Бег по шоссе для серьезных бегунов

Авторы: Пит Фитзингер, Скотт Дуглас

Полезная информация по физиологии бега, планы и принципы подготовки к различным дистанциям, примеры планов из практики профессиональных бегунов. Книга полезна практическими советами по тактике марафонского бега и подводке к основным стартам. Даже имея за плечами несколько марафонов, найдете в книге много полезных советов.

Бегом по Уралу

Авторы: Светлана Логинова и команда ТрансУрала

ТрансУрал — первый и крупнейший в России международный многодневный горный ультрамарафон. Бегом по Уралу — это книга-путеводитель по всем 16 дистанциям первой серии ТрансУрала(2014-2017г.): технические характеристики, карты, результаты, впечатления участников и организаторов, фотографии. В книге найдете много интересной информации о трейлраннинге в России, организации соревнований, разведке маршрутов, экипировке и подготовке к трейлам.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте

Что почитать? Подборка книг о беге

Бегать лучше, быстрее и с удовольствием тебе помогут не только тренировки, но и хорошие книги. Книг о беге очень много. Мы даже не беремся выделять из них самые лучшие. Просто будем время от времени публиковать подборки книг, которые, на наш взгляд, несут в себе ценную информацию, способную трансформироваться в практическую пользу.

Итак, первая пятерка:

«Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца» Дин Карназес

Эта книга – автобиография легендарного ультрамарафонца Дина Карназеса. В 2006 году он пробежал 50 марафонов за 50 дней в 50 штатах (350 миль без сна). Дин участвовал в забеге на Южном Полюсе и победил в нашумевшем испытании «Бэдуотер» (217 километров по Долине Смерти при температуре чуть ниже 50°С).

«Бегущий без сна» — книга про человека, который любит бег и живёт бегом. Автор покоряет своей безграничной преданностью этому виду спорта и своими устремлениями, а еще – скромностью. Его история способна по-настоящему удивить, вдохновить и замотивировать.

Есть те, кого называют ультрамарафонцами – небольшая неофициальная группа настоящих бегунов, истинных фанатов. Для нас марафонская дистанция – это просто разминка. Мы бегаем гонки по 80 или 160 километров. Мы бежим сутки или больше без сна, лишь изредка останавливаясь, чтобы поесть, попить или сходить в туалет. Мы бегаем по Долине Смерти в самый разгар лета, вверх-вниз по горам, на Южном Полюсе. Мы заставляем свое тело, разум и дух делать то, что обычный человек считает пределом боли и напряжения.
Когда меня спрашивают, зачем я ночи напролет бегаю на такие невероятные расстояния, мне часто хочется ответить что-то вроде: «Потому что я могу».

Бег помог мне понять, что движение к предмету вожделения значит гораздо больше, чем сам предмет. Погрузитесь во что-то целиком, отдавайте себя делу со всей душой, постоянно совершенствуйтесь, никогда не сдавайтесь – это и есть самореализация, это и есть успех.

«Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее» Мэт Фицджеральд

Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу, который кратко можно описать так: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации. В книге есть подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона.

Книга будет хорошим советчиком и для тех, кто только собирается на первую пробежку, и для опытных бегунов.

Скоростная работа может выглядеть «сексуальнее», чем легкий бег, но бегуны не должны проводить два тяжелых дня подряд – точно так же, как и тяжелоатлеты. Тяжелоатлет фактически становится сильнее в дни отдыха и восстановления. И бегун становится быстрее, бегая медленно во время большинства тренировок. Удивительно, что большинство штангистов понимают этот принцип, а большинство бегунов-любителей – нет. Слишком много быстрого бега – самая распространенная ошибка в этом виде спорта.

Цитата из книги

Есть особое волшебство в моменте пересечения финишной линии в первый раз, благодаря которому многие «подсаживаются» на бег.

«Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца» Скотт Джурек

Скотт Джурек соревнуется на дистанциях больше марафонских, вплоть до 200-мильных. Эта книга – не просто захватывающая автобиография. Это еще и советы профессионала по технике бега и организации тренировок, это система питания, и это в целом изложение картины мира сверхмарафонца, для которого бег – образ жизни и философия единения со всем сущим.

В книге нет агитации и утомительной морали. Скотт Джурек просто рассказывает читателю свой путь от школьной скамьи до многократного чемпионства в сверхмарафонах. Как любой другой человек, автор неидеален: он растягивает связки, ругается с друзьями, натыкается на «стены» и совершает ошибки. Его окружают такие же неидеальные люди. Он откровенно говорит об этом и, возможно, именно поэтому книга воспринимается как разговор с другом. Откровенный и честный.

От автора

В этой книге я постарался представить свой взгляд на мир и свои идеи. Надеюсь, они вас вдохновят и окажутся полезными. Но сразу хочу сказать – я не ваш личный врач. И эта книга ни в коем случае не может заменить визит к врачу или профессиональную консультацию по тому или иному вопросу, связанному со здоровьем. Если вы лично решите пробежать 135 миль в Долине Смерти, будете ли вы при этом следовать моим советам или нет – это ваше личное дело, ответственность за все вы будете нести сами. Но мысленно я буду сопровождать каждый шаг этого вашего безумного забега.

Весь расчет прост: беги, пока можешь бежать. А потом еще беги. Найди источник силы и воли и беги быстрее.

«Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты» Михай Чиксентмихайи

Термином «поток» определяется состояние человека, когда его мозг и тело работают в тесной гармонии, будучи нацеленными на решение конкретной задачи. Психолог Михай Чиксентмихайи первым начал изучение этого явления и запустил термин в научный оборот в середине 1970-х годов.
Поток – ключ к счастью, удовольствию от деятельности и к высоким результатам. Бег – прекрасная возможность попасть в состояние потока, когда вы концентрируетесь на решаемой задаче, теряете ощущение течения времени, отключаетесь от окружающей действительности, избавляетесь от негативных переживаний.

Цель этой книги состоит в том, чтобы помочь вам испытать полноту жизни. По мере того, как вы начнете чаще испытывать состояние потока в вашей повседневной жизни, вероятно, вы вдохновитесь на то, чтобы быть полностью вовлеченным в свою работу, взаимоотношения с людьми и увлечения.

