Раньше я гордился тем, что могу заниматься тем, чем занимаюсь, дольше и усерднее, чем кто-либо другой.Гордость — это нехорошо. Теперь я внимательно слежу за своим самочувствием, своим отдыхом и балансом между временем, проведенным с людьми, и временем наедине с собой.

Я слишком сосредоточен на этом. Потому что я не могу позволить себе не быть. Я добавляю маржу в свой график, потому что без нее край следующего обрыва будет прямо за углом.

Я внимательно наблюдаю за этими 11 признаками выгорания. Примерно месяц назад я увидел, что более половины предупреждающих знаков закрадываются обратно. Я немедленно сказал об этом нашим старейшинам.У меня было два дня, как я думал, «небольшое выгорание», но я забил тревогу.

В конце концов, это оказалось моим разочарованием из-за проблемы лидерства, которая вызвала симптомы. Как только я решил проблему лидерства, симптомы исчезли почти в мгновение ока. Но такой контроль важен для меня, чтобы оставаться здоровым.

Никто другой не несет ответственности за ваше здоровье.Ты. Молитесь, читайте Библию, ищите жизнь, дающую дружбу, восполняйте свою энергию, правильно питайтесь, тренируйтесь, любите глубоко. Эти вещи питают вашу душу. Если вы их не сделаете, никто не сделает.

Хорошо, я обещал 12. Но вот бонусный совет. Этот огромный, и у вас возникнет соблазн пропустить его.

Мне потребовалось почти 5 лет, чтобы снова почувствовать себя «собой» (новым «я» в этом отношении). Лично для меня это был долгий путь назад, и я должен был продолжать верить, что Бог не покончил со мной.Спустя более десяти лет я так благодарен. Наша церковь никогда не была более здоровой, крупной и эффективной. Мне нравится то, чем я занимаюсь, больше, чем когда-либо.

И возможностей передо мной никогда не было больше. Что из этого я мог увидеть или вообразить во время эмоционального выгорания? Ровно 0%. Но, несмотря на это, я не сдавался. В те моменты и дни, когда мне все еще плохо, я цепляюсь за надежду, что солнце снова взойдет. И это так.

Итак, это моя история.

Я молюсь за вас сегодня и надеюсь, что это хоть немного поможет тем из вас, кто потерпел поражение, разочаровался или считает, что все кончено.

Это не так. Наш Бог все еще жив. И он любит тебя.

12 признаков того, что у вас «интровертное похмелье» (да, это реально)

Звучит знакомо?

Вы провели весь день с семьей, а теперь настолько истощены, что едва можете видеть прямо. Вы устали одновременно и морально, и физически. Другие люди не проявляют никаких признаков замедления, но вы боретесь с огромным энергетическим спадом. Что с тобой?

Дело не в том, что вы не любите свою семью. Некоторые части дня были действительно веселыми. Но после такого долгого общения вы чувствуете, что пробежали марафон.

Если это случилось с вами, с вами все в порядке, и вы не одиноки. Вы, вероятно, интроверт и переживаете то, что называют «интровертным похмельем».

Да, похмелье интровертов реально. Хотя это и не официальный диагноз, это то, что все интроверты в какой-то момент своей жизни испытали — социальное выгорание в самом худшем случае.Как я объясняю в своей книге The Secret Lives of Introverts , это форма усталости с очень реальными психическими и физическими последствиями.

Вот 12 признаков того, что у вас может быть интровертное похмелье. Вам не обязательно испытывать все эти симптомы, иначе вы можете испытать несколько другие симптомы.

Признаки похмелья интроверта

1. Каждая мелочь действует вам на нервы.

Когда у вас похмелье интроверта, мелкие неприятности могут вас полностью измотать.В нормальных обстоятельствах вы бы с легким раздражением отреагировали на то, что кладете не туда ключи или на резкий комментарий вашей второй половинки, но не сейчас. Похмелье интроверта может привести к полномасштабному срыву, сопровождаемому слезами, едким сарказмом, оскорблениями и повышением голоса. Даже очень любящие пары или друзья нередко вступают в жестокие ссоры, когда один из них социально истощен.

