5 причин просыпаться рано — Лайфхакер

Самым полезным для сна считается промежуток длиной всего в два часа: с 22:00 до 24:00. Если вы засыпаете до 10 вечера и не просыпаетесь до 12 ночи, вы сможете без проблем проснуться в 5 утра. Автор, закоренелая сова, испытала это на себе: придерживалась такого режима и при этом чувствовала себя прекрасно.

За ту неделю, в течение которой наша семья адаптировалась к киевскому времени после двух месяцев проживания «в будущем» (разница с Киевом составляла +5 часов), просыпаясь в 5 утра и ложась спать максимум в 10 вечера, я успела гораздо больше, чем за месяц «ночной» жизни.

Сейчас наша семья снова вернулась к привычному режиму, но я всерьёз задумываюсь над тем, чтобы снова просыпаться рано. И для этого есть гораздо больше пяти причин. Просто в эти пять укладывается самое основное.

1. Улучшение здоровья

Как уже упоминалось выше, в промежуток с 22:00 до 24:00 организм получает тот самый волшебный сон, который позволяет ему полностью отдохнуть и обновиться. Если вы привыкли ложиться спать за полночь, вы не можете получить полноценный отдых, даже если будете спать 10 часов вместо стандартных 7–8. Количество часов может колебаться в зависимости от физиологических особенностей, но правильное время вы всё равно упустили.

Резкий переход на ранние подъёмы не принесёт вам пользы, если вы привыкли просыпаться не раньше 10 утра. Поэтому лучше не торопиться и каждое утро стараться вставать на 10–15 минут раньше. Постепенно вы войдёте в новый ритм.

2. Управление временем

Просыпаясь пораньше, вы успеваете сделать гораздо больше. Во-первых, вы можете спокойно принять душ, пока все остальные спят и нет очереди в ванную. Вы становитесь гораздо более собранным, сможете не торопясь обдумать предстоящий день за чашкой кофе и подойти к работе в состоянии полной боевой готовности.

Главное — полностью исключить использование кнопки Snooze в будильнике.

3.

Исполнение желаний

У каждого есть то, что ему очень нравится делать, но на что постоянно не хватает времени. Утро — отличное время для таких дел. Например, почитать книгу или сходить на йогу: во многих школах занятия начинаются достаточно рано, так что после вы сможете доехать до работы без опозданий. А если вы решитесь пробежаться, то у вас будет достаточно времени на то, чтобы принять душ и не спеша позавтракать.

А ещё вы можете начать рисовать, вести свой блог, вязать, собирать модельки и так далее. Утренние часы подходят для хобби ничуть не хуже вечерних, а иногда даже лучше, особенно если у вас есть дети.

4. Вы ничего не откладываете на завтра

Кроме приятных дел, у каждого из нас есть обязанности по дому, которые ужасно не хочется выполнять вечером после рабочего дня. Утро тоже не всегда хочется тратить на домашние заботы, но иногда лучше расправиться с ними пораньше.

Просто подумайте, сколько раз вы говорили себе, что сделаете это завтра, а «завтра» так никогда и не наступало?

5. Всё считается

Переходить на новый режим дня, как и прививать любую другую полезную привычку, довольно трудно, и некоторым для этого требуется какое-то поощрение. При этом поощрение тоже должно быть полезным (а никак не лишние часы в кровати в воскресное утро!). Например, вы можете вести дневник своих утренних подъёмов и записывать всё, что успеваете сделать за утро и за весь день в целом. Причём утренним делам стоит отвести свой раздел, чтобы потом можно было оценить, сколько вы сделали благодаря ранним подъёмам.

Перечитывайте эти записи в конце каждой недели (или по завершении каждого дня), и вы получите огромное удовольствие от осознания того, что теперь успеваете не только выполнять свою работу, но и делать то, что вам действительно нравится и до чего раньше руки не доходили из-за нехватки времени.

Итоги

Просыпаясь рано, вы успеваете сделать гораздо больше, чем за свой обычный день. Вы становитесь более собранным, и утренней энергии вполне хватает на весь день.

Вечером вы не чувствуете себя выжатым как лимон: вам просто хочется спать, а не отключиться и забыться. Утром вы успеваете делать вещи, которые раньше просто не помещались в ваш график.

5 причин, почему вам стоит завести привычку просыпаться в пять утра

Вот уже несколько лет в сфере саморазвития есть тренд на раннее пробуждение. Говорят, что люди, которые просыпаются в пять утра, чаще добиваются успеха. Предприниматель и автор блога о продуктивности Сильвен Сорель объяснил, почему эта привычка может быть полезной.

5 причин, почему вам стоит завести привычку просыпаться в пять утра

Вероника Елкина

1. Никто не будет вас отвлекать

Максимальная продуктивность наступает, когда ваша энергия достигает пика. А знаете, когда это обычно происходит? Утром, через некоторое время после пробуждения.

Когда вы встаете в семь утра, вы обычно начинаете собираться на работу или заниматься своими детьми. Ваши первые часы дня начинаются в одно время с окружающими, из-за чего вас постоянно что-то отвлекает.

Любые отвлекающие факторы, будь то дети, звонки или сообщения, мешают продуктивности.

Если вы проснетесь в пять утра, то сможете начать день раньше других. У вас будет два часа, когда вас ничто не будет беспокоить. Вы сможете использовать свою максимальную продуктивность и решить самые сложные задачи. Когда вы с ними разберетесь, у вас получится отличное начало дня, а ваша мотивация достигнет пика.

2. Вы будете продуктивнее работать

Сейчас вы наверняка привыкли вставать в семь или восемь утра. Обычно вы ложитесь спать в одиннадцать или полночь. Свой день вы обычно заканчиваете усталыми и перед экраном телевизора.

Если вы будете вставать в пять утра, то вам придется ложиться самое позднее в десять вечера. В итоге вы больше не будете впустую тратить свое время, валяясь усталыми вечером перед экраном.

Вы придете в лучшую форму, потому что станете крепче спать и каждое утро у вас будет два часа, чтобы заняться делами. Со стороны может показаться, что это ничтожно мало, но в сумме это дополнительные 14 часов в неделю и 728 часов в год.

3. Вы избавитесь от прокрастинации

Когда вы встаете в семь или восемь утра, вы быстро оказываетесь в круговороте повседневных дел. Вас сразу же что-то начинает отвлекать. У вас просто нет времени, чтобы постепенно настроиться на работу. И к концу утра вы чувствуете, что у вас почти нет времени, чтобы заняться важными делами, с которыми вы хотели разобраться.

В такие моменты хочется поддаться прокрастинации. Вы будете говорить себе, что следующее утро проведете продуктивнее и что большинство дел можно отложить до этого времени.

Когда вы встаете в пять утра, вы следуете привычке. Вы начинаете день спокойно и собранно. Кроме того, вы будете стараться провести эти дополнительные два часа продуктивно, ведь не зря же вы проснулись так рано.

4. Хорошие привычки приводят к успеху

Многие успешные предприниматели приучили себя вставать очень рано — например, такая привычка есть у Билла Гейтса, Джеффа Безоса, Тима Кука и Илона Маска. Все эти люди просыпаются в пять утра или даже раньше. И делают они это не просто так.

Успешные люди понимают, что такой ранний подъем позволяет использовать продуктивность по максимуму. А с максимальной продуктивностью у них выше шансы добиться своих целей.

5. Ранний подъем закаляет характер

Приучить себя каждый раз вставать в пять утра непросто. Такое по силам не каждому. Но если вы заведете эту привычку, то получите преимущество, которого нет у 90% людей.

Тот факт, что вы смогли приучить себя к такому сложному подъему, укрепит ваш дух и даст вам чувство, что вы можете добиться всего.

Источник.

5 причин вставать пораньше, даже если никуда не надо

Всего одна привычка, которая способна изменить всю жизнь, – это, безусловно, о соблюдении циркадных ритмов.

То есть естественных, биологических ритмов сна и бодрствования. Заметили ли вы, что в последнее время стали более ленивыми и менее энергичными, тратите массу времени на дела, которые обычно занимают считанные минуты, и – самое главное – как будто бы ничего не хотите? А стали ли вы в последнее время позже вставать и дольше засиживаться за полночь?

Дело в том, что качественный сон и отличное самочувствие связаны напрямую. Даже если вы искренне считаете себя «совой» – на самом деле вы могли просто привыкнуть быть «совой», но не являться ею. Кому хочешь будет трудно просыпаться на рассвете, если заснуть удалось незадолго до этого. Для чистоты эксперимента стоит побыть ранней пташкой не менее трёх недель, чтобы наладить отходы ко сну пораньше и привыкнуть к новому распорядку дня. И делать это намного лучше именно сейчас – когда, формально, никуда не надо спешить.

Знаете, почему?

Для крепкого здоровья

Как это работает: после полуночи карета, как известно, превращается в тыкву, а в человеческом мозге начинается активное производство мелатонина, и процесс этот продолжается приблизительно до пяти часов утра. Гормон, который регулирует работу эндокринной системы, иммунитета, обмен веществ, называют еще и «гормоном молодости», поскольку он «умеет» замедлять старение. Именно поэтому засыпать лучше всего до полуночи, а спать до обеда – фактически, бессмысленная трата времени.

Как усилить эффект: с помощью штор, полностью затемняющих комнату или повязки на глаза. А также с помощью утренней зарядки, чтобы размять мышцы и снабдить кислородом весь организм.

Клуб «5 часов утра»

Шарма Р.

Перестаньте быть эгоцентристами. Мир не вращается вокруг вас. Все эти вещи, которым вы буквально поклоняетесь, созданы не для того, чтобы удовлетворить вашу ненасытную потребность в признании. Это всего лишь антураж, который играет в вашей жизни даже не десятую роль. Главное — это вы сами.

Автор бестселлера «Монах, который продал свой «феррари» написал новый бестселлер, который продан мировым тиражом свыше 15 миллионов экземпляров. Человек, которого называют одним из самых известных учителей современности, делится главным секретом своего успеха. И секрет этот прост и сложен одновременно: использовать по максимуму всего один час в сутках – с пяти до шести утра. Звучит невыполнимо? Прочтите книгу, в ней предложена готовая стратегия по внедрению новой привычки в жизнь.

Для максимальной продуктивности

Интересный факт: ощущение течения времени субъективно, и максимально долгим оно кажется именно в часы раннего утра – с 5 до 7. Так происходит потому, что первым активизируется правое полушарие мозга, ответственное за творческое мышление и эмоции. Поэтому первую половину дня мы ощущаем более долгой, чем вторую. И, просыпаясь рано, получаем «лишнее» время, за которое можно много всего успеть.

Как усилить эффект: перенести на утро некоторые важные дела и необходимое планирование. Пока ум свеж, намечайте план действий на день или по достижению интересующих вас целей, а затем просто следуйте ему.

Магия успешного утра. Тайм-менеджмент для ленивых

Робертс С.

Ученые подсчитали: когда ребёнку всего 1 месяц, то неделя составляет четверть всей его жизни, а потому, естественно, кажется вечностью. Если вам 14 лет, 1 год составляет около 7 процентов вашей жизни и тоже представляется довольно большим промежутком. Но в возрасте 30 лет неделя – всего лишь крошечная часть жизни, а год для 50-летнего человека – лишь 2 процента жизни, поэтому он ощущает эти интервалы как незначительные и уверен, что они проходят стремительно.

Ещё одна увлекательная книга, которая вдохновит вас перепрофилироваться в «жаворонки», и поможет шаг за шагом достичь этой цели. Особый шарм придают ей личные истории множества людей, которые считали себя убеждёнными «совами», но смогли это изменить, – причём всё оказалось совсем не таким сложным в воплощении. Также в этой книге представлены эффективные медитации и физические упражнения, аффирмации и визуализации, методики изменения привычек и техники закрепления результата.

Для успешных творческих проектов

Как это работает: с 4 до 6 часов утра работа мозга начинает активизироваться, спите вы или бодрствуете. Только в первом случае вы никак не используете данное природой преимущество перед самим собой. Эта особенность человеческого мозга даёт возможность безболезненно рано вставать, как только это войдёт в систему, и чувствовать себя бодрым уже в 5 утра.

Как усилить эффект: отведите утро для творческих занятий: рисуйте, пойте, придумывайте проекты, развивайте свой блог, пишите книгу и учите стихи. Именно утром это будет удаваться вам легче и быстрее, чем в другое время суток.

Позитивное утро: как настроить свой мозг на полезные привычки

Картер Ш., Картер К.

Начинайте каждое утро с позитива, чтобы на весь день избавляться от негативных мыслей и поступков, которые портят вам жизнь.

Авторы этой книги знают всё про доброе утро и щедро делятся с читателями всеми его составляющими. Новая привычка просыпаться под пение утренних пташек, поможет улучшить каждую сторону жизни: укрепить здоровье, уменьшить уровень стресса, улучшить настроение, быстрее соображать, лучше планировать, иметь больше энергии. А кроме того, прокачать творческую жилку, развить лидерские качества и научиться в полную силу ценить жизнь.

Для острого ума

Как это работает: в шесть утра в организме активизируется общий обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот в крови, начинает вырабатываться энергия. В первый час после пробуждения лучше всего работает память, легко усваивается информация, чаще происходят творческие озарения.

Как усилить эффект: читайте по утрам профессиональную литературу и книги для саморазвития. Начинайте рабочий день с самых главных задач. Если изучаете языки или занимаетесь самообразованием – занимайтесь рано утром.

Волшебное утро. Как начало дня может изменить всю твою жизнь

Вандеркам Л.

Реальные истории успешного опыта использования времени. Мои читатели стремились изменить свои утренние часы, чтобы получать больше пользы от них и от жизни в целом. Создание новых привычек никогда не бывает простым делом. И тем не менее всем этим очень занятым людям удалось за несколько недель изменить свой режим так, как им хотелось.

Несмотря на то, что все книги нашей сегодняшней подборки посвящены одной теме, каждая из них по-своему особенная. Международный специалист по тайм-менеджменту Лора Вандеркам, например, может помочь решить вполне прикладные задачи: сбросить вес, написать книгу, выучить иностранный язык или накачать пресс. Простая система организации времени, предложенная известным автором, поможет реализовать планы, которые давно откладывались – и всем сердцем полюбить раннее утро. Потому что это и правда лучшая часть дня.

Для осознанной жизни

Как это работает проще всего объяснить на простом примере, который, без сомнений, вам знаком. Именно когда просыпаться рано не требуется, но вы проснулись, разочарование чувствуется только в первую секунду (собирался ведь спать до обеда!) Если удастся выбраться из-под одеяла, то окружающий мир в привычное время раннего утра кажется намного более приятным местом, чем обычно, когда вы нервничаете и спешите на работу. То, что вам никуда не нужно торопиться, позволяет по-новому ощутить все краски жизни: насладиться ароматным кофе, полюбоваться видом из окна, дольше наслаждаться душем и красиво, без спешки, поданным завтраком.

