте музыку только в том случае, если она помогает вам сосредоточиться.
  • Обратите внимание, когда теряете внимание. Выявление шаблона может помочь вам разрешить его и побудить лучше концентрироваться.
  • Проверьте свои лекарства. Некоторые лекарства и добавки могут повлиять на ваше мышление.
  • Блокировка времени тренировки. Составьте план, чтобы работать в течение одного часа, а затем отдыхать или растягиваться, например, в течение 5 минут. Отметьте «занят» в своем календаре, чтобы люди знали, когда к вам лучше обратиться.
  • Ешьте фрукты, а не сладкие закуски. Сахар может вызывать скачки и падения уровня глюкозы в крови, из-за чего через некоторое время вы чувствуете себя менее энергичным.
  • Поддерживайте активность мозга. Решайте головоломки или занимайтесь другими делами, которые заставят вас активно думать.
  • Практикуйте медитацию осознанности. Это может помочь тренировать ваши мысли и вернуть их к центру.
  • Проверьте побочные эффекты лекарств. Ряд препаратов может вызывать сонливость или туман в голове.
  • Позаботьтесь о своем теле. Упражнения и разнообразная диета, богатая необходимыми питательными веществами, улучшат ваше физическое самочувствие и помогут укрепить психическое здоровье.
  • Составляет списки и ставит достижимые цели. Письменные списки, планы и цели могут помочь вам расставить приоритеты и запомнить задачи, которые вам нужно выполнить, не загромождая ваш разум.

  Однако, если вам не хватает внимания из-за состояния здоровья, вам может потребоваться медицинская помощь.

  Вот несколько советов, как сфокусировать свой мозг, когда вы чувствуете, что теряете концентрацию:

  • остановитесь и сделайте дыхательное упражнение, например, дыхание коробкой
  • следите за тем, как ваш мозг блуждает, и решите, в каком направлении вы хотите его направить идти
  • переключитесь на новую задачу и вернитесь к текущей позже
  • сделайте перерыв, например, прогуляйтесь или сделайте несколько упражнений на растяжку

  Вот 14 советов, которые помогут вам сосредоточить свой мозг.

  Обратитесь к врачу, если вы испытываете следующие симптомы:

  • проблемы с памятью, которые хуже, чем обычно
  • снижение работоспособности на работе или в школе
  • проблемы со сном
  • необычное чувство усталости

  Вам также следует записаться на прием к врачу, если проблемы с концентрацией внимания влияют на вашу способность вести повседневную жизнь или получать от нее удовольствие.

  Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов помимо неспособности сосредоточиться:

  • потеря сознания
  • онемение или покалывание на одной стороне тела
  • сильная боль в груди
  • сильная головная боль
  • внезапная необъяснимая потеря памяти
  • незнание того, где вы находитесь
  • проблемы с речью

  Это может быть признаком инсульта, сердечного приступа или другого состояния, требующего неотложной помощи.

  Диагностика может включать различные тесты, так как существует много возможных причин.

  Врач, скорее всего:

  • спросит вас о симптомах
  • обсудит с вами вашу историю болезни
  • задаст такие вопросы, как «Когда вы впервые заметили это состояние?» и «Когда ваша способность концентрироваться лучше или хуже?»
  • просмотрите все лекарства, добавки и травы, которые вы принимаете, чтобы узнать, могут ли они повлиять на вашу концентрацию уровни гормонов
  • КТ для оценки изменений головного мозга
  • электроэнцефалография (ЭЭГ) для измерения электрической активности кожи головы

  Существует множество причин, по которым людям трудно сосредоточиться, и для установления диагноза может потребоваться время.

  Иногда могут помочь изменения, связанные с образом жизни, например:

  • пересмотр вашего рациона и переход на тот, который включает больше цельных продуктов, фруктов, овощей и жирной рыбы
  • больше сна
  • снижение потребления кофеина и алкоголя
  • принятие мер по снижению стресса, таких как медитация, ведение дневника или чтение книги

  Конкретные продукты, которые могут поддерживать здоровье мозга, включают:

  • продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как жирная рыба и льняное семя
  • продукты, содержащие витамины B1, B6, B9 и B12, такие как лосось, листовая зелень, яйца и молоко
  • продукты, содержащие железо, такие как моллюски, шпинат, печень и бобовые
  • продукты, содержащие витамин D, для например, обогащенные молочные продукты и яйца

  Другие методы лечения зависят от вашего конкретного диагноза.

