Здоровый человек это: Здоровый образ жизни
Что такое здоровый образ жизни?
Четверг, 1 Апреля 2021
7 апреля — Всемирный день здоровья!
Основы здорового образа жизни.
Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда, вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное): — Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. — Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».Основы здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т. п.
Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья: — первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.
Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления. Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех.
Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время — к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность. Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность.
Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.Важно соблюдать следующий распорядок дня: вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.
Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.
Будьте здоровы!!!!
Приглашаем всех желающих на лекцию «Здоровый образ жизни» 06.04.2021г. в 13-00 в общественной комнате.
Лекцию для вас проводит: Гвасалиа Анна Николаевна — участковый фельдшер.
Вход на лекцию в масках с соблюдением социальной дистанции.
Интернет-портал о здоровом образе жизни: http://www.takzdorovo.ru/
«Горячая линия» по вопросам здорового питания: 8-800-200-0-200 (из любого региона Российской Федерации звонок бесплатный)
Статья о вреде курения Здоровый образ жизни — это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья.
Что такое здоровье? Существует целый ряд определений, которые, как правило, содержат пять критериев, определяющих здоровье человека: *полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие; Мы остановимся на определении здоровья, которое дано в Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). В обобщенном виде здоровье можно определить, как умение человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и внутренним отрицательным факторам, болезням и повреждениям, сохранить себя, расширить свои возможности, увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности, т.е. обеспечивать свое благополучие. Исходя из этих понятий, сделаем вывод: здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигаются благополучие и счастье. Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей. Рассмотрим высказывание по этому поводу из трактата «Об обязанностях» древнеримского политика, оратора и писателя Марка Тулия Цицерона (106-43 гг. до н.э.): «Обязанности мудрого – заботиться о своем имуществе, не совершая ничего противного обычаям, законам и установлениям; ведь мы хотим быть богаты не только ради себя, но и ради детей, родных и друзей, а особенно ради государства; ведь средства и достояние отдельных лиц составляют богатство гражданской общины». Таким образом, здоровье – непременное условие эффективной жизнедеятельности человека. Факторы, влияющие на здоровье Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырёх факторов: Из этого распределения следует вывод, что состояние человека на 90% индивидуально, так как оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни (поведение каждого, его привычек, поступков, стремлений, пристрастий). В книге Н.М. Амосова* «Раздумья о здоровье» говориться: *Николай Михайлович Амосов (06.12.1913 года — 13.12.2002 года) — советский хирург-кардиолог, русский писатель, автор новаторских методик в кардиологии Сделаем вывод: во всех неприятностях со здоровьем виноваты чаще всего мы сами. Здоровый образ жизни – это и есть та индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизни и здоровое долголетие. Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социально-экономического развития. Необходимо подчеркнуть, что особое значение сегодня приобретает формирование мотивации к здоровому образу жизни у молодежи. Эта мысль подтверждается официальными данными о состоянии духовного и физического здоровья молодежи в настоящее время. Основные составляющие здорового образа жизни. По нашему мнению, первым шагом к созданию своей индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твердой мотивации. Это должно быть личное, глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует. Другим составляющим элементом здорового образа жизни является режим жизнедеятельности. Таким образом, режим – это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон. Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен прежде всего его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека. Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе, при этом подчеркнуть, что отдых – это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. Наиболее эффективным средством для восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз в неделю и раз в год, используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья. Рассказывая о необходимости чередования труда и отдыха, особо следует подчеркнуть, что к важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать. Правильное питание – это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Все элементы режима жизнедеятельности человека (труд, отдых, сон и питание) во многом индивидуальны. ВЫВОДЫ 1. Никакие медицинские учреждения не смогут сделать старшеклассника здоровым, если он не получит навыков здорового образа жизни в семье с самого раннего возраста. | ||
Здоровый человек