Для лучшего эффекта: никуда не надо торопиться – и не торопитесь! Настройтесь на волну ощущений и оставайтесь в моменте, наполненном маленькими радостями жизни. Это сделает весь ваш день добрым, а жизнь более гармоничной. Ведь в мире и правда так много причин быть счастливыми каждый день.

Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех

Элрод Х.

Настоящий момент значит гораздо больше, чем любой другой момент жизни, потому что именно то, что вы делаете сейчас и сегодня, определяет, каким человеком вы становитесь. А то, кем вы становитесь в свою очередь определяет качество и направление вашей жизни в целом.

Самая, пожалуй, известная книга про доброе утро и важность самого первого часа после пробуждения. Всего один час до завтрака поможет добиться совершенно любых целей, если вы отведёте его для пути к ним. Авторский метод помог уже десяткам тысяч людей во всем мире воплотить в жизнь свои мечты разной степени масштабности. Теперь наступила ваша очередь, и мы желаем вам удачи на пути к цели!

5 причин просыпаться рано | ubr.ua

Сложнее всего даются ранние подъемы в зимнее время, когда звонит будильник, а за окном настоящая ночь. К тому же, так не хочется вылезать из-под теплой постели, пишет sunny7.ua.

Определили время, когда не следует пить кофе

Почему полезно рано вставать: 5 причин

1.  Время для себя

Утро – это время настоящей тишины, когда за окном почти не шумят машины, соседи не слушают музыку, а по телевизору веселые утренние шоу, без плохих новостей, а только с полезными советами. Именно поэтом устоит встать раньше, чтобы посвятить это время себе. Утренняя тишина благотворно влияет на обдумывание планов будущего, мечтаний и т.д.

2. Без проблем на работу

Если вы живете в мегаполисе, наверное, не раз сталкивались с проблемой пробок на дорогах. Когда путь дом-работа лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если вы будете раньше вставать, тогда с легкостью «проскочите» все пробки. К тому же, ваше стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство.

3. Можно больше успеть

Ученые доказали, что наибольшую активность наш мозг проявляет в период с 7.00-9.00. Именно поэтому рекомендуют все важные встречи назначать на утреннее время. К тому же, известно, что за один час утреннего времени мы успеваем сделать намного больше, чем в вечернее время.

4. Борьба с непунктуальностью

Статистика говорит, что 25% увольнений происходят из-за  непунктуальности сотрудников. Начальники отмечают, что это определенный параметр, который показывает, насколько человек ответственный.  А у  вас есть постоянные проблемы из-за того, что вы опаздываете? Ранний подъем – еще одна причина, которая будет полезна для вашей репутации. Если вы проснетесь раньше обычного,  успеете все сделать, а на встречу придете вовремя.

5. Самодисциплина

Обещание каждый день вставать рано развивает вашу самодисциплину и тренирует силу воли. Как известно, такие качества очень важны в профессиональной деятельности и личной жизни. Многие склонны считать, что самодисциплинированные люди – это самые несчастные, так как сковывают себя постоянно рядом ограничений. Но ученые пришли к другому выводу, выяснив, что дисциплинированные люди реже сталкиваются с конфликтами.

Раннее пробуждение плохо влияет на сердце

Эти причины доказывают, что ранний подъем очень полезен для нашего здоровья, но только с тем учётом, что вы спите 7-8 часов в сутки. Поэтому рекомендуем ложиться спать в 22.00-23.00, а просыпаться в 6.00-7.00.

Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, YouTube, Facebook, Instagram.

10 причин вставать рано и как этому научиться

по материалам статьи Leo Babauta (zenhabits.net)

 

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым.» – Бенджамин Франклин.

«Не замечаю этого» – Джордж Вашингтон.

Недавно меня спросили о привычке вставать в 4:30 утра, и о том, есть ли какая-то польза для здоровья от такого раннего пробуждения? Вопрос хороший, но к сожалению, о пользе для здоровья мне пока ничего не известно.

Но зато есть масса других причин просыпаться рано.

Во-первых, скажу, что если вы сова, и вам это подходит, то все прекрасно. Нет никаких причин что-либо менять, особенно если вас все устраивает. Но лично для меня, превращение из совы в жаворонка (да, это возможно) оказалось весьма полезным. Это мне во многом помогло, и превращаться обратно в сову мне совсем не хочется. Вот самое основное, почему мне нравится просыпаться рано:

1. Встреча дня. Мне нравится просыпаться и приветствовать новый день. Я советую и вам придумать утренний ритуал, в который будут входить слова благодарности за то, что у вас есть. Меня, например, вдохновляет Далай Лама, и его слова, «Каждый день, как только вы пробудились, подумайте – сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня есть бесценная человеческая жизнь, и я не собираюсь тратить ее впустую. Я буду использовать всю свою энергию чтобы развивать себя, открывать свое сердце другим людям, достигать просвещения в пользу всех живых существ. Я буду думать о других только хорошее, не позволю себе злиться или думать плохо о ком-то, я собираюсь быть полезным людям настолько, насколько я смогу.»
2. Отличный старт. Как правило, раньше мой день начинался так: я, как всегда поздно вскакивал с постели, в бешеном ритме собирался на работу, в таком же ритме собирал детей, и вез их в школу, как правило, опаздывая на свою работу. На работе я выглядел помятым, взъерошенным и вообще еле живым. Но при этом я был еще и раздражительным, готовым накинуться на кого-нибудь по любой мелочи. Не самое лучшее начало дня, это уж точно. Сейчас у меня есть освежающий утренний ритуал, я много чего успеваю сделать до 8 утра, и в то время, когда остальные только приступают к работе, я уже готов к мощному активному старту. По моему опыту, начать день, проснувшись рано – это отлично!
3. Спокойствие и тишина. Нет детских криков, плача, никто за окном не играет в футбол, мало машин, выключен телевизор. Утренние часы очень умиротворенные и тихие. Это мое любимое время дня. И я по настоящему наслаждаюсь этим промежутком, когда могу спокойно думать, могу читать, могу дышать.
4. Рассвет. Люди, просыпающиеся поздно, пропускают одно из самых потрясающих действ природы, повторяющихся изо дня в день – восход солнца. Я люблю наблюдать, как постепенно становится светлее, ночная глубокая синева перетекает в нежно голубые краски, бриллиантовые лучи начинают играть в небе, природа окрашивается в невероятные цвета. Мне нравится делать утреннюю пробежку именно в это время. Я бегу, смотрю на небо, и думаю «Какой прекрасный день!».
5. Завтрак. Когда вы встаете рано, у вас есть время нормально позавтракать. Я уже говорил, завтрак – один из самых важных приемов пищи за весь день. Без завтрака ваше тело мучается, и к обеду вы уже настолько голодны, что накидываетесь на самую нездоровую пищу. На самую жирную, самую сладкую, и конечно, берете самую большую порцию. А если вы хорошо позавтракали, то есть захочется гораздо позже, и не так сильно. Кроме того, съесть завтрак за чтением хорошей книги и с чашечкой кофе, в спокойной тиши утра, намного приятнее, чем перехватить что-то по пути на работу, или за рабочим столом.
6. Тренировки. Конечно, заниматься спортом можно не только утром. Например, я обнаружил, что тренировки после работы весьма приятны. Но после работы часто образуются какие-то другие важные дела, из-за которых приходится пропускать занятия. Утренняя же тренировка может сорваться фактически только при условии очень плохой погоды, если вы занимаетесь на улице.
7. Эффективность. По крайней мере для меня, утро – самая плодотворная часть дня. Мне нравится писАть утром, когда меня ничего не отвлекает, когда я еще не проверял почту и не включал аську. Я успеваю сделать гораздо больше, если начинаю работать утром. К вечеру вся работа уже сделана, можно пораньше уйти домой, чтобы провести время с семьей.
8. Поставили себе цели? А неплохо было бы. Нет лучше времени, чем утро, чтобы рассмотреть и проанализировать свои глобальные цели, составить план и расписать задачи. Большие цели нужно разбивать на группу маленьких. Таким образом, у вас должна быть промежуточная цель, которую вы хотите достичь на этой неделе. И по утрам нужно решать, что сделать сегодня для продвижения по направлению к достижению этой цели. После чего, если есть возможность, сразу делать дело, которое вы запланировали.
9. Дорога на работу. Никто не любит пробки в час пик. Выезжайте раньше, пока улицы еще не сильно загружены, и вы доберетесь на работу быстрее, таким образом, сохранив свое время. При этом, конечно, лучше договориться о персональном графике работы с начальством, если есть такая возможность.
10. Встречи и собрания. Намного проще попадать на утренние собрания вовремя, если вы встаете рано. Опоздание на собрание это проявление неуважения по отношению к людям, с которыми вы встречаетесь. Если вы приходите вовремя, то к вам относятся уважительно. Плюс, у вас есть время подготовиться.

Как стать жаворонком?

Не начинайте сразу с радикальных перемен. Начинайте постепенно, вставая на 15-30 минут раньше, чем обычно, несколько дней подряд. Потом отыграйте следующие 15 минут. Такими постепенными шагами дойдите до требуемого времени.

Ложитесь спать раньше. Наверняка многие из вас привыкли допоздна смотреть телевизор или сидеть в интернете. Если не избавитесь от этой привычки, то рано или поздно бросите затею стать жаворонком. Даже если заставите себя просыпаться рано утром, через какое-то время все равно сорветесь, и начнете отсыпаться по полной. В итоге, придется начинать все сначала. Я советую ложиться в постель раньше, даже когда совсем не хочется спать, и например, читать что-нибудь. А если чувствуется усталость, то скорее всего вы заснете даже быстрее, чем предполагаете.

Положите будильник подальше от кровати. Если он рядом, то утром вы или отключите его совсем, или нажмете кнопку отсрочки сигнала. Никогда не пользуйтесь кнопкой отсрочки сигнала. Если будильник далеко от постели, вам придется встать чтобы выключить его. Встали – значит проснулись. И не вздумайте посматривать обратно на постель.

Выйдите из спальни, как только отключили будильник. Не позволяйте воплотиться в реальность мыслям о возвращении в кровать. Заставьте себя выйти из комнаты. У меня уже выработалась привычка – я выхожу из комнаты, иду пописать, при этом обычно спотыкаюсь о порог в коридоре. К тому времени, как я слил воду в туалете, умылся, и взглянул на свое страшное лицо в зеркале, я уже проснулся вполне достаточно для того, чтобы встретить новый день.

Не задумывайтесь. Если вы позволите себе мысли вроде «что-то еще слишком рано, можно бы и еще немного поспать…», то так и не встанете. Не давайте себе возможности выбирать между «вставать» и «поваляться еще».

Должна быть хорошая причина. Запланируйте сделать утром что-то важное. Это будет мотивировать вас побыстрее вылезти из постели. Мне нравиться писАть по утрам, это мотивирует меня.

Вознаграждайте себя. Да, на первый взгляд может показаться, что просыпаться рано утром трудно, что нужно силой заставлять себя. Но если вы сделаете так, что пробуждение будет сопровождаться чем-то приятным, то через некоторое время, уже с нетерпением будете ждать следующего утра. Это может быть чашка горячего кофе или чая, и чтение интересной книги. Как вариант – очень вкусный завтрак, наблюдение рассвета, или медитация. Найдите что-то доставляющее удовольствие вам, и разбавьте этим занятием утреннюю рутину.

Используйте это время разумно. Не стоит просыпаться на час или два раньше, только чтобы залезть в интернет и почитать блоги и форумы, если конечно, это не является частью вашей большой цели. Не тратьте впустую утреннее время. Начните день активно! Я занимаюсь тем, что готовлю обеды своим детям, планирую остальную часть дня, тренируюсь или медитирую, читаю. К 6:30 у меня уже сделано столько, сколько многие люди не делают и за весь день.

 

В нашей Библиотеке Вы можете прочитать обзор по книге Лора Вандеркам «Что самые успешные люди делают до завтрака. Как изменить к лучшему свое утро… и жизнь» из которого вы узнаете, как создать важные для вас утренние ритуалы и ввести их в привычку, как сделать начало дня более продуктивным и вдохновляющим и как правильно планировать свои уикенды: ведь отдых тоже должен быть качественным и дающим силы на новые свершения.

Источник

Подарок для Вас!

Мы пришлем Вам обзор полезной книги.

Законы влияния Сьюзан Вайншенк

Как подъем в 5 утра сделает тебя счастливее? — Личный опыт на vc.ru

Раньше я всегда считал себя «совой» и даже думал, что ночь — это моё самое продуктивное время. Ранние подъемы с детства ассоциировались у меня с принуждением: когда нужно было рано вставать, чтобы идти в школу. То есть «рано вставать» означало для меня «я с самого утра должен идти куда-то и делать что-то, что мне не нравится».

{«id»:79686,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www. facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee&title=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee&text=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee&text=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 5 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0435\u0435?&body=https:\/\/vc. ru\/life\/79686-kak-podem-v-5-utra-sdelaet-tebya-schastlivee»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

44 270 просмотров

Этот настрой заключенного, вероятно, и является причиной, почему у нас так много «сов» и так мало «жаворонков». Но мне предоставилась возможность посмотреть на это с другой стороны и сформировать новое отношение к раннему подъему.

Все мы знаем поговорки вроде «встать не с той ноги» или «кто рано встаёт — тому Бог даёт», то есть в коллективном безсознательном нашего народа уже запечатана информация о влиянии на нашу жизнь раннего подъема и о важности утренних часов. В данной статье я хочу поделиться с вами своим опытом ранних подъёмов.

О важности первых минут

По моим ощущениям, первые минуты после пробуждения определяют то, как пройдут последующие два часа. А эти первые два часа задают тон для всего дня. Из таких дней и складывается наша жизнь…

Осознанно изменив то, как вы проживаете первые пару минут своего дня, вы вызовите эффект домино, который постепенно трансформирует весь ваш образ жизни.

Мы зачастую хотим начать что-то с понедельника, с первого числа месяца, но каждый раз, просыпаясь утром, мы также начинаем новый день.

И от того, какими действиями и каким настроением будут наполнены первые минуты этого дня, напрямую зависит весь день целиком.

Фразу «как встретишь новый год — так его и проведешь» примерь еще и на каждый отдельный день в своей жизни. Речь идёт о том, чтобы осознанно относиться к своему утреннему ритуалу.

И слово «ритуал» тут можно понимать с разной степенью глубины: осознанная встреча нового дня может стать своего рода священным действием, обрядом. И, как религиозные люди осознанно используют разного рода посты и священные дни, также и мы можем трепетно и с особым почтением относиться к первым минутам своего дня.

Восславь Солнце!

Сегодня можно найти много информации о том, что ранний подъем напрямую связан с оптимизмом и жизнерадостностью:

От позднего подъёма человек может стать больным, нарушается давление, иммунитет, психические функции, и наоборот, когда человек рано встает, вместе с солнцем повышается оптимизм.

