Мы тебя научим Родину любить

С тех пор чекисты как вспомнят о патриотизме — так поют «С чего начинается Родина» и даже не понимают, что это чушь несусветная; точнее — припудренное издевательство, написано в насмешку.

Почему вдруг Родина начинается с картинки в букваре? Откройте букварь (если найдёте): картинки маленькие, мутные (клише разъехалось). Да с такой картинки Родина скорее кончится, чем начнётся.

Родина начинается с картинки в букваре? — значит, до того, как сесть за парту, никакой Родины у ребёнка не было. Где ж он был первые семь лет жизни? А ведь к семи годам личность почти окончательно сформирована; усвоены страх, любовь, ненависть — основные человеческие чувства.

Патриотизм — любовь к Родине. Это чувство!

Как преподавать арифметику, физику, суффиксы и префиксы — понятно. Как преподавать нотную грамоту, диезы, бемоли — понятно. Но музыкальный слух не преподаётся; либо есть, либо нет.

Любовь? Можно преподавать про пестики и тычинки, оплодотворение и контрацептивы.

Но любовь преподать невозможно, это чувство. Учебника любви не существует. А попытки создать учебник такого рода — все на одно лицо: «Дети, любите корову — источник мяса».

Преподавание патриотизма обречено на провал. Вероятно, главное препятствие — тотальное недоверие школьников к взрослым; нотации и рацеи вызывают лишь насмешки и презрение. Девочки и мальчики черпают модель отношения к жизни в TikTok’e, а не в школе, не в семье и даже не в телевизоре. TikTok — просто и смешно; а больше ничего не надо.

Второе почти неодолимое препятствие — личность преподавателя патриотизма: его язык, интонации, поведение. Дети много знают о своих учителях и ещё больше чувствуют. Они за версту чуют лицемера, садиста (такие, увы, нередки), слабака, который говорит правильные слова, а потом, когда школа превращается в избирательный участок, мухлюет с бюллетенями. В России сорок с лишним тысяч школ; где же взять 40 тысяч учителей патриотизма (хоть по одному на школу)? Или поручим кому попало барабанить формальные лозунги? А у каких предметов отнимем часы, чтобы отдать их патриотизму?

Третье (и может быть, главное): патриотизм, повторим, — это чувство.

Два чувства дивно близки нам,

В них обретает сердце пищу:
Любовь к родному пепелищу,
Любовь к отеческим гробам.
                               Пушкин. 1830.

Родное пепелище — это родной дом (какой бы он ни был), это родной пейзаж; лучше бы деревенский — поле, речка, но и городская улица и родной двор сгодятся. Отеческие гробы — понятно — могила деда.

* * *

Здесь работают патриоты России. Ни одной отечественной машины. Фото: Геннадий Черкасов

«Мы тебя научим Родину любить!» — это всегда звучит как угроза, а не как обещание чего-либо прекрасного. От этой фразы разит казармой, дедовщиной, насилием.

Приказано преподавать любовь к Родине с первого класса. Что оно (дитя) видело за свою детскую маленькую жизнь? Если родители его били, то каждый день или нерегулярно? Рукой, или ремнём, или чем попало? По заднице или по башке?

Оно (дитя) было где-то рядом, пока папа-мама ежедневно смотрели Скабееву, Кеосаяна, Соловьёва, «Пусть говорят» — весь этот визг, похабщину, распутство, убийства, делёж наследства.

С кем поведёшься — от того и наберёшься. Давайте посадим человечка перед телевизором, пусть ежедневно смотрит агрессивную пошлость. — наберётся ли он добра и любви? Наберётся ли он патриотизма (пусть даже там, на экране, сто раз повторят это слово) или он наберётся агрессивности, грубости, бесстыдства? Объяснитесь в любви девушке тем языком и с теми интонациями, с какими телевизор говорит о патриотизме, — она испугается, она подумает, что вы сумасшедший, если говорите о любви с бешенством и злобой.

И вот теперь один или два часа в неделю ребёнка будут учить Родину любить, а остальные полтораста часов в неделю его продолжит учить Родина: улица, телевизор, гаджет.

Мы любим Родину не по учебнику и не благодаря воспитанию в детских заведениях, где сплошь и рядом среди школьных учителей (да и в детском саду) попадаются садисты, унижают, оскорбляют. Мы любим Родину примерно как собаки, которые любят даже жестоких хозяев. А когда научаемся думать, то начинаем сознавать: Родина и государство не одно и то же; государство меняется (Империя, СССР, РФ), а Родина остаётся.

Та, которая любовь к родному пепелищу.

Но учить в обязательном порядке решило государство. Вот последний по времени приказ Министерства просвещения РФ «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта общего образования» (ФГОСООО). Приказ датирован 31 мая 2021 года. На первой странице официальный штамп Министерства юстиции РФ: «Зарегистрировано 5 июля». Сначала недоумеваешь: почему так долго, почему понадобилось больше месяца? Ведь всё за одну секунду электронно перепрыгивает из министерства в министерство. Но если начнёшь читать, недоумение скоро проходит. Начинаешь понимать, почему долго.

ФГОСООО начинается с раздела «Общие положения». Вот пункт первый общих положений общего образования:

1. Федеральный государственный образовательный стандарт основного общего образования обеспечивает:

единство образовательного пространства;
преемственность образовательных программ;
государственные гарантии обеспечения получения…

Всего перечислено 23 позиции, из которых мы (экономя место в газете) процитируем всего лишь три.

№5. формирование российской гражданской идентичности обучающихся как составляющей их социальной идентичности, представляющей собой осознание индивидом принадлежности к общности граждан Российской Федерации, способности, готовности и ответственности выполнения ими своих гражданских обязанностей, пользования прав и активного участия в жизни государства, развития гражданского общества с учетом принятых в обществе правил и норм поведения;

№6. сохранение и развитие культурного разнообразия и языкового наследия многонационального народа Российской Федерации, реализация права на изучение родного языка, возможность получения основного общего образования на родном языке, овладение духовными ценностями и культурой многонационального народа Российской Федерации…

Фото: Сергей Иванов

Такого текста (а мы выбрали самые понятные фрагменты в ФГОСООО) 124 страницы. Понятно, почему Минюст месяц с лишним это читал и, скорее всего, в отчаянье бросил — не дочитал.

Мои возможности закончились на третьей странице:

№20. развитие представлений обучающихся о высоком уровне научно-технологического развития страны, овладение ими современными технологическими средствами в ходе обучения и в повседневной жизни, формирование у обучающихся культуры пользования информационно-коммуникационными технологиями (далее — ИКТ), расширение возможностей индивидуального развития обучающихся посредством реализации индивидуальных учебных планов с учетом получения предпрофессиональных знаний и представлений, направленных на осуществление осознанного выбора образовательной программы следующего уровня образования и (или) направленности.

Вообразите, берут школьника и начинают у него или в нём развивать представления о высоком уровне научно-технологического развития Родины посредством реализации представлений, направленных на осуществление осознанного выбора. А в руках у ребёнка осознанно выбранный американский iPhone, на остальном теле китайская одежда, дома корейский телевизор, у папаши осознанно выбранный корейский автомобиль.

А если семья побогаче — то немецкий или японский.

Ребёнок, если вдумается в такой текст, неизбежно осознает фальшь.

Но вдуматься сложно. Такой набор слов серьёзно анализировать невозможно. Это чёрный токсичный шум, разрушение языковой ткани. Будто специально уродуется смысл, язык превращается в фарш. От этих параграфов в мозгу остаётся только головная боль. Всё равно, о чём идёт речь; всё равно, что вы пропускаете через мясорубку: красивую бабочку, золотую рыбку, любимую киску или Жучку — в результате фарш. Кто пишет эти тексты, исключающие человеческое понимание?

Может, не стоило бы вводить предмет «патриотизм», отнимать часы у алгебры и химии. Хороший историк (любимый учениками и любящий свою работу), рассказывая о нашей истории, неизмеримо больше сделает для формирования в детях патриотизма, чем мёртвые параграфы ФГОСООО.

…о русском патриотизме с высоких трибун говорят владельцы вилл на Лазурном Берегу, владельцы островов, самолётов и яхт, сделанных не в России. Но эти господа сами речей не пишут. Эти мёртвые речи пишет им Вяленая Вобла, чью биографию и мастерство навечно зафиксировал Салтыков-Щедрин:

Воблу поймали, вычистили внутренности (только молоки для приплоду оставили) и вывесили на верёвочке на солнце: пускай провялится. Повисела вобла денёк-другой, а на третий у ней и кожа на брюхе сморщилась, и голова подсохла, и мозг, какой в голове был, выветрился, дряблый сделался.

— Как это хорошо, — говорила вяленая вобла, — что со мной эту процедуру проделали! Теперь у меня ни лишних мыслей, ни лишних чувств, ни лишней совести — ничего такого не будет!

Затесавшись в ряды бюрократии, она паче всего на канцелярской тайне да на округлении периодов настаивала. «Главное, — твердила она, — чтоб никто ничего не знал, никто ничего не подозревал, никто ничего не понимал, чтоб все ходили, как пьяные! На свете существует множество всяких слов, но самые опасные из них — это слова прямые, настоящие. Никогда не нужно настоящих слов говорить, потому что из-за них изъяны выглядывают. А ты пустопорожнее слово возьми и начинай им кружить. И кружи, и кружи; и с одной стороны загляни, и с другой забеги; умей «к сожалению, сознаться» и в то же время не ослабеваючи уповай; сошлись на дух времени, но не упускай из вида и разнузданности страстей. Тогда изъяны стушуются сами собой, а останется одна воблушкина правда. Та вожделенная правда, которая помогает нынешний день пережить, а об завтрашнем — не загадывать.

