Лучшие книги по медитации: список самых эффективных

Пандемия и вынужденная самоизоляция – источники стресса, тревог, множества дополнительных проблем и негативных эмоций. Чтобы успешно справляться с ежедневными заботами и сохранить психическое здоровье на карантине, ВОЗ рекомендует медитировать. Исследования показывают, что это снижает стресс и улучшает качество жизни. Самое время узнать больше об этой практике – с помощью нашей подборки лучших книг по медитации.

 

 

«Сознавание», Дэниел Сигел 

 

 

Дэниел Сигел – американский профессор психиатрии, автор нескольких исследований о работе мозга и осознанности. Его последняя книга посвящена медитации. В ней Сигел приводит научные доводы в пользу медитативных упражнений и рассказывает о собственной методике под названием «Колесо сознавания». Это не принципиально новая практика, скорее полезная метафора, которая помогает разобраться в основах медитации. Это удобный инструмент по управлению вниманием, эмоциями, мышлением для начинающих. Важное достоинство книги – конкретные советы о том, как использовать полученный во время медитации опыт в повседневной жизни. 

 

 

«Одна привычка в неделю», Бретт Блюменталь 

 

 
Бретт Блюменталь – сертифицированный коуч по здоровому образу жизни, консультант ведущих американских компаний. В бестселлере «Одна привычка в неделю» она подробно описывает свою методику «маленьких изменений». 

Чтобы улучшить качество жизни, нужно двигаться небольшими шагами: развивать одну простую привычку каждую неделю. Одна из важнейших – как раз медитация. Ей отведена подробная глава. Для опытных любителей медитировать информации будет недостаточно, зато для новичков – это отличное начало. Книга мотивирует, настраивает на успех, заряжает энергией.

 

 

«Тишина», Тит Нат Хан 

 

Тит Нат Хан – буддийский монах, один из самых известных духовных лидеров в мире. За свою долгую жизнь он написал несколько десятков книг. «Тишина» посвящена медитации как образу жизни.

Тит Нат Хан предлагает относиться к себе и жизни осознанно, внимательно, с радостью. Для этого нужно учиться останавливать поток мыслей, бороться с негативным отношением, слушать себя, находить связь с другими людьми. Автор учит относиться к медитации не как к тренировке для определенных достижений, а как к приятному занятию для души. «Тишина» – не просто полезное практическое пособие. Это книга-медитация, уже само ее чтение расслабляет, успокаивает, учит просто созерцать. 

 

 

«Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность, творчество», Дэвид Линч 

 

Дэвид Линч – известный американский режиссер, признанный мастер кино, создатель культовых фильмов «Малхолланд Драйв», «Человек-слон» и сериала «Твин Пикс». Линч – поклонник трансцендентальной медитации. Свой опыт он описал в бестселлере 2006 года «Поймать большую рыбу».

В отличие от классических практик, трансцендентальная медитация не требует заниматься созерцанием или концентрацией внимания. Эта техника отличается минимальным контролем со стороны человека. И основана на естественном повторении мантр без применения умственных усилий.

Основная мысль книги Линча в том, что вся важная информация уже находится внутри нас. Трансцендентальная медитация поможет заглянуть вглубь себя, чтобы «поймать большую рыбу» – хорошую идею. Эта книга идеальна для творческих людей и для тех, кто находится в поиске вдохновения. Также в ней много автобиографических моментов, что понравится поклонникам режиссера.

 

 

«Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире», Рохан Ганатилейк 

 

Британский разработчик Рохан Ганатилейк известен как автор популярного и успешного приложения для медитации Buddhify. Также он написал книгу «Как включить осознанность» – полезное и практичное пособие по медитации для занятых городских жителей.

Цель книги – предоставить простые, эффективные и понятные техники так называемой мобильной медитации, адаптированной к современным реалиям. Когда времени не хватает, медитировать можно в метро, на прогулке, во время чтения, в кровати перед сном. Это не требует особых усилий. Автор предлагает несколько десятков вариантов мобильной медитации – каждый найдет что-то для себя.

 

 

«Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб 

 

Энди Паддикомб – бывший буддийский монах и популяризатор медитации в современном мире. Вернувшись из монастыря в Великобританию, Паддикомб основал интерактивную систему обучения медитации Headspace, а чуть позже на ее основе создал книгу «Медитация и осознанность».

Это идеальная книга для начинающих: в ней есть емкая и понятная теория, немного жизненных историй для мотивации и пошаговые упражнения, на которые потребуется всего 10 минут в день. Есть также ответы на распространенные вопросы новичков, которых так не хватает в других книгах: должен ли я что-то почувствовать при медитации, что если я засну во время практики, у всех ли людей есть способности к сосредоточению? Читайте и узнаете.

 

 

«Тишина говорит», Экхарт Толле 

 

Экхарт Толле – немецкий писатель и философ, автор бестселлера «Сила настоящего» о жизни в моменте, осознанности, внутренней трансформации. Его новую работу «Тишина говорит» можно назвать переизданием первой. В ней те же идеи лаконично изложены в стиле древнеиндийских сутр, своей недосказанностью побуждая к размышлениям и открытиям.

«Тишина говорит» научит жить в настоящем, находить радость внутри себя, ощущать гармонию с собой. Эту книгу нужно читать вдумчиво, с удовольствием, полностью погрузившись в процесс. Ее можно много раз перечитывать, возвращаясь к самым глубоким и волнующим моментам.

 

 

«Интегральная медитация», Кен Уилбер 

 

 

Кен Уилбер – американский мыслитель, автор системы интегрального подхода, который объединяет все сферы жизни в единую модель. Этот подход он применил и к медитации, соединив классические практики с новыми представлениями о горизонтальных и вертикальных уровнях сознания. Свои взгляды он изложил в книге «Интегральная медитация».

Интегральная медитация способствует как духовному, так и личностному развитию: дает доступ к глубинам сознания и помогает лучше понять себя, одновременно налаживая отношения с окружающим миром. Это не простое чтение, которое требует умственных усилий. Автор предлагает свежий и любопытный подход для опытных любителей медитации.

 

 

«Искусство Сновидения», Карлос Кастанеда 

 

 

 

«Искусство сновидения» – одна из последних книг знаменитого писателя, философа и эзотерика Карлоса Кастанеды. Как и остальные его бестселлеры, это совершенно нестандартная и неоднозначная книга, которая одних читателей ставит в тупик, а других приводит в восторг.

В «Искусстве сновидения» повторяются уже знакомые термины и идеи Кастанеды, поэтому читать книгу проще тем, кто уже знаком с работами автора. Но на этот раз писатель сосредоточился на осознанных снах как на способе взглянуть на мир и себя по-другому, чтобы обрести уверенность и спокойствие. В этой книге Кастанеда под руководством своего учителя дона Хуана овладевает способностью путешествовать в мире собственных сновидений и общаться с его обитателями. Это исчерпывающее пособие по овладению осознанными снами. Его также можно использовать для медитативного чтения, расширяющего сознание.

 

 

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», Йонге Мингьюр Ринпоче 

 

Йонге Мингьюр Ринпоче – буддийский монах из Непала. В 2002 году по просьбе Далай-ламы он принял участие в исследовании нейрофизиологии мозга. Исследования проводили в Висконсинском университете в Мадисоне. Полученные в результате знания он соединил с буддийской мудростью и древними практиками медитации – так появился бестселлер «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».

Книга Мингьюра Ринпоче – самая универсальная, информативная и полная из нашей подборки. Она подойдет всем: новичкам, любителям, интересующимся нейрофизиологией мозга, или последователям буддизма. Важное достоинство этой книги – обоснованный научный подход: в ней подробно описывается, как и почему медитация влияет на мозг человека.
 

3 лучшие книги по медитации › Сентябрь 2022 г.

ИНДЕКС:

Невозможно представить буддийского монаха, произносящего ругательства, если только он не страдает от синдром Туретта, что в этой вещи уже будут квартиры. Дело в том, что это то, о чем идет речь, чтобы достичь того квазистоического баланса, при котором ничто не влияет, вплоть до потери равновесия сознания, превращенного в совершенный механизм.

Потому что реакции естественны при понимании субъективного контекста каждого. Вопрос в том, чтобы суметь найти в медитации, которую они практикуют с различными буддийскими, индуистскими или даже йогическими подходами, ту точку внутреннего покоя, с помощью которой можно переориентировать обстоятельства, которые нападают на нас или которые происходят неожиданным образом, а также наши собственные страхи и ограничивающие, разочаровывающие или угнетающие отношения.

Ничего более метафизического, с точки зрения литература по самопомощи, чем отдаться чтению того, что выдающиеся умы из разных культур считают каналом для протестующего, неудобного или разочарованного себя, живущего у нас под кожей.

Имея их, они есть на любой вкус, от самой классической литературы по медитации до ее ответвлений, которые делают ставку на ту сегментацию, на которую все делится сегодня. То есть, от медитации, применяемой к духовному, к медитации с видением, чтобы заменить карму при выполнении какой-либо более прагматической задачи. внимательность как это круто сейчас называть, тянет как почти всегда для англоязычных …

Топ-3 рекомендуемых книги по медитации

Великая книга медитации

Медитация — это древняя техника, которая использовалась на протяжении поколений с множеством преимуществ. Источник здоровья и благополучия, его положительные эффекты были научно доказаны: он помогает улучшить память и даже развивает наши интеллектуальные способности.

Из-за безумного ритма нашего общества эта практика стала незаменимой для восстановления внутреннего покоя, уменьшения ежедневного стресса и восстановления ясности мысли.

В этой книге Рамиро Калле, один из величайших экспертов в технике йоги и медитации, предлагает подробное изучение этих учений и их различных аспектов. От медитации раджа-йоги до мантра-йоги через даосское течение или дзэн. Кроме того, это руководство просто и эффективно объясняет необходимое отношение к медитации, модели дыхания и правильную осанку, а также обучение правильным отношениям с другими, улучшение психического, эмоционального и органического здоровья и, во всем, способ добиться более счастливой и мирной жизни.

Купи это уже

Магия тишины

Тишина, естественная среда медитации. В определенном смысле западные или восточные религии делают это воспоминание в себе неизбежной средой для восстановления контакта с душой, нашей сущностью или чем угодно, среди нематериального, что нас беспокоит . ..

Перегруженные нехваткой времени, чрезмерной информацией, профессиональной и личной жизнью, которая часто требует от нас большего, чем мы можем дать, иногда мы взрываемся и чувствуем себя потерянными, усталыми и сытыми всем по горло. Что, если решением была магия тишины? Канкё Танниер, автор этой книги, светская буддийская монахиня, в течение нескольких лет практиковала тишину в идиллической хижине в лесах Эльзаса, в полной связи с природой и животными.

Канкё начинается с этого необычного опыта, учит нас использовать магию тишины (духовной и физической) в нашей повседневной жизни и помогает нам улучшить наше внутреннее состояние, не меняя нашу жизнь. С помощью простых и практических упражнений эта книга поведет нас по пути тишины и счастья: тишины слов, чтобы по-настоящему понять, что происходит вокруг нас; визуальная тишина, чтобы наш взгляд знал, как избавиться от бесполезной избыточной информации, и тишина тела, чтобы научиться прислушиваться к тому, что говорит нам наше тело.

Купи это уже

Сила сейчас

Если мы рассматриваем медитацию как обязательно духовное упражнение, Экхарт Толле становится нашим главным автором, а его сила — библией по делу …

Чтобы войти в СИЛУ СЕЙЧАС, нам придется оставить позади свой аналитический ум и его ложное «я», эго. С первой страницы этой необычной книги мы поднимаемся выше и вдыхаем более легкий воздух. Мы соединяемся с нерушимой сущностью нашего Существа: «вездесущей, вечной Единой Жизнью, превосходящей мириады форм жизни, подверженных рождению и смерти». Хотя путешествие непростое, Экхарт Толле направляет нас простым языком и в формате простого вопроса-ответа.

Купи это уже

Другие интересные книги по медитации …

Иногда можно встретить любопытные книги, в которых настоящий поворот на 180 градусов дается подходу, который в конечном итоге приводит к обновлению, продвижению авангарда или предложению альтернатив. Медитация и спорт, медитация и море …

Серфинг и медитация

Редакция Сируэла недавно подарила нам книгу Купание в открытой воде, интересное знакомство с морем как пространством между физическим и духовным для любого человека, который погружается в воды открытого моря. И на этот раз тот же издатель снова приглашает нас на морское чтение к самому запредельному.

Если есть морская деятельность или спорт, который привлекает все больше и больше преданных, стремящихся непосредственно взаимодействовать с бурным морем, то это серфинг. Для непрофессионала это вызов неудержимой силе волн, для любителей этого вида спорта достигается баланс между риском, страстью, вызовом, жизнью в изобилии и контролем над морем, придавшим естественную силу.

Это, как провозглашает история одного из этих серферов, ощущение себя рыбой и птицей, своего рода сознание, замаскированное естественным, возвращающимся в атавистическое, ощущение человека, возвращающегося в то место, откуда он пришел, лишенный всех условностей.

Попадая в трубку волны, серфер наслаждается периодом вечности, который называется внимательностью. Великолепный момент, который превратится в безапелляционные секунды, в которые вы можете покориться выживанию по прихоти разбивающейся волны, которая взрывается, доставив серфера к серьезной битве.

Очищающий, лечебный процесс. Чувство интеграции из первичного состояния готовности к естественной опасности на море. Экологическое сознание, утраченное из-за нашего образа жизни, и то, что серфинг восстанавливает наши чувства, а также наш дух, отказываются от искусственного балласта и факторов кондиционирования.

Книга, в блестящих описаниях которой мы можем почувствовать, что значит войти в море в этом теле к телу, от нашей малости до неуправляемости всего, что состоит из той воды, которая омывает берега мира. Повествование, которое открывается нам из философского понятия, наполненного витализмом, и которое в конечном итоге полностью оправдывает эту игру импровизированных правил прихотями волн.

Купи это уже

10 книг о медитации, которые стоит прочитать – bit.ua Медіа про життя і технології в ньому

1. «

МАГИЯ УТРА. КАК ПЕРВЫЙ ЧАС ДНЯ ОПРЕДЕЛЯЕТ ВАШ УСПЕХ», Хэл Элрод

Книга, которая помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов. Что, если завтра любая (или даже каждая) сфера вашей жизни могла бы чудесным образом измениться? Что было бы иначе? Вы стали бы счастливее? Здоровее? Успешнее? Вы были бы в лучшей физической форме? Стали бы богаче? Энергичнее? Что, если существует простой, но не очевидный секрет, который гарантированно поможет вам изменить любую сторону вашей жизни — и сделать это быстрее, чем вы можете себе представить? Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью.

2. «

ТИШИНА В ЭПОХУ ШУМА. МАЛЕНЬКАЯ КНИГА ДЛЯ БОЛЬШОГО ГОРОДА», Эрлинг Кагге

Цивилизованный мир охвачен эпидемией шума. Приходящие на мобильный оповещения, рев транспорта, звуки, издаваемые всевозможной техникой, — всё это отвлекает и сильно нервирует, не дает ни сосредоточиться, ни расслабиться. Постоянное воздействие шума на нашу нервную систему вызывает стрессы, становится причиной срывов и конфликтов. Только в тишине можно успокоиться, собраться с мыслями и принять правильное решение, но у нас нет возможности уединиться, отыскать тихий уголок, закрыться от окружающего мира — какофония настигает повсюду. Норвежский писатель и исследователь Эрлинг Кагге утверждает: идеальную тишину можно отыскать даже среди самого сильного шума, если знать как. В своей необходимой каждому жителю большого города книге он отвечает на три важных вопроса: «Что такое тишина?», «Где ее найти?» и «Почему сегодня она так важна?».

3. «

ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ. СЕКРЕТ ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ», Денни Пенман

Тысячелетиями люди использовали искусство дыхания, глубоко меняющее как сознание, так и тело. Вы вдыхаете 22 000 раз в день. Сколько из них — осознанно? Автор бестселлера «Осознанность» Дэнни Пенман создал красивое иллюстрированное руководство по самому доступному способу борьбы со стрессом и хаосом современного мира. Упражнения из книги помогут вам снизить уровень стресса, стать креативнее и перестать беспокоиться по поводу всего на свете — вдох за вдохом. И они действительно простые — как само дыхание.

4. «МЕДИТАЦИЯ. ПРОСТЫЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ОБРЕТЕНИЯ СПОКОЙСТВИЯ И СОГЛАСИЯ С СОБОЙ», Ульрих Хоффманн

Во время медитации мы концентрируемся на том, что происходит именно в это мгновение, и на том, что все существует так, как существует, – я, ты, мир. Мы полностью сохраняем внимание на настоящем моменте. Изменить его мы не можем. Он такой, какой есть. Принятие того, что есть, без оценки и без того, чтобы оно владело тобой, и есть первый шаг к изменениям в положительную сторону. Медитировать может каждый – для этого не нужны никакие дополнительные знания. Вы можете начать прямо сейчас – в этой рабочей тетради есть все необходимое. Выбирайте те упражнения, которые вам больше всего нравятся и подходят по сложности – и начинайте практиковаться!

5. «

МИФ СВОБОДЫ И ПУТЬ МЕДИТАЦИИ», Чогьям Трунгпа

Эта книга — классика аутентичности, настоящести, которая развеивает все мифы о духовности и о просветлении. Это книга, которая была со Стивом Джобсом в его индийском путешествии. Вот что говорит сам Трунгпа: “Медитация — это не стремление достичь экстаза, духовного блаженства или спокойствия; это и не попытки стать лучше. Это лишь создание определенного пространства, в котором можно осознать и нейтрализовать свои невротические уловки, самообман, скрытые опасения и надежды. Цель и сама техника здесь совпадают: быть в настоящем мгновении, не подавляя, но и не распуская себя до дикости, пребывать в четком осознании себя самого”.

6. «ВНИМАТЕЛЬНЫЙ МОЗГ. НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД НА МЕДИТАЦИЮ», Дэниел Сигел

Похоже, эта книга одна из самых полных и лучших на сегодняшний день для людей с основательным подходом и научным складом ума. Дэниел Сигел рассказывает об устройстве головного мозга, природе сознания, исследует медитацию и различные практики и объединяет данные научных исследований о мозге с практикой осознанности и чувственного восприятия. И в то же время книга вполне универсальная – как для тех, кто хотел бы узнать больше о работе сознания и осознанности, так и для тех, кто хочет самостоятельно избавиться от стрессов, раздражительности и беспокойства.

