А то, что весь мир —
Сплошной вертеп,
Отчетливо понял
Я теперь,
А раньше, где правда,
А где ложь
Не мог разобраться.

Его б я спросил:
«Ты что натворил?
Когда я родился,
Ну где же ты был?
Когда я взрослел,
Ну куда ты смотрел,
Почему не вмешался?»

Ведь мне бы не петь,
А я все пел,
Ведь мне бы сгореть,
А я не сгорел,
Ведь мне бы суметь,
А я не сумел
И теперь не умею.

Вот так и не знаю
С чего начать…
Часы по вискам
Стучат, стучат,
И кажется мне,
Что вокруг подчас
Не люди, а звери.

1967

Антология бардовской песни. Автор-составитель Р. Шипов — М.: Изд-во Эксмо, 2006

Аркадий Кобяков — Ах если бы знать, аккорды, на гитаре, текст песни

Песня «Аркадий Кобяков — Ах если бы знать» с аккордами для гитары.

Cm            Fm           Gm7
Ах, если бы знать с чего начать.
           Cm    
Года по вискам стучат стучат.
           C7       C#dim7            Fm
И кажется мне, что вокруг не люди, а звери.
           G#               Ddim
И лишь по ночам черно-белые сны
           Cm          G#
И только зима и нет весны.
              Fm            G
И не по кому мне тосковать
G         C     C7
И не кому верить.
            Fm               G
И лишь по ночам черно-белые сны
           Cm          G#
И только зима и нет весны.
              Fm
И не по кому мне тосковать 
G         Cm
И не кому верить. И вся наша жизнь сплошной обман
Бежим в никуда сквозь судьбы туман.
А раньше где правда была,
А где ложь не мог разобраться.
Хотелось пройти мне сто дорог
И если есть на свете Бог
То где то в конце дороги своей до Бога добраться.
Хотелось пройти мне сто дорог
И если есть на свете Бог
То где то в конце дороги своей до Бога добраться.
Его бы спросил: "Что же ты творил, когда я родился,
где же был?
Когда я взрослел куда ты смотрел, почему
не вмешался?"
Они говорят, что тебя будто нет
Во всем виноват мой пьяный бред
И что на земле не бывает побед
Если с Богом тягаться.Они говорят, что тебя будто нет
Во всем виноват мой пьяный бред
И что на земле не бывает побед
Если с Богом тягаться.А мне бы не пить, а я все пил
А мне бы сгореть, а я не сгорел
А мне бы суметь, а я не сумел
И сейчас не умею.
Мне бы уйти,но я не ушел
Мне б счастье найти, а я не нашел
А мне бы себя пожалеть, а я не жалею. 
Мне бы уйти,а я не ушел
Мне б счастье найти, а я не нашел
А мне бы себя пожалеть, а я не жалею 2 р  

2 Психологические уловки, которые помогут вам перестать жалеть себя

Независимо от того, повлиял ли экономический спад на ваш банковский счет, или вы столкнулись с хронической проблемой со здоровьем, которая мешает вашей повседневной жизни, трудности неизбежны. Но то, как вы справляетесь с неизбежными жизненными проблемами, зависит от вас.

Вы можете извлечь максимум из трудной ситуации или упереться в пятки и предаться серьезной жалости к себе. Однако желание жалеть себя имеет серьезные последствия.

Это истощит вас душевными силами, которые вам нужны, чтобы быть лучшим. И это может заставить вас застрять в нездоровом круговороте страданий.

Жалость к себе против печали

Печаль — это нормальная здоровая эмоция. Чувство разбитого сердца может помочь вам почтить память того, что вы потеряли. И позволить себе чувствовать себя плохо на время — ключ к исцелению эмоциональной раны.

Жалость к себе — другое дело. Это выходит за рамки здоровой печали. Когда вы пожалеете себя, вы преувеличите свое несчастье и испытаете чувство безнадежности и беспомощности.

Вы можете начать думать, что ваша жизнь никогда больше не будет хорошей. И вы можете сделать вывод, что никто не может помочь вам почувствовать себя лучше. Такой образ мышления разрушителен.

Жалость к себе создает нездоровый цикл. Вы научитесь верить, что любые усилия, которые вы приложите для изменения своей жизни, будут бесполезны. Следовательно, вы не будете предпринимать никаких действий и останетесь в темном месте.

Хотите ли вы предотвратить жалость к себе или уже начали жалеть себя и хотите остановиться, эти два психологических трюка положат конец вечеринке жалости:

1.Веди себя так, чтобы не жалеть себя.

Когда вы окажетесь посреди вечеринки из жалости, у вас появится соблазн потратить впустую свою энергию, оставаясь застрявшим там. Вместо того, чтобы решать свои проблемы, вы будете настаивать на том, чтобы потенциальные решения просто не сработали.

Вы также, вероятно, будете жаловаться на несправедливость ваших обстоятельств, пытаясь привлечь других людей на вашу вечеринку жалости. И хотя ваши жалобы могут помочь вам получить некоторое временное сочувствие, ваши усилия в конечном итоге нанесут ущерб вашей общественной жизни.

Уважать окружающих — это не совсем способ сплочения. В конце концов, никто никогда не говорит: «Что мне в ней действительно нравится, так это то, что ей жалко себя». И чем больше вы отталкиваетесь, тем выше вероятность того, что вы впадете в жалость к себе.

Так что важно изменить свое поведение. Делайте то, что мешает потакать собственным катастрофическим мыслям.

Это может означать вставание с дивана и движение. Физическая активность может творить чудеса с вашим психическим и эмоциональным состоянием.Так что отправляйтесь на прогулку, совершите пробежку или начните убирать в доме. Движение тела может изменить ваше мышление.

Вы также можете сделать что-нибудь доброе для других. Станьте волонтером в благотворительной организации, помогите другу или просто найдите кого-нибудь, кто в этом нуждается. Добрые поступки напоминают вам, как много вы можете дать другим, и мешают вам сосредоточиться на том, что, по вашему мнению, другие люди должны делать для вас.

2. Замените жалость к себе на благодарность.

В то время как жалость к себе заставляет вас думать: «Я заслуживаю лучшего», благодарность — это мысль: «Я имею больше, чем заслуживаю».«И изменение образа мыслей может предотвратить жалость к себе, а также улучшить вашу жизнь множеством различных способов.