Ранний подъем помогает избавиться от депрессии, повышает жизненный тонус, усиливает иммунитет, память. Кроме этого, появляется возможность преодолевать жизненные препятствия.

Вставая с восходом Солнца (или до него) мы наполняемся солнечной энергией, а затем несём её с собой на протяжении всего дня.

Неслучайно улыбчивых и жизнерадостных людей часто называют «солнечными». Для меня теперь очевидно, что к Солнцу это имеет самое прямое отношение. С ранним подъёмом мы получаем возможность наполниться солнечным светом и, более того — нести этот свет в мир.

Но для этого нужно изменить свое отношение к раннему подъему: теперь вы просыпаетесь по утрам не потому, что «должны», не потому что ситуация вас обязывает, а потому что вы сами это выбираете. Вы выбираете просыпаться с радостью!

Ранние подъемы мы привыкли начинать в состоянии жертвы. С самого утра мы подпитываем и транслируем в мир установку «мне приходится делать то, что мне не нравится… я заключенный, я жертва ситуации». Разумеется, что день, начатый в таком настроении, вряд ли будет наполнен радостью. Вы ведь еще не забыли, что первые пара минут по эффекту домино определяют весь дальнейший день?

В конце концов мы сами выбираем «с какой ноги встать».

Вы можете посвятить ранние утренние часы себе и миру — приятным и вдохновляющим вас делам, прежде чем заняться привычной ежедневной рутиной. Тем самым, с первых минут дня, вы будете транслировать в мир настроение «я источник того, что происходит».

Короче говоря, каким бы странным это не показалось:

Вместо того, чтобы с самого утра делать что-то, что вам не нравится…

Проснитесь еще раньше, чтобы сначала заняться тем, что вам хочется!

Так вы измените отношение к раннему подъему и полюбите утро. А энергия солнца вам в этом поможет! Восславь Солнце!

Пару слов о «магии утра»

Книга Хэла Элрода «Магия Утра» стала для меня одной из отправных точек в изменении своего утреннего ритуала. Автор предлагает нам 6 практик саморазвития, которые нужно выполнять в течение первого часа после пробуждения.

Практика №1 — Тишина, Молитва, Благодарность

Первые минуты после пробуждения проводим в Тишине, сводя к минимуму внутренний диалог. Как правило, именно так я и делал в первое время. На пробуждении, когда сознание еще толком не проснулось, количество мыслей сводится к минимуму. Очень приятно и, вероятно — полезно, первые несколько минут просто провести в Тишине. Подсознание тем временем само наводит порядок в голове.

Альтернативой здесь является осознанное обращение к Высшему Разуму / Космосу / Богу. То есть то, что обычно называется словом «Молитва».

Третий вариант — благодарность. В последние дни я начинаю свои первые минуты именно с этого. Очень классно настроиться на волну изобилия, фокусируя свой мозг на то, что у нас есть, выражая благодарность за это, вместо того, чтобы находиться в привычном состоянии «мне чего-то не хватает».

Благодарить можно себя, Вселенную, Бога или мысленно благодарить кого-то конкретного (родителей, друзей, начальника, клиентов и тд). Как угодно. Главное — ощутить это состояние изобилия и достатка.

Всегда есть за что поблагодарить — хотя бы за то, что вы проснулись.

Практика №2 — Утверждения

Вера рождается путём многократного повторения. На этом принципе построены так называемые «мантры» и «аффирмации». Речь идёт о повторении определенных фраз, установок, утверждений.

Мне здесь вспоминается фраза нацистского пропагандиста времен третьего рейха Йозефа Геббельса: «Ложь, сказанная сто раз, становится правдой».

Важно понимать, что это очень мощная технология, которая активно используется в пропаганде и разного рода «информационных войнах». Просто повторите нужные вам установки определенное число раз и люди поверят, что это правда.

Данную технологию можно использовать и в позитивном ключе, внушая что-то себе или другим. Речь идёт о том, что мы можем программировать свою психику, осознанно вкладывая в неё нужные нам установки.

Берём какое-то позитивное утверждение, максимально упрощаем его и повторяем как можно большее количество раз. Осознанно вживаясь в то, что мы говорим.

Изначально я относился к аффирмациям очень скептично, пока не осознал о какой силе идёт речь. Произнося те или иные утверждения, утверждая что-то…. мы делаем это тверже.

Заметьте, что слова «утверждать», «утверждение» и «твёрдый» имеют общий корень. Чем чаще вы утверждаете что-то, тем более твердым вы это делаете.

Сейчас я редко выполняю все 6 практик по утрам, но аффирмации — всегда.

Практика №3 — Визуализация

Какой жизнью вы действительно хотели бы жить? И когда вы в последний раз об этом задумывались? Когда вы в последний раз мечтали?

Почему бы вам не уделять несколько минут по утрам на то, чтобы мечтать осознанно? Представьте, что вы достигли всё, чего хотели. Наиболее полная реализация. Проживите это, побудьте там несколько минут.

Ваши отношения, ваша ежедневная деятельность, ваш идеальный образ жизни… Каким вы их видите? Чтобы их увидеть — нужно начать мечтать. Мечтай осознанно!

Очень легко увязнуть в каждодневной рутине, позабыв про свои мечты. Данная практика как минимум позволяет нам нащупать образ того самого светлого будущего, что само по себе увеличивает вероятность его осуществления.

Я еще сам не испытал по-настоящему всю мощь данной практики. И потому, пока не могу сказать много. Но есть один случай, которому я напрямую обязан визуализации.

Была одна компания, в которую я хотел трудоустроиться пару месяцев назад. Я очень хотел попасть на работу именно в эту организацию и ни в какую другую. По утрам я начал представлять своё обычное рабочее утро: я представлял как иду по улице на работу в эту компанию, как открываю дверь и захожу в офис.

Я отправил резюме и продолжал представлять это, но меня не приглашали. В очередной раз представляя как я иду по этому офису, я вдруг подумал: «а что мне мешает взять и реально пойти в офис прямо сейчас?»

Так, несмотря на то, что меня не пригласили на собеседование, я просто взял и пошел в офис компании. Придя туда я сказал, что хочу там работать и попросил уделить мне несколько минут. Сейчас я работаю в этой компании.

Если бы я не выполнял тогда практику визуализации, скорее всего сейчас я был бы где-то в другом месте. Это наглядный пример того, как «мечты» могут быть чем-то очень и очень практичным.

Что же касается каких-то более глобальных мечт — пока мне еще рассказать нечего, нужно больше времени.

Отмечу также, что мечтание превращается в своего рода процесс общения с подсознанием. Например, я начинаю представлять себе что-то, что «последний раз мечтал» пару недель назад и вдруг понимаю, что это уже не вдохновляет. Значит нужно мечтать что-то другое.

Практика №4 — Физические упражнения

Очень простой, но важный пункт. Физические упражнения по утрам заряжают тело энергией на целый день, повышают жизненный тонус.

Лично я люблю утренние пробежки. Особенно когда солнце уже встало, но людей на улице еще нет.

Все 6 практик полезны и интересны, но именно физические упражнения наполняют нас энергией. Физические упражнения и сам по себе ранний подъем.

Остальные 5 практик полезны и важны, но направлены на что-то другое. PS: Сюда также можно отнести дыхательную гимнастику

Практика №5 — Чтение

В детстве меня учили, что чем больше я прочитал — тем лучше. Прочитал 30 страниц за один раз? — Молодец. Но надо бы 50. Прочитал 50? — Уже лучше. Думаю это одна из причин, почему я не особо любил читать.

Каково было моё удивление, когда я узнал, что оказывается на чтение можно выделять буквально по 20 минут в день.

А ведь действительно! Всего лишь 20 минут в день на чтение книги — а в неделю это уже 2 с половиной часа. Ну а если это аудиокнига, то её можно совместить с физическими упражнениями.

Практика №6 — Дневник

Ежедневное ведение дневника буквально по 5 — 10 минут в день позволяет разгрузить мозг. Писать можно что угодно — о произошедшем за прошлый день, о планах на день текущий или о волнующих вас мыслях и чувствах.

Всего 5 минут в день на то, чтобы написать пару — тройку абзацев и вы заметите какое благотворное влияние это оказывает на вашу психику.

Реально разгружает мозги. Позволяет подвести итоги, осмыслить. Вычленить важное из всего, что с вами произошло и происходит.

Ведение дневника также позволяет вам со временем вернуться к старым записям и перечитать их, что также бывает полезно.

Кстати, эта моя статья — это ничто иное, как публичное ведение дневника. Также позволяет мне осмыслить прошедшие 3 месяца как я заинтересовался ранними подъемами и вычленить важное из произошедшего, подвести итог.

Подводя итоги

Ранний подъем действительно является очень мощным инструментом по преобразованию своего образа жизни. В особенности, в сочетании с описанными выше практиками.

Я начал практиковать чудесные утра (подъем в 5 утра + 6 практик) в середине мая. Первые 33 дня прошли полностью без пропусков и мне всё это очень нравилось. Я в живом режиме наблюдал, как меняются мои привычки, моё мировосприятие, как преобразовываются мои цели и мечты.

Наверное это один из пунктов, что я хотел бы выделить отдельно — при регулярном выполнении аффирмаций и визуализации начинаешь замечать, что твои цели меняются. Твои идеалы меняются. И то, что ранее казалось вдохновляющим вариантом развития будущих событий, вдруг теряет свою важность и растворяется, открывая дорогу новой мечте, новому видению себя.

Хочу также отметить, что на 34-ый день меня вырубило. Психику просто «перегрузило». Тогда я пару дней перестал рано вставать и наоборот — отсыпался до упора. В те же дни я ел более вредную еду, а жизненный тонус снизился. На 36-ой день я снова возобновил ранние утра.

Сейчас прошло уже 3 месяца. Ранние подъемы у меня чередовались с обычными. Ранние утра я также упрощал, выполняя какие-то 3-5 практик. И это позволило мне ощутить разницу между этими двумя типами дней. Или, говоря точнее, разницу между двумя типами «утр»: чудесным утром и «обычным».

К какому выводу я пришел в итоге? Лучше быть тем человеком, что придерживается ранних подъемов и осознанно использует утренние часы, практикуя вдохновляющий утренний ритуал.

Содержимое ритуала, на мой взгляд, можно и нужно менять, чтобы избежать рутины. Но главный принцип остаётся прежним: подъём в 5 утра и осознанное целенаправленное использование первых утренних часов (1 — 2 часа).

Кстати, до конца августа я поставил себе цель снова придерживаться раннего подъема и утреннего ритуала без пропусков (то есть около 2 недель). Если вы дочитали до этого момента, то предлагаю и вам поступить также — просто попробуйте придерживаться этого в течение ближайших 14 дней, начиная с завтрашнего дня.

И, напоследок, вдохновляющее видео на тему, если этой статьи вам оказалось недостаточно.

5 причин просыпаться рано | Красота и здоровье

«Ну почему нужно вставать и ехать на работу так рано», – думаем мы все с утра. Как порой тяжело заставить себя встать с уютной теплой постели! Мы переводим будильник на 5, 10, 15 минут позже, чтобы провести это время в состоянии дремы, зная, однако, что выспаться это не поможет. Так может стоит слегка изменить свою жизнь и начать ложиться спать рано, чтобы вставать было легче? Поверьте, утреннее время можно провести с невероятной пользой для себя. Да, это будет сложно. Именно поэтому мы собрали для вас 5 причин, которые помогут вам понять, что просыпаться рано – прекрасно!

1. Уменьшается вероятность инерции сна

Знакомо ли состояние, когда с утра вы чувствуете себя словно зомби? Движения замедлены, разум затуманен, будто вы еще спите. Это психологическое состояние и называется инерцией сна: вы действительно еще не проснулись. Риск состоит в том, что при таких условиях вы можете забыть важную презентацию, собираясь на работу, потерять ключи или даже больно удариться. Инерция сна мешает памяти, вниманию, работоспособности. Постепенно привыкая вставать рано, вы сможете избавиться от этого состояния, получая взамен бодрое утреннее пробуждение, здоровье, да и в офис сможете не опаздывать.

2. Вы будете быстрее продвигаться по карьерной лестнице
Техасские ученые в 2008 году провели исследование, благодаря которому выяснили, что утренние пташки – более ценные сотрудники (и более сообразительные), чем их коллеги- «совы».
3. Вы сможете питаться правильнее
Оказывается, распорядок дня и биоритм очень сильно влияет на наши привычки в еде. Люди, которые раньше встают, потребляют меньше калорийной пищи, отдавая предпочтение фруктам и овощам. К тому же, лучше съесть много еды с утра, нежели в обед или на ужин. «Жаворонки», кстати, реже переедают.
4. Вы более активны

Очевидное преимущество раннего пробуждения. Отныне вы не будете пассивным зрителем и слушателем, вы станете активным участником происходящих вокруг вас (и с вами) событий. Это отлично скажется на работоспособности, а, значит, и повышение будет не за горами.
5. Депрессия будет обходить вас стороной

А вот это стало для нас настоящим сюрпризом: знали ли вы, что «жаворонки» менее склонны к депрессии, нежели «совы»? Почему же? Ответ прост: если людям, которые встают поздно, приходится просыпаться раньше, их настроение испорчено. А теперь представьте, что такое повторяется изо дня в день… Если вы все же сделаете так, что просыпаться рано по утрам станет вашей привычкой, то никакие психологические расстройства вам не страшны.

5 причин просыпаться рано was last modified: 27 ноября, 2020 by 7sisters

Почему я просыпаюсь рано (и 9 причин, по которым вам тоже следует встать)

Это часть серии Early Riser .

Моя жизнь поздно вставала

Раньше я вставала поздно. В 17 советов, как приходить вовремя, я упоминал, что одна из причин, по которой я раньше опаздывал, была из-за того, что проспал. Я просыпался рано только тогда, когда это было абсолютно необходимо: в школу, на работу и на встречи. Даже тогда я просыпался в самую последнюю минуту, носился по дому, чтобы приготовиться, выбегал в беспорядке, брал такси и еле успевал.Большую часть времени я опаздывал на 5-10 минут; в самых крайних случаях я бы опоздал на 30 минут или даже на час. В рабочий день я спал с 2 до 9 утра (на предыдущем рабочем месте был гибкий график работы). В выходные я просыпался где-то между 12 и 14 часами.

Никогда не думал, что рано вставать по привычке. Зачем тебе рано вставать? Я никогда не понимал, зачем людям это нужно. Если бы я когда-нибудь встречал кого-то, кто рано вставал по своему выбору, я смотрел бы на него с недоумением.Я видел раннее пробуждение как акт самоограничения. Если мы можем заснуть поздно, почему бы просто не дать нашему телу отдохнуть, а не заставлять себя просыпаться в определенное фиксированное время? Мне это показалось пограничным мазохистским актом.