7. «МЕДИТАЦИЯ И ОСОЗНАННОСТЬ: 10 МИНУТ В ДЕНЬ, КОТОРЫЕ ПРИВЕДУТ ВАШИ МЫСЛИ В ПОРЯДОК», Энди Паддикомб

Медитация для Энди Паддикомба — это прежде всего инструмент повышения качества жизни. В доступной и занимательной форме автор излагает простейшие и действенные практики. Они не требуют каких-либо специальных знаний или предварительной подготовки; пошаговые инструкции дают возможность освоить технику медитации самостоятельно. Чтобы воспользоваться преимуществами этой методики, достаточно всего десяти минут в день.

8. «ПЕРЕЗАГРУЗИ МОЗГ.

РЕШЕНИЕ ВНУТРЕННИХ КОНФЛИКТОВ», Стивен Хайес, Спенсер Смит

Полноценное руководство по техникам ACT, терапии принятия и ответственности, которую еще называют «осознанность без медитации». Книга реально сложная, вам придется честно смотреть себе в глаза, чтобы выполнять упражнения и задания, но если вы хотите в корне изменить свою жизнь — оно того стоит.

9. «ОСОЗНАННАЯ МЕДИТАЦИЯ: ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ПО СНЯТИЮ БОЛИ И СТРЕССА», Видьямала Берч, Денни Пенман

Книга предназначена для людей, в жизни которых много боли и страдания, для них это один из лучших помощников. Тем не менее ее будет полезно читать и практиковать любому человеку. Жизнь непостоянна, и кто знает, с чем мы еще столкнемся, поэтому о бесценном опыте Видьямалы и Денни и о разработанных методиках снижения боли и стресса стоит как минимум знать.

10. «ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ: В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ, В ЛЮБОМ МЕСТЕ», Джон Кабат-Зинн

Книга, написанная отцом-основателем научного подхода к практикам осознанности, которая никогда не устареет. Что такое внимательность и осознанность, что такое медитация, как найти время и научиться медитировать и множество практических рекомендаций по внедрению осознанности в повседневную жизнь современного человека.

 

 

 

Читайте также — Что подарить близким на Новый год

 

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Книги по медитации. 15 лучших книг на все времена!

Чтение — один из видов медитации, возможность расслабиться, отвлечься от проблем и забот. Визуализировать внутри головы мир, полный приключений или новых знаний. Открывая книгу, читатель ставит перед собой цель. Получить эмоциональную встряску, позитивные впечатления, освободиться от стресса, зарядиться мотивацией или перезагрузиться. Отталкиваясь от потребностей, советов, рекомендаций или личного опыта, выбирается конкретное направление, жанр и писатель.

Книги по медитации разделяются в зависимости от уровня подготовленности читателя, вида практики и стиля подачи информации.

• Простого и понятного новичкам;
• Глубокого, с отсылками к другим учениям и наставникам — для профессионалов.

Подпишитесь на оповещения о выходе новых публикаций нашего блога. Нажмите на колокольчик в нижнем левом углу, если не разрешили этого ранее. Читайте статью до конца и дополните список в комментариях. Будем рады узнать ваше мнение, рекомендации и ответить на вопросы.

Книги по медитации для начинающих

По порядку, от общего к частному, перечислим труды психологов и философов, историков и наставников. Современников и исторических личностей. Людей, посвятивших жизнь медитации. Решивших поделиться знанием с окружающими. Их книги оказывают неподдельное влияние на мышление и образ жизни десятков тысяч читателей Мира. Издаются на 5 и более языках. Становятся бестселлерами. Начнем с работ, посвященных ежедневной практике медитации.

Книга жизни: ежедневные медитации с Кришнамурти — Джидду Кришнамурти

Учение выходит за рамки привычной разуму интерпретации мира. Книга собрана из более 1000 лекций, записок и трудов индийского философа. Духовный наставник уделяет внимание пониманию целостности человеческого существования. Его работы сохраняют актуальность во все времена. Читатель почерпнет что-то свое, невзирая на отношение к религии, пол или возраст.

Как медитировать. Практическое руководство — Пема Чодрон

Первая работа писательницы, подробно рассматривающая фундаментальные основы практики. Ученица Чогьяма Трунгпы Ринпоче призывает читателя подружиться со своим разумом. Получить ключ, открывающий двери к подсознанию.

Перед вами практическое руководство к подлинности и свежему ощущению собственного бытия. Открытому взаимодействию с разумом. Жизни всем сердцем и принятию полноты переживаний. Отметим простоту и понятность в стилистике изложения информации. Чодрон рассказывает о технике, делится собственными мыслями и опытом. Книга читается легко, оставляет душевное тепло и желание обратиться к остальным трудам писательницы.

Сознание дзэн, сознание начинающего — Сюнрю Судзуки

Сборник лекций известного монаха, принесшего учение дзен в Америку 20 века. Книга вдохновляет читателя жить настоящим моментом. Повествование разделено на 3 темы: отношение, понимание и практика.

Это не подробное руководство к действию, а отрывки мудрости Судзуки, нацеленные на развитие правильного образа мышления. Сохранение интереса к практике, совершенствование навыков самостоятельно или в группе.

Книги по медитации осознанности

Внимательность позволяет контролировать гнев, избавиться от вредной привычки, освободиться от стресса. Узнать об осознанности больше поможет отдельная статья нашего блога. Рассмотрим книги, обязательные к прочтению начинающим и опытным практикам.

Сознавание — Дэниел Сигел

Писатель является авторитетом в областях детской психиатрии, автором исследований, связанных с влиянием осознанности на работу мозга. Практическое руководство начинается с дыхательных техник. Постепенно усложняется, от простого к сложному. Автор предлагает читателю интересную методику «Колесо осознавания». Привносит личный опыт, выводы и рассуждения, добавляя толику легкости и простоты в повествование.

Куда бы ты ни шел – ты уже там — Джон Кабат-Зинн

Кабат-Зинн является доктором биологии, профессором, автором «светской медитации», активно применяемой врачами и психологами Мира. Признанный эксперт постарался передать концепцию внимательности простыми словами. Сделать книгу максимально понятной читателю, независимо от возраста, пола, религии и субъективного восприятия. Упражнения описаны подробно и с душой. По мнению автора, стать осознанным равнозначно избавлению от роботизированного образа жизни.

Чудо осознанности: практическое руководство по медитации — Тит Нат Хан

За 94 года жизни буддийский монах написал более 20 книг по медитации. Чудо осознанности повествует о мире за границами разума. Свободном от страхов и волнений. Переживаний, навеянных прошлым, опасений за будущее. Осознанном существовании здесь и сейчас, в моменте, где Вы – центр Вселенной. А происходящее вокруг взаимосвязано.

Ищи в себе — Чад-Мень Тан

Пионер личностного роста и инженер в компании Google написал простую и легкую в прочтении книгу. Руководство включает практическую психологию в проекции на учения Будды.

Книги по трансцендентальной медитации

Популярная техника с произнесением личной мантры основана на учениях неиндуистского проповедника Махариши Махеш Йоги. Следующие труды помогут узнать о движении больше. Принять решение, подходит ли вам трансцендентальная практика.

Наука бытия и искусство жизни — Махариши Махеш Йоги

Начинать изучение рекомендуем с работ основателя и духовного наставника техники. Читатель вводится в философию через историю и фундаментальные основы течения.

Поймать большую рыбу: медитация, сознание и творчество — Дэвид Линч

Известный кинорежиссер, художник и музыкант Дэвид Линч делится мыслями о творчестве и той роли, которую в нем играет Трансцендентальная Медитация. Текст прост и понятен для начинающих практиков. Автору удалось совместить автобиографичность, философию и художественность повествования в одном произведении.

Книги по медитации Випассаны

Философия тесно связана с объективным восприятием вещей. Отношению к трудностям и проблемам, как общему, требующему для решения всего одного действия. Подробнее о видах и техниках медитации рекомендуем прочитать в отдельной статье нашего блога.

Руководство по практике прозрения — Махаси Саядо

Один из первых сторонников движения Випассаны делится знаниями в подробном руководстве. Учит философской основе, базовой концентрации и самодисциплине. Саядо рассматривает «типы озарения», плавно подводя читателя к практическим инструкциям пятой главы.

Рекомендуем дополнительно ознакомиться с работами автора:

• Внимательность и проницательность: метод Махаси;
• Развитие прозрения;
• Медитация прозрения — сборник, Аджан Буддхадаса и Махаси Саядо.

Тихая лесная заводь — Аджан Чаа

Книга передает слова духовного наставника, записанные учениками и переданные в издательство с обязательным требованием ничего не изменять и не интерпретировать. Она отражает тихую и размеренную практику лесных монахов Таиланда. Пробуждает в читателе интерес к пониманию глубокого внутреннего умиротворения.

Книги по буддийской медитации

Популярное течение берет начало в китайской традиции дзен-буддизма. Отдельного внимания выше заслужила техника Випассана и дзадзен. Дополним список книг, обязательных, по нашему мнению, к прочтению начинающими и опытными практиками.

Три столпа дзен — Роши Филип Капло

Основатель Рочестерского центра Дзен делится опытом преподавания и практики «сидячей медитации». Излагает историю течения, подчеркивая важность обращения к истокам для глубокого понимания техники. Работа включает частные беседы и лекции просветленных мастеров Японии, откровения практиков. Заимствует теории из европейских и азиатских учебников по дзазен.

Путь Дзэн — Алан Уотс

Работа профессора и советника по вопросам религии при Северо-Западном исследовательском университете Чикаго. Автор обращается к истории и философии Дзен-буддизма. Рассматривает основу течения, как «несентиментальное сострадание». Способ умственного преобразования, позволяющий практику успешно разрешить тягостные проблемы.

Какие еще книги по медитации определенно стоит прочитать

В процессе написания статьи мы отталкивались не только от собственных впечатлений и опыта авторов приложения Шри. Изучались лидеры продаж отечественных и западных магазинов. Рекомендации практиков и наставников. Наряду с представленными выше, найдено более 100 книг, не переведенных на русский язык. Надеемся, со временем они попадут на полки отечественных магазинов и интернет ресурсов.

Направляемые медитации, исследования и исцеляющие практики — Стивен Левин

В основе книги лежат буддийские работы с сознанием, направленные на людей, испытывающих хронические проблемы со здоровьем. Духовный учитель и писатель посвятил более 20 лет практике со смертельно больными пациентами клиник.

Также рекомендуем прочитать:

• Исцеление в жизни и смерти;
• Обнимая Возлюбленного — в соавторстве с Ондреа Левин;
• Год жизни. Как прожить его так, словно он последний.

Одним из приятных аспектов книги являются простота подачи и подробные объяснения автором специфики управляемой медитации. Темы плавно сменяют друг друга. Частично затрагивают медитацию любящей доброты, прощения и богатый личный опыт Стивена.

Путь с сердцем — Джек Корнфилд

Одна из 6 книг автора, рекомендуемых нами к прочтению. «Путь с сердцем» посвящен работе над внутренним «Я» с помощью буддийских практик. Работа Корнфилда читается легко, быстро и с удовольствием. Книга по медитации учитывает проблемы современного человека, стремящегося к гармонии в делах, отношениях с близкими и потоком собственных мыслей.

Другие книги автора:

• В поисках мудрого сердца;
• Истории духа;
• Медитация для начинающих;
• Истории сердца;
• Современные буддийские мастера.

Спасибо, что дочитали материал до конца! Поделитесь статьей в любимой социальной сети, если она помогла вам определиться с книгами на ближайшие несколько дней. Дополнить рекомендации или задать вопрос можно в комментариях ниже. До встречи в новых публикациях и приложении для медитации на русском языке!

Лучшие книги для медитации в 2022 году

07.07.2022 admin

Содержание

• Краткий обзор лучших книг для медитации
• Что такое медитация?
• Каковы преимущества медитации?
• Как мы выбирали
  • Руководство по ценообразованию
• Выбор Drink-Drink лучших книг по медитации 2022 года
  • Лучшее для новичков
  • Дыхание: новая наука об утерянном искусстве
  • Плюсы
  • Минусы
  • Лучшее для трансцендентальной медитации
  • Сила в тишине: сила трансцендентальной медитации
  • Плюсы
  • Минусы
  • Лучше всего для управляемых медитаций
  • Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни
  • Плюсы
  • Минусы
  • Лучше всего подходит для дзен и буддийской медитации
  • Три столпа дзен
  • Плюсы
  • Минусы
  • Лучше всего для медитации через раскрашивание
  • Искусство мандалы
  • Плюсы
  • Минусы
  • Лучшая книга для мудрости
  • Книга радости: прочное счастье в меняющемся мире
  • Плюсы
  • Минусы
  • Лучшее для детей
  • Этот момент — ваша жизнь (как и этот): веселое и простое руководство по внимательности, медитации и йоге
  • Плюсы
  • Минусы
  • Лучше всего подходит для коротких медитаций
  • Руководство Headspace по медитации и внимательности
  • Плюсы
  • Минусы
  • Лучше всего подходит для среднего или опытного медитатора
  • Полная Медитация: Практики Пробужденной Жизни
  • Плюсы
  • Минусы
• Часто задаваемые вопросы
  • Какой вид медитации лучше?
  • Какое идеальное время для медитации?
  • Можно ли медитировать в постели?
• Заключение

Краткий обзор лучших книг для медитации

• Лучше всего для новичков: Дыхание: новая наука об утерянном искусстве
• Лучше всего для трансцендентальной медитации: Сила в тишине: сила трансцендентальной медитации
• Лучше всего для управляемых медитаций: Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни
• Лучше всего подходит для дзен и буддийской медитации: Три столпа дзен
• Лучше всего для медитации через раскрашивание: Искусство мандалы
• Лучшая книга мудрости: Книга радости: прочное счастье в меняющемся мире
• Лучшее для детей: Этот момент — ваша жизнь (как и этот): веселое и простое руководство по внимательности, медитации и йоге
• Лучше всего подходит для коротких медитаций: Руководство Headspace по медитации и внимательности
• Лучше всего для среднего или опытного медитатора: Полная Медитация: Практики Пробужденной Жизни

Будь то знаменитости, рассказывающие о своей практике, или ваш лучший друг, рекламирующий ее, многие люди обращаются к медитации, чтобы уменьшить стресс, успокоить ум и развить чувство спокойствия в хаотичном мире.

Существуют разные виды медитации, но какую бы форму вы ни выбрали, пользы предостаточно. Некоторые преимущества медитации включают в себя:

• увеличенная продолжительность концентрации внимания
• снижение возрастной потери памяти

Исследование 2019 года показало, что участники, которые медитировали в течение 15 минут, испытывали меньше стресса, чем те, кто отправился в отпуск на один день.

Медитация и осознанность также могут помочь облегчить тревогу, вызванную пандемией COVID-19. 2020 исследование. В исследовании говорится: «Кризисы, такие как пандемия COVID-19, показали, что единственной константой являются перемены. Медитация и осознанность могут предложить полезный способ жить с этими постоянными изменениями».

Что такое медитация?

Медитация — это практика, направленная на сосредоточение ума и тренировку осознания. Хотя нет единого типа медитации, цель у всех одна и та же: достичь более спокойного состояния ума.

Существует заблуждение, что смысл медитации в том, чтобы полностью очистить ум, но это невыполнимая задача. Цель состоит в том, чтобы привлечь внимание к своим мыслям и перенаправить их, а не полностью избавиться от них.

Медитация зародилась в древней Индии тысячи лет назад, а затем прошла через Китай и Японию, а затем в 18 веке добралась до запада. Теперь эта практика является основополагающей частью буддизма и широко практикуется по всему миру.

Каковы преимущества медитации?

Одним из наиболее востребованных преимуществ медитации является снижение стресса. Практика показала, что помогает смягчить стресс, снижение тревожности и борьба с воспалением, которое может сопровождаться хронически высоким уровнем гормонов стресса.

Помимо помощи в управлении уровнем стресса, медитация может:

• привести к более позитивному взгляду на жизнь
• повысить самооценку
• культивировать самосознание
• улучшить концентрацию внимания
• бороться с возрастной потерей памяти
• повысить сострадание к себе и другим
• улучшить сон
• снизить кровяное давление
• облегчить хроническую боль

Если вы новичок в медитации или интересуетесь ею, книга станет отличной отправной точкой. Существует широкий спектр знаний, которые подпадают под медитацию, и книги — это практический способ изучить и лучше понять практику.

Как мы выбирали

При выборе следующих книг использовались отзывы читателей. Если эксперт считается в этой области, это было принято во внимание.

Руководство по ценообразованию

• $ = менее 10 долларов США
• $$ = 10–15 долларов США
• $ $ $ = более 15 долларов США

Выбор Drink-Drink лучших книг по медитации 2022 года

Лучшее для новичков

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

• Стоимость: $ $ $
• Рейтинг Амазон: 4.7 звезд(ы)

Этот бестселлер получил несколько наград, в том числе лучшую книгу 2020 года, упомянутую NPR и The Washington Post. Он также имеет десятки тысяч положительных отзывов в Интернете.

Рецензентам нравится быстрый и веселый темп книги. Другие отмечают, что это читается как роман. Хотя эта книга не посвящена исключительно медитации, она исследует важность нашего дыхания и объема легких, а также предлагает читателю попробовать различные дыхательные упражнения.

Эта книга предназначена для тех, кто интересуется дыханием и его влиянием на тело, как на психическое, так и на физическое.

Плюсы

• хорошо для тех, кто интересуется научными темами
• Подробная медитативная практика
• Особенности дыхательных упражнений

Минусы

• высокоуровневый взгляд на медитацию
• не только о медитации
• вы можете найти информацию избыточной, если у вас есть опыт медитации

Лучшее для трансцендентальной медитации

Сила в тишине: сила трансцендентальной медитации

• Стоимость: $$
• Рейтинг Амазон: 4 звезд(ы)

Если вы не знакомы с трансцендентальной медитацией (ТМ), это практика, которая требует тишины и неподвижности в течение 20 минут два раза в день во время чтения мантры.

Техника была основана Махариши Махеш Йоги более 50 лет назад и затронула жизни более 6 миллионов человек по всему миру. Его могут преподавать только сертифицированные учителя ТМ в рамках курса, тщательно персонализированного для каждого человека.

Автор этой книги, Боб Рот, учитель трансцендентальной медитации и автор бестселлеров. Он также является генеральным директором Фонда Дэвида Линча, некоммерческой организации, которая занимается лечением травм и токсического стресса среди групп риска с помощью трансцендентальной медитации.

Эта книга является скорее вводным текстом, если вы хотите понять технику.

Плюсы

• автор является одним из самых известных учителей ТМ
• рецензенты отмечают увлекательное письмо
• техника является одной из самых практикуемых в мире

Минусы

• не пособие для изучения специфики техники
• обязательство по времени
• обучение ТМ в сертифицированном центре может быть дорогим

Лучше всего для управляемых медитаций

Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни

• Стоимость: $$
• Рейтинг Амазон: 4. 7 звезд(ы)

Эту книгу вы можете держать наготове на прикроватной тумбочке или журнальном столике на тот случай, если у вас будет свободное время для медитации с инструктором. В книге есть 52 пошаговых практики по целому ряду тем: от того, чтобы угождать людям, до того, чтобы сделать здоровье приоритетом.