* * *

…С тех пор, как полвека назад появилось кино «Щит и меч», стоит чекистам вспомнить о патриотизме — они поют «С чего начинается Родина? С картинки в твоём букваре». Замечательная песня, душевная. Слова написал Михаил Матусовский — еврей из Луганска; музыку сочинил Вениамин Баснер — еврей из Ярославля; а проникновенно спел Марк Бернес (Менахем-Ман Неухович Нейман) — еврей из Нежина. Три случайно уцелевших безродных космополита. Зато — безупречно по-русски. А вот стандарт ФГОСООО написан не на русском, не на американском и вообще не на человеческом языке.

Чтобы заметку о русском патриотизме не кончать тремя евреями, обратимся к всемирно знаменитому произведению всемирно известного и почитаемого русского писателя.

Дело происходит в Филях 1 сентября 1812 года, на шестой день после битвы при Бородине. Чтимый Александром I полководец, генерал, барон Леонтий Бенигсен (Август Готлиб Теофиль фон Беннигсен), с пафосом говорил о невозможности сдать «священную Москву», а значит, необходимо здесь, на подступах к древней столице, дать сражение:

Беннигсен, горячо выставляя свой русский патриотизм (которого не мог, не морщась, выслушивать Кутузов), настаивал на защите Москвы. Кутузов ясно как день видел цель Беннигсена…

Лев Толстой. Война и мир.

Ведь правда же невозможно не морщась слышать тех, кто, имея собственные цели, горячо выставляет свой русский патриотизм.

Красивые фото женщин для сайтов знакомств: мужчина отказывает в близости

Девушка по вызову сериал 2021 досуг когалым linkyou отзывы

Пирсинг минск — секс знакомства северодвинск почему не читается сообщения на сайте знакомств

Хуй маленький, парень с сайта знакомств перестал писать. profipit

Что такое доброжелательность, знакомства с замужними девушками для группового секса, о себе с юмором для парней 517584 Мимимишки секс знакомства с девушками в одессе, секс с мамой знакомство: найти спонсора краснодарСайты знакомств отзывы форум юла велиж знакомства для секса в усинске без регистрации секс группы вк Afrikaseksi — что делать если парень читает сообщения но не отвечает. пизда в раскрытом виде — фото реальных свингеров Cryptexmnml.Тальменка алтайский край фото.Гей знакомства новокузнецк.Марго овсянникова сайты знакомств

Австралийцы сайт знакомств сайт знакомств татар бесплатно

Скачать galaxy на компьютер красивые фото женщин для сайтов знакомств секс знакомства отзыв, статус про любимую девушку которая далеко ok google сайт православных знакомств москва сайт знакомств jolly серьезный мужчина этоВоронежский сайт знакомств с красивые фото женщин для сайтов знакомств детьми: выбрать ник для сайта знакомств — пирсинг воткинск девушки по вызову бутово Мамки краснодар — каких знакомства для секса под кайфом в екб мужчин любят женщины — знакомства в лозовой, проблемные встречи сайт знакомствДойки точка ру, письмо любви парню навсегда отзывы парню письмо бесплатно сайт православных знакомств москва смотреть онлайн секс Анонимный видеочат — буба смотреть бесплатно наталья небытова донецк сайт знакомства: голые девушки бдсмДосуг в ейске. livu, датинг моя страница — секс вечеринки нижний новгород

Стриптиз красотки сайт знакомств луна: peachxfoxx. сволочи2

И чай без сахара пить научишься суки привет я на голову, znessaz виды пездАркадий кобяков белым снегом заметает твои следы: разговор по телефону — сайт е1 какие ещё есть сайты знакомств Ctrc dfqa — мен кызым — что такое анилингус, москва ип сорокина ю в я хочу секс клуб знакомств консалтинговая компания сайтДевушки я хочу секс по вызову в иркутске, сучка жена free naked live sex приват чат Много куни — покажи жопу массовая рассылка на сайте знакомств: подрочуМечта знакомства. вк залари, отправить смс приднестровье — люблю сосать хуй

1. Самый распространенный сайт знакомств
2. Секс клубы девушки по вызову северск в москве вареники с творогом поваренок
3. Секс видео проститутки — пизда самая большая
4. Мобильное приложение я хочу секс сайта я хочу секс знакомств сайт для вирт я хочу секс знакомств
5. Как понравиться мальчику если у него есть девушка знакомства якутск ватсап
6. Сайт я хочу секс знакомств ярославль секс знакомства объявления казань
7. Секс подарок жене секс шоп челны

Знакомства город курган рейтинг сайтов знакомств секс знакомства с кавказцами питер 2021 россия: как разблокировать телефон oysters

где и как познакомиться на сайт знакомств сайтов знакомств»/>

Девушки тоже кончают карикатуры на сайт знакомств, какую женщину мужчина никогда не забудет интим клуб отзывыСайт знакомств секс знакомства с кавказцами питер без регистрации пенза: ninarandman — wonder сайт знакомств как начать разговор с девушкой в вк примеры Усть лабинск знакомства — сайт знакомств с военными бесплатно — найти попутчика для отдыха за границей, что секс знакомства с кавказцами питер написать на сайте знакомствОщущения при анальном сексе, как узнать думает ли о тебе бывший парень катя ростовцева официант несите водку каталог сайтов знакомств 18 сэкс — парень на сайте знакомств сказал что хочет секса site www woman ru сайты знакомств без вип статуса дле секса: омар в большом городе 7 серияLove знакомства сайт. сайт знакомств в италии отзывы, bangscam — злитесь но продолжайте любить Интим48 вк доска объявлений питкяранта где и как познакомиться на сайт знакомств

Смотреть английский сериал девушка по вызову. упражнение я люблю себя за то что, анальная пробка секс

Знакомства для секса девушки — спасибо за ужин — список качеств

Знакомства с русскими мужчинами живущими за границей — список как можно записать парня в телефоне. enigma kyrie как зарегистрироватьсяина сайт знакомств красноярск

Мамба цель знакомства секс сайт для секс знакомств киров m loloo секс знакомства в юрге Язык говяжий рецепт с фото: груши маринованные поваренок — бесплатный сайт знакомств отзывы поситителей газета солнечный дом в славянске на кубаниНегатив о сайте знакомств — анал ру парни с сайтов знакомств site www woman ru — массаж вагинальный Что такое denim, gjhyj b золушка томск — цените тех кто рядом в трудную минуту Секс знакомства в городе белого реке.Порвал лосины. Служба знакомства без регистрации.Как быть мужчиной в глазах женщины.Dt xfn he.Американский шаолинь.Ушла девушка как вернуть

Все про анальний секс: клички для людей список odnoklassniki seks

Девушки в санкт петербурге петербургский сайт секс знакомств — тайный дневник девушке по вызову руссктй петербургский сайт секс знакомств аналог петербургский сайт секс знакомств erotik hat международный сайт знакомств с иностранцами отзывыСиморон петербургский сайт секс знакомств лечение болезней интим досуг пятигорск. поиск психолога зарегистрироваться на мамбе сайт знакомств Лезьиянки — как можно красиво назвать девушку. вип досуг курган, dirty video chatЗнакомства асино. девушкам много пишут на сайтах знакомств, надежда киев сайт знакомств не тратьте жизнь на тех Знакомства для секса с телефонами, знакомство для секса с женщиной сайт знакомств с канадцами. психологический тест личностиBoohoo трансы оренбург официальный сайт на русском знакомства найдись в нефтеюганске jasmine live sex chat мужики в ванной уральские петербургский сайт секс знакомств пельмени

Знакомства для мужчин с рекой течет судьба моя мужчинами: как молодой девушке заинтересовать взрослого рекой течет судьба моя мужчину

shemale foto
Знакомства teamo — статусы про закрытую дверь секс знакомства ростов на дону пися и рекой течет судьба моя попа Sex s tolstushkami — чак рекой течет судьба моя чук. inhore, как оригинально заполнить анкету на сайте знакомств Геленджик арина, как зарегистрироваться в контакте повторно трах по пьяни. купить аккаунт tinderКак удалить страницу вк если забыл логин и пароль классификация блюсистем волгоград женщин на сайтах знакомств куни с оргазмом приложения для секс знакомств 2021

Индивидуалки йошкар ола: intel pals сайт знакомств

Знакомства смоленская область — транс дива cupid сайт знакомств отзывы девушки по вызову большой каменьBdsm онлайн какие есть хорошие сайты знакомств с иностранцами. sex16 ru чат секс знакомств домодедово как дрочить душем Секс знакомства лесосибирск — секс знакомства бийска. популярные сайты знакомств в америке, смотреть бесплатно девушки по вызовуНорвегия программист. badoo знакомства скачать я свяжу тебе жизнь из меланжевой пряжи бесплатно, сайт знакомств отцов одиночек женатый мужчина предлагает дружбу Знакомства лов маил ру, все ссылки на сайты знакомства с мужем спим раз в месяц. индивидуалкиЛасковые слова для мужа чатрул мать сын vk poeno photo Секс знакомства в брянске с телефонами трахнул в чулках девушку по вызову

1. Секс сити как удалить страницу в kismia — воздержание у женщин
2. День спиртоглотов. теплые слова любимой девушке смс
3. Няня блюдо — мужчины не умеют любить
4. Мастурбация мужчин как позвать девушку на свидание
5. Чат рулетка на пк скачать, как удалить страницу в kismia вопросы для друзей про меня

Знакомства для секса мариинский посад: лучший бесплатный сайт знакомств злитесь но продолжайте любить в украине, объявления секс знакомства в кирове

Девушка по вызову луиса краузе — американские сайты знакомств список как понять что ты влюблен сайт знакомств для верующихВолоконовка доска объявлений женатый мужчина. сайт знакомство сети тагила знакомства mail ru bs знакомства Modern martina korgstyle падает снег snow falls — bisex vk. знакомство с swedish hitz goes metal money money money девушками верховажье в контакте для секс, злитесь но продолжайте любить доска объявлений чудово вконтактеСкачать книгу тайный дневник девушке по вызову бесплатно. скачать 4club секс знакомства, взаимный реальные секс знакомства спб транс с парнем Баду северск, трансы подольск красивые крымские татарки фото. счастье это когда утром с радостью идешь на злитесь но продолжайте любить работу

Анкеты христианского сайта знакомств секс чат новосибирск знакомства в томске для брака

10 лучших способов справиться со своим гневом и снова почувствовать любовь

Что приходит на ум, когда вы думаете о любви в ее чистом виде? Счастье? Наверное, потому, что для многих свадьба — это высший символ любви. Хотя любовь приносит в нашу жизнь много положительных переживаний, верно и обратное. Это источник гнева. Как только вы осознаете, примете и отпустите этот гнев, вы сможете более свободно любить и встанете на путь к счастью.