Как я заинтересовался ранним пробуждением

Пока я не наткнулся на отзывы в пользу раннего пробуждения. Подавляющее количество отзывов, на самом деле, из разных мест. Я читал статьи по саморазвитию, которые пропагандируют привычку рано вставать. Затем появились книги по саморазвитию, авторы которых провозгласили раннее пробуждение единственной лучшей привычкой, которую можно когда-либо выработать (наряду с медитацией).Затем я провел перекрестные интервью с очень успешными людьми, которые упомянули, что они просыпаются рано (например, в 5 утра) и что это помогло им стать намного более эффективными.

В первый раз, когда я прочитал это, я подумал, что это специально для этого человека. Во второй раз это вызвало у меня любопытство. Третий, четвертый, пятый, шестой раз… Было ясно, что тенденция есть. Кажется, что существует связь между ранним пробуждением и собственным успехом.

Я мог бы просто отмахнуться от этого и сказать: «Нет, рано вставать для меня не работает.Я не утренний человек — ночью я работаю лучше ». Или: «Это все в голове».

Но я знал, что пока я действительно не протестирую это в течение длительного периода (например, с 21-дневной пробной версией) и не сделаю все возможное, я не смогу ни к чему прийти. Я должен был попытаться узнать. То, что мои предыдущие попытки рано проснуться с треском провалились, ничего не значило — это не значит, что раннее пробуждение не работает. В любом случае эти попытки всегда делались без серьезных намерений, что во многом объясняло их провал.

Пробуждение пораньше

Итак, в 2009 году я сделал 21-дневную пробу, чтобы проснуться рано в 5 утра. Я подумал, что если это сработает, я выработаю невероятную привычку, которая мне очень поможет. Если этого не произошло, я мог бы просто выбросить его и вернуться к позднему пробуждению.

Судебное разбирательство было непростым. Я понял, что рано вставать для многих так сложно, потому что это целостное изменение образа жизни, которое выходит за рамки простого изменения времени бодрствования. Много раз моим попыткам мешали, потому что я поздно спал накануне, что происходило из-за того, что я либо поздно ложился на работу, либо поздно приходил домой, разговаривал по телефону с другом или занимался ночью.Это было похоже на встречу с стремительным течением — меня каждый раз толкали вниз.

Но я не переставал пытаться. Всякий раз, когда мои планы рано проснуться разбивались, я импровизировал. Хотя я мог бы сдаться, я знал, что, пока действительно не избавлюсь от этой привычки, я не буду знать, действительно ли это хорошо или нет. Поэтому я смотрел на то, что заставляло меня просыпаться поздно, а затем вносил изменения в свой образ жизни. Постепенно рано вставать становилось все легче и легче. Это стало естественным поступком.

Мое заключение

Итак, после того, как я испытал, каково это просыпаться рано, я готов сделать вывод об этом испытании.

Я считаю, что рано вставать для меня — гораздо более важная привычка, чем поздно вставать. Вот 9 причин, почему.

1. Получите фору

Когда вы просыпаетесь в 5 часов утра, вы начинаете свой день раньше, чем в 99,9% случаев в мире, что дает вам фору в течение дня. Это создает фактор хорошего самочувствия, который, хотя и является психологическим, создает множество положительных эффектов (особенно по причинам №2 и №3 в этом списке). В конце концов, хорошее начало — это половина победы. Это будет мотивировать вас оставаться впереди, чтобы вы могли сохранить или даже расширить лидерство.

Например, мой способ работы, когда я просыпаюсь рано, заключается в том, чтобы сразу работать над своими важными задачами, а не над небольшими, легкими, но неважными задачами. Я также буду думать и работать эффективно, и буду стремиться закончить свой день раньше, чтобы я мог рано выспаться, рано проснуться на следующий день и продолжить свою «фору». В целом, я более активен и дальновиден в управлении своими задачами — поскольку у меня есть преимущество, я, естественно, думаю о том, как я могу быть впереди и в своей работе.

С другой стороны, когда я просыпаюсь поздно, я обычно отдаю приоритет срочным, но не очень важным задачам.Поскольку я проснулся поздно, у меня будет мышление, что мне нужно больше времени уделять работе, чтобы наверстать упущенное, и, следовательно, работать до предрассветных часов утра. Мое поведение в течение дня лучше всего можно охарактеризовать как «реактивное», поскольку я думаю о том, как наверстать упущенное в работе (на которую я опаздываю, так как проснулся поздно) и как уложиться в мои непосредственные сроки.

Работа до предрассветных часов заставляет меня поздно ложиться спать и поздно просыпаться на следующий день. Этот цикл позднего пробуждения и позднего сна продолжится на следующий день, создавая долгосрочную негативную модель, когда я работаю допоздна, жертвую качественным отдыхом и поздно просыпаюсь на следующий день.Излишне говорить, что такой режим сна в долгосрочной перспективе вреден для моего здоровья.

Конечно, можно возразить, что это очень субъективно и в уме. Это не значит, что раннее пробуждение гарантирует повышение продуктивности! Это также не означает, что поздний подъем приведет к снижению продуктивности.

Верно и верно. Однако я считаю, что этот психологический эффект от форварда имеет более далеко идущие последствия, чем люди думают. Я испытал это на себе, не говоря уже о том, что поздно вставать часто приводит к позднему засыпанию и сокращению сна, когда вы наверстываете упущенное на работе, что на самом деле не очень полезно для здоровья.

2. Повышение производительности

Моя продуктивность взлетает в те дни, когда я просыпаюсь рано. Это преимущество заключается в том, что вы получаете фору — вы чувствуете мотивацию и дальше двигаться вперед, что приводит к (а) выполнению большего количества задач и (б) более быстрому выполнению задач. Это применимо, даже если я бодрствую в течение одинакового количества часов в те дни, когда я просыпаюсь рано, и дни, когда я не сплю. Когда я просыпаюсь поздно, я трачу больше времени на то же самое. Странно, да? Я думаю, что это во многом связано с причиной №1, по которой нужно начинать работу, которая помогает вам настроиться на быстрое выполнение больших задач.Эта разница очевидна, если у вас есть списки дел на день. Вы должны попытаться понять, о чем я говорю.

Кроме того, утро создает идеальные условия для работы благодаря тишине и покое (см. Причину № 5).

3. Своевременность

Вы когда-нибудь просыпались поздно и приходилось бешено спешить на прием? Приходить вовремя важно, чтобы произвести хорошее впечатление и проявить уважение к собеседнику.Когда дело доходит до работы, важно быть своевременным. Вместо того, чтобы бегать по утрам, что может быть очень утомительно, раннее пробуждение дает вам больше времени на подготовку и своевременность.

Сокращение времени сна и бодрствования также структурирует ваши дни и дает вам больше информации о том, как вы проводите свое время. Это имеет большое значение для повышения вашей своевременности.

4. Самообладание

Раннее пробуждение — это самообладание. Как я уже упоминал выше, раньше было много причин, которые мешали моим планам наяву наяву.Такие причины, как работа допоздна, опоздание, откладывание тренировок до поздней ночи, телефонные разговоры… все эти причины были результатом моего недостатка самообладания. Чтобы просыпаться рано, мне нужно было научиться сдерживать эти занятия, что означало бы стать более организованным и дисциплинированным.

Возьмем для примера работу допоздна. Если вы часто работаете допоздна, вы когда-нибудь задумывались, почему это продолжается? На первый взгляд вы можете подумать, что это потому, что у вас было слишком много работы в течение дня или было много срочных дел, которые мешали вам выполнить свою работу.

Но если вы действительно вникнете в проблему, то поймете, что она сводится к управлению задачами и самоуправлению. В конце концов, всем дается одинаковое количество времени в день, и нам нужно научиться управлять своими задачами в это время, а не полагаться на позднюю ночь и завтрашний день, чтобы добиться цели. Когда вам нужно встать рано, когда вы перерываете работу вечером, вы начинаете искать способы лучше справляться со своими задачами, отказываться от них и быть продуктивными. Вы овладеваете своими задачами и собой, вместо того, чтобы искать легкий выход.

5. Тишина и покой

Спокойствие, которое вы получаете утром, неописуемо. Это спокойствие бывает двух уровней. Во-первых, физическая тишина. Вы одни, и вам ничего не мешает. На улицах никого нет, на дорогах нет машин, а птицы еще даже не запели! Никаких смс или телефонных звонков, чтобы отвлечь ваше внимание.

Тогда на умственном уровне наступает тишина. Вы когда-нибудь заходили в экзаменационный зал или комнату ожидания собеседований, где сразу чувствуете напряжение? Даже если никто не говорит, вы можете почувствовать напряжение от энергетических вибраций.Здесь действует тот же принцип. Ранним утром, когда все еще отдыхают, вы свободны от болтовни в их головах. Мало того, потому что вы обрабатываете умственный беспорядок, когда спите, болтовня в вашем собственном уме становится меньше, когда вы просыпаетесь. В то время как физический покой — это то, что вы получаете, если спите поздно, душевное спокойствие приходит только после раннего пробуждения.

Это спокойствие дает вам пространство для быстрого начала того, чем вы хотите заниматься.

6. Быстрее добираться на работу

Если вы едете на работу / в школу, вы можете путешествовать в непиковые часы и избегать пробок.Это сокращает время, затрачиваемое на поездки, и дает вам больше времени для других дел.

7. Завтрак

Люди часто пропускают завтрак, потому что просыпаются поздно и не успевают. Однако, как говорится, завтрак — самая важная еда дня. Выспавшись всю ночь без еды, важно позавтракать. Один из моих друзей использовал эту интересную аналогию, чтобы описать важность завтрака: «Завтрак — это как запустить двигатель.Если вы не завтракаете, ваш двигатель не заводится ». Когда я просыпаюсь рано, у меня появляется время приготовить завтрак (например, фруктовые салаты, овощные смузи и хлеб из непросеянной муки) и насладиться им.

8. Упражнение

Вы откладываете упражнения на конец дня? Ваш план упражнений соответствует плану или иногда его переносят из-за изменений в последнюю минуту? Раннее пробуждение дает вам время для утренних упражнений. Нет ничего лучше, чем отличная тренировка, чтобы улучшить ваш день! : D

9.Видеть, как мир просыпается

Я люблю свои утренние пробежки, когда я буквально вижу, как весь город просыпается передо мной. Я начинаю пробежку примерно в 6 часов утра — когда небо темное, а на улицах мало людей и мало машин на дорогах. Когда я бегу трусцой, я вижу, как все это место оживает. Торговля людьми увеличивается, и движение становится все более интенсивным. Небо начинает светиться разными оттенками — сначала темно-синим, затем градиентами пурпурного, красного, оранжевого и желтого, прежде чем солнечный свет начинает окутывать все место.Это очень красивый опыт. Замечательно быть наблюдателем за всей сценой.

Начинайте просыпаться рано

Если вы еще не рано встаете, попробуйте сами и посмотрите, как это сработает — я уверен, что вы найдете это привычкой, изменяющей жизнь, которая резко повысит вашу продуктивность и помочь вам жить лучше. 🙂 Обязательно дайте ему честное испытание в течение 21 дня, а не только 1-2 дня. Ознакомьтесь с моими статьями, 21 советом по раннему пробуждению и 21-дневной пробной программой, которая поможет вам в этом.

Это часть серии Early Riser .

Изображение: Sunrise

10 преимуществ раннего вставания и как это сделать

«Рано ложиться спать и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым» — Бен Франклин, знаменитый

«Не верьте в преимущества, которые дает раннее вставание, как это сформулировал увлеченный Франклин…» — Марк Твен

Лео Бабаута

Недавно читатель Роб спросил меня о моей привычке просыпаться в 4:30.м. каждый день и попросил меня написать о пользе для здоровья раннего вставания, что, по моему мнению, было отличным вопросом. К сожалению, мне ничего не известно.

Однако есть масса других замечательных преимуществ.

Теперь позвольте мне сначала сказать, что если вы — сова, и это работает для вас, я думаю, что это здорово. Нет причин меняться, особенно если вас это устраивает. Но для меня переход от совы к тому, чтобы встать рано (и да, это возможно) был находкой.Это помогло мне во многих отношениях, что я больше никогда не вернусь. Вот лишь несколько:

1. Встречайте день . Мне нравится вставать и встречать чудесный новый день. Я предлагаю создать утренний ритуал, включающий в себя благодарность за ваши благословения. Меня вдохновляет Далай-лама, который сказал: «Каждый день думайте, просыпаясь», сегодня мне повезло, что я проснулся, я жив, у меня драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее зря. Я собираюсь использовать всю свою энергию, чтобы развить себя, расширить свое сердце для других, достичь просветления на благо всех существ, у меня будут добрые мысли по отношению к другим, я не собираюсь злиться или плохо думать Что касается других, я собираюсь принести пользу другим настолько, насколько смогу.’«
2. Удивительный старт . Раньше я начинал свой день с того, что выскакивал из постели, как обычно, поздно, и спешил, чтобы подготовить себя и детей, и спешил бросить их в школу и прийти на работу поздно. Я входил на работу, выглядя помятым и едва проснувшимся, сварливым и отставшим от всех. Не лучшее начало дня. Теперь у меня есть обновляющий утренний ритуал, я так много сделала до 8 часов утра, мои дети рано пришли, и я тоже, и к тому времени, когда все остальные приступят к работе, я уже получил фору.По моему опыту, нет лучшего способа начать свой день, чем рано проснуться.
3. Тихий . Ни криков детей, ни плачущих детей, ни футбольных мячей, ни машин, ни телевизионного шума. Ранние утренние часы такие мирные, такие тихие. Это мое любимое время суток. Я действительно наслаждаюсь этим мирным временем, тем временем, когда я могу думать, когда я могу читать, когда я могу дышать.
4. Восход . Люди, которые просыпаются поздно, упускают из виду одно из величайших подвигов природы, повторяемое в полном стереозревании каждый день — восход солнца.Мне нравится, как день постепенно становится ярче, когда темно-синий становится светло-синим, когда яркие цвета начинают просачиваться в небо, когда природа окрашивается в невероятные цвета. Мне нравится бегать рано утром в это время, я смотрю в небо, бегая и говорю миру: «Какой чудесный день!» Действительно. Я действительно так делаю. Корни, я знаю.
5. Завтрак . Вставайте рано, и у вас действительно есть время позавтракать. Мне сказали, что это одно из самых важных блюд дня.Без завтрака ваше тело работает на парах, пока вы не проголодаетесь настолько, что съедите все, что только сможете найти. Чем жирнее и сахарнее, тем лучше. Но съешьте завтрак, и вы насытитесь на потом. Кроме того, позавтракать, почитать книгу и выпить кофе в тишине утра в высшей степени приятнее, чем накинуть что-нибудь по дороге на работу или за рабочим столом.
6. Упражнение . Конечно, помимо раннего утра, есть и другое время, чтобы заниматься спортом, но я обнаружил, что, хотя упражнения сразу после работы также очень приятны, их также могут отменить из-за других вещей, которые возникают.Утреннюю зарядку практически никогда не отменяют.
7. Производительность . Утро, по крайней мере для меня, — самое продуктивное время дня. Я люблю писать утром, когда никто не отвлекается, прежде чем проверять электронную почту или статистику блога. Я успеваю сделать гораздо больше, если приступаю к работе с утра. Затем, когда наступает вечер, у меня нет работы, которую мне нужно делать, и я могу провести ее с семьей.
8. Время голов . Есть цели? Что ж, тебе следует. И нет лучшего времени, чтобы просмотреть их, спланировать их и выполнить свои целевые задачи, чем в первую очередь.У вас должна быть одна цель, которую вы хотите достичь на этой неделе. И каждое утро вы должны решить, что вы можете сделать сегодня , чтобы двигаться дальше к этой цели. А затем, если возможно, сделайте это утром.
9. На работу . Никто не любит движения в час пик, кроме Big Oil. Отправляйтесь на работу раньше, и трафик станет намного меньше, и вы сможете работать быстрее, а значит, сэкономите больше времени. Или еще лучше, добирайтесь на велосипеде. (Или, что еще лучше, работайте из дома.)
10. Назначения . Если вы встаете рано, вам будет намного проще записаться на прием вовремя. Опоздание на эти встречи — плохой сигнал для человека, с которым вы встречаетесь. Раннее появление произведет на них впечатление. К тому же у вас есть время на подготовку

