Андрей Липень, Йога. Большая книга лучших асан – читать онлайн полностью – ЛитРес

От автора

Часто родители говорят, что не справляются со своими детьми, не понимают их, что даже психологи и учителя не могут толком ничего посоветовать, что сложившиеся ранее принципы и принятые установки уже не действуют на детей и они даже не боятся наказания. Я спрашиваю их: «А вы сами готовы учиться у своих детей и позволить им сделать вас лучше? Вы готовы к возможностям, которые предоставляет новое время?» Если да – займитесь йогой. Если нет – тем более вам нужно узнать больше о самих себе, отбросить предрассудки, страх и наконец признать: ваша первоочередная задача – не учить и воспитывать, а направлять, создавать условия, чтобы ребенок мог проявлять свои лучшие качества, расти и привносить в мир новые идеи, делать его лучше и добрее. Так мы откроем следующую страницу развития человечества – без войн и насилия.

Работая над собой, используя тысячелетнюю мудрость и опыт йоги, новейшие научные открытия и исследования, успокоив свой ум, освободив его от стресса и напряжения, вы будете знать, как поступать в каждый момент, соответствовать этому моменту и быть на одной волне с новым временем.

Важно равномерно уделять внимание всем сторонам жизни, развивать и реализовывать новые возможности человеческого сознания. Все это и предлагает йога.

Данная книга будет интересна всем: опытным инструкторам, практикующим йогу много лет, новичкам и тем, кто никогда не слышал о йоге, а просто из любопытства открыл несколько страниц. В книге совмещены:

• древняя мудрость Индии и результаты современных научных исследований йоги Запада и России;

• простота и глубина;

• динамика и статика;

• напряжение и глубокое расслабление.

Несмотря на то что йога пришла к нам с Востока, ее истоки находятся глубоко в каждом из нас. Это как закон тяготения: он был открыт на Западе, но действует везде! Вот и законы, по которым работают наш ум и тело, а также нравственные принципы везде одинаковы и не зависят от места рождения, культуры, религии и т. д.

Из книги невозможно получить полное представление о том, что такое йога. Это все равно что описывать любовь. Если вы не переживали ее сами, слова дадут вам только концепцию. Данная книга – указатель, дорожный знак, она поможет вам в решении многих вопросов. Если вы ее приобрели, знайте, вы движетесь в верном направлении. Но чтобы действительно узнать йогу, на практике испытать всю ее глубину и пользу, нужно заниматься под руководством опытного тренера.

Одна из задач данного издания – донести до читателя понимание йоги, раскрыть ее многочисленные аспекты, продемонстрировать выполнение асан, помогающих сделать тело более крепким и легким, а ум – более спокойным. В книге также собрано много афоризмов, мудрых изречений и притч, которые углубляют понимание йоги.

Очень хорошая идея – сделать книгу с учебным видеокурсом. Теперь вы можете не только наслаждаться чтением, но и видеть правильное выполнение всех упражнений.

Надеюсь, мне это удалось, книга и видео получились интересными, наполненными жизнью.

От Ракеша Шаха, учителя йоги из Англии

Любое знание проверяется временем и тем, насколько оно подходит людям. Учение о йоге уходит корнями в Древнюю Индию. В те времена желанием каждого человека было полное раскрытие своего потенциала и достижение наивысшей духовной радости.

Великие учителя йоги, такие как Патанджали, раскрыли секреты нашего тела, ума и духа, практикуя асаны (позы для улучшения физического и душевного здоровья), пранаямы (дыхательные техники, снимающие стресс) и дьяну (медитации, помогающие открыть внутреннюю радость, любовь и мудрость). Они вели жизнь, свободную от насилия, полную сострадания, щедрости и дисциплины.

Сейчас пора вернуть эти простые ценности в повседневную жизнь. И одним из лучших путей является практика асан йоги. Правильное выполнение этих поз способствует очищению организма от энергетических блоков и свободному течению жизненной силы (праны) в нас.

Я благодарю Андрея Липеня за распространение этого знания в Беларуси и России с помощью данной книги.

Надеюсь, вам понравится практиковать йогу и она станет частью вашей повседневной жизни. Ведь с ее помощью вы станете еще более счастливыми и здоровыми.

Rakesh Ramesh Shah (перевод с английского Светланы Ли и Сергея Чернышева, г. Минск)

Благодарности

Я благодарен мастеру Шри Шри Рави Шанкару за мудрое руководство на прекрасном пути йоги. Одно его присутствие и глубочайшая, неиссякаемая любовь и простота открыли мое сердце и ум. Сердце наполняется радостью и любовью к существованию, ум – покоем, интеллект – знанием, тело – невесомостью, жизнь – энтузиазмом. Мгновенно исчезают беспокойство, страх, ненависть, любое насилие. Приходит истинное понимание целостности всего мироздания, жизни и ее смысла. Возникает йога! Я ощущаю ее присутствие всегда, в том числе во время работы над книгой. Это вдохновляет.

Я от всего сердца благодарен всем, кто поддержал саму идею создания книги и участвовал в этом проекте.

Моему другу и коллеге Светлане Богдановской, врачу-эндокринологу (г. Минск), – за консультации.

Моим помощницам, теперь уже инструкторам йоги, Екатерине Метельской и Екатерине Кривовой – за участие в съемках для видеокурса.

Екатерине Степаненко, инструктору минского клуба «Мир фитнеса», кандидату в мастера спорта по легкой атлетике, дипломанту конкурсов по детской аэробике и танцевальному творчеству, – за любовь к детям и к своей работе, а также за содействие в написании главы, посвященной детям от 3 до 6 лет.

Светлане Ли, моей коллеге и замечательному инструктору йоги, а еще маме двоих прекрасных детей.

Ракешу Рамешу Шаху – за поддержку проекта. Мне особенно приятно получить поддержку мудрого и опытного учителя йоги международного уровня, имеющего огромное сердце.

Райнеру Лэнгу – за внимание к книге и поддержку. Для меня большая честь услышать несколько слов от опытного учителя медитации со стажем более 20 лет. Райнер – неординарный человек. Меня всегда поражало его умение отвечать на любые вопросы очень детально и корректно. Он – настоящая библиотека всевозможный знаний.

Кумару Мукешу Сриваставу, опытному врачу аюрведы, одному из учредителей фирмы «Аюрмед» в Минске, – за рекомендации по работе над главой о древнейшей медицине.

И конечно же, моей очаровательной, любимой жене – Людмиле Липень – директору центра йоги и развития человека «Путь к успеху» (г. Минск). Ее оптимизм, энтузиазм и интуиция творят чудеса. Спасибо за постоянную поддержку, терпение и помощь в написании книги. А также за прекрасные фотографии, которые используются в видеокурсе.

А также всем учителям прошлого, настоящего и будущего.

Глава 1

Что такое йога

Уравновешенность ума называется йогой.

Совершать действия без привязанностей и оставаясь уравновешенным в успехе и неудаче – это йога.

Бхагават Гита

Сядьте и на несколько секунд закройте глаза. Замрите на мгновение. Что вы чувствуете? Что в этот момент происходит в вашем теле, уме, вокруг вас? Все движется, все течет, весь мир наполнен невероятной активностью, жизнью! Мысли приходят и уходят, в сосудах течет кровь, наполняя клеточки необходимыми веществами для жизнедеятельности, где-то в теле – приятные или неприятные ощущения, дыхание приносит кислород и тонкую энергию, а с выдохом освобождает тело от токсических веществ. В это же время где-то кто-то просто сидит или спит, кто-то умирает, а кто-то рождается, где-то идет война, а где-то царит веселье. И это только в мире людей! А если взять мир животных, насекомых и микробов – миллиарды форм жизней находятся в постоянной активности в одном-единственном мгновении… Разве это не поразительно?

Йога расширяет наше видение, раздвигает ширму и представления о наших способностях и о нас самих. Нет ничего невозможного, но нужно уметь это увидеть, открыть для себя всю Вселенную! Это относится и к нашим личным задачам в жизни, будь то бизнес или семья, отдельная конкретная ситуация или планы на будущее. Йога открывает наши возможности и расширяет их до бесконечности! Это неиссякаемый источник энтузиазма и радости!

Йога – это понимание того, что все динамично, каждое мгновение – новое, в то время как депрессия – это статичное видение жизни.

Вы обратили внимание, сколько мыслей посетило вас за то короткое время, пока вы были с закрытыми глазами? Возможно, вы даже не смогли успокоиться на такое короткое время.

Что-то внутри вас не дает просто побыть в спокойствии и тишине.

Правильное видение жизни, чувство принадлежности ко всему, от самого малого до бесконечного, – это йога.

Даже во время сна мы не отдыхаем полностью. Нам мешают стрессы и напряжения, накопленные за долгое время. Йога устраняет их!

Йога приносит наиболее глубокий и качественный отдых, возможный для нас, и это медитация. Медитация – это глубокий отдых для тела, ума и души!

Различать волны мыслей – это йога.

Йога – это наука. Наука, которая на протяжении тысячелетий занимается физическим, ментальным и духовным благополучием человека в целом. Йога изучает тело, дыхание, ум, память, интеллект, эго и наше истинное «Я». Эти знания не даются ни в школе, ни в институте. Эту науку каждый открывает для себя сам. Как сохранить энтузиазм, любовь, естественность, справиться со страхом, ненавистью, злобой и найти источник всех этих негативных проявлений?

Йога – это одна из шести ортодоксальных систем индийской философии. Но это не просто философия, это огромная наука, не имеющая начала и конца.

Йога – это дисциплина. Для того чтобы чему-то научиться в жизни, необходимы правильная дисциплина, опытное руководство и некоторое, иногда достаточно продолжительное время. Благодаря такой дисциплине приходит стабильность и непоколебимая уверенность в повседневной жизни.

 

Йога – это гармония. Слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж» и имеет очень много значений и глубокий смысл. Чаще всего оно означает «связывать», «скреплять», «соединять», «направлять», «сосредотачивать внимание», «употреблять», «применять», а также «союз», «единение», «гармония». Йога предполагает дисциплину интеллекта, ума, эмоций и воли, уравновешенное состояние души, дающее человеку возможность спокойно взирать на жизнь во всех ее проявлениях.

Йога – это целостность. Что означает «быть целостным»? Это когда все концы нашего существования сходятся вместе. Шри Шри Рави Шанкар отмечает семь основных уровней существования: это тело, дыхание, ум, память, интеллект, эго и наша самость (или наше «Я»). Часто наше тело находится в одном месте, а ум в это время совершенно в другом. Например, вы летите в самолете на высоте 1000 метров над землей, но в мыслях остаетесь у себя дома или на работе! Что тогда происходит? Вы и не здесь, и не там на 100 %. Можно лежать на диване, отдыхая, и при этом думать о том, что вам нужно помыть посуду на кухне. Вы и не отдыхаете полностью, и в то же время посуда остается невымытой.

Йога – это делать все на 100 % с радостью и любовью.

Дыхание – это всегда настоящее, но наша память возвращает нас к событиям, которые давно закончились. Получается то же самое, что тянуть мешок с мусором из дома на работу, добавлять туда еще немного мусора и снова нести домой, после чего с этим же мешком ложиться спать, а проснувшись, снова тянуть его на себе.

Йога, как мусоропровод, позволяет вам отпустить свой мешок с мусором и стать совершенно свободным.

В большинстве случаев мы думаем либо о том, что уже ушло, либо о том, чего у нас еще нет.

Наши страхи, беспокойства, опасения связаны не с настоящим, а с будущим. В настоящем мы просто действуем. Когда мы счастливы, влюблены, радостны, мы живем в настоящем. А все остальное просто наши предположения или догадки, основанные на прошлом опыте, чьих-то словах, концепциях, идеях. Йога освобождает ваш ум и именно этим открывает перед вами все возможности.

Йога – это свобода от прошлого и будущего. Йога – это действие в настоящем.

Йога – это умение пребывать в тайне. Жизнь – это тайна, любовь – это тайна, вы сами – это тайна. Если немного приоткрыть эту тайну, она углубится. А вы просто удивляетесь и, наполненные радостью, жизнью, энтузиазмом, растворяетесь в себе. Любая наука ведет вас туда же – к еще большей тайне. Открывая что-то новое, вы поражаетесь мудрости, логичности природы, Вселенной и тому, как все устроено и взаимосвязано. За каждой ситуацией, за каждым существом, камнем, травинкой вы начинаете видеть некую непознаваемую силу, которая творит, поддерживает и разрушает, пронизывает все.

Вдруг вы осознаете, что этой самой силой является не кто другой, как вы сами, а точнее – ваше истинное «Я». Можете назвать это Богом, Высшим сознанием, высшим «Я», Любовью – ни одно слово не сможет ничего объяснить. Это становится вашим опытом и выходит за пределы логики, за пределы доказательств или опровержений. В этом сознании присутствует все – прошлое, настоящее и будущее – и открыты все возможности.

В восточной философии есть прекрасная аллегория гармоничного движения по жизни. Оно представлено в виде колесницы.

Колесница запряжена пятью лошадьми. Это наши пять органов чувств, через которые мы воспринимаем мир и взаимодействуем с ним, а также наши желания. Колесницей управляет кучер, или возничий, – это ум и интеллект. Он правит лошадьми при помощи поводьев – это наши воля и сила намерений. Сама повозка, карета – это наше тело. Внутри кареты за ширмой находится господин – это наше сознание, наше высшее «Я». Оно спрятано от взора.

Чтобы колесница могла достичь цели, необходимо гармоничное взаимодействие всех составляющих. Направление может быть любым, но в любом случае – вперед, к совершенству, полной реализации, просветлению, раскрытию человеческого потенциала, наивысшему удовлетворению, радости и любви. К этому движется каждый человек, осознанно или нет.

Прежде всего исправной и прочной должна быть сама карета, то есть тело. Лошади должны подчиняться возничему и действовать согласованно. Иначе наши желания и чувства «разбегутся» в разные стороны. Они должны находиться под контролем ума и интеллекта при помощи воли (вожжей). Сам возничий должен подчиняться хозяину, господину, который находится внутри кареты и остается незаметным. Именно он знает верный, самый короткий путь и способ преодоления всех препятствий. Иначе, если наш ум и интеллект будут руководствоваться только логикой или наиболее сильными желаниями, чувствами, мы будем долго плутать по лабиринтам жизни, так и не достигнув главной цели. Чтобы достичь совершенства, у кареты должно быть два колеса: первое – это уважение и любовь, а второе – бесстрастность, сосредоточенность.

Главный управляющий всем движением – господин, наше высшее «Я». Есть еще слуга, который находится на задней площадке кареты. Это наша память. Когда все это подчиняется господину, возникает йога – целостность. И в то же время йога – практика достижения этой целостности.

Происхождение йоги

Йога существует много тысяч лет. О том, когда и как она возникла, можно только догадываться. Когда мы начинаем познавать себя и окружающий мир и углубляемся в это познание, мы приходим к одним и тем же законам, по которым все работает и взаимодействует независимо от страны и цвета кожи. Как работают наши тело, дыхание, ум, память, интеллект, эго. Они, конечно, прогрессируют: ум становится все хитрее, эго больше, интеллект ускоряется, память хранит все больше информации, но законы и принципы остаются все те же. Проведу аналогию с законом Ньютона: ведь нельзя сказать, что силы притяжения до него не было. Древние риши (мудрецы, святые) очень хорошо изучили наши уровни существования много тысяч лет назад.

То, что наука начинает открывать только сейчас или открыла недавно, уже было известно древним мудрецам и записано в виде историй и сутр, многие из которых до сих пор остаются для нас загадкой. Большая часть этих писаний сохранилась на территории современной Индии. Индия поражает своей притягательностью благодаря тому, что она смогла сохранить знания и мудрость, которые передавались и продолжают передаваться от учителя к ученику в правильной и эффективной форме. Кое-что из этого получает весь мир. Индия – своего рода источник духовной силы для современного мира, эта страна продолжает открывать свои тайны.

Если вы, даже ничего не читая и нигде не обучаясь, будете внимательно наблюдать за природой и маленькими детьми, то придете к йоге. Вы обращали внимание, как малыши одного-двух лет без всякого обучения делают определенные движения, по сути выполняя асаны, складывают определенным образом руки и пальчики, тем самым выполняя мудры, произносят звуки и дышат определенными способами, тем самым выполняя пранаямы. И это происходит везде одинаково, независимо от страны, культуры, языка. Дети, сами того не осознавая, практикуют йогу и пребывают в настоящем моменте – радостные, полные жизненной силы и энтузиазма. Затем все это постепенно уходит из-за увеличения эго, в результате стрессов и напряжения.

Однако для обучения путем наблюдения нужно обладать высокой чувствительностью, восприимчивостью и умением наблюдать. Так делали древние риши. При помощи медитации они проникли очень глубоко во все законы мироздания, человеческой психики и ума. Они сохранили эти знания для нас, передавая из поколения в поколение свою мудрость. Причем это не просто знание, а умение получить знание из пространства. Именно поэтому все просветленные учителя прошлого и настоящего говорят разными словами об одном и том же, а все древние писания описывают одно и то же с помощью разных притч и историй. Это значит, что тот, кто идет очень глубоко внутрь себя, и тот, кто глубоко познает законы природы, приходят в итоге к одному и тому же – как тысячи лет назад, так и сейчас. Но в этом процессе познания очень часто проявляется наш ум со своими концепциями, опытом прошлого, сомнениями, желаниями и интерпретирует все по-своему. Поэтому на пути самопознания для такого глубокого исследования самого себя и мироздания вам нужен настоящий мастер. Мастер с чистым, просветленным сознанием, полностью реализовавшийся. Мастер – это зеркало. Он отображает только то, что есть, и ничего лишнего. Такой учитель способен указать путь и предостеречь от многих препятствий, иллюзий, ложного знания. Такие мастера есть и сейчас. Один из них Шри Шри Рави Шанкар – человек необычайной глубины, простоты и мудрости.

Без чистоты возникают конфликты, недопонимание, в результате чего создаются новые секты, культы, религии, идеологии и возникает фанатизм. Даже в пределах одной религии или культа, основанных, казалось бы, на одном источнике, появляются огромные разногласия. Все потому, что люди начинают держаться за символы и упускают из виду саму духовность. Нужно изменить такое восприятие, на первое место поставить знание, мудрость, духовность, общечеловеческие ценности, а на второе место – символы и концепции. Тогда не будет повода для вражды и конфликта – ведь изначальные ценности везде одинаковы, в любой религии.

На пути к постижению своего ума очень важно правильное руководство. Если вы хотите стать профессионалом в каком-то виде спорта, вам нужны тренер и время. А чтобы исследовать свой ум, необходимо еще больше времени и действительно хороший мастер. Такой учитель не навязывает вам концепции – он лишь показывает то, что есть, и направляет вас по мере роста. Встретить настоящего мастера – большая удача.

Одним из известных нам трудов, систематизировавших практику йоги, был классический трактат «Йога-сутры». Этот фундаментальный труд написан величайшим мастером йоги, ученым Патанджали, который жил в Индии примерно во II веке до нашей эры. Он систематизировал накопленные знания и описал их в виде небольших афоризмов (сутр). Их глубина поражает умы уже более двух тысячелетий, книга до сих пор является базовым трудом для многих школ йоги. Сутры подробно и очень логично, я бы даже сказал – научно, описывают путь йоги, дисциплину йоги, работу нашего ума, причины страданий в жизни и способы им противостоять, препятствия на пути йоги и практические знания о том, как их преодолеть. Сутры очень точно и логично отвечают на вопрос: почему все работает именно таким образом и не иначе.

Но упоминание о йоге появляется в текстах намного раньше возникновения этого труда, в Упанишадах, Бхагават Гите, Веданте. Это означает, что она уже практиковалась и передавалась от учителя к ученику до появления основных религий и культов.

История показывает, что на основе йоги возникли многие верования, единоборства и т. д., а не наоборот.

Истоки йоги – в сердце человека, в его сознании и истинной природе, поэтому можно сказать, что йога появилась вместе с первыми попытками познать себя. В чистом виде йога никогда не ассоциировалась с религиозными верованиями, так как основана на самопознании и исследовании. Йога – прежде всего наука, знание о целостности. Но ее основы проникли во многие религии, и поэтому она часто ассоциируется с ними.

Йога и самореализация – Лучшие Книги для самопознания и саморазвития

Первой книгой, открывшей для меня мир йоги, были Веды — сборники древнихсвященных писаний индуизма.

«Бхагавад-гита» — известнейший памятник древнеиндийской литературы. Этот текст будет понятен каждому. Он учит единству всех аспектов жизни, нужно учитывать все варианты развития ситуации, даже если возможным кажется один-единственный. Эта простая истина вдохновила меня.

Второй текст, который произвел на меня сильное впечатление, — «Йога-сутры» Патанджали. Это основной текст школы йоги. В нем рассматривается широкий круг проблем, начиная с моральных заповедей, физических и психических аспектов жизни человека и заканчивая самореализацией.

Еще один древнейший текст — «Хатха-йога прадипика» Свами Сватмарамы. Он написан в рамках индуистской философской школы йоги и посвящен Шиве, который передал тайные знания о хатха-йоге своей божественной супруге Парвати.

Эти книги необходимы для понимания происхождения и развития йоги, они передают ее глубокий смысл и доступны каждому.

Техника йоги описана во множестве современных трудов. Вот книги, которые, на мой взгляд, формируют правильное отношение к телу в практике:

1. Гита Айенгар «Йога для женщин».

2. Анатолий Пахомов «Хатха-йога: корректный подход к позвоночнику».

