Голова Верховної Ради України

«Бажаю здоров’я» тепер у минулому, на зміну прийшло офіційне «Слава Україні».

Без кількох хвилин восьма ранку. Весь особовий склад 179-го об’єднаного навчально-тренувального центру військ зв’язку Збройних сил України вишикувався на плацу. За мить вони привітаються з полковником Ігором Міцюком, як завжди голосно і чітко, але сьогодні вперше ніхто нікого не назве товаришем і не побажає один одному здоров»я в офіційній формі.

» Пане полковнику центр військ зв’язку Збройних сил України за Вашим наказом вишикувано. Начальник штабу Полтавець. — Слава Україні! — Героям Слава! «

4 жовтня Верховна рада України у другому читанні ухвалила законопроект «Про внесення змін до статутів Збройних Сил України». Згідно з ним встановлено нове військове вітання “Слава Україні” — “Героям слава”. А слово «товариш» замінено на «пан та пані» у відповідному відмінку та числі.

Ігор Міцюк начальник 179 ОНТЦ військ зв’язку ЗСУ
» Начиналось со «Здравия желаем!», потім «Бажаю здоров»я!», а сьогодні Слава Україні! «

Відтепер в кожному привітанні звучатиме Слава тим, хто віддав своє життя за Україну! — так охарактеризовує своє ставлення до нового закону і нового вітання полковник Міцюк. Каже — цього прагнули наші діди і прадіди, нарешті до цього прийшли і ми самі.

Ігор Міцюк начальник 179 ОНТЦ військ зв’язку ЗСУ

» Хай хтось говорить, що це не найголовніше, є більш нагальні економічні, соціальні проблеми — з цього починається. З цього починається держава, з цього починається людина, з цього починається громадянин! «

Насправді гасло “Слава Україні” — “Героям слава” давно вже стало загальнонаціональним — говорять військовослужбовці.

Запровадження нових традицій українського війська піде всім тільки на користь -переконаний вже не товариш підполковник, а пан підполковник Юрій Кривоніс.

Юрій Кривоніс заст. нач. 179-го ОНТЦ військ зв’язку ЗСУ з морально-психологічного забезпечення
» Взагалі-то товариш прийшло з російської історії, з радянської історії. Нам його нав»язали. Ми трошки жили в полоні міфів, парадигм, які нам колись сказали так робити і з дитинства ми так робили. А взяти історію, то там взагалі завжди було звертання «пан». Котляревського читаєте — пане голово, пане старосто «

Сьогодні — додає військовослужбовець — українська армія активно намагається позбавитись від радянського минулого.

Юрій Кривоніс заст. нач. 179-го ОНТЦ військ зв’язку ЗСУ з морально-психологічного забезпечення

» Наприклад, бачите українська форма, радянські зірки пішли в минуле, система носіння погонів зникла — зовсім інше сприйняття. Ось тризуб — це символ, який прийшов до нас з армії УНР в такому вигляді. «

Наступного тижня зв»язківці так само крокуватимуть і вже по-новому вітатимуть на цьому плацу представників Головної інспекції Міністерства оборони України, які приїдуть до навчального центру з перевіркою. Власне саме до неї курсанти і готувалися під прицілом нашої камери.

Вы так здоровы, как думаете? Пройдите нашу пошаговую проверку состояния здоровья

Вес может быть не лучшим способом определить, насколько вы здоровы (или нет). У диетолога Кларисы Хебблтуэйт есть руководство о том, как измерить свое истинное здоровье.

Вы, вероятно, знакомы с некоторыми показателями здоровья, такими как вес, индекс массы тела (ИМТ), уровень холестерина и артериального давления. Но есть и другие способы помочь нам понять, что мы на пути к оптимальному здоровью и благополучию. Чтобы узнать, насколько мы здоровы, нам нужно рассмотреть комбинацию факторов — вещей, которые мы можем видеть снаружи, а также менее заметных вещей, которые можно проверить. Персональный «WOF» (Warrant Of Fitness), если хотите.

