— Мистер Буковски, что такое любовь?— Что? Это что-то вроде тумана утром. Когда вы просыпаетесь задолго до рассвета. Он исчезает быстро. Так и чувства сгорают.— Правда?— Я убежден.— И чувства сгорают?— Да, очень быстро. Любовь — это просто туман, который рассеивается с первым же лучом реальности.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Любовь — это когда чувствуешь, что прозевать кого-то значит прозевать свою жизнь. Любовь — это когда перестаешь колебаться.

Романтический эгоист (Фредерик Бегбедер) (100+)

Многие заблуждаются, считая, что слово «любовь» — существительное. Как и «правда», «любовь» — это глагол. И означает действие.

Иван Охлобыстин (40+)

Маленькая девочка спросила своего брата:
— Что такое любовь?
Он ответил:
— Это когда ты каждый день воруешь у меня из портфеля шоколад, а я продолжаю класть его в одно и то же место…

Неизвестный автор (1000+)

Мозг — поистине изумительный орган; он включается сразу же, как только вы просыпаетесь, и продолжает работать вплоть до той минуты, когда вы переступаете порог своего офиса.

Роберт Фрост (40+)

Все, что выматывает душу и нервы — не любовь. Любовь — это тишина, такая особенная тишина, когда слушаешь и слышишь, понимаешь и понят.

Неизвестный автор (1000+)

Лето — как выходные. Такое же прекрасное, и также быстро проходит. Июнь — это пятница, июль — суббота, август — воскресенье.

Марина Цветаева (100+)

Сумасшедшая любовь проходит быстро, любовь двух сумасшедших — никогда!

Анджелина Джоли (50+)

Счастье начинается тобой и тобой же кончится. Это же так просто. Любовь — это когда хочешь с кем-то состариться.

Триумфальная арка (Эрих Мария Ремарк) (100+)

Современный человек думает, что он теряет время, когда не действует быстро, однако он не знает, что делать с выигранным временем, кроме как убить его!

Эрих Фромм (50+)

Если кто-нибудь скажет, что любовь и мир — это клише, которое ушло вместе с шестидесятыми, это будет его проблемой. Любовь и мир вечны.

Джон Леннон (50+)

о женщинах, алкоголе и жизни — Блог Енота-Мизантропа

99 лет назад, 16 августа 1920 года родился Генрих Карл Буковски, больше известный нам, как Чарльз Буковски. Буковски считается одним из самых влиятельных писателей XX века. В первую очередь он стал знаменит благодаря серии из пяти автобиографических романов о жизни своего альтер эго — Генри Чинаски. Как и сам Буковски, его герой, а точнее антигерой, был ловеласом и пьяницей.

Сейчас, давайте нальем себе какого-нибудь алкоголя и прочтем 10 цитат и отрывков из произведений Буковски, которые мне больше всего понравились. Я уже налил себе джин тоник, так что, жду только тебя.

“Пьянство — это форма самоубийства, когда тебе позволено возвращаться к жизни и начинать всё заново на следующий день.“

“Когда женщина пошла против тебя, забудь про неё. Они могут любить, но потом что-то у них внутри переворачивается. И они могут спокойно смотреть, как ты подыхаешь в канаве, сбитый машиной, и им плевать на тебя.“

“Если ты скотина, так и скажи. А то кто-нибудь другой скажет. Но если я скажу первым, они обезоружены.“

“Алкоголь, возможно, одна из величайших вещей на Земле, и мы неплохо ладим. Он разрушителен для большинства людей, но не для меня. Все то, что я создаю, я делаю, пока пьян. Даже с женщинами. Понимаешь, я всегда был сдержан во время секса, а алкоголь сделал меня более свободным, сексуально свободным. Это облегчение, потому что я, в общем-то, довольно робок и замкнут, а алкоголь позволяет мне быть этаким героем, широко шагающим сквозь время и пространство, совершая все эти геройские поступки… Так что я люблю его… да!”

“Любовь — это нормально для тех, кто может справиться с психическими перегрузками.“

“Вся проблема была в том, что приходилось выбирать между одним злом и другим. Результаты выбора не имели никакого значения, всё равно вас брали за жабры и е**ли по полной программе, к двадцати пяти годам большинство людей уже становились полными кретинами. Целая нация болванов, помешавшихся на своих автомобилях, жратве и потомстве.“

“Большинство начинают вопить о несправедливости, только когда это касается их лично.“

— Мистер Буковски, что такое любовь? 

— Что? Это что-то вроде тумана утром. Когда вы просыпаетесь задолго до рассвета. Он исчезает быстро. Так и чувства сгорают. 

— Правда?

 — Я убежден.

— И чувства сгорают?

— Да, очень быстро. Любовь — это просто туман, который рассеивается с первым же лучом реальности.

“С моими взглядами на жизнь первое дело — избегать общения с людьми. Чем меньше мне их попадается, тем лучше я себя чувствую.“

«Вот проблема с киром, подумал я, наливая себе выпить. Когда случается плохое, пьешь в попытках забыть; когда случается хорошее, пьешь, чтобы отпраздновать; когда ничего не случается, пьешь, чтобы что-нибудь случилось.“

Чарльз Буковски / Цитаты и афоризмы, высказывания, фразы

Как можно доверять существу, которое каждый месяц кровоточит и не умирает?!

Красота — пустяк. Ты и сам не понимаешь, как тебе повезло, что ты некрасив, ведь если ты нравишься людям, то знаешь, что дело в другом.

Сначала люди всегда интересны. А потом, позже, медленно, но верно проявляются и все недостатки, и всё безумие. Я становлюсь всё незначительнее для них; они будут значить всё меньше и меньше для меня.

— Мистер Буковски, что такое любовь?
— Что? Это что-то вроде тумана утром. Когда вы просыпаетесь задолго до рассвета. Он исчезает быстро. Так и чувства сгорают.

— Правда?
— Я убежден.
— И чувства сгорают?
— Да, очень быстро. Любовь — это просто туман, который рассеивается с первым же лучом реальности.

В этом мире каждый должен чем-то заниматься. Кто-то придумал это правило, что каждый должен чем-то заниматься. Каждый должен кем-то стать. Дантистом, пилотом, полицейским, швейцаром, священником. Иногда я устаю даже думать о том, кем я не хочу быть; что я не хочу делать, куда не хочу ехать. К примеру, в Индию. Или не хочу чистить зубы, или спасать китов. Я никогда не понимал этот мир.

Секс великая вещь только тогда, когда больше нечем заняться.

Не знаю, бывает ли с вами такое… Иногда мне становится так плохо, что любая мелочь – например, птица на проводе, кажется удивительно величественной, как симфония Бетховена. А потом ты забываешь об этом и все возвращается на свои места.

Зачем убивать столько рождественских елей,
Чтоб отметить один-единственный день рождения?

Я подумал: многие люди
Принимают любую мелочь
Слишком близко к сердцу, черт подери.

Политика — это как женщины: увлечёшься ею всерьёз, и в конце окажется, что ты эдакий дождевой червяк, раздавленный башмаком докера.

Я обычно плох, но, когда я хорош, я хорош дьявольски.

Лучшие зачастую кончают самоубийством,
просто чтобы свалить.
А те, кто остался,
так и не могут понять,
почему кто-то
вообще хочет
уйти
от
них.

25 бодрящих афоризмов Чарльза Буковски…

1. Интеллектуал о простой вещи говорит сложно – художник сложную вещь описывает простыми словами.
2. Мне не понравилась тюрьма, там не было красивой барной стойки.
3. Покажите мне одинокого человека, который живя сам, содержит в порядке кухню, и я в 8 случаях из 9, докажу, что у него отвратительный характер.
4. Я обычно плох, но, когда я хорош, я хорош дьявольски.
5. Если вы чувствуете, что вы теряете душу, и вы знаете об этом, то у вас еще осталось, что терять.
6. Жанна Дарк имела стиль. Иисус имел стиль.
7. Некоторые люди не умеют сходить с ума – у них ужасно скучные жизни.
8. Красота — пустяк. Ты и сам не понимаешь, как тебе повезло, что ты некрасив, ведь если ты нравишься людям, то знаешь, что дело в другом.
9. Разница между диктатурой и демократией следующая: демократия – сначала голосуем, потом слушаем. Диктатура – не тратим драгоценное время на бесполезное голосование.
10. Всегда будет что-то, что захочет разрушить нашу жизнь. Все зависит от того — что или кто встретится первым. Однако надо всегда быть готовым к встрече.
11. Если ты скотина, так и скажи. А то кто-нибудь другой скажет. Но если я скажу первым, они обезоружены.
12.
— Мистер Буковски, что такое любовь?
— Что? Это что-то вроде тумана утром. Когда вы просыпаетесь задолго до рассвета. Он исчезает быстро. Так и чувства сгорают.
— Правда?
— Я убежден.
— И чувства сгорают?
— Да, очень быстро. Любовь — это просто туман, который рассеивается с первым же лучом реальности.
13. Когда женщина пошла против тебя, забудь про неё. Они могут любить, но потом что-то у них внутри переворачивается. И они могут спокойно смотреть, как ты подыхаешь в канаве, сбитый машиной, и им плевать на тебя.
14. Любовь — это нормально для тех, кто может справиться с психическими перегрузками.
15. Если солжёшь человеку насчёт его таланта только потому, что он сидит напротив, это будет самая непростительная ложь из всех, поскольку равносильна тому, чтобы сказать: давай дальше, продолжай, — а это, в конечном итоге, худший способ растратить жизнь человека без истинного таланта. Однако, многие именно так и поступают — друзья и родственники, главным образом.
16. Люди обязаны друг другу некой верностью, что ли, — даже если не женаты. В каком-то смысле, доверие должно заходить ещё глубже именно потому, что оно не освящено законом.
17. Депрессия, самоубийство часто оказывались результатом неправильной диеты.
18. Если хочешь пить — пей; если хочешь ******* [заниматься сексом] — выкинь бутылку нафиг.
19. У каждого человека свой личный ад, и не один.
20. Неудачный день. И неделя. И месяц. И год. И жизнь. Будь она проклята.
21. Ноги для меня — первое дело. Это первое, что я увидел, когда родился. Но тогда я пытался вылезти. С тех пор я стремлюсь в обратную сторону, но без большого успеха.
22. Видеть на экране всякое дерьмо стало столь привычным, что люди перестали отдавать себе отчёт в том, что смотрят одно дерьмо.
23. Пьянство — это форма самоубийства, когда тебе позволено возвращаться к жизни и начинать всё заново на следующий день.
24. Каждый день я вижу двух-трёх человек, пролетающих без оглядки на красный свет светофора, как будто его вообще не существует. Я не проповедник, но я могу вам сказать следующее: жизнь, которую ведут люди делает их сумасшедшими, и это безумство проявляется в манере вождения.
25. Секс великая вещь только тогда, когда больше нечем заняться.

