Береги здоровье картинки: Картинки берегите свое здоровье

Содержание

Открытки береги себя — 73 фото

Берегите себя и будьте здоровы

Жалеть себя не обязательно беречь необходимо

Живу цвету и хорошею цитаты

Берегите себя и будьте здоровы

Синичка на руке

Ангел хранитель пусть бережет

Берегите родных и близких вам людей

Доброе утро берите себя

Береги себя

Берегите себя

На этом все берегите себя

Берегите себя пожалуйста

Доброе утро будьте здоровы

Открытки берегите себя

Береги себя не болей

Картинки на рабочий стол бабочки

Береги себя для нас картинки

Береги свое здоровье

Моим друзьям с любовью

Берегите любимых

Пожелания берегите себя

Ромашки в руках

Береги себя любимый

Доброе утро берегите себя

Берегите друг друга стихи

Добрый вечер берегите себя

Жизнь слишком коротка чтобы быть

Друзьям с любовью

Розы береги себя

Берегите своих близких людей

Пусть ангел взгляд не отводя присмотрит за тобою

Открытки берегите себя

Берегите друг друга люди

Пожелания с добрым утром вторника

Береги себя

Открытки берегите друг друга

Стихи родным и близким красивые

Берегите друг друга

Стильное сердце

Берегите родных и близких цитаты

Влюбленные птички на ветке

Нежность в ладонях

Открытки для родных людей

Я буду тебя беречь

Хорошие слова о человеке

Любите цените и берегите друг друга

Берегите родных и близких цитаты

Море цветов и любви

Мотиватор с добрым утром

Руки любимой женщины

Пожелания для друзей и близких

Берегите родных и близких цитаты

Ромашки нежность любовь

Красивые слова с хорошими

Берегите в себе человека

Обнимаю тебя нежно

Влюбленные птички на ветке

Красота души человека

Обнимаю своими молитвами

Афоризмы пожелания

Ценность времени

Красивые слова про жизнь

Цитаты о забытой любви

Сердечко руками

Нино Чакветадзе Снеговик

Любовь к природе

Да будет счастье а с ним Надежда с надеждой Вера и в вере смысл

Скучаю по тебе Антон

Стихи для любимых друзей

Доброе утро прекрасных выходных

Берегите себя ради своих детей никто

Надо беречь и любить своих внуков

Плакат здоровый образ жизни — обзоры лучших способов создания плаката.

Нестандартные идеи и шаблоны для начинающих. Мастер-класс рисования своими руками

Общество заинтересовано в воспитании в людях здорового тела и духа, которым будут ни по чем различные болезни. Одним из способов привлечения внимания к этой проблеме является создание тематических плакатов на тему «Здоровый образ жизни», а если вам поручили это дело, мы подскажем, как это сделать.

Содержимое обзора:

О важности сохранения здоровья

Здоровье – ключ к долголетию. Если когда-нибудь вам доводилось сталкиваться с долго живущими людьми или читать о них истории, вы могли бы увидеть, что свой внушительный срок жизни они связывают с правилами поведения.

Интересный факт: в Японии особенно много долгожителей, которые даже в девяносто и больше лет сохраняют бодрость и почти не болеют.

Многие преимущества дает грамотное планирование своего образа жизни. Человек меньше страдает от заболеваний, продуктивно работает, а после выхода на пенсию у него остаются внутренние ресурсы на творческую деятельность, саморазвитие, путешествия и даже спорт.

Береги здоровье смолоду

Вы могли заметить, что проблема сохранения здоровья крайне энергично продвигается среди детей. В долгосрочной перспективе это хороший ход, потому что правильные привычки закладываются еще в детстве. Плакат с тематикой «Здоровый образ жизни» для детей должен быть запоминающимся, ярким, заинтересовывающим.

Ребенок не будет заострять свое внимание на информации, которая предложена на листовке, если она не будет снабжена красочными образами.

Детям важна визуализация: в раннем возрасте им сложно воспринимать то, что им говорят, на слух. В их голове еще нет достаточного количества знаний, чтобы без лишних усилий что-то представлять. Особенно, когда это непростая для понимания речь.

Школьные плакаты

Создается плакат «Здоровый образ жизни» в школу по разным причинам.

Во-первых, это все-таки такое занятие, которое требует вложения времени и сил. Нужно найти и отсеять лишний материал, подумать о расположении элементов, обратить внимание на цветовую палитру и стилистику. Можно этим не заниматься, но тогда плакат получится неброским, не вызывающим любопытство, и его с большим шансом проигнорируют.

Во-вторых, информация может размещаться на видном месте. Проходящий мимо в очередной раз школьник не станет останавливаться, но отдаленно знакомые образы послужат триггером для сознания и незаметно воспроизведут прочитанные установки. Психологи могут использовать такой прием, фиксируя человека на определенным объектах, фразах и так далее.

Детские плакаты о здоровом образе жизни обычно готовят ученики или их родители, часто в качестве работы на конкурс. Редко этим занимаются учителя или администрация школы.

Готовим материал

Для плаката вам нужно отыскать и отсечь лишние сведения о правильном питании, физической активности, полноценном сне, духовном и социальном здоровье. Пройдемся по основным пунктам.

Сбалансированное питание определяет работу организма. Углеводы служат источником энергии, белки строят мышцы и клетки, жиры переносят полезные вещества. Их дефицит или избыток может вести к ненормальной худобе или ожирению.
Физическая активность снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Сон нужен для восстановления человека. Недостаток сна является причиной усталости и раздражительности.
Духовное здоровье – развитие самоконтроля, а социальное показывает его вхождение в социум.

Ваша задача – поиск убедительной информации, которая может подкрепляться примерами. Иногда они могут вселять страх для эффективности, но не переусердствуйте, потому что некоторые неосторожные аргументы способны травмировать психику детей.

Подумайте о превращении текста в краткие и емкие лозунги. Мы придумали для вас несколько:

«Восемь часов сна – ноль часов усталости!»
«Больше самоконтроля – больше позитива!»
«Раз в сутки – яблоко желудку!»

Согласитесь, такие фразы запоминаются лучше, чем перечисление всей той скучной информации о ряде полезных веществ, содержащихся в фруктах – она становится расплывчатой уже в середине.

Перед тем, как перейти на следующий этап, посмотрите и сохраните понравившиеся вам картинки плаката «Здоровый образ жизни». Они сформируют у вас представление того, что вам хочется увидеть в конце работы.

Плакат – эмоции

Плакат должен служить эмоциональным проводником между человеком и информацией. Установление эмоциональной связи между двумя объектами позволяет тесно связать их друг с другом.

Дизайнеры не зря считают создание листовок настоящим искусством, иногда – наукой. Это наполненный деталями, тяжелый по своей ресурсоемкости, но интересный процесс.

Плакат может быть причудливым, подобно тому, насколько хаотичны и разнообразны чувства человека. Творческий подход к делу позволит создать не простую и скучную стенгазету, а запоминающийся лозунг в технике леттеринг, пародию на агитационные листовки времен СССР и многое другое.

Придерживайтесь одного стиля в оформлении. В настоящее время в моде минимализм. Простота образов привлекает внимания, не нагружая мозг излишней детализацией.

Его преимуществом является возможность нарисовать что-то красивое, даже если ваши навыки рисования не слишком хороши. Фото-примеры такого плаката на тему «Здоровый образ жизни» вы сможете найти в конце статьи.

Обилие деталей – не всегда плохо. Автор работы таким образом заостряет внимание на проблемах, которые может выразить посредством метафоры. Неоднозначные визуальные элементы – след в разуме смотрящего. Но не следует забывать о целевой аудитории. Сложные идеи могут быть непонятны детям из детских садов, школьникам младшего и среднего звена.

Цвета

Подбор цветов влияет на эмоциональное восприятие информации. Плакат может быть выполнен в цветовой палитре из аналогичных цветов. Они могут быть контрастными, если нужно выделить те сведения, которые считаются наиболее важными. Красный и зеленый, оранжевый и синий, желтый и фиолетовый – пары резко противоположных цветов.

В работе можно применять два похожих и один контрастный цвет. Вы также можете прибегнуть к использованию черного и белого, а также третьего, цвета, выделяющего центр плаката, его ключевую идею или рисунок.

Советуем использовать красный: он символизирует энергию, динамику, возбуждает чувства – именно поэтому многие бренды, связанные с продуктами питания, используют его.

Дизайнеры почти не применяют больше, чем три цвета. Иначе возникнет ощущение захламленности работы, где все элементы сливаются в одно серое пятно.

Рисунок

Если возможности позволяют, то можно нарисовать плакат про здоровый образ жизни. Это классический способ.

Мы поделимся с вами некоторыми секретами для рисования.

Возьмите лист А3. Чем больше места, тем заметнее будет смотреться ваша листовка. Это грамотно выделит вашу работу на фоне других. Это может быть вашим преимуществом, если вы участвуете в конкурсе.

Используйте яркие пигменты. Забудьте о карандашах: по-настоящему ярким пигментом обладают только дорогие карандаши, которые не все могут себе позволить. В противном случае вы испортите свою работу бледностью. Лучше используйте их на стадии наброска, а затем обработайте его гуашью, акварелью, тушью, цветными ручками, фломастерами или акрилом.

Потренируйтесь рисовать отдельные важные части на отдельном листе бумаги. Посмотрите статьи о пошаговом рисовании, разработайте руку, чтобы буквы получились аккуратно.

Используйте линейку и начертите простым карандашом вспомогательные линии, чтобы разместить текст на бумаге ровно. Аккуратность – залог красоты.

Фотографии

Стилистически интересным способом будет включение в работу фотографий. Текст можно писать от руки, пользуясь ранее изложенными советами, а можно распечатать на принтере или вырезать из газет и журналов, приклеивая каждую букву по отдельности. Это займет время, но будет смотреться оригинально.

Плюс фотографий – приближение к реальности. Сведения на плакате воспримутся не как нечто далекое и абстрактное, а как что-то, что происходит каждый день. В том числе, это может коснуться и зрителя.

Это работает, когда в плакате используются материалы из проектов на разные социальные тематики. Они всегда служат человеку пищей для размышлений и оставляют своеобразное послевкусие еще на некоторое время.

В фотографии тоже работает принцип контраста. Скажем, изображение пышущей здоровьем личности и худого и угнетенного человека – мощный удар по эмоциям.

Компьютерная графика

Все чаще и чаще плакаты выполняются в компьютерной графике. На просторах интернета найдутся тысячи шрифтов на любой вкус и под любую тему, масса изображений, способных украсить листовку, а специальные программы позволят убедиться в аккуратности получившегося плаката с помощью линеек, выравнивания текста, закрепления отдельных частей и даже функции автоматического подбора цвета.

Профессионалы своего дела предпочитают работать в Adobe Photoshop, обеспечивающий полную свободу действий, работу в растровой графике и массу инструментов, или Adobe InDesign – используется при верстке в типографии.

Эти программы бывает не так просто освоить, зато в будущем они сэкономят вам свободное время, а полученные навыки можно применять и в других ситуациях.

Шаблоны

Наконец, если вы хотите просто и быстро получить листовку по заданной вами тематике, воспользуйтесь сайтами шаблонов. Их можно видоизменить прямо на сайте, при этом сохраняя заданный в заготовке стиль.

Большинство из таких сайтов не требует регистрации. На них доступен поиск по различным параметрам, включая цветовую палитру.

Возможно, именно этот способ позволит сделать идеальный плакат про здоровый образ жизни?

Фото плаката о здоровом образе жизни

Береги свое здоровье сам | План-конспект занятия (старшая группа) на тему:

МБДОУ «ДС КВ «Брусничка»

Разработка непосредственной образовательной деятельности по социально-коммуникативному развитию Тема:

«Береги здоровье»

Выполнила воспитатель:

Миниахметова Ф. Х.

2014 год

Тема: «Береги своё здоровье сам»

Цели и задачи:

-учить, самостоятельно, следить за своим здоровьем;

-знать несложные приемы самооздоровления;

-уметь оказывать себе элементарную помощь;

-прививать любовь к физическим упражнениям, самомассажу.

Материалы: туалетное мыло, зубная паста, зубная щетка(для каждого), картинки-иллюстрации, плакаты о здоровье.

Предварительная работа:

-рассматривание картинок с иллюстрациями;

-чтение стихотворений о здоровье;

-просмотр мультфильма «Мойдодыр»;

-беседа на тему: «Как я умываюсь».

Методические приёмы: наглядные, словесные, игровые.

Словарная работа: здоровье, самооздоровление, закаливание, в здоровом теле- здоровый дух, туалетное мыло

Ход деятельности:

Часть 1. Сюрпризный момент:

В группу вбегает мальчик. У него испачкано лицо. Он прячется и говорит, чтобы его не выдали.