Как стать рано встающим

• Не вносите кардинальных изменений. Начните медленно, просыпаясь всего на 15-30 минут раньше обычного. Привыкайте к этому за несколько дней. Затем сократите еще 15 минут.Делайте это постепенно, пока не добьетесь желаемого времени.
• Позвольте себе поспать раньше. Возможно, вы привыкли поздно ложиться, например, смотреть телевизор или пользоваться Интернетом. Но если вы продолжите эту привычку, пытаясь встать раньше, рано или поздно вы сдадитесь. А если подойдет ранний подъем, то вы выспитесь, заснете поздно, и вам придется начинать все сначала. Я предлагаю ложиться спать пораньше, даже если вы не думаете, что будете спать, и читать в постели. Если вы действительно устали, вы можете заснуть гораздо раньше, чем думаете.
• Поставьте будильник подальше от кровати. Если он находится рядом с вашей кроватью, вы отключите его или нажмете «отложить». Никогда не нажимайте кнопку повтора Если он далеко от вашей кровати, вам придется встать с постели, чтобы выключить его. К тому времени вы встали. Теперь тебе просто нужно не ложиться спать.
• Выйди из спальни, как только выключишь будильник. Не позволяйте себе рационально вернуться в постель. Просто заставьте себя выйти из комнаты. Моя привычка — залезть в ванную и сходить в туалет. К тому времени, когда я сделал это, спустил воду в унитазе, вымыл руки и посмотрел на свою уродливую кружку в зеркало, я уже достаточно проснулся, чтобы встретить день.
• Не рационализируйте. Если вы позволите своему мозгу отговаривать вас не вставать рано, вы никогда этого не сделаете. Не делай возможности вернуться в постель.
• Есть веская причина . Сделайте что-нибудь по утрам, что важно. Эта причина будет мотивировать вас вставать. Я люблю писать по утрам, и это моя причина. Кроме того, когда я закончу с этим, мне нравится читать все ваши комментарии!
• Превратите раннее пробуждение в награду. Да, сначала может показаться, что вы заставляете себя делать что-то тяжелое, но если вы сделаете это приятным, скоро вы будете с нетерпением ждать раннего пробуждения.Хорошая награда — приготовить чашку горячего кофе или чая и почитать книгу. Другими наградами могут быть вкусное угощение на завтрак (смузи! Вкусняшка!), Наблюдение за восходом солнца или медитация. Найдите что-то, что доставляет вам удовольствие, и позвольте себе сделать это как часть утреннего распорядка.
• Воспользуйтесь этим дополнительным временем. Не вставайте на час или два раньше, чтобы просто почитать свои блоги, если только это не ваша главная цель. Не вставайте рано и не тратьте лишнее время зря. Получите быстрый старт в свой день! Мне нравится использовать это время, чтобы начать готовить детям обеды, планировать остаток дня (когда я устанавливаю свои MIT), заниматься спортом или медитировать, а также читать.К 6:30 я сделал больше, чем многие люди делают за весь день.

15 причин рано вставать — преимущества раннего пробуждения

Вылезать из постели каждое утро иногда может быть самой сложной задачей, с которой я сталкиваюсь каждый день, а именно потому, что я полная сова, и давайте посмотрим правде в глаза, утренний воздух холодный. Но, несмотря на это, я обычно встаю в 5 часов утра (или, может быть, двумя кнопками отсрочки позже) и делаю это ранним утром просто потому, что мне нужно на работу. В последнее время я пытаюсь заставить 5 утра вставать и светиться лучше для меня, хотя, чтобы быстро потратить 20 минут на беговой дорожке, прежде чем начать свой день.

Звучит как пытка, не так ли? За исключением того, что эта привычка вставать ранее, которую я приобрел, имеет некоторые удивительные преимущества, которыми вы определенно должны воспользоваться. Поначалу я просто списал на свой счет дополнительную энергию и продуктивность, которые я испытывал, с тем фактом, что у меня усиливается кровь каждое утро, но я подумал, что это было гораздо больше, чем это, когда я взял некоторое время, чтобы вылечить искривленную лодыжку. . Я все еще включал свой ранний будильник, чтобы не разрушить привычку, которую приобрел, но я был удивлен, обнаружив, что мой уровень энергии все еще оставался стабильно высоким в утренние часы.Именно тогда я понял, что раннее утро имеет большее влияние на мой день, чем я когда-либо думал. Ниже я описал многие преимущества, которые вы начнете получать, если установите будильник раньше, чем планировалось, и воспользуетесь этим преимуществом.

Возможно, вам будет интересно: Ключ к производительности и счастью: сон

Преимущества раннего подъема

1. Лучшие оценки

Согласно исследованиям, проведенным в США и Европе среди студентов университетов, те, кто вставал рано утром, набирали значительно более высокие баллы на экзаменах и стабильно сохраняли более высокий средний балл, чем их сверстники-совы.Во многом это можно объяснить тем фактом, что ученики, которые встают в регулярный, последовательный час каждое утро, хорошо распоряжаются своим временем и не ложатся спать так поздно — следовательно, они, скорее всего, также больше спят. Но о хорошем тайм-менеджменте можно сказать гораздо больше. Создавая привычку спать, при которой вы каждое утро встаете и просыпаетесь в одно и то же время, вы также поддерживаете свое тело в циркадном ритме. Думайте об этом как о внутренних часах, которые заставляют ваше тело делать определенные вещи в определенное время дня.Этот ритмический паттерн поддерживает ваше общее состояние сна — важный компонент, влияющий на работу вашего мозга.

2. Позитивный прогноз

Обычно, если вы — сова, эти утренние люди обычно раздражают вас до бесконечности. Их веселые, болтающие, иногда поющие личности должны понимать, что утро должно быть временем тишины, чтобы вы полностью проснулись. Но поскольку люди, которые встают раньше, часто ложатся спать раньше, они с большей вероятностью получили семь-девять часов сна, рекомендованные для ночного сна взрослого.Поскольку они спят в полном объеме, необходимом для более здорового тела и разума, логично, что их утренний позитив напрямую связан с их отдыхом.

3. Лучшее решение проблем

Очевидно, отдохнувший ум более подготовлен к тому, что ему бросает день. Поскольку вы будете более организованным и энергичным (как объясняется ниже), вы также более подготовлены к тому, что бросает вам жизнь. Мало того, что ваше настроение будет лучше подготовлено для решения любых возникающих проблем, но и более вероятно, что долгосрочные проблемы будут решены с большей легкостью благодаря способности вашего мозга решать проблемы в течение ночи, если вы хорошо выспались.

4. Больше энергии

Чем лучше отдых, тем больше энергии. А у рано встающих обычно лучше режим сна, чем у полуночников. Достаточно сказано. Но не совсем потому, что это действительно интересный материал: когда ваше тело наконец расслабляется во сне, происходит множество вещей, и все это благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Когда вы погружаетесь в более глубокие циклы сна, ваше кровяное давление падает, дыхание замедляется, мышцы расслабляются, температура тела падает, а кровоснабжение мышц увеличивается.Это приводит к восстановлению тканей и костей, а также к клеточной коррекции. Также выделяются гормоны роста, которые необходимы для развития мышц.

5. Более организованный

Мы все были в этом: мы ложимся спать с представлением о том, чего мы хотим достичь на следующий день, но как только мы встаем, начинается жизнь. Простые вещи, такие как забытый обед или медленная поездка на работу, можно проследить в течение всего дня, и, прежде чем вы это узнаете, вы готовы бросить полотенце перед обедом.Если встать раньше и распланировать свой день заранее, это создаст ряд достижимых целей, к которым вы можете сразу же приступить. Беспокойство о пробках и развязанных шнурках вашего первоклассника гораздо проще, если вы не пытаетесь вспомнить полдюжины вещей, пока вы выбегаете за дверь.

6. Больше времени на упражнения

Сколько из вас начали вечернюю тренировку и дали себе обещание посещать спортзал каждый вечер только для того, чтобы смотреть, как они умирают трагической смертью? К концу долгого рабочего дня мы, как правило, морально и физически истощены, и мысли о том, чтобы приложить дополнительные усилия, достаточно, чтобы у вас захотелось залезть прямо в постель.Как уже упоминалось, я начал свой утренний распорядок просто для того, чтобы быстро выполнить кардио-тренировку, поскольку к концу дня найти для этого время может быть проблемой. Тем не менее, все больше и больше тренажерных залов предлагают свои занятия по утрам, так как вечера часто заполнены школьными занятиями и семьей, оставляя мало времени для дополнительных занятий, таких как упражнения. Начало дня с тренировки не только избавит вас от ранней вечерней усталости, но и очень полезно для вас! Он сжигает больше калорий и продолжает делать это с большей скоростью после того, как вы закончили, а также помогает вам лучше спать по ночам.Упражнения также высвобождают эндорфины, в которых ощущаются хорошие гормоны: заставляя вас начинать свой день в хорошем настроении.

7. Лучше, глубже отдых

Я уже упоминал, как настройка режима сна влияет на ваш циркадный ритм, и это напрямую связано с тем, насколько хорошо вы отдыхаете каждую ночь. Когда вы входите в постоянный цикл пробуждения и пробуждения, вы повышаете эффективность естественных стадий сна, необходимых вашему организму для исцеления и обеспечения здорового функционирования мозга.Цикл сна происходит несколько раз в течение ночи и напрямую связан с тем, как наш мозг обрабатывает информацию и сохраняет память. Фактически, многие исследования показывают, что большая часть наших проблем решается именно в это время, поэтому особенно важно убедиться, что это не прерывается. Кроме того, ваше тело физически способно регенерировать и лечить, если вы хорошо отдохнули.

8. Меньше трафика / легче добираться на работу

Меня не перестает удивлять, как разница во времени всего в пять минут может составлять утреннее рабочее время.Если ваше утро распланировано до последней минуты, значит, вы наверняка испытали ту пятиминутную задержку, из-за которой вы застряли посреди него и беспокоились о том, приедете ли вы на собрание совета вовремя. Зачем поступать так с собой, если, встав рано, вы можете оказаться далеко впереди тех сотен пассажиров, которые не смогли прочитать эту статью? Если вы потратите время на работу, это снизит уровень стресса и даст вам возможность расслабиться и подумать об остатке дня.

9. Время непрерывной работы

Посмотрим правде в глаза, мы все знаем, что чем меньше отвлекающих факторов, тем выше продуктивность. Я знаю, что в выходные дни ранний подъем позволит мне написать несколько часов в тишине, прежде чем звук детей, играющих, наполняет весь дом, или перерывы на молоко и хлопья. Те, кто рано встает, также имеют тенденцию ставить перед собой цели своего дня и иметь более высокий процент их выполнения, в основном потому, что они могут воспользоваться преимуществами непрерывной работы, чтобы получить фору.Попадание в офис раньше коллег также не дает вам откладывать дела на потом из-за кофейника и позволяет сосредоточиться и сконцентрироваться на текущей задаче, не задумываясь о том, что еще нужно сделать, прежде чем уйти на день. По сути, ваши проблемы изложены перед вами, и вы можете вычеркивать их из своего списка в течение дня.

10. Больше семейного времени

Когда вы не думаете каждую ночь обо всем, что не делали в течение дня, или о том, как лучше всего вписаться в быструю тренировку, вы можете лучше провести время с семьей перед сном.Возможно, вы все еще устали от повседневной работы, но мысленно вы можете расслабиться в окружении тех, кого любите, в непринужденной обстановке. Некоторые невидимые привычки раннего утра также могут включать в себя непрерывное тихое времяпрепровождение со своей второй половинкой. Утренний секс также имеет множество преимуществ для здоровья, и вы должны воспользоваться ими!

11. Улучшение психического здоровья

Все, что описано выше, равнозначно структуре поддержки для улучшения психического здоровья. Улучшение работы мозга, отсутствие физического напряжения и стресса, а также восстанавливающий сон — все это компоненты уравнения, которое приводит к вашей способности избавляться от беспокойства и приближаться к своему дню по мере его приближения.Неудивительно, что специалисты по психическому здоровью связывают хорошее управление временем и организацию в сочетании с хорошим ночным отдыхом с более здоровым умом. Слишком много сна и непродуктивный сон приводят к более высокому уровню депрессии и психических заболеваний.

12. Ешьте здоровую пищу

Я знаю, что когда я ловил каждую последнюю минуту отдыха перед тем, как встать, я также обнаруживал, что каждое утро вынужден работать по довольно плотному графику, чтобы выйти за дверь и работать вовремя.Кофе? Возьми в офисе. Завтрак? Что это? Дело в том, что, вставая позже (или поздно), вы не даете себе времени, необходимого для правильного начала дня, а прекращение голодания накануне вечером — важный шаг к вашей продуктивности.

Пропуск завтрака или, что еще хуже — выбор продуктов с высоким содержанием жиров, углеводов и сахара во время бега — приводит к снижению энергии как для тела, так и для мозга. Просыпаясь с свободным временем, вы можете наслаждаться более неторопливым ритмом каждое утро, которое может включать в себя более здоровую еду и время, чтобы насладиться чашкой (горячего) кофе лучшего качества, не отвлекаясь от перерывов, которые неизбежны после выхода на работу.

13. Безмятежность

Короче говоря, ранний подъем может дать вам время, необходимое для того, чтобы по-настоящему насладиться пространством вокруг вас. Возможно, вы просто ничего не делали всю ночь во время сна, но вы действительно не бодрствовали, чтобы наслаждаться тем, что было собой? Давая себе время буквально «ничего не делать», вы также даете себе дар расслабиться и избавиться от всех умственных стимулов, которые заставляют вас работать весь день.