2. Вам сложно принимать решения.

Вы не можете принимать решения даже по простым вещам.Хотите кусочек тыквенного пирога или вишни? Решение не должно быть таким сложным, но оно есть. Когда дело доходит до более серьезных проблем, вы можете снова и снова перебирать ситуацию в своей голове, доходя до раздражения. Вы ищете единственный кусочек информации, который укажет правильный путь, но из-за вашего истощения ваш разум не может определить его.

3. Вы не можете ясно мыслить.

Как и в случае № 2, ваш мозг настолько утомлен, что кажется грудой кашицы. Вроде все обрабатывает в замедленном темпе.Вам может быть трудно вспомнить детали того, что вам легко узнать.

4. Ваша речь меняется.

Вы можете говорить медленнее с очень длинными паузами между словами. Вы можете сказать слова, близкие к тому, что вы имеете в виду, но не совсем точно. «Десерт» превращается в «конфету», а «где мое пальто?» — в расплывчатый жест. Если вы очень утомлены, вы можете показаться немного пьяным, даже если у вас было мало или совсем нет алкоголя. Вы можете соединить слова вместе, неправильно их произнести или невнятно.(Это случилось со мной!)

5. Вы плохо себя чувствуете физически.

Опять же, в крайних случаях некоторые интроверты сообщают о головных болях, мышечных болях, головокружении или расстройстве желудка.

6. Вы устали.

Вроде, уж надоело. Если кто-то предложит вам тихое место, чтобы вздремнуть, вы сразу же это сделаете. Вы вялый и совсем без сил. Когда вы возвращаетесь домой с светского мероприятия, вы слишком устали, чтобы что-либо делать. Вы падаете на диван, пропуская свой обычный вечерний распорядок, или сразу ложитесь спать.Вы так устали, что кажется, что вы интенсивно тренировались в тренажерном зале.

7. Вы выходите из зоны.

Вы просто не можете сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Кто-то говорит, но вы на самом деле не слышите, что они говорят. У вас пустой (или грустный, или сердитый) взгляд на вашем лице, когда ваш ум ускользает, ни о чем не думая. Или вы мечтаете, теряясь в своем воображении. Если вы похожи на меня, вы обнаружите, что задумываетесь о происхождении Вселенной, параллельных измерениях, возможности жизни на других планетах и ​​о том, что все это означает, в глубоких, несколько странных мыслях.

8. Вы беспокоитесь.

Для некоторых «тихих» интровертное похмелье усугубляет социальную тревогу. Они чувствуют себя очень нервными или паническими в социальных ситуациях и довольно сильно переживают, что их оценят негативно или скажут что-то не то. У них может быть непреодолимое желание убежать от светского мероприятия.

9. Вы подавлены.

Некоторые интроверты впадают в негативные или депрессивные мысли, когда они устали от интровертного похмелья.Они обнаруживают, что чрезмерно пессимистичны и циничны, и ставят под сомнение решения, которые они приняли в своей жизни.

10. Вы ведете себя не так, как обычно.

Другие люди могут сказать, что что-то не так. Ты не обычный веселый или добрый человек.

11. Вы просто не можете больше вести вежливую болтовню.

У вас закончилась светская беседа. Вы жаждете более глубокого разговора.

12. У вас сильное желание побыть одному.

Когда вы страдаете от похмелья интроверта, все, что вам нужно, — это побыть одному.Вы хотите свернуться калачиком дома в пижаме с хорошей книгой или любимым сериалом. Вы переводите телефон в беззвучный режим, закрываете дверь спальни и занимаетесь столь необходимыми процедурами по уходу за собой. Вашему близкому человеку или соседу по комнате может быть разрешено общаться с вами , если они не разговаривают и не ждут от вас слишком многого.

Что вызывает похмелье интроверта?