Самые лучшие моменты нашей жизни настают обычно тогда, когда тело или ум человека работает на пределе своих возможностей в добровольном усилии осуществить что-либо трудное или сделать что-либо стоящее.

«Диета чемпионов. 5 принципов питания лучших спортсменов» Мэт Фицджеральд

Известный спортивный эксперт и автор многих книг Мэт Фицджеральд  исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты на выносливость и вывел пять правил, которых они все придерживаются.
Основываясь на интервью с известными спортсменами и новейших научных исследованиях, автор предлагает план питания, которому может следовать каждый (да, эти 5 правил критически важны для спортсменов на выносливость, но подходят они для всех). Все эти пять привычек научно обосновываются в существующей научной литературе и подтверждаются доказательствами, собранными в ходе лабораторных исследований.

В книге много нужной и полезной информации структурировано в виде таблиц так, что даже далекий от диетологии человек сможет разобраться. Кроме того, в ней приводятся программы питания известных спортсменов, что также является большим плюсом.

Самые выносливые люди планеты имеют общие привычки питания, составляющие систему, которую можно назвать диетой чемпионов. В отличие от обычных диет, большинство из которых были изобретены одним человеком или группой людей, диета чемпионов эволюционировала на протяжении многих поколений спортсменов в условиях бесчисленных международных соревнований. По ходу этого длительного процесса те привычки и стиль питания, которые мешали достижению наивысших результатов, постепенно исчезали, а продолжили свое существование только те, что лучше всего отвечали поставленной перед атлетами цели.

Когда вам удастся повысить качество вашего питания до такого уровня, что вы начнете видеть результаты, самая трудная часть работы останется позади, и вам уже не нужно будет мониторить свой ПКР ежедневно.

В тексте использованы фото обложек книг с сайта ozon.ru 

Беговой клуб «Академия марафона» — профессиональный подход к любительскому бегу. Подробнее о клубе.

Делитесь полученными знаниями: передавая знания другим, мы упорядочиваем и умножаем свои собственные.

Что почитать: новые книги о беге. Алекс Хатчинсон, Мэт Фицджеральд, Брюс… | by Renat Shagabutdinov

Алекс Хатчинсон, Мэт Фицджеральд, Брюс Фордайс и другие авторы

В 2020 году вышло немало интересных книжных новинок о беге и спорте в целом. Делюсь некоторыми из них плюс одной славной книгой, которая скоро выйдет на русском. На подходе еще несколько новинок, а также более подробные обзоры книг из сегодняшнего списка — все будет на канале “Бегать просто”.

Эти книги, как и еще ~90 книг про бег — как всегда, по постоянному адресу в табличке.

Новинка, посвященная технике бега, вышла в конце 2020 года на английском. Уже набрала приличное количество хороших оценок и отзывов.

Здесь интересен автор — он занимается техникой бега на практике, путешествуя по всему миру — от Эфиопии с Кенией до Уганды, от джунглей в Перу до Швеции, и в Вене на двухчасовом забеге Кипчоге он тоже присутствует — и анализирует рисунок бега у самых разных бегунов с помощью датчиков, видео и просто наблюдения. Список тех, с кем он работал, с кем консультировался и обсуждал свои идеи — впечатляет.

Опирается автор на концепцию анатомических поездов, на Джеймса Эрлза, который эту теорию развивал (кстати, на русском есть его книга “Рожденный ходить”).

Структура книги задумана классно: это краткая предыстория, почему и как автор начал заниматься этой темой, затем истории из его поездок и изысканий, затем третья часть с практическими рекомендациями. Но в большей степени это истории и исследование, чем практика, на мой взгляд. Подробный обзор книги с тезисами скоро будет на канале.

Еще одна новинка конца 2020 года. Мэт Фицджеральд продолжает славные традиции своего бестселлера “Как сильно ты этого хочешь?”. И вообще своих книг — доступное изложение, интересные истории из разных видов спорта на выносливость, опора на признанные исследования (например, в данном случае — на теорию гибкого сознания Кэрол Дуэк, в числе прочего), конкретные рекомендации. И даже цитаты Достоевского и Сартра в качестве эпиграфов к главам 🙂

На этот раз исследует тему камбэков, преодоления трудностей и умения некоторых спортсменов принять реальность и действовать соответственно. Он вводит термин ultra-realists, ультра-реалисты. И описывает несколько ментальных установок, важных для принятия реальности и соответствующих адекватных действий при столкновении с трудностями.

Вдобавок в течение всей книги история его камбэка, возвращения в триатлон (спустя 17 лет после единственной в жизни железной дистанции). Это отдельно выделенные вставки в каждой главе, где Мэт делится тем, как готовился в течение многих месяцев к полной железной дистанции.

Принятие реальности — признание, что “жизнь дает вам лимоны” — и сознательное решение не тратить энергию и время на сожаления о том, что все не так, как вам хочется.

Когда читал, вспоминал свой марафон в Берлине в 2018, когда я рассчитывал на слишком высокий результат, который не соответствовал моему состоянию и последним неделям тренировок. Но нежелание принять реальности привело к тому, что результат оказался совсем слабым (с оглядкой на подготовку), хотя можно было бы сделать хотя бы приемлемый, пусть и ниже желаемого.

Надо сказать, что умение признавать реальность и действовать соответственно, не тратя время и силы на раздумья о несправедливости, о том, что кому-то повезло, а тебе нет, все плохие вокруг и т.д. — не хватает многим, и не только в спорте.

Обзор книги от Алекса Хатчинсона в The Globe and Mail

Статья по мотивам книги на Republic

Издательство Velopress продолжает радовать популярными, наглядными и иллюстрированными книгами на специфические спортивные темы.

Проблемы с пищеварительной системой могут подпортить соревнование любому человеку. Маленькие проблемы способны поставить крест на большом результате — элитному атлету может не хватить и секунд до победы (и призовых денег) на крупных марафонах. Большие проблемы могут помешать любителю показать результат, который он заслужил работой на тренировках, а то и вовсе финишировать в той или иной гонке.