Любовь между мужчиной и женщиной: thelost_thinker — LiveJournal

Многие твердят о том, что время лечит, что оно поможет пережить и забыть всё. Покажите мне этих людей, я лично нассу им в глотки. Время не лечит — оно калечит. Утрата всегда тяжела, ты переворачиваешь в голове все свои воспоминания, помнишь как было хорошо, а теперь ты ощущаешь, что этого нет, всё нет. И чем больше ты любил человека, тем больше ты впадаешь в отчаяние. Это чувство никому не нужности, одинокости,  вырванной души в конечном итоге приведет к суициду. 

Есть ли такая таблетка, которая поможет это пережить? Нет, такой таблетки не существует, но есть способ приглушить эту боль, нужно прежде всего смириться с произошедшим, иначе просто сойдешь с ума, пройдет год-два-три это чувство нагнетания, постоянного дискомфорта, уныния, депрессии приведет в лучшем случае к алкоголизму, в худшем — вы просто выпилитесь.

Любовь — очень не понятная многим вещь, каждый трактует её по-своему. Большинство же просто путают влюбленность и любовь. Любовь встречается крайне редко. К сожалению или счастью я имел возможность познать её, увы она была без ответной. Это чувство было столь прекрасное, что трудно описать словами. Ты понимаешь, что этот человек дополняет тебя, является частью тебя, ты готов абсолютно всё отдать ради него.

Те, кто говорят, что любовь — это счастье — дураки. Любовь как приносит счастье, так и горе. Это никак не возможно предвидеть. В моем же случае был второй вариант. Была бы моя воля — я бы в эту  русскую рулетку не играл.

Как понять, что это любовь? Всё очень просто, задайте  совершенно серьёзно
себе вопрос: Можете ли вы отдать жизнь за этого человека? Естественно не нужно фальшивить и врать самому себе. Останьтесь наедине с собой, загляните в свою душу и задайте этот вопрос. Любовь никогда не исчезает, её можно только приглушить, в отличии от влюбленности. Не по своей воле я стал подопытным в этом эксперименте. С момента данной трагедии прошло 3 года и абсолютно ничего не помогает её забыть, пробовал и алкоголь, и знакомства с другими девушками ( когда пытаюсь что-то построить с другими, в голове проскальзывает её образ), и путешествия и многое другое. К счастью, до наркотиков я еще не добрался, не потерял чувство самоуважения и разумности.

У Чарльза Буковски в одном из интервью спросили «Что такое любовь»?

Репортер: «Что такое любовь?»
Чарльз Б: Это что-то вроде тумана, вы просыпаетесь за долго до рассвета, он исчезает быстро, так и чувства сгорают.
Репортер удивленным голосом:  Правда?
Чарльз Б: Я убежден
Репортер:  И чувства сгорают?
Чарльз Б: Да, очень быстро (немного посмеиваясь), любовь — это просто туман, который рассеивается с первым же лучом реальности.

У всех разное отношение и понимание к любви. Видимо, Чарльзу Буковски, тоже не повезло и вместо счастья — он познал сильное горе, и в ходе долгих размышлений пришел к выводу, что любовь — это иллюзия, которая с первым же лучом реальности исчезает. Не могу согласиться,но и опровергнуть тоже не могу, его мнение имеет место быть. Могу признать, что нечто общее есть между моими и его высказываниями, просто немного по-разному мыслим и понимаем, и где та истина — никто не знает.

P.S. моя первая статья, которая был написана наверное для самого себя, как вариант излития души, чтобы не сойти с ума. Не закидайте какашками, спасибо…

10 признаков того, что вы готовы к выгоранию

В декабре 2015 года я переехал с семьей на 3000 миль через всю страну, чтобы найти новую работу. В августе 2016 года — всего восемь месяцев спустя — я уволился с новой работы. Но я не уволился на новую, более высокооплачиваемую работу и не подавал уведомления. Я просто перестал ходить. Однажды я не пришел на работу и больше не вернулся.

Вот что произошло: однажды утром я проснулся, чтобы собраться на работу, и мой мозг и тело объявили забастовку. Это было похоже на тот момент после переедания, когда ваше тело отказывается проглотить еще один кусок.Дело не в том, что я не хотел идти на работу; это было то, что я не мог.

Я не знала, как это объяснить никому — ни моему начальнику, ни моим коллегам, ни моим друзьям и родственникам дома, которые слушали, как я восторженно отзываюсь о новой должности в течение трех месяцев перед переездом. «Я просто не мог больше этого делать» звучит слабо или лениво, и я ни то, ни другое. По правде говоря, я даже толком не понимал, что произошло.

Затем несколько недель назад я прочитал статью на Medium — давайте поговорим о выгорании », написанную Стейси Кинг Гордон, которая рассказала знакомую историю.Превратив свою внештатную работу в бизнес и превратив его в компанию с почти миллионным доходом, она просто ушла. Причина: выгорание.

Что такое выгорание?

«Выгорание — это автокатастрофа, которой вы не предвидите». — Стейси Кинг Гордон

Я всегда считал выгорание просто усталостью от чего-то. Например: «Раньше моим любимым блюдом была пицца, но я просто перегорел на ней». Я был неправ.

Выгорание — это настоящее психологическое расстройство, вызванное хроническим стрессом.Этот термин был придуман в 1970-х годах психологом Гербертом Фройденбергером, который заметил симптомы выгорания у добровольцев в бесплатной клинике для наркоманов. Со временем раньше жизнерадостные и энергичные добровольцы устали и стали обижаться на своих пациентов.

Обычно упоминаемые симптомы выгорания включают «непреодолимое чувство истощения, чувства цинизма и отстраненности, а также чувство профессиональной неэффективности и недостатка достижений». Но это всего лишь способы, которыми выгорание проявляется в повседневной жизни. За кулисами хронический стресс фактически изменяет структуру мозга.

Исследования показали, что хронический стресс истончает лобную кору — процесс, обычно связанный со старением. В результате выгорание — это не просто то, что случается и заканчивается.

Выгорание оказывает долгосрочное влияние на память, творческие способности и концентрацию внимания. Кроме того, люди, пережившие эмоциональное выгорание, в меньшей степени контролируют свои отрицательные эмоции, а это означает, что они быстрее и легче подвержены стрессу, чем люди со здоровым мозгом.

Известно даже, что хронический стресс вызывает у молодых специалистов инсульт — заболевание, которое в основном встречается у людей старше 65 лет.

незаметно. По словам доктора Шерри Бург Картер: «Выгорание не происходит внезапно. Вы не просыпаетесь однажды утром и внезапно« выгораете ». утечка.

По этой причине очень важно распознать признаки выгорания, пока не стало слишком поздно.

10 основных признаков выгорания

Стейси Кинг Гордон объясняет, что признаки того, что она шла к выгоранию, были довольно очевидны. Она начала страдать от бессонница, беспокойство и депрессия. Она ссорилась со своим мужем, перестала тусоваться с друзьями и чувствовала себя одинокой, как будто никто не понимал, через что она проходит.

Мои собственные симптомы были не такими резкими, но признаки были там задолго до того, как я переехал по пересеченной местности.Воскресенье — когда-то мой любимый день недели — перестало быть приятным. Я провел весь день в ужасе от работы и чувствовал себя обиженным из-за того, что выходные закончились, хотя они еще не закончились. Каждое утро по дороге на работу меня начало тошнить.

Мое решение проблемы заключалось в том, чтобы устроиться на работу за 3000 миль. Проблема с моим решением заключалась в том, что работа была почти такой же, как я делал в течение трех лет, только с большей ответственностью и сложностью. Я ничего не менял, кроме обоев.

С приходом на новую работу выгорание только усугубилось. Примерно через три месяца снова появились те же старые симптомы, а затем появились новые. Крошечные вещи приводили меня в ярость, и я чувствовал себя неспособным выполнять свою работу, что заставило меня перестать заботиться. Все, чем я когда-либо хотел заниматься, это смотреть телевизор, потому что он не давал мне думать.

Я проигнорировал знаки, потому что думал, что они были результатом какого-то дефекта в моей личности. Я ни разу не списал их на стресс. Но все эти симптомы — довольно типичные признаки выгорания:

1. Усталость — Вы чувствуете физическое или эмоциональное истощение.Вы перестаете тренироваться, начинаете больше спать или отвлекаетесь, чтобы избежать собственных мыслей.

2. Бессонница — Вам сложно засыпать или засыпать, и вам часто снится работа. Эти сны иногда — или часто — являются кошмарами.

3. Зависимость — Вы снова начинаете курить, начинаете больше пить, начинаете употреблять наркотики или набираете вес из-за переедания.

4. Одиночество — Вы чувствуете себя одиноким, даже когда вас нет.Никто не понимает, через что вы проходите, и даже если они понимают, им все равно.

5. Чувство несоответствия — Вы чувствуете себя неквалифицированным для своей работы, как будто кто-то ошибся, наняв вас. Вы также можете чувствовать себя ужасным супругом, родителем, ребенком или другом.

6. Гнев — Несущественные вещи приводят вас в ярость. У вас может быть дорожная ярость, и вы можете часто ссориться с коллегами, семьей и друзьями.

7. Цинизм — Вы верите, что проиграете, поэтому вам трудно убедить себя начать или попробовать что-нибудь. Вы также можете чрезмерно критически относиться к идеям своих коллег или начальника.

8. Онемение — Вы перестаете отмечать дни рождения или праздники и больше не находите радости в профессиональных достижениях.

9. Болезнь — Вы испытываете головные боли, чувствуете, что у вас проблемы с сердцем или дыханием (вероятно, из-за беспокойства), или вас тошнит в ожидании выхода на работу.

10. Short Attention Span — Вам сложно приступить к выполнению задач, вы пропускаете сроки или нехарактерно откладываете на потом.

Конечно, любой из этих симптомов может быть признаком общего стресса, но, как говорит доктор Шерри Бург Картер: «Эти признаки и симптомы существуют непрерывно. Другими словами, разница между стрессом и выгоранием — это вопрос степени, что означает, что чем раньше вы распознаете признаки, тем лучше вы сможете избежать выгорания.»