Так почему же у нас бывает похмелье интровертов? Потому что интроверты особенно подвержены социальному выгоранию; общение может нас чрезмерно стимулировать.Это связано с тем, как мы устроены. По сравнению с экстравертами мы более чувствительны к шуму и другим формам стимуляции. Из-за того, как наш мозг реагирует на нейротрансмиттер дофамин, «чувствуя себя хорошо», мы просто не получаем «кайфа» от общения, как это делают экстраверты.

(Чтобы узнать больше о том, почему интроверты любят одиночество и легко устают от общения, ознакомьтесь с этой статьей.)

Для ясности, исследования показывают, что каждый в конечном итоге истощается от общения, даже экстраверты.Это потому, что общение требует энергии. Однако для интровертов социальное выгорание может наступить быстрее и интенсивнее.

Единственное лекарство от похмелья интроверта

Есть только один способ избавиться от похмелья интроверта. Проводите время в одиночестве, желательно в спокойном, тихом месте. Занимайтесь любимым делом по уходу за собой или хобби — всем, что поднимает вам настроение и энергию. Для интровертов одиночество так же питательно, как еда и вода.

Прежде всего, помните, что ваши потребности как интроверта действительны.В обществе, которое ценит путь экстравертов, мы, интроверты, можем чувствовать, что наш образ жизни неправильный. Мы можем волноваться, что наши потребности причинят кому-то неудобства или заденут чьи-то чувства. Поэтому мы можем скрывать свои потребности или делать вид, что их у нас нет, и страдать от последствий.

Уйти с вечеринки пораньше — это нормально. Провести время в одиночестве — это нормально. Ваши потребности тоже вполне оправданы.

Вам может понравиться:

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных историй.

Подробнее: Тайные жизни интровертов: внутри нашего скрытого мира , Дженн Граннеман

Изображение предоставлено: @Hayley_Alexander через Twenty20

Как амбициозный разработчик избежать выгорания

Когда я закончил колледж и начал свою первую постоянную работу в Нью-Йорке, я пошел ва-банк. Это довольно обычное явление, особенно в небольших компаниях: младший разработчик, брошенный в глубину, они немного барахтаются, они многому учатся. , и они используют свою молодую энергию, чтобы писать код и работать повсюду.

В моем случае я не только делал это, но я также работал над евангелизацией разработчиков, что означало, что я также постоянно собирался на хакатоны и конференции в дополнение к моей должности разработчика программного обеспечения с 9 до 5. Я люблю это. Мне казалось, что я расту очень быстро, и я всем говорил «да». Это было хорошо для моей карьеры и моего личного бренда, поэтому я подумал, что это означало, что вся постоянная активность была хороша и для моей личной жизни.

Спойлер: это не так.

Я перегорел, сильно. Сказав «да» всему, я стал ходить на мероприятие почти каждую ночь в неделю, включая выходные, в дополнение к моей дневной работе. Это дало мне возможность познакомиться с потрясающим сообществом разработчиков, наставлять других и поговорить с тысячами людей за счет собственного здоровья и хобби.

Выгорание трудно описать людям, которые его не чувствовали. Когда я проходил через это, я не хотел ни с кем разговаривать, я не мог понять, вставая с дивана, я хотел плакать (и часто плакал) при одной мысли о том, что на следующий день мне придется вернуться на работу .Я так много работал, что не мог больше заниматься своими хобби, и у меня не было времени на себя. Я чувствовал себя обязанным всем, кроме себя, и думал, что подведу людей, если откажусь чему-нибудь. Я бы никому не пожелал таких чувств. По сей день я чувствую тяжесть в груди, когда думаю о том периоде своей жизни.

Но это был также ценный урок для меня. После того, как несколько раз выгорел на паре работ, я решил попробовать другой город, другую роль, меньше говорить и больше преследовать свои интересы.Я переехал в Сиэтл и начал работать в креативном агентстве, присоединился к оркестру и стал участником сообщества механических клавишных в городе! Сказать, что это изменило жизнь, — ничего не сказать. Идти домой после работы, чтобы вести жизнь, не отвечать на электронные письма, не работать, а делать то, что мне небезразлично… это было невероятно! Я определенно несколько раз переходил на другую работу, но в целом я многому научился на выгорании.