3. Павел Белый, Татьяна Белая «Анатомия йоги» (ее можно приобрести в интернет-магазине «ЖИВИ!»).

4. Ар Эддар «Трактат о питании».

В заключение несколько книг из области духовной литературы, которые очень на меня повлияли (перечисляю от более доступного к сложному):

1. Парамаханса Йогананда «Автобиография йога».

2. Книги индийского философа Ошо.

3. Нисаргадатта Махарадж «Я есть То».

4. Рамеш Балсекар «Указатели от Нисаргадатты Махараджа».

5. Карл Ренц «Просто глоток кофе, или Беспощадная Милость».

Искренне надеюсь, что мои любимые книги помогут вам найти ответы на волнующие вопросы и лучше понять собственную природу. И не забывайте о том, что йога — это прежде всего практическое знание, поэтому регулярно тренируйтесь.

Йога » Infanata — лучшие книги интернета!

Популярные книги

Автор: andrey76 :: Просмотров: 1193   Название: ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН: ПОПУЛЯРНЫЙ ИЛЛЮСТРИРОВАННЫЙ САМОУЧИТЕЛЬ Автор:  Трекес Анна Издательство: АСТ Год:  2011 Страниц:  192 Формат: PDF Размер: 6. 72 mb Жанр: Йога Не важно, каким уровнем подготовки вы обладаете. Возможно, это ваше первое знакомство с йогой или за вашими плечами не одно занятие. В любом случае вы найдете в этой книге что-то интересное. Простые, доступные и иллюстрированные инструкции помогут овладеть основными асанами йоги. Автор сознательно отказывается от сложных и акробатических поз, представленные здесь упражнения могут выполнить люди любого возраста. Помимо физической составляющей йоги, вы откроете для себя ее бескрайний внутренний мир. С помощью расслабляющих, дыхательных и медитативных упражнений вы достигнете полной душевной гармонии и погрузитесь в состояние умиротворения.  Автор: andrey76 :: Просмотров: 1193   Название: ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН: ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ, ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ Автор:  Трекес Анна Издательство: АСТ Год:  2011 Страниц:  192 Формат: PDF Размер: 6. 72 mb Жанр: Йога В книге подробно, шаг за шагом описывается алгоритм выполнения упражнений. Здесь вы также найдете информацию о положительном или отрицательном воздействии той или иной позы, об обязательных мерах предосторожности для каждого асана. Книга будет полезна женщинам с любым уровнем подготовки. Помимо физической составляющей йоги вы откроете для себя ее бескрайний внутренний мир. Вы обретете не только физическое, но и духовное здоровье. Вы погрузитесь в состояние умиротворения и душевной гармонии.  Автор: magictune :: Просмотров: 2088   Название: ЙОГА ДЛЯ ЧАЙНИКОВ Автор:  Фойерштайн Джордж Издательство: Диалектика / Вильямс Год:  2011 Страниц:  336 Формат: PDF Размер: 11. 76 mb Жанр: Йога Некогда считавшаяся загадочной областью восточной культуры, йога на самом деле является практической философией для ума и тела, которая может обогатить жизнь каждого — физически и духовно. Сегодня йогой занимаются известные спортсмены и актеры; люди, восстанавливающиеся после перенесенных заболеваний; бизнесмены, желающие избавиться от последствий стресса; пожилые люди, страдающие хроническими заболеваниями; молодые женщины до и после родов. В Йоге для чайников Джордж Фойерштайн и Ларри Пейн постарались просто и понятно объяснить, чем может помочь йога лично вам. Авторы предлагают всем желающим с помощью йоги восстановить здоровье и обрести спокойствие духа!  Автор: kram212 :: Просмотров: 1591   Название: БИБЛИЯ ЙОГИ: 135 АСАН, ПРИНОСЯЩИХ ЗДОРОВЬЕ Автор:  Левшинов А. А. Издательство: АСТ Год:  2011 Страниц:  256 Формат: PDF Размер: 8.96 mb Жанр: Йога Йога завоевала и западный, и восточный мир. Созданная в давние времена и кропотливо отрабатывавшаяся на протяжении более трех ты­сяч лет практика позволяет человеку не только приобрести отменное здоровье, развитое тело, психику и энергетику, но и развить свои спо­собности, встать на Путь самосовершенствования, обретения Гармонии, служения Богу. Можно без преувеличения сказать, что во всех челове­ческих цивилизациях и во всех ведущих мировых религиях признают­ся и используются те или иные комплексы йогаческой практики. В этой книге вы найдете основную информацию об истории и всех составляющих йоги, ее разновидностях и философии, а также обширный комплекс упражнений, из которого вы сможете выбрать те, в которых более всего нуждается ваш организм.  Автор: admin :: Просмотров: 994   Название: ОЧИЩЕНИЕ И ГОЛОДАНИЕ ПО СИСТЕМЕ ЙОГОВ Автор:  Громаковская Татьяна Алексеевна Издательство: Питер Год:  2011 Страниц:  160 Формат: PDF Размер: 5. 60 mb Жанр: Йога «Средства массовой информации ежедневно советуют нам всевозможные чистки: лимонами, грецкими орехами, собственной мочой и голоданием — методы, может быть, имеющие право на существование, но подходящие далеко не каждому в силу индивидуальных особенностей организма. Мы же предлагаем не очередное «сенсационное открытие», а реально работающий метод, прошедший испытание временем. Уже не одну тысячу лет индийские йоги очищаются с его помощью. Пора и вам познакомиться с наследием древних мудрецов и очистить организм от шлаков, чтобы стать красивыми и здоровыми, прожить долгую и счастливую жизнь. В книге вы найдете: — пошаговые описания очистительных процедур; — основы йоговского питания; — дыхательные техники, способствующие очищению и похудению; — техники безболезненного и комфортного голодания.»  Автор: admin :: Просмотров: 1989   Название: ЙОГА-ТЕРАПИЯ, ИЛИ ОСОЗНАНИЕ Автор:  Аваниш Ачарья Издательство: Профит Стайл Год:  2011 Страниц:  320 Формат: PDF Размер: 11. 20 mb Жанр: Йога Вы можете начать йога-терапию с инструктором по йоге, какой вам больше нравится, можете начать ее по этой книге, но так или иначе вы должны начать с самого себя. Самое важное — понять, что вы ответственны за свое здоровье. Вы сами должны осознавать важность своего здоровья — важность поддержания тела и сознания в таком виде, в каком вы получили их с самого начала. Счастье и здоровье в ваших руках!  Автор: ln2121 :: Просмотров: 696   Название: ЙОГА В КАРМАНЕ: СУРЬЯ НАМАСКАР: ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦА. ДИНАМИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Автор:  Литвинов Виталий Издательство: Альпина Нон-фикшн Год:  2011 Страниц:  112 Формат: PDF (текст изображением) Размер: 3. 92 mb Жанр: Йога «Эта книга рассказывает о Сурья Намаскар — динамической последовательности асан йоги, которая называется «Приветствие Солнца». В практике йоги Сурья Намаскар считается самым подходящим комплексом для утренней практики. Издавна приветствие солнца в той или иной форме входило в ежедневный ритуал человека, идущего по пути духовного поиска и желающего приобщиться к космическому ритму природы. Автор — Виталий Литвинов, преподаватель йоги Айенгара.»  Автор: okelardo :: Просмотров: 1392   Название: ЙОГА ЗРЕЛОЙ ЖЕНЩИНЫ: УНИКАЛЬНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА ГОРМОНАЛЬНОЙ ТЕРАПИИ Автор:  Францина Суза Издательство: София Год:  2011 Страниц:  224 Формат: PDF Размер: 7. 84 mb Жанр: Йога «Эта книга — для женщин, вступающих в так называемый «период зрелости». В ней приводятся тщательно отобранные йогические упражнения и практические рекомендации, которые помогут вам если не обратить гормональные процессы вспять, то, по крайней мере, сделать их мягкими и безболезненными. Вы сможете: — справиться с перепадами настроения и температуры тела; — укрепить кости, иммунную и сердечно-сосудистую систему; — преодолеть депрессию и усталость, избавиться от бессонницы; — выйти на новый уровень сексуальной привлекательности.»  Автор: elxunta :: Просмотров: 1690   Название: ЙОГА ДЛЯ АКТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ: КРАСОТА, ЭНЕРГИЯ И ЗДОРОВЬЕ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ Автор:  Францина Суза Издательство: София Год:  2011 Страниц:  272 Формат: PDF (текст изображением) Размер: 9. 52 mb Жанр: Йога Йога способна возвратить нам утраченное с годами здоровье и продлить активную жизнь на несколько десятков лет. Об этом написано много книг, но эта — особенная. Ей просто нет равных по доступности и корректности изложенного материала. Причем доступности и для тех, чье тело отвыкло от физических нагрузок, с возрастом утратив силу, гибкость и подвижность. В книге даются особые приемы исполнения классических упражнений в предельно упрощенных вариантах. Но (и в этом заслуга автора!) все упражнения сохраняют действенность классической йоги. Адресуя свою работу тем, кто в силу своего состояния должен проявлять в практике особую осторожность и осмотрительность, г-жа Францина уделяет внимание таким тонкостям и нюансам техники исполнения упражнений, которые подавляющее большинство других авторов нередко упускают. Книга рекомендована не только всем практикующим йогу, но и профессиональным инструкторам.  Автор: vinsento :: Просмотров: 888   Название: ЙОГА ДЛЯ ВАС И ВАШЕГО РЕБЕНКА: ШАГ ЗА ШАГОМ Автор:  Синглтон Марк Издательство: Контэнт Год:  2011 Страниц:  143 Формат: DjVu Размер: 1. 00 mb Жанр: Йога «Книга «Йога для вас и вашего ребенка» рассчитана на любой уровень подготовки. Даже если вы раньше никогда не занимались йогой, подробные инструкции и красочные фотографии позволят вам легко и быстро освоить наиболее распространенные асаны, а ваш ребенок, несомненно, будет радоваться совместному времяпрепровождению и новой увлекательной «игре».»  Автор: kimon :: Просмотров: 1292   Название: ЙОГА ДЛЯ РЕАЛЬНЫХ ПАРНЕЙ И ДЕВЧОНОК Автор:  Пейдж Д. Издательство: АСТ Год:  2011 Страниц:  208 Формат: PDF Размер: 7. 28 mb Жанр: Йога Йога от звезды реслинга, трехкратного чемпиона Даймонда Далласа Пейджа. Эта всесторонняя иллюстрированная фитнес-программа предоставит вам все: повышение уровней силы и выносливости, снижение уровней стресса и улучшение сексуальной жизни. Йога использована в качестве основы, объединяющей элементы гимнастики, тренинга для укрепления мышц брюшного пресса и медленные движения изометрического силового тренинга для активизации ваших мышц при выполнении каждой позы.  Автор: maria79 :: Просмотров: 2386   Название: ПИСЬМА О ЙОГЕ: КНИГА 1 Автор:  Шри Ауробиндо Издательство: София Год:  2011 Страниц:  384 Формат: PDF (текст изображением) Размер: 13. 44 mb Жанр: Йога «Письма о йоге» занимают особое место в наследии Шри Ауробиндо (1872-1950), индийского политика, философа и йогина. Большая часть этих писем относится к позднему периоду его йоги. Именно поэтому в них присутствует итоговая система описания духовного опыта, благодаря которой Шри Ауробиндо мог руководить внутренним развитием своих учеников с помощью переписки. В данном томе представлены следующие разделы: «Эволюция супраментального сознания», «Интегральная йога и другие пути», «Религия, мораль, идеализм и йога», «Йога, философия и наука».»  Автор: elxunta :: Просмотров: 1690   Название: СЕРДЦЕ ЙОГИ: СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРАКТИКИ Автор:  Дешикачар Т. К.В. Издательство: София Год:  2011 Страниц:  272 Формат: PDF (текст изображением) Размер: 9.52 mb Жанр: Йога «В «Сердце йоги» Т.К.В. Дешикачар, сын прожившего более 100 лет Кришнамачарьи, одного из величайших йогов нового времени, предлагает нам квинтэссенцию системы своего отца в сочетании со своим собственным практическим подходом, который он называет «Программой для позвоночника на всех уровнях — физическом, ментальном и духовном». В книге описаны все элементы йоги: асаны, осознанное дыхание, медитация и философия. Дешикачар показывает, как изучающий йогу может подобрать для себя практику, соответствующую его состоянию здоровья, возрасту, роду деятельности и стилю жизни. Его отец придавал огромнейшее значение «Йога-сутрам» Патанджали, которые включены сюда целиком с переводом и комментарием Дешикачара, что делает «Сердце йоги» вехой в передаче йоги мастеров древности современному миру. »  Автор: kimon :: Просмотров: 1292   Название: ДЕТСКАЯ ЙОГА Автор:  Ильинская О.В. Издательство: Эксмо Год:  2011 Страниц:  208 Формат: PDF Размер: 7.28 mb Жанр: Йога Сертифицированный Б. К. С. Айенгаром тренер, молодые йоги и опытные мамы-йогини учат асанам в игровой форме. Занимательные истории, простые советы, совместная практика для детей и родителей.  Автор: websss :: Просмотров: 1379   Название: ЙОГА ДВАЖДЫ РОЖДЕННЫХ Автор:  Норд Николай Иванович Издательство: Центрполиграф Год:  2011 Страниц:  222 Формат: PDF Размер: 7. 77 mb Жанр: Йога Достаточно прочитать лишь несколько строк этой книги, как вы сразу же получите установку от заложенной в ней программы. Программа достижения максимально возможных жизненных результатов.  Автор: kram212 :: Просмотров: 1591   Название: ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ: 100 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ Автор:  Левшинов Андрей Алексеевич Издательство: АСТ Год:  2011 Страниц:  256 Формат: PDF Размер: 8.96 mb Жанр: Йога Йога позволяет решить абсолютно все проблемы со здоровьем, типичные для современных детей. Йога — это не спорт. Изменения, происходящие в человеке, практикующем йогу, затрагивают не только его тело, но и его ум, и душу, и все эти изменения — только в лучшую сторону. При этом занятия йогой не требуют какого-то специального оборудования, дорогой одежды, отдельного помещения. Для ежедневных тренировок нужна только хорошо проветренная комната, тонкий коврик (или одеяло) и легкий, не стесняющий движения спортивный костюм. Ну и, конечно, желание и хорошее настроение.  Автор: catgood :: Просмотров: 1094   Название: ЙОГА И ПИЛАТЕС: ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ. 80 УПРАЖНЕНИЙ, 110 УНИКАЛЬНЫХ КОМПЛЕКСОВ Автор:  Ньюсон Энджи Издательство: Арт-Родник Год:  2011 Страниц:  176 Формат: PDF Размер: 6. 16 mb Жанр: Йога Узнайте, как обрести превосходную фигуру, добиться безупречного тонуса мышц и поддерживать хорошую физическую форму в комфортных условиях собственного дома. Вы сумеете улучшить координацию движений, исправить осанку, повысить свою стрессоустойчивость. В книге вы найдете: • 80 упражнений из йоги и пилатеса с подробными описаниями и пошаговыми иллюстрациями. • 110 комплексов упражнений, систематизированных в зависимости от ваших целей и уровня подготовки. • Советы экспертов по вопросам здорового питания и распорядка дня, которые помогут улучшить качество вашей жизни. На спирали.  Автор: admin :: Просмотров: 1181   Название: ЙОГА В ЧАС БОГА: ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ БЫВШЕГО МАТЕРИАЛИСТА Автор:  Лайт Алекс Издательство: Центрполиграф Год:  2011 Страниц:  190 Формат: DOC Размер: 4. 75 mb Жанр: Йога В последнее время издано много книг о том, как обрести Сверхсознание, привлечь удачу в личную жизнь и в повседневные дела, довольно интересная тема — работа с Архетипами. Публикуется также множество ченнелингов и прочих диктовок Свыше… Но существует и старая добрая йога, отвечающая, пожалуй, на все запросы и вопросы человеческой жизни. Йога — это особая жизненная философия и оздоровительная практика, это огромное дерево с громадным количеством больших и малых ветвей, где каждый может выбрать себе подходящую ветвь и попытаться надежно на ней закрепиться. Возможно, именно этим объясняется активное распространение йоги у нас в стране в последние годы. В предложенной вниманию читателей книге автор не только показывает рост и становление личности практикующего, не только дает конкретные, весьма ценные практические советы, предостерегая от возможных ошибок, но и доказывает важность работы с Настоящим Учителем.  Автор: magictime :: Просмотров: 895   Название: ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ: ИСТОРИЯ, ТЕОРИЯ, ПРАКТИКА Автор:  Фрэйзер Т. Издательство: Контэнт Год:  2011 Страниц:  144 Формат: DjVu Размер: 1.00 mb Жанр: Йога Книга станет вашим проводником в мир гармонии души и тела. Здесь представлены наиболее распространенные асаны, даные рекомендации по их выполнению в домашних условиях. Это пособие станет незаменимым помощником как для новичка, так и для человека имеющего опыт в практике занятий йогой.  Автор: maria79 :: Просмотров: 2386   Название: ЙОГИНЯ: МОЯ ЖИЗНЬ В 23 ПОЗАХ ЙОГИ Автор:  Дедерер К. Издательство: Рипол Классик Год:  2011 Страниц:  384 Формат: PDF (текст изображением) Размер: 13.44 mb Жанр: Йога Клер — молодая мама из Сиэтла. Она всегда считала, что йогой занимаются богатые домохозяйки, которым некуда время девать, или худющие фанатичные вегетарианки… В ее жизни было слишком много забот — муж, маленькая дочка, угрызения совести и вечное недовольство собой. Но однажды по совету врача она все-таки отправилась в йога-студию — только чтобы укрепить спину. С этого момента ее жизнь изменилась невероятно… Правдивая и увлекательная, веселая и искренняя книга Клер Дедерер получила высочайшие оценки критиков, была признана одной из лучших книг о йоге и возглавила читательские рейтинги Америки.

Читать Простая йога.

Лучшие асаны онлайн (полностью и бесплатно)

Все знают, что правильные занятия йогой значительно улучшают духовное и физическое состояние человека. Правда, не каждый находит время для того, чтобы следить за своим здоровьем и поддерживать себя в нужной форме. В этом издании мы предложим вам оптимальный путь – получение максимального эффекта при минимальных затратах. Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты, и вы легко сможете выполнять их без инструктора.

Успешной вам практики!

Содержание:

• ОБ ЭТОЙ КНИГЕ 1

• Глава первая — ЧТО ТАКОЕ ЙОГА 1

• Глава вторая — ПОЛЬЗА ЙОГИ ПРИ СОВРЕМЕННОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ 2

• Глава третья — О ПИТАНИИ. АЮРВЕДА 3

• Глава четвертая — АСАНА И ПРАНАЯМА 6

• Глава пятая — ИСКУССТВО ОТДЫХАТЬ 9

• Глава шестая — КОМПЛЕКС «ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦА» 11

• Глава седьмая — ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЙ КОМПЛЕКС АСАН ДЛЯ ЖЕНЩИН 15

• Глава восьмая — КОМПЛЕКС АСАН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ 26

• Приложение 1 — ЦЕНТР ЙОГИ И УСПЕХА В МИНСКЕ 31

• Приложение 2 — МЕЖДУНАРОДНЫЙ ФОНД «ИСКУССТВО ЖИЗНИ» 31

• ПОЖЕЛАНИЯ ОТ АВТОРА 32

• ОБ АВТОРЕ 32

Липень Андрей Анатольевич

Простая йога. Лучшие асаны

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

ОБ ЭТОЙ КНИГЕ

Книга будет интересна всем: начиная от опытных инструкторов по йоге, практикующих много лет, и заканчивая новичками, в том числе теми, кто никогда не слышал о йоге и просто из любопытства открыл несколько страниц.

Несмотря на то что йога пришла к нам с Востока, ее корни находятся глубоко в каждом из нас. Это как закон тяготения: он был открыт на Западе, но действует везде! Так же как и законы, по которым работает наш ум, тело, дыхание, так и нравственные принципы везде одинаковы и не зависят от места рождения, культуры, религии и т. д.

Из книги невозможно получить абсолютно полного представления о том, что же такое йога. Это то же самое, что описывать любовь. Если вы не переживали это чувство, слова приносят только концепцию. Эта книга – указатель, дорожный знак, она поможет вам в разрешении многих вопросов. Если вы ее приобрели, знайте, вы движетесь в верном направлении, но все же вы еще не дома. Чтобы действительно узнать йогу, на практике испытать ее глубину и пользу, нужно заниматься под руководством опытного тренера или мастера.

Одна из задач книги – принести читателю понимание йоги, раскрыть ее многочисленные аспекты, показать практику асан, помогающих сделать тело более крепким, легким, а ум более спокойным. Это хорошее начало. В книге собрано много афоризмов, мудрых изречений и притч, которые расширяют понимание йоги.

Те, кто читал мои предыдущие книги, из нового в этом издании найдут описание полного варианта комплекса «Приветствие солнца» в различных комбинациях его выполнения, также и с использованием мантр. Это даст вам больше силы и энергии для каждого дня.

Одно из положений Карма-йоги – действовать на 100 % без ожидания результатов, с радостью и уважением. Можно сказать, что данная книга – плод Карма-йоги. Я с удовольствием взялся за этот проект и делал его на все 100 %. В книгу вложено много глубочайшего знания и мудрости. А это – Гъяна-йога. Каждая страница наполнялась любовью и преданностью делу и моему мастеру. А это – Бхакти-йога. Все предложенные комплексы составлены на основании личного опыта и проверены сотнями людей. При написании книги я стремился соединить все звенья Аштанга-йоги в очень простой форме и наполнить их радостью и любовью.