Стресс и выгорание

Если разница между стрессом и выгоранием — это степень, в которой вы испытываете симптомы, важно понимать, как отличить признаки стресса от признаков выгорания. В таблице ниже показаны некоторые из них. возможные стадии в континууме. Используйте его, чтобы оценить, где вы можете быть в спектре выгорания.

Симптом	Признаки стресса	Признаки выгорания
Вы менее энергичны и чаще всего чувствуете усталость.	Вы физически и эмоционально истощены и боитесь делать все подряд.
Бессонница	Иногда возникают проблемы с засыпанием или сном.	У вас часто возникают проблемы с засыпанием или засыпанием, возможно, даже ночью.
Зависимость	После напряженного дня вы начинаете выпивать бокал вина, чтобы расслабиться перед сном.	Вы чувствуете, что не можете расслабиться, не выпив.
Одиночество	Вы реже выходите на улицу и меньше обедаете с коллегами.	Вы изо всех сил стараетесь не разговаривать с другими и можете расстраиваться, когда люди разговаривают с вами или приглашают вас на свидание.
Чувство неадекватности	Вы реже выступаете на собраниях и / или добровольно участвуете в проектах.	Вы чувствуете, что все результаты вашей работы — мусор, и удивляетесь, почему вас наняли.
Гнев	Мозговой штурм или споры с коллегами раздражают вас, и разговоры могут быть напряженными.	У вас бывают вспышки гнева на работе, вы прячетесь в ванной, чтобы плакать, или вступаете в жаркие споры с коллегами.
Цинизм	Ваша формально оптимистическая точка зрения сменилась пессимизмом.	Вы не только чувствуете, что ничего не работает, но и думаете, что глупо даже пытаться или обдумывать вещи.
Онемение	Вы боитесь идти на работу и проводите большую часть дня в ожидании ухода.	Вам не нравится идея пойти на работу, и вы даже не ждете личного времени с друзьями и семьей.
Болезнь	У вас чаще болит голова, и вы чаще звоните или работаете из дома.	Вы часто болеете простудой, инфекциями, гриппом или другими заболеваниями из-за ослабленной иммунной системы.
Короткий интервал внимания	Вы что-то забываете и у вас проблемы с вниманием во время встреч и презентаций.	Вы не можете сосредоточиться ни на чем — возможно, на работе или дома — что создает массу работы и невыполненных обязанностей.

Примечание: эта диаграмма была составлена ​​с использованием данных из Dr.Шерри Бург Картер и Фонд Мейо по медицинскому образованию и исследованиям .

Если у вас есть несколько признаков стресса, немедленно примите меры, чтобы ограничить его, чтобы не перерасти в выгорание. Делайте больше упражнений, ограничьте количество сверхурочных, которые вы работаете, убедитесь, что вы регулярно получаете здоровое количество сна и, если возможно, передайте некоторые обязанности кому-то другому.

Если вы испытываете хотя бы один симптом выгорания, обратитесь за помощью до того, как хронический стресс нанесет непоправимый ущерб.Во-первых, поговорите со своим врачом или психиатром, чтобы убедиться, что вы испытываете выгорание, а не более серьезное заболевание.

Затем оцените причины своего стресса и примите меры, чтобы перестать делать то, что вызывает у вас симптомы. Как говорит доктор Картер: «Выгорание не похоже на грипп; оно не пройдет через несколько недель, если вы не внесете в свою жизнь некоторые изменения. И как бы трудно это ни казалось, это самый разумный поступок».

Избегать выгорания может означать пойти к своему боссу и вести до боли честный разговор, или это может означать поиск работы, которая больше соответствует вашей личности, чувствам или интересам.

Распознавание симптоматического поведения также является ключевым моментом

Согласно общепринятым определениям успеха, я добился успеха. По любому разумному определению успеха, если вы лежите в собственной луже крови на полу своего офиса, вы не добьетесь успеха

Арианна Хаффингтон

Бывший начальник постоянно приставал ко мне, чтобы я выполнял за них работу других. Он хотел, чтобы я намеренно не позволил освещать проблемы, с которыми сталкивается наш отдел.

Не смог.

Я много месяцев напрягал каждую часть проекта. Я делал все, что меня просили, иногда тайно, чтобы мой босс не узнал. Я работал по вечерам и в выходные; взял с собой в отпуск свой корпоративный ноутбук. Казалось, что стресс того стоил, когда я почувствовал гордость от достижения цели.

Я не мог видеть собственного выгорания, потому что постоянно твердил себе, что стресс временный. Как только проект будет завершен, как только я устроюсь в моем новом доме и на работе, и как только я достигну следующей цели, стресс уляжется.Но вскоре после того, как я забил гол, я начал с тревогой преследовать другую.

В интервью Опре Арианна Хаффингтон однажды рассказала о своем собственном опыте с выгоранием — о том, как она потеряла сознание в своем офисе и сильно порезала себе глаз. С ней не было ничего плохого с медицинской точки зрения. Ее коллапс был результатом хронического стресса.

Итак, она спросила себя: «Что такое успех?» И ее ответ был: «По общепринятым определениям успеха я добился успеха. По любому разумному определению успеха, если вы лежите в луже собственной крови на полу своего офиса, вы не добьетесь успеха.«

Легко рассматривать признаки выгорания как временные, чтобы убедить себя в том, что они необходимы для успеха, или свести их к минимуму на время с помощью чего-то нового. По этой причине важно также следить за поведение , которое может подвергнуть вас риску выгорания, а не только симптомы:

• Часто сверхурочная работа.

• Работа во время отпуска, даже если вы просто «наверстываете упущенное» по электронной почте.»

• Проверка рабочей электронной почты вечером, в выходные или когда вы встаете с постели. * Принятие новых работ / проектов, даже если вы уже загружены или перегружены.

• Не спать

Но, возможно, самый большой предупреждающий знак — это рационализация причин вашего стресса. Высокий стресс может казаться постоянной в вашей жизни, но это ненормально. Даже целеустремленным успешным людям нужно время для самообслуживания

Помните: выгорание не означает, что вы слабый, неспособный или неудачник

Это моя ахиллесова пята, когда дело касается сгорания.Во время написания этой статьи мне пришлось несколько раз отговаривать себя от того, чтобы все удалить и начать заново, думая, что я не должен делать свою слабость такой публичной и постоянной.

Но я, , знаю , что это не слабость и что я не неудачник, даже если я, , чувствую иначе. Существует множество свидетельств того, что люди, пережившие эмоциональное выгорание, добиваются больших успехов в будущих должностях.

• В этой статье Harvard Business Review упоминается анонимный бизнесмен, который впоследствии стал генеральным директором крупной корпорации.

• Арианна Хаффингтон, потерпев поражение от эмоционального выгорания в 2007 году, построила настолько влиятельную цифровую собственность, что всего четыре года спустя AOL приобрела ее за 315 миллионов долларов.

• И, наконец, есть Хиллари Клинтон, которая, пережив эмоциональное выгорание во время своей первой президентской кампании против Барака Обамы в 2008 году, стала госсекретарем и почти стала первой женщиной-президентом США

Люди сгорают не потому, что они слабы.Они сгорают, потому что переусердствуют и живут в стрессе так долго, что их тела берут на себя защиту. Но к тому времени, когда тело берет верх, обычно уже слишком поздно. Даже после внесения профессиональных и личных изменений последствия выгорания могут сохраняться на всю жизнь.

---

Если вы испытываете некоторые из признаков выгорания, внесите изменения, чтобы снизить уровень стресса. А если вы не уверены, является ли стресс, который вы испытываете, нормальным, обратитесь к врачу. По крайней мере, беседа может дать вам столь необходимый взгляд на ваше собственное определение того, что нужно для успеха.

Чтобы узнать, как снизить уровень стресса в личной и профессиональной жизни, ознакомьтесь с другими историями:

Как преодолеть выгорание и сохранить мотивацию

Даже если вы любите свою работу, время от времени вы чувствуете себя обгоревшим. Возможно, вы только что завершили большой проект и не можете найти мотивацию для следующего. Возможно, ваша домашняя жизнь отнимает у вас больше энергии, чем обычно. А может тебе просто скучно. Как лучше всего подзарядиться? Некоторые формы омоложения лучше других? Как узнать, что вы чувствуете, обычное выгорание или что-то еще, например, хроническое недовольство?

Что говорят эксперты
Выгорание — умственное и физическое истощение, которое вы испытываете, когда потребности вашей работы постоянно превышают количество доступной вам энергии, — было названо эпидемией современного рабочего места.«Нет никаких сомнений в том, что сегодня мы подвержены большему риску выгорания, чем 10 лет назад», — говорит Рон Фридман, основатель консалтинговой фирмы ignite80 и автор книги The Best Place to Work: The Искусство и наука создания необычного рабочего места . « В значительной степени это потому, что мы окружены устройствами, которые предназначены для того, чтобы привлекать наше внимание и заставлять все ощущаться срочно». Хейди Грант Халворсон, социальный психолог и автор книги «Никто не понимает вас и что с этим делать», , согласна.«В этом 24/7 цикле очень много давления, — говорит она. «Это может привести к тому, что вы почувствуете вялость, стресс и истощение — буквально истощены». Поэтому вам нужно найти способы «снова залить бензин в бак». Вот несколько идей, как это сделать:

Делайте перерывы в течение рабочего дня
Выгорание часто возникает из-за «непонимания того, что нужно для достижения максимальной производительности на рабочем месте», — говорит Фридман. «Мы склонны считать, что [это] требует усердных усилий или работы над другими, [что] может принести вам краткосрочные результаты, но [является] физиологически неустойчивым.«Чтобы работать с максимальной отдачей в долгосрочной перспективе, вам нужны регулярные« возможности пополнять запасы умственной энергии », — говорит Фридман. Прогуляйтесь или отправьтесь на пробежку. Обедайте вдали от рабочего стола. «Отойдя от компьютера, вы выберетесь из-под сорняков и побудите пересмотреть общую картину», — советует он. «Часто решения становятся очевидными в промежутках между серьезными размышлениями о проблеме и ее уходом». Но делайте перерывы в нужное время, — говорит Халворсон. Когда ваша энергия наиболее активна — часто утром, — вам следует сосредоточиться на работе и максимизировать свою продуктивность.«В такие моменты беритесь за самые сложные задачи, — говорит она. Затем отойдите, чтобы отдохнуть.

