Если хочешь сохранить секрет, не репетируй там, где работаешь, если не уверена, что ключи есть только у тебя.

Улучшают качество жизни, помещение, где работаешь, качество и безопасность воздуха, которым дышишь, заботясь об окружающей среде.

Ты помнишь, где работаешь?

Ты даже не скажешь мне, где работаешь.

Жить там, где работаешь — моя мечта.

Скажи, Мартино, ты сейчас где работаешь

Кто-то пытается нарушить привычное для тебя течение жизни… где ты живешь, сколько тратишь, где работаешь.

Если даже ты не знаешь, где работаешь, почему меня это должно интересовать?

Ты где работаешь, в Ист-Сайде или в Вест-Сайде?

Разве ты не говорил, что не флиртуешь с девушками из бара, где работаешь?

Позволь узнать, где работаешь?

А ты где работаешь?

Главное — где работаешь.

Скажи ей, где работаешь.

Так, где работаешь?

Как вежливо ответить человеку, если он лезет не в своё дело

Порой окружающие забывают о такте и задают такие вопросы, которые ставят в тупик своей бесцеремонностью. Отвечать на них откровенно нет никакого желания, да это и не нужно, ведь есть множество способов уйти от ответа и избежать неловкой ситуации, оставаясь при этом в рамках приличий.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Дипломатичные ответы

Иногда неуместные вопросы поступают от совершенно посторонних людей, с которыми, тем не менее, незачем портить отношения. И уж тем более не стоит удовлетворять их любопытство. Достаточно вежливо, но твёрдо дать им понять, что развивать обсуждение затронутой темы вы не намерены.

• Мне бы не хотелось об этом говорить.
• Извините, но это личное.
• Неважно. Ой, да ну какая разница.
• Долго рассказывать.
• Сложный вопрос. Я не могу на него так с ходу ответить.
• Да что мы всё обо мне! Давайте лучше поговорим о вас.
• Извините, этого я вам сказать не могу. Надеюсь, вы понимаете.

Кстати, фраза «надеюсь, вы понимаете» творит чудеса. Она даёт вашему оппоненту осознать, что вы считаете его вежливым и тактичным человеком, который сам знает, почему вы не можете поддержать разговор на затронутую им тему.

Ваши слова прозвучат доброжелательнее, если вы произнесёте их с улыбкой.

Ответы для особо любопытных

То, что для одних бестактность, для других может быть здоровым любопытством, в котором нет ничего зазорного. Такие люди даже не догадываются, что их расспросы вас чем-то задели. Они ждут искреннего ответа и наверняка повторят свой вопрос, если вы попытаетесь замять разговор.

Например, если вы отреагируете на неуместный вопрос встречным многозначительным «А почему вы спрашиваете?», будьте готовы к тому, что это не сработает и человек не поймёт, что спросил лишнее. Может получиться и так, что вы получите на это ошеломительный в своей простоте ответ: «Мне просто интересно». После чего от вас будут дальше ждать ответа. В таком случае придётся прямо сказать, что вы не хотите обсуждать эту тему.

На этом диалог может и не завершиться, потому что ваш собеседник совершенно искренне спросит, почему вы не хотите об этом говорить. И если у вас есть время и терпение, то будет нелишне действительно объяснить, почему вы считаете предмет разговора неуместным. Отвечать придётся просто и прямо:

• Потому что этот вопрос мы обсуждаем только в кругу семьи и больше ни с кем.
• Потому что мне неприятна эта тема.
• Потому что это личное и касается только меня.
• Потому что я обещал не рассказывать об этом.
• Потому что я не люблю делиться такими вещами.
• Потому что мне не хочется.

Очень важно говорить это спокойным тоном, без вызова в голосе. Дайте собеседнику понять, что вы не настроены враждебно, но и нарушать свои границы не позволите.

Сложнее, если ваш собеседник не просто любопытен, а намеренно стремится поставить вас в неловкое положение. В этом случае не остаётся ничего другого, кроме как прямо сказать, что вы не будете отвечать на данный вопрос и эта тема не обсуждается.

Ответы с юмором

Первая реакция на бестактный вопрос — шок и возмущение. Однако задавший его, возможно, сделал это не затем, чтобы задеть вас или спровоцировать ссору, а просто не подумав. Чаще всего этим грешат друзья и близкие, которые уверены, что мы всегда правильно их поймём и не обидимся. Чтобы избежать конфликта в таких ситуациях, попробуйте отшутиться:

• Это что, допрос? Я требую адвоката!
• Сколько я получаю? А разве за работу дают не только еду?
• Это секрет. Ты умеешь хранить секреты? Я тоже умею.
• Я, конечно, могу тебе сказать, но после этого мне придётся тебя убить.
• Замуж когда? Сегодня уже, наверное, не успею. Может, завтра.

Так вы перебросите мячик на половину поля вашего собеседника. Пусть теперь он думает, как реагировать на вашу шутку.

Спрашивали? Отвечаем!

Сколько ты зарабатываешь?

• На жизнь хватает.
• Спасибо, не жалуюсь.
• Хотелось бы, конечно, побольше, но кому бы не хотелось, правда?

Когда поженитесь / детишек заведёте?

• Всему своё время.
• Когда будем готовы взять на себя такую ответственность.
• Как только, так сразу.

А почему тебя уволили?

• Долгая история. Расскажи лучше, как у тебя дела.
• Ой, там всё так сложно, не хочется грузить тебя подробностями.
• Потому что всё когда-нибудь заканчивается и наступает пора двигаться дальше.

Встречаешься с кем-нибудь?

• Каждый день! Вот сегодня с тобой, например, встретились.
• На одиночество не жалуюсь.
• Расскажу как-нибудь потом.

Помимо уклончивых ответов, шуток и вежливых отказов, есть ещё один вариант — не говорить ничего. Можно просто молча улыбнуться и позволить вопросу повиснуть в воздухе. Скорее всего, ваш оппонент почувствует неловкость и сам захочет сменить тему.

Читайте также 🗯

Пчёлы в законе

Утильный сбор, укропный налог и неприличная смазка

Внук пододвинул ящик, что у меня вместо скамейки, уселся и говорит:

– Ну, рассказывай, люблю рассказы о мелком жульничестве.

– Вовсе это не жульничество, – обиделся я, – а тяжелая работа. Суди сам: сначала к свекрови Петровича с урной пришли, а она уже год как себя не помнит. Помог, проголосовал за неё и еще за двух старух. Потом пошли с урной к старухе Матросовой, чтобы она тоже проголосовала как надо. Старуха – собака вредная: принялась артачиться, мол, буду за Жириновского голосовать. Так мужик, что с урной был, как прикрикнул: «Я тебе, старая, дом спалю»! Она сразу и угомонилась. Потом еще по участкам бегал, там два бюлллетня опустил, там – четыре.

– Бюллетеня, – поправил меня внук. – Значит, как мог искажал результаты голосования. За это, между прочим, статья полагается – до четырех лет.

– Вот только пугать меня не надо, – отрезал я, – меня наблюдатели не напугали. (Только это была не совсем правда, наблюдатели в этом году попадались злые, что твои собаки, прилипчивые, как клещи. На одном участке за руку схватили, еле вырвался, спасибо, полицаи помогли.) И потом, – продолжил я, – товарищ Точилкин Павел Геннадиевич сказал, что нарушений не было, а если и были – то незначительные и они ни на что не повлияли.

Внук внимательно посмотрел на меня, а потом сказал, нисколько не стесняясь:

– Это твой товарищ Точилкин человек незначительный и ни на что не влияет. Что-то подсказывает мне, что засиделся он на своей должности.

– Да ты что?! – закричал я. – Он столько лет на своем посту…

– Под статьей ходит, – перебил меня внук, – и называется та статья 142 прим – искажение итогов голосования.

Повисла нехорошая, гнетущая пауза, и чтобы разрядить её, я спросил:

– Ты где пропадал, загорел дочерна, опять на моря заграничные мотался?

– Нет, дедушка, я – патриот. С друзьями по Волге до Астрахани плавали. На катамаране, – добавил он непонятное слово. – На вот, возьми, – он полез в рюкзак и достал связку воблы. Рыба была прекрасна, солнце просвечивало сквозь рыбьи спинки, я невольно сглотнул слюну и спросил:

– А на пиво? Сам же знаешь, вобла без пива…

– На пиво тебе избирком даст! – отрезал внук. Я обиделся. Однако внук моей обиды предпочел не заметить.