Надеюсь, что мне это удалось и книга получилась интересной и наполненной жизнью. В ней вы почувствуете глубокую мудрость, любовь, красоту, простоту, детскую непосредственность, юмор, энтузиазм и празднование.

Глава первая

ЧТО ТАКОЕ ЙОГА

Уравновешенность ума называется Йогой.

Совершать действия без привязанностей

и оставаясь уравновешенным в успехе

и неудаче – это Йога.

Бхагават Гита

Просто сядьте и на несколько секунд закройте глаза. Остановитесь на мгновение. Что вы чувствуете? Что в этот момент происходит в вашем теле, уме, вокруг вас? Все движется, все течет, весь мир наполнен невероятной активностью, жизнью! Мысли приходят и уходят, в сосудах течет кровь, наполняя клеточки необходимыми для жизнедеятельности веществами, где-то в теле – приятные или неприятные ощущения, дыхание приносит кислород и тонкую энергию, а с выдохом освобождает ваше тело от токсических веществ. В это же время где-то кто-то просто сидит или спит, кто-то умирает, а кто-то рождается, где-то идет война, а в другом месте – веселье и радость. И это только в мире людей! А если взять мир животных, насекомых, бактерий и микробов – миллиарды форм жизней находятся в постоянной активности в одном-единственном мгновении… Разве это не поразительно?

Йога расширяет наше видение, раздвигает ширму представления о наших способностях и о нас самих. Нет ничего невозможного, но нужно определенное умение это увидеть, открыть всю вселенную для себя! Это относится и к нашим личным задачам в жизни, будь то бизнес или семья, отдельная конкретная ситуация или планы на будущее. Йога открывает наши возможности и расширяет их до бесконечности! Это неиссякаемый источник энтузиазма и радости!

Йога – это понимание, что все динамично, каждое мгновение – новое , в то время как депрессия – это статичное видение жизни.

Вы обратили внимание, сколько мыслей посетило вас за то короткое время, пока вы находились с закрытыми глазами? Возможно, вы не смогли успокоиться даже на такое короткое время. Что-то внутри вас не дает просто побыть в спокойствии и тишине.

Правильное видение жизни, чувство принадлежности ко всему, от самого малого до бесконечного, – это йога.

Даже во время сна мы не отдыхаем полностью. Нам мешают стрессы и напряжение, накопленные за долгое время. Йога устраняет их!

Йога приносит наиболее глубокий и качественный отдых, который возможен для нас, и это медитация. Медитация – это глубокий отдых для тела, ума и души!

Различать волны мыслей – это йога.

Йога – это наука. Наука, которая на протяжении тысячелетий занимается физическим, ментальным и духовным благополучием человека в целом. Йога изучает тело, дыхание, ум, память, интеллект, эго и наше истинное «Я». Эти знания не даются ни в школе, ни в институте. Эту науку каждый открывает для себя сам. Как сохранить энтузиазм, любовь, естественность, справиться со страхом, ненавистью, злобой и найти источник всех этих негативных проявлений?

Йога одна из шести ортодоксальных систем индийской философии. Но это не просто философия, это огромная наука, не имеющая начала и конца.

Йога – это дисциплина. Чтобы чему-то научиться в жизни, необходимы правильная дисциплина, опытное руководство и некоторое (иногда продолжительное) время. Благодаря такой дисциплине приходит непоколебимая стабильность и уверенность в повседневной жизни.

Йога – это гармония. Слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж» и содержит в себе глубокий смысл и множество значений. Чаще всего оно используется в значении «связывать», «скреплять», «соединять», «направлять», «сосредотачивать внимание», «употреблять», «применять», а также как «союз», «единение», «гармония». Йога предполагает дисциплину интеллекта, ума, эмоций и воли, уравновешенное состояние души, дающее человеку возможность спокойно взирать на жизнь во всех ее проявлениях.

Йога – это целостность. Что означает «быть целостным»? Это когда все «концы» нашего существования сходятся вместе. Шри Шри Рави Шанкар называет семь основных уровней существования: тело, дыхание, ум, память, интеллект, эго и наша самость (или наше «Я»). Часто наше тело находится в одном месте, а ум в это время совершенно в другом. Например, вы летите на самолете на высоте 1000 метров над уровнем моря, но в мыслях остаетесь у себя дома или на работе! Что тогда происходит? Вы и не здесь, и не там на 100 %. Можно лежать на диване, отдыхая, и при этом думать о том, что вам нужно помыть посуду на кухне. Вы и не отдыхаете полностью, и в то же время посуда остается невымытой.

Йога – это делать все на 100 % с радостью и любовью.

Дыхание – это всегда настоящее, но наша память возвращает нас к событиям, которые давно закончились. Получается то же самое, что тянуть мешок с мусором из дома на работу, добавлять туда еще немного мусора и снова нести домой, после чего с этим же мешком ложиться спать, а проснувшись, снова тянуть его на себе.

Йога, как мусоропровод, позволяет вам отпустить свой мешок с мусором, и стать совершенно свободным.

Книга: Простая йога. Лучшие асаны — Андрей Липень

Просмотров: 8522

Адептка

Александра Лисина

Айра – самая невезучая адептка в академии высокого искусства. Но не потому, что является…

Просмотров: 5531

Облачный полк

Эдуард Веркин

Сегодня писать о войне – о той самой, Великой Отечественной, – сложно. Потому что много…

Просмотров: 5134

Профессиональный некромант. Мэтр

Александра Лисина

Нелегко быть некромантом. Особенно если большинство твоих коллег истреблено, а мирное…

Просмотров: 4475

Почему не Эванс?

Агата Кристи

«Почему не Эванс?» – таковы были предсмертные слова таинственного незнакомца,…

Просмотров: 2558

Увековечено костями

Саймон Бекетт

…Разыгравшийся шторм отрезал от мира остров у побережья Шотландии. Остров, на который…

Просмотров: 2282

Темная вода

Ханна Кент

Ирландия, XIX век. В большие города уже пришла индустриальная эра, а обитатели…

Просмотров: 1762

Узник Двенадцати провинций

Франсуа Плас

В Бретани ходит поверье о черном человеке по имени Анку, который увозит грешников в…

Просмотров: 1749

Восстань и убей первым. Тайная история…

Ронен Бергман

Израильские спецслужбы – одна из самых секретных организаций на земле, что обеспечивается…

Просмотров: 1741

Светлик Тучкин и Пузырь желаний

Виктория Ледерман

Школьная жизнь Светлика Тучкина превращается в фантастические приключения. Он…

Просмотров: 1700

Светлик Тучкин и украденные каникулы

Виктория Ледерман

Вы только представьте: долгожданных каникул не будет! Впереди одни уроки – ни погулять,…

Просмотров: 1653

Синьорина Корица

Луиджи Баллерини

Едва ли найдётся любитель сладостей, который не останется в восторге от кондитерской…

Просмотров: 1516

Кот забвения (сборник)

Антонина Малышева

Не смотрите в глаза белому коту. Стоит лишь на десять секунд задержать взгляд на этих…

Просмотров: 1321

Те, кто пошел в пекло

Михаил Болтунов

Военному журналисту Михаилу Болтунову удалось пробиться в сверхсекретный архив ГРУ, в…

Просмотров: 1231

Город Солнца. Глаза смерти

Евгений Рудашевский

Всему виной «Особняк на Пречистенке». Когда Максим узнал, что мама продаёт эту старинную…

Просмотров: 1222

Пятое время года

Н. Джемисин

Грядет новая Зима. Мир, в небе которого парят Обелиски, пережил уже много Зим. Одни…

Просмотров: 1163

Город Солнца. Стопа бога

Евгений Рудашевский

Всё началось с непримечательной картины – и кто бы мог подумать, что она приведёт Максима…

Просмотров: 1093

Аквамарин

Андреас Эшбах

Это всё-таки случилось: Саха упала в бассейн – впервые в жизни погрузившись в воду с…

Просмотров: 1079

Рыцари Ветра вступают в бой

Эрик Л’Ом

Книга звёзд – главный магический фолиант Мира Ненадёжности и страны Ис – в руках…

Просмотров: 1029

Любовь во время пандемии

Екатерина Островская

Известный писатель Виктор Малеев убит точно так же, как один из персонажей его романа. В…

Просмотров: 1026

Ураган в подарок

Анна Игнатова

О каком подарке мечтает уважающий себя девятиклассник? Смартфон, скейтборд, компьютер,…

Просмотров: 1009

Мой отец зажигал звёзды

Татьяна Меньщикова

«Привет! Тут есть хоть кто-нибудь?» – взгляд Улитки упал на эту надпись, когда он сидел…

Просмотров: 974

Царское дело

Наталья Савушкина

Заканчивается первый класс, завтра летние каникулы. Но Тае не до веселья, и даже любимый…

Просмотров: 881

Томас Дримм. Конец света наступит в…

Дидье Ковеларт

Внимание! Это Обязательные восьмичасовые новости! Всем совершеннолетним гражданам…

Просмотров: 840

Ангел с Чёртова острова

Леви Хенриксен

Когда Астрид Барос исполнилось десять, она решила, что не желает взрослеть: «Люди растут,…

Книги по йоге и буддизму.

Что нужно знать начинающему практику и как выбрать литературу для чтения? Основы йоги Все о йоге читать учебные пособия

История йоги уходит корнями в глубокую древность – за 5000 лет накопился огромный пласт знаний, повествующий об этой уникальной системе духовно-физического развития человека. Ребята, которые только начинает практиковать йогу , очень часто задаются вопросами: Что почитать? Какой должна быть литература для начинающих йогов? Где найти подходящие книги и диски по йоге? Есть ли видео-лекции, посвященные литературе для начинающих? Этот раздел ставит перед собой цель дать ответ на эти вопросы.

Конечно, йога-литература для начинающих практиков, которые только встают на Путь саморазвития, и книги про йогу для продвинутых практиков будут отличаться – доступностью информации, терминологией, глубиной пояснения техник. Однако даже на начальном этапе познания и личной практики рекомендуется читать книги по йоге не только в доступном и популярном изложении, но и более глубокую духовную йога-литературу. Изучение первоисточников, древних трактатов, жизнеописаний великий йогинов, буддийских сутр, наставлений великих Учителей на первый взгляд может показаться нелегким испытанием, а читать подобные книги по йоге будет трудно и непонятно. Необходимо запастись терпением! Снова и снова читать и обдумывать их. Ведь именно древние книги про йогу несут в себе самую суть Учения, истинные Знания и мощную энергию, которые открываются искателю и помогают двигаться на Пути самосовершенствования и глубокого постижения мира.

Выбирая для себя первый список йога-литературы, стоит задуматься, какую информацию вы хотите «загрузить в себя» – ведь именно она станет основой для дальнейшего развития в йоге. Существует мнение, что изучение древних писаний помогает вспомнить прошлый кармический опыт в качестве йогина, ощутить связь с прошлыми Учителями, познать единство со всеми живыми существами и природой. Поэтому пусть Ваши настольные книги по йоге не только помогут в развитии тела, но укрепят связь с душой и постепенно приведут к здравому образу жизни.

1. Узнать об основах йоги можно в этих книгах:

Хатха Йога Прадипика. Сватмарама – считается одним из самых древних из классических и авторитетных текстов по йоге дошедших до наших дней. Наиболее распространённый вариант издается с комментариями основателя бихарской школы йоги Свами Сатьянанды Сарасвати и его ученицы Свами Муктибодхананды Сарасвати.

Текст написан в очень доступной и понятной форме – доступной каждому начинающему практику. Для многих Хатха Йога Прадипика станет откровением и введением в хатха-йогу поскольку содержит в себе не только теоретическую составляющую, но и подробные практические советы для йогинов и йогинь по асанам – физическим упражнения, пранаямам – дыхательным техникам, шаткармам – очистительным методикам физического и тонкого тела, Мудрам и Бандхам – энергетическим жестам и замкам, а также очень подробно расписана самая важная ступень йоги – Самадхи.

Йога-сутры Патанджали – является основным классическим текстом по филосфии йоги и наставлениями по ступеням хатха-йоги, которые передал Гуру Патанджали. Существует различные мнения относительно датировки данного текста, от II до IV века до нашей эры.

Сердце йоги. Совершенствование индивидуальной практики. Дешикачар.

Это наставление по хатха-йоге написано сыном известного Гуру Кришнамачарьи, который в свою очередь был учителем у двух самых известных основателей йога-школ современности Б.К.С. Айенгара и Паттабхи Джойса. В тексте подробно и в доступной форме описана философия йоги и ее ступени, важные мировоззренческие понятия такие Карма. Даны подробные практические руководства к асанами – физическим упражнениям, дыхательным техникам – Пранаямам и многом другом.

Также приведены Йога-сутры Патандажали.

Данный текст подойдет как для начинающих, так и для опытных практиков.

Древние тантрические техники йоги и крийи. Бихарская школа йоги. Три тома.

Бихарская школа йоги была основана Свами Сатьянандой Сарасвати и на текущий момент является очень популярной в мире. В этом тексте, который разделен на три тома, можно найти подробные руководства по хатха-йоге, бхакти йоге, джняна йоге и крийя-йоге.

Бихапрская школа йоги предлагает отточенную тысячилетиями поступательную систему освоения йоги, наиболее эффективную и безопасную методику. При этом серьезный акцент делается на практической составляющей и использовании йоги в повседневной жизни. Это наиболее емкое и полное описание древнего учения по крийя-йоги, построенного таким образом, чтобы максимально полно познакомить читателя с различными методиками, последовательно и в порядке возрастания сложности, как при обучении под непосредственным руководством опытного наставника.

Данное пособие в трех томах нацелено на развитие у занимающегося состояния идеального здоровья тела, спокойствия ума и психологической устойчивости, глубокой интеллектуальной ясности и более высокого духовного знания. Книги будут полезны, только начавшим погружаться в йогу, так и для опытным йогинам и йогиням.

2. Узнать больше о хатха-йоге можно в следующих пособиях:

Азбука асан. Клуб OUM.RU

Данное руководство составлено клубом йоги oum.ru и включает в себя

Подробное описание наиболее известных в мире йогических упражнений. Все асаны структурированы в алфавитном порядке, указана их отстройка, эффекты и противопоказания. В конце книги приведены несколько последовательностей выполнения – комплексов йоги.

Азбука асан подойдет для занимающихся с различным опытом в практике йоги.

Прояснение йоги (Йога Дипика). Б.К.С. Айенгар.

Практическое руководство по хатха-йоге от ученика Кришнамачарьи — Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгара. Включает себя подробное наставление по ступеням йоги и более 200 иллюстраций асан – йогических упражнений. Разобраны 14 пранаям и различные крийи, банхи и муды.

Подойдет как начинающим, так и опытным практикам.

3. Изучение древних писаний:

Махабхарата.

Один из древнейших эпосов, дошедших до наших дней записанный мудрецом Вьясадевой. Повествует о противостоянии двух родственных кланов Пандавов и Кауравов. Включает с себя 18 томов, один из которых называется Бхагават Гита – Песть Бога, в ней Кришна, воплощение Бога Вишну, дает наставление великому воину Арджуне, о глубоких йогических и мировоззренческих понятиях которые нужно знать каждому.

Существует мнение, согласно которому величайшая битва описанная в этом тексте происходила на территории современной России и СНГ более 5 тысяч лет назад и ознаменовала собой начало темной эпохи – Кали-Юги.

Рамаяна — еще одна хорошая книга для начинающих йогов.

История о Раме и его подвигах, записанная великим мудрецом Вальмики.

Рама, седьмое воплощение Вишну, ставший чакравартином — правитель всей планеты, борется с могучим демоном Раваной обретшим великие мистические способности – Сиддхи. Доподлинно неизвестно, когда происходили эти события, но существует мнение согласно которому сюжет развивается на нашей планете более 500 тысяч лет назад. Существует свидетельства существования моста Рамы из Индии в Шри-Ланку, в данный момент он находится под водой, но был сухопутным вплоть до XV века н.э. Этот мост был построен по приказу Рамы для того чтобы переправить свое многочисленное войско и вступить в сражение с демоном Раваной, который украл у него невесту.

Йога Васиштха – важнейших ведический текст, дошедший до наших дней, в нем описаны беседы мудреца Васиштхи и других мудрецов с чакравартином Рамой, который задает мировоззренческие вопросы. Следует понимать, что основная цель которую преследует Васиштха заключается в том, чтобы убедить Раму выполнять свой долг воина-кшатрия, и к тексту нужно относиться осторожно. Поэтому данный эпос подойдет больше для опытных практиков.

4. Начать изучать Дхарму – Учение Будды можно с этих книг:

Путеводитель по Буддизму. Иллюстрированная энциклопедия. Е. Леонтьева.

Яркое иллюстрированное руководство по Учению Будды.

Потрясающее издание, в котором автор простым и доступным языком знакомит читателей с основами учения Будды, историей его развития, раскрывает основные понятия буддизма, а также наполняет свой рассказ интереснейшими красочными иллюстрациями. Книга станет замечательным подарком для ваших близких и друзей, которых вы хотели бы деликатно и ненавязчиво познакомить с духовной традицией буддизма. Это очень яркое и интересное издание для детей и взрослых – лучший выбор для начала взаимодействия с Великим Учением Будды Шакьямуни.

«Буддизм» Корниенко А.В . В данной книге повествуется жизнь и деяния Сиддхартхи Гаутамы, о становлении его Учения о Дхарме. Дается описание различных направлений современного буддизма. Дается список и описание священных писаний, дошедших до наших дней.

Сангхаракшита «Благородный восьмеричный путь Будды»

Арья Аштанга Марга, или как принято говорит сейчас, благородный восьмеричный путь – это универсальный Путь саморазвития, который передал Будда своим ученикам. В данной книге очень подробно и ясно расписаны все 8 ступеней.

5. Узнать о медитациях и ретритах можно из этих книг:

Медитация випассаны. Искусство жить осознанно

Практическое руководство по медитации Випассана от Гунаратана Хенепола Бханте. В простой и доступной форме объясняется суть медитации, мотивация к ней и многое другое. Данная книга подойдет как начинающим так и опытным ребятам желающим на практике познакомиться с медитацией.

Откровения тибетских отшельников

Это уникальное практическое пособие, собрание наставлений величайших мастеров Тибета различных буддистских традиций, открывающее детали, тонкости, а также подводные камни ретрита — уединения с целью духовного самосовершенствования. Бесценная мудрость, накопленная через опыт личных практик, позволяет реально оценить собственные силы начинающим, а тем, кто уже готов к проведению ретрита придаст сил и вдохновения, позволит избежать ошибок в практике. По мимо этого книга раскрывает жизненные пути великих затворников, суть проводимых ими ритуалов, и их невероятные достижения.

6. Начать изучение сутр о Дхарме из первоисточников можно в этих книгах:

Джатаки — Истории прошлых воплощений Будды и его учеников. В просто и доступной каждому форме описаны важные мировоззренческие понятия на примере различных поучительных жизненных ситуаций. Джатаки рекомендованы всем тем, кто стремится к саморазвитию.

Саддхармапундарика-сутра. Сутра о Цветке Лотоса Чудесной Дхармы (Сутра Лотоса)

В конце жизни Будды произошло событие, которое происходит крайне редко в различных вселенных – была передана квинтэссенция Дхармы. Будда поведал Богам, Бодхисаттвам, своим ученикам и другим живым существам суть своего Учения. Данная книга рекомендуется к прочтению всем, кто твердо решил посвятить свою жизнь несению света Знаний о Дхарме и опытным практикам йоги.

Вималакирти нирдеша сутра — Одно из важнейших писаний в Учении Будды, повествует о мудром мирянине Вималкирти и его наставлениях. Бодхисаттва Вималакирти учил Богов и людей и был очень почитаем во времена Будды за свою несравненную мудрость которая приносила благо многим живым существам. Знания и мудрость описанная в данной книге не может сравниться ни с одной драгоценностью на нашей планете, ибо ведет к самому ценному – достижению состояния Будды.

Бодхичарья Аватара (Путь Бодхисаттвы). Шантидева.

Великие учителя Тибета – повествование о двух выдающихся йогинах Тибета, Гуру Марпе и его преданном ученике Миларепе, который также в последствии стал величайшим Учителем нашего мира. Мила был невероятно реализованной личностью, который достиг очень больших результатов как в практике медитации, так и в понимании Дхармы Будды.

Книга подойдет любому занимающемуся с различным уровнем подготовки.

Книга Автобиография Йога. Парамаханса Йогананда

Это книга о великих учителях своего времени: Бабаджи, Лахири Махасае, Шри Юктешваре, Парамаханса Йогананде и других — написанная с искренностью ребенка и безмерной мудростью она с самых первых строк преображает читателя проводя его через мир мистиков, йогов, магов. Становясь невольным свидетелем пути маленького йога, получаешь уникальную возможность соприкоснуться с жизнями великих святых, а через взлеты и падения главного героя, Мукунды Лал Гхоша, расширить свое представление о мире и его законах. Начиная с простых истин, доступных ребенку, взрослея вместе автором, читателя словно подготавливают к тем невероятным духовным возможностям людей, открытых к восприятию Божественного. Искренность, стойкость, самоотверженность главного героя, его трепетное уважение к великим учителям, его любовь ко всем живым существам вдохновляют к познанию Божественной части самого себя.

