📖 Правило 4. Будьте проще. Любовь по правилам и без, или Как организовать свою личную жизнь. Ром Н. Страница 14. Читать онлайн

Будьте проще — и люди к вам потянутся! Когда вам было девятнадцать лет, вы не думали о том, что сходить с кем-то в кафе можно, только если вы уверены, что этот человек может стать для вас идеальным супругом. Повзрослев, вы стали относиться к свиданиям с чрезмерной серьезностью.

Сходить с кем-то в ресторан — это вас вовсе не обязывает немедленно сделать дарственную на квартиру или машину! Кто сказал, что после первого свидания должна быть свадьба? Есть очень хороший анекдот на эту тему.

…

Звонит еврей женщине, телефон которой дали в службе знакомств, и говорит: «Я врач, заканчиваю ординатуру, после этого собираюсь уехать в Израиль. Женщина, с которой я свяжу свою судьбу, должна быть еврейкой, вести наш дом и воспитывать детей в согласии с иудейскими законами». Женщина отвечает: «А я-то думала, может, мы в кино сходим!»

Надо сначала встретиться с человеком, и только после этого решать, подходит он вам или нет. Для этого и устраиваются свидания!

Если в вашем рабочем окружении есть холостые люди, если вы уверены, что в случае неудачного романа вы сможете мирно сосуществовать с бывшим партнером, тогда действуйте — заводите служебный роман! Но, наверное, все-таки лучше искать кандидатов в спутники жизни в свободное от работы время. И еще лучше, если вы смените круг своего общения.

Легче всего знакомятся люди с одинаковыми увлечениями. «Собачники» — яркий тому пример. Обратите внимание, с какой любовью они часами говорят о своих питомцах. Кстати, чем не повод познакомиться! Даже если ваш собеседник окажется несвободным, вы много узнаете о животных. И кто знает, может, захотите завести своего питомца!

Слышу ваши возражения: «Я вовсе не собираюсь притворяться, что меня что-то интересует, когда это не так». Кто сказал — притворяться? Просто поинтересуйтесь! Ведь ваша цель — знакомство?! А если это не так — вам не надо читать эту книгу.

…

Одна моя знакомая решила бегать по утрам на спортивном стадионе. Утром мужчины играли там в футбол. Сразу скажу, что футбол она терпеть не могла. Но случайный разговор завязался, когда мяч полетел в ее сторону, и она с удовольствием пнула его, чтобы вернуть на поле. Мало того, что она познакомилась со своим будущим мужем, она стала ярой фанаткой футбола!

Ходите в новые для себя места, туда, где у вас будет возможность кого-то встретить. Вспомните героиню фильма «Москва слезам не верит», которую сыграла Ирина Муравьева. Помните, как она записалась в библиотеку и даже пошла в курильню, чтобы завести нужные знакомства?

Призываю вас так же неутомимо искать возможности и способы познакомиться. Дамы могут записаться на курсы рыбалки или дайвинга. Мужчины — на кулинарные курсы. Да много чего в мире есть интересного! Проявите интерес к окружающему миру — и вы не только получите новые знания, но и сможете встретить свою половинку.

Вспомните Дейла Карнеги! Познакомившись с кем-нибудь, стремитесь как следует узнать этого человека, а не просто провести с ним время.

Чтобы понять, что за человек ваш собеседник, надо уметь расположить его к себе. В предыдущем шаге мы с вами научились правильно формулировать вопросы, которые позволяют человеку раскрыться. И сейчас вы можете воплотить теорию на практике!

Задавайте вопросы, внимательно слушайте и управляйте разговором. Вам необходимо понять, что за человек перед вами, поэтому искренне интересуйтесь своим собеседником. Только когда вы поймете и почувствуете, что за человек перед вами, можно принимать решение: будете вы с ним встречаться или нет. Тогда ваше решение будет уже обоснованным!

Во время разговора помните про деликатность. Например, вопрос о том, сколько детей он хотел бы иметь, только отпугнет. Вы ведь не в отделе кадров проводите собеседование с мужчинами, которые претендуют на вакантную должность «супруг»! И потом, личные вопросы требуют очень доверительных отношений.

Для начала просто научитесь внимательно и искренне слушать своего собеседника. Это главное! Люди, как правило, больше любят поговорить о себе, чем слушать. Поэтому не удивляйтесь, если ваш собеседник решит, что вы чудесный обаятельный человек.

Если вас этот человек не слишком интересует, попробуйте все-таки сделать вид, что вам интересно. Со временем ваш фальшивый интерес может смениться вполне искренним. Это дело техники и желания!