(вернуться на страницу философии психотерапии) Здоровый человек имеет сильное чувство собственного достоинства, способность к успешному межличностному функционированию и способность хорошо функционировать на работе. Такой человек обладает осознанием своей уникальной идентичности, основанной на личной истории, с четко очерченными межличностными границами, ведущими к твердому самоощущению. Присутствует способность переживать, думать и осмысливать внутренний сенсорный, аффективный и когнитивный опыт. Личность человека остается неизменной, интерактивной и спонтанной в контексте отношений. Однако эта идентичность не статична, а открыта для роста и изменения. Я-концепция связана с относительно постоянным и саморегулируемым уровнем положительной самооценки и самоуважения. Важным условием здорового человека является способность к эффективному межличностному взаимодействию. Здоровый человек обладает необходимыми социальными навыками, чтобы распознавать, интерпретировать и конструктивно реагировать на эмоции в себе и других. Это выражается в способности понимать и оценивать психическое состояние других, а также понимать и оценивать влияние своих личных действий на других. Человек открыто и гибко реагирует на ряд идей, эмоций и поведения других людей. КОМПЕТЕНЦИЯ И МАСТЕРСТВО Профессиональное функционирование – это способность человека осуществлять целенаправленную деятельность, инициировать и организовывать поведение и гибко применять знания для выполнения различных задач. АУТЕНТИЧНОСТЬ ЗНАЧИТ БЫТЬ ОТКРЫТЫМ И НЕ ЗАЩИЩАТЬСЯ Аутентичность означает способность реагировать на информацию от себя, других людей и мира самыми разнообразными способами. РЕШИТЕЛЬНОСТЬ Жизнь ставит перед всеми людьми ряд решений. Выбор, который делает человек, либо толкает его в рискованное неизвестное будущее, либо возвращает к статус-кво, безопасной рутине и предсказуемому прошлому. Здоровые люди осознают, что выбор неизвестного будущего ведет к «онтологической тревоге» (страху неизвестного, неструктурированного будущего), тогда как выбор безопасного статус-кво ведет к «онтологической вине» (ощущению упущенной возможности, но безопасности). Все люди обременены болезненным состоянием этой амбивалентности. Аутентичность предполагает решительность и принятие этого болезненного положения дел, но при этом найти мужество и стойкость, чтобы упорствовать перед лицом онтологической тревоги и выбирать будущее, чтобы развиваться и расти как личность. Действие перед лицом осознания и неопределенности означает действие, которое включает в себя тревогу. ПОЛНОЕ ПРИСУТСТВИЕ Подлинный человек может быть «здесь и сейчас». Самый важный момент в жизни – это здесь и сейчас. «Здесь и сейчас» — это место перемен, это временные рамки, в которых происходят изменения. Человек активно и сознательно имеет дело с временными рамками настоящего в попытке создать что-то новое и лучшее в будущем. Это достигается постоянным осознанием своих чувств, мышления и поведения, а также внешних событий, на которые они реагируют. ПРОАКТИВНЫЙ ПРОТИВ. РЕАКТИВНЫЙ Здоровый человек выбирает и выбирает способы, которыми он будет реагировать на ситуации, а не реактивно и пассивно реагировать на давление событий. Проактивный человек демонстрирует общую трансцендентность окружающей среды, а не простое «совладание» с ней ОСОЗНАНИЕ И СПОСОБНОСТЬ Индивид способен анализировать требования ситуации, выбирать подходящую цель, решать, как лучше ее реализовать цель и приступить к действиям и эффективно выполнить план действий, который был выбран. ОТКРЫТЫЙ, РЕЦЕПТИВНЫЙ И ОТЗЫВЧИВЫЙ Здоровый человек способен идентифицировать, понимать, интерпретировать и конструктивно реагировать на эмоции внутри себя и других. Им нравится взаимодействовать с другими и полностью реагировать на них, в отличие от того, чтобы быть закрытыми, замкнутыми, реагировать стереотипно и не обращать внимания на других. Есть желание и способность завязывать, устанавливать и поддерживать множественные партнерские и взаимные отношения. Этот человек способен вступать и формировать интимные отношения с другими людьми, которые являются спонтанными, взаимно удовлетворяющими и характеризуются положительными чувствами и поведением. Обе стороны развиваются и растут в отношениях, которые удовлетворяют обоих. ОТКРЫТЫЙ, РЕЦЕПТИВНЫЙ И ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЙ К СЕБЕ Здоровый человек открыт к тому, что происходит внутри него (чувствам, мыслям, восприятиям и фантазиям), учится чутко слушать себя и способен принимать весь диапазон чувств, мыслей и фантазий без присутствия парализующей тревоги, вины и страха. ЗНАЧЕНИЕ Здоровый человек нашел смысл, направление и цель в своей жизни. Важнейшим компонентом психического здоровья являются убеждения, которые дают человеку ощущение, что в жизни есть цель и смысл. Физическое и психологическое здоровье человека сильно зависит от того, в какой степени он нашел смысл, направление и цель своего существования. ПОВЯЗЧИВОСТЬ Участие в жизни придает человеку смысл. Человек несет ответственность за то, чтобы выяснить, чем ему заниматься. |
Самооценка человека точна и основана на реальности, не претенциозна и не пренебрежительна. Человек обладает способностью идентифицировать, ставить и достигать удовлетворяющих и вознаграждающих личных целей. Здоровый человек может проанализировать, чего требует ситуация, выбрать подходящую цель, решить, как лучше всего реализовать эту цель, и приступить к выполнению плана и достижению цели. У человека есть чувство направления, смысла и цели, что приводит к чувству удовлетворения в жизни.