Давайте посмотрим на некоторые вещи, которые мы можем измерить как внутри, так и снаружи. И пройдите наш быстрый тест в конце, чтобы узнать, как вы себя чувствуете.

Ваш личный контрольный список WOF

Ваше тело может многое рассказать вам о состоянии вашего здоровья. Состояние ваших ногтей, кожи, глаз и волос дает отличную обратную связь о вашем самочувствии, указывая на признаки дефицита витаминов и минералов, а иногда может даже отражать плохое здоровье органов. Вы проходите личный WOF? Обратите внимание на следующие внешние признаки.

Глаза

В идеале белки ваших глаз должны быть белыми, а не желтыми или налитыми кровью, и хотя странные мушки или подергивания не являются чем-то необычным, проверьте свои глаза, если их больше. Любое очевидное воспаление в глазу или вокруг него должно быть проверено врачом общей практики. И не ждите появления симптомов, прежде чем пройти проверку зрения, так как существует множество состояний, которые может проверить ваш окулист и которые могут не иметь немедленных симптомов.

Кожа

Трещины в уголках рта могут свидетельствовать о низком уровне железа или витамина B2, а чрезмерные синяки могут быть признаком низкого уровня витамина С или других питательных веществ, влияющих на свертываемость крови. И следите за любыми изменениями в родинках — обязательно проверьте их у своего врача.

Волосы

Ваши волосы сухие или ломкие? Это может быть признаком неадекватной диеты, в частности, низкое потребление незаменимых жиров или железа может привести к тусклым волосам. Конечно, другими возможными причинами могут быть жесткое лечение волос, чрезмерное мытье и сушка или даже чрезмерное пребывание на солнце. Увеличение выпадения волос может быть одним из симптомов плохой функции щитовидной железы и должно быть проверено вашим лечащим врачом.

Ногти

Здоровые ногти крепкие и слегка розовые. Бледные или вогнутые ногти могут свидетельствовать о недостатке железа, а желтое утолщение может указывать на грибковую инфекцию. Если ногти изменили цвет, форму или текстуру или вокруг ногтей появилось воспаление, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Гидратация

Поддержание водного баланса помогает нам мыслить здраво, чувствовать прилив энергии и поддерживать правильную работу наших органов. Обратите внимание на возможные признаки обезвоживания: сухость во рту, жажду, головные боли и потемнение мочи. В идеале моча должна быть цвета шампанского, а не яблочного сока.

Слух и зрение

Изменения в нашем зрении и слухе могут происходить постепенно с течением времени, поэтому мы можем их не замечать. Если окружающие замечают, что у вас ухудшается слух или зрение, уточните это у своего лечащего врача.

Пищеварение

В идеале наш кишечник испражняется ежедневно и легко, без вздутия живота, тошноты или рефлюкса. Если вы страдаете от тошноты, запоров, диареи, рефлюкса, вздутия живота или метеоризма, это может указывать на то, что ваш кишечник, печень и/или желчный пузырь функционируют не лучшим образом. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу, чтобы исключить какие-либо серьезные последствия (дополнительную информацию см. в нашей статье Знакомство с кишечником).

Вещи, которые можно измерить дома или в спортзале

Вот некоторые полезные измерения, которые вы можете провести самостоятельно или с помощью тренера или медсестры, чтобы составить общую картину своего здоровья.

Вес и индекс массы тела

Как слишком легкий вес, так и слишком тяжелый могут увеличить наши шансы на ухудшение здоровья. Наш ИМТ является мерой нашего веса по отношению к росту. Возможно, вы знаете, что здоровый диапазон — это ИМТ от 20 до 25, но недавние исследования показывают, что с возрастом увеличение веса и поддержание веса может быть лучше для нашего здоровья. Людям в возрасте 70 лет и старше лучше всего иметь ИМТ от 20 до 30. Потеря веса может привести к потере жизненно важной мышечной массы и плотности костей, которые важны для здоровья.

Проверьте свой ИМТ с помощью нашего онлайн-калькулятора.

Жир тела

ИМТ и вес не могут определить, какая часть вашего тела состоит из мышц, жира, костей или воды. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) является одним из способов их измерения.