8 правил успешного пресс-релиза в онлайне

Опубликованный в интернете пресс-релиз может заинтересовать не только журналистов, но и конечную аудиторию, инвесторов или отраслевое сообщество. Создать привлекательный для массового читателя текст помогут несколько правил.
‍

1. Сформулируйте PR-месседж

Любой текст, который вы пишите, должен иметь смысл, а не создаваться ради информационного шума. В интернете этого и так хватает.

Прежде чем взяться за пресс-релиз, задайте себе вопрос: «Я пишу, чтобы что?» Сформулируйте четкую цель. Вокруг PR-месседжа, который вы хотите донести до аудитории, и будет строиться вся логика текста.

Ответ типа: «Чтобы рассказать, какая у нас прекрасная компания, какие мы молодцы», — не годится. Если внятного месседжа не выходит, попробуйте посмотреть на инфоповод с другой стороны. Возможно, вы не на том заострили внимание или вам нужно добрать фактуру: значимые цифры и данные, от которых будет отталкиваться ваше PR-сообщение.

Если никак не получается понять, для чего вы собрались написать пресс-релиз, наверное, не стоит писать бессмысленный текст и тратить зря силы и время (свое, журналистов и других читателей).  
‍

2. Перескажите новость одним предложением

Это будет заголовок. Он должен давать ясное представление о новостном поводе. Информативный заголовок привлечет больше внимания, чем размытая фраза.

Не «Компания Х подвела итоги года», а «Финансовый оборот компании Х за год увеличился на Y%».

Желательно, чтобы в заголовке было не больше 10 слов. И одно из них — обязательно глагол. Лучше в прошедшем или в будущем времени. 
‍

3. Придумайте лид

Лид — короткий абзац текста, предваряющий новость. Он содержит ответы на главные вопросы: Что? Кто? Где? Когда? Почему? Как?

Финансовый оборот компании Х за год увеличился на Y%
Высоких финансовых показателей удалось достичь за счет крупных международных сделок и роста числа клиентов. Подробный отчет о проделанной работе за 2017 год глава компании Х Иван Иванов представил 2 февраля на итоговом совете директоров.

В дальнейшем текст лида можно продублировать в теле письма, если делаете рассылку журналистам, или использовать в подводе поста в соцсетях.
‍

4. Не пишите отчет, рассказывайте новость

‍Главная ошибка большинства пресс-релизов — неструктурированное перечисление фактов и информации. В итоге получается сухой отчет, из которого даже журналистам иногда сложно вычленить новость. Что уж говорить о массовом читателе. 

В пресс-релизе следует расставлять акценты. Делать это лучше по принципу перевернутой пирамиды, который обычно используют новостники: от самого важного к поясняющим деталям. 

• Первый абзац раскрывает более подробно заголовок. 
• Во втором приводятся интересные подробности. 
• В третьем абзаце можно дать цитату, лаконичную и отражающую главный PR-месседж.
• Завершается текст дополнительной информацией: второстепенные факты и цифры, контекст события.
  ‍

‍

5. Будьте проще 

‍Пресс-релизы часто переполнены канцеляризмами и профессиональными терминами. Из-за этого воспринимать текст сложно, особенно массовому читателю.

Не подменяйте действие процессом и старайтесь использовать глаголы в действительном залоге. Это придает тексту движение.

Откажитесь от канцелярита:

В настоящий момент/В настоящее время → Сейчас
Имел место быть →  Был
Принял решение → Решил
Оказал помощь → Помог
Назначен → Стал

Избегайте длинных предложений и сложных конструкций. В интернете многие читают по диагонали, бегло. В коротких и простых предложениях легко улавливается мысль.
‍

6. Дополните пресс-релиз справкой и контактами

В конце сопроводите пресс-релиз справкой о компании или реализуемом проекте. Она должна быть лаконичной и давать ясное представление о деятельности организации. Плюс укажите контакты пресс-службы или пресс-секретаря для оперативной связи.

Справочная информация в пресс-релизе «Газпрома» о подписании очередных документов по «Турецкому потоку». В конце также размещен блок с контактами.

7. При верстке учитывайте особенности онлайн-потребления

В интернете нет смысла публиковать «простыни» текста. Здесь любят глазами. Поэтому разбивайте материал на небольшие абзацы. Так лучше для визуального восприятия.

Добавьте в текст фото, видео или график (особенно, если в пресс-релизе много чисел). Разбавить текст поможет и врезка-цитата — короткая и яркая.

Опубликованный пресс-релиз обязательно сопровождается мобильной версией. Если материал не адаптирован под потребление с разных устройств, большое число потенциальных читателей сразу теряется.
‍

8. Уделите внимание дистрибуции

В онлайне значение дистрибуции идет впереди контента. Для распространения материалов используйте разные каналы.

