Береги здоровье: Клиника медосмотров «Берегите здоровье»

Содержание

Береги здоровье смолоду — Санаторий «Солотча»

Каждый из нас знает, что свое здоровье надо беречь с самых ранних лет.

Распространенное в народе изречение о том, что предупредить заболевание легче и дешевле, чем впоследствии лечить его, имеет рациональное научное подтверждение.

Развитие симптомов происходит в течение длительного периода. Признаки хронических болезней начинают проявляться спустя 5-30 лет после воздействия на организм человека так называемых «риск факторов», взаимосвязанных с окружающей средой и образом жизни.

Здоровье каждого человека зависит, прежде всего, от его поведения. Рационально составленный режим дня, сочетающий умственный и физический труд, правильно организованное питание, соблюдение правил личной гигиены и занятия физкультурой и спортом помогают укрепить и надолго сохранить здоровье, бодрость и энергию.

Санаторий «Солотча» предлагает программу «Береги здоровье смолоду» по диагностике заболеваний на ранней стадии, определению основных факторов риска развития нарушений здоровья и их профилактике.

Теперь вы можете пройти диспансеризацию с пользой для здоровья!!!

Программа направлена на выявление доклинических признаков заболеваний, устранение факторов риска, поддержание здоровья.

В данной программе используются диагностика СКРИНФАКС, которая предназначена для предварительной диагностики наиболее распространённых заболеваний внутренних органов, в том числе онкопатологии, биохимические анализы крови и мочи, определение плече-лодышечного индекса, который отражает степень кровообращения в нижних конечностях, консультации специалистов по показаниям и различные методы поддержания и улучшения здоровья.

Рекомендуемый эффективный срок лечебного курса составляет 10 дней, минимально возможный — 7 дней.

Примерный состав программы из расчета 7 дней пребывания

Назначения	Кол-во процедур
Осмотр терапевта	2
Диетотерапия	7
Лабораторные исследования по показаниям	1
Прием (осмотр, консультация) врача – невролога, окулиста, кардиолога, гинеколога, гастроэнтеролога по показаниям	1
Диагностика СКРИНФАКС	1
Беседы — лекции на темы по поддержанию здоровья	1
ЭКГ	1
ЛФК, скандинавская ходьба, йога, терренкур	5
Гидромассаж/Аква СПА/Мини-сауна «Здравница» (30 мин)	3/3/3
Роликовый массаж ОРМЕД/Нуга-Бест/Мигун/Рефлекторный массаж стоп NBE/Вибротенз	5/5/5/3/2
Бемер/Полимаг 01/Магнитотурботрон/гирудотерапия (1 сеанс)	5/5/3/1
Аэровион/Ингаляционная терапия/Светотерапия	5/5/5
Лечебные ванны с селеном или лимоном/Лечебные пантовые ванны/лечебные пенно-солодковые ванны+жемчужная ванна/сухие углекислые ванны	3/3/2/2+1/2
Карбокситерапия общая методика/ИТР/Консультация нутрициолога/кинезитерапевта	3/1/1
ВЛОК/Озонотерапия внутривенная или местная/капилярро-терапия ног/ИТР/консультация психолога	5/4/1/1/1
Кислородный коктейль, минеральная вода	7
Душ ВИШИ/Циркулярный душ/Галокамера	3/3/3/4
Комплекс «Термо-СПА» (русская баня/финская сауна/хаммам+бассейн)	6

ВАЖНО! Назначение видов и количества процедур определяется лечащим врачом Санатория, исходя из диагноза, стадии и фазы заболевания, наличия показаний и противопоказаний, сопутствующих заболеваний, совместимости процедур и с учётом Методических указаний Министерства здравоохранения РФ от 22.

12.99 г. № 99/227 «Медицинские показания и противопоказания к санаторно-курортному лечению взрослых и подростков»

Дополнительные (по желанию) платные процедуры и обследования.

Возможны противопоказания, требуется консультация специалиста.

Забронировать

Берегите здоровье с молоду!

Берегите здоровье с молоду!

Все родители хотят, чтобы их ребенок рос здоровым, сильным, крепким, выносливым. Но очень часто забывают о том, что хорошие физические данные обусловлены тем образом жизни, который ведет семья, двигательной активностью ребенка. Результаты последних исследований подтверждают, что в современном высокотехнологичном обществе необходимо будет уделять гораздо больше внимания здоровому образу жизни, физическому развитию человека, поскольку становится все меньше стимулов для естественного движения. Мы живем в экономно построенных квартирах, темп современной жизни вынуждает нас часто пользоваться личным или городским транспортом, получать информацию с помощью радио, телевидения, интернета – все это требует крепкого здоровья.

Учеба и сидячая работа обусловливают необходимость двигательной компенсации – с помощью занятий физкультурой и спортом, игр, активного отдыха. В связи с этим мы обязаны научить наших детей своевременно и полностью использовать благотворное воздействие физических упражнений – как жизненную необходимость в противовес « болезням цивилизации».

«Берегите здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка для того чтобы у человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью. Условия, от которых зависит направленность формирования личности ребенка, а также его здоровье, закладываются в семье. То, что прививают ребенку с детства в семье в сфере нравственных, этических и других начал, определяет все его дальнейшее поведение в жизни, отношение к себе, своему здоровью и здоровью окружающих.

** Поэтому родители должны сами воспринять философию ЗОЖ и вступить на путь здоровья.

** Существует правило: «Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести!».

Понятие о здоровом образе жизни включает в себя много аспектов.

Во-первых, соблюдение режима дня. В детском саду режим соблюдается, а вот дома не всегда. Необходимо объяснить детям, что нужно рано ложиться и рано вставать. И неукоснительно соблюдать это правило.

Во-вторых, это культурно-гигиенические навыки. Дети должны уметь правильно умываться, знать, для чего это надо делать.

Вместе с детьми рассматривайте ситуации защиты от микробов и делайте вывод, который дети должны хорошо усвоить: не есть и не пить на улице; всегда мыть руки с мылом, вернувшись с улицы, перед едой, после туалета.
В-третьих, культура питания. Нужно есть больше овощей и

фруктов. Рассказать детям, что в них много витаминов А, В, С, Д. Витамин А – морковь, рыба, сладкий перец, яйца, петрушка. Важно для зрения. Витамин В – мясо, молоко, орехи, хлеб, курица, горох (для сердца). Витамин С – цитрусовые, капуста, лук, редис, смородина (от простуды).

Витамин Д – солнце, рыбий жир (для косточек).

В-четвертых, это гимнастика, занятия спортом, закаливание и подвижные игры. Если человек будет заниматься спортом, он проживет дольше. «Береги здоровье смолоду». Дети должны знать, почему так говорят. Безусловно, здоровье детей напрямую зависит от условий жизни в семье, санитарной грамотности, гигиенической культуры родителей и уровня их образования. Как правило, у нас, взрослых, возникает интерес к проблеме воспитания привычки к здоровому образу жизни лишь тогда, когда ребёнку уже требуется психологическая или медицинская помощь. Домашний режим дошкольника – одна из важных составляющих семейного воспитания, позволяющих сохранять высокий уровень работоспособности, отодвинуть утомление и исключить переутомление. Семья организует рациональный домашний режим — он должен соответствовать режиму в дошкольном учреждении.

** Еще очень важная проблема, связанная со здоровьем детей – это просмотр телевизора и пользование компьютером. Компьютер и телевизор, несомненно, полезны для развития кругозора, памяти, внимания, мышления, координации ребенка, но при условии разумного подхода к выбору игр и передач, а также непрерывного времени пребывания ребенка перед экраном, которое не должно превышать 30 минут.

** Важность физического воспитания детей в семье, доказать, что это очень серьёзная проблема в современном воспитании детей. Нас окружают машины, компьютеры, виртуальные игры – предметы, которые очень интересны нам, но как раз, из-за которых мы очень мало двигаемся. Современные дети видят больший интерес в виртуальной игре, чем в реальной игре в футбол или теннис. Главная болезнь ХХI века – гиподинамия, т.е. малоподвижность.

** Родители считают заботу об укреплении здоровья детей делом важным, но лишь немногие по-настоящему используют для этого возможности физической культуры.

** Занятия спортом также помогают сложиться важным качествам личности: настойчивости в достижении цели, упорству; положительные результаты этих занятий благотворны для психического состояния детей, особенно если это совместные занятия детей и родителей.

Здоровье – это счастье! Это когда ты весел и все у тебя получается. Здоровье нужно всем – и детям, и взрослым. Мы желаем Вам быть здоровыми!

Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребенка

«Берегите здоровье смолоду!» – эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка для того чтобы у человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Условия, от которых зависит направленность формирования личности ребенка, а также его здоровье, закладываются в семье. То, что прививают ребенку с детства и отрочества в семье в сфере нравственных, этических и других начал, определяет все его дальнейшее поведение в жизни, отношение к себе, своему здоровью и здоровью окружающих.

Даже в раннем дошкольном возрасте ребенок еще не способен осознанно и адекватно следовать элементарным нормам гигиены и санитарии, выполнять требования ЗОЖ, заботиться о своем здоровье и здоровье окружающих. Все это выдвигает на первый план задачу перед родителями по возможно более ранней выработки у маленького ребенка умений и навыков, способствующих сохранению своего здоровья.

Конечно, здоровье детей напрямую зависит от условий жизни в семье, санитарной грамотности, гигиенической культуры родителей и уровня их образования.

Как правило, у взрослых возникает интерес к проблеме воспитания привычки к здоровому образу жизни лишь тогда, когда ребёнку уже требуется психологическая или медицинская помощь. Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывался ребенок.

Основной задачей для родителей является: формирование у ребенка нравственного отношения к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым, вести ЗОЖ. Он должен осознать, что здоровье для человека важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели и каждый сам несет ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья. Поэтому родители должны сами воспринять философию ЗОЖ и вступить на путь здоровья.

Существует правило: «Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести!».

Домашний режим дошкольника – одна из важных составляющих семейного воспитания, позволяющих сохранять высокий уровень работоспособности, отодвинуть утомление и исключить переутомление. Семья организует рациональный домашний режим – сон, оптимальный двигательный режим, рациональное питание, закаливание, личную гигиену, нравственное и этическое воспитание, отказ от разрушителей здоровья и т.д. Режим в детском саду должен соответствовать домашнему режиму.

Еще очень важная проблема, связанная со здоровьем детей – это просмотр телевизора и пользование компьютером. Компьютер и телевизор, несомненно, полезны для развития кругозора, памяти, внимания, мышления, координации ребенка, но при условии разумного подхода к выбору игр и передач, а также непрерывного времени пребывания ребенка перед экраном, которое не должно превышать 30 минут.

Формируя здоровый образ жизни ребенка, семья должна привить ребенку следующие основные знания, навыки и умения:

➢ — знание правил личной гигиены, гигиены жилых и учебных помещений, одежды, обуви и др.;

➢ — умение правильно строить режим дня и выполнять его;

➢ — умение взаимодействовать с окружающей средой, понимать, при каких условиях среда обитания (дом, садик, улица, дорога, лес) безопасна для жизни;

➢ — знание основных частей тела и внутренних органов, их расположение и роль в жизнедеятельности организма человека;

➢ — понимание значения ЗОЖ для личного здоровья, хорошего самочувствия;

➢ — умение правильно строить режим дня и выполнять его;

➢ — знание основных правил рационального питания с учетом возраста;

➢ — понимание значения двигательной активности для развития здорового организма;

➢ — знание правил профилактики заболеваний позвоночника, стопы, органов зрения, слуха и других;

➢ — знание основных природных факторов, укрепляющих здоровье, и правил их использования;

➢ — знание правил сохранения здоровья от простудных и некоторых других инфекционных заболеваний;

Родителям необходимо знать критерии эффективности воспитания ЗОЖ:

➢ — положительная динамика физического состояния вашего ребенка;

➢ — уменьшение заболеваемости;

➢ — формирование у ребенка умений выстраивать отношения со сверстниками, родителями и другими людьми;

➢ — снижение уровня тревожности и агрессивности.

Совершенно очевидно, что решение проблемы оздоровления дошкольников возможно только при условии реализации единой программы гигиенического обучения и воспитания в семье и детском саду.

Сочинение «Береги здоровье смолоду»

Сочинения

На свободную тему

Здоровье — это бесценное богатство. Поэтому всегда все пожелания по уважительным причинам в жизни человека в первую очередь связаны с ним. Они являются доказательством того, что хорошее здоровье является наиболее важным. Но что это? Чтобы ответить на этот вопрос, я открываю словарь. Там написано, что: «Здоровье — это состояние организма, для которого характерна нормальная деятельность органов».

Когда человек богат и счастлив? Ответ, я думаю, когда он здоров. Тогда он спокоен и успешен. Слова противоположного значения для здоровья и богатства — это болезнь и бедность.

Всякий раз, когда я болею в своем сознании вспоминаю слова Шекспира «Здоровье дороже золота», они звучат с величайшей силой. Почему? Поскольку банальная простуда способна изменить мой образ жизни, трудно даже встать с постели. Я отсутствую в школе и не встречаюсь с друзьями, я не улыбаюсь. Я чувствую себя неполным. Исцеление делает меня не больным и бедным, но здоровым и богатым.

Но когда болезнь наступает навсегда и меняется нормальное функционирование человеческих органов, дело становится очень страшным. Жизнь многих престарелых людей — пример этого. Когда они страдают от неизлечимых болезней, они полностью меняются. Они пренебрегают своей внешностью и вообще теряют интерес к жизни. От счастья и здоровья они становятся очень слабыми, бессильными и отчаявшимися. Даже если есть деньги, не будет радости, они не имеют значения для нее. Им не удается купить здоровье… Ведь такая пословица невероятно верна и указывает на потребность единственного варианта «приобретения» здоровья – заботится о себе и собственном организме. Наблюдать себя во всех аспектах, ведь на самом деле здоровье представляет собой не только физическое тело, но и психологические и даже духовные кондиции.

Я твердо знаю, что богатство не более ценно, чем здоровье. Это образ жизни для меня. Я не принимаю здоровье как данность, но постоянно о нем забочусь. Наиболее важными являются здоровье и чистый воздух, которые являются предпосылкой для полноценной жизни. Богатство — это ничто, когда нет здоровья. Именно поэтому следует разумно относиться к здоровью, хотя не следует и чрезмерно увлекаться, впадать в крайности. Все-таки тело дано на относительно небольшой период и когда-то его придется оставить, поэтому нужно тратить отпущенные дни разумно, не только на наладку работы организма, который со временем исчезнет.