Воспитатель: «Здравствуй, мальчик! От кого ты бежишь и прячешься?»

Мальчик: «Я сегодня утром встал и, как всегда, пошел завтракать. А тут вдруг появился ЭТОТ и стал меня гонять и ругать, чтобы я умылся. А зачем мне на умывание тратить своё драгоценное время, мне и так хорошо.»

Воспитатель: «Мне всё понятно. А вы, ребята, поняли?»

Дети: «Да!»

Воспитатель: «Ребята, а давайте, мальчику, Вове, всё объясним и все покажем. А Вова вместе с нами будет делать всё и запоминать»

Дети: «Да!»

Часть 2.

Воспитатель: «Ребята, давайте рассмотрим эти картинки- иллюстрации. Что изображено на этих картинках?»

Дети: « Режим дня»

Воспитатель: «Правильно. Что надо делать по утрам обязательно?»

Дети: «Зарядку, умываться прохладной водой, чистить зубы».

Воспитатель: «Дети, давайте вместе помоем лицо:

Кран, откройся! Нос умойся

Мойтесь сразу оба глаза!

Мойтесь, уши, мойся шейка!

Шейка, мойся хорошенько!

Мойся, мойся, обливайся!

Грязь, смывайся! Грязь смывайся!»

(Дети имитируют движения.)

Воспитатель: «Дети, а почему надо делать зарядку и умываться?»

Дети: «Чтобы быть здоровым и чистым»

Воспитатель: «Молодцы! Какие вы у меня умницы! А какие у нас есть помощники?»

Дети: «Мыло, зубная паста и зубная щетка, а ещё мочалка, шампунь и расческа»

Воспитатель: «Ребята, а что ещё надо делать, чтобы быть здоровым?»

Дети: «Правильно питаться, правильно сидеть, правильно спать: кушать только полезную пищу для своего здоровья; за столом сидеть и не сутулиться; спать в майках или в пижаме, чтобы наше тело отдыхало и набирало сил»

Воспитатель: «Все правильно отметили, ребята. Надо есть только полезные продукты. Вот вам, ребята, задание- надо отобрать из картин только полезную еду для детей»

(Вразброс предлагаются картинки и дети должны выбрать только те, которые полезны для детей)

Воспитатель: «Все справились на отлично. Кто из вас мне скажет, когда надо мыть руки обязательно с мылом?»

Дети: «Всегда надо мыть руки после прогулки, перед едой, после посещения туалета, после грязных работ»

Воспитатель: «Ребята, а вы знаете, как правильно надо чистить зубы? Кто не знает, я вам сейчас объясню и покажу: чистка зубов должна длиться 3 мин. Держать щетку следует под углом 45% относительно зубов и десен; начинаем с передних зубов, затем задние, а потом верхний аналогично; нижние зубы чистят снизу вверх, а верхние- сверху вниз. Кроме того надо почистить и язык, так как на нем тоже оседают микробы. А теперь возьмите зубные щетки, попробуем почистить зубки. »

(Дети повторяют движения за воспитателем)

Воспитатель: «Молодцы! Всё правильно запомнили, ребята. Ребята, мы с вами знаем, как устроено наше тело. В нашем теле все взаимосвязано: если мы простудились, то могут болеть и ноги, и руки, и легкие. Поэтому на необходимо беречь своё здоровье. Научиться самым необходимым приемам, если вдруг что-то случилось. Что же надо делать, если мы порезали палец?

Дети: «Промыть перекисью, забинтовать. Можно и бактерицидным лейкопластырем»

Воспитатель: «Все правильно ответили, молодцы. Я вам открою маленький секрет: оказывается наши пальцы «отвечают» за здоровье наших внутренних органов. Поэтому полезно массажировать наши пальчики столько раз, сколько мы захотим. Давайте, попробуем»

(Дети массажируют каждый палец рук )

Воспитатель: «А теперь давайте встанем и вместе повторим:

«Терли свинки

Друг другу спинки,

Мыли хвостики-крючки,

Отмывали пяточки!

Парились веничком,

Парились берёзовым,

Вылетали из парной

Облачком розовым,

Розовые облачка-

Три румяных пятачка»

(Дети имитируют по словам стишка)

Воспитатель: «Ну, мальчик, Вова, ты теперь всё понял, в чем ты ошибался»

Мальчик:«Да. Я понял, что каждое утро надо умываться и каждый час следить за своим здоровьем и беречь его»

Сюрпризный момент: вбегает Мойдодыр со словами: «Где он? Держите, ловите грязнулю!!!»

Воспитатель: «Здравствуйте! Кого вы хотите поймать? У нас нет грязнулек»

Мойдодыр: «Эх, опять его упустил!»-посмотрев, и не находя грязного мальчишку, убегает.

Часть 3. Итог

Воспитатель: «Ну, вот, чуть Вова Мойдодыру не попался. Хорошо, что он у нас успел умыться, правда, ребята? А вам сегодня понравилось, ребята? Чем? Что вы сегодня запомнили?»

(Ответы детей)

Воспитатель: «Все сегодня у меня молодцы! До свидания, ребята!»

Презентация по ОБЖ на тему Береги здоровье доклад, проект

Слайд 1Текст слайда:

Б Е Р Е Г И З Д О Р О В Ь Е

Слайд 2Текст слайда:

Е Б О Л Ь Н О Г О К О Р О Л Я

И Й С Ч А С Т Л И В Е

О В Ы Й Н И Щ Д О Р

Здоровый нищий счастливее
больного короля.

Слайд 3Текст слайда:

Ловкий, подтянутый, истощённый, закалённый,

бледный, всегда в хорошем настроении, часто

простужается, не курит, любит заниматься

физкультурой, имеет хороший аппетит,

капризен и плаксив, энергичный.

Ловкий

подтянутый

закалённый

всегда в хорошем настроении

не курит

любит заниматься

физкультурой

имеет хороший аппетит

энергичный

Слайд 4Текст слайда:

ПРАВДА ЛИ ?

! Что простуда возникает в результате переохлаждения
организма?

Да

! Что длительные занятия на компьютере полезны для
здоровья?

Нет!

! Что при чистке зубов нужно не менее трёх минут водить
щёткой по внешней и внутренней поверхности зубов?

Да

! Что для детских зубов полезно грызть морковку и
сухарики?

Да

! Что всё в жизни надо попробовать, в том числе и
наркотики?

Нет !!!

! Что болезнь зубов может привести к заболеванию сердца,
суставов, горла?

Да

Слайд 5Текст слайда:

! Что ранец на спине носить полезнее для позвоночника, чем
портфель в руке?

Да

! Что если зимой сразу нырнёшь в ледяную прорубь, то станешь
закалённым?

Нет!

! Что витамины из аптеки совершенно безвредны и их можно
есть в любых количествах?

Нет!

! Что если ребёнку, например, на день рождения, выпить
полстакана вина, то ничего страшного не произойдёт?

Нет !!!

! Что курение более опасно для детей, чем для взрослых?

Да

! Что мыть руки нужно перед каждым приёмом пищи?

Да

Слайд 6Текст слайда:

О чём напоминают вам эти картинки ?

Слайд 7Текст слайда:

О чём напоминают вам эти картинки ?

Слайд 8Текст слайда:

О чём напоминают вам эти картинки ?

Слайд 9Текст слайда:

О чём напоминают вам эти картинки ?

Слайд 10Текст слайда:

О чём напоминают вам эти картинки ?

Слайд 11Текст слайда:

О чём напоминают вам эти картинки ?

Слайд 12Текст слайда:

О чём напоминают вам эти картинки ?

Слайд 13Текст слайда:

О чём напоминают вам эти картинки ?

Слайд 14Текст слайда:

О чём напоминают вам эти картинки ?

Слайд 15Текст слайда:

П Е Р В О Е П Р А В И Л О

Д о с т а т о ч н а я д в и г а т е л ь н а я а к т и в н о с т ь.

Слайд 16Текст слайда:

Утром я встаю с постели,

В руки я беру гантели.

Раз – два, три – четыре,

Руки выше, ноги шире.

Зарядка

Д о с т а т о ч н а я д в и г а т е л ь н а я а к т и в н о с т ь

Слайд 17Текст слайда:

Из железа тучка,

А у тучки – ручка.

Эта тучка по порядку

Обошла со мною грядку.

Лейка

Д о с т а т о ч н а я д в и г а т е л ь н а я а к т и в н о с т ь

Слайд 18Текст слайда:

Здесь купаться и зимой

Сможем запросто с тобой.

Тренер плавать нас научит

И нырять (на всякий случай).

Плавательный
бассейн

Д о с т а т о ч н а я д в и г а т е л ь н а я а к т и в н о с т ь

Слайд 19Текст слайда:

Зелёный луг, сто скамеек вокруг.

От ворот до ворот бойко бегает народ.

Стадион

Д о с т а т о ч н а я д в и г а т е л ь н а я а к т и в н о с т ь

Слайд 20Текст слайда:

Убирает в доме сор,

Ловок он, придирчив, скор.

Вот походкою прошёл –

Лёгкой и упругой.

А хозяйка: «Хорошо!

Отправляйся в угол!»

Веник

Д о с т а т о ч н а я д в и г а т е л ь н а я а к т и в н о с т ь

Слайд 21Текст слайда:

Я конём рогатым правлю.

Если этого коня

Я к забору не приставлю,

Упадёт он без меня.

Велосипед

Д о с т а т о ч н а я д в и г а т е л ь н а я а к т и в н о с т ь

Слайд 22Текст слайда:

Он в воротах стоит, от мяча их сторожит.

Вратарь

Д о с т а т о ч н а я д в и г а т е л ь н а я а к т и в н о с т ь

Слайд 23Текст слайда:

Нелегко иногда забираться туда,

Но легко и приятно прокатиться обратно.

Снежная горка

Д о с т а т о ч н а я д в и г а т е л ь н а я а к т и в н о с т ь

Слайд 24Текст слайда:

На уроке мы писали,

Наши пальчики устали,

Ненадолго мы прервёмся,

Подзарядкою займёмся.

Физкультминутка

Д о с т а т о ч н а я д в и г а т е л ь н а я а к т и в н о с т ь

Слайд 25Текст слайда:

Штанга, конь, турник, канат,

Обруч, мячик, мягкий мат…

Непременно спортзал посетите!

Мой любимый урок назовите.

Физкультура

Д о с т а т о ч н а я д в и г а т е л ь н а я а к т и в н о с т ь

Слайд 26Текст слайда:

В Т О Р О Е П Р А В И Л О

П р а в и л ь н о е п и т а н и е.

Слайд 27Текст слайда:

Углеводы – это топливо для клеток.
Они дают нам энергию.

Белки – это стройматериалы для
строительства клеток. Мышцы
на теле увеличиваются благодаря
белкам.

Жиры – это продовольственные и топ-
ливные запасы на «чёрный день»,
а также «тёплое бельё», предо-
храняющее от ударов.

Слайд 28Текст слайда:

Т Р Е Т Ь Е П Р А В И Л О

Г и г и е н а — н а у к а о з д о р о в ь е.

Слайд 29Текст слайда:

К Т О А К К У Р А Т Е Н Т О Т Л Ю Д Я М П Р И Я Т Е Н

РАСШИФРУЙ ПОСЛОВИЦЫ

Кто аккуратен, тот людям приятен.

Слайд 30Текст слайда:

Т О Ч И С Ж И Т Ь –

В Ы М Р О З Д О Б Ы Т Ь

Чисто жить –

здоровым быть.

Слайд 31Текст слайда:

Ч О А З О
И Т Л Д В С А О О Ь Т З Г Р Я

Чистота – залог
здоровья

Слайд 32Текст слайда:

В О Л Ш Е Б Н Ы Е П Р А В И Л А З Д О Р О В Ь Я

Соблюдать режим дня.

Соблюдать правила гигиены.

Соблюдать режим питания.

Совершать прогулки.

Заниматься спортом.

Беречь зрение, слух.

Слайд 33Текст слайда:

Б У Д Ь Т Е З Д О Р О В Ы !

Слайд 34Текст слайда:

В основе пособие «25 развивающих
занятий с третьеклассниками» Л.В.Мищенко-
вой, Ярославль, Академия развития, с.58

Беседа «Береги своё здоровье» — начальные классы, мероприятия

Беседа «Береги своё здоровье»

Цель и задачи:

-закрепление знаний детей о факторах, способствующих укреплению здоровья;

-развитие умения выбирать разумную модель поведения;

-воспитание стремления следить за своим здоровьем.