Для начала разместите пресс-релиз на веб-ресурсе:

• либо в разделе «Пресс-релизы/Новости» на официальном сайте компании;
• либо в аналогичном разделе онлайн пресс-центра.

Веб — основной канал продвижения пресс-релизов. Отсюда материал попадает в поисковую выдачу Google и «Яндекса». Если сайт зарегистрирован как СМИ, возможно, еще и в новостные агрегаторы.

Ссылка на пресс-релиз также публикуется на официальных страницах компании в соцсетях. Важно при этом учитывать особенности каждой площадки. Везде свои нормы общения и оформления постов.

Если есть канал или чат-бот в Telegram для оповещения журналистов, то продублируйте ссылку на материал и в мессенджер.

Материалы в российском пресс-центре Apple

На самом деле жанровые возможности PR-текстов не ограничиваются одним лишь пресс-релизом. Можно создавать экспертные статьи, подключая к процессу специалистов компании. Популярен сегодня и сторителлинг, когда в основе текста лежит интересная история. Можно делать интервью, видео, инфографику и так далее.

Но какой бы жанр или формат вы не выбрали, главное, не забывайте ставить себя на место читателя. Все ли в тексте понятно? Интересно ли читать? Соответствует ли содержание заголовку (кликбейт — это грустно)? И лучше дать прочитать текст еще и коллеге. Свежим взглядом он заметит возможные ошибки и недочеты.

‍

‍

Источник главного изображения — Unsplash

Статья впервые опубликована на PRexplore.ru

NCERT Solutions For Class 6 History Social Science Chapter 5 Kingdoms, Kings and An Early Republic

NCERT Book Solutions Class 6 Our Pasts — I Chapter 5

NCERT Solutions for Class 6 History Chapter 5 «Kingdoms, Kings and Early Republic» предоставит учащимся ответы на упражнение, приведенное в конце главы. Эти решения полезны для подготовки к экзамену по обществознанию, поскольку вопросы задаются из учебника NCERT. Обращение к этим ответам даст им больше ясности в том, как выражать и представлять ответы во время экзамена.

Учащиеся могут загрузить PDF-файл «Решения NCERT для истории 6-го класса» ниже.

Решения NCERT для истории класса 6 (История — Наше прошлое — I), Глава 5. Королевства, короли и ранняя республика: — Загрузите PDF-файл здесь

Решения NCERT для класса 6 История, глава 5 — Королевства, короли и ранняя республика

Решения для главы 5 «Королевства, короли и ранняя республика» приведены ниже. Учащиеся также должны проверить решения NCERT для класса 6 по другим предметам.

Q.1 Укажите, верно это или нет.

1. На жертвоприношение были приглашены раджи , которые вели ашвамедха конный проход через свои земли.
2. Возничий окропил царя священной водой.
3. Археологи нашли дворцы в поселениях джанападов.
4. Горшки для хранения зерна были сделаны из окрашенной серой посуды.
5. Многие города в махаджанападе года были укреплены.

Решение:

(а) Правда

Раджи, позволившие коню ашвамеда пройти через свои земли, показали, что они приняли главенство раджи, совершающего жертвоприношение. Затем этих раджей пригласили на жертвоприношение.

(б) Ложь

Возничий был спутником раджи на поле боя и был свидетелем многих его деяний и подвигов.

Таким образом, именно возничий пел стихи и рассказывал сказки, прославляющие деяния раджи, а жрецы совершали ритуалы, в том числе окропление царя священной водой.

(в) Ложь

Археологи обнаружили, что во многих поселениях джанапад люди жили в хижинах и держали скот и других животных.

(г) Ложь

Тарелки и миски — наиболее распространенные сосуды, сделанные из окрашенной серой посуды. Их использовали в особых случаях, для важных людей и для подачи особой еды.

(д) Правда

У большинства махаджанапад была столица, и многие из них были укреплены.

Q.2 Заполните приведенную ниже таблицу терминами: охотники-собиратели, земледельцы, торговцы, ремесленники, скотоводы.

Решение: Фермеры – отдали шестую часть продукции государству

Ремесленники – вклад в труд

Пастух – Внесено в виде продукции животноводства

Торговцы — Стимулирование коммерческой деятельности путем покупки и продажи товаров

Охотники-собиратели – в качестве дани будут предоставлять лесные продукты, такие как слоны, меха и другие предметы.

Q.3 Кто были группы, которые не могли участвовать в собраниях гана ?

Решение:

Следующие группы не могли участвовать в собраниях ган:

1. Женщины

2. Даса, рабы

3. Каммакары, безземельные рабочие

Q.4 Почему раджас из махаджанапад построили крепости?