Знаменитые Йогини — В данной книге собраны очень редкие и очень яркие жизнеописания женщин-практиков буддизма. Героини этих историй – великие души, Бодхисаттвы, избравшие женское тело для служения миру. Воплощения великой материнской силы Любви и Всепринятия существуют во всех известных нам духовных учениях. Такие жизнеописания помогают понять устройство Вселенной и место наших душ в ней не на уровне ума, а на уровне энергии, даря Свет и уверенность в следовании выбранному Пути.

Супруга Лотосорожденного

Эта книга содержит описание жизни знаменитой женщины-йогини Еше Цогель (Еше Цогьял). Она известна как ученица великого учителя и сиддхи Падмасамбхавы. Книга описывает различные периоды жизни Еше Цогель, начиная с того времени, когда она была принцессой, а в завершении книги йогиня предстает перед нами как одна из главных учениц и помощниц Гуру Ринпоче (Падмасамбхавы). Книга служит глубоким вдохновением для всех практиков йоги и других систем самосовершенствования, особенно интересна она будет для женщин, так как является реальной иллюстрацией, что в женском теле можно принести много блага живым существам и достичь очень многого на духовном Пути, если иметь искреннюю веру в Гуру, прикладывать усилия к развитию и развивать терпение.

Чтение подобной литературы позволит расширить Вам представление о йоге и перевести её из ранга увлекательной физкультуры в новую систему мировоззрения. Осваивая книгу за книгой и соприкасаясь со знаниями об Истине, Вы и сами со временем станете проводником «чистой энергии» – в Вашей жизни появятся новые привычки, интересы, люди. Регулярно практиковать, читать йога-книги, слушать лекции опытных преподавателей – это и есть первые шаги в йоге. Пропуская накопленные веками знания через личную практику, можно достичь удивительных результатов: обрести здоровое тело и дух, по-новому посмотреть на мир и научиться «жить в ладу с совестью и природой».

Йога – одна из самых древних духовных и физических практик, тесно связана с буддизмом и индуизмом. Представители восточного и западного мира находят в этой практике пользу для своего духа и тела уже много веков, и с каждым днем популярность занятий на планете только растет.

«Новая книга по йоге. Поэтапное руководство»

Г. Рабинович, Л. Лайделл, Н. Рабинович

Одно из самых известных изданий в мире по теме йоги. «Поэтапное руководство» прекрасно подходит для новичков. Книга рассказывает об основах йоги и связанных с ней религиозных учениях. Большое внимание уделено асанам (позам йоги) и особенностям их выполнения.

В книге всё разложено «по полочкам»: любому читателю будет понятна информация о частоте занятий, их времени, особенностях и очерёдности поз. В пособии есть специальные разделы для беременных и пожилых.

«Анатомия хатха-йоги»

Дэвид Коултер

class=»img-responsive»>Книга рассказывает о хатха-йоге – наиболее известном направлении на Западе. Популярность ответвления объясняется его простотой и универсальностью.

В хатха-йоге каждое упражнение делает упор на определённые органы и части тела. Поэтому книга поможет подобрать набор нужных и наиболее полезных конкретному человеку асан.

«2100 асан: вся йога в одной книге»

Даниэл Лассерда

class=»img-responsive»>Если основные асаны изучены, можно приступить к более сложным ответвлениям. Книга «2100 асан: вся йога в одной книге» открывает читателю новые горизонты и рассказывает о порядке выполнения сложных и необычных асан. Если с «позой лотоса» справится и новичок, то стойка на голове – это удел более опытных йогинов.

Книга предлагает огромный выбор упражнений на конкретные органы или части тела.

Пособие позволит избежать распространённых ошибок. Особенно это важно для травмоопасных поз, которые нужно выполнять только обученному человеку.

«Йога для офисных работников»

Татьяна Громаковская

class=»img-responsive»>Книга адресована людям, заинтересованным в практической пользе йоги и быстром достижении целей.

Автор учла, что далеко не все занимающиеся практиками интересуются буддизмом и индуизмом. В пособии не рассказывается о религиозных аспектах учения, а представлены только упражнения и их описание. Предлагаемые в книге асаны достаточно просты и подойдут даже начинающему «йогину». Для правильного их выполнения не обязательно быть гибким и выносливым человеком. Но простота упражнений не снижает их эффективность.

«Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан»

Татьяна Игнатьева

class=»img-responsive»>Йога – не только асаны, а ещё и правильное питание, дыхание и мышление. Получение пользы от занятий возможно только при соблюдении определённых диет и медитаций, ведь именно сочетание физической и духовной практик даёт наилучшие результаты.

Неподготовленному человеку может показаться, что цигун – это бессмысленная потеря времени. Но правильное дыхание и релаксация играют важную роль в усвоении йоги, чему в книге уделено серьёзное внимание.

Книга адресована читателям, интересующимся всеми аспектами йоги.

«Полная иллюстрированная книга йоги»

Свами Вишнудевананда

class=»img-responsive»>Свами Вишнудевананда входит в число самых известных в мире йогинов. Его книга – прекрасное пособие для изучения основ. Наглядность материала и простота текста не позволят новичку запутаться в сложной системе.

Значимых умолчаний в книге нет. Никаких «верхушек» и поверхностных сведений. Только точная и ёмкая информация, представленная в интересной и понятной форме.

В книге Свами Вишнудевананда делал упор именно на классическую йогу. По его мнению, в странах западного полушария йога стала модным течением, не соответствующим истинному восточному учению. Но автор не игнорирует популярную в США и Европе хатха-йогу. Он показывает её в классическом виде, без навязанных стереотипов.

«100 дней для здоровья, долголетия. Практическое руководство по даосской йоге и цигун»

Эрик Юдлав

class=»img-responsive»>Йога отличается большим количеством ответвлений: хатха-йога, раджа-йога, карма-йога и десятки других. Развито это учение и в Китае и имеет там свои особенности. Практическое руководство Эрика Юдлава подходит читателям, интересующимся даосизмом и китайскими ответвлениями йоги.

Даосская йога делает упор на мягкие и плавные движения при выполнении асан, поэтому отлично подходит для успокоения и релаксации. Направление принесёт пользу пожилым людям с больными суставами.

«Тибетская книга йоги»

Геше Майкл Роуч

class=»img-responsive»>Тибетская янтра-йога пока не очень популярна на Западе, но постепенно набирает обороты. Направление связано с работой человека над умом и душой, а упор делается не на позы, а на движения.

Упражнения для тела отходят на второй план и выполняются исключительно в совокупности с медитациями. Тяжёлых физических нагрузок янтра-йога не предусматривает, поэтому подходит для людей любых возрастов.

«Уроки по йоге Патанджали»

Кришнамачарья Эккирала Кулапати

class=»img-responsive»>В аннотации к книге написано, что «йога – не философия, которую нужно понять». Пособие посвящено конкретным правилам Патанджали и подходит людям, не желающим читать абстрактные философские размышления.

Йога укрепляет здоровье, очищает организм, ускоряет метаболизм и улучшает настроение. Но только в том случае, если правильно ей заниматься. В случае игнорирования правил человек может получить серьёзные травмы. Чёткое выполнение всех указаний из пособия повышает шансы в достижении поставленных целей.

Не для кого из нас не секрет, что период полового созревания – один из самых сложных в жизни человека. Это период психологической и физиологической перестройки. Начинает меняться собственное тело, начинает меняться мировоззрение. В этот период (обычно он стартует в 12 лет и заканчивается в 17) происходят гормональные изменения всего организма. Начинается активный рост всего тела. У ребят появляются вторичные половые признаки. Наступает этап сексуальной самоидентификации. Помимо этого, обычно подростки отдаляются от своих семей и сближаются с окружающими их сверстниками. Родители часто жалуются, что им сложно найти общий язык со своими отпрысками.

Йога может стать прекрасным вспомогательным средством для ребят в этот непростой этап их жизни. На каких уровнях и как она воздействует на них? Первое и самое очевидное – это воздействие на физическое тело:

• Из-за активного роста костей и больших физических «неправильных» нагрузок в школе (например, долгое сидение за партой), начинают формироваться такие заболевания, как сколиоз и кифозы с лордозами. Гармоничная практика асан позволяет выравнивать тело и создавать в нем симметрию — таким образом,это профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. В каждой асане обращается внимание на ровность всех частей тела и осознания ощущений, которые возникают при выполнении поз. Такая осознанность может в дальнейшем продолжиться уже в обыденной жизни и может помочь избежать развития болезней костного аппарата (так как ученики смогут отслеживать положение своего тела при выполнении повседневных дел).
• Также йога абсолютно несоревновательная, что позволяет избегать психологических нагрузок из-за сравнения «себя с другими». Не стоит забывать и об отсутствии физической активности в жизни подростков (почти все время занимает школа и репетиторы), поэтому йога как минимум позволит увеличить долю «спорта» в их жизни (например, мы часто выполняем Сурья Намаскар на занятии, что по сути является хорошей зарядкой). Какие-то упражнения ученики забирают с собой домой и с удовольствием их выполняют.
• Помимо этого, ребята в этот период зачастую находятся в постоянном стрессе (первая любовь (не всегда удачная), приближение экзаменов, большое количество уроков в школе). Растяжение мышц в асанах способствует выработке гормонов «счастья» (например, серотонин), а глубокое и равномерное дыхание – уменьшению кортизола в крови (гормон стресса). Таким образом, настроение повышается и растет способность позитивно смотреть на многие вещи. Благодаря практике йоги, у ребят появляется осознание границ и способностей собственного тела, повышается самооценка и растет психологическая и эмоциональная стабильность.
• Зачастую в этот период возникают проблемы с коммуникацией с другими людьми. На этот случай у преподавателя йоги для подростков припасены парные практики. Прикосновения во время выполнения асан и каких-то массажных движений позволяют убрать скованность в общении с другими людьми, в том числе и на физическом уровне.

Иногда взрослые думают, что подростку вполне подходят и обычные «взрослые группы по йоге». К сожалению, это не совсем так. Инструктор может не иметь достаточного общения с детьми такого возраста и, таким образом, спугнет учащегося, отбив у него желание заниматься йогой. Именно поэтому так важно водить ребят этого возраста в специализированные группы, где они будут окружены ровесниками, со схожими интересами (помощь в коммуникации) и проблемами.

Я не сомневаюсь ни на секунду, что йога – это именно то «волшебное» средство, которые позволит многим подросткам пережить этот период наилучшим для них образом. Занимайтесь йогой и любите друг друга!

Стас Кузнецов, преподаватель йоги для детей и подростков.

Фото: istockphoto.com

Йога — учение, дошедшее до нас из глубины веков и упомянутое в самых древних источниках, учение, отголоски которого можно встретить практически во всех религиях, ритуальных практиках и эзотерических школах. Ведь родина йоги — древнейшая на Земле цивилизация славяно-ариев (руссов) — Арктида.

Эта цивилизация процветала много тысяч лет назад на материке, соединявшим Америку и Евразию, а затем в результате глобальной катастрофы исчезла в водах Северного Ледовитого океана. Те жители Арктиды, которые уцелели после этой катастрофы, и донесли йогу до древнейших цивилизаций Хиттиды, Пацифиды, Атлантиды, а уже оттуда йога попала в Индию и Египет.

В эзотерических школах Востока, которые существовали тайно, эти знания передавались последующим поколениям, сохраняя неприкосновенность несмотря на социальные, религиозные и прочие потрясения.

Однако мистические знания не всегда будут оставаться тайной за семью печатями.

Заниматься йогой может каждый. Здесь нет ни возрастных, ни каких-либо других ограничений.

Важно понимать:

! Йог — не гимнаст, хотя он постоянно работает с собственным телом, заботится о его чистоте и поддерживает его в бодром здоровом состоянии.

Йог — не факир, хотя он действительно, используя свои психические резервы, умеет управлять такими функциями внутренних органов, которые считаются непроизвольными, автоматическими. Например, ритмической деятельностью сердца и мозга.

Йог — не экстрасенс в обычном понимании этого слова; и хотя действительно может обладать удивительными способностями, никогда не стремится к им ради них самих.

Йог — не аскет. Сегодняшний йог живет и совершенствуется среди людей, хотя особенности его тренировки и требуют частого уединения (хотя бы на 1-1,5 часа у себя в комнате) и довольно строгих ограничений (на первых порах).

Йог — не фанатик. Хотя он и имеет дело с могучими силами, проявляющимися через его тело и психику, йог не привязан к какой-либо религии, ничто не ущемляет его свободу совести и не посягает на его право выбирать себе ту или иную религию.

Йога, считаясь одной из шести традиционных систем индийской философии, признается всеми этими философскими системами как общий метод и практическое средство познания мира.

Обратимся к историческим корням, к истокам учения йоги. Научная традиция приписывает выделение учения йоги как самостоятельной системы легендарному индийскому мудрецу Патанджали (II-I век до н.э.).

Патанджали выделил йогу в самостоятельную систему на основе уже существующих знаний и опыта, накопленных йогами-практиками. В своем труде «йога-сутра».

Патанджали излагает философию и практику той йоги, которая сейчас большинством исследователей признается классической.

По традиции древних мудрецов Патанджали не претендует на авторство в создании философской системы йоги. Он лишь собирает устные данные, дошедшие до него, и комментирует их в духе единого учения. Философская терминология и интерпретация практики йоги, данная в «Йога-сутре», согласуется также с авторитетными текстами Вед и Упанишад.

В оригинальном учении Патанджали йога подразделяется на восемь частей:

1) яма — ограничения во взаимоотношениях с людьми и с природой;
2) нияма — предписания образа жизни;
3) асана — разнообразные позы и положения тела;
4) пранаяма — дыхательные упражнения, связанные с набором энергии;
5) пратьяхара — контроль и ослабление потока восприятия, психическая релаксация;
6) дхарана — концентрация мысли;
7) дхьяна — медитиция, регулируемый поток сознания;
8) самадхи — измененное, экстатическое состояние сознания.

Эти восемь ступеней или этапов, называемые восьмеричным путем, составляют классическую систему йоги. Можно видеть, что это учение охватывает как бы три больших пласта, три, казалось бы, самостоятельных направления развития человека. Во-первых, это этическая, нравственная сфера (яма и нияма), во-вторых, это физическое развитие, совершенствование тела (асана и пранаяма) и, в-третьих, это развитие психических сил человека (последующие четыре ступени).

Таким образом, развитие человека на восьмеричном пути носит всесторонний, гармонический характер. Эта целостная система ведет человека к достижению идеального здоровья, ведь «здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия человека, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».

Если представить себе восьмеричный путь в виде лестницы, то ее фундаментом будут служить духовные внутренние ценности — твердые моральные устои, принципы и нормы межличностных отношений. От них путь индивидуального развития ведет через совершенствование физического тела к достижению удивительных способностей и особых состояний сознания.

Последняя ступень восьмеричного пути — это САМАДХИ, творческое озарение, особое состояние тела и ума, когда перед человеком исчезают границы, отделяющие его от большого мира, в котором он живет, когда он чувствует и осознает себя неразделенным, единым со всем человечеством, всей природой, всем космосом.

Те, кто хоть раз испытывал такое состояние, пусть даже считанные секунды, описывают его как лучшие, наиболее значимые мгновения своей жизни. Состояние экстаза, транса испытывали основатели мировых религий и их последователи, великие мудрецы прошлого, ученые, писатели и поэты. Однако число таких людей невелико, к тому же состояние самадхи у них проявлялось спонтанно, неожиданно для самих себя.

Йога же учит сознательному достижению состояния самадхи. Достижение самадхи является вершиной восьмеричного пути, поэтому йогом в полном смысле слова можно называть человека лишь тогда, когда он может уверено выходить в такое экстатическое состояние. Без этого его можно считать лишь учеником, изучающим науку йоги.

Не будет преувеличения сказать, что освоение людьми состояния самадхи способствует духовной эволюции человечества, поэтому необходимо говорить о йоге не только как о системе личного оздоровления и самосовершенствования, но и как о системе духовной эволюции человека.

Распространение йоги было связано с выделением из единой некогда системы йоги отдельных направлений, акцентирующих внимание на каком-либо частном звене этого учения. При этом ученик мог выбирать то или иное направление личного самосовершенствования в зависимости от своих индивидуальных особенностей и склонностей.

Среди таких частных направлений йоги можно отметить следующие:
— хатха-йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма, ее связывают обычно с четырьмя первыми ступенями Патанджали;
— раджа-йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека и охватывающая четыре последующие ступени восьмеричного пути;
— карма-йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;
— бхакти-йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;
— джнани-йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания.

Менее известны такие пути, как лайа-йога, мантра-йога, тантра-йога, а также тибетская йога (йоги респы, йоги лун-гом-па).

В Китае и Японии практика йоги смешалась с буддистской философией и распространялась в форме дзен-буддизма.

В России значительное влияние оказала агни-йога, это учение было открыто для России Еленой Рерих.

Когда в настоящее время говорят о йоги, чаще всего имеют в виду раздел хатха-йоги, связанный с физическими упражнениями. Согласно учению йоги, наше тело живет за счет положительных и отрицательных токов. Если они находятся в равновесии, то можно говорить о здоровье и гармонии тела. На языке древней символики положительный ток обозначается словом «Ха» (Солнце), а отрицательный — словом «Тха» (Луна). От слияния этих двух слов и получаем слово «Хатха-йога», смысл которого символизирует единство противоположностей, положительного и отрицательного полюсов или явлений в жизни.

Физические упражнения представляют собой «азбуку» йоги, ее необходимую ступень, поскольку лишь через полное физическое здоровье и контроль за деятельностью тела — может быть достигнуто умственное, духовное и моральное совершенство.

Основу физических упражнений в йоге составляют АСАНЫ — специальные положения тела. Согласно легенде, бог Шива открыл и дал человеку позы тела, предназначенные для сохранения здоровья и достижения высшего уровня сознания. В классической литературе упоминаются 8400000 асан. Из них лишь менее сотни используются йогами в настоящее время и только два — три десятка их них считаются наиболее важными и достаточными для гарантии полноценного здоровья на всю жизнь.

Патанджали указывает: «Асана — это способ сидеть приятно, устойчиво и без напряжения». Это означает, что занимающийся должен стремиться к полному самоконтролю над телом при исполнении асан, так чтобы в течение длительного времени находиться в них неподвижно и чувствовать себя спокойно и удобно.

Асаны — это упражнения, связанные с медленными, умеренными движениями и состоянием покоя тела в сочетании с правильным дыханием и расслаблением.

Асаны — это преимущественно статические позы тела; напряжение мышц и раздражение мышечных нервов в этих позах оказывает воздействие на центральную нервную систему, а через нее — на работу сердца, органов кровообращения и дыхания.

Асаны предусматривают концентрацию внимания на определенных участках тела, при этом умственное усилие согласуется с мышечной активностью.

Асаны требует особого рода дыхания: полного, ритмического, контролируемого и замедленного.

Асаны дают профилактический, терапевтический и психотерапевтический эффект. Они воздействуют на пищеварительную, сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную системы, на систему выделения, нервную систему и весь двигательный аппарат.

Асаны классифицируют, различая среди них позы для созерцания и медитации, перевернутые позы, позы равновесия и т.д.

Одной из важнейших поз считается Шавасана («Мертвая поза»), связанная с полным расслаблением тела. Это одновременно и физическое и умственное упражнение со сложной техникой исполнения. Она выполняется обычно после определенного цикла физических и психических упражнений. Для правильного исполнения Шавасаны необходимы не только умение быстро добиваться полной релаксации всего организма, но и способность освобождения от негативных эмоций, психической усталости, стрессов, волнений, забот. Физиологически Шавасана представляет собой полноценную замену сна.
Освоение асан открывает возможность произвольной регуляции физиологических процессов, протекающих в организме и помогает обучению направления сознания на тот или иной участок тела.

Известно, что имеется соответствие между отдельными психическими переживаниями и определенными зонами тела, точнее, особыми субъективными ощущениями в этих зонах. Переживание обиды или жалости к себе связано со щемящим ощущением в груди; ситуация опасности порождает неприятное, сосущее ощущение под ложечкой; размышление порой сопровождается напряжением и тяжестью в области лба. Эти ощущения телесных зон в связи с психическими переживаниями играют особую роль в йоге. Они изучаются практически как особые центры тела человека, так называемые «ЧАКРЫ». Чакрам соответствуют определенные символические изображения, а также слогосочетания (мантры), помогающие в концентрации на них.

Чакры представляют собой элементы своеобразной «психической анатомии» человека. Это психофизиологические механизмы, которые у большинства людей находятся в неразвитом, нерабочем состоянии.

«Включение» чакр и освоение работы с ними предусмотрено в процессе занятий йогой после освоения необходимых физических упражнений и определенных этических норм.

Современные западные исследователи йоги связывают активность чакр с циркуляцией энергии в каналах акупунктуры, в энергетических меридианах, и предполагают возможность произвольной регуляции этого процесса. При этом они указывают, например, на особую роль чакры, расположенной в области сердца. Утверждается, что каждый из двенадцати лепестков этой чакры включается в работу по перераспределению энергии в организме ежедневно в течение двух часов, а сама чакра представляет собой как бы часовой механизм, регулирующий жизненную энергию.

Учение о китайских меридианах глубоко связано с теорией и практикой йоги. Оно позволяет объяснить ряд физических элементов йоги.

Так, характерный медитативный знак «Джнани-мудра» представляет собой такое положение пальцев руки, когда путем соединения большого и указательного пальцев замыкаются конечные точки меридианов легких и толстого кишечника.

Хотя практика йоги и строго индивидуальна, она способствует эволюционному развитию не только отдельных людей, но и целых коллективов. Это особенно актуально сейчас, когда большие массы людей стремятся у духовному самопознанию и самосовершенствованию.