  Например, людям с СДВГ может потребоваться несколько различных подходов к лечению, включая медикаментозное лечение и поведенческую терапию. Это включает в себя поведенческую терапию для ограничения отвлекающих факторов или лекарства для улучшения концентрации. Это может также включать обучение родителей.

  Какие существуют варианты лечения СДВГ?

  Почему я не могу сконцентрироваться и сосредоточиться?

  Потеря фокуса может произойти по многим причинам. К ним относятся проблемы с психическим и физическим здоровьем, стресс, прием некоторых лекарств, недостаток сна или неправильное питание.

  Как улучшить концентрацию?

  Это зависит от причины отсутствия фокуса. Варианты варьируются от лечения основного заболевания до практики осознанности или просто уборки вашего стола.

  Какие продукты улучшают концентрацию?

  Согласно некоторым исследованиям, питательные вещества, которые могут помочь, включают омега-3 жирные кислоты, витамины B1, B6, B12, B9 (фолиевая кислота) и D, холин, железо и йод. Эти продукты могут помочь защитить мозг и нервную систему. Они могут даже повысить производительность в задачах, требующих мышления, но необходимы дополнительные исследования.

  Какие продукты могут улучшить ваш мозг и память?

  Существует множество причин, по которым вам может быть трудно сосредоточиться, включая стресс, ряд хронических заболеваний и прием определенных лекарств.

  Если у вас проблемы с концентрацией внимания, и это влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь к врачу. Они могут помочь, решив основную проблему или порекомендовав терапию.

  Мысли о гонках: советы по преодолению

  Обзор

  Мысли о гонках — это быстрые и часто повторяющиеся мыслительные модели, которые могут подавлять. Они могут быть сосредоточены на одной теме или представлять несколько разных направлений мысли. У вас могут быть навязчивые мысли о финансовом вопросе, неловком моменте или фобии. Эти мысли также могут обостряться.

  Мысли о скачках могут усилить тревогу или чувство беспокойства и нарушить концентрацию.

  Когда у вас мчатся мысли, вы можете чувствовать себя так:

  • Ваш разум движется со скоростью мили в минуту.
  • Вы не можете замедлить свои мысли.
  • Ваш разум не может «отключиться», и вы не можете полностью расслабиться.
  • Трудно сосредоточиться на чем-то другом.
  • Вы продолжаете думать о проблеме, которую раздули до неузнаваемости.
  • Вы начинаете катастрофизировать или думать о наихудшем сценарии.

  Гоночные мысли могут привести к бессоннице. Это происходит, когда вы изо всех сил пытаетесь заснуть, потому что не можете замедлить свои мысли ночью. Продолжайте читать, чтобы узнать о стратегиях, которые помогут вам успокоить свой разум, о долгосрочных вариантах лечения и о том, что может вызывать скачки мыслей.

  Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы управлять мыслями о гонках или предотвращать их, если они у вас возникают прямо сейчас:

  1. Сосредоточьтесь на дыхании

  Сделайте несколько глубоких, осторожных вдохов и сосредоточьтесь на счете на вдохе и выдохе. Это может заставить ваш разум сосредоточиться на чем-то другом, кроме бегущих мыслей. Это также может оказать успокаивающее действие на вашу центральную нервную систему, что может уменьшить беспокойство.

  Продолжайте читать: 5 простых способов успокоить свой ум »

  2. Попробуйте мантру

  Вы можете использовать мантру, повторяя ее при необходимости, чтобы отвлечься от бегущих мыслей. Даже фраза типа «Все будет хорошо» может быть очень эффективной.