– Старый, а ты кому рамку сколачивал?

Пришлось, проглотив обиду, объяснить:

– Знаешь ведь, что товарищ Сараев больше не руководит нашим городом?

– Слышал, попёрли его, – подтвердил внук.

– Не попёрли, – тут же поправил я его, – а сам изъявил желание. Хотя тут соглашусь с тобой, без вмешательства со стороны не обошлось. Тут такое дело, – я понизил голос и огляделся по сторонам, – есть такое мнение, что огромные успехи нашей области кое-кому в Москве пришлись не по душе. Цепляются к каждой мелочи. Вот товарищ Сараев и решил принять удар на себя. Знаешь, как в войну: «Вызываю огонь на себя». Герой он.

Внук захохотал в голос.

– Герой! Видали мы таких героев. Не знаешь, где его блиндаж, в котором он окопался, не в Испании ли, часом?

Про блиндаж я ничего не понял, но товарища Сараева решил отстаивать до последнего.

– При нем какой порядок был. На голосовании на всех участках одинаковые результаты, никакой отсебятины. Деревья обрезали…

– И пилили, – встрял внук.

– Что пилили, – не понял я, – деревья?

– Сам ты как дерево, – вдруг нагрубил внук, – бюджет они пилили, одни опилки остались.

И тут же спросил:

– Так это ты для Сараева рамку колотил? Брось, я тебе в магазине готовую куплю. Да не одну, они, чувствую, тебе еще пригодятся.

Сидели молча. Я разглядывал ушибленный молотком палец, внук смотрел на небо, будто в первый раз увидел. Ничего особенного там не было, только ветер гнал куда-то облака.

– И Ландо, – неожиданно прервал он тишину.

– Что Ландо, – не понял я, – какие вопросы у тебя к Александру Соломоновичу?

– Вопросов у меня к нему давно нет, а вот рамочку под его портрет я бы на твоем месте заготовил.

– Не дождешься, товарищ Ландо вечен! – отрезал я, – к тому же от него каждый день исходят полезные инициативы. Вот надысь предложил переименовать Энгельс в Энгельс-Покровск. Стало быть, чтобы и старое было, и новое.

– Хитро, – одобрил внук, – но недоделано. Надо посмотреть, что бы еще можно придумать. Вот Пугачев, город Пугачев, в честь разбойника назвали. Но люди привыкли. Надо ему вернуть старое название и новое оставить. Будет Пугачев-Николаевск. И Наташу Поклонскую заодно порадуем. Калининск-Баланда, Красноармейск-Бальцер. Но надо в будущее смотреть. Лови, дед, идею – Хвалынск-Володинск.

– А Валерь Василич, наш дважды народный губернатор? – решил уточнить я.

– Спасибо за подсказку. Пусть будет Хвалынск-Володинск-Радаевск. Пиши, дед, челобитную в инстанции, пусть за тобой будет право авторства.

– Напишу, – согласился я, – отчего же не написать, идея правильная и звучит красиво – Хвалынск-Володинск-Радаевск. А еще, – вспомнил я, – к товарищу Ландо постоянно обращаются всякие граждане, чтобы он им помогал. Вот недавно обратились к нему православные с просьбой, чтобы он издал закон.

– Он уже и законы издает? – уточнил внук. – Ситуация прогрессирует. Альцгеймер где-то рядом. Так о чем закон?

– Ты же мне сказать не даешь, перебиваешь всё время. Закон о том, чтобы запретить продавать эту, как её…

Я мужик взрослый, видавший, как говорится виды, но есть вещи, о которых я не могу говорить, тем более с родным внуком, ведь я его мальцом помню. Ну никак не мог я подобрать слова. А внук теребил:

– Что ты, дед, слова не можешь выговорить, о чём речь идет?

– Ну это, когда эти, которые «голубые», перед тем как… себя смазывают вот этой гадостью…

– Лубрикант, что ли? – спросил внук и, видя, что я по-прежнему не понимаю, уточнил:

– Анальная смазка?

– Ну да, – вздохнул я с облегчением, что не мне пришлось произносить эти похабные слова.

– Понятно, а Ландо тут при чем, почему к нему обратились? – во внимании внука мне почудился нехороший интерес.

– Потому что Александр Соломонович во всех областях специалист.

– В вопросах анальной смазки тоже разбирается? – переспросил внук. – Интересные у вас тут дела.

Мы снова посидели молча, внук опять мечтательно смотрел на небо, потом спросил:

– Другие хорошие новости есть, ну кроме Ландо с лубрикантом?

– Есть, как не быть. Мы же на территории лидерства живем, в стране, встающей с колен. Хорошая новость, например, в том, что старухе Матросовой пришла хана!

– Померла что ли? – встревожился внук.

– Хуже! Заметил её сам Владимир Владимирович и повелел, чтобы все вредные старухи, торгующие редиской да укропом, теперь вставали на учет и платили налоги. Я и сам на неё писал куда надо.

Внук поморщился. (От редакции: Евдоким, видимо, имеет в виду предложение Владимира Путина регистрировать дачников, продающих свой урожай в качестве индивидуальных предпринимателей.)

– Старуха жадная, налог платить не будет, а торговать своим укропом ей теперь не позволят. Здорово сработано! – продолжал радоваться я.

– Чего ж в том здорового? – поинтересовался внук. – Люди укропа с редиской не купят, старуха пару сотен к пенсии не прибавит. Кому от этого хорошо?

– Да всем! – решительно отрезал я. – Не жили хорошо, не хрен и начинать. Вдобавок старуха жадная, никогда в долг не давала, идите, говорит, работайте. Теперь сама будет в долг просить!

– Ты дашь ей в долг? – спросил внук.

– У меня-то откуда, сам знаешь, как живу.

– Знаю-знаю, но в целом ты, конечно, прав, дед, это, несомненно, хорошая новость.

Было приятно, что даже мой внук, вечный спорщик, либерал и диссидент, согласился, что наши с Владимиром Владимировичем инициативы полезны для страны. И в этот торжественный момент прямо на нос мне села большущая синяя муха.

– Кыш, зараза! – смахнул я вредное насекомое. – Вот погодите, будет и на вас управа, специальный закон.

– Какой закон? На мух?! – встрепенулся внук.

– Невежа ты. Пока только на пчел будет. Товарищ депутат Белоус Вадим Владимирович так и сказал, – я заглянул в заветную тетрадку: «Хотел бы обратиться к теме пчел. До сих пор эти насекомые летают, не имея закона, регламентирующего их деятельность. Надеюсь, законодательный процесс в этом вопросе будет завершен, что принесет несомненную пользу не только пчелам, но и людям». Уловил? А там, где пчелы, там и мухи и прочие тараканы.

– Да, дед, замечательную жизнь вы придумываете. Представляешь: летят пчёлы от цветка к цветку и жужжат: «Да здравствует наша Госдума»! Возвращаются в ульи и гудят: «Слава товарищу Володину!». Красота!

И вдруг спросил:

– Ты чего босиком?

– Тут такие дела, – начал объяснять я, – Владимир Владимирович повелел собирать с обуви утильный сбор…

– Утилизационный, – поправил меня внук.

– Один хрен. И все на поселке говорят, что обувка подорожает. Вот я и решил поберечь свои сапоги и галоши. Пока тепло – босым похожу, там, может, лапти сплету или из камеры автомобильной галоши нарежу. Камеру старую мне Петрович обещал.

– Это тоже хорошая новость? – спросил внук.

– Не очень, – согласился я, – но когда живем в кольце врагов, каждая копейка важна на оборону и строительство моста в Крым, а мы уж перебьемся как-нибудь.

– Может, тебе ботинки купить? – посмотрел на меня внук с участием. – А то перерастет твой патриотизм в ревматизм.

– Мы должны быть готовы к любым лишениям ради светлого будущего, – начал я, но внук перебил:

– Смотри, ногу не порань. У тебя во дворе столько хлама. Еще на скрепу какую наступишь.

Как отвечать на вопросы, которых вам хотелось бы избежать на собеседовании?

На форуме dev. by как-то раз подняли тему «глупости» вопросов, которые задают на собеседованиях. Некоторым соискателям было непонятно, зачем на них отвечать и что это собственно даст работодателю. Мне, как менеджеру по персоналу, показалось, что будет полезным вникнуть в эту тему и со своей стороны показать, в чем назначение всех этих «бессмысленных» вопросов, что мы ищем, задавая их.