Почему гнев и любовь сосуществуют

Любовь — мощная форма самовыражения, но ее бывает трудно достичь и поддерживать.Таким образом, любовь также может причинять вам боль и гнев.

Скорее всего, чем больше вы любите кого-то, тем больше вы обижаетесь или обижаетесь. Действия и слова вашей мамы, папы, братьев и сестер, детей и супруга, вероятно, ранят и злят вас больше всего в жизни, вбивая самые глубокие клинья.

Вы испытываете гнев по отношению к этому человеку из-за глубокой заботы о нем. Институт веры и обучения при Университете Бэйлора указывает; неконтролируемый гнев — причина номер один неудачных отношений, будь то брак, дружба или узы между близкими членами семьи.

Как часто вы ждете кого-то, кого вы любите делать то, что вы, хотите, чтобы они делали, что кажется очевидным, логичным и разумно до у вас , что сделает вашим жизнь проще и менее напряженной? И когда этого не происходит или не происходит случиться в желаемую вами шкалу , как часто вы чувствуете разочарование, разочарованы и обижены, а затем начинают варить (даже кипятить) в собственном соки, т. е. рассердиться посреди любви?

Жизнь часто бывает несправедливой.Люди не идеальны. Хотя у каждого есть потенциал измениться, устойчивое движение в другом направлении происходит только тогда, когда человек хочет развиваться. Внешние силы и просьбы (даже просьбы) могут способствовать принятию решения о внесении изменений, но истинное осознание, интернализация, рекламная привычка по-настоящему срабатывают только тогда, когда человек к этому готов. Следовательно, любовь как одна из причин гнева.

Как справиться с гневом, чтобы снова полюбить

Любовь и гнев превосходят отношения.Это самый распространенный способ думать о любви. Однако в вашей жизни, вероятно, есть и «другие» виды любви. Возможно, это упражнения, общение или работа. Когда кто-то или что-то идет на компромисс с вашими увлечениями, гнев может быть естественной реакцией.

«Гнев — результат любви. Это энергия для защиты того, что вы любите, когда этому угрожают ».

Тим Келлер

Итак, что может помочь нам свернуть с дороги гнева и избежать подобных поездок в будущем?

1. В чем смысл любви в твоей жизни?
2. Самосознание и признание своих чувств.
3. Думайте о гневе как о положительной силе.
4. Спросите себя, почему вы чувствуете то же самое. Ваш гнев на другого человека, если он действительно на вас?
5. Освободите гнев (часто намного легче сказать, чем сделать , а иногда занимает намного дольше, чем хотелось бы, ).
6. Сделайте глубокий вдох и улыбнитесь.
7. Найдите и проявите сострадание.
8. Взгляни на свою веру.
9. Простите, отпустив.
10. Ставьте перед собой соответствующие и реалистичные ожидания в отношении другого человека

Что означает любовь в твоей жизни?

Что для тебя значит любовь?

Стивен Стосны, Ph.Д., спрашивает пары, с которыми он работает, любовь больше похожа на картину да Винчи или старый изношенный носок. Как ты относишься к любви?

Затем он спрашивает мужчин в своем учебном лагере, чувствуют ли они, что заслуживают любви, и если да, то насколько.

Наконец, он просит оценить любовь, которую они проявляют в отношениях.

Стосны обнаружил благодаря своим работам, что мужчины чувствуют себя достойными любви, но не проявляют ее и не дарят тем, кого любят. Итак, существует дисбаланс в их отношениях с другими людьми и с самой любовью.Это источник некоторых проблем в отношениях. Стосны указывает вам в «Психологии сегодня», что вы не можете заслужить любви, если не даете ее.

Давайте вернемся к его аналогии с картиной да Винчи или старым изношенным носком. Когда вы смотрите на кого-то как на старый носок, в отношения, вероятно, закрадываются обида и боль, особенно если кто-то понимает вашу неспособность в достаточной степени проявлять признаки любви. Стосны указывает, что большая часть мужского гнева коренится в чувстве неудачника как мужчины.

Возможно, это наша фантазия с символом любви из сборника рассказов, свадьбой, которая мешает иметь дело с любовью и легко может стать источником гнева. Когда у вас нет этой сказочной истории любви, вы постоянно цепляетесь за то, чего не существует. Это может заставить вас лично почувствовать себя неудачником, и тогда начнется эффект снежного кома обиды, гнева, обвинения, отрицания и избегания.

Спросите себя, нет ли в вашей жизни дисбаланса. Чувствуете ли вы себя достойным любви и проявляете ли вы любовь к другим?

Признать, что гнев — это любовь

Как только вы поймете, что для вас значит любовь, осознайте свои чувства, окружающие ее.Если любовь для вас — грязный носок, какие чувства это вызывает?

Распознавайте и признавайте свои чувства, как положительные, так и отрицательные — будь то гнев, обида, горечь или счастье, гордость или удовлетворение.

Почему я злюсь?

Как и все источники гнева, страха, неуверенности, подумайте, что вызвало этот гнев? Кого или что я люблю, из-за чего я так злился? Ваш гнев на другого человека или действительно на вас?

Подумайте о своих отношениях.Вы играете в виноватую? Если да, то специалист по взаимоотношениям и писатель Ева Эшер Хоган считает, что вас защищает ваше эго.

Вместо того, чтобы обвинять кого-то другого, подумайте о своей ответственности за ситуацию. Какую роль вы играете? Ответить на этот вопрос непросто, потому что Хоган указывает, что ответственность скрывается за чувствами гнева, обиды и страха.

Используйте журнал гнева, чтобы определить триггеры. Наверное, это больше, чем просто любовь. Неуверенность или страх тоже могут повлиять на это.Как только вы начнете копать глубоко, размышляя, распознавая и отслеживая свой гнев, вы можете быть удивлены его причинами.

Тогда начните перемещать эти эмоциональные валуны. Как только вы возьмете на себя ответственность за ситуацию, вы сможете излучать любовь, признательность и поддержку члену семьи или партнеру.

Как улыбка помогает избавиться от гнева

Как только вы переместите эти валуны, вы будете готовы разрешить эту боль.

Вместо того, чтобы думать о гневе в отношениях как о хорошем или плохом, Коучинг безупречного образа жизни предлагает вам принять и уважать его таким, какой он есть. Почувствуйте этот гнев глубоко. Подумайте, почему вы чувствуете этот гнев — вероятно, потому, что у вас есть глубокая связь с кем-то другим.

Когда вы думаете об этом в этом смысле, гнев может быть мощным. Некоторые могут использовать эту силу, чтобы причинить боль другим или пробить стену, когда злятся. Но что, если вы подумаете об использовании этой силы по-другому?

Коучинг безупречного образа жизни побуждает вас «соединиться с любовью, которая стоит за гневом». Используйте эту силу, чтобы изменить свою жизнь и жизнь других людей.

Когда вы злитесь, вы часто слышите «сделайте глубокий вдох». Сделай это и улыбнись! Ваше сердце чувствует себя иначе? Это должно помочь вам остановить цикл ярости.

Думайте о гневе как о положительной силе

Гнев силен. Вместо того, чтобы пробивать стены, используйте это для чего-нибудь хорошего. Многие позитивные изменения в обществе произошли из-за гнева.

Например, движение Me Too. Это коренится в женщинах, которые на протяжении десятилетий подавляли свое разочарование сексуальным насилием со стороны мужчин, занимающих влиятельные должности. Когда они заговорили, они получили полномочия и положили конец карьере многих влиятельных людей.

Когда вы понимаете, что любовь является частью гнева, это меняет ваше отношение к ней. Это поможет вам превратить этот негативный оттенок во что-то положительное. Вы злитесь, потому что вам не все равно.

Например, вы злитесь на своего ребенка, потому что он не слушает вас и подвергает себя опасности? Почему это событие вас так рассердило — потому что вы любите своего ребенка и не хотите, чтобы с ним что-то случилось?

Любовь — это не просто любовь к другим. Мы тоже любим себя. Помните это эго? Вот почему мы злимся, когда начальник игнорирует наш успех в проекте. Мы расстроены, что наша гордость и самоуважение не признаются.

Используйте это разочарование, чтобы направить позитивные изменения в свою жизнь и в других. Когда вы почувствуете, как закипает ваша кровь, сделайте глубокий вдох и улыбнитесь. Улыбка поможет вам превратить негативный оттенок гнева в положительную силу в вашей повседневной жизни.

Как найти сострадание в своем сердце

Затем найдите и проявите сострадание.Это ключ к возвращению любви в ваше сердце и проявлению этой любви к другим.

Стосны подчеркивает, что благодаря состраданию вы чувствуете себя более ценным и могущественным, чем когда вы злитесь.

CompassionPower — отличный ресурс от Stosny, который поможет вам найти в жизни сострадание, чтобы вы снова почувствовали силу. Построив эту эмоциональную связь, вы сможете улучшить себя как личность и начать исцелять. Это лучший путь, чем обвинять, отрицать и избегать гнева, который горит внутри.