Решение: Раджи махаджанападов построили форты, чтобы защитить свою столицу от нападений других раджей. Также говорят, что они хотели показать, насколько они богаты и могущественны, строя большие и мощные стены. Более практическая причина могла заключаться в том, что легче было управлять укрепленными городами.

Q.5 Чем современные выборы отличаются от способов, которыми правители избирались в джанападах ?

Решение: В джанападах мужчины становились «раджасами», совершая жертвоприношение Ашвамедха. Раджи, которые пропустили коня Ашвамедха через свои земли, означали, что они приняли верховенство раджи, желавшего совершить жертвоприношение.

В наше время лидеры избираются по демократической системе. Каждый гражданин в возрасте 18 лет и старше имеет право голосовать. Кандидаты, набравшие большинство голосов, становятся лидерами.

В.6 Были ли в вашем штате

джанапады ? Если да, назовите их. Если нет, назовите джанапад , которые были бы ближе всего к вашему штату, и укажите, находились ли они на востоке, западе, севере или юге.

Решение: Ответ субъективен в зависимости от региона и области, в которой вы живете. Воспользуйтесь помощью своего учителя-предметника и картой, приведенной на странице 57 учебника, чтобы подготовить свой ответ.

Q.7 Выясните, платит ли сегодня налоги какая-либо из групп, упомянутых в ответе 2.

Решение: Из групп, упомянутых в ответе 2, сегодня налоги платят торговцы.

Q.8 Выясните, имеют ли группы, упомянутые в ответе 3, право голоса.

Решение: Сегодня право голоса не определяется полом или профессией. Женщины, «каммакары» и «дасы» не имели права посещать собрания в прежние времена.

Королевства, короли и ранняя республика Краткое изложение

NCERT Класс 6 Наше прошлое — I Глава 5 рассказывает о следующих темах:

1. Как некоторые люди стали правителями
2. Джанапады
3. Махаджанапада
4. Налоги
5. Изменения в сельском хозяйстве
6. Пристальный взгляд – (а) Магадха
7. Пристальный взгляд – (б) Ваджи

Учащиеся могут получить доступ к ответам по главам истории, географии и обществоведения, посетив страницу социальных наук NCERT Solutions Class 6 на веб-сайте BYJU.

Часто задаваемые вопросы о решениях NCERT для 6-го класса, глава 5

Q1

Какие основные темы изучают учащиеся в главе 5 NCERT Solutions для 6-го класса, история?

Основные темы, которые учащиеся изучат в главе 1 «Решения NCERT для 6-го класса истории», следующие:
Как некоторые люди стали правителями
Джанапады
Махаджанапады
Налоги
Изменения в сельском хозяйстве
Пристальный взгляд — (a) Магадха
Пристальный взгляд — (b) Ваджи

Q2

Как я могу загрузить решения NCERT для класса 6 История Глава 5 PDF онлайн?

Вы можете загрузить PDF-файл NCERT Solutions for Class 6 History Chapter 5 по ссылкам, указанным на веб-сайте BYJU. Вам нужно только зарегистрироваться в BYJU’S, чтобы бесплатно скачать решения в формате PDF. Все решения готовятся экспертами, имеющими большой опыт в соответствующей области, в соответствии с последними рекомендациями CBSE. Студенты, желающие получить лучшее представление об ответах на вопросы учебника, могут обратиться к решениям в формате PDF.

Q3

Почему учащимся следует обращаться к решениям NCERT BYJU для изучения главы 5 истории для 6 класса?

Учащимся следует обратиться к BYJU’S NCERT Solutions for Class 6 History Chapter 5, так как он удобен и прост для понимания. Кроме того, решения могут быть просмотрены онлайн и загружены в формате PDF для бесплатного использования учащимися в любое время. Все решения курируются профильными экспертами BYJU’S с использованием простого языка для облегчения обучения. Аккуратные пояснения в абзацах и использование маркеров в решениях помогают учащимся освоить навыки представления ответов, необходимые для экзаменов.

Краткое содержание книги: Атомные привычки Джеймса Клира

Печать | Аудиокнига | Получить мою доступную для поиска коллекцию из более чем 100 примечаний к книгам

Рейтинг: 5/5

Книга в трех предложениях

1. Атомная привычка — это регулярная практика или рутина, которая не только мала и проста в выполнении, но и является источник невероятной силы; компонент системы сложного роста.
2. Вредные привычки повторяются снова и снова не потому, что вы не хотите меняться, а потому, что у вас неправильная система для изменений.
3. Изменения, которые поначалу кажутся небольшими и неважными, приведут к замечательным результатам, если вы готовы придерживаться их годами.