Один рецензент говорит, что эта книга отлично подходит для людей, которым нужна структурная помощь в их практике.

Автор, Агапи Стасинопулос, является автором бестселлеров со степенью магистра психологии. Она также сестра Арианны Хаффингтон и проводит семинары в Thrive Global.

Плюсы

• 52 управляемые медитации означают одну каждую неделю в году
• управляемые медитации эффективны для тех, кто нуждается в структурной помощи
• аудиокнига доступна, если вы предпочитаете

Минусы

• управляемая медитация может быть не для вас
• не лучшая книга для продвинутых практиков
• некоторые темы могут не находить отклика

Лучше всего подходит для дзен и буддийской медитации

Три столпа дзен

• Стоимость: $$
• Рейтинг Амазон: 4. 6 звезд(ы)

Дзен-медитация уходит своими корнями в буддийскую философию. Эта техника, известная как дзадзэн, заключается в сосредоточении внимания на себе, иногда на дыхании, а иногда на очистке ума от любых мыслей. Практикующие часто сидят в позе лотоса во время медитации.

Эта книга написана Роши Филипом Капло, основателем Рочестерского дзен-центра, одного из старейших и наиболее влиятельных американских учреждений в своей области.

В книге дается обзор трех столпов дзэн: учения, практики и просветления. Эта книга была первоначально опубликована в 1989 году, но обновленная версия вышла в 2013 году.

«Если вы впадете в бедность, живите так без ропота — тогда бедность вас не тяготит», — писал Капло в книге. «Точно так же, если ты богат, живи со своим богатством. Все это действие природы будды. Короче говоря, природа будды обладает качеством бесконечной приспособляемости».

Плюсы

• написано ведущим специалистом по дзен
• актуально более 30 лет после публикации
• содержит советы по практике и истории

Минусы

• фокусируется только на технике дзен
• традиционный взгляд на дзадзэн
• некоторым рецензентам трудно читать

Лучше всего для медитации через раскрашивание

Искусство мандалы

• Стоимость: $
• Рейтинг Амазон: 4. 6 звезд(ы)

Мандалы — это геометрические конфигурации фигур, предназначенные для обозначения духовного путешествия и рекомендуемые для расслабления. В этой книге 50 уникальных мандал для любого уровня мастерства.

Вы, вероятно, слышали о преимуществах окраски, или окраски для взрослых, как ее иногда называют. Правда в том, что раскрашивание действует успокаивающе в любом возрасте.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) тревожность после раскрашивания мандал снизилась по сравнению со свободным рисованием.

По мере завершения книги рисунки мандал усложняются. Для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать цветные карандаши.

Плюсы

• замысловатый дизайн
• становится сложнее по мере продвижения
• доступный для любого возраста

Минусы

• окраска не может быть вашим джемом
• некоторые рецензенты говорят, что через некоторое время им надоедает раскрашивать
• книги и раскраски могут быть не такими портативными, как другие книги для медитации

Лучшая книга для мудрости

Книга радости: прочное счастье в меняющемся мире

• Стоимость: $ $ $
• Рейтинг Амазон: 4. 8 звезд(ы)

В этом бестселлере представлены два лауреата Нобелевской премии мира: Далай-лама и Десмонд Туту.

В апреле 2015 года архиепископ Туту отправился в дом Далай-ламы в Дхарамсале, Индия, чтобы отпраздновать 80-летие Далай-ламы.

Оглядываясь назад на свою долгую жизнь, эти двое рассказали о том, что, по их мнению, имело отношение к центральному вопросу: как мы находим радость перед лицом неизбежных жизненных страданий? В результате появилась эта книга.

Читатели получают представление о споре этих двоих о природе истинной радости. Они говорят о страхе, стрессе, гневе, горе, болезни и смерти. Они включают личные истории на протяжении всей книги, предлагают мудрость и делятся своими взглядами на науку.

Плюсы

• историческая беседа между двумя известными фигурами в мире
• рецензенты говорят, что это хорошо написано
• содержит советы о преодолении трагедии и о том, как изменить мышление

Минусы

• некоторым рецензентам не нравится презентация
• некоторые рецензенты находят это скучным
• не сосредоточен строго на практике медитации

Лучшее для детей

Этот момент — ваша жизнь (как и этот): веселое и простое руководство по внимательности, медитации и йоге

• Стоимость: $ $ $
• Рейтинг Амазон: 4. 4 звезд(ы)

Никогда не рано учить детей приемам управления стрессом и тревогой. Это руководство наполнено простыми упражнениями в полноцветных иллюстрациях, чтобы познакомить детей с медитацией и осознанностью.

Есть главы о медитации, йоге и осознанном дыхании, а также о преимуществах этих практик. Книга включает в себя быстрые упражнения и набор инструментов в конце каждой главы. Книга лучше всего подходит для детей от 10 лет.

Автор книги Мариам Гейтс имеет степень магистра педагогики Гарвардского университета и более 20 лет преподает детям. Она является основателем Kid Power Yoga и обучает детей и взрослых йоге и осознанности.

Плюсы

• красочные рисунки для привлечения детей
• предлагает советы и практические способы ввести внимательность в повседневную жизнь ребенка
• включает в себя позы йоги для детей

Минусы

• некоторые обзоры говорят, что книга лучше для детей младшего возраста
• общий обзор темы
• дорого для детской книги

Лучше всего подходит для коротких медитаций

Руководство Headspace по медитации и внимательности

• Стоимость: $$
• Амазонка рейтинг: 4. 6 звезд(ы)

Если вы думаете, что у вас нет времени на медитацию, эта книга для вас. Написанная Энди Паддикомбом, экспертом по осознанности, бывшим буддийским монахом и автором управляемых медитаций в приложении Headspace, она призвана доказать, что вы можете изменить свое самочувствие всего за 10 минут в день.

Паддикомб рассказывает о медитации, а также о простых медитативных техниках, смешивая юмористические личные анекдоты с научно подтвержденной информацией. Он также объясняет, как приложение Headspace может служить дополнением к книге.

Медитации и информация в книге предназначены для помощи во всех областях психического и физического здоровья, от снятия стресса и беспокойства до улучшения концентрации внимания и улучшения сна.

Плюсы

• делает медитацию доступной даже для самых занятых людей
• подходит для всех уровней опыта
• предоставляет действенные шаги, а также подробные объяснения

Минусы

• больше подходит для новичков
• некоторые рецензенты говорят, что слишком много личных анекдотов
• некоторые рецензенты говорят, что в нем больше упоминаний об использовании приложения, чем им хотелось бы.

Лучше всего подходит для среднего или опытного медитатора

Полная Медитация: Практики Пробужденной Жизни

• Стоимость: $$
• Рейтинг Амазон: 4.7 звезд(ы)

Имя Дипак Чопра стало синонимом медитации. Он автор бестселлеров New York Times и лицензированный врач, изучавший внутреннюю медицину в Индии, на родине медитации, до эмиграции в Соединенные Штаты.

Хотя у Чопры есть много учений, ориентированных на начинающих, эта книга предназначена специально для тех, кто освоил базовую медитацию и стремится достичь новых уровней осознания и сознания.

Книга начинается с информации о медитации, в которой обсуждается, почему полезно поднять свою практику на новый уровень. Затем он переходит к нескольким простым упражнениям, которые вы можете выполнять, 7-дневному курсу медитации и 52 мантрам, которые вы можете включить в свою практику.

Плюсы

• преподает философию медитации
• предоставляет действенные шаги и план медитации
• рецензенты говорят, что это помогло им достичь более глубокого уровня медитации и осознания

Минусы

• не для новичков
• некоторые рецензенты говорят, что есть много ненужных деталей
• совет по медитации может быть слишком общим в зависимости от вашего опыта медитации

Часто задаваемые вопросы

Какой вид медитации лучше?

Существует девять типов медитации, поэтому нет универсального ответа на вопрос, какой из них лучше. Это зависит от того, чего вы надеетесь достичь. Медитация осознанности отлично подходит для снижение стресса и улучшение концентрации и внимания, и особенно полезно для начинающих, так как это простая практика.

Медитация движения отлично подходит для улучшения осознания тела, в то время как медитация любящей доброты является жизненно важным инструментом для развития сострадания и принятия себя и других.

Если вы только начинаете заниматься медитацией, может быть полезно попробовать различные виды медитации, чтобы увидеть, какие из них резонируют с вами. Все они могут принести вам пользу по-разному.

Какое идеальное время для медитации?

Существуют разные мнения о том, когда лучше всего медитировать. Некоторые говорят, что сразу после пробуждения, в то время как другие считают, что лучше всего медитировать за несколько часов до восхода солнца, когда мир неподвижен, а солнце находится под углом 60 градусов к земле.

Также может быть полезно медитировать в соответствии с вашим циркадным ритмом, что может означать, как только вы проснетесь, или между 2 и 3 часами, когда вы обычно чувствуете послеобеденный спад.

Точно так же, как нет лучшего вида медитации для всех, нет и идеального времени для медитации для всех. Лучшее время — это когда вы можете выделить в свой день какое-то непрерывное, спокойное время.

Можно ли медитировать в постели?

Вы можете медитировать в любом положении: сидя, стоя, лежа или идя. Цель состоит в том, чтобы найти тихое место, где вы можете расслабиться. Если это ваша кровать, то все в порядке — просто сделайте так, чтобы вы не становились слишком сонным и не засыпали.

Заключение

Медитация — это инструмент для всех.

Есть много книг по этому вопросу — так много, что вы можете быть ошеломлены в поисках подходящей.

В зависимости от того, что вы ищете, одна из этих книг, написанная экспертами в своей области, может оказаться полезной для вашей практики медитации и осознанности.

Здоровье

Литература по медитации. Как отличить качественную информацию от фастфуда?

Если Вы решили освоить медитацию, в Интернете можно найти массу информации на эту тему. Но проблема в том, что большая часть такой информации не является качественной.

Люди активнее реагируют на легкие способы реализации своих желаний. Поэтому так распространены рекламные баннеры на дешевых сайтах: «Она помолодела на 30 лет, потому что втирала в лицо…», «Шок! Достаточно выпивать стакан этой волшебной смеси в день, чтобы похудеть на 20 кг. за месяц!»

Подобные предложения похожи на фастфуд: заварить «Доширак» намного проще, чем приготовить суп. Пить чудодейственную смесь для похудения легче, чем сбалансировать свой рацион и заняться спортом.

В Интернете сплошь и рядом людям пытаются «скормить» информацию, не заботясь о ее качестве. Информация, связанная с медитацией, не является исключением. Поэтому следует быть настороже, подыскивая материалы для освоения практики.

В сегодняшней статье я постаралась выделить критерии, которые помогут отличить качественную информацию от «фастфуда».

 

Признаки некачественной информации

 

01.

Обещание «волшебных» результатов

У многих людей медитация ассоциируется с чем-то волшебным, загадочным и мистическим. Этот стереотип активно используется. В Интернете можно найти массу предложений при помощи медитации открыть третий глаз, вспомнить прошлые жизни, очистить ауру от негативных энергий, исцелить от любых болезней.

Возможно, я кого-то разочарую: не стоит путать медитацию с магией. Вы вряд ли откроете при помощи этой практики третий глаз, но нужен ли Вам такой результат?

Большинство людей живет в плену собственных иллюзий, видит мир искаженно, сквозь призму собственных ограничивающих убеждений и шаблонов. Медитация помогает это осознать и увидеть окружающую реальность по-новому, освободиться от ограничивающих шаблонов и глубже понять суть происходящего. И для этого не нужно открывать третий глаз. Все намного проще.

Вместо попыток почистить ауру не стоит ли заглянуть внутрь себя? Обычно за такими стремлениями скрываются внутренняя неудовлетворенность происходящим, напряжение и эмоциональный дискомфорт. Медитация помогает лучше понять себя, подружиться с собственными эмоциями, сделать свое внутреннее состояние более гармоничным. И все эти изменения объяснимы современной наукой. В них нет ничего мистического и волшебного.

Медитация вряд ли способна исцелить любую болезнь. Даже буддистские монахи, проводящие ежедневно по многу часов в состоянии медитации, стареют и болеют. Но действительно регулярная практика может значительно поправить здоровье. И этот эффект тоже научно объясним: многие болезни имеют психосоматическую природу. То есть на их возникновение и течение влияет эмоциональное состояние человека. Медитация помогает стабилизировать эмоции, и это приводит к улучшению физического самочувствия.

Итак, медитация открывает массу возможностей, но все они научно объяснимы. В них нет никакой магии. Если Вы не видите простых, научно объяснимых и понятных суждений, скорее всего, перед Вами информация–«фастуфуд».

02. Медитации на исполнение желаний

В принципе, это частный случай предыдущего пункта. Здесь тоже медитация рассматривается как магический ритуал, который принесет волшебный результат. Но я решила поговорить об этом отдельно, поскольку подобные ожидания от медитации – частое явление.

Взгляните на картинку из Яндекса, где наглядно видны самые распространенные ожидания людей от медитации.

То есть многие думают: помедитировал ты такой недельку, и на тебя в результате волшебным образом сваливаются богатство, процветание, любовь, изобилие и прочие блага.

Занудно повторю, что ничего на Вас не свалится по мановению волшебной палочки. Медитация не меняет внешнюю реальность. Она может поменять только Ваше внутреннее состояние и состояние ума. А вот внутренние трансформации действительно могут Вас мотивировать на новые действия для достижения желаемого. Вы вдруг можете увидеть новые возможности (не потому, что эти возможности неожиданно появились, а потому что Вы научились замечать то, что раньше Вами не осознавалось). То есть внутренние перемены могут привести к изменениям во внешней реальности. Все в Ваших руках.

Итак, снова видим, что никакого волшебства нет. Есть только работа над собой, которая приносит свои плоды.

03. Подмена медитации методиками релаксации, визуализации и самогипноза

Многие люди, начинающие осваивать медитацию, рассматривают эту практику как способ снять эмоциональное напряжение и создать внутри себя позитивное внутреннее состояние. Это абсолютно адекватные ожидания, и медитация действительно способна помочь в этом.

Но штука заключается в том, что помимо медитации есть и другие психотехники, которые ориентированы на достижение подобных результатов. Эти психотехники не являются плохими. Они хороши, но у них есть свои особенности и ограничения. И они намного более поверхностны, чем медитация. Поэтому жаль, когда одно подменяется другим: рассматривая медитацию всего лишь как релаксационную методику или упражнение по визуализации, люди теряют 90% возможностей медитативной практики.

Я планирую написать целую статью для проведения различий между медитацией и другими техниками: слишком часто их путают между собой. Сегодня же я кратко обозначу основную разницу.

Основной целью релаксации является физическое и эмоциональное расслабление. Обычно это достигается путем последовательного расслабления мышц тела и представления расслабляющих картин и образов.

Во время медитации тоже зачастую происходит расслабление, но это состояние не является целью практики. Оно скорее является побочным продуктом. Целью является тренировка сознания. В результате регулярных тренировок Вы меняетесь, становитесь более гармоничными внутри, и, как следствие, лишнее напряжение уходит. Появляются расслабление и глубокое спокойствие.

То есть почувствуйте разницу: во время релаксации Вы просто снимаете напряжение, которое присутствует внутри. Но это напряжение может вернуться в любой момент, когда возникнет очередная стрессовая ситуация. Медитация же позволяет лучше себя узнать, произвести более глубокую работу над собой. В результате те ситуации, которые раньше являлись стрессовыми, перестают таковыми быть. Устраняется сама причина, вызывающая напряжение. А релаксация позволяет лишь поработать со следствием.

Теперь о визуализации и самогипнозе. Целью этих техник является настроить себя на желаемое состояние. Вы представляете себе образы, проговариваете аффирмации, и это помогает ощутить определенное внутреннее состояние. Это хороший способ работы над собой, но важно отдавать себе отчет, что это не медитация! Как и в случае с релаксацией, визуализация и самогипноз являются намного более поверхностными методиками, чем медитация.

04. Философствование, оторванное от реальной жизни

Медитация – это практика, стимулирующая к вдумчивым размышлениям. Но нередко вдумчивые размышления можно перепутать с философскими рассуждениями, которые могут очень красиво выглядеть, но при этом не нести никакого практического смысла.

Медитация – это практика, тесно связанная с повседневной жизнью. Если Вы не видите этой связи, ищите новые источники информации, которые помогут эту связь разглядеть.

Стоит признать, что отличить бесполезные рассуждения, являющиеся не более, чем игрой ума, от действительно ценных мыслей порой бывает совсем не просто. Для того, чтобы помочь Вам справиться с этой задачей, привожу здесь интересную притчу:

Однажды ночью в провинции, где располагался монастырь, прошел сильнейший снегопад. Утром ученики, пробираясь буквально по пояс в снегу, собрались в зале для медитаций.

Учитель начал свою речь так: – Скажите мне, что нужно делать в этой ситуации?

Один из учеников сказал: – Следует молиться об оттепели.

Другой сказал: – Нужно сидеть в своей келье, а снег пусть идёт своим путём.

Третий сказал: – Познавшему истину должно быть всё равно – есть ли снег или нет снега.

Учитель сказал: – А теперь послушайте меня.

Ученики приготовились внимать величайшей мудрости.

Учитель обвел их взглядом, вздохнул и сказал: – Лопаты в руки – и вперёд!

01

Простота и практичность. Все объясняется понятно, логично. Вам ясно, как предлагаемую информацию применять на практике, и как это может повлиять на Вашу повседневную жизнь.
Как говорилось выше, никаких трудно доказуемых утверждений и выводов, противоречащих данным современной науки.

02

Фокус не на внешний результат (деньги, любовь, здоровье и т.д.), а на развитие внутренних способностей, тренировку сознания.
Повторюсь, медитация – это в первую очередь инструмент для саморазвития. Внешний результат может быть получен только в результате внутренних трансформаций.
В литературе, внушающей доверие, показывается, как при помощи медитации можно исследовать собственное сознание, глубже понять себя.

03

Фокус не на будущем или прошлом, а на моменте «здесь и сейчас».
Медитация – это практика, которая учит человека оставаться в настоящем моменте. Вы погружаете фокус внимания внутрь себя и исследуете, что происходит прямо сейчас, в эту конкретную секунду. Вы не пытаетесь что-то поменять, что-то особенное себе представить или как-то повлиять на внутренний опыт. Вы просто наблюдаете за тем, что происходит прямо сейчас.

04

Невзрачность. Это, конечно, не обязательный атрибут качественной информации по медитации, но все же. Многие ожидают от медитативных упражнений каких-то особенных переживаний и ощущений. И медитативная техника должна быть соответствующая: не могут же супер-пупер результаты проявиться после простенького и ничем не примечательного упражнения!