Стоя на весах с электродами, BIA может рассчитать общее количество воды в организме, а затем массу тела без жира и жировые отложения. Наиболее точные устройства BIA известны как тетраполярные и имеют как минимум четыре электрода. Идеальный уровень жира в организме составляет от 18 до 24 процентов для мужчин и от 18 до 30 процентов для женщин.

Абдоминальный жир

Некоторые весы BIA измеряют это, но есть также два простых измерения, которые вы можете провести дома, чтобы получить представление о том, не слишком ли много жира в вашем животе.

1. Размер талии: Это измерение самой широкой части вашей талии, где находится пупок. Здоровый размер талии для мужчин не превышает 94 см, а для женщин — не более 80 см.
2. Соотношение талии и бедер: Талия меньше бедер для оптимального здоровья. Измерьте обхват талии и бедер (самая широкая часть), затем разделите обхват талии на обхват бедер. Мы стремимся к менее чем 0,8.

Гибкость

Можете ли вы двигаться так, как хотите? Можете ли вы повернуть туловище и посмотреть назад? В тренажерном зале есть ряд тестов на гибкость, но популярным методом является сесть, вытянув ноги перед собой и прислонив ступни к стене. В зависимости от того, насколько близко ваши пальцы подходят к стене, можно судить о вашей гибкости. Если ваши ладони касаются стены, это считается отличным. Если ваши пальцы соприкасаются, это хорошо. Если вы вообще не можете коснуться стены, ваша гибкость может улучшиться.

Частота сердечных сокращений в покое

Лучшее время для измерения частоты сердечных сокращений в покое – это первое утро, прежде чем вы встанете с постели. Используйте указательный и средний пальцы. Найдите пульс на внутренней стороне запястья и положите пальцы со стороны большого пальца. Считайте удары в течение одной минуты. Как правило, 60-80 ударов в минуту считаются нормальными, но более низкий предел лучше. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от других заболеваний уменьшается по мере снижения скорости.

Вещи, которые может измерить медицинский работник

Артериальное давление

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, часто называют «тихим убийцей», потому что многие люди не знают, что оно у них есть. Когда ваше кровяное давление повышается, это означает, что ваше сердце должно работать с большей нагрузкой, и это может привести к повреждению кровеносных сосудов. Идеальное кровяное давление составляет около 130/80 или меньше, но это верхний предел для людей с диабетом или сердечными заболеваниями. Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, имеют более низкое кровяное давление, чем те, кто не занимается спортом.

Липиды крови

Рекомендуется регулярно сдавать анализы крови на холестерин, триглицериды и соотношение между общим холестерином и холестерином ЛПВП (хорошим). Ваш врач назначит их.

Оптимальные показатели:

• Общий холестерин <4 ммоль/л
• Холестерин ЛПНП <2 ммоль/л
• Холестерин ЛПВП >1 ммоль/л
• Соотношение общий/ЛПВП <4 ммоль/л
• Триглицериды <1,7 ммоль/л

Существует прямая связь между повышенным уровнем холестерина и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ваш лечащий врач примет во внимание эти и другие факторы для оценки вашего риска.

Глюкоза в крови

Тест HbA1c дает представление о контроле уровня глюкозы в крови. Это важно для проверки на преддиабет или диабет.

Что означают ваши уровни HbA1c:

• > 50 ммоль/моль указывает на вероятный диабет (но не подтверждает диагноз сам по себе)
• 41-49 ммоль/моль предполагает предиабет/резистентность к инсулину
• <40 ммоль/моль является нормальным

Другие анализы крови

• Функциональные пробы печени: Чтобы показать, что ваш основной орган детоксикации работает хорошо.
• Гомоцистеин: Повышенный уровень гомоцистеина может быть связан с повышенным риском сердечных заболеваний. Если он высокий, это может быть связано с низким содержанием витаминов B6, фолиевой кислоты и B12.
• Функция щитовидной железы: Важен для нашего метаболизма, выработки тепла, помощи нашему кишечнику в работе и поддержания здорового веса тела.
• Витамин D: Помогает кальцию проникать в кости, поддерживает прочность костей и снижает риск остеопороза.
• Железо, витамин B12 и фолиевая кислота: Все это важно для переноса кислорода к тканям, так необходимого для выработки энергии.
• Прогестерон: Жизненно важный гормон для женщин, чтобы иметь оптимальное здоровье и зачать ребенка. Более низкие уровни могут быть признаком СПКЯ.
• С-реактивный белок (СРБ) повышается, если в организме есть воспаление, в том числе связанное с болезнью сердца.