Мне кажется, это первая книга, посвященная не питанию в целом, а устройству пищеварительной системы, анализу причин, по которым у спортсменов с ней бывает столько проблем, описанию этих проблем и способов борьбы с ними. Что радует — без мифов и чудо-диет, с опорой на исследования. При этом вполне практично и популярно.

Брюс Фордайс — легенда ультрамарафона №1 в мире “Комрадс”. В этой книге он рассказывает про свой первый забег в 1977 году, про подготовку к нему на основе своих дневников (кстати, первый забег он закончил со временем 6:45 и серебряной медалью — серия побед, сделавшая его легендой этого старта, была позднее).

В книге есть предисловие другого известнейшего южноафриканского бегуна и автора Тима Ноукса.

Обязательно расскажу про книгу подробнее, а пока напомню про нашу беседу с Брюсом Фордайсом — он приезжал в Москву в 2019 году.

Это не новая книга, но хорошая новость в том, что этот бестселлер выйдет уже совсем скоро на русском языке в издательстве МИФ. Одна из моих любимых книг о спорте за авторством одного из лучших спортивных журналистов.

Хатчинсон показывает, как связаны наше тело и мозг и как их взаимодействие помогает достигать невозможного и преодолевать боль, как мы справляемся с жарой и холодом, голодом и жаждой, нехваткой кислорода и усталостью. Это увлекательные истории из спорта и жизни и блестящий анализ научных данных.

Книга Алекса Хатчинсона основана на самых актуальных исследованиях в спортивной науке и при этом доступно написана. Это великолепный источник знаний для всех, кто хочет лучше понимать влияние мозга на наши спортивные результаты.

Тим Ноукс, профессор, ультрамарафонец, автор книги Lore of Running

Книги о беге с Ириной Андроновой

Начну рассказ об очередной интересной и полезной для каждого бегуна книге с похвалы. И хвалить буду нас, бегунов. Мы – молодцы! Мы поистине молодцы, ведь в ежедневной суматохе и круговороте дел мы находим хотя бы 30 минут для бега. Похвалила, теперь буду объяснять, почему и зачем.

Для чего вы надеваете кроссовки и выходите на пробежку? Для удовольствия, для снятия стресса, для личных рекордов, для поддержания себя в хорошей физической форме – у каждого своя движущая сила. Самое интересное заключается в том, что, несмотря на истинную причину выхода на пробежку, самую большую пользу в итоге получает… ваше сердце! «Физическая тренировка помогает сердцу биться четко, ровно, сильно и легко снабжать организм хорошо насыщенной кислородом кровью». А вы когда-нибудь задумывались, что именно происходит с сердцем во время бега? Вы можете толково ответить на вопрос, почему именно бег, а если точнее, бег трусцой, прежде всего полезен для сердца? И как вообще весь наш сложный механизм под названием «человеческий организм» реагирует на бег? Если нет, то срочно бежим за книгой «Бег с Лидьярдом».

Дистанция: 338 стр. формата А5.

Средняя скорость прочтения: Две недели.

Я думаю, что многие бегуны так или иначе слышали о великом новозеландском бегуне и тренере Артуре Лидьярде. Его по праву можно считать отцом оздоровительного бега трусцой. Многие тренеры сейчас строят свои программы тренировок, опираясь на разработанные им программы. Если вы читали книгу М.Фитцжеральда «Бег по правилу 80/20», то наверняка помните постоянные отсылки автора на Лидьярда. Пора бы нам с вами уже познакомиться с первоисточником!

Самое ценное, на мой взгляд, в книге Лидьярда – это разбор человеческого организма по крупицам. Лидьярд начинает свою книгу с описания механизма работы сердца. Причем, его описание настолько понятно и структурировано, что даже не имея медицинского образования, вы сможете понять, из чего собран ваш верный моторчик, как он работает и как бег ему помогает. В дополнение к описанию работы сердца Лидьярд останавливается на возможных проблемах и заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Согласитесь, важно понимать, какие проблемы могут возникать с сердцем, хотя бы даже на примере такой известной связи, как «холестерин и сердце».

Помимо сердца, Лидьярд делает акцент на питании: «Для большинства людей основной рацион питания должен состоять всего лишь из 100-200 г нежирного мяса, 25-50 г сыра, 1 яйца, 300 г молока, свежих фруктов и зеленых овощей. Вы этим ограничиваетесь?» Конечно, нет! А ведь Лидьярд по факту перечислил почти всё самое основное, что нужно организму: белки, жиры, углеводы, витамины. Приведу еще один полезный факт в описании питания, взятый из книги: «В среднем человеку, занятому на сидячей работе, в день необходимо 2200 килокалорий; занятому тяжелым физическим трудом может понадобиться до 4000 ккал. Ежедневное потребление 600 ккал сверх нормы приведет к образованию около 400 г жира». Вот и считайте!

Поделюсь с вами выдержкой из книги, которая лично для меня была открытием: «Мышцы содержат определенное количество красных и белых волокон. Красные волокна содержат миоглобин, который по своему химическому составу близок к гемоглобину крови. Мышцы, в которых доминируют красные волокна, способны на медленные сокращения. Такие мышцы утомляются медленно. Белые мышечные волокна отвечают за скоростные качества. Они утомляются гораздо быстрее. Бегуны, обладающие от природы хорошими скоростными данными, имеют относительно больший процент белых волокон по отношению к красным». Так вот оно что! Так вот почему у меня давно личников на паркране не было! А я переживала! Может, и вам теперь проще будет бегать!

Механике организма Лидьярд посвящает примерно половину книги. После прочтения становится хорошо понятно, что и как устроено. Вторая же часть книги посвящена непосредственно бегу и технике бега. Всем известен спор бегунов: с носка или с пятки? А вот ни то, ни другое: «Гораздо более экономично и естественно приземляться на почти плоскую стопу, с начальным касанием пятки и быстрым перекатом на всю стопу». Если в вопросах медицины Лидьярд ссылается на мнения и исследования врачей, то в вопросах бега Лидьяр сам является безусловным авторитетом.