На деле же все совсем по-другому. Медитация может не приносить каких-то необычных ощущений и субъективно ощущаться как будничное и ничем не примечательное занятие. Результаты проявляются постепенно в результате регулярных тренировок.

Техники, позволяющие достичь глубоких трансформаций, обычно внешне невзрачны и просты. Но за внешней простотой скрывается бесконечная глубина. Примеры таких техник — медитация с концентрацией на дыхании и «Сканирование тела».

Итак, не гонитесь за внешней мишурой!

Список литературы

Моя статья была бы не полной, если бы я не указала здесь источники, внушающие доверие. Я рекомендую начать свое знакомство с медитацией со следующих книг:

• М. Уильямс, Д. Пенман «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».
• Тит Нат Хан «Чудо осознанности: практическое руководство по медитации».
• Йонге Мингьюр Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».
• Энди Паддикомб «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок».

лучших книг по медитации в 2022 году

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

• Лучший для начинающих: Дыхание: Новая наука об утраченном искусстве
• Лучший для трансцендентальной медитации: Сила в тишине: Сила трансцендентальной медитации
• Лучший для управляемой медитации: из вас: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни
• Лучшее для дзен и буддийской медитации: Три столпа дзен
• Лучшее для медитации с помощью раскрашивания: Искусство мандалы
• Лучшая книга для мудрости: Книга радости: прочное счастье в меняющемся мире
• Лучшее для детей: This Moment Is Your Life (и этот тоже): веселое и простое руководство по осознанности, медитации и йоге
• Лучше всего для коротких медитаций: Headspace Guide to Meditation and Mindfulness
• Лучше всего подходит для опытных и средних медитаторов: Полная медитация: практика жизни пробужденным , и культивировать чувство спокойствия в хаотичном мире.

  Существуют разные виды медитации, но какую бы форму вы ни выбрали, пользы предостаточно. Некоторые преимущества медитации включают в себя:

  • увеличение продолжительности концентрации внимания
  • снижение возрастной потери памяти

  Исследование 2019 года показало, что участники, которые медитировали в течение 15 минут, испытывали меньше стресса, чем те, кто отправился в отпуск на один день.

  Согласно исследованию 2020 года, медитация и осознанность также могут помочь облегчить тревогу, вызванную пандемией COVID-19. В исследовании говорится: «Кризисы, такие как пандемия COVID-19, показали, что единственной константой являются перемены. Медитация и осознанность могут предложить полезный способ жить с этими постоянными изменениями».

  Медитация — это практика, направленная на сосредоточение ума и тренировку осознанности. Хотя нет единого типа медитации, цель у всех одна и та же: достичь более спокойного состояния ума.

  Существует заблуждение, что смысл медитации в том, чтобы полностью очистить разум, но это невыполнимая задача. Цель состоит в том, чтобы привлечь внимание к своим мыслям и перенаправить их, а не полностью избавиться от них.

  Медитация зародилась в древней Индии тысячи лет назад, а затем прошла через Китай и Японию, а затем в 18 веке распространилась на запад. Теперь эта практика является основополагающей частью буддизма и широко практикуется по всему миру.

  Одним из наиболее востребованных преимуществ медитации является снижение стресса. Было показано, что эта практика помогает облегчить стресс, снизить беспокойство и бороться с воспалением, которое может сопровождаться хронически высоким уровнем гормонов стресса.

  Помимо помощи в управлении стрессом, медитация может:

  • привести к более позитивному взгляду на жизнь
  • повысить самооценку
  • развить самосознание
  • улучшить концентрацию внимания
  • бороться с возрастной потерей памяти
  • повысить сострадание к себе и другим
  • улучшить сон
  • снизить артериальное давление
  • облегчить хроническую боль

  Если вы новичок в медитации или интересуетесь ею, возьмите в руки книгу — отличная отправная точка. Существует широкий спектр знаний, которые подпадают под медитацию, и книги — это практический способ изучить и лучше понять практику.

  При выборе следующих книг учитывались отзывы читателей. Если эксперт считается в этой области, это было принято во внимание.

  Руководство по ценам

  • $ = до $ 10
  • $$ = $ 10–20
  • $$$ = более $ 20 9008

  Лучшие для новичков

  Вдохнуть: новая наука о потерянных арт.

  • Цена: $$$
  • Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

  Этот бестселлер получил несколько наград, в том числе лучшую книгу 2020 года, упомянутую NPR и The Washington Post. Он также имеет десятки тысяч положительных отзывов в Интернете.

  Рецензентам нравится быстрый и увлекательный темп книги. Другие отмечают, что это читается как роман. Хотя эта книга не посвящена исключительно медитации, она исследует важность нашего дыхания и объема легких, а также предлагает читателю попробовать различные дыхательные упражнения.

  Эта книга предназначена для тех, кто интересуется дыханием и его влиянием на тело, как на психическое, так и на физическое.

  Pros

  • подходит для тех, кто интересуется научными темами
  • подробности медитативной практики
  • Особенности дыхательных упражнений

  Минусы

  • вид на медитацию высокого уровня
  • не только о медитации
  • вы можете найти избыточную информацию, если у вас есть опыт медитации

    Сила в тишине: сила трансцендентальной медитации

    • Цена: $$$
    • Рейтинг Amazon: 4 звезды

    Если вы не знакомы с трансцендентальной медитацией (ТМ), это практика, которая требует тишины и неподвижности в течение 20 минут два раза в день во время чтения мантры.

    Техника была основана Махариши Махеш Йоги более 50 лет назад и затронула жизни более 6 миллионов человек по всему миру. Его могут преподавать только сертифицированные учителя ТМ в рамках курса, тщательно персонализированного для каждого человека.

    Автор этой книги, Боб Рот, учитель трансцендентальной медитации и автор бестселлеров. Он также является генеральным директором Фонда Дэвида Линча, некоммерческой организации, которая занимается лечением травм и токсического стресса среди групп риска с помощью трансцендентальной медитации.

    Эта книга является скорее вводным текстом, если вы хотите понять технику.

    Плюсы

    • Автор — один из самых известных преподавателей ТМ
    • затраты времени
    • обучение ТМ в сертифицированном центре может быть дорогостоящим

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучшее для медитаций с гидом

    Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни

    • Цена: $$
    • Рейтинг Amazon: 9,07007 звезд

    Эту книгу вы можете держать наготове на прикроватной тумбочке или журнальном столике на случай, если у вас будет свободное время для медитации с инструктором. В книге есть 52 пошаговых практики по целому ряду тем: от того, чтобы угождать людям, до того, чтобы сделать здоровье приоритетом.

    Один рецензент сказал, что эта книга отлично подходит для людей, которым нужна структурная помощь в их практике.

    Автор, Агапи Стасинопулос, автор бестселлеров со степенью магистра психологии. Она также сестра Арианны Хаффингтон и проводит семинары в Thrive Global.

    Pros

    • 52 управляемых медитации означают одну каждую неделю в году
    • управляемых медитаций эффективны для тех, кто нуждается в структурной помощи
    • аудиокнига доступна, если вы предпочитаете

    Минусы

    • управляемая медитация может быть не для вас
    • не лучшая книга для продвинутых практиков
    • некоторые темы могут не находить отклика

    Купить сейчас на Amazon

    Лучшее для дзенской и буддийской медитации

    дзен

    • Цена: $$
    • Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

    Дзен-медитация уходит своими корнями в буддийскую философию. Эта техника, известная как дзадзэн, заключается в сосредоточении внимания на себе, иногда на дыхании, а иногда на очистке ума от любых мыслей. Практикующие часто сидят в позе лотоса во время медитации.

    Эта книга написана Роши Филипом Капло, основателем Рочестерского дзен-центра, одного из старейших и наиболее влиятельных американских учреждений в своей области.

    В книге дается обзор трех столпов дзэн: учение, практика и просветление. Эта книга была первоначально опубликована в 1989 году, но обновленная версия вышла в 2013 году.

    «Если вы впадете в бедность, живите так, не роптая — тогда ваша бедность вас не тяготит», — писал Капло в книге. «Точно так же, если ты богат, живи со своим богатством. Все это действие природы будды. Короче говоря, природа будды обладает качеством бесконечной приспособляемости».

    Профи

    • написано ведущим экспертом по дзен
    • актуально более 30 лет после публикации
    • содержит советы по практике и истории

    минусы

    • фокусируется только на дзэнской технике 50 традиционная 0909 800508 800508 некоторым обозревателям трудно читать

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучше всего подходит для медитации с помощью раскрашивания

    Искусство Мандалы

    • Цена: $
    • Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

    Мандалы — это геометрические конфигурации фигур, предназначенные для обозначения духовного путешествия и рекомендуемые для расслабления. В этой книге 50 уникальных мандал для любого уровня мастерства.

    Вы, вероятно, слышали о преимуществах окрашивания или окрашивания для взрослых, как его иногда называют. Правда в том, что раскрашивание действует успокаивающе в любом возрасте.

    Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) наблюдалось снижение тревожности после раскрашивания мандал по сравнению со свободным рисованием.

    Мандалы усложняются по мере прохождения книги. Для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать цветные карандаши.

    Pros

    • Запутанные конструкции
    • становятся все сложнее, поскольку вы прогрессируете
    • , доступный для любого возраста

    Cons

    • Окраска может не быть вашим вареньем
    • Некоторые рецензенты говорят, что уставшие от раскраски после
    • 55 книги и раскраски могут быть не такими портативными, как другие книги для медитации

    Shop Now на Amazon

    Лучшая книга для мудрости

    Книга радости: длительное счастье в изменяющемся мире

    • Цена: $$$
    • Рейтинг Amazon: 4. 8 Stars

    . представлены два лауреата Нобелевской премии мира: Далай-лама и Десмонд Туту.

    В апреле 2015 года архиепископ Туту посетил дом Далай-ламы в Дхарамсале, Индия, чтобы отпраздновать 80-летие Далай-ламы.

    Оглядываясь назад на свою долгую жизнь, эти двое рассказали о том, что они увидели в связи с центральным вопросом: как мы находим радость перед лицом неизбежных жизненных страданий? В результате появилась эта книга.

    Читатели получают возможность ознакомиться с дискуссией этих двоих о природе истинной радости. Они говорят о страхе, стрессе, гневе, горе, болезни и смерти. Они включают личные истории на протяжении всей книги, предлагают мудрость и делятся своими взглядами на науку.

    Профи

    • историческая беседа между двумя известными личностями в мире
    • рецензенты говорят, что это хорошо написано
    • содержит советы о том, как преодолеть трагедию и как переосмыслить

    Минусы

    • некоторым рецензентам не нравится презентация
    • некоторым рецензентам она кажется скучной
    • не сосредоточена строго на практике медитации

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучшее для детей One): веселое и простое руководство по внимательности, медитации и йоге

    • Цена: $$
    • Рейтинг Amazon: 4,5 звезды

    Никогда не рано учить детей приемам управления стрессом и беспокойством. Это руководство наполнено простыми упражнениями в полноцветных иллюстрациях, чтобы познакомить детей с медитацией и осознанностью.

    Есть главы о медитации, йоге и осознанном дыхании, а также о преимуществах этих практик. Книга включает в себя быстрые упражнения и набор инструментов в конце каждой главы. Книга лучше всего подходит для детей от 10 лет.

    Автор книги Мариам Гейтс имеет степень магистра педагогики Гарвардского университета и более 20 лет преподает детям. Она является основателем Kid Power Yoga и обучает детей и взрослых йоге и осознанности.

    Плюсы

    • красочных рисунков для привлечения детей
    • предлагает советы и практические способы внедрения внимательности в повседневную жизнь ребенка
    • включает позы йоги для детей

    Минусы

    • в некоторых отзывах говорится, что книга лучше для детей младшего возраста
    • 8
    • уровень обзор темы
    • дорого для детской книги

    Купить сейчас на Amazon

    Лучше всего для коротких медитаций

    Руководство по медитации и осознанности в Headspace

    • Цена: $$
    • Amazon рейтинг: 4,6 звезды

    Если вы думаете, что у вас нет времени на медитацию, эта книга для вас. Написанная Энди Паддикомбом, экспертом по осознанности, бывшим буддийским монахом и автором управляемых медитаций в приложении Headspace, она призвана доказать, что вы можете изменить свое самочувствие всего за 10 минут в день.

    Puddicombe предоставляет информацию о медитации, а также простые в использовании техники медитации, смешивая юмористические личные анекдоты с научно подтвержденной информацией. Он также объясняет, как приложение Headspace может служить дополнением к книге.

    Медитации и информация в книге предназначены для помощи во всех областях психического и физического здоровья, от снятия стресса и беспокойства до улучшения концентрации внимания и улучшения сна.

    Pros

    • делает медитацию доступной даже для самых занятых людей
    • подходит для всех уровней опыта
    • содержит практические шаги, а также подробные объяснения много личных анекдотов
    • некоторые рецензенты говорят, что это больше, чем им хотелось бы, ссылается на использование приложения

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучше всего для среднего или опытного медитатора

    Total Meditation:

  • Рейтинг Amazon: 4,7 звезды

  Имя Дипак Чопра стало синонимом медитации. Он автор бестселлеров New York Times и лицензированный врач, изучавший внутреннюю медицину в Индии, на родине медитации, до эмиграции в Соединенные Штаты.

  Хотя у Чопры есть много учений, ориентированных на начинающих, эта книга предназначена специально для тех, кто освоил базовую медитацию и стремится достичь новых уровней осознания и сознания.

  Книга начинается с информации о медитации, в которой рассказывается, почему полезно поднять свою практику на новый уровень. Затем он переходит к нескольким простым упражнениям, которые вы можете выполнять, 7-дневному курсу медитации и 52 мантрам, которые вы можете включить в свою практику.

  Плюсы

  • преподает философию медитации
  • предоставляет практические шаги и план медитации
  • обозреватели говорят, что это помогло им достичь более глубокого уровня медитации и осознания

  минусы

  • не подходит для начинающих
  • советы по медитации могут быть слишком общими в зависимости от вашего опыта медитации0499 Price Who it’s best for Highlights Breath: The New Silence of a Lost Art $$$ beginners interested in science – good for people curious about наука
    – дыхательные упражнения Сила в тишине: сила трансцендентальной медитации $$$ люди, интересующиеся трансцендентальной медитацией – автор является известным учителем ТМ
    – техника является одной из самых практикуемых в мире Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни $$ люди, которые ищут управляемую медитацию – управляемая медитация каждую неделю в году
    – доступна аудиокнига Три столпа дзен $$ все, кто интересуется дзен и буддийской медитацией — написано ведущим экспертом в области дзен
    — содержит советы по практике и истории Искусство мандалы $ люди, которые ищут что-то необычное или творческое — отлично подходит для людей, которые любят раскрашивать или создавать Книга радости: непреходящее счастье в меняющемся мире $$$ людям нужен совет от экспертов – диалог между двумя мировыми фигурами
    – совет по преодолению трагедии и переосмыслению Этот момент — ваша жизнь (и этот тоже): веселое и простое руководство по осознанности, медитации и йоге $$ дети — красочные, увлекательные рисунки
    — советы по регулярному внедрению осознанности для детей The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness $$ всем, у кого мало времени – делает медитацию доступной для занятых людей
    – подходит для всех уровней опыта Тотальная медитация: практика пробуждённой жизни $$$ опытные медитаторы — содержит практические шаги и план
    — помогает достичь более глубокого уровня осознания

    3 Чтобы купить, подумайте, что вы надеетесь получить от этого, что вас интересует и сколько времени вы должны посвятить обучению и практике. Вы также можете просмотреть отзывы других читателей.

    Некоторые книги предназначены для начинающих, а другие — для опытных практиков. Есть также некоторые варианты, которые содержат больше теории, чем практических упражнений, поэтому важно подумать, что именно вы ищете, прежде чем делать покупки.

    Кроме того, некоторые книги содержат экспертные комментарии или советы и идеи по конкретным медитативным техникам, таким как ТМ.

    Какой тип медитации лучше всего?

    Существует девять видов медитации, поэтому единого ответа на вопрос, какой из них лучше, не существует. Это зависит от того, чего вы надеетесь достичь. Медитация осознанности отлично подходит для снижения стресса и улучшения концентрации и внимания, и особенно полезна для начинающих, поскольку это простая практика.

    Медитация в движении отлично подходит для улучшения осознания тела, а медитация любящей доброты является жизненно важным инструментом для развития сострадания и принятия себя и других.

    Если вы только начинаете заниматься медитацией, может быть полезно попробовать различные виды медитации, чтобы увидеть, какие из них резонируют с вами. Все они могут принести вам пользу по-разному.

    Какое идеальное время для медитации?

    Существуют разные мнения о том, когда лучше медитировать. Некоторые говорят, что сразу после пробуждения, в то время как другие считают, что лучше всего медитировать за несколько часов до восхода солнца, когда мир неподвижен, а солнце находится под углом 60 градусов к земле.

    Также может быть полезно медитировать в соответствии со своим циркадным ритмом, то есть сразу после пробуждения или между 14 и 15 часами. когда вы обычно чувствуете послеполуденный спад.

    Точно так же, как нет лучшего вида медитации для всех, нет и идеального времени для медитации для всех. Лучшее время — это когда вы можете выделить в свой день какое-то непрерывное, спокойное время.

    Можно ли медитировать в постели?

    Медитировать можно в любом положении: сидя, стоя, лежа или при ходьбе. Цель состоит в том, чтобы найти тихое место, где вы можете расслабиться. Если это ваша кровать, то все в порядке — просто чтобы вы не становились слишком сонным и не засыпали.

    Медитация — это инструмент для всех.

    Есть много книг по этому вопросу — так много, что вы можете быть ошеломлены, когда ищете подходящую.

    В зависимости от того, что вы ищете, одна из этих книг, написанная экспертами в своей области, может оказаться полезной для вашей практики медитации и осознанности.

    ---

    Трейси Хербо — писательница и журналистка, проживающая в районе Бостона. Она пишет о культуре, образе жизни, здоровье и семейных отношениях. Вы можете посмотреть ее работы онлайн или найти ее на Twitter .

    Лучшие книги по медитации в 2022 году

    Поделиться на Pinterest

    Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    • Лучший для начинающих: Дыхание: Новая наука утраченного искусства
    • Лучший для трансцендентальной медитации: Сила в тишине: Сила трансцендентальной медитации
    • Лучше всего для медитаций с гидом: Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни раскраска: Искусство мандалы
    • Лучшая книга мудрости: Книга радости: непреходящее счастье в меняющемся мире
    • Лучшее для детей: Этот момент — ваша жизнь (и этот момент тоже): развлечение и Простое руководство по внимательности, медитации и йоге
    • Подходит для коротких медитаций: The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness. рекламируя это, многие люди обращаются к медитации, чтобы уменьшить стресс, успокоить ум и развить чувство спокойствия в хаотичном мире.