Сочинение на тему Здоровье человека

Здоровье человека — что это такое в более широком смысле слова и почему наше здоровье является самым ценным, что есть у нас в жизни помимо родных и близких нам людей? Ведь наше благополучие формируется с их продолжительностью жизни, максимальной, а она также зависит от крепкого здоровья и счастливых будней. Испокон веков люди старались не только сохранять свое здоровье, но и по возможности укреплять его. Ведь именно здоровье помогало им твердо стоять на ногах и добиваться собственных целей. Именно по этой причине древняя медицина опиралась на природные лекарства, которые матушка Земля щедро дарила нам, своим детям. Поэтому здоровье является для нас основополагающим и мы должны прикладывать все усилия, чтобы защищать его. Ведь если не будет здоровья, то и жизнь потеряет все яркие краски и человек вынужден будет бороться за то, что бы его вернуть. Таким образом становится ясно, что все наше благополучие и радостные моменты жизни связаны именно с хорошим здоровьем и состоянием иммунитета.

Именно по этой причине люди должны как можно чаще посещать врачей и проходить плановые медосмотры, ведь контроль за состоянием своего здоровья поможет избежать многих проблем с ним в будущем. Также не стоит отвергать и дары природы, которые помогают нам избегать многих болезней и также излечиваться от них. Ведь как показали исследования ученых, различные травы, овощи и коренья способны излечивать от той или иной болезни куда лучше чем различные дорогостоящие препараты. В конце концов при грамотном использовании даров природы можно успешно поддерживать свое здоровье на протяжении всей своей жизни и снизить риск продолжительной болезни или внезапной смерти.

Берегите себя, своих близких, делитесь своими полезными сведениями по укреплению здоровья с людьми и старайтесь почаще прибывать в позитивном настрое, ведь именно психология во многом формирует правильный образ жизни и отгоняет многие опасные заболевания и конечно же поменьше стресса. Это очень важно. Здоровья вам и счастья!

2, 3, 4, 5, 7,10 класс

Другие темы: ← В здоровом теле здоровый дух↑ На свободную темуПобеда в войне — заслуга народа →

Сочинение на тему Береги здоровье смолоду

Часто человек не ценит того, что у него есть, и начинает беречь это только тогда, когда теряет. Яркий пример этого — здоровье. Сейчас мы все здоровы, поэтому и редко задумываемся над тем, что здоровье нужно беречь.

Нас даже раздражают указания взрослых: тепло одеваться, регулярно и правильно питаться, не затягивать с визитом к стоматологу. Но все они правы. Если пренебрегать здоровьем, оно будет ухудшаться. Беречь здоровье надо именно сейчас, когда оно крепкое. Почти каждый может привести несколько примеров тому, как поряли свое здоровье люди, а потом бегают по больницам в надежде вернуть хоть часть того, что некогда имели, но не ценили. Кто не носил шапки и простудил уши, и теперь плохо слышит. Кто-то целый день ел бутерброды и пирожки вместо полноценного обеда — и теперь вынужден сидеть на диете, потому что болит желудок. Кто-то боялся пойти к врачу, хотя болел зуб — и потерял этот зуб, потому что лечить стало нечего. Поэтому надо позаботиться о своем здоровье сейчас. Заниматься спортом, питаться здоровой пищей, соблюдать режим дня, правильно выбирать одежду и обувь. Тогда и здоровья хватит до старости.

Сочинение на тему «Как беречь свое здоровье?»

Необходимо поддерживать крепость тела , чтобы сохранить крепость духа . В. Гюго Здоровье и счастье – это то, что необходимо каждому человеку. Трудно представить человека счастливым, если он болен. «Здоровым будешь – все добудешь», – гласит народная мудрость, с которой нельзя не согласиться. Забота о своем здоровье – это долг и обязанность каждого человека. Заботясь о здоровье, мы думаем о своем физическом и душевном состоянии, о том, чтобы, как поется в песне, «тело и душа были молоды». В здоровом теле – здоровый дух. Это знают все, как знают и то, что занятие спортом укрепляет организм, помогает избавиться от вредных привычек, способствует развитию не только физических, но и моральных качеств. Но об этом мы нередко забываем. Может быть, чтобы было хорошее настроение, нужно каждый день начинать с улыбки и зарядки. Конечно, трудно себя заставить каждый день подниматься раньше времени, с непривычки болят мышцы. Но ежедневная зарядка – это начало физического и духовного развития, это избавление от вредных привычек и безделья, это первый шаг к соблюдению режима дня. Спортсмены утверждают, что физические упражнения влияют на состояние духа, на мышление. Спорт – это наслаждение, согласие, гармония разума и силы. Спорт – это труд. Занимаясь физически, человек устает и нуждается в отдыхе. Но отдых тоже может быть разным. Можно отдыхать перед телевизором или компьютером, а можно отдыхать на природе. Но почему-то отдых на природе у многих молодых людей ассоциируется с различными развлечениями, спиртным, сигаретами, наркотиками. «Запретный плод сладок» – гласит древняя пословица. Сначала любопытство, подражание, стремление к самоутверждению, затем привыкание – и вот уже человеческий мозг оказывается в плену у «чудовища». Потому что алкоголь, табак и наркотики – это три головы одного чудовища, которое приобретает страшную власть над людьми, прежде всего над детьми и молодежью. Многие из молодых людей считают, что курение – это безвредное занятие. Курить – это модно, круто. И никто не задумывается о пагубном влиянии курения на молодой организм до тех пор, пока болезнь не дает о себе знать. Каждый из нас знает о пагубном влиянии алкоголя на потомство. Все исследователи единодушно приходят к выводу, что последствия употребления алкоголя родителями трагические: может родиться ребенок с физическими и умственными отклонениями. Неужели кто-то из нас хочет иметь таких детей? Конечно, нет. Но все же, ведя нездоровый образ жизни, не все молодые люди заботятся о своем здоровье и здоровье будущих детей. Сейчас страшным увлечением подростков являются наркотики. И как следствие этого – СПИД. Согласно статистике, каждую минуту ВИЧ инфицируются четыре человека в возрасте от пятнадцати до двадцати четырех лет. Разное отношение у людей к наркомании, от которой мало кто излечивается, хотя лекарство есть – это сам человек, его сила воли. Но кто же такой наркоман – преступник или жертва? Скорее всего, жертва, но очень часто эта жертва превращается в преступника, потому что наркоману нужны деньги. Он готов сделать все, чтобы добыть наркотик, который становится главным в его жизни. Как помочь таким людям? Может быть , средство одно – не допустить того, чтобы человек стал наркоманом, потому что сказать себе «нет» способен далеко не каждый. Еще римский философ Сенека считал, что «люди не умирают, они убивают самих себя». Все мы знаем с детства, что здоровье надо беречь. Радость и счастье, здоровье и долголетие – все это необходимо каждому из нас. Ведя здоровый образ жизни, мы укрепляем и физическое, и духовное здоровье. И всегда нужно помнить о том, что в здоровом теле – здоровый дух .

Сочинение на тему здоровье дороже богатства

5 вариантов

В современном мире люди все чаще начинают уделять внимание здоровому образу жизни. Многие начинают думать о том, как влияет курение на жизнь, и какой вред оно несет здоровью не только своему, но и окружающим. Большая часть людей стремительно записывается на разные спортивные секции, чтобы стать здоровыми и активными. Я тоже сторонница здорового образа жизни, я стараюсь придерживаться всех правил. С раннего возраста необходимо следить за своим здоровьем, так как малейший вред, который можно получить, например, с неправильным питанием, может сделать отпечаток на нашей жизни. А когда человек становится взрослее, все его ошибки детства сказываются на его здоровье. Каждый из нас хочет не болеть, быть здоровым и всегда хорошо себя чувствовать, но не все понимают, что это большой труд – беречь здоровье. Многие продолжают курить, употреблять алкогольные напитки, а некоторые даже наркотики. Главное, чтобы люди поняли, что прежде всего отказаться от вредных привычек нужно для себя самого. Чтобы быть здоровым, необходимо придерживаться обыкновенных и несложных правил, и тогда ваше здоровье ответит вам хорошим внешним видом и отличным состоянием, бодростью и радостью от прожитого дня. Нужно чаще устраивать пешие прогулки на свежем воздухе, открывать окно перед сном, чтобы проветрить квартиру, ежедневно делать зарядку или записаться в спортзал. Это все поможет нам поддерживать тело в хорошей форме, ведь лишний вес – это дискомфорт, одышка и ряд болезней. Также не мало важно – это крепкий сон. Самое главное в здоровом образе жизни – это правильное питание. Всегда нужно соблюдать режим приема пищи. В ежедневный рацион нужно добавлять только полезные и натуральные продукты. Например, я стараюсь отказывать себе в употреблении фаст-фуда, копченостей и очень соленой пищи. Кроме того, я не пью газированные напитки, и не ем чипсы и сухарики. Да, это очень вкусно, но так вредно. Я заменяю такие продукты вкусными и полезными лакомствами, например, орешками и сухофруктами. Также стоит обратить внимание на состояние нервной системы. Нужно поменьше нервничать и ограничить себя от нервных раздражений. Я считаю, что только полностью здоровый человек может быть по-настоящему счастлив. Его не будет беспокоить бессонница, проблемы с внутренними органами и внешним видом. Кожа всегда будет сиять и выглядеть здоровой. Придерживаться здорового образа жизни совсем не сложно, если осознать, что это очень важно и необходимо. Ведь здоровье дороже всего, и нужно его беречь.

Беспроводные наушники JBL T110BT, серый

1290 ₽

Подробнее

Беспроводные наушники JBL T110BT, черный

1290 ₽

Подробнее

Палитры

Береги здоровье

В современном обществе большинство людей вынуждено работать сидя за столом. В большинстве случаев такая работа, а также отсутствие физических нагрузок отрицательно влияют на здоровье и средняя продолжительность жизни людей падает. Велосипед является мощным современным средством оздоровления и поддержания организма в хорошей форме. Кроме того, это большая кардио нагрузка для всего тела. Всего 30 минут в день вело поездки необходимо для увеличения уровня энергии, без дополнительных стимулов, которые например, используются в качестве огромного количества кофе. Вело езда фактически стимулирует и дает больше энергии для выполнения повседневных задач.

Езда на работу на велосипеде в последнее время приобрела новую привлекательность. Для велосипедистов и их велосипедов повсеместно строят специальные дорожки, убирают большие и маленькие преграды, создают условия для парковки. Доля тех, кто ездит на работу на велосипеде, вырастает на один процент с каждым новым километром велосипедной дорожки на квадратный километр города, сельского поселения.

Превратите поездку на работу в тренировку, если вы испытываете недостаток свободного времени для этой цели. Такая утренняя зарядка уже помогла многим сбросить лишний вес, повысить свой жизненный тонус и противопоставить организм стресса.

ФИЗКУЛЬТМИНУТКА В ОФИСЕ

Предлагаем вашему вниманию некоторые варианты упражнений производственной гимнастики:

1. Исходное положение (далее ИП): сидя на стуле, зажав между коленями небольшой мячик. Сжать его максимально и сохранить это положение так долго, как позволят мышцы. Достаточно 1 повтора.

2. ИП: стоя прямо, ноги на ширине плеч, мышцы передней брюшной стенки напряжены. «Раз» — надавить пяткой левой ноги в пол, держать ее в таком положении 7-10 секунд. «Два» — ИП. Поменять ногу. Число повторов – 10 (…)

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Дыхательная гимнастика – это комплекс дыхательных упражнений, направленных на укрепление здоровья и лечение различных заболеваний. Она предназначена для профилактики и лечения заболеваний связанных с органами дыхания, сердечно-сосудистых болезнях, вегето-сосудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин, сахарного диабета, а также для похудения. Можно легко справиться с переутомлением и бессонницей (… )

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Скандинавская ходьба благотворно отражается на состоянии нервной, дыхательной системы, укрепляет сердце и сосуды, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, нормализует артериальное давление. Ежедневные прогулки повышают выносливость организма и помогают быстрее восстановиться после травмирования суставов или оперативных вмешательств, затрагивающих опорно — двигательный аппарат. Еще одно несомненное преимущество необычного вида спорта — повышение плотности костей. Как известно, с возрастом костная ткань теряет кальций, что значительно увеличивает риск переломов и развития такого заболевания, как остеопороз. Поэтому для пожилых людей такой вид физической активности наиболее оптимален (…)

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

Производственная гимнастика для офисных работников – система простых спортивных упражнений, выполняемых сотрудниками компании в течение трудового дня. Последовательность занятий подбирается в зависимости от множества факторов рабочего режима отдельно взятой организации. Они направлены на предупреждение переутомления сотрудников и увеличение их трудоспособности. Работа в офисе способствует началу многих заболеваний, оказывающих негативное влияние на общее состояние организма человека. День за днем, сидя на стуле, менеджеры трудятся за компьютером, забывая иной раз сходить на обед. Такое поведение неизбежно приводит к нарушению зрения, появлению болей в спине и суставах, перенапряжению. В дальнейшем могут появиться избыточный вес, остеохондроз, радикулит, мигрени, сердечные заболевания. Неблагоприятно сказывается продолжительное отсутствие кислорода (…)

ЗАКАЛИВАНИЕ

В технике термином «закаливание» обозначается придание какому-либо веществу свойства большей твердости. В своё время это понятие было заимствовано медиками.

Под закаливанием следует понимать повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (повышенная или пониженная температура воздуха, воды, повышенные параметры влажности и скорости воздуха, ультрафиолетовое излучение, пониженное атмосферное давление) путем научно обоснованного систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами. Закаливание использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет (…)

ГТО

В 2014 г. Правительство РФ разработало и приняло ряд документов, направленных на воссоздание комплекса ГТО: Постановление Правительства РФ № 540, Положение о ГТО, Указ Президента о ГТО. В этих документах определены цели, задачи, принципы, содержание, структура и методика внедрения комплекса ГТО.

Цель комплекса ГТО – увеличение продолжительности жизни населения с помощью систематической физической подготовки.

Задача – массовое внедрение комплекса ГТО, охват системой подготовки всех возрастных групп населения.

Принципы – добровольность и доступность системы подготовки для всех слоев населения, медицинский контроль, учет местных традиций и особенностей.