КОМПЛЕКСЫ ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. СПИСОК ЛУЧШИХ КНИГ ПО ЙОГЕ И МЕДИТАЦИИ.

Асаны йоги: цель или средство?

«Помните: практики хатха-йоги, асаны и пранаямы предназначены, в конечном счёте, для развития качества человеческого сознания, а не просто качеств тела и ума».

Свами Сарасвати

Некий человек приходит на первое занятие йоги. Встаёт на коврик, тянется, гнётся, напрягается и расслабляется – он впервые выполняет непривычные гимнастические упражнения, называемые преподавателем «асанами». Практика заканчивается: в теле — приятная усталость, в уме – спокойствие и умиротворение. Некий человек уходит домой. Йога для него остаётся всего лишь интересной и притягательной вариацией фитнеса. Стойка на голове, поза лотоса, замысловатые балансы и гибкое тело – совершенствование асан становится для практика конечной целью. Ошибочно…

Так что же есть асаны хатха-йоги? Зачем необходимо физическое самосовершенствование? Как и почему тело необходимо познавать и укрощать? Попытаемся разобраться с этим понятием, чтобы практика всех начинающих йогов и йогинь стала чуть более глубокой и осознанной.

Согласно классическому подходу к йоге, известному как Восьмичастная йога Патанджали (II в до н.э.), асана – есть устойчивая и удобная сидячая поза. Вместе с ямой, ниямой, пранаямой, асана входит в так называемую внешнюю ветвь раджа-йоги. Раджа-йога в свою очередь направлена на контролирование ума посредством медитации, осознание разницы между реальностью и иллюзией и достижение освобождения.

То есть после усвоения обетов ямы и ниямы асана помогает человеку подготовить тело и вместе с пранаямой сделать первый шаг к глубоким медитативным практикам, в которых он сможет постигать свой внутренний мир и продвигаться по ступеням саморазвития вплоть до самадхи. Поэтому в йога-сутрах Патанджали из многочисленных асан хатха-йоги внимание уделено лишь медитативным положениям, таким как падмасана и сиддхасана.

Древний текст «Хатха йога прадипика», записанный в XV веке Свами Сватмарама, представляет асану как первую часть хатха-йоги. В шлоке 17 записано, что «практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и лёгкость тела». Асана рассматривается здесь как специальное положение тела, которое открывает энергетические каналы и психические центры.

То есть во время занятий хатха-йогой происходит очищение тела и приобретение контроля над ним за счёт изменения потоков праны. Практика асаны представлена как наиболее важная часть в хатха-йоге, поскольку наращивание контроля над телом в конечном итоге позволяет приобрести контроль над умом.

Несмотря на подробное описание и детальное изучение асан, Сватварама в шлоке 67 напоминает, что «асаны и другие просветляющие средства следует практиковать в системе хатха-йоги пока не будет достигнут результат в раджа-йоге». Тем самым хатха-йога представляет собой динамичный и подготовительный базис для кульминационной раджа-йоги.

Изучая первоисточники мы видим, что хатха-йога и совершенствование асан рассматривается не как самоцель, не как оздоровительная практика, а как ступень самосовершенствования, которая предшествует длительному путешествию человека в свой внутренний мир и осмысленное восприятие реальности. Практика асан позволяет испытать три уровня саморазвития – внешний, который делает тело более сильным, внутренний, позволяющий уму быть устойчивым, и наконец, более глубинный, укрепляющий и преобразующий дух человека.

Внешний уровень. Физический аспект асаны.

Современный человек отделил тело от разума, а душу выбросил из повседневной жизни, забыв, что только единство этой троицы обеспечивает ему здоровье и возможность развиваться. Хатха-йога позволяет вернуть пристальное внимание к телу. Во время занятий человек понимает, что здоровье не купишь и не обретёшь, выпив таблетки, — оно зарабатывается потом, трудом, уважением и дисциплиной. Здоровье через практику асан предстает в новом свете – не как готовый результат, а как постоянный и непрерывный процесс.

Интерес к асанам ради здоровья, поддержания формы и развития гибкости – извечные поводы заняться йогой. Но это благотворное воздействие не ограничивается лишь анатомическим и внешним эффектом. Крепкое тело — лишь достойное основание йоги, но не конец пути. Здоровье в йоге рассматривается как возможность свободно заниматься духовным поиском. Тело предстаёт как инструмент и ресурс, которым нас снабдили на пути к достижению внутренней свободы. Ведь пока человек не обрёл здоровья, его сознание будет обречено пребывать во власти тела, и тем самым, он не сможет развить и успокоить ум. Будда говорил: «В неукрощённом теле – неукрощённый ум, власть над телом даёт власть над умом».

Однако укрощение тела — непростая задача. Практикуя асаны и укрепляя тело, человек неизбежно сталкивается с болью. Боль причиняет не йога сама по себе. Боль всегда присутствует в теле, просто она скрыта. Человек годами существует, практически не осознавая тело. Когда начинаются занятия, болевые ощущения одномоментно всплывают на поверхность. Атрофированные мышцы, которые мы пытаемся разрабатывать, вдруг начинают громко заявлять о себе. Важно понять, что в йоге боль – это учитель. Асаны помогают развивать терпимость в теле и уме, чтобы в жизни нам было легче переносить напряжение. Прогибы назад позволяют вырабатывать мужество и стойкость, балансы воспитывают терпение, вытяжения развивают гибкость, скручивания и перевернутые асаны учат смотреть на мир под другим углом.

На внешнем уровне развития знание добывается через практику асан только в борьбе, терпении и дисциплине. Преодоление боли, умение находить удобство в дискомфорте, двигаться сквозь напряжение приближает человека к духовному смыслу йоги – обретению внутренней свободы через страдание. Через практику асан и преодоление боли виднеется свет самопознания.

Внутренний уровень. Асана как рычаг к преобразованию ума.

В нынешнем мире человек использует своё тело так, что перестает его чувствовать. Передвигаясь от кровати к машине, к столу, снова к машине и кровати, он перестает воспринимать тело осознанно. Хатха-йога учит наделять наши движения интеллектом, превращая их в действие. Во время выполнения асан мы развиваем острую чувствительность, учимся находить тонкую грань между эгоистическими порывами и реальными возможностями тела.

Каждая клетка во время занятия словно становится осязаемой. Постепенно развивается внутреннее видение, отличное от обычного наблюдения глазами. Например, сгибаясь в Пашчимоттанасане, человек не просто видит колени и пытается дотянуться до них лбом, он чувствует натяжение мельчайших мышц в ногах, руках и спине. Внимательно отслеживая работу в асане, у йога появляется возможность наблюдения не через зрительное восприятие, а именно через осознанность, подключение интеллекта к пониманию собственной плоти.

Только наличие разума и чувствительности во время выполнения асаны позволяет телу развиваться. Ведь как только теряется невидимый контакт ума и тела, асана становится безжизненной, вялой и поток осознанности гаснет.

Развитие осознанности в асане – это не просто концентрация и острота наблюдения за руками и ногами, это, прежде всего, стремление к гармоничному взаимодействию тела и ума. Осознанность в асане – это состояние, когда понятия объект и субъект исчезает, а действие и внутренняя тишина идут рука об руку. Только в случае, когда тело осознается во внутреннем безмолвии от предплечий до кончиков пальцев, от бедер до подошв ступней, от основания позвоночника до макушки головы ум становится пассивным и учится расслабляться. Состояние бдительного покоя в асане останавливает и преобразует ум, превращая йогу из физической в духовную практику. Свобода тела порождает естественный эволюционный переход к свободе ума, а далее – к наивысшему освобождению духа.

Именно через развитие осознанности в асане, через умение останавливать вихрь мыслей и эмоций, мы подготавливаем тело к медитации и самосозерцанию. В одной из видеолекций Андрей Верба говорит: «Асаны необходимы, чтобы человек подготовил тело к внутреннему самопознанию. Асанами мы раскрепощаем суставы, укрепляем мышцы и, тем самым, готовимся, чтобы сесть в стабильную позу и посидеть хотя бы час с закрытыми глазами». Развитие осознанности на базе тела служит якорем для концентрации: во время медитативной практики для остановки возбужденного и беспокойного ума, преследуемого воспоминаниями, суждениями и фантазиями, мы всегда можем обратиться к физическому опыту и перенести внимание на телесные ощущения и дыхание, возвращаясь в настоящий момент. Через практику асан мы развиваем умение перенаправлять внимание, погружаться в себя и стопроцентно пребывать в ощущении «здесь и сейчас».

Глубинный уровень. Асана как стадия духовного развития.

Упорная практика асан и пранаямы позволяет нам приблизиться к глубинному уровню йоги, когда приходит понимание – развитие материальной оболочки не есть самоцель. Тело необходимо познавать и усмирять не ради удовольствия и самолюбования. Достижение спокойствия в каждом суставе, в каждой мышце необходимо лишь для того, чтобы приблизиться к освобождению души из оков материальности. Когда мы способны осознавать своё тело и контролировать ум, наконец, появляется возможность обратиться к внутреннему миру. Через практику асан мы постепенно приближаемся от периферии к центру, от поверхности тела к уровню сердца. На глубинном уровне человек прорабатывает асаны не из эгоистических побуждений: ради здоровья, красоты или остроты ощущений, а ради достижения Самости и близости к божественной сути. Претерпевая страдания в асане и сопротивление Эго, мы растем духовно, развиваем сознание от простого к сложному, эволюционируем, тем самым, гармонизируем организм с природой и выражаем глубокую преданность Богу. Внимательная работа с телом помогает нам постепенно двигаться от грубого телесного уровня к ментальному и духовному, шаг за шагом постигая своё изначальное «Я». Как сказал известный учитель йоги Б.К.С Айенгар: «Реализовывать божественное экзистенциальное предназначение можно только с помощью воплощенного инструмента Души – бренного тела из плоти и крови».

Посмотрите короткое видео о том, почему есть смысл заниматься йогой каждому человеку:

У вас сейчас нет времени на йогу? На вас много всего навалилось и можно сказать наступила какая-то серая полоса Жизни? Кризис? Внимание! Именно поэтому вам и стоит именно СЕЙЧАС заняться практиками! 99% шанса — что это приведет к решению многих (а возможно и всех) ваших «проблем»! Как такое возможно? Внимательно посмотрите это видео:

А вот подробное видео, где хорошо рассказывается, для чего вообще нужна йога:

Также, прежде чем приступать к занятиям, изучите эту информацию:

ВНИМАНИЕ! ЭТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ И СОБЛЮДАТЬ КАЖДОМУ, кто занимается СамоПознанием, Йогой, развитием сверхспособностей, идет по пути личной Эволюции и Духовного Развития! Принципы самоконтроля, этики и нравственности для занимающихся СамоПознанием и Развитием:

ЙОГА ПО СУТИ. Подборка материалов «Все, что необходимо знать занимающемуся йогой, чтобы иметь глубокое понимание йоги и достигать максимального результата в своем самопознании и принести максимальную пользу окружающим»:

МАНТРА ОМ – КЛЮЧ К ОЧИЩЕНИЮ, РАДОСТИ И ПРОСВЕТЛЕНИЮ.

10 очень разных книг о йоге

Почему именно книги, когда на YouTube полно обучающих видео? Потому что йога требует осознанности, а книга в силу своего формата помогает ей лучшим образом. Книги как будто возвращает нас в доинтернетную эпоху, когда текст и картинки были основным каналом передачи знаний о йоге. Никакой суеты, только глубокое погружение и возможность обдумывать информацию. 

 

Мы собрали книги, которые рассказывают о йоге с разных сторон: как о тренировке для ума, как о средстве оздоровления, как о способе реабилитации после заболеваний и как о практике, которая помогает жить в мире со своим телом. 

Йога Дипика: прояснение йоги

«Йога дипика» в переводе с санскрита означает «прояснение йоги», и действительно, эта книга станет хорошим выбором для тех, кто хочет основательно разобраться в вопросе. Б.К.С. Айенгар — основатель одного из самых популярных направлений йоги в мире и один из самых авторитетных учителей. 

Книгой можно пользоваться как учебником: она раскрывает различные аспекты йоги, включая философию, детальное иллюстрированное описание техник и готовые комплексы упражнений. Полезно будет и начинающим, и продолжающим. 

Дерево йоги. Ежедневная практика

Ещё одна книга Б.К.С.Айенгара, в основе которой — лекции и беседы с учениками. Преимущество такого субъективного формата в опыте, который учитель передаёт вам как будто лично. 

Йога в этой книге рассматривается как своеобразное плодовое дерево, за которым нужно ухаживать, чтобы оно приносило урожай. Эта одновременно гуманная и прагматичная позиция раскрывается в разных темах: отдельные главы книги посвящены здоровью, сексуальности, семейной жизни, медитации смерти и другим сторонам жизни. 

Йога: полное иллюстрированное руководство

Ещё одна книга, которую можно использовать как учебник: это энциклопедия асан классической хатха-йоги с рекомендациями по питанию и основами индуистского мировоззрения. Автор, Свами Вишнудэвананда, был учеником учеником знаменитогоо гуру и йогина Свами Шивананды; издание иллюстрировано 150 фотографиями автора в молодости. 

Наглядная йога. 50 базовых асан

Фотографии в сочетании с анатомическими схемами расскажут вам о важных аспектах техники. Кроме того, книга содержит подсказки, как удерживать асану и на каких участках тела нужно сосредоточиться. 

Анатомия йоги

Книга для продвинутых любителей и для инструкторов — для тех, кому важно понимать принципы и процессы. Книга расскажет в деталях, как именно незначительное изменение позы влияет на выполнение упражнения и на эффект от него. Особое внимание уделяется дыханию и положению позвоночника. 

Путь йога. 365 советов по развитию осознанности и сострадания в повседневной жизни

Книга о том, как йога и медитация помогают современному жителю большого города, например, сохранять внимание и осознанность в условиях, где как будто всё стремится их рассеивать. 

Аштанга-йога. Исчерпывающее руководство

Развивать силу — такая задача у аштанга-йоги, направления, сформировавшегося в русле хатха-йоги. Простой язык, цветные иллюстрации, раскрытие принципов каждого упражнения — вот что вы найдёте в этой книге. 

Йогатерапия. Хатха-йога как метод реабилитации

Важный аспект йоги — её роль в реабилитации людей с различными заболеваниями или после травм. Будет интересно инструкторам, тренерам различных дисциплин, в том числе по лечебной физкультуре, а также всем, кто работает с восстановлением спортсменов. 

Хатха-йога в иллюстрациях

77 асан, 650 цветных фотографий и все основные стили хатха-йоги в одной книге. 

Йога и образ тела. Откровенные истории о красоте, смелости и любви к своему телу

Книга о йоге в необычном разрезе: как о практике, помогающей понять и принять своё тело. 25 жизненных историй о том, как люди преодолели тревожность и недовольство своим внешним видом, навязанные индустрией красоты, и стали счастливее. Модель и одна из йога-звёзд мирового уровня Шейна Кейн рассказывает, как приняла возрастные изменения, а певица Аланис Мориссетт — о том, как победила расстройство пищевого поведения. 

Топ-5 книг, которые должен прочитать каждый йог

Меня постоянно удивляет, как многому можно научиться, изучая йогу. Сертифицированный на семь лет, я едва достиг вершины знаний, связанных со сложным миром йоги.

Я считаю, что каждый йог должен владеть этими пятью книгами, чтобы часто к ним обращаться.

1. Свет о йоге Б.К.С. Айенгар

Эта «Библия» йоги была первой книгой по йоге, которую я когда-либо купил, и, безусловно, я ссылаюсь на нее больше всего. Часто используется на тренингах учителей.

Исчерпывающее руководство по философии и практике йоги — древней лечебной дисциплины для тела и разума — от величайшего из ныне живущих учителей. Light on Yoga содержит полные описания и иллюстрации всех положений и дыхательных упражнений.

Если вам нужны пошаговые видео-инструкции по позам и дыхательным упражнениям по мере того, как вы практикуете и больше узнаете о йоге, вам также стоит попробовать это бесплатное 30-дневное занятие по йоге.

2. Йога — практика движения и неподвижности Эрика Шиффмана

Шиффман делает йогу доступной для тех, кто может быть запуган или новичков.Он описывает свой личный путь, необычный для учителей.

Снимки хоть и черно-белые, но очень четкие и спокойные. Он объясняет упражнения с пошаговыми инструкциями и этапами, чтобы вы могли поработать над осанкой и подготовиться к выполнению полной версии. Он также объясняет преимущества каждого упражнения в небольшом разделе, следующем за каждым.

Эта книга очень удобочитаема. У него очень простой стиль.

3. Анатомия йоги Лесли Каминофф

Для каждой представленной позы Каминов предоставляет информацию о совместных действиях, какие части тела работают, что удлиняется и с какими препятствиями вы можете столкнуться.Санскритские и английские термины представлены вместе с произношением санскрита.

Эта книга — отличный ресурс по анатомии, показывающий каждую мышцу, задействованную во время каждой позы.

4. Йога-сутры Патанджали Шри Свами Сатчидананды

Автор этой книги — монах, посвятивший свою жизнь Богу, и это видно из его сочинений. Каждая сутра написана на санскрите, затем правильно произнесена, затем переведена на английский, а затем дан комментарий Сатчидананды.

Эта ценная книга представляет собой полное руководство для изучения и практики раджа-йоги, пути концентрации и медитации.

5. Сердце йоги: развитие личной практики Т. К. В. Десикачер

Сын Шри Тирумалая Кришнамачарьи, проживший более 100 лет, был одним из величайших йогов современной эпохи. Десикачер говорит от всего сердца с нежностью, а также с вниманием инженера к деталям и индивидуальности.

Книга ставит акцент на том, чтобы практикующий наблюдал за собой и видел, как он / она может увеличить пользу от поз.

Какие книги входят в ваш список книг по йоге, которые необходимо прочитать?

Бет Пристовски — благодарная мать, жена, учитель йоги и автор книги «Взлеты и падения мамы-йоги». Она откровенно делится своими взлетами и падениями, пытаясь воспитать спокойных детей в хаотическом мире, питаясь зеленью и борясь с РС. Бет можно найти в твиттере по адресу @upsdownsyogamom.

34 лучших книг по йоге для чтения в 2021 году

Люди любого возраста могут получить пользу от йоги для психического и физического здоровья. Йога может быть неотъемлемой частью вашего процесса выздоровления, если вы проходите курс лечения, восстанавливаетесь после операции или живете с хронической болью. Йога-терапевты могут помочь пациентам составить индивидуальные планы, которые будут работать с их медицинским и хирургическим лечением.

Тогда как вы можете узнать, какую пользу йога принесет пандемии COVID 19? Хотя занятия йогой могут принести реальную пользу, инструктор может не проверять всех в классе во время напряженного занятия.Мы знаем, как это может быть неприятно. Чтение книг о йоге — лучший выбор. Если вы ищете лучших книг по йоге , много отличных книг по йоге, но чтение этой статьи поможет вам найти лучшие.

1. Лучшие книги по йоге, которые должен быть у каждого йога
   1. Light on Yoga by BKS Iyengar
   2. Библия для начинающих по йоге
   3. Анатомия йоги
   4. Йога для всех: 50 поз для каждого типа тела
   5. Позер: Моя жизнь в 23 позах йоги
   6. Тело йоги: истоки современной практики осанки
   7. Изобилие, красота, блаженство
   8. Четвертый триместр
   9. Поза богини
   10. Йога для каждого тела Джессамин Стэнли
   11. Справочник по йоге для тела и разума: простые позы, управляемые медитации, Совершенный мир, где бы вы ни находились Жасмин Таркеши
   12. Навык в действии: радикализация вашей практики йоги для создания справедливого мира Мишель Кассандра Джонсон
   13. Инь-йога: простирайте сознательный путь Кассандра Рейнхардт
   14. Хатха-йога Йоги Рамачарака
   15. Йога Сутры Патанджали Шри Свами Сатчидананда
   16. 2100 асан: Полные позы йоги Даниэля Ласерда
   17. Йога: Расслабление, позы, распорядки дня (Чармейн Ябсли и Дэвид Смит)
   18. Реализация йоги, Донна Фархи
   19. Разум йоги: 52 основных принципа философии йоги, чтобы углубить вашу практику Рина Якубович
   20. Медитации о намерении и бытии Рольф Гейтс
   21. Ямы и Ниямы Деборы Адель
   22. Йога для негибких людей Макс и Лиз Ловенштейн
   23. Маленькая книга йоги Фионы Ченнон
   24. Тантра, освещенная Хариш Уоллис
   25. Тайная сила йоги, Нишала Джой Деви
   26. Язык йоги: полное руководство от A до Y по именам осан, санскритским терминам и песнопениям Николая Бахмана
   27. Йогабоди: анатомия, кинезиология и асаны (П.Т. Джудит Хэнсон Ласатер — доктор философии. Физиотерапевт)
   28. Йога осознанности: пробужденный союз дыхания, тела и разума, Фрэнк Джуд Боччио
   29. Сенсорно-усиленная йога для саморегуляции и исцеления травм (Линн Столлер)
   30. Интеллектуальная йога, Питер Блэкаби
   31. Йога Восход: 30 вдохновляющих историй от отступников йоги для каждого тела Мелани К. Кляйн
   32. Сердце йоги, TKV Desikachar
   33. Восточное тело, западный разум Анодеа Джудит
   34. Путешествие во власть, Барон Баптист
2. Как поживаете выбрать лучшие книги по йоге от учителя йоги для своего путешествия по йоге?
3. Заключение

Лучшие книги по йоге, которые должен иметь каждый йог

Помните, что ваша интуиция определит, подходит ли вам книга.Йога для всех, но не все опубликованные книги по йоге созданы одинаково.