Уберите свои цифровые устройства
До эпохи Blackberry по умолчанию оставалось работать в офисе. «Если вы хотели взять с собой работу домой, это потребовало усилий и планирования», — говорит Фридман. Это уже не так. «Сегодня мы все носим в кармане офис в виде смартфона», так что психологически и физиологически мы все еще привязаны.По его словам, выход состоит в том, чтобы активно ограничивать использование цифровых устройств в нерабочее время. По возвращении домой положите смартфон в корзину или ящик, чтобы не возникало соблазна взять его и проверить электронную почту; или вы можете придумать для себя правило выключать его после 8 вечера. «Уберите телефон, — говорит Халворсон. «Что бы это ни было, это может подождать до завтра».

Дополнительная литература

Сделайте что-нибудь интересное
Вместо того, чтобы концентрироваться на ограничении или избегании работы в нерабочее время, Фридман рекомендует запланировать «восстановительные мероприятия, которых вы с нетерпением ждете.«Планирование поиграть в теннис с другом или приготовить еду с супругом» заставляет вас «сосредоточиться на цели подхода — делать что-то приятное — вместо цели избегать — не проверять электронную почту», — говорит он. «Исследования показывают, что достичь поставленных целей проще и приятнее». Исследования также показывают, что занятие, которое вы считаете интересным, даже если оно требует больших затрат, для вас лучше, чем просто расслабиться. «Имеет значение то, что вы делаете с простоями», — говорит Халворсон.Конечно, приятно бездельничать на диване с банкой попкорна и Netflix, но она рекомендует заняться чем-то более сложным — например, кроссвордом или игрой в шахматы. «Несмотря на то, что это сложно, это даст вам больше энергии».

Возьмите длинные выходные
Чувство морального и физического истощения также может быть признаком того, что «вам нужно немного отдохнуть», — говорит Халворсон. Перерыв не обязательно должен быть двухнедельным отпуском; скорее, говорит она, когда дело доходит до снижения стресса, «вы получите гораздо большую пользу от регулярных трех- и четырехдневных выходных.«Пока вас нет, не звоните в офис и не проверяйте электронную почту. «Тебе нужно отпустить, — говорит она. «Каждый из нас немного менее жизнеспособен, чем мы думаем».

Сосредоточьтесь на значении
Если ваши должностные обязанности исключают немедленный отпуск, Халворсон предлагает «сосредоточиться на том, почему работа важна для вас». Связывание вашего текущего задания с более крупной личной целью — например, выполнение этого проекта поможет вам добиться следующего повышения по службе — «поможет вам бороться с искушением расслабиться» и даст «заряд энергии, который даст вам то, что вам нужно. чтобы выдержать этот день или следующие пару дней », — говорит она.Однако имейте в виду, что это может принести только временное облегчение. «Если вы перегорели из-за слишком тяжелой работы, вам нужно остановиться и сделать настоящий перерыв».

Убедитесь, что это действительно выгорание
Если ни одна из этих стратегий не сработает, возможно, вы имеете дело с чем-то более серьезным. Если вы вялый и утомленный, но в целом чувствуете себя эффективным, то, вероятно, это просто выгорание. «Но если вам кажется, что вы не добиваетесь прогресса и работа, которую вы выполняете, не имеет значения», — говорит Халворсон.Ваш менеджер дает вам то, что вам нужно, чтобы работать с максимальной эффективностью? В противном случае вам может потребоваться другая позиция. Истощает ли ваша энергия сам характер вашей работы? Если да, возможно, вам придется переосмыслить свою карьеру.

Принципы, которые следует запомнить

До

• Установите границы использования цифровых устройств в нерабочее время
• Делайте регулярные перерывы в своем рабочем дне
• Сосредоточьтесь на том, почему работа важна для вас, если профессиональные обязанности исключают отпуск

Нет

• Проверяйте электронную почту, когда у вас отпуск или длинные выходные
• Проведите все время простоя за овощами; заниматься деятельностью, которая вызывает у вас интерес и интересует
• Принимайте постоянную усталость и апатию за временный случай эмоционального выгорания; если вы чувствуете себя неэффективным каждый день, возможно, пришло время искать новую работу

Пример №1: подумайте о том, почему ваша работа так важна.
Как соучредитель, креативный директор и генеральный директор нью-йоркской линии по уходу за волосами Miss Jessie’s, Miko Branch имеет напряженную и ответственную работу.Рабочий день — это постоянное размытие собраний и звонков команды, встреч с клиентами и сессий по планированию продуктов. «Когда я нахожусь в городе, люди в течение всего дня приходят в мой офис и выходят из него», — говорит она. «А когда я путешествую, я всегда проверяю по электронной почте, по крайней мере, каждые пару часов».

Ее секретом избежать выгорания всегда были ежедневные перерывы на сон. «Дремота — это как раз то, что мне нужно, чтобы сориентироваться», — объясняет она. «Иногда они длятся всего 10 минут; в других случаях это 30 минут. Иногда я использую диван в офисе; в других случаях я просто лежу на полу, накрывшись одеялом или курткой.Но в последнее время ее сон не помогал. Столкнувшись с запуском нескольких продуктов и приближающимся крайним сроком выхода книги о происхождении мисс Джесси, она чувствовала себя чрезвычайно напряженной. Поэтому она забронировала себе трехдневный уик-энд в Майами, чтобы сосредоточиться только на написании и редактировании. Конечно, она все еще работала, но ей не приходилось постоянно отвлекаться в офисе. И она вдохновила себя продолжать это, напоминая себе, почему ее бизнес и эта книга так много значили для нее как в личном, так и в профессиональном плане.«Мы с сестрой создали бизнес без денег», — говорит она. «Мы тоже женщины, и мы цветные женщины. Я хотел рассказать нашу историю, чтобы вдохновить других и внести свой вклад ».

Она закончила набросок и вернулась на работу в понедельник. «Я почувствовала себя отдохнувшей», — говорит она.

Пример № 2: будьте готовы сменить профессию, если симптомы выгорания сохранятся.
Николь Скогг, инженер-оптик, чувствовала себя уставшей и измученной своей работой в небольшом производителе осветительных приборов недалеко от Лос-Анджелеса.«Я выполняла множество рутинных задач — собирала данные исследований в электронную таблицу и организовывала тренинги», — вспоминает она. «Задачи казались повторяющимися и несложными». Хуже того, было отклонено предложение, над которым она работала — бизнес-план проекта светодиодной технологии, который мог бы обеспечить долгосрочную ценность для ее компании.

После неудачи ее мотивация ослабла. Николь, которая всегда была энергичной, обнаруживала, что каждое утро нажимает кнопку повтора, когда срабатывает ее будильник.Она поняла, что ей не хватало стратегического мышления, которое она проводила над новым бизнес-планом. «Я очень рада приходить на работу каждый день, — говорит она. «Я понял, как всегда нужно относиться к своей работе». Она вернулась к тому, чтобы просто «бить по часам».

Через пару месяцев она бросила работу и ушла сама. Сегодня она является основателем и генеральным директором SpyderLynk, компании по мобильному маркетингу и технологиям, расположенной в Денвере. Оглядываясь назад, можно сказать, что ее случай эмоционального выгорания стал поворотным.«Мне очень нравится то, что я делаю, и я очень благодарна за то, что много лет назад этот менеджер сказал мне« нет », — говорит она.

Брен Браун — Как справиться с выгоранием

Когда я только начал свою карьеру в качестве социального работника, я считал, что моя работа — изменить мир. Из этого получился непростой список дел! Я всегда был убежден, что могу сделать больше или добиться большего. Обычно я полон надежд, но мой график вскоре заставил меня чувствовать себя измотанным и подавленным.Я также обижался на всех, кто был не так занят, как я. Как осмелилась ответить, что нет на рабочем месте во время отпуска? Есть работа, которую нужно сделать! Однажды, когда сосед удивился тому, сколько мячей я держал в воздухе, я отрезал: «Если бы ты тратил половину времени на помощь людям, как на этом чертовом эллиптическом тренажере, я мог бы сбавить скорость».

Ребята, вот как выглядит выгорание — по крайней мере, для меня. Это некрасиво. (Но не волнуйтесь, мои друзья устроили интервенцию вскоре после этого инцидента.Они сказали мне, что я отношусь к своему соседу так же, как и к самому себе, и что мне нужно проявлять сострадание к себе, если я хочу по-настоящему заботиться о других.)

Вот цитата, которую я однажды услышал от священника: «Если ты не хочешь сгореть, перестань жить так, как будто ты горишь». В сегодняшнем мире мы окружены культурой дефицита, которая говорит нам, что мы делаем недостаточно, что нам не хватает и что нам недостаточно, независимо от того, являемся ли мы родителями-домоседами. или генеральный директор. Выгорание настолько эпидемично, что может даже стать нашей фишкой: знаете ли вы людей, которые всегда находятся в стрессе и истощены? Хотя я больше не пытаюсь в одиночку спасти мир, я по колено в поисках новой книги и, как всегда, работаю, чтобы быть рядом со своей семьей и друзьями.И я понял, что всегда должен быть начеку, чтобы не перегореть. Потому что, когда это подкрадывается ко мне, мне не нравится тот человек, которым я становлюсь. Этот человек не отражает мои ценности, и она не та, кем я хочу быть как исследователь или родитель.

К сожалению, победить эмоциональное выгорание не так просто, как хорошо выспаться. Когда вы работаете в таком бешеном темпе, вы начинаете определять себя и свою ценность. Вы можете подумать: «Если я не занят, это должно означать, что я не продуктивен или не актуален.«Это чувство уязвимости — важная причина, по которой люди остаются на колесе хомяка. Чтобы действительно оправиться от выгорания, мы должны изменить не только наши графики, но и наше мышление. Мы должны признать, что то, что мы производим и вносим, ​​не является нашей ценностью — и Люди, которые для меня важнее всего, не любят меня за то, что я делаю, или за то, что я делаю для них; они любят меня за то, что я — .

Когда вы перестанете жить за счет стресса и адреналина, вы можете почувствовать эмоциональный, духовный и физический дискомфорт (это похоже на тушение огня — дым на некоторое время затрудняет дыхание).Но этот дискомфорт того стоит, если вы, наконец, сможете успокоиться и почувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Dares

Не бойтесь честно сказать, каково для вас выгорание. Для меня обида — огромный предупреждающий сигнал. Так и суждение. Я начинаю думать: «Почему все меня всегда разочаровывают?» Мои друзья говорят, что даже мое чувство юмора меняется — оно становится более острым. Все это признаки того, что пора откалибровать заново.