Содержание комплекса – нормативы ГТО и спортивных разрядов, система тестирования, рекомендации по особенностям двигательного режима для различных групп (,,,)

ВЕЛОСПОРТ

Катание на велосипеде приносит нашему организму огромную пользу. Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног и повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Совершая длительные велосипедные поездки на свежем воздухе, мы заставляем наши лёгкие работать в полную силу. При этом кровь обогащается кислородом, который поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов. Особенно полезны занятия велосипедом людям, которые много курят. Благодаря усиленной аэрации лёгких во время катания, они освобождаются от токсических веществ, получаемых при вдыхании табачного дыма. Езда на велосипеде – это отличный способ закаливания и повышения иммунитета (…)

ПЛАВАНИЕ

Вода, в определенном смысле родная стихия для человека. Формирование маленького человечка в утробе матери происходит именно в воде, может быть, поэтому пребывание в водной стихии так нравится и взрослым, и детям. Плавание приносит массу положительных эмоций, более того, оно оказывает замечательный оздоровительный и укрепляющий эффект. Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете для себя занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание – именно то, что вам нужно (…)

ПРОФИЛАКТИКА ТАБАКОКУРЕНИЯ

Никотиновая зависимость – проблема, которая мучает человечество далеко не одно десятилетие. В последнее время она стоит особенно остро, поскольку распространение информации, в том числе и рекламной, происходит с молниеносной скоростью, а удачные маркетинговые ходы приводят к скрытой рекламе сигарет в книгах, журналах и произведениях кинематографа (…)

ВРЕД АЛКОГОЛЯ

Для многих людей современной России алкоголь является неотъемлемой частью жизни. Выпивают по праздникам, пьют от горя, пьют для «снятия стресса». Пьют в выходные и в будни. Пьют дома и в гостях. Пьют пиво, вино, водку. Дешевые алкогольные напитки и «элитные». С закуской и без. Задумывается ли человек в процессе возлияния, какой вред наносит алкоголь организму? Как правило нет. А ведь вред алкоголя уже давно доказан учеными. Этиловый спирт — это сильнейший яд, оказывающий разрушающее действие на все органы человека, а в большом количестве — вызывающий алкогольную кому и смерть. Являясь веществом общетоксического действия, алкоголь оказывает негативное влияние на все системы жизнедеятельности организма. Этанол и продукты его распада разносятся с кровью, отравляя весь организм (…)

НАРКОМАНИЯ

Такое проклятие современного общества, как наркомания, характеризуется болезненным влечением к употреблению наркотических средств. Темпы роста данного недуга просто ужасающие, а статистика человеческой смертности от наркомании уже давно превысила любое иное заболевание. Увлечение наркотиками отобрало жизни множества людей, тысячи семей потеряли своих родных и близких. Наркомания – верный и наиболее кратчайший путь к отчаянию, преступлениям, тюрьмам и смерти. Ужасает и тот факт, что с каждым годом наркомания молодеет, уже сейчас она полностью заполонила подростковый мир. На сегодняшний день это заболевания добралось и в мир детей. Известно, что употребляющие наркотики родители автоматически делают наркоманами и своих наследников. Таким образом, наше наследие, наше светлое будущее, наши сокровенные надежды и мечты оказались в руках тех, кто попал в зависимость от многочисленных химических препаратов. Самое трудное в этом то, что наркотики держат в плену не одно лишь тело человека, но и его психику. Во имя очередной дозы препарата наркоман может пойти на грабеж, обман, разбой или даже на убийство (…)

ДОНОРСТВО КРОВИ

Все ли знают, что такое донорство и кто такой донор? Прежде всего, если обратиться к происхождению этого слова, то следует сказать, что оно имеет латинское происхождение и происходит от древнего dono, что означало «дарю». Если рассматривать слово и его значение более широко, то тогда «донор» — это некто, в том числе и частное лицо, и группа лиц, и организация, кто что-то отдает кому-то другому, то есть другому объекту (человеку, организации, предприятию, государству). Тот же, кто получает что-то от донора, называется акцептором или реципиентом. Большинство людей уверены, что понятие «донорство» относится к медицинской сфере (…)

ЭЛИКСИРЫ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ (…)

Классный час» Береги здоровье смолоду»

Классный час на тему «Береги здоровье смолоду»

Цель — формировать у учащихся здоровый образ жизни.

воспитывать потребность в здоровом образе жизни;

Ход классного часа.

1. Организационный момент;

2. Вступление.

Ведущий — учитель:

Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

Тест «Твое здоровье».

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно свои привычки, иначе…

Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные правила здорового образа жизни.

Ведущий:

Чтоб мудро жизнь прожить,

Знать надобно немало.

Два главных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем, что попало есть,

И лучше будь один, чем с кем попало.

Правила здорового образа жизни:

1. Правильное питание;

2. Сон;

3. Активная деятельность и активный отдых;

4. Отказ от вредных привычек.

Остановимся на каждом пункте отдельно.

1. Правильное питание—основа здорового образа

Снижается заболеваемость учащихся, улучшается психологическое состояние детей, поднимается настроение, а самое главное — повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности.

Подготовленные учащиеся выступают со своими сообщениями.

Давайте немного поговорим о том, что мы пьем?

В любом случае, важно знать, что именно в газированных напитках может реально принести вред. Во-первых, это углеводы. В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них — белокаспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды — они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит.

Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. Например, в яблочном соке кислоты содержится во много раз больше. Разница только в том, что там она натуральная, хоть и разъедает эмаль зубов, но не вымывает кальций, как это делает ортофосфорная кислота (Е338). Чаще всего в газировках используется именно она.

Также газировки содержат углекислый газ, который возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму. Ну и разумеется кофеин. Если злоупотреблять напитком, можно получить кофеиновую зависимость или интоксикацию. Ее признаки — беспокойство, возбуждение, бессонница, желудочные боли, судороги, тахикардия и пр. В некоторых дозах кофеин может быть смертельным.

Пожалуй, самое коварное в газированной воде — этотара. Алюминиевые банки помогают разносить опасные заразные болезни. В момент вскрытия банки в контакт с ее содержимым вступают различные виды стафилококков, а также бактерии-возбудители сальмонеллеза и энтероколита, жидкость разливается по крышке и вместе со всеми бактериями оказывается внутри нас.

Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.

История кока колы утверждает, что во многих штатах США дорожная полиция всегда имеет в патрульной машине 2 галлона Колы, чтобы смывать кровь с шоссе после аварии.

Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и не смывайте в течение часа.

Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в кока коле.

Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.

Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут.

Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Кока кола также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.

О составе кока колы. Активный ингредиент кока колы — фосфорная кислота. Ее рН равен 2.8. За 4 дня он может растворить ваши ногти.

Для перевозки концентрата кока колы грузовик должен быть оборудован специальными поддонами, предназначенными для высококоррозионных материалов.

Дистрибьюторы кока колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков.

Единственный безвредный компонент газировок — вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная, чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка, чтобы лимонад, производимый в любой точке земного шара, соответствовал строгому стандарту.
Чтобы уменьшить вред от любой газировки, в том числе и от Pepsi, необходимо следовать простым правилам:

1. Пейте ее холодной. Разрушение эмали зубов зависит и от температуры напитка. В Америке газировки пьют больше, чем в Европе, но ее всегда подают со льдом, и повреждений зубов у американских детей меньше.

2. Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой.

3. Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.

4. Откажитесь от газировки, если страдаете ожирением, диабетом, гастритом, язвой.

5. Не давайте газировку детям до 3 лет.

Теперь поговорим о том, что мы едим?

Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на любителя».

Существуют и чипсы без привкусов, т.е. со своим натуральным вкусом, но по статистике, большинство наших с вами соотечественников предпочитают, есть чипсы с добавками: сыром, беконом, грибами, икрой. Стоит ли сегодня говорить, что на самом деле никакой икры нет — ее вкус и запах придали чипсам с помощью ароматизаторов. Больше всего надежды, что вкус и запах получен без применения синтетических добавок, если чипсы пахнут луком или чесноком. Хотя все равно шансы невелики. Чаще всего вкус у чипсов искусственный. Тоже самое в полной мере относится и к сухарикам. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные в составе продукта и чипсов и сухариков.

Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики: (распечатать и раздать детям)

Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.
Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.
Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477.
Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330.
Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226.
Вредные для кожи – Е230-232, Е239.
Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251.
Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312.
Повышающие холестерин – Е320, Е321.
Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466

Вы хотите чипсов и сухариков, приготовленных на дешевых гидрогенизированных жирах, притрушенных огромным количеством химикатов под названием «пищевые добавки» и содержащих огромные количества канцерогена-акриламида?..

Ведущий: Мы поговорили с вами о неправильном питании, а теперь назовем продукты, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым: фрукты, овощи, рыбу, бобовые и т. д.

Двое учащихся по очереди называют названия овощей и их ценность в питании.

Ι .Салат, укроп, петрушка.

Зелень – хорошая профилактика инфаркта, улучшает водный баланс, благотворно влияет при малокровии, авитаминозе.

ΙΙ. Сельдерей.

Древние греки и римляне не обходились без него ни в будни, ни в праздники. Высокие пищевые и целебные достоинства этого растения определяют более чем сорок вкусовых, витаминных и биологически активных веществ. Исследования американских ученых показали, что корни этого растения – идеальное средство для снижения артериального давления.

Ι . Топинамбур.

В клубнях этого растения витаминов С и В вдвое, а солей железа втрое больше, чем в картофельных.

Особенно полезно это растение для больных диабетом, страдающих малокровием, нарушениями обмена веществ и желудочными заболеваниями.

ΙΙ. Морковь

Употребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний.

Ι . Капуста

Этот овощ улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергеном.

ΙΙ. Свекла

А этот овощ улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором.

Ι .Баклажаны

Этот овощ малокалориен, зато в нем много фолиевой кислоты, а это значит, что он ускоряет вывод из организма холестерина, избытка воды и поваренной соли, усиливает способность инсулина понижать уровень сахара и способствует процессу образования эритроцитов в крови.

ΙΙ. Яблоки

Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы. Обмена веществ.

Ι . Груши

Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и поваренной соли.

ΙΙ. Вишня, черешня

Общеукрепляющие фрукты, полезные при малокровии.

Ι .Малина

Улучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни.

ΙΙ. Черная смородина

Богата общеукрепляющим витамином С.

2. Сон.

Положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

Ведущий: . Дополните пословицы одним словом.

1. От хорошего сна … Молодеешь

2. Сон – лучшее … Лекарство

3. Выспишься — … Помолодеешь

4. Выспался – будто вновь… Родился

Ведущий: От сна мы всегда переходим к активной деятельности. Наше здоровье очень здорово зависит от того как мы работаем и отдыхаем. Не зря говорят: «Здоровому всё — здорово». Третья составляющая здорового образа жизни, это…

3. Активная деятельность и активный отдых.

Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье

Ведущий: Хочется особо остановиться на работе за компьютером.

ОСНОВНЫЕ ВРЕДНЫЕ ФАКТОРЫ, ДЕЙСТВУЮЩИЕ НА ЧЕЛОВЕКА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ:

 сидячее положение в течение длительного времени;

 воздействие электромагнитного излучения монитора;

 утомление глаз, нагрузка на зрение;

 перегрузка суставов кистей;

 стресс при потере информации.

С сообщениями выступают учащиеся

Ι ученик.

Сидячее положение.
Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюдаостеохондроз, а у детей — сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие — простатит игеморрой, болезни, лечение которых — процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит кожирению.

Электромагнитное излучение.
Современные мониторы стали безопаснее для здоровья, но еще не полностью. А если на Вашем столе совсем старенький монитор, лучше держитесь от него подальше.

Воздействие на зрение.
Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана.

ΙΙ ученик.

Перегрузка суставов кистей рук.
Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

Стресс при потере информации.
Далеко не все пользователи регулярно делаютрезервные копии своей информации. А ведь ивирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку… В результате такого стресса случались и инфаркты.

Влияние компьютера на психику.
Тема, на наш взгляд, очень дискуссионная. Игромания, интернет-зависимость — насколько серьезны эти проблемы? Предлагаем вашему вниманию разные точки зрения.

Работайте на компьютере и будьте здоровы!

Ведущий: Переходим к одному из главных составляющих здорового образа жизни.

4. Вредные привычки.

КУРЕНИЕ

АЛКОГОЛИЗМ

НАРКОМАНИЯ

( Выступают учащиеся)

Ι ученик.

КУРЕНИЕ

Из истории

Курение табака возникло еще в глубокой древности. Высадившись на берегах Америки, Колумб и его спутники увидели туземцев, которые держали во рту пучки дымящейся травы.

Во Францию табак попал из Испании, его привез посол Жан Нико в подарок королеве Екатерине Медичи. От фамилии «Нико» произошло слово «никотин».

Наказания:

В Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание – тренировка на велотренажере;

В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади;

В Турции курильщиков сажали на кол;

В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл…»

В нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть, эти картинки заставят вас задуматься стоит ли начинать (фотографии: легкое здорового человека, легкое курильщика)

ΙΙ ученик.

АЛКОГОЛИЗМ, хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы.

ΙΙΙ ученик.

НАРКОМАНИЯ

Официальная статистика в отношении наркомании очень тревожна.

В течение последних 6 лет распространенность наркомании среди подростков увеличилась в 10 раз.

Сам термин «наркомания» связан с понятием «наркотик» (от греч. narkotikos- усыпляющий).

Группу наркотиков в узком смысле слова составляют так называемые опиаты – вещества, которые добывают из мака: морфин, кодеин, героин, метадон.

Говоря о наркомании, мы имеем в виду вещества, формирующие психическую зависимость от их потребления. Таким образом, в настоящее время термин «наркотическое вещество» (наркотик) применяется по отношению к тем ядам или веществам, которые способны вызвать эйфоризирующее, снотворное, болеутоляющее или возбуждающее действие.

Согласно международному принятому определению, наркомания — это нарушение психики, заключающееся в сильном желании принять определённое вещество (или вещество из определённой группы) в ущерб другим видам деятельности и упорное продолжение использования вещества несмотря на пагубные последствия. Синонимом термина наркомания является понятие «зависимость»

Викторина

(Вопросы викторины приведены на плакате).

1. Почему могут быть опасны для здоровья консервированные продукты? (Можно отравиться ботулином)

2. При сжигании в городе мусора воздух загрязняется ядовитыми веществами. Назовите 4 опасных вещества. (Доиксины, канцерогены, радионуклиды, двуокись СО)

3. Несколько приемов удаления нитратов из овощей. (Вымачивание, отваривание, маринование)

4. Табачный дым содержит много химических соединений, веществ и элементов. Назовите их примерное количество. (4 000)

5. Среди них в табачном дыму содержится аммиак, ацетон, пропилен, никотин, пиридин и другие вещества. Назовите вещество, вызывающее привыкание к курению. (Никотин)

6. Сколько процентов вредных веществ получает пассивный курильщик? (50%)

7. Водопроводную воду перед употреблением лучше отстаивать. Почему? (Чтобы избавиться от хлора, который улетучивается через 2 часа)

8. Назовите вещество, которое полностью нейтрализует действие нитратов. (Витамин С)

9. Из повседневных продуктов питания, какие самые опасные для здоровья? (Соль и сахар)

10. Назовите принципы закаливания – три П. (Постоянно, последовательно, постепенно)

11. Какая поговорка учит нас правильному режиму питаниия? (Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу)

12. Сколько часов в сутки должен спать человек? (ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов)

13. Какими видами спорта следует заниматься для формирования осанки? (Плавание, гимнастика, легкая атлетика)

Подведение итогов.

Ведущий: Желаю вам:

Никогда не болеть;

Правильно питаться;

Быть бодрыми;

Вершить добрые дела.

В общем, вести здоровый образ жизни!

Классный час «Береги здоровье смолоду» | Классный час по ЗОЖ (1, 2, 3, 4 класс):

МБОУ «Владимировская средняя общеобразовательная школа»

Классный час «Береги здоровье смолоду»

Подготовила: учитель начальных классов Стасенко Марина Ивановна

Цель: Формировать стремление беречь и укреплять здоровье.