распродажа Анатомия йоги

• Каминов, Лесли (Автор)
• Английский (Язык публикации)
• 344 Страницы — 19.10.2021 …

Свет о йоге Б.К.С. Айенгара

Лучшие классические книги по йоге для начинающих

БКС. «Освещение йоги» должно быть основным продуктом в библиотеке любого йога. Подзаголовок книги — «Библия современной йоги», и нетрудно понять, почему.

Это исчерпывающее руководство по йоге, древней лечебной дисциплине для разума и тела. Его написал величайший из ныне живущих учителей. Light On yoga содержит подробные описания и иллюстрации для всех положений и дыхательных тестов. Иегуди Менухин дает предисловие. Иллюстрации повсюду.

Библия йоги для начинающих

Лучшие книги по йоге для начинающих

Библия для начинающих по йоге — отличный ресурс для всех, кто хочет больше узнать о йоге перед первым занятием.В книгу включены четкие иллюстрации и подробные инструкции для каждой позы йоги. На страницах также есть модификации позы, если вы не так гибки, как хотелось бы. Ваш учитель сможет предоставить дополнительную информацию, поэтому не стесняйтесь спрашивать. Бонус: в книгу включены дыхательные упражнения, которые помогут вам улучшить вашу практику.

Анатомия йоги

Лучшие иллюстрированные книги по йоге

Его иллюстрации делают «Анатомию йоги» Лесли Каминофф и Эми Мэтьюз такой уникальной.Иллюстрации представляют собой сочетание медицинской иллюстрации и фотографии. Они показывают позы изнутри, чтобы вы могли увидеть, как они влияют на ваше тело. Эта книга — отличный ресурс как для преподавателей, так и для студентов, желающих углубить свою практику.

Йога для всех: 50 поз для любого типа тела

Лучшее включение

Дайан Бонди, писательница и йогин, стремится прославлять фантастические вещи, на которые способен каждый. Эта книга станет долгожданным дополнением к сообществу йоги и фитнеса для тех, кто чувствует себя обделенным.Каждая фотография позы включает в себя несколько вариантов, поэтому вы можете выбрать ту, которая лучше всего подходит для ваших нужд.

Позер: Моя жизнь в 23 позах йоги

Лучшие воспоминания о йоге

Клэр Дедерер, автор этих мемуаров, берет читателей с собой в свое путешествие по йоге. Эта книга выходит за рамки преимуществ йоги. Получив травму спины, Дедерер открыл для себя йогу во время грудного вскармливания. Ее история не уникальна, но матери, которые борются с равновесием после рождения детей, найдут ее воодушевляющей.

Тело йоги: истоки современной практики осанки

Лучшие исторические книги по йоге

В увлекательной книге Марка Синглтона «Yoga Body» исследуется история асан йоги. Эта книга меняет правила игры, поскольку она исследует истоки западных практик йоги, выходящие за рамки древней Индии. Прочитав эту книгу, вы подвергнете сомнению многие общепринятые представления, которые используют учителя йоги.

Щедрый, прекрасный, блаженный

Лучшие книги по йоге для беременности

Гурмук Каур Хан Хальса, выдающийся учитель Кундалини-йоги, хорошо известна своими классами пренатальной йоги.Хотя йога в «Изобилии прекрасного, блаженного» очень нежная, советы и анекдоты для беременных женщин в этой книге являются исключительными. Любой, кто задумывается о естественных родах, обнаружит, что это воодушевляет.

Четвертый триместр

Лучшие книги по йоге для послеродового периода

Эта книга предназначена для помощи беременным или только что родившим женщинам в достижении эмоционального, эмоционального и духовного исцеления. Кимберли Энн Джонсон была учителем йоги и доулой.Ее опыт поможет вам восстановить свое тело и укрепить отношения в семье.

Поза Богини

Лучшие книги по современной йоге

«Поза богини» предлагает захватывающее представление о том, как йога вошла в основную культуру Запада. Мишель Голдберг объясняет это, описывая Индру Деви, которая была одной из первых, кто преподавал постуральную йогу в Америке. Понимание современной йоги требует понимания значения Деви.

Йога для каждого тела Джессамин Стэнли

Лучшие книги по физической / асан-йоге для начинающих

Эта книга — лучшее о физических позах.Книга Стэнли включает модификации для различных тел и асан. Эти модели бывают разных размеров и форм. Они показывают, насколько гибкой и отличной может быть физическая практика, если она адаптирована к телу, которое ее практикует.

Справочник по йоге для тела и разума: простые позы, управляемые медитации, идеальный покой, где бы вы ни были. Жасмин Таркеши

Книга

Таркеши сочетает в себе простые позы йоги и медитацию. Это невероятно полное руководство для понимания того, как тело, ум, дыхание и душа объединяются для создания физической практики йоги.Книга содержит пошаговые инструкции и написана для начинающих.

«Навык в действии: радикализация вашей практики йоги для создания справедливого мира» Мишель Кассандра Джонсон

Книга

Джонсона, идеальный текст, бросающий вызов стереотипу о худых, привилегированных белых женщинах, практикующих йогу, исследует, как использовать ее в качестве мощного инструмента для перемен. Он предназначен для помощи в освобождении для всех типов телосложения и дает людям возможность понять, что это означает.

Книга сочетает в себе инструменты изменения с радикальными корнями йоги.Йога — это не способ успокаиваться. Это жизнь, полная перемен. Книга Джонсона — это освежающее напоминание о том, что йога — это не только то, что вы делаете на коврике для йоги. Это еще и то, что вы с этим делаете.

Инь-йога: проложи путь внимательности, Кассандра Рейнхардт

Инь-йога — отличный вариант, если вам не нравятся интенсивность или энергия некоторых занятий йогой. Инь-йога помогает нам восстановить связь с нашим телом и является способом избавиться от повседневной рутины.

Инь в даосской философии — это баланс ян.Таким образом, эта более медленная практика противоположна аштанге, которая является более физически ориентированной йогой.

Это медитация, в которой основное внимание уделяется позам на полу и вашему дыханию. Ваш ум станет более точным, и вы освободитесь от дневного стресса.

Хатха-йога Йоги Рамачараки

Забота йогов о физическом теле; Работа божественного архитектора; Наш друг жизненная сила; Крематорий этой системы; Дыхание йога; Эффект от правильной дыхательной гимнастики; Дыхательные упражнения для ноздрей vs.ротовое дыхание; Маленькие жизни наших тел; Контроль добровольной системы; Праническая энергия. Свежий воздух. Милый реставратор природы. Спать. Психологическое отношение. Во главе с духом. Эта книга предлагает отличные практические советы по укреплению здоровья тела.

Йога-сутры Патанджали Шри Свами Сатчидананды

«Йога-сутры Патанджали» — важное руководство для занятий йогой, не связанных с асанами. Эта ценная книга — ценное руководство по раджа-йоге, пути к концентрации и медитации.Книга разделена на четыре раздела и включает полное описание восьми частей йоги, таких как пранаяма, асана и асана. Он предлагает внутреннюю трансформацию и советы по овладению своим умом. В этом переводе мысленные нити Сутр представлены как на санскрите, так и на английском языке.

Первая сутра объясняет, что такое йога. В нем говорится: «Если человек может контролировать изменения ума, значит, он достиг цели йоги». Эта книга будет вашим постоянным спутником, позволяя вам обретать понимание и мудрость через практику и каждый раз узнавать что-то новое.Я считаю некоторые объяснения Сутр или способы их объяснения юмористическими и заставляют уроки закрепляться. Четыре ключа и четыре замка изменили мой способ взаимодействия с другими людьми.

Свами Вивекананда дает краткий и информативный комментарий, делая переведенный текст доступным для практикующих йогу и современного читателя. В эти времена политических потрясений его послание о всеобщем братстве актуально и сегодня.

2100 асан: Полные позы йоги Даниэль Ласерда

Этот бестселлер New York Times полностью иллюстрирован и включает фотографии и описания 2100 поз.Он также предлагает модификации, чтобы сделать его более доступным для йогов всех уровней.

Можете быть уверены, что эта книга не вызовет у вас такого чувства. Вы можете получить к нему доступ из любого места, где захотите. Он разделен на восемь разделов. Это:

• Позы стоя
• Не садиться
• Основные позы
• Позы четвероногих
• Отводы
• Инверсии
• Поза лежа
• Позы лежа на спине

Эта аккуратная организация позволяет создавать бесконечные комбинации поз йоги и режимов йоги, адаптированных к вашим потребностям в фитнесе.

Йога: расслабление, позы, распорядки дня (Чармейн Ябсли и Дэвид Смит)

Эта книга по йоге, без сомнения, лучшая для начинающих, потому что она дает введение во все основные традиции йоги. Он начинается с древней индийской дисциплины, которой более 5000 лет.

Практическая фотография объясняется в пошаговом формате. Это облегчает изучение книги, даже если вы не йог. Вы будете чувствовать себя уверенно, даже если решите их попробовать.

Чармейн Ябсли — автор семи книг о здоровье и йоге: ежедневные процедуры расслабляющих поз. Она также является независимым журналистом, специализирующимся на вопросах здоровья и благополучия.

Ее соавтор, Дэвид Смит, является редактором OM Yoga & Lifestyle UK, самого продаваемого британского журнала о йоге.

Красивый макет. Информация хорошо организована для тех, кто плохо знаком с практикой, и содержит точную и интересную информацию.

Осуществляя йогу, Донна Фархи

Донна Фархи, международный бестселлер и всемирно известный автор, переносит практику йоги за пределы коврика в нашу повседневную жизнь.Она восстанавливает первоначальную функцию традиции как практичную и целостную философию повседневной жизни.

Донна Фархи развивает «Йога-сутры» Патанджали, которые являются основным текстом традиции йоги. Она описывает преобразующую силу йоги как практику всей жизни, выходящую за рамки обычных упражнений или управления стрессом. Эта философия йоги — способ глубже осознать себя. Фархи делится своим многолетним опытом обучения студентов и помогает читателям ориентироваться в проблемах и перспективах духовной практики.

Разум йоги: 52 основных принципа философии йоги для углубления вашей практики Рина Якубович

Практика йоги — это не коврик. Некоторые считают, что в йоге нет коврик. Книга Якубовича представляет собой руководство по различным философиям йоги, лежащим в основе практики. Его очень легко читать и использовать. Книга содержит 52 практики, и именно в этом суть книги: практика.

Размышления о намерении и бытии Рольф Гейтс

Хотя многие учителя йоги ссылаются на предыдущую книгу Гейтса, цитируемую ниже, я нашел эту книгу особенно трогательной и мощной.Книга Гейтса посвящена идее намерения и тому, как жить йогой. Он разделен на 365 коротких глав, в которых подробно рассказывается о Ямах и Ниямах и о том, как их можно интегрировать в повседневную жизнь, особенно на Западе. Гейтс был наркоманом, выздоравливающим, и многие его идеи основаны на программе из 12 шагов. Они предлагают широкий, глобальный взгляд на то, как жить своей йогой.

Relate: Best Books on Meditation 2021

Яма и Нияма Деборы Адель

Это духовное руководство по практике йоги исследует первые две части восьмеричного пути сутр йоги.Эти руководящие принципы являются фундаментальными для всей йогической мысли и составляют основу образа жизни йоги. Они позволяют людям контролировать свою жизнь и направлять их к тому удовлетворению, которое они ищут. Эти пять правил известны как ямы (санскритский термин, означающий «ограничения») и включают ненасилие и правдивость. Niyamas — это последние пять рекомендаций. Они относятся к чистоте, удовлетворенности и самодисциплине. Инструкторы могут использовать раздел для самостоятельного изучения в каждой главе для группового обсуждения.

Йога для негибких людей Макс и Лиз Ловенштейн

Эта книга незаменима для тех, кто борется с более гибкими позами йоги. Это руководство предназначено для йогов всех уровней, от начинающих до продвинутых.

Каждая позиция разбита, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящую настройку. Есть также полезные инструкции и аннотации, которые помогут вам учиться и расти.

Эта книга поможет, если вас пугают гибкие люди на занятиях йогой.Это также показывает, что каждый может найти программу йоги, которая ему подходит. Скоро вы почувствуете себя бодрее, спокойнее, расслабленнее и даже растягивайтесь.

Маленькая книга йоги Фионы Ченнон

Вы слишком заняты или перегружены, чтобы читать книгу по йоге? У тебя есть друг в этой книге!

«Маленькая книга йоги» развеивает многие из наиболее распространенных мифов, связанных с йогой, и дает желанный глоток нового воздуха. Вы можете легко получить к нему доступ, когда у вас будет время.

В этой книге представлен подробный обзор преимуществ практики йоги, в том числе умственной и духовной.Это также дает вам отличный ресурс для поиска правильного типа йоги, отвечающего вашим потребностям.

Узнайте, как повысить гибкость и включить йогу в свою повседневную жизнь.

Тантра, освещенная Харишем Уоллисом

Эта книга отправит читателей в увлекательное путешествие в самое сердце Тантры, включая ее основные учения, основополагающие линии передачи и преобразующие практики. С момента ее открытия 100 лет назад о Тантре было много спекуляций и увлечений.

Tantra Illuminated — это доступное введение в священную традицию, которая началась 1500 лет назад в регионе крайнего севера Индии. Эта книга, в которой используются переводы первичного санскритского исходного материала, дает глубокий взгляд на духовную практику и раскрывает богатую историю и мощные учения Тантры.

Тайная сила йоги, Нишала Джой Деви

Тайная сила йоги — это книга Нишалы Джой Деви, всемирно известного эксперта по йоге.Она интерпретирует Йога-сутры Патанджали с сердечной и интуитивной женской точки зрения. Так появился первый перевод йоги, предназначенный для женщин. Йога славится своей силой создавать здоровое тело, но немногие осознают ее эмоциональные и духовные преимущества.

Легкие, личные и элегантные интерпретации сутр Деви передают их дух. Предлагаемые ею практики предоставляют множество способов интегрировать духовность и преимущества йоги в вашу повседневную жизнь.

Язык йоги: полное руководство от A до Y по именам осан, санскритским терминам и песнопениям Николая Бахмана

Книга Бахмана, руководство по осанке — это то, что написал Бахман, но я включил ее в руководство по книгам для начинающих йоги, потому что важно помнить, что йога — это древняя практика.Даже в современных формах асан их названия можно найти на санскрите. Эта книга посвящена этим корням. Эта книга включает более 200 иллюстраций, включая их санскритские и английские имена. Есть также песнопения, сутры и руководства по произношению.

Йогабоди: анатомия, кинезиология и асана (Джудит Хэнсон Ласатер — доктор философии, физиотерапевт)

Йогабоды: анатомия и кинезиология. Асана, автор Джудит Хэнсон Ласатер, доктор философии. Физиотерапевт. Он сосредоточен на «динамическом движении асаны».’

Эта книга дает глубокое понимание анатомии и физиологии и подробное объяснение практики йоги.

Включает полезные диаграммы и иллюстрации. Это означает, что информация часто представляется визуально, а не большими блоками текста. Это может сильно отвлекать тех, кто читает на научные темы.

Ласатер преподает йогу на международном уровне с 1971 года. Это дает ей почти 50-летний опыт работы в отрасли. Ласатер — доктор философии.Доктор психологии Востока и Запада, поэтому было бы трудно найти кого-то более квалифицированного, чтобы писать о йоге.

Йога осознанности: пробужденный союз дыхания, тела и разума, Фрэнк Джуд Боччо

Эта книга по йоге информативна и заставляет задуматься. Он исследует точки соприкосновения между йогой и буддизмом. Это руководство предоставит практическое руководство о том, как применять техники осознанности к асанам.

Relate: Обзор 23 лучших книг о буддизме всех времен за 2021 год

Йога с сенсорным усилением для саморегуляции и исцеления от травм (Линн Столлер)

Книга Линн Столлер «Улучшенная сенсорная йога для саморегуляции и исцеления травм» немного отличается от других, которые мы рассмотрели.В первую очередь он ориентирован на йогу как форму психологической терапии.

Несмотря на то, что в ней основное внимание уделяется конкретной области йоги, а не целостному подходу к медитации, ее можно считать одной из лучших книг по йоге и медитации. Это отличный ресурс для всех, кто хочет улучшить свое психическое здоровье и самочувствие с помощью йоги.

Линн Столлер — основательница Sensory-Enhanced Yoga (r), организации, специализирующейся в первую очередь на йоге для улучшения психического здоровья людей, страдающих от сильного стресса.

Интеллектуальная йога, Питер Блэкаби

Эту книгу необходимо прочитать опытным йогам. Интеллектуальная йога представляет гуманистический взгляд Питера на йогу и исследует научные доказательства. Эта книга увлекательна и многому вас научит в йоге.

Эта книга побуждает вас не сосредотачиваться на физических преимуществах йоги. Вместо этого он побуждает вас рассматривать йогу как способ исследовать себя. Эта книга поможет вам лучше понять реакции своего тела и узнать, как правильно реагировать, что позволит вам избежать дискомфорта и боли.Он дает базовый обзор йоги и того, как йога взаимодействует с вашей анатомией. Однако это не слишком технически.

Yoga Rising: 30 вдохновляющих историй от отступников от йоги для каждого тела Мелани К. Кляйн

Прекрасно, что учителя йоги могут писать книги на эту тему, но что насчет обычного человека, который просто увлекается йогой? Есть какие-нибудь истории?

У вас есть ответ. В книге Кляйн представлены 30 историй о практиках йоги и преимуществах, которые она приносит в их жизни.Главное — это взаимосвязанность историй. Авторы обсуждают размер тела, способности, инвалидность, расу и сексуальную ориентацию и то, как йога помогла им понять, бросить вызов и жить в этих разных мирах. Эта книга о йоге и освобождении вашего тела.

Сердце йоги, TKV Desikachar

Шри Тирумалай Шримачарья, которому в то время было более 100 лет, является одним из самых уважаемых и известных йогов нашей современной эпохи. Его учением по всему миру поделились его ученики Б.К.С. Айенгар, Паттабхи Джойс и Индра Деви, А.Г. Мохан и Индра Деви.Т.К.В. Десикачар, сын Кришнамачарьи, учился и жил с великим мастером на протяжении всей своей жизни. Теперь он учит всем аспектам йоги Кришнамачарьи. Это учение учит, что передовой опыт должен быть адаптирован к изменяющимся потребностям каждого человека, чтобы получить значительную пользу.

Восточное тело, западный разум Анодия Джудит

Лучшие современные книги по йоге для начинающих

В Сутрах изложен восьмеричный путь йоги. Существует множество переводов и толкований, а также руководств по жизни и пониманию сутр.Некоторые из них включены в современные тексты.

Большинство людей слышали о чакрах или видели изображения, показывающие их. Это энергетические поля, которые существуют в каждом. Текст Джудит прекрасно объясняет чакры и согласовывает восточную философию и западную психологию таким образом, что древние верования и практики кажутся современными.

Хотя западные белые женщины любят называть восточную философию «ву-ву», эта книга напоминает им, что многое из того, что мы верим в психологию и считаем научным, основано на восточной философии.Эти практики намного старше науки и западной психологии. Это медленное чтение, к которому вы будете возвращаться снова и снова.

Путешествие к власти, Барон Батист

Baron Baptiste может помочь вам в достижении ваших целей, независимо от того, хотите ли вы похудеть или увеличить свою силу и выносливость, отточить свой ум или погрузиться глубже. Батист Пауэр Йога — это больше, чем тренировка. Это программа, меняющая жизнь, которая может изменить ваше тело, разум и дух.

Программу из этой уникальной и вдохновляющей книги использовали многие знаменитости, спортсмены и миллионы других людей.Остроумный стиль барона Батиста демонстрирует, что истинная сила исходит не от погони за идеальной версией себя, а от раскрытия лучшей части себя.

Как вы выбираете лучшие книги по йоге от учителя йоги для своего путешествия по йоге?

Какая хорошая книга по йоге? В лучших книгах по йоге есть четкие инструкции и пошаговые фотографии, которые помогут вам с каждой позой.

На рынке много книг по йоге. Перед покупкой стоит изучить автора и прочитать отзывы.Вы хотите найти книги, написанные опытными учителями, прошедшими обучение, которые дадут вам надежный совет. Рисковать своим здоровьем — не лучшая идея. Найдите кого-нибудь, кто даст вам надежный совет.

Ищите членство в Великобритании, такое как Yoga Alliance Professionals, The British Wheel of Yoga и Iyengar Yoga UK. Ваш инструктор по йоге может получить диплом преподавателя йоги.

Заключение

Это отличный способ учиться у учителей йоги. Однако по мере того, как вы растете в своей практике, вам нужно будет развивать свою точку зрения.Книги могут быть полезны для развития личной практики. Они предоставляют подробную информацию и рекомендации, которые вы можете не получить в классе. Выше представлен наш лучший выбор из лучших книг для начинающих йоги и йоги продвинутого уровня. Отправьте мне электронное письмо, если вы уверены, что книгу следует добавить в этот список.

Похожие сообщения:

Последнее обновление от 2021-11-26 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

13 жизненно важных книг по йоге для углубления вашей практики йоги — Бретт Ларкин Йога

По мере того, как вы углубляетесь в свою практику, вы неизбежно захочется с жадностью читать как можно больше о йоге.

Поверьте, я понял.

Когда я только начал углублять свою практику йоги, я стал одержим ею. Я хотел узнать как можно больше, как о древних практиках, так и о физических вещах. Я хотел знать все техники, которые знал мой инструктор по йоге, и я хотел знать, как воплотить принципы йоги в моей повседневной жизни.