Не бойтесь устанавливать границы. Я наконец понял, что то, что я могу что-то делать, не означает, что я должен.Конечно, я мог бы взять другой автопарк. Но это не значит, что это хорошая идея. В следующий раз, когда кто-то попросит вас что-то сделать, подумайте, делаете ли вы это из-за обязательств или чтобы доказать свою ценность. И установите границы, которые отражают то, что действительно важно: я пропущу электронное письмо (или 20), прежде чем пропущу одну из детских игр.

Осмельтесь создать себе поляну. Ничто так меня не успокаивает, как плавание. Вот почему, когда мне нужно прийти в себя, я беру очки и направляюсь к бассейну.Может быть, ваша поляна предполагает долгие прогулки в сумерках, а может, это письмо. Найдите занятие, которое концентрирует вас, а затем выделите для него время — несмотря ни на что. Если поначалу вам будет неудобно, ничего страшного. Чтобы остыть, нужна практика.

Брене Браун, доктор философии, является автором книги Daring Greatly (Gotham Books).

5 признаков выгорания на работе (и что с ними делать)

Я могу вспомнить один конкретный момент в моей карьере, когда все стало действительно — я имею в виду на самом деле — трудным.

Пробираться к моему столу каждое утро казалось подвигом сверхчеловеческой силы. Как только я действительно добирался туда, я смотрел на экран своего ноутбука в течение нескольких минут, просто желая себе выполнить чего-то . Даже если мне удавалось внести приличную брешь в моем списке дел на день, я все равно чувствовал себя безнадежным — как будто я застрял на этом колесе хомяка, с которого никогда не спрыгнул бы.

Я рассказал многочисленным близким о своих рабочих буднях, и все они ответили одинаково: похоже, вы перегорели.

«Нет, это неправда», — беспечно отвечала я. «В последнее время дела были заняты, и я в восторге от этого. Я вернусь в норму «.

Как и многие другие, я отмахнулся от этих красных флажков, как от нормального рабочего стресса. Немного истощения, разочарования и беспокойства было стандартной частью трудовой жизни, верно? Вот почему это было с зарплатой.

Спойлер: то, что я чувствовал, на самом деле не было оправданным стрессом. Я действительно был , балансирующим на грани полноценного выгорания, и (по иронии судьбы) потребовалось много тяжелой работы и изменения привычек, чтобы вернуть себя.

Само по себе переживание было жестоким, но оно также заставило меня понять, что невероятно сложно распознать признаки выгорания на работе, когда они действительно происходят.

Несмотря на то, что «выгорание» стало чем-то вроде модного слова, это все еще сложная концепция, чтобы обнять наши руки — где же грань между нормальным стрессом и более серьезной проблемой? Прочтите, чтобы узнать, что такое выгорание, его признаки и что вы можете сделать, когда понимаете, что катитесь по скользкой дорожке.

Что такое выгорание… на самом деле?

К сожалению, не всегда было одно централизованное определение выгорания, на которое можно было бы указать.

Однако в мае 2019 года Всемирная организация здравоохранения объявила об 11-м пересмотре своей Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем (МКБ-11), которая включает обновленную и гораздо более подробную запись о выгорании. Ранее определявшееся только как «состояние жизненного истощения», теперь оно классифицируется как «синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться.»

ВОЗ подчеркивает, что выгорание конкретно связано с работой — его« не следует применять для описания переживаний в других сферах жизни »- и характеризуется: негативность или цинизм в отношении работы

Снижение эффективности на работе

Это новое описание перекликается с некоторыми общими темами, с которыми склонны соглашаться большинство исследователей и экспертов.

«Выгорание — это когда кто-то просто чувствует себя истощенным от выполнения поставленной задачи», — говорит Алиса Домар, доктор философии, директор Центра здоровья души и тела Domar.«Это случается, когда предъявляемые к вам требования превышают имеющиеся у вас ресурсы. Бак пуст ».

Домар отмечает, что выгорание — это больше, чем плохой день или тяжелая неделя — в конце концов, они есть на каждой работе. «Выгорание обычно наступает, когда у вас просто нет или хороших дней, и оно продолжается в течение длительного периода времени», — говорит она.

Каковы признаки выгорания?

Конечно, вы понимаете общую идею и понимаете, что это то, что сохраняется дольше недели или двух.Но по-прежнему может быть сложно повернуть увеличительное стекло на себя и распознать, когда вы можете сразу почувствовать себя обгоревшим на работе.

Возьмите это у кого-то, кто был там раньше: я полностью понимаю. Итак, давайте постараемся сделать вещи максимально черно-белыми, рассмотрев несколько наиболее распространенных и распространенных симптомов выгорания.

1. Вы больше не можете быть в восторге от работы

Домар объясняет, что одним из явных признаков выгорания является отсутствие интереса или энтузиазма к тому, что вы делаете.

Даже проекты, которые раньше заставляли вас чувствовать себя выполненным, теперь оставляют чувство полного истощения. «Они не получают такого же удовлетворения», — говорит Домар о людях, которые переживают эмоциональное выгорание. «Они не испытывают таких же острых ощущений, если все идет хорошо».

В худшем случае такое равнодушие может выйти за рамки вашей работы и негативно повлиять на ваш интерес к различным аспектам вашей жизни за пределами офиса.

Проще говоря, если вы изо всех сил пытаетесь собрать хоть каплю энтузиазма по поводу того, что раньше заряжало вас энергией, это гигантский красный флаг, размахивающий не только от выгорания, но и от депрессии.(Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом или психиатром.)

2. Вы перестали прилагать усилия

Отсутствие возбуждения часто напрямую ведет к негативному и даже апатичному отношению.

«Многим из них просто наплевать, — объясняет Домар. «Вы думаете:« Хорошо, я пойду на работу, и я собираюсь выполнить задачи, которые стоят передо мной. Но я не собираюсь вкладываться в это и не собираюсь изо всех сил стараться его улучшить.Я просто собираюсь сделать минимум, чтобы выжить.

Она добавляет, что люди, которые борются с выгоранием, часто имеют репутацию отличников, поэтому эти признаки выгорания на работе обычно резко контрастируют с их обычным подходом к работе.

3. Ваша производительность страдает

Как и следовало ожидать, это отсутствие интереса к повседневным задачам часто приводит к снижению производительности, потому что люди, которые перегорели, просто недостаточно заботятся о том, чтобы делать что-то хорошо.

Лично это был один из самых больших предупреждающих знаков, с которыми я серьезно боролся. Обычно я навязчиво перепроверяю свою работу и соблюдаю сроки.

Когда мои редакторы продолжали указывать на ошибки, а я позволял датам отправки пролетать без единой заботы, я знал, что у меня на руках гораздо более серьезная проблема.

4. Вы полностью измучены

Усталость и общее чувство истощения — часто упоминаемые индикаторы выгорания, объясняет Домар.

Вы не только справитесь с нехваткой энергии физически, но и почувствуете эмоциональное истощение и истощение.

Итак, если каждый день вставать с постели и идти в офис является более сложной задачей, чем обычно, вы можете на цыпочках попасть на территорию эмоционального выгорания.

5. Вы имеете дело с физическими недугами

Выгорание не имеет постоянного физического проявления для всех. Тем не менее, существует множество жалоб на физическое состояние, связанных с выгоранием, в том числе:

• Бессонница
• Боль в груди
• Головные боли
• Обострение болезни
• Сердцебиение
• Одышка
• Головокружение или обморок
• Желудочно-кишечная боль

Конечно, может быть множество других объяснений такого рода болей, болей и проблем.Но особенно если вы испытываете их вместе с эмоциональными изменениями, о которых говорилось выше, они могут служить физическим индикатором вашего сгоревшего состояния.

Вы выгорели … Что теперь?

Хорошо, значит, вы распознали в себе несколько (или даже все) этих признаков выгорания от работы.

Эээ … что теперь? Что вы можете сделать, чтобы этот поезд не разогнался по рельсам — и, в конечном итоге, полностью сошел с рельсов?

Часто повторяющийся совет советовал бы вам взять перерыв, и это правда, что перерыв может по крайней мере дать вам немного передышки.Но Домар объясняет, что если отпуск — это из , которые вы делаете, на самом деле это всего лишь пластырь на пулевое ранение.

«Если вы возьмете выходной день или даже неделю, вы все равно вернетесь», — говорит она. «Ты все тот же человек, и работа такая же».

Вместо того, чтобы просто нажимать на паузу и временно отстраняться от ситуации, вам нужно что-то сделать, чтобы активно ее изменить. Домар говорит, что на самом деле это сводится к двум вещам:

1. Измените свое отношение
2. Измените свою рабочую нагрузку

Чтобы изменить свое отношение, вы захотите научиться распознавать негативные привычки и стереотипы мышления и работать, чтобы остановить их, когда они возникают. .«Например, думая:« Я должен сделать это идеально, иначе я проиграю ». Вы бросаете вызов некоторым из этих мыслей и уходите от этого мышления« все или ничего », — говорит Домар.

Исследования показывают, что перфекционизм тесно связан с выгоранием. Таким образом, распознавание, а затем устранение некоторых из этих добровольных давлений может помочь вам немного легче дышать на работе (и, надеюсь, чувствовать себя немного меньше стресса на ежедневной основе).

Второе изменение — уменьшение объема вашей работы на .Выгорание может произойти, когда у вас просто слишком много дел, и в таких случаях вам действительно нужно облегчить нагрузку.

Подойдите к своему начальнику, чтобы поговорить о том, что вы чувствуете себя перегруженным (вот руководство по профессиональному ведению этого обсуждения), и определите способы, которыми вы можете управлять более разумной рабочей нагрузкой в ​​дальнейшем.

В моей собственной ситуации я, наконец (после многих убеждений и уговоров со стороны моих близких) закончил тем, что бросил некоторых из моих клиентов, чтобы освободить немного больше времени для себя.Одно только это действие помогло уменьшить мое беспокойство, повысить уровень моей энергии и помочь мне снова почувствовать себя, по крайней мере, на немного, немного, как я был прежним.