Исследования показывают, что благодарность предлагает множество преимуществ, начиная от лучшего сна и улучшения здоровья до большей психической силы и большей устойчивости к стрессу.

Есть много способов практиковать благодарность. Вы можете писать в дневнике благодарности каждый вечер. Или вы можете сделать привычкой думать о трех вещах, за которые вы благодарны, каждый раз, когда у вас возникает соблазн пожаловаться на то, насколько плохо вы жизнь это.

Главное — найти стратегию благодарности, которая работает для вас. Когда вы начнете осознавать все, за что должны быть благодарны, у вас больше не будет соблазна устроить вечеринку жалости.

Развитие умственной силы

Отказ от жалости к себе сделает вас умственно сильнее. И чем сильнее ты становишься, тем легче сдерживать жалость к себе.

Отказ от жалости к себе гарантирует, что вы не будете тратить драгоценное время и драгоценную энергию на то, чтобы все было иначе.Вместо этого вы будете готовы к позитивным действиям, необходимым для решения проблем, преодоления дискомфорта и развития более здорового мировоззрения.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

11 правил, которые можно и чего нельзя делать, когда жалко себя

Если вы или кто-либо из ваших знакомых когда-нибудь жалели себя, время от времени погрязли в жалости к себе, это очень важный аудио и подкаст.

Нам всем жалко себя, и это нормально, потому что жалость к себе и самоанализ — это естественные человеческие эмоции.Я просто не хочу, чтобы вы делали это вечно и устраивали эти большие вечеринки жалости, от которых, как вы думаете, вы получаете вторичную выгоду, но на самом деле большинству людей это действительно не нравится.

В этой статье я расскажу вам, что можно и чего нельзя делать, когда дело доходит до жалости к себе и жалости к себе, а также для того, чтобы помочь другим людям, которых вы знаете, которые очень часто попадают в это увлечение. У меня есть 11 стратегий для вас, которые, я думаю, вам помогут.

Реальность такова, и мне жаль это говорить, в этом эпизоде ​​будет несколько правильных подтекстов.Никого не волнует, как вы себя чувствуете. Вам нравилось думать, что всем небезразлично, как вы себя чувствуете. Вы хотели бы рассказать миру, что вы чувствуете, и чтобы мир понял. Но никого не волнует, как вы себя чувствуете. И причина этого не в том, что они эгоистичны, хотя все мы настолько же поглощены своими проблемами, чувствами, мыслями, вещами, которые мы обрабатываем и с которыми имеем дело.

Вы выходите в мир в поисках жалости и внимания, а также этой нуждающейся помощи и поддержки.Но проблема в том, что люди тоже этого ищут или слишком заняты своими проблемами с багажом, что затрудняет самоанализ. Я думаю, это просто хорошо знать. Некоторым людям не все равно. И это действительно немного негативно, Роб, что никто не заботится о тебе и о том, как ты себя чувствуешь. Я просто думаю, что это немного стоическое мышление. Я думаю, что для вас действительно полезно предположить это.

Я могу повторить это и сказать, никого не волнует, кроме твоей мамы. Или никто не заботится, кроме тех, кто действительно заботится, очень близко к вам.Но таких людей немного, и они очень редки. И даже у тех людей, которым вы действительно небезразличны, у них в голове творится собственное дерьмо.

Если у вас есть такая огромная потребность в них, чтобы вы почувствовали себя лучше, устроили вечеринку жалости и сыграли на скрипке, или даже на виолончели, или даже на контрабасе, это вас не удовлетворит. Пустота, которую вы, вероятно, никогда не сможете заполнить.

У меня есть 12 или 13 вещей, которые, я думаю, действительно помогут с этим. Я не сужу. Я просто комментирую свой опыт и свои личные чувства.Потому что время от времени у меня такое бывает. Мы все чувствуем жалость к себе. Все нормально. Это естественно. Это по-человечески, и это необходимо. Я просто хочу помочь вам с этим справиться.

Я должен быть честным, что в середине 2019 года я, вероятно, застрял в яме жалости к себе, где я чувствовал себя очень одиноким. Мне казалось, что меня никто не понимает. Я чувствовал, что очень много работал и действительно приносил пользу множеству людей вокруг меня, друзьям, семье, партнерам и людям, с которыми я работаю и для которых я работаю, и, конечно же, работаю для меня, моих детей и близких родственников. .И я чувствовал, что меня просто не ценят, не замечают, не ценят. И я попал в какую-то дыру, когда меня никто не понимает. Я готов помочь всем на планете. Я прохожу весь этот наставнический курс. Я отдаю все эти 15-минутные бесплатные звонки. Я обращаюсь к людям изо дня в день, изо дня в день, помогая им.

Кто, черт возьми, мне помогает? !! А что я?!! И я немного задумался, о, почему ты мне не помогаешь? И почему ты мне не помогаешь? Что ты для меня делаешь? Это нормально, потому что это начало самоанализа и, следовательно, начало роста и трудностей.Не знаю, как долго я в этом валялся. Скажем несколько недель.

Но, оглядываясь назад, я мог бы сократить это время, если бы был немного более продуктивным и активным, обращался за помощью и разговаривал с людьми немного раньше. И вместо того, чтобы действительно идти внутрь себя, я немного больше выражаюсь в правильных каналах. Вот в чем я вам помогу.

Никто вас не поддерживает. А почему это с тобой происходит? Чувствуете себя немного вправе, или немного жертвой, или у вас что-то не ладится, и они идут лучше, чем все остальные.Я хочу, чтобы вы как можно быстрее избавились от этого чувства. Или, по крайней мере, превратить это во что-то позитивное. Это энергия в конце дня. Но это внутренняя энергия. Это как черная дыра, засасывание энергии. Я хотел бы помочь перевернуть его с ног на голову и превратить в сияющую энергию для вас.

Проблема с этим жалостью к себе, и с этим валянием, и с этим «мне жаль себя» состоит в том, что вы получаете огромную вторичную выгоду. Вы получаете небольшую дозу дофамина. Вы сразу чувствуете себя хорошо.Это облегчение, когда ты можешь стонать, жаловаться, скулить, оправдываться, достать скрипку, сердце истекать кровью и все остальное. Так что на самом деле это может быть очень приятно.