      Существуют разные виды медитации, но какую бы форму вы ни выбрали, пользы предостаточно. Некоторые преимущества медитации включают в себя:

      • увеличение продолжительности концентрации внимания
      • снижение возрастной потери памяти

      Исследование 2019 года показало, что участники, которые медитировали в течение 15 минут, испытывали меньше стресса, чем те, кто отправился в отпуск на один день.

      Согласно исследованию 2020 года, медитация и осознанность также могут помочь облегчить тревогу, вызванную пандемией COVID-19. В исследовании говорится: «Кризисы, такие как пандемия COVID-19, показали, что единственной константой являются перемены. Медитация и осознанность могут предложить полезный способ жить с этими постоянными изменениями».

      Медитация — это практика, направленная на сосредоточение ума и тренировку осознанности. Хотя нет единого типа медитации, цель у всех одна и та же: достичь более спокойного состояния ума.

      Существует заблуждение, что смысл медитации в том, чтобы полностью очистить разум, но это невыполнимая задача. Цель состоит в том, чтобы привлечь внимание к своим мыслям и перенаправить их, а не полностью избавиться от них.

      Медитация зародилась в древней Индии тысячи лет назад, а затем прошла через Китай и Японию, а затем в 18 веке распространилась на запад. Теперь эта практика является основополагающей частью буддизма и широко практикуется по всему миру.

      Одним из наиболее востребованных преимуществ медитации является снижение стресса. Было показано, что эта практика помогает облегчить стресс, снизить беспокойство и бороться с воспалением, которое может сопровождаться хронически высоким уровнем гормонов стресса.

      Помимо помощи в управлении стрессом, медитация может:

      • привести к более позитивному взгляду на жизнь
      • повысить самооценку
      • развить самосознание
      • улучшить концентрацию внимания
      • бороться с возрастной потерей памяти
      • повысить сострадание к себе и другим
      • улучшить сон
      • снизить артериальное давление
      • облегчить хроническую боль

      Если вы новичок в медитации или интересуетесь ею, возьмите в руки книгу — отличная отправная точка. Существует широкий спектр знаний, которые подпадают под медитацию, и книги — это практический способ изучить и лучше понять практику.

      При выборе следующих книг учитывались отзывы читателей. Если эксперт считается в этой области, это было принято во внимание.

      Руководство по ценам

      • $ = до $ 10
      • $$ = $ 10–20
      • $$$ = более $ 20 9008

      Лучшие для новичков

      Вдохнуть: новая наука о потерянных арт.

      • Цена: $$$
      • Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

      Этот бестселлер получил несколько наград, в том числе лучшую книгу 2020 года, упомянутую NPR и The Washington Post. Он также имеет десятки тысяч положительных отзывов в Интернете.

      Рецензентам нравится быстрый и увлекательный темп книги. Другие отмечают, что это читается как роман. Хотя эта книга не посвящена исключительно медитации, она исследует важность нашего дыхания и объема легких, а также предлагает читателю попробовать различные дыхательные упражнения.

      Эта книга предназначена для тех, кто интересуется дыханием и его влиянием на тело, как на психическое, так и на физическое.

      Pros

      • подходит для тех, кто интересуется научными темами
      • подробности медитативной практики
      • Особенности дыхательных упражнений

      Минусы

      • вид на медитацию высокого уровня
      • не только о медитации
      • вы можете найти избыточную информацию, если у вас есть опыт медитации

        Сила в тишине: сила трансцендентальной медитации

        • Цена: $$$
        • Рейтинг Amazon: 4 звезды

        Если вы не знакомы с трансцендентальной медитацией (ТМ), это практика, которая требует тишины и неподвижности в течение 20 минут два раза в день во время чтения мантры.

        Техника была основана Махариши Махеш Йоги более 50 лет назад и затронула жизни более 6 миллионов человек по всему миру. Его могут преподавать только сертифицированные учителя ТМ в рамках курса, тщательно персонализированного для каждого человека.

        Автор этой книги, Боб Рот, учитель трансцендентальной медитации и автор бестселлеров. Он также является генеральным директором Фонда Дэвида Линча, некоммерческой организации, которая занимается лечением травм и токсического стресса среди групп риска с помощью трансцендентальной медитации.

        Эта книга является скорее вводным текстом, если вы хотите понять технику.

        Плюсы

        • Автор — один из самых известных преподавателей ТМ
        • затраты времени
        • обучение ТМ в сертифицированном центре может быть дорогостоящим

        Купить прямо сейчас на Amazon

        Лучшее для медитаций с гидом

        Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни

        • Цена: $$
        • Рейтинг Amazon: 9,07007 звезд

        Эту книгу вы можете держать наготове на прикроватной тумбочке или журнальном столике на случай, если у вас будет свободное время для медитации с инструктором. В книге есть 52 пошаговых практики по целому ряду тем: от того, чтобы угождать людям, до того, чтобы сделать здоровье приоритетом.

        Один рецензент сказал, что эта книга отлично подходит для людей, которым нужна структурная помощь в их практике.

        Автор, Агапи Стасинопулос, автор бестселлеров со степенью магистра психологии. Она также сестра Арианны Хаффингтон и проводит семинары в Thrive Global.

        Pros

        • 52 управляемых медитации означают одну каждую неделю в году
        • управляемых медитаций эффективны для тех, кто нуждается в структурной помощи
        • аудиокнига доступна, если вы предпочитаете

        Минусы

        • управляемая медитация может быть не для вас
        • не лучшая книга для продвинутых практиков
        • некоторые темы могут не находить отклика

        Купить сейчас на Amazon

        Лучшее для дзенской и буддийской медитации

        дзен

        • Цена: $$
        • Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

        Дзен-медитация уходит своими корнями в буддийскую философию. Эта техника, известная как дзадзэн, заключается в сосредоточении внимания на себе, иногда на дыхании, а иногда на очистке ума от любых мыслей. Практикующие часто сидят в позе лотоса во время медитации.

        Эта книга написана Роши Филипом Капло, основателем Рочестерского дзен-центра, одного из старейших и наиболее влиятельных американских учреждений в своей области.

        В книге дается обзор трех столпов дзэн: учение, практика и просветление. Эта книга была первоначально опубликована в 1989 году, но обновленная версия вышла в 2013 году.

        «Если вы впадете в бедность, живите так, не роптая — тогда ваша бедность вас не тяготит», — писал Капло в книге. «Точно так же, если ты богат, живи со своим богатством. Все это действие природы будды. Короче говоря, природа будды обладает качеством бесконечной приспособляемости».

        Профи

        • написано ведущим экспертом по дзен
        • актуально более 30 лет после публикации
        • содержит советы по практике и истории

        минусы

        • фокусируется только на дзэнской технике 50 традиционная 0909 800508 800508 некоторым обозревателям трудно читать

        Купить прямо сейчас на Amazon

        Лучше всего подходит для медитации с помощью раскрашивания

        Искусство Мандалы

        • Цена: $
        • Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

        Мандалы — это геометрические конфигурации фигур, предназначенные для обозначения духовного путешествия и рекомендуемые для расслабления. В этой книге 50 уникальных мандал для любого уровня мастерства.

        Вы, вероятно, слышали о преимуществах окрашивания или окрашивания для взрослых, как его иногда называют. Правда в том, что раскрашивание действует успокаивающе в любом возрасте.

        Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) наблюдалось снижение тревожности после раскрашивания мандал по сравнению со свободным рисованием.

        Мандалы усложняются по мере прохождения книги. Для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать цветные карандаши.

        Pros

        • Запутанные конструкции
        • становятся все сложнее, поскольку вы прогрессируете
        • , доступный для любого возраста

        Cons

        • Окраска может не быть вашим вареньем
        • Некоторые рецензенты говорят, что уставшие от раскраски после
        • 55 книги и раскраски могут быть не такими портативными, как другие книги для медитации

        Shop Now на Amazon

        Лучшая книга для мудрости

        Книга радости: длительное счастье в изменяющемся мире

        • Цена: $$$
        • Рейтинг Amazon: 4. 8 Stars

        . представлены два лауреата Нобелевской премии мира: Далай-лама и Десмонд Туту.

        В апреле 2015 года архиепископ Туту посетил дом Далай-ламы в Дхарамсале, Индия, чтобы отпраздновать 80-летие Далай-ламы.

        Оглядываясь назад на свою долгую жизнь, эти двое рассказали о том, что они увидели в связи с центральным вопросом: как мы находим радость перед лицом неизбежных жизненных страданий? В результате появилась эта книга.

        Читатели получают возможность ознакомиться с дискуссией этих двоих о природе истинной радости. Они говорят о страхе, стрессе, гневе, горе, болезни и смерти. Они включают личные истории на протяжении всей книги, предлагают мудрость и делятся своими взглядами на науку.

        Профи

        • историческая беседа между двумя известными личностями в мире
        • рецензенты говорят, что это хорошо написано
        • содержит советы о том, как преодолеть трагедию и как переосмыслить

        Минусы

        • некоторым рецензентам не нравится презентация
        • некоторым рецензентам она кажется скучной
        • не сосредоточена строго на практике медитации

        Купить прямо сейчас на Amazon

        Лучшее для детей One): веселое и простое руководство по внимательности, медитации и йоге

        • Цена: $$
        • Рейтинг Amazon: 4,5 звезды

        Никогда не рано учить детей приемам управления стрессом и беспокойством. Это руководство наполнено простыми упражнениями в полноцветных иллюстрациях, чтобы познакомить детей с медитацией и осознанностью.

        Есть главы о медитации, йоге и осознанном дыхании, а также о преимуществах этих практик. Книга включает в себя быстрые упражнения и набор инструментов в конце каждой главы. Книга лучше всего подходит для детей от 10 лет.

        Автор книги Мариам Гейтс имеет степень магистра педагогики Гарвардского университета и более 20 лет преподает детям. Она является основателем Kid Power Yoga и обучает детей и взрослых йоге и осознанности.

        Плюсы

        • красочных рисунков для привлечения детей
        • предлагает советы и практические способы внедрения внимательности в повседневную жизнь ребенка
        • включает позы йоги для детей

        Минусы

        • в некоторых отзывах говорится, что книга лучше для детей младшего возраста
        • 8
        • уровень обзор темы
        • дорого для детской книги

        Купить сейчас на Amazon

        Лучше всего для коротких медитаций

        Руководство по медитации и осознанности в Headspace

        • Цена: $$
        • Amazon рейтинг: 4,6 звезды

        Если вы думаете, что у вас нет времени на медитацию, эта книга для вас. Написанная Энди Паддикомбом, экспертом по осознанности, бывшим буддийским монахом и автором управляемых медитаций в приложении Headspace, она призвана доказать, что вы можете изменить свое самочувствие всего за 10 минут в день.

        Puddicombe предоставляет информацию о медитации, а также простые в использовании техники медитации, смешивая юмористические личные анекдоты с научно подтвержденной информацией. Он также объясняет, как приложение Headspace может служить дополнением к книге.

        Медитации и информация в книге предназначены для помощи во всех областях психического и физического здоровья, от снятия стресса и беспокойства до улучшения концентрации внимания и улучшения сна.

        Pros

        • делает медитацию доступной даже для самых занятых людей
        • подходит для всех уровней опыта
        • содержит практические шаги, а также подробные объяснения много личных анекдотов
        • некоторые рецензенты говорят, что это больше, чем им хотелось бы, ссылается на использование приложения

        Купить прямо сейчас на Amazon

        Лучше всего для среднего или опытного медитатора

        Total Meditation:

      • Рейтинг Amazon: 4,7 звезды

      Имя Дипак Чопра стало синонимом медитации. Он автор бестселлеров New York Times и лицензированный врач, изучавший внутреннюю медицину в Индии, на родине медитации, до эмиграции в Соединенные Штаты.

      Хотя у Чопры есть много учений, ориентированных на начинающих, эта книга предназначена специально для тех, кто освоил базовую медитацию и стремится достичь новых уровней осознания и сознания.

      Книга начинается с информации о медитации, в которой рассказывается, почему полезно поднять свою практику на новый уровень. Затем он переходит к нескольким простым упражнениям, которые вы можете выполнять, 7-дневному курсу медитации и 52 мантрам, которые вы можете включить в свою практику.

      Плюсы

      • преподает философию медитации
      • предоставляет практические шаги и план медитации
      • обозреватели говорят, что это помогло им достичь более глубокого уровня медитации и осознания

      минусы

      • не подходит для начинающих
      • советы по медитации могут быть слишком общими в зависимости от вашего опыта медитации0499 Price Who it’s best for Highlights Breath: The New Silence of a Lost Art $$$ beginners interested in science – good for people curious about наука
        – дыхательные упражнения Сила в тишине: сила трансцендентальной медитации $$$ люди, интересующиеся трансцендентальной медитацией – автор является известным учителем ТМ
        – техника является одной из самых практикуемых в мире Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни $$ люди, которые ищут управляемую медитацию – управляемая медитация каждую неделю в году
        – доступна аудиокнига Три столпа дзен $$ все, кто интересуется дзен и буддийской медитацией — написано ведущим экспертом в области дзен
        — содержит советы по практике и истории Искусство мандалы $ люди, которые ищут что-то необычное или творческое — отлично подходит для людей, которые любят раскрашивать или создавать Книга радости: непреходящее счастье в меняющемся мире $$$ людям нужен совет от экспертов – диалог между двумя мировыми фигурами
        – совет по преодолению трагедии и переосмыслению Этот момент — ваша жизнь (и этот тоже): веселое и простое руководство по осознанности, медитации и йоге $$ дети — красочные, увлекательные рисунки
        — советы по регулярному внедрению осознанности для детей The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness $$ всем, у кого мало времени – делает медитацию доступной для занятых людей
        – подходит для всех уровней опыта Тотальная медитация: практика пробуждённой жизни $$$ опытные медитаторы — содержит практические шаги и план
        — помогает достичь более глубокого уровня осознания

        3 Чтобы купить, подумайте, что вы надеетесь получить от этого, что вас интересует и сколько времени вы должны посвятить обучению и практике. Вы также можете просмотреть отзывы других читателей.

        Некоторые книги предназначены для начинающих, а другие — для опытных практиков. Есть также некоторые варианты, которые содержат больше теории, чем практических упражнений, поэтому важно подумать, что именно вы ищете, прежде чем делать покупки.

        Кроме того, некоторые книги содержат экспертные комментарии или советы и идеи по конкретным медитативным техникам, таким как ТМ.

        Какой тип медитации лучше всего?

        Существует девять видов медитации, поэтому единого ответа на вопрос, какой из них лучше, не существует. Это зависит от того, чего вы надеетесь достичь. Медитация осознанности отлично подходит для снижения стресса и улучшения концентрации и внимания, и особенно полезна для начинающих, поскольку это простая практика.

        Медитация в движении отлично подходит для улучшения осознания тела, а медитация любящей доброты является жизненно важным инструментом для развития сострадания и принятия себя и других.

        Если вы только начинаете заниматься медитацией, может быть полезно попробовать различные виды медитации, чтобы увидеть, какие из них резонируют с вами. Все они могут принести вам пользу по-разному.

        Какое идеальное время для медитации?

        Существуют разные мнения о том, когда лучше медитировать. Некоторые говорят, что сразу после пробуждения, в то время как другие считают, что лучше всего медитировать за несколько часов до восхода солнца, когда мир неподвижен, а солнце находится под углом 60 градусов к земле.

        Также может быть полезно медитировать в соответствии со своим циркадным ритмом, то есть сразу после пробуждения или между 14 и 15 часами. когда вы обычно чувствуете послеполуденный спад.

        Точно так же, как нет лучшего вида медитации для всех, нет и идеального времени для медитации для всех. Лучшее время — это когда вы можете выделить в свой день какое-то непрерывное, спокойное время.

        Можно ли медитировать в постели?

        Медитировать можно в любом положении: сидя, стоя, лежа или при ходьбе. Цель состоит в том, чтобы найти тихое место, где вы можете расслабиться. Если это ваша кровать, то все в порядке — просто чтобы вы не становились слишком сонным и не засыпали.

        Медитация — это инструмент для всех.

        Есть много книг по этому вопросу — так много, что вы можете быть ошеломлены, когда ищете подходящую.

        В зависимости от того, что вы ищете, одна из этих книг, написанная экспертами в своей области, может оказаться полезной для вашей практики медитации и осознанности.

        ---

        Трейси Хербо — писательница и журналистка, проживающая в районе Бостона. Она пишет о культуре, образе жизни, здоровье и семейных отношениях. Вы можете посмотреть ее работы онлайн или найти ее на Twitter .

        Лучшие книги по медитации в 2022 году

        Поделиться на Pinterest

        Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

        • Лучший для начинающих: Дыхание: Новая наука утраченного искусства
        • Лучший для трансцендентальной медитации: Сила в тишине: Сила трансцендентальной медитации
        • Лучше всего для медитаций с гидом: Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни раскраска: Искусство мандалы
        • Лучшая книга мудрости: Книга радости: непреходящее счастье в меняющемся мире
        • Лучшее для детей: Этот момент — ваша жизнь (и этот момент тоже): развлечение и Простое руководство по внимательности, медитации и йоге
        • Подходит для коротких медитаций: The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness. рекламируя это, многие люди обращаются к медитации, чтобы уменьшить стресс, успокоить ум и развить чувство спокойствия в хаотичном мире.

          Существуют разные виды медитации, но какую бы форму вы ни выбрали, пользы предостаточно. Некоторые преимущества медитации включают в себя:

          • увеличение продолжительности концентрации внимания
          • снижение возрастной потери памяти

          Исследование 2019 года показало, что участники, которые медитировали в течение 15 минут, испытывали меньше стресса, чем те, кто отправился в отпуск на один день.

          Согласно исследованию 2020 года, медитация и осознанность также могут помочь облегчить тревогу, вызванную пандемией COVID-19. В исследовании говорится: «Кризисы, такие как пандемия COVID-19, показали, что единственной константой являются перемены. Медитация и осознанность могут предложить полезный способ жить с этими постоянными изменениями».

          Медитация — это практика, направленная на сосредоточение ума и тренировку осознанности. Хотя нет единого типа медитации, цель у всех одна и та же: достичь более спокойного состояния ума.

          Существует заблуждение, что смысл медитации в том, чтобы полностью очистить разум, но это невыполнимая задача. Цель состоит в том, чтобы привлечь внимание к своим мыслям и перенаправить их, а не полностью избавиться от них.

          Медитация зародилась в древней Индии тысячи лет назад, а затем прошла через Китай и Японию, а затем в 18 веке распространилась на запад. Теперь эта практика является основополагающей частью буддизма и широко практикуется по всему миру.