Пять больших идей

1. Привычки — это сложный процент самосовершенствования.
2. Если вы хотите лучших результатов, забудьте о постановке целей. Вместо этого сосредоточьтесь на своей системе.
3. Самый эффективный способ изменить свои привычки — сосредоточиться не на том, чего вы хотите достичь, а на том, кем вы хотите стать.
4. Четыре закона изменения поведения — это простой набор правил, которые мы можем использовать для выработки лучших привычек. Они (1) делают это очевидным, (2) делают его привлекательным, (3) делают его легким и (4) делают его удовлетворительным.
5. Окружающая среда — невидимая рука, формирующая поведение человека.

Хотите бесплатную копию моего резюме?

Введите свой адрес электронной почты ниже, и я вышлю вам бесплатное резюме в формате PDF Atomic Habits . (Включает упражнения, которых нет в посте.)

Краткий обзор атомарных привычек

Глава 1. Удивительная сила крошечных привычек

«Успех — это результат ежедневных привычек, а не трансформаций, которые случаются раз в жизни».

«Вы должны гораздо больше заботиться о своей текущей траектории, чем о ваших текущих результатах».

«Ваши результаты — это запаздывающая мера ваших привычек. Ваш собственный капитал — это запаздывающая мера ваших финансовых привычек. Ваш вес является запаздывающим показателем ваших пищевых привычек. Ваши знания — это запаздывающая мера ваших привычек к обучению. Ваш беспорядок — это отстающая мера ваших привычек уборки. Вы получаете то, что повторяете».

«Время увеличивает грань между успехом и неудачей. Он умножит все, чем вы его кормите. Хорошие привычки делают время вашим союзником. Вредные привычки делают время вашим врагом».

«Цели — это результаты, которых вы хотите достичь. Системы — это процессы, которые приводят к этим результатам».

«Если вы хотите предсказать, где вы окажетесь в жизни, все, что вам нужно сделать, это проследить кривую крошечных прибылей или крошечных потерь и посмотреть, как ваши ежедневные решения будут складываться через десять или двадцать лет».

«Моменты прорыва часто являются результатом многих предыдущих действий, которые создают потенциал, необходимый для запуска крупных изменений».

Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь выработать хорошую привычку или избавиться от плохой, это не потому, что вы потеряли способность к самосовершенствованию. Часто это происходит потому, что вы еще не пересекли то, что Джеймс называет «плато скрытого потенциала».

«Когда вы, наконец, преодолеете Плато Скрытых Потенциалов, люди назовут это мгновенным успехом».

«Целью постановки целей является победа в игре. Цель построения систем — продолжать играть в игру. Истинное долгосрочное мышление — это бесцельное мышление. Речь идет не о каком-то отдельном достижении. Речь идет о цикле бесконечной доработки и постоянного улучшения».

«В конечном счете именно ваша приверженность процессу будет определять ваш прогресс».

«Привычки — это сложный процент самосовершенствования».

«Каждый день становиться лучше на 1 процент — это очень много значит в долгосрочной перспективе».

«Привычки — палка о двух концах. Они могут работать на вас или против вас, поэтому важно понимать детали».

«Небольшие изменения часто не имеют никакого значения, пока вы не преодолеете критический порог. Наиболее важные результаты любого процесса начисления процентов откладываются. Вам нужно набраться терпения».

«Атомная привычка — это маленькая привычка, являющаяся частью большей системы. Точно так же, как атомы являются строительными блоками молекул, атомные привычки являются строительными блоками замечательных результатов».

«Если вы хотите лучших результатов, забудьте о постановке целей. Вместо этого сосредоточьтесь на своей системе».

«Вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы опускаетесь до уровня своих систем».

Глава 2: Как ваши привычки формируют вашу личность (и наоборот)

«Изменение наших привычек является сложной задачей по двум причинам: (1) мы пытаемся изменить то, что не нужно, и (2) мы пытаемся изменить наши привычки в Неправильный путь.»

«Есть три уровня изменения поведения: изменение ваших результатов , изменение ваших процессов или изменение вашей личности ».

              

«Результаты — это то, что вы получаете. Процессы связаны с тем, что вы делаете. Идентичность — это то, во что вы верите».

«С привычками, ориентированными на результат, основное внимание уделяется тому, чего вы хотите достичь. С привычками, основанными на идентичности, основное внимание уделяется тому, кем вы хотите стать».

«Высшая форма внутренней мотивации — это когда привычка становится частью вашей личности».

«Это простой двухэтапный процесс: решите, каким человеком вы хотите быть. Докажите это себе маленькими победами».

«Спросите себя: «Кто относится к тому типу людей, которые могут добиться желаемого результата?»