Из всей книги сложно вынести в статью все ценные советы, объяснения и факты. Думаю, что книга Лидьярда должна быть настольной книгой любого бегуна любого уровня подготовки. Напоследок ещё один совет от Артура Лидьярда: «Подходите к бегу трусцой спокойно, разумно, старайтесь понять, посредствам чего достигается положительный эффект».

Читайте хорошие книги и бегайте с удовольствием!

Ирина Андронова

Лучшие книги про бег и мотивацию

Хорошая книга о беге вдохновит кого угодно взять себя в руки и самостоятельно заняться спортом. Каждая книга уникальная и по-своему замечательная. Приятного чтения и, конечно, бега!

«Бегущий без сна»

Я кричал все громче и громче, но снаружи не было никого, кто мог бы заметить меня и понять, что меня вот-вот разорвет на куски. И тут мой крик прервала отрыжка. Это было странно, но за первым приступом последовали еще. Содержимое желудка стало подниматься к горлу. Внезапно рот открылся сам по себе, и меня начало рвать. Я старался наклонить голову ниже к полу, но я совсем не мог управлять происходящим. Наверное, я выглядел как Годзилла, извергающий из пасти огонь.

Дин Карназес написал свою книгу еще в 2006 году. Фактически, это автобиография. Сам Карназес — ультрамарафонец со стажем. Ему приходилось бежать несколько дней, не останавливаясь лишь для того, чтобы победить.

Книга сделалась международным бестселлером и вдохновила множество людей по всему миру также присоединиться к гонкам. При этом, Карназес повлиял на бегунов всех возрастов. Даже те, кто был крайне далек от спорта, решили попробовать себя в ультрамарафоне.

Помимо автобиографической составляющей, книга также дает полезные советы для ультрамарафонцев.

«Бегом по Уралу»

Бег — это путешествие.

«Бегом по Уралу» — книга, написанная коллективом авторов в прошлом году. Главная особенность произведения в том, что это первое издание по российскому трейлраннингу. При этом, посвящена книга именно ТрансУралу — первому сверхмарафону России.

Издание содержит в себе все шестнадцать дистанций с 2014 по 2017 года. Также неравнодушный читатель увидит лайфхаки и просто интересные вещи, рассказывающие о том, как можно улучшить свою технику сверхмарафонного бега.

«Бегущий в потоке»

Самоактуализированные люди обычно правильно воспринимают сами себя и окружающие их жизненные обстоятельства. Они более сосредоточены на социальных, нежели на личных проблемах.

Целый коллектив авторов, среди которых Филип Латтер, написали замечательную во всех смыслах книгу «Бегущий в потоке». Здесь вы не найдете скучных нравоучений или ненужной информации. Бег для авторов это не просто спорт. Это способ раскрыть самого себя, свой потенциал и заодно насладиться жизнью. Поток это способ взять свою жизнь под контроль. Хватит ли на это силы у читателей?

Гарт Гилмор и Артур Лидьярд «Бег с Лидьярдом»

Исследование показало, что у тех, кто был занят сидячей работой, риск заполучить сердечный приступ со смертельным исходом на 80% выше, чем у тех, кто постоянно поднимал, передвигал тяжести, т. е. занимался физическим трудом.

Если вас интересуют возможности оздоровительного бега, произведение Гилмора и Лидьярда это именно то, что нужно. Книга рассказывает не столько о самом беге, сколько о человеческом здоровье и организме. Прочитавшие исследование указанных авторов могут по-новому организовать собственную жизнь, не бояться физических нагрузок, а использовать их в терапевтических целях.

Книга представляет собой исследование, рассказанное в увлекательной и ненавязчивой форме.

«От 800 метров до марафона»

Бегуны должны уметь работать предельно близко к их максимальному уровню потребления кислорода, не страдая от накопления большого количества молочной кислоты в крови.

Джек Дэнниелс предлагает читателям ознакомиться с произведением, которое можно назвать настоящим путеводителем по спорту. Из книги можно вынести множество полезных фактов, подобрать подходящие способы тренировки, а главное — узнать на что способен ваш собственный организм.

Книга написана в 2014 году и до сих пор пользуется популярностью. Объясняется это действительно большим объемом информации.

Красной нитью через книгу проходит мысль о том, что настоящий бегун способен на все. Даже, если ему кажется, что дошел до предела, за ним всегда открываются новые горизонты в преодолении самого себя.

«Ваш первый марафон»

Занимаясь марафонском бегом, вы обеспечите себе хорошую физическую подготовленность, которая, в свою очередь, помогает жить лучше и дольше.

Вопреки названию, Авербух и Вайтц написали книгу вовсе не о беге. Она о тех и для тех, кто ищет новую цель в жизни, для кого пробежать первый марафон — это лишь первый шаг на пути ко второму, а за ним и третьему.

Причина пробежать первый марафон у каждого своя. Кому-то надоела та жизнь, которая есть в данный момент, а кто-то давно мечтал об этом, но не мог решиться. Книга для всех этих людей и еще многих других.

Книга была написана в 2014 году, но до сих пор пользуется популярностью.

«Рожденный бежать»

Вам надо расслабиться в процессе бега, словно вы погружаетесь в горячую ванну, когда ваше тело постепенно переходит от сопротивления шоковому воздействию к наслаждению.

Кристофер Макдугл исследует секреты бега, которые передаются из поколения в поколение. На первый взгляд все довольно прозаично, но именно эти исследования приоткрывают тайны здоровья, долголетия и счастья.

Оказывается, бег это не просто спорт или физкультура. Бег это настоящий стиль жизни и невероятно точный инструмент. Если им уметь правильно пользоваться, можно обеспечить себе действительно здоровую жизнь и долголетие. К тому же, в здоровом теле здоровый дух! Не забывайте об этом, когда соберетесь в следующий раз на пробежку.

«Бегай быстро и без травм»

Это я говорю в подтверждение того, что не существует недостижимых высот, если только есть воля стремиться к ним. Люди сами придумывают себе ограничения.