Проблема в том, что большинство людей слишком заняты этим, чтобы по-настоящему заботиться о вас, чтобы прекратить то, что они делают. Они заняты. Они ошеломлены. Им нужно остановиться. Им нужно заботиться. Они должны слушать, потому что вам нужно, чтобы они были полностью внимательны, чтобы удовлетворить ваши потребности. И это очень сложно в данный момент в мире, в котором мы находимся.

Не думаю, что игра на скрипке действительно помогает. Знаешь, ах, посмотри на меня и мою вечеринку жалости, горе моей ужасной жизни, даже несмотря на то, что множество людей смотрят на тебя, заткнись, у тебя отличная жизнь. Но то, что я думаю, работает, и это мой первый правильный совет, если хотите, а не просто доля опыта: превратите игру на скрипке в просьбу о помощи.

Если вы говорите кому-то, что для вас важно. Я просто хочу сообщить вам, что сейчас я немного борюсь.Мне очень нужен ваш совет. Не могли бы вы дать мне немного времени? Всего 10 минут. Не могли бы вы сесть, когда вы не заняты, когда вам удобно? Могу я просто поделиться парочкой вещей, с которыми я борюсь, и, может быть, вы могли бы мне помочь? Это действительно продуктивный и действенный способ подойти к кому-то, получить его время, привлечь его внимание, полностью сосредоточить внимание на вас, чтобы вы могли получить необходимую терапию.

Между прочим, людям нравится делать это для вас, потому что это делается под правильным предлогом.Не тогда, когда они заняты. Дело не в них. Это в их собственное время, чтобы удовлетворить свои собственные потребности, и, конечно же, кому не нравится, когда его просят о помощи, чтобы помочь тому, кто борется. Это действительно великая человеческая потребность и чувство. Вы получаете хороший прилив эндорфинов, когда можете помочь другим. Итак, вы дарите другим людям подарок.

Мало людей просят помощи, и они страдают в одиночку. Вот где приходит жалость к себе. Потому что сначала вы пытаетесь уйти. Вы суетитесь. Я могу это исправить.Я могу это решить. Мне никто не нужен. Я не хочу никого беспокоить. Потом становится немного сложно. Ах, я разочарован. Но не волнуйтесь, мне никто не нужен. Я могу сделать это. Потом становится все труднее и труднее. Почему я? Почему мне тяжело? Тогда вы начнете злиться и обижаться на весь мир. Почему это случилось со мной? Это не честно. У тебя это легко. Затем внезапно это превращается в действительно отрицательную энергию. И это нужно раскрыть. Это нужно выразить. Если он не выражен, он будет подавлен.То, что в конце концов вытесняется, выражается другими способами. Разочарование, гнев, месть, нападения, даже болезнь или гормоны стресса и так далее, все это должно проявляться каким-то образом.

И я думаю, что лучший способ вывести это наружу — терапевтический, катарсический, способ, который служит вам, а не накапливается. И я отличный, и раньше был, конечно, за то, что собирал дерьмо по бутылкам. Нет, я не буду просить о помощи. Нет, я в порядке. Вы знаете, иногда, когда люди просят вас о помощи.Ты думаешь, они отчаянно нуждаются в помощи. У тебя есть это. Ух, ах, ах, мне нужна помощь. Ах, ах, жизнь несправедлива. Дела идут неважно. Потом люди просят помочь. Ах нет, я в порядке. Ах нет, я в порядке. Вам нужна помощь. Затем, когда они спрашивают вас, вы даже не принимаете их. Потому что вы почти хотите, чтобы они понимали вас и читали ваши мысли. Никто не может читать ваши мысли. Итак, если вам нужна помощь, вы должны спросить.

Знайте разницу между скукиванием, стоном, жалобами, лебедкой на скрипке и уважительной просьбой о помощи, а затем создавайте для этого хорошие безопасные условия.Послушайте, нам всем разрешено разглагольствовать. И это нормально. Я просто думаю, как ты собираешься выпустить это, попытаться сократить время, в которое ты валяешься, и сократить время, в которое ты набрасываешься, и ты сука, и ты стонешь, может быть, до дней вместо недель, часов вместо дней или минут вместо часов.

Думаю, я научился этому. Я определенно не идеален. Я, конечно, испытываю все эти эмоции, как и все остальные. Но раньше я был ожесточенным, ревнивым и завистливым.Я годами держу огромные обиды. Это только сожжет меня изнутри. Но я просто не мог этого допустить. У меня не было ни мышления, ни навыков, ни опыта. Так что я себя за это не ненавижу. Я не ругаю себя за это. У меня просто не было инструментов, чтобы быстро от него отказаться.

Сейчас я дам вам около 12 инструментов, чтобы сделать это, как я думаю, это лучше всего подходит для вас. Немногое самоанализ, жалость к себе, ненависть к себе, чувство одиночества и разочарования дают огромную пользу.Это начало поступательного роста. Это заставляет вас задуматься, заглянуть внутрь себя, оценить свои стратегии, то, как вы разговариваете с людьми и что вы предлагаете миру. Если ваша работа — правильная работа, и если вы правильно выражаете себя, значит, она действительно вам полезна.

Когда вы чувствуете это, вместо того, чтобы наброситься, попробуйте войти внутрь и уйти, ах, ладно, это нехорошо, но я собираюсь вдохнуть это. Это в некотором роде служит мне. Как он мне служит? Попробуйте и посмотрите, как это вам пригодится.Потому что тогда вы выйдете из этого быстрее всех и превратите это в подарок. Потому что все эмоции — это обратная связь. И многие люди пытаются отрицать свои эмоции. Они прячутся от них или пытаются избежать страха или любых негативных эмоций. Ах, просто действительно счастлив и позитивен. О, все отлично, хотя это не так. Они выкладывают свои лучшие стороны в социальных сетях. Внутри они плачут до глубины души.

Эмоции, которые вы можете откровенно рассказать о том, что вы чувствуете, внутри и снаружи, я думаю, рассказывая людям, что вы чувствуете, — это действительно продуктивно выплескивать свои страдания.Просто хочу сказать, что это меня немного рассердило, а не вааа, потому что тогда, я думаю, люди поймут. Честность в своих эмоциях — это хорошо. Чувствовать их, уважать их и вдыхать их — это хорошо. Потому что тогда вы не беспокоитесь, и они не будут развязаны или вытеснены чем-то еще.