Задачи:

Прививать навыки здорового образа жизни, развивать гигиенические навыки: мытьё рук, чистка зубов.
Воспитывать эстетический вкус, аккуратность.
Воспитывать ответственное отношение учащихся к своему здоровью, познакомить с основными факторами, влияющими на здоровье человека;
Воспитывать умение слушать друг друга, общаться, быть терпимым, уважать мнение товарища, чувствовать ответственность за знания других.

Оборудование: Экран, проектор, ноутбук, видеозаписи мультфильма «Митя и Микробус», предметы личной гигиены, разрезанные пословицы.

Ход занятия

Что такое здравствуй? — лучшее из слов.

Говорите: «Здравствуй» — значит «Будь здоров!»

Правило запомни.

Знаешь – повтори! И при встрече первым — взрослым говори!

Учитель. Здравствуйте! При встрече люди обычно говорят это хорошее, доброе слово, желая друг другу здоровья. Ребята, а вы хотите быть здоровыми и жизнерадостными?” Конечно же, вы ответите: “Да!”. Почему? (Потому что здоровье – главная ценность человека.) Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и состояние физического и духовного благополучия. В большей степени здоровье человека зависит от него самого.

Сегодня мы будем путешествовать и узнаем о том, что вы сами можете сделать для укрепления своего здоровья.

Вы готовы к путешествию? Покажите, с каким настроением вы отправитесь в путь.(Дети показывают карточки с лицом радостным или грустным).

Проверим готовность

Вы готовы, глазки? (поглаживают веки глаз)

Да!

Вы готовы, ушки?

Да! (прикладывают ладони к ушам, поглаживая их)

Вы готовы, ручки?

Да! (хлопают в ладоши)

Вы готовы, ножки?

Да! (поглаживают ноги, притопывают)

Итак, мы готовы! (разводят руки в стороны, обнимают себя, садятся).

Давайте посмотрим, на цветок и узнаем что же такое здоровье?

II. Актуализация опорных знаний. Постановка проблемы.

(На доске ромашка, дети по очереди читают то, что написано на лепестках.)

Здоровье – это красота.
Здоровье – это сила и ум.
Здоровье – это самое большое богатство.
Здоровье – это то, что нужно беречь.
Здоровье нужно всем – и детям, и взрослым, и даже животным.
Здоровье – это долгая счастливая жизнь.
Здоровье – это когда ты весел и у тебя всё получается.

Учитель: Что же нужно делать, чтобы заботиться о своем здоровье? (ответы детей)

Итак, 1 станция «Чисто жить – здоровым быть!»

Учитель. Как вы понимаете эту пословицу? Что нужно содержать в чистоте?

Дети. Руки, ногти, лицо, уши, зубы.

Учитель: Ребята, скажите, какую вредную привычку мы часто наблюдаем среди детей, в результате которой очень легко заболеть какими-либо инфекционными болезнями? (привычка грызть ногти, не мыть руки, овощи и фрукты, трогать животных).

С такой неприятностью, как расстройство желудка, сталкивается в жизни практически каждый человек. Под этими словами люди обычно подразумевают жидкий стул, проще говоря – диарея. Причинами этого явления могут стать острые отравления, кишечные инфекции, дисбактериоз, хронические заболевания пищеварительных органов, аллергия. Микробы попадают в организм через продукты или грязные руки. Они же обитают на деньгах, банкоматах, телефонах, дверных ручках – то есть на предметах общественного пользования. И если лишний раз полениться и не вымыть руки, то вполне можно заработать расстройство желудка. Также можно через немытые руки заразиться гриппом и ОРВИ, поэтому нужно тщательно мыть руки с мылом перед приемом пищи, после возвращения с улицы, после каждого посещения туалета, не брать в рот посторонние предметы (ручку, карандаш и другие), при чтении книг не облизывать пальцы.

. Много грязи вокруг нас,

И она в недобрый час

Приносит нам вред, болезни,

Но я дам совет полезный.

Мой совет совсем не сложный –

С грязью будьте осторожны!

III. Открытие нового знания.

Внимание на экран. (Просмотр фрагмента мультфильма «Митя и Микробус»)

Что же надо делать, чтобы не заболеть? Правильно, нужно соблюдать чистоту. (Мыть руки, умываться, мыться, чистить и стирать одежду, расчесываться). Одним словом соблюдать правила личной гигиены.

Личная гигиена – это уход за своим телом, содержание его в чистоте.

Учитель: Какие предметы помогают нам быть всегда чистыми, аккуратными?

Отгадайте загадки.

Гладко, душисто, моет чисто.

Нужно, чтоб у каждого было

Что, ребята? (мыло)

Вот какой забавный случай!

Поселилась в ванной туча.

Дождик льется с потолка

Мне на спину и бока.

До чего ж приятно это!

Дождик теплый, подогретый,

На полу не видно луж.

Все ребята любят… (душ)

На себя я труд беру:

Пятки, локти с мылом тру,

И коленки оттираю,

Ничего не забываю. (Мочалка)

Хожу-брожу не по лесам,

А по усам, по волосам

И зубы у меня длинней,

Чем у волков и медведей.(расческа)

Мудрей в нем видел мудреца,

Глупец – глупца, баран – барана.

Овцу в нем видела овца,

А обезьяну – обезьяна.

Но вот подвели к нему Федю Баратова,

И Федя увидел неряху лохматого.(зеркало)

Вроде ежика на вид, но не просит пищи.

По одежде пробежит –

Она станет чище.(платяная щетка)

В Полотняной стране

По реке Простыне

Плывет пароход

То назад, то вперед,

А за ним такая гладь –

Ни морщинки не видать.(утюг)

Лёг в карман и караулю:

Рёву, плаксу и грязнулю.

Им утру потоки слёз,

Не забуду и про нос. (Носовой платок)

Кто считает зубы нам

По утрам и вечерам.(Зубная щётка)

— Все эти предметы личной гигиены. (По ходу работы учитель достает кусок мыла, зубную щетку, носовой платок, расческу, полотенце, зеркало, щетку для чистки одежды.)

Своё тело и свою одежду нужно содержать в чистоте.

IV. Первичное закрепление

Игра «что с чем дружит»

— С чем дружит нос…, туфли…, ногти…, волосы.., зубы..?

-А вы дружите с зубной щёткой.

Почему надо чистить зубы?

-На зубах постоянно образуется налёт. Он состоит из микробов и остатков пищи. Пища застревает и между зубами. Поэтому очень важно уметь правильно чистить зубы.

А теперь давайте проверим, как вы знаете правила заботы о чистоте своего тела. Я буду начинать, а вы продолжайте.

Игра «Рифмы».

— В кране нам журчит водица:

«Мойте чище ваши ……» (лица)

-Разгрызёшь стальные трубы,

Если чисто чистишь ………. (зубы)

-Превратятся скоро в когти

Неподстриженные …… (ногти).

— В бане целый час потела –

Лёгким, чистым стало …….. (тело).

— Объявили бой бациллам:

Моем руки чисто с ……… (мылом).

— Давайте сделаем вывод, а для этого с помощью ключа расшифруйте его.

12 6 10 11 8 11 1 – 5 1 7 8 3 5 4 8 9 8 2 13 14 !

Ключ к разгадке

А В Г Д З И Л О Р С Т Ч Ь Я

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

— Итак, Чистота – залог здоровья!

2 станция: «Слабеет тело без дела»

Учитель: Как вы понимаете эту пословицу? Существуют полезные привычки, которые положительно влияют на ЗОЖ человека, какие это привычки? (спорт, правильное питание, режим дня, личная гигиена и др.)

Учитель: Кто жить умеет по часам

И ценит каждый час

Того не надо по утрам

Будить по десять раз

И он не станет говорить

Что лень ему вставать

Зарядку делать, руки мыть

И застилать кровать

Успеет он одеться в срок

Умыться и поесть,

И раньше, чем звенит звонок

За парту в школе сесть.

— Кто уже догадался, о какой полезной привычке пойдет речь? (о режиме дня). Многие из ребят не умеют правильно организовывать свой режим дня. Надо помнить, что правильное выполнение режима дня — дисциплинирует человека, укрепляет его здоровье.

Режим дня – это чередование активных занятий с отдыхом.

(Вывесить примерный режим дня для первоклассника)

Занятия спортом (физкультурой) улучшают работу всех жизненно важных органов. Без физической нагрузки не может быть здоровья. По мнению ученых, ежедневные физические упражнения замедляют старение организма и прибавляют в среднем 6 – 9 лет жизни! Самые полезные и доступные виды спорта: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, походы.

Физкультминутка. Под музыку танец утят

Физические упражнения необходимы, но упражнения приносят пользу в том случае, если они выполняются постоянно, систематически: по часу в день семь раз в неделю.

Нужно не забывать выполнять и профилактические упражнения, например такие, как это делаем мы на уроках. Гимнастика для глаз.

Чтобы нам не уставать,

Нужно малость пробежать

По прямым дорожкам длинным

Влево-вправо, влево-вправо 1,2,3,4

Вверх-вниз, вверх-вниз 1,2,3,4

Ох, забот у нас немало,

Пройдём по красному овалу 1,2,3,4

Получается на славу!

Зоркость, чтоб развить немножко

Пойдём по синей мы дорожке.

— Молодцы ребята! А сейчас мы переходим на следующую страницу нашего журнала.

3 страница «Кто курит табак, тот сам себе враг»

Учитель. К сожалению, часто о здоровье мы начинаем говорить, когда его теряем. А теряем зачастую по своей вине… Помимо полезных привычек существуют и вредные привычки, которые не просто вредны, но и опасны для жизни. Их великое множество. Какие это привычки? (Дети отвечают: курение, алкоголизм, наркомания)

По статистике – каждые 13 минут, от курения, в мире умирает один человек!!! Ежегодно от болезней, вызванных курением, в мире умирает свыше 700 тыс. человек! Никотин, находящийся в табаке, наносит самый сильный вред организму? Закурить первую в жизни сигарету многие ребята пробуют уже в 10 – 14 лет, а некоторые и раньше. Почему же они пробуют курить? (за компанию, хотят казаться взрослыми и т.д.). Сначала они испытывают от первой выкуренной сигареты тошноту, головокружение, слабость. Но потом все проходит, и курение становится дурной привычкой, от которой человек не в состоянии избавиться годами.

Бесследно ли проходит курение для растущего организма? В вашем возрасте курение замедляет рост и развитие некоторых органов. Воспаляются голосовые связки, поэтому голос у курильщика хриплый, неприятный. Ухудшается работа сердца. Курильщики «глупеют», плохо запоминают материал, им труднее учиться. Цвет лица у них становится немного желтоватый, так как частички дыма проникают в кожу и там задерживаются. Больше всего страдают от курения лёгкие и печень. Можно ли избавиться от этой привычки? Можно, но лучше не начинать. Начать курить легче, чем отказаться. Так давайте же не начинать курить! Недаром говорят:

•Кто курит табак, тот сам себе враг.

• Лучше знаться с дурачком, чем с табачком.

• Если хочешь долго жить, брось курить.

О других вредных привычка мы подробнее будем говорить на следующих занятиях.

Но запомните, что алкоголизм, как и курение разрушает человеческий организм: мозг, нервную систему, печень, а также лишает человека любимой работы, оставляет детей сиротами при живых родителях. Ребята, которые употребляют спиртные напитки не растут, худые, нервные, у них плохая память, плохой прогноз на будущее. Излечить алкоголизм можно с большим трудом и при желании самого больного.

В последнее время появилась среди молодёжи самая страшная вредная привычка -это наркотики. Почему я назвала эту привычку страшной? (Смерть от передозировки, полнейшее разложение личности, одна цель – добыть наркотики, любыми путями, это ведёт к воровству, к преступлениям). Наркотики вызывают нарушение памяти, мышления, меняется поведение и настроение, на коже появляются синяки, порезы, микротравмы. Всё это опасные для жизни и здоровья вещества, которые школьники категорически не должны употреблять. Это заболевание излечивается с трудом, очень дорого и только при помощи окружающих.

Учитель: Итак, ребята, мы с вами поговорили о самых главных вредных привычках, которые отрицательно влияют на здоровье человека и на ЗОЖ в целом.

Вы должны избежать вредных привычек, научиться противостоять им и помочь другим избавиться от них. Ведь здоровье – это самое главное богатство человека.

— Вот мы и заканчиваем сегодня перелистывать страницы устного журнала «Береги здоровье смолоду!». Подвести итоги нам поможет игра «Доскажи словечко»

Чтоб здоровье было в порядке,

Не забывайте вы о … (зарядке)

С детства людям всем твердят:

Никотин — смертельный… (яд)

Объявили бой бациллам:

Моем руки чисто с … (мылом)

Не страшна зубам щекотка,

Им нужна пожестче — … (щетка)

Ей спины моей не жалко —

С мылом трёт её… (мочалка)

Чтобы вылечить парнишку,

Ставьте градусник… (под мышку)

Подружилась с физкультурой —

И горжусь сейчас… (фигурой)

Вы диеты ваши бросьте —

Вон торчат уж всюду… (кости)

Я беру гантели смело —

Тренирую мышцы… (тела)

Стать сильнее захотели?

Поднимайте все… (гантели)

Любят труд, не терпят скуки,

Всё умеют наши… (руки).

— Какие выводы вы сделали для себя? (ответы детей)

Конкурс «Найди конец пословицы»

Кто аккуратнее, тот людям приятнее.
Чистота – лучшая красота.
Чисто жить – здоровым быть.
Не думай быть нарядным, а думай быть опрятным.

Было бы здоровье, а счастье найдется.
Двигайся больше – проживешь дольше.
Кто много лежит, у того бок болит.
Если хочешь долго жить, брось курить.

Молодцы ребята! Понравился вам классный час? Я надеюсь, что вы будете дружить с чистотой, будете трудолюбивыми, будете дружны со спортом и физкультурой.

Пусть вредные привычки обойдут вас стороной. Я желаю вам всем крепкого здоровья! Ведь не зря говорят: «Береги платье снову, а здоровье смолоду».

— Помните, здоровье – это самое ценное, что есть у человека. А значит, его надо беречь.

Спасибо всем за активную работу.

РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА

7.00 – подъём, уборка постели

7.10 – зарядка, умывание

7. 30 – завтрак

7.40 – дорога в школу

8.30 – 13.00 – учёба в школе

13.00 – обед

13.30 – прогулка

15.00– 16.30– самоподготовка

16.30 – полдник

17.00 – игры, отдых

18.30 – ужин

19.00 – чтение книг, отдых

21.00 – подготовка ко сну

21.00 – 7.00 – сон

Ученик 1:

Чтоб ты не был хилым, вялым,
Не лежал под одеялом,
Не хворал и был в порядке,
Делай каждый день зарядку!
Ученик 2.

Позабудь про телевизор,
Mapш на улицу гулять —
Ведь полезней для здоровья
Свежим воздухом дышать.
Ученик 3.