«Самый эффективный способ изменить свои привычки — сосредоточиться не на том, чего вы хотите достичь, а на том, кем вы хотите стать».

«Ваша личность возникает из ваших привычек. Каждое действие — это голосование за человека, которым вы хотите стать».

«Чтобы стать лучшей версией себя, вам необходимо постоянно изменять свои убеждения, а также улучшать и расширять свою личность».

«Настоящая причина, по которой привычки имеют значение, не в том, что они могут принести вам лучшие результаты (хотя они могут это сделать), а в том, что они могут изменить ваши представления о себе».

Глава 3: Как выработать хорошие привычки за 4 простых шага

Всякий раз, когда вы хотите изменить свое поведение, спросите себя:

1. Как я могу сделать это очевидным?
2. Как сделать его привлекательным?
3. Как упростить?
4. Как я могу сделать это удовлетворительным?

«Привычка — это поведение, которое повторяется достаточное количество раз, чтобы стать автоматическим».

«Конечная цель привычек — решать жизненные проблемы с минимальными затратами энергии и усилий».

«Любую привычку можно разбить на петлю обратной связи, состоящую из четырех этапов: сигнал , тяга , реакция и награда ».

«Четыре закона изменения поведения — это простой набор правил, которые мы можем использовать для выработки лучших привычек. Они: (1) делают это очевидным , (2) делают его привлекательным , (3) делают его легким и (4) делают его удовлетворительным ».

Глава 4: Человек, который выглядел неправильно

«Если вам трудно определить, как оценить ту или иную привычку, спросите себя: «Помогает ли это поведение мне стать тем человеком, которым я хочу быть?» Оказывает ли эта привычка голос за или против моей желаемой идентичности?»                

«При достаточной практике ваш мозг будет улавливать сигналы, которые предсказывают определенные результаты, не задумываясь об этом».

«Как только наши привычки становятся автоматическими, мы перестаем обращать внимание на то, что делаем».

«Процесс изменения поведения всегда начинается с осознания. Вы должны знать о своих привычках, прежде чем вы сможете изменить их».

«Указывая и призывая» поднимает уровень вашей осведомленности с бессознательной привычки на более сознательный уровень за счет словесного выражения ваших действий.

«Карта показателей привычек — это простое упражнение, которое вы можете использовать, чтобы лучше понять свое поведение».

Глава 5: Лучший способ завести новую привычку

«Первый закон изменения поведения — сделать это очевидным».

«Многие думают, что им не хватает мотивации, хотя на самом деле им не хватает ясности».

«Эффект Дидро гласит, что приобретение новой собственности часто создает спираль потребления, которая приводит к дополнительным покупкам».

«Один из лучших способов выработать новую привычку — определить текущую привычку, которой вы уже занимаетесь каждый день, а затем добавить к ней новое поведение. Это называется набором привычек».

              

«Формула наложения привычек: ‘После [ТЕКУЩЕЙ ПРИВЫЧКИ] я буду [НОВАЯ ПРИВЫЧКА]»                

«Двумя наиболее распространенными сигналами являются время и место».

«Создание намерения реализации — это стратегия, которую вы можете использовать, чтобы связать новую привычку с определенным временем и местом».

«Формула намерения реализации: я буду [ПОВЕДЕНИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]».

«Наложение привычек — это стратегия, которую вы можете использовать, чтобы соединить новую привычку с текущей привычкой».

«Формула накопления привычек: после [ТЕКУЩЕЙ ПРИВЫЧКИ] я буду [НОВАЯ ПРИВЫЧКА]».

Глава 6: Мотивация переоценена; Окружающая среда часто имеет большее значение

«Окружающая среда — это невидимая рука, которая формирует поведение человека».

«Небольшие изменения в контексте могут со временем привести к большим изменениям в поведении».

«Каждая привычка вызывается сигналом. Мы с большей вероятностью заметим те сигналы, которые выделяются».

«Сделайте признаки хороших привычек очевидными в вашем окружении».

«Постепенно ваши привычки начинают ассоциироваться не с одним триггером, а со всем контекстом поведения. Контекст становится сигналом».

«Легче выработать новые привычки в новой среде, потому что вы не боретесь со старыми сигналами».

Глава 7: Секрет самоконтроля

«Инверсия 1-го закона изменения поведения — сделать его невидимым».

«После того, как привычка сформируется, вряд ли она будет забыта».

«Люди с высоким самоконтролем, как правило, проводят меньше времени в заманчивых ситуациях. Легче избежать искушения, чем сопротивляться ему».

«Один из самых практичных способов избавиться от вредной привычки — уменьшить воздействие сигнала, который ее вызывает».

«Самоконтроль — это краткосрочная стратегия, а не долгосрочная».