  3. Избавьтесь от стресса перед сном

  Если мысли о беге обычно возникают ночью, когда вы пытаетесь уснуть, внесите изменения в свой распорядок дня перед сном, чтобы вы могли расслабиться и спать спокойно. Постарайтесь исключить стресс хотя бы за два часа до сна. Вы можете медитировать или заниматься легкой йогой, читать расслабляющую книгу или принимать ванну с пеной. Избегайте всех электронных экранов и чрезмерной стимуляции умственной деятельности за два часа до сна.

  В более долгосрочной перспективе терапия может помочь определить причину ваших скачущих мыслей. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно полезной. Это может научить вас механизмам преодоления и методам управления этими мыслями.

  Эти техники могут включать:

  • выполнение упражнений на глубокое дыхание
  • запись мыслей на бумаге или в дневник
  • использование мантр для успокоения ума
  • сосредоточение только на настоящем и вещах, которые вы можете контролировать прямо сейчас

  Ваш врач может также порекомендовать лекарства, помогающие справиться с какими-либо сопутствующими заболеваниями, особенно если кажется, что мчащиеся мысли сопровождают триггеры, такие как приступы тревоги или биполярные эпизоды. Эти лекарства могут включать:

  • антидепрессанты
  • успокаивающие препараты
  • нейролептики
  • стабилизаторы настроения

  Гоночные мысли являются возможным симптомом ряда различных состояний. Хотя это чаще всего встречается при тревоге, есть и другие состояния, которые также могут вызывать скачки мыслей.

  Тревога

  Тревога — частая причина скачка мыслей. Хотя бегущие мысли чрезвычайно распространены во время приступа тревоги, они также могут возникнуть в любое время. Они также могут предшествовать приступу паники или следовать за ним.

  Продолжайте читать: Лучшие приложения года для беспокойства »

  СДВГ

  Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) характеризуется невнимательностью или гиперактивностью. Некоторые люди описывают свою невнимательность как скачущие мысли, особенно когда они перегружены внешними раздражителями. При СДВГ чаще встречаются блуждающие мысли, когда вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на одном потоке мыслей.

  Подробнее: В чем разница между СДВГ и СДВ? »

  Обсессивно-компульсивное расстройство

  Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это состояние психического здоровья, при котором вы испытываете навязчивые идеи или принуждения, от которых трудно избавиться. Эти навязчивые идеи могут принимать форму бегущих мыслей, когда вы не можете остановить то, что кажется лавиной мыслей по определенной теме. У вас может быть принуждение, которое успокаивает мысли, например, мытье рук определенное количество раз, чтобы остановить бег мыслей, вызванный беспокойством о микробах.

  Биполярное расстройство

  Биполярное расстройство — это эмоциональное расстройство, при котором ваши эмоции взлетают до крайних эмоциональных высот (маний) и резко падают до тяжелой депрессии. Гоночные мысли чаще всего возникают во время маниакальной части биполярного эпизода, хотя они могут возникать и при депрессии, особенно в случаях ажитированной депрессии.

  Ажитированная депрессия

  Ажитированная депрессия — устаревший термин, обозначающий тяжелый подтип депрессии. Для него характерно чувство возбуждения, а не вялости, симптом, который обычно ассоциируется с большинством типов депрессии. Вы также можете чувствовать беспокойство, злость и быструю реакцию. Гоночные мысли чаще поражают людей с ажитированной депрессией, чем с другими типами депрессии.

  Побочный эффект лекарств

  Иногда лекарства могут лечить одни симптомы заболевания, но усугублять или даже вызывать другие. Лекарства, используемые для лечения депрессии, беспокойства или биполярного расстройства, иногда могут вызывать ажитированную депрессию, которая затем может вызвать скачок мыслей.

  Если вы начнете принимать новое лекарство и у вас начнутся скачки мыслей, позвоните своему врачу, чтобы вы могли попробовать новое лекарство или скорректировать дозировку как можно скорее.