Нет плохому настроенью!
Не грусти, не хнычь, не плачь!
Пусть тебе всегда помогут
Лыжи, прыгалки и мяч!
Ученик 4.

Хоть не станешь ты спортсменом,
Это право не беда –
Здоровый дух в здоровом теле
пусть присутствует всегда!

12 6 10 11 8 11 1 – 5 1 7 8 3 5 4 8 9 8 2 13 14 !

Ключ к разгадке

А В Г Д З И Л О Р С Т Ч Ь Я

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

12 6 10 11 8 11 1 – 5 1 7 8 3 5 4 8 9 8 2 13 14 !

Ключ к разгадке

А В Г Д З И Л О Р С Т Ч Ь Я

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Т. В. «Страшная история»

Мальчик стричься не желает,

Мальчик с кресла уползает,

Кричит и заливается,

Ногами упирается.

Он в мужском и женском зале

Весь паркет слезами залил.

Парикмахерша устала

И мальчишку стричь не стала.

А волосы растут.

Год прошел.

Другой проходит…

Мальчик стричься не приходит,

А волосы растут, а волосы растут.

Отрастают, отрастают, их в косички заплетают…

— Ну и сын, — сказала мать, —

Надо платье покупать.

Мальчик в платьице гулял,

Мальчик девочкою стал.

И теперь он с мамой ходит завиваться в женский зал.

Пословицы о здоровье

Здоровье дороже всякого золота.

В здоровом теле здоровый дух.
Деньги потерял – ничего не потерял, время потерял – много потерял, здоровье потерял – все потерял.
Чистота – залог здоровья.
Здоровье дороже денег, здоров буду и денег добуду.
Богатство – на месяц, здоровье навсегда.
Береги платье снову, а здоровье смолоду.
«Чисто жить – здоровым быть!»
Было бы здоровье, а счастье найдется.
Двигайся больше – проживешь дольше.

Почему вам нужно позаботиться о своем здоровье, прежде чем помогать другим

Как медицинский работник вы всегда заботитесь о других, но заботитесь ли вы о себе? Чтобы быть сильным и здоровым, в первую очередь нужно позаботиться о своем здоровье. Вы не можете справиться со своей рабочей нагрузкой, когда вы устали, больны и психически истощены.

В этом посте я покажу вам различные способы позаботиться о себе, чтобы вы могли наилучшим образом помочь своим пациентам.

Почему вам необходимо заботиться о своем здоровье

Как поставщик медицинских услуг вы можете подумать, что у вас нет времени заботиться о своем здоровье. Каждая маленькая болезнь может повлиять на другие сферы вашей жизни. Даже незначительные проблемы, такие как боли, вялость и несварение желудка, уменьшат ваше счастье и повысят уровень стресса. Вам нужно заботиться о своем здоровье!

Приверженность здоровым привычкам — это один из способов справиться со стрессом и чувствовать себя лучше в течение дня.

Если вам трудно справляться со стрессом, возможно, у вас плохие привычки для здоровья. Если вы не здоровы, ваши повседневные задачи становятся более сложными. Быть нездоровым может означать больше выходных дней, что может вызвать финансовый стресс. В конце концов, вредные привычки и плохое самочувствие могут привести к тому, что вы потеряете работу и не сможете обеспечить свою семью средствами к существованию.

Стресс сам по себе может превратить такие проблемы со здоровьем, как обычная простуда, в более серьезные состояния и заболевания. И большинство медицинских работников ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Но если вы придерживаетесь здоровых ежедневных привычек, это окупится в долгосрочной перспективе.

Важно позаботиться о своем здоровье, прежде чем уделять внимание другим

Все внимание работников здравоохранения сосредоточено на заботе о людях. Вот почему вы стали тем, кто работает в сфере здравоохранения. Это то, что вы любите делать!

Но если вы нездоровы, вскоре вы больше не сможете помогать другим. Поэтому важно в первую очередь позаботиться о своем здоровье.

Возможно, вам не нравится идея ставить себя на первое место перед тем, как сосредоточиться на других. Большинство людей воспитаны так, чтобы ставить потребности других выше себя. Многие думают, что думать о себе в первую очередь эгоистично.

Но это совсем не эгоизм. Когда вы здоровы и сильны, это позволяет вам лучше помогать своим пациентам и своей семье. Вы не сможете никому помочь, если у вас нет энергии из-за болезни, переутомления или стресса.

Если вы хотите жить без стресса, займитесь собой. Это повысит устойчивость, чтобы вам было легче справляться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь как медицинский работник. Вы сможете справиться с повседневной жизнью и почувствовать большее счастье.

Не забывайте, что в самолете вам говорят сначала надеть кислородную маску, прежде чем помогать другим. Вы можете применить эту концепцию, чтобы сначала сохранить свое здоровье, прежде чем вы сможете помогать другим в лучшем качестве.

5 способов позаботиться о себе

1. Упражняйте свое тело, чтобы быть счастливым

Подбор режима упражнений может показаться невозможным из-за напряженного графика. Но упражнения — один из лучших способов уменьшить стресс. Независимо от того, хотите ли вы начать свой день с быстрой прогулки по утрам или пробежаться после работы, чтобы избавиться от накопленного в течение дня стресса, физические упражнения улучшат ваше самочувствие и уровень стресса.

Спланируйте хорошую программу упражнений. Или просто начните ходить каждый день. Начните медленно, но продолжайте, пока это не станет хорошей ежедневной привычкой, без которой вы больше не сможете обходиться. Упражнения помогут укрепить вас и повысить уровень энергии.

По теме: 4 честных совета по уходу за собой, которые помогут улучшить вашу жизнь

2. Быстрая утренняя медитация.

Медитация поможет расслабиться и задать тон дню. Даже быстрая 5-10-минутная медитация после пробуждения поможет вам подготовиться к предстоящему напряженному дню.

Возможно, вам придется поставить будильник на 5 минут раньше, но найдите время, чтобы подумать обо всем, за что вы благодарны, и подумать о положительных вещах в вашей жизни. Не думайте обо всех вещах, которые у вас накапливаются на работе или дома. Вы обнаружите, что после того, как вы потратите 5 минут на то, чтобы позитивно относиться к себе и поощрять себя, ваши повседневные задачи не будут казаться такими уж устрашающими.

3. Почитайте книгу или журнал.

Чтение хорошей книги или журнала — лучший способ уйти от реальности. Выберите хорошую книгу, которая перенесет вас в другое место, полное приключений и захватывающих приключений. Выберите книгу для чтения, а не только телефонные сообщения или электронные письма. Книги могут помочь вам расслабиться и снять напряжение в повседневной жизни.

Прочитайте все о своем любимом хобби в журнале и получите вдохновение, чтобы уделять больше времени своему хобби. Оба вида деятельности помогут вам перестать думать о стрессе на работе или дома и снизят уровень стресса.

4. Отключиться от технологии.

Всем известно, что технологии прошли долгий путь, и общение по электронной почте стало нормой. Но не беритесь за телефон первым делом с утра и убирайте его как минимум за час или больше до того, как ляжете спать.

Если вы первым делом возьмете трубку и начнете отвечать на электронные письма, вы потеряли все время, проведенное в тишине или упражнении, прежде чем вам придется бежать на работу.

Подготовьтесь к дню без телефона. Хотите верьте, хотите нет, но это было не так давно, когда у нас не было мобильных телефонов. Начните свой день с хороших здоровых привычек и оставьте телефон на потом.

5. Высыпайтесь.

Для медицинского работника одним из самых важных шагов в заботе о своем здоровье является достаточное количество сна. Сон полезен для тела и ума. Ваше тело восстанавливается, пока вы спите, и вы почувствуете себя отдохнувшим утром, если выспитесь.

Профессиональная жизнь такая беспокойная. Если вы не высыпаетесь, то вскоре будете работать на пустом месте и можете начать чаще болеть простудой и гриппом.

Сделайте сон приоритетом даже в своей беспокойной жизни.

Может показаться очевидным, что вы должны позаботиться о своем здоровье, прежде чем помогать другим, но так много профессиональных людей упускают из виду заботу о себе и думают, что они просто подождут, пока у них не появится больше времени.

Но ПРЯМО СЕЙЧАС самое время начать вырабатывать ежедневные полезные для здоровья привычки. Каждый маленький шаг, который вы сделаете, сделает вас сильнее и здоровее. Это уменьшит беспокойство и укрепит вашу иммунную систему. Что может быть лучше для служения другим, чем быть здоровым самому.

Почему так важно заботиться о своем теле и здоровье?

Знаете ли вы? Только от одной трети до половины населения мира имеют доступ к качественным медицинским услугам. Согласно исследованию ВОЗ , услуги здравоохранения в развивающихся странах по-прежнему находятся на низком уровне по сравнению с более богатыми странами. Забота о своем теле и здоровье требует большего внимания сейчас, чем когда-либо. Помните, что забота о своем теле и здоровье не означает, что вы эгоистичны. Это то, что мы все должны принять. Как и в случае с нашей жизнью, мы можем управлять своим телом и формировать его так, как нам хочется. Если мы не будем должным образом заботиться о своем теле и уме, они просто сгниют и умрут. Большинство людей недооценивают важность здоровья в основном по двум причинам:

Они не понимают преимуществ заботы о своем здоровье и теле. Короче говоря, они не знают преимуществ ухода за собой.
Они не мотивированы и не стремятся заботиться о своем здоровье.

Почему важно заботиться о своем здоровье?

У нас есть одна жизнь и одно тело; если мы не позаботимся об этом, то кто?

— Реклама —

Человеческое тело – огромное чудо. Он состоит из организованных, но сложных органов и систем, заставляющих его работать изо дня в день. Наши тела также построены как машины. Подобно автомобилям или любому другому механизму, эти системы человеческого организма хорошо работают при надлежащем обслуживании и руководстве.

Для бесперебойной работы все части должны работать синхронно.

Пищеварительная система,
кровеносная система,
нервная система,
и мышечная система

— это основные системы, которые должны быть синхронизированы и хорошо функционировать.

Так что следите, если вы регулярно отправляете свое человеческое тело на службу?

Нам нужно отбросить все отговорки и начать заботиться о своем теле. Наши тела и разум связаны друг с другом. Мы не можем игнорировать одно ради других .

Идеальное тело включает в себя не только внешний вид, но и психическое здоровье. Здоровый разум стимулирует тело и помогает вам заботиться о нем. Я согласен, что иногда это тяжело, и, несмотря на все наши усилия, мы не можем уберечь свое тело от болезней.

Нам нужно понять, что если мы сможем внести некоторые изменения в образ жизни, мы сможем позаботиться о своем собственном теле. Без лишних слов, читайте дальше, чтобы узнать,

Почему вы должны заботиться о своем здоровье?

1. Вы все еще живы не просто так

Вы когда-нибудь задумывались об этом? Вы все еще работаете по какой-то причине. Если ваше тело больше не находится под вашим контролем, вы не сможете взять под контроль свою жизнь. Если твое тело перестанет существовать, будешь ли ты все еще здесь?

Помните, измученное болезнью тело никогда не достигнет полного блаженства. Избавьтесь от токсинов и носите улыбку, полную здоровья и счастья.

Будь счастлив и уезжай от хандры.

2. Позаботьтесь о своем теле, чтобы избежать поломки

Наши человеческие тела очень похожи на любой другой механизм, например, автомобильный двигатель. Регулярно обслуживаемые автомобили увеличивают пробег.

Аналогично, кузов, о котором хорошо заботятся и который хорошо смазан, будет работать лучше при любых обстоятельствах. Представьте, сколько еще вы можете сделать в жизни, если будете заботиться о своем теле и здоровье.

На самом деле, трата денег и времени на лечение болезней может быть переоценена, если вы извлечете максимальную пользу из своей здоровой жизни.

3. Больше никакого стресса, если вы Позаботитесь о себе

Если вы активно заботитесь о своем теле и здоровье, ваш ум также становится более продуктивным и счастливым. Когда вы обслуживаете свое тело хорошей пищей, в вашем мозгу будет очень мало стресса.

Почему смех полезен для ума и здоровья?
Что делать, если вы чувствуете депрессию или скуку

В здоровом теле здоровый дух, а здоровый дух редко выдерживает стресс. В конце концов, повышается уверенность в себе и, таким образом, снижается тревога и снижается вероятность депрессии.

4. Профилактика лучше, чем лечение

Когда мы начинаем заботиться о своем теле, мы теряем лишний вес, выглядим моложе, а кожа становится чище. Но самое удивительное, что вы можете сделать, заботясь о своем теле, — это держать болезнь в страхе.

Вы привыкли следить за собой, и поэтому такие мелкие недомогания, как грипп и лихорадка, не могут вас коснуться. Зачем ждать, пока болезнь придет к вам? Сражайтесь заранее и смягчите проблемы со здоровьем.

5. Позаботьтесь о себе ради своей семьи

Вы все еще не убеждены в том, почему вы должны заботиться о своем теле?

Тогда вам нужно позаботиться о себе ради своих близких. Они любят вас и хотят, чтобы вы были счастливы и здоровы. Если вы заботитесь о себе, вы создаете образец для подражания для своих детей и других членов семьи, окружающих вас.

Как найти время для ухода за собой? Советы по уходу за собой для занятых мам

К настоящему времени вы, должно быть, поняли , почему так важно заботиться о своем теле.

Вот несколько советов, которые помогут вам стать экспертом в уходе за собой.

Как позаботиться о своем теле и здоровье?

Вот верные способы ежедневно улучшать свое здоровье:

Бросить курить
Избегайте риска развития рака, сократив потребление переработанного мяса
Слушать музыку
Поддерживать баланс между работой и личной жизнью
Повышение выносливости
Борьба с ожирением если у вас избыточный вес
Повышение иммунитета
Следуйте привычкам хорошего сна
Будьте физически активны, т. е. занимайтесь спортом, посещайте тренажерный зал, бегайте, занимайтесь йогой, ездой на велосипеде, ходьбой и т. д.
Следите за потреблением сахара
Ограничьте потребление алкоголя
Уменьшить жировые отложения
И последнее, но не менее важное: узнайте , как развлекаться!

Дополнительные советы по уходу за телом и сохранению здоровья

1. Найдите правильный баланс между работой и отдыхом

Как слишком много, так и слишком мало сна вредны для вашего метаболизма и всего функционирования вашего тела . Сделайте сон своим приоритетом; меньше сна делает вас уставшим и, следовательно, менее продуктивным. Ваш ум становится неактивным.

С другой стороны, избыточный сон ведет к риску ожирения и диабета.

Старайтесь спать от 7 до 9 часов даже в выходные дни. Крайне важно иметь устойчивый режим сна. Найдите хороший баланс между здоровьем и активностью.

2. Выберите правильную привычку заниматься спортом

Разумно выбирайте привычку заниматься спортом, которая соответствует вашему образу жизни и демонстрирует приверженность ему. Выделите место для ежедневных тренировок в своей рутине. Будь то бег или простая прогулка, пилатес или силовая йога, придерживайтесь этого и выбирайте то, что вам нравится.

