Почему здоровый рот полезен для вашего тела

Уход за полостью рта, зубами и деснами — само по себе достойная цель. Хорошая гигиена полости рта и зубов может помочь предотвратить неприятный запах изо рта, кариес и болезни десен, а также поможет сохранить зубы по мере взросления.

Исследователи также открывают новые причины для чистки зубов щеткой и зубной нитью. Здоровый рот может помочь предотвратить заболевания. Обратная сторона? Нездоровый рот, особенно если у вас заболевание десен, может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, инсульт, плохо контролируемый диабет и преждевременные роды.

Доводы в пользу хорошей гигиены полости рта становятся все сильнее.Поймите важность здоровья полости рта и его связь с вашим общим здоровьем.

То, что у вас во рту, многое говорит о вашем здоровье

Как здоровье вашего рта связано с вашим общим здоровьем? Одним словом, много. Взгляд внутрь или мазок слюны могут рассказать вашему врачу о том, что происходит внутри вашего тела.

Многие состояния вызывают признаки и симптомы со стороны ротовой полости

Ваш рот — это окно в то, что происходит в остальной части вашего тела, часто служащая полезной точкой обзора для обнаружения ранних признаков и симптомов системного заболевания — болезни, которая затрагивает все ваше тело, а не только одно из них. его части.Системные состояния, такие как СПИД или диабет, например, часто сначала проявляются в поражении ротовой полости или других проблемах полости рта. Фактически, по данным Академии общей стоматологии, более 90 процентов всех системных заболеваний вызывают признаки и симптомы полости рта.

Слюна: полезный диагностический инструмент

Ваш врач может собрать и протестировать слюну для определения различных веществ. Например, уровень кортизола в слюне используется для проверки реакции на стресс у новорожденных детей.А фрагменты определенных костно-специфических белков могут быть полезны для мониторинга потери костной массы у женщин и мужчин, склонных к остеопорозу. Некоторые маркеры рака также обнаруживаются в слюне.

Регулярное тестирование слюны также может помочь выявить незаконные наркотики, токсины окружающей среды, гормоны и антитела, указывающие, среди прочего, на гепатит или ВИЧ-инфекцию. Фактически, способность обнаруживать ВИЧ-специфические антитела привела к производству коммерческих, простых в использовании наборов для тестирования слюны.

Защита от вредных захватчиков: как слюна уничтожает бактерии и вирусы

Слюна также является одним из основных средств защиты вашего организма от болезнетворных организмов, таких как бактерии и вирусы. Он содержит антитела, которые атакуют вирусные патогены, такие как простуда и ВИЧ. И он содержит белки, называемые гистатинами, которые подавляют рост встречающегося в природе гриба Candida albicans

Слюна также защищает вас от болезнетворных бактерий. Он содержит ферменты, которые по-разному уничтожают бактерии, разрушая бактериальные мембраны, подавляя рост и метаболизм определенных бактерий и разрушая жизненно важные бактериальные ферментные системы.

Проблема зубного налета: ссылки на инфекции и болезни

Хотя ваша слюна помогает защитить вас от некоторых захватчиков, она не всегда справляется с этой задачей. Во рту в любой момент времени обитает более 500 видов бактерий.Эти бактерии постоянно образуют зубной налет — липкую бесцветную пленку, которая может прилипать к зубам и вызывать проблемы со здоровьем.

Ваш рот как источник инфекции

Если вы не чистите зубы щеткой и зубной нитью регулярно, зубной налет может накапливаться вдоль линии десен, создавая среду для накопления дополнительных бактерий в пространстве между деснами и зубами. Эта инфекция десен известна как гингивит. При отсутствии контроля гингивит может привести к более серьезной инфекции десен, называемой пародонтитом.Самая тяжелая форма инфекции десен называется острым язвенно-некротическим гингивитом, также известным как траншейный рот.

Бактерии изо рта обычно не попадают в кровоток. Однако инвазивные стоматологические процедуры — иногда даже обычная чистка зубов щеткой и зубной нитью, если у вас заболевание десен — могут стать порталом проникновения этих микробов. Лекарства или методы лечения, уменьшающие слюноотделение, и антибиотики, нарушающие нормальный баланс бактерий во рту, также могут поставить под угрозу нормальную защиту вашего рта, позволяя этим бактериям проникать в ваш кровоток.