  Узнайте больше о лекарствах от депрессии и их побочных эффектах »

  Вам следует позвонить своему врачу или записаться на прием к терапевту, если у вас регулярно возникают скачки мыслей, и они стали мешать вам спать или мешают вам спать. Вам следует как можно скорее записаться на прием к терапевту для обследования на предмет расстройства настроения или психического здоровья, если вы испытываете скачкообразные мысли наряду с любым из следующих симптомов:

  • симптомы депрессии
  • сильная раздражительность
  • сильные принуждения
  • тревога или приступы паники
  • серьезные перепады настроения

  Подробнее: 11 способов остановить приступ паники »

  Лечение можно начинать только после постановки диагноза. Как и другие виды заболеваний, психические расстройства легче поддаются лечению, если их выявить на ранней стадии.

  4 способа перестать думать негативно

  «Люди и наш мозг развились таким образом, что мы способны говорить, чего нет ни у одного другого млекопитающего», — объяснила доктор философии Лиза В. Койн из McLean. «Наша способность говорить, мыслить абстрактно и рассуждать дает нам возможность планировать, решать проблемы, сотрудничать в группах и учиться косвенно, в отсутствие нашего прямого опыта. Например, вы могли научиться не трогать горячую плиту, потому что ваши родители сказали вам: «Не трогай, она горячая!»

  Более того, Койн заявил: «У каждого есть разум, который «разговаривает» с ним. Мы думаем об этом как о нашем вербальном разуме или нашем «советнике». Это часть вас, которая связана с вашим языковым мозгом, функция которого состоит в том, чтобы служить вашим детектором угроз».

  Хорошо иметь детектор угроз или «критический голос». «Он указывает на все, что может быть для нас опасно, в том числе на то, что может произойти в будущем, и на все наши ошибки в прошлом», — сказал Койн, старший клинический консультант Института детского и подросткового ОКР Маклина.

  «Его функция — помочь нам избежать повторения тех же ошибок, чтобы мы были физически и экзистенциально в безопасности», — добавила она.

  Продолжайте читать, чтобы узнать

  • Польза и вред от того, что вы слушаете наш критический голос
  • Методы лечения и стратегии управления негативными мыслями

  Как мы воспринимаем наш критический голос

  Люди «не слышат голосов как таковых», — пояснил Койн. «Но мы замечаем, что критические мысли появляются в течение дня». Она заявила, что «мы эволюционировали, чтобы воспринимать наши мысли как буквальные истины. Это то, что позволяет нам учиться косвенно, слушая, что говорят другие люди, а не только напрямую через наш собственный опыт».

  Наш внутренний голос, как заявил Койн, «всегда включен, и он слишком всеобъемлющ в своей оценке того, что угрожает». По ее словам, это «особенности, а не ошибки» нашего критического голоса. «Это не был бы отличный детектор угроз, если бы вы могли отключить его по желанию, и он не был бы отличным детектором угроз, если бы каким-то образом недооценивал угрозы, верно?»

  Как застрять

  Наш безостановочный, всегда осторожный критический голос, как сказал Койн, является «невероятной способностью, благом для нашего выживания, но также имеет и темную сторону».

  «Люди попадают в беду, когда застревают, слушая только свой разум, вместо того, чтобы быть в мире и замечать, что иногда разум не прав в том, что он думает», — заявил Койн.

  Критический голос, по ее словам, может заставить людей «сосредоточиться исключительно на том, чтобы избегать нежелательных мыслей и избегать ситуаций, которые вызывают эти мысли». Это определяется как «эмпирическое избегание».

  «Если мы по умолчанию справляемся с нежелательными мыслями, это может заманить нас в ловушку, так что мы потеряем фокус на других, более важных вещах в нашей жизни», — сказал Койн. «Проблема? Мало того, что это сосредоточение на том, чтобы выкинуть все из головы, захватывает наше внимание, оно также часто приводит к неприятным последствиям — иногда, чем больше вы стараетесь не думать о чем-то, тем больше это остается».

  По словам Койна, критический голос является важной частью нашей жизни, хотя иногда он может завладеть нашими мыслями.

  Койн привел реальный пример того, как это работает: «Мой разум может сказать что-то вроде: «Лучше не высказываться на этом собрании, люди сочтут вас глупым, и это будет неловко». Я могу испытать физическую реакцию ( мой пульс может увеличиться). Или эмоциональная реакция (буду нервничать).