Гордон Пири рассказывает удивительные вещи о беге. Изначально некоторых людей привлекает внешняя простота спорта. Действительно, что может быть проще? Достаточно просто бежать.

К сожалению, если не соблюдать правила бега, не отдавать должное технике этого спорта, можно получить серьезные травмы и другие проблемы. Автор рассказывает как их избежать, а читатель волен применять полученные знания на практике.

Книга написана в 1996 году.

«Бег по правилу 80/20»

Все бегуны становятся более экономичными, тренируясь, что проявляется в снижении объема кислорода, необходимого, чтобы поддерживать одну и ту же скорость.

Мэт Фицджеральд рассказывает о правилах бега. Казалось бы, в этой теме нет ничего удивительного. Но автор благодаря легкому и понятному языку, огромному количеству интересных фактов и обилию собственных мыслей рассказывает о том, как правильно развить собственный навык бега, получить удовольствие от него.
Впервые книга была опубликована в 2014 году. Прошло совсем немного времени и она успела стать очень знаменитой, почти культовой. Рекомендуется всем желающим, кто хочет узнать больше о беге и его правилах.

«Руководство ультрамарафонца»

Сверхмарафонский бег — на девяносто процентов психологическое испытание, а на остальные десять — тоже.

Руководство ультрамарафонца от автора Кэл Кернер было написано в 2014 году. Эта книга представляет собой сборник советов, которые помогут пройти марафон и даже более того.

Сам автор принял участие в более чем 130 соревнованиях и предлагает читателям полезную информацию обо всем на свете. Начиная с выбора гонки и заканчивая подбором экипировки, читатель узнает буквально все.

Книга написана легким и доступным языком. Подойдет как профессионалам, так и любителям, которые только делают свои первые шаги на пути преодоления сверхмарафонов.

«Ультра»

Тебе нужно изменить всего одну вещь, — все.

Рич Ролл — автор книги «Ультра», которая представляет собой биографию писателя. Ролл не похож на других атлетов. Дело в том, что если почти все остальные всегда хотели стать атлетами, то Ролл до 40 лет боролся с лишним весом, а до того страдал алкоголизмом.

Впрочем, ему это не помешало стать одним из лучших атлетов планеты. Своими достижениями автор охотно делится со своими читателями. Язык книги легкий и доступный. 

Книга была написала в 2012 году, на русском языке впервые опубликована в 2016.

«Самые сложные гонки на выносливость»

Скользкий и неровный лед, снег, ветер, мороз, изумительные пейзажи — и несколько десятков смельчаков, решившихся преодолеть марафонную дистанцию от берега до берега.

Книга Ричарда Хоада и Пола Мура вышла в свет в 2013 году и сразу стала бестселлером. Произведение посвящено всем тем, кто проверяет себя на выносливость. В книге описывается несколько самых сложных гонок, среди которых те, которые невероятно трудно повторить или даже представить себе такое.

Здесь можно почитать о гонках в Азии, Африке, Австралии и многих других местах. Дополнительное преимущество книги — невероятно легкий и доступный язык.

Произведение можно рекомендовать как тем, кто крайне далек от спорта, так и профессиональным бегунам.

Лучшие книги по бегу — Лучшие книги для всех бегунов

Несмотря на то, что женщины составляют 60 процентов бегунов в США, они по-прежнему недопредставлены в литературе по бегу — как по тематике, так и по авторству. Раньше, когда просмотр книжных магазинов был приемлемым, быстрая остановка в разделе «Бег», где преобладали мужчины, не оставляла места для интерпретации.

К счастью, есть основания полагать, что по крайней мере этот гендерный разрыв сокращается. Вот восемь недавно выпущенных или объявленных книг, которые вы можете добавить в свой список для чтения, шесть из которых написаны женщинами.(И всегда приятно расслабиться и развлечься, вдохновить, мотивировать или спровоцировать слова великого писателя, продолжайте читать классические книги, чтобы добавить их в свой список для чтения в этом году.)

Новые книги на 2021 год

Кухня бегуна: 100 рецептов повышения выносливости, повышения энергии, с планами питания, чтобы максимально увеличить ваш

По всем показателям, если чемпионка мира по бегу с препятствиями Эмма Коберн не на беговой дорожке или в тренажерном зале, велика вероятность, что она на кухне, готовя изысканные блюда для своих товарищей по команде босса и впечатляющие торты для друзей и семьи.Ее цель для продукта The Runner’s Kitchen , выпущенного в конце 2020 года и включающего 100 ее любимых рецептов, — «открыть людям глаза на радость и здоровье от диеты с разнообразными углеводами, белками, жирами и т.д. фрукты, овощи и сахар ». Коберн также надеется развенчать миф, особенно распространенный среди молодых бегунов, о том, что ограничительная диета — лучший способ. «Все тела индивидуальны, — говорит Коберн, — и я так взволнован, что мне нужно показать, какая еда работает на мое тело». (опубликовано в декабре 2020 г.)

Коэффициент возвращения: практическое руководство по развитию психического здоровья в спорте и жизни

В классическом стиле Мэтта Фицджеральда его недавно опубликованный The Comeback Quotient сочетает в себе реальный опыт с передовыми научными достижениями, на этот раз для демистификации любимой истории спортивного возвращения.«Я написал книгу для спортсменов всех мастей, которые хотят стать умнее, — говорит Фитцджеральд. Взяв за основу ультра-бегунов, триатлонистов и бегунов, таких как модель с обложки (и квалификационная фигура олимпийского марафона) Молли Сидел, он разбивает трехэтапный процесс, который используют великие спортсмены, чтобы оправиться от невзгод. Читатели останутся с верой, набором инструментов и готовностью самостоятельно организовать такие грандиозные возвращения. (опубликовано в декабре 2020 г.)