Как выглядит здоровое тело?

Здоровое тело не обязательно должно быть у моделей, которых мы видим в журналах. Здоровые тела могут быть разных форм и размеров. На самом деле, может быть полезнее быть тяжелее и иметь большую мышечную массу, чем казаться худым, но иметь низкую мышечную массу и много жира. Термин «скинни фэт» описывает человека, который выглядит стройным снаружи, но у которого слишком много опасного жира внутри, т.е. висцеральный жир, который окружает жизненно важные органы. По мере увеличения висцерального жира увеличивается риск инсулинорезистентности, диабета, камней в желчном пузыре, сердечных заболеваний и рака. Один из способов проверить, не слишком ли много у вас висцерального жира, даже если вы выглядите нормально, — это проверить соотношение талии и бедер 9.0003 (см. выше).

Для уменьшения висцерального жира необходимы физические упражнения. Стремитесь уделять умеренной активности не менее 30 минут в день, а также включать силовые тренировки (упражнения с весовой нагрузкой). Точечные упражнения, такие как приседания, могут проработать мышцы живота, но не избавят от висцерального жира. Диета также важна, поэтому следите за размерами порций и помните об идеальной тарелке.

Мышечная масса – залог молодости?

Чем больше у нас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма и тем больше энергии мы сжигаем, даже когда не двигаемся. Но с возрастом мы постепенно теряем мышцы и набираем жир, даже если не набираем вес. Если мы физически неактивны, мы можем терять до пяти процентов нашей мышечной массы каждое десятилетие после 30 лет. Поддержание нашей мышечной массы является важной частью сохранения силы и энергии в старости, помогает поддерживать здоровый вес и может также помогают предотвратить такие состояния, как остеопороз. Силовые тренировки — это самое важное, что мы можем сделать для восстановления и поддержания мышечной массы. Исследования показали, что использование отягощений, эспандеров или веса собственного тела в программе прогрессивных силовых тренировок может увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Так что, если вы еще не включили этот тип упражнений в свой распорядок дня, сейчас самое время начать.

Насколько ты здоров?

Подумайте о том, насколько здоровым вы выглядите и чувствуете себя, и поставьте себе 1, 2 или 3 балла в каждой категории.

Глаза, волосы, ногти

1. Хорошо выглядишь!
2. Лучшее питание и образ жизни, вероятно, помогут
3. Могу попросить моего терапевта посмотреть

Слух и зрение

1. Пока проблем нет
2. Недавно кто-то сомневался в моем слухе/зрении
3. Что это было? Пора провериться!

Пищеварение

1. Попутный ветер вполне нормальный и здоровый
2. Одно или несколько из них являются нормальными для меня: сильный метеоризм/вздутие живота/запор/диарея… возможно, пора выяснить, что вызывает это

Не пора ли проверить мою кровь?

1. Еще нет
2. Да

Примечание: Все женщины старше 55 лет и мужчины старше 45 лет должны сдавать анализы крови не реже одного раза в 10 лет. Для людей маори, тихоокеанской или индоазиатской национальности это на 10 лет раньше.

ИМТ, размер талии, соотношение талии и бедер, гибкость, частота сердечных сокращений в покое

1. Выглядит здоровым
2. Больше упражнений и внимание к размеру порций на моей тарелке помогут
3. Пора пересмотреть свой рацион и начать двигаться!

Результаты

Поздравляем, если вы набрали все единицы, но если нет, подумайте, есть ли какие-то простые изменения, которые вы можете внести, чтобы подтолкнуть себя в правильном направлении, или пришло время пройти полное обследование профессиональные советы о том, как улучшить свое здоровье.