Трудно не сказать «нет» вещам, которые кажутся хорошими для вашей карьеры и личного бренда.Есть проекты и вещи, которыми я все еще занимаюсь, и я сказал «да» почти пять лет назад просто потому, что думал, что это будет хорошо в моем резюме, хотя меня это не интересовало. Не делай той же ошибки, что и я! Если вы скажете «да» всему, это приведет к тому, что вы не сможете во всем стараться изо всех сил. Качество важнее количества касается вашего времени, потраченного на выполнение обязательств!

Когда вы прикидываете, что сказать «да» и «нет», постарайтесь подумать о своих целях.Да, очень важно стремиться к Х-точке карьерной лестницы или Y-точке своих сильных сторон в развитии. Но вам не нравится определенный язык или вы не хотите брать на себя определенные задачи в своей работе? Придется ли вам жертвовать своими «не хочу» ради «действительно хочу»?

Я рано понял (на собственном горьком опыте), что хочу продолжать выступать на мероприятиях, но не хочу выступать чаще, чем на трех мероприятиях в месяц. Я действительно хочу работать над чем-то, что повлияет на других, но я не хочу работать с определенными технологиями.Подумайте так и на самом деле запишите в столбик, чего вы хотите и чего не хотите в своей профессиональной (или даже личной) жизни!

Когда вы смотрите на свой список задач, которые вам нужно выполнить в данный день, выясните, сколько реально вы можете сделать в этот день, и активно перенесите остальные на другой день. Реалистично оценивая то, что вы собираетесь делать сегодня, вы можете выделить время, чтобы потратить остаток своей энергии в течение дня на вещи, которые дадут вашему мозгу передышку.На самом деле составьте себе список дел, придерживайтесь его и не пишите так много, чтобы у вас всегда оставались задачи. Выделив себе время на отдых, вы сможете выполнять свои задачи с большей целеустремленностью, а не с надвигающимся чувством подавленности.

Когда вы говорите «да» чему-то, легко сказать: «Ах, в будущем мне будет много дел, но они справятся». Так много людей делают это.Это похоже на то, что человек, которого вы планируете завалить кучей задач, событий или проектов, отделен от человека, которым вы являетесь сегодня. Я не могу сказать вам, сколько раз я злился на себя в прошлом за то, что подписался на слишком много вещей. Постарайтесь избежать этого, ведя календарь и оценивая, сколько вы дали себе сделать в будущем. Если какой-то день, неделя или месяц переполнены, подумайте о том, чтобы сказать «нет» или выбрать другое время.

Эти действия носят профилактический характер, и вы можете начать делать это прямо сейчас.Да, вы можете делать все одновременно, но в долгосрочной перспективе лучше делать что-то с течением времени, принимать задачи / события / проекты, которые того стоят для ваших целей (при этом не рискуя тем, чего вы не хотите) и помнить: вам не нужно поджигать себя, чтобы согреть других.

Многие вещи могут подождать или, если что-то, взять на себя кто-то другой. Если вы будете иметь это в виду, вы сможете более искренне выполнять свою работу для себя, своего сообщества и своей карьеры и получать от этого удовольствие от жизни!

Где вы попадаете в континуум выгорания?

Источник: Диего Черво / Shutterstock

Выгорание стало настолько привычным термином, что часто можно услышать, как люди небрежно говорят: «О, я так выгорел», когда они просто имеют в виду плохой день или плохую неделю.Но для тех, кто действительно выгорел, это гораздо больше, чем плохой день или плохая неделя. Это проблема, которая серьезно влияет на здоровье, счастье и общее качество жизни.

К сожалению, мало кто из пострадавших от выгорания видит это, пока не стало слишком поздно. Хорошая новость заключается в том, что до этого не нужно доходить. Если вы обнаружите признаки выгорания достаточно рано, вы можете повернуть вспять нисходящую спираль. Итак, вопрос …

Куда вы попали в континууме выгорания?