Делайте себе, пользуйтесь и наслаждайтесь время от времени, ничего не делая.Налейте чашку кофе и наблюдайте за восходом солнца. Свернитесь калачиком на диване, который обычно монополизирован детьми, и прочитайте книгу, которую вы пытались начать. Или даже просто сядьте и насладитесь утренней тишиной в медитации. Этот период молчания на самом деле может быть невероятно полезным и для вашего мозга. Сидение в тишине увеличивает приток кислорода к вашему мозгу, поскольку ваше дыхание в целом становится более глубоким и контролируемым. Это помогает уменьшить мигрень, высокое кровяное давление и общую нагрузку на ваше тело, и это лишь некоторые из них.

14. Время расслабиться

Раннее вставание не обязательно должно быть связано с производительностью и организованностью. Иногда просто возможность не торопиться с утренними делами — это именно то, что вам нужно мысленно, чтобы справиться со многими проблемами дня. Возможность выбрать свой наряд на день, поиграть с другой прической или пролистать каталог за чашкой кофе, не планируя свой следующий шаг, — это все, что вам нужно, чтобы почувствовать, что у вас все в порядке.

15. Первый выбор блюд для завтрака в кофейне

Отстой, когда у вас есть определенная тяга и когда вы все же решаете пустить пыль в глаза (как деньгами, так и калориями), ваш восхитительный выбор уже был схвачен ранними утренними стервятниками в кофейнях. Поэтому это, безусловно, мое любимое преимущество ранней пташки. Я люблю чашку хорошего свежего кофе с насыщенным кофейным пирогом (или сыр датский, или маффин с корицей, или иу, липкий гауда и круассан с беконом…).Дело в том, что если у вас есть желание, вы сможете лучше его удовлетворить, потому что у вас не будет конкуренции.

Успешные люди, рано вставшие

Не верьте мне на слово во всем (и во многих исследованиях, с которыми я связан). Вместо этого взгляните на многих успешных людей, которые пользуются многими преимуществами, которые дает ранний подъем, чтобы «поймать день»!

Ричард Брэнсон: основатель и председатель Virgin Group

Г-н Брэнсон использует свои ранние утренние часы для тренировки и хорошего завтрака перед началом рабочего дня.Он также клянется, что использует солнце, чтобы установить свой циркадный ритм, чтобы быть в лучшей форме, и держит шторы открытыми, чтобы естественный свет проникал внутрь.

Тим Кук: генеральный директор Apple

Г-н Кук использует ОЧЕНЬ ранние утренние часы, чтобы быть в курсе часовых поясов США и своевременно отвечать на электронные письма дома, чтобы обеспечить бесперебойную работу бизнеса. Затем он пользуется своим ранним началом, чтобы отправиться в тренажерный зал и выпить чашку кофе, прежде чем отправиться в офис.

Боб Айгер: генеральный директор Disney

Вставая перед солнцем, мистер.Айгер использует свое утреннее время в тишине, чтобы одновременно заниматься тем, что ему нравится. Чтение газет, прослушивание музыки, просмотр электронной почты, физические упражнения и просмотр телевизора — это все, на чем вы можете сосредоточить его каждое утро перед тем, как отправиться на работу.

Мишель Обама: бывшая первая леди США

Миссис Обама регулярно встает раньше, чем ее дети, чтобы потренироваться и немного поработать, чтобы лучше принять участие в подготовке дочери к школе, прежде чем атаковать остаток дня.Даже когда она жила в Белом доме, это было частью ее распорядка дня.

Тим Ганн: соведущий «Project Runway» и консультант по моде

Раннее утро мистера Ганна — его время для расслабления и размышлений. Приседания и эспрессо, пока он узнает новости, — часть его распорядка дня. Кроме того, он любит вставать до восхода солнца, чтобы насладиться тишиной и уединением.

Урсула Бернс: генеральный директор Xerox

Мисс Бернс регулярно зажигает свечу с обоих концов и использует свое раннее утро, чтобы наверстать упущенное по электронной почте, чтобы поддерживать бизнес.Она также планирует личные часовые тренировки на 6 утра, прежде чем отправиться на работу.

Индра Нуйи: генеральный директор PepsiCo

Г-жа Нуйи встает в 4 часа утра каждое утро и приходит в офис не позднее 7 часов утра, чтобы приступить к работе. Она проводит время с семьей и тишиной, которую дает утро, прежде чем броситься в напряженный график, который она поддерживает, чтобы оставаться успешной.

Советы по подъему

Не нужно много времени, чтобы привыкнуть к утреннему распорядку, но эти несколько советов помогут вам подготовиться как морально, так и физически к встрече с рассветом.

• Планируйте постепенный подход к корректировке своего графика или делайте все сразу. В зависимости от типа человека, любой подход работает. Если вам нужно действовать постепенно, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь (где-то между 7 и 9 часами до того, как вы захотите проснуться) и настраивайте будильник с 10 до 15 минут раньше каждое утро. Или — если вы хотите сорвать пресловутый пластырь — ложитесь спать, установите будильник для вашего идеального звонка для пробуждения ранним утром и просто сделайте это!
• Заставь себя встать! Установите будильник на полку в комнате или воспользуйтесь планшетом или телефоном со звуком и светом, чтобы разбудить вас более естественно.После того, как вы встанете с постели, у вас меньше шансов вернуться в нее и заняться утренним распорядком.
• Ложись спать раньше. Если взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь, ложитесь спать как минимум за 8 часов до того, как вы собираетесь вставать. Кроме того, избавьтесь от всех ночных отвлекающих факторов, таких как планшеты, телевизоры и телефоны. Излучаемый ими синий свет может повлиять на ваш естественный уровень мелатонина, который помогает вам уснуть.
• Будьте мотивированы вставать каждое утро.Планируете ли вы использовать это время для личного покоя и тишины или для того, чтобы наверстать упущенное поработать без перерыва, помните о цели, которая поможет мотивировать вас подняться, даже если вы этого не хотите.

Заключение

Если у вас никогда не было веской причины вставать рано, надеюсь, теперь у вас есть. Преимущества раннего вставания намного шире, чем просто время, чтобы успеть поработать и ответить на электронные письма. Это также может начать играть важную роль в вашем психическом и физическом здоровье и может привести к тому, что вы станете лучше и счастливее! Если вы ранняя пташка, мы хотели бы услышать, как каждое утро вставал на пользу вашей жизни.А если ты сова, чего ты ждешь !? Запрыгивайте на повозку и воспользуйтесь преимуществами восхода солнца.

7 преимуществ раннего пробуждения (которые не имеют ничего общего с работой генерального директора) —

Хотите бесплатную копию моей новой книги «Реальная помощь — честное руководство по самосовершенствованию»? Если вы новичок в Audible, вы можете получить книгу бесплатно вместе с подпиской (отмените в любой момент). Щелкните здесь для получения более подробной информации.

Ух, еще один пост в блоге о преимуществах раннего пробуждения.

Разве у нас их уже не хватает?

Послушайте, прежде чем мы погрузимся в советы, позвольте мне начать с того, что вам не нужно вставать рано. Вы не обречены на неудачу, если проснетесь рано. Я не буду смотреть на тебя свысока, если ты не проснешься рано.

При этом есть масса преимуществ раннего пробуждения, если вы делаете это по правильной причине.

Неправильная причина рано просыпаться

Однажды я написал пост под названием «Секрет успешного утреннего распорядка».В нем я обсуждал причину номер один, по которой люди не могут рано просыпаться.

Вот отрывок из него:

Самым важным компонентом создания успешного утреннего распорядка на самом деле является , когда у вас в первую очередь есть реальная причина встать.

Просыпание в 5 утра не превратит вас волшебным образом в Илона Маска или Марка Цукерберга. Это средство для достижения цели, а не сама цель.

Если у вас сложилось впечатление, что вам нужно рано вставать, потому что приводит к успеху, подумайте еще раз.

Успех приходит от понимания ваших ценностей и согласования ваших действий с этими ценностями.

Наличие неясной причины вставать или чтение того, что «успешные люди» и генеральный директор делают это, не поможет вам начать утреннюю рутину.

Как только вы поймете, что раннее пробуждение служит определенной цели, вы будете относиться к нему как к средству для достижения цели, а не к самой цели. Тогда у вас действительно появится шанс превратить это в успешную привычку.

Просыпаюсь в 5 часов утра.м. каждый день. Честно говоря, я не очень люблю это делать. Просыпаться, когда еще темно, — отстой. Впрочем, я не совсем ненавижу это. И это стало чрезвычайно полезным, как могут подтвердить многие:

Вот несколько серьезных преимуществ раннего пробуждения, которые не имеют ничего общего с тем, чтобы быть генеральным директором или известной знаменитостью.

Вы будете чувствовать себя лучше, чем другие люди

Вау.

Это не должно было быть одной из тех статей по самопомощи, которые говорят с пьедестала, так почему это моя первая мысль.

Уверенность имеет значение. Развитие навыков и привычек, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, в целом улучшают вашу жизнь. Вдобавок к этому люди запрограммированы сравнивать себя с другими. Вы делаете это, и я делаю это постоянно. Итак, вместо того, чтобы притворяться, будто мы этого не делаем, и застревать в отрицательных циклах сравнения, почему бы не найти способы почувствовать себя лучше — не внутренне, а поведенчески — чем другие люди.

Когда вы уже на рассвете работаете над дополнительными делами, занимаетесь спортом или планируете свой день, вы чувствуете, что у вас есть преимущество перед остальным миром.

Как только люди просыпаются в обычное время, вы чувствуете, что идете в ногу с тем, чтобы успеть сделать гораздо больше, чем обычный человек. И это чертовски хорошо.

Ты перестанешь так много делать

Вы когда-нибудь просыпались поздно ночью?

Вы не высыпаетесь?

Одно из самых больших преимуществ раннего пробуждения — это возможность рано ложиться спать.

Если вы просыпаетесь в 5 утра и в течение дня ведете продуктивную работу, к концу ночи вы будете более уставшими, и вам будет легче заснуть.Это улучшает цикл сна. А сон важен для вашего здоровья.

Do не слушать «хастло порно» гуру, которые говорят вам, чтобы пропустить ваши стопорный глаз.

Более короткие, но здоровые и продуктивные периоды времени лучше, чем длинные, но утомленные.

Вы оцените это намного больше

У вас есть дети?

У меня есть один. 3-х лет. Я люблю ее до смерти, но, скажем так, медитация в тишине — не одно из ее любимых занятий. Когда она просыпается, начинается ад.Мой день официально начался, и я с нетерпением жду кучу шума, отвлекающих факторов и хаоса на протяжении всего его.

У меня есть утренний распорядок, который я придерживаюсь неукоснительно. Часть его включает 20 минут медитации. Я не собираюсь писать длинный трактат о пользе медитации. Но для меня наличие всего 20 минут в день, когда я не чувствую, что мир вращается со скоростью десять миллионов часов в час, оказывает огромное влияние на мое здравомыслие.

Если вы взрослый с детьми, особенно маленькими, вы живете в эпицентре урагана.Сложите в кучу свою работу, поручения и другие мелочи, с которыми вам придется иметь дело, этого достаточно, чтобы свести вас с ума.

Вам не обязательно развивать практику медитации, но вы можете хотя бы немного провести время с собой. Немного тишины. Поверьте, вам это наверняка понадобится.

У вас будет больше шансов добиться этого

Если вы похожи на 70 процентов американцев, вы не совсем любите свою работу.

Может быть, вы хотите сменить профессию. Может быть, вы хотите начать побочный бизнес или просто хобби, которое поможет вам проявить свои творческие способности.

Не знаю, как вы, но рано вставать для выполнения такой работы кажется проще, чем пытаться сделать это после работы. Если вы сова и этот распорядок работает, хорошо, не меняйте.

Но если вы чувствуете себя совершенно разбитым к тому времени, когда закончите свою работу, собираетесь вместе поужинать, общаетесь с детьми и т. Д., Утренний распорядок может быть единственным способом избежать крысиных бегов.

Я склонен смотреть на самосовершенствование с прагматической точки зрения. Я спрашиваю себя: «Это полезно?» когда дело доходит до выработки привычек или выполнения задач для достижения моих целей.

Я построил свой побочный бизнес до такой степени, что он затмил мой доход от работы, потому что рано вставал и наращивал его до того, как ушел от 9 до 5. И, по крайней мере, с моей ситуацией, я не понимаю, как я мог бы это сделать. это по-другому.

Если к тому времени, когда вы закончили свой рабочий день, вы обнаружите, что устали и полностью потеряли мотивацию, вам, возможно, придется «встать и усердно работать» (пожалуйста, не добавляйте эту фразу ни в одну из своих учетных записей в социальных сетях).

Ты поймешь это

Со мной произошла забавная вещь, когда я начал регулярно вставать рано утром.Я заметил, сколько времени занимает один 24-часовой период.

Легко упустить время, и на протяжении всей жизни вы можете упустить единственный товар, который для вас больше всего значит.

Выжимая дополнительное время в течение дня, вставая раньше, я начал замечать другие маленькие трещины и трещины, в которые можно было уместить продуктивное время.

Я могу найти небольшие отрезки по 10, 15 и 30 минут, чтобы закончить чтение. 15 минут до сна идеально подходят для ежедневной растяжки и повышения гибкости.

Если вы сможете изменить свое представление о времени и о том, что можно делать небольшими порциями, вы начнете делать гораздо больше.

Вы никогда не почувствуете это

Ненавижу, когда чувствую, что зря потратил день.

Если вам не хватает мотивации, возможно, вы еще не достигли этого уровня, но когда вы начнете больше работать над своей мечтой, у вас может развиться склонность ругать себя, если вы чувствуете, что потратили день впустую.

Когда я соблюдаю свой утренний распорядок, я всегда могу сказать себе, что потратил не менее часа, работая над своей мечтой.Это обнадеживает и мотивирует меня просыпаться и делать это снова и снова.

Вам не нужно выкроить по часу + каждый день, как я. Ваш утренний распорядок может составлять 10 минут. Даже такое небольшое количество времени поможет вам лучше понять, как вы проводите время.

Легко превратить непродуктивный день в непродуктивный месяц в непродуктивный год. Затем вы моргаете и переживаете кризис среднего возраста, потому что чувствуете, что потратили кучу времени зря.

Вырезание кусочков времени каждый день может помочь вам избежать этой участи.Соедините вместе достаточное количество дней, и вы сможете сказать себе, что постоянно работали над своими целями в течение нескольких дней, недель, месяцев и даже лет.

Вы начнете чувствовать это (и никогда не захотите возвращаться)

Некоторые люди скажут вам, что успешный утренний распорядок разлучит небеса.

Вы будете удивлены и будете на вершине мира каждый божий день.

Нет, наверное, нет.

Но ты к этому привыкнешь.

Если вы сможете просто привыкнуть к рано вставать — даже не любите это — вы будете на правильном пути к достижению той долгосрочной цели, которой служит ваше утро.

Вы будете снова и снова пожинать плоды раннего пробуждения, и это станет привычкой, а это означает, что вам не придется делать это так же неохотно, как вначале.