Проблема?

Трудно сказать, какие книги по йоге на самом деле хороши, какие заслуживают уважения. Трудно понять разницу между книгой, основанной на древней философии йоги, и книгой, основанной только на физической активности.

Хуже всего то, что современная йога настолько далеко отошла от традиционных принципов йоги, что многие книги по йоге полностью игнорируют этот аспект йоги.

Понятно, что в наши дни трудно понять, где взять информацию. Многие мои студенты спрашивают меня, какие книги я рекомендую, и я всегда возвращаюсь к этому же списку. Фактически, некоторые из этих книг необходимо прочитать в моей 200-часовой онлайн-программе обучения!

Поскольку меня так часто просят поделиться моим любимым списком книг по йоге, я подумал, что напишу об этом целый пост.Теперь вы можете углубить свою практику и поверить в то, что вы получили подлинное понимание того, что такое йога на самом деле.

Вот мои любимые…

1. Восточное тело, западный разум: психология и система чакр как путь к себе

Анодия Джудит

Мне так нравится эта книга, что я пригласил автора преподавать вместе со мной в моей 300-часовой программе подготовки учителей йоги! Эта книга прекрасно сочетает древнюю философию йоги с современным мышлением, чтобы мы могли понять мощный лечебный потенциал, который предлагает йога.

Это не только позы йоги и тело…

… это гораздо больше связано с духовным путешествием, которое йога предоставляет нам через систему чакр. Думайте о йоге как о руководстве для того, чтобы жить лучше, более духовно осознанной жизнью, а о чакрах как о энергетической дорожной карте этого руководства. Если вы хотите углубить свое понимание роли чакр в вашей жизни, то чтение этой хорошо написанной и очень интересной книги — отличное место для начала.

2. Йога-сутры изнутри: исчерпывающий справочник для изучения и практики Йога-сутр Патанджали

Автор: Джаганатх Каррера

Йога-сутры основаны на древней философии, уходящей корнями в индуизм.Для многих это может быть довольно интенсивным и даже трудным для понимания. Вот почему мне нравится этот справочник Карреры, потому что он делает сутры сверхдоступными для всех, независимо от вашей религии.

3. Тайная сила йоги: женский путеводитель по сердцу и духу Йога-сутр

Автор Nischala Joy Devi

Я особенно одержима йогой, когда дело касается женского здоровья. Ваша практика йоги может обеспечить огромное исцеление разума, тела и души, поэтому я большой поклонник этой книги.В нем рассказывается о Йога-сутрах с точки зрения женского здоровья и дается руководство о том, как включить основные принципы в повседневную жизнь.

4. Введение в йогу

Алан Фингер

Алан Фингер — инструктор по йоге, у которого я учился и с которым я продолжаю заниматься йогой по сей день. Он является мастером тантры и крийи, что означает, что он имеет глубокое понимание принципов йоги в соответствии с традиционной философией. Если вы не можете заниматься с ним йогой, то чтение его книги «Введение в йогу» — отличная альтернатива.Он так красиво изложил это, что облегчить понимание и применить к вашей собственной жизни, даже вне игры.

5. Женская книга йоги

Автор: Machelle M. Siebel и Hari Kaur Khalsa

Еще одна книга по йоге, сочетающая традиционную йогу с современной йогой, Женская книга йоги, объединяет учения инструктора по Кундалини-йоге с опытом врача, чтобы предоставить руководство о том, как выстроить практику йоги, которая поддерживает здоровье женщин. .Мне это очень нравится, и мне нравится, что наука поддерживает эту древнюю практику.

6. Путь с сердцем: путеводитель по опасностям и обещания духовной жизни

Джек Корнфилд

Послушайте, я должен быть честным насчет этой книги: многие из моих студентов действительно сопротивляются ей, когда они ее читают. Я не знаю, слишком ли это для них неуклюже или доставляет им дискомфорт во всех неприятных местах, где прячется эго … но большинство из них возвращаются, чтобы сказать мне, что это изменило их жизнь.Он изменил и мой, поэтому я заставляю его читать в моем 200-часовом онлайн-YouTube.

7. Мета-анатомия: анатомия йога

Кристин Леал

Мне нравится Кристин и ее взгляд на анатомию йоги, поэтому я попросил ее совместно со мной преподавать в моем онлайн-курсе. То, как она разбивает позы и последовательность йоги в соответствии с костями, связками и мышцами, прекрасна. Это легко понять и еще проще запомнить, когда вы начнете строить свои собственные последовательности занятий йогой.

8. Ваше тело — ваша йога

Берни Кларк

Так много учеников настолько увлекаются своей практикой, что часто заезжают слишком далеко, что может привести к напряжению мышц и травмам. Мне нравится эта книга Берни Кларка, потому что она учит, как уважать врожденные ограничения вашего тела и как выполнять позы, не заходя слишком далеко. Это то, о чем я регулярно говорю в своей онлайн-программе, и поэтому это, естественно, одна из моих любимых книг по йоге.

9. Анатомия для поз стоя в потоке виньясы

Рэй Лонг

Поскольку поток виньясы стал одним из самых популярных стилей йоги, полезно иметь полное представление о том, как тело работает в каждой из своих поз. У Рэя Лонга масса замечательных книг по йоге, и это одна из самых полезных.

10. Йога-сутры Патанджали

Шри Свами Сатчидананда

Это классика, на которую ссылаются все другие книги по йоге, поэтому, если вы хотите прочитать исходный текст, посмотрите эту книгу.

11. Бхагавад Гита: Новый перевод

Стивен Митчелл

Бхагавад-гита — один из наиболее упоминаемых древних индуистских текстов, который, по сути, представляет собой рассказ, в котором излагаются многие из самых важных уроков, которые предлагает индуизм. Я рекомендую прочитать современный перевод, потому что исходная форма написана на санскрите, и прямой перевод может немного сбить с толку. Перевод Митчелла великолепен и прост для понимания.

12. Автобиография йога

Парамханса Йогананда

Это не обязательно важный текст для понимания йоги или ее учений, но все равно интересно читать.Он дает представление об индийской культуре и о том, что значит быть йогом в Индии. Это также показывает читателю, насколько глубоко йога проникает в духовную сферу, выходя далеко за рамки только поз йоги, которые мы выросли, чтобы понять йогу сегодня.

13. Освещенная тантра

Кристофера Д. Уоллиса

Вся йога основана на тантре, а не на сексуальности неотантры, о которой вы, вероятно, читали в Интернете. Уоллис отлично объясняет его происхождение, не теряясь в популярной одержимости Ошо и ему подобных.Поэтому, если вы хотите получить истинное понимание йоги в ее самой глубокой и всеобъемлющей форме, то это отличное место для начала.

10 лучших книг по йоге для углубления вашей практики

Этот пост содержит партнерские ссылки, с которых я получаю небольшую комиссию и не требую дополнительных затрат для вас. Подробности см. В моей политике раскрытия информации.

Из-за сотен и тысяч книг, подробно описывающих практику йоги, трудно понять, с чего начать. Хотя есть несколько книг по йоге, которые считаются обязательными к прочтению, даже с учетом количества доступных переводов это может сбивать с толку, куда идти!

Я искренне верю, что эти книги ниже являются одними из лучших книг по йоге, и их переводы легко понять и усвоить в современном современном мире.Независимо от того, являетесь ли вы новичком в йоге, практикуете ли вы в течение десятилетий или являетесь учителем йоги, как я, настоящий практикующий йогу всегда остается учеником, и мы все можем найти что-то новое, чему можно научиться либо в новых книгах, либо в перечитывании тех же самых. Я надеюсь, что эти книги откроют вам глаза и поучатят вас, как и меня.

Лучшие книги по йоге, которые стоит прочитать

От древних учений до современных практик — эти книги по йоге перенесут вас сквозь время на коврик в современный мир новыми, просветляющими способами.

Йога-сутры Патанджали Шри Свами Сатчидананды

Йога-сутры Патанджали многие считают основой философии йоги, что делает эту книгу обязательной к прочтению для любого практикующего йогу. В 196 сутрах, переведенных как мысленные нити, в этой книге обсуждаются ментальные и философские аспекты йоги с упором на концентрацию и медитацию.

Этот перевод включает оригинальные санскритские сочинения, переведенные на английский язык, и комментарии Шри Свами Сатчидананды, уважаемого мастера йоги.Его комментарии дают представление о его собственных практиках и изложены в легкой для понимания форме, даже с юмором, и могут быть просто применены к современному йогу.

Хотя существует множество переводов Йога-сутр, я лично рекомендую этот для начала. Это книга, к которой можно возвращаться снова и снова для уроков по мере продвижения по жизни. Это действительно важная книга по йоге для всех и одна из лучших книг по йоге всех времен.

Свет о йоге Б.К.С. Айенгар

Одна из книг по йоге, о которой вы часто слышите, — это Light on Yoga и ее автор, Б.К.С. Айенгар, который написал другие книги, более глубоко погружающиеся в другие части йоги, такие как пранаяма и йога-сутры. Light on Yoga сам по себе считается библией йоги для многих, поскольку Айенгар оказал большое влияние на распространение йоги на запад и помог распространить идею о том, что йога предназначена для всех. Хотя сам Айенгар был гипермобильным (как это видно на изображениях с асанами по всей книге), не позволяйте себе пугаться.Его наставления учит, как сочетать дыхание с движением, и он также вводит философию йоги, объединяя многие практики йоги в одну, когда он разбивает 200 поз йоги. Это незаменимая книга по йоге как для учителей, так и для любопытных новичков.

Бхагавад Гита

Бхагавад-гита — это классический текст индуизма и йоги, в котором рассказывается история о принце-воине Арджуне, который столкнулся с войной, в которой он не хочет воевать. Книга представляет собой беседу между Арджуной и Кришной, в которой преподается ряд уроков о том, как жить хорошо, делать трудный выбор и сдаваться.Это действительно поэтическая сказка, из которой можно почерпнуть много мудрости, когда она погружается в битву между добром и злом. Этот конкретный перевод является дословным и является отличным вариантом для тех, кто впервые читает Бхагавад Гита .

Четыре соглашения Дона Мигеля Руиса

Хотя технически и не является книгой по йоге, Четыре соглашения , безусловно, является книгой, из которой многие йоги могут получить глубокие знания. Это короткое и легкое чтение откроет вам глаза и позволит по-новому взглянуть на свою жизнь.В то время как йога учит нас, как преодолевать эмоции и жить йогической жизнью на пути к просветлению, состоянию блаженства, Четыре соглашения учит нас, как избавиться от ненужных страданий в нашей жизни с помощью четырех правил или соглашений, как они ». повторно упоминается. Живя жизнью, следуя этим соглашениям, можно ожидать, что обретет больше радости, любви, свободы и меньше страданий.

Автобиография йога Парамаханса Йогананды

Рассматриваемая как классический духовный текст, эта книга о йоге в стиле мемуаров проведет вас через приключенческую историю, в которой, конечно, много учений.Ожидайте, что у вас будет несколько самореализаций, когда будут обсуждаться проблемы духовной жизни, а вопросы о высшей силе, Боге и сознании, наряду с йогой, будут подвергаться сомнению и размышлениям.

Восточное тело, западный разум: Психология и система чакр как путь к себе Анодия Джудит

Глубоко погрузитесь в свое энергетическое тело, изучив чакры в глубине как с восточной, так и с западной точки зрения. Иногда, не зная об этом и не отдавая должного, йога может помочь нам сбалансировать наши чакры, энергетические колеса в наших телах, которые могут удерживать застойную энергию и вызывать ряд нарушений в наших телах, физических, эмоциональных и ментальных.Эта книга о чакрах отлично сочетает древние восточные учения с современной западной психологией, делая систему чакр более понятной для нашего современного мыслительного процесса и объединяя идеи разных времен в одну. Это определенно та книга, к которой вы будете возвращаться снова и снова.

Йога для каждого тела: отпусти страх, встань на коврик, полюби свое тело Джессамин Стэнли

Из-за количества разговоров о том, что йога соответствует телам , на мой взгляд, недостаточно учителей, дающих вариации.Джессамин Стэнли проделывает невероятную работу, разрушая физические асаны и делая их доступными для многих тел. Книга наполнена изображениями практикующих йогу всех размеров и цветов, что делает практику более инклюзивной и доступной. Она также раскрывает современный взгляд на йогу, который легко усваивается и адаптируется к собственной жизни, а также для людей из маргинальных слоев, что делает ее отличной книгой по йоге для начинающих. Ее вторая книга, Yoke: My Yoga of Self Acceptance , столь же хороша, но сосредоточена исключительно на йогической жизни в современном мире.

Йога для всех: 50 поз для каждого типа тела от Дайан Бонди

Одна из лучших книг по йоге для домашней практики, Дайан Бонди замечательно показывает, как позы йоги можно адаптировать к любому телу. И мы говорим не только о тех, кто непреклонен или имеет немного жира посередине! Для тех, кто беременен, находится в инвалидном кресле или даже не имеет четырех конечностей, эта книга погружается в асаны для всех, которые действительно помогут вам мгновенно почувствовать себя в своем теле как дома, как йог.

Сердце йоги: развитие личной практики Т. К. В. Десикачер

Шри Тирумалай Кришнамачарья сыграл очень влиятельную роль в распространении йоги в массы и вдохновил многих своей работой по развитию йоги, из которой пришли многие различные линии йоги. Его сын, автор этой книги, продолжил свои практики и идеи в этой книге, которая побуждает каждого человека постоянно развивать свою практику йоги для себя. В этой книге рассказывается о том, что означает йога, помимо физической практики, и о том, как йогическую философию, медитацию и асаны можно постоянно адаптировать для всех нас в разные периоды нашей жизни.

Примите корни йоги: смелые способы углубить свою практику йоги Сьюзан Баркатаки

Йога на западе все еще относительно нова, она существует здесь всего несколько десятилетий. Тем не менее, на востоке он существует уже много веков. По мере того как йога переместилась на запад, она потеряла многие части своей практики, поскольку жители Запада ухватились за те части, которые им нравились больше всего, — за физическую практику. Сьюзан Баркатаки проделывает невероятную работу по выявлению дополнительных древних практик, которые являются частью йоги, которые остались позади в сегодняшней западной адаптации.Она говорит на большие темы, которые касаются того, как не заниматься йогой, а вместо этого как мы можем уважать ее. Я искренне верю, что это книга по йоге, которую должен прочитать каждый современный практикующий йогу.

Я знаю, что есть еще очень много рекомендаций, но пока я надеюсь, что эти книги отправят вас в путешествие к самопознанию, которым вы сможете наслаждаться как на ковре, так и вне его.

10 лучших книг для подготовки учителей йоги

Какие книги по йоге лучше всего читать? Какие книги мне нужны для подготовки учителей йоги?

С арсеналом книг для учителей йоги, претендующих на ваше внимание, может быть сложно решить, в какие из них вам стоит инвестировать.Мы выделили пустые книги по сравнению с книгами по йоге с содержанием и смыслом.

Не только книги могут научить вас всему, что касается философии йоги, но и программы подготовки учителей могут быть чрезвычайно полезными. Присоединяйтесь к программе подготовки учителей Blue Osa, где вы можете физически изучить движения, углубить свою практику и соединиться со своим внутренним «я».

Книги для учителей йоги также создают положительный опыт в уме йога и вдохновляют йога как на ковре, так и вне его.

Сочетание содержательных и проницательных книг для подготовки учителей йоги и иммерсивных программ обучения учителей, вы можете стать лучше, счастливее и эффективнее инструктора йоги.

Наш список из 10 лучших книг для подготовки учителей йоги

1. Хатха Йога Прадипика Свами Сатьянанада Сарасвати

«Хатха-йога-прадипика» — самая недооцененная книга среди учителей йоги и практиков йоги, но, вероятно, это один из самых важных текстов по тантрической йоге, когда-либо опубликованных.Это сложно, но очень просто. Эта книга для учителей йоги расскажет вам, что делать, как это делать, как вы можете потерпеть неудачу и что вам нужно делать, чтобы преодолеть свои неудачи. Самое главное, в нем будет подробно описано, что вы должны получить.

«Эта книга — классический трактат по хатха-йоге. Хатха-йога — это комбинация двух биджа-мантр. В хатха-йоге объясняется, что оно представляет прану, жизненную силу, а ха представляет ум, ментальную энергию.Итак, хатха-йога означает союз пранических и умственных сил. Когда происходит союз пранических и ментальных сил, в человеке происходит великое событие. Это пробуждение высшего сознания ».

Эта книга необходима тем, кто проходит курс обучения учителей йоги в Blue Osa.

2. Йога для хорошего самочувствия, Гэри Крафтцов

Yoga for Wellness — книга для тех из вас, кто хочет лучше понять основы выравнивания, и для тех из вас, кто хочет построить свою собственную практику.В этой книге для подготовки учителей йоги также есть много различных практик для тех, кто хочет развить мужественность или страдает от депрессии. В йоге есть нечто большее, чем растяжка, сгибание и скручивание. Речь идет об исцелении и благополучии.

«В« Йоге для здоровья »один из лучших американских учителей йоги дает клинику по целостному характеру практики йоги, особенно в том, что касается исцеления и благополучия. С более чем тысячей фотографий Гэри Крафтсов освещает основные позы, особые движения каждой позы и то, как выстраивать позы в рутине.Что еще более важно, он переходит от формы к функции, показывая, как последовательность поз может облегчить недуги в каждой системе тела, от боли в пояснице до гипертонии, даже депрессии и рассеянного склероза.

В тематических исследованиях его собственных клиентов мы видим, как целостный подход Крафтсова побуждает его рекомендовать не только предписания позы, но и дыхательные упражнения, звуковые техники и визуализации, не говоря уже о такой часто игнорируемой мудрости, как здоровый завтрак и приближение к природе. .Yoga for Wellness — это редкое руководство по йоге, которое учит основам йоги, но при этом не только на словах говорит об изначальном намерении йоги — достижении баланса психического, физического и духовного благополучия ».

Эта книга необходима тем, кто проходит курс обучения учителей йоги в Blue Osa.

3. Четыре главы о свободе Свами Сатьянанада Сарасвати

Есть много переводов Йога-сутр, но это один из лучших. Этот перевод прямой и точный, без лишних догм, которые могут омрачить суть учения.

Четыре главы о свободе содержат полный санскритский текст сутр Риши Патанджали о йоге, а также транслитерацию, перевод и обширные комментарии.

«Йога-сутры», содержащие 196 эпитетов или нитей йоги, являются наиболее уважаемым трактатом по йоге. В своем комментарии к каждому стиху Свами Сатьянанда Сарасвати полностью объясняет текст и путь раджа-йоги. Серьезные последователи йоги и духовные искатели найдут на этих страницах бесценное руководство.

Эта книга для подготовки учителей йоги необходима тем, кто проходит курс подготовки учителей йоги в Blue Osa.

4. Королевский путь Свами Рамы

Свами Рама был первым гималайским йогом, продемонстрировавшим западному научному сообществу поразительный уровень самообладания, достигнутый индийскими адептами. В «Королевском пути» он знакомит с древними йогическими техниками, которые практикуются теми, кто достигает высшей цели жизни. В этом пошаговом учебнике для учителей йоги Свами Рама описывает основные физические упражнения, умственные дисциплины и этические обязательства Раджа-йоги, Королевского Пути к самотрансформации и просветлению.

«Королевский путь» — это неизменная классика, одно из самых ясных и вдохновляющих введений в науку йоги, доступных на английском языке. Независимо от того, является ли ваша цель улучшением здоровья, эмоциональным балансом, повышением творческих способностей или духовным исследованием, методы, описанные здесь Свами Рама, являются ключевыми.

Эта книга необходима тем, кто проходит курс подготовки учителей йоги в Blue Osa.

5. Багавад Гита — перевод Кристофера Ишервуда

Этот классический перевод Бхагавад Гиты, на мой взгляд, одна из лучших книг для подготовки учителей йоги.Он изящно поэтичен, прекрасно читается и прост для понимания. Введение Олдоса Хаксли, которое является прекрасным бонусом, является одним из лучших из когда-либо виденных мною изложений «вечной философии», общей для всех религий. Эта маленькая книга, жемчужина мировой культуры, является постоянно новым источником вдохновения и радости, которая может сделать вас лучшим йогом.

Критики выделили такой перевод:

«Книга самодостаточна. Совершенно незнакомый с индуистским евангелием может подобрать его и за один-два вечера проследить за поэмой от ее потрясающих начал до возвышенного конца.» ~ New York Times

« Выдающееся литературное произведение ». ~ Time Magazine

«Легко читаемый устный перевод». ~ Американская библиотечная ассоциация

«Лучшее с литературной точки зрения». ~ Олдос Хаксли.

Эта книга необходима тем, кто проходит курс подготовки учителей йоги в Blue Osa.

6. Жизнь с гималайскими учителями, Свами Рама

Покойный Шри Свами Рама вспоминает свое собственное духовное путешествие в мемуарах «Жизнь с гималайскими мастерами».Используя конкретные случаи для иллюстрации духовных истин, он представляет практическое руководство для тех, кто вступает на индуистский путь просветления. Шри Свами Рама пишет на первых страницах этой вневременной саги: «Я расскажу вам, как я рос и как меня учили, о великих мудрецах, с которыми я жил, и чему они меня учили, не через лекции и книги, а через опыт. . » Эти истории отражают его личные поиски истины и просветления, что делает их замечательной книгой для подготовки учителей йоги.Вдохновляющие, просветляющие, развлекательные, загадочные и часто юмористические, они знакомят вас лицом к лицу с великими гималайскими мастерами, в том числе:

• Матаджи из Ассама, девяносто шестилетний мудрец, который никогда не спал.
• Гудари Баба, который научил Свами Раму ценности прямого опыта.
• Йог Шри Ауробиндо, объединивший медитацию с действием.
• Урия Баба, который учит, что у каждого человека есть потенциал для исцеления.
• Махатма Ганди, Отец нации.