Итак, семь самых популярных «Почему?» в обзоре неравнодушного hr-специалиста

Исследование белорусской ИТ-индустрии 2020. Заполните анкету

1. Расскажите немного о себе…

Эта, казалось бы, простая просьба чаще всего застает врасплох приглашенного на интервью. Ведь не каждый день мы рассказываем о себе. Многие ограничиваются короткой фразой, заученной со школьных лет: «Зовут меня так-то, лет мне столько-то и живу я в городе N…» Но такой ответ вряд ли устроит интервьюера. Во-первых, потому что вопрос задавался для того, чтобы больше узнать о кандидате, а во-вторых, чтобы была возможность зацепиться за какую-то подробность и продолжить беседу. Например, почему вы выбрали этот вуз или работали в этой компании? Но в целом короткий рассказ кандидата о себе не будет решающим в принятии решения о найме, только если интересы собеседника будут явно конфликтовать с интересами и целями работодателя. К примеру, вы усердно учили английский и мечтаете через год переехать в США, но в компании пока даже в перспективе нет подобных вакансий. Скорее всего работодатель не станет нанимать вас в штат, понимая, что есть риск того, что вы проработаете всего год, а потом можете уехать или перейти в компанию, где есть возможность работать в другой стране. Но все же, если вы хорошо владеете иностранным языком, в компаниях, которые работают с зарубежными заказчиками, ваши знания окажутся большим плюсом. В таком случае прежде, чем рассказывать о себе, спросите интервьюера, на каком языке он желает услышать ответ. Возможно, вам будет проще продемонстрировать свой уровень владения иностранным языком, если придется говорить на бытовые темы, нежели на технические.

2. У вас семья есть… а планируете?

Вопросы личного характера особенно любят задавать девушкам. Могут спросить и про замужество, и про беременность. На Западе подобные расспросы не практикуют и считают дискриминацией по половому признаку. К этому можно по-разному относиться, но стоит понимать, что работодатель хочет оценить все свои риски. Более того, в моей практике не было случаев, когда молодой, но бездетной девушке, которая продемонстрировала хорошие знания на интервью, отказали. Когда же вопросы о семье и детях задают кандидатам мужского пола, то наличие вышеперечисленного играет только на руку: «семейных» сотрудников проще замотивировать деньгами, квартирами и соцпакетом. Поэтому в ваших же интересах рассказать на интервью, какие у вас цели и потребности. Откровенный разговор в таком ключе позволит построить доверительную и приятную беседу с работодателем. Если работодатель почувствует, что вы доверяете ему и отвечаете откровенно, это позволит ему столь же откровенно рассказать вам о вакансии и условиях, которые предоставляет компания.

3. На какую зарплату вы рассчитываете?

Удивительно, но многих этот вопрос ставит в тупик. Конечно, сложности с ответом могут быть у студентов, которые впервые ищут работу, но в этом случае помогут любые сайты с вакансиями, где указана заработная плата. А в целом хорошо бы заранее подготовиться к этому вопросу и знать, сколько вы хотите получать. Стоит сказать, что если вы сеньор, то могут быть серьезные разночтения как в оценке вашего уровня, так и в размере предлагаемой оплаты. И, конечно, чем выше компания предлагает заработную плату, тем больше будет требований к соискателю.

Регистрируйтесь и учитесь на Coursera: сертификаты в резюме и дипломные программы от лучших университетов и компаний мира.

4. В чем заключаются ваши достоинства и недостатки?

Сложно ожидать предельной откровенности от кандидата, когда просишь его рассказать о своих плюсах и минусах. Но те, кто все-таки решаются, всегда остаются в выигрыше. Если ваш недостаток — отсутствие пунктуальности, то это не так страшно для программиста. А если вы расскажете еще о каком-то недостатке, который у вас был, но потом вы его исправили, то это покажет вас только с выгодной стороны. Нужно помнить и о том, что почти любой свой недостаток можно превратить в достоинство, если найти ему правильное применение. Если же вы будете хвалиться и говорить, что слишком трудолюбивы, то это скорее всего выдаст вашу «начитанность» форумами, где пишут о том, как успешно пройти интервью. Также это говорит о том, что вы не можете полностью раскрыться и вести беседу «начистоту», а значит, и вам, и работодателю будет довольно сложно определить, насколько вы с этой работой подходите друг другу.

5. Расскажите о ваших неудачах…

Когда на интервью спрашивают о неудачах, то в первую очередь хотят узнать, как соискатель с ними справился и какие выводы сделал. Такая модель опроса на собеседовании называется PARLA (Problem/Action/Result/Learned/Applied) и позволяет определить, насколько ценен опыт кандидата: он ходит по одному и тому же кругу или делает из своих ошибок полезные выводы? Метод PARLA часто используют по нескольким причинам. Во-первых, в этом случае ведется предметный разговор о непосредственном профессиональном опыте соискателя. Во-вторых, с помощью этой методики можно довольно точно выявить личные качества кандидата.

Skyeng дарит новым ученикам 3 урока английского и месяц разговорных клубов по промокоду DEVBY2021 

6. Кем вы видите себя через 5 лет?

Цель этого вопроса — понять приоритеты и пристрастия соискателя. Работодателю необходимо соотнести то, что он может вам предложить, и то, чего вы хотите. В ответе также может проявиться ваша склонность к планированию либо его отсутствию. Если вопрос задан правильно (знаю, что некоторых кандидатов на вакансию смущает именно формулировка вопроса) и на него получен честный ответ, то впоследствии этот разговор можно использовать при оценке сотрудника как первоначальный ориентир в его целях.

7. Почему вы ушли с предыдущей работы?

Все работодатели хорошо знают, что люди уходят или по причине неудачных отношений с начальством, или из-за финансовых проблем, или если не справились со своими обязанностями. Во время собеседования важно разобраться, в чем именно причина ухода. Если дело в руководстве, то нам нужно понимать, что в предыдущем начальнике вас не устраивало и может ли это повториться в текущей компании. Если дело в деньгах, то важно знать, какие суммы и при каких условиях для вас критичны. Если это обязанности, то нужно обязательно рассказать, чем на самом деле вы хотели бы заниматься.

Резюмируя все сказанное, хочется отметить, что специалисты по набору персонала всегда отдают себе отчет в целях тех вопросов, которые они задают соискателю. Поэтому всем кандидатам я могу посоветовать расслабиться и честно ответить на все вопросы работодателя. Ведь честность — лучший способ вызвать ответную откровенность и симпатию. Кроме того, будучи «открытым», вы получите больше информации и поймете, насколько эта работа интересна в первую очередь вам.

Если так сложилось, что вы не прошли собеседование, то я могу посоветовать обратиться к рекрутеру, с которым вы общались, с просьбой рассказать, по какой причине вам отказали. Эти знания помогут вам поработать над недостатками и учесть их в следующий раз.

Хочу отметить, что в этом тексте я только частично коснулась непростой темы собеседования, о которой стоит еще много чего рассказать. В следующий раз объектом моего внимания станут проективные вопросы и методики, которые используют в некоторых белорусских ИТ-компаниях. Я расскажу, в чем их сакральный смысл и можно ли выйти сухим из воды.

Курсы, чтобы научиться программировать

Если не секрет, как карантин провели и какие уроки для себя извлекли?

Карантин для большинства из нас прошел не так уж плохо. С удовольствием делимся опытом.

Алина, главный редактор
Я буду краткой. Карантин прошел в целом очень познавательно. Вот мои уроки:
1. Если ты не можешь повлиять на обстоятельства, которые тебя окружают, например замедлить падение метеорита, развести руками море или остановить коронавирус, — то нет смысла паниковать.
2. Пить в первой половине дня приятно. Главное — по принципу Солона: ничего сверх меры. Завтракать пиццей тоже приятно.
3. Купить укулеле — хорошая идея.
4. Разбить сад на балконе — очень хорошая идея.
5. Сильнее всех на карантине пострадал кот, которому надоели его хозяева. Постарайтесь не трогать своего кота каждые пять минут, даже если очень хочется.
6. Если тебе на что-то «не хватало времени», то на карантине ты ясно понимаешь, что дело не в нехватке времени, а в отсутствии мотивации и желания.

