Здорового здоровья: Здоровый образ жизни — Правительство России — Книги для домашнего мастера

Здорового здоровья: Здоровый образ жизни — Правительство России

Содержание

Здоровый образ жизни — Правительство России

11 мая, четверг

11 мая 2023, Здоровый образ жизни Участникам и гостям Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России» Форум проходит в Москве с 11 по 13 мая 2023 года.

14 октября 2022, пятница

14 октября 2022, Здоровый образ жизни Татьяна Голикова приняла участие в награждении победителей конкурса школьных социальных проектов «Могу всё изменить!» В Доме Правительства России состоялось награждение победителей конкурса школьных социальных проектов «Могу всё изменить!». В торжественной церемонии приняли участие Заместитель Председателя Правительства, председатель Совета при Правительстве по вопросам попечительства в социальной сфере Татьяна Голикова и член совета, генеральный директор компании «Герофарм» Пётр Родионов, а также представители Министерства просвещения, Министерства труда и некоммерческих организаций.

28 декабря 2021, вторник

28 декабря 2021, Демографическая политика Татьяна Голикова провела итоговое заседание Совета при Правительстве по вопросам попечительства в социальной сфере В повестке – подведение итогов работы совета в 2021 году.

30 сентября 2021, четверг

30 сентября 2021, Здоровый образ жизни Татьяна Голикова провела заседание Совета при Правительстве по вопросам попечительства в социальной сфере Тема заседания – питание и спорт как основа здорового образа жизни детей и подростков.

13 июля 2021, вторник

13 июля 2021, Здоровый образ жизни Участникам и гостям Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России»

6 мая 2021, четверг

6 мая 2021, Регулирование производства и оборота алкоголя и табака Правительство утвердило план мероприятий для реализации антитабачной концепции Распоряжение от 30 апреля 2021 года №1151-р

6 января 2021, среда

6 января 2021, Здоровый образ жизни Дмитрий Чернышенко: Декада спорта и здоровья пользуется большой популярностью среди любителей здорового образа жизни

19 октября 2020, понедельник

19 октября 2020, Налоги и неналоговые платежи.

Финансовая отчётность и аудит Комиссия Правительства по законопроектной деятельности рассмотрела поправки о налоговом вычете по расходам на физкультурно-оздоровительные услуги

11 августа 2020, вторник

11 августа 2020, Здоровый образ жизни Участникам и гостям Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России» Форум проходит в Москве с 11 по 13 августа 2020 года.

5 апреля 2020, воскресенье

5 апреля 2020, Здоровый образ жизни Утверждено распределение субсидий субъектам Российской Федерации на реализацию мероприятий по формированию приверженности здоровому образу жизни с привлечением социально ориентированных некоммерческих организаций Распоряжение от 3 апреля 2020 года №873-р

10 января 2020, пятница

10 января 2020, Здоровый образ жизни Рабочая встреча Дмитрия Медведева с Министром внутренних дел Владимиром Колокольцевым и руководителем Роспотребнадзора Анной Поповой Обсуждалось усиление контроля за оборотом никотиносодержащей продукции.

14 ноября 2019, четверг

14 ноября 2019, Здоровый образ жизни Заседание Правительства Первый вопрос повестки – о предварительных итогах проведения в 2019 году Всероссийской диспансеризации взрослого населения.

14 ноября 2019, Здоровый образ жизни Доклад Вероники Скворцовой на заседании Правительства O предварительных итогах проведения в 2019 году Всероссийской диспансеризации взрослого населения.

22 июля 2019, понедельник

22 июля 2019, Здоровый образ жизни Об официальном отзыве Правительства на законопроект, направленный на охрану здоровья граждан от последствий использования электронных сигарет Законопроектом предлагается распространить положения закона «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» на электронные курительные изделия, включая кальяны, а также предусмотреть административную ответственность за нарушение запретов и ограничений, связанных с их оборотом и использованием.

Правительство поддерживает законопроект с учётом замечаний.