Я ругал себя несколько раз, пока мой будильник сработал в 5 часов утра. Я простудился. Шла тонна снега, и у меня была подъездная дорога, чтобы пахать. Мое настроение было не самым солнечным.

Но я просто встал и начал делать дерьмо.

И я чертовски доволен своими достижениями.

Итог

Вам не нужно ничего делать. Если хочешь, проспи всю оставшуюся жизнь. Мне плевать.

Но если вы ищете привычку, которая может изменить правила игры, рано вставать — определенно одна из таких привычек.

У вас короткая жизнь, а время идет непрерывно.

Можно получать максимум от каждого дня, верно?

10 причин, по которым вы должны вставать в 5 утра в течение 30 дней подряд

У меня есть для вас задача: просыпаться в 5 утра в течение следующих 30 дней.

В оставшейся части этой статьи я дам вам конкретные обещания относительно того, что произойдет, если вы это сделаете.

Чтобы быть абсолютно ясным: если вы просыпаетесь в 5 утра в течение 30 дней подряд, вся ваша жизнь изменится.

• Ты станешь новым человеком
• У вас появится новое чувство ясности и цели в вашей жизни
• Вы будете увереннее
• У тебя будет больше здоровья
• В ваших отношениях вы проявите больше сил

Но прежде чем я расскажу, что произойдет в вашей жизни, если вы возьмете меня на себя этот вызов, я должен объяснить, КАК это сделать.

Как вы успешно просыпаетесь в 5 утра в течение 30 дней подряд?

1. Вы начинаете ложиться спать раньше (кстати, Марк Уолберг просыпается в 3 часа ночи и ложится спать в 19 часов). По его собственным словам, «Я просыпаюсь в 3 часа ночи, чтобы тренироваться в течение 2 часов, 7 дней в неделю. неделя (кровать в 19:00) »)
2. Чтобы раньше лечь спать, вы должны избегать своей ночной зависимости, связанной с потреблением
3. Первые несколько ночей вам может быть трудно заснуть
4. Таким образом, в первые пять утра вы можете быть измотаны
5. Но это истощение в конечном итоге приведет к лучшему и более раннему сну
6. Когда вы устанавливаете будильник, он должен быть на противоположной стороне комнаты или вообще в другой комнате
7. Проснувшись, вы уже должны знать, что собираетесь делать
8. Следовательно, вы должны решить, что вы собираетесь делать накануне
9. Упростите себе жизнь: в вашем списке дел не более трех пунктов
10. Когда вы встаете с постели, чтобы выключить будильник, выпейте большую чашку воды
11. Не ложись спать
12. Наденьте обувь, выйдите на улицу и окунитесь в новую среду (мне нравится моя машина)
13. Просыпайтесь активными, а не пассивными
14. В течение 5-10 минут, если вы будете активно просыпаться, вы начнете чувствовать себя действительно хорошо
15. Сделайте что-нибудь значимое во время «утреннего распорядка»

Хорошо, когда все эти «как» остались позади, давайте теперь посмотрим, что начнется в вашей жизни, если вы решите просыпаться в 5 утра в течение 30 дней подряд.

Давайте начнем:

1. У вас будет время, чтобы соединиться с собой, своей целью и своей Высшей Силой

«Я чувствую, что каждый день — это благословение от Бога. И я считаю это новым началом. Да, все прекрасно ». — Принц

Большинство людей просыпаются в отчаянии и заняты. У них не было времени, чтобы соединиться с собой, своей высшей целью и своей Высшей Силой.

Следовательно, большинство людей работают на очень низком уровне.

Если вы хотите работать на ВДОХНОВЕННОМ и мощном уровне, вам нужно время, первым делом с утра, чтобы соединиться с самим собой.Вам нужно воссоединиться со своей ЦЕЛЬЮ, и вам нужно соединиться с Богом.

Я боюсь за детей, которые сталкиваются с родителями, которые этого не сделали.

Как вы можете помочь своим детям жить прекрасной жизнью, если вы сами живете бессознательно?

Раннее пробуждение и соединение с собой, своей целью и Богом позволяет вам жить осознанно.

Вы можете проявлять инициативу, а не реагировать.
Вы можете случиться с миром, а не с вами.
Вы можете жить намерением и созиданием, а не потреблением.

Связь с вашей целью позволяет вам жить вперед, к вашим целям и мечтам. Если вы этого не делаете, значит, вы бессознательно живете сегодня как повторение вчерашнего дня.

Так живет большинство людей. Они живут сегодня почти так же, как жили вчера. У них нет того, что Питер Диамандис называет «Целью массового преобразования» или (MTP), которым руководствуется их жизнь.

Когда вы просыпаетесь, заставляете свое тело двигаться и соединяетесь с вашим MTP, вы начинаете двигаться вперед.Вы живете в правильном направлении. У тебя есть цель. У вас есть намерение. Следовательно, у вас есть личность.

2. У вас будет время для личного развития и продвижения к целям

«Жизнь никому из нас непроста. Но что из этого? Мы должны иметь настойчивость и, прежде всего, уверенность в себе. Мы должны верить, что мы на что-то одарены, и что это должно быть достигнуто любой ценой ». — Мария Кюри

Когда вы просыпаетесь в 5 утра, вы даете себе немного места, чтобы на самом деле совершенствоваться и прогрессировать как личность. .

Для большинства людей жизнь очень насыщена. Большинство американцев читают менее одной книги в год. Они слишком заняты на работе, а затем их отвлекают средства массовой информации и Интернет.

Если вместо этого вы проснетесь и начнете читать книги, вы можете достичь точки, в которой вы будете читать более 20 книг в год. Многие люди читают одну книгу в неделю, а другие даже читают более 100 книг в год.

На самом деле это не так уж сложно, но это действительно меняет вашу жизнь.

• Чем больше у вас знаний, тем более правильные решения вы можете принимать.
• Чем больше у вас знаний, тем более компетентным и уверенным вы будете.

По мере чтения вы узнаете, КАК учиться. Когда вы научитесь учиться, вы сможете узнать все. Вот почему чтение — такой бесценный навык.

Лично мне нравится просыпаться и идти на 60-минутную прогулку, слушая аудиокниги на скорости 1,5 или 1,75. Во время быстрой ходьбы 3-5 миль и во время прослушивания вдохновляющего контента я начинаю получать множество важных идей о моем будущем.

Конечно, перед прогулкой я провожу короткую медитацию, молюсь и записываю дневник, чтобы направить свой ум. Этот сеанс занимает менее 10 минут, но позволяет мне действовать намеренно. Он направляет мой разум, пока я иду, я могу получать вдохновение и откровение.

Приготовьтесь двигаться. Займитесь обучением.

Кроме того, у вас может быть время поработать над достижением более масштабных целей.

Если вы начнете просыпаться в 5 утра, вы сможете создать намерение и связь со своей целью, немного поучиться, а затем добиться некоторого прогресса в достижении своих целей.

Если вы со временем добьетесь даже небольшого прогресса в достижении больших целей, вы начнете видеть огромные результаты.

• Маленькие петли распахивают большие двери.
• По мелочам происходят великие дела.
• Небольшой прогресс ежедневно и сверхурочно, вся ваша жизнь изменится.

Как сказал Альберт Эйнштейн:

«Сложные проценты — это восьмое чудо света. Тот, кто понимает это, заслуживает; тот, кто этого не делает, платит «.

3. Вы попадете в пиковое состояние, которое повлияет на все, что вы делаете в этот день.

«Противоположность пиковому переживанию — внезапная депрессия, усталость, даже« панический страх », который привел Уильяма Джеймса в край безумия — это результат пассивности.Это невозможно переоценить. Депрессия — или невроз — не обязательно имеет положительную причину (детские травмы и т. Д.). Это естественный результат негативной пассивности. Пиковый опыт — это результат намеренного отношения. «Обратная связь» от моей деятельности зависит от степени намеренно рассчитанной цели, которую я вкладываю в нее ». — Колин Уилсон

. Если вы просыпаетесь каждый день в 5 утра, подключайтесь к сети, учитесь и добивайтесь прогресса, вы начнете почувствовать повышенное душевное состояние.

У вас будет больше «пиковых моментов».

Пиковые переживания не случайны, они должны происходить намеренно. Невозможно быть пассивным.

Чем больше у вас пиковых переживаний, тем более трансформированным вы станете как личность. Чем выше у вас будут стандарты.

Пиковые переживания могут стать нормальной и ожидаемой частью вашего дня. Те моменты «трепета» и благодарности. В эти моменты вы чувствуете себя полностью поглощенными блеском и изобилием.

Эти моменты смирения и удивительной жизни.

Это может и должно происходить ежедневно.

Если вы живете намеренно и даете себе пространство, они могут происходить каждое утро.

Если вы переживаете пиковые переживания каждое утро, что, по вашему мнению, будет происходить в остаток дня? Ваш день будет направлен. Вы будете вдохновлены. Вы окажетесь в нужном месте. Вы положительно повлияете на других.

4. Ставя главное на первое место, вы обретете «моральный авторитет» в отношении своих близких.

«Моральный авторитет проистекает из следования универсальным и вечным принципам, таким как честность, порядочность и уважительное отношение к людям.”- Д-р. Стивен Кови

Вы не можете купить «моральный авторитет».

Моральный авторитет — это честность и уверенность. Это энергия вокруг вас как личности. Это ваша способность сказать: «Сделайте это», и люди это почувствуют, потому что вы уже делаете это сами.

Есть известная история:

Отец злится, потому что его ребенок ест слишком много сахара. Он идет к великому учителю, чтобы тот сказал его ребенку, чтобы он не ел сахар.

«Иди домой и вернись через две недели», — говорит руководитель.

Удивленный, отец подчиняется инструкции, идет домой и возвращается через две недели. Когда они возвращаются к лидеру, тот смотрит на ребенка и говорит:

«Мальчик, ты должен прекратить есть сахар. Это плохо для твоего здоровья.

Мальчик кивнул и пообещал, что больше не будет продолжать эту привычку. Затем отец спросил лидера:

«Почему ты не сказал ему об этом две недели назад?»

Руководитель улыбнулся и сказал:

«Две недели назад я еще сам ел сахар.

Суть этой притчи проста: для того, чтобы ваши слова имели силу, они должны быть непорочными. Легко сказать одно, а сделать другое. И когда это так, ваши слова кажутся пустыми.

Раннее пробуждение и выполнение дел позволяет вам обрести моральный авторитет как личность. Вы действительно живете той жизнью, которой хотите. Вы делаете успехи. В вас больше энтузиазма и духа.

Вы привлекаете людей, потому что сами горите лично.Люди хотят того, что есть у вас. В ваших словах есть эмоции и свидетельство, а не просто информация.

5. Вы добьетесь прогресса, что повысит вашу уверенность.

«Личная уверенность приходит от прогресса в достижении целей, которые намного превышают ваши нынешние возможности». — Дэн Салливан

Уверенность — это побочный продукт позитива. действие.

Уверенность — это основа гибкости и воображения.

Чем увереннее вы становитесь, тем больше видите себя как своего будущего.Тем меньше вы привязаны к прошлому.

Уверенность — основа для огромных скачков в вашей жизни. Вы укрепляете уверенность каждый божий день тем, что делаете.

Если вы просыпаетесь утром и первым делом нажимаете кнопку повтора, значит, вы начали свой день с отрицательной динамики. Это действительно плохо для уверенности в себе и создает негативную рябь в течение дня.

Бессознательная жизнь.

Уверенность достигается за счет небольших и постоянных побед. Когда вы начинаете свой день с небольших побед, это приводит к другим победам и, в конечном итоге, к более крупным победам.

Если вы просыпаетесь в 5 утра в течение 30 дней подряд и продвигаетесь к своим целям, у вас будет гораздо более высокий уровень уверенности. С большей уверенностью вы сможете принимать более важные решения.

Без уверенности вы будете колебаться при принятии решений. Вы будете жить в состоянии нерешительности и апатии. Пассивность.

Чем увереннее вы становитесь, тем быстрее принимаете решения. Тем меньше у вас страха по поводу принятия решений. Чем больше вы готовы агрессивно прыгать вперед и разобраться во всем.

6. Вы почувствуете большую мотивацию.

«Вы скорее будете действовать, чтобы чувствовать, чем ощущать себя в действии». Джером Брунер, психолог из Гарварда

Чем больше уверенности, тем больше ясности.

Ясность приходит от принятия решений и принятия обязательств. Чем проще вы сосредоточитесь на конкретных целях, тем больше вы будете мотивированы.

Сложность и бесцельность убивают мотивацию.

Чем проще, конкретнее и действеннее ваши цели и фокус, тем больше вы будете мотивированы.По мере того, как ваша мотивация возрастает, вы начнете чувствовать, что ваши мечты и цели тянутся вперед.

Тяга вашего будущего «я» усиливается по мере того, как вы становитесь яснее и более привержены ему. В конце концов, притяжение может быть таким же сильным, как черная дыра, которая всасывает в себя все с невероятной силой. В книге «Фокус черной дыры» доктор Исайя Ханкель заявил:

«Лучшие физики раньше считали, что все, что попадает в черную дыру, уничтожено. Но это уже не популярная точка зрения.Текущие исследования показывают, что вместо того, чтобы разрушать объекты, черные дыры преобразуют их. Представьте, что ваша цель в жизни была такой же могущественной, как черная дыра. С такой сильной силой абсолютно все в вашей жизни будет притягиваться к ней. Ничего не ускользнет. Каждая мысль. Каждое действие. Вся ваша личность будет засосана в это. И в результате полностью изменится то, кем вы являетесь, что у вас есть и как вы живете ».

7. Вы повышаете свои стандарты в отношении всего остального, чем вы занимаетесь.

«Как вы что-то делаете, так и вы все делаете.- Приписывается дзен-буддизму

В книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг объяснил идею «краеугольных привычек». Краеугольная привычка — это одна положительная привычка, которая влияет на все остальное в вашей жизни.

Если вы измените одну ключевую область своей жизни, все остальные области также изменятся органически.

Следовательно, когда вы начнете просыпаться в 5 утра, вы обнаружите, что все остальные области вашей жизни улучшатся.

Подобное притягивает подобное.

• У вас будет более высокое видение себя, поэтому ваша личность станет более сильной.
• Вы будете заботиться о себе и любить себя, поэтому будете лучше питаться.
• Вы хотите улучшить свои отношения.
• Вы лучше справитесь с работой.
• Вы перестанете так отвлекаться на бессмысленные СМИ и развлечения.

8. Вы будете лучше спать

«Каждую ночь, когда я ложусь спать, я умираю. А на следующее утро, когда я просыпаюсь, я рождаюсь заново ». — Ганди

Сейчас существует множество научных данных, объясняющих важность сна.Не нужно требовать от «науки» доказательства важности чего-то столь фундаментального.

Вы должны спать не менее 7 часов в сутки. Если у вас хороший результат, вы, вероятно, захотите больше, например, 8–10 часов.