Христофор, автор
Мой карантин прошел волнообразно. Пики продуктивности и жизнерадостности, несмотря на обстоятельства, сменялись прокрастинацией и скукой. В первые дни я устроил себе пир во время чумы: готовил много еды, пробовал вкусное пиво. Затем решил стать самым здоровым человеком на земле и отказался от вредной еды. Салатов в моем рационе стало гораздо больше, спорт снова вернулся ежедневное расписание.

Мне понравился этот ритм, но очень не хватало живого общения. Поэтому раз в неделю я виделся с друзьями — котелок не выдержал постоянного одиночества. Когда возможности увидеться не было, то я смотрел фильмы и сериалы, читал книги и играл в баскетбол на ПК. Когда ввели послабления, то я стал частым гостем на своей даче. Приезжал полить деревья, убрать траву и проследить за чистотой в доме.

В целом мой карантин вряд ли отличается от любого другого. Теперь главное — вынести из двух месяцев самоизоляции уроки. Лично я понял, что я социальное животное, которому не всегда достаточно своей компании. Но лучшее, чему я научился, — не терять оптимизм. Теперь бы еще успешно вернуться в рабочий процесс.

Ира, корректор
Главный урок карантина: иногда нужно вставать с дивана. Потому что сначала это все кажется ленивой сказкой и мечтой прокрастинатора, а потом резко превращается в магистерскую сессию и горящие дедлайны, а спина и колени посылают тебя за месяцы бездействия. Кроме шуток, я безумно соскучилась по друзьям и городу, где учусь и живу, по прогулкам в парке у набережной и любимым барам. Эх.
Ну и еще 3 очень важных урока, которые я извлекла из карантина:
1. Если играете в «Цивилизацию» компанией по сети, то начинайте часов в 6-7 вечера, чтобы к утру закончить. Собрать всех еще раз тем же составом очень трудно — и будет у вас 10 незаконченных игр. Как у меня.
2. Готовя по рецептам из Тик-Тока, всегда пробуйте, прежде чем подать это на стол.
3. Если вам кажется, что сожители в период изоляции бесили вас большую часть времени, — возможно, проблема все-таки в вас.

Можно ли хранить секреты?

У всех нас есть секреты, которые мы храним в тайне от других. Для некоторых секреты могут быть маленькими и безобидными, но для других они могут быть достаточно большими, чтобы нанести ущерб личным отношениям. Я часто говорю со своими клиентами на тему секретов терапии. Чего люди обычно не понимают, так это того, что сокрытие секрета может причинить вам столько же вреда, сколько и раскрытие его, если не больше. Секреты, даже небольшие, могут помешать отношениям и дружбе стать по-настоящему близкими.Мы храним секреты по разным причинам, но разве это нормально?

Чтобы определить, оправданно ли хранить вашу тайну, сначала будьте честны с собой. Что вы пытаетесь скрыть и почему? Если раскрытие секрета нанесет ущерб вашим отношениям, другу или супругу, вам нужно решить, сможете ли вы жить, скрывая его, или лучше всего раскрыть его и справиться с последствиями. Если это страх осуждения, можете ли вы попытаться преодолеть этот страх, чтобы отпустить? Если вы избегаете осуждения дурной привычки, не пора ли очиститься, чтобы не бояться хранить секрет? Ваш секрет большой или маленький?

Давайте рассмотрим несколько сценариев.Роберт заметил, что у его хорошего друга Джеймса проблемы с алкоголем. С некоторых пор, когда Роберт приводит Джеймса в бар, ресторан или на общественное мероприятие, его бывает слишком много, и его поведение становится смущающим. Роберт не любит конфронтации, поэтому вместо того, чтобы обращаться к Джеймсу по этому поводу; он избегает приглашать его в любые места, где продают алкоголь, из опасения того, что может случиться. Секрет Роберта в том, что он мешает ему иметь близкие отношения со своим хорошим другом, и постепенно их разъединяет.Чтобы их дружба сохранилась, Роберт должен поговорить с Джеймсом и объяснить, что алкоголь — причина, по которой он избегает приглашать его в определенные места.

Сара, жена и мать молодой впечатлительной девочки, чаще, чем следовало бы, ходит за покупками. Чтобы продолжать ходить по магазинам без ведома ее мужа, у нее есть секретные счета кредитных карт, и она пытается скрыть свои чеки и сумки с покупками. Конечно, в конце концов, ее муж узнает об этом, и они ссорятся из-за этого, но Сара продолжает свое секретное поведение по магазинам.Сара не понимает, насколько разрушительны ее тайные покупки для их отношений.

Возможно, у вас есть ребенок, который плохо учится в школе. Вы в большей степени спокойный родитель, и ваш супруг (а) ожидает большего от оценок ребенка, чем вы. Он не знает об этом, потому что вы держали это в секрете из-за страха, что он будет слишком резким. Хранить такую ​​тайну вредно для вас, вашего мужа или вашего ребенка, которые могут получить негативную реакцию, когда ваш супруг узнает об этом.Лучше всего проинформировать супруга о ситуации и обсудить, как вы можете работать вместе в интересах вашего ребенка.

После того, как вы скажете то, что вам нужно сказать, независимо от результата, вы можете почувствовать, как будто с ваших плеч сняли тяжесть. Даже если это не то, что вы хотите услышать, окончательное освобождение от того бремени, которое вы несете, может быть полезно для вашего здоровья, как физического, так и психологического. Хранение секрета может вызвать стресс, беспокойство и даже депрессию. Даже маленькие секреты, которыми вы живете каждый день, могут оставаться в глубине вашей памяти.Как только вы это раскроете, вы отпустите негативные чувства и очистите свой разум. Когда друг, супруг или член семьи хранит небольшие секреты и предпочитает не говорить о чувствах или переживаниях, он или она возводят стену, которая вредит отношениям.

ПРИМЕРЫ СЕКРЕТА ЛЮДИ СОХРАНЯЮТ

• Тайны личного прошлого (нарушение закона, употребление наркотиков и алкоголя, вес)
• Секреты о семье (самоубийство, алкоголизм, домашнее насилие или насилие над детьми)
• Тайны о финансах (скрытый долг или секретный счет в банке)
• Секреты сексуальности (изнасилование, ЗППП, аборт, распущенность в прошлом)
• Хобби, которые им нравятся, но их супруг не одобряет (видеоигры, фэнтези-футбол, общение с друзьями в Интернете, слишком много текстовых сообщений)
• Вредные привычки, от которых трудно избавиться (курение, употребление нездоровой пищи, азартные игры)
• Сексуальная ориентация (скрыть от семьи и друзей)
• Ребенок-инвалид или ребенок с инвалидностью
• Обида на родственников
• Неверность

ПРИЧИНЫ ХРАНИТЬ СЕКРЕТЫ

• Нежелание причинить боль партнеру
• Для «защиты» отношений
• Чтобы избежать конфронтации
• Страх неодобрения или осуждения
• Стыдно или смущенно
• Боязнь решить проблему или избавиться от привычки

Секреты создают барьер между людьми, не позволяющий им сблизиться друг с другом. Я видел, как это происходило с парами, членами семьи и друзьями. Учтите, что раскрытие секрета может углубить ваши отношения и укрепить вашу связь. Когда вы раскроете свои секреты, ваш партнер получит полное представление о вас, недостатках и всем остальном. Кто знает, возможно, вы даже обнаружите, что не только вы скрываете секреты. Ваша смелость может вдохновить вашего партнера раскрыть свои секреты.

СОВЕТЫ ПО РАСКРЫТИЮ СЕКРЕТОВ

• Напишите свой секрет на листе бумаги, даже если его никто никогда не прочитает, или скажите себе вслух.Это может помочь вам почувствовать себя лучше и подготовить вас к тому моменту, когда вы это раскроете.
• Решите, где раскрыть свой секрет. В общественном месте или за закрытыми дверями?
• Решите, лучше ли вам быть импульсивным или лучше спланировать, что вы собираетесь сказать и как это сказать.
• Если вы чувствуете это очень эмоционально, подождите, пока немного не успокоитесь. Будет легче общаться, если вы сможете ясно мыслить и говорить спокойно.
• Объясните человеку, почему вы сохранили секрет.Это поможет ему или ей лучше понять.
• Будьте готовы выслушать ответ человека, каким бы разочаровывающим он ни был.