8 июля 2019, понедельник

8 июля 2019, Здоровый образ жизни О Всероссийской диспансеризации взрослого населения Распоряжение от 27 июня 2019 года №1391-р. Принято решение провести в 2019–2020 годах Всероссийскую диспансеризацию взрослого населения. Органам исполнительной власти поручено организовать проведение в медицинских организациях профилактических медицинских осмотров, а также информационную кампанию по популяризации профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

8 июля 2019, Здоровый образ жизни Совещание с вице-премьерами В повестке: о проведении в 2019–2020 годах Всероссийской диспансеризации.

29 мая 2019, среда

29 мая 2019, Здоровый образ жизни Участникам и гостям XIII Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России» XIII Всероссийский форум «Здоровье нации – основа процветания России» проходит с 29 по 31 мая 2019 года в Москве.

26 апреля 2019, пятница

26 апреля 2019, Трудовые отношения. Социальное партнёрство в сфере труда Утверждён комплекс действий по стимулированию работодателей и работников к улучшению условий труда и сохранению здоровья Распоряжение от 26 апреля 2019 года №833-р. Предусматривается, в частности, распространение лучших практик по снижению производственного травматизма, стимулированию работодателей к улучшению условий труда и сохранению здоровья работников, внедрению здорового образа жизни в трудовых коллективах. Комплекс будет реализовываться совместно с Общероссийским объединением работодателей «Российский союз промышленников и предпринимателей» и Федерацией независимых профсоюзов России.

18 февраля 2019, понедельник

18 февраля 2019, Старшее поколение О решениях по итогам совещания о развитии физической культуры для граждан старшего поколения

14 февраля 2019, четверг

14 февраля 2019, Здоровый образ жизни Круглый стол «Продолжительность здоровой жизни – основа развития общества» Дмитрий Медведев принял участие в работе круглого стола в рамках форума «Сочи-2019».

Календарь

Июнь

Январь
Февраль
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь

2023

2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012

ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30

Ежедневная
Еженедельная

На указанный Вами адрес электронной почты будет выслано письмо с подтверждением данной услуги и подробными инструкциями по дальнейшим действиям.

Здоровый образ жизни | Центр медицинской профилактики ДЗМ

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Актуальность ведения здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Основные компоненты здорового образа жизни:

Здоровое питание
Оптимальный уровень двигательной активности
Соблюдение режима труда и отдыха
Отказ от вредных привычек
Закаливание организма
Соблюдение правил личной гигиены и безопасного поведения

Питание – процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности. При здоровом питании человек меньше подвергается различным заболеваниям и легче с ними справляется.

Здоровое питание – это сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания.

Здоровое питание имеет профилактическое значение для предупреждения преждевременного старения. При желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и других заболеваниях специально составленный рацион и режим питания являются одним из лечебных назначений.

Для того чтобы как можно дольше быть здоровым, необходимо придерживаться принципов здорового питания:

Энергетическое равновесие
Сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ
Ограничение потребления поваренной соли
Разнообразие рациона питания
Использование цельнозерновых продуктов
Повышенное потребление овощей и фруктов
Избегание переедания и развития ожирения
Низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением
Ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)
Ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые)

Первый принцип здорового питания: энергетическое равновесие

Энергетический баланс – соответствие поступающей с пищей энергии количеству затрачиваемой организмом энергии в процессе жизнедеятельности. Основным источником энергии для организма является потребляемая пища.

Организм расходует энергию на поддержание температуры тела, функционирование внутренних органов, течение обменных процессов, мышечную деятельность. При недостаточном поступлении энергии с пищей организм переключается на внутренние источники питания – жировую клетчатку, мышечные ткани, что при длительном дефиците энергии неизбежно приведет к истощению организма. При постоянном избытке питательных веществ организм запасает жировую клетчатку в качестве альтернативных источников питания.

Энергетическая ценность пищевого рациона питания должна соответствовать энерготратам организма.

Энерготраты зависят от пола (у женщин ниже на 10%), возраста человека, уровня физической активности и профессиональной деятельности.