8 признаков того, что вы здоровы вне зависимости от веса Когда дело доходит до оценки нашего общего состояния здоровья, внимание к цифре на весах может показаться наиболее удобным и точным способом оценки здоровья. Однако на самом деле вес имеет мало общего с тем, насколько вы на самом деле здоровы, из-за многих факторов, таких как тип телосложения, рост и даже плотность костей/мышечная масса.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Obesity, потеря веса как стандартный рецепт хорошего здоровья не всегда является идеальной рекомендацией. В статье отмечается, что «данные свидетельствуют о том, что необходим другой подход для укрепления физического здоровья и благополучия наших пациентов и сообществ».

Если вы готовы смотреть дальше этой цифры на весах, вот 8 признаков того, что вы готовы.

1. Вы соблюдаете питательную диету, полную цельных продуктов

То, что мы едим, играет огромную роль в нашем здоровье. Если вы наполняете свою тарелку фруктами, овощами, нежирными белками и другими цельными, необработанными продуктами, есть большая вероятность, что вы довольно здоровы. Тем не менее, часть этого заключается в том, что вы едите умеренно и в соответствии со своим телосложением. В то время как среднее потребление калорий для мужчин составляет 2500, а для женщин — 2000. Это общая рекомендация, и она не принимает во внимание естественное телосложение человека, сколько он работает и так далее. Ешьте здоровую пищу, но делайте это умеренно в зависимости от типа вашего телосложения. Если вы не уверены, сколько вы должны потреблять в день, поговорите со своим врачом и диетологом.

2. Вы знаете, когда побаловать себя

Баланс важен во всех сферах жизни, в том числе и в еде. Здоровые люди понимают, что они все еще могут баловаться своими любимыми лакомствами и нездоровыми закусками, если они не перебарщивают часто. Это всегда об умеренности.

3. Ваш стул регулярный

Регулярные испражнения — еще один надежный показатель здоровья, и если вы «ходите» каждый день с обычной для вас скоростью, потому что все люди разные, это хороший признак того, что ваша пищеварительная система и остальная часть вашего тела здоровы. порядок работы.

4. Вы двигаетесь обычным образом

Говоря о том, чтобы быть регулярными, здоровые люди также регулярно двигаются, занимаются спортом и играют. «Упражнения» для всех будут выглядеть по-разному, так что не корите себя, если вы не бегаете марафоны каждые выходные. 15-минутная прогулка — отличный способ двигаться, и короткая прогулка на свежем воздухе приносит удивительное количество пользы для здоровья. Не забывайте поднимать тяжести. Мужчины и женщины, которые регулярно поднимают тяжести, приносят огромную пользу своему телу и здоровью в долгосрочной перспективе.

5. Ваша моча чистая

Чистая моча — это показатель гидратации, что чрезвычайно важно для нас, жителей Колорадо. Употребление достаточного количества воды — это выигрыш для здоровья, который приводит к более чистой коже, улучшению пищеварения и многому другому.

6. Спите крепко

Как и питье достаточного количества воды, достаточное количество сна является еще одним показателем общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Когда вы сосредотачиваетесь на гигиене сна и не чувствуете усталости, другие части головоломки о здоровье могут встать на свои места.

7. Вы не болеете постоянно

Если вы постоянно боретесь с простудой или другим заболеванием, вашей иммунной системе может потребоваться поддержка. Здоровые люди, которые едят питательную пищу, высыпаются, пьют много воды и регулярно двигаются, реже болеют. Это не обязательно относится к тем из нас, кто страдает сезонной аллергией, поэтому обязательно обратите внимание на разницу в вашем собственном теле.

8. Вы чувствуете себя эмоционально здоровым и устойчивым

Здоровье касается не только нашего тела, но и нашего разума. Вам не нужно быть на 100% счастливым все время, но здоровые люди научились справляться со стрессом, признавать свои эмоции и в результате становятся более эмоционально устойчивыми.

Когда вы эмоционально здоровы, эта цифра на шкале не будет так сильно влиять на то, как вы относитесь к себе.