7. Путь огня и света: тома 1 и 2

Свами Рама подробно изучает свародайю, науку о дыхании, с пошаговыми инструкциями по продвинутым упражнениям пранаямы. Это незаменимое учебное пособие для учителей йоги для всех серьезных учеников хатха-йоги.

В «Пути огня и света» Свами Рама впервые делится замечательной практической информацией о систематических техниках древней и глубокой традиции духовного роста с западными учениками.Древние учителя йоги и мудрецы разработали мощную и тонкую науку дыхания, свародайю, с помощью которой они усилили свою чувствительность к телу и уму и успешно достигли своей конечной цели: самореализации .

Для студентов и учителей йоги самореализация — первостепенная цель. Йоги стремятся достичь состояния, в котором они действительно познают себя и наполнены этим пониманием, и Путь Огня и Света может помочь в этом.

8. Чакры: энергетические центры трансформации

В древней науке тантры человеческое тело рассматривается как наиболее совершенный инструмент для выражения сознания, совершенство, достигаемое посредством развития психических центров, известных как чакры.Расположенные в спинномозговой системе, чакры представляют собой сцену, на которой разыгрывается взаимодействие между высшим сознанием и желанием. Следовательно, именно через понимание и использование энергий чакр мы в конечном итоге достигаем просветленного состояния.

В чакрах индийский ученый и практик тантры Хариш Джохари знакомит с классическими принципами работы чакр, а также с их практическим применением на сегодняшний день. В этой расширенной книге для подготовки учителей йоги с новым искусством и текстом он раскрывает тайны этих тонких центров трансформации с помощью техник визуализации, необходимых для полностью реализованной тантрической практики.В отличие от других книг в этой области, «Чакры» предоставляют инструменты для активации этих центров преобразующей энергии и повышения интеллектуальных знаний до опыта духовного роста.

Медитация на красивых, полноцветных иллюстрациях каждой чакры оживляет спинномозговые центры и гармонизирует всю систему как физически, так и ментально. В объяснениях каждой чакры подробно рассказывается о связи чакры с элементами, цветами, звуками, органами чувств и работы, желаниями, планетами и божествами.Каждая чакра также расширяет поведенческие характеристики и особые эффекты медитации. Для ученых и духовных искателей любого уровня «Чакры» — это бесценное учебное пособие для практических учителей йоги, полное информации и техник.

9. Искусство радостной жизни — Свами Рама

В «Искусстве радостной жизни» Свами Рама передает послание вдохновения и оптимизма: вы несете ответственность за то, чтобы сделать свою жизнь счастливой и излучать это счастье другим. Эта книга покажет вам, как сохранять радостный взгляд на жизнь даже в трудные времена,

Эта книга для учителей йоги научит вас, как стать лучше:

• изменение паттернов привычек
• работа с отрицательными эмоциями
• развитие силы и силы воли
• развитие интуиции и духовности в любовных отношениях
• обучение своему терапевту
• понимание процесса медитации и многое другое!

Выдержка :

«Ваша культура учит вас улыбаться другим, но такие улыбки временны и не отражают ваши настоящие чувства.На самом деле, на вашем лице должна быть постоянная и настоящая улыбка. Чтобы достичь этого, вы должны иметь четкое представление о смысле жизни и философии жизни. Тогда вы начнете жить на более глубоком уровне и начнете получать удовольствие от своей жизни … Когда вы поймете свою настоящую ответственность в жизни, вы поймете, что каждый человек несет ответственность за то, чтобы сделать свою жизнь счастливой, а затем излучать это счастье для других… »

~ Свами Рама

Книга, как следует из названия, посвящена искусству радостной жизни, и, как и овладение любым ремеслом, радостная жизнь требует времени, усилий, инструментов и практики.В этой небольшой книге Свами Рама охватывает широкий круг тем, включая эмоции, желания, силу воли, мудрость и духовность любовных отношений, и предоставляет нам инструменты, которые могут помочь нам жить более радостно.

Тантра учит нас жить в мире, но не быть от мира. Другими словами, радоваться жизни, но при этом не привязываться ко всему мирскому. Большинство из нас проводят свою жизнь, имея дело с внешним миром, и лишь немногие из нас тратят время на размышления или работу, чтобы понять нашу внутреннюю реальность.Именно здесь нас принимает Свами Рама — один из величайших тантрических мудрецов нашего времени. Его книга помогает нам исследовать эту внутреннюю реальность. Свами Рама говорит нам, что счастье — это наше собственное творение и что каждый из нас несет ответственность за то, чтобы сделать свою жизнь счастливой. Мы все способны радоваться, независимо от того, в каких обстоятельствах мы находимся. На самом деле, все, что нам нужно, уже внутри нас … это то, что он помогает нам открыть в этой книге, что делает ее идеальным учебником для учителей йоги. .

Если вы хотите стать более счастливым, мирным и радостным йогом, то «Искусство радостной жизни» — это книга для вас. Не расстраивайтесь из-за случайных отрывков, которые трудно прочитать или понять. Есть много вещей, которые будут понятны любому, кто читает эту книгу, и если вы похожи на меня, чем больше вы читаете, тем больше вы поймете.

10. Сердце йоги Десикачар

Шри Тирумалай Кришнамачарья, проживший более 100 лет, был одним из величайших йогов современности.Элементы учения Кришнамачарьи стали хорошо известны во всем мире благодаря работам Б. К. С. Айенгара, Паттабхи Джойса и Индры Деви, которые учились у Кришнамачарьи. Сын Кришнамачарьи Т. К. В. Десикачар жил и учился со своим отцом всю свою жизнь и теперь преподает весь спектр йоги Кришнамачарьи. Десикачар основал свой метод на фундаментальной концепции вини-йоги Кришнамачарьи, которая утверждает, что практики должны постоянно адаптироваться к изменяющимся потребностям человека для достижения максимальной терапевтической ценности.

В «Сердце йоги» Десикачар предлагает квинтэссенцию системы своего отца, а также свой собственный практический подход, который он описывает как «программу для позвоночника на всех уровнях — физическом, ментальном и духовном». Это первый учебник для учителей йоги, в котором описана пошаговая последовательность для развития полноценной практики в соответствии с вековыми принципами йоги. Десикачар обсуждает все элементы йоги — позы и противоположности, осознанное дыхание, медитацию и философию — и показывает, как изучающий йогу может развить практику, адаптированную к его или ее текущему состоянию здоровья, возрасту, профессии и образу жизни.

BONUS Book — Автобиография обнаженного йога

Автобиография Йоги Аарона.

Посмотрите, как жизнь, проведенная в основном на открытом воздухе — в дебрях северной Канады, подводной стране чудес Карибского моря и в необузданных Гималаях, — представляла собой трудности, которые превратили робкого матери-мальчика в уверенного йога и посланника самопреобразования. Благодаря юмористическим и острым жизненным историям — посещению мужской школы-интерната, появлению гея, построению успешной карьеры йоги — Йоги Аарон делится уроками, как жить с вдохновением и искренностью.Благодаря своим знаниям, опыту и образованию он учит других, как быть уверенным и вдохновляющим йогом.

От создателя Hot Nude Yoga, глобального феномена начала 2000-х годов, история борьбы и исцеления была обнаружена с помощью практик тантрической йоги. Сегодня, владелец и директор по йоге в Blue Osa Yoga Retreat and Spa в Коста-Рике и лидер всемирных ретритов через Blue Osa Journeys, Йоги Аарон известен своим юмористическим, но очень знающим подходом к обучению этой многовековой мудрости.

Эту книгу для учителей йоги необходимо прочитать начинающим йогам, учителям йоги, путешественникам по всему миру, нудистам, геям или людям, желающим добиться положительных изменений в своей жизни.

---

И вот он — десять лучших учебников для учителей йоги (плюс бонус)! Это только начало всех замечательных книг, которые студенты йоги могут прочитать, чтобы еще больше углубить свою практику. Чтобы стать еще лучше и более знающим йогом, вы можете присоединиться к нашей программе подготовки учителей йоги, которая поднимет вашу страсть к практике на новый уровень!

8 лучших книг по йоге для начинающих • Основы йоги

Важным первым шагом к началу практики йоги является поиск хорошей книги, которая научит вас основам.Лучшие книги по йоге для начинающих должны включать информацию по истории йоги, философии йоги, пошаговые инструкции о том, как правильно и безопасно выполнять позы йоги, основные техники дыхания, а также техники медитации. На Amazon и в других книжных магазинах можно купить много разных типов книг, поэтому мы отсортировали их все, чтобы предоставить вам наши рекомендации по книгам по йоге, которые лучше всего преподают вам основные принципы йоги.

Преимущества использования книги по йоге

Необязательно покупать самую дорогую или новейшую книгу, но важно получить ту, которая поможет вам понять основы йоги.Хотя существует множество онлайн-ресурсов для начинающих, наличие физической книги может быть полезным в вашем путешествии по йоге. В книге для начинающих часто рассматриваются различные аспекты йоги и пользы для здоровья, о которых вы, возможно, не узнали бы в Интернете. Книга также обеспечивает четкий и линейный процесс изучения основ йоги. У вас будет что-то осязаемое, к чему можно обратиться, если вы запутаетесь в том, чему преподавал ваш инструктор по йоге в классе, или если вам сложно выполнить конкретное упражнение дома.

Некоторые йоги предпочитают читать со своего телефона или планшета традиционной книге в мягкой обложке, потому что им нужен простой способ читать во время практики. Если это так, то подумайте о покупке цифровой версии книги. Найдите поле для изменения формата на «Kindle» вверху страницы на Amazon.

Восемь великих книг по йоге для начинающих

Следующий список книг по йоге — лучший из книг для начинающих, которые все еще доступны в печатном виде.Мы намеренно не перечислили книги, посвященные конкретным видам йоги, а вместо этого выбрали названия, которые посвящены более общей практике йоги. Мы также отказались от классической книги «Освещение йоги», поскольку считаем, что она слишком сложна и плохо отформатирована для начинающих.

Йога: овладение основами Андерсона и Совика

Эта книга охватывает все аспекты йогической практики, включая позы, дыхание, расслабление, медитацию и образ жизни. Он также включает базовое введение в философию йоги.Он содержит две иллюстрированные последовательности занятий йогой и более 400 фотографий. Он включает в себя последовательности асан и позы, организованные по типам позы, которые служат кратким справочником по конкретным областям тела. Каждый раздел содержит серию поз, упорядоченных по типу позы, что позволяет быстро найти то, что вам нужно.

Джудит Ласатер 30 основных поз йоги

За этой книгой легко следовать: каждая поза содержит около 4-5 страниц текста и фотографий, а также предложения по вариациям.Фотографии большие и четкие и сопровождаются простыми описаниями правильного выравнивания и правильного дыхания. Она не только дает отличную информацию о преимуществах поз йоги, но также дает рекомендации по их последовательному выполнению в ограниченное время.

Библия йоги Кристины Браун

Эта книга, содержащая более 170 поз, представляет собой исчерпывающий ресурс для всех, кто хочет заниматься йогой. Он включает подробное описание каждой позы, включая варианты и модификации.Она разбила книгу на разделы в зависимости от положения тела (сидя, стоя и т. Д.) И выстраивала позы так, чтобы они плавно переходили друг в друга, облегчая переход от одной к другой. Каждая асана сопровождается четкими фотографиями и схемами, которые помогают понять, что происходит в каждой позе. Одно предостережение — небольшой размер и переплет мешают книге оставаться открытой.

Йога для начинающих, Ансари и Ларк

Эта книга идеально подходит для тех, кто хочет заняться йогой дома.Он охватывает все, что вам нужно знать о начале домашней практики, включая дыхательные упражнения, упражнения на растяжку и позы. Вы найдете пошаговые инструкции для каждой позы, а также полезные фотографии и информацию об изменениях, длительности удерживания позы и описании значения каждой позы и ее преимуществ. Есть краткая история йоги, а также дополнительные практики дыхания и медитации. Спиральный переплет позволяет легко переворачивать страницы и обеспечивает легкий доступ к информации, лежащей на плоскости, или вы можете поддерживать ее для просмотра во время тренировки.

Класс йоги: 8 основных уроков йоги для начинающих, Тимоти Бургин

Эта книга для начинающих уникальна тем, что она проводит новичка через восемь подробных уроков. Каждый урок будет начинаться с базовой философии практики и сосредоточен на конкретных принципах выравнивания. Вы будете практиковать позы в последовательности, которая будет расти и меняться по мере прохождения уроков. Книга начинается с истории и философии йоги, а также общих рекомендаций по практике.По мере прохождения уроков вы узнаете о пранаяме, медитации и умственном сосредоточении, анатомии, принципах выравнивания, физических преимуществах и восьми последовательностях поз йоги.

Йога: Путь Айенгара, Сильва Мехта

Это прекрасная книга с четкими фотографиями, удобными для чтения и следования инструкциям. Ясные и лаконичные объяснения сопровождаются отличными фотографиями, на которых показаны правильные позы с разных точек зрения. Уровень опыта, необходимый для выполнения каждой позы, обозначен ромбовидным указателем, который указывает степень сложности для каждой позы.Две замечательные особенности этой книги — это отображение названий асан на деванагари, санскрите и английском языке, а также использование опор для демонстрации правильного выравнивания и техники. В этой книге основное внимание уделяется основным позам йоги Айенгара, но есть также небольшой раздел о пранаяме для спины.

Хатха-йога в иллюстрациях Кирка, Буна и ДиТуро

Около 650 полноцветных фотографий иллюстрируют 77 основных поз, демонстрируя, как добиться правильного совмещения и формы, чтобы обеспечить сложную, но безопасную практику.Они показывают промежуточные шаги, а также мягкие вариации для тех, кому трудно достичь полной позы. Одна из лучших особенностей этой книги — алфавитный и сгруппированный по типам указатели поз с картинками. Это очень простой способ изучить и найти позы по изображениям, особенно если вы не знаете названия.

Йога: Дух и практика движения к покою Эрих Шиффманн

В этом подробном руководстве больше внимания уделяется духовным аспектам практики с использованием поз и дыхательных упражнений как пути к внутреннему миру через йогу.Эта книга предлагает простые в использовании техники, которые помогают людям обрести собственное чувство покоя и красоты в повседневной жизни. В эту книгу также включены медитации, которые способствуют самореализации, уменьшению стресса и развитию творческих способностей, а также множество поз и распорядков, которые помогают наращивать силу, тонизировать тело и повышать гибкость.

Обзор 14 лучших книг по йоге за 2021 год

Если вас интересует какой-либо аспект йоги, есть несколько замечательных книг, которые расширят ваши знания о йоге.

В этом посте мы выбрали самые продаваемые и обязательные к прочтению лучшие книги по йоге, которые, по нашему мнению, должен прочитать каждый йог. Кроме того, мы рекомендуем другие книги по философии йоги, книги по мужской йоге, книги для пожилых людей, лучшие книги по анатомии йоги и даже некоторые книги по йоге для начинающих.

Наши обозреватели независимо исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранной нами ссылке.

1. Лучшая книга по йоге в целом: Йога-сутры Патанджали

Классические сутры (мыслительные нити), возраст которых не менее четырех тысяч лет, охватывают учения йоги о морали, медитации и физических позах, а также содержат инструкции по работе с ситуациями повседневной жизни.Священные Писания представлены здесь в чистом виде, с оригинальным санскритом, а также с переводом, транслитерацией и комментариями Шри Свами Саччидананды, самого почитаемого и уважаемого современного гуру йоги.

СВЯЗАННЫЙ: Обзор 7 лучших полных комплектов для йоги 2021 г.

2. Лучшая классика: Автобиография йога

Книга представляет собой введение в способы достижения осознания Бога и духовные идеи прошлого, которые были доступны лишь некоторым в 1946 году.«Отцом йоги на Западе» считается Парамаханса Йогананда. Великие духовные деятели современности. Он родился в северной Индии и приехал в Соединенные Штаты в 1920 году. Своей самой продаваемой классикой «Автобиография йога» и многими другими своими книгами он познакомил миллионы людей во всем мире с духовными принципами медитации йоги и универсальной истиной. На основе всех мировых религий.

СВЯЗАННЫЙ: Обзор 10 лучших подушек для глаз 2021 года

3. Лучшая классическая наука йоги: внутренняя инженерия: руководство йога к радости

В этой преобразующей книге Садхгуру рассказывает историю своего пробуждения, от мальчика с необычной близостью к миру природы до юного искателя приключений, который пересекает Индийский континент на своем мотоцикле.Он описывает момент своего просветления на вершине горы в Южной Индии, где время было постоянным и радикально изменившимся. Сегодня, как основатель Isha, организации, занимающейся гуманитарной деятельностью, он прокладывает путь миллионам людей.

СВЯЗАННЫЙ: 8 Обзор лучших подушек для медитации 2021

4. Лучшие книги по йоге Айенгара: свет о йоге: Библия современной йоги

Древняя медицина для тела и разума — от величайшего из ныне живущих учителей. Light on Yoga содержит полное описание и иллюстрацию всех положений и дыхательных упражнений.На идише есть предисловие Менухина. Иллюстрации повсюду.

5. Лучшая книга с иллюстрациями: Наука йоги: изучите анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику

Эта книга представляет собой глубокий взгляд на вашу физиологию, чтобы помочь вам понять, как работает йога, и как безопасно практиковать ее для достижения наилучших результатов. Узнайте, как фундаментально связаны позвоночник, дыхание и положение тела. Посмотрите, как определенные мышцы реагируют на движения суставов и как изменение позы может повысить или снизить эффективность.

6. Лучшие анатомические иллюстрации: Анатомия йоги

Yoga Anatomy дает вам глубокое понимание структуры и принципов каждого движения и вас самих. От дыхания до переворота и стояния, посмотрите, как конкретные мышцы реагируют на движения суставов; Как изменение позы может увеличить или уменьшить эффективность; И как фундаментально связаны позвоночник, дыхание и положение тела.

7. Лучшее для пожилых людей: стул для йоги для пожилых людей

В кафедре «Йога для пожилых людей» зарегистрированный практик и инструктор по йоге Линн Лемкуль предлагает читателям простые позы йоги и растяжки, которые можно выполнять дома.Практики, содержащиеся в Chair Yoga for Seniors, могут помочь читателям сделать ежедневные упражнения реальностью и обеспечить неоценимые преимущества, такие как повышение энергии и уверенности.

8. Лучшие книги по йоге для учителей: преподавание йоги: основные основы и методы

«Обучение йоге» — это руководство для новых и опытных учителей, а также для всех студентов, изучающих йогу, заинтересованных в совершенствовании своих навыков и знаний. Обучение йоге также идеально подходит для использования в качестве основного учебника в программах подготовки учителей йоги, ведущего в мире реестра и источника аккредитации для учителей и школ йоги, отвечающего 100% стандартам курсов подготовки учителей, установленным Yoga Alliance.

9. Лучшие книги по йоге для начинающих: Библия йоги

Библия йоги — это исчерпывающее и исчерпывающее руководство по практике йоги и поиску душевного и физического баланса в жизни. Книга побуждает как новичков, так и экспертов находить последовательность занятий йогой, которая соответствует их индивидуальным потребностям и способностям.

10. Книга о лучших последовательностях йоги: «Последовательность занятий йогой: разработка классов трансформирующей йоги»

В этой книге представлены шестьдесят семь модельных последовательностей поз йоги (асан), охватывающих широкий спектр опыта студентов йоги, включая несколько последовательностей для студентов начального, среднего и продвинутого уровней; Йога для детей, подростков, женщин и пожилых людей в жизненном цикле; Занятия по преодолению депрессии и тревоги; И порядок для каждой из основных чакр и аюрведической конституции.

11. Лучшие книги по восстановительной йоге: Восстановительная йога для начинающих: мягкие позы для расслабления и исцеления

Restore Yoga для начинающих — гиды, которые помогут вам начать заниматься йогой и внести гармонию в качество вашей жизни — по одной легкой растяжке за раз. Восстановительная йога фокусируется на простой позе в поддерживаемых позах, способствуя глубокому расслаблению, чтобы ваш разум мог войти в мирное медитативное состояние.

12. Лучшее для визуального ученика: 2100 асан: комплексные позы йоги

2100 асан — это беспрецедентный, тщательно составленный список поз и модификаций йоги.Это также грандиозное произведение искусства, демонстрирующее красоту и любовь человеческого тела. На каждой фотографии изображен опытный йог, который в совершенстве выполняет мудру.

13. Лучшие книги по инь-йоге: Инь-йога: простирайте сознательный путь

Инь-йога дает лекарство от стрессов, связанных с вашей занятой янской жизнью. Каждая восстанавливающая поза нацелена на вашу глубокую фасцию и соединительные ткани, помогая вам ощутить гибкость и улучшить здоровье суставов. Инь-йога также фокусируется на глубоких вдохах и задержках на длительные периоды, что дает вам время и пространство для очистки ума и повышения остроты ума.

14. Лучшее для мужчин: йога и фитнес для мужчин: укрепление силы, улучшение работоспособности и повышение гибкости

Yoga Fitness for Men научит вас выполнять позы йоги, необходимые для большей выносливости, гибкости, равновесия и силы.