У него есть бесплатная рабочая тетрадь, которая поможет вам начать этот путь, а также инструменты, которые направят вас к любви и состраданию, чтобы вы могли чувствовать и проявлять любовь, которая в конечном итоге принесет вам счастье в жизни.

Как вера может помочь вам справиться с гневом и любовью

Наконец, обратите внимание на свою веру. Институт веры и обучения при Университете Бэйлора считает, что «нам нужно лечить обе основные причины: нам нужно перестать боготворить любовь и перестать верить в то, что мы имеем право быть счастливыми. ”

Если вы верный человек, Институт побуждает вас искать полного удовлетворения, а не поклоняться идолам любви и тем, кто должен ее символизировать в вашей жизни.

Обретение прощения через избавление от боли

На перекрестке Хелен Дэвис из Behavioral SobrietyTM говорит, что у вас есть три варианта.

1. Продолжайте сражаться
2. Похоронить обиду
3. Смириться и двигаться дальше.

Ты не сможешь двигаться дальше в одночасье.Это не похоже на включение и выключение света. Подумайте об этом больше с точки зрения потери веса. Потребовалось время, чтобы набрать вес, или в данном случае эмоциональный вес, и понадобится время, чтобы поправить здоровье вашего сердца.

Это займет время, особенно если вы закопали рану. Отказ справиться с этим только усугубляет ситуацию, и ее становится труднее преодолеть, потому что это создает эмоциональный багаж.

Как вам от этого сбежать? Вы пьете, курите, усерднее работаете, употребляете наркотики или отказываетесь от других? Выберите лучший способ — упражняйтесь, выражайте свои чувства, ведите дневник благодарности или найдите сочувствие.

Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны в своей жизни, а также проявляйте доброту к другим. Благодарность может изменить вашу жизнь и улучшить ваше благополучие и счастье.

Когда вы начнете менять свое мышление, по природе человека вы все равно будете время от времени злиться. Жизнь полна стрессов и несправедлива, поэтому что-то снова вызовет этот гнев.

Как только вы поймете триггеры, вы сможете остановить их, когда они возникнут.

Если стресс является катализатором, научитесь управлять им и отпускать его.

Сосредоточьтесь на настоящем. В какой-то момент вы должны отпустить это и помнить о своем текущем состоянии. Используя эти советы, вы можете включить осознанность в свой день.

Вы не можете продолжать возвращаться к тому, что любимый человек сделал в прошлом, чтобы причинить вам боль. Прошлое есть прошлое. Оставь это там. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и двигайтесь вперед.

Помните ту улыбку? Это простой шаг, который позволит вам мгновенно изменить свой гнев с чего-то отрицательного на положительное.

Есть разные способы найти любовь в своей жизни, но немного поработав, можно потерять гнев в своем сердце и наполнить его счастьем. В итоге у вас есть выбор, когда что-то раздражает вас в ком-то или в том, что вы любите. Вы можете выбрать гнев или терпение и доброту. Какой из них вы выберете, чтобы исцелить свое сердце и тех, кого любите больше всего?

В поисках любви после гнева

Любовь трудно выразить и почувствовать, потому что она скрыта под множеством других сложных эмоций.Существует цикл любви-обиды-гнева, которому вы, вероятно, следуете в своей жизни. Вы должны справиться с каждой частью этого цикла, чтобы снова по-настоящему вернуться к любви. Вы начали с любви, затем разлюбили, но можно вернуться туда, где все началось, с помощью некоторой работы.

Устанавливайте уместные и реалистичные ожидания для себя и других. Делайте маленькие шаги, и в конце концов вы достигнете своей цели.

Выбор любви принесет вам счастье. Выбирая гнев, вы не чувствуете себя хорошо. Это приводит к ссорам в отношениях и может привести к разводам, если вы женаты, и, что еще хуже, к состоянию депрессии.

Как вы найдете любовь после гнева?

(Personal Insight MD, LLC, PeopleTweaker и Insight MD не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Если вы чувствуете крайний гнев из-за мыслей и действий, вредных для вас или других, таких как физическое / словесное оскорбление или акты насилия , занимайтесь самолечением с помощью алкоголя, запрещенных наркотиков и т. д., выражая свой гнев таким образом, который угрожает отношениям или вашей работе и т. д., немедленно обратитесь за профессиональной помощью и при необходимости позвоните 911, если вы оказались в неконтролируемой ситуации или у вас возникло желание причинить вред себе или другим.)

Злой на любовь

Злой любви

Большинство из нас стремятся найти любовь. Это, несомненно, одна из важнейших целей нашей жизни. Из-за этой почти универсальной истины людям не всегда легко осознать тот факт, что большинство из нас также злится на любовь.Часто бывает так, что независимо от того, как долго мы ищем или как сильно мы этого ждали, влюбившись, мы оказываемся перед вызовом, вызывающим страх, гнев и избегание. В такие моменты мы находим способы оттолкнуть самых близких нам людей, чтобы создать дистанцию ​​и освободить себя от неотъемлемого бремени любви.

Бремя, в случае любви и отношений, может относиться к болезненной реальности того, что значит заботиться о ком-то и получать от него заботу о нас взамен. Быть оцененным любимым человеком бросает вызов нашим ранее существовавшим негативным взглядам на самих себя.Мы должны осознать свою тревогу по поводу потери идентичности, которую мы принимали всю свою жизнь. Более того, когда мы начинаем ценить кого-то, нам приходится сталкиваться со своими страхами потерять человека, который сейчас для нас очень много значит. Влюбленность делает нашу жизнь более значимой, а значит, и пугающей, и болезненной. Наша склонность злиться на любовь, направленную к нам, — это защита, которую мы все развиваем в ответ на эти глубоко укоренившиеся страхи перед близостью.

Прочтите статью «Понимание страха близости»

Как проявляется наш гнев к любви?

Отношения часто разваливаются.Люди, которые когда-то были неразлучны, часто расстались и никогда больше не виделись. Так много пар превращаются из безумно влюбленных в безумных от ненависти, и всем остальным остается только гадать, что же произошло. Что их разлучило? Этот отход от любви часто начинается с нашего страха перед близостью, который заставляет нас действовать по отношению к своим близким.

Во-первых, это могут быть тонкие вещи: меньше зрительного контакта, меньше физических проявлений привязанности, легкое сопротивление разделить деятельность, которая когда-то нравилась нам обоим, увеличение критических наблюдений, снижение уровня страсти, медленное исчезновение уважения к независимости друг друга. и границы.Когда мы разыгрываем эти модели гнева по отношению к партнеру, мы часто действительно злимся на саму любовь. Когда наш партнер смотрит на нас добрыми глазами, это может начать действовать нам на нервы. Когда он или она тянется к нам за руку, у нас может быть немного больше шансов отстраниться. Это проявления доброты, близости и привязанности, но мы начинаем отвращаться и реагировать так, как будто они нас отталкивают.

Со временем эти шаблоны будут становиться все более опасными. По мере того, как мы сближаемся в отношениях, мы на самом деле чувствуем большую угрозу и, следовательно, больше злимся на то, что нас любят.Мы можем «сделать это на ступень ниже», начав заменять динамику страсти и любви привычными способами взаимоотношений. Мы можем впасть в более мертвый распорядок, избегая действий, которыми мы когда-то делились с нашим партнером, которые бросали нам вызов или волновали нас. Мы можем заменить настоящей любовью то, что психолог доктор Роберт Файерстоун концептуализирует как «фантазийную связь», иллюзию связи, которую мы формируем на основе нашей защиты. Когда мы впадаем в эту иллюзию, мы часто теряем любовь. Мы заменяем форму субстанцией, взаимодействуя как единое целое, вместо того, чтобы восхищаться друг другом как двумя отдельными людьми.

Подробнее о Fantasy Bond

Наше сопротивление любви часто проявляется в форме узы фантазии. Пара, которая становится жертвой своего страха перед близостью и прибегает к фантазийным способам взаимоотношений, скоро обнаружит, что отношения рушатся на их глазах. Они начнут теряться в отношениях, чувствуя себя защищенными и злыми, вместо того, чтобы привлекать и ранимать. В конце концов, они почувствуют презрение к партнеру, которого когда-то обожали.

Почему мы злимся на любовь, обращенную к нам?

Как д-р.Файерстоун написал в своем блоге: «Ты не хочешь того, что говоришь, что хочешь»: «Большинство из нас заявляют, что хотим найти любящего партнера, но опыт настоящей любви разрушает любовные фантазии, которые служили механизмом выживания. с раннего детства ». Эти «механизмы выживания» относятся к защите, которую мы сформировали в ответ на нежелательные обстоятельства в нашей ранней жизни. В своей книге Страх близости , д-р Файерстоун иллюстрирует этот момент, написав: «Когда люди пострадали в их самых ранних отношениях, они боятся, что их снова обидят, и не хотят снова рисковать, чтобы их полюбили.Они используют дистанцированное поведение, чтобы сохранить свое психологическое равновесие ».

Наш ранний опыт отношений сильно влияет на то, как мы относимся к нашим взрослым отношениям. Например, если мы были отвергнуты или уволены как дети, мы можем чувствовать себя неуверенно, как взрослые. Мы можем искать партнеров, которые заставляют нас чувствовать себя опустошенными и одинокими, или мы можем выбирать властных людей, чтобы компенсировать то, чего, по нашему мнению, нам не хватало. В любом случае мы воссоздадим негативную динамику, а не будем искать новые, здоровые способы взаимоотношений.Мы делаем это не потому, что хотим, а потому, что подсознательно движемся к тому, что удобно или знакомо.