Это обратная связь с окружающей средой и людьми, а также ваша реакция на них. Он служит вам для роста. Итак, поехали.

1. Выберите правильных людей, чтобы стонать до

Каждому разрешены сука, стон и жалоба.Мы люди, и мы можем быть очень очищающими. Просто выберите правильных людей для этого, а не в социальных сетях, не в Интернете в массовых публичных группах, не для людей, которым вы не можете доверять, не для людей, которые будут использовать это против вас, не для людей, которые пойдут и поделятся этим, которые нескромно, но для близких друзей, семьи, партнеров, терапевтов, тренеров, наставников, людей, которые понимают, кто не будет использовать это против вас, кто позволит вам говорить, кто не будет судить вас. Это жизненно важно.

Вы выбираете подходящего человека, о котором вы будете стонать и разглагольствовать, и избавляетесь от этого.Иногда нужному человеку нужна всего минута, потому что он слушает, и ему не все равно, и нет никаких стен или осуждения. Тогда это как «ааааа … я закончил». Спасибо, мой друг. Это жизненно важная вещь.

2. Убедитесь, что вы получили разрешение от нужных людей

Останавливать людей, когда они заняты, и отвлекать их, и уходить, да, да, да… Это только разозлит их. В то время как, как я уже говорил, вы говорите, слушайте, я просто борюсь. Просто нужно снять что-нибудь с моей груди.У тебя есть немного времени? Мне нужно всего несколько минут, чтобы я мог просто поговорить с вами о чем-то, а затем получить ваш совет. Бац, они будут твоими. Они будут по центру. Они будут присутствовать.

3. Изолируйте себя от электронной почты, социальных сетей и клиентов

Вы должны изолировать себя от электронной почты, социальных сетей и клиентов, когда будете возбуждены, эмоциональны, сердиты, сожалеют о себе. Потому что вы напишете и сделаете достоянием общественности то, о чем позже пожалеете. Убедитесь, что вы изолированы от себя.Когда вы переживаете момент жалости к себе или отвращения, который может превратиться в гнев, разочарование, горечь, ревность и т. Д.

4. Избегайте токсичных людей

На самом деле это даже важнее, чем первое, как раз наоборот. Вы должны избегать токсичных людей, когда чувствуете себя уязвимым. Люди, которые будут использовать это против вас. Люди, которые будут нападать на вас. Люди, которые будут вас судить. Люди, которые сделают тебе больно. Люди, которые отомстят вам. Люди, которым нравится твоя боль.Все они должны уйти. Ушел, ушел, пока. Не поддавайтесь соблазну. Или эти люди, которых вы думаете, что они классные, но они такие, о да, Роб. О да, Роб. Ах да, ты прав. Я имею в виду, что это ужасно. О, Роб. Нет, нет, нет, они тебе не служат. Они служат вам в данный момент. Но они не служат вам в долгосрочной перспективе.

5. Дайте время почувствовать жалость и отвращение

Обязательно дайте время почувствовать жалость и отвращение. Вдохните. Пройдите через это, но укорачивайте.И следующий момент: вы должны что-то с этим сделать. Что вы собираетесь с этим делать?! Прекратите валяться и начните исследования. Перестаньте стонать и начните творить, решать, исправлять, спрашивать или делать. Вы должны что-то с этим делать.

6. Двигайся

Кстати, отличная вещь, которую вы можете сделать, — это переехать. Вы, наверное, замечали, слышали, видели или читали, что часто, когда люди очень подавлены и подавлены, они даже не встают с постели. И они просто не двигаются. Тони Роббинс говорит, что движение порождает эмоции.Движение порождает эмоции. Если вы чувствуете себя подавленным, подавленным, потерянным, просто вставайте и идите. Просто прогуляйся. Пойти на пробежку. Не захочешь, но сделай это. Сходи в спортзал. Иди и садись на бегущую машину. Делайте в некотором роде. Двигаться. Потому что чем больше вы двигаетесь, тем больше вы выходите из этого затишья, из этой дыры и из этой черной дыры втягивания энергии, когда вы начинаете выводить энергию наружу.

7. Выразите все свои чувства

Вы можете вести дневник. Вы можете записать и выразить все свои чувства.Вы можете сделать подкаст или прямую трансляцию, если не нападаете на людей. Я всегда тебе это говорил. Мой подкаст — это также моя терапия для себя, моих собственных эмоций и проблем. Мои тирады таковы. Я стараюсь превратить это в хорошую работу, в которой мир ценит. Я стараюсь делать это с уважением, то есть не показывать пальцем на отдельных людей, сегменты людей, культуру или расы. Я изо всех сил стараюсь этого не делать. Просто сделайте это общим и обо мне, а не о них, потому что я знаю, что позже пожалею об этом.И обычно я делюсь своими внутренними переживаниями, а не тем, что со мной сделали люди. Я имею в виду время от времени. Я встану. Я собираюсь драться с тем, кто трахается со мной. Я не собираюсь подвергаться издевательствам. Это нормально. Но обычно это происходит один или два раза в год. Так что все в порядке.

Как можно его выпустить? Подкаст, видео, действительно хорошая беседа с интересным человеком, журнал. Пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите, пишите. Получить это.Выпусти это. Идти в спортзал. Иди, беги, двигайся. Используйте эту энергию вовнутрь и вовне. Делай хорошую работу. Иди и сделай свою миссию. Иди немедленно помогай людям. Потому что тогда вы превращаете это во что-то. Вы создаете энергию. Как говорит Тони Роббинс, движение порождает эмоции.

8. Проанализируйте себя

Почему я так себя чувствую? Откуда это взялось. Что меня спровоцировало? Что в них такого, чего я в себе не знаю. Как мне поменять? Как я могу стать тем изменением, которое хочу видеть в мире? Какие плюсы? Какие есть решения? И вы должны выйти из проблемного режима в режим решения, т.е.э., теперь я наладчик. Я чиню дерьмо. У меня был момент, когда я погряз в жалости к себе. Я играл на скрипке. Я сыграл несколько песен. Я написал концерт. Готово. Теперь я исправляю эту проблему, биш баш чушь.