Вид деятельности	Энерготраты (ккал/час)
Сон	50
Отдых лежа (без сна)	65
Чтение вслух	90
Сидячая работа	110
Работа стоя	160-170
Работа в саду	130-190
Домашние дела (уборка, готовка, стирка)	100-240
Спокойная ходьба	130
Быстрая ходьба	215-300
Бег «трусцой»	360
Бег вверх и вниз по ступеням	540
Ходьба на лыжах	485
Плавание	180-400
Езда на велосипеде	210-540

Второй принцип здорового питания: сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ

Согласно основам рационального питания оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является 1:1:4 для взрослого населения при низкой интенсивности труда и 1:1:5 при высокой интенсивности труда. Энергетическая ценность рациона взрослого человека, проживающего в умеренном климате и не вовлеченного в тяжелый труд, должна распределяться в последовательности 10%-15% белковой пищи, 15%-30% жиросодержащих продуктов, а также 55%-75% углеводов.

Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли

Среди разнообразных минеральных солей, которые человек получает с пищей, значительное место занимает поваренная соль. Конечно, пресная пища, даже самая разнообразная, быстро приедается. Кроме того, поваренная соль необходима для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, она влияет на мочевыделение, деятельность нервной системы, кровообращение, участвует в образовании соляной кислоты в железах желудка.

Однако важно помнить, что избыточное потребление соли негативно влияет на здоровье человека – задерживает в организме жидкости, приводит к повышению артериального давления, риску развития артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходимо свести употребление соли до 5 и менее грамм в сутки, включая скрытую соль в хлебе, мясных и колбасных изделиях, соусах и консервах. Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи, заменяйте соль на ароматные травы и специи (это придаст новизны даже привычным блюдам).

Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут).

Большое содержание калия (более 500 мг на 100 г продукта) содержится в черносливе, кураге, урюке, изюме, морской капусте и печеном картофеле. Во фруктах и овощах содержится 200-400 мг калия на 100 г продукта.

Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив.

Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания

Ешьте питательную пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения. Пища должна быть разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым.

Именно поэтому вредны, и даже опасны, популярные современные «монодиеты», основанные на преобладании 1-2 видов продуктов. Снижение веса при соблюдении таких диет сопровождается нанесением вреда здоровью организма, их эффект краткосрочен и потерянные килограммы вернутся быстро и даже в большем объёме.

Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли

Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут).

Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив.

Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания

Седьмой принцип здорового питания: избегание переедания и развития ожирения

Необходимо поддерживать массу тела в определенных пределах: Всемирной организацией здравоохранения индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 определён как норма. Поддерживать нормальный вес помогают физические упражнения, здоровое питание и регулярные профилактические медицинские осмотры. Резкие колебания массы тела без изменения образа жизни могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем и потребовать дополнительных медицинских обследований.

Индекс массы тела можно рассчитать самостоятельно по формуле:

Или вы можете воспользоваться «Калькулятором здоровья» на нашем сайте по ссылке!

Восьмой принцип здорового питания: низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением

Необходимо контролировать потребление жиров (на них должно приходиться не более 30% от всей суточной потребляемой энергии).

Жир (сало, курдюк), жирное мясо (свинина, баранина), заводские мясные консервы и колбасы – все эти продукты способствуют набиранию организмом инертной массы тела, которая тяжестью ляжет на позвоночник, даст дополнительную нагрузку на сердце.

Нужно стараться жирные мясо и мясные продукты заменять птицей (индейка) или нежирным мясом (говядина), бобами, фасолью, чечевицей, рыбой.

Девятый принцип здорового питания: ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)

Необходимо выбирать продукты с низким содержанием сахара.

Нужно ограничивать потребление добавленного сахара в пище и сладких напитков (фруктовые соки с сахаром, сладкие газированные напитки).

Не следует употреблять в сутки более 100 г. чистого сахара и/или сахаросодержащих, в том числе кондитерских, изделий.