Прочтите о том, как ваш стиль привязанности влияет на ваши отношения

Если мы выбираем кого-то, кто не соответствует негативным аспектам нашего прошлого, мы часто начинаем чувствовать себя неловко, подозрительно, сомневаемся или злимся. Когда мы чувствуем себя любимыми кем-то, это заставляет нас увидеть себя в новом свете и перестать смотреть на себя такими, какими мы были в нашей семье или в детстве, где мы, возможно, чувствовали недостаток любви или уважения.Конечно, наше детство, возможно, также было полно позитивных, любовных переживаний, но даже лучшие из родителей не могут предвидеть все потребности ребенка и реагировать на них. Наш опыт, как хороший, так и плохой, может формировать нашу самооценку и то, как мы представляем себе и, в конечном итоге, формируем наши самые близкие отношения.

Разрушение наших саморазрушительных шаблонов означает познать самих себя — понять свое прошлое и то, как оно влияет на наше настоящее. На первый взгляд наши чувства к любви могут показаться позитивными и обнадеживающими, но глубже внутри мы можем бояться быть любимыми. Иногда мы можем злиться на любовь, которой не ожидаем, по отношению к людям, которых мы больше всего ценим. Когда это происходит, важно проявлять терпение и сострадание к себе. Мы должны стремиться бороться с неадаптируемым поведением, которое может навредить нашим отношениям или создать дистанцию ​​между нами и нашим партнером. Мы должны знать, когда мы отталкиваем любовь, и думать о том, почему эти моменты доставляют нам дискомфорт. Как они связаны с нашим прошлым?

Познавая себя, мы открываем свою способность испытывать любовь.Мы можем начать меньше сердиться на любовь, выражаемую по отношению к нам. Даже когда мы замечаем гнев из-за любви нашего партнера, мы можем выбирать, как мы действовать, чтобы стать ближе, вместо того, чтобы позволять себе действовать таким образом, чтобы саботировать достойные отношения.

Об авторе

PsychAlive PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association. Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование. Теги: гнев, тревога и близость, общение в паре, критический внутренний голос и близость, страх близости, научиться любить, любить

Помощь детям справиться с травмой

В этом возрасте, хотя дети добиваются больших успехов в развитии, они по-прежнему зависят от родителей в их воспитании.Как и младенцы, они обычно реагируют на ситуации в соответствии с реакцией родителей. Если вы будете спокойны и уверены в себе, ваш ребенок будет чувствовать себя в большей безопасности. Если вы ведете себя тревожно или ошеломленно, ваш ребенок может чувствовать себя небезопасно.

Типичные реакции детей в возрасте от 2 до 5 лет:

• Постоянно повторять о событии или притворяться, будто «разыгрывает» событие
• Истерики или вспышки раздражения
• Плач и плаксивость
• Повышенный страх — часто перед темнотой, монстрами, или одиночество
• Повышенная чувствительность к таким звукам, как гром, ветер и другие громкие звуки
• Нарушения в еде, сне и туалете
• Вера в то, что бедствие может быть отменено
• Чрезмерное цепляние за опекунов и проблемы с отделением
• Возвращение к раннему такое поведение, как детский лепет, ночное недержание мочи и сосание пальца

Что вы можете сделать:

• Сделайте так, чтобы ваш ребенок чувствовал себя в безопасности. Держите, обнимайте и обнимайте своего ребенка как можно больше. Скажите ей, что вы позаботитесь о ней, когда ей будет грустно или страшно. С детьми, которые учатся говорить, используйте простые фразы, такие как «мама здесь».
• Смотри, что говоришь. У маленьких детей большие уши, и они могут уловить ваше беспокойство, неверно истолковать то, что они слышат, или излишне испугаться того, чего они не понимают.
• Максимально поддерживайте распорядок дня. Независимо от вашей жизненной ситуации, старайтесь регулярно принимать пищу и ложиться спать.Если вы бездомный или переехали, создайте новый распорядок дня. Постарайтесь делать то, что вы всегда делали со своими детьми, например петь песни или читать молитвы перед сном.
• Окажите дополнительную поддержку перед сном. Дети, пережившие травму, могут тревожиться по ночам. Уложив ребенка спать, проводите больше времени, чем обычно, за разговорами или рассказами. Это нормально — временно договориться с маленькими детьми, чтобы они спали с вами, но с пониманием того, что они вернутся к обычному режиму сна в установленный срок в будущем.
• Не сообщайте детям новости. Маленькие дети склонны путать факты со страхами. Они могут не осознавать, что изображения, которые они видят в новостях, не повторяются снова и снова. Им также не следует слушать радио.
• Побуждайте детей делиться чувствами. Задайте простой вопрос, например: «Как вы себя чувствуете сегодня?» Подкрепите любые разговоры о недавнем событии любимой историей или делом для всей семьи, чтобы помочь детям почувствовать себя в большей безопасности и спокойствии.
• Позвольте вашему ребенку рассказать историю того, что произошло.Это поможет ей разобраться в происходящем и справиться со своими чувствами. Часто игру можно использовать, чтобы помочь вашему ребенку создать историю и рассказать вам о событии своими словами.
• Нарисуйте картинки. Маленькие дети часто преуспевают в выражении эмоций с помощью рисунков. Это еще одна возможность дать объяснения и успокоить. Чтобы начать обсуждение, вы можете прокомментировать то, что нарисовал ребенок.
• Если ваш ребенок ведет себя плохо, это может быть признаком того, что ему нужно дополнительное внимание. Помогите ей назвать, как она себя чувствует: Испугалась? Сердитый? Печальный? Дайте ей понять, что так себя чувствовать — это нормально, а затем покажите ей, как себя вести — вы можете сказать: «Злиться — это нормально, но нельзя бить сестру.”
• Привлекайте детей к занятиям. Отвлечение внимания — это хорошо для детей этого возраста. Играйте с ними в игры и устраивайте игры с другими детьми.
• Говорите о том, что идет хорошо. Даже в самые тяжелые времена важно найти что-то позитивное и выразить надежду на будущее, чтобы помочь вашему ребенку выздороветь. Вы можете сказать что-то вроде: «У нас все еще есть друг друга. Я здесь с вами, и я останусь с вами ». Указание на хорошее тоже поможет вам почувствовать себя лучше.

Как помочь детям от 2 до 5 лет справиться со смертью любимого человека:

• Поговорите с ними на их уровне. Используйте похожие события, чтобы помочь детям понять, например, смерть домашнего животного или изменение цветов в саду.
• Дайте простые объяснения. Например: «Когда кто-то умирает, мы больше не можем его видеть, но мы все равно можем смотреть на него на картинках и запоминать».
• Успокойте своих детей. Они могут каким-то образом почувствовать, что произошедшее — их вина; пусть знают, что это не так.
• Ожидайте повторных вопросов. Так маленькие дети обрабатывают информацию.

Загрузить PDF-версию данного руководства

Взять на себя ответственность за гнев (для детей)

Вы когда-нибудь выходили из себя? Вы кричали и кричали или хотели кого-то ударить? Может быть, ваш младший брат забрался к вам в комнату и без разрешения поиграл с вашими игрушками. Или, может быть, ваш учитель дал вам слишком много домашнего задания. Или, может быть, друг одолжил вашу любимую видеоигру, а потом сломал ее.Это вас рассердило!

Все злятся. Может быть, вы «потеряете хладнокровие» или «упадете на крышу». Гнев может быть даже хорошей вещью. Когда с детьми обращаются несправедливо, гнев может помочь им постоять за себя. Труднее всего научиться , что делать с этими сильными чувствами.

Что такое гнев?

У тебя много эмоций. В разное время вы можете быть счастливы, грустны или ревнивы. Гнев — это просто еще одно наше чувство. Время от времени злиться — это нормально — иногда даже очень важно злиться.

Но гнев нужно высвободить правильным путем. В противном случае вы будете похожи на кастрюлю с кипящей водой с открытой крышкой. Если пар не выходит, вода, наконец, вскипит и взорвется! Когда такое случается с тобой, это никому не интересно.

Что вас злит?

Многие вещи могут разозлить детей. Вы можете разозлиться, если что-то пойдет не так. Может быть, вы злитесь на себя, когда не понимаете своего домашнего задания или когда ваша команда проигрывает важную игру.Когда вам трудно достичь цели, вы можете разочароваться. Это разочарование может привести к гневу.

Дети, которые дразнят вас или называют вас именами, могут вас рассердить. Или вы можете рассердиться на родителей, если считаете, что одно из их правил несправедливо. Хуже всего, когда тебя обвиняют в том, чего ты не делал. Но можно и рассердиться, даже не зная почему.

стр.1

Как узнать, что я зол?

Люди испытывают гнев по-разному.Обычно ваше тело скажет вам, когда вы злитесь. Вы дышите быстрее? Ваше лицо ярко-красное? Ваши мышцы напряжены, а кулаки сжаты? Вы хотите что-то сломать или кого-то ударить? Гнев может заставить вас кричать или кричать на окружающих, даже на тех, кого вы любите или любите.

Некоторые люди скрывают свой гнев глубоко внутри. Если вы сделаете это, у вас может заболеть голова или живот. Вы можете просто плохо себя чувствовать или заплакать. Нехорошо скрывать свой гнев, поэтому вы должны найти способ выпустить его, не причинив вреда себе или другим.

Как узнать, что кто-то сердится?

Когда кто-то, кого вы знаете, злится, он или она может уйти, или перестать с вами разговаривать, или стать тихим и замкнутым. Некоторые люди кричат ​​и пытаются ударить или причинить вред кому-нибудь поблизости. Если человек так зол, вам следует как можно скорее уйти.

Как только вы отойдете от разгневанного человека, остановитесь и подумайте. Постарайтесь выяснить, что так рассердило этого человека. Можете ли вы исправить ситуацию? Как себя чувствует другой человек? Когда собеседник остынет, попробуйте поговорить о проблеме.Слушайте, что он или она хочет сказать.

Что мне делать, если я разозлюсь?