  И, конечно же, у меня была бы когнитивная реакция (можно не говорить? Что правильно сказать, чтобы не выглядеть глупо?). Это важно, потому что мы также относимся к неприятным или нежелательным мыслям — даже если это всего лишь мысли — как к реальной истине, которую мы должны избегать, или исправлять, или подавлять, или изменять».

  Отстранение от этого критического голоса

  «Не проблема иметь критический, способный обнаруживать угрозы разум», — заявил Койн. «Скорее, это наша реакция на этот критический ум, который может поймать нас в ловушку».

  Чтобы избежать этого, Койн сообщил, что некоторые люди взаимодействуют со специалистами в области психического здоровья с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). «Этот подход научит вас тому, как управлять этими типами мыслей, помогая вам подорвать их ошибочную логику или переоценку угрозы», — объяснила она.

  Также могут быть полезны такие подходы, как терапия принятия и приверженности (ACT) или поведенческая терапия, основанная на принятии. Эти методы, по словам Койна, «помогают вам изменить свое отношение к своим мыслям, чтобы вы научились более осознанно замечать их и выделять для них место, не реагируя, чтобы они больше не попадались вам на крючок».

  По сути, вы можете заметить, что ваш критический ум болтает о вас, но он больше не будет занимать центральное место, как когда-то, и предоставит вам свободу выбирать, какое направление выбрать в своей жизни.

  Простые шаги, чтобы остановить негативные мысли

  Хотя некоторым, возможно, придется обратиться за помощью к профессионалам, Койн сказал, что есть «простые шаги, которые люди могут практиковать, помогая им оторваться от этого критического голоса и создать больше радости, жизненных сил и связи в своей жизни. ».

  1. Сделайте паузу

  Если вы чувствуете стресс, тревогу или застряли в негативных стереотипах мышления, ПРИОСТАНОВИТЕСЬ. Сосредоточьте свое внимание на окружающем вас мире с помощью пяти чувств.

  2. Обратите внимание на разницу

  ЗАМЕТИТЕ разницу между застреванием в мыслях и переживанием настоящего момента пятью чувствами. Обратите также внимание на то, чем вы занимались в своем уме.

  Ты спорил сам с собой? Боретесь с опровержением негативной или критической самооценки? Пытаетесь выкинуть из головы неприятные мысли или образы?

  Спросите себя, хорошо ли вам помогает эта умственная борьба.

  3. Назовите свои мысли

  Если это не так, посмотрите, можете ли вы сделать шаг назад и НАЗЫВАТЬ свои мысли такими, какие они есть, а не буквальными истинами. Например, вы можете потренироваться замедлять свои мысли и добавлять к ним основу «У меня есть мысль, что…».

  Продолжайте эту практику навешивания ярлыков, не пытаясь смягчить, изменить или избежать мыслей, которые у вас возникают. Посмотрите, сможете ли вы заметить, каково это иметь некоторую дистанцию ​​между вами — мыслителем — и вашими мыслями.

  4. Выберите свое намерение

  После того, как вы ОСТАНОВИЛИСЬ в своей умственной борьбе, ЗАМЕТИЛИ, что происходит и как это работает, и НАЗНАЛИ свои мысли тем, чем они являются — простой, умственной погодой, которая придет и уйдет — вы станете более способными ВЫБРАТЬ свое намерение, и следующий правильный шаг для вас.

  Ты собираешься продолжать бороться со своими мыслями? Или вы можете сделать небольшой шаг к чему-то важному для вас в жизни.

  14 сентября 2021 г.

  Темы

  • Лиза Койн

  Последние новости

  Вам также может понравиться

  Готовим своих детей к психически здоровому лету

  Психическое здоровье для детей и подростков

  Знаете ли вы разницу между паникой и тревогой?

  Другие новости

  Получайте последние статьи и приглашения на семинары прямо на свой почтовый ящик

  Подпишитесь прямо сейчас!