Признаки выгорания

Выгорание определяется как состояние хронического стресса и разочарования, которое приводит к:

• Физическое и эмоциональное истощение
• Чувства цинизма и отстраненности
• Чувство неэффективности и недостатка достижений

Вместе эти симптомы приводят к неспособности успешно функционировать на личном и профессиональном уровне.

Хотя некоторые симптомы в этих трех областях частично совпадают, каждый имеет характерные признаки и симптомы. Как вы увидите, многие из них похожи или похожи на те, что связаны со стрессом. Это связано с тем, что разница между стрессом и выгоранием зависит от степени, поэтому лучший способ предотвратить выгорание — это выявить симптомы как можно ближе к менее тяжелому концу этого континуума, потому что чем менее серьезны симптомы, тем легче они должны облегчить.

Признаки физического и эмоционального истощения

Хроническая усталость

На ранних стадиях выгорания вы можете почувствовать недостаток энергии и частую усталость.Вы можете рано ложиться спать, но просыпаться все равно будете уставшими. Вы можете двигаться медленнее и обнаружите, что вам нужно дополнительное время, чтобы подготовиться и выйти за дверь.

В худшем случае усталость становится физическим и психологическим состоянием истощения. Вы чувствуете себя опустошенным. Все требует согласованных усилий. У вас нет энергии, поэтому вы делаете как можно меньше, чтобы прожить день. Вам трудно встать с постели, и вы можете даже заболеть в те дни, когда вам кажется, что вы просто не можете встать с постели. Этот тип крайней усталости также часто приводит к чувству страха перед тем, что ждет вас впереди в любой день.

Бессонница

На ранних стадиях выгорания бессонница может стать проблемой только одну или несколько ночей в неделю. Хотя вы чувствуете усталость, вам может быть трудно заснуть; или если вы все же заснете, это может быть нарушением сна; или вы можете проснуться посреди ночи или раньше, чем вам нужно. Часто эта проблема со сном связана с постоянными мыслями о непреодолимом объеме работы, которую вам нужно сделать, и о том, сможете ли вы ее выполнить. На более поздних стадиях бессонница может стать ночным испытанием.Каким бы изнуренным вы ни были, могут быть ночи, когда вы вообще не можете спать.

Нарушение концентрации и внимания

Физическое и умственное истощение может привести к множеству когнитивных проблем, но наиболее распространенными являются проблемы с концентрацией, вниманием и забывчивостью. Возможно, вам придется перечитывать что-то или просить коллег повторить сказанное. Поскольку вы не можете сосредоточиться, работа занимает больше времени, поэтому вещи начинают накапливаться, вызывая еще больший стресс.В худшем случае эти симптомы мешают вам что-либо сделать, и вы просто не успеваете.

Физические симптомы

Все серьезные физические симптомы, особенно боли в груди или затрудненное дыхание, должны быть сначала оценены врачом, чтобы исключить любые медицинские объяснения. Но нередко обнаруживается, что большинство физических симптомов, испытываемых жертвами выгорания, вызваны стрессом. Эти симптомы могут включать боли в груди, учащенное сердцебиение, головокружение, обмороки, головные боли напряжения, мигрени, одышку и боль в животе, которые могут мешать вашей повседневной деятельности, затрудняя работу или работу. сделано, когда вы там.

Повышенное заболевание

Поскольку хронический стресс истощает и ослабляет организм, жертвы выгорания более уязвимы для инфекций, простуды, гриппа и других нарушений иммунной системы. Чем сильнее выгорание, тем более уязвимыми вы будете и тем больше времени у вас уйдет на выздоровление от простых инфекций, таких как простуда.

Потеря аппетита

На ранних стадиях выгорания вы можете иногда не чувствовать голода и в результате пропускать приемы пищи.На более поздних стадиях это может ухудшиться до полной потери аппетита и значительной потери веса.

Беспокойство

Хроническое беспокойство — это обычное явление для случаев выгорания. Вначале беспокойство может проявляться как навязчивое чувство напряжения, беспокойства и нервозности, которые могут мешать вашей способности сосредоточиться и сосредоточиться. Физически ваше сердце может стучать, а мышцы напрягаться.