Вы будете спать лучше, если будете иметь ясное сознание. У вас будет ясное сознание, если вы будете двигать свою жизнь в том направлении, в котором, по вашему мнению, должны. Если вы «зарабатываете» свой сон.

Вы будете спать дольше, если ложитесь спать раньше.

Если вы избегаете приема сильнодействующих стимуляторов и дофамина, таких как сахар, кофеин и вредные вещества, около постели.

Включите режим полета на телефоне. Будьте в порядке, «не будучи на связи» в течение нескольких часов. Будьте на связи и присутствуйте с теми, кого любите.

Ложись спать пораньше.

В последнее время я ложился спать между 8 и 21 часами вечера. Перед сном я записываю 2-3 дела на следующее утро, читаю молитву и падаю.

Я просыпаюсь с 4:30 до 5:00 с ясностью и целеустремленностью. Я двигаюсь, учусь и творю.

О вашей приверженности своим целям свидетельствуют результаты, которые вы получаете в настоящее время.Когда вы серьезно настроены добиться лучших результатов в своей жизни, вы начинаете проявлять себя по-другому. Вы перестанете оправдываться. Вы становитесь более гибкими к своим эмоциям, чем жесткими.

Вы становитесь более склонными к тяжелым делам. Терпеть неудачу. Чтобы столкнуться с отказом. Чтобы выглядеть глупо.

Вы перестаете заботиться обо всем этом и просто начинаете двигаться.

9. Вы заработаете больше денег

«Рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым». — Бенджамин Франклин

Это может показаться забавным обещанием, но это правда.Если вы ложитесь спать раньше, просыпаетесь раньше, узнаете больше, укрепляете уверенность в себе, отказываетесь от низкоуровневого «дофаминового» мусора, тогда вам захочется зарабатывать больше денег.

Нет ничего плохого в том, чтобы зарабатывать больше денег.

Вы захотите зарабатывать больше денег, потому что у вас будет большее будущее. Процитирую Дэна Салливана: «Чем больше ваше будущее, тем лучше ваше настоящее».

У вас будет лучший подарок, потому что вы будете активно заниматься целями, которые что-то для вас значат.Вы будете усердно работать над чем-то большим и важным.

Вам будет небезразличен мир в целом и отдельные люди, и вы захотите сделать их жизнь лучше.

Да, вы заработаете больше денег за большую свободу и за лучший образ жизни. Но ваша основная мотивация с деньгами — делать больше добра в мире.

Недавно у меня была возможность купить машину для семьи в моей церкви. Это замечательная семья, которая в последнее время переживает тяжелые времена. Мне нравится, что у меня есть свобода и возможность просто купить им подержанную машину.

Это была не тонна денег. Но это было что-то простое, что я мог сделать. И я этого хотел. И я хочу иметь возможность делать больше.

Зарабатывайте деньги, чтобы служить миру.

Просыпайтесь рано, чтобы заработать больше денег.

10. Вы станете новым (и лучше) человеком

«Определение ада: в конце жизни человек, которым вы стали, встречает человека, которым вы могли бы стать» — Аноним

«Тот, кто не стесняется того, кем был в прошлом году, вероятно, недостаточно учится.”—Ален де Боттон

Если вы просыпаетесь в 5 утра на 30 дней, вам захочется делать это всю оставшуюся жизнь.

У вас будут «глаза открыты» на то, что для вас возможно.

Впервые за долгое время вы действительно почувствуете себя живым. Вы почувствуете целеустремленность. За последние 30 дней вы добьетесь большего, чем, вероятно, за несколько лет.

Настоящий прогресс — это не результат. Речь идет о том, чтобы делать правильные вещи. Речь идет о том, чтобы сделать акцент на важном, а не на срочном.

Если вы на самом деле дадите себе немного места по утрам и добьетесь прогресса в делах, которые являются «важными», но не «срочными», тогда у вас будет больше свободы в жизни.

Со временем вы вообще перестанете иметь дело с срочными делами. Вся ваша жизнь будет целенаправленной. Вы будете меньше торопиться, несмотря на то, что у вас будет крайняя инерция.

Заключение: готовы принять вызов?

Ну?

Ты собираешься это сделать?

Эта статья впервые появилась на https: // benjaminhardy.com.

Просыпайтесь рано по выходным

Следует или не следует рано вставать в выходные?

Если задуматься, большинство людей встают рано в будние дни, и с ними все в порядке.

Почему выходные должны быть другими?

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео — Почему вам следует вставать в 5 утра (даже в выходные)

1. Утро — самая продуктивная часть дня
2. Вы более сосредоточены утром
3. Меньше прерываний
4. Сон не помогает
5. Упражнения более эффективны утром

В этой статье я покажу вам 5 преимуществ, которые дает раннее пробуждение в выходные.

Начнем!

1. Утро — самое продуктивное время дня

Самое продуктивное время дня — с 5 утра до 9 утра.

Ранний подъем дает вам 4 часа до того, как другие люди проснутся, чтобы что-то сделать.

Исследование 2011 года собрало 590 миллионов твитов от 2,3 миллиона пользователей и пришло к выводу, что настроение, в котором человек просыпается, оказывает огромное влияние на его продуктивность.

Чем лучше настроение, в котором вы просыпаетесь, тем выше ваши шансы на повышение продуктивности.

Если вы проснетесь в хорошем настроении, вы правильно начнете день и станете более продуктивным.

Так что запомните это, господа; всегда начинайте свой день пораньше с наполовину полным стаканом и будьте тем, кто делает все!

2. Вы больше сосредоточены утром

Большинство людей не думают, что они могут быть более сосредоточенными по утрам. Это неправда!

Даже если вы не жаворонок и когда просыпаетесь, чувствуете себя зомби и выглядите как зомби, ваш мозг все равно обрабатывает информацию.

Это также подтверждается исследованием 1975 года, проведенным в Университете Сассекса — он пришел к выводу, что время, когда люди наиболее сосредоточены, — с 8 утра до 2 часов дня.

Чтобы использовать это в своих интересах, поставьте перед собой несколько целей рано утром и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Вы можете удивить себя своей способностью сосредоточиться, когда просыпаетесь рано в эти выходные.

Ставьте перед собой цели рано утром, когда вы сможете лучше сосредоточиться.

После этого вы начинаете терять фокус и больше не можете работать на более высоком уровне.

Поэтому убедитесь, что вы используете это раннее утро и сосредотачиваетесь на всех делах, которые вы не выполняли в течение недели.

3. Меньше прерываний

Если все спят, значит, некому вас перебивать.

Вы должны осознать это и воспользоваться этим.

Если вы проснетесь в 5 утра на выходных, у вас не только будет достаточно времени, чтобы делать то, что вы хотите, но и вы можете делать это спокойно. Peace .

Вы можете отправиться на пробежку и не беспокоиться об машинах или пойти в спортзал и не беспокоиться о других людях, потому что знаете что — они будут дома крепким сном, а это значит, что они не могут вас помешать.

Ранним утром у вас больше времени для себя, потому что другие не будут вас перебивать.

Лучший способ использовать это — делать что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и гордиться собой.

Когда вы закончите делать все, что хотели, вы сможете проводить время со своей семьей, как только она проснется.

4. Сон тебе не поможет

Те лишние несколько часов, которые вы потеряли в будний день, не перенесутся волшебным образом, если вы выспитесь по выходным.

Если вы спите более 1-2 часов по выходным, ваш режим сна внезапно изменится.

Мозг по-прежнему вырабатывает гормоны, как и через день.

Если вы внезапно измените режим сна по выходным — вы заметите, что просыпаетесь более уставшим.

Приходите в понедельник, вам будет еще труднее проснуться.

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать постоянный режим сна.

Если у вас проблемы с ранним подъемом, возможно, вам стоит попробовать вставать немного раньше каждый день и наслаждаться преимуществами этого нового распорядка дня.

5. Упражнения более эффективны утром

Рано вставать, чтобы пойти в спортзал, гораздо полезнее, чем идти позже.

Исследование, проведенное в 2013 году, пришло к выводу, что при утренней тренировке добавляется больше мышц и сжигается больше жира.

Это также отличный способ начать день, потому что вы будете отдохнувшими и полными энергии, и у вашего тела будет больше времени, чтобы приспособиться и «восстановить» себя в течение дня.

Однако, если вы пойдете в спортзал после того, как целый день провели на ногах — угадайте, что? Вы будете меньше работать, и ваше тело не будет так эффективно восстанавливать себя.

Выполняйте утреннюю зарядку, чтобы помочь вашему организму должным образом восстановиться.

Вы также можете избежать скопления людей в тренажерном зале, так как большинство людей решат поспать в выходные.

Резюме: 5 причин рано вставать по выходным

Давайте рассмотрим то, чему мы сегодня научились, господа!

1. Утро — самая продуктивная часть дня
2. Вы более сосредоточены утром
3. Меньше прерываний
4. Сон не помогает
5. Упражнения более эффективны утром

Почему бы вам не попробовать эти штуки на следующих выходных? Смотрите, как вы продвигаетесь, я гарантирую, вы будете удивлены результатами!

5 причин просыпаться в 5 утра — Habithon

Зачем вам просыпаться на рассвете, когда еще темно и когда вам, конечно, не нужно? Эта статья расскажет вам 5 причин, чтобы просыпаться в 5 утра и почему это король хороших привычек.

Также в конце этого поста вы можете ознакомиться со статьей «5 советов, как легко проснуться в 5 утра», , которые помогут вам проснуться рано и превратить эту ужасную безобразную утреннюю усталость в самое красивое и сенсационное моменты вашего дня.

Лично я люблю вставать рано утром.

Он настраивает на день и дает время для самых радостных и удивительных моментов, таких как, например, наблюдение за прекрасным восходом солнца во время бега по природным тропам или молитва и чувство благодарности за жизненный опыт и людей вокруг вас.

Гуру, такие как Робин Шарма, считают, что просыпаться в 5 утра — это окончательная привычка, которая приведет вас к развитию вашего гения, и он даже написал об этом потрясающую книгу под названием «Клуб 5 утра» , которую я очень рекомендую.

В нем описаны тактика и методы, с помощью которых вы можете успешно просыпаться рано утром и иметь удивительный распорядок дня, с помощью которого вы можете расти и развиваться как личность.

Вот 5 причин проснуться в 5 утра. Надеюсь, к концу этого поста вы не только убедитесь, что это то, что вы должны попробовать, , но также у вас появятся вдохновение, энергия и сила воли для этого.

1. Вы получаете больше времени

Я думаю, что чем больше у человека появляется привычка рано вставать, тем больше он понимает, что это скорее образ жизни, чем привычка.

В конце концов, это еще и приоритеты, и когда люди находят время для самых важных дел.

Например, если мы возьмем человека, который просыпается в 5 утра, и сравним его с тем, кто просыпается в 8 утра, привычки, скорее всего, будут немного другими.

В первом случае человек ложится спать около 21:00, а во втором — около полуночи. Разница, как мне кажется, начинается с последних трех часов, с 9 до 12 вечера.

Может быть, многие люди в эти часы находятся на пике продуктивности, но также существует более высокий риск развития вредных привычек в течение последних трех часов дня , поскольку в это время сила воли обычно истощается.

Вот почему раннее пробуждение — это привычка, меняющая правила игры , вы просыпаетесь с заправленной батареей и можете превратить эти три не очень свежих часа в три высокопроизводительных часа для значимой работы и заниматься такими видами деятельности, как:

• • Осуществление
  • Работа на боковой стенке
  • Здоровый и хорошо приготовленный завтрак
  • Медитировать / молиться
  • Проведите время наедине с собой
  • Занимайтесь хобби

… Все еще до работы или учебы, что НЕВЕРОЯТНО.Представьте, что у вас есть два-три безмятежных и мирных часа, чтобы заниматься тем, что вы хотите, прежде чем жизненные обязательства встанут на вашем пути. Сделайте благополучие своим приоритетом.

Таким образом, вы можете стать лучше как для себя, так и для других. Когда у вас появляется привычка вставать рано, вы создаете более значимое время для себя. Вот почему эта привычка меняет правила игры, которая изменит вашу жизнь.

2. Это естественное состояние вашего тела

Я твердо верю, что люди по умолчанию от природы рано встают, и что развитие технологий повлияло на наш сон и превратило нас в полуночников.

Согласно Национального фонда сна, одним из способов воздействия технологий на наш сон является яркий синий свет, излучаемый экранами.

Этот свет подавляет выработку гормона мелатонина, вызывающего сон. Это подавление затрудняет засыпание и затрудняет глубокий сон.

Кроме того, поскольку вы ложитесь спать позже, вы, естественно, просыпаетесь позже, , и, таким образом, цикл начался.

Многие люди говорят, что не могут рано ложиться спать.Но, вставая раньше и избегая использования техники вечером, вы, естественно, сможете быстрее и раньше заснуть.

Кроме того, установка времени бодрствования каждое утро в одно и то же время, , и соблюдение этого режима, не дремлет , прекрасно помогает ритмам вашего тела естественным образом течь, давая вам много энергии.

3. Тишина и покой

Многие люди любят проводить время в одиночестве, но чувствуют, что им этого недостаточно. Любите себя настолько, чтобы находить время для себя в самые прекрасные часы рассвета.

В мирные и безмятежные часы раннего утра вы чувствуете себя в одиночестве.

Уединение дает возможность заняться высшим делом своей жизни. Чтобы заново открыть свою истинную природу и силу. У вас есть время подумать, укрепить свой дух и стать неудержимым.

Когда у вас будет это время для себя, вы естественным образом и с большей радостью будете склонны уделять свое время другим.

4. Не надо спешить

Помните то утро, когда вы всегда чувствуете, что спешите на учебу / работу?

Проснувшись на два часа раньше обычного, вы почувствуете, что всегда опережаете график, и у вас будет время подготовиться к предстоящему дню.

Мало того, что дает вам время заниматься своими самыми важными делами еще до того, как вам выпадут жизненные обязательства.

Сделайте утреннее время своим храмом, местом, где вам не нужно спешить, вам не о чем беспокоиться, вы просто делаете именно то, что хотите.

5. Вы становитесь дисциплинированными

Стань сильнее и дисциплинированнее, развивая эту привычку.

На самом деле, после того, как вы это сделаете какое-то время, вы не можете остановиться, и поздно просыпаться уже не весело.

Вы полюбили дисциплинировать себя, потому что знаете, что просыпаться в 5 утра — это непросто, и каждый раз, когда вы встаете с постели, это победа, вы победили себя, вы сделали себя сильнее.

Проснувшись в 5 утра, вы победите свое менее дисциплинированное и слабое «я», которое хочет оставаться в постели.

Также, если вы будете следовать установленному утреннему распорядку, где у вас есть список занятий, которыми вы хотели бы заниматься, и выработайте привычку делать их каждый день, у вас будет так много побед в течение утра, и это будет происходить так же естественно, как чистка зубов.