          Одним из наиболее востребованных преимуществ медитации является снижение стресса. Было показано, что эта практика помогает облегчить стресс, снизить беспокойство и бороться с воспалением, которое может сопровождаться хронически высоким уровнем гормонов стресса.

          Помимо помощи в управлении стрессом, медитация может:

          • привести к более позитивному взгляду на жизнь
          • повысить самооценку
          • развить самосознание
          • улучшить концентрацию внимания
          • бороться с возрастной потерей памяти
          • повысить сострадание к себе и другим
          • улучшить сон
          • снизить артериальное давление
          • облегчить хроническую боль

          Если вы новичок в медитации или интересуетесь ею, возьмите в руки книгу — отличная отправная точка. Существует широкий спектр знаний, которые подпадают под медитацию, и книги — это практический способ изучить и лучше понять практику.

          При выборе следующих книг учитывались отзывы читателей. Если эксперт считается в этой области, это было принято во внимание.

          Руководство по ценам

          • $ = до $ 10
          • $$ = $ 10–20
          • $$$ = более $ 20 9008

          Лучшие для новичков

          Вдохнуть: новая наука о потерянных арт.

          • Цена: $$$
          • Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

          Этот бестселлер получил несколько наград, в том числе лучшую книгу 2020 года, упомянутую NPR и The Washington Post. Он также имеет десятки тысяч положительных отзывов в Интернете.

          Рецензентам нравится быстрый и увлекательный темп книги. Другие отмечают, что это читается как роман. Хотя эта книга не посвящена исключительно медитации, она исследует важность нашего дыхания и объема легких, а также предлагает читателю попробовать различные дыхательные упражнения.

          Эта книга предназначена для тех, кто интересуется дыханием и его влиянием на тело, как на психическое, так и на физическое.

          Pros

          • подходит для тех, кто интересуется научными темами
          • подробности медитативной практики
          • Особенности дыхательных упражнений

          Минусы

          • вид на медитацию высокого уровня
          • не только о медитации
          • вы можете найти избыточную информацию, если у вас есть опыт медитации

            Сила в тишине: сила трансцендентальной медитации

            • Цена: $$$
            • Рейтинг Amazon: 4 звезды

            Если вы не знакомы с трансцендентальной медитацией (ТМ), это практика, которая требует тишины и неподвижности в течение 20 минут два раза в день во время чтения мантры.

            Техника была основана Махариши Махеш Йоги более 50 лет назад и затронула жизни более 6 миллионов человек по всему миру. Его могут преподавать только сертифицированные учителя ТМ в рамках курса, тщательно персонализированного для каждого человека.

            Автор этой книги, Боб Рот, учитель трансцендентальной медитации и автор бестселлеров. Он также является генеральным директором Фонда Дэвида Линча, некоммерческой организации, которая занимается лечением травм и токсического стресса среди групп риска с помощью трансцендентальной медитации.

            Эта книга является скорее вводным текстом, если вы хотите понять технику.

            Плюсы

            • Автор — один из самых известных преподавателей ТМ
            • затраты времени
            • обучение ТМ в сертифицированном центре может быть дорогостоящим

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Лучшее для медитаций с гидом

            Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни

            • Цена: $$
            • Рейтинг Amazon: 9,07007 звезд

            Эту книгу вы можете держать наготове на прикроватной тумбочке или журнальном столике на случай, если у вас будет свободное время для медитации с инструктором. В книге есть 52 пошаговых практики по целому ряду тем: от того, чтобы угождать людям, до того, чтобы сделать здоровье приоритетом.

            Один рецензент сказал, что эта книга отлично подходит для людей, которым нужна структурная помощь в их практике.

            Автор, Агапи Стасинопулос, автор бестселлеров со степенью магистра психологии. Она также сестра Арианны Хаффингтон и проводит семинары в Thrive Global.

            Pros

            • 52 управляемых медитации означают одну каждую неделю в году
            • управляемых медитаций эффективны для тех, кто нуждается в структурной помощи
            • аудиокнига доступна, если вы предпочитаете

            Минусы

            • управляемая медитация может быть не для вас
            • не лучшая книга для продвинутых практиков
            • некоторые темы могут не находить отклика

            Купить сейчас на Amazon

            Лучшее для дзенской и буддийской медитации

            дзен

            • Цена: $$
            • Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

            Дзен-медитация уходит своими корнями в буддийскую философию. Эта техника, известная как дзадзэн, заключается в сосредоточении внимания на себе, иногда на дыхании, а иногда на очистке ума от любых мыслей. Практикующие часто сидят в позе лотоса во время медитации.

            Эта книга написана Роши Филипом Капло, основателем Рочестерского дзен-центра, одного из старейших и наиболее влиятельных американских учреждений в своей области.

            В книге дается обзор трех столпов дзэн: учение, практика и просветление. Эта книга была первоначально опубликована в 1989 году, но обновленная версия вышла в 2013 году.

            «Если вы впадете в бедность, живите так, не роптая — тогда ваша бедность вас не тяготит», — писал Капло в книге. «Точно так же, если ты богат, живи со своим богатством. Все это действие природы будды. Короче говоря, природа будды обладает качеством бесконечной приспособляемости».

            Профи

            • написано ведущим экспертом по дзен
            • актуально более 30 лет после публикации
            • содержит советы по практике и истории

            минусы

            • фокусируется только на дзэнской технике 50 традиционная 0909 800508 800508 некоторым обозревателям трудно читать

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Лучше всего подходит для медитации с помощью раскрашивания

            Искусство Мандалы

            • Цена: $
            • Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

            Мандалы — это геометрические конфигурации фигур, предназначенные для обозначения духовного путешествия и рекомендуемые для расслабления. В этой книге 50 уникальных мандал для любого уровня мастерства.

            Вы, вероятно, слышали о преимуществах окрашивания или окрашивания для взрослых, как его иногда называют. Правда в том, что раскрашивание действует успокаивающе в любом возрасте.

            Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) наблюдалось снижение тревожности после раскрашивания мандал по сравнению со свободным рисованием.

            Мандалы усложняются по мере прохождения книги. Для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать цветные карандаши.

            Pros

            • Запутанные конструкции
            • становятся все сложнее, поскольку вы прогрессируете
            • , доступный для любого возраста

            Cons

            • Окраска может не быть вашим вареньем
            • Некоторые рецензенты говорят, что уставшие от раскраски после
            • 55 книги и раскраски могут быть не такими портативными, как другие книги для медитации

            Shop Now на Amazon

            Лучшая книга для мудрости

            Книга радости: длительное счастье в изменяющемся мире

            • Цена: $$$
            • Рейтинг Amazon: 4. 8 Stars

            . представлены два лауреата Нобелевской премии мира: Далай-лама и Десмонд Туту.

            В апреле 2015 года архиепископ Туту посетил дом Далай-ламы в Дхарамсале, Индия, чтобы отпраздновать 80-летие Далай-ламы.

            Оглядываясь назад на свою долгую жизнь, эти двое рассказали о том, что они увидели в связи с центральным вопросом: как мы находим радость перед лицом неизбежных жизненных страданий? В результате появилась эта книга.

            Читатели получают возможность ознакомиться с дискуссией этих двоих о природе истинной радости. Они говорят о страхе, стрессе, гневе, горе, болезни и смерти. Они включают личные истории на протяжении всей книги, предлагают мудрость и делятся своими взглядами на науку.

            Профи

            • историческая беседа между двумя известными личностями в мире
            • рецензенты говорят, что это хорошо написано
            • содержит советы о том, как преодолеть трагедию и как переосмыслить

            Минусы

            • некоторым рецензентам не нравится презентация
            • некоторым рецензентам она кажется скучной
            • не сосредоточена строго на практике медитации

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Лучшее для детей One): веселое и простое руководство по внимательности, медитации и йоге

            • Цена: $$
            • Рейтинг Amazon: 4,5 звезды

            Никогда не рано учить детей приемам управления стрессом и беспокойством. Это руководство наполнено простыми упражнениями в полноцветных иллюстрациях, чтобы познакомить детей с медитацией и осознанностью.

            Есть главы о медитации, йоге и осознанном дыхании, а также о преимуществах этих практик. Книга включает в себя быстрые упражнения и набор инструментов в конце каждой главы. Книга лучше всего подходит для детей от 10 лет.

            Автор книги Мариам Гейтс имеет степень магистра педагогики Гарвардского университета и более 20 лет преподает детям. Она является основателем Kid Power Yoga и обучает детей и взрослых йоге и осознанности.

            Плюсы

            • красочных рисунков для привлечения детей
            • предлагает советы и практические способы внедрения внимательности в повседневную жизнь ребенка
            • включает позы йоги для детей

            Минусы

            • в некоторых отзывах говорится, что книга лучше для детей младшего возраста
            • 8
            • уровень обзор темы
            • дорого для детской книги

            Купить сейчас на Amazon

            Лучше всего для коротких медитаций

            Руководство по медитации и осознанности в Headspace

            • Цена: $$
            • Amazon рейтинг: 4,6 звезды

            Если вы думаете, что у вас нет времени на медитацию, эта книга для вас. Написанная Энди Паддикомбом, экспертом по осознанности, бывшим буддийским монахом и автором управляемых медитаций в приложении Headspace, она призвана доказать, что вы можете изменить свое самочувствие всего за 10 минут в день.

            Puddicombe предоставляет информацию о медитации, а также простые в использовании техники медитации, смешивая юмористические личные анекдоты с научно подтвержденной информацией. Он также объясняет, как приложение Headspace может служить дополнением к книге.

            Медитации и информация в книге предназначены для помощи во всех областях психического и физического здоровья, от снятия стресса и беспокойства до улучшения концентрации внимания и улучшения сна.

            Pros

            • делает медитацию доступной даже для самых занятых людей
            • подходит для всех уровней опыта
            • содержит практические шаги, а также подробные объяснения много личных анекдотов
            • некоторые рецензенты говорят, что это больше, чем им хотелось бы, ссылается на использование приложения

            Купить прямо сейчас на Amazon

            Лучше всего для среднего или опытного медитатора

            Total Meditation:

          • Рейтинг Amazon: 4,7 звезды

          Имя Дипак Чопра стало синонимом медитации. Он автор бестселлеров New York Times и лицензированный врач, изучавший внутреннюю медицину в Индии, на родине медитации, до эмиграции в Соединенные Штаты.

          Хотя у Чопры есть много учений, ориентированных на начинающих, эта книга предназначена специально для тех, кто освоил базовую медитацию и стремится достичь новых уровней осознания и сознания.

          Книга начинается с информации о медитации, в которой рассказывается, почему полезно поднять свою практику на новый уровень. Затем он переходит к нескольким простым упражнениям, которые вы можете выполнять, 7-дневному курсу медитации и 52 мантрам, которые вы можете включить в свою практику.

          Плюсы

          • преподает философию медитации
          • предоставляет практические шаги и план медитации
          • обозреватели говорят, что это помогло им достичь более глубокого уровня медитации и осознания

          минусы

          • не подходит для начинающих
          • советы по медитации могут быть слишком общими в зависимости от вашего опыта медитации0499 Price Who it’s best for Highlights Breath: The New Silence of a Lost Art $$$ beginners interested in science – good for people curious about наука
            – дыхательные упражнения Сила в тишине: сила трансцендентальной медитации $$$ люди, интересующиеся трансцендентальной медитацией – автор является известным учителем ТМ
            – техника является одной из самых практикуемых в мире Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни $$ люди, которые ищут управляемую медитацию – управляемая медитация каждую неделю в году
            – доступна аудиокнига Три столпа дзен $$ все, кто интересуется дзен и буддийской медитацией — написано ведущим экспертом в области дзен
            — содержит советы по практике и истории Искусство мандалы $ люди, которые ищут что-то необычное или творческое — отлично подходит для людей, которые любят раскрашивать или создавать Книга радости: непреходящее счастье в меняющемся мире $$$ людям нужен совет от экспертов – диалог между двумя мировыми фигурами
            – совет по преодолению трагедии и переосмыслению Этот момент — ваша жизнь (и этот тоже): веселое и простое руководство по осознанности, медитации и йоге $$ дети — красочные, увлекательные рисунки
            — советы по регулярному внедрению осознанности для детей The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness $$ всем, у кого мало времени – делает медитацию доступной для занятых людей
            – подходит для всех уровней опыта Тотальная медитация: практика пробуждённой жизни $$$ опытные медитаторы — содержит практические шаги и план
            — помогает достичь более глубокого уровня осознания

            3 Чтобы купить, подумайте, что вы надеетесь получить от этого, что вас интересует и сколько времени вы должны посвятить обучению и практике. Вы также можете просмотреть отзывы других читателей.

            Некоторые книги предназначены для начинающих, а другие — для опытных практиков. Есть также некоторые варианты, которые содержат больше теории, чем практических упражнений, поэтому важно подумать, что именно вы ищете, прежде чем делать покупки.

            Кроме того, некоторые книги содержат экспертные комментарии или советы и идеи по конкретным медитативным техникам, таким как ТМ.

            Какой тип медитации лучше всего?

            Существует девять видов медитации, поэтому единого ответа на вопрос, какой из них лучше, не существует. Это зависит от того, чего вы надеетесь достичь. Медитация осознанности отлично подходит для снижения стресса и улучшения концентрации и внимания, и особенно полезна для начинающих, поскольку это простая практика.

            Медитация в движении отлично подходит для улучшения осознания тела, а медитация любящей доброты является жизненно важным инструментом для развития сострадания и принятия себя и других.

            Если вы только начинаете заниматься медитацией, может быть полезно попробовать различные виды медитации, чтобы увидеть, какие из них резонируют с вами. Все они могут принести вам пользу по-разному.

            Какое идеальное время для медитации?

            Существуют разные мнения о том, когда лучше медитировать. Некоторые говорят, что сразу после пробуждения, в то время как другие считают, что лучше всего медитировать за несколько часов до восхода солнца, когда мир неподвижен, а солнце находится под углом 60 градусов к земле.

            Также может быть полезно медитировать в соответствии со своим циркадным ритмом, то есть сразу после пробуждения или между 14 и 15 часами. когда вы обычно чувствуете послеполуденный спад.

            Точно так же, как нет лучшего вида медитации для всех, нет и идеального времени для медитации для всех. Лучшее время — это когда вы можете выделить в свой день какое-то непрерывное, спокойное время.

            Можно ли медитировать в постели?

            Медитировать можно в любом положении: сидя, стоя, лежа или при ходьбе. Цель состоит в том, чтобы найти тихое место, где вы можете расслабиться. Если это ваша кровать, то все в порядке — просто чтобы вы не становились слишком сонным и не засыпали.

            Медитация — это инструмент для всех.

            Есть много книг по этому вопросу — так много, что вы можете быть ошеломлены, когда ищете подходящую.

            В зависимости от того, что вы ищете, одна из этих книг, написанная экспертами в своей области, может оказаться полезной для вашей практики медитации и осознанности.

            ---

            Трейси Хербо — писательница и журналистка, проживающая в районе Бостона. Она пишет о культуре, образе жизни, здоровье и семейных отношениях. Вы можете посмотреть ее работы онлайн или найти ее на Twitter .

            Лучшие книги по медитации в 2022 году

            Поделиться на Pinterest

            Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

            • Лучший для начинающих: Дыхание: Новая наука утраченного искусства
            • Лучший для трансцендентальной медитации: Сила в тишине: Сила трансцендентальной медитации
            • Лучше всего для медитаций с гидом: Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни раскраска: Искусство мандалы
            • Лучшая книга мудрости: Книга радости: непреходящее счастье в меняющемся мире
            • Лучшее для детей: Этот момент — ваша жизнь (и этот момент тоже): развлечение и Простое руководство по внимательности, медитации и йоге
            • Подходит для коротких медитаций: The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness. рекламируя это, многие люди обращаются к медитации, чтобы уменьшить стресс, успокоить ум и развить чувство спокойствия в хаотичном мире.

              Существуют разные виды медитации, но какую бы форму вы ни выбрали, пользы предостаточно. Некоторые преимущества медитации включают в себя:

              • увеличение продолжительности концентрации внимания
              • снижение возрастной потери памяти

              Исследование 2019 года показало, что участники, которые медитировали в течение 15 минут, испытывали меньше стресса, чем те, кто отправился в отпуск на один день.

              Согласно исследованию 2020 года, медитация и осознанность также могут помочь облегчить тревогу, вызванную пандемией COVID-19. В исследовании говорится: «Кризисы, такие как пандемия COVID-19, показали, что единственной константой являются перемены. Медитация и осознанность могут предложить полезный способ жить с этими постоянными изменениями».

              Медитация — это практика, направленная на сосредоточение ума и тренировку осознанности. Хотя нет единого типа медитации, цель у всех одна и та же: достичь более спокойного состояния ума.

              Существует заблуждение, что смысл медитации в том, чтобы полностью очистить разум, но это невыполнимая задача. Цель состоит в том, чтобы привлечь внимание к своим мыслям и перенаправить их, а не полностью избавиться от них.

              Медитация зародилась в древней Индии тысячи лет назад, а затем прошла через Китай и Японию, а затем в 18 веке распространилась на запад. Теперь эта практика является основополагающей частью буддизма и широко практикуется по всему миру.

              Одним из наиболее востребованных преимуществ медитации является снижение стресса. Было показано, что эта практика помогает облегчить стресс, снизить беспокойство и бороться с воспалением, которое может сопровождаться хронически высоким уровнем гормонов стресса.

              Помимо помощи в управлении стрессом, медитация может:

              • привести к более позитивному взгляду на жизнь
              • повысить самооценку
              • развить самосознание
              • улучшить концентрацию внимания
              • бороться с возрастной потерей памяти
              • повысить сострадание к себе и другим
              • улучшить сон
              • снизить артериальное давление
              • облегчить хроническую боль

              Если вы новичок в медитации или интересуетесь ею, возьмите в руки книгу — отличная отправная точка. Существует широкий спектр знаний, которые подпадают под медитацию, и книги — это практический способ изучить и лучше понять практику.

              При выборе следующих книг учитывались отзывы читателей. Если эксперт считается в этой области, это было принято во внимание.

              Руководство по ценам

              • $ = до $ 10
              • $$ = $ 10–20
              • $$$ = более $ 20 9008

              Лучшие для новичков

              Вдохнуть: новая наука о потерянных арт.

              • Цена: $$$
              • Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

              Этот бестселлер получил несколько наград, в том числе лучшую книгу 2020 года, упомянутую NPR и The Washington Post. Он также имеет десятки тысяч положительных отзывов в Интернете.

              Рецензентам нравится быстрый и увлекательный темп книги. Другие отмечают, что это читается как роман. Хотя эта книга не посвящена исключительно медитации, она исследует важность нашего дыхания и объема легких, а также предлагает читателю попробовать различные дыхательные упражнения.

              Эта книга предназначена для тех, кто интересуется дыханием и его влиянием на тело, как на психическое, так и на физическое.