Режим фиксации — очень мощный режим. Будьте осторожны, когда люди разговаривают с вами, они просто хотят поговорить. Будьте осторожны, не пытайтесь исправить их жизнь. Я знаю это, потому что мне дали такую ​​обратную связь, потому что я прирожденный фиксатор. Как только люди садятся поговорить со мной, я хочу исправить, исправить, исправить.Нет, я просто хочу, чтобы они говорили. Позвольте себе поговорить, а потом исправляйте.

9. Удовлетворите ваши потребности где-нибудь еще

Не могли бы вы удовлетворить свои потребности в другом месте? У вас есть потребность, чтобы вас заметили, выслушали, поняли, возможно, чтобы поделиться своими эмоциями. Как еще вы могли удовлетворить эту потребность, кроме людей, которые действительно будут вам служить? Может быть, у вас есть терапевт? Может быть, наставник, тренер? Не могли бы вы создать об этом блог, серию статей? Сделать серию подкастов об этом и так далее? Я думаю, что это очень слабое средство.Вы можете превратить это в добро в этом мире.

Убедитесь, что вокруг вас есть мудрый совет. Во всяком случае, все время. Но когда вы находитесь в таком эмоциональном состоянии, люди, которые будут кричать вам о своем дерьме, люди, которые просто поправят вас и покажут вам преимущества, будут направлять вас и заботиться о вас, и хотят, чтобы вы победили и имели прикрою.

10. Время

Если вы можете ускорить время, которое нужно от вас, чтобы избавиться от ненависти к себе, жалости и жалости к себе, перейти к производству, продуктивности, движению, энергии, катарсису, это будет служить вам и вашей жизни лучше. .Я думаю, что это ваше развивающееся, постоянное самообладание. Обычно это занимает дни, недели, месяцы или годы? А теперь на это уходят часы, минуты или секунды. Процесс все еще происходит. Вы все еще переживаете эти эмоции. Вы не можете отказаться от этих эмоций, потому что все эмоции так или иначе служат человечеству. Это реакции на окружающую среду, которые помогают нашему выживанию. Чтобы помочь нашей безопасности, помочь нашему выживанию. Дело не в том, чтобы отречься от них. Речь идет о том, чтобы просто управлять ими, видеть цель и преимущества, а затем превращать это во что-то позитивное и продуктивное.

11. Эмоциональное состояние или мыслительный процесс

Одно эмоциональное состояние или мыслительный процесс, который немедленно устранит все негативные эмоции. Это не обязательно быстрая победа. Это требует практики. Но абсолютно гарантировано избавление от всех негативных эмоций, а именно от благодарности. Вы не можете одновременно испытывать искреннюю благодарность и любые другие негативные эмоции. Это невозможно.

Говорят, практикуйте благодарность. Это практика. Будем честны. Мы все благодарны, когда дела идут хорошо.Но когда мы чувствуем, что дела идут дерьмо, или когда мы воспринимаем скорее отрицательные стороны, чем положительные стороны, тогда благодарить труднее. Вы должны проявлять благодарность.

Вчера я разговаривал с кем-то, кто сказал: «Ой, блин, предпринимательство, это бесконечное занятие». Я никогда не доволен. Я никогда не бываю счастлив. Кажется, всегда есть что-то большее. Люди говорят мне, что у меня отличная жизнь. Я работаю со знаменитостями. Я умею водить потрясающие машины. Да, я никогда не доволен. Я никогда не счастлив, потому что всегда есть что-то большее. И это потому, что этот человек не благодарен за то, где он находится.Они не благодарны за то, что делают каждый день.

Если присядете на минутку, или просто успели поймать себя. Мне очень нравится заниматься этим днем, ловить себя, хорошо, я действительно благодарен за то, что жив. Ну что ж, я действительно благодарен за то, что хожу в спортзал, и когда другие люди не ходят в спортзал. Я действительно благодарен всему моему сообществу, подписчикам и сторонникам. Я действительно благодарен за свои машины, свой бизнес, свою семью. Даже для того, чтобы послушать красивый винил и потрясающую музыку.

Я стараюсь проявлять благодарность вечером в качестве практики и прохожу через все, что я благодарен, — большое и маленькое. Но я не хочу, чтобы вы делали то, что вы делаете по 5 минут в день, перед сном или когда встаете. Поймайте себя небольшими моментами дня, просто идите, я благодарен за это. Я благодарен за это. Я благодарен за это. Я благодарен за это. И вдохните. Со временем, когда вы станете лучше в этом

Ваше мастерство в благодарности — это когда вы благодарны за трудности.Благодарен за трудности. Благодарен за невзгоды. Вы благодарны за то, что вы считаете негативным, потому что знаете, что это в некотором смысле служит вам. Потому что вы знаете, что это учит вас. потому что вы знаете, что это готовит вас к следующему уровню. Потому что вы знаете, что это делает его более стойким и решительным. Потому что вы знаете, что это признак роста. Потому что вы знаете, что если вы не справитесь с этой задачей, вы окажетесь на более низком уровне.

Благодарность за ваши проблемы, ваши трудности и ваши старания.Это владение собой, эмоциями и жизнью. Потому что ничто негативное не может существовать одновременно с эмоциональной благодарностью.

«Если вы ничем не рискуете, вы рискуете всем»

Показано на Qantas Airlines
Более 1 миллиона подписчиков в 184 странах мира
UK нет.1 подкаст о бизнесе и образе жизни

Есть ли разница между чувством вины, сожаления или сожаления?

Мы все попадаем в ситуации, когда кто-то сделал что-то, что причиняет нам боль, и важно уметь различать, правдивы его извинения или нет. Я не придирчив, когда говорю, что нам нужно просто знать, что искать. Чтобы распознать, является ли ответ правонарушителя искренним и значимым, мы должны внимательно наблюдать , что говорит человек, а также то, что он или она впоследствии делает.