Гений спортсменов: что знают спортсмены мирового класса и которые могут изменить вашу жизнь

Из психологии эксперта по выносливости Ноэля Брика, Ph.Д., и «Мир бегунов» писатель Скотт Дуглас пишет « Гений спортсменов» . По словам Дугласа, цель состоит в том, чтобы «помочь обычным спортсменам изучить и отточить навыки мышления, которые используют лучшие спортсмены» — для применения в рамках спорта и за его пределами. Читатели узнают пять основных типов когнитивных инструментов для решения проблем и узнают, как использовать их на разных этапах (будь то гонка или сложный неработающий проект). Они также черпают вдохновение у людей, которые воплотили спортивные успехи в различных сферах, таких как бывший топ-спортсмен Стив Холман, ставший старшим руководителем Vanguard, и олимпийский чемпион по лыжным видам спорта Киккан Рэндалл, преодолевший рак груди.(Публикация в мае 2021 г.)

→ Отказ от гравитации: воспоминания о радикальной стойкости Тианна Бартолетта

Во время работы над своей третьей олимпийской стоянкой, трехкратный олимпийский чемпион (дважды в 4 x 100 -метровое реле и один раз в прыжке в длину) Тианна Бартолетта написала мемуары под названием Defying Gravity . По словам Бартолетты, чей проницательный комментарий, лаконичный и честный стиль письма сделали ее блог фаворитом в легкоатлетическом сообществе, книга «в равной степени является историей происхождения и историей радикальной устойчивости.Доказательство того, что величие — это результат сильного намерения и отказа бросить курить на себе ». (Публикация в июне 2021 г.)

→ Бег на овощах Поваренная книга Лотти Билдиричи

Лотти Билдиричи, тренер по питанию, разработчик рецептов и спортсменка, стоящая за блогом «Бег на овощи», использует растения , ориентированная на производительность философия питания, которая будет напечатана в этом году. Ее кулинарная книга, также называемая Running on Veggies , основана на ее опыте, помогая спортсменам со всего мира правильно заправляться, и содержит более 100 новых рецептов, а также планы питания, списки продуктов и основные продукты для кладовой.На протяжении всего этого Bildirici стремится упростить процесс приема пищи, учесть причины, лежащие в основе выбора продуктов, и поделиться доступными рецептами, которые помогут спортсменам «чувствовать себя лучше и получать удовольствие от каждого кусочка». (Публикация, осень 2021 г.)

→ Невыносимая белизна бега Элисон Дезир

Как раз тогда, когда казалось, что Элисон Дезир заполнила свою тарелку как активистка, основательница, бегунья и мама — ее инициативы включают в себя Harlem Run, Run 4 All Women, and the Meaning Thru Movement Tour — она ​​добавила, написав книгу. Невыносимая белизна бега — это ответ Дезира на иллюзию того, что бег — это место, где приветствуются все. Это манифест, в котором прослеживается «ее путь к социальным изменениям посредством бега на длинные дистанции» и разоблачение «исторических и нынешних последствий расизма для отрасли». Книга существует, по словам Дезира, «на пересечении бега, социологии, социальной справедливости и борьбы с расизмом и предлагает читателям переосмыслить работающую индустрию, где всем действительно рады». (Публикация 2022 года)

→ Rise and Run: Recipes, Rituals, and Runs to Jumpstart Your Day Шалейн Фланаган и Элиз Копецки

Когда Rise and Run появится в книжных магазинах этой осенью, Шалейн Фланаган и Элиз Копецки могут официально претендовать на тройку поваренных книг.Поскольку Rise and Run — это три четверти рецептов, одна четверть учебного пособия, Копецки называет это «намного больше, чем поваренная книга». Наряду с идеями первого и второго завтрака он предлагает советы по восходу солнца, ежедневным намерениям и ранним утренним милям. Любителей первых двух кулинарных книг дуэта ( Беги быстро. Ешьте медленно. и Беги быстро. Готовьте быстро. Ешьте медленно. ) ждет угощение: Копецки называет Rise and Run «безусловно, нашим самым великолепным и вдохновляющим. забронировать на сегодняшний день.”(Публикация в октябре 2021 г.)

→ Как она это сделала Сара Слэттери и Молли Хаддл

Сара Слэттери и Молли Хаддл, соперницы по бегу и кроссу, объединились, чтобы написать «книга, которую мы оба хотели иметь, когда были молодыми бегунами», как выразился Слэттери. Они не только размышляют о своей успешной карьере — Слэттери как двукратный чемпион NCAA, который в своем шестом сезоне в качестве главного тренера по кроссу в Университете Гранд-Каньона, и Хаддл как двукратный олимпиец и действующий американский рекордсмен в 10 000 метров и полумарафон — они также сочетают в себе советы и опыт некоторых из лучших бегунов мира.«Наша цель, — говорит Слэттери, — состоит в том, чтобы направлять и вдохновлять развивающихся молодых бегунов на длинные дистанции (особенно молодых женщин)», а также их родителей и тренеров. «Мы хотим, чтобы больше женщин продолжали развиваться и в долгосрочной перспективе получали максимальную отдачу от своей карьеры». (Публикация в январе 2022 г.)

Классические книги для бегунов

Следующие книги отлично справляются с задачей разжечь ваш энтузиазм в отношении спорта и ваших общих целей в беге. Некоторые из них сосредоточены на вашей общей тренировке и на том, как вы можете стать лучше бегуном.Другие исследуют эпические путешествия некоторых из ведущих имен в спорте, таких как Скотт Юрек в его удивительном путешествии по Аппалачской тропе или Меб Кефлезиги, подробно описывающий все большие марафоны в его прославленной карьере.

Но вам также понадобится топливо ( Беги быстро, Готовь быстро, Ешь медленно, ) некоторая мотивация ( Прекрасная работа, ) и смех ( Как сделать себя какашкой ). Независимо от того, к чему вы стремитесь, у нас есть для вас рекомендация. Если мы этого не сделаем, оставьте нам сообщение в разделе комментариев.

Кроме того, эти книги станут отличным подарком для вашего любимого бегуна, если вы в затруднительном положении.

Полезно: что спортсмены в каждом из нас могут извлечь из странной науки выздоровления

Каким бы оживленным сейчас ни было выздоровление среди спортсменов, вопрос о том, как лучше всего адаптироваться к тренировкам и получить от них пользу, все еще вызывает путаницу. FiveThirtyEight Научный писатель Кристи Ашванден предлагает столь необходимую ясность по этому вопросу в книге Good to Go .От Gatorade до криотерапии, от инфракрасной пижамы Тома Брэди до пневматических компрессионных ботинок Simone Biles, Ашванден исследует последние тенденции в выздоровлении, часто играя роль подопытного кролика. Good to Go в конечном итоге направлен на решение вопроса о том, какие продукты и методы восстановления стоят нашего времени и денег.