Наконец, чтобы связать все это с аспектом «изменения своего отношения», важно, чтобы вы также распознавали те моменты, когда вы обнаруживаете, что говорите «да» обязательству — когда вы знаете, что действительно должны отказаться от этого. Поймайте свою склонность к перегрузке, и вы (надеюсь) избавитесь от этой вредной привычки и предотвратите такую ​​же ситуацию в будущем.

Вот урок, который мне пришлось усвоить на собственном горьком опыте: выгорание трудно распознать, и оно не проходит само по себе. Нет, лучше не станет, потому что вы наконец-то достигли новой недели или отметили другой пункт в своем списке дел.

Выявление и устранение эмоционального выгорания требует некоторых сознательных размышлений и усилий (которые, я знаю, в значительной степени последнее, о чем вы хотите думать, когда уже чувствуете себя измотанным).

Однако последнее, что я понял, это то, что в конечном итоге я был единственным, кто мог что-то сделать с моей ситуацией — мне нужно было занять свое место на водительском месте и взять под контроль то, что не работало для меня в моей карьере. .

Рад сообщить, что я это сделал. Я победил выгорание и вышел на другую сторону. И я уверен, что с помощью приведенного выше совета вы тоже сможете.

Куда вы попали в континууме выгорания?

Источник: Диего Черво / Shutterstock

Выгорание стало настолько привычным термином, что часто можно услышать, как люди небрежно говорят: «О, я так выгорел», когда они просто имеют в виду плохой день или плохую неделю. Но для тех, кто действительно выгорел, это гораздо больше, чем плохой день или плохая неделя.Это проблема, которая серьезно влияет на здоровье, счастье и общее качество жизни.

К сожалению, мало кто из пострадавших от выгорания видит это, пока не стало слишком поздно. Хорошая новость заключается в том, что до этого не нужно доходить. Если вы обнаружите признаки выгорания достаточно рано, вы можете повернуть вспять нисходящую спираль. Итак, вопрос …

Куда вы попали в континууме выгорания?

Признаки выгорания

Выгорание определяется как состояние хронического стресса и разочарования, которое приводит к:

• Физическое и эмоциональное истощение
• Чувства цинизма и отстраненности
• Чувство неэффективности и недостатка достижений

Вместе эти симптомы приводят к неспособности успешно функционировать на личном и профессиональном уровне.

Хотя некоторые симптомы в этих трех областях частично совпадают, каждый имеет характерные признаки и симптомы. Как вы увидите, многие из них похожи или похожи на те, что связаны со стрессом. Это связано с тем, что разница между стрессом и выгоранием зависит от степени, поэтому лучший способ предотвратить выгорание — это выявить симптомы как можно ближе к менее тяжелому концу этого континуума, потому что чем менее серьезны симптомы, тем легче они должны облегчить.

Признаки физического и эмоционального истощения

Хроническая усталость

На ранних стадиях выгорания вы можете почувствовать недостаток энергии и частую усталость.Вы можете рано ложиться спать, но просыпаться все равно будете уставшими. Вы можете двигаться медленнее и обнаружите, что вам нужно дополнительное время, чтобы подготовиться и выйти за дверь.

В худшем случае усталость становится физическим и психологическим состоянием истощения. Вы чувствуете себя опустошенным. Все требует согласованных усилий. У вас нет энергии, поэтому вы делаете как можно меньше, чтобы прожить день. Вам трудно встать с постели, и вы можете даже заболеть в те дни, когда вам кажется, что вы просто не можете встать с постели. Этот тип крайней усталости также часто приводит к чувству страха перед тем, что ждет вас впереди в любой день.

Бессонница

На ранних стадиях выгорания бессонница может стать проблемой только одну или несколько ночей в неделю. Хотя вы чувствуете усталость, вам может быть трудно заснуть; или если вы все же заснете, это может быть нарушением сна; или вы можете проснуться посреди ночи или раньше, чем вам нужно. Часто эта проблема со сном связана с постоянными мыслями о непреодолимом объеме работы, которую вам нужно сделать, и о том, сможете ли вы ее выполнить. На более поздних стадиях бессонница может стать ночным испытанием.Как бы вы ни были измотаны, могут быть ночи, когда вы вообще не можете спать.

Нарушение концентрации и внимания

Физическое и умственное истощение может привести к множеству когнитивных проблем, но наиболее распространенными являются проблемы с концентрацией, вниманием и забывчивостью. Возможно, вам придется перечитывать что-то или просить коллег повторить сказанное. Поскольку вы не можете сосредоточиться, на выполнение вашей работы уходит больше времени, поэтому вещи начинают накапливаться, вызывая еще больший стресс.В худшем случае эти симптомы мешают вам что-либо делать, и вы просто не можете успевать.

Физические симптомы

Все серьезные физические симптомы, особенно боли в груди или затрудненное дыхание, должны быть сначала оценены врачом, чтобы исключить любые медицинские объяснения. Но нередко обнаруживается, что большинство физических симптомов, испытываемых жертвами выгорания, вызваны стрессом. Эти симптомы могут включать боли в груди, учащенное сердцебиение, головокружение, обмороки, головные боли напряжения, мигрени, одышку и боль в животе, которые могут мешать вашей повседневной деятельности, затрудняя выход на работу или получение работы. сделано, когда вы там.

Повышенное заболевание

Поскольку хронический стресс истощает и ослабляет организм, жертвы выгорания более уязвимы для инфекций, простуды, гриппа и других нарушений иммунной системы. Чем сильнее выгорание, тем более уязвимыми вы будете и тем больше времени у вас уйдет на выздоровление от простых инфекций, таких как простуда.

Потеря аппетита

На ранних стадиях выгорания вы можете иногда не чувствовать голода и в результате пропускать приемы пищи.На более поздних стадиях это может ухудшиться до полной потери аппетита и значительной потери веса.

Беспокойство

Хроническое беспокойство — это обычное явление для случаев выгорания. Вначале беспокойство может проявляться как навязчивое чувство напряжения, беспокойства и раздражительности, которые могут мешать вашей способности сосредоточиться и сосредоточиться. Физически ваше сердце может стучать, а мышцы напрягаться.

Со временем беспокойство может стать настолько сильным, что мешает вам ходить на работу или выполнять свои обязанности по дому.Чувства опасения и страха — обычное дело. В некоторых случаях беспокойство может стать настолько сильным, что приводит к паническим атакам.

Депрессия

Хотя время от времени грустить — это нормально, в случае выгорания депрессия — это больше, чем просто временная грусть. На ранних стадиях выгорания вы можете заметить, что у вас больше плохих, чем хороших дней. Вы также можете чувствовать, что у вас нет энергии, или вы можете чувствовать себя раздражительным и беспокойным. Чувство вины и собственной никчемности — обычное явление, и у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией и концентрацией внимания.В самой тяжелой форме вы можете чувствовать себя в ловушке или думать, что мир был бы лучше без вас. Время от времени вы можете быть озабочены смертью или умиранием или иметь мысли о самоубийстве. Очевидно, что если депрессия доходит до того, что вы думаете о нанесении себе вреда, вам следует немедленно обратиться за профессиональной помощью.

Гнев

Поскольку жертвы эмоционального выгорания часто чувствуют себя неудачниками и испытывают сильное чувство вины, эти чувства нередко превращаются в гнев и негодование по мере того, как стресс продолжается, и вы чувствуете, что не можете их контролировать.Сначала гнев может принимать форму межличностного напряжения с коллегами, семьей или друзьями. По мере того, как выгорание становится более серьезным, гнев может усиливаться и приводить к вспышкам гнева и серьезным спорам дома и на работе. У вас могут быть мысли о насилии по отношению к коллегам или семье, и в крайнем случае это может перейти черту в настоящее насилие.

Когда гнев достигает точки, когда вы начинаете думать о том, чтобы причинить кому-то вред, или вы переходите черту и фактически вступаете в физическую ссору, немедленно обратитесь за профессиональной помощью, чтобы никому не причинить вред, включая вас.

Знаки, связанные с чувством отстраненности и цинизма

Утрата удовольствия

На ранних стадиях выгорания потеря удовольствия, которую вы чувствуете, может быть связана только с работой. Вам не нравится идти, и когда вы доберетесь туда, вам не терпится уйти. По мере нарастания стресса потеря удовольствия может распространяться на все сферы вашей жизни, включая время, которое вы проводите с семьей и друзьями. На работе вы можете быть озабочены мыслями о том, как избежать проектов или как вообще избежать работы.

Пессимизм

Burnout заставляет вас думать, что ничего хорошего не выйдет. В свое время вы могли видеть «стакан наполовину полным», но выгорание может вызвать у вас ощущение, будто «стакан наполовину пуст» или, в некоторых случаях, совершенно пуст. Этот тип негатива может привести к негативному «разговору с самим собой», например, к ощущению никчемности и безнадежности. Это также может передаваться другим, чувствуя, что никто не заботится или что каждый заботится о себе.Это может привести к недоверию к коллегам, семье и друзьям, увеличению напряженности дома и на рабочем месте и отделению вас от источников социальной поддержки, которые когда-то могли служить буфером для вашего стресса.

Изоляция

Изоляция может начаться как легкое сопротивление общению, например, нежелание пойти на обед с коллегой или другом. По мере того, как выгорание усиливается, вы можете все больше и больше ощущать одиночество. Коллеги, заходящие поздороваться, могут раздражать вас, и вы можете обнаружить, что закрываете дверь, чтобы не пускать людей.Вы извиняетесь, чтобы не пойти пообедать, или ищите способы уйти с встреч.

В самых тяжелых случаях вы можете рассердиться на приближающихся к вам людей. Вы можете даже запереть дверь, чтобы не пускать людей, или приходить рано или уходить поздно, чтобы избежать общения с коллегами и, возможно, даже с членами семьи.

Отряд

При эмоциональном выгорании отстраненность — это общее чувство отсутствия связи с людьми и окружающей средой. Это может принимать форму изолирующего поведения, описанного выше.В некоторых ситуациях это может восприниматься как гнев по отношению к другим. Но это также может принимать форму эмоционального и физического отстранения себя от работы и обязанностей. Например, вы можете начать чаще звонить по болезни, пропускать встречи, хронически опаздывать или не отвечать на звонки или электронные письма.

Признаки, связанные с чувством неэффективности и отсутствия достижений

Чувства апатии, беспомощности и безнадежности

Вначале чувство апатии, беспомощности и безнадежности может показаться, что что-то идет не так, или вызвать чувство «Что толку?» Со временем эти чувства могут стать обездвиживающими, создавая впечатление, будто ничего не стоит делать, как будто нет смысла даже вставать с постели.