Оборудование:

карточки с названиями факторов, способствующих укреплению здоровья;
фотографии, картинки с изображением детей, занимающихся спортом, закаливанием;
фишки с изображением фруктов;
детские плакаты уч-ся на тему «Я здоровье берегу – сам себе я помогу»;
юмористический рисунок-портрет «болезни».

План

I. Вводная беседа.

— Кто из вас в этом учебном году болел 1 раз? …2 раза?

— А кто – ни разу?

— Про таких людей говорят: «У них крепкое здоровье»

— Хорошо ли быть здоровым человеком? Почему?

— Древние ученые считали, что организм человека рассчитан на 150-170 лет. Просто некоторые люди не умеют сохранять свое здоровье, не знают, как это можно сделать. Тогда и появилась эта пословица:

На доске: Здоровье погубишь – новое не купишь.

— Как вы её понимаете?

II. Актуализация знаний (строительство «стены здоровья»).

– Вокруг человека в жизни много болезней, болезнетворных микробов, вирусов. Человек должен защищать свой организм от них. Как это можно сделать?

— Давайте «ОГРАДИМ» своё здоровье от болезней.

(На доску выносятся «кирпичики» с названиями факторов, помогающих человеку укреплять здоровье. Например: движение, питание, закаливание, гигиена, свежий воздух, сон, режим, отдых, витамины, хорошее настроение, посещение врача.)

— С какого возраста нужно начинать заботиться о своем здоровье?

— Почему необходимо много двигаться?

— Чем полезны игры на свежем воздухе?

— Чем полезна зарядка?

III. Конкурсы по группам.

Движение. Конкурс «Лучшая зарядка»

Что бы тело было крепким,

Поднимайся, не ленись,

На зарядку становись.

Питание.

— Правильное питание – залог здоровья. Для жизни человеку нужны силы, энергия. Их мы получаем из пищи.

Человеку нужно есть,

Чтобы встать и чтобы сесть,

Чтобы прыгать, кувыркаться,

Песни петь, дружить, смеяться!

Конкурс «Правильное питание»

— Разложить продукты на 2 группы: полезные (в тарелочки) и неполезные (в коробочки) для здоровья человека.

Гигиена. Конкурс «Кто больше?» (Назвать предметы гигиены)
Стихотворение «Это очень хорошо».

— А сейчас проведем экзамен: наши друзья-одноклассники прочитают стихотворение про мальчика Анатолия – Толю, а вы после каждой строчки будете хором говорить: «Это очень хорошо!»

Жил на свете мальчик Толя …(Это очень хорошо!)

Он учился в нашей школе …

В 7 утра он поднимался …

Никогда не умывался …

-Как «хорошо»? Что вы говорите? Мальчик «никогда не умывался», разве это хорошо? Будьте внимательны! Продолжаем рассказ про Толю.

Он старательно учился …

И однажды отличился: …

Отнял он рекорд у Вани — …

Три недели не был в бане.

Но исправился наш Толя, …

И его все хвалят в школе …

Стал наш Толя молодец! …

Тут и сказочке конец!

III. Обобщение знаний:

Блиц-опрос «Правда ли, что…?»

– …чтобы защититься от микробов, надо чаще мыть руки с мылом? (Да.)

– …что зарядка – источник бодрости и здоровья? (Да.)

– …что жвачка сохраняет зубы? (Нет.)

– …что йогурт полезнее молока? (Нет.)

– …что летом можно запастись витаминами целый год? (Нет.)

– …чтобы сохранить зрение, надо их чистить не меньше 2 раз в день? (Да.)

— … что обливание прохладной водой укрепляет здоровье? (Да.)

— … что питье очень холодной воды в жаркий день закаливает горло? (Нет.)

— … чтобы беречь зрение, надо читать лежа? (Нет.)

— … что микробы очень малы, и поэтому с организмом человека справиться не могут? (Нет.)

IV.Итог.

— Можно помочь себе сохранить здоровье на многие годы?

— Когда надо начинать укреплять свое здоровье?

— Перечислите способы сохранения здоровья.

— Отгадайте загадки о спортивном снаряжении.

— Вот какая новая поговорка появилась в наши дни. Почему так говорят?

На доске: Я здоровье берегу – сам себе я помогу.

Рисунок на тему здоровье — 139 фото

Здоровый образ жизни рисунок

Здоровый образ жизни иллюстрации

Стенгазета на тему здоровый образ жизни

Легкие рисунки на тему здоровье

Рисунки на тему здаровыйтобраз жизни

Детские рисунки здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни рисунок

Рисование день здоровья

Здоровый образ жизни рисунок

Нездоровый образ жизни рисунок

Рисование на тему здоровое питание

Рисование здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни рисунок

Плакаты на тему здоровья

Здоровый образ жизни рисунок

Плакат ЗОЖ

Здоровый образ жизни рисунок

Рисунок на тему здороывыйобраз жизни

Здоровый образ жизни рисунок

Легкие рисунки на тему здоровье

ГТО рисунки

В здоровом теле здоровый дух рисунки

Рисунок на тему ЗОЖ

Плакат на тему ЗОЖ

Простой рисунок на день здоровья

Рисование на тему здоровье

Конкурс рисунков я выбираю жизнь

Рисование на тему здоровье

Рисунок на тему ЗОЖ

Рисование на тему здоровое питание

Иллюстрации на тему здоровье

Правильное питание залог здоровья рисунок

Рисунок на тему я и спорт

Рисунок здоровый образ жизни Смешарики

Конкурс рисунков спорт

Рисунок на тему здоровый образ жизни

Рисунок на тему спор

Плакат здоровый образ жизни

Здоровье это здорово рисунки

Рисунок на тему спорт это здоровье

Здоровый образ жизни глазами детей

Рисование здоровый образ жизни

Конкурс плакатов

Конкурс плакатов за здоровый образ жизни

Рисование здоровое питание

Здоровый образ жизни рисунок

Рисунки по ЗОЖ для дошкольников

Детские рисунки по здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни рисунки легкие

Детский рисунок на тему ЗОЖ

Рисунок на тему спор

Рисунок на тему спорт это здоровье

Рисунок про здоровье 2 класс

Плакат вредные привычки

Конкурс рисунков спорт

Рисунок на тему спорт

Рисунок на тему физкультура

Здоровый образ жизни рисунок

Рисунок на тему спорт это здоровье

Рисунок на тему здоровый образ жизни

Рисунок на тему спорт здоровый образ жизни

Каникулы с пользой для здоровья конкурс рисунков

Рисунок на тему здоровым быть здорово

Мы за здоровый образ жизни рисунки

Красивые рисунки на тему здоровый образ жизни

Нарисуй себя

Рисунок на тему спорт

Рисунок на тему движение это жизнь

Плакат здоровый образ жизни

Рисунки на тему спорт легкие

Детские рисунки про спорт

Детские рисунки на тему здоровое питание

Рисование здоровый образ жизни

Плакат здоровый образ жизни

Детский рисунок на спортивную тему

Рисунки на тему здаровыйтобраз жизни

Здоровый образ жизни рисунки детей

Плакат на тему здоровый образ жизни

Рисование день здоровья

Конкурс рисунков здоровье это здорово

Рисунок на тему вредные привычки

Рисунок на тему спорт

Спорт глазами детей рисунки

Здоровье наше богатство рисунки

Рисунок на тему спорт залог здоровья

Плакат на тему здоровый образ жизни

Рисунок на тему спорт здоровый образ жизни

Плакат здоровый образ жизни

Детский рисунок спорт

Рисунок на тему ЗОЖ

Спорт глазами детей рисунки

Рисование здоровый образ жизни

Конкурс плакатов за здоровый образ жизни

Рисунок на тему спорт

Рисунок на тему спорт альтернатива вредным привычкам

Рисование на тему здоровое питание

Рисование здоровый образ жизни

Рисунок на тему берегите здоровье

ГТО рисунки

ГТО глазами детей

Рисунок на тему здоровье

Конкурс рисунков здоровье

Плакать здорового питания

Плакаты на спортивную тематику

Детские рисунки на тему ГТО

Рисунки для срисовки на тему ЗОЖ

Рисунки ЗОЖ для срисовки

Конкурс рисунков здоровый образ жизни

Здоровый я здоровая Россия

Детские рисунки здоровый образ жизни

Рисунок на тему наше здоровье

Детские рисунки здоровый образ жизни

Рисунок мы вытираем спорт

Здоровый образ жизни рисунки детей

Здоровый образ жизни рисунки легкие

Детские рисунки ЗОЖ

Рисунок на тему правильное питание

Рисунок на тему спорт

Газета здоровый образ жизни

Коллаж ЗОЖ

Плакат я выбираю спорт

Спорт глазами детей рисунки

Рисунок на тему здоровье

Рисунок на тему закаливание

Здоровый образ жизни иллюстрации

Конкурс здоровый образ жизни

Рисунок на тему я выбираю спорт

Здоровье рисунок

Здоровый образ жизни рисунок

Рисунок на тему здоровый образ жизни

ЗОЖ карандашом

Рисунок на тему ЗОЖ карандашом

Я выбираю здоровый образ

Рисунок на тему здоровье глазами детей

Рисунок на тему мы за ЗОЖ

Рисунок на спортивную тему

Здоровое питание рисунок

Рисунки на тему ЗОЖ старшая группа

Take Care Of Yourself And Your Body — Bilder und Stockfotos

932. 568Bilder

Bilder
Fotos
Grafiken
Vektoren
Videos

AlleEssentials

Niedrigster Preis

Signature

Beste Qualität

Durchstöbern Sie 932.568

позаботьтесь о себе и своем теле Фото и фотографии. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

фрау Кёрперпфлеге. nahaufnahme von langen beinen mit weicher haut und hände — позаботьтесь о себе и своем теле stock-fotos und bilder

Frau Körperpflege. Nahaufnahme von langen Beinen mit weicher…

Körperpflege für Frauen. Nahaufnahme der langen weiblichen Beine mit perfekter glatter, weicher Haut, Pediküre und schönen Händen mit natürlicher Manikure, gesunden Nägeln auf weißem Bett. Эпиляция, Schönheit und Gesundheitskonzepte

junge frau, йога praktiziert.

— берегите себя и свое тело стоковые фотографии и изображения

Молодая женщина, практикующая йогу.

Африканская юная девушка в природе, занимающаяся йогой.

Aufnahme einer frau, лосьон для верхней части тела — позаботьтесь о себе и своем теле. lächelnde mädchen kümmert sich um sich und ihre zukunft. konzept der liebe sich selbst und einen gesunden lebensstil. — береги себя и свое тело сток-график, -клипарт, -мультики и -символ

Eine glückliche Frau sitzt in der Blume und wässert sie. Lächelnde

porträt einer jungen, schönen schlanken frau in nackter unterwäsche, die isoliert über dunkelgrünem studiohintergrund posiert. natürliches schönheitskonzept. — позаботьтесь о себе и своем теле stock-fotos und bilder

Porträt einer jungen, schönen schlanken Frau in nackter Unterwäsch

frau mit kosmetik — позаботьтесь о себе и своем теле stock-fotos und bilder

Frau mit Kosmetik

frau, die creme auf ihre beine aufwendet — позаботься о себе и своем теле стоковые фото и изображения

Frau, die Creme auf ihre Beine aufwendet

Молодая женщина, женщина в ручном труде, die nach dem Duschen zu Hause Creme auf ihre Beine aufträgt

lineo editable stroke — spa und beauty liniensymbole — позаботьтесь о себе и своем теле stock-grafiken, — клипарт, -мультфильмы и -символ

Lineo Editable Stroke — SPA und Beauty Liniensymbole

seidig glatte beinhaut nach der enthaarung — позаботьтесь о себе и своем теле стоковые фотографии и изображения

Seidig glatte Beinhaut nach der Enthaarung

Hautpflege mit kosmetischer hautcreme frau mit schwarzer haut — позаботьтесь о себе и своем теле фото и фотографии

Hautpflege mit kosmetischer Hautcreme Frau mit schwarzer Haut

haut- und körperpflege.

Weibliche charaktere Tragen Lotion und Creme auf gesicht, beine oder hande auf. спа-верфарен. Вайблих Мит Косметика. человек, die torso mit schwamm wäscht. векторный штриховой рисунок mädchen set — позаботьтесь о себе и своем теле. Weibliche Charaktere Tragen Лосьон и…

perfect slim getönten jungen körper des mädchens. — позаботьтесь о себе и своем теле фото и фотографии

Perfect slim getönten jungen Körper des Mädchens.