Большая часть работы в терапии — это признание секретов — для самих себя и для тех, кто нам небезразличен. Это открывает дверь для более глубокого общения, дает вам силы и создает такую ​​связь, которую мы все хотим в отношениях. Если секреты повредили вашим отношениям, не стесняйтесь обращаться ко мне, чтобы назначить время для разговора.

Это может быть нераскрытым секретом долголетия (Подсказка: дело не только в том, что вы едите)

Дэн Бюттнер

Двенадцать лет назад Blue Zones мгновенно стал бестселлером не потому, что он открыл чудодейственную диету или пилюлю для более долгой жизни, но показал, что самые долгоживущие люди в мире достигли этой цели, хороших социальных связей и ежедневных ритуалов. помочь нам расслабиться оказались намного сильнее, чем мы думали.

Теперь Марта Зараска в своей новой мощной книге « Растем молодым: как дружба, оптимизм и доброта могут помочь вам жить до 100 » раскрывает эти «мягкие факторы» здоровья, показывая нам, почему они важнее, чем панацея маркетолога, диета и упражнения.

Я взял интервью у Марты из ее дома в Париже (из Санта-Барбары). Я нашел ее ответы поучительными. —Дэн Бюттнер

Дэн Бюттнер: Что вдохновило вас на написание этой книги?

Marta Zaraska: Это был не один момент лампочки — он органично возник в результате сочетания моей работы научным журналистом и моих родителей.С одной стороны, я много лет писал о питании и психологии, а с другой стороны, я очень увлекался здоровым образом жизни в личной жизни, особенно после того, как моя дочь родилась восемь лет назад. Сначала я придерживался классического подхода — диеты и физических упражнений — и должен признаться, я был немного одержим этим. Я готовила пюре из традиционных помидоров и органической брокколи для своей дочери, добавляла семена чиа и ягоды годжи в ее десерты и посыпала куркумой ее обеды. В конце концов, как родитель, моим самым большим желанием было, чтобы моя дочь была здоровой и жила очень-очень долго.Однако в то же время в своей работе я начал встречать все больше и больше исследований, указывающих в совершенно другом направлении — возможно, все эти семена чиа и органические пюре брокколи не так важны, как я думал, и что я упускал из виду о другом, особенно важном для нашего здоровья и долголетия — дружбе, оптимизме, доброте, совести . Все, что я сейчас называю «мягкими драйверами» здоровья.

DB: Что самое интересное вы узнали?

MZ: Насколько важны эти софт-драйверы здоровья для нашего долголетия. По общему признанию, до того, как написать Growing Young , я подозревал, что, например, оптимизм или счастливый брак могут быть полезны для здоровья, но я не осознавал , насколько важен . Просто подумайте о цифрах. Исследования показывают, что создание сильной сети поддержки, состоящей из семьи и друзей, снижает риск смертности примерно на 45 процентов.С другой стороны, упражнения могут снизить этот риск на 23–33 процента. Съедание шести порций фруктов и овощей в день может снизить опасность ранней смерти на 26 процентов при соблюдении средиземноморской диеты на 21 процент. Для волонтеров — от 22 до 44 процентов. И да, к таким числам следует относиться с осторожностью, поскольку они получены из исследований с использованием различных методологий, что означает, что их непросто сравнить, но они выявляют некоторые важные общие тенденции.

Еще одна вещь, которую я не осознавал до Growing Young , — это то, как наша социальная жизнь и наши психические привычки напрямую влияют на нашу физиологию. Иногда меня спрашивают, не что-то в духе нью-эйдж. Это определенно не так. Существует так много различных исследований, демонстрирующих влияние этих «мягких факторов» на здоровье: эпидемиологические исследования, рандомизированные эксперименты, исследования на животных, на культурах клеток и т. Д., Демонстрирующие влияние на экспрессию генов, на уровни иммунных белков в организме кровь, наши гормоны, паттерны активации мозга и т. д.Здесь мы говорим о сугубо биологических эффектах.

DB: Что вы обнаружили, чего большинство людей не знает о долголетии?

MZ: Долгая жизнь часто идет рука об руку со здоровьем. Когда люди слышат название моей книги, они иногда говорят мне: «О, но я не хочу дожить до 100 лет, я не хочу быть слабым и немощным и проводить годы на больничной койке». Но это распространенное заблуждение. Фактически, в то время как типичный человек, доживший до 80 лет или около того, будет проводить 18 процентов своего времени на Земле из-за болезней, для сверх-долгожителей, то есть для тех, кто живет более 110 лет, это всего 5 процентов. Один из 10 сверх долгожителей избегает болезни до последних 3 месяцев жизни. Только представьте, вы живете 110 лет и всего 3 месяца болеете! Конечно, вы можете слышать о чьей-то бабушке, которая болела четыре десятилетия, пока не умерла в возрасте 102 лет, но это скорее исключение, чем правило. Это немного похоже на историю о том, как «мой дедушка выкуривал две пачки в день, прожил сто лет и никогда не болел раком». Бывает, но это не правило.

DB: Какие три основные вещи вы можете сделать, чтобы увеличить продолжительность здоровой жизни?

MZ: Номер один — это счастливые, преданные романтические отношения — нахождение в них может снизить риск смерти примерно на 49 процентов. Хороший брак может предотвратить рак, диабет, сердечные заболевания, грипп — этот список можно продолжить. Он не только успокаивает нашу реакцию на стресс и ось HPA — нашу реакцию «бей или беги», но также может увеличить выброс важных для здоровья социальных гормонов, таких как окситоцин, эндорфины, серотонин.

Номер два — это ваша общая социальная привязанность: качество ваших дружеских отношений, насколько хорошо вы знаете своих соседей, насколько хорошо вы ладите со своими коллегами на работе и т. Д. Все это вместе может снизить риск вашей смертности примерно на 45 процентов. . В книге Growing Young , я описываю город под названием Розето в Пенсильвании, который в 1960-х привлекал внимание врачей и исследователей, потому что уровень сердечно-сосудистых заболеваний там был намного ниже, чем в США. С. в целом или на прилегающих территориях. В Розето практически никто не умирал от сердечных приступов. Проверив генетические эффекты и убедившись, что это не упражнения или диета (у людей в Розето на самом деле была довольно ужасная диета, полная насыщенных жиров), они пришли к выводу, что эффект Розето был вызван очень тесным сообществом людей Розето создали.

Номер три — это диета и упражнения — если мы не говорим только о мягких факторах здоровья.Потому что — чтобы прояснить — я никогда не говорю, что диета или упражнения не важны. Они важны, но иногда мы уделяем слишком много внимания чудесным диетам , суперпродуктам, гаджетам для упражнений и полностью игнорируем социальную сторону здоровья.

Итак, если мы говорим о мягких двигателях долголетия, то третье, что можно сделать, это доброта и волонтерство (что близко к диете и упражнениям). У добровольцев риск высокого уровня глюкозы в крови на 29 процентов ниже, риск высокого уровня воспаления примерно на 17 процентов ниже, и они проводят в больницах на 38 процентов меньше ночей, чем люди, уклоняющиеся от участия в благотворительных организациях.

[Связано: почему волонтерство — одно из самых действенных средств, которое вы можете сделать для своего здоровья]

DB: Что общего между воспитанием детей и сигаретами?

MZ: Они оба используют одни и те же системы поощрения мозга, в частности островок. Пристрастие к курению активирует сети поощрения мозга, но также и забота о других, в частности, о детях. Более того, уход также снижает уровень гормонов стресса и подавляет активность миндалины, центра страха мозга.Вот почему забота о других, если она не утомляет нас физически, может улучшить наше здоровье. Это включает не только заботу о детях, но и волонтерство, денежные пожертвования и случайные добрые дела.

Уход снижает уровень гормонов стресса и подавляет активность миндалины, центра страха мозга, поэтому забота о других, если она не утомляет нас физически, может улучшить наше здоровье. Нажмите, чтобы твитнуть

DB: Есть ли какие-нибудь таблетки или меры на научном горизонте, которые, по вашему мнению, помогут обратить вспять, замедлить или остановить старение?