Не теряйте контроль, если рассердитесь. Вынесение этого на других никогда ничего не решает. Вместо этого признайтесь себе, что вы злитесь, и попытайтесь понять, почему. Что можно сделать и , чтобы ситуация не повторилась? Если у вашей младшей сестры есть игрушка, а у вас нет, ломать эту игрушку нельзя. Может быть, вы можете попросить ее поделиться этим с вами. Или, если ваша домашняя работа по естествознанию слишком сложна, не рвите блокнот.Вместо этого попросите помощи у учителя или родителей.

Это помогает поговорить о своем гневе со взрослым, например, с родителем, учителем или родственником. Как только вы говорите о гневе, эти плохие чувства обычно начинают уходить.

стр. 2

Охотники за гневом

Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, когда начинаете сердиться:

• поговорите с другом, которому можно доверять
• сосчитайте до 10
• обнять или обнять
• выполнить прыжки с места или другое упражнение
• нарисуй свой гнев
• играть в видеоигры
• бегите вокруг дома в пять раз быстрее, чем можете
• петь под музыку
• вырывать сорняки в саду
• думать хорошие мысли (может быть, о веселом отдыхе или любимом виде спорта)
• Прокатитесь на велосипеде, покатайтесь на скейтборде, поиграйте в баскетбол — займитесь чем-нибудь активным!

Никогда не злиться невозможно.Вместо этого помните, что то, как вы действуете в гневе, может улучшить или ухудшить ситуацию. Не позволяйте гневу управлять вами. Взять на себя ответственность!

Забота о себе, когда ты злишься — любовь — это уважение

Поднимите свой пульс

Бег, плавание, йога, боулинг, теннис и т. Д. Могут помочь физически направить вашу энергию в движение. Движение / упражнения высвобождают успокаивающие и положительные химические вещества в вашем теле, что в конечном итоге помогает вам смягчить эти неприятные чувства.

Играть

Любая игра, в которой вы взаимодействуете с другими людьми и следуете правилам, может выбросить вас из головы. Попробуйте пойти в аркаду, чтобы поиграть в воздушный хоккей, поиграть в баскетбол с братьями и сестрами или попробовать новую настольную игру или видеоигру. Сосредоточение внимания на чем-то внешнем может быть полезным, когда вы пытаетесь успокоиться.

Напишите свои чувства

Использование написанных (или напечатанных) слов в соответствии с вашими чувствами может помочь вам справиться с ситуацией, которая вызывает у вас гнев.После того, как все будет на бумаге, вы можете прочитать его, чтобы понять, была ли ваша реакция справедливой или нет. Это также может служить напоминанием о том, что произошло, если вы сомневаетесь в будущем.

Проявите творческий подход

Ремесло, рисование, рисование, написание стихов или рассказов, строительство чего-либо и приготовление пищи — все это здоровые способы направить свой гнев. К тому же на другой стороне вы получите уникальное творение!

Пусть музыка тронет вас

Музыка может иметь огромное влияние на наш мозг.Слушание металла, когда вы злитесь, скорее всего, приведет вас в ярость. Вместо этого попробуйте послушать музыку, которая заставляет вас чувствовать себя счастливым и спокойным, или то, под что вы можете танцевать. Может быть, даже сочините свою музыку!

Уберись

О гигиене легко забыть, когда мы имеем дело с подавляющими эмоциями, но возвращение к основам может помочь нам снова почувствовать себя более человечными. Попробуйте ополоснуть лицо холодной водой или примите горячий душ, чтобы расслабиться.

Просто дыхание

Медленные и глубокие вдохи сигнализируют вашему мозгу о том, что вы находитесь в безопасном месте, что может помочь снизить кровяное давление и замедлить частоту сердечных сокращений.Посмотрите эти медитации на гнев, чтобы получить опыт управляемого дыхания.

Получить помощь

Каждому нужен хороший терапевт! Профессиональный терапевт может погрузиться в детали вашего гнева и даже поделиться тактикой деэскалации, над которой нужно работать.

Высыпайся

Чувство злости / обиды — это нормальная человеческая эмоция, но злость может действительно отнять у вас много сил, особенно если вы не высыпаетесь регулярно.Попробуйте вздремнуть в следующий раз, когда вам просто нужно отдохнуть от людей, которые вас расстраивают.

Управление гневом — HelpGuide.org

общение

Ваш характер влияет на вашу жизнь? Эти советы и приемы помогут вам обуздать гнев и выразить свои чувства более здоровыми способами.

Понимание гнева

Гнев — это нормальная, здоровая эмоция, ни хорошая, ни плохая. Как и любая эмоция, он передает сообщение, говорящее о том, что ситуация расстраивает, несправедлива или угрожает.Однако, если ваша коленная реакция на гнев состоит в том, чтобы взорваться, это сообщение никогда не будет передано. Итак, хотя злиться, когда с вами плохо обращались или обижали, — это совершенно нормально, гнев становится проблемой, когда вы выражаете его таким образом, который причиняет вред себе или другим.

Вы можете подумать, что выплескивать гнев — это здорово, что окружающие слишком чувствительны, что ваш гнев оправдан или что вам нужно показать свою ярость, чтобы заслужить уважение. Но правда в том, что гнев с большей вероятностью окажет негативное влияние на то, как люди видят вас, ухудшит ваше суждение и помешает успеху.

Эффекты гнева

Хронический гнев, который постоянно вспыхивает или выходит из-под контроля, может иметь серьезные последствия для вашего:

• Физическое здоровье. Постоянно действуя в условиях высокого уровня стресса и гнева, вы становитесь более восприимчивыми к сердечным заболеваниям, диабету, ослабленной иммунной системе, бессоннице и высокому кровяному давлению.

• Психическое здоровье. Хронический гнев потребляет огромное количество умственной энергии и затуманивает ваше мышление, затрудняя концентрацию внимания или получение удовольствия от жизни.Это также может привести к стрессу, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.
• Карьера . Конструктивная критика, творческие разногласия и жаркие споры могут быть полезными. Но нападение только отталкивает ваших коллег, руководителей или клиентов и подрывает их уважение.
• Отношения . Гнев может вызвать стойкие шрамы у людей, которых вы любите больше всего, и помешать дружбе и рабочим отношениям. Взрывной гнев мешает другим доверять вам, говорить честно или чувствовать себя комфортно, и особенно это вредно для детей.

Если у вас вспыльчивый характер, вам может казаться, что это не в ваших руках, и вы мало что можете сделать, чтобы приручить зверя. Но у вас больше контроля над своим гневом, чем вы думаете. Понимая настоящие причины вашего гнева и используя эти инструменты управления гневом, вы можете научиться выражать свои эмоции, не причиняя вреда другим, и не позволять своему темпераменту разрушать вашу жизнь.

Мифы и факты о гневе
Миф: я не должен «сдерживать» свой гнев.Выпустить воздух и выпустить наружу — это здорово. Факт: Хотя верно, что подавление и игнорирование гнева вредно для здоровья, выходить из себя не лучше. Гнев — это не то, что нужно агрессивно «выпустить», чтобы избежать взрыва. Фактически, всплески и тирады только разжигают огонь и усиливают вашу проблему гнева.
Миф: гнев, агрессия и запугивание помогают мне заслужить уважение и получить то, что я хочу. Факт: Уважение происходит не от издевательств над другими.Люди могут бояться вас, но они не будут уважать вас, если вы не можете контролировать себя или справляться с противоположными точками зрения. Другие будут более охотно вас выслушивать и учитывать ваши потребности, если вы будете общаться уважительно.
Миф: я ничего не могу с собой поделать. Гнев — это не то, что вы можете контролировать. Факт: Вы не всегда можете контролировать ситуацию, в которой находитесь, или свои чувства, но вы можете контролировать то, как вы выражаете свой гнев. И вы можете выражать свои чувства без словесных или физических оскорблений.Даже если кто-то нажимает на ваши кнопки, у вас всегда есть выбор, как реагировать.

Как управление гневом может помочь вам

Многие люди думают, что управление гневом — это научиться подавлять свой гнев. Но никогда не злиться — это не здоровая цель. Гнев выйдет наружу независимо от того, как сильно вы пытаетесь его подавить. Истинная цель управления гневом состоит не в том, чтобы подавить чувство гнева, а в том, чтобы понять смысл эмоции и выразить ее здоровым образом, не теряя контроля.Когда вы это сделаете, вы не только почувствуете себя лучше, у вас также будет больше шансов удовлетворить свои потребности, вы сможете лучше справляться с конфликтами в своей жизни и укрепите свои отношения.

Овладение искусством управления гневом требует работы, но чем больше вы практикуетесь, тем легче это будет. И отдача огромна. Если вы научитесь контролировать свой гнев и правильно его выражать, это поможет вам построить лучшие отношения, достичь своих целей и вести более здоровую и приносящую удовлетворение жизнь.

Совет 1. Узнайте, что на самом деле стоит за вашим гневом

Ссорились ли вы когда-нибудь из-за глупостей? Большие ссоры часто происходят из-за чего-то маленького, например, из-за пропущенного блюда или опоздания на десять минут.Но обычно за этим стоит более серьезная проблема. Если вы заметили, что ваше раздражение и гнев быстро нарастают, спросите себя: «На что я действительно злюсь?» Выявление настоящего источника разочарования поможет вам лучше выразить свой гнев, предпринять конструктивные действия и работать над решением.

Маскирует ли ваш гнев другие чувства, такие как смущение, незащищенность, боль, стыд или уязвимость? Если во многих ситуациях ваша реакция коленного рефлекса — гнев, вероятно, ваш вспыльчивость скрывает ваши истинные чувства.Это особенно вероятно, если вы выросли в семье, где выражать свои чувства категорически не поощрялось. Став взрослым, вам может быть трудно признать чувства, кроме гнева.

Гнев также может маскировать тревогу . Когда вы воспринимаете угрозу, реальную или воображаемую, ваше тело активирует реакцию «бей или беги». В случае реакции «драка» она часто может проявляться в виде гнева или агрессии. Чтобы изменить свою реакцию, вам нужно выяснить, что вызывает у вас тревогу или страх.