3. Будьте осторожны с тем, что вы едите

Выработайте привычку следить за тем, что вы едите. И будьте осторожны с тем, что вы едите, особенно когда вы слоняетесь без дела. Он напрямую связан с вашим телом и разумом.

Вредные для здоровья вещества негативно сказываются на вашем теле, и после этого вы чувствуете себя паршиво.

Как правило, постарайтесь принять тот факт, что вы то, что вы едите.

4. Медитируйте для хорошего психического здоровья

Медитируйте для улучшения ума и тела. Никогда не принижайте себя и свое тело. Ваше тело — это средство передвижения вашей души. Позаботьтесь об этом.

Что вы думаете о почему важно заботиться о своем здоровье и теле?

Дайте нам знать в разделе комментариев. Если вам нравится читать больше интересного контента, нажмите , подпишитесь и оставайтесь с нами на связи. Вы также можете подписаться на наши каналы в социальных сетях, чтобы получать больше обновлений.

Основные выводы о правильном уходе за своим телом и здоровьем

Почему здоровье так важно?

Согласно ВОЗ , крепкое здоровье является основой человеческого счастья и благополучия. Быть в форме и быть здоровым является основой для нескольких вещей в мире. Здоровое население более продуктивно и прогрессивно.

Что произойдет, если вы не будете заботиться о своем теле?

Если вы игнорируете важность здоровья, ваше тело может легко нанести ущерб вашей обычной жизни. Вы можете в конечном итоге принимать больше прописанных лекарств или даже столкнуться с серьезными проблемами с сердцем.

Так что всегда лучше избегать серьезных заболеваний и регулярно заботиться о своем теле.

Еще от автора

Статьи по теме

Последние статьи

Последние видео

Забота о своем теле абсолютно необходима для поддержания здоровья

Ваше тело — это храм, по крайней мере, так говорят. Это может показаться банальным, но ваше тело действительно прекрасно и заслуживает максимальной заботы. Найдите минутку, чтобы подумать обо всем, что ваше тело может сделать для вас в течение дня; Вы можете понять, почему забота о нем так важна.

Легко попасть в привычку не заботиться о своем теле. Понятно, что у многих людей напряженный рабочий график и напряженная домашняя жизнь, и тела могут отойти на второй план.

Но игнорирование своего тела и отсутствие заботы о нем могут иметь последствия, выходящие за рамки небольшого увеличения веса. Учитывая риски заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, снижение уровня энергии и более высокую стоимость страхования жизни для людей с избыточным весом, ясно, что последствия более значительны, чем многие могут подумать.

Даже небольшие шаги к лучшему уходу за своим телом несут в себе множество преимуществ и множество возможных рисков, если вы и дальше будете позволять им снижаться.

Негативные последствия плохого физического здоровья

Только каждый четвертый человек занимается физической активностью в рекомендуемом объеме. Люди, не соблюдающие эту рекомендацию, подвергают себя многим рискам для своего здоровья.

Возможные негативные последствия недостаточной физической активности:

Заболевания сердца
Ожирение
Диабет 2 типа
Некоторые формы рака

Плохое физическое здоровье может не только влиять на ваше тело. Это также может повлиять на ваше психическое благополучие. Отсутствие надлежащей заботы о своем теле может привести к ухудшению или развитию возможных проблем с психическим здоровьем, поскольку ваше физическое и психологическое здоровье взаимосвязаны.

Негативные последствия неправильного питания

Забота о своем теле — это больше, чем просто физические упражнения. На самом деле то, что вы едите, может быть более важным фактором для общего состояния здоровья вашего тела, чем физические упражнения.

Даже если вы занимаетесь спортом, плохое питание всегда аукнется. Продукты, которые вы выбираете, необходимы для общего здоровья и благополучия вашего тела.

Если вы не даете своему телу питательные вещества, в которых оно нуждается, вы, вероятно, столкнетесь со многими неблагоприятными побочными эффектами, такими как:

Анемия
Депрессия
Усталость
Высокое кровяное давление
Высокий уровень холестерина
болезнь
Ожирение
Остеопороз
Плохое состояние зубов
Инсульт
Диабет 2 типа
Ослабленная иммунная система

Учитывая множество возможных негативных последствий, обеспечение организма правильным питанием является ключом к сохранению его здоровья.

О правильном питании быстро забывают. В эпоху удобства готовые блюда можно купить почти на каждом углу. После долгого рабочего дня или беготни гораздо приятнее остановиться и быстро что-нибудь взять, чем готовить еду самостоятельно.

Хотя это проще, питательная ценность блюд из фаст-фуда невелика. Вы не найдете здоровых источников белка, углеводов, жиров или минералов в бургерах, которые можно купить на ходу.

Когда вы будете контролировать то, что вы вводите в свое тело, и сделаете правильный выбор, вы увидите невероятные изменения не только в своем физическом, но и в психическом здоровье. Имейте в виду, что хорошее питание, которое вы даете своему телу, — это то же самое, что питает ваш мозг.

Как изменить здоровый образ жизни

Понимание необходимости изменений — отличный первый шаг. Но последующие шаги могут показаться невероятно сложными. Какие продукты мне выбрать? Успею ли я все это успеть? Какие упражнения я действительно могу делать?

Эти чувства, вопросы и даже сомнения понятны и ожидаемы. В конце концов, изменение здорового образа жизни — это большое дело. И это не то, что может произойти за одну ночь. Потребуется некоторое время, усилия и немного проб и ошибок, чтобы все получилось правильно.

Начните тренироваться с маленьких шагов

Когда дело доходит до внедрения в вашу жизнь полезных физических привычек, начните с малого. Такие виды деятельности, как ходьба, могут иметь значительные преимущества и обычно легко выполняются кем угодно.

Делать шаги в правильном направлении, не перенапрягая себя, — лучший способ не сбиться с пути и продолжать совершенствоваться. Если вы попытаетесь сразу же приступить к напряженным упражнениям и выгорите, вы можете бросить их до того, как увидите какой-либо прогресс.

Изучите варианты питания, которые вам подходят

Здоровое питание не должно быть таким страшным, как кажется. Простое место для начала — поиск замен. Возьмите еду, которая вам уже нравится, и найдите более здоровую альтернативу. В большинстве продуктовых магазинов есть множество вариантов здорового питания.

Вы также можете провести небольшое исследование, чтобы найти супер простые идеи для приготовления блюд. Начав с простого, вы сможете освоить более здоровую кулинарию, не чувствуя себя перегруженным.

Позаботьтесь не только о диете и физических упражнениях

Несмотря на то, что диета и физические упражнения являются двумя важными факторами здорового тела, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы ваше тело было в лучшем виде.

Правильные привычки сна также могут оказать положительное влияние на ваше тело, например улучшить внимание, настроение и память. Со всеми этими положительными факторами вам будет легче придерживаться упражнений и правильного питания.

Потребление воды также играет огромную роль в вашем физическом благополучии. Вода — самый важный напиток, который вы можете потреблять. Правильная гидратация важна для общего состояния здоровья вашего тела. Список всех преимуществ, которые может дать вода, невероятно длинный, но вот лишь некоторые из них: она улучшает усвоение питательных веществ, повышает энергию и способствует укреплению иммунитета.

Вода невероятно полезна для нашего организма. Поэтому, если вы хотите лучше заботиться о своем теле, жизненно важно пить много воды.

Ваше тело заслуживает надлежащего ухода

Жизнь становится настолько насыщенной, что легко выбрать более простой и удобный вариант. Но когда дело доходит до вашего тела, легкий вариант может иметь серьезные последствия.

Несмотря на то, что выбор правильной пищи и нахождение времени для физических упражнений иногда может быть трудным, вам нужно попытаться. Ваше тело так много делает для вас; дайте ему надлежащий уход, которого он заслуживает. Когда о вашем теле хорошо заботятся, вы заметите невероятные улучшения во многих других аспектах своей жизни.

28 советов по здоровью и питанию, основанных на фактических данных

Легко запутаться, когда речь заходит о здоровье и питании. Кажется, что даже квалифицированные эксперты часто придерживаются противоположных мнений, что может затруднить понимание того, что вы на самом деле должны делать, чтобы оптимизировать свое здоровье.

Тем не менее, несмотря на все разногласия, ряд советов по здоровому образу жизни хорошо подтверждаются исследованиями.

Вот 27 советов по здоровью и питанию, основанных на научных данных.

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки и подслащенные чаи, являются основным источником добавленного сахара в рационе американцев (1).

К сожалению, результаты нескольких исследований указывают на то, что подслащенные сахаром напитки повышают риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа даже у людей, у которых нет избыточного жира (2).

Подслащенные сахаром напитки также однозначно вредны для детей, поскольку они могут способствовать не только ожирению у детей, но и состояниям, которые обычно не развиваются во взрослом возрасте, таким как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и неалкогольная жировая дистрофия печени. болезнь (3, 4, 5).

Более здоровые альтернативы включают:

воду
несладкий чай
газированную воду
кофе

Некоторые люди избегают употребления орехов из-за высокого содержания жира. Однако орехи и семечки невероятно питательны. Они богаты белком, клетчаткой и различными витаминами и минералами (6, 7).

Орехи могут помочь вам похудеть и снизить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний (8).

Кроме того, одно большое обсервационное исследование показало, что низкое потребление орехов и семян потенциально связано с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний, инсульта или диабета 2 типа (9).).

Ультраобработанные пищевые продукты — это пищевые продукты, содержащие ингредиенты, которые значительно изменены по сравнению с их первоначальной формой. Они часто содержат добавки, такие как добавленный сахар, масло высокой степени очистки, соль, консерванты, искусственные подсластители, красители и ароматизаторы (10).

Примеры включают:

пирожные
фаст-фуд
замороженные блюда
консервы
чипсы

Ультраобработанные продукты очень вкусны, поэтому их легко переесть головного мозга, что может привести к избыточному потреблению калорий и увеличению веса. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов могут способствовать ожирению, диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим хроническим заболеваниям (11, 12, 13, 14, 15).

В дополнение к низкокачественным ингредиентам, таким как воспалительные жиры, добавленный сахар и очищенное зерно, в них обычно мало клетчатки, белка и питательных микроэлементов. Таким образом, они обеспечивают в основном пустые калории.

Несмотря на некоторые разногласия по этому поводу, кофе очень полезен для здоровья.

Он богат антиоксидантами, и некоторые исследования связывают потребление кофе с долголетием и снижением риска развития диабета 2 типа, болезней Паркинсона и Альцгеймера и многих других заболеваний (16, 17, 18, 19). ).

По-видимому, наиболее полезным является потребление 3–4 чашек в день, хотя беременным следует ограничивать или полностью избегать его, поскольку он связан с низкой массой тела при рождении (18).

Однако лучше всего употреблять кофе и любые продукты, содержащие кофеин, в умеренных количествах. Чрезмерное потребление кофеина может привести к таким проблемам со здоровьем, как бессонница и учащенное сердцебиение. Чтобы наслаждаться кофе безопасным и здоровым способом, ограничьте его потребление до 4 чашек в день и избегайте высококалорийных добавок с высоким содержанием сахара, таких как подслащенные сливки.

Рыба — отличный источник высококачественного белка и полезного жира. Это особенно верно в отношении жирной рыбы, такой как лосось, который богат противовоспалительными омега-3 жирными кислотами и различными другими питательными веществами (20, 21).

Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят рыбу, имеют более низкий риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и воспалительные заболевания кишечника (22, 23, 24).

Важность качественного сна невозможно переоценить.

Плохой сон может привести к резистентности к инсулину, нарушить выработку гормонов аппетита и снизить физическую и умственную работоспособность (25, 26, 27).

Более того, плохой сон является одним из сильнейших индивидуальных факторов риска увеличения веса и ожирения. Люди, которые не высыпаются, как правило, выбирают продукты с высоким содержанием жира, сахара и калорий, что может привести к нежелательному увеличению веса (28, 29).

Бактерии в вашем кишечнике, которые в совокупности называются кишечной микробиотой, невероятно важны для общего состояния здоровья.

Нарушение кишечных бактерий связано с некоторыми хроническими заболеваниями, включая ожирение и множество проблем с пищеварением (30, 31).

Хорошие способы улучшить здоровье кишечника включают употребление пробиотических продуктов, таких как йогурт и квашеная капуста, прием пробиотических добавок — по показаниям — и употребление большого количества клетчатки. Примечательно, что клетчатка служит пребиотиком или источником пищи для кишечных бактерий (32, 33).

Гидратация является важным и часто упускаемым из виду маркером здоровья. Сохранение гидратации помогает обеспечить оптимальное функционирование вашего тела и достаточный объем крови (34).

Питьевая вода — лучший способ избежать обезвоживания, поскольку она не содержит калорий, сахара и добавок.

Несмотря на то, что не существует установленного количества, необходимого всем в день, старайтесь пить достаточно, чтобы адекватно утолить жажду (35).

Мясо может быть питательной и здоровой частью вашего рациона. Он очень богат белком и богатым источником питательных веществ (36).

Однако проблемы возникают, когда мясо подгорает или подгорает. Это обугливание может привести к образованию вредных соединений, которые могут увеличить риск развития некоторых видов рака (37).

Когда вы готовите мясо, старайтесь, чтобы оно не обуглилось и не подгорело. Кроме того, ограничьте потребление красного и обработанного мяса, такого как мясо для обеда и бекон, поскольку они связаны с общим риском рака и риском рака толстой кишки (38, 39, 40, 41).

Когда вы подвергаетесь воздействию яркого света, содержащего длины волн синего света, в вечернее время, это может нарушить выработку гормона сна мелатонина (42).

Некоторые способы уменьшить воздействие синего света — носить очки, блокирующие синий свет, особенно если вы пользуетесь компьютером или другим цифровым экраном в течение длительного периода времени, и избегать цифровых экранов в течение от 30 минут до часа перед сном. (43).

Это может помочь вашему телу лучше вырабатывать мелатонин естественным образом по вечерам, помогая вам лучше спать.

Большинство людей не получают достаточного количества витамина D. Хотя эти широко распространенные недостатки витамина D не являются непосредственными опасными, поддержание адекватного уровня витамина D может помочь оптимизировать ваше здоровье, улучшая прочность костей, уменьшая симптомы депрессии, укрепляя вашу иммунную систему и снижая ваш риск развития рака (44, 45, 46, 47).

Если вы не проводите много времени на солнце, уровень витамина D может быть низким.

Если у вас есть доступ, было бы неплохо сдать анализы на уровень, чтобы при необходимости можно было скорректировать его с помощью добавок витамина D.

Овощи и фрукты богаты пребиотическими волокнами, витаминами, минералами и антиоксидантами, многие из которых оказывают мощное воздействие на здоровье.

Исследования показывают, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, как правило, живут дольше и имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других заболеваний (48, 49).

Употребление достаточного количества белка жизненно важно для оптимального здоровья, поскольку он обеспечивает сырье, необходимое вашему телу для создания новых клеток и тканей (50).

Более того, это питательное вещество особенно важно для поддержания умеренной массы тела.