Со временем беспокойство может стать настолько сильным, что мешает вам ходить на работу или выполнять свои обязанности по дому.Чувства опасения и страха — обычное дело. В некоторых случаях беспокойство может стать настолько сильным, что приводит к паническим атакам.

Депрессия

Хотя время от времени грустить — это нормально, в случае выгорания депрессия — это больше, чем просто временная грусть. На ранних стадиях выгорания вы можете заметить, что у вас больше плохих, чем хороших дней. Вы также можете чувствовать, что у вас нет энергии, или вы можете чувствовать себя раздражительным и беспокойным. Чувство вины и никчемности — обычное дело, и у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией и концентрацией.В самой тяжелой форме вы можете чувствовать себя в ловушке или думать, что мир был бы лучше без вас. Время от времени вы можете быть озабочены смертью или умиранием или иметь мысли о самоубийстве. Очевидно, что если депрессия доходит до того, что вы думаете о нанесении себе вреда, вам следует немедленно обратиться за профессиональной помощью.

Гнев

Поскольку жертвы эмоционального выгорания часто чувствуют себя неудачниками и испытывают сильное чувство вины, эти чувства нередко превращаются в гнев и негодование по мере того, как стресс продолжается, и вы чувствуете, что не можете их контролировать.Сначала гнев может принимать форму межличностного напряжения с коллегами, семьей или друзьями. По мере того, как выгорание становится более серьезным, гнев может усиливаться и приводить к вспышкам гнева и серьезным спорам дома и на работе. У вас могут быть мысли о насилии по отношению к коллегам или семье, и в крайнем случае это может перейти черту в настоящее насилие.

Когда гнев достигает точки, когда вы начинаете думать о том, чтобы причинить кому-то вред, или вы переходите черту и фактически вступаете в физическую ссору, немедленно обратитесь за профессиональной помощью, чтобы никому не причинить вред, включая вас.

Знаки, связанные с чувством отстраненности и цинизма

Утрата удовольствия

На ранних стадиях выгорания потеря удовольствия, которую вы чувствуете, может быть связана только с работой. Вам не нравится идти, и когда вы доберетесь туда, вам не терпится уйти. По мере нарастания стресса потеря удовольствия может распространяться на все сферы вашей жизни, включая время, которое вы проводите с семьей и друзьями. На работе вы можете быть озабочены мыслями о том, как можно избежать проектов или как вообще избежать работы.

Пессимизм

Burnout заставляет вас думать, что ничего хорошего не выйдет. В свое время вы могли видеть «стакан наполовину полным», но выгорание может вызвать у вас ощущение, будто «стакан наполовину пуст» или, в некоторых случаях, полностью пуст. Этот тип негатива может привести к негативному «разговору с самим собой», например, к ощущению никчемности и безнадежности. Это также может передаваться другим, чувствуя, что никто не заботится или что каждый заботится о себе.Это может привести к недоверию к коллегам, семье и друзьям, увеличению напряженности дома и на рабочем месте и отделению вас от источников социальной поддержки, которые когда-то могли служить буфером для вашего стресса.

Изоляция

Изоляция может начаться как легкое сопротивление общению, например, нежелание пойти на обед с коллегой или другом. По мере того, как выгорание усиливается, вы можете все больше и больше чувствовать, что находитесь в одиночестве. Коллеги, заходящие поздороваться, могут раздражать вас, и вы можете обнаружить, что закрываете дверь, чтобы не пускать людей.Вы извиняетесь, чтобы не пойти на обед, или вы ищете способ уйти с встреч.

В самых тяжелых случаях вы можете рассердиться на приближающихся к вам людей. Вы можете даже запереть дверь, чтобы не пускать людей, или приходите рано или поздно, чтобы избежать общения с коллегами и, возможно, даже членами семьи.