Возьмите фразу «извините», которая обычно указывает на то, что люди испытывают сожаление или раскаяние из-за того, что причинили кому-то боль: они хотят, чтобы они не сделали то, что они сделали, или сделали то, что они не сделали. Примеры включают в себя чувство: раскаяние в связи с любовью, сожаление о том, что вас не отвезли в больницу, когда вы сказали, что у вас болит живот (который оказался аппендицитом), или разочарование в себе из-за того, что возобновили пить, когда они сказали, что они остановится навсегда.С искренним сожалением люди испытывают глубокое чувство стыда за свои слова или действия. Они думают: как я мог это сделать / сказать! Если бы они могли, они бы вернули свои слова или действия в мгновение ока. Они забрались бы в машину времени, чтобы вести себя более прилично.

Этот образ мышления отличается от того, когда кто-то просто чувствует вину или вину. То есть люди могут на мгновение плохо почувствовать, что сделали что-то не так, но не сожалеть об этом. Вина возникает из-за признания того, что они сделали неправильно (например, из-за интрижки) или из-за того, что они причинили вам боль, но не из-за фактического сожаления о том, что это произошло.Вина часто возникает только потому, что кого-то поймали. Вы можете чувствовать себя виноватым за то, что кричали на мать, но не сожалеть о том, что сделали это, чувствуя, что она этого заслужила. Если нет ни сожаления, ни раскаяния, вы можете подумать, что в будущем сделать то же самое — нормально, и, скорее всего, так и сделаете.

Такая ситуация часто возникает у клиентов, находящихся в оскорбительных отношениях. Они не могут определить, что чувствует обидчик, либо потому, что он или она это скрывает, либо потому, что трудно с помощью простых слов понять, что испытывает другой человек.Я считаю, что в большинстве случаев обидчики испытывают кратковременное чувство вины, но не более того. Часто, конечно, они не чувствуют ответственности, поэтому их поведение не меняется навсегда.

Вины или признания проступка недостаточно, когда человек причиняет кому-то боль. Ему также необходимо пожалеть о своем действии (или бездействии) и пожелать, чтобы он или она этого не совершали. Более того, истинная глубина чувств включает в себя возмещение ущерба или обязательство не делать то, что снова будет.Если кто-то неоднократно причиняет вам боль, это происходит потому, что есть кратковременная вина, но нет истинного чувства раскаяния и раскаяния. Это динамика, которая обычно наблюдается в оскорбительных отношениях. Когда злоупотребления не уменьшатся, вся вина или извинения в мире не будут иметь значения.

Бест,

Карен

Как отпустить сожаление (даже когда это сложно)

Если вам интересно, как отпустить сожаление — и если это даже стоящая цель, — поверьте мне, вы не одиноки.Особенно после года таких потерь и перемен возникает соблазн оглянуться назад и подумать обо всех вещах, которые вы могли бы сделать по-другому. Независимо от того, велики ли ваши сожаления — например, отказавшись от стипендии в старшем классе старшей школы — или вовлекаете в повседневное общение, когда вы сказали что-то недоброе, выяснить, как извлечь уроки, а затем отпустить сожаление, — это выгодный.

«Есть люди, которые говорят:« Я живу своей жизнью без сожалений », но если мы немного раскроем это, я думаю, мы поймем, что почти у всех есть [они]», — Нил Роуз, доктор философии.Д., социальный психолог и профессор маркетинга в Kellogg School of Management Северо-Западного университета, рассказывает SELF.

Сожаление — это отрицательная эмоция, основанная на контрфактическом мышлении, — объясняет доктор Роуз. Контрфактическое мышление, по сути, означает, что мы оглядываемся назад и придумываем воображаемые сценарии, чтобы убедить себя, что все может быть лучше. Если, например, вы хотите, чтобы вы приложили больше усилий к своим прошлым отношениям, сожаление может заставить вас думать, что только ваши действия могут все исправить, или вы можете прийти к безумному выводу, что больше никого не найдете.«Наш мозг действительно хорош в разработке или конструировании этих альтернативных миров, в которых мы бы делали разные вещи», — объясняет доктор Роуз. «И многое из этого действительно основано на наших желаниях, наших желаниях или потребностях. По сути, это отражение того, что мы хотим чего-то достичь ».

Хотя сожаления являются частью жизни, они могут пережить свою полезность. Почему? Желание чего-то достичь может быть отправной точкой для роста и изменений, но также может держать нас в круговороте негатива и даже отчаяния.Так что, если вы пытаетесь избавиться от сожаления, ниже вы найдете девять небольших вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать небольшое пространство между вами и своими сожалениями.

1. Составьте список извлеченных уроков и прочтите их, когда вам понадобится напоминание.

Часто люди, которые говорят: «Я не жалею», не находятся в глубоком отрицании (хотя, возможно, так оно и есть). Есть шанс, что они смогли использовать любой опыт сожаления, чтобы извлечь уроки из своего поведения, Роберт Аллан, доктор философии, LMFT, эмоционально ориентированный тренер по терапии и доцент кафедры семейной и супружеской терапии в Университете Колорадо, Денвер. , говорит СЕБЕ.На самом деле, доктор Роуз говорит, что сожаление является важной частью постановки целей, потому что это момент, чтобы подумать о том, как можно избежать подобного результата в будущем. Итак, если вы тонете в том, что могли сделать или должны были сказать, вместо этого подумайте о том, что вы узнали и как изменились. Или, если все, что вы можете видеть, это то, что жизнь воняет прямо сейчас из-за вашего несчастья, вы можете использовать настоящий момент, чтобы извлечь урок. Вместо того, чтобы думать: «Ох, сейчас все будет по-другому», спросите себя, чему вас учит разочарование, гнев или сожаление, что сейчас .Вы не можете изменить прошлое, но ваши чувства могут дать твердый совет о том, что вы можете сделать по-другому в будущем.

2. Пересмотрите свой «лучший сценарий».

«Сожаление сосредоточено на том, что вы могли бы сделать иначе, — объясняет доктор Роуз. На самом деле вы не знаете, что все было бы лучше, если бы вы приняли другое решение. Например, если вы сожалеете о том, что не сэкономили больше денег, полезно отвлечься от мысли, что «все было бы идеально, если бы я придерживался плана сбережений.«Конечно, экономия может пригодиться прямо сейчас, но могли появиться и другие факторы, которые заставили вас оказаться в том же месте. Может быть, даже если это еще не ясно, некоторые аспекты вашей жизни действительно стали лучше, потому что вы потратили немного больше. Поэтому вместо того, чтобы создавать сценарий, в котором слишком много внимания уделяется позитивному мышлению, доктор Роуз предлагает вам подумать о том, как другой выбор также мог повлиять на вас отрицательно .