Первоклассный шланкер, младший школьный работник Кёрпер де Мадхенс или дер дер фиттен Фрау в студии. Das Konzept der Fitness-, Diät-, Sport-, plastischen Chirurgie und ästhetischen Cosmetik.

schöner körper einer jungen schlanken frau in grauen dessous, höschen isoliert auf gruem studiohintergrund. natürliches schönheitskonzept. untere ansicht — позаботься о себе и своем теле стоковые фото и фотографии

Schöner Körper einer jungen schlanken Frau in grauen Dessous, Hösc

Perfekte sportliche Form des Bauches. Entzückender Körper einer jungen Frau, isoliert auf gruem Studiohintergrund. Fitter, gesunder und starker authentischer Körper. Natürliche Schönheit, Behandlung, Gesundheit, Fitnesskonzept.

афроамериканская женщина в бадемантеле berühren glatte beine im badezimmer — позаботьтесь о себе и своем теле стоковые фото и фотографии

афроамериканская женщина в бадемантеле berühren glatte Beine im badezimmer…

abgeschnittene studioaufnahme einer jungen frau, die ihre wunderschönen beine vor grauem hintergrund zeigt — береги себя и свое тело stock-fotos und bilder

Abgeschnittene Studioaufnahme einer jungen frau, die ihre…

Du kannst zusehen, wiere… Wie ein Biest in Ruhe

profilansicht des perfect schlanken körpers. junge frau mit ihrer natürlichen gesunden haut. — позаботьтесь о себе и своем теле. Юная фрау с…

Profilansicht des perfect schlanken Körpers. Junge Frau mit ihrer natürlichen gesunden Haut. Schönes weibliches Модель в пастельных тонах Unterwäsche vor weißem Studiohintergrund. Schlanke Schönheitsfigur. Lifestyle-Konzept

самостоятельно. frau macht herzzeichen geste auf dem gesäß — позаботься о себе и своем теле фото и фотографии

Selbstliebe. Frau macht Herzzeichen Geste auf dem Gesäß

lächelnde frau mit fitten körper und schöne beine auf weißen bett — позаботьтесь о себе и своем теле stock-fotos und bilder

Lächelnde Frau mit fitten Körper und schöne Beine auf weißen Bett

tägliche hautpflege-routine: schöne Blonde frau sprüht körperlotion auf ihre arme — позаботьтесь о себе и своем теле stock-fotos und bilder

Tägliche Hautpflege-Routine Frau

lockige übergewichtige junge frau in brille bindet weißes hemd und bewundert die wahl, die vor einem großen spiegel in stilvollem raumreflexionsblick steht — берегите себя и свое тело stock-fotos und bilder

Lockige übergewichtige junge Frau in Brille bindet weißes Hemd…

schönheit Frau auf Hintergrund — позаботьтесь о себе и своем теле stock-fotos und bilder

Schönheit Frau auf Hintergrund

lächelnde schönheit Frau mit sommersprossen blick of own and weg — позаботьтесь о себе и фото и фотографии вашего тела

Lächelnde Schönheit Frau mit Sommersprossen blick weg

meine beine fühlten sich noch nie so gut! — берегите себя и свое тело!

Therapeut gießen massageöl im spa — позаботьтесь о себе и своем теле стоковые фото и фотографии

Therapeut Gießen Massageöl im spa

morgen Hygiene, mann im badezimmer in spiegel — позаботьтесь о себе и своем теле стоковые фотографии и изображения

Morgen Hygiene , Mann im Badezimmer in Spiegel

abgeschnittenes studioporträt einer jungen frau, die an den haaren zieht und vor grünemhintergrund posiert — позаботьтесь о себе и своем теле стоковые фото и фотографии

Abgeschnittenes Studioporträt einer jungen Frau, die an den. ..

Frau Anwendung Körpercreme auf Arm, Schönheit Hautpflege konzept, studio schuss — позаботьтесь о себе и своем теле stock-fotos und bilder

Frau Anwendung Körpercreme на руке, Schönheit Hautpflege Konzept,

paarmassage im spa resort. schönes paar, das eine rückenmassage im freien bekommt, romantisches wochenende und entspannung — позаботьтесь о себе и своем теле фото и фото

Paarmassage im Spa Resort. Schönes Paar, das eine Rückenmassage…

sommer urlaub modekonzept — schuss gerben frau tragen sonnenhut am strand auf einem weißen sand von oben — позаботьтесь о себе и своем теле stock-fotos und bilder

Sommer Urlaub Modekonzept — Schuss Gerben Frau tragen Sonnenhut…

силуэт юной девушки, йога в свободной практике — позаботьтесь о себе и своем теле стоковые фото и фотографии

Силуэт юной девушки, йога в свободной практике

вектор -линейная иллюстрация минималистского портрета женщины, умрите от герца в руке — позаботьтесь о себе и своем теле0003 человек и см.

йога поза лотоса медитация на фоне неба галактики — позаботьтесь о себе и своем теле фото и фотографии

Mensch und Seele. Йога Медитация в позе лотоса в Nebel Galaxie…

Mensch und Seele. Йога-поза лотоса-медитация на Hintergrund der Nebelgalaxie. Zen, Spirituelles Wohlbefinden

leuchtende menschliche lungen vektorillustration aus neonpartikeln. — береги себя и свое тело сток-график, -клипарт, -мультики и -символ

Leuchtende menschliche Lungen Vektorillustration aus…

Frau Baden am Retro-Bad — позаботьтесь о себе и своем теле stock-fotos und bilder

Frau Baden am Retro-Bad

schöne junge frau genießt den strand — позаботьтесь о себе и своем stock-fotos und bilder

Жена, молодая женщина, женщина, женщина Strand

, женщина, крем для тела и тело — позаботься о себе и своем теле, фото и фотография

Frau, die Gesichtscreme aufwendet und lächelt

Schöne Frau Augen geschlossen, während sie Feuchtigkeitscreme auf ihr Gesicht aufträgt. Frau trägt Gesichtscreme vor rosa Hintergrund auf.

Kosmetologie, Hautpflege, Gesichtsbehandlung, Spa und NaturschönheItenkonzept — позаботьтесь о себе и своем теле. dusche genießen wasser spritzen auf sie — позаботьтесь о себе и своем теле сток-фото и фото

Frau, die Dusche genießen Wasser Spritzen auf sie

Жена, die duscht und Wasser genießt, spritzt auf sie, Seitenansicht

der arzt empfiehlt, den verzehr von süßigkeiten auf den parienten zu beschränken. ernährungswissenschaftler bietet mädchen-diät. verschiedene süßwaren verboten — позаботьтесь о себе и своем теле. эм brustkrebs machen. gesundheits- und brustkrebskonzept — позаботьтесь о себе и своем теле stock-fotos und bilder

Junge Afroamerikanerin delicious ihre Brust alleine ab, dass sie…

frau mit maske auf gesicht in spa-beauty-salon — позаботьтесь о себе и своем теле stock-fotos und bilder

Frau mit Maske auf Gesicht in Spa-Beauty- салон

schöne frau mit blume isoliert auf weißem hintergrund, konzept menstruation — позаботьтесь о себе и своем теле фото и фотографии

Schöne Frau mit Blume isoliert auf weißem Hintergrund, Konzept. ..

gesundheit und wellness dünne linie icons — editable stroke — береги себя и свое тело сток-график, -клипарт, -мультики и -символ

Gesundheit und Wellness Dünne Linie Icons — Editable Stroke

Триммер триммера hübscher bärtigen mann seinen Bart mit einem — позаботьтесь о себе и своем теле. posiert für kamera und berühren ihre gesichtshaut, stehen isoliert über бежевый Hintergrund — позаботьтесь о себе и своем теле stock-fotos und bilder

Женщина в Unterwäsche mit fit Körper posiert für Kamera und berühren

Gesundheit und Wellness dünne linie icons — редактируемый штрих — позаботьтесь о себе и своем теле stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole

Gesundheit und Wellness Dünne Line Icons — Editable Stroke

gesunder lebensstil und Yoga-konzept. nahaufnahme hande. фрау мачен йога им freien bei sonnenaufgang в позе лотоса. фрау, die morgens trainiert und meditiert. натур-хинтергрунд. — позаботьтесь о себе и своем теле фото и фотография

Gesunder Lebensstil und Yoga-Konzept. Нахауфнахме Ханде. Фрау…

Ältere frau hält das knie mit schmerzen — позаботьтесь о себе и своем теле stock-fotos und bilder

Ältere Frau hält das Knie mit Schmerzen

frau umarmt sich mit herzen auf weißemhintergrund. sich selbst lieben. lieben sie ihr körperkonzept. векторная иллюстрация. — позаботьтесь о себе и своем теле сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Фрау umarmt sich mit Herzen auf weißem Hintergrund. sich selbst…

Инструментарий социального благополучия | Национальные институты здоровья (NIH)

Вы здесь

Главная » Информация о здоровье

Ваше самое здоровое я

En español

С самого рождения ваши отношения помогают вам научиться ориентироваться в мире. Вы узнаете, как взаимодействовать с другими, выражать себя, соблюдать повседневные привычки в отношении здоровья и быть частью других сообществ, отличных от окружающих вас людей. Позитивные социальные привычки могут помочь вам создать систему поддержки и оставаться более здоровыми психически и физически. Переверните каждую карточку ниже, чтобы увидеть контрольные списки о том, как улучшить свое здоровье в каждой области. Нажмите на изображения, чтобы прочитать статьи по каждой теме. Вы также можете распечатать контрольные списки по отдельности или все вместе, чтобы поделиться с другими или в качестве напоминания себе.

Версия этой страницы для печати

6 стратегий улучшения вашего социального здоровья

Установление связей

Социальные связи могут помочь сохранить здоровье и продлить жизнь. Ученые обнаружили, что наши связи с другими людьми могут иметь сильное влияние на наше здоровье. Будь то семья, друзья, соседи, романтические партнеры или другие люди, социальные связи могут влиять на нашу биологию и благополучие. Ищите способы взаимодействовать с другими.

Флип

Чтобы найти новые социальные связи:

Присоединяйтесь к группе, посвященной любимому хобби, такому как чтение, походы, рисование или резьба по дереву.
Узнайте что-то новое. Возьмите уроки кулинарии, письма, искусства, музыки или компьютера.
Запишитесь на занятия йогой, тай-чи или другой новой физической активностью.
Вступите в хоровую группу, театральную труппу, группу или оркестр.
Помощь в уходе за садом в общественном саду или парке.
Станьте волонтером в школе, библиотеке, больнице или храме.
Участвуйте в местных мероприятиях, таких как уборка в парке, через местный центр отдыха или общественную ассоциацию.
Проявите активность в своем сообществе.
Помощь другим может уменьшить
чувства одиночества.
Путешествуйте по разным местам и знакомьтесь с новыми людьми.

Позаботьтесь о себе, заботясь о других

Многие из нас в какой-то момент своей жизни станут опекунами. Стресс и напряжение, связанные с уходом за ребенком, могут сказаться на вашем здоровье. Важно найти способы заботиться о своем здоровье, заботясь о других. В зависимости от ваших обстоятельств некоторые стратегии ухода за собой могут быть более сложными для реализации, чем другие. Выберите те, которые работают для вас.

Flip

Чтобы позаботиться о себе, заботясь о других:

Соберитесь. Составьте списки дел и установите распорядок дня.
Попросите о помощи. Составьте список способов, которыми другие могут помочь. Например, кто-то может сидеть с человеком, пока вы выполняете поручения.
Старайтесь делать перерывы каждый день. Поиск передышки поможет вам найти время для себя или провести его с друзьями.
Следите за своими увлечениями и интересами , когда сможешь.
Присоединитесь к группе поддержки опекунов. Встреча с другими опекунами может дать вам возможность обменяться историями и идеями.
Ешьте здоровую пищу и как можно чаще занимайтесь спортом.
Развивайте свои навыки. В некоторых больницах проводятся занятия по уходу за больным или травмированным человеком. Чтобы найти эти классы, спросите своего врача или обратитесь в местное агентство по проблемам старения.

Спинка

Занимайтесь спортом вместе

Место, где вы живете, работаете или учитесь, может сильно повлиять на то, сколько вы двигаетесь и даже на свой вес. Активность с другими в вашем сообществе может оказать положительное влияние на ваши привычки в отношении здоровья и создать возможности для общения. Вы можете помочь своему сообществу создать способы поощрения большей физической активности.

Flip

Чтобы сделать сообщество более активным:

Организуйте прогулочную группу с друзьями, соседями или коллегами.
Сделайте улицы более безопасными для пешеходов, введя ограничение скорости и уступив дорогу людям, которые ходят.
Подумайте о том, чтобы записаться в недорогую или бесплатную группу упражнений или в офисную спортивную команду, например, по софтболу или кикболу, а также записать детей в общественные спортивные команды или на уроки.
Участвуйте в местном планировании строительства пешеходных дорожек, тротуаров и велосипедных дорожек.
Работайте с родителями и школами, чтобы поощрять детей безопасно ходить в школу пешком или ездить на велосипедах.
Присоединяйтесь к другим родителям, чтобы попросить больше физической активности в школе.
Пробуйте разные виды деятельности, чтобы найти то, что вам действительно нравится, и получайте удовольствие от активности!