Отряд

При эмоциональном выгорании отстраненность — это общее чувство отсутствия связи с людьми и окружающей средой. Это может принимать форму изолирующего поведения, описанного выше.В некоторых ситуациях это может восприниматься как гнев по отношению к другим. Но это также может принимать форму эмоционального и физического отстранения себя от работы и обязанностей. Например, вы можете начать чаще звонить по болезни, пропускать встречи, хронически опаздывать или не отвечать на звонки или электронные письма.

Признаки, связанные с чувством неэффективности и отсутствия достижений

Чувства апатии, беспомощности и безнадежности

Вначале чувство апатии, беспомощности и безнадежности может показаться, что что-то идет не так, или вызвать чувство «Что толку?» Со временем эти чувства могут стать обездвиживающими, создавая впечатление, будто ничего не стоит делать, как будто нет смысла даже вставать с постели.

Повышенная раздражительность

В случаях выгорания раздражительность часто является результатом разочарования из-за ощущения своей неэффективности и бесполезности, а также разочарования из-за снижения продуктивности, ухудшения производительности и общего ощущения, что вы не можете делать вещи так, как раньше. Вы можете злиться на людей и остро реагировать на мелочи. На ранних стадиях раздражительность может создать разрыв в профессиональных и личных отношениях. На более поздних стадиях это может разрушить карьеру, а также браки и партнерские отношения.

Низкая производительность и низкая производительность

Несмотря на долгие часы работы, симптомы выгорания не позволяют вам работать так, как вы привыкли, что приводит к незавершенным проектам и кучу работы, которая просто накапливается. Часто кажется, что чем усерднее вы работаете, тем больше теряете почвы. И как ни старайся, из-под сваи не выбраться.

Короче говоря, выгорание может забрать жизнь такой, какой вы ее знаете или когда-то знали. Это может привести к потере работы, семьи, друзей, чувства собственного достоинства и личности.Поэтому, если вы идете по этому пути, важно, чтобы вы его осознавали, чтобы вы могли что-то с этим поделать.

Я перегорел?

К настоящему времени у вас должно быть достаточно здравого смысла, перегорели вы или нет, и если да, то насколько это серьезно. Однако, если вы не уверены, вы можете провести несколько «тестов».

Первый — посвятить себя расслабляющим, свободным от стресса выходным (это не обязательно должны быть выходные, если вы работаете на работе, на которой у вас есть два других выходных подряд).Вы не можете работать. Вы не можете отвечать на звонки по работе или отвечать на электронные письма или текстовые сообщения, связанные с работой. Если ваша семья является источником стресса, постарайтесь отдохнуть от нее на выходных. По сути, ваша задача — удалить из своей жизни как можно больше источников стресса и добавить в свою жизнь как можно больше элементов, снижающих стресс (в основном в форме отдыха), на два с половиной дня.

Попробуй поспать в оба дня. Питайся правильно. Занимайте время расслабляющими делами, которыми вы редко позволяете себе получать удовольствие.Если любишь читать, читай. Если любишь готовить, готовь. Если любишь писать, пиши. Если тебе не нравится ничего делать, ничего не делай. Только не подвергайте себя никакому стрессу два с половиной дня.

Если в понедельник утром вы просыпаетесь уставшим и боитесь своего дня, скорее всего, вы страдаете выгоранием. Если вы хотите определить его серьезность, вы можете пройти второй «тест». Но сделайте глубокий вдох, потому что это потребует некоторого времени отпуска, который вы, вероятно, воздержались или убедили себя, что у вас нет времени на все эти годы.

Вот тест: возьмите двухнедельный перерыв. Применяются те же правила, что и для первого теста. Устраните стрессоры. Добавьте средства, снижающие стресс. Не делайте ничего слишком утомляющего физически или эмоционально. Старайтесь спать хотя бы восемь часов каждую ночь и есть не менее трех раз в день, желательно здоровую.

По прошествии двух недель, если вы не чувствуете, что значительно восстановили свои силы и жизненный тонус, ваши проблемы, скорее всего, серьезны, и вам следует подумать о внесении некоторых существенных изменений в свой образ жизни, чтобы дать себе шанс выздороветь.Если вы этого не сделаете, ваше тело и разум в конечном итоге сделают это за вас, и у вас не будет выбора в этом вопросе. Никто не может вечно работать на пустом месте.