: почему универсалы побеждают в специализированном мире

От автора бестселлеров Sports Gene выходит Range , что является неожиданным вызовом для предположения, что специализация является предпосылкой успеха.Опираясь на научные исследования, а также на неофициальные данные некоторых ведущих мировых деятелей — от художников и изобретателей до спортсменов и прогнозистов — Дэвид Эпштейн приводит доводы в пользу обобщенного подхода и сопутствующих ему неудач, исследований и творчества. Среди бегунов серия Range может быть особенно интересна родителям, которые задаются вопросом, как подготовить своих детей к успеху в будущем.

Могучий Мо: правдивая история тринадцатилетней женщины, бегущей революционер

6 мая 1967 года Морин Уилтон, 13-летняя девочка из пригорода Торонто, Канада, попыталась побить мировой рекорд женского марафона 3:19 в небольшом забеге в нескольких милях от своего дома.Она выстроилась в линию на пыльной дороге, чтобы пройти пять кругов дистанции примерно в 5 миль с 28 мужчинами и еще одной женщиной — Кэтрин Свитцер, которая присоединилась к гонке через две недели после своего культового финиша в Бостонском марафоне. (Прочтите отрывок здесь.)

Север: ищу свой путь по Аппалачской тропе

Ультра бегун на заводах Скотт Джурек рассказывает о своей попытке побить рекорд скорости на Аппалачской тропе протяженностью 2189 миль.Путешествие чуть не сломило его.

Выносить: разум, тело и удивительно эластичные пределы человеческих возможностей

Наш бывший обозреватель Runner’s World «Наука о поте» подробно рассматривает, как можно научить наш мозг преодолевать физические ограничения.

Дайте волю своему разуму: воспоминания о моем пути к победе

Олимпийских игр и рекордсменка Америки в марафоне Дина Кастор считает, что ее успех связан с переходом к оптимистическому мышлению.В своей книге она рассказывает, как на нее сработала позитивная психология.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Беги на милю: найди Бога на каждом шагу

Райан Холл был одним из самых знаменитых американских бегунов до своей пенсии в 2016 году.В этой книге подробно рассказывается о его беговой карьере — от его самого первого длинного бега в подростковом возрасте до гонки, где он установил американский рекорд в полумарафоне. Холл также рассказывает, как его вера помогла ему преодолеть преграды, стоящие перед ним.

Первый марафон: полный план тренировок по 20-недельному марафону

Знаменитый тренер Эндрю Кастор (и муж Дины Кастор) дает бегунам простой и понятный план тренировок для их первого марафона с советами и мотивацией от всемирно известных бегунов.

Вы знаете, что у вас есть хорошие друзья-бегуны, когда они рекомендуют вам прочитать это. В фильме « Once a Runner » Квентон Кэссиди, главный герой романа, учится на старших курсах колледжа и находится на грани успеха. Кэссиди возвращается к гонкам после непродолжительной отставки в . Снова в Карфаген , чтобы принять участие в марафоне.

26 марафонов: что я узнал о вере, идентичности, беге и жизни из моей марафонской карьеры

Легендарная карьера Меб Кефлезиги вернула американскому бегу на длинные дистанции былую славу благодаря победам в Бостонском марафоне, Нью-Йоркском марафоне и других гонках по всему миру.В общей сложности Кефлезиги пробежал 26 марафонов как профессионал, и в своих мемуарах он делится своими уроками и опытом, полученными в каждой из своих потрясающих гонок. (И просмотрите 10 вещей, которые вы можете узнать из этой книги.)

Ничто не может меня сбить: В погоне за собой в гонке со временем

Возраст — это просто число, и никто не воплощает это лучше, чем Ида Килинг. 103-летняя спортсменка все еще участвует в гонках, часто побеждая в одиночку в своей возрастной группе.В своих мемуарах она делится историями из своей захватывающей беговой карьеры, например, когда она побила мировой рекорд в беге на 100 метров и отметила ее отжиманиями, до своих усилий: детства в бедности в Гарлеме, работы на фабриках во время Великой депрессии, чтобы вырастить четверых. дети как мать-одиночка и потеря двух взрослых сыновей из-за нераскрытых случаев насилия, связанного с наркотиками.

Эта книга стала одной из самых популярных книг о беге с момента ее дебюта. Хотя писатель первым признал, что многие обувные компании работали над минималистской обувью до того, как он начал исследовать книгу, Born to Run и продвижение Кристофера Макдугалла босоногого и минималистского бега многими считаются основными катализаторами нынешнего бега. революция в обуви и движение к бегу с более эффективными формами.

Бег — моя терапия: снятие стресса и беспокойства, борьба с депрессией, отказ от вредных привычек и жизнь счастливее

Бег поднимает настроение всем. Но для некоторых из нас километраж — это ключ к борьбе с депрессией и тревогой. Runner’s World Ответственный редактор Скотт Дуглас исследует идею, лежащую в основе растущего объема научных исследований, которые показывают, как бег действительно может сделать нас счастливее.

Прекрасная работа в процессе

Вы можете знать Мирну Валерио из ее профиля в августовском выпуске журнала Runner’s World за 2015 год.Или из ее блога и страницы в Facebook Fatgirlrunning, где ее сообщения демонстрируют неукротимую волю к достижению целей и непреодолимую любовь к бегу, несмотря на трудности, связанные с бегом на сверхвысокие килограммы. В ее книге отражен тот же дух, но с более подробной информацией: вы узнаете, как тревожный сигнал в виде боли в груди заставил Мирну, с весом 300 фунтов, начать бегать. Она не остановилась, пройдя путь от 5 км до ультрамарафона, чтобы стать спонсируемым спортсменом с жизненно важным посланием: бег для всех.