Калорийность чистого сахара и некоторых кондитерских изделий

На 100 г продукта	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Сахар	0	0	99. 8	379
Клубничное варенье	0.3	0	74.6	282
Молоко сгущённое с сахаром	7.2	8.5	56	320
Печенье сахарное	7.5	11.8	74.4	436
Булки сдобные	7.6	5.3	56.8	295
Шоколадные изделия (шоколад, конфеты)	от 5 до 24	от 20 до 40	от 18 до 55	от 449 до 603
Торты, пирожные	от 5 до 7	от 12 до 39	от 34 до 53	от 356 до 553

Десятый принцип здорового питания: ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые).

Алкоголь расшатывает нервную систему, ослабляет силу воли, делает человека грубым, раздражительным, агрессивным. А также приводит к хроническому гастриту желудка, циррозу печени, негативно воздействует на головной мозг, ускоряет биологическое старение

Необходимо ограничивать употребление алкоголя до 2 стандартных доз для мужчин и до 1 стандартной дозы для женщин в день.

Одна стандартная доза = 10 мл (8 г) этанола (спирта)

Стандартные дозы алкоголя для некоторых алкогольных напитков

Наименование напитка	Объем	Количество стандартных доз
Светлое пиво	1 бутылка (0,5 л)	1,5 порции
Тёмное пиво	1 бутылка (0,5 л)	2,5 порции
Сухое вино	1 бутылка (0,7 литра)	6 порций
	1 бокал (150 г)	1 порция
Водка или виски	1 бутылка (0,7 л)	20 порций
	1 рюмка (30 г)	1 порция
Коньяк, граппа, кальвадос, чача, текила	1 бутылка (0,7 л)	20 порций
Ликёр	1 бутылка (0,5 л)	10 порций
	1 рюмка (50 г)	1 порция

здоровых сообществ | Общественная сеть здравоохранения Франклина

Свяжитесь с одним из наших сотрудников, указанным ниже, чтобы узнать о возможностях оказания медицинской помощи по месту жительства.

LeeAnna Lavoie, директор: [email protected] или 207-779-2926
Эрика Буоте, помощник по административным вопросам: [email protected] или 207-779-3136

ACA (Закон о доступном медицинском обслуживании): Бесплатная, беспристрастная, конфиденциальная помощь с доступным медицинским обслуживанием, доступная виртуально или лично.

Эшли Маккарти: [email protected] или 207-779-2463

Обучение безопасности автокресел и распространение: Соответствующие критериям семьи могут записаться на прием для подачи заявления и процесса рассрочки. Бесплатные проверки автомобильных кресел также доступны для семей, у которых уже есть сиденье, но есть вопросы по установке или размеру.

Джейсон Лаббе: [email protected] или 207-779-2925

Оценка потребностей сообщества в области здравоохранения/клиническая интеграция: Информация и ресурсы для определения потребностей местных медицинских и социальных служб в целях лучшей интеграции профилактических и образовательных услуг с первичной медико-санитарной помощью и решения проблемы доступа и доступности.

Трейси Харти: [email protected] или 207-779-2830

Общинные визиты парамедицинской службы: Медикаментозное лечение, уход за ранами, оценка безопасности дома, жизненно важные показатели, проверка веса, лабораторные анализы, телемедицинские визиты с помощью телемедицины и введение вакцин.

Карен Гарланд-Киддер: [email protected] или 207-779-2018

MaineHealth Food Pantry: Доступ к продуктам питания и личным вещам по направлениям поставщиков медицинских услуг и при помощи сообщества. Открыто в понедельник, среду и пятницу с 10:00 до 14:00. и по договоренности.

Эрика Ингрисано: [email protected] или 207-779-3201

Matter of Balance: Программа, разработанная для снижения страха перед падением и повышения активности пожилых людей.

Джейсон Лаббе: [email protected] или 207-779-2925

Мобильный медицинский пункт: Медицинские осмотры, обучение, ресурсы и специальные программы.