  Вернуться к началу

  Нарушения мыслительного процесса и мышления: внутри этого расстройства

  Внутри расстройства мыслительного процесса 

  Когда наш мозг дает нам неорганизованные мыслительные сообщения, становится трудно понять, что лучше. Чтобы узнать, что такое расстройство мышления и типы расстройств мыслительного процесса, продолжайте читать.

  Хотите знать, есть ли у вас расстройство мышления?

  Ты не единственный. Общайтесь с сертифицированным экспертом онлайн.

  Если, например, наши мысли могут начать гоняться, может быть трудно понять, что наш мозг пытается нам сказать. В этом случае говорить или общаться становится крайне сложно, если не невозможно. И когда вы не можете сообщить о своих мыслях и потребностях, это может показаться ошеломляющим, разочаровывающим и пугающим.

   

  Если что-то из этого звучит знакомо, возможно, у вас есть форма мысль расстройство, которое может повлиять на ваш мыслительный процесс. Хотя это может вас удивить, знайте, что вы не одиноки, потому что нарушений мыслительного процесса затрагивают многих людей во всем мире. Читайте дальше, чтобы узнать о них больше.

  Что такое расстройство мышления?

  Проще говоря, расстройство мышления – это состояние, которое прерывает наш мыслительный процесс, что, в свою очередь, может вызвать неорганизованную речь . У человека с нарушением мыслительного процесса могут возникать скачки мыслей. Они также могут заикаться и повторяться, или они могут перестать говорить на середине предложения. Иногда их речь может даже звучать как тарабарщина.

   

  расстройство мышления диагностируется после тщательного наблюдения за речью, что часто дает четкое указание на то, что в мозгу человека происходит что-то необычное. Эти расстройства имеют тенденцию возникать в сочетании с другими диагнозами, такими как аутизм, шизофрения и биполярная мания. Люди с расстройством мыслительного процесса также часто склонны мыслить более нелогично, чем другие, потому что они могут не понимать, что говорит им их мозг. Кроме того, их мысли могут двигаться так быстро, что им трудно сообщить, что они думают.0249 думает . Когда это происходит, они могут прийти в замешательство, расстроиться или разозлиться, потому что их мозг не сотрудничает с ними. Они также могут быть обескуражены или подавлены своим положением.

  Однако важно знать, что расстройство мышления — это расстройство психического здоровья, и им можно управлять. Многие люди с психическим расстройством находят способы быть продуктивными и успешными, когда учатся справляться со своими симптомами.

  Что происходит при расстройстве мышления?

  Люди, у которых диагностировано расстройство мышления, склонны изменять свои убеждения и восприятие в зависимости от состояния их психического здоровья. Поскольку их мысли часто нелогичны, они могут испытывать паранойю, галлюцинации или бред. Они могут становиться все более запутанными и неспособными расшифровать свои мысли в целом.

  Некоторые симптомы расстройства мышления включают:

  • Нарушение хода мыслей – Мысли человека скачут, поэтому он не может закончить одну мысль или предложение, прежде чем перейти к следующему. Они могут даже не осознавать, что делают это.
  • Быстрое обсуждение посторонних тем –   Они могут сказать вам, что проснулись сегодня утром, и это был хороший день, а затем продолжают рассказывать вам, что прошлой ночью было полнолуние и их мать в городе.
  • Нелогичная или бессвязная речь — Они говорят слова, которые не имеют смысла, или издают звуки, которые даже не звучат как слова. Их мыслительный процесс не может быть быстро обработан или передан, поэтому он может звучать беспорядочно, когда они пытаются выразить свои мыслей . Люди, которые испытывают это, могут звучать так, как будто они говорят тарабарщину.
  • Вера в то, что кто-то или что-то украло их мысли — Кто-то с расстройством мышления может прийти к выводу, что радио, телевидение или правительство украли их мысли, поскольку они не могут найти их внутри себя. Они не в состоянии рассматривать этот мыслительный процесс как паранойю.
  • Ложные убеждения. В том же духе человек может полагать, что правительство хочет их получить, или иметь другие теории заговора. Точно так же они могут опасаться, что другие «замешаны в этом» или придумывают другие теории, чтобы компенсировать беспорядочные мысли в их голове.
  • Неспособность следить за историей. Поскольку кажется, что их мысли не имеют ни рифмы, ни причины, людям с расстройством мышления обычно трудно рассказывать историю. Им может быть трудно сформировать временные рамки или организовать свои предложения. На принимающей стороне их мыслительный процесс является результатом неорганизованных мыслей, и за ним чрезвычайно трудно уследить.