Если у вас здоровая иммунная система, присутствие бактерий полости рта в кровотоке не вызывает проблем. Ваша иммунная система быстро избавится от них, предотвращая заражение. Однако, если ваша иммунная система ослаблена, например, из-за болезни или лечения рака, бактерии полости рта в кровотоке (бактериемия) могут вызвать у вас инфекцию в другой части тела. Инфекционный эндокардит, при котором бактерии полости рта попадают в кровоток и прилипают к слизистой оболочке пораженных сердечных клапанов, является примером этого явления.

Зубной налет как причина общих состояний?

Длительная инфекция десен может в конечном итоге привести к потере зубов. Но на этом последствия могут не закончиться. Недавние исследования показывают, что может быть связь между инфекциями полости рта — в первую очередь инфекциями десен — и плохо контролируемым диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и преждевременными родами. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли инфекции полости рта вызывают эти состояния, в том числе:

• Плохо контролируемый диабет. Если у вас диабет, у вас уже есть повышенный риск развития заболеваний десен. Но на самом деле хроническое заболевание десен также может затруднить контроль диабета. Инфекция может вызвать инсулинорезистентность, которая нарушает контроль сахара в крови.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
  Воспаление полости рта, вызванное бактериями (гингивит), также может играть роль в закупорке артерий и тромбах. Похоже, что бактерии во рту могут вызвать воспаление во всем теле, включая артерии.Это воспаление может служить основой для развития атеросклеротических бляшек в артериях, что может увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Некоторые исследования показывают, что люди с инфекциями десен также подвержены повышенному риску сердечного приступа и инсульта. Чем тяжелее инфекция, тем выше риск. Заболевания десен и потеря зубов могут способствовать образованию бляшек в сонной артерии. В одном исследовании 46 процентов участников, потерявших до девяти зубов, имели налет на сонной артерии; Среди тех, кто потерял 10 и более зубов, 60 процентов имели такой налет.
• Преждевременные роды. Тяжелое заболевание десен может увеличить риск преждевременных родов и рождения ребенка с низкой массой тела. По оценкам Национального института стоматологических и черепно-лицевых исследований, до 18 процентов недоношенных детей с низкой массой тела, рожденных каждый год в США, могут быть связаны с инфекциями полости рта. Теоретически оральные бактерии выделяют токсины, которые достигают плаценты через кровоток матери и мешают росту и развитию плода.В то же время оральная инфекция заставляет мать слишком быстро вырабатывать вещества, вызывающие роды, что потенциально может вызвать преждевременные роды и роды.

Убедительный аргумент в пользу хороших привычек

Если у вас еще не было достаточно причин для хорошего ухода за полостью рта, зубами и деснами, взаимосвязь между здоровьем полости рта и общим состоянием здоровья дает еще больше. Примите решение соблюдать правила гигиены полости рта каждый день. Вы вкладываете средства в свое общее состояние здоровья не только сейчас, но и в будущем.

Связанная информация

© 1998-2006 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER). Все права защищены. Единственная копия этих материалов может быть перепечатана только для некоммерческого личного использования. «Mayo», «Mayo Clinic», «MayoClinic.com», «Медицинская информация Mayo Clinic», «Надежная информация для более здорового образа жизни» и логотип Mayo с тройным щитком являются товарными знаками Mayo Foundation for Medical Education and Research.

Правовые ограничения и условия использования, применимые к предоставленному контенту.

10 простых способов улучшить свое здоровье

Небольшие изменения могут привести к большой разнице

У всех нас бывали моменты из лучших побуждений, когда мы решались радикально изменить образ жизни: бросить курить. Сбросьте 20 фунтов. Запишитесь в тренажерный зал и начните заниматься каждый день.

Хотя мы всегда должны стремиться к достижению этих целей в отношении здоровья, путь к лучшему здоровью не всегда должен означать огромные скачки.

Есть также много более мелких шагов, которые вы можете предпринять, которые помогут улучшить ваше общее состояние здоровья и качество жизни — и, поскольку их легко включить в свой распорядок дня, их будет легко поддерживать в течение длительного времени.Даже если у вас есть всего несколько свободных минут, вы можете использовать это время, чтобы улучшить свое самочувствие.

Попробуйте включить в свой день следующие действия и стратегии. Когда эти простые шаги станут привычкой, они могут оказать большое положительное влияние на ваше общее состояние здоровья.

1. Снимайте стресс.