Формируйте привычки вашей семьи в отношении здоровья

Многие вещи могут влиять на ребенка, в том числе друзья, учителя и то, что он видит, сидя перед телевизором или компьютером. Если вы родитель, знайте, что ваше повседневное поведение также играет большую роль в формировании поведения вашего ребенка. С вашей помощью дети могут научиться вырабатывать привычки здорового питания и физической активности, которые сохранятся на всю жизнь.

Flip

Чтобы помочь детям сформировать здоровые привычки:

Будьте образцом для подражания. Вместе ешьте здоровую семейную еду. Ходите пешком или катайтесь на велосипеде вместо того, чтобы смотреть телевизор или просматривать веб-страницы.
Делайте выбор в пользу здорового образа жизни легко. Положите питательную пищу на видное место. Держите под рукой мячи и другой спортивный инвентарь.
Сосредоточьтесь на развлечениях. Поиграйте в парке, прогуляйтесь по зоопарку или по природной тропе. Готовьте вместе здоровую пищу.
Ограничение экранного времени. Не ставьте телевизор в спальне ребенка. Избегайте перекусов и приема пищи перед телевизором.
Обратитесь к опекунам или в школу. Убедитесь, что они предлагают здоровую пищу, активные игры и ограниченное количество телепередач или видеоигр.
Меняйте понемногу. Если вы пьете цельное молоко, переключитесь на 2% молоко на некоторое время, а затем попробуйте молоко с еще более низкой жирностью. Если вы везде ездите на машине, попробуйте дойти до ближайшего дома друга, а позже попробуйте пройти немного дальше.

Связь с детьми

У родителей важная работа. Воспитание детей — это одновременно и полезно, и сложно. Будучи чутким, отзывчивым, последовательным и доступным для своих детей, вы сможете построить с ними позитивные и здоровые отношения. Сильные эмоциональные связи, возникающие в результате, помогают детям научиться управлять своими чувствами и поведением и развить уверенность в себе. Дети с прочными связями со своими опекунами с большей вероятностью смогут справиться с жизненными трудностями.

Flip

Чтобы построить крепкие отношения со своими детьми:

Поймайте детей, демонстрирующих хорошее поведение, и похвалите их.
Дайте детям достойную работу дома и положительное признание после нее. Помогите им улучшить свои навыки шаг за шагом.
Используйте добрые слова, тон и жесты, давая инструкции или делая просьбы.
Каждый день проводите некоторое время в теплом, позитивном, любящем общении со своими детьми. Ищите возможности провести время всей семьей, например, послеобеденные прогулки или совместное чтение книг.
Вместе придумывайте решения проблем дома или в школе. Будьте доступны для совета и поддержки, особенно для подростков.
Установите для себя ограничения на использование мобильных устройств и другие отвлекающие факторы. Например, проверьте свой телефон после того, как ваш ребенок ляжет спать.
Спросите о заботах, заботах, целях и идеях вашего ребенка.
Участвуйте в мероприятиях, которые нравятся вашему ребенку. Помогайте и посещайте их мероприятия, игры, мероприятия и представления.

Стройте здоровые отношения

Крепкие, здоровые отношения важны на протяжении всей вашей жизни. Они могут повлиять на ваше психическое и физическое благополучие. В детстве вы изучаете социальные навыки, необходимые для формирования и поддержания отношений с другими людьми. Но в любом возрасте вы можете узнать, как улучшить ваши отношения. Важно знать, как выглядят здоровые отношения и как поддерживать ваши связи.

Флип

Чтобы построить здоровые отношения:

Узнайте, как другие люди влияют на вас.
Честно поделитесь своими чувствами.
Просите то, что вам нужно, от других.
Слушайте других без суждений и обвинений. Будьте заботливы и чутки.
Уважительно не соглашайтесь с другими. Конфликты не должны переходить в личные выпады.
Избегайте чрезмерной критики, вспышек гнева и агрессивного поведения.
Ожидайте, что другие будут относиться к вам с уважением и честностью в ответ.
Компромисс. Постарайтесь прийти к соглашениям, которые устроят всех.
Защитите себя от жестоких и оскорбительных людей. Установите границы с другими. Решите, что вы хотите и не хотите делать. Можно сказать нет.
Изучите разницу между здоровыми, нездоровыми и оскорбительными способами обращения с другими. Посетите www.thehotline.org/healthy-relationships/relationship-spectrum.

Хотите узнать больше?

Ученые Национального института здоровья изучают, как ваша семья, отношения и сообщества влияют на ваше здоровье и благополучие. Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами институтов NIH, продвигающих исследования в этих областях.

Дополнительные ресурсы о социальном благополучии »

Последнее рассмотрение этой страницы: 26 августа 2021 г.

Свяжитесь с нами

Свяжитесь с нами
Твиттер
Facebook
Инстаграм
YouTube
Flickr

Как позаботиться о себе в стрессовые времена

Поиск

Здоровье

Коронавирус (COVID-19) сделал мир совсем другим прямо сейчас. Если вы чувствуете себя подавленным или напряженным из-за всего этого, будьте уверены, что это нормальная реакция. Но это означает, что вам нужно следить за своим психическим здоровьем.

Вот несколько советов, как позаботиться о себе, научиться справляться с трудными временами дома, проводя больше времени с семьей, и научиться решать проблемы, чтобы преодолевать большие и маленькие трудности, с которыми мы все сталкиваемся в жизни.

Изображение

Image Credit

Айзат Нома

СОВЕТ 1: ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА И РАЗУМА

Ваше тело и разум связаны. Вот что вы можете сделать, чтобы сохранить их здоровье:

• Оставайтесь активными! Физическая активность полезна для вашего тела и может помочь вашему разуму чувствовать себя лучше. Если вы можете выйти на улицу, попробуйте прогуляться, побегать, покататься на велосипеде или заняться любым другим видом спорта. Если вы находитесь в помещении, попробуйте потанцевать, потянуться или сделать любое другое движение, которое вы можете сделать. Найдите то, что работает для вас – и делайте это!

• Хорошо кушайте! Старайтесь делать здоровый выбор в отношении того, что вы едите, если можете.

• Обратите внимание на себя и мир вокруг вас . Это означает лучше осознавать свое дыхание, свое тело и свое окружение. Постарайтесь ПРИСУТСТВОВАТЬ в данный момент!

• Спи! Каждую ночь старайтесь обеспечить правильный баланс сна. Это поможет вам хорошо расти, оставаться здоровым и сохранять ясные мысли.

• Найдите то, что делает вас счастливым, и делайте это чаще! Петь, слушать музыку, читать, играть в игры, болтать с друзьями, выращивать растения, готовить, играть в футбол, рисовать… есть много возможностей! Возможно, даже попробовать что-то новое!

Изображение

Изображение предоставлено

Айзат Нома

СОВЕТ 2: ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ С БЛИЗКИМИ

Оставайтесь на связи с семьей и друзьями, как можете. Используйте социальные сети, электронную почту, телефонные звонки, напишите письмо! Будь креативным. И если вы не можете соединиться, то подумайте о воспоминании о совместно проведенном времени.

СОВЕТ 3: УЗНАЙТЕ, КАК ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ

Важно понимать, что вы чувствуете. Не игнорируйте это. Иногда запись своих чувств может помочь вам описать их. Это может показаться легким или простым, но попробуйте это «Я чувствую ……. прямо сейчас».

СОВЕТ 4: БУДЬТЕ ДОБРО К СЕБЕ

Чувствовать — это нормально, что бы вы ни чувствовали. Заставляя себя всегда «быть счастливым», «оставаться позитивным» или «оставаться продуктивным», иногда вы можете чувствовать себя хуже. Вместо этого, если вы заметили, что испытываете тяжелые эмоции, попробуйте сказать себе: «Я беспокоюсь и боюсь, но это не значит, что я не справляюсь». «Это было тяжелое время, можно расстраиваться». «Я чувствую [вставьте, как вы себя чувствуете], и это нормально». «Сейчас трудные времена, нормально чувствовать себя расстроенным».

Или придумайте, что вам нужно сказать себе.

Изображение

Изображение предоставлено

Айзат Нома

СОВЕТ 5: СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО

Наше тело испытывает и реагирует на то, что мы чувствуем. У вас часто болит голова? Ваши плечи, грудь или живот иногда чувствуют себя напряженными? Попробуйте закрыть глаза и прислушаться к собственному дыханию. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в каждой части тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Обратите внимание, чувствуете ли вы стеснение, боль или давление в теле. Осознание того, где вы чувствуете напряжение, может помочь вам избавиться от него.

СОВЕТ 6: ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВАШЕ ДЫХАНИЕ, ЧТОБЫ УСПОКОИТЬ СЕБЯ

Медленное дыхание — один из самых быстрых способов успокоить тело, когда мы испытываем такие чувства, как страх, беспокойство или гнев. Закройте глаза и подумайте о спокойном месте. Представьте, что вы там чувствуете себя расслабленным.

• Сосредоточьтесь на медленном дыхании.

• Вдохните, медленно считая до 3, и выдохните, медленно считая до 3.

• Практикуйте это в течение нескольких минут.

Как вы себя чувствуете после?

Изображение

Image Credit

Айзат Нома

СОВЕТ 7: ИЗБЕГАЙТЕ НЕЗДОРОВЫХ СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Когда вы испытываете тяжелые чувства, важно найти здоровые способы позаботиться о себе.

Это может быть нелегко, но часто речь идет о балансе:

Старайтесь следовать полезным советам, которые мы здесь упомянули, и избегайте легкого гнева, ешьте меньше или больше, чем обычно, ешьте больше нездоровой пищи, недосыпайте или недосыпайте слишком много, прекращение контактов с семьей и друзьями и/или обращение к таким веществам, как наркотики, алкоголь и табак.

Изображение

Изображение предоставлено

Айзат Нома

СОВЕТ 8: ПОГОВОРИТЕ С ТЕМ, КТО ВЫ ДОВЕРЯЕТЕ

Не всегда легко справиться со стрессом, беспокойством или грустью самостоятельно. Расскажите другу, родителю, учителю или взрослому, которому доверяете, о своих чувствах, и они, возможно, смогут вам помочь. Иногда, просто общаясь с кем-то еще, вы можете чувствовать себя лучше.

Если ситуация настолько тяжела, что у вас возникают мысли о причинении себе вреда, обратитесь к профессиональному помощнику.

Иногда мы можем чувствовать себя очень подавленными или безнадежными, и у нас могут возникнуть мысли о том, чтобы причинить себе вред, или думать, что жизнь больше не стоит того, чтобы жить, или желать, чтобы вы заснули и не проснулись.

Эти мысли не редкость, и вам не должно быть стыдно, если вы их испытываете. Помните: если вы чувствуете себя так, важно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, или с профессиональным помощником, который может помочь вам в безопасности. Это может включать в себя просьбу этого человека помочь вам получить доступ к поддержке в местных службах (медицинских, социальных, общественных).

СОВЕТ 9: ИЩИТЕ ХОРОШЕЕ

Хотя не каждый день хорош, в каждом дне можно найти что-то хорошее. Подумайте о чем-нибудь, даже о маленьком, за что вы благодарны перед сном каждую ночь.

Изображение

Изображение предоставлено

Айзат Нома

Изображение

Изображение предоставлено

Айзат Нома

Проведение большего количества времени с людьми, с которыми вы живете в эти напряженные времена, может означать больше проблем в отношениях.

СОВЕТ 1: 5-МИНУТНЫЕ ЧАТЫ

Поддерживайте открытое общение — даже пятиминутный разговор с людьми, с которыми вы живете, может помочь вашим отношениям. Время приема пищи — отличное время для общения! Это помогает начать разговор с добрым тоном и улыбкой.

СОВЕТ 2: ЗНАЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА

Осознавайте, что вас злит, расстраивает, огорчает или замыкает в себе. Ни в одном из этих чувств нет ничего плохого. Важно то, как вы с этим справитесь. Попробуйте подумать о том, что вызывает эти чувства. Например: «моя мама всегда критикует меня», «мои соседи по комнате устраивают беспорядок», «мои вещи не работают», «мои родители всегда ссорятся».