  Есть ли у меня расстройство мышления?

  Что делать при расстройстве мышления?

  Прямого лекарства от расстройства мыслительного процесса не существует, но они вполне поддаются лечению. Лечение может варьироваться в зависимости от симптомов и тяжести заболевания. Некоторым психотерапия помогает организовать мыслительный процесс и признать, что они ведут себя иррационально. Работая с профессионалом, они могут переобучить свои мыслительные процессы, чтобы сделать их более четкими. Один очень специфический способ изменить мыслительный процесс — это когнитивно-поведенческая терапия, когда терапевт помогает пациенту бросить вызов своему мыслительному процессу и изменить то, как он на него реагирует. Этот терапевтический подход оказался очень эффективным для расстройства мышления, среди многих других состояний.

  Врачи также могут использовать психотропные препараты. Этот тип лекарств может помочь пациенту мыслить более ясно. С более медленным умом и более ясными мыслями пациенты могут более эффективно выражать себя и общаться с другими. Проконсультируйтесь с врачом или лечащим врачом, прежде чем рассматривать какие-либо варианты лечения.

  Большинство специалистов предлагают комбинацию этих двух подходов, поскольку лекарства помогают прояснить мысли, достаточные для того, чтобы терапевт мог расшифровать то, что происходит внутри разума. Как и все в жизни, каждый человек индивидуален, и каждый человек по-разному реагирует на разные уровни лечения. Поэтому не существует универсального метода лечения расстройства мышления.

  В рамках диагностики и лечения врач может порекомендовать медицинские анализы, в том числе магнитно-резонансную томографию (МРТ) или компьютерную томографию (КТ), чтобы увидеть активность мозга и исключить физический компонент этого расстройства. Анализ крови также может быть выполнен, чтобы убедиться, что гормональный или химический дисбаланс не является сопутствующим фактором.

  У меня диагностировали расстройство мышления, что теперь?

  Важно понимать, что даже если что-то происходит в вашем теле и в вашем мозгу, с вами все в порядке. Это просто означает, что ваш мыслительный процесс прерывается. Вы можете работать с личным или онлайн-терапевтом в дополнение к вашей лечебной группе, чтобы они могли предоставить вам наилучший уход и поддержку. Если вы посвятите себя лечению, вы обязательно добьетесь успеха.

   

  Было доказано, что онлайн-терапия немного лучше, чем очная терапия, в отношении лечения когнитивно-поведенческой терапии. В литературном обзоре 17 исследований эффективности онлайн-КПТ или ЭКПТ по сравнению с традиционной терапией было обнаружено, что ЭКПТ лучше уменьшает симптомы депрессии. Также было отмечено, что eCBT может быть дешевле, чем очная терапия. Онлайн-терапия когнитивно-поведенческой терапии также может использоваться, как упоминалось выше, при других психических заболеваниях. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством и тревогой нашли облегчение благодаря этому типу лечения.

   

  Хотите знать, есть ли у вас расстройство мышления?

  Ты не единственный. Общайтесь с сертифицированным экспертом онлайн.

  Думаете, у вас расстройство мышления? BetterHelp Can Help

  Если вы подозреваете, что у вас расстройство мышления, но у вас нет времени на посещение терапевта или вы смущены тем, что кто-то из ваших знакомых может увидеть вас в кабинете терапевта, вы можете воспользоваться такой платформой, как BetterHelp. В BetterHelp есть тысячи лицензированных терапевтов, которые помогут вам определить следующие шаги. После постановки диагноза они могут поддержать вас в процессе лечения, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Вы сможете встретиться со своим онлайн-терапевтом в любом месте, от вашего дома до даже вашего автомобиля. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, столкнувшихся с похожими проблемами.