Бег за свою жизнь: путешествие одного потерянного мальчика с полей смерти Судана на Олимпийские игры

Лопес Ломонг рассказывает о своем росте от босоногого потерянного мальчика времен гражданской войны в Судане до олимпийца США. «История Лопеса Ломонга — это настоящее вдохновение», — написал четырехкратный золотой медалист Майкл Джонсон в своей рецензии на книгу.«Его жизнь — это история мужества, упорного труда, никогда не сдаваться и иметь надежду там, где вокруг царит безнадежность. Лопес — настоящий образец для подражания ».

Беги быстро. Готовьте быстро. Ешьте медленно: рецепты быстрого приготовления для голодных спортсменов

В 2017 году Шалейн Фланаган стала первой за 40 лет американкой, выигравшей марафон в Нью-Йорке. Ее секрет? Еда — это больше, чем просто топливо. В их новой кулинарной книге Run Fast.Готовьте быстро. Eat Slow , тренер по питанию Элис Копецки и Фланаган делятся сытными и вкусными блюдами, которые помогли ей сломать ленту в Центральном парке. (См. Некоторые образцы рецептов топлива Shalane.)

Runner’s World Как сделать себя какашкой: и 999 других советов, которые должны знать все бегуны

Название звучит дерзко, но мы знаем, насколько на самом деле важно такое, как заставить себя покакать перед гонкой.Бывший редактор журнала Runner’s World Меган Кита подготовила сотни самых лучших советов по бегу, чтобы вы могли уверенно отправляться в путь.

Моя жизнь в бегах: остроумие, мудрость и понимание шоссейных гонок Icon

Один из наших любимых бегунов и Runner’s World. Последний директор по бегу в серии Runner’s World отправит вас в некоторые из его приключений по всему миру, на большие и маленькие гонки, от Антарктиды и Африки до национального парка Читван в Непале, где его преследовали злой носорог.

Несломленный: история выживания, устойчивости и искупления во Второй мировой войне

Автор модели Seabiscuit , Лаура Хилленбранд, рассказывает невероятную историю Луи Замперини, талантливой молодой звезды легкой атлетики, участвовавшей в Олимпийских играх в Берлине, чья жизнь изменилась после начала Второй мировой войны. Следуйте за Замперини, когда он проверяет свою выносливость на бег и выживаемость в этом обязательном к прочтении. Прочтите вопросы и ответы с автором здесь.

Вершины моей жизни: смелые приключения на величайших вершинах мира

Килиан Джорнет, возможно, один из лучших бегунов в мире, выигравший одни из лучших гонок по всему миру на Ultra-Trail du Mont-Blanc и Western States 100. В дополнение к соревновательным гонкам испанский бегун бросил вызов самому себе. Самые быстрые времена на некоторых из самых высоких вершин мира для восхождений и спусков.Здесь он подробно описывает эти путешествия на Маттерхорн, Денали и многие другие с помощью фотографий, слов и иллюстраций, которые уведут вас в глубь его экспедиций.

Восстание ультра-бегунов: путешествие к пределу человеческой выносливости

Адхарананд Финн, автор книг « Бег с кенийцами и Путь бегуна », перенесет вас в мир самых быстрорастущих ниш в мире бега: сверхбег.

Rebound: Тренируйте свой разум, чтобы быстрее оправиться от спортивных травм

Если восстановление после травмы когда-либо сбивало вас с толку, вы не одиноки. В этой книге собраны личные рассказы спортсменов, научных исследований и экспертов в этой области, чтобы дать десятки советов и приемов, которые помогут бегунам на любой стадии процесса восстановления.

Что сделало Мэдди Ран: Тайная борьба и трагическая смерть всеамериканского подростка — (Твердый переплет)

Всем, кто ее знал, казалось, что у Мэдди Холлеран есть все.Но затем успешная бегунья — на первом году обучения в школе своей мечты Лиги плюща, Университете Пенсильвании — спрыгнула с крыши гаража и покончила с собой. Этот трагический акт выдал фасад решимости и тщательно контролируемое присутствие в социальных сетях. Журналист Кейт Фэган использует историю Мэдди, чтобы проиллюстрировать тяжелое положение молодых людей, ведущих одинокую борьбу с психическим заболеванием против давления представления «идеальной» жизни.

Бег с буйволами: сезон изнутри с Марком Ветмором, Адамом Гушером и мужской лыжной командой Университета Колорадо

Крис Лир представляет увлекательный рассказ о студенческих гонках по пересеченной местности.Действие книги происходит осенью 1998 года, и в ней рассказывается о лыжной кампании Университета Колорадо Буффало, которая увлекает читателя от предвкушения предсезонного лагеря, через шок в середине сезона от потери товарища по команде и до восторга от соревнований на соревнованиях. чемпионаты NCAA.

Сноски: Как бег делает нас людьми

В повторении бега есть что-то — а если вы бегаете на длинные дистанции, то только время, — что раскрывает философскую сторону многих людей.А если вы относитесь к числу тех, кто занимается медитацией, эта книга подействует на вашу интеллектуальную сторону как энергетический напиток. Используя философские работы, литературу и свой собственный опыт бега, Креган-Рид рассматривает человеческую сторону спорта, показывая, что, хотя бег делает наши тела здоровыми, он также улучшает наш разум.

[Эти 9 детских книг о беге выведут ваших детей на исходную строчку]

Мир бегунов Тренируйтесь с умом, бегите вечно: как стать спортивным и здоровым бегуном на протяжении всей жизни, следуя инновационной 7-часовой неделе тренировок

В своей новейшей книге авторы известной книги « Беги меньше, беги быстрее » немного сместили свое внимание с упорного, одержимого цифрами бегуна на бегуна, который хочет оставаться здоровым и достаточно сильным, чтобы продолжать заниматься спортом, которым он занимается. или она любит через десятилетия.В книге подробно описывается то, что Билл Пирс и Скотт Мурр называют 7-часовой рабочей неделей, когда бегуны по-прежнему бегают всего три дня в неделю, но они также проводят трехдневные кросс-тренировки и включают регулярные силовые тренировки, работу на гибкость и растяжку. сеансы.