СОВЕТ 3: ОТВЕЧАТЬ, А НЕ РЕАКТИРОВАТЬ

В конфликте легко реагировать импульсивно. Вот несколько конструктивных способов отреагировать вместо этого: Уйдите или отключитесь, подождите, чтобы поговорить, пока вы не успокоитесь. Сделайте несколько медленных вдохов и сосредоточьтесь на вещах вокруг вас в этот момент. Погода. Звуки. Твое дыхание. Постарайтесь изо всех сил объяснить, что вы чувствуете. Попросите о помощи, если вы пытались и не можете успокоиться или если другой человек не успокаивается.

Изображение

Изображение Кредит

Айзат Нома

СОВЕТ 4: ОБЩАЙТЕСЬ С ЛЮДЬМИ, КОТОРЫЕ ВАС ПОДДЕРЖИВАЮТ

Подумайте о 5 людях в вашей жизни. Как они заставляют вас относиться к себе? Как вы относитесь к ним? Выбирайте, кому вы уделяете свое время.

Подумайте о некоторых поддерживающих действиях, которые вы можете предпринять, например, помочь с работой по дому или найти время, чтобы сделать паузу и выслушать, когда друг в этом нуждается. Как вы все еще можете «подключиться», когда социальная активность ограничена или невозможна? Есть ли способы связаться с ними, даже если вы не видите их так, как вам хотелось бы?

СОВЕТ 5: БЛАГОДАРНОСТЬ ПОМОГАЕТ РАЗВИВАТЬ ВАШИ ОТНОШЕНИЯ

Скажите каким-либо образом «спасибо» 2 людям, которые приносят свет и силу в вашу жизнь. Это может быть лично или посредством звонка, СМС, письма или каким-либо другим способом. Если вы не можете связаться с ними, вы можете мысленно соединиться с ними, думая о хороших воспоминаниях, которыми вы поделились вместе, и выражая благодарность за то, что они привнесли в вашу жизнь.

Изображение

Изображение Кредит

Айзат Нома

Изображение

Изображение предоставлено

Айзат Нома

Жизнь может быть полна взлетов и падений. Мы все сталкиваемся с проблемами, которые нам нужно преодолеть, некоторые большие и некоторые маленькие. Вот почему для нас важно стать решателями проблем.

СОВЕТ 1: УСПОКОИТЕ СВОЙ УМ

Вы можете чувствовать себя беспомощным, злым, обеспокоенным и грустным, что совершенно нормально. Активное успокоение ума, когда вы испытываете эти эмоции, может помочь. Вы можете положить одну руку на грудь, а другую на лоб. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на дыхании.

Если все эти эмоции и чувства все еще приходят вам на ум, представьте их как облако, проплывающее перед вами, в конце концов уплывающее за горизонт, исчезающее из поля зрения. Чувство спокойствия может помочь вам более эффективно решать свои проблемы.

СОВЕТ 2: ИЗБЕГАЙТЕ ОБВИНЕНИЯ

Когда происходит что-то плохое, наша первая мысль может состоять в том, чтобы сосредоточиться на обвинении: я все испортил. Она заставила меня сделать это. Он начал это. Я не могу помочь. Ты никогда не слушаешь меня. Они меня не понимают. Но сосредоточение внимания на том, чья это вина, не поможет вам преодолеть проблему и часто может привести к ухудшению самочувствия. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, и действуйте, чтобы улучшить ситуацию. Подумайте, что нужно изменить, что вы можете сделать или какая помощь вам нужна. Вы гораздо сильнее и выносливее, чем вы думаете.

СОВЕТ 3: ПОДУМАЙТЕ О ПРОБЛЕМЕ

Вопросы могут помочь вам лучше понять проблему. Почему это проблема? Почему это случилось? Почему это так важно для вас? На кого это влияет? Как вы думаете, что может произойти? Что заставляет вас чувствовать себя расстроенным?

Image

Image Credit

Айзат Нома

СОВЕТ 4: СОСТАВЬТЕ СПИСОК РЕШЕНИЙ И ПОПРОБУЙТЕ ИХ

Подумайте о проблеме, с которой вы столкнулись. Затем постарайтесь придумать как можно больше способов решения проблемы, используя ручку и бумагу, если вам поможет запись. Ими могут быть любые идеи, от надуманных до практических. Затем подумайте о положительных и отрицательных последствиях каждого решения и о том, какие из них было бы проще попробовать. Попробуйте лучшее решение. Подумайте о том, что было хорошо, а что не очень. Иногда вам нужно будет попробовать более одного решения. Частью решения проблем является изучение того, как адаптировать свое решение и попробовать еще раз.

СОВЕТ 5: ЗНАЙТЕ, КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ

Если вы чувствуете, что застряли или перегружены, знайте, что это признак силы обратиться за помощью к тому, кому вы доверяете, или к профессиональному помощнику. Вот некоторые предупреждающие признаки, указывающие на то, что вам может понадобиться помощь:

• Вы не можете спать по ночам или засыпаете, но с трудом засыпаете.

• Вы чувствуете снижение уровня энергии и/или мотивации.

• Изменился ваш режим питания: либо у вас пропал аппетит, либо вы не можете перестать есть слишком много.

• Вы постоянно нервничаете, испытываете стресс или беспокойство.

• Вы употребляете алкоголь или наркотики, чтобы справиться с ситуацией.

• Вы часто внезапно впадаете в панику. Вам может казаться, что вы не можете дышать или что ваше сердце колотится. Как бы вы ни пытались успокоиться, вы не в состоянии расслабиться.

• Вы чувствуете, что жить больше не стоит, и у вас возникают мысли о том, чтобы причинить себе вред или покончить с собой, или вы чувствуете, что хотели бы просто заснуть и не просыпаться.

• Вы подвергаетесь насилию или жестокому обращению.

Если вы начинаете чувствовать себя так, важно получить дополнительную поддержку от людей, работающих в местных службах здравоохранения, социальных или общественных услуг, даже если об этом трудно говорить или делиться.

Если вы не хотите делиться всем о том, как вы себя чувствуете или что вы переживаете, это нормально, если этот человек знает, что вы пытаетесь получить доступ к поддержке для вашего благополучия, и может помочь вам получить доступ к этой поддержке. Это может означать, что вы начнете с того, что поделитесь небольшим количеством информации, достаточной для того, чтобы этот человек понял, каковы ваши потребности.

Особенно важно, если вы считаете, что жизнь не стоит того, чтобы жить, или если вы получили физический вред, как можно скорее получить поддержку, чтобы обезопасить себя.

Изображение

Изображение Кредит

Айзат Нома

Основные положения этого руководства, разработанные Справочной группой Межведомственного постоянного комитета по психическому здоровью и психосоциальной поддержке.

Подпишитесь на нас в Instagram, чтобы получать больше материалов, связанных с благополучием. Есть другие идеи или хотите поделиться своим опытом? Разместите здесь свою искру или блог.

Изображение

Изображение Кредит

AIZAT NOMA

Оглядываясь назад на дни самоизоляции

Личностный рост

Арт-класс и уход за собой во время пандемии

Культура

Гонка за финишной чертой

Образование

Вернемся в школу

Набор инструментов для эмоционального благополучия | Национальные институты здоровья (NIH)

Вы здесь

Главная » Медицинская информация

Ваше самое здоровое я

En español

То, как вы себя чувствуете, может повлиять на вашу способность выполнять повседневные дела, ваши отношения и ваше общее психическое здоровье . То, как вы реагируете на свои переживания и чувства, может меняться со временем. Эмоциональное благополучие — это способность успешно справляться с жизненными стрессами и адаптироваться к изменениям и трудным временам. Переверните каждую карточку ниже, чтобы увидеть контрольные списки о том, как улучшить свое здоровье в каждой области. Нажмите на изображения, чтобы прочитать статьи по каждой теме. Вы также можете распечатать контрольные списки по отдельности или все вместе, чтобы поделиться с другими или в качестве напоминания себе.

Версия этой страницы для печати

6 стратегий улучшения эмоционального здоровья

Повышение устойчивости

Эксперты говорят, что эмоционально здоровые люди испытывают меньше негативных эмоций и способны быстрее оправиться от трудностей. Это качество называется устойчивостью. Изучение здоровых способов справиться с трудностями и того, как использовать ресурсы в вашем сообществе, может помочь вам повысить устойчивость.

Перевернуть

Для повышения устойчивости:

Развивайте здоровые физические привычки. Здоровое питание, физическая активность и регулярный сон могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
Каждый день уделяйте время себе. Замечайте хорошие моменты. Делайте то, что вам нравится.
Посмотрите на проблемы с разных сторон. Воспринимайте сложные ситуации как возможности для роста. Учись на своих ошибках. Старайтесь видеть положительную сторону вещей.
Практика благодарности. Выделяйте время, чтобы отмечать вещи, за которые можно быть благодарными каждый день.
Изучите свои представления о смысле и цели жизни. Подумайте, как направлять свою жизнь в соответствии с важными для вас принципами.
Воспользуйтесь социальными связями и сообществом. Окружите себя позитивными, здоровыми людьми. Просите о помощи, когда она вам нужна.

Спина

Уменьшение стресса

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Стресс может дать вам прилив энергии, когда это необходимо больше всего. Но если стресс длится долго — состояние, известное как хронический стресс, — эти «активные» изменения становятся скорее вредными, чем полезными. Изучение здоровых способов справиться со стрессом также может повысить вашу устойчивость.

Flip

Чтобы справиться со стрессом:

Высыпайтесь. Взрослым нужно 7 или более часов каждую ночь, детям школьного возраста нужно 9–12, а подросткам нужно 8–10.
Регулярно делайте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день улучшат настроение и уменьшат стресс.
Создайте сеть социальной поддержки.
Установить приоритеты. Решите, что нужно сделать, а что может подождать. Скажите «нет» новым задачам, если вам кажется, что их слишком много.
Проявите сострадание к себе. Обратите внимание на то, что вы сделали в конце дня, а не на то, что вы не сделали.
Запланируйте регулярное время для расслабляющей деятельности, которая использует осознанность/дыхательные упражнения, такие как йога или тай-чи.
Обратитесь за помощью. Поговорите со специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией, у вас есть суицидальные мысли или вы принимаете наркотики или алкоголь, чтобы справиться с ситуацией.

Качественный сон

Чтобы успеть все, что мы хотим сделать в течение дня, мы часто жертвуем сном. Но сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Это жизненно важно для вашего благополучия. Когда вы устали, вы не можете работать в полную силу. Сон помогает мыслить более четко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться. Примите меры, чтобы регулярно высыпаться.

Flip

Чтобы улучшить качество сна:

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
Спите в темной, тихой, комфортной обстановке.
Ежедневно делайте зарядку (но не перед сном).
Ограничьте использование электроники перед сном.
Расслабьтесь перед сном. Попробуйте принять теплую ванну или почитать.
Избегайте употребления алкоголя и больших порций перед сном.
Избегайте стимуляторов, таких как никотин и кофеин.
Не вздремнуть после полудня. Держите короткий сон.
Старайтесь получать естественный солнечный свет не менее 30 минут в день.
Если у вас постоянные проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Будьте внимательны

Концепция осознанности проста. Эта древняя практика заключается в том, чтобы полностью осознавать, что происходит в настоящем — все, что происходит внутри, и все, что происходит вокруг вас. Это значит не жить на «автопилоте». Чтобы стать более внимательным человеком, требуются приверженность и практика. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

Перевернуть

Чтобы быть более внимательным:

Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдохните через нос, считая до 4, задержите дыхание на 1 секунду, а затем выдохните через рот, считая до 5. Часто повторяйте.
Наслаждайтесь прогулкой. Когда вы идете, обращайте внимание на свое дыхание, а также на окружающие вас предметы и звуки. Когда мысли и беспокойства приходят вам в голову, отметьте их, но затем вернитесь к настоящему.
Практикуйте осознанное питание. Осознайте вкус, текстуру и аромат каждого кусочка и прислушивайтесь к своему телу, когда вы голодны и сыты.
Осознайте свое тело. Мысленно просканируйте свое тело с головы до ног. Обратите внимание на то, как ощущается каждая часть.
Найдите ресурсы для осознанности, включая онлайн-программы и практики под руководством учителя.

Пережить утрату

Когда умирает любимый человек, твой мир меняется. Нет правильного или неправильного способа скорбеть. Хотя смерть близкого человека может быть ошеломляющей, большинство людей могут пережить горе при поддержке семьи и друзей. Научитесь здоровым способам помочь себе в трудные времена.