Глава 8: Как сделать привычку непреодолимой

«Второй закон изменения поведения — сделать ее привлекательной».

«Чем привлекательнее возможность, тем больше вероятность того, что она станет привычной».

«Привычки — это петля обратной связи, управляемая дофамином. Когда повышается уровень дофамина, повышается и наша мотивация действовать».

«Предвкушение награды, а не ее получение, побуждает нас действовать. Чем сильнее ожидание, тем больше всплеск дофамина».

«Объединение искушений — один из способов сделать ваши привычки более привлекательными. Стратегия состоит в том, чтобы соединить действие, которое вы хотите сделать, с действием, которое вам нужно сделать».

Глава 9: Роль семьи и друзей в формировании ваших привычек

«Культура, в которой мы живем, определяет, какое поведение для нас привлекательно».

«Мы склонны принимать привычки, которые восхваляются и одобряются нашей культурой, потому что у нас есть сильное желание соответствовать племени и принадлежать к нему».

«Мы склонны подражать привычкам трех социальных групп: близкие (семья и друзья) , многие (племя) и влиятельные (те, кто имеет статус и престиж) ».

«Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, чтобы выработать лучшие привычки, — это присоединиться к культуре, в которой (1) желаемое поведение является нормальным поведением и (2) у вас уже есть что-то общее с группой. »

«Нормальное поведение племени часто перевешивает желаемое поведение индивидуума. В большинстве случаев мы предпочитаем ошибаться с толпой, чем быть правыми сами по себе».

«Если поведение может вызвать у нас одобрение, уважение и похвалу, мы находим его привлекательным».

Глава 10: Как найти и устранить причину ваших плохих привычек

«Второй закон изменения поведения в обратном порядке — сделать его непривлекательным».

«Каждое поведение имеет внешнее страстное желание и более глубокий мотив».

«Ваши привычки — это современные решения древних желаний».

«Причиной ваших привычек на самом деле является предсказание, которое им предшествует. Предсказание вызывает чувство».

«Подчеркните преимущества отказа от вредной привычки, чтобы она казалась непривлекательной».

«Привычки привлекательны, когда мы связываем их с положительными чувствами, и непривлекательными, когда мы связываем их с отрицательными чувствами. Создайте ритуал мотивации, делая то, что вам нравится, непосредственно перед трудной привычкой».

Глава 11: Иди медленно, но никогда не назад

«Третий закон изменения поведения — упрости себе жизнь».

«Самая эффективная форма обучения — практика, а не планирование».

«Сосредоточьтесь на действиях, а не на движении».

«Формирование привычки — это процесс, посредством которого поведение становится все более автоматическим благодаря повторению».

«Количество времени, в течение которого вы выполняли привычку, не так важно, как количество раз, которое вы выполняли».

Глава 12: Закон наименьшего усилия

«Человеческое поведение подчиняется закону наименьшего усилия».

«Естественно, мы будем тяготеть к варианту, требующему наименьшего объема работы».

«Создайте среду, в которой поступать правильно будет как можно проще».

«Уменьшите трения, связанные с хорошим поведением. Когда трение низкое, привычки даются легко».

«Увеличить трения, связанные с плохим поведением. Когда трения высоки, привычки сложны».

«Подготовьте свою среду, чтобы упростить будущие действия».

Глава 13. Как перестать прокрастинировать с помощью правила двух минут

Каждый день бывает несколько моментов, оказывающих огромное влияние. Джеймс называет эти маленькие выборы «решающими моментами».

«Решающие моменты определяют варианты, доступные для вас в будущем».

«Привычка должна быть установлена, прежде чем ее можно будет улучшить».

«Привычки могут быть реализованы за несколько секунд, но продолжают влиять на ваше поведение в течение нескольких минут или часов после этого».

«Многие привычки возникают в решающие моменты — выбор похож на развилку на дороге — и направляют вас либо в сторону продуктивного дня, либо в сторону непродуктивного».

«Правило двух минут» гласит: «Когда вы вырабатываете новую привычку, это должно занять менее двух минут».

«Чем больше вы ритуализируете начало процесса, тем больше вероятность того, что вы сможете погрузиться в состояние глубокой концентрации, которое требуется для совершения великих дел».

«Стандартизируйте, прежде чем оптимизировать. Нельзя улучшить привычку, которой не существует».

Глава 14. Как сделать хорошие привычки неизбежными, а плохие невозможными

«Устройство-обязательство — это выбор, который вы делаете в настоящем, который фиксирует лучшее поведение в будущем».

«Лучший способ зафиксировать поведение в будущем — автоматизировать свои привычки».