Повышенная раздражительность

В случаях выгорания раздражительность часто является результатом разочарования из-за ощущения своей неэффективности и бесполезности, а также разочарования из-за снижения продуктивности, ухудшения производительности и общего ощущения того, что вы не можете делать то, что делали раньше. Вы можете злиться на людей и слишком остро реагировать на мелочи. На ранних стадиях раздражительность может создать разрыв в профессиональных и личных отношениях. На более поздних стадиях это может разрушить карьеру, а также браки и партнерские отношения.

Низкая производительность и низкая производительность

Несмотря на долгие часы работы, симптомы выгорания мешают вам работать так, как вы привыкли, что приводит к незавершенным проектам и кучу работы, которая просто накапливается. Часто кажется, что чем больше вы работаете, тем больше теряете почвы. И как ни старайся, из-под сваи не выбраться.

Короче говоря, выгорание может забрать жизнь такой, какой вы ее знаете или когда-то знали. Это может привести к потере работы, семьи, друзей, чувства собственного достоинства и личности.Поэтому, если вы идете по этому пути, важно, чтобы вы это осознавали, чтобы вы могли что-то с этим поделать.

Я перегорел?

К настоящему времени у вас должно быть достаточно здравого смысла, перегорели вы или нет, и если да, то насколько это серьезно. Однако, если вы не уверены, вы можете провести несколько «тестов».

Первый — посвятить себя расслабляющим, свободным от стресса выходным (это не обязательно должны быть выходные, если вы работаете на работе, на которой у вас есть два других выходных подряд).Вы не можете работать. Вы не можете принимать звонки по работе или отвечать на электронные письма или текстовые сообщения, связанные с работой. Если ваша семья является источником стресса, постарайтесь отдохнуть от нее на выходных. По сути, ваша задача — удалить из своей жизни как можно больше источников стресса и добавить в свою жизнь как можно больше элементов, снижающих стресс (в основном в форме отдыха), на два с половиной дня.

Попробуй поспать в оба дня. Питайся правильно. Занимайте время расслабляющими делами, которыми вы редко позволяете себе получать удовольствие.Если любишь читать, читай. Если любишь готовить, готовь. Если любишь писать, пиши. Если тебе не нравится ничего делать, ничего не делай. Только не подвергайте себя никакому стрессу два с половиной дня.

Если в понедельник утром вы просыпаетесь уставшим и боитесь своего дня, скорее всего, вы страдаете выгоранием. Если вы хотите определить его серьезность, вы можете пройти второй «тест». Но сделайте глубокий вдох, потому что это потребует некоторого времени отпуска, который вы, вероятно, воздержались или убедили себя, что у вас нет времени на все эти годы.

Вот тест: возьмите двухнедельный перерыв. Применяются те же правила, что и для первого теста. Устраните стрессоры. Добавьте средства, снижающие стресс. Не делайте ничего слишком утомляющего физически или эмоционально. Старайтесь спать хотя бы восемь часов каждую ночь и есть не менее трех раз в день, желательно здоровую.

По прошествии двух недель, если вы не чувствуете, что значительно восстановили свои силы и жизненные силы, ваши проблемы, скорее всего, серьезны, и вам следует подумать о внесении некоторых существенных изменений в свой образ жизни, чтобы дать себе шанс выздороветь.Если вы этого не сделаете, ваше тело и разум в конечном итоге сделают это за вас, и у вас не будет выбора в этом вопросе. Никто не может вечно работать на пустом месте.

Повторное открытие

Если тесты не оправдали ваших ожиданий, это нормально расстраиваться. Никто не любит слышать, что они перегорели. Но хорошая новость в том, что выгорание — это не неизлечимая болезнь. Да, вам придется внести изменения в то, как вы живете и работаете, и да, к этим изменениям поначалу может быть довольно сложно привыкнуть.Важно помнить, что вы все еще тот же человек, которым вы были, когда только начинали, может быть, немного мудрее в отношении обычаев мира, может быть, немного старше. Но по своей сути вы одно и то же.

Ваш драйв, ваш энтузиазм, ваша страсть и ваша энергия, возможно, были похоронены под тяжестью стресса, который вы носили с собой, но эти качества и все другие хорошие качества все еще внутри вас. Вам просто нужно найти способы проникнуть внутрь и найти искры, которые первыми зажгли ваши интересы и страсть, чтобы вы могли заново открыть себя, только на этот раз с новым пониманием способов лучше контролировать уровень стресса, чтобы выгорание не перешло в снова твоя жизнь.

Большая часть этой статьи представляет собой отрывок из книги «Женщины с высоким октановым числом: как сверхуспевающие могут избежать выгорания» (Prometheus Books, 2011).

© 2012 Шерри Бур Картер, Все права защищены.

Ваше реалистичное руководство по борьбе с эмоциональным выгоранием (потому что отпуск — не ответ)

Когда будильник каждое утро срабатывает, ваша первая мысль — «О нет, не снова?»

Когда вы наконец встаете с постели, выпиваете чашку кофе и подходите к своему столу, даже простая задача открытия почтового ящика кажется подвигом сверхчеловеческой силы.Вам сложно сосредоточиться, вы становитесь все более раздражительными по отношению к членам своей команды и не можете проявить энтузиазм в отношении повседневных рабочих задач.

Если это звучит слишком знакомо, причина в том, что вы перегорели. А ты? Сгорел? Вы продолжаете списывать эти показатели на нормальный рабочий стресс. В конце концов, ваша работа — не всегда прогулка по парку, поэтому вы забираете домой зарплату.

К сожалению, вы далеко не одиноки. В нашей культуре, одержимой суетой, эмоциональное выгорание стало широко распространенной эпидемией.

Недавний опрос Deloitte показал, что 77% респондентов испытали выгорание на своей нынешней работе, а в мае 2019 года Всемирная организация здравоохранения включила выгорание как профессиональное явление в 11-ю редакцию Международной классификации болезней.

Но, несмотря на эти тревожные факты, это постоянное состояние истощения и подавленности все еще в некоторой степени нормализовано. Вы носите занятость как почетный знак и часто игнорируете первые признаки того, что вы несетесь прямо к выгорающему городу.

Итак, как узнать, действительно ли вы сгорели? И что еще более важно, что вы можете с этим поделать? Давайте углубимся в то, что вам нужно знать, чтобы вы могли избавиться от этого чувства страха и возродить некоторое волнение по поводу своей работы (и жизни).

Что такое выгорание?

По-видимому, существует тонкая грань между некоторыми обычными тревогами, связанными с работой, и полномасштабным выгоранием, и это правда, что эти два явления тесно связаны.

«Рабочий стресс, который не снижается и не поддерживается.Эмили Анхальт, психолог, соучредитель и главный клинический директор Coa.

Burnout — это больше, чем плохой день или достойный стона проект. Это стойкое чувство безразличия, пренебрежения, безнадежности и усталости в отношении вашей работы.

Психолог Кристина Маслах, профессор Калифорнийского университета в Беркли, утверждает, что выгорание состоит из трех отдельных компонентов:

• Истощение: Вы истощены эмоционально, физически или когнитивно (или все вышеперечисленное).Даже отдых или сон не помогут вам почувствовать себя сытым.
• Цинизм: Вы каждый день привносите кислое отношение к офису. Вы не заняты своей работой и часто чувствуете раздражение, вспыльчивость и оторванность от своей команды.
• Неэффективность: Вы чувствуете, что никогда не справитесь с требованиями рабочего места, несмотря на то, что вы знаете, что в прошлом у вас были навыки в этом.

Распознать себя по одному или всем этим показателям? Не поддавайтесь искушению избить себя — это не все на вас.

«Принято считать, что выгорание — это в первую очередь проблема отдельного человека. То есть люди сгорают из-за недостатков в характере, поведении или производительности », — говорит доктор Хасинта Хименес, психолог и эксперт по развитию лидерства, которая пишет книгу для McGraw Hill под названием« The Burnout Fix ».

«С этой точки зрения проблема заключается в людях. Однако обширные исследования говорят об обратном. Важным фактором является социальная среда, в которой человек работает.”

Верно. Вы не виноваты в основной причине своего эмоционального выгорания (мы обещаем!). Однако, когда дело доходит до устранения проблемы, — это на сиденье водителя.

5 различных способов справиться с выгоранием

Хорошо, может быть, ваши близкие, коллеги и внутренняя совесть правы, и вы действительно медленно приближаетесь к территории сгорания. Что вы можете сделать по этому поводу?

Часто советуют взять отпуск или небольшой перерыв в работе.Это из лучших побуждений, но на самом деле это всего лишь пластырь от пулевого ранения. Фактически, некоторые исследования показывают, что средний отпуск на самом деле не дает улучшения уровня энергии или счастья людей по возвращении на работу, особенно если это связано со стрессовыми поездками.

Если вы действительно боретесь с выгоранием, вам понадобится больше нескольких дней, чтобы все исправить, уперев пальцы ног в песок. Вам нужно изменить свои обстоятельства, иначе это свободное время будет лишь кратковременной паузой в реальности — и вы вернетесь именно туда, откуда начали.

Как вы этого добились? Вот несколько тактик, которые стоит попробовать.

1. Самостоятельная проблема

Я избавлю вас от клише о том, что первым шагом в решении проблемы является признание того, что она у вас есть. Ты понял.

Но когда дело доходит до вашей трудовой жизни, вы склонны избегать присвоения ярлыков и брать на себя большую ношу. Вы можете убедить себя, что если вы сможете просто правильно переставить части, проснуться немного раньше или сосредоточиться немного сильнее, завтра все станет лучше.

Такого не бывает. Усердная работа ничего не исправит и, конечно же, не приведет к выгоранию на обочине. Во всяком случае, вы просто приложите больше усилий к своей и без того переполненной тарелке.

Вместо этого, решение этой проблемы потребует сознательного изменения вашего отношения, рабочей нагрузки и привычек. Осознание того, что вам, , необходимо внести эти изменения, является самым важным первым шагом в борьбе с выгоранием. То, как именно вы это сделаете, будет личным. Может быть, вам нужно записать в дневнике проблему и ваш типичный ответ, который вы хотели бы исправить, или, возможно, вы хотите обсудить это с другом за кофе.

Не бойтесь пробовать разные вещи, чтобы найти то, что вам подходит.