Высокое потребление белка может повысить скорость метаболизма или сжигание калорий, при этом вы чувствуете себя сытым. Это также может уменьшить тягу и ваше желание перекусить поздно ночью (51, 52).

Аэробные или кардиоупражнения — лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

Он особенно эффективен для уменьшения жира на животе, вредного типа жира, который накапливается вокруг ваших органов. Уменьшение жира на животе может привести к значительному улучшению вашего метаболического здоровья (53).

Согласно Руководству по физической активности для американцев, мы должны стремиться к тому, чтобы заниматься умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю (54).

Курение, вредное употребление наркотиков и злоупотребление алкоголем могут серьезно негативно сказаться на вашем здоровье.

Если вы совершаете какие-либо из этих действий, подумайте о том, чтобы сократить потребление или бросить курить, чтобы снизить риск развития хронических заболеваний.

Есть ресурсы, доступные в Интернете — и, вероятно, в вашем местном сообществе — которые помогут вам в этом. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о доступе к ресурсам.

Оливковое масло первого холодного отжима — одно из самых полезных растительных масел, которые вы можете использовать. Он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами и мощными антиоксидантами, обладающими противовоспалительными свойствами (55, 56).

Оливковое масло первого холодного отжима может быть полезным для здоровья сердца, поскольку, согласно некоторым данным, люди, потребляющие его, имеют меньший риск смерти от сердечных приступов и инсультов (57).

Добавленный сахар широко распространен в современных продуктах питания и напитках. Высокое потребление связано с ожирением, диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями (1, 2, 58).

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют поддерживать потребление добавленного сахара на уровне ниже 10% от ежедневного потребления калорий, в то время как Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить количество добавленного сахара до 5% или менее от ваших ежедневных калорий для оптимального здоровья (59, 60).

Не все углеводы одинаковы.

Рафинированные углеводы прошли глубокую обработку для удаления клетчатки. В них относительно мало питательных веществ, и при чрезмерном употреблении они могут нанести вред вашему здоровью. Большинство ультрапереработанных продуктов изготавливаются из рафинированных углеводов, таких как обработанная кукуруза, белая мука и добавленные сахара.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может быть связана с перееданием, увеличением веса и хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (61, 62, 63, 64).

Тренировки с отягощениями и отягощениями — одни из лучших видов упражнений для укрепления мышц и улучшения состава тела.

Это также может привести к важным улучшениям метаболического здоровья, в том числе к повышению чувствительности к инсулину, что означает, что уровень сахара в крови легче контролировать, а также к увеличению скорости метаболизма или количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (65, 66).

Если у вас нет гантелей, вы можете использовать собственный вес или эспандеры, чтобы создать сопротивление и получить сравнимую тренировку со многими из тех же преимуществ.

Руководство по физической активности для американцев рекомендует тренироваться с отягощениями два раза в неделю (67).

Искусственные трансжиры — это вредные искусственные жиры, которые тесно связаны с воспалением и сердечными заболеваниями (68).

Избежать их должно быть намного проще теперь, когда они полностью запрещены в США и многих других странах. Обратите внимание, что вы все еще можете столкнуться с некоторыми продуктами, которые содержат небольшое количество встречающихся в природе трансжиров, но они не связаны с такими же негативными эффектами, как искусственные трансжиры (69).).

В наши дни в нашем распоряжении множество трав и специй, больше, чем когда-либо. Они не только придают вкус, но и могут принести пользу для здоровья (70).

Например, имбирь и куркума обладают мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием, что может помочь улучшить общее состояние здоровья (71, 72).

Из-за их мощной потенциальной пользы для здоровья вы должны стремиться включать в свой рацион разнообразные травы и специи.

Социальные отношения — с друзьями, семьей и любимыми людьми, которые вам небезразличны, — важны не только для вашего психического благополучия, но и для физического здоровья.

Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие друзья и родственники, более здоровы и живут намного дольше, чем те, у кого их нет (73, 74).

Единственный способ точно узнать, сколько калорий вы едите, — это взвесить пищу и использовать трекер питания, поскольку оценка размера порции и потребления калорий не является ненадежной (75, 76).

Отслеживание также может дать представление о потреблении белка, клетчатки и микроэлементов.

Хотя в некоторых исследованиях была обнаружена связь между отслеживанием калорий и склонностью к неупорядоченному питанию, есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что люди, которые отслеживают потребление пищи, как правило, более успешно теряют вес и поддерживают его (74, 77, 78, 79).

Избыточный абдоминальный или висцеральный жир — это уникально вредный тип распределения жира, который связан с повышенным риском кардиометаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (80).

По этой причине размер вашей талии и соотношение талии и бедер могут быть гораздо более важными показателями здоровья, чем ваш вес.

Сокращение рафинированных углеводов, потребление большего количества белка и клетчатки и уменьшение стресса (что может снизить уровень кортизола, гормона стресса, вызывающего отложение жира на животе) — все это стратегии, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе (81, 82, 83, 84). ).

Диеты, как правило, неэффективны и редко работают в долгосрочной перспективе. Фактически, диета в прошлом является одним из самых сильных предикторов увеличения веса в будущем (85).

Это связано с тем, что чрезмерно строгие диеты на самом деле снижают скорость метаболизма или количество сжигаемых калорий, что затрудняет похудение. В то же время они также вызывают изменения в ваших гормонах голода и сытости, которые делают вас более голодными и могут вызвать сильную тягу к продуктам с высоким содержанием жира, калорий и сахара (86, 87).

Все это рецепт быстрого набора веса или диеты «йо-йо».

Вместо диеты попробуйте вести более здоровый образ жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его.

После перехода на цельные, питательные продукты, которые, естественно, более сытны и содержат меньше калорий, чем обработанные продукты, следует похудеть (14).

Несмотря на постоянные разговоры о яйцах и здоровье, это миф, что яйца вредны для вас из-за содержания в них холестерина. Исследования показывают, что они минимально влияют на уровень холестерина в крови у большинства людей и являются отличным источником белка и питательных веществ (87, 88).

Кроме того, обзор с участием 263 938 человек показал, что потребление яиц не связано с риском сердечных заболеваний (88).

Стресс негативно влияет на здоровье. Это может повлиять на уровень сахара в крови, выбор продуктов питания, восприимчивость к болезням, вес, распределение жира и многое другое. По этой причине важно найти здоровые способы справиться со стрессом.

Медитация является одним из таких способов, и есть некоторые научные данные, подтверждающие ее использование для управления стрессом и улучшения здоровья (89, 90).

В одном исследовании с участием 48 человек с высоким кровяным давлением, диабетом 2 типа или и тем, и другим исследователи обнаружили, что медитация помогла снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и воспаление по сравнению с контрольной группой. Кроме того, участники группы медитации сообщили об улучшении психического и физического самочувствия (91).

Несколько простых шагов помогут улучшить ваше питание и улучшить самочувствие.

Тем не менее, если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, не сосредотачивайтесь только на продуктах, которые вы едите. Упражнения, сон и социальные отношения также важны.

С помощью приведенных выше советов, основанных на фактических данных, легко внести небольшие изменения, которые могут оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья.

Только одно

Попробуйте это сегодня: В этом списке много предложений, которые могут помочь вам улучшить свое здоровье, но лучше всего применять на практике только одно или два, чтобы не перегореть. . По мере того, как все больше этих здоровых действий станут привычками, вы можете добавить больше в свою рутину.

Забота о себе и хорошее самочувствие

Работа может заставить нас чувствовать себя хорошо и дать нам чувство цели; это важный способ помочь нам защитить и улучшить наше психическое здоровье и благополучие. Однако иногда стресс на работе и в жизни может негативно повлиять на наше психическое здоровье и нашу способность выполнять свою работу.

Психическое здоровье не является фиксированным или статичным. Иногда о нем говорят как о континууме или диапазоне, где хорошее психическое здоровье находится на одном конце спектра и характеризуется хорошим самочувствием и функционированием. С другой стороны, психические расстройства, особенно когда они плохо лечатся, представлены симптомами, которые негативно влияют на мысли, чувства и поведение людей. Мы можем перемещаться вперед и назад по этому континууму в разное время нашей жизни.

Чтобы справляться со стрессами на работе и преодолевать повседневные жизненные трудности, важно оставаться как можно более психически здоровыми. Это может помочь нам лучше преодолевать трудности, строить здоровые отношения и работать более продуктивно.

Понимание стресса

Стресс является частью повседневной жизни, и это не всегда проблема. Небольшой стресс — например, стресс, который вы испытываете во время собеседования, — иногда может помочь вам работать лучше. Обычно это носит временный характер и может помочь вам сосредоточиться и сделать все возможное в условиях стресса.

Стресс на рабочем месте — это то, с чем мы все сталкиваемся, будь то большая рабочая нагрузка, сжатые сроки или просто культура рабочего места, все это может способствовать тому, что мы чувствуем давление на работе. Как и в случае со стрессом в целом, когда стресс на рабочем месте становится интенсивным, исходит из нескольких источников или продолжается в течение длительного периода времени, он может увеличить риск для физического и психического здоровья или вызвать ухудшение существующего состояния.

Забота о психическом здоровье

Важно осознавать, что на психическое здоровье можно повлиять разными способами. Несмотря на то, что существует стресс, связанный с нашей рабочей средой, которой необходимо управлять, мы также должны помнить о том, чтобы отслеживать стрессы и в нашей личной жизни. Научиться определять, когда вы испытываете стресс, чтобы вы могли избегать стрессовых ситуаций или справляться с ними, — это важный способ оставаться в хорошем состоянии.

Все люди разные, с разными ролями — дома и на работе — и не существует единого наилучшего способа поддержания психического здоровья, но есть несколько вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы улучшить свое самочувствие.

Пункты в каждом из четырех сегментов этого раздела «Забота о себе и поддержание хорошего самочувствия» могут способствовать установлению правильного баланса, чтобы вы продолжали вносить свой вклад в свою работу и развивать свою карьеру, а также выделять время для важных людей и интересы в личной жизни.

На работе

Образ жизни

Социальные отношения

Мысли

Вы также можете разработать собственный план благополучия на рабочем месте, используя шаблон Beyond Blue Wellbeing Plan. Цель плана благополучия — выявить возможные факторы стресса в вашей жизни или на работе, а также полезные способы борьбы с ними. Это может быть что-то, что вы делаете для себя и обращаетесь по мере необходимости. Это может быть что-то, что вы создаете и делитесь со своим менеджером или близким другом на работе. Как вы создаете и реализуете свой план, зависит от вас.

Шаблон заполняется как пример того, что вы можете сделать, но вы должны добавлять и удалять элементы, чтобы сделать его своим.

Если вы заметили какие-либо стойкие изменения в своих мыслях, чувствах или поведении, которые начинают мешать вашей работе или качеству жизни, обратитесь к своему терапевту или медицинскому работнику за оценкой и советом. Интенсивный или продолжительный стресс может привести к депрессии и тревоге. Чем раньше вы обратитесь за поддержкой, тем быстрее сможете выздороветь.

Ресурсы

Отслеживайте свое настроение и развивайте устойчивость с помощью инструмента myCompass Института Black Dog
Забота о своем психическом здоровье: руководство для сотрудников (PDF)
Будьте здоровы на работе с советами от Супердруга
Недавно потеряли работу? Советы, которые помогут вам в поиске работы, см. в статье Как заботиться о себе после потери работы (PDF, 36 стр. , 4,5 МБ)

.
Составьте карту своего настроения и узнайте больше о себе с помощью приложения для отслеживания настроения MoodPrism
Психическое здоровье во время беременности и в качестве родителя на работе от Perinatal Anxiety & Depression Australia (PANDA)
Найдите дополнительную информацию, истории, советы и стратегии по улучшению своего психического здоровья и благополучия на веб-сайте Beyond Blue’s Personal best.

Если вы подверглись дискриминации из-за состояния психического здоровья или перенесенной психологической травмы, Австралийская комиссия по правам человека и организация Safe Work Australia могут дать рекомендации относительно дальнейших действий.

Другая полезная информация

Советы для сотрудников по созданию психически здорового рабочего места
Работа с психическим заболеванием
Решение рассказать другим
Поддержка других

Как позаботиться о своем психическом здоровье | 10 эффективных советов

FutureLearn использует файлы cookie для повышения удобства пользования веб-сайтом. Все файлы cookie, кроме строго необходимых, в настоящее время отключены для этого браузера. Включите JavaScript, чтобы применить настройки файлов cookie для всех необязательных файлов cookie. Вы можете ознакомиться с политикой FutureLearn в отношении файлов cookie здесь.

На главную Как позаботиться о своем психическом здоровье: 10 эффективных советов

Опубликовано 6 мая 2021 г.

от FutureLearn

Категория: Общее, Как сделать, Благополучие

Поделиться этой публикацией

Опубликовано 6 мая 2021 г.

от FutureLearn

Категория: Общее, Как сделать, Благополучие

Узнайте, как позаботиться о своем психическом благополучии с помощью этих проверенных советов по оказанию первой помощи при психических расстройствах.

Поделиться этой публикацией

Нельзя отрицать, что год или около того был невероятно трудным практически для всех. Стресс и беспокойство, вызванные пандемией COVID-19, для многих усугубляются ограничениями и одиночеством в условиях изоляции. В такие моменты и по мере продвижения вперед как никогда важно заботиться о своем психическом здоровье.

Мы рассмотрим, почему это такая важная тема, как могут помочь такие мероприятия, как Неделя осведомленности о психическом здоровье, и некоторые проверенные методы, которые помогут вам позаботиться о своем психическом здоровье.