Флип

Чтобы помочь справиться с потерей:

Берегите себя. Старайтесь правильно питаться, заниматься спортом и высыпаться. Избегайте вредных привычек, таких как курение или употребление алкоголя, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье.
Та лк заботливым друзьям. Дайте другим знать, когда вы хотите поговорить.
Найдите группу поддержки горя. Поговорить с теми, кто тоже скорбит, может помочь.
Не вносите большие изменения сразу. Подождите некоторое время, прежде чем принимать важные решения, такие как переезд или смена работы.
Поговорите со своим врачом , если у вас проблемы с повседневной деятельностью.
Рассмотрите возможность дополнительной поддержки. Иногда может помочь краткосрочная разговорная терапия.
Будьте терпеливы. Траур требует времени. Обычно какое-то время у вас возникают эмоции, напоминающие американские горки.

Спина

Укрепление социальных связей

Социальные связи могут помочь защитить здоровье и продлить жизнь. Ученые обнаружили, что наши связи с другими людьми могут оказывать сильное влияние на наше здоровье — как эмоциональное, так и физическое. Будь то романтические партнеры, семья, друзья, соседи или другие люди, социальные связи могут влиять на нашу биологию и благополучие.

Flip

Чтобы создать систему здоровой поддержки:

Постройте крепкие отношения со своими детьми.
Будьте активны и делитесь хорошими привычками с семьей и друзьями.
Если вы ухаживаете за членами семьи, попросите помощи у других.
Присоединяйтесь к группе, занимающейся любимым хобби, например чтением, походами или рисованием.
Запишитесь на урок, чтобы узнать что-то новое.
Станьте волонтером в том, что вам небезразлично в вашем сообществе, например, в общественном саду, школе, библиотеке или месте отправления культа.
Путешествуйте по разным местам и знакомьтесь с новыми людьми.

Хотите узнать больше?

Ученые Национального института здоровья изучают, как физические заболевания, психические расстройства, уход, сон и стресс влияют на ваше эмоциональное здоровье и благополучие. Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами институтов NIH, продвигающих исследования в этих областях.

Дополнительные ресурсы об эмоциональном благополучии »

Последнее рассмотрение этой страницы: 8 августа 2022 г.

Свяжитесь с нами

Свяжитесь с нами
Твиттер
Facebook
Инстаграм
Ютуб
Flickr

10 лучших способов позаботиться о коже – Sally B’s Skin Yummies

Перейти к содержимому

Создать учетную запись

Наша жизнь построена на привычках. От нашего утреннего кофе или чая до края кровати, на которой мы спим, наши рутины формируют наши дни и наши тела. Хотя термин «привычка» часто имеет негативный оттенок, мы также можем создавать привычки, которые полезны для нашего здоровья и здоровья нашей кожи. Вот десять привычек, от упражнений и диеты до выбора продуктов, которые помогут вам сохранить здоровую и красивую кожу.

1. Умойте лицо

Умывание лица удаляет грязь, кожный жир и бактерии, которые накапливаются и увеличивают поры. Вы должны мыть лицо, когда проснетесь, чтобы удалить грязь и масла, и еще раз перед сном, чтобы удалить косметику и копоть за день. Вы также должны мыть лицо после того, как вспотели или потренировались. Вам следует использовать мягкое натуральное средство для умывания лица, такое как наше очищающее средство для лица Tamanu Luxury Facial Cleanser . Он состоит из 95% органических ингредиентов и естественным образом пенится без вредных сульфатов.

2. Получите больше сна

«Красивый сон» — это реальная вещь. Нашему телу нужно от 7 до 9 часов спокойного сна каждую ночь, чтобы восстановиться, омолодиться и восстановиться. Это похоже на посещение источника молодости каждую ночь, так как наша кожа вырабатывает новый коллаген, когда мы спим. Чтобы поддерживать строгую гигиену сна, эксперты рекомендуют постоянный график сна и прохладную (65℉) темную среду. Выделите в своем расписании тридцать минут, чтобы расслабиться перед сном; это прекрасное время, чтобы умыться и использовать наши 9Набор 0022 Beauty Sleep , полный мощных антиоксидантов, которые помогают восстановить кожу за ночь.

3. Дышите чистым воздухом

Сильное загрязнение воздуха, сигаретный дым и искусственные ароматизаторы могут нанести вред здоровью нашей кожи, образуя вредные свободные радикалы и вызывая раздражение кожи. Если вы не можете избежать этого, помогите восстановить кожу с помощью нетоксичных продуктов. Используйте натуральные, органические средства для умывания и продукты с антиоксидантами, чтобы устранить вред, наносимый загрязненным воздухом вашей коже.

4. Используйте антиоксиданты

Свободные радикалы наносят вред нашей коже и телу. Они порождаются жареной пищей, алкоголем и пестицидами. Однако антиоксиданты могут нейтрализовать свободные радикалы, как природные супергерои. Важно есть продукты с антиоксидантами, такие как темный шоколад, черника, малина, клубника и орехи пекан. Не менее важно использовать продукты по уходу за кожей , которые содержат антиоксиданты, такие как витамин С, зеленый чай, оливковый лист, корень солодки и гранат. Наш антиоксидант Skin Boost — отличный источник антиоксиданта витамина С, его можно добавлять в сыворотки или увлажняющие средства.

5. Отшелушивайте лицо

Ищите мягкие отшелушивающие ингредиенты, такие как альфа-гидроксикислоты (AHA), которые содержатся в натуральных фруктовых кислотах. Альфа-гидроксикислоты растворяют естественный «клей» кожи, удерживающий омертвевшие клетки, мягко удаляя их, не оттирая. Альфа-гидроксикислоты также действуют как увлажнители, притягивая влагу к коже. Тоник с фруктовой кислотой отлично подходит для мягкого отшелушивания.