Повторное открытие

Если тесты не оправдали ваших ожиданий, это нормально расстраиваться. Никто не любит слышать, что они перегорели. Но хорошая новость в том, что выгорание — это не неизлечимая болезнь. Да, вам придется внести изменения в то, как вы живете и работаете, и да, к этим изменениям поначалу может быть довольно сложно привыкнуть.Важно помнить, что вы все еще тот же человек, которым вы были, когда только начинали, может быть, немного мудрее в отношении обычаев мира, может быть, немного старше. Но по своей сути вы одно и то же.

Ваш драйв, ваш энтузиазм, ваша страсть и ваша энергия, возможно, были похоронены под тяжестью стресса, который вы носили с собой, но эти качества и все другие хорошие качества все еще внутри вас. Вам просто нужно найти способы проникнуть внутрь и найти искры, которые первыми зажгли ваши интересы и страсть, чтобы вы могли заново открыть себя, только на этот раз с новым пониманием способов лучше контролировать уровень стресса, чтобы выгорание не перешло в снова твоя жизнь.

Большая часть этой статьи представляет собой отрывок из книги «Женщины с высоким октановым числом: как успешные люди могут избежать выгорания» (Prometheus Books, 2011).

© 2012 Шерри Бур Картер, Все права защищены.

Как справиться с синдромом выгорания: признаки, симптомы и стратегии

Трудно вспомнить, когда мы начали постоянно быть «занятыми». Тем не менее, хотя мы берем на себя больше работы и обязанностей, работаем дольше и справляемся с более высокими уровнями стресса, наш разум и тело расплачиваются за это. Выгорание — это крайнее последствие нашей напряженной жизни.

Синдром выгорания не только стресс от повседневной работы, он имеет серьезные последствия как для нашего физического, так и психического здоровья. Когда мы чувствуем себя обгоревшими, мы истощаемся и теряем всю радость, которую когда-то испытывали от работы.

И это становится все более распространенным явлением. Согласно исследованиям, где-то от 23–54% работников ранее или сейчас имеют дело с выгоранием , это проблема, которую мы все должны более глубоко понять.

Хотя универсального ответа на вопрос, как справиться с выгоранием, не существует, существуют четкие триггеры, на которые следует обратить внимание, и проверенные методы, которые помогут вам избежать, облегчить и вылечиться от симптомов выгорания.

1. Что такое синдром выгорания?

2. Признаки того, что вы страдаете от эмоционального выгорания (и как определить его причину)

3. Восстановление после эмоционального выгорания: лучшие стратегии и советы по выздоровлению

Прежде чем мы погрузимся в… Выгорание — это очень личная и сложная проблема. Хотя это руководство призвано помочь вам понять и самостоятельно диагностировать признаки и симптомы выгорания, специалист по психическому здоровью — ваш лучший ресурс для индивидуальной помощи.

1. Что такое синдром выгорания?

Есть разница между усталостью от долгого рабочего дня и постоянной усталостью от выгорания.

Как объясняет д-р Кристина Маслах, создательница Опросника выгорания Маслах, выгорание — это «психологический синдром, возникающий как длительная реакция на хронические межличностные стрессоры на работе. ”

Больше, чем просто повышенный стресс, выгорание вызывает непреодолимое истощение , цинизма и отстраненности от работы, чувства неэффективности и недостатка достижений.

Или, как выразилась доктор Шармила Диссанаике:

«Стресс — это тот человек, который выглядит немного сумасшедшим, когда в конце недели приходит на вечеринку после работы, нервный и измученный; обгоревший человек — это тот, кто даже не потрудился появиться ».

Выгорание — это полная потеря мотивации и энергии без признаков облегчения. И хотя когда-то он использовался только для обозначения крайностей, с которыми сталкиваются медицинские работники, полицейские, пожарные и те, кто занимается травмами и социальными службами, сегодня выгорание на рабочем месте затрагивает всех .