Цитат из жалости к себе (156 цитат)

В то время Свиттерс оспорил ее утверждение. Даже в семнадцать лет он знал, что депрессия может иметь химические причины.

«Ключевое слово здесь — корни», — возразила Маэстра. «Корни депрессии. Для большинства людей в раннем подростковом возрасте самосознание и жалость к себе расцветают одновременно. Примерно в то время мы начинаем рассматривать мир как нечто иное, чем игровую площадку для криков, мы начинаем лично ощущать, насколько он может быть опасным, насколько жестоким и несправедливым.В тот самый момент, когда мы впервые становимся одновременно интроспективными и социально сознательными, мы получаем плохие новости о том, что миру, по большому счету, наплевать. Даже такой старый помидор, как я, может вспомнить, насколько болезненным, пугающим и разочаровывающим было это осознание. Таким образом, существует тенденция впадать в ярость и жалость к себе, которые, если им потакать, могут перерасти в приступы депрессии ».

«Да, но Маэстра…»

«Не перебивай. Теперь, если только кто-то более сильный и мудрый — друг, родитель, писатель, режиссер, режиссер или музыкант — не сможет вывести нас из этого положения, возвысить нас и показать нам, насколько мелочно, напыщенно и монументально бесполезно воспринимать себя такими серьезно, тогда депрессия может стать привычкой, которая, в свою очередь, может иметь неврологический отпечаток.Ты со мной? Постепенно химия нашего мозга становится обусловленной, чтобы реагировать на негативные стимулы определенным и предсказуемым образом. Одна вещь пойдет не так, и он автоматически включит свой блендер и смешает нам этот черный коктейль, старый дайкири Судного дня, и, прежде чем мы это узнаем, нас накачивают до жабр изнутри. После того, как депрессия стала электрохимически интегрированной, преодолеть ее философски или психологически может быть чрезвычайно трудно; к тому времени это будет игра по физическим правилам, совершенно другая игра с мячом.Вот почему, мой дорогой Свиттерс, каждый раз, когда ты проявляешь признаки жалости к себе, я очень громко крутил свои блюзовые пластинки или читал тебе из «Конского рта». И вот почему, когда вы проявили малейшую склонность к самомнениям, я напомнил вам, что вы и я — вы и я: извините, — можете быть столь же важны, как президент, или папа, или величайший премьер-министр. икона времени в Голливуде, но никто из нас не является чем-то большим, чем прыщиком на заднице творения, так что давайте не будем увлекаться собой.Профилактическая медицина, мальчик. Это профилактическая медицина.

«А как насчет самооценки?»

«Хех! Самоуважение для неженок. Примите тот факт, что вы прыщ, и постарайтесь сохранять к этому живое чувство юмора. В этом кроется благодать и, может быть, даже слава ».
— Том Роббинс, Жестокий дом для инвалидов из жаркого климата

8 раз вам разрешено жалеть себя, так что устраивайте вечеринку жалости на

Я не думаю, что кому-то следует тратить слишком много времени на жалость к себе.Постоянно быть «горе мне» во всем — это чрезвычайно утомительно и ужасно, не только для других людей, но и для человека, который все время встает на своем пути, будучи Негативной Нэнси. Но иногда мне жаль себя. Это естественная человеческая эмоция, и вам нужно бороться, чтобы избавиться от нее, когда вы чувствуете, что она вкрадывается. Это нормально, если вы иногда потворствуете этому чувству, если вы, возможно, захотите провести вечер на диване, плача и поедая шоколадные конфеты или что-то еще. это вы делаете, когда решили, что мир сжался в крошечный пузырь, который включает только вашу голову, и ничего другого не существует, кроме вашего крайнего горя.

В большинстве случаев лучший способ двигаться дальше — это немного самодовольно погрязнуть в себе. Мне часто кажется, что однажды я зря потратил день на жалость к себе, а на следующий день у меня светлые глаза и пушистый хвост, и я готов подняться за сиденье своих штанов и с энтузиазмом заняться этим снова. Очистить себя от жалости к себе важно, потому что если вы будете цепляться за нее, это сделает вас невыносимым и непродуктивным. Мой совет: плачьте и продолжайте. Как вы думаете, Бейонсе когда-нибудь сидела и хандрила из-за того, что ее песня не попала на первую строчку? Нет, она, вероятно, немного рыдала в свои шелковые простыни, выпила кровь какого-то олененка при свете полной луны, а затем вернулась к попыткам нанести хит номер один.Вот некоторые вещи, о которых можно немного пожалеть себя, время от времени:

1. Когда вы ударили ногой ногой или ударились о забавную кость

Попадание в конечность таким образом, чтобы немедленная, унизительно острая, всепоглощающая боль дает вам примерно три минуты жалости к себе. Мало того, что любой близкий человек, который находится в непосредственной близости от вас, должен нежно погладить вас, притвориться, будто вам может понадобиться лед на травме, но никогда не получить лед, потому что все знают, что с вами все в порядке, и, как правило, вас тоже ненадолго жаль.

2. Когда кто-то делает с вами что-то ужасное без причины

Люди иногда бывают худшими, не так ли? Иногда совершенно неожиданно и совершенно ничем не спровоцировано кто-то причиняет вам боль. Никто не ожидает, что ты будешь спокойно относиться к этому. И я даю вам полное разрешение немного пожалеть себя, когда кто-то случайно врывается и разрушает вашу жизнь без предупреждения. Однако не жалейте себя слишком долго, лучшая месть людям, которые причинили вам боль, процветает, несмотря на ту боль, которую они вам причинили.Считайте ребенка судьбы «выжившим».