6. Регулярные физические упражнения
Упражнения помогают увеличить кровоток, насыщая кожу кислородом и удаляя свободные радикалы. Упражнения также помогают уменьшить стресс и улучшить качество сна. Обязательно умывайтесь после потных тренировок.
7. Используйте увлажняющий крем
Ежедневное использование увлажняющего крема важно для любого типа кожи, будь то сухая, жирная, зрелая или склонная к акне. Надлежащее увлажнение помогает предотвратить сухость, шелушение кожи и поддерживает оптимальную работу клеток кожи, предотвращая образование тонких линий и морщин. Наши Citrine Complete Botanical Treatment — это комбинация увлажняющего крема и сыворотки, которая увлажняет и питает кожу. Интенсивное восстановление кожи вокруг глаз с маслом семян черного тмина можно использовать при любых морщинах и морщинах на лице, требующих дополнительного ухода.
8. Питьевая вода
Питьевая вода питает кожу изнутри. Обезвоженная кожа может выглядеть тусклой, зудящей и сухой, а морщины становятся более заметными. Он также может улучшить темные области вокруг глаз и носа. Алкоголь и кофе обезвоживают кожу. Употребление большого количества воды сохраняет кожу увлажненной и может придать ей здоровое сияние. Употребление фруктов и овощей, физические упражнения и спокойный сон также могут помочь сохранить кожу увлажненной.
9. Наносите солнцезащитный крем
Солнце вызывает большую часть старения кожи. Слишком много солнца может вызвать серьезное повреждение кожи, способствуя обезвоживанию и образованию вредных свободных радикалов. Солнцезащитные кремы обеспечивают необходимую защиту от вредных солнечных лучей, и их следует носить, когда вы находитесь на солнце в течение длительного периода времени. Вы также должны носить защитную одежду и ограничить пребывание на солнце.
10. Прочтите списки ингредиентов
Качественные ингредиенты делают качественную продукцию. В то время как в Соединенных Штатах существует несколько правил ухода за кожей (и очень немногие ингредиенты запрещены), Европейский союз (ЕС) имеет более строгие правила и запрещает более 1300 ингредиентов. Вот почему продукты Sally B сделаны из ингредиентов, которые соответствуют нормам ЕС. Мы используем органические ингредиенты и ингредиенты справедливой торговли, когда они доступны, и не используем вредные искусственные ингредиенты. Важно читать и понимать ингредиенты, но это может быть ошеломляющим. Вот несколько вещей, которых вам всегда следует избегать: минеральное масло, парабены, пропиленгликоль и искусственные ароматизаторы. Рабочая группа по окружающей среде также является хорошим ресурсом. У нас есть 17 продуктов, сертифицированных по стандарту EWG Verified™. Нажмите здесь , чтобы узнать больше о том, как читать этикетку ингредиента.
Здоровая, сияющая кожа достижима, и мы здесь, чтобы помочь вам. Если вы новичок в натуральных продуктах или не знакомы с вкусняшками Sally B’s Skin Yummies, вам стоит начать с этих двух фаворитов покупателей: Tamanu Luxury Facial Cleanser и Citrine Complete Botanical Treatment . Или ознакомьтесь с нашими наборами , чтобы получить полный набор всего, что вам нужно, чтобы начать формировать здоровые привычки по уходу за кожей!
24 комментария
Назад в БЛОГ
10 тактик, которые стоит попробовать сегодня
Перейти к разделу
Что такое психическое здоровье?
Почему важно заботиться о своем психическом здоровье?
10 способов позаботиться о своем психическом здоровье
Когда обращаться за профессиональной помощью
Начните заботиться о своем психическом здоровье
В любое время 55% людей живут в серой зоне.
Это называется томление, полное отсутствие психического здоровья. Я был в том состоянии томления. Это пустое, тупое чувство — почти как будто ты оболочка.
Помимо томления страдает психическое здоровье людей. Когда мы смотрим на состояние психического здоровья во всем мире, мы сталкиваемся с ошеломляющими данными, которые заставляют нас задуматься:
Каждый четвертый взрослый в США страдает от поддающегося диагностике психического расстройства.
По оценкам, во всем мире депрессией страдают 264 миллиона человек.
В странах с низким и средним уровнем дохода существует пробел в лечении. От 76% до 85% людей с психическими расстройствами не получают психиатрической помощи. (данные приведены выше)
У каждого человека есть одна общая черта: у всех нас есть разум, о котором нужно заботиться. И хорошая практика охраны психического здоровья предназначена для всех, независимо от того, боретесь ли вы с серьезными проблемами психического здоровья или пытаетесь сохранить свое здоровье в неопределенном и запутанном мире. Это начинается с активной деятельности.
Индустрия психического здоровья сложна и многоуровнева, особенно в контексте здравоохранения. Порой сложно сориентироваться и разобраться, куда и за чем идти. Важно найти доступные ресурсы, которые можно добавить в пакет услуг по охране психического здоровья.
Но для того, чтобы наладить надлежащую практику охраны психического здоровья, необходимы активные действия. Когда мы не смягчаем нашу практику психического здоровья тактиками, которые помогают нам процветать, нам становится намного труднее оставаться устойчивыми, когда жизнь бросает нас в петлю. Упасть легче, когда под нами подушка.
Когда мы хорошо заботимся о своем психическом здоровье, случаются хорошие вещи. А данные о нашем психическом здоровье и умственном развитии говорят сами за себя. Мы живем более творчески и с более высоким чувством смысла и цели. Мы счастливее, изобретательнее и оптимистичнее. Мы более вовлечены в работу и в целом более довольны своей жизнью.
Но заботиться о своем психическом здоровье не так-то просто. Почему? Что ж, все мы уникальны. У нас разные потребности и разные способы использовать то, что делает нас лучше. И поэтому нам нужны уникальные планы психического здоровья и умственной подготовки, которые подходят нам как перчатки. Например, мой ежедневный бег на 3 мили — отличный способ позаботиться о своем психическом здоровье. Но для моего друга это просто не так.
Из этой статьи вы узнаете, почему важно заботиться о своем психическом здоровье — как активно, так и реактивно. Вы также узнаете, как определить, что для вас значит «хорошее психическое здоровье», и когда придет время обратиться за профессиональной помощью.
Что такое психическое здоровье?
Во-первых, давайте разберемся, что мы подразумеваем под психическим здоровьем.
По данным CDC, психическое здоровье включает в себя наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Наше психическое здоровье влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем и реагируем. Наше психическое здоровье определяет, как мы справляемся со стрессом или конфликтом.
Это может помочь определить, как мы принимаем решения или взаимодействуем с другими. И важность психического здоровья не возрастает и не ослабевает на протяжении всей нашей жизни. На всех этапах жизни наше психическое здоровье имеет важное значение.
«Что нужно психическому здоровью, так это больше солнечного света, больше откровенности и больше бесстыдных разговоров».
Гленн Клоуз, актер
Чем больше мы говорим о психическом здоровье, тем больше у нас шансов уменьшить стигму психического здоровья. Стигма, связанная с психическим здоровьем, часто является препятствием для лечения и ухода. Это мешает нам проявлять инициативу в том, как мы заботимся о своем разуме, возможно, важнейшей части нашего тела.
Давайте поговорим о том, почему так важно проявлять заботу — и как эта забота выглядит.
Почему важно заботиться о своем психическом здоровье?
Люди устойчивы. Найдите минутку и подумайте обо всем, через что вы прошли.
Если вы похожи на меня, вы пережили утрату и горе. Возможно, вы пережили важные жизненные события и вехи, которые пришли с их проблемами. Возможно, вы живете с психическим заболеванием. Возможно, вы страдали от выгорания, стресса и других факторов, влияющих на наше психическое здоровье.
Я размышляю о собственном жизненном опыте с некоторым чувством благоговения во многих отношениях. Вы когда-нибудь думали про себя: «Как я прошел через это?»
В основе этого вопроса лежит глубокое чувство заботы. Вы здесь, потому что осознаете важность психиатрической помощи, независимо от того, признаете вы ее психиатрической помощью или нет. И если вы похожи на меня, вы, возможно, не овладели идеальной практикой психического здоровья. Но вы учитесь — и вы работаете над тем, чтобы позаботиться о себе. Но почему это важно?
Забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о любой другой части вашего физического тела. Когда мы заботимся о своем психическом здоровье, это может помочь предотвратить ухудшение проблем психического здоровья, которые могут перерасти в проблемы с физическим здоровьем.
Например, управление стрессом может помочь снизить вероятность сердечных заболеваний. Когда наше психическое здоровье процветает, то же самое происходит и с другими компонентами нашего общего благополучия.
Как выглядит хорошее психическое здоровье?
Это сложный вопрос. Не существует «идеального» примера хорошего психического здоровья, потому что хорошее психическое здоровье будет выглядеть по-разному для каждого человека.
Но есть несколько характеристик, которые мы можем определить и которые могут проявляться по-разному у разных людей.
Целеустремленность, ясность и страсть
Высокая самооценка и чувство уверенности
Высокое чувство принадлежности
Способность выражать чувства, эмоции и мысли здоровым образом
Повышенная устойчивость (особенно в тяжелые моменты жизни)
Способность формировать и поддерживать хорошие отношения
Способность ориентироваться в изменениях, неопределенности (т. е. нацеленность на будущее)
Уход за физическим и эмоциональным здоровьем
Сара Гринберг, директор отдела клинического дизайна и партнерства BetterUp, рассказывает, почему психическое здоровье не связано с психическими заболеваниями. Это также касается психического здоровья.
«Крепкое психическое здоровье помогает нам полноценно жить так, как мы выбираем. Когда наше психическое здоровье крепкое, мы можем легче оправиться от неудач, общаться с близкими, добиваться успеха на работе и наслаждаться моментами смысла и радости. Сильное психическое здоровье — это не отсутствие боли или неприятных переживаний, а скорее способность ориентироваться в крутых поворотах, которые жизнь подбрасывает нам».
Сара Гринберг, директор по клиническому дизайну и партнерству, BetterUp
10 способов позаботиться о своем психическом здоровье
Посмотрим правде в глаза: существует множество способов позаботиться о себе. И с этим приходит много способов заботиться о своем психическом здоровье. Мы обратились к некоторым экспертам и BetterUppers, чтобы узнать, как выглядит для них психиатрическая помощь.
10 способов позаботиться о своем психическом здоровье
Создать план психологической подготовки
Ешьте пищу, богатую питательными веществами, и пейте воду
Практика внутренней работы®
Займитесь практикой внимательности
Выражайте свои чувства и эмоции
Соблюдайте гигиену сна
Ставьте перед собой цели (личные и профессиональные)
Развивайте социальные связи и отношения
Остальное
Обратитесь за профессиональной помощью
1.
Создайте план психического здоровья
Психическое здоровье и психическое здоровье не являются синонимами. Но если у вас есть надежный план умственной подготовки, вы лучше подготовлены, чтобы заботиться о своем психическом здоровье.
Например, мой план умственной подготовки сочетает в себе физическое здоровье, письмо, внимательность, тренировки и чтение. Мне нравится думать о своем умственном состоянии как о части пирога психического здоровья. Это дополнительный способ заботы о моем психическом здоровье, но он не покрывает все потребности моего психического здоровья.
Для Сары Гринберг план психологической подготовки был важнейшим компонентом активной заботы о ее психическом здоровье.
«Я начал несколько десятилетий назад из-за нужды, когда я действительно боролся, и теперь я продолжаю действовать активно, даже когда чувствую себя прекрасно. Мои личные строительные блоки умственной подготовки включают внимательность, физические упражнения и время на природе. Я также еженедельно работаю со своим тренером BetterUp, который помогает мне устранять препятствия по мере их возникновения. Лучший рецепт умственной подготовки для каждого немного отличается и часто должен адаптироваться с течением времени к меняющимся течениям жизни».
Сара Гринберг
Хорошо подумать о своей стратегии в отношении психического здоровья и психического здоровья. Сколько вы инвестируете в упреждающую заботу о психическом здоровье? Какие небольшие привычки или ежедневные процедуры вы можете внедрить?
2. Ешьте пищу, богатую питательными веществами, и пейте воду
Ваше психическое и физическое здоровье неразрывно связаны. Ваше физическое тело нуждается в здоровом питании. Когда вы питаете свое тело, ваш ум получает пользу. Ваше здоровье, связанное с питанием, и психическое здоровье также связаны.
Ешьте богатую питательными веществами пищу и пейте много воды. Убедитесь, что вы обращаете внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и прислушиваетесь к тому, что ему нужно.
3. Практика Inner Work®
Inner Work® может быть частью вашего плана психического здоровья и психического здоровья. В BetterUp мы привержены практике внутренней работы®.
Д-р Эрин Итоу, доктор философии, менеджер по поведенческим наукам, BetterUp, любит практиковать Inner Work® с намеренным разнообразием.
«В дни моей Внутренней работы® я занимаюсь различными видами деятельности, которые обычно помогают мне заботиться о своем разуме, теле и окружающей среде. Например, я буду заниматься спортом или заниматься йогой. Я буду вести дневник или медитировать. И я организую места, которые создают стресс или напряжение, например, захламленный стол».
Д-р Эрин Итоу, менеджер отдела поведенческих наук, BetterUp
4. Займитесь практикой осознанности
Осознанность может быть формой Внутренней работы®, но ее стоит назвать практикой. И осознанность может прийти к жизни в самых разных формах: ведение дневника, медитация или даже простое размышление.
Ребекка Абара, agile-тренер, BetterUp, рассказывает, как она включает осознанность в свою работу по охране психического здоровья.
«Я люблю отражающий дневник! После любого обучающего занятия, такого как коучинг, я стараюсь выделить несколько минут, чтобы записать в дневник то, что мне особенно запомнилось. Это отличный способ закрепить знания и дать себе время для медитации».
Ребекка Абара, agile-тренер, BetterUp
5. Выражайте свои чувства и эмоции
Мы не знаем, где нам нужно заботиться, если не знаем, о чем мы заботимся. Это начинается с способности называть и выражать наши чувства и эмоции. Когда мы соприкасаемся со своими чувствами, мы лучше подготовлены к тому, чтобы заботиться о них и уделять им внимание, которого они заслуживают.
Ребекка также поделилась тем, что мне лично понравилось. Она пишет мантры всякий раз, когда испытывает приступ беспокойства или беспокойства. Это форма ведения дневника беспокойства.
«Я часто попадаю в спирали беспокойства. Я записываю свои чувства и отвечаю себе так, как ответил бы друг. Это был невероятный способ разрушить внутренний монолог, жертвами которого мы так часто становимся. Это помогает мне перестроиться. И поскольку это записано, я могу оглянуться на него всякий раз, когда мне нужно напоминание».
Ребекка Абара
6. Соблюдайте гигиену сна
Нет ничего лучше, чем проснуться после хорошего ночного отдыха. Но что, если бы вы могли сделать это постоянной привычкой в своей жизни?
Хорошая гигиена сна имеет невероятную пользу для здоровья, как физического, так и психического. Это может помочь уменьшить беспокойство, повысить производительность и снизить серьезные риски для физического здоровья (например, диабет или болезни сердца).
Это также помогает улучшить концентрацию и внимание, что окажет положительное влияние на другие аспекты вашего психического здоровья.
7.
Ставьте перед собой цели (личные и профессиональные)
Хорошо, когда есть к чему стремиться. Постановка целей не должна быть монументальной. Но хорошо иметь оптимистическое видение своего будущего и представление о том, чего вы хотите достичь.
У нас с мужем есть ежемесячный ритуал постановки небольших достижимых целей (ДЦГ). Мы записываем 3-5 дел, которые хотим выполнить в этом месяце. Например, в апреле мы вместе гуляли с собакой минимум три раза в неделю.
Это может привести к более важной цели — вкладывать деньги в наши отношения и проводить время вместе. Но проще разбить на кусочки. И когда вы выполняете эти лакомые кусочки, это дает вам дополнительный заряд уверенности, чтобы идти к более крупным целям.
8. Поддерживайте социальные связи и отношения
По своей природе мы социальные существа. И для этого нам буквально нужны социальные связи, чтобы чувствовать себя хорошо. Как вы поливаете растение, как вы поливаете свои отношения? Как вы можете инвестировать в отношения, которые наиболее важны для вас?
Обычно я стараюсь использовать время вождения или прогулки, чтобы встретиться с семьей и друзьями. Если я иду 30-минутной прогулкой, я стараюсь потратить 15 минут на то, чтобы догнать кого-то, кто мне небезразличен. Это отличный способ убедиться, что я лелею себя и свои отношения.
9. Остальное
Остальное. Вот и все. Вот и все.
Но, честно говоря, отдых — это важная часть заботы о своем психическом здоровье, которой не уделяется должного внимания. И есть разные виды отдыха, которые вы можете исследовать. Наш мозг не запрограммирован на бесконечную продуктивность и работу в режиме «давай-давай». Вы можете услышать, как наш генеральный директор Алекси Робишо говорит о необходимости отдыха в этом недавнем выпуске Masters of Scale.
Вы даете себе перерывы? Как вы практикуете отдых? Можете ли вы найти способы включить отдых в свой распорядок дня?
10. Обратитесь за профессиональной помощью
Конечно, эти советы по охране психического здоровья не являются решением проблемы жизни с психическими расстройствами. Это инструменты в вашем арсенале, но не панацея от психических заболеваний.
Проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, как вы можете поддержать свое психиатрическое обслуживание. Например, лекарство какое-то время было частью моей психиатрической помощи. Я принимал антидепрессанты, чтобы справиться с депрессией. Но мое психическое здоровье было в таком состоянии, что я мог отказаться от лекарств при надлежащем уходе.
Только вы и ваши медицинские работники знаете, что лучше всего подходит для вас. Обратитесь за профессиональной помощью и советом, который вам необходим при составлении плана психиатрической помощи.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Ваше психическое здоровье — это не то, о чем вам следует заботиться в одиночку. Вы не одиноки в своем путешествии по психическому здоровью. На вашем пути есть определенные моменты, когда вам может понадобиться больше заботы и поддержки, чем другим, и именно тогда в игру вступает профессиональная помощь.
Если вы испытываете любой из этих 13 симптомов, обратитесь за профессиональной помощью:
Вам трудно контролировать свои эмоции
Ваша успеваемость на работе или в школе страдает
У вас изменились сон и аппетит
У вас усилились перепады настроения или вы чувствуете себя эмоционально неуправляемым
Вы изо всех сил пытаетесь поддерживать здоровые отношения (или оказываетесь во все более токсичных отношениях)
Вы потеряли интерес, мотивацию и страсть к вещам, которые вам обычно нравятся
Ты скорбишь
Вы пережили какую-то травму или в настоящее время переживаете травму
Вы больше не заботитесь о своем физическом здоровье (и испытываете все больше проблем)
Вы постоянно чувствуете себя подавленным или напряженным
Вы обращаетесь к нездоровым привычкам, чтобы справиться со своим психическим здоровьем (алкоголь, наркотики и т. д.)
Ваше эмоциональное благополучие и уровень энергии страдают (ваша уверенность в себе и самооценка значительно упали)
У вас есть мысли о самоубийстве
Как можно скорее обратитесь за медицинской консультацией к обученным специалистам службы охраны психического здоровья. Ваша повседневная жизнь и общее состояние здоровья не должны продолжать страдать без профессиональной помощи.
Начните заботиться о своем психическом здоровье
Если вы хотите научиться заботиться о психическом здоровье друга, любимого человека, члена семьи или самого себя, начните с размышлений. Заботиться о психическом здоровье непросто, но возможно.
Все начинается с активной заботы о своем разуме. Вы хорошо спите ночью? Вы заботитесь о своем физическом здоровье? Вы регулярно занимаетесь спортом? Как вы практикуете осознанность, например, глубокое дыхание? Вы берете дни психического здоровья? Если вы не знаете, с чего начать, найдите несколько идей о том, что делать в день психического здоровья.