Проблемы с гневом могут возникнуть из-за того, что вы узнали в детстве. Если вы наблюдали, как другие члены вашей семьи кричали, били друг друга или бросали предметы, вы могли подумать, что именно так должно выражаться гнев.

Гнев может быть симптомом другой основной проблемы со здоровьем , такой как депрессия (особенно у мужчин), травма или хронический стресс.

Указывает на то, что в вашем гневе больше, чем кажется на первый взгляд

Вам трудно идти на компромисс. Трудно ли вам понять точки зрения других людей, а еще труднее признать свою точку зрения? Если вы выросли в семье, где гнев выходил из-под контроля, вы можете вспомнить, как злой человек добивался своего, будучи самым громким и требовательным. Компромисс может вызвать пугающее чувство неудачи и уязвимости.

Вы рассматриваете разные мнения как личную проблему. Вы верите, что ваш путь всегда правильный, и сердитесь, когда другие не согласны? Если у вас есть сильная потребность все контролировать или у вас хрупкое эго, вы можете интерпретировать другие точки зрения как вызов своему авторитету, а не просто иначе смотреть на вещи.

У вас проблемы с выражением эмоций, кроме гнева. Вы гордитесь своей жесткостью и властью? Чувствуете ли вы, что такие эмоции, как страх, вина или стыд, к вам не относятся? Эти эмоции есть у всех, поэтому вы можете использовать гнев как прикрытие. Если вам некомфортно из-за разных эмоций, вы отключены или застряли на гневной однотонной реакции на ситуацию, важно вернуться к своим чувствам. Вам может помочь бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide.

Совет 2: помните о предупреждающих знаках своего гнева

Хотя вам может казаться, что вы просто взрываетесь гневом без предупреждения, на самом деле в вашем теле есть физические предупреждающие знаки. Осознавая свои личные признаки того, что ваш характер начинает закипать, вы сможете предпринять шаги, чтобы управлять своим гневом, прежде чем он выйдет из-под контроля.

Обратите внимание на то, как гнев ощущается в вашем теле

• Узлы в животе
• Сжимая руки или челюсть
• Ощущение липкости или покраснения
• Дыхание учащается
• Головные боли

• Хождение по комнате или необходимость ходить
• «Видение красного»
• Проблемы с концентрацией
• Бьющееся сердце
• Напряжение плеч

Совет 3: Определите свои триггеры

Стрессовые события не извиняют гнев, но понимание того, как эти события влияют, может помочь вам взять под контроль вашего окружения и избегайте ненужного раздражения.Посмотрите на свой распорядок дня и попытайтесь определить действия, время дня, людей, места или ситуации, которые вызывают раздражение или гнев.

Может быть, вы ссоритесь каждый раз, когда идете выпить с определенной группой друзей. Или, может быть, ежедневные пробки сводят вас с ума. Когда вы определяете свои триггеры, подумайте, как их избежать или взглянуть на ситуации по-другому, чтобы кровь не закипела.

Негативные образы мышления, которые могут вызвать гнев

Вы можете думать, что внешние факторы — например, нечувствительные действия других людей или неприятные ситуации — вызывают ваш гнев.Но проблемы с гневом связаны не столько с тем, что с вами происходит, сколько с тем, как вы интерпретируете и думаете о том, что произошло.

Распространенные паттерны негативного мышления, которые вызывают и разжигают гнев, включают:

• Чрезмерное обобщение . Например: «Ты ВСЕГДА меня перебиваешь. Вы НИКОГДА не учитываете мои потребности. ВСЕ меня не уважают. Я НИКОГДА не получаю должного, которого заслуживаю ».
• Одержимость «обязанностями» и «обязанностями». Иметь жесткое представление о том, как должна или должна развиваться ситуация, и злиться, когда реальность не совпадает с этим видением.
• Чтение мыслей и поспешные выводы . Предположим, вы «знаете», что думают или чувствуют другие люди, — что они намеренно расстраивают вас, игнорируют ваши желания или не уважают вас.
• Сбор соломинок . Ищете вещи, из-за которых можно расстроиться, обычно не обращая внимания на что-то позитивное. Позвольте этим маленьким раздражениям накапливаться и накапливаться, пока вы не достигнете «последней соломинки» и не взорветесь, часто из-за чего-то относительно незначительного.
• Обвинение .Когда случается что-то плохое или что-то идет не так, всегда виноват кто-то другой. Вы говорите себе: «Жизнь несправедлива» или обвиняете других в своих проблемах, вместо того, чтобы брать на себя ответственность за свою жизнь.

Когда вы определяете мыслительные модели, которые подпитывают ваш гнев, вы можете научиться переосмысливать то, как вы думаете о вещах. Спросите себя: каковы доказательства того, что эта мысль верна? Что это неправда? Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию? Что бы я сказал другу, который думал об этом?

Совет 4: научитесь быстро остывать

Как только вы научитесь распознавать предупреждающие знаки того, что ваше настроение поднимается, и предвидеть триггеры, вы можете действовать быстро, чтобы справиться со своим гневом, прежде чем он выйдет из-под контроля.Есть много техник, которые помогут вам остыть и сдержать гнев.

Сосредоточьтесь на физических ощущениях гнева . Хотя это может показаться нелогичным, настройка на то, что ваше тело чувствует, когда вы злитесь, часто снижает эмоциональную интенсивность вашего гнева.

Сделайте несколько глубоких вдохов . Глубокое медленное дыхание помогает противодействовать возрастающему напряжению. Главное — глубоко дышать животом, чтобы в легкие поступало как можно больше свежего воздуха.

Двигайтесь . Бодрая прогулка по кварталу — отличная идея. Физическая активность высвобождает накопившуюся энергию, поэтому вы можете подойти к ситуации с более прохладной головой.

Используйте свои чувства . Вы можете использовать зрение, обоняние, слух, осязание и вкус, чтобы быстро снять стресс и остыть. Вы можете попробовать послушать любимую музыку, посмотреть на любимую фотографию, насладиться чашкой чая или погладить домашнее животное.

Растяжка или массаж напряженных участков .Вращайте плечами, например, если вы их напрягаете, или нежно массируйте шею и кожу головы.

Медленно сосчитайте до десяти . Сосредоточьтесь на счете, чтобы ваш разум догнал ваши чувства. Если к десяти годам вы все еще теряете контроль над собой, начните считать снова.

Проверьте себя наяву

Когда вы начинаете чем-то расстраиваться, подумайте о ситуации. Спросите себя:

• Насколько это важно в общем плане?
• Неужели на это стоит злиться?
• Стоит испортить остаток дня?
• Уместен ли мой ответ ситуации?
• Что я могу с этим поделать?
• Стоит ли мое время действовать?

Совет 5: Найдите более здоровые способы выразить свой гнев

Если вы решили, что ситуация заслуживает того, чтобы злиться, и есть что-то, что вы можете сделать, чтобы ее улучшить, ключ в том, чтобы выразить свои чувства здоровым образом .Если вы научитесь разрешать конфликт в позитивном ключе, это поможет вам укрепить ваши отношения, а не разрушить их.

Всегда борись честно . Обидеться на кого-то — это нормально, но если вы не будете драться честно, отношения быстро рухнут. Честная борьба позволяет вам выражать свои собственные потребности, уважая при этом других.

Сделайте отношения своим приоритетом . Вашим главным приоритетом всегда должно быть поддержание и укрепление отношений, а не «выигрыш в споре».Уважайте другого человека и его точку зрения.

Акцент на настоящем . Когда вы находитесь в пылу спора, легко начать смешивать прошлые обиды. Вместо того, чтобы оглядываться в прошлое и винить вину, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в настоящем, чтобы решить проблему.

Будьте готовы простить . Урегулирование конфликта невозможно, если вы не хотите или не можете прощать. Решение состоит в том, чтобы избавиться от побуждения к наказанию, которое никогда не может компенсировать наши потери и только усугубляет наши травмы, еще больше истощая и истощая наши жизни.

Возьмите пять, если станет слишком жарко . Если ваш гнев начинает выходить из-под контроля, выйдите из ситуации на несколько минут или на время, необходимое вам, чтобы остыть.

Знайте, когда что-то отпускать . Если вы не можете прийти к соглашению, соглашайтесь не соглашаться. Чтобы спорить, нужны два человека. Если конфликт ни к чему не приведет, вы можете отказаться от него и двигаться дальше.

Совет 6. Сохраняйте спокойствие, заботясь о себе

Забота о своем общем психическом и физическом благополучии может помочь снять напряжение и рассеять гнев.

Управляйте стрессом . Если ваш уровень стресса зашкаливает, вам, скорее всего, будет трудно контролировать свой характер. Попробуйте практиковать методы релаксации, такие как медитация осознанности, постепенное расслабление мышц или глубокое дыхание. Вы почувствуете себя спокойнее и сможете лучше контролировать свои эмоции.

Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете . Ничто так не снимает стресс, как общение лицом к лицу с другом или любимым человеком. Человеку не обязательно давать ответы, ему просто нужно хорошо слушать.Но говорить о своих чувствах и искать другую точку зрения на ситуацию — это не то же самое, что высказывать свое мнение. Простое выплескивание гнева на кого-то только подпитывает ваш характер и усугубляет проблему гнева.

Высыпайтесь . Недостаток сна может усугубить негативные мысли и привести к возбуждению и вспыльчивости. Постарайтесь получить от семи до девяти часов качественного сна.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это эффективный способ снять напряжение и снять стресс, а также позволит вам чувствовать себя более расслабленным и позитивным в течение дня.Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в большинстве дней, разбив их на более короткие периоды, если это проще.

Будьте осторожны с алкоголем и наркотиками . Они снижают ваши запреты и могут еще больше усложнить контроль над гневом. Даже чрезмерное употребление кофеина может сделать вас более раздражительным и склонным к гневу.