Что такое психическое здоровье?
Давайте начнем с определения психического здоровья. Термин психическое здоровье относится к эмоциональному, психологическому и социальному благополучию человека. Всемирная организация здравоохранения далее определяет его как «состояние благополучия, при котором человек реализует свои способности, может справляться с обычными жизненными стрессами, может продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в свою жизнь». сообщество».
Что такое проблемы с психическим здоровьем?
Итак, когда мы говорим о психическом здоровье, мы имеем в виду как внутренние, так и внешние факторы, влияющие на человека, его эмоциональное здоровье и благополучие. И когда мы используем такие термины, как «проблемы/расстройства/проблемы психического здоровья», мы говорим о состояниях, которые влияют на настроение человека, образ мышления и способность справляться с ним.
Существует ряд проблем с психическим здоровьем, которые могут повлиять на нас, и многие из них встречаются чаще, чем вы думаете. Исследование, проведенное в Великобритании в 2014 году, показало, что каждый шестой житель Англии каждую неделю сообщал о том, что испытывает распространенную проблему с психическим здоровьем. Точно так же данные из США показывают, что около 18,1% населения ежегодно испытывают тревожные расстройства.
Список проблем с психическим здоровьем, которые могут повлиять на людей, довольно длинный и разнообразный. Более того, такие диагнозы может поставить только врач или психиатр. Однако некоторые распространенные примеры включают:
Расстройства настроения, такие как депрессия и биполярное расстройство
Тревожные расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство
Посттравматические стрессовые расстройства
Расстройства пищевого поведения
Расстройства личности
Внутри каждой из этих категорий часто бывает несколько состояний. Обычно медицинские работники классифицируют эти проблемы, используя Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM) или Международную классификацию болезней (ICD).
Почему ваше психическое здоровье так важно?
Так почему же важно заботиться о своем психическом здоровье? Как мы видели из нашего определения, это тема, которая может иметь далеко идущие последствия. Забота о своем психическом здоровье может повлиять на ваше личное благополучие, отношения, устойчивость и многие другие факторы. Давайте рассмотрим несколько из этих областей более подробно:
Благополучие
Многие исследования показали связь между положительным психическим здоровьем и общим благополучием. На самом деле эти две концепции тесно связаны друг с другом, и многие предполагают, что физическое и психическое здоровье часто следует решать одновременно.
Есть несколько примеров, где видна эта связь между психическим и физическим здоровьем, некоторые из которых изложены в нашем открытом шаге по питанию и психическому здоровью:
Люди с серьезными психическими расстройствами имеют значительно повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета , и даже некоторые виды рака.
Люди, страдающие депрессией, также подвержены повышенному риску кардиометаболических нарушений, таких как ожирение, диабет и сердечные заболевания. Эти расстройства, в свою очередь, увеличивают риск депрессии.
Лица с желудочно-кишечными расстройствами гораздо чаще имеют более высокую распространенность неблагоприятных психических симптомов, таких как депрессия и тревога.
Люди с депрессией обычно сообщают о желудочно-кишечных симптомах, таких как диарея, запор и вздутие живота.
Отношения
Окружающие нас люди и наше место в обществе играют важную роль в нашем психическом здоровье. Исследования показывают, что те, кто более социально связан, как правило, счастливее, здоровее и живут дольше, чем те, кто менее связан.
Тем, кто борется со своим психическим здоровьем, иногда может быть трудно поддерживать эти отношения, что часто может усугубить ситуацию. Опять же, это доказывает, почему психическое здоровье важно. Вы можете узнать больше о психическом здоровье и психосоциальном здоровье в нашем открытом шаге.
Агентство по безопасности здравоохранения Великобритании Первая психологическая помощь: поддержка детей и молодежи
Ковентри университет Управление психическим здоровьем и стрессом
Университет Рединга Понимание тревоги, депрессии и когнитивно-поведенческой терапии
Что такое неделя психического здоровья?
Неделя осведомленности о психическом здоровье — это ежегодное мероприятие в Великобритании, которое способствует укреплению психического здоровья. Мероприятие было основано Фондом психического здоровья в 2001 году и впоследствии стало одним из самых важных событий в области психического благополучия как в Великобритании, так и за рубежом.
Ежегодно в мае организаторы в Великобритании выбирают тему и проводят неделю, обычно в мае. Мероприятие Недели осведомленности о психическом здоровье 2021 года пройдет с 10 по 16 мая, и его тема — «природа». Цель состоит в том, чтобы помочь людям начать разговор о психическом здоровье и побудить их общаться с природой для улучшения собственного психического благополучия.
Аналогичное мероприятие проводится в США. Неделя осведомленности о психических заболеваниях проходит в начале октября и совпадает со Всемирным днем психического здоровья, который отмечается 10 октября.
Как выглядит хорошее психическое здоровье?
Определение психического здоровья, данное NHS, дает нам хорошее представление о положительном психическом здоровье, подчеркивая, что это «позитивное состояние души и тела, ощущение безопасности и способности справиться с ситуацией, с чувством связи с людьми, сообществами и более широким миром». окружающая среда».
Важно признать, что «хорошее» психическое здоровье не означает просто отсутствие диагностируемых проблем с психическим здоровьем. Точно так же это что-то личное для каждого человека. Например, наш открытый шаг о хорошем психическом здоровье по мнению молодых людей отражает несколько различных мнений:
«Когда вы способны позитивно справляться со своими чувствами и получать удовольствие от жизни».
«Вы чувствуете себя здоровым не только снаружи, но и внутри. И твои чувства хороши».
«Быть в мире с собой и своим образом жизни».
«Быть довольным тем, кто вы есть и что вы можете сделать».
«Когда кто-то может взаимодействовать с людьми и понимать их эмоции».
Вы можете узнать больше о молодых людях и их психическом здоровье с помощью нашего бесплатного онлайн-курса.
Университет Гронингена Молодежь и психическое здоровье
Университет Рединга Что такое депрессия и плохое настроение у молодых людей
Фонд Тависток и Портман NHS Foundation Trust Социальная помощь во время COVID-19: как справиться с самоизоляцией и социальным дистанцированием
Как позаботиться о своем психическом здоровье
Теперь, когда мы знаем, что такое психическое здоровье и почему позитивное психическое благополучие так важно, давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о своем здоровье. Конечно, важно сначала отметить, что вам следует обратиться к врачу, если вы боретесь со своим психическим здоровьем.
Ниже мы выделили некоторые методы заботы о своем психическом здоровье. Многие из них подкреплены доказательствами, хотя не каждый метод подходит для всех. Кроме того, они не представляют собой «лекарство» от проблем с психическим здоровьем — они должны способствовать укреплению психического здоровья.
1. Получите помощь, когда она вам понадобится
Первый шаг к заботе о своем психическом здоровье — обратиться за помощью, когда вы испытываете трудности. Будь то разговор с любимым человеком или поиск медицинского работника, получение помощи, когда это необходимо, является важным шагом. Если вам срочно нужно, вы можете связаться с Samaritans в Великобритании или Mental Health America, если вы находитесь в США.
2. Распознавайте признаки
Еще один важный способ заботы о своем психическом здоровье — распознавать признаки, когда что-то не так. Конечно, у всех нас время от времени бывают плохие дни. Однако знание признаков плохого психического здоровья может помочь вам принять меры, когда это необходимо.
Знание некоторых симптомов психических расстройств может помочь. Точно так же запись собственных чувств и переживаний может помочь вам определить, когда что-то идет не так.
3. Расскажите об этом
Хотя это не всегда легко, рассказ о своих чувствах может помочь вам сохранить хорошее психическое здоровье. Это не только может помочь вам справиться с вашим умственным бременем, но и помочь вам почувствовать поддержку и связь с другими. Разговорная терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, часто используется для лечения таких проблем, как депрессия и тревога.
4. Позаботьтесь о своем физическом здоровье
Часто подчеркивается связь между физическим и психическим здоровьем, и забота об одном часто помогает поддерживать другое. Многие исследования показали, что поддержание физической активности может улучшить ваше психическое здоровье.
Например, регулярные физические упражнения улучшают сон, улучшают настроение и помогают справиться со стрессом и беспокойством. Одно исследование даже показало 26-процентное снижение шансов впасть в депрессию при каждом значительном увеличении объективно измеренной физической активности.
Убедитесь, что у вас есть время регулярно заниматься спортом. Будь то обычная прогулка, езда на велосипеде или поход в спортзал (если он открыт), даже небольшое количество упражнений может улучшить ваше самочувствие.
5. Работайте над своим режимом сна
Опять же, различные исследования детализировали связь между сном и психическим здоровьем. Те, кто страдает от психических заболеваний, могут обнаружить, что это влияет на их режим сна. Точно так же те, кто борется со сном, могут подвергаться большему риску развития определенных психических заболеваний.
В нашем открытом шаге о хороших привычках сна вы узнаете, как улучшить ночной сон. Поступая таким образом, вы можете помочь позаботиться как о своем физическом, так и о психическом благополучии.
6. Попробуйте медитацию и осознанность
Существуют различные техники, которые могут помочь вам сохранить позитивное психическое здоровье. Две из них были подробно изучены (и тесно связаны между собой) — это практики внимательности и медитации. Было доказано, что эти методы не только уменьшают стресс, но и улучшают психическое здоровье и благополучие.
Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) даже рекомендует практику осознанности как способ справиться с депрессией. Исследования также показали положительное влияние медитации на снижение стресса, улучшение самочувствия и даже на помощь в лечении беспокойства, зависимости, агрессии и депрессии.
Королевский колледж Лондона Интеграция помощи: депрессия, тревога и физическое заболевание
Университет Монаша Внимательность для благополучия и максимальной производительности
Университет Абердина Питание и благополучие
7. Обратите внимание на свой рацион
Все мы знаем, что наш рацион влияет на наше физическое здоровье. Однако исследования также показывают, что существует связь между диетой и психическим здоровьем. Хотя отношения сложны, то, что мы едим, может влиять на наш мозг как положительно, так и отрицательно. Одно исследование показало, что существует тенденция между качественной диетой и улучшением психического здоровья детей и подростков.
Вы можете узнать больше о питании и самочувствии с помощью нашего бесплатного онлайн-курса, в котором рассматриваются основы здорового питания, а также взаимосвязь продуктов питания и болезней.
8. Оставайтесь на связи
Факты показывают, что поддерживающие отношения с друзьями, семьей и соседями благотворно влияют на психическое здоровье людей и населения в целом. Более того, известно, что другие виды социального взаимодействия, такие как волонтерство, также способствуют повышению благосостояния. Поэтому важно оставаться на связи с окружающими.
Хотя в настоящее время может быть сложно лично навещать людей, звонки, видеочаты и сообщения могут помочь вам почувствовать себя частью сообщества или социальной группы.
9. Будьте добры к себе
В суете современной жизни иногда бывает сложно найти время для себя. Однако уделение времени уходу за собой может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства и поднять настроение в целом.
Если ваше психическое здоровье в условиях самоизоляции было не самым лучшим, убедитесь, что вы выделили время для отдыха. Побалуйте себя вкусной едой, примите теплую ванну или сделайте что-нибудь исключительно для собственного удовольствия.
10. Узнайте что-то новое
Изучение чего-то нового, будь то навык или хобби, может помочь повысить вашу уверенность в себе и самооценку, развить чувство цели и помочь вам общаться с другими. Если вы ищете вдохновения, ознакомьтесь с нашим постом о том, как найти новое хобби.
Полезные ресурсы
Если вы хотите узнать больше о том, как заботиться о своем психическом здоровье, мы собрали несколько ресурсов и курсов, которые могут помочь:
Наши курсы по осознанности и благополучию
Наш ассортимент курсов по тревоге и депрессии
Наши статьи о признаках депрессии и способах борьбы с тревогой
Ресурсы ВОЗ по психическому благополучию
Самаритяне в Великобритании, Mental Health America для США. Для других международных ресурсов у CheckPoint есть подробный список.
Заключительные мысли
Психическое здоровье может быть чувствительной темой. Однако чем больше мы делаем это частью нашего повседневного дискурса, тем легче людям обращаться за помощью. Более того, сделав это предметом обсуждения, каждый из нас сможет лучше понимать и поддерживать психическое благополучие других людей.
Мы изложили несколько советов по поддержанию хорошего психического здоровья. Вы также можете узнать больше о таких темах, как первая помощь в области психического здоровья, чтобы помочь окружающим вас людям. Эти виды психологической заботы о себе могут помочь вам и тем, кто вам небезразличен, пережить трудные времена.
Университет Глазго Понимание самоубийств и стратегий предотвращения самоубийств в глобальном контексте
Королевский колледж Лондона Уход за людьми с психозом и шизофренией
Агентство по безопасности здравоохранения Великобритании COVID-19: Первая психологическая помощь в Африке
Предыдущий пост
Вернуться к блогу
Следующая запись
Наша цель — изменить доступ к образованию.
Мы предлагаем широкий выбор курсов от ведущих университетов и учреждений культуры со всего мира. Они предоставляются поэтапно и доступны на мобильных устройствах, планшетах и компьютерах, поэтому вы можете приспособить обучение к своей жизни.
Мы считаем, что обучение должно быть приятным, социальным опытом, поэтому наши курсы дают возможность обсудить то, что вы изучаете, с другими, помогая вам делать новые открытия и формировать новые идеи.
Вы можете разблокировать новые возможности с неограниченным доступом к сотням коротких онлайн-курсов в течение года, подписавшись на наш безлимитный пакет. Развивайте свои знания в ведущих университетах и организациях.
Узнайте больше о том, как FutureLearn меняет доступ к образованию
Похожие статьи на FutureLearn
Если вы когда-нибудь хотели стать детективом, это ваш шанс. От распутывания …
Категория: Общие, психология и психическое здоровье
Журналистика имеет репутацию конкурентной области.

Береги здоровье: Клиника медосмотров «Берегите здоровье»

Береги здоровье смолоду — Санаторий «Солотча»

Берегите здоровье с молоду!

Сочинение «Береги здоровье смолоду»

Сочинение на тему Здоровье человека

Сочинение на тему Береги здоровье смолоду

Похожие материалы:

Популярные сочинения

Сочинение на тему «Как беречь свое здоровье?»

Похожие материалы:

Сочинение на тему здоровье дороже богатства

5 вариантов

Береги здоровье

Классный час» Береги здоровье смолоду»

Классный час «Береги здоровье смолоду» | Классный час по ЗОЖ (1, 2, 3, 4 класс):

Почему вам нужно позаботиться о своем здоровье, прежде чем помогать другим

Почему вам необходимо заботиться о своем здоровье

Важно позаботиться о своем здоровье, прежде чем уделять внимание другим

5 способов позаботиться о себе

1. Упражняйте свое тело, чтобы быть счастливым

2. Быстрая утренняя медитация.

3. Почитайте книгу или журнал.

4. Отключиться от технологии.

5. Высыпайтесь.

Почему так важно заботиться о своем теле и здоровье?

Еще от автора

Статьи по теме

Последние статьи

Последние видео

Забота о своем теле абсолютно необходима для поддержания здоровья

Негативные последствия плохого физического здоровья

Негативные последствия неправильного питания

Как изменить здоровый образ жизни

Начните тренироваться с маленьких шагов

Изучите варианты питания, которые вам подходят

Позаботьтесь не только о диете и физических упражнениях

Ваше тело заслуживает надлежащего ухода

28 советов по здоровью и питанию, основанных на фактических данных

Только одно

Забота о себе и хорошее самочувствие

Понимание стресса

Забота о психическом здоровье

Ресурсы

Другая полезная информация

Как позаботиться о своем психическом здоровье | 10 эффективных советов

Поделиться этой публикацией

Поделиться этой публикацией

Наша цель — изменить доступ к образованию.

Похожие статьи на FutureLearn

Трогательные цитаты про родителей: Статусы про родителей — красивые, короткие, грустные: про хороших и плохих родителей

Девизы здоровый образ жизни: Девизы ЗОЖ (50 девизов) ✒

Завтра будет хуже текст песни: Завтра будет хуже текст песни

Все поговорки и пословицы: Русские народные пословицы и поговорки

Харуки мураками однажды шторм закончится: Однажды шторм закончится, и ты не вспомнишь, как его пережил. Ты даже не будешь уверен в том, зак… ▷ Socratify.Net

Добавить комментарий Отменить ответ