Эксперты рекомендуют регулярные упражнения, медитацию и дыхательные техники для снижения стресса. Но даже такое простое и приятное занятие, как успокаивающая музыка, чтение хорошей книги, купание в гидромассажной ванне или игра с домашним животным, может помочь вам расслабиться.

Это совет, который вам следует принять близко к сердцу, потому что продолжительный стресс может вызвать или усугубить ряд проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, депрессию, язвы, синдром раздраженного кишечника, мигрень и ожирение.

У вас мало времени? Не позволяйте и нервировать вас. Как и в случае с упражнениями, полезны даже короткие периоды расслабления.

«Даже 10 минут, потраченных на то, что вам нравится, может иметь большое значение для преодоления стрессоров повседневной жизни», — говорит Пабло Кинтана, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи в Rush.«Просто прочитав одну главу или проведя с собакой несколько кругов вокруг квартала, вы почувствуете себя спокойнее, отдохнете и получите больше энергии».

Если вы не можете сделать полный перерыв в своей работе, попробуйте в этот момент просто сделать несколько медленных глубоких вдохов.

«Когда вы замедляете дыхание, это помогает вам расслабиться», — говорит Кинтана. Эта реакция расслабления высвобождает химические вещества организма, которые снимают стресс и могут улучшить иммунную функцию.

Глубокое дыхание также может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.Люди с более низкой частотой пульса в состоянии покоя обычно находятся в лучшем физическом состоянии, чем люди с более высокой частотой пульса.

2. Уберите соль.

Солонка на обеденном столе позволяет легко потреблять излишки соли, что может привести к повышению артериального давления. Поэтому поставьте шейкер в шкаф или кладовую и выносите его только во время готовки.

«Также неплохо попробовать пищу перед тем, как засолить ее», — говорит Кинтана. «Вы можете обнаружить, что это не нужно».

Вы также можете попробовать приправить еду соком лимона или лайма, чесноком, хлопьями красного перца, травами или смесью приправ без соли. Заполните холодильник и кладовую любимыми свежими и сушеными травами, чтобы они всегда были под рукой для придания аромата еде.

3. Ложитесь спать пораньше.

По словам Кинтаны, большинство из нас не получают семь и более часов сна, необходимых взрослым.

Со временем недостаток сна может повысить риск сердечного приступа или инсульта — независимо от вашего возраста, веса или физических упражнений.

«Если вы постоянно недосыпаете, может помочь ложиться спать даже на 15 минут раньше каждую ночь», — говорит Кинтана.Также установите регулярный график сна и бодрствования и придерживайтесь его — даже в выходные.

4. Выпейте бокал красного вина.

Исследования показали, что мощные антиоксиданты, содержащиеся в красном вине, защищают от болезней сердца, рака толстой кишки, беспокойства и депрессии. Так что, если нет медицинских причин, по которым вы не должны есть, наслаждайтесь стаканом мерло во время вечерней трапезы — вы даже можете выпить тост за свое хорошее здоровье.

Но пейте умеренно. Так же, как небольшое количество красного вина полезно для здоровья, слишком большое количество алкоголя — даже красного вина — может вызвать множество проблем со здоровьем, включая заболевания печени и почек и рак.

Женщины, в частности, должны быть осторожны с потреблением алкоголя. У них более высокий общий риск проблем с печенью, чем у мужчин, поэтому они более склонны испытывать проблемы с печенью из-за меньшего количества алкоголя.

Для здорового человека два напитка в день вряд ли принесут вред; женщины же должны ограничиться одним напитком в день.

5. Проверяйте осанку и эргономику.

В следующий раз, когда вы будете сидеть за столом или разговаривать по телефону, подумайте о своей позе.Затем выпрямите спину, втяните живот и поставьте ступни на пол, не скрещивая ноги. «Вы сразу почувствуете себя более расслабленным», — говорит Кинтана.

За несколько секунд вы сможете избежать боли в спине, одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем в Соединенных Штатах и ​​основной причины инвалидности.

А если вы работаете за компьютером, обратите внимание на эргономику своей рабочей станции — на то, как вы подходите и двигаетесь в окружающей среде — чтобы предотвратить растяжение спины и шеи, синдром запястного канала, перенапряжение глаз и другие профессиональные травмы.

«Несколько простых настроек, таких как изменение положения монитора компьютера, переключение на кресло, обеспечивающее более низкую поддержку спины, и регулярные перерывы в течение дня для выполнения упражнений на растяжку, могут иметь большое значение для создания более здорового и комфортного рабочего места. «Кинтана говорит.