У человека есть желание и участие во множественных партнерских и взаимных отношениях. Способность устанавливать и поддерживать близость, близость и дружбу повышается из-за повышенной уверенности и отсутствия защиты. При эффективном социальном функционировании человек получает положительное чувство благополучия, принадлежности, смысла и цели, будучи частью чего-то большего и более постоянного, чем он сам, и содействуя чему-то большему и более постоянному, чем он сам (например, природе, социальным группам, организациям, движениям, традициям, системам убеждений). ).
Подлинный индивид отошел от сокрытия себя и от потребности оправдывать ожидания других и движется к тому, чтобы быть самим собой.
Именно это приводит к росту. Действия без беспокойства и осознания — это импульсивность, то есть поведение без адекватной предусмотрительности последствий своих действий. 
Человек принимает то, что есть в нем хорошего и плохого.Кто такой здоровый человек? — By Dr. Harsh Karnik
Последнее обновление: 23 октября 2019 г.
Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье определяется как полное состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней.
Следовательно, чтобы вести здоровый образ жизни, человек должен быть физически, умственно и социально совершенен.
Советы по физическому здоровью (с утра до вечера):
1. Всегда просыпайтесь утром (с 6 до 8 утра), но после завершения как минимум 6-8 часов сна. Нет необходимости вставать в 4 утра. Но всегда желательно вставать в 8 утра или раньше.
2. Выпейте стакан горячей воды утром сразу после пробуждения.
3. Старайтесь гулять утром (иначе подойдет вечерняя прогулка).
4. Плотно позавтракайте утром. Завтрак должен быть закончен к 10 утра.
5. Полдник должен быть с 12 до 14 часов.
6. Перекусить вечером.
7. Ужин должен быть между 18:00 и 20:00.
8. Старайтесь не садиться на солевую диету после 8 вечера для хорошего здоровья.
9. Спите до 22-23 часов, чтобы встать после 6-8 часов сна. Всегда держите подальше мобильные телефоны во время сна, так как очень важно иметь крепкий сон.
10. В течение всего дня выпивайте не менее 3-4 литров воды, чтобы ваша кожа сияла и оставалась увлажненной.
11.
Надевайте маску в запыленных и загрязненных местах.
12. Не курите и не курите. алкоголь как можно больше.
Советы по психическому здоровью (с утра до вечера):
1. Занимайтесь йогой или медитацией не менее 20–30 минут (в идеале с 6 до 8 утра).
2. Старайтесь всеми возможными способами контролировать гнев. Чтобы контролировать гнев, всегда старайтесь думать, что если бы вы были на его/ее месте.
3. Всегда имейте в виду, если вы злитесь, это повлияет только на ваше здоровье.
4. Старайтесь не ждать многого от других, так как это не повредит вам.
5. Старайтесь изо всех сил ожидать от себя большего, так как это будет мотивировать.
6. Сохраняйте спокойствие и думайте, прежде чем говорить, а не сожалейте потом.
7. Всегда сохраняйте хладнокровие в любых обстоятельствах. Когда вы не можете контролировать свой темперамент, попробуйте следующее:
• посмотрите на себя в зеркало
• сделайте глубокий вдох в течение 2 минут
• прогуляйтесь или немного побегайте и думайте обо всем происходящем только в позитивном ключе.