3. Когда на тебя буквально льется дерьмо

Когда я впервые переехал в Нью-Йорк, у меня была работа в сфере услуг с минимальной заработной платой, на которой я почти не оплачивал арендную плату и счета, и предполагал долгие часы работы и поздние ночи. Я не мог позволить себе пропустить смену, поэтому, когда я заболел гриппом, я все равно пошел на работу. Под дождем. Только чтобы узнать, что моя смена была отменена, но менеджер сообщил не ту Кэт. Между тем, они выдали не тот чек и не той Кэт, так что через несколько дней у меня была нулевая оплата и аренда.Они отправили меня домой, и снова под дождем я плакал на улице. Это было очень драматично. Очевидно, ничего жизненно важного не произошло, но непрекращающееся дерьмо, обрушивающееся на меня, было очень расстраивающим, и эмоционально слабым из-за болезни, мне просто пришлось на мгновение поддаться жалости к себе, прежде чем отправиться домой, чтобы лечь спать и перекусить. суп.

4. Когда происходит что-то разрушительное и неподвластное вам

Иногда жизнь становится трагичной. Как сказала бы моя мама: «Когда дела идут тяжело, самое трудное начинается», но никто не ожидает, что ты станешь скалой, когда истинное опустошение сеет хаос в твоей жизни.Я не думаю, что мы должны использовать этот опыт как причину, чтобы перестать усердно работать ради счастья, но в то же время горе важно. Какие бы трудности ни выпали на долю вас в жизни, не позволяйте им определять вас. Но найдите время, чтобы почувствовать себя настолько грустным, насколько захотите. Никто не должен завидовать вам скорбью по поводу того, что вы теряете.

5. Когда вы чувствуете себя смертельно больным (но через день все выздоровеете)

Мужской грипп — это самое смешное для меня, потому что даже самый стойкий человек в болезни становится жалким монстром.Между тем, если у вас жар, рвота или какое-либо другое временное и минимально изнурительное заболевание, у вас есть право подбросить немного драмы. Просто будьте готовы к тому, что ваши близкие могут немного посмеяться про себя, когда принесут вам влажные полотенца для вашего нежного маленького лба.

6. Когда ты неуклюжий идиот

Я постоянно бросаю вещи, которые мне нужны или которые я люблю. На днях я уронила зеркало для макияжа. Я ВСЕГДА роняю румяна, и вы знаете, что происходит, когда вы роняете прессованную пудру.Моменты падения дают право примерно на одну минуту глубокой меланхолии с жалостью к себе. Не более того, иначе вы будете просто избалованными и поверхностными.

7. Когда у вас менструация (очевидно, только для девочек)

Никто не может взвесить это, если не испытывал калечащей боли во время менструации или неконтролируемых эмоций во время менструации. Я не хочу потворствовать стереотипу о том, что менструирующие женщины «сумасшедшие», но определенно существуют проблемы, связанные с кровотечением из влагалища в течение недели один раз в месяц и сопровождающимися этим гормонами нестабильности.Это хорошее время, чтобы пожалеть себя, потому что вы, вероятно, в конечном итоге пожалеете себя, даже если не захотите. Мне всегда жалко себя во время менструации, потому что обычно бывает день или два, когда все заставляет меня плакать, и мне жаль, что я не могу перестать плакать.

8. Когда вы подводите себя

, я редко чувствую себя так жалко, как когда я подводил себя. Самое токсичное, что можно сделать, когда вы потерпели неудачу, — это погрязнуть в страданиях.Нужно подтянуть носки вверх, и не дать себе впасть в фанк. Но лично я считаю, что хороший сеанс серьезной жалости к себе действительно помогает мне двигаться дальше. Получение всего этого позволяет двигаться дальше без багажа неуверенности и страха разочарования. Так что, когда вы сами себе злейший враг, ругайте себя за это, но ненадолго, потому что вы сами себе лучший друг.

Изображений: Кэт Джордж / Instagram; Giphy (4)

Как справиться с сожалением | Американская ассоциация тревожности и депрессии, ADAA

Отзыв на октябрь 2020 г.

В первые годы моей карьеры клинического психолога и психотерапевта я часто изо всех сил пытался найти способ помочь некоторым из моих клиентов справиться с их мыслями и чувствами сожаления: «Если бы я только узнал своего парня-обманщика таким, какой он есть на самом деле» , »Или« Я хотел бы быть лучшей и более терпеливой матерью для своего сына »и« Если бы я только усерднее учился, я бы добился большего в жизни.”

Со временем я обнаружил, что одна очень эффективная стратегия — задавать ключевые вопросы. Это помогает людям думать и вести себя по-другому в отношении своих сожалений.

Вопросы

Я часто начинаю с этого вопроса:
«Вы заметили, как чрезмерное сожаление влияет на то, что вы делаете и говорите?»

Ответы обычно указывают на негативное влияние сожаления, такое как потеря уверенности, нежелание быть рядом с людьми и более самоуничижительное отношение, чем это необходимо.

Затем я задаю эти вопросы, чтобы подробнее изучить печальную ситуацию:

1. «Мог ли я действовать иначе, учитывая конкретный этап моей жизни и информацию или опыт, которые у меня были до этого момента в моей жизни?»

Если вы зададите себе этот вопрос, вы, вероятно, поймете, что сделали то, что сделал бы любой человек на вашем месте, учитывая ваше прошлое, обстоятельства и информацию, которой вы располагали.

2. «Был ли это только я или что-то или кто-то еще способствовал моей ошибке?»

Я всегда обнаруживал, что люди, тонущие в сожалении, берут на себя полную ответственность за свои ошибки.Но они не принимают во внимание какие-либо другие факторы, способствовавшие возникновению проблемы.

3. «Было ли что-то, что я сделал правильно в ситуации, о чем я так сожалею?»

На этот вопрос может быть нелегко ответить. Мне часто приходилось более внимательно изучать ситуацию, чтобы помочь моим клиентам понять, что они сделали правильно.

4. «Изменил ли я в результате этого печального опыта то, как я веду себя и реагирую на подобные ситуации?»

Скорее всего, вы обнаружите, что усвоили несколько важных уроков в жизни и что вам стало лучше благодаря тому опыту, о котором вы сожалеете.

5. «Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать сейчас, чтобы изменить ваше отношение к ситуации, о которой вы сожалеете?»

Это может помочь вам предпринять некоторые корректирующие действия в отношении того, о чем вы сожалели долгое время, например, выразить сожаление кому-то, кому вы причинили боль. Это также может заставить вас переоценить свой текущий выбор и предпринять действия, направленные на достижение целей, о которых вы сожалеете, но не достигали их ранее.