В следующий раз, когда вы собираетесь подняться на более высокий этаж, обойдите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Вы заставите свою кровь качать, тренируете легкие и проработаете мышцы нижней части тела.

6. Разгадайте кроссворд.

Исследователи из Rush обнаружили, что умственно сложные действия, такие как чтение, разгадывание кроссвордов или Содоку и игра в шахматы, могут оказывать защитное действие на ваш мозг.

Согласно исследованиям, регулярная работа с умом может помочь снизить риск деменции, связанной с болезнью Альцгеймера.

Не любите головоломки или игры? — Не волнуйтесь, — говорит Кинтана. Есть и другие способы сохранить здоровье своего мозга.Ешьте не доминирующей рукой. Пройдите по новому маршруту домой с работы. И общайтесь с другими людьми — социальная активность также может защитить от деменции.

7. Взвешивание.

Поддержание здорового веса может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака. Но для женщин есть еще одна причина не набирать лишний вес: это снизит риск будущих заболеваний тазового дна, — говорит Шерил Вулф, доктор медицины, акушер-гинеколог в Медицинском центре Университета Раша.

Заболевания тазового дна чаще встречаются у женщин, родивших ребенка естественным путем.Однако недавнее исследование показало, что даже женщины, которые никогда не рожали естественным путем, подвержены повышенному риску недержания мочи при стрессе, если у них избыточный вес или ожирение.

8. Сделайте несколько диетических замен.

• Замените белый хлеб, рис, крекеры и макароны на более полезные цельнозерновые версии.
• Используйте в своих рецептах курицу и индейку без кожи, а не мясо с кожей и более постные куски другого мяса, например, говядины или свинины.
• Замените один сладкий напиток (газировка, сок и т. Д.).) каждый день с большим стаканом воды.
• Если вы проголодались между приемами пищи, перекусите горстью миндаля или кешью, кусочком целых фруктов или морковными палочками, смоченными в хумусе, вместо того, чтобы брать шоколадные батончики или картофельные чипсы.

Кроме того, Кинтана рекомендует включить в свой ежедневный рацион дополнительную порцию некрахмалистых овощей.

Хотите перекусить? Жуйте морковь вместо печенья. Готовишь ужин для своей семьи? Подавайте брокколи или шпинат в качестве гарнира вместо картофельного пюре.Добавьте зеленый горошек в коричневый рис или кусочки красного или желтого перца в бутерброд.

Ни для кого не секрет, что овощи — особенно темная листовая зелень — полезны для вас. Но есть еще одно преимущество добавления большего количества овощей в свой ежедневный рацион: они богаты клетчаткой и содержат много воды, поэтому они оставят вас сытыми и удовлетворенными без большого количества калорий и жира.

В кулинарных книгах и в Интернете есть множество отличных рецептов вкусных, но полезных вегетарианских блюд, включая нашу библиотеку рецептов.

9. Поднимитесь по лестнице.

В следующий раз, когда вы собираетесь подняться на более высокий этаж, обойдите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Вы заставите свою кровь качать, тренируете легкие и проработаете мышцы нижней части тела.

«Это отличный способ добавить в свой день физической активности, не тратя время на упражнения», — говорит Кинтана. «Я говорю своим пациентам, чтобы они старались проходить 10 000 шагов каждый день. Подъем по лестнице — отличное упражнение, и его можно рассчитать».

Все эти маленькие шаги могут сделать вас более здоровым.

10. Вытяните.

«Регулярная растяжка мышц помогает избежать травм, оставаться гибкими и свободно двигаться с возрастом», — говорит Кинтана.

Потянитесь за несколько минут до и после тренировки. Если вы не тренируетесь в этот день, сделайте несколько перерывов на растяжку. Найдите тихое место в офисе, где вас никто не побеспокоит. На ходу? В повседневной жизни ищите естественные возможности для растяжки, например, выходите из машины или дотрагивайтесь до товаров на высоких полках в магазине.

Растяжка прямо перед сном также может помочь вам снять напряжение и помочь вам заснуть.

А упражнения на равновесие, такие как тай-чи, могут значительно снизить риск опасных падений.

Взгляд вперед

По словам Кинтаны, никогда не рано или поздно принять здоровые привычки.

«Когда вы молоды, они могут заложить фундамент хорошего здоровья на всю жизнь», — говорит он.