              Pros

              • подходит для тех, кто интересуется научными темами
              • подробности медитативной практики
              • Особенности дыхательных упражнений

              Минусы

              • вид на медитацию высокого уровня
              • не только о медитации
              • вы можете найти избыточную информацию, если у вас есть опыт медитации

                Сила в тишине: сила трансцендентальной медитации

                • Цена: $$$
                • Рейтинг Amazon: 4 звезды

                Если вы не знакомы с трансцендентальной медитацией (ТМ), это практика, которая требует тишины и неподвижности в течение 20 минут два раза в день во время чтения мантры.

                Техника была основана Махариши Махеш Йоги более 50 лет назад и затронула жизни более 6 миллионов человек по всему миру. Его могут преподавать только сертифицированные учителя ТМ в рамках курса, тщательно персонализированного для каждого человека.

                Автор этой книги, Боб Рот, учитель трансцендентальной медитации и автор бестселлеров. Он также является генеральным директором Фонда Дэвида Линча, некоммерческой организации, которая занимается лечением травм и токсического стресса среди групп риска с помощью трансцендентальной медитации.

                Эта книга является скорее вводным текстом, если вы хотите понять технику.

                Плюсы

                • Автор — один из самых известных преподавателей ТМ
                • затраты времени
                • обучение ТМ в сертифицированном центре может быть дорогостоящим

                Купить прямо сейчас на Amazon

                Лучшее для медитаций с гидом

                Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни

                • Цена: $$
                • Рейтинг Amazon: 9,07007 звезд

                Эту книгу вы можете держать наготове на прикроватной тумбочке или журнальном столике на случай, если у вас будет свободное время для медитации с инструктором. В книге есть 52 пошаговых практики по целому ряду тем: от того, чтобы угождать людям, до того, чтобы сделать здоровье приоритетом.

                Один рецензент сказал, что эта книга отлично подходит для людей, которым нужна структурная помощь в их практике.

                Автор, Агапи Стасинопулос, автор бестселлеров со степенью магистра психологии. Она также сестра Арианны Хаффингтон и проводит семинары в Thrive Global.

                Pros

                • 52 управляемых медитации означают одну каждую неделю в году
                • управляемых медитаций эффективны для тех, кто нуждается в структурной помощи
                • аудиокнига доступна, если вы предпочитаете

                Минусы

                • управляемая медитация может быть не для вас
                • не лучшая книга для продвинутых практиков
                • некоторые темы могут не находить отклика

                Купить сейчас на Amazon

                Лучшее для дзенской и буддийской медитации

                дзен

                • Цена: $$
                • Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

                Дзен-медитация уходит своими корнями в буддийскую философию. Эта техника, известная как дзадзэн, заключается в сосредоточении внимания на себе, иногда на дыхании, а иногда на очистке ума от любых мыслей. Практикующие часто сидят в позе лотоса во время медитации.

                Эта книга написана Роши Филипом Капло, основателем Рочестерского дзен-центра, одного из старейших и наиболее влиятельных американских учреждений в своей области.

                В книге дается обзор трех столпов дзэн: учение, практика и просветление. Эта книга была первоначально опубликована в 1989 году, но обновленная версия вышла в 2013 году.

                «Если вы впадете в бедность, живите так, не роптая — тогда ваша бедность вас не тяготит», — писал Капло в книге. «Точно так же, если ты богат, живи со своим богатством. Все это действие природы будды. Короче говоря, природа будды обладает качеством бесконечной приспособляемости».

                Профи

                • написано ведущим экспертом по дзен
                • актуально более 30 лет после публикации
                • содержит советы по практике и истории

                минусы

                • фокусируется только на дзэнской технике 50 традиционная 0909 800508 800508 некоторым обозревателям трудно читать

                Купить прямо сейчас на Amazon

                Лучше всего подходит для медитации с помощью раскрашивания

                Искусство Мандалы

                • Цена: $
                • Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

                Мандалы — это геометрические конфигурации фигур, предназначенные для обозначения духовного путешествия и рекомендуемые для расслабления. В этой книге 50 уникальных мандал для любого уровня мастерства.

                Вы, вероятно, слышали о преимуществах окрашивания или окрашивания для взрослых, как его иногда называют. Правда в том, что раскрашивание действует успокаивающе в любом возрасте.

                Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) наблюдалось снижение тревожности после раскрашивания мандал по сравнению со свободным рисованием.

                Мандалы усложняются по мере прохождения книги. Для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать цветные карандаши.

                Pros

                • Запутанные конструкции
                • становятся все сложнее, поскольку вы прогрессируете
                • , доступный для любого возраста

                Cons

                • Окраска может не быть вашим вареньем
                • Некоторые рецензенты говорят, что уставшие от раскраски после
                • 55 книги и раскраски могут быть не такими портативными, как другие книги для медитации

                Shop Now на Amazon

                Лучшая книга для мудрости

                Книга радости: длительное счастье в изменяющемся мире

                • Цена: $$$
                • Рейтинг Amazon: 4. 8 Stars

                . представлены два лауреата Нобелевской премии мира: Далай-лама и Десмонд Туту.

                В апреле 2015 года архиепископ Туту посетил дом Далай-ламы в Дхарамсале, Индия, чтобы отпраздновать 80-летие Далай-ламы.

                Оглядываясь назад на свою долгую жизнь, эти двое рассказали о том, что они увидели в связи с центральным вопросом: как мы находим радость перед лицом неизбежных жизненных страданий? В результате появилась эта книга.

                Читатели получают возможность ознакомиться с дискуссией этих двоих о природе истинной радости. Они говорят о страхе, стрессе, гневе, горе, болезни и смерти. Они включают личные истории на протяжении всей книги, предлагают мудрость и делятся своими взглядами на науку.

                Профи

                • историческая беседа между двумя известными личностями в мире
                • рецензенты говорят, что это хорошо написано
                • содержит советы о том, как преодолеть трагедию и как переосмыслить

                Минусы

                • некоторым рецензентам не нравится презентация
                • некоторым рецензентам она кажется скучной
                • не сосредоточена строго на практике медитации

                Купить прямо сейчас на Amazon

                Лучшее для детей One): веселое и простое руководство по внимательности, медитации и йоге

                • Цена: $$
                • Рейтинг Amazon: 4,5 звезды

                Никогда не рано учить детей приемам управления стрессом и беспокойством. Это руководство наполнено простыми упражнениями в полноцветных иллюстрациях, чтобы познакомить детей с медитацией и осознанностью.

                Есть главы о медитации, йоге и осознанном дыхании, а также о преимуществах этих практик. Книга включает в себя быстрые упражнения и набор инструментов в конце каждой главы. Книга лучше всего подходит для детей от 10 лет.

                Автор книги Мариам Гейтс имеет степень магистра педагогики Гарвардского университета и более 20 лет преподает детям. Она является основателем Kid Power Yoga и обучает детей и взрослых йоге и осознанности.

                Плюсы

                • красочных рисунков для привлечения детей
                • предлагает советы и практические способы внедрения внимательности в повседневную жизнь ребенка
                • включает позы йоги для детей

                Минусы

                • в некоторых отзывах говорится, что книга лучше для детей младшего возраста
                • 8
                • уровень обзор темы
                • дорого для детской книги

                Купить сейчас на Amazon

                Лучше всего для коротких медитаций

                Руководство по медитации и осознанности в Headspace

                • Цена: $$
                • Amazon рейтинг: 4,6 звезды

                Если вы думаете, что у вас нет времени на медитацию, эта книга для вас. Написанная Энди Паддикомбом, экспертом по осознанности, бывшим буддийским монахом и автором управляемых медитаций в приложении Headspace, она призвана доказать, что вы можете изменить свое самочувствие всего за 10 минут в день.

                Puddicombe предоставляет информацию о медитации, а также простые в использовании техники медитации, смешивая юмористические личные анекдоты с научно подтвержденной информацией. Он также объясняет, как приложение Headspace может служить дополнением к книге.

                Медитации и информация в книге предназначены для помощи во всех областях психического и физического здоровья, от снятия стресса и беспокойства до улучшения концентрации внимания и улучшения сна.

                Pros

                • делает медитацию доступной даже для самых занятых людей
                • подходит для всех уровней опыта
                • содержит практические шаги, а также подробные объяснения много личных анекдотов
                • некоторые рецензенты говорят, что это больше, чем им хотелось бы, ссылается на использование приложения

                Купить прямо сейчас на Amazon

                Лучше всего для среднего или опытного медитатора

                Total Meditation:

              • Рейтинг Amazon: 4,7 звезды

              Имя Дипак Чопра стало синонимом медитации. Он автор бестселлеров New York Times и лицензированный врач, изучавший внутреннюю медицину в Индии, на родине медитации, до эмиграции в Соединенные Штаты.

              Хотя у Чопры есть много учений, ориентированных на начинающих, эта книга предназначена специально для тех, кто освоил базовую медитацию и стремится достичь новых уровней осознания и сознания.

              Книга начинается с информации о медитации, в которой рассказывается, почему полезно поднять свою практику на новый уровень. Затем он переходит к нескольким простым упражнениям, которые вы можете выполнять, 7-дневному курсу медитации и 52 мантрам, которые вы можете включить в свою практику.

              Плюсы

              • преподает философию медитации
              • предоставляет практические шаги и план медитации
              • обозреватели говорят, что это помогло им достичь более глубокого уровня медитации и осознания

              минусы

              • не подходит для начинающих
              • советы по медитации могут быть слишком общими в зависимости от вашего опыта медитации0499 Price Who it’s best for Highlights Breath: The New Silence of a Lost Art $$$ beginners interested in science – good for people curious about наука
                – дыхательные упражнения Сила в тишине: сила трансцендентальной медитации $$$ люди, интересующиеся трансцендентальной медитацией – автор является известным учителем ТМ
                – техника является одной из самых практикуемых в мире Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни $$ люди, которые ищут управляемую медитацию – управляемая медитация каждую неделю в году
                – доступна аудиокнига Три столпа дзен $$ все, кто интересуется дзен и буддийской медитацией — написано ведущим экспертом в области дзен
                — содержит советы по практике и истории Искусство мандалы $ люди, которые ищут что-то необычное или творческое — отлично подходит для людей, которые любят раскрашивать или создавать Книга радости: непреходящее счастье в меняющемся мире $$$ людям нужен совет от экспертов – диалог между двумя мировыми фигурами
                – совет по преодолению трагедии и переосмыслению Этот момент — ваша жизнь (и этот тоже): веселое и простое руководство по осознанности, медитации и йоге $$ дети — красочные, увлекательные рисунки
                — советы по регулярному внедрению осознанности для детей The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness $$ всем, у кого мало времени – делает медитацию доступной для занятых людей
                – подходит для всех уровней опыта Тотальная медитация: практика пробуждённой жизни $$$ опытные медитаторы — содержит практические шаги и план
                — помогает достичь более глубокого уровня осознания

                3 Чтобы купить, подумайте, что вы надеетесь получить от этого, что вас интересует и сколько времени вы должны посвятить обучению и практике. Вы также можете просмотреть отзывы других читателей.

                Некоторые книги предназначены для начинающих, а другие — для опытных практиков. Есть также некоторые варианты, которые содержат больше теории, чем практических упражнений, поэтому важно подумать, что именно вы ищете, прежде чем делать покупки.

                Кроме того, некоторые книги содержат экспертные комментарии или советы и идеи по конкретным медитативным техникам, таким как ТМ.

                Какой тип медитации лучше всего?

                Существует девять видов медитации, поэтому единого ответа на вопрос, какой из них лучше, не существует. Это зависит от того, чего вы надеетесь достичь. Медитация осознанности отлично подходит для снижения стресса и улучшения концентрации и внимания, и особенно полезна для начинающих, поскольку это простая практика.

                Медитация в движении отлично подходит для улучшения осознания тела, а медитация любящей доброты является жизненно важным инструментом для развития сострадания и принятия себя и других.

                Если вы только начинаете заниматься медитацией, может быть полезно попробовать различные виды медитации, чтобы увидеть, какие из них резонируют с вами. Все они могут принести вам пользу по-разному.

                Какое идеальное время для медитации?

                Существуют разные мнения о том, когда лучше медитировать. Некоторые говорят, что сразу после пробуждения, в то время как другие считают, что лучше всего медитировать за несколько часов до восхода солнца, когда мир неподвижен, а солнце находится под углом 60 градусов к земле.

                Также может быть полезно медитировать в соответствии со своим циркадным ритмом, то есть сразу после пробуждения или между 14 и 15 часами. когда вы обычно чувствуете послеполуденный спад.

                Точно так же, как нет лучшего вида медитации для всех, нет и идеального времени для медитации для всех. Лучшее время — это когда вы можете выделить в свой день какое-то непрерывное, спокойное время.

                Можно ли медитировать в постели?

                Медитировать можно в любом положении: сидя, стоя, лежа или при ходьбе. Цель состоит в том, чтобы найти тихое место, где вы можете расслабиться. Если это ваша кровать, то все в порядке — просто чтобы вы не становились слишком сонным и не засыпали.

                Медитация — это инструмент для всех.

                Есть много книг по этому вопросу — так много, что вы можете быть ошеломлены, когда ищете подходящую.

                В зависимости от того, что вы ищете, одна из этих книг, написанная экспертами в своей области, может оказаться полезной для вашей практики медитации и осознанности.

                ---

                Трейси Хербо — писательница и журналистка, проживающая в районе Бостона. Она пишет о культуре, образе жизни, здоровье и семейных отношениях. Вы можете посмотреть ее работы онлайн или найти ее на Twitter .

                Лучшие книги по медитации в 2022 году

                Поделиться на Pinterest

                Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

                • Лучший для начинающих: Дыхание: Новая наука утраченного искусства
                • Лучший для трансцендентальной медитации: Сила в тишине: Сила трансцендентальной медитации
                • Лучше всего для медитаций с гидом: Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни раскраска: Искусство мандалы
                • Лучшая книга мудрости: Книга радости: непреходящее счастье в меняющемся мире
                • Лучшее для детей: Этот момент — ваша жизнь (и этот момент тоже): развлечение и Простое руководство по внимательности, медитации и йоге
                • Подходит для коротких медитаций: The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness. рекламируя это, многие люди обращаются к медитации, чтобы уменьшить стресс, успокоить ум и развить чувство спокойствия в хаотичном мире.

                  Существуют разные виды медитации, но какую бы форму вы ни выбрали, пользы предостаточно. Некоторые преимущества медитации включают в себя:

                  • увеличение продолжительности концентрации внимания
                  • снижение возрастной потери памяти

                  Исследование 2019 года показало, что участники, которые медитировали в течение 15 минут, испытывали меньше стресса, чем те, кто отправился в отпуск на один день.

                  Согласно исследованию 2020 года, медитация и осознанность также могут помочь облегчить тревогу, вызванную пандемией COVID-19. В исследовании говорится: «Кризисы, такие как пандемия COVID-19, показали, что единственной константой являются перемены. Медитация и осознанность могут предложить полезный способ жить с этими постоянными изменениями».

                  Медитация — это практика, направленная на сосредоточение ума и тренировку осознанности. Хотя нет единого типа медитации, цель у всех одна и та же: достичь более спокойного состояния ума.

                  Существует заблуждение, что смысл медитации в том, чтобы полностью очистить разум, но это невыполнимая задача. Цель состоит в том, чтобы привлечь внимание к своим мыслям и перенаправить их, а не полностью избавиться от них.

                  Медитация зародилась в древней Индии тысячи лет назад, а затем прошла через Китай и Японию, а затем в 18 веке распространилась на запад. Теперь эта практика является основополагающей частью буддизма и широко практикуется по всему миру.

                  Одним из наиболее востребованных преимуществ медитации является снижение стресса. Было показано, что эта практика помогает облегчить стресс, снизить беспокойство и бороться с воспалением, которое может сопровождаться хронически высоким уровнем гормонов стресса.

                  Помимо помощи в управлении стрессом, медитация может:

                  • привести к более позитивному взгляду на жизнь
                  • повысить самооценку
                  • развить самосознание
                  • улучшить концентрацию внимания
                  • бороться с возрастной потерей памяти
                  • повысить сострадание к себе и другим
                  • улучшить сон
                  • снизить артериальное давление
                  • облегчить хроническую боль

                  Если вы новичок в медитации или интересуетесь ею, возьмите в руки книгу — отличная отправная точка. Существует широкий спектр знаний, которые подпадают под медитацию, и книги — это практический способ изучить и лучше понять практику.

                  При выборе следующих книг учитывались отзывы читателей. Если эксперт считается в этой области, это было принято во внимание.

                  Руководство по ценам

                  • $ = до $ 10
                  • $$ = $ 10–20
                  • $$$ = более $ 20 9008

                  Лучшие для новичков

                  Вдохнуть: новая наука о потерянных арт.

                  • Цена: $$$
                  • Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

                  Этот бестселлер получил несколько наград, в том числе лучшую книгу 2020 года, упомянутую NPR и The Washington Post. Он также имеет десятки тысяч положительных отзывов в Интернете.

                  Рецензентам нравится быстрый и увлекательный темп книги. Другие отмечают, что это читается как роман. Хотя эта книга не посвящена исключительно медитации, она исследует важность нашего дыхания и объема легких, а также предлагает читателю попробовать различные дыхательные упражнения.

                  Эта книга предназначена для тех, кто интересуется дыханием и его влиянием на тело, как на психическое, так и на физическое.

                  Pros

                  • подходит для тех, кто интересуется научными темами
                  • подробности медитативной практики
                  • Особенности дыхательных упражнений

                  Минусы

                  • вид на медитацию высокого уровня
                  • не только о медитации
                  • вы можете найти избыточную информацию, если у вас есть опыт медитации

                    Сила в тишине: сила трансцендентальной медитации

                    • Цена: $$$
                    • Рейтинг Amazon: 4 звезды

                    Если вы не знакомы с трансцендентальной медитацией (ТМ), это практика, которая требует тишины и неподвижности в течение 20 минут два раза в день во время чтения мантры.

                    Техника была основана Махариши Махеш Йоги более 50 лет назад и затронула жизни более 6 миллионов человек по всему миру. Его могут преподавать только сертифицированные учителя ТМ в рамках курса, тщательно персонализированного для каждого человека.

                    Автор этой книги, Боб Рот, учитель трансцендентальной медитации и автор бестселлеров. Он также является генеральным директором Фонда Дэвида Линча, некоммерческой организации, которая занимается лечением травм и токсического стресса среди групп риска с помощью трансцендентальной медитации.

                    Эта книга является скорее вводным текстом, если вы хотите понять технику.