MZ: Очень сомневаюсь. Старение слишком сложно, чтобы «излечить» его с помощью таблеток, и мы до сих пор даже не понимаем, почему мы стареем и умираем вообще. Ученые даже не могут прийти к единому мнению о том, есть ли предел продолжительности жизни человека. Когда в 2016 году несколько ученых опубликовали статью, в которой утверждалось, что максимальная продолжительность жизни человека колеблется в районе 115 лет, в научной литературе возникли огромные разногласия.

Старение слишком сложно, чтобы его можно было решить с помощью таблеток. — @ mzaraska Нажмите, чтобы твитнуть

Таблетки, которые сейчас преподносятся как чудеса долголетия, совсем не похожи.Более того, они могут иметь серьезные побочные эффекты. Примите метформин, лекарство от диабета — он может вызвать диарею, холодный пот, кому, судороги и учащенное сердцебиение. Многие методы лечения, рекламируемые в Кремниевой долине как средства для долголетия, вообще не прошли строгих испытаний на людях.

DB: Как вы изменили свою жизнь после написания этой книги?

МЗ: У меня конечно есть. Я бегун, и в начале этого года, до COVID, я подумывал о том, чтобы пробежать еще один полумарафон. Но когда я записал свой график тренировок, я понял, что это отнимет у моей семьи много времени.И я решил не участвовать в полумарафоне. Вместо этого я провожу это дополнительное время, сидя на диване с мужем, болтая. Раньше я чувствовал себя виноватым, как если бы я жертвовал своим здоровьем. Но теперь я знаю, что эти чаты могут быть более важны для моего долголетия, чем дополнительные тренировки. Я также стараюсь больше заниматься спортом вместе с другими людьми (чтобы получать пользу от социальной жизни и сочетания упражнений), я стараюсь делать больше добрых дел, это может быть так же просто, как собирать мусор по дороге в магазин, или пропуская других впереди в пробке.И теперь я также рассматриваю беспорядок в комнате моей дочери как риск для здоровья (и не только из-за риска для моих ног, наступившего на лего). Было доказано, что добросовестность — очень важный двигатель здоровья, поэтому я пытаюсь научить ее лучше наводить порядок.

DB: Как вы думаете, сколько проживут ваши дети?

MZ: Сложный вопрос! Надеюсь хоть на сотню. С одной стороны, да, медицина улучшается, как и наши знания о том, что помогает нам жить долго, но с другой стороны, есть изменение климата, которое не дает мне спать по ночам.Повлияет ли это на здоровье моей дочери в будущем? Трудно сказать. И снова история учит нас, что в трудные времена люди часто находят больше смысла и цели — и даже счастья. Французы не были так счастливы после Второй мировой войны, как во время войны, а британцы были менее счастливы в 1980-х, чем в 1940-х. Мы также знаем, что и цель в жизни, и счастье чрезвычайно важны для здоровья и долголетия (оптимизм может добавить к вашей жизни от четырех до десяти лет). Так может быть, даже если моя дочь переживет тяжелые времена, она сумеет найти во всем этом цель и в результате проживет дольше? Скрещенные пальцы.А пока я учу ее быть доброй и убирать в своей комнате.

И снова история учит нас, что в трудные времена люди часто находят больше смысла и цели — и даже счастья. — @ mzaraska Нажмите, чтобы твитнуть

D: Вы верите в «суперпродукты», когда речь идет о долголетии? Если да, то какими бы они были?

MZ: Нет, если под суперпродуктами вы не подразумеваете просто морковь, яблоки или брокколи. Но нет никаких чудесных продуктов, нет ничего, что могло бы как-то удлинить ваши теломеры и обратить вспять старение.Я считаю, что здоровое питание довольно просто — как сказал Майкл Поллан — «ешьте пищу не слишком много, в основном растения». Большинство других материалов, которые мы слышим, — это либо маркетинг, либо СМИ, ищущие новые истории, чтобы привлечь наше внимание. В лучшем случае мы просто тратим деньги на эти вещи. Возьмем, к примеру, листья моринги, которые сейчас в моде — как написал в своей статье один канадский исследователь: «Энтузиазм по поводу пользы M. oleifera для здоровья резко контрастирует с нехваткой убедительных экспериментальных и клинических данных, подтверждающих их.То же самое и с ягодами годжи, также известными как «гималайский плод долголетия». Предполагается, что ягоды годжи лечат диабет, предотвращают рак и помогают сбросить вес. Тем не менее, исследований по фруктам очень мало. Если они вам нравятся, конечно, ешьте их, но не ожидайте, что они каким-то чудесным образом увеличат ваше долголетие намного больше, чем вы можете получить от яблок, клубники или капусты.

Но нет никаких чудесных продуктов, нет ничего, что могло бы как-то удлинить ваши теломеры и обратить вспять старение.- @ mzaraska Нажмите, чтобы твитнуть

DB: Многие из предлагаемых вами вмешательств — доброта, оптимизм, снижение стресса — это краткосрочные изменения в поведении. Что мы можем сделать, чтобы действительно длиться достаточно долго, чтобы повлиять на нашу продолжительность жизни?

MZ: Я, конечно, не согласен, что они недолговечны! Точно так же, как ваше диетическое и фитнес-поведение, вы должны изменить его на всю жизнь. И влияние, о котором мы здесь говорим, может быть огромным — оптимизм может добавить вам десять лет жизни. Счастливый брак может снизить риск смерти больше, чем отказ от курения (если вы затягиваете две пачки сигарет в день).Конечно, все эти вещи складываются и лучше всего работают вместе. Итак, в идеальном случае вы должны есть здоровую пищу (но не использовать органическую капусту или марафоны для бега), регулярно заниматься спортом и быть добрыми, общительными, оптимистичными и сознательными.

Не могу перестать думать о секрете? Ты не одинок.

Хранение секретов действительно может утомить вас. Скрытие информации от друзей и близких может привести к неловким и болезненным взаимодействиям с другими людьми, и это только начало. Мы тоже должны жить с сами .

«Даже в те моменты, когда вам не нужно активно скрывать секрет, он не уходит», — объясняет Майкл Слепян, доцент Колумбийской школы бизнеса, исследующий психологию секретности. «Он всегда есть. Он следует за вами повсюду, и мысли об этом приходят вам в голову довольно часто ».

Склонность секретов занимать наши мысли даже в моменты, когда нам не нужно их скрывать, оказывает особенно пагубное влияние на наше благополучие, согласно новой статье Слепян, Малии Мейсон, доценту Колумбийской школы бизнеса. , и Джинсок Чун, кандидат наук в отделе управления школы.

Там, где психологи традиционно сосредотачивались на психологическом воздействии активного сокрытия информации, авторы показывают, что простое намерение скрыть что-то, даже если нас никогда не призывают это делать, может быть гораздо более вредным. Они объясняют, что это не просто заметание следов в разговоре, которое психологически утомляет хранителей секретов, но, скорее, намерение утаить информацию — что встречается гораздо чаще, — которое постоянно напоминает о наших секретах.

По словам Слепяна и его коллег, именно это «блуждание разума» придает секретности такую ​​негативную силу в нашей жизни. С помощью серии из 10 исследований, анализирующих более 13 000 уникальных секретов, Слепян и его команда обнаружили, что люди спонтанно задумываются о своих секретах гораздо чаще, чем им на самом деле требуется, чтобы скрыть их в социальных сетях. Кроме того, именно частота, с которой люди размышляют о своих секретах, а не частота, с которой они должны были их скрывать, была связана с самым большим падением благосостояния.

Приведенная выше диаграмма показывает, в какой степени люди, у которых есть определенные категории опыта, хранят их в секрете. Люди, у которых были эти переживания, ответили, что они никогда не были секретами (синий), раньше были секретами, но больше не являются (красный), являются секретом от некоторых людей (оранжевый) или являются секретом даже для одного (зеленый). Наведите указатель мыши на столбцы на диаграмме выше или коснитесь их, чтобы получить дополнительную информацию.

Чтобы увидеть, как ваш опыт хранения секретов сравнивается с другими людьми вашего возраста и пола, и внести свой вклад в это исследование, посетите keepsecrets.org

Предыдущие исследования показали, что укрывательство секретов может перевести организм в режим «борьбы или бегства», когда поясная кора увеличивает выработку гормонов стресса, которые могут влиять на память, кровяное давление, метаболизм и здоровье желудочно-кишечного тракта. Другие исследования связывают секретность с хроническими головными болями, болями в спине и восприимчивостью к болезням.