«Единовременный выбор — например, покупка лучшего матраса или подписка на автоматический план сбережений — это отдельные действия, которые автоматизируют ваши будущие привычки и со временем приносят все большую прибыль».

«Использование технологий для автоматизации ваших привычек — самый надежный и эффективный способ гарантировать правильное поведение».

Глава 15. Основное правило изменения поведения

«Четвертый закон изменения поведения — сделать так, чтобы оно приносило удовлетворение».

«Мы с большей вероятностью будем повторять поведение, когда оно приносит удовлетворение».

«Человеческий мозг эволюционировал, чтобы отдавать предпочтение немедленным вознаграждениям, а не отсроченным».

«Основное правило изменения поведения: то, что вознаграждается немедленно, повторяется. То, что немедленно наказывается, избегается».

«Чтобы закрепить привычку, нужно сразу же почувствовать себя успешным, пусть даже и небольшим».

«Первые три закона изменения поведения — сделайте его очевидным, сделайте его привлекательным и сделайте его легким — увеличивают вероятность того, что на этот раз поведение будет выполнено. Четвертый закон изменения поведения — сделать его удовлетворительным — увеличивает вероятность того, что поведение повторится в следующий раз».

Глава 16: Как придерживаться хороших привычек каждый день

«Закон Гудхарта, названный в честь экономиста Чарльза Гудхарта, гласит: «Когда мера становится целью, она перестает быть хорошей мерой».

«Один из самое приятное чувство — это чувство прогресса».

«Отслеживание привычек — это простой способ измерить, соблюдали ли вы привычку — например, отмечать X в календаре».

«Трекеры привычек и другие визуальные формы измерения могут сделать ваши привычки удовлетворительными, предоставляя четкие доказательства вашего прогресса».

«Не рви цепь. Постарайся сохранить свою полосу привычек».

«Никогда не промахивайся дважды. Если вы пропустите один день, постарайтесь вернуться на правильный путь как можно быстрее».

«То, что вы можете что-то измерить, не означает, что это самое важное».

Глава 17: Как партнер по подотчетности меняет все

«Четвертый закон изменения поведения в обратном порядке делает его неудовлетворительным».

«У нас меньше шансов повторить вредную привычку, если она причиняет боль или не приносит удовлетворения».

«Партнер по подотчетности может создать немедленную цену бездействия. Мы глубоко заботимся о том, что другие думают о нас, и мы не хотим, чтобы другие имели о нас плохое мнение».

«Контракт привычки может быть использован для добавления социальных издержек к любому поведению. Это делает цену нарушения ваших обещаний публичной и болезненной».

«Знание того, что кто-то еще наблюдает за вами, может быть мощным мотиватором».

Глава 18: Правда о таланте (когда гены имеют значение, а когда нет)

«Секрет максимального увеличения ваших шансов на успех заключается в правильном выборе поля для соревнований».

«Выберите правильную привычку, и прогресс будет легким. Выберите неправильную привычку, и жизнь превратится в борьбу».

«Гены не могут быть легко изменены, а это означает, что они обеспечивают сильное преимущество в благоприятных обстоятельствах и серьезный недостаток в неблагоприятных обстоятельствах».

«Привычки даются легче, когда они соответствуют вашим природным способностям. Выберите привычки, которые лучше всего подходят вам».

«Играйте в игру, которая развивает ваши сильные стороны. Если вы не можете найти игру, которая вам нравится, создайте ее».

«Гены не избавляют от необходимости тяжелой работы. Они уточняют это. Они говорят нам, над чем нужно усердно работать».

Глава 19: Правило Златовласки. Как сохранить мотивацию в жизни и на работе          

«Правило Златовласки гласит, что человека испытывают максимальную мотивацию, когда работают над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей. ”

«Самая большая угроза успеху — не неудача, а скука».

«Когда привычки становятся рутиной, они становятся менее интересными и менее удовлетворительными. Нам становится скучно».

«Каждый может усердно работать, если у него есть мотивация. Это способность продолжать работать, когда работа не приносит удовольствия».

«Профессионалы придерживаются графика; любители позволяют жизни мешать».

Глава 20: Обратная сторона хороших привычек

«Преимущество привычек в том, что мы можем делать что-то, не задумываясь. Обратной стороной является то, что мы перестаем обращать внимание на мелкие ошибки».

«Привычки + преднамеренная практика = мастерство»

«Размышление и анализ — это процесс, который позволяет вам сохранять сознание своей работы с течением времени».

«Чем крепче мы цепляемся за личность, тем труднее становится выйти за ее пределы».

Хотите бесплатную копию моего резюме?

Введите свой адрес электронной почты ниже, и я вышлю вам бесплатное резюме в формате PDF Atomic Habits .