                    Плюсы

                    • Автор — один из самых известных преподавателей ТМ
                    • затраты времени
                    • обучение ТМ в сертифицированном центре может быть дорогостоящим

                    Купить прямо сейчас на Amazon

                    Лучшее для медитаций с гидом

                    Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни

                    • Цена: $$
                    • Рейтинг Amazon: 9,07007 звезд

                    Эту книгу вы можете держать наготове на прикроватной тумбочке или журнальном столике на случай, если у вас будет свободное время для медитации с инструктором. В книге есть 52 пошаговых практики по целому ряду тем: от того, чтобы угождать людям, до того, чтобы сделать здоровье приоритетом.

                    Один рецензент сказал, что эта книга отлично подходит для людей, которым нужна структурная помощь в их практике.

                    Автор, Агапи Стасинопулос, автор бестселлеров со степенью магистра психологии. Она также сестра Арианны Хаффингтон и проводит семинары в Thrive Global.

                    Pros

                    • 52 управляемых медитации означают одну каждую неделю в году
                    • управляемых медитаций эффективны для тех, кто нуждается в структурной помощи
                    • аудиокнига доступна, если вы предпочитаете

                    Минусы

                    • управляемая медитация может быть не для вас
                    • не лучшая книга для продвинутых практиков
                    • некоторые темы могут не находить отклика

                    Купить сейчас на Amazon

                    Лучшее для дзенской и буддийской медитации

                    дзен

                    • Цена: $$
                    • Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

                    Дзен-медитация уходит своими корнями в буддийскую философию. Эта техника, известная как дзадзэн, заключается в сосредоточении внимания на себе, иногда на дыхании, а иногда на очистке ума от любых мыслей. Практикующие часто сидят в позе лотоса во время медитации.

                    Эта книга написана Роши Филипом Капло, основателем Рочестерского дзен-центра, одного из старейших и наиболее влиятельных американских учреждений в своей области.

                    В книге дается обзор трех столпов дзэн: учение, практика и просветление. Эта книга была первоначально опубликована в 1989 году, но обновленная версия вышла в 2013 году.

                    «Если вы впадете в бедность, живите так, не роптая — тогда ваша бедность вас не тяготит», — писал Капло в книге. «Точно так же, если ты богат, живи со своим богатством. Все это действие природы будды. Короче говоря, природа будды обладает качеством бесконечной приспособляемости».

                    Профи

                    • написано ведущим экспертом по дзен
                    • актуально более 30 лет после публикации
                    • содержит советы по практике и истории

                    минусы

                    • фокусируется только на дзэнской технике 50 традиционная 0909 800508 800508 некоторым обозревателям трудно читать

                    Купить прямо сейчас на Amazon

                    Лучше всего подходит для медитации с помощью раскрашивания

                    Искусство Мандалы

                    • Цена: $
                    • Рейтинг Amazon: 4,6 звезды

                    Мандалы — это геометрические конфигурации фигур, предназначенные для обозначения духовного путешествия и рекомендуемые для расслабления. В этой книге 50 уникальных мандал для любого уровня мастерства.

                    Вы, вероятно, слышали о преимуществах окрашивания или окрашивания для взрослых, как его иногда называют. Правда в том, что раскрашивание действует успокаивающе в любом возрасте.

                    Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) наблюдалось снижение тревожности после раскрашивания мандал по сравнению со свободным рисованием.

                    Мандалы усложняются по мере прохождения книги. Для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать цветные карандаши.

                    Pros

                    • Запутанные конструкции
                    • становятся все сложнее, поскольку вы прогрессируете
                    • , доступный для любого возраста

                    Cons

                    • Окраска может не быть вашим вареньем
                    • Некоторые рецензенты говорят, что уставшие от раскраски после
                    • 55 книги и раскраски могут быть не такими портативными, как другие книги для медитации

                    Shop Now на Amazon

                    Лучшая книга для мудрости

                    Книга радости: длительное счастье в изменяющемся мире

                    • Цена: $$$
                    • Рейтинг Amazon: 4. 8 Stars

                    . представлены два лауреата Нобелевской премии мира: Далай-лама и Десмонд Туту.

                    В апреле 2015 года архиепископ Туту посетил дом Далай-ламы в Дхарамсале, Индия, чтобы отпраздновать 80-летие Далай-ламы.

                    Оглядываясь назад на свою долгую жизнь, эти двое рассказали о том, что они увидели в связи с центральным вопросом: как мы находим радость перед лицом неизбежных жизненных страданий? В результате появилась эта книга.

                    Читатели получают возможность ознакомиться с дискуссией этих двоих о природе истинной радости. Они говорят о страхе, стрессе, гневе, горе, болезни и смерти. Они включают личные истории на протяжении всей книги, предлагают мудрость и делятся своими взглядами на науку.

                    Профи

                    • историческая беседа между двумя известными личностями в мире
                    • рецензенты говорят, что это хорошо написано
                    • содержит советы о том, как преодолеть трагедию и как переосмыслить

                    Минусы

                    • некоторым рецензентам не нравится презентация
                    • некоторым рецензентам она кажется скучной
                    • не сосредоточена строго на практике медитации

                    Купить прямо сейчас на Amazon

                    Лучшее для детей One): веселое и простое руководство по внимательности, медитации и йоге

                    • Цена: $$
                    • Рейтинг Amazon: 4,5 звезды

                    Никогда не рано учить детей приемам управления стрессом и беспокойством. Это руководство наполнено простыми упражнениями в полноцветных иллюстрациях, чтобы познакомить детей с медитацией и осознанностью.

                    Есть главы о медитации, йоге и осознанном дыхании, а также о преимуществах этих практик. Книга включает в себя быстрые упражнения и набор инструментов в конце каждой главы. Книга лучше всего подходит для детей от 10 лет.

                    Автор книги Мариам Гейтс имеет степень магистра педагогики Гарвардского университета и более 20 лет преподает детям. Она является основателем Kid Power Yoga и обучает детей и взрослых йоге и осознанности.

                    Плюсы

                    • красочных рисунков для привлечения детей
                    • предлагает советы и практические способы внедрения внимательности в повседневную жизнь ребенка
                    • включает позы йоги для детей

                    Минусы

                    • в некоторых отзывах говорится, что книга лучше для детей младшего возраста
                    • 8
                    • уровень обзор темы
                    • дорого для детской книги

                    Купить сейчас на Amazon

                    Лучше всего для коротких медитаций

                    Руководство по медитации и осознанности в Headspace

                    • Цена: $$
                    • Amazon рейтинг: 4,6 звезды

                    Если вы думаете, что у вас нет времени на медитацию, эта книга для вас. Написанная Энди Паддикомбом, экспертом по осознанности, бывшим буддийским монахом и автором управляемых медитаций в приложении Headspace, она призвана доказать, что вы можете изменить свое самочувствие всего за 10 минут в день.

                    Puddicombe предоставляет информацию о медитации, а также простые в использовании техники медитации, смешивая юмористические личные анекдоты с научно подтвержденной информацией. Он также объясняет, как приложение Headspace может служить дополнением к книге.

                    Медитации и информация в книге предназначены для помощи во всех областях психического и физического здоровья, от снятия стресса и беспокойства до улучшения концентрации внимания и улучшения сна.

                    Pros

                    • делает медитацию доступной даже для самых занятых людей
                    • подходит для всех уровней опыта
                    • содержит практические шаги, а также подробные объяснения много личных анекдотов
                    • некоторые рецензенты говорят, что это больше, чем им хотелось бы, ссылается на использование приложения

                    Купить прямо сейчас на Amazon

                    Лучше всего для среднего или опытного медитатора

                    Total Meditation:

                  • Рейтинг Amazon: 4,7 звезды

                  Имя Дипак Чопра стало синонимом медитации. Он автор бестселлеров New York Times и лицензированный врач, изучавший внутреннюю медицину в Индии, на родине медитации, до эмиграции в Соединенные Штаты.

                  Хотя у Чопры есть много учений, ориентированных на начинающих, эта книга предназначена специально для тех, кто освоил базовую медитацию и стремится достичь новых уровней осознания и сознания.

                  Книга начинается с информации о медитации, в которой рассказывается, почему полезно поднять свою практику на новый уровень. Затем он переходит к нескольким простым упражнениям, которые вы можете выполнять, 7-дневному курсу медитации и 52 мантрам, которые вы можете включить в свою практику.

                  Плюсы

                  • преподает философию медитации
                  • предоставляет практические шаги и план медитации
                  • обозреватели говорят, что это помогло им достичь более глубокого уровня медитации и осознания

                  минусы

                  • не подходит для начинающих
                  • советы по медитации могут быть слишком общими в зависимости от вашего опыта медитации0499 Price Who it’s best for Highlights Breath: The New Silence of a Lost Art $$$ beginners interested in science – good for people curious about наука
                    – дыхательные упражнения Сила в тишине: сила трансцендентальной медитации $$$ люди, интересующиеся трансцендентальной медитацией – автор является известным учителем ТМ
                    – техника является одной из самых практикуемых в мире Просыпайтесь с радостью: 52 медитации и практики для более спокойной и счастливой жизни $$ люди, которые ищут управляемую медитацию – управляемая медитация каждую неделю в году
                    – доступна аудиокнига Три столпа дзен $$ все, кто интересуется дзен и буддийской медитацией — написано ведущим экспертом в области дзен
                    — содержит советы по практике и истории Искусство мандалы $ люди, которые ищут что-то необычное или творческое — отлично подходит для людей, которые любят раскрашивать или создавать Книга радости: непреходящее счастье в меняющемся мире $$$ людям нужен совет от экспертов – диалог между двумя мировыми фигурами
                    – совет по преодолению трагедии и переосмыслению Этот момент — ваша жизнь (и этот тоже): веселое и простое руководство по осознанности, медитации и йоге $$ дети — красочные, увлекательные рисунки
                    — советы по регулярному внедрению осознанности для детей The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness $$ всем, у кого мало времени – делает медитацию доступной для занятых людей
                    – подходит для всех уровней опыта Тотальная медитация: практика пробуждённой жизни $$$ опытные медитаторы — содержит практические шаги и план
                    — помогает достичь более глубокого уровня осознания

                    3 Чтобы купить, подумайте, что вы надеетесь получить от этого, что вас интересует и сколько времени вы должны посвятить обучению и практике. Вы также можете просмотреть отзывы других читателей.

                    Некоторые книги предназначены для начинающих, а другие — для опытных практиков. Есть также некоторые варианты, которые содержат больше теории, чем практических упражнений, поэтому важно подумать, что именно вы ищете, прежде чем делать покупки.

                    Кроме того, некоторые книги содержат экспертные комментарии или советы и идеи по конкретным медитативным техникам, таким как ТМ.

                    Какой тип медитации лучше всего?

                    Существует девять видов медитации, поэтому единого ответа на вопрос, какой из них лучше, не существует. Это зависит от того, чего вы надеетесь достичь. Медитация осознанности отлично подходит для снижения стресса и улучшения концентрации и внимания, и особенно полезна для начинающих, поскольку это простая практика.

                    Медитация в движении отлично подходит для улучшения осознания тела, а медитация любящей доброты является жизненно важным инструментом для развития сострадания и принятия себя и других.

                    Если вы только начинаете заниматься медитацией, может быть полезно попробовать различные виды медитации, чтобы увидеть, какие из них резонируют с вами. Все они могут принести вам пользу по-разному.

                    Какое идеальное время для медитации?

                    Существуют разные мнения о том, когда лучше медитировать. Некоторые говорят, что сразу после пробуждения, в то время как другие считают, что лучше всего медитировать за несколько часов до восхода солнца, когда мир неподвижен, а солнце находится под углом 60 градусов к земле.

                    Также может быть полезно медитировать в соответствии со своим циркадным ритмом, то есть сразу после пробуждения или между 14 и 15 часами. когда вы обычно чувствуете послеполуденный спад.

                    Точно так же, как нет лучшего вида медитации для всех, нет и идеального времени для медитации для всех. Лучшее время — это когда вы можете выделить в свой день какое-то непрерывное, спокойное время.

                    Можно ли медитировать в постели?

                    Медитировать можно в любом положении: сидя, стоя, лежа или при ходьбе. Цель состоит в том, чтобы найти тихое место, где вы можете расслабиться. Если это ваша кровать, то все в порядке — просто чтобы вы не становились слишком сонным и не засыпали.

                    Медитация — это инструмент для всех.

                    Есть много книг по этому вопросу — так много, что вы можете быть ошеломлены, когда ищете подходящую.

                    В зависимости от того, что вы ищете, одна из этих книг, написанная экспертами в своей области, может оказаться полезной для вашей практики медитации и осознанности.

                    ---

                    Трейси Хербо — писательница и журналистка, проживающая в районе Бостона. Она пишет о культуре, образе жизни, здоровье и семейных отношениях. Вы можете посмотреть ее работы онлайн или найти ее на Twitter .

                    5 лучших книг о медитации

                    Перейти к содержимому

                    Предыдущая Следующая

                    5 лучших книг о медитации
                    • Просмотреть увеличенное изображение

                    Медитация требует большого терпения и самоотверженности, но мы все знаем, что это того стоит. усилие! Однако иногда полезно сбалансировать часть «терпения и приверженности» с «энергией и расслаблением». Вот тогда вы можете взять хорошую книгу по медитации и зарядиться вдохновением. Мы упростили задачу, представив пять наших фаворитов среди постоянно растущего числа отличных вариантов.

                    Наш список из 5 замечательных книг о медитации:
                    1. Осознанность на простом английском by Бханте Хенепола Гунаратана
                       Эта книга по праву считается классикой. Впервые опубликованная в 1994 году, она остается одной из самых любимых (и самых продаваемых) книг по внимательности. Одного только названия первой главы достаточно, чтобы зацепить вас — она называется «Медитация: зачем беспокоиться?». «Бханте Джи» шаг за шагом проводит нас через практику внимательности, указывает на каждый инструмент медитации, рассказывает нам, что он делает и как заставить его работать. В новом издании есть дополнительная глава о взращивании любящей доброты.

                       ---

                    2. Куда бы вы ни пошли, вы там by Джон Кабат-Зинн
                       Джон Кабат-Зинн, доктор философии, обычно считается отцом внимательности на Западе. Почетный профессор медицины, доктор Кабат-Зинн основал и руководит Клиникой снижения стресса при Медицинской школе Университета Массачусетса. В этой неизменно популярной книге, впервые опубликованной в 2005 году, он рассказывает о силе осознанности, уделяя особое внимание тому, как мы можем использовать эту силу для преобразования и восстановления нашей индивидуальной жизни путем развития бодрствующего осознания. В этой книге есть бесчисленное множество жемчужин, например: «Еще один способ взглянуть на медитацию — рассматривать само мышление как водопад, каскад мыслей. Развивая осознанность, мы выходим за рамки или за пределы своего мышления, примерно так же, как вы могли бы найти точку обзора в пещере или углубление в скале за водопадом. Мы все еще видим и слышим воду, но мы уже не в потоке».

                       ---

                    3. Как медитировать: практическое руководство по дружбе с разумом . Объяснения очень доступны для всех, кто интересуется сидением, даже если они уходят своими корнями в традиционный буддийский канон. Ани Пема объясняет, как использовать внимательность к телу, мыслям, эмоциям и чувственному восприятию, чтобы соединиться с благополучием и «жить искренне». Автор предлагает нам «учитывать, что в вашем внимании и рассмотрении нуждается ваш собственный ум и то, как вы смотрите […] на внешние обстоятельства. Вы можете подружиться со своими обстоятельствами; вы можете иметь сострадание к своим обстоятельствам и к себе. Что происходит, когда вы это делаете?»

                       ---

                    5. Маленькая книга осознанности: 10 минут в день до меньшего стресса, больше мира от Dr. Patrizia Collard
                       Этот маленький Gem By Psychotherapist and Condicty Patrizia Phdia, Phda, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA, PHDA. сверхдоступное руководство по практикам осознанности, которые можно применять в повседневной жизни. Представленные практики занимают 10 минут или меньше, но размышления, которые сопровождают их, будут информировать нашу занятую жизнь гораздо дольше. Полный упражнений, таких как «Поговори со гневом и отпусти его», вдохновляющих чтений, инструкций и иллюстраций, это отличный ресурс для практиков всех уровней.

                       ---

                    6. Сенсационная медитация для детей: удобные для детей техники медитации, основанные на пяти чувствах на Сара Вуд Валлели
                       Этот список был бы неполным, если бы в нем не было книги по медитации для детей. Сара Вуд Валлели, которая когда-то была учителем рисования, а теперь преподает медитацию детям и обучает взрослых обучать детей, использует науку, философию и примеры из реальной жизни, чтобы объяснить, почему и как медитировать для детей, от дошкольников до подростков. Она представляет медитации с гидом и дыхательную медитацию, а также «медитацию в путешествии», во время которой дети «представляют, что находятся в определенных местах и ​​делают определенные вещи». Повышенная концентрация внимания, чувство благополучия, облегчение обучения и даже улучшение здоровья — вот лишь некоторые из преимуществ, которые дети могут получить, начав медитировать.

                     

                    Вот и все, 5 книг по медитации, которые нам очень нравятся. Прочитайте и расскажите нам, что вы думаете. А когда вы устанете от чтения, отложите книгу и пройдите бесплатный онлайн-курс по медитации.

                    Если вы дочитали до этого места, значит, вас интересует практика медитации и ее результат: переживание непреходящей радости и благополучия. Вы попали в нужное место.

                    Настоящая практика медитации питает наш врожденный потенциал счастья и осознанности. Четкие и последовательные инструкции необходимы для успешной практики. Mindworks создала свои 9-level «Путешествие к благополучию» и другие вдохновляющие курсы, чтобы вы могли полностью ощутить потенциал регулярной практики медитации.

                    Мы уверены, что вам будет полезно, поэтому предлагаем вам бесплатный курс Mindworks Journey Level 1: Fundamentals. Нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать больше.

                    Попробуйте Mindworks бесплатно в нашем новом приложении

                    Никаких обязательств или покупки не требуется.

                    Об авторе: Команда Mindworks

                    Mindworks предоставляет необходимые и обширные курсы по практике медитации и лайф-коучингу. Наша международная команда экспертов по медитации состоит из высококвалифицированных медитаторов, ученых, психологов и профессионалов, посвятивших себя помощи людям в создании устойчивых позитивных изменений. Узнайте больше о наших замечательных тренерах разума здесь. Работа разума — это все, что нужно для медитации. Мы предлагаем курсы медитации, статьи и надежное бесплатное приложение для медитации. Mindworks — это некоммерческий стартап 501c3. Подписка позволяет нам предоставлять более доступные и аутентичные руководства по медитации для наших пользователей по всему миру.

                    Что говорят наши счастливые клиенты:

                    «Mindworks — это, безусловно, лучший сайт для медитации! Сочетание вдумчивых медитаций под руководством превосходного и разнообразного сочетания динамиков делает путешествие очень приятным и без преувеличения жизненным опытом.