Хотя идея о том, что такая, казалось бы, безобидная вещь, как «блуждание мыслей», может быть хуже сокрытия лицом к лицу, может показаться нелогичной для любого, кто когда-либо пытался скрыть что-то действительно важное от близкого друга или супруга, исследователи отмечают, что это о том, как влияние складывается с течением времени.

«Подумайте о двух видах секретов», — говорит Слепян. «Во-первых, вам приходится довольно часто прятаться, но вы никогда не думаете об этом, когда находитесь в одиночестве. Во-вторых, вы не очень часто прячетесь, но все время думаете об этом. Интуитивно понятно, что от второго будет больнее ».

«Скрывать секреты — это немного хуже, чем думать о них, но это гораздо реже», — добавляет он. «Таким образом, в совокупности это вызывает меньше проблем».

Сохранение секретов может иметь прямое негативное влияние на наше психическое состояние, вызывая у нас плохое настроение — простая мера, которую исследователи часто используют для измерения благополучия, — напоминая нам о негативном опыте или аспектах самих себя, которых мы не делаем. подобно.Но что еще более важно, исследователи обнаружили, что размышления о наших секретах также заставляют нас чувствовать, что мы недостоверны, и это, как показывают данные, однозначно является причиной того, что мы чувствуем себя паршивыми.

«Простого удовольствия недостаточно, чтобы почувствовать, что вы живете хорошей жизнью», — говорит Слепян. «Вам нужно иметь смысл и чувствовать, что вы живете в соответствии со своими стандартами и ценностями. Мы не оспариваем, что секретность может быть неприятной, но она вредит нашему благополучию, не считая того, насколько плохо мы относимся к содержанию самого секрета.Это из-за того, что секреты заставляют нас думать о самих себе, а именно заставляют нас чувствовать себя недостоверными и неискренними ».

Если мы действительно являемся злейшими врагами самих себя, когда дело касается секретности, возникает вопрос, что мы можем с этим поделать. Один из вариантов — попытаться отвлечь ваш мозг, но, как говорит Слепян, управление собственными мыслями — это «своего рода минное поле». Если вы решите не думать о чем-то, это с большой вероятностью придет вам в голову, и данные свидетельствуют о том, что наш мозг хранит информацию, связанную с невыполненными целями и обязанностями — например, сохранение секретов — на переднем плане нашей памяти.

Но в этих выводах есть и хорошие новости. «Если есть способ изменить то, как мы думаем о секретах, — говорит Слепян, — так мы и разорвем связь».

Слепян объясняет, что идеальное решение — просто сделать секреты больше не секретами, найдя людей, с которыми можно им поделиться. Однако в отсутствие таких доверенных лиц может помочь анонимный обмен секретами, как в популярном блоге PostSecret или приложение Whisper, или даже просто запись секретов в журнал.В любом случае, цель состоит в том, чтобы лучше понять наши секреты и не чувствовать себя одиноким, неся их. В исследовании 2014 года Слепян и другие исследователи показали, что люди, раскрывающие секреты другим, чувствуют, что бремя было снято [платным].

«Поиск способов справиться с этой информацией и выяснение того, как думать о секрете более продуктивно, потенциально может разорвать эту связь между размышлениями о секретах и ​​снижением благополучия», — говорит Слепян.

Тайные жизни почти всех

В одном исследовании мужчины и женщины, живущие в Техасе, сообщили, что прошлые отношения, о которых они продолжали думать, чаще всего были тайными.В другом случае психологи из Гарварда обнаружили, что они могут усилить влечение между незнакомцами мужского и женского пола, просто побуждая их подурачиться в рамках лабораторного эксперимента.

Стремление разыграть совершенно другую личность широко распространено в разных культурах, говорят социологи, и может быть мотивировано любопытством, озорством или серьезным самоанализом. Конечно, это знакомый рывок в груди почти любого, кто на время ушел из своей повседневной жизни, будь то отпуск, работа или жизнь в другой стране.

«Раньше вы уезжали на лето и были кем-то другим, уезжали в лагерь и были кем-то другим, или, может быть, в Европу и были кем-то другим» в духе здоровых экспериментов, — сказала доктор Шерри Теркл , социолог Массачусетского технологического института. Теперь, по ее словам, люди регулярно принимают несколько псевдонимов в Интернете, даже не вставая с кресла: клерк по соседству может зарегистрироваться как bill@aol. com, но также будет путешествовать по чату как Armaniguy, Cool Breeze и Thunderboy.

Совсем недавно доктор Теркл изучал использование интерактивных онлайн-игр, таких как Sims Online, в которых люди создают семьи и сообщества. Она провела подробные интервью примерно с 200 постоянными или случайными игроками и говорит, что многие люди используют игры как способ создать семьи, которые они хотели бы иметь, или, по крайней мере, разыгрывают альтернативные версии своей собственной жизни.

Одна 16-летняя девушка, которая живет с жестоким отцом, смоделировала свои отношения с ним в Sims Online, по-разному превращаясь в 16-летнего мальчика, более крупную, сильную девушку и более напористую личность. среди других идентичностей.Доктор Теркл сказал, что именно как более сильная дочь девочка обнаружила, что может простить отца, если не изменить его.

«Я думаю, что то, что люди делают в Интернете сейчас, — сказала она, — имеет глубокий психологический смысл с точки зрения того, как они используют идентичность, чтобы выражать проблемы и потенциально решать их в зоне, которая относительно свободна от последствий».

Тем не менее, исследования показывают, что в мире, в зоне, богатой последствиями, для большинства людей умственно утомительно долго хранить воспалительные секреты, а тем более жизни.Сам акт попытки подавить информацию создает своего рода эффект отскока, заставляя мысли о романе, ночных экскурсиях или нераскрытом долге наводнять сознание, особенно когда рядом находится человек, которому могло бы навредить раскрытие секрета. . Подобно телевизору в переполненном баре, скрытый эпизод, кажется, играет в уме, привлекая внимание, несмотря на сознательные попытки отвернуться. Согласно исследованию, опубликованному прошлым летом, подавленные мысли повторяются даже во сне.

Хранение секретов вредно для вас — вот почему

Большинство людей довольно ясно понимают, что такое секрет. Это часть информации, которой кто-то владеет, и которой они не хотят делиться с кем-то другим. Информация может быть личной (кто-то может захотеть скрыть тот факт, что он однажды попал в тюрьму) или связанной с работой (сотрудник может захотеть сохранить в секрете, что он ищет другую работу). Некоторые секреты даже положительные (сокрытие вечеринки-сюрприза от праздника).

Есть два аспекта секретов, которые кажутся интуитивно очевидными. Во-первых, сохранение секретов, вероятно, заставляет вас чувствовать себя хуже, чем если бы вы не хранили секрет. Во-вторых, самая сложная часть сохранения секрета — это скрыть его от людей, которым вы не хотите рассказывать.

Статья Майкла Слепяна, Джинсока Чуна и Малиа Мейсон в июльском выпуске журнала Journal of Personality and Social Psychology за июль 2017 года использует другой подход к секретам.

Они предполагают, что потенциальная проблема с хранением секретов заключается в том, что у вас есть цель сохранить информацию в секрете.О целях, которые еще не достигнуты, часто легко подумать. Вот как ваша система мотивации дает вам возможности для достижения ваших целей, когда вы видите что-то связанное с целью в окружающей среде. Например, вы с большей вероятностью заметите почтовый ящик, когда вам нужно отправить письмо, чем когда вы этого не сделаете.

Имея секреты, этот механизм может заставить вас думать об информации, которую вы пытаетесь сохранить в секрете, даже когда людей, от которых вы скрываете информацию, нет рядом.В результате хранить секреты может быть сложно, но не из-за того, что скрывать их от человека. Это может вызвать стресс, потому что вы можете продолжать думать об этой информации, которая напоминает вам, что у вас есть секрет. Знание того, что у вас есть секрет, может вызвать у вас чувство, будто вы действуете неискренне, и это может ухудшить ваше настроение.

Исследователи проверили это предложение в десяти исследованиях. В одном наборе исследований они выявили 38 типов секретов, которые люди обычно хранят (например, прием наркотиков или обман на работе).Затем они спросили участников, средний возраст которых составлял около 33 лет, какие из этих типов секретов они хранят в своей жизни и какие из этих секретов хранят в данный момент.