2. Научитесь мысленно отстраниться от работы

Может быть, вы собираетесь и уходите каждый день в 18:00. Но разве вы когда-нибудь действительно оставляете работу ? Или вы просто меняете декорации?

Вы можете выйти из офиса, но постоянное подключение к Интернету делает труднее, чем когда-либо, оставить работу позади. Сообщается, что 81% сотрудников в США проверяют свою рабочую электронную почту в нерабочее время.Исследование Gallup показало, что многие сотрудники работают более 40 часов в неделю.

Неудивительно, что вы измотаны — жизнь может казаться хомячковым колесом постоянных профессиональных дел и обязательств, почти без перерывов.

Вместо одноразового отпуска вам нужно научиться лучше мысленно отстраняться от работы, когда ваш день закончен. Исследования показывают, что способность делать это на постоянной основе на самом деле делает нас более устойчивыми перед лицом стресса, а также более продуктивными и вовлеченными, когда мы работаем по часам.

Итак, как этого добиться? Нет единого правильного ответа для всех.

Может быть, это значит придумать распорядок дня (например, убрать кофейные кружки со стола и составить список дел на следующий день), который поможет вам перейти от «рабочего режима» к личной жизни. Или, может быть, вы захотите быть настолько смелым, чтобы удалить свой рабочий адрес электронной почты со своего телефона, чтобы у вас не возникало соблазна проверить его (или хотя бы отключить уведомления!).

Не бойтесь попробовать разные стратегии и найти то, что вам подходит.К этому нужно немного привыкнуть (и чувство вины может закрасться), но ваш мозг будет благодарен за столь необходимое время отдыха.

3. Поддерживайте напряженный разговор

Иногда нужно менять не ваше отношение или привычки, а сама ваша рабочая нагрузка. Американский институт стресса сообщает, что рабочая нагрузка является основной причиной стресса на рабочем месте, и 46% респондентов указали на эту проблему.

Если вы слишком разбросаны, выгорание будет продолжаться, если вы не сократите список задач до чего-то более разумного.

Очевидно, что вы не всегда можете самостоятельно выкидывать какие-то дела из списка дел, особенно если вы работаете в команде. Вам нужно будет обратиться к своему руководителю, чтобы откровенно обсудить тот факт, что вы чувствуете переутомление и что вам нужна его поддержка и руководство в корректировке вашей рабочей нагрузки.

Подготовьтесь к встрече со списком ваших текущих обязательств и обязанностей и четко объясните своему боссу, что вы хотели бы либо делегировать некоторые из этих обязанностей, либо определить, какие из них должны быть приоритетными, если вы не можете выполнить их все. .

Будьте конкретны в том, каким будет ваш желаемый план действий, чтобы вы не ставили своему руководителю полностью открытый вопрос типа «Я перегружен работой, пожалуйста, помогите!». Кроме того, это увеличит ваши шансы получить от встречи то, что вам нужно.

Этот тип обсуждения может нервировать, и совершенно нормально иметь некоторые опасения, что он покажется тусклым, немотивированным или плаксивым сотрудником. Однако напоминайте себе, что проактивное обсуждение этого вопроса с начальником намного лучше, чем альтернатива полного выгорания и полного отрыва от работы.

4. Практикуйте искусство ничего не делать

«В настоящее время многим из нас неудобно ничего не делать, не двигаться или делать паузы», — объясняет д-р Хименес. «Вместо этого мы либо занимаемся компенсирующим досугом (поход в клуб или выпивка, чтобы выпустить пар), либо дополнительным досугом (идем домой, падаем на диван, заедаем Netflix, бездумно прокручивая ленту в социальных сетях)».

Виновен в предъявленном обвинении? Так и думал. «К сожалению, такие виды досуга не обязательно предполагают физиологическое и психологическое восполнение сил», — сказал доктор.Хименес добавляет.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего мозга, — это вообще ничего. Совершенно верно — наслаждайтесь отдельным тихим временем, когда вы можете сидеть и сосредоточиться на своем дыхании или, как рекомендует The New York Times , бездумно смотреть в окно.

Если это звучит слишком странно для вас, чтобы к этому привыкнуть, доктор Хименес рекомендует вам хотя бы подвести итоги деятельности, которая действительно наполняет вас, и последовательно интегрировать их в свою жизнь.Даже такая простая вещь, как прогулка с собакой, поможет вам зарядиться гораздо больше, чем прокрутка Instagram в 18-й раз за сегодня.

5. Отслеживайте, как у вас дела с течением времени

Ваш день очень загружен (черт возьми, вот почему вы выгорели), что не оставляет много времени для самоанализа. Не часто мы проверяем, как мы себя чувствуем — мы просто опускаем голову и продолжаем двигаться вперед.

Именно так эмоциональное выгорание проникает внутрь, как нежелательная домашняя мышь.

«Выгорание — это не переключатель включения и выключения. Выгорание на самом деле очень коварно; со временем он подкрадывается к вам медленно, но верно », — говорит доктор Хименес.

Излишне говорить, что важно практиковаться в большей степени соответствовать своему эмоциональному состоянию. «Гораздо легче предотвратить выгорание, чем исправить», — говорит д-р Анхальт. «Людям не следует ждать, пока они полностью устанут, чтобы [практиковать] заботу о себе».

Доктор Хименес говорит, что ей нравится сравнивать это с бензобаком. «Мы знаем, когда мы находимся в зеленой зоне, когда мы наполовину полны и когда в баке заканчивается», — говорит она.«Хитрость заключается в том, чтобы следить за вашим самочувствием, чтобы убедиться, что ваш пресловутый бензобак остается в норме».

Она рекомендует устанавливать какое-то время каждую неделю, чтобы отслеживать, как вы делаете три основных компонента эмоционального выгорания: истощение, цинизм и неэффективность. Вы можете сделать это в журнале, на доске Trello или даже в приложении, специально разработанном для отслеживания вашего настроения (вот несколько вариантов!).

«Если одна область чувствует себя ниже, чем другие, это дает вам возможность остановиться, поразмышлять и устранить возможные причины», — сказал д-р.Хименес добавляет.

Готовы ли вы избавиться от эмоционального выгорания?

Борьба с выгоранием — нелегкое дело, и легко подумать, что время или отпуск станут ответом. На самом деле, чтобы справиться с выгоранием, требуется больше, чем несколько дней, проведенных вне офиса.

Подумайте об этом так: если на вашем столе будет беспорядок, когда вы уезжаете в отпуск, то, скорее всего, так и будет, когда вы вернетесь, верно? То же самое относится и к чувству сгорания. Кратковременный перерыв на самом деле не меняет ваших обстоятельств.

Хорошая новость в том, что здесь вы не совсем бессильны (даже если чувствуете себя таковым). Используйте это как реалистичное руководство по борьбе с выгоранием, чтобы вы могли вернуться к своим рабочим дням с чувством энтузиазма, а не со страхом.

---

Хорошо это или плохо, мы будем рады услышать ваше мнение. Найдите нас в Twitter (@trello)

Далее: Самоуправление: как расставить приоритеты и быть более продуктивным

Такое ощущение, что все выгорели, а внимательности недостаточно

Это отрывок из еженедельного информационного бюллетеня CNBC Make It, написанный репортер по деньгам Алисия Адамчик. Подпишитесь здесь .

Все, кого я знаю, выгорели.

Выгорели из-за отсутствия разделения между работой и семейной жизнью или из-за того, что им приходится каждый день выходить на работу с небольшими мерами по обеспечению их безопасности. Сгорел из-за, казалось бы, нескончаемых плохих новостей. Сгорел от перегорания.

Выгорание не является уникальным явлением в связи с пандемией коронавируса, особенно в США, где продуктивность стала для многих чем-то вроде религиозной идентичности.Но «сейчас это большая проблема, чем когда-либо на самом деле», — говорит мне доктор Марра Акерман, психиатр из NYU Langone Health.

Причины изменились за последний год. По словам Акермана, выгорание не обязательно связано с принудительной производительностью или отсутствием чувства цели на повседневной работе. Фактически, многие люди делают работу, которую они считают более важной, чем когда-либо. Скорее дело в том, что последние 14 месяцев кроме работы ничего не было. «Многие из нас были отрезаны от людей и занятий, которые раньше придали смысл нашей жизни», — говорит она.

Это усугубляется общим стрессом и тревогой, вызванными пандемией, и, возможно, горем из-за потери любимого человека.

Моя коллега Дженнифер Лю подробно рассказала о причинах, по которым многие люди сейчас чувствуют себя обгоревшими.

«Я частично выгорела, потому что у меня нет других обязательств, и вся моя жизнь [вращается] вокруг работы», — говорит Кристин Мосс, 29-летняя работница по связям с общественностью из Торонто. «Изоляция и одиночество — плохая комбинация для продуктивности и негативно сказались на моем психическом здоровье в целом.

Внимательность не излечит от выгорания

Последствия выгорания могут быть ужасными: депрессия, тревога, злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами — все растет, — говорит Акерман, и выгорание играет определенную роль.

Проблема в том, что пока есть некоторые меры, которые мы все можем принять индивидуально, чтобы уменьшить выгорание до некоторой степени, отпуск или практика осознанности сами по себе не обязательно избавят от страха, беспокойства и последствий изоляции, с которыми многие из нас испытали за последний год. Работодатели обеспокоены Акерман говорит, что их работники тоже должны сыграть свою роль.

Один шаг, который может сделать работодатель: сделать ресурсы психического здоровья более доступными и доступными. Даже при наличии страховки психиатрическая помощь может быть слишком дорогой для многих, поскольку часто бывает трудно найти терапевтов в сети. (Вот несколько советов по поиску бесплатных ресурсов по психическому здоровью.)

Акерман говорит, что, например, NYU Langone сотрудничает с компаниями, чтобы предоставлять своим сотрудникам доступные внутрисетевые услуги по охране психического здоровья. Инновации в том, как сотрудники могут получить доступ к медицинской помощи, могут во многом помочь их психическому здоровью в долгосрочной перспективе.По словам Акермана, этого должно быть достаточно, но это также может помочь в повышении производительности и удержании сотрудников.

Тем не менее, не все будут участвовать в психиатрической помощи, независимо от того, насколько она доступна. Вторым шагом было бы открытое общение с сотрудниками и запрос их мнения о предстоящих переходах, которые могут вызвать стресс и беспокойство, например, возвращение в офис или ослабление мандата на маску, говорит Акерман.