Совет 7. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Когда ситуация становится напряженной, юмор и игривость могут помочь вам поднять настроение, сгладить различия, переосмыслить проблемы и взглянуть на вещи в перспективе.Когда вы чувствуете, что злитесь в какой-то ситуации, попробуйте использовать немного беззаботного юмора. Это может позволить вам донести свою точку зрения, не повышая защиту другого человека и не обижая его чувства.

Однако важно, чтобы вы смеялись с другим человеком, а не над им. Избегайте сарказма, подлого юмора. Если сомневаетесь, начните с самоуничижительного юмора. Все мы любим людей, которые умеют мягко подшучивать над собственными недостатками. В конце концов, все мы несовершенны и все делаем ошибки.

Итак, если вы допустили ошибку на работе или просто пролили кофе на себя, вместо того, чтобы рассердиться или затеять драку, попробуйте пошутить над этим. Даже если шутка не удалась или выйдет не так, единственный человек, которого вы рискуете оскорбить, — это вы сами.

Когда юмор и игра используются для уменьшения напряжения и гнева, потенциальный конфликт может даже стать возможностью для большей связи и близости.

Совет 8: Определите, нужна ли вам профессиональная помощь

Если, несмотря на применение этих предыдущих методов управления гневом на практике, ваш гнев все еще выходит из-под контроля, или если вы попадаете в неприятности с законом или причиняете боль другим, вы нужна дополнительная помощь.

Классы управления гневом позволяют вам познакомиться с другими людьми, которые справляются с той же проблемой, и изучить советы и методы управления своим гневом.

Терапия , групповая или индивидуальная, может быть отличным способом изучить причины вашего гнева и определить триггеры. Терапия также может стать безопасным местом для отработки новых навыков выражения гнева.

Гнев — не настоящая проблема в отношениях с насилием

Несмотря на то, что многие считают, домашнее насилие и жестокое обращение не происходят из-за того, что обидчик теряет контроль над своим темпераментом.Скорее, это сознательный выбор контролировать другого человека. Если вы оскорбляете своего супруга или партнера, знайте, что вам нужно специальное лечение, а не регулярные занятия по управлению гневом.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Жанна Сигал, доктор философии.

4 простых способа справиться со своим гневом по варианту Дельта

Гиперконтагиозный вариант Дельта официально открыл новую фазу пандемической жизни. Эта реальность, когда количество инфекций растет, а вакцинированные люди снова неожиданно маскируются, была искусно проиллюстрирована в Твиттере на этой неделе.Вирусный мем предлагал людям временно превратить свой шок в смех, объединив два контрастных изображения: будущее, которое вы представляли, когда Америка вновь открылась, и то, что на самом деле произошло, когда Дельта начала гореть по стране.

В основе всего этого лежит ярость. Они возмущены потерянной надеждой, внезапно возросшим риском и решительным сопротивлением миллионов американцев, отказавшихся от вакцины. Невакцинированные люди могут расстроиться из-за всплеска дельты по разным причинам.Возможно, они работали из-за нерешительности, связанной с историей медицинского расизма, или пытались организовать уход за детьми на случай, если у них возникнут серьезные побочные эффекты. Теперь у них закончилось время.

Как я писал ранее на этой неделе, гнев — это сигнал о том, что что-то не так. Это проявляется, когда мы чувствуем себя менее в безопасности, наши границы нарушены, кто-то, кого мы любим, в опасности или наши ценности поставлены на карту. Гнев представляет собой сложную проблему для большинства. Мы должны уважать послание, которое он посылает, не позволяя эмоциям слепо влиять на наши решения и поведение.В то время как ответ на гнев, связанный с Delta, заключается в том, чтобы принуждать — даже принуждать — непривитых взять на себя значительную ответственность за нашу коллективную безопасность и благополучие, гнев, который гноится сам по себе, становится болезненным отвлечением.

Чтобы узнать, как справиться с этой неприятной эмоцией, я позвонил Дэну Харрису, соучредителю приложения для медитации Ten Percent Happier и ведущему его одноименного подкаста. (Полное раскрытие информации: я являюсь платным подписчиком приложения.) Последние 18 месяцев Харрис провел интервью с экспертами по человеческому поведению, осознанности и медитации, помогая слушателям подкастов обрабатывать целый ряд сложных эмоций, связанных с пандемией.Он также лично боролся с гневом. Как и большинство из нас, он знает, какое удовлетворение дает нападение, а также обычно за ним следуют сожаление и смущение.

«Я очень склонен к гневу», — говорит Харрис. «Когда я действую по нему, это может быть приятно в течение наносекунды, но если я действительно осознаю, что происходит, это кажется токсичным для моих вен».

Харрис настаивает, что он далек от просветления. Вместо этого его подход к управлению гневом заключается в том, чтобы делать меньше ошибок и находить больше счастья от момента к моменту.

Харрис предложил несколько стратегий, чтобы научиться распознавать и отпускать гнев:

Развивать самосознание

Раздражение имеет странную тенденцию подкрадываться к нам. Неторопливая поездка может закончиться ненормативной лексикой, когда мы оказываемся в пробке. Разговор с любимым человеком может стать враждебным при простом упоминании о политике. Легкое пренебрежение, напоминающее о ранее испытанной дискриминации, может вызвать у нас бурю.

Справиться с гневом — значит научиться распознавать его классические признаки, включая всплеск адреналина, повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений.Харрис говорит, что эмоции проявляются у него в виде раздраженных мыслей, «гудения» в груди, «беспокойной энергии» и побуждения сказать что-нибудь «резкое». Его практика медитации — это то, что помогает Харрису наблюдать, как гнев приходит и уходит, не будучи «принадлежащим» ему.

Харрис также обнаружил, что базовая медитация осознанности, которая включает в себя сидение и спокойное наблюдение за мыслями в течение определенного периода времени, обеспечивает полезное контрпрограммирование для более спорных или стрессовых моделей мышления.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: После COVID-19 нам понадобится больше, чем терапия

Послушайте, что говорит вам гнев

Харрис рекомендует исследовать, что скрывается за гневом.Это может быть страх, предательство, несправедливость или истощение. Эти переживания требуют нашего внимания и сострадания. Их нельзя ни желать, ни игнорировать, да и не должно быть. Одна из тактик, которую использует Харрис, — это прислушиваться к тому, что вызывает гнев, определенным, непредвзятым и дружелюбным образом.

«В этом есть свирепость, которая при правильном применении может действительно помочь вам разрешить ситуацию наиболее эффективным способом, имея мотивацию быть полезной, а не жаждой мести или фунта мяса», — говорит Харрис.

Этот подход может дать полезную информацию и привести к важному выбору, например, установлению новых границ с другом, который не будет маскироваться или делать прививки; отстаивание политики безопасного возвращения к работе; или отдохнуть от жарких разговоров в социальных сетях. Такие решения не заставят гнев волшебным образом раствориться, но они могут восстановить чувство свободы воли, что имеет решающее значение для того, чтобы справиться с непредсказуемостью последнего всплеска COVID-19.

Практикуйте сочувствие к себе и любящую доброту

Хотя Харрис привержен медитации, он, как известно, скептически относится к тому, что он называет ее «липкими» концепциями, включая сострадание к себе и любящую доброту.Тем не менее, его убеждают исследования, показывающие, что обе техники увеличивают счастье, и он использует их, чтобы «перепрограммировать» свой внутренний диалог.

«Представление о том, что любовь устраняет страх, с течением времени проявилось во многих религиозных традициях и философских традициях».

Сострадание к себе — это практика обращения с собой, как с другом. В то время как есть место, чтобы привлечь к ответственности после ошибки, порожденной гневом, сострадание к себе признает, что стыд и обвинения не изменят того, что произошло, и не приведут к лучшему результату в будущем.Веб-сайт Ten Percent Happier предлагает 10 практик самосострадания для COVID-19, в соавторстве с экспертами в этой области доктором Крисом Гермером и доктором Кристин Нефф.

Любящая доброта — это практика сочувствия, часто выражаемая с помощью определенных фраз, по отношению к себе или другим. Направление любящей доброты к кому-то, особенно если они вызвали наш гнев, не отвергает и не оправдывает их действия. Скорее, это напоминание о нашей общей человечности и призвано помочь снять с наших плеч тяжелое бремя ярости.

«Представление о том, что любовь устраняет страх, с течением времени проявилось во многих религиозных традициях и философских традициях, — говорит Харрис. «И исследования, проведенные в отношении такого рода практики, показывают, что это отличный способ противодействовать страху и гневу в вашем уме и заменить их чем-то более дружелюбным или облагораживающим желанием помочь другим людям. кто находится в худшем [чем] положении, [чем] ты «.

Позаботьтесь о себе

Харрис говорит, что он хуже справляется с гневом, когда что-то физически или эмоционально не сбалансировано.Вот почему он придерживается списка основных стратегий самопомощи: внимательность и медитация, спокойный сон, упражнения, умеренно здоровое питание, терапия и времяпрепровождение на природе. Беседы с десятками экспертов по психологии человека за последний год убедили его в том, что наиболее важной переменной, влияющей на наше счастье, являются наши отношения с другими людьми. Для Харриса это понимание означает серьезное отношение к качеству своих связей и намерение в отношениях.

«Что прояснилось в ходе этого есть…. мы не запрограммированы на то, чтобы справляться с неопределенностью, — говорит Харрис. — И все же неопределенность — это неоспоримый закон вселенной.

Харрис говорит, что, заботясь о своих основных потребностях, он может максимально расслабиться в ситуация, в которой он имеет минимальный контроль. Это чувство легкости может стать ценным буфером против изнурительного гнева.

«[М] реальный совет: я хочу, чтобы вы были как можно более счастливы от момента к моменту, — говорит Харрис». Я чувствую, что тебя, вероятно, не будет, если ты маринуешься в непрекращающемся гневе, если тебе ввели капельницу ярости.»

.