Для каждого типа секретов участников спрашивали, как часто, по их мнению, они должны действительно избегать передачи этой информации тому, от кого они пытались ее скрыть. Их также спросили, как часто они думают об информации, которую держат в секрете. Наконец, они сообщили о своем счастье.

Люди думали о секрете примерно в три раза чаще, чем активно его скрывали. Секреты действительно снижали общее чувство благополучия людей. Однако уменьшение счастья было связано с количеством раз, когда люди думали о секрете, а не с количеством раз, когда им приходилось активно скрывать его от кого-то другого. Размышление о секретах также было связано с ухудшением здоровья.

Дополнительные исследования специально изучали секреты, хранимые от романтических партнеров, чтобы убедиться, что этот эффект — не просто результат общих секретов, которые могут храниться от людей, не столь важных для хранителя тайн.Эти исследования выявили ту же закономерность: сокрытие секретов от романтического партнера приводило к ухудшению самочувствия, основанного на том, сколько раз люди думали о секрете, а не на том, сколько раз им приходилось активно его скрывать.

Последний набор исследований также просил людей оценить их чувство подлинности. Подлинность означает, что люди действуют таким образом, который соответствует тому, кем они являются на самом деле. Хранение секретов (и особенно размышления о секретах) уменьшало чувство людей, что они действуют достоверно.Это снижение подлинности привело к тому, что люди стали хуже относиться к своей жизни.

Эти данные свидетельствуют о том, что секреты могут быть вредны для вашего психического и физического здоровья. Стресс, вызванный секретами, возникает из-за того, что люди часто думают об информации, которую они хранят в секрете, даже когда их нет рядом с человеком, от которого они скрывают информацию. Эти мысли вызывают стресс и заставляют людей чувствовать, что они действуют неискренне.

Подпишитесь на меня в Twitter, Facebook и Google+ и посмотрите книгу Два парня на голове , Brain Briefs и мои книги Smart Thinking , Smart Change и Habits of Leadership .

The Secret Sisters

The Secret Sisters — Лаура и Лидия Роджерс — борются с любовью и потерями на новом альбоме Saturn Return .

Saturn Return — второй релиз дуэта из Алабамы на New West Records. Как и его предшественник, номинированный на Грэмми You Don’t Own Me Anymore в 2017 году, пластинка была спродюсирована Брэнди Карлайлом, Филом и Тимом Хансеротами.

Элементы, которые заставили слушателей полюбить одноименный дебютный альбом группы 2010 года — сладкие, сильные голоса, тщательно продуманные музыкальные аранжировки и обнажающее душу сочинение песен — все еще присутствуют, но при этом вновь обретенная уверенность и индивидуальность.

Альбом назван в честь астрологического события, в котором планета Сатурн возвращается в то же место на небе, которое она занимала в момент рождения человека. По словам Лауры, во время этой фазы, которая происходит примерно каждые 29 с половиной лет, женщина «вступает в свои права и пробуждает в себе то, кем она является как личность. Это также может быть очень травмирующим моментом, когда кажется, что весь ваш мир радикально меняется ».

«Когда это происходит, вы начинаете ощущать давление времени и осознание своей собственной смертности», — добавила Лидия.«Это делает важные аспекты жизни более ясными и сосредотачивает ваше внимание на том, что действительно важно».

Записанный в домашней студии Карлайла в штате Вашингтон, Saturn Return знаменует приход новой эры The Secret Sisters, которые оба пережили свое первое возвращение Сатурна во время записи. Карлайл призвал сестер петь по отдельности, а не полагаться исключительно на гармоничное пение, и впервые Лаура и Лидия выступили в студии отдельно.Это также первый альбом, на котором The Secret Sisters сочинили все песни без каких-либо соавторов.

Смерть и жизнь переплетаются, как пальцы молодоженов, на протяжении Возвращение Сатурна . Вскоре после того, как сестры начали писать для этого альбома, обе их бабушки скончались в течение недели друг от друга. В то же время сестры готовились создать собственные семьи.

Рекорд начинается с «Серебра», прозорливой медитации на материнство и красоту, заключенную в с трудом добытой мудрости, которая приходит с возрастом, и сестры разделяют горе друг друга в заключительном треке «Целитель в небе» и сдержанная баллада, написанная Лидией и спетая Лорой, превращается в момент катарсиса.

Первый сингл «Cabin», написанный от лица женщины, подвергшейся нападению, преследует слушателей еще долго после того, как последние ноты песни исчезают. Песня — боевой клич для тех, с кем плохо обращались и с кем обращались, — была написана в то время, когда в СМИ преобладали слушания по утверждению Бретта Кавано в Верховном суде. «У него не было разрешения / Но он поступил по-своему / Если я расскажу его секрет, они мне все равно не поверят», — поет дуэт поверх стенания гитары.

Во время живых выступлений The Secret Sisters композиция «Cabin» стала боевым кличем для тех, кто подвергся жестокому обращению или борется с длительными последствиями травмы.Сказал Лаура: «Эта песня была нашим способом сказать:« Мы слышим тебя, и мы знаем, что это больно… мы знаем, что ты еще не закончил, и это нормально »».

Горе никогда полностью не исчезает, и радость, которая в нем бодрствование от этого слаще. После записи Возвращение Сатурна Лидия и Лора приветствовали своих первых детей. «Hold You Dear», нежная баллада с примесью фортепиано и струнных, была написана за пятнадцать минут взволнованной и напуганной Лорой в тот день, когда она узнала, что беременна. Infectious «Hand Over My Heart» захватывает вольную радость от обретения настоящей любви, а «Late Bloomer», написанная Лидией, — это гимн, прославляющий тех, кто, подобно The Secret Sisters, игнорирует тенденции и процветает по-своему, в свое время. .

С серией Saturn Return The Secret Sisters по-настоящему проявили себя как артисты, авторы песен и певцы. «Я пришла к выводу, что это то, что мы должны были делать», — сказала Лидия. «Это действительно хорошее чувство».

Этюд: худшая часть сохранения секрета

Слепян и его коллеги утверждают, что секрет делает секретом то, что вы, , собираетесь, , скрыть от одного или нескольких других людей. Даже если он никогда не всплывет, даже если вам никогда не придется активно его скрывать, это все равно секрет.«То, что цель секрета — скрыть его, не означает, что секрет появляется только в те короткие моменты, когда вам нужно его скрыть», — говорит он.

Если учесть, что смысл секретов состоит в том, чтобы хранить их — держать их близко, хранить в безопасности, держать их внутри — имеет смысл, что основной способ познания секретов — один. Во всех исследованиях Слепяна участники сообщали, что их умы спонтанно блуждали к своим секретам гораздо чаще, чем они сталкивались с ситуациями, когда им приходилось фактически скрывать свои секреты.

Идея о том, что секретность может быть в первую очередь уединенным опытом, впервые пришла к Слепану, когда он проводил другое исследование, которое показало, что, когда люди были озабочены своими секретами, они считали холмы более крутыми, а расстояния более длинными, и думали о физических задачах. потребуется больше усилий. «У людей есть этот любопытный способ говорить о секретах, когда они раскрывают или освобождают их от бремени», — говорит он. «Мы обнаружили, что когда люди думали о своих секретах, они на самом деле действовали так, как если бы они были обременены физическим весом.Кажется, это имеет такой мощный эффект, даже когда они не скрывают секрета в данный момент ».

Джонатан Скулер, профессор психологии Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, считает статью Слепяна «необычайно новаторской с точки зрения продвижения вперед в двух областях», а именно, в исследовании секретности и исследовании блуждания разума. Школьник, изучающий блуждание разума и не участвовавший в новом исследовании, говорит, что наш разум может быть более склонен блуждать к секретам, чем к чему-то старому, ссылаясь на теорию подавления мысли социального психолога Дэниела Вегнера, которая гласит, что когда мы стараемся не думать о чем-то, мы часто просто больше думаем об этом.

«Сам факт того, что мы пытаемся скрыть секреты, может дать им дополнительный удар», — говорит Скулер.

Наши умы также, вероятно, будут блуждать по нерешенным вещам и целям, которых мы еще не достигли, отмечается в новом документе. «Есть кое-что интересное в том, чтобы сохранить секрет, а это значит, что вы никогда не сможете полностью достичь этой цели», — говорит Слепян. «Вы можете встретить разговор, в котором вам нужно скрыть это, но в будущем всегда могут быть моменты, когда вам придется снова скрывать.