Карен Гарланд-Киддер: [email protected] или 207-779-2018

Обучение здоровому питанию/SNAP-ED: Занятия для детей, взрослых и семей по здоровому питанию, приготовлению пищи с ограниченным бюджетом, планированию питания, чтению этикеток на пищевых продуктах, обучению садоводству и интерактивным продуктовым турам.

Ожирение/Let’s Go!: Подключение местных школ и детских учреждений к Let’s Go! И здоровое питание. Возможности и ресурсы физической активности для молодежи и взрослых.

Эллен Торн: [email protected] или 207-779-2357

Resource Connections: Помощь в удовлетворении основных потребностей в еде, жилье, коммунальных услугах, транспорте, средствах личной гигиены, одежде и других неотложных потребностях. Подключение к другим доступным сервисам и ресурсам.

Карен Гарланд-Киддер: [email protected] или 207-779-2018
Эрика Ингрисано: Erica. [email protected] или 207-779-3201

Программа Senior Buddies Calling Program: Значимые связи, оценка потребностей в ресурсах и еженедельные звонки для регистрации пожилых жителей округа Франклин.

Карен Гарланд-Киддер: [email protected] или 207-779-2018

Профилактика употребления психоактивных веществ : Ресурсы сообщества и просвещение молодежи и взрослых об алкоголе, марихуане, опиоидах и других наркотиках.

Кэт Лемье: [email protected] или 207-779-2262

Ресурсы по восстановлению после употребления психоактивных веществ: Обучающие тренинги по стигматизации сообщества, программа Peer Recovery Coach, общественные ресурсы и образование, а также обучение и распространение Наркана.

Эшли Маккарти: [email protected] или 207-779-2463
Сабрина Кин: [email protected] или 207-779-2260

Профилактика и восстановление табака: Помощь в разработке и изменении политики отказа от табака. Обеспечивает просвещение молодежи и профилактику. Поддержка людей, желающих отказаться от никотина.

Эллен Торн: [email protected] или 207-779-2357
Джим Фортунато: 207-779-2467

Доступ к вакцинам и информация: Информация и доступ к вакцинам против COVID-19 и прививкам от гриппа.

Карен Гарланд-Киддер: [email protected] или 207-779-2018

Взаимодействие с молодежью: Поддержка сообщества и защита интересов молодых и взрослых наставников.

Джейсон Лаббе: [email protected] или 207-779-2925

Сайт HNHN | HNHN Домашний

Вдохновлять. Расширение возможностей. Двигаться.

Улучшение здоровья нации — по одной медсестре за раз

Что такое Healthy Nurse, Healthy Nation

^™?

Если бы все 4 миллиона зарегистрированных медсестер улучшили свое самочувствие, а затем их семьи, коллеги и пациенты последовали их примеру, в какой более здоровой нации мы жили бы! В этом состоит цель Healthy Nurse, Healthy Nation™, программы Американской ассоциации медсестер, направленной на установление связей и привлечение медсестер, работодателей и организаций к улучшению здоровья в шести областях: психическое здоровье, физическая активность, питание, отдых, качество жизни и безопасность .

Медсестры менее здоровы, чем средний американец. Исследования показывают, что медсестры чаще страдают от избыточного веса, имеют более высокий уровень стресса и меньше спят. Как крупнейшая и пользующаяся наибольшим доверием профессия в области здравоохранения, медсестры имеют решающее значение для здоровья нации. Здоровые медсестры являются отличным примером для подражания для своих пациентов, коллег, семей и соседей.

Как это работает

Зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к программе Healthy Nurse, Healthy Nation ^™ Connect.
Пройдите опрос по оценке состояния здоровья и получите тепловую карту рисков для вашего здоровья.
Выберите область(и) своего основного внимания, примите на себя обязательство в отношении здоровья и примите участие в решении проблем, связанных со здоровьем.
- Психическое здоровье
- Деятельность
- Остальное
- Питание
- Качество жизни
- Безопасность
Общайтесь с другими для поддержки, советов и делитесь успехами.